Как убрать грудь – Как уменьшить размер груди в домашних условиях без операции — sila-trening.ru — Организация силовых тренировок в домашних условиях

Содержание

Как уменьшить размер груди в домашних условиях без операции

Причин, чтобы уменьшить грудь слишком большого размера может быть несколько: нестерпимые боли в шейных позвонках, обвисание кожи, потница, неудобство в бытовом плане и др. Операция показана только в крайнем случае, когда бюст доставляет существенный физический дискомфорт. Но есть немало способов коррекции бюста и в домашних условиях. Наилучший результат достигается при комплексном подходе с обязательными физическими нагрузками.

1
Цель

Основные причины, по которым женщины хотят уменьшить грудь:

большой бюст понижает двигательную активность;
оказывает сильную нагрузку на позвоночник и сердце, что провоцирует сколиоз, остеохондроз, одышку, боль в спине и шее;
создает трудности в подборе одежды;
неудобства во время сна;
ведет к развитию мастопатии и прочих патологий молочных желез.

Как быстро уменьшить попу: лучшие упражнения в домашних условиях

2
Как уменьшить грудь в домашних условиях

Размер груди вполне реально уменьшить в домашних условиях, без операции и вреда для здоровья.

Прежде всего следует отметить, что размер бюста напрямую связан с количеством жира. Поэтому обладательницам пышных форм для решения проблемы достаточно будет избавиться от лишних килограммов.

5 основных причин, почему не растет грудь у женщин

2.1
Диета

Наиболее быстрый способ откорректировать размер груди без хирургического вмешательства — это диета, которая помогает убрать жир по всему телу, включая область вокруг бюста. При сокращении количества калорий в рационе первой реагирует именно грудь. Необходимо пересмотреть ежедневное меню и в первую очередь ограничить потребление воды, соли, сахара и вредных жиров.

Соль удерживает жидкость в организме и замедляет метаболизм. Сахар способствует разрастанию жировых клеток.

Продукты, которые под запретом на диете:

консервы, соления, копчености;
квашеная капуста;
сладкая газировка;
пакетированные соки;
конфеты, молочный шоколад и другие сладости;
бананы, хурма, виноград, ананасы.

Акцент ставится на свежих овощах и фруктах. Допустимая суточная норма соли — 0,5-1 чайная ложка.

Привычное число калорий в день сокращают на 400–500 единиц. Для этого придерживаются следующих рекомендаций:

1. Вместо картофельных гарниров, употребляют овощные.
2. Заменяют животные жиры на Омега-3 и 6: льняное масло, орехи, рыбий жир.
3. Включают в меню диетические хлебцы или хлебобулочные изделия из муки грубого помола, красный нешлифованный рис, гречку, овсянку.
4. Чтобы пополнить организм белком, едят: куриное мясо, рыбу и морепродукты, творог, молочку, яйца.
5. Сокращают объем порций: лучше есть меньше, но чаще.
6. Соблюдают питьевой режим: в день выпивают до 2 л чистой воды.

Для похудения ежедневный рацион должен иметь следующее распределение БЖУ: белков — 50%, жиров — 20%, углеводов — 40–45%. Важно также пропивать во время похудения витаминно-минеральные комплексы.

Продукты, которые способствуют интенсивному похудению в зоне груди:

сельдерей, шпинат и другая зелень: петрушка, салат, укроп;
все виды капусты;
черная редька;
редиска;
спаржа; зеленый горошек;
огурцы.

Блюда рекомендуется тушить, отваривать либо готовить на пару. Допустимо использовать гриль, но без применения топленого сала.

Как быстро похудеть в руках: лучшие упражнения для выполнения в домашних условиях

2.2
Косметический уход

Избавление от лишних килограммов неизбежно ведет к появлению растяжек и дряблости кожи. Поэтому важно обеспечить должный уход за грудью. Повысить тонус и усилить кровообращение помогает регулярный массаж с применением специальных кремов, масел и скрабов. Рекомендуемые мероприятия по уходу:

Массаж грудь руками либо мочалкой во время водных процедур. Сосок и близлежащую область при этом не затрагивают.
Ежедневный прием контрастного душа.
Проведение раз в месяц облегченного пилинга с солью и молоком.
Систематическое очищение кожи в зоне груди и нанесение косметических средств с подтягивающим эффектом.
Применение различных масок домашнего приготовления на основе фруктов, меда, овощей, сливок и молока, творога.

Рекомендуется пользоваться готовой косметикой, предназначенной для устранения растяжек. Обычно такие средства содержат в составе: витамины, морские водоросли, ароматические масла, зеленый чай. Уменьшению груди способствуют массажные масла, которые аккуратно втирают в кожу либо принимают внутрь:

Масло жожоба и виноградные косточки: соединяют в соотношении 25 мл на 5 мл, добавляют 2–3 капель эфира розы. Растирают кожу на груди ежедневно.
Льняное масло: принимают внутрь по 2 столовых ложки. Но начинать следует с 1 чайной, постепенно доводя до требуемой дозировки.
Масло лиметта: смешивают масло жожоба (15 мл), виноградных косточек (5 мл) и лиметта (3–4 капли). Применяют наружно.

Наряду с этим, рекомендуется употреблять рыбий жир, который уменьшает в организме уровень эстрогена — гормона, отвечающего за рост бюста.

Поддержать грудь в красивой форме поможет отказ от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя. Неблагоприятное воздействие оказывает длительное пребывание под палящим солнцем.

2.3
Визуальное уменьшение

Рекомендуется прибегнуть к манипуляциям с подбором гардероба и белья, которые позволят визуально скрыть большие размеры груди:

Выбирают модели бюстгальтера, в которых скрыта подмышечная зона, имеются широкие бретели и закрытые чашечки. Девушкам можно надевать купальники с компактными чашками.
Останавливаются на удлиненных и полуоблегающих блузах (платьях) с выточками.
Избегают расширенных рукавов (это ведет к потере пропорциональности фигуры).
Подбирают пиджаки свободного кроя и с глубоким вырезом.

Грамотно подобранный бюстгальтер способен зрительно уменьшить объем груди на 1–2 размера.

Идеальный вариант — это приталенные, но не обтягивающие вещи из легкой ткани. Предпочтительней свободный крой, без обтягивания бюста. Под запретом глубокое декольте и вырезы квадратной формы.

В выборе нижней части одежды предпочтение отдают юбкам-макси либо чуть ниже колен и брюкам-клеш. В верхней одежде стилисты рекомендуют избегать объемистых декоративных вставок: рюшей и воланов, широкого ворота, нагрудных карманов. Рисунок играет немаловажную роль в скрытии недостатков. Акцент ставится на аккуратных узорах, узких вертикальных или диагональных полосках. Недопустимы поперечные полосы. Массивные аксессуары (бусы, кулоны) также под запретом.

2.4
Применение народных средств

Есть немало народных средств, пригодных для коррекции груди. Рекомендуется использовать компрессы.

При ежедневных процедурах возможно уменьшить объем бюста до 4 см.

2.4.1
Из мака

Необходимые компоненты:

головки мака — 100–120 г;
аптечная роза — 60–65 г;
ромашка (цветки) — 50 г;
овсяные отруби — 110 г;
сметана (жирностью 20%) — 200 г.

Приготовление:

1. Заливают ромашку, мак и розу 500 мл кипятка.
2. Ждут 45–50 минут и добавляют в чистый отвар отруби. Тщательно перемешивают.
3. Спустя 15–20 минут раскладывают смесь на куске марли, сверху наносят слой сметаны и свертывают по краям.
4. Подогревают компресс в микроволновке и прикладывают к груди на полчаса. Периодически переворачивают.

2.4.2
Из миндаля и грецких орехов

Для компресса понадобятся:

миндаль — 160 г;
очищенные грецкие орехи — 120 г;
желток от яйца — 1 штука;
натуральный мед — 55 г;
сливочное масло — 30-33 г.

Рецепт:

1. Перетирают желток с медом и маслом, взбивают миксером до однородной консистенции.
2. Перемалывают орехи, затем соединяют их с предыдущей смесью.
3. Делают компресс из марли и держат на груди не менее часа.

2.4.3
С медом

Требуемые составляющие:

мед — 160–165 г;
жирные сливки — 50–55 мл;
овсяные хлопья — 50 г;
минералка с газом — 450 мл;
шалфей и эвкалипт — по 35 г.

Рецепт:

1. Травы заливают минеральной водой и ставят на огонь минут на 15.
2. Процеживают жидкость в отдельную емкость и оставшуюся горячую растительность смешивают с медом и сливками.
3. Сложенную в несколько слоев марлю сперва обмакивают в отвар, после этого накладывают на нее массу.
4. Сверху накрывают еще одним марлевым слоем и сразу прикладывают к груди.
5. Каждые четверть часа переворачивают, продолжают так делать на протяжении часа.

2.4.4
Из лекарственных трав

Ингредиенты:

кора ясеня и дуба — 50 г и 100 г;
березовая кора — 45 г;
сок березы — 25 мл;
сосновые иглы — 35 г.

