Спорт – это здоровье — Государственное бюджетное учреждение здравоохранения «Ленинградская центральная районная больница» министерства здравоохранения Краснодарского края
- Опубликовано: 04.08.2019 15:48
Активный здоровый образ жизни является неотъемлемой частью жизни любого современного человека. К счастью, безвозвратно прошло то время, когда крутым считалась сигарета в зубах и бутылка пива в руках. Сейчас все больше людей отказываются от вредных привычек, выбирают правильное питание и спорт.
Спорт и здоровый образ жизни неразрывно связаны друг с другом. Это подтверждает знаменитая поговорка: «В здоровом теле – здоровый дух!» С этим нельзя поспорить: как правило, спортсмены – решительные и целеустремленные люди, постоянно идущие вперед. Положительное влияние спорта на здоровье и характер человека никогда не подлежало сомнению и уже давно научно доказано.
Влияние спорта на здоровье- При регулярных занятиях спортом улучшается осанка. Это способствует правильному расположению всех человеческих органов.
- Кости и связки становятся прочнее, что уменьшает риск травм при падениях и сильных ушибах.
- Сердце становится более выносливым, а, значит, снижается возможность инсультов и инфарктов в пожилом возрасте.
- Физические упражнения улучшают кровообращение.
- Спорт и здоровый образ жизни помогают выглядеть лучше: обеспечивают красивую подтянутую фигуру.
- Регулярные физические нагрузки снимают стресс, улучшают настроение и повышают работоспособность человека. Может быть, поэтому люди, занимающиеся спортом с юношеских лет, даже в пожилом возрасте выглядят молодо, меньше страдают от недомоганий и всегда улыбаются.
Прежде всего, необходимо трезво оценить свои силы. В таком деле, как физические нагрузки, главное – не перестараться. Начинающему спортсмену нужно особенно внимательно прислушиваться к собственным ощущениям. Не стоит заниматься «до упаду». Как только появляется чувство, что мышцы потрудились достаточно, нужно прекращать выполнение упражнения. Не следует расстраиваться, если не получится сразу сделать много подходов или достигнуть определенного результата. Успех придет постепенно с течением времени. Главное не навредить себе в таком благом намерении, как вести
Дозируйте нагрузки в зависимости от возраста. Понятное дело, что маленьким детям, подросткам и пожилым людям противопоказаны нагрузки, связанные, например, с поднятием тяжести. Мужчинам и женщинам среднего возраста можно работать над определенными группами мышц, которые считаются проблемными.
Тренировки должны быть регулярными. Только тогда возможно достижение желаемого результата. А если ваши занятия спортом ограничатся посещением спортзала дважды или трижды за полгода, спорт и здоровый образ жизни никак на вас не повлияют.
Однако при всем желании не всегда есть возможность заняться любимым видом спорта. Возможно, нет условий для занятий, возможно, нет финансовых возможностей, чтобы оплачивать услуги тренера и покупать экипировку, а, может быть, начинать заниматься просто поздно. Не стоит отчаиваться! Существует множество самых доступных для новичков видов спорта, которые помогут держать себя в форме без особых затрат.
Легкая атлетика. Наверняка, рядом домом есть обустроенный парк или стадион, где можно устраивать утренние или вечерние пробежки. В крайнем случае, бегать можно и вокруг дома. А понадобится для этого только удобная спортивная одежда и обувь. Бег тренирует мышцы ног и сердечную систему.
Плавание. Отличный способ провести свободное время. Нужно записаться в бассейн и хотя бы раз в неделю посещать тренировки. Совсем не обязательно сразу плавать на скорость, какое-то время важно просто двигаться в воде, пока организм не привыкнет к нагрузкам. Понадобится купальный костюм и резиновая шапочка. Плавание тренирует плечевой пояс и сердечную систему.
Пешеходный туризм. Каждый день пробираться через лесные чащи, овраги и буреломы – прекрасная возможность закалить не только тело, но и дух. Для туристического похода понадобится веселая компания, спортивная одежда и обувь, а еще интересный маршрут движения. Туризм тренирует, прежде всего, выносливость: и физическую, и моральную.
Танцы. Любой вид танца может рассматриваться как спорт. Он поможет научитьсякрасиво держать спину, владеть своим телом и укрепить множество мышц.
Очевидно, что даже для неподготовленного человека существует множество вариантов занятия спортом. Для этого не нужно ни много денег, ни много времени – это только лишь детские отговорки ленивых людей. Главное, очень хотеть быть активным и здоровым и понимать, зачем это нужно.
Преимущества физкультуры и спорта
Во-первых, они позволяют легко справляться даже со значительными физическими и моральными, умственными нагрузками, которые, так или иначе, встречаются нам всем. У нетренированного человека, даже если он молод и здоров, мало преимуществ перед спортивным даже пожилым. Возьмем простой пример: подъем по лестнице. Если вы всегда ездите на лифте, то такой подъем вызовет у вас одышку, учащение сердцебиения, и в целом сильно утомит. А если вы привыкли ходить пешком, то, взбежите по лестнице, не задумываясь. Также легко вы справитесь и каким-либо другим действием, недоступным тем, кто отрицает значение физкультуры и спорта в нашей жизни.
Во-вторых, физкультура и спорт в нашей жизни тренируют мышцы, систему кровообращения, силу, выносливость организма. А, следовательно, положительным образом влияют на иммунитет, состояние здоровья, молодость и красоту, сохраняют способность к труду и активному образу жизни на долгие, долгие годы.
В-третьих, физкультура и спорт в нашей жизни полезны людям как умственного, так и физического труда. Первые часто ведут «сидячий образ жизни», что ведет к различным деформациям скелета и позвоночника, снижению интенсивности обмена веществ, и, в конечно итоге, к развитию болезней. Им физкультура и спорт в помогут всегда быть в тонусе. Вторые часто задействуют в своей работе только определенные группы мышц. Им физкультура и спорт помогут сбалансировать нагрузку и не допустить ассиметричного развития мышц тела.
Согласно исследованию социологов, человек, систематически занимающийся спортом, в 2—3 раза легче переносит тяготы жизни, на 15—20 % более инициативен в работе, общественной жизни коллектива, у него выше творческая активность, общительность, он больше уверен в себе, стремится добиться лучших результатов. Большая группа ученых, изучив влияние физической культуры и спорта на образ жизни человека, сделали вывод также о совершенствовании многих важные социальных и биологических качествах людей, оказывающих прогрессивное влияние на формирование и гармоническое развитие и воспитание человека.
В нашей быстротечной жизни, которая наполнена стрессами, экономическими спадами, нехваткой времени, плохой экологией, необходимо вовремя прислушаться к своему телу, душе и прожить здоровым, молодым, счастливым человеком. Есть единственный способ продлить молодость, красоту и оставаться надолго красивым человеком — это занятия спортом и физкультурой. Поэтому начинать думать о здоровье, красоте тела, внутренней энергии, развитии духовной гармонии необходимо с детства.
Отделение медицинской профилактики
Влияние спорта на жизнь и здоровье человека Текст научной статьи по специальности «Психологические науки»
ISSN 2304-120X
ниепт
научно-методический электронный журнал
ART 170084 УДК 796/799
Шутьева Елена Юрьевна,
преподаватель кафедры «Физическое воспитание и спорт» ФБГОУ ВО «Донской государственный технический университет», г. Ростов-на-Дону elena033p@yandex. т
Зайцева Татьяна Валентиновна,
преподаватель кафедры «Физическое воспитание и спорт» ФБГОУ ВО «Донской государственный технический университет», г. Ростов-на-Дону [email protected]
Влияние спорта на жизнь и здоровье человека
Аннотация. В статье рассмотрены вопросы, связанные с влиянием спорта на жизнь и здоровье человека. Спорт — это одно из средств формирования личности человека. Цель этой работы — показать, как такая сфера деятельности может повлиять не только на физическое здоровье, но и на развитие моральных качеств личности. Ключевые слова: спорт, здоровье человека, физические качества, решительность, физическая активность, популяризация спорта.
Влияние спорта на жизнь и здоровье человека в современном мире невероятно велико. Спорт и здоровый образ жизни неразрывно связаны друг с другом. Это подтверждает знаменитое выражение: «В здоровом теле — здоровый дух!» С этим нельзя поспорить: как правило, спортсмены — решительные и целеустремленные люди, постоянно идущие вперед. Положительное влияние спорта на здоровье и характер человека никогда не подлежало сомнению и уже давно научно доказано. Но насколько же сильна эта связь? Какие именно разновидности физической активности являются превалирующими? Как сильно спорт влияет на растущий организм? Ответы на эти вопросы мы и постараемся дать в этой статье.
Физкультура, спорт и здоровье находятся в тесной взаимосвязи. Влияние экологических факторов, ритм современной жизни, постоянное присутствие в окружающей среде агрессивных микроорганизмов ослабляют не только здоровье человека, но и способствуют развитию нежелательных эмоциональных потрясений. Вот почему так важно развиваться гармонично, развивать не только физическое состояние тела, но и состояние духа, а именно: волю, нравственность, интеллект, эстетичность и т. д.
Спорт придает людям уверенность в себе и своих силах. У каждого человека, в том числе и у спортсмена, есть необходимость оценивать себя и свои возможности. Все наши действия постоянно кем-то оцениваются. С учетом этого у человека складывается определенная самооценка. Повышение уровня самооценки влияет на волевые стремления и построение цели, плодотворность и качество человеческой деятельности.
Благодаря спортивной деятельности, в процессе творческого поиска, овладения техникой и тактикой, умения управлять своими эмоциями, находить моментальные решения и принимать их происходит развитие и интеллектуальных способностей человека. Всё это откладывается у человека в голове и на подсознательном уровне проявляется в его действиях и поступках в жизненных ситуациях.
научно-методический электронный журнал
В условиях технологического прогресса, с появлением компьютеров, смартфонов, облегчающих труд и повседневную жизнь человека, физическая активность людей резко сократилась. Люди меньше ходят пешком, меньше общаются друг с другом лично, прикладывают все меньше усилий для достижения своей цели. А не достигнув ее — попросту забывают о ней и продолжают жить и идти «по накатанной». Всё это влечет за собой не только ухудшение физического состояния человека, но и потерю эмоциональной устойчивости, иммунитета и атрофию некоторых областей мозга. Недостаток движения приводит к сбоям в работе всех систем (мышечной, сосудистой, сердечной, дыхательной) и организма в целом, способствуя возникновению различных заболеваний. Вот почему столь важным оказывается влияние спорта на жизнь человека.
