Как увеличить бедра и уменьшить талию: Как одновременно уменьшить талию, а бедра расширить | Tribunsky.RU

Как одновременно уменьшить талию, а бедра расширить | Tribunsky.RU

Вопрос: Здравствуйте, Виктор. У меня к вам женский (и сложный) вопрос. Скажите, пожалуйста, как можно талию уменьшить, а ягодицы и внешнюю часть бедра увеличить и округлить? Мне 27 и в спортзал я начала ходить недавно. Большое спасибо. Нина.

Ответ: Если у Вас нет излишних жировых отложений в области талии (да и вообще по всему телу), то это и есть Ваш наименьший ее объем. Уменьшить его уже не удастся, он задан генетически. А вот если лишний жир все-таки есть, то по мере его сжигания, вы безусловно сузите талию. Проблема в том, что нельзя сбросить жир только в одном определенном месте, не затронув другие. Содержание жира в организме уменьшается сразу по всему телу (и процент уменьшения той или иной области задан генетически) с помощью диеты и физических упражнений. Такой процесс называется катаболизмом — то есть расщеплением тканей.

В противовес ему существует анаболизм — то есть создание тканей. Оба процесса происходят одновременно.

Если:

• они уравновешенны, то вы не меняете свой вес;
• преобладает катаболизм — вы худеете;
• преобладает анаболизм — поправляетесь.

Сжигать жир и одновременно набирать мышечную массу теоретически возможно, но довольно тяжело. К счастью для Вас на начальном этапе тренинга такие изменения происходят гораздо легче за счет первичного повышения эффективности нервно-мышечных связей.

Нужно просто начать тренироваться и смотреть, что будет происходить с организмом:

• если жир не уходит или даже появляется новый, снизить калорийность питания;
• если же ничего не происходит, то нужно чуть-чуть добавить калорий.

Наблюдать надо за объемами тех мест, которые Вас интересуют.

Самая страшная ошибка — начать усиленно нагружать пресс, особенно наклонами в стороны с сопротивлением и тому подобными упражнениями! Если это делать на фоне преобладания анаболизма, то вы очень скоро расширите себе талию, потому что увеличите толщину мышц середины корпуса. Не увеличивайте объем работы на пресс! Это не самый эффективный инструмент сужения талии.

Теперь об упражнениях

На пресс можете делать обычные упражнения в обычном объеме. Не надо думать, что сильно «нажав» на них, вы начнете больше сжигать жир именно в области талии. В счет идет только количество сжигаемых калорий, а сжечь их можно с помощью гораздо более эффективных упражнений, чем бесконечные подъемы ног в висе, например, или наклоны в стороны. Так что, при работе на талию ваш главный инструмент — не столько упражнения, сколько калорийность питания.

Ягодичные мышцы и внешние части бедер округляются с помощью одного и того же упражнения — полных приседаний со штангой на плечах. Именно полных, если вы заинтересованы в нагрузке на ягодицы, так как эта мышечная группа в наибольшей степени задействуется в работу именно в нижней части глубокого приседа. Если вы захотите проработать только бедра, тогда можно приседать и до параллели бедер полу.

Ставьте ноги узко (на ширине плеч или уже), если хотите сместить акцент нагрузки на внешние части бедер. Если вы поставите ноги шире плеч и начнете приседать как бы между ними, то акцент сместиться на приводящие мышцы бедра (это внутренние поверхности бедер). Спину всегда держите прямой.

Пожалуйста, найдите человека, который сможет научить вас правильно приседать и проконтролирует технику хотя бы некоторое время. Приседая самостоятельно, вы вряд ли избежите травм.

Приседания не исключают других упражнений на ноги. Это жимы ногами лежа в тренажере, выпрямления ног в тренажере или гак-приседания в соответствующем тренажере. При жимах и гак-приседаниях правило то же самое — если хотите больше включить в работу ягодичные мышцы, то садитесь в присед глубоко или опускайте платформу низко при жимах.

Не надо сразу включать все эти упражнения в свои тренировки. Выберите какое-нибудь одно (лучше начать с приседаний), изучите его технику, некоторое время поработайте, увеличивая постепенно веса, потом перейдите на другое упражнение, изучите его и т. д. Через некоторое время весь круг можно повторить снова, начав с приседаний, но уже на новом уровне развития.

Надеюсь, вы понимаете, что ваши тренировки не должны состоять только из упражнений на ноги? Тренируйте все тело, это поможет в деле сжигания калорий, улучшения общей формы и сбалансированного развития. Тренировки ног будут, может быть, слегка интенсивнее других.

Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.

Узнали что-то новое из этой статьи? Пожалуйста, поставьте ЛАЙК. Можете даже подписаться на мой канал. Спасибо.

Об авторе канала Tribunsky.RU

Как сделать бедра шире и округлее девушке. Упражнения в домашних условиях

Как накачать красивую попу девушке в домашних условиях?

Первый шаг на пути к здоровому и упругому телу – победить лень.
Далее, чтобы накачать красивую попу и привести ноги в форму, нужно следовать нескольким обязательным правилам:

• соблюдать режим питания;
• тренироваться не менее 2-3 раз в неделю;
• спать 7-8 часов, чтобы организм успевал восстановиться;
• пить 1,5-2 л. чистой воды ежедневно;
• больше уделять время пешим прогулкам.

https://www.youtube.com/watch?v=LmyQkdVSOTw

Такие рекомендации помогут не только привести в порядок нижнюю часть тела, а и улучшить общее состояние организма.

Наращиваем объём с помощью штанги

Чтобы ваши ноги соответствовали красивому накачанному торсу нужно уделять им время. Чтобы нарастить бёдра возьмите на помощь штангу и высокобелковую диету.

Упражнения со штангой для красоты бёдер:

1. Подойдя плотно к штанге, лежащей на полу, присядьте и коснитесь её коленями. Широко разведя руки, возьмите гриф. Прогнувшись в пояснице, разведите лопатки и выпрямите ручки. Мощно двигаясь, станьте на ноги, выпрямив корпус и пожав плечами. Штангу нужно поднимать плотно к телу. Подняв снаряд на уровень груди, присядьте под неё, выведя локти вперёд, положите его на плечи. Затем штангу аккуратно положите на пол, и сделайте повтор упражнения;
2. Положив снаряд на передние дельтовидные мышцы, ноги широко расставьте. Таз немного отклоните назад, немного согните колени и постарайтесь хорошо присесть. Важно тазобедренные суставы опустить ниже коленных суставов. Вернитесь в первоначальную позу и выполните упражнение ещё один раз;
3. Расположив штангу на спине, а ноги на ширине плеч, согните их в коленях. Сделав широкий шаг назад, согните обе ноги, а вес старайтесь удерживать на переднюю ногу. Вернувшись в начальное положение, сделайте выпад второй ногой. Повторите упражнение несколько раз для каждой ноги;
4. Обхватите широко руками гриф. Выпрямив руки в локтях, поставьте штангу над головой. Опуститесь на корточки. Вернувшись к начальной позе, сделайте ещё несколько раз данное упражнение;
5. Положив снаряд на пол, присядьте, а голенями плотно прикоснитесь к грифу. Немного прогните поясницу. Штангу захватите руками немного шире плеч. Оттолкнувшись ногами от пола, поднимите снаряд. Поравняв его с коленями, разогните корпус и станьте прямо. Держа штангу, опуститесь в начальное положение и сделайте повтор;
6. Упражнения нужно делать как с большим, так и со средним весом. Бедренные мышцы очень хорошо качаются высокоинтенсивными короткими нагрузками. Рекомендуется делать по пять повторов с максимально возможным для вас весом.

Комплекс для занятий дома

Классическое приседание. В этом упражнении задействованы практически все мышцы нижнего отдела туловища. Это позволяет не только увеличить бедра в ширину, но и улучшить осанку, убрать лишний жир с живота и подкачать пресс.

Исходное положение — ноги вместе, плечи отведены, руки вытянуты перед собой. Техника выполнения:

• Приседать нужно так, чтобы колени находились под углом в 90 градусов, а бедра располагались параллельно полу.
• Ступню нельзя отрывать от пола, иначе можно потерять равновесие во время выполнения упражнения.
• Перед началом приседа нужно глубоко вдохнуть, а на выдохе присесть.

Упражнения для наращивания мышц необходимо выполнять медленно, без спешки и суеты. Мышцы должны быть максимально напряжены.

Плие-приседание. Это упражнение задействует бицепсы бедра и ягодичные мышцы. Плие-приседание делает формы более округлыми, а ноги стройными.

Исходное положение: ноги расставлены как можно шире, носки вывернуты наружу, руки сложены в замок перед грудью. Техника упражнения:

• Приседать нужно таким образом, чтобы ягодицы не опускались ниже колен; спина должна быть абсолютно ровной и не прогибаться в пояснице.
• Присев, нужно задержаться в этом положении на несколько секунд и затем вернуться в исходное положение.
• Выполнять упражнение необходимо по 4 подхода по 10-12 приседаний.

Выпады. Упражнение отлично тренирует мышцы бедер и является профилактикой целлюлита.

Исходное положение: спина прямая, руки на поясе или по бокам. Алгоритм выполнения:

• Правой ногой нужно шагнуть вперед и опуститься таким образом, чтобы шагнувшая нога образовала угол в 90 градусов; левую ногу также необходимо опустить, но при этом не касаться ею пола.
• В таком положении нужно задержаться на несколько секунд, а затем вернуться в исходное положение.
• Необходимо сделать по 20 выпадов на каждую ногу.

Таким же образом можно делать выпады назад.

Перед тем как начать выполнять упражнения, необходимо сделать разминку. Каждый выбирает ее самостоятельно, однако входить в нее должны упражнения, прорабатывающие суставы и все группы мышц.

Чаще всего женщин огорчает избыточный вес тела и объем определенных его частей – ягодиц или живота, например. Чересчур пышные бедра также часто являются поводом для огорчений. Но случается и так, что недостаток объема этой части тела побуждает женщин принимать меры для ее увеличения.

Эти меры можно реализовать в трех направлениях: силуэт можно изменить при помощи одежды (корректирующего белья, покроя и расцветок брюк и юбок), можно также поработать над развитием мышц бедер при помощи специальных упражнений, а можно воспользоваться липофилингом, операцией по пересадке собственной жировой ткани. Наиболее подходящий способ коррекции стоит выбирать в зависимости от дефекта бедер.

В то время когда ваши бедра начнут набирать объем, у вас могут появиться разрывы ткани, в этом случае вам нужно знать заранее о том, и использовать все способы, которые могут вам подойти.

Когда у вас будут прекрасные бедра вы сможете показать своему мужчине сексуальные позы, о которых он ранее даже не мечтал!

Быстрые способы увеличения ягодиц и бедер за неделю

Как увеличить попу в домашних условиях всего за неделю, подскажут несколько полезных рекомендаций:

1. Заниматься активными физическими нагрузками по 5-8 подходов в день, длительностью от 20 мин. Выбрать для тренировок упражнения, которые наиболее эффективно помогают увеличить ягодичные мышцы и бедра. В таком режиме нужно тренироваться в графике 1:1. Первый день – активные тренировки, следующий – отдых, чтобы мышцы могли расти.
2. Добавить к физическим нагрузкам спортивное питание. Конечно, быстрее результаты достигаются, если тренировки проходят в зале, а к ним добавляется питание. Но принимать его можно и дома, предварительно посоветовавшись с тренером или консультантом.
3. Снизить потребление жиров до 10% от всей употребляемой пищи. А упор сделать на белковые продукты и сложные углеводы. Именно они способствуют росту мышечной массы.
4. Питаться 5-6 раз в день и пить много воды. Полезные продукты в таком рационе быстрее усваиваются и преобразуются в необходимую энергию, а вода помогает ускорить метаболизм.

5. Использовать белье со специальными вкладками. Самый простой способ увеличения ягодиц и бедер. Но он носит только визуальный эффект и хорош лишь в случае торжественных выходов, когда выглядеть нужно просто безупречно.

Однако врачи предостерегают девушек от увлечения слишком быстрыми способами накачивания попы и бедер и советуют отдать предпочтение более длительным, но безопасным тренировкам.

Альтернативные упражнения на бедра

Можно использовать множество различных упражнений для того, чтобы увеличить бедра. Если по каким-либо причинам вам противопоказано работать с большими весами, можно использовать и другие способы, которые смогут оказать воздействие на рост мышц бедер:

• Бег с высоким подниманием колен Весьма простое и доступное каждому упражнение, в процессе выполнения которого мышцы бедер получают высокую нагрузку, необходимую для эффективного роста. Достаточно каждый день пробегать по 5-10 минут таким бегом, чтобы уже через несколько недель заметить первые результаты. Главное не бросать.
• Махи ногами Практически аналогичное бегу по воздействию на мышцы упражнение, которое выполняется стоя у стены. Необходимо прочно упереться, после чего отвести правую ногу назад, задержать ее в таком положении на 5-7 секунд. Далее ногу следует отвести вперед, снова подержать. Аналогичным образом тренируется и вторая нога. Достаточно выполнять по 20 махов каждой ногой ежедневно – это не так и сложно.

Пышные женские фигуры все чаще и яростнее становятся предметом споров в СМИ и обществе, мы тоже не можем избежать этой темы. В этой статье в этой статье мы поделимся секретами как уменьшить талию и убрать живот в домашних условиях. Иногда, чтобы визуально уменьшить талию, необходимо сделать бедра шире, о чем вы тоже узнаете при необходимости.

Мода на излишнюю худобу и пышные формы осталась во вчерашнем дне, и сегодня идеальная фигура это красивые пропорции с формами и изгибами. Читайте дальше, чтобы узнать как сделать талию тонкой, какие упражнения выполнять и как изменить режим питания, чтобы убрать живот и обрести фигуру мечты.

Худым девушкам, живущим в ногу со временем, на самом деле не нужно набирать лишний вес, чтобы иметь больше привлекательных изгибов тела. А пышным вовсе не нужно стремиться похудеть во чтобы то ни стало.

Наоборот, это почти противоположно действительности. Но так как не у всех одно и то же строение тела, следовательно из-за этого мы и использовали «почти». Поэтому мы постараемся разобраться, как сделать талию тоньше и убрать живот, при этом заполучить широкие бедра.

Если вы очень худая с абсолютно плоским животом, то это не для вас. Ваша талия может быть и так уже максимально тонкая.

И ваши попытки стать еще худее приведут лишь к потере мышечной массы в других частях тела, особенно в ягодицах и бедрах.

Если текущий уровень жира в организме составляет 35% — 40%, вы можете подчеркнуть ваши изгибы, визуально делая попу больше путем похудения в области живота.

Это действительно так, вы можете сделать попу больше, и в то же время терять вес.

Посмотрите на себя в зеркало на минуту, чтобы определить, насколько более заметным станет ваша попа, если талия просто уменьшится в сантиметрах?

Да, это возможно! При правильной диете и физических упражнениях для тонкой талии. Красивая накачанная попа, округлые бедра и узкая талия… Мечты сбываются, когда ты грамотно действуешь и применяешь только эффективные советы.

Будьте готовы изменить свой рацион

• Чтобы сузить талию, требуется снижение веса, которое не может быть достигнуто только с помощью физических упражнений. Вы должны быть готовы перейти на здоровое питание и сократить потребление вредных продуктов или вовсе отказ от них, если хотите увидеть хорошие результаты. Вам необходимо правильно рассчитать ежедневное индивидуальное потребление калорий.
• От вас потребуется дисциплина и решительность. А также сокращение ежедневного потребления калорий, увеличение количества белка в рационе, чтобы помочь, в частности, с уменьшением объема талии и сохранить мышцы в нужных местах.

Начните свой день с порции здорового питательного завтрака

• Для идеально сбалансированного завтрака необходимо сочетать высоковитаминные фрукты, яйца как источник белков и цельнозерновой хлеб или крупы. Когда вы перекусываете на ходу, захватите с собой фитнес батончик или фруктовый коктейль, так как они удобны в употреблении, полны витаминов и питательных веществ.
• Перед каждым приемом пищи во время завтрака старайтесь выпивать стакан воды, это поможет снизить аппетит и убережет организм от переедания.

Добавьте больше клетчатки в свой рацион

• Включите в свой рацион разнообразные продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы воспользоваться преимуществами и нерастворимых, и растворимых волокон. К растворимым волокнам относятся ячмень и овес, цитрусовые и морковь, горох и фасоль, яблоки. К нерастворимым — орехи, бобы и зеленые овощи, пшеничные отруби и продукты, содержащие цельное зерно.

Ешьте полезные жиры

• Полиненасыщенные жиры, такие как Омега-3, которые находятся в рыбьем жире, льняном масле, тофу, грецких орехах, сельди, лососе, — дополнительные полезные жиры, которые вы можете включить в свой рацион. Они помогают снизить уровень плохого холестерина, повысить работоспособность мозга, улучшить расщепление жировых клкток и работу сердца.
• Исключите транс-жиры (находятся в печенье, крекерах, маргарине и любой другой пище, приготовленной с использованием частично гидрогенизированного масла), они способствуют отложению в брюшной полости, поэтому по возможности следует избегать их.

Округляем бёдра

Чтобы округлить и подтянуть бёдра и стать более привлекательной женщиной нужно систематически выполнять силовые упражнения. Их нужно выполнять четыре раза в семь дней.