Готовка:

1. Заваривают травы 400 мл кипящей воды и настаивают 4 часа.
2. После этого нагревают и погружают в настой кусок хлопчатобумажной ткани.
3. Накрывают грудь и лежат, пока не остынет компресс. Затем вновь смачивают. Повторяют процедуру 3 раза подряд.

2.5
Комплекс спортивных упражнений

Наряду со всеми предложенными способами уменьшения грудных мышц, требуется ежедневно прибегать к физическим нагрузкам. Допустимо выполнять полный комплекс либо несколько упражнений на выбор.

Каждое упражнение делают по 13–15 раз в 2–3 подхода.

Стандартное занятие, направленное на проработку всех мышечных групп груди:

Название упражнения	Как выполнять
Сжимание ладоней	1. Сосредотачиваются на сокращении мышц груди. 2. Совмещают между собой ладони, приподняв локти в стороны, на уровне грудной клетки. Пальцы направлены вверх. 3. Максимально сжимают руки и задерживаются в таком положении 4–5 секунд, затем расслабляются
Бурпи	1. Занимают вертикальную стойку, руки вдоль туловища. 2. Глубоко приседают. 3. Ноги откидывают назад, упираясь носочками. 4. Возвращаются в положение приседа и встают
Отжимания от стены	1. Встают напротив стены, на расстоянии одного шага. 2. Упираются руками и выполняют отжимания путем сгибания и разгибания рук в локтях. Можно в качестве опоры использовать скамью либо пол
Обратная планка	1. Удобно располагаются на полу в положении сидя. 2. Руки заводят назад, ладонями в сторону пяток. 3. Сгибают ноги в коленях и опираются полностью на ступню. 4. Приподнимают корпус параллельно полу, опираясь одновременно на руки и ноги. 5. Задерживаются несколько секунд и возвращаются в исходное положение. 6. Расслабляются 20–30 секунд и повторяют
Жим гантелей лежа на полу	1. Ложатся на спину, ноги подгибают. 2. Берут гантели в руки и поднимают, затем опускают
Разведение рук с гантелями	1. Располагаются на спине. 2. Руки с гантелями разводят по сторонам и сводят к груди
Пуловер	1. Ложатся спиной на стул или скамью. 2. Стопами удобно упираются в пол. 3. Поднимают гантели над головой и после глубокого вдоха начинают заводить их назад. 4. Задерживают их там 2–3 секунды и возвращаются к исходному положению
Отбивание мяча	Встают на расстоянии 2 м от стены и начинают с силой кидать в нее мяч, интенсивно сгибая и разгибая руки в локтях. Можно делать это вдвоем

Обратная планка

Дома или в фитнес-центре рекомендуется регулярно делать аэробную гимнастику, направленную на корректировку верхней части тела. Можно посещать бассейн, где осваивать технику плавания на спине с закидыванием рук назад. Не меньшую пользу принесет регулярный бег или спортивная ходьба.

Почаще следует проводить кардиотренировки:

кручение педалей на велотренажере или езда на велосипеде;
греблю;
бадминтон;
степ-аэробику.

Наиболее удачное время для подобного рода занятий — утренние часы, когда организм полон сил. Эффективнее проводить их перед силовыми упражнениями.

Часто грудь сильно увеличивается и теряет форму после беременности и грудного вскармливания. Поэтому в период вынашивания ребенка надо носить бюстгальтер с широкими бретелями. В качестве спортивных нагрузок для уменьшения размера грудных желез молодым мамам подходят все перечисленные упражнения.

Если женщина еще кормит грудью, то ей нельзя перенапрягаться, чтобы не пропало молоко. В таком случае постепенно наращивают нагрузку начиная с одного подхода. На протяжении трех недель увеличивают до трех и более.

tonustela.net

Как уменьшить грудь девушке — рекомендации для визуального уменьшения грудных желез и упражнения в домашних условиях

Объемная грудь является гордостью для своей хозяйки. На таких девушек чаще обращают внимание мужчины, а окружающие женщины смотрят с нескрываемой завистью. Но бывают ситуации, когда большая грудь становится причиной некоторых заболеваний и просто мешает женщине нормально жить. В статье разберем, в каких случаях необходимо уменьшить размер груди, а также расскажем, как это сделать с помощью физических упражнений, диеты и других методов.

Причины уменьшения груди

Перечислим причины, заставляющие женщин задумываться об уменьшении груди:

Довольно сложно подобрать удобное нижнее белье.
Растяжки, сильно ухудшающие внешний вид груди.
Проблемы ночью: неудобно засыпать на боку.
Перенапряжение мышц спины, вызывающее боль.
Трудно заниматься активными видами спорта.
Раздражение кожных покровов под грудью.
Стягивание плеч вперед, приводящее к сутулости.
Постепенное «обвисание», ухудшающее фигуру женщины.

Особенности строения женской груди

Главные функции женской груди – продуцирование молока и вскармливание младенца. Поэтому основную ее часть занимает молочная железа. Данный орган состоит из долей, расположенных по принципу виноградной грозди. Форму грудного отдела поддерживают связки Купера – тонкие соединительные волокна, ослабление которых с возрастом приводит к обвисанию. Вокруг железы располагаются жировые отложения, поэтому у каждой женщины при похудении бюст сильно теряет в объеме.

Варианты уменьшения грудных желез

Рассмотрим самые простые способы, позволяющие визуально уменьшить грудь, а также более сложные методики, включающие в себя спорт и хирургические операции.

Как визуально уменьшить грудь

Некоторые пышногрудые женщины носят бюстгальтеры-минимайзеры. Такое белье немного уменьшает объем груди и распределяет нагрузку более равномерно. Но зачастую при ношении таких бюстгальтеров ухудшается форма грудного отдела. Мы же предлагаем рассмотреть маленькие хитрости при выборе одежды, которые визуально уменьшат вашу грудь:

Узкий V-образный вырез. Такой элемент одежды создает «оптическую иллюзию». Внимание отвлекается от объемной груди и переходит на шею и плечевой пояс.
Одежда по фигуре. Не старайтесь скрыть объемную грудь мешковатой одеждой. Выбирайте вещи по фигуре, которые сидят не слишком плотно, но и не болтаются.
Рубашки-туники. Попробуйте примерить длинные рубашки, нижний край которых доходит до бедер. Такая одежда позволит отвлечь внимание от верхней части тела.
Сочетайте темный верх со светлым низом. Рубашки, топики, футболки, блузы черного или темно-синего цветов скрадывают тени, что позволяет скорректировать большую грудь.

Уменьшение груди с помощью похудение и спорта

Чтобы уменьшить объем груди, в первую очередь необходимо заняться похудением. Лучше всего для этого подходят аэробные тренировки. Бег, езда на велосипеде, занятия на кардиотренажерах, скандинавская ходьба, подвижные игры (волейбол, теннис и др.) – все эти дисциплины задействуют большое количество мышц и способствуют повышенному расходованию калорий. Занимайтесь аэробным тренингом 3-4 раза в неделю по 45-60 минут. Тренировки менее 30-40 минут малоэффективны.

Отметим, если вес вашего тела превышает 90 кг, то бегать вам запрещено. В противном случае возрастает риск повреждения коленных суставов, а также усиливается осевая нагрузка на позвоночник.

В такой ситуации рекомендуем пешие прогулки на свежем воздухе каждый вечер по 30-40 минут. Кроме того, для ходьбы приобретите качественные беговые кроссовки с максимальной амортизацией и хорошей поддержкой голеностопа.

Пластика

Если не получается похудеть в результате применения физических нагрузок, то уменьшить большую грудь можно с помощью операции. Помимо этого, хирургический метод также рекомендован в следующих случаях:

Развитие заболеваний позвоночника из-за большого бюста.
Психологическое непринятие себя пациентом.
Физический дискомфорт или регулярные болевые ощущения.
Врожденная патология – слишком большие молочные железы.
Асимметричное развитие груди.
Восстановление формы после родов и лактации.

Операция – редукционная маммопластика – позволяет уменьшить размеры груди до желаемых пациентом значений. Суть процедуры заключается в удалении избытка тканей молочных желез, а также подкожного жира. Помимо этого, выполняется подъем сосково-ареолярного комплекса для придания бюсту подтянутой формы.

Чтобы удалить ненужные ткани, хирург делает несколько разрезов.

После операции пациентке запрещено поднимать тяжести и выполнять интенсивные движения в течение 2 недель. Затем разрешается постепенно приступать к повседневной деятельности.

Полное восстановление и заживление занимает 4-5 месяцев.

Упражнения для уменьшения груди девушке

Предлагаем несложный комплекс упражнений, который поможет уменьшить грудь в домашних условиях. Для занятий понадобятся легкие гантели, скакалка и плечевой эспандер. Проводите 3-4 тренировки в неделю.

Разогрев тела

Прыгайте на скакалке, периодически ускоряясь, в течение 5-7 минут.

Отжимания (3х12)

Примите упор лежа и опустите колени на пол.
Согните ноги, пусть голени будут на весу.
Расположите ладони немного шире плечевых суставов.
Вдохните и плавно опустите грудь к полу.
На выдохе распрямите руки.

При выполнении следите, чтобы бедра и корпус оставались в одну линию.

