ГБУЗ СО «Тольяттинская городская клиническая больница №5»
Регулярная физиотерапия оказывает положительное влияние, если проводится верно. Чтобы контрастный душ помогал при сосудистых заболеваниях, нужно соблюдать рекомендации специалистов и соблюдать определенные правила.
Как действует контрастный душ
Уровень температуры душа поочередно меняется с холодной на теплую и обратно несколько раз.
•Во время контрастного душа ускоряются обменные процессы в тканях, что приносит несомненную пользу ногам
•Горячая вода расслабляет тело, а холодная активизирует. Такая смена снимает стресс
•Контрастный душ воспринимается мозгом как явление, при котором необходимо активироваться защитным системам органов
•Такой душ является и закалкой для организма, помогающей реже простужаться
Резкое сужение сосудов под воздействием холодной воды приносит пользу не во всех болезнях. Если нет противопоказаний специалистов, то контрастный душ применять уверенно применяется при ВСД.
Холодная вода может спровоцировать судороги, так как у людей с этим заболеванием руки и ноги постоянно холодные. Нужно внимательно следить за реакцией организма. Ледяная и сильно холодная вода может вызвать переохлаждение и воспаление суставов.
Правила применения контрастного душа
Начинать следует постепенно. Контрастный душ принимают курсом, длина курса — 4 недели, потом перерыв. Не стоит принимать такой душ перед сном, так как нервная система будет в возбужденном состоянии, или сразу после сна, когда еще не проснувшийся организм не готов к стрессу.
Теплая вода должна течь дольше, чем прохладная. Амплитуда температур постепенно увеличивается с переключениями воды. Рекомендуемое количество смен — 6-8 раз. Холодная вода должна быть последней, после нее полезно растереться полотенцем.
Польза контрастного душа при варикозе
Варикозное расширение вен сопровождается целым рядом изматывающих симптомов: тяжесть в ногах, болезненность, отечность.
У женщин эти проблемы проявляются еще и на этапе беременности, когда увеличивается нагрузка на работу организма. При варикозе контрастный душ способствует уменьшению или снятию симптомов и является отличным дополнением к применяемой лекарственной терапии.Среди противопоказаний стоит отметить злокачественные опухоли, гипертонию, воспалительные болезни суставов, тромбофлебит, болезни сердца и крови, психозы, у женщин — критические дни.
Контрастный душ — это важный компонент в комплексном лечении заболеваний, применяя который нужно также ответственно относиться к своему организму.
Врач объяснила, что будет, если принимать контрастный душ по утрам
https://rsport.ria.ru/20200422/1570406665.html
Врач объяснила, что будет, если принимать контрастный душ по утрам
Врач объяснила, что будет, если принимать контрастный душ по утрам
Врач-гастроэнтеролог и диетолог Ирина Потянова рассказала, как контрастный душ влияет на иммунную систему, внутренние органы и здоровье человека в целом.
Спорт РИА Новости, 22.04.2020
2020-04-22T13:30
2020-04-22T13:30
2020-04-22T13:30
зож
здоровье
общество
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/04/0f/1570096835_0:636:2000:1761_1920x0_80_0_0_d969ed0be14ebba89f5d271880d27c2a.jpg
МОСКВА, 22 апр — РИА Новости. Врач-гастроэнтеролог и диетолог Ирина Потянова рассказала, как контрастный душ влияет на иммунную систему, внутренние органы и здоровье человека в целом.По словам специалиста, процедура чередования горячей и холодной воды имеет массу положительных аспектов воздействия на организм. Она выделила девять ключевых пунктов.Как правильно принимать контрастный душ?Врач отмечает, что процедуру нужно проводить каждый день только в утренние часы. Кроме того, следует обливать только тело (не голову), а начать можно с ног.Техника: вначале обливаемся теплой водой, затем увеличиваем температуру до горячей (не кипяток) и наслаждаемся процессом 30-90 секунд.
https://rsport.ria.ru/20200413/1569982367.html
https://rsport.ria.ru/20200421/1570342550.html
Спорт РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
Спорт РИА Новости
internet-group@rian.
ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
Спорт РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/04/0f/1570096835_0:250:2000:1750_1920x0_80_0_0_6f0a11da99a81ee0c9445a262b7719f7.jpgСпорт РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Спорт РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
здоровье, общество
По словам специалиста, процедура чередования горячей и холодной воды имеет массу положительных аспектов воздействия на организм. Она выделила девять ключевых пунктов.
1
Укрепление иммунитета;2
Тренировка терморегуляции;3
Улучшение кровообращения и тренировка сосудистого тонуса;4
Улучшение микроциркуляции, тренировка капилляров и профилактика варикозного расширения вен;5
Укрепление нервной системы, улучшение настроения, повышение жизненного тонуса, профилактика депрессии;6
Благоприятное воздействие на эндокринную систему;7
Ускорение обмена веществ;8
Улучшение состояния кожи и уменьшение выраженности целлюлита;9
Нормализация работы кишечника.
«При обливании тела происходит раздражение рецепторов, реагирующих на температуру воды и механическое давление струи, — пишет в своем Instagram Ирина Потянова.
— В результате возбуждающие импульсы активируют вегетативную нервную систему, меняют возбудимость коры головного мозга и стимулируют гипоталамо-гипофизарную систему, ответственную за выработку тропных гормонов.
В свою очередь аденогипофиз вырабатывает АКТГ (адренокортикотропный гормон), стимулирующий работу коры надпочечников, которые выделяют кортизол — стероидный гормон, помогающий организму адаптироваться к стрессу и поддерживающий иммунитет».
Как правильно принимать контрастный душ?
Врач отмечает, что процедуру нужно проводить каждый день только в утренние часы. Кроме того, следует обливать только тело (не голову), а начать можно с ног.
Техника: вначале обливаемся теплой водой, затем увеличиваем температуру до горячей (не кипяток) и наслаждаемся процессом 30-90 секунд. После этого резко включаем холодную воду («не прохладную, а именно холодную», — уточняет врач): обливаемся 30-90 секунд.
«Чередуем горячую и холодную воду три-пять циклов.
Заканчиваем всегда холодной водой. Далее быстро вытираемся жестким полотенцем до легкого покраснения кожи», — советует эксперт.
Противопоказания
К сожалению, их немало. Врач не рекомендует принимать контрастный душ тем, у кого: острые воспалительные заболевания или обострение хронических, атеросклероз сосудов головного мозга, рецидивирующий тромбофлебит, заболевания кожи, ишемическая болезнь сердца, стенокардия напряжения 2 ФК, недостаточность кровообращения второй стадии, желчекаменная мочекаменная болезни.
«При синдроме функционального истощения надпочечников процедуру стоит начинать с более щадящих температурных воздействий на локальные области, постепенно увеличивая разницу температур и площадь воздействий», — добавила врач.
ГБУЗ СО «Тольяттинская городская клиническая больница №5»
Регулярная физиотерапия оказывает положительное влияние, если проводится верно.
Чтобы контрастный душ помогал при сосудистых заболеваниях, нужно соблюдать рекомендации специалистов и соблюдать определенные правила.
Как действует контрастный душ
Уровень температуры душа поочередно меняется с холодной на теплую и обратно несколько раз.
•Во время контрастного душа ускоряются обменные процессы в тканях, что приносит несомненную пользу ногам
•Горячая вода расслабляет тело, а холодная активизирует. Такая смена снимает стресс
•Контрастный душ воспринимается мозгом как явление, при котором необходимо активироваться защитным системам органов
•Такой душ является и закалкой для организма, помогающей реже простужаться
Резкое сужение сосудов под воздействием холодной воды приносит пользу не во всех болезнях. Если нет противопоказаний специалистов, то контрастный душ применять уверенно применяется при ВСД. При регулярном применении результат не заставит себя ждать.
Холодная вода может спровоцировать судороги, так как у людей с этим заболеванием руки и ноги постоянно холодные. Нужно внимательно следить за реакцией организма. Ледяная и сильно холодная вода может вызвать переохлаждение и воспаление суставов.
Правила применения контрастного душа
Начинать следует постепенно. Контрастный душ принимают курсом, длина курса — 4 недели, потом перерыв. Не стоит принимать такой душ перед сном, так как нервная система будет в возбужденном состоянии, или сразу после сна, когда еще не проснувшийся организм не готов к стрессу.
Поток воды не должен быть ледяным, но менять температуру нужно резко.
Теплая вода должна течь дольше, чем прохладная. Амплитуда температур постепенно увеличивается с переключениями воды. Рекомендуемое количество смен — 6-8 раз. Холодная вода должна быть последней, после нее полезно растереться полотенцем.
Польза контрастного душа при варикозе
Варикозное расширение вен сопровождается целым рядом изматывающих симптомов: тяжесть в ногах, болезненность, отечность. У женщин эти проблемы проявляются еще и на этапе беременности, когда увеличивается нагрузка на работу организма.
При варикозе контрастный душ способствует уменьшению или снятию симптомов и является отличным дополнением к применяемой лекарственной терапии.
Противопоказания
Среди противопоказаний стоит отметить злокачественные опухоли, гипертонию, воспалительные болезни суставов, тромбофлебит, болезни сердца и крови, психозы, у женщин — критические дни.
Контрастный душ — это важный компонент в комплексном лечении заболеваний, применяя который нужно также ответственно относиться к своему организму.
Контрастный душ: за и против
Просмотров: 36365
Какую пользу для организма приносит контрастный душ, как его правильно принимать, а в каких случаях от процедуры лучше отказаться.