Физкультура и спорт иногда становятся единственными доступными человеку формами двигательной активности, с помощью которых удовлетворяется природная потребность человека к движению и нагрузкам. Для сохранения функционального статуса организма движение просто необходимо. Начинающим практиковать здоровый образ жизни следует уделять физическим упражнениям хотя бы 30 минут в день. Какой именно разновидностью физической активности заниматься, каждый решает сам, в соответствии со своим возрастом, темпераментом и возможностями. Физическая культура — это взаимодействие как минимум трёх черт личности человека:
— правильной ценностной ориентации в образе жизни;
— определённого уровня физической подготовки и образованности;
— наличия потребности в регулярных занятиях физическими упражнениями с целью активного процесса самосовершенствования.
Возможности для реализации двигательного потенциала не ограничены — можно начать с пеших прогулок, затем постепенно повышать нагрузки. Особое внимание следует уделять здоровью позвоночника: функциональное состояние (гибкость и подвижность) этого отдела опорно-двигательной системы — основной показатель молодости тела.
Влияние движения
1) Укрепляется опорно-двигательный аппарат, увеличиваются силовые показатели мышц, кости скелета становятся более устойчивыми к нагрузкам. В процессе тренировок в тренажёрном зале или при занятиях бегом, плаванием, велоспортом улучшается кислородное питание организма. Под влиянием регулярных тренировок улучшается кровообращение, укрепляются мышцы всего тела и общее здоровье организма.
2) Укрепляется и развивается нервная система. Увеличивается скорость нервных процессов, мозг быстрее реагирует на те или иные ситуации, быстро находит и принимает решения, а также повышается обучаемость человека.
3) Улучшается работа сердца и сосудов. Влияние спорта на организм человека делает сердце и сосуды более выносливыми. Тренировки заставляют все органы работать в интенсивном режиме.
4) Улучшается работа органов дыхания. При физических нагрузках ввиду увеличения потребности тканей и органов в кислороде дыхание становится более глубоким и интенсивным. Увеличивается и жизненная ёмкость лёгких.
5) Повышается иммунитет, и улучшается состав крови. Прямое доказательство того, что спорт укрепляет защитные силы, — способность противостоять неблагоприятным условиям среды. Физически активные люди болеют реже и если подвергаются агрессии бактерий или вирусов, то справляются с нею гораздо быстрее.
научно-методический электронный журнал
6) Меняется отношение к жизни. Люди, занимающиеся физкультурой, жизнерадостны, менее подвержены резким сменам настроения, раздражительности, депрессиям и неврозам [1].
Необходимым условием для свободного развития и раскрытия своих физических и духовных сил является тяготение каждого человека к достижению физической культуры.
Постоянные занятия спортом благоприятно влияют на развитие таких коммуникативных способностей человека, как коммуникабельность, общительность, порыв к творчеству, самостоятельность в принятии решений.
Человек, который занимается спортом, применяет в жизни качества, которые он приобрел в спорте, а именно: радость побед и горечь поражений, умение извлечь из этого полезный для себя урок, повышенное чувство долга и ответственности перед коллективом и обществом, уразумение чести и своего достоинства, участия и сопереживания, совестливость в ведении борьбы.
Оценка физического развития, функционального состояния
Занятия физическими упражнениями являются очень сильным средством изменения физического и психического состояния человека. Правильно организованные занятия укрепляют здоровье, улучшают физическое развитие, повышают физическую подготовленность и работоспособность, совершенствуют функциональные системы организма человека.
Для примера возьмем сердечно-сосудистую систему и ее основной орган -сердце. Как уже отмечалось, ни один орган не нуждается столь сильно в тренировке и не поддается ей столь легко, как сердце. Работая с большой нагрузкой, сердце неизбежно тренируется. Расширяются границы его возможностей, и оно приспосабливается к переброске намного большего количества крови, чем это может сделать сердце нетренированного человека.
В процессе регулярных занятий физическими упражнениями, спортом, как правило, происходит увеличение размеров сердца, причем различные формы двигательной активности имеют и различные возможности по совершенствованию работы сердца.
Вместе с тем необходимо понимать, что бесконтрольное и бессистемное использование средств физической культуры неэффективно, а в некоторых случаях может нанести непоправимый вред здоровью, и примеров этому каждый может привести множество.
Исключить все условия, при которых может иметь место отрицательное воздействие занятий физическими упражнениями, спортом, призваны мероприятия контроля и самоконтроля самих занимающихся.
Целью контроля является оптимизация процесса занятий физическими упражнениями на основе объективной оценки состояния организма.
Диагностика состояния организма при занятиях физической культурой включает в себя различные виды контроля: врачебный, педагогический, но особое место занимает самоконтроль.
Физическое развитие, методы оценки
Как уже отмечалось, физическое развитие — это изменение форм и функций организма человека в течение его жизни.
Определить уровень и особенности физического развития можно прежде всего с помощью антропометрии.
Антропометрия — система измерений и исследований в антропологии линейных размеров и других физических характеристик тела.
научно-методический электронный журнал
Уровень физического развития оценивается с помощью трех методов: антропометрических стандартов, корреляции и индексов.
Индексы физического развития- это показатели физического развития, представляющие соотношение различных антропометрических признаков, выраженных в априорных математических формулах.
Воздействие спорта на растущий организм
О том, как связаны спорт и здоровье детей, свидетельствует медицинская статистика. По сведениям врачей, 70% часто болеющих детей и подростков не занимаются спортом и часто пропускают уроки физкультуры. Постоянное времяпровождение у компьютера или перед телевизором дома ведет к тому, что организм не получает физической разрядки. Это способствует функциональным нарушениям и превращает школьников или студентов в «молодых старичков», подверженных самым различным заболеваниям.
Влияние занятий физкультурой и спортом на организм детей неоценимо -именно молодым и растущим людям необходимы постоянные нагрузки и движение. Малоподвижный образ жизни современных детей вызывает крайнюю озабоченность у врачей и педагогов.
Ежедневные занятия физкультурой — залог здорового хорошего самочувствия, развития и роста ребенка. Спорт доставляет детям и подросткам радость и положительные эмоции. За привитие любви к физической активности ответственны родители, учителя и старшие товарищи. Ваше личное участие может послужить примером для подрастающего поколения. Организуйте больше семейных подвижных игр в выходные и каникулы, заинтересуйте ребенка в спортивных состязаниях, запишите его в тематическую секцию. Привычка к физическим тренировкам с юного возраста остается, как правило, на всю жизнь.
Популяризация спорта
О благотворном влиянии спорта на человека свидетельствуют медицинские исследования, практические наблюдения, факты и даже устное народное творчество -многочисленные пословицы о здоровье и спорте («Кто спортом занимается, тот силы набирается», «Крепок телом — богат и делом» и т. д.).
Современные медицина и педагогика стараются популяризировать занятия спортом. В школах и вузах проводятся дни здоровья и спорта, выдаются бесплатные абонементы на посещение физических центров, однако процент тех, кто игнорирует значение физической активности для здоровья, по-прежнему велик. Спортом следует заниматься, соблюдая умеренный и разумный подход: перегрузки во время тренировок недопустимы.
Для сохранения и восстановления здоровья недостаточно пассивного ожидания, когда природа рано или поздно сделает свое дело. Человек должен сам совершать какие-то действия.
Но сколько бы мы ни говорили о благотворном воздействии спортивного образа жизни, многие люди считают, что физическая активность не имеет никакого влияния на здоровье человека, говорят, что это бесполезная и бессмысленная трата времени, но мнение это ошибочно. Именно регулярные нагрузки, хоть и непродолжительные по времени или не особо тяжёлые по степени трудности, способны поддерживать в постоянном тонусе организм человека, укреплять мышцы и здоровье.
научно-методический электронный журнал
С каждым годом спорт становится всё сложнее, интереснее и умнее, однако и активный интерес к спорту тоже возрастает. Это означает, что влияние физкультуры и спорта на становление личности человека постоянно увеличивается.
Например, в Тель-Авиве, а именно на его пляжах, помимо системы велодорожек и велопрокатов, есть центры серфинга, йоги, виндсерфинга и тренировок на открытом воздухе. На каждом пляже стоят бесплатные площадки для занятий спортом с видом на море: кольца, турники, брусья, волейбольные сетки и так далее.
В парке Горького в Москве, где довольно много спортивных людей, беговых клубов, есть белый павильон, в котором находится бесплатный дропбокс Reebok Crossfit. Для всех желающих здесь проходят тренировки с сертифицированными тренерами и с современным оборудованием: гирями, штангами, скамьями для запрыгивания и прочими спортивными снарядами [2].
Первые шаги приобщения к спорту
Цель первого комплекса — помочь вам втянуться в работу, приобрести привычку регулярно тренироваться и соблюдать режим. Для выполнения этих упражнений не потребуются никакие снаряды, кроме гимнастической палки, которую легко сделать самому.
Начинайте выполнять упражнения с одного подхода. Это значит, что, закончив одно упражнение, вы переходите к другому. Через две недели, если не появится никаких неприятных ощущений, делайте по два подхода, т. е., выполнив упражнение, отдохните 1-2 мин и повторите его вновь. Еще через две недели можно делать количество подходов, указанное в комплексе для каждого упражнения.
Итак, проветрив помещение и надев спортивный костюм, вы начинаете разминку. В нее входят ходьба с высоким подниманием коленей (3 мин), несколько упражнений для всех суставов (наклоны и вращения головой, руками, туловищем, тазом, наклоны вперед, в стороны, назад).
Приятное ощущение тепла во всем теле — сигнал того, что организм к работе готов.
Первые три упражнения — для талии и брюшного пресса. Они усилят кровообращение и дополнительно подготовят организм к работе.
Таким образом, можно с уверенностью сказать, что спорт оказывает большое влияние на жизнь и здоровье современного человека. Актуальность физической активности в XXI в., в эпоху компьютеризации, совершенно не поддается сомнению, потому как позволяет сохранить не только хорошую физическую форму, но здоровье организма и духа в целом любому, кто уделяет своим тренировкам хотя бы полчаса в день. Многочисленные исследования в этой области только подтверждают справедливость данных высказываний, потому как значение спорта с каждым днем лишь усиливается. Популяризация спорта способствует значительному росту числа тех, кто им занимается, подталкивая людей на создание новых программ развития организма в соответствии с потребностями человека.
Ссылки на источники
1. Дронов В. Я. Физическая культура. — М., 2010.
2. Быховская И. М. Человеческая телесность как объект социокультурного анализа (история проблемы и методологические принципы ее анализа) // Труды ученых ГЦОЛИФКа: 75 лет: ежегодник. -М.: ГЦОЛИФК, 2009. — С. 58-68.
