Как увеличить ягодицы: Как быстро увеличить попу в домашних условиях — sila-trening.ru — Организация силовых тренировок в домашних условиях

Содержание

Как увеличить попу в домашних условиях

О чем относительно своей фигуры мечтает большинство женщин по всему миру? Прежде всего, о тонкой талии, плоском животе; бедрах, лишенных подкожного жира. Длинные, прямые ноги и внушительная грудь также являются желанием прекрасных дам. А еще нельзя забывать об упругих, подтянутых и красивых ягодицах. Оказывается, данная часть тела, а именно попа, заботит представительниц женского пола не меньше таковых, перечисленных выше. Только вот как добиться указанного эффекта? Только осуществляя одновременно несколько мероприятий, направленных на решение поставленной задачи!

Сегодня мы отвечаем на вопрос многих девушек, мечтающих привлечь к себе внимание сильного пола: как увеличить попу (бедра) в домашних условиях? Приведем несложные, но очень эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях и расскажем секреты питания для красивой попы.

Содержание статьи:

Питание для ягодиц

Если вы хотите увеличить попу, то настало самое время поговорить о правильном питании. Пересмотреть свой рацион – это первое, что следует сделать, «загоревшись» желанием придать собственным бедрам и ягодицам привлекательные форму и размеры.

Для того, чтобы быстро увеличить ягодицы в домашних условиях, включите в ежедневное меню как можно больше пищи, богатой высококачественными протеинами. Аминокислоты необходимы для увеличения мышечной массы в области ягодиц. Белком насыщены такие продукты, как мясо животных и птицы (куриная грудка, говядина, индюшатина), перепелиные и куриные яйца, молоко и кисломолочные лакомства (кефир, творог, сыры, йогурт), а также рыба любых сортов и бобовые – особенно арахис, соя, фасоль, чечевица.

Под определение «белковая пища» можно подвести еще и злаки в виде каш, мюслей, хлопьев, цельнозернового хлеба. Впрочем, в этих лакомствах содержатся также углеводы, служащие превосходным источником энергии. Последняя пригодится вам для осуществления упражнений, в ходе которых вы сумеете увеличить попу быстро и эффективно.

Чтобы увеличить попу, одних только белков в рационе недостаточно. Необходимы для придания интересующей нас зоны тела привлекательной формы кроме всего прочего и жиры. Но будьте осторожны: вам требуются липиды определенной разновидности – это моно- и полиненасыщенные жирные кислоты. Они содержатся в орехах, растительных маслах, рыбьем жире и морской, красной рыбе, семенах разных культур (кунжута, подсолнечника).

В целом, чтобы добиться ошеломительных результатов в плане изменения в сторону увеличения размеров собственных ягодиц, требуется повысить общую калорийность своего рациона минимум на 150, максимум – на 500 кКал. Иначе из вашей затеи ничего не выйдет.

Упражнения, чтобы увеличить попу быстро

Однако одного только соблюдения принципов питания для того, чтобы увеличить бедра (попу) в домашних условиях, конечно, мало. Более того, если ежедневно кушать калорийную пищу и при этом не уделять внимание двигательной активности и нагрузкам, проблемная зона тела рискует увеличиться в объемах без какого-либо упора на рельеф и красивые ягодицы. Важны физические нагрузки, и самым идеальным вариантом будет выполнение комплекса специальных упражнений по увеличению попы. Позанимаемся?

Первое упражнение для увеличения попы — приседания. Проще приема для увеличения ягодиц в домашних условиях придумать невозможно. Приседания должны быть глубокими. Ноги при выполнении этого упражнения расставьте пошире. Придерживайтесь медленного темпа осуществления физического приема. Следите за тем, чтобы в нижней точке приседания ягодицы непременно входили в контакт с пятками. Пятки же ни в коем случае нельзя отрывать от поверхности пола. Если станете использовать утяжеления – гантели, к примеру, — эффективность упражнения возрастет. Наравне с полными, можно выполнять также неполные приседания: их воздействие на проблемную зону тела ничуть не хуже. Повторяйте только что рассмотренное упражнение 10-20 раз подряд в несколько подходов.

Второе упражнение, чтобы увеличить попу быстро называется Ходьба по стене. Вам предлагается лечь на спину вблизи стены. Поднимите ноги и сделайте ими упор на вертикальную плоскость. Колени должны быть согнуты под углом 90º. Теперь совершите несколько шагов по поверхности стены сначала в направлении «вверх», затем вниз. Ягодицы в ходе упражнения необходимо приподнять над полом! Прием выполняют в два подхода по 15 повторов.

Несложное, но эффективное упражнение Ходьба по полу обязательно поможет увеличить бедра. Для этого сядьте на пол, руками обопритесь на последний позади себя. Продвигайтесь вперед, «шагая» ягодицами, плотно прижатыми к горизонтальной плоскости. Мышцы бедер также должны участвовать в процессе этой своеобразной «ходьбы». Ежедневно выполняйте данное упражнение в течение 2-х минут.

Махи ногами — наше следующее упражнение. Его выполняют, стоя на четвереньках и с прямой спиной. Находясь в описанном исходном положении, поднимите одну ногу и зафиксируйте в такой позиции, чтобы она являлась продолжением спины. Оставайтесь в данном состоянии около 10 секунд, после чего подтяните ногу к груди. Произведите махи каждой ногой до 15-ти раз. Количество подходов – 2.

Упражнение с мячом. Здесь вам потребуется стул со спинкой, а еще, как следует из названия упражнения, мяч из резины. На стул необходимо сесть, причем сесть так, чтобы согнутые в коленях ноги образовали с поверхностью сиденья угол в 90º.

Теперь в ход пустите мяч – зажмите его между коленями, напрягая ягодичные и бедерные мышцы. Зафиксируйте данное состояние на 30 секунд, после расслабьтесь. Минимальное число повторений этого приема – 15.

Гантели всегда приходят на помощь, когда заходит речь об укреплении и увеличении мышечной массы в любом месте тела. Попа не исключение. Возьмите в руки указанные спортивные снаряды и встаньте прямо. Выполните «ласточку»: наклоните корпус тела вперед и в то же время поднимите сзади себя правую ногу. Эта нижняя конечность должна составить с вашей спиной прямую линию.

Затем проделайте все то же самое с левой ногой. Обязательное условие, чтобы увеличить мышцы попы – выполняйте упражнение в медленном темпе.

Хитрые способы визуально увеличить бедра

Возьмите себе на заметку маленькие хитрости по сосредоточению внимания окружающих на размерах и форме ваших ягодиц. Если вы хотите увеличить бедра быстро и воспользуйтесь приведенными ниже рекомендациями, вам удастся стать объектом восхищения, даже, вероятно, не прибегая к усиленным тренировкам и тем более – оперативному вмешательству пластического хирурга.

Следите за объемами своей талии. Чем она будет тоньше, тем внушительнее станут выглядеть ваши ягодицы. Можно с данной целью сесть на соответствующую диету, направленную на жиросжигание в области живота и боков. Другой выход из положения – приобрести и использовать по назначению утягивающее, корректирующее белье и грамотные пояса.
Чтобы зрительно увеличить попу, подбирайте правильные наряды. Что значит «правильные»? Это значит – включить в свой гардероб одежду, способную сделать акцент на ягодицах, дабы хотя бы визуально увеличить их. С этой задачей отлично справятся джинсы, плотно прилегающие к фигуре; брюки светлого оттенка с завышенной талией. Если выберете второй вариант, не забудьте надеть кофточку или футболку контрастного цвета, то есть темного.

Освойте походку «Cat Walk». Иными словами – научитесь ходить по улице так, будто вы являетесь моделью и шагаете по подиуму. У такой походки есть свои особые секреты: ноги следует ставить при осуществлении шагов на одну линию, корпус выдвигать только после осуществления подобной манипуляции со стопой, а также соблюдать вполне определенный размер шага – он обязан быть равен длине ступни, лишенной обуви.

Отдавайте предпочтение туфлям/сапогам/босоножкам на высоких каблуках. Передвижение в такой обуви заставляет позвоночник красиво изгибаться, а это в свою очередь ведет к визуальному увеличению размеров попы (ягодиц). Но не увлекайтесь: часто ходить на каблуках очень вредно для здоровья!

Питайтесь правильно, регулярно занимайтесь спортом и Вы легко сможете увеличить попу в домашних условиях. Мечты осуществимы, если очень захотеть и приложить немного усилий.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: как увеличить попу в домашних условиях

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Как увеличить ягодицы? Методики коррекции объема и формы ягодиц

Современные каноны красоты коснулись (почти в прямом смысле этого слова) и той части тела, которая обычно не обсуждается прилюдно. Округлые, упругие ягодицы, которые так нравятся мужчинам и будоражат их фантазию, превратились в мечту миллионов женщин, которым не посчастливилось получить их «по наследству».

Как увеличить ягодицы, если природа не одарила нас идеальными размерами и формами? Существует несколько способов, в той или иной мере гарантирующих желанный результат. Рассмотрим их подробнее.

Самый простой способ исправить положение дел – специальное белье с поролоновыми вставками и поддерживающим корсетом. По слухам, именно таким пользуется обладательница выдающейся попы Ким Кардашян. Но, к сожалению, в том случае, когда одежду придется снять – например, на пляже или романтическом свидании, такой вариант окажется бесполезен.

Еще один популярный способ увеличения ягодиц можно условно назвать «фармакологическим» – это различные «проверенные народные средства», обильно представленные в полулегальных интернет-аптеках. Однако, не стоит соблазняться громкими рекламными лозунгами: никакие таблетки и травы не в состоянии нарастить мышцы и даже жировую прослойку, которая визуально увеличивает «филейную» часть тела.

Единственный теоретически работающий вариант – это гормональные средства, однако, вместе с желаемым размером (зачастую весьма недолговечным), они принесут целый букет побочных эффектов, вплоть до серьезных осложнений на печень. Вряд ли красота требует подобных жертв, особенно учитывая наличие других, гораздо менее варварских по отношению к собственному организму вариантов.