Подробнее об отжимании для девушек →

«Бабочка» стоя (3х12)

Встаньте ровно и возьмитесь за рукояти эспандера.
Набросьте амортизатор на спину, а руки распрямите в стороны.
Выдохните и медленно сведите рукояти перед собой.
Задержитесь на 1-2 секунды, затем, вдыхая, плавно разведите конечности в первоначальное положение.

Жим гантелей (3х12)

Соорудите импровизированную гимнастическую скамью, поставив три табурета в ряд, и лягте на них спиной.
Стопы прижмите к полу.
Возьмите гантели и поднимите их над грудными мышцами.
На вдохе медленно опустите локти ниже линии тела.
Задержитесь на 1-2 секунды, затем, выдыхая, плавно выжмите гантели в исходное положение над грудью.

Подробнее о жиме гантелей лежа →

Пуловер (3х12)

Лягте спиной на «скамью» из стульев так, чтобы голова оказалась у самого края, но не свисала.
Возьмите гантель руками за торцы и поднимите надо лбом.
Прогните спину и расправьте грудь, но лопатки не отрывайте.
Вдохните и медленно опустите снаряд за голову.
В нижней точке сделайте паузу на 1-2 секунды, затем, выдыхая, верните гантель в начальное положение.

Подробнее об упражнении пуловер →

Заключение

Напомним, жир не сгорает локально. Похудение происходит постепенно во всех частях тела. Поэтому, если у вас имеется избыточный вес, не ждите быстрых результатов в уменьшении груди. Наберитесь терпения, придерживайтесь предложенных в статье рекомендаций и регулярно выполняйте комплекс упражнений. Только такой подход поможет уменьшить грудные железы в домашних условиях.

А также читайте, как убрать бока девушке →

bodybuilding-and-fitness.ru

Как уменьшить грудь без операции: 5 проверенных способов | Top 7

Сложно найти женщину, которая была бы полностью довольна своей грудью. Форма и размер молочных желез, цвет ореолов сосков — причин для внутренних дискуссий немало. Но иногда, как маленькая, так и большая грудь становятся причиной серьезного дискомфорта и приводит к появлению различных комплексов. Обладательницы больших размеров сталкиваются с проблемой приобретения подходящего белья и одежды, часто от постоянного давления вынуждены терпеть боль в плечах и шее. И в таких случаях вопрос уменьшения размера груди встает сам собой. Но на хирургическое решение проблемы согласны далеко не все, да и сама операция не каждой по карману. Однако существуют и менее радикальные способы уменьшить грудь, не обращаясь при этом к пластическому хирургу. Какие именно — разбирался MedAboutMe.

Существует ли идеальный размер груди?

Для начала давайте разберемся, к чему стремится женщина, желая уменьшить свою грудь. Размер и форма груди являются индивидуальными параметрами. Величина женской груди зависит от толщины подкожного жирового слоя, а форма — от упругости капсулы, окружающей молочную железу и состоящей из соединительной ткани. Несмотря на устойчивое мнение, что женщины обычно желают увеличить грудь, представительниц прекрасного пола, мечтающих об обратном, не так уж и мало. Чаще всего с гипертрофированными молочными железами сталкиваются женщины в возрасте 35-55 лет. Способствуют тому лишний вес, неоднократные роды и вскармливание грудью, естественные процессы старения организма и прочее.

Чрезмерный рост груди может быть обусловлен генетическими факторами или эндокринными нарушениями. Жировая гипертрофия молочных желез чаще всего развивается после родов и периода лактации.

Пышный бюст доставляет своей обладательнице немало проблем. Он может стать причиной, как физического, так и психологического дискомфорта. Кроме того, то, что практически все мужчины бредят большой грудью — не что иное, как заблуждение. Результаты проведенного анкетирования показывают, что большинство представителей мужского пола идеальным считают 2-ой размер груди, 28% опрошенных не придают этому параметру особого значения и всего лишь 14% предпочитает большую грудь. Австралийские сексологи выяснили, что поклонниками объемных бюстов в основном являются подростки, а зрелым мужчинам больше нравится средняя по размеру грудь.

Если искать совет в интернете, то окажется, что, как для увеличения, так и для уменьшения размера женской груди имеются десятки, а то и сотни рецептов: от компрессов, прикладываемых к молочной железе, до оперативных вмешательств. Конечно, не ложась под нож пластического хирурга, радикально изменить объем груди невозможно. Но некоторые советы все же позволяют избавиться от пары-тройки лишних сантиметров в обхвате, улучшить форму груди или уменьшить ее визуально.

Лишний вес и большая грудь? Садитесь на диету!

Часто обладательницы большой груди — женщины с лишним весом. Женская грудь состоит частично из жира, заполняющего ткани и придающего бюсту привлекательную форму. При увеличении массы тела увеличивается и объем груди. Поэтому похудение — один из основных способов уменьшения размера женских прелестей. Избавиться от полноты и уменьшить грудь поможет не временная диета, а здоровое сбалансированное питание. Организм нуждается в достаточном потреблении не только белков, витаминов и различных микроэлементов, но также жиров и углеводов. Но необходимо отдавать предпочтение в рационе растительным жирам и сложным углеводам.

Полезными для здоровья молочной железы считаются продукты, богатые витаминами А, С и Е. В первую очередь, это оранжевые овощи и фрукты, шпинат и цитрусовые. Также немало полезных веществ содержится в листьях капусты. В рацион стоит включать злаки, цельнозерновой хлеб и каши, бананы, курагу и др. Обязательными в питании должны быть нежирные сорта рыбы и постное мясо. Нужно ограничить потребление соли, удерживающей воду в организме и способствующей растяжению соединительной ткани. В целом, рекомендации по питанию для уменьшения груди такие же, как для похудения. Но важно учитывать, что резкое похудение приведет к обвисанию бюста. Чтобы этого не произошло, необходимо худеть постепенно, не изнуряя себя диетами, а постепенно переходя на правильное питание.

Физические упражнения для уменьшения груди

Физических упражнений, целенаправленно влияющих на размер молочных желез, не существует. Корректировать объем и форму груди помогают нагрузки, сжигающие жир и прокачивающие определенные группы мышц. Наиболее эффективными для сжигания жира являются кардиотренировки. Прицельно уменьшать объем жировых отложений в отдельных частях тела нельзя, поэтому воздействие на организм должно быть комплексным. Самыми эффективными способами борьбы с жиром являются бег и езда на велосипеде. Бегать и кататься можно в парке или в спортзале. Необходимо уделять таким тренировкам хотя бы 20-30 минут ежедневно.

В домашних условиях можно выполнять следующие упражнения:

Лягте на спину, возьмите в каждую руку по гантели, раскиньте руки в стороны и поднимайте их одновременно, сводя прямо над грудью. Повторяйте упражнение 10-15 раз в 2-3- подхода. Постепенно увеличивайте нагрузку.
Отжимайтесь от пола, расставляя руки, как можно шире. Делайте ежедневно не менее 15-20 жимов.

«Толкайте» стену, поставив ноги вместе и опершись на перпендикулярное основание двумя широко расставленными руками. Старайтесь удерживаться в состоянии максимального напряжения не менее минуты.
Встаньте ровно и сложите ладони вместе у груди, держа локти на том же уровне. Постарайтесь, как можно сильнее сдавить ладони, замирая на несколько секунд.

Также отличной тренировкой для мышц груди и плеч станет плавание. Неплохо зарекомендовала себя и йога. Например, для уменьшения груди уделяйте особое внимание молитвенной позе, позе полумесяца и лягушки.

Массажируйте грудь с маслами и кремами

При отсутствии противопоказаний для уменьшения груди, профилактики потери упругости и эластичности ее кожи при похудении можно использовать массаж. Это поможет улучшить кровообращение и ускорить обменные процессы в проблемной зоне. Массаж груди можно доверить специалистам или выполнять его самостоятельно в домашних условиях. В процессе массажа рекомендуется использоваться питательные кремы, косметические масла из виноградных косточек, жожоба, розы, кокосовое, оливковое и другие виды масел. Массажные движения должны быть плавными, мягкими и круговыми.

Следите за уровнем эстрогена

Эстроген вместе с прогестероном и пролактином представляет собой трио гормонов, влияющих на состояние женской груди. Именно они запускают процессы изменения молочных желез в период беременности. Эстроген в женском организме вырабатывается в основном яичниками и до начала полового созревания синтезируется он в небольших количествах. При формировании вторичных половых признаков происходит резкий скачок выработки эстрогена, участвующего в развитии груди у девочек.

Избыток гормона у взрослой женщины приводит к различным проблемам, в том числе к увеличению массы тела и размера бюста. Определить причину патологии и подобрать способы эффективной борьбы с ней поможет врач, который в первую очередь отправит пациентку на анализ. Кровь на определение уровня этого гормона сдается из вены натощак на 3-7-ой день цикла.

Некоторые способы визуально уменьшить грудь

Если причина недовольства большой грудью чисто психологическая, научитесь принимать себя такой, какая вы есть. При необходимости можно обратиться за помощью к специалисту. А пока проблема существует, можно попробовать уменьшить грудь визуально. Сделать это можно с помощью правильно подобранных бюстгальтеров, специального корректирующего белья и некоторых хитростей в компоновке гардероба.