Контрастному душу приписывают чудодейственные лечебные свойства: укрепление иммунитета, тренировку мышц, улучшение работы эндокринной системы и др. Разбираемся, так ли полезно закаливание контрастным душем, как правильно его проводить и в каких случаях процедура может навредить.
Польза и вред контрастного душа
Во время процедуры чередуют струи горячей и холодной воды. Организм воспринимает резкий перепад температур как экстремальные обстоятельства и мобилизует внутренние процессы. Отсюда плюсы контрастного душа:
- Тренировка сердечно-сосудистой системы. В горячей воде сосуды расширяются во избежание перегрева. Холодная вода, наоборот, заставляет их сужаться, чтобы предотвратить переохлаждение;
- Ускорение обменных процессов. Кровь активнее движется по сосудам, насыщает ткани кислородом и полезными веществами;
- Косметическое действие. Кожа интенсивнее вырабатывает коллаген и эластин, а значит дольше сохраняет упругость и красоту. Чтобы закрепить эффект после душа, можно нанести крем «7 масел» с маслами оливы, авокадо, миндаля и винограда;
- Повышение тонуса. В условиях стресса организм вырабатывает кортизол. Этот гормон играет роль «будильника» всех систем, стимулирует мышечную активность и заряжает бодростью;
- Закаливание.
Тело учится реагировать на резкие скачки температур и проще переживает сезонные погодные колебания;
Тело учится реагировать на резкие скачки температур и проще переживает сезонные погодные колебания;Поможет ли контрастный душ укрепить иммунитет? Однозначного ответа у ученых пока нет. В британском Институте изучения тромбоза предположили, что контрастный душ увеличивает количество лейкоцитов — белых кровяных телец, которые защищают организм от инфекций. Более поздние голландские исследования выявили, что процедура вовсе не снижает риск подхватить простуду, зато облегчает течение заболевания в 29% случаев (регулярные физические тренировки дают такой же эффект у 35% респондентов). 1, 2
Противопоказания контрастного душа:
- Сердечно-сосудистые заболевания и анемия;
- Ангина, цистит и другие воспалительные процессы;
- Злокачественные новообразования;
- Тромбофлебит;
- Кожные заболевания;
- Период менструации;
- Беременность и кормление грудью.
Как правильно принимать контрастный душ
Контрастный душ — не лучшая идея в первый час после пробуждения и за два часа до сна.
Для начала очистите кожу гелем для душа и дайте ей хорошо прогреться. На 40-60 секунд переключите душ на прохладную воду (не ледяную), а затем на то же время в горячий режим (не кипяток). Повторите процедуру с одинаковой амплитудой до 3-5 раз.
Как часто принимать контрастный душ — вопрос привычки. Уже первый эксперимент поднимет тонус и настроение на весь день, а регулярные водные процедуры благотворно скажутся на общем самочувствии и работоспособности организма.
1,2 «NCBI. The Effect of Cold Showering on Health and Work // https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025014/». «NCBI. Influence of contrast shower and water immersion on recovery in elite netballers // https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24531433»
Принимать контрастный душ
Контрастный душ — гигиеническая процедура, при которой по определенной схеме чередуются холодная и горячая вода. Благодаря воздействию низких температур (или закаливанию) повышается устойчивость организма к холоду, а за счет стимуляции реакции иммунитета можно говорить о профилактике ОРВИ. У закаленного человека ускорены обменные процессы и хорошо развита терморегуляция, что, в свою очередь, позволяет дольше сохранять тепло при охлаждении. Контрастная смена душа на горячий снижает риск перегрева организма (это происходит за счет усиления потоотделения и изменения состава пота) и помогает сердечно-сосудистой системе адаптироваться к высоким температурам.
К дополнительным бонусам контрастного душа относятся стабилизация эмоционального фона, ускорение обмена веществ, стимуляция волосяных фолликулов (волосы меньше выпадают и лучше растут), мышечная релаксация (и, как следствие, уменьшение болей в спине) и очищение кожи. Кроме этого, контрастный душ усиливает выработку коллагена и эластина в коже, а также приводит к уменьшению подкожных жировых отложений и отечности тканей.
Процедуру не стоит проводить в течение первого часа после пробуждения, а также позже чем за два часа до ночного сна. Перед началом чередования температур необходимо постоять под теплой водой не менее пяти минут. Вы должны почувствовать, что разогрелись. Далее включайте прохладную (но не ледяную) воду на 40–60 секунд, после чего переходите к горячей (но не ошпаривающей) воде также на 40–60 секунд. Повторите последовательность три раза, завершите процедуру холодной водой.
Контрастный душ можно принимать не всем. К противопоказаниям относятся анемия, сердечно-сосудистые заболевания, злокачественные новообразования, период беременности и кормления, кожные заболевания, период менструации, повышенная температура тела, заболевания системы кроветворения, последствия инсульта и другие тяжелые неврологические патологии, тромбофлебиты, доброкачественные опухоли женских половых органов, респираторно-вирусные инфекции, малярия. При синдроме вегетативной дистонии у проведения процедуры есть ряд особенностей, которые может определить только врач.
Контрастный душ не заменит прием витаминов, необходимых для поддержания работы нервной системы.
Также он не компенсирует дефицит витамина D. Поэтому для достижения максимальной пользы от таких водных процедур необходимо придерживаться комплексного подхода, то есть идти к врачу, который определит список необходимых мероприятий, дополняющих друг друга.
Как принимать контрастный душ? Польза, польза, польза и вред
От автора портала Русским Испанцам:
— жарким испанским летом, когда «холодная» вода близка к 30 градусам, можно контрастно охладиться, стоя с мокрым телом под мощным вентилятором.
Здоровых людей в наше время найти трудно: даже у медиков чаще всего в ходу такой термин – «условно здоровый человек». И не сказать, чтобы люди не хотели быть здоровыми – многим из нас хочется чувствовать бодрость во всём теле, и каждое утро просыпаться в отличном настроении, но похвастаться этим могут единицы; однако, когда речь заходит о закаливании или правильном питании, охотников менять привычный образ жизни находится немного.
— чтобы получить не только пользу, но и бодрящее удовольствие от процедуры, я начинаю чередование с 2-3 секунд холодной воды.
Между тем, есть один способ закаливания, доступный в наше время почти каждому человеку — это контрастный душ. Никто не будет отрицать, что душ сегодня есть практически в каждом доме – можно устроить его себе даже в деревне, где нет централизованного водопровода, а пользы от него немало, и даже ослабленные и больные люди, привыкнув к этой процедуре, через несколько месяцев начинают чувствовать себя бодрыми и здоровыми.
Вы читаете: Как принимать контрастный душ? Польза, польза, польза и вред
Какая польза для здоровья
Решиться на контрастный душ могут далеко не все – и в самом деле, в первые дни никаких приятных ощущений он не вызывает, а только напряжение и дискомфорт.
— когда у меня воду нагревала газовая колонка, которая давала только слабую струю, недостаточную для «контрадуша» я набирал разумно горячую (для меня, около 40 градусов, но это индивидуально) воду в ванну. После 1-2 минут в воде (до покраснения, но «без фанатизма») — под вентилятор. Повторив несколько раз, я сбрасывал до 700 грамм веса при помощи одной ванны. Ко 2-му и, особенно, к 3-му заходу вода отдаёт всю температуру телу, поэтому лежать в ней, чтоб нагреться перед охлаждением, приходилось подольше.
В принципе, какую пользу приносит контрастный душ для здоровья, известно всем. Теоретически все знают, что эта процедура помогает взбодриться всему организму, укрепляет иммунитет, улучшает кровоснабжение и состояние кожи, помогает избавиться от целлюлита и даже похудеть, но большинство из нас находят десятки причин, чтобы оправдать своё нежелание начать принимать контрастный душ. Наверное, стоит узнать получше, что нам может дать контрастный душ, и что эта процедура собой представляет, прежде чем от неё отказываться.
Вы читаете: Как принимать контрастный душ? Польза, польза, польза и вред
Контрастный душ – это не только бодрость, энергия и защита от простуды, это – польза и тренировка всего организма. Тренируются мышцы, сухожилия, сосуды, капилляры, клетки – всё, что есть в нашем теле, и обмен веществ при этом начинает происходить гораздо быстрее – а значит, и лишний вес надолго не задерживается.
При регулярном приёме контрастного душа организм сжигает калории, а кожа и мышцы, если они были дряблыми, снова становятся упругими; исчезает и целлюлит.
Правда, для того, чтобы он исчез быстрее, требуется приложить некоторые усилия – во время контрастного душа надо делать своеобразный массаж струями воды, круговыми движениями по животу и ягодицам; ноги спереди – сверху вниз, а сзади – снизу вверх.
Большинству людей не нравится принимать контрастный душ именно из-за дискомфортных ощущений – конечно, особенно трудно решиться на это женщинам, так как кожа у них чувствительнее и тоньше. Однако вначале дискомфорт испытывают все, кто не привык к таким процедурам, но длится это недолго: уже после 4-ой или 5-ой процедуры всё приходит в норму, а потом контрастный душ входит в привычку, как гимнастика или чистка зубов. Чтобы легче было привыкнуть к контрастному душу, надо начинать процедуры летом, и тогда к зиме вы уже будете чувствовать себя крепче и здоровее, а простудам будет сложнее к вам «прицепиться»./Stocksy_txp26420610g1R200_Medium_1322300-c0e555693b614297a9cdeaa5ab63d89f.jpg)
Вы читаете: Как принимать контрастный душ? Польза, польза, польза и вред
Как правильно принимать
Как правильно надо принимать контрастный душ? Для начала надо настроиться и успокоиться, потом найти довольно жёсткое полотенце – мягкие махровые полотенца, к нежности которых мы так привыкли, для такой процедуры не подойдут. После контрастного душа надо растираться очень энергично, чтобы не просто просушить кожу, а усилить кровообращение, так как последнее обливание всегда должно быть холодным – это обязательное условие процедуры.
В самом начале процедуры контрастного душа вода должна быть тёплой, а потом более горячей: её надо прибавлять постепенно, но вот терпеть и ошпариваться ни в коем случае не следует – тело должно быть в меру расслабленным, а не напряжённым. Около минуты надо стоять под почти горячей водой, а потом резко включить холодную – под ней надо стоять на 30 секунд дольше, но сразу стремиться к этому тоже не следует – время надо увеличивать постепенно.
Это же касается и снижения температуры воды – не надо сразу же делать воду ледяной, но снижать её температуру необходимо постоянно, медленно и постепенно, в течение целого месяца.
Вы читаете: Как принимать контрастный душ? Польза, польза, польза и вред
За один приём контрастного душа надо резко менять температуру воды от 3 до 5 раз; закончить душ холодной водой и быстро растереться жёстким полотенцем, до тех пор, пока кожа не станет розовой.
Как принимать контрастный душ? Польза, польза, польза и вредСекреты успеха
В целом это всё, но есть ещё некоторые тонкости применения контрастного душа.
Голову под контрастный душ подставлять не надо – даже у человека, считающего себя здоровым, от такой встряски могут начаться перепады давления, серьёзная простуда или воспалительные процессы; во время приёма душа переступайте с ноги на ногу, чтобы стопы тоже могли получить свою порцию энергии. Принимать контрастный душ надо каждый день – можно даже 2 раза; если вы слегка простудились, не надо прекращать процедуры: главное – регулярность.
Чего ожидать?
Через несколько недель после регулярного применения контрастного душа иммунитет станет крепче, деятельность эндокринной системы улучшится, как и состояние сосудов и мышц. Доказана огромная польза контрастного душа для красоты кожи, которая станет гораздо свежее и моложе, к ней вернётся гладкость и упругость – уже ради этого стоит научиться принимать контрастный душ. Во время процедуры наша кожа как бы проделывает гимнастику: под воздействием горячей воды поры открываются, а под воздействием холодной – закрываются, и так происходит несколько раз подряд.
Понятно, что в это время усиливается циркуляция крови, сосуды расширяются, а шлаки и токсины из кожи активно выводятся – поэтому она и становится моложе и здоровее. Настроение при этом отличное, вес начинает стремиться к норме, а болезни остаются где-то в прошлом; если при этом вы хотите тонизировать и кожу лица, то после утреннего ухода за ней и умывания тёплой водой протирайте лицо кубиками льда – из фруктовой воды, зелёного чая или настоя целебных трав.
Вы читаете: Как принимать контрастный душ? Польза, польза, польза и вред
Вред от процедуры
В принципе, уже понятно, чем полезен контрастный душ, но может ли он принести вред? Конечно, может, как и любая лечебная процедура, контрастный душ вреден для здоровья, если его принимать неправильно. Для организма большинства людей душ из холодной воды является сильным стрессом, а для тех, кто часто болеет, это вообще может показаться пыткой. Поэтому многие люди, стремясь уменьшить негативные ощущения и дискомфорт, обливаются не холодной, а прохладной водой, около 19-18ºС, и в результате начинают болеть простудой и воспалениями.
Дело в том, что такая вода не может повлиять на наш организм настолько, чтобы включить защитные механизмы, «просыпающиеся» в экстремальных ситуациях, а вот тело охладить может, поэтому шанс простудиться довольно высок – большинство новичков отказываются продолжать процедуру именно по этой причине, и потом говорят, что контрастный душ – это вред и удовольствие не для всех. Как только вы научились переносить температуру воды около 20ºС, надо сразу резко переходить на ледяную воду – короткое обливание такой водой не успеет сильно охладить тело, а вот защитные и другие системы заработают в несколько раз активнее – и нервная, и иммунная, и терморегуляторная, и т.д.
Постепенно вы сможете научиться принимать контрастный душ примерно по такой схеме: сначала тёплая вода, потом горячая – пока нравится, затем холодная – до 30 секунд и более, потом горячая – 20-40 секунд, холодная – больше минуты, горячая – до минуты, холодная – пока нравится. Терпеть воду какой-либо температуры, во что бы то ни стало, не следует – это не приведёт ни к чему хорошему.
Вы читаете: Как принимать контрастный душ? Польза, польза, польза и вред
Есть противопоказания
Теперь насчёт того, что контрастный душ — не для всех. Есть в этом правда. Противопоказания бывают у большинства оздоровительных процедур – у контрастного душа они тоже есть: нельзя принимать его при остром тромбофлебите, злокачественных опухолях, заболеваниях сердечно-сосудистой системы и крови.
При гипертонии, нарушениях мозгового кровообращения и спазмах сосудов принимать контрастный душ не рекомендуется, однако попробовать можно – с осторожностью, если разрешит лечащий врач. Вообще при каких-либо хронических заболеваниях, даже если они не проявлялись долгое время, консультация врача необходима – чтобы вместо пользы от контрастного душа не принести своему здоровью вреда.
Противопоказаниями для принятия контрастного душа являются воспалительные заболевания – например, цистит, или ангина; не следует проводить процедуру в период любых обострений, а также во время месячных.
Лучше всего принимать контрастный душ утром, после зарядки, но так, чтобы не пришлось сразу выходить на улицу – старайтесь рассчитывать время таким образом, чтобы после процедуры прошло полчаса или час.
Вы читаете: Как принимать контрастный душ? Польза, польза, польза и вред
Контрастный душ: польза и противопоказания
Душ: DepositphotosХотите укрепить иммунитет и всегда начинать день в хорошем настроении? Тогда вам стоит попробовать контрастный душ. Польза и противопоказания этой процедуры известны не всем. Узнайте, что такое контрастный душ, как правильно его принимать.
Контрастный душ: что это, польза
Контрастный душ — это способ увеличения адаптационных возможностей организма путем попеременного обливания горячей и холодной водой.
Объясню, чем полезен контрастный душ, если человек регулярно практикует подобное закаливание? Оно обеспечивает:
- Бодрость и заряд энергии на день.
Резкая смена температуры окружающей среды вынуждает организм включать защитные механизмы. А чтобы нам было легче переносить стресс, выделяются эндорфины, которые также называют гормонами счастья.
- Сопротивляемость болезням.
За счет улучшенной терморегуляции растет устойчивость к переохлаждению и перегреву, увеличивается сопротивляемость бактериям и вирусам, рассказывает моя коллега Б.Э. Абдусаматова в статье.
Читайте также
Продукты, которые слабят кишечник взрослого человека
Такая дополнительная защита особенно актуальна поздней осенью, в начале зимы и ранней весной, когда температура на улице непостоянна. Многим моим пациентам она помогла укрепить иммунитет, и они болели в зимний период реже.
- Тренированную сердечно-сосудистую систему.
Чередование горячего и холодного потоков заставляет сердце работать активнее. Кровь циркулирует быстрее, приливает к коже, расширяя и делая сосуды эластичнее.
Если нет серьезных противопоказаний, такое закаливание рекомендую людям, страдающим от вегетососудистой дистонии (ВСД). Однако перед тем как принимать контрастный душ, посоветуйтесь с лечащим врачом.
- Ускоренное восстановление мышц.
Увеличенный приток крови к мышцам снабжает их дополнительными питательными веществами и гормонами. Поэтому восстановительные процессы проходят быстрее.
Контрастный душ я рекомендую принимать после силовых тренировок, чтобы снизить отсроченные мышечные боли и запустить процессы анаболизма.
Читайте также
Аскорбиновая кислота при беременности: дозировка
- Быстрый обмен веществ.
Улучшая адаптацию организма к резким перепадам температур, мы параллельно ускоряем обменные процессы. Пища усваивается лучше, а полученная из нее энергия расходуется с большим КПД. Жира откладывается меньше, поэтому контрастный душ подходит для похудения.
- Здоровье кожи.
Попеременное обливание горячей и холодной водой расширяет и сужает поры, что благотворно сказывается на состоянии кожного покрова. Исчезают прыщи и черные точки, кожа становится упругой, подтягиваются дряблые участки. Подобный эффект можно получить только в сауне.
Контрастный душ: противопоказания и возможный вред
Не спешите бежать в ванную. Запомните, что нужно строго соблюдать правила контрастного душа. Если ими пренебречь, вместо пользы рискуете нанести здоровью непоправимый вред.
Читайте также
Аскорбиновая кислота: польза и вред, отзывы
О том, как правильно делать контрастный душ, я расскажу позже, а сейчас обсудим, кому стоит избегать водных процедур. Итак, закаливание душем я не рекомендую проводить при:
- болезнях кроветворной системы;
- пороке сердца;
- высоком давлении;
- заболеваниях нервной системы.
Кроме того, польза контрастного душа не может быть оценена пациентами, у которых диагностированы тромбофлебит и злокачественные опухоли. Если вы страдаете от любого хронического заболевания, спросите совета у доктора, как такой стресс отразится на здоровье.
Часто у меня спрашивают о том, полезен ли контрастный душ при беременности? На этот вопрос нет однозначного ответа. Своим пациенткам при отсутствии осложнений я рекомендую проводить процедуру в области бедер и ягодиц.
