Как правильно качаца: Как правильно качаться? План тренировок

Как правильно качаться? План тренировок

Бодибилдинг — это не просто бездумное поднятие тяжестей. Это, прежде всего, система, состоящая из грамотных тренировок, правильного питания и достаточного времени на восстановления мышц.

Добавьте сюда программы тренировок для разных целей, спортивные пищевые добавки и т.п.

Чтобы понять, как правильно качаться, нужно хотя бы вкратце ознакомиться с каждым из перечисленных выше пунктов. Этим мы и будем заниматься в сегодняшней статье.

Вначале теория, потом практика

Первым делом важно ознакомиться со строением человеческого тела.

Особенно с тем, как устроена костно-мышечная система. Ведь нужно знать, как называются определенные мышцы, за что они отвечают, к чему крепятся и так далее.

Все это пригодится для составления программы тренировок, а также поможет избежать всевозможных травм.

Подходящим источником получения такой информации станет книга «Анатомия силовых упражнений», скачать или просмотреть которую можно здесь.

Используйте и другую литературу, стараясь как можно больше узнать о бодибилдинге, прежде чем начинать им заниматься.

Не слушайте советов других бодибилдеров, результаты которых далеки от идеальных. Это не лучший источник информации, особенно для новичков.

Приступаем к занятиям

Разобравшись с теорией и освоив некоторые азы бодибилдинга, можно переходить непосредственно к занятиям.

Придя в тренажерный зал, постарайтесь по максимуму консультироваться с тренером. Спрашивайте, что дает упражнение и как пользоваться тем или иным тренажером. А лучше возьмите несколько персональных тренировок.

Не стесняйтесь спросить у опытных атлетов (а таких будет видно сразу), как они достигли таких результатов, а также попросить совета. Это будет полезная информация, проверенная практикой.

В тренажерный зал лучше ходить с напарником, чтобы помогать друг-другу в выполнении упражнений, страховать при потребности или поправлять технику выполнения, так как со стороны ошибки заметны лучше.

Если же напарника не найдется, о помощи можно попросить любого из занимающихся в зале.

Постройте грамотные тренировки

Построение тренировочного процесса, который подойдет именно вам, играет ключевую роль.

Желание качаться — это еще не все. Если заниматься слишком часто или долго, прогресса можно так и не дождаться.

Некоторые атлеты ошибочно считают, что если посещать тренажерный зал каждый день, проводя там по 3-4 часа времени, это принесет наилучший результат.

Но как показывает практика, хватает таких спортсменов ненадолго. И ничего другого, кроме как перетренированности и разочарования, от таких занятий они не получают.

После полученных нагрузок мышцам требуется отдых. Поэтому самым подходящим вариантом будет тренироваться 2-3 раза в неделю, с продолжительностью одного занятия — 1-1,5 часа. Это будет обеспечивать стабильный рост результатов.

Группировка мышц на тренировках

Важным дополнением к построению программы будет правильная группировка мышц во время занятий.

Новички могут начинать с тренировок на все тело, когда за один раз прокачиваются основные мышечные группы. Но для дальнейших результатов нужно будет увеличивать объем нагрузок, а значит, уместить количество упражнений для всех мышц в одно занятие не получится.

Выход в такой ситуации — занятия по сплит-системе. То есть на каждой тренировке прокачиваются 2 или 3 мышечные группы.

Например, в один день качаем бицепс и грудные мышцы, на другой — плечи и спину, а на третий — ноги и трицепсы.

С помощью такой схемы за одну тренировку мы прорабатываем меньшее количество мышц, но с лучшим качеством. И тратим на это примерно 60-90 минут.

Подробнее о сплит-тренировках читайте здесь.

Дайте мышцам время для восстановления

Мышцы растут не на тренировке, а во время отдыха! Это должен понимать каждый бодибилдер. В тренажерном зале они подвергаются стрессу, что служит толчком для дальнейшего прогресса, не больше.

Сам же мышечный рост происходит в перерывах между занятиями.

Этому способствует правильное питание и достаточное время сна — 8-9 часов в сутки. Сюда же можно добавить массаж, сауну и другие способы отдыха.

Для полного восстановления организму нужно 48-72 часа. А это значит, что после очередной тренировки к следующей приступают по истечению этого срока, не раньше.

Если вы чувствуете, что мышцы еще болят или ощущаете усталость, то лучше отложить поход в спортзал на следующий день и дать себе больше времени для восстановления.

Следуй программе тренировок

В бодибилдинге большое разнообразие тренировочных программ, каждая из которых преследует определенную цель.

Это может быть:

Определитесь с теми задачами, которые нужно решить в первую очередь. На основе этого выберите подходящий для себя готовый вариант. Либо попросите тренера составить для вас программу, после чего руководствуйтесь ею в своих занятиях.

Правильное питание и спортивные добавки

Как не тренируйся, но без правильного питания результаты не будут впечатлять. Начиная заниматься бодибилдингом, будьте готовы также корректировать свой рацион.

Важно обеспечить организм достаточным количеством белка — главного «строителя» мышечных волокон.

К его источникам относятся яйца, мясо, рыба, а также молочные и кисломолочные продукты.

Углеводы играют не менее значимую роль. Чтобы выполнять упражнения, нужна энергия, а углеводы — это первоочередное «топливо» для нашего организма.

Жиры животного происхождения лучше свести к минимуму. А вот такие как рыбный жир, арахисовое, оливковое, подсолнечное и другие растительные масла пойдут бодибилдеру только на пользу. К полезным жирам относят также орехи, авокадо и разные семена (лен, кунжут и прочее).

Если нужных макроэлементов из обычной пищи недостаточно, добавьте в рацион спортивное питание. Например, протеин.

О том, что такое спортпит, и зачем он нужен, узнаете статье «Что такое спортивное питание».

Заключение

Ответ на вопрос, как правильно качаться, невозможно описать в одной статье.

Изучайте больше проверенной информации, например, на нашем сайте. В каждой статье вы найдете для себя что-то новое и полезное. Это поможет раскрыть тему в полной мере.

Главное здесь — это желание и целеустремленность, а результат не заставит себя долго ждать!

5 5 голоса

Рейтинг статьи

Как правильно качаться дома | NUR.KZ

Девушка качает пресс: UGC

Набор мышечной массы в домашних условиях — сложный процесс. О том, как это сделать, мы писали в одной из недавних статей. Сегодня же поговорим, как привести тело в тонус и всегда быть в отличной форме. Итак, как правильно качаться дома без специального оборудования?

Как правильно качаться в домашних условиях

Построение красивого рельефного тела основывается на трех столпах:

• Тренировках.
• Питании.
• Восстановлении.

Чтобы привести себя в форму, необходимо тренироваться систематически. В условиях зала люди делят работу над мышечными группами по дням, чтобы успевать восстанавливаться. Дома это не обязательно. Тренировочный стресс не такой сильный, поэтому оптимально прокачивать все тело 2–3 раза в неделю.

Читайте также

Как набрать мышечную массу в домашних условиях?

Создать рельефную фигуру помогают круговые тренировки в сочетании с кардионагрузкой. Высокий темп работы требует много энергии, что при грамотном подходе к питанию благотворно сказывается на сжигании жира.

Для развития выносливости и придания мышцам жесткости необходимо регулярно повышать нагрузку. Сделав на тренировке 20 отжиманий в 5 подходах, на следующей — постарайтесь выполнить на одно–два повторения больше. Этот же принцип применяйте в других упражнениях.

Питание

Некоторые люди думают: если тренироваться, можно кушать что угодно. В реальности все не так. Да, при высоких затратах энергии лишних калорий не остается, а жир не откладывается. Но фастфуд, полуфабрикаты, жирная пища, снеки и газировка вредны сами по себе. Со временем их пагубное действие становится заметнее, поскольку обмен веществ замедляется.

Читайте также

Низкое давление: от чего бывает и как повысить

Приучите себя к здоровому питанию. Кушайте больше овощей, ограничьте потребление красного мяса. Отдавайте предпочтение индейке, курятине и рыбе: это отличные источники белка. Углеводы получайте из гречки, бурого риса, овсянки, ячневой каши, макарон из муки грубого помола.

Если хотите похудеть, откажитесь от сладкого, белого хлеба и сдобы. Пельмени, вареники, чебуреки — под запрет.

Пейте больше воды. Два литра в день — это усредненное значение. Ориентируйтесь по потребностям, ведь 2 литра для 100-килограммового мужика и миниатюрной девушки не равнозначное количество жидкости.

Вода — это основной компонент нашего организма. При ее недостатке мышцы хуже восстанавливаются, замедляются анаболические процессы, увеличивается общая утомляемость.

Восстановление

Если человек грамотно тренируется и питается, но плюет на восстановление, прогресса ему не видать. Основное заживление поврежденных тканей происходит во сне. Поэтому старайтесь спать не менее 8 часов в сутки. Ночью происходит всплеск тестостерона и выделяется гормон роста — это одни из главных веществ, помогающих мышцам расти.

Читайте также

Как накачать плечи дома: советы и упражнения

Соблюдайте режим дня — ложитесь и вставайте в одно и то же время. Привыкнув к распорядку дня, вы будете чаще высыпаться, а хорошее настроение поможет не только в течение дня, но и на тренировке.

Избегайте стрессов. Из-за них повышается уровень разрушительных гормонов, которые пожирают мышечную ткань. Страдает нервная система, принимающая на себя как повседневный стресс, так и тренировочный.

Девушка на тренировке: Pixabay

Программа тренировок дома

Основные принципы ясны. Теперь перейдем к вопросу, как правильно тренироваться. Для этого мы составили схему круговой тренировки.

Предупреждение: программа тренировки, приведенная ниже, серьезно нагружает сердечную мышцу. Поэтому людям с проблемным «мотором» не стоит рисковать и лучше подобрать менее интенсивную тренировочную схему.

Читайте также

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

В этой программе одним подходом считается выполнение двух упражнений без отдыха. Паузы допустимы для восстановления дыхания между следующей парой движений.

Чтобы не получить травм и растяжений, начинайте тренировку с разминки. Уделите ей 5–10 минут. Разомните локтевые, плечевые, коленные, тазобедренные и голеностопные суставы. Потяните грудные и мышцы спины. Выполните наклоны вперед, чтобы растянуть заднюю часть бедра. Закончив, приступайте к тренировке:

+

подъем на возвышенность одной ногой — 15 повторений на каждую ногу — сделайте 3 подхода подряд.

+

подтягивания на турнике широким верхним хватом — 5–10 повторений.

1. Поочередные выпады — 20 повторов на каждую ногу
2. Отжимания от пола с широкой постановкой рук — 10–15 повторений
3. Скручивания лежа на полу — 20–30 повторений.

Читайте также

Велотренажер: польза для фигуры

+

подтягивания узким нижним хватом — 8–10 повторений.

+

подтягивания широким нижним хватом — 8–10 повторений.

1. Отжимания с узкой постановкой рук — 8–10 повторений
2. Подъем ног к перекладине — 15–20 повторов.
3. Отжимания с ногами на возвышенности — 15–20 повторений
4. Обратные скручивания на нижний пресс — 20–30 повторений.

Тем, кто хочет поскорее убрать живот, после тренировки рекомендуется побегать 15–30 минут. Если бегать негде, замените пробежку упражнениями со скакалкой.

Данная программа направлена на проработку квадрицепсов, ягодиц, бицепса бедра, пресса, грудных и широчайших мышц спины. Кроме того, этот комплекс позволяет неплохо накачать руки.

Домашние тренировки сопряжены с рядом ограничений, однако при грамотном подходе нарастить мышцы вполне возможно и без специального инвентаря. Главное — придерживаться основных принципов и не забывать о поставленных целях. Мы желаем вам удачи и осознанности в построении тренировочного процесса.

Читайте также

Упражнения для похудения ног и живота в домашних условиях

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1615451-kak-pravilno-kachatsya-doma/

Как правильно качаться

Данный вопрос, ответить на который в рамках одной статьи будет невозможно, интересует всех начинающих бодибилдеров. Мы не будем писать книгу, чтобы максимально подробно изложить все нюансы силовых тренировок, но мы постараемся описать вам самые главные аспекты правильного тренинга, опираясь и придерживаясь которых, вы быстрее добьетесь нужного результата.

Основные правила

В первую очередь хотелось бы обратить ваше внимание на некоторые факторы, не учитывая которых вы навряд ли накачаете горы мышц, даже при правильном подходе к тренировкам. Если вы решили в корне изменить внешний вид вашего тела в лучшую сторону, а так же улучшить здоровье в целом, то вы обязаны придерживаться основных правил:

1. Правильное и рациональное питание, с достаточным содержанием витаминов, белков и углеводов.
2. Правильная техника выполнения упражнений, а также правильно составленная программа тренировок.
3. Достаточный отдых между тренировками, а также качественный сон для восстановления мышц и нервной системы.

Придерживаясь данных правил, вы не только быстрее получите желаемый результат, но и сохраните здоровье. Теперь давайте рассмотрим места (дом, спортивная площадка, тренажерный зал) в которых можно качать свои мышцы.

Как правильно качаться в домашних условиях

В домашних тренировках есть как свои плюсы, так и минусы. Если вы опытный спортсмен, достаточно хорошо владеете техникой выполнения упражнений и у вас есть все необходимое оборудование для качественной тренировки, то такой вариант может вполне заменить тренировки в спортивном зале.

Если же вы новичок и плохо владеете техникой, или не владеете вовсе, то домашними тренировками лучше начать заниматься только после получения инструкций и рекомендаций от опытного тренера, которого без труда можно найти в любом спортивном клубе. Он же разработает для вас индивидуальную программу тренировок.

Плюсы домашних тренировок

1. Экономия времени. Не нужно добираться до ближайшего фитнес-центра.
2. Экономия денег на спортивном оборудовании (штанга, гантели, тренажер).
3. Тренировки в любое удобное для вас время, независимо выходной это или праздник.

Минусы домашних тренировок

1. Необходимость покупать специальное оборудование (штанга, гантели, тренажер). Так же для этого потребуется дополнительное пространство в доме или квартире.
2. Отсутствие напарника (если вы тренируетесь дома сами), который в нужный момент подстрахует вас или же поможет вам выполнить упражнение «до отказа».
3. Отсутствие тренера, который проследит за качественным выполнением упражнений.

Вывод: для того, что бы правильно качаться в домашних условиях, необходимо как минимум владеть техникой выполнения упражнений, а так же иметь весь необходимый спортивный инвентарь. В таком случае домашние тренировки практически ничем не уступают тренировкам в спортивном зале.

Домашние комплексы упражнений

Как правильно качаться на спортивной площадке

Тренировки на спортивной площадке как нельзя лучше подходят для начинающего спортсмена. С помощью турника и брусьев можно подкачать свои мышцы, а так же подготовить их к более серьезным силовым тренировкам со штангой или гантелями.

Для профессионала, турник и брусья являются хорошим способом для разминки, разогрева мышц перед силовой тренировкой, а так же для того, чтобы «добить» мышцы до отказа после силовых упражнений. Стоит так же заметить, что высокоповторная работа с собственным весом отлично сжигает жир и развивает выносливость спортсмена. Так же, спортивная площадка отличный способ поддерживать ваши мышцы в тонусе между силовыми тренировками в спортивном зале, или как дополнение к нагрузке после домашних тренировок.

Помните, что главное — это техника! Не нужно дергаться и извиваться при подтягиваниях на турнике, лучше сделать меньше повторов, но выполнить их качественно, без рывков. То же самое касается и отжиманий на брусьях.

Вывод: тренировки на спортивной площадке, отлично подходят для проработки мышц в перерывах между силовыми тренировками, а так же для борьбы с лишним весом и развития выносливости. При правильном выполнении отжиманий на брусьях и подтягиваний на турнике, вы не только увеличите объем мышечной массы, но и значительно увеличите силовые показатели.

Упражнения на турнике

Упражнения на брусьях

Как правильно качаться в тренажерном зале

Тренажерный зал, пожалуй, самое лучшее место где можно серьезно «прокачать» любую группу мышц на вашем теле. В зале есть все необходимое оборудование (штанга, гантели, гири, тренажеры), чтобы максимально быстро достичь положительного результата. И теперь, когда вы готовы к серьезным весам и нагрузкам, мы расскажем вам, как правильно качаться в тренажерном зале.

Итак, чтобы достичь нужного результата, вам необходимо:

1. Составить индивидуальную программу тренировок.
2. Работать не только над верхней частью туловища, но и обязательно раз в неделю качать ноги.
3. Выполнять упражнения качественно, плавно и без рывков.
4. Не качаться более одного часа за раз, а также более трех раз в неделю.
5. Правильно питаться и высыпаться.
6. Раз в квартал делать недельный перерыв, не качаться вовсе.
7. Не пропускать тренировки (исключение только 6 пункт).

Комплексы упражнений для бодибилдеров

Программа тренировок для набора мышечной массы для начинающих. Как правильно начать качаться в зале. Как накачать мышцы и пресс в тренажерном зале.

Можно вечно смотреть на то, как горит огонь, течет вода и приседает девушка

(с) кто-то из зала

Вчера сходил на тренировку спустя 1,5 месяца перерыва. Сделал фуллбади (полностью все мышцы за 1 тренировку). Вспомнил, что надо бы написать статью про то, как качался.

С прокачкой своего тела дела обстоят точно также, как и с прокачкой сайта в поисковых системах. Здесь очень много разных мнений, подходов, теорий, мифов. У каждого качка, как и у вебмастера, есть свой личный опыт. И, оглядываясь именно на него, он может что-то утверждать. И может до бесконечности спорить с другими качками (имеющими свой опыт) о том, что правильно, а что нет.

Поэтому я заявляю, что данная статья не есть истина в последней инстанции. Описан только мой опыт, учитывая физиологические данные, какие-то изначальные параметры.

С чего я вообще решил подкачаться

Все началось, на самом деле давно. В студенческие годы, живя в общаге, мы с одногруппниками, как это временами бывает с каждым, решили вдруг немного отойти от пьянки и подкачаться. Тем более «качалка», состоящая из одной штанги (хорошо блинов было много), скамьи для жима и десятка гантелей, находилась на 1-ом этаже общаги. Упражнения нам показал более опытный в этих делах товарищ. В общем, ходили полгода. Допустили все возможные ошибки, игнорировали советы других, мы сами знаем! При этом питание было почти никакое, зато в пиве себе не отказывали. Какие уж тут результаты…

Далее была армия. Под дембель появилось время и захотелось подтянуть немного физуху. Штанга-самовар из звеньев танковой гусеницы, 2 гантели, турник и брусья — вот и весь небогатый набор для солдата. 3 месяца такого непланомерного «кача» изменений в тело не внесли.

И вот года 2 назад захотел себе пресс такой, как когда-то лет в 16, когда я был дрыщем и только-только начал злоупотреблять алкоголем с чипсами. Тогда пресс хорошо выделялся.

Скачал курс Василия Ульянова «Умный пресс-тренинг». Позанимался немного. Понравилось то, что помимо пресса давалась информация по развитию вообще мышц. Понял, что просто пресс накачать — не самая удачная идея. Нужно прокачивать тело.

