Какие мышцы работают при плавании?
Какие мышцы работают при плавании?
Плавание – уникальный вид спорта. Во время заплыва у спортсмена задействованы все группы мышц. Каждая из них получают нагрузку и в отличие от занятий в спортзале, не нуждается в отдельной тренировке.
Существуют четыре основных стиля – брасс, кроль, баттерфляй и кроль на спине. В этой статье мы подробнее рассмотрим работу мышц при плавании четырьмя основными плавательными видами и какую нагрузку получает каждая из групп опорно-двигательного аппарата человека.
Основные стили плавания
Какие мышцы развивает плавание брассом?
При брассе у спортсмена, прежде всего, работают ноги. Поэтому можно сказать, что именно мышцы ног являются ведущими в этом стиле. Руки в брассе помогают пловцу держаться на воде, пока он готовится сделать толчок ногами. Среди мышц ног, которые в этот момент вовлечены в работу, можно выделить мышцы бедра, ягодичные и икроножные. Работа рук обеспечивается за счет грудных и дельтовидной мышцы плеча.
Какие мышцы работают при плавании кролем?
Кроль – самый универсальный и самый быстрый относительно других существующих видов стиль спортивного плавания. Основные мышцы, которые задействованы при плавании кролем – большая и малая грудная, мышца спины и плечевые мышцы. А при работе ног нагрузка, прежде всего, падает на бедренные и икроножные.
Какие мышцы работают при плавании баттерфляем (дельфином)?
Этот стиль плавания считается одним из самых сложных. При баттерфляе особенная роль отводится работе мышц рук, ног, а также мышцам туловища. В среднем, при плавании дельфином задействовано семь видов мышц, среди которых – мышцы плеча, груди, спины, живота, бедра и икроножные мышцы.
Какие мышцы развиваются при плавании кролем на спине?
Кроль на спине – один из двух возможных вариантов исполнения этой техники плавания. При плавании кролем на спине у спортсмена работают следующие группы мышц: плечевые, грудные, мышцы спины, дельтовидная и икроножные мышцы.
Если хотите освоить стили спортивного плавания и развить все перечисленные групп мышц – добро пожаловать на тренировки в школу плавания SwimRocket. Наши сертифицированные тренеры обучат вас правильной технике и помогут равномерно распределить нагрузки на все тело. Запись на тренировки по номеру 8 (495) 131-07-32 или на официальном сайте школы плавания SwimRocket.
Какие мышцы работают при плавании? Что развивает плавание?
Тренировки по плаванию — в чем польза?
Вне всякого сомнения, плавание является одним из лучших видов физической активности для развития мышц: укрепления сердечно-сосудистой системы, повышения силы и работоспособности мускулатуры. Благодаря регулярным тренировкам в бассейне связки и сухожилия приобретают одновременно прочность и эластичность, а мышцы всего тела становится существенно более выносливой.
При этом наибольший положительный эффект на фигуру плавание оказывает в юношеском возрасте — тренировки в бассейне помогают не только развить широкую спину и укрепить мускулатуру корпуса, но и способствуют вытягиванию в росте за счет комплексного улучшения осанки.
Другими словами, для подростков плавание закладывает базис, помогающий в будущем нарастить мышцы и быстро накачаться.
Говоря о профессиональном спорте, отметим, что правила спортивных нормативов по плаванию говорят о том, что звание кандидата в мастера спорта можно получить уже в 10 лет, а звание мастера спорта — в 12 лет. В силу подобных возрастных границ, на практике юношеские разряды по плаванию практически не регистрируются — дети, занимающиеся плаванием, уже с 8 лет могут получить взрослые разряды.
Плавание и рост мышц
Необходимо понимать, что во время плавания в работе задействованы преимущественно медленные мышечные волокна, тогда как тренировки в тренажерном зале или силовые тренировки со штангой воздействуют на быстрые волокна. Несмотря на то, что от плавания мышцы развиваются, становятся сильнее и выносливее, их объем и вес увеличивается лишь частично.
Если вашей главной целью является именно набор мышечной массы, вам необходимы тренировки с тяжелыми весами (например, с гантелей или со штангой), а также выполнение низкого количества повторений упражнения (сет из 3-4 подходов по 8-10 повторов).
Помимо прочего, для роста мышц важно соблюдение высококалорийной спортивной диеты.
Какие мышцы работают при плавании?
Основными работающими мышцами при плавании являются мышцы плечевого пояса, спины и глубинные мышцы позвоночника. По сути, эти мышцы ответственны за создание правильной осанки, и, помимо прочего, не дают смещаться позвоночным дискам и защищают от искривления позвоночника. В силу этого фактора плавание часто используется в восстановительной физиотерапии.
Также при плавании существенная часть нагрузки приходится на мускулатуру корпуса и пресса, плюс на мышцы ног и рук (то есть, на бицепсы и трицепсы). При этом финальным ответом на вопрос о том, какие именно мышцы работают при плавании является то, каким стилем плавания вы занимаетесь, сколько вы можете проплыть в бассейне и насколько хороша ваша техника.
Виды плавания и ключевые рабочие мышцы:
- Кроль на груди — основная нагрузка приходится на грудные мышцы (как большую, так и малую), широчайшие мышца спины (включая трапеции), а также на двуглавую и трехглавую мышцы плеча.
Частично нагрузка приходится на ноги (мышцы бедер и икры). - Брасс — основными работающими мышцами являются мышцы ног (ягодичные мышцы, мышцы бедер, икры), вторичная нагрузка приходится на мышцы рук и плечевого пояса.
- Баттерфляй — в работу одновременно включаются почти все мышцы тела. Ключевая нагрузка при этом виде плавания приходится на широчайшие мышцы спины и ноги, однако пресс, грудные мышцы и мышцы рук также задействованы в движении.
- Кроль на спине — в этом виде плавания, как и при плавании кролем на груди, нагрузка приходится прежде всего на верхнюю часть тела. Мышцы ног участвуют лишь в толчковом движении. Однако этот вид плавания требует особой подвижности плечевого сустава.
Как плавать, чтобы накачать пресс?
Тренировка абдоминальных мышц пресса во время плавания начинается с умения осознанно напрягать мускулатуру живота и корпуса во время движения, а также способности поддерживать эти мышцы в легком напряжении в течение дня.
Помимо этого важна и правильная техника дыхания (особенно при плавании брасом) — без нее сложно добиться красивого пресса.
Однако плавание оказывает весьма ограниченное воздействие на процессы жиросжигания — если вашей целью является похудение и избавление от 10-15 килограммов лишнего веса, вы должны начинать не с занятий плаванием, а с полного пересмотра своего рациона и соблюдения пусть даже простой диеты. По сути, плавание даже со специальной доской не сжигает существенного количества калорий.
Можно ли накачать грудь плаванием?
Для тренировок на гипертрофию и для набора мышечной массы необходим постоянный прогресс нагрузок, тогда как при плавании нагрузка и сопротивление практически постоянны. Кроме этого, мускулатура груди развивается скорее толкающими движениями (упражнения отжимания от пола и жим штанги лежа), а при плавании механика движений совершенно иная.
Бесспорно, регулярные занятия плаванием помогут развить грудные мышц и сделают их более симметричными — но заметного увеличения объема ожидать не стоит.
Даже выполнение ежедневных отжиманий в домашних условиях будет более эффективным для роста мышц груди. Помните и о том, что для создания мускулистой фигуры большинство пловцов занимается и в тренажерном зале.
Тренировки по плаванию и дыхание
При занятиях плаванием, благодаря тому, что человек учится преодолевать кислородное голодание, улучшается не только общий мышечный тонус, но и работа кровеносной системы и даже мозга (считается, что плавание помогает бороться со стрессом). Важно и то, что плавание развивает сердце — наиболее важную мышцу организма, без правильной работы которой невозможна жизнь.
Регулярные тренировки по плаванию оптимизируют работу дыхательной системы и повышают полезный объем его легких, в результате чего грудная клетка постепенно расширяется — именно это и становится ключевым фактором в создании классической фигуры пловца. Вторым фактором, как мы уже упоминали выше, являются регулярные силовые тренировки и силовое упражнение пуловер.
Как сделать фигуру пловца?
С одной стороны, занятия плаванием увеличивают грудную клетку и расширяют плечи, благодаря чему фигура принимает характерную треугольную форму.
Но, с другой стороны, большинство пловцов совмещают плавание с силовыми тренировками в тренажерном зале, чередуя их — в этом случае плавание выступает в роли инструмента активного восстановления.
