Как правильно делать жим ногами на тренажере: Страница не найдена — Cross.Expert

Содержание

Жим ногами в тренажере, как правильно делать жим ногами, чем заменить жим ногами — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров


Жимы в тренажере — «братья близнецы» классических приседов или одно из самых бесполезных и травмоопасных упражнений? Изучай технику самого неоднозначного «ножного» движенияи принимай самостоятельное решение о его тренировочной выгоде.

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Вспомогательные мышцы

Бедра, Икры, Ягодицы

Жим ногами видео

Как делать упражнение

  1. Сядьте в тренажёр. Поставьте ноги на платформу на ширине плеч. (Примечание: Здесь описано среднее положение ног, но вы можете выбрать среднее или узкое).
  2. Опустите подпорки и полностью выпрямите ноги. Совет: Оставляйте колени слегка согнутыми. Туловище и ноги должны образовать прямой угол. Это исходное положение.
  3. На вдохе медленно опускайте платформу, пока голени и бёдра не составят 90 градусов.
  4. На выдохе жмите квадрицепсами вверх в исходное положение.
  5. Повторите необходимое количество раз и проверьте, надёжно ли закрепили подпорки, которые держат платформу с весом. Иначе, она может просто упасть на вас.

Предупреждение: Всегда проверяйте, надёжно ли закреплены подпорки.

Варианты: это упражнение можно выполнять с различным положением стоп.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Жим ногами» работают следующие группы мышц: Квадрицепсы, а также задействуются вспомогательные мышцы: Бедра, Икры, Ягодицы

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

ЦельПодходыПовторенийВес, %1RmОтдых м/у подходами
Развитие силы2-61-5 раз100-85%3-7 мин
Набор массы3-66-12 раз85-60%1-4 мин
Сушка, рельеф2-413-25 раз60-40%1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!
  • Электронный дневник тренировок
  • Помнит ваши рабочие веса
  • Считает нагрузку под вас
  • Контролирует время отдыха

В каком режиме выполнять жим ногами?


Хотя жимы относят к базовым упражнениям для ног, подменять ими классические приседания не стоит (конечно, если к тому нет причин «по здоровью«). Более выигрышным вариантом станет комбинирование двух этих упражнений в рамках одной тренировки — начните работу над ногами с приседов и продолжите «экзекуцию» тренажерным движением. Отводя жимам «второстепенную» роль выполняйте их в режиме на добивание — по 12-20 раз с небольшим отягощением в 2-4 сетах.

Тем, кто выполняет жимы «сольно», весовую нагрузку следует понаддать. Но в этом случае и объемом работы придется поступиться — 8-12 повторений в сете будет достаточно.

Чем заменить жим ногами в классическом стиле?

Совет: Считаешь себя уже профи и мучаешься вопросом: чем заменить жим ногами? Примени «унилатеральную» технику движения одной ногой.


Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Жим ногами» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Жим ногами» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Жим ногами Author: AtletIQ: on

Жим ногами лежа на тренажере: задействованные мышцы, техника выполнения

Тренажер с платформой для жима ногами, имеется почти в любом спортивном клубе, поскольку это прекрасный способ проработать мышцы ног. Его можно  использовать и во время набора массы, а также в период сушки. В этой статье будут рассказано, как правильно делать жим лежа на тренажере.

В зависимости от постановки ног можно прорабатывать:

  • квадрицепс;
  • внутриколенную и заднюю часть бедра;
  • ягодицы.

Конечно же жим не может целиком заменить приседания или работу с гантелями, но тем не менее с его помощью создается довольно сильный стресс для мышц. Если комбинировать занятия с правильным питанием и отдыхом, то можно добиться значительного роста силовых показателей.

Отличие жима от приседаний

В первом и втором случае нагрузка идёт на мышцы бёдер, но имеется ряд различий:

  • Корпус во время жима на тренажёре зафиксирован, следовательно, не нужно поднимать свой вес во время упражнения.
  • Приседания эффективнее, поскольку в них задействованы не только ноги, но и бёдра.
  • Жим считается менее травмоопасным, поскольку спина задействована по минимуму.
  • Работу в тренажёре больше любят новички, она более легкая и интуитивно понятная.

Жим ногами: какие мышцы тренируются

Во время тренировки работают все ее части:

  • промежуточная;
  • широчайшая;
  • прямая;
  • медиальная;
  • латеральная.

В основном в таких упражнениях задействована самая крупная мышца – квадрицепс.

Для того чтобы правильно нагрузить квадрицепс следует поставить ноги на ширине плеч. Увеличивать массу гирь нужно постепенно, для того чтобы не перегрузить мышцы.

Техника выполнения

Для достижения наилучших результатов следует придерживаться техники выполнения:

  • Амплитуда должна быть пройдена полностью, если сделать целиком упражнение сложно, то можно разбить на несколько подходов.
  • Во время спуска следите чтобы ноги были согнуты под углом в 90 градусов.
  • Когда платформа наверху, можно напрягать пресс, тогда эффект будет лучше.
  • Для разгрузки поясничного отдела стоит крепко держаться за поручни.
  • Упираться о платформу следует всей стопой.

Жим ногами. Как правильно его делать?

Жим ногами – одно из базовых силовых упражнений для развития мышц ног. Существенным преимуществом упражнения является отсутствие жесткой осевой нагрузки на позвоночник.

Жим ногами выполняется в специальном тренажере, позволяющем нагрузить платформу блинами. Обычно платформа движется по направляющим под углом 45 градусов. Поднимаемый вес может достигать нескольких сотен килограммов. Однако, стоит помнить, что платформа движется под углом. Следовательно, нагрузка на мышцы будет несколько меньше, чем масса блинов.