Ни в коем случае нельзя покупать бюстгальтеры с поролоном, дополнительно увеличивающим объем груди. Надо выбирать качественные лифы с косточками и боковыми поддерживающими вставками, широкими бретелями и круглой чашкой. Бюстгальтеры в области подмышек должны быть закрытыми.

Утягивающие бюстье и грации помогут визуально уменьшить грудь на 1-2 размера, приподнять и подтянуть ее. Важно, чтобы корректирующее белье не вызывало дискомфорта и не сковывало движение.
Женщинам с большой грудью нельзя носить слишком обтягивающую и широкую одежду. Также не рекомендуется надевать наряды с обилием складок, волн и рюш в области груди. Визуально уменьшить бюст помогут V-образные вырезы, наряды с темными вставками на груди, свободные туники, легкие блузы, платья-футляры и многие другие предметы гардероба.

При желании визуально уменьшить грудь пользуйтесь также различными аксессуарами, концентрирующими внимание на себе. Это могут быть большие кулоны, длинные бусы или различные легкие шарфы.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Источник

7-top.ru

Как уменьшить грудь? Самые действенные методы.

Мое почтение, господа и особенно дамы. Сегодня нас ждет чисто женская убирательно-объемная заметка, и посвящена она будет ответу на вопрос о том, как уменьшить грудь. По прочтении каждая из Вас будет точно знать, что ей необходимо сделать, дабы уменьшить свой бюст и сделать его менее пышным. Мы разберем немного теоретическую сторону и уделим самое пристальное внимание практической части.

Итак, располагайтесь поудобней, начнем вещание.

Как уменьшить грудь: теория и практика создания аккуратного бюста

Грудь — одно из главных женских оружий. Отсюда тотальное хотение барышень увеличить бюст – ведь чем он больше, тем больше вероятность удачной рыбалки. Однако существует и другая категория трудящихся, а именно те женщины, которые уже являются счастливыми обладательницами роскошной груди на несколько персон. Вот им-то мы и посвятим наше дальнейшее повествование.

А начать (а до этого что было?) хотелось бы с небольшой истории о моей знакомой. Есть у меня приятельница по имени Антонина. Она имеет очень пышный бюст, размера за твердую четверку (4,5). За свои объемы ее называли Антонина Грудинская. Конечно, все парни с отвисшей челюстью засматривались на ее линию декольте (особенно летом), и мужским вниманием она не была обделена. Девчонки же и многие подруги завидовали черно-белой завистью обладательнице таких верхних форм, и поэтому часто не принимали (или делали это с прохладцей) в свои компании. Однако как-то раз мы с ней разговорились, и она призналась, что большая грудь это не так уж и хорошо, и что она хочет ее уменьшить, однако не знает, как это сделать. Я и сам понимал, что ей тяжело с такими немалышками, однако полную картину испытываемых неудобств мне открыла она. В частности, вот основные из них:

приходится большей частью спать на спине;
активные движения возможны только в специальном компрессионном бра;
приходится постоянно носить поддерживающий бюстгальтер;
тяжелые, оттягивают вперед и вызывают боль в спине;
постепенно начинают больше провисать, и смотрится некрасиво.

Как видите, на один плюс – красиво и выигрышно смотрятся, приходится весьма внушительное количество минусов, о которых известно только ее обладательнице. Конечно, надо было выручать девчоночку, и этим, собственно, я и занялся – выработал план конкретных действий, что и чего надо делать. В этой заметке я с радостью поделюсь ими со своими читательницами, перед которыми стоит тот же вопрос – как уменьшить груд. Забегая вперед, скажу, что результатом Антонина осталась довольна, да, он не бог весть какой невообразимый (в среднем грудь уменьшилась на 0,5-0,6 размера), и пришел он не быстро, но качество жизни, как она тогда выразилась, стало на порядок выше.

Собственно, давайте ближе к телу, как говорил ги де Мопассан.

Примечание:
Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Как можно уменьшить грудь: теоретическая сторона вопроса

Для видения общей уборочной картины рассмотрим анатомические вопросы строения женской груди. Итак, вот что она из себя представляет.

И в более детальном виде:

Многие женщины (на тебе, в начале были девушки, и уже стали женщинами :)) считают, что все грудные вопросы – увеличение/уменьшение размеров бюста решается исключительно хирургическим путем. Однако это не так, любой даме вполне по силам натуральными способами (комплексом мер) решить те или иные проблемы с грудью. И чтобы понимать, как это сделать, необходимо “шарить” в вопросах анатомии своих малышек.

Итак, исходя из представленных изображений, можно сделать вывод, что ткань молочной железы в основном состоит из жировой ткани, если точнее, то из трех компонентов:

жировая ткань (adipose tissue) – жировая клетчатка;
железистая ткань (glandular tissue) – помогает в период лактации и кормления ребенка;
соединительная ткань (connective tissue) – часть, которая соединяет все компоненты воедино.

Чем больше грудь, тем большее количество жира находится внутри нее, и тем больше по размеру все три представленные структуры. Таким образом, снижая общее количество жира по всему телу, он выйдет и из молочных желез, и груди станут меньше.

Следовательно, первое, на что нужно обратить внимание, это корректировка рациона питания. Второе – это специальная активность (аэробная/анаэробная) – упражнения для уменьшения груди, направленные на стимулирование, ускорение обмена веществ. Это основные способы, кроме того к вспомогательным можно отнести домашние средства для уменьшения груди и умный подбор одежды – как “выходной” инструмент визуального сокрытия пышности бюста.

Как уменьшить грудь: практическая сторона вопроса

№1. Создайте дефицит калорий

Основной постулат, который нужно запомнить: жир не берется из воздуха, он берется из-за топтания тропы к холодильнику. Начать проведение работ по корректировке питания нужно с:

Калории – топливо для организма, если Вы активны, то организм их эффективно утилизирует. Если активность сводится к бытовым делам и кастрюлированию по квартире, то все съеденное откладывается в жир. Посему урежьте количество потребляемых калорий на 300-500 ккал. Такое снижение является временной мерой — как только Вы достигнете целевого веса, необходимо будет сбалансировать потребление калорий с уровнем активности.

№2. Сократите потребление соли, сахара и неправильных жиров

Чаще всего, сокращение текущего уровня потребления этих трех компонентов позволяет значительно потерять в весе. Соль вызывает задержку воды в организме и делает человека раздутым. Причем это не обязательно может быть соль в чистом виде, так, например, квашеная капуста и баночные огурцы, так актуальные в зимний период, содержат гигабайты соли. Общее количество потребляемой соли в день должно быть не более 3-5 гр (1 ч.л.).

Сахар – поставляет неэффективные пустые калории, которые не несут никакой “смысловой нагрузки” для организма. Сахар не обязательно упаковывается в конфеты и различные сладости, в частности в кофе (Starbucks) и газировке его содержится более, чем достаточно. Некоторые фрукты (ананас, хурма, виноград) и пакетные соки также содержат большое количество сахара.

Транс и насыщенные жиры в продуктах животного происхождения, а также в сливочном масле, майонезе, жареных продуктах стоит исключить, заменяя его на ненасыщенные и полиненасыщенные омега 3/6/9 из льняного масла, рыбьего жира и орехов.

№3. Ешьте богатые питательными веществами продукты

Сбалансированный по нутриентам (белкам, жирам, углеводам) рацион поможет извлекать больше полезного из еды при меньших ее объемах. Замените все гарниры на овощи – шпинат, брюссельская капуста, брокколи, фасоль, спаржа, различные пакетно-замороженные смеси. Включите в рацион зерновые и крупяные изделия – хлеб из грубого помола, хлебцы, коричневый рис, овсянку, гречку.

В качестве белковой составляющей перейдите с сосисок, колбас, пельменей и прочей ереси на продукты, богатые постным белком – курица, нежирное мясо, рыба (тилапия, тунец), морепродукты (кальмары, креветки), яйца, творог. Все это диетические продукты, которые дают организму наполненность и чувство сытости (долго не хочется есть).

№4. Отрегулируйте порции и баланс

Необходимо не только есть правильные продукты, но также употреблять их в нужных пропорциях по плану (через заданное количество времени). В частности, необходимо увеличить количество приемов пищи до 4-5 с 2-3. Это подстегнет Ваш метаболизм и ускорит обмен веществ.

При составлении рациона и приемов пищи необходимо использовать правило пирамиды питания, т.е. употреблять продукты разных пищевых групп в определенном соотношении. В частности, при похудении: углеводы — 35-45%, жиры – 15-20%, белки 45-50%. Особое внимание необходимо уделить витаминам и минералам, которые способствуют лучшему усвоению пищи и транспортировке питательных веществ. Для более быстрого ухода веса можно воспользоваться услугами спортивного питания, например, использовать жиросжигатели. Обратите внимание на L-карнитин и термогеник Lipo 6 от Nutrex.

Итого: Ваш рацион должен быть полноценным и сбалансированным, чтобы ни один из нутриентов не выпадал, и организм не испытывал дефицита в нем.

Помимо предложенных рекомендаций ознакомьтесь с заметками [почему люди полнеют?] и [как похудеть?]. В них Вы найдете много полезного и сформируете цельную картину, как быстрее прийти в форму.

