Как здоровья: Как поддерживать здоровый образ жизни

Содержание

Как поддерживать здоровый образ жизни

Преимущества ЗОЖа

Здоровый образ жизни оказывает существенное влияние на иммунитет. Согласно опросу тех, кто недавно поменял свой образ жизни, после начала ЗОЖ заметно улучшилось самочувствие, настроение и изменилось мировосприятие.

Кроме того, стремление вести более здоровую жизнь способствует следующим улучшениям:

  • Сокращается частота рецидивов хронических заболеваний;
  • При пробуждении нет усталости, чувствуется прилив сил;
  • Наблюдается повышенная выносливость на спортивных тренировках;
  • Сокращается частота простудных заболеваний и снижается их тяжесть;
  • Кожа становится более упругой и чистой.

Кроме того, исследования показывают, что такой образ жизни позволяет снизить вероятность развития ряда возрастных заболеваний. Кроме того, это отличный пример для близких людей, и, в первую очередь, для детей.

Основы и методы формирования здорового образа жизни

Здоровый образ жизни имеет 7 основных «столпов»: физическая активность, сбалансированное питание, отсутствие вредных привычек, гигиенический уход, полноценный сон и отдых, оздоровительные процедуры и эмоциональный настрой. Если следить за всеми этими аспектами, качество жизни и самочувствие существенно улучшаются.


Соблюдение правильного питания

Здоровье внутренних органов, внешний облик, самочувствие и иммунитет напрямую зависят от того, что мы употребляем в пищу. Здоровый образ жизни предполагает исключение ароматизаторов, усилителей вкуса, жирных продуктов, красителей и консервантов, или, как минимум, их сокращение.

Вот основные правила:

  • Не стоит ни голодать, ни переедать – и то, и другое негативно сказывается на самочувствии. Нельзя испытывать чувство голода и, наоборот, переедать. Старайтесь следить за тем, чтобы ежедневная норма калорий составляла 1700-1900 ккал (норма для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, для мужчин дневная калорийность выше примерно на 300-400 ккал).
  • Пейте чистую воду. Желательно употреблять в день от 1.5 до 2 литров воды (не чая, кофе, сока и т.п.)
  • Сократите количество сладостей в рационе. Если хочется сладкого – отдавайте предпочтение свежим овощам и сухофруктам. Также можно употреблять горький шоколад в умеренных количествах.
  • Ешьте как минимум 4-5 раз в день небольшими порциями. По окончании трапезы должно оставаться ощущение легкого голода.
  • Суточное меню должно содержать мясо или рыбу, овощи и фрукты, крупы, кисломолочные продукты. Питайтесь разнообразно.
  • Ужинать желательно не менее чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном есть нежелательно.
  • Исключите из рациона фастфуд, жирные и копченые продукты.
  • Отдавайте предпочтение варке, тушению или запеканию продуктов.

Если раньше вы не следили за питанием, вам может быть тяжело резко поменять рацион. Попробуйте начать с малого – уберите из рациона жирные соусы и продукты, которые их содержат, избегайте усилителей вкуса и химических добавок в пище, откажитесь от продуктов быстрого приготовления, полуфабрикатов, кондитерских изделий, увеличьте долю фруктов и овощей в меню. Выполнение каждого из перечисленных пунктов станет шагом к здоровому питанию.


Физическая активность

Недостаток физической активности приводит к снижению скорости обмена веществ, развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистым и неврологическим патологиям.

Если ваша работа не связана с движением, постарайтесь сами увеличить активность. Нормальным считается проводить в движении не менее 1 часа в день (это около 8000-10000 шагов). Ученые доказали, что каждая минута активности влияет на состояние организма в долгосрочной перспективе – это значит, что даже подъем по ступенькам, а не на лифте, уже приближает вас к здоровью.

Увеличить ежедневную активность можно, заведя привычку начинать и заканчивать день легкой разминкой. Если вы ездите на работу на общественном транспорте – выйдите на 1-2 остановки раньше и пройдите этот путь пешком. Очень полезно делать перерывы, если у вас сидячая работа. В выходные дни займитесь фитнесом, сходите на прогулку или в бассейн. Этих мер вполне достаточно для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.


Гигиенический уход

Личная гигиена – одна из составляющих ЗОЖа. В первую очередь это касается ротовой полости. Нужно как минимум два раза в день чистить зубы, причем уделять внимание всей полости рта. Помимо стандартного набора, состоящего из зубной щетки и пасты, обзаведитесь ирригатором, зубной нитью и ополаскивателем для полости рта. Несоблюдение этих правил чревато не только развитием кариеса, но также угрозой развития пародонтита и заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Также важно содержать в порядке дом: регулярно проводить влажную уборку, не допускать скопления пыли, ежедневно проветривать комнаты.


Соблюдение режима дня

Ученые пришли к выводу, что для здоровья и хорошего самочувствия важны продолжительность сна и его регулярность. Каждый человек должен спать как минимум 7 часов в сутки. При этом засыпать и просыпаться желательно в одно и то же время. Конечно же, иногда можно делать исключения, например, в выходные дни.


Эмоциональный настрой

Нервные напряжения, постоянные срывы, стрессы – все это негативно сказывается на настроении, самочувствии и здоровье в целом. Специалисты рекомендует придерживаться следующих советов:

  • Не тревожьтесь из-за того, чего не можете изменить. Если справиться с тревожностью не удается – обратитесь за помощью к психологу.
  • Мыслите позитивно, в любой ситуации находите положительные моменты.
  • Не держите зла, отпустите все обиды, не завидуйте и не делайте людям зла.
  • Старайтесь избегать стрессовых ситуаций.

Как образ жизни влияет на здоровье и продолжительность жизни

Принято считать, что привычка формируется в течение 21 дня. Следуя вышеперечисленным правилам, вы можете сформировать привычку, которая поможет вам продлить жизнь и затормозить процесс старения. Очень важно соблюдать основы ЗОЖ в комплексе. То есть если вы следите за личной гигиеной, занимаетесь спортом и правильно питаетесь, но при этом курите – вредная привычка может затормозить позитивные изменения.


Привычка жить здорово

Если вы соблюдаете здоровый образ жизни – постарайтесь сделать все возможное, чтобы передать полезную привычку своим детям. С раннего возраста приучайте ребенка к правильным действиям.

  • С раннего возраста отдайте ребенка в спортивную секцию.
  • Хотя бы раз в неделю выезжайте на природу.
  • Иногда отказывайтесь от общественного транспорта и автомобиля, ходите пешком больше.
  • Регулярно посещайте врача для профилактического обследования организма.
  • Старайтесь не приучать ребенка к фастфуду, сладостям и продуктам с содержанием химии в составе.
  • С самого детства обучите малыша правилам личной гигиены.
  • Привлекайте ребенка к домашней уборке.

ЗОЖ не должен доставлять дискомфорта, все действия должны быть в радость. Прививайте полезные привычки постепенно. Для начала привыкните к новой пище, затем начните утром делать зарядку и т.д. Со временем вы начнете чувствовать себя лучше и спокойнее, и сможете достичь целей, которые казались раньше недостижимыми.

Здоровый образ жизни при аллергии

Аллергия — коварная вещь, против которой до сих пор не существует «волшебных» методов и препаратов, которые однозначно бы устранили риск ее развития. Однако, каждый из нас может поставить на ее пути серьезный барьер при помощи здорового образа жизни. Сделать это, на самом деле, довольно легко, ведь все что нужно — сила воли и грамотные рекомендации. С последними мы вам поможем, а вот силу воли постарайтесь воспитать в себе сами — поверьте, она вам точно пригодится.

Все рекомендации, изложенные ниже, относятся к так называемой неспецифической профилактике, то есть своду общих, и доступных практически каждому, мер по здоровому образу жизни, которые помогут снизить проявления болезни. А вот специфическая профилактика направлена на конкретную причину болезни или факторы, ее вызвавшие. В контексте аллергических болезней специфическая профилактика это, например, АСИТ (прим. — сокр. от аллергенспецифическая иммунотерапия)

1.

Какой бывает профилактика? Общие рекомендации при аллергиях

Здоровый образ жизни при аллергии — комплекс профилактических мер, которые делятся на первичные и вторичные.

Первичные направлены на снижение риска развития аллергий у детей и взрослых, особенно если у них есть факторы, повышающие вероятность их возникновения. Свод правил здесь довольно суровый — от многого придется отказаться и тут все зависит от… верно! Силы воли и желания побороться с надоевшей аллергией.

Итак, вот что вам нужно будет делать

1:

  • Правильно питаться во время беременности, если есть наследственные факторы риска аллергии.

  • Отказаться от курения, и строго-настрого исключить пассивное курение. Кто-то курит рядом — отходим в сторону или вежливо просим удалиться зловредного курильщика на максимальное расстояние от вас .

  • Выполнять регулярную посильную физическая нагрузку. Утро за окном? Тогда начинаем простую зарядку — приседания, отжимания, гантели небольшого веса — но, конечно, только после консультации с физиотерапевтом.

  • Следить за домашней пылью. Появилась? Берем тряпку и устраиваем влажную уборку. Много ковров в доме? Лучше их скатать и убрать.

  • И самое сложное — отказаться от любимого фастфуда и джанк-фуда. В корзину придется отправить все «самое вкусное» в доме — чипсы, попкорн, соленые и сладкие орехи, газировку, семечки и т. п. Да, и не забудьте предупредить друзей, чтобы не приносили вам подобные продукты, когда соберутся в гости. Меньше соблазнов будет сорваться.

С первичными мерами мы разобрались, но остались вторичные. Зачем они нужны? Чтобы проводить профилактику обострения при уже имеющейся болезни.

В этом случае список запретительных мер придется еще немного расширить. Вот что нужно будет делать и за чем пристально следить1:

  • Использовать все меры первичной профилактики. То есть весь список, озвученный выше. Да-да — никаких отступлений от него, если не хотите, чтобы кашель, чихание, сыпь или еще какие-то проявления аллергии не вернулись.

  • Точно знать, какие продукты, лекарства, растения, косметика могут вызвать обострение и… не использовать их ни в коем случае.

  • Проводить мероприятия по профилактике и лечению аллергии, назначенные врачом. Все, что доктор прописал — выполняем неукоснительно1.

Итак, мы узнали про общие методы профилактики аллергопатологий. Но что делать в случае с каждой конкретной аллергией? Рассмотрим на нескольких примерах.

Здоровый образ жизни при атопическом дерматите

В этом случае дом или квартира должны превратиться практически в хирургическую палату — исключение провоцирующих факторов должно включать в себя животных, пылевых клещей, вредных примесей в воздухе, в том числе дыма от курения, духи, освежители воздуха — то есть максимальное сокращение элементов противоречащих принципам «гипоаллергенного быта». Также необходимо минимизировать факторы, которые могут раздражать кожу: грубые ткани, синтетика, моющие и чистящие средства, высокая или низкая температура в помещение. При занятиях спортом так подбирать нагрузку, чтобы потеть по минимуму: пот раздражает кожу

1. За кожей нужно ухаживать в соответствии с течением заболевания. Важно высыпаться, меньше нервничать, соблюдать гипоаллергенную диету по назначению врача. Если же атопический дерматит развивается у младенца, то рекомендуется введение прикорма не ранее пятого месяца, при этом должны использоваться только продукты с низкой аллергенностью.

Здоровый образ жизни при бронхиальной астме

Терапия бронхиальной астмы всегда начинается с соблюдения здорового образа жизни. И соблюдать его, чаще всего, необходимо на протяжении всей жизни. Именно это поможет снизить риск возникновения приступов и развитие астматического статуса. Прежде всего рекомендуется уменьшить или исключить контакты с домашними животными, сухими кормами (а также сеном для хомячков и кормом для рыбок), подстилками и лотками. Использовать гипоаллергенное постельные принадлежности и белье. Каждый день проводить влажную уборку, использовать пылесос с HEPA фильтром, снять и убрать подальше ковры, тяжелые шторы, массивные покрывала и прочий, провоцирующий аллергии текстиль. Также неплохо нормализовать массу тела, с помощью физической нагрузки и диет по согласованию с врачом2.

Итак, резюмируем. Чистота и гигиена, дозированная физическая нагрузка, тщательный подбор продуктов и одежды могут стать самыми важными факторами повышения вашего качества жизни, снижения частоты аллергических обострений и здоровья в целом. И, конечно, сила воли, чтобы все это неукоснительно соблюдать. Но знаете что? Мы в вас верим!

ГБУ РО «ЦМР № 2» в г. Новошахтинске — Здоровье

Что такое здоровье — Основы здорового образа жизни — Как сохранить здоровье

XXI век ознаменовался огромными открытиями и бурным развитием технологий в самых различных областях человеческой деятельности. Однако, несмотря на это и многомиллиардные суммы, выделяемые на исследовательские работы в области медицины, люди болеют и умирают раньше времени.

Каждый день открывается огромное количество новых аптек. Каждый день в мире появляется более 500 новых наименований лекарств. Каждый день в мире появляются тысячи новых, разнообразных, казалось бы, более совершенных продуктов питания. Но, тем не менее, с каждым годом возрастает количество самых различных заболеваний. Появляются новые, ранее неизвестные, возвращаются старые, вроде бы уже давно побежденные болезни. И чем больше человек борется с ними, тем больше их возникает. 

А может быть мы ищем здоровье не там, где следует?

Все мы учились в школе, в институте, где изучали большое количество предметов: нужных и ненужных. Затем в процессе жизни мы приобрели огромное количество знаний, опять-таки: нужных и ненужных. Но, к сожалению, мы никогда не изучали самого главного предмета в нашей жизни — «Как сохранить здоровье и продлить свою жизнь». За незнание этого предмета человек расплачивается самым ценным, что у него есть — временем.

Как часто мы вспоминаем о своём здоровье? По большей части мы вовсе не вспоминаем о нем до тех пор, пока не возникает ситуация, когда нужно уже его поправлять, иными словами, пока не заболеем. Однако можно ли назвать такое положение вещей правильным? Не лучше ли заранее позаботиться о том, чтобы не болеть вовсе? Ведь болезнь практически всегда является результатом неверных действий, мыслей человека, и его образа жизни.
Всемирная организация здравоохранения утверждает, что экология влияет на здоровье человека на 20%, наследственность — на 10%, медицина также — на 10%, а образ жизни на 60%.

Возможно, Вы удивитесь тому, что здоровье человека зависит от медицины и здравоохранения лишь на 10%, но это действительно так, ведь абсолютное большинство врачей являются профессионалами в области болезней, а не здоровья и здорового образа жизни.

       Любой человек вполне способен разобраться в том, что полезно, и что вредно для его здоровья. 

 

                                               Что такое здоровье?

                 Здоровье — это не просто отсутствие болезни. Здоровье — это такое состояние, когда в человеке присутствует обилие жизненных сил, переполняющих наше тело, мозг и душу чувством радости жизни,                         высоким уровнем энергии, равновесием эмоций, остротой и ясностью ума. А теперь спросите себя: «Как давно Вы это ощущали? Как долго длится у Вас такое состояние?». 

 

 

Статьи, которые помогут изменить образ жизни, в сторону здоровья.

Информационно — коммуникационная компания «Укрепление общественного здоровья»  Перейти

  1. Как правильно питаться.   Скачать

  1. Физическая активность – основа здорового образа жизни Скачать

  1. Сердечно-сосудистая система. Факторы риска и профилактика заболеваний. Скачать

  2. Коротко о вреде курения.  Скачать

  3. Туберкулез и его профилактика. Скачать

  4. Здоровое питание и факторы влияющие на его формирование.Скачать

  5. ПАМЯТКА. Предупреждение укусов клещей. Меры профилактики. Скачать

  6. Диспансеризация и её польза: Скачать

  7. Профилактика осложнений сахарного диабета Скачать

  8. «Здоровый образ жизни как основа долголетия» Скачать

  9. Профилактика ВИЧ-инфекции Скачать

  10. Профилактика ожирения  Скачать

  11. Не прокури свое здоровье Скачать

  12. Гиподинамия — бич современного общества  Скачать

  13. Реабилитация пациентов, перенесших инсульт —  Скачать

  14. Реабилитация больных с заболеваниями опорно-двигательного аппарата Скачать

  15. Питание больного с сердечной недостаточностью  Скачать

  16. Как защититься от короновируса 2019-nCoV ! Скачать

  17. Движение  — наша жизнь.   Скачать

  18. Нарушение мозгового кровообращения  Скачать

  19. Остеопороз — «тихая эпидемия»  Скачать

  20. Осторожно! Поллиноз!  Скачать

  21. Поваренная соль в нашей жизни  Скачать

  22. Пресс -релиз к всемирному дню здоровья Скачать

  23. Аретриальная гипертония  Скачать 

  24. Как уберечь себя от укусов клещей  Скачать 

  25. Правила личной гигиены  Скачать 

  26. Спайс — замаскированный наркотик  Скачать

  27. Международный день брьбы с наркоманией Скачать

  28. Всемирному дню сердца посвящается  Скачать  

  29. Меры профилактики коронавируса Скачать

  30. Берегите кости смолоду  Скачать

  31. Скажем стоп гриппу и ОРВИ! Скачать

  32. Курить уже не модно Скачать 

  33. Интересные факты о сахарном диабете Скачать 

  34. Сохраним здоровье бронхов Скачать 

  35. Всемирному дню борьбы со СПИД Скачать 

Как здоровье стало самоцелью — Ведомости

Молодым успешным бизнесменам в целом свойственно мессианство, стремление делиться с миром не только профессиональными кейсами, но и ценностями, думами о будущем человечества, рецептами прогресса и коррекции общества. Объяснить это несложно: успех в бизнесе кажется им производным от их интеллектуальных, волевых и эмоциональных достоинств, а раз так, то людям вокруг не мешало бы эти достоинства учесть, чтобы не оставаться лузерами.

Чаще этот комплекс проявляется в инновациях, особенно среди создателей цифровых платформ: трансформация социальной среды здесь наиболее заметна, публичность максимальная, аудитория подготовлена. Сами инновации тесно связаны с фигурой основателя как автора ключевой идеи, поэтому некоторый нарциссизм для фаундера неизбежен. Типаж проповедника-бизнесмена был задан Стивом Джобсом, который прекрасно вписался в образ визионера, подверженного мистическим озарениям.

Похожая ролевая модель могла проявляться в бизнесе и раньше, но она была, скорее, финалом пути – старики учили детей. Теперь дети вежливо отодвигают их в сторону: «Не вам проектировать новый мир, да вы его и разглядеть-то не сможете».

Поэтому наставление основателя Telegram Павла Дурова на тему «как быть вечно молодым и обмануть время» кажется здесь вторичным, но оно нам дорого как продукт российского происхождения. Его рецепты можно разбить на три группы: питание (отказаться от мяса, алкоголя, чревоугодия), эмоциональный баланс (избегать стрессов) и образ жизни (меньше работать и дольше спать, заниматься спортом, жить в одиночестве). Дуров говорит, что это не столько его метод, сколько результат наблюдений за окружением. Послание хорошо отражает современную городскую культуру, в которой связи между людьми ослабевают, а религия заменяется культом ЗОЖ.

Для людей старших поколений здоровье, как и внешний вид, было, скорее, не целью, а средством, способом получить то, от чего Дуров рекомендует избавиться, – и вести если не порочный, то удалый образ жизни, когда надо много работать, переживать эмоции, быть в живом общении и редко просыпаться в одиночестве. В этой скачке молодость сжигалась, но горела красиво. Теперь конструкция переворачивается, здоровье становится не ресурсом, а самоцелью.

Современный человек вытесняет на периферию сознания все, что связано с болезнью, смертью и горем. Культура становится анестетиком и средством самозабвения, технологии имитируют бессмертие. Идеал, как в античные времена, молодое, здоровое, хорошо обеспеченное тело. С одной разницей: основным местом жизни этого тела становится уже не античный полис, а цифровая среда. Ведь если с реальным телом по рецепту Дурова вдруг ничего не получится, можно вполне удовлетвориться цифровой оболочкой.

Как здоровый образ жизни меняет будущее – новости МЕДСИ

22.10.2019

О роли здорового образа жизни в формировании стратегии будущего и как меняется профессия врача сегодня, с учетом современных реалий, расскажет главный врач детских клиник МЕДСИ в Благовещенском переулке и на Пироговской, кандидат медицинских наук, врач-педиатр Татьяна Вячеславовна Семенычева на первом в России бизнес-форуме семейного формата для подростков 12-17 лет и их родителей «Берёzка».

26-27 октября форум объединит более 5 000 подростков и их родителей̆ для раскрытия потенциала ребят, определения их пути в образовании, преемственности в бизнесе, реализации возможностей̆ в будущей профессии и предпринимательстве. Уже сейчас участниками сообщества форума являются известные предприниматели и топ-менеджеры, для которых будущее их детей представляет большую ценность.

На два дня подростки окунутся в мир будущего, освоят новые профессии, навыки знакомств и предпринимательства. На форуме речь пойдет не только о будущих профессиях, под руководством опытных специалистов в ходе мастер-классов участники научатся применять полученные знания на практике.

Программа построена в современном формате, подходящем как для подростков, так и для их родителей. Местом проведения выбран инновационно-образовательный комплекс «Техноград» на ВДНХ, где создана идеальная атмосфера для обучения и развития.

Приглашенным спикером форума станет главный врач детских клиник МЕДСИ в Благовещенском переулке и на Пироговской, кандидат медицинских наук, врач-педиатр, аллерголог-иммунолог Татьяна Вячеславовна Семенычева. 26 октября, с 14.00 до 15.00 она выступит перед участниками форума и расскажет о важности здорового образа жизни,  как вредные привычки влияют на подростка и почему, а еще о том, как быстро сейчас меняется и развивается профессия врача, и почему сегодня здоровье – одна из главных и важных инвестиций в свое будущее.

В программе мероприятия также психологические тесты и профориентационные рекомендации, выступления о специфике взаимодействия с поколением Z, интерактивные игры по построению бизнеса и предпринимательства, развитию преемственности в бизнесе, выступления блогеров, мастер-классы в сфере: IT, блогерства, спорта, робототехники, нанотехнологии, дизайна, мультипликации, кино и TV. Вечерняя программа, подготовленная партнером мероприятия – Академией Игоря Крутого, с участием известных музыкальных исполнителей, не оставит равнодушными никого из участников.

В рамках форума для подростков и родителей будет организована интеллектуальная игра «Что? Где? Когда?».

Стать участником форума можно, зарегистрировавшись по ссылке https://f-berezka.timepad.ru/event/1089358/

Дата и место проведения:

26 – 27 октября 2019 г., 11.00 – 21.00.

«Техноград» Москва, ВДНХ, проспект Мира, 119, стр. 63

Как спорт влияет на здоровье человека?

Занятия спортом и любые физические нагрузки обеспечивают большие преимущества для организма человека, его здоровья, улучшает кардиореспираторную и мышечную систему, кости, продлевает продолжительность жизни. Спортивные занятия также могут не дать развитие таких заболеваний, как рак и дает положительное развитие психологическому здоровью человека, снижает стрессовое состояние и депрессии.

