Как правильно плавать брассом в бассейне: как правильно плавать этим стилем, движения ног и рук пошагово, видео, ошибки и советы

техника, как дышать и самостоятельно научиться взрослому и ребенку

Автор ВладимирВремя чтения 7 мин.Просмотры 221

Приветствую всех, друзья! Сегодня будем говорить о плавании, а конкретно о том, как правильно плавать брассом. Я считаю, что плавание – это один из лучших видов спорта, он тренирует дыхательную систему, сердце и сжигает гораздо больше калорий нежели бег. Поэтому каждый должен уметь плавать.

Начинать ознакомление будем с брасса, так как он позволяет проработать все мышцы вашего тела. В рамках данной статьи я расскажу вам о том, как и где правильно плавать брассом и поведаю о пользе и вреде данного стиля.

Что это за стиль плавания?

Данный стиль был изобретен во Франции и на данный момент является один из четырех соревновательных стилей плавания. Брасс — это очень распространенный стиль плавания, с обучения брассу начинают занятия большинство спортсменов. Несмотря на это, научиться плавать в этом стиле достаточно сложно.

Сегодня существует множество различных видов брасса, но мы будем рассматривать общепринятые — с погружением головы под воду.

Техника плавания заключается в следующем: вы находитесь под водой в вытянутом положении на груди, руки также вытянуты вперед. Производится толчок ногами, а затем на пике движения руки разводятся в сторону, ладонями наружу, совершается гребок. Сделав круговое движение руки сгибаются в локтях и сводятся на груди. После этого голова плавно поднимается над уровнем воды для совершения вдоха. Затем вы снова погружаетесь в воду и начинаете цикл сначала. Чтобы лучше понять технику, советую посмотреть видео в конце статьи.

Весь цикл движений напоминает движение лягушки в воде. Если вы понаблюдаете, как они двигаются, то сможете уловить суть данного стиля.

Какие мышцы работают?

Можно без преувеличения сказать, что работает практически все тело. При толчке ногами вы задействуете квадрицепсы, икроножные и ягодичные мышцы. Гребок руками заставляет работать грудные, спину и плечи. В общем и целом, плавание брассом задействует не менее 20 разных мышц.

Для чего нужно уметь плавать?

У меня есть знакомые, которые не умеют плавать и на вопрос «Почему?» отвечают: «А зачем мне это?». Бывает так, что человек, не научившийся плавать ребенком, всю последующую жизнь обходит стороной водоемы. Подобное отношение у взрослого человека может перерасти в настоящий страх водных пространств, который мешает вести нормальную жизнь: отдыхать на пляжах, плавать в бассейне и т.д.

Такие люди не могут ощутить каково это – двигаться в воде, но также рискуют погибнуть в опасной ситуации. Это еще не говоря о тех преимуществах, которые дает плавание как вид спорта, фитнеса и даже в каком-то смысле массажа для всего тела.

Преимущества и недостатки

Начинаем с плюсов брасса:

• Позволяет преодолевать большие расстояния с низкими потерями сил.
• Лучшая аэробная тренировка для организма, отличная альтернатива бегу, велотренажеру и т.п.
• Минимальная нагрузка на суставы.
• Помогает похудеть. Мужчина весом около 70 кг сжигает за час плавания брассом более 700 калорий.
• Улучшается состояние позвоночника, корректируется осанка.
• Плавание брассом не требует особых физических усилий, поэтому хорошо подойдет девушкам и женщинам.
• Тренируется все тело, развивается дыхательная система.

Единственный минус, который я могу выделить – это техника плавания. Начинающим будет сложно сразу овладеть данным стилем. Она требует знания техники и умения держаться в воде, для чего потребуются дополнительные занятия.

Противопоказания

Перед началом занятий любым видом спорта я всегда рекомендую пройти обследование и побеседовать с врачом. Ниже представлен список заболеваний, при которых нельзя заниматься брассом:

• Остеохондроз, особенно его острые формы.
• Склонность к судорогам.
• Эпилептические припадки.
• Повреждения головного мозга.
• Наличие открытых ран.
• Заболевания и сбои в работе органов дыхания.
• Сердечная недостаточность.

Заниматься самостоятельно или с тренером

Я всегда советую начинать заниматься только с тренером. Это особенно актуально для тех, кто не может добром держаться на воде. Тренер научит вас держаться и не даст вам утонуть. Если же вы уже умеете плавать, можете изучить стиль самостоятельно. Важно помнить, что первые шаги в изучении — это постановка техники и контроль дыхания. После того как освоим одну вариацию стиля, можно переходить к следующим.

Где лучше учиться плавать брассом

Для того чтобы научиться плавать брассом, лучше всего подойдет бассейн. Занятия в бассейне позволяют контролировать глубину, человек сможет ощущать опору и чувствовать безопасность.

Открытый водоем

В море заниматься плаванием не удобно. Наличие волн постоянно будет подхватывать и уносить вас.

Течение реки не позволяет хорошо держать равновесие, вас будет сносить в сторону, поэтому этот вариант тоже исключаем.

Водоём со спокойной водой хорошо подойдет для обучения. Главное – заниматься осторожно, не заплывая далеко. Занимайтесь с тренером или наблюдателем, внезапная судорога может для вас плохо закончиться. В целом, лучший вариант для обучения в открытом водоеме, но я настоятельно советую бассейн.

Бассейн

Лучшее место для того чтобы учиться плавать. Легко контролировать глубину что обеспечивает безопасность. Еще одним преимуществом выступает доступность, сейчас в каждом городе можно найти бассейн для занятий и тренера в придачу.

Правильная техника плавания

Положение тела

Тело прямое, руки вытянуты вперед. Ладони направлены вниз. Ноги вытянуты и сведены вместе. Голова опущена под воду.

Движение рук и ног

В начале движения ноги сгибаются в коленях, подтягиваются к телу. Ступни широко разводятся. Совершается толчок ногами, тело скользит в толще воды. На пике скольжения руки разворачиваются, ладони направлены наружу, делается гребок, отталкивающий воду назад.

Затем руки, описав круг, сгибаются в локтях и вытягиваются вперед. Тело возвращается к первоначальному положению.

Как дышать

Вдох делается над водой после совершения гребка. Выдох делаем под водой, при скольжении. Вдыхаем ртом, выдыхаем ртом и носом. Это позволяет быстрее выпустить кислород из легких. Выдох сильный и резкий, но задерживать дыхание нельзя. Как только вдохнули, сразу выдыхаем. Это нужно чтобы углекислый газ не задерживался в легких.

Выполнение поворотов

Подплываем к щиту на скорости, рассчитываем движение так, чтобы в момент толчка ногами коснуться рукой щита. После касания группируемся и сгибаем ноги для касания щита. Затем отталкиваемся от щита и скользим под водой. Тело прямое и вытянутое. После совершаем гребок руками и продолжаем плыть.

https://www.youtube.com/watch?v=QA4UWVDQ3FI

Советы по выполнению

• Советую плавать с опущенной в воду головой, так как при плавании с поднятой головой шейный отдел позвоночника испытывает сильные нагрузки.
• Следите за положением тела, не совершайте лишних движений головой чтобы не создавать сопротивления.
• Перед тем как заниматься в воде, отработайте движения и дыхание на суше.
• Делайте разминку перед тренировкой.
• Дыхание размеренное, без рывков. Не задерживайте воздух в легких.

Частые ошибки новичков

• Отсутствие координации движений. Если выполнять движения без согласованности, то эффективность стиля пропадает.
• Слабый толчок ногами. Без сильного и резкого толчка скольжения в воде добиться не получиться.
• Руки не загребают воду. Руки должны не просто двигаться в воде, но должны ее загребать.
• Во время гребка руками, руки описывают квадрат. Правильное движение подразумевает, что руки описывают овал, плавно сгибаясь на груди.

Вывод

Ну вот мы и закончили наш разговор о стиле плавания под названием брасс. Надеюсь, материал будет вам полезен, и вы незамедлительно захотите научиться классно плавать. Чтобы получать больше полезных статей, подписывайтесь на группу в соц. сетях. А я хочу пожелать вам удачи и попрощаться. До скорого!

Как и где научиться плавать брассом?

Зарубежный и отечественный пляжный отдых, ставший популярным в последние годы, даст необходимый эффект релаксации и душевного покоя только при условии, что человек умеет плавать, а его безопасность на воде напрямую зависит от навыков пловца.

Поэтому прежде чем отправляться в путешествие необходимо научиться плавать брасом – самым распространённым стилем плавания, который одновременно является и спортивным стилем. При кажущейся простоте этого стиля плавания важна точность выполнения движений. В этом случае можно получить эффективное скольжение по воде без снижения скорости движения.

Техника плавания брассом проста:

В начальном положении руки вытянуты вперёд, а голова находится в воде. Движение делается путём разворота ладоней наружу, загребая и отталкивая воду назад.

Движение рук продолжается до уровня плеч, затем их необходимо согнуть в локтевом суставе и вытянуть вперёд в начальное положение. Все движения выполняются под водой.

Одновременно ноги сгибаются в коленях в горизонтальной плоскости и с развернутыми ступнями делается толчок в момент вытягивания рук вперёд.

Именно такая последовательность движений даёт необходимый эффект скольжения. Вдох выполняется перед толчком ногами, путём поднятия головы над водой. Типичная ошибка пловцов-любителей – делать вдох и выдох не опуская голову в воду.

На отдыхе при плавании не требуется высокая скорость, но в любом случае только знания и навыки, как правильно плавать брассом, помогут перемещаться на большие расстояния без особой усталости. Это самый простой для освоения стиль, позволяющий прекрасно плавать людям различных возрастов и даже беременным женщинам для укрепления мышечного корсета тазовой области.

Преимущества плавания брассом очевидны:

• для освоения не требуется специальная подготовка;
• подходит для людей разных возрастов;
• возможность проплывать большие расстояния без усталости;
• укрепляет мышечный корсет рук, ног, спины, живота;
• улучшает и восстанавливает осанку;
• помогает беременным подготовиться к родам, так как укрепляет нужную группу мышц.

Научиться правильно плавать можно, обратившись в наш клуб плавания «SWIMIX». Выбрать удобный по расположению бассейн – бассейн Беляево, бассейн Ботанический сад.. Каждому клиенту подбирается индивидуальный удобный график, возможны занятия в группе. Опытные тренеры проводят обучение, как с «нуля» любой возрастной группы, так и тех, кто уже владеет основными навыками, шлифуя мастерство, вплоть до продвижения по разрядной таблице до уровня мастера спорта. Такой профессиональный подход к технике плавания брассом позволит человеку всегда быть в хорошей эмоциональной и физической форме.

Плавание для спины: как правильно

Один из лучших способов — плавание: в воде нагрузка на позвоночник минимальна, а движения пловца естественны, поэтому тренировать все группы мышц можно без боли и напряжения. Плавание подходит почти всем, даже пациентам со значительными проблемами и после травм. Но чтобы процесс был максимально приятным и эффективным, заниматься нужно правильно. Как именно? Мы расскажем.

Когда нельзя плавать?

• Во время менструаций (тампоны не защитят вас от возможной инфекции).
• Если у вас есть открытые раны.
• Если вы заболеваете или уже болеете инфекционными заболеваниями.
• В периоды обострения хронического бронхита и других ЛОР-заболеваний.
• При кожных болезнях.
• При некоторых видах аллергии.
• При некоторых болезнях глаз.
• Пациентам с аритмией, стенокардией и другими сердечными заболеваниями можно плавать только после консультации с врачом.

Подготовка и режим

Занимайтесь плаванием на голодный желудок, через полтора-два часа после еды. Выберите удобный купальник или плавки. Пользу приносят только регулярные занятия (не менее 3 часов в неделю), при этом плавать стоит не меньше 30 минут и не дольше часа.

Разминка

Перед плаванием обязательно разминайтесь на суше: уделите внимание шее, плечевому поясу, выполните наклоны вперед-назад и приседания, разомните стопы.

Знайте и любите свою спину

• Если у вас позвоночная грыжа, не все стили плавания будут вам полезны. Ваша основная задача — уменьшать нагрузку на грыжу, вытягивать позвоночный столб и наращивать мышцы. Плавание на спине — то, что подойдет больше всего.
• Если у вас выраженный кифоз (искривление позвоночника назад с формированием выпуклости в грудном отделе), вам особенно полезно плавать на животе брассом.
• При остеохондрозе можно чередовать плавание на спине и животе.
• Для укрепления суставов и связок плечевого пояса (чтобы плечи не уходили вперед, а осанка была прямой) стоит научиться плавать кролем.
• При боковом искривлении позвоночника имеет смысл подобрать нагрузку индивидуально — это будут упражнения на асимметричное плавание.

