Как сделать стойку для штанги своими руками: Стойка для штанги своими руками » Полезные самоделки

Стойка для штанги своими руками » Полезные самоделки

Всем привет! В этой статье я буду описывать процесс, как мы с братом изготавливали «Стойку для Штанги» своими руками.
Как и всегда у нас не новый материал, поэтому изготовление донной стойки было не быстрым. Хотел выделить, что проект не сложный:

 

 

— основной материалом служила труба Ф57;
— также немного трубы Ф40;
— лист железа толщиной в 6мм;
— Прут Ф10мм — 20см;
— Полоса железная обычно используется в качестве заземления.

На фото как вы уже заметили, я приготовил наши заготовки из трубы.

 

 

 

Обратите внимание, на трубе диаметром Ф57 я вырезал вот такой галтер. Для чего я это сделал? Хороший вопрос, на который следует простой ответ. Для большего площади соприкосновения с трубой на Т- образных врезок это просто не заменимый вырез.

 

 

 

Собираем наши заготовки при помощи сварки и получаем вот такую Н-образную форму. И назовем её нижняя часть нашей стойки. И так мы собрали нижнюю часть, теперь нам нужно облагородить места сварки. Убираем все не ровности сварки и шлака зачищаем и немного шлифуем. Одно примечание зачистку сварочного шва не увлекайтесь, так как этим самым вы ослабите шов, что недопустимо для данной стойки. Стойка должна отличаться прочностью и выдерживать большую нагрузку.

 

 

 

 

 

Ну и шумная же это болгарка в ушах все звенит)), пришлось купить наушники которые я всегда игнорил и думал, что это дешевый понт*, признаю, был не прав исправился))

Когда купил, то ощутил всю прелесть работы с болгаркой.

Продолжаем, дальше было весело, так как я не художник, а мне нужно было нарисовать крюки которые должны быть прочные и удобные в использовании.

 

 

 

Вот такие крюки у меня в итоге получились. Самое главное это толщина железа и у нас она равна 6мм. Форма крюков может быть разной, все зависит от вашей фантазии, только не забывайте про прочность это ваша безопасность в дальнейшем.

 

 

 

 

Приварили наши крюки и по моему вышло не плохо, а главное прочно.

Переходим к верхней части нашей стойки она у нас регулируемая по высоте, что и увеличивает ещё и количество упражнений, то есть таких как приседания, солдатский жим, жимы в нижнем положении, под углом и так далее…

 

 

Мы использовали трубу Ф-40 для того, чтобы она входила в трубу Ф-57 без особых усилий.

 

 

На верхней части мы закрепили вот такое коромысло, у которого одна часть срезана. При изготовлении данного коромысла нужно знать диаметр вашего грифа, то есть нужно учесть, чтобы гриф был в нижнем положении свободен (не защемлен).

 

 

 

Для фиксации нужного нам положения нам следует сделать отверстия в нижней части стойки и в верхней. Мы применили сверла диаметром в Ф10 мм. Количество отверстий зависит от того на каком уровне то есть высоты нам нужна штанга, в моем случае мне повезло так как у меня их только два)).

 

 

 

Рассверлив собираем их в месте и получаем вот такую чудесную стойку для штанги.

 

 

 

 

 

Затем нам нужно предать более красивый вид очищаем от ржавчины, коррозии, старой краски, затем немного шлифуем и готовим к покраске. Стараемся делать по технологии, сначала обезжирим нашу стойку, затем нанесем грунт и через некоторое время, когда грунт высохнет нужно будет нанести краску. Я использовал вот такой грунт, краску.

 

 

Тадам!!! Вот, что получилось после наших усилий, не судите строго.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Самодельная стойка для штанги в работе.

 

 

 

 

 

 

Всем спасибо за просмотр данной статьи.

 

Так же вот видео, которое я вам обещал:

 

 

А так же кого очень сильно заинтересовало вот и размеры стойки для штанги и ранее выложенной скамьи для жима лежа под разными углами:

 

 

Спасибо Вам!!!

Аксёнов Николай г.Уфа

Как самому сделать скамью штанги. Изготовление надёжных стоек для приседа

» уже был подробно описан процесс того, как в домашних условиях смастерить скамью для жима с подставкой под штангу 2 в 1. То есть там сама подставка (стойка) и лавка для жима – одно целое. Это самый простой вариант, не учитывая возможности не делать стойку вообще и класть штангу на пол между подходами, что очень неудобно и сложно, особенно не имея партнера.

Здесь рассмотрим еще один вариант того, какой может быть самодельная скамья для жима. В этот раз будет показано, как сделать стойки под штангу с регулируемой высотой и отдельно от скамьи. Плюс эта лавка для жима лежа согласно чертежу будет оборудована трубкой для захвата ногами, что даст возможность использовать ее для разных других упражнений, например, качать пресс или выполнять разгибания на трицепс.

В принципе все можно свободно комбинировать и Ваша самодельная скамья для жима лежа может быть хоть одним целым с подставкой (2 в 1) с регулируемой высотой, хоть наоборот – отдельными частями c фиксированной и несменной высотой. Также она может содержать трубку для захвата ногами, так и быть без нее. Но это уже решать Вам, а сейчас посмотрите, что должно получиться в этом варианте (рис. 1):

Рис. 1. Самодельная скамья для жима лежа и стойка для штанги с регулируемой высотой

Самодельная скамья для жима лежа

Рис. 2. Чертеж самодельной скамьи для жима

На рисунке верхняя цифра обозначает номер детали в таблице, а нижняя – количество таких деталей. Конечно, крышки к трубам здесь далеко не самая необходимая часть и без них вполне можно обойтись.

На данную самодельную скамью необходимо приблизительно 3,2 м квадратной профильной стальной трубы – это самая дорогостоящая ее часть. Крепления, с помощью которых крепится доска, можно сделать более простыми (рис. 3).

Рис. 3. Упрощения крепления

Это упрощенное крепление нужно просто прикрепить через 2 средних отверстия к трубе, просверлив ее также перед этим соответственно. Теперь, перейдем к тому, как сделать самодельную стойку под штангу для жима лежа с регулируемой высотой (рис. 4).

Рис. 4. Чертеж самодельной стойки для штанги

Здесь аналогично – верхняя цифра обозначает саму деталь, а нижняя ту, к которой она крепится. Что касается прямоугольных профильных труб, которые показаны на рисунке, то гораздо проще будет найти их с толщенной метала ровно 2 или 3 мм, чем 2,6. Желательно использовать 3 мм для надежности, разница в цене при этом будет примерно на 1 у.е. дороже за метр, но их нужно менее 1,5 м на обе самодельные стойки для штанги. Основная нагрузка будет все-таки припадать на квадратные трубы, и их таки стоит попытаться найти с толщиной метала больше 4 мм, хотя чаще встречаются с толщиной 3.

Отверстия для клинов можно просверлить согласно чертежу, приведенному ниже для каждой из труб (рис. 5 и 6).

Рис. 5. Отверстия в наружной трубе

Рис. 6. Отверстия во внутренней трубе

Как видите, во внешней трубе (40 х 40мм) делается всего 2 отверстия, а во внутренней – 8. Но их диаметр так же, как и расстояние между ними, уже не столь существенны. Здесь уже можно сделать и по-другому (меньше отверстий во внутренней трубе или больше диаметр), но важно, чтобы диаметр отверстий для надежности не был меньше того, который на чертеже. А если для упрощения фиксировать высоту стоек для штанги одним клином на каждой, то желательно, чтобы толщина отверстий, как и клинов, была минимум в 2 раза больше. В этом случае, естественно не обязательно, делать по 2 отверстия в наружных трубах.

Рис. 7. Чертеж клина

Клины, конечно для удобства можно сделать толще и по одному для каждой стойки, а не по 2, как на чертеже. Но если их делать с гвоздя, что наверное проще всего, то можно выбирать 200-тку. Будет и толщина 6 мм, как на чертеже и длины будет достаточно. Но в этом случае лучше, чтобы каждая самодельная стойка для штанги содержала по 2 таких клина. Если хотите использовать по одному, то подберите что-то потолще.

Что касается держателей, то можно их сделать как на чертеже (рис. 8). Но можно их для упрощения заменить рогачами сваренными из толстой стальной арматуры в виде букв «Y» или «U». Но при наличии листа, с которого можно вырезать, конечно, проще так и сделать.

Рис. 8. Чертеж держателя для штанги.

Стойка для штанги сделанная своими руками. Стойка не разборная, регулируется по высоте, имеет Н — образную форму, устойчива. В общем заходите, смотрите фото, читайте, в конце как обычно есть видео, можете смотреть если вам интересно также нужны размеры, пишите комментарии, обязательно отвечу.

Всем привет! В этой статье я буду описывать процесс, как мы с братом изготавливали «Стойку для Штанги» своими руками.

Как и всегда у нас не новый материал, поэтому изготовление донной стойки было не быстрым. Хотел выделить, что проект не сложный:

Основной материалом служила труба Ф57;
— также немного трубы Ф40;
— лист железа толщиной в 6мм;
— Прут Ф10мм — 20см;
— Полоса железная обычно используется в качестве заземления.

На фото как вы уже заметили, я приготовил наши заготовки из трубы.

Обратите внимание, на трубе диаметром Ф57 я вырезал вот такой галтер. Для чего я это сделал? Хороший вопрос, на который следует простой ответ. Для большего площади соприкосновения с трубой на Т- образных врезок это просто не заменимый вырез.

Собираем наши заготовки при помощи сварки и получаем вот такую Н-образную форму. И назовем её нижняя часть нашей стойки. И так мы собрали нижнюю часть, теперь нам нужно облагородить места сварки. Убираем все не ровности сварки и шлака зачищаем и немного шлифуем. Одно примечание зачистку сварочного шва не увлекайтесь, так как этим самым вы ослабите шов, что недопустимо для данной стойки. Стойка должна отличаться прочностью и выдерживать большую нагрузку.

Ну и шумная же это болгарка в ушах все звенит)), пришлось купить наушники которые я всегда игнорил и думал, что это дешевый понт*, признаю, был не прав исправился))

Когда купил, то ощутил всю прелесть работы с болгаркой.

Вот такие крюки у меня в итоге получились. Самое главное это толщина железа и у нас она равна 6мм. Форма крюков может быть разной, все зависит от вашей фантазии, только не забывайте про прочность это ваша безопасность в дальнейшем.

Приварили наши крюки и по моему вышло не плохо, а главное прочно.

Переходим к верхней части нашей стойки она у нас регулируемая по высоте, что и увеличивает ещё и количество упражнений, то есть таких как приседания, солдатский жим, жимы в нижнем положении, под углом и так далее…

Мы использовали трубу Ф-40 для того, чтобы она входила в трубу Ф-57 без особых усилий.

На верхней части мы закрепили вот такое коромысло, у которого одна часть срезана. При изготовлении данного коромысла нужно знать диаметр вашего грифа, то есть нужно учесть, чтобы гриф был в нижнем положении свободен (не защемлен).

Для фиксации нужного нам положения нам следует сделать отверстия в нижней части стойки и в верхней. Мы применили сверла диаметром в Ф10 мм. Количество отверстий зависит от того на каком уровне то есть высоты нам нужна штанга, в моем случае мне повезло так как у меня их только два)).

Рассверлив собираем их в месте и получаем вот такую чудесную стойку для штанги.

Затем нам нужно предать более красивый вид очищаем от ржавчины, коррозии, старой краски, затем немного шлифуем и готовим к покраске. Стараемся делать по технологии, сначала обезжирим нашу стойку, затем нанесем грунт и через некоторое время, когда грунт высохнет нужно будет нанести краску. Я использовал вот такой грунт, краску.

Тадам!!! Вот, что получилось после наших усилий, не судите строго.

Самодельная стойка для штанги в работе.

Всем спасибо за просмотр данной статьи.

Так же вот видео, которое я вам обещал:

А так же кого очень сильно заинтересовало вот и размеры стойки для штанги и ранее выложенной скамьи для жима лежа под разными углами:

Спасибо Вам!!!

Аксёнов Николай г.Уфа

Иногда возникает необходимость заниматься спортом дома, не посещая спортзал. Вы любите спорт, но не можете позволить себе абонемент, так как вас: не устраивает цена, раздражает постоянное скопление людей со своими «бактериями», вечно занятый инвентарь в часы пик после работы, живете вы далеко от «центра экономики», время на дорогу превышает допустимые нормы, в вашем населенном пункте вообще нет фитнес-центра. Если вы в такой ситуации, то лучше подумать о собственном тренажере. Следуя собственной антикризисной программе, можно оставаться в форме и выполнять силовые упражнения на самодельных тренажерах. В одной из инструкций на сайт уже был описан процесс изготовления скамьи для жима . Сегодня расскажу о ее главном аксессуаре — стойке для штанги.

Благодаря данной пошаговой инструкции, вы сможете изготовить стойку для штанги, состоящую из двух модулей и изготовленную из доступных материалов — дерева. Сразу оговорюсь, что эта инструкция носит ознакомительный характер, качество финальной сборки, а также предельно допустимый вес штанги находятся под вашей ответственностью. На моем опыте: больше 45 кило на нее я не вешал, у меня нет столько «блинов» и нет прямой цели стать профи-бодибилдером. Но конструкция получилась достаточно жесткая, благодаря крестообразной форме — качения и шатания минимальны.

Материалы и инструменты:

Слева направо:

Шаг 1: Пилим дерево электролобзиком.

Купив в строительном магазине квадратный брус 40мм стандартной длины, поспешим распилить его на заготовки, указанные выше. Далее у четырех заготовок 40x40x500мм необходимо завальцевать концы с обеих сторон. Для этого берем циркуль или любой цилиндр диаметром 40мм и прикладываем к торцу заготовки, обводим карандашом.

Далее необходимо изготовить дополнительные усиливающие ребра конструкции, по два на каждую балку. Для этого возьмем две нетронутые заготовки 40x40x1000мм и распилим их напополам, только под углом 45 градусов для будущей эргономичности.

Шаг 2: Изготовление паза крестовины.

Пришло время сделать пазы 40×20мм в по центру четырех завальцованных заготовок 40x40x500мм. Это требуется нам для того чтобы крестообразное основание каждой из стоек было максимальное устойчивым. Отметим карандашом место будущего паза.

Электролобзиком делаем два распила до центра бруска.

С помощью стамески и резиновой киянки выдалбливаем паз:

Затем привинчиваем к этой стойке две заготовки со скошенным углом 45 градусов — наши ребра жесткости, таким образом, чтобы образовался крест в сечении.

Получив таким образом основание, прикрепляем его к нижнему концу нашей стойки:

Проделайте те же операции, чтобы собрать и вторую стойку. Кладем штангу, вешаем «блины», смотрим, что получилось в итоге.

Стойки для приседа — это необходимый атрибут для безопасной и удобной работы со штангой в зале или даже дома!

Как правило, используется чаще всего приспособление для приседаний со штангой. Достаточно будет добавить к стойкам скамью для того, чтобы получить полноценную спортивную скамью для выполнения жима в положении лёжа, правда, опоры в этом случае должны иметь небольшую высоту для того, чтобы удобно было снимать снаряд во время выполнения упражнения.

Кроме того, конструкция может быть использована для выполнения «армейского жима» и других вариантов жима в положении стоя, лёжа. В целом, можно назвать стойки универсальным приспособлением для тренировок, более того, сделать который можно самостоятельно.

Разновидности стоек

Для выполнения силовых упражнений используются, как правило, два основных варианта конструкции:

• стойки для приседаний;
• страховочные стойки.

Первый вариант представляет собой две соединённые между собой рамы. Длинная сторона каждой из них оснащена несколькими ограничителями, которые удерживают гриф снаряда. При возникновении сложностей во время подъёма с весами атлет может использовать ограничители в нижней части рам.

Страховочные стойки для приседа идентичны конструкции, описанной выше, с одним отличием — они не такие высокие и больше подходят для приседов со снарядом на плечах.

Используется, хотя и не так часто, вариант стоек с отделёнными рамами без соединительного элемента. Этот вариант не самый удачный из-за повышенной неустойчивости конструкции. Работая с таким приспособлением важно следить за тем, чтобы в момент возврата снаряда в исходную точку рамы находились симметрично по отношению друг к другу.

Более того, слишком облегчённое основание может привести к падению снаряда и, как следствию — травме. Единственным решением в этом случае может стать укрепление стоек — с использованием болтов, с помощью которых конструкция будет привинчена к полу.

Для того чтобы не иметь проблем в ходе работы со стойками, делать их лучше в виде цельной конструкции на базе самих телескопических стоек относительно небольшой высоты. Главным недостатком приспособления может стать приближённость соединительной балки к ногам атлета в положении, когда ему нужно будет снять снаряд со стоек. Поэтому, если вы планируете смастерить конструкцию самостоятельно, разместите поперечную балку немного дальше.

Примерная схема изготовления стоек

Прежде чем вы приступите к изготовлению надёжной, практичной и удобной конструкции, подберите подходящий для себя вариант в тренажёрном зале и снимите с неё размеры. Подготовьте расходные материалы и приступайте к процессу изготовления.

Соедините профильную трубу со швеллером (используйте сварочный инструмент), не применяя болтов. Сваренная конструкция будет долговечнее и надёжнее. Что касается числа отверстий в рамах, то делать их можно на основании личных предпочтений — по всей длине, например. Последнее отверстие должно быть расположено на уровне вашего роста.

Для изготовления держателей снаряда можно использовать металлическую полосу удобной ширины: от 4 см до 8 см и больше. Толщина её составляет около 3 — 4 мм. Оптимальная ширина полосы — 6 см. Отрезайте, согласно чертежам, полосу нужных размеров, после чего зажимайте её в металлических тисках таким образом, чтобы верхняя её часть выступала на 10 см.

Выбирая профильную трубу, старайтесь подобрать изделия с максимально толстыми стенками. Оптимальный вариант — это труба с толщиной в 3,2 — 4 мм. За счёт этого получится сократить люфт, стойки будут более устойчивыми. Учитывайте, что толщина профильной трубы сказывается на её стоимости.

Для того чтобы изготовить стойки для приседа со штангой, вам потребуются материалы:

1. Швеллер длиной 2,4 м (8х4 см)
2. Профильная труба 1,8 м (5х5 см)
3. Ещё один вид профильной трубы с размерами 4 х 4 см, длиной в 2,4 м
4. Металлическая полоса 0,4 м
5. Штыри длиной в 0,5 м

Чтобы застраховать себя от нехватки материалов в процессе изготовления стоек, округлите вышеуказанные размеры на несколько сантиметров, работая с запасом. Если есть возможность и желание помимо стоек для приседов со штангой сделать ещё несколько полезных конструкций для тренинга, то закупите больше профильной трубы — именно она является основой для большинства самодельных конструкций в силовом тренинге. Та же силовая рама изготовлена на основе именно профильной трубы.

Обратите внимание, что приседания со штангой на стойках без ограничителей глубины могут стать причиной получения травмы! Именно поэтому настоятельно рекомендуем делать конструкции с боковыми перекладинами или штырями на высоте тренажёра для подстраховки.

Стоит рассмотреть и дополнительные варианты конструкций для приседаний со штангой — с опорами впереди, на которые можно присесть, не имея возможности встать, и положить штангу. Усовершенствовать конструкцию таким образом совсем несложно. Достаточно будет приварить по две профильные

трубы буквы «Г» впереди с каждой из сторон.

По возможности постарайтесь получить доступ к базовым чертежам стоек, которые можно попробовать достать у мастеров по изготовлению тренажёров или даже сделать своими руками. Имея под рукой базовые чертежи, вы сможете без проблем менять и совершенствовать конструкцию в зависимости от личных потребностей.

Добавим, что, дорабатывая приспособления таким способом, вы сделаете его универсальным, сможете наделить функциями, которые выполняет силовая рама. Но запомните, что никогда самодельные стойки для приседа, пусть даже и самые лучшие, не смогут стать достойной альтернативой клетке. Именно поэтому куда логичнее будет потратить силы и время на изготовление качественной силовой рамы, с помощью которой, помимо приседаний, можно будет безопасно работать над целым рядом упражнений.

Для всевозможных упражнений очень важна хорошая стойка для штанги: для приседаний с весом, сидя, подъема на носки, удержания тяжести и так далее. Для тех, кто не очень любит заниматься в спортивных залах, выполнять всевозможные упражнения становится проблематично. Главная проблема — стойка для штанги. Именно этого снаряда зачастую так не хватает, чтобы проводить эффективные домашние тренировки. Но если это так важно, то почему бы не сделать ее самостоятельно своими руками.

Зачем нужно делать стойку самому

Зачем нужно делать стойку самому, если в интернет-магазинах или можно найти достойную стойку, которая будет качественной и практичной? В первую очередь стойка для изготовленная, будет стоить в три, а то и в четыре раза дешевле, чем магазинная. Все, что для нее нужно, так это иметь все инструменты и уметь ими пользоваться.

Во-вторых, собственная стойка будет подходить по всем личным параметрам. В ней не будет ничего лишнего, а конструкция может подходить к любым условиям собственной квартиры.

Техника безопасности

Безопасность превыше всего! Именно это надо помнить при эксплуатации сварочного аппарата, дрели и всего остального. Конструкция в первую очередь должна быть надежной, чтобы в случае чего выдержала огромную нагрузку. Стойка не должна иметь острых углов, за которые можно зацепиться и завалить что-то. Лучше все продумать, чтобы потом не нужно было исправлять.

Планировка

Итак, решение принято — стойка для штанги будет самодельной. Перед началом работ нужно все тщательно продумать. Для большей точности лучше всего сделать чертеж. Стойка для штанги должна быть пропорциональной. Несущие конструкции обязаны выдержать весь вес, для этого надо все просчитать и нанести на чертеж. К тому же чертеж поможет не купить лишнего. Так как на глаз обычно покупаются материалы с запасом, а это ведь все деньги. Что важно для самодельной стойки — низкая цена. Так что лучше предварительно составить план, в котором должна быть описана будущая стойка.

Как должна выглядеть стойка для штанги, своими руками сделанная

Стойка должна быть практичной и компактной, чтобы подходить для «суровых» условий жилищной площади. Именно поэтому описываемый снаряд имеет так много приспособлений и удобств. Секрет заключается в том, чтобы стойка одновременно служила и брусьями. Все это должно складываться, регулироваться по длине и высоте. Именно благодаря таким особенностям обычная стойка для штанги превращается в

А как же скамья

Надо приложить немало усилий, чтобы получилась стойка для штанги. Со скамьей надо очень много возиться, поэтому данная конструкция не включает в себя наличие специальной скамьи. В крайнем случае ее можно купить в любом специализированном магазине. Кстати, это будет хорошим решением, так как наверняка покупной лежак будет оборудован приспособлениями для прокачки пресса. Скамья и стойка для штанги будут занимать много места, поэтому их лучше собирать по отдельности.

Материалы для работы

Нужно не так уж и много материалов для стойки. Все равно она получится дешевле, чем в магазине. Итак, для работы в первую очередь понадобятся две разновидности профильной формы (разновидности металлопроката). Для того чтобы менять высоту и ширину самой стойки, нужно одну трубу засунуть в другую, поэтому одна должна быть меньше, чем другая. Механизм прост: из одной трубы выпирает другая, а ее положение можно регулировать, тем самым опуская или поднимая уровень штанги.

Чтобы конструкция выдержала всю нагрузку, достаточно будет одного вида 40 на 40 миллиметров и в поперечном сечении 2 миллиметра. Ее длина 5 метром. Вторая (выдвижная труба) должна быть 30 на 30 миллиметров, в поперечном сечении 2 миллиметра и длиной в 3 метра.

Также важная часть — держатель грифа. Для него потребуется два 6-миллиметровых листа стали 50 на 200 миллиметров.

Чтобы сделать брусья, понадобится небольшая труба размером 30 сантиметров. Так как ручек будет две, лучше всего брать две трубы по 15 сантиметров.

Понадобится еще парочка болтов (выступают в роли самого регулятора). Они не должны быть слишком тонкими, иначе под большим весом их просто перекусит. Самая оптимальная толщина таких болтов — 8 миллиметров. Так как вся конструкция сделана из металла, она будет серьезно царапать пол и греметь. Чтобы приносить меньше ущерба квартире и не мешать соседям, надо запастись резиновыми подставками. Это куски резины толщиной в 5 миллиметров. Такое приспособление делает всю конструкцию более устойчивой, а, значит, надежной.

Ближе к делу, или Как сделать основание

На основание идет почти вся нагрузка. Оно должно быть очень крепким и устойчивым. Еще оно должно быть разборным, чтобы меньше занимало места в квартире. Итак, приступаем к изготовлению основания будущей стойки. Первым делом нужно разрезать металлический профиль на нужные по длине бруски. Основание — это та часть, в которую потом будут всаживать более мелкий (30 на 30) профиль, который и будет держать штангу. Оно будет выглядеть как большая буква «Т».

Сначала надо подготовить все инструменты. В основание понадобится два бруска длиной в 700 и 300 миллиметров. Для этого понадобится более толстый профиль (40 на 40). Два бруска нужно сварить той самой буквой «Т» так, чтобы от середины более длинного в обе стороны оставалось по 15 сантиметров. Именно такая конструкция обеспечит максимальную устойчивость. В 30-сантиметровом бруске просверливается отверстие для болта — он будет регулировать ширину.

Нужно отметить середину буквы «Т». Именно там следует приварить следующий брусок длиною в 850 миллиметров. Из этого бруска будет выезжать другой, на котором будет лежать гриф. Но под большим грузом брусок может погнуться, поэтому от основания до середины стойки нужно приварить дополнительный брусок длиной в 550 миллиметров. Он будет служить дополнительной опорой. Его приваривают под углом так, чтобы он соединил вертикальный и горизонтальный брусок. На конце вертикального нужно сделать отверстие под болт. Оно должно быть диаметром не меньше самого болта.

По такому же принципу изготовляется аналогичная конструкция.

Как сделать остальную часть

Перед сваркой нужно согнуть листы стали так, чтобы они стали похожи на крючок. «Крюки» привариваются к брускам (30 на 30) длиной в 900 мм. Получается 2 длинных бруска с крюком на конце. Сзади от крюка приваривается косок трубы — будущие брусья. То же самое проводят с другим профилем.

Через каждые 5 см просверливается дырка диаметром с болт. Благодаря этим дырочкам стойка для штанги может регулировать свою высоту.

Высоту уже можно регулировать, а как изменять ширину? Для этого понадобится профиль (30 на 30) длиной в 1100 миллиметров. На нем также сверлятся дырки с межцентровым значением в 5 сантиметров. Его место в более крупном профиле (40 на 40), а именно в маленьком бруске основания буквы «Т». Выезжая из основания, он может регулировать ширину стойки или брусьев.

Стойка для штанги своими руками. Какой должна быть стойка для штанги

Для всевозможных упражнений очень важна хорошая стойка для штанги: для приседаний с весом, жима лежа, жима сидя, подъема на носки, удержания тяжести и так далее. Для тех, кто не очень любит заниматься в спортивных залах, выполнять всевозможные упражнения становится проблематично. Главная проблема – стойка для штанги. Именно этого снаряда зачастую так не хватает, чтобы проводить эффективные домашние тренировки. Но если это так важно, то почему бы не сделать ее самостоятельно своими руками.

Зачем нужно делать стойку самому

Зачем нужно делать стойку самому, если в интернет-магазинах или спортивных лавках можно найти достойную стойку, которая будет качественной и практичной? В первую очередь стойка для штанги, своими руками изготовленная, будет стоить в три, а то и в четыре раза дешевле, чем магазинная. Все, что для нее нужно, так это иметь все инструменты и уметь ими пользоваться.

Во-вторых, собственная стойка будет подходить по всем личным параметрам. В ней не будет ничего лишнего, а конструкция может подходить к любым условиям собственной квартиры.

Техника безопасности

Безопасность превыше всего! Именно это надо помнить при эксплуатации сварочного аппарата, дрели и всего остального. Конструкция в первую очередь должна быть надежной, чтобы в случае чего выдержала огромную нагрузку. Стойка не должна иметь острых углов, за которые можно зацепиться и завалить что-то. Лучше все продумать, чтобы потом не нужно было исправлять.

Планировка

Итак, решение принято – стойка для штанги будет самодельной. Перед началом работ нужно все тщательно продумать. Для большей точности лучше всего сделать чертеж. Стойка для штанги должна быть пропорциональной. Несущие конструкции обязаны выдержать весь вес, для этого надо все просчитать и нанести на чертеж. К тому же чертеж поможет не купить лишнего. Так как на глаз обычно покупаются материалы с запасом, а это ведь все деньги. Что важно для самодельной стойки – низкая цена. Так что лучше предварительно составить план, в котором должна быть описана будущая стойка.

Как должна выглядеть стойка для штанги, своими руками сделанная

Стойка должна быть практичной и компактной, чтобы подходить для «суровых» условий жилищной площади. Именно поэтому описываемый снаряд имеет так много приспособлений и удобств. Секрет заключается в том, чтобы стойка одновременно служила и брусьями. Все это должно складываться, регулироваться по длине и высоте. Именно благодаря таким особенностям обычная стойка для штанги превращается в многофункциональный тренажер.

А как же скамья

Надо приложить немало усилий, чтобы получилась стойка для штанги. Со скамьей надо очень много возиться, поэтому данная конструкция не включает в себя наличие специальной скамьи. В крайнем случае ее можно купить в любом специализированном магазине. Кстати, это будет хорошим решением, так как наверняка покупной лежак будет оборудован приспособлениями для прокачки пресса. Скамья и стойка для штанги будут занимать много места, поэтому их лучше собирать по отдельности.

Материалы для работы

Нужно не так уж и много материалов для стойки. Все равно она получится дешевле, чем в магазине. Итак, для работы в первую очередь понадобятся две разновидности профильной трубы квадратной формы (разновидности металлопроката). Для того чтобы менять высоту и ширину самой стойки, нужно одну трубу засунуть в другую, поэтому одна должна быть меньше, чем другая. Механизм прост: из одной трубы выпирает другая, а ее положение можно регулировать, тем самым опуская или поднимая уровень штанги.

Чтобы конструкция выдержала всю нагрузку, достаточно будет профильной трубы одного вида 40 на 40 миллиметров и в поперечном сечении 2 миллиметра. Ее длина 5 метром. Вторая (выдвижная труба) должна быть 30 на 30 миллиметров, в поперечном сечении 2 миллиметра и длиной в 3 метра.

Также важная часть – держатель грифа. Для него потребуется два 6-миллиметровых листа стали 50 на 200 миллиметров.

Чтобы сделать брусья, понадобится небольшая труба размером 30 сантиметров. Так как ручек будет две, лучше всего брать две трубы по 15 сантиметров.

Понадобится еще парочка болтов (выступают в роли самого регулятора). Они не должны быть слишком тонкими, иначе под большим весом их просто перекусит. Самая оптимальная толщина таких болтов – 8 миллиметров. Так как вся конструкция сделана из металла, она будет серьезно царапать пол и греметь. Чтобы приносить меньше ущерба квартире и не мешать соседям, надо запастись резиновыми подставками. Это куски резины толщиной в 5 миллиметров. Такое приспособление делает всю конструкцию более устойчивой, а, значит, надежной.

Ближе к делу, или Как сделать основание

На основание идет почти вся нагрузка. Оно должно быть очень крепким и устойчивым. Еще оно должно быть разборным, чтобы меньше занимало места в квартире. Итак, приступаем к изготовлению основания будущей стойки. Первым делом нужно разрезать металлический профиль на нужные по длине бруски. Основание – это та часть, в которую потом будут всаживать более мелкий (30 на 30) профиль, который и будет держать штангу. Оно будет выглядеть как большая буква «Т».

