Как правильно сушиться девушкам: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Содержание

Как правильно сушиться девушкам для сброса веса

В преддверии лета милые дамы массово начинают худеть, пользоваться диетами, что попадают им под руки. Мало кто из них знает, что подготовка тела к пляжному сезону – это не двухдневный всплеск эмоций, а сложный и многозадачный процесс, который требует длительного выполнения монотонных действий. В данной теме мы расскажем, как правильно сушиться девушкам для сброса веса, а именно поговорим о питании и тренировках на сушке, что, и когда кушать, какие упражнения следует выполнять, и выделим основные постулаты и законы сушки, которых необходимо придерживаться.

Чем сушка тела отличается от похудения

Прежде чем говорить о том как сбросить вес девушкам с помощью правильной сушки, необходимо отчетливо понимать о каком процессе идет речь и идентична ли сушка похудению? Большинство девушек не видят никакой разницы в этих двух терминах. На самом деле это два совершенно разных понятия и процесса:

  1. Под «сушкой» имеется в виду локальное сжигание жира на всех участках тела. Вследствие чего уменьшается жировая прослойка и телу придается рельефность и эстетика. Мышцы становятся отчетливее и прорисованей. То есть основная задача сушки – это изменить баланс жировой прослойки касательно мышечных волокон и вынос их на первое место.
  2. В случае с похудением намного проще. Это процесс избавления от общей массы тела, как мышечных волокон, так и жировых запасов. Зачастую такие цели преследуют дамы, что выросли со своих прежних размеров и опять хотят влазить в прошлогодние джинсы.

    То есть вам необходимо четко различать эти два термина, ведь цели и механизмы их реализации существенно отличаются как в материальном, так и физическом плане. Поразмыслив, взвесив все за и против, выбор упал на первый способ и вам хочется узнать, как правильно сушиться девушкам для сброса веса, поэтому идем дальше.

    Что такое сушка тела?

    Как подготовить себя к сушке тела?

    Еще немного полезностей. Как говорилось выше сушка тела – это не работа на пару дней, а долгий и монотонный процесс, который требует от девушки корректировки своего рациона питания, четкой тренировочной программы. Следует сделать вывод, что сушка тела не подойдет тем барышням, которые идут на жертвы ради парочки выходов на пляж в купальнике.

    В противном случае, когда ваше положение в обществе просто требует постойного нахождения в хорошей физической форме, либо вы работаете моделью, находитесь на виду или просто приходится часто оголять свое тело перед публикой даже в холодную пору времени, то это путь для вас и вам необходимо знать как правильно сушиться девушкам, чтобы сбросить вес, а именно подкожный жир.

    Как правильно сушиться девушкам для сброса веса

    Итак, от лирики переходим к практике. Давайте для лучшего понимания самого процесса, разделим материал на три части:

      • ·Питание(рацион, продукты, количество калорий)
      • ·Тренировки(кардионагрузки, тренажерный зал)
      • ·Правила (режим дня, законы сушки, основы, рекомендации)

    Как говорилось выше жир быстро не уходит, поэтому придется потрудиться. Ключевое понятие здесь «жир». То есть начальной фазой сушки должно быть наличие того компонента от которого следует избавиться. Что бы сбросить вес в период сушки его необходимо иметь до ее начала. Без наличия общей массы у девушки никакой речи о сушки идти не может.

    Пример: Когда девушка при росте 170 см весит 45 кг, то просушивать здесь нечего. При таких параметрах она должна весить хотя бы 55 кг, а то и больше. Немаловажный фактор и соотношение жира в организме. Исходником можно назвать цифру в 30-25 % жировой прослойки.

    С таких параметров девушкам можно начинать сбрасывать вес с помощью правильной сушки.

    Питание

    Под правильной сушкой для сброса веса имеется в виду грамотное сочетание девушками тренировок и питания. Ключевым фактором в избавлении от жировой прослойки – является рацион, перечень продуктов, что употребляет дама в период сушки тела. Ведь от соотношения нутриентов, качества пищи, ее количества зависит 70 % успеха.

    Согласно физиологическим канонам, мышечная ткань сжигается намного быстрее и проще, в сравнении с жировой

    . Соответственно, правильно сушиться – употреблять качественную пищу, чтобы поддерживать мышечный тонус и предотвратить его разрушение. Главная задача – отрегулировать свой рацион так, чтобы оставить мышцы в сохранности и запустить жиросжигающий процесс. Хорошим результатом женской сушки можно считать доведение жировой прослойки до 15 %. 

    Чтобы правильно сушиться девушкам необходимо:

    • ·Существенно уменьшить суточную калорийность за счет углеводов
    • ·Пить много жидкости
    • ·Увеличить прием белковой пищи
    • ·По возможности разбавить рацион приемами спортивного питания

    Для сброса веса урезаем углеводы

    Основой правильной сушки можно считать манипуляции и корректирования углеводной составляющей. Большую часть энергии наше тело получает за счет поступления в организм быстрых и медленных углей. Энергетические процессы регулирует глюкоза, под влиянием множества веществ энергия расщепляется, после чего она и формируется. Важная роль отводится транспортному гормону – инсулину, благодаря которому глюкоза и всасывается.

    Когда организм получает углеводы, это способствует накоплению запасов глюкозы. Избыток образуется в виде гликогена. Когда объем гликогена не регулируется, в организме появляется избыток глюкозы, которая превращается в жир и отлаживается в жировых депо. То есть полученная энергия не израсходуется, ее много, больше чем необходимо тело.

    Есть и обратный процесс, когда энергии поступает мало, а тело ведет активный образ, то организм приспособленный таким образом, что начинает черпать энергию из запасов этого самого гликогена.

    Когда запасы заканчиваются, глюкоза начинает производиться на основе жировых клеток. То есть источником энергии в этом случае следует жир, чего нам и следовало добиться. В науке этот сложный биохимический процесс называется липолизом – распад жиров. Как правильно сушиться девушкам для сброса веса – запустить механизм липолиза.

    Подсчитайте сколько вам необходимо сбросить жира

    Пример: Маша целый год плотно кушала и не уделяла своему телу должного внимания. По ночам тераризировала холодильник, выбирая оттуда самые вкусные продукты. С приходом весны стала перед зеркалом и убедилась в том, что себе не нравится, и хочет сбросить вес. При этом процент подкожного жира у Маши не такой катастрофический – 20 %. Девушки есть что сушить. При параметрах 1 м и 75 см она весит 60 кг. 20 % от общего веса – это 12 кг, чтобы добиться 10 % и хорошего рельефа Маше нужно сбросить количество жира в организме до 6 кг и весить 54 кг, при учете того, что чистая мышечная масса будет составлять 48 кг.

    Меняем соотношения белков жиров и углеводов

    В результате набора мышечной массы девушка, как и парень должна больше налегать на углеводы, в меньшей мере на белки и жиры. Для сброса веса результатом правильной сушки необходимо увеличить потребление белка и снизить углеводы. Если набор массы это 60/30/10, то сушка тела наоборот – 60 % — белки, 30 % — углеводы и 10 % жиры. Другими словами необходимо сделать «рокировку» белков и углеводов.

    Суточная норма калорий

    Как правильно сушиться девушкам для сброса веса – не употреблять более чем 35-40 килокалорий на кг веса тела в правильном соотношении нутриентов, что приведены выше

    . Если вы хотите весить 40 кг, то нужно выходить на норму в 1500-1600 килокалорий в сутки. Однако при весе в 60 кг урезать суточный каллораж на 1000 килокалорий опасно. Поэтому правильная сушка теле и подразумевает длительный процесс и плавный переход от большого к меньшему.

    Какие употреблять продукты:

        • ·Основной базой питания должны стать белковые продукты: яичные белки, обезжиренная курица, нежирная рыба, морепродукты.
        • ·Углеводную составляющую должны определять каши (медленные углеводы). Гречка, овсянка, макароны, а так же овощи – огурцы, салат, зелень, капуста.
        • ·Незаменимый продукт – вода + имбирный чай без сахара.

    Следует отказаться от таких продуктов:

      • ·Все молочные продукты и их производные
      • ·Углеводы с высоким ГИ (гликеический индекс) мучное, конфеты, сахар
      • ·Жиры с мяса и сала

    Спортивное питание

    Правильно сушиться и сбрасывать вес девушкам помогут спортивные добавки:

        • ·Протеин.Данная добавка облегчит вас работой на кухне. С ним вы можете заменить 1-2 приема пищи, наполнив свое тело полезным и качественным белком в добавку с витаминами и микроэлементами. Он быстро усваивается и хорошо воспринимается организмом.
        • ·ВСАА.Для предотвращения распада мышечных клеток после тренировки рекомендуется принимать аминокислоты. Лейцин, валин и изолейцин способствуют торможению катаболических процессов в организме.

    Подведем итог и выделим основные

    моменты питания во время сушки для сброса веса:

    1. Необходимо урезать количество углеводов, рокировку с белками, запустить процесс липолиза

    2. Употребляем не больше 35-40 килокалорий в сутки на кг веса тела

    3. Увеличиваем потребление белка до 60 %

    4. Налегаем на белковую пищу: нежирное мясо и рыба

    5. Источники углеводов только медленные угли + овощи

    6. Исключаем жирные и молочные продукты

    7. Добавляем в рацион спортивное питание

    Как правильно сушиться девушкам для сброса веса касательно вопросов по питанию более менее понятно. Но что делать с тренировками, как наладить свой тренинг?

    Тренировки

    Как говорилось выше в успехе правильной сушки питанию отводиться 70 %, но третья часть приходиться на умно поставленный тренинг. То есть правильное распределение упражнений, количества повторов, совмещение силовых и аэробных нагрузок.

    Основа — кардионагрузки

    В основе тренировочной программе должны быть аэробные упражнения и кардиотренировки. Походы в зал опустятся на второй план. Физиологически женское тело более склонно к набору жира и процент мышечной массы к общему весу тела не такой выразительный, как у мужчин. Силовые тренировки способствуют развитию мышечной массы. Кардиотренировки не дадут такого результата и заточены под процессы, которые способствуют сжиганию жира в организме

    Что бы правильно сушиться девушкам и сбрасывать вес за счет жира необходимо на первое место поставить кардиотренировки и аэробные нагрузки. В тренировочной программе должны присутствовать упражнения задействующие все части тела от верха до низа

    . Количество повторений одного упражнения –15-20, самих сетов 5-6. Отказной подход только один – последний.

    Упражнения и виды нагрузок, которые следует внести в тренировочную

    программу:

      • ·Бег
      • ·Езда на велосипеде
      • ·Присед (с весом)
      • ·Отжимания (горизонтальные и вертикальные)
      • ·Планка
      • ·Плавание
      • ·Махи ногами

    Причисленные упражнения включат в работу все группы мышц и активируют сжигание жира, запустив механизм липолиза.

    Упражнения в период сушки

     

    Длительность сушки

    Минимальный период сушки у девушек должен длиться месяц. Это время, за которое тело может приспособиться к новому рациону и начать сбрасывать вес. Однако получить результат это не главное. Основная задача закрепить и удержать вес и процент жира дальнейшим правильным питанием и тренировками. Мы не будем расписывать тренировочную программу, и говорить сколько раз поднимать ту или иную гантель, не будем останавливаться на этом, вам поможет персональный тренер либо тренер в зале, ничего сложного тут нет.

    Основные нюансы правильной сушки у девушек которые хотят сбросить лишний вес

    Что бы вес уходил необходимо придерживаться основных правил:

      1. ·Уровень сахара в крови на протяжении дня должен быть одинаковым. То есть, нужно разбить свое меню на 5-7 приемов пиши.
      2. ·Количество необходимой суточной нормы воды рассчитайте по формуле: вес тела помножьте на 0.03.
      3. ·Вы должны уметь считать свой каллораж, сколько и чего вы съели. Избавляться от калорийности быстро не стоит, необходимо медленно урезать количество углеводов и добавлять белки.
      4. ·Рекомендуемое время сушки от 8 до 12 недель
      5. ·Тренировки во время сушки должны быть интенсивными, рабочие веса маленькими, а количество повторений большим.
      6. ·Нужно раз в 2 недели устроить себе критически минимальное содержание углеводов в рационе, но не переборщите с этим. Можно свести их до 50-80 грамм в сутки.
      7. Употребляйте рыбу каждый день. В ней содержаться полезные жиры – источник липидов для вас на сушке.

    Вот и подошел к концу наш марафон. После прочтения публикации ни у кого не встанут вопросы типа, как правильно сушиться девушкам для сброса веса, что кушать и как тренироваться, на что обратить внимание. Практическая часть и точный рацион питания, а так же индивидуальная программа тренировок для девушек в период сушке будет рассмотрена в следующих материалах на примерах, пока, на этом все.

    меню и рацион питания, программа тренировок

    Наращивать мышцы и терять жир одновременно невозможно. Именно по этой причине большинство женщин сдаются и бросают тренировки. Они не понимают, что эти процессы должны протекать в разное время. И в этой статье мы расскажем, что такое сушка тела для девушек, как правильно питаться и тренироваться для сжигания жира.

    Сушка тела для девушек: питание и тренировки

    Сушка тела – это процесс похудения за счет сжигание жира посредством снижения употребления калорий, иначе – углеводное голодание и увеличение расходы калорий за счет тренировок. Жир сжигается, а мышечная масса остается на месте при правильном подходе. Такой вид похудения используют бодибилдеры и профи-спортсмены, поскольку это способствует формированию рельефа тела. Ниже о том, как делать сушку тела для девушек правильно, чтобы уходил жир, а мышцы оставались и делали тело красивым.

    Для того чтобы достичь рельефа, а также не утратить с трудом набранную мышечную массу, вы должны в запасе иметь определенное количество жировых отложений.

    Помните: «сушка» и поддержание дефицита калорий – чрезвычайно сложная задача, которая требует много сил и терпения. Диета здесь является очень важным аспектом, и ни в коем случае не может быть игнорирована. Вы должны строго ее придерживаться.

    Как правильно сушиться девушкам для сброса веса

    Можно выделить 6 пунктов, которым вы должны следовать, чтобы добиться рельефного тела:

    • Ешьте каждые 3 или 4 часа. Вы должны убедиться, что кушаете, по крайней мере, 5-6 раз в день. Здоровое питание при сушке тела для девушек в течение дня поддерживает метаболизм на высоком уровне, что позволяет сжигать много калорий. Периоды между приемами пищи должны составлять 3-4 часа. Это также поможет предотвратить тягостное чувство голода, которое часто приводит к срывам. Ешьте медленно, поскольку мозгу требуется некоторое время, чтобы «зафиксировать» факт приема пищи.

    • Исключите хлеб и молочные продукты. Они отлично подходят для набора массы, но о них нужно забыть в течение трех месяцев, пока вы избавляетесь от жира.
    • Каждый день потребляйте как минимум 1 грамм белка на 1 кг массы тела. В противном случае организм начнет использовать свои внутренние запасы этого макронутриента (для получения энергии), что может привести к потере мышечной ткани. Хорошими источниками здесь послужат рыба, курица, индейка, яйца, тофу и постное красное мясо. Потребляйте белок в жидком или твердом виде с каждым приемом пищи. Доля жиров в рационе не должна превышать 20% от общего числа калорий.
    • Потребляйте сложные углеводы. Отличными вариантами станут картофель, коричневый рис, овсянка, гречка, горох, пшено, киноа и дикий рис. Они обладают низким гликемическим индексом и вызывают меньшие колебания уровня глюкозы и инсулина в крови, по сравнению с быстрыми углеводами. Это очень важно, поскольку всплески инсулина будут способствовать накоплению жира. Во время «сушки» углеводы должны составлять примерно 40% от общего числа калорий.
    • Ешьте много низкокалорийных овощей. Например: помидоры, огурцы, лук, брокколи, перец, кабачки, грибы, шпинат и салат. Это отличный способ заполнить желудок, не потребляя множество калорий. Такие крахмалистые углеводы как макароны и белый рис старайтесь есть поменьше.

    • Тренируйтесь на пустой желудок. Воздерживайтесь от еды в течение 2 часов перед каждой тренировкой. Цель состоит в том, чтобы во время физической активности организм сжигал жир, а не потребленные углеводы. Если вы тренируетесь по утрам, то перед походом в зал выпейте коктейль из 110 граммов апельсинового и такого же количества воды. Потребляйте порцию углеводов и белков в течение 2-х часов после тренировки, когда тело наиболее всего восприимчиво к синтезу белка (необходимого для роста мышц) и накоплению энергии.

    Теперь о том, как подсушить тело девушке — практика. Ниже приведен пример тренировок и рациона во время «сушки».

    Программа тренировок на сушку для девушек

    День недели Основные мышечные группы Второстепенные мышечные группы
    Понедельник Грудь Пресс
    Вторник Бицепс/Трицепс Икры
    Среда Кардио
    Четверг Ноги
    Пятница Спина Предплечья
    Суббота Кардио
    Воскресенье Кардио

    Меню для сушки тела

    Завтрак

    • 2 чашки овсянки с
    • 2-мя столовыми ложками льняного масла
    • 2 мерные ложки протеина

    Перекус

    • Высокобелковый батончик

    Обед

    • 2 маленькие картофелины
    • 170 граммов куриной грудки с салатом
    • 2 чайные ложки оливкового масла

    Перекус

    • 2 небольших банана
    • 60 граммов пекана
    • 2 скупа протеина смешанного с
    • 2-мя стаканами воды

    Ужин

    • 2 чашки риса басмати
    • 230 граммов лосося с салатом
    • 2 чайные ложки оливкового масла
    • Ассорти из некрахмалистых овощей
    • (шпинат, грибы, брокколи, помидоры)
    Итого: 2 250 калорий, 203 г углеводов, 265 г белка, 43 г жира

    Источник: http://www. womenfitness.net/cutting-body-building/

    Как правильно сушиться девушкам для похудения

     Многие считают, что сушка направлена на вывод жидкости из тканей, однако это в корне неверное мнение. Избавление от воды ни к чему хорошему не приведет, ведь она требуется организму для стабильного функционирования. В отличие от жира, который негативно сказывается на состоянии здоровья и портит фигуру.

     

    Сушка – комбинация комплексных мероприятий, способствующих уменьшению объема подкожного жира.

     

    Снижение его количества не оказывает значительного влияния на мышечную массу, наоборот, мышцы становятся более рельефными и проработанными. Сушку нельзя назвать обычной диетой, она имеет ряд особенностей, но при грамотном подходе является очень эффективной.

     

    Что происходит во время сушки?

     

    Своеобразным «топливом» для работы нашего организма являются углеводы, расход которых у всех проходит по-разному. Здесь многое зависит от темпа жизни человека, его режима питания, телосложения и, конечно же, индивидуальных особенностей. Практически всегда в порядок образования энергии включается глюкоза – вещество, образующееся при расщеплении углеводов.

     

    Логика максимально проста: чем больше в организм поступает углеводов, тем выше будет количество глюкозы. А ведь именно она скапливается в мышцах, тканях и даже печеночных клетках. При этом образуется новое вещество – гликоген. При неконтролируемом поступлении углеводов гликоген начинает откладываться, а глюкоза превращаться в жир, который будет особенно заметен на проблемных участках женской фигуры (ягодицы, живот и т.д.).

     

     

     

    Исправить ситуацию можно, ведь при дефиците глюкозы картина совершенно меняется: энергию для нормального функционирования организм берет из гликогена. Когда его запасы будут исчерпаны, то наступит черед подкожного жира, следовательно, начнется процесс похудения и приобретения красивой фигуры.

     

    Но ни в коем случае нельзя полностью отказываться от глюкозы! Острая нехватка этого элемента будет способствовать неполному завершению процесса расщепления, поскольку расход энергии ускорится в несколько раз.

     

    Среди нерасщепленных веществ появятся кетоновые тела, накопление которых может привести к интоксикации организма и даже коме.

     

    Всем ли можно сушиться?

     

    Сушка тела – эффективный способ похудения, как для женщин, так и для мужчин. С помощью нее можно избавиться от чрезмерного количества жира в наиболее короткие сроки. В этом процессе главное – не переусердствовать. Девушкам, желающим похудеть с помощью сушки, нельзя полностью отказываться от глюкозы. Этот метод идеален для тех представительниц прекрасного пола, которые уже занимаются приведением своей фигуры в порядок с помощью спорта, но хотят ускорить процесс похудения.

     

     

     

    Девушкам, непривыкшим к физическим нагрузкам, сушка может показаться настоящим испытанием, ведь данный процесс подразумевает аэробные и силовые тренировки.

     

    Не стоит выбирать этот метод похудения при наличии:

     

    •проблем с пищеварительной системой;

     

    •сахарного диабета;

     

    •нарушений в функционировании печени;

     

    •заболеваний поджелудочной железы.

     

    Сушка противопоказана беременным и кормящим женщинам.

     

    Если любая из этих проблем знакома девушке, желающей похудеть, то сушку проводить категорически нельзя. Ускоренный обмен веществ тоже можно назвать противопоказанием, ведь жир и так хорошо сжигается, а интенсивное похудение может вызвать серьезные последствия. В любом случае, посоветоваться с врачом не помешает даже при идеальном состоянии здоровья.

     

    В чем особенности сушки для девушек?

     

    Поняв принцип процесса сушки, а также ознакомившись с показаниями и противопоказаниями к нему, возникает закономерный вопрос о том, как же правильно сушиться девушкам для похудения. Сокращение потребляемых углеводов и ведение прежнего малоактивного образа жизни ни к чему хорошему не приведет. 

     

     

     

    Конечно, жир постепенно уйдет, но вместе с ним и мышечная масса, что сделает кожу обвислой, а фигуру несуразной. Очень важно в период сушки нагружать мышцы, придавая им эффектный рельеф. Обязательно стоит пересмотреть не только свой рацион, но и режим питания. Профессиональные атлеты порой добавляют специальные препараты во время сушки, но при обычном похудении вполне можно обойтись без них.

     

    Что и как есть в период сушки?

     

    Сушка тела основана на принципах правильного питания, по сути, вариантов ее проведения существует очень много, но всегда остаются неизменными четыре правила:

     

    1.Есть следует 5-6 раз в день, но маленькими порциями.

     

    2.Все разрешенное количество углеводов необходимо употребить до полудня.

     

    3.Ни в коем случае нельзя отказываться от завтрака.

     

    4.Пища на ночь категорически запрещается, если чувство голода очень сильное, то можно выпить стакан кефира.

     

    Процесс сушки рассчитан на несколько недель, во время которых постепенно уменьшается количество поступающих в организм углеводов.

     

    Предлагаем ознакомиться с наиболее популярным вариантом похудения, который выбирают большинство девушек:

     

    •1 неделя – количество поступающих углеводов составляет не более 2 грамм на 1 килограмм имеющегося веса. Основой рациона на данном этапе служит отварная рыба и куриное филе, а также обезжиренный творог. Разрешены овощные салаты, заправленные растительным маслом и соком лимона. Обязательно употребление злаковых и зерновых. Рацион на половину должен состоять из белков, углеводов допускается не более 30%, остальное занимают жиры.

     

    •2 неделя – количество углеводов уменьшается до 1 грамма на 1 килограмм веса. Этот этап ознаменовывается полным отказом от соли. В рационе могут присутствовать овощи, белое мясо и морепродукты. Каши допустимы только в первой половине дня. 80% рациона составляет белок, углеводов практически нет.

     

    •3 неделя – разрешенный объем углеводов составляет всего 0,5 грамм на 1 килограмм веса. На этом этапе основной упор делается на кисломолочные продукты низкой жирности, отварное мясо, яичный белок и овощи. Если самочувствие ухудшится, то разрешается выпить немного сладкого сока.

     

    •4 неделя – первая ее половина полностью повторяет 3 неделю, а затем количество углеводов на 1 килограмм снова увеличивается до 1 грамма, как на 2 недели.

     

    •5 неделя – полностью соответствует 1 неделе.

     

     

    Все углеводы на протяжении процесса сушки тела получают из фруктов, особое предпочтение отдается зеленым яблокам и грейпфрутам. Из каш можно употреблять только те, которые отличаются низким индексом гликемии, например гречку, коричневый рис и чечевицу. Из овощей стоит выделить огурцы, помидоры и брокколи. От маринованных, копченых, жареных, острых, а уж тем более мучных блюд нужно полностью отказаться.

     

    У профессиональных атлетов период сушки составляет 6 недель, столько же дается на выход из нее, однако для похудения вполне достаточно изложенного выше 5 недельного варианта. Подойти к процессу похудения стоит грамотно, запланировав его на период, когда не предвидится каких-либо значительных стрессов, например сдачи отчета на работе или экзамена в институте. Сушка и так будет серьезным испытанием для организма, так что усугублять ее волнениями точно не стоит.

    А что насчет тренировок?

     

    Какой-то особой программы тренировок во время сушки не понадобится, просто нужно выполнять упражнения с увеличенной нагрузкой и интенсивностью. В идеале тренировки должны быть короткими (не более 45 минут), но изматывающими. Что касается периодичности занятий, то их можно проводить через день, давая организму время на отдых.

     

     

     

    Тренировки должны быть не только силовыми, но и аэробными. Особой эффективностью в период сушки отличается обычный бег, велосипедные прогулки и плаванье. Во время сушки заниматься спортом довольно сложно, поэтому может потребоваться дополнительная мотивация. Занимаясь в группе, существует огромный соблазн расслабиться, ведь тренер может и не заметить, поэтому особенно хороши в этот период персональные тренировки.

     

    Сушка тела – эффективный метод получения фигуры своей мечты.

     

    Девушкам во время сушки обязательно стоит прислушиваться к своему организму, все-таки для него это очень серьезное испытание. Выдержать 5 недель интенсивных тренировок и жестких ограничений в питании – довольно сложно, но еще труднее не сорваться после выхода из сушки, вернув все сброшенные килограммы.

     

    После похудения важно не забывать принципы правильного питания, только так можно сохранить идеальную фигуру и здоровье на долгие годы!

     

     

    Как правильно сушиться девушкам для похудения. Как сушатся спортсмены перед соревнованиями

    После успешных занятий с отягощением как начинающие бодибилдеры, так и опытные, помимо мышечной массы набирают много лишнего жира. Преобладающий в человеческом организме анаболизм не позволяет спортсмену накачать только мышцы, без появления жировой прослойки. Для создания рельефной фигуры и сжигания жира, спортсмены применяют так называемую сушку. Этот эффективный процесс расщепления липидов основан на уменьшении гликогена в мышцах.

    Гликоген является хранилищем углеводов. То есть обретение сухой и чистой мышечной массы происходит путём сжигания углеводов. Сушка организма предусматривает составление специального рациона питания и выполнение определённых упражнений, направленных на развитие рельефа тела.

    Ни в коем случае нельзя садиться на кетоновую диету . При дефиците углеводов и глюкозы организм начинает расходовать гликоген, а затем и жиры. Сложные питательные вещества сжигаются довольно медленно, но главной проблемой является то, что в результате недостатка глюкозы остаются кетоновые тела. Они делают кровь кислой и отравляют организм, что негативно влияет на почки. Это особенно опасно, если вы используете различные бустеры роста мышц.

    Во избежание такого неприятного явления мужчина должен снижать количество употребляемых углеводов постепенно, нельзя исключать их сразу полностью. Поэтому первое требование правильного питания в период сушки тела – уменьшение объёма порций вместе с сохранением многоразового питания. Ежедневное количество приёмов пищи составляет от 4 до 6 раз, порции должны быть маленькими, уровень белков необходимо поддерживать на должном уровне.

    Из-за уменьшения гликогена в мышцах в результате тренировок количество энергии сильно снижается. В связи с этим необходимо восстанавливать её запасы. Это можно сделать путём сокращения времени между приёмами пищи. Сколько употреблять углеводов? Необходимо количество для каждого человека абсолютно индивидуально.

    Этот показатель каждый должен подбирать для себя с учётом поставленной цели в период сбрасывания веса (на сколько килограмм нужно похудеть для получения наилучшего рельефа мышц). Отказываться полностью от углеводов нельзя! Их количество в дневном рационе должно составлять минимум 40-45% от общей калорийности (не менее 2 грамм на 1 кг веса). Хорошими поставщиками углеводов могут стать каши, орехи, овощи и несладкие фрукты.

    Питание во время сушки должно быть насыщенным белком. На килограмм массы тела следует употреблять минимум 1,1-1,5 грамм белка, лучше 2-3 грамма (чтобы максимально сохранить мышцы от разрушения). Протеин (белок) всегда необходим мышцам в период сушки организма. Его следует получать только из нежирных источников (хороший вариант 60-70% протеина получать из пищи, а остальное количество со спортивного питания).

    Из-за потребления большого количества воды может появиться небольшой лишний вес, однако он исчезнет в течение 1-2 дней. За день перед соревнованиями или фотосессией следует свести приём воды до минимума — это позволит получить более глубокий рельеф. Чтобы вывести излишки воды обязательно откажитесь от соли — она задерживает жидкость в организме.

    Разрешённые продукты

    Пищу нужно потреблять в разумных количествах. Основными блюдами ежедневного рациона должны быть:

    • Белое мясо курицы или индейки без кожицы (отварное, парное или тушёное).
    • Белки куриных яиц .
    • Варёное филе кальмара.
    • Нежирная рыба (лучше готовить её на пару или тушить).
    • Из молочных продуктов можно употреблять кефир и творог , при этом их жирность не должна превышать 3%. Его стоит есть лишь в течение первых двух недель сушки. Полезными также будут овсяная и гречневая каши на воде, ржаные макароны, брокколи, зелень, кабачки и листовой салат, грейпфруты и зелёные яблоки.
    • В жару полезно будет употреблять зелёный или травяной чай (имбирный или ромашковый).

    Помните, что во многом результат сушки организма будет зависеть от количества употребляемых атлетом калорий. Поэтому будет не только полезно, но даже целесообразно вести учёт полученных из пищи калорий и ежедневно взвешиваться. Результатом этого нелёгкого периода в жизни любого мужчины станет красивая и рельефная фигура, которая будет долгое время радовать её обладателя.

    Образец рациона

    На примере следующего дневного рациона можете составить себе подобающее меню для прорисовки мышц либо обратиться к диетологу за помощью:

    • завтрак – овсяная каша, пара вареных яиц всмятку;
    • второй прием пищи – протеиновый коктейль , фрукты;
    • обед – бульон обезжиренный, кусочек мяса (куриное филе либо говядина), пара хлебцев с отрубями;
    • полдник – творог с медом либо салат, овощи и фрукты;
    • ужин – паровые котлеты, легкий салат;
    • второй ужин – обезжиренный кефир либо отруби.

    Объем съедаемой пищи вам придётся подобрать самостоятельно. Конкретное количества грамм написать нельзя, так это индивидуальный вопрос, который зависит от режима дня, роса, веста, физической формы, типа телосложения и т. д.

    В любом случае лучше не съедать более 200-350 грамм еды за один присест, чтобы не нагружать желудок.

    Итак, тренинг также стоит поменять на время сушки. Должны быть сделаны акценты на высокоинтенсивные нагрузки с большим количеством повторений. Хорошо будет использование суперсетов и дропсетов.

    Так как при минимальных дозах принимаемых углеводов энергии будет минимум, снизьте рабочие веса на 20-30%. Это поможет избегать микротравм и стресса организма, а значит мышцы будут восстанавливаться быстрее. Но, при этом их рост остановится.

    Составление круговой программы поможет добиться еще лучших результатов. Ее суть заключается в следующем: берем 7-8 упражнений на все группы мышцы и прогоняем 2-3 раза по кругу (в одном цикле каждого упражнения делаем по 2 подхода).

    Идеальное количество повторений находится на уровне 15 раз, хотя у каждого есть индивидуальными особенности, так что это число не является константой.

    Можно привести следующий пример двух тренировочных дней для сушки мужской мускулатуры:

    День 1

    День 2

    Помните, что ваши тренировки должны быть не силовыми, а объемными.

    Не забываем про кардио

    В тренировочную неделю обязательно нужно добавлять аэробные нагрузки, так как благодаря им организм будет сжигать жиры не только на тренировке, но и во время отдыха. Один-два раза в неделю можете выделять 30-60 минут времени на такие занятия. Это может быть бег на улице или беговой дорожке , езда на велосипеде либо использование других кардиотренажеров .

    • Каждый день обязательно завтракайте, так как нельзя нарушать нормальный обмен веществ организма.
    • Полное исключение жиров может негативно отразиться на состоянии спортсмена: начнут выпадать волосы и испортится кожа. Рекомендуется исключать в основном насыщенные жиры – сыры, молоко, желток куриных яиц, сало, свинина и баранина, майонез и сливочное масло, какао-порошок. Хорошие и полезные жиры содержатся в различных видах морской рыбы и во всех видах орехов (фундук, кедровые и грецкие).
    • Забудьте на время сушки о сладких продуктах и мучных изделиях, исключите употребление в пищу вредных для желудка закусок: чипсов, сухариков и кетчупа. В запретный список войдут любые солёные и консервированные продукты.
    • Ни в коем случае не ешьте перед сном . В случае появления голода можно выпить стакан кефира или скушать яблоко, а лучше всего принять порцию протеина на воде.
    • Кушать нужно часто (каждые 3 часа), но маленькими порциями.
    • Забудьте об алкоголе и курении.
    • Старайтесь пить достаточное количество воды каждый день. Спортсмен должен в период сушки употреблять 2-3 литра воды ежедневно.
    • Употребляемые углеводы должны быть полезными и содержать клетчатку (овощи и фрукты, злаки).
    • Старайтесь побольше двигаться каждый день — это поможет сжигать лишние калории.
    • До и после тренировки можно добавить 10-15 минут кардио. Также желательно перед и после тренировки принимать

    Надо сразу уточнить, что сбрасывать жир, вообще не теряя мышц, невозможно. Даже у атлетов мирового уровня, использующих самые эффективные средства удержания мышечной массы при сушке, всё равно происходят потери. Но мы говорим не о профессионалах, а о вполне обычных людях, которые зачастую верят в единственный «классический» вариант сушки, включающий в себя стандартный набор методик. Мы же предлагаем вам чуть-чуть его доработать.