Сколько нужно проплыть?

Даже если вы плаваете очень хорошо, но давно не тренировались — на первых занятиях не старайтесь проплыть свой максимум, будет достаточно 200-250 метров. Наращивайте нагрузку постепенно.

Не забывайте дышать и расслабляться

На вдохе мы делаем плавательное движение, на выдохе — распрямляемся. Плавая кролем, делайте вдохи не реже чем через каждые три гребка. Когда мы плаваем для здоровья, то не стремимся бить рекорды: усталость сигнализирует о том, что пора перевернуться на спину и просто полежать пару минут на воде. Обязательно сделайте это и в самом конце занятия, чтобы расслабить мышцы спины.

Кому нужна консультация ортопеда перед бассейном?

Людям с межпозвоночной грыжей, искривлением 2-3 степени, остеопорозом обязательно нужно посетить ортопеда и точно узнать, как им можно плавать, а как нельзя.

Полезные упражнения во время плавания

• Возьмите поплавок-калабашку или мяч и удерживайте его между голеней. Выпрямите руки «по швам». Чуть приподнимите над водой грудь и лицо: получается?
• Удерживая калабашку голенями, лягте на воду лицом вниз, выпрямьтесь. Вы лежите в воде на животе! Сколько сможете продержаться?
• Во время плавания брассом оглядывайтесь назад. Чередуйте правое и левое плечо после каждых двух гребков. Старайтесь, чтобы движения были плавными.
• «Спираль». Плывите, постоянно вращаясь в одну и ту же сторону и оказываясь то на животе, то на боку, то на спине, то на другом боку. (Если у вас есть боли в спине, это упражнение выполнять не рекомендуется).
• Плывите на спине, поочередно медленно и плавно выбрасывая за голову то левую, то правую руки. Свободная рука должна приходить в движение только после того, как рабочая закончила свой круг.

Счастливого плавания!

---

Читайте также:

Почему «очищение организма от шлаков и токсинов» — миф?

Как сон влияет на работу нашего мозга?

Техника плавания брассом на груди для начинающих

Плавание брассом один из самых возрастных стилей, насчитывающий уже в своей истории более десяти тысячи лет. В этом стиле можно плыть как на груди, так и на спине. Независимо от того, на спине вы плывете или на груди, техника плавания брассом имеет свои специфические черты. Чтобы правильно плавать брассом нужно научиться занимать максимально обтекаемое положение в момент отталкивания ногами. Гребки руками и отталкивающие движения ногами осуществляются симметрично.

Брасс — какие же особенности у этого стиля плавания. В процессе плавания брассом, угол атаки, образовываемый между положением тела и горизонталью, постоянно изменяется. Чем угол атаки меньше, тем лучше обтекаемость тела, тем проще развивать скорость. Самый большой угол атаки в брассе образуется в момент совершения вдоха. Наименьший угол — в процессе фазы скольжения, которая следует за фазой толчка ногами. Голова, большую часть времени, располагается на уровне воды, находясь практически на продольной оси туловища. Шея не напряжена, лицо смотрит в направлении вперед и вниз.

Руки в брассе определяют темп движений, от правильности выполнения движений руками зависит общая координация и дыхание. В гребковом движении руками выделяют следующие фазы:

Основные стадии в технике брасса

Для того чтобы понять как научиться плавать брассом рассмотрим основные фазы эффективного движения.

Подготовительная фаза

Руки вытянуты вперед практически не согнуты, ладони смотрят вниз. Кисти находятся близко друг к другу.

Фаза скольжения

Руки полностью выпрямляются, тело вытягивается, кисти подняты до уровня воды.

Предварительная стадия гребка

Руки направляются вперед, и по дуге начинают движение в стороны, кисти разворачиваются так, чтобы ладони смотрели наружу траектории движения. Локти тоже двигаются наружу, сгибаются таким образом, чтобы между плоскостью, создаваемой кистью с предплечьем и горизонталью, образовывался угол в 45 градусов.

Основная стадия гребка – отталкивание

Правильное выполнение отталкивания задает телу наибольшую величину движущей силы, по сравнению с остальными фазами гребкового движения. Ускорение достигается за счет резкого движения кистями, совершаемое по дугообразной траектории, опираясь на воду. Движение кистей и локтей согласованы между собой, сначала происходит движение наружу, затем, когда плоскость кисть-предплечье образует максимальный угол с поверхностью воды – направление их движения сменяется внутрь и вниз.

Вдох

Заканчивается отталкивание, когда кисти сходятся друг с другом около подбородка, локти сближаются около груди. В этой стадии наиболее благоприятный момент для того чтобы выполнить вдох.

Движение ногами

Техника движения ног в плавании брассом значительно отличается от большинства других стилей. Здесь сочетаются резкие удары, при отталкивании, вместе с плавными движениями, им предшествующими. Работа ногами осуществляется в направлении назад и в стороны, стопы и голени при этом, образуют относительно жесткие поверхности.

В работе ног выделяют следующие фазы:

Предварительная фаза

В первой стадии этой фазы колени не напряжены, движения размеренны и неторопливы. Ноги сгибаются в коленях, колени погружаются вниз, стопы двигаются вверх, на ширине таза, в тазобедренном суставе ноги практически не сгибаются. Завершается предварительная фаза существенно активней. Ноги сильно сгибаются в коленях и тазобедренном суставе, сами колени расходятся в стороны, на дистанции около полутора расстояния от ширины таза. Бедра с телом образовывают угол вплоть до 90 градусов. Голень и бедро образуют угол, между собой примерно 45 градусов. Носки у стоп смотрят наружу. На этом подготовительная фаза завершается.

Рабочая, ударная фаза

Вслед за подготовительной фазой следует рабочее движение. Ударное движение выполняется резко и энергично, во время выполнения удара спина должна быть прямой, таз жестко зафиксирован. Выполнение удара осуществляется за счет одновременного разгибания бедер и голеней, движения стоп в начале фазы имеет дугообразное движение назад — наружу, в завершающей стадии – назад — внутрь. В конце ударного движения стопы оказываются на глубине около 30 см, поскольку траектория их движения направлена немного вниз.

Скольжение

Как только заканчивается рабочая ударная фаза, мышцы бедер и голени расслабляются, и начинается фаза скольжения. Постепенно тело поднимается, занимая наиболее горизонтальное положение. Длительность фазы скольжения напрямую зависит от скорости, чем скорость выше — тем меньше время, которое она длится.

Согласование дыхания

Рассмотрим такой важный вопрос, как правильно дышать при плавании брассом. Вдох чаще всего осуществляется один раз на один цикл движений. Наилучший момент, чтобы сделать вдох наступает после завершения фазы отталкивания. Плечи выдвигаются из воды энергичным движением, образуя максимальный угол атаки за весь цикл, после чего следует вдох. После вдоха плечи возвращаются обратно, позволяя телу занять максимально возможное горизонтальное положение. Выдох осуществляется во время фазы отталкивания ногами и последующего скольжения.

Согласование и координация движений

Координация движений при плавании брассом одна из главных и сложнейших задач. Специфика движений такова, что увеличивать и поддерживать скорость довольно трудно даже для опытных и физически хорошо подготовленных пловцов. Правильная координация работы руками и ногами позволит при плавании допускать минимум потерь при подготовительных движениях и получать максимальное ускорение во время отталкивающих движений.

Самым распространенным способом координации движений является раздельное ударное движение рук и ног. При совершении гребка руками необходимо чтобы ноги были максимально обтекаемы и не вызывать дополнительного сопротивления, ноги сгибаются в коленях, но при этом движение осуществляется в продольной плоскости. Вслед за рабочим движением рук, когда они выводятся вперед, ноги уже выполняют подтягивание для совершения ударной фазы. Когда руки вытянуты перед собой, ноги выполняют толчковое движение.

На коротких дистанциях могут применять варианты согласованности движений, в которых частично пересекаются активные фазы гребковых движений рук и ног. В этой технике плавания способом брасс, выполнение гребка руками начинается параллельно с последней третью завершения толчка ногами.

Расстояние, которое преодолевает плывущий за один цикл, называется длиной шага. Помимо способа координации движений и технически правильного выполнения движений, многие пловцы также повышают скорость за счет увеличения длины шага.

Топ 5 ошибок при плавании брассом

Рассмотрим наиболее распространенные ошибки, которые допускают во время обучения плаванию брассом:

1. Неправильная техника отталкивания ногами.
2. Слишком сильный гребок за плечи.
3. Вдох когда руки уже завершают гребок.
4. Пауза когда руки находятся у груди.
5. Голова находится в вертикальном положении.

Если вы еще не умеете плавать, вам полезно будет изучить статью о том как научиться плавать. Читайте также статью про обучение детей плаванию.

Техника плавания брассом: пошаговые инструкции, видео

Брасс – самый безопасный и популярный вид плавания, которому можно легко обучиться самостоятельно. В этой статье рассмотрим правильную технику плавания брассом, а также укажем на распространенные ошибки новичков и способы их избежать.

Общая характеристика стиля

Брасс – самый медленный стиль плавания, который легко осваивается даже новичками в водном спорте. Часто им пользуются в открытых водоёмах, поскольку он позволяет видеть перед собой большую часть местности.

При этом стиле прилагается очень мало физических усилий, поэтому брассом можно плавать на дальние дистанции. Подходит он и для плавания с использованием только одной руки (вторая в этот момент может держать пострадавшего в воде человека).

Преимущества стиля брасс для организма следующие:

• при правильном выполнении техники позвоночник почти не получает нагрузки, поэтому плавать брассом могут люди с проблемами опорно-двигательного аппарата;
• разрешён пожилым людям и беременным женщинам;
• одновременно задействует почти все группы мышц, что способствует их укреплению;
• помогает улучшить дыхательную систему;
• повышает иммунитет и способствует закаливанию организма.

Плавание брассом имеет ряд противопоказаний:

• обострения хронических болезней;
• наличие заболеваний дыхательной системы (в частности, астмы, которая является главным препятствием к занятиям брассом, поскольку этот вид плавания предполагает быстрое и частое дыхание).

Пошаговые движения рук

Примите следующее положение:

• выпрямитесь и вытяните руки вперед;
• держите ладони близко друг к другу, так, чтобы они почти касались поверхности воды;
• голову опустите под воду.

Чтобы привыкнуть к этому исходному положению, потренируйтесь в бассейне, отталкиваясь от его края и скользя вперед.

Движения рук, выполняемые из этой позиции, делятся на 3 фазы. Они выполняются без остановок, одно действие сменяет другое:

1. Первый этап – разведение рук в стороны. Руки, находящиеся в положении ладонями наружу и перпендикулярно дну бассейна, разведите в стороны так, чтобы они были немного шире плеч. Во время выполнения следите, чтобы руки слегка сгибались и погружались в воду. Движение быстрое и почти незаметное.
2. Второй этап – гребок по воде. Ладони вновь смотрят вниз, руки согните в локтях и с силой делайте гребок к себе. Это поможет вам протянуть тело вверх и вперед. Следите за локтями, они поднимаются кверху и выводятся в стороны.
   Движение продолжается, пока ладони не будут находиться на одной линии с плечами. По завершении гребка ваши кисти должны сомкнуться у груди. Располагайте их так, чтобы ладони были повернуты к телу. Гребок должен выполняться всей ладонью, а не только её ребром.
3. Третий этап – выброс кистей вперед. Сведите кисти в районе груди и резко выбрасывайте вперёд, чтобы принять исходную позицию. Почти по окончании выброса кисти разворачивайте вниз, но в начале движения они должны быть ладонями кверху.

Последний этап можно выполнять одним из двух вариантов:

• Возврат над водой. Руки выбрасывайте над поверхностью воды, что позволит избежать её сопротивления. Для этого движения нужно много сил, поэтому совсем новичкам или плавающим на длинные дистанции оно не подойдёт.
• Возврат под водой. Вы должны возвращать руки в начальную позицию под водой или на линии поверхности. При этом вы будете плыть медленнее, но выполнять упражнение будет легче.

Движения рук должны выполняться синхронно с движениями ног. Поначалу темп медленный, но при возврате потребуется сильно ускориться. В первое время вы будете за этим следить, потом же это будет происходить рефлекторно.

В этом видео вы увидите подробную инструкцию по технике движения рук при плавании брассом:

Пошаговые движения ног

Во время плавания брассом ногами вы будете делать два движения: подтягивание и толчок.

Подтягивание ног выполняйте следующим образом:

• сомкните колени;
• голени разведите в сторону;
• ступни выставите наружу и тяните к себе, чтобы вы могли оттолкнуться от воды.

Первую часть движения делайте вместе с гребком рук, вторую – когда смыкаете руки около груди.

Толчок ног выполняйте в тот момент, когда будете выбрасывать руки вперед. Для этого:

• распрямите ноги и, держа их в напряжении, ударяйте по воде в ту сторону, куда смотрели ступни, когда они были подтянуты;
• в этот же момент расслабьте ноги и сомкните их вместе, ступни должны быть вытянутыми.

Завершающим движением является очерчивание окружности ногами, после чего они возвращаются в исходное положение. Так тело вытянется в одну линию и будет скользить.

Наглядно вы можете увидеть все положения ног на картинке:

Движение телом

Главная особенность брасса – тело находится в горизонтальной плоскости, и все движения вы будете проводить в ней же. Только голова будет изменять положение вертикально, то показываясь, то скрываясь под водой.

Поскольку техника заключается в том, чтобы проскальзывать по воде, важно прочувствовать это. У скольжения есть важное условие: если вы плывете очень быстро, оно практически не будет ощущаться, и наоборот.

Выполняемые одновременно движения рук и ног направлены на то, чтобы вы двигались вперёд по дорожке бассейна без перерыва. Это необходимо потому, что в технике брасса присутствует высокое колебание скорости. Вы будете очень быстро двигаться при толчках ног и очень медленно – во время подготовки рук к гребку.

Исходная положение тела – горизонтальное относительно водной поверхности. Ноги и тело вытянуты, руки вытянуты над головой. Следите за тем, чтобы во время плавания не прогибаться: тело должно быть практически ровным.

Ваше лицо должно находиться в воде. Чтобы вдохнуть, медленно поднимите плечевой пояс над поверхностью. После вдоха вернитесь в исходную позицию. Не удерживайте голову над водой, чтобы избежать перенапряжения мышц шеи, делающего плавание невозможным.

Как правильно дышать, плавая брассом?

Особенности вдоха заключаются в нескольких пунктах:

1. Как только вы поднимите голову над водой, делайте резкий вдох ртом, но не носом.
2. Вместе с головой поднимается и плечевой пояс.
3. Волнообразное движение, выполняющееся при помощи шеи и делающее плавание более эффективным. Суть его в том, чтобы сделать выныривающее движение, а затем вновь погрузиться под воду.

Технику выдоха вы тоже освоите без труда:

1. Выдох производится носом, когда вы находитесь под водой. Если вы плывете очень быстро и просто не успеваете выдохнуть всё, то делаете это и носом, и ртом.
2. Делайте выдох во время выброса рук и отталкивания ногами. Он будет длиться в течение всего синхронного движения и закончится ровно к тому мгновению, когда вам нужно будет вдохнуть.

Чтобы быстрее привыкнуть к дыханию для брасса, перед каждым заплывом делайте специальную тренировку. Опускайте лицо под воду и делайте по 5-10 выдохов ртом, а потом носом.

Обратите внимание на изображение, где показаны вдохи-выдохи во время разных движений:

Распространенные ошибки при плавании брассом

Если вы чувствуете дискомфорт во время плавания, то проверьте себя на оплошности при выполнении техники:

• Разведение коленей в стороны. Они никогда не должны находиться в согнутом положении на расстоянии друг от друга. Колени обычно сомкнуты и расходятся исключительно в тот момент, когда ноги ударяют по воде и распрямляются для скольжения.
• Голова над водой. Грубейшая ошибка, при которой есть высокий риск травмировать позвоночник, что приведёт к различным заболеваниям.
• Недостаточно сильный толчок ногами. Отталкивайтесь резко и с силой.
• Отсутствие синхронности. Новички часто выполняют движения рук и ног вразнобой, по причине чего теряется вся эффективность плавания брассом.
• Руки заводятся за спину. При плавании ваши руки должны в гребке достигать линии плеч, после чего выбрасываться. Если вы слишком сильно их заведете, то гребок получится в несколько раз сильнее, но возврат при этом выполнить будет тяжело.
• Положение рук. Они не должны просто находиться в воде и оказывать вспомогательное действие. Рукам необходимо использовать воду как опору и с силой загребать её.
• Положение кистей. Они должны быть сомкнуты не около пресса, а в районе грудных мышц.

В видео подробно объяснены ошибки выполнения техники плавания брассом:

Если вы будете заниматься с профессиональным тренером, то со временем перестанете делать ошибки и в совершенстве овладеете этой техникой.

Полезные советы

Если вы решили заняться плаванием брассом, рекомендуем вам:

• Перед тем как зайти в бассейн, потренироваться на скамейке. Так вы сможете иметь представление о том, как скоординировать свои движения и насколько синхронными они у вас получаются.
• Научиться держать дыхание. Для этого погрузите голову под воду и делайте выдохи без перерыва в соответствии с описанной выше техникой дыхания.
• Тренировать погружение. Нырните под воду, несколько секунд побудьте в таком положении и быстро поднимайтесь на поверхность, в этот же момент быстро вдыхая и выдыхая.
• Использовать ласты. Они помогут вам научиться держаться в воде в устойчивом положении.
• Расслабляйтесь. После тренировки снижайте нагрузку на мышцы. Для этого просто поплавайте в медленном темпе некоторое время.

Придерживаясь данных в статье рекомендаций по выполняемым движениям и особенностям дыхания, вы легко научитесь плавать в стиле брасс. Не забывайте о тренировочных упражнениях и избегайте ошибок – и быстрый результат гарантирован.

Как правильно плавать

Часто говорят, что плавание является лучшим упражнением для всего организма. Когда человек плывет разными стилями, то работают практически все мышцы тела. При этом улучшается работа сердца и сосудов, а также общее самочувствие. Кроме того, вода оказывает мягкое, успокаивающее воздействие на организм, так что плавание полезно для людей артрозом и другими заболеваниями суставов. И не нужно беспокоиться о запахе потных подмышек после завершения тренировки.

Однако неправильная техника плавания часто не только является результатом неуверенного поведения в воде, но и может означать, что плавание приносит больше вреда, чем пользы. Например, есть распространенная дурная привычка – плавать, вытягивая шею из воды. Это вызывает страшное напряжение мышц шеи и спины и может привести к повреждению суставов позвоночника. Поэтому, когда плывете, держите голову так, чтобы глаза смотрели вниз, на дно. Когда нужно сделать вдох, поверните (не поднимая) лицо в сторону.

 

Если вы плаваете под водой или в хлорированном бассейне, очки – обязательный аксессуар. Они помогут предотвратить раздражение глаз и позволят вам лучше видеть в воде.

Плавание зависит от техники исполнения больше, чем большинство других видов спорта и досуга, если вы хотите избежать перенапряжения и травм мышц. Так что в следующий раз, когда вы соберетесь заняться плаванием, остановитесь на несколько секунд и подумайте вот о чем:

• Вы хорошо и легко дышите, когда плывете?
• Ваши движения рациональны и сбалансированы?
• Когда вы плывете брассом, то основная движущая сила идет не от рук, а от ног?
• Вы вращаете бедрами и плечами, когда плывете кролем (вольным стилем), а не полагаетесь только на силу рук?
• При движении в воде вы чувствуете себя расслаблено и хорошо?
• Вы плаваете с легкостью?

Ответы на эти вопросы — первый шаг для того, чтобы осознать, как вы двигаетесь в воде, и исправить недочеты.

 

1. Возьмите несколько уроков, если плохо плаваете. Новички тратят много энергии, размахивая руками и плескаясь, а не двигаясь вперед. Тренер даст вам различные упражнения, подскажет, что вы делаете неправильно, и будет следить за вашим прогрессом.

2. Разбейте тренировку на интервалы. Например, раньше вы входили в воду, делали 20 кругов в бассейне, и выходили. На сей раз сделайте 4 круга для разминки. И между подходами отдыхайте 20 секунд. Комбинируйте стили плавания. Четыре основных стиля — вольный стиль, на спине, брассом, и «бабочкой» — заставляют мышцы тела работать по-разному.

3. Если вы – любитель интенсивных тренировок, то рекомендуем заняться плаванием в проточной воде или водной аэробикой. Проточная вода обеспечивает сопротивление со всех сторон. Это отличная тренировка для травмированных бегунов, помогающая поддерживать аэробное кондиционирование.

4. Чтобы плавать лучше, нужно плавать чаще. Конечно, можно обойтись и двумя тренировками в неделю, но если вы хотите плавать хорошо, а не «и так сойдет», то должны ходить на занятия по плаванию не менее 3 раз в неделю.

5. Когда вы плывете, толчки должны идти вверх и вниз от бедер, но не от коленей. Не старайтесь двигаться слишком резко и не позволяйте движениям ног «разрывать» поверхность воды. Правильные движения пловца заставляют воду «кипеть», а не всплескиваться.

6. Дышите через рот каждые два гребка, или каждые три гребка, если хотите чередовать стороны рта, которыми дышите. Начинающие пловцы часто совершают ошибку, делая шесть или восемь гребков, и быстро выдыхаются. Когда дышите, поворачивайте все тело в сторону, до тех пор пока ваши рот и нос не окажутся вне воды. Представьте себе, что все ваше тело находится на вертеле и должно вращаться в одном ритме.

Как научиться плавать взрослому самостоятельно

Хотела рассказать о том, как мы учимся плавать. Вообще в нашей семье отношения с водой всегда были интересными — плавать мы любим все, но ни один из нас не умеет делать этого правильно.

Поэтому сначала мы отдали на плаванье сына, а затем, посмотрев на его успехи, тоже записались с мужем в бассейн — мне не помешает похудеть, а он хочет укрепить травмированный в армии позвоночник. В итоге вот уже месяц, как мы регулярно ходим в бассейн, и я решила рассказать о нашем опыте, потому как уже есть о чем говорить.

Стоит или не стоит идти в бассейн

Если честно, этот вопрос я задавала себе много лет. Потому что с одной стороны, я умею плавать на спине и для того, чтоб поплескаться в море или в озере мне этого достаточно. С другой стороны, меня всегда несколько уязвляло, что я не знаю, что такое плавать баттерфляем или каким-нибудь кролем, не могу на встречах с подружкой сказать, сколько бассейнов я проплываю за тренировку и вообще я какой-то неправильный пловец.

Сейчас я понимаю, что это все — очень и очень далеко от тех вопросов, которые действительно нужно задавать. Потому что самый главный вопрос — хотите ли вы быть здоровым?

Плавание очень полезно для человеческого здоровья, когда мы двигаемся в воде, даже если это просто плескание или игры в мяч, то задействуются абсолютно все группы мышц. Это физическая нагрузка, которая не может навредить — вы не сорвете спину и не сломаете руку (как, например, при попытке поднять в спортзале слишком большой вес).

Другой важный аспект — эластичность мышц. Спортивные нагрузки могут либо растягивать мышцы (например, всевозможные стретчинги и разные виды аэробики), либо сокращать их (это удел бодибилдеров — короткие выпуклые мышцы выглядят очень и очень презентабельно). И естественно, если человек не спортсмен, а просто хочет быть красивым и здоровым, ему нужно сочетать нагрузки, и плавание подходит для этого просто прекрасно.

И конечно же плавание, как и любой спорт, учит нас быть более дисциплинированными и ответственными. Поэтому мой ответ на вопрос однозначен — идти в бассейн нужно абсолютно всем, там вы сможете:

• похудеть;
• улучшить свое здоровье;
• поддерживать свою фигуру в тонусе и следить за мускулатурой.

Теория и практика

О чем нужно знать прежде, чем начать учиться плавать? Вы сможете научиться в любом возрасте, единственное что мешает человеку обучиться плаванию — какие-либо предрассудки. Не думайте, что вам понадобится специально худеть (люди с избыточным весом лучше держатся на воде между прочим), или что это слишком сложно — достаточно, чтоб рядом с вами был тренер или просто человек, который умеет правильно плавать интересующим вас стилем.

Дыхание

Очень правильно освоить верную технику дыхания, вот этому действительно нужно специально учиться. Вы должны глубоко вдыхать ртом, когда находитесь над водой, и выдыхать после того, как оказались в воде.

Чтоб научиться правильно дышать, нужно просто вдыхать над водой и выдыхать под водой, когда вы находитесь на мели или в бассейне с неглубоким дном.

Стили

Основных стилей плавания не так много, всего четыре:

Брасс

Брасс — один из самых простых стилей. Как правильно плавать брассом? Нужно совершать синхронные движения руками и ногами, в горизонтальной плоскости (то есть параллельно поверхности воды). Кстати, если вы в детстве учились плавать, то этот стиль плавания дети обычно называют лягушачьим. Освоить эту технику довольно просто.

Кроль

Кроль — идеальный стиль для новичков. Как правильно плавать кролем? Нужно лечь лицом на воду, ногами начать перебирать, словно вы пытаетесь «взбить» воду, и в то же время надо делать взмахи руками поочередно.

Гребок необходимо осуществлять ладонью, сложенной ковшиком, от плеча к бедру. Вдыхать нужно на каждый второй гребок. Кстати, видели как спортсмены вертят головой во время плавания? Они поворачивают голову в сторону подвижной руки и вдыхают.

Баттерфляй

А вот плавать баттерфляем лучше всего учиться под наблюдением инструктора — эта техника требует особого подхода. Кстати, этот стиль часто называют дельфином — движение осуществляется волнообразно, зигзагом — то над водой, то под водой, а взмахи руками совершенно синхронные и широкие — как будто бабочка летит.

Кроль на спине

Кстати, можно плавать на спине кролем. Это ничуть не сложнее, чем кроль на груди — нужно грести руками поочередно, руки должны быть прямыми, а ногами нужно перебирать очень быстро.

Как плавать, чтобы похудеть

Многие люди рассматривают плаванье как альтернативу спортзалу — для похудения и укрепления мышечного корсета. Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть? Вообще стоит учитывать, что плаванье это все же кардиотренировка, а не силовая, и это значит, что плавать нужно много и интенсивно — худеть вы начнете лишь через сорок минут после начала тренировки.

Также любой похудевший в бассейне человек расскажет вам о том, что нужно изучать разные стили плавания для того, чтоб увеличить нагрузку на разные мышцы — например, есть ленивый стиль плавания на спине.

Как плавать кролем на спине и не уставать? Делайте гребки руками очень редко, а основное движение создавайте ногами. Однако, так вы не похудеете. Наиболее правильный стиль для похудения — это брасс, потому как задействованы и руки, и ноги. Чем большее количество мышц вовлечено в работу, тем интенсивнее вы будете худеть.

Не стоит забывать и о правильном дыхании. Помните о том, что для сжигания жиров в крови должно быть много кислорода. А это значит, что дышать следует глубоко и часто.

А как научиться плавать? Об этом я расскажу далее.

Обучаемся во взрослом возрасте

Как научиться плавать взрослому человеку? Вся сложность заключается в том, что у детей чаще всего нет предубеждений. Мы преподносим им плаванье как забавную игру в воде, и у них начинает быстро получаться. Взрослые люди имеют какой-то опыт пребывания в воде, и довольно часто это негативный опыт — возможно, у них не получалось плавать, или были еще какие-то затруднения. Эти страхи придется преодолеть.

Если вы знаете, что вы боитесь плавать, но по каким-то причинам желаете научиться, то лучше всего пойти к инструктору и поговорить с ним — он поможет найти оптимальный способ обучения, который даст результаты.

Как плавать кролем? Просто посмотрите несколько видео, как правильно двигаться для того, чтоб начать понимать специфику, а затем повторяйте увиденное.

Как плавать в бассейнах чтобы похудеть? Интенсивно и без остановок. Выберите хороший темп, и старайтесь его придерживаться, а потом просто постепенно добавляйте дистанцию — например, по одному-двум бассейнам в неделю.

Можно ли похудеть, плавая в бассейне? Да, можно. Мой муж не собирался худеть, у него изначально были другие задачи, но он заметно подтянулся и постройнел.

Как плавать, чтобы похудеть? Я сначала просто хожу на аквааэробику — для разминки и проработки всех групп мышц, а затем выхожу на дорожку и проплываю по пять бассейнов сначала кролем, потом брассом, а затем под присмотром тренера учусь плавать баттерфляем.

Советы

Как научиться быстро плавать? Только на индивидуальном занятии с инструктором. Мы начинали с плавания на доске, и через два занятия отказались от нее — я прекрасно плавала без доски. То есть фактически за два занятия я освоила технику настолько, что оставалось просто совершенствовать её.

Как плавать в бассейне? Выберите дорожку. Спросите у тренера, чем они отличаются — в моем бассейне крайние дорожки предназначены для аквааэробики, они неглубокие, а две самые средние поделены между опытными пловцами и начинающими. Обычно различается скорость — если вы не уверены в том, что сможете плыть с большой скоростью, то лучше не занимать дорожку, а пойти к новичкам.

Теперь вы знаете, как научиться плавать брассом и как быстро плавать любым стилем.

Несколько практических рекомендаций

Сколько нужно плавать? Длительность одной тренировки должна быть от 1 до 2,5 часов. Выше — только если вы решили заняться спортом профессионально, а меньше — только если вы плаваете в качестве дополнительной нагрузки к спортзалу или другим тренировкам.

Как научиться правильно плавать? Вообще взрослому человеку самостоятельно научиться плавать несложно, можно просто посмотреть обучающие видео, но если вы нацелены на идеальное владение тем или иным стилем, то берите инструктора — он сможет оценить, насколько правильно вы выполняете движения.

Полезны ли упражнения в бассейне для позвоночника? Как правило, да, но если у вас была серьезная травма, то имеет смысл проконсультироваться с хирургом.

Как научиться плавать кролем на спине? Освойте технику кроля на груди, а научившись попробуйте повторить те же движения, только лежа на спине — у меня получилось, и у вас тоже получится.

Может ли плавание принести вред? В определенных случаях после травмы возможный вред потенциально выше вероятной пользы, и тогда травматологи и хирурги рекомендуют отложить плавание до следующего этапа реабилитации.

*автор: Василиса, специально для МирПозитива, активная ссылка на источник обязательна

Как плавать брасс | Мастерс США по плаванию

Эта статья впервые появилась в выпуске SWIMMER за январь-февраль 2020 года.

Тренер намного мудрее, чем я когда-то сказал: «Только после того, как вы исчерпаете все усилия, чтобы уменьшить сопротивление, вы когда-нибудь начнете думать о быстром движении».

Эта идея особенно актуальна для брасса из-за присущей ему природы движения вверх-вниз и всей механики гребка, происходящей под поверхностью, за исключением дыхания (и, в некоторых случаях, части восстановления).Все аспекты поступательного движения должны быть сопоставлены с возможностью лобового сопротивления.

Вот как построить эффективный брасс, который заставит вас плыть быстрее.

Инсульт

Ваш гребок начинается с того, что ваши руки начинают движение наружу из обтекаемого положения чуть ниже поверхности (см. Фото). Глубокий отвод делает для более глубокого захвата, тяги и восстановления, когда ваши руки заканчивают движение дальше от поверхности и оставляют ваше тело более подверженным лобовому сопротивлению в течение более длительного периода времени.

Размах рук должен быть на ширине плеч. На этом этапе вы должны начать ловлю, отведя руки назад, удерживая локти у поверхности. Это будет напоминать раннее вертикальное положение предплечья в фристайле. Когда ваш улов закреплен, ваша цель — расположить ладонь и предплечье в одной плоскости, а пальцы должны быть направлены на дно бассейна, возможно, с предпочтением немного внутрь.

Как только вы начнете переходить от фазы захвата к фазе тяги или мощности, вы почувствуете, как задействованы мышцы верхней части рук, плеч, груди и спины.Позвольте вашим рукам вести подметание, удерживая локти неподвижно на поверхности, пока ваши руки не пройдут внутрь них. Это помогает предотвратить попадание локтей и рук слишком далеко за плечи, что замедляет восстановление руки.

Когда ваши руки поднимаются к подбородку и груди, задействованные более крупные группы мышц обеспечивают необходимый толчок для сохранения ускоренной скорости руки в фазе мощности гребка и в процессе восстановления. Чего не хватает некоторым пловцам, так это стремления вернуться в обтекаемую позу.Будьте агрессивны к скольжению!

Другая тенденция некоторых пловцов — слишком сильно разогнаться во время разворота. Обычно это приводит к замедлению движения во время взмаха и часто приводит к паузе гребка под подбородком. Если это случается с вами, ваш цикл гребков начинается и заканчивается в положении, которое вызывает наибольшее перетаскивание, в течение более длительного периода времени.

Удар

Ни один инсульт не претерпевает более эволюционных изменений, чем брасс. И по сей день кажется, что ни один способ не работает для всех.Но времена продолжают падать.

Частично причина в том, что по мере увеличения темпа гребков, для сохранения времени гребков требуется более узкий и быстрый удар, соответствующий скорости руки. Концепция меняется в зависимости от дистанции забега (более быстрый оборот для 50 брасс, более медленный для 200), и вы найдете правильную комбинацию, которая лучше всего подходит для каждой из ваших гонок.

Когда ваши руки зафиксируются в фиксированном положении, сдвиньте бедра вперед. Это играет важную роль в уменьшении сопротивления, поскольку смягчает и округляет угол наклона ваших бедер к набегающей воде, позволяя воде легче стекать по вашему туловищу и ногам.

Если бы ваши бедра не скользили вперед, колени должны были бы двигаться в более боковой плоскости, создавая более твердый край, что привело бы к тому, что большая площадь вашего бедра встретится с водой и создаст сопротивление. Ваши голени и ступни должны «прятаться» за бедрами, чтобы не подвергаться такому воздействию сил, уменьшающих сопротивление.

Ваши ступни и лодыжки повернуты наружу, чтобы захватить как можно больше воды подъемом стопы, и вы должны подвести ступни как можно ближе к ягодицам, насколько позволяет ваша гибкость.

Когда ваши ноги подняты для удара, ваша верхняя часть тела должна быть в том, что я называю «узкой стрелой» (см. Фото). Это позволяет задействовать наиболее мощную часть удара, когда ваше тело создает наименьшее сопротивление.

Этот взрывной толчок вашего удара должен быть больше назад (толкает вас вперед, ваша цель), а не наружу. Завершайте каждый удар, сводя ступни вместе, чтобы ступни находились в обтекаемом положении. Это когда вы должны начать еще один цикл гребка.

Положение головы

Ваше тело всегда будет следовать за вашей головой. Боритесь с желанием начинать каждый гребок с подъема головы, потому что такой ранний вдох создает проблемы с синхронизацией на более поздних этапах цикла гребков. Если вы видите, как ваши руки перемещаются из положения «I» в положение «Y», ваша голова находится в неправильном положении. На этом этапе ваши глаза должны по-прежнему смотреть на дно бассейна.

Вы должны начать выдыхать во время фазы гребка наружу и продолжать, пока ваши предплечья переместятся из фазы захвата и начнут фазу мощности.Повышенная скорость рук в сочетании со скольжением вперед бедер для установки удара создает раскачивающее движение, которое позволяет вашей голове кататься на этой волне над поверхностью и переводить дыхание, при этом ваша голова всегда движется больше вперед, чем вверх и вниз. Как только вы сделаете вдох, верните голову назад, чтобы выровнять ее с руками, когда ваши руки устремятся вперед и назад, приняв обтекаемое положение.

Время хода

Овладение синхронностью тяги, толчка, дыхания и скольжения — вот что отличает действительно хороший брасс от остальной техники.Вот несколько ключевых моментов, о которых следует помнить, чтобы определить время гребков.

• Все начинается и останавливается в оптимизированном положении.
• Ваши руки медленно или быстро движутся круговыми движениями.
• Всегда ощущайте, что движетесь вперед, а не вверх и вниз.
• Брасс — это агрессивный инсульт. Брасси заканчивают свои забеги так же утомленно, как и те, кто участвует в других гребках, если не больше.
• Эффективность рождает скорость, но не обязательно наоборот.

Как плавать брасс | Научитесь плавать брасс

Это более сложный гребок, и для его освоения потребуется время и терпение. Брасс, который обычно называют «лягушачьим», требует правильного выбора времени для достижения наилучших результатов. Если вы готовы взять на себя обязательство, мы уверены, что вы сможете это сделать!

Положение тела

Ваше тело будет наклоняться вверх и вниз без вращения из стороны в сторону, когда вы движетесь вперед через воду. Представьте, что вы свертываетесь, а затем многократно взрываетесь вперед, набирая скорость — совсем как лягушка!

Тяга

Начните с рук прямо вперед и разверните ладони наружу.Затем разверните все руки наружу, слегка согнув локти, пока они не достигнут ваших подмышек. На этом этапе вы снова сведете руки вместе и вытолкните их вперед, завершив удар. Представьте, что ваши руки вместе, как стрела, летящая вперед, ускоряющаяся от щелчка в конце вашего удара.

Удар ногой

Вы начнете гребок параллельно в воде. Теперь согните ноги в коленях так, чтобы ступни находились чуть ниже поверхности воды.На этом этапе вы широко раздвинете ноги, а затем снова соедините их вместе, чтобы создать надлежащий толчок и силу, необходимые для скольжения по воде. Это называется «лягушачий удар» или «удар хлыстом». Думайте о своих ногах как о двигателе, который приводит в движение ваше тело. Они сделают тяжелую работу для вашего брасса.

Дыши!

Брасс дает вам возможность дышать легко и естественно, когда ваша голова поднимается над водой во время вытягивания наружу.Затем снова войдите в воду головой, делая рывок вперед, и завершите удар ногой.

Практика!

На освоение брасса может потребоваться некоторое время. Вы можете изолировать толчок и тягу и работать над ними отдельно. Как только вы их обоих уничтожите, соедините их и вперед!

Опубликовано: 6 декабря 2017 г.

Знаете ли вы, как плавать брасс? (Топ-5 самых распространенных ошибок, связанных с брассом) | 360swim

Тук-тук.

Кто там?

Голова парит прямо над водой, возможно, даже в обычных очках в оправе и с сухими волосами, руки медленно толкают воду в стороны ритмичным, ленивым и очень широким, похожим на брасс, ударами ногами под странным углом к ​​дну бассейна. .

Я уверен, что вы знаете, о ком я говорю.

Самая распространенная поза для плавания брассом в наших бассейнах по всему миру.

В Чешской Республике у нас есть название для этого типа головы над водой, стиля плавания ленивым брассом.Мы называем это брассом «пани Радова». В дословном переводе это означает «госпожа мэр».

В старину стереотипная жена мэра города была очень уважаемой личностью, лениво гулявшей по городу с высоко поднятым носом. И это было переведено в термины плавания, когда кто-то плывет очень медленным брассом, всегда держа голову над водой, как будто он выше всего остального.

Однако вы знаете, что для того, чтобы правильно плавать и получать удовольствие от брасса, «Mrs.Стиль мэра — не лучший вариант.

Этот тип брасса оказывает сильное давление на нижнюю часть спины, так как пловцу необходимо сгибаться, чтобы держать голову над водой.

Хорошо, это немного крайность, и большинство людей, которые хотя бы немного серьезно относятся к обучению плаванию брассом, не плавают так, но есть несколько общих черт и подводных камней, которые проявляются в плавании брассом.

Вертикальный брасс от мистера Райта

Ниже приведены лишь некоторые из наиболее распространенных ошибок при брассе:

1) Чрезмерное вытягивание руки за плечи

Одна из самых больших ловушек во время движений рук брассом — это чрезмерное натяжение, из-за которого руки и локти пловца уходят слишком далеко назад, проходя мимо плеч.

Современная форма техники брасса на самом деле уделяет намного меньше внимания рукам, чем ногам, но многие пловцы используют руки для движения вперед вместо удара брассом, и это заставляет их отводить руки слишком далеко назад.

Представьте себе стену высотой 1 метр (~ 3 фута) и толщиной 5 см (~ 2 дюйма). Верх стены красивый и ровный. Представьте, что вы сидите на коленях, прижав грудь грудью к стене, и перекидываете руки через стену, так что вы в основном опираетесь подмышками на стену.Ваши руки свободны, и вы можете перемещать их по другую сторону стены.

А теперь попробуйте потянуть руку брассом. Он должен быть маленьким, потому что вы не можете двигать руками сквозь стену к своему телу.

Это почти как плавание брассом.

Еще один способ попробовать это в бассейне — повиснуть на веревке дорожки (как если бы это была вершина стены). Держитесь за линию дорожки у подмышек, вытяните ноги горизонтально позади себя и попытайтесь сделать тягу брассом.Опять же, вы не можете двигать локтями за линию дорожки назад.

Вы можете практиковать эти имитирующие упражнения несколько раз, а затем попробовать их во время плавания и помнить, что чем меньше, тем лучше.

Колебание руки и движение головы по C-Serpents

2) Слишком поздно вдохнуть

Наряду с проблемой слишком большого вытягивания руки, как описано выше, возникает ошибка позднего дыхания.

Один из первых принципов плавания заключается в том, что если часть тела (голова, рука) вынимается из воды, всегда должна быть другая часть тела, которая служит опорой в воде.

Чем больше частей тела находится над водой и чем дольше они находятся над водой, тем легче пловцу погрузиться в воду.

Другими словами, тем тяжелее пловцу приходится работать, чтобы удержаться на плаву.

Тот же принцип применяется при дыхании брасс.

Когда ваше тело поднимается, чтобы сделать вдох, ваша голова находится над водой, поэтому вам нужно свести к минимуму время, в течение которого ваше тело находится над водой, и использовать руки для поддержки.

Распространенная ошибка, о которой я говорю, — это переводить дыхание, когда руки пловца уже находятся в области его / ее плеч или, что еще хуже, его / ее бедер (см. Ошибку № 1).

Когда это происходит, тело (голова) находится вне воды, но в руках нет опоры, чтобы удерживать тело на плаву, так как руки уже завершили тягу, поэтому пловец чувствует, как будто он тонет каждый раз, когда делает это. дыхание.

Итак, в следующий раз, когда вы будете дышать брассом, помните, делайте вдох одновременно с началом тяги (когда руки все еще вытянуты вперед) и завершением дыхания (голова в воде одновременно с растяжкой). руки вперед.

3) Колебания в середине хода

Если вы читали мой пост о том, как использовать руки во время брасса, вы уже знаете, о чем я говорю, но если нет, то вот совок.

Целевое положение тела пловца при плавании брассом — прямо под поверхностью воды.

Важным ключевым элементом являются бедра, которые всегда должны находиться очень близко к поверхности воды.

Положение «высокое бедро» очень уязвимо в то время, когда пловец только что закончил тягу и готов вернуть руки в переднее положение (это называется восстановлением рук).

Именно в это время (руки находятся прямо перед грудью) бедра пловца опускаются руками над водой.

Итак, чем дольше пловец отводит руки назад, тем больше вероятность того, что бедра опустятся глубоко вниз от поверхности.

Многие пловцы (даже некоторые опытные спортсмены) делают большую ошибку, останавливая руки в положении груди перед тем, как вернуть руки вперед.

На самом деле все должно быть прямо противоположным, не должно быть паузы, руки должны фактически ускоряться, когда пловец бросает их (вместе с верхней частью тела) вперед.

Хороший способ попрактиковаться в этом — использовать упражнение, в котором вы используете вольный удар ногами очень быстрыми руками брасс. Это упражнение не позволит вашим бедрам опускаться, поскольку их поддерживает удар вольным стилем, но вы очень быстро утомитесь, если будете продолжать делать паузы в вытягивании рук брассом.

Глаза должны смотреть больше вниз, а не вперед.

4) Движение головы вместо движения тела

Это очень распространенная ошибка, и, если я рискну предположить, ее практикуют 90% популяции плавания.

Вопреки распространенному мнению, во время брасса нет (или очень мало) движения шеи.

Это противоположность бабочке, где вам нужно слегка повернуть шею, чтобы вытащить голову из воды. Вы можете прочитать об этом в главном посте об ошибках бабочек.

В брассе вы можете представить себе, что у вас есть шейный ошейник (один из тех, что вы получаете в больнице, также называемый шейным ошейником), который не позволяет вам качать головой вверх и вниз.

Вместо этого вы должны двигать грудью вместе с головой.

Теперь вы можете задаться вопросом: «А почему бы мне не пошевелить головой? У меня это отлично работает».

Верно, вы можете плавать брассом, покачивая головой, однако в этом случае вы не будете плавать должным образом, используя свой потенциал.

Покачивание головой вызывает ненужные движения вверх и вниз для вашего тела, из-за чего вы теряете вовлеченность при движении вперед, а также бедра в положении на поверхности (см. Пункт 3 выше) и увеличивает сопротивление.

Вы можете попрактиковаться в этом, используя несколько хитрых упражнений.

Один из способов обездвижить голову — это подложить под подбородок теннисный мяч или мяч немного большего размера и держать его там во время плавания.

Другой способ, который мне больше всего нравится, — это использовать шноркель Finis на передней части, но направить его назад, на затылок, чтобы голова не двигалась вверх из своего естественного положения.

Другими словами, если ваше лицо вертикально (глаза смотрят прямо перед собой) во время дыхательного цикла, это неправильно. Ваша голова является продолжением вашей шеи, поэтому вам нужно смотреть под углом в сторону воды где-то перед вами, чтобы ваши бедра оставались на поверхности.

5) Неправильный удар брассом

Я обсуждал правильную последовательность ударов ногами брассом в одном из моих старых постов ног брасса, однако давайте поговорим об этом еще раз.

Правильный удар брассом просто необходим, если вы хотите преуспеть в плавании с помощью этого замечательного гребка.

Наиболее частые ошибки при ударах ногами — это удар ножницами, слишком широкий или, что еще хуже, модифицированный удар баттерфляем.

Главный ингредиент хорошего брасса — это понимание того, какая часть вашей ноги на самом деле толкает воду и где.

Итак, позвольте мне пролить свет на это.

Пловцам, занимающимся брассом, всегда нужно отталкивать воду назад, так как они хотят, чтобы удар толкнул их вперед. При ударе ножницами (неправильный тип брасса) вода отводится в стороны, а при слишком широком ударе вода почти никуда не отводится.

Правильный способ выталкивать воду за тело пловца — использовать внутреннюю голень (от колена вниз) и внутреннюю стопу (от щиколотки до большого пальца ноги) в качестве основных частей.

В ударе ножницами и модифицированном ударе баттерфляем (неправильный тип удара брассом) неправильно используются передняя голень и передняя ступня.

При слишком широком ударе ногой (неправильный тип брасса) только ступня пловца толкает воду назад, что фактически создает почти нулевое толчок вперед.

Как видите, во всех трех вариациях используются совершенно разные, менее эффективные двигательные механизмы, чтобы вывести пловца вперед.

Лучший способ научиться правильному положению внутренней части голени и внутренней части щиколотки — поставить ступни в правильное положение напротив стены бассейна, держась за линию дорожки, а затем очень осторожно оттолкнуться (при этом ваши внутренние лодыжки касаются стены — стопы повернут наружу).

Продолжайте повторять это выравнивание ног со стенкой много раз, пока не почувствуете себя комфортно и не сможете имитировать такое же вращение лодыжки в воде.

Конечно, у правильного плавания брассом гораздо больше аспектов, однако, если бы я перечислил их все, это было бы для небольшой книги, и кто читает книги в наши дни, верно;).

Я надеюсь, что вы узнали что-то о брассе сегодня и помните, что для улучшения навыков плавания или вообще чего-либо в жизни пробовать что-то новое и понимать, почему что-то делается, является ключом к успеху.

Так что выходи и измени свой брасс к лучшему.

Так или иначе, вы откроете для себя что-то новое, даже если это просто большее осознание того, что это не способ делать это. Получайте удовольствие и продолжайте плавать.

Как плавать: «Это может быть утомительно, но так полезно» | Плавание

В плавании есть что полюбить, но самостоятельное плавание может быть однообразным.Вот почему мы с Пей основали Swim Dem Crew — группу пловцов, которые каждую неделю собираются в бассейне для тренировок и общественных плаваний, после чего на выходных завтракают вместе. Мы выросли за последние два года и теперь ходим на гонки, такие как Dart 10k. Это был первый раз, когда кто-либо из нас отправился на такую ​​дистанцию, и это было одним из самых ярких событий года.

Многие люди не осознают, что плавание — это упражнение для всего тела. Это может быть утомительно, но так полезно. Чтобы снова усвоить его, начните хотя бы с одного урока с тренером (уроки для взрослых найти легко; проверьте плавание.org для ближайшего к вам пула). Скорее всего, вас не учили ползать вперед со школы — если у вас вообще были формальные уроки. Если кто-то посмотрит на вашу фигуру в воде, это может изменить ваши движения. Некоторые бассейны позволят тренеру или другу заснять ваше плавание. Точно так же, как когда люди слышат свой голос на записи и говорят: «Вот как я звучу?», Вы удивитесь тому, как вы выглядите, когда плаваете.