Сначала надо подготовить все инструменты. В основание понадобится два бруска длиной в 700 и 300 миллиметров. Для этого понадобится более толстый профиль (40 на 40). Два бруска нужно сварить той самой буквой «Т» так, чтобы от середины более длинного в обе стороны оставалось по 15 сантиметров. Именно такая конструкция обеспечит максимальную устойчивость. В 30-сантиметровом бруске просверливается отверстие для болта – он будет регулировать ширину.

Нужно отметить середину буквы «Т». Именно там следует приварить следующий брусок длиною в 850 миллиметров. Из этого бруска будет выезжать другой, на котором будет лежать гриф. Но под большим грузом брусок может погнуться, поэтому от основания до середины стойки нужно приварить дополнительный брусок длиной в 550 миллиметров. Он будет служить дополнительной опорой. Его приваривают под углом так, чтобы он соединил вертикальный и горизонтальный брусок. На конце вертикального нужно сделать отверстие под болт. Оно должно быть диаметром не меньше самого болта.

По такому же принципу изготовляется аналогичная конструкция.

Как сделать остальную часть

Перед сваркой нужно согнуть листы стали так, чтобы они стали похожи на крючок. «Крюки» привариваются к брускам (30 на 30) длиной в 900 мм. Получается 2 длинных бруска с крюком на конце. Сзади от крюка приваривается косок трубы – будущие брусья. То же самое проводят с другим профилем.

Через каждые 5 см просверливается дырка диаметром с болт. Благодаря этим дырочкам стойка для штанги может регулировать свою высоту.

Высоту уже можно регулировать, а как изменять ширину? Для этого понадобится профиль (30 на 30) длиной в 1100 миллиметров. На нем также сверлятся дырки с межцентровым значением в 5 сантиметров. Его место в более крупном профиле (40 на 40), а именно в маленьком бруске основания буквы «Т». Выезжая из основания, он может регулировать ширину стойки или брусьев.

Стойка для штанги

В дополнение к статье «Скамья для жима» предлагается вашему вниманию статья о том, как самостоятельно, своими силами смастерить стойку для штанги.

Для основы бралась труба диаметром Ø 57. Выбрав необходимы размер и отпилив, автор вырезал в торцах полулунную выемку. Нужна она для того, чтобы увеличить площадь соприкосновения при сварке деталей между собой. Такая же выемка делается и для опор ножек.

Далее все детали с помощью сварки скрепляются между собой. Должна получиться основа в виде буквы «Н». После сварки отбивается шлак и все узлы зачищаются с помощью болгарки и шлифовального диска. Но тут слишком уж усердствовать не нужно, так как вы можете ослабить сварной шов, что в данной конструкции просто недопустимо, так как впоследствии модно покалечиться.

Теперь нужно вырезать крюки, которые будут привариваться к нашей основе. На металле, толщиной не менее 6 мм рисуем модель и вырезаем их.

Привариваем их к трубе диаметром 57 мм. зачищаем сварочный шов и тоже без фанатизма.


Теперь переходим к верхней части стойки. Она будет телескопическая, т.е. регулируемая по высоте. Для этого использовалась труба диаметром 40 мм, чтобы могла легко входить в трубу Ø 57 мм.

В верхней части трубы диаметром 40 мм. приваривается вот такой крюк, на котором будет покоиться штанга. Вы должны знать, какой именно по диаметру будет толщина грифа, чтобы его не зажимало.

Теперь в трубах сверлится отверстия сверлом 10 мм. Для того, чтобы иметь возможность увеличивать высоту подъёма. Это еще и увеличивает количество упражнений, которые можно делать.

Теперь все части стойки собираются.

Зачищаем всю поверхность изделия для дальнейшей покраски. Сначала обезжириваем, потом грунтуем и напоследок красим.


И вот что получается в конечном итоге. Прекрасное дополнение к скамье, которую авторы-братья изготовили ранее!

Источник (Source) Становитесь автором сайта, публикуйте собственные статьи, описания самоделок с оплатой за текст. Подробнее здесь.

Изготовление надёжных стоек для приседа. Как сделать скамью для жима своими руками, полезные рекомендации Подставка для гантелей для дома своими руками

На этот раз решил сделать стойку для блинов от штанги. Так как блинов у меня немного, то мне нужен был самый компактный вариант.В сети нашёл массу стоек на любой вкус. Отсмотрев их, остановился вот на этой.

Далее немного посидел над чертежом. Трудность заключалась в том, чтобы сделать стойку как можно меньше, но при этом так, чтобы все блины поместились, да ещё осталось место на тот случай, если я куплю ещё несколько блинов. Разумеется, такую красивую гнутую стойку, как на картинке, я сварить бы не смог, поэтому чертёж разрабатывался, исходя из реальных возможностей. Вот он.

Прикупил хорошо знакомый мне по прошлым работам металл: ржавую трубу 30 мм и профль 30х30 мм, а также прут 16 мм. Обошлось в 7 евро.

На этот раз всю конструкцию сварил полуавтоматом. Так вышло значительно быстрее, чем ручной дуговой. Мастерство моё по сравнению с первым разом значительно выросло, поэтому швы вышли довольно симпатичными.

Дома сделал четыре подкладки из резины, чтобы стойка не царапала пол и не гремела. Также сделал из дерева маленькие квадратные заглушки. Круглые купил в магазине (1 евро за пачку).

Красить решил двумя красками. Трубы, на которых будут висеть блины решил покрыть чёрной краской, чтобы не пачкать и не царапать белую. И вот, стойка готова. С учётом краски стойка обошлась мне в ~10 евро.

Вряд ли тут есть что-то непонятное для того, кто захочет сделать себе такую стойку, но на всякий случай выкладываю чертёж с пояснениями.

Красные линии на чертеже — места сварных соединений. Ниже размеры:

1. 150 мм (профиль 30х30 мм — 1 штука)
2. 350 мм (профиль 30х30 мм — 1 штука)
3. 250 мм (профиль 30х30 мм — 2 штуки)
4. 210 мм (профиль 30х30 мм — 4 штуки)
5. 150 мм (профиль 30х30 мм — 2 штуки)
6. 150 мм (труба 30 мм — 2 штуки)
7. 200 мм (труба 30 мм — 2 штуки)
8. 70х70 мм (лист 2 мм — 1 штука)
9. 150 мм (прут 16 мм — 1 штука)

Скамья для жима лёжа является очень распространенным спортивным тренажерным оборудованием, который очень популярен среди многих атлетов. Визит в тренажерный зал невозможен без тренировок с использованием скамьи для жима лежа.

Такая скамья имеется в каждом тренажёрном зале. Она должна быть максимально удобной и практичной, тога атлету будет комфортно на ней заниматься и выполнять конкретные тренировочные упражнения.

Специальную скамью для жима лежа необязательно покупать, её можно сделать собственноручно. Соорудив скамью для жима лежа самостоятельно можно в домашних условиях заниматься спортом и смело организовывать любой тренировочный процесс в удобное время.

Размеры скамьи для жима лежа имеют свои особенности. Скамья для жима лежа должна соответствовать определённым параметрам. Спинка скамьи должна легко регулироваться, имеет прочные фиксаторы, угол достигает максимальное значение — 90 градусов.

Специальные выдвижные стойки можно применять для осуществления приседаний.

Встречается много способов создания скамьи для жима лежа, но, как правило, конструкция многих скамей может быть устаревшей.

Попытаемся разобрать простой вариант создания скамьи для жима лежа своими руками.

Можно сделать скамью для жима лежа стандартного варианта, состоящую из 4-х опор с обычной доской горизонтального положения. Такие скамьи можно встретить во многих тренажерных залах.

Можно легко снять размеры с такой скамьи прям в спортивном зале. Однако, проанализировав конструкцию такого варианта скамьи становиться ясно, что скамья из четырёх опор достаточно объёмная, имеет большой вес.

Предлагаем вариант скамьи из трёх опор. Она будет состоять из двух опор с задней части и одной впереди. Такой вариант скамьи будет наиболее оптимальный для создания её собственноручно.

Безусловно, если скамья для жима лежа будет тяжелой или объёмной она не станет хуже лёгкой и небольшой. Но, так или иначе, многие её детали являются не нужными и лишними. Это тоже нужно учитывать в процессе самостоятельной сборки такой спортивной скамьи.

В спортзалах можно встретить такую картину, когда для жима под углом находиться радом стоящая скамья со специальной наклонной доской. Этот способ будет безупречным для зданий, где есть много свободного пространства.

Для домашних условий такой вариант будет не совсем уместен, поскольку будет занимать много места. Поэтому очень важно заблаговременно подумать о компактности будущей скамьи.

Поэтому попытаемся создать лёгкую и надежную скамью.

Скамья для жима лежа чертёж с размерами

Чтобы самостоятельно соорудить скамью для жима лежа, необходимо разобраться с чертежом и с размерами. Поэтому разберем скамья для жима лежа чертёж с размерами.

Каркас будущей скамьи для жима лежа должен выглядеть так:

Конструкция каркаса создаётся из специальной из профильной трубы и имеет такие размер: 4х4 см.

Элементы стоек для штанги создаются с помощью полосы из металла, оптимальная ширина которой равна 4см.

На конечном этапе достаточно будет закрепить узкую фанеру ширина, которой должна быть примерно 30 см.

Скамья для жима лежа чертёж:

Модно легко соорудить скамью, оснащенную самой обыкновенной регулируемой спинкой.

Необходимо выбрать другую опорную профильную трубу 4х4см с более толстыми параметрами, например, 5х5см, это необходимо для того, чтобы сделать приставку.

Для последующих объяснений на фотоиллюстрации будет применять такой способ скамьи для жим лежа, а именно — с опорной профильной трубой с параметрами 5х5 см.

Можно применять более упрощённый вариант скамьи, которая описана выше, если не хотите создавать дополнительную приставку для ног.

Для создания спинки с регулирующей функцией придётся прикрепить с помощью сварочного аппарата кольцо из металла к раме скамьи.

Поскольку доска будет устанавливаться к регулируемому сооружению из металла, то в этом случае нет необходимости в скамье создавать три отверстия.

Делаем специальный каркас с помощью профильной трубы с размерами 2х2 см.

В положении наклона скамья имеет спинку, которая упирается на балку из металла, её диаметр составляет приблизительно 20 см.

Она устанавливается в заранее заготовленное отверстие, которое находится в стойках скамьи (как показано на фотоиллюстрации выше).

Необходимое количество таких специальных отверстий должно быть четыре, диаметр отверстий должен составлять 24 мм. Чтобы отверстия совпадали, рекомендуется просверлить их отдельно с разных сторон, но не насквозь!

По результатам всех действий должно образоваться четыре отверстия в одной стойке, с 2-х сторон по восемь отверстий, во второй точно столько же, в сумме получиться 16.

Сделать такие специальные отверстия очень легко с помощью простой дрели, это в том случае, когда нет в наличии сверлильного аппарата.

Многим может сразу стать непонятным, почему такая спинка называется простой. Дело в том, что она характеризуется всего пятью положениями. Конструктивные особенности спинки позволяют сделать наклон максимум 45 градусов.

Можно сделать наклонную скамью с регулируемой спинкой, а также стойками.

Для того, спинка была максимально функциональной, следует установить к её части по середине специальное сооружение. Такое сооружение сможет упираться в нижнюю часть скамьи.

Делать отверстия насквозь в этом случае не нужно.

Сделанная специальная конструкция имеет намного больше отверстий. Подобрать необходимый угол наклона возможно с помощью штыря. Положение опоры можно изменять, в итоге угол наклона будет увеличиваться.

Наклонная скамья для жима лежа чертёж с раз мерами

Конструкция обыкновенной скамьи с наклоном фиксируется с помощью штыря, для фиксации используются закрытые либо простые гайки.

Рама спинки скамьи, чертёж:

Нам потребуются такие крепежные детали:

1. Шайбы широкий 2 шт.

2. Закрытые гайки 6 шт.

3. Штырь 2 шт.

4.Маленьктй штырь 1 шт.

5. кусок прочильной трубы 1 шт.

Делаем выдвигающиеся стойки.

Выдвигающиеся стойки относятся к необходимой конструкции. Стойки выдвижные создаются из профильной трубы, размором 3х3 см.

Чтобы стойки были максимально практичными и надежными и не шатались, рекомендуется приобретать профессиональную трубу.

Обивка спинки

Необходимо подготовить фанеру и обшить её дерматином. Фанера должна иметь толщину приблизительно 10 мм.

Чертеж доски:

Следует вырезать с помощью ножниц дерматин. Для небольшой фанеры рекомендуется сделать кусочек размером 44х32см, для фанеры большего размера — достаточно 92 см, ширина одной стороны должна равняться 29см, а с широкой — 33см.

С помощью ножа либо лезвия необходимо вырезать поролон такого же размера, как и фанера.

Высота поролона должна равняться 2 см. Поролон можно приобрести в любом строительном магазине либо на рынке.

Устанавливаем в отверстия гайки с зубчиками, далее покрываем клеем фанеру.

Трудности могут сопровождаться в процессе обшивки углов. На самом деле этот процесс очень лёгкий. Необходимо делать последовательно: завернуть одну сторону угла и его пробить, а уже потом другую.

Обшивка фанеры займёт примерно пять минут.По результатам работы у нас получаются вот такие мягкие и удобные спинки:

Такая самодельная скамья для жима лёжа позволит комфортно заниматься в домашних условиях и подарит отличные спортивные результаты.

Преимущественные особенности скамья для жима лежа

Скамья для жима лежа имеет ряд преимущественных особенностей:

Универсальность;

Удобство;

Функциональность;

Компактность;

Надежность конструкции;

Можно применять для разных силовых тренировочных процессов.

Очень важно, чтобы скамья для жима лежа изготавливалась из прочных, качественных и надежных материалов и крепежных механизмов. Только тогда такое спортивное сооружение будет характеризоваться длительным сроком эксплуатации.

Р азмеры скамьи для жима лежа в пауэрлифтинге

Размеры скамьи для жима лежа в пауэрлифтинге должны быть аналогичны следующим:

Длина скамьи должна быть не меньше 1,22 метров ; ширина до 30 сантиметров ; висота равняться около 45 сантиметров , а высота стоек 100 сантиметров . Ширина между стойками должна быть минимум 1,1 м .

Следует отметить, что такое упражнение, как жим лежа является вторым упражнением в тренировочном процессе по пауэрлифтингу.

Выполнение упражнения жим лежа в пауэрлифтинге имеет отличительные особенности и свою специфику. Так, в пауэрлифтинге это упражнение является соревновательным, но не вспомогательным. В пауэрлифтинге главная задача это поднять как можно больший вес.

Скамья для жима лужа в пауэрлифтинге должна быть изготовлена из прочных материалов и соответствовать стандартам.

Наверное, каждый из нас, мечтает иметь красивую фигур. Неоднократно в своей жизни использовали необходимую тренировку для накачивания пресса.

Без специального спортивного оборудования многие достижения в спорте сделать крайне сложно, порой даже не возможно. Многие спортмены используют скамью для жима лежа для осуществления ряда силовых упражнений.

Для пауэрлифтинга использование такой специальной скамьи крайне важно и необходимо.

Стойки для приседа — это необходимый атрибут для безопасной и удобной работы со штангой в зале или даже дома!

Как правило, используется чаще всего приспособление для приседаний со штангой. Достаточно будет добавить к стойкам скамью для того, чтобы получить полноценную спортивную скамью для выполнения жима в положении лёжа, правда, опоры в этом случае должны иметь небольшую высоту для того, чтобы удобно было снимать снаряд во время выполнения упражнения.

Кроме того, конструкция может быть использована для выполнения «армейского жима» и других вариантов жима в положении стоя, лёжа. В целом, можно назвать стойки универсальным приспособлением для тренировок, более того, сделать который можно самостоятельно.

Разновидности стоек

Для выполнения силовых упражнений используются, как правило, два основных варианта конструкции:

• стойки для приседаний;
• страховочные стойки.

Первый вариант представляет собой две соединённые между собой рамы. Длинная сторона каждой из них оснащена несколькими ограничителями, которые удерживают гриф снаряда. При возникновении сложностей во время подъёма с весами атлет может использовать ограничители в нижней части рам.

Страховочные стойки для приседа идентичны конструкции, описанной выше, с одним отличием — они не такие высокие и больше подходят для приседов со снарядом на плечах.

Используется, хотя и не так часто, вариант стоек с отделёнными рамами без соединительного элемента. Этот вариант не самый удачный из-за повышенной неустойчивости конструкции. Работая с таким приспособлением важно следить за тем, чтобы в момент возврата снаряда в исходную точку рамы находились симметрично по отношению друг к другу.

Более того, слишком облегчённое основание может привести к падению снаряда и, как следствию — травме. Единственным решением в этом случае может стать укрепление стоек — с использованием болтов, с помощью которых конструкция будет привинчена к полу.

Для того чтобы не иметь проблем в ходе работы со стойками, делать их лучше в виде цельной конструкции на базе самих телескопических стоек относительно небольшой высоты. Главным недостатком приспособления может стать приближённость соединительной балки к ногам атлета в положении, когда ему нужно будет снять снаряд со стоек. Поэтому, если вы планируете смастерить конструкцию самостоятельно, разместите поперечную балку немного дальше.

Примерная схема изготовления стоек

Прежде чем вы приступите к изготовлению надёжной, практичной и удобной конструкции, подберите подходящий для себя вариант в тренажёрном зале и снимите с неё размеры. Подготовьте расходные материалы и приступайте к процессу изготовления.

Соедините профильную трубу со швеллером (используйте сварочный инструмент), не применяя болтов. Сваренная конструкция будет долговечнее и надёжнее. Что касается числа отверстий в рамах, то делать их можно на основании личных предпочтений — по всей длине, например. Последнее отверстие должно быть расположено на уровне вашего роста.

Для изготовления держателей снаряда можно использовать металлическую полосу удобной ширины: от 4 см до 8 см и больше. Толщина её составляет около 3 — 4 мм. Оптимальная ширина полосы — 6 см. Отрезайте, согласно чертежам, полосу нужных размеров, после чего зажимайте её в металлических тисках таким образом, чтобы верхняя её часть выступала на 10 см.

Выбирая профильную трубу, старайтесь подобрать изделия с максимально толстыми стенками. Оптимальный вариант — это труба с толщиной в 3,2 — 4 мм. За счёт этого получится сократить люфт, стойки будут более устойчивыми. Учитывайте, что толщина профильной трубы сказывается на её стоимости.

Для того чтобы изготовить стойки для приседа со штангой, вам потребуются материалы:

1. Швеллер длиной 2,4 м (8х4 см)
2. Профильная труба 1,8 м (5х5 см)
3. Ещё один вид профильной трубы с размерами 4 х 4 см, длиной в 2,4 м
4. Металлическая полоса 0,4 м
5. Штыри длиной в 0,5 м

Чтобы застраховать себя от нехватки материалов в процессе изготовления стоек, округлите вышеуказанные размеры на несколько сантиметров, работая с запасом. Если есть возможность и желание помимо стоек для приседов со штангой сделать ещё несколько полезных конструкций для тренинга, то закупите больше профильной трубы — именно она является основой для большинства самодельных конструкций в силовом тренинге. Та же силовая рама изготовлена на основе именно профильной трубы.

Обратите внимание, что приседания со штангой на стойках без ограничителей глубины могут стать причиной получения травмы! Именно поэтому настоятельно рекомендуем делать конструкции с боковыми перекладинами или штырями на высоте тренажёра для подстраховки.

Стоит рассмотреть и дополнительные варианты конструкций для приседаний со штангой — с опорами впереди, на которые можно присесть, не имея возможности встать, и положить штангу. Усовершенствовать конструкцию таким образом совсем несложно. Достаточно будет приварить по две профильные

трубы буквы «Г» впереди с каждой из сторон.

По возможности постарайтесь получить доступ к базовым чертежам стоек, которые можно попробовать достать у мастеров по изготовлению тренажёров или даже сделать своими руками. Имея под рукой базовые чертежи, вы сможете без проблем менять и совершенствовать конструкцию в зависимости от личных потребностей.

Добавим, что, дорабатывая приспособления таким способом, вы сделаете его универсальным, сможете наделить функциями, которые выполняет силовая рама. Но запомните, что никогда самодельные стойки для приседа, пусть даже и самые лучшие, не смогут стать достойной альтернативой клетке. Именно поэтому куда логичнее будет потратить силы и время на изготовление качественной силовой рамы, с помощью которой, помимо приседаний, можно будет безопасно работать над целым рядом упражнений.

Иногда возникает необходимость заниматься спортом дома, не посещая спортзал. Вы любите спорт, но не можете позволить себе абонемент, так как вас: не устраивает цена, раздражает постоянное скопление людей со своими «бактериями», вечно занятый инвентарь в часы пик после работы, живете вы далеко от «центра экономики», время на дорогу превышает допустимые нормы, в вашем населенном пункте вообще нет фитнес-центра. Если вы в такой ситуации, то лучше подумать о собственном тренажере. Следуя собственной антикризисной программе, можно оставаться в форме и выполнять силовые упражнения на самодельных тренажерах. В одной из инструкций на сайт уже был описан процесс изготовления скамьи для жима. Сегодня расскажу о ее главном аксессуаре — стойке для штанги.

Благодаря данной пошаговой инструкции , вы сможете изготовить стойку для штанги, состоящую из двух модулей и изготовленную из доступных материалов — дерева. Сразу оговорюсь, что эта инструкция носит ознакомительный характер, качество финальной сборки, а также предельно допустимый вес штанги находятся под вашей ответственностью. На моем опыте: больше 45 кило на нее я не вешал, у меня нет столько «блинов» и нет прямой цели стать профи-бодибилдером. Но конструкция получилась достаточно жесткая, благодаря крестообразной форме — качения и шатания минимальны.

Материалы и инструменты:

Слева направо:

Шаг 1: Пилим дерево электролобзиком.

Купив в строительном магазине квадратный брус 40мм стандартной длины, поспешим распилить его на заготовки, указанные выше. Далее у четырех заготовок 40x40x500мм необходимо завальцевать концы с обеих сторон. Для этого берем циркуль или любой цилиндр диаметром 40мм и прикладываем к торцу заготовки, обводим карандашом.

Далее необходимо изготовить дополнительные усиливающие ребра конструкции, по два на каждую балку. Для этого возьмем две нетронутые заготовки 40x40x1000мм и распилим их напополам, только под углом 45 градусов для будущей эргономичности.

Шаг 2: Изготовление паза крестовины.

Пришло время сделать пазы 40×20мм в по центру четырех завальцованных заготовок 40x40x500мм. Это требуется нам для того чтобы крестообразное основание каждой из стоек было максимальное устойчивым. Отметим карандашом место будущего паза.

Электролобзиком делаем два распила до центра бруска.

С помощью стамески и резиновой киянки выдалбливаем паз:

Затем привинчиваем к этой стойке две заготовки со скошенным углом 45 градусов — наши ребра жесткости, таким образом, чтобы образовался крест в сечении.

Получив таким образом основание, прикрепляем его к нижнему концу нашей стойки:

Проделайте те же операции, чтобы собрать и вторую стойку. Кладем штангу, вешаем «блины», смотрим, что получилось в итоге.

Для всевозможных упражнений очень важна хорошая стойка для штанги: для приседаний с весом, сидя, подъема на носки, удержания тяжести и так далее. Для тех, кто не очень любит заниматься в спортивных залах, выполнять всевозможные упражнения становится проблематично. Главная проблема — стойка для штанги. Именно этого снаряда зачастую так не хватает, чтобы проводить эффективные домашние тренировки. Но если это так важно, то почему бы не сделать ее самостоятельно своими руками.

Зачем нужно делать стойку самому

Зачем нужно делать стойку самому, если в интернет-магазинах или можно найти достойную стойку, которая будет качественной и практичной? В первую очередь стойка для изготовленная, будет стоить в три, а то и в четыре раза дешевле, чем магазинная. Все, что для нее нужно, так это иметь все инструменты и уметь ими пользоваться.

Во-вторых, собственная стойка будет подходить по всем личным параметрам. В ней не будет ничего лишнего, а конструкция может подходить к любым условиям собственной квартиры.

Техника безопасности

Безопасность превыше всего! Именно это надо помнить при эксплуатации сварочного аппарата, дрели и всего остального. Конструкция в первую очередь должна быть надежной, чтобы в случае чего выдержала огромную нагрузку. Стойка не должна иметь острых углов, за которые можно зацепиться и завалить что-то. Лучше все продумать, чтобы потом не нужно было исправлять.

Планировка

Итак, решение принято — стойка для штанги будет самодельной. Перед началом работ нужно все тщательно продумать. Для большей точности лучше всего сделать чертеж. Стойка для штанги должна быть пропорциональной. Несущие конструкции обязаны выдержать весь вес, для этого надо все просчитать и нанести на чертеж. К тому же чертеж поможет не купить лишнего. Так как на глаз обычно покупаются материалы с запасом, а это ведь все деньги. Что важно для самодельной стойки — низкая цена. Так что лучше предварительно составить план, в котором должна быть описана будущая стойка.

Как должна выглядеть стойка для штанги, своими руками сделанная

Стойка должна быть практичной и компактной, чтобы подходить для «суровых» условий жилищной площади. Именно поэтому описываемый снаряд имеет так много приспособлений и удобств. Секрет заключается в том, чтобы стойка одновременно служила и брусьями. Все это должно складываться, регулироваться по длине и высоте. Именно благодаря таким особенностям обычная стойка для штанги превращается в

А как же скамья

Надо приложить немало усилий, чтобы получилась стойка для штанги. Со скамьей надо очень много возиться, поэтому данная конструкция не включает в себя наличие специальной скамьи. В крайнем случае ее можно купить в любом специализированном магазине. Кстати, это будет хорошим решением, так как наверняка покупной лежак будет оборудован приспособлениями для прокачки пресса. Скамья и стойка для штанги будут занимать много места, поэтому их лучше собирать по отдельности.

Материалы для работы

Нужно не так уж и много материалов для стойки. Все равно она получится дешевле, чем в магазине. Итак, для работы в первую очередь понадобятся две разновидности профильной формы (разновидности металлопроката). Для того чтобы менять высоту и ширину самой стойки, нужно одну трубу засунуть в другую, поэтому одна должна быть меньше, чем другая. Механизм прост: из одной трубы выпирает другая, а ее положение можно регулировать, тем самым опуская или поднимая уровень штанги.

Чтобы конструкция выдержала всю нагрузку, достаточно будет одного вида 40 на 40 миллиметров и в поперечном сечении 2 миллиметра. Ее длина 5 метром. Вторая (выдвижная труба) должна быть 30 на 30 миллиметров, в поперечном сечении 2 миллиметра и длиной в 3 метра.

Также важная часть — держатель грифа. Для него потребуется два 6-миллиметровых листа стали 50 на 200 миллиметров.

Чтобы сделать брусья, понадобится небольшая труба размером 30 сантиметров. Так как ручек будет две, лучше всего брать две трубы по 15 сантиметров.

Понадобится еще парочка болтов (выступают в роли самого регулятора). Они не должны быть слишком тонкими, иначе под большим весом их просто перекусит. Самая оптимальная толщина таких болтов — 8 миллиметров. Так как вся конструкция сделана из металла, она будет серьезно царапать пол и греметь. Чтобы приносить меньше ущерба квартире и не мешать соседям, надо запастись резиновыми подставками. Это куски резины толщиной в 5 миллиметров. Такое приспособление делает всю конструкцию более устойчивой, а, значит, надежной.

Ближе к делу, или Как сделать основание

На основание идет почти вся нагрузка. Оно должно быть очень крепким и устойчивым. Еще оно должно быть разборным, чтобы меньше занимало места в квартире. Итак, приступаем к изготовлению основания будущей стойки. Первым делом нужно разрезать металлический профиль на нужные по длине бруски. Основание — это та часть, в которую потом будут всаживать более мелкий (30 на 30) профиль, который и будет держать штангу. Оно будет выглядеть как большая буква «Т».

Сначала надо подготовить все инструменты. В основание понадобится два бруска длиной в 700 и 300 миллиметров. Для этого понадобится более толстый профиль (40 на 40). Два бруска нужно сварить той самой буквой «Т» так, чтобы от середины более длинного в обе стороны оставалось по 15 сантиметров. Именно такая конструкция обеспечит максимальную устойчивость. В 30-сантиметровом бруске просверливается отверстие для болта — он будет регулировать ширину.

Нужно отметить середину буквы «Т». Именно там следует приварить следующий брусок длиною в 850 миллиметров. Из этого бруска будет выезжать другой, на котором будет лежать гриф. Но под большим грузом брусок может погнуться, поэтому от основания до середины стойки нужно приварить дополнительный брусок длиной в 550 миллиметров. Он будет служить дополнительной опорой. Его приваривают под углом так, чтобы он соединил вертикальный и горизонтальный брусок. На конце вертикального нужно сделать отверстие под болт. Оно должно быть диаметром не меньше самого болта.

По такому же принципу изготовляется аналогичная конструкция.

Как сделать остальную часть

Перед сваркой нужно согнуть листы стали так, чтобы они стали похожи на крючок. «Крюки» привариваются к брускам (30 на 30) длиной в 900 мм. Получается 2 длинных бруска с крюком на конце. Сзади от крюка приваривается косок трубы — будущие брусья. То же самое проводят с другим профилем.

Через каждые 5 см просверливается дырка диаметром с болт. Благодаря этим дырочкам стойка для штанги может регулировать свою высоту.

Высоту уже можно регулировать, а как изменять ширину? Для этого понадобится профиль (30 на 30) длиной в 1100 миллиметров. На нем также сверлятся дырки с межцентровым значением в 5 сантиметров. Его место в более крупном профиле (40 на 40), а именно в маленьком бруске основания буквы «Т». Выезжая из основания, он может регулировать ширину стойки или брусьев.

» уже был подробно описан процесс того, как в домашних условиях смастерить скамью для жима с подставкой под штангу 2 в 1. То есть там сама подставка (стойка) и лавка для жима – одно целое. Это самый простой вариант, не учитывая возможности не делать стойку вообще и класть штангу на пол между подходами, что очень неудобно и сложно, особенно не имея партнера.

Здесь рассмотрим еще один вариант того, какой может быть самодельная скамья для жима. В этот раз будет показано, как сделать стойки под штангу с регулируемой высотой и отдельно от скамьи. Плюс эта лавка для жима лежа согласно чертежу будет оборудована трубкой для захвата ногами, что даст возможность использовать ее для разных других упражнений, например, качать пресс или выполнять разгибания на трицепс.

В принципе все можно свободно комбинировать и Ваша самодельная скамья для жима лежа может быть хоть одним целым с подставкой (2 в 1) с регулируемой высотой, хоть наоборот – отдельными частями c фиксированной и несменной высотой. Также она может содержать трубку для захвата ногами, так и быть без нее. Но это уже решать Вам, а сейчас посмотрите, что должно получиться в этом варианте (рис. 1):

Рис. 1. Самодельная скамья для жима лежа и стойка для штанги с регулируемой высотой

Самодельная скамья для жима лежа

Рис. 2. Чертеж самодельной скамьи для жима

На рисунке верхняя цифра обозначает номер детали в таблице, а нижняя – количество таких деталей. Конечно, крышки к трубам здесь далеко не самая необходимая часть и без них вполне можно обойтись.

На данную самодельную скамью необходимо приблизительно 3,2 м квадратной профильной стальной трубы – это самая дорогостоящая ее часть. Крепления, с помощью которых крепится доска, можно сделать более простыми (рис. 3).

Рис. 3. Упрощения крепления

Это упрощенное крепление нужно просто прикрепить через 2 средних отверстия к трубе, просверлив ее также перед этим соответственно. Теперь, перейдем к тому, как сделать самодельную стойку под штангу для жима лежа с регулируемой высотой (рис. 4).

