Как убрать жир с живота быстро: Как убрать жир на животе: 6 проверенных способов

Эффективность похудения зависит от многих факторов. В частности, от сна и уровня стресса. Чтобы быстрее избавиться от жира в проблемной зоне, не забывайте о режиме дня. Спать нужно не менее восьми часов в день, в хорошо проветриваемом помещении, избегая переедания на ночь. Сон – лучший друг красивой фигуры. Так что, если вы хотите быстрее похудеть, не забывайте о комплексном подходе. Ешьте больше белка и клетчатки, регулярно занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе и спите. Уже через несколько недель вы заметите позитивные изменения не только в фигуре, но и в общем состоянии организма.

Ссылки:

* Половые особенности регуляции жировой ткани // https://cyberleninka.ru/article/n/polovye-osobennosti-regulyatsii-zhirovoy-tkani/viewer

** Новая энциклопедия бодибилдинга // https://bookscafe.net/read/shvarcenegger_arnold-novaya_enciklopediya_bodibildinga_kn_2_programmy_trenirovok-224653.html#p1

Как быстро сжечь жир на животе в домашних условиях

С возрастом у женщин появляются не только морщины, но и лишний жир, особенно в области живота. С такой проблемой сталкиваются даже те дамы, которые в молодости были стройными и могли похвастаться отличной фигурой. Но после 30, 40 или 50 лет они начинают замечать складки и увеличенную талию.

Поэтому многие представительницы прекрасного пола интересуются, как избавиться от жира на животе. Важно отметить, что по сравнению с мужчинами, у женщин больше жира в процентном соотношении, это заложено природой. Но в зрелом возрасте в организме происходят изменения, которые приводят к появлению лишнего веса.

Важно отметить, что со временем увеличивается не только подкожная прослойка, но и висцеральный жир. Его функцией является защита внутренних органов, находящихся в брюшной полости. Однако его увеличение приводит к нарушению работы многих органов.

Важно отметить, что висцеральный жир нельзя удалить хирургическим путем, поэтому придется приложить определенные усилия.

Убрать лишний жир с талии и боков можно в домашних условиях, но изначально нужно знать, почему он начинает откладываться в зрелом возрасте.

Причины увеличения живота

Существует несколько причин, по которым жировая прослойка может увеличиваться с возрастом. Многие женщины считают, что после определенного возрастного периода решить эту проблему невозможно. Но это является заблуждением. Можно в короткие сроки решить эту проблему. Чтобы быстрее добиться положительных результатов, нужно понимать, почему появляются бока и живот.

Внимание, лишний вес и жир на животе могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. О последствиях можете прочитать здесь.

Отметим основные причины:

1. Гормональные изменения. С наступлением менопаузы в организме женщины происходят резкие перемены. Тело не подготовлено к этому, поэтому увеличивается выработка эстрогена. В результате чего в тканях и мышцах начинает скапливаться жидкость и расти живот.
2. Вредное питание. В молодом возрасте многие девушки не страдают от ожирения, даже если позволяют себе жареные блюда и сладости. Но с возрастом обменные процессы замедляются, поэтому не все калории сжигаются. Несбалансированный рацион и вредная еда могут не только привести к увеличению жира на животе, но и к развитию различных заболеваний. Поэтому важно следить за своим питанием.
3. Некоторые виды патологий. Не редко проблемой лишнего жира являются определенные заболевания. Увеличение процентного содержания висцерального жира наблюдается у пациентов с гипертонией, сахарным диабетом.
4. Вредные привычки. Когда в организм попадает алкоголь и никотин, то он испытывает сильный стресс, в результате чего, он начинает откладывать резерв в виде жира, чтобы человек смог выжить в неблагоприятных условиях. Поэтому даже при обычном рационе начинают появляться проблемы с лишними килограммами.
5. Малоактивный образ жизни. У многих женщин сидячая работа, а досуг они предпочитают проводить в спокойном состоянии, в результате калории не расходуются, а проявляются в виде возрастных отложениях.
6. Причиной также могут служить стрессы, генетическая предрасположенность, плохой сон.

Чаще всего, жировые отложения появляются при сочетании нескольких факторов в совокупности.

Как только, вы заметили неблагоприятные изменения в своем организме, то следует незамедлительно предпринимать меры, чтобы не запустить ситуацию.

Как избавиться от жира в домашних условиях

Нужно понимать, что быстро скинуть лишний вес не получится. Кроме того, похудение за короткий срок может привести к проблемам со здоровьем. Также не существует никаких волшебных средств и таблеток, производители которых обещают сбросить лишние килограммы за неделю или месяц без каких-либо усилий. Не верьте таким уловкам.

Бороться с жиром нужно грамотно. Вам придется приложить немало усилий. В первую очередь, пересмотрите рацион и режим своего питания. Также необходимо вести активный образ жизни, чаще гулять на свежем воздухе, особенно при сидячей работе.

Если у вас не получается сбросить вес в течение длительного времени, при регулярных тренировках и диете, то рекомендуется обратиться к квалифицированному врачу. Возможно, проблема кроется в гормональном сбое или в развитии хронических заболеваний.

Существует несколько способов избавления от жировых отложений. Некоторые из них рассмотрим более подробно. Также посмотрите видео о разновидностях жира:

Кстати, именно от вида жировых отложений, зависит решение проблемы. Это необходимо учитывать.

Изменение рациона питания

Запомните, что добиться плоского живота невозможно без грамотного составления ежедневного меню. Большая калорийность и вредные продукты, в любом случае приводят к увеличению лишних килограммов. А в зрелом возрасте калории меньше расходуются в силу замедления обмена веществ и ухудшения работы внутренних органов.

Основные принципы похудения:

• Исключение из рациона мучных, жирных и сладких продуктов;
• Если вы не можете без сладостей, то и можно заменить фруктами и ягодами;
• В день нужно выпивать достаточное количество воды. Здесь все зависит от индивидуальных особенностей каждого человека, но специалисты рекомендуют выпивать, примерно 1,5 л. Для эффективности употребляйте стакан воды утром на голодный желудок;
• В меню нужно включать продукты с клетчаткой;
• Употреблять мясо нежирных сортов;
• Продукты лучше тушить, варить или готовить на пару;
• Сокращение порций и увеличение количество приемов пищи, как минимум 5 раз в день;
• Никакой пищи за несколько часов до сна;
• В мозг поступает сигнал о насыщении только через 20 минут, это должно быть минимальным временем приема пищи;
• Продукты необходимо тщательно пережевывать;
• Если позволяет здоровье, то изредка можно делать разгрузочные дни, но только после консультации у врача.

Будьте честны с собой, и старайтесь придерживаться этих простых правил. Конечно, можно иногда делать исключения в виде кусочка пирожного, но только без злоупотребления.

Упражнения против возрастных отложений

Одним из самых эффективных способов избавления от жировой прослойки является физическая активность. Даже самая занятая женщина сможет найти несколько минут в день, чтобы выполнить несколько упражнений.

Специалисты рекомендуют статические упражнения. Одним из лучших является планка. То есть вам нужно принять положение для отжиманий, встать на локти, выпрямить тело и задержаться в таком положении на 30 секунд, со временем увеличивайте время. Правильная техника проиллюстрирована на фото ниже. Для разнообразия можно выполнять боковую планку.

Ниже посмотрите видео с комплексом эффективных упражнений для пресса. Особенное внимание уделяйте технике выполнения, в противном случае тренировки будут неэффективными и могут привести к травмам:

Если соблюдать технику исполнения специальных упражнений, а также регулярно проводить тренировки в домашних условиях, то в скором времени вам удастся сжечь жир в брюшной области. Главное не лениться и постоянно заниматься.

Консультация специалистов

Если все ваши усилия не приводят к положительным результатам и жир остается на животе, то это может свидетельствовать о нарушении работы организма. Чаще всего, виновником является замедленный обмен веществ. В этом случае следует обратиться к квалифицированному медицинскому работнику, который поможет с решением проблемы.

После 50 лет нарушается функциональность яичников, что приводит к гормональному сбою. Необходимо обратиться к гинекологу, сдать анализы на концентрацию важных гормонов.

Никогда не занимайтесь самолечением. Препараты, которые помогли вашей подруге, могут быть неэффективными для вас в лучшем случае, а в худшем – приведут к неблагоприятным последствиям со здоровьем.

При возможности и желании обратитесь к диетологу, который грамотно составит рацион питания, с учетом ваших индивидуальных особенностей.

Массаж против жира

В сочетании с тренировками и правильной диетой, массаж поможет быстро добиться желаемых результатов. Такая процедура улучшает циркуляцию крови в области живота, нормализует работу внутренних органов, тонизирует кожный покров.

В домашних условиях можно использовать различные техники. Рекомендуется пройти курс вакуумного, медового, щипкового или антицеллюлитного массажа.

Но нужно соблюдать некоторые правила:

• Процедуру следует проводить через 2-3 часа после основного приема пищи;
• Массирующие движения необходимо делать очень аккуратно, особенно по бокам;
• Кожу необходимо смазывать специальным маслом или натуральными продуктами;

Уже через несколько процедур будут заметны положительные результаты. Но важно понимать, что такой способ работает только вместе с активным образом жизни и правильным питанием.

Если придерживаться этих методик, то вы обязательно добьетесь успеха. Многие женщины опускают руки после 40-50 лет, но ведь в любом возрасте можно выгнать лишний жир, уменьшить живот и улучшить свое здоровье. Поэтому не откладывайте свои планы на завтра, а приступайте к действиям уже сегодня, даже если вам понадобится год для улучшения фигуры.

Как сжечь подкожный жир: научная стратегия похудения

26 Сентябрь 2019       Admin      Главная страница » Советы и рекомендации     

Узнайте, как сократить жировые отложения с научной точки зрения. Виды жира. Правила сжигание жира и советы диетологов. В чём опасность внутреннего жира.

В настоящее время жировые отложения всё чаще и чаще атакуют людей, неправильное питание, стрессы, напряжённый график рабочего дня, приводит к сбою обмена веществ, что и приводит к набору лишнего веса.

Лишние жировые отложения на разных участках заставляет людей всё активнее думать, как сжечь подкожный жир и не допустить его возврат в будущем. Однако нужно знать стратегию борьбы с лишним весом, иначе все усилия будут потрачены зря и желание придерживаться диет и заниматься спортом отпадёт на долгое время.

Как бороться с жиром?

Для старта решения этой проблемы, необходимо в первую очередь разобраться, какие типы жира могут быть в организме.

Исходя из картинки выше видно, что жир бывает: 1 – абдоминальный подкожный; 2 – внутренний; 3 – забрюшинный

Жировые отложения могут накапливаться, как сразу под кожей (это видно по «телепающейся» жировой массе во время движения), так и глубоко пролегающего жира в брюшной полости в непосредственной близости к внутренним органам (яркий пример, когда живот выпученный, но на ощупь от твёрдый как мяч, без явных признаков «телепающегося» жира). Думая примеры доступно объяснил.

Внутрибрюшной жир

Опасность его состоит в том, что он может оказать воздействие на гормональный фон (гормоны лептин, кортизол и инсулин). Увеличиваясь в объёме жировая масса, оказывает давящее воздействие на органы, приводит к нарушению осанки, вызывая постепенный дисбаланс всего организма.

Именно наличие такого жира оказывает влияние на округлость живота, вследствие чего его выдавливает вперёд. В начальной стадии жировая прослойка образует возле кишечника, печени и поджелудочной железы. Далее прогрессируя обволакивает всю область желудка.

Чтобы снизить концентрация висцерального жира (внутрибрюшного), необходимо перейти на продукты с низким гликимическим индексом, выполнять кардионагрузки и обратить внимание на укрепление внутрибрюшной мышцы за счёт упражнения – вакуум.

Подкожный жир

Это жир располагающейся между мышцами и кожей, получивший название мягкого. Накапливается из-за неправильного питания и снижения двигательной активности. Чтобы избавиться необходимо создать дефицит калорий, которые должны быть ежедневно на 300-400 ккал. больше тратится, чем употребляться.

Возможно увеличить дефицит до 500-700 ккал, что позволит сжигать до 400-600 гр. жировой массы, но необходимо следить за самочувствием, ведь организм получает в это время стресс, что может выразиться в слабости и снижение работоспособности.

Более быстрая потеря веса будет осуществляться за счёт потери мышечной массы и уходом лишней жидкости из организма. Так что наберитесь терпения и действуйте.

Жир на животе и боках

Хоть признаки жировой прослойки, наблюдающейся на спине, боках и в нижней части живота и считаются подкожными, диетологи рекомендуют его выделять в третью группу жира – проблемного.

За его накопление отвечают половые гормоны и действующие методы сжигания жира не него действуют с большим трудом. Именно из-за этого фактора, процесс набора жировой массы у мужчин и женщин происходит по-разному и всему голова – тестостерон!

Чем выше его концентрация в организме, тем меньшими темпами жир накапливается. И с другой стороны, чем выше концентрация гормона эстрогена, тем быстрее жир накапливается. Именно из-за этого фактора, мужчины в общем имеют в организме меньшую долю жировой массы.

Чтобы сжечь проблемный жир, необходимо снизить уровень инсулина, за счёт снижения употребления сахара и продолжительное время придерживаться длительной низкоуглеводной диеты, а также грамотно составленных кардиотренировок.

Как сжечь подкожный жир: рекомендации

• Начало избавления от лишнего веса начинается с кухни, необходимо обратить пристальное внимание на питание, если этого не сделать, любые самые эффективные упражнения не принесут существенной пользы.
• Необходимо определиться с причиной первоначального набора лишнего веса, чтобы противоположным способом от него избавиться.
• Для достижения поставленной цели, необходимо:
• ОПРЕДЕЛИТЬ ВИД ЖИРА – если цель избавиться от круглого живота, причиной которого является жир, залегающий глубоко внутри организма, необходима продолжительная диета, кардионагрузки, повышенное употребление белка и конечно время для восстановления организма.

НЕ ЖДАТЬ ЧУДА ОТ ТРЕНИРОВКИ ПРЕССА – упражнения на пресс направлены на укрепление брюшных мышц, прорисовка мышц зависит от питания и кардионагрузок. Если на питание «забить», а пресс тренировать регулярно, разнообразно и с соблюдением всех азов техники, он будет, но под слоем жира.

НАЧАТЬ ПИТАТЬСЯ ПО-ДРУГОМУ – правильное питание с наличием сбалансированного рациона белков, углеводов и жиров, обеспечит более быстрое достижение конечного результата. Помните всегда, что плоский живот на 70% зависит от питания и лишь на 30% от тренировок.

НЕ ДУМАЙТЕ ПОХУДЕТЬ СРАЗУ – многие хотят быстро похудеть и мало что при этом делать, желание хорошее, но маловероятное без вреда для здоровья. Мысль сбрасывать за неделю 400-600 гр. жира вызывает разочарование, но за год эта цифра в общей сложности при необходимости может равняться 20 – 30 кг. и это только жира!