Спорт положительно влияет на следующие аспекты:

1. Снижается и поддерживается в норме масса тела. Спортивные тренировки способствуют долгосрочному уменьшению массы вашего тела и, при постоянных тренировках, не дает возможности ее набора. Тренировки в различных подвижных видах спорта всегда повышают все метаболические процессы, и дает возможность увеличивать мышечную массу тела при этом идет сжигание калорий. Необходимое количество физической нагрузки должно меняться в зависимости от типа телосложения человека и его конституции тела. Специалисты утверждают, что 2,5 – 5 часов более или менее интенсивной физической нагрузки могут помочь вам в похудении и достичь стабильности в весе.

2. Состояние сердечно-сосудистой системы. Спортивные тренировки позволяют людям любого возраста поддерживать и улучшать сердечное здоровье, легкие и кровеносные сосуды. Физические тренировки и активность понижают риск, который связан с инфарктами и инсультами. Как показывает медицинская статистика, в основном сорок процентов смертей в связи с ишемическими болезнями сердца, которые вызваны недостачей физической нагрузки, ожирениями, стрессами, депрессиями или повышением кровяного давления. Физические тренировки и упражнения, естественно, дают возможность предотвратить некоторые проблемы со здоровьем, а также могут понизить риск развития ишемии где-то на пятьдесят процентов.

3. Здоровые и крепкие кости и мышцы. Чем старше вы становитесь, тем спортивные тренировки становятся более важными для вас, для ваша здоровья, костей, суставов и мышц. Для тренировок обязательно необходимо заниматься в специальной и удобной спортивной одежде и обуви.

4. Снижается риск заболеваний онкологии. Физическая активность снижает риски возникновения различного рода онкологии, особенно рака толстой кишки, практически на девяносто процентов, как показывают научные исследования. Также тренировки в любых видах спорта уменьшают возможности заболевания и развития рака груди и легких.

Собираетесь выходные провести на природе? Тогда вам необходимо взять с собой лосьон защитный от летающих насекомых Eco Bio, Baby Anthyllis. Приобрести его можно на сайте http://www.cosmetics-bag.ru/product/loson-zashitnyj-ot-letajushih-nasekomyh-125-ml-eco-bio-baby-anthyllis-bebi-antilis/. Он защит вас и ваших детей от насекомых, и не принесет вреда вашему здоровью.


Как здоровье зубов влияет на сердечно-сосудистую систему

Заболевания полости рта негативно сказываются на работе сердечно-сосудистой системы. Риск инфаркта у людей, имеющих проблемы с зубами и деснами, на 25% выше, чем у тех, кто может похвастаться здоровыми зубами.

Как влияет состояние полости рта на сердце?

Ведущий стоматолог компании «Колгейт» Трейси Сандилендс на основании масштабного исследования выявила четкую взаимосвязь между развитием сердечно-сосудистых болезней и состоянием ротовой полости. У пациентов с санацией зубов и здоровыми деснами проблемы с сердцем встречались в соотношении 2 из 10. Тогда как среди людей с кариесом и воспалением десен этот показатель составил 6 из 10. Работа стоматолога была опубликована в научном журнале Gainesville Sun.

Российские стоматологи полностью согласны с выводами зарубежной коллеги. Врачи считают, что ничего удивительного в выявленной взаимосвязи нет и механизм ее крайне прост: при проблемах с зубами и деснами у пациента активизируется бактериальное воспаление, бактерии попадают в кровоток, оказывая воздействие на сердце и сосуды.

Вред зубного налета

В ходе исследований также было выявлено влияние зубного налета на состояние кровеносных сосудов и артерий. Выяснилось, что люди с желтым, коричневым или черным налетом на зубах чаще других имеют бляшки на стенках сосудов. Появление бляшек приводит к развитию атеросклероза, а в тяжелых случаях к смертельному исходу. По данным ВОЗ до 67% россиян после 45 лет имеют бляшечные образования.

Снизить риск развития атеросклероза и других болезней сердечно-сосудистой системы можно, регулярно заботясь о полости рта. Рекомендации очень просты и легко выполнимы:

  1. Если у вас здоровые зубы, то достаточно визита к стоматологу не реже 1 раза в год.
  2. При наличии проблем с зубами и деснами выполняете санацию каждые 3-6 месяцев.
  3. Соблюдайте гигиену ротовой полости, каждые 6-12 месяцев делайте профессиональную чистку.

Подробнее об уходе за зубами для снижения риска болезней сердца и сосудов вам расскажет стоматолог после осмотра.

Как спросить о чьем-то здоровье

Всем привет! Меня зовут Алиша. В этом уроке я расскажу о том, как спросить о чьем-либо здоровье или о любых травмах, которые у него могут быть. Мы поговорим о вопросах, которые вы можете использовать, некоторых ответах и ​​некоторых вещах, на которые следует обратить внимание, когда вы задаете эти вопросы. Итак, приступим.
Хорошо, сначала я хочу начать с этого списка вопросов, которые вы можете задать людям об их состоянии.Эту первую группу вверху вы можете использовать, чтобы спросить о болезни, поэтому болезнь означает болезнь.
Первое — очень общее выражение.
«Ты хорошо себя чувствуешь?»
Вы можете использовать это, когда видите кого-то, может быть, он выглядит усталым, может быть, он может быть больным или, может быть, он выглядит, может быть, грустным, вы даже можете спросить в этом случае.Итак, вы себя хорошо чувствуете? — это общее, дружелюбное и заботливое выражение. Мы склонны использовать его немного взволнованным голосом, например…
«Ты хорошо себя чувствуешь?
Это хороший подходящий способ задать этот вопрос.
Еще один…
«Как вы себя чувствуете?»
«Как вы себя чувствуете?»
«Как вы себя чувствуете?» это тот, который мы используем, когда знаем, что другой человек болен, например, как мы видели его вчера, и он простудился.Сейчас мы хотим проверить их состояние.
«Как вы себя чувствуете?»
Итак, это то, что мы используем после того, как увидели больного человека или, может быть, он выздоравливает. Итак, как вы себя чувствуете, тоже довольно дружелюбный.
Если вы хотите быть прямым, вы можете сказать…
«Вы больны?»
«Вы больны?»
Так что это хорошо, если вы слышите чей-то кашель или, может быть, его глаза красные, что-то может быть визуально, или вы можете слышать это, как вы знаете, они звучат ужасно, может быть.Можно сказать…
«Вы больны?»
Было бы неплохо использовать тревожный тон голоса.
Если вы спросите, больны ли вы, и звучите холодно и безразлично, вы не покажетесь очень дружелюбным. Итак, если вы хотите показать, что заботитесь о состоянии другого человека, спросите…
«Вы больны?»
«Вы больны?»
Намного приятнее.
Если у вас есть предположение, вы по какой-то причине хотите догадаться о состоянии другого человека, вы можете спросить…
«Вы простужены?»
«Вы простужены?»
Итак, простуда — это общее слово, которое мы используем для обозначения легкого недомогания, когда наш нос может забиться, что означает, что он не работает должным образом, трудно дышать, и, возможно, нам нужно использовать салфетки. много, чтобы остановить это.Может, болит горло, а может, кашель. Итак, это самые частые ощущения, общие симптомы простуды.
Спросить об этом…
«Вы простужены?»
Это довольно распространенное явление, особенно в холодные месяцы.
И напоследок…
«Ты в порядке?»
«Ты в порядке?»
Это очень похоже на «Ты хорошо себя чувствуешь?»
Но, с тобой все в порядке, мы можем использовать его не только для лечения болезней.Итак, я поставил это между болезнью и травмой. Мы используем «ты в порядке», чтобы говорить о болезни, да. «У тебя все нормально?» Но мы также используем его, если кто-то мог получить травму. Так, например, если я что-то уронил себе на ногу или, может быть, я упал, кто-нибудь может спросить меня…
«Ты в порядке?»
Значит, есть ли у вас травмы? У тебя есть травмы? У тебя все нормально?
Мы также можем использовать это, чтобы поговорить об эмоциональном состоянии человека, например, может быть, он действительно расстроен или происходит что-то плохое, и вы можете спросить об его эмоциональном состоянии.Вы можете использовать для этого. Итак, это касается травм и болезней.
Еще один. Эта, вот здесь, эта группа конкретно связана с травмами. Так что травмы похожи на несчастные случаи, когда что-то случилось с нашим телом, и в результате мы пострадали. Итак, вы можете задать этот вопрос…
«Тебе больно?»
«Тебе больно?»
Итак, опять же, если я упаду или произойдет какое-то происшествие, я хочу спросить о состоянии другого человека, я могу сказать…
«Тебе больно?»
«Тебе больно?»
Значит, есть ли у вас травмы? Тебе больно звучит гораздо ближе, гораздо дружелюбнее.Есть ли у вас какие-либо травмы, звучит вежливо и, возможно, что-то вроде того, что может использовать врач. Друг или близкий вам человек может сказать…
«Тебе больно?»
Ладно, еще один, посерьезнее…
«У вас кровотечение?»
«У вас кровотечение?»
Так что, возможно, у вас порез, похожий на несчастный случай, связанный с кухонным ножом, и кто-то спрашивает: «У вас кровотечение? Итак, кровотечение — это, знаете ли, кровь — это красное вещество внутри нашего тела.У вас кровотечение означает, что кровь выходит из вашего тела, так что это отчасти гротеск, отчасти отвратительно думать об этом, но задавать этот вопрос, например, в случае пореза, может быть, это действительно серьезно, вы можете спросить это …
«У вас кровотечение?»
Да или нет?
Хорошо, наконец…
«Где болит?»
«Где болит?»
Так, например, если у вас есть травма, и вы повредили ногу или руку, и вам нужно конкретно указать место, где произошла травма, врач или кто-то другой может спросить…
«Где болит?»
«Где болит?»
Что означает, какая точка вашего тела наиболее болезненна?
Так, например, я сломал себе запястье, и врач может сказать: «Где болит?» Я мог бы сказать: «Здесь болит», болит запястье, болит сейчас.Так что вы можете указать и ответить на этот вопрос. «У меня здесь болит.»
Хорошо, наконец, последний вопрос в этом списке — вопрос, связанный с восстановлением. Итак, я упомянул об этом, как вы себя чувствуете, который мы можем использовать для некоторого выздоровления. Мы также можем использовать это, может быть, как через неделю после серьезной болезни, может быть, или как, даже через несколько часов после, может быть, что-то неприятное, например.
«Вам лучше?»
«Вам лучше?»
Итак, это лучше, мы видим сравнительную форму.Это значит, чувствуете ли вы себя лучше, чем раньше. Типа, ты чувствуешь себя лучше, чем вчера? Вы чувствуете себя лучше, чем несколько часов назад? Это значит, что лучше, чем раньше.
Хорошо, у нас есть эти группы; вопросы, связанные с болезнью, вопросы, связанные с травмами, и несколько вопросов, связанных с выздоровлением. Итак, чтобы ответить на эти вопросы, вы можете сказать «да» и дать некоторые пояснения.Я перейду к этому через минуту. Вы можете сказать «немного» или, извините, «немного устал», просто немного устал.
Так что это хороший, хороший ответ на…
«Вы больны?»
или
«Вы простужены?»
или
«Ты в порядке?»
Если вы не болеете, но чувствуете себя немного подавленным, вы можете использовать это…
«Немного устал.”
«Вы больны? Хм, просто немного устал ».
Если у вас все в порядке, без проблем, вы можете сказать…
«Нет, я в порядке».
«Нет, я в порядке».
Типа: «Ты болен? Нет я в порядке.”
Итак, это когда вы используете в прямом ответе на вопрос, связанный с болезнью, например…
«Вы больны?»
или
«Вы простужены?»
или
«Ты в порядке?»
Вы могли бы здесь: «Нет, я в порядке» в ответ на это, но я думаю, что лучше ответить: «Да, я в порядке / Да, я в порядке.”
Еще один хороший вариант: «Вам больно? Нет я в порядке.» Так что вы можете услышать это и в этом случае. Итак, опять же, прямых ответов на прямые вопросы нет. Но, если вы хотите описать свои симптомы, вы хотите объяснить что-то вроде…
«Вы больны? Да.»
Вы можете использовать один из этих шаблонов.
«У меня есть / ан», в зависимости от ситуации, а затем опишите вашу болезнь или травму, например…
«Да, я простужена».
или
«Да, у меня сломана рука.”
или
«Да, у меня болит голова», например.
Если вы говорите о другом человеке, например о коллеге или друге, вы можете сказать
«Он / она имеет…», обратите внимание на изменение спряжения, «у нее есть a…, «может быть, сильный кашель. Например, у нее сильный кашель, или у нее болит спина, или у него болит голова. Таким образом, вы можете объяснить свои симптомы или свое физическое состояние с помощью этих шаблонов, например «у меня есть» или «у него есть». Вы также можете использовать шаблоны вроде «У меня болит голова» или «У меня болит живот». Оба хороши.
Хорошо, я хочу ввести пару фраз, которые нужно использовать осторожно. Итак, я перечислил эти три, потому что, если вы спросите их слишком прямо, вы можете вызвать у другого человека чувство обиды, поэтому он может рассердиться или расстроиться из-за этого вопроса, поэтому давайте взглянем.
Первый…
«Вы немного не в погоду».
Это выражение прямо здесь, «в погоду», это значит плохо, плохо выглядишь. Вы выглядите немного, «немного» означает немного.
«Вы немного не в погоду.”
Значит, похоже, ваше состояние не очень хорошее. Причина, по которой он попал в категорию «используйте осторожно», заключается в том, что, если вы просто скажете это прямо, например, коллеге, он может обидеться. Может быть, этот человек чувствует себя хорошо, вроде нет проблем, он не болен, он не устал, так что это все равно, что вы прямо говорите: «Ты сегодня плохо выглядишь». Так что будьте осторожны с этим. Мы бы использовали это, лучший случай использовать это в ситуации, когда сотрудник в этом случае сказал нам: «Я чувствую себя немного больным» или «Я простужен».Затем вы можете ответить: «Да, вы немного не в себе», чтобы посочувствовать этому человеку.
«Понятно. Сегодня ты немного не в себе погоду ».
Так намного лучше. Я не рекомендую просто подходить к кому-то и комментировать вроде…
«Сегодня вы немного не верите в погоду.”
Похоже, вы просто говорите…
«Ты сегодня плохо выглядишь».
Так что будьте осторожны с этим.
Они похожи.
«Ты не так хорошо выглядишь.”
«Ты не так хорошо выглядишь».
Итак, это распространенный метод, который используют, например, при болях в животе или при головных болях, например, для людей с этим визуальным изображением, например, сильным визуалом их дискомфорта, например, они держат голову или их осанка изменилась, потому что их боли в животе. Если вы это видите, и вы немного поговорите с ними, и они скажут: «У меня болит живот» или «У меня болит голова», а затем вы продолжите и скажете:
«Ах, ты не так хорошо выглядишь.Может, тебе пора домой.
Так намного лучше, гораздо лучше посочувствовать после того, как вы получите информацию. Опять же, не подходите к кому-то и не говорите: «Ты не так хорошо выглядишь», если только вы не очень близки с этим человеком.
Здесь то же самое с…
«Он / она не очень хорошо звучит.”
И снова точка спряжения глагола …
«Ты плохо выглядишь».
«Он не очень хорошо звучит».
Итак, «звук» здесь относится к чему-то, что мы можем слышать, поэтому мы могли бы использовать это как кашель, может быть, или, может быть, чей-то голос пропал, например.Что-то, что мы слышим, мы этим пользуемся. Итак, если у вашего коллеги действительно сильный кашель, вы можете сказать…
«Он не очень хорошо звучит».
или
«Она не очень хорошо звучит».
Но опять же, просто будьте осторожны, например, если ваш коллега услышит этот комментарий, он может расстроиться, особенно если все в порядке, но просто используйте это как бы, чтобы выразить свое сочувствие.Так что не надо, не говорите слишком прямо, если хотите это использовать. Если вы когда-нибудь беспокоитесь, попробуйте вместо этого что-нибудь из этого. Они немного мягче и менее прямолинейны, и задаете вопрос просто заботливым голосом.
Хорошо, это введение в некоторые вопросы и некоторые ответы, которые вы можете использовать, чтобы говорить о здоровье, а также говорить о травмах и других вещах, связанных с физическим состоянием. Я надеюсь, что это было полезно для вас.Если у вас есть какие-либо вопросы или комментарии, или если вы хотите попрактиковаться в составлении примера предложения, пожалуйста, сделайте это в разделе комментариев к этому видео. Большое спасибо за просмотр этого урока, скоро увидимся. До свидания!