    Продолжайте силовые тренировки

    Сушка — это строгая диета с минимумом и дефицитом калорий, а также много повторений с малым весом и высокой интенсивностью. Только так и никак иначе, верно? Но вспомните, как вы набирали мышечную массу. Силовые прогрессирующие тренировки. Именно на них организм отвечал ростом массы, а теперь вы лишаете себя ключевой причины не только роста, но и самого наличия дополнительной мышечной массы. С чего бы организму её сохранять, если по всем показателям подобных нагрузок более нет? Не давайте повода вашему телу так считать. Продолжайте включать в занятия на период сушки либо попробуйте более экстремальный вариант.

    Интенсивные интервальные тренировки

    И тут лучшим примером будут люди, занимающиеся бегом. Поставьте рядом марафонца и спринтера. Оба бегают, но мышц у второго куда больше. Спринтер делает серию максимальных ускорений на небольших дистанциях с перерывами. Марафонец, наоборот, бежит размеренно, но долго. Вы осознаёте, как формат бега марафонца походит на те самые многократные повторения с малым весом, которые считаются стандартом при сушке, а тренировка спринтера — на чистые интенсивные интервалы? Примените метод спринтера , это поспособствует сбросу жира с сохранением мышц.

    Сушитесь медленно

    Избавление от жирка сопровождается необходимостью сидеть на очень неприятной диете, и большинство из нас предпочитают пройти этот тяжёлый этап как можно быстрее. То есть пара месяцев жёсткого ограничения — это лучше, чем изнурительные полгода без сладостей и макарошек. Справедливо? С точки зрения комфорта — да, а вот мышцы считают иначе. Чем короче и, соответственно, строже диета, тем больше будет дефицит калорий. А чем больше дефицит калорий, тем активнее организм избавляется от всего некритически важного, в том числе и излишков энергозатратной мышечной ткани. Именно поэтому матёрые инструкторы рекомендуют начинать сушку за три-четыре месяца до заветной даты, когда нужно получить идеальную форму. Фантастические тела за два месяца получаются только с активным применением крайне специфических веществ, которые обычным людям не нужны. Гораздо полезнее знать о том, как безболезненно переносить диету.

    Облегчите пищевые страдания

    Чем интенсивнее , тем меньше времени вы сможете её соблюдать. Об этом говорилось в предыдущем пункте. Однако вам всё равно придётся себя ограничивать, и тут помогут несколько простых хитростей. Голод чувствуется меньше, если есть больше. Поэтому важно составить рацион так, чтобы не менее 75% калорий в нём приходилось на максимально простые и понятные по составу низкокалорийные продукты. Если терпеть совсем нет сил и вы готовы сорваться на вредную пищу, то сделайте это сразу после вашей самой жёсткой тренировки. Сократите до минимума потребление углеводов в тренировочный день до занятия. Таким образом вы заставите организм жечь жир, а не недавно полученное извне топливо, и результат будет достигнут быстрее.

    Многие девушки и мужчины задаются главным вопросом, как просушить тело от жира в домашних условиях. Сушиться просто, если правильно подобрать суточное меню и дополнять его физическими нагрузками. В результате можно получить атлетический силуэт, рельефы мышц и внутреннюю уверенность в себе, полностью избавиться от скопившегося под кожей жира. Вопрос, как правильно сушить тело, можно адресовать опытному тренеру, ввести спорт в свой повседневный распорядок.

    Что такое сушка

    Выбирая тренировочный комплекс или просто диету для коррекции проблемных зон, важно понимать, что под кожей находится жир; и основная цель – продуктивно от него избавиться, высвободив тем самым угнетенную мышечную массу. Сушка организма этому как раз и способствует, помогает быстро и продуктивно уменьшиться в размерах, получить более изящную и миниатюрную фигуру, приобрести рельефный мышечный корсет.

    Поскольку в результате пройденных усилий тело становится поджарым и сухим, появилось характерное название в бодибилдинге – «сушка». В действительности это безопасный метод быстро похудеть, который гарантирует бешеные результаты. Это касается всех мышечных групп, рост которых был заторможен сниженной физической активностью, появление подкожного слоя жира.

    Как правильно сушиться

    Высушиться может не только профессиональный бодибилдер, но и человек, которые стремится продуктивно избавиться от лишних килограммов, жира. Посещение тренажерного зала не всегда необходимо, изменить себя вполне реально и в домашних условиях. Правильная сушка организма для похудения предусматривает полное исключение из суточного меню легких углеводов и жиров, а основой рациона должны стать белки, аминокислоты, антиоксиданты для здоровья. Еда будет низкокалорийной и не всегда вдохновляющей, но здесь важна мотивация – желаемый результат, отсутствие жира.

    Без потери мышечной массы

    Многие спортсмены и не только во время сушки опасаются потерять наращенную мышечную массу. Это напрасные переживания, особенно если продолжать свои усердные тренировки. Чтобы эффективно сушиться, не теряя мышечную массу, важно подобрать такое питание, чтобы во время очередной тренировки не падать в обморок от голода. Если просушиться решено в целях коррекции избыточного веса, полученный результат не всегда радует – непроработанные мышцы не создадут атлетический силуэт. Поэтому не стоит запускать тренировки, или самое время заняться спортом.

    За короткое время

    Если начинающего спортсмена интересует стремительный результат, для его получения существует ряд требований. Предварительно важно исключить риск ухудшения общего самочувствия, наличие хронических болезней пищеварительной системы. Если медицинские противопоказания полностью исключены, быстро просушиться реально при соблюдении трех основных правил:

    1. Выбрать специальную диету против жира, которая постепенно исключает из рациона углеводы, заменяет их белками.
    2. Подобрать оптимальный тренировочный комплекс для интенсивной проработки всех мышечных групп.
    3. Дополнительно употреблять спортивное питание, протеиновые коктейли, натуральные жиросжигатели, аминокислоты и другие препараты для безопасного избавления от подкожной клетчатки, жира.

    Для рельефа мышц мужчинам

    Алкоголь и белковые коктейли – понятия несовместимые, поэтому представителям сильного пола важно изначально расставить приоритеты, выбрать для себя цель. Другие вредные привычки тоже исключены, предстоит вести правильный и активный образ жизни, регулярно посещать тренажерный зал. Существует ряд ценных методик, как правильно сушиться для рельефа мышц мужчинам, но в данном вопросе предусмотрен комплексный подход, который включает следующие составляющие:

    • эффективная, практически экстремальная тренировка;
    • замена любимых блюд жесткой диетой против лишнего жира.

    Утро профессионального или начинающего спортсмена должно начинаться с протеинового коктейля, который помимо подсушки обеспечивает зарядом бодрости. Тренировки должны чередоваться с периодами восстановления, при этом акцент желательно делать на силовом тренинге для парней. При сочетании работы мышц и отдых в дополнении с питанием низкой калорийности положительный результат заметен в кратчайшие сроки.

    Программа

    Такое спортивное направление работает, если подойти к вопросу со знанием дела. Чтобы просушить тело от жира, требуется мысленный проект или консультация профессионального тренера. Программа сушки тела для мужчин будет длиться не одну неделю, зато гарантирует быстрый сброс подкожного жира. Начать стоит с правильного питания, правила следующие:

    1. Завтраку быть, иначе процесс метаболизма замедляется.
    2. Кушать до 6 раз за сутки с интервалом 2-3 часа, не употреблять пищу за 3 часа до сна.
    3. В первой половине дня употребить 75% дневного рациона, исключить жиры.
    4. Контролировать поступление воды в организм, суточная норма – до 3 литров.
    5. Дополнительно употреблять жиросжигатели, спортивное питание, поливитаминные комплексы.
    6. В день тренировки сложные углеводы должны присутствовать в суточном меню атлета, например, гречка или овсяная крупа, приготовленная на воде. А вот в периоды восстановления лучше ограничиться белковой пищей.
    7. Белки считать, как 2 грамма на 1 кг веса, употреблять на протяжении дня ни одну неделю, причем разовая порция не должна быть меньше 30 грамм.

    Что касается тренировок, они заключаются не только в количестве, но и в качестве проработанных у станка подходов. Основные требования, как правильно сушить тело мужчине, предусматривают следующие правила:

    1. На силовой тренировке акцент делать на большом количестве повторений и сетов с минимальным отдыхом между подходами.
    2. Мышцы должны «гореть», в результате чего жир тает. Для повышения своей «планки» по весам важно задействовать хрящи и сухожилия.
    3. Начинать тренировку с кардио в качестве разогрева, также и заканчивать для продуктивного и быстрого восстановления организма.

    Препараты

    Курсовую программу сжигания жира должен индивидуально разработать тренер, иначе с каждым новым приемом специальных препаратов необходимы будут усиленные физические нагрузки, чтобы сдвинуть результат с мертвой точки. К тому же, набирать мышечную массу тоже необходимо для результата. Ниже представлены самые востребованные препараты для сушки тела для мужчин, с которыми будет делаться идеальный атлетический силуэт:

    • Кленбутерол;
    • Иохимбин;
    • Эфедрин;
    • L-карнитин;
    • Метформин.

    Для рельефа мышц­ девушкам

    Одни девушки решают привести себя в форму и срочно сесть на диету в преддверье очередных соревнований по фитнесу и бодибилдингу. Другие же больше интересует вопрос подготовки к летнему периоду и просто желание заполучить спортивную фигуру. В обоих случаях просто необходима правильная сушка тела для девушек, но результат появится лишь через несколько недель. Убрать бока, бедра и живот реально, но для начала предстоит полностью отказаться от кофе и спиртных напитков, шоколада и любимого фастфуда. Жесткий рацион, регулярные тренировки, и женская мечта осуществима.

    Программа

    Чтобы увидеть кубики на собственном прессе, предстоит тренироваться не один месяц, при этом силовой тренинг важно гармонично сочетать с углеводно-белковым чередованием в повседневном питании. Такая программа сушки для девушек рассчитана на 8-12 месяцев, однако положительные результаты наблюдаются в более короткие сроки при соблюдении всех правил. Перед тем как высушить организм от жира, важно исключить медицинские противопоказания. Рекомендации:

    1. Основа сушки – силовой тренинг, где основная рекомендация – интенсивно выполнять как можно больше повторений при минимальных перерывах на отдых для сжигания жира.
    2. По общему состоянию регулярно добавлять рабочий вес, повышая тем самым выносливость и свои спортивные показатели.
    3. В качестве альтернативы силовому тренингу можно выбрать программу тренировок кросс-фит, которая обеспечивает дополнительно кардионагрузку, прорабатывает мышцы пресса, убирает жир.
    4. Что касается питания, легкие углеводы полностью исключены, сложные – употреблять только в первой половине дня. На вторую половину приходятся белковые продукты питания без жира.
    5. Контролировать потребление жидкости, иначе замедляется обмен веществ, и просушка тела будет происходить в замедленном темпе.

    Препараты

    Если нет времени на визиты в тренажерный зал, выход найден. Сушка тела для девушек в домашних условиях – это реально, но дополнительно стоит подумать о покупке спортивного питания, аминокислот. В свободной продаже преобладает огромный ассортимент препаратов для сушки тела для девушек, которые способствуют быстрому и безвозвратному сжиганию жира. На выходе женский силуэт становится броским и атлетически сложенным. Чтобы просушиться, можно употреблять такие прогрессивные препараты для тела:

    • линейка Липо-6 от Nutrex;
    • жиросжигатель Черная вдова и Метилдрен;
    • Innovative Labs;
    • Cloma Pharma.

    Как подсушить тело женщине за 40

    Некоторые представительницы слабого пола в спорт приходят во взрослом возрасте, отчетливо понимая всю пользу таких тренировок. Чтобы подсушить тело женщине за 40 лет, важно полностью исключить наличие скрытых болезней, иначе здоровью можно существенно навредить. Если противопоказаний нет, проблемные бока и бедра вскоре исчезнут, живот останется в далеком прошлом, а на его месте даже появятся упругие кубики. Чтобы эти мечты стали реальностью, как сушить тело от жира. Правила следующие:

    • длительность сушки тела – 5 недель, не менее;
    • питание дробное, рацион сбалансированный, обязательно присутствие витаминов;
    • кушать 6 раз за сутки, за два часа до сна от приема пищи отказаться;
    • из силовых упражнений для тела выполнять лишь базовые: отжимания, приседы, выпады.
    • две тренировки в неделю уделить кардионагрузке, прокачать мышцы пресса;
    • темпы увеличивать постепенно, наращивать рабочий вес против жира;
    • консультироваться с тренером, контролировать дыхание и общее самочувствие.

    Питание для уменьшения жировой прослойки

    Если интересно, как высушить тело от жира девушке и парню, при этом сохранить прекрасное самочувствие и боевой настрой, важно ответственно подойти к вопросу суточного меню. Набор продуктов должен быть таким, чтобы в организм поступало минимальное количество калорий, но энергетический ресурс не истощался. Поэтому питание при сушке должно включать белки и углеводы, достаточное потребление жидкости. Кому-то предложенный рацион может показаться диким, но к нему требуется просто привыкнуть, после чего жир уйдет.

    Продукты

    Если человек пребывает в поиске ответа на вопрос, как просушить тело от жира, его продовольственная корзина несколько меняет свое содержание. Разрешенные продукты для сушки тела – это крупы (гречка, овсянка), бобовые, яйца, постные сорта мяса и рыбы, творог и молочная продукция сниженного процента жирности. Кроме того, питаться можно овощами и фруктами, но предварительно убедиться, что в их составе отсутствуют легкие углеводы.

    Диета

    Завтрак – сытный, ужин – ранний и легкий. Вот основное правило при ответе, как просушить тело от жира. Питание может быть сбалансированным и полноценным, но должно быть дробным, обязательно содержать белки в емкой концентрации. Диета для сушки тела может длиться несколько месяцев, поэтому, чтобы несколько разнообразить уже приевшееся меню, требуется изучить низкокалорийные рецепты на каждый день.

    Рецепты

    Чтобы убрать ляжки и другие проблемные зоны тела, следует правильно питаться. Например, идеальным завтраком считается овсянка, приготовленная на воде без сахара и соли, заправленная горстью сухофруктов. В качестве альтернативы можно приготовить творог с изюмом, но обязательно запивать его несладким чаем.

    Рыбу и мясо без жира лучше отваривать или готовить на пару, по такому же принципу поддавать термической обработке сырые овощи. Картофеля и моркови присутствовать в диетическом меню не должно. Например, можно тушить рыбу с помидорами и луком, а перед подачей на стол обильно посыпать зеленью, взбрызгнуть лимонным соком.

    Упражнения, сжигающие жир

    Чтобы заметно просушиться, рекомендуется больше времени уделять силовой части выбранной программы. Положено правильно питаться, при этом составить примерный рацион сразу на неделю вперед. Что же касается упражнений для сушки тела, отдельно прорабатывать определенные группы мышц проблемно, но на них требуется делать акцент. Дикими темпами не злоупотреблять с первой тренировки, но систематически повышать рабочий вес, убирать жир.

    Для ног

    Чтобы подсушиться и увидеть рисунок на теле, важно много работать со всеми группами мышц. Если жиром заплыли конкретно нижние конечности, акцент сделать на том, как просушить ноги. Важно контролировать соотношение БЖУ, принимать специальные средства (порошки, таблетки) с жиросжигающим эффектом. Во время тренировки усилить интенсивность и количество подходов таких упражнений:

    • приседание со штангой с прямой спиной;
    • выпады вперед с гантелями;
    • жим стоя;
    • классические приседания.

    Для живота

    Такая необходимость возникает после родов, когда женщина стремится вернуть свою фигуру в форму. Если врач разрешит убирать проблемные дозы таким способом, дополнительное внимание требуется уделять мышцам пресса. Это классические и боковые скручивания, подъем ног, упражнение гребля. Сушка пресса – вопрос не одного дня, тренировки должны стать нормой привычного распорядка.

    Видео

    Прежде чем проводить занятия, важно не искать самые проблемные зоны с жиром, а изучить видеоролики, где подробно рассказывают профессионалы, как без проблем просушить тело. В данном случае речь идет не только о физических нагрузках для сжигания жира, но и о правильном питании, полезном для тела и организма. Указанные рекомендации не нарушать, и тогда фигура в скором времени станет подтянутой и спортивной.

    Как просушить живот девушке

    Меню

    Упражнения

    В тренажерном зале и за его пределами сушка тела — наверное, одна из самых популярных тем среди атлетов, причем о том, как правильно сушить мышцы и как это трудно, с одинаковым жаром рассуждают и парни, и девушки. Однако, за опытом в этом вопросе лучше обращаться к соревнующимся бодибилдерам, их результат очевиден и наиболее выражен.

    О том, как правильно сушиться, рассказывает наш эксперт — Дмитрий Яшанькин.

    С чего начинается сушка тела

    Будем честны друг перед другом. Не надо тешить себя иллюзиями: обыватель вряд ли сможет выглядеть как рельефные и мускулистые парни на обложках журналов. Они либо молодые фотомодели, у которых никогда не было проблем с сухостью, либо бодибилдеры в соревновательной форме, применяющие фармакологические спецсредства, без которых добиться жесткости и венозности мышц невозможно.

    Нас интересует избавление от жира «натуральным» путем», а значит, изначально рассчитывайте, что результат будет, но не как у выступающих бодибилдеров на подиуме. Для примера рассмотрим пример жиросжигающей тренировки.

    Подготовку к соревнованиям, которую в простонародье называют сушкой тела, можно условно разделить на два последовательных этапа: жиросжигание и «подводка». «Подводка» — это завершающая стадия, во время которой атлет начинает манипуляции с водным балансом в организме, добиваясь минимального количества жидкости под кожей.

    Однако «подводка» приносит лишь кратковременный эффект, мы же позаимствуем опыт по жиросжиганию.

    Что же 30-летний мужчина, склонный к полноте и регулярно тренирующийся с железом, может позаимствовать из арсенала спортсменов? К сожалению, ничего нового. Все уже давно известно и прекрасно работает.

    Но если все так просто, почему же столько людей с лишним весом? Во-первых, потому, что это трудно. Не сложно, а именно трудно.

    Набор массы, работа над рельефом, сушка тела — это большой труд и, честно говоря, не особо творческий и интересный.

    Как тренироваться во время сушки тела

    Многие посетители фитнес-клубов и «атмосферных» качалок в подвале делают то, что делать нет никакого смысла. Типичная картина: полный индивид, жаждущий рельефа, с лихорадочным блеском в глазах обматывает себя неким чудо-поясом и идет в кардиозону.

    Возвращается через 20-30 минут взмыленный, задохнувшийся и кидается качать мышцы пресса , а после — например, бицепс. Какая в этом логика?

    Во-первых, запомните: чудодейственные пояса и шортики для дам никакой практической пользы не принесут. И эффекта от локального повышения температуры проблемных участков абдоминальной области пресса тоже нет. Напротив, вы рискуете перегрузить сердце, перегреть внутренние органы, находящиеся в брюшной полости и банально заработать сыпь-потницу.

    А вдохновляющие потоки пота, которые вызваны этими утеплениями, не имеют никакого отношения к жиросжиганию и к тому, как правильно сушиться — тем более.

    Во-вторых, бег людям старше 30 лет и с весом более 100 кг вообще не рекомендован из соображений безопасности коленных суставов и позвоночника.

    Однако надо помнить, что в период жиросжигания и сушки тела необходимо выполнять аэробную работу и кардио упражнения . Это именно тот уровень нагрузки, который позволяет нам оставаться в зоне достаточного потребления кислорода. Считается, что целевая ЧСС (частота сердечных сокращений) для жиросжигания это 60-70% от mах ЧСС.

    Например, если Вам 30 лет, то: 220 — 30 = 190. Ваша ЧСС должна быть: 60%-70% от 190, то есть 114-133 ЧСС.

    Если вы задыхаетесь, значит, возникает кислородный голод и процесс окисления затормаживается. Жжение в мышцах означает, что нагрузка слишком велика и энергообеспечение идет за счет анаэрогбного гликолиза глюкозы и жир опять не окисляется.

    Тренировка пресса

    В период жиросжигания на сушке тела это практически бесполезное занятие, поскольку местного липолиза не существует (в отличие от местного липогенеза).

    Но если причина не только в подкожном жире, но и «отвисании» кожи живота, а вы хотите именно подтянутый живот, знайте: за это отвечает поперечная мышца живота — самая глубокая из брюшных мышц и не участвующая в анатомических движениях. Накачать ее можно так называемым вакуумом (втягиванием живота на выдохе).

    Вакуум брюшной полости

    Кроме того, мышцы брюшного пресса — весьма небольшой мышечный массив и зачастую даже 30-40 минутная тренировка на пресс не вызывает существенных энергозатрат, а у тренированного человека даже не приближает ЧСС в зону жиросжигания. То же касается и других условно малых мышечных групп.

    • В первую очередь — силовая тренировка 40 — 60 минут.
    • Отдавайте предпочтение большим мышечным группам, сокращая отдых между подходами (не более 1 минуты) и компонуя вспомогательные упражнения в три-, гигант-, или даже . Получается этакая интервальная аэробика.
    • Для достижения наилучших результатов, вы можете попробовать специальные спортивные добавки.
    • На развитие силы используйие методики гиревого спорта, тяжелой атлетики и борьбы.

    Пример словой тренировки.

    Силовая тренировка на сушку

    * — Сервис находится в стадии бета-тестирования

    Это может быть любая физическая активность, начиная от банальной ходьбы на беговой дорожке с максимальным наклоном до работы на мешке или групповых силовых занятий с симпатичными дамами.

    Если есть желание сделать процесс жиросжигания более интенсивным, а результат сушки тела более явным, можно добавить аэробику утром до завтрака.

    Питание на сушке тела

    Если дожив до 30 лет, вы ни разу не имели возможности посчитать кубики на своем животе, то придется считать калории .

    Обывательские рекомендации по типу «Меньше ешь!» вам не помогут. Советы не есть после 6 вечера, не есть после тренировок или того хуже — голодать, применимы для девушек, которые стремятся к празднику надеть модную обновку, но никак не для взрослых серьезных мужчин.

    Наша задача во время сушки тела — максимально разрушить жир с минимальной потерей мышечных тканей. И поскольку мы не используем спецсредства из арсенала гормонов, помогающие сохранять мышцы, то мы должны быть предельно точны и аккуратны.

    Грош цена вашей сушке тела, если в результате потери 20 кг вы не измените композицию тела — соотношение мышцы / жир. Более того, вы будете выглядеть даже хуже, чем до начала экзекуции: раньше вы были большой и толстый, а теперь маленький и толстый.

    Чтобы этого избежать, с каждой неделей плавно уменьшайте дневной рацион не более чем на 500 ккал (а лучше на 200-300) до тех пор, пока не достигнем отметки в 2000 ккал.

    Как и чем питаться во время сушки

    Чтобы вычислить обязательное количество полезных веществ в дневном рационе в период сушки тела, берем соотношение белки, жиры, углеводы (БЖУ) для низко-углеводной диеты в процентах от калорийности.

    Запомните: вы никогда не должны испытывать чувство голода. Питание должно быть дробным, каждые два часаешьте по небольшой порции.

    Например, вы начали сушить мышцы и запланировали перейти на 2500 ккал/день:

    • Б — 50% = 1250 ккал. 1250/4 = 312,5 грамм
    • Ж — 20% = 500 ккал. 500/9 = 55,5 грамм
    • У — 30% = 750 ккал. 750/4 = 187,5 грамм.

    Понятно, что все эти десятые граммов весьма условны. Честно говоря, лично мне столько углеводов многовато. Так что, если ваш метаболизм схож с моим- явно замедленным, то постепенно уменьшайте количество углеводов и на столько же граммов добавляйте белок.

    Есть еще вариант безуглеводной диеты, но ее я не рекомендую тем, кто не принимает гормональных препаратов, в противном случае катаболизм мышечной ткани будет огромен.

    Потребляйте углеводы в первой половине дня, следите, чтобы они были — с низким . Правильные источники углеводов:

    • овсяная каша,
    • греча,
    • бурый рис,
    • перловая каша.

    Ведь недаром говорят про слабых людей: «Мало каши ел!».

    Из фруктов вы можете есть зеленые яблоки (а лучше половину яблока) и грейпфруты. Зеленые овощи, богатые клетчаткой, разрешается употреблять без ограничений: зелень, разные виды капусты, огурцы, салат.

    Старайтесь не смешивать углеводы с жирами, однако максимально ограничивать потребление жиров — большая ошибка. Просто разделите их для простоты на «хорошие» и «плохие».

    «Хорошие» — это жиры растительного происхождения (кроме пальмового масла) и рыбий жир, то есть все те, что при комнатной температуре жидкие.

    В здоровом рационе, а тем более во время сушки мышц, их должно быть до 70% от общего числа жиров, поэтому вам возможно придется дополнительно вводить их в рацион. Например, в виде пары ложек льняного масла.

    «Плохих» жиров в течение дня мы получаем зачастую в избытке, поэтому выбирайте нежирный творог и куриные (или индюшиные) грудки. Разумеется, без кожи.

    Белки потребляйте преимущественно во второй половине дня. Источниками белка в период сушки тела будут: куриные грудки, морская нежирная рыба, нежирный творог и яичные белки.

    Белок, полученный из растительной пищи, не считаем. Принимая во внимание, что в «белковых» продуктах около 20% белка,производим расчет: 1,5 кг продуктов, для получения только заветных 300 грамм протеина.

    Так что голодать атлету на сушке точно не придется, а если прибавить положенные в рационе углеводы, то даже может возникнуть проблема с потреблением такого количества еды. Тут на помощь желающим высушить мышцы и приходит спортивное питание.

    Спортивное питание и сушка тела

    Вы должны понимать, что добавки — это лишь небольшая помощь и неразумно строить всю стратегию жиросжигания вокруг них. С другой стороны, сушка тела — это именно тот период, когда потребление добавок наиболее оправданно.

    Я пробовал и с добавками, и без них. С добавками вкуснее и психологически легче. Могу посоветовать: витамины, глютамин, жиросжигатели, предтренировочные.

    Витамины

    На «сушке» вы можете пить спортивные или аптечные витамины, можете делать инъекции. В любом случае помните, что дозировка должна быть повышенной и адекватной нагрузке.

    Жиросжигатели

    Трудно оценить, насколько хорош жиросжигатель, потому что самый эффективный жиросжигатель без правильной диеты не работает, а вот диета без «сжигателей» может дать эффект.

    Вы можете пробовать потреблять жиросжигатели — или ЖЖ, как их называют профессиональные атлеты — вреда от этого не будет, но возможно, что и пользы тоже. Обычно жиросжигатели имеют двойное действие: усиливают процессы липолиза и стимулируют нервную систему.

    Использовать жиросжигатели удобно как раз из-за этого эффекта «бодрости», поскольку низкоуглеводная диета во время сушки тела способна вызвать упадок сил, и порой без дополнительно стимула сложно мотивировать себя на тренировки. С той же целью используются и предтренировочные комплексы.

    Будьте осторожны при сочетании жиросжигателей и предтренировочных комплексов, чтобы не получить передозировку кофеина, который может содержаться в обоих продуктах. Внимательно изучайте состав или консультируйтесь со специалистом. Если в общей корзине БАДов, которую вы потребляете, будет суммарное количество ВСАА, глютамина , аргинина и прочих аминокислотных составляющих больше запланированных на 5-10 грамм — это только на пользу, когда вы сушите мышцы. Однако если вы получите передозировку кофеина, гуараны, экстракта зеленого чая и других стимулирующих веществ, то это чревато негативными последствиями для вашего организма и в первую очередь — для сердца.

    Протеин необходим в том случае, если в силу обстоятельств вам приходится иногда пропускать прием пищи, или потому, что вы уже смотреть не можете на и обезжиренный творог. В таком случае в течение дня потребляйте концентрат, после тренировки пейте изолятили гидролизат, а перед сном — протеин на основе казеина, многокомпонентный или пролонгированного действия.

    Глютамин

    Всегда скептически относился к нему и взял по настойчивой рекомендации. И уж совпало так, или реально это заслуга глютамина, но в две последние сушки я не болел, несмотря на эпидемии гриппа и, то что обычно на 3-4 неделю диет и аэробики гарантированно простываю. Поэтому попробуйте. Эффективная дозировка от 20 грамм в день

    Далее вам остается только контролировать и корректировать процесс сушки тела по объективным и субъективным критериям. Заведите себе за правило раз в неделю в одно и тоже время взвешиваться и делать антропометрические замеры.

    Наиболее объективный критерий — это показатель процента жира в организме через биоимпедансный анализ , однако, к сожалению, такой точный метод измерения доступен не всем любителям.

    Доступные в домашних условиях капиперометрия (защип жировых складок) и весы с использованием БЭС показывают весьма приблизительный результат, а расчет этого показателя по формулам вообще имеет мало отношения к реальным цифрам.

    Поэтому для отслеживания динамики регулярно взвешивайтесь и следите за изменением обхвата грудной клетки , талии, таза, плеча, бедра и голени.

    Заключение

    Во время сушки ухудшается психоэмоциональное состояние, появляется нервозность, раздражительность и отсутствие желания что-либо делать — вот побочные эффекты строжайшей диеты и изнурительных тренировок.

    Помните: сушка тела в бодибилдинге — серьезное испытание для атлета.

    Однако тренировка на рельеф улучшает кровообращение, а значит и питание мышц. Кроме того, вы наконец-то можете продемонстрировать результаты изнурительных часов работы в тренажерном зале! Чтобы пройти этот период правильно, прислушивайтесь к опыту профессионалов.

    Тренируйтесь всегда и везде, сушите мышцы с умом и удачи вам в построении идеального тела.

    Правильная сушка тела для мужчин предполагает комплексный подход к изменению питания и тренировкам. Это единственно верный способ, чтобы сократить процент подкожно-жировой клетчатки, сохранить мышечные объемы и обеспечить прорисовку контуров.

    Как правильно сушиться для рельефа мышц мужчинам дома

    Прежде чем перейти в режим сушки, высчитывают на индивидуальные параметры соотношения жира и мышц. В зависимости от возраста показатели будут разные. Если для 30-летнего мужчины норма — 16-20%, у тех, кому под 50 цифры будут ниже — 12-18%. При превышении 25% в первом случае и 28% во втором:

    • переходит к сушке тела, составив меню на месяц по дням;
    • снижают вес снарядов на 1/3;
    • увеличивают количество повторов и сессий;
    • минимально сокращают время отдыха между сетами;
    • включают в сушку в домашних условиях и тренажерном зале .

    Программа питания на рельеф мужчинам

    При составлении тренировочной программы и диеты исходят из того, что сушка тела длится 1,5 месяца, и рассчитывают калораж по неделям. Диета предполагает ограниченное употребление жиров и углеводов.

    БЖУ у мужчин при сушке рассчитывают по формуле: массу тела х 13,7 + рост х 5 и минус годы. При систематических спортивных нагрузках итоговую цифру умножают на 1,6, при работе в зале 4-8 раз в месяц — на 1,4.

    Чтобы правильно подсушиться для рельефа, спортсмены также придерживаются определенных правил в питании:

    1. Не пропускают завтрак. Отказ от еды утром замедляет метаболизм.
    2. Едят каждые 3 часа. Дробное меню для сушки тела на каждый день повышает обмен веществ. Причем частое питание предотвращает появление приступов голода.
    3. Полностью исключают из диеты быстрые углеводы, ограничивают поступление медленных до 200 – 70 г в день.
    4. 2/3 рациона съедают до 15 часов. В первой половине дня более активно пищеварение и еда быстро усваивается.
    5. Ужинают за 4 часа до сна.

    Пример меню для сушки тела для мужчин на каждый день

    Программу составляют таким образом, чтобы организм получал нужные питательные вещества, но при расходе «сахарных» запасов брал энергию их жировых депо и своевременно выводил продукты распада.

    Понедельник

    Каждое утро начинают с 1-2 стаканов теплой воды с лимоном.

    1. На завтрак съедают 250 г нежирного творога с ягодами или апельсином.
    2. Перекусывают куриной грудкой с пропаренной гречкой, запивают несоленым томатным соком.
    3. На обед готовят запеченную или отварную телятину с 100 г бурого риса, овощной салат с ложкой растительного масла.
    4. На полдник едят 3 яйца, кисломолочный продукт с отрубями.
    5. На ужин — тушеное рагу с мясом и овощами.
    6. Перед сном пьют .

    Меню для мужчин на вторник

    1. 3 яйца, 150 г творога, несладкий фрукт.
    2. Запеченная рыба с бурым рисом, капустно-морковный салат с льняным, кунжутным или оливковым маслом.
    3. Рыбный суп, отварные креветки + запеченные брокколи и цветная капуста под чесночно-лимонным соусом.
    4. 50 г несоленого сыра, 60 г кешью.
    5. Стейк из семги в духовке + 100 г запеченного картофеля в кожуре.

    Домашнее меню для сушки на среду

    1. Омлет на пару из 3 яиц, кефир с отрубями.
    2. Рис со шпинатом + половина авокадо.
    3. Котлеты из говядины на пару или паэлья с мидиями + салат.
    4. Смузи с зеленым яблоком, петрушкой, шпинатом, щавелем, кефиром, половинкой авокадо + 6 грецких орехов.
    5. Мясо в фольге + запеченные кабачки с баклажанами.

    Питание для сушки на четверг

    1. Овсянка с ягодами + йогурт с 2 ложками отрубей.
    2. Белое мясо курицы + порция макарон из ржаной муки +листовой салат + томат + огурец
    3. Фаршированные говядиной и рисом баклажаны или кабачки, перцы под томатным соусом.
    4. 6 белков + 60 г миндаля + 50 г сыра.
    5. Домашняя буженина из телятины + капустный салат + кефир.

    Меню на пятницу

    1. Пропаренная гречка + кефир с отрубями.
    2. Авокадо + 4 белка.
    3. Ризотто из нешлифованного риса с морепродуктами.
    4. Творог + 6 грецких орехов.
    5. Запеченные креветки в молочном соусе + овощи.
    6. Спорпит.

    Программа питания для мужчин на субботу

    1. Несладкая творожная запеканка ягодами и йогуртом + 2 л отрубей.
    2. Запеченная или отварная индейка с порцией салата из редиса, пекинской капусты, зеленого лука.
    3. Ризотто с бурого риса с грибами.
    4. 6 белков + горсть тыквенных семечек + ломтик сыра.
    5. Салат из морепродуктов.
    6. Протеин.

    Воскресенье

    Протеиновый день

    1. 5 белков + зернистый творог с отрубями.
    2. Мидии в лимонном соусе.
    3. Баклажаны с начинкой из мяса или мидий.
    4. Кальмары фаршированные грибами и яйцами без сливочного соуса.
    5. Стейк из семги или хек в духовке (мультиварке) с лимонным соком.

    Подсушить тело мужчине в течение месяца возможно только при условии сокращения объемов порций до 200 г и соблюдения суточного калоража. Допустимое количество медленно усваиваемых углеводов в сутки на первой неделе — 2г/ 1кг массы тела. Так, при весе 80 кг положено всего 160 г, при 85 кг — 170 г.

    Диета на месяц

    Меню на второй семидневке имеет больше ограничений. Разрешенная норма потребления углеводов 1 г/ 1кг веса . Продукты с гликемическим индексом выше 40 разрешены только до обеда. Порции каш, гарниров из круп ровны 6 ст. л. Из меню убирают сыры, крахмалистые и сладкие корнеплоды – картошку, морковь, свеклу, редис.

    Как правильно сушиться парням на 3 и 4 неделях

    Норму углеводов снижают до 0,7 г/1 кг массы. 80% меню составляют белки. Калорийность рациона не превышает 1500 ккал. Однако универсальных советов для любителей фитнеса и профессиональных спортсменов быть не может. Одним нужно сделать тело поджарым, вторым попасть в другую весовую категорию или добиться сепарации мышц. Поэтому предложенный вариант диеты каждый адаптирует под себя, исходя из целей, особенностей метаболизма, уровня нагрузки.

    Что делать, если ухудшилось здоровье

    Бессилие, апатия, привкус ацетона во рту – признаки кетонового отравления. Для нейтрализации дискомфортных ощущений дневную норму углеводов доводят до 200-300 г и увеличивают потребление чистой воды. Если в день не выпивать около 3 л жидкости, организм будет страдать от обезвоживания. Чтобы она не задерживалась в тканях, из рациона убирают соль. После стабилизации состояния вновь возвращаются к спортивной диете.

    Сушка тела — что это значит и как правильно сушиться спортсмену

    Термин сушка и похудение всегда будут идти рядом, поскольку границы в понимании разницы этих методов настолько размыты, что многими воспринимаются как одно и то же. На самом деле, это не синонимы, а два различных метода, направленных на снижение веса. Да, цель у них одна, но способы достижения результата несопоставимы. Сушка – более жесткий, кратковременный и небезопасный в некоторых случаях метод, поэтому имеет противопоказания и далеко не всем подходит. Ниже рассмотрим подробнее правила сушки, рекомендации по питанию и тренировкам.

    Что такое сушка тела

    Сушка тела или мышц, что одно и то же, представляет собой комплекс режима питания и тренировок, направленных на уменьшение содержания подкожного жира и выведение жидкости из организма, обеспечивающий более рельефную структуру тела, то есть отчетливую прорисовку мышц.

    Наглядным примером сухого тела может служить наличие кубиков пресса. Это лишь малая часть процесса, но хороший пример для понимания эффекта сушки. Толщина мышцы при этом не имеет особого значения, чем тоньше слой жировой клетчатки, тем суше тело и виднее кубики. Так же обстоит и с другими мышцами. Но для этого их сначала нужно нарастить, привести в тонус, а потом уже сушить.

    Кому и зачем нужна сушка организма

    Сушка используется не в целях похудения нетренированного тела, а для прорисовки уже имеющихся мышц, и в бодибилдинге идет как предсоревновательный этап. Таким образом, атлеты, набирающие мышечную массу, в течение полугода или даже двух лет, и достигшие прироста мышц, используют метод для максимального снижения жировой ткани. Этот период может длиться от 1 до 3 месяцев, в зависимости от общего количества жира в теле.

    С помощью правильных тренировок и особенностей диеты спортсмен за короткий срок достигает мышечного рельефа, точнее сепарации и сечения мышц. Эти показатели позволяют просмотреть мельчайшие детали структуры мышц, необходимые больше для категорий мужского бодибилдинга. В конце этапа спортсмен так же выводит лишнюю жидкость из организма, что делает кожный покров еще тоньше, а мышцы более отчетливыми. Важно понимать, что объемы тела при этом тоже заметно уменьшаются.

    Метод сушка так же распространился в фитнесе среди любителей, которые хотят выглядеть рельефно и спортивно. Поэтому форма “для жизни” так же требует определенных ограничений, чтобы в целом тело смотрелось суше. К сушке могут прибегнуть и мужчины, и женщины, которые тренируют тело с помощью силовых тренировок и хотят добиться рельефа. Стоит уточнить, что при питании и тренировках для набора массы вместе с мышцами “прилипает” и лишний жир, поэтому только с помощью сушки от него можно быстрее избавиться.

    Как правильно сушиться: расчет БЖУ

    В чем же особенности диеты на сушке? Преобладающим питательным веществом, которое необходимо организму в этот период, являются белки. Их содержание в общем рационе достигает примерно 60% (у каждого это индивидуальный показатель, который колеблется от 50 до 70%). Белки – не только строительный материал и источник заменимых и незаменимых аминокислот, но основной источник энергии, который не может преобразовываться в жир, в отличие от углеводов.

    Итак, организму в этом периоде требуется 6 г чистого белка на каждый килограмм собственного веса. Чтобы рассчитать потребность в белке на сушке, нужно собственный вес умножить на 6.

    Для примера, 80 х 6 = 480 грамм чистого белка.

    Уточню, это не вес куска курицы или рыбы, а показатель чистого белка, находящегося в продуктах с высоким содержанием протеина. Например, в 100 г куриного филе содержится около 25 г чистого белка. Итого 1620 грамм, пусть будет, курицы в день. Да, это много, и побочные эффекты со стороны выделительной системы тоже могут появиться, но смысл сушки в том, чтобы большую часть рациона составляла белковая пища.

    Углеводы составляют 20-30% от общего рациона, то есть их следует употреблять в расчете 2-3 грамма на каждый килограмм тела. Из углеводов разрешены, к примеру, бурый рис, гречка, то есть крупы с высоким содержанием клетчатки. Любые простые углеводы – глюкоза, фруктоза, лактозы в этот период исключаются.

    20 х 80 = 160 г чистых углеводов.

    Жиры составляют 10-20%, то есть 1-2 грамма на каждый килограмм веса. Жиры должны быть в большей степени растительными – масла, еще доля жира поступает из животной пищи – мяса, яиц, рыбы.

    10 х 80 = 80 г жира.

    С чего начать сушку мышц

    Рекомендации по питанию

    • Начинайте уменьшать количество углеводов заранее. Не начинайте сушку резко, необходимо подготовить организм к ограничениям, поэтому уберите сладости, потом постепенно урезайте фрукты, макаронные изделия, крупы с высоким гликемическим индексом.
    • Принимайте пищу маленькими порциями, но часто, через 2-3 часа.
    • Пейте много жидкости, на сушке количество чистой воды возрастает до 2,5 литров.
    • Соль так же на сушке убирается, это еще один минус метода. Но непрофессиональному атлету, то есть не для соревнований, соль убирать не стоит, просто уменьшите ее количество в блюдах.
    • Обязательно употребляйте пищу после тренировок, порция должна содержать и белки, и углеводы одновременно.

    Рекомендации по тренировкам

    Как подсушить тело без вреда

    Стоит понимать, что сушка – это быстрый способ относительно безобидного похудения, поэтому побочные эффекты у жестких методик в той или иной степени возникнуть, конечно, могут. Но эти эффекты можно свести к минимуму:

    1. Не исключайте жиры из рациона, особенно, это касается девушек. Уменьшение содержание жира в организме ниже нормы ведет к гормональному сбою, а именно прекращению наступления менструаций. Поэтому у здорового женского организма кожа не должна выглядеть как папирус.
    2. Не исключайте соль. Отсутствие, как и избыток минералов, приводит к нарушениям костной ткани, судорогам, изменениям кровяного давления. Поэтому 1-2 грамма соли в день – это норма для здорового человека. Также пейте больше чистой воды.

    Сушка у спортсменов перед соревнованиями – риски и последствия

    Как бы страшно не звучало, но это факт, о котором нужно знать, сушка – истощение организма, своего рода стресс, который может ударить как по ЦНС, как по органам пищеварения, так же нарушить гормональный баланс. Многие спортсмены на это спокойно идут, так как их голова забита грезами о титулах и медалях. Но если непрофессионального спортсмена, человека, который хочет выглядеть хорошо без негативных последствий, это пугает – лучше интересоваться методами долговременного, но эффективного похудения, и следовать этим принципам всегда.

    Также велика вероятность того, что после выхода из сушки, а это бывает даже у каждого профессионала, жировая ткань увеличивается в несколько раз быстрее, чем у обычного человека без диет, а нарушение водно-солевого баланса ведет к аномальной отечности, но эти побочные эффекты можно свести к минимуму.

    Заключение

    В первую очередь, сушка – это дисциплина. Шаг влево или вправо от правил сушки грозит провалом, так как жесткие рамки, в которых должен находиться спортсмен, не потерпят послаблений со стороны. Проще говоря, если в организм не поступают простые углеводы, а сложные урезаны до минимума, постоянный дефицит энергии будет служить тому, что сам же организм и будет тратить собственные жиры в качестве топлива, так как извне его катастрофически не хватает. И если только дать слабину и поддаться искушению в виде кусочка кондитерского шедевра, как сразу организм запасет его в жир. А мозг получит сигнал о том, что энергия и так поступает, зачем же тратить собственные запасы жира. Поэтому крайностей и послаблений быть не должно.

    Сушка тела для девушек — идеальное тело совсем без жира! | Женский сайт www.inmoment.ru

    Большинство людей вспоминают о форме своего тела несколько раз в году: перед важными событиями, праздниками и пляжным сезоном. Тогда «прийти в форму» становится важнейшим делом, причём для женщин и девушек особенно: очень хочется выглядеть эффектно в летних нарядах и в бикини.

    В последнее время стало модным «подсушивать» тело перед сезоном: о «сушке», позволяющей сделать фигуру рельефной и соблазнительной, можно слышать в самых разных кругах – «спортивность» тоже в моде. Употребляя понятие «сушка тела», далеко не все девушки вполне понимают, о чём речь, но стремятся «попробовать» и «не отстать от жизни».

    Что это такое?

    Понятие сушки тела пришло в «обычную жизнь» от бодибилдеров, причём последние вовсе не навязывали его людям, далёким от профессионального спорта.

    Чтобы рельефность мышц проявилась по максимуму, обычных силовых тренировок мало – бодибилдеры поняли это давно; пробуя разные методы, они научились уменьшать количество жира и сопутствующей жидкости, насколько возможно, а мышечную ткань, напротив, сохранять и укреплять.

    У атлетов, занимающихся сушкой, мышцы выглядят жёсткими и твёрдыми – железными, а жировая ткань уменьшается в объёмах вдвое и более. Достигается это с помощью низкоуглеводного, а потом безуглеводного рациона и специальных тренировок; как правило, процесс не быстрый и со спортсменами занимаются профессиональные тренеры и диетологи.

    В таком состоянии опасно находиться долго – организму нужен нормальный водный и жировой баланс, поэтому после соревнований спортсмены возвращаются к нормальному питанию и обычным тренировкам.

    Похудение и сушка тела – синонимы?

    Нередко встречаются рекламные объявления в стиле «просушись и похудей», «хочешь круто просушиться к лету» и др. Такой подход часто приводит к проблемам, а то и к ухудшению здоровья: обостряются старые заболевания и добавляются новые.

    Милые девушки, не стоит считать сушку тела способом похудения: хотя масса тела уменьшается в обоих случаях, процессы эти очень отличаются. Основное отличие сушки тела от обычной диеты – разница в целях: похудение направлено на уменьшение массы тела в целом, сушка же означает уменьшение жировых прослоек при полном сохранении и укреплении мышечной массы.

    Чтобы похудеть, девушки выбирают диету и вид физических упражнений (фитнес клуб, тренажёрный зал, уличный бег и др.). Программу обычно строят так, чтобы похудеть быстрее — у многих это получается. Снижение веса достигается за счёт потери мышечной массы и жидкости, а жировые прослойки уменьшаются незначительно: организм не любит тратить жир и оставляет его «про запас».

    Сушка тела проводится не только для уменьшения веса и избавления от жира: спортсмены стремятся к сохранению мышечной ткани и к рельефности мышц. Так что важнейшим условием сушки тела является наличие мышечной массы изначально: «сушиться» можно только человеку с нормальными мышцами – у спортсменов они точно в норме.

    Стоит ли сушиться девушкам?

    Специалисты, в т. ч. спортивные тренеры, часто отмечают: сушка тела — это строгое следование жёстким программам в течение длительного времени, до 12 недель и дольше. Это тренировки, рацион, режим, корректировка – если нужно, и всё заново – до результата. Поэтому профессионалы считают: сушка тела для девушки – не для того, чтобы украшать своей фигурой пляжи и модные вечеринки несколько недель в году.

    Соотношение жировой и мышечной массы перед сушкой должно быть оптимальным. Если тело «заплыло» жиром, а мышцы почти атрофированы, сушка может привести к весьма тяжёлым последствиям; впрочем, в противоположных случаях она не менее опасна – к примеру, если рост – 170 см, а вес – 40-45 кг. А вот при росте 160 см и весе 50-55 кг «сушиться» можно, если хватит терпения и настойчивости.

    Секреты успеха

    А теперь некоторые хистрости для девушек, чтобы сушка тела принесла нужные результаты.

    Организм женщины чувствительнее мужского, поэтому осторожность и внимательность – важнейшие условия успеха.

    Сначала, исходя из того, что имеется на данный момент, определитесь с желаемым результатом. Так, если при росте/весе 175/60 жировая прослойка составляет 20% (12 кг) от общего веса, её можно без вреда для здоровья уменьшить вдвое, параллельно сохраняя и укрепляя мышцы. Вес за счёт потери жира снизится на 6 кг, тело станет рельефным, сильным и красивым.

    Дневник питания – необходимость. Калорий должно тратиться больше, чем вы получаете с пищей; считать придётся не только за день, но и отдельно: завтрак, обед и вообще любые приёмы пищи. Это требует времени и внимания – вот и первая причина, по которой тренеры не советуют применять девушкам сушку тела без крайней необходимости.

    Требуется также подсчитывать процент белка-жиров-углеводов (БЖУ), изменяя их соотношение «по ходу процесса». Если соотношения не соблюдать, результат будет кратковременным – стоит ли трудиться?

    Нежирные белки поддержат чувство сытости – их в рационе должно быть 40-50%; углеводов – около 30%, жиров – 20%. Это в 1-ю неделю, а «средним» циклом считается 5 недель, в течение которых рацион корректируется, а интенсивность тренировок повышается.

    Особенности питания

    Итак, 1-я неделя сушки тела – подготовка. Снижаем количество углеводов до 2 г на 1 кг веса тела, подключаем белки: отварная куриная грудка, белая рыба, кальмары, яичные белки, нежирный творог, каши из цельного зерна (гречка, овсянка, бурый рис). Уменьшайте соль и специи, масло; овощи и фрукты ешьте понемногу – некрахмалистые и несладкие, вместе с белками.

    Питание на 2-й неделе: белка – 3/5, углеводов – 1/5 и жиров – 1/5. Соль убрать совсем. Лучший выбор продуктов: куриная грудка и говядина без жира, яйца (белки), творог, «кисломолочка», капуста, томаты, огурцы, отруби, зелень, лимоны, апельсины, грейпфруты.

    3-я неделя сушки тела для девушек подразумевает количество углеводов уже 0,5 г/кг; в меню только куриные грудки, белки, отруби, несладкие соки фруктов и овощей. Можно добавить витаминно-минеральный комплекс.

    Следующая, 4-я неделя, повторяет предыдущую или 2-ю – по желанию; в 5-ю неделю повторяется меню 1-й недели.

    Воды нужно пить до 2 л в первые 2 недели, затем сократить до 1,5 л. Это пример довольно жёсткого рациона, но каждая девушка может подобрать себе подходящий вариант и лучше делать это вместе с тренером.

    Тренировки — силовые и кардио

    Обязательными по время сушки тела являются тренировки. В неделю достаточно 5 тренировок, из них 3 – силовые. Программу можно выбрать – сейчас их много, либо её составляет тренер. Большие веса использовать не надо: не более 50% от максимального веса, который вы можете поднять/потянуть за одно повторение с полной амплитудой.

    Повторений же за один подход (всего их 3-4, с интервалом не больше минуты) нужно сделать 12-20, в среднем – 15; вес подбирают так, чтобы последние 2 подхода требовали максимума усилий.

    Выполняется больше изолированных (изолирующих) упражнений для проработки конкретных зон и создания рельефа, но базовые (многосуставные) упражнения тоже необходимы.

    Кардиотренировки (аэробные) лучше строить, как интервальные тренировки: времени уйдёт около получаса, а калорий — не меньше, чем за час тренировки низкой или средней интенсивности. К тому же длительные аэробные занятия приводят к снижению мышечной массы, а это в сушке тела недопустимо. А ещё интервальные занятия можно объединять с силовыми (по 20 минут после силовой тренировки) и заниматься всего трижды в неделю.

    что это такое, как правильно сушиться женщинам для сброса веса, меню на неделю для мужчин

    Стройная, рельефная фигура, как у фитнес-моделей, — мечта каждой девушки. Мы живем в обществе, где культ красивого тела все больше пропагандируется в масс-медиа. Достичь хороших результатов и навсегда убрать прослойку жира поможет сушка тела для девушек в домашних условиях. Какие ограничения будут в питании, как правильно худеть, придерживаясь данной системы питания, подбирать вкусные блюда и выходить на привычный рацион — об этом вы узнаете далее.

    Что такое сушка для похудения и как ее придерживаться для 100% результата?

    Изначально диета «сушка тела» возникла в среде мужчин-бодибилдеров. В период активной подготовки к показательным выступлениям они тренировались и активно «сушились», чтобы добиться максимального рельефа. Со временем ее стали использовать девушки спортсменки во время спортивных соревнований и все, кому хотелось быстро похудеть дома без консультации специалистов по питанию.

    Правила похудения, которые быстро приведут к нужному результату:

    1. Держать уровень глюкозы низким. Питаться дробно, делить весь объем пищи на 6 раз.
    2. Воды выпивать ежедневно не менее 2,8 л, чтобы активно поддерживать метаболизм в организме.
    3. Считайте БЖУ, есть только разрешенные продукты.
    4. Быстрые результаты диета на сушке даст только тогда, когда употребление углеводов будет снижаться постепенно.
    5. Останавливать тренировочный процесс не стоит. Достаточно снизить рабочий вес и увеличить количество повторов.
    6. Спортивные добавки помогут увеличить скорость метаболизма.
    7. Для нормальной реакции организма сушиться дольше 12 недель не рекомендуется.
    8. Исключите из меню волокнистые, крахмальные овощи, белый рис.
    9. Не нужно есть за 2,5 часа до сна.
    10. Хорошие результаты сушка тела для девушек в домашних условиях для похудения даст только после правильно разработанного плана питания. Не забывайте контролировать насыщенность и объем еды перед тренировками.

    Диета для сушки тела: расчет БЖУ

    Во время сушки вес тела снижается за счет сжигания жировой прослойки. Общий калораж должен быть ниже на 400 ккал для девушек и 500 ккал для мужчин. Поскольку основное меню состоит из белковых продуктов, количественно его должно быть не менее 2 г на кило веса. Углеводов должно быть не больше 2 г на кило. Если девушка готовится к соревнованиям, тогда норма белков корректируется в сторону увеличения до 2.2 г на килограмм. Исключать из питания жиры категорически запрещено. Омега-3 кислоты помогут поддержать работу эндокринной системы, нормальную выработку половых гормонов и не дать менструальному циклу сдвинуться.

    Соотношение БЖУ каждый день должно быть в пределах следующих пропорций: белков — 40%, жиров — 40%, углеводов — до 20%. Чтобы сушка для тела для девушек для похудения была по всем правилам, не нужно есть за 1,5 часа до фитнеса. После тренировки нельзя пить кофе, обязательно нужно выждать время до следующего приема пищи.

    Продукты для сушки: что есть, а что ограничить в рационе?

    Сушка организма для похудения начинает работать за счет сжигания жировой прослойки под кожей только при условии, что худеющий соблюдает БЖУ и не нарушает принципы питания. Если после пары дней становится невозможно смотреть на любимые сладости, не стоит поддаваться соблазну. Даже один запрещенный продукт может быстро остановить процесс углеводного обмена.

    Запрещенные продукты:

    • сахар и все, что его содержит, сиропы;
    • выпечка, хлеб, макароны, пирожные;
    • жирное мясо, молочные продукты с большим содержанием жира.

    Ограничить употребление следующих продуктов:

    • крахмалосодержащие овощи;
    • яичные желтки;
    • фрукты с высоким гликемическим индексом.

    Разрешено есть:

    • запеченное мясо индейки;
    • курятину;
    • нежирную рыбу, кальмары, мидии;
    • яичные белки;
    • молочные продукты с жиром не более 2%;
    • зелень;
    • зеленый чай без сахара.

    Кому противопоказана безуглеводная диета при сушке тела?

    Во время сессии и умственной работы не стоит начинать худеть с помощью данной системы питания. Отсутствие углеводов и сахара снижает умственную деятельность, становится меньше сил, теряется концентрация.

    Безуглеводная диета не подходит:

    • работникам умственного труда;
    • больным диабетом;
    • беременным и кормящим женщинам;
    • людям с болезнями печени и ЖКТ.

    Если есть хронические заболевания или беспокоящие боли в области желудка, стоит проконсультироваться у гастроэнтеролога и только с разрешения врача сушить тело.

    Диета сушка тела: тренировочный процесс, спортивное питание и добавки

    Диета, на которой проходит активная сушка тела для быстрого похудения женщин, не будет давать положительные результаты без увеличения физической активности. Главное условие для активизации метаболизма — повышенный пульс во время тренировки. Общее количеств повторений не должно быть больше 20 раз, отдых между подходами не больше минуты. Хорошим считается нагрузка, при которой пульс не падает ниже 140 ударов в минуту. Тренировки с акцентом на кардионагрузку и грамотно составленная диета для сушки тела помогут за первые недели увидеть минус 3-5 кг от начального веса.

    Тренера рекомендуют в домашнем похудении делать акцент на интервальные тренировки. К примеру, 30 минут бега на орбитреке, потом 20 минут отдыха. Повторять подходы по 3 раза. Данная система активизирует расщепление жиров. На фоне недостатка углеводов будет легче делать маленькие тренировки чаще. Дома можно использовать скакалку, гантели, ленту, выходить на улицу для бега на свежем воздухе.

    Важно! Во время сушки необходимо спать по 7–8 часов. Стрессы, недосыпания, сбои в работе гормональной системы остановят похудение. Вместо минуса, на весах вес будет стоять на месте, а сил станет еще меньше.

    Спортивное питание и добавки

    Избежать срывов и продержаться весь срок поможет правильный психологический настрой и сбалансированные добавки для спортсменов. Если вы не знаете, какие добавки помогут дольше придерживаться диеты для сушки тела, вот краткое описание свойств самых популярных:

    1. Протеин. Профессиональные спортсмены разделяют питание во время просушивания тела на две части: 50% белка берут из мяса и молочных продуктов, а 50% нормы белков из протеина.
    2. ВСАА. Аминокислота для активного роста мышц и быстрого восстановления.
    3. L-карнитин. БАД, который помогает активизировать жиросжигание. Работает только во время активной тренировки.
    4. Комплекс витаминов поможет поддержать иммунитет. Во время недостатка углеводов организм становится уязвимым к вирусам. Здоровый сон и комплекс витаминов помогут не болеть каждые 2 недели.

    Диета сушка тела для девушек: меню на неделю

    Разрабатывать идеальное меню лучше под свои вкусовые предпочтения. Вариантов блюд для сушки в сети множество. Всегда можно найти интересные рецепты с морепродуктами, белками, листьями салата. На обед можно готовить легкие супы из рыбы и капусты, диетические бульоны из курицы без кожи. На ужин лучшим вариантом станет рыба или постное мясо, салат из креветок, горячие закуски из мидий с овощами.

    Итак, вот пример того как должна выглядеть сушка организма для похудения для женщин и меню на неделю (п.п. — прием пищи):

    Понедельник

    1 п.п.: 45 г овсянки на воде, 2 яичных белка, отварное яйцо, стакан чая.

    2 п.п.: омлет из 4 белков, 55 г консервированного горошка.

    3 п.п.: 160 г отварного филе, 45 г гречки без масла.

    4 п.п.: протеиновый коктейль, 2 сухофрукта.

    5 п.п.: салат из капусты и моркови, 140 г красной рыбы.

    6 п.п.: 120 г творога 1% и 20 г ягод.

    Вторник

    1 п.п.: 200 мл молока, омлет из 4 белков.

    2 п.п.: 40 г ржаного хлеба, 130 г отварного мяса индейки.

    3п.п.: 40 г хлеба, 110 г сыра тофу.

    4 п.п.: салат из моркови, 120 г креветок.

    5 п.п.: 5 белков куриного яйца.

    Среда

    1 п.п.: 140 г отварной рыбы, 20 г хлебцов.

    2 п.п.: 2 белка, 1 яйцо.

    3п.п.: 60 г дикого риса, 130 г отварной курятины, листья салата.

    4 п.п.: протеиновый коктейль, яблоко.

    5 п.п.: 140 г отварной курицы и паровая капуста.

    6 п.п.: 100 г творога 1% жирности.

    Четверг

    1 п.п.: 300 мл молока, 90 г хлопьев.

    2 п.п.: 150 г бананов.

    3 п.п.: 250 г отварной телятины, овощи на пару, хлебцы из пшеницы 35 г.

    4 п.п.: 120 г творога 1% жирности.

    5 п.п.: 120 г морепродуктов, запеченная капуста.

    Пятница

    1 п.п.: 3 яйца, 1 белок, 35 г цельнозернового хлебца.

    2 п.п.: 120 г творога 1%, банан.

    3 п.п.: 120 г запеченных грибов, 130 г рыбы.

    4 п.п.: протеиновый коктейль с ягодами.

    5 п.п.: 240 мл кефира, 125 г отварной индейки.

    Суббота

    1 п.п.: 35 г хлебцов, 15 г арахисовой пасты, омлет белковый.

    2 п.п.: среднее яблоко, 130 г салата из кальмаров.

    3 п.п.:60 г гречки без масла, 150 г отварной телятины, вареная морковь.

    4 п.п.: апельсин, 30 г арахиса.

    5 п.п.: 400 мл молока, 100 г яблока.

    Воскресенье

    1 п.п.: 400 мл молока, 35 г хлопьев.

    2 п.п.: 100г куриного мяса, цельнозерновой хлеб 25 г, 100 г яблока.

    3 п.п.: 100 г отварной рыбы, помидор, 90 г макаронов твердых сортов.

    4 п.п.: салат из капусты и моркови.

    5 п.п.: банан, 200 мл несладкого йогурта.

    Есть ли разница между похудением мужчин и женщин на сушке?

    Диета не делится на отдельный план питания для мужчин или женщин. Диета для сушки тела и меню для мужчин состоит из белка, полинасыщенных жиров и углеводов из питательных овощных блюд. Рецепты и варианты питания до тренировки можно брать из плана питания для девушек. Важно не забывать рассчитывать БЖУ относительно веса. Мужчинам специалисты также рекомендует не отказываться от кардиотренировок, следить за калоражем и принимать аминокислоты, витамины для быстрых результатов.

    Выход из диеты

    Низкуглеводная диета при сушке становится стрессовым моментом для организма. Планировать выход нужно заранее, чтобы дать организму пару недель для восстановления. Торопиться выйти из ограниченного питания не стоит. Еще вчера сидеть на сушке, а на следующий день есть бутерброд с колбасой не то чтобы вредно, а губительно для работы ЖКТ. Каждая калория из жирной пищи сразу вернется на место, а все усилия, выходит, были зря. Обмануть механизм накопления жиров невозможно, но есть шанс снизить возвращение веса до минимума.

    В неделю нужно добавлять не больше 200 ккал в меню. Будет полезно всегда придерживаться дробного питания и маленьких порций. Так метаболизм будет работать быстрее, у организма не будет желания запасать жир из-за длительной голодовки. Постепенно добавляйте в рацион фрукты, очень осторожно крахмалосодержащие овощи, каши.

    Что говорят врачи о сушке тела, и какие отзывы она собирает в интернете?

    Сушка для организма для похудения для женщин должна быть подобранной под физическое здоровье индивидуально. Чтобы не навредить безграмотными действиями, нужно сначала прийти к врачу или тренеру и проконсультироваться. Нарушения системы питания в лучшем случае принесут мало сброшенных килограмм, а в худшем — воспаление органов ЖКТ.

    В сети и тематических группах про похудение можно найти разные отзывы о сушке и ее результатах. На одном из популярных ресурсов с отзывами можно найти следующие комментарии:

    Lana-F

    «Вес уходит быстро, тело стало более рельефным, голод не мучает. Но! Чувствуется слабость, упадок сил не оставляют».

    NatDad

    «Плюсы — похудение без вреда для здоровья, минусы — курица надоедает, хочется сладкого. За месяц на весах минус 6 кг!».

    Sitonia

    «Достоинства в том, что вес снижается постепенно и не возвращается, легко переносится, на ней не голодаешь. Недостатком может быть только аллергия на белок».

    ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

    Я бросил девушку на сухое смс. Хорошо, у меня для вас есть история! | Джордан Мансон | Плохое влияние

    Хорошо, у меня для вас есть история!

    Фото Qim Manifester на Unsplash

    После групповой тусовки в торговом центре я начал немного сближаться с одной из девушек, которые были там. Признаюсь, она была довольно привлекательной, поэтому я определенно чувствовал ее. Но ваш мальчик был в квартале. Возможно, я учусь в старшей школе, но я знаю, как играть в эту игру, если вы понимаете, о чем я.Итак, после того, как мы пообщались, 2 дня спустя, она написала мне, что было бы здорово, если бы мы поговорили еще.

    Ха-ха, да, я был там, пытался играть круто, я, конечно, сказал: «Да, это было бы круто», в то время как в своей голове я определенно планировал следующие два года наших отношений. Не уверен, что все парни так делают, но я определенно этим занимаюсь. Имейте в виду, что девушка, делающая первый шаг, довольно редка. Так что, естественно, мое эго взлетело до предела, и моя уверенность в том, что эти отношения будут успешными, была довольно высокой.

    Так что теперь я получил своего рода шумиху, я имею в виду, что девушка, прилагающая усилия, чтобы со мной связаться, была редкостью, особенно милой. Так что я знал, что если я облажусь с этим, это будет на мне.

    Как я уже сказал, ваш мальчик был в квартале. Несмотря на то, что я был взволнован, я играл круто. После того, как она написала мне, я ждал целых 2 дня, чтобы начать говорить. Возможно, она расстроилась, но я ни за что не позволю ей думать, что я влюблен в нее. Вот как вы играете в игру. Однако, когда я отправил ответное сообщение, я пришел с энергией.Конечно, мы были в Snapchat, поэтому я поместил свое лицо на задний план, чтобы она знала, что я прилагаю усилия, хотя мне потребовалось 2 дня, чтобы начать разговор.

    Я думаю, мы немного поговорили, поговорили о серьезных вещах, немного пошутили. Я имею в виду, что я повышал уровень в игре. К концу было уже поздно, поэтому я решил, что это ночь. Я бы сказал, что все прошло хорошо, так что к настоящему времени я все еще довольно уверен.

    Итак, наступил следующий день, и я собирался отправить небольшое доброе утро, но помните, что ваш мальчик был в этом квартале.Я хотел держать ее в напряжении, поэтому ждал. Оказывается, она ничего не начинает, и мы переходим к следующему дню.

    Здесь все становится непросто. Где-то около полудня я снимаю этот энергичный текст, вставляю в него небольшой селфи, и мы катимся. Тогда я получаю «ничего», без фона, без «немного», просто ничего, просто и ясно. Я имею в виду, что это только начало, поэтому я сохраняю энергию, спрашивая, как дела. Думаю, она собиралась вздремнуть, поэтому я понимаю, почему она немного пересохла.Я могу сказать, что ей нечего сказать, поэтому я пытаюсь начать разговор с нескольких тем. Затем я снова получаю односложные ответы и сухие ответы на всю оставшуюся ночь. Так что я называю это днем, думая, что она, наверное, просто устала, как бы то ни было.

    Наступает следующий день, и я думаю, что играл в игру достаточно долго, может, нам стоит поднять ее на уровень выше. Я написал ей на следующий день после обеда. Не сумасшедшая энергия, но достаточно, чтобы получить энергичный ответ. Она отвечает с той же сухой задницей, что и вчера, и в конце я прощаюсь, а она даже не говорит спокойной ночи в ответ.Теперь я становлюсь параноиком. Я сделал что-то не так? Она больше не интересуется? Вся моя уверенность иссякла.

    Потом кое-что вспомнил. Она сделала первый шаг со мной, какого хрена ей это не интересно. Я начинаю злиться. Потом я кое-что понял.

    Может, она просто сухой человек. Может, это просто ее личность. Я не могу быть уверен, что это правда, но, если это правда, я мог бы положить этому конец. Я не собираюсь прилагать к кому-то усилия только для того, чтобы это игнорировалось.Нет, если бы она такая, ничего бы не вышло. Так что я дал ей еще один шанс проявить усилия.

    После последнего засушливого дня я перестал писать ей текстовые сообщения, надеясь, что она снова начнет разговор. Как я и предполагал, она никогда не делала этого. Теперь я не совсем уверен, что случилось, может быть, ей стало скучно или я перестала любить меня, но, если девушка, с которой я разговаривал, когда-либо прочитает это, ваше отсутствие усилий нарушило наши разговоры, просто помните об этом для следующего парня .

    И это конец.Спасибо, что прочитали это, ребята, обязательно ознакомьтесь с некоторыми из моих других историй, и если вы хотите больше подобных историй, оставьте комментарий и хлопните в ладоши. До свидания!

    Как не высохнуть, отправляя СМС девушке, и держать ее на крючке 24/7

    Никто не хочет показаться занудой после того, как получил ее номер.

    Если вы хотите знать, как не быть сухим, когда пишете девушке, попробуйте эти 15 нескучных идей.

    Итак, у вас есть номер девушки, которая вам нравится, и это большое дело. Я знаю, вы, наверное, задаетесь вопросом, как не высохнуть, когда пишете девушке.Меньше всего вам хочется казаться занудой.

    Прежде всего, у тебя хватило смелости спросить ее, зная, что есть шанс, что она скажет «нет». Итак, вы выполнили первую и самую сложную часть, поздравляю. Но препятствия будут продолжать встречаться на вашем пути; ты еще не закончил.

    Теперь, когда у вас есть ее номер, вы должны написать ей. Легче сказать, чем сделать. Давление очень сильное. Вы хотите, чтобы она любила вас в ответ и была заинтересована в разговоре. Я полностью понимаю.

    [Читать: Как написать девушке в первый раз и оставить хорошее впечатление]

    Как не высохнуть при СМС девушке

    Если она дала вам свой номер телефона, скорее всего, ей интересно узнать вас поближе, так что это хорошее начало. Теперь ваша задача — узнать ее больше с помощью текстового сообщения, а затем пригласить ее на настоящее свидание. Я знаю, что сейчас это может показаться ужасным, но как только вы начнете писать друг другу сообщения, пригласить ее на свидание станет проще простого.

    Так как же тебе , а не , быть сухим, когда писаешь девушке? Это хороший вопрос, на который есть ответ.Текстовые сообщения — это больше, чем просто слова. [Прочтите: 15 обязательных правил, чтобы произвести впечатление на девушку своими первыми сообщениями]

    # 1 Пишите ей в нужное время дня. Сообщение ей в 23 часа ночи не произведет на нее правильного впечатления, если только вы не хотите убедить ее, что она просто задница. Если вы хотите чего-то большего, чем романтика, пишите ей в нужное время дня.

    Кроме того, если вы знаете, что она занята на работе, не пишите ей в середине дня, дождитесь второй половины дня, чтобы отправить сообщение. Время решает все. [Читать: как написать девушке, с которой вы только что познакомились, и убедиться, что вы не облажались]

    # 2 Пишите так же, как при личной беседе. Может быть сложно написать кому-нибудь, особенно если текстовые сообщения не для вас. Но посмотрите, как вы общаетесь с друзьями и семьей лично. Теперь просто примените это к своему текстовому сообщению. Это поможет вам чувствовать себя более комфортно и естественно в том, что вы хотите сказать.

    # 3 Знайте, когда закончить разговор. Это всегда проблема как для парней, так и для девушек.Вам действительно нравится этот человек, поэтому вы хотите продолжить с ним разговор, но разговор явно подходит к концу. Это нормально! Это не должно продолжаться и продолжаться. Оставьте разговор на высоком уровне, и она будет взволнована, когда вы в следующий раз поговорите друг с другом. [Читать: как узнать кого-то по тексту и установить реальную связь]

    # 4 Поддерживайте легкость разговора. Нет, сейчас не время обсуждать свои чувства по поводу аборта. Этот разговор не будет для вас хорошим концом.Когда вы пишете текстовые сообщения, вы не должны углубляться в разговоры, оставьте эти разговоры на тот случай, когда вы встретитесь лицом к лицу. При текстовых сообщениях поддерживайте легкость разговора; в противном случае она может сделать шаг назад.

    # 5 Получите подсказки, которые ей неинтересны. Это обычная проблема с парнями. Девушка проявит интерес, а затем сыграет в горячую и холодную игру. Если она это сделает, по всей вероятности, вы ей не так сильно понравитесь, как она вам. Так что, если она играет горячо и холодно, примите это как нет.В противном случае вы будете преследовать ее без причины, потому что, в конце концов, вы ей на самом деле неинтересны. [Читать: Как определить, играет ли она в интеллектуальные игры и на самом деле вы не интересуетесь]

    # 6 Будьте кокетливы. Если вы хотите увидеть, есть ли какая-то химия, проявите кокетство и посмотрите, как она отреагирует. Если она кокетливо отвечает, то вы в хорошем положении. Если ей станет холодно, отступите. Понятно, что ей либо некомфортно, либо она не заинтересована в флирте с вами.

    # 7 Не давайте односторонних ответов. Это худшее, что вы можете сделать, если хотите научиться не высыхать, когда пишете девушке. Как кто-то может продолжить разговор, не взяв «да» или «нет»? Это не так просто. Так что, если вы хотите, чтобы беседа проходила гладко, вам действительно стоит потратить на нее свое время. Это означает, что на ее вопросы нужно отвечать более чем однозначно.

    # 8 Не забрасывайте ее сообщениями. Если она не ответит сразу, не продолжайте отправлять ей сообщения в надежде, что она увидит, как загорится ее телефон.Она это увидит, просто расслабься. Когда она отправит вам сообщение, ответьте и дождитесь ее ответа. Она посмотрит на свой телефон и увидит ваше сообщение; вам не нужно ее выслеживать.

    # 9 Проявите интерес к ее жизни. Не пишите просто потому, что считаете нужным. Если вы хотите, чтобы разговор был веселым и легким, проявите интерес к ее жизни. Она только что сдала экзамен? Как прошло? Она только что вернулась из поездки? Как оно было? Эти вопросы показывают, что вам интересна ее жизнь.[Читать: Как показать девушке, что она вам нравится: эти 12 хитрых приемов убедят ее]

    # 10 Воспользуйтесь преимуществами мемов, смайликов и гифок. Давай; они здесь по какой-то причине. Нельзя просто так оставить мемы, гифки и смайлы неиспользованными. Если у вас возникли проблемы с ответом, используйте забавную гифку или отправьте мем. Они могут помочь вам заполнить пробелы, когда вы нервничаете или не можете подобрать слова.

    # 11 Определите ее стиль. Если вы хотите развлечься текстовым сообщением, выясните, в каком стиле пишет другой человек.Это не значит, что вам следует изменить то, кем вы являетесь и как вы пишете. Во всяком случае, вы всегда должны оставаться верными себе. Но постарайтесь увидеть, какие гифки и мемы ей нравятся, и включите их в разговор. [Читать: 18 случайных вещей, чтобы написать девушке и оставить ее зависимой от вас]

    # 12 Не играй таинственно. Знаю, знаю. По телевизору показывают женщин, которых интересуют загадочные мужчины. Но послушайте, загадочность, помимо того, что она хромает, также плохо переносится в текстовом сообщении.Разрежьте тайну и просто будьте собой. Вам не нужно играть в игры, когда вы пишете смс девушке, которая вам нравится. Итак, если вы хотите, чтобы разговор был веселым, будьте самим собой.

    # 13 Держите сообщение коротким и милым. Ух, худшие сообщения — это сообщения длиной в параграфы. Их никто не читает, по крайней мере, не полностью. Кто хочет прочитать гигантское текстовое сообщение? Никто! Ваши тексты должны быть короткими, приятными и по существу. Это не значит, что они должны быть холодными; они должны быть теплыми и веселыми.Но коротко.

    # 14 Всегда помните о цели. Ваша цель — не сидеть и писать ей до конца жизни. Смысл сообщений ей — в надежде договориться о другом личном свидании. Текстовые сообщения нужны только для того, чтобы держать вещи в тепле до следующего свидания. Это не должно быть единственным способом общения. [Читать: текстовые сообщения перед первым свиданием — полное руководство по правильному написанию текстовых сообщений]

    # 15 Напишите, потому что хотите. Хуже всего, когда ты пишешь кому-то сообщение, потому что чувствуешь, что должен .Мы живем в 21 веке, если вы хотите поговорить с этой девушкой, поговорите с ней. Если в глубине души вы чувствуете, что она вам не подходит, тогда не подходите. Зачем тратить свое драгоценное время на кого-то, кто вам не очень нравится?

    [Читать: Как часто нужно писать девушке? 17 обязательных правил, которые заставят ее влюбиться в вас]

    Если вы будете следовать этим советам, как не высохнуть, когда пишете девушке, у вас не должно возникнуть проблем с ее интересом. Но помните: если она не участвует в разговоре, она может быть не , а в вас.

    Понравилось то, что вы только что прочитали? Подписывайтесь на нас в Instagram, Facebook, Twitter, Pinterest, и мы обещаем, что станем вашим талисманом в красивой личной жизни.

    Как мне сделать так, чтобы девушка не была сухой со мной, и эта девушка действительно что-то значит для меня и irdk, что делать дальше, помогите пожалуйста?

    @Hawli

    В бизнесе, когда вы садитесь за стол переговоров, ПОСЛЕДНЕЕ, что вы хотите сделать, это дать партнеру знать, насколько вам НУЖЕН их продукт, сколько у вас ДОЛЖНО его иметь или сколько вы просто УМЕРЕТЕ. если вы этого не понимаете.

    Такой вид торга называется проигрышным. Уловка состоит в том, чтобы ДЕЙСТВОВАТЬ безразлично, не настолько нуждаясь, позволить им поверить, что у вас есть другие поставщики, которые могут иметь немного лучшее качество, может быть, даже лучше … это называется ложью.

    А теперь давайте сравним, как вы сидели за этим столом … у вас было сердце на рукаве … это означает, что вы помещаете свое самое уязвимое место, где любая птица может пролететь мимо, проделать в нем дыру и убить вас. Вот почему наши сердца находятся внутри наших грудей, за грудиной защиты грудной клетки, если хотите, броней.

    Не выносите свое сердце за пределы грудной клетки, вас легко убить.
    Не говори своему г / жу, как сильно ты должен иметь ее, не говори: «Я просто умру, если ты не любишь меня». Мы называем это проигрышем, помнишь?

    Научитесь оставлять свои эмоции подальше от общения с женщинами. Женщины — эмоциональные существа, если вы будете гулять с женщиной с эмоциями, это будет похоже на попытку сыграть в футбольный матч на заднем дворе, а Багровый прилив — ваш противник. Ты проиграешь.

    Любят эмоции.Они разорвут вас на части в эмоциональной сделке. у вас только что произошло эмоциональное взаимодействие со своим г / жом, как вы себя чувствовали?

    Понимаете мою точку зрения?

    Учитесь быть стойким. Не проявляйте никаких эмоций. Женщины не могут этого вынести. Они проведут остаток своей жизни, пытаясь заставить вас что-то сказать или улыбнуться. Сводит их с ума.

    Они знают, что не могут управлять мужчиной без эмоций. Но это как магнит, они не могут устоять.

    Это не значит, что вы должны быть все время из стали и камня.Нет, вы позволяете им время от времени видеть милого, разговорчивого, вежливого хорошего парня, чтобы они знали, что он там, и проводят остаток своих дней, пытаясь вывести его на поверхность.

    Что бы я сделал в вашей ситуации? Я бы забыл, что когда-либо думал, что, возможно, даже проникся мыслью о том, что, может быть, она хоть немного понравится. Я бы перестал звонить, писать и общаться любым способом.

    Забудьте о ее существовании. ЕСЛИ она позвонит через несколько дней, чтобы узнать, почему вы перестали ее преследовать, оставайтесь равнодушными. Если она заинтересуется, играйте спокойно, не говорите ей, что снова хотите жить в ее заднем кармане… вместо этого ведите себя так, как будто вы можете взять ее или оставить. На самом деле, соберитесь с ней, чтобы уйти немного раньше.

    ВЫ МОЖЕТЕ называть кадры. Вы позволили ей это сделать. В следующий раз вы будете все контролировать, не позволяйте своей «любви» к ней испортить это для вас. Они хотят того, чего у них нет, а не того, что у них есть.

    Эмоции, научись ими управлять. Сводит женщин с ума.

    Спешите? Вот как сушить волосы быстрее

    Извечная шутка «Я не могу — мне нужно вымыть волосы», возможно, сильно насмехается над нежеланием куда-то идти, но правда в том, что весь процесс мытья, а затем сушки волос феном действительно требует много времени.А тем из нас, у кого густые, длинные или вьющиеся волосы, буквально нужно спланировать свой день. Так как же быстро высушить волосы? У нас есть советы, которые помогут вам тратить меньше времени на сушку и больше времени на идеальную продувку.

    Попрощайтесь с полотенцем

    Вы не поверите, но бумажное полотенце впитывает тонны (тонны!) Воды из ваших волос — намного больше, чем ваше полотенце. Кроме того, промокните волосы бумажными полотенцами, а не протирайте или выжимайте их полотенцем — гораздо лучше для этих хрупких влажных прядей.(Не забудьте повторно использовать полотенца после того, как они высохнут.) Если у вас действительно мало времени и полотенце просто необходимо, выберите то, которое не содержит хлопка, который может тянуть и ломать волосы. Нам нравится AQUIS Rapid Dry Waffle Hair Towel.

    Предоставлено AQUIS

    Изготовлен из ультратонких, уникальных волокон, которые безумно гладкие, вода быстро впитывается, и волосы становятся влажными в мгновение ока. Еще более удивительно? Это многофункциональное полотенце уменьшает завивание волос и вдвое сокращает время сушки. Идеально подходит для девушки, которая в пути.

    Выходи из Dodge

    Сушить волосы во влажной комнате, где вы только что приняли душ, в лучшем случае нелогично. Вместо этого возьмите фен и выйдите из ванной, чтобы не бороться с влажностью в воздухе.

    Используйте правильные инструменты

    Убедитесь, что ваш фен имеет мощность не менее 1800 Вт, потому что меньшая мощность просто не сделает работу достаточно хорошей или достаточно быстрой! Мы одержимы феном для волос Revlon One-Step Volumizer.

    Предоставлено Ulta

    Эта вещь действительно значительно сокращает время высыхания и дает вам возможность создать объем и округлить концы без использования кисти.

    Используйте свое время с умом

    Суть в том, чтобы высушить влажные волосы, просто нужно время. Начиная с уже высушенных на воздухе волос, некоторые из них действительно ускоряют процесс обдува.

    Поэтому вместо того, чтобы сразу сушить волосы после душа, сначала займитесь другими делами, например оденьтесь и нанесите макияж.

    Приготовиться

    Если вы когда-нибудь читали пошаговые руководства знаменитых парикмахеров о том, как они создают различные образы для красной ковровой дорожки, вы, вероятно, слышали термин «грубая сушка». Грубая сушка означает просто сушку волос феном, взъерошивая их только пальцами и уделяя особое внимание корням. Возможно, вы даже раньше видели, как это делает ваш парикмахер. Затем, когда ваши волосы высохнут примерно на 40 процентов, возьмите щетку и начните традиционный процесс обдува.

    Прайм Тайм

    Каждый обдув хорош настолько, насколько хороши продукты, которые вы используете, поэтому выбирайте такой, специально разработанный для сокращения времени высыхания.Праймер Redken Pillow Proof Blow Dry Express Primer защищает волосы от тепловой укладки, а также значительно сокращает время, необходимое для сушки.

    Предоставлено Bon Ton

    хитростей Genius, которые помогут вашим волосам быстрее высохнуть

    Когда дело доходит до того, чем мы предпочитаем заниматься, а не сушить волосы, список обширен и длинен. На ум приходит долгая красивая ванна с зажженными свечами; спать в другом. И все же, если мы не хотим ходить с мокрыми прядями (о которых мы всего лишь молимся, когда-нибудь станут социально приемлемыми) или рискуем заморозить их зимой, это неизбежный факт жизни.Просыпайтесь, принимайте душ, сушите волосы так или иначе — это бесконечный повседневный цикл.

    Чтобы облегчить однообразие, мы делимся восемью хитростями, которые ускорят ваше время высыхания — осмелимся ли мы даже сократить его вдвое? Эти методы просты и невероятно эффективны, так что у вас остается больше времени на постель и значительно меньше — на фен. Продолжайте прокручивать, чтобы увидеть их все.

    # 1: Состояние и расчесывание

    Мокрая кисть Скорость сухих веществ 12 долларов США

    Магазин

    Вот кое-что, о чем вы не знали: кондиционер не только разглаживает пряди, но и ускоряет их высыхание.Силикон покрывает каждую прядь и герметизирует ее, отталкивая при этом воду. Вот совет редактора красоты: держите расческу с широкими зубьями, например, The Wet Brush Speed ​​Dry Solids (12 долларов), внутри душа, и всегда, всегда расчесывайте при нанесении кондиционера, чтобы обеспечить равномерное нанесение. Поверьте, вы увидите разницу.

    # 2: Избавьтесь от полотенца

    Aquis Полотенце для волос Rapid Dry Lisse 35 долларов США

    Магазин

    Новости: ваше полотенце не идет на пользу вашим волосам, особенно в сушильном отделении.Это чрезмерное трение взад-вперед только огрубляет кутикулу волос, что на самом деле очень разрушительно, поэтому вместо этого используйте мягкое полотенце из микрофибры. Более мягкая текстура впитывает в два раза больше воды, и она делает это, не спутывая прядей.

    В зависимости от текстуры волос вы можете укутать волосы в тюрбан или просто слегка сжать и дать им высохнуть на воздухе.

    # 3: Попробуйте Шлепнуть

    Кудрявые девушки, пора хорошенько взмахнуть прядями.Использование этой техники не только позволит вашим локонам быстрее высохнуть, но и поможет им сохранить свою естественную форму. Вот как это сделать: сначала смочите влажные пряди несмываемым кондиционером или кремом для укладки, например, SuperCream Coconut Curl Styler от DevaCurl (28 долларов США). Затем возьмите хлопковую футболку и положите ее на ровную поверхность так, чтобы шея и рукава были ближе к вам (ваша кровать — беспроигрышный вариант). Затем встаньте над футболкой и переверните волосы так, чтобы они «шлепались» на ткань. Возьмитесь за низ рубашки и удерживайте ее за шею, сверните оставшуюся часть футболки к лицу и завяжите рукава узлом.Оставьте это на 10-20 минут, пока вы закончите утреннюю рутину, затем просто встряхните локоны и высушите с помощью диффузора или просто дайте им высохнуть на воздухе. Вот наглядное пособие.

    # 4: Сначала делайте все остальное

    Шарлотта Тилбери Горячие губы 34 доллара США

    Магазин

    Попросите любого парикмахера поделиться своим лучшим советом по ускорению высыхания волос, и он скажет одно: дайте волосам максимально высохнуть, прежде чем брать с собой расческу и фен.В зависимости от текстуры ваших волос, вы можете осторожно отжать их после душа и дать им высохнуть на воздухе, а затем продолжите с уходом за кожей и макияжем — затем вы можете приступить к сушке феном. Если ваши волосы склонны к завиванию, лучше заверните их в полотенце из микрофибры (Джессика Альба сказала нам, что она клянется Turbie Twists, 9 долларов) до тех пор, пока вы не будете готовы приступить к процессу сушки. Что приводит нас к…

    # 5: Правило грубого и сухого

    Stocksy

    Итак, вы любите хорошие продувки — и вы даже неплохо научились делать их сами.Прежде всего, реквизит. Во-вторых, мы собираемся поделиться с вами трюком, который поможет вам сэкономить время, прямо от Алли Уэбб, основателя империи Drybar. «Никогда не стоит начинать взрыв с намокших насквозь волос», — поделился с нами Уэбб. «Если вы начнете с действительно влажных волос, это займет у вас гораздо больше времени. Это ошибка многих женщин «. Вместо этого она советует выжать всю влагу сразу после душа, завернуть волосы в полотенце из микрофибры, чтобы впитать больше влаги, затем расстегнуть и нанести термозащитное средство.Далее следует решающий аргумент: грубая сушка. Это означает сушку феном только пальцами, взлохмачивание волос и сосредоточение внимания на корнях. Уэбб говорит, что в идеале вам следует просушить волосы на 30-40%, прежде чем брать щетку. (Вы можете узнать больше о ее секретах противовыбросового воздействия здесь.)

    # 6: Будьте разборчивы с продуктами

    Травяные эссенции Мусс Body Envy 4 доллара США

    Магазин

    Ясно, что задача сушки волос — это беда, которую многие женщины хотели бы сократить, и, к счастью, в настоящее время на рынке есть много продуктов, которые могут помочь в этом.Теплопроводящие полимеры в продуктах могут отводить влагу от волос, что сокращает время сушки феном; Вы можете попробовать VERB’s Ghost Prep (16 долларов США) или All-Style Blow Dry от Bumble & Bumble (32 доллара США), которые защищают ваши волосы от тепла. и сокращают время сушки. Если вы в затруднении, пропустите традиционный мусс, например Herbal Essences Body Envy Mousse (4 доллара США), через влажные пряди перед сушкой, чтобы ускорить процесс и придать вам дополнительную текстуру, особенно при сушке на воздухе.

    # 7: Используйте правую кисть

    Оливия Гарден Керамическая + ионная термошетка для волос 22 доллара США

    Магазин

    Если вы любитель сушить феном, убедитесь, что вы используете правильную щетку, а именно такую, которая способствует максимально быстрой сушке волос.Круглая щетка с вентилируемой керамикой, такая как Ceramic + Ion Thermal Hair Brush от Olivia Garden (20 долларов США), пропускает воздух и сушит пряди; просто убедитесь, что вы всегда направляете сопло фена вниз.

    Если у вас особенно густые волосы, не стесняйтесь разделить и обрезать на четыре части, взявшись за каждую и высушив их, прежде чем переходить к следующей.

    # 8: Уменьшить огонь

    Драйбар Сушилка для волос Baby Buttercup 135 долларов США

    Магазин

    Когда вы пытаетесь выбраться за дверь как можно скорее, у вас может возникнуть соблазн включить свой верный фен на максимальную температуру.Это действительно увеличивает риск обжаривания волос, поэтому всегда заранее наносите термозащитное средство. И выберите ионный фен, чтобы не стесняться убавлять огонь. Отрицательные ионы могут придавать блеск и быстрее сушить волосы за счет уменьшения статического электричества и разрушения молекул воды.

    Цзяци Чжоу / Берди

    Этот пост был первоначально опубликован ранее и с тех пор обновляется.

    6 советов по сушке феном для ленивых девушек, потому что борьба за мокрые волосы реальна

    Спали вы намеренно до последней секунды или нет, лишь несколько минут на подготовку к новому дню могут вызвать у вас стресс.К счастью, эти шесть советов по сушке феном для ленивых девушек (или девушек, «у которых сломались будильники» * cough cough * ) помогут вам. Как ленивая / сломанная тревожная девочка, я протестировала почти все из них и могу обещать, что их стоит попробовать!

    Нет ничего постыдного в том, чтобы быть ленивым. На самом деле, осенние тенденции моды и красоты определенно имеют уклон в сторону #IWokeUpLikeThis. Тенденция к красоте естественного макияжа и селфи без макияжа захватили IG, и верхние узлы всегда выглядели лучше всего, когда они были «совершенно» беспорядочными.Точно так же образ балерины в свободное время — это способ круто выглядеть в пижаме на публике. Вы не найдете, чтобы я жаловался.

    Так что вперед, закройте жалюзи, нажмите «отложить» и спать, черт возьми. Приведенные ниже уловки гарантируют, что вне зависимости от того, встанете ли вы с кровати за два часа или пять минут до того, как направитесь к двери, вы будете хорошо выглядеть. Все, что вам нужно, — это полотенце, фен, щетка, удобные пальцы и, возможно, обувь, чтобы справиться с этими приемами для быстрой сушки волос. Я обещаю вам, что вы никогда не будете тратить впустую час своей жизни на сушку прядей снова (если, конечно, у вас нет локонов в стиле Рапунцель, и в этом случае, извините, я не могу вам помочь).

    1. Сушка полотенцем (действительно, правда, правда) Хорошо

    Одна из худших вещей, которые вы можете сделать со своими волосами, — это сразу перейти от мокрых волос к обдуванию их сухим горячим воздухом. Встряхивая полотенцем, пока ваши волосы не станут более «влажными», чем прямыми «мокрыми», вы не только сэкономите время на сушку, но и уменьшите вьющиеся волосы.

    2. Длинные волосы? Flip It Over

    Помимо того, что я научилась ходить на каблуках, бывшая участница театрализованного представления научила меня очень быстро сушить длинные волосы.Переверните его вверх дном и двигайтесь от корней к кончикам, чтобы волосы не завивались.

    3. Прямоугольник для волос

    AFP / DPA / Getty Images

    Сушка волос прямыми или длинными прямыми намного эффективнее, чем просто приклеивать фен к лицу и надеяться на лучшее.

    4. Создавайте укладку, пока сушите

    Drybar Full Pint Medium Round Brush , 40 $, Sephora

    Доставая круглую щетку, вы каждый раз получаете объем салона. Форма также помогает горячему воздуху попадать на большее количество волос одновременно, поэтому сушка проходит быстро. Я одержим своим Drybar!

    5. Фен в теннисной обуви

    Микель Бенитес / Getty Images Entertainment / Getty Images

    Хорошо, по общему признанию, это тот, который я не пробовал, но мне определенно интересно. Джилли показывает, как приготовить фен без помощи рук с обувью, чтобы вы могли делать макияж и делать все остальное, пока сохнут волосы. Я надеюсь, что это действительно работает, потому что это чертовски весело.

    6. Завитки пальцами

    Я действительно использовал эту стратегию для укладки волос моей сестры на ее свадьбу в прошлом месяце! Она находит прекрасные подробности о том, как получить идеальные завитки на пальцах, но в основном вы просто быстро промываете волосы муссом перед сушкой, закручиваете пряди и сушите феном по одной. Вы остаетесь с великолепными пляжными волнами.

    Изображение предоставлено: Splitshire / Pexels; Содани Чеа / Flickr; Unsplash

    Как быстро сушить листья петрушки! {Уловка с сушеными травами}

    Вам понравится мой простой совет, как быстро сушить листья петрушки!

    Теперь у вас может быть изобилие петрушки круглый год, если вы воспользуетесь этим советом о том, как сушить листья петрушки в микроволновой печи! Научиться сушить петрушку в микроволновой печи — гениально.Какой простой способ сохранить всю эту прекрасную петрушку, растущую в моем саду.

    Лично я люблю использовать сушеную петрушку с треской на гриле, а также в качестве гарнира к домашним супам и простым рецептам в мультиварке. На самом деле, почти каждый ужин выглядит более соблазнительно с петрушкой в ​​качестве гарнира.

    Когда вы выращиваете петрушку в своем саду, как я, вам действительно нужно знать, как сушить петрушку и сохранять ее зеленой на потом!

    Вот часть петрушки из моего сада, которую я сушила…

    Как сушить листья петрушки

    Связанный:

    Для чего в кулинарии используют сушеную петрушку?

    Петрушка — это восхитительное растение, которое помогает придать цвет и вкус разнообразным блюдам. Его часто используют в смеси для заправки для пахты , домашние фрикадельки, куриные закуски, жареную рыбу, а также в качестве красивого цветного гарнира для всех видов основных блюд.

    Как сушить петрушку?

    Хотите узнать, как быстро сушить петрушку? Или, может быть, просто интересно, как сохранить всю эту свежую петрушку из вашего Herb Garden ? Это действительно НАСТОЛЬКО просто! Все, что вам понадобится, это свежая петрушка, микроволновая печь, тарелка и несколько бумажных полотенец, пригодных для использования в микроволновой печи.

    Что понадобится для сушки петрушки:

    • Петрушка свежая
    • Стеклянная {микроволновая} тарелка
    • Бумажные полотенца, подходящие для использования в микроволновой печи

    Как быстро сушить петрушку:

    1. Положите 1 бумажное полотенце на тарелку
    2. Выложите пучки петрушки одним слоем на бумажное полотенце, затем накройте еще одним бумажным полотенцем.
    3. Готовьте в микроволновой печи 1 минуту, а затем с шагом 15 секунд до полного высыхания.{мои обычно высыхают и готовы в общей сложности через 2 минуты} Если у вас есть большой пучок петрушки, который вы готовите в микроволновой печи, вам может потребоваться немного дополнительного времени.
    4. После того, как листья станут сухими и хрустящими, удалите стебли и выбросьте их.
    5. Затем большим и указательным пальцами раздавите сушеные листья петрушки, сжимая и растирая их между пальцами.
    6. Переложите сушеную петрушку в небольшую баночку для специй, и готово!

    Что ваши бережливые друзья говорят об этом кухонном совете…

    Кристин пишет: «Это сработало как шарм!»

    Мелисса пишет: «Сушить петрушку кудрявую в микроволновке.Работает отлично и так быстро »

    Кей пишет: «Я использовал кухонные ножницы, чтобы измельчить мелкий фарш»

    Что понадобится для сушеной петрушки:

    Пустые банки для специй

    Как использовать сушеные хлопья петрушки:

    Сушить хлопья петрушки под рукой — это так удобно. Петрушка — отличный способ украсить практически любой ужин!

    Рецепт супа из лазаньи в горшочке {суп из голландской духовки}

    Пришло время создать незабываемые воспоминания о супе с этим простым рецептом супа с лазаньей в одном горшочке… петрушка в комплекте!

    Рецепт с курицей и сушеными помидорами в горшочке с помидорами

    Украсьте вкусную курицу с вялеными на солнце помидорами в глиняном горшочке красивой петрушкой!

    Рецепт трески на гриле в фольге с хлопьями петрушки

    Этот легкий рецепт трески на гриле из 6 ингредиентов может стать вашим новым любимым еженедельным ужином!

    Легкий рецепт тилапии на гриле

    Готовы ли вы приготовить тилапию на гриле до лимонно-масляного совершенства?

    Рецепт смеси для заправки для ранчо из пахты

    Используйте свежую сушеную петрушку, когда сделаете эту домашнюю смесь для заправки ранчо из пахты!

    Теперь, когда вы знаете, как сушить петрушку постом, у меня есть еще больше креативных приемов, которые, я знаю, вам понравятся.Вы будете великолепно выглядеть на кухне, попробовав эти забавные идеи…

    Как сушить свежий базилик

    Никогда не кончится… и в то же время сэкономить несколько долларов в долларах. Если вы используете травы, выращенные в домашних условиях, вы даже получите органические сушеные травы … что может значительно сэкономить деньги!

    Как сушить орегано

    Это действительно так просто … Вы больше никогда не захотите платить за орегано в отделе специй !! Это займет всего пару минут, и это отличный способ сэкономить немного дополнительных денег!

    Сушка свежего розмарина за 60 секунд

    Экономьте деньги на травах с помощью этого простого трюка для сушки свежего розмарина за 60 секунд!

    Как быстро высушить листья шалфея

    Попробуйте мои простые советы о том, как сушить листья шалфея, чтобы вы могли сэкономить деньги и всегда иметь под рукой достаточный запас шалфея!

    Как высушить листья тимьяна за 2 минуты!

    С этим советом о том, как сушить листья тимьяна, легко сделать ваш сад свежим тимьяном круглый год.

    Как сушить листья кинзы

    Позвольте мне показать вам, как сушить листья кинзы, чтобы вы могли в любое время насладиться вкусным цитрусовым ароматом кинзы!

    20 рецептов приправ, сделанных своими руками

    Сократите свой счет за продукты и получите отличный вкус с этими рецептами приправ, сделанных своими руками. Вам понравятся эти простые специи и приправы, которые можно приготовить дома!

    20+ рецептов соусов для курицы {легкие домашние соусы}

    Если вы любите соус, то вам понравится делать его дома по этим простым рецептам домашнего соуса для курицы!

    101+ Genius Kitchen Советы и хитрости

    Запаситесь множеством полезных идей, чтобы сделать все на вашей кухне… ПРОЩЕ !!

    DIY Mason Jar Herb Garden

    Кувшин для каменщика

    Наслаждайтесь свежими травами круглый год с этим простым DIY Mason Jar Herb Garden!

    215+ простых советов и приемов по садоводству для начинающих!

    Не нужно тратить много денег, чтобы создать сказочный сад.Так что берите лопату и вдохновляйтесь этими полезными советами и приемами по садоводству, которые вы хотели бы попробовать раньше.

    Консервирование и консервирование для начинающих

    Есть что-то такое приятное во всем процессе сохранения собственной еды. В качестве дополнительного бонуса он намного вкуснее!

    Усадьба 101! {Полное руководство для домовладельцев сегодня}

    Наслаждайтесь каждым моментом более простой жизни и поднимите свои навыки хозяйки на новый уровень с этим полным руководством для Homesteading 101!

    Советы по экономии денег в продуктовом магазине:

    Как вдвое сократить счет за продукты {25+ гениальных советов}

    Хотите узнать, как сократить свой счет за продукты вдвое? Держите больше денег в своем кошельке с помощью этих простых приемов экономии денег!

    Теперь, когда вы научились сушить листья петрушки, не упускайте ничего! Следуйте вместе с The Frugal Girls здесь:



    Итак, попробовали этот метод, чтобы узнать, как сушить листья петрушки?

    Оставьте комментарий и поделитесь!

    .

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *