Как правильно пользоваться эспандером: Как заниматься кистевым эспандером для рук. Кистевой эспандер — польза и вред для рук. Что дают упражнения с эспандером

Как пользоваться эспандером? Правильная техника

Эспандер представляет собой резиновый тренажёр с ручками. Он отлично подходит для спортивных занятий в домашней обстановке. Благодаря амортизатору можно прокачать различные группы мышц. В данной статье вы узнаете, как правильно пользоваться эспандером.

Содержание:

Как пользоваться эспандером?

Главное в тренировках — это правильно пользоваться амортизатором, соблюдать техники. Только в этом случае можно будет добиться хорошего результата. Даже с таким простым тренажёром, как эспандер, необходимо знать правильные техники. С первого взгляда, данный снаряд может показаться несерьёзным и подходящим только для разминки, но как только вы начнёте им пользоваться, вы поймёте, что его можно использовать для полноценных тренировок. К тому же, данный снаряд можно брать с собой в поездки, пользоваться им на природе, ведь он лёгкий и занимает мало места. Ввиду особенностей резины необходимо соблюдать правильную технику выполнения упражнений. Во время тренировок всегда делайте перерыв на секунду в точке максимального растяжения эспандера. После качественного занятия мышцы будут сильно болеть. Совсем необязательно отказываться от других тренировок, вы просто можете пользоваться снарядом во время вашего занятия на других тренажёрах, и тем самым дать мышцам хорошую встряску. Итак, приступим.

Правила пользования эспандером.

Перед тем, как приступить к занятию, ознакомьтесь с правилами для работы со снарядом:

• Выполняйте каждое упражнение по 10-15 повторений. Отслеживайте состояние своих мышц на следующий день. Если ощущаете сильную боль, то снизьте количество повторений.
• Перед тем, как работать с данным тренажёром, выполните разминку. Мышцы должны хорошенько разогреться перед тренировкой.
• Обращайте внимание на состояние резины, она всегда должна быть натянута. Если натяжения нет, то вы не работаете и не получаете результаты.

Правильные техники для тренировок с эспандером.

Правильная техника использования снаряда для средних дельтовидных мышц:

1. Наступите на тренажёр так, чтобы была возможность тянуть его за ручки вниз и вверх.
2. Примите позицию стоя и возьмитесь за ручки снаряда.
3. Для работы в оптимальном положении для прокачки дельт, скрестите ручки эспандера.
4. Разводите руки в стороны и вернитесь в начальную позицию.

Правильная техника использования снаряда для задних дельтовидных мышц:

1. Также наступите на эспандер, примите положение стоя и возьмитесь за ручки снаряда скрестив их.
2. Выполняйте данное упражнение чуть в наклоне для прокачки задних дельтовидных мышц.
3. Не забывайте останавливаться в пиковой точке и обращать внимание на руки, они должны быть перпендикулярны торсу.

Правильная техника приседаний с амортизатором:

1. Поставьте ноги на резину, возьмитесь за ручки.
2. В положении стоя держите резину за руками.
3. Выполняйте приседания, держа кисти возле плеч, и натягивая эспандер.
4. За счёт такого положения рук увеличивается нагрузка.

Махи:

1. Ложитесь на бок и поднимите немного верхнюю ногу.
2. Эспандер положите под согнутую вторую ногу и удерживайте обе рукоятки одной рукой.
3. Резину закрепите на стопе.
4. Поднимайте верхнюю ногу и возвращайтесь в исходное положение.

Упражнения для спины. Тяги сидя:

• Сядьте на пол, держа рукоятки тренажёра в руках.
• Оберните амортизатором стопы.
• В сидячем положении локти немного согнуты и колени.
• Сгибайте руки в локтях так, чтобы они скользили вдоль тела и подтягивайте ручки амортизатора к нижним рёбрам.
• Возвращайтесь в начальную точку.

Правильное использование эспандера для талии и живота:

1. Закрутите резину кольцом вокруг правой стопы.
2. Держите ручки амортизатора в правой руке.
3. Наклоняйтесь вниз вправо, опуская руку вдоль туловища.
4. Сделайте наклон влево, тянув резину.
5. Вернитесь в начальную точку и сделайте 15 повторов.
6. Закрепите тренажёр вокруг стопы левой ноги, и повторите наклоны в другом направлении.

Вот несколько простых и правильных техник для тренировок с эспандером, которые вы можете комбинировать с другими тренажёрами. Также перед началом не забудьте проверить состояние резины амортизатора, она не должна быть порвана или растянута. При выполнении упражнений проверяйте, чтобы резина была закреплена хорошо и не сорвалась во время наклонов. Только тогда, когда вы убедились в правильности закрепления тренажёра, можно приступать к занятиям. И ещё, когда закрепляете резину вокруг стоп, смотрите, чтобы ноги находились посередине тренажёра, так будет наиболее безопасно.

Пользуйтесь амортизатором в спортивной обуви, соблюдайте правильную технику выполнения упражнений и получайте классные результаты, и удовольствие от тренировок.

 

Читайте далее:

 

Было полезно? Поделитесь с друзьями:

Ручные эспандеры — виды и упражнения | ЗОЖиЛ

Кистевой сустав представляет собой сложный механизм. Для укрепления и улучшения кровоснабжения этой части тела можно использовать такое приспособление, как эспандер кистевой. Но для начала нужно узнать о его особенностях и правилах применения.

ЧТО ТАКОЕ КИСТЕВОЙ ЭСПАНДЕР

Название этого карманного тренажера в виде кольца, дуги или шара свидетельствует о том, что он предназначен для укрепления мускулатуры, которая отвечает за сгибание/разгибание пальцев и кистей. Это миниатюрное устройство может пригодиться для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни и подолгу печатают на компьютерной клавиатуре.

Медики даже выделяют особую болезнь, которая развивается вследствие продолжительного напряжения кистей — туннельный запястный синдром. В таком случае польза эспандера неоспорима, т.к. он выступает хорошим терапевтическим и профилактическим средством.

Если тренажером пользоваться правильно, то в этом процессе участвуют вся кистевые мышцы и мускулатура предплечья. Кроме того, с помощью кистевого эспандера можно предотвратить множество проблем, начиная от усталости и последствий стрессов, заканчивая артритами и артрозами.

В продаже можно найти женские и мужские модели, любительские и профессиональные, а также приспособления для разных возрастных категорий. Если пользоваться этим тренажером регулярно, то можно быстро укрепить хватку и разработать моторику.

Его основным преимуществом является мобильность, т.е. тренировать кисти можно в любое время и в любом месте.

ЗАЧЕМ ТРЕНИРОВАТЬ КИСТИ И ПРЕДПЛЕЧЬЯ

Ручной эспандер применяют профессиональные боксеры, армрестлеры, тяжелоатлеты и т.д. Кроме того, крепкий хват, добиться которого помогает тренажер для кистей, необходим альпинистам, гитаристам и барабанщикам. Однако и домохозяйки иногда испытывают трудности при продолжительном ношении сумок, что особенно тяжело, если кисти слишком слабые.

Кистевой тренажер укрепляет многие мышечные группы, отчасти заменяя дорогостоящее и массивное оборудование для тренировки.

ЭСПАНДЕР ДЛЯ РУК — ПОЛЬЗА И ВРЕД

Этот компактный инструмент применяется для укрепления мышц предплечья, пальцев и запястья, повышая хватку и стабилизируя кровоток в руках. Если пользоваться эспандером интенсивно и регулярно, то это положительно повлияет на общее состояние. В результате усилится иммунитет, а организм сможет противостоять инфекционным заболеваниям.

При этом кистевой тренажер является приспособлением, которым практически невозможно травмироваться.

Тем не менее у кистевого мини-тренажера есть противопоказания к применению. Основные из них:

• сахарный диабет;
• тяжелая сердечная недостаточность;
• повышенное или пониженное артериальное давление;
• онкологические патологии;
• тяжелые болезни кровеносных сосудов;
• дерматологические патологии, локализующиеся на коже верхних конечностей.

При наличии этих состояний и заболеваний рекомендуется обратиться к врачу перед приобретением кистевого эспандера. В противном случае можно столкнуться с осложнениями и дополнительными отрицательными проявлениями.

Специалисты уже давно доказали пользу кистевого эспандера для организма. Однако низкокачественные и дешевые мини-тренажеры могут стать причиной образования мозолей, а слишком жесткие — вывиха суставов и растяжения связок, особенно при артрозе и артрите. Поэтому при занятиях по любой методике необходимо знать меру, чувствовать сигналы организма и вовремя останавливаться.

КАК ПРАВИЛЬНО ПОЛЬЗОВАТЬСЯ

Чтобы добиться пользы от использования эспандера и накачать мышцы на кистях, необходимо соблюдать ряд правил пользования мини-тренажером. При этом также необходимо придерживаться регулярности занятий. Специалисты дают новичкам такие рекомендации:

• Нежелательно пропускать тренировки, в противном случае от мини-тренажера будет больше вреда, чем пользы. Для занятия требуется около 15 минут времени, а сделать это можно в любое время и в любом месте. Чтобы добиться максимального эффекта, пользоваться снарядом рекомендуется 2-4 раза ежедневно.
• Каждое занятие нужно разделить на 2 подхода. Сначала тренажер применяется для разминки. Интенсивность при этом должна быть умеренной. Второй подход предполагает максимальный темп.
• Новичкам следует проводить не более 5 занятий в неделю дважды в сутки.

Если соблюдать эти правила, то никакого вреда от использования кистевого эспандера не будет. Положительное действие снаряда отмечается через 1-2 месяца регулярных тренировок.

РАЗНОВИДНОСТИ

Все типы кистевых тренажеров функционируют по одинаковому принципу. Различаются эти приспособления материалом и формой. В продаже сегодня встречаются настраиваемые модели, с помощью которых можно регулировать уровень нагрузки.

Резиновый

Эта разновидность кистевого эспандера считается самой востребованной. Приспособление имеет кольцевидную форму. Уровень нагрузки при использовании резинового тренажера зависит от материала, из которого он сделан. Этот показатель измеряется в килограммах. Степень нагрузки всех резиновых эспандеров лежит в пределах 5-65 кг.

Сжатие кольца позволяет стабилизировать кровяное давление, улучшает состояние суставов и мышц кисти.

Существует 2 типа резиновых мини-тренажеров:

• рельефный — на поверхности есть небольшие пупырышки;
• гладкий — на поверхности нет никаких впадин, рисунка и выпуклостей.

Занятия с резиновым приспособлением нужно начинать с минимальной нагрузки. Для повышения нагрузки необходимо пользоваться кольцом из более жесткого материала.

Пружинный

Конструкция этого тренажера включает в себя 2 изогнутые рукояти, которые удобно располагаются в ладони. Элементы соединяются пружиной, для сжатия которой требуется усилие. Изменить степень нагрузки можно с помощью замены пружинки.

Регулируемый

Этот тип тренажера напоминает пружинный эспандер. Однако в регулируемом приспособлении есть специальный механизм, который позволяет изменять натяжение пружины. Чаще всего регулируемый эспандер применяется профессиональными спортсменами.

Гироскопический

Гироскопический эспандер имеет шарообразную форму. Принцип его использования состоит в том, что гироскоп, встроенный в тренажер, создает энергию. Для повышения нагрузки нужно просто выполнить круговые движения кистью. Если гироскоп раскрутить, то он создает еще большее количество энергии. Однако эта разновидность карманного тренажера предназначена больше для расслабления, чем для тренировки мышц.

НЮАНСЫ ВЫБОРА КИСТЕВЫХ ТРЕНАЖЕРОВ

Перед тем как приобретать кистевой тренажер, необходимо отдохнуть от физического труда и занятий в течение 1-3 суток. В спортмагазине следует протестировать все представленные приспособления. Выбирая подходящий ручной эспандер, важно ощутить работу и напряжение мышц.

Устройство должно надежно держаться в ладони. Если во время сжатия/разжатия возникают болезненные ощущения, то лучше не приобретать такой снаряд. Новичкам рекомендуется покупать тренажеры с минимальной жесткостью. С течением времени эспандер нужно заменить, поэтому нежелательно сразу приобретать дорогостоящие модели.

УПРАЖНЕНИЯ С ЭСПАНДЕРОМ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

У каждого тренажера имеются свои особенности воздействия на мышцы. Обыкновенная зарядка для начинающих спортсменов предполагает выполнение предельного количества сжатий за 10-15 минут. После появления усталости нужно сделать 1-2-минутный перерыв.

При отсутствии возможности делать такие упражнения занятие можно организовать по таким принципам:

• если применяется кольцо из резины, то его следует сжимать пальцами, а не ладонью;
• получать пользу от тренировок можно, удерживая эспандер в руке в сжатом состоянии.

Если запланированы максимально эффективные занятия, то нужно учитывать следующие правила:

• каждое из упражнений нужно делать по 10-15 раз;
• перед занятием необходимо сделать разминки эспандером низкой степени жесткости;
• в течение 3 дней нужно усиленно тренироваться по 1-2 часа, чтобы мышцы активизировались.

Для тренировок с использованием эспандера можно воспользоваться 3 методиками. Первая схема занятий выполняется следующим образом:

• пользователь подбирает максимально удобную позу и берет в руку кистевой эспандер;
• сжатия приспособления нужно начинать при глубоком вдохе;
• за 90 секунд рекомендуется выполнять не менее 80 сжатий.

Средний интервал между подходами — 5 минут. За это время рука должна полностью расслабиться. В общей сложности в каждую тренировку нужно делать не менее 7 и не более 10 подходов. При существенной усталости количество подходов рекомендуется сократить.

Вторая методика предполагает такую схему:

• эспандер охватывается кистью, пользователь при этом должен занять предельно удобное положение;
• сжимать снаряд нужно при вдохе, количество сжатий должно быть около 100 за 100 секунд;
• во время последнего сжатия тренажер не разжимают, а держат его в таком состоянии в течение 60-90 секунд.

Первичное занятие предполагает выполнение 3 подходов. Затем их количество можно увеличить до 7-8.

Третья методика занятий выполняется по следующему принципу:

• снаряд для тренировки кисти помещается в раскрытую ладонь;
• сжатие должно выполняться одновременно с глубоким вдохом, кисть удерживается сжатой максимально долго, пока пальцы сами не выпрямятся;
• когда кисть начинает разжиматься, пользователь должен совершить несколько сжатий/разжатий тренажера.

Начинать занятия рекомендуется с трех подходов, после чего нагрузка увеличивается.

Подписывайтесь на канал, чтобы быть в курсе последних тенденций в спорте >> А так же посетите наш сайт zozhil.ru

Тренировки по методике и развитие сокрушительной силы хвата рук

Рекомендации команды Force Of Hands. Тренируйся эспандерами FOH и пройди сертификацию в команду Force Of Hands.

Вы наверняка уже знаете, что развитие силы хвата рук всегда идет в пару с упражнениями для кистей.

Потому как через кисти мы применяем и используем всю силу собственных рук .

Рекомендуется следовать пяти следующим правилам хвата:

1. Не пренебрегать разминочными упражнениями.
2. Постепенно повышать уровень нагрузки.
3. Помните: качество, а не количество берет верх.
4. Во время перерывов укрепляйтесь и восстанавливайте силы.
5. До упора сжимать тренажер.

Эспандеры —  приступая к тренировкам силы хвата

Начинать тренировки лучше всего с тем эспандером, который поддается полному сжатию раз пять-десять. Для поиска необходимого эспандера есть смысл посетить спортивный магазин. Сжатие эспандера полностью — ключевой момент в тренировке, поскольку несет в себе как физиологические, так и психологические причины. Для подбора нужного эспандера зайдите  в магазин эспандеров.
С точки зрения физиологии, занятия с эспандерами по полной мере  равномерно развивают силу хвата руки. Хват при таких тренировках становится более универсальным, улучшается координация.

Даже на психологическом уровне занятия с эспандером на полную мощь приводят к большему удовлетворению и пользе от тренировки с эспандером. Наверняка вы не раз сами замечали,  что приятнее упражняться по всем правилам и до упора, будь то хоть отжимание от пола, хоть подтягивание на перекладине или работа эспандером. Помните, единственное конкретное сжимание тренажера гораздо эффективнее отрывистых заходов.

Подбирая себе кистевой эспандер, не стоит преувеличивать свою силу, а начать с такого тренажера, который Вы можете сжимать до упора. Из нашего опыта, большинству мужчин лучше всего начать c FOH #2. Для преуспевающих спортсменов, чей жим эспандера весьма серьезный, – FOH #3.  Развитие реально  сокрушительного хвата — это долгий путь, но оно того стоит, ведь полученные результаты не имеют цены. Крепкость кистей, достигнутая в результате тренировки, сыграет важную положительную роль как  в активной деятельности, так и в повседневной жизни.

Продвижение от одного эспандера к следующему

Как только у Вас получится сжать эспандер десять-двенадцать раз подряд, то уже смело можно переходить на новый уровень

Для комплексной тренировки хвата важно пользоваться следующими двумя методиками:

• Разминочный эспандер предназначен для разминки.
• Тренировочные эспандеры – тот самый тренажер, который подается полному сжатию 5-10 раз.
• Целевой эспандер – эспандер, цель использования которого — сжимать 5-10 раз. Выполняются частичные сжатия.

С ростом силы вашего хвата эспандеры будут меняться местами – тренировочный станет разминочным, бывший целевой станет тренировочным, а новым целевым станет еще более мощный FOH.
 

Вот как примерно может выглядеть тренировка для начинающих:

1. FOH №2 1 x 10 раз
2. FOH №2 1 x 10 раз
3. FOH №3 1 x 3 раза
4. FOH №3 1 x 3 раза
5. FOH №3 1 x 3 раза

Или

1. FOH №2 1 x 10 раз
2. FOH №2 1 x 10 раз
3. FOH №3 1 x 5 раз
4. FOH №3 1 x 5 раз
5. FOH №4 1 x 3 раза
6. FOH №5 Удержание

Резюмируя выше сказанное, рекомендуем подходить к тренировке с эспандером осознанно, один правильный жим эспандера эффективнее двух или трех средненьких заходов. Тренируй свой хват — тренируй свою силу.

Есть вопросы – вступай в группу FOH team и общайся  vk.com/powerhand

Команда FORCE OF HANDS обязательно ответит.

Тренируйся нашими эспандерами.

польза и вред, как правильно заниматься, отзывы

Польза и вред кистевого эспандера зависит от того, как им пользоваться. Тренажер разработан для укрепления мышц пальцев и руки. Пользу он принесет людям, занятым монотонной не физической работой. Однако существует группа заболеваний, при которых нельзя пользоваться тренажером, чтобы не принести больший вред здоровью. Если таких ограничений нет, пару занятий в день будут полезны каждому человеку.

Что такое кистевой эспандер

Для тяжелой физической работы нужен крепкий хват. Если человек днями сидит за компьютером, в офисе с бумагами или занимается любой другой монотонной работой, сила рук ослабевает. Перенести при надобности тяжелый вес с каждым днем становится проблематичнее. Восстановить силовой хват рук помогает занятие простым тренажером. Простейший на первый взгляд ручной эспандер тренирует пальцы, кисть, запястье и мышцы плеча. Силовой снаряд представляет собой небольшой предмет, помещающийся в руке. Простейшие модели изготовлены в виде двух рукояток с пружиной или из резины.

Важно! Нерегулярные или неправильные упражнения не принесут желаемого результата, так как мышцы будут получать слабую нагрузку.

Чем полезен эспандер

Прежде чем схватиться за силовой снаряд, надо узнать, какую пользу для здоровья кистевой эспандер приносит человеку:

• разминка мышц запястья, пальцев, а также кисти способствует усилению хвата руки.
• разминка суставов, жировых отложений, сухожилий.
• большая польза кистевого эспандера для сердца заключается в ускорении кровообращения. Работа с тренажером подразумевает простые сжатия кисти руки. Аналогичные движения делают при взятии анализа крови из вены. Благодаря хорошему кровообращению, улучшается кожа рук и структура ногтей.

Пользу от кистевого снаряда извлекают в профилактических тренировках:

• реабилитация мышц после растяжений;
• расслабление нервной системы в целях предотвращения развития невроза или после получения стресса;
• профилактика развития заболеваний, связанных с кровообращением: артроз, артрит.

Пользу от кистевого тренажера может извлечь полностью здоровый человек. Эспандер поможет разработать мышцы и суставы после долгого застоя. Пару коротких занятий в день укрепит сердечно-сосудистую систему, поможет избавиться человеку от мелкой моторики рук.

Какие мышцы развивает эспандер

Если кто-то считает, что польза от ручного эспандера заключается в тренировке пальцев и кисти, то он сильно заблуждается. Кистевой тренажер заставляет напрягаться трицепсы, бицепсы, а также мышцы предплечья. Именно по этой причине необходимо соблюдать правила тренировок. При нерегулярных занятиях вместо хороших мышц человек получит растяжение. Иногда слишком высокие нагрузки приносят большой вред организму в виде образования грыжи.

Виды эспандеров

Принцип работы каждого кистевого снаряда одинаков. Однако эспандеры различаются формой, материалом изготовления. Существуют регулируемые модели, позволяющие изменять нагрузку на мышцы.

Резиновый

Кольцо из упругой эластичной резины знакомо даже многим школьникам. Изделие в форме бублика имеет несколько степеней нагрузки, что зависит от сопротивления материала. Измеряется показатель в килограммах. Минимальное значение 5, а максимальное – 65.

Если говорить о пользе ручного эспандера кольца, то кистевой тренажер в первую очередь улучшает процесс кровообращения. Сжатие бублика доводит до нормы артериальное давление. Кольцо помогает восстановить травмированную руку. После снятия гипса кистевой эспандер дает возможность ускорить разработку мышц, не нанося новую травму недавно сросшимся костям.

В качестве зарядки для рук пользу резинового эспандера получают школьники и студенты, особенно, когда требуется много писать. Кистевой снаряд успокаивает нервную систему во время экзаменов, улучшает сосредоточенность ученика на предмете.

Кистевой эспандер в виде резинового кольца бывает двух типов:

• Гладкий. Поверхность кольца не имеет выпуклостей, впадин, рельефного рисунка. Кистевой эспандер удобно располагается в руке.
• Рельефный. Поверхность кольца покрыта эластичными резиновыми пупырышками. Кроме тренировочного эффекта, одновременно происходит массаж руки. Пупырышки разминают нервные точки на ладони.

Начинают тренировки с кольцом минимального сопротивления. Со временем бублик меняют. Для увеличения нагрузки используют кольцо большего сопротивления.

О резиновом кольце подробнее расскажут на видео:

Пружинный

Кистевой эспандер состоит из двух изогнутых рукояток, удобно ложащихся в ладонь. Между собой они соединены пружиной. Именно она создает напряжение при сжимании рукояток. Силу сжатия кистевого эспандера можно изменить путем замены пружины. Силовой снаряд позволяет выставлять максимальное сопротивление 20 кг.

По сравнению с резиновым кольцом, пользы от пружинного эспандера больше. Снаряд равномерно нагружает все пальцы, даже мизинец.

Регулируемый

Кистевой эспандер аналогично состоит из двух ручек, между которыми установлена пружина. Конструкция напоминает пружинный силовой снаряд, но немного усовершенствована. Силу сжатия изменяют регулировочным механизмом, что позволяет плавно увеличивать нагрузку. Можно выставить максимальную жесткость до 170 кг.

Важно! Регулируемый пружинный тренажер рассчитан на профессиональных спортсменов. Ненатренированный человек не способен даже один раз сжать рукоятки.

Гироскопический

Современный кистевой эспандер можно назвать тренажером для ленивых людей. Человеку ничего не придется сжимать и разжимать, а силовой снаряд все равно принесет пользу. Тренировочный процесс требует всего лишь удерживать кисть руки в одном положении. Встроенный гироскоп создает энергию, которая пытается отклонить кисть в сторону. Для увеличения нагрузки достаточно сделать круговые движения рукой. При раскрутке гироскоп создает еще большую энергию. Кроме тренировки мышц, пользу от гироскопического эспандера можно извлечь для поднятия настроения.

Как правильно пользоваться эспандером

Чтобы получить от эспандера для кисти рук пользу, надо знать правила пользования тренажером. Важно соблюдать регулярность тренировок. Начинающим заниматься спортом стоит придерживаться следующих правил:

• Недопустимо пропускать занятие ради отдыха или чрезмерной занятости, иначе от снаряда будет только вред. Для тренировки достаточно выделить 15 минут, а провести ее можно в любом месте. Для лучшего развития мышц желательно в день делать несколько подходов к снаряду.
• Чтобы не нанести вред организму, одно занятие должно состоять из двух подходов. Сначала кистевой эспандер с малым сопротивлением используют для разминки. Второй подход направлен для сильных сжатий практически до изнеможения.
• Человеку, начинающему заниматься спортом, оптимально проводить пять тренировок в неделю два раза за день.

При соблюдении простых правил организму не будет нанесен вред. Пользу от снаряда можно ощутить через 1,5 месяца.

Упражнения с эспандером в домашних условиях

Покупая в магазине кистевой эспандер, человек мечтает получить пользу от обычных сжатий, пока не устанет рука. Вреда от таких занятий нет. Однако и польза от простых сжатий минимальна. Каждый тренажер имеет свои свойства воздействия на определенную группу мышц. Простейшая зарядка для новичков без вреда для организма заключается в выполнении максимально возможного количества сжатий за 15 минут. Когда чувствуется усталость, делают перерыв на 1-2 минуты.

Если по каким-то причинам нет возможности выполнять подобные упражнения, тренировки можно провести следующим образом:

• если используется резиновое кольцо, то его сжимают не ладонью, а пальцами;
• кистевым эспандером можно тренироваться, просто удерживая его сжатым в руке.

При переходе к более серьезным тренировкам придерживаются следующих правил:

• занятие начинают с разминки кистевым эспандером малой жесткости;
• все упражнения делают по 15 раз;
• на протяжении трех дней делают усиленную тренировку по пару часов для пробуждения активности мышц.

Чтобы получить от кистевого тренажера пользу, используют три варианта тренировок.

Первый вариант:

1. Выбирают удобное положение тела. Берут рукой кистевой тренажер.
2. Одновременно с глубоким вдохом приступают к сжатию снаряда.
3. За 1,5 минуты желательно выполнить до 100 сжатий.

После одного подхода делают перерыв на 5 минут. Кисть должна расслабиться. Всего за одну тренировку делают до 7 подходов, но без фанатизма. При сильной усталости их можно ограничить до 3 раз.

Второй вариант:

1. В выбранном удобном положении тела охватывают кистью тренажер.
2. Сжатие начинают одновременно с вдохом. Количество аналогично, как и в первом варианте – 100 раз за 1,5 минуты.
3. После последнего сотого сжатия кисть не разжимают, а удерживают от 1 до 2 минут.

Начальная тренировка состоит из трех подходов. Дальше их можно увеличить до семи раз.

Третий вариант:

1. Кистевой силовой снаряд укладывают в ладонь.
2. Одновременно с вдохом выполняют сжатие. Руку не разжимают до тех пор, пока пальцы сами от усталости не начнут выпрямляться.
3. Когда ладонь начнет разжиматься, приступают к резким сжатиям и разжатиям снаряда. Процесс продолжается максимум 2 минуты.

Тренировку начинают с трех подходов, постепенно увеличивая нагрузку.

Вред эспандера

Кистевой эспандер считается самым не травмоопасным снарядом. Вред тренажер может принести при неграмотном использовании. Чаще всего – это фанатизм. Вред от перенапряжения мышц скажется сильной болью. Существует угроза повреждения связок. Большой вред можно нанести большими нагрузками при артрите и артрозе. При тренировке по любой схеме надо чувствовать свой организм, знать меру, уметь вовремя остановиться.

Противопоказания к использованию эспандера

Существует ряд заболеваний, при которых кистевой эспандер способен принести вред организму:

• сердечная недостаточность;
• заболевание сосудов;
• сахарный диабет;
• низкое или высокое давление;
• онкология;
• дерматологические заболевания кожного покрова рук.

Во всех остальных случаях вреда силовой снаряд не принесет.

Как правильно выбирать эспандер

До покупки эспандера нужно отдохнуть от тренировок и физической работы 1-3 дня. В магазине начинают сжимать все снаряды, представленные на витрине. При выборе походящего эспандера важно почувствовать работу мышц.

Изделие должно удобно расположиться в ладони. Если при нажатии и разжатии чувствуется боль, то такой снаряд не подходит. Начинающему заниматься спортом, покупают изделие слабой жесткости. Со временем его придется менять, поэтому не надо отдавать предпочтение дорогим моделям.

Совет! Для большинства новичков лучше всего подходит резиновое кольцо.

Заключение

Польза и вред кистевого эспандера обсуждается спортсменами на форумах. С вопросом можно обратиться к врачу. Грамотное использование снаряда принесет только пользу и никакого вреда.

 Отзывы

Евгений Васильевич Калашник, 25 лет, Псков

Ежедневно делаю упражнения эспандером, когда в офисе выпадает свободная минута. Резиновое кольцо ношу в кармане. За день работы на клавиатуре и с бумагами пальцы ломит. Колечко пару минут пожал – руки как новые.

Алексей Сергеевич Виноградов, 20 лет, Тула

Купил пружинный эспандер для рук, но снаряд оказался неудобный. Рукоятки постоянно натирали ладонь. Сейчас занимаюсь с резиновым бубликом. Реально чувствую пользу от такого простого приспособления. Сейчас подумываю купить гироскопический эспандер. У друга такой есть, мне понравился.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да Нет

Тренировка предплечий с кистевыми эспандерами

Что делать, если хочется тренироваться не только в зале, но и дома или на отдыхе? В этом нам поможет эспандер. Это универсальное изобретение, позволяющие прорабатывать все мышечные группы нашего тела. В отличие от штанг и гантелей, резиновый эспандер не занимает много места, и сам по себе он легкий. Но как же тогда мы получим от него результат? Принцип прост, эспандеры бывают разной жесткости. Поэтому стоит подбирать их правильно. Например, темно-оранжевый и черный эспандер, подойдут только опытным атлетам для силовой работы. Новичкам лучше выбирать, что-то среднее. Начиная от желтого цвета и заканчивая синим. От того, какой жесткости будет эспандер, зависит его сила сопротивления. С которой мы и будем противостоять во время тренировок с ним. Не волнуйтесь, мы не будем высчитывать жесткость по специальным формулам. Как и в работе с железом, будем полагаться на собственные ощущения. Стараясь технически правильно выполнить заданное количество раз и подходов.

Виды эспандеров

В мире спортивного инвентаря кистевой эспандер (упражнения будут описаны ниже) подразделяется на 3 основных вида

, которые в свою очередь делятся на подвиды.

Резиновое кольцо

Резиновый бублик, принимающий форму расплюснутого при соответствующем действии руки. Нагрузка, подаваемая им, определяется степенью сопротивления материала, измеряемая в килограммах, начиная от 5 (одна из минимальных) до 65 килограмм

(для продвинутых спортсменов).

Эспандер улучшает циркуляцию крови, повышает эластичность суставов, приводит к равновесию артериальное давление.

Он служит незаменимым помощником при восстановительном процессе

травмированной передней конечности: постепенно, шаг за шагом разрабатывая атрофированные мускулы, не травмируя кости и повышая скорость введения руки в строй.

Разрядка в виде разминания резинового бублика пойдет на пользу школьникам, студентам

, особенно в период контрольных, экзаменов. Улучшается память, уравновешивается нервная система.

Для спортсменов при занятии с эспандером, как и с любыми другими тренажерами, необходимо увеличение нагрузки, то есть постепенное увеличение сопротивления применяемых приборов.

Эспандер в форме кольца в свою очередь подразделяется на:

• Гладкий
  – резина, без каких-либо зазубрин, легко лежит в руке и позволяет выполнять самые разные упражнения;
• С пупырышками
  – создает массажный эффект, воздействуя на важные нервные точки и окончания на кистях рук. С ним Вы получите дополнительное расслабление.

Подробнее об этом снаряде смотрите на видео:

«Клещи»

Состоит из двух ручек и металлического механизма между ними (обычно кольцо или пружина). Ручки чаще всего выполнены из пластмассы либо стальные

.

При желании производителя сделать удобным прибор для пользователей, ручки покрываются специальным мягким покрытием. Тем самым пальцы рук не натираются при столь частом соприкосновении с металлом.

Сложность сжимания у изделий из пластмассы обычно достигает 25-30 килограмм

, в то время, как стальные смогут нагрузить руку всеми 160 килограммами.

Особо продвинутые модели клещевых эспандеров оснащены регулировкой нагрузки. Умеют некоторые приборы и считать количество повторений, что очень удобно при отслеживании потребляемой нагрузки.

Пружинный эспандер

Представляет собой 2 параллельные палочки-рукоятки, соединенные несколькими пружинами. В отличии от предыдущих экземпляров, этот представитель в равной доле прорабатывает все пальчики

, не обделяя самого ленивого – мизинца.

Регулируется сопротивляемость путем прибавления/удаления дополнительных пружин. Дать нагрузку на свои кисти этим агрегатом Вы сможете только до 20 килограмм

.

На что следует обращать внимание при выборе кистевого эспандера

Выбирая кистевой эспандер, обратите внимание на его основную характеристику – жесткость, которая выражается в килограммах. Под жесткостью имеется в виду усилие необходимое для полного сжатия тренажера. При таком сжатии ручки или две стороны кольца должны коснуться друг друга. Если на инструменте не указана жесткость, скорее всего, это некачественный товар и приобретать его нет смысла.

Приобретая пружинный эспандер, имейте в виду, что наиболее удобные модели имеют специальную регулировку жесткости. Особенно хороши они для спортсменов, так как позволяют выставить сначала самую доступную цифру, а затем проверять свои достижения периодически завышая планку.

Другим критерием выбора тренажера является его удобство. Например, резиновое кольцо можно постоянно носить с собой и сжимать его в перерывах между делами, а тяжелый агрегат из стали будет уместен для тренировки в помещении. Поэтому приобретайте кистевой эспандер, учитывая то, где вы намерены его использовать.

Особенности занятий для мужчин и женщин. В чем принципиальная разница?

Принципиальное отличие тренинга мужчин и женщин с этим снарядом, как впрочем и с другими аксессуарами, состоит в том, что упражнения с кистевым эспандером для мужчин должны быть мало повторными с большей нагрузкой.

Дело в том, что строение мышц женщин менее плотное и крепкое, нежели у мужчин. В силу особенностей организма, максимальный вес мышц женщины может составлять только 35 процентов против 45 процентов у мужчин.

Между мышечными волокнами женщин пролегают прослойки жировой клетчатки.

Все это указывает на то, что женщинам следует налегать на тренировку не столько силы, сколько выносливости.

Несколько общих советов, которые помогут Вам сделать занятия еще более эффективными и безопасными:

• Перед основной тренировкой, обязательно проведите разминку
  кистей: сжимайте/разжимайте кулаки, проделайте круговые движения кистями, хорошенько их встряхните. Затем следует сделать пробный подход с эспандером маленькой жесткости, чтоб мышцы постепенно привыкли к нагрузке и во избежание каких-либо травм. После этого смело беритесь за рабочие «веса».
• В порыве скорее накачать мышцы, не переусердствуйте
  . Дайте телу восстановиться и отдохнуть. Ведь именно во время отдыха мышечные волокна укрепляются и утолщаются, вызывая прирост мышечной массы. Оптимальным будет выполнение упражнений 2-3 раза в неделю с отдыхом как минимум в день. Иначе возможны
• Добавляйте тренировку с эспандером к Вашей привычной, проведя ее в заключение, либо же выделите отдельный день, чтобы тщательно проработать предплечевую часть тела.
• Действия с эспандером всегда должны выполняться так, чтоб Вам было тяжело, до отказа
  . Только в таком случае может и следует ожидать внушительного прогресса. Вывод: лучше реже проводить тренировки, но выкладываться на них по максимуму.

Работа с эспандером показана не только спортсменам – людям, напрямую задействовавшим в своей работе руки, но и другим профессиям «ручной» работы.

Все дело в том, что в кистях рук находится множество жизненно важных точек и импульсов

.

Постоянно работая на износ руками, мы тем самым можем поспособствовать пережиманию или забиванию важных нервных точек и окончаний

, тем самым провоцируем в своем организме старт определенной болезни. По началу Вы можете не заметить симптомов, но потом «из неоткуда» болезнь нагрянет к Вам в гости.

Потому поварам, пианистам, программистами всем тем людям, кто так или иначе постоянно воздействует на какой-то предмет рукой с частой периодичностью, заиметь такого друга, как эспандер, крайне полезно!

Приобретите миниатюрное приспособление, стоящее копейки, и избавьте свою жизнь от множества проблем, травм и болезней.

Как накачать руки быстро, чтобы они выглядели привлекательно? Этот вопрос может заинтересовать тех, кто следит за своим телом или просто хочет придать свои рукам отличную форму.

Редакция рассказывает, как с помощью эспандера можно прокачать руки быстро и без проблем.

Что такое эспандер и как он выглядит

Экспандер бывает двух модификаций: пружинный и резиновый.

• Пружинный – работает по принципу растяжения и сжатия, чем пружины толще, тем больше сопротивления испытывают мышцы. На рынке представлено множество моделей с 1 или 4 пружинами разной жесткости.

• Резиновый – более универсальный, практичный в работе. Каждый сможет подобрать под свои силовые показатели, соответствующую резинку. Черный цвет резины – это самый мощный, предназначенный для матерых спортсменов или специфических упражнений. Часто экспандеры применяют для лечения связок, суставов, мышц.

Простые, но действенные упражнения, которые можно выполнять дома

Упражнений с грудным экспандером придумало много, но давайте попробуем выделить основные. В этом топе будем ориентироваться на новичков, ведь знающие люди уже ознакомлены со всеми упражнениями, и учить их чему-то очень глупо.

Список упражнений с экспандером для грудных мышц мужчины

Грудные мышцы:

Существует 3 базовых упражнения для прокачки грудных мышц , в спортзале:

• Разведение гантелей, лежа на скамье,

• Жим штанги от груди как на ровной поверхности, так и под углом

• Последнее, предназначенное для максимальной растяжки и прокачки – ложимся на скамью, берем гантель в две руки, и максимально ее заводим за голову с ровными руками.

Следующая задача – применить весь комплекс, только вместо штанг и гантель, выполняем упражнения для грудных мышц с экспандером.

♦ Для разведения подойдет пружинный экспандер или резиновый. Ложимся на пол, руки выпрямляем перед собой, медленно, чтобы чувствовать напряжения, разводим руки в стороны, касаясь пола.

Важно: следите за дыханием, в верхней точке, резко выдыхаем – это нужно для полного сокращения мышц

.

Выполняем 3 подхода по 8-12 повторений.

♦ Жим от груди — если делать это упражнение без угла, на ровной поверхности, то прокачивается низ груди. Для того чтобы забить верх, нужно поднять скамью немного вертикально, голова должна быть выше, чем ноги. Если в доме нет скамьи, берем стул, подкладываем под спину, резинку продеваем через ножки стула, регулируем силу растяжения.

Исходное положение – локти внизу, начинаем плавно поднимать руки и полностью их выравниваем. 3 подхода по 8-12 повторений.

Важно : 8-12 повторений – это оптимальный вариант, если задача поднять силовые показатели, а не выносливость.

♦ Последнее упражнение сложно технически описать, но попробовать стоить.

Берем стул, для удобности можно два. Ставим их в один ряд, на них мы будем ложиться. Установить нужно возле батареи или где есть возможность закрепить резинку. Резинку не завязываем, только продеваем и делим напополам. Ложимся на стулья спиной, головой к резинке, беремся за ручки и ровными руками из-за головы тянем к коленям.

Это просто суперское упражнение с грудным экспандером для мужчин, которое максимально растягивает мышцу, наполняет ее кровью и делает микроразрывы, впоследствии получаем быстрый рост.

Какой экспандер выбрать?

При выборе обращайте внимание на свои силовые показатели, если покупать резиновый образец, то придется брать сразу несколько запасных жгутов. Грудной пружинный экспандер покупайте на 4 пружины, для уменьшения нагрузки, достаточно просто отцепить 1или 2 пружины.

Важна техника безопасности, ведь резина имеет свои риски, и может лопнуть при сильном растяжении, потому экономить на покупке не рекомендуется!

Можно прокачать и другие группы мышц, например, бицепс или трицепс:

• Бицепс – стоим ровно, середину экспандера зажимаем между ног, ручки берем обратным хватом, и начинаем сгибать локти. Аналогично упражнению в зале с гантелями. 3 подхода до отказа, последний раз задерживаем руки в углу 90 градусов, для максимального отказа мышц.

• Трицепс – закидываем резинку на шею, исходное положение: руки согнутые в локтях, хват стандартный, большой палец внизу, начинаем выравнивать локти, делая движения вниз, руки прижимаем максимально к корпусу. 3 подхода по 10 – 15 повторений.

Все показанные упражнения доступны не только для сильного пола. С помощью грудного экспандера, женщины смогут скинуть лишний вес, если делать большое количество повторений и держать высокий темп выполнения.

Экспандер, как снаряд для разминки

Перед тяжелой тренировкой, экспандер будет просто незаменим. С помощью него, можно отлично разогреть локтевые, коленные суставы, запястья. Хорошая разминка залог отсутствия травм. Выбирайте слабую резинку и берите ее в зал или на спортивную площадку.

Если у вас сидячая работа, то раз в 1,5 – 2 часа, встаньте и разомните все части тела, особенно – это касается поясницы.

Разминка поясницы:

Ложитесь на живот, руки максимально расставляете, а ноги под диван. Затем резинку берете в руки и перекидаете на шею. Пробуйте оторвать корпус от пола. Получиться домашняя замена гиперестезии, мышцы спины укрепляться и вы забудете, что такое боль.

Теперь вы знаете, как накачать грудные мышцы экспандером, и быть всегда в форме. Смело покупайте грудной экспандер, и это будет замечательная альтернатива залу, если нет дополнительного времени на него.

Уверены, что накачать мышцы кистей и предплечья с помощью кистевого эспандера практически невозможно. Мол, работа одной кисти не обеспечивает той стимуляции, что работа с гантелями, штангой и в специальных тренажерах. На самом деле эта уверенность обусловлена двумя факторами: абсолютным незнанием теории и нежеланием работать дома с простым резиновым кольцом в большом количестве подходов и повторений.

Не зная, какие мышцы качает кистевой эспандер, конечно, не хочется им и пользоваться. Работа в тренажерах, с гантелями и штангой, пусть даже с легким читингом и не на полную выкладку, доставляет намного больше удовольствия.

Многие обыватели, совсем несведущие в теории атлетизма, совершенно не знают, какие упражнения нужны для развития рук . Они считают, что упражнения на сжатие ладони качают только мышцы ладони, а предплечья можно развить только упражнениями вроде силового подъема на грудь. Это большое заблуждение.

Какие же мышечные группы качает хваленое резиновое кольцо? И реально ли от него напрочь отказаться, заменив на какие-нибудь альтернативные упражнения с весом собственного тела или подручными снарядами : вроде штанги и гантелей?

При сжатии ладони не мене хорошо задействуются не только флексоры пальцев, но и предплечья, кисти и запястья. Даже для тех, кто тренирует предплечья, выполняя упражнения со штангой, весом больше своего собственного, такая работа будет полезной. Только в таких случаях программа тренинга предплечий будет сильно отличаться от программы тех, кто еще только приступает к серьезным тренировкам. Например, для новичка будет достаточно просто тренировать кисти и предплечья кистевым эспандером в свободные от тренировок дни; бодибилдеру с большим стажем необходимо будет включать тренировки с резиновым кольцом также в «выходные» дни, а в дни тренировок он будет изнурять свои руки в тренажерном зале.

Не зная, какие именно флексоры задействуются при выполнении подобных упражнений, многие индивиды не только пренебрегают нужными вещами, но и не извлекают никакой выгоды из упражнений с отягощениями. Они не совсем правильно выполняют упражнения для предплечий в тренажерном зале, смеются над дешевыми вещами, созданными специально для стимуляции кистей и пальцев, и, разумеется, не преуспевают в развитии рук, даже при наличии хорошего спортивного питания .

При сжимании руки в кулак, как уже было сказано выше, задействуются все мышцы ладони и предплечий. Кроме того, флексоры пальцев при сжимании резинового кольца работают значительно интенсивнее, чем при выполнении экстензий и сгибаний с гантелями и штангой . Именно этим кистевой эспандер и полезен простым любителям фитнеса, посещающим тренажерный зал с целью коррекции тела и общего оздоровления: при сжатии ладонь задействует абсолютно все свои мышцы, поэтому и стимулируется в полной мере. Кроме того, такая «отказная» стимуляция полезна не только для тонуса мышц предплечий, запястий и ладони, но и вообще для тонуса организма. Специалисты уже давно выявили, что стимуляция пальцев и ладони полезна для работы мозга и нервной системы, а хороший тонус психики и здоровый мозг – основа общего здоровья.

Как совмещать тренировки с пружинными (резиновыми) эспандерами и с гантелями? Да и стоит ли? Прежде всего хотелось бы прояснить природу нагрузки при использовании эспандеров и чем она отличается от нагрузки, получаемой при использовании гантелей.

Первое. Эспандеры оказывают сопротивление мышцам за счёт упругости пружины или жгута. Гантели – это снаряд гравитационный. То есть на мышцы действует ни что иное, как сила гравитации. Итак, эспандер – это сила упругости, а гантели – это сила гравитации.

Второе, на что хотелось бы обратить внимание, это принцип прогрессивной сверхнагрузки. Иными словами – это постепенное увеличение нагрузки на мышцы. В случае с гантелями его осуществлять достаточно просто. Надо постепенно увеличивать вес гантелей, добавляя дополнительные блины. С эспандерами дело обстоит сложнее. В большинстве эспандеров не предусмотрена возможность увеличения той самой силы упругости. Есть эспандеры с набором пружин (как правило не более 3-х). Но этого не хватает на долго, да и трудно порой увеличивать нагрузку постепенно, поскольку пружины из набора либо не сильно различаются по упругости, либо все одинаковы (в этом случае увеличение нагрузки осуществляется добавлением пружин), либо пружина вообще всего одна. Можно, конечно, увеличивать до бесконечности количество повторений при тренировке с эспандером. Однако, это будет давать тренировочный эффект очень не долго. Для развития мышц требуется именно увеличение усилия, то есть либо веса снаряда, либо дальнейшее увеличение упругости пружин. Последнее, как правило, трудно осуществимо в силу отсутствия или ограниченности количества дополнительных пружин.

Третье. Биомеханика движений при уражнениях с эспандерами и с гантелями сильно отличается. Пик нагрузки на мышцы при упражнениях с гантелями определяется пространственным положением тела человека и его конечностей. Можно так расположить руку при тренировке бицепса, чтобы пик нагрузки ложился на самое начало сгибания. Можно изменить позицию руки, и пик нагрузки будет приходиться на середину движения. Есть и положения, когда пик нагрузки будет приходиться на полностью согнутое положение руки. При выполнении упражнений с эспандерами, пик нагрузки напрямую зависит от степени сжатости (согнутости, растянутости) пружины. Максимальная нагрузка на мышцу ложится в момент максимального сжатия пружины. Можно, меняя положение тела и конечностей в пространстве, смещать пик нагрузки и занимаясь с эспандерами. Однако, на мой взгляд, для этого надо стать настоящим йогом или акробатом! Намного проще делать это с гантелями и на тренажёрах.

На мой взгляд, одними эспандерами много не накачать, даже мышцы в тонус трудно привести. Тем более эспандером не согнать лишних килограммов. Но вот совмещение эспандеров и гантелей – это просто замечательно!

Итак, что можно сказать о совмещении тренировок с гантелями и с эспандерами. Они практически идеально дополняют друг друга благодаря разной биомеханике! Совмещение гантелей и эспандеров делает нагрузку на мышцы намного разнообразнее, а развитие мышц более разносторонним. Предлагаю совмещать их таким образом. У меня есть минимум два варианта. Первый. Начинайте тренировать мышцу гантелями. А в конце выполните упражнение с эспандером. Для мышц груди это может выглядеть так.

1. Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье. 3 подхода по 8 повторений.
2. Отжимания от пола. Ноги на полу или на опоре (стул или даже стол). 3 подхода по 15 раз.
3. Работаем с пружинным эспандером (палка с пружиной посередине) .
   2 подхода по 15-25 повторений.

Второй. Начинайте тренировку с эспандера. Не используйте значительные усилия и рассматривайте работу с эспандером как разминку. Затем перейдите к упражнениям с гантелями и с весом собственного тела. Вышеприведённый комплекс для мышц груди можно изменить, поменяв местами упражнения 1 и 3. Возможен и такой вариант, когда Вы совмещаете упражнение с гантелями и упражнение с эспандером. Объединяете их в суперсерию. Суперсерия – это два упражнения, выполняемые без паузы одно за другим. Здесь одно требование. Эти упражнения должны быть направлены либо на одну и ту же мышцу, либо на мышцы антагонисты. Возможен вариант объединения двух упражнений для разных мышц, но это объединение уже больше будет похоже на аэробику по своему действию, нежели на силовую тренировку.

Подведём итог. Упражнения с эспандером имеют упругую природу. Упражнения с гантелями — гравитационную. Упражнения с эспандерами отлично дополняют упражнения с гантелями. Однако применяемые самостоятельно не имеют ярко выраженного эффекта. Если Вам довелось увидеть обратное, пожалуйста дайте знать.

Если Вас заинтересовала тема тренировок с эспандерами, задавайте свои вопросы в комментариях. Разберём это подробнее и, если понадобится, опубликую специальную статью на эту тему.

Как накачать руки быстро, чтобы они выглядели привлекательно? Этот вопрос может заинтересовать тех, кто следит за своим телом или просто хочет придать свои рукам отличную форму.

Редакция рассказывает, как с помощью эспандера можно прокачать руки быстро и без проблем.

Формируем красивые руки

@ FXQuadro/IStock
Для старта можно взять кисти рук, которые позволяют сделать объем руки больше и создадут впечатления человека, который будто не выходит из тренажерного зала. Мышцы кисти рук активно задействуются во многих физических упражнениях. Они используются как на любых тренировках, так и без них.

Также с накаченными кистями рук у вас возрастает цепкость. Множество людей знают, что кисти работают, в любых упражнениях, но дополнительные тренировки никогда не помешают.

Качаем руки с помощью эспандера

@ Toxitz/IStock
Специальный эспандер поможет подкачать кисти и придаст вам силу в руках. К тому же этот инструмент поможет накачать не только кисти рук, но также и мышцы запястий.

Существует несколько разновидностей таких приспособлений как эспандер. Все они очень удобные и практичные. Например, вы можете его положить себе в рюкзак и поддерживать спортивную форму в любом месте. В основном эспандеры разделяют на следующие типы:

• Кистевые – предназначенные для проработки кистей и предплечий. Представляют собой небольшие резиновые кольца или рычаги особой формы с 2-мя ручками.
• Грудные – они предназначены для тренировок грудных мышц и представляют собой набор из пружин и жгутов, соединенные ручками.
• Универсальные – представляют собой широкий длинный жгут, чаще всего используются во время групповых занятий фитнесом.

Приобрести такой инструмент вы можете в любом спортивном магазине. В ассортименте они есть различной формы и конструкции. К тому же есть особые модели с специальным счетчиком. Если же эспандер для вас слишком легкий, вам нужно купить более жесткий, чтобы ваша рука нормально качалась.

Снаряд «кистевой эспандер» — упражнения для рук: 3 эффективных варианта тренировок

Эспандер – один из самых бюджетных снарядов для тренировок. Основная его функция заключается в тщательной проработке кистевой области рук, а также мышц предплечья.
Дело в том, что мышцы кистей и предплечий напрямую определяют качество тренинга с утяжелением, направленного на любую другую группу мышц.

Уверенный хват позволяет выжать максимум из тренируемых областей, а еще избежать непредвиденные и нежелательные травмы. Так что развитие Вашего тела в целом зависит от непримечательной, на первый взгляд, тренируемой группе мускулов.

Программы для прокачки мышц с помощью эспандера

@ Toxitz/IStock
Для того чтобы эффект от прокачки был как можно лучше, то нужна специальная программа тренировок рук.

В 1-м случае вам нужно сжимать и разжимать резиновый эспандер до полной усталости руки, а это примерно от 10-ти до 100 раз. Потом вам нужно дать своей руке отдохнуть. Перерыв должен длится от 1-й до 5-ти минут, пока ваша рука полностью не восстановится. Для самого лучше эффекта нужно делать от 3-х до 10-ти подходов на каждую руку отдельно.

А 2-я программа тренировки рук немного сложнее. Во время перерыва ваша рука должна держать эспандер в сжатом положении. В этом случае нужно делать до 7-ми подходов.

Так уж устроено, что ноги человека гораздо сильнее рук, они получают постоянную нагрузку в процессе ходьбы и тем самым всегда остаются в достойной физической форме. Этого нельзя сказать о руках, им достается гораздо меньше физической нагрузки, особенно, если человек не занимается спортом целенаправленно.

Культуристы или просто люди, регулярно выполняющие зарядку, чаще всего обращают внимание на мышцы плеч, их приводят в форму в первое время после начала занятий. Попробуем разобраться, как накачать предплечья эспандером, ведь этой группе мышц незаслуженно уделяют мало внимания.

При накачивании предплечий человек непременно заметит изменения в лучшую сторону. Почему следует накачать эти мышцы? Существует целый ряд плюсов:

• Висеть на турнике станет проще, и человек сможет выполнять больше упражнений на этом снаряде.
• Принести из магазина тяжелые пакеты, перетащить тяжелую мебель при переезде или в пределах собственной квартиры и при этом не бояться уронить, например, диван станет возможно.
• Плотно закрытые банки, закрытые пробки на бутылках с водой и прочие мелкие проблемы не заставят переживать об этом.

Теперь плюсы кажутся очевидными и очень привлекательными. Но все равно не понятно, как накачать чисти рук и мышцы предплечий. Для этих целей было создано множество спортивных снарядов. Многие из них доступны каждому человеку и при этом не займут много места, их можно приобрести, даже живя в небольшой городской квартире.

Как пользоваться кистевым эспандером?

Кистевые эспандеры, благодаря своей компактности, помогут поддерживать здоровье и улучшать самочувствие. При этом не нужно затрачивать время на походы в тренажерный зал или фитнесс клуб.

Тренировки с опытными инструкторами, конечно же, полезны, однако не у всех есть на это свободное время. А благодаря таким маленьким «тренажерам», можно кроме укрепления кистей рук, их физической выносливости, ускорить кровообращение всего организма. И как результат, это влияет положительным образом на работу сердечнососудистой системы.

Модели разработаны довольно удобно: резиновые, с ручками из шероховатого пластика, которые помогают не выскальзывать из рук, тем самым длительное время легко тренировать мышцы.

Важно!

Как правильно пользоваться кистевым эспандером, что бы получить набольший эффект? Необходимо начинать тренировку с легкой разминки, для этого в начале, сжимать эспандер легко, без нагрузки. Если в модели есть усилители в виде пружин, необходимо устанавливать на самые нижние деления. А уже после этого нагрузку увеличивать.

Обычные резиновые эспандеры в виде колец, бывают разной степени жесткости. Начинать тренировки необходимо с более мягких моделей. Благодаря их невысокой цене, можно приобрести несколько штук, которые по разному противодействуют сжатию.

Как пользоваться кистевым эспандером, для того чтобы хорошо накачать мышцы кистей и предплечий? Для этого следует сжимать и разжимать эспандер, в среднем от 10 до 100 раз, пока не появится усталость руки. Дать полный отдых мышцам, для этого нужно 1-5 минут, в зависимости от физической подготовки. Повторить второй рукой. И таким образом делать каждой рукой от 5 до 10 подходов.

Более эффективный способ: во время перерыва эспандер держать рукой в сжатом состоянии, в этом случае идет большая нагрузка не только на предплечье, но и плечевые мышцы. В данном случае, повторений должно быть не больше 8. Также высокие результаты дает тренировка обеих рук одновременно, особенно если сжимать кисти и одновременно сгибать и разгибать руки в локтевом суставе.

Тренировка гибкости пальцев и моторики помогает при работе на компьютере, и других работах, связанных с нагрузками на кисти рук. В этом случае нагрузку на руки необходимо увеличивать постепенно, чтобы избежать травм, и как следствие это не отразилось на работоспособности.

Источник: https://lady.qip.ru/catalog/kak-polzovatsya-kistevyim-espanderom

Как выбрать эспандер?

Когда мы качаем какие-либо мышцы – нагрузка не должна быть максимальной, она должна составлять примерно 75% от максимума. В большинстве магазинов представлены модели кистевых эспандеров с нагрузкой 15, 20, 25 и 30 кг. При выборе снаряда не стоит смотреть на эти цифры, ведь никто не захочет брать самый простой снаряд, а захочет взять тот, что промаркирован большей сложностью. Но такой инструмент не позволит достичь желаемой физической формы.

Чтобы подобрать подходящий снаряд, следует прямо в магазине попросить продавца попробовать сжать эспандер. Если при быстром выполнении тридцати сжиманий кисти в мышцах предплечий возникнет сильное напряжение, но выполнить это количество повторений будет возможно – эспандер подходит для занятий.

Процесс тренировок

Нетрудно догадаться, как быстро накачать предплечья эспандером – для этого достаточно просто выполнять сжимание кисти в кулак при этом зажимая в нем снаряд. Но если подойти к тренировкам с некоторой систематичностью и изобретательностью – можно добиться достойного результата гораздо быстрее.

Есть универсальный алгоритм тренировки:

1. Для начала следует выполнить по 30-50 повторений упражнения поочередно каждой рукой.

2. После этого следует выполнить максимальное количество повторов, фиксируя эспандер в зажатом положении на максимальное время.

3. Запомнить количество повторений и время статической нагрузки.

4. Повторить то же самое, но с другой рукой.

5. Если нагрузка кажется недостаточной (такое бывает при использовании слишком простого эспандера), можно выполнить несколько подходов или сходить в спортивный магазин и купить спортивный снаряд чуть сложнее.

Выбор упражнений для бицепса с универсальным эспандером

С классическими отягощениями, такими как штанги, гантели или блочные тренажеры, выбор упражнений довольно велик. Тренеры рекомендуют регулярно менять упражнения. Все это делается с одной целью – нагрузить бицепсы под разными углами, создав тем самым полноценную нагрузку. В случае с универсальным эспандером такой необходимости нет.

Правильная биомеханика стандартных сгибаний с таким эспандером ликвидирует необходимость применения иных упражнений. Здесь мышечные клетки получают полноценную нагрузку по всей амплитуде, вследствие чего нет нужды нагружать их под иным углом или с другим направлением вектора нагрузки.

Все это заметно упрощает тренировочный процесс. Достаточно выполнять одно упражнение для бицепсов, регулируя лишь нагрузку, и этого вполне хватит для стабильного прогресса, как в силовых показателях, так и в объемах мышц рук.

Частота тренировок

Чтобы добиться хорошего результата, следует заниматься ежедневно, но не чаще одного раза в сутки, мышцы должны отдыхать и восстанавливаться. Одно занятие занимает всего 10 минут в день, но зато приносит неоценимую пользу организму.

Плюсы занятий с кистевым эспандером:

• Такие тренировки не требуют покупки дорогостоящего оборудования или абонемента для занятий в фитнес-центре.
• Заниматься можно в любом месте и в любое время.
• Эспандер можно носить с собой на работу, на прогулку, в гости и тренироваться, когда представится несколько свободных минут в плотном графике.
• Для хранения спортивного снаряда не требуется много места.
• Эспандер доступен для любого кошелька. Есть модели разной ценовой категории, от самых простых до достаточно дорогих с регулируемой нагрузкой. Каждый сможет выбрать то, что нужно именно ему.
• Результат не заставит себя долго ждать.

Как накачать руки быстро чтобы они выглядели привлекательно? Этот вопрос заинтересует любого мужчину, который следит за своим телом или просто хочет придать свои рукам превосходную форму.

Для начала можно взять кисти рук, которые позволяют сделать объем руки больше и создается впечатления человека, который будто не выходит из спортзала. Мышцы кисти рук активно задействуются во многих физических упражнениях. Они используются как на любых тренировках, так и без них.

К тому же, накаченными кистями рук у вас растет цепкость. Много людей знаю, что кисти задействуются, в любых упражнениях, но все же дополнительная тренировка на них никогда не помешает.

Что такое эспандер и что он может делать.

Для того чтобы ваши мышцы были накаченными вы можете просто воспользоваться специальным эспандером, который подкачает их и придаст вам силу в руках. К тому же этот инструмент поможет накачать не только кисти рук, но также и мышцы запястий.

Эспандеров основное преимущество состоит в том, что они очень удобные и практичные. К примеру, вы можете его положить себе в рюкзак и поддерживать спортивную форму в любом путешествии. В основном эспандеры разделяют на два типа.

Первый тип имеет форму кольца. По сути это круглое кольцо, материал которого противодействует сжатию и тем самым позволяет вашей кисти накачаться и прибавить силу.

Что касается второго типа, то он представлен в виде двух пластиковых ручек, которые соединены друг с другом пружинистой конструкцией, которая имеет вид стальной проволоки. Так что теперь вы знаете как накачать руки быстро и дать им силу и выдержку.

В общем, такие эспандеры предназначены для работы только одной руки, но все же, для того чтобы человек мог раскачать обе рыки сразу, то существуют и специальные парные кистевые эспандеры.

Купить такой тренажер вы можете в любом спортивном магазине. В ассортименте они есть различной формы и конструкции. К тому же существуют особые модели, на которых есть специальный счетчик. Если же эспандер для вас слишком легкий. Тогда вам нужно купить более жесткий, чтобы ваша рука нормально качалась.

Для того чтобы эффект от работы был как можно лучше, то нужна специальная программа тренировки рук.

В первом случае вам необходимо сжимать и разжимать эспандер до полной усталости руки, а это примерно от десяти до ста раз. Затем вам нужно дать своей руке небольшой отдых. Перерыв должен длится от одной до пяти минут, пока ваша рука полностью не восстановится. Для наилучшего эффекта нужно делать от трех до десяти подходов на каждую руку отдельно.

А вторая программа тренировки рук немного сложнее. Во время перерыва ваша рука должна держать эспандер в сжатом положении. В этом случае нужно делать до семи подходов.

Сегодня разберем такое приспособление, как кистевой эспандер, какие функции он выполняет.

Кистевой эспандер — это мини тренажер позволяющий, накачать мышцы предплечья. Смысл упражнения в сгибании и разгибании пальцев, при этом задействуется передняя группа мышц, что впоследствии укрепляет хват.

Кистевой эспандер: польза и вред

Кистевой эспандер, эффект которого уже оценило множество людей по всему миру, является весьма популярным тренажером. Предлагаем сегодня выяснить, что же представляет собой эта вещь? Как и зачем с ним нужно заниматься? Какой выбрать кистевой эспандер? Польза данного тренажера соответствует ли затраченным усилиям? Рассмотрим эти и другие вопросы в этой статье.

Что такое кистевой эспандер?

Кистевой эспандер — это предмет, сжимая который можно увеличивать силу своих кистей и укреплять пальцы. Кистевым он именно потому, что развивает общую силу хвата.

Самым главным плюсом плюсом этой игрушки является то, что тренироваться с ней можно практически в любое время и в любом месте.

Также упражнения не требуют от человека больших усилий, ведь вы можете сжимать эспандер даже перед сном.

Какие бывают виды кистевых эспандеров?

Рассмотрим разновидности данных тренажеров.

• Резиновый кистевой эспандер — это просто резиновое кольцо, которое нужно сжимать в руке для тренировки. Это самый простой и надежный тренажер данного типа. Кольцо стоит дешево, продается практически в любом спортивном магазине, не скрипит при сжатии и является долговечным. Пользоваться им можно многие годы, потому что шанс его порвать минимален, если, конечно, не делать этого специально. Кроме того, это очень удобный кистевой эспандер. Польза от него ровно такая же, как и от любых других видов — укрепление кистей и предплечий. Какие минусы есть у резинового эспандера? Единственным серьезным недостатком является отсутствие гибкого регулирования нагрузки. Если вам нужны эспандеры разной жесткости, то придется покупать несколько колечек. Но их стоимость позволяет это сделать. Однако если вам нужна действительно большая нагрузка, то резиновый эспандер не может обеспечить этого.

• Пружинный эспандер представляет собой две ручки, соединенные с помощью пружинной конструкции. Такие тренажеры сильно отличаются от резиновых аналогов и имеют больший диапазон нагрузки. В большинстве магазинов обязательно продается такой кистевой эспандер. Польза от занятий с ним заключается в возможности найти подходящий вариант для всех, а также в нескольких вариантах тренировки. Например, с пружинным эспандером вы можете изменять нагрузку, просто взяв его ручками либо вверх, либо вниз. К сожалению, такой тренажер имеет и недостатки. Так, дешевые варианты, как правило, являются слишком недолговечными и их хватает буквально на несколько месяцев регулярных тренировок. Также по низкой цене нельзя приобрести эспандеры с большим значением сопротивления. То есть качественная силовая тренировка возможна только с достаточно дорогими фирменными тренажерами. Плюсы этих изделий очевидны: практически вечный срок использования, большой выбор жесткости и гарантия качества. Самым известным производителем пружинных эспандеров является Captains of Crush. Эта компания известна тем, что продает очень качественные эспандеры с разной степенью жесткости. Самый тугой тренажер от этого производителя могут сжать буквально несколько человек во всем мире. Эспандер для рук кистевой от Captains of Crush является самым качественным на рынке. Тысячи атлетов на собственном опыте испробовали надежность этих изделий.

• Эспандер кистевой регулируемый представляет собой тренажер, отличающийся большой функциональностью. В одном эспандере установлено сразу несколько уровней нагрузки. Во всем остальном он примерно похож на обычный пружинный аналог. Достоинством такого варианта является то, что вы можете прогрессировать с каждым занятием, повышая нагрузку постепенно. Как правило, такой эспандер стоит дороговато, потому что предлагает большую функциональность и при этом является достаточно надежным.

Существуют и другие виды подобных тренажеров. Так, производители сегодня создают эспандеры практически любых форм. Некоторые представлены в виде резиновых мячей, другие предполагают необычные алгоритмы сжатия.

Кистевой эспандер: как заниматься, особенности тренировок

На первых порах даже не так важно, какой именно вы будете использовать тренажер. Гораздо важнее будет правильная техника тренировок. Хотя сложного в ней ничего нет, ведь вам нужно лишь сжимать эспандер максимальное количество раз. По сути, тренировки с кистевым эспандером предполагают выбор только между двумя способами тренировок:

1. Вы просто делаете максимальное количество повторений на каждую руку, а потом отдыхаете 1-2 минуты и повторяете заново. Заниматься следует до тех пор, пока не почувствуется серьезная усталость в предплечьях.
2. Данный способ во много аналогичен первому варианту, но эспандер при этом нельзя разжимать. Отдыхайте, держа его сжатым в руке. В некоторых случаях это обеспечивает более качественную тренировку, например, если тренажер для вас слишком легкий.

Естественно, постепенно нужно увеличивать жесткость эспандера. Со временем это станет делать гораздо сложнее. Тут уже придется прибегать либо к фирменным пружинным изделиям, либо к регулируемому эспандеру. Дешевых вариантов для продолжения серьезных тренировок не существует.

Способ тренировки с резиновым кольцом

Эспандер такого типа можно сжимать не всей ладонью, а несколькими пальцами. Этот метод тренировки также подойдет, если у вас нет более жестких эспандеров, но вы хотите продолжить занятия с тренажером.

Попробуйте сделать привычное сжатие сначала четырьмя пальцами, потом тремя или двумя. Чередуйте пальцы для равномерного распределения нагрузки. Сложнее всего при этом придется мизинцу.

В конце концов, такой способ позволит вам еще сильнее укрепить пальцы.

Эспандер кистевой: польза и вред

С тренировками мы разобрались, но какая конкретно польза от таких занятий? Как уже говорилось ранее, тренировки с эспандером способствуют развитию кистей и мышц предплечий. Много ли упражнений в том же бодибилдинге дают такое развитие? Практически ни одного.

Поэтому это первый плюс: вы развиваете отстающие группы мышц и кисти, если используете кистевой эспандер. Эффект начинает проявляться уже через неделю занятий. Так, в первую очередь, увеличивается сила вашего рукопожатия, а также общая сила хвата.

Важно!

После таких тренировок вам легче будет удержать что-то пальцами. Также постоянные занятия с кистевым эспандером очень полезны для армрестлеров, культуристов и пауэрлифтеров, а также тех, кто занимается на снарядах.

Так что пользу подобные упражнения будут приносить везде, где требуется сила предплечий, кистей, пальцев.

Не только польза

Но все же у кистевых эспандеров есть и отрицательные моменты. Дешевые пружинные варианты могут сломаться в любой момент. С резиновым кольцом, если оно жесткое, заниматься достаточно больно, потому что сила трения резины о кожу большая, а проделать необходимо не одно сжатие.

Однако постепенно кожа может привыкнуть к таким нагрузкам. Фирменные пружинные эспандеры могут издавать негромкий, но неприятный скрип. Соответственно, им не всегда можно пользоваться в общественных местах. К тому же, их не очень удобно носить с собой.

Также такие тренажеры являются очень жесткими для рук.

Эффект от альтернативных тренажеров

Даже регулируемый эспандер, который отличается хорошим качеством и функциональностью, не лишен недостатков. Он не обладает той же надежностью, что и дорогие пружинные, и не может служить слишком долго. В конце концов, его совсем несложно сломать, если пользоваться им неправильно.

Ну а что же с другими видами кистевых эспандеров? Среди них очень сложно найти что-то, что можно было бы назвать хорошим вариантом для качественной тренировки.

Все эти мячи, резинки больше подходят для разработки пальцев и кисти, например, для реабилитации после перелома руки. Но с этой целью может справиться и мягкое резиновое кольцо.

Встречаются среди всего этого разнообразия и не совсем обычные варианты, к примеру, пауэрбол. Но такой мини-тренажер стоит достаточно дорого, а дешевые варианты нельзя назвать эффективными.

Какой эспандер выбрать?

Итак, изучив приведенную выше информацию, мы пришли к выводу, что этот тренажер имеет больше преимуществ, нежели недостатков. Поэтому если вам нужен эффективный инструмент для тренировки рук, то самое время купить кистевой эспандер. Польза от этой игрушки будет заметна почти сразу.

Но какой же тренажер выбрать? Большинству людей для начала подойдут резиновые кольца, которые и стоят дешево, и обеспечивают нормальную нагрузку. Если ваша цель — серьезная силовая тренировка, то вам не обойтись без хорошего пружинного эспандера. Нужно просто разработать пальцы? Выбирайте какую-нибудь простенькую и дешевую игрушку, вроде резинового мяча.

Как видите, разные кистевые эспандеры служат для разнообразных целей.

Эспандер позволяет поднять силовые показатели

У многих есть проблема с поднятием весов в зале, когда все мышцы готовые взять поставленный вес, но руки не могут удержать гриф. И такие случаи неединичные, тренировочные программы зачастую пишутся без упражнений на предплечья, что и станет причиной неразвитого хвата.

Чтобы решить проблему, нужно знать – какой кистевой эспандер, какие мышцы качает, ведь разновидностей и модификаций в продаже множество. Если выполняется становая тяга, то можно воспользоваться олимпийскими лямками, но такие упражнения, как поднятия штанги на бицепс исключают использование лямок.

Слабые предплечья замедляют рост мышечной массы и не позволяют работать с оптимальными весами на 8-12 повторений. Но, отчаиваться, не стоит. Вам нужно узнать какие мышцы развивает кистевой эспандер , и выбрать подходящий для себя.

Упражнения с кистевым эспандером

Разновидностей упражнений не так много, но есть свои фишки помогающие, сделать силу хвата больше, за короткое время

вот 3 основные из них:

♦ Берем пружинный эспандер, который вы можете согнуть 8-10 раз подряд. Для наработки силы много повторений не к чему, оптимально – это 8-10 медленных повторений, делать в 3-4 подхода, но последний подход должен быть всегда до отказа. Такое упражнение даст преимущество в зале и позволит делать больше подходов в становой тяге и в другом упражнении, при этом быстро восстанавливать кисть для следующего подхода.

Какие мышцы качает кистевой эспандер, мы разберем досконально – ниже в статье, а теперь второе упражнение!

♦ Нужен эспандер с большой потенциальной силой сжатия, который вы сможете сжать всего 1-2 раза, а дальше работать на удержание, например – согнули 2 раза и держим 10-15 секунд, постепенно увеличиваем время. Этот метод позволит удерживать большие веса намного дольше, и эффективнее доделывать подход, не думая о том, что гриф соскальзывает из рук.

♦ Последнее очень полезное упражнение также можно делать на 8-10 повторений, при этом разворачивая руку в разные стороны. Если это пружинный эспандер в форме буквы «Л», то делайте 4 сжатия, а потом, переворачивая его вниз еще 4, или поворачивайте при каждом сжатии. Перевороты дают возможность распределить нагрузку на указательный палец и мизинец – поровну!

Этот комплекс не нужно делать каждый день, достаточно 2 раза в неделю по 1 часу тренировки, за 1-2 месяца вы почувствуете результаты, а килограммы на грифе будут браться значительно проще.

Какие мышцы рук качает кистевой эспандер

Сжатие руки в кулак, задействует абсолютно все мышцы ладони и предплечья, даже немного чувствуются мышцы выше локтя. Работа с эспандером лучше прорабатывает флексоры пальцев, чем работа с гантелями или штангой. Полное сокращение всех мышц, позволяет поддерживать общий тонус, если у вас есть проблемы с рецепторами рук, плохая чувствительность ладони, то смело выбирайте этот мини тренажер.

Есть и другие — мини кистевые эспандеры,

какие мышцы качают они – сейчас мы рассмотрим

Есть такой спорт, как армреслинг, где сила хвата и пальцев очень важна, мини эспандеры прорабатывают каждый палец отдельно. Для спортсменов, которые занимаются армреслингом, придумали эспандеры на один или два пальца — это поможет подгонять отстающие пальцы и быть на шаг впереди своего противника.

Из всего разнообразия представленных моделей, не все могут понять, что именно им нужно, какой кистевой эспандер выбрать? Сейчас мы распишем все типы экспандеров и их предназначения.

• Кистевых эспандеров очень много, самым распространенным является резиновое кольцо и это прародитель сегодняшних моделей. Кольцо способно давать сопротивление от 15 до 65 кг. Материал изготовления и плотность тоже разные, продаются как массажные модели с пупырышками, так и с гладкой поверхностью. Резиновое кольцо будет полезной вещью для школьников, людям с сидячей работой, страдающим от плохого кровообращения рук или для тех, кто болеет сердечно-сосудистыми заболеваниями.

• Если говорить о том, какой кистевой эспандер лучше, то это следующий тип ручного тренажера, который называется «клещи». Этот эспандер самый компактный и практичный в использовании, ручки делаются из мягких материалов таких, как поролон или твердых – пластик. В основу ложится железная пружина, которая и создает напряжение. Чем толще железный пруд применен для изготовления пружины, тем больше сила сжатия потребуется.

Какие кистевые эспандеры бывают в форме клещей

1. Базовый, без дополнительного оборудования
2. Со счетчиком силы сжатия
3. С регулятором нагрузки, при прокручивании, пружина растягивается. Сила нагрузки увеличивается от 5 до 20 кг.
4. Профессиональные со стальными ручками, сила сжатия до 150 кг.

¶ Есть на рынке и новинки заслуживающие внимания. Гироскопический эспандер с электронными датчиками в форме шара. Тренажер предназначен для лечения связок, суставов. На нем успешно укрепляются мышцы плеча, кисти, предплечья. Смысл в том, что этот эспандер нужно вращать в руке, выполняя плавные движения кистей. Будет полезный для людей с сидячим образом жизни или страдающих от болезней суставов.

Теперь вы точно знаете, какие мышцы тренирует кистевой эспандер, и можете сделать правильный выбор. Перед покупкой сожмите эспандер несколько раз, почувствуйте, как он сидит в руке. Если нужно залечить травму, берите легкий образец, а для прокачки более жесткий.

Тренировка рук эспандером

Эспандер обладает магическим свойством, превращающим ваше тело в стройное, и привлекательное! Достаточно компактный, не занимая особо много места, тренажер будет служить для вас хорошим помощником. В данной статье речь пойдет о прокачке больших и красивых рук. Имея огромное желание, можно добиться выдающихся результатов с помощью эспандера.

Планируя тренировку рук с помощью эспандера, следует обратить внимание на то, что мышцы ваших рук, подвергаются такому же стрессу, что и другие группы мышц. Поэтому им необходим режим восстановления.

Выполняя на каждой тренировке одни и те же упражнение, ваши мышцы привыкают к одному и тому же процессу! Поэтому необходимо чередовать упражнения, включая также различные упражнения с эспандером. Мышцы рук состоят из двух основных мышц, бицепса и трицепса.

Каждая группа обладает отдельными пучками.

— Верхним — Средним — Нижним На каждый пучок идет различная нагрузка, в зависимости от выполняемого упражнения! На каждой вашей тренировке, вам необходимо будет максимально закачивать (заполнять) мышцы кровью, давая тем самым возможность, роста волокон ! Перед каждой тренировкой необходимо хорошо размяться, дабы в результате тренировки не получить травму!

Основными упражнениями для прокачки рук с помощью эспандеров можно отнести следующие :

Упражнения на бицепс с эспандером

Сгибание рук по очереди

Упражнение прорабатывает все части бицепса, также включая в работу верхнюю часть предплечья ! Техника выполнения упражнения : Необходимо встать на резинку обеими ногами, ноги следует держать на ширине плеч, немного напрячь поясницу, и поочередно поднимать каждую руку до уровня плеча, достигая максимального жжения ! Локти необходимо плотно прижать к телу не разводя их в стороны.

Аналогом данного упражнения, может служить поочередное поднятие гантелей.

Подъем рук одновременно

Данное упражнение следует выполнять по такой же системе, как и предыдущее, только поднимать руки следует одновременно, достигая максимального жжения мышц. Задействует всю мышцу бицепса, а также предплечье. Упражнение можно выполнять и с помощью штанги, либо гантелей, оно является базовым!

Поднятие рук обратным хватом

Упражнение задействует верхнюю часть бицепса, и переднюю головку дельту. Став на резинку обеими ногами, ладони направлены к полу, необходимо поднимать руки до уровня плеч.

В таком упражнение главное соблюдать правильную технику выполнения! Вес следует уменьшить, и почувствовать проработанную мышцу.

Внимание!

Также можно выполнять данное упражнение с помощью штанги либо гантелей, чередуя нагрузку.

В данных упражнениях речь шла об развития вашего бицепса.Так как мышца бицепса меньшая по сравнению с трицепсом, на развитие трицепса следует обращать больше внимания!

Сгибание рук с наклоном корпуса

Это мощное упражнение задействует середину и низ бицепса, крайне эффективно прорабатывая мышцу.

Закрепите эспанедер в нижнем положении и повернитесь спиной к стене. Обхватите руками ручки эспандера нижним хватом. Отведите прямые руки назад и отойдите от стены на расстояние легкого натяжения. Сделайте небольшой наклон корпуса, необходимо поднимать руки до уровня плеч.

Упражнения для трицепса с эспандером

Французский жим стоя

Задействует всю часть трицепса! Эспандер необходимо закрепить в нижней части, чтобы он крепко держался. Локти следует завести за голову, постепенно выпрямляя руки. Тем самым, добиваясь пикового сокращения!

Данное упражнение можно выполнять со штангой или гантелями.Существует множество различных грифов, дающих возможность выполнять упражнение без нанесения ущерба локтям!

Жим эспандера к низу стоя на коленях

Задействует всю часть мышцы ! Необходимо закрепить эспандер к верху (верхнем положении), заняв положение стоя на коленях, далее согнуть руки в локтях, выпрямляя до полного пика мышц, чувствуя максимальное жжение.Во время упражнения локти должны бить зафиксированы и неподвижны!

Упражнение, также можно выполнять, с помощью различных тренажеров !

Жим двумя руками к низу

Задействует: верхнюю часть трицепса Эспандер необходимо прикрепить в верхнем положении, согнув руки в 90 градусов, наклонившись немного вперед. При полной фиксации локтей, необходимо разгибать руки до полного жжения.

Эспандеры для кисти и предплечья

Упражнение прокачивает мышцу предплечья — это сгибание рук в запястьях. Прикрепив эспандер в нижней части, необходимо сесть, положив руки на колени, немного натянуть эспандер, сжимая запястья до полного сокращения мышц. Упражнение можно выполнять с помощью штанги или гантелей, не отрывая предплечья от коленей.

Упражнения можно чередовать, выполняя упражнение на бицепс, затем на трицепс !Таким образом мышцы не будут привыкать, что даст возможность ускорить процесс мышечного роста.

Прочитав вышеописанное, можно понять, что данные упражнения предназначены для построения хороших форм рук ! А что же делать нам, если мы хотим обладать хорошей силой хвата ?

Есть также несколько упражнений, дающих возможность выполняя небольшое количество повторов, решить возникающую проблему. Вам потребуется выполнять упражнения с кистевым эспандером:

• необходимо сжимать кольцо до полного соприкосновения.
• сделав 25-30 повторов необходимо сменить руку.
• если вы хотите сделать акцент на силовую составляющую тренинга или на объемность мышц предплечья, выбирайте максимальную жесткость и снижайте количество повторений до 10-15.

Используя специальный мяч, необходимо сжать его на 3-4 секунды, постепенно расслабляя.В упражнении можно сделать от 15 до 30 повторений! Данный тренажер универсален, соблюдая технику и упорство, вы сможете добиться неплохих результатов, используя данные упражнения, за относительно короткое время.

Поделиться в социальных сетях:

Источник: https://bodyvoice.ru/trenirovka-ruk-jespanderom/

Как выбрать эспандер, советы по выбору и отзывы

Эспандер – спортивный снаряд, предназначенный для упражнений, направленных на развитие небольших групп мышц, то есть изолирующему тренингу. Такие снаряды помогут укрепить мышцы и поддержать их в тонусе, а также применяются для реабилитации после травмы.

Преимущества эспандера:

• компактность – некоторые помещаются в кармане;
• универсальность – одинаково подходят и мужчинам, и женщинам;
• эспандер можно использовать практически в любом месте.

По типу нагрузки они бывают: эспандеры растяжения и сжатия, которые приводятся в действие растяжением или сжатием.

• Эспандер для кистей рук
• Эспандер «бабочка»

Вид

Кистевой – предназначен для тренинга мышц предплечья, укрепления кистей и суставов рук. Основная характеристика – жесткость (кг), то есть усилие, которое необходимо приложить, чтобы сжать эспандер. Рекомендуется для использования работникам умственного труда, использующим клавиатуру ПК, музыкантам, велосипедистам, для реабилитации после травм рук.

Встречается в нескольких вариантах:

• резиновое кольцо – дешевый, компактный, эффективный. Недостаток – неудобен в использовании (плохо лежит в руке). Оптимальный вариант для офисных работников и пациентов после травм. Жесткость – до 25 кг;
• мяч/металлический эспандер-кокон – по действию и эффекту напоминает резиновое кольцо. Жесткость – 5-25 кг;
• пластиковые/металлические щипцы – состоят из двух ручек, соединенных между собой специальным механизмом или металлической пружиной. Такой эспандер удобен в использовании, часто оснащен динамометром (счетчиком повторений). Жесткость – 50 кг и выше. Подойдет как для разминки, так и для серьезных тренировок;
• стальные щипцы – имеют самую большую жесткость (36-105 кг). Используются профессиональными спортсменами. Встречаются редко.

Важно: приобретая пластиковые щипцы, следует обратить внимание на качество материала ручек эспандера, так как пластиковые ручки быстро выходят из строя.

Плечевой – используется для тренировки мышц плечевого пояса, груди и спины. Работает только на растяжение. Встречаются резиновые (восьмерка, двойная восьмерка и т.д.) и пружинные модели – в том числе со съемными пружинами, что позволяет регулировать нагрузку. Плечевые эспандеры хорошо подойдут для утренней зарядки, для женщин в послеродовой период. Различают эспандеры со слабым, средним и максимальным сопротивлением.

Грудной – предназначен для тренировки мышц груди, плечевого пояса, спины, трицепсов и бицепсов. Работает за счет растяжения упругих резиновых шнуров (жгутов) или пружин (колец), соединенных с двух сторон ручками. Особенно популярен у женщин (увеличивает грудь и придает ей упругость). При выборе грудного эспандера следует обратить внимание на степень сопротивления и качество ручек.

Для ног – используется для тренинга большой ягодичной мышцы, икроножной мышцы, двуглавой мышцы бедра, ахиллесова сухожилия и т.д. Встречается в нескольких видах – круглые резинки, восьмерки, эспандеры со специальным фиксатором для ноги.

Эспандер-бабочка – используется для тренировки грудных и ягодичных мышц, бицепса бедра, верхней части спины, брюшного пресса и т.д. Работает на сжатие. По форме напоминает бабочку. Отличается удобной конструкцией и долговечностью. К тому же, стоит недорого.

Для лыжника (боксера, пловца) – применяется для тренировки мышц спины, рук, ног и плечевого пояса, а также для реабилитации после травм. Работает на растяжение. Представляет собой один или несколько (2,3 или 4) резиновых жгута с ручками на концах в виде петли, которые крепятся к шведской стенке, турнику и т.д. Эти эспандеры отличаются друг от друга разной степенью упругости (малая, средняя и максимальная).

Эспандер-палка – используется для тренинга мышц рук (трицепса, бицепса, дельтовидной мышцы и т.д.). Представляет собой мощную пружину с двумя ручками, работающую на сжатие. Рассчитан на нагрузку до 50 кг.

Универсальный – многофункциональный эспандер, предназначенный для тренировки различных групп мышц (брюшного пресса, плечевого пояса, груди, спины). Встречается в виде жгута или латексной ленты. Применяется в единоборствах, фитнесе, аэробике, йоге и т.д.

• Эспандер для мышц плечей и груди
• Эспандер для ног

Материал и степень жесткости

Встречаются резиновые, пластиковые и металлические эспандеры. Важно помнить, что эспандеры из резины предназначены для любителей (в том числе, детей и подростков), металлические – для профессиональных спортсменов. Пластиковые встречаются как любительские, так и профессиональные. Их недостаток – недолговечность.

Степень жесткости профессиональных снарядов может превышать 50 и 100 кг, любительские эспандеры имеют гораздо меньшую жесткость, редко превышающую 25 кг.

Советы

• Приобретая эспандер, обратите внимание на качество материала и отсутствие дефектов. Также стоить помнить про цвет ручек и резины. Желтый цвет означает слабое сопротивление, зеленый – более сильное, красный – среднее, синий – высокое.
• Можно встретить модели с анатомическими ручками, повторяющими форму ладони руки или эспандеры, имеющие анатомические петли для ног. В ручках некоторых снарядов имеются вентиляционные отверстия. Иногда ручки могут обладать массажным эффектом.
• Следует раз в неделю осматривать эспандер перед занятиями на предмет дефектов или неисправностей во избежание травм.

Производитель

Не смотря на простоту конструкции, не стоит покупать эспандеры неизвестных производителей. Некачественные материалы могут грозить опасностью для здоровья, например, лопнувшая пружина может нанести серьезную травму. Дешевая резина, ПВХ или пластик, как правило, издают резкий запах, который очень медленно выветривается.

Наиболее качественные и прочные эспандеры выпускают фирмы Adidas, Beco, Joerex, Kettler, Nike, Sprinter, Torneo, Diadora Fitness, DittMann, Everlast, HMS, HouseFit, Reebok. Цены на продукцию Adidas или Reebok могут быть завышены из-за огромной популярности брендов. Все брендовые эспандеры изготавливаются из безопасных материалов, эргономичные и служат долгое время.

Способы крепления универсального эспандера

Как правильно выбрать фиксатор для универсального эспандера в зависимости от места, где вы будете тренироваться.

---

Дверной фиксатор

Дверной фиксатор по умолчанию входит в любой набор универсальных эспандеров. Он самый популярный, потому что его просто, быстро и почти всегда возможно закрепить. Обычно крепление на дверь используют при тренировках дома.

Установка:

• Вставьте фиксатор в зазор между дверью и дверной коробкой со стороны петель (выбирайте высоту в зависимости от упражнения, которое собираетесь выполнять)
• Плотно закройте дверь
• В петлю фиксатора просуньте одну или несколько эсластичных трубок эспандера
• Можете выполнять упражнения!

Настенный фиксатор с карабином

Настенный фиксатор идеально подойдет для домашних и групповых тренировок в зале. Его можно установить везде, где есть прочная кирпичная или бетонная стена. Для установки этого фиксатора вам понадобятся 3 шуруп-кольца.

Установка:

• Просверлите отверстия в стене и установите 3 шуруп-кольца. Нижнее кольцо мы рекомендуем установить на высоту 20-30 см от пола, среднее — на уровне низа груди, а верхнее — на уровне 25-30 см выше головы.
• Пристегните карабин фиксатора за шуруп-кольцо
• В петлю фиксатора проденьте одну или несколько эластичных трубок эспандера
• Можете выполнять упражнения!

Лямка-фиксатор

Лямка-фиксатор подойдет для крепления за шведскую стенку дома или в тренажерном зале или за перекладину турника.

Установка:

• Перекиньте лямку через перекладину турника или шведской стенки, просуньте конец лямки с кольцом в петлю и затяните.
• Эластичные трубки крепятся карабинами за металлическое D-кольцо лямки-фиксатора.
• Можете выполнять упражнения!

Как повернуть расширитель

1) Активация расширителя обычно выполняется родителем, опекуном или кем-либо, кроме пациента. В день установки расширителя мы даем вам ключ, который вставляется в отверстие в центре прибора.

2) Легче всего уложить пациента на кровать или кушетку при хорошем освещении. Затем пациент запрокидывает голову назад так, чтобы эспандер был хорошо виден. На средней металлической части расширителя есть стрелки, указывающие направление поворота.

3) Ключ вставляется в видимое отверстие до упора. Помните, что изгиб ключа не позволит вам вставить слишком далеко.

4) Следуя стрелкам, направленным в сторону задней части рта, приложите небольшое усилие, чтобы повернуть ключ в этом направлении. При повороте крыло вращается, и становится видно новое отверстие. Вращение прекращается, когда ключ встречается с задней частью расширителя.

5) Когда поворот завершится, просто надавите на язык, продолжая слегка надавливать на заднюю часть рта, чтобы вынуть ключ.Затем вы должны увидеть следующее отверстие для вставки вверху. Вам будут даны конкретные инструкции относительно того, сколько очередей нужно пройти до следующего приема.

Дополнительная информация

Что такое быстрое расширение неба?

Быстрый небный расширитель (RPE) — это устройство, используемое для расширения двух половин верхней челюсти, также известных как небо или верхняя челюсть. Две половины соединены «швом» в центре нёба. RPE прикрепляется к верхним задним зубам и ослабляет шов, что делает челюсть шире.По мере расширения челюсти между двумя половинами неба заполняется новая кость. Этим приспособлением можно исправить перекрестный прикус и освободить место для зубов.

Как это работает?

Эспандер обычно ставят не ранее 7 лет и не позднее 14-15 лет. Это связано с тем, что в этом возрасте верхняя челюсть все еще податлива, чтобы адаптироваться к ортопедическому давлению. С каждым поворотом винта прибор расширяется на 1/5 миллиметра. Если поворачивать его каждый день в течение месяца, вы получите расширение верхней челюсти на 6 мм.Этот прибор создает достаточное давление, чтобы расширить верхнюю челюсть, но работает достаточно медленно, чтобы ткани могли адаптироваться к изменениям без большого дискомфорта для пациента.

Какие могут быть проблемы с расширителем?

Две наиболее распространенные проблемы, которые могут возникнуть при использовании RPE, заключаются в том, что пища может застрять между расширителем и верхом рта или затруднить поворот активации. Когда расширитель установлен, мы покажем вам, как очистить его вокруг. Не забывайте полоскать горло теплой соленой водой, чтобы вымыть пищу.Другая проблема, которая может возникнуть, — это неполный поворот. Иногда вам кажется, что вы сделали полный поворот, а затем вынимаете ключ. Кажется, что поворот был завершен успешно, но когда вы пойдете, чтобы сделать еще один поворот, ключ не войдет в новое отверстие. Затем вам нужно будет вернуться к предыдущему отверстию, которое находится ближе к задней части рта, вставить ключ и завершить поворот

Пластинчатые и скрепленные расширители — приспособления для расширения верхней челюсти

Когда большинство людей думают о кабинете ортодонта, они обычно думают о скобах и Invisalign.Однако ортодонты используют различные приспособления для достижения различных целей, например для сохранения пространства во рту или расширения челюсти. Эта статья посвящена устройствам, используемым для расширения узкой челюсти, — расширителям с лентами и клещами.

В Burke & Redford Orthodontists мы стремимся обучать наших пациентов и их семьи, чтобы они чувствовали себя комфортно с различными приборами, которые могут использоваться во время ортодонтического лечения.

Проблемы, вызванные узкими верхними челюстями

Слишком узкая верхняя челюсть может вызвать различные ортодонтические проблемы, например:

• Слишком узкая челюсть часто бывает слишком тесной, чтобы удобно разместить все зубы.Расширение челюсти — хороший способ уменьшить скученность и снизить вероятность удаления постоянных зубов.
• Проблемы с прикусыванием, жеванием и речью. Узкая верхняя челюсть может влиять на совместимость верхних и нижних зубов. В результате у пациентов могут возникнуть проблемы с кусанием, жеванием и речью.
• Чрезмерный износ зубов. Когда челюсть слишком узкая, зубы неправильно подходят друг к другу и могут чрезмерно тереться, вызывая износ или повреждение.Расширение челюсти идеализирует соотношение ширины верхней и нижней дуг, чтобы они правильно выровнялись.
  • Проблемы с пропорциями. Узкая верхняя челюсть может не соответствовать нижней челюсти. При отсутствии лечения взрослому может потребоваться ортогнатическая (челюстная) операция. Направляя рост челюсти в более молодом возрасте, ортодонты могут создать пропорциональное соотношение челюстей, которое обеспечивает сбалансированный внешний вид лица и более привлекательную улыбку.

Banded Expander

Небное расширение лучше всего проводить, когда пациенты молодые, и челюсть еще не выросла.Это не означает, что взрослым нельзя расширять челюсти, но добиться результата будет сложнее, и может потребоваться хирургическая помощь.

Суть в том, что расширения челюсти легче достичь до того, как челюсть перестанет расти. Это также предотвращает возникновение у пациентов сложных стоматологических проблем в более позднем возрасте. В конце концов, большинство пациентов предпочли бы носить небный расширитель в течение нескольких месяцев в молодом возрасте, а не проходить обширную операцию на челюсти во взрослом возрасте.

Что такое небный расширитель?

Ортодонтические приспособления, расширяющие верхнюю часть рта пациента, тем самым расширяя челюсть, называются небными расширителями.

Две половины верхней челюсти называются небом (нёбо). Эти две половины соединены «швом» или пластиной роста, проходящей по середине неба. Шов похож на мягкие места на голове младенца, и его можно растягивать. После расширения шов заполняется костью.

При расширении шва расширяется и кость верхней челюсти. Поскольку расширение приводит к увеличению размера кости, результат остается постоянным. Другими словами, после расширения челюсть останется такой и не вернется к своему первоначальному размеру.Расширение с помощью эспандера — одно из самых стабильных ортодонтических движений.

Все экспандеры с лентой и связкой изготавливаются по индивидуальному заказу пациента. Существует два основных типа расширителей с лентой и связкой. Используемая модель будет зависеть от ситуации пациента. Однако оба работают по одним и тем же основным принципам.

• Ленточные расширители используются для подростков и взрослых, у которых есть постоянные зубы. Аппарат состоит из колец (лент) из нержавеющей стали, которые охватывают первые моляры.В середине неба расположен металлический механизм расширения. Механизм расширения регулярно активируется во время лечения — при этом челюсть медленно расширяется.
• Bonded Expanders используются для пациентов младшего возраста, у которых смешаны детские и взрослые зубы, а иногда и для подростков, у которых есть только постоянные зубы. Вместо бандажей изготавливаются акриловые прикусные блоки, которые надеваются на несколько задних зубов. Эти блоки прикрепляются (приклеиваются) к зубам с помощью ортодонтического клея. Прикусные блоки закрывают боковые и прикусные поверхности задних зубов.Как и в случае с ленточным расширителем, металлический механизм расширения находится в середине неба.

Активация небного расширителя

Независимо от того, какой тип расширителя используется, механизм расширения будет иметь центральный винт, который поворачивается «ключом». Чтобы активировать расширитель, пациенты вставляют ключ в отверстие в

. Склеенный центральный винт Expander

и осторожно надавите на ключ в направлении задней части горловины на одну выемку.

График активации для каждого пациента будет зависеть от количества необходимого расширения.Ортодонт даст каждому пациенту подробные инструкции о том, как часто и на какой срок следует включать прибор. Обычно пациенты делают один оборот каждый вечер в течение от одной до шести недель. После завершения активации устройство оставляют на два-три месяца, чтобы расширение могло «застыть».

Пациенты будут посещать ортодонта во время фазы активации, чтобы можно было отслеживать и корректировать прогресс по мере необходимости.

Пациентам младшего возраста, скорее всего, потребуется помощь в активации экспандера, обычно от родителей.Ортодонт проверит процедуру активации, чтобы убедиться в отсутствии вопросов. Вот несколько основных рекомендаций по активации расширителя.

• Лягте на ровную поверхность (например, на кровать). Это помогает иметь достаточно света, чтобы внутренняя часть рта была хорошо видна.
• Осторожно вставьте ключ в отверстие посередине передней части расширителя.
• Осторожно и плавно нажмите на ключ от передней части к задней части рта. Сохраняйте устойчивое движение и не отступайте.Ключ следует нажимать до тех пор, пока в винте не появится следующее отверстие.
• Активируйте расширитель каждый день в одно и то же время. Ключ не следует поворачивать чаще одного раза в 24 часа. Если поворот пропущен, не делайте двойной поворот на следующий день. Продолжайте делать один поворот в день, пока не будет выполнено общее количество поворотов, указанное ортодонтом.

Пациентам также следует обратиться к ортодонту, если расширитель расшатывается или возникают другие проблемы.

Ожидания и период корректировок

Пациенты часто удивляются, узнав, что расширитель вызывает меньшую болезненность по сравнению с брекетами.Как и в случае со всеми приборами, будет период регулировки, который длится несколько дней. Вот некоторые вещи, которых следует ожидать, и как с ними бороться.

• Во время и сразу после активации экспандера пациенты могут чувствовать некоторый дискомфорт или давление, которое может ощущаться как «покалывание» или «зуд» под расширителем. Давление может ощущаться возле носа, щек или между передними зубами. Это совершенно нормально.
• Любую болезненность можно снять с помощью ибупрофена (Адвил, Мотрин) или ацетаминофена (Тайленол).
• В течение первых нескольких дней часто возникают проблемы с речью, жеванием и едой. Чтобы улучшить речь, пациенты могут захотеть почаще читать вслух или говорить вслух, чтобы помочь языку приспособиться. В это время также может помочь диета из мягкой пищи.
• Сначала у пациентов может выделяться больше слюны, но это быстро пройдет.
• Во время еды между нёбом и эспандером может скапливаться еда. Чтобы помочь вытеснить пищу, пациенты должны делать регулярные глотки напитка и полоскать им рот перед тем, как проглотить.
• Как и в случае со всеми ортодонтическими приборами, пациентам следует избегать жевательной или липкой пищи и соблюдать осторожность при употреблении твердой или хрустящей пищи.

Уже через несколько дней между двумя верхними передними зубами может начать открываться пространство. Это признак того, что эспандер исправен и челюсть расширяется. Фактически, чем больше зазор, тем лучше расширение. Этот зазор либо устранится сам по себе после завершения расширения, либо будет обработан скобами.

Очистка и техническое обслуживание

Необходимо ежедневно очищать пространство между расширителем и верхом рта.Если пищу не убрать, она может вызвать раздражение или инфекцию.

Эспандер следует чистить каждый раз при чистке зубов, не реже двух раз в день, но если возможно, чаще. Ваш ортодонт расскажет, как правильно чистить эспандер и чистить его щеткой. Водяная нить может быть полезным инструментом для поддержания чистоты экспандера.

Если у вас есть вопросы или опасения по поводу небных расширителей (бандажных и бондовых расширителей) или любого другого ортодонтического устройства, свяжитесь с Burke & Redford Orthodontists по телефону (951) 699-8011 или заполните контактную форму на нашем веб-сайте.

Нёбные расширители и дети — Ортодонтия парков

Нёбный расширитель используется ортодонтами для расширения верхней челюсти ребенка. Такое расширение верхней челюсти может помочь обеспечить достаточно места во рту ребенка, когда появятся его постоянные зубы. При определении того, хотите ли вы использовать небный расширитель для своего ребенка, важно, чтобы вы хорошо информированы о них, получите ответы на все свои вопросы и решите свои проблемы.Доктор Паркс из Parks Orthodontics считает, что обучение пациентов и их семей обеспечит принятие надлежащих мер для максимального раскрытия возможностей небного расширителя у вашего ребенка. Вот все, что вам нужно знать о применении небных расширителей у детей.

Почему они используются у детей?

Нёбные расширители применяют у детей, потому что их челюсти ещё растут и челюстные швы ещё не срослись. Это помогает растянуть кости и хрящи, существенно изменяет форму и увеличивает челюсть, прежде чем она сможет окончательно срастаться.Поскольку челюсть ребенка обычно срастается в возрасте 14–16 лет, ортодонт часто рекомендует использовать небный расширитель задолго до этого возраста. Некоторые ортодонты даже начинают обучение в возрасте 6 лет.

Что можно исправить?

Небные расширители могут исправить несколько различных проблем с зубами и прикусом. Если ваш ребенок страдает перекрестным прикусом, это означает, что его верхняя челюсть более узкая, чем нижняя. Это заставляет нижние зубы выступать вперед и выступать перед своими верхними зубами.В этом случае небный расширитель можно использовать на верхней челюсти, чтобы расширить ее и обеспечить правильное совпадение с нижней челюстью.

Скученность зубов — еще одна проблема, которую может исправить небный расширитель. Это достигается за счет удлинения и расширения верхней челюсти и создания большего пространства для прохождения постоянных зубов. Ретинированный зуб — это зуб, который никогда не поднимается над поверхностью ваших десен, потому что он застрял под другим зубом и ему больше некуда идти. . В этом случае небный расширитель может сместить положение зубов во рту и создать больше места для выхода ретинированного зуба.

Как они работают?

Нёбный расширитель работает путём введения в рот ребёнка металлического инструмента с двумя или четырьмя руками. Затем эти руки охватывают верхние зубы по обе стороны рта. Затем есть ключ, который вставляется в небольшое гнездо в середине устройства и используется для увеличения напряжения устройства в течение долгого времени. Ортодонт вашего ребенка скажет вам, как часто использовать ключ, чтобы усилить давление на челюсть. Это позволяет челюсти вашего ребенка постепенно смещаться и становиться шире.Если доктор Паркс рекомендует небный расширитель, его можно вставить во время обычного приема с минимальным нарушением графика.

Как долго мой ребенок будет носить небный расширитель?

Важно, чтобы ваш ребенок носил небный расширитель достаточно долго, чтобы он был эффективным. Это означает, что расширителю требуется достаточно времени, чтобы не только создать эффект расширения, необходимый для исправления любых проблем с зубами или прикусом, но также означает, что должно быть достаточно времени для того, чтобы их кости вросли в эти новые пространства.В целом, большинство детей носят небный расширитель около 3-6 месяцев.

Если ортодонт сказал вашему ребенку, что ему или ей требуется небный расширитель, и вы хотите получить другое мнение, или если доктор Паркс рекомендовал устройство, и вы готовы назначить время, пожалуйста, свяжитесь с Parks Orthodontics по телефону (757 ) 874-6655 для записи на прием.

Сколько времени нужно для расширения неба?

Быстрый расширитель небного нёба

Быстрый небный расширитель minneapolis (RPE) — это индивидуальный прибор, который используется для расширения двух половин верхней челюсти, которые также называются небом или верхней челюстью.Две половинки челюсти соединены в центре нёба. Устройство RPE прикрепляется к верхним задним зубам и постепенно перемещает челюсть, делая ее шире. По мере того, как челюсть медленно расширяется, новая кость заполняет пространство между двумя половинками.

Когда необходим небный расширитель

Нёбный расширитель имеет ряд преимуществ. Это может помочь расширить верхнюю дугу, что позволяет верхним зубам лучше совмещаться с нижними зубами и создает лучший прикус. Кроме того, расширение неба может освободить место для скученных зубов.Это часто может предотвратить необходимость удаления постоянных зубов. Высокое небо и узкая дуга могут привести к ограничению дыхательных путей. Эспандеры также могут помочь создать более широкую и привлекательную улыбку. Расширение идеально, а результаты наиболее успешны, когда процедура проводится на ребенке или подростке.

Как повернуть или активировать расширитель

Активация расширителя обычно выполняется родителем, опекуном или кем-либо помимо пациента. В тот же день, когда будет установлен расширитель, стоматолог выдаст вам ключ, который вставляется в отверстие RPE.

Как долго используется быстрый небный расширитель?

Расширение неба обычно происходит в течение трех-шести недель. Прибор будет оставаться во рту в течение более длительного времени. Аппарат обычно остается во рту в течение 5-6 месяцев, что позволяет вновь сформированной кости созреть. Слишком раннее удаление RPE может поставить под угрозу модификации. В процессе расширения между двумя верхними передними зубами может образоваться пространство. Это нормально, и как только вы перестанете вращать RPE, зубья снова сойдутся.

Боль небного расширителя

Нёбный расширитель обычно не болит. Когда эспандер повернут, пациенты могут чувствовать давление в зубах. Это также может быть ощущение покалывания вокруг переносицы или под глазами. Ощущение обычно длится несколько минут, а затем проходит. Обычно мы рекомендуем выполнять один поворот утром и один поворот вечером, чтобы избежать дискомфорта.

Возможные проблемы с расширителями

Две наиболее распространенные проблемы, с которыми сталкиваются пациенты с RPE, — это застревание пищи между расширителем и нёбом и трудности при первом повороте.Когда экспандер изначально установлен, мы научим вас, как его правильно чистить. Если еда застряла в устройстве, вы можете прополоскать или прополоскать горло водой. Вы также можете использовать ватный тампон и аккуратно протереть небо во рту.

Другая возможная проблема, которая может возникнуть, — это невыполнение полного поворота. Иногда пациенты думают, что они сделали полный поворот, и вынимают ключ. Может показаться, что поворот был успешно завершен, однако, когда вы попытаетесь сделать еще один поворот, ключ не войдет в новое отверстие.Чтобы разрешиться, вам нужно вернуться к предыдущему отверстию в задней части рта, вставить ключ и завершить поворот.

Подробнее о небном расширении: когда необходимо небное расширение?

6 общих вопросов о небных расширителях

Многих маленьких детей направляет к нам стоматолог, и родители часто задаются вопросом, почему мы видим детей в возрасте от 7 до 10 лет. В некоторых случаях может наблюдаться дисбаланс размера костей между верхней и нижней челюстью, и небные расширители — отличный способ исправить эти проблемы, чтобы настроить детей на более сбалансированный рост и прорезывание зубов в подростковом возрасте.Вот несколько общих вопросов о небных расширителях, на которые я отвечаю каждый день.

1) Зачем моему ребенку эспандер?
Небный расширитель обычно используется для расширения верхней челюсти, когда она слишком узкая по сравнению с нижней челюстью. Обычно он лечит состояние зубов, известное как «перекрестный прикус», когда верхние зубы входят в нижние. В некоторых случаях расширители используются для создания места для застрявших или ретинированных зубов.

2) Что делает экспандер?
Небный расширитель медленно расширяет верхнюю челюсть, чтобы исправить проблему с размером кости и освободить место для большего количества зубов.Он работает, фактически раздвигая кости на нёбе, а затем удерживает кости в новом положении, в то время как твердая кость создается на нёбе. Эта новая кость, которая формируется, стабилизирует коррекцию.

3) Чего мы можем ожидать от нашего нового небного расширителя?
Настройка экспандера занимает до одной недели. Ваш ребенок может чувствовать давление на нёбо и коренные зубы. Ваш ребенок также может жаловаться на то, что ему смешно глотать, поскольку его язык должен привыкнуть к новому прибору.Между передними зубами может появиться расстояние по мере расширения верхней челюсти.

4) Эспандер будет болезненным?
Мы редко слышим жалобы на боль при использовании небного расширителя, так как они замедляют движение зубов и костей. Дискомфорт в языке в первую неделю — самая частая жалоба.

5) Есть ли ограничения в еде?
Твердые и липкие продукты могут выбить расширитель. Мы рекомендуем избегать всех липких и жевательных конфет, а также очень твердой пищи.

6) Как долго экспандер будет оставаться на месте?
Обычно расширитель находится на месте в течение примерно 9 месяцев. Это может варьироваться от ребенка к ребенку в зависимости от его или ее потребностей.

Надеюсь, эта информация поможет ответить на некоторые общие вопросы о модулях расширения. Если у вас есть другие вопросы или вы ищете дополнительную информацию, напишите нам по электронной почте или позвоните для получения бесплатной консультации. Как общественный ортодонт Даунерс-Гроув, я с нетерпением жду возможности помочь вам и вашей семье 🙂

— Доктор.Зак

Ортодонтическое лечение — Небные расширители

Одним из преимуществ раннего ортодонтического лечения является то, что ваш ортодонт может использовать естественный процесс роста вашего ребенка для лечения или даже предотвращения проблем с выравниванием зубов. Небные экспандеры — отличный тому пример.

Небные расширители создают больше пространства во рту ребенка за счет постепенного расширения верхней челюсти (расширение верхней челюсти).Это не так страшно, как кажется. Верхняя челюсть развивается как две отдельные половинки, которые не сливаются полностью, пока не наступит период полового созревания. До этого времени две половины можно аккуратно разделить и стабилизировать в течение нескольких месяцев.

Небные экспандеры обычно используются с:

Crossbite: Когда верхняя челюсть ребенка слишком узкая, чтобы соответствовать нижней челюсти, верхние задние зубы будут прикусывать внутри нижних зубов, а не снаружи.Это можно исправить, расширив верхнюю челюсть.

Скученность: Если не хватает места для прохождения всех постоянных зубов ребенка, расширение верхней челюсти может создать необходимое пространство без удаления зубов.

Ретинированные зубы: Иногда постоянный зуб не может войти правильно, потому что он заблокирован другими зубами. Расширение верхней челюсти может позволить зубу прорезаться в нужное положение самостоятельно.Чаще всего это происходит с глазными зубами (клыками).

Расширение верхней челюсти имеет и другие преимущества. Это может расширить улыбку, сделать ее приятнее и улучшить дыхание. Раннее лечение с использованием небного расширителя может также сократить время, в течение которого вашему ребенку понадобятся брекеты в будущем.

Как работают расширители

Ваш ортодонт или зуботехническая лаборатория создадут на заказ расширитель, который поместится на нескольких верхних зубах в задней части рта.Прибор состоит из двух половинок, которые посередине соединены винтом. Вы просто каждый день немного поворачиваете винт с помощью специального ключа. Это постепенно раздвигает небные кости, расширяя челюсть. Как только желаемое расширение будет достигнуто, ребенок будет носить расширитель еще несколько месяцев, чтобы позволить новой кости развиться в промежутке и стабилизировать расширение. Обычно экспандеры носят от 3 до 6 месяцев.

Чего ожидать

По мере того, как ребенок привыкает носить эспандер, он может почувствовать, что есть или разговаривать по-другому.Со временем это уйдет. Некоторые дети могут чувствовать небольшое давление или болезненность в течение нескольких минут после поворота ключа, но большинство людей говорят, что дискомфорт меньше, чем при затяжке скоб. Кроме того, совершенно нормально видеть, что между передними зубами появляется щель. Это показывает, что расширитель работает, а верхняя челюсть расширяется. Когда ортодонтическое лечение вашего ребенка будет завершено, постоянные зубы вашего ребенка будут красиво выровнены.

Статьи по теме

Ортодонтия с небными расширителями — это больше, чем просто подвижные зубы.Ортодонты, обладающие повышенным уровнем подготовки в области роста и развития, имеют в своем распоряжении различные методы и приспособления, помимо скоб, для исправления проблем с прикусом. Один из них — небный расширитель, который используется, чтобы освободить больше места для постоянных зубов подростка. Он делает это, мягко и постепенно раздвигая кости неба (нёба), которые не срастаются окончательно, пока не наступит период полового созревания … Читать статью

Ранняя ортодонтическая оценка Раннее обнаружение ортодонтических проблем у маленьких детей может облегчить их исправление в долгосрочной перспективе.Ожидание, пока не прорастут все постоянные (взрослые) зубы, или пока рост лица почти не завершится, может сделать исправление некоторых проблем более трудным или даже невозможным. Ортодонтическое обследование в раннем детстве может дать отличные результаты … Читать статью

Магия ортодонтии Правильное выравнивание зубов — основа «Улыбки». Их положение определяет то, как они работают вместе, и влияет на то, как вы выглядите и улыбаетесь. Только ортодонтическое лечение может привести зубы в правильное положение.Проще говоря, когда все выглядит правильно, они, вероятно, правы. Изучите основы анализа и дизайна улыбки и узнайте, сработает ли магия ортодонтии на вас … Читать статью

Все, что нужно знать о расширителях

Обращение за ортодонтическим лечением для вашего ребенка в раннем возрасте имеет одно важное преимущество — расширители могут использоваться для легкой коррекции перекрестного прикуса, скученности зубов и смещения зубов.

Эспандеры

, которые представляют собой особый тип ортодонтических приспособлений, могут сыграть огромную роль в улучшении улыбки и здоровья полости рта вашего ребенка.Поскольку эспандеры обычно используются в детской и подростковой ортодонтии, родителям рекомендуется узнать о них как можно больше.

Чтобы помочь родителям получить необходимую информацию о возможном ортодонтическом лечении, которое может быть рекомендовано для их ребенка, Valderrama Orthodontics разработала подробное руководство, в котором обсуждается, что такое эспандеры, зачем они нужны и чего ожидать, когда они появятся у вашего ребенка.

Что такое расширитель?

Небный расширитель, или, как его еще называют, расширитель челюсти, представляет собой ортодонтическое устройство, которое работает в течение определенного периода времени, медленно освобождая место во рту, чтобы зубы могли расти должным образом.Экспандер можно использовать для расширения естественной дуги зубов, изменения положения зубов, устранения скученности зубов или исправления перекрестного прикуса.

Хотя основная функция расширителя одинакова, независимо от того, размещается он на верхней или нижней челюсти, существует разница в том, как они работают. Эспандер, который помещается в верхнюю челюсть, сдвигает и растягивает хрящи и кости неба. Это смещение и растяжение расширяет свод рта, что дает ортодонту возможность исправить скученность и перекрестный прикус.

Расширитель нижней челюсти работает иначе. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на смещении и перемещении костей и хрящей, он фокусируется только на перемещении зубов. Конечная цель — сместить зубы так, чтобы они стояли ровнее, не наклонялись внутрь и не перекладывались друг на друга.

Как выглядит расширитель?

Эспандер выглядит как металлическое громоздкое устройство. Он сделан из металла. Металл крепится к коренным зубам в задней части рта с помощью пары круглых колец.К металлическим кольцам крепятся саморезы. Посередине устройства находится небольшой металлический замок. Во время лечения вы возьмете небольшой ключ, вставите его в замок и повернете. Это активирует пружины и оказывает небольшое усилие на кости и хрящи. Сила — это то, что нужно, чтобы расширить челюсть и сдвинуть зубы.

Кто является хорошим кандидатом для использования расширителей?

Подростки в возрасте от 12 до 16 лет часто являются лучшими кандидатами для использования расширителей во время ортодонтического лечения.Подростки — хорошие кандидаты, потому что их кости и хрящи еще не полностью сформированы. Это позволяет эспандеру легко сдвигать и перемещать кости и хрящи по мере естественного роста тела подростка.

Экспандеры

обычно не используются для взрослых пациентов. Обычно ортодонт пробует другие методы расширения, такие как удаление зуба или хирургическое вмешательство, чтобы расширить дугу взрослого пациента или исправить перекрестный прикус. Однако некоторым взрослым пациентам-ортодонтам удалось добиться успеха с экспандерами.

Чего ожидать от расширителя

Если ваш ортодонт порекомендует расширитель, вам следует подготовиться к следующему:

• Небольшие изменения в вашей речи. Эспандер более громоздкий, и на то, чтобы привыкнуть разговаривать с ним во рту, может потребоваться несколько недель.
• Боль и легкий дискомфорт будут ощущаться в течение первых нескольких дней после помещения расширителя в рот.
• В первые несколько дней ешьте мягкую пищу, такую ​​как пудинг или йогурт
• Избегайте слишком липких или желеобразных продуктов, так как они могут застрять в винтах расширителя.
• Боль может возникать за носом, в висках или вокруг глаз после ежедневной активации расширительных винтов.Боль обычно проходит через несколько минут.
• Дополнительная слюна может образоваться в первые несколько недель после установки расширителя.
• Соблюдайте график, составленный вашим ортодонтом.

  No related posts.