Не считая ушедшей воды и всё-таки небольшой потери мышечной массы. Помните, сколько вы лет накапливали жир, теперь дайте организму время от него избавиться.

Заключение

Стоит помнить, что при потери лишнего веса жировые ткани не отмирают, они сокращаются в размерах и ждут очередной вашей ошибки, чтобы вновь увеличится в размере.

Людям, имеющим телосложение эндоморф, тяжелее поддерживать форму чем мезоморфам и тем более эктоморфам, но это возможно при соблюдении пожизненной диеты. Само по себе слово диета означает с греческого образ жизни, поэтому, если хотите быть стройными и подтянутыми, полюбите правильное питание и лишь время от времени позволяйте себе слабости.

Хорошим вариантом будет 6 дней сидеть на диете, а на 7 день употреблять любимые продукты, не важно от состава, только в небольшом количестве, яркий пример этому – читмил. Если сидеть на диете круглые сутки, психика в конце концов не выдержит и даст сбой, результатом станет набитый до отвала желудок и все усилия для похудения будут тщетны.

Как сжечь жир на животе и боках быстро мужчине и женщине

Некрасивые гусеничные складки в области талии – неприятный и не очень симпатичный дефект фигуры, причем не только у девушек, а и у многих мужчин.

Причины столь распространенной проблемы могут быть разные, но часто они сводятся к нерациональным пищевым привычкам и низкой двигательной активности.

Что же такого предпринять, чтобы быстро постройнеть? Надо искать эффективные методы, как сжечь жир на животе и боках, а заодно сбросить немного лишнего веса, причем обязательными в таком случае будут коррективы в меню и физические упражнения для интенсивного сжигания жира.

За сколько можно убрать жир с живота

Ответить на вопрос, за сколько получится убрать жир на животе и по бокам, очень сложно, ведь процесс формирования плоского живота может растянуться от недели-другой до нескольких месяцев. Скорость жиросжигания зависит от таких факторов:

• объема живота;
• общего количества избыточного веса;
• соотношения внутренней (висцеральной) и подкожной жировой ткани;
• ограничений в питании;
• регулярности, интенсивности, продолжительности тренировок;
• использования дополнительных мер по устранению жировой прослойки с талии (массаж, обертывания, сауна, аптечные жиросжигатели и пр.).

Что сжигает жир­

Существуют разные, диаметрально противоположные мнения по поводу того, как высушить живот и бока быстро и безвозвратно. Некоторые девушки верят, что хорошо борется с жировыми отложениями на поясе любимый с детства обруч, поэтому часами крутят его дома.

Другие с энтузиазмом обматываются пленкой в надежде уменьшить объем талии до заветных 60 см.

Опытные же тренеры не соглашаются с эффективностью таких способов, считая единственно правильным методом борьбы за осиную талию сбалансированную диету параллельно с разумной физической нагрузкой.

Упражнения

Грамотно построенная тренировка, направленная на удаление излишков жировой ткани с живота и боков, поможет быстро откорректировать эту проблемную зону.

Неправильно думать, что одни лишь упражнения для пресса способны моментально убрать обвисший живот, придать ему красивый рельеф. Инструкторы по бодибилдингу рекомендуют включать подходы на мышцы пресса в утреннюю зарядку или ежедневную тренировку.

Лучшими же сжигателями жира, причем всюду, являются аэробные упражнения, поэтому они должны составлять основу каждой тренировки.

Альтернативными вариантами тренировок для девушки могут быть дыхательные гимнастики (бодифлекс, оксисайз), а сжечь жир на животе и боках мужчине (а заодно хорошо прокачать пресс) помогут занятия на силовых тренажерах. Быстро согнать жировые отложения с талии можно даже в домашних условиях, включив в свои ежедневные тренировки следующие упражнения:

• Вакуум – упражнение, позаимствованное из бодифлекса, является лучшим средством для сушки пресса.
• Планка – поистине универсальное упражнение, которое прекрасно прорабатывает все мышцы тела, в особенности пресс.
• Приседания с утяжелителями – эффективны не только для прокачки ног, но и для коррекции области талии.
• Скручивания – помогут просушить мышцы пресса, быстро избавиться от складок жира на боках.

Средства для жиросжигания

Парни, начиная худеть, следуют четко составленной программе, делая упор на питание и спорт, девушки же часто любят экспериментировать с различными дополнительными средствами для похудения.

Сюда входят всевозможные рецепты народной медицины, помогающие избавиться от ненавистного жира (отвары, настои, травяные коктейли), а также специальные процедуры для коррекции талии – скрабы, обертывания, массажи, при которых используются натуральные разогревающие компоненты, например:

• мед;
• кофейная гуща;
• глина;
• мумие;
• сода;
• морские водоросли.

Препараты

Люди, постоянно занимающиеся своим телом, хорошо знают о специальных БАДах, помогающих быстро сжечь жировую ткань. Это так называемые термодженики – препараты, стимулирующие метаболизм и переработку жировых отложений в энергию, нужную для нормального функционирования организма.

Много споров ведется специалистами в области похудения вокруг подобных химических соединений, ведь кроме волшебного похудательного эффекта они имеют выраженные побочные эффекты и противопоказания потому, что изготавливаются на основе стимулирующих метаболизм компонентов, среди которых:

• гуарана;
• эфедрин;
• синефрин;
• норэфедрин;
• экстракт зеленого чая;
• кофеин;
• вытяжка из красного перца.

Некоторые из препаратов-жиросжигателей продаются в аптеках, но выбор их очень ограничен. Большой ассортимент термоджеников предлагают специализированные интернет-магазины.

Здесь же можно купить еще специальные местные средства для устранения жировых складок с талии – антицеллюлитные мази и кремы.

Такие средства можно легко приготовить собственноручно в домашних условиях, взяв за основу один из многочисленных рецептов в сети.

Продукты

Как убрать жир с помощью еды? Питаться правильно! Чтобы скорректировать талию, придется отказаться от некоторых продуктов, а другие включать обязательно в ежедневный рацион. Полностью исключить из меню следует:

• сахар, все продукты с его содержанием;
• быстрые углеводы – мучное, сладкое, сдобное, фаст-фуд, соки, газированную воду;
• крахмалосодержащие продукты – картофель, белый рис.

Чтобы живот и бока перестали расти, а начали стремительно уменьшаться в объеме, основой рациона должны стать следующие продукты:

• крупы;
• большинство овощей, преимущественно зеленые;
• бобовые;
• нежирные молочные продукты, кисломолочка;
• постное мясо, рыба, яйца.

Как сжигать жир на животе

Если нужно срочно избавиться от жировых отложений в области живота и боков, к решению проблемы стоит подходить комплексно.

Одна только диета без регулярных физнагрузок поможет скинуть немного веса, но вряд ли сформирует красивый рельеф на прессе.

Упражнения же помогут подсушить живот, но без разумных гастрономических ограничений опять-таки будут малополезными. Рекомендации, как убрать жир мужчинам и женщинам, немного разнятся, поэтому читайте о них отдельно.

У мужчин

В силу своей физиологии организм мужчины нерастраченные излишки жира всегда сначала откладывает внутри брюшной полости, превращая живот в большой, упругий, круглый шар.­Чтобы с ним расстаться, необходимо составить индивидуальную программу жиросжигания, включающую следующие эффективные мероприятия:

1. Сбалансированное питание с небольшим энергетическим дефицитом, но без дефицита белков, жиров, углеводов.
2. Отказ от простых углеводов, замена их сложными.
3. Регулярная активная физнагрузка с упором на силовые упражнения.
4. Обязательное включение в каждый тренинг подходов на прокачку пресса.

У женщин

Женский организм запасы жировой ткани распределяет немного по-другому – избыточные клетки жира моментально откладывает в районе талии сразу под кожей, делая низ живота мягким, рыхлым, обвисшим внизу. Поэтому меры борьбы с таким неприятным дефектом фигуры у женщин должны быть немного другими. Чтобы как можно быстрее сжечь лишний жир, нужно:

1. Питаться дробно, но сбалансировано, причем по режиму.
2. Контролировать объемы порции, состав блюд.
3. При любой возможности больше двигаться (ходить, бегать, танцевать или просто убирать в доме).
4. Ежедневную тренировку начинать с разогревающего массажа или обертывания.
5. Комплекс упражнений подбирать по схеме: 60% – аэробные, 20% – кардио, 20% – для пресса.

Видео

Если ваша талия немного заплыла жирком, превратилась в не очень привлекательный спасательный круг и вам срочно нужно знать, как убрать жир с живота и боков, можете просмотреть видео, представленные ниже.

Из этих полезных рекомендаций опытных бодибилдеров вы сможете почерпнуть важные моменты о том, как сжечь жир быстро – отдельно женщинам и мужчинам, что изменить в питании для ускорения результата в похудении, какие упражнения будут более эффективными на пути к плоскому упругому животу.

Как убрать жир мужчине

Как сжечь подкожный жир девушке

Сжигание жира на животе: эффективные средства, упражнения и диета

17 мар. 2017 г.

Бороться с надоевшими килограммами трудно, но возможно. Благодаря представленным методам вы сможете скинуть лишний вес и сделать свое тело совершенным. Они включают в себя не только акцент на пресс.

Висцеральный жир, который откладывается в этой зоне, вредит здоровью человека.

Избавиться от него можно с помощью корректировки рациона питания и бодибилдинга, вакуума, кардионагрузок и специальной гимнастики.

Как сжечь жир на животе

Занятия спортом, ряд правильно подобранных упражнений, аэробных нагрузок устранят проблему, сделают желаемый рельефный пресс и гибкую талию.

Можно усердно трудиться с тренером и индивидуальной программой тренировок, но кушать все подряд и желаемого результата не будет.

Даже небольшие жировые отложения на животе, особенно в нижней части, требуют здравого подхода к решению этого вопроса, их нужно убирать. Важно изучить проблему изнутри, а не слепо проверять на своем организме разные методы.

Как согнать жир с живота женщине

Сколько раз каждая вторая представительница прекрасного пола задавалась вопросом: «Как избавиться от жира на животе?».

Для девушки очень важно оставаться привлекательной и хорошо выглядеть, ведь ее в себе внутреннее состояние тесно связаны с внешним видом.

Чтобы сжечь жир на животе и боках женщине нужно следовать некоторым правилам, они помогут похудеть и вернуть привлекательный животик:

• Избегайте употребления пустых калорий: газированные напитки, сладкие соки, кофе с молоком, алкоголь.
• Прием овощей, фруктов. Суточная норма для женщин среднего возраста 425 г овощей и 260 г фруктов.
• Обязательные белки в рационе: курятина, индейка, тунец, лосось, скумбрия, молочные продукты.
• Зеленый чай с антиоксидантами. От 2 до 5 чашек – суточная норма.

Сжигание жира на животе у мужчин

Мужчины задумываются, как убрать жир с живота тогда, когда ситуацию не скрыть под просторной футболкой. Излишний вес появляется в результате нарушений питания и режима дня.

Причиной появления такого живота является накопление висцерального жира. Он нарушает нормальную работу внутренних органов. Сжечь жир на животе и боках мужчине помогут кардионагрузки, занятие на тренажерах, приседания и диета.

Сначала необходимо убрать жировые отложения, а потом работать над рельефом.

Упражнения для сжигания жира на животе

Простые, но эффективные упражнения на сжигание жира на животе понравятся всем. Они не потребуют от вас большой физической подготовки. Ежедневные занятия в течение месяца покажут вам шикарный результат.

Узнать, как сбросить жир с живота – это первый шаг к похудению. Такой комплекс физических нагрузок необходимо выполнять каждый день около получаса, можно вместо зарядки.

Действенный комплекс упражнений для похудения, который под силу каждому человеку:

• Приседаем с прыжком. Необходимо расставить ноги и напрячь ягодицы. Выполнить приседание так, чтобы колени не выходили за пальцы ног. После сделать прыжок и вернуться в предыдущее положение.
• Упражнение «Цапля». Положение стойка ровно, колени слегка согнуть. Живот втянуть. Затем поднять ногу, задержать ее на весу на пару минут, повторить на каждую ногу по 20 раз.
• Скручивание. Положение лежа, руки заводим за голову, живот втягиваем. Поясница плотно соприкасается с поверхностью. Поднимаем ноги, касаемся локтем другой руки согнутой ноги.
• Планка. Положение лежа лицом вниз. Руки нужно слегка согнуть в локтях. Поднимаем все тело, равномерно распределяя нагрузку. Для первого раза простоять 30 секунд, постепенно повышая время.

Аэробные нагрузки для сжигания жира на животе

Ускорить сжигание жира на животе можно с помощью кардиотренировок. Аэробные нагрузки не имеют ничего общего с анаэробной силовой тренировкой. Кардиоупражнения должны проводиться на свежем воздухе, тогда они принесут результат.

Пробежка в парке, занятия волейболом, теннисом – дадут необходимую нагрузку. Новичкам подойдет плаванье и быстрая ходьба. Главное, чтобы пульс оставался учащенным длительное время.

Вы и не заметите, как жир области живота постепенно начнет исчезать.

Как убрать жир с низа живота

Жировой слой снизу живота – трудная зона. Чтобы высушить и убрать жир внизу живота нужно хорошо постараться, без специальных упражнений не решить эту проблему. Делать их нетрудно, минимальное количество подходов 3 по 10 раз. Все предложенные упражнения проводятся быстро и просто:

• Расположите руки вдоль тела. Запрокиньте ноги за голову, чтобы, а колени достали до головы. Живот напрягите.
• Ноги необходимо поднять перпендикулярно пола, держать их так около минуты.
• Ноги согнуть, лодыжки перекрещенные, ладони за голову. Бедра развести в стороны с максимальным расслаблением, и свести обратно.
• Качать нижний пресс можно так: ногами в воздухе пробуйте рисовать цифры, буквы или фигуры.

Как сжечь жир на животе и боках

Сжигание жира на животе в домашних условиях – вполне реальная задача. Совсем не нужно посещать дорогие фитнес-центры и оплачивать услуги личного тренера. Можно использовать фитбол или хула-хуп. Представленный маленький комплекс упражнений можно смело выполнять дома, в удобное для вас время:

• Хула-хуп избавит вас от подкожных жировых отложений внизу живота менее чем за месяц занятий. Занимайтесь с ним по полчаса в день.
• На фитболе можно кататься, прыгать выполнять множество упражнений. Через три недели вы удивитесь результату.
• В обе руки возьмите по гантели, для начала по 2 кг. Ноги широко расставьте. Выполните наклоны сначала в левый бок, поднимая правую руку вверх, после выполните наклоны в правую сторону.