ISSN 2Э04-120Х
ниепт
научно-методический электронный журнал
Elena Shuteva,
Teacher at the chair of Physical Education and Sport, Academy of Construction and Architecture, Rostov-on-Don
Tatyana Zaitseva,
Teacher at the chair of Physical Education and Sport, Academy of Construction and Architecture, Rostov-on-Don
The impact of sport on people’s life and health
Abstract. The paper describes the issues related to the influence of sport on people’s life and health. Sport is one of the means for formation of a person. The purpose of this work is to show how this area of activity may affect not only physical health, but also the development of the moral qualities of person. Key words: sports, health, physical qualities, determination, physical activity, promotion of sports. References
1. Dronov, V. Ja. (2010). Fizicheskaja kul’tura, Moscow (in Russian).
2. Byhovskaja, I. M. (2009). «Chelovecheskaja telesnost’ kak ob#ekt sociokul’turnogo analiza (istorija prob-lemy i metodologicheskie principy ee analiza)», Trudy uchenyh GCOLIFKa: 75 let: ezhegodnik, GCOLIFK, Moscow, pp. 58-68 (in Russian).
Рекомендовано к публикации:
Утёмовым В. В., кандидатом педагогических наук; Горевым П. М., кандидатом педагогических наук, главным редактором журнала «Концепт»
Поступила в редакцию Received 27.02.17 Получена положительная рецензия Received a positive review 01.03.17
Принята к публикации Accepted for publication 01.03.17 Опубликована Published 29.04.17
www.e-koncept.ru
© Концепт, научно-методический электронный журнал, 2017 © Шутьева Е. Ю., Зайцева Т. В., 2017
9772304120173
Влияние физкультуры и спорта на организм
Влияние физкультуры и спорта на организм
Здоровье современного человека неразрывно связано со спортом и физкультурой, которые позволяют повысить защитные функции организма, чтобы он мог противостоять пагубному воздействуют агрессивных микроорганизмов, неблагоприятной экологической обстановке и прочим негативным факторам окружающей среды. Достигается это не только за счет выполнения различных тренингов и упражнений в тренажерном зале и в домашних условиях, но и сбалансированным правильным питанием. Это сочетание позволяет противостоять развитию многих заболеваний, укрепить иммунную систему, повысить ее сопротивляемость к различному отрицательному воздействию.
Значение физической активности в современном обществе
Технический прогресс затронул все сферы деятельности. Появление смартфонов, компьютеров и других устройств оказало существенное влияние на образ жизни. Трудиться и заниматься повседневными делами стало гораздо проще и легче. Это не могло не повлиять на физическую активность человека, которая резко снизилась.
Эта ситуация отрицательно сказывается на функциональных способностях, ослабляет скелетно-мышечный аппарат
Спорт и физкультура позволяют компенсировать недостаток движения, повысить энергетические затраты. Кроме того, в реалиях современности, именно занятия спортом и физкультурой становятся единственными доступными способами проявления активности, позволяющими восполнить естественную потребность каждого человека в определенном количестве нагрузок и движения.
Зависимость систем и органов от спорта.
Активная физическая деятельность, которая характерна абсолютно для любого вида спорта, имеет положительное влияние на здоровье людей. Этому неоспоримому доводу посвящено бесчисленное количество исследований, научных работ, диссертаций, статей. Если излагать их суть кратко и, по существу, то положительное влияние спорта и физической культуры на здоровье сводится к следующим конкретным пунктам:
- Укреплению опорно-двигательного аппарата.
- Укреплению и развитию нервной, сердечно-сосудистой систем.
Необязательно заниматься профессионально спортом, можно посещать спортивные комплексы, которые находятся в Ростове-на-Дону и представлены на фото.
Воздействие физкультуры и спорта на организм человека
Библиографическое описание:Потапов, А. В. Воздействие физкультуры и спорта на организм человека / А. В. Потапов. — Текст : непосредственный // Молодой ученый. — 2019. — № 51 (289). — С. 477-479. — URL: https://moluch.ru/archive/289/65606/ (дата обращения: 11.04.2021).
В данной статье рассматривается влияние спорта на жизнь человека, на его здоровье и формирование личности, как такая сфера деятельности может повлиять на физическое здоровье человека и его моральные качества. Также будет рассматриваться влияние спорта на отдельные системы и органы человека.
Ключевые слова: спорт, здоровье, физкультура, медицина, воздействие на человека, тренировка.
This article discusses the impact of sports on a person’s life, on his health and personality formation, how such a field of activity can affect a person’s physical health and moral character. The impact of sport on individual systems and organs will also be considered.
Keywords: sport, health, physical education, medicine, human exposure, training.
Актуальность. В нынешних условиях технического бума, когда все технологии направлены на облегчение жизни человека, её упрощение, человек перестает двигаться, не проявляет активность. Это связано с сидячим образом жизни, с офисной работой, ведь многие сейчас работают за компьютером. В следствии такого образа жизни, у человека проявляются сбои в работе всех систем (мышечной, сосудистой, дыхательной), а также могут возникнуть различные заболевания. Поэтому сегодня очень важно заниматься спортом в свободное время, ведь это один из немногих способов укрепить свое здоровье.
Цель исследования. Цель нашей работы заключается в определении влияния спорта на организм, а также выявлении эффективных видов спорта для укрепления здоровья. Спорт полезен по таким причинам как:
Укрепляется опорно-двигательный аппарат. Кости скелета становятся более устойчивыми к нагрузкам, более крепкими и устойчивыми к переломам. Также накапливается мышечная масса и увеличиваются силовые показатели человека. Регулярные физически упражнения с гантелями, штангой, физический труд, связанный с подъемом штанги, оказывает прекрасное влияние на опорно-двигательный аппарат. При занятии бегом и велоспортом также улучшается кислородное питание мышц.
Укрепляется иразвивается нервная система. Врезультате физической тренировки человек овладевает новыми движениями, у него улучшается координация, повышается ловкость, исчезают ненужные движения, достигается большая точность и быстрота. В процессе занятия спортом повышается сила и подвижность нервных процессов в коре головного мозга, улучшается уравновешенность процессов возбуждения и торможения, являющихся очень важными факторами в жизни организма человека. В результате повышается пластичность центральной нервной системы, т. е. способность приспосабливаться к новым видам деятельности и различной обстановке.
Улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Человек в первую очередь физическими нагрузками старается натренировать сердце и укрепить сосуды, ведь большинство недугов связано именно с ними. При любой физической нагрузке потребность мышц в кислороде увеличивается и сердце начинает работать в более быстром темпе, перекачивая как можно больше крови, тем самым наше сердце способно выдерживать более сильные нагрузки, а также привыкает к ним, и в дальнейшем человек не будет испытывать некий дискомфорт (отдышку, слабость) после легкой пробежки или тренировки в зале. Самым лучшим видом спортом здесь будет спортивная ходьба. Спортивная ходьба задействует весь организм и равномерно распределяет силы, также сердце не нагружается очень сильно, но в тоже время начинает привыкать к нагрузкам. Сюда же можно отнести аэробику, велосипед, коньки и лыжи.
Улучшается работа органов дыхания. Занятие спортом повышает потребность мышц в кислороде и, следовательно, при занятии спортом органы дыхания начинают работать более интенсивно. У человека, занимающегося спортом, увеличивается грудная клетка, она приобретается красивую выпуклую форму и также увеличивается в объеме, если у обычного человека она не превышает 4–6 см, то у спортсменов она достигает 8–12 см. Также увеличивается жизненная емкость легких. Здесь самым эффективным видом спортом будет плавание. В воде на человека будет действовать давление воды и, следовательно, чтобы преодолеть это давление, дыхательная мускулатура должна работать более интенсивно, в следствии чего она тренируется и расширяется грудная клетка.
Повышается иммунитет иулучшается состав крови. Утренирующихся людей повышено кол-во лимфоцитов (нейтрализуют вредоносные факторы), кол-во эритроцитов (переносят кислород). Это свидетельствует о том, что люди, занимающиеся спортом, реже подвержены различным заболеваниям и лучше переносят различные недуги. Также улучшается метаболизм, регулируется содержание сахара в крови.
Улучшается зрение. Глазное яблоко также состоит из мышц, которые можно натренировать. Очень эффективными будут динамические виды спорта, как настольный теннис или баскетбол. Также есть специальная гимнастика для глаз, но не всем людям можно ей заниматься, нужно это учесть и обязательно проконсультироваться с доктором.
Регулирование веса. Одной из самых распространенных причин для занятия спортом является снижение веса. Спорт вместе со здоровым питанием это самые эффективные способы снижения веса. Лишний вес негативно сказывается на работоспособность организма и его здоровье, и спорт помогает эму решить эту проблему. Наиболее эффективным будет бег. При беге задействуется все мышцы и человек сжигает наибольшее кол-во жиров.
Исследования в области медицины показывают, что продолжительность жизни людей, уделяющих спорту часть своего свободного времени, больше, чем у людей, не занимающихся спортом.
Исследователи сопоставили продолжительность жизни и данные о здоровье 900 финских спортсменов и их братьев. Спортсмены в среднем жили дольше и реже страдали хроническими заболеваниями. [1]
Также страны стараются популяризовать спорт. В России введено ГТО, сдача которого дает поощряет нас различными способами, по стране открывается огромные кол-во фитнес центров, залов, где можно заниматься, в школах и университетах в образовательной программе обязательно присутствуют занятия физической культурой.
Таким образом, спорт оказывает позитивное влияния на наш организм. Грамотно занимаясь, мы можем восстановить свое здоровье и продлить жизнь, но важно помнить, что нужно знать меру, если переусердствовать, то спорт может негативно сказаться на здоровье.
Литература:
Ученые: спортсмены живут дольше, чем их неспортивные братья
- https://vashsport.com/sport-i-zdorove/
- https://www.zir.com.ua/kak_sport_vliyaet_na_zrenie_cheloveka/
- https://www.domyos.ru/sovet/zanyatiya-sportom-dlya-poteri-vesa-a_205936
Основные термины (генерируются автоматически): спорт, влияние спорта, занятие спортом, грудная клетка, здоровье, опорно-двигательный аппарат, потребность мышц, свободное время, спортивная ходьба.