Жим ногами. Техника упражнения.

Сначала настройте тренажер под свой рост и габариты. Расположитесь в тренажере и выставьте платформу по высоте. Ваши ноги должны быть немного согнуты в коленях, когда Вы ставите их на платформу. Это необходимо, чтобы приподнять платформу ногами и убрать опорные рычаги.

Затем установите необходимый вес на тренажер. Удобно расположитесь на тренажере. Стопами упритесь в платформу, приподнимите ее ногами и уберите опорные рычаги, крепко возьмитесь руками за поручни. Обратите внимание, стопы необходимо размещать на платформе правильно. Расстояние между стопами для жима ногами должна быть около 40 см. Стопы размещайте ближе к верхней части платформы. Это обеспечит оптимальную биомеханику жима ногами. Исключение составляют случаи, когда Вы преследуете определенные цели в жиме ногами (проработка ног под определенным углом и т.д.).

Плавно согните ноги в коленях. Согните ноги до угла 90 градусов, не меньше. Если позволяет гибкость, можно согнуть ноги сильнее. Затем мощно выжмите платформу в исходное положение. Не разгибайте ноги в коленях полностью. Оставляйте их немного согнутыми в верхней части движения. Повторите нужное количество раз.

Жим ногами. Исходное положение.Жим ногами. Ноги согнуты.

Дыхание

При сгибании ног делайте вдох. При разгибании – выдох.

На заметку

Жим ногами на тренажере всегда относился к базовым силовым упражнениям для ног. И считалось большим благом, что в нем можно преодолевать очень серьезные веса. Однако, в свете современных представлений о здоровье и тренировке тела, жим ногами считается небезопасным упражнением, которое следует применять с осторожностью и только по необходимости. Например, при реабилитации при травмах и болях в позвоночнике и т.д., когда необходимо нагрузить мышцы ног и ягодиц, но давать прямую нагрузку на позвоночник временно нежелательно.

Опасность жима ногами состоит в том, что это слишком удобное упражнение. Оно позволяет даже неподготовленному человеку преодолевать очень серьезные веса. А это чревато травмами тазобедренных суставов. Особенно, если они не подготовлены многолетними силовыми тренировками. Не исключена возможность повышенного износа поверхностей тазобедренных суставов  и даже перелом шейки бедра.

Выполнение жима ногами не может заменить приседаний со штангой, поскольку верхняя половина тела практически выключена из движения. Не происходит наработки важных координационных навыков и общей силы.

Используйте жим ногами только по рекомендации опытного тренера.

Приседания со штангой на плечах. Как их делать правильно?

Упражнение «жим ногами в тренажере»: техника и вариации

Добрый день, дорогие друзья! Иметь красивые стройные ноги и упругую попу крайне важно для девушек, ради этого они готовы усердно трудиться в спортзале и изнурять себя фитнесом, силовыми тренировками, аэробикой и другими видами физических нагрузок. Эффективным решением для прокачки низа тела станет жим ногами в тренажере. Данное упражнение является универсальным, и подходит как представительницам прекрасной половины человечества, так и парням.

Чтобы тренировка принесла ожидаемый результат, надо знать, как правильно делать жим платформы ногами, и какой максимальный вес нужно использовать. Отточить технику выполнения новички смогут благодаря рекомендациям и профессиональным советам, представленным в нашей статье.

Содержание

  1. Преимущества и противопоказания
  2. Оттачиваем движения
  3. Вариации и виды нагрузок

Преимущества и противопоказания

Тренажер для жима ногами можно найти в любом спортивном клубе или фитнес-центре. Он одинаково эффективен при увеличении мышечной массы и в период сушки, прорисовывания рельефа. Жим занимает второе место (первое удерживают приседания со штангой) среди упражнений для прокачки сильных ног и красивого рельефа низа.

Женщины должны понимать, какие мышцы работают во время выполнения упражнения в тренажере. В работу задействуются ягодицы, бицепс бедра, квадрицепс, икроножные и камбаловидная мышца.

С помощью упражнения можно оперативно проработать мускулатуру низа, избежав нагрузки на грудной и шейный отдел позвоночника. Правильный жим характеризуется рядом и других преимуществ, среди которых можно выделить:

 

  • жиросжигающий эффект;
  • снятие нагрузки с колен и поясницы;
  • возможность сместить акцент на ягодицы, заднюю, переднюю или боковую поверхность бедра.

Что касается недостатков, то их практически нет. Существенным минусом считается высокая травмоопасность упражнения. Если знать, как делать, и соблюдать технику безопасности, риски получить повреждения или травмироваться сводятся к нулю. Не стремитесь поставить рекорд и сразу брать большие веса, например, 300 кг и выполнять 3-5 повторов. Лучше установить 150 кг и выполнить 3 подхода по 10-12 раз.

Перед освоением упражнения следует изучить противопоказания к занятиям. Отказаться от тренировки следует людям с травмами суставов и растяжением связок, при грыже поясничного отдела и других искривлениях позвоночного столба (кифоз, лордоз, сколиоз).

Оттачиваем движения

Не всем известно, какой тренажер выбрать для жима ногами. Ищите в зале конструкцию с железной платформой и сидением, расположенным под углом 45 градусов. Обнаружив нужный элемент, можно приступать к занятиям. Чтобы повысить эффективность тренинга, надо выполнять каждое движение правильно. Для начала надо занять правильное положение.

