Как убрать живот у мужчины: Как убрать живот мужчине — полезные правила

Содержание

Как убрать живот мужчине — полезные правила

Как убрать живот мужчине — с чего стоит начать:

  1. Перестать есть перед телевизором или в процессе просмотра видеоконтента на других устройствах.
  2. Ставьте четкие цели: не “похудеть к лету”, а “похудеть на 4 кг”.
  3.  Начните с правильного питания, а потом плавно переходите на диету. На правильном питании стоит оставаться до конца жизни.
  4. Купите абонемент в спортзал и определитесь с тренером.
  5. Изучите врага. Разберитесь в процессах сжигания жира в теле.
  6. Научитесь отказывать себе во вредной еде.

7 простых правил, которые позволят убрать жир с живота и боков довольно быстро.

1. Пересмотрите привычки питания

Фото: Pixabay.com

Это не значит, что надо истощать свой организм голоданием и изнурительными физическими нагрузками. Все должно быть в меру! Более того, чтобы ваш организм смог плавно перестроиться, для начала необходимо пересмотреть свой рацион.

В первую очередь откажитесь

от продуктов с высоким гликемическим индексом — их еще называют быстрыми углеводами (белый хлеб, сдоба, картофель, сахар).

Больше ешьте свежих овощей и фруктов, а также измените способ приготовления блюд. Поверьте, запеченная в духовке или приготовленная на пару еда тоже может быть вкусной. Наградой будет такой желанный плоский живот.

2. Ставьте ежемесячную цель

Начните с малого! Чем реальнее цель — тем больше шансов достичь успеха. Скажем, похудеть на 2 кг за неделю. Это только кажется, что мало, а за месяц получается целых 8 кг. Если же вы поставите перед собой нереально большую цель – быстро разочаруетесь.

3. Простая диета

Забудьте об очень жестких диетах. Да! Живот быстро уйдет, но сброшенные килограммы вернутся еще быстрее. Поэтому мужчинам лучше начать с соблюдения таких простых диет, как средиземноморская

(единственная система питания, в 2010 году признанная ЮНЕСКО национальным культурным наследием) или палеодиета (популярна среди голливудских звезд и топ-моделей). Это поможет заметно снизить вес уже в первые недели, даже без занятий спортом.

4. Аккуратно переходите к спорту

Фото: Pixabay.com

Тем более, если вы никогда им не занимались. Это может только навредить и закончиться травмами, а не потерей веса. Лучше начать с ежедневных пеших прогулок по 30 минут, затем можно переходить к бегу трусцой, скажем, перед ужином. Вы и взбодритесь после тяжелого рабочего дня, и отвлечетесь от всех проблем. Если не любите бегать, можно кататься на велосипеде.

5. Гуру в сжигании жира

Первые результаты всегда окрыляют, но, чтобы они были стойкими, необходимо изучить теорию о том, как именно организм избавляется от жира. Так вы станете настоящим экспертом в похудении.

6. Мышцы вместо жира

Фото: Pixabay.com

Важно разделять цели по сжиганию лишнего жира и по набору мышц, потому что организм не может их эффективно совмещать.

7. Железный пресс

Кубики пресса есть у каждого человека, просто у многих они скрыты под слоем жира. При этом только правильное питание, а не физические упражнения, делают живот плоским. Поэтому приступать к выполнению упражнений для укрепления брюшного пресса необходимо после того, как живот перестанет выглядывать из-под футболки.

Читайте: Правильное питание на месяц: низкокалорийная диета

Фото: Sergei Fuss|Dreamstime.com, Pixabay.com

Как убрать живот и бока мужчине

Содержание:

Как убрать живот мужчине, комбинируя пищевые привычки, силовые и кардионагрузки. Советы и рекомендации, которые помогут сделать похудение сбалансированным.

Проблема

Решение

Лишний вес у мужчин часто концентрируется на боках и животе

Согнать лишний вес поможет спорт и диета

По статистике, 11% мужчин страдают ожирением

Если заниматься спортом и скорректировать питание, вес начнет уменьшаться, а количество мышц – расти

Жир на животе и боках: из чего он состоит

Клетки подкожных жировых отложений состоят из адипоцитов. Это жировая капля, которая окружена цитоплазмой. Подкожный жир в небольшом количестве необходим организму, он играет важные функции:

  • выработка резистина, адипонектина, лептина;
  • обеспечение организма питательными веществами;
  • накопление энергии.

Сколько жира нужно человеку

Для мужчин этот показатель составляет 19–22%. Диеты для мужчин чтобы убрать живот, не существует – при любом типе питания и режиме тренировок тело будет стройнеть сбалансированно, а не только в определенной проблемной области.

Как убрать мужской живот: основные правила и рекомендации

Многих представителей сильного пола интересует, как убрать живот мужчине, ведь это основная проблемная зона. Кроме подкожного жира, есть и внутренний – висцеральный. Именно он выпячивает брюшную полость, отчего она выглядит как большое пивное пузо. Узнать, как убрать жир с живота мужчине, помогут 3 основных правила:

  1. Не голодать. Гормоны стресса будут заставлять жир накапливаться еще активнее.
  2. Скорректировать питание. Это может показаться «женской темой», но, не исправив ошибки в меню, вы не узнаете, как убрать пивной живот.
  3. Не спешить с жесткими диетами. Сушка живота для мужчин будет эффективной только при наличии достаточного количества мышечной массы.

Рекомендации о том, как убрать живот мужчине

Чтобы избавиться от лишнего, нужно комбинировать разные упражнения, стили питания и тренинги. Когда возникает вопрос о том, как убрать жир с живота мужчине, рекомендуется:

  • начинать с кардиотренировок, которые позволяют сжечь лишние калории энергии;
  • постепенно вводить силовые нагрузки;
  • практиковать интервальные тренинги, которые положительно сказываются на обмене веществ.

Можно заниматься в тренажерном зале, где инструктор подскажет, как убрать пивной живот.

Эффективные упражнения, которые можно делать в домашних условиях

Можно добиться плоского живота у мужчин, выполняя перечисленные ниже упражнения. С их помощью тренируются мышцы, активируется выработка тестостерона, а лишние отложения с нижней и верхней части живота будут сжигаться быстрее.

  • планка;
  • подъем ног;
  • скручивания;
  • наклоны в стороны с гантелями.

Между тренировками пресса нужно включать упражнения на другие группы мышц.

Как убрать бока у мужчины

Это еще одна проблемная область, поэтому вопрос о том, как убрать бока мужчине, очень актуален.

Правильное питание

Нужно перейти на полезную пищу, исключить из рациона жареное, жирное, алкогольные напитки, включая пиво. Также понадобится рассчитать свою норму калорий и потреблять меньше этого значения.

Пешие прогулки

Ежедневные прогулки на свежем воздухе положительно скажутся на общем состоянии организма, помогут эффективнее сжигать жировые отложения и подтянуть тело.

Бег и зарядка

Такие базовые кардионагрузки положительно сказываются на общем мышечном тонусе, способствуют ускорению метаболизма, увеличению жизненного объема легких, увеличению выносливости и похудению.

Занятия в зале и дома

Без регулярного тренинга быстро похудеть не получится. При этом нужно выполнять упражнения не только на боковые мышцы пресса, но и на спину, грудь, ноги и руки. Если заниматься комплексно в спортзале или дома, объемы с бедер, живота, талии и поясницы будут уходить быстрее, чем если прокачивать только одну область.

FAQ

⏩ Как убрать бока мужчине, если есть противопоказания для занятий спортом?

☑️ В зависимости от имеющихся проблем, нужно сбалансировать питание и мягко вводить физические нагрузки. Начать можно с простой ходьбы, постепенно увеличивая ее продолжительность.

⏩ Можно ли скрыть живот за неделю?

☑️ Эффективность процесса похудения зависит не от возраста, а от состояния здоровья. Можно и в 20 столкнуться с эндокринными проблемами и большим лишним весом, от которого будет сложно избавиться.

⏩ Если накачать пресс, жир уйдет?

☑️ Выполнение упражнений само по себе не является залогом похудения. Если начать заниматься спортом, но не следить за питанием и есть больше, чем прежде, то вес, несмотря на все старания, не уменьшится.

⏩ Есть ли продукты, которые помогают избавиться от жира на животе?

☑️ Отдельно взятые продукты не помогут сбросить лишнее и ускорить процесс сжигания жира. Для этого нужно изменить стиль питания и следить за калорийностью блюд своего меню.

Как убрать живот мужчине: упражнения, диета, рекомендации

Многие мужчины после тридцати сталкиваются с проблемами лишнего веса. У них появляется так называемый «пивной» живот. Не только женщинам хочется вернуть красивую фигуру, поэтому мужчины задаются вопросом: «Можно ли быстро убрать жир с живота и боков в домашних условиях?». Мы постараемся дать на него ответ в этой статье. Главное, что вы должны уяснить: не существует способа, который поможет вам избавиться от жира, не прилагая к этому никаких усилий. Придётся работать, много работать! Но и результат будет того стоить.

Сколько времени потребуется, чтобы привести себя в форму? Изменения вы заметите уже через пару недель, таким образом, появится стимул продолжать работу. В среднем, время достижения впечатляющих результатов – от трёх месяцев до полугода. Имейте в виду, что одних упражнений или только диеты будет недостаточно. Необходим комплексный подход, результатом которого станет привычка вести здоровый образ жизни.

Почему у мужчин растёт живот?

Все причины можно разделить на несколько категорий:

  • Сидячий образ жизни. Это болезнь нашего поколения. В большинстве случаев лишние килограммы появляются именно из-за того, что мужчина сидит на работе, в машине, а по возвращении домой, перемешается на диван. И так изо дня в день.
  • Неправильное питание. Быстрый ритм жизни приводит к тому, что нам не хватает времени нормально поесть. Перекусы, фаст-фуд, жирная и солёная пища, отсутствие фруктов в ежедневном рационе – всё это провоцирует ожирение.
  • Генетика. Зачастую, проблемы с лишним весом вызваны наследственностью. В таком случае необходимо особенно тщательно следить за здоровьем. Предупреждён – значит, вооружен.
  • Вредные привычки. Многие из них – причина лишних сантиметров на талии. Например, ночные набеги на холодильник или бутылочка пива после работы.
  • Некоторые болезни, такие как сахарный диабет, вызывают ожирение.
  • Проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Как убрать живот парню: первые шаги

Правильное питание для похудения живота

Для начала постарайтесь избавиться от вредных привычек раз и навсегда. Если не получается сделать это самостоятельно, обратитесь к квалифицированным специалистам.

Если вы хотите убрать жир с живота, то начать можно с малого.

  • Больше гуляйте.
  • Откажитесь от лифта.
  • Ходите в баню. Любите попариться, а после посидеть с друзьями за кружкой пива? Отлично! Только замените пиво холодным чаем или морсом.

Очищение кишечника от шлаков

Нам необходимо нормализовать работу нашего кишечника. Для этого заведите привычку выпивать утром и вечером стакан кефира. Также полезно пить обычную чистую воду. Конечно, не нужно пить восемь стаканов в день, как часто советуют. Достаточно пары-тройки стаканов, чтобы кишечник сказал вам «спасибо». Также ешьте больше фруктов и овощей, помогающих работе кишечника. Это сливы, апельсины, томаты, огурцы.

Правильное питание

Известно, что парням нужно больше калорий, чем представительницам слабого пола. Чтобы быстро избавиться от боков и живота, нужно нормализовать питание.

Откажитесь от жирного, солёного, копчёного. Уменьшите количество алкоголя, особенно пива. Самым оптимальным вариантом для мужчин, пытающихся избавиться от живота, является белковая диета, богатая протеинами и витаминами.

Мы предлагаем вам ознакомиться с диетой, которая рассчитана на неделю. Её можно увеличить до месяца, после чего сделать двухнедельный перерыв.

Диета, которая поможет избавиться от живота

Питаться нужно трижды в день. Порция должна быть меньше той, которую вы привыкли съедать на 30%. Старайтесь есть медленно, тщательно пережёвывая пищу.

Понедельник

Завтрак – два варёных яйца, помидоры, стакан натурального йогурта и кофе без сахара.

Обед – фруктовый салат, варёная говядина с грибами.

Ужин – гороховый суп, варёный картофель, чай.

Вторник

На завтрак – салат из овощей, две сваренные сосиски, кофе.

На обед – курица, тушеные баклажаны, йогурт и чай.

На ужин – говяжья печень с овощным салатом и кусок вареной рыбы.

Среда

Завтракаем гречкой и икрой из баклажанов, выпиваем стакан сока. На обед – суп из фасоли, салат из лосося, грейпфрут. Ужин – варёные яйца, салат из свеклы и сок.

Четверг

Утром едим овсяную кашу, крабовый салат и чай.

Обедаем курицей и тушеными грибами.

Ужинаем фруктовым салатом и куском сыра.

Пятница

Завтрак – варёные яйца, курица, овощи, чай. Обед – говядина с овощами. Ужин – куриные крылышки, сыр, стакан кефира.

Суббота

На завтрак – варёная рыба, рисовая каша, чашка кофе. Днём – варёная картошка с фасолью и чаем. Вечером побалуйте себя овощным салатом и ризотто.

Воскресенье

Утром едим салат из кукурузы и курицу. Обедаем спагетти, варёной рыбой, салатом из овощей, пьём сок. Ужинаем рыбным салатам и фруктами.

Упражнения для сжигания жира в области живота и боков

Помните, что убрать живот и бока – непростая задача. Однако вы сможете добиться успеха, если подойдете к решению проблемы комплексно. Эффективна аэробика с плаваньем и бегом.

Упражнения, чтобы убрать жир на животе

Упражнения, направленные на сжигания жира на животе, нужно делать через день, по 20-30 раз в два-три подхода.

  • Пресс.
  • Отжимания.
  • Приседания.
  • Упражнения с медболом.
  • Скручивание туловища во время его подъёма.
  • Подъёмы ног, вися на брусьях.

Также эффективны следующие упражнения:

  • Наклоны туловища с гантелями.
  • Приседания со штангой.

Кардиоупражнения

Делать их нужно раз в неделю. Лучше всего выбрать такой день, после которого вы будете отдыхать, потому что вашему организму потребуется время для восстановления сил.

Кардиотренировки необходимы, если вы хотите быстро убрать жир с живота. Их особенность – быстрая смена интенсивности. Например, во время бега пробегите несколько минут на максимуме своих возможностей, после чего сбавьте темп на некоторое время. Так делаете всю тренировку. Это актуально не только для бега, но и для плавания, прыжков, езды на велосипеде. Именно во время кардиотренировок организм сжигает большее количество жировых отложений.

Обёртывания для сжигания жира на животе

Обратите внимание, что обёртывание даже без косметических средств поможет сжечь жир. Достаточно обернуть проблемное место обычной пищевой пленкой перед тем, как выполнять упражнения.

Как работают такие обёртывания? Парниковый эффект увеличивает кровообращение, скорость обмена веществ, выводит лишнюю жидкость и расщепляет жир.
Чтобы получить более сильный эффект, следует делать специальные обёртывания для похудения.

Удаление жира с живота и боков парня в салоне

Салоны красоты предлагают разные методы для коррекции фигуры. Конечно, в первую очередь, они пользуются спросом у женской части населения. Что предлагают в салоне для сжигания жира?

  • различные техники массажа;
  • обёртывания;
  • липосакция без операции.

Популярностью пользуется вакуумный аппаратный массаж, одна из разновидностей которого — LPG-массаж. Дома его может заменить массаж с использованием банок.

Почему мужчине сложно убрать жир с живота?

Дело в том, что у мужчин слабый кровоток в таких местах, как спина и живот. Именно поэтому удалить жир оттуда сложнее всего. Кроме того, чем человек худее, тем сложнее ему продолжать сбрасывать лишние килограммы, потому что организм пытается сохранить немного жира на всякий случай. Так, нормой считается 15% жировых отложений у мужчин, при этом цифра меняется в зависимости от обмена веществ.

Хирургическая липосакция

Фото до и после хирургической липосакции

К сожалению, иногда не получается избавиться от жира с живота в домашних условиях, занимаясь спортом и соблюдая диету. В таком случае, можно обратиться за помощью к хирургам. Также этот метод подходит тем, кто хочет убрать жир с живота и боков быстро и без усилий.

Обычно липосакция рекомендуется тем, у кого кожа на животе сильно растянута, и убрать её без помощи хирурга невозможно. Но такая операция, как впрочем, любая другая, имеет ряд противопоказаний и осложнений. Поэтому следует несколько раз подумать, прежде чем решаться ложиться под нож.

Операция – это последний и радикальный вариант, думать о котором раньше времени не следует. В большинстве случаев, мужчине удаётся убрать жир с живота и боков самостоятельно, просто соблюдая здоровый образ жизни.

Помните, что нельзя избавиться от запасов жира, которые вы копили годами. Главное, начать, а дальше сработает привычка. Через пару недель вы привыкнете к тренировкам, правильному питанию и это не будет вам казаться чем-то сложным. Наоборот, вы будете избавляться от «пивного» живота с удовольствием!

Отзывы

Виктор (41 год) написал:

Здравствуйте! Я работаю менеджером по страхованию. Всё время на работе провожу за столом, дома плавно перемещаюсь на диван. Давно забросил активный отдых, даже в выходные жене требуется приложить усилия, чтобы вытащить меня на прогулку. Как результат — появились лишние килограммы, особенно в области живота. Конечно, это очень не нравится жене, она прямо об этом говорит. Поэтому решил взяться за себя и записался в спортзал. И, конечно, диета. Супруга с удовольствием готовит мне полезную пищу и сама решила присоединиться ко мне. Выходные теперь проводим активно — выбираемся на природу. Занимаюсь этим около месяца — чувствую себя гораздо лучше, появились силы, энергия!

Григорий (30 лет) написал:

Не скажу, что большой живот для меня проблема, скорее, это беспокоило мою девушку. Говорила, что запустил себя в последнее время. В итоге решил доказать себе и ей, что смогу самостоятельно решить эту проблему. Считается, что похудеть в животе сложнее всего. Согласен полностью. Однако прошло уже больше года — я бросил курить, пью только по праздникам, здоровый образ жизни стал просто образом моей жизни. Занимаюсь через день-два, плюс не ем жирное и солёное, употребляю в пищу больше фруктов и овощей. Что могу сказать? Пропал не только живот, но и появились кубики!

No votes yet.