Далее на очереди это…

Как уменьшить грудь: основные упражнения

Что касается упражнений, то основная их цель — нагрузить грудные мышцы. Список их схож с теми, которые позволяют сделать грудь упругой. В частности, вот основные из них:

№1. Отжимания

Одно из самых эффективных упражнений на грудь, которое позволяет (в том числе) уменьшить количество жировых отложений в области декольте. Техника выполнения подробно расписана тут [как правильно отжиматься?]. Упрощенным и менее эффективным вариантом является отжимания с колен.

Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.

№2. Жим штанги лежа

Многие женщины считают, что это чисто мужское упражнение, нифига подобного – женское, причем еще какое. Оно отлично подсушивает грудь, позволяя уменьшить ее в размере. Техника жима лежа подробно описана здесь [жим штанги лежа]. Варьируйте углы наклона скамьи, дабы захватить все участки грудных.

Выполните 2-3 подхода по 12-15 повторений.

№3. Разведение одной гантели

Упражнение отлично растягивает/сокращает грудные. Выполняется как разведение двух гантелей лежа с одной лишь поправкой, что гантель находится в одной руке.

Выполните 2 подхода по 12-15 повторений для каждой руки.

№4. Сведение рук в тренажере Pec Deck

Упражнение бабочка заключается в сведение рук (локтей, предплечий) и пиковом сокращении грудных мышц в конечной точке траектории. Оно интуитивно понятно и не требует от атлета наличия семи пядей во лбу :).

Выполните 2 подхода по 12-15 повторений.

№5. Сведение рук на нижнем блоке

Упражнение предполагает использование блочного тренажера. Подойдите к тренажеру кроссовер, подсоедините рукояти к нижнему блоку и возьмите их хватом к себе, затем сделайте шаг вперед и начните приводить обе руки к середине груди.

Выполните 2-3 подхода по 12-15 повторений.

№6. Кардио

Отдельный пункт Ваших тренировок – аэробная активность. С помощью них Вам необходимо раскрутить свой метаболизм и снизить общий процент жира в теле. Для достижения оптимальных результатов необходимо перемежать силовые и кардио тренировки, выполняя их 3-4 раза в неделю.

Аэробная активность не обязательно должна быть монотонной – кручение педалей на велосипеде по 35-40 минут. Отличным вариантом может стать плавание, которое за 30 минут (брасс) сжигает порядка 400 калорий. Стиль плавания на спине (руки движутся назад как мельницы) – поможет не только избавиться от жира в груди, но и создать привлекательную ее форму.

Также женщинам с большой грудью необходимо иметь ввиду, что им стоит избегать аэробных упражнений, в которых постоянно подпрыгивают их малышки, например, бег. Однако если Вы любительница беготни, то тогда используйте специальные спортивные бра, которые будут держать грудь в жестком корсете.

Собственно, с физической активностью закончили, теперь на очереди…

Как уменьшить грудь в домашних условиях

Давайте рассмотрим основные натиралки, которые могут поспособстовать уменьшению объемов груди. Итак, список косметических средств такой:

гриб Hoelen. Дикий гриб, который обычно находится под корнями красной сосны. Он используется в таблетках по уменьшению груди и способствует снижению ее жира и массы. Приобрести можно в специальных травяных лавках в виде экстракта или заказать из Китая через интернет;
смесь яйцо-крем + лук. Яичный белок смешивается с небольшим количеством любого крема и затем наносится на грудь. Такая маска выдерживается по месту 30 минут, затем берется сок из репчатого лука (1 луковица), смешивается с водой и этим раствором ополаскивается грудь с кремом;
корень имбиря. Повышает скорость метаболизма и заставляет организм сжигать жировую ткань. Добавляйте по 5-8 гр корня имбиря каждый день себе в чай на протяжении 2-5 месяцев;
гуарана. Является основным ингредиентом всех таблеток по уменьшению груди. Кофеин, содержащийся в ней, помогает увеличить скорость метаболизма, что приводит к более быстрому сжиганию жировых тканей (в том числе в области груди). Принимайте экстракт гуараны (ампулы) исходя из рекомендаций производителя.

Хочется также сказать, что процесс натирания малышек лучше доверить мужскому населению, они получат в разы больше удовольствия, что в конечном итоге может вылиться для их обладательницы в приятный материальный бонус :).

Последний инструмент уменьшения, не фактического, а визуального, это…

Как уменьшить грудь визуально с помощью одежды

Все вышеизложенные методы требуют усидчивости и затрат времени, однако часто необходимо выйти в свет уже сегодня. И в таком случае, чтобы все по завершении вечера говорили: “а где эта интересная женщина в красном платье?”, а не: “где эта фёкла с большой грудью?”, необходимо умно подбирать гардероб.

Давайте рассмотрим некоторые одевательные вопросы и начнем с:

№1. Носите минимизирующий бюстгальтер

Это специальный тип бюстгальтера, который не добавляет объема Вашей груди. Также, если Вы активная девушка (и вообще) обратите внимание на спортивный вариант бра. Такой тип обеспечит максимальную поддержку и не даст Вашей груди хлюпать.

№2. Носите правильную одежду

Необходимо уметь правильно подбирать гардероб — отвести внимание с груди и приковать его ко всему образу. Для этого необходимо избегать:

плотно облегающей одежды (например, водолазки);
одежды с разделение на верх и низ;
носить топы/рубашки/кофточки с V-разрезом, подчеркивающим линию декольте;
горизонтальных полос (носите узкие вертикальные).

Необходимо носить:

одежду, которая соответствует своему размеру (не свободная и не тугая);
футболки/кофточки в стиле туники;
расклешенные книзу рубашки;
одежду, подчеркивающую бедра (например, объемные юбки).

Ну вот, пожалуй, и всё по гардеробу и по убирательно-объемным способам в целом. Давайте подведем итоги и будем прощаться.

Послесловие

Подошла к концу очередная заметка. Сегодня мы давали ответ на вопрос, как уменьшить грудь. Теперь у Вас на руках полный карт-бланш, можно засучивать рукава и приступать в работе над пока еще немалышками :). На сим все, желаю получить желаемые объемы!

PS. Каждый комментарий минус один см в объеме, поэтому отписываем!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

ferrum-body.ru

Как уменьшить размер большой груди без операции упражнениями, продуктами, диетой, народными средствами в домашних условиях? Как визуально уменьшить грудь бюстгальтером, платьем, купальником, одеждой?

Существует много способов уменьшения груди. Читайте о них в статье.

Женщины используют разные приемы, чтобы понравиться мужчинам. Красят волосы, подчеркивают красивые линии лица макияжем, меняют цвет глаз при помощи контактных линз. Также дамы увеличивают или уменьшают грудь, если для этого есть причины.

О методах увеличения груди написано и сказано много. Но сейчас в моде натуральность и идеальные формы: длинные ноги, тонкая талия и грудь среднего размера, чтобы помещалась мужчине в ладонь.

Большая грудь также доставляет массу проблем женщине со здоровьем (может болеть спина) и невозможно подобрать подходящую одежду.
В этой статье будет рассказано о способах уменьшения груди. Немногие женщины знают, что существуют методы уменьшения бюста, не прибегая к помощи хирурга.
Как сделать размер груди меньше при помощи упражнений, диет или медикаментозных препаратов?

Какими упражнениями можно уменьшить грудь?

Физические нагрузки оказывают положительное влияние на организм в целом. Конкретные упражнения способствуют укреплению определенной группы мышц. Соответственно, есть гимнастика для укрепления мышц груди. Благодаря этому происходит вытеснение жира мышцами. Достаточно полчаса занятий в день, и полученный результат заставит взглянуть на себя по-новому.

Не у всех женщин есть возможность посещать фитнес-зал — заботы, дети, семья, обязанности. Можно делать гимнастику дома. Немного настойчивости, веры в себя и результат будет виден уже после пары недель занятий. Какими упражнениями можно уменьшить грудь? Комплекс тренировки состоит из таких упражнений:

1. Отжимания от пола. Руки поставьте на пол, чуть шире ширины туловища. От головы до ног одна прямая. Сделайте 15 отжиманий, повторяйте 3 подхода. Если выполнять упражнение сложно, то ноги можно поставить на колени. Но следите, чтобы спина была прямая и не выгибалась в области поясницы, чтобы не травмироваться.

Какими упражнениями можно уменьшить грудь? Отжимание

2. Упражнение с гантелями. Возьмите гантели и опустите руки вниз. Затем разведите в стороны. Повторяйте так 15 раз, 3 подхода.

Какими упражнениями можно уменьшить грудь? Упражнение с гантелями

3. «Гармошка». Возьмите в руки гантели и выпрямите их на уровне груди. Делайте рывки, раздвигая руки в разные стороны. Упражнение выполняется минимум 3 подхода по 10 раз.

Какими упражнениями можно уменьшить грудь? Упражнение «Гармошка»

4. «Мельница». Возьмите в руки гантели, и наклонитесь не ниже пояса. Делайте рывки — сначала одной рукой вниз, другой — вверх. Затем поменяйте руки. Повторяйте упражнение 10 раз. Сделайте 3 подхода.