Регулярная работа в спортзале является хорошим (хотя и небыстрым) способом обзавестись объемной, округлой попой. Но вместо популярных фитнес-программ, направленных в основном на подтяжку и похудение, необходимо сосредоточиться на упражнениях, которые позволят увеличить ягодицы за счет прибавки мышечной массы. К ним, в частности, относятся:

Приседания и выпады с гантелями или штангой;
Различные варианты сгибания ног на тренажерах;
Подъемы на скамейку, имитирующие бег по лестнице.

При этом оптимально будет подобрать такую интенсивность занятий и программу питания, которая позволит сохранить (а в некоторых случаях и нарастить) имеющуюся жировую ткань. Иначе за счет вызванного нагрузками похудения общий объем ягодиц может визуально уменьшиться – даже несмотря на увеличение объемов мышечной ткани. Стоит также помнить, что для достижения видимого эффекта потребуется порядка полугода регулярных тренировок.

Пересадка собственных жировых клеток (липофилинг) – это относительно новая высокоэффективная методика увеличения ягодиц, сравнимая по эффективности с пластической операцией.

Процедура предполагает формирование дополнительного объема в целевой области тела за счет жировых «излишков», расположенных на животе или бедрах. Липофилинг позволяет не только увеличить размер ягодиц, но и скорректировать их форму, при этом для его проведения не требуется общего наркоза. И все это – за счет собственных ресурсов организма, что сводит к минимуму возможные побочные эффекты и осложнения.

К недостаткам этого способа относится непредсказуемое «поведение» пересаженных клеток: точно спрогнозировать, сколько их них приживется на новом месте крайне сложно, поэтому зачастую после основной процедуры требуется проведение одной-двух (а иногда и больше) корректирующих.

По статистике, 60% женщин, попробовавших те или иные безоперационные способы, остаются не в полной мере довольны и приходят-таки на прием к хирургу. Пластическая коррекция форм и объема ягодиц (если проще, то подтяжка и увеличение) с помощью имплантов называется глютеопластика и дает гарантированный и постоянный результат.

Современные импланты подбираются с учетом пожеланий и индивидуальных особенностей фигуры, веса и роста женщины. Они отличаются достаточной прочностью и способны выдерживать серьезные нагрузки без риска повреждений.

Силиконовый эластомер, из которого изготовлена оболочка ягодичного имплантата, физически инертен, не выделяет вредных веществ и не вступает во взаимодействие с окружающими его тканями и жидкостями, потому полностью безопасен для здоровья.

Эффект от пластической операции заметен сразу. Судить об окончательных результатах и эстетическом виде ягодиц можно, когда закончится реабилитационный период. На полное восстановление тканейуходит около 3-х месяцев, в течение которых эндопротез окончательно фиксируется и занимает нужное положение.

На самые частые вопросы, которые волнуют каждую женщину, решившую увеличить свои ягодицы, отвечает Блохин Сергей Николаевич – пластический хирург, руководитель клиники пластической хирургии и косметологии «Фрау Клиник»:

Почему для увеличения ягодиц хирурги рекомендуют метод эндопротезирования, и безопасно ли это?

– Совсем недавно о качественном и безопасном увеличении ягодиц даже речи не было. Методы коррекции и увеличения с помощью собственных жировых отложений или подтяжки кожных покровов, конечно, давали результат, но он был временный и скорее служил для поддержания имеющихся форм, чем для их увеличения.

5-6 лет назад появились надежные импланты, с помощью которых увеличить объем можно безопасно и навсегда. Кроме того благодаря большому выбору их форм и размеров моделировать естественные формы ягодиц по желанию пациентки стало намного проще. Так что эти рекомендации вполне обоснованы.

Как часто нужно менять импланты?

– Менять ягодичные импланты, в отличие от грудных, не нужно вообще: они отлично прослужат всю жизнь, будучи совершенно незаметными и безопасными для организма.

На рынке пластической хирургии предложений об увеличении ягодиц очень много. Это действительно настолько простая операция, что ее может сделать любой пластический хирург?

– Напротив, операция очень сложная и выполнить ее способен далеко не каждый специалист. Не рекомендовал бы доверяться неопытным хирургам, потому как результат в этом случае будет крайне непредсказуем. Лишь пластический хирург, который каждый месяц делает не менее 5 операций с эндопротезированием, может утверждать, что глютеопластика – это одна из операций, положительный результат которой он гарантирует пациентке. Все остальное – фикция.

Профессионал обязательно должен понять мотивацию пациентки, которая обратилась к нему с целью увеличить ягодицы, понять, с чем связано это ее стремление, и не будет ли она выглядеть уродливо в результате. Чаще всего женщина сама не может объективно оценить эти моменты. Отказ в операции, если в этом есть потребность, – одна из составляющих профессионализма хирурга.
Размер, форму и местоположение импланта пластический хирург должен подобрать так, чтобы ни в ходе операции, ни в реабилитационный период не возникло никаких трудностей и осложнений.
Формирование полости для установки эндопротеза должно быть выполнено так, чтобы в дальнейшем имплантат не деформировался и не сместился. Только этим можно обеспечить пациентке безболезненное заживление мышечных тканей и отсутствие негативных последствий.

Выполнение всех трех условий до и во время операции гарантирует как успешное проведение самой операции, так и отличный эстетический результат после нее.

Сколько операций по пластике ягодиц лично вы проводите в месяц?

– Около 12-15…

Как увеличить ягодицы
Способ	Показания	Примечания
Без операции:
Специальное белье: поддерживающее и/или с объемными вставками	Любые	Обеспечивает лишь визуальный эффект и только в одежде
Фармакологические средства	Полностью противопоказано	Нулевая эффективность, высокий риск возникновения побочных эффектов и осложнений
Упражнения, наращивающие ягодичные мышцы ног	При необходимости слегка увеличить объем, а также при наличии нормального объема, который необходимо подтянуть	Ограниченный потенциал, малоэффективно при полном отсутствии объема
Липофилинг	Любые при одобрении специалиста (хирурга)	Высокая эффективность. Необходимо наличие жировых отложений на других участках тела. Могут потребоваться периодические поддерживающие процедуры
Хирургическим путем:
Пластическая операция (глютеопластика)	Любые при одобрении специалиста (хирурга)	Высокая эффективность. Сложная операция, которую стоит доверять лишь опытному профессионалу.

упражнения для домашних условий и зала

Почти все девушки в своих тренировках делают акцент на упражнения для увеличения ягодиц. При этом желаемого результата добивается от силы пятая часть всех посетительниц спортивных залов. Причина заключается не только в неправильно подобранных упражнениях, но и ошибках в построении всего тренировочного процесса. Правильное отношение к тренингу, расставление приоритетов и понимание всех особенностей позволит накачать большую попу, делая каждое упражнение эффективным на 100%.

Содержание

Можно ли накачать большую попу и как это сделать?

Нередко неопытные тренеры обещают каждой клиентке невероятные результаты, что конечно же является маркетингом. То, насколько большие ягодицы будет иметь девушка, определяет в первую очередь генетика. А вот тренировки, питание и прочие факторы позволяют добиться максимального результата, но только в рамках своего изначально заданного генетического потенциала. Просто делать упражнения для увеличения ягодиц и получить так называемую бразильскую попу практически невозможно, если при рождении вам не повезло вытянуть «счастливый билет» или иметь бразильские корни.

Чего можно добиться, независимо от генетики и прочих условий:

Увеличить мышцы в объеме, как результат тренировок.
Повысить упругость и устранить дряблость, поддерживать тонус мышц.
Улучшить рельефность (при правильном подходе к питанию).
Улучшить очертания попы, сделать ее более спортивной и атлетичной.

К сожалению, никакие упражнения не позволят изменить форму ягодиц, индивидуальные особенности и выйти за рамки своего потенциала.

Еще одним важным фактором, который необходим чтобы накачать большую попу, является правильно выбранный тип нагрузок, с учетом типа мышечных волокон. Соотношение быстрых и медленных мышечных волокон в каждой мышце отдельно взятого человека задается генетически, и без лабораторных исследований невозможно четко определить его, кроме как путем тренировок и отслеживания результата. Именно поэтому у одних девушек попа растет от «многоповторки» и легких весов, даже если они занимаются в домашних условиях, а другие получают результат только если делают тяжелые приседания с весом собственного тела и больше.

Потому для наращивания ягодиц важно определить, на какой тип нагрузок лучше всего откликаются ваши мышцы, и только после этого делать акцент именно на нем. Сами по себе упражнения являются лишь универсальным инструментом, который будет давать результат только при правильном применении.

Упражнения для увеличения ягодиц

Лучшие упражнения для увеличения попы, которые можно выполнять в домашних условиях и в зале.

Ягодичный мост со штангой

Считается лучшим упражнением для увеличения мышечных объемов. Прорабатывает ягодичные и поясницу, создавая не только упругую сухую массу, но и отличный рельеф. Также это основное упражнение, в котором можно безопасно работать с большими весами, что существенно ускоряет прогресс.

Техника:

Садитесь на край скамьи, разместив штангу в верхней части бедер. Аккуратно «сползайте» вниз, выставляя ноги вперед для опоры. Опустите таз вниз и согните ноги в коленях. Лопатки зафиксированы на лавке, руки – на грифе штанги для его фиксации.
Поднимайте таз, стараясь вытолкнуть вес вверх. Тело должно формировать прямую линию от плеч до колен.
Сделайте небольшую паузу, после чего в более медленном темпе вернитесь в начальную позицию.

Также упражнение можно делать на полу, особенно если тренируетесь в условиях домашних условиях, но при работе с весом такой вариант считается менее предпочтительным. Подробнее о ягодичном мостике →

Махи гирей

Крайне редкое движение в исполнении девушек, что является существенным недочетом. Это одно из лучших упражнений для объема ягодиц. Также с учетом его специфики, оно одновременно растит мускулатуру ягодиц, укрепляет спину и бедра. Считается лучшим способом для улучшения прогресса в других упражнениях.

