Как убрать гормональный жир: Гормональный живот у женщин. Как убрать, как выглядит, причины, упражнения

Содержание

Гормональный живот у женщин. Как убрать, как выглядит, причины, упражнения

Переедание является причиной ожирения более, чем в 90% случаев, и только 5% составляет доля эндокринного ожирения. Если симптом переедания исключен, необходимо проверить гормональный фон. Чтобы устранить проблему большого живота у женщины, необходим комплексный подход к борьбе с абдоминальной жировой массой тела.

О гормональном жире в организме человека

Придя к эндокринологу, пациент сталкивается с необходимостью сдачи множества анализов для того, чтобы разобраться в причине заболевания.

Большинство эндокринных заболеваний сопровождается ожирением. В основном, это связано с нарушением выработки гормонов, ответственных за утилизацию жира в организме, нарушением обмена веществ, при котором жир откладывается в жировое депо, а также с инсулинорезистентностью, а именно с нарушением метаболического ответа на инсулин.

Жировая ткань – это анатомический термин, обозначающий рыхлую соединительную ткань, а также основная форма хранения энергии. Кроме ее источника, жиры имеют и другие свойства, сигнализирующие о различных гормональных изменениях в организме. Всего выделяется 6 типов ожирения, каждый из которых нуждается в специфическом подходе в лечении.

Количество жировых клеток в организме определено природой и остается неизменным на протяжении жизни. Однако, в связи с индивидуальными особенностями организма и в зависимости от образа жизни, эти клетки могут увеличиваться в несколько сотен раз, по сравнению со своим первоначальным размером. Рост жировых клеток без увеличения их численности называется гипертрофическим ожирением.

Как выглядит, симптомы

Гормональное ожирение, в отличие от пищевого, можно определить по характерному внешнему виду человека: объемный живот при сравнительно не полных руках и ногах.

Это объясняется не только набором жира в этой области, но и воды. При пальпации можно заметить, что гормональный живот очень мягкий и значительно отличается на ощупь от других частей тела, также подверженных ожирению.

Дело в том, что лишние килограммы могут быть симптомами не только ожирения, но и отечности. Причин этому может быть множество, в том числе и эндокринные сбои.

Гормональный живот у женщин. Как убрать, как выглядит, причины, упражненияГормональный живот у женщин. Как убрать, как выглядит, причины, упражненияГормональный живот у женщин убрать значительно сложнее потому, что клетки в этих местах в 6 раз больше накапливают жир, чем в других, и в 6 раз меньше отдают его при сжигании. Именно поэтому многие замечают, что живот при похудении уходит в самую последнюю очередь.

Природой так устроено, что висцеральный жир присутствует практически у каждого человека. Но важно не его наличие, а объем. Медиками установлены единые нормы для мужчин и женщин, согласно которым

превышение жировой нормы считается окружность талии у девушек — более 88 см.

Гормональный живот у женщин. Как убрать, как выглядит, причины, упражненияГормональный живот у женщин. Как убрать, как выглядит, причины, упражненияКроме того, если живот большой и сильно выпирающий, то жировые отложения в нем гипертрофированы, следовательно, чувствительность их к инсулину значительно меньше, что дополнительно усложняет сжигание. А когда его объемы превышают допустимые, появляется серьезная опасность для здоровья и нормальной жизни человека, а также создается неприятный визуальный эффект.

Причины появления

К набору лишнего веса преимущественно в области живота приводят следующие причины:

  • гипотиреоз или недостаточность функции щитовидной железы;
  • затяжной стресс;
  • хронический недосып, бессонница;
  • побочное действие лекарственных средств;
  • менопауза;
  • нарушение работы печени и почек, избыточное потребление соли;
  • неправильное питание;
  • курение, употребление алкоголя.

Помимо перечисленных причин, существует еще одна специфическая особенность, характерная для людей, которые в прошлом регулярно посещали спортзал и занимались спортом, а потом забросили тренировки и стали вести малоактивный образ жизни. В этом случае мышечный корсет начинает интенсивно преобразовываться в жировые ткани.

При подобном ожирении, лишние отложения скапливаются преимущественно на животе и боках в то время, как остальные части тела поправляются незначительно.

Не исключены также и психологические причины ожирения. Существует теория, согласно которой проблема лишнего веса связана с индивидуальными особенностями характера.

Например, жировые отложения в области живота могут указывать на зажатость и утрату интереса к жизни. Это может быть вызвано подсознательным неприятием своей женственности, сексуальности, низкой самооценкой.

Можно скептически отнестись к подобной классификации, но о том, что набор лишнего веса во многом имеет психосоматические причины, говорят не только психологи, но и диетологи. По этой причине, наиболее эффективным считается похудение, при котором пациент работает в тандеме с ними.

Опасность жира в брюшной полости

Абдоминальное ожирение особенно опасно потому, что это не просто лишний подкожный жир, но и жир внутри самой брюшной полости.

Эта жировая ткань находится между петлями кишечника, окутывает внутренние органы, находящиеся в области желудочно-кишечного тракта, а также является одной из причин повышенного риска сердечно-сосудистых заболеваний, артериальной гипертонии, атеросклероза, сахарного диабета и других заболеваний.

Одним из главных последствий, к которым может привести женское гормональное ожирение, это нарушение функций яичников, что, как следствие, приводит к бесплодию.

Гормональный живот у женщин. Как убрать, как выглядит, причины, упражненияГормональный живот у женщин. Как убрать, как выглядит, причины, упражнения

Подкожный жир равномерно накапливается по всему телу и имеет много кровотока, в то время как висцеральный — это тот самый неприглядный жир, зачастую висящий спасательном кругом на талии. Он опоясывает внутренние органы, и единственная его цель – это только лишь изолировать их.

Однако он может стать метаболически активным, начать разрастаться, чем и вызвать серьезные нарушения в организме. Именно поэтому висцеральный жир связан с непереносимостью глюкозы и другими видами обмена веществ.

Поскольку жир прикреплен к органам, он начинает получать часть клеточных функций из них. Кроме того, он способствует высвобождению веществ, вызывающих воспалительные процессы в организме. Следовательно, люди, страдающие ожирением, более подвержены различным воспалительным заболеваниям.

Висцеральный жир, преимущественно локализованный в брюшной полости, часто давит на диафрагму, в результате чего затрудняется дыхание, появляется одышка и головокружение.

Также он имеет специфические рецепторы, синтезирующие гормоны, например, кортизол и адреналин. Следовательно, он более восприимчив к стрессовым гормонам. Этим и объясняется ожирение как побочное действие частых стрессовых ситуаций и депрессий.

Нормализация питания

Гормональный живот у женщин, убрать который невозможно без изменения пищевых привычек,

в большинстве случаев напрямую связан с нарушением питания и питьевого режима. Устранение данной проблемы необходимо начинать именно с нормализации этих условий существования организма.

В первую очередь, следует минимизировать потребление соленой пищи, а также исключить из рациона продукты с высоким содержанием скрытой соли, такие как копчености, полуфабрикаты и колбасные изделия.

Гормональный живот у женщин. Как убрать, как выглядит, причины, упражненияГормональный живот у женщин. Как убрать, как выглядит, причины, упражнения

Основными принципами правильного питания служат сведение к минимуму животных жиров и быстрых углеводов, употребление красного мяса не чаще 2-х раз в неделю и преимущество в рационе растительной пищи. Питаться следует дробно, небольшими порциями через короткие промежутки времени.

Допускается применение некоторых препаратов, улучшающих работу печени и почек, обладающих легким мочегонным эффектом, но только после консультации врача.

Режим дня

Нормализация режима сна и бодрствования неразрывно связаны между собой с процессом жиросжигания. При недосыпе тело старается затормозить обменные процессы на гормональном уровне, нарушается процесс липолиза, то есть распада жировых клеток. Учеными установлено, что частые нарушения режима сна увеличивают риск развития ожирения на 45%.

Сон – это время общего восстановления организма, когда снижается уровень адреналина и кортизола, а на смену им приходят анаболические гормоны – гормоны роста. Следовательно, ночь – это основное время, когда можно перенести жир в митохондрии, чтобы на следующий день сжечь его с помощью физических упражнений.

Сон не вовремя, а также рваный ритм увеличивает чувство голода в ночное время также из-за сбоя в гормональной системе. Соблюдение режима дня и достаточный отдых необходим для нормальной работы эндокринной системы и процесса похудения.

Гормональный живот у женщин. Как убрать, как выглядит, причины, упражненияГормональный живот у женщин. Как убрать, как выглядит, причины, упражнения
Для того, чтобы убрать гормональный живот, помимо соблюдения правил здорового питания и физической активности, женщине нужно нормализовать режим сна и бодрствования

Гормональный живот у женщин убрать не так просто. Помимо полноценного 8-часового сна, необходимо учитывать и другие условия в процессе засыпания. Например, последний прием пищи должен быть как минимум за 2 ч до сна и не содержать углеводов. Это необходимо для предотвращения выработки инсулина, который также блокирует выработку гормона роста.

Выспавшись полноценно, съев на ужин, преимущественно, белковую пищу, за ночь из боков и живота можно превратить в топливо около 50 г чистого жира. А для полного избавления от него останется лишь слегка подвигаться утром в течение 20 мин., например, сделать легкую зарядку.

Массаж

Массаж служит прекрасным инструментом, помогающим избавиться от объемного живота. Выполнение его в течение нескольких минут обеспечивает внутреннее упражнение, детоксифицирующее и очищающее организм, способствующее сжигать жир, а также прилив крови к поверхности живота.

ЭтапыОписание упражнений
Начать можно сразу после пробуждения, не вставая с кровати.1. Лежа на спине массировать живот легкими щипковыми движениями по часовой стрелке.

2. Через пару минут пощипывания можно слегка усилить, чтобы добиться прилива крови к области живота.

3. Упражнение подготовит ткани к более энергичному на него воздействию.

Продолжать процесс массажа следует в душе.1. Направлять струи воды на живот нужно круговыми движениями по часовой стрелке, а на боковые мышцы – сверху вниз.

2. Можно регулировать температуру воды, что будет способствовать подтяжке кожи и тренировке сосудов.

3. После душа следует растереть данную зону махровым полотенцем такими же движениями.

Следующее упражнение можно делать как сидя, так и лежа.1. Слегка согнув ноги в коленях, необходимо руками перекатывать небольшие складки на животе, немного сдавливая их. При этом допустимы умеренно болезненные ощущения.

2. Потом погладить живот круговыми движениями по часовой стрелке.

3. Далее снова фалангами пальцев размять небольшие кожные складки.

Завершение комплексаСнова погладить живот по часовой стрелке, а также слегка надавливающими движениями вдоль боков живота по лимфотоку.

Как утверждают специалисты, достаточно уделять 15-20 мин. в день этой технике, чтобы спустя 2 недели увидеть первые результаты.

Однако такой массаж противопоказан беременным женщинам, в период воспалительных заболеваний и при наличии заболеваний органов брюшной полости.

Дополнительный положительный эффект также приносят различные средства по уходу за телом и косметические процедуры, но только при соблюдении остальных необходимых условий. В большинстве случаев они лишь помогут подтянуть кожу живота и привести ее в более приятный вид.

Физическая активность

Гормональный живот у женщин убрать только с помощью массажа практически невозможно. Более того, без физической нагрузки шансы избавиться от него и вовсе могут быть равны нулю.

Гормональный живот у женщин. Как убрать, как выглядит, причины, упражненияГормональный живот у женщин. Как убрать, как выглядит, причины, упражненияВопрос лишь в том, какой уровень активности допустим для конкретного человека. Если для одной женщины подойдут регулярные высокоинтенсивные тренировки, то для другой вполне достаточно легкой нагрузки, например, пеших прогулок или плавания.

Уровень физической активности должен определяться в зависимости от состояния здоровья, возраста, образа жизни и степени ожирения. Не исключено, что женщине могут быть противопоказаны нагрузки какого-либо рода.

Особенно это касается тех, у кого проблема ожирения тесно связана с нарушениями эндокринной системы. Следовательно, приступать к тренировкам в этом случае следует только после консультации со своим лечащим врачом.

Гормональный живот у женщин. Как убрать, как выглядит, причины, упражненияГормональный живот у женщин. Как убрать, как выглядит, причины, упражнения

Не стоит забывать об элементарной ходьбе, в том числе по лестнице, с помощью которой, незаметно для себя, можно не только сжечь лишний жир, но и держать в тонусе мышцы ног.

Упражнения против гормонального живота

Как известно, не существует разделения между верхней и нижней частью мышцы живота, однако, в зависимости от получаемой нагрузки, зачастую работает она неравномерно. Кроме того, жировая прослойка снизу живота значительно толще.

В большинстве упражнений задействована именно верхняя часть пресса, но это не значит, что нельзя повлиять на низ живота с помощью физической нагрузки. Каждое предложенное упражнение следует выполнять по 20 повторений.

Упражнения:

  1. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища, ладони упираются в пол. Ноги согнуты под прямым углом, упор только на пятки. Голову и плечи оторвать от пола, подтянуть колени к груди на выдохе за счет мышц пресса до прямого угла с полом. Далее опустить ноги, коснуться пятками пола и снова поднять.
  2. Исходное положение – прежнее. Далее следуют притягивания коленей к груди на выдохе с отрывом таза от пола. Угол сгиба коленей при этом не меняется. Вернувшись в исходное положение, едва коснувшись пятками пола, упражнение повторяется. Верхняя часть туловища при этом остается неподвижной.
  3. Исходное положение – лежа на спине, ладони расположить к полу под ягодицами, ноги выпрямить. Далее голова, плечи, лопатки, а также выпрямленные ноги слегка отрываются от пола, после чего колени, поочередно сгибаясь, притягиваются к груди.
  4. Лежа на спине, вытянуть руки вдоль корпуса ладонями в пол, а ноги поднять перпендикулярно полу. Далее на выдохе необходимо оторвать таз от пола, упираясь руками в пол и поднимая при этом вытянутые ноги вверх.
  5. Исходное положение – лежа на спине, одна нога – параллельно полу, вторая – вытянута вверх перпендикулярно. На выдохе необходимо поменять положение ног, не сгибая их.
  6. Исходное положение – лежа на спине, ладони расположить к полу под ягодицами, ноги выпрямить, и, слегка приподняв, выполнять ими движения крест-накрест.

Гормональный живот у женщин. Как убрать, как выглядит, причины, упражненияГормональный живот у женщин. Как убрать, как выглядит, причины, упражненияДанные упражнения отлично помогают проработать мышцы нижней части живота, наиболее подверженную ожирению. Для лучшей эффективности нужно следить, чтобы основное напряжение приходилось именно на эту область. Нормализовав психоэмоциональный фон и соблюдая элементарные правила здорового питания, возвращение женщине былой стройности не заставит себя долго ждать.

Постепенно меняя образ жизни, можно не только избавиться от гормонального живота, но и улучшить состояние здоровья в целом.