Определение и сохранение хорошего здоровья

Слово здоровье относится к состоянию полного эмоционального и физического благополучия. Здравоохранение существует для того, чтобы помогать людям поддерживать оптимальное состояние здоровья.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), расходы на здравоохранение в США в 2017 году составили 3,5 триллиона долларов.

Однако, несмотря на эти расходы, ожидаемая продолжительность жизни людей в США ниже, чем у жителей других развитых стран. . Это связано с множеством факторов, включая доступ к медицинскому обслуживанию и выбор образа жизни.

Хорошее здоровье играет ключевую роль в преодолении стресса и обеспечении более продолжительной и активной жизни. В этой статье мы объясняем значение хорошего здоровья, типы здоровья, которые необходимо учитывать человеку, и как сохранить хорошее здоровье.

В 1948 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) дала определение здоровью фразой, которую до сих пор применяют современные власти.

«Здоровье — это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов».

В 1986 году ВОЗ дала дополнительные пояснения:

«Ресурс для повседневной жизни, а не цель жизни. Здоровье — это позитивное понятие, в котором подчеркиваются социальные и личные ресурсы, а также физические возможности.

Это означает, что здоровье является ресурсом для поддержки функций человека в обществе в целом, а не самоцелью. Здоровый образ жизни дает возможность вести полноценную жизнь со смыслом и целью.

В 2009 году исследователи, опубликовавшие в журнале The Lancet , определили здоровье как способность тела адаптироваться к новым угрозам и немощам.

Они основывают это определение на идее о том, что за последние несколько десятилетий современная наука добилась значительных успехов в осознании болезней, понимая, как они работают, открывая новые способы их замедления или остановки, и признавая, что отсутствие патологии не может быть возможно.

Психическое и физическое здоровье, вероятно, являются двумя наиболее часто обсуждаемыми типами здоровья.

Духовное, эмоциональное и финансовое здоровье также способствует общему здоровью. Медицинские эксперты связывают это со снижением уровня стресса и улучшением психического и физического благополучия.

Например, люди с более высоким финансовым здоровьем могут меньше беспокоиться о финансах и иметь средства для более регулярной покупки свежих продуктов. Люди с хорошим духовным здоровьем могут чувствовать спокойствие и целеустремленность, которые подпитывают хорошее психическое здоровье.

Неравенство в отношении здоровья влияет на всех нас по-разному. Посетите наш специализированный центр, чтобы получить подробные сведения о социальных диспропорциях в отношении здоровья и о том, что мы можем сделать, чтобы их исправить.

Физическое здоровье

Человек с хорошим физическим здоровьем, скорее всего, будет иметь физические функции и процессы, работающие на пике.

Причина не только в отсутствии болезней. Регулярные упражнения, сбалансированное питание и полноценный отдых способствуют хорошему здоровью. При необходимости люди получают медицинскую помощь для поддержания равновесия.

Физическое благополучие предполагает ведение здорового образа жизни для снижения риска заболеваний. Например, поддержание физической формы может защитить и развить у человека выносливость дыхания и сердечной деятельности, мышечную силу, гибкость и композицию тела.

Забота о физическом здоровье и благополучии также предполагает снижение риска травм или проблем со здоровьем, например:

  • минимизация опасностей на рабочем месте
  • использование контрацепции во время полового акта
  • соблюдение эффективной гигиены
  • отказ от использования табака, алкоголя или запрещенных наркотиков
  • принимать рекомендованные вакцины для определенного состояния или страны во время путешествия

Хорошее физическое здоровье может работать вместе с психическим здоровьем и улучшать общее качество жизни человека.

Например, согласно исследованию 2008 года, психическое заболевание, такое как депрессия, может увеличить риск расстройств, связанных с употреблением наркотиков. Это может отрицательно сказаться на физическом здоровье.

Психическое здоровье

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, под психическим здоровьем понимается эмоциональное, социальное и психологическое благополучие человека. Психическое здоровье так же важно, как и физическое, как часть полноценного активного образа жизни.

Психическое здоровье определить сложнее, чем физическое, потому что многие психологические диагнозы зависят от восприятия человеком своего опыта.

Однако с улучшением тестирования врачи теперь могут идентифицировать некоторые физические признаки некоторых типов психических заболеваний с помощью компьютерной томографии и генетических тестов.

Хорошее психическое здоровье определяется не только отсутствием депрессии, беспокойства или другого расстройства. Это также зависит от способности человека:

  • наслаждаться жизнью
  • приходить в норму после трудных переживаний и адаптироваться к невзгодам
  • уравновешивать различные элементы жизни, такие как семья и финансы
  • чувствовать себя в безопасности
  • полностью раскрывать свой потенциал

Физическое и психическое здоровье тесно связаны.Например, если хроническое заболевание влияет на способность человека выполнять свои обычные задачи, это может привести к депрессии и стрессу. Эти чувства могут быть связаны с финансовыми проблемами или проблемами с мобильностью.

Психическое заболевание, такое как депрессия или анорексия, может влиять на массу тела и общее функционирование.

Важно рассматривать «здоровье» в целом, а не как серию отдельных факторов. Все типы здоровья взаимосвязаны, и люди должны стремиться к общему благополучию и равновесию как ключам к хорошему здоровью.

Узнайте, как психическое здоровье может повлиять на физическое здоровье здесь.

Хорошее здоровье зависит от множества факторов.

Генетические факторы

Человек рождается с множеством генов. У некоторых людей необычный генетический образец или изменение могут привести к неоптимальному уровню здоровья. Люди могут унаследовать гены от своих родителей, которые увеличивают риск определенных заболеваний.

Факторы окружающей среды

Факторы окружающей среды играют важную роль в здоровье.Иногда для воздействия на здоровье достаточно одной окружающей среды. В других случаях триггер из окружающей среды может вызвать заболевание у человека с повышенным генетическим риском определенного заболевания.

Доступ к здравоохранению играет роль, но ВОЗ предполагает, что следующие факторы могут иметь более значительное влияние на здоровье, чем это:

  • где человек живет
  • состояние окружающей среды
  • генетика
  • их доход
  • их уровень образования
  • статус занятости

Их можно разделить на следующие категории:

  • Социальная и экономическая среда : Это может включать финансовое положение семьи или сообщества, а также социальное культура и качество отношений.
  • Физическая среда : сюда входят микробы, существующие в районе, а также уровни загрязнения.
  • Характеристики и поведение человека : Генетический состав человека и выбор образа жизни могут повлиять на его общее состояние здоровья.

Согласно некоторым исследованиям, чем выше социально-экономический статус человека (SES), тем выше вероятность, что он будет иметь хорошее здоровье, иметь хорошее образование, получить хорошо оплачиваемую работу и позволить себе хорошее здравоохранение во время болезни или травмы. .

Они также утверждают, что люди с низким социально-экономическим статусом с большей вероятностью будут испытывать стресс из-за повседневной жизни, такой как финансовые трудности, распад брака и безработица.

Социальные факторы, такие как маргинализация и дискриминация, также могут влиять на риск плохого здоровья для людей с более низким СЭС.

Низкий уровень SES часто означает ограниченный доступ к медицинскому обслуживанию. Исследование 2018 года, проведенное в Frontiers in Pharmacology , показало, что у людей в развитых странах с универсальными услугами здравоохранения ожидаемая продолжительность жизни выше, чем у людей в развитых странах без универсального здравоохранения.