Техника:

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая. Удерживайте гирю между ног на свободных руках.
Подайте ее немного назад для инерции, после чего сделайте мощный мах перед собой.
Поднимайте снаряд до тех пор, пока руки не будут находится параллельно уровню пола.
С прямой спиной опускайте снаряд в исходную позицию между ног, одновременно сгибая ноги в коленях. Старайтесь завести гирю немного назад.

Махи будут результативными только если вы будете делать ощутимый присед при прямой спине, с заведением гири за уровень ягодиц. Подробнее о махах гирей →

Отведение ноги назад в нижнем блоке

Самое действенное изолирующее упражнение. Позволяет работать в небольшой амплитуде, используя отягощения.

Техника:

Прикрепите петельную рукоять к нижнему блоку и проденьте в нее ногу на уровне щиколотки. Отойдите на шаг назад, чтобы ощущать натяжение. Руками удерживайте рукояти тренажера.
Отводите ногу назад как можно дальше, не меняя положение корпуса. Движение осуществляется только в тазобедренном суставе.
Сделайте небольшую паузу, после чего верните вес в начальное положение в медленном темпе.

В упражнении важно чувствовать ягодичную мышцу и делать махи назад именно с помощью попы. Подробнее об отведении ноги в кроссовере →

Болгарские выпады

Более полезные для ягодиц, чем обычные выпады. Также позволяют хорошо «пампить» ягодицы или работать в многоповторном режиме (даже без веса, при домашнем тренинге).

Техника:

Встаньте прямо, спиной к лавке, стулу или любой другой возвышенности. Ноги на уровне ширины плеч, руки свободно висят или скрещены на груди. Разместите одну ногу на лавке, опираясь на подъем стопы.
Сгибайте опорную ногу в колене, стараясь присесть как можно ниже.
Без паузы вернитесь в начальную позицию.

Приседания со штангой

Далеко не лучшее движение для ягодиц, так как задействует почти все мышцы нижней части тела. Тем не менее, приседания отлично подходят для наращивания общей массы. Старайтесь делать глубокие приседы, чтобы сильнее задействовать ягодичные.

Техника:

Снимите гриф со стойки, разместите его ниже шеи (на уровне задних дельт) и отойдите на шаг назад.
Начинайте опускаться вниз, сгибая колени. Присаживайтесь как можно ниже, сохраняя спину прямой.
Без паузы вставайте в исходную позицию в более быстром темпе.

Общие рекомендации, чтобы увеличить ягодицы

Если вы хотите развить ягодичные до больших размеров, важно помнить, что основными факторами для роста мышц являются:

Без соблюдения всех факторов вряд ли удастся существенно прогрессировать, хотя какие-то результаты от тренировок всё же будут заметны. Важно понимать, чтобы увеличить ягодицы необходимо фокусироваться не на увеличение жировой прослойки, а на повышение массы мышц. Потому нужно создать все условия для того, чтобы мускулатура могла расти.

Рекомендации к тренировке:

Работайте как в силовом режиме, по 8-10 повторений, так и «многоповторке» — 12-20 движений.
Сочетайте базовые и изолирующие движения на каждой тренировке.
Не перегружайте мышцу, достаточно тренировать ее 1-2 раза в неделю, используя разные упражнения на каждой тренировке.
За одну сессию не делайте более 3-5 упражнений на целевую зону, это приведет к перетренированности и к ухудшению результативности.

Видео: как увеличить ягодицы в объеме

Увеличение ягодиц: 7 популярных методов

Обзор

13 июня 2019

Мария Милерюс
Автор

Увеличить c помощью гугла сегодня можно все — от продаж до потенции. Но интеллектуальное большинство волнует растяжимость попы. И вот что поисковик выдает по теме.

Пересадка жировой ткани из самой толстой части тела в самую плоскую звучит как мечта. На пути к идеалу перфекционисток не запугать наличием в схеме игл и месяцем реабилитации, когда пятую точку больно прижимать к стулу. Правда, ради красивого заднего вида доктору придется вколоть в каждую ягодицу столько жира, сколько у вас, вполне возможно, нет.

Чудо-штанишки выделяются на общем фоне: с изнанки под ягодицами спрятаны плоские силиконовые вставки, отвечающие за лифтинг-эффект. А прямо по курсу находится вертикальная сборка, благодаря которой лосины врезаются в попу и делают тайное явным. Минус — в них бывает жарковато и, кроме спортзала, никуда не выйдешь. Если понадобится, урвать парочку можно в магазинах Calzedonia.

Продвинутые девчонки с тяжеловесных гантелей перешли на фитнес-резинки. Тугой эспандер, зафиксированный над коленями, ограничивает сведение ног, чем усложняет присед. А заодно лишает вас единственного шанса схалтурить, чего уж там.
Системные 30 повторений в день заметно нарастят объемы к концу месяца, но, чтобы не очуметь, выполняйте план тремя подходами. И да, резинки в спорттоварах неспроста разноцветные: каждому оттенку соответствует свой уровень эластичности.

Терпение и труд вприкуску с протеиновыми батончиками перетрут многое, но бразильской попу не сделают. На медицинском сленге ягодицы не случайно дразнят «немой зоной»: физические нагрузки затрагивают часть мускулатуры, остальное поддается только хирургии. Импланты размещают под большой ягодичной мышцей, формирующей заветную выпуклость попы (иногда между мышцами). Местные протезы более устойчивы к растяжению и давлению, нежели грудные, поскольку даже мирно сидеть на стуле — приличная нагрузка для силикона. Хотя про «сидеть мирно» в период восстановления вы успеете забыть. И кстати, операция увеличивает объем, а не подтягивает кожу — за этим идите к фитнес-тренеру.

Пляски, придуманные на Ямайке в середине нулевых, затрагивают все мышцы, а ягодичные особенно. Движения имитируют сцены борьбы из боевиков и жесткого сухого секса. Повторять маневры без должной сноровки и пластичности не рекомендуется — можно получить травмы. В России примеров для подражания нет, зато тематических роликов на YouTube полно.

Трусы, склонные к преувеличению, сшиты по лекалам одноименного бюстгальтера. В районе бедер и сзади есть кармашки: загружаете туда чашечки — и плюс один размер без операции вам обеспечен. Для справки: солидный ассортимент вспомогательного нижнего белья скрывается на AliExpress по тегам «сексуальные», «женские», «мягкие».

В интернетах его называют booty dance — «танец попой». Популяризировали тверк звезды формата Ники Минаж — с негабаритным размером мягкого места и позитивным к этому отношением. Говорят, у бути-гуру ягодицы танцуют отдельно друг от друга и растут как на дрожжах.

Фото: Сергей Рогов.
Ассистент фотографа: Роман Бутырсков.
Стиль: Лера Пекарская.
Визажист-парикмахер: Мария Яковлева.
Ассистент визажиста-парикмахера: Ольга Савельева.
Модели: Леша, Алина, Катя.

Узнайте больше по тегам:

Мария Милерюс
Автор

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

Глютеопластика (пластика ягодиц), увеличение ягодиц имплантами в Москве

Абдоминопластика

Хочу выразить свою благодарность Малкарову Марату

Хочу выразить свою благодарность Малкарову Марату А. за его проффесионализм, внимание и прекрасный труд! Очень рада, что попала именно в эту клинику, весь персонал очень вежлив, в стационаре все добро…

Читать подробнее Посмотреть оригинал

Абдоминопластика

Хочу выразить свою благодарность Малкарову Марату

Абдоминопластика

Я очень благодарна клинике Beauty Doctor

Читать подробнее Посмотреть оригинал

Абдоминопластика

Я очень благодарна клинике Beauty Doctor

Я очень благодарна клинике Beauty Doctor за отзывчивый персонал. Отдельное огромное спасибо оперирующему меня доктору Фирсову Андрею Валентиновичу, шла к нему по отзыву одной знакомой, которая тоже делала абдоминопластику. Я очень довольна результатом после проведенной операции, ни разу не пожалела, что обартилась в данную клинику, к этому врачу. Также большое спасибо анестезиологу Архипову Игорю валентиновичу — уснула и проснулась очень легко, это был мой первый общий наркоз, не ожидала, что будет так — как-будто и не было операции, проснулась, и ничего не болело. Спасибо большое, обязательно буду рекомендовать вашу клинику.

Абдоминопластика

Мне была сделана абдоминопластика

Читать подробнее Посмотреть оригинал

Абдоминопластика

Мне была сделана абдоминопластика

Мне была сделана абдоминопластика хирургом Бытдаевым З.М. Операция прошла успешно. Период восстановления в клинике проходил в очень комфортных условиях в специально оборудованных палатах, под надзором квалифицированных медсестер. Хотелось бы выразить огромную благодарность Бытдаеву З.М. за его высочайший профессионализм и его золотые руки. Умение найти подход к каждому клиенту. А также огромная благодарность всему персоналу клиники Beauty Doctor за душевное, теплое отношение и готовность помочь в любом вопросе!

Абдоминопластика

Я очень рада, что выбрала эту клинику

Читать подробнее Посмотреть оригинал

Абдоминопластика

Я очень рада, что выбрала эту клинику

Я очень рада, что выбрала эту клинику. Очень довольна как результатом операции, так и отношением персонала, и качеством обслуживания. Особую благодарность хотела бы выразить своему врачу Марату Азретовичу. Он великолепный специалист, чудесный хирург и просто чуткий человек! Также хочу сказать спасибо всему персоналу клиники – все прекрасные люди и профессионалы своего дела. Спасибо всем огромное!!!

Абдоминопластика

От знакомства с доктором Малкаровым Маратом Азретовичем остались самые хорошие и тёплые впечатления

Читать подробнее Посмотреть оригинал

Абдоминопластика

От знакомства с доктором Малкаровым Маратом Азретовичем остались самые хорошие и тёплые впечатления

И как врач, и как человек он вызывает полное доверие практически с первого взгляда. Всё доступно объясняет, честно отвечает на все возникающие вопросы, внушает спокойствие. Операция и реабилитация прошли успешно, и я ни дня не сомневалась в своем выборе доктора и клиники. Осталась очень довольна отношенияем и профессионализмом. Обязательно буду советовать клинику Бьюти Доктор и своего врача Марата Азретовича, как замечательного доктора и человека своим знакомым.