Физкультура и спорт в нашей жизни имеют столь серьезное и видимое значение, что говорить об этом просто нет нужды. Каждый может самостоятельно проанализировать и оценить значение физкультуры и спорта в своей собственной жизни. Но при этом нельзя забывать, что физкультура и спорт в нашей жизни имеют общенациональное значение, это по-настоящему сила и здоровье нации. Неоспоримое преимущество занятий физкультурой для взрослых людей, так как в большинстве случаев человек пребывает на сидячей работе и вообще не имеет в своей жизни никаких физических нагрузок, а уж тем более, профессиональных спортивных тренировок. Таким образом, встретить сегодня человека, который занимается спортом ежедневно – это скорее исключение, нежели правило. Выделяют следующие характерные признаками того, что организм человека не получает достаточного количества физических нагрузок:
Польза физкультуры для взрослых Выделяют следующие главные критерии, определяющие пользу физкультуры для взрослого человека:
Польза физкультуры для детей Польза физкультуры для детей выражается в следующем:
Лучшими видами спортивных нагрузок для детей и взрослых считаются традиционная физкультура, фитнес, плаванье, велоспорт и бег. Польза физкультуры — советы врача Перед тем, как начать активно тренироваться, следует узнать следующее:
Во время физических занятий организм стремительно теряет влагу, поэтому в такие дни рекомендуется вместо традиционных двух литров воды выпивать не менее трех литров. Только так можно избежать обезвоживания. Помните! Физкультура не менее важна, чем здоровое питание и полноценный отдых. Она не только предупреждает множество заболеваний, но и также благоприятно влияет на психоэмоциональное состояние человека, что на самом деле, очень важно. Физические нагрузки полезны в любом возрасте, будь то ребенок, взрослый человек либо пенсионер. ГБУЗ «Центр медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края. |
Как спорт влияет на здоровье человека. | Проект на тему:
Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение детский сад №25 г. Туймазы муниципального района Туймазинский район Республики Башкортостан
Исследовательская работа
«Как спорт влияет на здоровье человека»
«ЗОЖ»
Выполнил Газизов Джамаль,
воспитанник подготовительной к школе группы
Руководитель Шарипова З.Ф.,
Воспитатель, первой категории
Туймазы, 2018
Оглавление:
Введение
Глава 1. Здоровье через спорт.
Глава 2.
2.1 Виды спорта и здоровье ребенка.
2.2 Зимние виды спорта.
Глава 3. Практическая деятельность.
Заключение
Список использованных источников и литературы
Введение.
По утрам я просыпаюсь-
На зарядку в тот же миг!
Умываюсь, закаляюсь-
Полотенцем обтираюсь,
Босиком ещё хожу.
Сонной мухой не сижу!
Я дружу с велосипедом,
С самокатом я дружу,
И на скейте езжу летом,
И на роликах хожу!
Надоели мне таблетки,
И о них я позабыл!
Потому что, спорт, поверьте,
Всей душою полюбил!
Актуальность. В один из понедельников мы вместе с воспитателем Зимфирой Фаритовной разговаривали о том, как провели выходные дни. Оказалось, что многие дети провели их дома, сидя у телевизора и компьютера. Они почти не гуляли на улице, не играли в подвижные игры, мало двигались. А несколько детей сказали, что болели. И у меня возник вопрос: почему они находились дома, когда можно так интересно провести время, занимаясь спортом. Еще я слышал, что спорт помогает укрепить здоровье.
Я подошел к Зимфире Фаритовне и спросил: много ли детей пропускают детский сад? Она открыла журнал и сказала, что в сентябре по болезни пропуски у Артура 7 дней, у Радмира- 10, у Кирилла-15. В октябре у Эмира-10, у Кирилла-10, у Камиллы-21 день. Остальные дети без причины пропустили по 1-3 дня. Мне стало известно, что детский сад дети пропускают чаще всего из-за болезни. И поэтому, на сегодняшний день проблема, связанная с ухудшением здоровья детей, является важной.
В связи с этим, был проведён тест с детьми моей группы «Хочу ли я заниматься спортом?» из которого я узнал, что:
хотят заниматься спортом- 5 детей
не знают- 8 детей
не хотят- 9 детей
Это говорит о том, что не все дети знают о пользе спорта, поэтому не хотят заниматься спортом и я решил помочь своим друзьям, доказать, что спорт- это классно! Это и определило тему моего исследования: «Как спорт влияет на здоровье человека», так как я давно уже дружу со спортом.
Мы поговорили с детьми: как и где можно узнать?
— Спросить у воспитателей, родителей (Маша)
— Спросить у инструктора по физической культуре (Артур)
— В книгах, энциклопедиях (Кирилл)
— В интернете, журналах (Нияз)
Нами определен объект исследования: спорт.
Предмет исследования: влияние занятий спортом на собственное здоровье. Мы поставили цель: выяснить, как сохранить здоровье, занимаясь спортом.
Определили задачи:
1. Изучить, как спорт влияет на здоровье человека.
2. Узнать о видах спорта.
3. Привлечь как можно больше моих сверстников к спорту.
Гипотеза: я подумал, что сохранить здоровье возможно, при условии регулярных занятий спортом.
Использовали методы:
1. Изучение литературы по теме.
2. Изучение информации в энциклопедиях, интернет- источниках.
3. Просмотр научно-популярных фильмов.
4. Беседа со спортсменом- тренером.
5. Разучивание пословиц, поговорок, загадок, стихотворений о спорте.
Глава 1. Здоровье через спорт.
Самая большая мечта всех родителей — это здоровые дети. Ведь на лечение детей уходит огромное количество энергии, нервов и денег. Но большинство пап и мам готовы тратить средства и время на поиски «чудо — таблетки» от всех болезней. А может быть, стоит заняться профилактикой? Ничего лучше закаливания и физических упражнений не найдено. Если у ребенка проблемы со здоровьем, можно выбрать подходящий вид спорта. В какую секцию записаться?
Избавиться от плоскостопия помогут спортивная и художественная гимнастика, хоккей. Детям, которые часто простужаются, с ослабленным иммунитетом, можно порекомендовать плавание, хоккей, фигурное катание, горные лыжи. Укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивать выносливость помогут занятия футболом, баскетболом, волейболом, хоккеем. Кроме того, командные виды спорта воспитывают волевые качества, развивают социальное мышление, умение быть в команде, вырабатывать стратегию и тактику. У детей повышается самооценка и улучшается адаптация в обществе. Такому ребенку гораздо легче найти общий язык со сверстниками и избежать конфликтных ситуаций. Хотите, чтобы у ребенка была красивая осанка, улучшилась работа опорно-двигательного аппарата? Запишитесь в плавание, в секцию художественной гимнастики или фигурного катания, конноспортивную секцию или на волейбол. Для укрепления нервной системы можно порекомендовать плавание, лыжи, верховую езду, ушу. Развивать глазомер, выдержку, внимание поможет большой и настольный теннис. У ребенка, занимающегося настольным теннисом, совершенствуется мелкая моторика, и как следствие, почерк становится красивее. Еще один плюс этого вида спорта — улучшение работы органов дыхания. Если ребенка укачивает в транспорте, а посещение аттракционов в парке не становится для него праздником, значит, нужно улучшать вестибулярный аппарат. Для таких детишек полезны занятия футболом, фигурным катанием, лыжами, художественной гимнастикой, многими видами единоборств, например, дзюдо или карате. Некоторые виды спорта оказывают поистине чудесное действие на весь организм в целом и могут быть рекомендованы как для профилактики, так и для лечения целого спектра заболеваний. Общеукрепляющем и закаливающим действием обладает плавание. Его можно назвать самым здоровым видом спорта. При горизонтальном положении тела работа сердца облегчается, что дает возможность выдерживать длительные физические нагрузки. Плавание также помогает правильному формированию костно-мышечной системы, улучшает дыхание и кровообращение. Особенно полезно плавание детям со сколиозом, деформацией грудной клетки (в воде происходит естественное вытяжение дисков позвоночника). Многие болезни, которые противопоказаны для занятий практически всем видам спорта, можно лечить и уменьшить их негативное воздействие на организм с помощью плавания. Это близорукость, сахарный диабет, гастрит, ожирение, легка форма бронхиальной астмы. Заниматься плаванием могут малыши с 3 лет при наличии специального «лягушатника». Как правило, родители многих мальчиков стремятся записать их в секции, где они научились бы постоять за себя. Но не все виды борьбы полезны для малыша, у которого только формируется опорно-двигательный аппарат. Например, в бокс желательно приводить детей не младше 12 лет. Некоторые виды борьбы повышают эту планку до 16 лет. Малышей можно записать в секцию ушу, айкидо, с 5 лет можно заняться дзюдо и карате. Очень эффективный общеукрепляющий вид борьбы — ушу. Важно, что этот вид спорта практически не имеет противопоказаний. Занятия ушу учат ловкости, координации движений, развивают гибкость, скорость и быстроту реакций. Тренировки направлены на гармоничное физическое развитие малышей. Наряду с плаванием и зимними видами спорта ушу полезно для детей, которые страдают частыми лор-заболеваниями, с ослабленным иммунитетом, для малышей астматиков.
Кому нельзя? При приеме детишек в спортивные секции обязательно требуется медицинская справка от педиатра. Большое внимание уделяется безопасности для здоровья различных физических нагрузок. Как известно, главный принцип упражнений – не навредить. Если у малыша проблемы со здоровьем, то родители должны ответственно отнестись к выбору вида спорта. Чтоб не вышло, как в поговорке: «Одно лечим – другое калечим». Обязательно нужно изучить противопоказания к занятиям и проконсультироваться с педиатром.
Развивая ребенка физически, мы укрепляем его здоровье. Спорт лечит не только физически, но и нравственно. Дети, которые занимаются спортом, часто опережают сверстников в решении задачек «для ума».
Глава 2.
2.1. Виды спорта и здоровье ребенка.
Плавание. Плавать полезно при частых простудах. С 4–5 лет.
Конный спорт. Полезен при неврозах, гиперактивности. С 8-9 лет.
Легкая атлетика. Укрепляет организм, частых простудах, при хронических заболеваниях. С 7 лет.
Лыжный спорт. Сочетает все плюсы легкой атлетики с мягким закаливанием. Лыжи очень полезны при заболеваниях органов дыхания, плоскостопии, болезнях позвоночника. С 8-9 лет.
Фигурное катание. С 3-4 лет. Развивает эстетический вкус, артистичность
Спортивные единоборства. Занятия окажут великолепное оздоровительное действие на весь организм. С 5-9 лет
Художественная гимнастика. Укрепляет мускулатуру. С 5-6 лет. Развитие артистичности, формирование красивой фигуры.
Фехтование. С 9-10 лет. Развитие быстроты реакции.
Командные виды спорта. Хоккей, футбол, волейбол и др. помимо общеукрепляющего эффекта учат взаимодействию в группе. С 6-7 лет Воспитание волевых качеств.
Теннис. С 6-7 лет. Развитие интуиции.
2.2.Зимние виды спорта.
Для детей спорт является непременным условием их физической активности и крепкого здоровья. Активность ребенка должна проявляться круглый год, и погода – не препятствие для здорового образа жизни и занятий спортом. Главное, знать – с какого возраста можно заниматься детям зимними видами спорта, и нет ли ограничений по состоянию здоровья.
В чем состоит польза зимних видов спорта для детей? Один из самых важных плюсов – сочетание тренировок и закаливания. Лыжные прогулки на свежем воздухе, происходящие при минусовой температуре, и катание на коньках под открытым небом – это воздействие холода в процессе всего занятия. А, следовательно, (при условии регулярных тренировок) повышение устойчивости организма ребенка к простудным заболеваниям и укрепление иммунитета.
Лыжный спорт для детей
Для детей обоих полов занятия по лыжному спорту становятся доступными уже с 5-6 лет. Они позволяют воспитать детей более уверенными в себе, пробудить в них дух соревнования и научить правильному отношению к победам и поражениям. С медицинской точки зрения лыжный спорт полезен для детей тем, что все без исключения группы мышц становятся задействованными в процессе тренировки. Лыжный спорт способствует развитию ребенка, как с медицинской точки зрения, так и с психологической, и социальной. Главное здесь – не принуждать малыша к тренировкам и грамотно выбирать снаряжение.
Сноубординг для детей
Таким видом зимнего спорта, как сноубординг, и мальчикам, и девочкам можно заниматься уже с семилетнего возраста. Обязательное условие для более ранних занятий – сильные ноги ребенка. Ведь данный спорт предполагает наличие способности маневрирования и удержания на доске равновесия. Сноубординг способствует развитию у детей уверенности в своих силах и является замечательной возможностью для их социального общения. Конечно, в этом виде спорта предпочтительно заниматься с тренером. Его чуткое руководство будет способствовать совершенствованию техники катания и поможет избежать травм.
Санный спорт
Санный спорт представляет собой высокоскоростной спуск со склонов по готовой трассе на одноместных и двухместных санях. Непрофессиональным санным спортом детям можно заниматься уже с четырех-пяти лет.
Виды санного спорта:
-натурбан;
-скелетон;
-бобслей.
Хоккей для детей
Данный вид зимнего спорта известен всем. Как и его цель – отправить шайбу в ворота соперника. В хоккей можно играть абсолютно на любом катке. Можно даже залить каток самостоятельно на детской площадке, как делают многие современные родители, заботясь о развитии своих детей. Главное, чтобы хватило «маленького народу» на две команды.Отдавать ребенка в хоккей можно с девяти лет. Хотя поставить мальчика на коньки и вручить ему клюшку можно уже с четырех лет. Хоккей требует от ребенка таких данных, как приличный вес, выносливость организма и характер экстраверта. То есть ребенок должен изначально быть настроен на общение с людьми и умение играть в команде.
Фигурное катание для детей
Девочкам рекомендовано начинать катание на коньках с 6 лет. Для мальчиков – на год-два попозже. Хотя вставать на коньки можно уже тогда, когда карапуз научился уверенно стоять на ногах и ходить. Само собой, присутствие родителей в данном случае – обязательное условие. Фигурные коньки плотнее охватывают голеностопные суставы ребенка и снижают риск их травмы, благодаря чему на такие коньки ребенка можно ставить раньше, чем на хоккейные или конькобежные. Также стоит отметить и другое строение лезвий фигурных коньков – они более устойчивые и менее опасные. Стоит помнить, что обучиться технике фигурного катания – сложная задача для малыша, но вот научиться держаться на коньках и понять азы данного вида спорта – вполне реально. Тем более при условии восприятия указаний хорошего тренера.
Глава 3. Практическая деятельность.
Для начала я рассказал детям о том, кто привел меня в мир спорта. Моим наставником является мой папа. Примером для ребенка всегда являются, в первую очередь, взрослые.
Далее мы с Зимфирой Фаритовной решили познакомить детей с интересной литературой о спорте, просматривали презентации, узнали, что люди еще в далекие времена соревновались в различных состязаниях. Я знаю, что главным соревнованием Древней Греции считались Олимпийские игры. Проводились соревнования по бегу, пятиборье, борьбе. В четвертый день всегда соревновались дети.
Нам с детьми очень понравилась экскурсия в спортивный зал детской спортивной школы, где прошли весёлые старты: мы бегали, метали в цель, прыгали на фитбольных мячах — было весело! Мой тренер рассказал детям очень много интересного о себе и спорте. Дети заинтересовались.
Оформили альбом «Знаменитые спортсмены России и Башкортостана».
На этом работа не закончилась, мы предложили детям и их родителям сочинить рассказы про спорт, провели выставку рисунков «Любимый вид спорта».
А ещё я решил пригласить всех на викторину «Путешествие в Спортландию», на котором вспомнили пословицы, поговорки, загадки и стихотворения о спорте, узнали интересные истории о спорте.
Заключение.
Итогом нашего совместного труда является поход на лыжную базу вместе с родителями. Сколько радости получили дети. Они поняли, вот как можно интересно провести время с пользой для здоровья.
Я надеюсь, что я помог своим друзьям и теперь они знают, что спортом заниматься полезно. В очередную беседу дети похвастались: многие начали посещать спортивные кружки. Артур выбрал каратэ, Эмир- бокс, Милана стала победителем по олимпиаде Кубок Гагарина, Яна заинтересовалась легкой атлетикой……. И им некогда болеть!
Физкультура и спорт – верные друзья дошкольников!
Список использованных источников и литературы
1. Занозина А. Е., Гришанина С. Э. – Перспективное планирование физкультурных занятий с детьми 6-7 лет. – М.: ЛИНКА – ПРЕСС, 2008. – 80 с.
2. Пензулаева Л. И. – физкультурные занятия в детском саду. Подготовительная к школе группа детского сада. Конспекты занятий. – М.: МОЗАИКА – СИНТЕЗ, 2011. – 112 с.
3. Пензулаева Л. И. – Оздоровительная гимнастика для детей 3-7 лет. Комплексы оздоровительной гимнастики. – М.: МОЗАИКА – СИНТЕЗ, 2010. – 128 с.
4. Пензулаева Л. И. –Подвижные игры для детей – М.: МОЗАИКА – СИНТЕЗ, 2010. – 122 с.
5. Шебеко В. Н. – Физкультурные праздники в детском саду: творчество в двигательной деятельности дошкольника: Кн. для воспитателей дет. сада / В. Н. Шебеко, Н. Н. Ермак. – 3-е изд. – М.: Просвещение. 2003. – 93 с.
Влияние физической культуры и спорта на здоровье студента
Здоровье – это естественная, абсолютная и непреходящая жизненная ценность, которая занимает верхнюю ступень на иерархической лестнице ценностей, а также в системе таких категорий человеческого бытия, как интересы и идеалы, гармония, красота, смысл и счастье жизни, творческий труд, программа и ритм жизнедеятельности [4]. В настоящее время, в эпоху технологий, перед здравоохранением стоит проблема ухудшения здоровья населения на фоне малоподвижного образа жизни, ведь сегодня можно практически не выходить на улицу и даже не подниматься со стула – многие проблемы решаются с помощью компьютера, подключенного к Интернету, а передвигается современный человек в основном на личном автомобиле или общественном транспорте. Малоподвижный образ жизни или, говоря научным языком, гиподинамия вызывает множество неприятных, опасных для здоровья последствий: атрофия мышц, дисбаланс гормонов, угнетение нормального дыхания и пищеварения, нарушение работы мозга, заболевания сердечно-сосудистой системы (например, гипертония), патология костной ткани (ломкость костей), ожирение, сколиоз, бессонница, проблемы со зрением и др. [2]. Вместе с физическими проблемами возникают и психические – депрессии, неврозы, снижение самооценки, информационные перегрузки и пр.
Начнём с того, что такое физическое и психическое здоровье.
Физическое здоровье представляет собой естественное состояние организма, которое обусловлено нормальным, беспроблемным функционированием органов и систем организма.
Психическое здоровье же зависит от состояния головного мозга и характеризуется уровнем и качеством мышления, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.
Физические упражнения оздоравливают организм, являются средством восстановления психофизиологического состояния. Особенно актуальны физические упражнения для студентов, которые, помимо работы за компьютером, долгое время (по 7-8 часов) проводят в сидячем положении, пока находятся на занятиях. Кроме ограниченности двигательной активности, студенты находятся в условиях напряжённого умственного труда, что без смены деятельности может привести к неврозам. Поэтому в ВУЗах предусмотрены занятия по физической культуре и спортивные секции, которые обеспечивают студентам необходимую физическую нагрузку и смену деятельности с умственной на физически активную.
Рассмотрим влияние спорта и физических упражнений отдельно на каждую систему организма человека.
Сердечно-сосудистая система – одна из важнейших систем нашего организма, с её помощью кислород разносится по всему телу, поэтому если в работе сердечно-сосудистой системы есть какие-то проблемы, страдает весь организм, угнетается деятельность других систем. Это объясняется тем, что человеческий организм является сложной биологической системой, в которой все клетки, ткани, органы и системы тесно взаимосвязаны [4]. У совершенно нетренированного человека сердце делает в минуту гораздо больше сокращений, потребляет больше питательных веществ и изнашивается быстрее, чем сердце спортсмена [9]. Влияние спорта и физических упражнений на эту систему проявляется в повышении выносливости как сердца, так и сосудов, потому как во время тренировки все органы работают в интенсивном режиме. Так, мышцам при физических нагрузках нужно больше насыщенной кислородом крови, из-за чего сердце вынуждено перекачивать больший объём крови за единицу времени [3]. Систематические кардионагрузки увеличивают количество и плотность кровеносных капилляров, по которым в мышцы доставляются углевод, кислород и протеины, а также с помощью спорта улучшается усвоение кислорода клетками организма, т.к. увеличиваются количество и плотность митохондрий, участвующих в процессе клеточного дыхания. Кроме того, благодаря тренировкам сосуды обретают тонус и не теряют свою эластичность, что помогает предотвратить тромбоз вен и варикоз нижних конечностей.
Наиболее подходящими для оздоровления сердца и сосудов видами спорта являются бег, велоспорт, прыжки, футбол, баскетбол, теннис, хоккей, аэробика, плавание, катание на коньках, роликах и лыжах, скандинавская ходьба.
Дыхательная система связана с предыдущей и обеспечивает газообмен, поэтому при нарушении её работы появляется одышка, головные боли, увеличение частоты сердечных пульсаций, а также бессонница – гипоксия (недостаток кислорода в организме или же кислородное голодание) приводит к сбоям в работе ЦНС. При регулярных тренировках увеличивается лёгочная ёмкость, т.к. расширяются бронхи и появляются дополнительные альвеолы, повышается вентиляция лёгких, увеличивается жизненная ёмкость лёгких [8]. Это происходит за счёт того, что при физических нагрузках дыхание становится более глубоким и интенсивным, потому что возникает повышенная потребность организма в кислороде [3]. Для оздоровления этого отдела организма существуют дыхательные техники и комплексы упражнений (Бодифлекс, Оксисайз, дыхательная гимнастика Стрельниковой), также рекомендуется заниматься бегом, конькобежным, роликовым, велосипедным спортом, плаванием и скандинавской ходьбой.
Спорт и физическая культура оказывают благоприятное влияние и на опорно-двигательный аппарат – за счёт регулярных тренировок мышцы укрепляются и эффективнее поддерживают скелет. Увеличивается объём и силовые показатели мускулов, повышается устойчивость костей скелета к нагрузкам. В процессе занятий в тренажёрном зале или занятиях бегом, плаванием, велоспортом улучшается кислородное питание мышц. Под влиянием регулярных тренировок в мышечных тканях увеличивается содержание энергетических веществ, в связи с чем повышается интенсивность обменных процессов, синтезируются протеины. Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза [9]. Систематические занятия физической культурой и спортом препятствуют развитию остеохондроза, грыжи межпозвоночных дисков, артроза, атеросклероза, остеопороза и атрофии мышц. Полезны виды спорта, связанные с растяжкой, — художественная и спортивная гимнастика, а также гребля, плавание, борьба, регби, горнолыжный спорт и некоторые другие.
Кроме всего перечисленного, спорт и физические упражнения повышают иммунитет и улучшают метаболизм – организм лучше регулирует содержание сахара и иных веществ в крови, за счёт этого снижается вес. Особенно эффективны ежедневные аэробные упражнения, такие как ходьба, велоспорт и плавание. Также в обмене веществ важную роль играют силовые упражнения – они помогают сохранить мышечную массу, которая стимулирует метаболизм, т.к. мышцы сжигают больше всего энергии [5].
Что касается влияние на нервную систему и психическое здоровье, физические упражнения снимают состояние стресса и увеличивают жизнерадостность и работоспособность. Например, занятия бегом помогают избавиться от нервного напряжения, отвлечься от беспокоящих мыслей и улучшают мозговую активность за счёт снабжения организма необходимым количеством кислорода [7]. У студентов, систематически занимающихся активной физической деятельностью, уменьшается тревожность, напряжение и агрессия, повышается настроение. Это происходит из-за того, что во время занятий спортом в организме вырабатываются эндорфины, которые являются природными антидепрессантами и в народе называются «гормонами счастья». За счёт этого уменьшаются симптомы депрессии, стресса и бессонницы. Таким образом, физически активные люди, как правило, более оптимистичны и меньше склонны к раздражительности, неврозам, депрессиям и иным психическим проблемам.
Кроме этого, в процессе тренировок у студентов развиваются уверенность в себе и своих силах, волевые качества, такие как настойчивость, целеустремлённость, смелость, решительность, самодисциплина и инициативность, повышается самооценка. Также регулярные занятия командными видами спорта (футбол, баскетбол, волейбол, регби и др.) способствуют развитию у человека коммуникативных способностей, наблюдаются порывы к творчеству, самостоятельность в принятии решений, чувство долга и ответственности перед коллективом и обществом [1].
Также важно помнить: чтобы достичь хороших результатов и быть здоровым, необходимо соблюдать режим учёбы и отдыха, отказаться от вредных привычек, правильно, сбалансированно питаться, закаливаться, совершать прогулки на свежем воздухе. Всё перечисленное является факторами, которые тоже укрепляют здоровье, или, иначе говоря, здоровым образом жизни [6].
Таким образом, физическая культура и спорт оказывают положительное влияние на организм человека, в частности студента, укрепляют здоровье, причём как физическое, так и психическое. Благодаря спорту и физическим упражнениям повышается иммунитет, улучшается работа сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и опорно-двигательной систем, изменяется отношение к жизни – оно становится более оптимистичным. Так, студенты, которые занимаются спортом или выполняют физические упражнения для поддержания здоровья, как правило, более работоспособны, жизнерадостны и выносливы, чем те, кто игнорирует физическую нагрузку, ведёт малоподвижный образ жизни и не даёт мозгу отдохнуть от умственного труда. Образ жизни второй категории студентов в дальнейшем приводит к повышенной раздражительности, сонливости, неврозам, нарушениям сна и иным последствиям. Поэтому физическая культура или спорт обязательно должны присутствовать в жизни каждого студента, а лучше – в жизни каждого человека.
Влияние занятий спортом на общее состояние здоровья
Спорт оказывает огромное влияние на повседневную жизнь и здоровье человека. Они не только дадут вам интересный распорядок дня, но и сделают ваше тело здоровым. Занятия физическими упражнениями, такими как спорт, улучшают работу сердца, снижают риск диабета, контролируют уровень сахара в крови и снижают уровень напряжения и стресса. Это также приносит в вашу жизнь положительную энергию, дисциплину и другие похвальные качества. Занятия спортом укрепляют ваше тело, а также улучшают мышечную память и координацию мышц.Врачи первичной медико-санитарной помощи рекомендуют регулярно заниматься спортом. Есть бесчисленное множество преимуществ спорта; некоторые из них здесь для вас.
Весовой контрольС проблемой ожирения сталкиваются миллионы людей во всем мире. Ожирение увеличивает риск гипертонии и сердечных заболеваний. Один из лучших способов избавиться от ожирения — заниматься спортом. Физическая активность помогает контролировать свой вес. Большинство видов спорта — это интенсивные физические нагрузки, которые быстро и эффективно сжигают лишние калории.Занятия спортом — отличный способ сжечь лишний вес и обрести идеальную форму тела.
Занятия спортом при соблюдении правильного плана питания могут оказаться гораздо более эффективными, чем что-либо другое. Ожирение вызвано наличием в вашем теле лишнего жира. Этот жир можно сжечь, тренируясь. Единственная проблема в том, что тренировки кажутся утомительными и утомительными. С другой стороны, спорт — это очень весело. Вы продолжаете играть даже после того, как устали, потому что вам это нравится.
Нижняя гипертензияГипертония или высокое кровяное давление — серьезный риск для здоровья людей со всех концов света. Гипертония может вызвать инсульт или другие заболевания. Регулярная физическая активность и упражнения помогают поддерживать нормальное кровяное давление. Спорт дает вам все необходимое для растяжки, бега и упражнений. Таким образом, занятия спортом могут быть отличным способом справиться с высоким кровяным давлением. Большинство медицинских экспертов и врачей рекомендуют людям, страдающим гипертонией, регулярно заниматься спортом.Спорт — лучшая форма физической тренировки, которая одновременно интересна и увлекательна. Было обнаружено, что люди, которые регулярно занимаются спортом, поддерживают нормальное кровяное давление по сравнению с теми, кто этого не делает.
Пониженный уровень холестеринаЗанятия спортом помогают контролировать уровень холестерина. Физические упражнения помогают поддерживать более низкий уровень холестерина. Согласно многочисленным исследованиям, было доказано, что люди с высокой физической активностью имеют более низкий уровень холестерина по сравнению с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни.Физическая активность очень важна для поддержания низкого уровня холестерина. У лучших спортсменов, таких как Криштиану Роналду и других, обнаруживается поразительно низкий уровень холестерина даже после тридцати лет.
Лучшее кровообращениеКровообращение начинает улучшаться, когда вы занимаетесь спортом. При беге или других физических нагрузках тело остается хорошо насыщенным кислородом. Таким образом, вы остаетесь более здоровым и активным. Активный образ жизни также может увеличить количество гемоглобина и объем крови.Когда вы играете, ваше сердце начинает работать быстрее, и на сердечные мышцы ложится дополнительная нагрузка. Эта дополнительная нагрузка укрепляет сердечные мышцы, что улучшает общий кровоток. Регулярные аэробные упражнения увеличивают плотность капилляров работающих мышц здоровым образом. Аэробика также увеличивает количество митохондрий в волокнах работающих мышц. Ваше сердце начинает работать лучше, что приводит к увеличению частоты сердечных сокращений. В результате вы можете тренироваться усерднее при меньшем стрессе.
Повышенная невосприимчивостьДа! Вы правильно прочитали. Регулярные упражнения также укрепляют вашу иммунную систему. Ваше тело становится невосприимчивым ко многим заболеваниям. Физические упражнения значительно увеличивают скорость потока лейкоцитов. Когда вы потеете во время занятий спортом, из вашего тела выводятся токсины. Повышение температуры тела также снижает вероятность роста бактерий.
Тренировка мышц.Спорт — лучший способ получить хорошую тренировку мышц.Играть весело и не похоже на рутинную работу. В то же время они дают вам сильные и подтянутые мышцы. Это возможно только в том случае, если вы продолжаете регулярно заниматься активными видами спорта, такими как футбол, футбол, теннис и бейсбол. Занимаясь спортом, вы тонизируете мышцы и тренируете их для совместной работы. Это известно как нервно-мышечное программирование. По мере игры ваши мышцы становятся все сильнее и сильнее. Занимаясь спортом, вы одновременно набираете мышечную массу и сжигаете жир. Если вам нужно идеально стройное тело с измельченными шестью пакетами и мышцами, это поле может оказаться более полезным, чем спортзал.Чтобы набрать такие мышцы, вы должны отдавать предпочтение видам спорта, в которых задействованы движения большинства групп мышц. Телосложение лучших спортсменов — источник вдохновения для всех нас.
Более крепкие костиЗанятия спортом укрепляют не только мышцы, но и кости. Во время занятий спортом вы оказываете нагрузку на кости большими мощными и силовыми движениями; это, в свою очередь, увеличивает плотность костей, что приводит к укреплению костей. Например, в отличие от обычной ходьбы, бег во время игры создает дополнительную нагрузку или нагрузку на кости.Чтобы противостоять этой повышенной нагрузочной нагрузке, кости адаптируются и становятся более плотными. Если вы продолжите заниматься спортом, ваши кости станут крепче и плотнее из-за постоянного напряжения. По мере того как мы стареем, плотность наших костей продолжает уменьшаться. Занятия спортом могут быть самым простым способом поддерживать хорошую плотность костей и оставаться сильными с возрастом.
Сильный умСпорт привнесет в вашу жизнь позитивный настрой. Они делают ваш ум острее и сильнее.В спорт весело играть, и они освежают ваше сознание. Если вы хорошо занимаетесь спортом, вы чувствуете себя хорошо, целеустремленно и повышаете самооценку. Командные виды спорта также улучшают ваши навыки разработки стратегии. Занимаясь спортом, вы учитесь принимать решения быстро и инстинктивно. Эта способность быстро принимать решения широко используется в повседневной жизни. Спорт также учит сохранять спокойствие и мыслить хладнокровно. Они учат вас принимать решения в стрессовых ситуациях, не паникуя и не впадая в чрезмерную тревогу.
Как занятия спортом влияют на ваше здоровье?
Спорт и другие виды физической активности имеют бесчисленные преимущества для физического здоровья, включая улучшение кардиореспираторной и мышечной подготовленности, здоровье костей, увеличение продолжительности жизни и здоровье коронарных сосудов.Спорт также помогает предотвратить различные виды рака и увеличение веса, а также положительно влияет на психическое здоровье, уменьшая депрессию и улучшая когнитивные функции.
Поддержание веса
Спорт может способствовать длительной потере веса и помогает избежать набора веса. Спорт ускоряет обмен веществ и помогает увеличить мышечную массу, сжигая калории и избавляясь от лишнего жира. Хотя количество необходимой физической активности зависит от типа телосложения и калорийности, спорт может помочь человеку поддерживать здоровый вес.По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, от двух с половиной до пяти часов умеренно интенсивных физических нагрузок может помочь достичь стабильности веса. Спорт высокой интенсивности может помочь людям, которые хотят похудеть или сохранить значительную потерю веса.
Кардиореспираторное здоровье
Спорт может помочь людям любого возраста поддерживать и улучшать здоровье своего сердца, легких и кровеносных сосудов. Физическая активность может значительно снизить риск ишемической болезни сердца и инсульта.По данным Управления науки и технологий британского парламента, примерно 40 процентов смертей, связанных с ишемической болезнью сердца, связаны с недостаточной физической активностью, ожирением, стрессом и повышенным кровяным давлением. Спорт может помочь со всеми этими физическими проблемами, снижая риск ишемической болезни примерно на 50 процентов.
Здоровье мышц и костей
По мере того, как вы становитесь старше, физическая активность становится все более важной для здоровья костей, мышц и суставов.Для детей важно наращивание силы костей, мышц и суставов.
Рак
По данным британского парламентского управления науки и технологий, спорт может снизить риск рака толстой кишки на целых 300 процентов. Это также может значительно снизить риск рака груди и может снизить риск рака эндометрия и легких.
Психологическое здоровье
Спорт может быть формой психотерапии для людей с психологическими расстройствами и депрессией.Спорт может способствовать повышению самооценки в форме позитивного восприятия образа тела и самооценки. Занимаясь спортом с другими людьми, люди также могут войти в позитивную социальную среду для укрепления психологического здоровья. Физическая активность также может снизить риск снижения когнитивных функций, связанного со старением, и снизить тревожность у подростков.
Советы и предупреждения
Занятия спортом связаны с определенным риском. Хотя небольшой риск участвует в участии в умеренной интенсивности таких видов спорта, как плавание или езда на велосипеде в умеренном темпе, риск костно-мышечной травмы возрастает с количеством интенсивной физической активности.Люди, которые обычно неактивны, должны начинать медленно и постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность занятий спортом.
Польза для здоровья от спорта и физической активности
В отчете Межучрежденческой целевой группы Организации Объединенных Наций по спорту на благо развития и мира говорится, что молодые люди могут извлечь пользу из физической активности, поскольку она способствует развитию здоровых костей, эффективной работы сердца и легких, а также улучшению двигательных навыков и когнитивных функций.Физическая активность может помочь предотвратить переломы бедра у женщин и уменьшить последствия остеопороза. Сохранение физической активности может улучшить функциональные возможности пожилых людей и может помочь сохранить качество жизни и независимость.
Физическая активность и психосоциальное здоровье
По оценкам ВОЗ, «каждый четвертый пациент, посещающий медицинское учреждение, страдает по крайней мере одним психическим, неврологическим или поведенческим расстройством, но большинство этих расстройств не диагностируется и не лечится».Ряд исследований показал, что упражнения могут играть терапевтическую роль в лечении ряда психических расстройств . Исследования также показывают, что упражнения положительно влияют на депрессию. Физическая самооценка и физическое самовосприятие, включая образ тела, были связаны с повышением самооценки. Доказательства, касающиеся пользы для здоровья от физической активности, в основном сосредоточены на внутриличностных факторах, таких как физиологические, когнитивные и аффективные преимущества, однако, это не исключает социальных и межличностных преимуществ спорта и физической активности, которые также могут оказывать положительное влияние на здоровье. в отдельных лицах и сообществах.
Спорт и физическая активность как часть здорового образа жизни
На то, как спорт и физическая активность влияют на здоровье различных групп населения, влияет ряд факторов. Спорт и физическая активность сами по себе не могут напрямую приносить пользу, но в сочетании с другими факторами могут способствовать здоровому образу жизни. Имеются данные, позволяющие предположить, что изменения в окружающей среде могут иметь значительное влияние на возможности для участия, и, кроме того, условия , в которых осуществляется деятельность, могут сильно повлиять на результаты для здоровья .Элементы, которые могут быть определяющими для здоровья, включают питание, интенсивность и тип физической активности, подходящую обувь и одежду, климат, травмы, уровни стресса и режим сна.
Спорт и физическая активность могут внести существенный вклад в благополучие людей в развивающихся странах . Физические упражнения, физическая активность и спорт уже давно используются в для лечения и реабилитации инфекционных и неинфекционных заболеваний . Физическая активность для отдельных людей является мощным средством профилактики болезней , а для наций — экономически эффективным методом улучшения общественного здоровья среди населения.
Преимущества спорта для здоровья и фитнеса
Заниматься спортом
Хотите заняться новым видом спорта? Может случиться так, что эти преимущества занятий спортом для здоровья и фитнеса могут стать дополнительным толчком, который вам понадобится для участия.
Хотите заняться новым видом спорта? Может случиться так, что эти преимущества занятий спортом для здоровья и фитнеса могут стать дополнительным толчком, который вам понадобится для участия.
Конечно, занятия спортом — отличный способ улучшить свою физическую форму и здоровье. Многие из нас могут не чувствовать себя как дома, бегая по беговой дорожке или тренируясь в поту в тренажерном зале, но мы с радостью будем бесконечно гонять мяч, играя в какую-нибудь игру.
Для большинства людей занятия спортом улучшают общее состояние здоровья и самочувствие. Существует множество причин, по которым вам следует заниматься спортом: снижение количества жира в организме, укрепление костей, повышение выносливости и гибкости являются одними из причин, по которым вам следует заняться спортом.
Ниже приведены лишь некоторые из многих преимуществ для здоровья и фитнеса от начала занятий новым видом спорта, которые, как мы надеемся, применимы к любому виду спорта, который вы выберете:
- Занятия спортом помогают уменьшить жировые отложения или контролировать массу тела.
- Sports позволит вам получить удовольствие от развития вашей физической формы и навыков.
- Спорт помогает бороться с депрессией и тревогой.
- Sports позволяет бросать вызов самому себе и ставить цели.
- Занятия спортом помогают укрепить кости.
- Спорт помогает координации, равновесию и гибкости.
- Многие виды спорта могут помочь улучшить выносливость и концентрацию внимания.
- Sports позволяет вам испытать взлеты и падения как побед, так и проигрышей!
- Занимаясь спортом, вы познакомитесь с людьми, интересующимися вами, и, вероятно, обретете много новых друзей.
- Спорт — отличный способ для семейного отдыха.
- Если вы занимаетесь спортом, у вас больше шансов вести здоровый образ жизни.
Если у вас возникло искушение заняться новым видом спорта, почему бы не заглянуть в наш спортивный раздел и не найти спорт, который вам подходит.
Преимущества спорта — MU Health Care
Организованные, хорошо структурированные занятия спортом для молодежи и постоянная физическая активность могут принести много пользы детям и подросткам. Позитивный опыт, который приносит спорт и активный образ жизни, играет важную роль в жизни молодого человека.
В Университете здравоохранения штата Миссури наша команда врачей-подростков поощряет всех детей заниматься спортом или другой регулярной физической активностью.Физические упражнения полезны для ума, тела и духа. Командные виды спорта помогают обучать подростков ответственности, целеустремленности, лидерству и другим навыкам.
Многие спортсмены успевают лучше в учебе
Занятия спортом требуют много времени и энергии. Некоторые могут подумать, что это отвлечет учеников-спортсменов от школьных занятий. Однако верно обратное. Спорт требует запоминания, повторения и обучения — набора навыков, которые имеют непосредственное отношение к классной работе. Кроме того, решительность и навыки постановки целей, которые требуются в спорте, могут быть переданы в класс.
Спорт обучает командной работе и навыкам решения проблем
Борьба за общую цель с группой игроков и тренеров учит, как выстраивать командную работу и эффективно общаться для решения проблем. Этот опыт полезен при возникновении проблем на работе или дома.
Польза занятий спортом для физического здоровья
Очевидно, что спорт может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе и поддерживать здоровый вес. Однако они также поощряют принятие здоровых решений, таких как отказ от курения и употребления алкоголя.Спорт также имеет скрытые преимущества для здоровья, например, снижает вероятность остеопороза или рака груди в более позднем возрасте.
Спорт повышает самооценку
Наблюдение за тем, как ваш тяжелый труд окупается, и достижение целей развивает уверенность в себе. Достижение цели в спорте или фитнесе побуждает вас к достижению других целей, которые вы ставите. Это полезный и увлекательный процесс обучения.
Снижение давления и стресса с помощью спорта
Физические упражнения — это естественный способ расслабиться и избавиться от стресса.Вы также можете найти новых друзей, которые будут рядом с вами в качестве системы поддержки. Когда вы чувствуете давление или стресс, позвоните товарищу по команде, отправляйтесь в спортзал, чтобы поговорить и разыграть игру.
Спорт, физическая активность и наше здоровье
Уровень физической активности австралийцев низкий. Отсутствие физической активности также может стать бременем для системы здравоохранения и привести к преждевременной смерти или инвалидности в результате таких травм, как падения. По оценкам, это обходится австралийской экономике примерно в 13 миллиардов долларов в год.
Исследования показывают, что более трети общего бремени болезней, с которым сталкиваются австралийцы, можно предотвратить, изменив факторы риска, связанные с образом жизни, например, повысив уровень физической активности.
Если мы будем активны, мы не только уменьшим жировые отложения, но и снизим риск ожирения, диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и некоторых видов рака. Наше общее психическое здоровье и благополучие также могут улучшиться.
Сидячий образ жизни также может ухудшить состояние здоровья.Многие из нас сидят или лежат в течение длительного времени, например, проводят время за компьютером на работе или едут на работу или в школу. Кроме того, большая часть времени простоя уходит на электронные устройства, которые просматривают социальные сети, просматривают наши любимые программы или играют в игры. Недавний опрос показал, что около 90% австралийских детей проводят у экрана 10 часов или более в неделю.
Рекомендуемая физическая активность
Австралийцы всех возрастов не делают достаточной физической активности для оптимального здоровья.Руководящие принципы Австралии по физической активности и малоподвижному поведению рекомендуют вести активный образ жизни почти все, если не все дни. Также важно включить укрепление мышц и их тонизирование (например, тренировки с отягощениями) в свой распорядок дня:
Возрастная группа | Физическая активность | Укрепление мышц |
Взрослые (18 -64 года) | 150-300 минут (от 2 ½ до 5 часов) физической активности средней интенсивности Или 75-150 минут (от 1 до 2 ½ часа) физической активности высокой интенсивности, Или эквивалентная комбинация и то и другое каждую неделю | Не менее 2 дней в неделю |
Взрослые (65 лет и старше) | Физическая активность не менее 30 минут в течение большей части, предпочтительно все дни. | Выбирайте из различных физических упражнений, которые включают фитнес, силу, равновесие и гибкость. |
Дети и молодежь (5-17 лет) | По крайней мере 60 минут физической активности средней или высокой интенсивности каждый день. и Несколько часов легкой физической активности (например, прогулка или рисование стоя у мольберта). | Не менее 3 дней в неделю. |
Характер физической активности австралийцев
Хотя в большинстве случаев это можно предотвратить, более половины всех взрослых австралийцев и четверть австралийских детей имеют избыточный вес или страдают ожирением.Многие австралийцы придерживаются нездорового питания, проводят слишком много времени сидя или лежа, используют экранное время в качестве досуга и недостаточно физически активны.
Исследования AusPlay и Национального исследования здоровья Австралийского бюро статистики по рекомендуемым руководящим принципам в отношении физической активности и малоподвижного поведения показывают:
Взрослые:
- Примерно пятая часть взрослого населения Австралии (18-64 лет) соответствует рекомендованным рекомендации — физическая активность умеренной или высокой интенсивности, укрепление и тонизирование мышц.
- Более двух третей взрослых не занимаются силовыми упражнениями.
- Физическая активность снижается с возрастом — около четверти людей старше 65 лет были физически активными в течение 30 минут 5 дней в неделю.
- Люди, живущие в неблагополучных районах, с меньшей вероятностью будут заниматься спортом и соблюдать рекомендованные правила.
Подростки:
- Менее 1 из 50 (1,9%) подростков в возрасте 15–17 лет соответствуют рекомендованным требованиям.
- 1 из 10 (10.3%) молодые люди (15-17 лет) занимались спортом по 60 минут каждый день.
- Молодые мужчины (15-17 лет) почти в три раза чаще, чем молодые женщины, занимались 60-минутными упражнениями каждый день и почти в 2 ½ раза чаще выполняли упражнения для укрепления мышц в течение 3 дней и более.
- Менее четверти подростков (13–17 лет) соблюдают рекомендуемый лимит в 2 часа в день для малоподвижного поведения, связанного с экраном.
Дети:
- Чуть более четверти детей (5–12 лет) соответствуют рекомендованным нормам.
- Только 35% детей соблюдают рекомендованное ограничение по времени сидячей перед экраном в 2 часа каждый день — мальчики с меньшей вероятностью соблюдают это правило.
- Только 1 из 4 дошкольников (2–5 лет) соответствует пределу для поведения на экране не более 1 часа в день в течение 24 часов.
Популярные взрослые виды спорта и физическая активность
Хотя мы недостаточно занимаемся физической активностью, последнее исследование AusPlay показывает, что 82,5% взрослых австралийцев (старше 15 лет) занимались физическими упражнениями хотя бы раз в неделю.Наиболее популярные виды спорта и занятий для взрослых:
Популярные детские виды спорта и физическая активность
Согласно последним исследованиям, более 60% австралийских детей (5-14 лет) были вовлечены в организованные мероприятия (например, через организации). или в определенном месте) не реже одного раза в неделю. Дети в этой возрастной группе более склонны участвовать в спортивных и организованных мероприятиях, чем в других возрастных группах.
Хотя уровни участия в физической активности схожи, девочки более склонны участвовать в неспортивных видах деятельности, чем мальчики.Согласно последним данным AusPlay, популярные занятия для детей (5–14 лет) с разбивкой по полу включают:
table, th, td {border: 1px сплошной черный; border-collapse: collapse;}После 14 лет молодые люди чаще участвуют в неорганизованной физической активности.
Препятствия для физической активности
По данным Австралийского института здравоохранения и социального обеспечения, более половины взрослого населения Австралии ведут малоподвижный образ жизни. Из-за характера нашей работы и количества экранного времени, которое у нас есть, много времени мы проводим сидя или бездельничая.
Хотя есть много причин, по которым люди неактивны, к основным препятствиям для взрослых относятся:
- не хватает времени
- состояние здоровья или травма
- отсутствие мотивации
- возраст
- неприязнь к спорту или физической активности.
Хотя для роста и развития детей рекомендуется 60 минут умеренной или высокой физической активности, только около 12% детей (5-12 лет) и 2% молодых людей (13-17 лет) соответствуют требованиям по физической активности. малоподвижный образ жизни.
Основные препятствия для детей включают:
- отсутствие времени
- отсутствие физической активности
- ограниченный бюджет
- отсутствие доступа к транспорту.
Отсутствие физической активности увеличивается с возрастом — люди старше 65 лет менее склонны к физической активности.
Во всех возрастных группах (18–65+) женщины менее склонны к физической активности, чем мужчины.
Преимущества регулярной физической активности
Регулярная активность дает ряд преимуществ для здоровья:
- Повышает гибкость и подвижность, а также улучшает подвижность суставов.
- Улучшает координацию, движения и равновесие — помогает снизить риск падений и травм.
- Укрепляет кости, мышцы и суставы — снижает риск развития остеопороза или проблем с суставами (например, артрита).
- Помогает стабилизировать кровяное давление, уровень сахара в крови и холестерина.
- Помогает поддерживать ваш вес — уменьшает жировые отложения.
- Снижает риск различных заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) и некоторые виды рака.
- Помогает предотвратить и контролировать психические расстройства (например, депрессию), а также снижает уровень стресса и беспокойства.
- Снижает риск диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний (таких как болезни сердца и инсульт).
- Улучшает наше душевное состояние — повышает настроение, уровень энергии, концентрацию и уверенность.
- Помогает расслабиться и лучше спать.
- Помогает в лечении некоторых заболеваний (например, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета).
- Помощь в реабилитации после операции, травмы или болезни, особенно после длительного постельного режима.
- Может дать вам возможность познакомиться с людьми и повеселиться.
Советы, как стать физически активными
Вот несколько идей, как сделать физическую активность повседневной:
- Измените свое мышление — если вы заняты, думайте о движении как о возможности, а не о неудобстве. Например, попробуйте ходить или ездить на велосипеде вместо того, чтобы использовать машину, или поднимайтесь по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом.
- Если вы не можете выбрать физическую активность, займитесь тем, что вам нравилось в детстве.
- Делайте упражнения с другом или членами семьи.
- Любая физическая активность лучше, чем вообще ничего.Если в настоящее время вы не занимаетесь физической активностью, начните с некоторых и постепенно увеличивайте их до рекомендованного количества.
- Ставьте цели, чтобы сохранять концентрацию и мотивацию.
- Будьте активны большую часть, а лучше все дни недели.
- Если вам трудно найти время, ищите способы вести активный образ жизни в течение дня — не оправдывайтесь за работу по дому — уборка пылесосом, работа в саду или мойка машины могут сжечь килоджоули!
- Сведите к минимуму время, которое вы проводите сидя в течение длительного времени — разбейте его как можно дольше.
- Изучите свои варианты — вы можете записаться в оздоровительный или фитнес-центр или получить помощь личного тренера.
- Получите помощь в составлении программы упражнений, соответствующей вашим потребностям и уровню физической подготовки.
- Старайтесь не извиняться — вы можете чувствовать себя плоско перед началом, но когда закончите, у вас будет больше энергии.
- Ограничьте экранное время для развлечения не более — детьми (2-5 лет) = 1 час каждый день в 24-часовой период. Дети и подростки (5-17 лет) и взрослые = 2 часа каждый день.
- Родители или опекуны — поощряйте детей получать положительные впечатления от использования устройств с экраном. Время перед экраном может быть полезным, если в течение дня оно будет сбалансировано с физическими упражнениями, общением и творческими играми.
Перед началом новой программы упражнений
Если вы старше 45 лет (мужчины) или старше 55 лет (женщины), имеете уже существующее заболевание или длительное время не выполняли упражнения, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую программу. программа упражнений.
Скрининг перед тренировкой используется для выявления людей с заболеваниями, которые могут подвергать их более высокому риску возникновения проблем со здоровьем во время физической активности.Это «подстраховка», которая помогает решить, перевешивают ли потенциальные преимущества физических упражнений риски для вас.
Куда обратиться за помощью
15 Польза спорта для здоровья
Не секрет, что физическая активность полезна для вас, но знаете ли вы о и способах, которыми упражнения могут улучшить ваше здоровье? Проверить это:
- Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы. Сердце — это мышца, его нужно прорабатывать! Регулярные упражнения могут помочь улучшить общее состояние вашей сердечно-сосудистой системы.
- Снижает риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета. Более здоровое сердце означает снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета.
- Помогает контролировать вес. Физическая активность не только сжигает калории, но и улучшает метаболизм в долгосрочной перспективе.
- Пониженное артериальное давление. Физическая активность поддерживает здоровье сердца и сосудов, помогая предотвратить гипертонию.
- Повышенная аэробная подготовка. Занятия аэробными упражнениями, такими как бег, езда на велосипеде или плавание, могут улучшить способность вашего организма переносить и использовать кислород в легких и крови.
- Повышение мышечной силы и выносливости. Упражнения с сопротивлением бросают вызов вашей мышечной системе, в результате чего мышцы становятся больше и сильнее.
- Улучшенная гибкость суставов и диапазон движений. Повышенная гибкость снижает риск травм.
- Снятие напряжения. Упражнения улучшают настроение и зарекомендовали себя как эффективный метод снятия стресса.
- Снижает риск некоторых видов рака. У людей, которые регулярно занимаются спортом, меньше шансов заболеть раком груди, толстой кишки и легких.
- Контроль холестерина. Физические упражнения снижают уровень ЛПНП (плохого холестерина) и повышают уровень ЛПВП (хорошего холестерина).
- Предотвратить остеопороз. Строительство плотных и крепких костей — еще одно преимущество физической активности.
- Укрепляет иммунную систему. Больше упражнений = меньше болезней.
- Улучшенный сон. Мы знаем, насколько важен сон, и упражнения могут помочь вам извлечь выгоду из этих преимуществ.
- Пособия по психическому здоровью. Упражнения полезны и для вашего психического здоровья, так как они помогают бороться с чувством тревоги и депрессии, обостряют ваше внимание и повышают самооценку.
- Жизнь долгая. Что вы получите, если сложить все эти преимущества? Более долгая, здоровая и приятная жизнь!
Ищете другие способы, которыми физическая активность может улучшить ваше общее состояние здоровья? Прочтите эту статью на BuiltLean.com.
Вставайте и двигайтесь в Insports Centres, крупнейшем крытом спортивном сооружении Коннектикута. Мы проводим круглогодичные лиги, турниры, лагеря и открытые игры, которые идеально подходят для спортсменов всех видов спорта, любого возраста и уровня подготовки. Позвоните нам по телефону (203) 268-1214 или присоединитесь к тысячам других людей, которые связались с нами на Facebook.