Атлет садится на скамью, отклоняется на спинку сидения, поясницу плотно фиксирует, ступнями упирается в поверхность вертикальной платформы. Ноги стоят на ширине плеч, пятки на одной линии, носки слегка развернуты в стороны. Снимаем платформу с ограничителей, и на выдохе выжимаем ее вверх. Важно не разгибать ноги в коленях до конца, иначе так вы сместите нагрузку с мышц на суставы.

Находясь в максимальной точке, делаем вдох и опускаем платформу в первоначальное положение. Старайтесь на касаться бедрами грудной клетки. Затем повторяем движения –вверх и вниз. Сколько подходов нужно сделать, лежа на тренажере, зависит от индивидуально разработанной программы, пола, возраста и уровня физической подготовки спортсмена.

Вариации и виды нагрузок

Наклонный жим – это основа основ. Как только ваш организм адаптируется к нагрузке, можно практиковать другие варианты, например жим 1 ногой, вертикальный или горизонтальный жим, в гакк-машине.

Вертикальную версию практикуют в машине Смитта. Необходимо поставить лавку под перекладину, лечь на нее спиной, ноги поднять перпендикулярно вверх и упереться ступнями в гриф. Особенность этого упражнения заключается в траектории движения. Колени будут двигаться в направлении живота, а не плеч, что усилит нагрузку на переднюю поверхность бедра.

Горизонтальный жим выполняется сидя. Такой тренажер можно назвать редкостью, его увидишь не в каждом зале. И платформа, и сидение находятся на одном уровне, наклон сидения отсутствует. Благодаря такой конструкции существенно увеличивается амплитуда движения, что позволяет задействовать большее количество мышечных групп.

Если все же рассматривать классический наклонный тренажер для жима платформы ногами, то и на нем можно регулировать уровень нагрузки, а также прорабатываемые группы мышц.

Занимаясь с узкой и широкой постановкой ног, можно смещать нагрузку:

  • Если ступни стоят узко и параллельны друг другу, работает только квадрицепс.
  • Если ноги поставить широко, ступни развернуть под углом в 45 градусов, то удастся нагрузить внутреннюю поверхность бедер.
  • Чтобы задействовать ягодичные мышцы, что важно для женщин, ноги надо поставить в верхней части платформы.

Разобраться с постановкой ног вам помогут картинки и фото. Жим ногами отлично сочетается с другими упражнениями для похудения и набора мышечной массы. Его выгодно включать в комплексные тренировки, ведь освоить технику не составит труда. Важно чередовать разные виды упражнения, добавлять уровень сложности, практиковать разную постановку ног. И вскоре вы заметите изменения в своей фигуре.

Видео-инструкция:

Надеемся, наша статья ответила вам на все имеющиеся вопросы относительно жима платформы ногами. Если информация оказалась интересной и познавательной, уделите нам еще минуту времени, и выполните маленькую просьбу. Поделитесь, пожалуйста, статьей со своими друзьями и знакомыми в соц. сетях. Мы заранее вас благодарим, и желаем удачи во всех начинаниях!

Комментарии для сайта Cackle

полный обзор, техника выполнения (этапы) и рекомендации

Одним из самых распространенных, востребованных силовых приспособлений для тренировки в условиях зала выступает тренажер для жима ногами. Занятия на таких устройствах полностью заменяют приседания с дополнительным весом, позволяют активизировать малоразвитые икроножные мышцы. Если правильно эксплуатировать тренажер для жима ногами, можно быстро избавиться от жировых отложений в области бедер и сделать ягодицы более подтянутыми.

Конструктивные особенности тренажера

Тренажер для жима ногами включает в себя платформу под размещение ступней, опоры для навесов и сиденье со спинкой. Рассмотрим подробно каждый элемент конструкции:

  1. Платформа – основная составляющая тренажера, которая приводится в движение в ходе выполнения упражнений. В одних приспособлениях указанный элемент имеет вид цельнометаллического листа, в других – содержит прорези, облицовку в виде нескользящего материала. Стандартный вес тренажера жима ногами составляет 25 кг. При необходимости массу платформы можно увеличить в два раза, воспользовавшись навесными грузами. Однако новичкам не стоит сразу же заниматься с утяжелением, поскольку такое решение повышает риск получения травмы позвоночника.
  2. Сиденье со спинкой – выполняется из плотного, гипоалергенного материала с эластичным наполнителем. Конструктивный элемент регулируется по длине, может содержать подголовник. Некоторые производители выпускают тренажеры для жима ногами без сиденья. Однако такой вариант исполнения выступает достаточно неудобным для начинающих атлетов.
  3. Опоры для навесов – представлены в виде штанг, что располагаются по обеим сторонам тренажера. Предназначены для применения дополнительного груза.

Какие мышцы задействуются при эксплуатации тренажера?

Жим ногами лежа на тренажере заставляет работать практически все мышцы: квадрицепс, большую ягодичную, длинную малоберцовую и переднюю большеберцовую, камбаловидную мышцу.

Спортсмену, выполняющему жим ногами, горизонтальный тренажер дает основные нагрузки на зону ягодиц и квадрицепс. Однако смена положения при посадке активизирует и другие группы мышц.

Преимущества тренировки с использованием тренажера для ног

Тренажер для жима ногами отличается целой массой достоинств:

  1. Открывает возможность для проработки малоактивных, незадействованных в повседневной жизни групп мышц. Для активизации последних прибегают к смене положения конечностей на платформе.
  2. Устраняет осевую нагрузку на позвоночник, которая присутствует при выполнении приседаний с дополнительным весом. Таким образом, открывается возможность комплексной прокачки ног для тех, кто имеет проблемы со спиной, обладает слабо развитым мышечным корсетом.
  3. Жим ногами сидя в тренажере позволяет сжигать в течение кратковременной тренировки огромное количество калорий, что способствует уменьшению жировой прослойки в области бедер и ягодиц.
  4. Занятия на тренажере активизируют процессы метаболизма в организме.
  5. Благодаря притоку крови к области малого таза, улучшается работа половых органов.

Отличия жима ногами от приседаний

Жим ногами в тренажере (техника выполнения упражнений) предполагает оказание повышенной нагрузки на квадрицепсы. При этом позвоночник остается расслабленным, что позволяет избежать травм спины, которые нередко случаются в ходе приседаний со штангой.

Другим определяющим отличием выступает возможность быстрой смены положения ног, нацеленной на проработку конкретных мышечных групп. В то же время приседания дают нагрузку одновременно на все мышцы ног, что способствует развитию быстрой усталости.

Жим ногами в тренажере – техника

Лишь соблюдение правильной техники выполнения упражнений позволяет сократить риск получения травмы. Рассмотрим секреты, которые позволят делать жим правильно.

Для начала на тренажере устанавливается подходящий вес, который соответствует силовым возможностям атлета. Пользователь располагается в тренажере, оперев стопы об платформу на ширине плеч. Выполняется захват фиксаторов платформы руками.

Жим ногами в тренажере (техника выполнения упражнений) предполагает плотную посадку с прижимом ягодиц и спины к скамье. Перемещение платформы по направлению от себя выполняют на выдохе. Платформу выжимают не полностью. В ходе выполнения упражнений колени остаются слегка согнутыми. Такой подход позволяет избежать повреждения суставов.

Платформу опускают на глубоком вдохе до пределов, пока голень и бедро не окажутся в положении под прямым углом по отношению друг к другу. В завершение на несколько мгновений задерживают дыхание и вновь выжимают вес.

Как заставить мышцы ног расти?

Что способствует прогрессивному наращиванию мышечной массы в области нижних конечностей? Для получения заметных результатов стоит сосредоточиться на правильном питании. Именно насыщение организма обилием белка заставляет мышцы крепнуть и увеличиваться в объеме. Если не уделять данному моменту должного внимания, тренировки не будут приносить ничего, кроме боли и усталости.

Повысить эффективность занятий позволяет планомерное применение дополнительного веса и изменение угла наклона платформы. К сожалению, далеко не все тренажеры для прокачки ног обладают такой функциональностью. Поэтому в случаях, когда прогресс в тренировках практически незаметен, стоит воспользоваться более совершенными приспособлениями.

Окончательно закрепить результат позволяет выполнение жима одной ногой. Особенно эффективна такая стратегия в конце тренировки. Выполнение упражнения по силам далеко не каждому спортсмену. Однако его все же стоит попробовать, чтобы усилить общий эффект.

В заключение

Как видно, силовой тренажер для ног выступает отличным приспособлением для комплексной прокачки мышц нижних конечностей. Некоторые атлеты прибегают к его эксплуатации, работая на закрепление результата после выполнения приседаний с отягощениями.

Регулярные занятия на тренажере позволяют в течение короткого времени увеличить квадрицепсы, которые зрительно делают ноги более массивными. Помимо этого, спортсмены получают возможность акцентировать нагрузки на определенных мышечных группах, не рискуя потерять равновесие.

При поднятии веса ногами в положении полулежа тренируются ягодичные мышцы. Опытным спортсменам известно, насколько длительной может быть их прокачка при выполнении самых глубоких приседаний.

В целом же, тренируясь с использованием тренажера, спортсмены получают возможность значительно изолировать нагрузки, снизить риск получения травмы, даже работая с повышенным весом.

Упражнение для мышц «жим ногами»: техника выполнения :: SYL.ru

Упражнения на развитие мышц ног являются одним из важнейших шагов на пути к созданию красивого тела. Наиболее простым упражнением для ног являются приседания, но существуют и другие эффективные занятия для тренировки ног. Например, жим ногами лежа.

Данное упражнение позволяет тренировать мышцы ног без вовлечения спины. Оно будет особенно полезно тем людям, которые имеют проблемы с этой частью тела, поскольку позволяет проработать мышцы передней части бедра, ягодичные, икроножные мышцы и бицепс бедра.

Виды тренажеров

Можно делать жим ногами лежа или сидя. Все зависит от того, какой именно будет использован тренажер. Основная проблема этого упражнения заключается в том, что в большинстве спортзалов нет безопасных тренажеров для жима ногами. Если не соблюдать технику безопасности, эти тренажеры могут наградить человека серьезной травмой, в зависимости от индивидуального типа телосложения. Поэтому к подобным тренажерам, как и к технике выполнения жима ногами, нужно относиться внимательно и чрезвычайно осторожно, чтобы не получить травму.

Какие сегодня существуют варианты тренажеров для жима ногами? Все их виды предназначены для нагрузки мускулатуры ног и ягодиц. Каждый тип тренажера отличается от другого только конструкцией, позволяющей человеку занимать то или иное положение тела. Самое главное – найти удобный способ выполнения упражнения, который можно будет использовать в долгосрочной перспективе без вреда для здоровья.

Если человек будет соблюдать технику жима, он сможет получить хорошие результаты, занимаясь как на вертикальной модели данного тренажера, так и делая жим ногами под углом 45 градусов. Специалисты советуют большинству людей обратить внимание на рычажный тренажер для жима ногами. Такие модели выпускают многие компании, к примеру, Hammer Strength.

Наряду с тренажерами, имеющими одну платформу для ног, существуют модели с двумя платформами для каждой ноги. Эти тренажеры удобны тем, что на них можно разгибать и сгибать ноги поочередно.