Абдоминопластика

Я ни дня не сомневалась в своем выборе доктора и клиники

Читать подробнее Посмотреть оригинал

Абдоминопластика

Я ни дня не сомневалась в своем выборе доктора и клиники

От знакомства с доктором Малкаровым Маратом Азретовичем остались самые хорошие и тёплые впечатления. И как врач, и как человек он вызывает полное доверие практически с первого взгляда. Всё доступно объясняет, честно отвечает на все возникающие вопросы, внушает спокойствие. Операция и реабилитация прошли успешно, и я ни дня не сомневалась в своем выборе доктора и клиники. Осталась очень довольна отношенияем и профессионализмом. Обязательно буду советовать клинику Бьюти Доктор и своего врача Марата Азретовича, как замечательного доктора и человека своим знакомым.

Абдоминопластика

Рада, что обратилась в клинику

Операция 10.01.2018. Работа доктора Малкарова М.А. очень понравилась. Послеоперационный период проходил хорошо. Мед.центр очень понравился. Все добрые, хорошо относятся. Первые попались Вы и удачно. Р…

Читать подробнее Посмотреть оригинал

Абдоминопластика

Рада, что обратилась в клинику

Абдоминопластика

Огромное спасибо всем за такое теплое отношение!

Читать подробнее Посмотреть оригинал

Абдоминопластика

Огромное спасибо всем за такое теплое отношение!

Я очень довольна врачом Бытдаевым Зауром Махаровичем — за профессионализм, внимательное отношение, качественную операцию и отличный результат! Отношение мед.персонала и администраторов как к родному человеку. Очень приятно!!! Желаю процветания и благ! Огромное спасибо всем за такое теплое отношение!

Абдоминопластика

После 2-ых родов пыталась бороться с проблемой обвисшего живота

Читать подробнее Посмотреть оригинал

Абдоминопластика

После 2-ых родов пыталась бороться с проблемой обвисшего живота

Занималась в тренажерном зале 6 лет, все бесполезно и осталась последняя надежда на операцию. Решила и сделала, и когда мечта уже за поворотом – сдать анализы и консультации, все на одном дыхании. Большое спасибо Марату Азретовичу, взялся за мой сложный случай и ликвидировал мне и фартук и диастаз мышц живота, и сделал красивый пупок, которого у меня от рождения не был таким красивым. Операция в два этапа для меня – закрыла глаза и открыла в палате, без болей и других неприятностей. Благодарю так же палатную мед. сестру Оксану необыкновенный человечек, так же как и другие сотрудники: администраторы, врачи. Анестезиолог – чудесный. А Марат Азретович – вообще чудо с золотыми руками!!! Спасибо!! Ничего не больно, терпимо. Процветания и успехов!

Абдоминопластика

Спасибо за возвращение желания увидеть свое отражение в зеркале

Читать подробнее

Абдоминопластика

Спасибо за возвращение желания увидеть свое отражение в зеркале

Огромное, человеческое спасибо великолепному доктору с золотыми руками и добрым сердцем, Бытдаев Заур Махарович. Спасибо за возвращение желания увидеть свое отражение в зеркале. За внимание и понимание. Отдельная благодарность всему персоналу клиники. Очень теплая атмосфера, искреннее желание помочь. Я Ваша поклонница. Если решу еще сделать, операцию, то только в Вашей клинике! Вы супер!!!

Увеличение ягодиц собственным жиром — описание операции, фотографии, стоимость

Липотрансфер (липофилинг, липомоделирование) ягодиц – так называют операцию, когда собственная жировая ткань служит филлером (наполнителем) и перемещается из нежелательного места в ягодицы.

Объем и форма ягодиц заложены генетически. При неразвитых от природы ягодичных мышцах сделать их упругими и высокими не всегда удается даже с помощью интенсивных физических тренировок. С возрастом или после резкого снижения веса кожа может значительно обвиснуть, а ягодицы опуститься и потерять форму.

Хирургическое увеличение ягодиц может проводиться по медицинским или эстетическим показаниям. Медицинскими показаниями являются устранение деформации и асимметрии после односторонних травматических повреждений или атрофических процессов. При плоских, маленьких от природы или птозированных ягодицах их увеличение проводится с эстетической целью.

Процедура липофилинга предполагает коррекцию дефектов, формы и объема ягодиц путем пересадки собственных жировых клеток, полученных из других частей тела в результате выполнения водоструйной липосакции (WAL).

Липотрансфер ягодиц – операция двухэтапная, сначала жир удаляют с заданных мест методом водоструйной липосакции Body Jet, а потом им наполняют ягодицы до необходимого размера. Впоследствии объем ягодиц в результате ее липомоделирования будет зависеть от состояния организма: если пациентка потеряет вес, то ягодицы также «похудеют».

Успех водоструйной липосакции привел к идее создания специальной системы сбора «стерильного» жира. Применение специального аппарата позволяет получать «стерильный» жир пациента без поврежденных жировых клеток, уменьшая риск отторжения жировых тканей на новом месте. Это дало возможность с успехом вводить большие объемы жировой ткани для увеличения ягодиц, бедер, молочных желез. Очевидные преимущества технологии — в возможности проведения таких операций в большинстве случаев под местной анестезией, без госпитализации, отказавшись от искусственных имплантов. Эта технология позволяет одновременно устранить излишки жира в проблемных зонах (живот, бедра, поясница и др.) и увеличить объемы в нужных областях (ягодицы, бедра, грудь). При этом во время операции используются только собственные жировые ткани.

Показания к операции:

птоз ягодиц;
маленький объем ягодиц;
ассиметрия ягодиц;
послеродовое ухудшение формы и обвисание ягодиц.

Противопоказания:

заболевания сердечно-сосудистой системы и др. тяжелые заболевания внутренних органов;
сахарный диабет;
нарушения свёртываемости крови;
онкологические заболевания.

До операции

Перед хирургическим вмешательством пациентка в обязательном порядке проходит предоперационную подготовку. Как правило, она включает необходимые лабораторные и инструментальные обследования. Кроме того, за несколько дней до предполагаемой операции женщине следует перейти на прием более легкой пищи (белково-углеводной), а накануне воздержаться от ужина. Перед операцией очень желательно бросить курить и не употреблять спиртных напитков.

Процедура

Липомоделирование ягодиц проводится под местной анестезией. Операция по липофилингу ягодиц длится один – полтора часа с учетом времени проведения липосакции (сбора стерильного жира).

Реабилитационный период

Сразу после операции липомоделирования ягодиц пациентке одевают специальное формирующие белье и носят его в течение дня несколько недель. Пациентку выписывают на следующий день после операции. В первые несколько дней после операции может возникнуть ощущение натяжения кожи в месте операции, возникающее вследствие послеоперационного отёка. 2-3 дня ощущаются умеренные боли в области операции, которые успокаиваются приемом лекарств. Отек спадает в течение недели. Уже через неделю можно возвращаться к нормальной жизни и выходить на работу, избегая тяжелых нагрузок.

Результат

В результате увеличения ягодиц собственным жиром улучшается их контур, создается выпуклость и округлость ягодичной зоны, устраняется асимметрия и птоз тканей. Предварительный результат операции оценивается через 1 месяц, окончательный — 2-3 месяца. Эффект от такой операции сохраняется на всю жизнь.

Пластика (эндопротезирование) ягодиц — цены, фото, отзывы

Красивая, сексуальная попка — мечта многих женщин, отрада мужчин. Как и все, что связано с сексуальностью, особое внимание к «пятой точке» заложено у людей где-то на подсознательном уровне. Древние греки, например, считали обладателей красивой попы посланниками богов. Да и по сей день мало что изменилось в нашем восприятии — подтянутая попа по-прежнему один из атрибутов привлекательности и завораживающий инструмент рекламной индустрии. Мужские ягодицы не меньше волнуют женское воображение, являясь особым пунктом при визуальном выборе партнера. По статистике, женщин в первую очередь привлекают сильные руки, широкие плечи и крепкая попа мужчины.

При таком бесспорном значении этой части тела, далеко не каждый из нас может похвастать ее безупречностью. Кого-то природа не наградила пышными и упругими формами, другие с годами потеряли былую прелесть «пятой точки». Не всегда удается скорректировать форму попы с помощью диет и спортзалов. Есть и более серьезные случаи, когда шутки неуместны — травмы, болезни. Во всех перечисленных ситуациях выручает пластика бедер и ягодиц.

На сегодняшний день эта простая и эффективная операция пользуется большей популярностью у прекрасной половины человечества, однако и мужчины все чаще становятся клиентами пластических клиник. Хирургические методики по коррекции формы бедер и ягодиц различны, но в целом их можно свести к двум направлениям — пластика с имплантами и без них.

Виды имплантов

По своей текстуре импланты для пластики ягодиц отличаются по форме (круглые, каплевидные), текстуре (пористые и гладкие) и проекции (высота и выпуклость), производятся в нескольких размерах. Материал изготовления — современный биосовместимый силикон.

Пластика ягодиц без имплантов

В ряде случаев пациент хочет элементарно убрать кожные складки на попе, подтянуть обвисшие ягодицы или придать им незначительный объем без имплантов. Это возможно с помощью пересадки жировых тканей из других областей (живота, боковой поверхности бедер). Результат будет менее впечатляющим, чем при процедуре с имплантами, но в некоторых ситуациях его вполне достаточно для достижения хорошего эстетического эффекта.

Пластика с имплантами

Операция проходит под общей внутривенной седацией, занимает около двух часов. Наверху в межягодичной складке проводится небольшой разрез, через который врач с двух сторон формирует нужное для размещения импланта пространство под ягодичной мышцей. Впоследствии мышцы фиксируют и удерживают импланты, страхуя их от смещения и миграции. За счет такого размещения имплантов хирургическое вмешательство совершенно неочевидно непрофессиональному взгляду, а форма ягодиц выглядит максимально естественно. Швы накладываются саморастворяющимися нитями, что снимает потребность дополнительных процедур по их удалению.