Продукты, сжигающие жир на животе и боках

Похудение требует исключить из рациона еду с большим количеством калорий. Нужно отдать предпочтение продуктам, имеющим отрицательную калорийность. Таковыми являются большинство фруктов и овощей (яблоки, грейпфруты, ананасы, сельдерей, грибы, морская капуста).

Продукты для сжигания жира на животе придутся по вкусу многим. Их можно кушать в сыром виде, тушить варить, готовить на пару и запекать.

Эти овощи помогут вашей диете – разные сорта капусты, свекла, огурцы, помидоры, морковь, зелень, еще поможет удаление из рациона самых калорийных и жирных продуктов.

Диета для сжигания жира на животе

Жиросжигающая диета для живота поможет вам быстро сделать идеальную талию. Употребление белковой пищи убережет от авитаминоза, ведь такие продукты полны витаминов.

Разнообразные овощи и фрукты будут профилактикой запоров и обогащением организма полезной клетчаткой. Семь дней диеты подходят всем, они приведут вас к успеху и получению желаемых форм.

Внимательно изучите основные положения рационального питания:

• Меню. Завтрак должен включать белковые, овощные или фруктовые продукты. Обед насыщен белками и углеводами. Полдник идентичен с обедом, а вот ужин ограничьте белковыми продуктами с овощами.
• Время приема пищи. Завтракать необходимо утром с 6-30 до 9-30, обедать с 11 до 14 часов дня. Полдник организовать в 15-16 часов, а ужин не позже 20 часов.
• Количество употребляемых продуктов в один прием: 2 яйца, 170 г рыбы, 50 г твердого сыра, 30 г орехов, 120 мл молока, 170 г творога, 150 г мяса, фрукты 200 г. Не больше 1 ломтика хлеба, 2 отварных картофеля, 4 ст. л. крупы или макарон.

Крем

Большинство дам предпочитают втирать в проблемные зоны специальный крем для похудения. Такое косметическое средство содержит множество активных компонентов. Существуют дневные кремы, такие как IODASE FANGO.

Он способен улучшить микродренаж кожи и расщепить жир в проблемных областях тела и даже внизу живота. Есть ночные кремы такие как Турбослим. Он помогает устранить отечность тела и растопить жиры глубоких слоев. Кремы наносятся перед одеванием пояса, во время активных действий.

Средство для сжигания жира на животе даст отличный результат.

Пояс

Многие используют специальный пояс, чтобы сжигать жир на животе. Бывают они согревающие и вибрирующие. Такой пояс – отличный сжигатель жировой складки. Согревающий мягко нагревает проблемные участки тела, вибрирующий расщепляет жир. Использовать пояса лучше, сочетая их с другим более действующими методами. Смело одевайте их на пробежку или фитнес.

Таблетки

Средства для сжигания жира на животе продаются повсеместно. Известный препарат Dietix Complex, специально разработан для милых дам. Он уничтожает жировую клетчатку во всем теле и способен контролировать аппетит.

Для мужчин тоже созданы подобные препараты. Успехом у потребителей пользуется Килокиллер Апполон. Он быстро сможет уменьшить объем в области живота на 4 сантиметра.

Действующие вещества снижают аппетит и ускоряют процесс расщепление жиров.

Видео

Как сжечь жир на животе быстро! Супер тренировка для похудения.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Как убрать жир с живота и боков

Лишний вес как любой лишний груз делает жизнь менее яркой и отнимает силы, как эмоциональные, так и физические. Локальные жировые отложения не только снижают самооценку, но и изрядно портят здоровье. Если ты из тех, кто не мирится с проблемой, а решает ее, то наша сегодняшняя статья будет полезна. Сегодня ты узнаешь, как убрать жир с проблемных мест — живота и боков.

Если ты хочешь убрать жир с определенных частей тела, то тебе необходимо подходить к проблеме комплексно. У каждого человека свои проблемные зоны, жир в организме распределяется неравномерно, а значит уходить будет тоже неравномерно. Поэтому готовься к тому, что единой таблетки от локальных жировых отложений нет. Есть единый путь, который лежит через правильное питание, физические упражнения, здоровый сон и массажи. Но обо всем по порядку.

Почему важно сохранять нормальный вес?

Все дело не в моде на параметры манекенщиц, которые зачастую тоже бывают не здоровыми, а в том, что лишний жир ограничивает общую подвижность человека и влияет на его физические способности. А самое опасное это то, что излишки жира способны собираться не только под кожей, но рядом с органами. При избыточном количестве жира нарушается их кровоснабжение и появляются отеки, за счет которых вес увеличивается еще больше. Плохой кровоток организует рост тканей внутренних органов, вызывая опухолевые процессы. Все это приводит к преждевременному старению организма.

Причины проблемы:

Основной причиной появления жировых отложений служит переедание. Причем многие люди, страдающие ожирением, не замечают, что едят много, так как употребляют высококалорийные продукты с высоким содержанием сахара, которые не насыщают организм и быстро вызывают чувство голода. При этом речь может не идти о конфетах и тортиках. Чтобы потолстеть, достаточно в день съедать пару пачек чипсов, в которых содержится крахмал (это тот же сахар) и много ккал за счет огромного количества масла, бутерброды, которые продаются в ближайшей точке фаст-фуда, не забыть запить все это дело сладкой газировкой. Кроме того, стресс и нервные расстройства зачастую заставляют людей есть все, что попадется им на глаза. Добавь к этому отсутствие режима, питание рывками, и все условия для набора избыточного веса готовы. Есть те, кто поправился из-за гормонального дисбаланса, но по статистике таких людей гораздо меньше.

Выяснение причин проблемы поможет найти путь к ее решению. Если современный человек, узнав о принципах правильного питания, начнет его придерживаться, то этого будет достаточно для того, чтобы избавиться от излишков жира.

Диета для уменьшения жира с боков и живота

Секрет этой диеты кроется в том, что она абсолютно такая же, как и диета для уменьшения жира с ягодиц, рук и ног. И как она выглядит?

• Питание во время снижения веса должно быть сбалансированным. Организму нужны белки, жиры, углеводы и все ассорти витаминов и микроэлементов, содержащихся в разнообразной пище. Для этого каждый день меняй свое меню.

• Запомни, что существуют стоп-продукты. Обычно это все, что можно отнести к простым углеводам (изделия из белого хлеба, сладкое), которые несут в себе «пустые» ккал и провоцирует переедание, также стоит забыть про алкоголь, излишне жирное мясо (свинина, баранина) и жарку продуктов на большом количестве масла.

• Считай ккал. Для этого нужно купить кухонные электронные весы и найти приложение для своего телефона, которое обычно так и называется «счетчик калорий». С ним ты можешь каждый день видеть наглядно, насколько правильно ты питаешься. Вначале подсчет ккал может показаться делом непростым, но быстро привыкнешь. Так же специалисты советуют завести дневник питания, чтобы в случае чего лучше видеть, где ты делаешь ошибку.

• Еда должна приносить не только пользу, но и радость, необходимо готовить вкусно, иначе не получится похудеть, а затем контролировать вес. Необходимо понять, что если ты вступаешь на тропу здорового питания, то это навсегда. В противном случае ты рискуешь набрать вес обратно. Питайся вкусно, и у тебя не будет проблем с тем, чтобы всю жизнь ограничивать себя во вредной пище. Запекай куриную грудку с овощами и не жирным сыром, готовь стейки лосося, делай овощные салаты, а когда тебе захочется вспомнить вкус макарон, то не забывай про изделия из цельнозерновой муки. На просторах интернета ты сможешь найти множество рецептов полезных и вкусных лакомств, где уже подсчитаны ккал и БЖУ на порцию.

• Для того, чтобы фигура стала подтянутой, необходимо питаться дробно. Ешь часто, но небольшими порциями. Переедание растягивает желудок и провоцирует чувство голода. Приемы пищи должны выглядеть так: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. Т.е необходимо есть через каждые 2-3 часа. Если ты будешь голодать, то рано или поздно сорвешься — это раз, а два — голод запускает в мозгу сигнал о том, что наступили голодные дни, и тебя надо бы спасать от смерти, а значит организм начинает активно запасать лишний жир. Недостаток ккал часто приводит к тому, что человек не только не худеет, но и в конечном итоге набирает массу после того, как возвращается к привычному питанию. Запомни, что необходимо снижать по одному кг в неделю. Если получается больше, то увеличить количество или калорийность еды. 

• Ешь медленно, вставай из-за стола с легким чувством голода. Полное насыщенные будет заметно через 20 минут.

• Пей больше воды. Она снимает чувство мнимого голода, защищает от отеков и улучшает скорость метаболизма. Ее необходимо выпивать около двух литров в день. В любом случае пей тогда, когда тебе хочется. Жажда опасна.

• Раз в неделю балуй себя любимым запретным блюдом. Это может быть кусочек любимого пирога или паста на сливочном соусе, но слишком не увлекайся. Это поможет тебе не терять мотивацию в процессе похудения.

Какие продукты стоит включать в рацион?

• Бобовые: фасоль, соя, нут, чечевица и другие источники сложных углеводов.

• Орехи в небольших количествах.

• Рыба, морепродукты, нежирное мясо.

• Куриные и перепелиные яйца.

• Молочные и кисломолочные продукты.

• Овощи и фрукты. Со вторым надо быть осторожнее, так как в них много глюкозы (сахара).

• Натуральные масла в небольших количествах: оливковое, подсолнечное. Жарить на нем не рекомендуется.

Физические упражнения для красивого живота

Самое главное в процессе похудения — это питание. Но если к питанию добавить физические нагрузки, то эффект не заставит себя ждать. Можно каждый день совершать 10000 шагов, но те, кто хотят сформировать красивый пресс, должны проделывать определенный комплекс упражнений. Занимайся каждый день, и уже через месяц будут заметны первые результаты. Спортивные нагрузки наиболее уместны через два часа после приема пищи.

Втягивание живота с эффектом вакуума

Поставь ноги на ширину плеч, руки положи на бедра. После этого сделай резко выдох через рот и задержи дыхание. При этом живот должен быть максимально втянут. Через десять секунд расслабься и сделай вдох. Упражнение повторяется 5-10 раз.

Планка

Встань на четвереньки, пятку одной ноги потяни назад, руку вытяни вперед. Спина и ноги должны вытянуться в ровную линию. Живот и таз подтяни, копчик втяни в себя. Поясницу держи прямо. Держать тело в таком состоянии необходимо минуту, и поменять руку и ногу.

Скручивание живота

Ляг на спину. Ноги подними, колени согни, руки вытяни в разные стороны. На выдохе ноги отведи влево, на вдохе верни в исходное положение, на выдохе отведи их вправо и на вдохе верни их в центр. Упражнение выполни по 10 раз в каждую сторону.

Дополнительные процедуры:

• Контрастный душ. Он усиливает кровообращение в проблемных зонах. Делай его утром после упражнений. Начинай с 10 секунд под теплой и холодной водой, которую терпит тело. Постепенно оно будет привыкать к более низким температурам.

• Массаж — еще один действенный способ улучшения кровообращения. Особенно помогает антицеллюлитный и лимфодренажный массаж. Эти техники отлично борются с локальными жировыми отложениями.

• Аппаратные процедуры в салонах красоты и центрах здоровья. Кавитация, LPG-массаж, миостимуляция и другие технологии так же помогут убрать жир с живота, боков и других проблемных зон.

Как убрать жир с живота в домашних условиях

Живот — одна из самых проблемных зон в теле человека: именно здесь моментально откладываются лишние килограммы. Это мешает нормальному существованию, да и эстетически выглядит не очень красиво. Поэтому многих интересует вопрос, как убрать жир с живота? Подробные рекомендации найдете в статье.

Как убрать живот: диета для похудения

Чаще всего жир на животе скапливается вследствие малоподвижного образа жизни и неправильного питания. Поэтому, чтобы избавиться от проблемы, необходимо сосредоточиться именно на этих двух факторах.

Если уже задавались вопросом, как убрать живот, то наверняка знаете о новомодных диетах, которые помогают сжечь жир в брюшной области за неделю или две. Однако поспешим вас огорчить: они не работают. Все дело в том, что похудеть в какой-либо одной части невозможно, так как организм равномерно избавляется от всего лишнего в теле. Поэтому диета для живота — это не более чем уловка.

Читайте также

Овсянка на воде для похудения: рецепт (с фото)

Для начала пересмотрите свой рацион и измените питание. При этом ни в коем случае подбирайте себе диету самостоятельно. Рекомендуем обратиться в медицинское учреждение за профессиональной помощью.

Мы дадим базовые советы о правильном питании:

• Забудьте о вредных продуктах.

Чтобы избавиться от жира в области живота и талии, забудьте о жареной и жирной пище, продуктах с высоким углеводным индексом. Сократите до минимума (а лучше и вовсе исключите) алкоголь, сладкие газированные напитки, соки в пакетах. Теперь ваши лучшие друзья — вода и полезные продукты.

• Не сидите на диетах.

Специалисты убедительно просят не увлекаться никакими диетами: не стоит мучить организм невкусной гречкой и сухой вареной грудкой. Главное — это правильное питание. Оно полезное и разнообразное, а к тому же вкусное!

Читайте также

Как разжижать кровь народными средствами

• Пейте больше воды.

Нехватка жидкости — одна из главных причин замедления метаболизма и набора лишнего веса. Поэтому старайтесь пить больше воды.

Не нужно вливать в себя очень много, однако попробуйте употреблять хотя бы 1,5 литра в день. Кстати, речь идет именно о воде — не заменяйте ее ничем другим. Для вкуса можете добавлять сок лимона, яблока, мяту.

• Придерживайтесь списка разрешенных и запрещенных продуктов.

Правильное питание для плоского живота состоит из:

1. Нежирного мяса и рыбы.
2. Любых овощей.
3. Фруктов и ягод (избегайте бананов и винограда во второй половине дня).
4. Каш.
5. Макарон твердых сортов (2–3 раза в неделю).
6. Яиц.
7. Орехов (не более 30 г в день).
8. Горького шоколада (2 дольки в день).
9. Нежирных молочных продуктов.
10. Хлебцов и цельнозернового хлеба.
11. Зеленого чая и кофе без сахара.

Читайте также

Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток

Польза этих продуктов индивидуальна для каждого организма. Поэтому, прежде чем начать их употреблять, посетите лечащего врача, который даст профессиональные рекомендации.

Запрещается употреблять консервы, кетчупы и майонезы, колбасу, торты и другие вредности.

• Питайтесь дробно.

Чтобы сжечь жир, нужно не голодать, а наоборот, питаться чаще, но маленькими порциями. Вес пищи на тарелке на один прием не должен превышать 200 г.

Забудьте о трехразовом питании: теперь вы едите 5 раз в день.

• Не ругайте себя за срывы.

К сожалению, человек очень зависим от еды, иначе бы все люди питались только салатными листьями. Поэтому, если вы сорвались, не корите себя, иначе быстро потеряете мотивацию.