Рис. 4. Чертеж самодельной стойки для штанги

Здесь аналогично – верхняя цифра обозначает саму деталь, а нижняя ту, к которой она крепится. Что касается прямоугольных профильных труб, которые показаны на рисунке, то гораздо проще будет найти их с толщенной метала ровно 2 или 3 мм, чем 2,6. Желательно использовать 3 мм для надежности, разница в цене при этом будет примерно на 1 у.е. дороже за метр, но их нужно менее 1,5 м на обе самодельные стойки для штанги. Основная нагрузка будет все-таки припадать на квадратные трубы, и их таки стоит попытаться найти с толщиной метала больше 4 мм, хотя чаще встречаются с толщиной 3.

Отверстия для клинов можно просверлить согласно чертежу, приведенному ниже для каждой из труб (рис. 5 и 6).

Рис. 5. Отверстия в наружной трубе

Рис. 6. Отверстия во внутренней трубе

Как видите, во внешней трубе (40 х 40мм) делается всего 2 отверстия, а во внутренней – 8. Но их диаметр так же, как и расстояние между ними, уже не столь существенны. Здесь уже можно сделать и по-другому (меньше отверстий во внутренней трубе или больше диаметр), но важно, чтобы диаметр отверстий для надежности не был меньше того, который на чертеже. А если для упрощения фиксировать высоту стоек для штанги одним клином на каждой, то желательно, чтобы толщина отверстий, как и клинов, была минимум в 2 раза больше. В этом случае, естественно не обязательно, делать по 2 отверстия в наружных трубах.

Рис. 7. Чертеж клина

Клины, конечно для удобства можно сделать толще и по одному для каждой стойки, а не по 2, как на чертеже. Но если их делать с гвоздя, что наверное проще всего, то можно выбирать 200-тку. Будет и толщина 6 мм, как на чертеже и длины будет достаточно. Но в этом случае лучше, чтобы каждая самодельная стойка для штанги содержала по 2 таких клина. Если хотите использовать по одному, то подберите что-то потолще.

Что касается держателей, то можно их сделать как на чертеже (рис. 8). Но можно их для упрощения заменить рогачами сваренными из толстой стальной арматуры в виде букв «Y» или «U». Но при наличии листа, с которого можно вырезать, конечно, проще так и сделать.

Рис. 8. Чертеж держателя для штанги.

Сделать стойку для жима штанги лежа весьма просто, это простая конструкция, а в интернете есть множество чертежей.

Загвоздка в том, что практически все эти чертежи стоек для штанги рассчитаны на применение сварки, а ее применение в домашних условиях весьма проблематично.

Но, стойку для жима штанги лежа можно собрать и из деревянных досок и бруса, купленных на ближайшем стройрынке. Вы можете взять с собой рулетку и разметив места распила, попросить распилить доски брус прямо на месте покупки. Обычно на стройрынке эта услуга бесплатна.

Прочитав эту статью, вы сможете сделать стойку для жима штанги своими руками прямо в своей комнате.

Материалы для изготовления стойки для штанги

Для изготовления самодельной стойки понадобится:

3 метра бруса 60х30 порезанного на метровые отрезки

3,32 метра доски 50х150 порезанной следующим образом: 1220 мм – на нижнюю часть стойки, 2 вертикальных стойки длиной 1100 мм.

4 уголка для соединения бруса размерами 50х50.

3,8х32 — 8 шт для крепления уголка к поперечному брусу

3,8х45 – 16 шт для крепления уголка к доске

4,2х75 – 12 шт для крепления уголка к нижней доске и лежащему под ней брусу, а так же сшивания бруса и доски между сбой.

Инструменты для сборки: шуруповерт или отвертка, рулетка, желательно сверло 1.5-2 мм диаметром.

Чертежи стойки для жима штанги

На картинке выше сборочный чертеж самодельной стойки для жима штанги лежа. Используя его вы легко соберете такую стойку своими руками.

Как сделать стойку для штанги своими руками

Итак, доска и брус распилены, шурупы подготовлены, шуруповерт заряжен и остается только собрать конструкцию.

Для того, что бы шурупы не раскалывали дерево желательно перед заворачиваеием сверлить отверстия сверлом 1.5-2 мм, но, в 90% случаев этим мало кто заморачивается. Так же стоит отметить и то, что уголок надо крепить на 4 шурупа, а не на 2, как это делают обычно нерадивые работники.

Доски желательно обработать наждачной бумагой или шлифмашинкой для того, что бы в дальнейшем стойку можно было покрыть лаком или покрасить.

Начинать надо с нижних брусков. Разметьте середины длин брусков и середину торцевой стороны доски длинной 1220 мм.

Укладываем их на расстоянии 1100 мм (1 метр 10 см) друг от друга, на них кладем доску 1220 мм и совмещаем линии отметки.

Сверлим отверстия для соединяющих шурупов (в дальнейшем я не буду писать про сверление, просто имейте это в виду), вворачиваем 2 соединяющих шурупа 4,2х75.

Отмеряем 60 мм от торца доски и проводим линию. К этой линии четко по центру доски устанавливаем уголок и прикручиваем его 4 шурупами 4,2х75.

Повторяем то же самое с другой стороны.

На поперечный брус по краям прикручиваем уголки шурупами 3,8х32.

Перед тем, как ставить вертикальные стойки на их верхней части надо сделать треугольные запилы под штангу, ширина запила 75 мм, глубина 30 мм.

Ставим вертикальные стойки и прикручиваем их шурупами 3,8х45 к основанию, затем крепим поперечный брус на расстоянии 340 мм от нижней доски с помощью шурупов 3,8х45

Вот все, самодельная стойка для жима штанги готова, можно принести штангу и приступать к занятиям.

Посмотрите фотографии самодельной стойки для штанги собранной по этой технологии.

В дальнейшем вы можете покрасить стойку краской по дереву или покрыть лаком, такая самодельная стойка для штанги послужит вам долгие годы!

Мужчины или парни хотят хорошо выглядеть, но для этого нужно тратить время и деньги. Трата времени для улучшения физической формы — это совершенно нормально, а затрат на это своих денег можно избежать, если делать инвентарь для спорта своими руками.

Штанга для спорта

Штанга для занятий спортом — это один из важнейших предметов, который пригодится для разнообразных упражнений. Штанга также является основным предметом, который даёт возможность заниматься с большим весом, а это в свою очередь, даст результат от спортивных занятий. И этот результат будет значительно лучше, чем от другого спортивного инвентаря, хотя другие предметы для спорта тоже очень важны.

Если человек хочет заниматься спортом дома, но не имеет для этого оборудования, то можно сделать штангу в домашних условиях своими руками и начать занятия с упражнений со штангой.

Изготовление штанги

Если решение сделать штангу принято, нужно определиться с материалом, который будет основой для штанги — это самый важный момент. Основа для штанги должна быть прочной, использовать можно металл или дерево.

Металлический гриф будет добавлять дополнительный вес, если это нежелательно, то можно использовать деревянную основу для грифа. Важно, чтобы диаметр грифа был не меньше 4 сантиметра, иначе охватывать штангу будет трудно.

Варианты материалов для самодельной штанги

Есть два самых простых варианта материалов для грифа, это железо или дерево. С деревянным основанием для грифа определится легко, так как можно использовать, например, старые деревянные грабли. Преимуществом данного варианта, есть то, что дерево не будет добавлять лишнего веса штанге, если это не нужно.

Чтобы грабли превратить в пригодный вид для снаряда, нужно убрать их черенок любым подходящим способом, главное чтобы осталась одна палка от них, которая будет использоваться как основа для блинов. То из чего можно ещё сделать гриф и блины для штанги рассмотрим ниже.

Ещё одним вариантом для грифа может выступить, например, металлический прут, если планируются занятия с весом более 50 килограмм.

Длина прута должна быть 2 метра, а диаметр сечения 35 миллиметров, это оптимальные требования для комфортного занятия спортом. Также можно использовать металлическую трубу диаметром 4 сантиметра, но она плохо подходит под большой вес блинов.

Изготовление блинов для штанги

Изготовление блинов для грифа не сложное дело, так как для блинов подойдут даже обычные пластиковые бутылки. Эти бутылки нужно заполнить чем-то тяжелым, это может быть и цемент, и песок и камни, и даже простая вода. То, чем будут заполнены бутылки зависит только от того, какой вес нужен, большой или нет.

Использовать можно 1,5 литровые бутылки, а так же и 2 литровые, всё зависит от желаемого веса. Чтобы сделать такие блины, достаточно заполнить их желаемым содержимым, а потом надеть на концы грифа и надёжно прикрепить их скотчем.

Блины из цемента

Тут нужно больше времени и терпения, нужно найти большую ёмкость, куда будет залит цемент, потом залить его туда и вставить гриф одним концом. Желательно использовать банки из-под краски. Правда вес такой штанги предсказать сложно, поэтому такой вариант подойдёт только тем, кто уверен в своих силах и может поднимать большой вес.

Когда цемент залит в ёмкость, а гриф вставлен в неё, нужно создать опору для штанги и подождать полного затвердевания цемента. Оптимальное время ожидания четверо суток. Всё, что было написано выше, это были лучшие идеи как сделать штангу, а так же эти варианты просты в исполнении.

Важным элементом являются стойки под штангу. Они нужны чтобы было удобнее ею пользоваться. То, как сделать штангу и стойку для штанги своими руками, будет описано ниже по пунктам.

Материалы для изготовления штанги и стойки

• Деревянная или железная основа для грифа.
• Пластиковые бутылки для изготовления блинов.
• Любой наполнитель для бутылок.
• Цемент, если нужен большой вес.

Чтобы конкретно увидеть самодельную штангу, нужно зайти на любой сайт и посмотреть фото самодельных штанг, это поможет лучше понять процесс работы над конструкцией.

Стойки для штанги

Стойки нужны, чтобы легче было пользоваться штангой, легче брать её в руки и ставить на место. Можно использовать чертежи и размеры для штанги, чтобы понимать, сколько места может занять вся конструкция вместе со стойками для штанги.

Обратите внимание!

Заключение

Можно найти много вариантов материалов для грифа и штанги, а так же много вариантов, как сделать блины, но есть самые простые способы это осуществить.

Чтобы понять, как это делать, достаточно прочесть инструкции как сделать штангу своими руками и приступить к работе над конструкцией.

Важно определиться с теми желаниями и целями, которые ставятся, так как от этого будет завесить подход к работе. И то, какие материалы могут пригодиться.

Фото штанги своими руками

Обратите внимание!

Обратите внимание!

Многие хотят иметь красивое тело с рельефными мышцами. К сожалению, не у всех есть возможность посещать спортзал, где имеются специальные снаряжения. Держать тело в тонусе помогут занятия на самодельных тренажерах, таких как скамья для жима своими руками – изготовить ее собственноручно совсем не сложно. Она предназначена для тренировки разных групп мышц, и даже в кругах профессиональных атлетов считается эффективным спортивным снарядом.

Скамейки для жима подразделяются на два вида: горизонтальные и регулируемые. Они отличаются как визуально, так и функционально. Горизонтальная скамья для жима лежа на четырех фиксированных опорах – самая простая базовая конструкция. Она подразумевает только лежачее положение пользователя во время тренировки. Такой спортивный инвентарь малофункционален и подходит в основном для проработки грудных мышц, а также фронтальных дельтовидных.

В конструкции с тремя опорами две стойки служат для установки различного снаряжения и лепестков для штанги. Чаще всего ее комплектуют таким спортоборудованием:

• блоком для ног – предназначен для выполнения упражнений на бедра, икры, ягодицы, а также на скручивания для работы пресса;
• дополнительными поручнями – позволят эффективно тренировать нижнюю часть пресса;
• выдвигаемыми стойками – дают возможность выполнения упражнений со штангой без дополнительной страховки.
• брусьями – для отжиманий.

Эти и другие приспособления существенно расширяют функциональные возможности горизонтальной скамьи.

Еще один вид спортивного снаряда для жимов лежа – регулируемая скамья. В ней лежак (спинка) может настраиваться по высоте. В комплектацию входят стойки с различными приспособлениями: скобами, стопорами, фиксаторами. Занятия на такой скамье можно проводить как сидя, так и лежа, используя снаряжение для гантелей и штанги. На этом тренажере можно выполнять жим под разными углами, прокачивая многие группы мышц. Такая регулируемая скамейка наиболее удобна для установки в квартире и не требует использования других тренажерных снарядов, так как выполняет много функций.

Простая горизонтальная конструкция изготавливается достаточно легко. Однако при желании самостоятельно дополнить такую скамью вышеописанными приспособлениями и регулируемым лежаком потребуется намного больше усилий и сноровки.

С тремя опорами

Регулируемая

Разновидности

Скамьи для жима своими руками можно изготовить в двух вариантах:

• цельносварная конструкция;
• разборная на болтах.

У каждой из них есть свои преимущества и недостатки. Цельносварная скамья – это моноблок, который изготавливается методом сварки деталей. Ее основные преимущества – устойчивость и надежность, так как использованный метод крепления не позволит разойтись швам даже при больших нагрузках. Такая горизонтальная конструкция громоздкая, ее установка невозможна в небольших помещениях, что особенно важно в маленькой квартире. Функциональность ее также низкая, так как не позволяет использовать дополнительные приспособления. Такая силовая скамья конструктивно проста, что делает ее долговечной. Изготовить ее не сложно, если есть навыки работы со сварочным аппаратом.

Разборная скамья-трансформер является наилучшим вариантом установки в доме. Она компактна и не занимает много места. Функциональность ее выше, чем у моноблока. Если дополнить ее регулируемой спинкой, получится наклонная скамья. Это позволит выполнять разнообразные упражнения на группы мышц ног, рук, плеч и ягодиц, что дает комплексное развитие всей мышечной массы тела человека. Установить на место и разобрать ее возможно в считанные минуты. Сборка трансформера требует умения в использовании различных инструментов, таких как болгарка, дрель и другие. Изготовить ее сложнее, чем цельносварную модель.

Разборная на болтах

Цельносварная конструкция

Материалы и инструменты

Основным материалом каркаса скамейки для жима лежа своими руками является профтруба размерами 4 х 4 см. Необходимо взять профиль со стенками не тоньше 2 мм. Для лепестков-держателей под штангу нужна полоса из стали шириной не меньше 4 см, толщиной 5 см.

Чтобы каркас выдерживал большой вес, материал изготовления должен обладать особой прочностью.

Для сборки лежака потребуются следующие материалы:

• листы стали толщиной 2 мм;
• отшлифованная доска;
• поролон толщиной 2 см;
• прочный текстиль с водоотталкивающей пропиткой или кожзаменитель;
• клей универсальный.

В качестве креплений используются болты и гайки, а также петля для дверей, которой прикрепляется регулируемый лежак к основанию. Для работы по изготовлению скамьи потребуются следующие инструменты:

• тиски;
• дрель;
• степлер;
• сварочный аппарат;
• болгарка.

Профтруба

Листы стали

Отшлифованная доска

Поролон

Обивочная ткань

Инструменты для работы

Измерение параметров конструкции будет проводиться рулеткой. Если есть навыки работы с вышеперечисленными инструментами, то сделать своими руками скамью для жима не составит труда. Кроме профиля, каркас можно собрать из деревянных деталей. Материалы, которые потребуются для сборки подобной конструкции:

• деревянные бруски трех размеров: 2,5 х 5 х 9, 5 х 5 х 25, 10 х 10 х 250 см;
• фанерный щит размером 30 х 2 х 120 см;
• болты и гайки (М5 х 200 мм; М4 х 80 мм; М5 х 300 мм) – 4 штуки;
• шайбы из нейлона М5 – 8 штук, кузовные шайбы М5 – 14 штук;
• саморезы 80 мм – 4 штуки;
• накладка из резины для стоек.

Для финишной обработки потребуются пропитка, повышающая влагоустойчивость, лак для покраски готовой скамьи. Чтобы самодельная конструкция была более прочной, можно наряду с крепежом использовать клей. Необходимые инструменты при сборке изделия:

• циркулярный аппарат;
• пила или лобзик;
• стамеска;
• гаечные ключи;
• дрель;

Если выбраны неошкуренные деревянные бруски, то потребуется шлифовальная машинка.

Дерево – экологически чистый материал, но недостаточно прочный. По устойчивости он значительно уступает профилю, так как гораздо легче. Срок эксплуатации конструкции из деревянных брусков ограничен, поэтому целесообразнее будет использовать металлические – они более функциональные.

Деревянные бруски

Средства для финишной обработки

Инструменты для сборки

Размеры

Стандартные размеры скамьи для жима следующие:

• длина опоры – от 97 до 122 см;
• высота стойки в передней части скамьи – 83 см;
• высота стойки в задней части – 34 см;
• ширина между передними стойками – 52 см;
• длина подставок под передние опоры – 22 см, под задние – 30 см;
• длина лежака (в конструкции регулируемой скамьи) в передней части – 94 см, в задней – 16 см;
• длина лежака наклонной конструкции длиннее горизонтальной на 20 см;
• ширина скамьи для жима лежа – от 29 до 32 см.

Высота конструкции над уровнем пола определяется размером нижнего плеча рычага для ног. Для надежности желательно оставлять запас около 10 сантиметров. Чтобы выбрать оптимальную длину, нужно отталкиваться от роста спортсмена.

Габариты варьируются исходя из площади помещения, где будет стоять тренажер, а также комплекции спортсмена. Но для удобства использования делать скамью уже, чем стандартные размеры, не рекомендуется. Ширина лежака не должна быть меньше общепринятых норм, так как этот параметр влияет на работу мышц и, в конечном счете, на результат тренировки.

Создание чертежа

Изготовление любой модели скамьи для жима начинается с выполнения чертежа. На рисунке следует указать все конструктивные особенности будущего тренажера и его размеры. Найти готовую схему можно на специализированных ресурсах, где подробно описаны все нюансы. Однако в этом случае нужно учесть, что предлагаемые размеры могут не совпадать с теми, которые необходимы. Чтобы добиться желаемого результата, нужно просто заменить исходные параметры. Если же есть опыт тренировок на профессиональной скамье для жима в спортзале и выполнение упражнений на ней результативно, то можно снять размеры с этого снаряда и сделать чертежи на их основе самостоятельно.

Пошаговое изготовление наклонной скамьи из профильных труб

Для того чтобы самостоятельно в домашних условиях собрать наклонную спортивную скамью для жима с тремя опорами, необходимо подготовить материалы и инструменты, описанные выше. Изготовление скамьи проходит в два этапа: конструирование каркаса и лежака. До начала работ стоит отработать навыки по использованию необходимых инструментов.

Каркас

Алгоритм сборки каркаса из металла:

1. От трубы отрезаются два отрезка длиной 83 см, которые будут служить стойками каркаса, а также поддержкой для штанги.
2. На расстоянии 34 см от нижнего края стойки ставится отметка, которая указывает на место соединения элементов со следующей деталью.
3. Отрезается третья часть профиля длиной 52 см, которая будет соединять ножки, и четвертая деталь длиной 34 см – для стойки на противоположной стороне скамьи, в ногах.
4. Для соединения передних и задних ножек скамьи отрезается элемент длиной 97 см – это будет опора. Она приваривается к задней стойке сверху, тогда как к передней – сбоку. Для соединения деталей можно использовать саморезы.
5. К профильным трубам-стойкам сверху или сбоку прикрепляются специально подготовленные лепестки. Они изготавливаются из стальных полосок, которые выгибаются тисками в форме буквы «J». Длинная сторона этой детали должна составлять 7 см, а короткая – 2-3 см.
6. К перекладине, соединяющей передние стойки, просверливаются отверстия диаметром 1 см. Они необходимы для прикрепления армирующих стрежней длиной 30 см, регулирующих высоту лежака.

Чтобы не испортить напольное покрытие вдавливающимися в него стойками, на них устанавливаются специальные приспособления – расширители. Соединение также производится сваркой.

Нарезать трубы нужного размера

Разметить места соединения деталей

Вырезать опору

Приварить опору к задней стойке сверху, к передней – сбоку

К стойкам прикрепить подготовленные лепестки из стальных полосок

Лежак

Лежак регулируемой конструкции скамьи для тренировок должен состоять из двух частей, разных по размеру. Алгоритм сборки:

1. Короткий лист закрепляется в ногах, при этом он должен выступать за конец стойки на 5-10 см.
2. Длинный лист устанавливается в голове скамьи. Он прикрепляется дверной петлей, затем приваривается к каркасу и к основанию лежака.
3. С нижней стороны большего по параметрам листа из стали на расстоянии 10 см от края прикрепляются армированные пруты. Их назначение – поднимать лежак для тренировки разных видов мышц.
4. К листам из стали прикрепляется отшлифованная доска, ширина которой должна превышать размер первых на 5 мм. Соединение двух элементов производится саморезами. На месте стыка металлических листов деревянная доска должна быть короче на 1 см с обеих сторон.

С помощью универсального клея на подготовленной доске закрепляется поролон. Его необходимо предварительно измерить, оставляя по 5 см на припуск. Лежак обшивается плотной тканью с помощью строительного степлера.

Вырезать уголки и просверлить отверстия для крепления доски

Приварить крепления к опоре в трех местах

Установить лежак с помощью саморезов

Соединения

Соединение деталей каркаса скамьи для дома проводится методом сварки. Мелкие детали прикрепляются при помощи болтов и гаек. Стыки дерева и металла также фиксируются саморезами, которые не должны выходить конструкции. Сварочные работы по соединению частей нужно проводить с особой тщательностью, чтобы при высокой нагрузке и колебаниях швы не разошлись.

Прикрепить сиденье к металлической заготовке

Установить спинку и лежак

Прикрутить ножку для регулировки

Готовая скамья

Как изготовить простой инвентарь из дерева

Алгоритм изготовления простой двухопорной конструкции скамьи для жима из дерева следующий:

1. В самом длинном брусе, который будет служить основанием, вырезаются пазы, в них закрепляются стойки с помощью крепежа и клея.
2. К нижней части стоек прикрепляются короткие бруски. В расширителях также вырезаются пазы, а в них вставляются стойки. Эти детали придадут конструкции устойчивости.
3. Бруски меньшего диаметра прикрепляются сбоку основной перекладины, чтобы получились необходимые детали, отвечающие за регулировку высоты подъема. В местах соединения основы и подвижных элементов используются нейлоновые шайбы, которые позволят избежать истирания дерева при эксплуатации скамьи.
4. Фанерный лист, который будет служить лежаком, монтируется на подвижные части, а также прикрепляется к опоре при помощи дверной петли.
5. На основе вырезаются узкие пазы. В них впоследствии будет вставляться болт-гайка для регулирования высоты подъема лежака.
6. Для ног на конце скамьи монтируется фанерный лист меньших размеров.
7. Наклонная скамья для жима из дерева покрывается составом, повышающим влагоустойчивость, и лаком.

При изготовлении за основу следует брать классический стандарт размеров подобных изделий.

Сконструировать скамью для жима лежа своими руками совсем не сложно. Для этого не обязательно быть мастером на все руки. Вооружившись необходимыми инструментами, правильным чертежом и терпением, каждый сможет изготовить такое универсальное оборудование для тренировок. Более того, после того как будет собрана простая модель, ее можно модифицировать по собственному усмотрению.

Скамья для жима лежа. Простейшие деревянные стойки для приседаний Стойки под штангу из металла своими руками

Для всевозможных упражнений очень важна хорошая стойка для штанги: для приседаний с весом, сидя, подъема на носки, удержания тяжести и так далее. Для тех, кто не очень любит заниматься в спортивных залах, выполнять всевозможные упражнения становится проблематично. Главная проблема — стойка для штанги. Именно этого снаряда зачастую так не хватает, чтобы проводить эффективные домашние тренировки. Но если это так важно, то почему бы не сделать ее самостоятельно своими руками.

Зачем нужно делать стойку самому

Зачем нужно делать стойку самому, если в интернет-магазинах или можно найти достойную стойку, которая будет качественной и практичной? В первую очередь стойка для изготовленная, будет стоить в три, а то и в четыре раза дешевле, чем магазинная. Все, что для нее нужно, так это иметь все инструменты и уметь ими пользоваться.

Во-вторых, собственная стойка будет подходить по всем личным параметрам. В ней не будет ничего лишнего, а конструкция может подходить к любым условиям собственной квартиры.

Техника безопасности

Безопасность превыше всего! Именно это надо помнить при эксплуатации сварочного аппарата, дрели и всего остального. Конструкция в первую очередь должна быть надежной, чтобы в случае чего выдержала огромную нагрузку. Стойка не должна иметь острых углов, за которые можно зацепиться и завалить что-то. Лучше все продумать, чтобы потом не нужно было исправлять.

Планировка

Итак, решение принято — стойка для штанги будет самодельной. Перед началом работ нужно все тщательно продумать. Для большей точности лучше всего сделать чертеж. Стойка для штанги должна быть пропорциональной. Несущие конструкции обязаны выдержать весь вес, для этого надо все просчитать и нанести на чертеж. К тому же чертеж поможет не купить лишнего. Так как на глаз обычно покупаются материалы с запасом, а это ведь все деньги. Что важно для самодельной стойки — низкая цена. Так что лучше предварительно составить план, в котором должна быть описана будущая стойка.

Как должна выглядеть стойка для штанги, своими руками сделанная

Стойка должна быть практичной и компактной, чтобы подходить для «суровых» условий жилищной площади. Именно поэтому описываемый снаряд имеет так много приспособлений и удобств. Секрет заключается в том, чтобы стойка одновременно служила и брусьями. Все это должно складываться, регулироваться по длине и высоте. Именно благодаря таким особенностям обычная стойка для штанги превращается в

А как же скамья

Надо приложить немало усилий, чтобы получилась стойка для штанги. Со скамьей надо очень много возиться, поэтому данная конструкция не включает в себя наличие специальной скамьи. В крайнем случае ее можно купить в любом специализированном магазине. Кстати, это будет хорошим решением, так как наверняка покупной лежак будет оборудован приспособлениями для прокачки пресса. Скамья и стойка для штанги будут занимать много места, поэтому их лучше собирать по отдельности.

Материалы для работы

Нужно не так уж и много материалов для стойки. Все равно она получится дешевле, чем в магазине. Итак, для работы в первую очередь понадобятся две разновидности профильной формы (разновидности металлопроката). Для того чтобы менять высоту и ширину самой стойки, нужно одну трубу засунуть в другую, поэтому одна должна быть меньше, чем другая. Механизм прост: из одной трубы выпирает другая, а ее положение можно регулировать, тем самым опуская или поднимая уровень штанги.

Чтобы конструкция выдержала всю нагрузку, достаточно будет одного вида 40 на 40 миллиметров и в поперечном сечении 2 миллиметра. Ее длина 5 метром. Вторая (выдвижная труба) должна быть 30 на 30 миллиметров, в поперечном сечении 2 миллиметра и длиной в 3 метра.

Также важная часть — держатель грифа. Для него потребуется два 6-миллиметровых листа стали 50 на 200 миллиметров.

Чтобы сделать брусья, понадобится небольшая труба размером 30 сантиметров. Так как ручек будет две, лучше всего брать две трубы по 15 сантиметров.

Понадобится еще парочка болтов (выступают в роли самого регулятора). Они не должны быть слишком тонкими, иначе под большим весом их просто перекусит. Самая оптимальная толщина таких болтов — 8 миллиметров. Так как вся конструкция сделана из металла, она будет серьезно царапать пол и греметь. Чтобы приносить меньше ущерба квартире и не мешать соседям, надо запастись резиновыми подставками. Это куски резины толщиной в 5 миллиметров. Такое приспособление делает всю конструкцию более устойчивой, а, значит, надежной.

Ближе к делу, или Как сделать основание

На основание идет почти вся нагрузка. Оно должно быть очень крепким и устойчивым. Еще оно должно быть разборным, чтобы меньше занимало места в квартире. Итак, приступаем к изготовлению основания будущей стойки. Первым делом нужно разрезать металлический профиль на нужные по Основание — это та часть, в которую потом будут всаживать более мелкий (30 на 30) профиль, который и будет держать штангу. Оно будет выглядеть как большая буква «Т».

Сначала надо подготовить все инструменты. В основание понадобится два бруска длиной в 700 и 300 миллиметров. Для этого понадобится более толстый профиль (40 на 40). Два бруска нужно сварить той самой буквой «Т» так, чтобы от середины более длинного в обе стороны оставалось по 15 сантиметров. Именно такая конструкция обеспечит максимальную устойчивость. В 30-сантиметровом бруске просверливается отверстие для болта — он будет регулировать ширину.

Нужно отметить середину буквы «Т». Именно там следует приварить следующий брусок длиною в 850 миллиметров. Из этого бруска будет выезжать другой, на котором будет лежать гриф. Но под большим грузом брусок может погнуться, поэтому от основания до середины стойки нужно приварить дополнительный брусок длиной в 550 миллиметров. Он будет служить дополнительной опорой. Его приваривают под углом так, чтобы он соединил вертикальный и горизонтальный брусок. На конце вертикального нужно сделать отверстие под болт. Оно должно быть диаметром не меньше самого болта.

По такому же принципу изготовляется аналогичная конструкция.

Как сделать остальную часть

Перед сваркой нужно согнуть листы стали так, чтобы они стали похожи на крючок. «Крюки» привариваются к брускам (30 на 30) длиной в 900 мм. Получается 2 длинных бруска с крюком на конце. Сзади от крюка приваривается косок трубы — будущие брусья. То же самое проводят с другим профилем.

Через каждые 5 см просверливается дырка диаметром с болт. Благодаря этим дырочкам стойка для штанги может регулировать свою высоту.

Высоту уже можно регулировать, а как изменять ширину? Для этого понадобится профиль (30 на 30) длиной в 1100 миллиметров. На нем также сверлятся дырки с межцентровым значением в 5 сантиметров. Его место в более крупном профиле (40 на 40), а именно в маленьком бруске основания буквы «Т». Выезжая из основания, он может регулировать ширину стойки или брусьев.

Конечно приседания со штангой на плечах лучше всего выполнять в силовой раме, на которой можно как приседать, так и выполнять жим лежа, и некоторые другие упражнения. Но силовая рама довольно сложна для самостоятельного изготовления, и довольно дорога по материалам. К счастью, есть более простое решение этой проблемы.

Это простая, дешевая и прочная деревянная конструкция для приседов, которую нетрудно изготовить самому. Набор инструментов и материалов подбирается индивидуально, поэтому ваш список может отличаться от нашего. Первое, что нужно сделать – скрепить две стойки по три доски в каждой с помощью винтов. Высота стоек подбирается в зависимости от вашего роста. Самые низкие — внутренние доски, должны быть немного ниже уровня грифа, лежащего на ваших плечах, так, чтобы вы могли свободно поставить штангу на стойки. Высота оставшихся двух наружных досок должна быть немного выше первой. Они послужат опорой для штанги, лежащей на стойках.

Положите доски друг на друга, затяните винты с одной стороны, затем переверните, и сделайте то же самое с другой стороны. Теперь займемся более деликатной работой. Приготовьте два ведра. Поставьте в ведро приготовленную стойку, и залейте ее цементом. Не нужно заливать доверху, достаточно и половины. Убедитесь, что стойка со всех сторон стоит строго вертикально. Повторите эту процедуру с другой стойкой. В каждое ведро вмещается около примерно половина мешка цемента. Или 35 кг раствора. Как только цемент высохнет, вы получите две очень прочные, а главное очень дешевые стойки для приседаний.

Меры предосторожности . Как видите, в этой деревянной конструкции страховочные опоры не предусмотрены. Поэтому, если вы работаете «до отказа», желательно выполнять упражнения со страхующим помощником, который поможет вам подняться, если вы сами будете не в состоянии сделать это самостоятельно. Никогда не приседайте с весом, в котором вы не уверены. Закончив упражнение, не бросайте штангу на стойки, иначе они перевернутся. Будьте аккуратны и руководствуйтесь здравым смыслом.

Следует понимать, что всякие тонкости в вопросах изготовления тренажеров своими руками не так уж и важны. Главное уловить суть идеи, рассчитать размеры, определить пропорции и представить приблизительный внешний вид конструкции. В Интернете полно чертежей тренажеров для самостоятельного изготовления, которые получаются не хуже заводского производства. Но если вам достаточно лишь простейшего оборудования для домашних занятий, то такие сложные и дорогие варианты можно даже не рассматривать.

Еще варианты деревянных стоек

Рис. 6.
Деревянные стойки для приседаний со страховочными опорами
Рис. 7. Деревянные стойки для приседаний

Первый вопрос, который задает человек, узнавший, что его знакомый занимается спортом: «Сколько жмешь?» И это неспроста, потому что самый распространенный тренажер — это штанга и скамья для жима лежа. Новички в спорте, завидев стойку со штангой, непременно идут к ней. Популярность данного снаряда обусловлена тем, что он хорошо прорабатывает мышцы рук. Именно эта область тела и является наиболее желанной для прокачки.

Нет времени ходить в спортзал? Не проблема

Нет времени ходить в спортзал? Не проблема, потому что скамья для жима своими руками изготовляется довольно-таки просто. Бывает такое, когда ну совсем нет времени ходить в тренажерку или нет желания. Купить данный снаряд? Сразу нет, потому что они стоят слишком дорого, да и зачем, когда скамья для жима своими руками делается несложно. Значит, вариант только один — приниматься за работу самостоятельно.

Планировка будущего снаряда

Перед тем как начать работу, нужно все тщательно распланировать, чтобы знать, какой материал нужен и сколько его покупать. Также на этом этапе важно выбрать, какого вида будет сама стойка, что это будет за скамья для жима лежа своими руками. Чертежи — тоже неотъемлемая часть планировки. Чтобы снаряд оказался правильным, надо делать все четко по схемам.

Скамья для жима лежа, своими руками сделанная, должна обладать всеми ей нужными качествами, а именно практичностью, компактностью и надежностью. Последнее — одно из самых важных качеств, так как работа с немалыми массами может попросту сломать снаряд, поэтому надо делать его мощным. Большие, сваренные между собой куски железа — это именно то, что нужно. Да, снаряд будет занимать какое-то место в квартире, но им нужно пожертвовать ради тренировок. Что делать, если места в квартире мало? Нужно сделать так, чтобы конструкция стала компактной. Этого можно добиться только с разборным снарядом. Когда все части разбираются, то проблем с собиранием и хранением точно не будет.

Какие материалы понадобятся

Даже та сумма, которая потратится на различные материалы, все равно будет меньше, чем стоит уже готовая, сделанная на заводе скамья для жима лежа. Своими руками придется сделать очень многое. Но это, безусловно, того стоит.

Прежде всего, перед началом работы стоит приготовить материалы, из которых будет сделана скамья для жима своими руками. Чертежи и подсчеты подскажут, сколько и чего нужно закупить. Какие же материалы понадобятся для изготовления данного снаряда?

Сделать скамью для жима своими руками лучше всего из профильной трубы. Это такой вид металлопроката, который продается в строительных магазинах и на рынках. Он бывает квадратным и прямоугольным. Лучше всего, конечно, брать квадратный, так как он более практичный. Такого металлического профиля нам понадобится всего лишь один вид, из которого будет сделана вся конструкция скамьи и стойки. Размеры данного профиля должны быть сорок на сорок миллиметров. Толщина стенок (поперечного сечения) равняется двум миллиметрам.

Еще понадобятся две стальных пластины прямоугольной формы. Желательно, чтобы толщина их была не менее полусантиметра. Из них будут изготавливаться держатели штанги. На каждом конце их следует загнуть так, чтобы получился крючок. Также нужны болты с гайками и резиновые подкладки. Из-за того, что вся конструкция сделана из металла, она слишком шумит и может царапать пол. Для того чтобы избежать этого, их наклеивают на все основание скамьи. Так она становится более устойчивой, а значит, лучшей.

Сам лежак будет сделан с помощью доски, поролона и кожзаменителя. Такое ложе выйдет очень прочным, мягким и практичным, а самое главное — долговечным.

Скамья для жима лежа своими руками: чертежи

Что нужно сделать с самого начала? Перед тем как приниматься за работу, необходимо четко себе представить, как будет выглядеть скамья для жима. Своими руками придется сделать и две стойки, чтобы можно было во время тренировок класть на них штангу. Конструкция будет стоять на трех вертикальных опорах. В длину она должна быть один метр, а в высоту — восемьсот миллиметров.

Как сделать скамью для жима

Так как конструкция специально рассчитана для новичков в строительном деле, то она будет немного грубоватой, но зато легкой. Первым делом нужно начать с нарезания бруса по длине. После этого можно приступать к сварке.

К двум стойкам, которые будут держать штангу, нужно приварить две перпендикулярных балки. К другой вертикальной стойке — перпендикулярный брусок (все видно на чертеже).

На двух больших вертикальных стойках стоит сделать наметки на уровне трехсот сорока сантиметров. Именно в этом месте к двум кускам профиля приваривается поперечная горизонтальная балка. К горизонтали ровно посередине добавляется прямая балка, параллельная полу. Это и будет основанием для скамьи. К концу осталось только приделать третью вертикальную стойку, а также два держателя для штанги (это те металлические пластины, которые надо было согнуть). Сварочные работы закончены.

Как сделать лежак

Нельзя же заниматься на железном бруске. Поэтому нужно сделать специальный лежак. Его изготовляют из прямоугольной фанеры, поролона и кожзама. Сначала стоит позаботиться о креплении.

Для этого в трех местах в длинной, параллельной полу балке стоит проделать три дырки для болтов через каждые тридцать сантиметров. То же самое необходимо сделать и с фанерой. С помощью болтов закрепляем доску. Затем, нанеся слой клея, приклеиваем поролон. После того как клей подсохнет, можно уже с помощью строительного степлера обтягивать кожзаменителем.

Сделать стойку для жима штанги лежа весьма просто, это простая конструкция, а в интернете есть множество чертежей.

Загвоздка в том, что практически все эти чертежи стоек для штанги рассчитаны на применение сварки, а ее применение в домашних условиях весьма проблематично.

Но, стойку для жима штанги лежа можно собрать и из деревянных досок и бруса, купленных на ближайшем стройрынке. Вы можете взять с собой рулетку и разметив места распила, попросить распилить доски брус прямо на месте покупки. Обычно на стройрынке эта услуга бесплатна.

Прочитав эту статью, вы сможете сделать стойку для жима штанги своими руками прямо в своей комнате.

Материалы для изготовления стойки для штанги

Для изготовления самодельной стойки понадобится:

3 метра бруса 60х30 порезанного на метровые отрезки

3,32 метра доски 50х150 порезанной следующим образом: 1220 мм – на нижнюю часть стойки, 2 вертикальных стойки длиной 1100 мм.

4 уголка для соединения бруса размерами 50х50.

3,8х32 — 8 шт для крепления уголка к поперечному брусу

3,8х45 – 16 шт для крепления уголка к доске

4,2х75 – 12 шт для крепления уголка к нижней доске и лежащему под ней брусу, а так же сшивания бруса и доски между сбой.

Инструменты для сборки: шуруповерт или отвертка, рулетка, желательно сверло 1.5-2 мм диаметром.

Чертежи стойки для жима штанги

На картинке выше сборочный чертеж самодельной стойки для жима штанги лежа. Используя его вы легко соберете такую стойку своими руками.

Как сделать стойку для штанги своими руками

Итак, доска и брус распилены, шурупы подготовлены, шуруповерт заряжен и остается только собрать конструкцию.

Для того, что бы шурупы не раскалывали дерево желательно перед заворачиваеием сверлить отверстия сверлом 1.5-2 мм, но, в 90% случаев этим мало кто заморачивается. Так же стоит отметить и то, что уголок надо крепить на 4 шурупа, а не на 2, как это делают обычно нерадивые работники.

Доски желательно обработать наждачной бумагой или шлифмашинкой для того, что бы в дальнейшем стойку можно было покрыть лаком или покрасить.

Начинать надо с нижних брусков. Разметьте середины длин брусков и середину торцевой стороны доски длинной 1220 мм.

Укладываем их на расстоянии 1100 мм (1 метр 10 см) друг от друга, на них кладем доску 1220 мм и совмещаем линии отметки.

Сверлим отверстия для соединяющих шурупов (в дальнейшем я не буду писать про сверление, просто имейте это в виду), вворачиваем 2 соединяющих шурупа 4,2х75.

Отмеряем 60 мм от торца доски и проводим линию. К этой линии четко по центру доски устанавливаем уголок и прикручиваем его 4 шурупами 4,2х75.

Повторяем то же самое с другой стороны.

На поперечный брус по краям прикручиваем уголки шурупами 3,8х32.

Перед тем, как ставить вертикальные стойки на их верхней части надо сделать треугольные запилы под штангу, ширина запила 75 мм, глубина 30 мм.

Ставим вертикальные стойки и прикручиваем их шурупами 3,8х45 к основанию, затем крепим поперечный брус на расстоянии 340 мм от нижней доски с помощью шурупов 3,8х45

Вот все, самодельная стойка для жима штанги готова, можно принести штангу и приступать к занятиям.

Посмотрите фотографии самодельной стойки для штанги собранной по этой технологии.

В дальнейшем вы можете покрасить стойку краской по дереву или покрыть лаком, такая самодельная стойка для штанги послужит вам долгие годы!

Стойка не разборная, регулируется по высоте, имеет Н — образную форму, устойчива. В общем заходите, смотрите фото, читайте, в конце как обычно есть видео, можете смотреть если вам интересно также нужны размеры, пишите комментарии, обязательно отвечу.

Всем привет! В этой статье я буду описывать процесс, как мы с братом изготавливали «Стойку для Штанги» своими руками .
Как и всегда у нас не новый материал, поэтому изготовление донной стойки было не быстрым. Хотел выделить, что проект не сложный:

Основной материалом служила труба Ф57;
— также немного трубы Ф40;
— лист железа толщиной в 6мм;
— Прут Ф10мм — 20см;
— Полоса железная обычно используется в качестве заземления.

На фото как вы уже заметили, я приготовил наши заготовки из трубы.

Обратите внимание, на трубе диаметром Ф57 я вырезал вот такой галтер. Для чего я это сделал? Хороший вопрос, на который следует простой ответ. Для большего площади соприкосновения с трубой на Т- образных врезок это просто не заменимый вырез.

Собираем наши заготовки при помощи сварки и получаем вот такую Н-образную форму. И назовем её нижняя часть нашей стойки. И так мы собрали нижнюю часть, теперь нам нужно облагородить места сварки. Убираем все не ровности сварки и шлака зачищаем и немного шлифуем. Одно примечание зачистку сварочного шва не увлекайтесь, так как этим самым вы ослабите шов, что недопустимо для данной стойки. Стойка должна отличаться прочностью и выдерживать большую нагрузку.

Ну и шумная же это болгарка в ушах все звенит)), пришлось купить наушники которые я всегда игнорил и думал, что это дешевый понт*, признаю, был не прав исправился))

Когда купил, то ощутил всю прелесть работы с болгаркой.

Вот такие крюки у меня в итоге получились. Самое главное это толщина железа и у нас она равна 6мм. Форма крюков может быть разной, все зависит от вашей фантазии, только не забывайте про прочность это ваша безопасность в дальнейшем.

Приварили наши крюки и по моему вышло не плохо, а главное прочно.

Переходим к верхней части нашей стойки она у нас регулируемая по высоте, что и увеличивает ещё и количество упражнений, то есть таких как приседания, солдатский жим, жимы в нижнем положении, под углом и так далее…

Мы использовали трубу Ф-40 для того, чтобы она входила в трубу Ф-57 без особых усилий.

На верхней части мы закрепили вот такое коромысло, у которого одна часть срезана. При изготовлении данного коромысла нужно знать диаметр вашего грифа, то есть нужно учесть, чтобы гриф был в нижнем положении свободен (не защемлен).

Для фиксации нужного нам положения нам следует сделать отверстия в нижней части стойки и в верхней. Мы применили сверла диаметром в Ф10 мм. Количество отверстий зависит от того на каком уровне то есть высоты нам нужна штанга, в моем случае мне повезло так как у меня их только два)).

Рассверлив собираем их в месте и получаем вот такую чудесную стойку для штанги.

Затем нам нужно предать более красивый вид очищаем от ржавчины, коррозии, старой краски, затем немного шлифуем и готовим к покраске. Стараемся делать по технологии, сначала обезжирим нашу стойку, затем нанесем грунт и через некоторое время, когда грунт высохнет нужно будет нанести краску. Я использовал вот такой грунт, краску.

Тадам!!! Вот, что получилось после наших усилий, не судите строго.

Как и из чего самостоятельно сделать скамью для жима. Простейшие деревянные стойки для приседаний Подставка для гантелей своими руками чертежи

Стойки для приседа — это необходимый атрибут для безопасной и удобной работы со штангой в зале или даже дома!

Как правило, используется чаще всего приспособление для приседаний со штангой. Достаточно будет добавить к стойкам скамью для того, чтобы получить полноценную спортивную скамью для выполнения жима в положении лёжа, правда, опоры в этом случае должны иметь небольшую высоту для того, чтобы удобно было снимать снаряд во время выполнения упражнения.

Кроме того, конструкция может быть использована для выполнения «армейского жима» и других вариантов жима в положении стоя, лёжа. В целом, можно назвать стойки универсальным приспособлением для тренировок, более того, сделать который можно самостоятельно.

Разновидности стоек

Для выполнения силовых упражнений используются, как правило, два основных варианта конструкции:

• стойки для приседаний;
• страховочные стойки.

Первый вариант представляет собой две соединённые между собой рамы. Длинная сторона каждой из них оснащена несколькими ограничителями, которые удерживают гриф снаряда. При возникновении сложностей во время подъёма с весами атлет может использовать ограничители в нижней части рам.

Страховочные стойки для приседа идентичны конструкции, описанной выше, с одним отличием — они не такие высокие и больше подходят для приседов со снарядом на плечах.

Используется, хотя и не так часто, вариант стоек с отделёнными рамами без соединительного элемента. Этот вариант не самый удачный из-за повышенной неустойчивости конструкции. Работая с таким приспособлением важно следить за тем, чтобы в момент возврата снаряда в исходную точку рамы находились симметрично по отношению друг к другу.

Более того, слишком облегчённое основание может привести к падению снаряда и, как следствию — травме. Единственным решением в этом случае может стать укрепление стоек — с использованием болтов, с помощью которых конструкция будет привинчена к полу.

Для того чтобы не иметь проблем в ходе работы со стойками, делать их лучше в виде цельной конструкции на базе самих телескопических стоек относительно небольшой высоты. Главным недостатком приспособления может стать приближённость соединительной балки к ногам атлета в положении, когда ему нужно будет снять снаряд со стоек. Поэтому, если вы планируете смастерить конструкцию самостоятельно, разместите поперечную балку немного дальше.

Примерная схема изготовления стоек

Прежде чем вы приступите к изготовлению надёжной, практичной и удобной конструкции, подберите подходящий для себя вариант в тренажёрном зале и снимите с неё размеры. Подготовьте расходные материалы и приступайте к процессу изготовления.

Соедините профильную трубу со швеллером (используйте сварочный инструмент), не применяя болтов. Сваренная конструкция будет долговечнее и надёжнее. Что касается числа отверстий в рамах, то делать их можно на основании личных предпочтений — по всей длине, например. Последнее отверстие должно быть расположено на уровне вашего роста.

Для изготовления держателей снаряда можно использовать металлическую полосу удобной ширины: от 4 см до 8 см и больше. Толщина её составляет около 3 — 4 мм. Оптимальная ширина полосы — 6 см. Отрезайте, согласно чертежам, полосу нужных размеров, после чего зажимайте её в металлических тисках таким образом, чтобы верхняя её часть выступала на 10 см.

Выбирая профильную трубу, старайтесь подобрать изделия с максимально толстыми стенками. Оптимальный вариант — это труба с толщиной в 3,2 — 4 мм. За счёт этого получится сократить люфт, стойки будут более устойчивыми. Учитывайте, что толщина профильной трубы сказывается на её стоимости.

Для того чтобы изготовить стойки для приседа со штангой, вам потребуются материалы:

1. Швеллер длиной 2,4 м (8х4 см)
2. Профильная труба 1,8 м (5х5 см)
3. Ещё один вид профильной трубы с размерами 4 х 4 см, длиной в 2,4 м
4. Металлическая полоса 0,4 м
5. Штыри длиной в 0,5 м

Чтобы застраховать себя от нехватки материалов в процессе изготовления стоек, округлите вышеуказанные размеры на несколько сантиметров, работая с запасом. Если есть возможность и желание помимо стоек для приседов со штангой сделать ещё несколько полезных конструкций для тренинга, то закупите больше профильной трубы — именно она является основой для большинства самодельных конструкций в силовом тренинге. Та же силовая рама изготовлена на основе именно профильной трубы.

Обратите внимание, что приседания со штангой на стойках без ограничителей глубины могут стать причиной получения травмы! Именно поэтому настоятельно рекомендуем делать конструкции с боковыми перекладинами или штырями на высоте тренажёра для подстраховки.

Стоит рассмотреть и дополнительные варианты конструкций для приседаний со штангой — с опорами впереди, на которые можно присесть, не имея возможности встать, и положить штангу. Усовершенствовать конструкцию таким образом совсем несложно. Достаточно будет приварить по две профильные
трубы буквы «Г» впереди с каждой из сторон.

По возможности постарайтесь получить доступ к базовым чертежам стоек, которые можно попробовать достать у мастеров по изготовлению тренажёров или даже сделать своими руками. Имея под рукой базовые чертежи, вы сможете без проблем менять и совершенствовать конструкцию в зависимости от личных потребностей.

Добавим, что, дорабатывая приспособления таким способом, вы сделаете его универсальным, сможете наделить функциями, которые выполняет силовая рама. Но запомните, что никогда самодельные стойки для приседа, пусть даже и самые лучшие, не смогут стать достойной альтернативой клетке. Именно поэтому куда логичнее будет потратить силы и время на изготовление качественной силовой рамы, с помощью которой, помимо приседаний, можно будет безопасно работать над целым рядом упражнений.

Стойки для приседаний — очень простой в изготовлении спортивный тренажер. Предназначен он в основном для выполнения приседаний со штангой. Если поставить внутрь Стоек простую скамью — то в таком сочетании вы получите Скамью для жима лёжа, правда в этом случае опорные конструкции должны быть изготовлены не большой высоты, чтобы лёжа на скамье можно было снять штангу с этих стоек. Так же Стойки можно использовать например для «армейского жима» — жима штанги вверх стоя, и т.д.

Сущестуют разные вариации Стоек для приседаний. Например самая простая конструкция, это отдедьные друг от друга стойки, без соединительного элемента.

Мы бы не рекомендовали использовать такого рода стойки, так как в они являются менее надёжными и менее устойчивыми, чем Стойки для приседаний цельной конструкции. При выполнении упражнений потребуется дополнительная осторожность в момент возврата штанги на исходную позицию, стойки при этом должны быть установлены ровно семетрично относительно друг друга, не ближе не дальше, ни шире ни уже. Кроме того относительно не масивное основание может повлечь за собой банальное опрокидование стоек или одной из них при постановке на них штанги. Единственным компромисом в данном случае может быть фиксация стоек болтами к полу.

Мы рекомендуем изготавливать Стойки для приседаний цельной конструкции.
Как вы видите на фото ниже, высота опорной конструкции, в которую входят сами телескопические стойки, относительно не большая. В тоже время к минусам этой конструкции можно отнести достаточно близкое расположение соединительной поперечной балки к ногам спортсмена, в том положении когда он будет стоя под штангой поднимать её, то есть близкое расположение непосредственно к центру между стойками. На наш взгляд её нужно было сделать чуть-чуть дальше.

Как вариант, для изготовления мы предлагаем вам похожую конструкцию Стоек для приседания. Размеры спортивного тренажера были сняты в одном из местных тренажерных залов.
Весьма надёжная, усиленная конструкция, удобная и проверенная на личном опыте.

Профильная труба и швеллер соединяются сварочными швами, без использования болтов, обеспечивая дополнительну прочность.
Количество отверстий в стойках можно сделать по всей длине или на своё усмотрение, но в общей сложности — чтобы по высоте стойки получились не больше своего роста на последнем отверстии.

Держатели штанги для стоек изготавливаются из металической полосы. Она бывает разной ширины: 4см, 5см, 6см, 8см и т.д. Толщина полосы примерно 3-4мм. Рекомендуем выбрать для изготовления полосу 6см. Чтобы изготовить держатели штанги нужно отрезать полосу необходимой длины (по чертежам ниже, примерно 20см) зажать полосу в тисках (обязательно металических, а не чугунных) чтобы её верхняя часть выступала на 10см (по чертежам) и ударами молотком сгибать её до угла 90градусов. Тоже самое проделать для сгиба передней части держателя, длиной 4см.
Так же при покупке профильной трубы 5х5см, в которую непосредственно будут входить сами стойки, желательно приобрести её с самой большой толщиной стенки, если будет выбор. Обычно средняя толщина профильной трубы состовляет 2,8мм, так же есть трубы с толщиной 3,2мм. В данном случае идеальной толщиной было бы 4мм — тогда достигается минимальный люфт, стойки внутри профильной трубы не будут шататся и тарахтеть. Но следует учитывать, что чем стенки трубы толще — тем она будет дороже.

Металл для покупки:
1. швеллер 8х4см, общей длиной — 2,4м
2. профильная труба 5х5см — 1,8м
3. профильная труба 4х4см — 2,4м
4. полоса 5см или 6см — 0,4м
5. штырь (круг) диаметром 10мм — 0,5м

Советуем не много добавить и округлить размеры в большую сторону, например профильную трубу 4х4см можно приобрести 2,5м или 3м, 5х5см — 2м или 2,5м. Лучше чтобы у вас был запас, а не наоборот каких-то сантиметров не хватило потом, и пришлось бы опять ехать на металлобазу докупать.
Если кроме Стоек для приседаний вы планируете изготавливать ещё и другие спортивные тренажеры, то можете приобрести металл «на перёд» для изготовления в дальнейшем. Например профильная труба 4х4см является самым популярным элементом металоконструкций при изготовлении спортивных тренажеров. В частности из этого элемента состоит вся Силовая Рама , описанная в статье нашего сайта. Кроме того, часто бывает при продаже металобызы отгружают металл так сказать оптом — минимум по одной полосе длиной 6м. В этом случае пожеланию металл там же можно порезать на мелкие куски для удобной транпортировки.

ВНИМАНИЕ! Выполнение приседаний на обычных Стойках без ограничителя глубины приседа — травмоопасны! Рекомендуем изготавливать стойки с боковыми, страхующими перекладинами или страхующими штырями по высоте тренажера. Подробнее об этом тренажере на . Один из участников нашего форума изготовил такие стойки и опубликовал фотографии.

Сей час есть разные модификации Стоек для приседаний, с дополнительными опорами впереди, на которые присев без возможности встать — можно положить штангу. Вы можете сами доработать эту модификацию тренажера, приварив впереди по две профильные трубы формой буквы «Г» с каждой стороны.
Имея в наличии базовые чертежи Стоек, которые мы вам предоставилил — их можно на свой вкус, по своему усмотрению модифицировать и изменять, подгоняя под те потребности, которые вам необходимы.
Но стоит отметить, что дорабатывая таким образом тренажёр — вы стремитесь охватить те фунции, которыми уже владеет Силовая Рама. Даже самые лучшие и навороченные Стойки для приседаний никогда не смогут заменить Клетку.
Поэтому мы бы вам советовали не искать чего-то среднего, а сразу изготовить Силовую Раму, так как с её помощью можно будет выполнять значительно больше разнообразных упражнений, чем со Стойками для приседаний.

Если у вас есть свои чертежи Стоек для приседаний — вы можете предложить их на всеобщее рассмотрение на нашем

В этой статье вы можете скачать чертежи тренажера скамья для жима лежа. Скамья для жима лёжа — самый популярный и распространённый спортивный тренажер, особо любимый всеми атлетами. Заходя в тренажерный зал, начинающий спортсмен, как впрочем и многие профессионалы бегут именно к скамье для жима лёжа. Конечно же её роль в наращивании мышечной массы сильно преувеличена и спортсмены излишне концентрируются на ней, забывая про другие не менее важные группы мышц, а в действительности — более важные. Такие как мышцы ног, спины, пресса и других. Тем не менее скамья для жима лёжа — мой первый тренажер, который я изготовил вручную.

Сей час скамья выглядит вот так. Регулируемая спинка с фиксатором, максимальный угол 90 градусов, то есть перпендикулярно горизонтальному положению. Выдвигаемые стойки, которые при поднятой вверх спинке позволяют использовать их как стойки для приседаний. В интернете можно найти множество простых, базовых чертежей тренажера , но зачастую его конструкция уже устаревшая и чертеж содержит минимум информации и данных.

В самом начале я изготовил простой вариант Скамьи для жима, без регулируемой спинки, просто с доской обитой дерматином и без выдвигаемых стоек, а так же без брусьев для отжиманий. Но в последствии я видоизменял её и дорабатывал.

Существует много разных видов скамьи для жима. Признаться было желание изготовить стандартную скамью на четырёх опорах с простой горизонтальной доской, как во многих спортивных залах со старыми, советскими тренажерами. Благо никаких проблем снять размеры скамьи во время одного из посещений тренажерного зала не было. В спортзале никто не мешает перерисовать чертежи тренажера . Но после сравнения с магазинным вариантом стало понятно, что Скамья на четырёх опорах весьма тяжелая и громоздкая. Поэтому для изготовления мы выбрали скамью на трёх опорах: две сзади — сами стойки для штанги и одна впереди — под сиденьем.

Конечно от того что тренажер громоздкий и тяжелый — он ни чуть не хуже лёгкого и компактного. Но тем не менее многие элементы таких конструкций — просто лишние. Так же в большинстве случаев тренажерных залах для жима под углом всегда стояла рядом скамья с наклонной доской, то есть отдельно две скамьи — для двух разных упражнений. Такой вариант хорошо подходит для свободных помещений, где много места, но не для Домашнего спортзала. Поэтому, как мы уже сказали, выбор пал на более простую и компактную модификацию скамьи для жима, чем то похожую на эту:

Как видите, здесь спинка — регулируемая, но стойки — не выдвигаемые. К тому же заметно, что скамья — разборная, она состоит из отдельных профильных труб, которые соединяются между собой болтами. Это менее крепкий и менее надёжный вариант, чем цельная, сварная конструкция.

Скамья для жима лёжа

Итак, каркас Скамьи выглядит следующим образом.

Вся конструкция выполнена из профильной трубы 4х4см. Лепестки стоек для штанги изготавливаются из металлической полосы шириной 4см. Зажав отрезанные от полосы пластины в тисках их нужно загнуть ударами молотка под нужным углом. Потом они просто ставятся вверху профильной трубы будущих стоек и приваривается сварочным аппаратом.

В конце останется только прикрепить узкую фанеру (примерно 30см шириной) или доску к раме скамьи. Для этого нужно просверлить три отверстия под болты диаметром 8мм, как показано на фото выше.

Чертеж тренажера Скамья для жима лёжа:

Внимание! В чертежах тренажера была допущена ошибка — неверно указано расстояние от пола до горизонтальной поверхности, длина опорной профильной трубы. Оно должно составлять 340мм. Чертежи тренажера обновлены.

Если же вам нужна скамья с регулируемой спинкой и выдвигаемыми стойками — читаем дальше.

Наклонная Скамья с простой регулируемой спинкой

В первую очередь хотелось бы отметить, что в конечном счёте Скамья для жима лёжа была нами модифицирована для установки модуля: «Приставка для ног». Для этого мы заменили опорную профильную трубу 4х4см на такую же, только потолще — 5х5см, для того чтобы в неё можно было установить приставка.

Для дальнейших пояснений на фото мы будем использовать такой вариант Скамьи — с опорной профильной трубой 5х5см. Вы же можете использовать простую конструкцию, описанную выше, если не планируете устанавливать приставку для ног.
Итак, для установки регулируемой спинки и сидения нужно приварить продолговатое металлическое кольцо к раме скамьи, к которому и будет крепится спинка и сидение, как показано на фото ниже.

Сверлить три отверстия в скамье для доски тут уже не надо, так как доска будет крепится к регулируемой металлической конструкции.

Ниже на фото Скамья для жима лёжа с установленным в то самое металлическое кольцо каркасным скелетом для регулируемой спинки и сиденья. Изготавливается этот каркас из профильной трубы 2х2см.

В наклонном положении спинка скамьи лежит на поперечной металлической балке, диаметром 20-22мм, которая вставляется в предварительно просверленные отверстия в стойках скамьи (фото выше). Всего таких отверстий в одной стойке — 4, их диаметр — 24мм. Для точного совпадения отверстий их необходимо сверлить отдельно с каждой стороны, а не насквозь. В итоге у вас получится в одной стойке по 4 отверстия, с двух сторон — 8, и во второй столько же, вместе — 16.

Просверлить такие отверстия можно обычной дрелью, если у вас нету Сверлильного аппарата. Для этого нужно купить вот такую коронку по металлу, на 24мм. Внутри самой коронки находится обычное сверло на 6 или на 8мм. Сначала в металл входит это сверло, далее стружку снимает уже коронка.

Чертежи тренажера Наклонная Скамья для жима такие же как и у Горизонтальной Скамьи (см. выше), за исключением длины стоек, в данном случае она составляет 105см, вместо 87см. Расстояние между отверстиями для поперечной балки составляет 12см. Расстояние от горизонтальной плоскости скамьи до первого отверстия — 8см.

Почему мы назвали эту регулируемую спинку — простой? Так как при такой конструкции она имеет только лишь пять положений: нижнее и четыре наклонных, и максимальный угол наклона при такой конструкции составляет всего 45 градусов. Выше поднять спинку скамьи уже нельзя, так как опереть её будет не на что, и тем более нельзя закрепить её в вертикально ровном положении, под углом 90 градусов.
Решить эту проблему позволяет другая конструкция фиксирования спинки в наклонном положении.

Наклонная Скамья с регулируемой спинкой и стойками

Чтобы спинка поднималась в вертикально ровное положение необходимо приделать к её середине дополнительную конструкцию, которая будет упираться в низ скамьи. Сверлить сквозные отверстия в стойках теперь уже не надо, как видно на фото ниже.

Сами держатели стоек для штанги можно спилить. Если вы делаете скамью с нуля — тогда просто не приваривайте их к стойкам.
Дальше вид сверху. Хорошо просматривается механизм крепления.

Дополнительная конструкция содержит значительно больше отверстий. Используя штырь для фиксирования можно подобрать нужный угол наклона. Так же опору можно перемещать ближе к основанию спинки, увеличивая таким образом угол наклона. Чтобы опора держалась в таком положении и не съезжала назад — нужно просверлить в самой раме сбоку отверстие, в которое насквозь будет входить штырь и фиксировать опору в нужном положении.

Чертежи тренажера наклонная Скамья для жима лёжа:

Внимание! В чертежах тренажера была допущена ошибка — неверно указано расстояние от пола до горизонтальной поверхности, длина опорной профильной трубы. Оно должно составлять 330мм — для профильной трубы 50х50мм и 340мм — для профильной трубы 40х40мм. Чертежи тренажера обновлены.

Конструкция простой наклонной спинки
Как видно на фото ниже, конструкция для простой наклонной скамьи соединяется штырём, по его бокам накручиваются закрытые или обычные гайки.

