Как укрепить позвоночник при остеохондрозе: Упражнения для укрепления мышц спины при остеохондрозе

Лечебная зарядка при остеохондрозе: эффективные упражнения для укрепления мышц спины

Остеохондроз – тяжелое хроническое заболевание с прогрессирующим течением. Гимнастика при остеохондрозе является отличным вспомогательным методом лечения дегенеративных процессов позвоночника.

Принципы лечебной физкультуры при остеохондрозе

Помочь приостановить развитие остеохондроза позвоночника, а также запустить восстановительные процессы способен специально разработанный комплекс упражнений. Он является максимально щадящим и направлен на полное устранение наиболее ярких симптомов заболевания.

Гимнастика от остеохондроза способствует:

• улучшению обменных процессов в хрящевой ткани;
• активизации кровоснабжения мышц;
• нормализации лимфообращения;
• устранению болевого симптома.

Зарядка от остеохондроза составляется грамотными специалистами с применением научных разработок. Комплексы упражнений создаются специально для восстановления двигательной активности пораженного отдела позвоночника. Ежедневная утренняя гимнастика способствует тому, что пациент может восстановить всю полноту движений в суставах, спать в любой позе, не испытывать постоянных болей.

Проводить ее при остеохондрозе в домашних условиях нужно по строго заданному плану. По рекомендации лечащего врача можно посещать также специальные группы, где определенные упражнения выполняются вместе с другими участниками и под постоянным контролем инструктора ЛФК.

Он может предоставить специальные диски комплексов при остеохондрозе, видео, записанное на них поможет понять, что именно следует делать и с какой интенсивностью.

Все должно осуществляться только в соответствии с определенной программой. Продолжительность ее должна не превышать четверти часа, не быть слишком сложной и не создавать дополнительных нагрузок на позвоночник.

Гимнастика для спины при остеохондрозе укрепляет мышечный аппарат, способствует устранению отеков и помогает высвободить ущемленные нервы и сосуды. Главным критерием ее эффективности становится полное исчезновение болевых ощущений. Какую именно программу следует выбрать для профилактики и лечения заболевания, может решить только врач.

Сущность предлагаемой зарядки

Гимнастика для остеохондроза имеет своей целью:

• Позволить позвоночнику и окружающим его тканям полностью расслабиться;
• укрепить мышечно-связочный аппарат;
• улучшить функционирование суставов;
• позволить организму выдерживать небольшие нагрузки;
• приучить себя к выполнению утренней зарядки;
• препятствовать возникновению рецидивов заболевания.

Для того, чтобы победить остеохондроз, гимнастика очень важна. Лечение в домашних условиях требует соблюдения необходимых правил. Ему должны сопутствовать длительные пешие прогулки, диета, оптимальный режим труда и отдыха. Только при выполнении всех этих условий произойдет регенерация поврежденных тканей, укрепление мышц спины, адаптация к повседневным нагрузкам.

Но значительно активизировать кровоснабжение, усилить отток лимфы, разгрузить позвоночник способен только комплекс лечебной гимнастики. Зарядка при остеохондрозе позвоночника дает возможность полностью восстановить здоровье. Ежедневное выполнение упражнений постепенно становится образом жизни и не только служит профилактикой рецидива заболевания, но и укрепляет организм в целом.

Примеры действия зарядки при повреждении шейного отдела

Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника построена таким образом, чтобы ее основной комплекс был рассчитан на полную разработку шейного, грудного или поясничного отдела.

Поэтому утреннюю зарядку делать следует регулярно и в полном соответствии с предложенным набором упражнений. Физкультура способствует значительному насыщению поврежденных тканей кислородом, устранению гипоксии клеток, улучшению работы центральной и периферической нервной системы.

Зарядка для спины при остеохондрозе обычно включает в себя особые упражнения. Их выполнение поможет восстановить нарушенный кровоток, снизить нагрузки на отдельные группы мышц, нормализовать водно-солевой обмен.

Зарядка для позвоночника при остеохондрозе шейного отдела включает в себя движения, оказывающие воздействие на хрящевую ткань и мышцы этой области.

Рекомендована такая гимнастика для лечения этой области позвоночника:

1. Лечь на бок. В этом положении поднимать голову и выдерживать ее так не менее пяти секунд.
2. Лечь на живот. Руки скрестить на голове и медленно пытаться поднять ее.
3. Лечь на спину. Опустить голову на подушку. Затем в течении пяти секунд пытаться вжать ее внутрь.

Зарядка против остеохондроза для грудного и поясничного отделов имеет свои особенности, но основное правило остается прежним. Оно заключается в применении дозированных нагрузок. Поэтому комплекс упражнений нужно делать в строгом соответствии с требованиями инструктора.

Гимнастика против остеохондроза оказывается настолько эффективной, что укрепляет мышечный аппарат нужного отдела позвоночника, облегчает дыхание, нормализует работу внутренних органов, головного мозга.

Принцип ее для лечения остеохондроза состоит в том, чтобы дать возможность высвободить сосуды и нервные корешки. Пациент перестает испытывать головокружение, у него исчезает аритмия, активизируется подвижность суставов, увеличивается работоспособность.

Требования к выполнению гимнастики

Лечебная зарядка при остеохондрозе значительно помогает в том случае, когда пациент полностью выполняет все предписания врача, включая медикаментозную терапию и аппаратное воздействие. Ее результативность будет максимальной при строгом соблюдении следующих требований:

• Гимнастику необходимо выполнять ежедневно;
• необходимо контролировать работу позвоночника, немедленно прекращая любое упражнение при возникновении каких-либо болевых ощущений;
• интенсивность осуществления движений должна нарастать постепенно;
• комплекс лечебной нагрузки на мышцы должен быть полноценным;
• утренняя зарядка строится таким образом, чтобы не было излишнего разнообразия, лучше добиться отличного эффекта в выполнении указанных упражнений;
• следует регулярно проходить медицинский осмотр.

Гимнастика при остеохондрозе способна значительно стабилизировать состояние пациента и улучшить его самочувствие. Однако, нужно помнить, что эта болезнь носит хронический характер, поэтому упражнения должны стать составной частью жизни.

При этом следует постоянно помнить, что нельзя делать при остеохондрозе многие определенные вещи. К таковым относится подъем и переноска тяжестей, длительное пребывание в неудобной позе (например, у компьютера или за рулем), переохлаждение, курение, прием спиртных напитков.

Наиболее эффективна и незаменима бывает лечебная гимнастика при распространенном остеохондрозе позвоночника. При таком протекании заболевания игнорирование или неполное соблюдение назначений врача способно привести к резкому ухудшению состояния, вплоть до наступления инвалидности.

Гимнастика для позвоночника помогает при любой степени тяжести заболевания. Она эффективна даже в тех случаях, когда присутствуют осложнения или имеются сопутствующие болезни. Лекарственные препараты во многом способствуют нормализации функционирования сосудистой сети, восстановлению нервной ткани и устранению воспалительного процесса. Но только все эти меры в комплексе дают возможность наиболее полно лечить остеохондроз.

Упражнения для спины при остеохондрозе в домашних условиях

Остеохондроз – грозное заболевание, которое если не лечить, может полностью лишить человека радости жизни и движения. Все начинается с неправильной осанки, которую часто приобретают школьники, часами сидя за партой. В дальнейшем присоединяется сидячий образ жизни и работы, травмы позвоночника и все это ведет к появлению остеохондроза. Боли в спине нарастают, к ним присоединяется хроническая усталость и головокружение, ухудшение зрения и т.д. И только тогда человек обращается к врачу.

На пути к выздоровлению такой же долгий путь, как и к болезни. И состоит он не только из таблеток, а большая часть успешного лечения отведена регулярным физическим упражнениям в домашних условиях.

Польза упражнений

Обычно под словом «зарядка» подразумевают большие физические нагрузки, и выполнение упражнений до болей в мышцах. Но в случае с лечебной гимнастикой при остеохондрозе все выглядит совсем не так. При выполнении упражнений, не требуется каких – либо специальных приспособлений и изнурительных нагрузок.

Польза от лечебной зарядки наступает при правильности выполнения заданий, регулярности, плавности выполнения и позитивного настоя на результат. Лечебная гимнастика может применяться как для профилактики, так и для лечения остеохондрозов любого типа (шейного, грудного, поясничного). Замечено, что у людей, которые каждый день выполняют физические упражнения:

• Осанка становится ровная,
• Выравнивается позвоночник,
• Раскрываются зажимы между межпозвонковыми дисками,
• Человек перестает испытывать боль в спине,
• Улучшается кровоснабжение в головной мозг,
• Суставы становятся более подвижны,
• Укрепляются мышцы,
• Предотвращаются негативные последствия остеохондроза.

Виды упражнений

Для выполнения зарядки не требуется большого количества времени и специального места. Все виды упражнений можно выполнять в домашней обстановке. Некоторые из них делаются лежа на полу, постелив небольшой коврик, а некоторые сидя или стоя. Рекомендуется принять теплую ванну перед гимнастикой. Теплая вода поможет разогреть мышцы.

Рекомендуется раз в день висеть на перекладине. Длительностью в одну минуту.

После растяжения позвоночника можно выполнять и другие виды упражнений:

• Наклоны в стороны. Руки находятся на поясе.
• Круговые наклоны. Плавно перемещаясь, наклоненным туловищем вперед, влево, назад и вправо.
• Круговые вращения тазом.
• Упираясь ладонями в пол и стоя на коленях, прогибать спину то вверх, то возвращаться в ровное положение.

Любые виды упражнений следует проводить после обострения и острой фазы заболевания. Не допускается дополнительная нагрузка на спину и мышцы, которая приводит к болевым ощущениям. Во время выполнения зарядки следует чередовать упражнения, которые расслабляют мышцы спины с теми, которые приводят их в тонус. Следить за пульсом, он не должен сильно подниматься.

Комплекс упражнений

Существует три типа остеохондроза: шейный, грудной и поясничный. Для всех этих видов остеохондроза разработаны определенные комплексы упражнений, направленные именно на тот участок позвоночника, в котором находится проблема. Упражнения несколько отличаются друг от друга, но есть ряд правил, которые обязательны для любого из комплексов при остеохондрозе:

• Движения выполняются без рывков, плавно.
• Поддерживать ровную осанку, голова смотрит прямо.
• Помещение, в котором проходит зарядка должно быть чистым и проветренным.
• Одежду для занятий должна быть из натуральных материалов со свободным, не стесняющим движения, покроем.
• Очень хорошо проводить зарядку под музыкальное сопровождение.
• Со временем нагрузки можно немного увеличивать.
• Следить за дыханием и пульсом.

При выполнении комплекса для шейного отдела позвоночника нельзя делать вращательные упражнения головой. Такие движения могут нанести вред. Начинать выполнение комплекса надо с разминки, которая разогреет мышцы, а затем переходить к зарядке:

1. Плавно опустить подбородок вниз и коснуться шеи (10 раз).
2. Касаться ладонью лба, затем висков и затылка. Выполнять надавливание на ладонь с определенным усилием (на каждую часть головы по 10 раз).
3. Медленно поворачивать голову вправо, затем влево (по 5 раз в каждую сторону).
4. Отводим голову назад, стараясь коснуться затылком спины (10 раз).

Перед выполнением физических упражнений для грудного отдела также обязательна небольшая разминка. Комплекс гимнастики при остеохондрозе грудного отдела:

1. Выполняется стоя. Руки опущены вдоль туловища. Приподнимаем правое плечо вверх, задерживаем его в таком положении. Приподнимаем левое плечо. И оба поднятых плеча задерживаем на десять секунд. Опускаем руки и даем им расслабиться. Повторить 10 раз.
2. Руки отводим назад за спину. Кулаками упираемся в поясницу и прогибаем спину, сводя её в лопатках. Возвращаемся в исходное положение, расслабив спину и опустив руки. Упражнение повторяется до 10 раз.
3. Обхватив своими руками плечи, прогнуть спину и сделать наклон вперед. Затем вернуться в исходное положение. Выполняется до 10 раз.

Зарядку для поясничного отдела позвоночника лучше всего проводить лежа на полу или твердом основании. Основные упражнения при остеохондрозе в пояснице:

1. Лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Мышцы живота напряжены. Находиться в таком положении 10 секунд, затем опустить ноги и расслабить мышцы живота. Повторять упражнение 10 раз.
2. Лежа на животе, положить правую руку положить на колено согнутой левой ноги. Прижимать ногу к туловищу, а рукой сдерживать это движение. Вернуться в расслабленное состояние, опустив ногу. Затем повторить упражнение, сменив руку и ногу. Повторить по 5 раз на каждую ногу.
3. Лежа на полу, руки вдоль туловища. Без помощи рук попытаться повернуться на левый бок. Затем сделав паузу, на правый. Повторить по 5 раз на каждую сторону.

Упражнения для спины в домашних условиях при остеохондрозе выполняют с целью его лечения, предупреждая, таким образом, прогрессирование заболевания. Регулярность выполнения комплекса физических упражнений, необходимых для укрепления мышц спины и повышения их эластичности, поможет предотвратить болезнь или ослабить возникающую боль в позвоночнике.

Рекомендованное видео

Как вылечить поясничный остеохондроз с помощью простых упражнений

Поясница считается самым подвижным участком позвоночника, поэтому она больше остальных подвергается нагрузкам и чаще поражается остеохондрозом (подробнее тут). Одним из эффективных способов устранения остеохондрозной симптоматики в пояснице считаются упражнения.

Подобная патология отличается весьма неприятными и болезненными проявлениями вроде скованности и сильной болезненности в крестце и зоне поясницы.

Часто подобные признаки лишают пациента способности нормально двигаться, что значительно снижает качество жизни.

Положительное воздействие упражнений при поясничном остеохондрозе

Гимнастические элементы, назначаемые физиотерапевтом при остеохондрозном заболевании, направлены на облегчение позвоночного состояния и на купирование характерной симптоматики.

Гимнастическая терапия позволяет добиться весьма впечатляющих результатов. Благодаря подобному лечению:

1. Достигается нормализация кровоснабжения;
2. Повышается двигательная способность позвоночника;
3. Устраняется спазмирование, что способствует мышечной расслабленности;
4. Происходит укрепление пояснично-мышечного корсета;
5. Купируется болевая симптоматика;
6. Происходит активация всех обменных процессов.

Подобная терапия назначается в индивидуальном порядке и только после досконального диагностического обследования.

Противопоказания

Следует учесть, что гимнастическая терапия имеет несколько довольно-таки серьезных противопоказаний:

• Одним из основных требований к выполнению является ремиссия. Другими словами, тренировки противопоказаны пациентам, чей остеохондроз находится на остром этапе развития;
• Категорически нельзя заниматься при наличии интенсивного болевого синдрома. В подобной ситуации требуется сначала провести мероприятия по обезболиванию (таблетки, уколы или электрофорез и пр.) и только потом начинать лечебно-гимнастические тренировки;
• Недопустимо приступать к гимнастической терапии на заключительных этапах патологического развития, когда исправить положение способно только хирургическое лечение.

В остальном каких-либо противопоказаний к занятиям лечебной гимнастикой нет.

Правила выполнения

Подобные правила необходимо соблюдать для того, чтобы терапевтическая эффективность лечебно-гимнастических упражнений была максимальной, а процессы выздоровления значительно сократились.

1. Гимнастическое лечение пояснично-крестцового отдела позвоночника показано не ранее, чем через 3 дня с момента угасания обострения;
2. Принцип регулярности должен стать жизненным кредо пациента, поскольку только каждодневные занятия в одно время помогут остановить дальнейшую дегенерацию тканей, снять воспалительный процесс и болевой приступ, сократить восстановительно-оздоровительный период;
3. Сначала лечебно-гимнастическим занятиям достаточно отводить лишь несколько минут, постепенно увеличивая их длительность. Стойкий результат, согласно наблюдениям, появляется приблизительно через 5-6 месяцев регулярных гимнастических процедур;
4. Выполнение всех элементов плавно и аккуратно позволит избежать разного рода патологических остеохондрозных осложнений;
5. Повторять каждый элемент сначала желательно не более 3-5 раз, после привыкания постепенно увеличивают количество повторов до 10, а то и больше;
6. Заранее исключите выполнение чересчур напряженных или резких элементов, поскольку они способны спровоцировать дополнительный болевой синдром и осложнение заболевания;
7. Следует выполнять упражнения постоянно, подобрав не более 8 элементов, имеющих умеренную нагрузку, не стоит сразу начинать занятия с большого количества разнообразных движений. В дальнейшем, когда состояние позвонков станет более стабильным, можно дополнять основные общеукрепляющие элементы какими-нибудь специальными движениями.

Тренировки, которые должны использоваться

При поясничной остеохондрозной патологии основной целью выполняемых физических упражнений является растяжка, формирование и укрепление корсетных мышц пресса и спины.

Затем выполняется комплекс элементов на животе, который сменяется положением на четвереньках, затем сидя. Заканчивать тренировку нужно упражнениями, выполняемыми стоя. Специалисты по лечебной гимнастике рекомендуют проводить занятия именно с такой последовательностью выполнения, тогда эффективность и безопасность гимнастики будет максимально высокой.

Комплексы для лечения поясничного отдела позвоночника

Мы уже говорили выше о последовательности выполнения упражнений, которая предполагает начинать тренировку с движений, выполняемых в лежачем положении.

В положении лежа

• Лежа на спине выполнять медленные поочередные подъемы ног с замиранием в верхней точке;
• Согнутые под прямым углом ноги нужно наклонять до пола, располагаясь при этом лежа на спине, упражнение выполнить на левую и правую сторону;
• Периодическое напряжение пресса способствует сокращению поясничной нагрузки и укреплению мышц;
• Выполнять медленные подъемы таза с задержкой в верхней точке, при выполнении необходимо максимально задействовать поясничные мышцы, избегая перегрузки шейного отдела;
• Лежа на спине выполнять подтягивания согнутых ног к груди, при выполнении нужно обхватить ноги руками и на несколько секунд замереть в подобном положении, потом медленно вернуться в исходную позицию.

После выполнения подобных элементов можно приступать к упражнениям на четвереньках.

В позе «на четвереньках»

Комплекс в данном положении предполагает выполнение следующих элементов:

• Выполнять движения, имитирующие попытки проползти под какой-нибудь преградой, упираясь ладошками и коленками в пол;
• Медленно поднять голову вверх, плавно прогибая позвоночник вниз, затем голову следует опустить, выгнув при этом спину наподобие арки;
• Совершать подъемы ног с вытягиванием носочка, несколько секунд подержать ногу на весу, затем снова поставить ее на колено. Те же манипуляции провести со второй конечностью.

По окончании данного этапа тренировки можно переходить к выполнению элементов в сидячей позе.

В сидячем положении

• Совершать наклонные движения, пытаясь ладошками дотянуться до пальцев на ногах. Подобные движения способствуют формированию корсетных мышц пресса и спины;
• Сидя на полу нужно положить ладони на живот, ноги согнуть и упереться в грудь подбородком. Нужно выполнять медленные опускания-подъемы туловища, держась ступнями за кресло, диван либо шкаф.

Гимнастика стоя

Заключительная часть тренировки предполагает выполнение лечебно-гимнастических элементов в положении стоя:

• Выполнять повороты головой, пытаясь через плечо рассмотреть пятки, подобное движение обеспечивает мягкое растяжение мышц поясничной зоны;
• Совершать повороты туловища, уперев руки в бедра. Движения должны совершаться до максимально возможного упора с задержкой в конечной точке;
• Выполнять прогибы назад, одновременно тянуться руками к пяткам. Подобное упражнение способствует улучшению клинической картины остеохондроза и обеспечивает достаточное питание пораженным тканям.

При выполнении перечисленных упражнений в соответствии с указанной последовательностью позвонки не подвергаются излишней нагрузке, но происходит формирование и укрепление мышечных тканей.

Укрепление мышц спины в домашних условиях

Самым простым и полезным при остеохондрозных поражениях способом тренировки позвоночника считаются обычные подтягивания или висы.

Простейший турник вполне можно соорудить самостоятельно в дверном межкомнатном проеме. Висение на перекладине должно длиться не более минуты. Этого времени вполне достаточно для того, чтобы позвоночник начал постепенно вытягиваться.

Помимо турника, полезно делать укрепляющие движения, лежа на полу:

• Лежа на животе совершать подъемы туловища с разведенными в стороны руками;
• Лежа как в предыдущем упражнении, поместить ладони за голову. Совершать одновременные подъемы ног и тела, прогибаясь в поясничной зоне и пытаясь оторвать от пола бедренную часть.

Неплохие результаты дают регулярные выполнения упражнения «ножницы»: вытянув руки вдоль тела лечь на живот, совершать подъемы и скрещивания ног.

Видео гимнастических упражнений для спины при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника:

Как вылечить поясничный остеохондроз с помощью простых упражнений

Поясница считается самым подвижным участком позвоночника, поэтому она больше остальных подвергается нагрузкам и чаще поражается остеохондрозом (подробнее тут). Одним из эффективных способов устранения остеохондрозной симптоматики в пояснице считаются упражнения.

Подобная патология отличается весьма неприятными и болезненными проявлениями вроде скованности и сильной болезненности в крестце и зоне поясницы.

Часто подобные признаки лишают пациента способности нормально двигаться, что значительно снижает качество жизни.

Положительное воздействие упражнений при поясничном остеохондрозе

Гимнастические элементы, назначаемые физиотерапевтом при остеохондрозном заболевании, направлены на облегчение позвоночного состояния и на купирование характерной симптоматики.

Гимнастическая терапия позволяет добиться весьма впечатляющих результатов. Благодаря подобному лечению:

1. Достигается нормализация кровоснабжения;
2. Повышается двигательная способность позвоночника;
3. Устраняется спазмирование, что способствует мышечной расслабленности;
4. Происходит укрепление пояснично-мышечного корсета;
5. Купируется болевая симптоматика;
6. Происходит активация всех обменных процессов.

Подобная терапия назначается в индивидуальном порядке и только после досконального диагностического обследования.

Противопоказания

Следует учесть, что гимнастическая терапия имеет несколько довольно-таки серьезных противопоказаний:

• Одним из основных требований к выполнению является ремиссия. Другими словами, тренировки противопоказаны пациентам, чей остеохондроз находится на остром этапе развития;
• Категорически нельзя заниматься при наличии интенсивного болевого синдрома. В подобной ситуации требуется сначала провести мероприятия по обезболиванию (таблетки, уколы или электрофорез и пр.) и только потом начинать лечебно-гимнастические тренировки;
• Недопустимо приступать к гимнастической терапии на заключительных этапах патологического развития, когда исправить положение способно только хирургическое лечение.

В остальном каких-либо противопоказаний к занятиям лечебной гимнастикой нет.

Правила выполнения

Подобные правила необходимо соблюдать для того, чтобы терапевтическая эффективность лечебно-гимнастических упражнений была максимальной, а процессы выздоровления значительно сократились.