Читайте также
Травы для почек: растения для лечения и профилактики
Как показывает практический опыт, закаливание помогает улучшить кровообращение и не допустить появления растяжек. А такой эффект, согласитесь, порадует каждую женщину в положении. Однако в погоне за красотой следует быть осторожным. От общего контрастного душа придется отказаться, поскольку не исключена вероятность выкидыша.
Когда еще нужно с осторожностью принимать контрастный душ? Отзывы моих коллег об этой процедуре свидетельствуют, что при варикозном расширении вен закаливание должно быть мягким, температуру нужно менять постепенно.
При варикозной болезни вен малого таза А.Н. Иванов рекомендует ежедневно принимать контрастный душ. При этом больше времени уделяйте воздействию холодной воды, поскольку горячая может спровоцировать ухудшение состояния.
Помимо этого, не вздумайте принимать контрастный душ во время простуды, менструации, ангины или цистита.
Читайте также
Сезонная аптечка для дома в осенне-зимний период
Как правильно принимать контрастный душ
Казалось бы, что здесь сложного — заходишь в душевую и включаешь то холодную, то горячую воду. Да, принцип верен, но, если руководствоваться только им, либо обожжешься, либо простудишься из-за переохлаждения.
Чтобы этого избежать, необходимо правильно принимать контрастный душ. Правила процедуры таковы:
- Начинайте практиковаться в теплое время года, чтобы свести к минимуму шансы на простуду. Кроме того, у вас будет время закалиться, чтобы не прерывать обливание зимой.
- Любая адаптация не вечна, ее нужно поддерживать и развивать. Если перестать качать мышцы, они ослабнут. Так же и с контрастным душем — практикуйте его регулярно, иначе придется начинать сначала.
- Горячая вода должна быть горячей, а не теплой, в свою очередь холодная — холодной, но не прохладной.
Читайте также
Вода с лимоном: польза и вред для здоровья
Примечание: температура горячей воды должна быть такой, чтобы ее было возможно терпеть без болевых ощущений.
- Не подставляйте голову под поток воды. Резкий прилив крови может привести к потере сознания, увеличению артериального и внутричерепного давления.
- С опытом наращивайте время нахождения под холодной и горячей водой. Также допустимо увеличивать разницу температур. Так улучшите адаптационные способности.
- Не стоит делать этого перед сном, рассказывает WebMD.
Для тех, кто впервые знакомится с такими процедурами, рекомендую начать делать контрастный душ для ног и постепенно переходить на все тело.
Какие же секреты хранит контрастный душ? Как делать его правильно с максимальной пользой для организма? Я рекомендую следовать таким инструкциям:
Читайте также
Козье молоко: польза и вред для детей
- Около одной–двух минут постойте под теплой водой. Далее медленно увеличивайте температуру воды до горячей.
- Резко включите холодную воду и стойте под ней 20–30 секунд.
- Поверните вентиль на горячий поток и обливайтесь такое же время.
- Повторите от четырех до пяти подобных циклов, при этом последний раз обязательно должен быть с холодной водой.
- Выйдите из ванны и разотритесь жестким полотенцем, чтобы увеличить кровообращение в верхних слоях кожи.
Соблюдайте правила и рекомендации, описанные выше, и через 1–2 месяца заметите, насколько вам помог контрастный душ. Польза его неоспорима, поэтому самочувствие улучшится, вы станете реже болеть.
Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.
Читайте также
Низкое давление при беременности на ранних сроках: что делать
Источники:
- Абдусаматова Б.Э. Частота выполнения утренней гимнастики и закаливающих процедур среди учащихся // Вестник КазНМУ. — 2015. — №4. — С. 409–411. — Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/chastota-vypolneniya-utrenney-gimnastiki-i-zakalivayuschih-protsedur-sredi-uchaschihsya/viewer
- Иванов А.Н. Применение озонотерапии при хронической тазовой боли у женщин с варикозной болезнью вен малого таза // Вестник физиотерапии и курортологии. — 2016. — №2. — С. 86–87. — Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/primenenie-ozonoterapii-pri-hronicheskoy-tazovoy-boli-u-zhenschin-s-varikoznoy-boleznyu-ven-malogo-taza-1/viewer
- Alan Mozes. Warm Bath Can Send You Off to a Sound Slumber // WebMD. — 2019. — 25 July. — Режим доступа: https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20190725/warm-bath-can-send-you-off-to-a-sound-slumber#1
Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова
Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков
Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1700365-kontrastnyy-dush-polza-protivopoka/
Ускорьте выздоровление с помощью контрастного душа
Когда вы занимаетесь спортом или занимаетесь спортом, ваши мышцы подвергаются нагрузкам, из-за которых они могут утомляться и болеть. Чтобы ускорить восстановление и уменьшить болезненность мышц, попробуйте принять контрастный душ после активности. (Узнайте больше о восстановлении после тренировки.)
Контрастный душ — это просто. Все, что вы делаете, это чередуйте горячую и холодную воду. Горячая вода расширяет кровеносные сосуды и улучшает кровообращение, а холодная вода сужает кровеносные сосуды и уменьшает кровоток.Контраст создает эффект помпы, который очищает ваше тело от молочной кислоты и других токсинов, которые накапливаются во время упражнений.
Когда вы занимаетесь спортом или занимаетесь спортом, ваши мышцы подвергаются нагрузкам, из-за которых они могут утомляться и болеть. Чтобы ускорить восстановление и уменьшить болезненность мышц, попробуйте принять контрастный душ после активности. (Узнайте больше о восстановлении после тренировки.)
Контрастный душ — это просто. Все, что вы делаете, это чередуйте горячую и холодную воду.Горячая вода расширяет кровеносные сосуды и улучшает кровообращение, а холодная вода сужает кровеносные сосуды и уменьшает кровоток. Контраст создает эффект помпы, который очищает ваше тело от молочной кислоты и других токсинов, которые накапливаются во время упражнений.
Контрастный душ лучше всего принимать после тренировки, тренировки или игры; однако вы также можете взять один выходной. Поначалу холодная вода может шокировать, но вскоре вы адаптируетесь и научитесь радоваться меняющимся температурам.
Как принимать контрастный душ для восстановления сил
- Начните с горячего душа (но не слишком горячего; он не должен гореть) в течение 2–3 минут
- Медленно понижайте температуру воды с горячей на холодную
- Принять холодный душ 1 мин.
- Повторяйте цикл горячего и холодного в течение 5-10 минут для оптимального восстановления
- Поместите струю душа на болезненные или болезненные участки для дополнительного облегчения.
Щелкните здесь, чтобы узнать, как завершить восстановление после еды после тренировки.
Фото: Getty Images // Thinkstock
5 основных преимуществ и правильная техника
Последнее обновление: 26 марта 2019 г., Лиза Ричардс, ЧПУ. Обзор: Кэти Стоун, Северная Дакота.
Контрастный душ — также известный как контрастная гидротерапия — может быть самым простым и эффективным способом поддержки вашей собственной иммунной системы и путей детоксикации. Это также может быть очень полезно для вашей программы очищения от Candida, поскольку помогает выводить токсины из организма и поддерживать функцию вашей иммунной системы.
При борьбе с инфекцией Candida жизненно важно, чтобы ваша иммунная система была настроена на борьбу с патогенными дрожжами и бактериями. Иногда важности вашего обращения часто не уделяется достаточно внимания.
Ваша кровеносная система транспортирует питательные вещества по вашему телу для поддержания здоровья вашей иммунной системы, а также выводит токсины из ваших тканей. Вы можете быть удивлены, узнав, насколько легко укрепить свою иммунную систему и кровообращение, ежедневно «шокируя» свое тело контрастной терапией!
Что такое контрастный душ?
Контрастный душ — это, по сути, «терапевтическое контрастирование» — процесс быстрого изменения температуры тела с горячей на холодную и обратно.Обычно это делается путем погружения в горячую, а затем в холодную воду.
Эксперты говорят, что лучший результат достигается не от одного холодного душа или ванны, а от чередования горячей и холодной воды. Также известная как контрастная водная терапия, это обычно включает душ в течение примерно 20 минут. Затем вы включаете горячую воду на три-четыре минуты, а затем внезапно переключаетесь на холодную на одну минуту, а затем снова переключаетесь на горячую.
Подпишитесь на наш бесплатный курс электронной почты из 8 частей сегодня и узнайте, как составить свой собственный индивидуальный план лечения Candida 🙂
Всего несколько минут контрастного душа могут принести множество преимуществ.Внезапный поток холодной воды вызовет приток крови к жизненно важным органам, а также активирует парасимпатическую нервную систему. Это может дать вам огромный заряд энергии.
Поскольку шок от холодной воды вызывает в организме своего рода стрессовую реакцию, вы также будете настраивать свои надпочечники, чтобы они могли более эффективно справляться со стрессом. Холодная вода также очень стимулирует ваш мозг, вызывая быстрое высвобождение эндорфинов.
Почему работает контрастный душ?
Контрастный душ — не новая техника: спортсмены уже много лет используют ее для уменьшения воспаления и лечения мышечных травм.
Основная цель контрастного душа — заставить ткани адаптироваться к резким перепадам температуры. Это очень стимулирует, поскольку требует интенсивного метаболизма и кровообращения.
Проще говоря, контрастная температура действует как мягкая тренировка для ваших тканей. Он обеспечивает стимуляцию, фактически не вызывая у них стресса, и дает приятные ощущения без необходимости двигаться.
Это отличный вариант для тех, кто не может нормально заниматься спортом или ведет сидячую работу и испытывает трудности с соблюдением режима упражнений.
5 основных преимуществ контрастного душа
Некоторые из многих преимуществ контрастного душа для здоровья включают:
1. Контрастный душ усиливает циркуляцию крови
Контрастные температуры усиливают кровообращение, заставляя сердце посылать кровь к жизненно важным органам. Со временем это заставляет вашу кровеносную систему становиться более эффективной и адаптируемой.
Этот эффект обусловлен мгновенной реакцией вашего организма на защиту жизненно важных органов. Когда он чувствует резкое изменение температуры к холоду, ваша кровь должна циркулировать быстрее, чтобы защитить ваши органы.
По сути, ваше тело пытается сохранить естественную внутреннюю температуру. В конце концов, это позволяет вам адаптироваться к новой среде, то есть к той, которая включает регулярные «удары» холодной водой. Это означает, что контрастный душ может заставить вашу систему кровообращения работать быстрее и эффективнее (1).
Лучшее кровообращение означает, что вы можете быстрее выздоравливать, потому что питательные вещества постоянно переносятся по всему телу. Ваши периферические ткани будут питаться и поддерживаться должным образом, что имеет огромное значение для долголетия.Люди с плохим кровообращением, высоким кровяным давлением и диабетом — идеальные кандидаты для более эффективного кровообращения.
Когда дело доходит до лечения Candida, улучшение кровеносной системы имеет решающее значение. Во время очищения от Candida ваши органы детоксикации (особенно печень и почки) выводят большое количество токсинов в кровоток.
Если у вас медленное и вялое кровообращение, эти токсины могут задерживаться в вашем теле на более длительные периоды времени и даже могут реабсорбироваться в тканях.Вот почему так важно здоровое кровообращение! Чем эффективнее ваше тело сможет вывести эти токсины из кровотока и лимфы, тем быстрее вы вылечитесь от вредных побочных продуктов Candida и избежите реакции вымирания.
2. Контрастный душ укрепляет вашу иммунную систему
Ученые доказали, что переключение между горячей и холодной водой значительно укрепляет вашу иммунную систему. Похоже, что контраст температуры увеличивает количество клеток иммунной системы, борющихся с болезнями, в вашем теле, включая важный тип белых кровяных телец, называемых моноцитами.
Другие источники говорят, что чередование горячего и холодного душа может помочь предотвратить распространенные заболевания, такие как простуда и грипп. Исследование, опубликованное Академическим медицинским центром в Амстердаме, показало, что ежедневный контрастный душ существенно влияет на восприимчивость сотрудников к заболеваниям. Фактически, они обнаружили, что лечение сократило количество пропусков работы по болезни почти на 30 процентов.
В исследовании приняли участие 3000 мужчин и женщин в возрасте от 18 до 65 лет, каждый из которых принимал контрастный душ в течение нескольких месяцев.Это включало переключение душа с горячего на холодное на 90 секунд за раз каждое утро. Согласно опубликованным результатам, количество испытуемых, которым приходилось в это время отдыхать, существенно сократилось.
Считается, что это связано с тем, что воздействие холодной воды стимулирует выработку лейкоцитов в крови, особенно лейкоцитов. Это типы лейкоцитов, которые помогают вашему телу бороться с патогенами и грибковыми инфекциями.
Другое исследование с участием мышей показало, что ежедневный кратковременный холодовой стресс может увеличить как количество, так и активность периферических Т-клеток и естественных клеток-киллеров (наиболее важных клеток в адаптивном и врожденном иммунитете).
При лечении контрастным душем в течение 8 дней мыши показали лучшую выживаемость в отношении определенного типа внутриклеточных паразитов благодаря значительному усилению их клеточного иммунитета (2).
Это фантастический способ помочь вашему организму бороться с последствиями чрезмерного роста дрожжевых грибков Candida. Когда ваша иммунная система настроена и готова бороться с патогенными дрожжами, вы сможете лучше сдерживать популяцию Candida.
Более сильная система защиты означает, что у вас будет больше здоровых бактерий в желудочно-кишечной системе, где находится до 80 процентов ваших иммунных клеток.Когда ваш баланс находится в равновесии, ваши здоровые бактерии способны «вытеснять» нездоровые «плохие» бактерии, поддерживая ваше здоровье.
3. Контрастный душ предотвращает DOMS (отсроченное начало болезненности мышц)
Одно из самых непосредственных преимуществ контрастного душа заключается в предотвращении связанных с физической нагрузкой травм, таких как DOMS. По этой причине контрастный душ часто используется высококлассными спортсменами.
Воздействие холодной воды помогает уменьшить воспаление и травмы, ограничивая приток крови к пораженному участку.Высокие и низкие температуры могут иметь большое влияние на приток крови к тканям, но в противоположных крайностях.
Низкие температуры заставляют кровеносные сосуды сужаться или сужаться, уменьшая кровоток и, следовательно, воспаление. Это называется сужением сосудов. С другой стороны, тепло вызывает расширение сосудов: расширение кровеносных сосудов. Расширение сосудов позволяет большему притоку крови к пораженным тканям или конечностям.
Эта простая терапия позволяет легко контролировать количество крови, притекающей к определенной части тела.Это особенно важно после интенсивных тренировок или внезапной травмы.
Получите бесплатное руководство из 8 частей по победе над Candida и присоединитесь к более чем 100 000 человек, которые еженедельно получают обновления и рецепты!
В большинстве случаев новые травмы, такие как разрывы, растяжения или растяжения, могут привести к острому воспалению. Воспаление является частью иммунного ответа, который включает отек, жар, покраснение и боль в этом месте. Лечение холодом в течение первых 72 часов после травмы ограничит приток крови к пораженному участку, уменьшит воспаление и приведет к онемению окружающих нервов.
Эти эффекты показывают, что контрастный душ также эффективен для уменьшения DOMS. Исследование с участием субъектов, которые выполняли упражнения для пресса ног, показало, что контрастная водная терапия приводит к уменьшению и улучшению восстановления функциональных недостатков, возникающих в результате DOMS. У задействованных спортсменов также наблюдалось меньшее снижение и более быстрое восстановление силы и мощности. В этом случае рекомендуется принимать контрастный душ в первые 72 часа после тренировки или травмы (3).
4. Контрастный душ может помочь при похудании
Несмотря на отсутствие научных доказательств, в некоторых сообщениях утверждается, что регулярный контрастный душ может поддерживать или стимулировать потерю веса.
Это все связано с различными видами жира: бурым жиром и белым жиром. Белый жир — это жировой жир, который обычно образуется из-за избыточного потребления калорий. С другой стороны, бурый жир — это жир, расположенный вокруг ключиц, шеи, грудины и верхней части спины. Коричневый жир важен, потому что он генерирует топливо (тепло) за счет сжигания белого жира. Коричневый жир также помогает согревать ваше тело.
Было высказано предположение, что, внезапно подвергнув свое тело воздействию холодной воды, бурый жир начнет сжигать белый жир, то есть вы будете сжигать жир вместе с жиром.
5. Контрастный душ может помочь при депрессии
Также было высказано предположение, что контрастный душ помогает уменьшить депрессию или плохое настроение, усиливая приток крови к мозгу.
Воздействие холода увеличивает уровень эндорфинов и норадреналина в крови, которые затем увеличивают синаптический выброс норадреналина (также известного как норадреналин) в мозг. Эндорфины обладают обезболивающим действием, снижая ощущение дискомфорта. Стимулирующий эффект эндорфинов также улучшает самочувствие.
В то же время свежий поток крови доставляет кислород и питательные вещества в мозг и другие органы. Детоксикация вредных токсинов и других метаболитов также выводится более эффективно.
Другая теория гласит, что свежий поток холодной воды посылает в ваш мозг ряд электрических импульсов. Это обеспечивает прилив энергии, повышает бдительность, тем самым уменьшая подавленность (4).
Использование одной только контрастной гидротерапии потенциально может помочь вам быстрее излечиться от физических недугов, что также может помочь вам почувствовать себя лучше — физически и морально.
Как принять контрастный душ?
Теория контрастного душа намного сложнее, чем сама процедура! На самом деле это очень простая терапия, с которой может справиться каждый.
- Примите душ в теплой / горячей воде в течение 3-5 минут.
- Теперь выключите горячую воду и принимайте душ под прохладной / холодной водой всего на 1 минуту.
- Повторить 3-5 раз.
- Обязательно промойте холодной водой.
Чтобы добиться максимальной эффективности контрастного душа, между горячей и холодной частями должна быть как можно большая разница в температуре.Горячие части душа должны длиться дольше, чем холодные (3-5 минут горячая, 1 минута холодная).
3 Другие способы повышения иммунной функции
Хотя контрастная терапия, безусловно, отлично подходит для повышения иммунитета, важно поддерживать здоровье иммунной системы и другими методами, особенно во время очищения от Candida.
1. Чеснок
Чеснок, одно из самых мощных антибактериальных и противогрибковых растений на земле, прекрасно укрепляет вашу иммунную систему.Он не только способен убивать бактерии и вирусы, но также препятствует распространению дрожжей Candida и предотвращает их рост. Это благодаря высокому содержанию противогрибкового соединения аллицина.
2. Cut The Sugar
Сахар — худший кошмар для иммунной системы. Он наносит ущерб уровню сахара в крови и выработке инсулина, а также вызывает воспаление и способствует увеличению веса. Хуже всего то, что это помогает «накормить» дрожжи Candida, позволяя им развиваться.Уберите сахар из своего ежедневного рациона и поддержите свое тело свежими фруктами и овощами, нежирными белками и полезными жирами. Это «настоящие» продукты, которые содержат витамины и минералы, которые необходимы вашей иммунной системе для правильного функционирования.
3. Пробиотики
Поскольку так много иммунных клеток находится в кишечнике, имеет смысл следить за своим здоровьем! Лучше всего это делать с помощью качественной добавки, содержащей ряд полезных штаммов пробиотических бактерий.
Доказано, что пробиотики поддерживают иммунную систему, поддерживая здоровье и размножение кишечных бактерий и вытесняя вредные патогены или дрожжи, такие как Candida albicans.
Ищите пробиотики с высоким содержанием КОЕ, большим количеством штаммов и (что наиболее важно) системой доставки, чтобы эти бактерии попали в кишечник. Пробиотик Balance ONE — хороший пример и мой рекомендуемый выбор.
План лечения Ultimate Candida Diet содержит ряд альтернативных стратегий по выведению токсинов Candida.
Попробуйте контрастный душ для улучшения здоровья
Хотя это звучит странно, регулярный контрастный душ может быть дополнительным стимулом, в котором нуждается ваша иммунная система, особенно когда вы пытаетесь победить Candida.
Холодная вода обеспечивает фантастическую стимуляцию производства лейкоцитов, что помогает организму бороться с вредными бактериями и дрожжами.
В то же время улучшится периферическое кровообращение, что помогает поддерживать приток питательных веществ к клеткам и тканям.
Если вы продолжите поддерживать свое тело с помощью здоровой диеты и противогрибковых препаратов, таких как чеснок, вы будете в лучшем положении, чтобы сдержать Candida.
Избавьтесь от кандиды за 60 дней с помощью этой подробной программы из 5 шагов.
Если вы ищете более комплексный план лечения Candida, ознакомьтесь с программой Ultimate Candida Diet, написанной Лизой Ричардс и доктором Эриком Вудом.Этот план основан на последних исследованиях комплекса, связанного с Candida, и содержит все, что вам нужно знать, чтобы победить чрезмерный рост Candida.
Заказать сейчас
Мой 7-дневный эксперимент с горячим / холодным контрастным душем для восстановления
В настоящее время кажется, что многие люди пытаются найти следующий замечательный гаджет, который поможет им превзойти их. Будь то мир фитнеса, жизнь дома или повседневная рутина в офисе, люди, кажется, торгуют каким-то ярлыком или чит-кодом, чтобы повысить производительность тем или иным образом, формой или формой.Я знаю, что не могу прожить и дня, чтобы не пролистать Instagram и не увидеть рекламу новой дорогой игрушки, которая гарантированно решит любую проблему, с которой я столкнулся в тот день.
Хотя иногда может возникнуть соблазн изучить эти возможности, обычно я стараюсь придерживаться определенного курса и проповедовать основы, когда дело касается работоспособности и восстановления. Я проспал 8 часов? Я ел цельную пищу? Выпил ли я в тот день глоток воды или вместо этого был введен кофеин внутривенно? Несмотря на все это, недавно я обнаружил, что продолжаю сталкиваться с концепцией холодного душа или контрастного душа, а также с тем, как их можно использовать для выздоровления.
Я видел статьи о таких спортсменах, как Леброн Джеймс, использующих их для восстановления. Я читал статьи из Journal of Strength and Conditioning , в которых изучались их преимущества, как с физической, так и с психологической точек зрения. Я видел, как они всплывают как темы в нескольких подкастах, которые я часто слушаю. В конце концов я решил: «Почему бы и нет? Я собираюсь провести 7-дневный эксперимент над собой и попробовать этот контрастный душ! »
Что такое контрастный душ и чем он может помочь?
Для начала немного предыстории.В контрастном душе чередуются приступы горячей и холодной воды в течение от пяти до десяти минут. Некоторые из предполагаемых преимуществ этого холодного термогенеза включают следующее:
- Улучшает кровоток и доставку оксида азота, особенно в мозг.
- Уменьшает системное воспаление.
- Поддерживает связь между мозгом и пищеварительной системой, усиливая тонус блуждающего нерва.
- Улучшает регулирование аппетита.
- Повышает чувствительность к инсулину.
- Улучшает настроение, концентрацию и внимание.
Что случилось, когда я попробовал
В моем случае я выбрал 10 секунд горячего и 20 секунд холодного. Я чередовал эти 30-секундные сегменты 10 раз, в общей сложности пять минут. Вот разбивка того, что получилось:
День 1
Я был в ужасе. Раннее утро я начинал с холодного душа. Тем не менее, я немного обманул и начал с 30 секунд теплой воды, прежде чем перекинуть ее прямо на температуру, вызывающую переохлаждение.И у меня перехватило дыхание, когда я наконец это сделал. Я использовал свои руки как щит. Думаю, я действительно кричал в какой-то момент (ха-ха). Однако после того, как я прошел через два или три цикла, это стало гораздо менее шокирующим. Все еще не весело, но определенно более управляемым.
День 2
Первые два или три раунда все еще были жестокими. Мое дыхание участилось, и я почти уверен, что тоже издавал странные звуки. К четвертому раунду я начал поворачиваться на 360 градусов во время холодной части. Это немного помогло, чисто с точки зрения отвлечения внимания.Последние два раунда я стоял неподвижно, сосредоточившись на своем дыхании. Когда я вышел, и даже через 5, 10 и 15 минут после этого, мой разум почувствовал себя очень ясным. Я почувствовал себя немного более энергичным. Но, возможно, это было потому, что я был благодарен, что все закончилось!
День 3
На этот раз я раскачал его в конце дня. Как и в первые два дня, первые два раунда были борьбой. Тем не менее, найти две действительно хорошие песни для джемования было чрезвычайно полезным . Мне не нужно было так много думать о том, сколько раундов осталось; вместо этого я просто ждал, пока песни закончатся.Кроме того, танцы в душе, хотя и несколько рискованно, были отличным развлечением!
День 4
Я, наверное, теряю его к четвертому дню, потому что я действительно с нетерпением ждал этого сегодня! Мне понравилась ясность, которую это, казалось, принесло. Мне понравилось то, как я себя чувствовал после этого физически. И, как упоминалось ранее, выбор плейлиста-убийцы является ключевым!
День 5
Сегодня я почти отказался от своего 7-дневного эксперимента. Мысленно я не чувствовал себя до этого. Но потом я рада, что придерживалась этого, потому что почувствовала себя очень свежей.Я мог стоять под холодной водой, не крича, даже на первом раунде!
День 6
Сегодня я сосредоточился на том, чтобы удостовериться, что некоторые из наиболее чувствительных к температуре областей, такие как макушка, подмышки и грудь, были поражены повсюду. Это было довольно круто! Эта захватывающая дух температура ударила меня, как приливная волна. Однако после этого я был так насторожен, что чуть не забыл сварить утреннюю чашку кофе. Я был подключен и готов к работе в 4 часа утра!
День 7
Мама, я сделал это! Я пошел на это, надеясь облегчить некоторые болезненные ощущения, которые у меня были от тренировки накануне.После этого у меня все еще была некоторая жесткость, но она была заметно другой. Это было в конце моего дня, и переход от контрастного душа к чашке горячего чая и чтению книги был невероятно расслабляющим. Пока я был начеку, я не был возбужден. Я чувствовал себя отдохнувшим и сосредоточенным. И это точно не помешало мне заснуть, как только моя голова ударилась о подушку примерно через час.
Последние мысли
К концу семидневного эксперимента меня странным образом «подсели» на всю концепцию контрастного душа.Хотя это неофициальные данные, я чувствовал себя спокойным, сосредоточенным и бдительным после каждого душа. Я заметил небольшие улучшения в самооценке болезненности. И, по крайней мере, это было чертовски тревожным звонком в 4 утра перед работой!
Еще неизвестно, насколько холодный термогенез может помочь в восстановлении после тренировки, поскольку текущие исследования (и здесь) неоднозначны. Но, как и в случае со многими другими методами восстановления, есть что сказать о предполагаемом улучшении болезненности или обезболивания.Другими словами, если вы думаете, что это работает для вас, значит, так и будет. Если вы думаете, что это пустая трата, то, вероятно, так оно и есть.
На сегодняшний день я езжу на 17-дневную серию контрастных душей! Сохраняйте спокойствие, все!
Этот блог написала Лорен Закрайсек, инструктор по оздоровительному фитнесу NIFS, личный тренер и координатор стажировки. Чтобы узнать больше о блоггерах NIFS, щелкните здесь.
3 преимущества контрастного душа. Повышает энергию и иммунную систему… | М.Дж. Джаспер
повышает энергию и иммунную систему, снимает депрессию и способствует восстановлению мышц
Фото Хорхе Фернандес на UnsplashМы все ищем лайфхаки, которые помогут нам победить день и сделать шаг вперед. Контрастный душ может стать вашим следующим секретным оружием…
Фото Куллана Смита на UnsplashОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Я не специалист в области здравоохранения! Результаты могут отличаться. Перед тем, как попробовать контрастный душ, проконсультируйтесь с врачом. Беременным женщинам следует избегать контрастного душа.
Начать просто. Вы можете сделать это в душе дома. Выполните следующие действия:
- Начните с теплой / горячей воды на 3–5 минут
- Переключитесь на холодную / холодную воду на 1 минуту
- Повторите цикл от горячей к холодной 3–5 раз
- Конец на холодной воде
Контрастный душ или контрастная водная терапия (CWT) можно проводить ежедневно. Для наиболее эффективных результатов должна быть большая разница между горячей и холодной температурами.Кроме того, попробуйте принять душ в горячей воде как минимум в два раза дольше, чем в холодной, с соотношением 3: 1. Например, 3 минуты в горячей воде, 1 минута в холодной.