Культурные факторы могут повлиять на здоровье. Традиции и обычаи общества и реакция семьи на них могут иметь как хорошее, так и плохое влияние на здоровье.

Согласно исследованию семи стран, исследователи изучали людей в избранных европейских странах и обнаружили, что у тех, кто придерживается здоровой диеты, уровень смертности за 20 лет ниже.

Исследование показало, что люди, соблюдающие здоровую диету, с большей вероятностью потребляют большое количество фруктов, овощей и оливок, чем люди, регулярно потребляющие фаст-фуд.

Исследование также показало, что люди, соблюдающие средиземноморскую диету, имели более низкий 10-летний уровень смертности от всех причин. Согласно International Journal of Environmental Research and Public Health , эта диета может помочь защитить сердце человека и снизить риск некоторых заболеваний, включая диабет 2 типа, рак и болезни, вызывающие разрушение мозга и нервов.

То, как человек справляется со стрессом, также влияет на его здоровье. По данным Национального института психического здоровья, люди, которые курят табак, употребляют алкоголь или запрещают наркотики, чтобы справиться со стрессовыми ситуациями, с большей вероятностью будут иметь проблемы со здоровьем, чем те, кто справляется со стрессом с помощью здоровой диеты, методов релаксации и упражнений.

Лучший способ сохранить здоровье — это сохранить его, ведя здоровый образ жизни, а не дожидаясь болезни или немощи, чтобы решить проблемы со здоровьем. Люди используют название «хорошее самочувствие», чтобы описать это непрерывное состояние улучшенного самочувствия.

ВОЗ определяет благополучие следующим образом:

«Хорошее самочувствие — это оптимальное состояние здоровья отдельных лиц и групп. Есть две главные проблемы: реализация максимального потенциала человека в физическом, психологическом, социальном, духовном и экономическом плане и выполнение ролей и ожиданий в семье, сообществе, месте отправления культа и других условиях.”

Wellness способствует активному осознанию и участию в мерах по сохранению здоровья как индивидуума, так и сообщества. Поддержание хорошего самочувствия и оптимального здоровья — это ежедневное обязательство на всю жизнь.

Шаги, которые могут помочь людям достичь хорошего самочувствия, включают:

  • соблюдение сбалансированной, питательной диеты из как можно большего количества природных источников
  • еженедельные упражнения средней и высокой интенсивности не менее 150 минут, согласно американскому сердцу Ассоциация
  • скрининг болезней, которые могут представлять риск
  • обучение эффективному управлению стрессом
  • участие в деятельности, которая обеспечивает цель
  • связь с другими людьми и забота о них
  • поддержание позитивного взгляда на жизнь
  • определение системы ценностей претворение в жизнь

Определение пикового здоровья очень индивидуально, как и шаги, которые может предпринять человек, чтобы его достичь.У каждого человека разные цели в отношении здоровья и разные способы их достижения.

Полностью избежать болезни может быть невозможно. Однако человек должен делать все возможное, чтобы развить сопротивляемость и подготовить тело и разум к борьбе с болезнями по мере их возникновения.

Узнайте больше о пользе общения для здоровья здесь.

Знай свое здоровье

Возьмите под контроль свое здоровье!

Здесь ParTNers for Health предоставляет различные ресурсы, которые помогут вам принимать более информированные и разумные решения в отношении здоровья для вас и вашей семьи.Найдите подходящую больницу и врача, примите меры для предотвращения болезней и научитесь задавать правильные вопросы, чтобы получить нужные ответы. Чем больше вы знаете, тем здоровее можете быть.

Найдите нужную больницу

Сравните больницы в вашем районе, найдите лучшие места для крупных процедур и выясните, насколько безопасна ваша больница.Выбор подходящей больницы может оказаться непростой задачей. Рейтинги больниц от Leapfrog и Сравнение больниц Medicare.gov — это два интерактивных инструмента, которые помогут вам принять решение.

Свяжитесь со своим врачом

Выбор врача первичной медико-санитарной помощи — одно из наиболее важных решений, которые вы примете в отношении здоровья. Существуют стратегии и ресурсы, которые могут помочь вам найти нового врача или проверить уже имеющегося у вас. И как только вы найдете подходящего врача, налаживание хороших отношений станет критически важным.Задавайте правильные вопросы, получайте советы к следующей встрече и максимально используйте свое время.

Это срочно. Что вы делаете?

У вашего ребенка на выходных поднимается температура. Вы выкручиваете лодыжку во время ночной пробежки. Вы думаете, что вам нужна помощь, но что вы делаете? Следует ли вам обратиться в отделение неотложной помощи или подождать до понедельника, чтобы обратиться к врачу? Центр неотложной помощи — правильное решение? Стоит ли вам идти в розничную клинику, подобную той, что есть в аптеках, продуктовых магазинах или магазинах с большими коробками? Если вы заранее знаете свои варианты, это поможет вам выбрать правильное место в нужное время.

Береги себя

Чтобы пользоваться льготами, вы не должны быть больны. Воспользуйтесь услугами здравоохранения, которые могут помочь предотвратить болезнь, болезнь и другие проблемы или выявить проблему до того, как она перерастет в кризис. Эти услуги включают медосмотр, обследование и консультирование пациентов. Лучшая часть? Используйте поставщика услуг внутри сети, и расходы участников программы ParTNers for Health покрываются на 100%. Посмотрите это видео!

Сэкономить

Стоимость медицинского обслуживания может сильно различаться в зависимости от того, куда вы приедете.При обращении за медицинской помощью, чтобы получить максимальную отдачу от своих денег, примите во внимание следующее.

  • Оставайтесь в сети: Услуги вне сети обойдутся вам дороже, чем внутри сети. Вне сети = $$$, Внутри сети =
  • $
  • Лаборатории, рентген или визуализация: Спросите своего врача о независимых учреждениях, входящих в сеть. Вы экономите значительные суммы денег, избегая этих услуг в больнице. Больница = $$$, Независимое учреждение (внутри сети) =
  • $
  • По возможности используйте дженерики. Специальные препараты = $$$, Брендовые препараты = $$, Непатентованные препараты =
  • $
  • Не обращайтесь в отделение неотложной помощи: Если у вас нет опасного для жизни состояния, но вам требуется срочная помощь, обратитесь в клинику неотложной помощи. Они могут лечить многие из тех же состояний за небольшую часть стоимости. Отделение неотложной помощи = $$$, Неотложная помощь = $$, Медицинская клиника и телемедицина =
  • $
Узнайте о своих преимуществах

Каждый раз, когда вы получаете лечение от поставщика или подаете заявку на получение услуг, ваша страховая компания будет отправлять вам «Разъяснение льгот».«Эта форма не является счетом. Она объясняет, какие медицинские процедуры и / или услуги были предоставлены, а также сумму, которую страховая компания заплатит для покрытия любого взимаемого покрытия. Важно принять к сведению следующую информацию в вашем EOB:

  • Имя пациента и поставщика, а также дата оказания услуги.
  • Код процедуры и краткое описание выполненной услуги
  • Сумма счета, а также разрешенная сумма за услугу
  • Сумма выплаченной страховки, а также сумма, которую должен уплатить пациент в рамках структуры плана.
  • Инструкции, касающиеся права на апелляцию, включая важные сроки подачи апелляции.

Электронные информационные бюллетени «Знай свое здоровье»

Как ваш тип личности влияет на ваше здоровье

Может ли ваш тип личности причинить вам вред или ваша личность действительно помогает прожить более долгую жизнь? Наши личности играют такую ​​важную роль в определении нашего поведения и привычек, поэтому неудивительно, что тип личности имеет отношение к вашему здоровью.Все, от того, как часто вы посещаете врача, до того, как вы справляетесь со стрессом, связано с вашей личностью.

Философы, врачи и исследователи давно пытались найти связь между личностью и физическим здоровьем. Во времена древних греков Гиппократ и Гален предположили, что существует четыре юмора (или типа личности), и каждый из них связан со склонностью к определенным физическим или психическим заболеваниям.

Интерес к этой теме сохраняется и по сей день, и исследование показало, что человек обнаружил, что черты личности могут быть важными предикторами здоровья.Исследователи обнаружили, что черты личности, проявляемые в детстве, связаны с более поздним здоровьем и связаны с другими ключевыми показателями здоровья, включая общее долголетие.

Итак, как ваша личность влияет на ваше здоровье? Присмотритесь к нескольким распространенным типам личности, чтобы узнать, какие могут быть последствия для здоровья.

Тип A

Классическую личность типа А часто характеризуют как агрессивную, контролирующую и перфекционистскую.Люди, проявляющие характеристики этого типа личности, склонны быть более конкурентоспособными, нетерпеливыми, напряженными, напористыми и даже агрессивными.

Людей типа А часто считают трудоголиками, которые готовы на все, чтобы добиться успеха. Они часто чувствуют потребность доминировать как на работе, так и в личном общении, и могут черпать свое чувство собственного достоинства и самооценку из своих предполагаемых достижений.

Этот тип личности был предметом интереса с тех пор, как он был впервые описан в 1950-х годах, и исследования связали его с рядом негативных последствий для здоровья.

Некоторые исследования показали связь между типом личности типа А и гипертонией, повышенным стрессом на работе и социальной изоляцией.

Более ранние исследования предполагали, что существует связь между типом личности типа А и болезнью сердца, но последующие исследования усложнили эти выводы, не сумев подтвердить эту связь. Тип As, как правило, испытывает большую враждебность, и эта характеристика была связана с повышенный риск сердечных заболеваний.

Первоначальное исследование, проведенное более 40 лет назад, показало, что у людей типа А риск развития ишемической болезни сердца повышен в 7 раз.Но более поздние исследования показывают, что настоящая причина повышенного риска сердечных заболеваний, вероятно, связана с гневом и враждебностью. Итак, что вы можете сделать, чтобы снизить риски для здоровья, если у вас личность типа А?

  • Узнайте, что можно изменить . Даже если тип личности связан с повышенными проблемами со здоровьем, некоторые предполагают, что пациенты могут быть маленькими, и врачи могут уменьшить эти риски. Однако некоторые эксперты предполагают, что изменение личности возможно и что даже если вы не обязательно меняете свою личность, есть шаги, которые пациенты могут предпринять, чтобы минимизировать потенциальные последствия для здоровья своего общего типа личности.
  • Сосредоточьтесь на отрицательных качествах . Если у вас есть некоторые из наиболее негативных черт личности типа А, например, склонность к стрессу, враждебности и социальной изоляции, изучите, что вы можете сделать, чтобы снизить свои шансы на развитие гипертонии и других проблем со здоровьем.
  • Практика совладания и управления стрессом . Эффективные методы управления стрессом могут помочь вам научиться лучше справляться со стрессом повседневной жизни. Также может помочь умение справляться с чувствами гнева и враждебности.А поиск способов улучшить ваши социальные связи может помочь улучшить ваше благополучие как сейчас, так и в будущем.

Более удобный

Люди с непринужденной индивидуальностью, которых часто называют личностями типа B, как правило, гораздо более расслаблены и легкомысленны, чем их коллеги типа A. В отличие от типа A, представители типа B обычно менее подвержены стрессу и менее конкурентоспособны.

Эти люди склонны быть более сосредоточенными на выполнении задач ради удовольствия, чем на стремлении достичь, победить или доминировать.Это не означает, что люди типа B не ценят достижения. Они неуклонно работают над достижением своих целей, но при этом получают удовольствие от процесса и испытывают меньше стресса, если не выигрывают.