Как сделать бёдра округлыми, подскажут такие упражнения:

1. Став прямо, расставьте ноги по ширине плеч. Руки опустите вдоль тела. Выдыхая, перенеситесь всем телом на правую ножку и сделайте выпад в сторону. Ладошки при этом разместите на правом бедре. Вдыхая, возвратитесь в начальное положение. Затем на выдохе сделайте выпад в левую сторону. Упражнение нужно повторить по двадцать раз для каждой ноги;
2. Ноги соедините, а ладошки поставьте на пояс. На выдохе выполните выпад вперёд правой ножкой. Останьтесь в таком положении около минуты. Вдыхая, возвратитесь в начальную позицию. Точно также сделайте такие же действия для левой ножки. Повторить нужно ещё три разочка;
3. Ноги расставьте на ширину плеч, ладони снова на бёдрах. На выдохе присядьте на корточки, копчик отведите назад, а руки расположите впереди себя. Побудьте в такой позе не больше десяти секунд. Бёдра во время приседания должны быть параллельны полу. Вдыхая, примите начальную позу. Нужно выполнить пятнадцать таких приседаний;
4. Став на коленки, ладошками обопритесь об пол под плечами. Приподнимите правую ножку параллельно полу. Носок при этом тянуть нужно на себя. Задержитесь в таком положении на шестьдесят секунд. После этого на протяжении минуты покачайтесь вверх-вниз. На выдохе замените правую ногу левой. И аналогично сделайте упражнение ещё один раз;
5. Сядьте на застеленном коврике и выпрямите ножки. Руки расположите крест-накрест на грудной клетке. Шагайте ягодицами вперёд на расстояние два метра. Достигнув финиша, двигайтесь с помощью ягодиц назад спиной вперёд, как гусеничка.

Благодаря таким простым ежедневным тренировкам за короткое время можно добиться красивых округлых форм в области бёдер и ягодиц. Важно все упражнения выполнять плавно, без резких движений и систематически.

Кроме комплекса упражнений, старайтесь меньше подниматься на лифте, лучше пройдитесь по лестнице вверх. Это будет тренировкой, как для ног, так и для бёдер, попы и позвоночника.

Важно гулять на свежем воздухе, пить много жидкости, а также питаться пищей, богатой белками, жирами и углеводами. По необходимости после консультации с доктором можно пропить курс витаминов и минералов для укрепления иммунитета и поддержания мышечной массы. Соблюдая все вышеописанные рекомендации, любая женщина сможет сделать свою фигуру привлекательной, а бёдра и ягодицы округлыми и расширенными.

Количество подходов и повторений

На первоначальном этапе, заниматься следует не менее 2-3 раз в неделю. Упражнения составить таким способом, чтобы по времени они занимали от 20 мин. Далее время выполнения и количество подходов нужно увеличивать. Новичкам следует начать с количества 10-12 раз на каждое упражнение (кроме стульчика и планки). А подходов следует делать 2-3.

Не следует заниматься каждый день. Для эффективного роста, мышцам нужен отдых. Каждое упражнение следует выполнять плавно, а перед началом тренировки разогреть мышцы простыми кардио-тренировками длительностью 5 мин.

Не следует забывать о правильном дыхании: усилие всегда нужно делать на выдохе, а расслабление – на вдохе.

Как добиться тонкой талии намного быстрее

Избегайте низкосидящие джинсы —
ношение такого фасона, когда у вас есть лишний жир в боках, может создавать весьма непривлекательный вид.
Альтернатива этим джинсам — джинсы с завышенной талией, которые скрывают лишний жир на талии, бедрах и дают эффект тонкой талии.

Эти джинсы эффектно смотрятся с рубашкой, заправленной в них.

Носите коррекционное утягивающее белье —
в
ыбор правильного белья действительно может помочь в уменьшении талии.

Вы можете выбрать линию Shapewear, они были признаны весьма эффективными.

Корсеты —

это еще один подходящий вариант. Много веков назад это белье носили женщины практически всех возрастных групп, в 21-м веке корсеты снова завоевали популярность для создания плавного сексуального силуэта, как самостоятельный элемент одежды, так и в качестве ношения под одеждой.

Стальные ширококостные корсеты (являются абсолютно безболезненными) действительно могут навсегда уменьшить размер талии при длительном ношении!

При выборе корсета берите тот, который на 10-12 см меньше, чем ваш размер талии.

Например, если ваша талия 65 см, то выбирайте корсет 50-55 см. Для начинающих, лучше на 10 см меньше, чем 12,5 см.

Чтобы узнать свой размер талии, встаньте перед зеркалом с измерительной ленты и измерьте самую узкую часть талии, которая обычно на 3 см выше пупка. Не стоить носить джинсы, которые слишком малы для вас. Будьте осторожны при покупке одежды, особенно в выборе брюк.

Если вы не уверены, что это ваш размер, то возьмите с собой по магазинам подругу, которая не будет бояться высказать честное мнение или вы можете попросить консультанта в магазине, чтобы помочь вам с примеркой.

Носите ремни на талии-

такие пояса акцентируют внимание на самой узкой части талии, и она выглядит меньше, чем на самом деле.

Они прекрасно подходят для женщин с большими бедрами, носите их с платьями и даже зимними пальто, так как они подчеркивают бюст и дают иллюзию «песочных часов».

Ремень может быть плетеным, тонким, широким, украшенным драгоценными камнями, и этот список безграничен!

Носите платья А-силуэта —

такие платья делают талию узкой, но постепенно расширяются к низу.

Это делает талию действительно меньше, но в то же время подчеркивает любым несовершенства, если таковые имеются вокруг бедер.

А-линия платья идеально подходят для практически любого строения фигуры.

Избегайте газированных напитков и избытка натрия

— это простой способ, чтобы избежать избытка соли и уменьшить максимально возможное потребление переработанных пищевых продуктов.

Избыток натрия способствует задержанию жидкости в организме и отеканию тела.

Если вы стремитесь к накачанному плоскому животику, хорошо сбалансированная диета очень эффективна и имеет массу преимуществ, таких как сокращение веса и удержании его нормального значения в долгосрочной перспективе.

Режим питания

Если тренировки выполняются усердно и правильно, а результаты достигаются очень медленно – это может свидетельствовать о неправильном питании.

Несколько советов от фитнес-тренеров по организации питания до и после тренировок:

1. Перед тренировкой следует есть только белковую и углеводную пищу. Так как белки поставляют аминокислоты для работы мышц. Идеальные продукты с содержанием белка и углеводов: мясо птицы и рыба, каши, омлет.

2. Во время тренировок нужно постоянно пополнять водный баланс. Разрешается пить свежевыжатые соки или смузи.
3. Если главная цель – нарастить мышцы, после тренировки принимать пищу нужно сразу. В течение первых 30 мин. Иначе тренировка пройдет впустую и прироста мышц не будет.
4. Сразу после тренировки не рекомендуется употреблять жирную пищу. Лучше отдать предпочтение творогу, рыбе, овощному салату.
5. Если необходимо похудеть, то принимать пищу нужно через час после тренировки. Во время каких-либо тренировок лучше перейти на дробное питание и принимать пищу 5-6 раз в день, но не более чем за 3 часа до сна.

Продукты и блюда, которые следует вовсе исключить из рациона:

• бутерброды;
• паста из мягких сортов пшеницы;
• майонез и кетчуп;
• сладкая выпечка;
• жирное мясо.

Они способствуют накоплению жира и шлаков, а также замедляют преобразование полезных продуктов в необходимую энергию.

Преодоление трудностей при наборе мышечной массы

Существуют типы фигуры, которые генетически не расположены к увеличению объемов. В таком случае важно понимать, что увеличение калорий в рационе поможет активировать процесс роста мышц.

Для улучшения результатов работы в тренажерном зале употребляйте белок содержащие продукты после тренировок. Полкурицы, сендвич с индейкой или протеиновый коктейль пойдут Вам на пользу.

Обязательно нужно высыпаться и пить достаточно воды, чтобы иметь здоровое тело и наращивать мышечную массу. В подростковом возрасте организму требуется 8-10 часов сна в сутки.

В более зрелом возрасте необходимое количество часов сна уменьшается до 6-8.

Лучшие упражнения для широких бедер

• Не ленитесь во время тренировок, потому что мышечный рост происходит только тогда, когда Вы максимально нагружаете мышцы. При нагрузке мышечные волокна рвутся, затем восстанавливаются и становятся более сильными и крупными;
• Если же Вы не увеличиваете нагрузку, то этот процесс происходить не будет. Ваши мышцы реагируют на тренировку только тогда, когда Вы чувствуете жжение. Если ответственно подходить к тренировкам, то результат не заставит себя ждать;
• Используйте адекватную нагрузку. Новички могут тренироваться с собственным весом. Если становится легко, то можно использовать гантели или штангу. Вес должен быть таким, чтобы его хватило на 10-15 повторений;
• Обязательно нужно уметь различать, когда Вы находитесь на грани получения травмы и когда тело уже на пределе выносливости. Если Вы новичок, то перед тем как начать заниматься следует проконсультироваться с персональным тренером, чтобы побольше узнать о своих физических способностях;
• Всегда соблюдайте правильную технику выполнения упражнений. Если техника неправильная, то Вы не получите нужный результат и есть риск получения травмы. Если Вы не уверены в технике выполнения упражнения, то посмотрите обучающие видео или проконсультируйтесь с тренером;
• Помните, что жжение Вы должны чувствовать в области бедер. Если Вы чувствуете его в другом месте, то вероятнее всего Вы неправильно выполняете упражнение и тем самым вредите мышцам или суставам;
• Не следует использовать слишком большие веса. Если гантели слишком тяжелые для Вас, и Вы не можете полностью выполнить упражнение, то необходимо снизить вес;
• Со временем увеличивайте количество повторений и рабочие веса. С каждой неделей Ваши мышцы будут все больше и сильнее. Чтобы бедра увеличились в объеме следует каждые 2 недели увеличивать нагрузкку.

Косметические средства для увеличения ягодиц: виды, названия, инструкция

1. Больше ходить. Пешие прогулки помогают поддерживать попу и ноги в форме. Такая форма физической активности помогает улучшить кровообращение. Минимальное время, которое следует уделить ходьбе – 20 мин. в день.
2. Заменить пользование лифтом на подъем по ступенькам. Конечно, если девушка не живет или работает выше 8 этажа. Ежедневное спускание и подъем по ступенькам прекрасно поддерживают попу в форме, даже без регулярных занятий спортом.
3. Выработать режим питания. Правильное питание помогает поддерживать организм в хорошем состоянии, а прекрасный метаболизм способствует быстрому усвоению пищи, без преобразования ее в жировые отложения.

4. Пить больше воды. Вода обладает многими полезными свойствами, одним из которых является поддержания упругости кожи.

Данные рекомендации подойдут всем девушкам, мечтающим поддерживать себя в форме не тратясь на фитнес-клуб и у которых нет времени на регулярные занятия дома.

Существует ряд косметических средств для увеличения ягодиц. К ним относятся специальные спреи и кремы.

1. Brazilian Bum. Индийский спрей, который, по утверждению производителя, подтягивает ягодицы, избавляет от «апельсиновой корки», а также улучшает общее состояние кожи.

Наносить спрей снизу вверх и втирать массажными движениями. Применять 1-2 раза в день.

2. Latina Star. Бразильский спрей, который помогает выработке липидов, а они повышают эластичность тканей. Подходит для всех форм ягодиц.

Наносить круговыми массажными движениями, 2 раза в день. Результаты видны уже через месяц использования.

3. Hip up cream. Легкий крем, не влияющий на изменения гормонального фона. Придает коже упругость и эластичность. Увеличивает объем ягодиц на 1-2 см.

Наносить ежедневно, вечером на чистую кожу, до полного впитывания. Первые результаты должны быть видны уже через 2 недели использования.

Данные средства пользуются большой популярностью у девушек, благодаря простоте использования.

Но перед покупкой такого средства лучше проконсультироваться с врачом. Также, применять их стоит в комплексе со спортивными упражнениями для большей эффективности.

Первый секрет красивых ягодиц – это походка. Ноги при ходьбе стоит ставить так, словно девушка идет по невидимой линии. Сначала нужно выдвигать стопу, а потом корпус. Шаги должны быть маленькими. Такая походка называется «кошачьей» и придает грациозности девушке с любой фигурой.

Второй народный способ увеличения ягодиц – обертывания. Для них следует использовать различные масла (льняное, оливковое, лавандовое), пюре из ягод или морской капусты. Также они используются в качестве пилинга.

Наносится масло или фруктовое пюре на чистую кожу на полчаса. Участок тела оборачивают пленкой и накрывают одеялом (для теплового воздействия). После, все нужно смыть теплой проточной водой.

Держать кожу на ягодицах в тонусе помогает и контрастный душ. Данная процедура стимулирует кровообращение и способствует выработке необходимого коже коллагена.

Все вышеперечисленные упражнения, советы и хитрости помогут любой девушке увеличить плоские и неупругие ягодицы в домашних условиях. И позаботиться об уходе за ними после достижения желаемого результата.

что делать нужно и что делать НЕ нужно

Плоский живот и красивые изгибы тела не всегда считались эталоном красоты, но сейчас очень многие стремятся достичь такой популярной спортивной формы. Мода заставляет женщин и мужчин задумываться о том, как уменьшить талию. К решению данной задачи следует подходить комплексно: спорт, правильное питание, процедуры красоты для подтягивания кожи.

Как уменьшить объем талии

Можно добиться шикарных контуров тела и в домашних условиях. Как сделать талию тоньше и убрать живот, если нет сил, времени, желания посещать спортивный зал? Создание идеальных пропорций тела состоит из трех шагов: похудение организма в целом, укрепление мышц пресса, работа над боками. Универсальные рекомендации для девушек и парней, как уменьшить объем талии:

• Создайте дефицит поступающих калорий: расходуйте на 10% больше энергии, чем поступает в организм с едой. Ежедневно делайте зарядку, больше передвигайтесь на своих двух, выполняйте упражнения для уменьшения талии. Такая нагрузка позволит уже через месяц хорошо похудеть и подтянуть тело.
• Ешьте полезные продукты: сбалансированный рацион поможет не срываться. Не пропускайте завтрак. Пейте воду – это необходимо для обновления клеток и поддержания здоровья.
• Регулярно делайте гимнастику, нагружайте организм физически. Ваши помощники в создании осиной талии – это кардиотренировки, вращение обруча, скручивания, планка, наклоны, подъем ног.
• Каждый день вы можете держать осанку ровно, втягивать живот, практиковать брюшное дыхание, пробовать что-то новое для достижения цели (танцы, спортивные игры, силовые тренировки).

Как сделать узкую талию девушке

Решающим фактором в этом деле являются генетические данные. Если девушка сама по себе фигуристая, то ей нужно лишь организовать правильный процесс похудения. Сформировать красивые изгибы при их природном отсутствии сложнее, но возможно. Чтобы визуально уменьшить талию девушке, необходимо увеличить ягодицы и бедра. В домашних условиях с этой задачей помогут справиться приседания с широкой постановкой ног, выпады, приседы. Спустя неделю занятий попа и бедра подтянутся, а еще через время мышечная масса вырастет.

Как уменьшить талию мужчине

Помимо соблюдения вышеизложенных общих рекомендаций, представителям сильного пола необходимо много времени проводить в тренажерном зале. Мужская талия смотрится красивее и на фото, и в реальности, если развит плечевой пояс. Широкая спина и накачанные ягодицы, ноги играют основополагающую роль в визуальном сужении зоны живота. Если у вас возникла мысль о том, как сделать талию тонкой за счет расширения плеч и спины, то запоминайте упражнения:

• подтягивания;
• тяга штанги к подбородку;
• разведение гантелей по сторонам;
• жим гантелей/штанги в положении стоя/сидя.

Упражнения для тонкой талии

Уделяйте совершенствованию фигуры по 40-50 минут в день. Упражнения для талии можно разбить на несколько блоков:

1. Кардио: бег, спортивная ходьба, езда на велосипеде, прыжки. Энергичные танцы под музыку тоже помогут быстро сжечь избыточную жировую массу.
2. Упражнения для тонкой талии в домашних условиях на пресс, формирование мощного мышечного корсета:
   • подъем верхней части туловища;
   • подъем ног из положения лежа;
   • скручивания на косые мышцы живота;
   • планка на локтях;
   • гиперэкстензия.
3. Вращение хулахупа (обруча). Эффективное занятие, которое поможет утянуть живот на 1-2 см и укрепить мышцы брюшины. Начинайте с 10 минут в день, доводите тренировку до 30 минут.
4. Дыхательные упражнения. Чтобы уменьшить живот, на вдохе выпячивайте брюшную стенку как можно дальше вперед, на выдохе максимально втягивайте, стараясь загнать живот под ребра. Как сузить талию таким способом? Проделывайте упражнение каждый день в 3-4 подхода по 8-10 раз.
5. Прочие вспомогательные упражнения для узкой талии и плоского живота:

• наклоны вниз к каждой ноге;
• повороты корпуса вправо и влево;
• подъем ног, согнутых в коленках, выше живота.