Между большой и малой рамой на штырь с двух сторон нанизываются толстые шайбы, их нужно изготовить самому.

Рама наклонной спинки с опорной конструкцией, размеры
К стандартному каркасу спинки добавляется вот такой элемент, фиксируется также на штыре, зажимается гайками по бокам.

Разобранная конструкция спинки и опоры выглядит вот таким образом.

Чертежи тренажера Скамья для жима лёжа, рама спинки:

1. Две широкие шайбы, изготавливаются вручную, внешний диаметр:
20мм, внутренний: 11мм, толщина: 10мм.
2. Шесть закрытых гаек на 10мм, можно — простые.
3. Два штыря. Отрезаются от металлического круга диаметром 10мм, по длине 180мм, резьба с двух сторон примерно на 15мм.
4. Малый штырь, изготавливается так же, длина: 100мм.
5. Кусочек профильной трубы 2х2см, длина: 40мм.

Выдвигающиеся стойки
Следует отметить, что использование такой конструкции для наклона спинки является необходимостью для выдвигающихся стоек, о которых дальше пойдёт речь. Если использовать предыдущую схему — то установить выдвигающиеся стойки не получится, так как им будет мешать поперечная балка.
Стойки изготавливаются из профильной трубы 3х3см, её размер нужно подобрать, чтобы она могла войти в несущую конструкцию скамьи. То есть если скамья у вас будет изготовлена из трубы 5х5см, то стойки нужно будет изготавливать из 4х4см.

Для того чтобы они не шатались желательно купить проф. трубу 3,5х3,5см. Но не всегда металл таких промежуточных размеров есть в наличии на металлобазе. Держатели стоек изготовлены из металлической полосы по тому же принципу, который описан выше для горизонтальной скамьи. Длина стоек — 82см. Расстояние между отверстиями — 15см, но можно делать меньше, по 7см например. Диаметр отверстий — 10,5-11мм, под штырь диаметром 10мм.

На фото выше в стойках закреплены ручки, которые заменяют собой брусья для отжиманий. Изготавливаются они из круга диаметром 30мм, длиной — 14см(можно больше). В отрезанных брусьях сверлятся неглубокие отверстия 2-3см, диаметром на 8мм. Метчиком в них нарезается резьба на 10мм. В самих стойках вверху нужно просверлить отверстие для болта, как показано на фото. Осталось только взять болт на 10мм длиной 4-5см, шайбу к нему, вставить в просверленное отверстие и накрутить на него ручку.

Обивка спинки
Остаётся только вырезать фанеру и обшить её дерматином. Толщина фанеры 8-12мм. На фото ниже фанера покрыта краской с нижней стороны. Если вы хотите изготовить обычную горизонтальную скамью без регулируемой спинки, то фанера в этом случае должна быть цельная из одного прямоугольника.

В принципе поначалу даже подойдёт ненужная дверь в ванную комнату, оставшаяся после ремонта. Автор при изготовлении своей первой Скамьи для жима лёжа именно так и поступал, пока не была изготовлена полноценная спинка из фанеры — жутко хотелось побыстрее испытать тренажер на практике.

В малой и большой фанере сверлятся по четыре отверстия диаметром 8мм. С верхней стороны в них забиваются специальные гайки с зубчиками для дерева, как на фото ниже. Всего нужно купить восемь пар: болт + такая гайка, длина болта — 30мм, диаметр болта и гайки 8мм.

Чертежи тренажера Скамья для жима, доска:

Далее вырезаем ножницами дерматин или тонкую ковровую ткань, лучше конечно — обычный дерматин, которым например обшивают металлические бронедвери. Для малой фанеры нужно вырезать кусок размером 44з32см, для большой длина — 92см, ширина с узкой стороны: 29см, с широкой: 33см.

Далее ножом-лезвием вырезаем поролон, по размерам фанеры, высота поролона — 2см, можно купить в строительном магазине или на базаре.
Забиваем в отверстия гайки с зубчиками, смазываем фанеру клеем Момент по периметру и в центре (не обязательно), чтобы поролон не съезжал при обивке тканью.

Кладём сверху поролон и сверху дерматин (здесь на фото ткань, так как последний раз спинка была перешита тканью вместо дерматина).

Сложней всего здесь обшить углы. Хотя в действительности процесс простой, сначала заворачиваем одну сторону угла — пробиваем, потом — другую.

Обшитая по периметру большая и малая фанера. Затраченное время: 5мин.

В итоге получаем вот такие вот две мягкие спинки.
Остаётся только положить обшитые спинку и сиденье на металлическую конструкцию, которую мы описывали выше и закрепить болтами

Вот так выглядит конструкция снизу, при поднятом сидении. Посредине войлочный квадрат чтобы избавится от металлического стука при опускании скамьи в горизонтальное положение.

Главное чтобы отверстия в доске совпали с отверстиями в металлической раме скамьи. Если вы делали всё по нашим чертежам, то с этим не возникнет трудностей. Тоже самое касается и спинки тренажера, она крепится на четыре болта.

С самого начала для Домашнего спортзала мы хотели изготовить вот такой тренажер с подстраховкой по бокам. В этом случае выполнять упражнения можно самому, с большими весами без посторонней помощи. При этом чувствуешь себя более уверенно, так как знаешь, что ниже боковых перекладин штанга не опустится.

Но после изготовления нами Силовой Рамы, необходимость в таком тренажере отпала, так как Силовая Рама позволяет достичь того же самого результата, если задвинуть внутрь обычную скамью для жима лёжа.

В статье « » уже был подробно описан процесс того, как в домашних условиях смастерить скамью для жима с подставкой под штангу 2 в 1. То есть там сама подставка (стойка) и лавка для жима – одно целое. Это самый простой вариант, не учитывая возможности не делать стойку вообще и класть штангу на пол между подходами, что очень неудобно и сложно, особенно не имея партнера.

Здесь рассмотрим еще один вариант того, какой может быть самодельная скамья для жима. В этот раз будет показано, как сделать стойки под штангу с регулируемой высотой и отдельно от скамьи. Плюс эта лавка для жима лежа согласно чертежу будет оборудована трубкой для захвата ногами, что даст возможность использовать ее для разных других упражнений, например, качать пресс или выполнять разгибания на трицепс.

В принципе все можно свободно комбинировать и Ваша самодельная скамья для жима лежа может быть хоть одним целым с подставкой (2 в 1) с регулируемой высотой, хоть наоборот – отдельными частями c фиксированной и несменной высотой. Также она может содержать трубку для захвата ногами, так и быть без нее. Но это уже решать Вам, а сейчас посмотрите, что должно получиться в этом варианте (рис. 1): Рис. 1. Самодельная скамья для жима лежа и стойка для штанги с регулируемой высотой

Самодельная скамья для жима лежа

Рис. 2. Чертеж самодельной скамьи для жима

На рисунке верхняя цифра обозначает номер детали в таблице, а нижняя – количество таких деталей. Конечно, крышки к трубам здесь далеко не самая необходимая часть и без них вполне можно обойтись.

На данную самодельную скамью необходимо приблизительно 3,2 м квадратной профильной стальной трубы – это самая дорогостоящая ее часть. Крепления, с помощью которых крепится доска, можно сделать более простыми (рис. 3).

Рис. 3. Упрощения крепления

Это упрощенное крепление нужно просто прикрепить через 2 средних отверстия к трубе, просверлив ее также перед этим соответственно. Теперь, перейдем к тому, как сделать самодельную стойку под штангу для жима лежа с регулируемой высотой (рис. 4). Рис. 4. Чертеж самодельной стойки для штанги

Здесь аналогично – верхняя цифра обозначает саму деталь, а нижняя ту, к которой она крепится. Что касается прямоугольных профильных труб, которые показаны на рисунке, то гораздо проще будет найти их с толщенной метала ровно 2 или 3 мм, чем 2,6. Желательно использовать 3 мм для надежности, разница в цене при этом будет примерно на 1 у.е. дороже за метр, но их нужно менее 1,5 м на обе самодельные стойки для штанги. Основная нагрузка будет все-таки припадать на квадратные трубы, и их таки стоит попытаться найти с толщиной метала больше 4 мм, хотя чаще встречаются с толщиной 3.

Отверстия для клинов можно просверлить согласно чертежу, приведенному ниже для каждой из труб (рис. 5 и 6). Рис. 5. Отверстия в наружной трубе Рис. 6. Отверстия во внутренней трубе

Как видите, во внешней трубе (40 х 40мм) делается всего 2 отверстия, а во внутренней – 8. Но их диаметр так же, как и расстояние между ними, уже не столь существенны. Здесь уже можно сделать и по-другому (меньше отверстий во внутренней трубе или больше диаметр), но важно, чтобы диаметр отверстий для надежности не был меньше того, который на чертеже. А если для упрощения фиксировать высоту стоек для штанги одним клином на каждой, то желательно, чтобы толщина отверстий, как и клинов, была минимум в 2 раза больше. В этом случае, естественно не обязательно, делать по 2 отверстия в наружных трубах. Рис. 7. Чертеж клина

Клины, конечно для удобства можно сделать толще и по одному для каждой стойки, а не по 2, как на чертеже. Но если их делать с гвоздя, что наверное проще всего, то можно выбирать 200-тку. Будет и толщина 6 мм, как на чертеже и длины будет достаточно. Но в этом случае лучше, чтобы каждая самодельная стойка для штанги содержала по 2 таких клина. Если хотите использовать по одному, то подберите что-то потолще.

Что касается держателей, то можно их сделать как на чертеже (рис. 8). Но можно их для упрощения заменить рогачами сваренными из толстой стальной арматуры в виде букв «Y» или «U». Но при наличии листа, с которого можно вырезать, конечно, проще так и сделать. Рис. 8. Чертеж держателя для штанги.

Как сделать саму штангу или более подробно узнать о всех остальных частях задействованных в этом варианте самодельной скамьи для жима и стоек для штанги можно узнать из вышеупомянутой статьи « ». Где проще всего найти материалы и какие еще тренажеры стоит сделать для домашнего спортзала узнайте в статье «

Те, кто занимаются спортом дома и имеют в распоряжении соответствующие снаряды, знают, как больно иногда бывает о них спотыкаться. Чтобы этого более не происходило и все гири, блины и гантели хранились организованно, нужно иметь стойку. Ее можно приобрести в спортивном магазине, но гораздо экономнее будет сделать ее самостоятельно. Как именно, читайте в пошаговой инструкции.

Материалы

Чтобы сделать стойку для гантелей своими руками, приготовьте:

• лист фанеры 4,5 х 28 х 110 см;
• брусья прямоугольного сечения 5 х 15 см;
• саморезы;
• шуруповерт;
• пилу;
• рулетку.

Шаг 1 . Для нижних реек стойки от бруса отпилите две части длиной по одному метру.

Шаг 2 . Для ног стойки нужны будут 4 части бруса длиной по 55 см.

Шаг 3 . Сложите вместе два метровых бруска и, отступив от каждого края по 33 см, нанесите метки для крепления поперечных ног стойки.

Шаг 4 . Между длинными брусками расположите заготовленные четыре части бруса одинаковой длины. Располагайте их перпендикулярно, как показано на фото. Выровняйте их и закрепите с помощью гвоздей либо саморезов. После этого обязательно проверьте устойчивость полученной конструкции, при необходимости подправьте ее.

Шаг 5 . По бокам от уже готового основания стойки закрепите два небольших бруска. Верхние их углы скосите для эстетичного вида.

Шаг 6 . В качестве столешницы к заготовленному основанию прикрепите лист фанеры. По длине он должен быть немного больше основания стойки. По ширине –больше гантелей.

Шаг 7 . По краям к столешнице прикрепите бортики. Их вырежьте заранее из брусков.

Шаг 8 . Вдоль столешницы ровно посередине закрепите длинные невысокие бруски. Всего их будет два. Определяясь с высотой, исходите из габаритов гантелей. Продольные рейки нужны для фиксации гантелей на столешнице.

Стойка для приседаний

DIY | Garage Gym Отзывы

1. Соберите необходимые материалы.

В любом большом домашнем магазине есть все, что вам нужно.

Одно из предложений — убедиться, что все ваши доски прямые и правдивые. Работа с деформированной доской не только сложна, но и может привести к преждевременному выходу из строя стойки.

2. Общая сумма проекта должна составить около 200 долларов.

В общей сложности общая сумма от Home Depot составила менее 200 долларов. Не так уж плохо для стойки, которая при правильном использовании должна прослужить вам дольше.

Некоторые купленные товары также можно увидеть в чеке.

3. Отметьте доски 4,5 дюйма от центра к центру. Используйте квадрат, чтобы убедиться, что все ровно.

Хотя изображение выглядит наклонным, линии на самом деле размечены правильно.

Это одна из самых важных частей проекта Неправильная разметка отверстий может привести к неправильному просверливанию отверстий и, таким образом, к тому, что стойка станет намного слабее, чем она была бы в противном случае

4.Просверлите отверстия для кронштейнов корректировщика и J-образных чашек.

Используя линии, которые вы отметили, просверлите отверстия, используя ручную дрель или сверлильный станок.

Здесь настоятельно рекомендуется сверлильный станок, так как наклонные отверстия могут повредить структурную целостность стойки. Нет ничего хуже, чем беспокоиться о том, сможет ли ваша стойка для приседаний выдержать только что набранный вами вес.

Хотя вы определенно можете выполнить задачу просверливания отверстий для рычагов корректировщика и J-образных чашек с помощью ручной дрели, ваши результаты могут выглядеть следующим образом:

Как видите, отверстия не только смещены от центра. , но они также наклонены.Это делает не только трудным вставить штифты корректировщика, но и практически делает невозможным.

Кроме того, поскольку отверстия расположены не по центру, стойка более подвержена поломке. То, чего мы хотим избежать любой ценой.

Также можно просверлить отверстия для тяги. Место на ваше усмотрение, я бы просто проследил, чтобы оно не пересекалось с отверстиями, просверленными для рук корректировщика.

5. Отшлифуйте и очистите отверстия.

Возьмите шлифовальную машинку и убедитесь, что все отверстия чистые, чтобы рычаги корректировщика могли быстро пройти через них.

На этом этапе вы также можете отшлифовать столбы и окрасить их, если хотите добиться особого вида.

6. Отрежьте поперечины.

Используя ручную пилу или отрезную пилу, отрежьте 4-футовые поперечины. Всего вам понадобится шесть 4-футовых частей, одна из которых может использоваться по желанию, как показано ниже.

Вам также нужно будет обрезать детали под углом 45 градусов, используемые для нижних углов.

Они обеспечат большую структурную целостность стойки и предотвратят ее раскачивание при использовании для таких вещей, как подтягивания.

Размер не обязательно должен быть точным. Однако я бы посоветовал сделать их единообразными, чтобы придать стойке более профессиональный вид.

7. Соберите стойку!

С помощью различных винтов соберите стойку вместе.

Лучший способ сделать это — начинать с одного поста за раз, следя за тем, чтобы все было на одном уровне.

Обязательно используйте стальные стяжки в углах, как показано здесь:

Сборка не требует пояснений.

Для дополнительной устойчивости вы можете разместить дополнительную поперечину у основания стойки, как это было сделано здесь:

В этой части нет необходимости, если вы не приседаете выше 400 фунтов.Это также помогает предотвратить раскачивание стойки во время подтягиваний с подъемом.

8. Полюбуйтесь своей работой!

На этом рисунке вы можете увидеть, как прикреплены перекладина для подтягивания, руки корректировщика и J-образные чашки.

Этот плохой мальчик настолько же универсален, насколько и они.

Как построить домашний спортзал с ограниченным бюджетом

Как было бы хорошо, если бы вы могли ходить по гаражу и сидеть на корточках в пижаме? Или если бы вы могли избежать плохой погоды, ездить на работу или просто тренироваться с оборудованием , которое вам нужно ?

Не всем нужен абонемент в спортзал.Отличный домашний тренажерный зал для штанги и специальных тренировок не требует больших вложений. Есть только несколько основных элементов, на которых вы должны сосредоточиться, и сегодня мы разберем их, чтобы вы могли построить отличный тренажерный зал с ограниченным бюджетом.

Несмотря на то, что оборудование простое, вы можете сэкономить много денег, предвидя детали, на которые вы обращаете внимание только после того, как вы что-то купили. Цель здесь — привлечь ваше внимание до того, как вы это сделаете.

Планирование и соображения для дешевого домашнего спортзала

Если вы всегда хотели иметь свой собственный железный храм, но беспокоитесь о жалобах соседей, не бойтесь.Я покажу вам, как можно избежать жалоб на шум, и даже как и шум (музыка) могут даже помочь вашей работе.

Атмосфера

Мне не удалось найти никаких доказательств того, что вы собираетесь стать пиар-машиной только потому, что слушаете свою любимую песню, но синхронизация со своим тренажерным залом сделает вашу жизнь лучше.

Хотя вы не станете загадочным образом сильнее, слушая музыку, которая вам нравится, у вас повысится выносливость, улучшится настроение и вы с нетерпением ждете тренировок, что приведет к большей последовательности (учеба, учеба, учеба).

Хорошая среда может мотивировать вас быть более последовательными в обучении

Не стоит недооценивать силу устранения препятствий на пути к хорошим привычкам. Чем больше «триггеров» (я включил этот плейлист = я поднимаю тяжелый вес) у вас будет в течение дня, тем легче будет сохранить привычку (учеба, учеба).

Жалобы на шум и соседи

В зависимости от того, насколько сильно страдают ваши соседи, вы, возможно, захотите построить или инвестировать в несколько единиц оборудования, которое позволит вам легко выполнять тренировку, бросая штанги с потолка на пол без каких-либо жалоб.

1.) Начиная с самого простого, у нас есть накладки на бампера. Мы поговорим о них более подробно ниже, поэтому я остановлюсь на аспекте шума здесь.

Отбойные пластины — пластины из плотной резины, центральная часть пластины которых сделана из металла. Они больше подходят для резких падений и увеличивают долговечность пластин, брусьев и пола, немного смягчая звук удара.

Шум — это энергия, рассеиваемая из-за колебаний между материалами — мы хотим уменьшить ее в максимально возможной степени.Некоторые материалы, например резина, поглощают удары лучше, чем железо; и чем тяжелее объект, тем меньше он будет вибрировать.

2.) Второе, на что стоит обратить внимание — это платформа для тяжелой атлетики для становой тяги и падений со штангой. Если вы поднимаетесь по бетону, вам также понадобится его защита для пола. Даже если у вас есть стандартные коврики 3/4 дюйма, вам все равно может понадобиться платформа для снижения шума и дополнительной защиты пола от сильных падений над головой.

Итак, если вы не планируете использовать очень толстую и тяжелую резиновую плитку (2 дюйма или более), добавление листов фанеры и более тонкой резины поверх пола, чтобы помочь рассеять часть этой энергии, является хорошим решением.Они будут стоить от нескольких сотен до тысячи долларов, но их относительно просто сделать, что делает их очень хорошим кандидатом для самостоятельного изготовления.

Как я уже сказал, самое главное, когда дело доходит до гашения шума, — это МАССА, особенно низкие частоты, которые вибрируют через пол. Платформы также будут гасить шум до степени — он будет варьироваться в зависимости от типа платформы, которую вы выберете.

Некоторые дополнительные примечания, если вы собираетесь заниматься своими руками:

1. Стремитесь создать цельную конструкцию, поэтому крепко закрепите их болтами;
2. Будьте осторожны, не позволяйте деталям расшататься, так как вибрации будут передаваться через детали на пол.Другая причина состоит в том, чтобы не допускать появления воздуха между ними.

Если вы уроните штангу с воздухом между листами материала, они будут действовать как барабанный бас, и шум усилится в десять раз.

Пара матов для тяжелой атлетики

3.) Наконец, если у вас нет места, времени или вы просто не хотите более громоздкую платформу, но все же хотите сбросить штангу с потолка (более минималистичные штанги подходят для становой тяги), вы можете сделать сами. какие-то коврики .Они стоят от 300 до 400 долларов, так что … еще один хороший кандидат для самостоятельной работы, если вы хотите придерживаться аспекта «ограниченного бюджета» в этом посте.

Безопасность

Если предположить, что вы, скорее всего, будете поднимать в одиночку, вы должны гарантировать свою безопасность. Вот почему вы можете приобрести стойку для приседаний с поручнями безопасности.

Они позволяют вам приседать, не слишком беспокоясь о пропущенном повторении, если вы не можете просто уронить штангу на пол. То же самое и с жимом лежа.Они также являются отличными инструментами для расширения выбора упражнений, так как вы можете использовать их в качестве блоков для тяги в стойке, приседаний на 3/4 или даже в качестве ориентира для румынской становой тяги.

Основное оборудование для отличного домашнего спортзала с ограниченным бюджетом

Вот самое интересное! Если вы просмотрели последний раздел, возможно, вы действительно захотите вернуться и прочитать его, потому что есть некоторые моменты, которые позволят сэкономить деньги в долгосрочной перспективе.

Свободный вес по сравнению с тренажерами

Практически каждая программа WOD или тяжелой атлетики, которую вы найдете, будет сосредоточена вокруг штанги и свободных весов.На это есть веская причина: движения, которые вы можете делать со штангой, — это многосуставные упражнения , которые можно легко нагружать для увеличения механического напряжения, что очень хорошо подходит для увеличения реальной силы и мощности (учеба, учеба)

Штанга

Вы можете поднять, опустить, нажать, потянуть, дернуть, бросить и нести. Это один из самых универсальных видов оборудования, на котором мы построим наш бюджетный домашний тренажерный зал.

Известный тренер по силовой и пауэрлифтингу Марк Риппето говорит, что качество штанги является наиболее важным из всех упражнений в тренажерном зале, поскольку это ваша связь с нагрузкой, которую вы пытаетесь поднять.

Грубо говоря, грифы бывают двух диаметров: стандартного (диаметр конечностей — 1 дюйм) и олимпийского (диаметр 2 дюйма).

• Стандартные рули : имеют длину около 6 футов, переменный вес, не имеют вращающихся рукавов на концах и выдерживают очень небольшую нагрузку без изгиба (не более 225 фунтов).Они вам не нужны, даже если вы найдете такую ​​за 10 долларов.

• Олимпийские грифы : те, которые вы видите на соревнованиях. Они около 7 футов в длину и весят 20 кг для мужчин и 80 дюймов и 15 кг для женщин. У них также есть вращающиеся рукава диаметром 50 мм, чтобы штанга не скатывалась из вашей руки, когда вы ее подбрасываете взрывными движениями (например, чистка).

Среди олимпийских стержней вы найдете различия в жесткости, механизме прядения рукавов, накатке, покрытии и толщине стержня.Хорошие прутки дороги, потому что производство стали стоит дорого, но они прослужат вам долгое время.

Хотя трудно найти, но если у вас мало денег, вы можете поискать использованные батончики или купить более дешевый батончик для начинающих, например, наш Wonder Bar, если вы все еще не так сильны (вы можете сбросить до 2 тарелок с потолка). .

Одним из преимуществ домашнего тренажерного зала является то, что вы каждый раз можете работать со штангой, которая вам нравится, а не быть заложником штанги в тренажерном зале.

Пластины и бамперы

Это очень зависит от типа подъема, который вы собираетесь делать, а также от вашей толерантности (и ваших соседей) к шуму.Хотя чугунные пластины определенно дешевле, чем пластины бампера, если вы думаете о том, чтобы уронить штангу на пол, вам, вероятно, понадобятся пластины бампера.

Помимо разницы в цене из-за материала, пластины могут быть более снисходительными, когда дело касается цены, чем штанги — более или менее дорогими пластины становятся их точность по весу и долговечность.

Если вы не участвуете в соревнованиях и знаете, сколько они весят, поэтому гриф не разбалансирован, все в порядке. Если вы хотите сэкономить, тарелки — лучший кандидат, чем штанги и стойки, при условии, что вы знаете их недостатки и подготовитесь соответствующим образом.

Первый, как я уже упоминал, — это калибровка веса. Бамперные пластины Competition более дорогие, чем обычные бамперные пластины, потому что они должны соответствовать более строгим требованиям к точности веса, и, следовательно, их труднее производить.

Таблички мусора могут весить значительно иначе, чем указано на табличке. По моему опыту, это больше относится к чугунным пластинам, чем к пластинам бампера. Если вы покупаете бывшие в употреблении тарелки, обязательно взвесьте их, чтобы убедиться, что вам не нужно делать дополнительную балансировку на штанге.

Вторая — это отверстие посередине; некоторые пластины могут быть слишком большими для рукава штанги. Это не будет иметь большого значения, пока вы занимаетесь чем-либо, кроме становой тяги, когда штанга должна опираться на пол для части подъема.

Большие отверстия также усиливают шум за счет вибрации при падении штанги, так что имейте это в виду. Вы можете свести к минимуму раскачивание пластин при перемещении штанги, закрепив их хорошими хомутами. Но для того, чтобы держать их по-настоящему плотно, вам следует обратить внимание на ошейники для пауэрлифтинга (более 100 долларов), поэтому я предлагаю проявить должную осмотрительность.

И, наконец, и, пожалуй, самая важная часть — это комбинации тарелок, которые вам понадобятся. Чтобы убедиться, что вы можете прогрессировать небольшими шагами и делать все возможные комбинации веса между пластинами 45 фунтов с шагом 5 фунтов, вам понадобятся: пара 2,5, пара 5, две пары 10 и пара 25 фунтов. (Всего 130 фунтов). Количество тарелок по 45 фунтов, которые вам понадобятся, будет зависеть от вашей силы.

Если вы никогда раньше не поднимали тяжестей и являетесь парнем, возьмите две пары по 45 шт .; одна пара, если вы девушка.Если вы уже поднимаете вес, начните с этих 130 фунтов плюс 45 фунтов штанги (итого 175 фунтов).

Стойка для приседаний

Вам понадобится место для поддержки штанги с различными настройками высоты для ее безопасной загрузки и подъема. Поскольку вы, скорее всего, будете заниматься подъемом без корректировщика, вы можете приобрести силовую стойку со штангой безопасности.

Это может быть дороже, но в вашем стремлении построить свой бюджетный домашний спортзал вы должны задуматься над следующим:

• Силовая стойка с английскими булавками будет стоить вам, возможно, на 300 долларов больше, чем стойка для приседаний
• Основное напольное покрытие (циновка для конюшни 1 дюйм) на 65 кв.футов поверхности обойдутся вам в $ 400

Итак, какова ваша цель тренировки? Будете ли вы бросать штангу сверху на пол гораздо больше, чем жать лежа и приседать? Если это так, имеет смысл отказаться от силовой рамы и перейти на пол.

Однако, если вы думаете о более традиционной тренировке, вы можете отложить затраты на уход за полом немного дольше, так как вы не будете постоянно опускать штангу на нее.

В любом случае, более простую стойку для приседаний или более полную силовую стойку с поручнями безопасности, вы должны учитывать следующее:

• Устойчивость : если вы не думаете о том, чтобы прикрепить его к полу, ищите стойки с полным основанием, а не только с четырьмя вертикальными стойками.

• Высота : он должен быть достаточно высоким, чтобы в нем можно было делать подтягивания и жим над головой.

• Сила : примите во внимание свой текущий уровень силы и то, насколько сильнее вы собираетесь быть по сравнению с тем, на что рассчитана стойка.

• Принадлежности : вы можете купить множество насадок, чтобы сделать стеллажи еще более универсальными. Например, вы можете купить стеллажи с перекладиной, приспособления для хранения груза, приспособления для погружения, приспособления для мин и много других интересных вещей.

• Хранение : стойки могут занимать много места, поэтому по возможности планируйте размещение оборудования вокруг стойки. Например, хранение тарелок на стойках без болтов сделает их более устойчивыми и сэкономит место.

Регулируемая скамья и другое оборудование

Чтобы закончить это, вам понадобится прочная регулируемая скамья и некоторые другие аксессуары, чтобы открыть кучу дополнительных подъемников. Мы стараемся сэкономить как можно больше денег, выбирая очень универсальные инструменты.

Вы ​​можете использовать скамью для : жимы и вариации жимов сидя, тяга с подъемом собственного веса, болгарские сплит-приседания, подъемы на ноги, тяги бедрами и многое другое.

Вы ​​можете использовать гимнастические кольца для выполнения : подтягивания, подтягивания, отжимания, тяги, сгибания бицепсов с собственным весом, разгибания трицепсов, разгибания, отжимания от пола и многое другое.

Вы ​​можете использовать гири для : махи гирями, приседания с кубком, подъемы плеч, жимы одной рукой, сгибания рук и разгибания (например, гантели).

Мобильность и восстановление : вы можете поймать мяч для лакросса всего за 4 доллара. И я люблю эти вещи. Каждый раз, когда у меня возникает напряжение в спине, я просто ложусь на него, и оно исчезает. Пенные валики отлично подходят для поясницы и подколенных сухожилий.

Вам не нужно много денег, чтобы в вашем гараже был первоклассный объект. Если вы будете придерживаться высококачественных основ, подобных упомянутым выше, вы не ошибетесь.

Как использовать стойку для приседаний

Если вы не знаете, как правильно и, что наиболее важно, использовать стойку для приседаний; безопасно.Это руководство для вас.

Для нового лифтера стойка для приседаний (также более точно известная как силовая стойка) может быть устрашающей частью спортивного снаряжения. Он большой, прочный, спрятан в темных углах тренажерного зала и обычно загружается грифом олимпийского стандарта весом 20 кг (45 фунтов). Иногда вы обнаружите, что уже загружено много весовых плит.

Хотя это может показаться устрашающим, это замечательное оборудование может изменить вашу жизнь. И не только из вашей жизни на корточках.

На самом деле, когда вы знаете, что такое силовая стойка и как использовать ее в полной мере, она быстро становится одним из самых важных элементов оборудования на вашей тренировке.

В этом руководстве мы начнем с основ того, как правильно использовать силовую стойку для приседаний. В дополнение к этому мы поделимся некоторыми советами о том, как вы можете прогрессировать и улучшить приседания. И, наконец, мы подытожим некоторые другие упражнения, для которых можно использовать силовую стойку.

Зачем использовать стойку для приседаний

Приседания, без сомнения, одно из самых эффективных упражнений, которые вы можете выполнять, поэтому, если вы не приседаете, вам следует им заниматься.

Приседания — это очень мощное комплексное упражнение, которое задействует самые большие группы мышц одним плавным движением.В результате он заслужил право быть ключевым упражнением в вашем плане тренировок.

Основная цель стойки для приседаний — помочь вам в выполнении приседаний путем увеличения веса. Подводя вас к весу, который в противном случае вы не смогли бы занять без посторонней помощи.

В конечном итоге силовая рама — это жизнь для тяжелоатлета, специализирующегося на работе. Несмотря на это, многих лифтеров не учат использовать его в полной мере, когда они начинают заниматься.

Многие тренеры вообще не учат своих клиенток пользоваться стойкой для приседаний.Если у вас есть личный тренер, который не включил стойку для приседаний в ваши планы тренировок, попросите его показать вам, как это сделать.

Если у вас нет тренера или кого-либо, кто бы показал вам, как это сделать; продолжайте читать, потому что это руководство для вас.

Как использовать стойку для приседаний 101

Как использовать стойку для приседаний в полную силу

Первое, что нужно сделать, это правильно настроить стойку. Для этого со стойки для приседаний нужно снять весь вес.

Когда у вас будет пустая стойка, вы можете приступить к ее настройке.

Следующее, что вам нужно учитывать, — это положение бара. Это очень важно, поэтому убедитесь, что вы выбрали правильную высоту штанги.

Найдите регулируемые детали на стойке для приседаний и установите их на уровне плеч.

Обратите внимание, что всегда следует использовать защитные дуги. Поэтому не забудьте отрегулировать гриф на подходящую высоту в зависимости от того, насколько низко вы приседаете. Умный с полуслова понимает; Вы никогда не должны выполнять тяжелые приседания в одиночку без установленных предохранительных перекладин.

Еще одна важная вещь, которую следует отметить, это то, что вы должны приседать как можно ниже.Если вы не приседаете низко, вам не к чему приседать с тяжелым весом.

Перед нагрузкой вернитесь к основам и вернитесь к стойке, когда приседаете, по крайней мере, параллельно (квадрицепсы / подколенные сухожилия параллельны полу).

Для большинства людей приседания с высокой штангой будут наиболее удобными и полезными в их тренировочной программе. Здесь штанга находится высоко на спине, но не на шее. Вместо приседаний с низким штангой, которые в основном используются атлетами.

Установка на место

Чтобы занять позицию, установите пустую планку на правильную высоту.Обязательно проверьте высоту штанги, прежде чем двигаться дальше.

Вы узнаете, что высота правильная, взявшись за перекладину на расстоянии вытянутой руки. Отсюда ваши руки должны быть примерно параллельны полу.

С этой позиции; Ваш следующий шаг — крепко обхватить гриф, руки должны быть немного шире плеч.

Используйте накатку и выемки на стержне, чтобы обеспечить центральное положение. Вы можете сделать это, поместив указательный палец в одно и то же положение по обе стороны от планки.

Крепко держите хват и ныряйте под штангу, следя за тем, чтобы голова находилась по центру. Это важно! Если вы не в центре, балансировка перекладины будет нарушена, и вы можете получить травму.

Наконец, перекладина должна располагаться на верхней части спины и плечах, а не на шее.

Подъем штанги со стойки для приседаний

Перед тем, как снять штангу со стойки, сделайте глубокий вдох и сократите основные мышцы.Подготовьтесь к весу, который вы собираетесь поднять. Это помогает защитить вашу спину.

Лопатки должны быть плотно сжаты вместе и опущены к ягодице. Мы делаем это, чтобы обеспечить грифу прочную и устойчивую платформу.

Теперь, когда ваше ядро ​​скреплено, штанга расположена на спине и крепко сжата, вы готовы встать и снять вес со стойки.

Обеспечение твердого положения стопы

Когда вы находитесь в устойчивом положении с весом на спине, ваш следующий шаг — сдвинуть одну ногу (любую, не имеет значения) назад по прямой линии, а затем Другой.

Мы сдвигаем ноги назад, чтобы не раскачивать штангу из стороны в сторону.

Теперь груз находится на безопасном расстоянии от стойки, а это значит, что нет никаких шансов столкнуться со стойкой, когда вы приседаете.

Теперь вы можете отрегулировать положение ног с обеих сторон в положение приседания (ступни на ширине плеч, пальцы ног слегка развернуты).

Поддерживайте вес на уровне середины ступни и убедитесь, что ваша спина ровная и прямая.

Из этого положения теперь вы готовы сесть в присед.

Использование стойки для приседаний; точки безопасности, которые следует учитывать

Рекомендуется повторить эту последовательность несколько раз с пустой полосой. Это поможет вам почувствовать движение до начала загрузки. Сама штанга чаще всего весит 20 кг (45 фунтов). Тем не менее, в некоторых спортзалах есть штанги 10/15 кг.

Обратите внимание, что; при одинаковом весе ощущения от олимпийской штанги будут отличаться от стандартной фиксированной штанги, которая, как правило, короче.

Когда вы довольны своей настройкой, можете плавно занять позицию, и что самое главное; комфортно выполняете упражнение, вы можете постепенно прибавлять в весе.

Всегда проверяйте, что пластины закреплены на каждом конце планки зажимами. Вы же не хотите узнавать на собственном горьком опыте, что не сделали!

По соображениям безопасности; стойки для приседаний имеют регулируемые дуги безопасности по бокам. Они должны действовать для вас как «наблюдатели» и не дать вам упасть на пол, если вы не можете поднять вес в исходное положение.

Чтобы установить поручни безопасности, вы должны начать с выполнения нескольких приседаний с пустым грифом. Это сделано для того, чтобы вы могли запомнить, насколько глубоко вы заходите и где должны быть размещены предохранительные дуги.Разместите стержни на нужной вам глубине. Затем выполните еще один набор приседаний с пустым грифом, чтобы проверить это. Если необходимо; отрегулируйте планки вверх и вниз, пока не найдете идеальную высоту.

Ошибки, которых следует избегать при использовании стойки для приседаний

Не пытаюсь

Первая и самая важная ошибка, которую следует избегать, — это вообще не пытаться.

Использование стойки для приседаний требует некоторого привыкания, но как только вы освоитесь со стойкой, вы сможете пожинать ее многочисленные плоды.

Форма и положение стопы

Даже самые опытные лифтеры должны регулярно проверять себя.То, что вы умеете приседать, не означает, что вы можете позволить себе упустить свои стандарты.

Всегда следите за тем, чтобы вы сидели правильно, приседали в хорошей форме и не торопились!

Слишком большой вес

Избегайте слишком быстрой загрузки слишком большого веса. Это называется «подъемом эго». Не делай этого, оно того не стоит.

Как только вы начнете прибавлять в весе в приседаниях, вы всегда должны помнить о своей позе и форме. Не играйте в игры с нагруженной планкой на спине!

Недостаточный вес

Помните, что цель стойки для приседаний — помочь вам прогрессировать с весом, поэтому не позволяйте себе застревать.

Вы должны продолжать постепенно прибавлять в весе, даже если это всего лишь дополнительные 2 кг, в конечном итоге все это складывается!

Как использовать стойку для приседаний и другие упражнения для прогресса

Поскольку основная цель использования стойки для приседаний — помочь вам прогрессировать. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы больше приседать …

Снимите обувь или возьмите подъемную обувь, прежде чем использовать стойку для приседаний

Когда вы приседаете, важно иметь хорошее заземление.По этой причине вам следует избегать приседаний с большими нагрузками в кроссовках с гелевым дном.

Когда вы улучшаете «контакт» и устойчивость с полом, вы мгновенно улучшаете нагрузку, с которой можете справиться.

Попробуй. — Вы не пожалеете!

Легче и медленно

Иногда действительно стоит сбросить вес и действительно замедлить движение аккуратно и контролируемо. Это также отличная возможность по-настоящему почувствовать жжение и использовать методы визуализации, которые помогут вам расти.

Используйте перекладины для приседаний и опускайтесь ниже

Убедитесь, что ваши приседания низкие. Вам не обязательно опускаться ниже параллели, но вы должны сосредоточиться на том, чтобы опуститься как можно ниже.

Если вы не приседаете достаточно низко без веса, вам нечего прибавлять в весе! Вернитесь к основам и полностью овладейте этим приемом.

Переключите его

Существует ряд разновидностей приседаний, помимо приседаний со штангой, и вы должны использовать их, чтобы помочь себе в росте.

Хороший план тренировки будет иметь вариации, чтобы повысить вашу производительность, с которой вы уже работали.

Низкое повторение — ваш максимальный

Не бойтесь нагружать штангу на 1-3 повторения от вашего максимального веса. Со временем эти низкие повторения будут складываться, делая вас сильнее и мощнее.

Если вы не уверены, сколько вы можете справиться, см. Наш калькулятор One Rep Max.

Опустите штангу

Поверните штангу немного ниже по верхней части спины, это также помогает поддерживать хорошую осанку.

Расширите стойку

Не совсем широкая, но выведите пятки чуть дальше ширины плеч, это поможет сбалансировать и стабилизировать нагрузку.

Загружайте штангу каждый раз небольшим дополнительным весом

Не стоит недооценивать силу маленьких тарелок. Даже если это всего лишь лишние 2 кг, вы будете удивлены, как быстро возрастет вес.

Выполните некоторые из этих дополнительных упражнений

1. Выполните приседания с паузой (остановитесь внизу и взорвитесь)
2. Жим ногами
3. Приседания с гайкой
4. Выпады
5. Приседания с кубиками
6. Становая тяга
7. Присед на ящик
8. Тяги на стойку

Не сдавайтесь

Стабильность — король, продолжайте, результаты будут!

Для чего еще можно использовать силовую стойку?

Хотя это руководство было названо; «Как использовать стойку для приседаний», на самом деле вы используете силовую стойку.Следовательно; Помимо приседаний, вы также можете использовать силовую стойку для ряда различных силовых движений.

Силовая стойка, по существу, выдерживает вес на разной высоте. В результате вы можете расположить загруженную штангу для использования на разной высоте в зависимости от упражнения, которое вы хотите выполнить.

Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать при разной высоте штанги.

Высокое положение штанги

Если штанга хранится в высоком положении, это идеальное решение для любых упражнений, когда вам нужна штанга на уровне груди или плеч…

Высокая позиция талии

Если вы расположите штангу высоко на уровне талии / бедер, его можно использовать для…

• Перевернутая тяга
• Вертикальная тяга
• Подъем стопы для отжиманий
• Подъем задней ноги для сплит-приседаний

Низкое положение

Когда штанга находится внизу на силовой стойке, это идеальная высота для…

И теперь вы знаете, почему это называется силовой стойкой!

Надеюсь, теперь вы понимаете, сколько пользы вы можете получить от этого очень простого, но жизненно важного элемента набора.

В отличие от многих других тренажеров, силовая стойка — это универсальный инструмент, который позволяет выполнять самые разнообразные тренировки и является основой многих упражнений.

Без силовой рамы тяжелые приседания, выпады и работа над головой были бы невозможны просто потому, что пользователь не сможет поставить штангу в исходное положение!

Если вы хотите узнать больше о различных типах силовых стоек; ознакомьтесь с этим действительно подробным руководством от строителя спортзала в гараже.

И не забудьте рассказать друзьям, как пользоваться стойкой для приседаний.

Как купить идеальную штангу для домашнего спортзала

Последнее обновление: 10 марта 2021 г., 14:36 ​​

Даже если вы ограничите свой поиск Amazon и несколькими производителями качественных штанг, легко найдется более 100 различных штанг на выбор из . Собирая домашний спортзал, бывает сложно понять, какой из них подходит вам. Особенно с учетом того, что это одна из самых важных покупок, которые вы сделаете, когда дело доходит до силовых тренировок.

Штанга — это то, что связывает вас с поднимаемым весом. Правильный выбор может значительно улучшить ваше обучение. Выбор неправильного может быть пустой тратой времени и денег. Как вы решаете, какой из них подходит для вашего дома, гаража или спортзала в подвале? Читай дальше! (Если вам просто нужна шпаргалка, посмотрите мою страницу с рекомендациями о штангах здесь или вы можете проверить штангу, которую я использую ежедневно, и очень рекомендую всем, кто спросит.)

Лучшая штанга для большинства владельцев домашнего спортзала — это олимпийская штанга с рукавами диаметром 2 дюйма, средней глубиной накатки и диаметром 28.5-29 мм, грузоподъемность 700 фунтов или более и отделка из нержавеющей стали или твердого хрома. Гриф с такими характеристиками идеально подходит для среднего атлета и прослужит им всю жизнь.

Какое обучение вы будете проходить?

Это первый вопрос, на который нужно ответить в поисках штанги, которая вам больше всего подходит. К счастью, на этот вопрос довольно легко ответить, поскольку есть четыре основных категории, в которые может попасть атлет.

Средний подъемник

Эта категория представляет значительный процент людей, работающих дома. Это тоже категория, в которую я попадаю. Средний лифтер — это человек, который просто хочет поддерживать форму и занимается дома 2-3 раза в неделю.

Движения, которые средний атлет будет выполнять чаще всего:

• Жим лежа
• Жим над головой
• Тяга
• Приседания
• Становая тяга
• Сгибание
• Шраги
• Жим трицепса

Среднему лифтеру просто нужна гриф, которая работает. Ничего особенного и дорогого.Он должен удерживать веса, быть удобным в руках и долго служить.

Пауэрлифтер

Это человек, который работает над увеличением силы и / или размера, поднимая тяжести. До появления кроссфита это была основная масса атлетов, которых можно было встретить в тренажерном зале. Специализированный пауэрлифтер будет тренироваться с тяжелым весом 3-6 раз в неделю.

движений, которые пауэрлифтер будет выполнять чаще всего:

Пауэрлифтеру нужна прочная жесткая штанга, способная выдержать значительную нагрузку (и вес!) .У них есть особые потребности в нескольких ключевых областях строительства бара. Обычно им нужно тратить на гриф немного больше, чем «среднему» атлету, описанному выше.

Олимпийский атлет

Потребности олимпийского спортсмена аналогичны потребностям человека, выполняющего тренировки в стиле кроссфит. Эти люди больше всех разбираются в снаряжении. Их пластины и стержни выдержат значительную нагрузку . Это потому, что большинство упражнений заканчиваются тем, что штанга с грузом опускается на землю.

движений, которые выполняет олимпийский атлет или спортсмен CrossFit чаще всего:

• Рывок *
• Толчок *
• Рывок *
• Становая тяга *
• Жим над головой *
• Приседания спереди и сзади
• Приседания со штангой *

* Гриф обычно опускается, а не опускается, после завершения этих подъемов .

Подъемникам этого типа прежде всего нужна чрезвычайно прочная штанга. У них также есть особые потребности, когда дело доходит до захвата, хлыста (гибкости штанги) и вращения. Их потребности сильно отличаются от потребностей «среднего» или пауэрлифтера.

Замечу также, что большинству атлетов-олимпийцев и спортсменов кроссфита не понравится, когда их классифицируют вместе. Обычно они используют немного разные штанги (подробности см. В конце этой статьи), а у есть различия в их навыках, тренировках и подъемах.

Я не пытаюсь никого обидеть, а вместо этого даю общий обзор, чтобы помочь людям определить тип лифтера, которым они обычно являются .

Спортсмен

Спортсмены, вероятно, читают эту статью не для того, чтобы помочь им подобрать штангу. Обычно у них есть тренер или инструктор, помогающий им делать выбор. Для атлета, участвующего в соревнованиях, нет ничего необычного в том, что у него много разных грифов.

Каждый лифт, в котором они соревнуются, будет иметь отдельную планку. У них также есть несколько специальных планок для индивидуальных тренировок.

Для большинства из нас это перебор. Конечно, круто иметь на стене стойку со штангами, но это дорогая стойка. Стоит, если вы соревнуетесь. Совсем не стоит того, если вы просто хотите хорошо тренироваться несколько раз в неделю!

Подъемник какой вы тип?

Ваш первый шаг к покупке подходящей штанги — это определить, к какому из вышеперечисленных типов вы относитесь. Большинство людей легко смогут классифицировать себя.

Тем, кто считает, что они попадают в несколько категорий, я бы порекомендовал выбрать ту, которую вы делаете больше всего. Если это равное количество упражнений (допустим, вы проводите пару дней в неделю, занимаясь пауэрлифтингом, а пара — олимпийскими подъемами), , тогда вы можете инвестировать в две планки. Еще одно решение — использовать прочную универсальную ручку для тренировок.

По моему опыту, подавляющему большинству людей, тренирующихся дома, нужна только одна хорошая штанга. Имейте в виду, что вы можете выполнять олимпийские упражнения со штангой для пауэрлифтинга и наоборот. Не зацикливайтесь на выборе.Выбери один и отправляйся тренироваться!

И последнее замечание, когда дело доходит до определения типа лифтера, которым вы являетесь. Я бы порекомендовал выполнить тот тип упражнений, к которому вы стремитесь. Другими словами, если вы сейчас попадаете в столбец «средний», но видите, что двигаетесь в сторону тренировок CrossFit, тогда отнесите себя к этой категории.

Идея состоит в том, чтобы по возможности купить только одну штангу. Опять же, это все, что когда-либо понадобится большинству людей. Если вы думаете, что, возможно, будете выполнять олимпийские упражнения в будущем, купите для этого штангу, подходящую для этого. Эта планка отлично подойдет вам сейчас и будет расти вместе с вами в будущем.

Именно поэтому я выбрал штангу для пауэрлифтинга. Хотя я прямо попадаю в категорию «среднего», я вижу, что хочу продвигать свои приседания, становую тягу и жим в упор. Я также могу сказать вам со стопроцентной уверенностью, что никогда не буду выполнять олимпийские упражнения.

Поскольку я стремлюсь к категории пауэрлифтинга, я классифицировал себя именно так, когда дело дошло до покупки штанги. Я в восторге от своего бара и не думаю, что мне понадобится что-то другое или новое в будущем.

Чтобы увидеть штангу, которой я владею, а также грифы, которые я рекомендую для каждой категории атлетов, посетите страницу с моими рекомендованными штангами здесь.

Вам нужно несколько стержней?

Как я отмечал выше, некоторым людям может быть полезно иметь несколько полосок. Если вы делаете достаточно разных видов подъема дома, это может быть неплохой идеей. Если вы профессиональный атлет, это необходимость.

Один — это все, что вам нужно.

Так что насчет всех людей, которых вы видите на YouTube со стеной, полной решеток? Это действительно необходимо? Краткий ответ, вероятно, нет.Я уже сказал это пару раз и скажу еще раз …

Подавляющему большинству владельцев домашних тренажерных залов нужна только одна прямая штанга олимпийского стиля.

Тем не менее, есть пара специальных батончиков, которые, я думаю, могут принести пользу многим из нас, тренирующихся дома. Когда я собирал свой тренажерный зал в гараже, я заранее знал, что буду использовать основную прямую штангу вместе с двумя специальными грифами.

Я твердо верю, что если вы собираетесь тратить время на тренировки каждую неделю, наличие правильных инструментов для этого обучения принесет вам большую пользу. Когда дело доходит до штанги, я написал целую статью, которую вы можете увидеть здесь, в которой объясняется, почему я думаю, что вам может понадобиться всего три штанги.

Вот краткая версия. 3 штанги, которые, по моему мнению, должны быть в любом домашнем спортзале:

.

• Прямой гриф
• Трэп-гриф
• Curl bar

Эта статья строго об олимпийской прямой грифе, но у меня есть статьи о двух других, если вам интересно.

Щелкните здесь, чтобы прочитать о ловушке.
Щелкните здесь, чтобы прочитать о планке для завивки EZ.

Что такое «олимпийская» штанга?

Теперь, когда вы знаете, для какого типа подъема вы покупаете штангу, пора получить базовые знания о конструкции и терминологии штанги. Отличное место для начала — термин «олимпийский».

В отношении штанги термин «олимпийская» не означает, что вы будете использовать ее для олимпийских упражнений . Для целей этой статьи и для того, чтобы помочь вам выбрать правильную планку, означает просто размер рукавов.

Олимпийская штанга имеет рукава диаметром 2 дюйма. Это концы перекладины, по которым скользят веса. Это отличие от стандартной штанги, у которой вся штанга одинакового диаметра.

Стандартный стержень обычно имеет диаметр чуть более дюйма по всей длине. Это бары, которые у большинства из нас были в детстве. Это то, что вы найдете в Craig’s List, Ebay и в местных гаражных распродажах. Это то, что я получил на Рождество в наборе от Sears год назад!

Стандартная перекладина — НЕ то, что вам нужно для спортзала в гараже. Это означает, что первое решение при покупке нового бара несложно. Исключите ВСЕ стандартные штанги. Посмотрите только на олимпийские грифы с рукавами диаметром 2 дюйма.

Каков ваш бюджет?

Прежде чем мы углубимся в различные доступные вам штанги, давайте поговорим о вашем бюджете.

Что мне не нравится в людях, которых я вижу в Интернете со стеной, полной гантелей, так это то, что многие из них говорят вам, что вам нужно увеличить свой бюджет, чтобы получить «хорошую» штангу. Это просто не так.

Теперь, , супер дешево не получится. Но вы можете пойти по низкой цене и все равно получить отличный батончик . Вы можете получить очень хороший универсальный олимпийский батончик по удивительно низкой цене (см. Тот, который мне действительно нравится, на Amazon, нажав здесь). Грифы хорошего качества для пауэрлифтинга начинаются примерно с 250 долларов. Ожидается, что за кроссфит и олимпийский подъем будет от 300 долларов и более.

Если вы не участвуете в соревнованиях, вам совершенно не нужно тратить на барную стойку 400, 500 или даже 1000 долларов !!! Тратить столько на штангу — пустая трата денег для большинства любителей домашнего спортзала.

Не поймите меня неправильно. Я не говорю избегать этих цен. Есть несколько действительно потрясающих баров, и если у вас есть деньги, вам понравится их владение. Я просто говорю, что , если денег мало, вам и не нужно.

Я также хочу указать, куда идет ваш бар…. Он идет в ваш дом, где вы и, возможно, ваша вторая половинка воспользуетесь им. Это не бокс для кроссфита или коммерческий тренажерный зал. Эта деталь действительно важна!

Когда вы смотрите на штанги на сайте Rogue Fitness, имейте в виду, что почти все эти штанги предназначены для использования в коммерческих тренажерных залах. Они созданы для того, чтобы использовать и злоупотреблять, чего вы никогда не поделитесь за всю жизнь, проводя тренировку в подвале.

Через месяц штанга в коробке CrossFit найдет применение, которое вы никогда не дадите ей за всю жизнь, тренируясь . Не говоря уже о том, что посетители коммерческих тренажерных залов не заботятся об оборудовании. Бары, созданные для таких условий, не подходят для домашнего использования.

Вы не только никогда не приблизитесь по объему к коммерческим спортивным залам, но и позаботитесь о своем баре.Эти две вещи означают, что брусья по более низкой цене идеально подходят для наших домашних тренажерных залов.

Только вы и ваш бар, не покупайте слишком много.

У меня были слитки на 500 долларов и более. Они хороши. Но они не лучше и не функциональнее, чем стержень за 250 долларов, которым я владею и использую сейчас (* обновление — с момента написания этой статьи я все еще владею и иногда использую этот стержень, но большая часть моих тренировок теперь проводится с этим стержнем из нержавеющей стали. от Rep Fitness. Я бы с трудом порекомендовал что-нибудь еще 99% спортсменов, занимающихся домашним спортзалом) . Имейте это в виду, когда покупаете свой бар.

На самом деле, я не думаю, что есть лучшее место, чтобы купить невероятно хорошо сложенную штангу по разумной цене, чем American Barbell. Из всех грифов, которые я использовал (а их много), эти ребята — мой выбор для всех возможных потребностей со штангой! Посетите их, вы не будете разочарованы!

Базовая конструкция штанги

Чтобы выбрать штангу, которую вы будете любить и использовать в течение многих лет, важно иметь общие знания анатомии штанги. Знание основ конструкции штанги поможет вам подобрать штангу, на которую вы смотрите, как с вашим типом подъема, так и с вашим бюджетом.

Размеры

БАРЫ МУЖСКИЕ

• Длина — 2,2 метра (7,2 фута / 86 дюймов)
• Вес — 20 кг / 44,1 фунта или 45 фунтов
• Диаметр — 28, 28,5 или 29 мм
• Диаметр гильзы — 2 дюйма / 50 мм

БАРЫ ЖЕНСКИЕ

• Длина — 6.5 футов
• Вес — 15 кг / 33 фунта
• Диаметр — 25 мм
• Диаметр гильзы — 2 дюйма / 50 мм

Если посмотреть на диаметр стержня, вы обычно увидите стержни размером 28 мм, 28,5 мм и 29 мм. Хотя это может показаться небольшой разницей, на самом деле это не так. Диаметр стержня влияет на его жесткость, также известную как хлыст.

Пруток меньшего диаметра дает штанге больше хлыста. Вы найдете это на специальных брусьях для становой тяги вместе с грифами для олимпийской тяги.Гриф большего диаметра делает гриф более жестким и лучше подходит для пауэрлифтинга. Щелкните здесь, чтобы просмотреть мою статью о кнуте для бара, чтобы получить полное объяснение.

Материал

Обычно штанги изготавливаются из высокопрочной стали. Предел прочности на разрыв будет от 125 000 до 200 000 фунтов на квадратный дюйм и более. Вы услышите, как разные люди высказывают разные мнения о том, какая сила самая лучшая.

В общем, бюджетный стержень будет находиться в нижней части этого диапазона и не предназначен для большого веса (подумайте, придерживаясь 350 фунтов или меньше как общее правило для стержней с низким пределом прочности на разрыв).Более красивые стержни будут в категории 180 000+ фунтов на квадратный дюйм, а самые высокие конечные стержни — при 210 000 фунтов на квадратный дюйм или около того.

Хлыст

В зависимости от диаметра прутка, длины, прочности на разрыв и так называемого «предела текучести», хлыст в основном описывает, насколько гибким является пруток, но при этом он может вернуться в прямое положение. Я написал статью с подробным объяснением, которую вы можете прочитать здесь.

В олимпийских подъемах и становой тяге можно улучшить штангу с большим количеством хлыста. Пауэрлифтинг лучше выполнять с жесткой перекладиной.Штанги CrossFit обычно находятся где-то посередине.

Не существует стандартизированного способа измерения хлыста, и это часто сводится к предпочтениям разных спортсменов. Для тех из нас, кто покупает гриф для домашних тренировок, есть много других факторов, которые будут более важными и заметными, чем хлыст. На самом деле, для большинства домашних атлетов хлыст вообще не будет иметь значения.

Накатка

Накатка — это заштрихованная область, выгравированная на самой планке. Именно здесь мы держимся за перекладину, и это важная часть выбора правильной перекладины для вашего тренажерного зала.

Различные рисунки накатки и расположение колец.

Первое, на что следует обратить внимание, — это то, насколько она агрессивна. Я полагаюсь на отзывы об этом, а не на описание, написанное производителем бара. «Средняя» накатка, описанная Rogue, — это мир, отличный от «средней» накатки, описанной American Barbell.

По сути, чем агрессивнее накатка, тем острее и тверже гриф .В некоторой степени более агрессивная накатка может помочь в захвате. Это может происходить за счет кожи на пальцах и ладонях.

Точно так же пассивная накатка будет удобнее для ваших рук, но не обеспечит хорошее сцепление. Для большинства наиболее предпочтительна средняя накатка . Многие компании не дают выбора в этой категории. Они заранее определили, что по их мнению является лучшим для каждого типа планки. Некоторые компании просто используют одну и ту же накатку на всех своих стержнях.

Кольцо с накаткой

Другой аспект накатки, который будет важен при выборе стержня, — это размещение накатки и кольца.

Кольца с накаткой — это гладкие кольца на накатке, которые определяют положение руки при подъеме различных типов. Как правило, на штанге используются кольца двух типов: кольца для пауэрлифтинга (стандартизованные IPF на расстоянии примерно 32 дюйма (ровно 810 мм) друг от друга) и олимпийские кольца (стандартизованные IWF на расстоянии примерно 36 дюймов (точно 910 мм)).

Бары могут иметь одно, другое, а иногда и то и другое. Эти кольца помогают лифтеру сохранять постоянное положение рук от подъема к подъемнику.

И, наконец, центральная накатка. Некоторые штанги (обычно универсальные и олимпийские штанги) не имеют центральной накатки . Это так, что когда штанга трется о тело при выполнении упражнений, таких как чистка или становая тяга, только гладкая часть штанги трется о кожу. Это предотвратит появление царапин и потертостей.

Штанги для пауэрлифтинга обычно имеют центральную насечку. Это позволяет штанге сохранять тягу и оставаться на месте как при передних, так и приседаниях со спиной. Это удобная функция, когда на вашей спине лежит несколько сотен фунтов.

Чтобы ознакомиться с подробным руководством по подбору идеальной накатки для вашей перекладины, ознакомьтесь с моей статьей о накатке штанги здесь.

Гильзы

Гильзы

— это части стержня диаметром 2 дюйма, которые вы найдете на обоих концах. Здесь вы загружаете весовые плиты. Способ крепления рукавов на перекладине играет роль в том, какая перекладина подходит для вашего типа подъема.

У всех хороших батончиков есть вращающиеся рукава. Это важно, поскольку вращение помогает штанге вращаться в пространстве во время подъема.Вращение удерживает гири от вращения и вращения штанги в ваших руках. Это одновременно функциональная и безопасная функция.

Вращение рукавов определяется тем, как рукава прикрепляются к перекладине. В некоторых стержнях используются втулки из разных материалов, чтобы втулки могли вращаться. В других стержнях, с гораздо более высоким крутящим моментом, используются игольчатые подшипники.

Поднятие олимпийского типа выигрывает от большого количества вращений. Поскольку загруженная штанга агрессивно перемещается в пространстве, рукавам выгодно легко вращаться. Отягощения могут вызвать инерцию, опасную для спортсмена.

Грифы для пауэрлифтинга обычно имеют меньшее вращение. Если пластины вращаются слишком легко, штанга может ощущаться неустойчивой при подъемах, таких как жим лежа или над головой.

Насколько легко вращаются рукава — еще один фактор, который гораздо более важен при поднятии тяжестей. Средний владелец домашнего спортзала, возможно, никогда не заметит разницы между штангой с втулками и подшипниками.

Пусть ваш тип подъема, а также то, какой вес вы можете переместить, будут вашим ориентиром. Чем больше веса вы перемещаете, тем большее значение для вас имеет это.

Втулка прутка со втулкой

Барная отделка

Давайте будем честными. Мы хотим, чтобы наш бар выглядел потрясающе . Некоторым людям нравится грубый вид черной штанги. Другим нравится блеск твердого хрома. Третьи могут предпочесть более красочный бар.

Независимо от ваших предпочтений, он имеет соответствующую разницу в цене и уровень прочности. Вот краткий список наиболее распространенных окончаний баров в порядке относительной цены от минимума к максимуму…

Хром декоративный

Нежелательно, но красиво. Некоторое время выглядит красиво, но легко трескается и трескается. После износа голая сталь под ней быстро подвергнется коррозии. Я бы держался подальше от баров с этим покрытием. Это основное покрытие, которое вы найдете на недорогих барах в Интернете. Покупатель, будьте осторожны.

Черный оксид

Выглядит точно круто.Он также имеет более низкую цену по сравнению с другими видами отделки. Черный цвет со временем изнашивается, и для поддержания хорошего внешнего вида руль необходимо регулярно обслуживать. Хотя мне нравится внешний вид, мне не нравится, как он выглядит после регулярного использования. Тем не менее, — это жизнеспособная отделка, благодаря которой вы получите отличный батончик по отличной цене.

Черный Цинк

Хотите черную полосу, которая изнашивается лучше, чем черный оксид? Введите черный цинк. Цинк — более прочное покрытие, которое изнашивается намного лучше, чем черный оксид. Это шаг в цене, но если вам нужна черная полоса, цвет которой держится дольше, это хороший выбор. Моя планка для завивки — черная оцинкованная планка от Fringe Sports, которая, на мой взгляд, выглядит потрясающе. Я очень доволен этим покрытием на некоторых черных оксидах, которые у меня были в прошлом!

Яркий цинк

То же, что и черный цинк, но блестящий и яркий. Все еще по разумной цене и со временем сохранит свой блеск. Со временем он изнашивается, но раньше он должен прослужить вам годы.

Жесткий хромированный рукав.

Твердый хром

На мой взгляд, это лучшее место. Нет, оно не черное (хотелось бы, было бы здорово!), Но это прочное покрытие, которое прослужит очень долго. Он не очень устойчив к коррозии (хотя все штанги требуют регулярной чистки и ухода, независимо от отделки), но и в этом отношении он неплох.

Тем не менее, со временем он не трескается и не отслаивается.При уходе он будет отлично смотреться долгие годы. Независимо от материала рукоятки, многие штанги используют твердый хром на втулках исключительно из соображений прочности.

Нержавеющая сталь

Очень сложно сделать отличный бар из нержавеющей стали. К тому же это очень дорого. Прутки из нержавеющей стали обладают высокой устойчивостью к коррозии во всех средах, кроме самой влажной или соленой.

Существуют разные сорта нержавеющей стали, так что остерегайтесь дешевой нержавеющей стали. Тем не менее, моя основная штанга теперь — штанга из нержавеющей стали Rep Fitness. Это безупречный бар и отличный бар по удивительно хорошей цене. Я не могу рекомендовать это достаточно высоко! Вы можете проверить текущие цены и доступность здесь, на сайте Rep.

Если устойчивость к коррозии является первоочередной задачей, нержавеющая сталь — отличный выбор. Вы будете счастливы, что потратили лишние доллары, особенно когда ваш бар вступает в новую жизнь.

Cerakote

Покрытие Cerakote, впервые разработанное для огнестрельного оружия, является самым прочным из всех покрытий для штанг. Он выдерживает абсолютные удары, скорее всего, никогда не подвергнется коррозии или ржавчине, а также имеет желаемое сцепление, что делает его идеальным для покрытия штанг.

Помимо долговечности, Cerakote выпускается во многих цветах, сколько вы можете себе представить в . Хотите ярко-зеленую полосу? Cerakote — это ответ. А как насчет апельсина? Ага, Cerakote.

На момент написания этой статьи только две компании производят качественные батончики Cerakote. Из этих двух я считаю, что американская штанга — лучший выбор. Они производят грифы намного дольше, чем большинство других компаний, и являются пионерами многих инноваций со штангами. Это включает в себя использование Cerakote первым на перекладине.

Цвета American Barbell Cerakote

Если бы цена не была ограничивающим фактором, я бы всегда выбрал этот вариант. Я бы каждый раз брал черную плитку Cerakote, если позволял бюджет. Увы, для меня это не так, но это вполне может быть идеальным выбором для вас. Он доступен во всех типах брусьев, поэтому, если вы думаете, что вам нужны преимущества этого покрытия, дерзайте !!!

От чего зависит цена слитка?

Как я отмечал в начале этой статьи, у вас есть более 100 различных полос на выбор. Некоторые из них очень дешевые, а некоторые очень дорогие. Почему такая большая разница?

Одним словом качество сборки. Качество стали имеет большое значение. То же самое с качеством сварных швов, подшипников, накатки и втулок. Штанги хороши, и качество сборки имеет значение. Много.

Отделка — еще один важный фактор в цене слитка. Cerakote может стоить вдвое или втрое больше, чем черный оксид. Стоит? да. Означает ли это, что вам нужно купить батончик Cerakote? Нет.

Долговечность зависит как от качества сборки, так и от отделки. Как долго вы хотите, чтобы планка прослужила? При осторожности даже бюджетный батончик может прослужить долго. При такой же заботе отличный бар прослужит вам всю жизнь.

Доступные типы стержней

К счастью, производители стержней постарались хотя бы немного упростить нам задачу. Когда дело доходит до традиционной прямой олимпийской штанги, на самом деле делают только 4 типа.

Это отличный бюджетный бар

Бюджетные планки

Большинство из них — пустая трата денег , но есть один, который выделяется (щелкните здесь, чтобы увидеть страницу с моими рекомендованными барами для подробностей). Если вы пойдете по этому маршруту (и это неплохой выбор, если это все, что предусмотрено в бюджете), у вас не будет выбора в отношении диаметра прутка, накатки, колец, закручивания рукава или чистовой обработки.

Хотя у вас не так много вариантов, хорошая новость заключается в том, что вы все равно можете получить действительно красивую, функциональную барную стойку, которая будет хорошо служить вашему домашнему тренажерному залу!

Штанги для пауэрлифтинга

Как следует из названия, они созданы для пауэрлифтинга. Обычно они представляют собой пруток большего диаметра и обычно имеют центральную насечку. Метки накатки будут расположены для пауэрлифтинга и могут быть более агрессивными. Рукава обычно вращаются медленнее на силовых планках.

Олимпийские штанги

Созданные для олимпийских подъемников, эти штанги меньшего диаметра и более гибкие (также известные как «хлыстые»). У них не будет центральной накатки, а метки накатки будут расположены с промежутками для олимпийского подъема. Накатка здесь может быть от средней до пассивной.Рукава на перекладине этого типа обычно вращаются быстрее и свободнее.

Грифы для функциональных тренировок (также известные как грифы CrossFit)

Rogue владеет правами на маркировку вещей как «CrossFit», поэтому остальные производители грифов называют этот тип грифов «грифом для функциональных тренировок» или «многоцелевым».

Эти грифы имеют много общего со специальными грифами для олимпийских игр, за некоторыми исключениями. У них будет средний хлыст, и их воротники не будут вращаться так быстро.

Другими словами, они находятся где-то посередине между силовыми и олимпийскими грифами. Фактически, у многих грифов этого типа есть кольца с накаткой как для олимпийских игр, так и для пауэрлифтинга.

Соревнования

Они дорогие и зависят от лифта. Если вам нужен один из этих типов стержней, вы его уже знаете. Если вы не участвуете в соревнованиях, это большой перебор в домашнем спортзале!

Выбор за вами

Теперь у вас есть все необходимое, чтобы выбрать штангу для домашнего тренажерного зала. Несмотря на то, что это была длинная статья, на самом деле она сводится к нескольким основным шагам.

• Определите тип подъема, который вы делаете.
• Выберите штангу, подходящую для этого типа подъема.
• Выберите отделку, соответствующую вашим потребностям и бюджету.

Вот и все! Если вам все еще нужны предложения, Я перепробовал и протестировал тонну различных слитков, изготовленных почти всеми производителями. Посетите страницу с рекомендациями о штанге, чтобы узнать, что у меня есть и чем я пользуюсь, а также то, что я рекомендую тем, у кого другие потребности.

Приятного вам нового бара и приятных тренировок !!!

Как безопасно установить домашнюю стойку электропитания

Если вы серийный лифтер, этот карантин может создать некоторые проблемы с точки зрения подъема тяжестей и поддержания формы. Если вы серьезно относитесь к занятиям спортом, то знаете, что даже неделя отдыха может существенно отбросить вас назад, когда дело доходит до прогресса, не говоря уже о нескольких месяцах внутри.

Если у вас есть место, деньги и целеустремленность, возможно, вы уже подумываете о создании домашней силовой стойки.В этой статье мы расскажем вам, как установить безопасную силовую стойку в вашем домашнем спортзале, которая будет поддерживать вас в форме, не разрушая пол и не требуя тысячи долларов.

Обратите внимание, что мы не являемся экспертами, и вы покупаете и используете любое оборудование на свой страх и риск.

Мы будем звонить:

• Где разместить силовую стойку дома
• Где купить весовую стойку
• Какой вес покупать и какие тарелки покупать
• Защита полов и фундамента
• Прочие примечания и полезное оборудование

Если вам когда-либо было любопытно добавить силовую стойку или силовую стойку в репертуар домашнего спортзала, но вас пугал вес, не беспокойтесь.С помощью нескольких шагов вы можете добавить в свой дом большое количество оборудования для поднятия тяжестей.

Куда поставить стойку питания

Скорее всего, вы уже получили представление о том, где вы хотите разместить силовую стойку, но вот наш совет, когда дело доходит до размещения этой тяжелой техники.

Если у вас есть выбор, и вы можете поставить его на первом этаже вашего дома, многоквартирного дома или квартиры, сделайте это. Даже лучше, если вы можете поставить его в свой гараж. Бетон подойдет лучше, чем деревянный пол, но подойдет любой твердый пол.Если вы не ведете себя нелепо в своих тренировках, в ближайшее время вы не будете пробивать дыру в полу.

Помните о соседях и о том, насколько тонкие у вас стены и пол. Если у вас есть чувствительные соседи, я бы поставил его подальше от них, так как лязг тарелок и бруска о стойку действительно вызывает шум. Я бы также подумал о хранении и количестве оборудования, которое вы, вероятно, собираетесь накопить. После стеллажа, скамейки и набора тарелок вы занимает довольно много места, поэтому вам нужно, чтобы все было в той части дома, которая не мешает.

Где купить стойку

Стойки

немного труднее достать прямо сейчас во время пандемии, но некоторые из них все еще доступны для покупки в Интернете. К сожалению, самая дорогая часть — это доставка, так как все очень тяжелые.

Вот несколько стоек питания, доступных для покупки в Интернете, которые могут быть отправлены прямо вам. Скорее всего, потребуется некоторая сборка, но, к счастью, каждая из них поставляется с инструкциями, и есть множество онлайн-руководств, которые проведут вас через это.

Клетка Fitness Reality 810XLT Super Max Power

Эта силовая рама от Fitness Reality может выдержать до 800 фунтов с большим пространством для ходьбы, которое отлично подходит для перемещения из стороны в сторону.

Он имеет стальную рамную конструкцию 2 x 2 дюйма, хромированные защитные дуги и до 19 регулируемых высот для подъемников разного размера и различных движений. Стойка совместима с 7-дюймовыми олимпийскими гантелями и ростом до 6 футов 4 дюйма. Наверху также есть многопозиционные поручни для подтягиваний, подтягиваний и других упражнений на укрепление веса.

Предоставлено Amazon

Многофункциональный регулируемый блок питания HulkFit грузоподъемностью 1000 фунтов

Эта силовая клетка — рай для настоящих силовых подъемников. Он изготовлен из стали 11-го калибра и имеет вес 1000 фунтов. Рама размером 2,5 x 2,5 дюйма обеспечивает стабильность и поддержку на протяжении всей тренировки, поэтому вы можете поднимать тяжести, зная, что вы прикрыты. Это отдельно стоящий блок с местом для входа и резиновыми ножками, которые держатся за пол и удерживают все на месте.Передняя стойка включает в себя перекладину для дополнительных упражнений, а поперечные перекладины можно использовать для тренировок с эспандером или других аксессуаров.

Эта грузовая стойка также оснащена предохранительными перекладинами, J-образными крюками, двумя перекладинами для погружения и бонусным набором J-образных крюков.

Предоставлено Amazon

Тип веса и сколько получить

Какой вес набрать, зависит от вашего текущего режима подъема и ваших целей в силовых тренировках. При подъеме со штангой на стойке вы добавляете вес с помощью пластин, которые ставятся рядом друг с другом.Среднестатистическому человеку нужны только две тарелки по 45 фунтов, две тарелки по 25 фунтов, две тарелки по 10 фунтов и две тарелки по 5 фунтов. Этого достаточно, чтобы бросить вам вызов и дать вам достаточно возможностей для работы при выполнении различных упражнений, в которых вы, скорее всего, обладаете разными способностями.

Если вы крупный парень, привыкший к большему весу, достаточно добавить дополнительных 45-фунтовых тарелок или даже 35-фунтовых тарелок. Несмотря ни на что, вам захочется добавить и предохранители в свою коллекцию. Эти зажимы удерживают пластины на перекладине и позволяют поднимать гораздо тяжелее, чем вы могли бы в противном случае из-за страха, что они соскользнут и, не дай бог, пробьют дыру в полу или сломают палец ноги.У нас есть целая статья о зажимах для тяжелой атлетики здесь, где вы можете найти наши рекомендации, какие из них купить и почему.

Примечание о материале пластин: чугунные пластины — самый дешевый вариант, но с ними труднее маневрировать, и они менее безопасны при падении после становой тяги. Бамперы такие же тяжелые, но отскакивают при ударе об пол и предназначены для более динамичных подъемов, поскольку ими легче маневрировать. Если вы планируете выполнять силовую чистку, подвешивание, жим пресса, приседания или что-то еще, вам понадобятся защитные пластины.Они дороже, но с ними будет безопаснее.

Мы включили наши подборки для утяжеленных тарелок и сейфов ниже. Лучше всего подходит для вашей стандартной олимпийской штанги, наша рекомендация для вас при сборке силовой стойки дома. Тем не менее, важно обращать внимание на размер диаметра середины пластины — некоторые имеют размер 1 дюйм, некоторые — 2 дюйма, 2 дюйма подходят для олимпийских штанг, тогда как 1 дюйм подойдет только для небольших штанг или регулируемых гантелей.

Стандартная пластина для захвата 5 фунтов со штангой CAP

Эта пластина для захвата CAP Barbell изготовлена ​​из прочного кошачьего железа и покрыта черной эмалью для предотвращения отслаивания и сколов во время использования.Эта пластина имеет отверстие диаметром 1 дюйм посередине, в которое помещается большинство стандартных стержней. Эти пластины имеют конструкцию с 3 захватами для легкого и безопасного использования при загрузке и разгрузке ваших весов во время тренировки.

Предоставлено Amazon

Хэмптон-Олимпик 10 фунтов рукоятка

Hampton известен тем, что производит высококачественные пластины, которые можно намного дешевле, чем у других розничных продавцов. Эти рукоятки изготовлены из натуральной резины, которая отличается высоким качеством и долговечностью, поэтому вы будете поднимать ее на долгие годы.Эта тарелка подходит для всех олимпийских штанг или грифов с 2-дюймовым отверстием. Они сконструированы с учетом комфорта, у каждой есть удобная ручка, позволяющая перемещать его на гриф и снимать с него, и они имеют профессиональную полуглянцевую отделку. Размер веса легко читается на каждой пластине, и их легко складывать друг на друга.

Предоставлено Хэмптоном

Набор олимпийских тарелок XMark

Если вы хотите сделать одну покупку и получить все свои тарелки за один присест, это способ сделать это.Этот набор от XMark Fitness включает в себя два гири по 2,5 фунта, четыре гири по 5 фунтов и два гири по 10 фунтов, что составляет 45 фунтов олимпийских пластин с резиновым покрытием. Эти пластины предназначены для использования с олимпийской штангой и имеют классический востребованный дизайн. Они сделаны из высококачественного натурального каучука и прецизионных вставок из цельной стали, которые позволяют пластинам свободно скользить по грифу, но в то же время остаются стабильными. Эти пластины созданы, чтобы сохранять свой цвет на протяжении многих лет использования, и также доступны в более крупных и тяжелых наборах.

Предоставлено Amazon

CAP Barbell 2-дюймовые пластины 25 фунтов

Эта 2-дюймовая тарелка CAP Barbell имеет широкий диапазон веса, включая 25 фунтов. Эти пластины изготовлены из чугуна с прочной черной эмалью, которая защищает как вес, так и ваш пол во время становой тяги и переноса веса. 2-дюймовое отверстие посередине подходит для большинства олимпийских гантелей, и каждый груз имеет удобные стороны, которые обеспечивают надежную фиксацию при перемещении веса.

Предоставлено Amazon

HulkFit Olympic 2-дюймовая резина 35 фунтов резиновая пластина

У этой марки есть олимпийские тарелки с цветовой кодировкой, весом от 15 до 35 фунтов, которые можно купить на Amazon. Это резиновые пластины высокой плотности со вставками из прочной нержавеющей стали, которые идеально подходят для домашнего тренажерного зала. Вы хотите, чтобы ваши пластины удерживали вес, но отскакивали при небольшом падении, отсюда и резина. Эти пластины имеют внутреннее кольцо размером 2 дюйма, которое подходит для любой олимпийской штанги, а также может использоваться для гантелей размером 2 дюйма.Эта 35-фунтовая тарелка продается как отдельная тарелка, но вы также можете купить их попарно.

Предоставлено Amazon

Hampton Olympic Rubber Grip 45 фунтов тарелки

Эти пластины Hampton Olympic Grip имеют привлекательный и функциональный дизайн с удобными ручками, позволяющими поднимать их с пола, не травмируя себя. Эта особая конструкция доступна в трех различных материалах, включая железо, резину и уретановое покрытие. Каждый из них обеспечивает защиту вашего пола и предотвращает появление царапин на другом оборудовании.

Предоставлено Хэмптоном

Как защитить пол и фундамент

Теперь хорошая новость заключается в том, что большинство современных жилых комплексов и домов смогут выдержать вес вашей силовой стойки и веса, поэтому вам не нужно беспокоиться о короблении пола. Теперь возникает вопрос, как защитить пол от царапин и повреждений, которые могут возникнуть из-за тяжестей, особенно если вы арендуете.

Одна из самых важных вещей, которую следует помнить, — это то, что вам нужна стабильность и устойчивость под ногами при подъеме.Вам не нужен мягкий коврик, который может уступить место, и вам нужно что-то более толстое.

Сверхмощные подъемники будут рекомендовать циновки для конюшен — они бывают меньшего размера, поэтому вы можете разместить их в стандартной комнате и покупать их индивидуально, в зависимости от того, сколько места у вас есть. Вы можете приобрести их на Amazon или в большинстве магазинов бытовой техники или тракторов.

Коврик для тяжелых условий эксплуатации с резиновыми зубами акулы

Эти маты содержат большое количество EPDM, поэтому они идеально подходят для напольных покрытий внутри или вне помещений.Они суперзащитны и изготовлены из переработанных шин. Они прочны и устойчивы к атмосферным воздействиям, как и материал, из которого они сделаны, а также полностью противоскользящие и не утомляющие, создавая безопасные условия для тяжелой работы.

Предоставлено Amazon

Олимпийская двухдюймовая силовая стойка CAP со штангой

Теперь, когда вы собираете набор грузовых пластин, вам понадобится место для их размещения. Чтобы защитить ваш пол и уберечь их от препятствий, мы рекомендуем штангу, например, от CAP Barbell.Он изготовлен из прочной стали и имеет вес 500 фунтов, достаточно сильный, чтобы удерживать все ваши тарелки, а затем и некоторые из них. Он также имеет порошковое покрытие и вмещает стандартные олимпийские тарелки диаметром 2 дюйма. Производители рекомендуют хранить небольшие гири на стойках для средних весов, гири большего размера на стороне с двумя зубцами и гири средней тяжести на стороне с тремя зубцами. В целом, убедитесь, что это ровно, и все будет хорошо.

Предоставлено Amazon

Если вы поднимаетесь в квартире и находитесь не на первом этаже, вам могут понадобиться подушки поблизости, чтобы выполнять становую тягу или поднимать более тяжелые веса, и было бы на что их опустить.В обычном тренажерном зале вы бы уронили вес на пол и позволили ему подпрыгнуть, но, поскольку это недоступно, это лучший вариант.

Возьмите несколько из этих сверхпрочных подушек для поглощения падающего веса, чтобы вы могли делать шаги, которые хотите, для достижения своих целей, не мешая соседу внизу и не травмируя себя.

Подушка сиденья Arlee Pad

Эти подушки созданы для вашего сиденья, но они отлично подойдут в тренажерном зале, поскольку они наполнены пеной с эффектом памяти премиум-класса и имеют нескользящую подкладку, чтобы удерживать ее на месте, чтобы она была там, когда вам это нужно.Они имеют прочную конструкцию и полностью прошиты, поэтому со временем они не сплющиваются. Они также входят в комплект по две штуки, так что у вас есть по одной для каждой стороны штанги.

Предоставлено Amazon

Прочие примечания и полезное оборудование

Наличие силовой стойки дома может быть невероятно удобным и служить мотивацией для достижения ваших целей в поднятии тяжестей и силовых тренировках. При этом всегда полезно практиковать передовые методы безопасности во время тренировки, и если вы собираетесь максимально использовать свои возможности, неплохо иметь рядом наблюдателя.

Еще один отличный продукт — прочная тренировочная скамья, с которой вы можете подниматься и использовать ее для растяжки, небольших тренировок рук и отдыха между подходами.

Скамья регулируемая PASYOU

Эта регулируемая скамья для тренировок имеет семь различных положений, доступных в зависимости от вашего распорядка и целей силовой тренировки. Он может выдерживать до 500 фунтов благодаря сверхпрочной стальной конструкции внизу и вспененной подкладке высокой плотности вверху, которая эргономично спроектирована для поддержки и комфорта во время тяжелых подъемов.Эта скамья поставляется почти полностью собранной, оснащенной опорной трубкой для спины и роликами из вспененного материала, которые удерживают ваши ноги на месте.

Предоставлено Amazon

Еще один полезный инструмент в тренажерном зале — канифоль или мел для сушки пота и улучшения силы хвата.

Ручка для канифоли Tourna

Канифоль — это альтернатива мелу, более чистая и простая в использовании, чем обычные мешочки для мела, и эта бутылка канифоли разработана таким образом, чтобы ее можно было легко выбросить на руки.Он мгновенно сушит пот и имеет простой дизайн бутылочки для вращения и встряхивания, поэтому вы можете быстро наносить его между наборами. Бутылка также надежно закрывается, чтобы не было случайного беспорядка.

Предоставлено Amazon

Этикет в спортзале 101: не нарушайте эти 29 неписаных правил

Спортзал может быть устрашающим местом.

Помимо ворчания и падения веса, существует секретный кодекс поведения, совершенно чуждый любому новичку в отношении того, что делать, а что не делать.

Примечание: Если вы боитесь даже ступить в тренажерный зал, ознакомьтесь с нашим руководством по тренажерному залу для новичков, чтобы чувствовать себя уверенно от первого похода в тренажерный зал до первого приседания со штангой!

Эти правила этикета не только для новичков!

Я вижу много «ветеранов», которые полностью игнорируют их или просто не знают, что делают. Так что независимо от того, посещаете ли вы тренажерный зал в первый или в пять раз, вам будет полезно прочитать эту статью.

Это именно то, чем мы помогаем Rebels в рамках онлайн-коучинга NF (где я являюсь главным тренером).

Вот как это работает: ваш тренер NF составит индивидуальный план тренировки, основанный на вашем уровне опыта и целях. Через наше приложение вы будете отправлять видео напрямую своему тренеру, чтобы он мог просмотреть вашу форму, чтобы вы были уверены, что тренируетесь безопасно. Кроме того, они будут с вами на каждом этапе вашего пути: рекомендации по питанию, поддержка и подотчетность во всем мире.

Больше никаких робких блужданий. Больше никаких смущенных взглядов. Больше никакого стыда.

Абсолютная уверенность в том, что вы делаете правильные вещи и делаете правильный выбор, и что вы принадлежите им.Нажмите ниже, чтобы узнать больше, а затем ознакомьтесь с нашим списком из 29 неписаных правил тренажерного зала:

Подготовка / Общие материалы

Если бы мне пришлось свести каждое правило тренажерного зала к трем простым руководящим принципам, они были бы следующими :

• Будьте внимательны к своему окружению.
• Действуй так, будто это твое оборудование.
• Будь хладнокровен.

Просто, правда? Все остальное — лишь частный пример этих трех принципов.Я не пытаюсь быть Джонни Баззкиллом со всеми этими правилами.

Никто не любит Джонни Баззкилл.

Вместо этого они предназначены для того, чтобы обезопасить вас и других посетителей тренажерного зала, помочь вам чувствовать себя более уверенно и комфортно и получить максимум удовольствия от посещения тренажерного зала.

1) Прочтите правила в спортзале!

Это кажется очевидным, но когда вы входите в спортзал, обратите внимание на правила, вывешенные на стенах. Они здесь не зря! А если вы не уверены в правиле, спросите сотрудника! Некоторые вещи, которые на 100% подходят для одного спортзала, могут не подходить для другого.

Примеры:

• Разрешен ли мел (для ваших рук при выполнении движений, таких как становая тяга или подтягивания) или нет? Некоторые объекты не хотят убирать беспорядок, в то время как другие позволяют покрывать помещение, как особняк Тони Монтаны.
• Разрешено ли вам сбрасывать вес и / или делать становую тягу? Некоторые помещения в офисных зданиях этого не допускают, так как создают массу шума для других арендаторов.
• Можете ли вы снять обувь? Некоторым людям нравится тренироваться «босиком», но некоторые учреждения хотят, чтобы вы всегда носили обувь по законам / соображениям безопасности.

Я мог бы продолжать и продолжать с различными неточностями, но, в конце концов, все сводится к внутренним правилам. Неважно, согласны вы с домашними правилами или нет, даже если они глупы и их следует игнорировать. Как говорил твой отец.

2) Примите душ / очистите спортивную одежду!

Да, я знаю, звучит забавно принимать душ перед тренировкой, но я добавляю здесь это правило этикета на тот случай, если вы последний раз принимали душ.

«Я просто потренируюсь и приму душ, не говоря уже о том, что сейчас от меня пахнет какашка, покрытая сгоревшими волосами».

Люди не должны чувствовать запах вашего приближения. Держите вещи свежими!

К тому же, я знаю, что некоторые люди будут тренироваться, запихивая свою потную спортивную одежду в спортивную сумку, а затем позволяя им сидеть там и мариноваться до следующей тренировки. После нескольких раундов одежда, скорее всего, сама выскочит из сумки и начнет бегать.

Спортивные шорты

подходят для двух тренировок подряд, но рубашки, которые, вероятно, впитали немного пота подмышками, должны идти прямо из спортзала в корзину.

Если вы не уверены, что это правило применимо к вам, оно применимо и к вам.

3) Используйте полотенце / протирочное оборудование

Чистота должна быть данностью при совместном использовании оборудования, верно? Я надеюсь на это, но мы, наверное, все видели человека, который не пользуется полотенцем и / или оставляет большую лужу пота на скамейке перед тем, как убежать. Это мерзко.

Не будь этим человеком!

Используйте полотенце (или принесите одно, если оно отсутствует) и обязательно протрите все поверхности, которых касается ваша кожа, когда закончите работу с оборудованием.

В тренажерном зале должны быть салфетки или аэрозольный баллончик с дезинфицирующим средством, который можно использовать для распыления и протирания оборудования. Точно сказать не могу? Спросите у сотрудников!

Это правило довольно большое, потому что, как я говорю, «нет ничего хуже, чем MRSA». (Моя мама была микробиологом, так что я могу пошутить).

4) Уберите оборудование!

Это относится к разделу «Что, если бы это было твоим». После того, как вы закончите упражнение, положите вещи на место!

Не ждите до конца тренировки; вы должны убирать по ходу дела! Не знаете, куда что-то идет? Спросите у сотрудников!

Если вы поднимаете и используете штангу, пожалуйста, верните гири, как бы в порядке заказа.Это обычная вежливость.

Ваша апатия становится чьей-то ответственностью, что не круто.

Не будь этим человеком:

5) Разминка / растяжка

Что нужно сказать о разминке и растяжке? Просто убедитесь, что вы не разбиваете лагерь на тротуаре.

В большинстве тренажерных залов должно быть достаточно ясно, где вы растягиваетесь и разминаетесь (часто вокруг этой зоны будут коврики или ролики из пенопласта).Если вы не уверены, просто поищите место, где, по вашему мнению, вы никому не помешаете.

Вы будете удивлены, узнав, как много людей собираются растягиваться со всем своим снаряжением посреди улицы, а затем злятся, когда вам приходится переступать через них.

Вот правильный способ разминки и правильный способ растяжки после тренировки.

Зона гантелей

1) Отойдите от гантелей.

Я все время это вижу.Кто-то хватает пару гантелей, затем встает прямо перед всей стойкой и сгибает, пожимает плечами или машет руками вверх и вниз — как птица-мать, защищающая свои яйца от хищников.

В 95% случаев это кудри.

Меня не волнует, какое упражнение вы делаете, но, пожалуйста, возьмите гантели и отойдите на шаг, чтобы другие тоже могли использовать гантели!

Я знаю, что некоторые люди хотят использовать гантели с разным весом, но я клянусь, что вы не потеряете накачку, если потратите дополнительные 10 секунд, чтобы подвести гантели обратно к стойке.Вы даже можете немного увеличить силу захвата с помощью импровизированных прогулок фермера!

2) Дайте людям пространство.

Перемещайтесь по тренажерному залу, как если бы вы управляли безопасным вождением. Если кто-то поднимает пару гантелей, просто дайте им пространство спереди и сбоку. По мере практики вы начнете предугадывать, какие упражнения они могут выполнять и где будут их руки (и гантели).

Вы по-прежнему можете передвигаться и обходить их, но при необходимости просто пройдитесь по более широкому кругу.Получать удары гантелями — неинтересно для всех, кто в этом участвует. Ходить вслепую через секцию гантелей — все равно что слепо ходить по ветряной ферме.

Гири можно поднимать, раскачивать или перемещать из любого места в любое время. Держите голову на шарнире и двигайтесь медленно, если увидите кого-нибудь с грузом.

3) Не загораживайте чужой взгляд в зеркало.

Есть причина, по которой в любом тренажерном зале есть зеркало за стойкой для гантелей — людям нравится смотреть, как они поднимают тяжести!

Для многих это может быть проблемой тщеславия, но для большинства это просто наблюдение за своей формой.

(примечание: смотреть в зеркало во время более крупных / тяжелых движений, таких как приседания и становая тяга, не рекомендуется).

Тем не менее, не закрывайте чей-то обзор, если этого можно избежать! Когда вы видите, что кто-то пристально смотрит в зеркало и поднимает гантели, постарайтесь не попадаться ему на глаза. Вы, конечно, можете идти впереди них, но дайте им немного свободного места и действуйте быстро!

4) Гантели не ронять — это делают только гантели.

Еще одна распространенная практика почти в любом тренажерном зале — это закончить подход с гантелями, сильно вздохнуть, как будто вы Аквамен и только что вышли на поверхность океана, а затем бросить / хлопнуть гантелями по обе стороны от скамьи.

Есть некоторые веса, которые можно сбрасывать (подробнее об этом ниже), но гантели НЕ входят в их число. Конструктивно они плохо реагируют на повторяющиеся падения, и вы, скорее всего, сломаете одну из головок гантели. Я видел это бесчисленное количество раз.

Если ваша тренировка разрушает используемое вами оборудование, вы делаете это неправильно. И никто не думает, что ты здорово сбрасываешь вес, обещаю. Даже если они тяжелые.

Всем плевать.

Вообще-то, им будет все равно… перекатится ли гантель или отскочит от нее на ноге.

Не будь этим человеком.

Другое оборудование

Я уверен, что есть много людей, читающих это, которые хотели бы, чтобы они могли заниматься в тренажерном зале вместе с кем-нибудь другим. Я слышу тебя. К сожалению, это случается редко, и многим из нас приходится идти в спортзал, когда там все остальные.

Как мы делимся? Это ничем не отличается от того, как вы должны были делиться игрушками в детстве.

1) Сначала проверьте, свободно ли оборудование.

Если я подхожу к стойке для приседаний, скамейке, подъемной платформе или чему-либо еще, что может использоваться кем-то, я перехожу в режим охоты и слежения — ищу признаки того, что поблизости может находиться другой спортсмен.

• На нем расстелено полотенце? (Обычно что-то используется)
• Есть ли другие предметы тренировочного оборудования, лежащие вокруг , например, ноутбук, рюкзак или грузовой пояс? (Также хороший знак, что что-то все еще используется)
• Есть ли штанга с нагрузкой? (50-50, что оборудование используется. Люди УЖАСНО снимают тяжести — см. Мою фотографию выше)

После этой быстрой оценки осмотрите тренажерный зал и посмотрите, подходит ли кто-нибудь к этому оборудованию или смотрит на вас.Если мне кажется, что кто-то приближается ко мне с закрытыми глазами, я спрашиваю их: «Это бесплатно? Вы этим пользуетесь? ».

Если рядом с оборудованием находятся люди, я подожду, пока они отдохнут, а затем спрошу их, видели ли они кого-нибудь, кто использовал это конкретное оборудование. Когда этот человек в наушниках, этот обмен часто бывает просто невербальной точкой в ​​его направлении, а затем точкой в ​​оборудовании. По сути, спрашивая их: «Простите, вы используете это?»

Записывая все это, я начинаю осознавать все невербальные сигналы и коммуникации, которые я усвоил за последние несколько десятилетий в тренажерном зале.Братан язык жестов, так сказать.

2) Спасательное оборудование.

Итак, вы сочли, что оборудование принадлежит вам, забейте.

Но теперь вы хотите сохранить его, пока идете немного попить воды. Без проблем! Простой способ сделать это — накинуть полотенце на скамейку или перекладину. Это как «зарезервированная» карта на столике в ресторане. Я часто кладу свой журнал тренировок на скамейку или под гриф, так как это еще больше препятствует тому, чтобы кто-то украл ваши вещи.

Примечание: это не значит, что вы можете просто накинуть полотенце на оборудование, уйти на 10 минут, а затем рассердиться, когда вы вернетесь и кто-то другой захватит его!

Если вам необходимо отойти от оборудования по какой-либо причине, не отходите более чем на 30 секунд!

И если вам нужно сходить в ванную или уйти на более длительный срок, пожалуйста, передайте оборудование тем, кто готов тренироваться в этот момент.

3) «Работа» с кем-то.

Итак, есть оборудование, которое вы хотите использовать, но кто-то использует его прямо сейчас! Продумываю несколько мыслей:

Могу ли я сделать это упражнение в другом месте или заменить другое упражнение? Я могу привести бесчисленное количество примеров, но со временем вы разберетесь в этом.

Следует ли мне попросить «поработать» с этим человеком? Если другой человек выполняет то же упражнение и / или примерно с такими же весами, как вы планировали, то имеет смысл попросить поработать.

Если вы приседаете на 95 фунтов (круто!), А они в становой тяге 495 фунтов, то это потребует значительных изменений веса (и перемещения штанги), и большинство людей скажут «нет» работе. Спросите себя, работает ли в вызовет кучу логистических проблем. Если ответ положительный, лучше подождать.

Если все индикаторы зеленые, спросите, можете ли вы поработать с кем-нибудь. Когда они закончат подход, вы можете изменить веса, если необходимо, и сами встать в набор. После подхода помогите им снова изменить вес на тот, который они использовали.Если вы не знаете, что делать, просто поговорите с этим человеком!

Боишься поговорить об этом с кем-нибудь в спортзале? Повысьте свои социальные навыки здесь.

Вы можете попросить поработать, и кто-то скажет «нет» или «у меня есть еще несколько наборов». В таком случае вы ждете оборудования или ищите чем-нибудь еще заняться. Ничего личного! Спрошу:

• «Сколько у вас еще наборов?»
• «Сколько у вас еще времени?»

А потом определите, что оттуда делать.Если это всего несколько минут, обязательно подождите.

Если вы ждете, когда освободится какое-то оборудование, вы можете стоять рядом, но не парить! Это раздражает! Человек знает, что вам нужно это оборудование.

Схемы и надстройки

Здесь мы рассмотрим, что делать, если вы выполняете два или более упражнений подряд, в небольшом цикле.

Для этого определенно есть лучшие практики:

Выбирайте вещи, которые расположены близко друг к другу Меня сводит с ума, когда я начинаю тренироваться на каком-то оборудовании, а потом кто-то появляется из ниоткуда и говорит, что они используют это оборудование — они просто были заняты выполнением другого упражнения на другой стороне комната.Выбирайте упражнения / оборудование, которое ограничивает вашу зону роуминга.

ЗАБУДЬТЕ о сложных схемах, когда тренажерный зал загружен. Спортзал занят? Забудьте о попытках получить стойку для приседаний, скамью и перекладину для подтягиваний. Выбери один. Есть классическая тренировка CrossFit «Линда», в которой вы используете три разные штанги с разным весом для разных упражнений, а также скамью (для жима лежа). Если вы когда-нибудь попробуете выполнить это в загруженном тренажерном зале, люди имеют законное право выбросить вас в окно.

Менее сложные схемы во время загруженного тренажерного зала могут включать упражнение со штангой, за которым следует упражнение с собственным весом. Или даже что-нибудь на перекладине для подтягиваний, после чего следует упражнение с собственным весом или гантелями в этой непосредственной области.

Научитесь делиться!

Что бы вы ни делали, не занимайте несколько единиц оборудования, а затем бездельничайте или возитесь с телефоном вместо того, чтобы заниматься тренировкой.

Это вызовет гнев ваших товарищей по спортзалу быстрее, чем что-либо.

Стойка для приседаний, жим лежа и подъемная платформа

Я рекомендую вам прочитать этот раздел, даже если вы думаете, что далеко от использования любого из них.

(А если вы боитесь использовать стойку или платформу, ознакомьтесь с нашим Руководством для начинающих, чтобы подняться выше!).

Здесь, у стойки для приседаний, жима лежа или подъемной платформы, вероятность травмы увеличивается, если вы неосторожны из-за того, что поднимаете / бросаете больший вес.Итак, давайте запомним некоторые правила этикета.

1) Держитесь подальше от «пузыря» спортсмена
Если вы не замечаете их (это совершенно другая статья), вам нужно держаться на расстоянии около 1 метра или более от другого спортсмена. Это безопасность для вас и не отвлекать их. В случае сомнений подождите, пока они полностью не закончат работу с лифтом, прежде чем обойти их.

2) Держитесь подальше от атлета
Это может показаться не интуитивно понятным, но если вы можете — держитесь подальше от линии обзора атлета (зона прямо перед ним на расстоянии около 10 футов / 3 метра), когда они готовятся к подъему, или когда они поднимаются.

Это ОЧЕНЬ отвлекает — ходить / передвигаться во время подъема.

3) Оставьте кого-нибудь в покое, если он готовится к упражнению
Люди не приседают или делают становую тягу мгновенно. Перед тем, как взять штангу, часто требуется психологическая подготовка. Это ужасное время для разговора с атлетом (кроме случаев, когда он находится в непосредственной опасности).

Как узнать, готов ли лифтер? Часто они смотрят на барную стойку серьезно, возможно, с закрытыми глазами.Ищите эти подсказки и дайте человеку свободное пространство. Поговорите с ними после подъема, по прошествии некоторого времени.

4) Правильно держите штангу / Не разрушайте снаряжение
Если вы выполняете ЛЮБОЕ упражнение, если вы в процессе разрушаете снаряжение (например, роняете и ломаете гантели, сгибаете гантели), значит, вы делаете что-то не так.

Для чего-то вроде приседаний на спине установите английские булавки стойки для приседаний чуть ниже глубины приседания и поместите штангу на булавки, если вас поймают.Если вы отбросите штангу назад с плеча, находясь в стойке для приседаний, она будет иметь тенденцию отскакивать от булавок и сгибать / разрушать штангу.

Если вы поднимаетесь за пределами стойки для приседаний с отбойниками, вполне нормально уронить штангу на землю позади вас. Откиньте штангу назад и уберите ягодиц с дороги:

Если все это вас до чертиков пугает, используйте веса, которые, как вы уверены, сможете поднять (не нужно брать под залог), и / или спросите сотрудника.Просто помните, что после залога и вы, и штанга после этого должны быть в хорошей форме!

5) Используйте правую планку!

Стандартная штанга в большинстве тренажерных залов составляет 45 фунтов / 20 кг, НО в некоторых спортзалах могут быть женские штанги (33 фунта / 15 кг) и даже тренировочные штанги (15 фунтов / 5 кг). Если вы загрузите штангу весом 15 фунтов (часто сделанную из легкого алюминия) пластинами весом 45 фунтов, вы легко можете согнуть штангу и испортить ее.

Опять же, мы не советуем ломать тренажерный зал. Если вы не уверены в весе штанги — спросите сотрудника (для этого они нужны!) Или даже другого атлета.

6) Разгрузите жим лежа и правильно приседайте с отягощениями: ОПАСНО ОПАСНО
Это может быть не столько из-за этикета, сколько из-за безопасности, но убедитесь, что вы разряжаете жим лежа или приседаете достаточно равномерно с обеих сторон. Это может занять немного больше времени, так как вы снимаете одну пластину с одной стороны, а затем одну пластину с другой стороны, но поверьте мне, когда я говорю, что это абсолютно то, что вам нужно делать.

Если вы снимете ВЕСЬ вес с одной стороны и оставите на другой стороне тонну груза (меня беспокоит все, что больше, чем разница в 45 фунтов / 20 кг), то вы поставите штангу в очень неуравновешенное положение, и она может легко оторваться от скамьи или стойки для приседаний, особенно при ударе.

Я молюсь, чтобы вы никогда не видели этого, потому что это страшно и может нанести серьезный вред себе или окружающим.

7) Запрос или предоставление места

«Пятно» — это просто помощь во время подъема. Мы могли бы написать статью именно об этом (и Critical Bench написал отличную статью). Если кто-то просит вас место, и вы чувствуете себя некомфортно, просто откажитесь и скажите, что вам это не нравится! Они поймут!

Если вам нужно место, просто спросите кого-нибудь поблизости, кто выглядит сильным и в настоящее время доступен.В своей спортивной карьере вы, вероятно, будете замечать жим лежа в 99,9% случаев.

Прежде чем уступить или получить место, я позабочусь о том, чтобы мы оба четко понимали следующие ключевые моменты:

• «Взлететь или нет? (помогите снять штангу со стойки) »
• «На сколько повторений вы собираетесь?»

Все остальное, что является особенным, должно быть выложено до того, как штанга будет выдвинута и перемещена. Многое, чтобы осветить, и снова я вернусь к статье Critical Bench, если вы хотите узнать больше!

8) Не делайте сгибаний в стойке для приседаний

Это правило до смешного универсально.Суть в том, что стойку для приседаний следует использовать для приседаний, жима над головой, возможно, жима, а также для выполнения всех этих других упражнений со штангой, которые часто трудно или невозможно сделать в другом месте.

Если вы выполняете керлинг (или делаете что-то еще) в стойке для приседаний, что ЛЕГКО можно было бы сделать в другом месте, то люди будут звать вас на это.

Это касается многих упражнений. Если вы можете проделать это движение где-нибудь еще, но вы занимаетесь тем местом, где можно делать только определенные упражнения, местные жители могут покрыть вас смолой и перьями.

Честное предупреждение!

Общая атмосфера спортзала

Мы говорили о подготовке. Мы говорили о конкретных областях тренажерного зала. Вернемся к общему этикету в спортзале:

1) Получение совета от randos.

Пока были тренажерные залы, были «братаны». И пока были «братаны», была «братская наука». Как правило, это означает, что в тренажерном зале раздаются советы, которые могут быть правдивыми, ложными или просто смехотворными.

Мужчины: Не стесняйтесь прислушиваться к любым полученным советам, вежливо кивать головой и затем продолжать тренировку, как прежде. Если вам действительно интересно, просто изучите совет позже. Стив недавно попросил одного старика сказать, что приседание ниже параллели повредит его колени — Стив вежливо кивнул, а затем вернулся к глубокому приседанию.

Для женщин: Не стесняйтесь прислушиваться к любым советам, вежливо кивать головой и затем продолжать тренировку, как прежде. С женщинами могут разговаривать свысока со стороны мужчины, занимающегося тренажерным залом, — давать «советы» или делать неприличные комментарии.

Наша ведущая женщина-тренер Стейси, которая поднимает более 400 фунтов, часто заставляет братьев напоминать ей: «Самые большие — это тарелки по 45 фунтов, не делай себе травм». Затем она загрузила 4 штанги по обе стороны от перекладины и подняла брата. Он быстро заткнулся, но на его место всегда есть другой, вздох.

Ее совет в этой ситуации:

«Если кто-то обращается с вами, как с идиотом, или если они начинают говорить вам, что вы делаете что-то неправильно, я всегда повторяю очень простую и вежливую фразу:« Я ценю ваш вклад, но я должен закончить моя тренировка сейчас.У меня плотный график ».

Неважно, что они сказали или ошиблись. Просто двигаться дальше.»

2) Давать советы рандом.

Если кто-то не подвергает себя или других непосредственной опасности, я не даю нежелательных советов. Даже если кому-то это может понадобиться, никто не ценит «всезнайку», и вы никогда не узнаете чьи-то цели, предыдущие или текущие травмы или опыт.

Они могут делать ТОЧНО то, что им нужно делать!

3) Шуметь / ругательства.

В то время как некоторые тренажерные залы могут запрещать вам шуметь, во многих вполне нормально, когда вы немного шумите во время подъема.

В каждом спортзале будет своя атмосфера, но, вообще говоря, вы нормально можете шуметь, преодолевая сложную часть подъема (подумайте о карате «киай!»).

Громко и непрерывно кричать и кричать, как будто кто-то электрифицировал вашу штангу, часто не одобряют, потому что это очень отвлекает других людей, занимающихся спортом.

ругательства? Если вы в тренажерном зале, где ругательства во время занятий спортом устраивают, вы скоро это поймете. Просто представьте, что люди не хотят слышать, как вы бросаете вокруг них бомбы. Силовые тренировки — это катарсис, но нам не нужно сходить с ума.

4) Падение груза.

Мы уже говорили о гантелях (не роняйте их) и штанге в стойке для приседаний (держитесь правильно, а не просто роняйте штангу на металлические штифты).

Единственный случай, когда сбросить тяжести вполне допустимо, — это использовать бамперные пластины.Это пластины с резиновым покрытием, которые часто используются в олимпийской тяжелой атлетике (толчок, рывок). Эти бамперы можно безопасно уронить, и это делает выход из олимпийского подъемника намного безопаснее.

Если вы не привыкли слышать такое снижение веса, это будет звучать так, как будто в вас взорвалась бомба! Без страха! Вы скоро привыкнете к этому обычному звуку в тренажерном зале.

Если вы сами сбрасываете эти грузы, не бросайте их и не позволяйте им летать куда угодно.Держите руки за вес, чтобы держать их в зоне подъема.

Если сомневаетесь в снижении веса — спросите персонал спортзала!

5) Не смотри. И никакой гадости.

Это хороший жизненный совет, но в тренажерном зале он может сильно отвлекать тех, кто занимается спортом (и немного пугать). Я знаю, что все, что поднимает человек, может быть впечатляющим, но стоять и смотреть — в их поле зрения — очень отвлекает!

Я включаю это, потому что это случилось со мной.Убрал немного веса, и попросил парня встать передо мной (нет) примерно в двух футах (нет) и посмотреть, как я поднимаюсь, как будто я был телевизором (нет, нет, нет). Стейси занимается тем же. Джентльмены, просто потому, что вы смотрите на кого-то через 8 различных зеркальных отражений — если вы их видите, они могут видеть вас. Ты не умный, ты жуткий.

6) Использование сотового телефона.

Мы понимаем, что наличие мобильного телефона на полу в спортзале полезно — будь то использование его в качестве таймера, отслеживания тренировок или съемки тренировки / техники.

Просто воздержитесь от громких, отвлекающих разговоров на полу спортзала (возьмите это в другое место!). Если вы можете громко разговаривать по телефону на протяжении всей тренировки (что я видел у людей), вы делаете это неправильно.

Также не занимайте оборудование, если собираетесь сидеть и листать Instagram или Facebook. Вы здесь, чтобы тренироваться, так что тренируйтесь!

Наконец, спортзал — это не ваша частная киностудия. Любая съемка должна быть сделана так, чтобы количество других людей в вашем видео было уменьшено или исключено.

Не каждый хочет быть «статистом» в своем видео в Instagram! Также имейте в виду, что люди не всегда следят за тем, как снимать ваш мобильный телефон, поэтому наберитесь терпения, если люди идут перед вашей камерой — они не знают, что она включена или что вы делаете.

7) Питьевая вода и есть пищу на полу спортзала.

Протеиновые коктейли подойдут, если вам это нравится (наши мысли о добавках здесь). Протеиновые батончики пограничные.

Как насчет того, чтобы взять с собой в спортзал галлон воды? Если это вам нравится, и вы очень любите воду, дерзайте.Только не проливай, пожалуйста.

Все остальное может подождать. Я видел, как люди ели самые разные блюда на полу в спортзале. Ик.

8) Что делать, если кто-то не крут?

Как я упоминал ранее, если кто-то делает что-то, что представляет непосредственную опасность для себя или других, можно вмешаться и сразу же предупредить их. Гораздо важнее обеспечить безопасность всех посетителей спортзала, чем беспокоиться о том, чтобы кого-то обидеть.

Если кто-то делает что-то из этого списка (а кто-то в конечном итоге это сделает), вы можете свободно сказать им об этом сами.

ОДНАКО, большинству людей это не понравится, даже если они ошибаются. Проще всего довести это до сведения персонала тренажерного зала. Они справятся с этим наилучшим образом — потому что это часть их работы!

Больше никаких случайных ассери, поздравляю!

Это может показаться чудовищным списком вещей, которые вам НЕОБХОДИМО запомнить, прежде чем ступить в спортзал.

Пожалуйста, не нервничайте и не расстраивайтесь. Мы устанавливаем эти правила этикета, потому что повстанцы все время спрашивают нас об этом. Мы все хотим чувствовать себя комфортнее в тренажерном зале, и знание некоторых из этих вещей может в этом помочь. Думайте об этом как о ресурсе, к которому вы можете вернуться, когда вам нужно наверстать упущенное.

Помните, большинство из них возвращаются к следующему:

• Будьте внимательны к своему окружению
• Действуйте так, будто это ваше оборудование
• Будь хладнокровен

Остальное — всего лишь детали. Те, которые вы будете знать наизусть, продолжая заниматься фитнесом.Всегда не забывай получать удовольствие!

Какую самую абсурдную вещь вы видели в спортзале?

Есть еще какие-нибудь советы для друзей, посещающих спортзал?

Оставьте это в комментариях ниже!

-Джим

PS: Все еще здесь? Хотите еще больше помощи? Ты получил это.

1) Если вы человек, который хочет знать, что он следует программе, адаптированной к его жизни, ситуации и целям, ознакомьтесь с нашей популярной программой коучинга один на один. Больше никаких догадок, никаких сомнений в том, что вы выполняете правильную программу, никакого стыда или вины. Просто не отстойные результаты и план, который не сделает вас несчастным. Запланируйте звонок нашей команде, чтобы узнать больше о том, как мы можем помочь:

2) Вы умеете следовать инструкциям и хотите, чтобы им был разработан план? Посетите наш онлайн-курс для самостоятельного изучения, Nerd Fitness Academy. В Академии есть 20+ тренировок как для тренировок с собственным весом, так и для тренировок с отягощениями, контрольный тест для определения вашей начальной тренировки, HD-демонстрации каждого движения, битвы с боссами, чтобы вы знали, когда вам нужно повысить уровень своего распорядка, планы питания, систему квестов и поддерживающее сообщество.

, фото: беговая дорожка Legozilla, clement127. Удивительная игровая площадка: велосипеды и футбол, ооценка: гантели, BMiz: Potential, Reiterlied The LEGO Overflow, фитнес-центр Альфонсо Венсуэла в Дубае и открытый тренажерный зал, Reiterlied Serial Prankster

Как сделать из дерева стойку для приседаний 2021

Стойка для приседаний своими руками — отличный выбор, если у вас ограниченный бюджет и вы не можете позволить себе готовую стойку. Это также разумный вариант, если вы не можете позволить себе абонемент в спортзал.

По любой причине, вы получите домашнюю силовую стойку, которая является одним из самых важных тренажеров, которые вы можете иметь.

Интересный факт о самодельной стойке для приседаний: это дает вам свободу тренироваться, когда захотите. Его постоянное присутствие — это ежедневное напоминание о том, что вам нужно постоянно повышать уровень, чтобы достичь целей своего тела.

Что такое стойка для приседаний?

Стойка для приседаний — это тренажерный зал, позволяющий спортсменам и даже среднему Джо эффективно выполнять приседания.Стойки для приседаний различаются по размеру и имеют форму коробки с четырьмя вертикальными стойками.

Две горизонтальные перекладины опираются на каждую сторону четырех вертикальных столбов друг напротив друга.

Эти турники предназначены для удержания олимпийских штанг со свободным весом или тяжеловесов, используемых для приседаний.

Их также называют горизонтальными предохранительными перекладинами, и их можно легко регулировать. Стойку для приседаний также называют силовой клеткой или силовой стойкой.

Это похоже на рабочее место или рабочее место для любого, кто выполняет приседания.Это полезно дома и в тренажерном зале.

Как собрать стойку для приседаний своими руками

Материалы, необходимые для самостоятельной сборки стойки для приседаний

• 8 кусков дерева 4 × 4. 8 дюймов в длину каждый.
• Стяжки стальные, 3 × 5, 8 штук
• Винты для дерева с битой. Получите их в 2 и 3 дюйма. Фунта должно хватить
• Сверло, 1/8 дюйма
• Стяжки стальные, из них 14 размером 1 / 2x2x2 3/4. Они должны быть под углом 90 градусов.

Защитные дуги

• Две крышки
• Две 60-дюймовые трубы
• Колена под углом 90 градусов.Двое из них
• Две 4-дюймовые трубы

Штанга для подтягивания

список труб размером 3 на 4 дюйма

Пины для стеллажа:

• 3 или 4 полудюймовые трубы
• 2 крышки
• 2 — Фланцы кресла 2-1
• Трубы 1/2 дюйма
• 2 — соединители труб

Необходимые инструменты

• Отвертка
• Кисть
• Электродрель
• Молот
• Лента
• Правило технических счетчиков
• Пила ручная
• 2 “Медные гвозди

Шаг 1: Отметьте всю длину четырех досок, которые будут стоять вертикально, чтобы сформировать квадратную форму.Разметка должна быть сделана в центре каждой доски и должна быть прямой. Для этого воспользуйтесь своим правилом счетчика.

Шаг 2: Просверлите отметки для создания отверстий для J-образных чашек, а также для рычагов корректировки с помощью сверлильного станка.

Шаг 3: Убедитесь, что отверстия чистые. Используйте шлифовальные машинки, чтобы аккуратно удерживать руки корректировщика.

Шаг 4: Установите четыре вертикальные доски на ровный пол. Разместите их в соответствии с желаемым размером.Если вы намного шире по размеру, вам нужно будет разложить доски, чтобы получить просторный корпус.

Шаг 5: Измерьте расстояние между четырьмя вертикальными досками и убедитесь, что они одинаковы. Для этого используйте ленту. После измерения вырежьте оставшиеся бревна, которые будут использоваться для дополнения вертикальных досок по горизонтали.

Шаг 6: Сделайте поперечины с помощью пилы, чтобы укрепить положение стойки для приседаний. Вам нужно сделать 6 частей 4-футовых поперечин и оставить несколько для нижней части — под углом 45 градусов каждая.

Шаг 7: Теперь вы можете собрать стойку для приседаний. С четырьмя вертикальными досками в вертикальном положении и скрепленными скобами, используйте винты, чтобы собрать стойку как одно целое, добавив горизонтальные доски к их вертикальным аналогам.

Шаг 8: Теперь прикрепите поперечины к верхней и нижней части вертикальной доски (в точке, где они встречаются с горизонтальными досками) с помощью 2-дюймовых медных гвоздей и молотка или, что еще лучше, вкрутите их.Стальные стяжки можно развернуть по углам для сборки.

После этого у вас будет жесткая конструкция благодаря поперечинам, выполняющим роль распорок.

После всего этого ваша самодельная стойка для приседаний должна быть готова служить своей цели.

Вот полезные видео, которые помогут вам в этом процессе:

Примечание. Не откажитесь от помощи, если она вам понадобится. Вам могут помочь друг, родственник или супруга.

Они могут пригодиться, особенно когда вам нужно, чтобы кто-то держал доски, пока вы их собираете.Не пытайтесь делать это в одиночку.

Сделай сам и готовая стойка для приседаний

Сравнивая обе стойки для приседаний, будут рассмотрены 3 основных фактора;

Начнем с первых

Стоимость

Естественно, лидирует готовая стойка для приседаний. Это основано на оборудовании, логистике и технических ноу-хау, используемых в производственном процессе.

Готовая стойка для приседаний в большинстве случаев стоит вдвое дороже, чем самодельная. И, честно говоря, цена является решающим фактором при покупке хорошего оборудования, поэтому ее нельзя упускать из виду.

Для тех, кто может себе это позволить, цена не проблема. Но для тех, кто ограничен в средствах и по-прежнему хочет иметь хорошие вещи, такая высокая цена становится проблемой.

Однако всегда можно посмотреть в другую сторону — на самодельную.

Качество

Изготовленная из лучших материалов и обработанная по вкусу, готовая стойка для приседаний отражает высочайшее качество. Это совершенно бесспорно.

С другой стороны, версия DIY, сделанная из дерева, в основном считается некачественной.Однако это не совсем так. Из дерева правильного качества вы можете получить прочную и прочную силовую стойку.

В конце концов, до появления кованого железа дерево служило множеству целей (включая силовую стойку).

Достаточно добавить, что он проделал похвальную работу, пока существовал, и будет хорошо работать даже сейчас, когда считается умирающим.

Прочность

По прочности кованое железо (готовое) прослужит дольше, чем дерево (сделай сам). Однако, если указанная древесина выдержана в соответствии с последним, она могла бы соответствовать прочности своего аналога.

И наоборот, если кованое железо не обслуживается регулярно, его долговечность сокращается.

Следовательно, техническое обслуживание является определяющим фактором долговечности обеих стоек для приседаний.

Зачем нужна стойка для приседаний?

Вот несколько причин, по которым самодельная стойка для приседаний может рассматриваться как вариант.

Для умных и творческих людей

Что касается DIY, то они, по сути, являются главным предпочтением для людей, которые любят помогать в вещах.Это пробуждает в них эту креативность, и чувство в конце проекта бесценно.

Давайте все признаем; это прекрасное чувство, созерцая работу твоих дорогих рук. Однако, если вы не умеете ловко и изобретательно, это не призыв к отказу.

Вы всегда можете научиться и дать волю своим творческим способностям. Думайте об этом как о новом захватывающем опыте, и вы получите удовольствие от каждой его частички.

Стоимость

Еще одна важная причина ответить на вопрос «Почему» сводится к бюджету.Стойка для приседаний своими руками будет дешевле готовой.

Членство в спортзале также будет трудно поддерживать для человека с ограниченным бюджетом.

Вы можете достичь поставленных целей, не потеряв при этом свои финансы.

Предпочтение

Выбор всегда будет решающим фактором при покупке и продаже. Некоторые люди просто любят деревенскую сторону жизни и ненавидят металлы.

Звучит странно, но это правда. В проектах «сделай сам» дерево больше, чем металл.Выбор понятен.

Древесину легче резать, формировать, маневрировать и получать желаемый конечный продукт. Если вы любите деревянную стойку для приседаний, сделать ее самостоятельно будет здорово.

Настройка

Один из прекрасных аспектов проекта «сделай сам» — это то, что вы можете его выразить. Вы низкий, высокий, стройный или толстый? нет формы плохо.

Вы можете адаптировать стойку для приседаний к вашему телосложению, а не подбирать их по размеру в магазине спортивного инвентаря.

Тот факт, что он изготовлен из дерева, делает более удобным изготовление стойки для приседаний на заказ.

Преимущества использования стойки для приседаний

В качестве одного из основных тренажеров, предназначенных для поддержания формы тела, стойки для приседаний обладают рядом преимуществ, в том числе:

Безопасность — С регулируемыми горизонтальными перекладинами безопасности вы можете безопасно выполнять приседания.

Просто установите их на удобной для вас высоте, чтобы вы могли спокойно положить на них штанги, когда устали.

Unique Workplace — Со стойкой для приседаний у вас есть специальное рабочее место для выполнения упражнений.

Это делает вашу тренировку серьезной и профессиональной. Благодаря специальной рабочей станции вы уменьшите количество отвлекающих факторов от прохожих.

Многоцелевое использование — С этой идеальной рабочей станцией вы можете не ограничиваться только приседаниями, вы также можете выполнять жимы лежа, тяги со штангой, подъем тяжестей и многое другое.

Проблема использования стойки для приседаний

Использование стойки для приседаний — отличная идея, включая преимущества. Не говоря уже о том, что у него есть некоторые минусы — на самом деле один.

Ваша способность тренироваться естественным образом ограничена на той рабочей станции, которую вы называете блоком питания.

Видите ли, научившись приседать естественно, вы можете практиковаться с нуля.

После того, как вы значительно улучшились, стойка для приседаний станет топливом, которое поможет вам ускориться.

Научившись приседать с этой клеткой, вы приспособитесь к ней, а в ее отсутствие вы вряд ли сможете эффективно приседать.

Так каков дальнейший путь?

Перед тем, как приступить к силовой раме, убедитесь, что вы приседаете естественно и улучшаете свои навыки.

Лучше сначала перенести свой вес, прежде чем добавлять штанги.

Обучение прогрессивное. Вы начинаете снизу и продвигаетесь к вершине, а не к середине.

Сколько времени потребуется, чтобы собрать стойку для приседаний своими руками?

Все зависит от индивидуального подхода к проекту. В среднем будет достаточно 5-6 часов.

Если протянуть руку помощи, может быть и меньше.

Вы можете поручить кому-нибудь почистить дыры, пока вы пилите дрова, и другие приготовления.Если вы один, он может проглотить 8 часов и более.

Так что можно прибегнуть к помощи, особенно семье. Вы можете привлечь своих детей, если у вас есть, и превратить это в веселую семейную версию столярных работ.

Сколько стоит сделать самодельную стойку для приседаний?

Цена здесь будет варьироваться в зависимости от типа стойки для приседаний, которую вы собираете.

Если вы решите построить простую стойку для приседаний с единственной целью — приседать, то ваш бюджет должен составлять от 120 до 200 долларов.

Однако, если упражнения в вашей стойке для приседаний будут включать поднятие штанги и другое упражнение с тяжелым весом, вы в конечном итоге потратите больше.

Это потому, что вам нужно найти самую прочную древесину, которая выдержит вес вашего тяжелого оборудования. Вам также нужно будет сделать надстройку на досках, чтобы удерживать пластины штанги с обеих сторон.

Это дополнительное требование может привести к повышению цен до 250 или 300 долларов.

Материалы, которые вы будете использовать при строительстве, также могут повлиять на стоимость.

Некоторые люди не доверяют лесу, хотя они довольно жесткие. Вместо этого они выбирают более дорогие металлические трубы.

Использование металлических труб определенно увеличит стоимость стойки для приседаний. В целом, стоимость самодельной стойки для приседаний может варьироваться от 120 до 300 долларов в зависимости от вышеизложенного.

Как ухаживать за стойкой для приседаний

Благодаря хорошей культуре обслуживания ваша самодельная стойка для приседаний выдержит испытание временем и даже продержится, пока вас нет.

Здесь нет ничего страшного в обслуживании.Одна из проблем, связанных с деревом, — это нападение насекомых, которое приведет к его быстрому разрушению.

Чтобы избежать этого, при покупке древесины попросите лучшее масло или краску для покрытия дерева.

Поскольку они торгуют древесиной, они наверняка знают о мотыльках и о том, насколько они известны тем, что поедают лес.

Они также будут знать лучшие рекомендации, которые могут вам предложить. После постройки покрасьте всю стойку для приседаний маслом или краской.

Есть рекомендации по частоте этого покрытия.Некоторые могут быть раз в 3 месяца, некоторые — раз в 6 месяцев. Просто следуйте рекомендованной частоте.

И, как показывает практика, вода и дерево — не лучшие друзья. Расположите стойку для приседаний в месте, где жидкость редко бывает приемлема.

Пол должен быть всегда сухим. Если по ошибке пролилась вода, немедленно очистите ее и отнесите древесину в сторону, чтобы она немного просохла.

Вердикт

Вердикт по поводу DIY и Ready Squat Rack является условным, поскольку оба они хороши и хорошо служат своей цели.Он основан на следующих условиях:

Условие 1: Сделай сам — лучший вариант, если у вас ограниченный бюджет, в противном случае — готовый вариант.

Условие 2: Вы все равно можете заняться самоделкой. Если вам нужно простое снаряжение для простых приседаний, и вы не хотите тратить много, хотя у вас есть на это деньги.

Условие 3: Готовая стойка для приседаний отлично подходит для тяжелоатлетов-олимпийцев. Вам понадобится вся металлическая изысканность и структурная жесткость готовой модели для вашего вида спорта.

No related posts.