Как убрать бока на бедрах: Как убрать «ушки» на бёдрах

Как убрать бока на талии и галифе на бедрах

Вялые мускулы и лишний жирок на талии непосредственно связаны с общей подкожно-жировой клетчаткой; чем больше жира накапливается в теле, тем больше его будет вокруг талии и на бёдрах. Вялый пресс (обвисший живот) не только раздражает своим видом, но это вредно для здоровья. Клиника Майо отмечает, что избыток жира на животе может увеличить вероятность сердечных и сосудистых заболеваний, привести к инсульту, развитию диабета, а также способствовать некоторым видам рака. К счастью, есть несколько хороших упражнений, которые приведут в тонус мышцы на боках и талии, помогут улучшить здоровье и телосложение.

Упражнения для боков и талии

Эти упражнения идеально подходят для тренировки мышц пресса, которые напрямую ответственны за обвисший живот. Тренировка и укрепление этих мускулов поможет талии стать стройнее.

Упражнение для пресса — «Мостик»

Для его выполнения принять положение, при котором лечь на левую сторону на пол или мат, с опорой на левый локоть, чтобы левое предплечье было перпендикулярно туловищу. Для более широкой базовой поддержки можно поставить левую ногу вперёд, а правую чуть назад на боковую поверхность стопы. Оторвать бёдра от пола, образовав прямую линию вдоль боковой стороны туловища, задержаться на несколько секунд, опуститься в первоначальное положение. Выполнить 10 раз, перевернуться на другую сторону и повторить также 10 раз. Сделать 3 подхода.

Упражнение для плоского животика — «Выкручивание»

Для «воспитания» мышц живота, проходящих вдоль передней части живота, можно делать «выкручивание». Сидя на полу с вытянутыми ногами и слегка согнутыми коленями, взять, например, набивной мяч или гантели на уровень груди, на выдохе повернуться вправо, сделать паузу и вдох, а на выдохе повернуться влево. При этом начинать нужно с легкого веса, увеличивая его постепенно день ото дня. Продолжать крутиться в каждую сторону до 10 — 20 раз. Когда упражнение будет выполняться очень легко, нужно слегка отклониться назад и также выполнять повороты.

Упражнения для тонкой талии — «Велосипед»

Велосипед — отличное упражнение для обвисших боков и талии. Это упражнение затрагивает все мышцы живота и сгибатели бедра. Для него нужно лечь на мат, руки — в замок на голове, ноги должны быть перпендикулярны телу, голени параллельны мату. Напрячь пресс, во время выдоха правым локтём коснуться левого колена и одновременно выпрямить правую ногу до 45 градусов. Медленно поднять правую ногу назад, сгибая, дотронуться левым локтём противоположного колена. Продолжать крутить «вымышленные педали», как на велосипеде до 20 раз каждой ногой.

Упражнение для галифе на бедрах — «Очистители стёкол»

Положение, как и для «велосипеда», но носки стоп смотрят в потолок. Развести ноги в разные стороны, свести их снова вместе. Сделать до 20 раз. Если напряжение мышц недостаточно, можно уменьшить угол между полом и ногами с 90 до 70 или даже 45 градусов.

Если упражнение выполнять сложно, можно отводить ноги поочерёдно, либо возвращая каждый раз ногу в первоначальное положение, либо возвращаться в начальную точку на счёт «четыре».

Упражнение от складок на талии — «Выкрутасы»

Следующее упражнение начинается в положении, как для упражнения «велосипед», но бедра прижать друг к другу, а руки развести в разные стороны. На выдохе повернуть нижнюю часть туловища и коснуться коленом правой ноги пола, потом вернуться в начальную точку. Так же повернуться в левую сторону; выполнить 10 раз.

От складок на талии помогают также прыжки с поворотами. Для них нужно встать прямо, пятки и бёдра вместе, руки расположить перед грудью. Подпрыгнуть и повернуть нижнюю часть туловища с ногами влево, верхняя часть остаётся неподвижной. При следующем подпрыгивании повернуть туловище и ноги вправо. Повторить 20 раз.

Как убрать бока на бедрах и животе :: JustLady.ru

Для того чтобы сбросить лишние килограммы, совершенно не обязательно постоянно голодать. Попробуйте просто уменьшить привычные для вас порции вдвое, употреблять больше фруктов и овощей и отказаться от жирного, жареного, соленого, мучного и сладкого. Важно также ежедневно выпивать не менее 2 литров воды. Это не только поможет вам справиться с лишним весом, но и улучшит цвет лица, а также поможет сделать кожу упругой и убрать неглубокие морщинки.

Для того чтобы убрать бока, нужно выполнять тренировать косые мышцы живота. К таким упражнениям относятся повороты и наклоны, которые можно выполнять с утяжелением или на фитболе. Быстро сделать талию стройной можно при помощи обычного обруча или напольного вращающегося диска. Заниматься следует регулярно, тратя не менее 45 минут на эти упражнения.

Хорошо тренирует мышцы живота и такое упражнение: лягте на бок, ноги согните в коленях, а руками обхватите голову. Выполняйте подъемы туловища, по 20 на каждом боку.

Эффективны также и так называемые скручивания. Выполнять их следует так же, как и стандартное упражнение на пресс, но при каждом подъеме туловища пытаться дотянуться локтем до противоположного колена, поворачивая торс в сторону.

Чтобы избавиться от «ушек» на бедрах, нужно тренировать мышцы внутренней и внешней поверхности бедра. Для этого можно заниматься бегом, плавать брассом, выполнять подъемы прямых ног вперед ив стороны. Для увеличения нагрузки можно пользоваться пружинным эспандером.

Мышцы бедра можно тренировать с помощью простого упражнения «велосипед». Лягте на спину, поднимите ноги на 20-30 сантиметров от пола. Согните одну ногу в колене, вторую держите прямо. Выполняйте движения, имитирующие вращение педаль велосипеда, в воздухе.

Еще одно несложное упражнение на бедра называется «ножницы»: лягте на спину, ноги приподнимите над полом и держите прямо. Разведите их в стороны, затем скрестите так, чтобы сверху оказалась правая нога. Потом снова разведите их и опять скрестите так, чтобы теперь сверху была левая нога. Выполняйте упражнение быстро и энергично и делайте не меньше 50 повторов за подход.

Для сжигания жира на бедрах и боках полезны занятия фитнесом, степ-аэробикой, спортивными танцами. Если нет возможности посещать спортзал, разработайте комплекс упражнений, которые можно выполнять дома. Включите в них прыжки с махами ногами и руками, повороты, наклоны, подъемы и спуски с небольшого возвышения (ступеньки, порога, низкой скамейки).

Как убрать жир с бедер? | Ответы на Ваши вопросы

Бедра – наиболее проблемная зона женской фигуры. Именно здесь быстрее накапливается подкожный жир, а вместе с ним растут и комплексы. Эта проблема свойственна многим представительницам слабого пола. Причиной являются женские гормоны, отвечающие за распределение жировой массы.

Стройные бедра — это красиво

Усугубляют ситуацию генетическая предрасположенность и неправильный образ жизни. Сегодня существует множество способов, чтобы похудеть без вреда для здоровья в проблемных местах.

Особенности похудения в бедрах

Убрать лишние килограммы и избежать ожирения в будущем можно, применяя комплексный подход к проблеме. Он включает: низкокалорийное питание, обертывания, массажи и физические упражнения.

В домашних условиях любая женщина способна избежать накопления лишних калорий, подобрав правильно упражнения, подобрав диету и делая регулярно легкий массаж в проблемных зонах. При грамотной корректировке питания во время физической нагрузки будет сжигаться внутренний жир, а не полученные с пищей калории.

Подобрав комплекс упражнений, можно скорректировать объем бедер

Необходимо отметить, что невозможно убрать лишний жир только на бедрах, не затрагивая другие части тела. В процессе уменьшения объема бедер похудеют остальные части тела и снизиться вес в целом. Применяя комплексный подход к решению данной проблемы сможете также убрать жир с рук, боков и живота, а также с других частей тела. Не стоит ожидать мгновенного результата, он обязательно появится, но потребуется не меньше 3 недель.

Основные принципы коррекции бедер

Убрать жир с бедер возможно, придерживаясь ряда правил:

— Комплексный подход. Важно сочетать специальные упражнения для коррекции этой зоны, правильное питание, косметологические процедуры и общую физическую активность.

Худеть нужно с хорошим настроением

— Правильное питание. Необходимо выбрать диету, основным принципом которой является уменьшение потребляемых калорий. Сократите употребление мучного, сладкого, соленого, жирного, жареного и копченого. Ешьте белковые продукты, сложные углеводы, несладкие фрукты и овощи.

— Необходимо пить воду. Она ускорит обмен веществ, за счет чего процессы похудения будут протекать эффективнее. Минимальная суточная норма воды — 1,5 литра, без учета чая, кофе, супов.

Худеть можно очень вкусно

— Выполняйте упражнения для похудения, которые корректируют проблемную зону. Учитывайте зону воздействия. Для бедер со «стратегическими» запасами жира актуальны силовые нагрузки.

— Косметологические процедуры. Антицеллюлитный массаж и обертывания можно проводить дома, лучше после душа. Получить неплохой результат поможет специальный гель, обладающий разогревающим эффектом, который надо втирать в кожу бедер круговыми движениями в течение 5 минут.

Домашнее обертывание для стройных бедер Для коррекции фигуры подойдут и обертывания (медовые или горчично-медовые). Мед наносится на кожу, бедра обматывают пленкой, надевают плотные леггинсы и оставляют на ночь. Утром надо смыть его теплой водой. Горчично-медовые обертывания, чтобы максимально активировать обменные процессы держат 40 минут.

Упражнения для уменьшения объема бедер

Упражнения, которые позволяют убрать жир с бедер могут быть различными. Основное условие — ощущение мышц ног при выполнении. Наиболее эффективны упражнения:

— Лежа на спине, надо прижать ноги вплотную к ягодицам. Одну ногу выпрямите под углом к полу как можно выше. На второй ноге следует приподнять тазобедренную часть 10-20 раз.

Как через 2 недели избавиться от «ушек на бедрах» — Лежа на боку, следует поднять верхнюю ногу повыше, располагая ее в одной плоскости с телом. В данном состоянии ее надо задержать максимально долго. 5 лучших упражнений для бедер — Ставим невысокую скамеечку или стопку толстых книг. Поочередно встаем на нее ногами, по 5–10 минут на каждую.

Убираем жир с внутренней стороны бедра

Спортсмены знают эффективные и быстрые способы, чтобы убрать с внутренней стороны бедра. Для этого надо выполнять специальные упражнения, задействующие мышцы в проблемной зоне. Для того, чтобы стать более красивой , физические упражнения желательно выполнять ежедневно. 8 упражнений для внутренней части бедра Самое распространенное упражнение — подъем ноги в положении лежа на боку. Для появления эффекта надо лежа на левом боку поднять 10 раз левую ногу. Правую для удобства надо согнуть в колене или отвести назад. Приподнять левую ногу в подобном положении довольно непросто, но результат дают не сами подъемы, а напряжение мышц. Необходимо выполнять 3 подхода в 10 подъемов на каждую ногу — это будет замечательным началом для приведения фигуры в порядок.

Редакция uznayvse.ru приглашает вас проверить себя и пройти тест о мифах похудения.

Как убрать ушки на бедрах, бока и низ живота: правила питания и тренировок

Массаж от ушек на бёдрах

1. Массаж начинается с разогревающей ванны или душа. Параллельно с водными процедурами проводится обработка ушек вакуумными банками. Для этого нанесите на бёдра гель для душа, разотрите его в пену.
2. Поднесите банку к проблемной зоне, прижмите, надавите с двух сторон. Вы создадите вакуум, кожа втянется в полость. Теперь начинайте водить банкой вверх-вниз или по кругу, имитируя перебор кожи руками.
3. Проводите процедуру на протяжении 3—5 минут на каждую ногу, пока не увидите сильного покраснения. Во избежание синяков не задерживайтесь на одном месте более 1 секунды.
4. Когда вакуумный массаж подойдёт к концу, смойте гель для душа, насухо вытритесь. Далее вы можете нанести масло для массажа или выполнять манипуляции «на сухую».
5. Отличный результат от массажа достигается при выполнении пощипывания, похлопывания и ударов ребром руки. Вы также можете перебирать кожу, сдавливая её до тупой боли.
6. Для улучшения эффекта нанесите на ушки густой мёд. Приложите ладонь, затем резко уберите. Начинайте хлопать по бёдрам, чтобы проводилось оттягивание кожи.
7. Независимо от вида массажа, после обработки банками процедура выполняется в течение 20 минут. Вы должны явно ощутить, насколько сильно разогрета кожа.
8. Массаж завершается принятием контрастного душа. Делайте сильный напор, направляйте струю на проблемные участки и держите по 2—3 минуты. После всех манипуляций разотрите кожу жёстким полотенцем.

Пересмотрите ежедневный рацион питания, исключите вредные продукты, соблюдайте питьевой режим. Выполняйте приседы, выпады, отводы и махи ногами ежедневно. Делайте обёртывания с помощью пищевой плёнки и антицеллюлитного крема, не забывайте про массаж.

Упражнения для похудения ушек на бедрах: эффективный комплекс

Если вы не знаете, какими упражнениями можно убрать ушки на бедрах, вам поможет следующий комплекс. Это лишь примерный вариант – программа занятия может быть другой и может отличаться в зависимости от того, где вы планируете заниматься – дома или в тренажерном зале. Но для начала учтите общие рекомендации, которые помогут сделать тренировку максимально эффективной:

• Обязательно сочетайте и кардионагрузки, и силовые упражнения. В отношении кардио против ушек очень полезны прыжки, бег, велотренажер. Даже обычная ходьба крайне полезна против ушек.
• Заниматься рекомендуется 3-5 раз в неделю. Начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их.
• Рекомендуется выполнять упражнения по несколько подходов.
• Достойное место в программе могут занять статические упражнения от ушей на бедрах. Они кажутся простыми, но на самом деле выполнять их даже тяжелее, чем динамические. Для начала пусть время их длительности будет минимальным – 15-20 минут, но постепенно его необходимо увеличивать.
• Если тренировка кажется вам слишком простой, можно повысить нагрузку, используя эспандер или дополнительное отягощение.

Теперь перейдем непосредственно к упражнениям, чтобы убрать ушки.

1. Выпады вперед

Одно из классических упражнений для улучшения формы бедер. Нужно встать прямо, ноги расставить на ширине плеч. Широко шагните одной из ног вперед

Обращайте внимание, чтобы стопа полностью располагалась на полу, а колено было с нею на одной параллели. Корпус при этом нужно держать прямо

Руки пусть находятся на поясе. Затем нужно вернуться в исходное положение и повторить то же самое левой ногой.

2. Выпады назад

Делается точно так же, как и предыдущее упражнение, но широкий шаг делается назад, а в колене сгибается противоположная нога.

3. Выпады в стороны

Ноги держите вместе – это исходное положение. Затем выполните широкий выпад в сторону, чтобы стопы оставались параллельными. Опорную ногу сгибайте в колене, слегка наклонив весь корпус вперед. То же самое сделайте для второй ноги.

4. Отведение бедра

Туловище нужно держать прямо, ноги поставить на ширине плеч. Живот втяните, макушкой тянитесь вверх, чтобы позвоночник максимально вытянулся. Ногу медленно отведите в сторону, удерживая ее под углом примерно 45 градусов. То же самое повторить для другой ноги. Сделайте около 30 повторений в динамике.

Если для начала вам тяжело держать равновесие, можете держаться за какую-либо опору.

5. Приседания

Приседания – классическое и очень эффективное упражнение для бедер и ягодиц. Чтобы они дали максимальные результаты, придерживайтесь правильной техники. Нужно встать прямо, ноги поставить слегка шире плеч, спину держать ровно. Приседайте, сгибая ноги в коленях, пока бедра не станут параллельны полу, не отрывая при этом от поверхности пятки. Можно усложнить приседания, используя отягощение.

6. Махи ногами

Вам потребуется стул, о спинку которого нужно опереться. Позвоночник держите ровно. Сделайте по 20 резких движений назад обеими ногами. Упражнение выполняйте интенсивно, в едином темпе, контролируя при этом дыхания.

7. Боковые махи

Упражнение выполняется в положении лежа. Лечь нужно на бок, опереться на локоть. Прямую ногу поднимать как можно выше. Повторить одинаковое количество для обоих боков. Чтобы увеличить нагрузку, можете заводить стопу вперед и назад.

8. Поднятия таза

Для этого упражнения от ушек на бедрах нужно лечь на твердую поверхность, согнуть ноги в коленях и упереться ступнями в пол. Напрягите пресс и плавно поднимайте таз, чтобы опора оставалась на стопах и предплечьях.

9. Статичное полуприседание

Вам нужно встать у стены так, чтобы вы касались ее макушкой, плечами, лопатками, бедрами и пятками. Сделайте небольшой шаг вперед. Теперь начинайте медленно «сползать» вдоль стенки, пока ваши колени не будут согнуты под углом в 90 градусов. В конечном положении задержитесь на 20-30 секунд, после плавно поднимитесь.

10. Прыжки

Прыжки – отличная нагрузка против ушек на бедрах. Прыгать можно как со скакалкой, так и без нее

Важно отталкиваться резко, а приземляться плавно и аккуратно, вначале на носок, а после на всю стопу. Если прыгаете без скакалки, руки лучше держите на поясе

Также можно прыгать на батуте.

Такой нехитрый комплекс при регулярном выполнении помогает бороться с ушками. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, используйте представленное там оборудование. Это могут быть как тренажеры, так и отягощение.

Упражнения для уменьшения бедер

Итак, 9 упражнений чтобы убрать «ушки»:

1. Боковое отведение ноги

Для выполнения этого упражнения необходимо стать на колени так, чтобы прогиб в

пояснице был минимальным. Держите спину ровно, а теперь поднимите ногу и начинайте отводить ее в сторону, максимально напрягая большую ягодичную мышцу.

Чтобы ягодицы хорошо поработали, нужно как можно сильнее их зажать во время выполнения данного упражнения. Если вы все делаете правильно, то у вас должны «гореть» мышцы ягодиц и бедер.

Выполните упражнение по 20 раз на каждую ногу в 3-4 подхода. Для расслабления мышц и снятия напряженности после каждого подхода немного посидите на рабочей мышце, как бы вытягивая ее.

2. Разведение ног в полуприседе

Чтобы это упражнение от «ушек» было максимально эффективным, советуем взять две специальных резинки для фитнеса. Одну наденьте чуть выше колен, вторую – ниже их уровня.

Теперь поставьте ноги немного уже ширины плеч и начинайте плавно разводить колени, чтобы чувствовалось жжение в ягодичных мышцах. Внутреннюю поверхность стопы можно слегка отрывать от пола, опираясь только на внешнюю, — так будет удобнее.

Чем шире в стороны вы разводите ноги, тем лучше эффект от выполнения упражнения. Выполните 20 разведений, а на последнем зафиксируйтесь и постарайтесь простоять в статичном положении хотя бы 20-30 секунд. Таких подходов тоже должно быть 3-4 за тренировку.

3. Отведение ноги из положения стоя

Встаньте и наклоните корпус чуть-чуть вперед. Опорную ногу согните в колене, а поясницу

держите ровно с минимальным прогибом. Руки сложите в замок и держите перед собой. Поместите резинку для фитнеса чуть ниже уровня колен.

Теперь плавно отводите ногу назад так, чтобы резинка находилась в натяжении. Выполните данное упражнение по 20 раз на каждую ногу и так 3-4 подхода.

4. Перешагивания в полуприседе или приседе

Встаньте ровно, выпрямите спину, ноги поставьте на ширину плеч. Оставьте на ногах две резинки. А теперь начинайте перешагивать из стороны в сторону, удерживая ягодицы в напряженном состоянии.

Выполните по 20 перешагиваний каждой ногой в 3-4 подхода.

5. Боковое отведение ног в положении стоя

Продолжайте стоять с ровной спиной. Руки держите на талии, а ноги поставьте немного уже ширины плеч. Резинку для фитнеса поместите на середину икры.

Наклоните корпус немного вперед и слегка согните ноги в коленях. Теперь медленно поднимайте ногу вверх, но без резких движений.

Можно не сильно высоко, главное чувствовать свои мышцы при этом.
Выполните подъемы по 20 раз на каждую ногу в 3-4 подхода.

6. Подъемы ног в сторону в положении стоя

Продолжайте стоять с ровной спиной и согнутыми коленями, переместив резинку на стопы. Руки на талии, ноги чуть уже ширины плеч. Поочередно поднимайте ноги в сторону, чтобы ягодицы находились в постоянном напряжении.

Опять-таки надо выполнить по 20 повторений на каждую ногу в 3-4 подхода.

7. Подъем ног в положении лежа

Лягте на один бок и обопритесь на локоть. Вторую руку держите на талии. Нижняя нога

должна быть прямой, а верхнюю – чуть согните в колене.

Наденьте резинку для фитнеса на уровне щиколоток и начинайте поднимать верхнюю ногу до максимального ее натяжения. Напрягайте ягодицы, чтобы усилить эффект упражнения от «ушек».
Повторите подъемы по 20 раз на каждую ногу в 3-4 подхода.

8. Разведение ног в прыжке

Станьте прямо с ровной спиной. Положите руки на талию, а резинку расположите на стопах. Ноги при этом должны стоять практически вплотную друг к другу. Теперь постарайтесь как можно выше подпрыгнуть, скользя стопами по полу.

Во время прыжка расставляйте ноги в стороны, сгибая при этом колени, чтобы не повредить коленные суставы. После прыжка возвращайтесь в исходное положение и так повторите 20 раз в 3-4 подхода.

9. Подъем таза, лежа на боку

Лягте на бок, упритесь локтем и предплечием в пол. Вторую руку держите на поясе. Тело от плеч до коленей (держите их слегка согнутыми) должно представлять собой одну прямую линию.

Поднимите немного таз и одновременно разведите колени в стороны. На пике упражнения максимально прожимайте ягодицы.

Затем возвращайтесь в исходное упражнение. Так нужно сделать по 15 раз на каждом боку. Попытайтесь выполнить 3-4 подхода.

Теперь вы знаете, какими упражнениями убрать бока. Включите эти 9 упражнений в свою программу тренировок. Уже через месяц регулярных занятий (2-3 раза в неделю) вы увидите первые результаты – начнет прорисовываться красивая и плавная линия бедер, «уши» постепенно уйдут. Удачи вам и терпения!

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала

Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас

Альтернативный метод. Бодифлекс

Эта система включает комплекс упражнений на растяжку в сочетании с особым типом дыхания – анаэробным. Упор в бодифлексе делается на то, что при правильной организации дыхания активизируется процесс сжигания жиров. Так что для начала осваиваем особую технику:

Через рот выдохните весь воздух.
Представьте себя в роли пылесоса и стремительно вдохните через нос.
Опять выдохните

При этом важно задействовать диафрагму (под этим подразумевается выталкивание воздуха из легких через рот). Задержите дыхание и втяните живот

Досчитайте до десяти. Расслабьтесь и выдохните.

В итоге вы выдыхаете, напрягая в ходе упражнения группу проблемных мышц, помогаете кислороду поступать в интересующую область и активизировать процесс сжигания жировой ткани.

Как рекомендуют специалисты, для начала следует научиться выполнять анаэробное дыхание без упражнений. Затем довести до автоматизма технику упражнений без анаэробного дыхания. И только потом можно их совмещать.

Обертывания

Зона галифе хорошо поддается коррекции после проведения процедуры обертывания.

1. Обертывания проводят на очищенную кожу, желательно после выполнения процедуры скрабирования.
2. Сделать самостоятельный массаж круговыми движениями, а затем похлопываниями зоны галифе в течение 15 мин.
3. Нанести состав на кожу, затем обернуть пеленальным средством и утеплить одеялом.
4. Выдержать обертывание 30-60 мин, затем смыть водой и нанести специальный крем против жировых отложений.

Для процедуры используют:

• сочетание базовых и эфирных масел в пропорции 30 мл/10 капель;
• глиняные смеси;
• мед;
• шоколад;
• покупные средства для обертываний с охлаждающим/разогревающим эффектом.

Физическая нагрузка

Убрать «ушки» поможет специальный комплекс упражнений. Тренировки должны быть регулярными, 2-3 раза в неделю. Планируйте занятие не раньше, чем через два часа после приема пищи, и не позднее 1,5-2 часов до сна. Тренировку всегда начинайте с разминки, чтобы разогреть мышцы. Завершайте занятие упражнениями на растяжку.

Согласно проведенным исследованиям, у женщин, которые регулярно делали базовые упражнения против «ушек» на бедрах и правильно питались, через три месяца бугорки в этой зоне стали практически незаметными.

Приседы

Во время выполнения обычных приседов ноги должны быть на ширине плеч, пятки отрывать от пола нельзя. Держите спину прямо, а руки вытяните вперед. Присед делайте неполный, но параллельно полу. Повторяйте упражнение 20 раз, постепенно увеличивая количество подходов до 4-5.

Не менее эффективны «широкие» приседы. Ноги нужно поставить значительно шире плеч, слегка развести стопы в стороны. Во время приседов должны быть задействованы внешние мышцы бедра, опускайте таз до параллели с полом. Сделайте 15-20 раз в три подхода.

Выпады и махи

Выпады нужно делать глубокие — тогда «ушки» лучше прорабатываются. Выполняйте 15-20 выпадов одной ногой, а потом другой.

Сделайте большой шаг вперед и присядьте на ведущую ногу, не сгибая вторую. При выпаде колено той ноги, которая сзади, не должно быть на одном уровне со стопой ведущей ноги. Чтобы этого не происходило, нужно отодвинуть ногу немного назад.

Выпады можно чередовать с махами. Обопритесь о спинку стула или стену и отводите как можно выше ногу в сторону. Сделайте по 20 махов каждой ногой.

Лягте на бок, упритесь на согнутые руки. Выпрямите ногу и поднимайте ее вверх, напрягая мышцы бедер. Повторите 20 раз и сделайте такое же количество махов второй ногой.

Упражнение «горка»

Лягте на пол, согните колени, не отрывая стопы от пола. Руки должны лежать вдоль тела. Приподнимайте таз таким образом, чтобы корпус и бедра были в одной плоскости. Повторите 30 раз, постепенно увеличивая количество подходов до 4.

Махи нужно делать резко и интенсивно. Высшая точка подъема — угол в 45 градусов. Нужно делать не менее 30 махов, не сводя ноги вместе — только тогда можно считать тренировку правильной.

Поза «собачки»

Это упражнение обязательно должно входить в ваш комплекс. Встаньте на четвереньки и приподнимайте ногу параллельно полу 25-30 раз. После повторите для второй ноги.

Упражнения с хула-хупом

Обруч усиливает приток крови, укрепляет мышцы, «разбивает» жировые отложения.

Обруч нужно крутить не талией, а бедрами. Спину держите ровно, руками не помогайте. Чтобы был результат, крутить обруч нужно не менее 10 минут.

В течение дня регулярно давайте проблемной зоне физическую нагрузку. Возьмите на вооружение простое, но действенное упражнение, которое можно выполнять в любое время. Поочередно напрягайте и расслабляйте ягодичные мышцы в течение 10 минут — это поможет быстрее избавиться от «ушек». Делайте такое упражнение несколько раз в день.

Английский институт спорта провел исследования, которые показали, что бег трусцой помогает избавиться от «галифе» на бедрах. Каждый день нужно бегать не менее 15 минут — мышцы подтянутся, кожа станет упругой.

По мере возможности откажитесь от транспорта и больше ходите пешком. Забудьте про лифт — подъем и спуск по лестнице приводят мышцы в тонус и способствуют похудению. Базовые упражнения нужно выполнять регулярно, сочетая их с массажными процедурами и обертываниями.

Существует много комплексов, помогающих избавиться от жировых отложений на бедрах, которые называют «ушками». Они создают нагрузку на проблемную часть тела и прокачивают мышцы, расположенные под уплотненной тканью.

Основу такой тренировки должны составлять приседы, выпады и махи. Делать их нужно резко, держа ноги прямыми, иначе эффект будет очень слабым. Базовым упражнением считаются «ножницы». Лягте на пол, прямые ноги оторвите от пола и «режьте», держа их на весу и слегка скрещивая.

Поставьте перед собой стул и шагайте на него, поочередно меняя ноги. Общее количество подъемов должно быть не менее 30 раз. Если позволяет ваша физическая подготовка, возьмите в руки утяжелитель.

Рацион тоже требует корректировки. Необходимо создать дефицит калорий, чтобы «ушки» начали таять. Включайте в рацион только здоровые продукты, пейте чистую воду. 

Физическая активность в борьбе с ушками на бедрах

Сжечь жир в какой-то определенной зоне довольно сложно, тело худеет неравномерно. Как назло, первым делом объем уходит с груди. Изменить это практически нереально, но можно слегка подкорректировать зону воздействием спорта. Итак, вот популярные виды нагрузки и упражнения, которые помогут вам в борьбе за стройные бедра и ляжки.

Сжечь жировые отложения поможет только кардионагрузка. Это бег, аэробика, велосипед, игра в теннис и даже танцы. Все, что заставляет дыхание учащаться, а сердце биться быстрее, способно сжечь подкожный жир с боков. Чтобы сделать фигуру тонкой, бегать нужно долго, но медленно. Посмотрите на марафонцев и спринтеров. Первые бегают на большие дистанции в течение долгого времени. Их фигуры очень худые, истощенные и тонкие. А вот спринтеры, которые бегают быстро на пределе возможностей, способны похвастаться красивыми рельефными мышцами. В борьбе с ушками будьте осторожны – наращивание мышц с внешней стороны бедра визуально только увеличит объем ляжки. Поэтому перед тем, как начать бегать, нужно понять, как это делать правильно.
В борьбе с галифе очень полезно плавать. В воде мышцы все время находятся в тонусе, хотя не испытывают такую серьезную нагрузку, как на суше. Кроме того, плавание не только тренирует мышцы, но и имеет косметическое воздействие – прохладная вода усиливает кровообращение в тканях.
Очень эффективно бороться с ушками при помощи хула-хупа

Всего 10 минут ежедневного использования этого тренажера избавит вас не только от ушек на бедрах, но и от целлюлита и боков.
Заниматься в спортзале нужно с большой осторожностью. Не стоит наращивать мышцы бедра с внешней стороны, поскольку бедра будут казаться еще более массивными

А вот подтянуть общий мышечный корсет все-таки стоит. Чем больше мышц, тем больше им нужно питание. А если создать дефицит калорий, мышцы сами будут «съедать» лишний жир.
Очень эффективны приседания со штангой, которые помогут вам не только подтянуть мышцы бедер, но и округлят ваши ягодицы. Приседать нужно не до конца, а до половины, чтобы на колени не было серьезной нагрузки. Спина прямо, ягодицы чуть назад. Поскольку очень важна техника выполнения упражнения, желательно, чтобы первый раз вас проинструктировал тренер. Дома можно приседать без штанги, но делать это как можно быстрее – так вы сжигаете жир в нужном месте.
Против наростов на боках очень эффективно делать выпады с утяжелителями. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте выпад ногой в сторону с приседом, а потом встаньте в исходное положение. Повторите упражнение со второй ногой. В каждую сторону следует сделать не менее 20 повторений. И не забывайте, что в руках должны быть гантели – по 2-3 кг.
Избавиться от боков на бедрах помогут махи в стороны. Ложитесь на пол боком. Нижнюю ногу следует согнуть в колене, верхнюю нужно максимально отводить в сторону. За раз нужно сделать 30-40 махов без соприкосновения ног – быстро и энергично. Повторите упражнение со второй ногой. Помните, что спина должны быть при этом прямой, можно опереться ладонью о пол для удержания равновесия.

Вместе с этим важно изменить свои привычки. Ученые доказали, что во время всего дня мы тратим намного больше энергии и калорий, чем во время тренировок

Стоит только пересмотреть свой режим дня. Если вы живете недалеко от работы, попробуйте не ездить туда на машине, а пройдитесь пешком. Выходите гулять после ужина, больше времени проводите за активными играми с детьми. Если вам лень ходить пешком – заведите собаку. Она заставит вас ежедневно прогуливаться утром и вечером вне зависимости от настроения или погоды. Приобретая такие полезные привычки, вы сможете изменить свою жизнь навсегда.

Питание, диета, чтобы убрать ушки на бедрах: советы

К сожалению, большинство девушек и женщин не до конца понимают важность правильного питания, и это касается не только периода похудения. Важно понимать, что никакие физические нагрузки и упражнения не дадут вам желаемого результата, если вы не начнете правильно питаться и придерживаться нормального режима дня

Важно понимать, что никакие физические нагрузки и упражнения не дадут вам желаемого результата, если вы не начнете правильно питаться и придерживаться нормального режима дня. Об этом, собственно говоря, сейчас и пойдет речь

Как таковой диеты для устранения «ушек» не существует, потому, как мы не можем самостоятельно выбрать участок на нашем теле (в нашем случае бедра), с которого бы уходил жир. Так же и наш организм не способен избавляться от жира только в одном, нужном нам месте. Несмотря на это, есть общие правила и рекомендации, которые помогут вам улучшить свою фигуру и снизить вес:

Об этом, собственно говоря, сейчас и пойдет речь. Как таковой диеты для устранения «ушек» не существует, потому, как мы не можем самостоятельно выбрать участок на нашем теле (в нашем случае бедра), с которого бы уходил жир. Так же и наш организм не способен избавляться от жира только в одном, нужном нам месте. Несмотря на это, есть общие правила и рекомендации, которые помогут вам улучшить свою фигуру и снизить вес:

Кушать нужно часто, но по чуть-чуть. В день у вас должно быть минимум 4, а то и 5-6 приемов пищи, однако съедать вы должны гораздо меньше обычного. Старайтесь всегда кушать в одно и то же время, таким образом, вы приучите свой организм к режиму
Забудьте о том, что нельзя кушать после 18.00, 20.00 и т.д. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна
Тщательно пережевывайте каждый кусок пищи

Это очень важно, ведь некачественно пережеванная еда дольше переваривается нашим желудком и это может привести к проблемам с ЖКТ
Откажитесь от приема пищи во время просмотра телевизора, фильмов, чтения книг и т.д
Кушая, вы должны наслаждаться процессом, потому как во время просмотра ТВ ваше внимание занято другим и на практике мы получаем такую картину: тарелка уже пуста, а у вас такое впечатление, что вы еще и не садились кушать
Прекратите запивать еду водой, тем более газировкой, ее вообще исключите из своего рациона. И не пейте сразу после еды
Самую большую порцию съедайте в обед
Так же не забывайте плотно кушать с утра, ведь во время этого приема пищи вы запасаетесь энергией на целый день

Вечером нужно кушать более легкие продукты
Приучите себя готовить на 1 раз. Конечно же, все исходят из возможностей и времени, но кушать лучше свежеприготовленную еду, а не ту, которая разогревается по 2-3 раза
Само собой вам нужно забыть о сухариках, чипсах, газировке и прочей химии. Так же исключите потребление майонезов, кетчупов и различных соусов
Алкоголь и курение – несовместимые вещи с правильным питанием и здоровым образом жизни, поэтому самое время избавиться от них раз и навсегда
Конечно же, не забывайте об активности. Сидя попой на диване вряд ли вы избавитесь от «ушек», будь вы даже не самой строгой диете в мире

Питание, чтобы убрать ушки

Ну, и напоследок, примерное меню на 1 день:

1. Завтрак. Овсяная, гречневая или же пшенная каша на воде. Для тех, кто ну совсем не может кушать такую пищу, можно варить каши на нежирном молоке. При этом в кашку добавляем немного орехов или сухофруктов (чернослив, курага), можно добавить пару шт. изюма. Любители завтракать бутербродами, и для вас есть отличный вариант – кусочек цельнозернового хлеба с малосольной рыбой или отварным куриным филе
2. Обед. Овощной суп и небольшая порция гречки с отварным куриным мясом или же рис с отварной рыбой. Овощи
3. Ужин. Вареная говядина с овощами (можно запечь, сделать на пару), запеченные грибы с нежирной сметаной или тушеные овощи с запеченной рыбой
4. В качестве перекусов можно использовать нежирный кефир, яблоко, сухофрукты, галетное печенье, специальные хлебцы – все это нужно кушать в умеренном количестве. Не стоит из перекуса делать полноценный прием пищи

Запомните, хороша та диета, при которой вы никогда не ощущаете невероятный голод. Хотеть кушать до тошноты и испытывать головокружение – верный способ попасть на больничную койку, но никак не похудеть и не убрать «ушки» с бедер.