Затем скачал курс «3 недели убойных домашних тренировок» и начал заниматься, т.к. в качалку идти было ссыкотно. «А как там, а что там, приду, а там одни качки, будут ржать надо мной» — знакомо? И вот спустя полгода впервые за все время увидел хоть какие-то результаты от занятий. Но потом был переезд в другой город, работа, как-то все забросил, забылось.

Где-то еще через полгода я все же решил походить в зал. Удалось проходить всего 2 месяца, а затем довольно внезапно для себя купил билет в Тай и улетел в теплые края.

Ошибок было куча на каждом этапе. Главными ошибками, как я считаю, были: непланомерные занятия, неправильная техника, игнорирование некоторых базовых элементов (не делал ноги и становую), желание прокачать какую-то одну часть тела (руки/грудь/пресс), питание.

И вот лишь полгода назад удалось вполне эффективно походить в зал. И результатов, хоть и не каких-то впечатляющих, но достиг.

Можно ли накачаться в домашних условиях?

Можно! Но расти будете в разы медленнее, чем если бы тренировались в зале! Дома в любом случае не подобрать нужный вес, тяжело прогрессировать. Не бойтесь зала, никто не будет смеяться каким бы вы туда не пришли. А также можно совершенно невозрбанно пялиться на фитоняш (порой кажется, что некоторые из них за этим и ходят!), только оденьте штаны посвободнее:

Стоит ли обращаться к тренеру?

Если вы совсем новичок — стоит. Спросите у любого, кто начинал сам и он скажет: «Если бы занимался с тренером, результаты бы были лучше». Он доступно и на примере покажет какие упражнения делать и главное — как их правильно делать! Хороший тренер посоветует именно для вас какой-то комплекс упражнений. Слишком толстый — одна программа (сначала убрать вес, бегать нельзя — большая нагрузка на сердце и суставы), дрищ — другая программа (на набор веса). Занимался другим спортом (т.е. мышцы в тонусе) — можно сразу брать более тяжелые веса.

Но! Тренер тренеру рознь.
Я за полгода тренинга в зале повидал нескольких парней, занимающихся с тренером. Все полгода, что я занимался, они тоже регулярно ходили, каждую тренировку с тренером. Неизвестно, сколько они ходили еще до этого. У меня — прогресс, у них — ничего. И всё тягают небольшие веса, гантельки по 7 кг. Блять, мне порой смешно.

1-2 недели можно походить с тренером, далее пользуйтесь Ютуб и смотрите ролики, как правильно выполнять то или иное упражнение. Этого достаточно.

Некоторые постулаты

Капитанские заметки, которые вы найдет везде. Но их нельзя игнорировать. Я игнорировал, думал «Да фигня какая-то» — не было результатов. Начал следовать — появились.

• САМОЕ ГЛАВНОЕ — ЭТО ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
  Еще раз: САМОЕ ГЛАВНОЕ — ЭТО ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ. Напомню: САМОЕ ГЛАВНОЕ — ЭТО ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ.
• Первые полгода-год-полтора вы можете заниматься по какой угодно программе.
  Нет смысла заморачиваться на этом, часто менять, комбинировать. Можно просто делать так называемую базу: грудь, спина, ноги. 3 раза в неделю. И вы будете расти в любом случае (при условии соблюдения других постулатов, конечно).
• 70% роста мышц — еда и сон
  Ешьте. Цель — набрать 2г белка на каждый кг своего веса. Это очень просто посчитать, есть всякие онлайн калькуляторы. На подсчет калорий можете забить. Ешьте жирное, разрешаю. Жир — не откладывается в жир. Углеводы — откладываются в жир. Если есть лишний вес — исключите углеводы (каши, сладкое, мучное, макароны). Если нет — тогда вообще пофигу. Ешьте! Белковые продукты: мясо, рыба, яйца, сыр, молоко, творог (на ночь!).
  Спите минимум 8 часов.
  Мечта лентяя, хули.
• На каждой тренировке вы должны увеличивать либо количество повторений, либо вес по сравнению с предыдущей тренировкой.
  Без этого не будет роста мышц. Тягая одно и тоже из тренировки в тренировку, не будет прогресса.
• Ведите дневник тренировок
  Записывайте, сколько пожали на сколько раз (н-р, «грудь верх 1 — 80кг х 7р.; 2 — 80×5» — первый подход для верха груди пожал штангу 80кг на 8раз, во 2-ой подход — тот же вес, но 5 раз. Лично мне нереально запомнить на все упражнения такие данные. Если вы в состоянии — круто.
• Опасайтесь перетрена
  1,5-2 часа в зале — да легко! Кто меньше часа занимается — лох. Я буду ходить каждый день!
  Тренировка не должна длиться дольше 1 часа. Не более 4 раз в неделю.
• Прокачивать нужно всё тело
  «Хочу грудь подкачать и бицуху немного» — желание 90% всех начинающих. И я тоже когда-то пришел в студенческую тренажерку с такой целью. Мне говорили — так нельзя! Но я не слушал.
• Не забывайте про ноги!
  Становая и присед — самые тяжелые упражнения для меня. Мне хочется сдохнуть после них. И я их избегал очень долго. Лишь последние 4 месяца делал регулярно. Я думаю, что благодаря этому появились результаты. Это база! Её ничем не заменишь. Правильная техника — решает. Отнеситесь к этому с особым вниманием.
• Разминка важна
  5-10 минут на разминку. Без этого не избежать травм.
• Каждые 3-4 месяца устраивайте двухнедельный перерыв.

Еще немного из теории кача

Есть 2 вида тренировок: на массу/силу и на выносливость. Отличия лишь в количестве повторений в упражнении.

Если качаемся на набор мышечной массы (а именно такая цель у большинства) — 6-8 (даже 10) повторений.

На выносливость — 12-15 повторений. Такой вид тренировок подходит для сушки и для придания рельефности мышцам.

Я сочетал эти 2 вида тренировок. Т.е. одну неделю я качался на массу, вторую — на выносливость. Это делалось потому, что задействованы разные виды мышечных волокон (белые и красные). И период их восстановления как раз 2 недели. Поэтому пока одни восстанавливаются, качаем другие.

2-3 подхода (сета) каждого упражнения (не считая 1-3 разминочных подхода). На каждую мышцу — 1 упражнение! Нет смысла задрачивать, например, на бицепс 5 разных упражнений. Достаточно 2-3 сета одного упражнения. Всё!

Отдых между подходами: 1,5-2 минуты.

Отдых между разными упражнениями: 3-4 минуты.

Существует 3 основных мышечных группы, база: грудь, спина и ноги. Их надо делать в разные дни, не сочетать между собой. Вообще, вы можете не качать руки, пресс, плечи. Потому что все они будут так или иначе задействованы при выполнения базы:

• Передние дельты и трицепс включаются, когда делаем грудь
• Бицепс, средние дельты, трапеция, предплечья работают, когда качаем спину
• Пресс работает везде

Можно просто «добивать» 1 сетом те мышцы, которые включаются. Я именно так делал.

Или, наоборот, выносить эти упражнения на другой день.

Моя программа тренировок

К ней я пришел спустя некоторое время. Я тоже постоянно менял, пробовал. В итоге выработал для себя именно такую. Это не значит, что она верная.

1. Грудь + добивка: передние дельты + трицепс
2. Средние и задние дельты + бицепс + пресс
3. Спина + добивка: трапеция
4. Ноги

Мне просто нужно было забить 4 дня, да и удобнее так заниматься, как раз укладывался в 50 минут. Вполне можно раскидать упражнения и на 3 дня. Ноги всегда качаются отдельно от всех остальных групп мышц.

Набор упражнений приводить не буду. Тут на любителя. Выбирайте свой набор, просто запомните — на 1 мышцу — 1 упражнение. Не стоит делать на верх груди два, три или больше упражнений. Часто вижу, как этим страдают многие: потягали штангу на грудь, потом берут гантели и на те же самые мышцы делают упражнение, а потом идут к тренажеру и еще там по 5 подходов. Это не нужно, да

Спортивное питание

Скорее всего у вас сидит стойкий стереотип, что спортивное питание — это плохо. Я до сих пор не могу некоторым объяснить. Они тупо не слушают, не слышат и не хотят слышать. Я, мол, только за натуральный кач! Спортпит — это не анаболики и стероиды, от которых и бывают все эти неприятности вроде нестояка, отказа почек и прочего, чем пугают нас с голубых экранов.

Для роста мышц нужен белок. По-английски — «protein». Вот этот протеин и продают. Если вы обычной едой набираете 2г белка на кг веса — вам протеин не нужен. Но лично мне пришлось бы включать дополнительный прием пищи, а это лишние углеводы в любом случае. Протеин позволяет без лишних хлопот добрать тот недостаток в белке.

На весь остальной спортпит можете смело положить свой хуй. Оно вам не нужно.

Лишь при сушке скорее всего понадобятся: жиросжигатель и BCAA (аминокислоты, которые придают энергию и позволяют не «жечь» мышцы).

Список материалов по теме

Василий Ульянов «3 недели убойных тренировок в зале» — реально крутой видеокурс, теория + видео с упражнениями.
На этом рекомендую и остановиться на начальном этапе. Материалов по теме — просто куча. И чем больше будете копать, чем больше углубляться, тем больше путаться. Вернемся опять к тому, что первый год можно заниматься по какой угодно системе. Просто возьмите на вооружение какую-нибудь программу, выполняя те основы, которые я дал в статье и вы будете расти. А вот далее, когда придет застой (веса не растут, результатов нет), тогда копайте глубже, меняйте программу, пробуйте, экспериментируйте.

Но если уж очень хочется, то ниже еще список годных материалов:
Денис Борисов «Катехизис культуриста» — все основы бодибилдинга в небольшой книжке.
Канал на Ютубе Дениса Борисова
Канал на Ютубе YouGiftedBB

P.S.

Сейчас я хочу позаниматься по книге Супертренинг Майка Ментцера. При ее чтении может произойти разрыв шаблона и многие т.н. качки ее попросту не примут, назовут ересью. Поэтому рекомендовать сразу заниматься по ней не буду — сам не пробовал. Но прочитать крайне советую.

Немного перелинковочки сами знаете зачем

Полгода в качалочке Цели, выход из зона комфорта, поток и тестостерон-дофамин Сила воли — что влияет Сила воли и как влияют лобные доли

Комментарии

Как надо правильно качаться: 3 базовых принципа

Очень часто начинающие спортсмены, приходящие в тренажерные залы, являются носителями различных мифов и бредовых идей. Так некоторые, в течение многих лет, по несколько часов в день «тягают железо», не давая своим мускулам ни одного дня отдыха, а после удивляются, и приходят в уныние от того, что результат противоположен их ожиданиям — вместо массивных мышц они имеют только потерю в массе. Есть и такие, кто, следуя правилам, тренируются по классической схеме, где на три дня нагрузок приходится день отдыха, но работают постоянно, с одними легкими весами, выполняя нескончаемое число повторений. Итог аналогичен предыдущему — непонимание и обиды от обманутых ожиданий.

Действия  и тех, и других бодибилдеров, абсолютно не относятся к последовательной и грамотно построенной работе на наращивание мышечной массы.

Большая мышца — сильная мышца

 

Показатели силы мышцы, следуют неразрывно с ее объемом. Все просто — чем больше объем мышцы, тем она сильнее. Этот эффект, основывается на способности волокон мускулатуры генерировать силу, прямо пропорциональную их размерам. На этом свойстве базируется и один из основных принципов наращивания мускулатуры.

 

Конечно, накачать мышцы не так легко, но намного проще, чем  к примеру проектировать самолеты. Возможно, возникнет вопрос, что, если всё так просто, то почему в спортзалах встречаются атлеты, не обладающие ярко выраженными мышцами, но работающие с весами, более серьезными, чем титаны с горой мускулов. Такие сцены, несомненно, заставят усомниться в простоте принципа зависимости объемов от силы. Но сомневаться не стоит. Необходимо, только исключить обстоятельства, способные влиять на значение силы, а ими могут быть — общая физическая форма, разлаженные биологические часы

 

Феномен же большой силы, у людей со скромной мускулатурой, объясняется их особенной физиологией. Вероятнее всего, они обладают крепкими сухожилиями и сильными связками, их мышечные нервы эффективнее, и передают импульс с более высокой скоростью. Так, что не стоит обманываться, и с уверенностью необходимо сказать, что при одинаковых условиях мышца, обладающая большим объемом, генерирует и большую силу.

 

Итак, если отвлечься от анатомических особенностей тела человека, допустимо утверждать, что у атлета, который знает, как надо правильно качаться и наращивать силовые показатели, станет увеличиваться и мышечная масса. Это утверждение является базой.

 

Будет большой ошибкой, попытка сравнивать себя с другими спортсменами. Собственные мышцы будут нарастать по мере того, как будет увеличиваться их сила. Так что, единственно возможным сравнением — будет сравнивание себя с самим собой. Мучают сомнения? Тогда стоит честно ответить на вопрос. Стал ли кто-нибудь слабее нарастив объем мышц?

 

 

 

На примере

 

 

Трудно было бы представить слабым, шестикратного чемпиона Олимпии — Дориана Ятса. Этот атлет имеет такую же титаническую силу, как и размеры. В период сушки, он делает приседания, со штангой, весом, превышающим 270 килограмм, а для работы на бицепс, берет 90 килограмм. Столь большой силой Дориан обладает не потому, что имеет гигантские размеры, а столь большие размеры  мускулов он имеет благодаря их силе.

 

В качестве примера можно рассмотреть и пауэрлифтеров. Увеличивая силовые показатели, они вместе с тем  прибавляют и  в мышечной массе, что заставляет их мигрировать в другую весовую категорию. Однако бодибилдинг имеет от пауэрлифтинга значительные отличия, и те бодибилдеры, которые, при наборе мышечной массы придерживаются правила: больше — значит лучше, достигают, как правило, обратных результатов.

 

 

Чистое выполнение плана тренировок с заданной интенсивностью

 

Если спланировать процесс тренировок, нагрузки и отдых таким образом, что их интенсивности будет достаточно для развития мышц, то динамика роста должна быть заметна в каждом сете каждого упражнения.

 

Большинство спортсменов, преследуя рост массы мышц,  стремятся ежедневно контролировать свой вес, в надежде заметить его значительное  прибавление. Такое поведение ошибочно. Мышечная масса не растет мгновенно, ее увеличение процесс  постепенный и долгий.  При допущении годового прироста чистой массы в пределах пятнадцати килограмм, средняя прибавка веса в день будет в пределах 25-30 грамм. Знание того, как нужно правильно качаться, позволит это делать грамотно и приведет к быстрому достижению результатов, и их постоянному росту. Улучшение результатов будет идти в течение двух лет, пока мышцами не будет достигнуто предела их генетических возможностей. Так, что ни о каких более длительных сроках для увеличения мышечной массы разговор не идет. Следовательно, можно сделать вывод, что основными показателями мышечного роста будут показатели силы. И это, уже не один раз, доказано — сила и объем мышечной массы взаимосвязаны напрямую.

 

В процессе таких тренировок, обычно, наблюдается сперва рост силы, а хоть сколько-нибудь заметное увеличение объема идет с большим запозданием. Проще говоря, атлет становится сильнее, не замечая увеличения своей мышечной массы. Такая ситуация таит в себе некоторую опасность. Так, разочарованный отсутствием результатов он может лишиться мотивации, что будет большим заблуждением.

 

При серьезных занятиях бодибилдингом, целью которых является добиться в нем успеха,  каждое занятие должно быть рассмотрено, как особо важная задача, от выполнения которой будут зависеть собственные жизнь и честь. При этом  необходимо четко следовать составленному плану тренировок, делать упражнения чисто и с заданной интенсивностью. Без знания того, как надо правильно качаться, что, только работая на силу можно  набрать хорошую мышечную массу, невозможно верно разработать и план тренировок. Без всего этого, можно потратить впустую не один месяц или год, и результат таких тренировок будет ничтожным. Массивные мышцы просто так не появятся. Чуда не произойдет, если не стараться увеличить их уровень силы.

 

 

Специфическая методика тренировок зависит от цели атлета

 

Рассматривая вопрос, о наращивании мышц, необходимо сказать, что еще до того, как прийти в тренажерный зал,  нужно определиться — какая цель будет у тренировок. Ведь, и, не стремясь к постоянному увеличению силовых показателей, и не наращивая этим самым мышечную массу, можно приобрести какую-то силовую выносливость. Конечно, при этом стоит забыть о больших эффектных мускулах. Разумеется, некоторые результаты в росте мышечной массы будут достигнуты, но затраты времени, будут в десять крат превышать те, что были бы потрачены при правильном подходе  и знании, как нужно правильно качаться.

 

Если цель определена и есть твердое желание заниматься «телостроительством», необходимо ознакомиться и с таким понятием как, специфическая адаптация  к нагрузкам. Здесь нет ничего сложного. Просто выбор методики тренировок будет зависеть от цели, которая стоит перед атлетом. Если поставлена цель – достичь силовой выносливости, то специфическая методика будет строиться на использовании в одном упражнении большого количества серий и большого количества повторений в серии. Причем веса снарядов будут достаточно умеренными. При условии, что специфической целью будет наращивание мышечной массы, то методика тренировок будет состоять в их высокой интенсивности, малым числом подходов в упражнениях.

 

Глубоким заблуждением будет мнение, что энергоресурсов организма вполне достаточно для тренировки и того и другого показателя. Нужно решить что тренировать – развивая силу, наращивать мышечную массу, либо посвятить занятия развитию силовой выносливости. Смешение этих двух методик, в любых вариантах будет только пустой тратой времени.

 

Те, кто начинает заниматься бодибилдингом, часто интересуются: если качаться по методике высокоинтенсивной силовой тренировки будут ли видны результаты этих занятий через полгода?  Результаты таких занятий становятся видны уже после 2-ой или 3-ей тренировки. Стоит особо заметить, что если, в течение первой недели, в показателях отсутствует прогресс, необходимо без промедлений отказаться от занятий по этой схеме. Бессмысленной тратой времени будет ожидание, что  результаты вдруг появятся на вторую или третью неделю.

 

 

 

На примере

 

Справедливость всего сказанного выше подтверждает и опыт знаменитых бодибилдеров прошлых лет. Многие из них стали иконами этого спорта, среди них Арон Бейкер, Девид Пол, Франко Коломбо, Дориан Ятс, Кейси Ваятор, Майк Менцер. Спортсмен, актер и кино продюсер Девид Пол, можно сказать, стал мучеником, следования принципу — к объему через силу. Внушительных размеров, с выраженной мускулатурой близнец «нянька», в течение многих лет, проводя ежедневно по нескольку часов в зале, и, доводя себя до изнеможения, он не мог нарастить и пятидесяти грамм мышечной массы. Только знакомство с  Майком Менцером, являющимся поборником принципов высокоинтенсивного тренинга и достижения объема через увеличение силы, и его консультации помогли Девиду обрести столь эффектные объемы, какими он обладает на сегодняшний день.

 

Если этих доводов недостаточно для скептиков, и они готовы, слепо следуя консервативной традиции, проводить по полдня в тренажерном зале таская железо, не надо им мешать. Для тех же, кто внял всему здесь сказанному, можно сказать, что грамотный бодибилдер — спортсмен рациональный, старающийся использовать время экономно, не затрачивая его только на достижение наилучших результатов. Подойдя к тренировочному процессу разумно, со знанием как надо правильно качаться, можно достичь оптимальных результатов, не затрачивая на это драгоценного времени.

Как правильно качаться? Повышаем эффективность

«Как правильно качаться, какими техниками и упражнениями лучше пользоваться, насколько интенсивно заниматься и сколько раз в неделю тренироваться?» — думаю эти вопросы типичны для большинства людей, которые пришли в тренажерный зал. Поспешу разочаровать тебя, все эти методики типа: «Набрать 10 килограмм за неделю» или «Супер-эффективная методика тренировок от Арнольда Шварценеггера – всего за месяц ты станешь больше всех в зале» абсолютная ерунда. Быстро можно только стометровку пробежать, а для того, чтобы стать большим и красивым, нужно приложить ряд усилий, запастись терпением и временем.

В описанной ниже статье приведены теоретические аспекты вопроса как качаться правильно, как заниматься наиболее эффективно и продуктивно, но никак не суперсекретные, суперпродуктивные методики, которые скрывались раньше зелеными человечками в подвалах Пентагона – скажу честно, таких методик просто не существуют. Прежде чем решиться идти в зал нужно узнать как правильно составлять программу тренировок для тренажерного зала.

Занимаясь в зале я заметил такую закономерность: большинство спортсменов занимаются годами, и зачастую их результат минимален, а некоторые и вовсе стоят на месте. При этом есть немногие бодибилдеры, которые знают как правильно качаться в тренажерном зале, и оттого их прогресс заметен почти всегда. Просто эти люди интересуются бодибилдингом, практику они подкрепляют теорией (в отличии от большинства качков). Самую высокую эффективность покажет составленная индивидуальная программа тренировок в тренажерном зале.

Конечно можно вообще ничего не изучать, кроме инструкций к применению анаболических препаратов. Я своими глазами видел как «химики» вырастают буквально за месяц, но, увы, за столь короткий период они и сдуваются. Хотя даже «химикам» не будет лишним владеть секретами бодибилдинга.

Стероиды

Главная задача стероидов – наполнение организма большим количеством тестостерона. Это гормон, который заставляет твое тело покрываться волосами, который делает твой голос грубым, который развивает в тебе мужскую фактуру: широкие плечи, узкие бедра, мужественный подбородок, крепкие скулы, басистый голос и сильные мышцы. Организм активно начинает вырабатывать его во время полового созревания, в возрасте 14–17 лет.

Поисковые системы часто пропускают через себя запросы: можно ли качаться в 12 лет, можно ли в 13, а в 14 можно качаться? Я сейчас разочарую всех детей и скажу что глупо заниматься с железом детям лет 12–14. Накачаться у них не получится, вместо этого тренировки с отягощением в детском возрасте способны принести вред формирующемуся позвоночнику. Лучше подростку заняться единоборствами, а повзрослев и научившись драться можно браться за железо.

В чем смысл стероидов?

Стероиды обеспечивают спортсмена анаболическим эффектом. Что это такое? Это способность мышцы быстро восстанавливаться. На тренировке ты забил мышцу до отказа, и уже через день она полностью восстановилась. А поскольку мышечная масса растет только после того, как мышца восстановилась после тяжелой тренировки, соответственно и прирост массы и силы во время курса будет прилично выше. Кроме того многие анаболики задерживают больше жидкости в мышцах, визуально «наливая» их. При условии, что во время курса химик употребляет много белка и углеводов – набор массы просто феноменальный.

Последствия приема стероидов

А вот тут-то обратная сторона монеты. Сидеть на курсе беспрерывно – идеальный способ умереть молодым и красивым. Так что курсы придется чередовать с «тренировками на сухую». А между курсами все показатели будут стремительно падать вниз, вдобавок к этому «подсохнут» яйца. Почему? Просто пока ты не вкалывал в себя стероиды – весь тестостерон вырабатывался «орешками», а во время приема анаболиков они остались без дела. Вот тут-то и ловушка, сидя на курсе ты будешь мачо хоть куда, стояк будет преследовать тебя и днем и ночью. А вот спрыгнув с препаратов, ты получишь огромный шанс опозориться перед своей девушкой. Организму уже лень вырабатывать собственный тестостерон, гораздо ведь проще получить его из вне. Это я еще не рассказал еще про последствия для печени и почек.

А теперь задумайся – стоит химичить, или лучше обойтись без этого?

Вся дальнейшая статья ориентирована на натуралов. Если ты решил заниматься с помощью стероидов – достаточно найти в интернете инструкцию по применению, оставь знания для «правильных» спортсменов.

Интенсивность тренировок

Многие посетители тренажерки, даже среди опытных бодибилдеров, игнорируют правило увеличения интенсивности тренировок. Неважно какой у тебя уровень подготовки, все спортсмены должны знать, что увеличение интенсивности – основа прогресса! Если ты в течении нескольких месяцев (или не дай бог лет) делаешь, ну например жимы лежа, с одним весом, количеством повторений и подходов – красивых больших мышц тебе не видать. Организм при таком подходе адаптируется к нагрузкам, и не будет награждать тебя требуемым откликом на тренировку.

Принципы правильной качки:

Долби базу!

Базовые упражнения – это упражнения, для исполнения которых задействуется одновременно несколько мышц.

К базе относятся разнообразные жимы, становые, приседания, подтягивания, и прочие. Работа с базовыми упражнениями увеличивает прогресс в бодибилдинге.

Все известные бодибилдеры сразу наращивали мышечную массы с помощью базовых упражнений, а только потом оформляли их при помощи изолирующих упражнений.

Перетренированность – злейший враг прогресса

Нередки случаи, когда стремясь накачаться максимально быстро спортсмен получает обратный эффект. Причиной тому такое понятие как перетренированность. На обозначение этого понятия нужно выделить место под отдельную статью, что, вскоре, планирую сделать. Чтобы не пропустить подпишись на обновления.

Здесь же скажу, что тяжелых тренировок с базовыми упражнениями для натурала будет вполне достаточно двух-трех в неделю.

Как бы парадоксально на твой взгляд это ни звучало, однако заниматься часто нельзя. Почему? Потому что твой организм довольно умен чтобы позволять тебе себя гробить. Когда ты нагружаешь его периодически, после чего хорошо кормишь, тогда-то он будет наращивать массу, чтобы в следующий раз было легче.

А когда ты гоняешь себя в спортзал по пять раз в неделю, организм не успевает отдохнуть, стресса много, а восстанавливаться некогда. Тогда-то мышцы перестают увеличиваться, организм начинает постоянно «болеть», показывая тебе, что так делать нельзя. Если ты довел себя до перетренированности, позволь себе пару неделек поваляться на диване, и иди в зал отдохнувшим и готовым к новым подвигам.

Разминка

Еще один важный момент при ответе на вопрос как правильно накачаться. Чтобы избежать травмы нужно хорошо разогреться перед тренировкой. Это условие ОБЯЗАТЕЛЬНО. Покрути педали велотренажера, побегай на беговой дорожке, поколоти грушу, сделай хорошую разминку. После разогрева повращай суставами, помаши руками, покрути поясницей. Да и каждой тяжелое упражнение начинай с половиной используемого тобою в данном упражнении веса для первого подхода.

Правильное питание

Тренировка с железом разрушает мышцы. Рост происходит за счет восстановления мышцы, которое обеспечивает белки. Поэтому занимаясь с отягощением нужно преимущественно питаться белковой пищей. Или обзавестись протеином. Главное что нужно понять – белок главный строительный материал для мускулатуры. Тренировка без повышенного употребления белка не даст требуемого мышечного роста.

Отличными поставщиками белков будут яйца, мясо, курица, рыба и морепродукты, молочные и кисломолочные продукты.
Также очень важно обеспечить организм углеводами. Они пополнят запасы энергии в организме, а о каких мощных тренировках можно разговаривать без энергетического потенциала.

А вот жиры не будут полезны для бодибилдера, по возможности их нужно практически исключить из рациона. Не берем в счет рыбий жир и жир, который содержится в арахисовом, оливковом и подсолнечном масле – эти жиры пойдут на пользу при строении мышц.

Восстановление

Мышцы растут в период восстановления. Поэтому нужно по возможности избегать ненужных нагрузок в день отдыха. При этом нужно помнить о важности сна – для спортсмена занимающего с отягощением он должен составлять не меньше 8 часов/сутки.

Качайся до отказа

Полноценно отработав на тренировке ты должен выползать из тренажёрного зала обессиленный до того, что самая легкая гантелька кажется тебе практически неподъемной.

Как происходит мышечный рост?

1. На тренировке мышца получает множественные микротравмы, добиться нужного количество которых можно работая до отказа.
2. Организм восстанавливает поврежденную мышцу, возвращая ей состояние которое было до тренировки.
3. На следующем этапе, после того как мышца восстановилась, происходит наращивание мышцы, организм усиливает мышцу дополнительными волокнами, дабы предотвратить подобные стрессы в будущем.
4. Ты снова идешь в зал, и возвращаешься к первому пункту.

Чтобы максимизировать мышечный рост нужно получить на тренировке побольше микро травм (прошу, только не путай с травмой). А для этого качаться нужно до мышечного отказа.

Если ты рекордно для себя жмешь штангу 120 кг на раз, а ушел с тренировки оставаясь в способности выжать 80 кг, значит ты не добился должного мышечного отказа на этой тренировке.

Для того чтобы добиться полного отказа нужно пользоваться услугами страхующего. Потому как добившись мышечного отказа ты можешь не справиться с нужным весом, и он тебе поможет в этом. Рекомендую к прочтению статью Страховка и бодибилдинг.

Но не всегда чтобы правильно качаться нужно забивать себя до отказа. Лучше всего это прислушиваться к собственным ощущениям: хочешь качаться сегодня «до отказа» – качайся до отказа. Ну а если лениво – не качайся до отказа. Впрочем это правило не подходит лентяям, которые каждый день не хотят. 

Частота тренировок

В идеале каждая мышечная группа должна подвергаться тренировке один раз в неделю. Это позволит мышцам полноценно восстановиться, что в свою очередь позволит ей расти. Мышцы не растут в момент тренировки, они растут после восстановления, интервал между проработкой одной мышцы в семь дней будет идеальным для любого типа телосложения.

Правильно качаться – значит грамотно построить тренировочный план. Желание накачаться это конечно хорошо, но если ты будешь заниматься слишком долго или слишком часто, вряд ли сумеешь достичь поставленных перед собою результатов.

Часто в зале можно встретить спортсменов, считающих что «больше – значит лучше». Они по 5 (а то и 6) раз в неделю ходят в тренажерный зал, и качаются по 3–4 часа. Хватает таких горе-качков ненадолго, получив перетренированность, они месяцами не видят прогресса, и в итоге бросают тренироваться.

После нагрузки мышца должна восстановиться, для этого нужен хороший отдых. Ограничь себя 2–3 тренировками в неделю, причем непродолжительными тренировками, 1–1,5 часа будет более чем достаточно. Занимаясь часто ты уменьшишь мышечный рост.

Нагрузка

Принято считать, будто большой объем мышцам придаст работа с большими весами и малым количеством повторений. Этот подход позволит увеличить силовые показатели, но, боюсь, большого мышечного прироста при таком подходе к нагрузке ждать не стоит.

Также принято считать, что работа с небольшими весами в среднем количестве повторений увеличивает мышечную массу. Гипертрофия мышцы при этом действительно увеличится, только вот силовые показатели останутся прежними.

Это я к тому, что большой ошибкой является тренироваться с одинаковыми весами с использованием одинакового типа нагрузки. На первом году тренировок практически любой подход даст нужный результат, а вот опытному спортсмену, с опытом тренировок от одного года, будет правильно чередовать типы нагрузок. Программа тренировок должна включать малую, среднюю и тяжелую степень нагрузки. Здорово помочь в этом может статья периодизация в бодибилдинге.

Объединение групп мышц

Чтобы суметь проработать все группы мышц в пределах одной календарной недели, идеально подойдет проработка двух крупных мышечных групп на одной тренировке. При этом можно добавить к двум крупным одну мелкую мышцу. Нужно помнить при  составлении программы, что идеально подойдут сочетания «жимовых» и «тяговых» упражнений на одной тренировке.

Например жим лежа хорошо будет сочетаться с тягой штанги в наклоне, а вдобавок к ним можно внести в тренировочный план подъемы на икроножные мышцы в тренажере. Составление правильной программы тренировок — это добрая половина успеха.

Обман (читтинг)

Нередко можно увидеть когда спортсмен уже не в состоянии одной только «качаемой» мышцей вытянуть или выжать повторение, и он начинает «доставать» вес с помощью раскачиваний, переклонов, в общем начинает помогать себе с при помощи других –нетренируемых мышц или с помощью инерции.

Наблюдая как кто-то читтинигует, можно заметить, как меняется выражение его лица: вздуваются венки на лбу, меняется цвет лица, лицо морщинится и атлет становится похожим на шарпея. Особенно жалко смотрится новичок, который-то ли чтобы доказать себе, толи стараясь произвести впечатление на окружающих, начинает тянуть 60 кг на бицепс, отклоняясь назад почти до параллели корпуса с полом, кряхча и тужась будто рожает.

Читтинг конечно поможет тебе одолеть больший вес, только пользы от этого не будет никакой. Только вред. Нужно делать упражнения технично правильно, качать целевую мышцу, тогда и результат от этого упражнения будет выше. Лучше взять меньший вес, чем читинговать с большим весом надрывая связки. Произвести впечатление на окружающих гораздо эффективней получится, когда ты сумеешь накачать большие мышцы и обретешь правильно сложенное тело, без перекосов и растянутых связок.

Заключение

В данном посте я постарался собрать все наиболее универсальные ответы на вопрос как правильно качаться в спортзале. Однако смею тебя заверить – полностью ответить на этот вопрос не получится ни в статье, ни даже в целой книге. Рекомендую к просмотру статью о том, как правильно накачать пресс.

Правильные знания приходят с опытом, для полного ответа на вопрос нужно обзавестись большой теоретической базой. А для этого нужно много читать, экспериментировать, постоянно находить что-то новое и полезное. Читай мой блог, подпишись на обновления, и мы вместе сумеем найти наиболее подходящую для тебя структуру тренировок и питания.

Вопросы и мнения пиши в комментариях – я с удовольствием на них отвечу.

Береги себя и успехов в спорте!

С уважением, Виталий Охрименко!

Как правильно качаться? Всестороннее руководство к действию.

Рад вновь приветствовать на страницах проекта “Азбука Бодибилдинга”! Если Вы задали себе такой вопрос — как правильно качаться, то это означает только одно — Вы “созрели”, и действительно готовы услышать на него ответ. Ну а раз готовы, значит, нет ничего проще, чтобы этот ответ сформулировать. Именно об этом наша сегодняшняя статья.

Собственно, по прочтении Вы узнаете, что и, самое главное, как надо делать, чтобы заложить прочный качковский фундамент на будущее и построить те объемы, о которых давно мечтается. Are you ready? Тогда начинаем.

Учимся как правильно качаться: закладываем основы

Ну что, мои уважаемые, хочу Вас поздравить – Вы наконец-таки решили, что хватить “вджобывать” в тренажерном зале непонятно как, и пора всю ответственность за мизерный результат взять полностью на себя. Первый шаг в правильном направлении сделан, первый правильный вопрос – как правильно качаться — задан, и остается только дело за малым, понять, как, собственно, должен быть этот процесс организован а-приори.

Итак, для начала небольшое лирическое отступление (так сказать, вводная слезливая часть :)).

Мне очень часто приходится зависать в тренажерном зале, а посему, когда ты выполнил весь свой тренировочный объем работы, начинаешь волей-неволей смотреть по сторонам, чем же занимаются твои собратья по металлу. Так вот, обычно тренировка многих строится по двум принципам: первый – сегодня нагружаться не буду, зато в следующий раз…ох, задам жару и второй – вообще без всякого принципа, просто вялое шатание по залу в поисках приключений на свой поясничный отдел. Это я все к тому, что иногда думаешь – «какого хера идти в зал, если нет четко выстроенный системы, что я там буду делать и самое главное — как прогрессировать от занятия к занятию”.

Как правильно качаться: типичные ошибки

У большинства людей, только что пришедших в тренажерный зал, дорога примерно одна и та же, и действия они совершают совершенно похожие. Чаще всего это выглядит так:

1. пришли бездумно первый раз в зал;
2. со временем мало-мальски освоили базовые упражнения и тренажеры;
3. втянулись и стали ходить постоянно;
4. “день сурка” — все превратилось в рутину и обыденность.

Я постарался срисовать достаточно точно эту схему, так как очень часто бдил за новичками, которые так до сих пор и остаются дилетантами в накачательных вопросах. Скажу сразу, я не претендую на вселенскую “прокаченность” в вопросах тело-построения (мне пока еще рановато :)), это просто мои наблюдения и текущая ситуация, с которой мне приходится довольно часто сталкиваться.

Собственно, мораль такая – люди либо вообще не задаются вопросом сегодняшней статьи, либо задаются, но копают очень поверхностно и лениво, с большой неохотой. Вот такие вот пироги, идем далее.

Все мы (я сейчас говорю о мужчинах) хотим иметь внушительные мышечные объемы и иметь грозный вид. Так уж заложено природой, что в суровом мужском мире решает именно визуальная составляющая тела, т.е. масса и пропорции. Согласитесь, когда заходит в зал крупная особь (допустим, профессиональный бодибилдер или просто человек, массивнее Вас на полцентнера), то вопросы типа: “кто тут главный?” сразу же отпадают. Ты сразу чувствуешь себя дрищем и хочется залезть под лавку. Но вот большой дядька уходит, и ты опять можешь повые…на коне!

Это совершенно нормальное явление – “визуалка” на первом этапе решает, если потом еще открыв рот, собеседник понимает, что качок-то еще и с головой – то тут он вообще сникает.

Примечание:

Я еще не упомянул про то, что девушкам очень важно чувствовать себя защищенными, а если Вы с ней ровесники по массе (или на пяток кг больше), то о чем тут можно говорить? Я правильно говорю, барышни)?

Вселенский вывод: надо стараться становиться большим, а для этого надо правильно качаться. Ну что, хватит болтологии, начинаем по существу.

Весь процесс накачки (роста) мышц зиждется на трех столпах:

1. нагрузка (тренировки с железом);
2. правильный нутриентный баланс (питание);
3. восстановительные процессы (отдых).

Для наглядности ориентируйтесь на следующую схему.

Следовательно, чтобы добиться желаемого эффекта, необходимо работать во всех (внимание!) трех областях одновременно: т.е. первой, второй и третьей – разом, а не настроил одну – забили на другую.

Многие говорят, что бодибилдеры – тупые качки, я с этим категорически не согласен, и вот почему. Можно сказать, что для композитной лепки своего тела атлету необходимо стать профессионалами не в какой-то одной конкретной области (узкая специализация), а быть специалистами сразу в трех областях. Т.е. получается что-то вроде “и швец, и жнец, и на дуде игрец” :).

Итак, с фундаментом разобрались, теперь будем возводить на нем стены, поехали.

Как правильно качаться: основные вопросы новичка

Сейчас я выступлю в роли новичка, который уже имеет некий (небольшой, около полугода) тренировочный стаж и который задался вопросом – как правильно качаться?

Вот он я — среднестатистический “гомотренажориус–мужчиниус” и мои исходные знания/умения:

Примечание:

Практически все мы начинаем с нуля, и у нас в багаже есть только минимальные знания по всем вопросам из вышеприведенных сфер.

Разбор полетов начнем с организации питания.

Я не зря начал именно с этого кирпичика, т.к. закладка его – это 70% успеха в телостроительстве, кроме того он довольно простой, но эффект от оного можно “поиметь” уже в самое ближайшее время. Настройку своего питания необходимо начать со знакомства с таким понятием как пирамида питания – для этого статья Вам в помощь. После того, как Вы скорректируете свой рацион согласно ей, можно уже переходить на следующий этап – составление анаболической продуктовой корзины. Здесь необходимо самое пристальное внимание уделить всем нутриентам, а особенно белкам – строительным единицам мышц. Для этого питательные статьи Вам в помощь: [Белки], [Жиры], [Углеводы].

Налаживая свое питание, необходимо понимать, что организму нужно время, чтобы перестроить свой метаболизм и встать на совершенно новый режим.

График питания

Следующий этап – составление графика питания. Вы должны четко себе представлять, что будете хомячить в течении дня. Для этого составляем (по часам) распорядок приема пищи и питаемся как в армейской столовой – строго по времени. Здесь Вам в помощь следующая режимная схема с учетом тренировки (см. изображение). Корректируйте ее под себя в соответствии с распорядком дня.

При составлении своего режима дня (питание+тренировки), лучше всего наметить себе 3 отправных события и втискивать распорядок между ними. Такими точками должны стать: 1) подъем 2) тренировка 3) отбой. Наметьте сначала их и потом уже “пляшите” от последних.

Примечание:

Приведенная схема вовсе не означает, что не имеют место быть никакие другие, и приведена она в качестве примера. *БУК – белково-углеводный коктейль.

При составлении индивидуального режима дня (план питания+тренировки) стоит понимать, что не может быть шаблонной единой схемы, т.к. у всех свой распорядок дня (подъем/отбой, работа и тп) и ферментативные резервы организма. Например, у кого-то процесс усвоения пищи происходит быстро в следствии высокой активности ферментов поджелудочный железы, а у кого-то может занимать “нестандартное” время. Все индивидуально до чертиков :).

Продукты и меню

Что касается составления анаболического рациона и тех продуктов, которые необходимо “раскидать” по вышеприведенным часам, то процесс подпитки (что есть) должен выглядеть следующим образом:

Примечание:

Перед каждым приемом пищи за 30 минут употребляем рюмку стакан воды.

При составлении своей продуктовой корзины необходимо помнить про время переваривания пищи (оно у всех разное) и совместимости разных типов продуктов. В этом Вам помогут разобраться следующие таблицы (см. изображение).

Таблица сочетаемости продуктов:

Таблица “Время переваривания пищи”:

Завтрак должен стать самым главным прием пищи в течении дня (потом по важности — прием после тренировки и ночной). Чтобы понять, что конкретно необходимо трескать с утра, ознакомьтесь со статьей [Завтрак бодибилдера].

Ну вот, собственно, как-то так. Давайте еще раз подытожим наш “питательный кирпичик”.

Итак:

1. Меняем свой текущий рацион — настраиваем питание по принципу одноименной пирамиды;
2. Составляем анаболическую продуктовую корзину – уделяем пристальное внимание белку;
3. Выстраиваем свой персональный график питания (с учетом тренировки);
4. Пожинаем плоды своих трудов!

Статьи, которые понадобятся на этом этапе:

Те, кто выполнит все пункты этой программы, получат результаты уже вчера.

Друзья, я тут ненароком обнаружил, что статья опять стремиться перевалить за неприличную цифру знаков, поэтому, если Вы не против, остальные кирпичики мы рассмотрим в следующей заметке.

Послесловие

Сегодня мы начали разбираться с вопросом – как правильно качаться? И вот какой промежуточный вывод вы должны сделать. В питании нет и не может быть шаблонных схем и единственно верной диеты, все индивидуально.

Чтобы составить что-то под себя, необходимо: иметь голову на плечах (знать базовые принципы) и уметь слушать и правильно интерпретировать сигналы своего организма. На сим все, рад был всех видеть!

Чтобы не пропустить вкусное продолжение статьи, подписываемся на обновления проекта, и тогда будет Вам рельефное тело!

PS. Всегда с удовольствием отвечу на Ваши вопросы, непонятки и прочее разное, пишем — не стесняемся.

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно :).

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Как раскачивать гольф-клуб | Инструкция

Нет ничего лучше, чем вернуться к истокам.Фактически, все быстрые подсказки и пластыри, которые вы слышите, — это просто умные способы обучения этим проверенным временем движениям. Моя цель здесь — напомнить вам о ключевых позициях на каждом этапе колебания. Но вы не хотите слишком зацикливаться на позе, поэтому я также включил несколько спортивных изображений, чтобы помочь вам почувствовать движение. Если вы технический мыслитель, сосредоточьтесь на позициях; Если вы увлеченный игрок, придерживайтесь спортивных изображений. В любом случае вы исправите свои основы, и это самый быстрый способ улучшить.

НАСТРОЙКА: НАЗАД, УГОЛ ВНИЗ

НАСТРОЙКА: КОПИРОВАТЬ ДВИЖЕНИЕ

Если вы ищете пример того, как должно выглядеть ваше тело, когда вы играете с мячом, то лучше всего подражать боулеру — хотите верьте, хотите нет.Котелок устанавливает свое тело в равновесие: бедра назад, туловище вперед и колени согнуты, как и положено гольфисту. Также важно отметить, что как только котелок находится в этом положении, он или она не перестраивается непосредственно перед актом катания шара для боулинга. Убедитесь, что вы делаете то же самое со своим замахом в гольфе: как только вы займете эту спортивную позицию, качайтесь оттуда без каких-либо изменений в вашей позе в последнюю минуту.

ВЫВОД: ПЕРВЫЙ НАЧНИТЕ CLUBHEAD

Различные части маха должны начинаться в следующем порядке: голова клюшки, руки, руки, плечи, бедра.Ваша правая рука должна находиться рядом с вашим правым боком, поэтому не пытайтесь сделать прямой вынос. Когда руки проходят правую ногу, вес должен начать смещаться вправо. Когда клюшка достигает параллели с землей, она также должна быть параллельна целевой линии — это показывает, что клюшка вращается по правильной дуге. Клюшка в этой точке должна быть с носком вверх, делая ее перпендикулярно дуге поворота. ПРОВЕРИТЬ (ВСТАВИТЬ ФОТО) Головка клюшки должна быть на одной линии с вашими руками, а стержень — чуть выше линии носка.

ВЫВОД: КОПИРОВАТЬ ДВИЖЕНИЕ

Если у вас возникли проблемы с представлением, как синхронизировать этот ход, подумайте о квотербеке, который делает подачу.Когда квотербек подает мяч, его руки начинают движение и тянут грудь в направлении поля. Все начинается с небольшого движения рук, а затем приводит к гораздо большему повороту всего тела. Если вы поворачиваете туловище, вы создаете некоторую передачу крутящего момента и веса. Эти две вещи имеют решающее значение, когда дело доходит до выработки энергии в качелях.

НАЗАД: ПЕРЕЙДИТЕ В ПРАВУЮ СТОРОНУ

По мере того, как ваш вес продолжает двигаться вправо, импульс качания и сгибание вашего правого локтя помогают повернуть клюшку под углом 90 градусов к левой руке.Ваша левая рука должна быть немного выше правой, что доказывает, что ваша правая рука не доминирует в махе. Вал, параллельный целевой линии в последнем кадре, начинает двигаться вокруг тела. Ваши плечи хорошо вращаются и подтягивают бедра к качанию. Почувствуйте нагрузку в правом бедре. ПРОВЕРИТЬ (ВСТАВИТЬ ФОТО) Когда ваша левая рука параллельна земле, стержень пересекает ваше правое плечо.

НАЗАД НА ПОЛОВИНУ: КОПИРОВАТЬ ДВИЖЕНИЕ

Подумайте, как бы вы отводили руки и тело назад, когда готовитесь к пасу с отскоком.Вероятно, вы не думали об этом раньше, но при передаче отскока баскетболист поворачивает руки назад по часовой стрелке, что перемещает мяч внутрь. Не зацикливайтесь на этом приеме только потому, что у вас в руках клюшка для гольфа: используйте ту же ротацию, которую вы использовали бы, если бы вы заканчивали игру, чтобы передать пас отскок другу.

Вверху: растяните левую широту

Запястья полностью скручены на полпути назад.Теперь просто поверните плечи, чтобы завершить замах. Вверху бедра повернуты только наполовину до плеч. Левая рука должна оставаться прямой, но не жесткой, а правый локоть должен указывать на землю. Руки должны повернуться назад к 11 часам, при этом кисти рук должны находиться под клюшкой, поддерживая ее вес. Ваше правое бедро и лодыжка, а также левый широчайший мускул должны ощущаться растянутыми и готовыми к прыжку к цели. ПРОВЕРИТЬ (ВСТАВИТЬ ФОТО) Клюшка имеет квадратную форму вверху, когда передняя кромка параллельна левому предплечью.

Вверху: КОПИРОВАТЬ ДВИЖЕНИЕ

Хороший способ вызвать это чувство — подумать о теннисисте, который вот-вот нанесет удар справа.Теннисист поворачивается на заднюю ногу, при этом вес остается на внутренней стороне задней ноги. Момент перед прохождением ракетки — это то же самое, что и при замахе в гольф.

ПОЛОВИНУ ВНИЗ: НАПРАВЛЯЙТЕ НИЖНИМ ТЕЛОМ

Маха вниз начинается с небольшого бокового смещения, когда левое колено и бедро перемещаются поверх левой стопы.Это движение вперед заставляет руки опускаться, возвращая правый локоть в положение перед правым бедром. Пряжка вашего ремня должна указывать на мяч, но ваши плечи по-прежнему должны быть закрыты для цели. Смещение вперед происходит нижней частью тела — голова остается за мячом. Не поддавайтесь желанию бросить клюшку сверху, удерживая шарнир запястья, когда начинаете опускаться. ПРОВЕРИТЬ (ВСТАВИТЬ ФОТО) Шкворень должен разделить зазор между вашими предплечьями, доказывая, что он находится в правильной плоскости.

ПОЛОВИНУ ВНИЗ: КОПИРОВАТЬ ДВИЖЕНИЕ

Хорошо, может быть, вы не занимались карате в детстве, но вы можете представить себе, как выглядит каратэ, верно? Чтобы получить представление о том, где ваше тело должно быть на полпути в замахе, представьте себе удочку карате, когда ваша рука махает изнутри, а ее рука тянется к груди.

ПРИ УДАРЕ: ПРЯМАЯ ЛЕВАЯ СТОРОНА

Бедра продолжают разворачиваться, так что левое бедро освободилось от удара.Грудь меньше повернута лицом к мячу, что показывает, что бедра тянут плечи. Убедитесь, что ваша голова остается за мячом, а ваша левая сторона выпрямлена, а правая сторона движется вперед. При ударе руки должны быть немного впереди клюшки, левое запястье должно быть плоским, а правое запястье согнутым. Радиус замаха — линия от левого плеча до головки клюшки — полностью проходит сразу после удара по мячу. ПРОВЕРИТЬ (ВСТАВИТЬ ФОТО) Подушечка вашей правой стопы должна оставаться на земле, а левая стопа — ровной.

ПРИ ВОЗДЕЙСТВИИ: КОПИРОВАТЬ ДВИЖЕНИЕ

Хороший способ подумать о ударе по мячу — это представить хоккеиста, наносящего удар по мячу.Они не пытаются подхватить шайбу, они бьют по шайбе — вот что заставляет ее подниматься в воздух и двигаться с некоторой силой. Ощущение при ударе в ответ на удар — это прижатие клюшки к шайбе, отрывание ее ото льда.

ПОСЛЕДУЮЩИЕ: РАСШИРЕНИЕ И ВРАЩЕНИЕ

Обе руки полностью вытянуты, правое плечо опущено, не на одном уровне с левым.Несмотря на то, что ваши руки прямые, они должны начать разворачиваться назад внутрь; они указывают на линию на долю секунды, прежде чем повернуть внутрь. Правое колено должно толкаться внутрь, закрывая зазор с левым коленом, а левая нога должна быть прямой, обеспечивая надежную опору для удара. Головка клюшки все еще находится ниже ваших рук, доказывая, что запястья не перевернулись, чтобы поднять мяч в воздух. ПРОВЕРИТЬ (ВСТАВИТЬ ФОТО) Убедитесь, что ваш позвоночник по-прежнему наклонен вниз, что доказывает, что вы не теряли осанку.

ПОСЛЕДУЮЩИЕ: КОПИРОВАТЬ ДВИЖЕНИЕ

Пора вспомнить дни славы вашей маленькой лиги.После того, как вы коснетесь бейсбольного мяча, ваши руки продолжат движение, полностью вытянутые. При ударе отбивающий разводит руки, и голова летучей мыши, которая шла за ним, проходит мимо его рук. Когда вы выполняете удар клюшкой для гольфа, это то же самое движение.

ОТДЕЛКА: ДВИЖЕНИЕ ПРАВОЙ СТОРОНЫ

Правая сторона повернулась мимо левой, поэтому правое плечо является частью тела, ближайшей к цели.Импульс поместил руки за голову, а руки мягкие и скрещенные. Проверьте эти ключевые положения: ваша правая нога стоит на носках, вес вашего тела полностью перенесен на левую пятку, а пряжка вашего ремня направлена ​​в сторону или слева от цели. Ваши плечи должны были повернуться больше, чем бедра, что указывало на полное расслабление верхней части тела. Вы должны быть комфортно уравновешены, так как вы были по адресу. ПРОВЕРИТЬ (ВСТАВИТЬ ФОТО) Вы должны уметь позиционировать финиш, держа стержень на шее.

ЗАВЕРШИТЬ: КОПИРОВАТЬ ДВИЖЕНИЕ

Как раскачивать гольф-клуб: полное руководство

Любой, кто когда-либо спрашивал, как раскачивать клюшку, знает, что ответ может очень быстро усложниться.

Вы просто хотите знать правильную технику, и внезапно вы слышите о плоскости поворота, лаге и угле атаки. . .

. . . все становится слишком математическим.

Послушайте, все эти концепции полезны, когда вы работаете над улучшением своей игры в гольф. Но если вы новичок в спорте или просто хотите вернуться к основам, есть более простой вариант для начала.

Я собираюсь объяснить, как размахивать клюшкой для гольфа, сосредоточив внимание на самых основных элементах техники игры в гольф.Этим концепциям легко следовать, и они настраивают вас на выполнение эффективных движений поворота, чтобы преобразить вашу игру.

Скоро вы увидите, что идеальный замах не так сложен, как вы можете себе представить.

Как получить правильную стойку для гольфа

Вы можете одержимо анализировать замах вашего любимого гольфиста. Или вы можете прочитать статьи о фейсконтролле и свинг-пути. Вы можете потратить часы на тренировки с отягощениями, чтобы увеличить скорость удара и действительно раздавить мяч для гольфа.

Но ни одно из этих усилий ни к чему не приведет, если вы не усовершенствовали свою стойку в гольфе.

В конце концов, хорошая игра в гольф — это постоянство. И лучший способ добиться согласованности — это точно настроенная, хорошо отработанная настройка.

Теперь, если вы действительно серьезно относитесь к совершенствованию своей формы, я рекомендую потренироваться с камерой LiveView. Это один из моих любимых инструментов, потому что он дает вам живое, зеркальное видео вашей позиции в гольфах и является отличным анализатором колебаний, так что вы можете выявлять ошибки и сразу же их исправлять.

Но даже если вы решите отказаться от технологии, я все же предлагаю часто практиковать свою стойку и настройку… по крайней мере, до тех пор, пока это не войдет в привычку.

Я собираюсь обрисовать идеальную стойку для гольфа как для утюга, так и для водителей. Вы должны понимать, что эти два разных снимка требуют разных настроек. Если вы используете одну и ту же настройку для обоих, у вас возникнут проблемы.

У нас есть обширная информация о лучших качелях для гольфа для водителей по сравнению с утюгами, если вы хотите узнать больше. А пока я перейду к делу.

Правильная настройка утюга

Всякий раз, когда вы взмахиваете утюгом, ваша цель — ударить по мячу для гольфа.Чтобы это произошло, вы должны настроить удар так, чтобы головка клюшки ловила мяч за до нижней точки вашего замаха.

Чтобы ваша поза и стойка в гольфе соответствовали этому моменту, вам нужно следить за тремя контрольными точками:

1. Положение шара
2. Положение бедра
3. Верхнее положение тела

А теперь давайте разберем это по порядку.

Положение мяча для гольфа

При ударе железным мячом мяч для гольфа должен находиться в центре вашей стойки.Чтобы убедиться, что это:

1. Встаньте, поставьте ноги вместе, а мяч совместите с трещиной между ботинками.
2. Убедитесь, что ваши руки находятся в нейтральном положении или немного впереди мяча. (Под «впереди» я подразумеваю ближе к цели.) Ваши руки никогда не должны находиться за мячом.
3. Шагните ведущей ногой вперед и задней ногой на равные расстояния. В конечном счете, вы хотите, чтобы ваши ступни были примерно на ширине плеч.

Теперь мяч должен находиться в центре вашей стойки для гольфа.

Положение бедра

Этот шаг действительно не может быть проще.

Возьмите ведущее бедро и слегка толкните им в сторону цели.

Сделав эту небольшую корректировку, вы настроите себя раскачивать клюшку изнутри.

Положение верхней части тела

Вам нужно немного отклониться от цели. Думайте об этом как о повороте головы назад так, чтобы центральная линия вашей стойки для гольфа (в идеале — мяч для гольфа) находилась на одной линии с вашим передним ухом.

Правильная установка драйвера

Установка драйвера так же проста, как и правильная установка железа. Единственная разница в том, что вы качаете драйвер с противоположной целью.

Вместо удара по мячу для гольфа вы хотите, чтобы головка клюшки ловила мяч под углом вверх и .

Чтобы убедиться, что вы настроены для этого, вам нужно просмотреть те же три контрольные точки, что и для своего утюга.

Положение мяча для гольфа

На этот раз вам нужно, чтобы мяч был немного вперед в вашей стойке для гольфа.Вот как найти подходящее место.

1. Держите клюшку и вытяните руку перед собой, позволяя головке клюшки коснуться земли. Это место — ваш центр.
2. Теперь слегка переместите головку клюшки вперед. Это то место, где вы собираетесь выступить.

Чтобы поставить ногу в нужное место относительно мяча для гольфа:

1. Встаньте, ноги вместе.
2. Сделайте небольшой шаг к цели ведущей ногой.
3. Сделайте больший шаг от цели следовой ногой.

В вашей стойке для гольфа вы должны повернуть мяч немного вперед.

Имейте в виду, вам все равно нужна стойка на ширине плеч при ударах водителя. Меняется только положение мяча.

Положение бедра

Так же, как вы это делали со своим утюгом, вы собираетесь ударить ведущей ногой по цели. Этот шаг особенно важен для получения идеального удара в гольф с вашим водителем.

Положение верхней части тела

Еще раз слегка наклоните верхнюю часть тела назад, чтобы ведущее ухо совпало с центром вашей стойки.

Теперь может показаться, что эти советы ничего не говорят вам о том, как раскачивать клюшку. В конце концов, ваш клуб никуда не делся.

Но поверьте мне, если вам удастся добиться успеха, вы узнаете одну из самых важных деталей того, как раскачивать клюшку. Попрактикуйтесь в настройке. Совершите это. И вы будете на полпути к своему лучшему ходу.

Как держать гольф-клуб

Захват для гольфа — одна из самых обсуждаемых тем в игре. На самом деле, хватка так же важна, как и большинство других навыков игры в гольф.То, как вы держите клюшку, оказывает большое влияние на то, как вы ее размахиваете.

Тем не менее, я лично считаю, что не существует универсального ответа на вопрос о рукоятке для гольфа perfect . Но есть несколько основных принципов, которые следует усвоить каждому, если он хочет знать, как правильно раскачивать клюшку.

Потратьте немного времени на то, чтобы научиться хватать ради удара. Вот как.

Как держать клюшку

Когда я работаю со своими учениками на захватах, я всегда рекомендую держать клюшку перед собой на уровне глаз.Делая это, они дают себе лучшее представление о том, что на самом деле происходит в захвате.

Я рекомендую вам сделать то же самое, особенно сейчас, когда вы можете использовать новую технику.

Для хорошего сцепления:

1. Держите клюшку перед собой ведущей рукой, чтобы четко видеть рукоять. Рукоять клюшки должна быть под углом 45 градусов.
2. Возьмитесь за ручку доминирующей рукой. Вы хотите, чтобы ручка проходила по диагонали через ладонь.
3. Прижмите большой палец к булаве.
4. Расположите ведущую руку дальше по валу. Возьмитесь за клюшку пальцами, затем проведите ведущей рукой вниз, чтобы она встретилась с ведущей рукой.
5. Сложите указательный палец и проведите по мизинцу вместе или заблокируйте их.

Это основа правильного захвата рукоятки в гольфе.

Какая ручка лучше всего подходит для вас?

Если кто-нибудь когда-либо предлагал вам советы по правильному захвату рукоятки в гольфе, вы знаете, что советы по захвату выходят далеко за рамки того, как положить руки на рукоятку.

Вам нужен надежный захват? Слабая хватка? Может, нейтральный хват лучше всего?

Как оказалось, нет простого ответа. Хотя есть подводные камни для слишком слабого или слишком сильного захвата, захват — это в некоторой степени личное дело. Есть несколько игроков в гольф, которые преуспели в захвате, который испортил бы форму большинства других игроков в гольф.

Ваш предпочтительный стиль захвата для гольфа также во многом зависит от вас. Хотя блокирующий захват может отлично подойти вашему партнеру, вам может быть лучше с хватом десятью пальцами или захватом внахлест.Это действительно зависит от вашего тела и предпочтений.

Если вы хотите немного углубиться в эту тему, вот руководство по выбору лучшей рукоятки для гольфа.

В этой статье рассказывается о десятипальцевом, перекрывающем и блокирующем хвате, а также о том, кто обычно извлекает выгоду из каждого стиля. А пока идем дальше.

Пошаговое руководство по раскачиванию гольф-клуба

Вы освоили свою стойку. У тебя хватка. А теперь я шаг за шагом проведу вас через идеальные качели для гольфа.

Сейчас мы сосредоточены на основах игры в гольф. Ваша первая цель — овладеть этими тремя элементами вашей техники:

1. Установка
2. Вершина замаха
3. Финиш

Но на всякий случай, если вам понадобится немного больше информации, я также дам несколько советов по игре в гольф.

Готовы окопаться?

Настройка

Если вы хотите научиться правильно раскачивать клюшку, вам нужно начать с настройки.

Сейчас многие люди делают настройку более сложной, чем нужно. Главное помнить, что это спорт. Таким образом, гольф требует спортивной осанки. Ты знаешь о чем я говорю. Колени слегка согнуты, в бедрах шарнир, ступни на ширине плеч.

Вот подробное описание того, как вам следует настроить позу при следующем ударе в гольф.

1. Поставьте ноги на ширине плеч. (Не забудьте отрегулировать положение мяча для гольфа в зависимости от того, какой клюшкой вы используете.)
2. Слегка раздвиньте пальцы ног.
3. Позвольте немного согнуть колени.
4. Согните бедра, чтобы руки естественно опускались ниже плеч. Чтобы подобрать правильное количество петель для бедер:
   1. Слегка согните ноги в коленях.
   2. Положите руки на верхнюю часть бедер.
   3. Когда вы сгибаетесь в бедрах, позвольте рукам естественным образом скользить по ногам.
   4. Когда ваши руки достигают колен, вы зашли достаточно далеко.

Теперь обратный замах.

Начало обратного замаха

Для того, чтобы понять мой совет как по верхней точке замаха, так и по финишной позиции, вам необходимо понять одну основную концепцию.

Ваш удар в гольф — это круг.

В верхней части вашего замаха ваши руки, булава и ладони поднимаются над опорным плечом. Когда вы приближаетесь к финишу, голова клюшки движется по кругу, пока не закончится над вашим левым плечом.

Предполагая, что ваш замах сбалансирован и устойчив, вы создаете плавный круг в воздухе.Это ваш качающийся самолет.

В качестве примечания: некоторые игроки в гольф используют идею оконного стекла, чтобы проиллюстрировать идею плоскости качания. Представьте, что вы окружены стеклянной панелью, а стекло наклонено так, что голова клюшки проходит по поверхности во время вашего замаха.

Эта поверхность — ваш качающийся самолет. Ваша цель состоит в том, чтобы сохранить целостность этого самолета, не опуская свой путь качания ниже или выше.

Если вы не готовы к обширному уроку физики гольфа, не волнуйтесь.На этом все заканчивается. Первое, на чем я хочу, чтобы вы сосредоточились, — это замкнуть круг в верхней части замаха и на финише.

Когда вы делаете обратный замах, ваша цель — найти это положение на вершине вашего замаха:

• Ваши руки должны быть вверху и выше вашего плеча.
• Бедра должны немного повернуться назад.
• Ваш вес должен быть на вашей тропе.

Совет для продвинутых: будьте осторожны, готовя вынос

Если вы уже достигли вершины своего замаха и могли бы использовать более высокий уровень понимания, вот совет на вынос:

Проверьте свои руки, когда вы отклоняетесь от мяча.Головка клюшки должна находиться вне ваших рук.

Если вы поворачиваете запястья на вынос, перемещая головку клюшки ближе к телу, чем руки, вы настраиваете себя на сложный переход.

Чтобы этого избежать, обратите внимание, где ваши руки находятся по отношению к головке клюшки, когда стержень клюшки параллелен земле на выносе. Если ваши руки ближе, чем голова клюшки, к плоскости, в которой находится ваше тело, у вас все отлично.

Финишная позиция

Ключ к тому, как размахивать клюшкой, — это овладеть своей финишной позицией.

Чувствуете, что пропустили что-то важное?

Когда я делюсь этими советами со студентами, я получаю много недоуменных взглядов. Почему мы не говорим об ударе? Весь смысл обучения тому, как размахивать клюшкой, — это научиться бить по мячу. Так почему мы это пропускаем?

Подумайте об этом иначе. Весь ваш удар в гольф происходит от щелчка пальцев. Момент удара происходит в долях этого щелчка. Это трудно контролировать и почти невозможно почувствовать.

На самом деле, когда люди говорят мне, что они чувствуют, что происходит при ударе, я на это не верю. Некоторые игроки в гольф могут обладать такой сверхчувствительностью, но у большинства из нас нет. Это означает, что большинство из нас не уйдет далеко, пытаясь справиться с моментом удара. . . освоить наносекунду, которую мы не чувствуем.

Но , если вы справляетесь с настройкой, вершиной обратного замаха и финишным положением, все эти компоненты работают вместе, обеспечивая надежный удар. Этот — как эффективно размахивать клюшкой.

По мере прохождения ваша цель — оказаться в следующей позиции:

• Ваша грудь обращена к цели.
• Ваш клуб снова и выше вашего ведущего плеча. Головка клюшки находится далеко за вашей головой, замыкая этот круг.
• Ваша ступня по следу поднята, и только палец ноги касается земли. (Если вы использовали камеру LiveView, чтобы запечатлеть угол профиля вашего замаха, вы должны увидеть нижнюю часть обуви на финише.)
• Ваши колени вместе.

Когда вы приблизитесь к этой финишной позиции, у вас будет отличный замах и уверенный бросок в гольф.

Продвинутый совет: остерегайтесь куриного крылышка

После того, как вы определились с настройками, верхним замахом и финишной позицией вниз, вам может быть полезно внимательно изучить свой переход.

Под «переходом» я подразумеваю переход между замахом назад и замахом вниз. Это момент, когда многие гольфисты позволяют локтям разъединяться. Это называется «куриным крылышком», и оно может убить вашу качку.

Теперь, когда большинство гольфистов наблюдают за куриным крылышком, они указывают на него на финише. Но этот недуг начинается задолго до финиша. Куриное крылышко обычно сначала появляется в переходе, еще до того, как вы совершаете даунсвинг.

Уловка для предотвращения этой проблемы состоит в том, чтобы просто подумать о том, чтобы держать локти вместе, когда вы приближаетесь к вершине замаха.

Я считаю особенно полезным выполнять упражнения с помощью тренировочного средства, такого как Tour Striker Smart Ball.Всегда легче научить тело адаптироваться к новой привычке, чем просить мозг запомнить ее.

В любом случае, следите за куриным крылышком. Если вы заметили это в своей маневренности в гольфе, вы можете значительно улучшить свои навыки, отказавшись от этой привычки.

Как повернуть гольф-клуб лучше, чем вы когда-либо

Как всегда, я не хочу оставлять вас с множеством мыслей о том, как раскачивать клюшку. Я хочу поделиться некоторыми отличными упражнениями, которые помогут вам привыкнуть к этим изменениям в вашем теле.

Уделите немного времени выполнению каждого из этих упражнений на качели, пока они не станут естественными. Вскоре вы заметите эти изменения в своем ритме.

Упражнение для определения вершины замаха

Многим гольфистам сложно найти правильное место на вершине своего замаха просто потому, что сложно начать с нуля.

Когда они отводят клюшку из исходной позиции, они в конечном итоге перетаскивают клюшку или делают аналогичные ошибки. Они не набирают обороты и не достигают вершины этого круга.

Это невероятно простое упражнение поможет вам набрать обороты и достичь идеальной высшей точки. Практикуйтесь в этом достаточно, и вы сможете добиться того же с вашим обычным ударом в гольф.

Вот упражнение:

1. Возьмите обычную обстановку без мяча для гольфа.
2. Держите дубинку на расстоянии 2-3 футов перед собой (по направлению к цели).
3. Сделайте мах обратно до вершины замаха и до самого финиша.

Сделайте это несколько раз подряд, и вы начнете ощущать естественный импульс.

Упражнение для достижения финишной позиции

Подобно предыдущему упражнению, это упражнение направлено на создание импульса, чтобы вы могли завершить финиш и завершить круг своего махового движения.

У этого сверла ровно одна ступенька:

1. Сделайте три непрерывных взмаха подряд без мяча для гольфа.

Вот и все.Вы просто набираете обороты. Позвольте этому импульсу нести клуб. Когда вы это сделаете, вы почувствуете, как ваши руки и тело расслабляются, чтобы вы могли ударить по высшим точкам на обоих концах замаха.

Упражнение для знакомства с вашим самолетом поворота

Помните концепцию качающейся плоскости, которую я представил, обсуждая круговую форму ваших качелей? Метафора со стеклянным окном?

У меня есть бормашина, которая поможет вам лучше понять эту концепцию и поможет вам лучше обслуживать вашу плоскость поворота.Это полезная информация, потому что отклонение от плоскости поворота может привести к ужасной стойке и другим кошмарам.

Это простое упражнение для разминки, оно выглядит так:

1. Встаньте, вытяните руки в стороны на уровне плеч ладонями вверх.
2. Примите свою обычную стойку для гольфа.
3. Поверните назад, как будто делаете обратный замах.
4. Поверните вперед, как будто вы выполняете свои удары в гольф до финиша.

Цель состоит в том, чтобы почувствовать, как ваши руки остаются в одной и той же нейтральной плоскости на протяжении всего вращения.

Если вы обнаруживаете, что поднимаете руки выше, когда «качаетесь» или опускаетесь ниже плоскости поворота, у вас есть проблема, которую нужно решить.

Делайте эту разминку так часто, как вам нужно, чтобы почувствовать правильную форму своего тела.

Если вы когда-нибудь почувствуете себя ошеломленным всей этой информацией, просто сделайте шаг назад и вернитесь к этим упражнениям.Чем больше вы практикуете эти концепции физически, тем больше у вас шансов добиться идеального удара в гольф.

И помните, мы всегда здесь, если у вас есть вопросы. Присоединяйтесь к нам в комментариях, чтобы запросить разъяснения, высказать разногласия или сообщить нам, помогли ли эти советы.

Чтобы получить более подробные советы по игре в гольф, посетите наш сайт GreatGolfTipsNow.com. Эта инструкция по игре в гольф полностью бесплатна и содержит подробные советы, которые помогут вам лучше играть в гольф!

Как правильно менять гольф-клуб?

Хотя вы можете быть сбиты с толку разнообразием «качелей», которым преподают разные инструкторы, все они преподают несколько общих основ.Независимо от того, кто вас учит игре, большинство учителей будут включать одни и те же базовые движения и позиции.

Когда вы узнаете, что это за основы, вам будет намного легче понять, что отличает обучение каждого инструктора от другого. Вы также обнаружите, что легче поддерживать правильную работу качелей.

Осанка

По адресу Макилрой имеет расслабленную спортивную осанку.

Вы обнаружите небольшие различия в настройке у инструкторов, но все они научат вас постоянной позе, которая позволит вам сохранять равновесие на протяжении всего замаха.Они скажут вам слегка согнуть колени и наклониться вперед от бедер. Это естественная спортивная поза для большинства людей; он должен чувствовать себя довольно комфортно.

И если вы сделаете это правильно, ваш вес будет ощущаться так, как будто он сосредоточен на подушечках ваших стоп. Из этого положения вы можете поворачиваться из стороны в сторону, легко сохраняя равновесие.

Катушка правильно

Плечи Макилроя после того, как достали одну деталь, немного скрутились.

Не все инструкторы используют термин «цельный вынос на вынос», но это и есть хорошая плечевая катушка.Необязательно сводить локти, чтобы руки оставались прямыми, когда начинаете махать назад; Если вы начнете упражнение с поворота плеч, ваши руки могут оставаться расслабленными и оставаться относительно прямыми. Если вы скручиваете достаточно, чтобы ваши руки оставались прямыми, когда они достигают положения по пояс, вы сделали большую часть поворота плеч, что вам нужно, чтобы создать силу в вашем замахе.

Поднимите запястья

Когда его левая рука параллельна земле, поворот плеча Макилроя почти завершен, а его запястья вздернуты.

Как только вы правильно свернете, ваш правый локоть начнет сгибаться (если вы правша).

Сгибание этого локтя заставляет ваши запястья взводиться — если одна рука остается длинной (прямой), а другая укорачивается (сгибается), запястья должны будут встать. Этот член на запястье образует L между вашим левым предплечьем и стержнем клюшки.

Это случается, когда ваши руки достигают уровня плеч. Оттуда ваши руки очень мало двигаются, чтобы достичь вершины качелей.

Расслабьтесь до финиша

На высоте плеч на финише запястья Макилроя снова взводятся, и его грудь обращена к цели.

Раскрутка тела для удара по мячу и завершение удара — это комбинация двух простых движений. Чтобы пройти через мяч, вы можете представить себе зеркальное отображение буквы L, образованной вами при замахе.

Просто сделайте мах, чтобы это повторилось на уровне плеч с другой стороны мяча.

Если держать хват расслабленным, ваши запястья будут расцепляться, чтобы ударить по мячу, и снова взводятся на финише без особой помощи с вашей стороны.

И так как ваша грудь была повернута от цели в верхней части вашего замаха, подумайте о том, чтобы повернуть грудь так, чтобы она была обращена к цели, когда вы закончите.Это поможет вам сделать полный нисходящий замах и закончить в уравновешенной позиции.

Как раскачивать гольф-клуб для начинающих

Один из самых привлекательных аспектов гольфа заключается в том, что это занятие, которым может заняться кто угодно в любое время. Вне зависимости от того, ребенок ли вы, подросток или опытный профессионал, сейчас самое лучшее время для изучения гольфа. Однако, в отличие от других видов спорта, гольф может быть довольно сложным занятием для освоения и еще более сложным видом спорта для освоения.

Одна из самых сложных техник в игре в гольф, одна из самых фундаментальных — это свинг в гольф. На первый взгляд это может показаться простым, но малейшие изменения в вашей стойке, хватке и многом другом могут кардинально повлиять на траекторию полета мяча.

Если вы только начинаете заниматься гольфом или являетесь опытным профессионалом, ищущим советы по улучшению, не волнуйтесь!

Это руководство для новичков шаг за шагом научит вас правильной механике и технике удара в гольф.

Внимательно посмотрите на следующее:

Как держать гольф-клуб для начинающих

Перед тем, как взять клюшку в руки, необходимо понять основы игры в гольф. Чтобы правильно размахивать клюшкой для гольфа, есть области, над которыми вам нужно работать в первую очередь. Одна из самых важных составляющих в управлении вашим замахом — это научиться правильно держать клюшку.

Правильный захват для гольфа не только улучшит вашу игру с мячом, но и сделает вас более последовательным, но в конечном итоге улучшит вашу игру в целом.

Правильный захват в гольф поначалу может показаться неудобным, но важно уделять большое внимание сцеплению. Для новичка вы можете подумать, что хват не слишком важен, но это большая часть вашего замаха.

Как только вы почувствуете свою хватку, вы захотите, чтобы она стала вашей второй натурой. Фактически, многие опытные ветераны по-прежнему уделяют большое внимание своей хватке.

Хороший гольф всегда начинается с хорошего сцепления с дорогой.

Несколько шагов для овладения правильным захватом перечислены ниже.

Оцените свой текущий хват

Во-первых, подумайте о своей текущей руке и положении хватки, когда вы держите булавы. Поймите, что он еще не идеален. Представьте, что вы собираетесь атаковать, а теперь спросите себя, как вы правильно держите клюшку для гольфа? В каких положениях у вас пальцы? Вам это нравится? Насколько вы уверены, что сможете сделать отличный удар? Есть что улучшить.

Размер ручки

Все клюшки имеют прорезиненную рукоять, некоторые размеры и толщину.Однако то, что входит в стандартную комплектацию ваших клубов, может быть не лучшим вариантом для вас. Если вы изо всех сил пытаетесь найти хороший захват для определенной булавы, это может быть связано с тем, что сам захват не подходит для вашей руки.

Авторитетный магазин может посоветовать вам размер, который лучше всего соответствует вашим потребностям. Для маленьких рук идеально подходят маленькие ручки. Для больших рук следует учитывать больший захват.

Позиционирование рук рукояткой для гольфа

Пора взять в руки клюшку и развить хватку.Убедитесь, что ваша левая рука находится в верхней части клюшки, позволяя примерно полдюйма клюшки высовываться из верхней части вашей рукоятки.

Затем опустите левый большой палец вниз и положите правую руку сверху, сцепив левый указательный и правый мизинец.

После того, как вы освоите захват, убедитесь, что он удобен (сначала это может показаться неудобным). Ключевым моментом здесь является то, чтобы не было слишком тугого захвата, когда вы чувствуете, что у вас меньше подвижности, но достаточно твердого, чтобы вы могли закрепить клюшку, не перемещая ее во время вашего замаха.

Если вы не уверены в правильности положения руки, вы можете воспользоваться специальными формованными ручками, доступными на рынке. Они созданы для того, чтобы проинструктировать вас, где вам нужно расположить руки, пальцы или большие пальцы рук. Что касается цены, они доступны по конкурентоспособной цене. Итак, расслабьтесь!

Примечание : Это правильный хват для гольфа для правшей.

Разница между перекрывающимся и блокирующим хватом для гольфа

Нужно ли сцеплять пальцы, когда держишь клюшку для гольфа? Нет, это не обязательно, но это стандартный метод удерживания клюшки.

На самом деле, некоторые профессионалы этого не делают.

Однако известно, что сцепление рук улучшает ваш взмах и создает более прочный захват.

Самая популярная техника соединения пальцев обычно называется захватом внахлест или хватом Вардона. Что ж, это кажется трудным для понимания, но это не так сложно, как вы думаете. Обычно руки соединяются вместе. Игроки в гольф помещают указательный палец верхней руки между мизинцем и безымянным пальцем нижней руки, как указано выше.

Давление справа

При удерживании клюшек важно убедиться, что к рукоятке прилагается нужное усилие.

Хватка не должна быть ни слишком жесткой, ни слишком легкой, чтобы держать клюшку в руках.

Плотный захват клюшки пяткой касается мяча. Это приводит к потере контроля и непоследовательным ударам. Очевидно, вы поймете, если держите клюшку слишком крепко. Если да, то вы почувствуете, как напрягаются ваши предплечья, когда вы собираетесь качаться.

Замах со слишком большой силой отрицательно скажется на вашем замахе и ударе, поэтому расслабьте руки и мягко возьмитесь за клюшку.

Совет для профессионалов: Чтобы расслабить хватку, вы можете пошевелить клюшкой, чтобы снять напряжение в запястьях и руках перед выстрелом.

Сохраняйте нейтральность

Нейтральный хват — наиболее распространенный способ удержания клюшки. Если вы новичок, это хорошо. По мере того, как вы становитесь более опытными, вы и изучаете другие способы.

Вращение ваших рук зависит от силы вашего захвата. Когда вы видите два или более сустава на левой руке, это сильный захват. Он закроет клюшку и повлияет на угол запуска мяча.

Для мягкого захвата вращайте руку против часовой стрелки. Обычно нет видимых суставов, и это открывает лицо клюшки. Как новичок, будьте готовы поэкспериментировать с различными эффектами силы хвата.

Альтернативные рукоятки для гольфа

Нет никаких правил о том, как держать клюшку в руках.На самом деле все разные. Некоторым гольфистам неудобно использовать обычный хват.

Конечно, вы можете делать все, что кажется естественным и легким. Пока вы чувствуете себя комфортно в замахе и эффективно ударяете по мячу, вы можете продолжать использовать любой захват, который вам больше всего подходит.

Знаете ли вы, что у профессионального гольфиста Джордана Спита очень необычный способ захвата клюшек? Это доказывает, что нет правильного или неправильного способа держать клюшку, пока вы делаете это эффективно, а он, безусловно, так и есть.

Ключи к идеальным качелям для гольфа

Нельзя отрицать, что все игроки в гольф хотят совершенствовать свои навыки игры в гольф. Но, несмотря на то, сколько вы можете практиковаться, вы обнаружите, что каждый раз ваш свинг никогда не будет 100%. Случайный игрок не выходит и не тренирует свой взмах так же последовательно, как любой профессиональный игрок в гольф.

При работе над совершенствованием замаха главное внимание следует уделять ритму, скорости и постоянному контакту. Это то, что помогает создать наиболее правильный удар в гольф.Поначалу это будет нелегко, и вы разочаруетесь, но станет намного легче поддерживать постоянный ритм в вашем свинге.

Как только вы это сделаете, вы обнаружите, что бьете по мячу более четко, и это приведет к большей скорости мяча от клюшек, увеличению расстояния и точности.

Все это будет происходить одновременно с повторением и анализом вашего свинга, чтобы понять, что вы делаете не так и как его улучшить.

Если вы чувствуете, что не добиваетесь прогресса в улучшении своего замаха, попросите кого-нибудь, кто разбирается в механике удара в гольф, посмотреть и отметить, что вы делаете.

Чаще всего вы обнаруживаете, что делаете ошибки, даже не осознавая этого.

Правильный способ поворота гольф-клуба

Идеальная осанка

Ваша осанка играет жизненно важную роль в вашей игре в гольф. Важно, чтобы вы были уравновешены на протяжении всей игры в гольф.

Обязательно согните ноги в коленях и бедрах. Для многих это естественная спортивная поза, в которой вы должны чувствовать себя комфортно.

Когда вы правильно балансируете и наклоняетесь, ваш вес будет сосредоточен на подушечках стопы.

Это позволит вам поворачиваться из стороны в сторону, чтобы легко сохранять равновесие.

Катушка правильно

На протяжении всего свинга важно следить за тем, чтобы вы правильно «катились». Намотка в данном случае означает скручивание. Это вращательное движение является источником импульса и силы вашего замаха.

Каждый раз, когда вы начинаете замахиваться, вам нужно держать руки прямыми, поворачивая плечи. Это не только поможет расслабить руки, но и будет держать их прямыми.

Если вы случайно согнете руки или «сломаетесь», вы, скорее всего, попадете плохо. Это заставляет переднюю часть клюшки двигаться, что приводит к плохому попаданию мяча.

Держите запястья прямыми

Если вы свингер-правша, ваш правый локоть естественным образом согнется, и это может вызвать сгибание ваших запястий. Естественно, что при замахе в гольф ваш задний локоть будет иметь L-образную форму почти под углом 90 градусов.

Если ваш локоть более или менее согнут, это может сломать вам запястья, что приведет к плохой стрельбе.Из-за перелома ваших запястий изменится угол наклона клюшки, что приведет к тому, что мяч будет тянуться или разрезаться.

Расслабьтесь

до конца своих качелей

Как только вы достигли вершины замаха, вы можете расслабиться, чтобы ударить по мячу и продолжить.

При приближении клюшки к мячу важно не забывать синхронизировать руки и запястья. Вы должны избегать чрезмерных движений, которые будут препятствовать завершению вашего замаха, что приведет к плохому попаданию мяча.

При ударе по мячу вы должны убедиться, что ваша средняя часть и руки движутся как единое целое. Если ваши руки проходят впереди вашего тела или наоборот, вы измените угол наклона головки клюшки, что приведет к плохому выстрелу.

Для новичка важно помнить, что нельзя слишком сильно раскачиваться. Это часто является проблемой, поскольку новые игроки в гольф стараются изо всех сил думать, что мяч пойдет дальше, хотя на самом деле это не так.

Хороший плавный замах поможет вам лучше наносить удары по мячу и наносить более последовательные и прямые удары.

Советы по эффективной игре в гольф для начинающих

Чтобы иметь возможность последовательно наносить удар при каждом ударе, требуется огромная практика и терпение. Большинство новичков легко расстраиваются, когда учатся играть в гольф, потому что у них проблемы со свингом.

Вот несколько быстрых советов, как добиться более эффективного свинга.

Держите руки низко

Для многих игроков в гольф самая большая проблема — как минимизировать высоту каждого удара. Нижние руки означают борьбу с нижним мячом.

В большинстве случаев использование клюшки большего размера и попытка более плавного взмаха помогут вам добиться лучшего выстрела. Когда люди берут дубинку, они думают, что она сработает, они, как правило, сильнее раскачиваются, и при этом их руки поднимаются вверх.

Если держать руки опущенными, это помогает предотвратить попадание мяча в верхнюю часть мяча, что также называется «долбежкой». Удар по мячу приведет к плохому удару, который не улетит далеко.

Держи голову опущенной

Когда вы учитесь правильно качаться, вы должны не забывать держать голову опущенной.Обычно, если вы слишком сильно замахиваетесь, вы поднимаете голову из-за инерции. Когда ваша голова поднимается вверх, остальная часть вашего тела следует этому примеру. Это приводит к тому, что мяч забивается, как упоминалось ранее.

Многие начинающие игроки в гольф больше озабочены тем, как мяч уходит от клюшки, а не тем, как клюшка первой ударяет по мячу.

Новички предполагают, что им нужно сразу же следовать за мячом, но у них будет достаточно времени, чтобы увидеть, где находится мяч после удара.

Ваша сила исходит от вашего тела

Как новичок в игре, вы должны понимать, что все ваше тело является частью вашего замаха.Когда вы размахиваете клюшкой для гольфа, ваша сила исходит от вашего тела, как при бейсбольном замахе или как при стрельбе в хоккее или лакроссе.

Если вы будете махать только руками, у вас будет непостоянный и слабый удар. Удар по мячу для гольфа требует, чтобы все ваше тело двигалось в унисон, таким образом создавая повторяемый удар.

Правильная механика поворота в гольф

Ваш удар в гольф должен быть плавным и непрерывным, и это одна из самых больших проблем для новичка. Необходимо объединить уникальные движения в единый процесс, который легче сказать, чем сделать.

Понимание правильной механики удара в гольф поможет вашей игре стать более точной с вашими выстрелами.

Если вы хотите играть в гольф в качестве хобби или для соревнований, совершенно необходимо понимать правильную механику удара в гольф. Их можно разбить на пять частей, таких как вынос, замах, переход, замах вниз и удар и завершение.

Адрес The Ball

Прежде чем начать замах, нужно подготовиться к удару по мячу.Это называется обращением к мячу. Это очень важный шаг на пути к хорошему свингу. При обращении к мячу важно выровнять свое тело с мячом.

Обычно вы хотите, чтобы мяч находился посередине вашего тела, но это будет зависеть от того, какой клюшкой вы махаете. Когда мяч находится по центру вашей стойки, вы хотите убедиться, что у вас хороший баланс, и вы не слишком далеко от своей клюшки.

The Takeaway

То, как вы начинаете свинг, играет большую роль в успехе всех видов отделки.Ошибочный вынос поставит вас на неидеальную ногу для хорошего замаха. Хуже всего то, что ты не поправишься.

Вывод должен быть как можно более плавным. Пока нижняя часть тела устойчива, а руки неподвижны, отверните плечи от мяча.

Большинство любителей гольфа делают палатку, чтобы сделать больше во время еды на вынос. Однако дополнительное движение может вызвать проблемы и привести к потере равновесия.

The Backswing

Технически вынос — это часть отката.Этот раздел относится к части колебания между выносом и переходом. Это когда вы полностью разворачиваете плечи, полностью возвращая клюшку.

Когда вы начинаете обратный замах, важно сохранять равновесие и не возвращаться слишком быстро. Если у вас будет плавный замах, вы настроитесь на хороший выстрел.

После того, как вы закончите замах, оставайтесь в равновесии. Распределяйте вес равномерно и держите ноги на ногах.

Переход

Как только вы достигли вершины замаха, вам нужно сосредоточиться на переносе веса, чтобы ваше тело снова повернулось к мячу.

Здесь нужно помнить, что вы не хотите слишком быстро переносить вес или слишком быстро начинать работу. Если вы переместите свое тело до того, как начнут двигаться руки или руки опустятся первыми, угол головки клюшки изменится и повлияет на направление выстрела.

Спад и влияние

В начале маха вниз ваши руки и тело должны синхронно двигаться к мячу. Одна из распространенных проблем, с которыми сталкиваются новички со своим даунсвингом, заключается в том, что он может быть либо слишком жестоким, либо небрежным.

Многие новички в гольф имеют плавный обратный замах, но когда дело доходит до нижнего замаха, они слишком сильно замахиваются или их руки слишком сильно двигаются.

Ключ к хорошему даунсвингу — это контролировать все движения своего тела. Сначала будет сложно понять это, но как только вы поймете, как прогрессирует, вы станете более последовательным игроком в гольф.

Продолжение

Хотя вы уже отбили мяч в этот момент, вам все равно нужно закончить удар и продолжить.

Хотя это может показаться не таким важным, как удар по мячу, завершение игры очень важно. Обычно, если вы выходите из равновесия, это означает, что другие части вашего замаха также не сбалансированы.

После того, как вы закончите замах, вы должны повернуть свое тело примерно на 90 градусов, и ваш вес будет приходиться на вашу переднюю ногу.

Заключение

Новичку в гольф может быть неприятно довести до совершенства свой удар. Но если вы сможете практиковаться, понимать, что вы делаете во время свинга, и следовать основам, вы поправитесь.Это может произойти не через неделю или месяц, но чем больше вы будете качаться и освоитесь, тем лучше вы станете.

Сводка

Название статьи

Как раскачивать гольф-клуб для начинающих

Описание

Только начинаете учиться играть в гольф? Снижение качелей часто является одним из самых сложных аспектов игры для новичков. Наше руководство для новичков по обучению игре на клюшке для гольфа поможет вам быстро поправиться.

Автор

Роберт Браунер

Имя издателя

Гольф одним ударом

Логотип издателя

Golf Backswing — Как правильно выполнять обратный замах (Golf Swing)

Воспользуйтесь приведенными ниже советами по игре в гольф, чтобы улучшить свой замах в гольфе.Обратный замах — это последовательность взмахов, которая происходит сразу после взятия на вынос и поднимает вашу клюшку до тех пор, пока не достигнет вершины замаха.

---

Левая рука прямая на протяжении всего обратного замаха

С того момента, как вы коснетесь мяча до момента, когда вы достигнете вершины обратного замаха, ваша левая рука должна оставаться прямой.

Другими словами, вам следует сосредоточиться на том, чтобы не сгибать левый локоть во время замаха. Некоторые гольфисты неправильно позволяют этому локтю сгибаться, особенно в конце замаха, чтобы еще больше вернуть клюшку в надежде увеличить скорость клюшки при замахе вниз.

Связанная мысль о замахе:

---

Левая пятка остается на земле

Ваша левая пятка не должна отрываться от земли, когда вы поднимаете клюшку во время замаха. Хотя некоторые великие игроки в гольф, безусловно, отыграли всю свою карьеру, отрывая левую пятку от земли, это обычно не рекомендуется для большинства игроков в гольф.

Гольфисты-любители, которые все же поднимают пятку, часто делают это, чтобы отвести клюшку дальше, чтобы добиться большей скорости клюшки на махе вниз.

При этом некоторым игрокам в гольф действительно может быть выгодно поднять левую пятку, поскольку это может обеспечить полный поворот и поворот, когда проблемы с гибкостью затрудняют это в противном случае.

Связанная мысль о качелях:

---

Правое колено сохраняет некоторую гибкость

Некоторый уровень гибкости должен сохраняться в правом колене во время обратного замаха.

На самом деле, если возможно, правое колено должно оставаться под тем же углом изгиба, что и колено, заданное в адресной позиции при настройке, или близко к нему.Это контрастирует с выпрямлением правой ноги на пути к вершине замаха, которого следует избегать, поскольку это резко меняет угол бедер и траекторию замаха.

Неспособность сохранить сгибание правого колена приведет к блокировке ошибки поворота правого колена, которая изменяет угол в ваших бедрах и ведет к вывернутой наизнанку траектории клюшки.

Связанная мысль о махе: Сохранение гибкости в правом колене

Связанная ошибка с махом: Блокировка правого колена

---

Точки левого колена у мяча во время обратного замаха

Поскольку большая часть вашего тела перемещается в сторону ваша правая нога во время обратного замаха, ваше левое колено не должно слишком сильно двигаться вбок.Вместо этого он должен двигаться таким образом, чтобы указывать на мяч или на точку в середине вашей стойки. Это контрастирует с тем, что левое колено сжимается и слишком сильно движется к правой ноге.

Такое коллапс связано с ошибкой поворота в обратном направлении.

Связанная мысль о качелях:

---

Бедра Вращаются во время обратного замаха

Бедра должны вращаться постепенно.

В частности, они должны начать свертываться, как только начнется обратный замах, т.е.е., когда штанга клюшки параллельна земле, и остановитесь, когда достигнете вершины обратного замаха. Это контрастирует с отсутствием вращения бедер вообще в так называемом махе «всеми руками», который не настраивает ваше тело должным образом для удара.

Связанная мысль о качелях: Скручивание бедер, чтобы предотвратить раскачивание только руками

Связанная ошибка качания: Махи всеми руками

---

Бедра остаются в коробке (не скользят)

Пока это правда во время замаха ваш вес должен перемещаться по направлению к правой ноге, это должно происходить естественным образом за счет вращения бедер и того факта, что ваши руки будут расположены справа от вас.

Этот перенос веса не должен происходить из-за скольжения ваших бедер назад к вашей правой ноге, поскольку такое скольжение бедер представляет собой первую половину ошибки качания в гольфе.

Связанная мысль о качелях:

---

Голова остается в ящике на протяжении всего обратного замаха

В соответствии с приведенным выше советом относительно угла позвоночника, который должен оставаться неизменным, это совет держать голову в том же положении. . Действительно, при замахе назад голова не должна сильно перемещаться из своего положения в воздухе ни по горизонтали, ни по вертикали.

Перемещение головы вниз во время замаха влечет за собой изменение угла позвоночника, что не рекомендуется и указывает на неспособность поддерживать ошибку поворота угла позвоночника.

Перемещение головы по горизонтали включает в себя скольжение бедер, что опять же не рекомендуется и в этом случае указывает на ошибку раскачивания.

Связанная мысль о замахе:

---

Перенос веса на правую ногу во время замаха

Во время замаха ваш вес должен перемещаться к вашей задней — правой ноге.

Ошибка поворота при обратном повороте характеризуется противоположным действием, когда вес гольфиста переносится на переднюю ногу. Осторожное перемещение веса назад и вперед снова приведет к твердому и сильному удару по мячу.

Связанная мысль о свинге:

---

Обратный замах медленнее, чем нисходящий

Хороший замах в гольфе — это тот, который, как можно сказать, демонстрирует хороший ритм. Это естественно происходит в махах, которые переходят от одного шага к другому одним плавным движением.Особое значение имеет темп, установленный для обратного замаха, по сравнению с тем, который наблюдается при замахе вниз. В частности, обратный замах должен занять немного больше времени, чем обратный замах.

Или, другими словами, темп, установленный для движения клюшки от адреса к вершине замаха, должен быть медленнее, чем темп, с которым клюшка спускается от вершины к точке удара по мячу. Это контрастирует с противоположным, которое представляет собой ужасное замедление или ошибку поворота «замедления».

---

Подробнее: Упражнения на обратный замах

---

Замах на гольф — видео советы

---

Навигация по секциям

GOLF SWING

Настройка и адрес
Takeaway
Backswing — (Текущая страница)

Impact
Release
Follow Through

Полезные советы о том, как правильно раскачивать гольф-клуб

Как большие поклонники турниров по гольфу, мы без труда могли видеть, что Тайгер Вудс, Джек Никлаус или Арнольд Палмер всегда делают хороший замах. который красив и достаточно эффективен, чтобы помогать им выигрывать большие чемпионаты.

Но в чем секрет этих постоянных колебаний, особенно под давлением матчей чемпионата? Поза? Обратный замах сильным хватом? Качающийся самолет? Честно говоря, эти факторы у каждого игрока разные.

Чтобы помочь вам изучить , как правильно размахивать клюшкой для гольфа , как профессионал, сегодня я покажу вам пошаговое руководство с предлагаемыми тренировками, которые помогут вам развить свои навыки свинга, помимо ответов на некоторые важные вопросы в часто задаваемых вопросах на сайте конец.

И.Насколько сложно повернуть гольф-клуб?

Существует мнение, что чем сильнее вы качаетесь, тем лучше вы добиваетесь результата, когда дело доходит до вопроса «Насколько сложно размахивать клюшкой для гольфа?». Фактически, точное число не используется для определения стандарта для этого вопроса.

Вместо того, чтобы бить по мячу, как бейсбольной битой, было бы гораздо лучше оставаться расслабленным, создав идеальный ритм и баланс, чтобы набрать более высокую скорость клюшки. 75% — 80% максимальной способности — это то, что большинство профессиональных игроков в гольф делают для более последовательного удара.

Джек Никлаус заявил, что он всегда использовал 80 процентов, в то время как Тайгер Вудс качался примерно на 90 процентов, чтобы получить полный контроль, а также обеспечить большую последовательность. Похоже, ни один профессиональный игрок не прикладывает 100% физических усилий.

Слишком сильная попытка убьет мяч, производя разрушительный эффект. Дополнительное натяжение качелей для гольфа не позволяет клюшке плавно перемещаться, что приводит к потере расстояния и мощности.
Чтобы правильно понять, насколько усердно вам нужно действовать, давайте посмотрим следующее видео, чтобы увидеть идеальный замах в гольфе в замедленной съемке.

II. Как правильно раскачивать гольф-клуб?

Многие люди говорят, что гольф — это спорт агонии и экстаза, который во многом зависит от выработанной последовательности. Для этого вы должны овладеть малейшими вещами, поэтому давайте посмотрим, как правильно раскачивать клюшку по официальным стандартам.

A. Фундаментальный

Вам нужно будет сделать 3 важных шага — принять правильную стойку, расслабиться и взмахнуть клюшкой.

1.Примите правильную стойку

• Поставьте ноги немного впереди мяча. Убедитесь, что вы расширили стойку так, чтобы ширина вашей стопы была немного шире ширины плеч.
• Подойдите ближе к мячу. Середина лица вашей клюшки должна касаться мяча прямыми, но все еще расслабленными руками.
• Старайтесь сохранять ровное положение. Воображаемая линия, идущая от спины к переднему плечу и стопе, должна указывать прямо на цель.
• Встаньте с равномерно распределенным весом.Слегка опустите колени от земли вверх, чтобы ваше тело оставалось как можно более естественным.

2. Расслабленный хват

• Имейте в виду, что он должен быть расслаблен для увеличения расстояния и точности
• Попробуйте держи его как бейсбольную биту. Согните пальцы над булавой, поместив под нее левую руку.
• Поднесите правую руку к булаве
• Слегка затяните захват. В то время как правый большой палец находится слева от центра, левый должен быть справа от центра
• Попробуйте соединить пальцы, перекрывая их
• Соедините правую и левую руки, чтобы добиться большей устойчивости
  

Независимо от того, куда вы идете с сильным или слабым хватом всегда держите его естественным и расслабленным!

Через: Golf Monthly

3.Swing Your Golf Club

В целом, эта фаза связана с замахом назад и замахом вниз. Во время чтения пошаговых инструкций смотрите на диаграмму ниже.

Через: Golf Digest

a) Замах

• Отведите руки прямо назад, но все еще близко к ноге. Руки должны быть естественно прямыми. Стержень и земля должны быть почти параллельны, когда клюшка откидывается назад.
• Сделайте перелом запястья, когда ваши руки и земля параллельны друг другу.Булава должна образовывать угол 90 ° с левой рукой. Кроме того, ее конец будет примерно указывать за пределы мяча.
• Поверните туловище дальше назад, чтобы клюшка двигалась за руками при достижении вершины замаха. В конце этого замаха передняя рука должна немного согнуться.

б) Даунсвинг

После выполнения обратного замаха вам нужно будет сразу сделать даунсвинг.

• Перед ударом необходимо снова заблокировать передний рычаг, чтобы он стал прямым.Это похоже на то, как когда вы начинаете замахиваться назад.
• Ваш вес должен переместиться с подушечек задней ноги на переднюю и позволить коленям двигаться к цели. Сгибайте переднее колено, особенно при ударе водителя.

Между тем, вы не должны забывать следующие советы, чтобы сделать хороший замах:

• Вал должен наклоняться к вашей цели в момент удара.
• Используйте бедра, а не руки, чтобы вкладывать больше энергии в каждый бросок
• Всегда следите за мячом во время процесса, чтобы не ударить его неправильно
• Успокойтесь! Никогда не бейте по мячу на 100%, если вы хотите добиться гораздо лучших результатов на расстоянии и скорости

B.Ключи к хорошей качели для гольфа

Честно говоря, для того, чтобы добиться хорошей игры в гольф, нужно много разных факторов, а не просто ударить по мячу и посмотреть, как он улетает. Вот ключи к идеальному свингу.

1. С Tempo

Под давлением темп, вероятно, изменится больше всего, что окажет влияние на направление и расстояние каждого выстрела. Возможно, вы слышали об этом, но что это такое и как оно работает, чтобы помочь игрокам в гольф совершать идеальный замах.

Что касается гольфа, темп используется для обозначения отношения количества времени, в течение которого вы закончили обратный замах, к затраченному времени на завершение даунсвинга.Независимо от того, насколько быстры или медленны их удары, темп профессиональных игроков очень постоянен, что приводит к постоянным ударам.

На данный момент 3: 1 можно считать наиболее эффективным темпом при замахе клюшкой. Причина, по которой результаты игроков-любителей заметно меняются, заключается в несогласованности темпа, а не в изменении техники.
Соотношение 3: 1 — это магическое число для даже профессионалов, которое позволяет вам следовать сложной последовательности, а также переходить от замаха назад к замаху вниз, например, руки, туловище, нижняя часть тела и так далее.

2. Правильная техника для каждого типа булав

Помимо темпа, изучение и применение неправильной техники сильно повлияет на ваши удары. С каждым типом клюшки ваши игровые навыки будут немного меняться, чтобы вы могли им воспользоваться.

а) Водитель

Первый — клюшка водителя. Возьмите мяч для гольфа и подбросьте его в воздух. Теперь посмотрите на него, чтобы увидеть, как меняется направление, особенно когда начинается падение. Вы поймете, что ваш мяч, кажется, немного завис в воздухе, прежде чем он упадет.

Хороший поток будет добавлен к ударам с ти, если вы создадите ощущение зависания при изменении направления от замаха назад к замаху вниз. Будьте терпеливы, прежде чем возвращать водителя, так как вам не нужно спешить с завершением замаха, чтобы выполнить замах.
Когда дело доходит до смены направления, позвольте левой пятке оторваться от земли, когда вы начинаете замах, и поставьте ее обратно перед замахом вниз. Этот сигнал поможет вам добиться большей последовательности.

b) Гибридный гольф-клуб

По сравнению с другими типами клюшек для гольфа гибридные имеют больше вещей, которые нужно учитывать и практиковать, если вы хотите добиться идеального удара в гольф.

Ударьте по мячу

В отличие от других, вам нужно будет агрессивно отбивать мяч при ударе. Конечно, при раскачивании гибрида делать дивот не обязательно. Однако вы должны почувствовать или услышать, что ваша клюшка для гольфа внезапно отрывается от земли в момент удара.

Удар по мячу таким образом сильно поможет вам получить очень хороший угол запуска, подбрасывая мяч в воздух и увеличивая дальность полета.

Сделайте длинный замах

Вы будете страдать от нехватки времени, чтобы зарядить вашу штангу и сильно ударить по мячу, если вы попытаетесь сделать короткий замах.

В этом случае относитесь к нашему гибриду как к водителю, сохраняя длинный замах и плавный темп при ударах по чему-либо. Не торопитесь раскачиваться. Не торопитесь и позвольте гольф-клубу делать свою работу за вас.

Отрегулируйте свой мяч в грубой местности

Преимущество гибридов в том, что вы можете легко отбивать мяч даже в сложных условиях. Тем не менее, результат все равно вас огорчит, если вы неправильно отрегулируете мяч.

В грубой игре переместите мяч ближе к центру стойки, но все еще в прорези, чтобы вы могли ударить его сзади.Между тем, высокая трава на склоне имеет тенденцию все замедлять, что может привести к ошибочному попаданию, если ваш мяч попадет в прорезь по направлению к передней ноге.

c) Утюг

Внезапное рывкование айроном вверх и в сторону от вашего мяча, когда вы начинаете замах, — это большая ошибка, убивающая последовательность, которую нужно исправить, если вы хотите ударить прямо и твердо. Как водитель, заводите утюги обратно, не осознавая приложенных усилий.

Убедитесь, что все должно быть сделано плавно.Прежде чем поднимать клюшку на петлях, клюшка должна быть незаметно прослежена по траве. Упражнение, которое даст вам ощущение плавности, — это держать мяч для гольфа, когда другой мяч находится позади вашей клюшки. Начните свой замах, откатывая вторую.

г) Клин

Ослабьте давление захвата, немного покачивайте клюшкой и перенесите весь вес между ступнями. Как только вы почувствуете, что готовы ударить по мячу, поместите клин позади мяча для гольфа и сразу же сделайте движение.

Помните, что не позволяйте подготовленному ритму превратиться в бессвязный и жесткий свинг.Оставайтесь легкими, снимите напряжение со своего тела, чтобы сделать плавный и элегантный замах на профессиональном уровне. Если вы сможете это сделать, ваш удар будет намного лучше.

e) Дерево

Игра с древесиной на фервее требует большей тонкости и концентрации, чтобы обеспечить надежный контакт с вашим мячом, а также не допустить его.

Для практики:

• Поместите другую булаву на землю, чтобы создать направление, в котором вы будете делать замах. Расположите ступни и клюшку так, чтобы получилась прямая линия, указывающая на цель, не забывая немного расширять ступни
• Положите мяч на землю.Убедитесь, что он находится в вашей стойке.
• При ударе мяч должен перемещаться в вашей стойке вперед и совпадать с передней пяткой. club

Также есть 2 соблазна делать качели с фервейным деревом.

Первый смотрит вверх и следит за мячом сразу после того, как вы вошли в контакт. Заставьте голову следовать за обычным движением рук, а бедра во время замаха.Если вы правильно взмахнете клюшкой, вы без труда увидите, как летит ваш мяч. Продолжай практиковаться!

Второй — сделать мах тяжелее, чем вам нужно. Выберите место для приземления, которое должно находиться в пределах сказочного леса. Когда дело касается футболки, делайте это в темпе.

Старайтесь изо всех сил поддерживать постоянный темп во время ваших замахов, и вы сможете добиться лучших результатов с фервейным лесом. Продолжайте тренироваться в темпе и используйте свое сильное желание на каждом замахе, чтобы сделать его сложнее, чем то, что вы делали с водителем.

3. С лагом

Еще одним фактором, который способствует успешному свингу, является лаг — скрытый ход, который есть у отличных нападающих. Они превращают, казалось бы, ритмичное и плавное движение во впечатляющую даль.
Лаг — это результат угла между левым предплечьем и стержнем при махе вниз. Фактически, чем дольше вы сможете его хранить, тем лучше будет ваше отставание.

a) Как установить задержку

Не устанавливайте угол наклона запястий во время замаха. Вместо этого вам лучше поддерживать его до нескольких последних секунд перед ударом по мячу.Поднимите клюшку прямо в небо на вершине замаха, конечно, без наклона запястий.

Отсюда, как вы можете догадаться, единственный способ ударить мячом для гольфа — это сформировать этот угол. Да, это задержка вашего даунсвинга. Попробуйте это упражнение, но не бейте его. Дело в том, что вы можете установить этот угол, чтобы понять, как это работает.

b) Кастинг

Если у вас есть возможность увидеть последовательность ударов лучших игроков в гольф, вы можете быть удивлены, узнав, как их тело сгибается валом на полпути во время даунсвинга.После того, как запястья ослабят угол, хлыст и сгибание увеличивают скорость клюшки.

Распространенная проблема, с которой часто сталкиваются любители, — заброс, который означает, что вы слишком рано позволяете отставанию в верхней части замаха. Ваш вал бьет в неподходящее время, что приводит к высвобождению энергии, которая накапливается под углом запястья.

Вы можете потренироваться, используя палку для выравнивания и прислушиваясь к свисту, который появится после вашего удара!

c) Оставьте свою клюшку позади

• Изнутри поместите мяч для гольфа в левую пятку с узкой стойкой
• Сделайте мах вверх и, когда вы начнете махать вниз, заставьте левую ногу двигаться к вашей цели

Вес вашего тела будет смещаться в сторону цели, в то время как дубинка и руки остаются позади, чтобы высвободить силу.

г) Разъедините руки

Если вам все еще трудно удерживать этот угол, вы можете делать махи двумя руками. Положите левую руку на дубинку, а правую переместите на полпути вниз по стержню. Начав мах вниз, старайтесь держать правый локоть близко.

4. Другое

Помимо упомянутых выше решающих факторов, я хочу, чтобы вы знали о двух вещах, которые не являются техническими, но все же важны для вашего успеха.

а) Расслабьте напряженные мышцы

Я знаю, что, по-видимому, невозможно ослабить напряжение, когда дело доходит до основных матчей по сравнению с тренировочным временем.Не волнуйся! Важно то, что вы должны знать, где находится напряжение, и затем постараться его снять.

Один полезный совет — оценивайте свои махи по уровню натяжения. Этот метод очень эффективен, помогая вам обнаружить любое напряжение, чтобы вы могли легко его снизить.

б) Сделайте большой выбор в пользу своего снимка

Поверьте мне! Вы никогда не добьетесь стабильного плавного движения, пока не получите четкое представление о том, что вы хотите от кадра. Лучшие игроки говорили, что изображения будут рассказывать телу, как оно должно раскачиваться.
Чтобы получить это, вы должны быть уверены, что выбрали хорошую цель для использования визуализации — спокойный ум и свободное движение. Если вы научитесь хорошо выполнять свинг, вам придется преодолевать эти препятствия. В противном случае вы никогда не увидите желаемых результатов.

III. Как улучшить свинг в гольфе для начинающих

Вы запутаетесь, если вы новичок в свинге в гольфе. Итак, в этой части я покажу вам, как улучшить ваши навыки игры в гольф.

А.Увеличьте скорость поворота в гольф-клубе

Первый шаг, на который вам следует обратить внимание, — это увеличить скорость поворота. Знаете ли вы, что многие опытные игроки достигают невероятной скорости более 120 миль в час? Так в чем же секрет?

1. 2 ключевые позиции

Ну, я уверен, что некоторые из вас скажут, потому что они сильно замахнулись, но извините, вы ошибаетесь. Это физическое усилие вызывает поломку, а также снижает скорость поворота. Итак, вы должны удерживать клюшку в этих двух положениях, если хотите увеличить скорость:

• Вверху, когда вы поворачиваете запястье, и плечо поворачиваете на
• Переместите ее наполовину вниз, когда вы держите палец вверх и удерживаете штангу и целевая линия параллельны друг другу.После этого перемотайте назад, прежде чем вернуться к верху.

Эти положения могут дать вам надлежащую стабильность и равновесие, особенно в правой ноге. Даже если вы используете обычную клюшку, вы все равно можете махать ею с большей скоростью.

2. Попрощайтесь со своим напряжением

Между тем, если вы хотите, чтобы ваша мечта о преодолении скорости 120 миль в час стала реальностью, вы должны научиться снимать напряжение со своего тела, чтобы набрать скорость для своей косолапости. Вы можете попробовать бейсбольное упражнение: качайте клюшкой горизонтально без мяча для гольфа.

Это упражнение позволит вам управлять своей клюшкой, размахивая руками и руками без напряжения с реакцией плеч. Следовательно, вы можете почувствовать естественное вращение предплечий, обеспечивающее более высокую скорость.
Таким же образом сделайте расслабленный, но немного более агрессивный замах в гольфе после расширения стойки. Держите голову вправо, так как тело раскручивается. Клюшка все еще продолжает набирать скорость, проходя вокруг вашего тела к моменту достижения мяча.

Б.Тренировки на плоскости для игры в гольф

Очевидно, что каждый раз, когда вы взмахиваете клюшкой, вы действуете по кругу, не так ли? Этот круг отображается как линия с заголовком, если смотреть на вашу целевую линию сзади вас. В двух словах, качающаяся плоскость — это то, как вы думаете о названной линии.

Вы можете представить себе большое стекло с отверстием в центре. Затем представьте, что вы стоите в яме. Когда вы размахиваете клюшкой для гольфа, представьте, что ваша клюшка скользит по стеклу, изображающему вашу плоскость качания.

1. Правильная плоскость поворота

Вращение клюшки с помощью подходящей и стабильной плоскости поможет вам правильно ударить водителя. Для большого количества игроков более плоский самолет — лучший выбор для водителя, в то время как крутой подойдет для утюгов и фервейных лесов.
Более плоский самолет также дает вам больший поворот, так что у вас будет больше времени для ускорения удара, улучшая расстояние и стабильность. Таким образом, любителям настоятельно рекомендуется применять это. Так как же проверить свой качающийся самолет?

Сверлильные палки можно использовать, чтобы получить замах в правильной плоскости, конечно, при обратном замахе.

• Подготовьте 2 сверла и назовите их палкой A и B.
• Совместите A с целью внутри пятки вашей булавы.
• Вдавите B в землю. Не забудьте, что B должен совпадать с углом вала
• Головка клюшки и клюшка не должны врезаться друг в друга (слишком далеко изнутри или снаружи)

Еще один способ проверить плоскость поворота — поместить B через рукоятку в клюшку с A, который настроен как по-старому. Во время вашего замаха B должен указывать на целевую линию.

Я знаю, что ударить по мячу этими клюшками сложно, но это хороший способ держать все в голове.

Давайте посмотрим следующее видео, чтобы лучше понять

2. 15-минутное качание

Это действительно простое упражнение, чтобы привести ваше тело в форму гольфа, чтобы вы могли больше качаться в самолете. Многие люди не тренируются и не играют так много, что трудно занять правильные и элегантные позиции.

C. Левша

Через: GOLFTEC

Хотя большинство письменных материалов подходят для правшей в гольф, как насчет левшей? Если вы левша, не забывайте всегда держать голову опущенной во время замаха.

Большинство новичков, как правшей, так и левшей, часто совершают эту ошибку — они склонны поднимать голову, чтобы посмотреть, как движется мяч для гольфа. Итак, о чем вам, как левше, нужно заботиться?

1.Полностью вращайте бедра и тело

Очень большая ошибка, которую большинство игроков в гольф, вероятно, совершит хотя бы один раз, — это не вращать бедрами полностью, когда они проходят сквозь мяч для гольфа. Игроки-левши должны вращать верхнюю часть вправо, чтобы получить максимальную возможность задействовать качели.
Также это должно управляться вашим правым бедром следующими руками. Честно говоря, это лучший способ получить по-настоящему солидный успех.

2. Используйте левую руку, чтобы завершить замах

Ключевой момент — позволить правой руке вести замах и использовать левую для завершения.Сила вашей доминирующей руки и вашей стороны должна проходить через ваш мяч для гольфа вместе при попадании в него.

3. Завершите свинг с полным следом

Очень ценный совет для левшей — постарайтесь закончить свинг полным следом, который оставит вас на подушечках ног. Этот прием предназначен для защиты вашего от приземления на пятки или плоскостопия. Кроме того, благодаря этому вы можете получить максимальную мощность.

4. Управление курсом

Сыграв несколько ударов, вы заметите, что большинство лунок внезапно меняются с левой стороны на правую, что называется лунками с изогнутым концом.Хотите с ними разобраться? Вы должны изучить новую технику — рисовать выстрел.
Этот метод гласит, что ваш мяч для гольфа должен создавать кривую, чтобы сильно перемещаться влево или вправо, в зависимости от того, левша вы или правша.

D. Одноручный

Одно правило, о котором вы всегда должны помнить — ваше тело дает силу, ваши руки используют силу. Из-за чрезмерного использования мелких мышц, в том числе кистей и кистей рук, ваши качели легко потеряют стабильность.

Игроки, играющие одной рукой, будут более гибкими, будут производить больше силы с большей стабильностью, и они смогут справиться с сильным ударом наотмашь по сравнению с игроками, играющими в гольф с двумя руками.

Игрокам, играющим одной рукой, придется задействовать и вращать плечи, туловище и бедра (большие мышцы), чтобы увеличить силу, а также развить большую скорость для вашей клюшки.

• Вы должны запустить утюг, чтобы сделать несколько махов на 3 четверти правой рукой только на клюшке
• Сконцентрируйтесь на поворотах бедер и плеч, левой рукой за спину
• Ударьте 5-10 мячей для гольфа
• Повторите проделайте это левой рукой, если хотите

Овладение этим навыком требует от вас много практики.Со временем вы почувствуете, что намного лучше управляете своей клюшкой благодаря улучшенному вращению тела.

E. Как тренироваться в свинге в гольф без клюшки?

Даже если у вас нет клюшки, вы все равно развиваете свои игровые навыки, особенно увеличиваете скорость удара, если присоединяетесь к фитнес-тренировкам.

1. Укрепите ноги

Попробуйте потратить полчаса на беговой дорожке, идя назад. Как вариант, вы можете использовать велотренажер для укрепления ног, включая сухожилия, икры, подколенные сухожилия и т. Д.

2.Укрепите мышцы плеча

Представьте, что кто-то вставляет ручку между двумя лопатками на плече. Ваша обязанность состоит в том, чтобы сжать их вместе, чтобы ручка оставалась неизменной. Вам понравится, как эти лезвия касаются друг друга. Делайте это упражнение 3-4 раза в день.

Кроме того, вы можете выполнить еще одно упражнение:

• Встаньте и упритесь лбом в стену, руки в стороны, образуя крест
• Прижмите ладони к поверхности
• Сожмите лопатки на 6 секунд перед поворотом вокруг и повторите эти шаги, но с опорой спиной на стену и ладонями в сторону
• В каждом направлении сделайте это 4-5 раз.Не забывайте сохранять сжатое положение в течение нескольких секунд.

Этот фитнес разработан, чтобы помочь вам с легкостью управлять клюшкой.

3. Улучшение вращения

• Встаньте прямо и поставьте обе руки в положение стойки ворот
• Скрестите правую ногу позади левой, а затем шагните в сторону левой ногой
• Скрестите правую ногу перед влево, прежде чем снова шагнуть в сторону левой ногой
• Продолжайте делать это, пока не переместитесь примерно на 10-20 ярдов влево
• После этого переверните это упражнение вправо
• Верхняя часть тела должна быть направлена ​​вперед как можно дальше

IV.FAQ

Вау! Это фундаментальные знания о том, как правильно раскачивать клюшку. Теперь в этой части я отвечу на некоторые часто задаваемые вопросы, касающиеся игры в гольф.

1. Как раскачать клюшку, не повредив спину?

Поскольку вам нужно довольно сильно вращать тело, чтобы предотвратить боль в спине, вам следует:

• Держите правое колено согнутым и поверните левое плечо вниз в махе назад
• Попытайтесь сделать приседание с нижней частью тела.Поскольку мышцы ягодиц и бедер являются отличными источниками силы, это будет способствовать боковому движению влево относительно маха вниз
• При создании удара позвольте вашему тазу и бедрам выполнять вращательную задачу, перенося ваш вес на левую ногу
• Сдвиньте таз к цели, чтобы мышцы кора и ягодицы поглощали нагрузку, исходящую от веса вашего тела

В случае, если вам нужно играть в гольф с больной спиной, я настоятельно рекомендую вам:

• Найти сертифицированного golf pro, который поможет вам настроить эту игру
• Попросите кого-нибудь поднимать клюшки в тележку и вынимать из нее
• Разогрейте тело.Вы можете попробовать делать боковые выпады, частичные приседания, разгибания над головой и двигать руками по кругу
• Сделайте несколько медленных махов во время тренировки
• Уменьшите длину замаха
• Регулярно растягивайте тело
• Лед на спину перед любыми играми
• Слушайте свое тело и никогда не заставляйте себя слишком сильно

2. Как размахивать клюшкой с плохим левым коленом?

• Улучшите диапазон движений бедра
• Укрепите основные мышцы, включая ноги, руки, колени, плечи.Вам лучше нанять специалиста по здоровью для проведения основной тренировки

Видео ниже показывает, как избежать боли в коленях

3. Как раскачивать клюшку с косточкой?

Если у вас повредятся большие пальцы ног, вам будет лучше:

• Попробуйте новую обувь после завершения каждого раунда. Таким образом, возьмите с собой несколько пар.
• Надевайте однотипные носки во время игры.
• В вашей обуви должно быть достаточно места для ног.Точно так же обувь для гольфа должна обеспечивать вам достаточную поддержку, чтобы не растягивать ваши ступни.
• Помните тип свода стопы и конкретную ступню, вы должны приобрести для них лучший продукт, чтобы предотвратить возможные травмы.
• В сырую погоду вы можете следует подготовить пару водонепроницаемой обуви. Имейте в виду, что вам необходимо высушить их перед тем, как снова надеть
• Для улучшения характеристик и дополнительного комфорта возьмите влагоотводящую и дышащую обувь

4.Как раскачивать клюшку с большим сундуком?

Для женщин с большой грудью у вас есть 4 совета по решению этой проблемы:

• Примерьте подходящую одежду, соответствующую вашему размеру
• Женщинам с большой грудью следует изменить положение рук. Попытайтесь повесить плечи выше на груди перед тем, как качать
• Выверните правый палец ноги наружу, чтобы образовать угол 30 °, и медленно переместите правую пятку на несколько дюймов от вашей цели
• Возьмите более длинные булавы, чтобы вытянуть наружу от тела

5.Как раскачивать гольф-клуб с плохим бедром?

Болезненное бедро, безусловно, повлияет на вашу работоспособность, потому что оно является основным препятствием для вращения вашего тела.

• Немедленно прекратите играть при травме бедра и как можно скорее проконсультируйтесь с врачом
• Ходите по мокрой земле с особой осторожностью, так как это может вызвать большую нагрузку на спину и тазобедренные суставы
• Играть с только хорошее оборудование. Убедитесь, что клюшки находятся в идеальном состоянии, имеют соответствующий вес и длину.
• Следуйте правильной технике
• Разогрейте мышцы, особенно вокруг бедра, перед любыми играми
• Регулярно выполняйте упражнения для улучшения гибкости и равновесия
• Выполняйте махи в гольф в пределах ограничений тела и предотвратить вращение бедра
• После операции по замене бедра найдите специальное приспособление, чтобы поднять мяч и забрать мяч для гольфа, не совершая приседаний

6.Можно ли раскачивать гольф-клуб во время беременности?

Забеременеть не означает, что нужно все останавливать. С соответствующими изменениями в настройке вы можете придерживаться этого до крайнего срока. Вот 3 основных корректировки для беременных женщин, которые любят этот спорт:

• Отодвиньте нецелевую ступню на 6-10 дюймов назад для большей гибкости
• Согните свое тело больше для движений рук
• Получите прочную связь с земля

7.Сколько калорий сжигает качели в гольф-клубе?

В целом, вы сжигаете около 281 калории в час, когда играете в гольф с 18 лунками. Чтобы быть более конкретным, вы можете получить 15 калорий после каждого качания. Обычное поле для гольфа часто длится 3 часа, так что вы можете сжечь около 1124 калорий после раунда.

8. Сколько мышц нужно, чтобы раскачивать клюшку?

При выполнении удара в гольф будут работать 9 основных мышц:

• Flexor digitorum profundus
• Flexor digitorum profundus
• Flexor digiorum superficial
• Latissimus dorsi
• Грудная мышца
ягодиц
• наружных ягодиц

9.Какая высота потолка нужна, чтобы качели в гольф-клубе?

Если вы планируете построить самодельный симулятор гольфа, я рекомендую вам создать пространство размером 10 на 10 футов с высотой потолка 8,5 футов как минимум.

10. Как графитовые валы могут улучшить качели?

Графитовые валы имеют меньший вес, что также дает лучший результат по расстоянию и скорости. Между тем, они являются хорошим вариантом для тех, кто страдает проблемами плеч, рук и кистей.

V. Заключение

Мы наконец дошли до конца! Надеюсь, что с советами о том, как правильно раскачивать клюшку, вы теперь уверены, что сможете делать элегантные и эффективные удары, как лучшие игроки в гольф, которых вы смотрели по телевизору.

Если у вас есть какие-либо вопросы или полезные советы, не стесняйтесь оставлять комментарии ниже. Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей сегодня с друзьями! Спасибо за чтение!

Как правильно размахивать бейсбольной битой (руководство по 11 шагам)

Научиться размахивать бейсбольной битой может показаться простой задачей.

Вы берете биту за ручку, качаете изо всех сил, и все.

Многие профессионалы делают вид, что размахивать битой очень легко.

Кажется, им очень естественно размахивать битой, да и должно быть, не так ли?

Не забывайте, однако, что эти профессионалы потратили годы на то, чтобы научиться размахивать бейсбольной битой и овладеть этим навыком.

На самом деле размахивать бейсбольной битой довольно просто.

Но правильно размахивать бейсбольной битой , чтобы дать вам лучший шанс установить надежный контакт — совсем другое дело.

Изучение правильной техники удара очень важно, если вы хотите постоянно устанавливать жесткий контакт, что так важно, если вы хотите стать хорошим нападающим в бейсболе.

Узнайте, как размахивать бейсбольной битой за 11 шагов с помощью этого руководства, которое можно разбить на три части:

• Стойка
• Захват
• Качели

Как размахивать бейсбольной битой

Стойка

Шаг № 1: Расположите ноги

Правильная стойка очень важна для успешного размахивания бейсбольной битой.

Вы увидите, что отбивающие используют различные стойки и стили, когда они подходят к тарелке.

Однако в целом они следуют определенному набору правил.

Первое правило — ставьте ступни на ширине плеч друг от друга или даже немного шире.

Расположение их слишком близко или слишком далеко не даст вам должного баланса и силы.

Стопы также должны быть расположены параллельно друг другу, прямо под плечами.

Ваша противоположная сторона должна быть обращена к питчеру (т.е. ваша левая сторона впереди, если вы правша, и наоборот).

Расположите голову так, чтобы она была направлена ​​в сторону кувшина.

После того, как вы расположились, вам захочется опереться на подушечки стоп.

Это позволит вам быстрее реагировать на подачу.

Шаг № 2: Согните колени

Теперь вы хотите погрузиться в ступни, согнув колени.

Не стоит приседать, как ловец.

Вы хотите создать низкий центр тяжести, но хотите иметь возможность выходить из своей стойки, используя бедра и колени.

Шаг № 3: Установите ступню для растений

Ваша задняя ступня будет вашей ступней для растений в вашей стойке.

Вы хотите, чтобы эта ступня твердо стояла на земле.

Это поможет вам сохранять устойчивую стойку, что позволит вам генерировать больше мощности при замахе.

Когда вы начнете раскачиваться, вы сделаете небольшой шаг вперед передней ногой.

В то же время вы будете выкручивать заднюю ногу для завершения.

Имейте в виду, что вы хотите, чтобы обе ноги оставались на месте, пока бита не коснется бейсбольного мяча.

Приняв это положение, расслабьтесь.

Если вы слишком напряжены, вам будет труднее двигаться плавными движениями.

Это отрицательно повлияет на вашу способность генерировать энергию и устанавливать контакт.

Рукоятка

Шаг № 4: Расположите руки

В то же время, когда вы кладете свое тело в ящик для теста, вы будете , положив руки на биту .

Вы можете практиковать это на боку во время практики, пока не опустите его.

Сначала положите рукоять летучей мыши на восемь пальцев обеих рук (без больших пальцев, конечно). Затем возьмите пальцы и обхватите ими летучую мышь.

Биту нельзя держать ладонями.

Это помешает вам правильно вращать запястья во время качания.

Расположите мизинец нижней руки возле ручки биты.

Вы можете немного поднять руки (это называется «подавление»), но не заходите слишком высоко на ручку.

Ваша доминирующая рука должна быть поверх вашей недоминантной руки (т.е. правая рука поверх левой для правых нападающих).

Шаг № 5: Выровняйте суставы вверх

Когда вы обнимаете биту пальцами, суставы всех ваших пальцев должны быть выровнены по одной прямой линии.

Это позволит бите смещаться при замахе, руки естественным образом поворачивают ручку. Не сжимайте биту слишком сильно.

Если такое расположение биты для вас неудобно, вы можете немного отрегулировать суставы пальцев.

Важно, чтобы вам было удобно держать биту, иначе ваш взмах не удастся.

Шаг № 6: Установите летучую мышь

Когда вы находитесь в боксе для теста, вы хотите направить биту вверх и перекинуть ее через плечо.

Не стоит класть биту на плечо или на спину.

Его следует немного приподнять над плечом, чтобы вы были готовы к качанию.

Вы должны стремиться к бите под углом 45 градусов от ваших рук.

Так вам будет легче качаться с максимальной силой.

При этом убедитесь, что ваша сила тяжести сосредоточена над ступнями.

Колени, пальцы ног, бедра и плечи также должны быть выровнены по прямой линии вниз.

Это позволит вам выйти из стойки и правильно развернуться, когда мяч приближается к вам.

Качели

Шаг № 7: Маленький шаг вперед

Как только вы настроились, будьте готовы к тому, что мяч появится у вас на пути.

Когда питчер выпускает мяч из руки, вам нужно сделать небольшой шаг вперед передней ногой.

Вы не хотите заходить слишком далеко, а также не хотите двигаться недостаточно.

Нацельтесь на шаг вперед примерно на два-три дюйма.

При этом вы должны поддерживать правильное положение тела.

Это позволит вам генерировать как можно больше мощности за вашим замахом.

Очень легко потерять равновесие, когда вы начинаете шагать вперед.

Вот почему вы должны следить за тем, чтобы ваш шаг был коротким и быстрым.

Это позволит вам сохранить прочную основу и в удобном положении для надежного контакта с бейсбольным мячом.

Шаг № 8: Поверните бедра

Когда вы учитесь размахивать бейсбольной битой, важно понимать, что большая часть силы удара будет исходить от бедер.

Когда вы махаете, вы хотите повернуть бедра.

Это создаст импульс за вашим колебанием.

Убедитесь, что вы делаете это быстро, и не позволяйте бедрам смещаться с телом, когда вы начинаете скручиваться.

Ваши бедра должны двигаться против часовой стрелки, если вы правша, и по часовой стрелке, если вы левша.

Ваши плечи будут точно следовать за вашими бедрами.

Если вы неправильно используете бедра, вы можете легко получить травму.

Множество игроков получают травмы «основных» мышц, когда они пытаются создать большую силу в своем замахе, просто раскачивая плечами.

Это окажет слишком сильное давление на бедра и туловище.

Шаг № 9: Глаза на мяч

Это, вероятно, одно из самых известных высказываний в бейсболе.

С самого начала и до самого конца вы должны следить за бейсбольным мячом.

Вы хотите все время смотреть в мяч.

Вы хотите смотреть на питчера перед тем, как он начнет свою работу.

Затем возьмите мяч, когда питчер отпускает его из руки, и проследите за ним до самой бита, пока вы замахиваетесь и входите в контакт.

Вы должны держать голову опущенной на протяжении всего движения, а также опускать подбородок вниз.

Это поможет вам держать голову ровно по отношению ко всему телу во время замаха.

Когда вы опускаете подбородок, не наклоняйте голову так, чтобы глаза не были на одном уровне.

Если ваши глаза не находятся на одном уровне, это может испортить вашу перспективу и затруднить фокусировку на бейсболе.

Следите за мячом до самой бита, когда он движется от рук питчера к биту.

Вы можете практиковать это снова и снова, чтобы увидеть, как разные передачи движутся к вам.

Шаг № 10: Сдвиньте плечи

Когда вы двигаете битой, чтобы войти в контакт, вы хотите, чтобы плечи расправились по всему телу. Они должны следовать за вашими бедрами при вращении.

Опять же, убедитесь, что вы не напрягаетесь во время маха.

Вы хотите, чтобы ваше тело действовало как пружина — оно будет раскручиваться при качании от ног к бедрам и плечам.

Вы также хотите, чтобы рукоять биты плотно прилегала к телу в первой половине взмаха. Это даст вам рычаг, необходимый для мощного удара.

Шаг № 11: Прохождение до конца

Как только вы вступили в контакт с мячом, вы не должны останавливаться.

Продолжайте движение до конца.

Это называется завершением, и оно очень похоже на завершение, когда вы бросаете бейсбольный мяч.

Ваш взмах должен закончиться, когда бита вытянута через противоположное плечо.

Ваша верхняя часть тела должна быть обращена к питчеру в конце вашего замаха.

Это действие даст вам всю мощь, необходимую для успешного управления мячом.

Когда вы только учитесь качать, вам нужно попытаться удерживать биту обеими руками во время выполнения.

Когда вы освоите удар, вы можете решить держать биту только одной рукой. Вы увидите, как это делают многие профессиональные игроки.

Заключение:

Изучение того, как размахивать бейсбольной битой, представляет собой трехэтапный процесс, который включает стойку, захват и замах.

Следуйте стандартным шагам, описанным выше, и вы будете на правильном пути к овладению искусством мощного и успешного свинга .

Как вы можете видеть, когда вы смотрите профессиональный бейсбольный матч, есть много небольших вариаций, которые игроки будут делать на каждом этапе этого процесса.