Какими упражнениями можно уменьшить грудь? Упражнение «Мельница»

5. «Бокс». Сядьте удобно на пол. Руки с гантелями согните возле груди. Поочередно выбрасывайте вперед то одну, то другую руку. Это упражнение можно выполнять на специальном резиновом тренажере, который продается в каждом спортивном магазине.

Какими упражнениями можно уменьшить грудь? Упражнение «Бокс»

6. Теперь вам нужно лечь на скамью или другую подобную ровную поверхность. Возьмите гантели, и вытяните руки перед грудью. Разводите их в стороны, не опуская руки ниже поверхности скамьи. Выполните 4 подхода по 15 раз.

Какими упражнениями можно уменьшить грудь? Упражнение разведение гантелей

Если вы будете выполнять эти упражнения каждый день или хотя бы через день, то уже на второй неделе увидите первый результат. Гимнастика должна выполняться в быстром темпе. Можно делать круговые тренировки: все упражнения по одному подходу, потом отдых 60 секунд и продолжайте 2 круг, затем 3-й и 4-й круг.

Один раз в неделю вы можете ходить в тренажерный зал для закрепления эффекта. Там все упражнения выполняются на тренажерах.

Какими упражнениями можно уменьшить грудь? Занятия в тренажерном зале

Какие продукты уменьшают грудь?

Грудь состоит из мышц и жировой прослойки. Чтобы вытеснить жир, нужно накачать мышцы — это известно уже давно. Но можно уменьшить слой жира, если употреблять низкокалорийную пищу. Организму нужна будет энергия, и если извне не поступает калорий, он начнет брать их из собственного жира.

Существуют продукты питания с отрицательной калорийностью, то есть на их переваривание организм затратит больше энергии, чем получит. При употреблении таких продуктов, жировая прослойка будет «уходить» на глазах. Итак, какие продукты уменьшают грудь? Список:

шпинат и другая зелень — петрушка, укроп, листья салата;
сельдерей;
капуста — белокочанная, савойская, цветная, брокколи;
черная редька;
редис;
свежий зеленый горошек;
спаржа;
огурцы.

Сжигает жиры зеленый чай и вода. Вместо гарниров с мясом и рыбой можно употреблять салат из свежих овощей. Гарнир также стоит сочетать не с мясными продуктами, а со свеженарезанным салатом.

Отлично помогают бороться с жировой прослойкой белковые продукты питания — едим и грудь худеет вместе с другими частями тела:

нежирная рыба;
филе курицы;
говядина;
кефир, сыворотка, творог.

Кроме этих продуктов можно кушать фрукты и ягоды. Они выводят из организма токсины, шлаки и являются отличным мочегонным средством.

Диета, чтобы уменьшить грудь

У каждой женщины есть своя проблемная зона, в которой начинается накапливаться жир, как только мы перестаем за собой следить: кушать все подряд и вести сидячий образ жизни.

Если ваша цель — это сжечь жир в проблемной области (есть такие женщины, у которых именно в верхней части туловища накапливается больше жира, особенно, в области груди, на предплечьях), тогда нужно отказаться от жестких диет. Диеты нарушаю обмен веществ, и провоцируют организм к еще большему накоплению жира в проблемных областях.

Поэтому правильной диеты, чтобы уменьшить грудь, не существует. Но можно придерживаться определенных принципов питания:

Не употребляйте слишком жирные продукты и кондитерские изделия. Откажитесь от пакетированных соков. Пейте только свежевыжатые соки из овощей и фруктов по сезону.
Включайте в ежедневное меню белки и свежие фрукты и овощи. Рыба, куриное филе, отварная говядина, яблоки, морковь, капуста, зелень — все это нужно кушать каждый день.
Используйте дробное питание — кушайте не менее 5 раз в день небольшими порциями.
Пейте воду — 1,5-2 литра очищенной воды без газа каждый день. Вода очищает организм от шлаков и токсинов.
Сбалансированный рацион питания — скачайте специальную программу на телефон и считайте калории, количество белков, жиров и углеводов. Купите кухонные весы, чтобы знать, сколько вы съедаете продуктов в один прием и за день. Это поможет без труда считать все необходимые показатели еды.
Не кушайте перед сном. Если захотелось поздним вечером есть, выпейте стакан воды или кефира.

В видео, которое находится ниже, рассказывается про диету для создания красивой груди. Но это даже не диета, это меню правильного сбалансированного питания на один день. В остальные дни можно заменять курицу говядиной, а на гарнир, если картофель надоел, можно кушать гречку или рис.

Диета для красивой груди

Как уменьшить грудь при похудении?

У женщины грудь расположена поверх мышц и состоит из железистой ткани и кожи. Вокруг молочной железы находится жировая прослойка, которая и является анатомией женской груди. Если у вас возникает вопрос, как уменьшить грудь при похудении, то знайте, что при похудении всего организма, будет худеть и грудь. Жир будет равномерно уходить с каждой части тела.

Как уменьшить грудь народными средствами?

Народная медицина — это отдельная наука. С ее помощью удается вылечить многие заболевания, и она помогает худеть. Как уменьшить грудь народными средствами? Существует несколько способов:

Компрессы: смешайте в кастрюле 0,5 литра воды и 50 грамм головок мака (предварительно измельчите в блендере). Поставьте на газ и доведите до кипения. Снимите емкость с огня и оставьте раствор настаиваться в течение 15 минут. Процедите отвар через марлю и остудите до комнатной температуры. Затем промокните тряпичную салфетку в растворе, отожмите и прикладывайте к груди каждый день — утром и вечером.
Массаж: обязательно используйте массажный крем или лосьон, чтобы не было раздражения. Средним и безымянным пальцами, круговыми движениями массируйте одну грудь в течение 10 минут. Затем повторите массаж для другой груди. Чтобы получить результат, нужно массажировать грудь 2 раза в день в течение 3-х месяцев.
Зеленый чай: заваривайте и пейте его каждый день. Этот напиток помогает сжигать жиры и кроме этого, снижает риск развития рака молочной железы.
Яичный белок: взбейте белок одного яйца и намажьте грудь. Оставьте так на 30 минут, затем смойте. Повторяйте процедуру в течение 3-х месяцев.
Имбирный настой: 1 чайную ложку натертого корня залейте стаканом кипятка и поставьте на огонь. Варите 10 минут, процедите и добавьте пол чайной ложки меда. Пейте 2-3 чашки такого настоя в день.
Льняное семя помогает снизить уровень эстрогена в организме, который является причиной увеличения груди. 1 столовую ложку семян залейте стаканом кипящей воды. Дайте настояться, и пейте такой настой утром после еды.

Немного терпения и немного потраченного времени в день, и через некоторое время вы увидите в зеркале изменения.

Как уменьшить грудь маслами?

Масла издавна использовались людьми для лечения от разных болезней. В настоящее время их применяют в косметологии и даже для уменьшения объема груди. Как уменьшить грудь маслами? Несколько рецептов:

Масло виноградных косточек и жожоба: смешайте 4 мл масла виноградных косточек и 25 мл масла жожоба. Добавьте пару капель розового масла, перемешайте и втирайте в бюст легкими движениями. Через 30 дней грудь станет меньше, а кожа при этом не обвиснет.
Льняное масло: принимайте по 1-2 столовых ложки в день. Но начинайте с 0,5 чайной ложки, увеличивая до нужного объема.
Масло лиметта: масло жожоба 20 мл, масло виноградной косточки 5 мл, а вместо масла розы, используйте масло лиметта — 4 капли. Оно оказывает хороший эффект на кожу и уменьшает прослойку жира.

Также можно принимать рыбий жир. В нем содержатся омега-3 жирные кислоты, которые уменьшают в организме содержание эстрогена — гормона, способствующего увеличению размера груди.

Как уменьшить, подтянуть грудь после беременности, кормления грудью?

Чтобы грудь не обвисла после беременности или кормления ребенка, женщина должна позаботиться заранее. Во время беременности и после нее нужно носить бюстгальтер с широкими бретелями. Он должен подходить по размеру. В период кормления бюстгальтер не нужно снимать даже ночью. Подберите такую модель, в которой будет удобно спать.

Но, если грудь увеличилась и обвисла, нужно подумать о том, как уменьшить, подтянуть грудь после беременности, кормления грудью? Конечно, пластическая операция — это большой риск и не у всех женщин есть на нее деньги и время, особенно, после рождения малыша.

Но можно подтянуть грудь при помощи физических упражнений, которые помогут нарастить мышцы в конкретной области и добавить красоты бюсту. Выполняйте ежедневно всего 3-4 упражнения, и уже через месяц вы увидите ощутимый результат:

Встаньте на колени перед диваном или креслом. Поставьте руки на край дивана на ширине плеч и перенесите на них всю массу тела. Затем согните руки в локтях и прикоснитесь грудью к краю мебели, выпрямите руки. Повторите так 15 раз.
Встаньте на расстоянии 2-3-х метров от стены. Возьмите в руки мяч и начинайте им бить о стену, бросая от себя, сгибая и разгибая руки в локтях. Такое упражнение можно делать вдвоем. Количество раз неограниченно, пока не надоест.
Отжимания от пола — если вам сложно делать на носочках, тогда можно встать на пол коленями. Руки на уровне груди, шире плеч, ноги согнутые в коленях, носки свободно. Опускайтесь как можно ниже к полу и поднимайтесь. Повторяйте такое упражнение 10 раз.