Особенности тренировки ног

Мышечные волокна ног в основном относятся к медленному типу. Главная задача мышц нижней части тела – выполнение однообразной работы невысокой эффективности (к примеру, ходьбы), но никак не обеспечение взрывных усилий.

Учитывая данную особенность, следует помнить о том, что мускулатура ног быстро привыкает к однообразной физической нагрузке. Следовательно, для оптимизации роста мышечной массы нужно использовать разнообразные техники упражнений и тренировок, меняя количество повторений.

Логика тренировок

Рост мышц требует обязательного выполнения базовых упражнений. Специалисты советуют делать их с небольшим количеством повторений (максимум 5-7), но с большим весом. Базовые упражнения для ног – это становая тяга и приседания со штангой.

Второстепенные упражнения, выполняемые с большим количеством повторов (10-15), помогают дополнительно нагрузить мускулатуру ног, вовлекая в работу мышечные волокна медленного типа.

Анатомия мышц нижней части тела

Почему важно тренировать ноги и делать жим ногами? Мышцы ног, голени, ягодиц и квадрицепсы в совокупности составляют больше половины мышечной массы человека. Поэтому тренировка нижней части тела является наиболее важной частью комплекса упражнений для формирования красивого тела.

Следует знать, что для некоторых людей рост мышечной массы ног является затруднительным. К этой категории относятся эктоморфы – люди худощавого телосложения со слабой мускулатурой, которая достаточно медленно гипертрофируется (растет).

Сталкиваясь с этой проблемой и не достигая желаемых результатов традиционными методами, они очень часто перестают тренировать эту часть тела. Однако даже люди этого типа телосложения смогут создать себе мощные красивые ноги. Эффективность роста мышц зависит от правильно составленного комплекса тренировок.

Виды тренажеров

Обычно для выполнения такого упражнения, как жим ногами, используют статично закрепленный на полу тренажер. В настоящее время существует несколько типов подобных тренажеров. Профессиональные модели имеют платформу, установленную под углом 45 градусов, которая дополнительно нагружается блинами с нужным весом. Любительские модели оснащены платформой, находящейся непосредственно перед спортсменом. Ее следует выжимать вперед, делая жим ногами сидя. Нагрузку в данном случае обеспечивает специальная стойка с грузами.

Тренажеры типа iso-lateral отличаются от bi-lateral, имеющих одну платформу для постановки обеих ног. На тренажере типа bi-lateral можно нагружать каждую ногу поочередно, но в них невозможно зафиксировать нерабочую ногу должным образом. Это возможно только на тренажерах типа uni-lateral. Примечательно, что на тренажере bi-lateral нельзя поменять ноги во время сета. На моделях типа uni-lateral можно прорабатывать одновременно две ноги, но, несмотря на это, он нагружает каждую ногу отдельно. Если в зале есть тренажер типа uni-lateral, специалисты советуют остановить свой выбор именно на такой модели. Удобство тренажера должны оценить люди, у которых одна нога немного короче другой.

Подготовка к тренировке

Перед началом следует убедиться в том, что тренажер для жима ногами правильно установлен и находится на прямой горизонтальной поверхности. Поверхность пола должна быть ровной, если это не так, необходимо переставить тренажер.

Обувь для тренировок должна иметь нескользящую подошву. Важно учесть и тот факт, что выполнение жима ногами без обуви в одних носках сделает это упражнение достаточно травмоопасным для поясницы и коленей. Следует понимать, что в неподходящей обуви или в носках ноги могут с легкостью соскользнуть с платформы. Если жим ногами в тренажере приходится делать без обуви, то его лучше делать вообще босиком.

Регулировка тренажера

Чтобы правильно отрегулировать тренажер, нужно сесть в него точно по центру. Поставить ноги либо на середину, либо на верхнюю часть платформы. Лучше отдавать предпочтение второму способу постановки ног. Важно учитывать, что чем ниже будут стоять ноги на платформе, тем больше будет нагрузка на колени. Примечательно, что на некоторых тренажерах платформа для ног регулируется. Это позволяет каждому человеку перед использованием тренажера подобрать наиболее оптимальный угол наклона. Однако в большинстве фитнес-залов обычно тренажеры имеют фиксированную платформу, которую нельзя отрегулировать. Если в зале есть регулируемый тренажер, угол его платформы следует установить таким образом, чтобы ее можно было толкать пятками при каждом повторе.

Крайне не рекомендуется ставить ноги очень низко, поскольку это очень нагружает коленные суставы. Однако подобная постановка ног позволяет человеку свести к минимуму округление спины.

Насколько сильно сгибать ноги?

Многих начинающих интересует вопрос относительного того, насколько сильно можно и нужно сгибать ноги, делая жим ногами в тренажере. Здесь все зависит только от определенного типа тренажера и состояния коленей. Чем больше будет угол сгибания ног, тем меньше требуется вес для того, чтобы нагрузить ноги. Вместе с тем увеличится и нагрузка на суставы колен.

Если податься в другую крайность, снизив угол сгибания очень сильно, то потребуется, наоборот, слишком большой вес, что может привести к проблемам с поясницей. Поэтому каждый человек должен найти для себя оптимальный угол сгибания, чтобы не навредить ни пояснице, ни коленям.

Правила выполнения жима ногами на тренажере

Чтобы тренировки давали результаты, а также для исключения возможности получения травмы, необходимо следовать определенным правилам, занимаясь на тренажере для жима ногами.

Прежде чем начинать упражнение, стоит убедиться в том, что используемый тренажер стоит на ровной горизонтальной поверхности и правильно закреплен. Рекомендуется до начала тренировки ознакомиться с конкретной моделью тренажера, выяснив, где на ней находятся ограничители и страховочные ручки.

Обувь должна быть соответствующей, а ее подошвы не должны скользить по платформе. Это очень важно, поскольку неправильно подобранная обувь очень часто является причиной травм поясницы и колен.

Ноги нужно стараться ставить на платформе как можно выше. В противном случае нагрузка на колени будет слишком высокой, что может привести к неприятным последствиям. При наличии проблем с коленными суставами не стоит полностью выпрямлять ноги – это уменьшит давление на них.

При выполнении жима не нужно увлекаться большим числом повторов. Максимум 10 повторений достаточно для того, чтобы обеспечить необходимую нагрузку и не перегрузить свои ноги.

Важно не забывать о правильном дыхании, в противном случае это может привести к проблемам, в некоторых случаях даже к потере сознания. Дышать нужно следующим образом: делать вдох при каждом опускании веса, а выдох – при подъеме платформы. При необходимости можно отдышаться между повторами и только при выпрямленных ногах.

Начало тренировки

Начинать работу на тренажере рекомендуется с минимальной нагрузки, которую в будущем можно постепенно увеличивать. Это необходимо для того, чтобы найти максимально подходящее положение для постановки, амплитуду и траекторию движения ног, освоить технику выполнения. Только после того как занятия станут комфортными, можно переходить к тренировке с начальной нагрузкой, понемногу увеличивая вес. Жим ногами требует постепенного увеличения нагрузки, чтобы в будущем она стала такой, чтобы для выполнения упражнения требовались значительные усилия. Если во время жима ногами или после него возникают болезненные ощущения, скорее всего, придется отказаться от выполнения этого упражнения.

Техника жима ногами

Как правильно делать упражнение «жим ногами»? Техника выполнения этого упражнения достаточно проста. Сначала необходимо удобно расположиться на тренажере, прислонившись к спинке сиденья как можно плотнее, ногами следует упереться в платформу. Важно не забывать о том, что ноги лучше ставить ближе к верхней части платформы, поскольку в этом случае нагрузка будет идти на мышцы ягодиц.

Поставив ноги на нижнюю часть, вы будете тренировать четырехглавые мышцы. Для равномерного прорабатывания всех групп мышц нижней части тела желательно ставить ноги на середину платформы, разведя их при этом на ширину плеч. Большие пальцы ног должны смотреть в стороны, а пятки – друг на друга. Для выполнения данного упражнения это положение является наиболее комфортным и целесообразным, поскольку в этом случае нагрузка на позвоночник практически отсутствует.
Жим платформы ногами следует делать до полного выпрямления ног, опускать ее следует аккуратно, плавно сгибая ноги. Ни в коем нельзя бросать платформу!

Советы и рекомендации

Чтобы жим ногами приносил желаемый эффект, при выполнении упражнения колени нужно вести к плечам, сгибая ноги под углом приблизительно 90 градусов. Не следует сводить колени внутрь, траектория их движения должна быть только прямой.

Ягодицы нельзя отрывать от сиденья. В этом упражнении корпус не участвует. В платформу следует упираться всей стопой, пятки при этом необходимо плотно зафиксировать, чтобы они не отрывались от нее.

Нередко спортсмены стараются в верхней точке дожать платформу с помощью носков. Это приводит к дополнительной нагрузке на икры, в результате риск повреждения голеностопных суставов значительно увеличивается.

О чем важно помнить, выполняя жим ногами? К тренажерам подобного типа и к технике выполнения следует относиться с большой осторожностью, чтобы не получить травму. Перед выполнением жима ногами необходимо обязательно проконсультироваться с тренером или достаточно опытными спортсменами.

ЖИМ НОГАМИ В ТРЕНАЖЕРЕ: ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ


Жим ногами в тренажере – это подсобное упражнение, позволяющее достичь зна­чи­тель­ной иннервации мышц, что подтверждается энергозатратами во время его вы­пол­не­ния [1]. В тоже время, упражнение относительно безопасно для коленных су­ста­вов, ввиду чего оно используется даже в качестве лечебной физкультуры для пре­ста­ре­лых [2], [3]. Жим ногами в тренажере позволяет скон­цент­ри­ро­вать нагрузку в большей степени в целевых мышечных группах, чем приседания со штангой [4]. Имен­но поэтому жим ногами имеет смысл выполнять, как во время вы­со­ко­ин­тен­сив­ных тре­ни­ро­воч­ных схем, так и во время вы­со­ко­объ­ём­ных вос­ста­но­ви­тель­ных схем. Больше того, существует разная техника выполнения этого упражнения, поз­во­ляю­щая сме­щать нагрузку в большей степени на ту или иную мышечную группу.

Смещение нагрузки во время выполнения жима ногами в тренажёре осу­щест­вля­ет­ся при помощи разной постановки ног. При этом очень важно заметить, что положение «пятой точки» всегда должно быть одним и тем же – плотно прижатым к сиденью и спинке тренажёра. Делается это с помощью рук, которыми нужно себя тянуть к си­де­нью, пред­ва­ри­тель­но усевшись так, чтобы поясница плотно прижималась к спинке, а яго­ди­цы к сиденью. Зазор между спинкой и сиденьем должен быть минимальным. При­жи­май­тесь мак­си­маль­но плотно и не отрывайте ягодицы или поясницу. Это чревато трав­ма­ми! Так же не следует крутить головой во время упражнения и/или тянуть её впе­рёд. При­жми­тесь затылком к спинке, если она достаточно высока, или просто дер­жи­те го­ло­ву ровно. Дёрганья шеей во время упражнений чреваты травмами шейного от­де­ла поз­во­ноч­ни­ка!

