Как правильно дышать при плавании брассом: Дыхание при плавании | Mad Wave

Дыхание при плавании | Mad Wave

Каким бы ни был ваш уровень плавания, дыхание — один из самых важных элементов, которому необходимо уделять особое внимание. Правильное положение головы при выполнении вдоха поможет обеспечить вам оптимальное положение тела в воде и заметно улучшить вашу технику. Логически разделив дыхательный процесс на вдох и выдох, вам будет проще следить за ним и добиваться наилучших результатов.

В плавании вдох должен происходить достаточно быстро, чтобы избежать потери правильного положения тела или равновесия пловца. Для обеспечения максимального эффекта перед вдохом необходимо выдохнуть весь воздух из легких. Таким образом, выдыхание воздуха занимает более длительный промежуток времени, чем его вдох. Другая особенность дыхания пловцов: координация движений и дыхания. Время вдоха и выдоха должны быть синхронизированы с движениями рук и ног.

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ПРИ ПЛАВАНИИ БАТТЕРФЛЯЕМ

В баттерфляе дыхание связано с дельфинообразными движениями тела пловца и производится, как правило, не поворачивая головы в сторону. Вдох выполняется каждым спортсменом индивидуально, на каждый цикл либо на каждые 2-3 цикла движений, и производится одновременно с выполнением окончания гребка и вторым ударом ног. Выдох производится одновременно с выполнением вкладывания рук и первым ударом ног, сразу же при погружении головы обратно в воду. Очень важным является координация и согласованность движений, при работе рук и ног.

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ПРИ ПЛАВАНИИ НА СПИНЕ

Плывя на спине, пловец не обязан делать каких-либо движений специально для дыхания, а фаза вдоха и выдоха составляет одинаковый промежуток времени. Чтобы избежать перенапряжения рекомендуется дышать через каждые 2 полных цикла движений рук. Выдох должен производиться в полном объеме, чтобы сделать эффективным вдох и доставить максимальное количество воздуха в легкие.

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ПРИ ПЛАВАНИИ БРАССОМ

Дыхание в этом стиле очень динамично. После каждого цикла движений рук, в момент окончания выполнения захвата воды руками, пловец приподнимает свою голову над водой одновременно с верхней частью тела, чтобы выполнить вдох. Вдох должен производиться достаточно быстро, для того, чтобы пловец смог занять прежнюю плоскую позицию в максимально короткое время. Выдох, в свою очередь, производится после погружения головы в воду с одновременным выполнением толчка ногами и выпрямлением рук вперед. В сравнении с вдохом, занимает более длительный промежуток времени.

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ПРИ ПЛАВАНИИ КРОЛЕМ

В кроле, дыхание может производиться как только в одну сторону, так и в обе стороны, в зависимости от предпочтений и технической подготовки спортсмена. Голова при этом должна находиться на одной оси с телом, чтобы не нарушать равновесия пловца и движений рук. Вдох производится резко и быстро со стороны поднятой руки. Не следует поднимать лицо целиком из воды – достаточно поворота головы в направлении подмышечной впадины, при котором над поверхностью поднят только рот. Выдыхать воздух следует плавно и продолжительно сразу после погружения лица обратно в воду.

Следует отметить, что циклы дыхания могут варьироваться в зависимости от подготовки пловца, стиля плавания и дистанции. Каждый спортсмен сам выбирает для себя оптимальное количество циклов движений, после которых он выполняет вдох. При плавании ультракоротких, 50 метровых спринтерских дистанций вольным стилем или баттерфляем, пловцы предпочитают сокращать количество вдохов до минимума или исключить их вовсе, для исключения временных затрат на выполнение вдоха, сохранения стабильности ритма, правильного положения тела в воде и развития максимально возможной скорости.

Команда MadWave.

Дыхание в брассе. Научись дышать в брассе за 5 минут

Дыхание в брассе. Научись дышать в брассе за 5 минут

Всем привет, меня зовут Никита Кислов, я тренер по плаванию и основатель школы плавания SwimRocket. Сегодня я расскажу про правильную технику выполнения дыхания в брассе.

Самая распространенная ошибка среди любителей плавания, среди тех кто начинает плавать брассом, это так называемый сочинский брасс. Это когда мы плывем в бассейне не опуская голову. Этот стиль очень сложный, потому что тело находится практически в вертикальном положении, голова наверху. Иногда бывает что шея вынуждена прогибаться. Это создает болевые ощущения. Также, когда голова наверху, тут у нас мышцы шеи, мышцы спины постоянном напряжении, и ,возможно, вы даже сами чувствовали, когда пришел в бассейн, поплавал, думал, должен расслабиться и почувствуйте легкость. По факту выходишь и чувствуешь дискомфорт.

Как правильно дышать при плавании брассом?

Исходное положение, руки вытянуты вперед, голова опущена вниз, нас не видно, мы должны опуститься. Далее начинаем делать грибок, разводя ладошкой воду в сторону, и в этот момент сразу начинаем поднимать голову на вдох. К тому моменту, когда локти коснулись груди, мы должны успеть сделать вдох, и во время вытягивания руки вперед мы опускаем голову.

Какая самая распространенная ошибка при выполнении этого упражнения?

Люди начинают делать гребок, но забывают вовремя сделать вдох.

Как правильно?

Гребок, вдох, поднялись, опустились.

Как правильно вдыхать и выдыхать?

Вдыхаем мы всегда ртом, потому что через ноздри мы не успеем вдохнуть много воздуха. А вот выдыхать мы можем как и носом, так и ртом. Но ртом мы выдыхаем чуть-чуть. Для того, чтобы правильно выдохнуть ртом, нам надо соединить зубы и приоткрыть рот, расслабить губы, чтоб получилась маленькая щелка. В этом положении лишний воздух будет легко выходить и вода не будет затекать в рот. Вам не надо открывать широко рот.

Обратите внимание, если я делаю вдох, мои руки уже находятся у груди, а я только-только поднял голову. Это очень большая ошибка. Далее я выношу руки вперед, голова не успела опуститься. Пожалуйста, избегайте этой ошибки, дальше она мешает нам плыть технично.
Правильно, когда вдох я делаю в самой начальной фазе, к моменту, когда руки у груди, я уже нахожусь в пиковой точке. В этот момент я готов погружаться и прятаться вперед.
Обратите внимание, когда я вытягиваю руки, моя голова уже прячется. Это не создает дополнительного сопротивления и поможет мне легко плавать.

Также, если вы хотите научиться плавать и не совершать ошибок,то записывайтесь на тренировки в

школу плавания SwimRocket

Вы можете увидеть много других полезных видео на нашем канале YouTube

техника дыхания, советы, учимся делать вдох и выдох!

Дыхание в брассе – это, пожалуй, самый легкий элемент во всей технике этого стиля: здесь оно производится на порядок проще, чем в кроле.

Рассмотрим технику дыхания в деталях.

Подъем головы

Как мы рассматривали в нашей статье про технику брасса, во время гребка руками плечевой пояс и голова пловца

показываются над водой – именно в этот момент производится вдох, а после опускания головы в воду – производится выдох.

На всякий случай напомним, как это выглядит со стороны.

В этой анимации очень четко виден момент подъема головы – именно тогда и делается вдох:

На этой же анимации обратите внимание на движение шеи – она помогает голове подняться, а затем – делает заныривающее движение. При этом это не значит, что именно за счет этого поднимается голова – вовсе нет: ее подъем идет в целом за счет подъема верхней части тела, а это волнообразное движение делает саму технику более эффективной.

Как правильно делать вдох

Как только голова поднялась и губы очутились над водой – сразу же делается резкий и быстрый вдох.

Этот момент показан на данной иллюстрации:

Момент вдоха

Наши губы находятся над поверхностью считанные доли секунды, именно потому нужно вдохнуть сильно, успеть взять побольше воздуха.

Техника выдоха

Как делается

Как только голова опустилась – начинаем выдыхать в воду.

Выдох, в отличие от вдоха, является более медленным: в идеале его нужно рассчитать таким образом, чтобы он длился все время до момента вашего следующего вдоха – то есть к моменту следующего подъема головы ваши легкие

должны полностью освободиться от воздуха, чтобы взять его новую партию.

Как показано на данной иллюстрации, выдох идет на протяжении всего цикла движений, за исключением момента вдоха:

Чем выдыхать

В первую очередь, выдох можно делать носом.

Во вторую очередь, можно параллельно с носом выдыхать ртом. Это актуально, если вы плывете интенсивно и вам не хватает времени, чтобы выдохнуть весь воздух носом – тогда обязательно нужно подключать рот.

При этом здесь нет каких-то жестких правил и ограничений – вы можете выбрать тот способ, который больше подходит именно вам (например, многим больше нравится выдыхать именно ртом).

Если для вас выдох в воду носом и ртом непривычны, попрактикуйте их в начале тренировки – возьмитесь руками за бортик бассейна, опустите лицо в воду и поделайте такие выдохи.

Более того, в начале любой тренировки по плаванию рекомендуется сначала “продышаться” – сделать пять или десять выдохов в воду.

Видео про дыхание

Весь цикл дыхания очень хорошо показан в данном видео:

Недопустимость задержек

Не задерживайте дыхание!

Многим пловцам интуитивно хочется задержать дыхание под водой – чтобы воздуха в легких подольше хватило, и чтобы лучше держаться на воде.

Этого ни в коем случае делать нельзя – выдох нужно начинать сразу же, без каких-либо задержек:

1. Во-первых, постоянные задержки дыхания приводят к тому, что углекислый газ начинает скапливаться в легких и кровеносной системы. Из-за этого наступает быстрая утомляемость, вплоть до переутомления и головокружения.
2. Во-вторых, так называемая плавучесть приводит к неправильному положению тела: оно должно располагаться максимально горизонтально (грудь и ноги в одной линии), а если у вас в груди большой воздушный мешок, то ее сильнее тянет вверх, а таз и ноги – вниз, тело стремится занять вертикальную позицию.

Потому эта “плавучесть” может только помочь удержаться на воде тому, кто не умеет плавать, но правильному горизонтальному положению тела она только вредит.

В заключение

Как видите, в брассе дыхание осуществляется достаточно легко – там намного сложнее синхронно делать движение рук и ног, а уж вдох во время подъема корпуса сделать не так сложно.

В заключение хотели бы предостеречь начинающих пловцов от плавания брассом с поднятой головой.

Этот способ вполне приемлем и хорош для непродолжительного купания, которое делается для своего удовольствия. Но если вы плаваете регулярно и продолжительно, то постоянно поднятая голова не только будет тормозить ваше продвижение и рушить технику плавания, но и повлечет перегрузки в шейном отделе позвоночника, что может повлечь травмы и боли. Так что давайте плавать правильно!

Правильное дыхание при плавании кролем или брассом.

Правильное дыхание: «При плавании кролем или брассом через 4-5 вдохов задыхаюсь! Как же быть?!» Прием, как это вылечить!

Ученики часто задают мне такой вопрос: «Плыву брасом, делаю 4 – 5 вдохов и — начинаю задыхаться. Как быть?»

Ответ очень простой — вы не выдыхаете до конца. Придерживаете чуть-чуть воздуха в лёгких, как будто про запас. На самом деле вы задерживаете не воздух, а углекислый газ. Через 4 – 5 таких «недовыдохов» вам уже очень трудно дышать и приходится останавливаться, чтобы отдышаться.

Что делать? Решение проблемы.

В первую очередь, нужно научиться хорошо плавать кролем или брасом на задержке дыхания. 3 – 5 м проплыли, постояли подышали.

Когда руки и ноги работают хорошо, можно переходить к дыханию.

Первое упражнение

Вы сидите на диване (к примеру). Вдохните глубоко через рот, затем выдыхайте через рот и через нос, а в конце — это самое главное! — делаете акцентированный довыдох, с силой выталкивая из лёгких остатки воздуха. Так вы полностью освобождаете свои лёгкие для очередного полноценного вдоха.

Поделайте это упражнение 5 – 10 – 15 раз, если требуется — больше.

В какой момент в брассе делать вдох?

Второе упражнение — в воде

Второе упражнение делаем уже в воде, стоя в бассейне (воды — чуть выше пояса). При его выполнении не нужно опускать лицо в воду — тренируем только правильное дыхание, соединяя его с движениями.

Когда вы находитесь в фазе скольжения брассом (при выполнении упражнения вы имитируете её, стоя на месте), вы выдыхаете и ртом, и носом. В тот момент, когда вы выходите из воды — разводите руки и одновременно поднимаете голову, вы продолжаете выдыхать.

И только в заключительной фазе, когда вы находитесь в наивысшей точке подъёма, делаете вдох. А перед вдохом — акцентированный выдох! Выдыхать начинаете тогда, когда ещё не опустили лицо в воду! Это необходимо, чтобы вода не попала в нос.

Выполняйте это упражнение сначала медленно, вдумчиво, отрабатывая автоматизм. Кому-то для автоматизации достаточно 5 минут, другому потребуется целая тренировка. Не ориентируйтесь на время, главное — результат!

Третье упражнение — тренируемся, опуская лицо в воду

Когда у вас уже получается делать всё правильно на воздухе, надеваем очки и делает то же самое, опуская лицо в воду.

Делайте упражнение в медленном режиме, постепенно ускоряя темп, пока не приблизите его к реальному, тому, что понадобится в плавании.

Переходим к плаванию брассом

После того как вы сможете на месте сделать 10 – 15 вдохов-выдохов и при этом не задыхаетесь, переходите к плаванию.

Дыхание в кроле

Всё сказанное выше касается и дыхания в кроле. Только акцентированный выдох, а затем вдох вы делаете, когда ваша голова повёрнута.

Все эти и другие вопросы моих учеников я подробно разбираю в моих курсах обучения плаванию брассом и кролем. Знакомьтесь с курсами — и вы узнаете все секреты профессионалов-пловцов!

Правильное дыхание при плавании сложный процесс. Правильное дыхание при плавании в бассейне

Любители поплавать в бассейне не обращают внимание на своё дыхание. Те же, кто хочет плавать профессионально, осваивают правильное дыхание при плавании.  Именно от этого зависит скорость пловца, с которой он будет двигаться в воде и какие расстояния проплывет. Именно от дыхания зависит утомляемость и самочувствие. Неправильная постановка дыхания — серьёзное препятствие во время тренировок, которое приведет к неприятным последствиям. 

Освоив дыхание при плавании, спортсмен приступает к полноценным тренировкам на воде. От этого зависит, как он будет совершать своё движение. Стилю присуще своя техника дыхания при плавании. Перед тем, как начать плавать в каком-либо стиле, важно узнать, как дышать во время плавания такими стилями как: кроль, брасс, баттерфляй, вольный стиль и другие стили. 

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Фото 1. Техника правильного дыхания в плавании — важный момент в подготовке пловца.

Успех в обучении плаванию зависит от правильной постановки дыхания, независимо от стиля. Если человек хочет научиться плавать, в первую очередь он учится правильно дышать. Пловец, который освоил правильное дыхание при плавании, освоит любую технику этого вида спорта.

Научиться дышать правильно сложно. Первые занятия по плаванию проходят не в бассейне, а на суше. Так легче освоить главные принципы дыхания и в дальнейшем применять их во время тренировок.

Фото 2. Первые тренировки дыхательной системы проводятся на суше. 

Правильная техника дыхания при плавании позволит начинающему спортсмену скорее достичь желаемых результатов.

• При нахождении в воде тело подвергается серьёзному давлению. Грудь от этого сжимается.
• Неправильное дыхание вызывает шум в ушах, головокружение и головную боль в области висков и затылка.
• Правильная техника дыхания при плавании помогает двигаться в воде со скоростью. При этом пловец меньше устаёт и проходит расстояние.
• Дыхание при плавании помогает увереннее держаться под водой и синхронизировать движения руками и ногами.
• При задержке дыхания в организме увеличивается количество углекислого газа. От этого происходит нехватка кислорода, которая влечёт усталость.

Фото 3. Правильно поставленная техника дыхания при плавании стилем «дельфин» помогает сэкономить силы

Техника дыхания при плавании играет ключевую роль. При этом она отличается от техник, которые используют в других циклических видах спорта.

Не для всех начинающих спортсменов освоение техники правильного дыхания при плавании, координации своего дыхания с плавательными движениями считается простым делом, в конечном итоге, станет сформировавшийся навык автоматическим и приведет к отличным результатам на секундомере и эффективной технике плавания.

Правильное дыхание во время плавания, стилю присуща своя техника, которую осваивают перед тем, как заняться плаванием. Существуют и некоторые общие советы как правильно дышать во время плавания. Они распространяются на все стили:

• Старайтесь дышать ровно, спокойно, глубоко и ритмично.
• Вдох производят с помощью рта, над водой, а выдыхают под водой с помощью рта и носа. Выдох начинается носом, продолжается носом и ртом одновременно. Это помогает избежать попадания воды в носовую полость. Ртом же выдыхают воздух быстрее.
• Вдох быстрый и резкий, чтобы за короткий отрезок времени вдохнуть достаточно воздуха.
• Выдох сильнее, чем вне воды. Его делают всеми лёгкими, плавный и равномерный, к вдоху лёгкие освобождают. Выдыхают постоянно. Выдох начинается как голова пловца оказывается под водой и заканчивается перед новым вдохом. Если выдохнуть не полностью, то последующий вдох будет неполноценным, и спортсмен почувствует, что ему не хватает дыхания при плавании.
• Задерживать дыхание нежелательно. После вдоха начинайте выдыхать, это позволит избавиться от углекислого газа. Если его накопится много, то пловца быстрее настигнет усталость и даже головная боль.
• Для вдоха из воды выныривает голова. Никакие другие части тела не появляются на поверхности.
• Макушка не над водой. Не задирайте голову вверх — её держат ровно, лицо смотрит вниз. Так работает запирание носоглотки, и не будут напрягаться мышцы шеи.
• Не оставайтесь долго под водой. Как чувствуете, что воздух закончился — плавно поднимайте голову для вдоха. Для обычного человека время для выдоха под водой 5-7 секунд.

Фото 4. Пловцы настраивают свое дыхание перед началом плавательных движений.

Постановка правильного дыхания — задача непростая. Начинающим придётся всё время контролировать дыхание. В дальнейшем правильное дыхание при плавании войдёт в привычку, и всё будет происходить автоматически.

Упражнение	Инструкция
Практика глубокого дыхания	Полностью выдохните (так, чтобы в лёгких совсем не осталось воздуха). Ведите отсчёт вслух. Когда Вы больше не сумеете считать – Ваши лёгкие будут пусты. Позвольте Вашей диафрагме свободно опускаться, но при этом сохраняйте расслабленными мышцы живота. Ваш живот будет расширяться. Это даст больше места лёгким и позволит им больше наполниться воздухом.
Дыхание с сопротивлением	Дышите как обычно, через нос. Необходимо сделать несколько глубоких вдохов. После этого, выдохните через рот (при этом лишь немного раскрыв губы). Их нужно открыть немного, так, чтобы воздух выходил небольшими порциями с сопротивлением. Старайтесь это делать как можно чаще для того, чтобы Ваши лёгкие могли привыкнуть удерживать воздух. Ещё один метод для развития лёгких основанный на этом принципе – надувать воздушные шары.
Упражнение с трубкой	Необходимо взять кусок трубки маленького диаметра (чтобы трубка с лёгкостью могла поместиться в рот, но чтобы она заставляла Вас открыть челюсти). Такая трубка не должна быть очень длинной. Нужно дышать через рот. Дышите медленно, так как при быстром дыхании у Вас может скоро начаться головокружение.

Упражнения для тренировки дыхания.

Техника дыхания при плавании кролем

Как дышать во время плавания кролем? Важно изучить правильное дыхание при плавании кролем. Голова всё время под водой, а вдох приходится делать на маленьком расстоянии от поверхности воды.

Дыхание во время плавания в этом стиле важно четкое движение рук, и дыхание подстраивается именно под него. Вдох делается, когда одна рука заканчивает движение, а вторая готовится его повторить.

Фото 5. При выполнении техники плавания кролем важно успеть сделать вдох во время поворота головы над водой.

Для вдоха спортсмен поворачивается лицом в сторону руки, совершающей в этот момент активное движение. Он начинается, когда рука поднимается из воды, и длится 0.3-0.5 секунды. Момент вдоха подходит к концу, когда рука начинает своё движение по воздуху — голова принимает своё прежнее положение. Выдох начинается без задержек, как лицо будет обращено ко дну бассейна.

Голову держат горизонтально. Взгляд устремляют на дно бассейна. Поворачивать голову резко нельзя, начнёт болеть шея. Также не приподнимают её во время вдоха. От этого опускаются ноги, увеличивается сопротивление воды и снижается скорость. Для вдоха поворачивают голову. Если этого не достаточно, чтобы сделать глоток воздуха и приходится выворачивать шею — вы мало вращаете телом.

Сильно поворачивать голову не нужно. Взгляд во время вдоха устремляют не вверх, а в сторону. В противном случае нарушается баланс, что ведёт к вилянию туловища. Чрезмерный поворот головы объясняется страхом заглотнуть воды и захлебнуться. Но ватерлиния во время вдоха должна проходить по самому краю рта. Контролировать это просто. Пусть в этот момент один глаз будет над водой, а второй — под.

Фото 6. Если вы плывете кролем, то вдох совершается с поворотом головы.

Во время плавания кролем пловец дышит как с правой стороны, так и с левой. Возможно и попеременное чередование сторон. Вдох под руки называется билатеральным дыханием.

Правильное дыхание при плавании кролем поможет плыть ровно и технически верно, избегая усталости и других неприятных эффектов.

Техника дыхания при плавании брассом

Как правильно дышать во время плавания брассом. Техника дыхания (классический подход) подразумевает приподнимание над водой плечевого пояса в момент отталкивания руками. Это сильное движение, пловец приподнимает подбородок вперёд и глубоко заглатывает воздух ртом.

Фото 7. Плавание брассом — изнурительная и сложная техника, и при неправильном дыхании долго в ней не проплыть.

Дыхание при плавании брассом, окончание вдоха происходит с завершением гребка. Как руки начинают двигаться вперёд, голова опускается в воду. Остальной дыхательный цикл — лицо находится в воде до линии волос. Выдыхается воздух под воду в момент работы ногами и когда пловец скользит на груди. Правильное дыхание при плавании брассом — пол дела в совершенствовании техники плавания.

Техника дыхания при плавании брассом с поздним вдохом — популярна. В этом случае во время гребка голова опущена. Тело лежит горизонтально, и от этого усилия во время гребных движений становятся эффективнее. Пловец поднимает голову завершив гребное движение, и вдох совершается во время выведения рук и поднятия ног. Важный элемент правильной техники дыхания также и в том как вы работаете руками и ногами — равномерный ритм гребков и вдохов, чередование напряжения и расслабление мышц.

Техника дыхания при плавании баттерфляем

Техника плавания баттерфляем еще называется стиль «дельфин». В этом случае дыхание зависит от движения рук и происходит в согласовании с ними. Вдох производят, когда голова и плечи находятся сверху — руки двигаются над водой, завершая гребок.

Фото 8. Техника плавания дельфином требует хорошей работы легких для быстрых вдохов перед погружением

Техника дыхания при плавании баттерфляем:

• После подтягивания шея плавно изгибается, голова приподнимается, лицо направляют вперёд, рот над поверхностью воды.
• Вдыхают, когда руки выходят из воды. Вдох выполняют за 0.4 секунды.
• Когда руки проходят за линию плеч, лицо опускается в воду. Важно успеть вдохнуть до того, как руки достигнут поверхности воды.
• Вдохнув, и сразу начинают выдох.

Правильное дыхание при плавании баттерфляем подразумевает один дыхательный цикл (вдох-выдох) на одно полноценное движение руками. Профессиональные спортсмены делают один вдох-выдох на два полноценных цикла движений руками.

Правильное дыхание при плавании в бассейне

Правильное дыхание при плавании в бассейне зависит от того, какой стиль и дыхательные упражнения вы выбираете. Осваивая какой-либо способ плавания, изучайте и соответствующую ему правильную технику дыхания.

Фото 9. При обучении ребенка плаванию следует обратить внимание на дыхание.

Плавая в бассейне, важно при первых шагах в освоении водных видов спорта, держать под контролем своё дыхание, так вам удастся плавать в бассейне быстро и технически правильно.

В бассейне легче осваивать правильное дыхание под руководством тренера. Профессионал подскажет, как дышать во время плавания в бассейне, указать вам на ошибки.

Приступая к тренировкам, настраивайтесь на то, что первое время вам придется держать свое дыхание под контролем, ни на минутку не забывая о правильном чередовании вдохов и выдохов. Это войдет в привычку, вы начнете придерживаться правильного ритма, перестав думать об этом, в полной мере наслаждаться плаванием.

Правильное дыхание при плавании — это первое, чему учатся, если вы хотите плавать, как настоящие спортсмены. От дыхания зависит утомляемость, состояние пловца, его скорость, техническая правильность всех его движений с доведением до автоматизма.

Фото 10. Задержка дыхания под водой — одно из самых действенных упражнений для тренировки дыхания пловца.

Видео: Правильная техника дыхания при плавании

Оцени статью:

Средняя оценка: 4.25 из 5.
Оценили: 4 читателя.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Дыхание при плавании: техника и общие привила

Просмотров 2.4к. Обновлено 29.01.2021

Над таким показателем, как техника дыхания при плавании постоянно работают спортсмены и пловцы любители. Вне зависимости какой стиль выбран, правила и специальные упражнения позволят уверенно держаться в воде, сохранить силы и добиться скорости.

Общие правила постановки дыхания

Циклические виды спорта особенно требовательны к соблюдению дисциплины, где высоких результатом добиваются многочисленными тренировками. Тренеры пловцов во время обучения и совершенствования мастерства, развивая возможности своих подопечных, прежде всего обращают их внимание на дыхание при плавании. Техника приходит со временем благодаря упражнениям, где учатся:

1. Держать голову над водой для вдоха.
2. При погружении выдыхать.
3. Правильно задействовать органы, чтобы жидкость не попала внутрь дыхательной системы. Привыкают работать одновременно — воздух быстро выталкивают из организма через нос, часть воды, попавшую в рот, выводят струей, не допуская до опасных для жизни путей. Регулируют нагрузки — при низких требуется меньше кислорода, его сохраняет в нужном количестве грамотный выдох.

Основные рекомендации

Среда по-разному влияет на тело. В жидкой осуществляется большее давление, чем в воздушной. Чтобы организм получал нужную кислородную порцию, вдох и выдох в воде должен сменяться в ускоренном темпе, не так как на суше. С опытом это становится обычным явлением и происходит автоматически. Во время обучения начинающие пловцы контролируют движения, прислушиваются к звукам, которые издает воздух при вхождении в горло и выходе из легких.

Почти во всех спортивных стилях спортсмены погружают лицо в водную гладь. При таком положении вдыхают резко, сильно и быстро.

Пловец двигается и дышит без задержки в равномерном режиме, едином ритме, нельзя тратить силы на лишние жесты. Идет строгий контроль за чередованием дыхательных функций, обеспечение регулярного выхода углекислого газа, так как его излишки приведут к слабости и головной боли.

Долго задерживать дыхание во время плавания не следует, воздух в грудной клетке повлияет на положение всей фигуры, усилит сопротивление среды, нижние конечности станут опускаться.

Регуляция газообмена происходит при плавных движениях. В легких не должно оставаться кислорода, перед тем как пловец вдохнет следующую полноценную порцию. Иначе произойдет неприятная картина с брызгами вокруг рта, силы потратятся впустую, скорость снизится.

Техника дыхания при плавании кролем

Кроль принадлежит к вольному стилю. Это самый популярный вид плавания. Считается, что с ним европейцев познакомили индейцы в 1844 году. На соревновании в Лондоне американские пловцы показали, заплыв на животе с лицом, опущенным в воду. Участники попеременно делали широкие гребки руками, синхронно опускали и поднимали ноги. Когда рука делала взмах, шейные мышца разворачивали голову в сторону для вздоха.

Современники разработали подробную технику дыхания при плавании кролем. Тренеры рекомендуют вначале изучить порядок:

1. Начинать в воде выдыхать через нос, а заканчивать ртом. При этом не бояться захлебнуться, на мгновение полностью расслабить тело.
2. Затягивать выдохи до 6 секунд. После вдоха задерживают дыхание и погружаются с коленями, прижатыми к телу и пятками возле ягодиц. За состоянием организма следят, когда ведут отсчет времени. После регулярной тренировки умение в растягивании выдохов станет автоматическим.
3. На скамейке научиться двигать руками и поворачивать голову, как того требует стиль с сознательной регуляцией дыхания в синхронном режиме.

Отработка дыхания на доске

Когда важные моменты будут отработаны на суше, переходят в бассейн, но сразу используют опору — планку или доску. Необходимо привыкнуть удерживать устойчиво тело при вдохе, поворачивать голову в бок, возвращать лицо вниз. За короткий период предстоит проконтролировать действия:

• короткие и резкие, не следует стараться делать слишком глубокие затяжки воздуха с полным заполнением легких;
• мягкие повороты, чтобы на шею не было больших нагрузок;
• движение головы должно совпадать с плечами, руки при гребке погружаться;
• умеренное раскрытие рта — через слегка оттянутые углы, не проникнет вода в легкие.

После освоения простых движений кролисты отрабатывают последовательность билатерального или двухстороннего дыхания. Ученик выбирает ту руку, которая будет ему удобна для вдохов, пытается проплыть несколько метров, не останавливаясь для отдыха.

При интенсивном вдохе слышно, как поступает воздух. Это должно не пугать или напрягать, а помочь отработать единый ритм, для чего следует прислушиваться к издаваемым кислородом звукам, когда заполняются легкие.

Техника дыхания при плавании брассом

При данном стиле пловец одновременно двумя руками делает гребок, выбрасывает тело над поверхностью водной глади, затем погружает голову. Движения осуществляет с учетом:

• выдоха, направленного в воду при опущенном лице;
• выпуска содержимого через нос, в крайнем случае использует ротовую полость;
• медленного, продолжительного, но не резкого выдоха.

При плавании брассом дыхание четко регулируется временем, скоростью движения. Важно правильно научиться избавляться от углекислого газа в воде, чтобы освободить легкие для следующей порции.

Техника дыхания при плавании баттерфляем

Зрелище на соревнованиях по плаванию стилем баттерфляй красивое и эффектное. У спортсменов хорошо развиты легкие. Благодаря тренировкам они делают по 2 взмаха, не поднимая головы, после чего меняют положение. Баттерфляй считается одним из самых энергозатратных стилей.

Пловцам необходимо время для правильной постановки дыхания. В ритмичном цикле участвует корпус, ноги. Пловцы вдыхают кислород при подъеме лица над водой. Процесс завершают быстро, вместе с выходом рук, когда они сравняются с линией плечевых суставов. Голову держат прямо, лицо опускают для горизонтального нырка и скольжения. После вдоха, воздух выдыхают в воде.

Техника дыхания при плавании на спине

Если человек плывет на спине:

• он может свободно дышать;
• его лицо находится сверху;
• нет никаких проблем в нарушении естественно ритма.

Для спортсменов этого мало, многие факторы не соответствуют действительности. При плавании правильное дыхание способно защитить от физических нагрузок, сэкономить расход сил.

Пловец вдыхает кислород во время гребка, а выдыхает при смене позиций. После тренировок усложняет процедуру, задерживает смену дыхания через взмах руки, которое должно меняться, когда конечность проносится над водой.

Упражнения для дыхания

Специалисты разработали ряд упражнений для укрепления дыхательной системы и развития легких.

В воде

Нужно взять доску для плавания и опустить в бассейн. Руками, удерживая и проталкивая вперед приспособление, проплыть небольшое расстояние. Необходимо успеть набрать кислорода полную грудь и выпустить, погрузив лицо в воду. Все тело должно находиться в расслабленном состоянии, оно покажет на отклонения при правильных действиях:

• если упираться ногами на дно бассейна и попытаться погрузиться в воду с головой, одновременно выталкивая кислород из легких в замедленном темпе, это сделать будет трудно, объем газа не даст окунуться;
• повтором в несколько раз отрабатывают движения непрерывным выдохом, меняют интенсивность, устраняют легочный балласт пока кислорода внутри не останется, затем отталкиваются от дна, всплывают.

При тренировке находят точку, которая способствует эффективному погружению. Полностью расслабляются в момент выдыхания, анализируют что мешает, какие показатели находятся в единой связке. Состояние тела, его скованность во многом влияет на комфортные ощущения новичков в водной среде. После удовлетворения своим положением начинают усложнять схему тренировок, постепенно переходят к освоению стиля.

На суше

Оборудуют уголок и оснащают его предметами первой необходимости. Нужна четко разработанная схема упражнения и скамья для свободного расположения. На скамейке имитируют движения плавания, при этом вдыхают и выдыхают воздух так же, как это будет осуществляться в воде.

Не помешает регулярная физзарядка не только тела, но и легких с глубоким дыханием и полным освобождением от углекислого газа. Здесь тоже необходимо контролировать расслабленность, научиться отпускать от напряжения органы. При вдохе диафрагма опускается, легкие загружаются на тот уровень, сколько позволяет объем.

Пловец затрачивает больше физических сил, чем бегун или велосипедист. На соревнованиях и тренировках ему приходится бороться с сопротивлением среды, когда он в воду выталкивает газ. Развить свои легкие можно, надувая воздушные шары. Спортсмены вне зависимости от опыта каждый день посвящают глубоким вдохам и медленным выдохам, сжав губы, оставив для выхода только еле заметную щель.

Типичные ошибки новичков

Мастера спорта часто становятся наставниками молодежи. Многие рекомендации укомплектованы примерами из их практики и допущенных ошибок:

1. Голову нужно держать уверенно, тело тоже не должно болтаться в воде при резких движениях. Ученики боятся вдохнуть воду, поэтому происходят сбои в координации. При стиле кроль не стоит высоко поднимать голову, лучше плавно поворачивать, чтобы она сочеталась с движением рук. От высоты снижается скорость.
2. Увеличение дыхательных пауз не поможет быстрее освоить технику, произойдут сбои, регуляции добиваются тренировками.
3. Лишние наклоны и ненужные движения позвоночника быстро приведут к утрате сил, мышцы ослабнут, снизится активность. Рывки и подвижность на конкретном этапе могут стать преградой дыханию. Тело нужно вытянуть и толкать вперед, слегка вращая по сторонам.
4. Когда легкие не освобождены, а поступила новая порция кислорода, вокруг рта образуется фейерверк из брызг.

Не допустить промахов и сбоев поможет:

• контроль над ритмом и анализ дыхательных способностей во время плавания;
• делать короткий вдох и протяжный выдох;
• при смене функций допустима только легкая задержка;
• для увеличения скоростного режима количество вдохов снижают, взмахи и гребки выполняют при выдохе;
• все время нужно следить и сохранять ритмичность.

Куда и чем дышать

Новички совершают ошибки, когда сомневаются — куда и чем дышать. Пловцы делают вдох ртом над водой, выдох — в воду ртом и носом. Необходимо рассчитывать силу дыхания. На этот уровень влияет внешнее давление воды. Поэтому используют всю мощность легких, которой потребуется намного больше во время плавания, чем при нахождении на берегу. Вдыхать необходимо резко и быстро, чтобы не захлебнуться, а выдыхать равномерно, не нарушая ритмики.

Все в плавании должно быть синхронным. Дыхание находится в едином ритме с гребками, ударами ног и плавным движением позвоночника. Новички часто хватают воду ртом, такое бывает и у опытных пловцов. Только у них, это не становится причиной для растерянности и не проявляется страхом, они просто выплевывают излишки. Легкий кашель не должен сбить ритм, снизить скорость или повлиять на ритм дыхания. Но стабильность достигается только тренировками. Схемы разрабатывают не из-за личного интереса мастеров, они пытаются искоренить неприятный процесс у молодого поколения, чтобы они не задыхались на голубой дорожке, не шли ко дну в бассейне от бессилия.

Больше полезных статей о плавании вы найдете в разделах:

Как правильно дышать при плавании. Разбор техники, упражнения

Дыхание – очень важная часть в процессе обучения плаванию. Самая важная, если вы начинающий пловец. Проплыть свои первые 100 метров вольным стилем без остановки и не наглотаться воды, практически не реально если вы не знаете как правильно дышать при плавании!

Как научиться правильно дышать

Не обладая навыками правильного дыхания вы:

• Будете часто сбиваться.
• Заглатывать воду ртом или носом.
• Постоянное ощущение, что не хватает дыхания.

Причинами может быть отсутствие ритмичного дыхания. Часто начинающие пловцы надолго уходят в задержку под водой, либо судорожно пытаются как можно быстрее выскочить из воды, чтобы схватить немного кислорода. Предлагаю не спешить. А лучше, остановится!

Попробуйте начать отрабатывать дыхание на мелкой части бассейна или там, где вам не придётся удерживаться на воде за счет опорных движений. Ведь лишние усилия поднимут ваш пульс и помешают сконцентрироваться на дыхании.

Чтобы сконцентрироваться на дыхании наденьте очки, они помогут не отвлекаться на протирание глаз и не останавливаться. Далее приведем упражнения для дыхания при плавании:

Упражнение 1

• Станьте ровно на мелководье
• Вдохните поглубже ртом
• Опустите голову под воду и выдохните
• Снова поднимите голову

Сделайте 10-15 повторений. Не думайте о том, чем именно выдыхать, носом или ртом, но помните – вдох нужно выполнять ртом! Это важное переключение, иначе стекающая вода по лицу обязательно попадёт вам в нос если совершать вдох носом!

Иногда достаточно 5 минут, чтобы выйти на ритмичное дыхание. Часто многие рвутся в бой чтобы не тратить время на пускание пузырей на месте и плывут заглатывая воду. Проплыв 25 метров вместо головы у них большой аквариум! Из которого долго придётся вытряхивать воду.

Вы можете пойти и таким путём! Но , мне кажется, было бы экологичнее для начала попробовать разные варианты выдоха.

Упражнение 2

• Станьте ровно на мелководье
• Вдохните поглубже ртом
• Опустите голову под воду и выдохните носом
• Снова поднимите голову

Сделайте 10-15 повторений.

Упражнение 3

• Станьте ровно на мелководье
• Вдохните поглубже ртом
• Опустите голову под воду и выдохните ртом
• Снова поднимите голову

Упражнение 4

• Станьте ровно на мелководье
• Вдохните поглубже ртом
• Опустите голову под воду и задержите дыхание на 3-5 секунд
• Потом выдохните ртом и носом одновременно
• Снова поднимите голову

Сделайте 10-15 повторений.

Во время плавания пользуйтесь тем типом выдоха, который вам будет удобен и комфортен. Но самое главное в этих вариантах, это чтобы ваш подъем из воды, заканчивался акцентированным выдохом на поверхности, без пауз и остановок дыхания когда вы пересекаете линию воды.

Сделав на месте 20  беспрерывных выдохов в воду без сбоев, можете отправляться в путь, брать досточку и отрабатывать дыхание в движении.

Упражнение 5

• Лягте на живот с вытянутой досточкой перед собой
• Выполняйте удары по воде ногами
• Голова над водой
• Вдох ртом
• Голова уходит под воду и выполняется выдох
• Выдох заканчивается на поверхности воды и снова вдох ртом
• Голова уходит под воду и выполняется выдох

Проплывите таким образом 3-4 бассейна.

Если у вас есть сложности с работой ног, тонет таз и нет продвижения вперед – это будет для вас балластом, влияя на дыхание и координацию движений рук. Чтобы облегчить ваше продвижение в воде вперед вы можете воспользоваться колабашкой, или другим средством которое поднимет ваш таз.

Купить колабашку Joss

Таким образом, вам не будет надобности следить за тем, чтобы ноги были высоко относительно поверхности воды. Колобашка сделает это за вас. Ваша же задача будет дышать правильно.

Отработав правильное дыхание при плавании с досточкой, можете попробовать проплыть свои первые 100 метров вольным стилем без остановки.

Купить досточку для плавания

Смотрите видео пример правильной техники дыхания при плавании и разбор самых распространенных ошибок:

Дыхание в разных стилях плавания

Дыхание в разных стилях плавания не особо отличается. При дыхании обращать внимание на следующие моменты:

• Вдох на поверхности воды ртом.
• Выдох под водой через нос.
• Выдох заканчивая на выходе головы из воды, через нос и рот.

Соответственно так нужно дышать при плавании кролем, также дышать при плавании брассом и баттерфляем. Техника дыхания при плавании на спине отличается тем, что голова не погружается под воду и следовательно дыхание выполняется естественным образом, через нос или рот, как вам удобно. Помните, что вдыхая носом есть вероятность попадания в него воды, что заставит вас остановиться. В бассейне спровоцировать попадание воды может проплывающий мимо спортсмен, которые создал брызги, а в открытой воде вас может накрыть волной пока вы хотели вдохнуть. Если же вдыхать ртом, то максимум что вам грозит – это набрать пол рта воды.

Помните, что вдыхая носом есть вероятность попадания в него воды, что заставит вас остановиться.

Дыхание в зависимости от дистанции

Если вы уже освоили кроль и смогли проплыть свой первые пару сотен метров. Вы скорее всего столкнетесь с вопросом, какую паузу выдерживать под водой, и через какое количество гребков делать вдох? Это зависит, от того, какую дистанцию вы собираетесь преодолеть.

Спринт

Если это спринт или вы решили проверить свои способности на короткой дистанции, лучшим вариантом будет плавание на задержке дыхания. Или с наименьшим количеством вдохов. Так как лишние колебания вызванные скручиванием тела для вдоха уменьшают эффективность работы рук и ног. Таким образом, после старта вы совершаете максимальное количество гребков на задержке дыхания, далее делаете вдох и снова гребете максимально долго.

На средних дистанциях

На средних дистанциях используют как одностороннее дыхание (на каждый второй гребок), так и билатеральное дыхание (дыхание на две стороны). Если вы, плывете в бассейне и дышите через чётное количество гребков, менять сторону вдоха будет удобно, каждые 25 или 50 метров.

Дыхание в плавании – это медитация и концентрация. Ошибки бывают у всех. Будьте спокойны, совершайте движения осознанно и вы сможете плыть долго, далеко и комфортно.

Билатеральное дыхание на 3, на 5

Как мы говорили ранее, билатеральное дыхание – это когда вы совершаете вдох на правую и на левую сторону. Примером билатерального дыхания будет дыхание на каждые 3 (3 через 3) или на каждые 5 гребков. Таким обзразом, совершая дыхание на каждый третий или на каждый пятый гребок вы всегда будете вдыхать на разные стороны. Полезно это по нескольким причинам:

1. Ваша техника становится лучше. Вдыхая на одну и ту же сторону у вас всегда одна и та же рука опорная. Техника плавания становится лучше при симметрии нагрузок и движений.
2. При плавании в открытой воде вам станет легче ориентироваться. Вы сможете смотреть в обе стороны не прибегая к остановкам.

На длинных дистанциях

Длинные или стайерские дистанции, например гонки серии Oceanman или Босфор, обычно преодолеваются без задержек дыхания, дыша на одну сторону (на каждый второй гребок). Если вы, хорошо проработали билатеральное дыхание и вам не составит труда плыть дыша в обе стороны, это будет плюсом и на длинных дистанциях! Можете ничего не менять!

Если же вы плывете на результат, то с длинными гонками билатеральное дыхание не совсем подходит. Длительный заплыв в высоком темпе на задержке дыхания рано или поздно скажется на вашем самочувствии из-за нехватки кислорода. Оставьте его как стратегический запас. Используйте билетеральное дыхание в разные моменты на дистанции. Такая стратегия поможет не терять из виду своих соперников и размять мышцы шеи.

Читайте также:

О пользе бассейна
Какая экипировка нужны для плавания
5 самых распространенных ошибок в технике плавания кролем

Плавание брасс — техника дыхания и советы

В этой статье объясняется техника дыхания, используемая при плавании брассом.

Охватывает дыхательные пути для пловцов-любителей, спортсменов и пловцов. Это также дает несколько дополнительных советов по дыханию.

Дышать во время плавания брассом легко, потому что при вдохе голова находится в нейтральном положении над водой, что приводит к меньшим трудностям по сравнению с другими плавательными движениями.

Как и когда вы дышите брассом, зависит от того, держите ли вы голову над водой все время, как это делают многие пловцы-любители, или от того, опускаете ли вы голову при каждом цикле гребка, как это делают многие фитнес-пловцы и спортсмены-профессионалы.

Пловцы-любители

Если вы пловец-любитель и постоянно держите голову над водой, вы можете дышать естественным образом без каких-либо ограничений.

Но может быть интересно принять модель дыхания, аналогичную той, которую используют спортсмены-пловцы.

Для этого вы должны вдохнуть во время подъема рук и выдохнуть как во время подъема руки вперед, так и во время подъема наружу.

Приняв эту схему, вам не придется менять свои привычки, если вы серьезно относитесь к плаванию и хотите перейти на стиль брасса, используемый спортсменами-пловцами.

Пловцы для фитнеса и соревнований

Если вы более серьезно относитесь к плаванию, вы, скорее всего, используете стиль плавания брассом.

Это означает, что вы погружаете голову в воду с каждым циклом гребка и, таким образом, синхронизируете дыхание с различными фазами цикла гребков.

Вдох происходит при взмахе рук, когда ваша голова и плечи поднимаются над водой. Выдох начинается, когда ваши руки возвращаются вперед, а голова и плечи снова опускаются в воду.

Затем выдох продолжается во время разворота рук до точки, где руки снова втягиваются.

Это означает, что выдох — это длинная фаза, которая длится до тех пор, пока лицо находится в воде.

Однако вдох — это короткая фаза, которая начинается во время взмаха рук, как только голова и плечи поднимаются над поверхностью воды и рот выходит из воды.

Дополнительные советы

Не следует задерживать дыхание, так как это может сделать вас сильнее, чего мы стараемся избегать.

Если вы собираетесь плавать регулярно, лучше не использовать стиль брасс, когда вы все время держите голову над водой.

Это связано с тем, что пловцы, использующие этот стиль, также имеют привычку смотреть в сторону бассейна и при этом вытягивают шею.Со временем это может привести к проблемам с шеей.

Вы можете вдыхать и выдыхать как через рот, так и через нос. Обычно я вдыхаю через рот и нос. Я также сначала выдыхаю через рот и нос.

Но как только я выплюнул воду, которая могла попасть в мой рот, я закрываю ее и выдыхаю только через нос до конца цикла гребков.

Если у вас возникают проблемы с выдохом в воде, возможно, вам будет интересно выполнить базовые дыхательные упражнения, описанные в статье «Дыхание во время плавания».Эти упражнения призваны научить вас выдыхать под водой.

Связанные страницы

Вас также могут заинтересовать следующие статьи, посвященные технике плавания брассом:

Привет, я Кристоф! Я владелец и основной участник Enjoy-Swimming.com.

Я заядлый пловец и веду этот сайт с 2010 года, чтобы поделиться своей страстью к плаванию.

Вы можете узнать больше обо мне и о создании Enjoy-Swimming.com, посетив страницу «О нас».

Установите пользовательское содержимое вкладки HTML для автора на странице своего профиля

Плавание: — дыхательные упражнения брасс

Стиль брасса с прямым дыханием делает положение головы фактором сохранения прямой линии гребка. Кроме того, время дыхания имеет решающее значение для уменьшения сопротивления во время фазы гребка. Неправильно рассчитанное дыхание может прервать поступательное движение гребка, но правильно рассчитанное дыхание может фактически улучшить его.Цель следующих дыхательных упражнений — научиться правильно выбирать время для дыхания брассом и объединить голову и тело в одно действие, которое принесет пользу гребку.

Вдохните на высокой отметке

НАЗНАЧЕНИЕ УРОВНЯ

• Обучение правильному времени вдоха
• Дыхание по линии хода
• Чувство подъема

КАК СДЕЛАТЬ ДРЕЛЬ

Шаг 1: Оттолкнитесь от стены, готовясь плавать брассом, вытягивая руки.Достигните плавающего положения на спуске. Начните погонять рукой, выпрямляясь, сохраняя твердые запястья и локти. Держитесь за воду, когда вы ускоряетесь в поворотах, сохраняя твердость позвоночника на всем протяжении шеи. Когда ваши руки скручивают углы, готовясь к быстрому движению внутрь, почувствуйте, как меняется положение вашего тела и поднимается верхняя часть тела. Обратите внимание, что, не поднимая подбородка, ваш рот очищает воду. Используйте эту возможность, чтобы вдохнуть. По мере того, как вы восстанавливаетесь и пинаете, обратите внимание, что вы восстанавливаете положение для спуска, и ваше лицо возвращается к воде.

Шаг 2: Сделайте еще один штрих. Разведите руки по углам. Когда ваши руки меняют направление в углах, почувствуйте подъем, создаваемый вашей головой и верхней частью тела. Окно вашего дыхания возникает, когда ваш рот очищает воду через высшую точку гребка рядом с позой для молитвы. Когда вы переходите в режим восстановления и обратно в положение для спуска, позвольте вашему лицу упасть в воду вместе с остальной верхней частью тела во время удара.

Шаг 3: Продолжайте гладить.Позвольте вашему лицу приподниматься с каждым циклом гребка, так как ваш гребок вызывает подъем. Вдыхайте в верхней точке гребка, пока ваше лицо не вернется в воду во время удара, с передней линией восстановления.

Шаг 4: Продолжайте практиковать, пока не достигнете вдоха, когда ваше лицо естественным образом поднимется до своей высшей точки. Затем позвольте вашему лицу вернуться в воду, не создавая паузы в гребке.

ДИАГРАММА ОБРАТНОЙ СВЯЗИ

Проблема	Модификация
Мне не хватает подъемной силы, чтобы перевести дыхание.	Убедитесь, что при приближении к поворотам вы ускоряетесь. Кроме того, на этом этапе важно отвести пятки назад, чтобы поднять верхнюю часть тела.
Дышу перед поворотами.	Хотя вы можете перевести дыхание в этот момент гребка, приподняв подбородок, это нарушает прямую линию гребка, поскольку ваша голова наклоняется назад, что фактически приводит к торможению.
Мой вдох в положении молитвы.	Попробуйте больше ускоряться на выходе из поворотов, чтобы увеличить естественную подъемную силу. Начало вдоха в позе для молитвы побуждает сделать паузу перед выздоровлением.

Med Hassan EL HAOUAT

Глаза в воду

НАЗНАЧЕНИЕ УРОВНЯ

• Поддержание устойчивого положения головы
• Дыхание по линии хода
• Избегайте кивающего стиля дыхания

КАК СДЕЛАТЬ ДРЕЛЬ

1. Шаг 1: — Оттолкнитесь от стены, готовясь к плаванию брассом.Примите плавающее положение на спуске с вытянутыми руками. Сосредоточьтесь на поддержании прямого позвоночника от бедер до шеи. Вы должны смотреть на дно бассейна, а не вперед. Начните движение рукой, взмахнув рукой и держась за воду, когда вы ускоряетесь в поворотах. Когда ваши руки быстро движутся по углам, и вы чувствуете подъем, позвольте вашему лицу приподняться, сосредотачивая взгляд на воде прямо перед вами все время. Вдох. Сохраняя твердость позвоночника, верните лицо в воду, когда вы оправитесь и пинаете ногой.Выдохните.
2. Шаг 2: — Сделайте еще один ход. Вдохните углами, глядя на воду прямо перед собой. Когда вы закончите вдох, вы должны увидеть, как ваши руки движутся в зону восстановления. Вы не должны видеть дальний конец бассейна. Во время удара ваше лицо должно опускаться между руками, и, не меняя положения подбородка, вы снова должны смотреть на дно бассейна на выдохе.
3. Шаг 3: — Продолжайте поглаживать, поддерживая прямую линию позвоночника через шею.Избегайте кивать, когда вы дышите при каждом взмахе. Когда ваше лицо поднимается, чтобы вдохнуть, не спускайте глаз с воды прямо перед собой. Смотрите, как ваши руки движутся в рекавери. При ударе ногой вернитесь в положение на спуске, позволяя лицу вернуться в воду без каких-либо независимых движений головой. Выдохните и скользите, глядя на дно бассейна.
4. Шаг 4: — Практикуйтесь до дальнего конца бассейна, сохраняя устойчивое положение головы, глядя на воду во время дыхания и на дно бассейна во время скольжения.

ДИАГРАММА ОБРАТНОЙ СВЯЗИ

Проблема	Модификация
Я не могу скользить вниз, если не опускаю подбородок во время восстановления.	Если ваш подбородок начинается в низком положении, вам не придется опускать его во время восстановления. Используйте быстрый взмах руки, чтобы поднять, чтобы дышать, глядя на воду. Затем опустите грудь вниз и вперед, переходя к восстановлению. Пожатие плечами также поможет вам перейти в положение для скоростного спуска.Таким образом, ваша голова и тело будут работать вместе, чтобы поддерживать переднюю линию гребка.
Я не могу сказать, где я нахожусь в бассейне.	Посмотрите на линию на дне бассейна. Когда вы приближаетесь к стене, должна быть буква T. Тогда вы сможете использовать свое периферийное зрение, чтобы видеть стену, сохраняя при этом стабильное положение головы.
Моя голова снова опускается в воду до того, как мои руки восстановятся.	Возможно, у вас слишком рано вдохнул инсульт.Или ваши руки могут двигаться слишком медленно. Однако это показывает, что вы смотрите на воду! Вдыхайте только тогда, когда чувствуете подъем в углах, и быстро двигайтесь внутрь, затем, не останавливаясь, стреляйте в восстановление. Поскольку ваши руки образуют стрелу за вашим лицом, у вашей головы есть идеальное пространство, чтобы вернуться в воду между руками, когда вы пинаете.

Тренировка с теннисным мячом

НАЗНАЧЕНИЕ УРОВНЯ

• Поддержание устойчивого положения головы
• Дыхание с подъемом хода
• Достижение подъема за счет опускания бедер

КАК СДЕЛАТЬ ДРЕЛЬ

1. Шаг 1: — Поместите теннисный мяч под подбородок и удерживайте его, поддерживая прямой позвоночник на всем протяжении шеи.Это потребует от вас отрегулировать положение теннисного мяча, выходящего из горла, удерживая его кончиком подбородка. Посмотрите в зеркало, чтобы убедиться, что линия вашего позвоночника не нарушена.
2. Шаг 2: — Оттолкнитесь от стены, готовясь плавать брассом, удерживая теннисный мяч подбородком. Примите плавающее положение на спуске с вытянутыми руками. Чтобы не уронить теннисный мяч, смотрите на дно бассейна. Начните движение рукой, взмахнув рукой, и ускорьтесь в поворотах.Когда ваши руки быстро повернут углы и вы достигнете подъема, сделайте вдох, не роняя теннисный мяч. Вернитесь лицом в воду, когда вы оправитесь и пинаете. Выдохните.
3. Шаг 3: — Сделайте еще один ход. Ускорьте гребок рукой, чтобы добиться подъема. Сохраняя твердое положение бедра, отведите пятки назад к ягодицам и дышите, когда ваша голова естественным образом находится в самой высокой точке гребка. Держитесь за теннисный мяч и вдыхайте из углов в молитвенной позиции.Когда вы восстанавливаетесь и пинаете, прижмите грудь, позволяя лицу вернуться в воду, не уронив теннисный мяч.
4. Шаг 4: — После того, как вы выполнили удар, не уронив теннисный мяч, попробуйте три удара подряд. Поддерживайте устойчивые бедра и прямую линию позвоночника через шею. Отводя пятки назад, поднимите руку и сделайте вдох с ускорением. Вернитесь в положение для спуска вниз по мере восстановления и удара ногой, глядя на воду и прижимая грудь вниз для скольжения.
5. Шаг 5: — Повторите это упражнение несколько раз, пока вы не сможете удерживать теннисный мяч на всей длине бассейна.

ДИАГРАММА ОБРАТНОЙ СВЯЗИ

Проблема	Модификация
Мне не хватает подъемника, чтобы дышать.	Убедитесь, что вы используете продуктивную парную тягу, то вперед, то внутрь, ускоряя руки на протяжении гребка.
Я бросаю мяч по углам.	Это, вероятно, означает, что вы сейчас поднимаете подбородок. Вместо этого посмотрите вниз и быстрее ускорьте подметание, чтобы очистить воду для вдоха.
Я уронил мяч при восстановлении.	Вы, наверное, ждете вперед, а не спите во время восстановления. Используйте грудь для достижения положения скольжения, а не голову. Внесение этого изменения улучшит вашу эффективность планирования, потому что у вас будет меньшее лобовое сопротивление.

---

---

Детали

Категория: Ресурсы для онлайн-тренеров по плаванию

Заблуждения о брассе

Заблуждения о технике плавания: брасс

PHOENIX. Многие люди считают, что технику самых быстрых пловцов стоит копировать, что приводит к многочисленным заблуждениям.На самом деле, даже у самых быстрых пловцов есть ограничения в технике, но они компенсируют их силой и кондиционированием. Цель этой серии статей — с научной точки зрения разобраться с заблуждениями о технике, которые стали «общепринятыми», и представить более эффективные варианты.

Распространенное заблуждение относительно техники состоит в том, что кормильцу не следует изменять угол шеи, чтобы дышать. Типичный совет — поддерживать угол шеи без дыхания при дыхании, чтобы не напрягать шею и не вызывать сопротивления из-за опускания бедер.Однако пловцы могут минимизировать сопротивление без травм шеи, используя полный диапазон движений шеи для дыхания.

Принято считать, что во время дыхания и бездыхания при грудном плавании угол шеи должен быть одинаковым. Однако, если пловец не меняет угол наклона шеи, он / она должен изменить угол тела, чтобы расположить рот над поверхностью. Когда угол наклона тела изменяется, пловец создает избыточное сопротивление, расходует больше энергии и плывет медленнее.

Эффективное дыхательное движение требует разгибания шеи во всем диапазоне движений. Если пловец полностью вытягивает шею, тело остается более горизонтальным, так что сопротивление минимально, движение руки более эффективное, тело проходит более короткий путь, и пловец может быстрее возвращаться в обтекаемое положение при каждом цикле гребка. Пловец может ускорить процесс обучения, сосредоточив внимание на сигналах, позволяющих изменить дыхательные движения.

Дополнительная информация об этой статье на страницах 20 и 21 июньского выпуска журнала Swim World Magazine за 2015 год.Статья написана доктором Родом Гаврилуком, спортивным ученым и консультантом, специализирующимся на обучении и анализе техники плавания. Его уникальные стратегии обеспечивают быстрое улучшение, избегая травм. Узнайте больше на сайте STR —swimmingtechnology.com.

Получите копию июньского выпуска журнала Swimming World за июнь 2015 года!

Посмотрите видео о плавательном мире изнутри:

Не подписчик? Swimming World Magazine Подписка дает вам неограниченный доступ ко всему онлайн-контенту на SwimmingWorldMagazine.com и доступ ко всем предыдущим выпускам журнала Swimming World Magazine , датируемым 1960 годом! Купите подписку Total Access СЕГОДНЯ!

ИЮНЬ СОДЕРЖАНИЕ:

ХАРАКТЕРИСТИКИ

014 Rockstar Seliskar
Энни Греверс
Эндрю Селискар из Nation’s Capital Swim Club направляется в Калифорнию этой осенью в качестве новобранца №1 в стране. Его клубный тренер Джон Фланаган быстро добавляет: «Этот талант сочетается с действительно отличными чертами характера».

025 Знакомство с Николь Джонсон, будущее Миссис Фелпс
Энни Греверс
Swimming World Magazine имел возможность сесть с любезной невестой Майкла Фелпса во время серии Arena Pro Swim в Месе. , Аризона.

026 Камни для летнего плавания?
Джефф Коммингс
В июле состоятся два международных соревнования, которые, возможно, могут предсказать будущий успех на Олимпийских играх в следующем году в Рио.

028 Comeback Queens
Энни Греверс
Олимпийские призеры и чемпионы мира Кэти Хофф и Джессика Харди рассказывают о возвращении в плавание после травмы.

030 Совершенство команды объединения
Энни Греверс
Swimming World Magazine обратился к некоторым опытным талантам, чтобы выяснить, что делает воду в определенных условиях команды более привлекательной и продуктивной.

КОУЧИНГ
010 Уроки с легендами: Джон Урбанчек
Майкл Дж. Стотт

018 Основы тренировки бабочек: 100 против 200 FLY
Майкл Дж. Стотт
Сегодняшние тренировки на 100 и 200 лет сильно отличаются от того, как пловцы готовились к этим двум видам соревнований годами. мимо.

022 Заблуждения о технике плавания: брассовое дыхание
Рода Гаврилука
Распространенное заблуждение в технике плавания состоит в том, что кормильцу не следует изменять угол шеи, чтобы дышать.Типичный совет — поддерживать угол шеи без дыхания при дыхании, чтобы не напрягать шею и не вызывать сопротивления из-за опускания бедер. Однако пловцы могут минимизировать сопротивление без травм шеи, используя для дыхания полный диапазон движений шеи.

033 Водный каталог 2015 г. (Нажмите здесь, чтобы просмотреть)

052 Вопросы и ответы с тренером Крисом Пламбом
Майклом Дж. Стоттом

053 Как они тренируют Эми Билквист, Клэр Адамс и Веронику Берчилл
Майкл Дж.Стотт

ТРЕНИРОВКА
013 Тренировка в сухом положении: плавательные гребки на суше — брасс
by J.R. Rosania

ПЛАВАТЕЛЬ JUNIOR
046 Up & Comers

КОЛОННЫ
008 Голос для спорта
033 Водный справочник 2015
047 Gutter Talk
048 Прощальный выстрел

Как дышать при купании?

Правильное дыхание — первоочередная задача при обучении плаванию в любом из стилей.Пловец, овладевший этим аспектом, намного быстрее овладеет техникой плавания. В статье мы рассмотрим общие правила дыхания, особенности этого процесса в каждом спортивном стиле.

Как правильно дышать при плавании

Техника дыхания при плавании существенно отличается от других видов спорта.

Вот подробности, которые вам необходимо знать:

Где дышать

Вдохните ртом над водой, выдохните в воду.

Как дышать

Вдохните через рот и выдохните через нос и рот. Выдох через рот позволяет быстро выпустить большое количество отработанного воздуха за единицу времени. Допускается выдыхать только через нос при выполнении легких нагрузок, когда потребление кислорода организмом низкое.

Сила дыхания

Давление воды на грудь сильнее, чем давление воздуха. Вдох и выдох во время плавания должны быть более глубокими, чем на суше.Вдохните с такой силой, чтобы вы могли слышать его звук, и выдохните всеми легкими. Со временем это умение станет автоматическим.

Как быстро нужно вдохнуть

При плавании во всех видах спорта (кроме ползания на спине) лицо пловца почти всегда находится под поверхностью воды, поэтому дыхание происходит быстрее, чем на суше.

Как правильно выдохнуть

Дыхание должно быть ритмичным. Не держись! После вдоха сразу же начинайте выдыхать.Он выводит углекислый газ, который накапливается в организме и приводит к усталости и головной боли после тренировки. Воздух, попавший в легкие, отрицательно влияет на положение тела пловца (ноги опущены в отличие от груди), что увеличивает сопротивление воды.

Дыхание и координация движений

Правильным может считаться только дыхание, скоординированное с движениями. Отрабатывая технику ударов руками, ногами, положение тела, не забывайте о правильном дыхании.

Вспомним синхронизацию дыхательных и плавательных движений в разных стилях.

Как дышать при плавании вольным стилем

В этом стиле голова пловца постоянно находится под водой, а само дыхание очень близко к поверхности. Вот почему дыхание сложнее.

Соответствует движениям рук. Для выполнения вдоха нужно повернуться лицом к руке, в этот момент заканчивая гребок, при этом другая рука делает вход.Голова движется одновременно с плечом. Ингаляция осуществляется ртом и длится 0,3-0,5 секунды. Вдох заканчивается в начале движения руки по воздуху. Головка без промедления возвращается в исходное положение. Опустив лицо в воду, пловец начинает выдыхать.

Говоря о дыхании в плавании вольным стилем, необходимо упомянуть два понятия: дыхание внутри передней волны и двустороннее дыхание.

Правильное дыхание здесь подразумевает вдох из воздушного кармана.Что это такое?

При плавании вольным стилем на макушке пловца образуется так называемая фронтальная волна, ее кривизна создает понижение уровня воды у лица. Таким образом, воздух в зоне доступа ниже ожидаемого; это явление называется «воздушный карман ». Вы можете дышать внутри него.

Для вдоха из воздушного кармана нужно держать голову при плавании горизонтально по оси тела (глаза смотрят снизу прямо перед собой).Не поднимайте голову, как это делают некоторые. Поднятие головы приводит к опусканию ног и повышению водонепроницаемости. Продолжительное плавание таким способом приводит к болям в шее.

Если вам не хватает небольшого поворота головы, чтобы сделать вдох, и вам нужно буквально вывернуть шею, чтобы схватить вожделенный глоток воздуха, то, скорее всего, вы недостаточно вращаете тело.

Еще одна ошибка — чрезмерно сильный поворот головы — когда ваш взгляд направлен вверх, а не в сторону.Это приводит к чрезмерному повороту тела, потере равновесия. Вы перенапрягаете шею. Это неправильный прием. Страх не проглотить воду вполне объясним. Но надо помнить, что при вдохе водная линия проходит по лицу пловца по краю рта. Чтобы избавиться от этой ошибки, старайтесь держать голову так, чтобы один глаз был под водой, а другой — над ней.

Дыхание при плавании вольным стилем может быть односторонним (с одной стороны — справа или слева) или двусторонним (с обеих сторон).При двустороннем дыхании пловец дышит сначала под одной, затем под другой рукой.

Как научиться двустороннему дыханию при плавании вольным стилем?

Существуют разные схемы двустороннего дыхания :

• попеременное дыхание в обоих направлениях, когда пловец дышит на каждые 3 гребка.
• пловец дважды подряд делает вдох с одной стороны, а затем делает три гребка, за которыми следует изменение бока для следующих двух вдохов.
• пловец проплывает круг, дыша только в одном направлении, а после поворота — в обратном.

Почему важно овладеть техникой двустороннего дыхания?

Короче говоря, такое дыхание естественным образом делает движения в воде симметричными, выравнивая вращение тела и улучшая хватку во время гребка. Есть и дополнительные бонусы: во время соревнований вы можете видеть соперников с обеих сторон. Возможность дышать в любом направлении позволяет избежать волн и слепящего солнца.

Как дышать при плавании брассом

В брассе существуют разные схемы координации. Классическая техника брасс предполагает, что в момент завершения отталкивания руками (самая быстрая и самая мощная часть гребка) плечи быстро поднимаются над водой. Пловец энергично выдвигает подбородок вперед и начинает глубокий вдох через рот. После завершения вдоха спортсмен направляет плечи вслед за руками вперед, при этом лицо погружается в воду.Выдох производится во время движения и скольжения ног.

Как контролировать свое дыхание при плавании брассом

Есть техника брасса «с задержкой дыхания». Пловец, использующий этот метод, держит лицо опущенным в воду на протяжении всего гребка, что позволяет ему или ей выполнять его более эффективно, поскольку тело находится в горизонтальном положении. Чтобы сделать быстрый вдох, спортсмен после окончания гребка поднимает голову, одновременно выводя вперед руки и поднимая ноги.Когда начинается удар, лицо пловца опускается в воду, начинается выдох. Выдох в этой версии часто усиливается в конце, чтобы сделать гребок еще более эффективным. Также для этой техники характерно значительно меньшее скольжение, что характерно для обычного брасса. Еще одна особенность — практически раздельная координация рук и ног: сначала поглаживайте руками, а затем ногами.

Как правильно дышать при плавании бабочка

В этом стиле дыхание согласовано с циклом движения руки.Наиболее благоприятный момент для вдоха — окончание гребка и движение рук над поверхностью воды, когда голова и плечи находятся в самом верхнем положении. Ингаляция осуществляется при выходе рук из воды; после того, как руки пройдут линию плеч, лицо погружается в воду. Таким образом, вдох следует производить до того, как руки коснутся поверхности воды. Продолжительность около 0,4 секунды. Выдох начинается сразу после вдоха и продолжается до конца цикла движений рук.

Как правило, один вдох и выдох выполняется для полного цикла движений рук, но хорошо подготовленные пловцы могут делать один вдох и выдох в течение двух полных циклов.

Как лучше дышать при плавании ползанием назад

Ползание спиной — единственный способ спортивного плавания, когда дыхание может выполняться произвольно, поскольку лицо спортсмена находится над водой

На практике, чтобы установить определенный ритм дыхания вдох — при переноске одной рукой, выдох — при переносе другой.Вдох длится около 0,4-0,5 секунды.

Заключение

Чтобы овладеть любым спортивным стилем плавания, необходимо научиться как дышать при плавании . Всем начинающим пловцам нелегко освоить правильную технику дыхания и согласовать ее с движениями. Сформированный навык станет автоматическим и приведет к отличным результатам на секундомере.

4 совета по освоению техники дыхания при плавании

Дыхание. Это одна из тех вещей, о которых редко думаешь на суше.Но в воде это то, над чем нужно активно работать, если вы хотите стать лучшим пловцом.

(Подпишитесь на наш Центр знаний, чтобы получать советы по тренировкам и другой интересный контент по плаванию прямо на свой почтовый ящик!)

Да, научившись правильно дышать во время плавания, вы сможете дышать воздухом, который вам нужен, чтобы продолжать двигаться. Но что еще более важно, совершенствование техники дыхания позволит плавать быстрее и эффективнее.

Вот 4 совета по овладению дыханием во время плавания:

1.Сохранять нейтральное положение головы

При любом гребке держите голову в нейтральном положении, когда лицо находится в воде. Если слишком сильно опустить подбородок или слишком наклонить голову вверх, вода может потечь в нос.

Кроме того, нейтральное положение позволит вам дышать более эффективно, когда вы вынимаете лицо из воды.

2. Не забывайте выдыхать

Это может показаться несколько очевидным. В конце концов, вдох и выдох всегда идут вместе.

Но если вы еще не достигли того момента, когда вы можете комфортно дышать в воде, забыть выдохнуть может стать проблемой. Это особенно характерно для слишком долгой задержки дыхания — когда вы чувствуете, что у вас закончился воздух, есть тенденция начать вдыхать, как только лицо выйдет из воды.

Выдохните хоть немного, чтобы действительно наполнить легкие воздухом. Практикуйтесь постоянно, и это станет более естественным.

Делаете ли вы выдох через нос или рот, зависит от ваших предпочтений.Но если вы боретесь с попаданием воды в нос, выдох через нос будет решением этой проблемы.

3. Знайте, когда дышать

Правильный выбор времени для дыхания имеет решающее значение для обеспечения стабильного поглаживания. Хорошее дыхание неразрывно связано с гребком, поэтому паузы из-за вдоха не возникают.

Для баттерфляй и фристайла: отдышитесь, когда руки выйдут из воды. Сделайте это так, чтобы завершить выдох ближе к концу тяги, прямо перед тем, как ваше лицо выйдет из воды.

Для брасса поднимите руки из воды, чтобы вдохнуть. Сделайте так, чтобы вы завершили выдох, когда начинаете взмах.

Ключ к этим движениям — полностью выдохнуть в воде прямо перед тем, как вытянуть лицо наружу, чтобы минимизировать время, необходимое для вдоха.

4. Имейте постоянный характер дыхания

Ваш характер дыхания будет определяющим фактором вашего ритма и темпа. При постоянном дыхании легче синхронизировать движения.

Это также гарантирует, что вы не будете делать слишком много гребков между вдохами и задерживать дыхание слишком долго. Хотя это может быть хорошим тренировочным упражнением, это не всегда лучшая стратегия, особенно при плавании на большие дистанции.

Ваш оптимальный режим дыхания будет зависеть от хода, расстояния, личных возможностей и предпочтений.

Будь то дыхание при каждом гребке (для баттерфляй), каждые 2–3 гребка (для баттерфляй и вольным стилем), вам нужно будет проверить это.Важно соблюдать постоянство и следить за тем, чтобы дыхание никогда не мешало хорошему плаванию.

Как улучшить технику дыхания при плавании

Дыхание — важный элемент плавания. Некоторые люди считают, что под водой следует задерживать дыхание, но вам следует научиться контролировать свое дыхание. Практикуя правильную технику дыхания для плавания, вы сможете улучшить объем легких и общую работоспособность.Погрузитесь и научитесь дышать во время плавания.

Ключевые области, на которых следует сосредоточиться при дыхании во время плавания

Когда вы занимаетесь своим обычным днем, вам не нужно задумываться о дыхании. Это совершенно естественно. После того, как вы потратите некоторое время на плавание, дыхание станет таким же легким. Когда вы только начинаете, сосредоточьтесь на:

• Создание непрерывного цикла. Самая важная техника дыхания при плавании, которую следует помнить, — это вдыхать и выдыхать.Выдыхание должно происходить все время, пока ваше лицо находится в воде. Вы должны делать вдох все время, пока ваше лицо не находится в воде. Некоторые пловцы пытаются задержать дыхание, находясь в воде, а затем вдыхать и выдыхать, когда их лицо находится вне воды. Задержка дыхания приведет к быстрой усталости, а задержка дыхания может фактически привести к потере сознания. Вы узнаете, что выдыхаете правильно, если увидите постоянный поток пузырьков, когда выталкиваете воздух через нос и рот.Сосредоточьтесь на этих пузырьках, пока не подойдете, чтобы сделать следующий вдох.
• Тренируйте вращение тела. Как только вы начнете плавать кругами, вам нужно будет работать над созданием плавного движения, которое поддерживает вашу технику дыхания. Когда вы плаваете вольным стилем, ваше тело будет вращаться в воде. Не поднимайте голову. Вместо этого позвольте ему повернуться к поверхности вместе с остальным телом. По мере того, как ваш гребок складывается, движение станет более естественным.
• Одностороннее и двустороннее дыхание. Во вольном стиле есть два подхода к дыханию во время плавания: односторонний и двусторонний. Одностороннее дыхание означает выбор левой или боковой стороны и дыхание только этой стороной. Двустороннее дыхание означает чередование двух сторон. Оба подхода имеют свои преимущества. Выберите, какой из них лучше всего подходит для вас, и сосредоточьтесь на этой технике.

Советы по дыханию для каждого типа гребка плавания

Правильная техника дыхания при плавании в основном одинакова для каждого гребка.Вам нужно поддерживать этот непрерывный цикл, но ловкость для каждого удара немного различается.

• Фристайл. Выбираете ли вы одностороннее или двустороннее дыхание во время плавания вольным стилем, не забудьте сосредоточиться на правильном движении головы. Многие начинающие пловцы слишком стараются оторвать голову от воды. Вместо этого позвольте вашей голове поворачиваться достаточно естественно, чтобы вымыть воду изо рта и носа. Сделайте вдох и сразу же поверните голову обратно в воду.Взгляд на дно бассейна, особенно на нарисованные линии, помогает многим пловцам сосредоточиться на своем ритме. Купите хорошие очки, чтобы хорошо видеть во время плавания.
• брасс. Во время плавания брассом не нужно беспокоиться о том, чтобы повернуть голову, чтобы дышать. Вместо этого ваша голова будет держаться прямо, когда вы будете опускаться выше и ниже поверхности воды. Когда вы продвигаетесь вперед, вы естественным образом поднимаетесь из воды. Позвольте рту и носу очиститься от воды, затем вдохните.Медленно выдохните, когда ваше лицо находится под водой.
• Бабочка. «Бабочка» включает в себя координацию продолжительного удара дельфина с мощными круговыми движениями рук над головой. Хотя движение сложное, техника дыхания проста. Как и в случае с брассом, движение этого поглаживания поднимет ваше лицо над поверхностью воды. В этот момент сделайте вдох. Полностью выдохните, когда ваше лицо погружено в воду.
• На спине. Правильное дыхание во время плавания легче всего сделать на спине.Ваше лицо не будет в воде, но все же будет полезно создать ритм дыхания. Свяжите свое дыхание с движением рук. Вдохните, когда одна рука дугой поднимается и возвращается назад. Выдохните, когда он тянется обратно к вашему телу под водой. Повторите цикл вдоха и выдоха, пока движется противоположная рука. Этот метод поможет вам контролировать свои движения и следить за тем, чтобы вы не дышали слишком быстро при движении по воде.

Советы и упражнения для отработки дыхательных техник

Плавательные дыхательные упражнения могут начинаться с простого и прогрессировать по мере того, как вы привыкните к процессу.

• Сначала устройтесь поудобнее. Перед тем, как вы попытаетесь сделать гребок целиком, освоитесь с процессом дыхания. Встаньте в воде. Покачивайтесь вверх и вниз, опуская голову под воду. Когда вы опускаетесь под воду, сделайте выдох, чтобы увидеть непрерывный поток пузырьков. Затем оторвитесь от поверхности и вдохните. Повторяйте процесс до тех пор, пока он не станет плавным и легким. Вы также можете внести изменения в свой процесс. Держитесь обеими руками за край бассейна и осторожно пинайте его ногами, пока ваше тело не станет горизонтальным.Попрактикуйтесь опускать лицо в воду и создавать правильный дыхательный цикл.
• Используйте доску. Когда вы используете доску, вам не нужно сосредотачиваться на движениях рук. Вы можете сосредоточиться на том, чтобы собрать воедино движения своего тела и дыхание, шаг за шагом. Держите доску перед собой прямыми или слегка согнутыми руками. Двигайтесь вперед с помощью трепещущего пинка или лягушачьего пинка брасса. Практикуйте дыхание вольным стилем, опуская лицо в воду и поворачивая его в сторону для вдоха.Если вы занимаетесь брассом, держите голову прямо и позвольте ей опускаться выше и ниже поверхности воды.
• Используйте ласты. Если вы хотите меньше думать о ногах, наденьте ласты. Ласты для плавания облегчат передвижение по воде. Вы можете меньше беспокоиться о силе удара ногой и больше о том, как вы дышите. Вы также можете соединить ласты с доской.

Как только вы почувствуете, что научились дышать, вы можете отложить оборудование и начать плавать круг.

Подберите подходящее снаряжение для плавания

Неважно, учитесь ли вы плавать или пытаетесь отточить существующие навыки, вам понадобится правильное снаряжение, чтобы уверенно войти в воду. В All American Swim есть костюмы, очки, доска, ласты и многое другое, что нужно пловцам. Ознакомьтесь с нашим снаряжением и начните выполнять эти дыхательные упражнения.

Научитесь дышать во время плавания в 4 этапа

Плавание быстро превратилось в популярное занятие, которым регулярно занимаются на соревнованиях, упражнениях или для развлечения и расслабления, чтобы избавиться от жары.В любом случае, мы подумали, что вам будет полезно узнать о различных стилях плавания и их динамике.

‍
‍

1. Техника дыхания ползанием Техника дыхания ползанием

Техника дыхания ползанием, несомненно, самая трудная для освоения . Голова должна быть повернута на на в сторону, что может отрицательно сказаться на балансе и технике гребков. Пловцы вольным стилем делают вдох с правой или левой стороны или чередуя их.

Опять же, это должно быть short , чтобы голова указала прямо в воду как можно скорее. Однако нет необходимости поднимать все лицо из воды, вам просто нужно поднести рот к поверхности , чтобы иметь возможность дышать «в корыто». Выдох, всегда непрерывный , происходит, когда голова снова находится в воде. Некоторые предпочитают плавать ползанием, дыша каждые двух гребков (односторонний), чтобы отразить усталость, другие каждые трех тактов с (двусторонний), чтобы оставаться в правильном положении во время плавания, или даже больше , для пловцов, желающих уменьшить свои сопротивление в воде и, следовательно, плавание быстрее.

‍
‍

2. Ход на спине ‍
Ход на спине

Ползание назад — это ход, который используется для расслабления и расслабления в конце сеанса. Но при правильном выполнении от ног требуется много усилий, чтобы оставался плавучим, а — горизонтальным.

Нижние конечности потребляют больше всего кислорода, поэтому правильное дыхание очень важно . Не волнуйтесь, это еще веселее, чем баттерфляй. Когда вы лежите на спине, ваше лицо находится на открытом воздухе, и доступ кислорода намного легче.Сложность здесь больше связана с частотой дыхания , а не с наличием воздуха.

В соответствии с частотой движения , цикл дыхания будет быстрее или медленнее. Вы всегда должны полностью выдыхать, чтобы следующий вдох через рот был более эффективным и обеспечил организм максимальным количеством кислорода 90–140. Таким образом, мы делаем вдох во время фазы восстановления руки и выдыхаем в конце фазы восстановления другой руки. Все дело в ритме!
‍

3. Брасс / Лягушачий мазок ‍
Брасс

Брасс также известен как «лягушачий ход» ! Преимущество брасса заключается в том, что вы вдыхаете при каждом движении , позволяя регулярно поступать воздуха и давая вам кислород, необходимый вашему организму.

Вдыхание осуществляется через рот во время фазы подметания рук, когда они отталкиваются от воды, а плечи поднимаются над водой, когда ноги готовятся к толчку.Как и в баттерфляе, голова поднята так, чтобы смотреть перед собой, и вдох должен быть очень коротким .

Выдох, тем временем, должен быть долгим и непрерывным на протяжении всей подводной фазы. Иди и развлекайся!
‍

4. Ход бабочки Ход бабочки

ОХХХ! баттерфляй. Это самый приятный ход, и вы будете довольны собой всего на 2-3 кругах.