Читайте также

Слоятся ногти: что делать, народные средства

Отработайте съеденное спортом и продолжайте дальше. Кстати, откроем маленький секрет: от одной шоколадной конфетки в неделю ничего не будет. Но только от одной!

Как же прожить без пиццы, фастфуда, жареной картошки? Очень просто: заранее решите для себя, что вам важнее — красивый живот или еда.

• Напишите меню.

Чтобы было легче придерживаться правильного питания, набросайте приблизительное меню на неделю и заранее купите продукты. Контролируя себя, меньше шансов сорваться и съесть что-то ненужное.

Меню на день может выглядеть так:

• завтрак: овсяная каша на воде с бананом;
• перекус: бутерброд из цельнозернового хлеба с авокадо и вареным яйцом;
• обед: куриный суп с овощами;
• перекус: творог;
• ужин: запеченная рыба и салат.

Читайте также

Как снизить аппетит в домашних условиях

Уверяем: если будете придерживаться такого питания, результат заметите уже через неделю! А чтобы было интереснее, взвесьтесь до эксперимента и обязательно замеряйте талию и низ живота. Повторите процедуру после 7-ми дней.

Правильное питание — это проверенный путь к плоскому животу. А чтобы жир уходил еще интенсивнее, подключите к нему спорт.

Читайте также: Как похудеть в животе и боках без диет?

Как убрать живот: упражнения дома

Как избавиться от жира на животе быстро? Конечно же, с помощью физической нагрузки. Однако здесь тоже есть несколько нюансов. В первую очередь мы не рекомендуем проводить тренировки в домашних условиях без предварительной консультации с тренером и доктором. Неправильное выполнение упражнений может нанести вред вашему здоровью. К тому же, у вас могут быть противопоказания к занятиям спортом.

Читайте также

Разгрузочный день на яблоках: польза и вред

Также следует сказать, что многие люди, которые хотят похудеть в области живота, начинают усиленно качать пресс. Безусловно, эта нагрузка укрепляет брюшную область и подтягивает мышцы. Однако жир не сдается и не уходит просто так, поэтому худеющие замечают, что живот хоть и стал более подтянутым, но не уменьшился в размерах.

Почему так происходит? Дело в том, что прокачка пресса не поможет избавиться от лишних килограммов. Вы можете даже накачать кубики в домашних условиях, но они не выйдут наружу, а по-прежнему будут спрятаны под оболочкой из жира.

Сжечь лишнее в области живота поможет равномерное чередование аэробной и силовой нагрузки. Иными словами, обязательно включайте в тренировку кардиоупражнения: бег, прыжки на скакалке, езду на велосипеде — все, что требует большой физической активности.

Читайте также

Продукты, содержащие углеводы в большом количестве

Если не любите такую нагрузку, тогда включите любимую музыку и потанцуйте от души! Однако делайте это минимум полчаса.

Также возьмите за правило проходить 10 000 шагов в день.

С кардио разобрались, а как быть с силовой нагрузкой? Рекомендуем попробовать такие упражнения для живота, которые легко выполнять дома:

Вакуум — это очень полезное упражнение, при выполнении которого задействованы все мышцы пресса. Лучшее время для занятия — утром натощак. При этом даже не нужно вставать с кровати!

Делайте так:

1. Лежа на спине, глубоко вдохните воздух во все легкие, одновременно максимально надувая живот. Задержитесь в таком положении 10 секунд.
2. Резко выдохните через рот, сильно втягивая живот: появится впечатление, что он прилип к позвоночнику. Удерживайте положение 10 секунд.
3. Повторите упражнение еще 4 раза, с каждым из них увеличивая время задержки в положении на 10 секунд.

Читайте также

Диетическое питание после отравления

Это упражнение не рекомендуется выполнять на сытый желудок и девушкам в период менструации.

Берпи — это очень эффективное упражнение, при котором работают все группы мышц. Всего за 5 минут вы потеряете 50 ккал! А это 100 г яблока.

Итак:

1. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки вытяните вверх.
2. Быстро присядьте, сделав упор на руки.
3. В прыжке отведите ноги назад.
4. Полностью лягте на пол, вытянув руки в сторону.
5. Вернитесь в исходное положение и высоко подпрыгните.

Это упражнение выполняйте в быстром темпе. Для начала повторите 5 раз, с каждым днем увеличивая нагрузку на 1 раз.

• Скручивания для пресса.

Пришло время немного поработать над прессом. Для этого выполните 5 стандартных упражнений:

Читайте также

Сушка тела: что это и как делать

1. Подъем туловища вверх. Лягте на пол, прижмитесь к нему всем телом. Руки положите за голову. Поднимайте корпус, отрывая только голову и плечи. Пресс все время напряжен.
2. Подъем ног. Примите исходное положение, как в предыдущем упражнении. На этот раз поднимайте прямые ноги вверх-вниз, но не опускайте на пол до конца.
3. Локоть колено. Лягте на пол и поочередно подтягивайте колено к локтю противоположных рук и ног.
4. Нижние скручивания. Лягте на пол, произвольно положите руки и оторвите ноги от пола. С помощью мышц пресса поворачивайте ягодицы и ноги то в одну, то в другую сторону.
5. Боковые скручивания. Сядьте на пол, ноги согните под углом 90 градусов и держите на весу. Руки сцепите в замок и поочередно перемещайте то в одну, то в другую сторону, максимально заводя за спину.

Читайте также

Как реально похудеть на 20 кг быстро

Каждое упражнение повторите хотя бы по 10 раз, со временем увеличивая нагрузку.

Планка — это еще одно любимое упражнение спортивных тренеров по всему миру. Она заставляет работать мышцы всего тела и подтягивает живот. Выполняйте планку в конце сета для пресса.

Расскажем, как делать упражнение:

1. Лягте на пол плашмя, а затем поднимитесь на вытянутых руках.
2. Упритесь носками ног в пол и вытяните тело в струнку.
3. Удерживайтесь в таком положении 30 секунд, а затем опуститесь на локти.
4. Постойте еще 30 секунд, а затем повернитесь на правый бок, делая упор на правую руку. Левую вытяните вверх.
5. Повторите то же самое с левым боком.

Благодаря планке получите не только подтянутый красивый живот, но и все тело.

Выполнение таких упражнений для живота не займет много времени. Только не забывайте о разминке и растяжке.

Чтобы усилить эффект, регулярно делайте массаж: трите брюшную область жесткой мочалкой или разминайте пальцами. Также попробуйте кофейное или медовое обертывание.

Обращайте внимание на индивидуальные особенности организма. Если в процессе тренировки почувствовали дискомфорт и боль, сразу же прекратите заниматься и обратитесь в медицинское учреждение за квалифицированной помощью.

Правильное питание и спорт — лучшие способы избавиться от жира на животе. Главное — серьезный настрой и желание измениться.

Читайте также: Как убрать живот и бока в домашних условиях

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1773579-kak-ubrat-zir-s-zivota-v-domasnih-usloviah/

Как убрать жир с живота и боков безопасно

Лишний вес негативно влияет на эмоциональное и физическое состояние. Делает жизнь менее яркой и занижает самооценку. Подходить к снижению веса и коррекции фигуры нужно комплексно. Жир откладывается в организме не равномерно, и уходить будет также. Нужно подготовить себя к тому, что не будет легко. Упражнения, направленные на похудение одного живота не дадут результатов. Тело не может худеть в одной зоне, оно худеет целиком. Добиться желаемого эффекта можно только путем постоянных физических нагрузок и правильного питания.

Жировые отложения ограничивают подвижность человека. Могут откладываться не только под кожей, но и вокруг органов. Влияют на кровоснабжение организма, провоцируя этим отек тела. Люди часто оправдывают свой вес возрастными изменениями. Настоящим фактором лишних сантиметров является вредная и жирная еда, сладости и мучные изделия. Первым шагом на пути к успеху будут регулярные физические нагрузки и кардио тренировки. Кардио улучшает кровообращение, и способствуют расщеплению подкожного жира. После можете начинать выполнять упражнения направленные на укрепления мышц живота. Мускулатура начнет активно развиваться. Будет проще избавиться от жировых отложений.

Причины появления жира на животе и боках

Первой причиной является переедание. Страдающие из-за лишнего веса не замечают, какое количество калорий они потребляют. Вредные и жирные продукты не питают организм полезными элементами, быстро вызывают чувство голода. Депрессии и стрессы толкают людей на покупку еды, которая негативно сказывается на здоровье. Чипсы, газировка, сладости, жареное мясо, полуфабрикаты, фаст-фуд являются стандартным набором человека живущего в быстром ритме жизни. Стрессы преследуют нас везде, пусть это учеба, работа, улица, дом. Научитесь контролировать свое эмоциональное состояние. Проще относитесь к сложившимся обстоятельствам.

Нарушение режима питания приводит к жировым отложениям. Перекусы на ходу, потребление пищи 2 раза в день провоцируют нарушения ЖКТ. Огромное влияние оказывает дисбаланс гормонального фона. Выяснить причины сбоя в организме может только специалист. Пассивный образ жизни является главным фактором нарушений в нашем теле и отложения жиров. С возрастом, люди становятся не такими подвижными как ранее. В частности это происходит после 24 лет, когда заканчивается студенческая жизнь. Времени на занятия спортом становится все меньше. Постоянная физическая нагрузка поможет держать тело в форме и улучшит выносливость.

С возрастом происходит замедление метаболизма, тем самым провоцируя образование жира в области живота. Причинами этого могут быть заболевания щитовидной железы, диабет. Также помните, что основным фактором является пассивный образ жизни. Если заметили, что на животе начали обвисать мышцы, это в дальнейшем может привести к образованию жиров в брюшной области. Для подтянутой фигуры нужно поддерживать тело в тонусе. Плохая осанка часто является причиной жировых отложений. Нужно учиться держать спину ровно с самого детства. После 50 лет у женщин наступает менопауза, которая является распространенной проблемой. Организм начинает перестраиваться, и фигура может полностью изменится. Вредные кишечные бактерии могут стать причиной проблем. Дисбаланс кишечника приводит к образованию жира.

Как быстро избавиться от жира на животе и боках

Пытаясь быстро избавиться от обвисшего живота и боков, люди истощают свой организм диетами. Начинают резко ограничивать рацион питания и голодают. Полагая, что таким способом смогут избавиться от лишнего веса и жировых отложений. Методики похудения негативно влияют на метаболизм. Многообещающие диеты, провоцируют живот расти еще активнее. Организм испытывает чувство голода и начинает запасать калории, распределяя их в разные части тела. По окончанию диеты, вес также быстро вернется, как и ушел. Похудеть можно только путем тренировок на протяжении длительного времени. Нужно регулярно давать физическую нагрузку своему телу. Совмещать аэробику, кардио и силовые тренировки.

Убрать подкожный жир помогут силовые упражнения, а висцеральный кардио тренировки. Подтянуть живот невозможно за одну неделю. Это длительный и тяжелый процесс, требующий особого подхода и силы воли. Конечный результат того стоит: укрепите мышечный корсет и подтяните бока. Правильное питание является ключевым в процессе похудения. Можете регулярно посещать спортзал, интенсивно тренироваться, но никакого результата не будет. По причине того, что в организм поступает большое количество калорий. Рацион должен быть сбалансированным, включать полезные витамины и минералы. Питаться нужно не менее чем 6 раз в день, небольшими порциями. Для сброса веса достаточно включить в рацион продукты богатые антиоксидантами ускоряющими обмен веществ и улучшающими пищеварение.

Избавляемся от живота и боков с помощью спорта

Заметили обвисающий живот и бока, пора начинать действовать. Жировые отложения образуются не в один день, и убрать их за неделю невозможно. Обычно мы их замечаем, когда уже поздно. С лишним весом не так просто выполнять упражнения. Сразу появляются мысли, что нужно идти качать пресс и делать скручивания. Такие тренировки не принесут никаких изменений, вес останется на месте, а пресс не будет видно под слоем жира. Тело не может худеть в определенной зоне. Поэтому тренировка должна быть направлена на все группы мышц. Организм расходует энергию в первую очередь из тех частей тела, в которых хороший кровоток. С живота, боков и рук он тратит калории в последнюю очередь. В этих зонах плохой приток крови к коже. Поэтому перед началом занятия нужно сделать небольшой самомассаж.

Регулярно выполнять упражнения важно не только для контроля веса, но и для поддержания здорового организма. Нужно обратить внимание на занятия аэробикой, кардио, фитнесом, силовыми тренировками они эффективно убирают жир на животе и в области талии. Физическая нагрузка понижает уровень сахара в крови и борется с нарушениями метаболизма. В первую очередь нужно составить программу тренировок. Подобрать упражнения направленные на все группы мышц, в особенности на брюшные. Регулярные тренировки помогут привести тело в форму, и вернут коже тонус. Результаты будут заметны уже после 3 недель занятий, тем самым будут мотивировать вас.

Один из эффективных способов похудения, это аэробные тренировки. Происходит название от слова аэро, движения в воздухе. Во время занятий аэробикой организм тратит много энергии, за счет быстрого темпа. Обычные упражнения не дадут таких результатов. Она включает в себя множество разных видов направлений: степ, аквааэробика, спортивная, силовые виды, фитбол-аэробика. Процесс похудения зависит от интенсивности и продолжительности занятия. Заниматься нужно не менее 1 часа. Плюс аэробики в том, что она предусматривает групповые тренировки. Тренер задает нужный темп и показывает правильное выполнение упражнений. Новичок всегда будет стараться не отставать и догонять остальных. Аэробные упражнения дают нагрузку на сердце и кровеносную систему. Организм со временем адаптируется, в результате чего происходят положительные изменения. Обучаться технике и тренироваться можете также и в домашних условия. Используйте обучающие видеоматериалы, и изучайте много информации.

Эффективным упражнением считается скручивание. При выполнении не стоит высоко приподнимать корпус. Нужно будет поднять его на 45 градусов, задействовать мышцы пресса. Старайтесь не прижимать подбородок к шее и не опираться руками об пол. Вращение хула-хупа один из самых популярных методов похудения. Разогревает мышцы живота, улучшая приток крови к коже. Подготавливает к последующим упражнениям на пресс. Способствует улучшению обмена веществ и укрепляет внутренние мышцы пресса. Обруч нужно крутить на протяжении 10 минут без остановки, за это время организм сжигает 120 калорий. Можете выбрать любой обруч, есть с массажными шариками, утяжелителями и обычный спортивный. Для новичков в самом начале подойдет обычный легкий обруч весом до 1 кг. Можете подобрать для себя динамичную тренировку, направленную на поднятие тонуса кожи.

Питание для снижения веса и сжигания жира

Правильное питание оказывает положительное влияние на организм человека. Сбалансированный рацион насыщает тело энергией и питательными элементами. Для начала нужно будет перейти на дробное питание 6 раз в день, с разницей в 2,5 часа. В каждом приеме еды должно содержаться не более 300 калорий. На начальном этапе мозг будет оказывать сопротивление, и будут хотеть добавки. Организм человека довольно быстро приспосабливается к изменениям. Уже после некоторого времени начнете спокойно относиться к правильной еде и соблюдению диеты. Пейте много жидкости без газа и сахара. В день нужно выпивать не менее чем 2 литра воды. Можете каждые 2 часа пить по стакану. Она способствует кровообращению и нормализует метаболизм.

Включите в свой рацион свежие сезонные овощи. Они богаты аминокислотами и витаминами А, В, С. В организме быстро усваиваются натуральные продукты. Полезные овощи: брокколи, свекла, баклажан, капуста цветная, белокочанная, перец, огурцы, помидоры, морковь, редис, спаржа, зеленый горошек, тыква, лук, кабачки. Выбирайте сезонные фрукты и ягоды, выращенные в наших садах. В них содержаться натуральные витамины и макроэлементы, богаты магнием, калием и медью. Откажитесь от импортной продукции, ее обрабатывают химикатами для более длительного срока хранения. Фрукты и ягоды укрепляют иммунную систему, предотвращают появление вирусных заболеваний и инфекций. Возвращают телу былой тонус, способствуют обновлению клеток тканей, и омолаживают кожу.

Старайтесь употреблять больше протеина. Отдавайте предпочтение диетическому мясу и рыбе. Такая пища насыщает организм аминокислотами, и на ее переваривание и усвоение желудок тратит много энергии. Организм начинает расходовать ее из зоны живота и боков. Благодаря большому содержанию белка мясо стало основным элементом правильного питания человека. Они способствуют более быстрому похудению. Индюшатина легко усваивается и содержит минимум холестерина. Ее калорийность зависит от частей, которые употребляете. Обычно блюда готовят из филейной части с овощным гарниром. Курятина, доступное белое мясо, которое можете встретить на любо прилавке. Его можно тушить, запекать, отваривать, оно сочетается с любым гарниром.

Кролик самый диетический сорт мяса. Способствует ускорению метаболизма и нормализует липидный обмен. В нем отсутствуют отложения соли натрия. Его спокойно можно добавлять в рацион маленьких детей. Мясо является гипоаллергенным и отлично подходит для чувствительного желудка. Телятина регулирует уровень глюкозы в крови. Ее можете включать в рацион не чаще чем 2 раза в неделю. Говядина нормализует кислотность желудка, содержит минимум жировых прослоек. За счет это считается низкокалорийным мясом.

Конина отлично подходит для тех, кто в будущем хочет стать спортсменами. Уменьшает содержание холестерина в крови, улучшает обмен веществ и нейтрализует воздействия внешних факторов на организм. У нее необычный вкус, непривычный для большинства людей. Нужно выбирать только молодое мясо, в нем содержится минимальное количество жира. Стоит отказаться от покупки импортных замороженных тушек, стейков. Полезные элементы, которые раньше наполняли мясо, после заморозки потеряли свою энергетическую ценность. Всегда покупайте свежие продукты без добавления химикатов. Свинина вне зависимости от мнения многих, является полезной. Она содержит витамины группы В, богата калием и железом. Благодаря своей калорийности она быстро восстанавливает запас энергии и легко усваивается. Выбирайте мясо, которое наиболее подходящее для вашего рациона питания.

Как убрать жир с живота — Центр эстетической медицины SlimClinic

Жировые складки выглядят весьма непривлекательно, но наш организм крайне неохотно расстается с накопленными запасами. Именно животик относится к числу наиболее проблемных в плане похудения зон, и жировые отложения отсюда «уходят» в последнюю очередь.

Задумываться о том, как убрать жир с живота, приходится даже тем женщинам, которые имеют нормальный индекс массы тела. Часто молодые мамы расстраиваются, видя, что сбросив после родов лишний вес, не могут ничего сделать с некрасивой складкой растянутой кожи.

Беспокоиться о том, как убрать жир с живота, приходится и многим мужчинам. Не секрет, что наличие «пивного животика» не только не добавляет сексуальной привлекательности, но и снижает потенцию.

Берем дело в свои руки!

Если вы твердо решили привести фигуру к идеальной форме, необходимо учитывать, что придется избавиться не только от подкожного жира, но и от внутреннего. В этом поможет только комплексный подход, сочетающий здоровое питание, физические упражнения и косметические приемы.

Вот лишь небольшой список мероприятий, которые могут помочь убрать лишний жир с живота:

• отказ от белого хлеба, кондитерских изделий, напитков с высоким содержанием сахара и приготовленной с использованием синтетических жиров пищи;
• обогащение рациона полезными продуктами, богатыми клетчаткой, белком и «хорошими» жирами;
• регулярные физические упражнения, задействующие мышцы брюшного пресса;
• использование хула-хупа и специализированных тренажеров, придуманных для сжигания жира;
• использование косметических антицеллюлитных средств.

Практически каждый пункт из этого списка нуждается в отдельном обсуждении, так как по незнанию прилагаемые усилия не приведут к желаемому результату. К примеру, даже если усиленно качать пресс, несимпатичная складка практически не уменьшится, а при резком похудении обвисшая кожа будет выглядеть крайне непривлекательно.

Быстро убрать жир с живота действительно возможно!

Как вы уже поняли, самостоятельная работа над тем, чтобы убрать лишний жир с живота, займет не один месяц, к тому же не исключены нежелательные эффекты. Куда более эффективно процесс пойдет, если к нему подключатся специалисты. В Центре Эстетической медицины SlimClinic вам предложат целый ряд безопасных и действенных процедур, при помощи которых вы очень скоро сможете забыть о «фартуке», уродовавшем вашу фигуру.

Если вы хотите как можно быстрее убрать жир с живота, то стоит посоветоваться с нашими специалистами и подобрать индивидуальную программу, которая к тому же позволит надолго закрепить полученный эффект. В зависимости от состояния здоровья и финансовых возможностей мы сможем подобрать оптимальный набор процедур.

В SlimClinic всё для красоты вашего тела!

• Липосакция помогает убрать жир в области живота, но следует понимать, что это не просто косметическая процедура, а хирургическая операция. В нашем Центре ее выполнят на самом высоком профессиональном уровне.
• Один из самых безопасных способов убрать подкожный жир с живота – это ультразвуковая липосакция. Процедура безболезненна, после нее нет восстановительного периода. Обычно рекомендуется пройти 2-3 сеанса.
• Специальный массаж рекомендуют практически всем, кто интересуется тем, как убрать жир с живота. Даже если вы прибегали к более интенсивным процедурам, именно за счет массажа обычно удается устранить отвисание кожи. Медовый антицеллюлитный массаж дает хорошие результаты именно на животе. Вакуумный массаж в сочетании с лимфодренажным массажем позволяет легко убрать многолетние жировые отложения.
• Горячие и холодные обертывания весьма эффективно избавляют от обвисшего животика, к тому же сеансы стоят недорого. Правда, чтобы получить оптимальный результат, может потребоваться около десятка процедур, а еще лучше совмещать обертывания с антицеллюлитным массажем.

Если вы не просто интересуетесь тем, как убирают жир, а действительно хотите от него избавиться, обращайтесь в Центр эстетической медицины SlimClinic. Здесь ваши усилия по избавлению от жировых отложений получат мощную поддержку, и результаты будут видны очень быстро!

Как избавиться от жира на животе за семь дней — Здоровье

Жирный живот связан с различными заболеваниями, так как это самый вредный жир в вашем теле. Помимо тренировок, отказ от нездоровой пищи и алкоголя — один из способов получить плоский живот.

Кроме того, ознакомьтесь с этими советами о том, как сжечь жир на животе менее чем за неделю.

1. Включите аэробные упражнения в свой распорядок дня

Если вы хотите быстро сжечь жир, кардиотренировки никуда не денутся.Исследования показывают, что это наиболее эффективная форма упражнений для уменьшения жира на животе.

Сжигание большого количества калорий улучшит ваше общее состояние здоровья. Следовательно, начните выполнять высокоинтенсивные тренировки бега, плавания или аэробики, но помните, что частота и продолжительность важны для достижения удовлетворительных результатов.

2. Уменьшите количество рафинированных углеводов

Следует избегать употребления рафинированных углеводов, чтобы избавиться от жира в области живота и улучшить метаболизм.

Необязательно придерживаться строгой низкоуглеводной диеты, однако ее следует заменить необработанными углеводами. Вместо белого хлеба, белого риса и газированных напитков ешьте больше овощей и цельнозерновых продуктов.

Читайте также: Шесть причин, почему у вас все еще толстый живот, несмотря на тренировки

3. Добавьте в свой рацион жирную рыбу

Жирная рыба, такая как лосось, сардины или тунец, является высококачественным белком и богата кислотами омега-3.Съедая 2–3 порции в неделю, вы можете снизить риск таких болезней, как сердечные заболевания, а также сжечь жир на животе.

Исследования показали, что жиры Омега-3 обладают способностью уменьшать висцеральный жир вокруг живота.

4. Начните день с завтрака с высоким содержанием белка

Начните свой день с греческого йогурта, белковых смузи, яичницы-болтуньи или каши. После того, как вы съели протеины утром, вы будете чувствовать себя сытым до обеда без каких-либо приступов голода.

Белки увеличивают скорость метаболизма, сохраняя при этом мышечную массу во время похудания. Вы также можете добавлять белки, такие как яйца, рыбу, курицу, бобы или молочные продукты, в каждый второй прием пищи.

5. Пейте достаточно воды

Даже если вы не хотите худеть, поддержание водного баланса важно для вашего общего состояния здоровья. Рекомендуется пить от 4 до 5 литров воды каждый день, чтобы сжигать больше калорий.

Кроме того, употребление алкоголя непосредственно перед едой снижает аппетит и снижает количество потребляемых калорий.Избегайте любых других напитков, содержащих много сахара и калорий.

Питье теплой воды с лимоном утром натощак помогает ускорить обмен веществ и пищеварительную систему.

6. Уменьшите потребление соли

Потребляемая соль задерживает воду и вызывает вздутие живота. Перед покупкой всегда убедитесь, что на этикетке питания не упоминается высокий уровень натрия, поскольку обработанные пищевые продукты состоят из соли, добавленного сахара и нездоровых жиров.

7. Потребляйте растворимую клетчатку

Подобно белкам, растворимые волокна заставляют вас чувствовать сытость в течение нескольких часов, поэтому вам не нужно потреблять ненужные дополнительные калории с едой.

Растворимые волокна поглощают воду и образуют гель, который снижает усвоение жира — это хорошо для тех, кто хочет похудеть. Вы можете найти их в ячмене, орехах, семенах, бобах и чечевице. (соп / кес)

Ваш премиум-период истечет через 0 дней

Подпишитесь, чтобы получить неограниченный доступ Получите скидку 50% сейчас

15 способов избавиться от жира на животе

Жиру плохо относятся, но ваше тело действительно нуждается в нем (в соответствующих количествах), чтобы оставаться здоровым.Вам нужно знать о нескольких типах жира с разными последствиями для здоровья.

Два основных типа жировых отложений:

• Подкожный жир: слой жира, который накапливается непосредственно под поверхностью вашей кожи
• Висцеральный жир: жира, который хранится между вашими мышцами и жизненно важными органами

Подкожный жир (он же хороший полицейский)

Мы все рождаемся с подкожным жиром. Этот вид жира необходим, когда речь идет о том, как ваше тело хранит энергию.

Среди других причин примириться с этим типом жира, он помогает защитить ваше тело, если вы упадете или на что-то натолкнетесь, и действует как слой изоляции, помогающий контролировать температуру вашего тела.

Подкожный жир также производит большое количество двух основных гормонов.

Один из них — лептин, который помогает регулировать аппетит и сжигать накопленный жир (другими словами, жир нужен для сжигания жира). Другой — адипонектин, который помогает регулировать уровень жиров и сахаров в организме, что помогает защитить от диабета.

Висцеральный жир часто откладывается под мышцами живота, рядом с жизненно важными органами, такими как печень, желудок и кишечник.

Избыток висцерального жира может стать проблемой: он может повысить инсулинорезистентность, повысить кровяное давление и подвергнуть вас серьезному риску заболеваний, таких как сердечные заболевания, диабет 2 типа, инсульт, рак и болезнь Альцгеймера.

И вот тут все усложняется…

Висцеральный жир часто труднее увидеть, поскольку он скрывается под слоями мускулов.

Исследования даже связали висцеральный жир с нарушением обмена веществ и повышенным риском смерти у людей с «нормальным» индексом массы тела (что является еще одним доказательством того, что внешний вид не всегда свидетельствует о хорошем здоровье).

Если вы пытаетесь сбросить часть жира любого из этих типов, попробуйте один (или несколько) из этих научно обоснованных советов.

1. Регулярные упражнения

Упражнения не просто высвобождают эндорфины — они активно уменьшают количество висцерального жира в вашем теле.

Исследования показали, что особенно полезны аэробные упражнения, поэтому попробуйте записаться на уроки танцев, прогуляться или бегать несколько раз в неделю.

2. Охладитесь на минутку

Стресс не просто утомляет — он может даже навредить вашему телу. Исследование 2000 года связывало висцеральный жир с гормоном стресса кортизолом, обнаружив, что женщины с большим количеством абдоминального жира также имеют больше негативного настроения и гораздо больше стресса в своей жизни.

Решите обе проблемы, уделяя приоритетное внимание снятию напряжения.Читаете ли вы хорошую книгу, занимаетесь медленной йогой или принимаете ванну, постарайтесь немного расслабиться.

3. Угадайте, что такое хлебная корзина

Низкоуглеводная диета не совсем увлекательна, но может быть эффективным способом уменьшить жировые отложения. Исследования показали, что диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров может существенно повлиять на жир на животе.

Хотя вам не нужно полностью отказываться от углеводов (такие исключающие диеты часто могут иметь неприятные последствия), вы можете перейти на более низкоуглеводный образ жизни.

4. Перейти на подножку кето-диеты

Говоря о низкоуглеводной диете, кетогенная диета — это больше, чем просто тенденция: это эффективный способ избавиться от висцерального жира. Исследование 2004 года показало, что кето-диета значительно помогает в краткосрочной потере жира, особенно для мужчин.

Переход на кето означает замену углеводов продуктами с высоким содержанием жиров, чтобы привести ваше тело в состояние кетоза и сжигать жир для получения энергии.

Хотите попробовать? Вот руководство для начинающих, чтобы вы начали.

5. Акцент на растворимую клетчатку

Не все волокна одинаковы.Есть два вида: растворимые и нерастворимые. Чтобы избавиться от висцерального жира, вам нужно сосредоточиться на растворимой клетчатке.

Растворимая клетчатка может помочь замедлить доставку переваренной пищи из желудка в кишечник, что снижает аппетит и, в свою очередь, может уменьшить висцеральный жир.

Одно исследование даже показало, что увеличение количества потребляемой растворимой клетчатки на 10 граммов в день может снизить прирост висцерального жира почти на 4 процента. Может показаться, что это не так уж много, но это только начало!

К продуктам с высоким содержанием растворимой клетчатки относятся, в частности, черная фасоль, брюссельская капуста, авокадо, брокколи и груши.

6. Потребляйте меньше сахара

Каким бы вкусным ни был сахар, его слишком много для вас вредно. Потребление большого количества добавленного сахара было связано с увеличением количества жира в организме, и исследование 2017 года, посвященное детям, показало, что употребление меньшего количества сахара может уменьшить жировые отложения всего за несколько дней.

Возможно, это не самое легкое дело, но попытка исключить сахар из своего рациона может быть чрезвычайно полезной.

7. Откажитесь от коктейлей

Неудивительно, что слишком много алкоголя вредно для вашего тела.Помимо похмелья и других проблем со здоровьем, исследования показали, что употребление большого количества алкоголя может вызвать накопление жира в виде висцерального жира.

8. Держитесь подальше от трансжиров

К настоящему времени вы, вероятно, слышали, что трансжиры не самые полезные для здоровья.

Трансжиры — это искусственные жиры, которые в основном содержатся в обработанных пищевых продуктах. Исследование, проведенное в 2007 году на животных, обнаружило связь между трансжирами и повышенным содержанием жира на животе. Трансжиры также связаны с повышенным риском сердечных заболеваний и смерти.

Многие компании уже удалили трансжиры из своих продуктов, но следите за ними и, в целом, старайтесь избегать обработанных пищевых продуктов, если вы надеетесь избавиться от жира.

9. Высыпайтесь

Да, может показаться, что хвастовство тем, насколько вы истощены, является важным аспектом взрослой жизни, но серьезно: ложитесь спать. Исследования показывают, что недостаток сна может привести к увеличению абдоминального жира.

Белок — важная часть вашего рациона, особенно если вы пытаетесь сбросить жир.Исследования показали, что люди, которые едят много белка, имеют меньше висцерального жира.

Старайтесь есть белок при каждом приеме пищи (и даже включайте его в закуски), чтобы убедиться, что вы получаете достаточно белка для снижения висцерального жира.

11. Попробуйте прерывистое голодание

Звучит страшно, но прерывистое голодание не так интенсивно, как кажется. Он включает в себя чередование циклов приема пищи и голодания, и есть множество вариантов, соответствующих вашему образу жизни.

Исследования показали, что прерывистое голодание помогает похудеть и значительно уменьшить висцеральный жир.Вот как это сделать безопасно.

12. Сделайте пробиотики частью своей повседневной жизни

Пробиотики — это в основном хорошие бактерии. Вы можете получать их в виде добавок или употребляя ферментированные продукты, такие как чайный гриб и квашеная капуста.

Исследование 2010 года показало, что пробиотики из семейства lactobacillus могут помочь уменьшить висцеральный жир и массу тела. Кроме того, они полезны для кишечника и пищеварения.

13. Выбирайте высокоинтенсивные интервальные тренировки

Мы уже знаем, что аэробные упражнения важны для похудания, но если вам надоела беговая дорожка, выберите также высокоинтенсивные интервальные тренировки. известный как HIIT.

Было показано, что эти серии интенсивных упражнений с последующим активным восстановлением уменьшают абдоминальный и висцеральный жир.

Плюс, тренировки HIIT обеспечивают так называемое «дожигание». Это означает, что ваше тело продолжает сжигать калории в течение нескольких часов после тренировки, что может привести к уменьшению жировых отложений.

14. Не забывайте о тяжелой атлетике

Не забывайте добавлять веса. Исследования показали, что силовые тренировки — эффективный способ уменьшить висцеральный жир, особенно в сочетании с кардиотренировками.На самом деле, сочетание этих двух методов для HIIT-тренировки — неплохая идея.

15. Медитируйте чаще

Поскольку снижение стресса и увеличение количества сна связаны с уменьшением висцерального жира, имеет смысл, что медитация также может быть эффективным способом избавиться от лишнего жира на животе.

Медитация снижает уровень стресса, а также помогает при бессоннице и даже улучшает качество сна.

Похудеть и избавиться от жира на животе за 4 недели

Это самый опасный вид жира — это вещество, которое находится вокруг вашего живота.

Так что переодевание — это не только то, чтобы вписаться в джинсы скинни, это также жизненно важно для вашего здоровья.

4

Но избавиться от жира на животе — или висцерального жира — легче сказать, чем сделать .

Посмотрите онлайн на многие впечатляющие преобразования тела, и большинство из них, как правило, связано с кето-диетой.

Но не все считают, что кето — самый здоровый (физически или морально) способ похудеть.

Фактически, один физический тренер и тренер по питанию Грэм Томлинсон (он же The Fitness Chef) говорит, что кето — это «самая обманчивая диета».

Имея это в виду, вот семь простых научных способов навсегда избавиться от этого нутра:

1. Прервите пост

4

Если вы всегда начинаете день с тоста или миски хлопьев, простое изменение может иметь решающее значение.

Еда с высоким содержанием белка или жира в первую очередь, прежде чем вводить углеводы с обеда, — это хороший способ задействовать запасы жира в организме.

«Завтрак с высоким содержанием жиров и белков может помочь избавиться от абдоминального жира, так как уровень сахара в крови более стабильный, а инсулин оказывает меньшее влияние», — объясняет диетолог Сонал Шах.

По ее словам, чтобы избавиться от жира на животе, важно снизить общее потребление углеводов.

Но главное — перестать есть так много рафинированных углеводов — подумайте о белом хлебе, макаронах и рисе.

Вместо этого Сонал предлагает заменить рафинированные углеводы на те, которые имеют более низкое значение ГИ.

Продукты с низким или средним ГИ расщепляются организмом медленнее, поэтому со временем вызывают постепенное повышение уровня сахара в крови.

Продукты с высоким ГИ — например, сахар и сладкие напитки и еда, белый хлеб и картофель — напротив, как правило, вызывают быстрые скачки уровня сахара в крови.

Сонал добавляет: «Гликемический индекс (ГИ) отражает скорость переваривания пищи.

«Рафинированные углеводы и углеводы с высоким ГИ способствуют повышению и понижению уровня сахара в крови, что стимулирует выработку инсулина, который отвечает за хранение примерно среднего жира.«

Продукты с низким ГИ, помогающие избавиться от жира на животе

Гликемический индекс измеряет, насколько быстро продукты повышают уровень сахара в крови.

Продукты с низким ГИ расщепляются медленнее, и поэтому с течением времени вызывают постепенное повышение уровня сахара в крови.

вызывают быстрое повышение, а затем снижение, что может привести к более быстрому набору веса.

Продукты с низким ГИ:

• овсянка
• сладкий картофель
• фасоль и чечевица
• большинство фруктов
• большая часть овощей и моркови

Продукты со средней гликемией:

• цельнозерновой, ржаной и питта-хлеб
• овсяные хлопья
• коричневый, дикий рис или рис басмати

Продукты с высоким ГИ:

• белый хлеб или рогалики
• кукурузные хлопья, хлопья с отрубями, воздушный рис и другие крупы
• рис короткозерный белый
• белая паста
• картофель
• рисовые лепешки, попкорн, крекеры
• дыни и ананас

2.Порезать сахар и выпить

Зана Моррис, автор книги «Диета с высоким содержанием жира: как похудеть на 10 фунтов за 14 дней» и основательница Clock and Library Gyms, говорит, что жир на животе связан с потреблением сахара.
«Сахар вызывает высвобождение инсулина, который, в свою очередь, побуждает организм накапливать жир, особенно в середине», — сказала она The Sun.

Означает ли это, что, если вы откажетесь от сахара, вы потеряете эту стойкую запасную шину? Зана говорит, что да.

«Резка сахара и продуктов, которые быстро разлагаются на сахар (напр.грамм. фрукты / хлеб / макароны / вино), снизит и стабилизирует уровень инсулина, а также поможет вашему организму использовать жир в качестве топлива ».

Это комбинация жира и сахара, которую мы жаждем, в виде шоколада, выпечки или пиццы.

Снижение потребления свободного сахара поможет организму использовать собственные запасы жира без ущерба для основных витаминов и минералов, которые вы получаете из цельного зерна и естественных углеводов.

3. Уменьшите количество калорий

У вас должен быть дефицит калорий — вы должны сжигать больше энергии, чем потребляете.
Это действительно сложно сделать с помощью одних упражнений, вам также придется изменить свой рацион.

4. Забудьте о приседаниях

Думаете, вам нужно потратить свой вечер на сотни приседаний, если вы хотите увидеть пресс?

Подумай еще раз.

4

Скручивания и приседания могут помочь укрепить ваши основные мышцы, но сами по себе их недостаточно, чтобы добиться огромных результатов.

Вам гораздо лучше работать над тем, чтобы стать сильнее, поднимая тяжести в тренажерном зале и делая кардио.

Cardio отлично подходит для здоровья сердца и помогает сжигать калории, в то время как поднятие тяжестей, вероятно, является самым эффективным способом изменить состав тела.

Чтобы уменьшить жировые отложения, вам необходимо увеличить мышечную массу — в этом поможет вес.

Считайте, что «сильный» и «бережливый» будут побочными продуктами.

5. Сконцентрируйтесь на здоровье кишечника

Нет ничего, на что бы не повлияло здоровье кишечника.

Его связывают с СРК, эндометриозом, тревогой и депрессией. Есть предположение, что он также может быть причиной ожирения у людей, особенно в области живота.

Ученые из Вашингтонского университета обнаружили, что люди с избыточным весом, как правило, имеют большее количество бактерий Firmicutes, что позволяет предположить, что именно эти бактерии могут побуждать организм усваивать больше калорий из пищи.

Один из способов изменить это — восстановить баланс кишечных бактерий.

Убедитесь, что вы едите разнообразные продукты, полезные для кишечника, в том числе много зеленых овощей, йогурт, ферментированные продукты, такие как квашеная капуста и цельнозерновые продукты.

6. Больше спать

Согласно новому подкасту PT Лауры Хоггин, Biceps & Banter, «пресс создаются не на кухне, а в постели».

Доктор Хейзел Уоллес говорит, что сон действительно важен как для общего здоровья, так и для изменения формы тела — если это ваша цель.

Она сказала: «Мы растем, когда спим. Когда вы спите, у вас повышается уровень гормона роста, поэтому, когда речь идет о людях, которые стремятся нарастить мышечную массу или заниматься в тренажерном зале, именно здесь вы добиваетесь этих успехов ».

Итак, хотя диета важна (эксперты говорят, что потеря жира — это 80 процентов диеты, 20 процентов упражнений), сон абсолютно необходим.

4

7.Снижение стресса

Тренер по трансформации тела и основатель спортзала Salus London, Лоуренс Фонтейн, сказал нам, что гормон стресса кортизол влияет на различные гормональные эффекты.

«Во-первых, это повлияет на работу вашей щитовидной железы, а это значит, что при высоком уровне кортизола будет очень трудно сжигать жир. На самом деле, вы с большей вероятностью сожжете мышцы.

«Слишком большое количество кортизола также может привести к чрезмерной стимуляции мозга во время сна, вызывая повышение уровня грелина — гормона голода, из-за которого вы не сможете контролировать свой аппетит и избегать употребления простых сахаров и высоких доз. жирная пища.

«И когда грелин высокий, лептина будет на низком уровне, поэтому он не даст вам почувствовать себя удовлетворенным».

Продолжительное состояние стресса приводит к проблемам с пищеварением, когда наши системы изо всех сил пытаются правильно расщепить пищу и вызывают воспаление или вздутие живота.

Помимо сна, убедитесь, что вы не переусердствуете с упражнениями и отдыхаете от телефона.

Почему бы не скачать приложение для медитации, такое как Headspace, на которое можно уделять по пять минут каждый день?

Exclusive

ДОСТУПНЫЙ ВЕС

SUPER BLOATERS

ВЕС МИНУТА

ДЕБАТЫ ВЕСА

ВСЕ ЭТО ВСЕ

БОЛЬШАЯ СДЕЛКА

ВАМ НРАВИТСЯ… MOVE IT

ПОДГОТОВЬТЕСЬ ЗА 5 МИН

Exclusive

ШАМЕРЫ ПРИЗЫВАЕМЫЕ

ВЕС БЫТЬ

Вы также можете попробовать перевести телефон в режим полета, когда вернетесь домой, чтобы вас не беспокоили электронные письма или социальные сети, когда вы пытаетесь мысленно выключить вечером.

Избавление от жира — это не значит покупать дорогие продукты или голодать с помощью модных диет.

Это просто случай быть добрым к себе — отдавать приоритет здоровым привычкам и вносить небольшие изменения, которые могут приблизить вас к вашим целям.

Как избавиться от жира на животе за неделю

Женщина смотрит на жир живота в зеркале.

Кредит изображения: Westend61 / Westend61 / Getty Images

Вам надоел жир на животе, и вы хотите, чтобы он исчез — сейчас же.Ваш живот не расширился за одну неделю, поэтому вы не можете ожидать, что он похудеет за это короткое время. В течение недели ознакомьтесь с мерами, которые помогут вам со временем избавиться от жира на животе и уменьшить вздутие живота. Через семь дней вы можете почувствовать себя немного легче, но настоящая потеря жира займет несколько недель или месяцев.

Как избавиться от жира на животе

Животный жир — это метаболически активный тип жира, который находится глубоко внутри брюшной полости. Он окружает внутренние органы и выделяет соединения, которые делают вас уязвимыми для метаболических нарушений, сердечных заболеваний и воспалений.

Жир на животе может быть опасным, но он также реагирует на традиционные стратегии похудания — диету и упражнения. Один фунт жира равен 3500 калориям; таким образом, чтобы сбросить фунт, вы должны потреблять на 3500 калорий меньше, чем сжигаете. За неделю вы не можете позволить себе намного больше, чем дефицит в 3500 или 7000 калорий, без того, чтобы серьезно лишить себя питательных веществ и твердой пищи. Этот дефицит означает, что вы будете терять 1–2 фунта в неделю.

Некоторые люди могут сбросить более 2 фунтов за неделю с помощью специальной фитнес-программы и серьезных диетических ограничений.Однако время и усилия, необходимые для быстрого похудения, изнурительны и, как правило, непосильны. Даже если вы можете значительно похудеть за неделю, большая часть этого веса будет связана с водой, а не с жиром на животе. Вес, который вы быстро теряете, скорее всего, быстро восстановится.

Упражнения для похудания на животе

Жир на животе обычно является первой причиной потери веса, когда вы начинаете программу упражнений, поясняет Медицинский центр Университета Раша. Если вы новичок в занятиях спортом или вернулись после долгого перерыва, не стоит рассчитывать, что в первую неделю вы будете часами ходить в тренажерный зал, чтобы сжечь жир.Это только увеличивает риск получения травмы и ожога.

Вместо этого увеличивайте как минимум 150 минут в неделю кардио умеренной интенсивности, например плаванием, бегом или пешим туризмом. Продолжительность 250 минут в неделю приведет к более значительной потере веса, объясняет Американский колледж спортивной медицины. Это означает 250 минут в неделю в течение нескольких недель или месяцев; вы вряд ли увидите драматические результаты через неделю.

Силовые тренировки — еще один важный компонент в сжигании жира на животе.Вы не можете сжать живот, но можете принять участие в программе силовых тренировок всего тела, которая затрагивает все основные группы мышц. Делайте это не реже двух раз в неделю, чтобы нарастить мышцы, что поможет ускорить метаболизм. Однако результаты силовых тренировок постепенны. Одна неделя силовых тренировок не вызовет изменений в вашем теле, необходимых для улучшения метаболизма, но в долгосрочной перспективе вы увидите улучшения.

Изменения в диете для уменьшения количества висцерального жира

Животный жир также реагирует на низкокалорийную диету, полную здоровых, необработанных продуктов.Ешьте нежирный белок, свежие продукты и цельнозерновые продукты. Когда у вас есть всего неделя, чтобы сбросить как можно больше, запретите все подслащенные напитки, включая газировку и сок, выпечку и мороженое. Также избегайте очищенных зерен, таких как пицца и белый хлеб, а также алкоголя. Следите за размером порций от 2 до 4 унций для мяса и других белков и примерно 1/2 стакана для злаков. В долгосрочной перспективе эти изменения в питании помогут вам избавиться от жира на животе.

Не поддавайтесь желанию придерживаться диеты, обещающей быстрые результаты.Часто они не работают или настолько ограничительны, что вы не можете справиться с ними дольше пары дней, не говоря уже о неделе. Если вы все же будете придерживаться плана, вы вполне можете увидеть снижение веса — но это не из-за значительного количества жира; это в основном из воды. Диета быстрого приготовления ничему не научит вас разумному питанию, которое поможет вам навсегда избавиться от жира на животе и сохранить здоровье. Скорее всего, вы наберете весь вес, как только вернетесь к своим обычным привычкам питания.

Уменьшите вздутие живота на этой неделе

Хотя вы не можете похудеть за неделю, вы можете быстро начать процесс похудания.Также внесите несколько изменений в диету и образ жизни, чтобы уменьшить вздутие живота и сделать живот более плоским.

Избегайте переедания во время еды; ешьте небольшими порциями в течение дня. Жевательная резинка и питье через трубочку могут привести к скоплению лишнего воздуха в пищеварительном тракте. Газированные напитки, острая пища, большие порции бобов или овощей семейства крестоцветных, сухофрукты и фруктовые соки часто вызывают газы и вздутие живота. Если у вас непереносимость лактозы, избегайте молочных продуктов, чтобы уменьшить вздутие живота; Убедитесь, что вы получаете важные питательные вещества, такие как кальций и витамин D, из заменителей молока или других обогащенных продуктов.

53 удивительных способа избавиться от жира на животе

В какой части вашего тела вам больше всего не по себе?

Чаще всего ответ на этот вопрос касается средней части живота — страшного желудка.

Так много людей пытаются соблюдать диету и быть здоровыми, но не могут избавиться от этого упрямого жира на животе. Он просто не двигается с места!

Мы здесь, чтобы помочь вам. Мы собрали группу экспертов, чтобы взвесить этот вопрос!

Но сначала важно понять фундаментальную причину, по которой жир на животе так трудно избавиться.

Можно подумать, что основной причиной появления жира на животе является неправильное питание или малоподвижный образ жизни. И это, безусловно, усугубляет проблему.

Но на самом деле самая большая проблема — это проблема, с которой сегодня сталкиваются многие люди во всем мире: стресс .

Связанные: 10 способов остановить стрессовое питание

«Кортизол высвобождается в ответ на стресс, чтобы регулировать топливо, необходимое для реакции« бей или беги », — говорит Дженни Эванс, эксперт по питанию и физиологии упражнений и автор книги« Эволюция устойчивости: решение для стресса на всю жизнь ».«Наши предки много дрались и / или спасались бегством, и им приходилось очень осторожно распоряжаться запасами энергии в теле. Кортизол — это гормон, регулирующий как чувство голода, так и накопление жира в ответ на стресс ».

Эксперт по фитнесу и личному развитию Деби Силбер далее поясняет: «Кортизол способствует накоплению жира, особенно примерно в середине. Этот избыток гормонов также подавляет щитовидную железу, которая отвечает за наш метаболизм. Итак, хронический стресс снижает функцию щитовидной железы, замедляет обмен веществ, и у нас есть еще одна причина, по которой мы набираем вес.”

Другими словами, даже если вы хорошо питаетесь и занимаетесь спортом, если вы ведете стрессовый образ жизни, избавиться от жира на животе будет гораздо труднее. Вы должны в равной степени сосредоточиться на каждой из этих трех областей.

Но не сдавайтесь. Жир живота — тихий и смертельный убийца.

По теме: Как победить раздувание «Bikini Buzzkill»

Жир вокруг живота — это не просто то, что заставляет вас стесняться, это то, что может угрожать вашей жизни.

Жир вокруг живота опасен, — говорит диетолог и писатель Лиз Пирсон. «Это не просто так. Он биологически активен, вырабатывает гормоны и другие вещества, которые способствуют хроническому воспалению и негативно влияют на то, как ваше тело обрабатывает сахар и жиры. Брюшной жир может убить вас — чем его больше, тем выше риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа, слабоумия, рака и многого другого ».

Ага. Но сколько жира на животе — это «слишком много»?

По словам Пирсона, существует простая формула.«Самый простой способ определить, есть ли у вас слишком много — с помощью рулетки. Измерьте талию от верхней части бедра, чуть выше или на уровне пупка ».

Если вы мужчина, рост 40 дюймов и выше опасен; По словам Пирсона, если вы женщина, 35 дюймов и выше — это смертельное число.

Итак, вы сделали замеры, и у вас слишком много жира на животе. Если от этого так сложно избавиться, сможете ли вы это сделать?

Связанные: 5 советов по диете и похуданию, которые сдерживают вас

Короткий ответ: конечно можно! Мы собрали более 50 советов, разбитых на разделы.Некоторые вы, наверное, подумали; некоторые сумасшедшие и дурацкие. Все эффективны!

Вам нужно встать и пошевелиться, чтобы избавиться от жира на животе, но не думайте, что вам нужно бежать марафон… на самом деле, как раз наоборот!

Вот что вам нужно сделать, если вы хотите избавиться от жира на животе, потея.

Интервальная тренировка — это быстрый и грязный метод получения желаемых результатов.«Используйте короткие периоды физической активности продолжительностью от 30 до 60 секунд, имитирующие реакцию« бей или беги », — говорит Эванс. «Эти всплески используют кортизол и высвобождают другой набор гормонов, восстанавливающих баланс».

По теме: Если вы чувствуете усталость и уныние, прочтите это: Руководство по здоровой щитовидной железе

На самом деле, выполнение этой высокоинтенсивной интервальной тренировки всего несколько минут в неделю может дать результаты. По словам члена Медицинского консультативного совета Ассоциации диетического магния Кэролайн Дин, доктора медицины, «выполнение упражнений высокой интенсивности, даже всего три минуты в неделю, может помочь улучшить вашу чувствительность к инсулину, избавиться от жира на животе и улучшить общее состояние здоровья.”

Не знаете, какую интервальную тренировку делать? Эксперт по фитнесу Роб Миллер предлагает спринт с максимальной скоростью в течение 30 секунд, а затем две минуты ходьбы в обычном темпе. «Повторяйте это в течение 15–20 минут в сочетании со здоровым питанием и активным образом жизни, и вы очень быстро начнете видеть результаты», — говорит Миллер.

Если это кажется большой работой, подумайте об этом: интервальные тренировки сжигают намного больше калорий и до 36% больше жира, чем час на эллиптическом тренажере, по словам Эванса.

Эксперт по фитнес-минималистам Пэт ​​Флинн, основатель Chronicles Of Strength, определенно знает кое-что о тренировках эффективно и быстро. И, что удивительно, одна из его самых больших рекомендаций — просто… ходить!

Связано: Окончательное руководство по фитнес-минимализму

«Это не сексуально, и никто этим не занимается», — говорит Флинн. «Может, поэтому никто не сексуален. В любом случае, быстрая ходьба сжигает тонну жира и практически не сжигает мышцы.Лучше всего это делать утром, после чашки чая, но до завтрака. 30-60 минут достаточно ».

При этом Флинн определенно рекомендует делать больше, чем просто ходить. «Больше движений = меньше жировых отложений», — говорит Флинн. «Людям нужно больше двигаться, и не только в тот час, который они проводят в спортзале. Хорошая практика — установить норму упражнений на день, а затем накапливать количество повторений, как вам нравится ».

Флинн рекомендует выбрать хорошее, надежное число, а затем выполнить упражнения по «сбору», чтобы достичь этого числа к концу дня.Например, решите, что вы будете делать 300 отжиманий в течение дня и делать «перерывы».

Связанные: 7 лучших упражнений с собственным весом, которые можно выполнять, не ходя в спортзал

Отличное упражнение — использование гирь, желательно в комплексах. «Комплексы — это любые серии упражнений, выполняемые один за другим с небольшим отдыхом между ними», — говорит Флинн. «Комплексы сжигают жир, укрепляют мышцы и способствуют сжиганию огромных калорий.”

Они жесткие? «Они действительно отстой», — говорит Флинн. «Но если вы хотите сжигать жир, комплексы — одна из лучших форм упражнений высокой интенсивности, которые вы можете выполнять». Эй, без боли, без выгоды!

Чтобы увидеть еще несколько забавных (и мудрых!) Советов Пэта по фитнесу, посмотрите видео ниже.

Нет времени на все это? Вы не сорваны с крючка!

«Люди постоянно говорят мне, что у них нет времени на упражнения», — говорит Дин.«Один из секретов поиска времени — это новое определение« упражнения »».

Связано: 6 отличных упражнений для набора мышечной массы

Упражнения — это не только время, проведенное в тренажерном зале, — говорит Дин. «Посмотрите на« программу упражнений »наших предков … они тренировались весь день . Охота, разведение скота, выращивание продуктов питания, строительство заборов, строительство домов, ремонт повозок… и прогулки. Они ходили везде… часто таскали или несли что-то ».

Попробуйте положить гантель в свой портфель, сумочку или рюкзак, чтобы сделать его немного тяжелее — возможно, во время утренних прогулок!

6

Помните, вы можете «накапливать» упражнения в течение дня, по частям.

«У большинства из нас есть работа, не требующая таких физических нагрузок [как у наших предков]», — говорит Дин. «Мы также живем в пригородах, которые неудобно размещены везде, где нам нужно уехать на такое большое расстояние, что мы не сможем дойти до всех из них».

Один из способов накопить силы — припарковаться или выйти из автобуса подальше от пункта назначения и пройти остаток пути пешком.

Пирсон предостерегает от малоподвижного образа жизни, даже если по работе вы сидите за столом. «Не проводите день сидя… разбейте его на регулярные периоды активности», — говорит Пирсон.

Связанный: Встаньте! 5 причин меньше сидеть

Что может быть лучше, чем перерывы на приседания? Приседания — одно из самых эффективных упражнений.

«Вы можете выполнять 12 суперприседаний каждые 30 минут, сидя перед компьютером», — говорит Дин.Это только повысит вашу продуктивность! »

Еще один способ «накопить» упражнения? — Прекратите пользоваться эскалатором или лифтом и начните подниматься по лестнице, — говорит Дин. Подъем и спуск по лестнице — отличный способ начать двигаться.

Тренер Майк Чанг имеет один из лучших фитнес-каналов на YouTube с более чем тремя миллионами подписчиков… так что он кое-что знает о том, как избавиться от жира на животе.
По его словам, постоянно прыгать на беговой дорожке в тренажерном зале — это большой запрет. Нельзя забывать о поднятии тяжестей!

«Не волнуйтесь, парни и девушки, вы не будете выглядеть как Халк», — говорит Чанг. «Вес избавится от жира на животе намного быстрее, потому что они увеличат количество калорий, которые вы сжигаете с каждым фунтом наращиваемых мышц».

Связанные: 9 способов избежать травм при поднятии тяжестей

По словам Чанга, потратьте равное количество времени на кардио и поднятие тяжестей, но сначала убедитесь, что подняли тяжести, «потому что это требует больше энергии и в конечном итоге сжигает больше калорий, чем кардио.
Выполнение кардио в первую очередь просто утомит вас, и вам будет сложнее поднимать эти веса!

По словам фитнес-эксперта Джона Роули, любая тренировка с отягощениями поможет. «Чем больше у вас мышц, тем больше жира вы сжигаете даже в состоянии покоя», — говорит Роули.

«Тренировка с отягощениями» означает все, что заставляет ваши мышцы сокращаться от внешнего сопротивления, так что это означает не только силовые тренировки, которые могут быть немного дорогими — вы можете использовать трубки для упражнений (менее дорогие) и вес вашего собственного тела ( совершенно бесплатно!).

Прыжки со скакалкой предназначены не только для школьников. Это также интересный способ избавиться от жира на животе!

По словам тренера по здоровью и жизни Эллисон Хагендорф: «Скакалка — это самое полезное и портативное оборудование, которое вы можете иметь. Перерыв на кофе? Прыгайте через скакалку вместо калорийного латте из Starbucks. Ваша талия и ваш кошелек будут вам благодарны ».

Здорово делать упражнения раньше днем, но сэкономьте немного больше расслабленных упражнений перед сном.

Связано: 5 причин начать делать растяжку перед сном

«Делайте кардио-упражнения с низкой частотой пульса перед сном, чтобы сжечь оставшиеся углеводы в вашей системе», — говорит фитнес-модель и тренер Грег Плитт, создатель Metaball Fitness System.

Хорошим примером может быть прогулка по вашему району в течение 45 минут. Кто знал, что романтическая прогулка под звездами с вашей любовью может сделать ваш живот подтянутым?

Когда вы в тренажерном зале, не забывайте считать, сколько повторений вы сделали!

«Во время тренировки вместо прыжков на кардиотренажерах выполняйте упражнения в быстром темпе с большим числом повторений.Вы сжигаете вдвое больше жира по сравнению со стандартной тренировкой на беговой дорожке или лестнице », — говорит Плитт. «Повторения должны быть в пределах 20-30 повторений в подходе с перерывом менее одной минуты между упражнениями. Сделайте восемь упражнений и трижды повторите схему; твоя тренировка должна занять меньше часа ».

Менее часа для сексуального тела? Сладкий!

Конечно, на жир на животе также влияет то, что вы едите и сколько вы его едите.Но в питании и приеме пищи есть множество мелких факторов, которые могут удержать этот стойкий жир на животе … или заставить его таять.

Связанный: спорное Руководство по питанию: Как правильно питаться

Вот что вам нужно знать!

Трехразовое питание? Как насчет каждые три часов ?

«Ешьте примерно каждые три часа в течение дня, чередуя умеренные порции еды и легкие закуски», — сказал Эванс.«Каждый раз, когда мы не едим дольше четырех часов, это стимулирует реакцию на стресс, высвобождает кортизол, заставляет нас переедать и накапливать больше жира на животе».

Вот почему принцип «меньше ешь, больше теряешь» просто не работает. Вашему телу нужно топливо!

Пейте воду. Постоянно. Все время. Потому что вы будете удивлены, насколько легко ваше тело может обезвоживаться.

По словам консультанта по здоровью и питанию Деборы Леви: «Пейте много воды.Если вы не потребляете достаточно, ваше тело может задерживать жидкости, которые вызывают вздутие живота. Кроме того, запор и дискомфорт в животе часто являются результатом недостаточного потребления жидкости ».

Связано: 5 больших преимуществ питьевой воды

Чтобы помочь этому, Чанг предлагает вам взять с собой галлонов воды. Найдите стильную бутылку с водой на целый галлон, и вы никогда не обезвожитесь.

Утомляет ли вас вода? Ты не одинок.Многие люди забывают пить воду, потому что она не так привлекательна, как газировка или сок.

К счастью, есть способ украсить воду, чтобы сделать ее еще более здоровой. По словам Леви, употребление теплой воды с лимоном «отличный способ увлажнить и уменьшить вздутие живота, дискомфорт и запоры».

Фитнес-эксперт Дженнифер Галарди соглашается, добавляя, что нужно делать это каждое утро, а потом ждать полчаса, чтобы поесть. «Это может помочь вывести токсины и очистить внутренние органы, а также помочь движениям в пищеварительном тракте», — говорит Галарди.

Избегайте искусственных подсластителей, потому что они даже хуже, чем настоящие.

Связанные: 5 натуральных подсластителей, которые можно добавить в свой рацион

Не знаете, что представляет собой искусственный подсластитель? «Избегайте продуктов, содержащих искусственные подсластители, такие как сорбит, ксилит и маннит», — говорит Леви. «Эти искусственные подсластители плохо перевариваются в кишечнике, поэтому вполне вероятно, что их слишком много приведет к вздутию живота.”

Часто ли вы убираете тарелку первым? Не так быстро. Начните приучать себя есть медленно.

И это не только из-за переедания: «Когда вы едите слишком быстро и глотаете пищу, вы глотаете избыточное количество воздуха, что приводит к вздутию живота», — говорит Леви.

Не употребляйте соломинку и пейте прямо из чашки. Звучит как мелочь, но, по словам Леви, это «уменьшит количество проглоченного воздуха» — быстрый и грязный метод предотвращения вздутия живота до того, как оно начнется.

«Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы» — сама фраза звучит довольно неприятно, не так ли? Это — это противный — и, к сожалению, в наши дни он почти во всем.

Связанные: 7 уловок, уловок и других приемов маркировки пищевых продуктов, на которые следует обратить внимание

«С 1971 года потребление этого заменителя сахара, который используется для подслащивания газированных напитков, выпечки и даже приправ, в США увеличилось более чем на 350%.С., параллельно с ростом ожирения, — говорит Дин.

Но, хотя его много, избежать этого несложно. Избегайте простых углеводов, таких как белый хлеб, макароны или картофельные чипсы. Если сомневаетесь, проверьте состав.

Сахар может быть вкусным, но сведите его к минимуму. «Сахар (во всех его формах — очевидные сахара, содержащиеся в напитках, сладостях, лакомствах, а также в зернах) вызывает вздутие живота и воспаление», — говорит Силбер.

Владелец и главный тренер CrossFit Sunset Тай Винсент соглашается, добавляя, что высокое потребление сахара «немедленно способствует увеличению жира на животе как у мужчин, так и у женщин.”

В следующий раз, когда вы возьмете это печенье, подумайте: оно того стоит?

Чтобы очень легко дополнить свой распорядок дня, начните принимать добавки с магнием или есть продукты с высоким содержанием магния.

Связано: настоящая правда о витаминных добавках, которые вы должны знать

«Магний регулирует уровень глюкозы, снижает чувствительность к инсулину, устраняет воспаление и стимулирует синтез белка», — говорит Дин, что поможет вам избавиться от жира на животе намного быстрее.

Не пропустите завтрак! По словам Чанга, завтрак очень важен: «Ваше тело нуждается в утренней еде, потому что у вас низкий уровень сахара в крови. Это означает, что вам необходимо поддерживать постоянный уровень инсулина по той простой причине, что вы будете испытывать тягу к нездоровой пище, когда он станет слишком низким ».

Чанг рекомендует приготовить его накануне вечером, чтобы вам просто приходилось подогревать его, когда вы просыпаетесь, чтобы не было соблазна пропустить. «Одно из блюд, которое я готовлю, — это три яичных белка, немного индейки, бананы и клубника», — предлагает он.

Выпить с друзьями может быть весело, но не превращайте это в привычку. Его неспроста называют «пивным животом».

Связанные: 8 советов о том, как пить алкоголь без чувства вины (почти)

«Занимайтесь, общаясь с людьми, которые вам нравятся, и выбирайте, когда вы действительно хотите впитать», — говорит Галарди. «Уловка, которая мне подходит? Я думаю о том, что буду чувствовать на следующее утро, прежде чем сделать первый глоток. Обычно это того не стоит.”

Все еще трудно отказаться от употребления алкоголя? «Предложите свои услуги по трезвому вождению, если это вам поможет», — предлагает Галарди.

Если вы часто замечаете вздутие живота, подумайте о вполне реальной возможности того, что у вас чувствительность к пище. По словам Зильбера, пищевая чувствительность, часто к молочным продуктам, яйцам или глютену, также может привести к избытку жира на животе.

Роули соглашается и добавляет: «Ключевым моментом является понимание своего тела и того, как оно реагирует на определенные продукты.«Если вы думаете, что у вас чувствительность к пище, начните записывать, что вы едите, и отмечать, когда вы чувствуете вздутие живота и тошноту, — затем обратитесь к врачу.

Связанные с: опасности глютена и почему вам нужно перестать его есть

У вас может быть лишний жир на животе, если вы не заботитесь о самом животе. «Плохое здоровье кишечника также может повлиять на нас», — сказал Силбер. «Если мы плохо перевариваем пищу, если наши вредные бактерии вышли из-под контроля, если у нас есть такие вещи, как кандидоз или чрезмерный бактериальный рост, нам будет сложно добиться плоского живота.”

Попробуйте есть полезные для кишечника продукты, такие как пробиотический йогурт (если, конечно, у вас нет чувствительности к молочным продуктам!).

Углеводы важны для энергии, но, как и все остальное, ключевым моментом является умеренность. «Контроль углеводов = контроль над жиром на животе», — говорит Роули. «Для быстрой потери жира на животе сократите количество углеводов из зеленых овощей до 30-40 граммов и наблюдайте, как жир тает. Ваше тело начнет сжигать жиров в качестве топлива вместо углеводов.”

Плитт также добавляет потребление большей части углеводов в начале дня. «Постарайтесь исключить все углеводы за 5 часов до сна», — предлагает Плитт.

Волокно… ох, как мы любим волокно. И неспроста! Это заставляет нас чувствовать себя сытыми … меньшим количеством еды. Отличный способ избавиться от жира на животе.

По теме: Всегда голодны? 10 лучших продуктов, которые наполняют вас энергией

«Исследования показали, что увеличение количества растворимой клетчатки заставляет жир« выбирать »то депо, которое более полезно для здоровья», — говорит Винсент.«Если вы переедаете, но при этом едите больше растворимой клетчатки, жир уйдет под кожу (от которой легче избавиться), а не в живот».

Но это еще не все. По словам Пирсона, «исследователи из баптистского медицинского центра Уэйк Форест в Северной Каролине обнаружили доказанный способ уменьшить жир на животе — это есть больше растворимой клетчатки из овощей, фруктов и бобов. Исследование показало, что на каждые 10 граммов потребления растворимой клетчатки в день абдоминальный жир уменьшался на 3,7 процента за пять лет. Добавьте в смесь умеренную активность, и результат будет 7.Снижение скорости накопления жира на животе за тот же период на 4 процента ».

Не знаете, какие продукты содержат большое количество клетчатки? По словам зарегистрированного диетолога и диетолога Кимберли Тессмер, «овсянка, груши, черника, клубника, яблоки, фасоль, чечевица, орехи и льняное семя могут помочь от накопления жира на животе».

По словам вице-президента отдела здравоохранения по диете «Аллилуйя» Олина Айдола, важно торговать обработанными пищевыми продуктами на необработанные «с упором на зеленые продукты, как сырые, так и приготовленные.”

Причина этого в том, что продукты с высоким гликемическим индексом быстрее повышают уровень сахара в крови, что увеличивает вероятность появления жира на животе. По словам Тессмера, бобы, чечевица, цельнозерновые и некрахмалистые овощи — отличные примеры продуктов с низким гликемическим индексом.

31. Не забывайте про белок!

Белок очень важен, и многие люди не получают его в достаточном количестве.

Связано: 10 белковых закусок, которые должен съесть каждый здоровый орех

«Не все продукты питания одинаковы», — говорит Хагендорф.«Пища обладает так называемым термическим эффектом, что означает, что вы фактически сжигаете часть калорий самой пищи для ее обработки. Термический эффект белка примерно в пять раз больше, чем у углеводов или жиров ».

Сожгите жир на животе, потребляя больше белка!

32. Прекратите пить калории.

Пристрастие к соку? Бросьте это и начните пить больше воды.

«Конечно, овощные соки содержат питательные вещества и витамины, но большая часть хорошего находится в мякоти овощей, которые часто не попадают в сок, который вы покупаете», — говорит Хагендорф.«Лучше всего есть овощи и фрукты, чтобы максимально увеличить количество питательных веществ и клетчатки. К тому же ты дольше будешь чувствовать себя сытым ».

Вот простой вопрос: не ешьте больше калорий, чем нужно, — говорит Пирсон. Это не значит, что вы должны считать каждую калорию исключительно на основе цифр (200 калорий авокадо лучше, чем 100 калорий конфет!), Но когда вы смотрите на два варианта , похожие на , придерживайтесь варианта с более низким содержанием калорий.

По словам Пирсона, мягкая еда не просто скучна — она ​​менее полезна для здоровья.

Связанные: 14 советов по питанию и диете, которые помогают повысить метаболизм

«Приправляйте пищу травами и специями, особенно острым перцем любого вида… ранние исследования показывают, что растительные соединения, содержащиеся в перце, помогают избавиться от жира на животе», — говорит Пирсон. «Эти соединения содержатся в любой пище, полученной из перца, включая измельченные хлопья красного перца, острый перец, перец халапеньо, перец чили и черный перец.Обильно используйте их в кулинарии и рецептах ».

Продолжайте есть фрукты и овощи! При каждом приеме пищи убедитесь, что большую часть вашей тарелки составляют фрукты и овощи. Они дольше сохраняют чувство сытости и помогают избавиться от жира на животе.

По словам Идола, хотя фрукты — это здорово, предпочтение следует отдавать овощам. «Отводите свежим овощам видное место и избегайте сладких фруктов. Овощи богаты питательными веществами, клетчаткой и вытесняют нездоровую пищу.”

Черника супер вкусная, плюс еда с плоским животом, по словам Идола. «Черника и другие ягоды богаты клетчаткой, питательными веществами и содержат меньше сахара. Исследователи обнаружили, что потребление черники повлияло на гены, связанные со сжиганием и хранением жира, а также потреблением глюкозы ».

Слышишь? Черника действительно может повлиять на ваши гены . Кто знал?

Связанные: 15 простых способов съесть больше фруктов и овощей

Если тебе нужно есть хлеб, откажись от белого хлеба!

«Исследование Университета Тафтса в Бостоне с участием почти 3000 мужчин и женщин показало, что у тех, кто потреблял три или более порций цельнозерновых продуктов каждый день, на животе было на 10 процентов меньше жира по сравнению с теми, кто не ел цельнозерновые продукты», — сказал Пирсон

Цельнозерновые продукты также «увеличивают [потребление] клетчатки и стабилизируют уровень сахара в крови», по словам Сьюзан Фаркас из оздоровительного и фитнес-центра Om’echaye.

Не все жиры одинаковы.

«Хорошие жиры — включая омега-3, масла, орехи и семена, арахисовое масло, авокадо, оливки и жирную рыбу — борются с воспалениями», — сказал Пирсон. «Ешьте продукты, содержащие полезные жиры, не менее трех раз в день».

Мы знаем, что они звучат так, будто они прямо из научно-фантастического фильма, но флавоноиды — не шутка.

«Флавоноиды — мощные антиоксиданты, содержащиеся в ярких фруктах и ​​овощах, включая ягоды, вишню, цитрусовые, сливы, виноград, яблоки, красный лук и темно-листовую зелень», — сказал Пирсон. Они также содержатся в красном вине, чае и черном шоколаде. Они борются с воспалениями и, согласно предварительным исследованиям … они также могут уменьшить жир на животе ».

Связанные: 7 преимуществ красного вина

Пирсон рекомендует есть много фруктов и овощей в день, попивая зеленый чай и (иногда) наслаждаясь красным вином и темным шоколадом.Дополнительное преимущество: флавоноиды помогают бороться с вирусами и предотвращать инфекции!

А еще вариант? Использование стерильного масла.

Фаркас рекомендует использовать стерильное масло, которое получают из «дерева, которое растет в Индии и ее окрестностях. Иногда его называют диким миндальным деревом ». По словам Фаркаса, исследования показали, что кислота, содержащаяся в масле, может уменьшить жир на животе.

Полуночные закуски здесь не помогут.

«То, что вы едите, не так важно, как когда вы едите», — сказал Плитт. «Старайтесь не есть поздно вечером, ешьте большую часть калорий до 18:00 и избегайте ужинов и социальных приемов пищи, в которых нет необходимости».

Есть ли у вас склонность слишком много есть , когда вы голодны? Сначала вылейте воду из стакана… дважды.

«Если вы голодны, выпейте два стакана воды перед едой», — предлагает Плитт. «Это даст вам ощущение сытости и предотвратит переедание.”

Связанные: 5 способов избежать переедания

44. Ешьте, чтобы жить, не живите, чтобы есть

Если вы эмоциональный едок, узнайте это и начните принимать меры, чтобы предотвратить это.

«Большинство людей, которые неправильно питаются, питаются эмоциями. Прекратите есть так: ешьте, чтобы питать тело, а не для удовлетворения аппетита », — говорит Плитт.