Жим ногами в тренажере – техника


Итак, если человек правильно прижал таз к сиденью и спинке, то он снял тем самым го­ри­зон­таль­ную нагрузку на позвоночник, ввиду чего данное упражнение могут ис­поль­зо­вать даже подростки. Спинку, при этом, важно от­кор­рек­ти­ро­вать таким об­ра­зом, что­бы человеку было комфортно сидеть в тренажёре, а платформа не вы­дав­ли­ва­ла его из сиденья. Угол наклона спинки зависит от длины конечностей, по­это­му каждый должен попробовать подобрать его под себя индивидуально, выполняя уп­раж­не­ние без до­пол­ни­тель­но­го отягощения. Рекомендуется так же использовать тя­же­ло­ат­ле­ти­чес­кий пояс, поскольку он будет создавать давление и тем самым ста­би­ли­зи­ро­вать по­ло­же­ние позвоночника. Обращаем внимание, что пояс должен быть тя­же­ло­ат­ле­ти­чес­ким, а не пауэр­лиф­терс­ким!

Жим ногами в тренажере для передней поверхности бедра выполняется при постановке ног в нижней части платформы. Ноги следует поставить широко, потому что узкая по­ста­нов­ка ног приведёт к тому, что ноги в нижней фазе упражнения упрутся в живот. Со­от­вет­ст­вен­но, носки следует расставить немного в стороны. Выполнение жима но­га­ми в тренажере для задней поверхности бедра выполняется при постановке ног в верх­ней части платформы. В обоих случаях упор идёт через пятку и внешнюю сторону сто­пы. Имен­но поэтому некоторые даже умудряются носки высовывать сверху плат­фор­мы, но так делать не рекомендуется ввиду опасности соскользнуть с плат­фор­мы и получить травму. Важно заметить, что коленный сустав до конца разгибать не сле­ду­ет, что­бы не трав­ми­ро­вать колени и не снимать нагрузку с мышц.

Упражнения для бодибилдинга

[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3396634/

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3885846/

[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2731581/

[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5260589/

ЖИМ НОГАМИ

В СИМУЛЯТОРЕ: ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ, РАБОЧИЕ МЫШЦЫ

Являясь хорошей альтернативой приседаниям, особенно для спортсменов, у которых есть проблемы со спиной, это упражнение проработает большой массив мышц передней части бедра, даст необходимую нагрузку. стимул для увеличения своей массы и силы. По уровню нагрузки он немного уступает приседаниям, но превосходит по степени изолированности силовой работы четырехглавой мышцы бедра. Смещение нагрузки здесь происходит на пучках четырехглавой мышцы, расположенных ближе к медиальной стороне бедра, но, изменяя положение стоп, точки приложения упражнения можно варьировать по-разному.

Рабочие мышцы

Четырехглавая мышца бедра, средняя широкая мышца бедра
Вспомогательные мышцы: подколенные сухожилия, полусухожильные и полуперепончатые мышцы, ягодичные мышцы, частично икры.

Тренажер для выполнения данного вида жима представляет собой статически закрепленный на полу тренажер, на котором установлена ​​подвижная платформа с местами для крепления грузов. Чаще встречаются тренажеры, угол крепления платформы к которым составляет примерно 45 градусов, но иногда встречаются довольно странные, на первый взгляд устройства, в которых тележка для жима лежа закреплена под углом 90 градусов, т.е.е. перпендикулярно полу. На таких тренажерах давить ногой намного сложнее, и намного легче получить травму.

Техника выполнения

  1. Лягте на спинку тренажера, плотно прижмите к нему всей спиной, руками возьмитесь за ручки, блокирующие ограничитель.
  2. Поставьте ступни всей ступней на тележку для пресса так, чтобы ступни были на ширине плеч или были немного уже. Большие пальцы ног смотрят в стороны, пятки смотрят друг на друга, что дает преимущественную проработку внешних связок четырехглавой мышцы.При обратной постановке стоп эффект переносится на хорошо известные медиальные балки, которые имеют форму капли, свисающей над коленом.
  3. Теперь будьте готовы, снимите платформу с фиксаторов и сожмите ее вверх, пока ноги не будут выпрямлены в коленных суставах — это будет исходное положение для этого упражнения.
  4. Сделайте глубокий вдох и, осторожно сгибая колени, опустите платформу вниз, но не слишком глубоко, чтобы не касаться груди.
  5. Оптимальный угол в коленных суставах должен составлять 90 градусов.Когда вес упадет до самой нижней точки, напрягитесь и на выдохе мощно сожмите тележку вверх с силой мышц передней части бедра, но будьте осторожны, чтобы не вытянуть ноги до конца в верхней фазе, иначе нагрузка с мышц переместится на суставы. Не отрывайте ягодицы от сиденья — это может привести к травмам поясницы! Повторяйте столько раз, сколько сможете, до полного мышечного отказа.