Людей с типом личности типа B также может больше привлекать карьера и хобби, которые более спокойны и ориентированы на творчество, например, стать художником, писателем, актером или терапевтом. По-прежнему существуют последствия для здоровья, связанные с личностью типа B. Если вы тип B:

  • Поддерживайте здоровый образ жизни .Непринужденность может означать более вялый подход к своему здоровью. Быть расслабленным — это здорово, но не забывайте о своих здоровых привычках.
  • Сосредоточьтесь на позитиве . Для людей типа B новости в основном хорошие. Если у вас этот тип личности, у вас, вероятно, меньше риск развития проблем со здоровьем, связанных с тревогой. Вы, как правило, получаете удовольствие от жизни, неплохо справляетесь со стрессом и, вероятно, у вас хорошее качество жизни. Все эти факторы могут означать, что вы с меньшей вероятностью испытаете негативные последствия для здоровья, связанные со стрессом, гневом и тревогой.

Люди-угодники

Люди с типом личности «стремиться понравиться» обычно уступчивы, пассивны и уступчивы. У этого типа личности могут быть свои плюсы и минусы в отношении здоровья. С одной стороны, они стремятся угодить природе, а это означает, что они с большей вероятностью будут следовать указаниям врача.

Из-за своей пассивной природы люди, доставляющие удовольствие, с большей вероятностью будут чувствовать себя безнадежными или беспомощными перед лицом негативного события, связанного со здоровьем.

Они также могут с меньшей вероятностью обратиться за помощью, когда что-то не так, вместо этого они будут чувствовать, что не хотят быть обузой или неудобствами для других.Столкнувшись с диагнозом, они могут просто бросить полотенце и предположить, что ничто из того, что они делают, не имеет большого значения. Итак, что вы можете сделать, чтобы защитить свое здоровье, если вы стараетесь угодить людям?

  • Сосредоточьтесь на своих потребностях . Люди-угодники иногда ставят собственное благополучие на последнее место. Сознательное отношение к другим может быть положительной чертой, но не забывайте уделять время и своему собственному здоровью.
  • Активно заботьтесь о своем здоровье . Можно легко прийти к выводу, что ваше здоровье не в ваших руках, но принятие более внутреннего локуса контроля может помочь вам почувствовать больше контроля над своим текущим и будущим здоровьем.Вместо того, чтобы сосредотачиваться на внешних воздействиях, влияющих на ваше здоровье, обратите внимание на то, что вы можете изменить своими собственными действиями.

Worrywarts

Если вы склонны к невротической личности, вы можете реагировать на чувства потери, разочарования и другие стрессы отрицательными эмоциями. Часто возникают сильные эмоциональные реакции на относительно незначительные жизненные проблемы. Исследователи обнаружили, что эта черта может быть предиктором различных физических и психических расстройств, в том числе общей продолжительности жизни.Взаимодействие с другими людьми

Один обзор исследований показал, что те, кто был выше по невротизму и ниже по другим личностным чертам Большой пятерки (экстраверсия, уступчивость, открытость, сознательность), особенно те, кто был ниже по сознательности, как правило, были менее здоровыми, чем их менее невротичные сверстники. люди с высоким уровнем невротизма могут также с большей вероятностью столкнуться с проблемами физического здоровья, такими как сердечно-сосудистые заболевания, синдром раздраженного кишечника и астма.

Невротизм связан с генерализованным тревожным расстройством, депрессией, паническим расстройством, антисоциальным расстройством личности и употреблением психоактивных веществ.

Есть ли какие-либо стратегии, которым вы можете следовать, чтобы минимизировать возможные риски для здоровья невротической личности?

  • Используйте превентивные стратегии . Беспокойство может быть сопряжено с риском для здоровья, но лучшее понимание своей личности заключается в том, что вы можете предпринять шаги для оказания профилактической помощи.
  • Управляйте своим беспокойством . Чрезмерное беспокойство может вызывать беспокойство, поэтому важно найти способы контролировать свои мысли и заменять негативные эмоции более позитивными.Такие стратегии, как отвлечение, разговор с другом и техники расслабления, могут оказаться полезными, если вы обнаружите, что вас одолевают невротические чувства.

Проблемные

Личность типа D была впервые представлена ​​в 1996 году и характеризуется «тревожными» чертами, такими как более склонность к негативным эмоциям и отсутствие самовыражения. Стресс, депрессия, беспокойство, гнев и одиночество также связаны с личностью типа D. Это также может иметь серьезные последствия для здоровья.

Итак, каковы возможные последствия для здоровья личности типа D? Одно исследование показало, что люди с типом личности D подвержены четырехкратному риску смерти по сравнению с людьми с другими типами личности.

Согласно другому исследованию, опубликованному в журнале Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes , люди с этим типом личности подвергаются трехкратному увеличению риска сердечных заболеваний, включая сердечную недостаточность.

Примерно 20% взрослых американцев имеют личность типа D, при этом примерно 50% пациентов с проблемами сердца демонстрируют характеристики этого неблагополучного типа личности.

Итак, что вы должны делать, чтобы снизить потенциальные риски для здоровья, связанные с личностью типа D?

  • Поговорите со своим врачом . Некоторые эксперты надеются, что скрининг сердечных пациентов на эти черты позволит врачам связать людей из группы риска с поведенческим и когнитивным консультированием.
  • Практикуйте хорошие методы управления стрессом . Подходы самопомощи, такие как практика хороших методов управления стрессом и переосмысление событий, чтобы сосредоточиться на более положительных эмоциях, также могут быть полезны.

Интроверты

Одно исследование показало, что люди, которые, как правило, более экстравертированы, сознательны и согласны, также имеют тенденцию быть более здоровыми. Отчасти это связано с тем, что люди, которые демонстрируют более высокий уровень этих черт, также с большей вероятностью более эффективно общаться со своими врачами.

Исследование 2009 года показало, что социальная поддержка связана с результатами физического здоровья, включая более здоровое поведение, лучшие навыки выживания и соблюдение медицинских процедур.Врачи и другие эксперты в области здравоохранения давно поняли, что качественная социальная поддержка и связи могут иметь важный защитный эффект как для физического, так и для психического здоровья. Так что же делать, если вы не экстраверт?

  • Обеспечьте социальную поддержку . Даже если вы склонны к более интровертированной личности, поиск сильной социальной поддержки — один из способов снизить потенциальные риски для здоровья, связанные с вашим типом личности. Отсутствие социальной поддержки связано с множеством заболеваний, включая снижение иммунитета и повышенный риск сердечных заболеваний.

Что все это значит

Хотя исследования показывают, что тип личности явно играет роль в здоровье и благополучии, на определенные заболевания с большей вероятностью влияют психологические характеристики. Например, сердечные заболевания сильнее связаны с типом личности, чем рак.

Так почему же личность влияет на здоровье? Почему определенные черты характера так привязаны к определенным недугам? Ответы неясны, но одно из возможных объяснений состоит в том, что личность влияет на поведение и выбор образа жизни.

Более сознательные люди с большей вероятностью сделают более здоровый выбор, в то время как люди с высоким уровнем невротизма могут с меньшей вероятностью обратиться за медицинской помощью или иметь более слабые системы социальной поддержки.

То, что вы склонны к определенному типу личности, не обрекает вас на получение определенных заболеваний.

Как и во многих других случаях, ваш индивидуальный риск развития проблемы со здоровьем может зависеть от множества факторов, выходящих за рамки вашей личности, включая генетику, окружающую среду, образ жизни и поведение.

Понимание вашей личности может быть отличным способом помочь определить, на каком выборе здоровья или изменениях вам нужно сосредоточиться. Зная о потенциальных опасностях, с которыми вы можете столкнуться, вы можете вместе со своим лечащим врачом разработать план минимизации опасностей.

Слово от Verywell

Исследования ясно показывают связь между личностью и здоровьем. Если вы считаете, что ваша личность, психическое состояние или поведение вызывают заболевание или ухудшают ваши текущие симптомы, поговорите со своим врачом о возможных методах лечения, которые могут включать психотерапию, лекарства или уход за собой.

Что вы можете сделать, чтобы сохранить свое здоровье

Многие факторы играют роль в поддержании здоровья. В свою очередь, хорошее здоровье может снизить риск развития определенных состояний. К ним относятся болезни сердца, болезни, инсультов, , некоторые виды рака и травмы. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы сохранить свое здоровье и здоровье своей семьи.

Путь к улучшению здоровья

Ешьте здоровую пищу.

То, что вы едите, тесно связано с вашим здоровьем. Сбалансированное питание имеет много преимуществ.Выбирая более здоровую пищу, вы можете предотвратить или вылечить некоторые заболевания. К ним относятся болезни сердца, инсульт и диабет. Здоровая диета может помочь вам сбросить вес и снизить уровень холестерина .

Регулярно выполняйте физические упражнения.

Упражнения могут помочь предотвратить болезни сердца, инсульт, диабет и рак толстой кишки рак . Может помочь в лечении депрессии , остеопороза и повышенного кровяного давления . Люди, которые занимаются спортом, также реже получают травмы.Регулярные упражнения помогут вам почувствовать себя лучше и держать вес под контролем. Старайтесь вести активный образ жизни от 30 до 60 минут примерно 5 раз в неделю. Помните: любое количество упражнений лучше, чем ничего.

Похудейте, если у вас избыточный вес.

Многие американцы имеют лишний вес. Избыточный вес увеличивает риск возникновения ряда заболеваний. К ним относятся:

  • высокое артериальное давление
  • высокий холестерин
  • Сахарный диабет 2 типа
  • порок сердца
  • ход
  • некоторые виды рака
  • желчный пузырь болезнь

Избыточный вес также может привести к травмам, связанным с лишним весом.Распространенной проблемой является артрит суставов, несущих нагрузку, таких как позвоночник, бедра или колени. Есть несколько вещей, которые вы можете попробовать, чтобы помочь вам сбросить вес и не потерять его.

Защитите свою кожу.

Воздействие солнца связано с раком кожи. Это самый распространенный вид рака в США. Лучше всего ограничить время, проводимое на солнце. На улице обязательно надевайте защитную одежду и головной убор. Используйте солнцезащитный крем круглый год на открытых участках кожи, например на лице и руках.Он защищает вашу кожу и помогает предотвратить рак кожи. Выберите солнцезащитный крем с широким спектром действия, который блокирует как лучи UVA, так и UVB. Он должен быть не ниже SPF 15. Не загорайте и не пользуйтесь солярием.

Практикуйте безопасный секс.

Безопасный секс полезен для вашего эмоционального и физического здоровья. Самая безопасная форма секса — между двумя людьми, которые занимаются сексом только друг с другом. Используйте средства защиты для предотвращения заболеваний, передающихся половым путем (ЗППП). Презервативы — самая эффективная форма профилактики. Поговорите со своим врачом, если вам нужно пройти тест на ЗППП.

Не курите и не употребляйте табак.

Курение и употребление табака — вредные привычки. Они могут вызвать болезнь сердца и рак ротовой полости, горла или легких. Они также являются ведущими факторами эмфиземы и хронической обструктивной болезни легочной болезни (ХОБЛ). Чем раньше вы бросите курить, тем лучше.

Ограничьте употребление алкоголя.

Мужчинам следует выпивать не более 2 порций в день. Женщинам следует выпивать не более 1 напитка в день. Один напиток равен 12 унциям пива, 5 унциям вина или 1 стакану.5 унций спиртного. Слишком много алкоголя может повредить вашу печень . Это может вызвать некоторые виды рака, такие как рак горла, печени или поджелудочной железы. Злоупотребление алкоголем также способствует гибели людей в результате автокатастроф, убийств и самоубийств.

Что нужно учитывать

Помимо перечисленных выше факторов, вам следует уделять время здоровью всего тела. Посещайте своих врачей для регулярных осмотров. Сюда входит ваш основной врач, а также стоматолог и окулист. Пусть ваши медицинские льготы и профилактические услуги работают на вас.Убедитесь, что вы знаете, что включает в себя ваш план медицинского страхования. Профилактическая помощь может выявить заболевание или предотвратить заболевание до того, как оно начнется. Это включает определенные посещения врача и осмотры.