Дайте себе вызов, чтобы начать работу. После университета я снова начал плавать после долгого перерыва, и мне потребовался отдых уже через 50 метров.Я решил плавать по 20 минут каждый день в течение месяца, и это помогло мне прийти в форму, поскольку расстояние, которое я преодолел за это время, постепенно увеличивалось. В Swim Dem мы каждый месяц проверяем себя: сколько упражнений мы можем сделать за 20 минут? Наша цель — сделать 20 отрезков менее чем за 20 минут. Пей, который научился плавать только два лета назад, теперь может плавать 20 из 20, а я — 20 из 17. Небольшие соревнования творит чудеса для вашей мотивации.

swimdemcrew.co.uk

Кроль спереди: тренируйте дыхание с обеих сторон.Фотография: Getty

Как делать … ползание вперед

Погрузитесь лицом в воду
Основное правило тела для ползания вперед — лицом вниз, ногами вверх. Если вы не опускаете лицо в воду, вашим ногам будет сложно подняться на поверхность, и вам будет труднее двигаться. Думайте о теле как о качелях: поднимая голову вверх, ноги опускаются, и наоборот. Потренируйтесь опускать лицо в воду и высморкаться из носа, держа рот закрытым. Чем удобнее вы будете с этим справляться, тем легче будет сохранять хорошую позицию.

Используйте все ноги для удара ногой
Две ключевые вещи: удар от бедра, а не от колен (подумайте о длинных ударах ногой, используя всю ногу), и держите лодыжки расслабленными. Это позволяет ногам отбрасывать воду, помогая продвигаться вперед. Ваши удары ногами должны быть плавными, чередуя каждую ногу; ваши ноги могут оторваться от поверхности, но не выйдут полностью. Небольшой всплеск — это нормально; звука хлопка нет.

Держите локоть высоко.
Когда ваша рука входит в воду, держите пальцы вместе открытой ладонью.Вдавите руку в воду перед собой; когда вы подтягиваете руку назад под свое тело, подумайте о том, чтобы толкать воду рукой, держа открытую ладонь позади себя. Убедитесь, что ваша рука полностью отведена назад. Затем поднимите локоть высоко над водой, чтобы он тоже вытянул руку. Вытяните руку вперед и повторите. Ваши руки чередуются: когда одна рука находится перед вами, другая должна быть полностью позади вас.

Дышите с обеих сторон.
Когда ваш локоть выходит из воды, осторожно поверните голову в сторону, чтобы сделать вдох.Ваше ухо должно оставаться в воде. Вдохните. Продолжайте пинать ногами и, поворачивая голову обратно в воду, полностью выдохните и продолжайте движение рукой. Практикуйте дыхание с обеих сторон для равновесия и предотвращения боли в шее.

Брасс: ступни нужно согнуть, носки вверх. Фотография: Getty

Как делать… брасс

Зачерпнуть воду
Ваши руки начинаются перед вами; держать пальцы закрытыми. Выверните ладони наружу и отведите их назад, чтобы локти были выставлены наружу, а руки были на 10 и 2 часах.Потяните их к себе, убедившись, что вы действительно чувствуете, как они черпают воду. Локти все еще согнуты, руки должны быть прижаты к груди. Соедините их вместе, как молитвенную руку, кончиками пальцев вперед; продвигайтесь вперед, сложив руки как одно целое. Повторить.

Согните ступни
При ползании вперед или на спине ступни заострены, как у балерины; в груди они должны сгибаться, носки вверх. Начните с вытянутых ног (с указанием пальцев ног). Опустить пятки к низу, сгибая колени.Теперь держите пятки вместе, а пальцы ног разведены в стороны. Затем пинайте обоих в сторону, отталкивая друг от друга по близкому кругу, прежде чем снова соединиться вместе, указывая ступнями. Ноги являются ключевыми; Если вы не сгибаете их, когда пятки вместе, вы никуда не денетесь. Тренируйтесь на спине, удерживая поплавок. Но следите за тем, чтобы вы не подтягивали колени к груди, а не пятками к ягодицам.

Не забывайте дышать
Непосредственно перед тем, как ваши руки соприкоснутся, вы должны заметить, что ваш торс поднимается из воды.Сделайте вдох, затем, положив руки в положение для молитвы, опустите лицо в воду, вытяните руки перед собой и полностью выдохните. Два совета: вставляйте лицо, а не всю голову; достаточно подниматься, чтобы дышать, но не выдергивайте всю голову.

Используйте скольжение
Когда вы выкидываете ноги, вы получаете награду за все свои усилия. Не тратьте зря. Задержитесь в положении вытянутых ног на две-три секунды — это скольжение, на котором вам нужно переместиться на 1,5 метра. Если вы пинаете снова слишком рано, вы дернетесь вперед, а затем назад.Думайте об этом как о ударе, gliiiide, kick, gliiiide.

Ход на спине: держите руки в непрерывном движении. Фотография: Getty

Как делать… плавание на спине

Расслабление
Ключ к отличному плаванию на спине — это избавиться от любого страха перед водой. Если вам неудобно лежать в бассейне на спине, то держитесь одной рукой за бок, согните колени так, чтобы плечи оказались в воде, посмотрите вверх, высовывайте одну ногу, затем обе ноги и получайте твои уши в воде.Продолжайте практиковать это, пока не почувствуете себя достаточно комфортно, чтобы вытянуть ноги и одну руку, а затем, наконец, отпустить.

Научитесь бить ногами
Чтобы по-настоящему двигаться в воде, самое важное, что нужно освоить, — это удар ногой — это то, что остановит вас, кружась вокруг бассейна. Начните с плавания на спине, затем взмахните ладонями по бокам, раскрывая ладони и сомкнув пальцы, как будто вы обмахиваете ноги. Это придаст вам некоторого толчка и позволит вам сосредоточиться на ударе.Как и в случае с передним движением, держите лодыжки расслабленными и бейте ногами с бедер; вверх и вниз, вверх и вниз. Ноги держите вместе, а колени слегка согнуты, когда вы пинаете ногой. Вы уходите.

Заставьте эти руки двигаться
Начните с обеих рук вниз по бокам и держите их прямо. Вытащите одну прямую руку из воды, проведите ею по уху (это поможет вашим плечам вращаться) и поверните руку так, чтобы мизинец сначала коснулся воды (ладонью от вас), а затем верните руку назад. вниз на твою сторону.Повторите то же действие другой рукой. Теперь сделайте это плавным, более быстрым движением; когда ваша первая рука войдет в воду и начнет тянуть вниз, поднимите другую руку из воды. Держите руки в непрерывном движении, вращая вокруг вашего тела.

Натаниэль Коул (слева) и Пей Асанте из команды по плаванию в Лондонском центре водных видов спорта в Олимпийском парке королевы Елизаветы. Фотография: Linda Nylind / The Guardian

Упражняйтесь в бассейне: тренировка по плаванию

Разработанный для тех, кто любит плавать в 25-метровом бассейне, это отличный способ прервать тренировку, сохранить интерес и усердно поработать, давая вам общий заплыв 2500 м.Если это кажется слишком большим, уменьшите расстояние вдвое; если вы считаете себя элитным пловцом, умножьте на два! Делайте предложенные 30 секунд отдыха между каждым занятием. Вы поблагодарите нас за это ближе к концу.

Разминка

Медленный темп
Переход от спины к переднему смещению после каждой длины. Темп должен быть мягким и расслабленным; вы просто выполняете движения, чтобы заставить кровь циркулировать по телу, расслабить суставы и разогреть мышцы.
500 м
30 секунд отдыха

Основной набор

От медленного до нормального темпа
Начинайте в темпе разминки и постепенно увеличивайте скорость после каждого отрезка, пока ваши руки и ноги не начнут двигаться в нужном темпе. обычный средний темп на последнем отрезке.
150 м
30 секунд отдыха

Нормальный темп
«Нормальный» — это ваш собственный средний темп: скорость, которую вы можете поддерживать в течение длительного времени, не слишком уставая. Вы оставляете много воды в резервуаре, одновременно толкая его.
150 м
30 секунд отдыха
200 м
30 секунд отдыха
250 м
30 секунд отдыха
300 м
30 секунд отдыха

Высокое усилие — 75% от максимального усилия
Теперь пришло время для подъема приложите свои усилия.Вы знали, что в воде можно потеть? Вы собираетесь узнать, каково это. Используйте около 75% того, что у вас есть. Ваши ноги должны двигаться быстрее, а руки будут быстрее вытягивать воду.
250 м
30 секунд отдыха
200 м
30 секунд отдыха
150 м
30 секунд отдыха

Большой толчок — 90% от максимальной нагрузки
из бассейна. Вы в одном шаге от того, чтобы отдать все свои силы.Стремитесь делать шесть ударов ногами для каждого вытягивания руки, но помните, что после этого вам все равно придется плавать. Сильно надавите и оставьте что-нибудь в ногах на последнее ура.
100м
30 секунд отдыха

Все на полную — максимум, 100% напряжение
Теперь пора дать волю своему внутреннему Майклу Фелпсу, Каллену Джонсу, Кэти Ледеки или Симоне Мануэль. Покажи всем в бассейне, из чего ты сделан. Будь сильным, быстрым и умным. Сохраняйте 100% максимальные усилия на 50 м и наслаждайтесь славой, завершив спринт Swim Dem Crew.
50 м
2 минуты отдыха

Разминка

Медленный темп
После того, как вы отдышались, пора согреться. Медленно ползайте вперед, чтобы снизить частоту сердечных сокращений. Держите темп красиво и легко; ты заслужил это.
200 м

брасс — пять советов, как плавать быстрее.

1. Если хочешь плавать брассом — надо плавать брассом

Мы все были там — сидели за брассом, пытались обогнать их, пытались обойти их широкие удары ногами и медленную скорость.Раздражающий!!!

Однако, чтобы хорошо овладеть брассом, нужно плавать брассом! То есть, если вы хотите быстро плавать брассом на соревнованиях, вы должны тренироваться, чтобы плавать быстро на тренировке.

Многие пловцы задаются вопросом, почему их плавание брассом не улучшается. Часто причина проста … они недостаточно плавают на тренировках.

Как часто вы делаете полный сеанс брасса?

Многие брассы делают несколько гребков в разминке, несколько ударов ногой по 50, а затем основные подходы вольным или смешанным стилем.Сейчас часто это происходит из-за переполненных дорожек и необходимости выполнять работу — особенно во время основных сетов — но есть старая поговорка: «тренируйся так, как хочешь» .

Выделите от двух до трех занятий в неделю, состоящих только из занятий брассом, особенно брассом по времени , основные подходы .

Тогда посмотрите, насколько вы улучшитесь!

2. Думайте о форме, а не об обводке:

Существует столько же взглядов и мнений о том, что представляет собой совершенная техника брасса, сколько пловцов, которые ее плавают, и тренеров, которые ее тренируют!

Не думай слишком много об инсульте.Основы, которые вы изучаете в школе инсульта или в программе младшего отряда, позволят вам пройти долгий путь.

Вместо этого подумайте Форма.

В брассе есть три основных формы:

• Форма торпеды — В конце восстановления руки вытянуты вперед, ноги сжаты вместе, носки заострены и все плотно. Хотя эта форма сохраняется только в течение доли секунды, важно вытягиваться, чтобы оставаться в этой форме после каждого удара.
• Форма кобры — После формы торпеды вы переходите в форму кобры. Это когда ваши ноги все еще длинные позади вас, ваши руки тянутся к груди в положении максимальной силы, а ваша голова смотрит прямо вперед в конце бассейна (и вы делаете вдох).
• Форма лягушки — Непосредственно за формой кобры следует форма лягушки. Это форма, с которой вы будете знакомы, когда будете изучать удар брассом.Ваши ступни прижаты к ягодицам и повернуты наружу, а пальцы ног направлены в сторону бассейна. Ваши руки находятся под подбородком / грудью, собираясь подтолкнуть вперед, чтобы восстановить форму торпеды, в то время как ваша грудь, бедра и колени принимают длинную слегка изогнутую форму (бедра вытянуты, а не согнуты).

3. Не раздумывайте и не переусердствуйте с брассом.

В соответствии с концепцией «Форма, а не обводка» — не зацикливайтесь на брассе (и не переусердствуйте).

Хорошо выучите основы, научитесь последовательно выполнять их на тренировках и научитесь поддерживать их на высокой скорости и в условиях конкуренции.

Слишком много пловцов (и тренеров) подхватывают болезнь ПБА: Паралич по анализу . Это означает, что они тратят слишком много времени и энергии на то, чтобы брасс «в самый раз», и постоянно настраивают, возятся и регулируют время, рейтинг, ширину отрыва, глубину удара, положение головы и т. Д. И т. Д.

Как только у вас получится хороший базовый брасс — Оставь это в покое.

Будьте проще. Думайте о форме.

4. Длинный и сильный / длинный и сильный / длинный и сильный.

Когда у вас будет хорошее представление о форме, сосредоточьтесь на длинных мощных ударах ногами и сильных мощных руках: или длинных и сильных для краткости.

Критические формы брасса — форма торпеды и форма лягушки допускают максимальное расстояние за удар от положения максимального толчка: максимальная тяговая сила в точке наименьшего сопротивления.

Вылет длинный — (форма торпеды) и сильный удар — (форма лягушки)

Длинный и сильный становится мантрой и помогает развить ритм в общем гребке: длинный удар / сильный удар, длинный удар / сильный удар, длинный удар / сильный удар и т. Д.

5. Небольшие движения головой и все они направлены вперед.

Во всех плавательных движениях (и почти во всем, что вы делаете) ваше тело следует за головой. Если ваша голова движется быстро и чрезмерно вверх и вниз, есть вероятность брасса, ваше тело также будет чрезмерно перемещаться вверх и вниз, создавая слишком большое сопротивление.

В брассе небольшие движения головой могут помочь, когда точка дыхания слишком большая и, следовательно, не хватает толчка вперед.

Попробуйте думать «Вперед», а не «Вверх и вниз», то есть вытолкните подбородок вперед, чтобы дышать, а затем осторожно толкните лоб вперед в воду. Общее расстояние, необходимое вашей голове для движения во время гребка, составляет около 3-5 дюймов — расстояние между подбородком и лбом.

Лучше ли брасс — решать вам.Это, безусловно, один из лучших четырех гребков и гребков, которые могут доставлять удовольствие, удовольствие и вознаграждение при плавании.

Уэйн Голдсмит

Связанные

Как улучшить скорость плавания

Сосредоточьтесь на движении рук | Скорость фристайла | Скорость на спине | Скорость брасса | Скорость бабочки | Уточните свой удар | Техника совершенного дыхания | Работа над гибкостью и силой | Тренировочные упражнения | Практика | Ставьте цели | Инвестируйте в снаряжение

В 2010 году Майкл Фелпс достиг скорости около шести миль в час.Рекорд по плаванию на короткой дистанции 50 метров среди мужчин (50 метров в 25-метровом бассейне) составляет 20,91 секунды. Не каждому пловцу удастся завоевать олимпийское золото и рекордную скорость, но это вдохновляет быстрее двигаться по воде во время тренировок по плаванию.

Четыре основных стиля плавания: вольный стиль, брасс, на спине и баттерфляем. Хотя вы двигаете телом по-разному для каждого гребка, основными определяющими факторами скорости являются тяга и сопротивление. Вода оказывает сопротивление (или сопротивление), в то время как ваши руки и ноги продвигают (или толкают) вас по воде.Изучение того, как эффективно перемещать свое тело в воде для каждого гребка, поможет улучшить ваше время.

Когда у вас есть базовые движения рук и ног для гребка, который вы пытаетесь ускорить, вы можете сосредоточиться на мельчайших деталях вашего времени плавания. Вы можете сэкономить ценные доли секунды своего времени, улучшив каждый из этих элементов:

• Время под водой: Это число представляет собой общее время, которое вы проводите под водой.
• Время поворота: Время поворота — это время, необходимое вам для поворота и начала следующего круга.
• Циклов: В плавании один цикл эквивалентен одиночному гребку. Итак, ваш счетчик циклов — это количество гребков, необходимое для завершения заплыва на время.
• Частота гребков: Это средняя скорость гребков. Чтобы определить частоту гребков, вам следует разделить количество гребков, выполненных во время заплыва на время, на общее время.
• Время реакции: Если вы взлетаете с блоков, этот термин означает, сколько времени вам потребуется, чтобы добраться от блока до воды.

Вам понадобится специальный инструктор, чтобы получить точное время для каждого из этих элементов. Независимо от того, есть у вас тренер или нет, существует множество способов добиться более высокой скорости плавания. Здесь мы поговорим о том, как плавать быстрее, улучшая свою технику, тренируясь вне бассейна, совершенствуясь и покупая подходящее снаряжение для плавания.

Сосредоточьтесь на движении руки

Ваши руки выполняют большую часть работы, необходимой для быстрого и эффективного перемещения по воде. Вы можете рассчитать свой собственный счет гребков, отмечая каждый раз, когда ваша рука входит в воду во время вольного стиля, плавания на спине, брасса или баттерфляй. Помните, что при плавании на спине и вольным стилем движения ваших рук не синхронизируются. Это означает, что у вас есть выбор считать в половинных циклах полных циклов.

Для полупериода вы будете считать, когда любая рука входит в воду.Для полного цикла вы будете считать только то, когда ваша левая или правая рука войдет в воду. Чтобы стать быстрее, пловцы могут уменьшить количество гребков, необходимое для преодоления определенного расстояния, или сделать гребки быстрее. Во время следующей тренировки считайте гребки. Полученное вами число может стать отличной отправной точкой для того, чтобы увидеть, как различные техники рук влияют на количество гребков и общее время.

Фристайл

Когда вы плаваете вольным стилем, на руки приходится 90 процентов вашего толчка в воде, в то время как ноги выполняют оставшуюся небольшую работу.Это означает, что знание правильной техники рук и ее совершенствование поможет вам улучшить вашу скорость.

В вольном стиле ваши руки двигаются попеременно. Одна рука находится под водой и вытянута вперед как можно дальше, а другая находится над водой и выгибается над вашим телом.

Рука, которая находится над водой, согнута, рука и пальцы полностью прямые. Ваша рука войдет в воду первой, а локоть — последним. Потянитесь вперед и позвольте руке полностью опуститься до талии, прежде чем вы начнете следующий гребок.Когда вы чередуете руки, ваше тело будет немного вращаться в направлении руки над вами.

На спине

При плавании на спине вы также используете чередующиеся движения рук, но ваши руки останутся прямыми, когда вы выйдете из воды. Когда одна рука поднимается, держите ее полностью вытянутой и поворачивайте ладонь лицом наружу, опуская верхнюю руку, а затем и остальную руку в воду. Затем рука завершает движение вниз.

Затем вы потянете согнутую руку назад, чтобы протолкнуть себя через воду.Движение вверх происходит, когда рука и ладонь поворачиваются внутрь. Затем вы поднимете руку из воды.

брасс

Когда вы плывете брассом, правильное движение руки начинается с того, что обе руки вытянуты перед собой ладонями наружу. Вы будете двигать обеими руками наружу. Затем согните руки так, чтобы ладони совпали с предплечьями. Затем ваши руки начнут двигаться назад, а затем поднимите руки к груди так, чтобы ладони смотрели друг на друга.Завершив это движение, вы вытянете руки перед собой, и гребок начнется снова.

Бабочка

Движение рук для баттерфляй аналогично тому, что используется во вольном стиле, за исключением того, что обе руки двигаются одновременно, а не поочередно.

Можно легко имитировать движения рук, наблюдая за другими пловцами, но более мелкие детали могут быть потеряны. Сосредоточьтесь на оттачивании своих движений. Этот акцент на точности может помочь вам стать более быстрым пловцом.

Усовершенствуйте свой удар

То, как вы двигаете ногами в воде, так же важно, как и то, как вы двигаете руками. Вот как улучшить скорость плавания, улучшив технику ударов ногами.

• Вольный стиль и ход на спине: Как вольным стилем, так и на спине используется флаттер-удар, чтобы перемещаться по воде. Это может показаться нелогичным, но большие удары не обязательно означают лучшее. Флаттерный удар включает в себя быстрое попеременное движение ног вверх и вниз.Когда вы пинаете ногой, старайтесь, чтобы колени были как можно более прямыми. Если вы согнете их слишком сильно, ваши ноги почти не будут перемещать вас по воде. Ударяя ногой, сосредоточьтесь на меньших движениях. Не нужно сильно брызгать ногами.

• Брасс: Синхронное движение ног, используемое для брасса, часто называют «лягушачьим ударом», потому что ваши ноги двигаются так же, как у земноводных. Сначала ваши ноги сгибаются в коленях и бедрах, поднимаясь под туловище.Затем вы разворачиваете пальцы ног и колени, раздвигая ноги. Ваши ноги будут двигаться вниз и наружу круговыми движениями. Когда они приблизятся к завершению круга, верните пальцы ног и пятки обратно в прямую линию. Повторите круговые движения.

• Бабочка: Движение ног, используемое при плавании баттерфляем, известно как «толчок дельфина». Этому пинку легко научиться, но может быть сложно освоить его. Во время удара дельфином ваши ноги будут оставаться прямыми и поставленными вместе.Ваши ноги будут толкаться, как хвост дельфина, ритмичными движениями вверх и вниз.

Техника совершенствования дыхания

Когда вы хотите увеличить скорость, важно каждое дыхание. Правильное положение головы — это первый шаг к совершенствованию техники дыхания. Когда вы плаваете любым гребком, вы хотите, чтобы ваша голова находилась на одном уровне с остальным телом, создавая одну гладкую плоскость, которая легко перемещается по воде.

Вы удерживаете голову на одной линии с телом, глядя вниз на дно бассейна во время плавания (или вверх на потолок во время плавания на спине), а не вперед.Когда вы смотрите вперед, ваше тело погружается глубже в воду и заставляет вас больше работать во время плавания.

Ход на спине облегчает дыхание, потому что ваше лицо все время остается над поверхностью воды, но для эффективного выполнения вольного стиля, брасса и баттерфляй вам нужно опускать лицо в воду при каждом гребке. Вот два совета по совершенствованию техники дыхания для этих ударов:

• Выдохните, когда находитесь в воде: Когда вы смотрите подводные видеоролики профессиональных пловцов, вы видите постоянный поток пузырьков, выходящих из их носа.Это потому, что они выдыхают каждый раз, когда опускаются лицом в воду. Выдыхать, когда вы поворачиваете голову, чтобы дышать (например, вольным стилем), или когда ваша голова выскакивает над поверхностью (например, брасс или баттерфляй), может показаться здравым смыслом, но у вас будет только короткое время для выдоха и вдоха перед этим. ваше лицо снова погружается в воду. Поверхностное дыхание означает, что вы устаете и замедляетесь намного быстрее.

• Найдите свой ритм: Когда вы почувствуете себя комфортно на выдохе под водой, вы можете сосредоточиться на поиске правильного ритма дыхания.Сосредоточьтесь на каждом вдохе и выдохе одинаковой длины. Во время занятий вольным стилем выполняйте упражнения с двусторонним дыханием. Этот термин означает повернуть голову по обе стороны от тела, чтобы сделать вдох. Эта стратегия гарантирует, что вы равномерно проработаете мышцы с обеих сторон тела. Что касается времени гонки, вы можете использовать двустороннее или одностороннее дыхание.

После того, как вы вдохнете вдох, вы можете сконцентрироваться на движении своего тела и на том, что вы можете сделать, чтобы увеличить свою скорость.

Работа над гибкостью и силой вне бассейна

Вы можете улучшить время плавания, даже когда находитесь вне воды. Вот несколько советов по гибкости и силовым тренировкам на суше, которые помогут улучшить ваши результаты в бассейне:

• Проработайте мышцы кора: Хотя кажется, что всю работу, когда дело доходит до плавания, делают руки и ноги, нельзя забывать о мышцах кора. Если вы хотите сохранить хорошую технику и улучшить скорость, держите корпус сильным.На суше вы можете проработать ядро ​​с помощью таких упражнений, как скручивания, приседания, доски и удары ногами ножницами. Для поддержания сильного корпуса необходимы регулярные упражнения.

• Используйте мяч для упражнений: Мяч для упражнений может стать отличным способом тренировки силы мышц плеча. Лягте так, чтобы мяч для упражнений находился под животом. Поставьте ноги на пол на расстоянии бедер. Поднимите руки над головой и направьте большие пальцы рук к потолку. Сведите руки вместе, а затем разведите их в положение «Y».Повторите это упражнение. Мышцы плеча играют большую роль в перемещении вас по воде, особенно если вы хотите улучшить скорость движения бабочки.

• Растяжка: Растяжка — важная разминка для плавания и любых других упражнений. Это помогает сохранять гибкость ваших мышц и суставов и предотвращает напряжение, которое замедлит вас в воде. В первую очередь для повышения гибкости необходимо сосредоточить внимание на грудных мышцах, мышцах шеи, четырехъядерных мышцах, икроножных мышцах, подколенных сухожилиях, сгибателях бедра и широчайших мышцах спины.

Попробуйте разные дрели в воде

Как только вы почувствуете, что освоили гребки и дыхание, вы можете применить эти техники во время различных упражнений в воде. Вот несколько упражнений, которые хорошо подходят для четырех основных типов плавания:

• Вольный стиль: Попробуйте плавать вольным стилем, используя только одну руку. Положите левую или правую руку прямо перед собой или прижатой к бокам. Затем выполните все длины бассейна, ударяя ногами обеими ногами и двигая одной рукой.Обменивайтесь руками, чтобы обе стороны тела оставались ровными. Затем измените скорость хода руки. Плавайте, сделав четыре быстрых гребка руками, затем замедлите темп на восемь гребков. Если вы хотите отработать технику удара ногой, уберите руки из уравнения. Делайте круги, держась за доску и сосредотачиваясь на своем флаттерном ударе.

• Брасс: Упражнения брассом аналогичны упражнениям вольным стилем. Плывите кругами, используя только одну руку, в то время как другая остается перед вами или рядом с вами.Альтернативные руки. Если вы хотите отточить технику удара ногой, возьмите доску и делайте круги одним движением ног брассом.

• Ход на спине: Когда дело доходит до плавания на спине, вы можете попробовать упражнения, которые помогут улучшить силу мышц кора и ног. Попробуйте три подхода на 25 метров с правой рукой вверх и левой рукой вниз. Попробуйте еще три подхода, но поменяйте местами, какая рука вверху, а какая внизу. Еще одно упражнение: используйте руки равномерно, но чередуйте шесть ударов правой ногой и шесть ударов левой ногой.

• Butterfly: Вы можете сосредоточиться на оттачивании своей техники руки-бабочки, делая круги с помощью флаттера. Чтобы проработать движения ног, попробуйте плавать бабочкой с короткими плавниками. Вы можете выполнять движение руки через каждые несколько движений ног во время этого упражнения. Если вы хотите соединить движения рук и ног, проплывите гребок со сжатыми кулаками. Это поможет улучшить координацию рук и ног.

Знайте силу практики

Практика — один из самых важных советов, чтобы плавать быстрее.Вы не можете овладеть и поддерживать правильную технику, а также улучшить свою общую скорость, не заходя регулярно в воду. Этот совет не означает, что вам нужно жить в бассейне, но он означает, что вам нужно сделать плавание частью своей повседневной жизни.

Можно увидеть улучшения, выполняя как минимум две-три интенсивных тренировки в неделю. Попробуйте разные упражнения, чтобы найти то, что вам подходит. Если вы не можете ходить в бассейн так часто, как вам хотелось бы, выполняйте упражнения на суше, которые помогут улучшить ваши плавательные результаты.

Задайте цели

Если вы сосредоточены на том, как стать более быстрым пловцом, вам необходимо внимательно отслеживать свой прогресс. Ставьте перед собой цели и измеряйте свои улучшения. Конечно, цели у всех разные, но вот несколько базовых целей, которые следует учитывать:

• раз на 50 ярдов: Упражнения на 50 ярдов по плаванию — отличная техника скоростных тренировок. Найдите время, чтобы проплыть на этой длине. Посмотрите, не превышает ли время 95 секунд. Если нет, стремитесь к этому числу.Если вы проплывете 50 ярдов за 95 секунд, цельтесь на пять секунд быстрее. Как только вы наберете 90 секунд, посмотрите, сможете ли вы сделать это быстрее. Достигнув своего пикового времени, работайте над поддержанием этого времени для нескольких подходов.
• раз на 100 ярдов: Когда дело доходит до плавания на 100 ярдов, вы можете целиться на 160 секунд. Затем заставьте себя пройти 100 ярдов за 125–140 секунд. Когда вы достигнете своего пикового времени, посмотрите, сколько подходов вы можете закончить за это время.
• Дата ваших целей: Когда вы хотите достичь своих целей? Установите контрольную дату и составьте план, основанный на этой дате.Наличие чего-то осязаемого, над чем можно работать, — мощный мотиватор.
• Разбейте свои цели на управляемые шаги: Итак, вы хотите достичь невероятных результатов. Это здорово, но как вы туда доберетесь? Сделайте свою цель достижимой, шаг за шагом планируя путь к ней. Установите начальную цель — посещать бассейн определенное количество раз в неделю. Постепенно ставьте перед собой небольшие цели, чтобы сократить время гонки.
• Определите собственный успех: Плавание — это соревновательный вид спорта, но не позволяйте этому мешать вам преследовать собственные цели.Во время практики сосредоточьтесь на том, что делаете, а не на том, что делает человек на следующей полосе. Когда вы достигнете важной вехи или цели, не забудьте отпраздновать этот успех.

Купите подходящий купальник и снаряжение

Правильная техника, тренировки и практика — это основная часть повышения скорости плавания, но также имеет значение наличие правильного снаряжения. Вот три важных элемента снаряжения, которые помогут вам достичь максимальной производительности.

• Купальник: Правильный купальник облегает ваше тело, как вторая кожа, а это значит, что ваше сопротивление в воде минимально.Купальники для спортсменов-пловцов разработаны так, чтобы быть максимально гидродинамическими. Когда дело доходит до плавания, многие спортсмены предпочитают технические костюмы. Найти что-то удобное и подходящее для вас — ключ к поиску подходящего купальника, будь то технический костюм или нет.

• Очки: Правильная пара очков держит ваши глаза чистыми, так что вы можете держать голову в правильном положении и сосредоточиться на остальной технике. Попробуйте использовать несколько разных форм и размеров, чтобы подобрать пару, которая подходит вашим глазам и удобна.

• Шапочка для плавания: Если у вас длинные волосы, они будут немного сильнее сопротивляться воде. Если вы хотите почувствовать себя еще более гидродинамически (не брея голову), купальная шапочка будет хорошим вложением.

Если вы пытаетесь достичь максимальной производительности, вам понадобится подходящий купальник и другое снаряжение от поставщика, которому вы можете доверять. В All American Swim вы можете найти подходящий купальник, очки, шапочку для плавания и другое снаряжение, чтобы быстро улучшить скорость плавания.В воде на счету каждая мелочь. Просмотрите нашу подборку купальных костюмов и технических костюмов, чтобы найти подходящий костюм для тренировок. Когда вы вооружены правильным снаряжением и решимостью, ваше личное лучшее время не за горами.

Плавание | спорт и отдых

Плавание , для отдыха и занятий спортом, движение тела в воде за счет комбинированных движений рук и ног и естественной плавучести тела. Плавание как упражнение популярно как универсальное средство для развития тела и особенно полезно в терапии, а также в качестве упражнения для людей с физическими недостатками.Его также обучают в целях спасения жизни. Для занятий, связанных с плаванием, см. Также дайвинг, спасательные работы, серфинг, синхронное плавание, подводное плавание и водное поло.

Британская викторина

Викторина по водным видам спорта

Плаваете ли вы, занимаетесь серфингом, каякингом или занимаетесь другими водными видами спорта, пройдите нашу викторину и узнайте интересные факты об их истории.Будет фурор!

История

Археологические и другие свидетельства показывают, что плавание практиковалось еще в 2500 году до нашей эры в Египте, а затем в ассирийской, греческой и римской цивилизациях. В Греции и Риме плавание было частью боевой подготовки и, вместе с алфавитом, также было частью начального образования для мужчин. На Востоке плавание восходит к первому веку до нашей эры, а в Японии были некоторые свидетельства того, что в то время проводились соревнования по плаванию.К 17 веку императорский указ сделал обязательным обучение плаванию в школах. Организованные мероприятия по плаванию проводились в 19 веке, до того, как Япония была открыта для западного мира. Очевидно, что у дописьменных морских народов Тихого океана плаванию дети научились ходить во время ходьбы или даже раньше. У древних греков отмечались случайные скачки, и известный боксер плавал в рамках своих тренировок. Римляне построили бассейны, отличные от купален.Считается, что в I веке до нашей эры римлянин Гай Меценат построил первый бассейн с подогревом.

Недостаток плавания в Европе в средние века некоторые власти объясняют опасениями, что плавание распространит инфекцию и вызовет эпидемии. Есть свидетельства купания на морских курортах Великобритании в конце 17 века, очевидно, в сочетании с водной терапией. Однако популярность плавания как активного отдыха и спорта возникла только в 19 веке.Когда в 1837 году здесь была создана первая плавательная организация, в Лондоне было шесть закрытых бассейнов с трамплинами для прыжков в воду. Первым чемпионатом по плаванию был забег на 440 ярдов (400 метров), который проводился в Австралии в 1846 году и впоследствии ежегодно. Лондонские столичные плавательные клубы, основанные в 1869 году, в конечном итоге превратились в Ассоциацию любительского плавания, руководящий орган британского любительского плавания. Национальные федерации плавания были сформированы в нескольких европейских странах с 1882 по 1889 год. В Соединенных Штатах плавание было впервые на национальном уровне организовано Спортивным союзом любителей (AAU) с момента его основания в 1888 году.Международная любительская федерация любителей (FINA) была основана в 1909 году.

Соревновательное плавание

На международном уровне соревновательное плавание приобрело известность после того, как оно было включено в современные Олимпийские игры с момента их создания в 1896 году. Первоначально олимпийские соревнования были только для мужчин, но в 1912 году были добавлены женские соревнования. До образования FINA Игры включали в себя несколько необычных соревнований. . Например, в 1900 году, когда Игры по плаванию проводились на реке Сена во Франции, гонка с препятствиями на 200 метров включала преодоление шеста и вереницы лодок и плавание под ними.Такие странности исчезли после того, как FINA взяла на себя ответственность. Согласно правилам FINA, как для олимпийских, так и для других мировых соревнований, длина дистанции все чаще измеряется в метрах, а в 1969 году были отменены мировые рекорды для дистанционных гонок. Разрешенные виды гребков были сокращены до вольного стиля (кроль), плавания на спине, брасса и баттерфляй. Все четыре удара использовались в индивидуальных комплексных гонках. Многие страны в то или иное время доминировали в олимпийских и мировых соревнованиях, включая Венгрию, Данию, Австралию, Германию, Францию, Великобританию, Канаду, Японию и США.

Получите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту. Подпишитесь сейчас

Инструктаж и обучение

Самые ранние учебные программы были в Великобритании в 19 веке, как для спорта, так и для спасения жизни. Эти программы были скопированы в остальной Европе. В Соединенных Штатах обучение плаванию в целях спасения жизни началось под эгидой Американского Красного Креста в 1916 году. Учебная работа, проводимая различными видами вооруженных сил во время Первой и Второй мировых войн, была очень эффективной в популяризации плавания.Курсы, преподаваемые общественными организациями и школами, в конечном итоге распространяющиеся на очень маленьких детей, стали обычным явлением.

Ранняя практика простого плавания как можно больше на каждой тренировке была заменена интервальными тренировками и повторными тренировками к концу 1950-х годов. Интервальная тренировка состоит из серии заплывов на одинаковую дистанцию ​​с контролируемыми периодами отдыха. В медленных интервальных тренировках, используемых в основном для развития выносливости, период отдыха всегда короче, чем время, необходимое для проплывания предписанной дистанции.Быстрая интервальная тренировка, используемая в основном для развития скорости, допускает достаточно продолжительные периоды отдыха, позволяющие почти полностью восстановить сердце и частоту дыхания.

Повышенное внимание к международной конкуренции привело к увеличению доступности 50-метровых (164-футовых) бассейнов. Другие дополнения, которые улучшили как тренировку, так и производительность, включали водосточные желоба для бассейнов, маркеры дорожек для гонок, которые также уменьшают турбулентность, камеры для подводного изучения гребков, большие часы, видимые пловцам, и сенсорные устройства с электрическим управлением.С 1972 года все мировые рекорды выражаются в сотых долях секунды. Достижения в технологии купальных костюмов достигли пика на Олимпийских играх 2008 года в Пекине, где пловцы, одетые в высокотехнологичные боди, повышающие плавучесть и снижающие водостойкость, побили 25 мировых рекордов.

No related posts.