1. Гимнастическое лечение пояснично-крестцового отдела позвоночника показано не ранее, чем через 3 дня с момента угасания обострения;
2. Принцип регулярности должен стать жизненным кредо пациента, поскольку только каждодневные занятия в одно время помогут остановить дальнейшую дегенерацию тканей, снять воспалительный процесс и болевой приступ, сократить восстановительно-оздоровительный период;
3. Сначала лечебно-гимнастическим занятиям достаточно отводить лишь несколько минут, постепенно увеличивая их длительность. Стойкий результат, согласно наблюдениям, появляется приблизительно через 5-6 месяцев регулярных гимнастических процедур;
4. Выполнение всех элементов плавно и аккуратно позволит избежать разного рода патологических остеохондрозных осложнений;
5. Повторять каждый элемент сначала желательно не более 3-5 раз, после привыкания постепенно увеличивают количество повторов до 10, а то и больше;
6. Заранее исключите выполнение чересчур напряженных или резких элементов, поскольку они способны спровоцировать дополнительный болевой синдром и осложнение заболевания;
7. Следует выполнять упражнения постоянно, подобрав не более 8 элементов, имеющих умеренную нагрузку, не стоит сразу начинать занятия с большого количества разнообразных движений. В дальнейшем, когда состояние позвонков станет более стабильным, можно дополнять основные общеукрепляющие элементы какими-нибудь специальными движениями.

Тренировки, которые должны использоваться

При поясничной остеохондрозной патологии основной целью выполняемых физических упражнений является растяжка, формирование и укрепление корсетных мышц пресса и спины.

Затем выполняется комплекс элементов на животе, который сменяется положением на четвереньках, затем сидя. Заканчивать тренировку нужно упражнениями, выполняемыми стоя. Специалисты по лечебной гимнастике рекомендуют проводить занятия именно с такой последовательностью выполнения, тогда эффективность и безопасность гимнастики будет максимально высокой.

Комплексы для лечения поясничного отдела позвоночника

Мы уже говорили выше о последовательности выполнения упражнений, которая предполагает начинать тренировку с движений, выполняемых в лежачем положении.

В положении лежа

• Лежа на спине выполнять медленные поочередные подъемы ног с замиранием в верхней точке;
• Согнутые под прямым углом ноги нужно наклонять до пола, располагаясь при этом лежа на спине, упражнение выполнить на левую и правую сторону;
• Периодическое напряжение пресса способствует сокращению поясничной нагрузки и укреплению мышц;
• Выполнять медленные подъемы таза с задержкой в верхней точке, при выполнении необходимо максимально задействовать поясничные мышцы, избегая перегрузки шейного отдела;
• Лежа на спине выполнять подтягивания согнутых ног к груди, при выполнении нужно обхватить ноги руками и на несколько секунд замереть в подобном положении, потом медленно вернуться в исходную позицию.

После выполнения подобных элементов можно приступать к упражнениям на четвереньках.

В позе «на четвереньках»

Комплекс в данном положении предполагает выполнение следующих элементов:

• Выполнять движения, имитирующие попытки проползти под какой-нибудь преградой, упираясь ладошками и коленками в пол;
• Медленно поднять голову вверх, плавно прогибая позвоночник вниз, затем голову следует опустить, выгнув при этом спину наподобие арки;
• Совершать подъемы ног с вытягиванием носочка, несколько секунд подержать ногу на весу, затем снова поставить ее на колено. Те же манипуляции провести со второй конечностью.

По окончании данного этапа тренировки можно переходить к выполнению элементов в сидячей позе.

В сидячем положении

• Совершать наклонные движения, пытаясь ладошками дотянуться до пальцев на ногах. Подобные движения способствуют формированию корсетных мышц пресса и спины;
• Сидя на полу нужно положить ладони на живот, ноги согнуть и упереться в грудь подбородком. Нужно выполнять медленные опускания-подъемы туловища, держась ступнями за кресло, диван либо шкаф.

Гимнастика стоя

Заключительная часть тренировки предполагает выполнение лечебно-гимнастических элементов в положении стоя:

• Выполнять повороты головой, пытаясь через плечо рассмотреть пятки, подобное движение обеспечивает мягкое растяжение мышц поясничной зоны;
• Совершать повороты туловища, уперев руки в бедра. Движения должны совершаться до максимально возможного упора с задержкой в конечной точке;
• Выполнять прогибы назад, одновременно тянуться руками к пяткам. Подобное упражнение способствует улучшению клинической картины остеохондроза и обеспечивает достаточное питание пораженным тканям.

При выполнении перечисленных упражнений в соответствии с указанной последовательностью позвонки не подвергаются излишней нагрузке, но происходит формирование и укрепление мышечных тканей.

Укрепление мышц спины в домашних условиях

Самым простым и полезным при остеохондрозных поражениях способом тренировки позвоночника считаются обычные подтягивания или висы.

Простейший турник вполне можно соорудить самостоятельно в дверном межкомнатном проеме. Висение на перекладине должно длиться не более минуты. Этого времени вполне достаточно для того, чтобы позвоночник начал постепенно вытягиваться.

Помимо турника, полезно делать укрепляющие движения, лежа на полу:

• Лежа на животе совершать подъемы туловища с разведенными в стороны руками;
• Лежа как в предыдущем упражнении, поместить ладони за голову. Совершать одновременные подъемы ног и тела, прогибаясь в поясничной зоне и пытаясь оторвать от пола бедренную часть.

Неплохие результаты дают регулярные выполнения упражнения «ножницы»: вытянув руки вдоль тела лечь на живот, совершать подъемы и скрещивания ног.

Видео гимнастических упражнений для спины при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника:

Упражнения и гимнастика при поясничном остеохондрозе|Древмасс

Береги спину смолоду, или Правильные упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника.

Удивительно, но до сих пор среди людей с диагнозом «остеохондроз» бытует мнение, будто физкультура им отныне противопоказана – или как минимум не рекомендована. Притом навсегда. Полный покой и никаких нагрузок – вплоть до унылой старости. Об активной жизни, путешествиях и спортивных достижениях придется забыть… Серьезно?!

К счастью, в большинстве случаев подобные рассуждения имеют крайне мало общего с реальностью. Остеохондроз – не приговор и уж точно не конец физической активности. Более того, правильная физкультура – залог эффективного лечения, ключ к выздоровлению и общему укреплению организма.

Итак, какие упражнения при поясничном остеохондрозе показаны и эффективны? Давайте разберем вместе.

Поясничный остеохондроз представляет собой дегенеративно-дистрофичный процесс, который поражает хрящевые ткани и межпозвоночные диски пояснично-крестцового отдела позвоночника. Проще говоря, это изменения и повреждения тканей и дисков, сопровождающиеся болями в пояснице, спазмами и прострелами, а также рядом других малоприятных симптомов. Если остеохондроз не лечить, он может привести к ряду тяжелейших осложнений: от позвоночной грыжи до утраты двигательной способности человека.

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела способна не только избавить от болей и дискомфорта, но и придать позвоночнику «второе дыхание»: восстановить заложенные природой прочность и гибкость, свести риск рецидивов к минимуму и вернуть больному возможность жить полноценной жизнью.

Вот лишь несколько плюсов регулярного выполнения упражнений при поясничном остеохондрозе:

• гимнастика налаживает кровоток и наполняет поврежденные ткани и сосуды кислородом;
• уже с первой недели занятий больные отмечают заметные улучшения в подвижности поясничного отдела;
• боли уменьшаются, меняется их характер, частота возникновения и продолжительность;
• мышцы укрепляются, организм постепенно возвращает утраченный тонус, нормализуется работа других систем и органов, страдающих при остеохондрозе.

С чего начинается физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника? Верно – с качественной и разумной подготовки к упражнениям.

Шаг 1. Проконсультируйтесь со специалистом

Только врач способен установить или подтвердить диагноз «остеохондроз» и – главное – исключить вероятность ухудшений и противопоказания.

В числе противопоказаний к упражнениям при поясничном остеохондрозе могут быть:

• острая фаза болезни и резкие боли, сопровождающие каждое движение;
• недавно перенесенные инфекционно-воспалительные заболевания;
• опухоли и новообразования;
• хроническое повышенное давление;
• сахарный диабет;
• сердечные заболевания;
• нарушения кровоснабжения.

При наличии любого из перечисленных факторов консультация врача перед началом упражнений обязательна!

Шаг 2. Подберите подходящий комплекс упражнений

Чаще всего при поясничном остеохондрозе ЛФК назначается в комплексе с другими методами лечения: медикаментами, уколами, физиотерапией и т.д., однако вполне может использоваться и самостоятельно в качестве профилактики или восстановления после обострения.

В любом случае, прежде чем приступать к упражнениям, обсудите виды гимнастики с врачом. Если же вы занимаетесь в профилактических целях, мы рекомендуем начать с самого простого комплекса, постепенно увеличивая сложность и нагрузку и, конечно, прислушиваясь к собственному организму.   

 

Шаг 3. Подготовьте все необходимое

Чтобы упражнения при поясничном остеохондрозе были эффективны, соблюдайте ряд простых правил:

• выберите удобное время для занятий: ключ к максимальной полезности физкультуры – в регулярности;
• выполняйте упражнения в спортивной одежде, предпочтения отдавайте комплектам из натуральных тканей;
• не забывайте о сочетании лечебной физкультуры с другими активностями: пешими прогулками, играми на свежем воздухе, плаванием – запланируйте время и для них.

Шаг 4. Будьте внимательны при выполнении упражнений

Главная задача ЛФК – укрепить и восстановить организм. Однако при неразумном подходе возможен и обратный эффект. Поэтому крайне важно соблюдать осторожность: в случае усиления боли или дискомфорта необходимо сразу же прекратить упражнение, а лучше – сообщить об этом врачу или тренеру, которые смогут предложить грамотную замену.

Кроме того, при составлении комплекса упражнений при поясничном остеохондрозе обязательно включите разминку и заминку: разминка «разбудит» мышцы, придаст им нужную эластичность и разгонит кровь, а заминка поможет избежать травм, мышечных перегрузок и обострений.

Физкультура при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника может включать разные упражнения в зависимости от стадии заболевания и индивидуальных особенностей организма.

Ниже мы разберем несколько универсальных комплексов гимнастики для спины (см. фото), которые вы можете делать самостоятельно в домашних условиях.

Видео пример полного комплекса упражнений при поясничном остеохондрозе 

Сразу оговоримся, при остром остеохондрозе и сильных резких болях любые физические нагрузки лучше исключить, а возможность применения ЛФК обговорить с лечащим врачом.

Гимнастику необходимо начинать с самых простых упражнений – по восемь повторов.

1. Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые, пятки прижаты к полу, руки вдоль тела. Поочередно наклоняйте стопы на себя, притягивая носок по направлению к колену. При этом вы должны чувствовать натяжение в мышцах икры. Выполняйте упражнение попеременно для левой и правой стоп: левый носок к себе, правый от себя, смена.
2. Исходное положение то же. Медленно сгибайте ногу в колене и подтягивайте к тазу, при этом пятка должна скользить по полу. Выполняйте попеременно для правой и левой ног.
3. Исходное положение то же. Поочередно поднимайте прямые ноги вверх до угла 90 градусов по отношению к полу, при этом носок тяните на себя. Если тяжело, руки можно положить под поясницу или разместить в стороны.
4. Исходное положение – лежа на спине, поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Попеременно подтягивайте согнутую ногу к себе. Если здоровье позволяет, можете усложнить упражнение, касаясь стопой поднятой ноги противоположного колена.
5. Исходное положение то же. Плавно наклоняйте обе ноги одновременно в сначала в левую, затем в правую сторону. Таз и стопы должны оставаться на полу.
6. Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямлены, руки перпендикулярно телу по сторонам. Не отрывая пятки и лопатки от пола, поворачивайте левое бедро вправо, будто хотите закинуть ногу за ногу. То же движение для правого бедра. Упражнение можно усложнить, если при поворотах одну руку оставлять на полу, а вторую плавно вести к первой, описывая в воздухе дугу.

При регулярных занятиях и отсутствии дискомфорта, количество повторов можно увеличить, а комплекс расширить следующими упражнениями.

В качестве разминки можно использовать общий комплекс на все мышцы верхней части тела и спины.

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, спина прямая. Поочередно разогрейте все мышцы – по 8 повторов на каждое упражнение:

1. Начните с шеи: выполняйте наклоны и повороты головы влево-право, вперед-назад, вниз-вверх.
2. Перейдите на плечи: сначала делайте попеременные движения плечами вверх-вниз (руки опустите вдоль корпуса), потом одновременные вперед-назад (руки верните на пояс).
3. Разомните руки: выполняйте вращательные движения кистями, затем увеличьте амплитуду вращения до локтей, далее – до плеч.
4. Сцепите пальцы в замок, руки поднимите над головой. На вдохе тянитесь руками, плечами и головой вверх – до натяжения в пояснице. На выдохе опускайте обратно.
5. Завершите разминку наклонами: поочередно наклоняйте корпус влево-вправо, вперед-назад, спина прямая, руки на поясе. Затем выполняйте вращательные движения тазом сначала в левую, затем в правую стороны.

Далее перейдите к основным упражнениям.

1. Исходное положение – на четвереньках, спина прямая, ладони под плечами, взгляд в пол. Попеременно подтягивайте ногу вперед наискосок, словно делая шаг коленом. Простой вариант – ставить колено на пол, сложный – удерживать на весу.
2. Исходное положение то же. Поочередно вытягивайте ногу назад, выпрямляя колено. Простой вариант – касайтесь носком пола, средний – удерживайте на весу, сложный – одновременно с ногой выпрямляйте вперед противоположную руку.
3. Исходное положение то же. При вдохе выгибайте спину дугой, при выдохе прогибайте в противоположную сторону, голова при этом должна смотреть в потолок.
4. Исходное положение – лежа на животе, ладони упираются в пол на уровне плеч. Медленно поднимайте корпус вверх, отталкиваясь ладонями. При этом таз и ноги должны оставаться плотно прижатыми к полу, в спине ощущается прогиб. В верхней точке отведите голову назад, взгляд к потолку.
5. Исходное положения – лежа на животе, руки вытянуты вверх. Одновременно отрывайте от пола противоположную руку и ногу, сохраняя их прямыми. Затем проделайте то же одновременно для обеих рук и ног.

Помните, что при обострении поясничного остеохондроза врачи рекомендуют очень аккуратно подходить к выбору упражнений, а в отдельных случаях и вовсе соблюдать постельный режим.

Эффективная альтернатива обычной физкультуре при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника – гимнастика с помощью специального тренажера-массажера Древмасс. Комплекс упражнений займет всего 5-10 минут в день, зато вы сможете быстро разогреть все необходимые мышцы, при этом не допуская чрезмерных нагрузок.

Видео пример гимнастики на тренажере Древмасс 

Мы советуем начинать со статики, постепенно добавляя динамику и доходя до 10-15 прокатываний на каждый отдел позвоночника. В начале занятий для смягчения ощущений вы можете использовать плед.

1. Сядьте на пол, спиной вплотную к тренажеру. Придерживаясь за ручки, аккуратно ложитесь на поверхность, таз приподнимите над полом, ноги согните в коленях.
2. Плавно вытяните руки вверх, ощущая в спине прогиб. Зафиксируйте положение на 20-30 секунд.
3. Для усиления эффекта ноги можно выпрямить, при этом старайтесь не опускать таз на пол.
4. После окончания упражнения медленно встаньте, так же опираясь на ручки тренажера.

Переставляя активный ролик, повторите этот комплекс для каждого отдела позвоночника. Когда почувствуете, что готовы, добавьте к статике прокатывания. Очень скоро ваш организм привыкнет к ощущениям, и вы сможете перейти к основному комплексу упражнений. 

Так же вас могут заинтересовать другие наши статьи: как выбрать эффективный тренажер для позвоночника, дорсопатия шейного отдела позвоночника, нестабильность шейного отдела позвоночника.

 

Если вы хотите проконсультироваться по вопросам профилактики и самостоятельного лечения остеохондроза и других заболеваний позвоночника с помощью профессиональных тренажеров Древмасс, мы будем рады ответить вам по телефону бесплатной горячей линии 8 800-700-37-79 или электронному адресу [email protected].

Вы также можете заказать обратный звонок (ссылка) или оставить ваш отзыв/предложение (ссылка).

Надеемся, данный материал был для вас полезным, и желаем вам здоровья и долгой жизни!

 

Ваша команда Древмасс

Остеохондрозы: типы, симптомы и причины

Остеохондроз — это семейство расстройств, которые влияют на рост костей у детей и подростков. Нарушение кровотока в суставах часто является причиной.

Хотя некоторые заболевания в этой семье могут поражать пожилых людей, они чаще всего поражают детей и подростков, чьи кости все еще растут.

Остеохондрозы могут вызывать боль и инвалидность.

Ряд заболеваний подпадает под категорию остеохондроза.Они влияют на разные части вашего тела. Они обычно группируются в одну из трех категорий в зависимости от того, где они происходят. Они могут быть суставными, физическими или не суставными.

Болезни суставов

Болезни суставов возникают в суставах и включают в себя:

• Болезнь Легга-Кальве-Пертеса, которая поражает бедро
• Болезнь Паннера, которая поражает локоть
• Болезнь Фриберга или нарушение Фриберга, которое влияет на вторую палец ноги
• Болезнь Кохлера, которая поражает стопу

Болезнь физического пузыря

Основным заболеванием головного мозга является болезнь Шейермана, или ювенильный кифоз.Это состояние влияет на межпозвонковые суставы позвоночника. Это суставы между костями позвоночника.

Несуставные заболевания

Несуставные заболевания могут поражать любую часть вашего скелета. Наиболее распространенным неуставным заболеванием является болезнь Осгуда-Шлаттера, которая поражает колено.

Болезнь Осгуда-Шлаттера вызывает раздражение ростовой пластинки в области бугристости большеберцовой кости, которая является верхней частью вашей голени, прямо под коленом. Болезнь Севера, которая поражает пятку, является еще одним типом неуставного остеохондроза.

Остеохондрит диссеканс является еще одной формой остеохондроза. Это происходит, когда маленькие кусочки хряща и кости смещаются в суставе из-за недостатка кровотока. Это может произойти в любой части вашего тела и наиболее распространено в колене.

Хотя некоторые случаи остеохондроза могут происходить и заживать без вашего ведома, наиболее распространенным симптомом является боль возле пораженного сустава. Боль может возникать из-за физической активности или давления на область.

Другие симптомы могут включать в себя:

• отек
• болезненность
• растрескивание сустава
• блокировка сустава
• слабость сустава
• жесткость сустава
• неспособность полностью выпрямить пораженную конечность

Остеохондроз не имеет ни одной известной причины ,

К общим факторам относятся нагрузка на кость, снижение кровоснабжения пораженного участка и травма кости. Остеохондрозы также могут возникать в результате спортивной активности и спортивных травм.

Остеохондроз почти исключительно встречается у детей и подростков в возрасте примерно до 20 лет. Дети, которые занимаются спортом, чаще развивают остеохондрозы. Это чаще встречается у мальчиков, что может быть связано с тем, что мальчики подвержены большему риску получения травм, чем девочки.

Врачи могут легко диагностировать остеохондроз с помощью рентгеновских лучей.Доступен ряд методов лечения остеохондроза, которые включают следующее:

• Врачи часто советуют отдыхать в той части тела, где есть боль.
• Иногда, вы можете использовать фигурку или бросок.
• При некоторых видах остеохондроза упражнения и растяжки могут помочь укрепить мышцы и сухожилия вокруг пораженного сустава.
• В редких случаях рассеянного остеохондрита может потребоваться операция по удалению проблемных фрагментов кости.

Ваш прогноз может варьироваться в зависимости от типа остеохондроза.Остеохондрозы часто заживают без лечения или с незначительной помощью фигурных скобок или гипсовой повязки. Они часто заживают без лечения в течение недель или нескольких месяцев после их появления.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника

Остеохондроз является заболеванием, которое является одним из самых распространенных в мире. У большинства людей после 35 лет остеохондроз шейного отдела позвоночника в той или иной форме. В последнее время наблюдается тенденция к увеличению числа людей, страдающих тяжелой формой заболевания, и к омоложению заболевания, снижению его более низкого возрастного порога. Это связано с тем, что все больше людей во всем мире занимаются сидячей работой и ведут малоподвижный образ жизни.Между тем, болезнь довольно опасна, и каждый должен знать, что такое остеохондроз, как он проявляется и как его лечить, чтобы иметь возможность распознавать его симптомы и своевременно начинать лечение.

Причины

Остеохондроз является одним из немногих заболеваний, характерных только для человека. У других животных эта болезнь не встречается. Причиной этому является такая отличительная черта человека, как прямая нога. Вертикальное положение позвоночника заставляет позвонки давить друг на друга, а костная и хрящевая ткань позвоночника постепенно разрушается и деформируется.

Позвоночник человека начинается в области шейки матки. Всего в этом разделе семь позвонков, от первого до седьмого. Позвонки отделены друг от друга межпозвоночными дисками. Шейный отдел позвоночника является особенно уязвимой его частью, прежде всего из-за повышенной подвижности позвонков в этой области. В шейном отделе заболевание отражается, прежде всего, на дисках, которые являются слабым местом в структуре позвоночника.

Факторы, такие как малый размер позвонков и относительная слабость мышц шеи, также способствуют распространению шейного остеохондроза.Также на развитие шейного остеохондроза в значительной степени влияет недостаточное кровоснабжение хрящевой ткани.

Таким образом, развитие болезни является сложным и длительным процессом и не имеет единой причины. Хотя между сидячей работой человека и наличием у него шейного остеохондроза существует связь, тем не менее, заболевание часто встречается у тренированных людей, особенно у спортсменов, из-за повышенной нагрузки на шейный отдел позвоночника во время поднятия тяжестей.

У пожилых людей, как правило, деградация позвоночных структур является неизбежным процессом, связанным со старением организма и ослаблением его защитных сил. Однако наиболее распространен патологический тип шейного остеохондроза, в котором основную роль играют внешние или внутренние негативные факторы.

Факторы, способствующие развитию остеохондроза шеи:

• Плохая осанка
• Кривизна позвоночника
• Травма спины
• Избыточный вес
• Тяжелая физическая работа
• Сидящая работа
• Сидячий
• Нарушение обменных процессов
• Частая гипотермия
• Неудобная осанка во время сна
• Стресс, переутомление
• Унаследованные факторы
• Инфекционные заболевания
• Особенности тела, такие как слишком длинная или слишком короткая шея

Степени развития шейного остеохондроза

Болезнь имеет четыре стадии.Не всегда легко определить стадию заболевания путем анализа симптомов, поскольку иногда степень деградации костной и хрящевой ткани может не соответствовать симптомам, наблюдаемым у пациента.

Фото: Прессмастер / Shutterstock.com

первая степень

Начинаются деструктивные процессы в костной и хрящевой ткани позвонков. Как правило, на этой стадии остеохондроза шейного отдела симптомы слабо выражены. Пациенты либо вообще не замечают их, либо не связывают их с заболеваниями позвоночника, но относятся к стрессу и переутомлению.

Вторая степень

Высота диска начинает уменьшаться, на его поверхности появляются трещины. Симптомы шейного остеохондроза на этом этапе проявляются в постоянной боли, слабости, онемении определенных участков лица.

Третья степень

Грыжи межпозвоночных дисков, шейные сосуды и мышцы повреждены. У больного головокружение, боль в затылке.

Четвертая степень

Появляются остеофиты — отростки костей, которые защищают позвонки от нагрузки, что приводит к удушению нерва. Это приводит к скованности и повреждению соседних суставов.

Симптомы

Основные симптомы остеохондроза шейного отдела позвоночника:

• Боль в шее и плечах
• Мышечная слабость
• Увеличение потоотделения
• Онемение рук
• Нарушение координации
• Головокружение
• Нарушения зрения и слуха
• Повышение артериального давления
• головных болей

Эти симптомы, типичные для остеохондроза шейного отдела позвоночника, могут присутствовать на всех стадиях заболевания.В большинстве случаев из списка есть только несколько симптомов, а остальные могут отсутствовать. Человек, который впервые столкнулся с подобными признаками болезни, не всегда подозревает, что у него шейный остеохондроз. Поэтому он может обращаться к различным врачам — терапевтам, кардиологам, невропатологам, хирургам. И правильный диагноз в результате может быть поставлен очень поздно.