Вам нужно уделять время здоровью груди. Рак груди — основная причина смерти женщин. Мужчины тоже могут заболеть раком груди. Поговорите со своим врачом о том, когда вам следует начинать маммографию. Возможно, вам придется начать скрининг раньше, если у вас есть факторы риска, например, семейный анамнез. Один из способов обнаружить рак груди — ежемесячно проводить самообследование.

Женщины также должны сдавать мазки Папаниколау. Женщины в возрасте от 21 до 65 должны проходить тестирование каждые 3 года. Это может отличаться, если у вас есть определенные условия или вам удалили шейку матки .

Спросите своего врача о других обследованиях на рак. Взрослые должны проходить обследование на колоректальный рак, начиная с 50 лет. Ваш врач может захотеть проверить наличие других типов рака. Это будет зависеть от ваших факторов риска и семейного анамнеза.

Ведите список текущих лекарств, которые вы принимаете.Вам также следует быть в курсе дел о прививках, в том числе о ежегодных прививках от гриппа. Взрослые нуждаются в бустере Td каждые 10 лет. Ваш врач может заменить его на Tdap. Это также защищает от коклюша ( коклюша ). Беременным женщинам необходима вакцина Tdap . Люди, которые находятся в тесном контакте с младенцами, также должны получить его.

Вопросы, которые следует задать врачу

  • Сколько калорий мне нужно есть и как часто мне следует тренироваться, чтобы поддерживать свой текущий вес?
  • Следует ли мне проходить ежегодный медицинский осмотр?
  • Какие виды профилактического обслуживания покрывает моя страховка?
  • Когда мне следует начинать обследование на определенные виды рака и состояния?
  • Какой здоровый выбор для меня важнее всего?

Ресурсы

Американское онкологическое общество: оставайтесь здоровыми

Национальный институт старения: здоровье и старение

Авторские права © Американская академия семейных врачей,

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем.Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

Смех — лучшее лекарство

благополучие и счастье

Приятно посмеяться, но знаете ли вы, что это действительно может улучшить ваше здоровье? Узнайте, как использовать мощные преимущества смеха и юмора.

Преимущества смеха

Это правда: смех — сильное лекарство. Он сближает людей, вызывая здоровые физические и эмоциональные изменения в организме.Смех укрепляет вашу иммунную систему, поднимает настроение, уменьшает боль и защищает вас от разрушительного воздействия стресса. Ничто не помогает восстановить равновесие между разумом и телом быстрее и надежнее, чем хороший смех. Юмор облегчает ваше бремя, вселяет надежду, связывает вас с другими и сохраняет заземленность, сосредоточенность и бдительность. Это также помогает вам избавиться от гнева и быстрее простить.

Обладая такой силой исцелять и обновлять, способность легко и часто смеяться является огромным ресурсом для преодоления проблем, улучшения ваших отношений и поддержания как физического, так и эмоционального здоровья.И, что самое главное, это бесценное лекарство весело, бесплатно и легко.

В детстве мы смеялись сотни раз в день, но во взрослом возрасте жизнь имеет тенденцию быть более серьезной, а смех — реже. Но ища больше возможностей для юмора и смеха, вы можете улучшить свое эмоциональное здоровье, укрепить отношения, обрести большее счастье — и даже добавить годы к своей жизни.

Смех полезен для здоровья

Смех расслабляет все тело. Хороший, сердечный смех снимает физическое напряжение и стресс, оставляя мышцы расслабленными на срок до 45 минут.

Смех укрепляет иммунную систему. Смех снижает уровень гормонов стресса и увеличивает количество иммунных клеток и антител, борющихся с инфекциями, тем самым повышая вашу сопротивляемость болезням.

Смех вызывает выброс эндорфинов, естественных химических веществ организма, дающих хорошее самочувствие. Эндорфины улучшают общее самочувствие и могут даже временно облегчить боль.

Смех защищает сердце. Смех улучшает работу кровеносных сосудов и увеличивает кровоток, что может помочь защитить вас от сердечного приступа и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Смех сжигает калории. Хорошо, так что это не замена походу в спортзал, но одно исследование показало, что смех в течение 10-15 минут в день может сжечь примерно 40 калорий, чего может быть достаточно, чтобы сбросить три или четыре фунта за год.

Смех облегчает тяжелую ношу гнева . Ничто не рассеивает гнев и конфликт быстрее, чем общий смех. Если посмотреть на забавную сторону, можно увидеть проблемы в перспективе и уйти от конфронтации, не цепляясь за горечь или негодование.

Смех может даже помочь вам прожить дольше. Исследование, проведенное в Норвегии, показало, что люди с сильным чувством юмора пережили тех, кто не так много смеется. Разница была особенно заметна для тех, кто боролся с раком.

Укрепляет отношения
  • Привлекает к нам других
  • Улучшает командную работу
  • Помогает разрешить конфликты
  • Способствует объединению в группе
  • Преимущества смеха и юмора
    Польза для физического здоровья
    • Повышает иммунитет
    • Снижает уровень гормонов стресса
    • Уменьшает боль в мышцах
    • Уменьшает боль в мышцах
    Пособия для психического здоровья
    • Добавляет радость и интерес к жизни
    • Снимает беспокойство и напряжение
    • Снимает стресс
    • Улучшает настроение
    • Повышает сопротивляемость
    6

    Смех помогает вам оставаться психически здоровым

    Смех заставляет вас чувствовать себя хорошо.И это позитивное чувство остается с вами даже после того, как смех утихнет. Юмор помогает сохранять позитивный и оптимистичный взгляд на сложные ситуации, разочарования и потери.

    [Читать: Культивирование счастья]

    Больше, чем просто передышка от печали и боли, смех дает вам смелость и силу, чтобы найти новые источники смысла и надежды. Даже в самые трудные времена смех — или даже просто улыбка — может иметь большое значение, чтобы вы почувствовали себя лучше. А смех действительно заразителен — просто слышать смех возбуждает ваш мозг и готовит вас улыбнуться и присоединиться к веселью.

    Связь между смехом и психическим здоровьем

    Смех перестает беспокоить эмоции. Когда вы смеетесь, вы не можете чувствовать беспокойство, злость или грусть.

    Смех помогает расслабиться и восстановить силы. Снижает стресс и увеличивает энергию, позволяя сохранять сосредоточенность и добиваться большего.

    Смех изменяет перспективу , позволяя видеть ситуации в более реалистичном и менее угрожающем свете. Юмористическая точка зрения создает психологическую дистанцию, которая может помочь вам избежать чувства подавленности и рассеять конфликт.

    Смех сближает вас с другими, который может оказать глубокое влияние на все аспекты вашего психического и эмоционального здоровья.

    Смех объединяет людей и укрепляет отношения

    Есть веская причина, по которой в телесериалах используются смехотворные треки: смех заразителен. У вас во много раз больше шансов посмеяться рядом с другими людьми, чем когда вы один. И чем больше смеха вы привнесете в свою жизнь, тем счастливее будете вы и окружающие.

    Делиться юмором — это половина удовольствия. На самом деле, большая часть смеха возникает не от шуток, а от просто проведения времени с друзьями и семьей.И именно этот социальный аспект играет такую ​​важную роль в пользе смеха для здоровья. Вы не сможете посмеяться с другими людьми, если не найдете время, чтобы по-настоящему с ними пообщаться. Когда вы достаточно заботитесь о ком-то, чтобы выключить телефон и по-настоящему встретиться лицом к лицу, вы участвуете в процессе, который восстанавливает баланс нервной системы и тормозит защитные реакции на стресс, такие как «бей или беги». А если вы тоже рассмеетесь, вы оба почувствуете себя счастливее, позитивнее и расслабленнее — даже если вы не сможете изменить стрессовую ситуацию.

    Как совместный смех может укрепить отношения

    Общий смех — один из самых эффективных инструментов для сохранения свежести и увлекательности отношений. Любое эмоциональное разделение создает прочные и длительные отношения в отношениях, но совместный смех также добавляет радости, жизненных сил и устойчивости. А юмор — мощный и эффективный способ излечить обиды, разногласия и обиды. Смех объединяет людей в трудные времена.

    Юмор и игривое общение укрепляют наши отношения, вызывая положительные чувства и способствуя эмоциональной связи.Когда мы смеемся друг с другом, создается положительная связь. Эта связь действует как сильный буфер против стресса, разногласий и разочарований. Юмор и смех в отношениях позволяет:

    Быть более непосредственным. Юмор выводит вас из головы и избавляет от неприятностей.

    Отпустите защиту. Смех помогает забыть обиды, суждения, критику и сомнения.

    Ингибирование высвобождения. Ваш страх сдерживаться отбрасывается.

    Выразите свои истинные чувства. Глубоко пережитые эмоции могут выйти на поверхность.

    Используйте юмор для разрешения разногласий и напряженности в ваших отношениях

    Смех — особенно мощный инструмент для управления конфликтом и уменьшения напряжения, когда эмоции накаляются. Будь то романтические партнеры, друзья, семья или коллеги, вы можете научиться использовать юмор, чтобы сгладить разногласия, снизить уровень стресса каждого и общаться так, чтобы ваши отношения строились, а не разрушались.

    Как привлечь больше смеха в свою жизнь

    Смех — это ваше право по рождению, естественная часть жизни, которая является врожденной и врожденной. Младенцы начинают улыбаться в первые недели жизни и громко смеяться в течение нескольких месяцев после рождения. Даже если вы не выросли в семье, где смех был обычным звуком, вы можете научиться смеяться на любом этапе жизни.

    Начните с выделения специального времени, чтобы искать юмор и смех, как вы могли бы делать упражнения, и отталкивайтесь от этого.В конце концов, вы захотите включить юмор и смех в ткань своей жизни, находя это естественным образом во всем.

    Вот несколько способов начать:

    Улыбнись. Улыбка — это начало смеха, и, как и смех, она заразительна. Когда вы смотрите на кого-то или видите что-то даже слегка приятное, практикуйте улыбку. Вместо того чтобы смотреть в телефон, посмотрите вверх и улыбнитесь людям, которых вы проходите на улице, человеку, который подает вам утренний кофе, или коллегам, с которыми вы делите лифт.Обратите внимание на влияние на других.

    Считайте свои благословения. Буквально составить список. Простой акт рассмотрения положительных аспектов своей жизни отдалит вас от негативных мыслей, которые блокируют юмор и смех. Когда вы находитесь в состоянии печали, вам нужно пройти еще дальше, чтобы достичь юмора и смеха.

    [Слушайте: благодарность в трудные времена]

    Когда вы слышите смех, двигайтесь к нему. Иногда юмор и смех случаются наедине, это общая шутка небольшой группы, но обычно это не так.Чаще люди очень рады поделиться чем-то забавным, потому что это дает им возможность снова посмеяться и подпитаться юмором, который вы находите в этом. Когда вы слышите смех, найдите его и спросите: «Что смешного?»

    Проведите время с веселыми, игривыми людьми. Это люди, которые легко смеются — как над собой, так и над абсурдностями жизни — и которые обычно находят юмор в повседневных событиях. Их игривая точка зрения и смех заразительны. Даже если вы не считаете себя беззаботным и юмористическим человеком, вы все равно можете искать людей, которые любят смеяться и заставлять смеяться других.Каждый комик ценит публику.

    Добавьте юмора в разговор. Спросите людей: «Что самое смешное, что случилось с вами сегодня? На этой неделе? В вашей жизни?»