Отжимания от пола и с дивана можно делать в 3-4 подхода. Между подходами отдых 30 секунд и потом продолжение. Напоследок оставьте игру с мячом. Если вы еще кормите грудью, то сильно не переусердствуйте, чтобы не пропало молоко. Начинайте постепенно увеличивать нагрузку с 1 подхода, увеличивая в течение двух недель до 3 подходов и дальше.

Можно ли уменьшить грудь таблетками, препаратами?

Как говорилось выше, существуют разные народные методы по уменьшению груди, масла для натирания и другое. Но можно ли уменьшить грудь таблетками, препаратами?

Гриб Hoelen — это дикое растение, которое можно найти возле корней красной сосны. Растет этот гриб в Китае. Используется для создания капсул, позволяющих уменьшить грудь. Продаются такие таблетки обычно в лавках с натуральной косметикой.
Гуарана — основной ингредиент таблеток по уменьшению груди. В составе этого растения много кофеина, который ускоряет метаболизм. Это приводит к быстрому сжиганию жира. Принимать препараты с этим веществом нужно согласно инструкции производителя.

Но к медикаментозным препаратам и биологически активным добавкам нужно в последнюю очередь. Перед их приемом лучше проконсультироваться с врачом.

Как визуально уменьшить грудь бюстгальтером, платьем, купальником, одеждой?

Правильно подобранная одежда может подчеркнуть достоинства и скрыть недостатки. Как визуально уменьшить грудь бюстгальтером, платьем, купальником, одеждой? Несколько советов:

Бюстгальтер-минимайзер. Существуют модели лифчиков, которые называются минимайзеры. С их помощью можно сделать грудь визуально на 2 размера меньше. У таких бюстгальтеров широкие бретели и корректирующие вставки сбоку.
Не надевайте двубортные пиджаки с одной пуговицей. Когда жакет застегнут до середины, визуально увеличивается бюст.
Увеличивает грудь завышенная талия на платьях. Лучше носить платья свободного кроя вверху. Обтягивать грудь тоже ни к чему, так как ее будет отлично видно и в платье свободного кроя.
Обтягивающий низ увеличивает зрительно верх. Откажитесь от узких брюк и юбки-карандаш. Если у вас тонкая талия и большой бюст, то можете надеть даже клеш или плесе.
Вырез квадратной формы или большое декольте на блузах, платьях и кофточках. Это табу, так как сразу в глаза будет бросаться большая грудь.

Гипюровый бюстгальтер-минимайзер с широкими бретелями — удобный, красивый. Такой лифчик должен быть в гардеробе каждой дамы, которая хочет зрительно уменьшить размер груди.

Как визуально уменьшить грудь бюстгальтером, платьем, купальником?

Если девушка молодая, то она может носить купальник таких моделей с маленькими чашками. Дамам постарше лучше надевать бюстик с широкими бретелями и более глубокой чашкой (минимайзер), чтобы внешний вид не показался вульгарным.

Как визуально уменьшить грудь бюстгальтером, купальником, одеждой?

Блузы свободного кроя отлично подходят для большой груди. Такая одежда визуально уменьшает ее на пару размеров.

Как визуально уменьшить грудь платьем, купальником, одеждой?

Как визуально уменьшить грудь платьем, одеждой?

Платье без выреза с небольшой горловиной-лодочкой — элегантно и стильно.

Как визуально уменьшить грудь одеждой?

Теперь вы знаете, как уменьшить грудь при помощи разных средств или одежды. В первую очередь, начните худеть. Вместе с боками и жиром на талии уйдет и жир на груди. Это сделает ее более аккуратной и эстетично красивой.

Видео: Помогите, у меня большая грудь — Все буде добре — Выпуск 12 — 19.07.2012 — Все будет хорошо

heaclub.ru

Как убрать грудь? 5 способов сделать грудь меньше

Тем, кто мечтает о груди побольше трудно понять тех, кто хочет ее уменьшить. Однако есть и такие представительницы прекрасного пола, которые в буквальном смысле страдают от излишнего объема. Но можно помочь и в этой беде. О том, каким образом можно убрать грудь расскажет сайт Избавиться.ру.

А нужно ли избавляться от большой груди?

Кто-то сразу воскликнет – да зачем? Однако ситуация не так однозначна. Большая грудь имеет больший вес и как следствие дает большую нагрузку на грудной отдел позвоночника. Следовательно, значительно увеличивается риск возникновения сколиоза, остеохондроза, а также частых болей в области спины. Велика вероятность и появления проблем с сердечнососудистой системой и с работой сердечных мышц, что сопровождается плохим общим самочувствием и головными болями. Да и эстетически привлекательный вид такой груди поддерживать крайне сложно: с возрастом кожа обвисает, появляются растяжки после родов, да и в целом она приобретает некрасивую форму.

Интересно то, что в США и странах Европы осуществляются операции не только по увеличению, но и по уменьшению груди. Но нас-то волнует вопрос, как убрать грудь без оперативного вмешательства и мы постараемся обсудить именно такие способы. Конечно, сильно снизить объем груди такими способами не получится, но на один-два размера вполне реально.

Как убрать грудь в домашних условиях

Физические тренировки. Сама грудь не содержит в себе мышц, поэтому конкретно ее тренировать не удастся. Состоит она в основном из жировых тканей, следовательно воздействием физических нагрузок на плечевой пояс можно вызвать сжигание жиров в этой области. Здесь понадобится комплексный подход к мышцам области груди, спины и плечевого пояса, наилучшего результата помогает добиться попеременная нагрузка на группы мышц в этой области. Мышцы эти укрепляются, повышается тонус, вследствие чего начинают разрушаться жировые клетки. Стоит учитывать, что мышцы могут привыкать к одним и тем же нагрузкам, поэтому упражнения, направленные на то, чтобы убрать грудь следует максимально разнообразить.
Косметические средства. Физические нагрузки важно правильно сочетать с правильным уходом. Для такого ухода можно воспользоваться специальными кремами с лифтинг-эффектом. А можно и собственноручно приготовить масло для массажа груди, которое помогает ее уменьшить, усиливая процесс сжигания жировых клеток. Чтобы приготовить такое масло нам потребуется: масло жожоба (2 ст.л.), масло из косточек винограда (1 ч.л.), эфирное розовое масло (несколько капель). Все ингредиенты тщательно смешиваем до полного растворения и втираем в кожу на груди легкими массажными движениями. Для получения желаемого эффекта такую процедуру нужно проводить ежедневно. Усилить действие массажа и убрать грудь можно с помощью контрастного душа, если его принимать непосредственно перед процедурой массажа. К тому же такой душ повышает упругость груди и тонус, благодаря попеременной смене температура воды.
Народные средства. И среди таковых найдутся те, что помогут убрать грудь в домашних условиях. Одним из самых эффективных считается компресс с отваром из маковых головок. Чтобы приготовить такой компресс потребуется измельчить маковые головки (50 г) и залить их горячей водой (400 мл). Теперь ставим это на огонь, доводим до температуры кипения и оставляем томиться еще на 15 минут. Теперь снимаем отвар и остужаем его, процеживаем. Далее приступаем непосредственно к компрессу. Марлевую повязку обильно смачиваем в полученном отваре и прикладываем к груди. Такие компрессы рекомендуется делать ежедневно.
Диета. Правильно подобранное питание может помочь избавиться от многих проблем, поможет оно и убрать грудь. Соблюдение диеты способствует расщеплению именно жировых клеток, а, как мы уже упоминали, грудь в основном состоит именно из таковых. Однако у этого метода есть ограничения в нашем случае: подходит он только для тех, кто действительно имеет излишки веса. Дело в том, что убрать грудь с помощью диеты и при этом не худеть не получится. И еще такое питание дает желаемый результат только в сочетании с физическими нагрузками в умеренных темпах. При этом уменьшение объема груди вызывает обвисание и дряблость кожи, а здесь уже придут на помощь массаж с контрастным душем.
Применение визуальных хитростей. Этот пункт пригодится тем, кого в первую очередь смущает величина груди по эстетическим соображениям. Убрать грудь визуально поможет правильно подобранное нижнее белье. К примеру, зрительно уменьшает грудь бюстгальтер с круглой формой чашечки. Подобный эффект можно получить с помощью белья, закрытого в области подмышечных впадин. Такой фасон белья способствует равномерному распределению тканей груди с двух сторон, что внешне сделает грудь более плоской.

Ровная и ухоженная спина является достоянием девушки, а прыщи порой появляются в самый неподходящий момент. Наши способы избавления от прыщей на спине позволят справиться с ними.

Бокарева Ирина для Избавиться.ру

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

izbavitsya.ru

как уменьшить размер мышц в области декольте с помощью тренировок

Большой бюст приносит своей владелице определённые проблемы, одной из которых является отвисание молочных желёз. Поэтому многие женщины хотели бы уменьшить его размеры.

Есть много проверенных способов для достижения желаемой цели, но нужно понимать, что жировые отложения в области бюста являются признаком наличия лишнего веса во всем организме. Поэтому работу над зоной декольте нужно начинать с общего сжигания жира, а также укрепления грудных мышц. Давайте разбираться, какие упражнения для похудения груди могут быть полезны женщинам и девушкам.

Какие факторы влияют на отвисание груди?

Среди множества причин можно выделить самые распространенные:

Возраст. В первую очередь может повлиять на отвисание молочных желёз, поэтому упражнения для мышц, которые поддерживает бюст, нужно выполнять постоянно.
Большой размер бюста. Почти всегда способствует отвисанию молочных желёз. Даже молодые девушки часто страдают от этой проблемы, и если не уделять внимание правильному питанию и гимнастике, эта неприятность будет только усиливаться.
Быстрый сброс веса как следствие низкокалорийных диет. Потеря жировой прослойки в короткое время приводит к тому, что грудь становится похожей на спущенный воздушный шарик. Применение щадящих диет и постепенное, а не стремительное снижение веса предотвращают такие неприятные последствия.
Беременность и роды. Способствуют увеличению размеров молочных желёз. В данный период очень полезно выполнять гимнастику для беременных женщин, в которую включены и упражнения для грудных желез и мышц.
Кормление малыша. В этот период молочные железы становятся больше, но как только процесс кормления заканчивается, грудь восстанавливается в размерах. Выполнение гимнастики позволит укрепить мышцы и восстановить форму бюста.

5 лучших упражнений для бюста

Отсутствие физической активности и употребление высококалорийных продуктов приводят к тому, что жир начинает откладываться в области груди и талии. Женщинам необходимо начинать работу над собой с выполнения специальных упражнений для уменьшения грудных мышц и снижения калорийности рациона. Впрочем, для мужчин они тоже подойдут. Физические нагрузки можно выполнять полным комплексом, а можно выбрать из них три – четыре, наиболее подходящих именно для вас.

1. Сжимание ладоней

Упражнение способствует укреплению мышц бюста. Рекомендуется выполнять в комплексе, а также как самостоятельную тренировку несколько раз в течение дня.

Концентрируем внимание на сокращении мышц.
Медленно сжимаем ладони рук, расположенных перед грудью. Пальцы направлены строго вверх.
На максимальном усилии задерживаемся на несколько секунд и постепенно разжимаем ладони. Можно визуально определить пользу выполняемого упражнения – на максимуме сжатия ладоней бюст немного приподнимается.

Повторяем семь раз.

2. Бурпи

Бурпи, или как его ещё называют берпи – это упражнение, которое может при необходимости заменить целую тренировку, так как представляет собой минимальный гимнастический комплекс. Способствует отличному сжиганию калорий – движение номер один для желающих сбросить лишние килограммы.

Его можно включать как в комплекс для мышц груди, так и выполнять самостоятельно. Данное движение прорабатывает все мышечные группы, поэтому его сравнивают с мини – тренажёром. Особенно оно способствует похудению ягодиц, груди и живота.

Выполняем глубокое приседание, ладонями упираемся в пол.
Ложимся и отжимаемся от пола.
Возвращаемся в присед, выпрыгиваем вверх, поднимая высоко руки, и опять приседаем.

Эти элементы составляют единое упражнение, которое необходимо повторить для начала за двадцать секунд, затем можно сделать перерыв на несколько счётов и повторить еще несколько раз. Количество повторений зависит от физической подготовки и возраста.

Особенность! При начальном уровне достаточно выполнять несколько раз в среднем темпе. Увеличивая скорость выполнения упражнения, мы сжигаем значительно больше калорий. В идеале оно должно выполняться в очень быстром темпе.
3. Отжимания от стены
Включают в начале тренировки для эффективной разминки. Хорошо прорабатываются мышцы груди и плеча.
Как научиться отжиматься девушке с нуля — 3 облегченных варианта.
Чем дальше мы становимся от стены, тем большая нагрузка идёт на мышцы.
Становимся на шаг от стены.
Выполняем отжимания, сгибая и разгибая руки в локтях.
Делаем десять – двенадцать упражнений с несколькими подходами. Можно заменить его отжиманием с колен или от скамьи.
4. Обратная планка
Оно прорабатывает все основные мышечные группы и идеально подходит для женщин. Такое упражнение способствует похудению в грудной клетке и уменьшению размера бюста. Еще планка эффективно убирает жир с подмышек.
Еще 7 видов «Планки» и разницу между ними смотрите тут.
Садимся на пол, отведённые назад руки ладонями упираем в пол. Руки разворачиваем пальцами, направленными в сторону пяток.
Ноги сгибаем в коленях под углом девяносто градусов, опираясь на всю ступню. Голову не поднимаем и не опускаем.
В данной позе находимся несколько секунд. Садимся на пол и расслабляем мышцы тридцать секунд.
Повторяем три раза.
5. Жим гантелей лежа на полу
Силовое упражнение направлено на основательную проработку грудных мышц.

Про 4 мифа о влиянии «Жима лежа» на женскую грудь смотрите тут.
Ложимся на пол. Берём гантели, расположенные рядом. Ноги слегка расставляем, сгибаем в коленях и упираемся в пол.
Выжимаем гантели, расположенные в области груди, вверх.
Для начала выполняем семь повторений, постепенно увеличивая их количество до двенадцати. Со временем, когда мышцы укрепятся, можно делать несколько подходов.
Осторожно! Это достаточно травмоопасная нагрузка. Для начала попробуйте отработать технику без гантелей или с минимальным утяжелением.
Еще 8 методов подтяжки проблемной зоны
Теперь Вы узнали, как с помощью упражнений уменьшить грудь. Но действительно быстрый и надежный результат можно получить только комплексом мер. Из проверенных методов можно выделить:
Специальная гимнастика. Выполняются для проработки мышц спины и бюста. Они позволяют подтянуть грудь, расправить плечи и улучшить осанку. Их хорошо выполнять и дома и на свежем воздухе. Можно подобрать несколько гимнастических упражнений и выполнять их в обеденный перерыв. Выполняя гимнастику постоянно, вы сможете снизить вес и не набирать лишние килограммы в будущем.
Косметические средства. Ухаживать за зоной бюста необходимо постоянно. Это поможет сохранить кожу зоны декольте упругой и подтянутой. Хороший эффект дают аптечные средства, но можно использовать и домашние.
Маски для зоны декольте. Размять листочек алоэ, добавить капельку мёда и чайную ложку оливкового масла. Такая маска прекрасно питает и омолаживает кожу. Нанести на область бюста на десять – пятнадцать минут, смыть прохладной водой. Полезно ополаскивать грудь отваром льняного семени – это очистит и смягчит кожу.
Кремы. Облепиховое масло и абрикосовое или персиковое масло смешать в равных частях, добавить к какому – либо питательному крему. Нанести на десять – пятнадцать минут. Излишки снять бумажной салфеткой. Обладает регенерирующими свойствами, повышает упругость, эффективно помогает уменьшить и подтянуть грудь.
Обертывания. Позволяют повысить эффективность процедуры и улучшить впитываемость состава. Можно использовать размятые плоды авокадо, ламинарию, аптечную глину и другие полезные составы. Добавление лимонного сока выравнивает цвет кожи и помогает питательным веществам проникать глубже в кожу. Нанести состав на тридцать минут, накрыв пищевой плёнкой и полотенцем. Такие процедуры дают хороший эффект, если их использовать курсами по десять – пятнадцать сеансов.
Массаж бюста. Используют как дополнение к другим методам. Для массажа хорошо применять специальные аптечные средства, а также льняное масло. Оно насытит кожу витаминами и сделает её упругой и бархатистой. Массажные процедуры можно доверить только проверенному специалисту, иначе есть большой риск нанести вред этой деликатной зоне. Можно проводить его самостоятельно, но движения должны быть очень мягкими и поверхностными. Глубокое разминание не допускается.
Специальная диета. Использование рационального питания необходимо для того, чтобы сбросить лишние килограммы. К диетам нужно подходить осторожно. Лучше использовать консервативные способы избавления от лишнего веса, чем новомодные диеты. Данные способы заключаются в отказе от жирного, солёного и сладкого. При этом разрешены почти все остальные продукты, но в умеренных количествах. Чтобы активизировать обмен веществ, нужно включать в ежедневное меню лимон, клюкву, облепиху и другие свежие и мороженые ягоды.
Поддерживающий бюстгальтер. Правильно подобранный бюстгальтер поддерживает грудь и не даёт ей провисать. При большом размере бюста ношение этой части женского туалета является просто необходимым. К тому же это позволяет корректировать женский силуэт и сделать его более стройным.
Все перечисленные средства необходимо применять с удовольствием, физические упражнения выполнять регулярно – и результаты не заставят себя долго ждать! Диета и спорт – это идеальный вариант не только похудеть, но и укрепить мышцы груди. Уже после месяца регулярных тренировок и использования основ рационального питания вы заметите приятные изменения своего облика – стройность и подтянутость. А в качестве приятного дополнения – отличное настроение!
prostofitness.com
No related posts.