Автор: Надежда Украева

Видео на тему: гормоны, стимулирующие набор веса

9 гормонов, стимулирующих набор веса:

Как избавиться от гормонального живота у женщин и убрать гормональный жир

Если в 25 лет девушка могла похвастаться своей фигурой, то уже в пятьдесят она думает, как избавиться от животика, который невозможно ничем скрыть, только носить мешковатую одежду. А так хочется надеть обтягивающее платье! Неужели после 50 думать об облегающем наряде больше нельзя? Вот тут и начинается борьба с животом. Что только женщина не делает: ходит в спортзал, бегает, садится на разные диеты. Но так часто бывает, что ничего не помогает, животик остается на своем месте.

Почему у женщин после 50 растет живот

Это связано, в первую очередь, с тем, что меняется гормональный фон. В этот период часто наступает менопауза, перестает вырабатываться женский гормон эстроген, что приводит к появлению жира на боках и животике.

Важно! Конечно, избавиться от проблемных килограммов в 50 сложнее, чем в 25, но если подходить грамотно и комплексно, то можно.

Существует множество причин, почему может увеличиться животик. Каждая является индивидуальной, часто связанной с гинекологией, поэтому любую проблему нужно решать индивидуальным способом. Для начала стоит обратиться к гинекологу, потом сделать УЗИ органов брюшной полости, исключив наличие висцерального жира, то есть того, что накапливается на внутренних органах. Только после этого, если причина лишь в неправильном питании и отсутствии физической нагрузки, можно приступать к борьбе с лишними килограммами на прессе.

Почему у женщин растет живот

Причины жирового накопления:

  • Меняется гормональный фон. После 50 наступает климакс (бывает раньше, после 40), поэтому выработка гормона эстрогена резко снижается, а ведь именно он отвечает за поглощение глюкозы. Учитывая, что стрессов для организма становится больше, которые женщина заедает сладким и мучным, то начинают откладываться на животе лишние килограммы. Тут же могут вырасти «ушки» на бедрах.
  • Нездоровое питание. Чем человек старше, тем медленнее проходит метаболизм. А если к тому же женщина любит мучное, сладкое, жирное, то не справляющийся с таким количеством углеводов организм неизбежно отложит всю полученную энергию про запас. Поэтому, чтобы фигура была стройной, как в юности, нужно пересмотреть свой рацион. Женщина после 50 обязательно должна отказаться от фастфуда, перекусов ночью и сильно калорийной пищи.
  • Малоподвижный образ жизни. Часто женщины, в отличие от мужчин, работают, сидя в офисе за столом. Куда бы не нужно было отправиться, пользуются машиной или общественным транспортом, что приводит к избытку калорий, получаемых организмом. Именно поэтому он их откладывает про запас, а расставаться с ними он совсем не желает.
  • Шлаковые накопления. Чем дольше человек живет, питаясь неправильно, тем больше шлаков скапливается в ЖКТ. Это ведет к сбою в обмене веществ. Белок синтезируется медленнее, поэтому мышечная масса тает, как на глазах. Витаминов и минералов из-за неправильного питания и плохого всасывания не хватает. Человек испытывает чувство голода, заглушить который женщина решает сладким перекусом или фастфудом, к которому она привыкла, а эти продукты, в свою очередь, увеличивают количество шлаков.
  • Заболевания хронического типа. Обычно жир находится между кожей и мышцами. Но бывает, что из-за частого употребления алкоголя и жирной пищи он скапливается между внутренними органами. Такая проблема возможна и при сахарном диабете, гипертонии, атеросклерозе. Висцеральный жир опасен для здоровья, а также некрасиво выпирает в области живота.
  • Мышцы пресса сильно ослаблены. Если отсутствуют физические нагрузки на пресс, то мышцы в области живота ослабевают, они не в состоянии поддерживать форму тела, приятную на вид. А жир растет и свисает, как фартук.

О гормональном жире в организме человека

При нарушении в гормональной среде человека живот может увеличиваться тем больше, чем меньше физической активности. Гормональный жир является следствием того, что основные гормоны — лептин, инсулин и тестостерон — вырабатываются в неправильном количестве.

Например, за расщепление жиров отвечает лептин. Этот гормон способствует снижению ожирения. Поэтому, чем его больше, тем человек стройнее.

Важно! Если лептина даже больше нормы, человек все равно может поправляться.

Это происходит потому, что есть еще гормон инсулин, отвечающий за аппетит. Когда организм испытывает стресс из-за того, что начинаются голодовки, так называемые диеты, он синтезирует инсулин, чтобы человек больше поел, тем самым, пополнив запасы энергии.

Часто бывает такое, что организм имеет энергию в изобилии в виде жира, но все равно синтезирует инсулин. Такое происходит из-за того, что питание не сбалансированное. В итоге человек вроде ест и ест много, но так как пища, которую он потребляет, неполезна, организм испытывает голод в отношении витаминов, минералов и других питательных веществ, например, белка. Такое случается, когда в рационе одни каши, макароны, нет мяса и рыбы, либо вообще только жареная картошка и гамбургеры с газированной водой.

Связь между жиром и гормонами

Низкий процент тестостерона тоже вызывает ожирение, так как этот гормон отвечает за рост клеток, мышц. Чем его меньше, тем меньше сигналов, что нужно синтезировать белок, поэтому вся еда, что ест человек, уходит в жиры, особенно если нет достаточной физической активности.

Гормональный живот у женщин: как убрать

Когда возраст перевалил за 50, избавиться от гормонального живота очень сложно, но, подходя комплексно, можно.

Как похудеть женщине, которой за 50

Следующие шаги помогут постепенно избавиться от основной проблемы – ожирения:

  • Почистить организм от шлаков.
  • Начать правильно питаться.
  • Выполнять упражнения на пресс.
  • Ходить в спа-салоны, чтобы повысить упругость кожи живота.
  • Делать массажи.
  • Полноценно отдыхать и высыпаться.

Именно эти советы помогут женщинам при ответе на вопрос, как убрать гормональный живот.

Для начала нужно очистить организм от шлаков. Для этого можно делать клизмы, употреблять кисломолочные продукты, больше фруктов и овощей, злаков, в частности, риса. Есть натощак по десертной ложке смесь в равных пропорциях из инжира, меда, кураги, чернослива, глицерина и фруктов.

Важно! Ни в коем случае нельзя думать, что диета, изнуряющая организм, приведет к снижению веса.

Решая, как избавиться от гормонального жира у женщины, нельзя подвергать организм стрессу в виде голодовки. Такая диета помогает лишь в первую неделю, выгоняя воду и шлаки. Что же касается основного жира, то он остается, мало того, копится еще больше, так как организм считает, что начались сложные времена.

При быстрых диетах у женщин после 50 кожа может некрасиво обвиснуть.

Только правильное питание поможет каждый месяц терять до 3-4 килограммов. Причем это должна быть не временная мера, чтобы похудеть, а образ жизни, чтобы больше не набрать.

Как похудеть женщине

Как похудеть девушке

Даже в домашних условиях, если нет гинекологических проблем, например, девушка не принимает противозачаточные, ведущие к набору веса, особенно к появлению животика, можно иметь красивую фигуру.

Есть три основных правила, которые помогают убирать животик:

  • Правильное питание.
  • Физические нагрузки.
  • Правильное комбинирование продуктов.

Для удаления жира нужно правильно сочетать продукты. В частности, в первой половине дня пища должна быть углеводной, а во второй только белковой. Жиры можно есть в течение всего дня.

Важно! Как показали исследования, именно низкоуглеводное питание приводит к перестройке организма на использование энергии из жиров, что приводит к похудению.

Поэтому, чтобы удалить лишние килограммы, нужно постепенно уменьшить потребление углеводов, как простых, то есть сахара и варенья, так и сложных, например, каш, макарон и хлеба.

Из физических упражнений больший упор следует делать не на долгих интенсивных нагрузках, а на коротких, которые длятся до 20 минут. Если бегать, то в доступном темпе, не насилуя организм, иначе уровень кортизона увеличивается, что приводит к лишним килограммам.

Советы диетологов и тренеров

Важно! Чтобы похудеть, нужно поесть!

Необходим правильный режим питания:

  • Хороший завтрак, который должен состояться в первый час после того, как человек проснулся.
  • Больше употреблять овощей, фруктов и круп, особенно рис.
  • Нужно пить. Первый стакан выпивается за полчаса до завтрака, а потом в течение дня в перерывах между едой. Пищу запивать нельзя!
  • Вырос большой живот? Нужно перестать есть сладости, копченую еду, жареное, полуфабрикаты, где много искусственных добавок и усилителей вкуса.

Таким образом, ведя здоровый образ жизни, можно избавиться от живота, будучи молодой и после 50 лет.

Как убрать гормональный живот | Доктор Борменталь

Сегодня наши специалисты дадут не только полезные советы о том, как уменьшить объемы талии, но и расскажут причины появления «гормонального живота». Наш самый главный совет — не бороться с сантиметрами самостоятельно даже после изучения множества ознакомительных статей. Обратитесь за квалифицированной помощью к специалистам диетологии.

Причины появления жира внизу живота

Для начала вспомним, что живот — область расположения многих жизненно важных органов репродуктивной, мочевыделительной и пищеварительной систем. Им необходима защита от механических травм и перепада температур. Поэтому на помощь приходит формирование липидного слоя, состоящего из адипоцитов.

Адипоциты — клетки, составляющие жировую ткань. На них расположены рецепторы, принимающие питательные вещества. Проникают вещества в клетки легко, а вот покинуть им ее гораздо труднее.

Если проблем с лишним весом нет, то все хорошо. Но, если объемы талии начали расти, значит, адипоциты начинают активно увеличиваться в количестве, а границ они не ведают. Их рост оказывает давление на сосуды, нарушается деятельность кровеносной и лимфатической систем, что нарушает местное питание, наносит немалый вред органам. Проблема постепенно из эстетической превращается в серьезную медицинскую.

Вы наверняка замечали, что мужчина с лишним весом гораздо легче и быстрее худеют. Сама природа позаботилась о том, чтобы женский организм накапливал и сохранял больше жировых запасов. Потому что женщина — продолжательница рода. Ее организм должен быть источником питательных веществ не только для ее полноценной жизнедеятельности, но и для правильного развития и вынашивания ребенка.

А какие же причины развития жировых отложений на животе:

  • Генетика. Наследственность — это лотерея. Никто не знает, кому и от кого достался определенный ген. Но, если в семье есть полные люди, то лучше позаботиться о своей фигуре не дожидаясь появления лишнего веса. Нужно правильно питаться, заниматься спортом и больше времени проводить на свежем воздухе.
  • Стрессовые ситуации. Постоянное нервное возбуждение, психологические травмы, депрессия, апатия — все это способствует дальнейшему накоплению подкожного жира. Часто случается, что человек пытается «заесть» проблемы. Сытость и поглощение пищи дарит чувство мнимой безопасности. На самом деле, вместо поедания любимых десертов лучше успокоиться, выспаться, прогуляться по парку, пообщаться с друзьями свободной обстановке.
  • Гормональные нарушения. На сбои в функционировании эндокринной системы влияет множество факторов: заболевания, апатия, стрессы, перемена климата, половое созревание. Накопление подкожного жира — один из ярких симптомов нарушения деятельности гормонов. Если причина именно в этом, то справиться без помощи специалистов не удастся. При увеличении массы тела рекомендуется первоначально посетить эндокринолога, чтобы сдать анализы и убедиться, что дело не в гормональном нарушении.
  • Изменения, связанные с возрастом. По мере старения организма скорость накопления и расщепления жировых запасов меняется. У мужчин и женщин отмечается замедление метаболизма. Особенно характерно для женщин в период менопаузы: замедляется синтез прогестерона и эстрогена.

Опасность жира в брюшной полости

Как убрать гормональный живот

Образование «животика» у женщин связано с физиологией. По мере взросления тело девушки видоизменяется, ведь природа позаботилась о создании максимально комфортных условиях для развития малыша. Здесь и пригождается жировой слой, создающий защиту для плода. Жировая прослойка у женщин формируется непосредственно под кожей, чтобы оценить размер липидного слоя, достаточно взяться за выпирающую складку.

Мужской организм запасает жир иным образом. Он накапливается преимущественно вблизи внутренних органов. Это абдоминальный жир. Он гормонально активен, поэтому способствует увеличению аппетита. Из-за этого жировые запасы увеличиваются, сдавливая внутренние органы. Так происходит нарушение их функций.

Врачи рекомендуют мужчинам начинать бороться с жирком, когда объемы талии превышают 94 см. Чрезмерно развитая липидная прослойка негативно сказывается даже на длительности жизни. У женщин дело обстоит несколько проще, но если объем талии больше 80 см, то стоит немедленно начать избавляться от лишних сантиметров. Неплохо обозначить причину и выбрать подходящий метод борьбы с лишним весом, а с этим может справиться только врач.

Способы убрать гормональный живот

Помните, быстро избавиться от гормонального живота не получится. Ни одна методика, обещающая избавиться от него за несколько дней, на практике не работает. Дело в том, что жиры быстро накапливаются, но в шесть раз медленнее расщепляются. Поэтому, если на строгой диете получится избавиться от объемов, то после снятия ограничений, они также быстро вернутся. А вот несколько эффективных способов, которые в комплексе при условии длительного и регулярного применения помогут решить проблему лишнего веса.

Массаж

Массажировать необходимо те участки, которые являются проблемными. Движения можно выполнять руками или при помощи массажного инвентаря. Массаж помогает вывести токсины, шлаки, улучшить отток лишней жидкости, микроциркуляцию, уменьшить «апельсиновую корку».

Нормализация питания

Основа правильного похудения — сбалансированный рацион. Коррекция питания нормализует деятельность кишечного тракта. Следует отказаться от жирного, жареного, соленого, копченого, сладкого, сдобы, фаст-фуда. Включите в рацион больше свежих овощей, фруктов, злаковых, постных сортов мяса.

Рацион должен содержать 50% полезных углеводов, 30% — жиров, 20% — белков. Последние являются источником аминокислот для построения мышечной ткани. А правильные жиры помогают сохранять чувство сытости надолго, поэтому переедания будут исключены.

Важно сделать подобное меню не временным этапом в жизни, а привычкой. Она должна сохраниться навсегда, иначе после возвращения к обычному распорядку питания, килограммы вернутся, а труды будут напрасны.

Бодрое расположение духа

Немаловажно сохранять положительное настроение и поддаваться депрессиям. При стрессе в крови увеличивается концентрация кортизола, который способствует проникновению сахара в кровеносное русло для образования энергии на спасение организма. А при отсутствии спорта в жизни, энергии некуда деваться, поэтому она превращается в жировые запасы.

Регулярное плохое настроение провоцирует отложение жиров недалеко от печени, чтобы при новой стрессовой ситуации быстро получить энергию. Получается, что стратегические запасы локализируются в области живота.

Поэтому важно научиться контролировать собственные эмоции и избегать стрессовых ситуаций. Можно попробовать заняться дыхательной гимнастикой, йогой или медитацией.

Нормальный сон

Нарушенный сон воспринимается организмом как стресс. Поэтому опять увеличивается содержание кортизола. Специалисты рекомендуют наладить режим сна. Необходимо спать не менее восьми часов за сутки.

Питьевой режим

Правильно сформированный питьевой режим помогает избавиться от лишних объемов. Стакан выпитой воды на время утолит чувство голода, а оптимальное количество употребленной жидкости будет активно выводить токсины из организма и разгонять метаболизм.

Некоторые советуют выпивать пару стаканов теплой воды перед завтраком для ускорения обменных процессов. Перед каждым приемом пищи выпитый стакан жидкости способствует меньшему объему съеденной порции.

Включите свои жиросжигатели

Существует особая разновидность гормонов, активирующих жиросгижание. Они называются катехоламинами. А гормон роста способствует освобождению жира из запасов и преобразование его в энергию. Такими же свойствами обладают гормоны надпочечников: адреналин и норадреналин.

Чтобы активизировать их, необходимо выполнять интервальные тренировки повышенной интенсивности или употреблять продукты или препараты, содержащие магний.

Физическая активность

Как убрать гормональный живот

Придерживаясь правильного питания, жир самостоятельно не исчезнет. Физические нагрузки помогут привести мышцы и кожу в тонус. Не хотите, чтобы кожа стала дряблой, а живот обвис? Тогда найдите свободное время для велосипедной прогулки, бассейна или кручения обруча. Можно заниматься упражнениями, которые придутся по душе.

Проработка косых и прямых мышц живота сформирует красивую талию.

Упражнения против гормонального живота

Любые упражнения необходимо правильно подобрать. Основное условие — регулярность тренировок. Мы подготовили список нескольких эффективных упражнений:

  • Ножницы. Упражнение помогает избавиться от жировых отложений нижней части живота. Ложитесь на пол, подложив руки под ягодицы. Спину постарайтесь максимально прижать к полу. Расположите ноги под углом 45°. Поочередно медленно опускайте их. Необходимо сделать 20 повторов.
  • Рисование. Исходное положение — лежа на спине. Руки подложите под голову. Каждой ногой поочередно нарисуйте образно цифры от 0 до 9. Упражнение поможет ликвидировать валик на животе.
  • Подъем ног. Исходное положение аналогично предыдущим, только руки следует положить вдоль туловища. Обе ноги одновременно поднимите на 60°. Зафиксируйте положение на пару секунд, отпустите ноги вниз, не сгибая колени;
  • Вакуум — помогает убрать внутренний жир при регулярных повторениях. Сядьте на колени, подобрав пятки под себя. Руки положите на бедра, максимально выдохните, втянув живот. Задержите положение на пару минут;
  • Скручивание. Присядьте на пол, отставив руки за спиной, и обопритесь об пол. Ноги должны быть расположены максимально прямо. Поочередно подтягивайте их к груди. Необходимо сделать не меньше 8 повторов.

Мнение специалиста

Наши женщины зачастую стремятся быстро скинуть лишние килограммы: ищут проверенные рецепты похудения, садятся на низкокалорийные жесткие диеты, пьют «волшебные таблетки», морят голодом организм. И некоторые при этом худеют. Но спустя некоторое время набирают вес еще больше. А главный секрет кроется в том, что человек просто должен расходовать больше калорий, чем употребляет. Сбалансированный рацион и спорт — вот что обеспечит снижение веса! Ведь активно качая мышцы в спортзале, и поедая вечером вкусные булочки, похудеть не получится. Тренируясь, человек формирует мышцы, но жир при этом остается. Поэтому важно следить за питанием. Не следуйте советам, которыми кишит интернет. Обратитесь за помощью к специалисту-нутрициологу и фитнес-тренеру и будет вам счастье!

Как избавиться от жира на боках за 2 недели

Проблема отложения жира на животе и боках волнует многих. Мы расскажем вам о гормональной диете, а также о 6-ти способах, которые помогут вам сделать свою фигуру идеальной.

Британские эксперты-диетологи назвали 6 способов избавиться от жира на боках всего за две недели. Это поможет привести себя в отличную форму к началу новогоднего сезона.

Как избавиться от жира на боках — 6 способов

1. Пейте больше воды. Вы, наверное, уже устали от рекомендаций употреблять воду, особенно при борьбе с лишним весом, но это действительно необходимо. Чем больше вы пьете воды, которая не содержит калорий, тем меньше вы употребляете пищи, которая содержит много калорий, сахара и жиров. А это необычайно полезно в том случае, если вы хотите избавиться от жира на боках в течение короткого времени. Кроме того, вода вымывает из организма всякие отходы и помогает сжигать жир, ускоряя метаболизм.

2. Выполняйте упражнения для мышц кора. В деле избавление от жира на боках нужно сосредоточиться на упражнениях для мышц кора кора вроде скручиваний, подъемов ног, наклонов и других воздействий на талию. Укрепляйте мышцы кора, и это не только позволит обрести идеальный живот, но и сотворить настоящие чудеса с вашей осанкой, а также упростить выполнение других физических нагрузок вроде бега и пешей ходьбы.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

3. Следите за размером порций. Одна из основных вещей, которую нужно делать при быстром похудении. Очень часто люди забывают о том, что даже самые полезные для здоровья продукты нельзя употреблять в очень больших количествах. Если вы действительно хотите избавиться от жира на боках, то контролируйте размер порций очень строго.

4. Практикуйте релаксацию. Вы должны понять, что повышенный уровень стресса отрицательно влияет на ваш вес, и во многом именно он обеспечивает тот самый лишний жир под кожей. Конечно, в современных условиях нельзя полностью оградить себя от стресса, но существуют различные релаксационные технологии, которые позволяют снижать его уровень. Кому-то помогает прослушивание музыки в спокойной обстановке, кому-то пешие прогулки. Ищите свои методы.

5. Налегайте на жиросжигающие продукты. Когда вы воздействуете на специфические зоны вашего тела, то очень легко отказаться от вредных продуктов, но гораздо сложнее найти те, которые считаются полезными. В частности, к ним относятся зелёный чай и авокадо, которые помогают сжигать жир. В них содержится большое количество «хороших» жиров.

6. Откажитесь от сахара. Одним из самых эффективных способов быстро избавиться от лишнего веса является полное исключение сахара из рациона. К сожалению, сахар содержится во всех переработанных продуктах, поэтому нужно быть особенно осторожными с их употреблением. И уж совершенно точно мы можем не класть сахар в такие напитки, как чай и кофе.

Гормональная диета: убираем жир на животе и боках

Вы можете выиграть войну с лишними запасами жира у вас под кожей. Секрет победы заключается в гормонах, которые играют огромную роль в том, как и где откладывается жир. Итак…

Жир на руках — весьма распространен у женщин. Является признаком нехватки так называемого мужского гормона тестостерона. Ешьте побольше орехов, яиц и масла, но не прикасайтесь к продуктам, содержащим гидрогенизированные или трансжиры (их полно в пирожных, тортах, бисквитах). Надо получать достаточно белка для «постройки» мускулов, но избегайте сои, которая влияет и на женские, и на мужские гормоны.

Жир на ягодицах — тяжеловесные складки жира на ягодицах могут быть признаком избытка эстрогена. Удалите из рациона сахар, сладости, белый хлеб и хлопья, ешьте больше овощей – капусты листовой, цветной и брокколи. Требуется еда, содержащая много волокон, чтобы усилить процесс пищеварения.

Жир на икрах и лодыжках — низкий уровень гормона роста. Употребляйте больше белка и натуральных жиров. Избегайте печенья, десертов и готовых блюд.

Жир на боках — может быть следствием избытка инсулина из-за слишком большого количества углеводов и сахара. Изменения в диете быстро исправят ситуацию с жиром на боках, так как инсулин — самый простой гормон с точки зрения контроля. Ешьте белок хорошего качества — мясо, рыба, орехи, побольше овощей.

Жир на животе — высокий уровень гормона стресса, чаще всего кортизола. Сократите до минимума или вовсе исключите сахар и алкоголь, не более двух чашек кофе в день. Употребляйте здоровые жиры — те, что содержатся в рыбке и авокадо. Попробуйте бобы, ячмень и цельнозерновые продукты. И жир на животе вас покинет.опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Как убрать гормональный живот подскажут причины его возникновения

Гормональный животГормональный животГормональный живот
Худышкой никогда не была, к этому не стремилась и своей фигуры не стеснялась. С детства занималась спортом, обожала подвижные игры, а став постарше увлеклась альпинизмом.

После 2 родов даже намека на живот не было. Однако в последнее время стала обращать внимание на заметное округление фигуры.

Понятное дело, возраст дает себя знать, но процесс шел как-то однобоко. Привычные способы поддержания веса не помогли. Решила зайти к врачу. И хорошо, что именно так поступила. Она мне объяснила не только как убрать гормональный живот, но и посоветовала пройти обследования по вопросу гормонального дисбаланса.

Причины появления жира внизу живота

Для начала надо отметить, что в зоне живота расположены важнейшие внутренние органы: репродуктивные, печень, почки, кишечник – и все они нуждаются в защите. Во-первых, от ударов и всяких колебаний, во-вторых, от холода. Для этого и существует липидный слой, который формируется из адипоцитов.

Адипоциты имеют рецепторы, т.е. своего рода «двери» для питательных веществ. Причем на вход и выход они работают по-разному: «войти» туда легко, а вот «выйти» в 6 раз сложней.

Если вес в норме, то все прекрасно. Но вот если поправился живот, то адипоциты разрастаются (а меры они в этом не знают) и начинают сдавливать сосуды, перекрывают лимфо- и кровообращение, доступ питательных веществ к внутренним органам – то есть начинают откровенно вредить. В таком случае, как говорится, это из эстетической проблемы перерастает в медицинскую.

Почему мужчины, у которых тоже есть эта проблема, в целом худеют легче, чем женщины? Дело в том, что женщины так устроены, что имеют более высокий процент жира в организме.

Телосложение женщины самой природой задумано так, чтобы хранить больше жира. Ведь женщина задумана как мать, а жиры важны для развития эмбриона и для мозга младенца, они также нужны, чтобы гарантировать достаточный запас калорий, способный поддерживать мать и кормить ребенка.

В норме мужчины от природы имеют более стройное тело – и большую, чем у женщин, мышечную массу. А мышечная ткань сама по себе сжигает намного больше калорий.

Генетическое программирование мужчины также означает, что мужчины быстрее строят мышечную массу, и чем больше мышц они имеют, тем больше жира могут сжечь.


Это – самая главная причина, почему физическая активность плюс уменьшение количества калорий позволяют мужчинам значительно быстрее сбросить вес, в том числе и в области живота.

Если возникает жир на животе, причины следует искать в разных аспектах жизни:

  1. Наследственность или генетическая предрасположенность. Если в семье много людей полных, с избыточной массой тела, то образование подкожного жира рано или поздно может коснуться каждого в родне. Следует максимально обезопасить себя от набора массы: питаться правильными продуктами, уделять время физическим тренировкам.
  2. Стресс. Очень часто низ живота заплывает жиром и процесс похудения стопорится из-за того, что человек постоянно находится в сильнейшем нервном возбуждении. В результате свои беды он заедает.
    Повышенный аппетит позволяет не просто насытиться.Постоянное поглощение пищи формирует ощущение безопасности и относительного комфорта. Вместо чрезмерного поглощения еды следует успокоиться и снять нервную нагрузку на пробежке или в спортзале.
  3. Гормональный сбой. Гормональный фон — это тонкий инструмент, который может разладиться из-за болезни, стресса, резкой смены климата, при половом созревании. Один из признаков того, что не все в порядке с должным уровнем гормонов, — копящийся подкожный жир.Если в организме наметилось гормональное нарушение, самостоятельно вопрос, как убрать жир с нижней части живота, не решить.

    При ускоренном наборе веса следует посетить эндокринолога и сдать рекомендованные анализы.Изменение уровня гормонов наблюдается также в предменструальный период или на ранних стадиях беременности. В это время замедляется перистальтика кишечника, больше времени уходит на переваривание пищи и это повышает вероятность возникновения вздутия и запоров.


    Легкая физическая нагрузка и прогулки на свежем воздухе помогают «разогнать» работу пищеварительной системы, также во избежание запоров рекомендуется пить больше жидкости, кушать больше фруктов, овощей и изделий из цельного зерна.
  4. Возрастные изменения. С возрастом ритм набора и расщепления в нашем организме жиров изменяется. Скорость обмена веществ снижается, это происходит и у мужчин, и у женщин.
    У женщин к этому также добавляются проблемы, возникающие в период менопаузы. Женщинам ответ на вопрос, почему растет живот после пятидесяти, прежде всего, следует искать в кабинете эндокринолога и гинеколога.

    В период менопаузы уровень выработки гормонов эстрогена и прогестерона значительно снижается, одновременно падает и уровень тестостерона, правда в менее ускоренном темпе.


    Наблюдается гормональная перестройка организма и процесс перераспределения жировых клеток. Самые «жадные» из них устремляются в нижнюю часть живота, поэтому в возрасте после 45 лет женщинам особенно внимательно следует относиться к рациону и регулярно выполнять упражнения для сжигания жира на животе.

Опасность жира в брюшной полости

гормональный животгормональный живот
В дамском теле накопление жирка живота обусловлено физиологией. С вхождением в детородный возраст наше тело стремится создать идеально комфортные условия для будущих детей в период их внутриутробного развития. А для этого нужен тот самый жирок, который обеспечивает крохе тепло и защиту. При этом жировая прослойка формируется в подкожном пространстве. Чтобы оценить ее объем, достаточно взять рукой за выпирающую складку на животе.

У мужчин дело обстоит иначе. У них накопление жира происходит вокруг внутренних органов, вызывая кардинальную перестройку систем организма. Этот жир, называемый абдоминальным, является гормонально активным, увеличивает потребность в еде, что стимулирует его еще больший рост, сдавливание внутренних органов, нарушение их работы.

По мнению врачей, беспокоиться, как убрать жир внизу живота, стоит мужчинам с «пузиком» от 94 см. В этом случае каждый лишний см на талии отбирает у них целый год жизни. У женщин не все так критично, но заинтересоваться вопросом, как согнать жир с живота, нужно, если талия превышает 80 см. После этого следует взять себя в руки, ответить на главный вопрос, почему жир откладывается на животе, и выбрать индивидуальный комплекс борьбы с ним.

Способы как убрать гормональный живот

Главное, что надо понимать — быстро это сделать не получится. Все системы питания под лозунгом: «Убрать живот за три дня» — обман для наивных и доверчивых. Вспомните свойство жировых клеток: 6 дверей на вход и только одна – на выход. Поэтому на любой жесткой диете живот, конечно, уменьшится, но со временем тут же снова «надуется», как только ты снимешь ограничения.

Вне зависимости от того, чем вызвана проблема, мужчины и женщины могут самостоятельно начать с ней бороться. Существует несколько способов, которые по-настоящему эффективно помогают убрать жир в нижней части живота и запустить процесс похудения.

Массаж

Усилить диету рекомендуется массажем тех зон тела, где есть проблемы. Выполнять его можно своими руками. Благодаря нему выводятся токсины, улучшается микроциркуляция, он позволяет избежать задержки воды и уменьшить целлюлит. Круговой массаж с небольшими нажимами и разминанием через некоторое время избавить вас от галифе.

Нормализация питания

Начать рекомендуется с коррекции питания, что нормализует работу кишечника. Меню должно быть максимально правильным. Для этого стоит отказаться от сладостей. Это вовсе не означает, что следует полностью исключить десерты из рациона. Однако сократить употребление сахара стоит в разы.
Оптимально совсем от него отказаться: такой подход наиболее правильный для красоты живота. Не менее важно минимизировать употребление жирных и жареных блюд. Оптимально обогатить питание:

  • фруктовыми ассорти;
  • сезонными овощами;
  • злаками;
  • напитками с имбирем и корицей.

Эти приправы выступают прекрасными природными жиросжигателями. Не менее полезны травяные сборы с лимоном, мятой, ромашкой, фенхелем. Также рекомендуется включить в ежедневное питание кисломолочные продукты.

Именно кисломолочные продукты нормализуют процесс пищеварения и позволяют вывести шлаки из организма, которые как раз и блокируют процесс похудения. Такая диета достаточно непривычна и может быть сложна в первое время.

Правильные углеводы позволяют стабилизировать уровень сахара в крови – один из основных показателей здоровья человека и помогают предотвратить подъем инсулина, который вызывает увеличение веса.

Но, если вы будете следовать диете с пониженным содержанием углеводов, ваш организм будет производить меньше инсулина, позволяя жиру высвобождаться в кровь, чтобы его можно было сжечь, — говорит Марта Белури, д.м.н., профессор диетологии в Ohio State University.

Т.е. лучший способ снизить уровень инсулина — это питание в рамках низкоуглеводной диеты, что помогает предотвратить накопление жира и стимулирует его сжигание. Инсулин хочет, чтобы ваш организм использовал для получения энергии сахар вместо жира, поэтому он не трогает жировые запасы.

Придерживайтесь рациона питания, в котором ежедневное количество потребляемых калорий состоит на 50% из полезных углеводов, на 30% из полезных жиров и на 20% из постных белков.

Белки обеспечивают аминокислотами мышцы, позволяя эффективнее заниматься спортом с большей интенсивностью и быстро уменьшать жировые отложения. А Правильные жиры помогут вам чувствовать себя сытым, и у вас не будет желания переедать.

Наполните свою тарелку насыщающими низкокалорийными продуктами, такими как постное мясо, рыба, птица и яйца; некрахмалистыми овощами, такими как латук, спаржа и брокколи; фруктами с высоким содержанием клетчатки, такими как яблоки и ягоды; и цельными злаками, такими как булгур и овес.


Другая тактика: Питайтесь небольшими порциями в течение дня. В ходе нового исследования, проведенного в Ohio State University, обнаружилось, что пропуски приемов пищи могут привести к большему накоплению жира на животе. Если вы испытываете чувство голода, уровень инсулина резко возрастает, что приводит к возникновению инсулинорезистентности, вызывая накопление жира в области живота.

Бодрое расположение духа

Не менее важно для красивой талии избегать стрессов. Всё дело заключается в том, что во время нервного перевозбуждения в крови повышается количество кортизола, он помогает сахару попасть в кровоток, чтобы у организма была энергия на спасение. Однако если Вы не прибегаете к физическим нагрузкам, этой лишней энергии некуда деваться, поэтому она уходит в жир.

В условиях постоянного стресса жировые резервы «переползают» поближе к печени, чтобы их можно было быстренько превратить в энергию во время следующей стрессовой ситуации,то есть базируются эти «стратегические запасы» в области живота. Вот почему так важно максимально избегать контакта с людьми или ситуаций, которые провоцируют стресс.Отсутствие переживаний позволяет сохранять молодость и стройность.

Освойте техники расслабления и борьбы со стрессом, например, глубокое дыхание и медитацию, позаботьтесь о здоровом сне и употреблении «медленных» углеводов, ешьте неспешно.

Нормальный сон

Ученые становили, что кругленький животик нередко приходит как расплата к тем, кто не умеет спать. В качестве «подопытных кроликов» была отобрана и отсортирована по образу жизни (физической активности, питанию и т.п.) тысяча людей. За ними наблюдали в течение 5 лет.

И установили, что люди, спящие менее 5 часов, а также те, кто любит поспать более 8 часов в сутки, нередко расплачиваются за это своей внешностью. Отрегулируй сон вместо того, чтобы морить себя голодом и изнурять в спортзале.

Организм рассматривает лишение сна как стресс и поднимает уровень кортизола, чтобы с ним справиться. Она рекомендует спать ночью не менее 8 часов или, по крайней мере, следить за тем, чтобы шесть часов сна, которые получает ваш организм, были как можно более глубокими и спокойными. И не отказывайтесь от послеобеденного отдыха, старайтесь улучить время на то, чтобы вздремнуть в течение дня.

«Всего одна ночь плохого сна приводит к  переизбытку выработки кортизола, — объясняет Тэлботт. — Недосыпая всего лишь по два часа три ночи подряд, вы увеличиваете количество кортизола на 50%».

Исследование, проведенное в Penn State study, показало, что двухчасовой сон отменяет эффект кортизола из-за паршивого сна ночью. Ученые уверяют, что даже от часа сна будет польза.

Питьевой режим

Убрать низ живота в домашних условиях помогает правильно выстроенный питьевой режим. В рационе каждого человека, который следит за стройностью, должно быть оптимальное количество питьевой воды. Пейте каждые два часа стакан воды — этим вы поспособствуете выводу токсинов, ускорите метаболизм, а кроме того, избавитесь от постоянного чувства голода.

Все диетологи, косметологи и другие врачи советуют выпивать не менее 2 литров воды в день. Чтобы понимать, почему это так важно, нужно знать, зачем человеку требуется вода и какие функции выполняет. Вот перечень процессов, в которых она участвует:

  1. Вывод токсинов;
  2. Увлажнение кожи;
  3. Укрепление иммунитета;
  4. Разжижение крови;
  5. Регулировка температуры тела;
  6. Сжигание жира;
  7. Защита суставов;
  8. Образование новых клеток и регенерация.

Чтобы помочь организму запустить процесс жиросжигания, выпивайте два стакана теплой воды натощак. Это запустит обмен веществ и в дальнейшем ускорит его. Далее перед каждой трапезой выпивайте стакан воды. Она заполнит желудок и вы не съедите лишнего за столом.

Регулярное потребление чая также может помочь сократить количество кортизола. Британские исследователи обнаружили, что потребление кофеина, содержащегося в черном чае, четыре раза в день в течение шести недель значительно снижает уровень кортизола.

Ученые до конца не знают, чем именно вызван этот эффект, но склонны приписывать действие биофлавоноидам — это класс питательных веществ-антиоксидантов, которые иногда называют «витамин С2».


Другой способ добавить флавоноиды в свой рацион — потребление минимум пяти порций фруктов и овощей ярких цветов (красный, желтый, фиолетовый, зеленый, оранжевый и т.п.).

Включите свои жиросжигатели

Вы стремитесь снизить количество жирозапасающих гормонов, но вам также необходимо увеличить количество жиросжигающих химических веществ. Гормоны катехоламины (они вызывают реакцию борьбы или бегства) и гормон роста (он способствует росту мышц) высвобождают жир из отложений, чтобы его можно было доставить в мышцы для получения энергии.

Также гормонами-жиросжигателями в теле человека являются адреналин и норадреналин (гормоны надпочечников). Гормоны выходят в кровь и вначале усваиваются теми тканями, которые сейчас активны.

Вы можете инициировать производство этих гормонов, выполняя интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT).

Последний фрагмент головоломки: гормон адипонектин. Исследование, проведенное в National Institute of Cardiology в Мехико, показало, что низкий уровень адипонектина имеет отношение к жиру на животе и резистентности к инсулину. Самый эффективный способ нормализовать уровень адипонектина — сбросить вес, потому что чем больше у вас жира, тем ниже его уровень.

Вы также можете повлиять на выработку гормона, ежедневно съедая одну или несколько порций продуктов, содержащих магний (кудрявую капусту и шпинат). Исследование, опубликованное в издании Journal of Nutrition, показало, что потребление магния положительно влияет на адипонектин.

Физическая активность

Даже если вы перейдете на правильное и полезное питание, жир не растворится сам по себе. Если до 25 лет можно практически не делать ничего для поддержания формы, то после ваши мышцы начнут дряхлеть, что приведет к обвисанию кожи и ухудшению внешнего вида даже при нормальном весе. Спорт необходим, если вы хотите хорошо выглядеть не только в одежде, но и на пляже.

Поэтому вы должны активно двигаться. Не хотите, чтобы животик свисал над брюками, пересмотрите свой образ жизни. На выходных найдите пару свободных часов и отправьтесь с родными на велосипедную прогулку. Среди недели дважды посещайте бассейн. Вы удивитесь, насколько изменится ваша жизнь, насколько лучше вы будете чувствовать себя. И проблема, как убрать жир с живота и боков, отойдет далеко на десятый план.

Купите хула-хуп, широкий обруч с массажными шариками поможет эффективно справиться с жировыми отложениями. Разбивая и массируя их, он поможет в выведении жира из организма, обеспечит тонус мышц живота, улучшит их кровоснобжение, сделает живот подтянутым и привлекательным.

Прорабатывая косые и прямые мышцы пресса, вы уберете живот и «смоделируете» стройную талию. На прокручивание легкого обруча вы потратите больше энергии, тяжелого — будете напрягать мышцы живота.

Упражнения против гормонального живота

Невзирая на то, что диета и прочие способы поддерживания стройности в области живота достаточно эффективны, максимально быстро решить проблему помогают именно правильно подобранные упражнения. Чтобы привести в норму низ живота и убрать складку, мышцы должны работать постоянно. Именно поэтому занятия должны стать регулярными.

Если у людей толстеет живот, одними только упражнениями «на пресс» ты проблему не решить, даже если они будут делать их ежедневно до потери сознания. Тренировка пресса направлена только на то, чтобы сделать сильнее и развить мышцы. А значит, их размер увеличивается, что, конечно, не вредно, но и на жир почти не влияет.

Толстый живот у женщин, как и у мужчин, можно согнать только посредством длительной нагрузки на большие группы мышц. Ведь чем большая площадь мышечных волокон задействована, тем выше энергозатраты и тем активнее в процесс вовлекается «неприкосновенный запас» из жировых клеток. И наоборот, он не вовлечется, если Вы регулярно не повышаете температуру своего тела, пульс и частоту дыхания за счет аэробных нагрузок.

Упражнение 1 — Ножницы

Отличное упражнение для устранения жировой прослойки в нижней части живота – это «ножницы». Для его выполнения необходимо лечь на пол. Руки надо положить под ягодицы. При этом спина максимально плотно прижимается к поверхности пола.

Затем нужно задействовать ноги. Их следует расположить под углом в 45 градусов. Потом одна из ног опускается вниз. Делать это надо максимально медленно. Положение ног таким способом меняется 20 раз.
Упражнение ножницыУпражнение ножницы

Упражнение 2 — Рисование

Еще одно упражнение, которое прекрасно прорабатывает пресс на домашних занятиях, — «рисование». Исходное положение – лежа. Необходимо поднимать ноги. При этом каждой из них следует поочередно вывести цифры от 0 до 9. Допускается выполнение комбинаций одновременно обеими ногами.

Для достижения оптимальных результатов стоит повторить 6 раз движения для каждой ноги, прорабатывая все мышцы, а не только те, что сосредоточены в области низа живота. Только в таком случае мышцы в нижней части живота начнут работать, а процесс сжигания жира будет запущен. Это прекрасное решение для занятий, помогающих убрать валик на животе.
упражнение рисованиеупражнение рисование

Упражнение 3 — Подъем ног

Убрать низ живота быстро и эффективно, добиваясь эффективного похудения в необходимой проблемной зоне, помогает подъем ног. Для этого надо лечь на спину. Ноги следует выровнять. Руки располагаются вдоль тела.

Начинается упражнение с подъема ног. Они должны образовать угол в 90 градусов. При этом в коленях их сгибать нельзя. В таком положении корпус надо зафиксировать на 2-3 секунды, после чего ноги опускаются на пол. Для получения идеального пресса такие движения надо делать постоянно. На 1 подход следует выполнять не менее 15 повторов.
Упражнение поднятие ногУпражнение поднятие ног

Упражнение 4 — Приседания

Это упражнение ориентировано на устранение жира с низа живота. Для его выполнения ноги надо поставить на ширине таза. В обязательном порядке выпрямляется спина. Из такого положения надо начинать приседания. В самой нижней точке бедра должны быть параллельны полу. 8-16 повторов будет достаточным для формирования красивой талии.
Упражнение приседаниеУпражнение приседание

Упражнение 5 — Вакуум

Систематическое выполнение этого упражнения помогает избавиться от внутреннего (висцерального) жира и уменьшает талию:

  • Сядьте на колени, поджав пятки под себя.
  • Упритесь руками в бедра, выдохните и сильно втяните живот.
  • Удерживайте его 1-2 минуты.

Упражнение 6 — Скручивания

Не менее продуктивно работать над прессом позволяют и скручивания. Для их выполнения надо сесть на пол. Позади себя надо поставить руки и упереться ими в поверхность пола. Ноги в исходной точке должны быть абсолютно прямыми. Согнуть их надо резко и привлечь к груди. При этом работать следует силой мышц пресса. Повторить упражнение для красоты живота надо не менее 8 раз.
Упражнение скручиваниеУпражнение скручивание

Упражнение 7 — Скручивания на стуле

Чтобы выполнить скручивание на стуле необходимо присесть на его край, затем подтянуть к груди колени и распрямить ноги. Необходимо работать мышцами пресса, а не ног.
Упражнение скручивание на стулеУпражнение скручивание на стуле

Упражнение 8 — Складка

Другое продуктивное упражнение, позволяющее быстро привести мужчинам и женщинам талию в норму, — складка. Для выполнения этого упражнения для низа живота надо расположиться на полу. Руки надо завести за спину и упереться ими в пол. В коленках ноги сгибаются. Потом их следует подтянуть к груди, по максимуму задействуя мышцы в области живота.

Брюшные мышцы следует хорошо напрячь. Обязательно потянуться к ногам всем корпусом. Затем тело возвращается в исходное положение. Ноги надо распрямить целиком, но не соприкасаться пятками с полом. Повторить это движение во время каждого занятия надо не менее 10 раз.
Упражнение складкаУпражнение складка

Упражнение 9 — Велосипед

Отличное упражнение «велосипед» – поднимите ноги и согните их под углом 90 градусов. Одну ногу согнув в колени, тяните к груди, а вторую выпрямляйте. Чередуйте ноги, медленно вращая ими.
Упражнение велосипедУпражнение велосипед

Упражнение 10 — Скалолазы

Не менее полезно для пресса упражнение «скалолазы». Его рекомендуется выполнять по 10 раз и мужчинам, и женщинам, которые столкнулись с образованием жировой прослойки на животе. Для выполнения подхода надо принять упор лежа.

Исходное положение напоминает то, когда делают отжимания. При этом в колене одна нога сгибается. Вторая отводится назад. Потом она подтягивается к груди, после чего возвращается в исходную точку. Потом все это же повторяется другой ногой.
Упражнение скалолазыУпражнение скалолазы

Упражнение 11 — Диета долгого дыхания

Дыхательные упражнения помогают сжигать жир. Кислород достигает жировых клеток и расщепляет их на составляющие — углерод и воду. Чем больше вдыхаем, тем больше сжигается жира.

Встаньте и выдвиньте одну ногу вперед, а другую назад. Напрягите ягодицы, и перенесите свой вес на заднюю ногу. Медленно вдохните на протяжении трех секунд, поднимая руки над головой. Затем с силой выдохните в течении 7 секунд, напрягая мышцы тела и разводя руки в стороны. Выполняйте упражнение каждый день в течении 2-10 минут и вы поразитесь результатам.

Источники:
https://gestationpage.ru/hormonal-abdomen-in-women-why-does-the-belly-grow-in-women-several-reasons/
https://shape.ru/news/fitness/press/2017/11/26/gormony-i-zhir-na-talii-chto-pomozhiet-pokhudiet
http://strana-sovetov.com/health/fitness/15971-kak-ubrat-niz-zhivota.html
https://f.ua/articles/kak-ubrat-zhivot.html?utm_source=iframe
http://liledi.com/articles/kak-izbavitsya-ot-zhivota-i-bokov-devushke/
http://hudeem-p.com/kak-ubrat-gormonalnyj-zhir.html

 

Гормональный живот – как убрать у женщин и девушек

Многие современные женщины сталкиваются с такой ситуацией, что при соблюдении правильного питания и достаточных физических нагрузках не происходит уменьшения веса и объемов фигуры. Причем, жировые отложения в основном скапливаются в так называемом «спасательном круге», то есть в районе пресса и верхней части бедер. Причиной этой проблемы является гормональный сбой, поэтому такой вариант фигуры и стали называть гормональным животом. Что это такое, каковы причины и как это вылечить, расскажет hudeem-bez-problem.ru.

Как выглядит гормональный живот?

Необходимо знать, как выглядит гормональный живот, чтобы избавиться от этой проблемы. Некоторые путают такое отложение жира с беременностью или пивным животиком, но на самом деле даже не специалист легко заметит разницу даже на фото.

При сбое гормонов живот у девушки по форме напоминает каплю. То есть в области верхнего пресса можно заметить совсем небольшое утолщение, а основная масса жира скапливается между пупком и лобковой зоной. В то время как при беременности или пивном животе вы скорее увидите форму шара. Форма будет заметно увеличиваться от ребер и до лобковой зоны.

Типы живота и женщин — стрессовый и гормональный

Помимо визуального увеличения, при сбое в гормональной системе hudeem-bez-problem.ru предлагает заметить у себя хотя бы один из следующих признаков.

  • Нарушение менструального цикла.
  • Проблемы с зачатием.
  • Маточные кровотечения.
  • Снижение либидо, сухость во влагалище.
  • Головные боли и головокружения.
  • Бессонница, хроническая усталость, повышенная раздражительность.
  • Появление отеков по всему телу.
  • Увеличение роста волос на теле.
  • Нестабильное артериальное давление.
  • Вздутие живота (часто бывает у женщин перед месячными при гормональных сбоях).

Такой живот может возникнуть у женщины после родов или во время климакса. Может появиться такой живот у мужчин и подростков. В каждом случае сопутствующие симптомы будут различаться.

Но общей останется форма живота и трудности в избавлении от лишнего жира.

Причины у женщин

Существует множество причин, от которых может появиться гормональный живот у женщин. Важно понимать, это довольно опасное состояние, которое требует скорейшего лечения. Это значит, чтоувеличившийся живот при гормональном сбое – это еще не самое страшное. Гораздо хуже, если начнутся проблемы с функционированием внутренних органов, появятся боли и другие патологические симптомы. Основные причины появления жира в области талии следующие.

  1. Гипотиреоз – патология щитовидной железы, при которой не вырабатывается необходимое количество гормонов. Нарушаются обменные процессы, из-за чего увеличивается масса тела.
  2. Опухолевые процессы в поджелудочной железе. Из-за их появления происходит увеличенная выработка инсулина, что снижает уровень сахара в крови. Человек при этом ощущает сильный голод, а употребление в этот период калорийных продуктов приводит к набору веса.
  3. Опухолевые процессы в надпочечниках, яичниках, некоторые инфекции и нарушение функционирования нервной системы приводят к изменениям в гормональном балансе организма.
  4. Нарушения в работе гипоталамуса и гипофиза. Эти участки головного мозга отвечают за выработку активных веществ, влияющих на обменные процессы в организме. Из-за нехватки этих веществ происходит нарушение в метаболизме, что приводит к появлению жировых запасов.
  5. Изменение гормонального фона во время беременности или после родов. Запасы жира, которые появляются во время беременности, не бросаются в глаза, ведь фигура женщины и так меняется. Но после родов быстро убрать такой живот не получается.
  6. Изменения в гормональном фоне после наступления менопаузы. Тут справиться с отложениями жира будет сложнее, однако в некоторых случаях лечение помогает.
Сильные изменения фигуры — повод задуматься о здоровье

Причины у мужичин

Многие причины того, почему растет гормональный живот у мужчин, такие же, какие  у женщин. Ведь нет особой разницы, у кого появились опухолевые процессы – реакция организма будет идентичной. Но у мужчин и существуют своим причины, которые практически не встречаются у женщин.

  1. Снижение уровня тестостерона в организме из-за вредных привычек, стрессов или заболеваний.
  2. Прием кортикостероидов. Эти препараты при длительном приеме вызывают нарушения обменных процессов. Обычно помимо появления гормонального живота человек замечает повышение артериального давления.

Причины у подростков

В подростковом возрасте идет сильная перестройка организма и в большей степени это связано с работой гормонов, напоминает hudeem-bez-problem.ru. Гормональная система перестраивается, что иногда происходит не совсем так, как должно быть и появляется гормональный дисбаланс. Чаще всего внешние изменения из-за этого дисбаланса незначительны, но иногда может появляться гормональный живот.

У мальчиков изменения в фигуре связаны с недостаточным количеством тестостерона либо с его переизбытком. У девочек — с недостаточным количеством прогестерона.

Но в обоих случаях только дисбаланса половых гормонов недостаточно, чтобы вырос заметный гормональный живот. Необходимо еще, чтобы надпочечники активно вырабатывали гормоны глюкокортикоиды, переизбыток которых ведет к набору лишнего веса. И если все это сочетается с малоподвижным образом жизни, то гормональный живот станет визуально заметным.

Как убрать гормональный живот в домашних условиях

После ого, как разобрались что это такое – гормональный живот, необходимо решить, что делать с ним. Существует несколько способов, как убрать гормональный живот у женщин самостоятельно.

Соблюдение диеты

Этот способ поможет решить проблему на ранних стадиях. Но также диету назначают в сочетании с приемом таблеток, если гормональный живот уже довольно большой. При помощи диеты не получится быстро избавиться от проблемы, зато в целом вы сделаете для своего организма только лучше, если нормализуете питание.

Посоветовать диету или гормоны имеет право только лечащий врач

Для начала вам нужно увеличить в своем рационе количество сложных углеводов. Это зерновые культуры, крупы, овощи и некоторые фрукты. Все эти продукты желательно употреблять на завтрак или обед.

От любых сладостей следует отказаться – быстрые углеводы в первую очередь способствуют отложению жира в области живота, утверждает hudeem-bez-problem.ru.

Уменьшите количество животных жиров и увеличьте количество растительных. Из продуктов, содержащих животные жиры, рекомендуется оставить только морскую рыбу и молочные продукты.

Старайтесь ежедневно употреблять пищу в одно и то же время. Помимо этого, не забывайте выпивать не менее двух литров воды, чтобы нормализовать обменные процессы.

Употребление натуральных гормонов

Как избавиться от гормонального живота у женщин, если диета уже не помогает, а принимать лекарственные препараты вы не хотите? После консультации с врачом и сдачи всех необходимых анализов можно включить в свой рацион такие продукты, в составе которых имеются натуральные гормоны. Либо наоборот исключить из рациона те продукты, которые отрицательно влияют на гормональный баланс.

  • Лептин поможет быстрее насытиться, причем даже небольшим количеством пищи. Этот гормон начнет лучше вырабатываться в организме, если вы нормализуете свой сон.
  • Грелин, при повышении которого человек испытывает голод. Синтез грелина усиливается при поступлении в желудок фруктозы.
  • Инсулин, при недостатке которого происходит накопление лишнего веса. При большом употреблении сахара инсулин расходуется быстрее. Небольшое количество яблочного уксуса, растворенного в воде, помогает нормализовать уровень инсулина.
  • Кортизол, недостаток которого вызывает сильный аппетит. Количество кортизола уменьшается при недостатке сна и отдыха.
  • Эстроген, при недостатке которого снижается скорость обменных процессов. Количество гормона увеличивается от регулярного употребления свежих овощей, фруктов и молочной продукции.

Массаж

Делать массаж проблемной зоны можно в специализированном салоне или самостоятельно. Положительный эффект от процедуры будет в любом случае, только где-то больший, а где-то меньший. Но массаж обязательно должен сочетаться с лечением, направленным на нормализацию гормонального фона, иначе положительного результата от массажа не будет.

Как помогает массаж для похудения >>

Упражнения на пресс

Какие упражнения помогут

Как убрать гормональный живот у девушки при помощи упражнений? Для начала следует понять, что одними только тренировками с проблемой не справиться. Даже если у вас будут прокачены мышцы пресса, они будут прятаться под слоем жира, если жировые отложение появились из-за нарушений гормонального фона. Поэтому все тренеры рекомендуют сходить к врачу, если вы регулярно тренируетесь, а талия не становится тоньше.

Если же совмещать регулярные тренировки с лечением, то необходимого результата вы добьетесь гораздо быстрее.

Во время занятий Худеем-без-проблем советует обязательно делать упражнения для укрепления пресса и брюшной стенки, но при этом не забывайте про упражнения на остальные мышцы организма. Ведь чем больше калорий вы будете тратить за тренировку, тем быстрее уйдет лишний жир.

В домашних условиях хорошо подойдет всем известные упражнения ножницы, рисование и велосипед, для выполнения которых не требуется специального оборудования. Во всех этих упражнениях человек, лежа не спине, приподнимает ноги вверх примерно на 45% и начинает выполнять различные движения, не опуская ног. Эффективными будут приседы, при которых ноги разведены на ширину таза. После окончания тренировки вы должны ощущать, что у вас слегка болит пресс, особенно когда вы смеетесь или напрягаете мышцы другим способом.

Помните, что для похудения необходимо задействовать все мышцы и работать со всем телом

Мужчинам, которые хотят избавиться от проблемы с прессом, обязательно следует включаться в тренировки силовые упражнения. Это приведет к снижению уровня кортизола, и увеличению уровня тестостерона. Что поспособствует снижению аппетита и скорейшему возвращению в прежнюю форму.

Лечение

Основное лечение направлено на нормализацию баланса гормонов. Для начала врач должен определить причину появления запасов жировой ткани. Обязательно делается тест на гормоны, который должен показать, каких не хватает или каких слишком много. Помимо этого врач оценивает сопутствующие симптомы.

Но учтите, что если вы начнете лекарственную терапию, но не будете при этом правильно питаться и заниматься физическими упражнениями, то жир просто так не уйдет.

Ведь он у вас уже имеется, и сам по себе не исчезнет.

Если у женщины при нормальной фигуре в целом наблюдается жир в области пресса, либо если не получается похудеть при регулярных тренировках, то следует посетить врача, рекомендует hudeem-bez-problem.ru. Очень вероятно, что у вас имеется сбой в балансе гормонов, который и приводит к увеличению жировой прослойки. При правильном лечении и соблюдении всех рекомендаций врача вам удастся за относительно короткое время справиться с этой проблемой.

Автор — Мосалова Юлия, проверила — практикующий семейный врач Крижановская Елизавета Анатольевна. Подробнее об экспертах — см. авторы сайта

Поделиться с друзьями:

Как сбросить гормональный вес: 3 действенных стратегии

Известно ли Вам, что жесткие диеты и определенные типы упражнений на самом деле заставляют жир откладываться с повышенной скоростью? Возможно, неудачные попытки придать фигуре стройность являются результатом гормональных нарушений, поскольку именно гормоны регулируют сжигание жира на клеточном уровне. Поэтому, если контролировать сообщения и воздействие определенных гормонов, можно остановить и обратить вспять процесс накопления жира. Как сбросить гормональный вес и предотвратить его последующий набор, расскажем в данной статье.

Какие нарушения приводят к набору гормонального веса?

Гормоны – это крошечные химические вестники, контролирующие наш аппетит и стимулирующие (или угнетающие) метаболизм. Именно они решают, накапливать или сжигать жир.

Запомните:

  1. Если в организме высокий уровень инсулина, жир будет откладываться.
  2. Если в организме высокий уровень кортизола, жир будет откладываться.
  3. Если в организме низкий уровень трийодтиронина (Т3), жир будет откладываться.

ГОРМОНЫ, БУДТО ПЕРЕКЛЮЧАТЕЛИ, РЕАГИРУЮТ НА ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ВЫ ПОГЛОЩАЕТЕ, ВАШИ ПРИВЫЧКИ И УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫМИ ВЫ ЗАНИМАЕТЕСЬ ИЛИ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ. ДАННОЕ УТВЕРЖДЕНИЕ СПРАВЕДЛИВО КАК ДЛЯ ЖЕНЩИН, ТАК И ДЛЯ МУЖЧИН.

Исследователи установили, что жировые клетки у женщин в 9 раз более «упрямы», чем у мужчин. Именно поэтому женщинам труднее избавиться от ненужного гормонального веса, чем мужчинам.

3 действенных стратегии, которые помогут сбросить гормональный вес

Жесткие диеты и интенсивные упражнения не нужны для избавления от гормонального веса. Ваша задача будет заключаться в активации жиросжигающих и подавлении накапливающих жир гормонов. Именно таким способом Вам удастся избавить клетки от жира, который уютно расположился на животе, бедрах и руках.

Далее мы рассмотрим три основных шага, которые помогут сбросить гормональный вес:

  • избегание ошибок в комбинировании продуктов;
  • выбор правильных упражнений;
  • режим питания для избавления от гормонального веса.

Чтобы сбросить гормональный вес, не совершайте ошибку, комбинируя продукты

Как Вы представляете себе здоровый прием пищи? Что нужно кушать, чтобы подтолкнуть к действию мощные жиросжигающие гормоны?

В ходе исследования длительностью 24 недели, результаты которого опубликованы в издании Annals of Internal Medicine, было установлено, что низкоуглеводный режим питания ускоряет потерю веса, снижает уровень триглицеридов в сыворотке крови и повышает уровень холестерина липопротеинов высокой плотности больше, чем низкожировая диета. Другое исследование показало, что сокращение количества употребляемых углеводов позволяет потерять в 2,2 раза больше веса, чем минимизация употребления жиров.

Поэтому лучше сделать выбор в пользу низкоуглеводного питания, не отказываясь от жиров. Когда Вы переведете клетки в режим сжигания жира, Вы заметите, что лишний вес Вас покидает – это будет видно и на весах, и в зеркале.

Не все виды упражнений позволяют избавиться от гормонального веса

О пользе и важности кардиотренировок для здоровья говорят и фитнес-тренеры, и врачи. И они действительно полезны. Однако Вы удивитесь, узнав, что именно этот тип упражнений не только не способствует сжиганию жира, но и приводит к повышению уровня стрессовых гормонов, в особенности кортизола.

А метаболические силовые тренировки подавляют гормон набора веса (кортизол). Исследования показывают, что длительные тренировки приносят больше вреда, чем пользы, в особенности при наличии диабета, метаболического синдрома и гипотиреоза.

СДЕЛАЙТЕ ВЫБОР В ПОЛЬЗУ МЕАБОЛИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ, ЧТОБЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ГОРМОНАЛЬНОГО ВЕСА БЫСТРЕЕ И ЭФФЕКТИВНЕЕ.

Если заменить длительную кардиотренировку 20-минутной высокоинтенсивной метаболической, Вы сможете активировать 3 основных жиросжигающих гормона и обеспечите рост метаболически активной ткани.

Не всякая диета хороша для избавления от гормонального веса

С одной стороны, предположение о том, что употребление жира приводит к его накоплению, логично, с другой – совершенно неверно. Чтобы получать достаточное количество энергии для упражнений, ежедневной деятельности и метаболических процессов, у Вас есть два варианта – углеводы или жиры.

Именно эти макронутриенты дают Вам энергию. Даже когда Вы едите белковую пищу, организм в процессе глюконеогенеза превращает излишки аминокис

Гормональные прыщи: причины и лечение

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Гормональные прыщи обычно называют акне. Другой термин для обозначения состояния кожи — вульгарные угри.

Иногда их называют гормональными угрями из-за того, что кожные проблемы развиваются в ответ на гормональные изменения, особенно на повышение уровня андрогенов, таких как тестостерон.

Повышение уровня андрогенов может вызвать процесс увеличения выработки кожного сала, изменения активности клеток кожи, воспаление и колонизацию волосяных фолликулов бактериями, известными как Propionibacterium acnes ( P.угри ). Это может привести к появлению прыщей.

Поражения акне или прыщики различной степени тяжести обычно поражают лицо и верхнюю часть тела. Акне — распространенное заболевание, которое поддается лечению. Легкие прыщи поражают многих людей в подростковом возрасте и могут сохраняться в зрелом возрасте.

Акне — это состояние кожи.

Это происходит, когда в организме вырабатывается избыток кожного сала — масла, которое предотвращает высыхание кожи, и это сгущается вместе с омертвевшими клетками кожи в порах. Там, где происходит закупорка, могут образоваться прыщи или прыщи.

Поражения кожи, образованные акне, включают комедоны, которые могут быть открытыми или закрытыми пробками, образующимися у основания волос.

Другие типы поражений включают:

  • папулы
  • пустулы
  • узелки
  • кисты

Эти четыре типа поражений увеличивающегося размера и степени тяжести образуются, когда бактерии попадают в пробки. Бактерии вызывают воспалительную реакцию иммунной системы.

Угри — наиболее распространенное заболевание кожи в Соединенных Штатах.По оценкам Американской академии дерматологии (AAD), в любое время в Соединенных Штатах может быть до 50 миллионов человек, страдающих акне.

Гормональные прыщи — это не термин, используемый в медицинских исследованиях или врачами, но он может использоваться в Интернете, в глянцевых журналах или людьми, продающими натуральные средства.

В этой статье предполагается, что гормональные прыщи просто означают прыщи. Одна из причин, по которой люди могут назвать это гормональными прыщами, заключается в том, что они связаны с тем фактом, что они чаще всего встречаются у подростков, переживающих гормональные изменения в период полового созревания.

Симптомы угрей могут включать:

Белые и черные точки не воспаляются и не вызывают боли или отека. Если они воспаляются, они могут превратиться в кисты или пустулы. Воспаленные поражения могут быть болезненными, болезненными и красными. Поражение и область вокруг него могут быть приподняты.

Поражения часто появляются на:

  • лице
  • шее
  • спине
  • плечах
  • груди

Они чаще появляются на лбу, чем на других частях лица, например, щеках, потому что уровень кожного сала в этой области выше.

Депрессия может быть осложнением акне из-за влияния на самооценку.

Считается, что угри поражают 80 процентов людей в возрасте от 11 до 30 лет, и особенно от 14 до 19 лет. Некоторые люди продолжают испытывать угри после 30 лет.

Во время беременности и в период менопаузы гормональные изменения могут снова вызвать появление прыщей у женщин.

Есть четыре основных фактора, вызывающих образование акне. Гормоны являются одним из основных факторов, поэтому некоторые люди называют это гормональными прыщами.

Четыре компонента акне включают единицы у основания волосков на коже:

1. Производство гормона тестостерона повышается в период полового созревания. Это вызывает жирную кожу, поскольку увеличивает выработку кожного сала, маслянистого вещества, выделяемого у основания волос для защиты и смазки кожи

2. Волосяные фолликулы закупориваются, образуя комедоны или «забитые поры». Перепроизводство клеток кожи, которые обычно выталкиваются и теряются с поверхности, также усугубляет этот процесс.

3. Комедоны могут ухудшиться из-за бактериальной инфекции.

4. Иммунная система реагирует на бактерии, вызывая воспаление.

Не все прыщи являются воспалительными. Простые комедоны — черные точки и белые точки — могут не воспаляться. Воспаляются прыщи, называемые папулами, пустулами, узелками и кистами, в порядке возрастания их степени тяжести.

Роль гормонов в образовании прыщей

Угри могут быть известны как гормональные прыщи, потому что одним из основных причинных факторов является гормон тестостерон.

Уровень тестостерона повышается в подростковом возрасте в период полового созревания. Это способствует развитию мальчиков и укрепляет мышцы и кости девочек.

Этот гормон также увеличивает выработку кожного сала у основания волос. Это потому, что железы, выделяющие масло, чувствительны к тестостерону.

Другие гормоны также играют роль в возникновении прыщей. У женщин гормональные изменения, связанные с беременностью или менструальным циклом, также могут вызвать прыщи. Падение уровня эстрогена может увеличить риск появления прыщей в период менопаузы.

Роль прогестерона остается неясной.

Заболевания, влияющие на уровень гормонов, например синдром поликистозных яичников (СПКЯ), могут вызвать акне.

По данным AAD, все большее число женщин сообщают о прыщах после подросткового возраста и в возрасте 30, 40 и 50 лет. В большинстве случаев угри у взрослых женщин бывают легкой и средней степени тяжести.

У большинства взрослых женщин прыщи являются стойкими, продолжаются после полового созревания после 24 лет, но от 20 до 40 процентов случаев начинаются после полового созревания.

Непонятно, почему это так, но некоторые жизненные изменения могут вызвать обострение проблемы.

Гормональные колебания могут привести к появлению прыщей во время беременности и во время менопаузы.

Исследователи отмечают, что у женщин, страдающих акне во время менопаузы, уровень андрогенов обычно находится в пределах нормы, но уровень эстрогена падает.

Это может быть дисбаланс, который вызывает обострения акне. Когда гормон достигает «критической точки», новые гормональные соотношения приводят к дополнительной стимуляции сальных желез, вызывая вспышки.

Поделиться на Pinterest Тяжелые угри — это воспаление и много поражений. Могут быть прописаны лекарства.

Угри могут быть легкой, средней или тяжелой степени.

Существующие классификации предполагают, что:

Легкие угри включают в основном черные и белые точки и обычно не требуют помощи врачей. Есть менее 20 комедонов, или 15 воспалительных поражений, или всего 30 очагов поражения.

Умеренная угревая сыпь включает как воспаленные, так и невоспаленные поражения, некоторые из которых могут оставлять рубцы.Есть от 20 до 100 комедонов, или от 15 до 50 воспалительных поражений, или всего от 30 до 125 полных очагов

Тяжелые угри представляют собой широко распространенные воспаленные поражения. Это может повлиять как на внешний вид, так и на самооценку, а также вызвать шрамы.

Все формы прыщей могут вызывать беспокойство.

Даже легкие прыщи могут повлиять на самооценку человека. Это связано не только с его внешним видом, но и с тем, что он часто поражает молодых людей, когда они начинают развивать отношения.

Существует множество мифов о причинах появления прыщей.

Нет доказательств того, что какие-либо из следующих причин вызывают прыщи:

  • плохая гигиена
  • шоколад и другие факторы питания, включая орехи или жирную пищу
  • мастурбация или секс

Некоторые исследования обнаружили слабую связь между прыщами и молоком продукты — и особенно обезжиренное молоко.

Есть также доказательства связи прыщей с диетами, содержащими много продуктов с высоким гликемическим индексом.К ним относятся простые углеводы, содержащиеся в белом хлебе, чипсах и белом картофеле, а также сладкие напитки.

Эти продукты могут повышать уровень сахара в крови, и это может повлиять на уровень гормонов, которые затем повлияют на риск развития прыщей.

Лекарства на травах являются примерами дополнительных и альтернативных методов лечения акне. Обычно они безвредны, но есть примеры, которые включают масло чайного дерева и гвоздичный базилик.

Практические советы для людей с прыщами

Советы по уходу за собой при прыщах могут помочь решить проблему или избежать ее усугубления.

Поделиться на Pinterest Люди не должны ковырять и не касаться пятен, но осторожно мойте кожу дважды в день.

Советы включают:

  • бережное ежедневное мытье не чаще двух раз в день и после потоотделения
  • с использованием мягкого мыла или очищающих средств и теплой воды, но не горячей воды
  • без использования жестких или отшелушивающих скрабов
  • избегая вытирания, выдергивания или соскабливания прыщи, так как это может усугубить их и вызвать воспаление
  • людям следует избегать макияжа или использовать косметику на водной основе, которая помечена как некомедогенные, экономно
  • , избегая среды с высокой влажностью, вызывающей чрезмерное потоотделение

Чрезмерное мытье не помогает от прыщей.

Слишком частое мытье и чистка могут удалить жир с кожи и вызвать ее еще большее раздражение. Кожа может отреагировать, производя больше масла и тем самым усугубив прыщи.

Акне лечится в зависимости от степени тяжести. Легкую форму прыщей можно лечить с помощью безрецептурных препаратов, а также с помощью лекарств, предлагаемых врачами.

Быстрого лечения прыщей не существует. Все процедуры проявляются в течение нескольких недель.

Средства, отпускаемые без рецепта.

Легкие средства для лечения акне, доступные без рецепта, включают антибактериальные очищающие средства.Однако нет никаких доказательств того, что прыщи вызваны плохой гигиеной.

Перекись бензоила — это лекарство для местного применения, отпускаемое без рецепта, которое может помочь. Доступны и другие лекарства, отпускаемые без рецепта, но с меньшим количеством доказательств хорошего эффекта.

При использовании лекарств для лечения акне людям следует избегать прямых солнечных лучей и соляриев, поскольку в это время кожа может быть более чувствительной к ультрафиолетовому излучению.

Различные продукты для лечения прыщей можно приобрести в Интернете.

Лечение акне средней и тяжелой степени

Врачи могут помочь людям, у которых угри включают более серьезные прыщи, которые могут привести к образованию рубцов.

Акне средней степени тяжести можно лечить пероральными антибиотиками. Примеры:

  • тетрациклин
  • миноциклин
  • эритромицин
  • доксициклин

Антибиотики от прыщей обычно необходимо продолжать в течение 3 месяцев для достижения полных результатов. Также могут быть назначены местные антибиотики, а также пероральные антибиотики.

Женщинам с акне средней степени тяжести, которые не реагируют на пероральные антибиотики, может быть назначена терапия антиандрогенными гормонами или противозачаточные препараты.

Истотретиноин

Тяжелые формы акне могут потребовать лечения по рецепту, например, лекарственного препарата изотретиноин.

Это пероральное лечение, которое необходимо принимать в течение 16–20 недель. Он очень эффективен против сильных угрей, но имеет побочные эффекты, и его использование необходимо контролировать.

Крайне важно не использовать изотретиноин, если вы планируете беременность, или если вы беременны или можете забеременеть, поскольку существует риск для будущего ребенка.

Женщины должны пройти тест на беременность перед началом приема лекарства и использовать надежные противозачаточные средства до и во время его использования.

Сексуально активные женщины детородного возраста должны использовать два вида контрацепции до, во время и после лечения изотретиноином.

Людей с тяжелыми формами акне, которым необходимо использовать изотретиноин, необходимо направить к дерматологу, зарегистрированному в программе мониторинга Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA).

Кистозные угри и триамцинолон

Самая тяжелая форма угрей — кистозные угри, которые можно лечить с помощью инъекции кортикостероида, называемого триамцинолоном.Эта инъекция в очаг поражения направлена ​​на уменьшение рубцов, вызванных воспалением.

Другие процедуры

Дерматолог может порекомендовать или использовать одно из следующих действий или их комбинацию:

  • лазеры и световая терапия
  • химический пилинг
  • дренаж и экстракция для удаления кисты

Инъекция с лекарством может уменьшить размером с кисту большого размера, если есть необходимость сделать это быстро.

Лечение акне у взрослых женщин такое же, как и у других людей.Дополнительные варианты включают гормональную терапию.

К ним относятся противозачаточные таблетки, поскольку они могут помочь избавиться от прыщей у женщин. Те, которые одобрены FDA, содержат этинилэстрадиол.

Оральные контрацептивы можно использовать отдельно или с антиандрогенными препаратами.

Таблетки для пероральной контрацепции не должны использоваться людьми с определенными заболеваниями.

К ним относятся:

Как и в случае с изотретиноином, тем, кто принимает гормональную терапию, необходимо регулярно контролировать, чтобы гарантировать безопасность лечения.

Врач дерматолога, специализирующийся на кожных заболеваниях, должен быть осмотрен в случае серьезных угрей.

Людям рекомендуется обратиться к врачу и, возможно, к дерматологу, если:

  • у них много прыщей
  • есть серьезные поражения
  • есть риск рубцевания
  • прыщи могут повлиять на пигментацию

Если Наличие прыщей влияет на повседневную жизнь человека, ему также следует обратиться за помощью.

Q:

Можно ли использовать химический пилинг для лечения акне?

A:

Химический пилинг эффективен при лечении акне, но лучше всего его использовать вместе с другими методами лечения.

Несколько методов лечения обычно являются лучшими и наиболее эффективными при лечении прыщей, поскольку редко бывает одно лечение, которое полностью избавит человека от прыщей.

Средние и глубокие пилинги особенно полезны при рубцах, вызванных прыщами.

Cynthia Cobb, APRN Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет. .

Как естественным образом сбалансировать гормоны: 11 способов

Гормональный дисбаланс может значительно повлиять на настроение, аппетит и общее состояние здоровья. Некоторые факторы, включая старение, находятся вне контроля человека. Однако управляемые элементы, такие как стресс и диета, также могут влиять на уровень гормонов.

В эндокринной системе циркулируют гормоны, которые в течение дня выполняют различные функции.

Даже небольшие изменения уровня гормонов могут привести к побочным эффектам, включая дополнительную нагрузку на организм.Симптомы со временем могут усилиться, а гормональный дисбаланс может привести к хроническим проблемам.

Для некоторых людей простые изменения образа жизни могут помочь восстановить уровень гормонов.

Могут помочь следующие стратегии:

Сон может быть одним из наиболее важных факторов гормонального баланса. Уровень некоторых гормонов может повышаться и падать в течение дня в ответ на такие проблемы, как качество сна.

Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале эндокринологии , побочные эффекты нарушения сна на гормоны могут способствовать:

Регулярный полноценный ночной отдых может помочь организму регулировать уровень гормонов.

Воздействие синего света, например, от экранов мобильных телефонов или компьютеров, может нарушить цикл сна. Организм реагирует на этот свет, как на дневной свет, и в ответ регулирует гормоны.

Исследование, проведенное в Chronobiology International , отмечает, что воздействие любого яркого искусственного освещения в ночное время может сбить с толку организм, заставляя его подавлять гормон мелатонин, который может отрицательно повлиять на многие функции.

Избегание искусственного освещения может помочь регулировать гормоны и восстановить естественный циркадный ритм.

Исследование, опубликованное в журнале Experimental and Clinical Sciences , указывает на связь между стрессом, эндокринной системой и уровнем гормонов. Исследователи утверждают, что связь сильна, и даже низкий уровень стресса вызывает эндокринную реакцию.

Стресс приводит к увеличению адреналина и кортизола. Если уровень этих гормонов слишком высок, это может нарушить общий баланс и способствовать таким факторам, как ожирение, изменения настроения и даже сердечно-сосудистые проблемы.

По этой причине важно найти способы уменьшить стресс. Исследование, опубликованное в журнале Psychoneuroendocrinology , предполагает, что простое прослушивание музыки снижает стресс, особенно если человек намеревается расслабиться.

Результаты, представленные в Critical Reviews in Clinical Laboratory Sciences , подтверждают идею о том, что сахар играет роль в таких проблемах, как нарушение обмена веществ и инсулинорезистентность.

Хотя конкретных доказательств все еще нет, исключение сахара из рациона может помочь контролировать уровень гормонов, включая инсулин.

Некоторые люди избегают определенных сахаров. Однако недавнее исследование, проведенное в журнале The Journal of Nutrition , показало, что столовый сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и мед вызывают аналогичные реакции. Таким образом, человеку может быть полезно избегать всех видов сахара, а не определенных видов.

Полезные жиры помогают поддерживать баланс гормонов, отвечающих за аппетит, обмен веществ и чувство сытости.

Исследование, опубликованное в журнале Nutrients , предполагает, что жирные кислоты со средней длиной цепи, такие как те, которые содержатся в кокосовом или красном пальмовом масле, могут работать для регулирования клеток, ответственных за реакцию организма на инсулин.

Между тем, исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что оливковое масло может сбалансировать уровни гормона, регулирующего аппетит и стимулирующего переваривание жиров и белков.

Отдельное исследование в журнале Peptides показало аналогичные результаты.

Клетчатка может играть важную роль в здоровье кишечника, а также помогает регулировать гормоны, такие как инсулин.

В исследовании, опубликованном в журнале Obesity , отмечается, что некоторые типы клетчатки работают также для уравновешивания уровней других гормонов, что может помочь человеку поддерживать здоровый вес.

Высокий уровень жиров в некоторых видах рыб может способствовать здоровью сердца и пищеварения, а также может быть полезен для мозга и центральной нервной системы.

Как показывает исследование, проведенное в Frontiers in Physiology , употребление диеты, богатой жирной рыбой, может помочь предотвратить расстройства настроения, такие как депрессия и беспокойство. В некоторых случаях добавление жирной рыбы в рацион может способствовать лечению заболеваний.

Омега-3 в жирной рыбе могут играть особенно важную роль в балансировании настроения, хотя для полного понимания связи потребуются дальнейшие исследования.

Регулярное переедание может привести к метаболическим проблемам в долгосрочной перспективе, но исследование Obesity показало, что даже кратковременное переедание изменяет уровни циркулирующих жиров и увеличивает окислительный стресс.

Исследователи также указывают на увеличение содержания церамидов, которые представляют собой жировые клетки кожи, отмечая, что значительное увеличение может способствовать развитию инсулинорезистентности. Они призывают к дальнейшим исследованиям в этой области.

Зеленый чай — полезный для здоровья напиток, содержащий антиоксиданты и соединения, улучшающие метаболизм.

Обзор в American Journal of Clinical Nutrition указывает на связь между зеленым чаем и снижением уровня инсулина натощак.

Антиоксиданты, содержащиеся в чае, также могут помочь справиться с окислительным стрессом.

Табачный дым может нарушить уровень некоторых гормонов.

Например, согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале общей медицины , дым может изменять уровень гормонов щитовидной железы, стимулировать гормоны гипофиза и даже повышать уровень стероидных гормонов, таких как кортизол, что связано со стрессом.

Следующие советы могут помочь сбалансировать гормональный фон у женщин:

С осторожностью относитесь к молочным продуктам

Молочные продукты являются важным источником питательных веществ для многих людей. Тем не менее, женщины, обеспокоенные уровнем репродуктивных гормонов, могут проявлять осторожность, особенно перед употреблением сливок или йогурта.

Исследование, проведенное в журнале The Journal of Nutrition , отмечает, что употребление молочных продуктов может снизить уровень некоторых защитных гормонов.

Кроме того, авторы указывают на связь между употреблением сливок и йогурта и отсутствием овуляции.Ссылка неясна, и исследователи призывают к дальнейшим исследованиям.

Подумайте о добавках и альтернативных лекарствах

Есть некоторые свидетельства того, что альтернативные методы лечения или добавки могут решить некоторые гормональные проблемы.

Например, исследование «Дополнительные методы лечения в медицине » показало, что китайский режим лечения травами приводит к удвоению частоты наступления беременности по сравнению с западным лечением на основе лекарств среди женщин-участниц с бесплодием.

В другом исследовании, опубликованном в журнале « Avicenna Journal of Phytomedicine », сообщается, что Nigella sativa , известная как черные семена или семена цветков фенхеля, помогло повысить уровень эстрогена на животной модели.

Если исследования на людях подтвердят эти выводы, добавка может быть полезной для людей, находящихся в период менопаузы.

Следующий совет может принести пользу мужчинам:

Рассмотрите возможность отказа от алкоголя

В то время как большинство врачей считают, что употребление небольших количеств алкоголя соответствует здоровой диете, исследование, опубликованное в журнале BMJ Open , показало, что даже умеренное потребление алкоголя может нарушить уровень гормонов. у молодых мужчин.

Исследователи отметили связь между регулярным употреблением алкоголя и снижением качества спермы, а также изменениями в уровне тестостерона.

Для мужчин, обеспокоенных уровнем гормонов, лучше всего ограничить или исключить употребление алкоголя.

Следующее может принести пользу, в частности, детям:

Сокращение употребления переработанных углеводов

Сахар — не единственный диетический виновник инсулинорезистентности.

Обработанные углеводы, такие как продукты из белого хлеба и выпечка, также могут способствовать развитию инсулинорезистентности.

Исследование, опубликованное в журнале « Медиаторы воспаления» , обнаружило связь между диетами с высоким содержанием рафинированных углеводов и инсулинорезистентностью у детей.Исключение обработанных углеводов может помочь снизить этот риск.

Гормоны влияют на широкий спектр функций организма, и даже небольшой дисбаланс может иметь серьезные последствия. Для некоторых людей изменение диеты и образа жизни может восстановить здоровый баланс.

Стратегии, описанные в этой статье, могут помочь, но всем, кто обеспокоен уровнем гормонов, следует проконсультироваться с врачом.

.

Измените свои жирные точки с помощью гормональной диеты

Крылышки Бинго? Толстые бедра? Измените свои жировые точки с помощью гормональной диеты

  • Исследования показывают, что привычки образа жизни могут нанести ущерб нашим гормонам
  • Устанавливает стойкие жировые пятна, которые никакое сокращение калорий не может победить
  • Небольшие изменения в диете могут помочь

Ангела Эпштейн для Daily Mail

Опубликовано: | Обновлено:

Stubborn areas of fat? Blame your hormones Stubborn areas of fat? Blame your hormones

Упрямые участки жира? Винить в этом свои гормоны

Сколько раз вы садились на диету и тщательно сокращали калории только для того, чтобы обнаружить, что единственное место, где вы действительно хотели побороть выпуклость, оставалось устойчивым к вашим усилиям?

Этого достаточно, чтобы заставить женщину съесть ее на молочном молоке.Принято считать, что если вы сжигаете больше калорий, чем съедаете, вы худеете.

Тем не менее, новые исследования предполагают другую причину этой упрямой запасной шины или пары крыльев бинго: ваши гормоны.

Считается, что привычки образа жизни, такие как то, что мы едим, уровень стресса и даже то, как мы спим, могут нанести ущерб нашим гормонам и вызвать стойкие жировые пятна, которые невозможно преодолеть никаким сокращением калорий.

Макс Томлинсон, натуропат из Лондона и автор книги Target Your Fat Spots, обнаружил, что, глядя на уровни гормонов у своих пациентов и их естественную форму тела, он мог видеть возникающие закономерности, которые подсказывают, как одно влияет на другое.

«За эти годы я пролечил тысячи пациентов в зависимости от уровня их гормонов. Мне стало ясно, что, глядя на разные формы моих пациентов и сравнивая их с их уровнем гормонов, формируются определенные закономерности.

«Так, например, женщины с высоким уровнем эстрогена, похоже, имеют больше жира на бедрах и ягодицах».

«Гормоны действительно влияют на распределение жира в организме — и часто это просто часть процесса старения», — говорит Джон Монсон, почетный профессор эндокринологии в Бартс и Лондонской школе медицины и стоматологии.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

‘Для женщин это может быть особенно сложно, потому что женские гормоны, такие как эстроген, облегчают превращение пищи в жир, поэтому тем, кто принимает таблетки, необходимо снизить потребление калорий, чтобы поддерживать такой же вес ».

Хорошая новость в том, что это означает, что можно бороться с этими стойкими жировыми пятнами, исправляя свой гормональный дисбаланс. Итак, может ли гормональная диета вам подойти?

ВЫДВИЖЕНИЕ СПИНКИ И ПЛОЩАДЬ БЮСТГОНА

ПРИЧИНА: Слишком мало тироксина

Эти жировые карманы на спине, из-за которых бюстгальтер кажется тесным, могут быть вызваны вялой щитовидной железой — состоянием, известным как гипотиреоз, которое поражает человека. у 13 женщин.Таким образом, железа не производит достаточного количества гормона тироксина, который контролирует скорость сжигания калорий.

«Я видел эту набухшую спину среди множества женщин с низким уровнем гормона щитовидной железы», — говорит Макс Томлинсон. «Одна мысль заключается в том, что у людей с низким содержанием триоксина жир накапливается в областях с плохим кровообращением в организме. Так что, возможно, ношение обтягивающего бюстгальтера как-то связано с этим ».

Другие симптомы недостаточной активности щитовидной железы включают чувство холода, усталости и плохую концентрацию.

ЧТО ДЕЛАТЬ: Обратитесь к терапевту для анализа крови — если у вас низкий уровень гормонов щитовидной железы, вам могут назначить таблетки тироксина. Вы также можете улучшить работу щитовидной железы, употребляя в пищу продукты, богатые йодом, который является жизненно важным компонентом тироксина, говорит независимый диетолог доктор Сэм Кристи. К ним относятся моллюски, морепродукты и темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат.

«Но не ешьте более одной порции овощей семейства крестоцветных, таких как брюссельская капуста, в день, поскольку они содержат соединения, которые могут подавлять выработку щитовидной железы», — добавляет она.

LOVE HANDLES

Beat the bulge: Reduce your intake of sugar and ditch white bread, rice and pasta for wholegrains Beat the bulge: Reduce your intake of sugar and ditch white bread, rice and pasta for wholegrains

Избавьтесь от выпуклости: сократите потребление сахара и откажитесь от белого хлеба, риса и макаронных изделий из цельнозерновых

ПРИЧИНА: Слишком много инсулина

Жир, выступающий над джинсами может быть связано с инсулинорезистентностью — при которой клетки организма не реагируют должным образом на гормон, регулирующий сахар.

Организм начинает вырабатывать дополнительный инсулин, чтобы компенсировать избыток сахара, и в течение длительного периода собственная чувствительность организма к гормону снижается.Это состояние является предшественником диабета 2 типа и связано с избыточным весом.

У женщин может развиться инсулинорезистентность просто из-за слишком большого количества сладких закусок, что приводит к их избытку в организме. Но это также связано с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) — заболеванием, которым страдает каждая пятая женщина и которое вызывает кисты яичников и возможное бесплодие.

ЧТО ДЕЛАТЬ: Уменьшите потребление сахара и откажитесь от белого хлеба, риса и макаронных изделий из цельнозерновых продуктов, которые лучше поддерживают уровень сахара.

Регулярное питание с добавлением клетчатки для стабилизации уровня сахара в крови может помочь, говорит доктор Сохер Рокен, врач общей практики с лондонской Уимпол-стрит. «Сделайте три основных приема пищи меньше, а затем перекусите, например, морковью с хумусом или горстью орехов».

Корица улучшает функцию инсулина и снижает уровень сахара в крови из-за содержания хрома. Исследователи из Кембриджского университета связали дефицит хрома с инсулинорезистентностью и диабетом 2 типа.

BINGO WINGS

ПРИЧИНА: Недостаточно тестостерона

Их часто называют той частью тела, которую женщины больше всего ненавидят, и, как ни странно, виновником жира на тыльной стороне рук является низкий уровень мужского половой гормон тестостерон, который вырабатывают и женщины.

Одна из причин этого, говорит Макс Томлинсон, в том, что тестостерон необходим для наращивания мышечной массы.

‘Хотя мы не уверены, почему низкие уровни специфически влияют на руки, похоже, что недостаток тестостерона вызывает избыток жира в плечах, вызывая так называемые крылья бинго.«

ЧТО ДЕЛАТЬ: Уровень тестостерона у женщин естественным образом падает с возрастом, но было обнаружено, что определенные продукты помогают восстановить баланс», — говорит Томлинсон.

Вы должны есть много «хороших» жиров, содержащихся в лососе, авокадо и семенах, избегая при этом насыщенных жиров, которые содержатся в

.

Симптомы, лечение, тесты и причины

Гормоны — это химические посредники вашего тела. Вырабатываемые эндокринными железами, эти мощные химические вещества перемещаются по кровотоку, сообщая тканям и органам, что им делать. Они помогают контролировать многие из основных процессов вашего тела, включая метаболизм и репродуктивную функцию.

Когда у вас гормональный дисбаланс, у вас слишком много или слишком мало определенного гормона. Даже крошечные изменения могут иметь серьезные последствия для всего тела.

Думайте о гормонах как о рецепте торта. Слишком много или слишком мало одного ингредиента влияет на конечный продукт. В то время как уровень некоторых гормонов колеблется на протяжении всей жизни и может быть просто результатом естественного старения, другие изменения происходят, когда ваши эндокринные железы неправильно понимают рецепт.

Прочтите, чтобы узнать больше о гормональном дисбалансе.

Ваши гормоны играют важную роль в вашем общем здоровье. Из-за этого существует широкий спектр симптомов, которые могут сигнализировать о гормональном дисбалансе.Ваши симптомы будут зависеть от того, какие гормоны или железы не работают должным образом.

Общие гормональные нарушения, поражающие как мужчин, так и женщин, могут вызывать любой из следующих симптомов:

  • Увеличение веса
  • усталость
  • повышенная чувствительность к холоду или жаре
  • запор или более частые испражнения
  • сухая кожа
  • отечность лица
  • необъяснимая потеря веса (иногда внезапная)
  • учащение или снижение частоты сердечных сокращений
  • мышечная слабость
  • частое мочеиспускание
  • повышенная жажда
  • мышечные боли, болезненность и скованность
  • боль, скованность или припухлость в суставах
  • истончение волос или тонкие, ломкие волосы
  • усиление голода
  • депрессия
  • снижение полового влечения
  • нервозность, беспокойство или раздражительность
  • помутнение зрения
  • потливость
  • бесплодие
  • жирная горбинка между плечами
  • округлое лицо
  • фиолетовый или розовый стрейч Марки

Симптомы у женщин

У женщин наиболее частым гормональным дисбалансом является синдром поликистозных яичников (СПКЯ).Ваш нормальный гормональный цикл также изменяется естественным образом во время:

Симптомы гормонального дисбаланса, характерные для женщин, включают:

  • тяжелые или нерегулярные периоды, включая пропущенные месячные, остановленные или частые периоды
  • гирсутизм или чрезмерное оволосение лица, подбородок или другие части тела
  • прыщи на лице, груди или верхней части спины
  • истончение или выпадение волос
  • прибавка в весе или проблемы с похуданием
  • потемнение кожи, особенно вдоль складок шеи, в паху, и под грудью
  • метки на коже
  • сухость влагалища
  • атрофия влагалища
  • боль во время секса
  • ночная потливость

Симптомы у мужчин

Тестостерон играет важную роль в мужском развитии.Если вы не производите достаточного количества тестостерона, это может вызвать ряд симптомов.

Симптомы у взрослых мужчин включают:

Симптомы у детей

Половое созревание — это время, когда мальчики и девочки начинают вырабатывать половые гормоны. У многих детей с задержкой полового созревания будет нормальное половое созревание, но у некоторых есть состояние, называемое гипогонадизмом. Симптомы гипогонадизма включают:

У мальчиков:

  • мышечная масса не развивается
  • голос не усиливается
  • волосы на теле растут редко
  • пенис и рост яичек нарушается
  • чрезмерный рост рук и ног у отношение к туловищу
  • гинекомастия, развитие ткани груди

У девочек:

  • период не начинается
  • ткань груди не развивается
  • скорость роста не увеличивается

Есть Есть много возможных причин гормонального дисбаланса.Причины различаются в зависимости от того, какие гормоны или железы поражены. Общие причины гормонального дисбаланса включают:

Причины, уникальные для женщин

Многие причины гормонального дисбаланса у женщин связаны с репродуктивными гормонами. К распространенным причинам относятся:

Для врачей не существует единого теста для диагностики гормонального дисбаланса. Начните с записи на прием к врачу для медицинского осмотра. Будьте готовы описать свои симптомы и график их появления.Принесите список всех лекарств, витаминов и добавок, которые вы принимаете в настоящее время.

Ваш врач может задать вам такие вопросы, как:

  • Как часто вы испытываете симптомы?
  • Что-нибудь помогает облегчить ваши симптомы?
  • Вы недавно похудели или набрали вес?
  • У вас больше стресса, чем обычно?
  • Когда у вас были последние месячные?
  • Планируете ли вы забеременеть?
  • Есть ли у вас проблемы с достижением или поддержанием эрекции?
  • У вас сухость или боль во влагалище во время секса?

В зависимости от ваших симптомов врач может предложить один или несколько диагностических тестов.Вы также можете попросить своего врача провести эти тесты.

Анализ крови

Ваш врач отправит образец вашей крови в лабораторию для анализа. Большинство гормонов можно обнаружить в крови. Врач может использовать анализ крови, чтобы проверить уровень щитовидной железы, эстрогена, тестостерона и кортизола.

Тазовое обследование

Если вы женщина, ваш врач может сделать мазок Папаниколау, чтобы выявить необычные уплотнения, кисты или опухоли.

Если вы мужчина, врач может проверить вашу мошонку на наличие шишек или аномалий.

Ультразвук

Ультразвуковой аппарат использует звуковые волны, чтобы заглянуть внутрь вашего тела. Врачи могут использовать ультразвук, чтобы получить изображения матки, яичников, яичек, щитовидной железы или гипофиза.

Дополнительные тесты

Иногда требуются более сложные тесты. Они могут включать:

Можете ли вы проверить уровень гормонов дома?

Если вы испытываете симптомы менопаузы, у вас может возникнуть соблазн попробовать домашний набор для тестирования. Наборы для домашнего тестирования определяют содержание фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) в моче.Уровни ФСГ повышаются при наступлении менопаузы, но уровни также повышаются и понижаются во время нормального менструального цикла. Домашний набор для тестирования может дать вам представление о том, началась ли менопауза, но не может сказать однозначно.

Лечение гормонального дисбаланса зависит от того, что его вызывает. Общие варианты лечения включают:

Терапия эстрогенами

Если вы испытываете неприятные симптомы менопаузы, такие как приливы, ваш врач может порекомендовать низкую дозу эстрогена.Обязательно обсудите с врачом риски и преимущества заместительной гормональной терапии.

Вагинальный эстроген

Если вы испытываете сухость или боль во влагалище во время секса, вы можете попробовать нанести эстрогеновый крем, таблетку или кольцо. Это местное терапевтическое лечение позволяет избежать многих рисков, связанных с системным эстрогеном или эстрогеном, который перемещается по кровотоку в соответствующий орган.

Гормональные противозачаточные

Если вы пытаетесь забеременеть, гормональные противозачаточные средства могут помочь регулировать менструальный цикл.Типы гормональных противозачаточных средств включают:

Он также может помочь уменьшить угри и уменьшить количество лишних волос на лице и теле.

Антиандрогенные препараты

Андрогены — это мужские половые гормоны, которые присутствуют как у женщин, так и у мужчин. Женщины с высоким уровнем андрогенов могут принимать лекарства, которые блокируют действие андрогенов, например:

  • выпадение волос
  • рост волос на лице
  • прыщи

метформин

метформин — лекарство от диабета 2 типа, которое может помочь некоторым женщины с симптомами СПКЯ.Он не одобрен Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) для лечения СПКЯ, но может помочь снизить уровень андрогенов и способствовать овуляции.

Терапия тестостероном

Добавки тестостерона могут уменьшить симптомы низкого уровня тестостерона у мужчин. У подростков с задержкой полового созревания он стимулирует начало полового созревания. Он выпускается в виде инъекций, пластыря и геля.

Терапия гормонами щитовидной железы

У людей с гипотиреозом синтетический гормон щитовидной железы левотироксин (Levothroid, Levoxyl, Synthroid, Unithroid) может восстановить баланс гормонов.

Флибансерин (Addyi) и бремеланотид (Vyleesi)

Addyi и Vyleesi — единственные лекарства, одобренные FDA для лечения низкого сексуального влечения у женщин в пременопаузе. Адди — это таблетка, а Вайлизи — это лекарство для инъекций, которое вводится самостоятельно.

Эти препараты могут иметь серьезные побочные эффекты, такие как сильная тошнота и изменения артериального давления. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам любой из них.

Эфлорнитин (Vaniqa)

Это крем по рецепту, разработанный специально для чрезмерного оволосения на лице у женщин.При местном нанесении на кожу он помогает замедлить рост новых волос, но не избавляет от существующих.

На рынке есть много пищевых добавок, предназначенных для лечения менопаузы и гормонального дисбаланса. Однако некоторые из них подтверждаются научными данными.

Многие из этих добавок содержат гормоны растительного происхождения. Иногда их называют «биоидентичными» гормонами, потому что они химически напоминают естественные гормоны организма. Однако нет никаких доказательств того, что они работают лучше, чем обычная гормональная терапия.

Некоторые люди считают, что йога помогает лечить симптомы гормонального дисбаланса. Йога отлично подходит для вашей силы, гибкости и равновесия. Это также может помочь вам сбросить вес, что поможет регулировать ваши гормоны.

Вы также можете внести следующие изменения в образ жизни:

  • Похудеть. Снижение массы тела на 10 процентов у женщин может сделать менструальный цикл более регулярным и повысить ваши шансы на беременность. У мужчин потеря веса может помочь улучшить эректильную функцию.
  • Ешьте хорошо. Сбалансированное питание — важная часть общего состояния здоровья.
  • Удалите нежелательные волосы. Если у вас слишком много волос на лице или теле, вы можете использовать кремы для удаления волос, лазерную эпиляцию или электролиз.
  • Уменьшить вагинальный дискомфорт. Используйте смазки или увлажнители, не содержащие парабенов, глицерина и нефти.
  • Избегайте приливов. Постарайтесь определить вещи, которые обычно вызывают приливы, например высокую температуру, острую пищу или горячие напитки.

Основной причиной появления прыщей является избыточное выделение жира, что приводит к закупорке пор. Угри чаще всего встречаются в областях с множеством сальных желез, включая:

  • лицо
  • грудь
  • верхнюю часть спины
  • плечи

Угри часто связаны с половыми гормональными изменениями, но на самом деле между прыщами и гормонами существует пожизненная связь. ,

Акне и менструация

Менструальный цикл — один из наиболее частых провоцирующих факторов акне.У многих женщин прыщи появляются за неделю до менструации, а затем проходят. Дерматологи рекомендуют пройти гормональный тест женщинам, у которых прыщи сочетаются с другими симптомами, такими как нерегулярные месячные и чрезмерное оволосение на лице или теле.

Акне и андрогены

Андрогены — это мужские гормоны, присутствующие как у мужчин, так и у женщин. Они способствуют появлению прыщей из-за чрезмерной стимуляции сальных желез.

И девочки, и мальчики имеют высокий уровень андрогенов в период полового созревания, поэтому прыщи в это время так распространены.Уровень андрогенов обычно снижается к 20 годам.

Гормоны играют важную роль в метаболизме и способности вашего организма использовать энергию. Гормональные нарушения, такие как гипотиреоз и синдром Кушинга, могут стать причиной ожирения или избыточного веса.

У людей с гипотиреозом низкий уровень гормонов щитовидной железы. Это означает, что их метаболизм не работает должным образом. Даже при соблюдении диеты люди с гипотиреозом могут набирать вес.

Люди с синдромом Кушинга имеют высокий уровень кортизола в крови.Это приводит к увеличению аппетита и увеличению накопления жира.

Во время менопаузы многие женщины набирают вес, потому что метаболизм замедляется. Вы можете обнаружить, что, даже если вы едите и тренируетесь как обычно, вы все равно набираете вес.

Единственный способ вылечить прибавку в весе в результате гормонального расстройства — это вылечить основное заболевание.

Во время нормальной, здоровой беременности в организме происходят серьезные гормональные изменения. Это отличается от гормонального дисбаланса.

СПКЯ

Гормональный дисбаланс, такой как СПКЯ, является одной из основных причин бесплодия. У женщин с СПКЯ гормональный дисбаланс мешает овуляции. Вы не можете забеременеть, если у вас нет овуляции.

Беременность все еще возможна у женщин с СПКЯ. Похудение может сильно повлиять на вашу фертильность. Также доступны рецептурные лекарства, которые могут стимулировать овуляцию и увеличить ваши шансы на беременность.

Экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО) также возможно, если лекарства не работают.В крайнем случае, операция может временно восстановить овуляцию.

СПКЯ может вызвать проблемы во время беременности как для вас, так и для вашего ребенка. Есть более высокие показатели:

Гипотиреоз

Дети, рожденные от женщин с нелеченным гипотиреозом, имеют более высокий риск врожденных дефектов. Это включает серьезные интеллектуальные проблемы и проблемы развития.

Гормональные изменения и дисбаланс могут иногда вызывать временную потерю волос. У женщин это часто связано с беременностью, родами или наступлением менопаузы.Избыточное или недостаточное производство гормонов щитовидной железы также может вызвать выпадение волос.

Большая часть выпадения волос, как и облысение по мужскому типу, является наследственным и не связано с гормональными изменениями.

Гормональный дисбаланс связан со многими хроническими или долгосрочными заболеваниями. Без надлежащего лечения вы можете подвергнуться риску нескольких серьезных заболеваний, в том числе:

Гормоны отвечают за многие из основных процессов вашего организма. Когда гормоны выходят из равновесия, симптомы могут быть самыми разнообразными.Гормональный дисбаланс может вызвать множество серьезных осложнений, поэтому важно как можно скорее обратиться за лечением.

.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о