Диета для тонкой талии

Вашей главной задачей в создании осиных очертаний становится: уменьшение объема желудка (поможет частое питание небольшими порциями), удаление шлаков из кишечника, выведение избыточной жидкости из тканей. Диета для уменьшения талии и похудения живота похожа на стандартное правильное питание, но с некоторыми нюансами:

• Соотношение белков, углеводов и жиров в рационе (в процентах) составляет 50-40-10. Такое сочетание самое эффективное для снижения массы тела и похудения живота.
• Согласно отзывам уменьшить количество шлаков можно посредством следующих продуктов: кефира, овсянки, отрубей. Включайте их в завтрак.
• Правильный рацион состоит из каш, яиц, обезжиренных кисломолочных продуктов, нежирных сортов мяса, овощей, фруктов, орехов. Наедайтесь в течение дня, тогда не захочется уменьшить содержимое холодильника вечером.
• Враги стройной фигуры и плоского живота – мучное, сладкое, полуфабрикаты, газировка, копченое, жирное, алкоголь. В период активного похудения их нельзя употреблять, со временем можно себя побаловать и позволить немного вредностей.
• Из напитков разрешаются соки, компоты, морсы, кисели, зеленый и травяной чай. Обязательно необходимо употреблять 1,5-2 л воды.

Тонкая талия — мечта каждой представительницы прекрасного пола. Но природа не всех одарила такой особенностью фигуры, поэтому многим приходится корректировать собственные данные, пытаясь добиться желаемой формы «песочные часы».

Как сделать талию тонкой в домашних условиях

Для начала стоит определиться с реальными целями. Общепринятый формат 90-60-90 на сегодняшний день порядком устарел и выйти за его рамки еще не значит потерять привлекательность. Уже давно не секрет, что даже несколько лишних килограммов не портят общую картину, если талия достаточно выражена. Поэтому главное выглядеть гармонично, а не загонять себя в рамки. Можно приблизительно подсчитать вес, к которому нужно стремиться, например, вычесть из своего роста ровно метр. Полученное значение и будут вашим идеальным весом.

Для того, чтобы получить осиную талию вовсе не обязательно посещать фитнес — клубы, займитесь тренировками дома. Есть несколько простых секретов:

1. В первую очередь избавьтесь от излишков жира на боках. Для этого необходима диета.
2. Выберите правильные упражнения, для тонкой талии вам подойдут нагрузки именно на косые мышцы живота, а не прямые.
3. Не изнуряйте себя нагрузками и полным отказом от пищи. Вводите новый режим питания и образ жизни постепенно, безболезненно для своего организма.

Диета для талии

Существует мнение, что талия более 90 сантиметров свидетельствует о возможных проблемах со здоровьем. Это весомый повод заняться своей внешностью, и особое внимание уделить . Будет не лишним предварительно проконсультироваться со специалистом.

В любом случае, хорошим помощником для здорового и диетического питания станет, так называемая, система светофора. Она разделяет продукты на не рекомендованные совсем (красная группа), допустимые с ограничением, только до 18:00 (желтая группа), и рекомендованные для употребления (зеленая группа).

• «Красные» продукты — газированные напитки, в том числе алкоголь, дрожжевая выпечка, кремовые сладости, жирное мясо и сало, и, естественно, фаст-фуд, а так же очень вредный майонез.
• В желтой группе выпечка из слоеного теста, и , творог, сыр и даже макаронные изделия твердых сортов с колбасой или сосисками.
• Зеленая группа — каши, кроме манной и обязательно на воде, орехи, фрукты, сухофрукты, овощи, обезжиренный йогурт, вареное яйцо, нежирный кефир, отварная рыба и морепродукты.

Вот примерное меню на 6 дней, итак:

Первый день

• На завтрак побалуйте себя черным чаем с молоком и слоеной выпечкой, например круассаном. Сахар не добавляем.
• Обед пусть состоит из порции отварного риса, яблока и зеленого чая.
• Поужинайте вареной рыбой и листьями зеленого салата.

Второй день

• На завтрак выпейте апельсиновый сок с хлебцами.
• На обед суп из овощей и немного вареного мяса курицы.
• Ужинайте свежими овощами, выпейте воды без газа.

Третий день

• Завтракаете йогуртом или теплым молоком.
• К обеду приготовьте отварную картошку и немного вареной говядины.
• Ужин будет состоять из фруктов и черного чая.

Четвертый день

• Утром заварите овсяные хлопья кипятком и съешьте немного твердого сыра.
• На обед кушайте овощи и стакан томатного сока.
• На ужин подойдет натертая сырая морковь, пейте воду.

Пятый день

• К завтраку на этот раз яичница и черный чай.
• На обед порция отварной брокколи и вода без газа.
• На ужин подойдет отварное мясо курицы и фруктовый сок.

Шестой день

• Завтракаете фруктами и зеленым чаем.
• В обед съедаете овощной салат.
• На ужин можно скушать яблоки и воду.

После 6 дней такой диеты, можете питаться в обычном режиме, конечно же придерживаясь разумных границ. Достаточно повторять каждый месяц такие разгрузочные дни и избавление от излишков жира гарантировано.

Как сделать талию за неделю

Как уже говорилось ранее, начинать следует постепенно. Организм необходимо подготовить как к диете, так и к предстоящим нагрузкам. Естественно, при правильном подходе и добросовестном отношении к поставленным целям, результат будет очевидным и вас непременно удовлетворит.

Но не стоит рассчитывать на быстрые перемены. Исправить за одну неделю то, что приобреталось гораздо более длительное время, невозможно. Зато недели вполне хватит для продуктивного начала и полноценной подготовки к процессу.

Упражнения для тонкой талии

Ознакомьтесь с комплексом упражнений, которые обладают жиросжигающим и подтягивающим эффектом.

1. Выполняйте упражнение лежа на ровной и жесткой поверхности, руки заведены за голову, ноги согните в коленях. Глубокий вдох и, выдыхая, принимайтесь в положение сидя, на выдохе снова ложитесь.
2. Ложитесь, ноги согните в коленях, руки вдоль тела. Выполняйте скручивания.
3. Сядьте с упором не всю стопу. Руки у груди. На вдохе выполняете скрутку вправо, на выдохе поворачиваемся обратно. Затем влево.
4. Положение как в первом упражнении. На вдохе поднимитесь и коснитесь левым локтем правого колена, на выдохе ложимся. Затем аналогично скрутка вправо.
5. Выполняйте наклоны. В положении стоя, ноги на ширине плеч, руки на талии. Наклоняйтесь влево, одновременно тянитесь правой рукой вверх, затем в другую сторону.
6. Стоя, ноги вместе, руки согнуты и прижаты к торсу. Выполняете прыжки со скруткой, то есть верх вправо, носочки влево. И в другую сторону.

Обруч для похудения

Обруч довольно многофункциональный и простой тренажер, доступный дома и не занимающий много места для хранения. Тренируясь с его помощью вы не только уменьшаете в объеме талию, но и укрепляете мышцы за счет улучшения кровоснабжения, так как снаряд отлично массирует тело. Также улучшается осанка и вестибулярный аппарат.

Выбрать тренажер можете, исходя из собственных предпочтений. Занятия с утяжеленным обручем требуют подготовки, но зато эффективно сжигают жир. Массажные обручи снабжены выступами или ребрами, но могут оставлять синяки. Существуют, также, гибкие обручи, их применение достаточно универсально и оказывает комплексное воздействие в процессе тренировок.

Обращайте внимание на положение тела во время занятий. Спина должна быть прямой, плечи назад. Существует несколько вариантов вращения обруча.

1. Ноги на ширине плеч, вращаете поочередно вправо и влево, приблизительно по 5 минут. Общее время на выполнение упражнений 20 минут, достаточно заниматься 3 раза в неделю. Главное не переусердствовать.
2. Чем ближе ноги друг к другу во время тренировки, тем большую нагрузку получают мышцы бедер, дальше-ягодичные мышцы. Наилучшего для похудения результата проще достигать при широко расставленных стопах.
3. Нагрузка увеличится и упражнение будет более продуктивным, если крутить обруч в положении полуприседа.
4. Крутите обруч на талии, затем опускайте на бедра и обратно.
5. При выполнении упражнения поднимайте поочередно левую и правую ноги, задерживаясь в таком положении максимально возможное время.

Обруч для талии: отзывы

Множество положительных отзывов и практически полное отсутствие разочаровавшихся в этом методе совершенствования собственного тела, говорит само за себя. Упражнения и разумное ограничение в приеме пищи не опасны в любом возрасте и подходят для людей с различной предварительной подготовкой. Результат отмечают не быстрый, но достаточно долговечный.

Обладательницы узкой талии всегда считалась примером женственности и красоты. Раньше девушек спасали узкие корсеты и платья, но сейчас мода не всегда позволяет скрыть недостатки фигуры. Как сделать талию узкой, всегда ли можно этого добиться и что категорически не рекомендуется делать для ее создания ?

Как сделать талию узкой?

Как известно, похудеть локально нельзя, поэтому для создания узкой талии нужно соблюдать общие правила избавления от лишнего веса. Для этого нужно:

1. Следить за питанием. Оптимальный способ — это считать калории. Полезная информация о том, как и зачем этот делать читайте в соседнем разделе. Другой способ — это ЗОЖ и правильное питание.

2. Заниматься кардио-тренировками. Как бы не ставили под сомнение эффективность кардио-тренировок , но именно они помогут вам избавиться от лишнего жира. Главное, знать меру. Кардио-занятия должны быть 3-4 раза в неделю, не более 40-60 минут.

Как быстро вы добьетесь узкой талии, зависит от вашего типа фигуры. У кого-то сначала худеют ноги, у кого-то живот, а кто-то худеет очень равномерно. Повлиять на это никак нельзя, это заложено в нас генетически. Подробнее об этом ниже.

Что делать не нужно?

Внезапно в один прекрасный момент стало безумно популярным делать наклоны с гантелями, боковые скручивания и крутить обруч, набитый песком. И все это якобы поможет сделать талию узкой. Неправда! Эти упражнения укрепляют и прокачивают косые мышцы живота, но не убирают жир над ними. В итоге ваша талия только увеличивается в размерах за счет косых мышц живота, которые находятся в тонусе из-за нагрузки.

Те, кто говорят, что уменьшили талию наклонами, обручами и боковыми скручиваниями, скорее всего, всегда имели выраженную талию от природы. И с помощью физической нагрузки они избавились от лишнего веса и вернулись к своему прежнему состоянию. Для этого достаточно общего похудению (о чем и писалось выше), никакой дополнительной нагрузки на боковые мышцы не нужны . А вот тем, у кого талии нет, такими упражнениями можно только ее увеличить.

О чем важно знать?

Каждый из нас имеет разное строение тела. Это заложено на генетическом уровне. И да, бывают случаи, когда талию не сделаешь узкой, даже если сильно стараться. У вас похудеет все тело, исчезнут бока и даже появятся кубики на животе, но выраженной талии не будет. Здесь ничего нельзя поделать, кроме как начинать любить свое худое и подтянутое тело таким, какое оно есть.

У какого типа фигуры высокие шансы иметь узкую талию:

• «Песочные часы». Если вы счастливая обладательница такого типа фигуры, то можно сказать вам повезло. Даже не прилагая титанических усилий, вы будете иметь узкую талию.
• «Груша». Вы мучаетесь из-за объемных бедер и крупных ягодиц? Не спешите расстраиваться. Зато вашей талии и плоскому животу можно только позавидовать.

У какого типа фигуры шанс иметь узкую талию заметно ниже:

• «Яблоко». Верхняя часть тела — ваша проблемная зона. Но даже избавившись от жира на животе, далеко не факт, что вы останетесь довольный своей талией.
• «Перевернутый треугольник». Это обладательницы широких плеч и крепкой верхней части тела. Однако стройные ноги и ягодицы сполна компенсируют вам отсутствие ярко выраженной талии.

У какого типа фигуры совсем мало шансов иметь узкую талию:

• «Прямоугольник». Вы обладаете фигурой, когда плечи, талия и ягодицы находятся примерно на одной линии? Поздравляем, ваше тело самое отзывчивое к спорту и почти равнодушное к откладыванию жира в проблемных зонах. Правда, узкой талии в этом случае также не будет.

Если у вас есть выраженная талия от природы, то она у вас проявится сразу после похудения от диет и кардио-нагрузок. Для этого не надо делать наклоны и крутить обруч до посинения. А если талии нет (ну мы все разные генетически, ничего не поделаешь), то ее не сделать дополнительными приспособлениями. Есть вероятность только увеличить ваши бока в ширину.

Займитесь кардио-нагрузкой, следите за питанием, забудьте про боковые мышцы и полюбите свое тело , каким его вам дала природа. Каждый тип фигуры имеет свои преимущества и особенности, не тратьте энергию на ее изменение. И любой тип фигуры можно довести до совершенства. И не всегда показатель этого совершенства узкая талия.

Эксперт-диетолог, персональный тренер, заслуженный автор Evehealth

05-11-2018

200 024

Проверенная информация

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Тонкая талия и плоский животик – именно об этом мечтают те женщины, которым от природы не дано идеальной фигуры. Однако это не означает, что сделать тонкую как тростинку талию в домашних условиях невозможно. Для этого просто необходимо выполнять упражнения для осиной талии, направленных на сжигание жировых отложений в области живота и боков, а также на укрепление передней стенки брюшного пресса, чтобы живот выглядел подтянутым и плоским.

Установленные параметры 90-60-90 заставляют женщин голодать и изнурять себя упражнениями, чтобы хоть немного приблизиться к данным параметрам. Однако эти принятые стандарты эталонов красоты в жизни встречаются крайне редко, так как каждое тело индивидуально и имеет свои параметры.

Для того чтобы рассчитать, какой объем талии является идеальным для вас, необходимо из роста в см вычесть 100 см. Например, если ваш рост составляет 170 см, то талия ваша должна быть 70 см, но не как уж не 60 см. А если у вас еще и широкие кости, то объем талии должен быть еще на пару сантиметров больше.

Есть еще один вариант расчета идеальной талии, но подходит он только для тех женщин, которые имеют одинаковые параметры груди и ягодиц. В данном случае, талия должна составлять 70% от объема груди и ягодиц. Например, если объем груди и попы равен 100 см, то объем талии должен составлять 70 см. Именно такое соотношение будет выглядеть наиболее гармонично.

На размеры талии влияет также и внутренние факторы, то есть ваше здоровье. Если у вас имеются заболевания щитовидной железы, которые повлияли на гормональный фон, то вам сначала необходимо избавиться от первопричины, приводящей к увеличению массы тела и, соответственно, к увеличению объемов талии.

Поэтому, не стоит гнаться за идеалом. Это, конечно, хорошо, что вы пытаетесь подогнать свою фигуру под идеал, но идеал вы должны создавать сами. А для этого вам необходимо произвести расчет по вышеуказанным схемам, чтобы ваша фигура была действительно красивой и гармоничной.

Не стоит сбрасывать со счетов и косметические средства. Например, моделирующий крем. Он не только поможет добиться желаемого результата, но и сохранить его. К подбору крема нужно подходить очень осторожно, ведь массовое производство подразумевает использование парабенов (консервантов). Они способны накапливаться в организме и могут спровоцировать серьезные заболевания и общий гормональный дисбаланс. Косметологи рекомендуют использовать только натуральную косметику. Такую, как продукция компании Mulsan Cosmetic. При ее производстве используются только натуральные ингредиенты. На сайте mulsan.ru можно найти широкий ассортимент сертифицированных и косметических средств, которые помогут всегда оставаться стройной и красивой.

Что делать, если хочется иметь тонкую талию?

Как сделать осиную талию быстро? Можно сделать так, как делали женщины примерно 100 лет назад – носить корсет. Это действительно действенный и самое главное моментальный способ уменьшения объемов талии. Однако корсет не принесет вам идеальной талии, ведь он лишь визуально скрывает ваши недостатки, а не способствует их устранению. Тем более корсет является опасным для здоровья, поэтому носить его нужно только после консультации врача и не более 1 -2 часов.

Имеется иной способ приобретения . Он, конечно, не является быстрым, но зато эффективным и действительно устраняет недостатки, а не просто скрывает их от людского взгляда. Это обычные и .

Да, да. Без диеты не обойтись, так как для того, чтобы талия стала действительно осиной, требуется убрать жировую прослойку с живота и боков, которые и увеличивают ее объемы. Диета подбирается индивидуально, в зависимости от возраста, роста, веса и имеющихся заболеваний.
Но не в зависимости от того, будет ли диета слишком строгой или же нет, отказаться от простых углеводов вам все придется, так как именно они очень быстро перевариваются нашим организмом и превращаются в жир, который потом начинает свисать с боков.

Простые углеводы содержаться во всех кондитерских изделиях (торты, пироженные, шоколад, конфеты и т.д.), а также в сдобных хлебобулочных изделиях, макаронных изделиях, сахаре и газировках. Поэтому, если вы действительно хотите иметь осиную талию, употребление данных продуктов питания необходимо свести к минимуму, а лучше всего вообще их исключить из рациона.
Зачем нужна диета, если можно просто выполнять упражнения для тонкой талии? А потому что если не убрать лишний жир с области живота и боков, то он превратиться в мышцы, а размеры талии не уменьшаться ни на миллиметр.

Комплекс упражнений для талии направлен на придание упругости и эластичности кожным покровам в данной области, а также для создания рельефного образа мышцам. Но похудеть, выполняя их, без диеты вы не сможете.

А корсет… лучше заменить его специальным поясом для похудения – и носить его во время тренировок. Он усилит жиросжигание именно в проблемной области. И тогда ваша талия очень скоро станет действительно тонкой – а не будет казаться таковой.

Какие упражнения для талии можно делать в домашних условиях?