Восстановительный период после пластики ягодиц можно обозначить как две недели. В течение этого времени проходят болезненные ощущения и синяки, пациенты возвращаются к обычной жизни, однако физические нагрузки следует ограничить на срок до двух месяцев, специфическую активность типа верховой езды отложить не меньше, чем на три месяца. В первые месяцы необходимо будет носить компрессионное белье: шорты, бриджи. Важный аспект: после такой пластики уколы придется ставить в другие места, например, в боковую поверхность бедра. Это ограничение распространяется на всю жизнь.

Приглашаем на бесплатную консультацию, запишитесь по телефону +7 (499) 450-65-77, срок предложения ограничен.

Действующие акции:

Как сделать ваши ягодицы полнее, а бедра шире

Помните, что вы — это то, что вы едите, и если вы хотите привести свои ягодицы в форму, правильное питание так же важно, как и упражнения. Сегодня мы в AdMe.ru поделимся некоторыми ценными советами, которые помогут вам построить идеально подтянутую попу, о которой вы всегда мечтали.

Основные советы

Увеличить ягодицы без упражнений невозможно. Чтобы достичь своей цели, вам необходимо выполнить следующие 2 этапа:

Тренировка по укреплению ягодиц.
Ваше питание после тренировки, в период восстановления.

После тренировки ваши ягодицы находятся в восстановительном цикле, и очень важно выбрать правильный тип и количество продуктов, чтобы ваши ягодицы стали больше.

Помните следующее простое правило : если вы хотите увеличить свой вес, вы должны есть больше. Если вы просто хотите увеличить ягодицы, вы должны есть регулярно.

Избыток всего — это плохо , поэтому не злоупотребляйте белками или углеводами, так как это может привести к проблемам со здоровьем.

Вы должны съедать хотя бы один фрукт в день , хотя ежедневная рекомендация составляет от 3 до 5 в день.

Вот продукты, которые помогут вам увеличить ягодицы, и некоторые эффективные упражнения для ягодиц.

Белки

Если у вас уже есть устоявшийся режим упражнений, мы рекомендуем вам выпить протеиновый коктейль после тренировки.

Некоторыми естественными источниками хороших белков являются тунец, яйца, индейка, курица, тилапия, бобовые, творог, нежирное красное мясо, бобовые и любая рыба (не жареная).

Углеводы

Замените белый хлеб и макароны цельнозерновыми или цельнозерновыми. Углеводы, которые помогают поддерживать хорошую мускулатуру, — это киноа, коричневый рис, овес, любые цельнозерновые злаки, сладкий картофель и кус-кус.

Fat

В отличие от плохих жиров, хорошие жиры обладают множеством преимуществ для здоровья. Они также помогут вам вылепить тело своей мечты и даже похудеть. Лучшие источники полезных жиров — это рыбий жир, оливковое масло первого отжима, миндаль, грецкие орехи и арахисовое масло.

Овощи

Сосредоточьтесь на овощах, богатых антиоксидантами, таких как брокколи, шпинат, капуста и любые зеленые овощи. Вы можете съесть их столько, сколько захотите.

Упражнения

Помните, что без упражнений вы не увидите результатов и даже можете набрать вес. Ваш распорядок тренировки должен включать такие упражнения, как приседания , бриджи и выпады.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте один гигантский шаг вперед пяткой и медленно опустите тело, сгибая оба колена.Не забывайте держать спину и верхнюю часть тела прямо и не сгибать колени более чем на 90 градусов. Затем повторите с другой ногой впереди.

Лягте на пол на спину. Руки положите по бокам и согните в коленях. Ступни должны быть на ширине плеч.

Упираясь пятками в землю, оторвите бедра от пола и сожмите ягодицы, удерживая спину прямо. Выдохните, выполняя эту часть движения, и задержитесь в этом положении на несколько секунд.Вдохните, медленно возвращаясь в исходное положение.

Здесь вы найдете отличную тренировку для наращивания потрясающих ягодиц, а также вам могут понравиться эти 12 простых упражнений, которые можно выполнять дома.

Иллюстрировано Даниилом Шубиным для AdMe.ru

25 профессиональных бьюти-хаков, которые заставят вас чувствовать себя прекрасно

AdMe.ru собрал несколько советов от профессионалов, которые улучшат вашу рутину красоты и помогут добиться безупречного образа. всегда мечтал.

Маникюр

Хотите, чтобы ногти сохли быстрее? Когда вы закончите рисовать, окуните ногти в миску с ледяной водой примерно на минуту. Это помогает закрепить полировку на всем протяжении, а не только сверху.

Перед нанесением лака для ногтей нанесите оливковое масло на кутикулу. Таким образом вы сможете легко удалить излишки лака с кожи вокруг ногтей. Это бонусный увлажняющий крем.

Если вам нужно освежить маникюр, но у вас нет времени, обязательно приготовьте блестки.Просто нанесите слой прозрачного лака на старый маникюр, а затем оберните его блестками, пока он не высох — вуаля, новые блестящие ногти.

Если вы используете наклейки для ногтей, такие как наклейки для французских кончиков, всегда следите за тем, чтобы края наклеек выходили за края ваших ногтей.

Удалить с ногтей мелкие блестки очень просто. налейте жидкость для снятия лака на ватный диск, нанесите на ногти и заверните в фольгу. Через несколько минут блеск исчезнет.

Волосы

После мытья головы попробуйте нанести кондиционер по всей длине волос, а затем дать им высохнуть на воздухе, не расчесывая.Так волосы не будут спутываться.

При сушке волос феном наклоните голову вперед и начните от корней, чтобы придать им больший объем.

Заплетая волосы, используйте специальный мусс, чтобы даже самая простая прическа выглядела аккуратнее и текстурированнее.

Если ваши волосы склонны к спутыванию, начинайте расчесывать от кончиков, постепенно продвигаясь к корням. Это минимизирует ущерб.

Вытирая волосы полотенцем, не тереть слишком сильно. Не скручивайте волосы, так как это может легко их повредить.Используйте мягкое полотенце или даже старую футболку.

Сухой шампунь или детская присыпка избавят вас от излишков масел на волосах и коже головы. Аккуратно нанесите его на корни, и ваши волосы будут выглядеть чистыми и пышными в течение всего дня.

Макияж

Не отчаивайтесь, если вам не удается получить идеальную линию, используя подводку для глаз или карандаш для глаз. Просто сделайте 3-4 небольших мазка вдоль век и растушуйте их вместе. Как вариант, попробуйте сначала навести на глаза маленькие точки, а затем соединить их.

Перед тем, как заточить мягкие карандаши для глаз или губ, положите их на несколько минут в холодильник — это сделает их менее «тающими».

Смешайте темные тени с более светлыми. Например, коричневый, темно-зеленый и темно-синий цвета с нейтральными, кремовыми оттенками. Эти комбинации подойдут как для дневных, так и для вечерних образов.

Нанесите румяна на яблочко щек и растушуйте по направлению к линии роста волос, затем вниз, чтобы смягчить края.

Кокосовое масло — отличное средство для снятия макияжа с глаз.Нанесите немного кокосового масла на ватный диск и аккуратно протрите им веки. Помните: нельзя втирать нежную кожу под глазами.

Слегка нанесите на губы полупрозрачную пудру перед нанесением помады, чтобы она не соскользнула.

При нанесении туши используйте визитную карточку, кредитную карту или небольшой лист бумаги, чтобы прикрыть веки или щеки. Теперь вам не нужно беспокоиться о подтеках.

Уход за кожей и телом

Всегда держите под рукой спрей с термальной водой или увлажняющий крем, особенно в летнюю жару.

Обязательно используйте питательный крем для глаз или гель для глаз. Это предотвратит образование ранних морщин в области под глазами.

Утром промойте глаза холодной водой и протрите область под глазами кубиками льда. Это снимет отек и сделает вашу кожу свежей и сияющей.

Также используйте лед, чтобы уменьшить отек и воспаление. Для еще большего эффекта попробуйте нанести сосудосуживающий назальный спрей — любой прыщик станет менее заметным.

Не выбрасывайте старый крем для лица — нанесите его толстым слоем на пятки ног на ночь.Наденьте тонкие хлопковые носки, и утром у вас будут самые мягкие ноги.

Попробуйте чистить все тело сухой щеткой: возьмите щетку и долгими нежными, но твердыми движениями помассируйте кожу перед тем, как отправиться в душ. Это улучшит кровообращение и сделает вашу кожу невероятно гладкой.

Смешайте одну столовую ложку сырого меда, одну чайную ложку сахара и одну столовую ложку кокосового масла. Потрите 5 минут, затем смойте. Делайте эту маску ежедневно для нежно-розовых губ.

Как быстро отрастить длинные ресницы

В банке смешайте масло витамина Е, касторовое масло и кокосовое масло. Возьмите палец, сотрите излишки и просто проведите им по верхней линии ресниц перед сном.

Как быстро получить большую задницу? Тренировка, еда и полезные советы

Чтобы получить большую, округлую и твердую попу, вам необходимо настроить свои ягодичные мышцы и жир бедер (1). Конечно, могут помочь упражнения, правильное питание и улучшение образа жизни.В этом посте перечислены 21 лучший совет, как быстро набрать большую задницу. Проведите вверх!

10 лучших упражнений для увеличения ягодиц

Разминка в течение 10 минут перед выполнением следующих упражнений для увеличения размера ягодиц.
1. Приседания
Цель — Ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и нижний пресс.
Как это сделать
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки направлены наружу. Смотрите вперед, грудь вверх, плечи закатаны, корпус задействован.
Вытолкните бедра, согните ноги в коленях и примите позу «сидя». Поднесите руки к груди, держите спину на одной линии с шеей, немного наклонившись вперед.
Не позволяйте коленям выступать за пальцы ног.
Задержитесь в этой позе на мгновение, выдохните и вернитесь.
Повторите это 15 раз, чтобы завершить набор. Сделайте 3 подхода по 15 повторений с 10-секундным перерывом между подходами.
2. Приседания со штангой
via GIPHY
Target — Ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и дельтовидные мышцы
Как делать
Положите штангу на плечи рядом с трапециевидными мышцами.
Примите положение на корточках так, чтобы бедра были параллельны полу.
Сохраняйте положение: ягодица вниз, плечи отведены назад, а грудь — наружу.
Уравновешивайте свое тело, держа руки впереди.
Опустите присед, чтобы ягодица оказалась выше ступней.
Сожмите ягодицы и бедра, чтобы вернуться в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 12 повторений.
3. Плие-приседания
Цель — Ягодицы, приводящие мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы
Как делать
Встаньте, расставив ступни на ширине плеч.
Вытяните пальцы ног.
Поднимите руки и соедините ладони.
Вытолкните ягодицы и опустите тело на корточки. Не позволяйте коленям выступать за пальцы ног.
Еще больше сожмите ягодицы и бедра, возвращаясь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 10 повторений.
4. Выпады с отягощением
via GIPHY
Target — Ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, нижний пресс и икры
Как делать
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Сделайте шаг вперед правой ногой, согните колени и опустите тело. Остановитесь, когда ваши бедра параллельны полу и под углом 90 градусов к голени.
Встань и сделай шаг назад.
Проделайте то же самое с левой ногой.
Повторить набор 10 раз.
Сделайте 2 подхода по 10 повторений.
5. Ягодичный мост с отягощением
via GIPHY
Target — Ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы
Как делать
Лягте на спину, ноги на ширине плеч.
Положите груз на область таза.
Поднимите таз над полом, а затем опустите его обратно на коврик.
Повторить 10 раз.
Сделайте 3 подхода по 10 повторений.
6. Мостик на одной ноге
via GIPHY
Target — Ягодичные, подколенные сухожилия и квадрицепсы
Как делать
Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.
Держите одну ногу на земле, а другую поднимайте в воздух.
Поднимите бедра. Задержитесь на мгновение, а затем опустите бедра.
3 подхода по 10 повторений.
7. Ослиные удары
Цель — Ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы
Как делать
Встаньте на четвереньки. Убедитесь, что ваши локти находятся прямо под плечами.
Поднимите правое колено к груди, а затем откиньтесь назад как можно выше.
Сделайте это 10 раз перед переключением ног.
Сделайте 2 подхода по 12 повторений.
8. Махи гирями
via GIPHY
Цель — Ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, дельтовидные мышцы и широчайшие
Как делать
Держите гирю обеими руками.
Встаньте, ноги на ширине плеч, колени мягкие, мышцы кора напряжены, и смотрите вперед.
Вытолкните ягодицы, опустите верхнюю часть туловища, но держите спину прямо.
Поднимите гирю вверх. Примите положение стоя.Сожмите ягодицы.
Вернитесь в согнутое положение.
Сделайте 3 подхода по 10 повторений.
9. Боковые выпады
через GIPHY
Цель — Ягодицы, приводящие мышцы, сгибатели бедра, квадрицепсы и подколенные сухожилия
Как делать
Встаньте прямо, широко расставив ноги. Держите ноги поднятыми. Это исходное положение.
Посмотрите прямо, согните правое колено и сядьте направо.
Встаньте, согните левое колено и сядьте налево.Это завершает одно повторение.
Сделайте так еще 9 раз, чтобы собрать набор.
Сделайте 3 подхода по 10 повторений.
10. Ножничные удары
через GIPHY
Цель — Ягодицы, нижний пресс и сгибатели бедра
Как делать
Лягте на спину на коврик. Полностью вытяните руки ладонями вниз.
Медленно поднимите обе ноги так, чтобы пятки оторвались от земли.
Теперь поднимите правую ногу под углом 45 градусов и опустите левую ногу, пока она не окажется примерно в 3-4 дюймах от земли.
Чередуйте движения правой и левой ногой.
Повторить не менее 10 раз.
Сделайте 3 подхода по 10 повторений. Вот еще несколько упражнений для увеличения ягодиц.
Помимо физических упражнений, вы также должны есть правильную пищу. Вот 4 группы продуктов , которые вы должны включить в свой рацион:
Продукты, которые нужно есть, чтобы получить большую задницу
1. Белок
Мышцы состоят из белка. Вашим ягодицам, безусловно, может помочь, если вы потребляете достаточное количество белка (2).
Есть множество способов добавить белок в свой рацион. Некоторые хорошие источники белка включают обезжиренное молоко, яйца, нежирный йогурт, рыбу, индейку, бобовые, мясо, соевый белок, конопляный белок и сывороточный белок.
2. Здоровые жиры
Ягодичные мышцы покрыты слоем жира. Чтобы попа стала больше и стройнее, нужно употреблять ненасыщенные жиры (хорошие жиры). Хорошие источники ненасыщенных жиров включают рыбий жир, масло рисовых отрубей, авокадо, орехи и семена, жирную рыбу, масло канолы, подсолнечное масло, жирную рыбу, орехи, оливковое масло и арахисовое масло (3).
Проконсультируйтесь с диетологом или скачайте приложение для подсчета калорий, чтобы узнать, сколько жира вы можете потреблять в день.
3. Углеводы
Важно потреблять немного углеводов (не следует полностью игнорировать углеводы). Количество углеводов зависит от уровня сопротивления, используемого во время тренировок (4). Некоторые хорошие источники углеводов включают овощи, листовую зелень, фрукты, коричневый рис, ячмень, кукурузу, овес, цельнозерновые макаронные изделия и пшеничный хлеб.
4. Микроэлементы
Микроэлементы (витамины и минералы) необходимы для обмена веществ и функционирования тканей (5). Фрукты, овощи, орехи и бобовые — отличные источники питательных микроэлементов. Так как вы тренируетесь, чтобы получить более полный и стройный приклад, ест много фруктов и овощей, чтобы держать свое тело становиться усталым из-за отсутствие производства энергии. Вот сводный список из 25 продуктов, которые нужно есть, чтобы попа стала больше.
И, наконец, вот несколько способов сделать ягодицы больше. Прокрутите вниз до следующего раздела.
4 совета, как сделать ваши ягодицы больше
1. Это все иллюзия
Носите одежду, которая увеличивает ваши ягодицы.Вы можете носить джинсы / шорты / строгие брюки с завышенной талией, стринги с мягкой подкладкой, брюки / джинсы с низкой посадкой, зауженные к щиколоткам, юбки-баллоны или платья, короткие джинсовые юбки, шелковые платья, топы с баской и т. Д. Используйте подушечки для улучшения ягодиц
Еще один эффективный способ быстро увеличить ягодицы — это использование подушечек для улучшения ягодиц. Вы можете приобрести корректирующее белье или мягкие вставки в магазинах. Они созданы специально, чтобы подчеркнуть ваши ягодицы в джинсах и брюках.
3.Thin Your Waistline
Утончение талии сделает вашу ягодицу более заметной. Вы всегда можете обмануть людей, заставив их думать, что у вас большая задница, просто подтянув талию. Лучший трюк — это подтяжка живота.
4. Используйте кремы для увеличения ягодиц
Называйте это выдумкой или фактом, но вы можете попробовать кремы, усиливающие ягодицы. Вот 10 лучших кремов для улучшения ягодиц, которые вы можете попробовать.
Заключение
Доступны хирургические процедуры, обеспечивающие быстрое улучшение ягодиц (6).Однако упражнения вместе с правильной диетой могут дать устойчивые результаты без особых денежных вложений и побочных эффектов. Итак, примите мудрое решение. Заботиться!
Ответы экспертов на вопросы читателей
Сколько времени потребуется, чтобы мои ягодицы стали больше?
Держите свои цели реалистичными. В зависимости от вашего текущего веса тела или жировой прослойки, режима тренировок, привычек в еде и изменений образа жизни вы постепенно начнете замечать, что к концу третьей недели ваши ягодичные мышцы становятся в тонусе.Также не переставайте есть хорошие жиры. Это поможет накапливать жир над ягодичными мышцами.
Почему моя задница не становится больше?
Наберитесь терпения. Текущий вес тела, история болезни, режим тренировок, пищевые привычки и т. Д. — все это важные факторы, которые необходимо учитывать и тщательно контролировать, чтобы получить большую попу. Получите приложение для подсчета калорий и ежедневно следите за потреблением белков, жиров и углеводов. Поручите диетологу составить схему диеты. Также помните, что ваши гены играют здесь важную роль.
Как получить более круглую задницу?
Соблюдайте все упражнения, диету и образ жизни, упомянутые выше. Кроме того, попросите вашего тренера и диетолога тесно сотрудничать, чтобы помочь вам в достижении ваших целей.
Можно ли увеличить ягодицы без тренировок?
Да, наверное, если вы просто съедите много картофельных вафель, съедите три раза в день фаст-фуд и просидите весь день! Вы должны решить это, девочка. Если вы едите только жирную пищу, нет гарантии, что жир будет накапливаться в ваших ягодицах; он может накапливаться в любом месте вашего тела.Это со временем заставит вас выглядеть не в форме. Возьмите друга с собой на тренировки, чтобы они развлекались.
Увеличит ли ягодицы массажем?
Массаж ягодиц поможет расслабить напряженные ягодичные мышцы и улучшить кровообращение. Хотя это может и не увеличить ваши ягодицы, это поможет улучшить форму и осанку.
Тонизирует ли я задницу при ходьбе?
Нет, ходьба — это кардиоупражнение. Это приведет к потере жира и мышц всего тела.Вы должны приседать, делать выпады, жать ногами и практиковать удары ногами, чтобы подтянуть ягодицы.
Сколько приседаний мне нужно делать в день, чтобы ягодицы стали больше?
