Как сделать шпагат за 1 день: Как сесть на шпагат за 1 день?

Как сесть на шпагат за 1 день?

Многие врачи и тренера уверяют, что хорошая растяжка – залог успеха, поскольку у гибких людей нет проблем со спиной и ногами, они не знают что такое отложение солей и остеохондроз. Многие люди интересуются, как сесть на шпагат за один день и возможно ли это. Может, это вас и разочарует, но достичь таких результатов без получения серьезных травм невозможно. В считанные дни на шпагат могут сесть только дети, у которых очень подвижны суставы и связки. Более взрослым людям для достижения успеха придется поработать и потрать много времени.

Как правильно учиться садиться на шпагат?

Как мы уже сказали, сесть на шпагат за 1 день не получится, так как это травмоопасно и практически нереально, но при регулярных тренировках у каждого есть возможность достигнуть успеха в этом деле. Для начала стоит разобраться, кому не стоит вообще приступать к тренировкам. Растяжка запрещена людям, которые перенесли тяжелые травмы позвоночника, имеют трещины на костях, а также страдают от повышенного артериального давления.

Полезные советы, как сесть на шпагат за короткое время:

1. Занятие необходимо начинать с разогрева мышц. Для этой цели подойдут любые базовые упражнения, к примеру, бег, махи, прыжки и др. Разминка позволит подготовить мышцы и снизит риск получения травм.
2. Во время выполнения комплекса мышцы должны быть расслабленными. Любой дискомфорт и тем более боль сигнализируют о том, что нужно прекратить занятие.
3. Во время выполнения всего комплекса нужно контролировать, чтобы спина была ровной. Поскольку в сгорбленном виде связки и мышцы становятся неэластичными.
4. Разбираясь в том, как растягиваться, чтобы сесть на шпагат, стоит сказать о таком важном нюансе, как правильное дыхание. Оно должно быть спокойным и ровным, без каких-либо задержек.

На первом этапе следует тренироваться через день и после того, как мышцы привыкнут к нагрузке необходимо заниматься ежедневно и не меньше получаса.

Как быстро и эффективно сесть на шпагат – упражнения

Рассмотрим наиболее эффективные упражнения, их которых можно составить комплекс для домашнего использования.

Упражнение №1. Начинать стоит с выпадов. Сделайте шаг вперед и присядьте на ногу так, чтобы в колене получился угол в 90 градусов. Ногу, которая осталась сзади, положите на колено. Медленно перемещайте таз вперед, где нужно на некоторое время задержаться, а затем, вернитесь в начальное положение. Длительность упражнения – минимум 1,5 мин. То же самое сделайте и на другую ногу.

Упражнение №2. Если вас интересует, как очень быстро сесть на шпагат, тогда стоит обязательно внести это упражнение в свою тренировку. Для растяжки мышц одну ногу, согнутую в колене, опуститесь так, чтобы она находилось между руками. Другая прямая нога должна находиться сзади. Медленно нагнитесь вперед и опустите голову. Длительность упражнения – 2,5 мин. Повторите и на другую ногу.

Упражнение №3. Из предыдущей исходной позы переместите таз назад до тех пор, как передняя нога не окажется прямой. Вторая нога должна быть согнутой в колене. Руками упритесь в бедро и медленно наклоняйтесь вперед и вниз. В крайней точке задержитесь на некоторое время. Упражнение позволит растянуть подколенное сухожилие. Время выполнения – минимум 1 мин.

Упражнение №4. Расположитесь на полу на спине. Одну ногу согните в колене, а другую – поднимите вверх прямой. Обхватите ногу руками и притягивайте ее к себе до крайней точки. Не делайте резких движений. Время выполнения – 1 мин. Поменяйте ноги и повторите все сначала.

Сделайте по 10-15 повторений каждого упражнения.

 

Как сесть на поперечный шпагат за 1 день: разминка, упражнения и видеоуроки

Растяжка мышц – очень полезное занятие. Она помогает держать красивую осанку, исправляет походку и помогает сесть на шпагат в короткое время.

Иногда девушки, придя на занятия по стретчингу, мечтают сесть на шпагат в первый же день. Если до этого у человека не было никакой физической подготовки, то велик риск травматизма, поэтому нельзя ожидать сиюминутных результатов, а нужно начать подготовку. Есть возможность научиться и сесть на шпагат и в домашних условиях.

Как сесть на шпагат дома

Если выполнять комплекс упражнений для растяжки мышц не реже четырех дней в неделю, то можно очень быстро научиться садиться на шпагат. Если при этом есть опыт занятий гимнастикой в прошлом или вы занимались стретчингом, то хорошая растяжка будет уже через несколько недель.

Упражнения для быстрой растяжки мышц ног включают в себя:

• Начальные занятия по разминке, которые продолжаются до пятнадцати минут.
• Растягивание мышц должно продолжаться от тридцати минут.
• Занятия должны быть регулярными.
• При выполнении упражнений обязательно нужно следить за состоянием мышц и связок. Если слышится хруст или чувствуется боль, то занятия лучше на время прекратить.

Разминка

Это обязательная процедура перед выполнением растяжки. Достаточно делать легкую зарядку по утрам, чтобы не травмировать связки и мышцы при растягивании. При разминке должны быть задействованы все группы мышц. Начинать нужно с легких упражнений и постепенно переходить к более сложным.

Можно выполнять такие упражнения, как наклоны в стороны, круговые движения головой, руками, поясом и ногами. Можно выполнять приседания, выпады и упражнения на ноги и пресс.

Упражнения

Правильно и без травматизма сесть помогут регулярные тренировки.

Самыми эффективными упражнениями считаются:

• Наклоны стоя к ногам. Из положения стоя на ширине плеч попробуйте максимально наклониться и достать руками пол. Если получится прижать голову к коленям, при этом держа ноги абсолютно прямыми, то это просто прекрасно.
• Встать в позицию ноги шире плеч и наклоняться вперед, держа руки согнутыми.
• Сидя на полу, надо широко расставить ноги и поочередно ложиться то на одну, то на другую ногу. Со временем ноги страйтесь расставлять как можно шире. Ложась на ногу, руками нужно обхватить стопу обеими руками.

Растяжка

Сама растяжка выполняется очень медленно. Для настроения можно включить легкую спокойную музыку. Для растяжки нужно садиться до того момента, пока начинает чувствоваться сильное напряжение и жжение в мышцах. В таком положении нужно зафиксироваться и покачаться вверх вниз на протяжении десяти-двадцати секунд. Затем нужно снова сесть на шпагат до максимально терпимой глубины. Старайтесь не делать резких движений. Все должно делаться максимально плавно и спокойно.

Когда почувствуется сильное жжение в мышцах, занятия стоит прекратить.

Растяжка для детей

Дети намного быстрее учатся садиться на шпагат благодаря своей природной гибкости. Чтобы занятия дома были интереснее ребенку, лучше к тренировкам добавить элементы игры.

Так же, как и взрослому, ребенку обязательно нужна разминка перед растяжкой. Это могут быть наклоны туловища, прыжки и бег на месте. Разминка должна занимать не менее десяти минут.

Затем можно показать ребенку шпагат на одной выпрямленной ноге, вторую нужно согнуть. Также нужно выполнить упражнения с наклонами к ногам сидя. Нужно выполнять махи вперед, в сторону и назад. Эти упражнения смогут укрепить мышцы ног и растянуть внутреннюю сторону бедер.

Большая часть упражнений подойдет и для детей, и для взрослых, поэтому занятия можно выполнять всей семьей.

Чтобы растяжка была эффективной, должно чувствоваться напряжение мышц.

Поперечный или продольный

Занимаясь растяжкой, для того чтобы сесть на шпагат, нужно забыть о мысли, как за один день сесть на шпагат, а сосредоточиться на правильном выполнении всех упражнений, и тогда результат не заставит себя ждать.

Чтобы сесть на продольный шпагат, нужно растягивать продольные мышцы. Поперечный требует более трудоемкого растягивания, так как при таком шпагате задействуются мышцы внутренней части ног, а также суставы. Поэтому, для того чтобы сесть на поперечный шпагат, потребуется серьезная подготовка.

Упражнения для растяжки

Начать тренировку можно с горячего душа, который поможет быстро разогреть мышцы. Затем обязательно проведение десятиминутной разминки.

Упражнения для продольного шпагата:

• Из позиции стоя нужно согнуть попеременно ноги в колене и прижимать пятку к ягодичной мышце. Можно помогать ногам с помощью рук, подтягивая их.
• На согнутой опорной ноге отставить вторую ногу как можно дальше от опорной, спину держать ровно. В таком положении нужно покачаться вверх-вниз, опускаясь глубже. Чтобы определить, правильно ли выполняется упражнение, нужно добиться легкого напряжения в пояснице и жжение согнутой ноги.
• В позиции на коленях нужно выставить одну ногу вперед. Носок натянуть на себя и наклоняться к ней. Спину держать прямо.
• Одна нога согнута в колене, вторая выставлена в сторону. Нужно сделать что-то наподобие шпагата. Затем медленно опускаться к согнутой ноге с ровной спиной.

Поперечный шпагат очень сложный и дается не всем, но если уделить внимание крестцовому отделу и растяжке сухожилий, можно добиться хороших результатов.

Для выполнения поперечного шпагата нужно выполнять следующие упражнения:

• Сидя на полу, нужно свести ступни и держать их руками. В таком положении нужно опускать колени как можно ближе к полу. Можно помогать руками, прижимая колени к полу.
• Можно выполнять выпады. Приседая на одну ногу, вторая должна быть совершенно прямой. Нужно опускаться глубоко, чтобы почувствовать напряжение мышц.
• Сидя, нужно сильно развести ноги с прямыми коленями и поднять носки вверх. В таком положении нужно выполнять наклоны вперед между ногами, чтобы коснуться головой пола.

Стретчинг или растяжка позволят добиться правильной осанки, избавят в будущем от артрита суставов. При выполнении правильной разминки и регулярных упражнений можно легко добиться красивого шпагата.

Отзывы

Я занимаюсь гимнастикой с 6 лет. В первые дни мне было очень тяжело. Тренер заставлял нас делать растяжку с первого дня. Мы долго тренировались, получилось не сразу, но результат был виден буквально каждое занятие. Нужно обязательно разминаться и выполнять упражнения для разогрева мышц.

Наталья, 16 лет

Я инструктор по стретчингу. Часто девушки приходят ко мне с желанием сесть на шпагат за один день, причем они хотят сразу сесть и на продольный, и на поперечный шпагат. Слишком быстро не получится, так как такие усилия могут привести к травмам связок, и придется надолго забыть о мечте. Тренируйтесь, разминайтесь и не гонитесь за сиюминутным результатом.

Галина, 30 лет

Моя младшая дочка сама проявляла способности к гимнастическим упражнениям, и я отдала ее на гимнастику. Нисколько не жалею. Сейчас она добивается прекрасных результатов. Теперь дочка учит меня садиться на шпагат. Мне, конечно, приходится тяжело, так как раньше я ничем таким не занималась. Занимаюсь по видео урокам вместе с дочкой.

Екатерина, 35 лет

Шпагат за один день — реально ли это? | Лайфхаки | Советы | Упражнения | home sport

На данный момент в сети очень много роликов и статей в которых рассказывают, как сесть на шпагат за один день. Так давайте же разберемся, реально ли это, и какие упражнения нужно делать, чтобы как можно быстрее сесть на шпагат.

Моя история

Почему я решила сесть на шпагат, точно сказать не могу. Просто появилось такое желание и я решила его воплотить в жизнь, желательно за самый короткий срок.

С чего начинать, я конечно же не знала и решила найти обучающие видео в интернете. Посмотрела один, второй урок и начала заниматься.

Через 4 недели, совмещая один комплекс с другим, я наконец-то села. Первые несколько дней могла сидеть только пару минут, а уже через неделю сидела на шпагате за просмотром телевизора!)

И теперь я хочу поделиться с вами комплексом упражнений для растяжки на шпагат за самый короткий срок!

О подготовке

Я считаю важным отметить, что у всех нас различная степень подготовки, ведь кто-то занимается спортом, кто-то нет, а у кого-то может даже «врожденная» гибкость.

Так вот, время, за которое вы сядете на шпагат, может отличаться. Например, кто-то спокойно садится за неделю,а кому-то, как и мне, потребуется месяц.

Главное — не сдавайтесь! Продолжайте заниматься, даже если спустя неделю вы не заметили результат.

Самые лучшие упражнения для растяжки на продольный шпагатПродольный шпагат

Продольный шпагат

1. Сядьте прямо, ноги вытяните перед собой. Поднимите руки над головой и, сохраняя прямую спину, наклонитесь к ногам, стараясь дотянуться до носочков. Это упражнение можно выполнять небольшими рывками. Главное — спина должна быть прямой.

Шпагат за один день — реально ли это? | Лайфхаки | Советы | Упражнения

Наклонившись к ногам, старайтесь задержаться на 10-15 секунд (после каждый день увеличивая время). Если выполняете рывками — то 15-20 раз.

2. Согните правую ногу в колене, прижав стопу к бедру. Потянитесь к левому носочку (рывки так же допускаются).

Шпагат за один день — реально ли это? | Лайфхаки | Советы | Упражнения

Задерживайтесь на 10-15 секунд (15-20 рывков). После смените ногу и повторите то же самое.

*Дополнительно наклоны выполняются стоя

3. Подтяните одну ногу к себе, выпрямите в колене и прижмите к корпусу.

Шпагат за один день — реально ли это? | Лайфхаки | Советы | Упражнения

Удерживайте ногу 10-15 секунд, затем повторите тоже со второй.

4. Правую ногу отставьте назад, левую согните в колене. Дополнительно можно опуститься на локти.

Шпагат за один день — реально ли это? | Лайфхаки | Советы | УпражненияШпагат за один день — реально ли это? | Лайфхаки | Советы | Упражнения

Удерживайтесь в таком положении 20-30 секунд, затем повторите то же самое на другую ногу.

5. Правую ногу отставьте назад и опустите колено на пол, левую ногу согните в колене. Дополнительно можно опуститься на локти.

Шпагат за один день — реально ли это? | Лайфхаки | Советы | Упражнения

Удерживайтесь в таком положении 20-30 секунд, затем повторите то же самое на другую ногу.

6. Попробуйте сесть на шпагат. Первое время вы сможете сидеть несколько секунд, потом минут, а потом и вообще часами!

Если у вас получилось, попробуйте согнуть заднюю ногу в колене и «заправить» стопу за корпус. Вот как это будет выглядеть:

Шпагат за один день — реально ли это? | Лайфхаки | Советы | Упражнения

Также вы можете делать наклоны к ноге, что впереди:

Шпагат за один день — реально ли это? | Лайфхаки | Советы | Упражнения

А так же делать повороты корпуса:

Шпагат за один день — реально ли это? | Лайфхаки | Советы | Упражнения

Самые лучшие упражнения для растяжки на поперечный шпагатПоперечный шпагат

Поперечный шпагат

1.Опуститесь на локти. Ноги расположите в положении «треугольник»

Шпагат за один день — реально ли это? | Лайфхаки | Советы | Упражнения

Задержитесь в данном положении на 25-30 секунд.

2. Встаньте на четвереньки, вытяните одну ногу в сторону и плавно опуститесь на «полушпагат», затем вернитесь в исходное положение.

Повторяйте упражнение, попеременно меняя ноги, 20 раз.

3. Сядьте в неполный шпагат. Наклонитесь к левой ноге, держа одну руку над собой (1). Вернитесь в исходное положение и вновь наклонитесь к левой ноге, стараясь вытянуть правую руку как можно дальше (2).

1

1

2

2

Выполняйте это упражнение, поочередно наклоняясь к к каждой ноге, 20 раз.

4. Лягте на спину. Поднимите ноги перпендикулярно полу (1) и плавно разведите их в стороны (2). Затем вновь соедините ноги и повторите то же самое. С каждым разом старайтесь опустить ноги как можно ниже.

1

1

2

2

Выполняйте это упражнение это упражнение 15 раз, а в конце, прижмите ноги к полу, как можно сильнее опустив их.

Пара советов от HOME SPORT

1. Для того чтобы было проще делать растяжку, сохраняйте голени в тепле. Можно одеть гольфы, гетры и даже повязать платки.

2. Перед выполнением упражнений обязательно разогрейтесь. Лучше всего подойдут прыжки, бег на месте, наклоны, приседания и прочее.

3. Если вы делаете растяжку на продольный шпагат, не делайте упор на одну ногу. Стремитесь к тому, что бы вы могли спокойно сидеть на обеих.

Статья закончилась, а вопросы остались?

Задай мне их в комментарии! А так же не забудь поставить лайк и подписаться на канал, ведь там тебя ждет много интересного и полезного;)

Возможно ли сесть на шпагат за один день — Рамблер/женский

Умение садиться на шпагат – показатель хорошей гибкости и растяжки. Многие неопытные люди убеждены, что добиться такого результата можно за один день. Некоторые новички садятся на шпагат после тренировок в течение суток, а затем на протяжение нескольких месяцев лечат полученную травму.

Стретчинг ног – комплекс упражнений, помогающий научиться садиться на шпагат. Он готовит организм к нагрузкам, развивая гибкость, а не мышцы.

Тело приобретает такие возможности посредством регулярных тренировок. Минимальный срок достижения необходимого результата составляет один месяц.

Для предотвращения травм и повышения результативности занятий существует комплекс правил:

Предварительно проводится разминка. Данный этап обязателен. Он включает любые упражнения, способствующие разогреву мышц. Подготовленная мускулатура лучше переносит нагрузку, и менее склонна к повреждениям.

Развитие гибкости не предполагает набор мышечной массы. Упражнения выполняются с расслабленными мышцами. В процессе тренировки не должно возникать болевых ощущений. Их наличие говорит о необходимости прекращения занятий.

Упражнения не принесут пользы при согнутой спине. В таком положении гибкость мышечных тканей и связок не развивается.

Правильное дыхание – основа результативности. Оно должно быть спокойным и размеренным. Учащенное дыхание, наоборот, тормозит развитие гибкости.

Растяжка противопоказана людям, страдающим от заболеваний позвоночника, нарушения структуры костных тканей, повышенного артериального давления.

Блок похожие статьи

Комплекс по развитию гибкого тела включает пять упражнений:

выпады согнутой ноги вперед с приседаниями под прямым углом.

выпады прямой ноги вперед, стоя на согнутом колене;

разведение прямых ног в положении сидя;

выпады прямой ноги назад с наклоном тела вперед;

притягивание прямой ноги к груди в положении лежа на спине.

На начальном этапе стретчинг проводится с интервалом 48 часов. Подготовленное тело способно выдерживать ежедневные нагрузки. Длительность одного занятия составляет 30 минут. Если в процессе стретчинга заболела мышца, тренировка прекращается.

Другие материалы по теме:

Как быстро научиться делать шпагат

Лучшие упражнения для тренировки бицепса

Как научиться садиться на шпагат в домашних условиях

эффективная инструкция для начинающихМенс Физик — Пляжный бодибилдинг — Men`s Physique

Многие из нас видели рекламу, в которой Арнольд Шварценеггер продемонстрировал свою отличную физическую форму. Он с легкостью разъехался на поперечный шпагат, опираясь на зеркала грузовиков. Если вы хотите сделать свое тело идеальным и гибким, мы поделимся информацией, как сесть на шпагат за 1 день.

Польза поперечного шпагата

Польза поперечного шпагата не только в произведенном на окружающих эффекте, но и в некоторых положительных изменениях для организма. Освоить его стоит тем, кто желает придать своим ногам стройности, улучшить осанку и укрепить пресс.

Есть у поперечного шпагата и другие положительные последствия:

• повышение эластичности мышц промежности и малого таза способствует улучшению кровообращения в органах мочеполовой системы и препятствует возникновению застоя в них;
• растяжка при поперечном шпагате и включение в процесс мышц пресса улучшает функциональное состояние органов пищеварения и препятствует возникновению нарушений в работе ЖКТ;
• хорошая подвижность тазобедренных суставов облегчает выполнение силовых и анаэробных упражнений — амплитуда становится больше, качество выполнения растет.

Особенно полезен поперечный шпагат для девушек. Хорошая растяжка и улучшение эластичности связок и мышц в промежности и пояснице улучшает самочувствие во время беременности и облегчает родовой процесс.

Что касается недостатков и вреда поперечного шпагата, ими стал повышенный риск травм — растяжения и разрыва связок, а иногда и мышц. Однако сталкиваются с ними только те спортсмены, которые решили достигнуть результата быстро без длительных тренировок. Поэтому при желании сесть на поперечный шпагат стоит быть готовым к медленному продвижению к цели и ежедневным тренировкам.

Растяжка для начинающих

Самостоятельные занятия требуют большого внимания к правилам безопасности. Погоня за быстрыми результатами чревата серьезными травмами и растяжениями. Организму нужно время, чтобы адаптироваться к нагрузкам, поэтому не стоит торопиться.

Сесть на шпагат в домашних условиях проще, если соблюдать 4 правила:

1. Полноценная разминка. Она длится 10–15 минут, может включать суставную гимнастику, комплекс асан из йоги. Разминка для шпагата должна быть легкой, без надрыва. Хорошо, если после ее завершения в мышцах ощущается приятное тепло.
2. Терпение и настойчивость. Не стоит ждать быстрых результатов. Растяжка ног для шпагата требует времени.
3. Плавность и постепенность. Новичкам противопоказаны рывки, сильное давление на связки. Боль при выполнении растяжки допустима, если она на грани с приятными ощущениями.
4. Регулярность. Упражнения для шпагата нужно выполнять ежедневно, пусть и недолго. Чтобы добиться успеха, хватит 10–15 минут.

Статические наклоны к прямым ногам

Цель этого упражнения – научиться постоянно держать спину прямой. Перед началом статических наклонов нужно «раскрыть» грудную клетку. При правильном выполнении даже незначительное изменение положения тела на 1,5–2 см дает хорошую растяжку верхней части спины. Кроме того, упражнение повышает гибкость подколенных сухожилий.

Как практиковать статические наклоны:

1. Сядьте, вытянув перед собой обе ноги.
2. Вдохните и выпрямите позвоночник.
3. Выдохните, сделайте наклон туловища вперед.
4. Задержитесь в этом положении 20–30 секунд.
5. Примите исходную позицию.
6. Повторите 7–10 раз.

Динамические низкие выпады

Упражнение повышает гибкость бедренных мышц, улучшает подвижность тазобедренных суставов. Без него правильно растягиваться на шпагат не удастся. Во время низких выпадов задействуются не только бедра, но и мышцы спины, пресса, что обеспечивает стабилизацию корпуса.

Техника выполнения:

1. Поставьте стопы на ширину плеч.
2. Выпрямите спину.
3. Зафиксируйте естественный прогиб поясницы.
4. Перенесите вес на опорную ногу.
5. Другой сделайте широкий шаг назад.
6. Поставьте стопу на носок.
7. Согните ноги в коленях и присядьте.
8. Вернитесь в исходную позицию.
9. Смените ноги.
10. Сделайте по 10 повторений.

Что нужно знать, перед тем как сесть на шпагат

Фактически 90% новичков допускают грубые ошибки при первых тренировках, которые впоследствии выливаются в серьезные травмы суставного аппарата с длительной реабилитацией. Список правил, приведенный ниже, обезопасит вас на 50% при точном соблюдении.

Мощный разогрев мышц

От него зависят успехи, болезненность растяжки, травматичность непривыкших мышц, восстановление после тренировки. Перед тем как начинать растяжку на шпагат, нужно хорошенько пропотеть всем телом, размять все мышцы, уделяя особое внимание ногам. Для домашних тренировок попрыгайте 100 раз на скакалке, присядьте в два подхода по 25 раз, сделайте небольшие махи ногами в стороны и вперед по 15 раз на каждую. Если есть утяжелители, работайте с ними – так и попа накачается, и мышцы разогреются. Среднее время для разминки около 30 минут, в идеале до 1 часа.

Секрет от гимнасток: обязательно надевайте теплые гетры от голеностопа до колена или чуть выше. Также подходят термолосины или леггинсы с утеплителем. Разогревайтесь до тех пор, пока не появится нереальное желание сорвать гетры от жары. Только сейчас мышцы по-настоящему готовы к растяжке на продольный и поперечный шпагат. Дальнейшие упражнения проводите также в лосинах. Снимайте их только по окончании тренировки.

Как правильно делать растяжку: плавно или рывками

Просмотрев ролики с тренировочных площадок по художественной гимнастике, можно ошибочно сделать вывод, что лучшее растяжение достигается с помощью рывков. Рывками тянутся только профессиональные спортсменки под присмотром тренера и медицинской бригады. Чтобы научиться садиться на шпагат с нуля, нужны плавные и медленные движения. Так вы прочувствуете уровень подготовки, отзывчивость мышц на растяжение, поймете предел болевого порога без нанесения травмы.

Девушки часто спрашивают, как можно делать плавные махи или рывки в сторону, ведь названия предполагают резкие движения. На начальном этапе махи делают не безумным рывком, а плавным с удержанием ноги в высшей точке 2-3 секунды, затем медленно опускают, не касаясь пола или ставя стопу в третью танцевальную позицию.

О положении спины, живота и плеч

Опять-таки девчонки, которые впервые занимаются растяжкой, не соблюдают правильное положение спины, живота и таза. Скрюченные плечи, горб между лопатками не только неэстетично, но и нарушает базовые правила.

Всегда следите за осанкой. Делаете упражнения, чтобы сесть на шпагат, стоя, лежа, сидя – неважно. Спина всегда по струнке, голова гордо приподнята как у балерин, плечи расправлены. Тянитесь всегда животом к бедру, делая прогиб в пояснице. Не нужно горбатиться и пытаться достать руками до кончиков пальцев ног или обнимать голень за счет горба на спине. Максимальное натяжение мышц тогда, когда девушка тянется

Не переживайте, на первых порах лечь животом получится далеко не у каждой. Однако за неделю это реально.

О положении таза при растяжке на шпагат

В этом моменте допускают много ошибок, которые ведут к травмам. Особенно касается растяжек на полу на продольный шпагат, где приходится сидеть на попе. Гимнастки делятся советом, как правильно примостить ягодицы.

Сядьте на пол, ноги прямые натянутые в носочках. Возьмите обеими руками попу и вытащите булочки из-под себя. Будет эффект, будто сели на пуфик, а ягодицы красиво лежат по сторонам. Примерно сделайте тоже с попой, как поправляете грудь в бюстгальтере.

Как сесть на шпагат: о дыхании

Правильное дыхание помогает расслабиться мышцам и психологически отойти от боли, переключив внимание. Когда тянитесь всегда делайте глубокие вдохи носом и медленно выдыхайте через рот. Если боль нарастает, переключайте сознание на дыхание и прислушивайтесь к звукам вдоха-выдоха. Это несложная уловка, к которой прибегают не только спортсмены, но даже гинекологи при родах, заставляя женщину дышать.

Учимся садиться на шпагат

1 шаг

Для начала, как и перед любым другим комплексом упражнений, следует хорошенько размяться.

Разминка поможет избежать травм во время тренировки.

В качестве разминки подойдут:

• бег, прыжки, приседания, наклоны и ходьба.

После того, как Вы размялись и разогрели мышцы, можно приступать к самому комплексу.

2 шаг

Сядьте на пол и вытяните ноги вперед.

Наклонитесь вперед и постарайтесь руками дотянуться до пальчиков ног.

Следите за спиной — она должна оставаться прямой.

Взявшись руками за пальцы ног, зафиксируйтесь в таком положении на 20-30 сек.

Следует сделать 10-15 повторений.

3 шаг

Сядьте на пол, расставив ноги под прямым углом.

Одна нога должна быть расположена прямо перед собой, а другая в стороне.

Добейтесь именно прямого угла – это важно.

Спину при этом следует обязательно держать ровной.

Делайте упражнение медленно. Меняйте положение ног по очереди.

4 шаг

Лягте на спину, подняв обе ноги под прямым углом.

Разведите их по сторонам, насколько это получится. В таком положении следует зафиксироваться на одну минуту.

Поднимите ноги вместе и опустите на пол. 10 сек на передышку.

Потом упражнение следует повторить.

Обязательно нужно после каждого повтора отдыхать.

Для первого раза достаточно будет выполнить 10 повторов. Далее наращивайте количество повторений.

5 шаг

Встаньте, выпрямив спину.

Выполняем махи ногами перед собой. Делаем 15-20 повторений.

После этого усложним упражнение. Поднимите ногу под прямым углом и зафиксируйте на 20-30 сек.

6 шаг

Выполняйте такое же упражнение, но ноги сначала поднимайте, а затем сразу отводите в сторону и задерживайте на несколько секунд.

7 шаг

Делаем глубокие выпады правой ногой вперед.

В таком положении делайте пружинящие движения 20-30 сек.

Поменяйте ноги, и выполняйте упражнение на протяжении 6-8 минут.

8 шаг

Встаньте ровно.

Ногу поднимите перед собой, согнув в колене, прижмите к груди. Выпрямите в сторону и задержите в таком положении.

Меняйте ноги поочередно.

Ноги следует отводить в сторону, насколько возможно.

9 шаг

Встаньте рядом с опорой. Это может быть спинка стула или дивана, стол или подоконник.

Обопритесь ногой, сгибая ногу в колене, наклоняйтесь как можно ближе к опоре.

Следует повторять 10-15 раз на каждую ногу.

Упражнения на растяжку следует выполнять регулярно, иначе результата не будет.

Следите за тем, чтобы все движения были плавными и размеренными, без резкости. Вы должны чувствовать, как мышцы растягиваются. При этом не должно быть резких болевых ощущений.

Выполнять упражнения нужно расслабившись — только тогда мышцы будут хорошо растягиваться.

Займитесь своей растяжкой уже сейчас, и у Вас все получится в ближайшее время.

Делитесь со своими друзьями в Facebook! Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Правильный подбор упражнений как залог хорошей растяжки ног

Сесть на шпагат быстро и в домашних условиях реально, если только составить правильную тренировочную программу. В её составе обязательно должны присутствовать такие этапы:

• Разминка;
• Упражнения, направленные на разогрев мышц ног;
• Непосредственно упражнения на растяжку;
• Восстанавливающие упражнения.

При выполнении всего комплекса следует знать, что тренировка, какой бы она ни была, становится стрессом для организма. Особенно сильно такой стресс ощущается, если тренировки только начались, ведь человек ещё не успел привыкнуть к новым телодвижениям.

Секреты потрясающей растяжки

Теперь мы постепенно подошли к ответу на главный вопрос: как сесть на шпагат быстро. Комплекс упражнений поможет вам добиться потрясающих результатов, главное, не прекращать тренировки, сделать их систематическими. Разумеется, что мышцам нужен отдых и время на регенерацию, поэтому выполнять описываемые упражнения рекомендуется через день.

Упражнение №1

Начинаем с классических выпадов:

1. Одна нога лежит ровно на горизонтальной поверхности, вторая согнута в колене. Чтобы это упражнение выполнить правильно, линии колена и пятки должны быть параллельными.
2. Начинаем с небольших покачиваний, а затем фиксируемся в такой позиции на 30 секунд.
3. По мере укрепления мышц и связок это время можно увеличивать. Прислушивайтесь к своим ощущениям.

Упражнение №2:

1. Теперь из предыдущего положения плавно переносим вес тела на опорную ногу.
2. Вторую ногу, которая была в выпаде, вытягиваем, носок хорошенько натягиваем на себя, напрягаем бедренные мышцы. Обратите внимание, что мы не садимся на опорную ногу.
3. Задерживаемся в такой позиции и стараемся плавно потянуться вниз. Сначала опускаем живот, затем грудь и плечи.
4. Если вам сложно выполнить сразу такое упражнение, возьмите дополнительную опору: книги или специальные блоки.
5. Выполняем это упражнение 30-60 секунд.

Упражнение №3

Следующая позиция называется «Голубь»:

1. Мы должны сесть на горизонтальной поверхности так, чтобы нога сзади была прямой, а впереди — согнута в колене. При этом согнуть ногу нужно так, чтобы получился прямой угол. Чувствуете, как растягивается ягодичная мышечная ткань?
2. Постепенно опускаемся за руками вниз. Прислушивайтесь к своим ощущениям.
3. В такой позиции можно удержаться уже более одной минуты.

Упражнение №4

Для выполнения следующего упражнения садимся ровно и максимально широко раскидываем прямые ноги. В практике такую позицию называют «Шлюпкой»:

1. Обопритесь руками позади себя и подайте таз вперед.
2. Теперь постепенно руками начинайте идти вперед, наклоняясь как можно ниже. Не просите, чтобы вас подтолкнули в спину. Это можно делать, когда вы свободно грудью и плечами ляжете на пол.

Это упражнение многие из нас считают самым сложным. Но как показывает практика, именно тяжелые упражнения помогают нам скорее сесть на шпагат и являются наиболее эффективными.

• Как сесть на шпагат за неделю?
• Как сесть на шпагат?
• Упражнения для растяжки на шпагат

Идите смело к своей цели, а комплексные тренировки помогут вам поскорее сесть на шпагат. Будьте здоровы и успехов вам!

Как за неделю сесть на шпагат

Чтобы добиться результата, нужно ежедневно выделять по 20-30 минут свободного времени для тренировок. Не стоит подходить к данному вопросу с фанатизмом и сразу же пытаться выполнить сложные упражнения, поскольку они могут нанести больше вреда, чем пользы. Хорошая тренировочная программа обязательно должна состоять из последовательных этапов:

• разминка;
• упражнения, разогревающие мышцы и связки ног;
• упражнения на растяжку;
• восстановительные мероприятия, заминка.

Предлагаем вашему вниманию комплекс несложных упражнений, регулярно выполняя которые, можно сесть на шпагат за 7-10 дней.

Упражнение «Выпад с касанием стены сзади стоящей ногой»

• Встаньте около стены спиной к ней.
• Сделайте неширокий шаг вперед.
• Сзади стоящую ногу согните в колене и уприте колено в пол, стопу внешней стороной носка в стену. Впереди стоящую ногу также согните в колене. Корпус при этом будет расположен между двумя согнутыми ногами, спина прямая.
• Совершайте корпусом движения «вниз», таз должен стремиться к полу, мышцы таза и бедер растягиваться. Приближайтесь тазом к полу настолько, насколько возможно.
• Можно делать и облегченный вариант этого упражнения без использования стены: классические выпады прямо и в стороны плюс пружинящие вниз движения корпуса.

Упражнение «Оловянный солдатик»

• Встаньте прямо, одну руку поставьте на пояс, другую оставьте свободной.
• Поднимите высоко одну ногу и захватите свободной рукой ее за носок. Правая рука — правая нога и наоборот, делайте симметрично.

Упражнение «У перекладины»

• Встаньте около перекладины или какой-то возвышенности, расположенной на уровне вашего пояса. Поднимите ногу, положите стопу на возвышенность. Примерно так, как в балетном классе.
• Выполните к поднятой ноге несколько продолжительных наклонов. Старайтесь лбом касаться поверхности ноги, а кистью руки тянитесь к носку.
• Не забывайте, что в процессе выполнения упражнения обе ноги должны быть прямыми.

Упражнение «Складываемся пополам»

• Сядьте на пол, ноги выпрямите, стопы разведите чуть шире ширины плеч (чем шире, тем лучше).
• Совершайте наклоны: руки кистями тянутся к носкам ног, корпус стремится к полу. В идеале, грудью и лбом вы должны касаться пола.
• Если делать упражнение с разведенными ногами очень тяжело, то можете свести их вместе и тянуться лбом к коленям. Однако, в дальнейшем все-таки нужно будет перейти в разведенную позицию, поскольку для шпагата важно проработать именно внутреннюю поверхность бедра.

Упражнение «Уголок»

• Нужно упереться в пол стопой/носком одной ноги и обеими ладонями/пальцами.
• Свободная нога поднимается стопой вверх на максимально возможную высоту. Чем прямее она будет, тем лучше.
• Когда поднимете ногу, выполните ей несколько пружинящих движений, будто хотите поднять ее еще выше.

Упражнение «Шпагат»

• В конце комплекса упражнений пробуйте сесть на шпагат: сядьте на пол, прямые ноги разведите максимально в стороны.
• Тазом выполняйте пружинящие движения вниз.
• В самом низком положении обязательно зафиксируйтесь не менее, чем на минуту.
• Чтобы контролировать и регулировать уровень, на который вы опускаете таз, можете подложить под него стопку книг. Убирайте верхние книги по мере приближения к полу. В конечном итоге уберете последнюю и сядете на шпагат.

Шпагат с нуля в домашних условиях — полезные советы

1. Мечтаете иметь хорошую растяжку и легко садиться на шпагат? Или не иметь проблем со здоровьем и удивлять своей гибкостью любимых? Тогда запомните главное правило: никакой спешки. Нездоровое стремление сесть на шпагат здесь и сейчас приводит к серьезным травмам и боли.

2. В деле растяжки важны постоянство и планомерность. Необходимо заниматься ежедневно. Пусть это будет полчаса, но постоянные полчаса. Эффект достигается быстрее, чем посредством резких неравномерных тренировок.

3. Во время упражнений слушайте свой организм. Что хорошо и полезно одному, будет во вред другому. Тренируясь, чувствуйте свои слабые места и концентрируйтесь на них. А к тем частям тела, где болезненно и не слишком приятно проявите «снисхождение».

4. О пользе воды сказано много. Ее достаточное количество способствует высокой эффективности упражнений.

5. Тренировки начинайте с малого, постепенно увеличивая нагрузку.

6. Занятия лучше всего проводить во второй половине дня ближе к вечеру. Именно в это время суставы и мышцы максимально эластичны. Утром можно обойтись традиционной зарядкой для снятия состояния напряженности после сна.

7. Для избегания риска растяжений и травм упражнения на шпагат следует начинать с постепенного разогрева мышц ног. Приседания, пробежка, махи — самое простое, что необходимо делать в течение 10-15 минут.

8. Есть одно правило: если во время растяжки ощущается боль в коленях или спине, значит упражнение выполняется не на должном уровне. Старайтесь распределить нагрузку и не просиживаться ниже за счет коленей.

9. Развивайте оба вида растяжки: динамическую и статическую. Особенно будьте осторожны при динамической растяжке, когда риск получения травмы велик. Делайте упражнения плавно, без рывков.

10. При растяжке тяните носок на себя. Это чрезвычайно важно!

11. Упражнения выполняйте в гетрах или гольфах, которые позволяли бы ногам слегка скользить по полу. Спортсмены советуют надевать именно теплые атрибуты дабы прогреть мышцы до ощущения жара.

12. В отличие от силовой нагрузки растяжка не требует длительного отдыха. Ею можно заниматься ежедневно.

13. Применение горячего душа пойдет на пользу тем, кто решился освоить шпагат с нуля в домашних условиях. Ваши связки станут более эластичными, податливыми к растягиванию.

14. Для фиксирования своих результатов (а это чрезвычайно важно!) применяйте секундомер. Начинайте с небольшого количества времени (секунд 30) и постепенно его увеличивайте.

15. Чтобы растяжка была плавной без лишних рывков, опирайтесь на кисти рук. За лучшее начать с поперечного шпагата. Его выполнять немного проще. Освоившись с поперечным, переходите к продольному.

16. После достижения результата прекращать тренировки не рекомендуется. Иначе весь труд будет бессмысленным. Мышцы быстро вернутся в свое первоначальное состояние и придется все начинать заново.

17. Делать шпагат с нуля в домашних условиях — значит научиться правильно дышать. Благодаря дыханию можно немного снизить напряжение, позволить мышцам расслабиться, наконец, переключить внимание сознания с неприятных ощущений на вдох-выдох. Итак, во время упражнения дышите глубоко носом и медленно выдыхайте через рот. «Дышите», — говорит акушерка при родах. И не зря.

18. Еще один важный аспект — колени. Старайтесь не сгибать их дабы не нанести вред сухожилиям.

Как быстро и безопасно сесть на шпагат за короткое время

Как быстро сесть на шпагат, интересуются многие. Сделать это в домашних условиях легко, если подобрать правильный комплекс занятий и выполнять их систематически.

Большинство девушек, которые следят за своей фигурой, стремятся достичь новых вершин, сделать тело более гибким, привлекательным и здоровым. Помочь в этом может шпагат.

Однако сесть на него без тренировки очень трудно, и к тому же, не безопасно. Только продуманный тренинг и эффективные упражнения помогут максимально безболезненно освоить эту технику.

Общие рекомендации

Сесть на поперечный или продольный шпагат удастся только тогда, когда вы сможете развить гибкость тела, сделать мышцы более пластичными, а суставы подвижными. Для этого используются различные растяжки. Важно понимать, что за неделю или за 10 дней постичь азы не получится.

Нужны тренировки, терпение и желание трудиться ради поставленной цели.

Продольный шпагат, когда одна нога впереди, а вторая сзади, проще освоить, чем поперечный (ноги в стороны). Существуют разные способы, позволяющие быстро научиться технике шпагата с нуля дома.

Независимо от того, какой вариант для себя выберите именно вы, необходимо учитывать простые рекомендации и советы по тренингу для начинающих:

• занимайтесь растяжкой по системе «от простого к сложному», увеличивайте нагрузку постепенно;
• выберите удобную одежду, которая не будет сковывать движений, приобретите гимнастический коврик;
• занимайтесь регулярно, лучше не мене 4 раз в неделю, идеально – каждый день;
• не питайте надежд сесть на шпагат за 30 дней или за 2 недели, на такое способны только дети, ведь малыши очень гибкие и подвижные;
• заниматься растяжками и гимнастикой надо не менее 30 минут за 1 день, лучше 45-60 минут;
• помните о технике безопасности;
• прислушивайтесь к своему организму, дискомфорт и боли – признаки того, что надо остановить тренинг;
• давайте мышцам и связкам отдых, не переусердствуйте, занимайтесь в удовольствие.

Обязательно перед началом занятий делайте разминку. Разогреть тело можно за 10 минут. В течение этого времени нужно сделать пробежку, попрыгать на скакалке, сделать махи ногами, выполнить приседания.

Эффективно расслабить мышцы поможет горячий душ, который следует принять за 5-10 минут до тренировки. Когда занятие подходит к концу, надо останавливаться постепенно, походить, попрыгать, потянуться.

Виды тренинга

Задаваясь вопросом, за сколько времени можно женщине или мужчине сесть на шпагат, следует понимать, что каждый случай индивидуален, как и возможности организма. За 2 дня научиться нельзя, а за два месяца? Минимум 120-180 дней – именно столько нужно времени, чтобы добиться поставленной цели. Не расстраивайтесь, если этого оказалось мало.

Возможно, вашему телу надо полгода, чтобы развить гибкость и пластичность в нужной мере. За короткое время добиться результата удастся только при условии тщательных тренировок и полной самоотдачи. Самые лучшие упражнения, которые реально работают, и помогут сесть на шпагат быстро, без боли и негативных последствий, легко выполняются дома:

• Исходная позиция – сидя на полу. Ноги максимально широко разведите в стороны. Необходимо выполнять наклоны и тянуться руками то к правому, то к левому носку.

• Следующий шаг – сведите ноги вместе, сидя на полу. Сложитесь пополам так, чтобы живот лежал на бедрах. Важно не отрывать колени от пола, чувствуя натяжение мышц.

• Упражнение №3. Станьте прямо, ноги расставьте шире уровня плеч. Совершаем наклоны и тянемся к одной ноги, в центр, затем к другой ноге. Не сгибайте колени и не округляйте спину.

• Занятие №4. Надо стать на одно колено, вторую ногу вытянуть вперед. Тянемся руками к носку, затем меняем ноги.

• Пятое упражнение – выпады. Стоим ровно, делаем широкий шаг вперед, приседая, пока бедро не станет параллельно полу, пружиним. Колено ноги, отставленной назад, слегка согнуто, но не должно касаться пола.

• Завершающим этапом станет растяжка на шпагат. Это движение выполняется за 1 минуту. Начинайте приседать, как будто вы садитесь на шпагат, но опираясь руками об пол. Так удастся контролировать движения и не опускаться слишком быстро.

Представленный комплекс упражнений – самый быстрый способ, позволяющий освоить шпагат в домашних условиях без повреждений и риска травмирования. Решив тренироваться, важно не ставить перед собой «стахановские» сроки и не задаваться постоянно вопросом, за какое время, получиться увидеть результат. Те, кто будет спешить, может навредить самому себе.

Что будет, если резко сесть на шпагат? Человек просто порвет связки и повредит мышечную ткань. У него долго будут болеть ноги, что исключит занятия спортом и любую физическую нагрузку.

Посмотрите видео с упражнениями, которые помогут вам сесть на шпагат быстрее:

Когда занятия лучше отложить

Покорять шпагат, и особенно, мечтать сделать это за 3 дня, можно не всем. Существуют противопоказания к тренировкам на растяжку. Запрещено заниматься, если у человека:

• имеются травмы позвоночника, разрывы паховых связок, болезни опорно-двигательного аппарата;
• воспалительные процессы;
• хроническая болезнь находится в стадии обострения;
• болезни суставов;
• мышечные травмы;
• повышенная температура тела.

Перед тем как посвятить себя тренировкам обязательно посетите врача, пройдите обследование и проконсультируйтесь, можно ли вам тренироваться и растягиваться. Если доктор дал свое согласие, надо заниматься в правильное время, чтобы не навредить своему организму.

За 1 час до тренировки лучше ничего не есть. Пейте больше жидкости, пересмотрите рацион. Подберите для себя позитивное музыкальное сопровождение.

Обязательно запаситесь терпением и хорошим настроением. Не стремитесь за три дня стать настоящей гимнасткой, и не расстраивайтесь, если через один месяц не появится результат. Поймите, что спешка в этом деле ни к чему хорошему не приведет.

Подходите к занятиям ответственно, и вы обязательно достигнете поставленной цели — сядите на шпагат быстро и безопасно.

Полезные советы

Чтобы овладение искусством шпагата не омрачилось случайно полученными травмами, а сам процесс доставлял вам только удовольствие, прислушайтесь к представленным ниже советам.

• Обязательно разминайтесь до растяжки. Небольшая 10-минутная разминка убережет ваше тело от травм. Размяться можно, попрыгав через скакалку, пробежавшись или сделав простые наклоны в разные стороны. При желании вы можете включить любимую энергичную песню и немного потанцевать.
• Тренируйтесь дважды в день и не менее 15 минут за раз. Вам придется приложить немало усилий и найти в своем графике время для регулярных упражнений, так как сесть на шпагат за неделю – задача непростая. Без систематичности желаемого результата не будет. А чтобы тренироваться было веселей, включите телевизор или любимый фильм на компьютере или бодрую музыку.
• Надевайте комфортную одежду. Она не должна сковывать ваши движения, собираться в складочки и деформироваться при выполнении упражнений. Лучше всего остановить свой выбор на трико-комбинезоне из мягкого материала или просторных штанах-алладинах. И наденьте носки – они помогут пяткам лучше скользить по полу, что сделает шпагат более глубоким.
• Ориентируйтесь на свои возможности и ограничения. Не спешите и не перенапрягайтесь – мышцы этого очень не любят. Если неправильно подойти к вопросу растяжки, обращаться со своим телом грубо и бесцеремонно, оно ответит вам болью, усталостью и скованностью мышц. При выполнении упражнений вы должны чувствовать легкое приятное жжение, никакой боли быть не может. Чтобы помочь себе, перед растяжкой примите горячий душ. Вода сделает мышцы более эластичными и податливыми.
• Чтобы отследить процесс разработки мышц и лишний раз подогреть свой энтузиазм, время от времени фотографируйте себя в шпагате. Так вы будете видеть разницу и понимать, насколько продвинулись. Можете завести дневник шпагата и раз в неделю пополнять его фотографиями. Пролистывая его и наблюдая за своими успехами, вы поднимете самооценку.

Помните, что не существует ограничений, по которым вы не сможете сесть на шпагат. Возможно, вам придется потратить больше недели для освоения этой позиции, однако результат того стоит. Умение садиться на шпагат и периодическое выполнение этого упражнения избавит вас от многих проблем с суставами нижней части тела и органами таза.

Комплекс занятий для поперечного шпагата

Бабочка. Сидя на полу, соедините ступни согнутых в коленях ног. Для устойчивости удерживайте их вместе руками. Делайте амплитудные колебания вверх-вниз, пытаясь положить колени на пол. Эти движения напоминают взмахи крыльев насекомого. Не давите на колени, чтобы не повредить связки таза. Достигнув нижней точки, замрите в ней на несколько минут. Упражнение Бабочка для растяжки можно немного усложнить, наклонившись вперед, не сгибая спину.

Поперечный полушпагат. Встаньте, опираясь на локти и колени. Разводите ноги по полу в стороны, имитируя поперечный шпагат. Направляйте таз вниз, к полу. В нижнем положении задержитесь.

Поперечный шпагат. Освоив предыдущее упражнение, переходите к поперечному шпагату, стараясь опуститься как можно ниже. Опирайтесь на локти, а не на ладони. Через несколько тренировок вы заметите явный прогресс и рано или поздно шпагат вам покорится.

Все упражнения для шпагата для начинающих предельно просты в технике, не требуют какого-либо специального оборудования и могут выполняться в домашних условиях. Если делать эту гимнастику регулярно и качественно, эффект появится головокружительно быстро.

Мышцы, даже самые жесткие, очень отзывчивы на растяжку. А чтобы сделать их еще эластичнее, пейте больше воды и ешьте меньше мяса.

Упорством и постоянством вы сможете добиться отличной растяжки, эффектно выглядеть и значительно улучшить здоровье. Верьте в себя!

Originally posted 2018-01-09 09:19:55.

Надо выполнять упражнения и на спину

Если вы действительно хотите сесть на шпагат, то вам потребуется растягивать не только ноги, но и спину. Для выполнения третьего упражнения необходимо сесть на коврик. Ноги должны быть вытянуты вперед. При этом старайтесь тянуть носочек. Следите за спиной, она не должна быть согнутой. Наклонившись вперед, дотянувшись руками до носков ног, зафиксируете свое положение. Через 15 секунд примите первоначальную позу. Выполнять надо как минимум двадцать раз.

Для того чтобы у вас была отличная растяжка, надо лечь на спину, поднять ноги, образовав строго прямой угол. Вам потребуется развести их в разные стороны на максимально возможное друг от друга расстояние. В достигнутом положении надо задержаться примерно на одну минуту. После этого, отдохнув около 10 секунд, надо повторить упражнение. В самом начале надо выполнять около 10 повторений. С каждым днем количество повторов необходимо увеличивать примерно на 2 раза.

Если вы будете регулярно выполнять все вышеперечисленные упражнения, то вопрос о том, можно ли сесть на шпагат, будет полностью для вас решен.

Упражнение «Складка»

Если в комплекс включить упражнение «Складка», то уже через месяц можно будет научиться делать шпагат. Тренировка отлично растягивает мышцы спины, ягодиц, также прекрасно подходит для проработки пресса.

При проведении упражнения стоит выполнять следующие действия:

• Для начала стоит лечь на спину, ноги и руки должны быть вытянуты вперед.
• Одновременно от пола стоит медленно отрывать руки и ноги, их необходимо поднять вверх.
• Колени нужно слегка согнуть.
• В данном положении стоит задержаться на 10-15 секунд, после можно вернуться в исходное состояние.
• Упражнение необходимо повторить 10-15 раз.

Обратите внимание! При выполнении упражнения «Складка» важно не напрягать мышцы спины. Скручивание рекомендуется делать за счет мышц пресса.

Если вы решили самостоятельно научиться шпагату, то при выполнении всех упражнений стоит соблюдать осторожность. Все действия должны быть постепенными и медленными, на начальном этапе особое внимание стоит уделять связкам: резкие движения могут привести к их разрыву. Обязательно нужно учитывать правила и принципы проведения тренировок, именно благодаря им можно быстро научиться делать шпагат.

Как сесть на шпагат за неделю: лучшие домашние упражнения на растяжку

Упражнение, известное как шпагат, демонстрирует пластичность и красоту человеческого тела. Но без определенной подготовки выполнить его невозможно, а любые попытки сходу принять такую позу будут не только болезненными, но и травматичными. Многие представительницы прекрасного пола хотят научиться садиться на шпагат, чтобы стать более гибкими. Для этого нужны специальные тренировки, улучшающие физическую подготовку, а также повышающие эластичность связок, сухожилий и мышечных волокон.

Польза данного упражнения

Умение садиться на шпагат способно принести организму немалую пользу. Регулярное выполнение такой  манипуляции имеет следующие преимущества:

• Укрепление мышц живота и внутренней поверхности бедер (данную зону вообще сложно проработать, потому у многих девушек и женщин она является «проблемным» участком скопления жира).
• Улучшение работы органов мочеполовой системы (за счет прилива к ним крови).
• Снятие напряжения.
• Уменьшение вероятности получения травмы (в том числе бытовой) от резкого или рывкообразного движения.

Считается, что умение садиться на шпагат помогает женщинам во время родов и уменьшает вероятность разрывов и прочих подобных повреждений.

Прежде, чем начинать тренироваться, нужно обязательно сходить к хирургу. Людям, имеющим проблемы с позвоночником или с коленными суставами, некоторые упражнения запрещены. Это не значит, что им «не светит» шпагат, просто подготовка и растяжка у них будет иметь свои особенности.

Нельзя пытаться растянуться без предварительных тренировок. В лучшем случае, вам будет настолько больно, что вы не сможете принять нужную позу, а в худшем может произойти растяжение связок или даже частичный разрыв мышцы. Подобные травмы очень болезненные и долго заживают.

Виды шпагатов

Зависимо от особенностей выполнения, шпагат условно делится на 2 вида:

1. Поперечный
2. Продольный

Сказать, какой из них лучше (красивее, полезнее для организма) нельзя, более того, для максимальной гибкости тела стоит учиться выполнять оба варианта. Поперечный шпагат считается более простым, сесть в такую позу легче, чем выполнить продольное упражнение. Последний бывает левосторонним и правосторонним (деление основывается на том, какая нога находится впереди).

Существуют отдельные разновидности шпагата, например, упражнение с провисанием (твердая опора есть только под ногами, но не в зоне бедер), а также вариант, при котором делается опора на руки (категорически запрещено для малоопытных новичков).

Достаточно сложным в исполнении считается вертикальный шпагат. Он делается не в положении сидя, а в стоячей позе. Нужно перенести весь вес своего тела на одну ногу, а вторую поднять так высоко, чтобы обе конечности образовывали одну прямую линию. Разрешается поначалу помогать себе рукой, придерживая колено или голень той ноги, которая находится вверху.

Как сесть на шпагат за неделю и насколько это реально

В принципе, данная физическая манипуляция доступна абсолютно всем. Мнение, будто на шпагат могут сесть только молодые и здоровые люди, далеко от правды. Конечно, потребуются определенные усилия и регулярные тренировки, но если заниматься хотя бы по 2 раза в неделю, уже через 1,5 месяца вы освоите, как минимум, один из видов шпагата.

Чем моложе человек, чем лучше его физическая форма, тем быстрее он сможет научиться  желаемому упражнению. Если вы занимаетесь спортом и ваше тело в тонусе, то за неделю интенсивных целенаправленных тренировок на растяжку вполне реально освоить поперечный шпагат. Следом за ним можно без особых проблем научиться делать продольный и даже растянуться настолько, чтобы выполнить упражнение с провисанием.

Читайте также: Как подтянуть попу просто и эффективно в домашних условиях

Чтобы подготовка к шпагату принесла желаемый результат, придется соблюдать простые правила:

• Тренироваться надо ежедневно или через день, но не реже.
• Длительность одного занятия составляет 40-50 минут.
• Все физические манипуляции выполняются плавно, резкие рывки могут навредить.
• Для растягивания мышц следует расслаблять, а не напрягать тело.
• Все шпагатные процедуры делаются исключительно с прямой спиной.
• На каждую манипуляцию, подготоваливающую к шпагату, следует тратить не меньше 1 минуты.

Правильная тренировка начинается с разминки длительностью около 10 минут. Она поможет разогреть мышцы и сделать занятие продуктивным. Заканчивать сеанс физической активности стоит дыхательными процедурами. Они способствуют расслаблению после напряженного труда.

Упражнения для шпагата

В том, как сесть на шпагат за неделю, помогут несколько упражнений. Технически они не сложные, но чтобы получить желаемый эффект, нужно правильно их делать.

Для нее следует сесть на пол или любую ровную, твердую поверхность, развести ноги так широко, как это возможно (но не вопреки боли в паху). Если упираться в стену стопами, это чуть облегчит выполнение задачи. Держа спину ровной, плавно наклонитесь сначала к носку одной конечности, затем выпрямитесь и проделайте то же самое с другой ножкой. Далее нужно вытянуть перед собой руки и наклониться, прикоснувшись к полу максимально далеко от того места, где вы сидите. На каждый наклон уходит от 1 до 2 минут, поскольку двигаться следует очень медленно.

Как и в предыдущем случае, для выполнения этой манипуляции стоит сесть на пол. Ноги сведите вместе и вытяните, они должны быть ровными. Медленно наклоняйтесь и тянитесь вперед руками, постарайтесь достать кистями ступней, а затем так же медленно выпрямляйтесь.

Когда это движение станет даваться слишком легко, усложните себе задачу. Для этого, прикоснувшись руками к ногам, замрите в таком положении на 40 секунд, и только затем возвращайтесь в исходную позу.

• Упражнение «бабочка»

Эта манипуляция лучше прочих растягивает мышцы паховой зоны (а заодно убирает жир с внутренней поверхности бедер). Для нее нужно сесть на пол, расставить ноги, согнуть их в коленях и скрестить в щиколотках. Такая поза еще называется «сидение по-турецки». Затем максимально прижимайте (поначалу хотя бы приближайте) колени к полу, помогая себе локтями. При этом, пятки старайтесь подтягивать как можно плотнее к туловищу.

Когда такое упражнение будет получаться легко и непринужденно, стоит его немного усложнить. Вытяните руки вперед и коснитесь пальцами той части пола, что находится за вашими ногами. В идеале, замрите в этом положении на полминуты, а затем выпрямьтесь.

Полезно также, лежа на полу, поднимать ноги (вместе и по очереди), а еще делать выпады и приседать с широко разведенными ногами, выполняя перекаты на одну и затем на другую сторону.

Тем, кто быстро устает и не может за один подход сделать весь физкультурный комплекс, стоит разбить тренировку на 2 этапа, занимаясь по 20 минут дважды в день. Только каждый раз перед тренировкой нужно тратить по 10 минут на разогрев.

Упражнения на растяжку повышают выносливость, гибкость и пластику, а еще улучшают координацию движений и что особенно важно, благодаря им вы сможете сесть на шпагат в короткие сроки. Чтобы не утратить этот полезный навык, понадобится продолжить регулярные тренировки и после того, как вы достигнете цели, освоив разные шпагатные вариации.

Читайте также

Опубликовано: 21.08.2019

395

шпагат с провисанием, видео как сесть на шпагат в домашних условиях, виды шпагатов, возможно ли сесть на шпагат за неделю, за какое время реально сесть на шпагат, за какой срок можно сесть на шпагат, зарядка для шпагата, зарядка чтобы сесть на шпагат, как быстро научиться садиться на шпагат, как быстро сесть на шпагат за неделю

Как научиться делать шпагат в воздухе

Как научиться делать шпагат за 1 день — этот вопрос невольно всплывает в голове при просмотре известного ролика с Жан-Клодом Ван Даммом.

Такая эффектная растяжка в его возрасте дает надежду, что у нас тоже не все потеряно и шанс освоить шпагат еще есть. И это правда!

С возрастом наше тело теряет эластичность, что способствует усугублению физического состояния. Пришло время исправить это!

Мы подробно расскажем, как упражнения для шпагата помогут освоить технику с минимально неприятными ощущениями, развить в себе прекрасную гибкость, координацию движений и эластичность мышц.

Немного о гибкости врожденной и приобретенной

Часто с возрастом мы теряем тот запас гибкости, который имеется в нас от природы.

Но большинство не особо отличаются этим даже в юности.

Человеческое тело — идеальный механизм для осуществления поставленных целей, который подстраивается под выбранный ритм жизни и на 100% выполняет требуемые от него функции.

Потому и у атлета, и у гимнаста, и у офисного работника тела одинаковые (условно), но вот способности разные, как и диапазон практикуемых движений.

Обычный человек на протяжении дня сидит, стоит, ходит, в лучшем случае едет на работу на велосипеде.

Его диапазон движений ограничен. Даже профессиональные бегуны каждый раз до и после пробежки растягиваются, как бы расширяя эти самые границы.

Чтобы сесть на шпагат, понадобятся длительные тренировки

Они-то знают, как это полезно для будущих успехов и восстановления.

Как научиться делать шпагат за 5 минут? Для этого вам нужно иметь две вещи.

Первая — возраст 3–4 года, вторая — хорошая наследственность. Остальным придется оттачивать умения более длительное время.

Не ставьте себе каких-либо ограничений: к Новому году, ко Дню рождения, до конца абонемента в тренажерный зал.

Такая спешка бессмысленна, потому что на процесс параллельно влияет множество факторов:

1. Состояние здоровья тела и суставов
2. Возраст
3. Пол
4. Гены
5. Образ жизни
6. Физическая форма

Как научиться делать шпагат за 1 день в домашних условиях?

Вам поможет видео, но для этого надо иметь исключительно подготовленное физическими упражнениями и йогой тело.

Лучше не бежать со всех ног к быстрому результату, а двигаться к цели постепенно.

Каждый из нас от природы наделен разной гибкостью

Ваш запал понятен, само упражнение смотрится невероятно эффектно, но следуя к успеху «малым шагом», вы достигнете его без травм и сильных болевых ощущений.

Будьте готовы отдавать каждый день по 40 минут на упражнение. Половина уйдет на тщательную разминку, вторая — на сам стретчинг.

Совет: если вы все-таки хотите знать, как научиться делать шпагат в домашних условиях за 1 день, обращайтесь к видео, на котором мастер-класс дает человек приблизительно вашего возраста. Тренировки для детей и подростков взрослому категорически не подходят.

Как научиться делать шпагат в домашних условиях: важные правила перед стартом. Кому запрещен этот вид нагрузки?

Каждый человек — индивидуальность с присущим только ему строением и особенностями.

Главным правилом на пути к цели должно стать изучение собственного тела.

Несмотря на одинаковую анатомию, физиологически мы все же отличаемся: чуть шире или уже бедра, слабые икры, левую ногу растянуть сложнее, чем правую и т. д.

Добиться результатов помогут только постоянные тренировки

Следует учитывать все эти нюансы и сделать свои собственные акценты на слабых местах, активнее их прорабатывать.

Пересмотрите рацион и добавьте в него больше запеченных овощей, фруктов и чистой воды, исключая тяжелые белковые блюда.

Также важно придерживаться следующих нюансов:

1. Всегда разминайтесь перед растяжкой. Подробный план упражнений изложен чуть ниже. Только так вы исключите вероятность травмы, которая представляет собой опасность для неподготовленного тела.
2. Увеличивайте количество тренировок плавно: осуществляйте их через день, затем каждый день. Особо яростные фанаты растягиваются утром и вечером. Только помните, что сразу после пробуждения это сделать сложнее, т. к. кровь после длительного сна еще не нагрелась до оптимального уровня, мышцы и суставы не в тонусе. Но это не означает, что нужно избегать их вовсе. Повышенный уровень сложности ведет к лучшему результату.
3. Проследите, чтобы все упражнения происходили не на скользкой поверхности. Это значительно увеличит вероятность повредиться.
4. Никогда не проседайте в сторону пола за счет коленей. Помните, суставы и спина не должны болеть ни до, ни после тренинга. Если неприятные ощущения присутствуют — ваша техника требует срочного пересмотра.
5. Ни в коем случае не занимайтесь «в паре». Никто, кроме вас самих, не ощущает напряжение в связках в данный момент. Одно неправильное движение и можно повредиться или порвать ткани. Увы, таких историй слишком много, чтобы их игнорировать. Если вы прибегаете к урокам тренера, слушайте его советы, но не просите «помочь» глубже сесть или выгнуться сильнее при помощи силы нажатий.
6. Тренируйтесь, глядя на часы или секундомер. Это поможет точно проследить нарастающий прогресс и более плавно увеличивать время нагрузки.
7. Не занимайтесь в холодном помещении. Если выбора нет — дополнительно наденьте на спортивные лосины гетры или теплые носки. Связки холода не любят.

Даже если вы занимаетесь дома, возьмите пару уроков у опытного тренера

Прежде чем начинать занятия, убедитесь, что у вас нет болезней и травм, перечисленных ниже.

Шпагат достижим для любого возраста, даже 40+, но некоторые недуги серьезно ограничивают наши устремления:

1. Трещины в костях таза или ногах
2. Воспалительные процессы в тазобедренных суставах
3. Сильные ушибы
4. Резкие скачки давления
5. Боль в пояснице
6. Травмы в области позвоночника
7. Болезни суставов

Совет: во время растяжки всегда тяните носок к себе, это не балет.

Зачем вообще нужна гибкость? Как научиться делать шпагат за месяц? Разминка — золотое правило растяжки без травм

Вы замечали когда-нибудь, что после трудовых будней, тело вроде бы и не напрягалось особо, а усталость есть?

На протяжении дня вы невольно испытываете мелкие сокращения, которые влияют на мышцы всего тела.

Занятия начинайте с разминки

Именно это напряженное состояние и дает такой эффект. Это еще одна «дырка», куда вытекают силы и здоровье.

Приняв за правило разминаться и растягиваться каждый день, открывается возможность сократить энергопотери и повысить выносливость.

К тому же координация движений улучшается, так как мышцы будут находиться в тонусе всегда.

Получить какой-нибудь новый спортивный навык станет намного легче. Следующий ваш запрос прозвучит скорее всего так: «Как научиться делать шпагат в воздухе?» — и приведет к новым достижениям.

Не забывайте о сосудах. Подобные занятия тренируют эластический компонент на их стенках.

Разминайте все части тела

Именно он помогает сердцу справляться с потоком крови, предотвращая кровоизлияния.

Прочные и упругие сосуды препятствуют появлению варикозного расширения вен.

Хорошая растяжка снимает напряжение с основных «каналов», распределяя ее по запасным, тем самым, которыми тело не используется постоянно. Во многом улучшается работа внутренних органов.

Теперь, когда вы замотивированы в достаточной степени и спешите навстречу своему новому энергетическому тонусу и здоровью, начнем разминку.

Это поможет проснуться и подготовить тело к непривычным ощущениям:

1. Разомните шею поворотом головы в обе стороны. Помните, что при этом движущей силой является именно голова, а не шея. Все движения делайте медленно и размеренно.
2. Выполните поочередные подъемы плеч, они травмируются всегда охотно. После этого заведите руки за спину и сомкните их в районе лопаток. Повторите для другой руки.
3. Вытяните руки в стороны и покрутитесь вокруг своей оси, затем нагнитесь и поочередно дотроньтесь до каждой ноги («мельница»). Ложитесь на пол и поднимитесь на вытянутых руках вверх. Почувствуйте напряжение в области пресса.
4. Произведите бег на месте (с захлестом). Сохраняйте ровное положение позвоночника. Теперь подбрасывайте поочередно колени вперед около трех минут. Далее просто попрыгайте на месте. Важно одновременно подключать обе ноги сразу. Приземляйтесь мягко.
5. Подойдите к стене и упритесь в нее руками. Выполните попеременные махи ногами из стороны в сторону. Постарайтесь в естественной для тела позе, отвести бедро максимально высоко.
6. Попрыгайте на месте, но теперь ноги и руки расставляем в прыжке широко и сводим вместе. В верхней точке дотроньтесь ладонями друг друга. Продолжайте так же само двигаться, но руки поставьте на пояс, а в нижней точке выполните легкое плие.

Разминать нужно мышцы всего тела

Совет: как научиться делать шпагат в домашних условиях, поможет подходящее для этого видео. Обязательно сравните свои представления с наглядными практическими занятиями от профи.

Полный перечень упражнений для шпагата

1. Поставьте ноги шире плеч. Присядьте, опираясь всем весом на одну из них. Медленно до конца выпрямите ее в колене, носок тяните на себя (руки на поясе). Производите легкие колебательные движения вверх-вниз. Если принять сразу такую позу вам сложно, обопритесь ладонями о пол, это поможет сохранять равновесие. В этом и последующих упражнениях поддерживается зеркальность. То есть оно повторяется поочередно для двух сторон тела.
2. Сделайте широкий шаг вперед и обопритесь руками на ведущее колено. Постепенно наклоняйтесь, пока не почувствуете растущее напряжение в области бедер. Повторите то же с другой стороны.
3. Сядьте на пол и широко разведите ноги. Некоторые девушки предпочитают упираться ступнями в стену для достижения наилучшего результата (фиксация жестче). Сидя с ровной спиной, постарайтесь лечь в сторону и дотронуться руками носка. С первого раза, скорее всего, у вас ничего не получится. Не страшно, главное — не прекращать попытки. Длительность каждого упражнения — около минуты.
4. Сядьте на пол. Стопы лежат по обеим сторонам таза (прижаты). Покачивайтесь, чтобы опуститься полностью. Позволяется опираться на пол руками и регулировать собственный вес. Наклоняйтесь вперед до тех пор, пока не ляжете животом на ноги. Точно так же ложитесь назад.
5. Сядьте на пол, прижмите подошвы к друг другу. Медленно стремитесь дотронуться коленями до пола, при этом слегка пружиньте. Наклоняйтесь вперед и тянитесь, чтобы лечь на ноги. Помогайте себе руками.
6. Вытяните одну ногу вперед, а вторую согните и положите на ее бедро. Тянитесь сначала одной рукой к носку, а затем — обеими. Перемещайте согнутую конечность за бедро. Ставьте ее на поверхность и снова «кланяйтесь» прямой ноге.
7. Примите в V-образное положение, но одну из ног заведите за спину, вторую — оставьте прямой. Сначала тянитесь руками к носку прямой, затем — к согнутой ноге.
8. Сидя на полу, выпрямите обе конечности. Лягте грудью на колени, придерживаясь руками за ступни.
9. Располагаемся точно так же, как описано в предыдущем пункте. Обеими кистями хватаемся за ступню и выпрямляем ногу вверх. Необходимо сделать 15 упражнений, задерживаясь на какое-то время.
10. Раздвиньте ноги в стороны. Поочередно наклоняйтесь к обоим носкам, а затем — вперед, поддерживая тело руками. Ложитесь все сильнее и сильнее, пока не сможете дотронуться ладонями стоп. Если вы успешно освоили предыдущие упражнения, то теперь можете сесть на продольный шпагат, опираясь на руки. После серии наклонов вперед переходите на поперечный. Если вы вошли в такое положение впервые — постарайтесь нормализовать дыхание и расслабиться, это существенно влияет на уровень гибкости и снижает шансы на получение травм.

Занимаясь постоянно, довольно быстро вы сможете добиться результатов

Совет: делайте упражнения как можно чаще, но не раньше, чем вы восстановитесь полностью. Сильных болезненных ощущений быть не должно, хотя неприятные все же будут присутствовать.

Напоследок посмотрите, как научиться делать шпагат на предлагаемом видео. Надеемся, оно развеет все оставшиеся вопросы:

Шпагат в воздухе (или Grand Jeté) это зрелищное балетное движение, когда танцор подпрыгивает и во время прыжка делает шпагат. Это впечатляющее движение возможно сделать, если предпринять все в верной последовательности, но сначала следует озаботиться правильной подготовкой. Шпагат в воздухе вызовет всплеск оваций, если выполнен как следует, но может повлечь серьезные увечья, если во время исполнения будет сделана ошибка.

Как сесть на шпагат в домашних условиях интересует многих. Кому-то это дается легко, а кто-то прилагает максимум усилий, но не доводит дело до конца. Главное, для достижения результата, выполнять определенный комплекс упражнений, ежедневно делать растяжку, а также можно приобрести специальный тренажер.

Базовые принципы тренировки

Есть всего 2 стандартных вида шпагата динамический и статический.

Динамическим называют вертикальный шпагат или шпагат в положении стоя, статическим является выполненный в горизонтальном положении, сидя на полу.

Что добиться желаемого результата, немаловажно соблюдать основные принципы во время тренировок:

✔ Начинайте тянуть связки только после того, как мышцы будут хорошо разогреты. Для этого подойдут такие не сложные физические нагрузки как бег, хождение по ступенькам, прыжки на месте или со скакалкой. Без предварительного разогрева мышц есть риск порвать связки. А их восстановление может занять не один месяц.

✔ Во время упражнений спина обязательно должна быть прямой.

✔ Тренировку стоит распределить на две половины. В первой делайте упражнения для динамического шпагата, а во второй — для статического.

✔ Если занятия проводятся в прохладных помещениях рекомендуется надеть на ноги гетры или лосины — очень важно держать связки в тепле.

✔ Важное значение, при проведении тренировки, имеет дыхание. Оно должно быть спокойным без резких вдохов и задержек.

Оптимальная частота занятий

Чтобы смочь сесть на шпагат, необходимо регулярно проводить тренировочные занятия. От их количества и качества зависит и быстрота получения желаемого результата.

Лучше всего заниматься растяжкой мышц ежедневно. Но не стоит подвергать мышцы нагрузке по 2 – 3 ч. Достаточно всего 30 мин в день, а в идеале по 25 – 30 утром и вечером. Данная частота занятий является самой оптимальной, чтобы эффект был уже через пару месяцев.

Необходимые упражнения для растяжки мышц

Разминка, разогрев мышц. Как делать, сколько. Основной ошибкой, желающих сесть на шпагат, является начало занятий без предварительной подготовки. Прежде чем приступить к физическим упражнениям для растяжки связок, как уже говорилось выше, необходимо хорошо разогреть и размять мышечную ткань. Для этого вполне достаточно потратить каких-то 10 или 15 мин, на легкие физические упражнения:

• бег на месте,
• прыжки со скакалкой,
• прыжки на месте,
• приседания,
• круговые вращения ногами, согнутыми в коленях,
• танцы.

Ниже представлены необходимые упражнения для получения желаемого результата.

Растяжка мышц

1. Для правильного выполнения необходимо разместиться сидя на полу и расставить ноги буквой V. Чем шире они будут разведены, тем лучше. Сохраняя такое положение ног, делайте наклоны корпусом тела к правой ноге, пытаясь обхватить стопы руками. Затем повторите наклоны в центр и к левой ноге. Тянитесь, старайтесь опуститься максимально низко. Необходимо чувствовать как мышцы растягиваются. Продолжительность — 1 мин.

2. Для следующего упражнения, сидя на полу, сложите ноги вместе и вытяните их вперед. И снова совершай наклоны — вперед, при этом следует вытянуть руки. Попытайтесь дотронуться до пола или же до пальчиков на ногах. Тянуть мышцы в таком положении стоит от 30 с.

Это упражнение можно повторить и стоя. В этом случае ноги должны быть разведены чуть шире плеч.

Махи ногами

Кроме упражнения растяжки очень полезными будут махи ногами. Благодаря им можно не только растянуть связки на ногах, но и укрепить мышцы. Их нужно совершать в разных положениях: стоя или лежа на полу боком.

Лежа. Для того, чтобы совершать махи на боку необходимо лечь на плоскую твердую поверхность, в тренажерном зале это может быть как скамья, так и пол. Специалисты советуют подложить под тело фитнес-коврик, так оно не будет скользить, а значит, упражнение будет делать проще.

Лежа на полу, поднимайте ногу, зафиксируйте ее в данной позиции на 20 – 25 с. Упражнение выполняется как полностью лежа на боку, так и опираясь на согнутую в локте руку. Повторяйте махи по 25 – 30 раз, меняя положения с левого на правый бок.

Стоя. В положении стоя махи совершаются вперед, назад и в бок. Они делаются в несколько подходов по 25 – 30 раз в каждую из сторон.

Вращения головой, руками и ногами

Вращения необходимы для растяжки связок, укрепления мышц ног. Так же их стоит делать для разогрева и поднятия тонуса всего тела.

Вращения головой помогут расслабить тело и тем самым подготовить его к предстоящей физической нагрузке. Совершать их можно как сидя, так и стоя. Для этого необходимо опустить голову вниз и вращать ей по часовой стрелке в течение 30 с. Далее стоит поменять направление.

Вращения ногами не менее важным упражнением для разминки и растяжки мышц.

Стоя на полу, приподнимите ногу — не стоит задирать ее слишком высоко. Начинайте совершать движения по кругу. Вначале, вращайте ногой в левую сторону, а затем в правую. Поменяйте ноги. Делайте вращение в каждую из сторон по 30 – 40 с, 2 – 3 подхода. Для устойчивости можно опереться рукой о стену или спинку стула.

Совершать вращения ногами можно и в положении сидя на полу. Для этого отведите руки за спину и упритесь ладонями в пол. Важно: позвоночник должен быть выпрямлен. Начните совершать круговые движения аналогично положению стоя. Но в этом случае ногу нужно поднять как можно выше.

При желании можно сделать дополнительно вращения ногами лежа на спине. При этом ногу, которой совершаются круговые обороты, необходимо держать максимально прямо, а лежащую на полу не сгибая в колене. На каждую сторону уделяйте 30 – 60 с. Не забывайте менять направление.

Вращения стопой. Совершать это упражнение можно в любом из удобных положений, но лучше стоя. Круговые движения совершают вправо и влево, стараясь при этом максимально вытянуть пальчики на ногах.

Вращения руками пригодятся для разогрева мышц тела. Выполнять данный вид следует в положении стоя. Поставьте ноги вместе и вытяните руки вперед. Совершайте последовательные движения: руки следует поднять над головой, затем разведите их в разные стороны, чтобы они были параллельны полу. Опустите вниз, далее вытяните перед собой и снова поднимите вверх. Вращение следует повторять от 20 до 30 раз.

После, оставаясь в положении стоя, разведите руки в разные стороны. Начните совершать ими круговые движения. Вращайте руками приблизительно минуту.

Наклоны

Те, кто хочет научиться в домашних условиях садиться на шпагат, не понаслышке знают, насколько важны наклоны. Благодаря им можно растягивать мышцы всего тела, а в особенности спины и ног.

Наклоны совершаются из двух положений сидя и стоя. Но для того, что бы хорошо растянуть мышцы на ногах, а особенно подколенные связки, стоит совершать их из вертикального положения, то есть стоя. Для этого расставьте ноги на ширину около 1 м. Это способствует лучшему растяжению связок.

Наклоны с руками сцепленными в «замок». Необходимо встать на пол, позвоночник должен быть всегда выпрямлен. Ноги стоит расставить чуть шире плеч. Руки отведите за спину и сомкните их в «замок» ладонями вниз. Совершайте наклоны максимально низко. Руки, не расцепляя «замок», поднимайте вверх, стараясь вытянуть их в одну линию с ногами. Примите изначальное положение тела. Снова совершите наклон, и так 15 – 20 раз.

Аналогичное упражнение можно сделать с руками сомкнутыми в «замок» над головой. При наклонах в этом случае руки должны быть параллельны полу. Позу стоит удерживать 20 – 25 с.

Наклоны к ногам. Совершать их можно в вертикальном положении или же сидя на полу. В любом случае спина должна быть прямая. В положении стоя наклонитесь вперед и далее вниз. Колени при этом сгибать нельзя. Если упражнение выполняется правильно, то в спине и под коленями будет ощущаться напряжение мышц. Задержите данное положение не менее чем на 20 – 30 с. Такие наклоны являются статическими.

Наклоны вниз и назад. Стоя на полу и расставив ноги чуть шире, чем плечи, делайте наклоны вниз, стараясь дотянуться руками до пола. Это упражнение следует повторить несколько раз подряд. Такие наклоны вниз и назад являются статическими.

Наклон к одной ноге. Сидя на полу, вытяните ноги вперед. Спина, как и в предыдущих случаях, должна быть прямой. Поднимите руки над головой и медленно наклоняйтесь вперед. Попробуйте обхватить правую ступню руками. Зафиксируйтесь в данном положении на 25 – 40 с. Примите первоначальную позу и сделайте еще 15 – 25 наклонов. После повторите упражнение, но желательно, чтобы правая нога была согнута в коленном суставе.

Растяжка поверхности бедра

Чтобы выполнить такое упражнение следует встать в выпад, левое колено выставлено вперед и согнуто под прямым углом, а правое лежит на полу. Левой рукой притягиваем стопу к ягодицам, стараясь при этом опустить пах вниз. Для равновесия упираемся свободной рукой в пол, если это сложно, то подложите под руку книги или кирпичик для фитнеса. Старайтесь переместить вес на переднюю ногу.

Силовая растяжка из положения стоя

Такая растяжка делается при помощи рук, причем она может быть эффективнее, чем растяжка с давлением веса своего тела. Упражнение надо выполнять стоя прямо, а ноги держать вместе. Весь вес постарайтесь перенести на левую ногу, а правую согните в коленном суставе и обхватив ее обеими руками плавно поднимайте вверх. Старайтесь поднять ее максимально высоко и прямо, притягивая руками к телу.

Упражнение «Складка»

Это упражнение прекрасно растягивает мышцы спины и ягодиц, а также подходит для проработки пресса.

Лягте на спину, ноги и руки должны быть вытянуты вперед. Одновременно начинайте отрывать от пола руки и ноги, поднимая их вверх. Колени слегка согните. Старайтесь докоснуться пальцами рук до ступней. Очень важно не напрягать спину, скручивание необходимо делать за счет мышц пресса.

Зафиксируйтесь в таком положении на 10 – 15 с, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 – 15 раз.

Двойные скручивания

Для правильного выполнения упражнения необходимо лечь на пол. Ноги сгибаются в коленях, а руки заводят за голову. Локти должны смотреть в разные стороны. На выходе начните поднимать туловище и одновременно прижимайте ноги к телу — делайте это до тех пор, пока ноги не коснуться его. Зафиксируйте данное положение на 30 – 40 с. Вернитесь в изначальную позу.

Рекомендации напоследок

Соблюдайте осторожность. Многие, стараясь сесть на шпагат, как можно быстрее, выполняют упражнения без предварительной подготовки. А это может привести к разрыву связок, следовательно, к длительному периоду восстановления.

Неудачи могут возникнуть при несоблюдении правил тренировки, излишней торопливости в достижении результата, а также при игнорировании советов специалистов. Имейте терпение и следуйте рекомендациям.

Видео: шпагат за пять минут в день

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как оформить дневной абонемент

Привет,

Я пытался использовать инструмент / виджет даты и времени. В основном, чтобы показать это на боковой панели так:

  Время: <>
Дата: <>  

Я также удалил год из виджета, так как он мне не нужен, и он работал отлично:

  << print String.format ("{0} {1} {2 }, {3} ",
GameDays [$ gameDate.getDay ()],
GameMonths [$ gameDate.getMonth ()],
$ gameDate.getDate (),
) >> \  

Я могу добавлять дни, часы и так далее, но я попытался создать способ установки времени, чтобы оно было более гибким.Примерно так:

  / * Определения виджета установки даты и времени * /
/ * Устанавливает указанное количество минут. * /
<< виджет "setmins" >> \
<< запустить $ gameDate.setUTCMinutes ($ gameDate.setUTCMinutes () + $ args [0]) >> \
<>

/ * Устанавливает указанное количество часов. * /
<< виджет "sethours" >> \
<< запустить $ gameDate.setUTCHours ($ gameDate.setUTCHours () + $ args [0]) >> \
<>

/ * Устанавливает указанное количество дней. * /
<< виджет "сетдней" >> \
<< запустить $ gameDate.setUTCHours ($ gameDate.setUTCHours () + $ args [0] * 24) >> \
<>  

Это, очевидно, в основном копия / пастер времен Mad Exile’s / * Добавляет … * /. Я думал, что это может сработать, но он отображает следующее:

  Время::
Дата: NaN,  

Персонаж засыпает. Так что мне нужно пройти день, а время всегда быть 8:00 (24 часа). Код выглядит так:

  / * Устанавливает часы * /
<< установить часы 08 >>
/ * Устанавливает минуты * /
<< setmins 00 >>

/ * Добавляет время прохождения 1 дня * /
<< adddays 1 >>  

Добавление вещей работает как шарм.Но, похоже, я далек от того, чтобы знать, как изменить команду «добавить» на команду «установить».

Надеюсь, это достаточно ясно и не о чем просить. Я не могу понять, как это решить, но что-то мне подсказывает, что это просто, когда я смотрю на код, который использую для справки (не то чтобы я смог его создать …).

DIY Вазы для фонарей из веревки

Заявление об ограничении ответственности: обратите внимание, что некоторые из приведенных ниже ссылок являются партнерскими ссылками, и я бесплатно для вас получу комиссию, если вы совершите покупку по этим ссылкам.См. Мою Политику конфиденциальности и раскрытия информации для получения дополнительной информации. Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках.

~ Этот пост содержит партнерские ссылки, по которым вы можете легко найти упомянутый продукт.

Не знаю, как вы, но куда бы я ни пошел в последнее время, я вижу веревочные фонари или вазы !! У меня есть набор стеклянных ваз, которыми я больше не пользовался. Они действительно хороши, поэтому я просто держал их на всякий случай, если смогу использовать их в будущем. И я рад, что сделал! Я решил сделать свою версию этих пляжных веревочных фонарей.Вы можете сделать этих модных милашек за 15 минут. Супер легкое ремесло!

DIY Вазы для фонарей из веревки

Принадлежности:

Инструкции:

Оберните вазу джутом не менее шести раз. Обрежьте шпагат так, чтобы он совпадал с тем местом, где он заканчивается, оставляя до конца лишний дюйм или около того. Нанесите каплю горячего клея на вазу на расстоянии примерно 2,5 см от края и приклейте к нему конец бечевки.

Оберните шпагат три раза и затем добавьте к нему два перемычки.Оберните оставшуюся часть бечевки вокруг вазы и, плотно потянув, приклейте конец бечевки к вазе.

Убедитесь, что начало шпагата и конец склеены равномерно. Разделите прыжковые кольца так, чтобы они находились на вазе равномерно друг от друга. Добавьте точки клея под шпагат, чтобы он не смещался.

*** Я использовал небольшое количество клея, чтобы прикрепить шпагат к вазам. {Я могу переделать их снова в будущем}. Мои вазы очень тяжелые и я не планирую их куда-либо вешать.Если вы планируете повесить вазу или, скажем, каменную банку, вам понадобится прочный клей, предназначенный для приклеивания к стеклу. Горячий клей, который я использую для всех своих проектов, — это универсальный клей Arrow (находится в Lowes). Этот клей очень легко прилипает к стеклу, хотя нельзя сказать, что он предназначен для использования на стекле. ***

Чтобы сделать ручку, добавьте большое кольцо 0,94 дюйма / 24 мм к концу веревки. Согните одну сторону (примерно 1 1/2 дюйма) веревки, сделав петлю, и завяжите узел из пеньковой веревки над петлей.

Аккуратно оберните шнур из конопли вокруг петли, пока конец сложенной веревки не будет надежно закреплен. Вы можете завязать конец конопли узлом или приклеить конец горячим клеем. Я приклеил конец горячим клеем, и он остался очень легко и надежно. {Если вы собираетесь повесить этот фонарь, вам нужно связать коноплю и для прочности приклеить горячим клеем}. Измерьте длину ручки на вазе, затем обрежьте ее и повторите для другого конца.

С помощью плоскогубцев откройте конец соединительного кольца, прикрепленного к вазе, и добавьте ручку.Закройте кольцо и все! Сейчас я пристрастился к ручкам для веревок и думаю, что мне нужно добавлять их везде. Надеюсь, вам понравился этот простой способ добавить этот новый модный стиль в свой дом! Наслаждаться!

Когда я закончил, я заметил один из моих любимых больших зеленых фонарей, в котором хранил свои винные пробки, и решил, что ему тоже нужна косметическая подтяжка!

~ Этот пост содержит партнерские ссылки, я получу компенсацию, если вы сделаете покупку.Эй, этой девушке нужно купить товары для рукоделия!

DIY Twine Heart Craft — Приправленные брызги

В этом уроке DIY из шпагата в форме сердца вы узнаете, как сделать украшение в виде сердца в деревенском стиле, которое идеально подходит для декора в стиле фермерского дома. Вы можете использовать эту поделку из милого шпагата для украшения ко Дню святого Валентина, рождественских украшений, свадеб, свадебных душей или как нейтральный многосезонный декор.

Поделка из шпагата в форме сердца

Сообщение

может содержать партнерские ссылки.Чтобы прочитать мою партнерскую политику, нажмите здесь.

Я впадаю в хандру после того, как Рождество закончится.

Я не только люблю почти все в сезоне, но давайте будем честными. Новогодние поделки самые лучшие.

Чтобы справиться с резким спадом после праздников, мне нравится проявлять свое мастерство в других проектах, которые имеют деревенское ощущение, которое я так люблю на Рождество, например, в этой милой поделке из шпагата в виде сердечка своими руками.

Это восхитительно, и вы могли бы полностью использовать его в качестве рождественского украшения, рождественского украшения или поставить его на День святого Валентина, весной или в любое другое время года.

И это так легко сделать, и это один из тех проектов, который очень расслабляет, потому что здесь нет измерений, нет точности.

Организованный хаос стал прекрасным.

Если вы хотите деревенский минимализм, он милый без украшений.

Материалы

Принадлежности для рукоделия для этих струнных сердечек своими руками: Цветочная проволока на стержне; Шпагат; Украшения, такие как ленты, кружева и цветы; Ножницы; Термоклеевой пистолет и клеевые стержни

Чтобы сделать эту милую поделку в виде сердечка из фермерского дома, вам понадобится:

• Стебли из цветочной проволоки — Я тоже делал это с помощью средств для чистки труб и ювелирной проволоки, но мне больше всего нравятся обернутые стебли из цветочной проволоки.Материал на внешней стороне проволоки хорошо захватывает шпагат.
• Шпагат — Базовый джутовый шпагат придаст вам деревенский вид. Вы также можете использовать более причудливые сорта, такие как белый шпагат. Нет шпагата? Вы можете использовать пряжу, если хотите. Что бы вы ни использовали, убедитесь, что у вас много. Одно сердце использует больше половины мотка шпагата.
• Приукрашивание — Совершенно необязательно, но мне нравится украшать эти сердца цветами и лентами.

Вы также захотите иметь в наличии эти удобные материалы для крафта:

• Пистолет для горячего клея и клеевые стержни — Они понадобятся вам, чтобы прикрепить украшения, и они также пригодятся, если на вашем сердце есть места, где шпагат соскальзывает с места.
• Ножницы — Для обрезки шпагата и любых украшений.

Как сделать

Поделка из шпагата в форме сердца

1. Сформируйте из проволочного стержня сердце.

   Придайте стеблю из цветочной проволоки форму сердца

   Вылепите из проволоки простой контур сердца, скручивая проволоку вместе, чтобы удерживать ее вместе либо в точке внизу сердца, либо в точке v наверху сердца.

2. Привяжите веревку к форме сердца.

   Прикрепите шпагат

   Просто привяжите веревку к сердцу. Лучше всего завязать узел в точке или v. Не беспокойтесь о хвосте узла. Вы прикроете его, как сердце.

3. Обмотайте сердечко из проволоки.

   Оберните сердце шпагатом.

   Двигайтесь вперед и назад вокруг сердца, перекрещивая струны, пока сердце не будет покрыто. Нет никакого настоящего метода или шаблона, просто продолжайте двигаться вперед и назад, пока у вас не появится твердое сердце.Когда вы почувствуете, что ваше сердце выглядит довольно прикрытым, разрежьте шпагат, оставив достаточно места, чтобы заправить хвост в сердце шпагата. При желании вы можете закрепить его небольшим количеством горячего клея, но вплести его в сердце тоже можно.

   Можно оставить вот так…

4. Украсить по желанию.

   Украшайте как хотите.

   Украсьте свое сердце лентой, кружевом, цветами или чем угодно, приклеивая украшения горячим клеем. Это совершенно необязательно.

5. Сделайте петлю для сердечка.

   Сделайте петлю, чтобы ее можно было повесить на дереве или полке!

   Это необязательно, так как эти сердечки могут быть полками, но мне нравится просто привязать небольшой шнурок к верхней части задней части сердечка, чтобы я мог повесить их на стену или использовать для украшения елки ко Дню святого Валентина.

Идеи для украшения

Измените украшение, чтобы изменить использование вашего сердца! Это все готово к Рождеству.

Показаны с цветочным рисунком и лентой 1/8 ″. Вы также можете использовать:

Советы и хитрости

Поделка из шпагата в форме сердца

• Не пытайтесь перерезать шпагат, пока не обмотаете сердце. Держите его в рулоне, пока не закончите упаковывать.
• Если вначале шпагат не цепляется за сердцевину проволочного каркаса, просто приклейте немного горячего клея, чтобы закрепить его там, где вы хотите, чтобы он держался.
• Будьте осторожны при использовании горячего клея со шпагатом. Обжечь пальцы очень легко.Я рекомендую использовать ножницы, плоскогубцы или даже нож для масла, чтобы аккуратно протолкнуть веревку в горячий клей.
• Если вы чувствуете, что сердце вообще деформируется во время процесса, вы можете руками придать ему желаемую форму.
• Не затягивайте слишком сильно. Есть небольшая хитрость, чтобы добиться нужного натяжения шпагата. Вы хотите, чтобы он сидел по размеру, но не слишком плотно и не слишком свободно.

Использует

Эти сердечки из шпагата — красивое украшение на День святого Валентина.

Я люблю вешать их на елку в честь Дня святого Валентина, и если вы поменяете ленту и украшения, вы определенно сможете сделать рождественские сердечки из шпагата. Я сделал это с помощью красной и зеленой ленты в клетку из буйвола и украшений в виде колокольчиков.

Они также являются праздничным украшением полок и стен.

Другие украшения своими руками, которые могут вам понравиться

Это сердечко из шпагата своими руками — красивое украшение для дома, которое я люблю делать. Результат прекрасный, а процесс расслабляющий.Сделайте это для своего следующего проекта!

Ищете другое украшение своими руками? Попробуйте эти:

И если вы ищете поделку из кулинарных сердечков, чтобы попробовать, не забудьте проверить мои домашние шоколадные сердечки или мои легкие сердечки из леденцов!

Вы сделали это DIY TWINE HEART CRAFT или какой-либо другой проект или рецепт на моем сайте? Оставьте мне комментарий ниже и дайте мне знать, как вам понравилось. И обязательно подписывайтесь на меня в Facebook, Pinterest и Instagram, чтобы увидеть все, что мы делаем!

Материалы

• Обернутые стебли из цветочной проволоки
• Шпагат
• Украшения — ленты, цветы, колокольчики, пуговицы, все, что только можно придумать

Инструменты

• Ножницы
• Горячий клеевой пистолет и клеевые стержни

Инструкции

1. Сформируйте из проволочного стержня сердце.Вылепите из проволоки простой контур сердца, скручивая проволоку вместе, чтобы удерживать ее либо в точке внизу сердца, либо в точке v в верхней части сердца.
2. Привяжите веревку к форме сердца. Просто привяжите веревку к сердцу. Лучше всего завязать узел в точке или v. Не беспокойтесь о хвосте узла. Вы накроете его, когда будете обертывать сердце.
3. Оберните сердечко из проволоки. Двигайтесь вперед и назад вокруг сердца, перекрещивая струны, пока сердце не будет покрыто.Нет никакого настоящего метода или шаблона, просто продолжайте двигаться вперед и назад, пока у вас не появится твердое сердце. Когда вы почувствуете, что ваше сердце выглядит довольно прикрытым, разрежьте шпагат, оставив достаточно места, чтобы заправить хвост в сердце шпагата. При желании вы можете закрепить его небольшим количеством горячего клея, но вплести его в сердце тоже можно.
4. Украшайте по желанию. Украсьте сердце лентой, кружевом, цветами или чем угодно, приклеивая украшения горячим клеем.
5. Сделайте петлю для сердечка.Это необязательно, так как эти сердца могут быть полками, но мне нравится просто привязать небольшой шнурок к верхней части задней части сердца, чтобы я мог повесить их на стену или использовать для украшения елки на День святого Валентина.

Вы сделали этот проект?

Пожалуйста, оставьте комментарий в блоге или поделитесь фото в Instagram

Как сделать настольные рождественские елки из мешковины и шпагата

Итак… Я наконец-то приступил к украшению своего дома !! В этом году я решил упростить как по цветам, так и по элементам.
Я решил включить мешковину и джутовую шпагат в декор своей семейной комнаты, и я очень доволен тем, как это получилось!

Они такие теплые и уютные! Плюс они отличные в последнюю минуту Holiday Home Decor идея !!

Вот как я их сделал…

Необходимые материалы для деревьев из мешковины и шпагата:

1. Конусы из бумаги или пенопласта нужной высоты {Я использовал бумажные конусы, которые я нашел в разделе сезонных поделок в Майклсе!}

2.Мешковина, разрезанная на длинную полосу (у меня была примерно 2 1/2 ярда в длину и примерно 2 дюйма в ширину), слегка потрепанная по краям!

3. Джутовый шпагат {бывает разного диаметра, выберите ширину, которая вам нравится!}

4. Клей {после того, как я начал работать, я обнаружил, что обычный клеевой пистолет НАМНОГО проще, чем спрей-клей! К вашему сведению! }

5. Распылите блестки любого цвета по вашему выбору {я использовал бронзовый цвет}

6. Украшения !! Удачи с этой частью … Я использовал коричневую атласную ленту и колокольчики бронзового цвета!

Начнем с Burlap Tree …

Соберите все необходимое…

Затем, приклейте мешковину к нижней части конуса с небольшим количеством клея (помните, я переключился на клеевой пистолет вместо аэрозольного клея!} И начинаю обматывать мешковину вокруг конуса конус и слегка перекрывайте каждый слой по мере продвижения вверх по конусу.Я периодически наносил небольшое количество клея, пока продирался вверх по конусу!

Вам нужно будет сделать небольшие надрезы в мешковине , когда вы ее оборачиваете, чтобы она легла ровно. В мешковине они будут выглядеть как «складочки»! Продолжайте заворачивать, склеивать, вырезать и подворачивать до самого верха !!

Наконец, придайте вашему дереву легкий слой мерцания с помощью спрея с блестками! В завершение наденьте причудливые бубенчики, перевязанные сверху коричневой атласной лентой!

Теперь для его маленького друга Twine Tree …

Просто прикрепите джутовый шпагат к верхней части конуса с помощью клеевого пистолета и начните обматывать….сядь… включи телевизор… и заверни! Прикрепите джутовый шпагат к нижней стороне конуса с помощью клеевого пистолета! Вот и все! Супер просто !! Завершите его также небольшим количеством блесток!

Это действительно весело, легко и недорого! Я также смог действительно набрать очки на подсвечниках, на которых они сидят… 50% скидка от 50% !! ЛЮБЛЮ выгодную сделку!

НАСЛАЖДАЙТЕСЬ !!

Бонни

Scrapbusting: Как сделать тканевый шпагат

В этом посте есть партнерские ссылки

Вот он, по многочисленным просьбам… Как сделать веревку из обрезков ткани .Эта идея пришла мне в голову, когда я приводил в порядок свое место для шитья.

Я стараюсь хранить все лоскуты ткани «на всякий случай», и все эти действительно длинные тонкие кусочки спутывались вместе и создавали большой беспорядок.

Проведя небольшое онлайн-исследование по изготовлению веревок, я нашел это видео, в котором показано, как вручную скручивать веревку из коры дерева, поэтому я использовал ту же технику с обрывками ткани, чтобы сделать веревку, и это работает.

Я сделал видеоурок, показывающий вам, как сделать веревку из шпагата, в соответствии с инструкциями.

Мое любимое занятие — использование подручных материалов, и этот метод можно легко адаптировать для изготовления бумажного шпагата или пряжи. Изучив этот базовый метод изготовления шпагата, вы действительно сможете использовать любые материалы, которые есть под рукой.

Вам потребуется:

• Много обрезков ткани разной длины (макс. Шириной 1 дюйм). Лучший шпагат — это легкий тканый хлопок или полихлопковая ткань. Можно использовать трикотаж и эластичную ткань, но они не подходят.
• Ножницы — Это мои любимые
• Что-то, на что можно наматывать тканевый шпагат — Я использовал винтажные деревянные катушки, похожие на эти, но подойдет и кусок картона.
• Время и много!

Как сделать шпагат из обрезков ткани:

• Соберите всю ткань, возможно, вам придется разрезать ее на полоски, порвать можно.
• Для начала свяжите 2 полоски узлом.

Совет. Во избежание путаницы проще использовать одну длинную и одну короткую полоски.

Начать скручивание

Шаг 1: скрутить полоску от себя
Шаг 2: потяните скрученную полосу на себя
Повторите

Совет: Чем сильнее вы скручиваете, тем жестче будет ваш шпагат .

Как соединить тканевые полосы

Соединить легко, просто оставьте хвост около 1 дюйма и оберните его новой полосой.

Продолжайте скручивать как обычно.

Соединение останется достаточно прочным.

Совет: убедитесь, что обе полоски ткани не заканчиваются одновременно, иначе соединение может ослабнуть.

Я снял видео, которое ясно показывает вам, как сделать тканевую нить, и объясняет, как скручивать шпагат и соединять полоски ткани.

Это супер захватывающее и своего рода медитативное, я сделал из него метры и метры. Мои руки немного сжались, поэтому делайте небольшие перерывы, потому что скручивание также может быть немного тяжелым для запястий.

Использование тканевых полос контрастных цветов действительно демонстрирует изгибы и как бы делает их немного похожими на пекарский шпагат. Я уверен, что вы можете найти ему миллион применений, я сделал проект, которым скоро поделюсь с вами. Я думаю, что он будет отлично смотреться, завязанный вокруг свертков, обернутых коричневой бумагой.

Вот еще несколько проектов тканевого шпагата. Посмотрите, что еще я сделал с использованием шпагата из переработанных отходов:

Что вы будете делать со шпагатом из переработанных отходов ручной работы?

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К СПИСКУ ЛУЧШИХ ИЗ БЛОГА, ЭКСКЛЮЗИВНЫХ НОВОСТЕЙ, РАЗДАЧИ И ПРОЕКТА LUCKY DRAW

Связанные

Как сделать бутылку, обернутую шпагатом

Не выбрасывайте эти стеклянные бутылки и другие предметы быта.Сохраните их и превратите в красивый домашний декор своими руками. Я сделал эту бутылку, обернутую шпагатом, и задокументировал все это, чтобы показать вам, как это сделать! Проверьте это!

Внимательно ознакомьтесь с этими инструкциями, чтобы увидеть, как я сделал симпатичную бутылку с двойной упаковкой в ​​двухцветной гамме и немного гламура деревенского шика. Если вы предпочитаете следить за видеоуроком, вы найдете его в конце этого сообщения!

Для этого проекта вам понадобится:

• Бутылка
• Цветной джутовый шпагат
• Клей
• Ножницы
• Жемчуг

Шаг 1. Соберите материалы!

Начните проект с нанесения капельки клея у самого дна бутылки на ее внешнюю поверхность.Вам не нужно слишком много ; вы в любом случае сделаете слой более тонким, и шпагат будет хорошо держаться, когда клей не слишком влажный.

Шаг 2: покрываем клеем

Используйте кисть, чтобы распределить и разбавить эту каплю клея, чтобы она покрыла большую площадь поверхности более прозрачным слоем. Необязательно покрывать всю поверхность бутылки; этот пластырь будет удерживать ваш конец и действовать как якорь, чтобы держать вещи на месте, пока вы оборачиваете, не создавая липкого беспорядка, который скользит по стеклу и пропитывает ваш шпагат, так что позже он высохнет грубо.

Шаг 3: начните оборачивать

Выберите свой первый цвет шпагата и начните процесс обертывания, воткнув конец в пятно клея. Начните наматывать близнец вокруг бутылки, выравнивая его с дном и огибая основание, пока не вернетесь в исходное положение. Каждый раз, когда вы снова наносите этот кусок клея, он будет удерживать ваши части на месте, уложенными рядом друг с другом, поэтому они не будут двигаться во время обертывания.

Шаг 4: переключитесь на другой цвет

Продолжайте обматывать шпагат первого цвета, пока не почувствуете, что хотите сменить оттенок.Прежде чем отрезать конец мяча, удерживайте веревку на месте, нанося очень маленькую каплю клея в том месте, где вы хотите остановиться. Разрежьте там веревку и вдавите конец в клей, чтобы он держался. Теперь повторите процесс нанесения клея, как вы делали раньше, с другой ложкой и кистью.

Шаг 5: повторить

Начинайте шпагат второго цвета прямо там, где заканчивался первый. Я бы порекомендовал удерживать большим пальцем оба конца там, где встречаются цвета, большим пальцем в течение первых нескольких витков, просто чтобы убедиться, что они не смещаются, когда вы тянете.Продолжайте процесс обертывания новым цветом, как и раньше.

Шаг 6: закончить на шее

Оберните бечевку второго цвета полностью до верха бутылки (если вам не хочется менять оттенки еще раз, и в этом случае вы можете повторить процесс, который я только что обрисовал). Нанесите еще одну каплю клея в том месте, где хотите закончить, отрежьте веревку и вдавите конец в клей.

Шаг 7: украсить

Начните украшать свою обтянутую шпагатом бутылку жемчугом с плоской спинкой! Вы также можете сделать это со стразами или разными видами бус, но я подумал, что жемчуг лучше всего подходит той эстетике, к которой я стремился.Я начал с того, что рассыпал крошечные точки клея по всей поверхности шпагата в виде некой случайной струи, по несколько точек за раз. Затем я проделал те же самые точки с жемчугом, вдавливая по одному в каждую точку клея.

Вот и все! Меня действительно очень порадовал симпатичный контраст между стеклом, шпагатом и жемчугом, но вы также можете попробовать эту базовую технику, используя вместо этого такие вещи, как разноцветная пряжа или стразы.

На случай, если вы захотите попробовать и этот проект, вот отличное обучающее видео, которое поможет вам!

Самодельные елочные игрушки: шарик из шпагата своими руками

Поздравляю с 12 днями DIY!

День 1: Мяч из шпагата своими руками

Мы научимся украсить елку за 25 долларов и выглядеть супер-стильно. У меня есть 5 проектов своими руками, которые помогут вашему дереву перейти на новый уровень!

Мяч из шпагата — отличное занятие для детей. В нем очень мало ингредиентов и шагов, и он выглядит фантастически.Modge podge также очень легко чистить. Мой двухлетний ребенок помог мне нанести клей.

Стоимость этого проекта примерно 6-7 долларов. У меня уже было немного пасты для модж / декупаж, несколько долларовых шаров с водой и оставшиеся ангары с орнаментом, так что проект обошелся мне всего в 2,50 доллара за шпагат. На создание украшения ушло минут пятнадцать, все сказано и сделано. Вы можете легко сделать пару партий одновременно, чтобы у вас было несколько клубков шпагата по всему дереву (рекомендуется).Этот проект, безусловно, является одним из основных элементов домашнего рождественского украшения в деревенском стиле, хотя его можно легко использовать круглый год для любого праздника.

Шаг 1: Материалы

— Шпагат (подойдет любая ширина)

— Modge Podge или декупаж; Вы можете получить блестящий вид, если хотите. Я использую глянцевое покрытие Martha Stewart, так как оно у меня уже было.

— Орнамент ангаров

— Воздушные шары; У меня валялись воздушные шары с водой, но вы можете использовать и обычные воздушные шары.

Шаг 2: Надуйте воздушный шар и закрепите шпагат

Надуйте воздушный шар до размера орнамента.

Оберните кусок бечевки вокруг середины воздушного шара, заправив конец под ним и обернув его вокруг.

С помощью кисточки (или, если ее нет, я использовал силиконовую кисть для глазирования, оставшуюся от моей индейки на День Благодарения) обильно нанесите пасту для декупажа, чтобы вы не могли увидеть, где находится конец шпагата.Моя петля шпагата немного двигалась на воздушном шаре — это нормально. При достаточном количестве декупажа он становится влажным и немного лучше держится на месте. Не делайте этого напряженно, иначе в итоге вы не получите круглый мяч.

Шаг 3: Оберните леску вокруг воздушного шара и обильно нанесите пасту для декупажа.

Продолжайте наматывать петлю вокруг шарика, обильно нанося пасту все время, и завяжите бечевку так же, как вы начали.

Если вы видите какие-либо сухие частицы, закройте их.

Шаг 4. Повесьте мяч, чтобы он высох, а затем лопните воздушный шар.

Повесьте мяч на вешалку с орнаментом, чтобы он высох.

Подождите, пока полностью высохнет (если он влажный, то прилипнет к баллону) и лопните баллон. Удалите все кусочки.

Шаг 6: Повесьте шар на дерево и повторите процесс, чтобы создать столько украшений, сколько захотите.

Скоро:

Проверьте 12 дней DIY 2013:

Сахарный скраб с розмарином и перечной мятой

3 быстрых украшения палочки корицы

Пробковые устройства для разжигания огня

Стеклянные украшения

Орнаменты с отпечатками руки из соленого теста

Деревья обрезков бумаги

Кора мяты перечной

Как сделать снежинку

Рождественский аромат и горячие подарки

Помпон для салфеток

Свечи для печати

Рождественская елка в клетке с помидорами

Опубликовано 1 декабря 2014 г. | Дэвид Саппл

.

No related posts.