Новичкам я предлагаю начинать медленно и постепенно повышаться, возможно, 3 минуты в горячей воде, 20–30 секунд в холодной воде и повторить. Ослабьтесь при низких и высоких температурах, особенно в холодную, начните с прохладной воды, а затем переходите к самой холодной температуре в душе.
1. Energy Booster
Фото Кэма Адамса на UnsplashНекоторые клянутся, что контрастный душ дает им кофеиноподобный прилив энергии , как утренняя чашка кофе.Это может быть связано с улучшением кровообращения, которое происходит при попеременном воздействии горячей и холодной воды.
Когда мы подвергаемся воздействию низких температур, артерии сужаются и сужаются. Это сужение кровеносных сосудов, также известное как сужение сосудов, заставляет кровь течь под более высоким давлением и снижает кровоток. Под воздействием холода кровь будет течь к жизненно важным внутренним органам, чтобы согреть их.
Под воздействием тепла наши кровеносные сосуды расширяются и расширяются.Это увеличивает кровоток, и наша кровь естественным образом течет к тканям тела в ответ на их потребность в большем количестве кислорода. Этот процесс известен как расширение сосудов и является противоположным эффектом сужения сосудов.
Комбинируя эффекты сужения сосудов и расширения сосудов за счет воздействия холодной и горячей воды, улучшается наше общее кровообращение. Улучшение кровообращения с помощью контрастного душа может быть ключевым компонентом, вызывающим прилив энергии.
Помимо повышения уровня энергии, эксперимент в Праге по изучению погружения в холодную воду показал, что он укрепляет иммунную систему за счет увеличения количества моноцитов и лимфоцитов лейкоцитов.
2. Убийца депрессии
Фото Питера Ллойда на UnsplashДревние воины-самураи каждое утро выливали на голову ведра с холодной речной водой во время синтоистской практики под названием Мисоги. Они считали, что это очищает дух и помогает начать новый день.
Улучшение кровообращения и увеличение количества белых кровяных телец сами по себе могут быть факторами, которые помогают облегчить симптомы депрессии. Однако отделение радиационной онкологии Университета Содружества Вирджинии также обнаружило, что холодная вода стимулирует «синее пятно» мозга.Это синее пятно, как известно, является основным источником норадреналина, нейротрансмиттера и гормона стресса, вызывающего тревогу и расстройства настроения, который также используется в некоторых лекарствах от депрессии.
Простое воздействие холодной воды — это ментальная проверка силы воли. Это неудобно. Это борьба. Это испытание воли можно перевести из душа в повседневную борьбу. Даже если вас не убедят имеющиеся медицинские доказательства, вы, по крайней мере, получите холодный пощечину, которая поможет вам переоценить.
3. Muscle Reliever
Фото rawpixel на UnsplashСпециалисты фитнес-сообщества знают, что контрастная водная терапия уменьшает болезненность после тренировки и способствует общему восстановлению. Это возвращает нас к воздействию горячей и холодной воды на наши кровеносные сосуды. Сужение сосудов от холодной воды сужает кровеносные сосуды и заставляет кровь приливаться к жизненно важным органам. В то время как горячая вода вызывает у нас вазодилатацию, заставляя кровеносные сосуды расширяться и увеличивать приток крови к тканям.Эта комбинация очищает наш организм от токсинов, а усиление притока крови к тканям естественным образом помогает восстановить сломанные мышцы после тренировок.
Другие преимущества
Мы можем найти другие дополнительные преимущества контрастного душа, хотя не все они были научно доказаны, многие клянутся их результатами:
- способствует снижению веса и ускорению обмена веществ
- увеличивает фертильность
- улучшает лимфатические движения
- повышает уровень тестостерона
- помогает здоровью кожи и волос
- Повышает выработку гормонов
Контрастный душ не для всех.Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или даже если вы молоды и здоровы, всегда консультируйтесь с врачом и выясняйте, безопасен ли для вас контрастный душ. Если это… счастливого замораживания.
[M.G.J.]
Преимущества контрастного душа
Горячий душ по утрам дает приятные ощущения, наравне с чашкой горячего кофе, особенно когда на улице еще холодно. Но разве это лучший и самый здоровый способ начать свой день? Попробуйте контрастный душ.Не только контрастный душ освежает и бодрит; Известно, что они обладают длительным укрепляющим иммунитет и омолаживающим действием за счет стимуляции нашей системы кровообращения. Фактически, это один из лучших «биохаков», который работает исключительно хорошо с максимальной пользой, которую вы можете сделать очень легко и бесплатно.
Наше кровообращение замедляется с возрастом, вместе с нашим метаболизмом. Вот почему у пожилых людей часто бывают холодные и сухие руки и ноги. Плохое кровообращение также является причиной варикозного расширения вен.Физические упражнения, массаж, сухая чистка зубов — вот лишь некоторые из способов улучшить кровообращение. Контрастный душ, или гидротерапия, — один из самых простых и эффективных методов улучшения кровотока. Горячая вода открывает кровеносные сосуды, а холодная заставляет их сужаться. Чередование горячей и холодной воды заставляет кровообращение двигаться ритмично, стимулируя систему кровообращения. Поскольку хорошее кровообращение жизненно важно для здоровья сердечно-сосудистой системы, контрастный душ полезен для нашего сердца.
Преимущества на этом не заканчиваются. Воздействие холода также стимулирует обмен веществ, поэтому помогает при похудании. Исследователи считают, что погружение в холодную воду и холодный душ активируют иммунную систему и увеличивают количество лейкоцитов. Поэтому разумно предположить, что люди, которые регулярно принимают холодный душ, с меньшей вероятностью заболеют простудой, гриппом и другими заболеваниями. Холод также уменьшает воспаление — поэтому мы используем холодные компрессы на поврежденном колене или на месте травмы.
Начало работы с холодным душем
Выработка устойчивости к горячей и холодной воде требует времени. Не торопитесь и прислушивайтесь к своему телу, постепенно регулируя температуру каждый день. Вы можете начать заканчивать с холодной водой в конце душа. Затем попробуйте несколько раз окунуться в холодную воду в течение 20–30 секунд во время душа, постепенно увеличивая интервалы холода до минуты. Вот протокол контрастного душа: o теплая / горячая вода в течение 3-5 минут. O холодная / холодная вода в течение 1 минуты (вы можете работать до 20 секунд за раз).Позвольте холодной воде ударить вас по лбу и груди — там у вас больше всего рецепторов холода. O Повторите цикл 3-5 раз. O Всегда заканчивать холодной водой! Наслаждайтесь ощущением свежести и бодрости, улучшая при этом свою внешность, самочувствие и здоровье!
Sleep Hack: контрастный душ
Холодный душ перед сном, чтобы ускорить снижение внутренней температуры тела и подготовиться к полноценному ночному сну? Или, скорее, горячий душ для снятия напряжения тела, улучшения кровообращения и создания образа мышления без стресса перед тем, как вздремнуть на целый день?
Я уверен, что вы слышали утверждения в поддержку обоих, как и мы.Ниже приведены основные преимущества горячего и холодного душа, которые помогут вам ориентироваться в доступной информации по этой теме.
В общем, холодный и горячий душ, вероятно, могут сослужить вам хорошую службу в зависимости от времени дня и ситуации, в которой вы решите их принять; однако, когда дело доходит до подготовки ко сну, научные данные показали, что комбинация и того и другого на самом деле является правильным решением.
Что такое контрастная водная терапия?
Вода как терапия восходит к древним культурам, так как в традиционной медицине когда-то использовались различные методы лечения таких состояний, как фибромиалгия, остеоартрит, бессонница и ревматоидный артрит.В наше время контрастная терапия / иммерсионная терапия рекомендуется в клинической практике для лечения симптомов, связанных с воспалением. Контрастная водная терапия состоит из чередования погружений в холодную и теплую / горячую ванну с заданными интервалами. Его часто использовали в легкой атлетике, чтобы отсрочить появление мышечной болезненности; предлагается уменьшить отек за счет разницы между периферической вазоконстрикцией и расширением сосудов в масштабе всего тела. Другими словами, несоответствие между сужением и расширением кровеносных сосудов приводит к усилению кровотока.
Современные теории предполагают, что отек уменьшается в результате терапии контрастной водой, поскольку сужение увеличивает давление в кровеносных сосудах, заставляя жидкость перемещаться вместе с клапанами в венах, тем самым предотвращая обратный ток жидкости. Это было подтверждено Coffey et al. которые исследовали использование контрастной водной терапии после упражнений и показали, что уровень лактата после активности снизился, а субъективное восприятие выздоровления улучшилось. Дополнительное исследование показало, что контрастная водная терапия увеличивала скорость снижения лактата в плазме после интенсивных анаэробных упражнений.
Так что, может быть, вы … или не спортсмен, стремящийся к оптимальному восстановлению мышц с помощью контрастной водной терапии. Наилучшие результаты этой практики выходят далеко за рамки простого предотвращения мышечной боли и приносят пользу всем людям, особенно тем, кто хочет ускорить подготовку к крепкому ночному сну.
Как работают контрастные души?
Концепция контрастной водной терапии перенесена в место, где мы все проводим время: душ.Многие люди уже намеренно принимают душ перед сном в целях очищения, для подготовки своего ума к отдыху или в рамках своего ежедневного ритуала; но что, если то, что изначально считалось «просто частью распорядка», оказалось чем-то большим?
Согласно методике, разработанной доктором Себастьяном Кнайпом, одним из основоположников натуропатической медицины, лучший способ полностью понять преимущества гидротерапии — это начать с теплого / горячего душа, а затем перейти к холодному; это то, что обычно называют контрастным душем .Согласно его подходу, начиная с горячего душа, кровеносные сосуды по всему телу расширяются, и кровь циркулирует от внутреннего ядра к конечностям; быстрое переключение на холодное погружение вызывает сужение этих же сосудов, в результате чего кровь перекачивается обратно к центру. Это колебание также может иметь лечебный и детоксикационный эффект за счет перемещения телесных материалов там, где они могли быть частично застоялись до этого. Концепция, лежащая в основе этого колеблющегося «перекачивающего действия», заключается в том, что может происходить более эффективный кровоток, позволяющий изменять температуру тканей и уменьшать мышечные спазмы и воспаления.
Как контрастный душ улучшает сон
Для среднего человека ожидается снижение температуры тела на 0,5–1 ° F примерно за час до обычного отхода ко сну. Это снижение внутренней температуры служит естественным сигналом для тела, чтобы начать готовиться ко сну, и, как правило, совпадает с ощущением усталости, которое, как предполагается, связано со своевременным высвобождением мелатонина. Вы можете ускорить снижение внутренней температуры с помощью контрастного душа.В отличие от холодного душа, контрастный душ не возбуждает чувства и не повышает бдительность.
Специалисты рекомендуют заканчивать цикл контрастирования на горячем, так как кровь будет устремляться из расширенных сосудов к различным мышцам и органам, тем самым отводя тепло от центра тела. Контрастный душ также более предпочтителен по сравнению с исключительно теплой / горячей ванной или душем перед сном, поскольку он позволяет избежать перегрева. Основная критика принятия горячей ванны или душа перед подготовкой ко сну заключается в том, что если вы не даете достаточно времени (примерно 1-2 часа), чтобы полностью остыть, вы фактически замедляете свою способность переходить в спокойный и продолжительный сон.
В дополнение к ускорению снижения внутренней температуры тела для согласования с вашим идеальным циркадным ритмом, исследование 2016 года представило многообещающие результаты о том, что контрастный душ горячий-холодный может поддерживать более здоровую реакцию иммунной системы; Важно отметить, что частично это может быть потенциально связано с улучшением режима сна в целом, если принимать участие в контрастном душе в течение 30 дней подряд. Излишне говорить, что результаты показали 29-процентное сокращение отсутствия на работе по болезни из 3018 участников выборочной группы в возрасте от 18 до 65 лет.
Как начать использовать контрастный душ
Если вас заинтриговали физиологические доказательства, лежащие в основе этой хитрости, связанной с улучшением сна, вот простые шаги для успешного проведения контрастного душа:
- После того, как вы войдете в душ и достигнете комфортного состояния, установите температуру воды настолько горячей, насколько вы можете выдержать в течение 60 секунд. По истечении 60 секунд уменьшите температуру воды до как можно более холодной и подождите еще целую минуту.
- Выполните это чередование минут между горячим и холодным в течение 3-5 полных циклов.
- Идеально для доводки на горячем. Постарайтесь не превышать одну полную минуту при последнем горячем погружении, так как цель состоит в том, чтобы не перегреть тело.
- Если вы ищете более конкретные рекомендации о том, когда делать контрастный душ, исследователи из школы биомедицинской инженерии Кокрелла Техасского университета в Остине обнаружили, что принятие ванны / душа за 1-2 часа до сна привело к улучшению качества сна. , в том числе уменьшение количества времени, необходимого для засыпания.
- Сделайте контрастный душ неотъемлемой частью ночного распорядка, чтобы подготовить тело ко сну и помочь расслабиться.
Ключевые выводы о контрастных душах
В целом, контрастный душ может быть отличным способом воспользоваться преимуществами горячего и холодного душа без чрезмерной стимуляции или перегрева нашего тела перед сном. Контрастный душ должен быть частью ночного расслабляющего образа жизни для оптимального сна. Попробуйте их хотя бы месяц и отслеживайте их влияние на ваш сон, оценивая качество сна в приложении Eight Sleep.
Кэролайн МакМорроу пишет статьи для «Восьмого сна». Кэролайн — недавний выпускник Университета Южной Калифорнии со степенью бакалавра в области здравоохранения и гуманитарных наук, а также два несовершеннолетних выпускника наук о производительности и профессиональных наук и терапии. Во время учебы в USC Кэролайн работала ассистентом-исследователем в Институте мозга и творчества USC, в первую очередь занимаясь воплощенным познанием, контекстными эффектами эмпатии и связью между кишечником и мозгом.
МАГАЗИН ПРИНАДЛЕЖНОСТЕЙ ДЛЯ СНА
контрастных душей омолаживают! — Центр стиля жизни Wildwood
Если вам нужен иммунитет, вы хотите бороться с усталостью, избавиться от кофеиновой привычки или просто почувствовать прилив энергии, контрастный душ может быть именно тем, что вы ищете!
Что такое контрастный душ?
Контрастный душ (CS) — это чередование горячей и холодной воды в душе.Горячая фаза всегда длится дольше, чем холодная. Контрастный душ обычно состоит из трех полных циклов горячей и холодной воды. С каждым циклом необходимо повышать температуру горячей воды и понижать температуру холодной воды, чтобы кровеносные сосуды продолжали реагировать. Даже всего за один цикл чередования горячего и холодного душа повышается иммунитет и сокращается количество дней отпуска по болезни.
Преимущества:
Эта тонизирующая гидротерапия улучшает кровообращение, увеличивает количество циркулирующих лейкоцитов и может помочь предотвратить болезненность мышц после интенсивных упражнений.Горячая вода открывает кровеносные сосуды. Напротив, холодная вода сжимает их. Таким образом, контрастный душ действует как тонизирующее средство для кровеносной системы. Короткие приступы холода стимулируют симпатическую нервную систему и, как следствие, повышают бдительность.
CS может быть полезен для купирования мигренозной головной боли, если ее вводить при самых первых признаках мигрени. Эту процедуру лучше проводить после массажа, а не до массажа.
Предупреждения и противопоказания:
Лицам с лимфедемой, гепатитом, рассеянным склерозом, судорожными расстройствами, атеросклерозом или другими заболеваниями кровеносных сосудов, тяжелым заболеванием почек, судорогами, алкогольной или наркотической зависимостью, невропатией или беременностью следует не обычно использовать CS, если они не говорят о своем здоровье поставщики медицинских услуг в первую очередь.Людям с гипертиреозом не рекомендуется частый контрастный душ.
Подождите не менее двух часов после приема недавних лекарств или лекарств или приема пищи, прежде чем проводить любую гидротерапию, включая это лечение. Другие противопоказания — хрупкость и сильная усталость.
Теплый и холодный контраст
Используйте CS с осторожностью при диабете и патологическом ожирении. Сидячие люди могут плохо реагировать на холод.Контрастный теплый и прохладный душ лучше подходит тем, кто страдает анемией, ведет малоподвижный образ жизни или страдает гипотиреозом. Отрегулируйте температуру и длину распыления в соответствии с вашими допусками.
Необходимое оборудование:
Вот ваш контрольный список для CS: термометр для ванны, коврик для ванной, мочалка для защиты глаз, несколько полотенец, одеяло для ванны, чтобы укутать клиента после душа, и оливковое масло. Всегда имейте под рукой «непромокаемый» стул. Убедитесь, что коврик для ванной стоит на месте. Приготовьте полотенца и мочалки.
Процедура контрастного душа:
Начните душ при температуре 102-104 градуса по Фаренгейту. Поднимите температуру до допуска. Удерживайте температуру в течение двух-трех минут, насколько это терпит пациент.
Включите холодную воду более полно, а затем выключите горячую. Если вы не переносите холодную воду, охладите горячую воду, включив холодную воду более полно, в то же время уменьшив горячую воду для достижения приемлемой прохладной температуры. Намного эффективнее иметь резкие изменения с горячего на холодное и наоборот.Холод должен длиться 30 секунд.
Снова вернитесь к горячей воде, сделав ее более горячей, чем первая горячая. Подержите там две-три минуты, пока пациент терпит.
Затем последует второй более холодный душ. Сделайте холоднее первого. Холодный душ должен длиться тридцать секунд.
Обратно в горячую воду, до 114 F градусов (или как допустимо), на одну-три минуты. Третий душ с горячей водой должен быть горячее, чем второй.
Затем холодная (или, если допустимо) в течение 30 секунд.После этого отдохните 20 минут. Будьте осторожны, чтобы не замерзнуть.
Практические советы:
Когда вы принимаете контрастный душ, вы можете направить струю туда, где вам это нужно больше всего: на лицо, если у вас инфекция носовых пазух, на середину спины, если вы устали, или на болезненные мышцы. Горячая вода сушит кожу. Поэтому после КС нанесите немного оливкового масла холодного отжима на кожу (кроме подошв ног, так как оно может вызвать скольжение).
Работа цитируется:
Герт А.Buijze. Влияние холодного душа на здоровье и работу: рандомизированное контролируемое исследование. PLoS One. 2016; 11 (9): e0161749. DOI: 10.1371 / journal.pone.0161749
More F. et al. Руководство по гидротерапии и массажу. Издательство Pacific Press. Бойсе, Айдахо. 1964.
Синклер М. Современная гидротерапия для массажиста. Глава 9. Липпинкотт, Уильямс и Уилкинс, 2008. С. 178.
© 2020, Санаторий Вайлдвуд. Все права защищены.
Заявление об ограничении ответственности: Информация в этой статье носит образовательный и общий характер.Ни Центр стиля жизни Wildwood, ни его подразделения, ни автор не рассматривают эту статью в качестве замены медицинского диагноза, консультации или лечения у квалифицированного специалиста в области здравоохранения.