Начните с 3 подходов по 15 приседаний в день. Убедитесь, что ваша осанка правильная. По мере вашего прогресса вы можете добавлять больше повторений и подходов. Вот руководство по приседаниям для новичков.
5 источников Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок.Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
Анатомия, костный таз и нижняя конечность, большая ягодичная мышца, StatsPearl, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538193/
Диетический белок и мышечная масса: перевод науки на применение и пользу для здоровья, питательные вещества, Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566799/
Выбор здоровых жиров, Heart Foundation, Австралия.
https://www.heartfoundation.org.au/healthy-eating/food-and-nutrition/fats-and-cholesterol/monounsaturation-and-polyunsaturation-omega-3-and-omega-6-fats
Шаг На пути к персонализированному спортивному питанию: потребление углеводов во время упражнений, Спортивная медицина, Медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4008807/
Микронутриенты в здоровье и болезнях, Медицинский журнал для аспирантов, Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2585731/
Жизнь после бариатрической хирургии, пластической, эстетической и реконструктивной хирургии, UHealth, Медицинская школа Миллера, Университет Майами.
http://surgery.med.miami.edu/plastic-and-reconstructive/body-contouring/life-after-bariatric-surgery
Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию.Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.
8 советов, как получить большую попу за неделю
8 советов, как получить большую попу за неделю
Практически все женщины мечтают о большой попе.Поэтому мы предлагаем вам эти советы, как получить большую попу за неделю. Таким образом, вы не только достигнете своей мечты, но и для своей пары.
1. Рыбий жир
Рыбий жир чудесным образом влияет на здоровье костей и мышц. Он также богат омега-жирными кислотами, которые помогают увеличить размер ягодиц.
2. Здоровое питание
Здоровая пища поможет поддерживать форму талии. Например, авокадо — это один из тех продуктов, которые увеличивают ваши задницы, потому что они состоят из полезных белков и углеводов.
3. Избегайте жареной пищи
Один из советов, как увеличить ягодицы за неделю — избегать жареной пищи, потому что они заставляют вас набирать вес везде, а не только в спине.
4. Используйте травы
Травы, такие как пажитник, естественным образом помогают увеличить попу. Замочите семена в воде и оставьте на ночь. На следующий день выпейте пропущенную воду на пустой желудок. Это действует медленно, но помогает увеличивать ягодицы.
5.Кардио упражнения
Выполнение правильных кардиоупражнений для ягодиц определенно сделает их больше за неделю. Выполняйте упражнения, такие как приседания и выпады, чтобы увеличить ягодицы.
6. Йога
Некоторые позы йоги, такие как «голубка», улучшают мышечную силу и выносливость ягодиц.
7. Высокие каблуки
Высокие каблуки также увеличивают задницу. Однако это может занять больше недели, так как это медленный процесс.
8.Упражнение для ягодиц
Лучший совет, чтобы увеличить ягодицы, сделайте для них это простое упражнение: каждое утро вставайте на цыпочки, напрягайте ягодицы, насколько это возможно, а затем расслабляйте. Это один из самых быстрых способов увеличить зад.
ВНЯТО С vivirsalud.imujer.com
3 простых способа увеличить ягодицы и расширить бедра, естественно [СТАТЬЯ]
Не увлекайтесь дорогостоящей операцией и сопутствующими ей рисками, вместо этого начните с естественных решений, которые вы можете попробовать дома.Мы собрали три простых домашних средства для увеличения бедер и ягодиц, поэтому, если вы хотите быть круглой и красивой, читайте дальше!
В вашей миссии по увеличению бедер и ягодиц есть три основных угла подхода. Во-первых, это тонизирование и коррекция ягодиц, бедер и талии (помните, что тонирование талии подчеркнет ваши бедра и ягодицы). Во-вторых, нужно пересмотреть свой рацион, чтобы упростить употребление продуктов, которые с большей вероятностью вызывают жир на животе. Наконец, корсет — это также безоперационный способ создать желаемые пропорции, которые могут быть отличными для мероприятий, а при регулярном использовании также будут тренировать форму вашего тела.
Упражнения для увеличения бедер и ягодиц
Небольшие упражнения — это путь вперед, когда дело доходит до естественных способов увеличить бедра и ягодицы.Вам не нужны дорогие абонементы в тренажерный зал или личные тренеры. Просто добавьте в свой распорядок несколько движений, и вы скоро заметите разницу.
Боковой выпад с гантелями
Начните с того, что встаньте прямо, ноги вместе, с гантелями от легкого до среднего веса в каждой руке.
Ведя правой ногой, начните широко шагать прямо вправо.
Согните колено и отведите бедра назад. Опустите руки, чтобы они зажали вашу правую ногу.
Смотрите вперед.
Приготовьтесь вернуться к старту: оттолкнитесь правой ногой и перенесите вес на левую ногу, вернувшись в положение в центре.
Сделайте по 12 повторений на каждую сторону по 3 подхода.
Поза стула
Начните стоять прямо, ноги вместе, руки по бокам.
Удерживая ступни неподвижно, согните ноги в коленях и вытяните руки прямо над головой. Ваши бедра должны быть как можно более параллельны друг другу.
Смотрите прямо перед собой.
Удерживайте 30 секунд.
Боковые подъемники ног
Лягте на коврик с правой стороны так, чтобы спина, шея и голова находились в нейтральном положении.
Положите голову на руку, которая должна быть вытянута над головой.
Поставьте ноги друг на друга.
Соберите мышцы кора и начните поднимать левую ногу как можно выше. Пауза наверху.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Сделайте 15 повторений на каждую ногу по 3 подхода.
Приседания
Начните в вертикальном положении, расставив ступни немного шире плеч.Пальцы на ногах должны слегка указывать.
Согните ноги в коленях, оттолкните бедра и задницу, как будто собираетесь сесть на стул.
Держите подбородок приподнятым, а шею нейтральным. Опускайтесь, пока ваши бедра не станут параллельны земле.
Убедитесь, что ваш вес приходится на пятки, а колени слегка согнуты наружу.
Вытяните ноги и вернитесь в вертикальное положение.
Выполните 15 повторений по 3 подхода.
Ягодичный мостик
Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Положите руки по бокам ладонями на землю.
Напрягите мышцы живота и ягодиц, прижмите ступни к полу и оторвите бедра от пола. Ваше тело должно образовывать прямую линию от плеч до колен.
Задержитесь вверху на 5 секунд, затем медленно опустите в исходное положение.
Выполните 3 подхода по 15 повторений.
Приседания с прыжками
Встаньте на корточки, ноги чуть шире плеч, руки по бокам.
Опустите тело, пока бедра не станут параллельны коленям. Когда вы приседаете, вытяните руки перед собой, сложив ладони вместе.
Поднимитесь и оторвитесь от земли. Постарайтесь оттолкнуться от земли не менее чем на 3 дюйма. Вытяните руки, чтобы помочь с инерцией.
Присядьте на корточки с мягкими согнутыми коленями и повторите.
Выполните 3 подхода по 10–15 повторений.
Раскладушки
Начните с того, что лягте на левый бок, поставив ноги друг на друга, положив голову на левую руку, а правую руку на бедро.
Согните бедра и колени под углом 90 градусов. Ваши ступни должны быть на одной линии с ягодицами.
Напрягите корпус и поднимите правое колено как можно выше, удерживая ступни вместе. Левое колено должно касаться пола, а бедра сложены. Не поворачивайте бедра назад.
Задержитесь наверху несколько секунд, прежде чем медленно опуститься в исходное положение.
Выполните 3 подхода по 15 повторений, затем повторите на другую сторону.
Прогулочные выпады с отягощением
Держите по гантели в каждой руке, руки по бокам.
Встаньте, расставив ноги примерно на расстоянии бедер. Сделайте шаг вперед левой ногой примерно на 2 фута.
Согните левое колено к земле, пока оно не станет параллельным полу. Это положение выпада вперед.
Сделайте паузу и удерживайте это положение несколько секунд.
Затем сделайте шаг вперед задней (правой) ногой и повторите выпад, ведущий этой ногой.
Повторите эту схему выпада при ходьбе, чередуя ноги по 20 повторений (по 10 на каждую ногу).
Выполните 2 подхода по 20 повторений.
Источник: Healthline, Healthline
Диета для уменьшения талии
Поддержание здорового веса — еще один способ сохранить стройную талию, который поможет подчеркнуть изгибы бедер и ягодиц.Хотя, если вы хотите сбросить несколько фунтов, не привязывайте себя к модным диетам и жестким ограничениям. Главное изменение, которое необходимо внести в свой рацион, — это попытаться получать калории из комбинации следующих продуктов:
Фрукты: ягоды, яблоки, бананы, апельсины, груши
Овощи: листовая зелень, сладкий картофель, брокколи, морковь
Цельнозерновые: цельнозерновой хлеб, киноа, овес, коричневый рис
Постный белок: птица, рыба, нежирное красное мясо, бобовые
Нежирные молочные продукты: нежирное или обезжиренное молоко или йогурт
Полезные жиры: оливковое масло, орехи, семечки, авокадо
Если вы насытитесь фруктами, листовыми овощами и овощами с низким содержанием крахмала, цельнозерновыми продуктами, нежирным белком, нежирными молочными продуктами и здоровыми жирами, это поможет снизить потребление калорий, поможет вам оставаться сытым и приведет к здоровому весу.
Источник: Livestrong
Корсеты для подчеркивания бедер и ягодиц
Cosets — идеальный чит для лепки фигуры! Наденьте его, и вы мгновенно уменьшите талию и максимально подчеркнете изгибы бедер и ягодиц.Помимо мгновенного эффекта, корсеты можно использовать для тренировки талии, чтобы она оставалась стройной.
Популяризованный такими знаменитостями, как Ким Кардашьян, для тренировки талии используется более традиционный корсет со стальными костями, поэтому конструкция достаточно прочная, чтобы изменить вашу фигуру.Однако будьте осторожны, так как вы не должны испытывать боли при использовании корсета, поэтому, если он действительно болит, это явный признак того, что он слишком тугой!
Последняя мысль …
Важно отметить, что все мы бываем разных форм и размеров, поэтому любые увеличения бедер и ягодиц будут тесно связаны с нашими генами, поэтому не переживайте, если вы отклонитесь от своей идеальной формы.Трава не всегда зеленее, и, вероятно, будет много женщин, желающих быть похожими на вас, в любом случае, такими, какие вы есть!