Для того что бы талия стала осиной, вам необходимо максимально воздействовать на эту область. То есть выполнять упражнения, которые позволят за короткий промежуток времени сделать вашу талию тонкой и привлекательной.

Но прежде чем приступать к выполнению этих самых упражнений, вам необходимо «разогреть» свое тело. А для этого можно просто в течение 5 – 7 минут активно двигаться (приседать, бегать и т.д.), также можно просто потанцевать, это тоже позволит разогреть мышцы перед занятиями.

Обруч для тонкой талии

Всем известно, что кручение обруча (хула-хупа) является одним из самых действенных методов уменьшения объемов талии. Его применяли еще в начале прошлого века.

Для того чтобы кручение обруча проходило эффективно, необходимо правильно его выбрать. Для этих целей нужен тяжелый хула-хуп (). Именно такой обруч будет способствовать уменьшению объемов талии.

Какой именно будет обруч (массажный или просто металлический), решать вам. Но помните, что при кручении хула-хупа пресс живота должен постоянно находиться в напряжении. А процесс кручения должен длиться минимум 1,5 часа с двумя перерывами не более 2 – 3 минут. Только при таких усердных занятиях можно не только сделать талию осиной, но и сбросить пару лишних килограмм. Тренеры по фитнесу утверждают, что при условии правильного кручения обруча, за 1 час организмом тратиться более 300 ккал.

Чтобы кручение обруча приносило максимальные результаты, необходимо выполнять упражнения для красивой талии. Вот о них мы сейчас и поговорим.

Выполнять упражнения необходимо медленно, совершать резких движений нельзя, так как при их выполнении осуществляется большая нагрузка на позвоночник. Все упражнения выполняются по 10 – 15 раз в два подхода, при этом перерыв между ними должен быть менее одной минуты, иначе разогретые мышцы начнут остывать и эффективность от выполнения упражнений для уменьшении талии снизиться.

Упражнение №1

Это упражнение является очень простым и направленно на сжигание жировых отложений в боковых частях талии – повороты. Для его выполнения вам необходимо встать на пол, ноги поставить на ширине плеч, а кисти рук положить на талию. Следите внимательно за осанкой, она должна оставаться прямой в течение всего времени выполнения упражнения. Итак, начинайте делать максимальные наклоны сначала в левую сторону, затем в правую. Нижний корпус тела должен находится в не подвижном состоянии, а стопы не должны отрываться от пола.

Упражнение №2

Принимаем исходное положение – ноги на ширине плеч, руки за головой сомкнутые в замок, спина прямая. Начинаем осуществлять наклон вперед, при этом пытаемся левым локтем достать правое колено (ногу отрываем от пола одновременно с наклоном вперед), затем наоборот – правым локтем пытаемся достать левое колено.

Упражнение №3

Для выполнения этого упражнения вам потребуется полная коробка спичек. Рассыпьте их по полу и начинайте собирать. За один наклон поднимаем только одну спичку, после поднятия спички, полностью выпрямляемся.

Упражнение №4

Это упражнение знакомо всем нам с детства – мельница. Для его выполнения необходимо принять соответствующую позу – ноги на ширине плеч, верхняя часть туловища нагнута вперед, спина прямая, руки опущены вниз. Начинаем энергично махать руками в разные стороны. Упражнение выполняется в течение 1 – 2 минут.

Упражнение №5

Для выполнения этого упражнения примите следующую позу – расставьте ноги как можно шире, а руки вытяните на уровне плеч. Начинайте медленно совершать повороты сначала в одну сторону, потом в другую. При этом необходимо следить за тем, чтобы спина оставалась ровной, руки не сгибались в локтях, а нижняя часть корпуса оставалась не подвижной.

Эти упражнения помогут вам приобрести осиную талию за короткий срок. Хорошо, если в промежутках между упражнениями, вы будите выпивать немного воды. Это позволит улучшить обменные процессы в организме, а значит, и процесс похудения будет весьма эффективным.
Пить воду рекомендуется не только во время выполнения упражнений, но и в течение всего дня. Для этого в сутки нужно выпивать небольшими порциями около 2 литров обычной воды.

Тонкая талия у вас или нет — это во многом обусловлено наследственностью и типом телосложения. Скажем, сделать талию тонкой куда труднее, чем астеникам.

Задача усложняется и для тех, у кого небольшое расстояние между ребрами и тазовой костью: осиной талии здесь, увы, не будет никогда.

На обхват средней части тела влияет и гормональный фон: большое количество в крови женских половых гормонов (в частности эстрадиола) делает фигуру более женственной, а талию тонкой. А их недостаток часто приводит к обратному эффекту.

Как тренироваться, чтобы сделать талию тонкой

Скажу сразу: за счет одних лишь силовых упражнений (допустим, для ) сделать талию тонкой не получится. «Нужны еще и кардионагрузки, которые растопят жировую прослойку и уберут лишний объем в области живота», — объясняет Марина Абрамова , менеджер групповых программ фитнес-клуба «TERRASPORT Коперник».

Идеальный вариант — объединить силовые и кардиоупражнения в одну тренировку. « не только хорошо разогревает мышцы, но и заметно повышает частоту пульса. Поэтому калорий такие занятия сжигают больше», — говорит Марина Абрамова.

Лучше всего лепят тонкую талию упражнения, вовлекающие в работу косые мышцы пресса и стабилизаторы кора, положительно скажутся на рельефе живота . А вот наклонов в сторону стоит избегать: от этого талия может в объеме .

Сделать талию тонкой поможет наша , объединяющая три силовых блока и два кардиоупражнения. Выполняйте каждое из них в течение минуты, еще минуту отдыхайте и сразу же переходите к следующему движению. «Продвинутым фитнесистам время отдыха нужно сократить до 30 секунд», — говорит Марина Абрамова.

На начальном этапе повторяйте всего два таких круга, а через пару недель можете постепенно увеличить их число до четырех.

Чтобы сделать талию тонкой, занимайтесь не меньше четырех раз в неделю. Перед выполнением комплекса обязательно , а после сделайте небольшую растяжку. «Первое убережет вас от травм, а второе — от боли в мышцах», — напоминает Марина Абрамова.

Комплекс упражнений для тонкой талии в домашних условиях

Вам понадобится: коврик для фитнеса и две пол-литровых бутылки с водой.

Силовой блок // прямые скручивания

Исходное положение. Встаньте в планку с опорой на ладони и пальцы стоп, кисти расположите под плечами. Напрягите мышцы пресса и не прогибайтесь в пояснице.

Как выполнять. «Шагните» вправо сначала правой рукой, затем правой ногой. Вслед за ними переступите туда же левой рукой и ногой. Вернитесь в исходное положение и повторите маневр влево, (шагая с одного края коврика на противоположный).

Скручивания в складке

Исходное положение. Встаньте прямо, стопы поставьте вместе, руки на поясе.

Как выполнять. Сохраняя спину прямой, перепрыгните влево с ноги на ногу, одновременно поднимая руки вверх. Вернитесь прыжком в исходное положение.

Силовой блок // «Ножницы»

Исходное положение. Лягте на спину, поясницу и лопатки прижмите к полу. Руки сцепите в замок за головой, ноги согните и поставьте стопы на пол.

Как выполнять. Приподнимите лопатки над ковриком, вытяните левую руку и потянитесь ею к правому колену. Повторите упражнение в другую сторону.

Как усложнить упражнения для тонкой талии

Исходное положение. Сядьте, упритесь руками в коврик чуть позади таза, ноги согните, стопы на полу.

Как выполнять. Слегка скруглите поясницу. Упираясь руками в коврик, отклоните корпус назад под углом 45% к полу. Одновременно вытяните правую ногу вперед до параллели с полом. Вернитесь в исходное положение и, снова отклоняя корпус, вытяните вперед левую ногу.

Как усложнить. Отклоняя корпус назад, вытягивайте над полом обе ноги.

Как скрыть недостатки фигуры с помощью одежды

Искусство подчеркивать свои достоинства и скрывать недостатки присуще практически любому человеку. Кто-то делает это с недостатками характера, а кто-то – с недостатками фигуры. Умение подчеркнуть все самое необходимое – главный секрет привлекательности женщины. При этом возможно совершенно не терять индивидуальности. Ниже мы рассмотрим, как это сделать.

Какие бывают типы фигуры

Всего различают пять типов фигур:

• Треугольник;
• Перевернутый треугольник;
• Круг;
• Прямоугольник;
• Песочные часы.

Чтобы точно понимать, к какому типу себя относить, рассмотрим подробно каждый из них.

Треугольник – фигура расширяется от верха к низу. Плечи достаточно узкие, в то время как бедра массивные и широкие. Грудь у таких девушек, как правило, небольшая.

Перевернутый треугольник, как надо понимать, представляет из себя наоборот: узкие бедра и широкие плечи. Грудь большая, а талия выражена нечетко.

Круг – обладательницы такого типа имеют длинные и стройные ноги, но совершенно не имеют талии. Грудь большая, плечи и бедра пропорционально широкие.

Прямоугольник – маленькая нечетко выраженная грудь. Талия, плечи и бедра практически пропорциональной ширины.

Песочные часы – талия очень тонкая и выраженная. Бедра достаточно широкие и пропорциональны ширине плеч. Грудь среднего или большого размера.

Верх для каждого типа фигуры

Первое, что необходимо сделать для девушек «треугольников», это подчеркнуть талию и постараться визуально увеличить плечи. Аксессуары (пояса, шарфы и ожерелья) должны быть крупными и широкими. Кофты, блузы, рубашки и пайты должны быть выше или ниже самой широкой части бедер. Иначе вы сделаете на них ненужный акцент. Отлично будет смотреться верхняя одежда приталенных фасонов до или ниже колена. Данному типу рекомендуется избегать вещей черных оттенков, иначе и так маленький верх будет визуально еще меньше. Также не стоит носить платья прямого покроя и слишком облегающие вещи.

Перевернутым треугольникам следует делать все наоборот: визуально уменьшать верх и увеличивать низ фигуры. Свитшоты, блузы и толстовки лучше выбрать черных тонов. V-образный или U-образный вырез – то, что нужно. Верхняя одежда желательная прямого кроя длиной чуть выше колена. Избегайте вещей с объемными деталями (рукава «фонарики») и топов с узкими бретелями.

Перед «круглыми» девушками стоит задача визуально сделать фигуру длиннее и уже. На первом месте стоят вещи с вертикальными полосками. Все рубашки, блузы и кофты, начиная от линии груди, должны быть свободного кроя. Самая приемлемая длина – середина бедра. Покрой верхней одежды – трапециевидный длинною до колен или икр. Не стоит носить плотно облегающую одежду, объемную вязку или крупные аксессуары.

«Прямоугольникам» следует визуально увеличить грудь и сделать талию более изящной. Из расцветок стоит выбирать яркие и крупные принты. Неплохо будут смотреться рюши, воланы и накладные карманы в области груди. Широкий пояс поможет решить проблему с талией. У верхней одежды должна быть четко обозначена линия плеча, а низ слегка расклешен. Избегайте горизонтальных полосок, тонких поясов и одежды прямого покроя.

«Песочные часы» нуждаются в балансе верхней и нижней частей тела. Лучше всего смотрятся слегка приталенные вещи. Идеальная длинна верхней одежды – до колен. Точно не стоит носить вещи из тяжелых тканей, модели с принтами в клетку или полоску, а также вещи с накладными карманами.

Низ для каждого типа фигуры

Обладательницам типа «треугольник» стоит носить черные юбки и брюки. Желательно, чтобы брюки были слегка прямые или расклешенные от колена. Хорошо будут смотреться юбки «карандаши», тюльпаны и годе. Избегайте вещей с накладными карманами, брюк с низкой посадкой и горизонтальными принтами.

Перевернутые треугольники наоборот должны отдать предпочтение светлым брюкам и юбкам. В области талии или ягодиц желательны накладные карманы или декоративные детали, чтобы визуально их расширить. Лучшими фасонами для юбок будут колокол, трапеция или солнце. Забудьте про зауженные брюки и юбки прямого покроя.

Девушкам с фигурой «круг» следует сделать акцент на своих ногах. Ткани должны быть плотными и темными. Поясные изделия с высокой посадкой. Брюки прямого кроя со стрелками или брюки-бермуды будут наилучшим вариантом. Юбки либо трапециевидные, либо «карандаш». Чего точно не стоит надевать, так это вещи из светлых тканей и с заниженной талией.

«Прямоугольники» должны сместить акцент на свои ноги и бедра. Покрой брюк и джинсов: зауженные к низу, клеш от колен или от бедер. Ткани должны быть плотные и хорошо держать форму. Декоративные элементы и накладные карманы – допустимы, но не в избытке. Юбки: солнце, тюльпан и «карандаш». Ни в коем случае не заправляйте блузы в брюки и избегайте моделей, плотно облегающих бедра.

Девушки с типом фигуры «песочные часы» будут хорошо смотреться в брюках и юбках из темных тканей. Если вам нравится полоска, то допустима только вертикальная. Брюки: завышенная талия, широкие или расклешенные. Многоярусные юбки, юбки с запахом или «карандаши» расставят все необходимые акценты. Не носите облегающие брюки, изделия с низкой посадкой и с крупным принтом.

Обувь

Даже если вы идеально подобрали одежду, не стоит пренебрегать обувью. Она тоже очень влияет на ваш образ и внешний вид в целом. Вот несколько рекомендаций:

• Треугольник: туфли на платформе, на каблуках, остроносые туфли.
• Перевернутый треугольник: лодочки ярких цветов, сандалии с пряжками и яркими деталями.
• Круг: любая обувь на каблуках или платформе.
• Прямоугольник: ботильоны на устойчивом каблуке, лодочки на невысоком клиновидном каблуке.
• Песочные часы: туфли с закругленным носом на изящном каблуке.

Очень важно любить и принимать себя, но стоит подчеркивать свои достоинства. Следуйте этим простым советам, и вы всегда будете неотразимы.

как уменьшить талию и бедра — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Каждый элемент гардероба должен в первую очередь акцентировать внимание на превосходствах тела и обязательно скрывать его недостатки. Так всегда, отвлекаем внимание или прячем, в итоге — глаз не оторвать!

Правильная блузка акцентирует внимания только на достоинствах!

1.1. Блуза под фигуру «песочные часы».

Женщины, имеющие идеальную фигуру в виде песочных часов могут быть спокойными, для них ограничений нет. Любой крой, ткань, цвет, стиль, под такой силуэт подходит буквально все. Но в идеале, если талия в вашей идеальной фигуре будет еще более подчеркнута. Поэтому крой лучше приталенный, а для большего эффекта, добавляем такой аксессуар, как пояс. И желательно избегать больших элементов декора, крупных рисунков, разнообразных подкладок под плечи и т. п., что разрушит правильный силуэт. Эти все элементы придуманы для других типов фигур.

1.2. Блузка для женщин с широкими бедрами.

Женщинам, у которых бедра широкие, также повезло, особенно, если талия осталась узкой. Но все же, им можно немного увеличить верх. Для этого можно использовать подкладки под плечи или «погоны», рукава-фонарики, небольшие элементы декора в верхней части. Возможны рюши, оборки, накладные карманы. Главное не переусердствовать, широкие бедра всегда красиво и особенно стараться приводить силуэт к песочным часам не стоит. Также, при наличии талии, опять таки ее стоит больше подчеркнуть тонким поясом контрастного цвета. Ведь задача перевести взгляд на нижнюю часть, достоинства — на бедра и талию. Вырез блузки для женщин с широкими бедрами — круглый, квадратный, «лодочкой» или воротник хомут. Но все это относится к так называемому силуэту «груша» и «фигура-трапеция». А как же «фигура-треугольник»? Тут почти тоже самое, но в идеале рекомендуется носить блузки со спущенными плечами. Цвета во всех случаях спокойные, пастельных оттенков. Главное, чтобы не было крупных геометрических рисунков и узоров.

1.3. Блузки на широкие плечи.

Блузы под фигуру перевернутый треугольник выбирать надо особо тщательно. Это не широкие бедра и не песочные часы, где чаще всего подходит большая часть моделей магазина. Тут надо скрыть мужеподобность и показать женственность, то есть, уменьшить зрительно плечи и акцентировать внимания на талии и бедрах.

Блузки подходят совершенно всем женщинам.

Самый первый секрет — это визуальное уменьшение ширины плеч за счет выреза блузки. Подбирая V-образный вырез, «лодочкой» или глубокий круглый, мы однозначно это сделаем. Рукава лучше всего три четверти или «летучая мышь», возможно использование моделей на одно плечо. Также, не забываем о талии, ее надо усиленно подчеркивать и это прекрасно получится выбирая блузку с запахом. Длина лучше всего до середины бедра, крой свободный или ассиметричный. Крупные рисунки и даже клетка и полоска для женщин с широкими плечами противопоказана, как и для уже описанных силуэтов.

1.4. Выбор блузки, когда и бедра, и плечи узкие.

Девушки с силуэтом прямоугольник кажутся немного вытянутыми и задача, чтобы смягчить эту неприятность. Понятно, что все элементы, которые вытягивают фигуру по вертикали отбрасываем. А это в первую очередь V-образные и любые другие глубокие вырезы. Тут больше подойдет небольшой, простой овальный или квадратный вырез, а также вырез-каре, чтобы смягчить силуэт. Относительно кроя, обязательно расширенные к низу (и даже к верху), предпочтения ассиметричным моделям блуз. Акцент та талии лучше не делать, более того, для фигуры «прямоугольник» больше подходит блузы с завышенной талией. И обязательно отказываемся от всяческих рюш, аппликаций, принтов. Рукав длинный или три четверти, можно закатанный.

1.5. Блуза для полной талии.

Полные женщины зачастую имеют силуэт типа «яблоко». Но блузки подходят всем, поэтому и для такой фигуры можно идеально подобрать наряд. Задача здесь, чтобы в первую очередь скрыть талию. Так что от поясов и приталенных моделей отказываемся сразу. Слишком свободные модели блуз также не подойдут, они сделают фигуру еще больше. Идеал, это блузки именно по размеру, может слегка больше, по крою прекрасно подойдут блузки-трапеции. Линия талии лучше завышена, можно носить разлетающиеся модели от груди. Вырезы могут быть разными, но обязательно маленькими. Принт без больших рисунков, если полоска — тогда только вертикальная. И не забываем о драпировках, складочках в районе талии и бедер, они прекрасно могут скрыть недостатки.

Еще напомним, что мы рассматриваем сейчас выбор блузки под силуэт «яблоко», а не под полную фигуру. Поэтому при полноте и, например, силуэте «перевернутый треугольник», смотрим не только этот пункт, но и соответствующий данному типу силуэта.

Как увеличить бедра с помощью одежды

Узкие бедра не придают фигурам представительниц прекрасного пола женственности и соблазнительности. Как правило, фигура женщины при этом имеет непропорционально широкие плечи, не очень тонкую талию, но стройные ноги. Помимо упражнений, которые могут помочь реально сделать бедра шире, их несложно визуально увеличить с помощью одежды.

Стоит запомнить одно общее правило для создания гармоничного образа женщины с узкими бедрами: одежда для нижней части фигуры должна быть ярче и светлей, чем для верха, который должен иметь простые фасоны, без объемного декора типа рюшей или оборок.

Совет 1. Как визуально увеличить бедра с помощью платьев и юбок

Платья с пышной юбкой легко придадут объем бедрам женщины и уравновесят фигуру.

Изящные и элегантные модели платьев-пеплум с узкой юбкой, имеющие широкую оборку вокруг талии, также придадут гармонию фигуре, визуально увеличивая бедра.

Юбка-тюльпан для женщин с узкими бедрами заменяет изящную юбку-карандаш: благодаря сборке по линии талии эта юбка визуально увеличивает бедра.

Принты с поперечными полосами, оборки и рюши на пышных юбках только приветствуются.

Совет 2. Как сделать бедра шире с помощью блузок и жакетов

Блузки облегающих форм с басками и жакеты с расклешенным низом способствуют зрительному расширению бедер. Стоит отдавать предпочтение затемненным тонам изделий для верхней части фигуры и простым фасонам, чтобы визуально уменьшить их размеры.

Совет 3. Как зрительно увеличить объем бедер с помощью брюк

Благодаря стройности ног, обладательницам узких бедер подойдут любые фасоны брюк и джинсов. Наличие карманов и их декорирование придадут визуальный объем фигуре в области бедер.

Неплохо смотрятся модели брюк и джинсов с заниженной талией, дополненные ремнем: проходя по линии бедер, поперечно расположенный ремень способствует их визуальному расширению.

Совет 4. Оптическое увеличение бедер за счет многослойной одежды

Длинная рубашка мужского покроя или свитер, прикрывающий бедра, в сочетании с легинсами или облегающими джинсами и короткой курткой из черной кожи, доходящей до талии, чудесным образом создадут ощущение достаточно широких бедер.

Главное требование – рубашка или свитер должны быть светлого, а еще лучше, белого цвета!

Правильный выбор фасонов одежды, их цветового решения и принтов, позволят обладательницам узких бедер добиться гармоничности пропорций фигуры.

Автор: Ирина Шестакова

Сохраните полезный совет:

Одежда с секретом: как визуально уменьшить талию

Осиная талия не только сводит с ума большую часть мужчин, но и является предметом мечтаний многих женщин. Диеты, спорт – все средства пускаем мы в ход, чтобы выглядеть стройнее, но сбросить пару килограммов можно всего за пару минут, просто подобрав правильную одежду.

Многие знают простенькую поговорку: «чёрное стройнит». И ведь действительно – стройнит! И не только черный, а все тёмные оттенки обладают свойством зрительно вытягивать силуэт. Однако, и светлым вещам найдется место в вашем «стройном» гардеробе: хорошим вариантом для тех, кто желает выглядеть стройнее, будет приятное и классическое сочетание «белый верх – темный низ».

Вы можете задаться резонным вопросом: «Тёмная одежда сделает стройнее, светлая полнее, а какой визуальный эффект дают вещи серого цвета?». И вопрос этот, действительно, интересный. Серей цвет является универсальным, но при этом имеет одно важное свойство – серый будет стройнить вас в дневное время суток и делать чуть полнее ночью и вечером.

Насыщенность цвета, кстати, тоже визуально меняет фигуру – яркие оттенки стоит избегать, если вы хотите выглядеть стройнее, поэтому остановите свой выбор на приглушенный тонах, а также помните, что в одежде холодных оттенков вы будете визуально выглядеть худее, чем в теплых: поэтому, выбирая между небесно-голубым и темно-синим цветом, остановите свой выбор на втором варианте.

Но что мы все о цвете? Давайте поговорим о фасонах.

Подчеркнуть талию помогут платья и блузки с запахом, особенно в сочетании с пышной, расклешенной юбкой.
Также чтобы талия казалась меньше, можно попробовать визуально увеличить грудь и бедра – нам помогут все те же пышные юбки, юбки тюльпаны, вырезы квадратной и V-образной формы, одежда с рукавами. Блузка с баской или с жабо, тоже будет кстати.

Приталенные пиджаки тоже справятся с поставленной задачей, как и юбки с завышенной талией.

А ещё не забывайте о поясах! Ничто так сильно не подчеркнет линию талии, как красивый, стильный пояс! Только ни в коем случае не затягивайте пояса слишком сильно: перетянутый пояс, наоборот, подчеркивает лишние килограммы.. Все хорошо в меру!

Есть еще одно необычное решение. Уже на протяжение нескольких сезонов из моды не выходят специальные «стройнящие платья». Их секрет в необычном рисунке, который напоминает песочные часы. Выглядят такие платья очень привлекательно и необычно, а главное – они невероятно стройнят любую фигуру.

Еще один из секретов стройности за пару минут – специальное белье. Да, на постоянную основу данный секрет не пойдет: корректирующее белье носить постоянно крайне не рекомендуется, но изредка порадовать себя можно. Не забывайте также о корсетах, которые частенько выбираются за рамки белья и интимной одежды и носятся своими обладательницами с джинсами или брюками.

Упражнений на увеличение бедер и уменьшение талии за 10 дней!

© salud180.com
Упражнения для увеличения бедер и уменьшения талии / Предоставлено: iStock

Женщины регулярно стремятся уменьшить бедро , но многие другие, нам нужно увеличить его, есть даже упражнений для увеличения бедра и уменьшить талию В то же время это придаст вам фигуру лучше!

Согласно исследованию, опубликованному Национальным институтом здравоохранения. В Соединенных Штатах тазовая кость не может быть уменьшена или увеличена, но тазобедренная мышца может расти посредством определенных движений.

Для этого мы представляем упражнений, которые увеличивают бедра и уменьшают талию:

Подтяжка бедер . Вам нужно лечь на спину, слегка согнув ноги, а руки по бокам. Затем поднимите бедра и сохраните напряжение в бедрах и животе.

Выполните это движение 10 повторений по 4 серии.





© http://www.salud180.com

Лечь на бок и опереться на предплечье; вытяните ноги и поднимите ту, что у вас сверху.Повторите это движение 10 раз и смените положение на противоположную сторону.

Если вы сделаете 4 подхода этих повторений, вы увеличите бедра и подчеркнете талию.

© http://www.salud180.com

Встаньте на 4 точки. Ладони рук и коленей на полу. Затем поднимите одну ногу назад (как если бы вы пинали).

Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое с другой ногой. Это движение заставит вас на вырастить мышцы бедер и ягодиц на .





© http://www.salud180.com

Если вы будете практиковать эти движения в течение 10 дней, вы заметите, как мышцы бедер увеличиваются, а талия уменьшается. Также важно не употреблять в пищу продукты, богатые жирами, так как это может ограничить рост мышц.

Выполните эти упражнений для увеличения бедер и уменьшения талии , вы не пожалеете!

Как получить меньшую талию и большие бедра

Параметры красоты субъективны и могут варьироваться в зависимости от окружающей среды, культуры и т. Д.но одна вещь, распространенная во всем мире, — это соотношение талии к бедрам. Почти каждая женщина в мире желает пышного тела с меньшей талией и большой попой.

Хорошо округленные большие ягодицы и узкая талия — определение сексуального тела. Некоторым женщинам повезло получить это естественным путем, без особых усилий, но другим нужно приложить дополнительные усилия, чтобы добиться этого. Эта статья предназначена для тех, кому генетически не повезло иметь большие бедра и тонкую талию. Из этого руководства вы узнаете, как уменьшить талию и увеличить бедра с помощью упражнений или без них.

Из чего сделаны ягодицы:

Прежде чем узнавать о способах их увеличения, давайте узнаем, из чего сделаны ягодицы.

Ваши ягодицы состоят из больших мышц, которые называются ягодицами. Ягодицы — одна из самых больших групп мышц вашего тела. Чем больше вы увеличиваете эти мышцы, тем более подтянутыми будут ваши бедра.

Эти мышцы, если они покрыты нужным количеством жира, будут иметь изогнутую форму, а не мускулистую. Итак, чтобы быстро увеличить бедра и плоский живот, вам нужно нарастить больше ягодичных мышц и нужное количество жира в нужных местах.

Вам нужна задница побольше?

Красоту фигуры в виде песочных часов в большей степени можно отнести к большим бездельникам. Большая задница без тонкой талии переведет вас в категорию жирных, поэтому вам нужно работать над обоими одновременно.

Неважно, насколько вы худы, если у вас маленькая или плоская попка, у вас не будет того красивого пышного тела, которое все желают.

Толстые бедра и меньшая талия — это не только внешний вид. Это не только прекрасная внешность, но и символ крепкого здоровья. По словам исследователя доктора Константиноса Манолопулоса, жир вокруг бедер — это хорошо, а жир вокруг живота — плохой знак. Исследовательская группа Оксфордского университета заявила, что тазобедренный жир выводит вредные жирные кислоты и помогает предотвратить закупорку артерий. Это означает, что большие задницы защитят вас от проблем с сердцем и обменом веществ.

Большая задница означает сильные и большие ягодичные мышцы. Эти большие мышцы принимают на себя нагрузку по толканию ваших ног во время ходьбы. Следовательно, снижается нагрузка на поясницу и колени.Большая ягодица также помогает поддерживать правильную осанку при ходьбе, стоянии или сидении.

Полное руководство по уменьшению талии и увеличению бедер

Привет! Мы надеемся, что вам понравятся наши фитнес-программы и продукты, которые мы рекомендуем. Просто чтобы вы знали, Dr Workout поддерживается читателями. Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Это помогает нам держать свет включенным. Спасибо.

Теперь, когда мы установили, что вам нужен плоский живот и большие бедра без особых физических усилий, давайте узнаем, как это сделать.

Для начала вам следует оценить вашу текущую форму тела и процентное содержание жира. Согласно данным Американского совета по категоризации телесного жира при упражнениях, процент здорового телесного жира у женщин составляет от 21 до 31 процента. Если ваш текущий уровень жира в организме превышает этот диапазон, подумайте о том, чтобы избавиться от лишнего веса и жира на животе.

Если вы худы и у вас процент жира ниже нормы, сосредоточьтесь на добавлении веса в нужные области тела с помощью правильной диеты и упражнений.

После того, как вы решили, каким путем вам нужно идти, чтобы получить более толстые бедра и меньшую талию, вы можете выполнить некоторые или все способы, описанные ниже, чтобы добиться этого.

Измените и улучшите свой план диеты

« Ты то, что ты ешь » верен, когда речь идет о целях управления массой тела и формой. Все остальные усилия по достижению правильной фигуры будут напрасными, если вы неправильно питаетесь.

• Индивидуальный план диеты начинается с учета ваших целей.Если вы тяжелее и хотите уменьшить талию, ваша диета должна быть направлена ​​на снижение веса.

Для этого вам следует сосредоточиться на употреблении цельных продуктов в правильных порциях. Ваш план должен быть диетическим планом дефицита калорий.

Исследования по оценке потребности в энергии, проведенные Институтом медицины, показали, что среднестатистической взрослой женщине с умеренной активностью требуется примерно 2000 калорий в день.Итак, если вы хотите похудеть и похудеть, ваше ежедневное потребление калорий должно быть меньше указанного.

• Обычно среднестатистическому человеку нужно дополнительно 3500 калорий, чтобы набрать фунт. Чтобы безопасно набирать вес (от 0,5 до 1 фунта в неделю), вам следует съедать дополнительно 250-500 калорий в день и наоборот.

2,000

Расчетное количество калорий, необходимых для женщин
Возраст (лет)	Неактивный	Неактивный Высокоактивный
14-18	1,800	2,000	2,400
19-30	2,000	2,000-2,200	2,400
2,200
51+	1,600	1,800	2,000-2,200

Начинать свой день с хорошего завтрака необходимо независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь.Ваш завтрак должен быть богат белком и витаминами. Он может содержать яйца, цельнозерновой хлеб и т. Д. Завтрак должен быть тяжелым, но не переедать.

Для большой попы нужно употреблять жиры. Но добиться этого в сочетании с попытками уменьшить талию можно, употребляя полезные жиры и выполняя упражнения. Полезные жиры содержатся в оливковом масле, лососевой рыбе, семенах, орехах, авокадо и т. Д. Эти жиры наряду с формированием вашей формы также помогают вам в балансе гормонов.

Не пропустите:
Как быстро похудеть на руках для женщин
Как набрать вес в бедрах и ягодицах

Обычная модификация

Чтобы добиться тонкой талии, не нужно ходить в спортзал и более крупная цель для бедер.Вы можете сделать это, внеся небольшие изменения в свой распорядок дня.

Эти небольшие изменения могут включать, но не ограничиваются:

• Подниматься по лестнице вместо лифта
• Самостоятельно заниматься домашними делами вместо помощи по дому
• Не отвлекаться, стоя или даже сидя
• Используйте общественный транспорт вместо собственного автомобиля
• Прекратите есть, пока смотрите телевизор и т. Д.

Эти небольшие изменения в распорядке дня сделать несложно, но саржа значительно поможет вам получить большую попу и плоский животик.

Время от времени получайте хороший массаж

Массаж помогает уменьшить целлюлит и уменьшить жир на животе . Это также поможет вам снять мышечную болезненность после предыдущей тренировки, чтобы вы были готовы к работе на следующий день.

• Массаж со смесью рыбьего жира и масла витамина Е, предназначенный для увеличения кровотока. Массаж с этой смесью в течение пяти-десяти минут и оставление масла на ночь, позволяя ему впитаться в тело, приведет к смягчению кожи.

Ночной массаж также поможет вам избавиться от беспокойства и поможет лучше спать. Он также способствует улучшению пищеварения и повышает способность организма усваивать питательные вещества. Время от времени массируйте свое тело, что очень важно на вашем пути к идеальной заднице и прессу.

Выберите правильное мясо

Включение правильного мяса в ваш рацион очень важно, так как правильное мясо может сыграть роль в улучшении вашего метаболизма.

Выбирайте мясо с относительно низким содержанием жира.Это называется нежирным мясом. Цыпленок без кожи — лучший образец нежирного мяса. Индейку, красное мясо или свиные отбивные также можно назвать нежирным мясом, если с них отделить жир.

Высокое содержание белка в постном мясе помогает укрепить ваше тело. Он содержит белки для поддержания энергии и мышечной массы тела. Постное мясо при правильном приготовлении способствует метаболизму.

Нежирное мясо с относительно низким содержанием жиров и высоким содержанием белков и витаминов является одним из лучших вариантов пищи, если ваша цель — уменьшить количество потребляемой пищи и нарастить жиры и мышцы вокруг бедер.

Длительное сидение

Если ваша работа связана с длительным сидением на стуле, то вы уже справились с этим. Но если ваша рабочая среда требует, чтобы вы работали стоя, вы должны делать это сознательно.

Исследование, опубликованное в журнале Journal Cell Physiology , показало, что давление на ягодицы и бедра из-за длительного сидения на стуле приводит к накоплению жира в ягодицах

Длительное сидение на заднице вызывает нагрузка на него, таким образом, приводит к отложению жира вокруг ягодиц.Кроме того, сидячее положение предполагает наклон таза вперед, в результате чего ягодичные мышцы работают все время. Таким образом, при сидении ваши ягодицы будут выступать наружу.

Однако долгое сидение может не пойти на пользу вашему толстому животу. Поэтому для достижения желаемого результата его необходимо сочетать с диетой с дефицитом калорий.

Но есть проблема: вы потеряете эти ягодичные мышцы, если долгие часы сидите без какой-либо физической активности с участием ягодичных мышц. Если ваши ягодицы не работают регулярно, они сжимаются и теряют размер.

• Для того, чтобы получить пузырчатую попу, вам также понадобятся большие ягодичные мышцы и немного ягодичного жира. Таким образом, вы должны регулярно выполнять некоторые действия, чтобы активировать ягодичные мышцы, а также сидеть в течение долгих часов.

Вы также можете прочитать:

План тренировок с собственным весом для женщин
Лучший план тренировок в тренажерном зале для женщин

Подружитесь с овощами

Почти все в детстве ненавидят овощи.Но как взрослый вы должны знать, что овощи полны питательных веществ, антиоксидантов, клетчатки, витаминов и воды. Вы не найдете такого богатого питательного состава ни в одном другом продукте питания, кроме овощей.

Овощи настолько легко перевариваются, что даже не ощущаются нагрузкой на вашу пищеварительную систему. Благодаря этому овощи выделяют энергию в организм с большей легкостью, чем любая другая пища, делая вас бодрым.

Овощи настолько универсальны, что вам не нужно вносить радикальные изменения, чтобы добавить их в свой рацион. Вы можете включить их в свой рацион, добавив их кусочки в пасту, салаты, мясные блюда или даже в десерты.

Овощи — основа здорового питания. Если вы хотите иметь здоровое тело с маленьким животиком и большими ягодицами, вам нужно подружиться с ними прямо сейчас.

Добавки для улучшения ягодиц

Они не могут помочь вам увеличить задницу в одиночку, но в сочетании с хорошей диетой и активным образом жизни они улучшат результаты ваших усилий.

Большинство добавок выпускается в форме таблеток или порошка. И почти всех из них изготовлены из натуральных экстрактов. Основными ингредиентами этих добавок являются корень мака, плоды шиповника, пальметто, ягодный порошок, соевый экстракт и т. Д.

Действие этих добавок зависит от многих факторов. Некоторые люди считают их очень полезными, в то время как другие считают их бесполезными. Вы можете проверить результат на своем теле, попробовав их, но перед этим вам следует проконсультироваться с врачом.

Вы также можете прочитать:

Как получить песочные часы Рисунок
Как получить твердую задницу за 2 недели

Добавьте антиоксиданты в свой рацион

Когда ваше тело расщепляет пищу, вы съедая энергию и массу тела, он также выделяет в организм некоторое количество свободных радикалов.Эти свободные радикалы могут вызывать накопление вредных жиров в организме среди других вредных эффектов. Антиоксиданты помогают защитить вас от повреждений, вызванных такими свободными радикалами.

Вы можете принимать природные антиоксиданты, чтобы избавиться от нежелательного жира и предотвратить его накопление. Это в конечном итоге поможет вам уменьшить талию.

Некоторые растительные продукты являются источниками антиоксидантов. Сюда входят цельнозерновые, фрукты и овощи, семена и орехи, специи.Ягоды — главный источник антиоксидантов. Черника, ежевика, малина, клубника и клюква помогут избавиться от свободных радикалов, а также улучшат обмен веществ.

• Самым популярным антиоксидантом в последнее время является зеленый чай. Это хороший источник, так как не содержит сахара.

Пища, богатая антиоксидантами, поможет вам улучшить обмен веществ и избавиться от нежелательного жира, следовательно, она поможет вам в достижении вашей цели подтянутых ягодиц и поможет вам стать стройной талией.

Добавьте клетчатку в свой рацион

Согласно данным Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов, включение продуктов, богатых клетчаткой, в здоровое сбалансированное питание поможет вам в поддержании веса. Пищевые волокна — это не что иное, как углеводы растительного происхождения, которые не перевариваются в тонком кишечнике и обогащают толстый кишечник.

Клетчатка помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы. Чтобы воспользоваться всеми преимуществами клетчатки, вы должны включать в свой рацион как растворимые, так и нерастворимые продукты, богатые клетчаткой.

• Ячмень, овес, морковь, яблоки, горох и фасоль являются одними из источников растворимой клетчатки, а нерастворимые волокна содержатся в орехах, бобах, зеленых овощах и пшенице.

Здоровая пищеварительная система необходима, если вы хотите поддерживать красивую фигуру в тонусе, как песочные часы. В этом вам поможет добавление клетчатки в свой рацион.

Поддерживайте высокое содержание жидкости в рационе

Человека необходимо постоянно поддерживать гидратации.Чтобы поддерживать достаточное количество жидкости в организме, вы должны добавлять жидкости в рацион. Жидкость необходима для поддержания гибкости тела и предотвращения судорог во время тренировки для достижения идеальной формы тела.

• Потребление жидкости может осуществляться путем употребления фруктового сока, молока, кофе, чая, супов, творога или йогурта и спортивных напитков.

Среди всех продуктов питания, доступных на планете, жидких продуктов, таких как соки и супы, наиболее быстро и легко усваиваются.Это лучший вариант, когда у вас мало энергии. Мгновенное высвобождение энергии поддерживает вас и позволяет больше работать над своим гоа л.

Укрепляющие кремы для ягодиц

Поскольку они менее инвазивны для вашего тела, чем таблетки, так как они применяются снаружи, укрепляющие кремы для ягодиц более безопасны в использовании. Хотя его действие в основном ограничивается временным укрепляющим эффектом обвисшей ягодицы. На самом деле это не улучшает форму ягодиц, но добавляет пухлости и уменьшает шероховатость.

Питье достаточного количества воды

Питье большого количества воды удовлетворит аппетит, а также ускорит обмен веществ.

• Исследования показали, что употребление пол-литра воды увеличивает скорость метаболизма на двадцать пять процентов и поддерживает его в течение полутора часов.

Вода также помогает оптимизировать физическую работоспособность, поскольку гидратированное тело работает лучше. Ежедневное употребление около четырех литров воды поможет вам улучшить обмен веществ, снизить потребление калорий, вызывая чувство сытости, и поможет вам больше тренироваться, чтобы быстрее получить большую добычу.

Не пропустите:
Лучшие кардиотренировки для похудания

Полностью удалите вредную пищу из диеты

Нежелательная пища называется вредной именно потому, что она является вредной. Эти нездоровые продукты не содержат или содержат незначительную питательную ценность и часто содержат большое количество сахара, соли, калорий и нездоровых жиров.

Жареная во фритюре и нездоровая пища полностью изменит эффект всех усилий, которые вы приложили для получения идеальной попки.Они также могут вызвать рост жировых комков под кожей, которые, помимо уродливого вида, также представляют серьезный риск для здоровья.

Нездоровая пища и жареная пища не только вредны для фигуры, но и влекут за собой больший риск для здоровья. Во многих странах предпринимаются шаги, чтобы воспрепятствовать употреблению нездоровой пищи.

Колготки для коррекции фигуры

Когда вы почти у цели, всего в нескольких дюймах от идеальной округлой попки и плоской формы живота, но не можете больше ждать, чтобы это продемонстрировать, вы можете рассмотреть возможность использования компрессионных колготок для коррекции фигуры.

Эти колготки удержат вашу задницу и живот на месте. Вы будете внешне выглядеть в идеальной форме, даже если вы точно не являетесь обладательницей пузырьковой попы.

Смесь меда и горячей воды

Кислота или расстройство желудка — это как препятствие на пути к уменьшению талии и увеличению бедер. Смесь меда и теплой воды помогает облегчить прохождение пищи и избавиться от кислоты в желудке. Газы, выделяемые пищеварительной системой, также можно нейтрализовать путем употребления воды и медовой смеси.

Мед помогает при аллергии, укрепляет иммунную систему, улучшает пищеварение и поглощает холестерин. Поскольку это сильный антиоксидант, он помогает остановить вред, наносимый свободными радикалами в организме.

Мед от природы сладок, комбинация меда и теплой воды приятна на вкус. Но если вкус вам не подходит, вы можете добавить в смесь имбирь или лимон.

Избегайте газированных напитков и солей

Если ваша цель — получить подтянутое и подтянутое тело, вам следует избегать газированных напитков, таких как холодные напитки, газированные напитки, кола и т. Д. Избыток соды и соли — враги вашего тела. Избыток солей в организме приводит к задержке лишней воды в теле и к опухшему телу.

Режим сна

Они не зря называют это прекрасным сном. Чтобы оставаться красивой, вам нужно спать определенное количество времени. Не только красота кожи, но и красивая форма тела.

Если вы просыпаетесь поздно ночью, это ухудшит ваш метаболизм, заставит вас устать и вялость на следующий день.Это приведет к накоплению жиров и снижению физической активности.

Вы также можете прочитать: Сможете ли вы накачать мышцы, не выспавшись?

Хороший ночной сон сохраняет бодрость на следующий день, поэтому вы можете сжигать больше калорий за счет физических нагрузок. Он также поддерживает здоровье кишечника и пищеварительную систему.

Чтобы достичь тела песочных часов с большой добычей, нужно спать не менее семи часов каждую ночь подряд.

Советы по тренировкам с меньшей талией и большими бедрами

Хотя эта статья предназначена для тех, кто хочет достичь тонкой талии и больших бедер без каких-либо тренировок, но если на пути к этой цели вы чувствуете необходимость ускориться результаты, вы можете добавить несколько тренировок в микс. В отличие от общих планов силовых тренировок, тренировки, нацеленные на меньшую талию и большую задницу, будут немного сложными. Вот несколько советов, которым нужно следовать;

• Включите в тренировку столько же, сколько приседания, приседания сумо, выпады.Частота тренировок ягодиц должна быть не менее двух раз в неделю.
• Как и в профессиональных лифтерах, вы можете включать приседания с отягощениями в повседневную жизнь.
• Излишние кардио также уменьшат жир на бедрах. Таким образом, сделайте это в нужном количестве.
• Замените некоторые кардио-упражнения плиометрикой
• Ягодичные мышцы — это большие мышцы, которые вам нужны для работы с большим весом
• Выполнение более медленных повторений поможет вам держать мышцы под напряжением в течение более длительного времени и поможет вам получить более быстрые результаты
• Повторение тех же упражнений может замедлить ваши результаты, смешать их
• Выполняйте целевые тренировки, не смешивайте слишком много планов тренировок вместе

Не пропустите:

План тренировок в тренажерном зале для похудания для женщин — 12-недельная программа упражнений
Женский трехдневный план тренировки всего тела для начинающих
План тренировки «Песочные часы»

Плоский животик не означает быть стройнее, а большая задница не означает быть толстым.Все дело в поддержании баланса. Вы должны работать над плотным плоским животом, а затем подтолкнуть мышцы к ягодицам.

Ваша работа не остановится после достижения цели. Поддержание тонкой талии и подтянутой округлой попки — тоже непростая задача.

Может показаться трудным или мечтательным получить большую задницу или меньшую талию без упражнений. Но если вы будете следовать этому тщательно составленному руководству, очень скоро оно может стать реальностью. Будьте последовательны в своих усилиях.Попробуйте все способы, упомянутые здесь, и сообщите нам, какой из них работает для вас лучше всего.

Как получить меньшую талию и большие бедра Часто задаваемые вопросы

Что есть, чтобы быстро увеличить ягодицы?

Для увеличения ягодиц ваша диета должна быть калорийной, она должна включать большое количество белка и других питательных веществ, таких как углеводы и полезные жиры. Некоторые примеры таких продуктов; лососевая рыба, гибкие семена, яйца, киноа, бобы, чечевица, коричневый рис, протеиновые коктейли, авокадо, молоко, йогурт, тофу, ореховое масло, куриная грудка, творог и т. д.

Как сделать бедра шире?

Выполняйте тяжелые упражнения для бедер, такие как подъемы ног в стороны, приседания, приседания с кубком, боковые выпады и т. Д. Добавьте несколько упражнений йоги в свое расписание. Наряду с этим вы можете увеличить время сидения на заднице. В дополнение к правильным упражнениям ваша диета должна быть калорийной и белковой.

Сколько времени нужно, чтобы вырастить ягодицы?

Рост ягодиц — это результат правильных упражнений и правильного питания. Наряду с этим ваши гены также играют жизненно важную роль.Вы должны реалистично оценивать свои ожидания. Примерно через три-шесть недель после использования всех или большинства из вышеперечисленных способов вы начнете видеть разницу, но значительные результаты будут видны примерно через три-четыре месяца.

Сколько приседаний мне нужно делать в день, чтобы увеличить ягодицы?

Это зависит от вашей нынешней формы тела и вашей цели. Какой бы ни была ваша цель, вы должны делать приседания каждые два или три дня в неделю. И на каждой тренировке должно быть как минимум три-четыре подхода по шесть-десять приседаний.

Поднимает ли ходьба ваши ягодицы?

Ходьба — это кардиоупражнение, предназначенное для сжигания калорий и сжигания жира. Но ходьба также может помочь в наращивании ягодичных мышц, благодаря чему ягодицы будут выглядеть упругими и подтянутыми. Но ходьбу нельзя считать такой же эффективной, как другие целевые упражнения. Более того, вы потеряете ягодичные мышцы из-за интенсивных или более длительных кардио-сессий. Значит, должен быть предел.

Почему моя задница становится более плоской?

Плоский приклад может быть результатом сочетания многих факторов.Это может быть связано с вашим образом жизни, диетой и упражнениями. Слишком большая зависимость от скоростных упражнений и кардио для работы с ягодицами может привести к плоской ягодице. Слишком долгое сидение на попе также приведет к ее расплющиванию.

Можно ли делать приседания каждый день?

Да, настоятельно рекомендуется. Можно делать несколько приседаний каждый день, но приседания с отягощением более 4-х подходов нежелательны, так как вашим мышцам нужно время, чтобы восстановиться.

Делает ли сидение шире бедра?

Да, согласно многим научным исследованиям, сидение на ягодице может сделать ваши бедра шире.Сидение в течение длительного времени создает напряжение в ягодичных мышцах и, следовательно, способствует увеличению жировых отложений на ягодицах.

Подъем по лестнице уменьшает ягодицы?

Подъем по лестнице сжигает жир, помогает мышечному тонусу и укреплению, уменьшая общий размер ягодиц. Но в долгосрочной перспективе подъем по лестнице поможет нарастить мышечную массу вокруг ягодиц.

Как я могу естественным образом приподнять ягодицы?

С помощью упражнений, некоторых изменений образа жизни, правильного сна и правильного режима питания вы можете естественным образом поднять ягодицы.В упражнения следует включать специальные упражнения, направленные на подтяжку ягодиц.

Артикул:

Увеличивается ли объем талии вместе с мышцами: распаковывая правду

Увеличивается ли размер талии с увеличением мышц? Это вопрос для тех, кто недавно начал заниматься. Можно задаться вопросом об этом, когда они поймут, что их тренировки пресса и кора не дают им желаемых результатов. Если это описывает вас, знайте, что вы не одиноки. На самом деле это частый вопрос и явление.

Увеличивается ли объем талии с помощью мышечного бодибилдинга ?

К сожалению, да, это так. Как это произошло? Вы можете подумать, что выполнение нескольких упражнений для пресса и кора сожжет или растопит ваш жир, но это неправда. Тренировки не сжигают и не растапливают жир. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы начнут расти и расширяться под уже существующим там слоем жира.

Расширение мышц в сочетании с жиром в теле сделает вашу талию больше.Единственный способ избавиться от этого эффекта — НЕ прекращать тренировки, а обратить внимание на свои привычки в еде и изменить их.

Увеличивается ли объем талии при увеличении мышечной массы у женщин ?

Давайте будем честными, одна из основных причин, по которой большинство женщин решают сесть на диету, пойти в спортзал или узнать о домашних тренировках, заключается в том, что они хотели бы уменьшить размер области своего живота и получить более тонкую талию. Ведь полностью плоский или надорванный живот на публике довольно завидный.

Однако одним из побочных эффектов тренировки основных мышц является то, что ваша талия станет больше, прежде чем станет меньше. Почему это? Частично это происходит из-за того, что вы набираете мускулатуру, которой у вас не было раньше. Другая причина связана с типом тренировок, которые вы выполняете.

Shutterstock

Как сделать так, чтобы талия не увеличивалась в размерах?

Как уменьшить талию? Это проблема, которая беспокоит многих женщин, которые тренируются, но не могут достичь желаемой фигуры в виде песочных часов.Это также проблема для мужчин, которые тоже хотели бы иметь более триммерную талию.

К сожалению, некоторые тренировки, как известно, увеличивают талию, чем другие. Вот несколько примеров таких упражнений, которых следует избегать, чтобы остановить и, надеюсь, обратить вспять этот процесс утолщения талии.

Подробнее: Сколько фунтов нужно сбросить на дюйм: измерьте потерю веса по линии талии

• Избегайте боковых изгибов с утяжелением

Примером этого является наклон гантели в сторону.Как это сделать?

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите в правой руке гантели, гири или любой другой вес по выбору.
• Соберите мышцы кора и медленно наклонитесь влево, пока не почувствуете легкое растяжение. Ваше тело не должно быть ни вперед, ни назад
• Вернитесь через центр и наклонитесь на другую сторону. Вернись в центр. Повторите, затем поменяйте сторону (10).

Как видите, эта тренировка в значительной степени ориентирована на любовь (6).Тренировка и дополнительный вес увеличивают косые мышцы живота, тем самым увеличивая вашу талию.

Shutterstock

Хотя регулярные скручивания можно рассматривать как приемлемый вариант, добавлять к ним веса не рекомендуется. Это связано с тем, что лишний вес заставляет ваши прямые мышцы живота — так называемые «кубики» пресса — работать в два раза больше. В конце концов, ваша упаковка из шести вещей будет выделяться больше, увеличивая вашу талию и делая ее больше.

Эта тренировка обычно выполняется с использованием гирь, гантелей, набивного мяча или канатного тренажера.Расставив ноги в удобном положении, возьмитесь за ручку троса обеими руками над одним плечом и поверните застегнутую ручку вниз и поперек тела, пока она не пройдет через противоположное бедро (12). Это что-то вроде симуляции вырубки дерева.

Для всех, кто хочет нарастить косые или боковые мышцы живота, это отличная тренировка. Однако, если вам нужна фигура в виде песочных часов, вам следует избегать этого.

]]>

Худое и подтянутое тело — это не просто фантастика.Проверьте приложение BetterMe и посмотрите, как оно ускоряет ваше путешествие по снижению веса!

Shutterstock

Как уменьшить талию? Лучшие упражнения для маленькой талии

К счастью, известно, что некоторые тренировки более эффективны, чем другие, для похудения в талии. Вот несколько фантастических примеров тренировок, которые отлично подойдут для вашего кора без нежелательного эффекта увеличения талии: (14)

Подъем ног лежа

• Лягте на спину, ноги прямые и вместе.
• Держите ноги прямо и поднимайте их до потолка, пока ягодицы не оторвутся от пола.
• Медленно опустите ноги назад, пока они не окажутся чуть выше пола. Не позволяйте им касаться пола.
• Задержитесь в этом положении на мгновение, затем снова поднимите ноги и повторите (11)

Альтернативой и более продвинутой версией этого является подъем ноги висячим (9)

• Возьмитесь за перекладину высоко над головой. Желательно тот, который достаточно высоко, чтобы ваши руки были прямыми.
• Слегка наклоните таз назад. Включите мышцы живота и сгибатели бедра, чтобы оторвать ступни от земли, подняв ноги вперед перед собой.
• Выдохните, поднимая ноги, и следите за тем, чтобы они оставались прямыми. Не сгибайте их в коленях.
• Обратите внимание, что хотя цель этого упражнения — поднять ноги под углом 90 градусов или выше, не перегружайте себя. Поднимите ноги в удобное для вас положение.
• Медленно опустите ноги обратно в вертикальное положение тела на вдохе.Сохраняйте наклон таза кзади даже в самом низу движения.
• Сделайте это от 10 до 15 раз (или больше) в зависимости от силы вашего корпуса.

Shutterstock

Поворот выпада

• Расставив ноги на расстоянии бедер, поднимите руки прямо вверх и сцепите их вместе.
• Сделайте выпад вперед правой ногой и одновременно поверните руки и туловище вправо.
• Вернитесь в положение стоя и повторите движение левой ногой.Не забывайте крутить только туловище, а не все тело.
• Повторите это движение от 10 до 16 раз.

Обратите внимание: если вы хотите немного усложнить это упражнение; вы можете удерживать вес вместо того, чтобы просто сцепить руки вместе. Обязательно используйте тот вес, который вам удобен, чтобы избежать травм (1).

Метчики с носком

• Лягте на спину на коврик для йоги или спортзала, положив руки по обе стороны от туловища.
• Поднимите ноги и согните колени так, чтобы колени были прямо над бедрами, а голени были параллельны полу.
• Включите ядро, напрягая живот, чтобы подтянуть пупок к позвоночнику. Медленно опустите правую ступню и ногу, чтобы коснуться пола.
• Не забывайте сохранять сгибание колена на 90 градусов при опускании. Верните правую ногу в исходное положение и повторите с левой ногой.
• Поочередно от 30 до 60 секунд (2).

Shutterstock

Для расширенной версии этой тренировки для всего тела вы можете сделать следующее.

• Встаньте перед ящиком, ступенькой лестницы или платформой высотой не менее 10–12 дюймов.
• Держа руки по бокам, поднимите правую ногу и поставьте подушечку стопы на ящик.
• Оттолкнитесь от земли левой ногой так, чтобы вы поменяли ноги в воздухе, при этом левая ступня касается коробки, а правая ступня находится на земле.
• Медленно повторяйте чередующиеся удары носками, пока не почувствуете себя комфортно в схеме движений. Как только вы почувствуете, что освоили указанные движения, увеличивайте темп.
• Чередуйте левую и правую ногу, постукивая по краю коробки в течение 30–60 секунд.

Эта версия представляет собой сложное упражнение. Он воздействует не только на ядро, но и на квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, ягодицы и сгибатели бедра (13).

Обратите внимание, что вам следует сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем пытаться выполнять любую из вышеперечисленных тренировок. Это еще более важно, когда речь идет о людях с хроническими или нестабильными состояниями здоровья, астмой или любым другим респираторным заболеванием, высоким кровяным давлением, остеопорозом или диабетом (5).

Shutterstock

Итог

Как мы видели, ответ на вопрос «Увеличивается ли размер талии вместе с мышцами» — да.Как только вы начнете тренироваться, ваш живот увеличится в размерах. Однако это не должно удерживать вас от тренировок. Это временное состояние, которое исчезнет, ​​если вы правильно поедите и выберете правильные тренировки.

Также имейте в виду, что вес — не ваш враг. Хотя наклонные тренировки с отягощением могут иметь некоторые нежелательные эффекты, они все же очень важны. Вместо того, чтобы использовать веса, просто используйте вес своего тела для тренировок. Благодаря этим незначительным изменениям в вашем рационе и распорядке вы получите желаемую фигуру в виде песочных часов.

]]>

Ищете способ разорвать порочный круг похудания и тонизировать все неровные части? Смотрите, как слетают лишние килограммы, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

Shutterstock

Часто задаваемые вопросы

Увеличивается ли объем талии при подъеме?

Да, это так. Обычно выполнение обычных тренировок без отягощения способствует наращиванию мышц. Такие тренировки, как подтягивания, отжимания и приседания, являются прекрасными примерами упражнений с собственным весом, которые постепенно увеличивают ваши мышцы (7).

Однако поднятие тяжестей увеличивает интенсивность тренировки. Чем больше вы поднимаете и чем тяжелее вес, тем больше будут расти ваши мышцы (8). Поэтому, если вы будете использовать вес при выполнении упражнений на пресс и наклонные, ваша талия со временем будет увеличиваться в размерах.

Shutterstock

Как рабочая косая мышца увеличивает размер талии?

Прежде чем мы углубимся в то, как это происходит, давайте посмотрим, что такое косые косы и что они делают. Во-первых, у всех нас есть два вида косых мышц; внутренние и внешние косые.Наружные мышцы расположены по обе стороны от туловища по обе стороны от прямых мышц живота («кубик из шести кубиков» живота). Эти мышцы проходят по диагонали вниз и внутрь от нижних ребер к тазу, образуя букву V.

С другой стороны, внутренние косые скосы лежат чуть ниже внешних косых. Эти две пары мышц работают вместе, чтобы мы могли сгибать позвоночник, сгибаться из стороны в сторону и вращать туловище, а также другие функции (3).

Из-за того, что косые мышцы тела (обычно известные как «ручки любви») расположены в нашем теле, нацеливание на них во время упражнений может привести к их росту, что сделает вашу талию больше и шире.Учтите, что это не означает, что вам следует прекратить тренировку косых мышц живота.

Эти мышцы очень важны для вашей общей силы кора, и вам рекомендуется поддерживать их в идеальной форме. Тогда должно быть ясно, что при работе над любовными ручками лучше избегать веса (4).

Shutterstock

Увеличивают ли тренировки талии размер вашей талии?

Да, это так. Но это может относиться не только к тренировкам дома или в спортзале.Некоторыми виновниками увеличения талии во время тренировок могут быть

• Рост мышц под слоем жира

Следует помнить, что тренировки не тают чудесным образом и не сжигают жир. Чтобы избавиться от жировых отложений на туловище и вокруг него, необходимо соблюдать диету. Тренировки для пресса стимулируют рост основных мышц. Если эти мышцы растут под жировым слоем, ваша талия будет становиться более заметной, если вы не потеряете лишний жир.

• Есть больше калорий, чем вы сжигаете

Выбор более здоровой пищи и наблюдение за своими порциями и потреблением калорий (16) будут способствовать более эффективному сжиганию жира, чем тренировки. Не имеет значения, выполняете ли вы ежедневно комбинацию приседаний, кранчей, планок и других основных тренировок. Если вы съедите больше калорий, чем сжигаете, ваша талия будет расти, несмотря на интенсивные тренировки пресса.

Shutterstock

Если вы недавно начали тренироваться, возможно, вы не знали об этом факте.Во время тренировки сердце быстро перекачивает кровь к мышцам и органам, в результате чего мышцы живота надуваются и временно увеличиваются в размерах.

Помимо этого, тренировки также вызывают микроскопические разрывы в мышцах. По мере заживления эти разрывы увеличивают ваши мышцы с временным воспалением, что в сочетании друг с другом приводит к увеличению на некоторое время живота и талии (17).

Хотя с отеком после тренировки ничего не поделаешь, многое можно исправить в отношении потребления калорий и лишнего жира.Чтобы обуздать выпуклость живота, следует

1. Придерживайтесь здоровой диеты

Сосредоточьтесь на продуктах растительного происхождения, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Выбирайте нежирные источники белка, такие как рыба и нежирные молочные продукты. Ограничьте количество насыщенных жиров, содержащихся в мясе и молочных продуктах с высоким содержанием жира, таких как сыр и масло

2. Сохраняйте размеры порций в чеке

калории учитываются не только тогда, когда вы едите нездоровую пищу, такую ​​как пицца, гамбургеры, выпечка, картофель фри и другие жареные во фритюре продукты.Чрезмерное употребление здоровой пищи также отрицательно сказывается на размере вашей талии. Обратите внимание на свое обычное потребление калорий и сократите его как минимум на 500 калорий. Дефицит калорий необходим для сокращения жировых отложений на теле и на животе.

3. Замените сладкие напитки

Энергетические и фасованные фруктовые соки не самые лучшие для вас и вашей талии, так как они полны добавленного сахара. Вместо того, чтобы покупать их, купите воду.

4. Тренировка

И не только тренировки пресса и кора. Включите тренировки всего тела, например кардио-упражнения, которые заставят вас потеть и сжечь больше калорий. Вам необходимо заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут пять дней в неделю. Простыми примерами этого являются ходьба, бег трусцой, участие в танцах или занятия зумбой (15).

Займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Упражнения для пресса, которых следует избегать, чтобы получить фигуру песочных часов (2019, livestrong.com)
2. Упражнения для пресса и похлопывание пальцами ног (2018, livestrong.com)
3. Расположение и функции мышц живота (2020, verywellfit.com)
4. Могут ли упражнения с наклоном сделать талию шире? (2019, livestrong.com)
5. Вам нужно обратиться к врачу перед тем, как начать тренировку? (нет данных, health.harvard.edu)
6. Боковой изгиб гантелей (нет данных, bodybuilding.com)
7. Как нарастить мышечную массу без отягощений (2019, livestrong.com)
8. Как нарастить мышцы с помощью упражнений (2020, medicalnewstoday.com)
9. Как сделать подъем ног в висе (2020, verywellfit.com)
10. Как увеличить талию? (2019, livestrong.com)
11. Как делать подъемы ног (2017, nytimes.com)
12. Как делать кабельную пилу (2020, verywellfit.com)
13. Как правильно постучать пальцами ног (2020, verywellfit.com)
14. Женщины не должны делать упражнения на пресс (2017, bodybuilding.com)
15. Правда о животе жиром (2011, webmd.com)
16. Почему моя талия становится больше при выполнении упражнений? (без даты, livestrong.com)
17. Упражнения для брюшного пресса заставят мой желудок выпирать больше? (2019, livestrong.com)

продуктов, которые увеличивают ваши бедра — здоровье

…………………………………………. ………………………………………….. ……..

Многие женщины хотят похудеть именно в точках своего тела, чтобы получить лучшую форму. С другой стороны, есть женщины, которые предпочитают заниматься спортом и есть определенные продукты для роста определенных участков. Бедра — одна из тех областей, которые многие женщины хотят увеличить.Увеличить размер бедра — непростая задача, но употребление определенных продуктов вместе с упражнениями для улучшения положения бедер может помочь вам расширить бедра. В следующей части мы упомянем некоторые продукты, которые эффективно помогают вам получить форму песочных часов.

1. Углеводы: Выбор углеводов будет зависеть от потребностей вашего организма. Потребление углеводов заставит ваше тело накапливать больше жира и немного больше мышц. Идея состоит в том, что если вы хотите похудеть в области живота, вам следует полностью исключить углеводы на месяц, чтобы быстрее сжигать жиры и повысить чувствительность к инсулину, что в дальнейшем поможет вам увеличить размер ягодиц и бедер.

Но если вы не против набрать лишний жир или вам нужно больше жира на ягодицах, ешьте углеводы. Медленно перевариваемые углеводы будут поддерживать уровень инсулина в области бедер. Медленно сжигаемые углеводы, которые могут помочь вам набрать жир на бедрах, включают цельнозерновую муку, овес, зерна, фрукты, фасоль, а также сладкий и обычный картофель.

2. Здоровые жиры: Избегайте любых нездоровых жиров. Этого можно достичь, включив в рацион такие продукты, как постное мясо, оливковое масло, авокадо, рыбий жир, орехи и кокосовое масло.Такие продукты могут увеличить размер ваших бедер и уменьшить размер вашей талии. Употребление кокосового масла вместо обычного сливочного масла полезно, поскольку оно полезно для здоровья и также может уменьшить размер вашей талии.

…………………………………………. ………………………………………….. ..

…………………………………………. ………………………………………….. …

3. Белок: Белки — важный фактор, который следует включать в свой рацион, чтобы увеличить размер бедер.Как мы уже упоминали выше, вам нужно ограничить животные жиры, выбирая нежирные куски говядины, куриную грудку и рыбу. Это обеспечит ваше тело белком для создания ягодиц, а не содержащимися в нем насыщенными жирами.

Но если вы хотите сохранить много жира или увеличить процент здорового жира в организме, вы можете начать есть больше жирной рыбы и свести к минимуму красное мясо и жирную курицу. Вы также можете рассмотреть возможность употребления яиц, поскольку они содержат белки и жиры. Имейте в виду, что вам нужны насыщенные жиры, потому что ваше тело использует их для производства гормонов и других функций.Поэтому старайтесь не употреблять насыщенные жиры, но не переставайте их есть.

ОБЪЯВЛЕНИЕ ////////////////////////////////////////////////

(Посещали 13 160 раз)

продуктов для увеличения бедер в 2020 году + примерная диета ▷ Legit.ng

Эпоха худых закончилась, и большие бедра сейчас определенно в моде. Но как увеличить бедра, если мать-природа не наделила вас роскошными формами? У нас есть для вас ответ! Продолжайте читать, чтобы узнать, как естественным образом увеличить размер бедер в домашних условиях, и список продуктов, которые подходят вашим бедрам (в хорошем смысле).Вы узнаете больше об увеличении бедер в кратчайшие сроки.

Изображение: wallpaperflare.com
Источник: UGC

Еда для увеличения бедер всегда была легко доступна. Однако не так давно большинство людей, особенно женщины, старались держаться подальше от этого из опасения набрать лишний вес. Теперь, когда наступил возраст добычи, все толстые девушки могут радоваться, но что делать худым дамам? А как поправить бедра, не растолстев везде?

Ответ — правильная еда и упражнения.Приседания — отличное упражнение, позволяющее сделать ваши бедра больше и крепче за относительно короткий промежуток времени, но вы можете сделать больше. В этой статье мы расскажем вам о том, какие продукты увеличивают бедра, а точнее о 20 лучших известных нам продуктах, которые определенно помогут вам набрать мышечную массу в мягком месте.

Читайте также

Удивительные советы о том, как быстро избавиться от жира на лице

Что есть, чтобы увеличить бедра?

План упражнений — это совсем другая тема, поэтому мы хотим сосредоточиться на том, чтобы рассказать вам, что и сколько вам следует есть.Есть много интересных упражнений, которые помогут подтянуть и округлить бедра: приседания, выпады, ягодичные мосты и т. Д. Но как насчет продуктов, которые помогут увеличить мышечную массу ваших ягодиц? Вот продукты (или, скорее, группы продуктов), которые отлично подходят для увеличения бедер. Следите за образцом диеты в конце этой статьи.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Польза меда для кожи и волос

Белки

Белки нужны не только культуристам. Они очень важны в процессе увеличения бедер.Как правило, они важны для правильного функционирования вашего тела. Поэтому вам обязательно стоит добавлять их в свои блюда, если вы еще этого не сделали. Белок в больших количествах содержится в следующих продуктах:

Читайте также

Удивительные преимущества водной терапии для вашего здоровья

Протеиновый порошок. Это самый богатый белком вариант в списке, и его можно найти в любом спортивном магазине. Вы можете добавить его в еду или приготовить коктейль (смешать с водой).Протеиновые коктейли на самом деле очень вкусные!

Фасоль. Этот вид фасоли содержит много питательных веществ, но может быть токсичным в сыром виде или при неправильном приготовлении.

Изображение: unsplash.com
Источник: UGC

Нут (бобы гарбанзо). Еще одна фасоль, которая также очень питательна, содержит много клетчатки и белка, а также много витаминов и минералов.

Соя (или соя). Вы можете получить сою в различных формах: соевый белок (идеально подходит для вегетарианцев), тофу, соевый соус, соевое молоко, соевое масло и соевая мука.Этот вариант также может стать хорошей причиной попробовать некоторые азиатские (особенно японские) рецепты.