Как убрать «ушки» на бедрах.

1. Чтобы выполнить упражнение, нужно упереться в стену руками и выполнять взмахи ногой, в сторону и вперед — около 20 раз, после чего, сменить ногу и продолжить упражнение другой ногой.
2.Хорошим упражнением для бедер являются приседания с выпадами. Для этого нужно выставить одну ногу вперед и сделать около 10 приседаний, затем поменять ноги местами.
3.Еще одно эффективное упражнение .Нужно лечь на спину на пол, согнуть колени, а руки расположить вдоль тела. Приподнять ягодицы от пола на 3 секунды, после чего опустить. Выполнять такое упражнение нужно не менее 15 раз.
4.Отличным способом избавления от такого рода проблемы, будут приседания. Для начала нужно приседать просто, без отягощения.
5.По мере того как мышцы будут привыкать к нагрузкам, можно упражнения немного усложнять. Один из вариантов — приседания с поднятием одной ноги. Выполнять нужно несколько раз, после этого сменить ногу.
6.Прыжки также способствуют уменьшению жировых отложений на бедрах. Для начала хватит и ста прыжков, но постепенно нужно увеличивать количество и пробовать варианты нагрузок. Один из вариантов — это прыгать на обеих ногах, затем на одной, поочередно сменяя ноги.
7.Упражнения для бедер на улице. Если надоели одни и те же упражнения, значит, пора заниматься на улице. Хорошим помощником в избавлении от проблемы будет бег. Он способствует хорошему сжиганию жиров, особенно если бегать по наклонной плоскости. Молодые мамы могут выполнять хорошие упражнения, толкая коляску с малышом по наклонной вверх, по возможности напрягая мышцы бедер. Хорошим упражнением будет сжимание и разжимание ягодиц. Его вы сможете выполнять всегда и везде, вне зависимости от вашего местонахождения.
8.Также для улучшения внешнего вида бедер очень подходит массаж с использованием масел. Для этого приготовьте смесь из эфирного масла розмарина, лимона или мандарина, и голубой глины. Слегка подогретую смесь втирать массажными круговыми движениями в кожу бедер. Затем укутать пленкой и накрыть полотенцем. Смывать теплой водой.

как избавиться от ушек в домашних условиях, причины проблемы у худых, как питаться, эффективные упражнения, обертывания

«Ушки» на боках – проблема, которая знакома многим женщинам. Жировые отложения, портящие фигуру, появляются из-за неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Расскажем, как убрать бока на бедрах. Потому что способов немало, начиная от выполнения физических упражнений и заканчивая массажем.

Выполнение упражнений

Возникают «уши» на бедрах как у худых, так и у полных женщин. Справиться с жировыми отложениями в этих и других местах невозможно без двигательной активности. Упражнений, позволяющих подкорректировать фигуру, существует много, но из их числа понадобятся всего 6.

Первое упражнение – выпады. При его выполнении подтягиваются мышцы в зоне ягодиц и бедер и сжигаются лишние жировые отложения. Техника выполнения:

1. Встать, выпрямив спину. Ступни поставить на ширине плеч.
2. Далее слегка прогнуть спину в пояснице. Немного согнуть колени.
3. Сделать широкий шаг вперед правой ногой. Выполнить приседание на эту ногу. Угол между голенью и бедром должен составлять около 90 градусов, а согнутое колено должно находиться на уровне стопы.
4. После приседания подняться. Сделать шаг назад, т. е. вернуться в исходное положение.
5. Повторить упражнение на другую ногу.

Второе упражнение, позволяющее как убрать «уши» с боков на бедрах, так и немного уменьшить талию, – приседания. Это идеальная нагрузка. Во время выполнения упражнения работают ягодичные мышцы, мышцы бедер и пресса. Приседать можно по-разному: обычным способом (без утяжеления), с гантелями в руках или со штангой на спине. При выборе первого варианта будут постепенно уменьшаться жировые отложения в проблемных местах. Упражнения с утяжелением дополнительно приводят в форму нижнюю часть тела, способствуют укреплению и накачиванию мышц.

Третье упражнение – зашагивание на платформу. Платформой может быть небольшая скамейка. В ходе выполнения упражнения развиваются мышцы, располагающиеся в ягодицах и на передней и задней поверхности бедра, активно расходуется энергия, сжигаются жировые отложения. Выполняется упражнение следующим образом:

1. Встать перед скамейкой с выпрямленной спиной. Плечи слегка отвести назад, а руки опустить. Допускается сгибание рук в локтях.
2. Поставить на платформу правую ногу. Между бедром и голенью должен быть прямой угол. Вернуться в исходное положение. Всего нужно выполнить 10 зашагиваний правой ногой.
3. Повторить упражнение на левую ногу.
4. Несколько минут отдохнуть, чтобы мышцы расслабились. Сделать еще несколько повторов с перерывами.

Новичкам в первое время стоит выполнять зашагивания без утяжеления. В дальнейшем для достижения максимально положительного эффекта можно будет взять в руки гантели. Утяжеление поможет прокачать мышцы и сжечь побольше лишнего жира.

Четвертое упражнение – «стульчик». У него есть несколько вариантов выполнения: классический способ (без спортивного инвентаря, стоя спиной к стене), с использованием утяжелителей (это могут быть гантели или бутылки с водой) и без опора на стену, с вытянутой ногой (выполняется у стены). Чтобы понять, как убрать «уши» с боков на бедрах, нужно разобраться в технике выполнения упражнения «стульчик»:

1. При выборе классического способа встать у стены и плотно прижаться к ней спиной. Сделать шаг вперед и расставить ноги на ширину плеч. Развернуть носки наружу.
2. Вновь прижаться спиной к стене. Руки расположить вдоль корпуса по стене.
3. Скользя спиной по стене, опуститься так, чтобы бедра стали параллельными полу. Задержаться в такой позиции на 30 секунд. После этого вернуться в исходное положение. Повторить упражнение несколько раз.

Пятое упражнение – «ножницы». Оно знакомо всем с уроков физкультуры. Упражнение считается простым, но при этом оно эффективно укрепляет мышцы пресса и бедер. Техника выполнения:

1. Постелить на пол гимнастический коврик и лечь на него (на диване и на любой другой мягкой поверхности выполнять упражнение нельзя). Поднять выпрямленные ноги примерно на 10–20 см от пола.
2. Начать делать махи ногами. Двигать ими одновременно: левой – вправо, а правой – влево (т. е. имитировать движение ножниц). В это время нельзя допускать сгибания ног в коленях. Подобная ошибка снижает эффективность упражнения.

Шестое упражнение – «велосипед». Оно тоже нагружает мышцы пресса и бедер. Техника выполнения:

1. Лечь на пол. Прижать поясницу к полу. Руки положить за голову. Локти развести в стороны.
2. Приподнять ноги. Бедра должны быть направлены к поверхности пола перпендикулярно, а голени – параллельно. Поза должна быть такой, как будто есть какой-то невидимый стул.
3. Начать выполнение вращательных движений ногами.
4. Повторить упражнение несколько раз с перерывами. Количество подходов зависит от уровня физической подготовки.

Физические упражнения могут выполнять практически все люди. Есть только несколько стандартных противопоказаний. В их числе – наличие травм, проблем с функционированием сердечно-сосудистой системы, повышенная температура тела. Также не рекомендуется выполнять такие упражнения во время беременности. В этот жизненный период не стоит задумываться о том, как убрать бока и «ушки» на бедрах. Можно просто поддерживать свое тело в тонусе, отдав предпочтение специальным тренировкам, которые не способны причинить вреда ни будущей матери, ни плоду.

Правила питания

Питание, способствующее устранению «ушек» с бедер, базируется на следующих принципах:

1. Пяти- или шестиразовый прием пищи. При трехразовом питании наиболее высока вероятность появления «ушек» на бедрах. Периодически возникающее чувство голода подталкивает к перееданию. При пяти- или шестиразовом питании едят небольшие порции. Однако благодаря такому питанию чувство голода не мучает. Соответственно, переедания нет.
2. Отказ от употребления еды после 8 часов вечера. В это время в человеческом организме замедляются все процессы. Пища медленно усваивается, и калории сжигаются менее активно.
3. Исключение из своего меню вредной еды. От чипсов, фастфуда придется отказаться. Также следует убрать из своего рациона консервы и различные продукты со значительным сроком годности. Обычно в такую пищу производители добавляют специальные вещества, способствующие увеличению периода хранения. Данные компоненты являются вредными для человеческого организма, нарушающими обменные процессы.
4. Ограничение употребления жареной и копченой пищи, сладкого и мучного.

Блюда, которые не влияют отрицательно на фигуру и способствуют похудению, – каши, нежирные супы, запеченные или свежие овощи, фрукты, сваренная курица, творог. Те продукты, которые не несут в себе пользу, но при этом являются самыми любимыми, можно заменить другой едой. Например, вместо магазинного йогурта можно употреблять домашний йогурт или кефир, вместо колбасы – отварное или запеченное мясо, вместо белого хлеба – цельнозерновую выпечку и т. д.

Обертывания против «ушек» на бедрах

Один из ответов на вопрос, как избавиться от «ушек» на бедрах у худых и полных женщин, – это обертывания. Данные процедуры проводятся в салонах. Специалисты используют различные средства – фирменные смеси, глину, шоколад. Однако необязательно отправляться в салоны с целью проведения обертываний. Эти процедуры являются вполне выполнимыми в домашних условиях. Все необходимые ингредиенты продаются в магазинах.

Одного обертывания будет недостаточно, поэтому при выборе этого метода борьбы с проблемными местами нужно настраивать себя на выполнение этих процедур в течение продолжительного периода времени. Один курс должен включать в себя от 7 до 14 обертываний. Его рекомендуется повторять каждые 3 месяца не только с целью устранения жировых отложений, но и с целью предупреждения их формирования на боках и бедрах.

Кофейное обертывание

Специалисты, затрагивая тему как убрать «уши» с боков на бедрах в домашних условиях, советуют проводить кофейные обертывания. Для процедуры необходимы 10 г кофе и горячая вода. Весь процесс состоит из нескольких этапов:

1. Залить кофе водой и размешать. Должна получиться смесь, напоминающая по консистенции пасту. Дождаться ее остывания до комнатной температуры.
2. Нанести смесь на бедра и бока при необходимости. Обмотать обработанные участки тела пленкой и лечь под одеяло. Продолжительность процедуры в первый раз – 20 минут. В дальнейшем этот интервал может быть увеличен до 1–1,5 часов.
3. По окончании процедуры удалить пленку с тела и принять душ. Нанести на кожу увлажняющий крем. Он предупредит возникновение раздражения.

Обертывание из горчицы

Для приготовления смеси для обертывания понадобится 1 стакан горчичного порошка и теплая вода. Смешать эти ингредиенты до кремообразной консистенции. Нанести на проблемные участки тела. Обернуть бока и/или бедра пищевой пленкой. Одеться потеплее. Примерно через 15 минут принять душ. На сухую кожу нанести крем.

Обертывание из ламинарии

Ламинария – водоросль, состоящая из огромного количества витаминов и минералов. Содержащиеся в ней полезные вещества, проникая через кожу человека, положительно воздействуют на обменные процессы, выводят токсины.

Для приготовления смеси для обертывания понадобится ламинария – рубленая или молотая. Высыпать ее в чашку и начать добавлять воду, постоянно помешивая. В итоге должна получиться кашица. Настаивать ее в течение 20 минут. Затем приступить к процедуре. Нанести смесь на кожу густым слоем. Обернуться пищевой пленкой на 40–60 минут.

Самомассаж бедер для похудения

Борьба с «ушками» на бедрах у худых и полных женщин приводит к положительному результату только при комплексном подходе. Кроме упражнений, правильного питания и обертываний нужный эффект дает самомассаж. Его суть проста – нужно просто разминать те участки, на которых есть лишний жир.

При самомассаже рекомендуется применять гели и кремы с разогревающим эффектом, ведь должны раскрыться поры, ускориться обменные процессы. Одними из лучших средств являются эфирные масла – апельсиновое и лимонное. Их добавляют в масло-основу (например, в оливковое). Апельсиновый и лимонный компоненты берут в небольшом количестве — по 5–10 капель. Можно также обойтись без разогревающих гелей и кремов, ведь аналогичное воздействие способна оказать горячая ванна, принятая перед самомассажем.

Продолжительность одной процедуры самомассажа — от 10 до 15 минут. Частота проведения — минимум 2 раза в неделю.

Проблема, как убрать «уши» с боков на бедрах и как немного уменьшить талию, является вполне решаемой. Требуется только вести активный образ жизни и при этом не расслабляться, правильно питаться и экспериментировать с такими эффективными способами сжигания жира, как обертывания и массаж.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях избавиться от ушек на ногах за короткий срок

Когда ждать результат

Примите во внимание! Первоначально худеет ваше лицо, после чего грудь, затем спина, талия и живот, а уж только потом и бедра. Бока и живот гораздо быстрее будут уменьшаться в объеме, нежели бедра

• Мускулы бедер в привычной жизни работают довольно-таки мало, данная область для многих является проблематичной.
• Сидячий способ жизни и нерациональное питание тоже являются факторами, не содействующими в приобретении совершенной фигуры.
• Ученые выяснили, что наиболее склонны к формированию ушек представительницы женского пола с типом фигуры «груша».
• Учтите, что ожидать мгновенного эффекта не следует, однако при большом упорстве он непременно будет, к тому же даже после того, как вы окончите комплекс занятий, новые ушки сформируются не в ближайшем времени, а, может быть, и вовсе не появятся.

Диета для стройной талии и плоского живота

Бесспорно, чтобы добиться ощутимых и стойких результатов, для этого придется потрудиться.

• Для начала следует пересмотреть рацион питания и отказаться от сладкого, мучного, жирного и сократить соленую пищу
  .
• Введите в рацион овощи и несладкие сорта фруктов. Огурцы, капуста, редиска, редька, кабачки, зелень, помидоры, салатные листья, зеленая фасоль, зеленый горошек, баклажаны, грибы и ягоды благотворно воздействуют на фигуру, в частности избавляют ее от лишних килограммов в области живота и талии.
• Если вы сладкоежка, в таком случае, воспользуйтесь сахарозаменителем. Сухофрукты, изюм, курага, чернослив в небольших количествах не нанесут большого урона вашей талии. Помните, что во всем нужна мера. Это также касается фруктов. Если употреблять сладкие фрукты в больших количествах, то лишние килограммы не просто не уйдут, а наоборот даже добавятся.
• Кислые, обезжиренные молочные продукты благотворно отразятся не только на фигуре, но и на внешнем виде, а также помогут улучшить функционирование желудка.
• Отвары шиповника, боярышника, настой из листьев и почек березы, настой ягод (употребление арбузов) и целебных трав благотворно воздействуют на организм, очищают его от токсинов, шлаков, выводят радионуклиды и обладают омолаживающим средством, помогающим улучшить обменные процессы в организме.
• Омега-3 и 6 – полиненасыщенные жировые кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, в семенах растений, в оливковом, растительном, льняном и других маслах помогают ускорить обменные процессы в организме и благоприятным образом воздействуют на него.
• Ежедневное употребление двух литров чистой и минеральной воды поможет избавить ваш организм от всего лишнего, в том числе и от лишних килограммов.
• А вот про маргарин и другие вредные жиры придется забыть!
• Постное и нежирное мясо домашних животных, птицы и рыбы вашей талии не повредит. Главное не переедать и во всем соблюдать меру.
• Разгрузочные дни на крупах (гречневая, перловая или рисовая крупа) помогают избавиться за один день до одного килограмма. Устраивать такие дни следует один раз в неделю.

Без диет убрать бока, а выпуклый живот сделать плоским помогут специальные упражнения. Хорошего эффекта можно добиться при сочетании диеты и комплекса упражнений, а также дополнительных процедур, направленных на борьбу с жировыми отложениями, такими как сауна, баня, плавание, посещение тренажерного зала, фитнесс-центров, занятий на тренажерах, массаж и многое другое.

Прыжки и приседания

• Оказывают положительное воздействие прыжки. Скакалка содействует в похудении в области бедер. Бег и обыкновенная ходьба также способствуют борьбе с ушами.
• Довольно-таки важны приседания. Начинающие в фитнесе первоначально приседают без каких-либо отягощений, а для повышения нагрузки следует брать гантели.
• Приседания в большей степени работают на ягодицы. Учтите, когда вы приседаете, выставляйте ягодицы назад, в ином случае будете нагружать квадрицепс (передняя мышца бедра). А она со временем визуально увеличит габариты бедер. А если уже ощущаете, что появилась усталость и для совершения упражнения нагружается квадрицепс либо суставы коленные, заместите данное упражнение другим.
• Самые обыкновенные приседания, если их правильно совершать, помогут откорректировать вашу фигуру.

Каким образом приседать правильно?

• Ноги расположите на ширине плеч (ступни параллельны друг другу) и приседайте, не отрывая при этом пятки от настила в помещении.
• При этом прогнитесь чуточку в пояснице, а ягодицы немного отведите назад.
• Пусть вы совершите только лишь пять безошибочных приседаний, однако это будет результативнее, нежели десять неправильных.

Приседания существуют, как мы уже выяснили, разных видов.

• К примеру, полуприседания – это превосходное упражнение для именно тех, кто в поисках метода устранения ушек на зоне бедер. Становитесь таким образом, чтобы можно было подпереться обо что-нибудь, к примеру, около стола.
• Только вот опираться на него полностью не следует, достаточно просто-напросто слегка держаться, чтобы не соблюдать равновесие.
• Пятки поместите совместно, а носки порознь.
• Поднимитесь на цыпочки и, не изменяя позиции и не наклоняя туловища, выполняйте полуприседания, иными словами, изгибая коленки, разводите их в разные стороны.
• Проследите за тем, чтобы корпус находился в прямом положении.
• Совершите около десяти полуприседаний, затем задержитесь в самой нижней точке и досчитайте до десяти.
• Совершив данное упражнение, встряхните ноги, чтобы мускулы расслабились.
• Предпочтительнее проводить занятия в шортах для похудения либо делать обертывания пленкой под лосинами.
• Вдобавок намажьтесь противоцеллюлитным кремом либо каким-либо согревающим.
• После тренировки, принимая душ, трите противоцеллюлитным мылом или иным скрабным проблематичные участки тела. Делайте массаж и параллельно пощипывайте.
• Попытайтесь чуточку размяться перед совершением комплекса упражнений на бедра. Потянитесь, выполняйте наклоны, а также приседы.

Еще отлично оказывает помощь ходьба с гантелями или штангой в руках. Выпады необходимо делать длинные.

КАК УБРАТЬ БОКА — ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

КАК УБРАТЬ БОКА — ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ! Убрать бока при помощи упражнений на фитболе Сделать тренировки более интересными, разнообразными и полезными можно при помощи фитбола. Во время занятий на этом мяче нагрузка с суставов и ног снимается, а мышцы пресса укрепляются. Из-за его неустойчивости, необходимо постоянно поддерживать равновесие, благодаря чему жировые отложения начинают активно сжигаться и лишние сантиметры уходят. Приятным бонусом также станет улучшение осанки. Сами упражнения, выполняемые на мяче достаточно простые и увлекательные. 1. Движения тазом. В этом упражнении задействованы мышцы ягодиц и нижней части тела, а также косые мышцы живота. Для этого сядьте на мяч, спину держите прямо, плечи отведите назад, ноги поставьте на пол. Начните катать мяч при помощи ягодиц в разные стороны. Корпус при этом остается неподвижен. 2. Наклоны в стороны с опорой на колено. Встаньте на колени так, чтобы фитбол был справа от вас. Поставьте вперед левую ногу и согните ее в колене. Правую руку положите на мяч, а левую – за голову. Ваше тело будет слегка наклонено вправо. Теперь выполните наклон влево, бедра при этом неподвижны. 3. Подъем ног. Правым боком лягте на мяч, а правую руку поставьте на пол. Ноги при этом прямые, вы опираетесь на внешнюю сторону ступни. Поднимите левую ногу вверх, вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое для другой ноги. 4. Часы. Лежа на полу, согните ноги в коленях и положите их на фитбол. Начните катать его в разные стороны. Чтобы усложнить упражнение, можно, зажав мяч между колен, поднять ноги под углом 90 градусов. А затем опускать их вправо и влево. Как убрать бока при помощи обручаОчень эффективен в борьбе со «спасательным кругом» спортивный обруч – хула-хуп. Современные обручи изготовлены из прочных материалов и снабжены различными массажными насадками и даже счетчиками калорий. Хулахуп способствует уменьшению объемов талии и боков, и при этом массирует живот и бедра. Рекомендуется крутить его два раза в день по 15 минут. А занятия можно проводить, не отрываясь от просмотра любимых фильмов или сериалов. Хорошие результаты в борьбе с лишним жирком на боках дают занятия бодифлексом. Это особая методика упражнений, основанная на глубоком дыхании диафрагмой, сочетаемая с растяжкой и статическими позами. Положительные результаты будут заметны уже в первую неделю занятий. И уже через несколько дней жирок начнет «таять», а через месяц исчезнуть неэстетичные бока. Бодифлекс был разработан Грир Чайлдерс, которая уверяет, что упражнениями по ее методике достаточно заниматься 15 минут в день. Как убрать бока при помощи дополнительных средств В качестве дополнительного оружия в борьбе с боками можно использовать различные процедуры. Например, электролиполиз, который представляет собой эффективный метод лечения, направленный на локальные отложения жира. Во время процедуры на ткани действует ток, расщепляющий плотные жиры. За счет частоты тока, его волн и формы воздействие на ткани постепенно усиливается. В результате жировые клетки разрушаются и естественным путем выводятся из организма. Одной процедуры электролиполиза недостаточно, для выраженного эффекта потребуется курс процедур. Чтобы закрепить полученный результат в клиниках предлагают дополнительные процедуры. Например, лимфодренажный и антицеллюлитный массаж, грязевые и водорослевые обертывания. Комплексный подход в этом деле даст наилучший результат. Избавиться от жировых отложений на боках также помогут самостоятельный массаж проблемных зон, водные процедуры, антицеллюлитные кремы и маски, пробежки в парке, плавание в бассейне, прогулки на свежем воздухе и рациональное питание. Чтобы избавиться от боков придется постараться. А вера в свои силы и позитивный настрой помогут вам в этом.

Физические упражнения

Но как убрать внутреннюю сторону бедра без спорта? Это действительно невозможно. Лишний жир может уйти за счёт урезания калорий, но дряблость и целлюлит останутся.

Помимо общих тренировок в спортзале или в домашних условиях, в виде бега или плавания, важно включить специальные упражнения, направленные на похудение именно в области внутренней части бедра.

Помогут быстро и надежно такие физические нагрузки:

1. Подъёмы ног. Занять горизонтальное положение, лечь на бок, опустить руку на бедро. Подымать верхнюю ногу плавно кверху, медленно опуская на нижнюю. Таким же образом проделать подходов на каждую ногу.
2. Берпи. Идеальное упражнение для корректировки внутренней части бёдер. Расставить ноги на ширине плеч, напрячь мышцы живота и выполнить плавное приседание, отставив ягодицы назад. Достать руками до пола, при этом – колени при приседании должны смотреть в стороны. Присев, нужно резко выпрямить ноги и подпрыгнуть. Повторить не менее 10 раз.
3. Косые выпады. Направлены именно на сжигание жира в области внутренней части бедра. Для выполнения упражнения нужно поставить ноги вместе, затем отставить правую ногу вперёд и согнуть в колене. Левая нога при этом должна быть ровной. Проделать упражнение по 10 раз на каждую ногу. Для большей эффективности можно взять в руки гантели.
4. Приседание плие. Помогает подтянуть и вернуть упругость проблемной части бедра. Поставить ноги на ширине плечь, направив носки и колени от себя под углом 45 градусов. Выполнить неполное, медленное, глубокое приседание. При этом важно делать упор на пятки. Повторить 15 раз.
5. Фитбол. Поможет убрать проблемные “ушки” и быстро согнать жир. Зажать коленями мяч, лёжа на полу и согнув ноги. Напрягая колени, сжимать мяч. Расслабиться, затем повторить не менее 20 раз.

Такие нагрузки помогут быстро похудеть, проработав все мышцы ног и внутренней части бедра. Выполнять комплекс упражнений ежедневно.

Советы по устранению ушек с бедер

• Одновременно с выполнением физических упражнений позволительно проводить массаж проблематичной области тела с помощью вибромассажера.
• Короткие пробежки в утреннее и вечернее время не только избавят вас от ушек, однако и укрепят мышцы икр.
• Все движения маховые ногами, а вдобавок упражнения, при которых действительно чувствуется нагрузка на зону бедер и ягодиц, станут решающими в том, каким образом ликвидировать ушки на области бедер.

Из динамических упражнений действенными являются все маховые движения ногами.

• Встаньте к стулу боком и одной из рук удержитесь за спинку, а вторую расположите на талии.
• Ягодицы напрягите, живот втяните и, не изменяя позиции торса, отведите в сторону одну ногу.
• Наблюдайте за тем, чтобы ступня ноги, которой вы сейчас работаете, была перпендикулярной голени, т.е. пальцы стопы устремляем на себя.
• Непременно держите осанку. Корпус должен быть ровным, движется исключительно нога. Амплитуда ее движения – приблизительно семьдесят сантиметров.
• Выполняем десять махов одной из ног, затем поворачиваемся, принимаем первоначальное положение и отводим вторую ногу.

Для того чтобы устранить ушки на области бедер, существует множество упражнений. Наиболее всего интересны в этом плане программы «калланетика» и «пилатес». Эти комплексы благоприятны именно тем, что имеют совсем мало противопоказаний и, придавая необходимую нагрузку мускулам, минимально влияют на систему сердечнососудистую.

Если вы не уверены, что у вас получится заниматься самостоятельно, а в то же время от ушек желаете спастись в любом случае, предпочтительнее отправиться в спортивный зал и тренироваться под наблюдением опытного инструктора.

Были «ушки» — стали мышцы

Так как эти отложения надежно изолированы, воздействовать на них нужно изнутри. Они не могут просто испариться, и главная задача — активизировать рост мышц, которые расположены под «галифе».

Мышцы растут равномерно, поэтому вместо некрасивого бугорка появится ровная и гладкая кожа. Физические упражнения нужно сочетать с правильным питанием и здоровым образом жизни.

Повседневная работа над фигурой

Иногда, чтобы «ушки» на бедрах покинули излюбленное место, достаточно скорректировать дневную активность.

Первое, что следует выполнить – дать усиленную нагрузку на ягодицы. Нужно просто сжимать мышцы. Делать это можно одновременно обеими сторонами «пятой точки» или попеременно. Упражнение незаметно для окружающих и выполнять его можно в любом месте. Через несколько дней повторение подобных мышечных сокращений дойдет до автоматизма и значительно ускорит победу над «ушками».

Второй доступный и популярный метод сжигания избыточной массы — ходьба или бег. Особенно эффективно движение с чередованием темпа, перемещение вверх и вниз по ступенькам. Это довольно утомительная тренировка, эффект будет виден уже через неделю. Дополнительный бонус – сердечно-сосудистая система придет в тонус, и подъем на последний этаж городской «высотки» не станет вызывать одышки.

Использование хулахупа для похудения

Хулахуп (обруч) — тренажер кольцевидной формы, который стимулирует зоны массажным эффектом, размягчая жировые ткани и повышая тонус мышц.

Как и езде на велосипеде, придется постараться, чтобы научиться крутить обруч. Зато, раз получившись, наука останется с женщиной на всю жизнь.

Ушки на бедрах: как убрать с помощью хулахупа:

• раскрутить обруч в районе талии;
• затем, снижая скорость движения, опустить его на уровень ягодиц;
• когда снаряд оказался в нужном месте, снова увеличить скорость и поддерживать одинаковый темп, чтобы он не соскользнул;
• ставить ноги вместе или на ширине плеч – личный выбор женщины.

Спорт и движение

Основным условием борьбы с «ушками» на бедрах эксперты называют подвижный образ жизни. В большинстве случаев столь специфичные жировые отложения возникают по причине длительного сидения – за рулем, за компьютером, дома за телевизором. Чтобы сделать первый шаг в сторону улучшения формы бедер, необходимо больше ходить пешком. Если условия не позволяют выходить на улицу в свободное время, стоит заняться беговой дорожкой в тренажерном зале, ежедневно делая не менее 10 тысяч шагов. Очень хорошим помощником в работе над бедрами станет недорогой фитнесс-браслет, который отслеживает активность человека на протяжении дня.

Самые лучшие упражнения для борьбы с «ушками» – это приседания, которые стоит выполнять в четыре подхода по 15 раз. Делать их можно в домашних условиях, однако лучше заказать хотя бы несколько занятий в фитнесс-зале, чтобы инструктор показал вам правильный подход к выполнению упражнения.

Ноги стоит расставить хотя бы на пару сантиметров шире плеч и не отрывать ступни, выполняя приседание. Чтобы заставить работать мышцы наружной части бедер, стоит прогнуться в пояснице и отставить назад ягодицы. Кстати, такие упражнения дают большую эффективность, если выполнять их с легкой штангой на плечах, поскольку они позволяют улучшать форму:

• ягодиц;
• бедер;
• спины;
• плеч.

Превосходной результативностью обладают так называемые полуприседания, которые дают очень большую нагрузку на бедра, но не создают угрозы растяжения или получения иных травм. Для этого нужно принять положение с совмещенными пятками и широко разведенными в стороны носками ступней. Чтобы заставить бедра работать, вначале максимально растянитесь, встав на цыпочки, а затем начинайте делать упражнения. Приседая, старайтесь держать спину ровной и разводить колени в стороны. В день вам необходимо делать три подхода по 10 полуприседаний.

Однако выполнять однообразные упражнения раз за разом будет неэффективно – необходимо чередовать их со сгибаниями и другими занятиями, тренирующими пресс. Кроме того, желательно брать в руки скакалку и совершать в день не менее 100 прыжков, что также поможет убрать лишний вес с бедер. Если вы живете в городской квартире и не можете позволить себе прыгать по утрам, делайте маховые упражнения ногами. Для этого нужно опереться руками на стул либо иную удобную поверхность, а затем поднимать ноги в стороны приблизительно на 50–70 см в зависимости от вашего роста.

В домашних условиях следует выполнять подобный комплекс хотя бы два раза в неделю, если на следующий день вы ощущаете неприятную тяжесть в ногах. Однако впоследствии можно увеличить интенсивность и выполнять упражнения через день, чтобы ускорить получение результата. В течение нескольких дней подряд следует заниматься пробежкой либо спортивной ходьбой, однако в неделю вы должны отдыхать от подобной активности хотя бы один раз. Если же вы занимаетесь определенным видом спорта, посоветуйтесь со своим тренером, чтобы составить индивидуальный график занятий, включающий упражнения на бедра.

Как правильно тренироваться?

Главной ошибкой всех женщин является попытка бороться с проблемой локально, то есть удалять жир только с одного участка тела. На самом деле ответ на вопрос, как убрать внутреннюю часть бедра, всегда содержит рекомендации заниматься спортом и выполнять подходы, которые укрепят мышцы по всему телу и сократят жировые отложения не только на ногах, но и в области талии, боков, ягодиц. Вот несколько основных рекомендаций.

• Каждая тренировка должна включать кардионагрузки, например, аэробика или обычная утренняя пробежка. Это отличный способ избавиться от жира и поддержать свое здоровье. Но важно контролировать количество затраченного времени на тренировку, так как все занятие не должно состоять только из них.
• Между тренировками должны быть интервалы, лучше интенсивные упражнения чередовать с низкой нагрузкой. Например, можно быструю ходьбу чередовать с бегом. В этом случае будет сгорать куда больше калорий.
• Индивидуальный график позволит не перестараться и не сорвать связки. Поэтому стоит один раз посоветоваться с тренером и выбрать для себя оптимальную программу. Отличной альтернативой могут стать уроки под названием сушка, видео с ней вы можете посмотреть ниже.
• Заниматься в неделю не более 4-5 раз, чтобы не создать сразу избыточную нагрузку. К тому же короткий отдых позволит телу хорошо отдохнуть и настроиться на тренировку на следующий день. Наращивать нагрузку нужно постепенно, уверенно продвигаясь к цели небольшими шагами.

Как убрать ушки на бедрах

Избавиться от проблемы «ушек» помогут комплексные упражнения, развивающие бедренные мышцы и способствующие нормализации обмена веществ в проблемных зонах с последующим сжиганием жиров в этих местах.

Спортивные тренировки придется сочетать с некоторыми диетическими ограничениями, чтобы исключить вероятность дальнейшего откладывания запасов.

Как убрать бедра. Комплекс упражнений для бедер дома

• Встать лицом к стене, упереться в нее руками и выполнять поочередно махи правой и левой ногой в сторону, для каждой ноги не менее 20 раз. Упражнение выполнять неторопливо, но с максимальной амплитудой.
• Из положения стоя, выполнять приседания с выпадом вперед, сгибая ногу в колене. Для каждой ноги не менее 10 приседаний.
• Лечь на пол, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль тела. Поднимать таз от пола, держать 3 секунды в таком положении, затем вернуться в исходное положение. Выполнить 15 раз.
• Лечь на правый бок, ноги вытянуть, правой рукой подпирать голову, левую вытянуть вдоль тела. Поднимать левую ногу на максимальную высоту, стараясь сохранить неподвижной правую ногу. Сделать 20 подъемов. То же самое повторить на левом боку. Со временем можно привязывать к подъемной ноге небольшие грузики (гири, пластиковые упаковки с водой или тяжелые ботинки).
• Для ликвидации «ушек» результативны любые упражнения с приседаниями. В частности, после определенного адаптационного периода можно переходить на усложненные варианты упражнений – на одной ноге с исходного положения «на корточках», прыжки из положения сидя, пробежки «гуськом» и прочее.

Еще один рекомендуемый снаряд для домашних упражнений – хула-хуп. Эта разновидность обычного обруча эффективно сжигает жировые отложения, способствуя стройности фигуры. Но занятия с ним не даются легко, первое время придется вытерпеть адскую боль и синяки на пояснице.

Упражнения на улице

Если монотонность домашних упражнений порядком надоела, то самое время обратиться к уличным пробежкам.

Начинать можно с простой быстрой ходьбы, постепенно переходить на медленный бег трусцой.

Первое время чередовать бег и ходьбу, делать 1-2 минутные перерывы, прекращать занятие при малейших симптомах плохого самочувствия. Изнуряющие пробежки в данном случае неуместны, могут стать причиной отказа от тренировок и проблем со здоровьем.

Также полезно выполнять нехитрое упражнение во время поездки на общественном транспорте или на прогулке с малышом – напрягать и расслаблять ягодичные мышцы.

Диета от «ушек» на бедрах

При условии выполнения физических упражнений лучше не экспериментировать с голодающими и радикальными диетами, утомляющими и истощающими организм. Гораздо предпочтительнее следовать предписаниям щадящих режимов с ограничением количества еды и исключением некоторых продуктов – шоколада, животного жира, хлеба.

Рекомендуется дробное питание, правильное раздельное питание, предусматривающий постепенный переход на небольшие объемы порций и состав пищи, что позволяет желудочному тракту безболезненно переходить на новый рацион. Не исключается наличие разгрузочных дней – на молочных продуктах, фруктах.

Косметические процедуры

Отлично помогают от «ушек» на бедрах массаж, пилинг и обертывания с использованием ароматических масел, косметической глины, меда и кофе.

Причины образования «ушек» и способы их устранения

Все мы знаем, что физические нагрузки и строгие диеты рекомендуются для похудения в связи с тем, что в таких условиях организм начинает расходовать жировые запасы в качестве основного источника энергии. Однако, к сожалению, расходуются жировые запасы намного медленнее, чем накапливаются. Особенно это касается тех жиров, которые образовались уже давно — от них избавиться куда тяжелее, чем от того, что было «наедено» совсем недавно.

На самом деле под той жировой тканью, которую мы замечаем визуально, существует и еще одна прослойка, являющаяся куда более плотной и глубокой, потому устранить ее при помощи простых диет и упражнений будет достаточно сложно. От этой резервной жировой прослойки, по словам специалистов, зависит выработка эстрогена, потому сам по себе механизм формирования тех же «ушек» является вполне естественным гормональным процессом. Это попросту особенность конституции женского тела.

Тем не менее, с эстетической точки зрения «галифе» мало кому нравится, потому дамы стремятся как можно быстрее избавиться от этой жировой прослойки. Тем более, с образованием «ушек» могут столкнуться и совсем худенькие барышни, потому вопрос о том, как их убрать, интересует многих.

Липосакция

Липосакция — пожалуй, наиболее радикальный метод избавления от «ушек». Само собой, нельзя рекомендовать такой способ борьбы с излишними жировыми отложениями всем без исключения. Если вы и в самом деле решились на такие меры, то изначально в любом случае необходима консультация врача. С учетом всех особенностей вашего организма он уже сможет сказать вам наверняка, стоит ли в вашем случае прибегать к липосакции.

Кстати говоря, по сей день многим известна лишь стандартная липосакция — вакуумная. Но сегодня она применяется намного реже, ввиду своей травматичности. Тем не менее, методика все равно используется, так как теперь она относительно недорогая, да и уже хорошо освоена пластическими хирургами.

Одна из альтернатив традиционной липосакции — шприцевая. Ее суть заключается в том, что вместо вакуумного аппарата используется шприц. Но подойдет она лишь в тех случаях, когда нужно ликвидировать совсем небольшое количество жира. То есть, для того, чтобы убрать «ушки» данный метод вряд ли подойдет.

Еще есть туменсцентная липосакция, в рамках которой применяется специальной раствор, особым образом воздействующий на жировые прослойки.

Ультразвуковая липосакция направлена на ликвидацию жировых клеток при помощи ультразвука. Процедура может выполняться двумя способами: через проколы на кожных покровах или через венозную и лимфатическую системы.

Массаж

Принцип действия массажа, пожалуй, известен всем: он хорошо влияет на кровообращение, способствует ускорению обменных процессов и повышает мышечный тонус.

Тем не менее, некоторые виды массажа предусматривают ряд побочных действий, потому данный способ борьбы с излишними жировыми отложениями подойдет не всем. В частности массаж не рекомендован людям со склонностью к повышенной кровоточивости, наличием различных кожных поражений, родимых пятен, сосудистых «звездочек», при некоторых хронических заболеваниях и во время беременности.

Впрочем, массаж может быть по-настоящему эффективен только в том случае, если он будет выполняться регулярно, а не хаотично, и если дополнять его соблюдением правильной сбалансированной диеты.

Диетическое питание

Чтобы распрощаться с ненавистными «ушками» на бедрах в первую очередь следует полностью исключить из своего рациона питания все сладкое и жирное.

А вот основой вашего рациона должны быть свежие овощи, фрукты и ягоды. Не забывайте и о белках, наилучшим источником которых выступает мясо, рыба и птица нежирных сортов, а также кисломолочные продукты с низким процентом жирности, яйца, семечки и орехи.

Также рекомендуется избегать сладких газировок, фаст-фуда, полуфабрикатов, свежего белого хлеба и всего жареного. Лучше готовить пищу на пару, запекать в духовке, варить или употреблять в свежем виде (если речь идет об овощах, фруктах, ягодах и т. д.).

Обертывание

Если вы хотите избавиться от «ушек» на бедрах, не забывайте об обертывании — это очень действенная процедура, которая поможет уменьшить определенные части тела в объемах, подтянуть кожу, сделать ее гладкой и упругой. Но, как и в рамках других методов и диет, в данном случае крайне важна регулярность выполнения процедуры. Один сеанс вряд ли даст какие-то видимые результаты, а вот курс из 10-15 процедур несомненно принесет должный эффект!

Источник: vfigure.ru

Как избавиться от растяжек в области ягодиц, бёдер и ног

Как показывает практика, бороться со свежими растяжками намного проще, чем с застарелыми. Если стрии присутствуют на теле уже давно, то избавиться от них навсегда будет проблематично. В условиях салона красоты часто используют химический пилинг, который даёт хорошие результаты. Благодаря агрессивному воздействию кислот, происходит ожог эпидермиса. При этом стимулируется выработка собственных волокон коллагена. В результате кожа обновляется.

Дополнительно применяют лазер. На сегодняшний день такой способ является одним из самых эффективных. Проводится процедура под местной анестезией. С помощью лазера происходит прижигание поражённых участков, в результате образуется корочка, которая затем отпадает. На её месте остаётся здоровая и эстетически привлекательная кожа.

Домашние методы

Самыми эффективными домашними способами избавления от растяжек являются следующие:

1. Регенерирующий настой. Потребуются цветки ромашки в количестве 2 ст. л. Сырьё нужно залить горячим молоком и настаивать несколько часов. Затем профильтровать и смочить в жидкости кусок хлопчатобумажной ткани и приложить к проблемной зоне на 20 минут. Проводить такую процедуру следует 3 раза в неделю в течение месяца.
2. Оливковое масло. Дополнительно потребуется миндальное. Оба вида масел нужно взять в количестве 1 ч. л. и перемешать до получения однородного состава. Втирать полученную смесь каждый день перед сном после душа в зону растяжек. Длительность лечения от 1 месяца и больше.
3. Кокосовое и миндальное масла. Их нужно смешать в равных пропорциях и наносить ежедневно массирующими движениями в зону растяжек. Применять не менее месяца.
4. Кофе. Потребуется запаренный жмых. Им нужно массировать зону растяжек. Такой простой пилинг отлично стимулирует процессы регенерации, а кофе обладает антиоксидантным действием. Проводить процедуру нужно 2 раза в неделю в течение месяца.
5. Мумиё. Можно приготовить универсальное средство при всех видах растяжек. Для этого понадобится 1 таблетка мумиё, которую нужно измельчить и растворить в 1 ст. л. воды. Затем добавить столько же детского крема и всё тщательно перемешать. Полученный состав наносить 1 раз в день массирующими движениями. Курс лечения составляет месяц.

Фотогалерея: полезные компоненты в комплексе избавления от растяжек

Лечение несовершенств с помощью массажа

Лечение растяжек на бёдрах, ягодицах и ногах можно дополнить массажем. Такой подход является очень эффективным, если соблюдать все правила:

1. Выполнять процедуру ежедневно после приёма ванны или душа.
2. Во время массажа использовать масла от растяжек — миндальное, оливковое или кокосовое.
3. Не делать грубых пощипывающих манипуляций.
4. Массаж должен больше напоминать интенсивное поглаживание и похлопывание проблемной области.
5. Выполнять действие нужно в течение не менее 5–7 минут.

Курс процедур должен составлять не менее 10 дней. Затем нужно сделать перерыв и повторить. Очень эффективно добавлять к базовым составам эфирное масло розмарина. Оно позволяет избавиться от разного вида стрий за короткое время.

Массаж зоны галифе

• В руках профессионального массажиста ушки на бедрах растают за 10 сеансов.
• Массажируя, Вы снабжаете зоны галифе кровотоком, происходит отток лимфы, ускоряется обмен веществ между подкожными клетками.
• Также массаж повышает тонус бедренных мышц, жировая прослойка намного становиться тоньше.
• Когда сами делаете массаж старайтесь максимально расслаблять мышцы бедер, не напрягайте их.
• Эффект будет супер двойной если еще и выполнять вышеперечисленные упражнения.
• Начинайте с поглаживаний, потом растирание ладонями и ребром ладони, разминание и потряхивание мышц. Заканчивайте поглаживанием.
• Вдобавок можно делать массаж вакуумными банками, заранее смазав кожу маслом. Плюс этого массажа, что вакуумные банки против целлюлита просто разбивают жировые отложения за 10-12 сеансов.
• Массаж можно делать не только руками, а и использовать подручные средства – жесткие мочалки, деревянные щетки, роликовые массажеры и даже полотенце.
• На галифе еще эффективно действует водный массаж. Просто лягте в ванну с маслами или травами и приступайте к растиранию и пощипыванию проблемных зон.
• Любой массаж делается не более 10 минут на каждую зону.

Есть у массажа и противопоказания:

• истощение,
• простудные заболевания,
• поражения кожи,
• заболевания инфекционного и хронического характера,
• все формы грыж.

Моделирование бедер и их коррекция в любом случае займет много времени. Поэтому лучше все время есть умеренно, не переедать, активно заниматься спортом и делать массажи в профилактических целях.

Как убрать бока на талии и галифе на бедрах

Вялые мускулы и лишний жирок на талии непосредственно связаны с общей подкожно-жировой клетчаткой; чем больше жира накапливается в теле, тем больше его будет вокруг талии и на бёдрах. Вялый пресс (обвисший живот) не только раздражает своим видом, но это вредно для здоровья.

Клиника Майо отмечает, что избыток жира на животе может увеличить вероятность сердечных и сосудистых заболеваний, привести к инсульту, развитию диабета, а также способствовать некоторым видам рака.

К счастью, есть несколько хороших упражнений, которые приведут в тонус мышцы на боках и талии, помогут улучшить здоровье и телосложение.

Упражнения для боков и талии

Эти упражнения идеально подходят для тренировки мышц пресса, которые напрямую ответственны за обвисший живот. Тренировка и укрепление этих мускулов поможет талии стать стройнее.

Упражнение для пресса – “Мостик”

Для его выполнения принять положение, при котором лечь на левую сторону на пол или мат, с опорой на левый локоть, чтобы левое предплечье было перпендикулярно туловищу.

Для более широкой базовой поддержки можно поставить левую ногу вперёд, а правую чуть назад на боковую поверхность стопы. Оторвать бёдра от пола, образовав прямую линию вдоль боковой стороны туловища, задержаться на несколько секунд, опуститься в первоначальное положение.

Выполнить 10 раз, перевернуться на другую сторону и повторить также 10 раз. Сделать 3 подхода.

Упражнение для плоского животика – “Выкручивание”

Для “воспитания” мышц живота, проходящих вдоль передней части живота, можно делать “выкручивание”.

Сидя на полу с вытянутыми ногами и слегка согнутыми коленями, взять, например, набивной мяч или гантели на уровень груди, на выдохе повернуться вправо, сделать паузу и вдох, а на выдохе повернуться влево.

При этом начинать нужно с легкого веса, увеличивая его постепенно день ото дня. Продолжать крутиться в каждую сторону до 10 — 20 раз. Когда упражнение будет выполняться очень легко, нужно слегка отклониться назад и также выполнять повороты.

Упражнения для тонкой талии – “Велосипед”

Велосипед — отличное упражнение для обвисших боков и талии. Это упражнение затрагивает все мышцы живота и сгибатели бедра. Для него нужно лечь на мат, руки — в замок на голове, ноги должны быть перпендикулярны телу, голени параллельны мату.

Напрячь пресс, во время выдоха правым локтём коснуться левого колена и одновременно выпрямить правую ногу до 45 градусов. Медленно поднять правую ногу назад, сгибая, дотронуться левым локтём противоположного колена.

Продолжать крутить “вымышленные педали”, как на велосипеде до 20 раз каждой ногой.

Упражнение для галифе на бедрах – “Очистители стёкол”

Положение, как и для “велосипеда”, но носки стоп смотрят в потолок. Развести ноги в разные стороны, свести их снова вместе. Сделать до 20 раз. Если напряжение мышц недостаточно, можно уменьшить угол между полом и ногами с 90 до 70 или даже 45 градусов.

Если упражнение выполнять сложно, можно отводить ноги поочерёдно, либо возвращая каждый раз ногу в первоначальное положение, либо возвращаться в начальную точку на счёт “четыре”.

Упражнение от складок на талии – “Выкрутасы”

Следующее упражнение начинается в положении, как для упражнения “велосипед”, но бедра прижать друг к другу, а руки развести в разные стороны. На выдохе повернуть нижнюю часть туловища и коснуться коленом правой ноги пола, потом вернуться в начальную точку. Так же повернуться в левую сторону; выполнить 10 раз.

От складок на талии помогают также прыжки с поворотами. Для них нужно встать прямо, пятки и бёдра вместе, руки расположить перед грудью. Подпрыгнуть и повернуть нижнюю часть туловища с ногами влево, верхняя часть остаётся неподвижной. При следующем подпрыгивании повернуть туловище и ноги вправо. Повторить 20 раз.

Массаж

Если вы интересуетесь, как убрать ушки на бедрах максимально быстро, стоит массировать проблемную зону, ускоряя распад жировых отложений. Хороший результат дают даже простые поглаживания, сочетающиеся с ударами ребром ладони и хлопками. Оптимальный вариант – отправиться в профессиональный массажный салон, где вы сможете воспользоваться специализированными процедурами для похудения бедер. Лучше всего заказывать лимфодренажный либо антицеллюлитный массаж – они помогают восстановить нормальный процесс использования резервов организма, представленных жировыми отложениями.

На поверхность бедер хорошо действует гидромассаж. Речь идет не только о специализированных боксах, которые в нашей стране называют «джакузи», и не только о душе Шарко. Принимая душ после упражнений, приложите его раструб к бедрам, включите максимальный напор и совершайте круговые движения в местах, где находятся «ушки». Намного лучший эффект можно получить, если вы будете постепенно менять температуру, принимая своеобразный «контрастный душ» – при этом значительно увеличится скорость кровообращения.

Некоторые специалисты рекомендуют делать для бедер вакуумный массаж банками – такая мера также помогает увеличить скорость циркуляции крови и лимфы, а также нормализовать процессы метаболизма. Существует и методика медового массажа бедер – для этого на кожу наносится тонкий слой свежего жидкого меда с лимонным соком и корицей, после чего необходимо тщательно втереть полученную смесь.

Помните о том, что диету, физические упражнения и массаж необходимо использовать одновременно – только при таком комплексном подходе удастся добиться устойчивого результата. Специалисты говорят, что после нескольких месяцев подобного режима «ушки» на бедрах уходят надолго, и больше не появляются при условии активного образа жизни.

Как убрать бока, живот или ушки на бёдрах с помощью упражнений

«Как убрать бока, живот или ушки на бёдрах с помощью упражнений?» — пожалуй, самый частый вопрос от женщин, которые приходят тренироваться. Рассказывая о своих целях, женщины зачастую говорят о том, что хотели бы избавиться от лишнего только в определённых местах.

Найдя у себя проблемную зону, многие решают, что если начать усиленно и часто качать мышцы именно в этом (проблемном) месте, то жир будет на нем «гореть» быстрее. Логика в этом есть только на первый взгляд («вижу проблему — работаю над проблемой»), но на самом деле всё значительно сложнее:

Жир хранится в нашем организме в виде химического вещества триглицерида в жировых клетках, которые называются адипоциты. Для того, чтобы выпустить жир и направить его на нужды организма , клетка сначала должна осуществить липолиз — расщепить этот самый триглицерид на жирные кислоты и глицерин.

Липолиз сам по себе является глобальным, а не локальным процессом, чтобы его запустить нужно создать условия по дефициту калорий (Вы должны тратить больше энергии, чем потребляете, иначе зачем Вашему организму запускать такой сложный процесс по мобилизации уже запасенной энергии?).

Самое Важное!

Поэтому, если Вы тренируете тот же живот или ягодицы, думая, что таким образом ускоряете жиросжигание в этой области, но при этом не соблюдаете главное — дефицит калорий, то на самом деле можете добиться увеличения в объеме данных областей, за счёт гипертрофии мышечных групп (роста мышц) или даже увеличить количество жировой ткани (если совсем не контролировать питание)

В ответ на создавшиеся условия дефицита организм реагирует выбросом ответственных за мобилизацию жировых запасов гормонов. Гормоны проникают в кровоток и распространяясь по всему телу, воздействуя на все жировые клетки.

Они не работают избирательно, их невозможно задержать на определённом участке тела и заставить работать только там, это и объясняет невозможность локального жиросжигания.

Когда жир из адипоцитов попадает в кровь, он распространяется по всему организму и используется там, где нужна энергия, то есть этот освобождённый жир нужно ещё и потратить, например мышцы могут использовать его в качестве топлива для своей работы.

Поэтому, девушки, не бойтесь штанги и гантелей, чем больше в организме мышц, тем проще им использовать жир в качестве энергии и соответственно — тем меньше жира (а такая добавка как л-карнитин, как раз позволяет увеличивать количество мобилизованного жира для последующего его использования в качестве энергии)

Если же в организме этот жир остаётся не востребованным (например, если Ваша физическая нагрузка была недостаточно объемной, да и дефицит калорий Вы устранили перееданием после тренировки), то он снова возвращается назад в клетки, или, что ещё хуже, может трансформироваться в холестериновые бляшки и засорять стенки сосудов, вызывая риск возникновения атеросклероза.

Из самых проблемных мест, где его с запасом( у женщин это как правило низ живота, бедра и ягодицы) , жир всегда уходит гораздо медленнее, чем с тех участков, где он накоплен в маленьких количествах. В проблемных зонах плохая микроциркуляция и активность клеточных рецепторов, а так же жировые клетки этих зон активно сопротивляются потере жира.

Чтобы избавиться от лишнего в проблемных местах, нужно работать комплексно, избавляясь от жира по всему телу:

Расчитайте свой суточный калораж, создайте дефицит калорий и ешьте меньше.

Питайтесь правильно, обеспечивая организм достаточным количеством макро и микронутриентов. Ваш рацион должен включать достаточное количества белка, свежих овощей фруктов, полезных жиров и круп.

Не забывайте пить достаточное количество чистой воды.

Занимайтесь силовыми тренировками, так вы сохраните свои мышцы, а бОльшая часть потерянного веса будет именно из жировой ткани, а не за счёт мышц и воды.

Расположение жировой ткани на теле каждого конкретного человека — предопределено генетикой, так же как и скорость накопления жира в конкретных участках, а соответственно и скорость избавления от него.

Не расстраивайтесь, если лишние сантиметры не уходят сразу с тех мест, откуда бы вам хотелось, помните, локального похудения не существует.

Не ищите волшебных упражнений, от которых вы похудеете только в бёдрах или на боках, запаситесь терпением и будьте готовы к тому, что с проблемных зон жир зачастую уходит в самую последнюю очередь и Вам стоит думать не об этом, концентрируя свое внимание исключительно на одном участке своего тела, а о снижении общего процента подкожного (и висцерального) жира

Правильное питание

Прежде чем приступить к упражнениям, важно обратить внимание на повседневное меню, убрать жир быстро в этой зоне без специального питания не получится.

А вот с верным рационом, тренировка и упражнения на внутреннюю часть бедра буду в разы эффективнее. Он должен быть полноценным, сбалансированным и создавать небольшой дефицит калорий для успешного похудения.

10 правил для сжигания жира с внутренней части бедра

1. Составить график, желательно по часам.
2. Перенести приём сложных углеводов на завтрак.
3. Кушать небольшими порциями, но с включением всех питательных веществ.
4. Жиры — в обеденное время, основа ужина — белок.
5. Убрать по максимуму соль.
6. Обеспечить организму достаточное потребления белка, полезных жиров и сложных углеводов в сутки.
7. Категорически исключить алкоголь, который задерживает жидкость в организме, ухудшает состояние сосудов и метаболизм.
8. Полностью убрать вредные продукты.
9. Устранить специи с содержанием соли, заменив их на зелень базилика, петрушки, тимьяна и укропа.
10. Включить в меню полезные перекусы в виде орехов, сыра с зеленью, овощей и фруктов.

Если организм страдает от дефицита питательных и витаминных компонентов, то начинает накапливать подкожный жир и трансформировать калории в жировые клетки – для запаса.

Именно поэтому важно составить рацион грамотно, лучше всего – с помощью квалифицированного диетолога. Специальное меню вернёт стройность ногам и значительно уменьшит их в объёме.

Как похудеть в бедрах

Как похудеть в бедрах — частый вопрос от девушек с фигурой груша и для многих воспринимается …

При выборе приготовления блюд, внимательно выбирайте рецепты, и отдавайте предпочтение тем, в состав которых входят следующие разрешённые продукты:

• дикий или неочищенный рис;
• свежие некрахмалистые овощи;
• масло оливы;
• макароны цельнозерновые;
• фрукты;
• мясо, рыба нежирных сортов;
• сушёные фрукты;
• грибы;
• кисломолочные продукты;
• морепродукты.

Важно не только привнести в меню полезные продукты, но и забыть о существовании всех вредных для фигуры компонентов.

Как начать правильно питаться

Как начать правильно питаться чтобы похудеть, с чего начать, что есть, какие продукты выбирать? …

Ограничить или полностью исключить:

• твёрдые жирные сыры;
• маргарин;
• шоколад и его производные;
• оливки;
• масло сливочное;
• копчёная колбаса;
• халва;
• яичные желтки;
• чипсы;
• сахар;
• паштет;
• семечки;
• варенье;
• жирное мясо;
• выпечка;
• торты;
• сало;
• пирожные;
• майонез;
• кукурузу и картофель;
• печенье;
• жирная сметана;
• мёд.

Построив своё питание правильно, можно не только усилить результат от тренировок, но и закрепить его надолго.

Начинать борьбу с проблемой нужно с питания, именно оно является основой. Следует сразу исключить из своего меню жирную и тяжелую пищу. Под запрет также попадает фаст-фуд и газированная сладкая вода. Чтобы добиться быстрых изменений, нужно обогатить свой рацион следующими продуктами:

• Постное мясо.
• Овощи и фрукты.
• Сложные углеводы.
• Бобовые и неочищенный рис.
• Цельнозерновой хлеб.

Питаться в течение дня нужно часто, но небольшими порциями. Всего за день должно быть до 5 приемов пищи, при этом они должны быть не больше трети от того, что обычно съедается. Все это поможет улучшить метаболизм в организме, снизит аппетит и позволит избавиться от лишних килограмм.

Специалисты-диетологи, отвечая на вопрос, как избавиться от жира, почти всегда упоминают о том, насколько важно контролировать потребление насыщенных жиров. Молоко и мясо, а также любимые сладкие десерты, все это приводит к тому, что организм получает больше лишних калорий, чем пользы. Конечно, полностью их исключать нельзя, но следить за количеством съеденного нужно обязательно.

Употребление алкоголя приносит организму вред не только в виде токсического отравления, но и снижает его способность сжигать жиры. Что и приводит к появлению лишних килограмм даже при сильных ограничениях в питании. К тому же даже незначительное его количество всегда влияет на качество сна и желание заниматься спортом, вести активный образ жизни.

Причины ожирения

Чтобы понять, как убрать жир с живота и боков в домашних условиях, следует разобраться в причинах его появления. Почему растет живот, однозначно ответить сложно. Подкожный жир может расти под влиянием многих факторов. Наиболее распространенными причинами можно назвать:

• наследственность;
• стрессы;
• пассивный образ жизни, сидячая работа;
• отсутствие физических нагрузок;
• период менопаузы.

При правильной организации времени и режиме дня сбросить лишние килограммы будет не трудно. Гораздо сложнее скинуть вес тем, у кого наблюдаются проблемы со здоровьем. Одной из известных причин ожирения признан гормональный дисбаланс.

Гормоны контролируют многие процессы в организме. Их избыток или недостаток приводит к различным функциональным нарушениям, а также влечет накопление жировых отложений в области бедер, ног, живота и боков.

У мужчин и женщин жир откладывается и уходит по-разному. У девушки он скапливается внизу живота и предназначен для защиты детородных органов и создания благоприятных условий в процессе вынашивания плода. Эстроген мешает согнать жир с низа живота. Нормализовав гормональный фон, женщинам часто удается высушить лишние складки.

У мужчин скапливается другой вид жировых отложений – висцеральный. Он откладывается на внутренних органах, что ухудшает работу сердечно-сосудистой системы, мозга, приводит к закупорке сосудов, развитию диабета, атеросклерозу и другим серьезным заболеваниям. Для мужчин наиболее характерным является абдоминальный живот. Этот тип ожирения отличается скоплением жира в верхней части туловища.

Обертывания

Такой метод доступен не только в косметических салонах, но и в домашних условиях. Перед непосредственным обертыванием дома на кожу следует нанести или разогревающую мазь, или созданную в домашних условиях смесь, в которую можно добавить:

• мед;
• шоколад, кофе;
• голубую глину.

Данные компоненты успешно корректируют форму бедер и подтягивают кожу, избавляя от дряблости.

После нанесения смеси или покупного средства, бедра обматываются пищевой пленкой. Для наибольшей эффективности сверху лучше надеть теплые брюки, колготки или лосины, можно полежать под одеялом или заняться физической активностью (провести комплекс упражнений). Вся данная процедура обычно длится от часа до 3-х часов. В завершение следует принять контрастный душ и воспользоваться кремами для увлажнения и подтяжки кожи.

Что такое отжимания на бедрах и можно ли от них избавиться?

При всем, что происходит в мире, можно подумать, что все эти опасения «что такое бедра» исчезнут, и давление исчезнет, ​​когда дело доходит до того, как мы выглядим. В конце концов, кому нужно беспокоиться о губной помаде, джинсах и шампуне, когда у нас есть маски для лица, удобная домашняя одежда и экран Zoom, верно?

Но то, как мы относимся к своей внешности, сильно изменилось за последний год. Фактически, исследование, проведенное по заказу комитета Палаты общин, показало, что более половины U.К. взрослые на самом деле чувствовали себя «хуже» по поводу своего образа тела.

Поэтому неудивительно, что, следуя по стопам феноменов «разрыва бедра» и «бровей бедра», мир социальных сетей придумал новую вещь, о которой нужно беспокоиться: опускание бедра. Тенденция «бедра» медленно набирала обороты в последние пару лет, но стала еще большей фиксацией во время блокировки, поскольку хэштег #hipdips использовался более 25 тысяч раз только в Instagram.

Мы все за то, чтобы сосредоточиться на наших нижних половинах, в том числе нарастить ягодичные мышцы спины с помощью упражнений на ягодицы (для чего вам понадобится один из наших лучших эспандеров для женщин ) .Но поскольку Интернет пытается сделать так, чтобы бедра стали реальностью, все, что нам действительно нужно, — это подергиваться под песню Шакиры «Hips Don’t Lie». Помимо всего прочего, читайте всю эту хиппи-тупую правду.

Что такое отжимания от бедра?

Нет, отжимания от бедра — это не вирусный танец TikTok, а «разговорный термин, который используется для обозначения внутреннего углубления — или изгиба — вдоль стороны вашего тела, чуть ниже бедренной кости», — объясняет доктор Рекха Тейлор. медицинский директор и основатель организации Health and Aesthetics. Эти углубления также известны как «бедра скрипки» или, говоря научным языком, «вертельные впадины».«

Многие называют их новой« щелью между бедрами », навязчивой идеей 2011 года, которая сохранялась в течение последнего десятилетия.« За последние несколько месяцев интерес к ним значительно возрос », — добавляет доктор Тейлор, отмечая, что поиск в Google взаперти. И это приводит нас к …

Что вызывает провалы в бедрах?

Короче говоря, провалы в бедрах вызваны вашей генетикой. Доктор Росс Перри, медицинский директор CosmedicsUK, успокаивающе описывает их как «совершенно нормальных» анатомическое явление.Он говорит: «Они возникают, когда бедренная кость расположена выше бедренной кости, в результате чего жир и мышцы сжимаются внутрь». естественным — и полностью зависит от того, как были построены ваши кости: «Скелетная структура таза человека, ширина его бедер, а также общий жир и распределение мышц в организме будут влиять на то, насколько заметны их бедра при взгляде снаружи. .«Это почти то же самое для каждой части тела.

Главное, что нужно знать, это то, что они не являются признаком избыточного веса или непригодности». В последнее время все больше и больше людей думают, что опускания бедер или их отсутствие — это признак того, насколько вы здоровы, — говорит Марк Фокс, эксперт по здоровью и фитнесу из The Training Room. — Хотя количество жира, хранящегося в этой области, может сделать их более заметными, а дополнительная мышечная масса также может дать вам Послушайте, потеря жира в этой области не заставит их исчезнуть, поскольку в основном это связано с костной структурой, которую вы не можете изменить.«

Насколько распространены отжимания от бедра?

Отжимания от бедра встречаются чаще, чем вы думаете.» Почти у всех есть степень «провала бедер», — отмечает доктор Перри. . «Однако они на чаще встречаются у женщин из-за положения бедренных костей и генетического распределения женского жира.

Тем не менее, хотя у некоторых людей они едва заметны, а у других они могут быть очень заметными, это может быть просто зависите от вашей точки зрения. «Обычно провалы в бедрах наиболее заметны, когда вы смотрите прямо на свой передний профиль в зеркало», — объясняет Сэм Маркхэм, личный тренер и соучредитель Common Purpose Wellbeing.

«Однако невозможно подсчитать, у скольких людей они есть, а у скольких нет, и поэтому я думаю, что мы должны признать и отметить, насколько мы все уникальны».

Можно ли избавиться от провалов на бедрах?

Заблуждение, что вы сможете полностью стереть их со своего тела. «Однако упражнения для уменьшения жира и наращивания мышечной массы могут помочь уменьшить появление ягодиц на бедрах», — говорит д-р Тейлор.

Рея Шиди, учитель танцев и основательница Ballet Fusion, советует: «Сосредоточьтесь на движениях, нацеленных на группы ягодичных мышц, таких как болгарские сплит-приседания, ягодичные мосты и выпады.Ходьба и бег также отлично подходят для формирования ног, в то время как основные тренировки — особенно те, которые нацелены на пресс и косые мышцы живота — помогают формировать талию ». значительно, поскольку большая мышечная масса — или выраженная сила в определенных мышцах — может создать более заметные отжимания в бедрах ».

Отжимания от бедра иногда называют« вмятинами танцора »из-за сильного сдавливания ягодиц, подколенных сухожилий, бедер и тазобедренных суставов. танцоры работают ногами.Мы не можем обещать, что балерина будет позади, но у нас есть несколько советов, как сделать задницу тонизирующей, чтобы вы начали.

Хаммонд-Блэкберн упоминает, что вы также не должны забывать, как вы заправляетесь. «Питательная диета также будет играть огромную роль в эффективности тренировочной программы, особенно такой, которая содержит большое количество белка. Это поможет запустить рост мышц в этой области и сжечь лишний жир». Если вы застряли, у нас есть несколько идей для приготовления здоровой еды, которые могут вдохновить вас.

Таким образом, вместо того, чтобы навязчиво гуглить «что такое отжимания в бедрах», единственная вещь, которую сделает , заставит вас чувствовать себя лучше по поводу отжиманий бедер, — это сострадание к себе. Фокс предлагает: «Дайте себе немного любви к себе и примите эти отжимания от бедра (или их отсутствие)! Человеческое тело удивительно и красиво». Слова чтобы жить!

Лучшие на сегодняшний день эспандеры

3 упражнения, чтобы избавиться от хромоты после операции по замене тазобедренного сустава

Многие пациенты, перенесшие полную замену тазобедренного сустава, в течение некоторого времени перед операцией испытывали хромоту.Замена тазобедренного сустава при травматических повреждениях встречается редко. Большинство замен тазобедренного сустава выполняется людям, у которых возникли проблемы с тазобедренным суставом в результате старения и нормального износа. Эти упражнения уменьшат боль и потенциально уменьшат предоперационную хромоту. Это общий приоритет для многих при восстановлении после замены тазобедренного сустава.

Это некоторые из упражнений, которые помогут вам восстановить полный диапазон движений. Важно отметить, что каждый случай уникален, и для успешного выздоровления необходимо следовать рекомендациям вашего хирурга и физиотерапевта.Однако некоторые из этих упражнений могут не подходить для определенных людей, исходя из конкретных рекомендаций и хирургических методов для разных пациентов.

Улучшение вашей способности ходить прямо, удобно и быстро состоит из множества слоев. После восстановления сустава, пораженного артритом, ткани, окружающие сустав и связанные с ним мышцы, также должны отреагировать и восстановить силу.

Тазобедренный сустав чрезвычайно сложен. Поскольку оно движется во многих направлениях и получает силу от окружающих его мускулов, бедро содержит систему событий, работающих гармонично.Чтобы подтолкнуть нас вперед, двигать вверх, сохранять равновесие, подниматься по лестнице, бегать или ходить вперед и назад — бедро должно быть очень сильным.

После замены тазобедренного сустава большинству людей будет не хватать силы, гибкости или диапазона движений вокруг тазобедренного сустава для достижения оптимальной функциональности. Для правильного функционирования тазобедренному суставу требуется сочетание гибкости и силы, что может быть сложной задачей для восстановления после подросткового возраста. По этой причине в послеоперационную физиотерапию необходимо включить как укрепляющие упражнения, так и упражнения на гибкость.Ваш терапевт должен напрямую общаться с врачом, чтобы давать вам упражнения для восстановления движения и силы. План восстановления должен быть адаптирован к вашим индивидуальным потребностям и сопровождать вас на каждом этапе пути.

——-

Растяжка № 1

Лежа на спине, согните колено на оперированной ноге, вторую ногу удерживая прямой. Не позволяя тазу вращаться, позвольте пораженному колену выпасть в сторону. Y Это растяжение ощущается спереди, сзади и сбоку от бедра.Хотя это не должно быть болезненно, вначале вы обязательно почувствуете давление и слабость. Удерживайте эту растяжку примерно на 15 секунд и начните заново. Это нужно повторить 5 раз.

——

Растяжка №2

Лежа на «хорошем» боку с согнутыми коленями, поднимите верхнее колено и держите ступни вместе. Колени должны быть согнуты примерно на 90 градусов, а бедра — примерно на 15 градусов. Не позволяйте тазу вращаться во время этого упражнения. Поднимая колено как можно выше, не поворачивая таз, дышите 1 долгую секунду сверху и снова опустите ногу.Сделайте это примерно 10 раз. После 1 подхода отдохните 20 секунд и повторите это упражнение еще 2 подхода.

—–

Растяжка № 3

Подойдите к краю стола для упражнений. Лежа на спине, потяните «добро» к груди. Пока вы делаете это, позвольте вашей восстанавливающейся ноге болтаться в расслабленном состоянии. Эта растяжка создаст некоторое напряжение в передней части бедра и в бедре. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд и вернитесь в полностью расслабленное положение.Снова начните с самого начала, повторяя это упражнение примерно 5 раз.

Можно ли избавиться от провалов на бедрах?

Отжимания от бедра в последнее время привлекают много внимания, но не всем ясно, хорошие они или плохие.

Ответ? Ни один. Они просто часть нашей анатомии человека, зависящая от мускулатуры и скелета человека. Отжимания от бедра — это изгиб внутрь или вмятина в месте, где ваша нога встречается с бедром. У некоторых они есть; другие этого не делают.

Если вам интересно, что вызывает провалы в бедрах, «здесь генетика играет свою роль», — недавно объяснила в Instagram Стейси Сантос, личный тренер из Уолнат-Крик, штат Калифорния. «Вы ничего не можете сделать, чтобы избавиться от провалов в бедрах. Независимо от того, сколько мышц вы наберете, они всегда будут на месте».

Тем не менее, существует , безусловно, способов тонизировать и усилить эту область. Если это ваша цель, вот несколько упражнений, которыми Сантос поделился с СЕГОДНЯ.

Шагающие боковые выпады

Начните с того, что встаньте прямо, ноги параллельны и на ширине плеч.Сделайте большой шаг в сторону и сделайте выпад под углом 90 градусов, сохраняя неработающую ногу прямой, затем вернитесь в исходное положение. Выполните одинаковое количество повторений для каждой ноги.

Совет от Сантоса? «Если вы хотите испытать себя, вы можете держать гантель у груди, чтобы прибавить в весе».

Боковые подъемы ног

Вы можете сделать это с помощью троса, эластичных лент или просто веса собственного тела.

Встаньте прямо, ноги вместе, слегка согните ноги в коленях и поднимите одну ногу в сторону, не двигая остальным телом.Верните его и повторяйте столько раз, сколько хотите. Держите пресс в напряжении и положите руки на бедра, чтобы не допустить выполнения работы руками. Тогда сделай другую сторону!

Отводящие мышцы сидя

Сядьте на пол, согнув ноги и соприкасаясь коленями, и откиньтесь на руки, удерживая спину прямой. (Не сутулиться!) Раскройте колени наружу, как раковину моллюска, но держите ноги вместе. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите столько раз, сколько захотите.

«Эта тренировка отлично подходит для тренировки ягодичных мышц бедер», — сказал Сантос.

Для дополнительной задачи оберните эластичную ленту вокруг ног за коленями.

Связанные

В последние годы социальные сети породили любопытную серию, казалось бы, случайных «трендов» тела — от щелей между бедрами до перемычек бикини. Но последнее — отжимания на бедрах — похоже, отличается от своих предшественников тем, что на самом деле способствует уверенности в себе и бодипозитиву, а не заставляет женщин чувствовать себя неполноценными из-за своей фигуры.

«Я провела все свои подростковые годы, думая, что у меня ужасный топ для маффинов / любовные ручки, и ненавидела тот факт, что я не выглядела« нормально »в облегающих платьях», — написала одна женщина, описывая момент, когда она наткнулась на термин бедра. онлайн.«Намек на тот момент, который изменил мою жизнь, когда я понял, что у меня не ужасный топ для маффинов, а на самом деле у меня просто высокие бедра. Мой СКЕЛЕТОН был настроен таким образом».

Многие женщины в социальных сетях делятся фотографиями своих бедер, иногда также известных как «скрипичные бедра», вдохновляя других делать то же самое.

Одна тренер по физкультуре, которая поделилась видео, демонстрирующим ее собственное сгибание бедра, сказала СЕГОДНЯ, что она просто пыталась побудить женщин практиковать любовь к себе.

«Социальные сети имеют привычку создавать неуверенность, которой не должно быть, и моей целью было подчеркнуть это и научить людей любить себя», — сказала Оливия Вудхед в электронном письме.

Hip Popping — Как избавиться от синдрома Popping-Hip

Мы всегда советуем нашим клиентам прислушиваться к тому, что говорит их тело. Иногда мы имеем в виду это буквально — как в случае с хлопком бедра. Бегуны могут чувствовать это ощущение или слышать щелчки или щелчки, когда их бедро сгибается и разгибается. Это происходит, когда мышца или сухожилие ненормально перемещаются по кости. В бедре это может произойти на подвздошно-большеберцовой связке (за пределами бедра) или на подвздошно-поясничном сухожилии (в области таза).Бегуны должны воспринимать это как признак того, что их медиальные вращатели бедра (часть группы сгибателей бедра) слабые и негибкие. Укрепив их и увеличив диапазон движений, вы остановите хлопок и предотвратите бурсит бедра (воспаление мешочков, которое позволяет мышцам плавно перемещаться по кости), болезненное состояние, которое может нарушить ваш бег.

REHAB

Работайте над увеличением диапазона движений и силы ваших медиальных вращателей бедра. Упражнение «Стань гибким» можно выполнять до и после бега, а также в течение дня.Движение «Стань сильнее» нужно делать не реже двух раз в неделю после бега. Если хлопки учащаются и доставляют все больший дискомфорт, обратитесь к врачу. Причиной может быть разрыв хряща в тазобедренном суставе, что иногда требует хирургического вмешательства.

Get Flexible
— Сядьте прямо на стул, поставив обе ступни на пол прямо под коленями.
— Поставьте правую ногу на бедро левой ноги, упирая щиколотку сразу за колено.
— Сожмите мышцы бедра и внешней поверхности правой ноги, осторожно опуская правое колено к земле.
— Правой рукой осторожно надавите на правое колено, стабилизируя и удерживая ступню на месте.
— Задержитесь на секунду или две, отпустите и повторите 10 раз. Повторите то же самое с другой ногой. Get Strong
— Оберните веревку для растяжения вокруг свода правой стопы, удерживая концы с внешней стороны ноги.
— Поднимите трос, чтобы устранить провисание.
— Положите левую руку на правое бедро, чтобы стабилизировать ногу и удерживать верхнюю ногу от подъема.
— Поверните нижнюю часть правой ноги от центра тела. Осторожно потяните за веревку, чтобы расширить диапазон движений.
— Задержитесь на секунду или две, отпустите и повторите 10 раз. Повторите то же самое с другой ногой.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как избавиться от любовных ручек и жира вокруг тазобедренных костей

Женщина трогает ее жир вокруг ее бедер.

Изображение предоставлено: ZenShui / Frederic Cirou / PhotoAlto Agency RF / Getty Images

От того, где вы откладываете жир, зависит, есть ли у вас повышенный риск метаболических и сердечных заболеваний. Избегайте слишком большого количества жира на животе, который проливается на пояс.Любовные ручки и жир на бедрах — это не только эстетическая проблема — это проблема здоровья. К счастью, эта запасная шина реагирует на упражнения и низкокалорийную диету.

Проблема с жиром на животе

Повязки и жир над бедренной костью являются результатом висцерального, или брюшного, жира. Висцеральный жир отличается от подкожного жира в нижней части бедер, бедер и рук. Висцеральный жир метаболически активен и выделяет соединения, которые связаны с диабетом 2 типа, повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и рака груди у женщин.

Вы теряете висцеральный жир так же, как снижаете вес на любой части тела — меньше есть и больше двигаясь. Хотя вы не можете напрямую воздействовать на эти области, ваш живот — одно из первых мест, на которое нужно сокращаться, когда вы применяете традиционные методы похудания.

Изменения калорий, чтобы потерять ручки любви

Снижение калорий приводит к потере веса, если вы едите меньше, чем сжигаете за день. Большинство людей могут ускорить потерю веса, имея дефицит калорий в размере от 250 до 1000 калорий в день, что приводит к потере от 0,5 до 2 фунтов жира в неделю.

Сочетание диеты и физической активности создает дефицит; Однако сокращение большого количества калорий не всегда возможно. Вы не хотите съедать менее 1200 калорий в день, потому что эта стратегия часто приводит к обратным результатам. Вы чрезмерно голодны, ваш метаболизм останавливается, и вы теряете значительное количество ценных нежирных тканей.

Оцените свое ежедневное среднее количество сжигаемых калорий с помощью онлайн-калькулятора, затем вычтите от 250 до 500 калорий, чтобы найти желаемое количество калорий для похудения.Добавьте 250-500 калорий в упражнения, чтобы увеличить скорость сжигания и, следовательно, дефицит; или соглашайтесь на более низкий уровень потерь в неделю.

Еда, чтобы похудеть и избавиться от жира

Сладкие напитки, такие как газированные и энергетические напитки, содержат много калорий, которые способствуют увеличению висцерального жира. Исследование 2009 года, опубликованное в Журнале клинических исследований, показало, что регулярное употребление подслащенных фруктозой напитков, в том числе газированных напитков, коррелирует с увеличением висцерального жира.Исключите эти, а также другие источники сахара, включая выпечку и конфеты.

Цельнозерновые, овощи и нежирные белки должны составлять основную часть ваших блюд. Замените белый хлеб и макароны такими продуктами, как коричневый рис или ячмень. Водянистые зеленые овощи, такие как салат, шпинат, капуста, перец и брокколи, содержат мало калорий, но содержат большое количество питательных веществ. Цельнозерновые и овощи также содержат много клетчатки, которая помогает нам насытиться, а также очищает пищеварительный тракт.Белки из мяса и птицы с низким содержанием насыщенных жиров включают в себя бифштекс и белое мясо курицы или индейки. Рыба, яйца и тофу — другие качественные источники белка, способствующие снижению веса.

Соблюдайте размер своих порций во время еды. Слишком много еды может стереть ваш дефицит и уберечь вас от потери любимых ручек и жира на бедрах.

Упражнения для уменьшения талии

Скручивания, наклоны в стороны и вращение туловища могут вызвать у вас ощущение, будто вы убираете свои ручки и жир на бедрах, но это не самые эффективные упражнения.Вы не можете работать жиром вне определенных областей; вы можете только потерять жир по всему телу. Комплексная программа физической подготовки, которая заставляет ваше тело сжигать больше калорий, — лучший способ избавиться от висцерального жира. Медицинский центр Университета Раш отмечает, что физически активный образ жизни — ваша лучшая защита от жира на животе.

Это означает, что вы должны получать необходимые 150 минут кардио умеренной интенсивности — или 30 минут пять раз в неделю — а также заниматься силовыми тренировками всех основных групп мышц, как минимум, с одним подходом от восьми до двенадцати. повторения два раза в неделю.Увеличение средней интенсивности кардио до 60 минут в день может облегчить избавление от жира на животе. Чтобы сжечь от 250 до 500 калорий, человек весом 180 фунтов может крутить педали на эллиптическом тренажере в течение 30 минут, чтобы сжечь 400 калорий; ходите 60 минут со скоростью 4 мили в час, чтобы сжечь 400 калорий, или бегайте трусцой в течение 30 минут, чтобы сжечь чуть более 250 калорий.

Шлифовка бедра | Johns Hopkins Medicine

Что такое шлифовка бедра?

Шлифовка тазобедренного сустава — это операция по замене поврежденного тазобедренного сустава.

В тазобедренном суставе округлая головка бедренной кости (головка бедренной кости) плавно перемещается внутри круглой впадины бедренной кости. Обычно лунка выстлана хрящом, который помогает костям плавно двигаться. При повреждении этого сустава перемещение головки бедренной кости может вызвать боль, поскольку кости соскабливаются друг с другом.

Во время шлифовки тазобедренного сустава хирург делает надрез для доступа к бедренной кости и бедренной кости. Затем он или она обрезает и накрывает вашу головку бедренной кости гладким металлическим покрытием.Ваш хирург также удаляет часть поврежденной кости с впадиной бедренной кости, заменяя ее металлической оболочкой.

Шлифовка тазобедренного сустава — это разновидность операции по замене тазобедренного сустава. При традиционной операции по замене тазобедренного сустава хирург полностью удаляет головку бедренной кости, а не просто закрывает ее металлическим покрытием. Он или она также заменяет лунку бедренной кости, как при операции по шлифовке бедра.

Зачем нужна шлифовка бедра?

Вам может потребоваться шлифовка тазобедренного сустава, если у вас есть значительные повреждения тазобедренного сустава.Этот сустав может быть поврежден при различных заболеваниях, например:

• Остеоартроз (наиболее распространенный)
• Ревматоидный артрит
• Остеонекроз
• Травма или перелом тазобедренного сустава
• Опухоль кости тазобедренного сустава

Повреждение тазобедренного сустава, если оно значительно, в конечном итоге вызывает боль и может мешать вашей повседневной деятельности. Шлифовка бедра может помочь уменьшить боль, улучшить подвижность суставов и улучшить качество жизни.Обычно медицинские работники рекомендуют шлифовку бедра только в том случае, если у вас все еще есть серьезные проблемы даже после использования других, более консервативных методов лечения, таких как обезболивающие и вспомогательные приспособления для ходьбы.

Поговорите со своим врачом о преимуществах и рисках шлифовки тазобедренного сустава вместо традиционной тотальной замены тазобедренного сустава. Шлифовка тазобедренного сустава может снизить риск некоторых осложнений, таких как вывих бедра. Однако это может увеличить риск других осложнений, таких как перелом шейки бедра.Если у вас есть шлифовка тазобедренного сустава, вашему лечащему врачу будет проще выполнить более позднюю ревизионную операцию на вашем суставе, чем в случае полной замены тазобедренного сустава. Шлифовка бедра может быть лучшим выбором для некоторых людей. Это особенно актуально для молодых людей (младше 60 лет) с большим телосложением и здоровыми костями.

Каковы риски шлифовки бедра?

Большинство людей хорошо переносят операцию по шлифовке бедра. Однако, как и любая операция, процедура сопряжена с некоторыми рисками.Возможные осложнения шлифовки бедра включают:

• Инфекция
• Чрезмерное кровотечение
• Сгустки крови
• Травма близлежащих нервов
• Перелом шейки бедра
• Вывих тазобедренного сустава
• Осложнения после наркоза

Ваш собственный риск осложнений может варьироваться в зависимости от вашего возраста и других заболеваний. Например, у курящих людей может быть повышенный риск плохого заживления костей.Спросите своего лечащего врача о наиболее актуальных для вас рисках.

Как мне подготовиться к шлифовке бедра?

Спросите у своего лечащего врача, как вам следует подготовиться к операции. Спросите, следует ли вам заранее прекратить прием каких-либо лекарств, например антикоагулянтов. Если вы курите, вам следует попытаться бросить курить до операции. Не употребляйте пищу и напитки после полуночи накануне процедуры. Ваш лечащий врач может заказать дополнительные визуализационные тесты, такие как магнитно-резонансная томография (МРТ) вашего бедра.

Как проводится шлифовка бедра?

Ваш лечащий врач может помочь объяснить детали вашей конкретной операции. Детали операции по шлифовке бедра будут зависеть от характера травмы и хирургического подхода. Хирург-ортопед выполнит операцию при поддержке команды профессиональных медицинских работников. Вся операция может занять 2-3 часа. В целом можно ожидать следующее:

• Скорее всего, вам сделают общий наркоз, чтобы вы проспали всю операцию и не почувствовали боли и дискомфорта во время процедуры.(Или вы можете получить спинномозговую анестезию и лекарство, чтобы вы расслабились, но не заснули.)
• Медицинский работник будет внимательно следить за вашими жизненно важными показателями, такими как частота сердечных сокращений и артериальное давление, во время операции. Во время операции вам могут вставить дыхательную трубку в горло, чтобы облегчить дыхание.
• Вы можете получать антибиотики во время и после процедуры, чтобы предотвратить инфекцию.
• Ваш хирург сделает разрез на бедре, обычно на задней стороне, через кожу и мышцы.
• Ваш хирург извлечет головку бедренной кости из гнезда тазобедренного сустава. Он будет обрезать голову специальными инструментами, надев на голову металлический колпак.
• Затем кто-нибудь удалит поврежденный хрящ и кость, выстилающую лунку.
• В патрон вставлена ​​металлическая чашка.
• Ваш хирург вставит головку бедренной кости обратно в гнездо.
• Хирург хирургическим путем закроет слои кожи и мышц вокруг вашего разреза.

Что происходит после шлифовки бедра?

Поговорите со своим врачом о том, чего вы можете ожидать после операции. После процедуры у вас может появиться некоторая боль вокруг разреза, но обезболивающие могут помочь облегчить боль. Вы сможете довольно быстро вернуться к нормальной диете. Возможно, вам сделали снимки, например, рентген, чтобы убедиться, что операция прошла успешно. В зависимости от степени травмы и других заболеваний, возможно, вы сможете вернуться домой в течение следующих нескольких дней.

Ваш лечащий врач сообщит вам, когда вы можете набрать вес на ноге. Возможно, вам понадобится трость или костыли в течение нескольких дней или недель. Возможно, вам придется поработать с физиотерапевтом, который поможет вам сохранить диапазон движений и силу. Вероятно, вы сможете возобновить многие из ваших обычных занятий в течение 6 недель после операции.

Возможно, из разреза вытекает жидкость. Это нормально. Немедленно сообщите своему лечащему врачу, если жидкость из разреза станет желтой или белой, появится ли покраснение, отек или стекание из разреза.Также сообщите своему врачу, если у вас высокая температура, озноб или сильная боль, которая не проходит. Обязательно записывайтесь на все последующие визиты к своему хирургу-ортопеду. Вероятно, вам снимут швы или скобки примерно через неделю после операции.

Механические компоненты бедра могут со временем изнашиваться или расшатываться. По этой причине вам может потребоваться повторная операция через 10-20 лет после первоначальной операции по шлифовке бедра.

Следующие шаги

Перед тем, как согласиться на тест или процедуру, убедитесь, что вы знаете:

• Название теста или процедуры
• Причина, по которой вы проходите тест или процедуру
• Каких результатов ожидать и что они означают
• Риски и преимущества теста или процедуры
• Каковы возможные побочные эффекты или осложнения?
• Когда и где вы должны пройти тест или процедуру
• Кто будет проводить тест или процедуру и какова квалификация этого человека
• Что бы произошло, если бы вы не прошли тест или процедуру
• Любые альтернативные тесты или процедуры, о которых можно подумать
• Когда и как вы получите результаты
• Кому позвонить после теста или процедуры, если у вас возникнут вопросы или проблемы
• Сколько вам придется заплатить за тест или процедуру

Замена тазобедренного сустава | Процедура, симптомы, типы имплантатов и риски

Замена тазобедренного сустава помогает миллионам людей восстановить подвижность и избавиться от боли в суставах, но операция по замене тазобедренного сустава сопряжена с определенным риском и требует месяцев восстановления.

Потенциальные пациенты должны знать, что имплантаты не вечны, и некоторые имплантаты бедра имеют более высокий показатель безопасности, чем другие. Им следует принять меры, чтобы убедиться, что замена тазобедренного сустава подходит им и что устройство, которое они получают, успешно работает.

Искусственное бедро состоит из трех основных компонентов: стержня, который вставляется в бедренную кость, шара, который прикрепляется к верхней части бедренной кости, и чашки, которая прикрепляется к гнезду в тазу. Шарик, также называемый компонентом головки бедренной кости, заменяет головку бедренной кости.Чашечка, также называемая вертлужным компонентом, имплантируется в таз.

РАСШИРЯТЬ

В здоровом бедре головка бедренной кости надежно входит в вертлужную впадину, образуя тазобедренный сустав.

Эндопротезирование тазобедренного сустава — одна из наиболее распространенных операций по замене суставов в США, по данным Американской академии хирургов-ортопедов, ежегодно в стране проводится более 300 000 операций.Согласно исследованию, опубликованному в 2015 году в The Journal of Bone and Joint Surgery, в 2010 году около 2,5 миллиона американцев жили с искусственными бедрами.

Хотя операция по замене тазобедренного сустава является обычным явлением, это серьезная операция, которая сопряжена с множеством рисков. Осложнения во время операции или в более позднем возрасте могут вызвать изнуряющие побочные эффекты. Вот почему врачи и пациенты должны учитывать преимущества и риски операции.

Кандидаты на замену тазобедренного сустава

Наиболее вероятными кандидатами на замену тазобедренного сустава являются люди, которые испытывают боль, которая нарушает регулярную деятельность.Помимо людей с остеоартритом или травмами бедра, людям с ревматоидным артритом, остеонекрозом или опухолями костей может потребоваться замена бедра для облегчения боли. Людям также делают замену бедра, чтобы увеличить подвижность и улучшить общее качество жизни.

РАСШИРЯТЬ

Повреждение тазобедренного сустава в результате остеоартрита является наиболее частой причиной операции по замене тазобедренного сустава.

Признаки того, что вам может потребоваться замена тазобедренного сустава

• Боль в бедре, которая мешает ходить, наклоняться, подниматься по лестнице или выполнять повседневные обязанности
• Боль в бедре, даже когда вы не ходите или не стоите
• Скованность в бедре, не позволяющая поднять ногу
• Неспособность нехирургического лечения принести облегчение
• Депрессия или другие изменения в вашем психическом здоровье
• Ваш врач исключает другие проблемы со здоровьем

Врачи также учтут риск для каждого отдельного пациента.По словам доктора Х. Джона Купера, сертифицированного хирурга-ортопеда, возраст, вес и такие заболевания, как диабет, могут повлиять на риск осложнений у пациента после замены тазобедренного сустава.

Риск получить конкретное осложнение «может составлять от 0 до 3 процентов для тех, кто здоров и находится в хорошей форме», — сказал Купер Drugwatch. «Есть факторы риска, которые превышают 20 процентов у пациентов с неправильным сочетанием факторов риска».

Люди в возрасте от 50 до 80 лет исторически были наиболее частыми кандидатами на замену тазобедренного сустава.Однако подросткам с ювенильным артритом и людям старше 80 лет успешно выполнено эндопротезирование тазобедренного сустава.

Многие люди чувствуют облегчение боли и улучшение повседневной жизни после замены тазобедренного сустава, но эти устройства не являются чудодейственным средством. Операция по замене тазобедренного сустава сопряжена с рядом рисков, а имплантаты со временем изнашиваются. Чтобы избежать осложнений, людям, которым установили имплантаты, не следует бегать трусцой, бегать или заниматься высокоэффективными видами спорта. Они могут плавать, ездить на велосипеде или заниматься другими видами деятельности с низким уровнем воздействия.

Альтернативы замене тазобедренного сустава

Большинство врачей просят пациентов рассмотреть альтернативные методы облегчения боли или увеличения подвижности, прежде чем рекомендовать искусственный имплантат бедра.

Один из таких вариантов, называемый субхондропластикой, пытается стимулировать естественный рост костей для восстановления поврежденных бедер. Врачи вводят костный заменитель в тазобедренный сустав.Материал заполняет промежутки, пустоты и повреждения в кости. Со временем тело начинает заменять материал натуральной костью, что иногда может привести к необратимому ремонту.

Альтернативные методы лечения, которые обычно пробуют перед заменой тазобедренного сустава, включают:

• Упражнения для наращивания мышц вокруг бедра
• Трости, ходунки и другие вспомогательные средства для ходьбы
• Безрецептурные обезболивающие без воспалений
• Нестероидные противовоспалительные средства от боли при воспалении
• Остеотомия бедренной кости — процедура, включающая рассечение и выравнивание кости

Но когда альтернативные методы лечения не приносят облегчения, не увеличивают подвижность или не улучшают качество жизни, врачи могут рассмотреть возможность замены тазобедренного сустава.Они проанализируют историю болезни пациента, сделают рентген и проведут физический осмотр, чтобы проверить подвижность и силу бедра. Они также могут провести МРТ или компьютерную томографию.

Типы операций по замене тазобедренного сустава

Хирурги выполняют замену тазобедренного сустава с использованием заднего или переднего доступа. При замене задней части бедра разрез делается сбоку или сзади бедра.Во время замены передней части бедра хирург делает разрез в передней части бедра.

Задний доступ чаще встречается отчасти потому, что он позволяет лучше видеть тазобедренный сустав, хотя передний доступ становится все более распространенным. Существенной разницы между процедурами в плане восстановления после операции нет, но передняя процедура может представлять более высокий риск повреждения нервов, которое может вызвать онемение внешней части бедра.

Пациенты моложе 50 лет, имеющие нормальный индекс массы тела или общее хорошее состояние здоровья, могут быть кандидатами на малоинвазивную операцию.Во время этой операции разрез меньше, а время восстановления после операции короче.

Для фиксации имплантатов бедра обычно используется специальный костный цемент, но некоторые хирурги используют технику безцементной фиксации. Устройства, для которых не требуется цемент, имеют текстурированную поверхность, которая позволяет кости врастать в имплант и закреплять его. Гибридная полная замена тазобедренного сустава включает имплантацию чашки без цемента и фиксацию мяча с помощью цемента.

Полная замена тазобедренного сустава

Тотальное эндопротезирование тазобедренного сустава — наиболее распространенная операция на тазобедренном суставе.Он использует искусственные компоненты для замены всей конструкции бедра. Во время процедуры хирурги вставляют ножку в бедро или бедренную кость пациента для стабилизации. Они заменяют головку бедренной кости шаром, а естественную впадину в тазобедренном суставе заменяют искусственной чашечкой.

Частичная замена бедра

При частичной замене бедра удаляется и заменяется головка бедренной кости пациента, которая представляет собой шар в верхней части бедра или бедренной кости.Он не заменяет розетку. Керамический или металлический шарик прикреплен к верхней части стержня, который вставляется в полый центр бедренной кости. Хирурги обычно проводят эту операцию для восстановления определенных типов переломов бедра.

Шлифовка бедра

Шлифовка бедра помогает уменьшить боль при потере хряща. Хирург удаляет повреждение костного шара в верхней части бедренной кости. Затем он или она покрывает его гладким металлическим покрытием.Хирург также выстилает естественную костную впадину бедра металлической подкладкой или оболочкой.

Двусторонняя замена тазобедренного сустава и поэтапная замена тазобедренного сустава

Если требуется замена обоих тазобедренных суставов, хирурги могут выбрать поэтапную замену тазобедренного сустава. Они заменяют одно бедро за раз, позволяя пациенту оправиться от первой операции, прежде чем делать вторую. В качестве альтернативы пациенту может быть выполнено двустороннее эндопротезирование тазобедренного сустава, при котором оба бедра заменяются одновременно.

Двусторонняя замена тазобедренного сустава может означать один визит в операционную и потенциально сократить общее время восстановления.Но не для всех пациентов.

Риск кровопотери во время операции выше при двусторонней замене тазобедренного сустава, и пациенты находятся под наркозом в два раза дольше — до четырех часов. Пациентам также с большей вероятностью потребуется более длительная госпитализация или стационарная реабилитация.

Двусторонние эндопротезы обычно проводятся более молодыми, здоровыми и активными пациентами, которые могут перенести более строгую физиотерапию и упражнения после замены тазобедренного сустава.

Типы имплантатов

Производители устройств разрабатывают имплантаты бедра, имитирующие естественные движения тела.Основные различия между имплантатами заключаются в их размере и материале компонентов.

Компоненты имплантата бедра изготавливаются из полиэтилена (пластика), металла, керамики или комбинации этих материалов.

Металл на полиэтилене (MoP)

Один из наиболее распространенных типов имплантатов бедра, металл-полиэтилен, используется с 1960-х годов. Шар выполнен из металла, а гнездо имеет пластиковую подкладку или полностью изготовлено из полиэтилена. Пластик имеет гладкую поверхность, которая вызывает небольшое трение при движении шарика внутри гнезда.Однако имплантаты MoP могут образовывать пластиковый мусор, который в конечном итоге может привести к выходу имплантата из строя. Остатки износа от разрушения материалов могут привести к состоянию, называемому остеолизом, которое возникает, когда воспаление разрушает кость и имплантат в кости расшатывается.

Металл-металл (МоМ)

Бедренные устройства «металл по металлу» больше не доступны в Соединенных Штатах, хотя они могли быть имплантированы тысячам людей. Примерно на рубеже веков многие новые имплантаты бедра были изготовлены из компонентов металл по металлу, то есть шар, стержень и гнездо были сделаны из металла.Производители считали, что металлы более долговечны, чем другие материалы. Однако имплантаты тазобедренного сустава MoM могут выделять металлические частицы, которые могут вызвать ряд серьезных проблем со здоровьем, в том числе отравление металлами, называемое металлозом. Несколько моделей бедер металл по металлу были отозваны или сняты с продажи.

Прокурор Холли Эннис выясняет, используют ли врачи до сих пор имплантаты бедра металл-металл.

Керамика на полиэтилене (CoP)

Устройства «керамика на полиэтилене» соединяют керамический шарик с пластиковым гнездом. Они также могут заменить пластиковую розетку на полиэтиленовую подкладку в натуральной розетке. В случае пластиковых деталей все еще существует риск износа, который приводит к образованию мусора, что приводит к остеолизу.

Керамика на керамике (CoC)

Устройства «Керамика на керамике» сочетают в себе керамическую головку с керамической прокладкой в ​​тазобедренном суставе.Последующее 20-летнее исследование показало, что общая выживаемость имплантатов CoC составила 88 процентов. По словам доктора Лорана Седеля, который представил исследование на Всемирном конгрессе SICOT XXV Triennial World Congress 2011, он увеличился до 91 процента, когда исследователи смотрели только на отказы, связанные с материалами. Наиболее частыми отказами были расшатывание футеровки и трещины компонентов.

Керамика на металле (CoM)

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США одобрило первое устройство для тазобедренного сустава с металлической керамикой в ​​2011 году, что сделало его конструкцию относительно новой.Шар выполнен из керамики, а втулка имеет металлическую накладку.

Риски и осложнения эндопротезирования тазобедренного сустава

Большинство людей, перенесших операцию по замене тазобедренного сустава, не испытывают серьезных осложнений. По данным Национального института артрита, опорно-двигательного аппарата и кожных заболеваний, вывих и расшатывание являются наиболее частыми осложнениями при замене тазобедренного сустава.

Проблемы после операции на бедре могут включать:

• Вывих
• Расшатывание имплантата
• Инфекция
• Сгустки крови
• Рост кости за пределы нормальных краев кости

Источник: Национальный институт артрита, опорно-двигательного аппарата и кожных заболеваний

По словам Купера, доцента кафедры ортопедической хирургии в Медицинском центре Колумбийского университета, некоторые осложнения возникают гораздо чаще при использовании имплантатов определенной конструкции.Он делит проблемы, связанные с конкретными устройствами, на две основные группы.

Первый включает определенные имплантаты с подшипниками «металл по металлу», которые связаны с более высоким риском выхода из строя и отделения металла от поверхности подшипника. Другой серьезный класс проблем связан с подшипниками металл-полиэтилен, которые выделяют металлический мусор в местах соединения частей штока или головки.

«Реакции аналогичны: воспаление вокруг суставов, скопление жидкости и, в более запущенных случаях, повреждение тканей, потеря костной массы или некоторые из более редких, но серьезных осложнений, таких как сужение или сжатие кровеносных сосудов», — сказал Купер.

Несколько устройств были отозваны и больше не используются в США или во всем мире. Но, по словам Купера, в Соединенных Штатах по-прежнему много пациентов, внутри которых находятся эти устройства. Некоторые пациенты в Соединенных Штатах ходят с имплантатами, которые не были доступны в Соединенных Штатах, но были доступны в Европе или других странах, и у них возникают те же проблемы.

Срок службы большинства имплантатов бедра составляет от 10 до 15 лет, но устройства изнашиваются быстрее, если пациент ведет активный образ жизни.Некоторые имплантаты изнашиваются быстрее, чем другие, что требует повторной хирургической операции для удаления, ремонта или замены устройства. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в Arthroplasty Today, около 10,4% замен тазобедренного сустава требуют повторной операции.

Информация о судебном иске

Ревизионная операция — одна из травм, указанных в исках по замене тазобедренного сустава. Учить больше.

Посмотреть судебные иски

Отзыв об имплантате бедра

Отзыв о замене тазобедренного сустава обычно происходит, когда имплант вызывает осложнения у большого числа людей, которым имплантировано устройство.Несколько ведущих производителей устройств сделали большие отзывы, связанные с осложнениями на тазобедренном суставе.

DePuy Orthopaedics, дочерняя компания Johnson & Johnson, в 2010 году отозвала вертлужные чашки ASR и ASR XL компании по всему миру. Причиной этого было «постоянное послепродажное наблюдение», означающее, что компания изучает проблемы, о которых сообщают. DePuy никогда не вспоминал о своих версиях бедра Pinnacle «металл на металле», но незаметно снял их с рынка. Люди подали более 20 000 исков по поводу бедер DePuy ASR и Pinnacle «металл-металл».

Stryker отозвал 9 003 тазобедренных стержня ABG II в апреле 2012 года после сообщений о фреттинге и коррозии. Эти устройства не были металлическими шариками и компонентами розетки. Проблема возникла из-за соединений в ножке, которая крепила имплант к бедренной кости. Устройства Stryker поставлялись с шейками разного размера и с наклоном, что позволяло хирургам настраивать подгонку под пациентов. Соединение, где они соединяются, сбрасывает частицы в ткани пациента.

Британская компания Smith & Nephew отозвала все 6266 лотов своих Modular Redapt Hip Systems в 2016 году из-за «более высокого, чем ожидалось, количества жалоб и тенденции к нежелательным явлениям».«Всего годом ранее компания отозвала почти 6000 компонентов Birmingham Hip Resurfacing, или BHR, из-за« количества пересмотров, которые были выше установленных стандартов ».

Компания Zimmer отозвала 19 000 компонентов чашек Durom в 2008 году из-за ложных и вводящих в заблуждение этикеток. А в 2016 году компания Wright Medical отозвала оболочки для своих линий по замене тазобедренного сустава Conserve и Dynasty из-за металлического мусора, вызвавшего необходимость в повторных операциях у пациентов с этими устройствами.

FDA классифицирует тазобедренные системы металл-металл как класс III, медицинские устройства повышенного риска, но многие из них были допущены к продаже в Соединенных Штатах через процесс предварительного уведомления 510 (k) агентства.В рамках этого процесса компаниям нужно только показать, что их продукты «в значительной степени эквивалентны» другим устройствам, уже одобренным FDA, прежде чем они смогут начать продавать свои продукты.

«Имплантаты металл-металл обычно использовались до трети времени при замене тазобедренного сустава в начале и середине 2000-х годов», — сказал Купер.

Частота отказов устройств выше ожидаемой. Проблемы заставили компании отозвать некоторые модели. Остальные просто сняли с рынка.

Сегодня в Соединенных Штатах нет одобренных FDA имплантатов бедра металл-металл.Доступны только две системы шлифовки металла по металлу, одобренные FDA. И любая компания, которая хочет продавать бедра «металл по металлу», больше не может полагаться на процесс 510 (k). Компании должны предоставить научные доказательства того, что их устройства безопасны и эффективны.

«Пациенты с этими более проблемными или более опасными имплантатами нуждаются в регулярном наблюдении у хирурга-ортопеда, знакомого с заменой тазобедренного или коленного сустава.”

Исследования и данные национальных реестров показали, что металлические частицы износа от металлических имплантатов бедра могут вызывать воспаление вокруг суставов и локальное повреждение тканей, что врачи называют неблагоприятными местными тканевыми реакциями, или ALTR.

«Часто у этих пациентов, когда развиваются такие реакции, при раннем обнаружении несущая поверхность может быть изменена, поэтому необратимого повреждения обычно не происходит», — сказал Купер.

Доктор Х. Джон Купер, доцент кафедры ортопедической хирургии, Медицинский центр Колумбийского университета.

Но если проблема не будет решена в течение определенного периода времени, пациенты могут пострадать от необратимого, необратимого повреждения тканей или потери костной массы. В крайних случаях у пациентов может наблюдаться сдавление нерва или сдавление кровеносных сосудов. В очень крайних случаях металл, выделяющийся из этих замен суставов, может достигать высоких системных уровней в крови и потенциально может вызывать беспокойство по поводу системных побочных эффектов, которые влияют на сердце, зрение или слух пациентов.

«Пациенты с этими более проблемными или более опасными имплантатами нуждаются в регулярном наблюдении у хирурга-ортопеда, знакомого с заменой тазобедренного или коленного сустава», — сказал Купер. «Если они не приходили в течение последнего года, я бы порекомендовал записаться на прием к их хирургу, который вставил устройство».

Многие люди с проблемными искусственными тазобедренными суставами выбрали повторную операцию, чтобы установить новый имплант тазобедренного сустава. Некоторые пациенты подали иски против производителей тазобедренных имплантатов, утверждая, что компании знали, что их тазобедренные системы неисправны.

.

No related posts.