    Имитация смеха

    Итак, что, если вы действительно не можете «найти смешное»? Хотите верьте, хотите нет, но можно смеяться, не переживая забавного события, а симулированный смех может быть столь же полезен, как и настоящий. Это даже может сделать упражнения более увлекательными и продуктивными. Исследование Университета штата Джорджия показало, что включение приступов смоделированного смеха в программу упражнений помогло улучшить психическое здоровье пожилых людей, а также их аэробную выносливость.Кроме того, смех других людей, даже без видимой причины, часто может вызвать настоящий смех.

    Чтобы добавить имитацию смеха в свою жизнь, поищите группы смеховой йоги или смехотерапии. Или вы можете просто посмеяться над шутками других людей, даже если они вам не кажутся смешными. И вам, и другому человеку будет хорошо, это сблизит вас, и кто знает, это может даже привести к спонтанному смеху.

    Создание возможностей для смеха
    • Посмотрите смешной фильм, телешоу или видео на YouTube.
    • Пригласите друзей или коллег в комедийный клуб.
    • Прочтите смешные страницы.
    • Найдите забавных людей.
    • Поделитесь хорошей шуткой или смешной историей.
    • Загляните в раздел юмора вашего книжного магазина.
    • Проведите ночь игр с друзьями.
    • Поиграйте с домашним животным.
    • Сходите в класс «йоги смеха».
    • Лентяй с детьми.
    • Сделай глупость.
    • Найдите время для веселых занятий (например, боулинг, мини-гольф, караоке).

    Советы по развитию чувства юмора

    Важным ингредиентом для развития чувства юмора является научиться не относиться к себе слишком серьезно и смеяться над своими ошибками и слабостями. Как бы нам ни хотелось верить в обратное, мы все время от времени совершаем глупости. Вместо того чтобы смущаться или защищаться, примите свои недостатки. Хотя некоторые события в жизни явно печальны и не дают повода для смеха, большинство из них не несут в себе подавляющего чувства грусти или восторга.Они попадают в серую зону обычной жизни, давая вам выбор смеяться или нет. Так что решайте смеяться всякий раз, когда можете.

    Как развить чувство юмора

    Смейтесь над собой. Поделитесь своими смущающими моментами. Лучший способ относиться к себе менее серьезно — это говорить о случаях, когда вы слишком серьезно относились к себе .

    Старайтесь смеяться над ситуациями, а не оплакивать их. Ищите юмор в плохой ситуации и раскройте иронию и абсурдность жизни.Когда происходит что-то плохое, постарайтесь превратить это в юмористический анекдот, который рассмешит других.

    Окружите себя напоминаниями, чтобы взбодриться. Держите игрушку на столе или в машине. Повесьте забавный плакат в своем офисе. Выберите компьютерную заставку, которая заставит вас смеяться. Создавайте кадры для фотографий, на которых вы, ваша семья или друзья веселитесь.

    Вспомните происходящие забавные вещи. Если происходит что-то забавное или вы слышите шутку или забавную историю, которая вам действительно нравится, запишите это или расскажите кому-нибудь, чтобы помочь вам вспомнить.

    Не зацикливайтесь на негативе. Старайтесь избегать негативных людей и не зацикливаться на новостях, развлечениях или разговорах, которые делают вас грустными или несчастными. Многие вещи в жизни находятся вне вашего контроля, особенно поведение других людей. Вы можете считать, что перенос тяжести мира на плечах — это замечательно, но в конечном итоге это нереально и вредно для здоровья.

    Найдите своего внутреннего ребенка. Обращайте внимание на детей и старайтесь подражать им — в конце концов, они мастера игры, легкомысленного отношения к жизни и смеха над обычными вещами.

    Справиться со стрессом. Стресс может быть серьезным препятствием для юмора и смеха, поэтому важно контролировать уровень стресса. Один из отличных способов снять стресс в данный момент — это использовать любимое воспоминание, которое всегда заставляет вас улыбаться — например, что-то, что сделали ваши дети, или что-то смешное, что вам сказал друг.

    Ни дня не оставайся без смеха. Думайте об этом как о тренировке или завтраке и делайте сознательные усилия, чтобы каждый день находить что-то, что заставит вас смеяться.Выделите 10–15 минут и займитесь чем-нибудь, что вам нравится. Чем больше вы привыкаете смеяться каждый день, тем меньше усилий вам придется прилагать.

    Использование юмора для преодоления трудностей и улучшения своей жизни

    Способность смеяться, играть и веселиться не только делает жизнь более приятной, но также помогает решать проблемы, общаться с другими и мыслить более творчески. Люди, которые включают юмор и игру в свою повседневную жизнь, обнаруживают, что это обновляет их и все их отношения.

    Жизнь приносит с собой вызовы, которые могут либо помочь вам, либо стать игрушкой для вашего воображения. Когда вы «становитесь проблемой» и относитесь к себе слишком серьезно, может быть трудно мыслить нестандартно и находить новые решения. Но когда вы играете с проблемой, вы часто можете превратить ее в возможность для творческого обучения.

    [Читать: Управление конфликтом с юмором]

    Игра с проблемами кажется детям естественными. Когда они сбиты с толку или напуганы, они превращают свои проблемы в игру, давая им чувство контроля и возможность экспериментировать с новыми решениями.Взаимодействие с другими людьми в игровой форме помогает вам сохранить эту творческую способность.

    Вот два примера людей, которые взяли повседневные проблемы и изменили их с помощью смеха и игры:

    Рой , бизнесмен на пенсии, был взволнован тем, что наконец нашел время, чтобы посвятить его любимому виду спорта — гольфу. Но чем больше он играл, тем меньше ему нравилось. Хотя его игра резко улучшилась, он злился на себя из-за каждой ошибки. Рой мудро осознал, что его товарищи по гольфу повлияли на его отношение, поэтому он перестал играть с людьми, которые относились к игре слишком серьезно.Когда он играл с друзьями, которые больше концентрировались на развлечениях, чем на своих оценках, он был менее критичен к себе. Теперь игра в гольф была такой же приятной, как и предполагал Рой. Он забивал лучше, не работая больше. И более светлое мировоззрение, которое он получал от своих товарищей, распространилось на другие части его жизни.

    Джейн работала дома над дизайном поздравительных открыток, работа, которую она любила, но теперь чувствовала, стала рутиной. По соседству жили две маленькие девочки, которые любили рисовать и раскрашивать.В конце концов, Джейн пригласила девочек поиграть со всеми ее художественными принадлежностями. Сначала она просто смотрела, но со временем присоединилась. Смех, раскрашивание и игра с маленькими девочками изменили жизнь Джейн. Это не только положило конец ее одиночеству и скуке, но и зажгло ее воображение и помогло расцвести ее произведениям искусства. Лучше всего то, что это возродило игривость в отношениях Джейн с мужем.

    По мере того, как смех, юмор и игра становятся частью вашей жизни, ваше творчество будет процветать, и вам будут ежедневно открываться новые возможности для смеха с друзьями, коллегами, знакомыми и любимыми.Смех поднимает вас на более высокое место, где вы можете смотреть на мир с более расслабленной, позитивной и радостной точки зрения.

    Авторы: Лоуренс Робинсон, Мелинда Смит, магистр медицины, и Жанна Сигал, доктор философии.

    6 научно обоснованных способов быть добрым для вашего здоровья

    Все мы знаем золотое правило: относитесь к другим так, как хотите, чтобы относились к вам. Хотя это старая пословица, которую мы усвоили с раннего возраста, в реальной жизни есть ряд преимуществ, связанных с тем, как мы относимся к другим.Наука показывает, что в детстве мы биологически запрограммированы на доброту, и мы можем развивать эту черту с помощью практики и повторения. Однако иногда из-за внешних влияний и стресса в повседневной жизни мы можем потерять эту врожденную способность.

    Доброта и сочувствие помогают нам относиться к другим людям и устанавливать более позитивные отношения с друзьями, семьей и даже совершенно незнакомыми людьми, с которыми мы сталкиваемся в повседневной жизни. Однако доброта может не только улучшить личные отношения, но и сделать вас здоровее.

    Вот шесть научно обоснованных способов улучшить свое здоровье с помощью доброты.

    Доброта выделяет гормоны хорошего самочувствия

    Вы когда-нибудь замечали, что, когда вы делаете что-то хорошее для кого-то другого, вы тоже чувствуете себя лучше? Это не просто что-то случайное — это связано с центрами удовольствия в вашем мозгу.

    Делая приятные вещи для других, вы повышаете уровень серотонина, нейромедиатора, отвечающего за чувство удовлетворения и благополучия.Как и упражнения, альтруизм также высвобождает эндорфины — явление, известное как «кайф помощника».

    Итак, станьте волонтером, помогите кому-то в нужде, купите кому-нибудь кофе или обед, или попробуйте одну из этих идей — это может быть как раз то, что вам нужно.

    Доброта снимает тревогу

    Беспокойство, будь то легкая нервозность или сильная паника, — чрезвычайно распространенный человеческий опыт. Хотя есть несколько способов уменьшить беспокойство, например, медитация, упражнения, лекарства, отпускаемые по рецепту, и природные средства, оказывается, что хорошее отношение к другим может быть одним из самых простых и недорогих способов сдержать беспокойство.

    Как указано в исследовании счастья, проведенном Университетом Британской Колумбии (UBC), «социальная тревожность связана с низким положительным аффектом (PA), фактором, который может существенно повлиять на психологическое благополучие и адаптивное функционирование». Позитивный аффект относится к переживанию человеком положительного настроения, такого как радость, интерес и бдительность.

    Исследователи UBC обнаружили, что участники, совершавшие добрые дела, продемонстрировали значительное увеличение ЛА, которое сохранялось в течение четырех недель исследования.

    Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете легкое беспокойство, ищите возможности помочь другим. Это может варьироваться от улыбки кому-то или звонка другу до волонтерской работы или предоставления времени организации. Даже небольшой жест может иметь большое значение.

    Доброта полезна для сердца

    Помогая другим чувствовать себя хорошо, вы, конечно, «согреете» ваше сердце, но хорошее отношение к другим также может повлиять на фактический химический баланс вашего сердца.

    Доброта высвобождает гормон окситоцин.По словам доктора Дэвида Гамильтона, «окситоцин вызывает высвобождение химического вещества, называемого оксидом азота, в кровеносных сосудах, которое расширяет (расширяет) кровеносные сосуды. Это снижает кровяное давление, и поэтому окситоцин известен как «кардиозащитный» гормон, потому что он защищает сердце (снижая кровяное давление) ».

    Доброта укрепляет ваше сердце физически и эмоционально. Может поэтому говорят, что у милых, заботливых людей действительно большое сердце?

    Помогает прожить дольше

    Вы, возможно, покачали головой, но мы не просто говорим это — есть наука, подтверждающая это.

    Согласно Health.com, вы подвергаетесь большему риску сердечных заболеваний, если у вас нет крепких кругов семьи и друзей. Когда вы добры к другим, у вас развиваются прочные, значимые отношения и дружба.

    Итак, заводите новых друзей или проявляйте доброту и сострадание к тем, которые у вас уже есть.

    Снижает стресс

    В нашей занятой, постоянно в движении жизни мы постоянно ищем способы уменьшить стресс.Это может быть проще, чем мы думаем.

    Помощь другим позволяет вам выйти за пределы себя и отдохнуть от стрессоров в вашей собственной жизни, и такое поведение также может помочь вам лучше справиться со стрессовыми ситуациями.

    Аффилиативное поведение — это любое поведение, которое строит ваши отношения с другими. Согласно исследованию влияния просоциального поведения на стресс, «аффилиативное поведение может быть важным компонентом преодоления стресса и указывать на то, что участие в просоциальном поведении (действие, направленное на помощь другим) может быть эффективной стратегией для снижения воздействия стресса. на эмоциональное функционирование.”

    Доброта предотвращает болезни

    Воспаление в организме связано со всеми видами проблем со здоровьем, такими как диабет, рак, хроническая боль, ожирение и мигрень.

    Ответить

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *