Как сесть на шпагат за 10 минут: Ошибка 404. Нет такой страницы

Как сесть на поперечный шпагат за 10 минут в день

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1Ещё больше интересных и полезных упражнений ждут вас на нашем канале и на этом сайте Елена Гутникова: Упражнения хорошие. Но их показывает уже хорошо растянутая гимнастка, которая сидит на шпагате. Они не для всех Делать их, когда человек не растянут вообще, смысла нет. Ни такого широкого разворота бедер, как в видео, у новичка нет, 4-5 упражнение тоже не для начинающих. За 10 минут упражнений в день на шпагат сядет человек, который уже когда-то занимался гимнастикой, у него есть все навыки, мышцам остается вспомнить, как это. Вот эту информацию необходимо указывать под видео А вы дезориентируете тех, кто этого не понимает Если растяжки нет вообще, человек начинает с нуля, то нужно идти к профессиональному тренеру с высшим профильным образованием, и под его наблюдением и руководством выполнять тренировки. Я хожу с нуля уже 4 месяца по 3 раза в неделю по 1 часу, занимаюсь индивидуально с тренером и судьей чемпионатов по воздушной акробатике с высшим хореографическим образованием. За 4 месяца мы растянули мои ноги и мышцы спины. Я отлично делаю все складки. Но я не сажусь на шпагат, даже на продольный. Потому что не дают тазобедренные суставы. Тазобедренный сустав устроен очень сложно. Здесь не должно быть никаких резких движений. Это мягкая постоянная работа по растяжке, суставы должны постепенно привыкать к своему новому положению. Продвигаемся по миллиметрам от тренировки к тренировке. Чтобы сделать складки, одной растяжки ног мало, здесь участвуют мышцы спины, не у всех получается это сразу, надо растягивать и укреплять позвоночник и мышцы спины. В ногах 3 основных вида суставов: тазобедренный, коленный и голеностопный. Бывает, что выворотность суставов в этих 3-х местах у людей разная. В процессе растяжки все суставы должны быть вывернуты правильно, если вы сами сделали что-то не так, может пойти искривление, а вы еще и усилите его, давя в это место. Я спортивный человек с высоким болевым порогом. И сколько времени и усилий я прикладываю. Со мной ходит парень, спортсмен, занимается пауэрлифтингом, он уже год ходит на растяжку, не может сесть на шпагат, хотя очень старается и боль терпит еще лучше, чем я. Очень много нюансов и личных особенностей каждого тела. А вы хрень какую-то показываете. В последнее время все такие умные стали, мы видим молодых подтянутых девочек, которые собирают деньги, продавая онлайн-курсы и дистанционные занятия. Главное продать, главное навязать, а как там человек это будет выполнять, может разрывы и искривления будут, скорая увезет, кому он что предъявит. Голову надо иметь свою на плечах.

Дата: 2019-11-06

Похожие видео

Комментарии и отзывы: 9

Zhivchick
Мне видимо повезло, а может быть и нет. Никогда в жизни почти что и не занимался растяжкой, с мышцами большая проблема. Как начал играть в хоккей неделю назад так после последних 2 тренировок которые так и не закончились до конца из-за травм связок понял что без растяжки не обойтись. Повезло в том что эффект очень быстро идет. Попробовал только сейчас один раз. В первую секунду я не мог облечь ногу, через 40 секунд облегал ее. С 5-м упражнением было очень больно, но терпел, и через 40 секунд терпения боли было минимум, а я мог еще сильнее сесть. Но тут я решил не рисковать, капец боюсь переборщить) На след день лучше попробовать по сильнее)И кстати сейчас после всего боли в ногах нет, но чую что завтра мне хана)

Ҝоϯ Live
За 10 минут невозможно сесть на шпагат А та девушка видно что гибкая и уже умеет садится на шпагат, это видно Сама я гимнастка уже как бы 6 лет занимаюсь гимнастикой, но сегодня уже не хожу. И уже как бы год, год не сидела на шпагате сейчас поп робовала. НЕ УМЕЮ Для тех говорю кто только учится сесть на шпагат для этого нужны месяцы, годы смотря какая у вас гибкость. И если даже вы умеете не переставай те делать, садится на шпагат, делайте растяжки Месяц не будете делать упражнение всё Уже не умеешь Не говорю что я профи в этом деле, но когда то опыты у меня БЫЛИ ТАК ЧТО УДАЧИ ВСЕМ НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ

Vyacheslav Opalev
Неужели сразу не понятно из название, что ролик этот тупо для накрутки просмотров, чтобы ТП разных возрастов восхищались как же всё просто. Ничего, бл%ть, не просто Так же как и похудеть за 15 минут в день, так же как и другая подобная бредятина. И они еще в комментариях обсуждают как правильно это делать то, что в ролике им сказано) Я, правда, не смотрел, просто по рекомендациям ютьюба сюда попал.

Sabrinka Ballerinka
Помогло Спасибо большое Я за 1 день почти что прямо до пола села А можно пожалуйста вопрос? Ответьте пожалуйста. Как сделать так чтобы результат сохранился? А то он у меня на следующий день уже пропадает. Спасибо за ранее Сейчас снова буду заниматься А так, у меня хорошая растяжка, на правом продольной шпагате я сижу с двух стульев И я собой горжусь Всем удачи в мечтах Мечты сбываются

Wezers — Майнкрафт
Когда пишут 10 минут или за месяц — смешно, такое нельзя делать неопытным. Нужно точно разогрется чем старше человек, тем дольше. Одеться так, чтоб суставы и мышцы были в тепле. А то можно получить травмы на несколько недель или месяцев. И каждый человек индивидуален. Никто не может сказать за сколько сядет. Всем удачи в этом деле

Anastasia Danilova

Занималась по 10 минут в день. Пыталась каждый день, но иногда всё равно один день бывает пропущу. С каждый разом садилась на шпагат всё ниже и ниже, и спустя 34 дня я села полностью. Реально работает Хотя изначально растяжка вообще была нулевая, как дерево.

ami
Мне 15 лет. Гимнастикой никогда не занималась и на поперечный шпагат не садилась ни разу. Расстояние до пола примерно 44см. Сегодня начну делать эти упражнения и буду делиться результатами каждый день, если не забуду. Ну а если забуду, то напомните, пожалуйста

Nastya Sport
Хаха, ребята не убивайте время на эту чушь, но ведь за 10 минут, я уверена на 100, что вы НЕ СЯДИТЕ НА ШПАГАТ. Ищите видео как сесть на поперечный шпагат за МЕСЯЦ, не бывает такого за 5 за 10 минут шпагат по щелчку ) Ору не могу, как ещё люди на это ведутся)

Ava_nusha LPS
Ребят не верьте им, делайте эти упражнения каждый день и за 1 месяц сядите на все шпагаты. Сама занимаюсь танцами больше 2 лет, я села за 3 занятия так как раньше хоть как то умела садиться на шпагат, так что если захотите сможете

Как научиться садиться на шпагат: подборка 10 видео с YouTube

Шпагат – это мечта многих. Но что делать, если вы не обладаете природной гибкостью? Можно ли достичь нужной растяжки, если вы пока очень далеко от цели? Можно. Залогом результата будет три фактора: регулярность, усердие и время.

Онлайн фитнес-студия и 20-минутная тренировка, на которой прорабатываются все мышцы, чтобы не просто сесть на шпагат в домашних условиях, но и проработать мышечный корсет тела.

Комплекс упражнений  из 6 упражнений, которые помогут сесть на поперечный шпагат. Выполняйте их плавно, без рывков. В каждой позиции задерживайтесь на 40-60 секунд

Для любителей зарубежных методик есть канал прекрасной Аливии, которая разработала целый комплекс упражнений, который поможет выйти на новый уровень растяжки.

Если вы считаете, что для шпагата не достаточно только мышц ног, то на этом зарубежном канале прорабатывают гибкость всего тела. Теперь можно освоить не только шпагаты, но и другие гимнастические трюки.

И вновь у нас Аливия, только в этот раз она рассказывает о растяжке бедренных мышц. Эти упражнения не только помогут сесть на шпагат, но и станут отличной профилактикой заболеваний суставов.

Индивидуальная тренировка через ютуб? Легко, в этом видео собраны все упражнения, которые необходимы для растяжки мышц ног.

В этом видео автор канала Vladiss пришёл в гости к Игорю Ковалеву, который рассказал как быстро сесть на шпагат без боли! Не важно сколько тебе лет, ведь если ты будешь выполнять упражнения на растяжку дома, то ты без труда сможешь сесть на шпагат за 5 минут! 

Елена увлекается йогой и в своих видео рассказывает, что улучшить растяжку можно в любом возрасте, но чем раньше начнешь — тем лучше. Прорабатывать растяжку придется поэтапно, следуя очередности уроков на этом канале.

Комплекс упражнений в этом видео направлен на раскрытие тазобедренных суставов, что поможет вам быстрее достичь цели сесть на шпагат, так как именно подвижность этой части вашего тела отвечает за растяжку и возможность садиться в продольный или поперечный шпагат. Но важно выполнять данный комплекс регулярно, только в таком случае вы сможете очень быстро сесть на шпагат. 

Хотите быть в курсе самых свежих публикаций? 
Подписывайтесь на наш Telegram-канал

10 советов как быстро сесть на поперечный шпагат

«За какой срок можно сесть на поперечный шпагат?» Такой вопрос нам задают неоднократно наши ученики. Интернет пестрит заголовками «шпагат за три месяца», «шпагат за неделю» и т.д. Этот аукцион не более, чем рекламная акция, проводимая разными школами танцев для заманивания учеников в свои школы. В реальной жизни срок достижения поперечного шпагата в первую очередь зависит от физиологии человека, строения его тазобедренного сустава, от жесткости мышц и прочих факторов.

Все люди имеют разную физиологию, в связи с этим одни смогут сесть на шпагат быстро (срок здесь опять же зависит от возраста), а другим понадобятся годы упорных тренировок.

Мы не можем бороться с природой. Но рассмотрим факторы, позволяющие нам ускорить процесс достижения поперечного шпагата, на которые мы силах повлиять.

1. ХОРОШИЙ РАЗОГРЕВ

Вроде бы всё просто. Грамотный и качественный разогрев суставов, всех групп мышц, даже самых мельчайших и глубоких, поможет значительно ускорить процесс растяжки и снизить риски травм. Однако этим, к сожалению, многие пренебрегают. Либо в силу недостаточной осведомленности строения суставов и расположения мышц, либо в силу лени, нехватки времени и прочих факторов очень многие школы танцев, а также люди, занимающиеся растяжкой дома, уделяют разогреву недостаточное внимание. Что в лучшем случае отодвигает срок достижения мечты о шпагате, в худшем приводит к травмам.

И важно тут не столько ВРЕМЯ разогрева, сколько КАЧЕСТВО. Для того, чтобы быстро сесть на шпагат важно не просто, например, долго бегать, давая нагрузку на одну группу мышц, получить хорошую кардионагрузку, усиленное сердцебиение, пропотеть и считать, что разогрев достаточен, необходимо прогреть всё тело, даже самые мелкие и самые глубокие мышцы, сделав их «пластилиновыми», грамотно подготовив их к безопасной растяжке.

А поэтому, если Вы тянетесь дома, изучите множество различных упражнений на разогрев, проанализируйте какие мышцы Вы тянете, что, где и за что отвечает. В идеале, конечно, знать основы анатомии, ведь Вы работаете со своим телом, которое по незнанию можете травмировать. Или доверьте это профессионалам и идите на уроки стретчинга в специальные школы.

В нашей школе на уроках стретчинга разогреву уделяется особое внимание. Мы считаем, что для того, чтобы выполнить все подготовительные, разогревающие элементы, прогреть суставы, группы мышц, необходимо минимум 30-45 минут. Минимум! Обратим Ваше внимание и на тот факт, что летом мышцы и суставы греются быстрее, зимой медленнее, а значит, время, заложенное на разогрев в зимний период, должно быть больше.

2. ОДЕЖДА

После хорошего разогрева необходимо сохранить тепло мышц до конца занятия. Если Вы всегда тянетесь в шортах или в шерстяных штанах, срок достижения шпагата будет разный.

После разогрева одевайте что-то теплое на ноги. Мы рекомендуем нашим ученицам даже летом разогреваться в шерстяных колготках, а после разогрева одевать сверху либо специальные шерстяные шорты (их можно приобрести в танцевальных магазинах), которые позволят сохранить разогретым тазобедренный сустав, что крайне необходимо для поперечного шпагата, либо одевать сверху штаны. Можно добавить гетры.

Если Вы хотите быстрее сесть на шпагат, помещение для растяжки, тоже должно быть теплым. Важно, чтобы ноги при растяжке оставались в тепле. После занятий, особенно в зимний период, мы рекомендуем тепло одеться и перед выходом на улицу. В противном случае можно застудить разогретые мышцы.

3. РЕГУЛЯРНОСТЬ ЗАНЯТИЙ

В первую очередь именно регулярность, а не частота занятий помогут ускорить процесс достижения шпагата. Конечно, если мы говорим о занятиях несколько раз в неделю, а не о перерывах в месяцы или годы. Регулярные занятия раз в месяц к результату не приведут вообще.

Хотите быстро сесть на поперечный шпагат, выработайте график тренировок и четко следуйте ему. Если Вы занимаетесь, например, по вторникам и пятницам в 19:00, занимайтесь в эти дни и в это время. Организму важен четкий график для хорошей плодотворной работы. «Рваные» тренировки, конечно, тоже будут приводить к результатам, особенно если тренировки частые, но мы же сейчас говорим о том, как сесть на шпагат быстро. А, чтобы ускорить процесс, важна регулярность.

4. ЧАСТОТА ЗАНЯТИЙ

Мы уже отмечали, что поперечный шпагат значительно сложнее продольного, а значит, требует бОльших усилий. Правило простое: чем чаще Вы занимаетесь, тем быстрее достигнете результата. Надо лишь не перестараться и давать мышцам отдохнуть. Частота занятий зависит от Вашего уровня подготовки. Начинать тренировки можно с двух раз в неделю (это минимум для достижения результата, один раз в неделю лишь помогает поддерживать текущий результат). Постепенно можно увеличивать нагрузку, доводя тренировки до 5-7 раз в неделю.

«Можно ли тянуться каждый день?», часто спрашивают наши ученики. Можно. Если Вы достаточно подготовлены для этого. «Как узнать свой уровень подготовки?» — Посоветовавшись с Вашим тренером-профессионалом, а также внимательно прислушиваясь к своему организму.

Если Вы хотите сесть на шпагат быстро, занимайтесь регулярно и часто, но аккуратно и вдумчиво. Мышцам нужен отдых. Заболели, уехали в отпуск, задержались на работе, начали пропускать тренировки? Будьте готовы к тому, что срок достижения цели отодвинется, а уже достигнутые результаты ухудшатся.

Помните, что растяжка на шпагат – это не линейные занятия, где Вы начинаете каждый раз с той точки, на которой закончили, а синусоидные, где Вы, пропустив уроки, откатываетесь на несколько шагов назад. Если Вы, например, уже сели на шпагат, а потом не занимались год, вероятнее всего, Вы уже не сможете сесть на него сразу, и Вам придется потратить еще несколько месяцев, чтобы восстановить потерянные результаты. Напомним, что с возрастом эластичность мышц снижается.

5. КОЛИЧЕСТВО И РАЗНООБРАЗИЕ ВЫПОЛНЯЕМЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Основное правило: чем больше разнообразных упражнений Вы выполняете, задействуя разные группы мышц, различные положения корпуса, тем быстрее Вы сможете сесть на поперечный шпагат. Начинать лучше с простого. Постепенно, через некоторое время, расширяя диапазон выполняемых Вами упражнений.

Физиология у всех разная, строение тазобедренного сустава, жесткость мышц также разные. В связи с этим и упражнения на растяжку должны быть индивидуально подобраны именно для Вас. Чтобы быстрее сесть на шпагат, необходимо использовать большое количество разнообразных упражнений, которые помогут растянуть не только крупные, но и мельчайшие, глубоко расположенные группы мышц.

6. ЧУВСТВО МЕРЫ

Если Вы хотите быстро сесть на поперечный шпагат, необходимо, прежде всего, избежать травм, а для этого внимательно прислушивайтесь к своему организму. Если перестараться, можно получить травму, которая или полностью исключит возможность сесть на шпагат, или далеко отодвинет срок его выполнения.

Поперечный шпагат, как мы уже говорили, является самым сложным, а потому здесь особенно важно чувство меры. Необходимо понимать свои пределы и воздерживаться от нагрузок, превышающих Ваш предел. Выполняйте упражнения на растяжку медленно и осторожно. Категорически избегайте болей в суставах! Тянуться должны мышцы, в которых Вы должны ощущать нормальную рабочую боль (следует отличать от травматичной боли). Как различать? Лучше всего заниматься под присмотром профессионала-тренера. Но это, опять же, если мы говорим о том, как сесть на шпагат быстро. Потому что, если Вы предпочитаете тянуться медленно и аккуратно, Вы можете делать это дома, потихоньку, останавливаясь каждый раз, когда сомневаетесь.

7. РАСТЯЖКА В ПАРЕ

Подходит как новичкам, так и профессионалам. Если у Вас пока плохая гибкость, то растяжка на поперечный шпагат в паре поможет Вам выполнить ряд упражнений, которые будут недоступны пока для Вас самостоятельно, ввиду отсутствия рычага.

Как часто начинающие не могут просто принять позу для выполнения упражнения и говорят, что им ничего не тянет. Партнер здесь поможет аккуратно и бережно, давая нагрузку, которую человек самостоятельно пока не может себе дать. И наоборот, те, кто уже обладает хорошей растяжкой, не может двигаться дальше без посторонней помощи. «Уже ничего не тянет, а шпагата еще нет…». И здесь тоже поможет партнер, который даст необходимую нагрузку.

Растяжка в паре также нужна людям, имеющим жесткие мышцы, которые без партнера просто не справляются. Чтобы быстрее сесть на поперечный шпагат, тянитесь в паре. Партнер поможет Вам следить за коленями, тазобедренным суставом и осанкой, что важно и для поперечного и для продольного шпагата. Растяжка в паре может привести к результатам в несколько раз быстрее, чем самостоятельная.

8. РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ

Выполняя упражнения необходимо научиться расслаблять мышцы. Иначе в лучшем случае можно получить мышечный зажим, в худшем надорвать зажатую мышцу. А поэтому, если хотите побыстрее сесть на поперечный шпагат, помните, нужно не просто фиксировать каждое положение минимум на 60 секунд, гораздо важнее расслаблять мышцы. «Важно не то, насколько глубоко Вы смогли наклониться или поднять ногу, а то КАК Вы это делаете», — говорят наши педагоги.

Мышца имеет свойство зажиматься, когда ей больно и некомфортно. Это нормальная защитная реакция организма. Поэтому контролируйте уровень болевых ощущений. Ни в коем случае не должно быть резкой травматичной боли! Дышите ровно и спокойно, не задерживая дыхание, сосредоточьтесь на мышце, которая тянется в данный момент, и постарайтесь ее полностью расслабить. Отлично тянутся мышцы после массажа.

9. ВОДА

Мы уже говорили, что поперечный шпагат является самым сложным видом. Зависит он во многом от природных данных: выворотности, строения бедренной кости, эластичности мышц. Мы не можем изменить природные данные. Но мы можем сохранить эластичность мышц. Для этого нужно пить больше воды и кушать больше витаминов.

10. ХОРЕОГРАФИЯ (БАЛЕТ)

Да-да, именно так. Уроки классического танца помогут сесть на поперечный шпагат гораздо быстрее. Ведь весь урок направлен на то, чтобы развить выворотность, потому как выполнять все элементы экзерсиса на занятиях классической хореографией необходимо выворотно. Что в итоге ускорит процесс растяжки на поперечный шпагат, сделает его легче и приятнее. Помимо этого, занятия классической хореографией имеют массу положительных результатов от красивых дотянутых коленей и стоп, до прекрасной королевской осанки, но это уже совсем другой разговор. Процесс растяжки должен приносить удовольствие. Не гонитесь за результатом, и занятия станут для Вас приятными и комфортными, поднимут настроение и улучшат самочувствие. Поперечный шпагат не допускает форсирования событий. Но если Вы постараетесь учесть наши рекомендации, Вы сможете ускорить процесс достижения своей цели.

Садимся на шпагат за 10 минут в день — Рамблер/женский

Узнайте, как сесть на шпагат за 10 минут если не умеешь, но очень хочешь. Красивые спортивные девушки, позирующие перед камерой, сидя на шпагате — вот идеал многих женщин. Действительно, они выглядят гибкими, женственными и невероятно сексуальными. Ну что ж, пора и нам учиться садиться на шпагат, фото спортсменок и их видео с рекомендациями в этом помогут.

Содержание

Немного о самом шпагате

Комплекс упражнений, чтобы сесть на шпагат:

Видео инструкции, как сесть на шпагат

Немного о самом шпагате

Чтобы сесть на шпагат, вы должны делать ежедневно растяжку. Тогда вы сможете через 2-3 недели принять нужную для вас позу. Растяжку нужно делать ежедневно — это важно. Причем каждый день должен быть прогресс в занятиях, например, вы дотянетесь на 1 см дальше руками.

Сколько времени нужно, чтоб сесть на шпагат? В день достаточно уделять 10 минут занятиям и через 2-3 недели вы достигнете своей цели. Уделяйте внимание и растяжке всего тела — это очень полезно для здоровья.

Виды шпагатов:

продольный;

поперечный.

Занимайтесь в удобной для вас одежде, которая не стесняет движения.

Комплекс упражнений, чтобы сесть на шпагат:

Первым делом нужно разогреть ваши мышцы. Любая кардионагрузка здесь уместна, например, можете побегать, попрыгать на скакалке или покрутить педали велотренажера.

Сядьте на пол, ноги нужно вытянуть перед собой. На выдохе втяните живот и старайтесь кончиками пальцев достать до носочков ног. Кстати, такие упражнения выполняют в бодифлексе и при занятии йогой. Задержитесь в этом положении на 20 секунд, после чего плавно выпрямите спину. Повторяйте это упражнение 10 раз.

Одну ногу вытянете вперед, а вторую отодвиньте в сторону, чтобы ноги образовали угол 90 градусов. Тянитесь поочередно к ногам, задерживайтесь в конечном положении по 20 секунд. Меняйте ноги. Не округляйте спину, она все время должна быть прямой.

Лягте на спину. Ноги поднимите вертикально вверх. Разведите их руками настолько, насколько это возможно. Задержитесь на 20 секунд.

Сядьте на пол, ноги вытяните вперед и раздвиньте как можно шире. Спину держите прямо и наклоняйтесь вперед. В конечном положении замираем на 20 секунд.

В положении стоя одну ногу положите на стол, стул, подоконник и т.д., спину держите ровно, наклоняйтесь к вытянутой ноге. Не забудьте задержаться в таком положении. Думаю, не стоит напоминать, что ноги нужно чередовать.

Полезные советы:

Занимайтесь регулярно, пропуск в 1 день — это откат назад.

Делайте все упражнения плавно, резкими движениями можно потянуть мышцы.

Старайтесь во время выполнения упражнения расслабить свое тело.

После первых занятий будет боль в теле — это нормально.

Запаситесь терпением. Время на достижение результат может быть увеличено из-за недостаточной нагрузки или вашей физической подготовки.

Любите себя и свое тело: делайте расслабляющий массаж и не забывайте о пользе пеших прогулок.

Видео инструкции, как сесть на шпагат

Если вам удобней и привычней повторять упражнения за инструктором, то для вас мы сделали подборку видео, которые помогут осуществить вашу мечту и сесть на шпагат.

Видео №1 Видео №2 Теперь вы знаете, как сесть на шпагат за 10 минут если не умеешь, запаситесь терпением и скоро всем будете показывать свои физические способности.

Садимся на шпагат за 10 минут в день

Узнайте, как сесть на шпагат за 10 минут если не умеешь, но очень хочешь. Красивые спортивные девушки, позирующие перед камерой, сидя на шпагате – вот идеал многих женщин. Действительно, они выглядят гибкими, женственными и невероятно сексуальными. Ну что ж, пора и нам учиться садиться на шпагат, фото спортсменок и их видео с рекомендациями в этом помогут.

Немного о самом шпагате

Чтобы сесть на шпагат, вы должны делать ежедневно растяжку. Тогда вы сможете через 2-3 недели принять нужную для вас позу. Растяжку нужно делать ежедневно – это важно. Причем каждый день должен быть прогресс в занятиях, например, вы дотянетесь на 1 см дальше руками.

Сколько времени нужно, чтоб сесть на шпагат? В день достаточно уделять 10 минут занятиям и через 2-3 недели вы достигнете своей цели. Уделяйте внимание и растяжке всего тела — это очень полезно для здоровья.

Виды шпагатов:

• продольный;
• поперечный.

Занимайтесь в удобной для вас одежде, которая не стесняет движения.

Комплекс упражнений, чтобы сесть на шпагат:

1. Первым делом нужно разогреть ваши мышцы. Любая кардионагрузка здесь уместна, например, можете побегать, попрыгать на скакалке или покрутить педали велотренажера.
   
2. Сядьте на пол, ноги нужно вытянуть перед собой. На выдохе втяните живот и старайтесь кончиками пальцев достать до носочков ног. Кстати, такие упражнения выполняют в бодифлексе и при занятии йогой. Задержитесь в этом положении на 20 секунд, после чего плавно выпрямите спину. Повторяйте это упражнение 10 раз.
3. Одну ногу вытянете вперед, а вторую отодвиньте в сторону, чтобы ноги образовали угол 90 градусов. Тянитесь поочередно к ногам, задерживайтесь в конечном положении по 20 секунд. Меняйте ноги. Не округляйте спину, она все время должна быть прямой.
4. Лягте на спину. Ноги поднимите вертикально вверх. Разведите их руками настолько, насколько это возможно. Задержитесь на 20 секунд.
5. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед и раздвиньте как можно шире. Спину держите прямо и наклоняйтесь вперед. В конечном положении замираем на
   20 секунд.
6. В положении стоя одну ногу положите на стол, стул, подоконник и т.д., спину держите ровно, наклоняйтесь к вытянутой ноге. Не забудьте задержаться в таком положении. Думаю, не стоит напоминать, что ноги нужно чередовать.

Полезные советы:

• Занимайтесь регулярно, пропуск в 1 день – это откат назад.
• Делайте все упражнения плавно, резкими движениями
  можно потянуть мышцы.
• Старайтесь во время выполнения упражнения расслабить свое тело.
• После первых занятий будет боль в теле – это нормально.
• Запаситесь терпением. Время на достижение результат может
  быть увеличено из-за недостаточной нагрузки или вашей физической подготовки.
• Любите себя и свое тело: делайте расслабляющий массаж и не забывайте о пользе пеших прогулок.

Видео инструкции, как сесть на шпагат

Если вам удобней и привычней повторять упражнения за инструктором, то для вас мы сделали подборку видео, которые помогут осуществить вашу мечту и сесть на шпагат.

Видео №1

Видео №2

Теперь вы знаете, как сесть на шпагат за 10 минут если не умеешь, запаситесь терпением и скоро всем будете показывать свои физические способности.

Как сесть на шпагат: советы и упражнения

Как сесть на шпагат: советы и упражнения  © depositphotos.com

Ты уже выросла из школьного возраста, а твоя мечта сесть на шпагат до сих пор не реализована? Не беда! Читай советы на tochka.net, запасайся терпением и энтузиазмом, регулярно выполняй указанные упражнения, и твоя мечта будет достигнута уже через несколько недель!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Даже если ты считаешь, что у тебя недостаточная гибкость и слабая растяжка, желание сесть на шпагат вполне достижимо. Не пытайся одолеть эту ступень наскоком и быстро – ты рискуешь получить серьезную травму и напрочь отобьешь желание заниматься дальше.  

Единственно верный способ, как сесть на шпагат – это заниматься своей растяжкой, постепенно увеличивая время и усложняя задания.

Заниматься следует регулярно, каждый день, по 30-60 минут, 1-2 раза в день. Не форсируй события, если чувствуешь сильный дискомфорт или боль. Не нагружай мышцы после тренировки, чтобы они успели восстановиться.

---

Как сесть на шпагат: подготовительные этапы

---

• Нельзя выполнять упражнения с полным желудком. Это вредно для здоровья, да и твой организм не воспримет такие занятия с энтузиазмом. Поэтому подкрепиться нужно не позже, чем за 2 часа до тренировки.
• За 10-15 минут до начала занятий прими контрастный душ, чередуя холодную и горячую воду. Это поможет тебе расслабить мышцы.
• Выбери для занятий подходящую приятную музыку, которая настроит тебя на нужный рабочий лад, а твоим мышцам поможет расслабиться.
• Выполняя упражнения на полу, используй каремат или специальный коврик для фитнеса, покрытие которого не скользит, а потому удобно и безопасно позволит выполнять физические упражнения.
• Прежде чем приступать непосредственно к физическим упражнениям, которые помогут сесть на шпагат, обязательно проведи разминку в течение 10-20 минут. Разминка поможет тебе хорошенько разогреть мышцы, подготовить суставы и связки к предстоящей нагрузке, и сами занятия пройдут гораздо легче.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

---

Как сесть на шпагат: разминка

---

Разминка включает несколько упражнений. Это могут быть пробежка, прыжки на месте, упражнения со скакалкой, приседания, наклоны, махи ногами и др. Главное – взбодриться, проснуться, если ты еще спала, разогреть тело и воспрять духом.

---

Как сесть на шпагат: упражнение № 1

---

Сядь на пол, разведи прямые ноги в стороны как можно шире. Поочередно наклоняйся к правой ноге, по центру и к левой ноге, стараясь максимально вытянуться, в течение 30-60 секунд.

---

Как сесть на шпагат: упражнение № 2

---

Сядь на пол, вытяни вперед сложенные вместе ноги, потяни вперед носки. Старайся поочередно дотянуться руками до пальцев ног в течение 30-60 секунд.

---

Как сесть на шпагат: упражнение № 3

---

Стань ровно, ноги вместе. Наклонись вперед и вниз, стараясь коснуться руками ступней, при этом ноги не сгибай. Задержись в этом положении в течение 30-60 секунд.

---

Как сесть на шпагат: упражнение № 4

---

Стань одной ногой на колено, кончиками пальцев рук обопрись об пол, а вторую ногу вытяни вперед. Задержись в этом положении в течение 30-60 секунд. Затем поменяй ноги местами.

---

Как сесть на шпагат: упражнение № 5

---

Одну ногу потяни вперед, а другую назад, опираясь об пол кончиками пальцев рук. Старайся медленно и аккуратно сесть на шпагат до состояния дискомфорта. Задержись в этом положении в течение 30-60 секунд. Затем поменяй ноги местами.

---

А ранее ученые дали советы, когда и каким спортом стоит заниматься.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш telegram и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Как сесть на поперечный шпагат: пошаговые видео с эффективными упражнениями на растяжку

Как сесть на поперечный шпагат: пошаговые видео с эффективными упражнениями на растяжку

Растяжка – необходимый элемент физической подготовки, будь то фитнес или тайский бокс. Включая в занятия приемы на растяжения мышц ног, следует быть предельно осторожным (особенно на начальном этапе): риск травмы высокий, а период восстановления долгий. Вне зависимости от цели, рекомендуется медленно работать над мышцами, четко выполняя каждый этап, особенно во время занятий на дому.

 

 

 

ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН подобрали лучшие видео уроки и упражнения по растяжке, чтобы самостоятельно сесть на поперечный шпагат в домашних условиях с нуля .

 

Урок от Кристины

 

Кристина показывает упражнения для подготовки тела к будущим рекордам. Здесь узнаете, как избежать травмы и когда делать шпагат во время тренировки, чтобы добиться максимального благоприятного воздействия на тело. В занятие включены: «бабочка», наклоны сидя вперед, полуприседания, «лягушка», «блин». В завершении Кристина продемонстрирует технику поперечного шпагата и расскажет несколько секретов, которые помогут выполнить его безупречно, и насколько критично соблюдать правильное положение бедер. 

 

10-минутная гимнастика

 

В ролике дается шесть полезных упражнений, на практику каждого из которых уходит 40-60 секунд. Все шаги наглядно демонстрируются, параллельно дается информация о том, как повысить эластичность внутренней части бедра и проработать тазобедренные суставы. Благодаря регулярному повторению, происходит постепенная растяжка отдельных групп мышц и подготовка тела к шпагату.

 

 

Старт за 10 минут

 

В ролике приводится комплекс простых, но максимально действенных занятий, которые помогут выполнить шпагат без боли. Кристина демонстрирует последовательность выполнения заданий для разогрева и рассказывает об их роли. Задержка в каждом положении необходима, чтобы добиться максимального результата. Зрители узнают об особенностях уроков паучок, выпад в сторону, положения «складка» и правильном вывороте ноги. Все примеры демонстрируются ассистенткой, параллельно тренер выдает информацию, как корректно исполнять каждую позицию, каких ошибок избегать.

 

Пятиминутная гимнастика

 

Для достижения цели требуется выделить на занятия всего 5 минут в день. Юля Смольная рассказывает, как сделать поперечный стречинг, что необходимо для этого предпринять, с какой частотой тренироваться для достижения максимальной гибкости. Комплекс состоит из 5 упражнений, на каждое из них уходит по 1 минуте. Юля покажет технологию практики, объяснит, почему корректный разогрев является залогом идеальной растяжки и как ее добиться всего за несколько минут в день, оговорит веские нюансы, скажет спустя какое время стоит ждать результат.

 

 

Мастер-класс от Катерины Буйды

 

Популярный фитнес-тренер Катерина Буйда дает полноценный комплекс последовательных физических действий, которые подготавливают ткани к будущей растяжке. Постепенное выполнение каждого движения сопровождается инструкцией преподавателя, учитываются особенности стандартной разминки. Катерина дает советы из личной практики и дополнительный список приемов, помогающих растянуться с помощью собственного веса, объясняет необходимость разогрева мышц перед решением сложных заданий. Важную роль в тренировке играет статика в определенных позициях и правильное дыхание.

 

Быстро и просто

 

Фитнес-тренер Карина объясняет, в чем заключается преимущество и польза гибкости, как качественно разминаться, насколько важна подготовка, особенности дыхания при разогревающих движениях, дает список необходимых вещей для занятий и демонстрирует сами процессы. Урок включает медленный разогрев и ряд упражнений — от самых простых движений к сложным позициям (стоя, на полу, у стены и на расслабление).

 

Растяжка от Александра Батуева

 

Александр Батуев, удивляющий поклонников своей гибкостью, рассказывает о методе циклической тренировки, в чем он заключается, чем поможет начинающему практику. Зрители узнают тонкости разогрева мышц во избежание травм и болевых ощущений, как грамотно тянуть складку двумя способами, в чем состоит верная техника выполнения каждого элемента, различия для различных уровней подготовки. Ролик состоит из тренировки на примере с советами, которая сочетает в себе чередование статики и динамики для лучшей проработки ног.

 

Мастер-класс Кати Цьовх

 

Нужен последовательный стречинг-комплекс, включающий постепенное исполнение от простых элементов к более сложным? Катя показывает, как начать садиться на поперечный шпагат, соблюдать дыхание во время работы и освоить постепенное выкручивание в тазобедренном суставе. Катя объяснит, почему так важно избавиться от нервного напряжения и болевых ощущений во время практики и как это сделать при помощи циклов дыхания.

 

 

Йога для результата

 

Полноценная инструкция, как освоить поперечный шпагат через регулярное выполнение асан на выработку гибкости. Блогер покажет короткую тренировку по системе йоги, которая направлена на придание эластичности мышцам, подготовку тазобедренных суставов к раскрытию, укреплению ног. Все позы основаны на асанах йоги, также добавлены динамичные движения для полноценного разогрева. Комплекс построен по принципу постепенного усложнения приемов.

 

Комплекс от Елены Романовой 

 

Тренер Елена Романова показывает стартовый тренинг к выполнению поперечной растяжки с поэтапным осуществлением и всеми тонкостями техники. Сюда входят два вида приседаний, наклоны вперед и в сторону, поза «лягушка», наклоны в сторону сидя и удерживание в конкретном положении на 10 секунд. Первостепенная задача — плавно выполнять каждое движение, не травмируя тело.

Чтобы освоить позу быстро и без риска навредить здоровью, рекомендуется следовать основным правилам: предварительно разогреваться, не применять грубую силу (можно порвать сухожилия и навредить суставам), слушать тело и следовать его сигналам, не спешить, не растягиваться через боль. 

 

Напишите интерактивную художественную литературу сегодня — Luna Station Quarterly

Думаете, если бы это было весело, но не знаете, с чего начать? Вот как подсесть за десять минут.

1) Посмотрите вступительное слово Криса Климаса, основателя Twine.

Это примерно две минуты, и он зарядит ваш мозг. Все, что можно сделать в веб-браузере, можно делать с помощью Twine. ЧТО-ЛИБО. Но начнем с самого начала.

2) Взгляните на свою домашнюю страницу Twine 2.0.

В то время как Twine 1 был приложением для загрузки и установки (для Windows или OS X), Twine 2 — это веб-приложение, которое запускается прямо в вашем браузере.Откройте его в новой вкладке.

Если вы впервые там, это будет выглядеть так:

Нажмите большую зеленую кнопку «+ История» и создайте новую историю.

3) Обратите внимание на большое синее рабочее пространство Twine 2.

Это должно выглядеть примерно так.

Кнопки делают то, о чем вы можете догадаться. Наведите курсор на любой из них, и всплывающая подсказка объяснит.

Чтобы получить дополнительный балл, щелкните заголовок истории и ознакомьтесь с вариантами.

Мы не будем использовать ничего из этого прямо сейчас, но хорошо знать, что они есть.

4) Отредактируйте «Отрывок без названия».

Маленький мягкий синий квадрат — это наш первый проход. В Twine отрывок — это часть истории, как страница — это часть книги. Чтобы отредактировать отрывок, вы можете либо дважды щелкнуть его, либо навести на него курсор и выбрать значок карандаша.

Редактор отрывка выглядит так:

Есть инструкция в прохождении! Это верные инструкции.Напишите текст в своем отрывке и включите ссылку на другой отрывок. Ссылки помещаются в двойные квадратные скобки, поэтому Twine знает, что это ссылки.

Как бы то ни было, вы можете поставить ссылку после слова в своей истории:

Перейти в [[подвал]]

Или назовите ссылку как-нибудь.

[[Я пошел в подвал .-> Жуткое место]]

Вы также можете переименовать отрывок, но это не обязательно.

Вот наша захватывающая история:

5) Закройте проход и убедитесь, что Twine автоматически делает новые проходы.

Аккуратно! Вы также можете добавить новый отрывок, нажав зеленую кнопку «+ проход». Вы можете удалить отрывок, наведя на него курсор и щелкнув значок «Корзина» (или нажав старую добрую клавишу «Удалить»).

Ради интереса, я также отредактирую отрывки «принц» и «пятка».

6) «Играйте» на том, что у вас уже есть.

Нажмите кнопку «Играть». История будет построена и откроется в новой вкладке.

Щелкните ссылку и посмотрите, куда она идет!

7) Установите переменную.

Давайте создадим переменную «доверие» и изменим ее в зависимости от выбора читателя.

В отрывке «принц» добавьте эту строку кода:

(установить: $ trust на 10)

В отрывке «пятка» добавьте эту строку кода:

(установить: $ trust на 0)

Не имеет значения, где находится строка кода в отрывке. Он будет запущен при отображении отрывка.

(Возможно, неплохо было бы вначале установить для переменной какое-то начальное значение по умолчанию, а затем обновлять его по ходу дела, но давайте не будем об этом сейчас беспокоиться.)

8) Используйте эту переменную.

Эта переменная «доверия» должна повлиять на нашу историю. Давайте добавим отрывок, в котором он используется.

Добавьте эту ссылку в отрывки «принц» и «пятка»:

Подумать только, я бы не встретил его, если бы не [[похороны]] лорда Коддиша.

Вот так:

И добавьте это к новому «похоронному» отрывку:

Рейнальдо сидел рядом со мной во время службы, и я был уверен.
(if: $ trust> 0) [я никогда не встречал человека с таким достоинством] (else:) [он бы ушел с моей сумочкой] .

Вот так:

9) Снова нажмите «Играть».

История будет перестроена на той же вкладке, что и раньше.

Теперь, если вы выберете «каблук», вы попадете сюда:

Вы также можете нажать кнопку «Ошибка», чтобы воспроизвести историю в режиме отладки. Это даст вам больше информации, если у вас возникнут проблемы.

И все! Вы написали рассказ о Шпагате!

Полная официальная документация находится здесь, а форум — здесь. Есть больше форматов историй, элементов управления, таблиц стилей и всего, что вы хотите сделать.ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В САМОЕ РАДДЕСТНОЕ ПРИКЛЮЧЕНИЕ.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ КРЕДИТ

Если вы интересуетесь интерактивной художественной литературой и писательскими играми в целом, вам может понравиться Сортировочная шляпа, созданная Quinnspiracy. БУДЬ ОСТОРОЖЕН. Вы можете написать визуальный роман, платформер, игру-головоломку или другую замечательную вещь.

Попытка получить таймер, который запускается через 24 часа и опускается по мере продвижения по проходам

Первая проблема заключается в том, что вам нужно проверять значение $ минут каждый раз, когда вы меняете его, вторая проблема заключается в том, что, поскольку вы есть два оператора <> , вы снова проверяете значение $ минута после того, как вы только что изменили значение $ минута , поэтому второй <> , вероятно, выиграет ‘ t срабатывает.Правильный способ сделать то, о чем вы просите, будет таким:

  << установить $ minute на $ minute + 70 >>
<< if ($ minute gte 60) >>
<< установить $ time равным $ time-1 >>
<< установить $ минуту на $ минуту-60 >>
<>
  

Однако, если вы добавите 130 минут, то это приведет к удалению только 60 из них. Это можно исправить следующим образом:

  << установить $ minute на $ minute + 70 >>
<< за $ минуту gte 60 >>
<< установить $ time равным $ time-1 >>
<< установить $ минуту на $ минуту-60 >>
<>
  

Макрос <> будет продолжать цикл до тех пор, пока значение $ minute не станет меньше 60.

Тем не менее, немного странно, что вы прибавляете к минутам и вычитаете из времени. Вы можете упростить задачу, вычтя минуты и используя объект JavaScript Date, например:

  << set $ Time = new Date ('1/3/1970 00:00:00') >>
Оставшееся время: 24:00:00
<< set $ Time = new Date ($ Time.setMinutes ($ Time.getMinutes () - 15)) >> (15 минут спустя ...)
Оставшееся время: << = $ Time.toLocaleString ("en-US", {hour12: false, hour: "2-значный", минута: "2-значный", секунда: "2-значный"}) >>  

Таким образом, вам просто нужно вычесть минуты, как это сделано в третьей строке выше, а объект Date сделает все остальное.Затем, когда $ Time.getDate () == 1 , вы знаете, что прошло более 24 часов. (Примечание : << = "xyz" >> — это просто более короткий способ выполнения << print "xyz" >> .)

Если вы хотите показать «24:00:00» вместо «00:00:00» вам придется подделать это, как я сделал выше.

Затем, чтобы упростить задачу, вы можете превратить эти часто используемые строки в виджеты. Просто создайте отрывок, дайте ему теги «widget» и «nobr» и вставьте в него следующее:

  << widget "PassTime" >>
<< set $ Time = new Date ($ Time.setMinutes ($ Time.getMinutes () - $ args [0])) >>
<< если $ Time.getDate () == 1 >>
<< перейти к "TimeOver" >>
<>
<>

<< виджет "ShowTime" >>
Оставшееся время: << = $ Time.toLocaleString ("ru-ru", {hour12: false, hour: "2-значный", минута: "2-значная", секунда: "2-значная"}) >>
<>  

Теперь вы можете пропустить 15 минут и показать время следующим образом:

  << PassTime 15 >> (15 минут спустя...)
<>  

Это также отправит его в проход «TimeOver», если время истечет с использованием макроса <>. (ПРИМЕЧАНИЕ : Другой код, вызываемый в текущем отрывке, по-прежнему будет выполняться после вызова <> и до перехода к отрывку, который вы сказали ему перейти, поэтому используйте макрос <> с осторожностью.)

Надеюсь, что это поможет! 🙂

Twine / Инструмент с открытым исходным кодом для интерактивных, нелинейных историй

Вам не нужно писать код, чтобы создать простую историю с Twine, но вы можете расширять ваши истории с помощью переменных, условной логики, изображений, CSS и JavaScript, когда вы будете готовы.

Twine публикует прямо в HTML, поэтому вы можете публиковать свои работы практически где угодно. Все, что вы создаете с его помощью, можно использовать как угодно, в том числе в коммерческих целях.

Шпагат был первоначально создан Крисом Klimas в 2009 году и сейчас поддерживается целой группой людей в нескольких разных репозиториях.

Появился новый инструмент, позволяющий создавать игры практически каждому. Он называется Twine. Его чрезвычайно легко использовать, и он уже дал повод живая и разнообразная сцена развития.

Кэролайн Пети, Gamespot

Хотя многие независимые игры рискуют оказаться там, где обычные игры боятся протектор, Шпагат представляет собой нечто еще более радикальное: трансформация видеоигры во что-то, что не только потребляется массами, но и созданный ими.

Лаура Хадсон, журнал The New York Times

Простая красота Twine заключается в следующем: если вы можете набирать слова и изредка ставить скобки вокруг некоторых из этих слов, вы можете сделать игру Twine.

Китти Ужас

Если вас интересует интерактивная фантастика, лучшего места нет для начала, чем шпагат. Это, пожалуй, самый простой инструмент для создания игр. у вас уйдет всего несколько минут, чтобы начать работу, и он имеет удивительно простой визуальный редактор.

Ричард Перрин

И помимо того, что это бесплатно, это вообще не программирование — : если вы можете написать рассказ, вы можете сделать игру Twine.

Анна Антропи

Шпагат — это как можно ближе всего к пустой странице. Он связывает себя и может связываться с бесконечным количеством шипов, идущих в любом направлении.

Порпентин

Как сделать цветок из шпагата

Как сделать цветок из шпагата

Привет! ~ Сегодня по-быстрому! Милашка, но шустрый. Мы вернулись из отпуска в Новый Орлеан. Я чувствую, что мне нужна губка, косметика для лица и серьезный массаж ног. Все прекрасно провели время! Я делюсь, как сделать цветок из шпагата примерно за 10 минут.Обожаю шпагат. Я люблю украшать шпагатом, мне нравится текстура шпагата, и мне нравятся все креативные и простые способы использования шпагата.

Мне было скучно на днях, когда Майк работал, и, конечно же, детей не было дома. Господи, помоги мне, когда я буду полным пустым гнездом. Ненавижу даже думать об этом. Что я буду делать со своим временем? Вы можете получать от меня два-три поста в день 🙂

Для этой поделки вам понадобится только моток шпагата, пистолет для горячего клея и картон или плакат.В основном что-нибудь более прочное для центра цветка.

В этом проекте я работал сразу с мотка бечевки для лепестков цветов. По сути, я никогда не обрезал и не обрезал до конца. Центр цветка был первым отрезком шпагата. Затем все лепестки цветов были склеены и склеены без обрезки до конца.

Я прилагаю короткое визуальное видео к уроку. Я считаю, что даже первоклассник справится с этим проектом.

Вырежьте круг в центре и начните наклеивать петли горячим клеем, чтобы получился лепесток цветка.

По очереди, по очереди, петля, горячий клей, петля горячего клея.

Вот и все! Вы можете вернуться, удвоить его и обвязать центр, просто обернув и промокнув немного горячим клеем по ходу движения. Это очень весело, и я уверен, что вы будете как сумасшедшие вытаскивать цветы из шпагата!

Я вижу в будущем цветы из осеннего шпагата.Я люблю украшать шпагатом и часто использую его во многих украшениях для дома и в поделках. Вы можете найти мою доску для пружин из шпагата в деревенском стиле здесь

или возможно вам понравится >>> мой

знак тыквы бохо

Просто чтобы назвать несколько шпагатов 🙂 Если вам нравится шпагат и стиль бохо, посмотрите Более 20 способов придать бохо образ в любой комнате

Прикрепите, сохраните на потом

Вам также может понравиться мой Домашний декор своими руками по трафарету ЗДЕСЬ

Найдите свой шпагат внизу 🙂

(Debbiedoo’s) является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств зарабатывать рекламные сборы за счет рекламы и ссылок на (Debbiedoo’s) (amazon.com).

10-минутный браслет из конопли — проекты «счастливого часа»

Доброе утро! Надеюсь, у вас были отличные выходные — мы готовимся к жаркой неделе, и на этой неделе я думаю о пляжных аксессуарах. Я сделала пару забавных плетеных браслетов, которые хочу вам показать! Во-первых: браслет из плетеной конопли, который даже новичок может сделать примерно за 10 минут.

Если вы давно читаете, то наверняка узнаете этот стиль. В прошлом году я опубликовал аналогичный образец для версии с завязками, которую я назвал 10-минутным браслетом.Тем не менее, многие из вас спрашивали, как вы его снимаете, что я внес небольшие изменения в дизайн, которые позволят вам это сделать.

Я был вдохновлен на создание этого изделия, когда разместил свой последний заказ в Happy Mango Beads — там была специальная акция, в которой предлагалась бонусная сумка с 1-2 бусинками разных типов. Я заметил именно эту бусинку и сразу понял, что хочу с ней делать. Мне не платят за этот пост или зарабатывают деньги на партнерских ссылках — я просто хочу поделиться с вами, где вы можете найти материалы, которые я использовал, если вы собираетесь сделать такой же образ!

Что вам понадобится:

• Фокальная бусина или кольцо — это бусина из марокканского говлита.Вы можете использовать металлическое кольцо или что угодно, на чем можно завязать два узла!
• Шпагат из конопли 10-20 фунтов — для этого проекта вам понадобится около 6 футов. Я использовал 10 фунтов, что довольно тонко, но все, что поместится в ваши заглушки, подойдет! Мне нравится эта разнообразная упаковка из натуральной конопли, она имеет несколько толщин, и я использовала ее для нескольких разных проектов с разным внешним видом. Вы также можете найти конопляных муравьев в любом магазине для рукоделия и даже во многих долларовых магазинах.
• Наклеиваемые заглушки и клей для украшений Aleene’s.
• Ножницы.

Перво-наперво — отрежьте шесть 12-дюймовых прядей конопли. (Если вместо этого вы хотите сделать браслет на щиколотку, обрежьте их примерно на 15 дюймов). Возьмите три нити и найдите центр. Скручивайте бечевку вдвое и завяжите узел в виде головы жаворонка, закрыв отверстие бусинки.

Если вы не знаете, как это сделать, просто протяните петлю через отверстие в бусине, а затем проденьте концы шпагата через сделанную вами петлю и туго затяните. Сделайте это с обеих сторон, как показано на фото выше.

У вас будет по 6 шнуров с каждой стороны. Сплетите или заплетите их, как вам нравится. Я делаю простую, обычную косу, потому что это быстро и легко! Просто возьмите 2 пряди конопли и заплетите их. Если вы хотите пофантазировать, вы можете заплести косу из 6 (или более!) Нитей, макраме — все, что вам нравится, — но именно простота заставляет этот проект продвигаться так быстро.

Итак, длина, которую вам нужно заплести, будет зависеть от нескольких факторов: насколько велика ваша фокусная деталь, какова длина ваших заглушек и застежки, и насколько велико ваше запястье.Вам нужна общая длина от 6-1 / 2 до 7 дюймов. Для этих конкретных принадлежностей я сплела по 2-1 / 4 дюйма с каждой стороны и завязала узлом сверху. (Для браслета на щиколотке я бы рекомендовал 3 1/2 дюйма с каждой стороны). Но если ваши результаты больше или меньше, внесите все необходимые поправки.

Если хотите, можете оставить длинные хвосты и завязать браслет. Именно так я поступил со своей исходной версией. Но поскольку многие из вас просили съемный узор, вы можете добавить несколько простых наклеиваемых заглушек.

Все, что вам нужно сделать для заглушек, — это обрезать хвосты до длины шляпки (обычно около 1/4 дюйма). Добавьте небольшое количество ювелирного клея (убедитесь, что рекомендуется использовать металл — мне нравится Aleene’s за то, что он наклеивает торцевые заглушки) и просто вставьте конец конопли в колпачок до узла. Очень просто. Только постарайся не клеить себя (я все время клеюсь, LOL).

Теперь все, что вам нужно сделать, это добавить застежку по вашему выбору (торцевые заглушки, на которые я ссылался выше, даже поставляются с застежкой «S».Наслаждайтесь своим произведением!

10-минутный баннер с фотографиями «сделай сам» • Непринужденные отпечатки

Всем привет и счастливого декабря!

Меня зовут Кристин, и сегодня я делюсь пошаговым руководством по созданию простого фото-баннера своими руками. Этот фото-баннер своими руками можно создать менее чем за 10 минут. Это также отличное занятие для детей, и его можно использовать по любому поводу.

Необходимые расходные материалы

• Карточные фотографии 4 × 4
• Дырокол
• Шпагат для пекарей
• Лента Washi
• Усиление отверстий (опция)
• Крепеж (я использовал канцелярские кнопки)

Шаг первый: Соберите фотографии.Сделайте два отверстия в верхней части каждого рисунка на расстоянии примерно 2,5 дюйма друг от друга.

Каждая отдельная фотография должна выглядеть так.

Шаг второй (необязательно): Переверните каждую фотографию и наклейте закрепляющие наклейки на отверстия. Это сделает проект более прочным и с меньшей вероятностью разорвется в отверстиях.

Шаг третий: Соберите бечевку и проденьте нитку на первую фотографию, как показано ниже.Шпагат должен проходить за фотографией.

Количество используемого шпагата будет зависеть от количества фотографий на вашем баннере. Если вы используете 4-дюймовые фотографии, вы должны отрезать 5 дюймов шпагата для каждой фотографии плюс еще 6 дюймов шпагата с каждой стороны для подвешивания.

Шаг четвертый: Используйте небольшую полоску ленты для васи (малярная лента тоже подойдет), чтобы приклеить бечевку к обратной стороне фотографии. Это гарантирует, что фотографии вообще не будут перемещаться, когда вы повесите свой баннер.

Оборотная сторона одной из фотографий крупным планом. Для большей прочности я использовал широкую ленту васи.

Шаг пятый: Повторите шаги третий и четвертый для каждой из оставшихся фотографий. Для равномерного расстояния: создайте направляющую, используя лист макулатуры. Измерьте расстояние между первыми двумя фотографиями, а затем используйте эту направляющую между каждой из последующих фотографий. Мой путеводитель был сделан из свернутой заметки.

Шаг шестой: Когда вы закончите нарезать и приклеить все фотографии, вы можете повесить свой баннер.

Сделайте еще один шаг вперед:

• Украсьте свои фотографии лентой для васи или другими изделиями для изготовления бумаги
• Используйте декоративную дырокол, чтобы добавить детали к нижнему краю фотографии
• Добавьте дополнительные открытки для печати (например, эти потрясающие праздничные открытки от Persnickety Prints)
• Преобразуйте все свои фотографии в черно-белые, цвета сепии или используйте один и тот же фильтр Instagram для каждой из них.
• Чтобы сделать этот проект особенным, я распечатал макеты цифровых альбомов (разработанные с помощью комплекта Paislee Press) в виде фотографий размером 4 × 4 дюйма.

Этот баннер для фотографий своими руками отлично подходит для любого случая:

• Праздничный баннер
• Баннер для дня рождения
• Любимые фото баннер
• Баннер для свадебного душа
• ..и многое другое

Спасибо, что заглянули и посмотрели мой 10-минутный фото-баннер своими руками! Я с нетерпением жду возможности поделиться большим количеством сделанных своими руками фотографий и фотографий на память в декабре и в новом году.

Кристин — рассказчик миллениалов, который любит документировать свою повседневную жизнь и удивительные приключения.Как владелец рукоделия из бумаги, места, где можно поделиться информацией и вдохновением о творческих способах рассказать свою историю, она побуждает других мечтать о многом, обретать свой голос и быть автором своих собственных приключений. Интроверт, который любит сообщество, она любит встречаться с новыми друзьями в Интернете — напишите ей в Twitter, Instagram или Facebook и подпишитесь на ее историю на rukristin.com.

Путеводитель по шпагату | MCV / РАЗРАБОТКА

[ Следующая статья была написана игровым дизайнером Insomniac Лиз Ингланд и первоначально была опубликована на ее личном веб-сайте www.lizengland.com. Чтобы узнать больше о самом инструменте, посетите веб-сайт Twine. ]

Многие разработчики (и некоторые геймеры) знают, что существует инструмент под названием «Twine», который делает веб-игры, но на самом деле мало о нем знают. Они не знают, почему он популярен и для чего он используется — по крайней мере, большинство людей слышали о Depression Quest, но это их уровень знаний. На самом деле нет хорошей системы для поиска хороших игр, сделанных в Twine.

Я сделал несколько игр с помощью Twine, и это один из моих любимых инструментов быстрой разработки игр, поэтому я часто оказываюсь тем, кто объясняет его своим коллегам.Имея это в виду, я решил написать эту статью, чтобы развенчать миф «Что такое Twine?» для людей, которые хотят больше контекста и уже знакомы с разработкой игр.

Как выглядит типичная игра Twine без модификации

Twine — это инструмент для создания интерактивной художественной литературы , где игроки читают контент, а затем взаимодействуют, нажимая ссылки в тексте. Он использует очень простую визуальную блок-схему, а сценарии в значительной степени включают создание гиперссылок между этими узлами или «переходами».Он выводит файл .html со всей информацией в нем, что позволяет сразу же воспроизводить его в сети, а также легко настраивать — все, что вы можете сделать с веб-страницей, вы можете сделать с Twine . Основное взаимодействие в играх Twine — это щелчок по гиперссылке.

Как выглядит сам инструмент — 1,4 слева, 2,0 справа

Система невероятно проста в использовании. Большинству людей требуется около пяти минут, чтобы разобраться в этом и создать свою собственную игру, даже без каких-либо предварительных знаний в области разработки игр.

В него встроено несколько простых функций программирования, таких как переменные и операторы if. Сообщество Twine создало множество различных макросов Javascript, которые значительно расширяют функциональность инструмента, который можно добавить в любой проект с помощью простого копирования и вставки. Существуют также темы, которые вы можете загрузить, чтобы изменить внешний вид игры (цвета, фон, эффекты), так же, как вы можете изменить внешний вид любой заданной веб-страницы. Вы можете написать свой собственный CSS (как я), чтобы самостоятельно изменить его внешний вид.

Многие люди сильно изменили эстетику Twine

У инструмента определенно есть свои пределы. Он действительно создан для текстовых игр, поэтому тяжелая модификация идет с большим количеством работающих против инструмента, а не с им. Тяжелые логические игры кажутся громоздкими, потому что нет хорошего редактора, который помог бы выделить и проанализировать ваши скрипты — все это помещено в одну корзину, состоящую только из текста. Все, что требует обширных знаний в области программирования, вероятно, лучше всего создавать на вашем собственном движке, а не в Twine.Тем не менее, одна хорошая вещь в формате javascript и html заключается в том, что те, кто действительно хочет больше экспериментировать, могут, а популярность этих языков значительно упрощает поиск руководств для новичков в программировании.

Вспомним момент: стиль интерактивной фантастики Twine называется «основанный на выборе», иногда его называют «выбери свое приключение» или сокращенно «CYOA». Возможно, вы помните это из старой книги по приключенческим играм, где текст гласил: «Если вы пойдете через левую дверь, перейдите на страницу 123.Если вы возьмете правую дверь, перейдите на страницу 91 ». Есть несколько таких книг, которые все еще создаются, и из них получаются забавные книжки для журнальных столиков, например, «Быть ​​или не быть».

Типичная книга «Выбери себе приключение» из «Какого пути, Бэтмен?» через ComicsAlliance

В Twine, вместо того, чтобы переворачивать страницу, игрок нажимает на гиперссылки, чтобы продвинуться по сюжету. Существуют и другие инструменты для интерактивной фантастики на основе выбора — успешный издатель Choice of Games создает их уже некоторое время, и inkle произвел фурор с такими играми, как 80 Days, и я бы классифицировал превосходную игру Simogo для iOS Device 6 как Интерактивная фантастика в стиле CYOA.Преимущество цифровой природы по сравнению с книгами CYOA состоит в том, что игра может отслеживать переменные и состояния за кулисами, не зная о них читателю.

Типичная цифровая игра «Выбери свое собственное приключение» от Creatures Like We

Тип CYOA — это визуальные романы, популярные в Японии, но относительно отсутствующие в западных играх. Многие из них включают в себя щелчок по линейной истории (с текстом, фоном, персонажами и звуками) с использованием лишь нескольких разбросанных точек выбора, которые приводят к разным результатам.Симуляторы свиданий следуют аналогичному формату, но обычно имеют более открытую статистику, которую вы пытаетесь сбалансировать. Звуковые романы похожи, за исключением того, что традиционно здесь нет точек выбора. Если интересно, я рекомендую Digital: A Love Story, Analog: A Hate Story и Hatoful Boyfriend как хорошее введение в стиль визуальной новеллы CYOA. (На самом деле я сам не играю во многие из них, поэтому рекомендую немного).

Типичный визуальный роман от Clannad

Другой основной тип интерактивной художественной литературы называется «основанный на синтаксическом анализаторе» или просто «синтаксический анализатор».Это сокращение описывает тип взаимодействия в текстовых приключениях старой школы, таких как Zork, где игрок вводит в игру словосочетание «глагол-существительное», чтобы продвинуться вперед, то есть «получить лампу». Эти фразы могут быть более сложными, например «спросить Дженни о цене лампы». Этот жанр был в значительной степени заменен графическими приключенческими играми в основных играх, но на самом деле он так и не исчез. Небольшая ниша создателей и игроков продолжает продвигать среду — просто большинство людей не обращает на нее особого внимания.Если вам нужна дополнительная информация, я рекомендую ознакомиться с работами и написанием Эмили Шорт.

Типичная игра на основе парсера, от Zork

Существуют и другие варианты интерактивной художественной литературы — некоторые сочетают в себе две техники, а другие используют мультимедийные представления. Поскольку формат Twine — .html, в некоторых играх Twine в игровой процесс, основанный на выборе, интегрированы ограниченные типизированные ответы.

Для сравнения, некоторые другие инструменты интерактивной художественной литературы, помимо Twine: Inform 7, Choicescript, Quest, Inklewriter, Undum и Ren’Py.

Многие люди слышали о Twine или встречали игры, созданные с помощью этого инструмента, но не понимали, почему он так популярен или что отличает его от других инструментов.

Вот ключевые элементы:

• Входной барьер крайне низкий . Все, что вам нужно, — это функциональный компьютер и умение читать и писать. Искусство и навыки программирования, а также дорогое оборудование или программное обеспечение не нужны.
• Поделиться чрезвычайно легко. Выводит в простой HTML-файл, который можно мгновенно разместить и опубликовать где угодно.Им можно поделиться в Dropbox или бесплатно загрузить на la. Он не требует установки или плагинов, и в него можно играть прямо в браузере. Я мог встроить Twine прямо в сообщение в блоге.
• Его проповедует основная группа разработчиков игр , которые проводят большую просветительскую работу и помогают другим создавать игры с помощью учебных пособий, игровых джемов и семинаров.

Впервые я услышал о Twine от Анны Антропи, независимого разработчика игр, которая работала над тем, чтобы предоставить инструменты разработки игр меньшинствам или маргинализованным людям, не имеющим «традиционных» знаний в области компьютерных наук или разработки игр, и очень громко высказывается по этому поводу. предмет.Насколько я могу судить, она написала первый учебник для Twine как инструмента для создания игр, а до этого он томился как незаконченный гипертекстовый инструмент, созданный Крисом Климасом.

Несколько других женщин в сфере квир-игр подобрали этот инструмент и начали использовать его для создания своих собственных игр, обучения ему других и организации игровых джемов, чтобы создавать больше Twines, сокращение для игр или интерактивных историй, созданных в Twine. Я не решаюсь определять «сцену квир-игр», поскольку я не являюсь ее частью, и она все равно не определена точно так же, как «сцена инди-игр» также в значительной степени не определена.В их играх часто (не всегда!) Есть комментарии по близким их сердцам вопросам — гендер, сексизм, классизм, угнетение, секс и транс-темы.

Twine распространился по всему миру благодаря тому, что они проповедовали инструмент как средство для создания игр. В результате группа «тех, кто использует» Twine, постоянно развивается. Несомненно, Twine непропорционально популярен среди женщин и разработчиков и писателей квир-игр, а также среди людей, не имеющих предыдущего опыта разработки игр.На самом деле это не определяет предел того, кто делает игры Twine, только основная группа.

Когда многие инструменты разработки игр требуют или предполагают большие денежные вложения (компьютерное или консольное оборудование, программные инструменты) или временные затраты (время, необходимое для изучения 3D-моделирования или программирования в свободное время), создание игр для любителей становится роскошью, которую многие люди не могут себе этого позволить. Twine «демократизирует» этот процесс, устраняя эти камни преткновения и делая его невероятно доступным — больше, чем любой другой инструмент разработки игр, который я когда-либо видел.

В результате сообщество людей, создающих игры Twine, на самом деле не очень сильно пересекается с сообществами людей, создающих, скажем, игры на Unity или клоны roguelike. Создатели Twine, как правило, представляют больше голосов посторонних по сравнению с разработчиками обычных игр. Ценность здесь для наблюдателей заключается в том, что люди, которые не хотели бы создавать игры, используют среду для самовыражения, часто очень необычными (а иногда и подрывными) способами. Конечно, есть традиционные разработчики, такие как я, которые делают небольшие игры в Twine, и со временем люди, которые используют Twine для создания игр, стали более разнообразными.

Я бы сказал, что из-за своей гибкости и простоты использования он является отличным инструментом для создания прототипов — однажды я могу написать продолжение о том, как использовать его для создания прототипов. Некоторые люди собрались вместе, чтобы создать совместные Twines в стиле антологии, что необычно для других инструментов разработки игр, но хорошо работает, когда ваш инструмент настолько прост в использовании. Хотя большинство Twine по-прежнему распространяется бесплатно, нередко их можно найти на gumroad или itch.io за небольшую сумму денег.

Некоторые другие люди писали о росте популярности Twine и о свободном сообществе людей, создающих игры Twine.Я связал несколько ниже, если вам нужен более подробный контекст:

Многие люди, создающие игры Twine, — это те, кто обычно не занимается разработкой игр, не проявляет особого интереса к значению, стоящему за словом «игра», или кто намеренно хочет ниспровергнуть игры в своих собственных целях. Все это приводит к действительно необычной коллекции игр.

Я использую очень широкое определение «игры» — многие Twines не выдерживают более строгих определений, которых придерживаются некоторые люди. В играх Twine обычно отсутствуют конкретные состояния победы / неудачи, и многие из них не дают вам выбора со значительными последствиями, а скорее используют модель гиперссылок, чтобы «исследовать» игровой мир и повествование вместо того, чтобы «побить» его.Многие из них трудно критиковать, потому что они, очевидно, являются глубоко личными играми, поэтому критика одной может быть на уровне критики записи в общедоступном дневнике.

Ниже я определил, что, по моему мнению, представляет собой различные стили игр, которые я часто вижу в Twine, но это ни в коем случае не исчерпывающий список. Я перечислил свои собственные рекомендации по играм, которые, я думаю, большинству людей следует попробовать в каждом стиле, чтобы почувствовать, что возможно в Twine. Многие игры имеют тенденцию пересекать несколько категорий, поэтому я поместил их в те, которые, по моему мнению, лучше всего представляют.

Обратите внимание, что большинство этих игр очень короткие, и я привел ссылки только на бесплатные.

Веселые игры

Я использую этот термин намеренно для описания игр Twine, в которых используются гораздо более «игровые» элементы, которые кажутся знакомыми традиционным игрокам — статистика ролевых игр, головоломки, результаты и тому подобное. Они не так сильно обманывают ожидания, как другие стили игр Twine, поэтому я считаю, что они являются хорошим введением в среду для обычных игроков.

Приключенческие игры

Ближе к стилю игровых книг CYOA с нелинейным повествованием и интересным выбором. Это будет Mass Effect без боя или ходячие мертвецы.

Машины сочувствия

Они граничат с симуляцией, погружая игрока в чей-то еще — часто личный — опыт. Многие из этих игр созданы для обучения или охвата, в то время как другие созданы исключительно для самовыражения или в качестве конфессиональных виньеток.

Сюрреализм и сатира

Игры, рассказывающие причудливые истории и необычные механики, использующие свободу «текста», чтобы творить, черт возьми, все, что они хотят. Большинство этих игр также выступают в качестве сатиры или комментария к какому-либо элементу нашего мира.

Социально-политический комментарий

Многие игры Twine попадают в эту категорию. Эти игры используют среду, чтобы прямо комментировать состояние политики или социальных вопросов. (Многие другие игры затрагивают эти темы, но некоторые — например, перечисленные мною — недвусмысленны).

Комментарий к играм

Эти Twines используют игровую природу среды Twine, чтобы комментировать игровой процесс и структуру игры.

Интерактивные рассказы

Обычно это линейные игры, в которых взаимодействие используется как способ изучения повествования. Это более литературные Twines. (Используйте аудио для всего этого)

Интерактивная поэзия

Стиль довольно понятный, эти игры гораздо более экспериментальны и ориентированы на определенный стиль прозы или расположение слов.

Вне коробки

Некоторые люди использовали Twine в качестве инструментов или для необычных целей, которые не подходят для других категорий.

Читатели — не стесняйтесь использовать комментарии, чтобы ссылаться на другие игры, которые вы рекомендуете (свою или другие).