Творог. Этот молочный продукт не только сытный, но и очень вкусный. Можно есть отдельно, добавить йогурт или сметану, свежие ягоды и сахар. Есть много вкусных рецептов с творогом, поэтому обязательно ознакомьтесь с ними.

Читайте также

Что есть для похудения

Яйца. Яйца содержат огромное количество питательных веществ: фолиевая кислота, селен, фосфор, цинк, кальций, витамины A, B2, B5, B12, K, E, D.

Куриное филе. Белое куриное мясо с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Он отлично подходит для увеличения бедер.

Лосось. Это вкусное блюдо стоит довольно дорого, но оно того стоит. Он содержит витамины B12 и D, а также омега-3 и селен.

Тунец. Эта рыба полезна не только для роста бедер, но и для общего здоровья, особенно для сердца.

Турция. Мясо индейки богато железом, фосфором, калием, белком и цинком.Также есть ниацин и витамин B6.

Нежирная говядина. В отличие от своего обычного аналога, постная говядина содержит очень мало жира, но все же содержит такое же количество белка. Таким образом, вы нарастите мышцы, а не жир.

Как вы могли заметить, большинство из этих блюд не подходят для вегетарианцев или веганов. Однако всегда можно найти заменители мяса, рыбы и других продуктов животного происхождения. Вы также можете просто съесть фасоль, если хотите.

Читайте также

Овощи, снижающие высокий уровень сахара в крови

Углеводы

Пора вернуть углеводы в свой рацион.Однако не следует есть только углеводы. Лучше придерживаться здоровых и натуральных вариантов:

Коричневый рис. Коричневый рис гораздо полезнее белого риса, он богат клетчаткой и антиоксидантами. Это также полезно для уровня сахара в крови.

Квиноа. Девять аминокислот, белок и отсутствие глютена — вот основные преимущества киноа. Хотя во время приготовления он может немного странно пахнуть, на самом деле он очень вкусный.

Овес. Эта еда поможет вам не набрать лишний вес, а также поможет направить нужные килограммы в нужные места.

Изображение: unsplash.com
Источник: UGC

Черный хлеб. Это более вкусный и полезный аналог белого хлеба.

Сладкий картофель. Эта еда содержит много углеводов, и это хорошо, но вы не должны прыгать на нее в полную силу, так как умеренность является ключевым моментом.

Читайте также

Лучшие фрукты для зачатия каждый, кто пытается завести ребенка, должен знать о

Кускус. Это вкусно, легко готовится и не требует много времени на приготовление.Он содержит витамин B6, фолиевую кислоту, ниацин и рибофлавин.

Зерновые. Выбирайте более здоровые блюда с меньшим содержанием сахара. Это отличный вариант завтрака.

Хорошие жиры

Жир — это не всегда плохо, особенно когда вы пытаетесь увеличить размер бедер. Вот продукты, которые содержат правильные жиры:

1. Миндальное и / или арахисовое масло;
2. Авокадо;
3. масло канолы;
4. Рыбий жир;
5. Льняное семя;
6. Оливковое и / или подсолнечное масло
7. Соевое масло и молоко;
8. тофу;
9. Орехи разные (грецкие, миндаль, макадамия, кешью и другие).

Эти продукты помогут вам контролировать свой вес и не набирать лишний вес там, где вы не хотите его видеть.

Фрукты и овощи

Ни одна диета не будет полноценной без фруктов и овощей. Они полезны для здоровья, богаты витаминами и другими важными элементами и, что самое главное, очень вкусны. Единственное, о чем вам следует беспокоиться, это то, что манго, бананы и картофель могут быть немного тяжелыми, поэтому ешьте их в умеренных количествах.

Читайте также

Полезные советы по здоровому образу жизни для мужчин

Мы рассказали о здоровой пище для увеличения размера бедер.Однако вам может быть интересно, разве нездоровая пища не хороша для роста бедер?

Ну, краткий ответ — да, имеет. Однако это может быть не тот результат, который вам нужен. Нездоровая пища получила свое название не зря. Это просто пустые калории и почти нет питательных веществ и витаминов. Да, он будет идти прямо к вашим бедрам, но он также будет идти повсюду. Конечно, если вы хотите сделать бедра толще, совсем не обязательно отказываться от нездоровой пищи. Просто имейте в виду, что это (очевидно) вредно, и что вес, который вы набираете, намного сложнее контролировать.

Пример диеты для большой попки

Изображение: unsplash.com
Источник: UGC

Всем, кто заботится о своем здоровье, рекомендуется есть небольшими порциями шесть раз в день. Этот совет также работает для людей, которым нужна большая добыча. Ниже приведен пример диеты, которую вы можете использовать, чтобы начать наращивать бедра.

Читайте также

Эти продукты заставят вас походить на звезду

Завтрак: Всегда полезно начинать утро с фруктов.Вам также следует съесть черный хлеб и два яичных белка.

Утренний перекус: Возьмите легкий овощной салат с оливковым маслом или попробуйте греческий йогурт с фруктами и ягодами.

Обед: Обжарьте куриное филе с овощами в качестве гарнира.

Вечерний перекус: Сделайте себе бутерброд с тунцом или полезный PBJ (бутерброд с арахисовым маслом и желе) с пшеничным хлебом.

Ужин: Съешьте стейк из нежирной говядины с тушеными или тушеными овощами на стороне.

Поздний перекус: Ничего слишком тяжелого перед сном. Съешьте ягоды и орехи или выпейте протеиновый коктейль.

После тренировки лучше всего съесть 10–30 г белка и четверть дневной нормы углеводов в той или иной форме. Вы также можете насчитать 0,8 г углеводов и около 0,3 г продуктов, богатых белком, на каждый килограмм своего веса и потреблять их в течение дня.

Читайте также

Эти ароматные листочки помогут похудеть

Не стоит забывать о тренировке.Без физических упражнений контролировать свой вес и его распределение крайне сложно или даже невозможно. Это не обязательно должно быть очень сложно или утомительно. Вы всегда можете просто придерживаться простых приседаний и приседаний.

И вот. Если вы будете придерживаться перечисленных выше продуктов, а также будете заниматься спортом, вы сможете увидеть положительные результаты в кратчайшие сроки! Надеемся, эта статья поможет вам получить те бедра, о которых вы всегда мечтали.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как сделать крем для розовых губ в домашних условиях?

Источник: Legit.ng

КАК ПОЛУЧИТЬ БОЛЬШУЮ попку (И МЕНЬШУЮ ТАЛИЮ) — FORZAGEN

Не все женщины от природы наделены округлыми ягодицами… Мы точно говорим вам, что вам нужно делать, чтобы ваша попа стала яркой!

# 1 Не переусердствуйте

Частые кардиотренировки полезны для похудения и общего состояния здоровья, но не помогут получить большую попу. Более того, чрезмерные кардио упражнения могут разрушить мышечную ткань.Тем, кому нужны кардиоупражнения для увеличения ягодиц, бегайте по лестнице! Найдите самую крутую лестницу, по которой вы можете подняться (или подняться на две или три ступеньки за раз), и медленно «прыгайте» вверх по лестнице. Вы также можете использовать любую платформу на уровне колен для подъема, которая прорабатывает те же мышцы.

# 2 Ешьте достаточно белка

Как мы знаем, белок необходим для роста и восстановления мышц — это касается и ягодиц. Без достаточного количества белка вы можете выполнять все эти упражнения и не получить круглую попку.Если вы регулярно занимаетесь спортом, минимальное количество белка, необходимое вам в день, составляет 1 г на килограмм веса тела. Я бы рекомендовал ежедневно потреблять около 1,5 г белка на килограмм вашего веса. Если, например, вы весите 55 кг, старайтесь потреблять около 70-80 граммов белка каждый день. Протеиновый коктейль сразу после тренировки помогает получить необходимое количество белка, необходимое вашему организму.

# 3 Выберите подходящие углеводы

Есть хорошие и плохие углеводы (также известные как сложные и простые углеводы).Хорошие помогут вам нарастить сухую мышечную массу (и большую добычу), а плохие в конечном итоге сделают вас толстым. Убедитесь, что вы употребляете только полезные продукты, которые богаты минералами и витаминами. Сложные углеводы, такие как цельнозерновые, сладкий картофель, бобовые или фасоль, идеально подходят для вашего тела. Держитесь подальше от плохих углеводов, которые вы можете найти в любой нездоровой пище, конфетах, белом хлебе, белой пасте, искусственно модифицированных продуктах и ​​газированных напитках. Эти продукты обычно содержат сахар или соль и имеют небольшую пищевую ценность или не имеют ее вообще.Кроме того, увеличивается выработка инсулина и, как следствие, повышается уровень сахара в крови, что способствует накоплению жировых клеток, как правило, в области живота.

# 3 Жир не сделает вас FAT

Также важно следить за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно жиров. Да, верно … толстый. Правильные виды жира на самом деле могут быть полезны вам и вашей фигуре. Например, орехи, кокосовое масло, авокадо и лосось богаты полезными жирными кислотами, которые обладают рядом преимуществ для здоровья.Вкратце: если вы хотите сексуальной задницы, убедитесь, что у вас есть сбалансированная диета, состоящая из белков, сложных углеводов, овощей, фруктов и полезных жиров.

# 4 Испытайте себя

Если ваша тренировка не является сложной, вы не увидите результатов. Увеличивая количество подходов, повторений или вес, который вы используете во время упражнений, вы продолжаете прогрессировать. Тренировка один раз в неделю не приведет к значительному росту мышц. Вам нужно последовательно тренироваться не реже трех раз в неделю.Если больно, значит, вы все делаете правильно.

# 5 Не забывайте рекавери

Постоянная слишком частая проработка одних и тех же групп мышц контрпродуктивна и приведет к их разрушению, а не к росту. Тогда это приведет к сокращению мышц, а не к их наращиванию.

Имею мышление культуриста. Тренируйтесь три раза в неделю, чтобы у ваших ягодичных мышц было время для восстановления и роста.

# 6 Не забывайте про пресс!

Если вы хотите эту очаровательную форму стеклянного часа, вам нужно не только выполнять упражнения для ягодиц, но и не отставать от тренировок для пресса.Почему? Меньшая средняя часть — огромный фактор, определяющий размер попки. Если у вас меньшая талия, между вашей средней частью и ягодицами будет более определенное изменение формы.

# 7 Примерка плиометрики

Плиометрические упражнения — лучший способ тонизировать и нарастить мышечную массу при сжигании жира. Это более эффективно, чем просто бег или езда на велосипеде, потому что в этих упражнениях используется только поступательное движение. Плиометрика включает в себя силовые упражнения, такие как прыжки или даже танцы, которые задействуют ягодицы в многоплоскостных упражнениях, прорабатывая их под всеми углами.

ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ ЗАПАСНОСТИ

Следуйте этому плану тренировок и сделайте так, чтобы ваша попа выросла до размера и формы, о которых вы всегда мечтали.

Разминка:

Сначала сделайте разминку с 10-минутным легким кардио или выполните эти упражнения после обычной кардио или силовой тренировки. Делайте 12 повторений в подходе и выполняйте по 2-3 подхода в каждом упражнении. Кратковременно отдыхайте между подходами, чтобы поддерживать высокую интенсивность. Выполняйте эту тренировку 3-4 раза в неделю.

Сплит-приседания:

Исходное положение: Найдите платформу высотой около 10 дюймов (25 см) и шириной 12 дюймов (30 см) и встаньте на нее.

— Подпрыгните и приземлитесь на пол.
— Присядьте.
— Подпрыгните и приземлитесь на платформу.
— Повторяйте этот процесс так часто, как указано в вашей программе тренировки.

Выпады

Исходное положение: Встаньте, выпрямив торс.

— Сделайте шаг вперед одной ногой, пока ваша голень и бедро не будут находиться под углом 90 градусов. (вдох во время этого движения)
— Убедитесь, что ваше колено не выходит за пределы пальцев ног!
— Используйте пятки, чтобы подняться в исходное положение (выдыхайте во время этого движения)
— Повторяйте этот процесс так часто, как это указано в вашей программе тренировки!

Ягодичные откаты:

Исходное положение: Встаньте на колени на полу или на коврике для упражнений, вытяните руки на ширине плеч и расположите их под прямым углом к ​​туловищу.На протяжении всего упражнения икры и подколенное сухожилие должны находиться под углом 90 градусов друг к другу.

— Выполните движение, приподняв ногу, пока подколенное сухожилие не совпадет с вашей спиной. (Постарайтесь удержаться в этом положении несколько секунд)
— Вернитесь в исходное положение и повторите движение другой ногой.
— Повторяйте этот процесс так часто, как это указано в вашей программе домашней тренировки.

Ягодичный мостик на одной ноге:

Исходное положение: Лягте спиной на пол или на коврик для упражнений, поставив ступни на землю и согнув колени.Поставьте ступни на ширине плеч, носки ног от себя. Поднимите одну ногу над землей и полностью вытяните ее.

— Теперь выполните движение, выпрямив бедро вверх и оторвав ягодицы от земли. (Постарайтесь удерживать это положение в течение нескольких секунд и обязательно растянитесь как можно дальше.)
— Повторите этот процесс так часто, как указано в вашей программе домашней тренировки.

х перелетов:

Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, носки слегка направлены наружу.Держите руки перед туловищем. На протяжении всего упражнения вы должны держать голову вверх и сохранять прямую спину.

— Выполните приседание с прыжком, но приземлитесь в положение разделенной ноги, с одной ногой вперед и задним коленом, почти касающимся земли. (положение выпада)
— Подпрыгните из положения выпада и приземлитесь в положении на корточках.
— Теперь подпрыгните и снова приземлитесь в положении выпада, но на этот раз поменяйте ноги.
— Чтобы завершить движение, подпрыгните и приземлитесь в приседе.
— Повторяйте этот процесс так часто, как это указано в вашей программе тренировки.

Приседания:

Исходное положение: Встаньте, поставив ступни на ширину плеч, слегка развернув пальцы ног. Вытяните руки. Держите голову вверх и сохраняйте прямую спину на протяжении всего упражнения.

— Опустите верхнюю часть тела, сгибая колени и бедра.
— Продолжайте, пока угол между бедром и икрой не станет чуть меньше 90 градусов.
— Оттолкнитесь от пола, используя квадрицепсы, чтобы вернуться в исходное положение.
— Повторяйте этот процесс так часто, как это указано в вашей программе тренировки.

Повышение:

Исходное положение: Найдите плоскую скамейку (или другую аналогичную платформу) и встаньте рядом с ней.

— Поставьте одну ногу на скамью.
— Встаньте на скамью, выпрямив бедро и колено передней ноги. Сила для подъема тела в основном должна исходить от передней ноги.
— Спуститесь на пол.
— Повторите движение другой ногой.
— Повторяйте этот процесс так часто, как указано в вашей программе тренировки.

4 упражнения, которые сделают вашу талию меньшей сексуальной и красивыми большими бедрами

Если вы хотите уменьшить талию и увеличить бедра… тогда этот пост для вас! Следующая программа тренировок предназначена для того, чтобы нацелить ваши мышцы на мышцы кора и полностью их подтянуть.

Естественный рост живота и талии — оставьте корсеты в покое! Эти 4 движения также помогут вам расширить бедра за счет подъема, повышения тонуса и увеличения ягодиц.

Маленькая талия, большие бедра:

Для достижения максимальных результатов и идеальной фигуры в виде песочных часов…

Вот рекомендуемый нами график тренировок, который постепенно усложняется:

• Начните сегодня и выполняйте тренировку для тонкой талии и больших бедер один раз. Затем совершите пятнадцатиминутную прогулку и обязательно выпейте много воды! Гидратация — секрет вашего успеха.
• Завтра сделай видео дважды!
• На следующий день сделайте видео трижды!

Повторяйте это в течение пяти дней, каждый день выполняя дополнительный раунд.На шестой день начните процесс заново — мы предлагаем посмотреть новое видео тренировки, посвященное новой части вашего тела.

Это короткая и приятная процедура. Вы можете легко вписать его в свой плотный график, ведь в нем всего четыре хода! Вы сделаете это в кратчайшие сроки.

Статья по теме: 5 упражнений за 15 минут для создания потрясающей тренировки верхней части тела

1: Боковые прыжки

Как выполнять:

• Первый шаг в этой тренировке — боковые прыжки.
• Вы будете плавно перепрыгивать с ноги на ногу, скрестив руки на груди.
• Удерживайте этот импульс в течение 60 секунд.
• Не позволяйте обеим ногам касаться земли, пока не закончите!

Статья по теме: Как быстро избавиться от жира на макушке и животе с помощью этой тренировки с 6 упражнениями

2: Приседания с боковым подъемом

Как выполнять:

• Следующим шагом является присед боковой удар.
• Вы будете делать это в течение 90 секунд, когда приседаете, поднимаетесь и отталкиваетесь в сторону.
• Меняйте ногу каждый раз, когда будете бить ногой.

Статья по теме: Улучшите форму ягодичного моста, чтобы создать сильный набор ягодиц и ног

3: Подтяжка ног

Практическое руководство:

• Третье движение — подъем ног, которое вы будете делать это в течение 60 секунд подряд.
• Лягте на спину, следя за тем, чтобы спина не выгибалась.
• Сожмите лодыжки и поднимите прямые ноги к небу.

  No related posts.