Именно это обеспечивает комплексное развитие мышц — выносливости и силы при помощи плавания и увеличение объема при помощи силовых упражнений. Не говоря уже о прорисовке рельефа мышц или похудения — напомним, что похудеть с помощью одного лишь плавания практически невозможно, так как требуется и контроль над диетой. По сути, само по себе плавание лишь увеличивает аппетит.
***
Плавание — это один из лучших способов укрепления сердца и дыхательной система, проработки внутренних мышц спины и позвоночника, а так же расширения плеч и грудной клетки. Однако даже регулярное плавание увеличивает лишь силу и выносливость мускулатуры, в минимальной степени влияя на набор массы, увеличение мышц или на процессы похудения.
В продолжение темы
Дата последнего обновления материала — 5 июня 2019
Плавание как способ поддерживать форму
Это беспроигрышный вариант!Автор: Шеннон Кларк
С тех пор, как человечество научилось плавать, стали очевидными несколько постулатов: чтобы оставаться на плаву, требуется много энергии, телу приходится двигаться неизвестными способами, используя незнакомые мышцы. К тому же, здесь нужна сильная мотивация! Какая проблема может быть более насущной, чем выбор между необходимостью плыть или, в противном случае, утонуть?
Плавание нужно людям, чтобы переживать наводнения, пересекать реки и спасаться при кораблекрушении. Подобные катастрофы можно предотвратить, но это редко даёт такие приятные физические результаты. Плавая, человек получает преимущества, помогающие выжить – больше мышц, более высокую выносливость, существенное сжигание калорий – и все это в безопасных условиях бассейна.
Всё, что вам нужно знать, это:
- какие группы мышц работают при том или ином стиле плавания
- каким образом плавание можно включить в ваш режим тренировок
- как правильно питаться перед походом в бассейн
Если вы до сих пор думаете, что плавание – не для вас, то перед тем, как мы перейдем к подробному обсуждению, вспомните о том, что по своей природе плавание — безударный вид спорта.
Плавание позволяет проводить кардиотренировки без риска для суставов
Разные стили плавания
Разные виды плавания требуют участия различных мышечных групп, поэтому для получения оптимальных результатов меняйте стили. Помните, что ваш самый нелюбимый стиль может принести самую большую пользу.
Возможно, он включает в работу слабые мышцы, помогая вам преодолеть дисбаланс мышечных групп.
Кроль на груди
Кроль на груди отлично подойдёт тем, кто любит плавать быстро, поскольку при его использовании организм генерирует много силы.
При плавании этим стилем решающую роль играют мышцы груди, широчайшие и другие мышцы спины.
Так как это упражнение требует быстрого движения рук, перемещающихся над головой, а затем вниз по сторонам тела, вы увеличите потенциал своих быстро сокращающихся мышечных волокон, что ведёт к увеличению скорости и мощи.
Кроль на груди отлично подойдёт тем, кто любит плавать быстро
Плавание на спине
Плавание на спине менее интенсивный вид плавания, чем кроль на груди или брасс. Если вы плаваете во время восстановительного периода между интенсивными тренировками в тренажёрном зале, то должны использовать именно этот стиль.
Ни для кого не секрет, что данный вид укрепляет спину. Именно широчайшие мышцы спины заставляют ваши руки двигаться под водой, а затем снова выходить на поверхность.
Благодаря положению на спине мышцы задней поверхности бедра более интенсивно включаются в работу. Эта мышечная группа заставляет тело продвигаться вперёд с помощью движений ногами вверх-вниз, которые способствуют перемещению вперёд.
Брасс
Брасс требует хорошей подготовки и координации. Верхняя и нижняя части вашего тела должны двигаться в синхронном режиме. Однако при плавании этим стилем обычно не удаётся получить большую скорость, поэтому он лучше всего подходит для развития общей мышечной силы и выносливости кардиоваскулярной системы.
Этот стиль в существенной степени включает в работу мышцы плеча (они заставляют руки двигаться над головой из положения позади туловища в направлении вперёд, а затем снова погружаться в воду). С этого момента основная нагрузка приходится на мышцы груди, а также широчайшие мышцы спины, которые продвигают ваши руки сквозь воду под туловищем.
Баттерфляй
Наконец, стиль плавания, который действительно заставит сгорать жир, накопленный в теле, на большой скорости – это баттерфляй. Данный стиль отлично подходит для того, чтобы «разогнать» метаболизм и включить в работу мышцы груди, плеч и спины. Кроме того, он помогает мышцам стать сильнее и выносливее.
При этом виде плавания руки должны одновременно выбрасываться вперёд, затем делать гребок под водой и возвращаться в исходное положение. Мышцы кора будут работать на пределе возможного, поскольку им придётся сохранять устойчивое положение тела при движении под поверхностью воды.
Благодаря своей интенсивности этот стиль отлично подойдёт для выполнения интервальных тренировок в воде.
Мышцы кора будут напряжены до предела, чтобы стабилизировать тело во время движения
Частота занятий плаванием
Теперь, когда вы знакомы с разными стилями плавания, вам необходимо определить частоту занятий. Как и с любыми другими видами упражнений, в программе должен быть баланс между плаванием, тренировками с весами, активным отдыхом и восстановлением.
Выбирать частоту водных тренировок необходимо с учётом времени отдыха, предусмотренного в режиме и вашей способности к восстановлению. Если вы знаете, что для восстановления вам требуется некоторое время между занятиями, то нужно будет отдыхать по несколько дней между тренировочными неделями.
Если вы проводите тренировки с весами трижды в неделю, то для полноценной кардионагрузки двух занятий плаванием будет достаточно.
Если ваша цель – это максимальная потеря веса или дополнительная кардио-тренировка, то к двум занятиям можно добавить ещё одно. Не стоит увеличивать количество водных тренировок сверх этого предела, иначе вы сократите время, необходимое организму для восстановления.
Если вы практикуете 4-дневный сплит, то вероятно, вам будет достаточно лишь одной водной тренировки в неделю, либо, если вы быстро восстанавливаетесь — двух.
Помните, что добавляя более лёгкие виды плавания в программу, вы можете увеличить частоту тренировок и при этом не заставлять организм работать в «перетренированном» режиме.
В программе должен быть баланс между плаванием, тренировками с весами, активным отдыхом и восстановлением
Питание перед занятием плаванием
Если вы собираетесь включить в свой спортивный режим плавание, примите во внимание правильное питание и пополнение запаса жидкости. Как и в случае с другими видами упражнений, вы должны хорошо есть как до, так и после тренировки – особенно после высокоинтенсивного плавания.
Позаботьтесь также и о том, чтобы ваш организм не испытывал обезвоживания. Многие люди, тренируясь в воде, заставляют своё тело чувствовать её нехватку! Это может стать грубейшей ошибкой, потому что спортсмены не ощущают, что потеют и, следовательно, теряют жидкость.
Можете быть уверены, что как и в любом другом виде спорта, вы потеете и жидкость, которую вы теряете, необходимо пополнять. После большинства водных тренировок, вам поможет обычная вода, но после особенно интенсивных занятий, возможно, вы выберете энергетический напиток или напиток с электролитами.
В следующий раз, когда вас передёрнет от мысли о беговой дорожке, пойдите лучше в бассейн. Эта форма кардиотренировки, о которой спортсмены обычно забывают, даст вам неоспоримые преимущества и поможет быстрее достичь своих целей.
Читайте также
Сухое плавание — тренировки на суше — блог I Love Supersport
Сухое плавание — это специальные упражнения, имитирующие движения (или их часть) пловца в воде, служащие для совершенствования техники, улучшения спортивных результатов, достижения и поддержания оптимальных физических кондиций, профилактики травм.**
Почему пловцам важно включать в свой тренировочный процесс сухое плавание:
— упражнения на суше позволяют точечно проработать группы мышц, отвечающие за то или иное движение в плавании, наработать мощность и отточить технику,
— работа с резиной, которая имитирует сопротивление воды, развивает силу и выносливость так, как это необходимо для плавания (занятия в тренажерном зале такого эффекта не дают, хоть и полезны для общей физической формы),
— на тренировках по сухому плаванию мышцы работают в том же режиме, в каком они работают в воде.
Сколько времени нужно уделять занятиям сухим плаванием?
В дополнение к тренировкам в бассейне в идеале нужно добавлять 2 тренировки в неделю. Если такой возможности нет, то хотя бы один раз, а также выполнять простые упражнения для профилактики травм, на которые достаточно выделить 10 минут.
При невозможности посещать бассейн, количество таких тренировок можно смело увеличивать до 3-5 раз в неделю.
Что включают в себя тренировки для пловцов на суше?
Разминка
Это обязательная составляющая любой тренировки. Она готовит опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему к нагрузке, снижает вероятность получения травм и помогает настроиться на тренировку.
Разминка перед тренировкой должна быть динамической, но в спокойном темпе и без резких движений. Ее стоит начинать с верхней части тела и постепенно переходить к нижней.
Упражнения на укрепление мышц корпуса и стабилизаторы
Это должен быть сбалансированный комплекс на всё тело. Выполнять его можно как с собственным весом, так и с дополнительным оборудованием (мячи, различные балансировочные подушки и платформы).
Чтобы сделать хорошую тренировку на все группы мышц, достаточно коврика (или полотенца, если коврика нет). Не важно, новичок вы или продвинутый спортсмен. Важно начинать тренировки с простых упражнений, постепенно повышая их сложность и добавляя оборудование.
Силовые работы
Здесь к тренировкам добавляем эспандеры, гантели, утяжелители, фитнес-резинки. Особое внимание уделяем развитию мышц, напрямую задействованных в плавании.
Начинать такую тренировку нужно с упражнений, затрагивающих все тело или большое количество мышц, затем следуют упражнения на проработку изолированных мышц. В процессе тренировки необходимо чередовать движения «к себе» и «от себя».
На видео комплекс упражнений для пловцов, который включает в себя как упражнения с собственным весом, так и с «резиной». Если вы новичок и вам сложно делать всё, то сокращайте количество повторов или чуть дольше отдыхайте между упражнениями.
Сергей Сафонов — тренер I Love Swimming, мастер спорта, чемпион России по плаванию на открытой воде в категории Masters, победитель Volgaswim 3 км, участник этапов кубка мира.
Если сомневаетесь в правильности выполнения упражнений, хотите тренироваться под присмотром профессионального тренера и получать обратную связь, присоединяйтесь к тренировкам по сухому плаванию. Это сбалансированная программа тренировок на все группы мышц, поддержка координаторов и новые знакомства!
Аэробные нагрузки на суше
Это может быть всё, что вам нравится — бег, велосипед, танцы, занятия на любом кардиотренажере. Такие тренировки позволяют повысить выносливость и улучшить общую физическую подготовку.
Заминка
Как и разминка, она является важной составляющей любой тренировки. Заминка снижает усталость мышц после тренировки и уровень молочной кислоты в мышцах.
Тренировки на развитие гибкости
Такой тип тренировок позволяет увеличить амплитуду движений, снижает утомляемость на тренировках и вероятность получить травму.
Тренировки на гибкость удлиняют мышечные волокна. А чем они длиннее, тем больше сила и скорость их сокращения.
Упражнения на растяжку и гибкость могут составлять как отдельную тренировку, так и входить в программу основной тренировки в части заминки.
Тренировки на суше помогают пловцам достичь лучшего спортивного результата независимо от уровня. Укрепляя мышцы и повышая эффективность их работы, улучшая баланс тела и гибкость, увеличивая выносливость, подготавливая организм нагрузкам на заплыве и служа профилактике травм, тренировки по сухому плаванию являются необходимой составляющей успеха в плавании.
**Записаться на тренировки по сухому плаванию с профессиональным тренером I Love Swimming можно на странице направления.
Плавание как вид ЛФК
Фитнес — отличный способ для поддержания мышц в тонусе. Но что делать, если вы не любите спорт, а врач прописал вам лечебную физкультуру? В таком случае подойдет плавание — самый малотравматичный и наиболее приятный из всех видов спорта.
При плавании, работают все группы мышц нашего тела. Если вы много времени проводите за компьютером и ведете малоподвижный образ жизни в силу рода своей деятельности, то плавание — самый простой способ снять нагрузку с позвоночника, нормализовать кровоток в ногах, устранить зажимы в мышцах спины и шеи. Но плавание предполагает не просто плескание в бассейне, а полноценные тренировки.
Для спины
При плавании активно работают мышцы спины. Это помогает ее разгрузить, привести осанку в нужное положение, укрепить мышцы корсета. При остеохондрозе, сутулости, кифозе, нарушении осанки хирурги-ортопеды рекомендуют занятия плаванием с инструктором. Для устранения нарушений нужно тренировать мышцы правильно, то есть нагружать их специальными упражнениями в воде и применять разные стили плавания. Как это сделать, знает только профессиональный инструктор.
Как плавать с пользой:
— при сутулости и гиперкифозе плавать нужно на животе;
— при грыже и артрите подойдет любой вид плавания с нагрузкой на руки и грудь;
— при плоской спине без изгиба, при поясничном остеохондрозе полезно плавание на спине;
— при грудном остеохондрозе плавайте брассом;
— для профилактики остеохондроза поможет кролем или на спине, без занесения рук.
Детям также ортопеды прописывают плавание для лечения рахита и его последствий.
От варикоза
Польза водных процедур для мышц нижних конечностей очевидна. В бассейне тело находится в горизонтальном положении, что автоматически снимает с ног нагрузку. Движения ногами в воде препятствуют застою крови и образованию тромбов. Особенно это актуально при варикозе.
Важно: перед посещением бассейна пройдите консультацию у флеболога. Возможно, упражнения в воде только усугубят диагноз.
Для сердца
Для укрепления сердечно-сосудистой системы нужны систематические физические нагрузки, и лучшая нагрузка – плавание. Что происходит с сердцем при плавании? По плотности вода тяжелее воздуха в 800 раз. Глубокое дыхание во время плавания массажирует сердце: легкие при дыхательном движении то мягко надавливают на сердце, то как бы отпускают его. Мышцы сердца в процессе плавания укрепляются и улучшается кровообращение.
Для иммунитета
Разность температур воды в бассейне и на суше заставляет организм быстро адаптироваться к новым условиям, повышает его стойкость против температурных колебаний.
Капилляры и сосуды полноценно насыщаются кислородом при занятиях плаванием. Это повышает гемоглобин.
Для нервной системы
Если вы часто оказываетесь в стрессовой ситуации или тревожном состоянии — занятия плаванием подарят вам положительные эмоции. Активные действия вырабатывают эндорфины — гормоны радости, а сама вода необъяснимым образом действует успокаивающе. После занятий плаванием и сон крепче, и настроение лучше.
Меры предосторожности:
Плавание одинаково полезно и для взрослых и для детей. Несмотря на то, что занятия в бассейне или аквааэробика не заменяют полностью лечебную физкультуру, они снимают серьезные диагнозы и эффективно решают многие проблемы со здоровьем. Как говорят, одним выстрелом двух зайцев. Главное, соблюдать правила поведения в спортивном бассейне.
Не стоит посещать бассейн, где не требуют медицинских справок, разрешающих занятия в бассейне. Убедитесь, что вода в бассейне круглосуточно обеззараживается.
Тщательно сушите волосы после занятий плаванием и устраните остатки воды в ушах, чтобы не заработать отит.
В последние 10 лет стали популярными такие виды плавания как аквааэробика, плавание для беременных и для грудничков. А для детей с диагнозами ДЦП, болезнь Дауна — плавание, можно сказать спасение, облегчающее некоторые последствия нарушений. Одним словом, пользы от плавания — масса, а противопоказаний почти нет.
Плавание как средство для похудения – Дом физической культуры ПГУПС
Считается, что плавание – это один из лучших способов эффективно сбросить лишний вес. Особенно это популярно среди людей, не желающих тратить свое время на тренажерный зал. Однако, плавание для похудения действительно хорошо только в том случае, когда человек знает, что делает и плавает технически правильно. Тогда за одну тренировку можно задействовать до 75% мышц и добиться ощутимых результатов.
Находясь в воде у человека, равномерно работают все мышцы. Плавание очень положительно влияет на весь организм, но вот тут и надо знать уровень своих нагрузок. Один из эффектов плавания – это массаж, внешний и внутренний (то есть вода массирует тело снаружи, а работающие мышцы изнутри).
Сколько надо плавать? Сразу можно сказать, что получасовое плавание может оказаться непростым делом, ничего страшного, просто в каждый следующее занятие надо чуть-чуть делать его дольше. На сколько, это зависит от состояния организма и силы воли. В неделю надо заниматься плаванием минимум 2 раза.
Учитесь технике плавания. Потратьте время на освоение техники плавания. В этом вам может помочь тренер персональных или групповых программ. Это позволит вам более эффективно распоряжаться силами. Вы научитесь правильно дышать и распределять свою энергию.
Если вы хорошо держитесь на воде и владеете несколькими стилями плавания, чередуйте их, если не очень, то ничего особо страшного нет, просто с каждым следующим занятием повышайте нагрузки.
Основной принцип – нагрузки надо увеличивать постепенно. Сразу нагружать себя категорически нельзя. Вы этим можете подорвать своё здоровье. Пробуйте новые стили. Стили плавания, в которых сгорает больше калорий: баттерфляй, кроль, брасс. Если вы новичок в плавании, начните с кроля. Вы задействуете широчайшие мышцы спины, плечи, трицепсы, ягодицы и бедра. Освоив кроль, переходите к брассу. В этом стиле задействованы грудные мышцы, широчайшие мышцы спины, плечи, предплечья, трицепсы. Существует мнение, что брасс сжигает намного больше калорий, чем даже баттерфляй. Если ваша цель не просто сбросить вес, но еще и набрать мышечную массу – брасс вам в этом поможет. Баттерфляй – стиль профессионалов. Задействованы грудные мышцы, пресс, широчайшие мышцы спины, плечи и трицепсы. Этот стиль требует высокой координации движения и физической силы.
Основное правило – это систематичность. Когда ваши мышцы окрепнут, вы сможете менять несколько стилей во время одной тренировки. Благодаря этому интенсивность будет расти, заставляя работать все группы мышц. Также вы можете разнообразить свои тренировки дополнительными упражнениями:
Худейте на здоровье. Ведь плавание – это один из эффективных и безопасных способов борьбы с лишним весом.
Плавание
Плавание
Рейтинг: / 1Укрепляем тело — поднимаем дух
Конечно, как вид активного досуга наиболее доступен бег. Но только плавание имеет преимущества, ради которых можно не скупиться на время и отправиться в жаркий сезон куда-нибудь за город к реке или озеру.
Во-первых, во время заплыва у собаки работают даже те мышцы, которые не задействованы при беге.
Во-вторых, чрезвычайно позитивный момент — отсутствует нагрузка на суставы, не возникает болевых ощущений, как при движении по твердой поверхности.
А еще при плавании удивительно быстро расходуется собачья энергия. Считается, что плавание в течение пяти минут эквивалентно бегу на семь километров (для лошади же десять минут плавания равны часовой выездке). Кроме того, плавание улучшает работу респираторной системы: находясь в воде, грудная клетка испытывает ее давление, поэтому мышцы работают сильнее. Активней работает сердце, причина тому — возросшие потребности работающих мышц в питательных веществах.
Для собаки с травмой плавание наиболее благотворно, именно здесь, в воде, во время игр и занятий, животное застраховано от падения и ушиба.
А еще плавание — процедура не только полезная, но и приятная, ведь во время купания в организме вырабатываются эндорфины — «гормоны радости», которые не только поднимут настроение, но и улучшат психологическое состояние собаки в целом. Ведь животные тоже испытывают стрессы и страхи — разрядка им необходима. Впечатляет? Тогда самое время определиться, какое место для купания выбрать, куда отправиться?
Собаке, как и человеку, в каменных джунглях угрожает болезнь малоподвижного образа жизни – гиподинамия. Двадцать минут активного заплыва укрепляют мышцы и бойцовский дух одомашненного хищника. Ведь наши питомцы прежде всего — хищники. Да, собака — друг человеку, одному, а другому — враг.
Плавательный ассортимент — выбор есть!
В Японии на острове Одайбо одной из оригинальнейших местных достопримечательностей прослыл самый настоящий SPA-курорт для собак. Здесь питомцы могли бы искупаться в минеральной воде, принять ароматизированную ванну… Звучит, конечно, заманчиво. А впрочем, «ванна» — это как-то несерьезно. Идеальное сосуществование воды и полного энергии зверя требует главного условия — простора!
Британские ветеринарные врачи, взявшие на заметку удивительные свойства воды, используют гидротерапию для лечения животных с больными конечностями. А делают они это в специальных бассейнах. Улучшение мышечного тонуса, восстановление конечностей после травм и операций — вот чего ждут владельцы, приводя питомца в такой бассейн. В Англии их количество приближается к сотне. В России все только начинается. Один бассейн для животных уже открылся в Санкт-Петербурге, остается ждать, что полезное начинание получит свое развитие.
Но плавание в бассейне — это в большей степени лечебные занятия. Тогда как здоровому активному животному приятно поплескаться на свежем воздухе — к примеру, устроившись на берегу речки или озера. Для разнообразия после плавания и небольшого отдыха можно устроить бег по мелководью, увеличивая дистанцию до двухсот метров, или пробежку по мокрому песку, которая отлично пружинит и укрепляет связки. Пес оценит вашу инициативу составить ему компанию и устроить бег наперегонки — это стимулирует собаку и, несомненно, идет на пользу и самому хозяину.
Бассейн, озеро, река… Все еще тесновато? Все не дает покоя отчаянный план о чудесном превращении зверя в «питомца моря», а сами воспоминания о крике чаек и плеске волн прорисовывают на лице мечтательную улыбку? Кажется, пришло время выбирать побережье и, не раздумывая, отправляться в отпуск. И поскольку попутчик у вас необычный, а запирать животное в отеле и в одиночку нежиться на морском берегу — по меньшей мере, бесчеловечно, то лучше всего подыскать подходящий пляж. Там и вы отдохнете, и питомец будет «свой среди своих». Специальные собачьи пляжи вовсе не плод перегретой на солнце хозяйской фантазии.
Один из таких пляжей находится в Италии на берегу Средиземного моря. Спутать его с другим сложно. Во-первых, название его очень символично — «Гав-гав», во-вторых, в прибрежном баре, кроме прохладительных напитков и салатов, вы обнаружите неплохой ассортимент кормов для собак. Даже персональные шезлонг и полотенце для питомцев имеются. Невольно всплывает в памяти название популярного мультфильма — «Все псы попадают в рай»…
Чем не райское местечко это побережье? Для того, чтобы попасть сюда, хозяину надо выполнить единственное пустяковое условие — предъявить сертификат о прививках, что, впрочем, вполне логично.
Специализированный собачий пляж в Италии, разумеется, не единственное место на планете. Похожий райский уголок существует еще, например, на Кипре. Здесь вообще с этим строго. На обычных пляжах в целях поддержания чистоты и порядка появление собак категорически запрещено. Но, чтобы не ущемлять желание хозяев поплескаться вместе с домашними питомцами, власти все же выделили место, где традиционный запрет не действует. Вот где можно купаться сколько угодно, не боясь помешать другим отдыхающим. Что удобно, такой пляж, в отличие от Италии, здесь не один.
С водной стихией на «ты»
Вроде бы все хорошо. И пляжный сезон в разгаре, погода радует, и местечко для купания выбрали… И вот тут может возникнуть одно небольшое препятствие. Если до этого момента общение вашего питомца с водной стихией сводилось лишь к пробежке по дворовым лужам и созерцанию аквариумных рыбок, возможно, вам придется приготовиться к тому, что пес откажется знакомиться с плеском волн и непонятной неведомой глубиной. Конечно, собака — инстинктивный пловец, и уметь плавать должна по определению. Только вот не исключено, что животное, не привыкшее к водным процедурам, — просто-напросто испугается и предпочтет отсиживаться на берегу. Переживать или сердиться на зверя не стоит, проблема решаема. Только грамотный подход нужен — без насилия и сурового метода «из лодки за шкирку». Понаблюдайте, например, как происходит знакомство с водой среди диких животных. Молодняк внимательно следит за действием старших животных и пытается имитировать их поведение.
Итак, мы не столько учим плавать, сколько преодолеваем водобоязнь. Здесь есть несколько различных приемов. Какой-то из них обязательно подойдет вам. Помните одно — начинаем знакомить с водой собаку не младше трехмесячного возраста. Начните с прогулок по берегу, чтобы щенок мог привыкнуть к соседству с непривычной средой. Говорят, кстати, что нашлись изобретатели, создавшие специальный плавательный круг для собак, сделанный в форме ошейника. Но лучше уж настраиваться, что нам он уж точно не понадобится и природный инстинкт сделает свое дело.
Очень часто собака, особенно если это щенок, охотно соглашается войти в воду во время игры. Бросив на небольшое расстояние, метра в полтора, апортировочный предмет — мячик, например, можно ждать, что собака последует за ним. Щенок может при этом начать беспокоиться, высоко поднимать голову и беспорядочно бить лапами по воде. При этом лучше всего поддерживать его под живот, и через какое-то время помощь уже не понадобится — щенок поплывет сам.
Если же в ответ на вашу попытку привлечь собаку в воду с помощью игрушки вы прочли в ее взгляде насмешливое «ищи дурака!» — попробуйте сыграть на ее привязанности к вам как к хозяину. Не спеша зайдите в воду в отлогом месте — зверь, скорее всего, изволит составить вам компанию. Если питомец тревожится и вы поддерживаете его руками — постарайтесь не ограничивать при этом свободу движений животного.
Не возбраняется самому поставить собаку в воду на глубину сантиметров десяти, поощряя ее, давая возможность освоиться. Если в ответ на ваши призывы из воды последовать за собой, вы наблюдаете лишь недоуменный, а то и умоляющий собачий взгляд, а все попытки привлечь зверя к воде «вручную» сводятся к нулю, есть еще одна весьма эффективная методика. Зверя держит на поводке посторонний человек, а хозяин находится вне видимости глаз животного, с тем расчетом, чтобы его питомцу в ответ на команду «Ко мне!» пришлось бы преодолеть в воде определенное расстояние. Во время первой же команды хозяина поводок нужно отпустить. Очень вероятно, что собака поплывет не раздумывая — здесь сработают два момента: бьющий по самолюбию факт, что ее держал «чужой», и желание добраться до хозяина, тревога потерять его. Впрочем, это крайняя мера. Будем надеяться, что при наличии терпения и ласки пес поплывет бесстрашно и уверенно за простым резиновым мячиком.
Никаких уроков плавания не потребуется и вовсе, если ваш подопечный — это ньюфаундленд, голден ретривер, лабрадор, ирландский или английский водный спаниель. Эти собаки, вот уж в прямом смысле слова — «как рыба в воде». Породы, хорошо приспособленные к плаванию, выдает ряд отличительных особенностей. Большую роль в плавательных способностях имеет круглая форма лапы, кожная перепонка между фалангами, развитые жировые железы (защита от переохлаждения), а также подшерсток, который задерживает пузырьки воздуха, благодаря чему возникает «эффект воздушной подушки».
А вот кому не суждено быть пловцом — так это французскому бульдогу. Практически единственная порода собаки, не умеющая плавать. Из-за большой тяжелой головы они сразу тонут, и в уши попадает вода. А выяснять, бывают ли исключения, может, все же не стоит?
Уроки осторожности
Чтобы плавание принесло только лишь удовольствие, а не массу неприятных сюрпризов впридачу, достаточно усвоить несколько нехитрых уроков, которые сделают купание приятным и безопасным для жизни и здоровья.
Возможно, вам знакома история о необычном заплыве любителей зимнего плавания из клуба «Белый медведь» на реке Кислуха во время паводка. Эта отчаянная забава пришлась по вкусу овчарке одного из участников, и она полезла в ледяную воду вслед за хозяином. В марафонском заплыве за десять минут собака преодолела более 250 м. Если вы наслышаны о необычной «собаке-морже» — не спешите повторять эксперимент со своей собакой в холодное время года. Берегите питомца от переохлаждения! Для собак плавание рекомендуется в теплой воде, так как холодная вызывает сужение кровеносных сосудов, проходящих в коже и поверхностных мышцах, что снижает кровообращение в них.
И напротив — берегитесь также высоких температур. Например, не позволяйте лезть в воду сильно перегревшемуся на солнце животному (во избежание теплового удара). Отдельный разговор о пребывании на солнце «безволосых» пород, например, голых мексиканских или хохлатых собачек. Смело применяйте обычные солнцезащитные крема.
Если вам не удалось выехать из города к чистому водоему, то лучше вообще отменить водные процедуры или заменить их плаванием в бассейне. Ведь в открытых городских водоемах плавание нежелательно по понятным причинам — эта вода может быть сильно загрязнена химическими веществами. Такое купание чревато порой экземой или дерматитом. Следующее правило — избегайте купания в водоемах, где обитают водоплавающие птицы. Личинки птичьих паразитов могут проникнуть в кожу и стать причиной сильного зуда.
Купаясь в соленых морских водах, не забудьте, что неплохо после плавания ополоснуть питомца пресной водой. Морская вода может разъедать нежную кожу животного.
Еще один момент, на который стоит обратить внимание — это попадание воды в уши животного во время ныряния или чрезмерного плескания в воде. Есть, конечно, породы — ньюфаундленд или лабрадор, которые способны делать апноэ (задержку дыхания и закупоривание отверстий мышечными клапанами) и нырять. Однако владельцам остальных — «не ныряющих» — пород ветеринары рекомендуют воздержаться от таких трюков, ведь вода, попавшая в уши, может вызвать отит. Если после купания вы обнаружили, что питомец часто наклоняет голову, трясет ею, надавите на основание ушной раковины. Если животное взвизгнет — это первый тревожный симптом. А уж если вы заметили в дальнейшем потерю аппетита, угнетенное состояние и выделения из ушек питомца — сразу же отправляйтесь к врачу.
Правила взяты на заметку, курс молодого пловца пройден — теперь можно смело отпустить вас в «свободное плавание»! Но, впрочем, стойте-стойте, еще одно! Чистая вода в реке — это, конечно, здорово, но не забывайте о главном. Где должна быть чистая прохладная вода в первую очередь — так это в собачьей миске! Хоть дома — хоть на даче, жара все-таки.
Журнал «PETS», июнь 2007
Источник
- < Назад
- Вперёд >
Какие мышцы используются в плавании?
Плавание — отличный способ увеличить мышечную силу и выносливость. Плавание, которое чаще рассматривается как тренировка сердечно-сосудистой системы, по-прежнему является отличным способом тонизировать мышцы. Вам может быть интересно, на какие мышцы он работает. Это мышцы, используемые при плавании.
Мышцы, используемые при плавании
Мышцы, используемые при плавании, во многом зависят от того, какой гребок вы делаете в воде. При определенных ударах одни мышцы задействуются больше, чем другие.Однако вы начнете замечать общие черты во всех четырех следующих плавательных движениях.
Плавание, мышцы брасс
Брасс — отличное упражнение. Это сложно, потому что для этого требуется много ритмичных движений рук и ног. Поэтому работает много разных групп мышц. Итак, какие мышцы использует брасс?
Брасс использует мышцы верхней части тела, включая широчайшую мышцу спины (мышцы спины), большую грудную мышцу (мышцы груди), двуглавую и трицепс (мышцы рук), плечевую, плечевую и дельтовидную мышцы (мышцы плеча).Некоторые мышцы ног, используемые во время брасса, включают ягодичные (ягодичные мышцы), квадрицепсы (мышцы бедра), а также икроножные и камбаловидные мышцы (икроножные мышцы). Вы активно задействуете эти мышцы в повседневных действиях, таких как ходьба, подъем по лестнице и подтягивание вещей к себе.
Прочтите наш блог, чтобы узнать больше о плавании брассом.
Плавание, мышцы вольного стиля
При плавании вольным стилем, или кроль, используется большое количество движений рук, чтобы вы могли двигаться по воде.Также используется флаттер, поэтому некоторые мышцы ног также активируются. Следовательно, вы в первую очередь активируете такие мышцы, как трицепс, бицепс, квадрицепс и подколенные сухожилия.
Мы разделили гребок на различные сегменты движения: удар ногой, дотянуться, поймать, потянуть, толкнуть и восстановить. Ваш корпус также задействован во время этого гребка, что отлично подходит для тренировки мышц живота и косых мышц живота.
Часть хода | Механизм | Используемые мышцы | Ежедневная активность | |
Удар ногой | Удар ногой | Четырехглавая мышца | Бедра | Ходьба |
| Передняя большеберцовая мышца | Голени | Работает | ||
Поднимая вверх | Подколенные сухожилия | Бедра | Шаг вперед | |
Gastrocnemius | Телята | Указывая пальцами ног | ||
Предел | Косые | Абс | Скручивание тела | |
| Трицепс плеча | Оружие | Открытие двери | ||
| Широчайшая мышца спины | Нижняя часть спины | Тянет что-то на себя | ||
Поворотная манжета | Плечо | Размахивая руками | ||
Улов | Дельтовидная | Плечо | Поднимите руку | |
Цифровой удлинитель | Предплечье | Указывая пальцами | ||
| Трицепс плеча | Плечо | Баскетбол | ||
| Брахиорадиалис | Плечо | Скручивание руки | ||
Тянуть | Широчайшая мышца спины | Задний | Подтягивания / подтягивания | |
Брахиорадиалис | Плечо | Сгибание в локтевом суставе | ||
| Трицепс плеча | Плечо | Отжимания | ||
| Трапеция | Плечо | Пожав плечами | ||
Нажать | Трапеция | Верхняя часть спины | Гребля | |
Широчайшая мышца спины | Средняя / нижняя часть спины | Тяга в наклоне | ||
| Дельтоиды | Плечо | Перекрестие руки через тело | ||
Прямая мышца живота | Абс | Скручивания | ||
| косые | Абс | Лопатой | ||
Восстановление | Дельтовидная | Плечо | Получение ящика с полки | |
Брахиорадиалис | Оружие | Удар по теннисному мячу | ||
| Трапеция | Плечо | Эллиптический тренажер | ||
| косые | Абс | Вращение тела | ||
Чтобы узнать больше о технике выполнения плавания вольным стилем, посетите наш блог.
Мышцы для плавания на спине
При плавании на спине задействуются те же мышцы, что и при вольном стиле, но он также противодействует некоторым из этих движений. Обратное движение руки активизирует больше дельтовидных мышц (плеч) и широчайших мышц спины (больших мышц, проходящих через вашу спину). Не забывайте, что это ядро тоже должно быть задействовано!
Поскольку флаттер-удар практически такой же, как и во фристайле, вы активируете ягодичные, квадрицепсовые, подколенные сухожилия и переднюю большеберцовую мышцу (мышцы голени) ног.
Видео ниже показывает, что плавание на спине почти похоже на перевернутую версию фристайла.
Узнайте больше о плавании на спине здесь.
Мышцы плавательной бабочки
Баттерфляй — это очень физически сложный ход. Чтобы овладеть бабочкой, вам необходимо согласовать синхронизацию движений тянущей / толкающей руки с ударами дельфина (больше информации о технике бабочке можно найти здесь).
В этом гребке задействованы самые разные мышцы.Некоторые из наиболее доминирующих — это брюшной пресс, квадрицепсы, грудные мышцы, подколенные сухожилия, ягодицы, дельтовидные мышцы и широчайшие.
Учитывая все, что плавание может сделать для ваших мышц, вы можете видеть, что это отличная форма упражнений. Краткое описание мышц, используемых при плавании для четырех гребков, можно найти ниже.
Взгляд на мышцы пловца по штриху
Взгляд на мышцы пловца по штриху
Бри Гроувс, стажер Всемирного колледжа плавания, в сотрудничестве с создателем науки о плавании, доктором.Г. Джон Маллен
Неудивительно, что пловцы поддерживают свое тело в отличной форме, а их приверженность делу приносит дополнительную пользу фанатам. Мы можем не только наблюдать, как они доминируют в бассейне, мы также можем наслаждаться визуальным отображением сгибания мускулов, улыбок на лицах и некоторых действительно горячих гонок. Вот мазок за гребком разрушения стереотипного тела пловца.
БабочкаФото: Питер Х. Бик
У бабочек есть оружие.Их трицепсы в тонусе, их бицепсы разорваны, и у них очень большие плечи. В то время как волнистость в основном зависит от пресса и бедер, бабочки сосредотачивают свои усилия на ловле, начиная с рук и заканчивая широчайшими, позволяя остальной части своего тела течь через воду.
Butterfly требует максимального задействования мышц всего тела из четырех гребков и максимального задействования мышц рук за цикл гребков. В то время как бабочки часто проходят меньше метража, чем их коллеги, их высокоинтенсивные тренировки способствуют укреплению мышц по всему телу.
Первичные мышечные группы:
Фото: Бри Гровс
На спинеФото: Питер Х. Бик
Спортсмены на спине известны своей крепкой грудью, бедрами и ягодицами. Чтобы удержаться на плаву, спины в значительной степени полагаются на грудь и живот. Может показаться, что элитный спортсмен на спине без усилий движется по воде, тогда как на самом деле пловец подсознательно задействует каждую из этих групп мышц. Низкая физическая осведомленность спекулянтов позволяет им продолжать в течение длительного времени с высокой частотой вращения педалей при относительно низкой утомляемости.
Во время цикла спринта спортсмен на спине меняет темп, сгибая трапеции и широчайшие. Работа этих двух больших групп мышц приводит к временному увеличению частоты гребков и более высокому положению тела. Несмотря на эти преимущества, продолжительное сгибание шеи и спины затрудняет вращение. Таким образом, эти мышцы в первую очередь активны во время коротких скачков скорости.
Первичные мышечные группы:
Фото: Бри Гровс
брассФото: Р-Спорт / МИА Россия сегодня
Брасси доминируют, когда дело доходит до силы нижней части тела.Как и у лягушек, их ноги демонстрируют прекрасную четкость, а руки пытаются догнать. Ритм гребка определяется количеством и скоростью воды, которую они могут выжать между ног. Эффективный брасс сочетает силу своего удара с не менее мощным жимом грудью. Эти комбинированные движения способствуют уменьшению количества гребков и расслаблению мышц во время скольжения.
На практике брассы часто преуспевают в ударах с минимальным утомлением. Обратите внимание на них в IM, поскольку они продвигаются вперед во время третьего этапа.
Первичные мышечные группы:
Фото: Бри Гровс
ФристайлФото: Р-Спорт / МИА Россия сегодня
У фристайлеров есть бедра, руки и ноги. Вращение по длинной оси делает его идеальным для высоких людей и даже лучше для высоких людей с большими придатками. Руки фристайлеров действуют как весла, в то время как их босые ступни часто напоминают ласты гребцов. После первоначальной ловли фристайлеры полагаются на самые большие группы мышц рук и ног, чтобы продвинуть их вперед.
Полный комплект фристайлера содержит широкие бедра для облегчения вращения и ускорения галопа по воде. Мускулистая середина способствует соединению мышц ног с мышцами спины и рук. Эта связь усиливается за счет небольшого бокового поворота фристайлера, позволяющего дышать и сохранять устойчивость плеч.
Первичные мышечные группы:
Фото: Бри Гровс
IMФото предоставлено Робом Шумахером / USA Today Sports Images
IMers нерешительны.Им нравится прорабатывать различные группы мышц и играть всеми движениями. Наблюдение за IM-мероприятием для фанатов похоже на четыре в одном: мы видим все мускулы и штрихи. Какая безумная комбинация.
Первичные мышечные группы:
Фото: Бри Гровс
Какие мышцы работают в вольном стиле? | Live Healthy
Настоятельно рекомендованное врачами и инструкторами по фитнесу, плавание обеспечивает легкую тренировку всего тела, которая бросает вызов каждому, от начинающих спортсменов до профессиональных марафонцев.Вольный стиль, брасс, баттерфляй и плавание на спине тренируют одни и те же основные группы мышц вашего тела. Тем не менее, гребок вольным стилем является одним из наиболее широко используемых новичками и экспертами, работая руками и ногами на скорость и силу, а на ядро - на устойчивость.
The Arms
Удар вольным стилем характеризуется движением руки над головой, которая рассекает воду и тянет ваше тело вперед. Одновременно другая рука продвигает ваше тело вперед снизу.Эти движения руки нацелены на ваше предплечье, в частности, на сгибающие и разгибающие мышцы предплечья, а также на тенарные мышцы рук. Однако они не действуют в одиночку. Дельтоиды, бицепсы и трицепсы также работают вместе, заставляя вашу руку и предплечье проходить через воду.
Ноги и ягодицы
Удары ногами во время гребка вольным стилем помогают снизить нагрузку на остальную часть тела. Он разделен на два этапа, когда ваши ноги двигаются вверх и вниз, в каждом из которых задействованы разные группы мышц, помогающие вашему телу двигаться в воде.Удар ногами в первую очередь прорабатывает квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. Мышцы икры, голеней и стоп также тренируются, хотя и в меньшей степени.
Грудные мышцы и пресс
Хотя это и не заметно из воды, передняя часть тела сильно нагружается во время гребка вольным стилем, помогая почти во всех ваших движениях. Грудные, боковые и косые мышцы тянут ваши руки через воду и обратно. Кроме того, вращение тела — фундаментальный аспект правильно выполненного гребка вольным стилем — тренирует мышцы живота и косые мышцы живота.Кувырок тела черпает силу из ваших мощных мышц кора, а не из более слабых мышц плеч, повышая общую скорость вашего гребка вольным стилем.
Спина
Ваша спина, трапеция и спинной мозг, а также ромбовидные мышцы стабилизируют ваше тело во время гребка. Без них вы не смогли бы правильно двигаться вперед. Гравитация толкает ваши ноги вниз, в то время как естественная плавучесть вашего тела заставляет вашу грудь подниматься из воды, поэтому вы используете мышцы спины, чтобы удерживать свое тело в горизонтальном положении и максимизировать скорость.Когда вы подходите к дыханию между гребками, вы также используете эти мышцы, чтобы поднимать голову из воды.
Ссылки
Автор биографии
Сара Кох пишет статьи для таких онлайн-журналов, как CleverHive, CollegeFashion и MyDiet с 2010 года, а недавно начала заниматься обзорами технологий и видеоигр для BagoGames. Она специализируется на статьях по трем направлениям: мода, еда и фитнес.
Вот какие мышцы вы используете при плавании — The Path Magazine
Плавание — одна из самых полных тренировок для всего тела, позволяющая прорабатывать до 50 мышц одновременно, в зависимости от гребка.Поскольку плавание имеет дополнительное преимущество в том, что оно не оказывает негативного воздействия на суставы (не говоря уже о том, что в нем есть встроенное дыхательное упражнение), плавание — идеальная тренировка практически для всех, даже при таких проблемах, как артрит или боль в суставах. обычно вы сидите на тренировках. Конечно, водное сопротивление воздействует на мышцы совершенно иначе, чем при обычной тренировке, поэтому важно сохранить нетронутыми некоторые другие элементы вашего распорядка, например, поднятие тяжестей два или три раза в неделю, чтобы они оставались здоровыми и приспосабливались к ним. то, как вода требует движения тела.Тем не менее, вот схема того, какие мышцы подчеркивает каждый гребок:
Ползание вперед
Этот удар, также называемый «вольным стилем», является фаворитом многих, потому что он генерирует наибольшую силу и, следовательно, является самым быстрым ударом (примечание, которое следует помнить, если вам когда-нибудь понадобится убежать от акулы или морского монстра). Основное внимание уделяется грудным мышцам, широчайшим и другим мышцам спины, а также основным брюшным и косым мышцам. Конечно, вы также прорабатываете ряд мышц конечностей, такие как четырехглавые и бицепсы, чтобы двигаться по воде.
На спине
Во время плавания на спине тренируется ряд тех же мышц, что и при ползании вперед, потому что, если подумать, они очень похожи и смотрят только в противоположных направлениях. Конечно, хотя они механически похожи, они также сопротивляются воде в противоположных направлениях и, таким образом, работают с разными мышцами. К ним относятся подколенные сухожилия, широчайшие, икры и группы живота. Хороший способ подумать об этом состоит в том, что кроль вперед растягивает мышцы, сгибаемые во время плавания на спине, а ход на спине растягивает мышцы, задействованные в кроль впереди.
брасс
Обычно кажется, что это самый легкий гребок, потому что во время него бывает период, когда пловец просто скользит и вообще не задействует никакие мышцы. Тем не менее, движение рук вперед задействует грудные мышцы, бицепсы и дельтовидные мышцы, а одновременный толчок ногами задействует ягодичные мышцы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.
Смотрите такжеБабочка
Этот гребок, который часто называют самым сложным и главным достижением Майкла Фелпса в 2008 году, отлично подходит для интервальных тренировок из-за его интенсивности (другими словами, это может быть не лучший вариант для того, чтобы обогнать морского монстра).Он нацелен на грудь, плечи, спину и корпус, а также на поясничные, тазобедренные и ягодичные мышцы во время резкого удара вниз.
Какие мышцы тренировать и почему • Swimmo
Плавание — это вид спорта, в котором задействована большая часть мышц тела, но есть пять основных мышц, которые имеют наибольшее значение для работы пловца.
Широчайшая мышца спины
Широчайшая мышца спины или широко известная как «широчайшие» — это мышцы средней части спины.Если вы сведете руки вместе перед нижней частью груди, вы сможете согнуть широчайшие мышцы спины.
Эти мышцы играют большую роль в вашей способности тянуть. Вы будете сгибать и задействовать эти мышцы от точки входа в воду до тех пор, пока ваша рука не пройдет мимо груди, и в этот момент ваше тяговое усилие станет преобладающим для вашего трицепса.
Одно упражнение, которое вы можете сделать для наращивания широчайших, — это подтягивания. Чаще всего это упражнение выполняется, когда нужно найти планку достаточно высокой, чтобы вы могли дотянуться до нее свисающими ногами, возьмитесь за перекладину и начните подтягиваться.Ваши лопатки должны сжиматься, пока вы подтягиваетесь.
Мышцы трицепса
Мышцы трицепса или обычно известные как «трицепсы» — это мышцы задней части плеча, противоположной бицепсу. Трицепс используется для завершения тяги вольным стилем, плаванием на спине и баттерфляем.
Трицепс — это то, что дает вам последний толчок и позволяет выполнить полный гребок бедер. Без силы, чтобы завершить тягу, вам потребуется выполнить больше гребков, что замедлит вашу работу.
Одно упражнение, которое вы можете сделать для наращивания трицепсов, — это тяги вниз. Чаще всего это упражнение выполняется путем переноса веса вниз от груди к талии, при этом локти прижаты к передней части тела.
Грудные мышцы
Грудные мышцы — это причудливый термин для обозначения грудных мышц, более известный как «грудные мышцы», которые играют неотъемлемую роль при гребке вольным стилем и брассе. Эти мышцы помогают стабилизировать ваши гребки, поэтому они не добавляют большую силу вашему движению.
Одно из лучших упражнений для тренировки грудных мышц — жим лежа. Это можно выполнить, лежа на скамейке и начав с перекладины над грудью, затем медленно опуская ее к груди и снова поднимая.
Основные мышцы
Основные мышцы — это, по сути, ваш пресс. Эти мышцы позволяют стабилизировать ваше тело и играть неотъемлемую часть вашего положения в воде.
С плоским и слабым сердечником вы не сможете удерживаться на поверхности воды, создавая нежелательное сопротивление.С плотным сердечником вы сможете оставаться гидродинамическими, что обеспечит большую эффективность ваших гребков и лучшее движение по воде.
Мышцы четырехглавой мышцы
Квадрицепсы, также известные как «квадрицепсы», представляют собой группу мышц в передней верхней части ваших ног. Их используют для прыжков и ударов ногами. Хотя удары ногами играют лишь небольшую роль в вольном стиле, другие удары, такие как плавание на спине и баттерфляй, в значительной степени зависят от удара ногой.
Несмотря на то, что квадрицепсы играют небольшую роль в толчке, квадрицепсы очень важны на старте и в поворотах.
Обладая мощными ногами, вы сможете дальше прыгать в воздухе, что увеличивает скорость, потому что двигаться по воздуху легче, чем по воде. Переворот, особенно на таких соревнованиях, как миля, может быть решающим фактором для пловца.
Важно иметь возможность оттолкнуться от стены достаточно быстро, чтобы получить импульс, иначе вам придется полагаться на верхнюю часть тела, тем самым истощая ее.
Одно из лучших упражнений для квадрицепса — делать выпады с отягощением в руках.
Это пять основных мышц, которые позволят вам стать более быстрым пловцом. Силовые тренировки дадут вам то окончательное преимущество, которое выведет вас на следующий уровень. После следующей тренировки по плаванию увеличьте вес и проработайте широчайшие, треугольные, грудные, мышцы кора и квадрицепсы.
Получите Swimmo, чтобы помочь вам!
При попытке гармоничного развития всего тела очень важно иметь способ объективно и последовательно измерять каждую тренировку. Кроме того, ваш точный план тренировки требует более детальных показателей, чтобы вы могли быть уверены, что делаете именно то, что запланировали!
Поскольку Swimmo — это специальные часы для тренировок по плаванию, мы предоставляем много данных о вашем плавании и окажем большую помощь во время тренировки благодаря автоматическому подсчету кругов, подсказкам по скорости и интенсивности и обратной связи в реальном времени.Но это не все! Благодаря нашему мобильному приложению для iOS и Android вы можете проводить всесторонний анализ сообщений, вести полную историю плавания и иметь доступ к ней, где бы вы ни находились!
Подробнее обо всех функциях можно узнать здесь! Удачного плавания или купи Swimmo уже сегодня!
Камил, эксперт по развитию рынка в Swimmo
, какие мышцы будут тренироваться?
Независимо от того, начинаете ли вы заниматься плаванием для взрослых чуть позже или берете своих малышей на первые уроки плавания для детей, вы, вероятно, будете знать об основных плавательных движениях.Брасс, вольный стиль и баттерфляй — это три основных вида плавания, на которых мы собираемся сосредоточиться сегодня.
Почему некоторые пловцы выбирают определенные гребки для тренировки разных частей тела и с разной интенсивностью? Каковы плюсы и минусы каждого стиля плавания и на какие области они ориентированы? А какие из них легче всего усвоить на уроках плавания?
Какие мышцы работают вольный стиль плавание?
Самый быстрый из гребков, фристайл, также представляет собой отличную тренировку в бассейне.Это требует серьезных усилий и сильно воздействует на ваши дельтовидные мышцы, широчайшие мышцы спины (мышцы по бокам спины), трапеции, трицепсы и бицепсы.
Вы можете заметить, что ваш пресс тоже начинает подтягиваться — они используются, чтобы в целом стабилизировать вас в воде.
И, кроме того, фристайл разовьет массу мышц нижней части тела. После постоянных тренировок вы увидите разницу в своих квадрицепсах, подколенных сухожилиях, ягодицах икрах и сгибателях бедра. Неплохой улов, а ?!
Наши тренеры по плаванию в Kingswim являются экспертами в обучении фристайлу и тщательному балансу движений, дыхания и координации, которого он требует.Вы увидите, что этому вопросу уделяется большое внимание как на наших уроках плавания для взрослых, так и на уроках плавания для детей.
Естественно, как и в случае со всеми другими гребками, преимущества фристайла, которые вы видите, будут напрямую связаны со скоростью, интенсивностью и продолжительностью вашей тренировки в бассейне.
Какие мышцы работают брасс плавание?
Брасс — это более медленный и мягкий гребок, чем вольный стиль. Он является отличным вариантом, если вы хотите немного менее интенсивную тренировку.Или вы можете просто не захотеть мочить волосы!
Брасс — это относительно легкий гребок для освоения и освоения, и его можно плавать, не погружая голову под воду. Из-за этого, как правило, это первый гребок, которому мы учим детей на уроках плавания у наших детей, а также старших учеников на уроках плавания для взрослых.
Несмотря на то, что пловцы часто находят это проще, чем вольный стиль, не поймите меня неправильно — брасс может стать отличной тренировкой для всех.Особенно, если плыть с полной интенсивностью.
Брасс проработает мышцы груди (большая грудная мышца), широчайшие мышцы спины; двуглавые, трехглавые, плечевые и лучевые мышцы рук и дельтовидные мышцы плеч. Довольно солидный старт!
На нижней половине он стильно проработает ягодицы, подколенные сухожилия и голени.
Какие мышцы работают b utterfly плавание?
Известный как самый сложный из плавательных гребков, баттерфляй требует серьезного мастерства в бассейне, огромной силы и серьезно продвинутой техники.
Он включает в себя использование обеих рук одновременно, в то время как ваши ноги совершают движения, похожие на движения дельфина, для дополнительной мощности и толчка.
Неудивительно, что баттерфляй обеспечит вам невероятную тренировку в бассейне, и всем, кроме самых спортивных и опытных пловцов, сложно выдержать спринт на более чем 100 или 200 метров.
Ваши руки и плечи получат огромную выгоду от плавания баттерфляем, особенно при усиленной работе дельтовидных мышц и трапеций.Ваши бицепсы и трицепсы также будут испытывать некоторые движения при плавании баттерфляем.
Далее ваши основные мышцы и широчайшие мышцы спины получат хорошую тренировку, поскольку их сила важна для поддержания хорошей техники баттерфляй.
И давайте не будем забывать о ваших ягодицах, подколенных сухожилиях, квадрицепсах и икроножных мышцах, которые будут работать очень тяжело, так как вам придется толкать ноги назад в баттерфляем.
Хотите узнать о стилях плавания, о которых мы говорили, и многом другом? Почему бы не попробовать уроки плавания с Kingswim?
Мы провели более 14 миллионов уроков плавания и предлагаем увлекательные и суперпродуктивные уроки плавания для учеников всех возрастов и способностей! Чтобы получить дополнительную информацию или записаться на наши занятия, свяжитесь с нами сегодня!
Где плавание укрепляет мышцы?
Если вы ищете тренировку, которая поможет вам нарастить мышцы без излишней нагрузки на суставы, плавание — это ответ.Движение в воде — идеальный способ укрепить и улучшить длину и гибкость целого ряда различных мышц. Типичное «тело пловца» с широкими плечами и подтянутым плоским животом показывает, насколько эффективной может быть эта форма тренировки.
Однако, в отличие от некоторых других видов упражнений для наращивания мышц, плавание доступно людям с разным уровнем физической подготовки и в любом возрасте. Вместо того, чтобы работать с отягощениями, что может быть пугающим для некоторых, вы можете использовать сопротивление воды для наращивания мышечной массы и улучшения физической формы, заставляя себя чувствовать себя сильнее и здоровее.
Хотя плавание — это упражнение, которое приносит пользу всему телу, полезно знать, какие мышцы задействуются и прорабатываются при каждом гребке. Все плавательные движения действительно тренируют основные мышцы тела, включая мышцы живота, спины, предплечий, плеч и ягодиц, а также подколенные сухожилия. Но есть важные различия между разными стилями плавания с точки зрения конкретных групп мышц.
Таким образом, сочетание движений, которые вы используете во время тренировки, может гарантировать, что вы нацелены на разные области тела.Чтобы сделать водную тренировку максимально эффективной, также может быть хорошей идеей взглянуть на используемые вами техники гребков и, возможно, получить несколько советов от инструктора о способах точной настройки ваших движений.
Фристайл, также известный как кроль спереди, — отличный способ не только проработать мышцы верхней части тела, но и укрепить мышцы спины, туловища и живота. Ползание руками расширяет плечи пловцов и улучшает тонус дельтовидных и плечевых мышц.Дальнейшее продвижение вперед во время плавания может помочь сделать гребок более эффективным. В то же время движение ног с трепетанием, используемое в этом гребке, проработает вашу нижнюю часть тела, включая сгибатели бедра и мышцы стопы.
Ход на спине похож на фристайл в том, что он задействует одновременно большое количество мышц. Однако нет необходимости задействовать мышцы шеи в такой же степени, поворачивая голову для дыхания. Как и вольный стиль, плавание на спине отлично подходит для работы как внутренних, так и внешних мышц живота.Он также особенно нацелен на подколенные сухожилия, сгибатели бедра и другие мышцы нижней части тела.
Хотя он менее утомителен, чем передний кроль или плавание на спине, брасс по-прежнему является популярным ходом и его часто предпочитают пожилые или менее активные пловцы. Этот гребок может помочь проработать нижние конечности, а удар ногой проработает ягодичные мышцы, квадрицепсы и подколенные сухожилия пловца. Широкие движения рук вместе с поднятием головы из воды для вдоха также послужат тренировкой для грудных мышц груди.Эти движения одновременно полезны для мышц плеча и плеча, включая дельтовидные мышцы, бицепсы и трицепсы.
Баттерфляй может быть менее популярным, чем другие 3 основных гребка, но, тем не менее, это отличная тренировка, требующая больше энергии, чем другие виды плавания. Как и брасс, он делает упор на нижнюю часть тела, прорабатывая мышцы живота, поясницы и ягодичные мышцы, когда вы перемещаетесь по воде и поднимаете тело, чтобы сделать вдох. Мышцы рук и плеч также получают много упражнений с каждым гребком.
Плавание имеет ряд преимуществ как способ наращивания мышечной массы по сравнению с некоторыми другими видами тренировок. Одним из наиболее важных является то, что это упражнения с низкой нагрузкой, которые не влияют на ваши суставы и кости, в отличие от работы с отягощениями. Тяга и отталкивание от воды могут повысить выносливость, как и тренировки в тренажерном зале, но без такой же нагрузки на тело.
Однако не обязательно выбирать между тренажерным залом и плаванием, поскольку часто эти разные формы упражнений могут хорошо работать вместе.Поскольку это очень хорошее упражнение для сердечно-сосудистой системы, плавание поможет сделать другие виды упражнений гораздо более эффективными за счет улучшения объема легких и дыхания. Это означает, что если вы уже занимаетесь в тренажерном зале, чтобы нарастить мышцы, будь то с отягощениями или другим оборудованием, занятия плаванием сделают ваш существующий режим более эффективным.
Также можно сделать плавание более эффективным для наращивания мышечной массы, используя оборудование в бассейне. Например, профессиональные пловцы иногда используют доску для ног во время плавания, чтобы увеличить мышечную силу ног и нижней части тела.Использование этих досок означает, что вам не нужно беспокоиться о работе рук и вы можете сосредоточиться на движениях ног. Тренировочные ласты также можно использовать для укрепления мышц ног. Точно так же, если вы поместите поплавок для ног или тянущий буй между лодыжками или бедрами, вы сможете плавать, не ударяя ногами, а вместо этого сосредоточитесь на руках и мышцах верхней части тела. Использование лопастей также может помочь укрепить мышцы верхней части тела, или вы можете попробовать комбинацию лопастей и тянущего буя для еще более сложной тренировки верхней части тела.
Еще одним фактором, помогающим нарастить мышцы во время плавания, является обеспечение правильного уровня питания, необходимого для тренировок. Все мы слышали советы о том, как есть много фруктов и овощей и сложных углеводов, выбирать нежирные белки и избегать нездоровой пищи. Во всяком случае, обеспечение вашего тела правильным топливом даже более важно при регулярных упражнениях, так как это поможет сделать тренировки более эффективными и нарастить мышцы, а не жир.
Среди всех возрастных групп растет осведомленность о преимуществах спортивной формы, в том числе о повышении силы мышц.Плавание — особенно хороший способ добиться этого, потому что оно доступно всем, в том числе людям с проблемами здоровья или ограниченной подвижностью. Тренировки в воде — это не только эффективно, но и весело.
.