Как я могу получить большую задницу?
Опубликовано 11 декабря 2018 г. в Бразильская подтяжка ягодиц, увеличение ягодиц
Маленькие, тонкие нижние части тела отсутствуют, а больший ягодиц — новый идеал для женщин.Тенденция к увеличению ягодиц продолжает набирать популярность благодаря таким знаменитостям, как Ким Кардашьян, прославляющим круглую, объемную задницу. Теперь кажется, что люди пытаются сделать все, что в их силах, чтобы получить более крупный и имеющий лучшую форму ягодицы, включая такие упражнения, как выпады и приседания. Однако для многих женщин достижение голливудских стандартов ягодиц с помощью приседаний кажется невозможным. Несмотря на то, что приседания приносят много пользы для здоровья, помимо более доминирующего положения дерриера, может быть разочарование, когда все ваши тренировочные усилия приносят мало пользы.
Вероятно, поэтому в период с 2013 по 2014 год произошло значительное увеличение увеличения ягодиц. По данным Американского общества пластических хирургов (ASPS), увеличение ягодиц привело к:
Увеличение ягодичных имплантатов на 49 процентов
13 процентное увеличение увеличения с использованием жировой трансплантации
30-процентное увеличение подтяжки ягодиц
Увеличение ягодиц — идеальное решение для тех, кто пробовал диету и упражнения, но все еще не может достичь желаемой идеальной круглой задницы.
Ягодичные имплантаты
Силиконовые имплантаты предназначены не только для груди; их также можно использовать для увеличения размера приклада и улучшения формы приклада. Имплантаты — идеальный вариант для пациентов, у которых недостаточно дополнительной ткани для пересадки жира. Ягодичные имплантаты могут улучшить и изменить ваш ягодичный профиль; однако они не являются эффективным средством лечения дряблости. Имплантаты вставляются в карман под ягодичной мышцей и над тазовой костью.
Перенос жира в ягодицы
Изначально возможности увеличения ягодиц ограничивались имплантатами и крайне небезопасными инъекциями силикона.К счастью, операция по пересадке жира открыла дверь к безопасному и естественному способу достижения красивых изгибов ягодиц, которые создают баланс с остальным телом. Эта процедура, обычно называемая бразильской подтяжкой ягодиц или BBL, использует липосакцию, чтобы удалить излишки жира из проблемных зон, а затем вводит этот жир в ягодицы для естественного увеличения размера и формы. Преимущества переноса жира включают:
Обеспечивает естественный вид
Удаляет стойкий жир из проблемных зон
Использует 100% жировых клеток, собранных пациентом, без синтетических наполнителей
Более быстрое время восстановления, чем у имплантатов
Многие люди имеют шутили о том, что хотят убрать жир из одной проблемной области своего тела и поместить его в другую, где не хватает объема.Операция по пересадке жира воплотила эту идею в жизнь. Нежелательный жир можно извлечь из фиброзных областей, таких как живот, бедра и бедра, а затем ввести в ягодицы для создания более скульптурного телосложения. Небольшие разрезы делаются незаметно в тех местах, где будет собираться жир. После удаления жира с помощью процедуры липосакции, которая включает в себя канюлю, подключенную к вакуумному устройству, которое отсасывает жир, его очищают и сливают от любых масел и помещают в шприцы.Затем жир стратегически вводится в ягодицы и используется для придания ягодицам круглой, красивой формы. При правильной диете и режиме физических упражнений и отказе от вредных привычек, таких как курение, женщины могут наслаждаться своими результатами в течение многих лет.
Бразильская подтяжка ягодиц по сравнению с увеличением ягодиц с помощью имплантатов
Хотя бразильская подтяжка ягодиц обычно стоит больше, чем увеличение ягодиц с помощью имплантатов, у нее есть несколько преимуществ. Во-первых, поскольку используется собственная жировая ткань пациента, у организма практически нет шансов отклонить инъекцию.Имплантаты ягодиц могут сместиться, разорваться (хотя это бывает очень редко) или инфицироваться. Во-вторых, разрезы, сделанные во время липосакции в рамках бразильской подтяжки ягодиц, очень маленькие, что приводит к уменьшению шрамов и снижению вероятности инфицирования. И наоборот, разрезы, необходимые для имплантатов, больше и вызывают длинные рубцы, а также увеличивают риск инфекции и плохого заживления. Третье и, возможно, наиболее желательное преимущество BBL заключается в том, что жир удаляется с проблемных участков тела, прежде чем его можно будет использовать для получения более красивой формы ягодиц.
Подтяжка ягодиц
У других женщин недовольство ягодицами связано не с размером, а с расположением и формой. Операция по подтяжке ягодиц удаляет лишнюю кожу вокруг бедер и ягодиц и подтягивает оставшуюся кожу. Это создает более высокую посадку, более твердую и заметную попу, что делает ее более привлекательной, чем раньше. Преимущества подтяжки ягодиц:
Естественный вид
Удаление лишней кожи, которая может вас утяжелять
Быстрая процедура
Если вы хотите увеличить ягодицы, но также хотите исправить провисание ягодиц, вы можете подумайте о сочетании подтяжки ягодиц с пересадкой жира.Это дает вам увеличение размера жировых отложений, но исправление любого провисания, которое могло быть вызвано возрастом или потерей веса.
Если вас интересует улучшение ягодиц, свяжитесь с нашим офисом сегодня по телефону 954.659.7760 или 877.250.8117, или заполните нашу онлайн-форму для связи, чтобы назначить консультацию.
, чем заниматься и что есть
Дженнифер Лопес на церемонии вручения Оскара 2019. (Фото: Фрейзер Харрисон, Getty Images)
Лето не за горами, так что у вас как раз достаточно времени, чтобы построить задницу.
Все больше людей выбирают косметические операции для улучшения своего положения, а бразильская подтяжка ягодиц стала популярнее, несмотря на их высокий уровень смертности.
Но если вам нужна задница, как у Дженнифер Лопес, или задница, как у Бейонсе, вам не нужно ложиться под нож, чтобы добиться такого образа. С помощью советов фитнес-экспертов вот как вы можете получить пышную попку, не потеряв тысячи (и не рискуя своей жизнью) на косметической хирургии.
Что есть, чтобы увеличить добычу
Кто бы ни сказал, что углеводы вредны для вас, очевидно, никогда не задумывался о том, насколько они необходимы для роста добычи.
«Углеводы — вот что важно», — говорит личный тренер Остин Дотсон. «Те, кто хочет увеличить размер ягодиц, должны увеличить потребление углеводов, чтобы набрать массу».
Подробнее: Как преодолеть эти надоедливые плато потери веса, чтобы сбросить килограммы
Персональный тренер Кэшон Симс говорит, что ее любимый углевод для роста ягодиц — сладкий картофель. Она предлагает придерживаться хорошо сбалансированной диеты, наполненной полезными жирами, такими как лосось, фисташки, арахисовое масло и зелень, например капуста и брюссельская капуста.
Сделать задницу в спортзале непросто, но выполнимо. (Фото: MARTY MELVILLE, AFP / Getty Images)
«Вы также хотите пить протеиновый коктейль через 30 минут после тренировки — это имеет огромное значение, когда вы потребляете свой протеин», — говорит Симс. «Прием пищи перед тренажерным залом также важен, потому что ваша тренировка сожжет пищу, а затем ваша послетренировочная еда будет строго направлена на вашу добычу, а не пытаться накормить все ваше тело».
Получение достаточного количества калорий для поддержания роста мышц также важно, — говорит личный тренер Джеймс Смит.
«Если смотреть на рост мышц, ключевыми факторами являются достаточное количество калорий и белка», — говорит Смит. «Качество чьей-либо диеты, состоящей из овощей, сна, солнечного света и других факторов, также имеет огромное значение».
Упражнения для роста ягодиц
Вы не можете просто съесть свой путь к большей попе, если ваша генетика не настроена таким образом — и даже тогда вы, вероятно, захотите пойти в спортзал, чтобы подтянуть ягодицы. Приседания — это хорошо, но есть много других упражнений, которые также могут помочь..
Дотсон рекомендует выполнять становую тягу, ягодичные мостики и откаты на ослике, но также предостерегает от неправильного выполнения этих тренировок. Важно иметь правильную форму, чтобы вы могли получить от тренировок максимальную отдачу.
Подробнее: Нужна мотивация, чтобы пойти в спортзал? Следите за этими фитнес-тренерами в Instagram, чтобы начать двигаться.
Вы должны выполнять упражнения, ориентированные на ягодичные мышцы, которые прорабатывают все части мышц, рекомендует Смит, но толчки бедер со штангой — это «король».«
« Ягодичные мышцы — это такая же мышца, как и любые другие, их нужно тренировать изолированно и составлять для лучшего роста », — говорит Смит.« Вам потребуется нагрузка, интенсивность, объем, частота и, прежде всего, знания. о том, как сокращаться, программировать и правильные сигналы при движении в тренажерном зале ».
Разделение тренировочных дней также важно, по словам Симс, который регулярно публикует о своем добыче в своем Instagram @cookieeedough. Она предлагает разбить попу. (образно) и уделяя особое внимание разным частям верхней, средней и нижней ягодиц каждый день.
«В некоторые дни вы хотите задействовать все три упражнения для мощной тренировки, но разделение их и сосредоточение на тренировке индивидуально поможет вам узнать, какие тренировки нацелены на то, что упрощает разделение упражнений», — говорит Симс.
Как долго мне нужно тренироваться, прежде чем я увижу результаты?
На этот вопрос нет однозначного ответа, так как все зависит от того, насколько индивидуально подходят тренировки, диета, генетика и режим сна.
«На самом деле нет временных рамок, поскольку все мы знаем, что Рим не был построен в одночасье», — говорит Дотсон.«Это требует времени, усилий и терпения. Кроме того, генетика играет огромную роль в формировании тела».
Если вы постоянно тренируетесь, получаете достаточное количество белка и имеете хороший план питания, вы можете начать замечать изменения в конце первой недели.
No related posts.