Фото: Shaynepplstockphoto / Shutterstock.com

Синдромы шейного остеохондроза

При шейном остеохондрозе возникает несколько синдромов, то есть типичных состояний, которые имеют комплекс характерных особенностей.Они появляются в зависимости от того, какие нервы и артерии поражены болезнью:

• синдром позвоночной артерии
• сердечный синдром
• гипертонический синдром
• корешковый синдром
• синдром шейной мигрени

Синдром позвоночной артерии является одним из самых неприятных и опасных осложнений шейного остеохондроза. Это связано с тем, что кровоток в артерии, которая проходит вдоль позвоночника и питает мозг, уменьшается.Синдром проявляется в таких симптомах, как системное или периодическое головокружение, нарушение слуха и зрения. В некоторых случаях возможны обмороки. Часто возникает своего рода синдром, который подразумевает, что в нормальном состоянии кровоток в артерии нормальный, но при повороте головы в одну или другую сторону он может резко упасть.

Синдром гипертонии также является одним из самых опасных осложнений. В отличие от синдрома позвоночной артерии, он вызван сдавливанием артерий, а не артерий, что затрудняет отток крови из головы.Синдром приводит к повышению внутричерепного давления, которое может проявляться в таких симптомах, как тошнота, рвота, головная боль.

Синдром цервикальной мигрени имеет немного в своей этиологии с классической мигренью. Это проявляется в сильных болях в затылке. Боль пароксизмальная, длится до десяти часов и сопровождается рвотой.

Радикальный синдром является наиболее распространенным синдромом при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Вызывается сдавливанием отдельных нервных корешков в шейных позвонках.Это может выражаться в болях в шее, шее, лопатках, плечах, онемении и ослаблении тонуса определенных частей рук (вплоть до невозможности выполнения каких-либо манипуляций) и шеи.

Очень часто можно наблюдать сразу несколько синдромов или отдельные симптомы, характерные для разных синдромов.

Как можно видеть, при остеохондрозе шейного отдела позвоночника проявления заболевания являются многогранными, и далеко не всегда пациент способен правильно определить причину их возникновения.Если вы испытываете подобные симптомы, то это повод обратиться к врачу.

Диагностика

Фото: Бранислав Нени / Shutterstock.com

Для установления диагноза рекомендуется проконсультироваться с врачом общей практики. Он даст направление специалистам — ортопеду, вертебрологу, неврологу.

Для диагностики используются следующие виды исследований:

• Рентген
• Компьютерная томография
• Магнитная томография
• Ультразвуковое сканирование сосудов шеи

Рентген

позволяет определить смещение позвонков, наличие наростов — остеофитов и солевых отложений, уплотнений дисков.Компьютерная томография включает создание серии рентгеновских изображений, которые дают объемную картину органа, в данном случае шейного отдела позвоночника. Это позволяет детализировать степень патологического процесса — характер сдавления нервов, структуру остеофитов, высоту дисков и т. Д. Магнитно-резонансная томография, основанная на физическом эффекте ядерного магнитного резонанса, обеспечивает Еще более детальная структурная картина позвоночника. УЗИ сосудов шеи помогает обнаружить изменения кровотока в магистральных сосудах шеи, вызванные заболеванием.

Лечение

Как лечить остеохондроз шейки матки и лечится ли он вообще? Для борьбы с болезнью в медицине разработано много методов. Некоторые процедуры можно применять в домашних условиях. Но этот процесс долгое и полное излечение маловероятно, особенно в пожилом возрасте. Однако возможно замедлить и остановить деструктивные процессы в позвоночнике на любой стадии заболевания.

На начальных стадиях заболевания методы обычно консервативны. Для лечения остеохондроза шейки матки используется несколько методов:

• лекарств
• Лечебная физкультура
• Физиотерапия
• Массаж
• Специальное средство для фиксации позвоночника

Если заболевание перешло в последнюю стадию, а костно-хрящевая структура позвоночника серьезно разрушена, то хирургическое вмешательство можно использовать для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Препараты

Используются следующие виды лекарств:

• Хондропротекторы
• Витамины
• Анальгетики
• Противовоспалительные препараты
• Спазмолитики

При острой боли, связанной с остеохондрозом, приоритетом является ее устранение. Как правило, используются пероральные препараты, такие как анальгин или баралгин, но если они неэффективны в тяжелых случаях, применяется новокаиновая блокада.

Спазмолитики используются при мышечных спазмах.Мидокалм демонстрирует наивысшую эффективность при остеохондрозе, хотя использование других миорелаксантов также возможно. В качестве противовоспалительных и обезболивающих средств можно использовать мази, содержащие нестероидные препараты — диклофенак, ибупрофен, напроксен, бутадион или их аналоги.

Если существуют синдромы, связанные с нарушением кровообращения и кровоснабжения головного мозга — синдром гипертонической болезни и позвоночной артерии, то принимаются лекарства для снятия нежелательных эффектов этих синдромов — агенты, снижающие давление, и ноотропные препараты.

Физиотерапия

Физиотерапия — самый простой и доступный вид лечения шейного остеохондроза, и в то же время достаточно эффективный. Физиотерапию можно проводить в домашних условиях. При остеохондрозе интенсивность занятий не играет решающей роли, необходима только их регулярность. Прежде всего, физкультура предназначена для укрепления мышц шеи, которые компенсируют недостаток функциональности позвоночника и помогают ему поддерживать ослабленные позвонки.

Фото: wavebreakmedia / Shutterstock.com

Ежедневные упражнения рекомендуются для укрепления мышц шеи. Они могут быть как очень простыми, состоящими из поворотов и наклонов головы в разные стороны, так и более сложными, включая помощь мышцам шеи от рук. Их можно выполнять как дома, так и на работе. Например, если работа сидячая, то такие упражнения полезно делать после часа сидения за столом или монитором. Однако их можно проводить только вне периода обострения заболевания и при отсутствии болевых ощущений.В противном случае они могут только ухудшить состояние.

Не менее эффективно и укрепляют мышцы плечевого пояса, например, с помощью регулярных упражнений с легкими гантелями. Однако поднимать тяжести (гири, штанги) противопоказано. Регулярные упражнения по плаванию, которые облегчают позвоночник, также полезны.

Физиотерапия

Физиотерапия — это метод лечения, при котором для воздействия на организм используются определенные физические поля и радиация. Положительной особенностью физиотерапии является то, что она имеет минимальное количество противопоказаний.

Для лечения остеохондроза используются следующие методы физиотерапии:

• Ультразвуковая экспозиция
• Лазерная терапия
• Эффект магнитного поля
• Воздействие электрического тока (электрофорез)

Магнитное поле положительно влияет на поврежденные ткани организма и оказывает противовоспалительное и обезболивающее действие. Ультразвук улучшает обменные процессы в тканях, снимает отеки. То же самое можно сказать и о лазерной терапии.Электрофорез чаще всего используется в сочетании с наркотиками, поскольку использование электрического тока ускоряет их усвоение организмом.

Массаж

Фото: tcsaba / Shutterstock.com

Массаж уменьшает повышенный мышечный тонус, вызывающий спазм, и уменьшает отток лимфы, вызывающий отек. Процедура помогает улучшить кровообращение в зоне поражения, что останавливает процесс разрушения межпозвоночных дисков.

Другие процедуры

Чтобы уменьшить нагрузку на шейный отдел, используется специальное устройство — воротник Шанца, который фиксирует шею в постоянном нормальном положении.Рекомендуется носить его при обострениях в случае болевого синдрома или при длительной сидячей работе.

Во избежание обострений следует также обустроить место для сна. Подушка не должна вызывать искривление шеи, а матрац должен быть твердым и ровным. В некоторых случаях могут помочь специальные приспособления для сна, такие как ортопедический матрас и подушка.

,

Упражнение на остеопороз: Укрепление позвоночника

Видеообзор

Упражнение для укрепления позвоночника — отличный способ укрепить мышцы вокруг позвоночника и предотвратить переломы.

И самое главное, все, что вам нужно, это плоская поверхность, подушка и полотенце.

Обязательно ознакомьтесь с системой Densercise, чтобы узнать больше подобных упражнений.

ВНИМАНИЕ: Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед началом этой или любой другой программы упражнений.

Видеозапись стенограммы

Привет, это Вивиан.Вы можете быть удивлены, почему я держу свернутое полотенце и подушку. Это потому, что я собираюсь показать вам упражнение, которое принесет пользу вашему позвоночнику. Это упражнение, которое укрепит мышцы вокруг позвоночника, и, как вы знаете, это то, что может предотвратить страшные переломы позвоночника. Это также может помочь вам увеличить плотность кости в позвоночнике. Итак, я покажу вам, как вы можете использовать эти простые инструменты — да, свернутое полотенце и подушку — чтобы укрепить спину и заставить эти позвоночные мышцы работать на вас.

Я люблю делать Укрепление позвоночника в любом месте моего дома, но особенно мне это нравится на заднем дворе. Сейчас я нахожусь на деревянной палубе с довольно твердой поверхностью, поэтому я использую тренировочный мат, чтобы смягчить пол. Вы можете сделать это в любой комнате дома, на полу или на ковре, и, конечно, для удобства вы также можете использовать тренировочный мат. Это полностью зависит от вас.

Итак, позвольте мне показать вам, как начать. Но прежде я хочу сказать вам, что есть два шага к этому упражнению.Первый шаг новичка. Как только вы освоитесь с этим, вы можете, так сказать, перейти на более продвинутый уровень. В обоих случаях вы начинаете с рулонного полотенца, расположенного здесь на полу, где вы собираетесь отдыхать на лбу. Затем возьмите подушку и разместите ее на уровне бедер, чтобы вы могли удобно лежать на ней. Теперь я в состоянии начать начальный уровень упражнений для укрепления позвоночника. Вы заметите, что я босиком, но вы можете носить обувь, если хотите, или носки.Это не имеет значения.

Итак, чтобы начать, положите лоб на полотенце вот так, а затем положите руки параллельно телу. Затем поднимите голову вот так и сосчитайте до трех. Раз, два, три и снова опусти голову. Я покажу тебе еще раз, чтобы ты это увидел. Поднимите голову, сосчитайте до трех — один, два, три — и затем снова опустите голову. У головы поднимается десять раз, и это считается одним подходом. Теперь сделайте перерыв между ними и сделайте три подхода по десять подъемов головы каждый.

Для продвинутого Укрепителя позвоночника вы начинаете так же, как и на уровне начинающих. Положите лоб на полотенце, поместите руки параллельно телу, а затем поднимите голову, поднимите ноги и двигайте руками вперед, чтобы выглядеть как самолет. Считай до трех и вернись снова. Теперь отдохни на счет три и сделай это еще раз. Я покажу вам, как. Теперь посчитай до трех, отдохни и начни снова. Опять один, два, три, а остальные два, три. Сделайте десять повторений этого упражнения, и это один набор.Я рекомендую вам сделать три подхода по десять штук в каждом.

Итак, это упражнение для укрепления позвоночника. Я рекомендую вам делать это как минимум три раза в неделю. Я делаю это три раза в неделю, и после этого я действительно чувствую себя прекрасно. И если вы будете следовать программе «Спасите наши кости» вместе с этим упражнением, вы действительно на правильном пути для здоровых костей, естественно. Надеюсь, вам понравилось это упражнение. Я рад, что вы смотрели это, и надеюсь увидеть вас в ближайшее время.

И если вы еще не сделали, попробуйте электронную книгу Densercise.

Я создал систему электронных книг Densercise, чтобы помочь вам:

• Начните борьбу с остеопорозом и остеопенией
• Верните молодость
• Избегайте рецептурных лекарств и побочных эффектов
• Повышайте гибкость и повышайте силу
• Тонизируйте мышцы создать молодой внешний вид
• Создать и поддерживать «супер юношеские» крепкие кости

Что делает систему электронных книг Densercise особенной, так это то, что для получения результатов, которые вы искали, требуется всего 15 минут в день три раза в неделю.

Попробуйте мою простую, но невероятно эффективную систему электронных книг Densercise без риска. Если вы не полностью удовлетворены этим, просто свяжитесь с Save Our Bones в течение 60 дней с момента покупки, чтобы получить 100% возврат денег, без вопросов.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше →

Оставайтесь сильными и здоровыми!

Лечебная гимнастика для позвоночника с остеохондрозом

Остеохондроз представляет собой комплексное нарушение функционирования суставного хряща. Заболевание способно развиваться абсолютно в любом суставе, но чаще всего возникает поражение межпозвонковых дисков. Эта патология довольно распространена среди населения и выражается в сильном истончении диска, что приводит к повреждению нервов и локализованной боли различной интенсивности. В большинстве случаев заболевание охватывает поясничную область, поскольку в этом месте наблюдается максимальная нагрузка на позвонки.К сожалению, современная медицина еще не нашла способов восстановления хрящевой ткани, поэтому практически все упражнения для позвоночника с остеохондрозом предполагают снятие боли и дискомфорта.

Основной причиной дискомфорта является смещение диска, в результате которого соседние нервы отвечают за движение. Таким образом, болезненность может наблюдаться не только в области позвонков, но и распространяться на конечности. Лучшей фиксацией дисков являются глубокие мышцы спины, поэтому основные физические упражнения при остеохондрозе позвоночника должны быть направлены на укрепление именно этой области.Плюс силовые тренировки позволяют удерживать кальций в костях скелета, что предотвращает дальнейшие деструктивные процессы в суставах. Если у вас диагностирован остеохондроз поясничного отдела позвоночника, упражнения следует выполнять только после исчезновения болевого синдрома. На острой стадии заболевания лучше начинать тренировку в лежачем положении, и, поскольку физические улучшения могут быть выполнены, сидя на стуле или стоя.

Упражнения для позвоночника с остеохондрозом

1.Положите ладони вдоль ладоней вверх, затем, согнув ноги в коленях, сделайте медленный вдох, не отрывая ног от пола. С обеих сторон положите локти и попытайтесь поднять предплечья. При выдохе медленно выпрямите ноги и одновременно опустите руки. Расслабьтесь, затем осторожно поверните голову сначала влево, затем направо. Выполняйте такие упражнения для позвоночника с легким остеохондрозом.

2. На ширине плеч поставьте ноги, сделайте вдох и поверните голову вправо, поставьте ноги влево и положите их на пол.При выдохе двигайтесь влево, а ноги вправо и полностью повторите упражнение, надев правую пятку на носок левой ноги.

3. Согните колени, при вдохе поверните их налево и направо. Выдохни, сделай то же самое, просто по-другому.

4. Лежа на спине, положите руки на голову, затем согните колени в коленях и подтяните их к животу. В этом положении вам нужно заблокировать на несколько секунд, а затем вернуться в исходное положение.Если вам трудно выполнять такие упражнения для позвоночника с остеохондрозом в полном объеме, попробуйте просто поочередно сгибать ноги.

5. Положитесь на лопатки, заднюю часть шеи и пятки, поднимите область таза над полом и попытайтесь удерживать ее в этом положении в течение восьми секунд, затем расслабьтесь и отдохните, а через некоторое время снова повторите предыдущие шаги. ,

Обратите внимание, что физическое воспитание позвоночника с остеохондрозом спины необходимо проводить медленно, следя за дыханием и не делая резких движений.Обязательно постарайтесь прислушиваться к своему здоровью, а, привыкнув выполнять легкие упражнения, постепенно переходите к силе.

,

No related posts.