Совет

  • Не приближайте бедра очень близко к груди.Снизу угол в коленях должен быть прямым или чуть меньше. Больше сгибать ноги бессмысленно: чем острее угол в коленях, тем сильнее мышцы задней поверхности бедра тянут таз вперед и провоцируют округление позвоночника, что очень травматично.
  • Если ступни находятся ближе к верхнему краю платформы, то мышцы задней поверхности бедра сокращаются сильнее, чем четырехглавые мышцы. Если ступни ближе к нижнему краю, то квадрицепсы наоборот сильнее.Однако будьте осторожны: чем ближе ваши ступни к нижнему краю платформы, тем сложнее согнуть ноги под прямым углом в коленях, удерживая пятки на платформе. Помните, что отрыв пяток от платформы может привести к перегрузке коленных суставов.
  • Расположив ступни на ширине плеч или ближе друг к другу, вы направите фокус нагрузки на среднюю и внешнюю поверхность бедер. Поставив ступни чуть шире плеч, вы «прострелите» внутреннюю поверхность бедер.Если хотите иметь выразительный «провал» выше колена — ступни поставьте чуть ниже центра платформы на ширине плеч и жмите. Лучшего способа накачать эту мышцу просто нет.
  • Не разгибайте ноги максимально в верхней точке. Как только вы заблокируете коленный сустав, вся нагрузка сразу переходит с мышц на коленные суставы.
  • Полностью нажмите на платформу всей ногой. Ни при каких обстоятельствах не вставайте на носки, отрывая пятки от платформы.
  • С помощью жима ногами вы можете справиться с гораздо более тяжелым весом, чем при классическом приседании со штангой. Естественно, это свидетельствует о высокой эффективности упражнения и его риске.

Приложение

Предназначено: Как для новичков, так и для профессионалов.

Когда: В начале тренировки ног сделайте присед со штангой, а затем начните нажимать на платформу. В середине тренировки на разгибание ног в тренажере для квадроциклов.И закончить упражнениями для тыльной стороны бедра.

Сколько: 3-4 подхода по 8-12 повторений.

Спортивная инструкция: В бодибилдинге жим ногами (платформа) чаще всего используется, чтобы вызвать рост медиальной мышцы бедра и придать ей форму огромной капли выше колена. Однако, изменяя положение ног на платформе, вы можете перемещать центр нагрузки по всей поверхности четырехглавой мышцы и даже нацеливать его на мышцы задней поверхности бедра.

С помощью жима ногами вы подготовите мышцы-разгибатели таза и колен к тому, чтобы сокращаться лучше и быстрее, что, естественно, повлияет на ваши спортивные результаты в легкой атлетике (бег, прыжки), волейболе, футболе, хоккее, карате (удары ногами) и плавании (фристайл). ). стиль и бабочка).

Как выполнять: упражнения на жим ногами

— Реклама —

Тренажер для жима ногами можно найти практически в каждом спортивном клубе, ведь жим ногами — отличное упражнение, направленное на развитие мышц ног.Его можно использовать как в период набора мышечной массы, так и во время сушки, чтобы придать мышцам рельефность и четкость. Кроме того, он способен в разы повысить интенсивность тренировок и по этой причине успешно применяется как в фитнесе и бодибилдинге, так и в функциональных тренировках.

В зависимости от постановки ступней на платформу и амплитуды движения с помощью жима ногами в тренажере можно проработать разные группы мышц:

  • Четырехглавая мышца;
  • Внутренняя и задняя поверхности бедра;
  • Ягодичные мышцы.

Конечно, жим ногами лежа в тренажере полностью не заменит тяжелые приседания со штангой, но все же создает очень серьезную нагрузку на ваши мышцы. При условии качественного восстановления, полноценного отдыха, периодизации нагрузок и правильного питания это приведет к гипертрофии мышц и увеличению силы в базовых упражнениях.

Какие мышцы работают?
Этим упражнением можно локально нагружать любую группу мышц нижней части тела.

  • Чем узко ставим ступни, тем больше работают квадрицепсы.
  • Девушкам подойдет другой вариант жима ногами: ноги поставьте широко при прессе ногами, стопы разведите наружу, причем большая часть нагрузки будет приходиться на внутреннюю поверхность бедра и ягодиц.
  • Также существует вариант жима ногами для ягодиц: ступни ставим на самый верх платформы, ноги чуть шире плеч, ступни слегка разведены в стороны.Такое упражнение отлично нагружает ягодицы и подколенные сухожилия, в такой амплитуде легко «уловить» растяжение и сокращение интересующих нас мышц, а само ощущение движения будет представлять собой некую комбинацию румынского вытяжения и сгибания ног сидя. в симуляторе.
  • Помимо классического жима ногами под углом, существует еще и вертикальный жим ногами. При вертикальном жиме ногами скамья помост стоит строго перпендикулярно положению спортсмена.Движение осуществляется с достаточно малой амплитудой. Это позволяет изолированно изолировать нижнюю часть четырехглавой мышцы, что сделает ногу более объемной в нижней части бедра, ближе к колену. Однако ничто не мешает вам делать практически то же самое в обычном тренажере Смита, для нормального выполнения вам понадобится только помощь опытного партнера, который откроет и закроет предохранительные механизмы.
  • Есть еще горизонтальный жим ногами. Работая в этом тренажере, вы увеличиваете амплитуду движения на несколько сантиметров.В этом и особенность данного тренажера: вы выполняете огромный объем работы, не используя огромный вес. Также этот вариант упражнения отлично прорабатывает боковую головку четырехглавой мышцы, делая бедро визуально больше и мускулистым.

Упражнения «Польза и вред» Как делать жим ногами

Жим ногами в тренажере — второе после классических приседаний с упражнением со штангой для построения сильных и массивных ног. С его помощью можно отлично развить мускулатуру ног, не создавая чрезмерных осевых нагрузок на шейный и грудной отделы позвоночника.

Варианты жима ногами

Для этого упражнения есть три типа тренажеров:

1 под углом;
2 по вертикали;
3 горизонтально.

Колебания нагрузок

Нагрузка при выполнении жима лежа стопами может варьироваться разными способами постановки ног.

  • Ставим ступни параллельно и узкая ступня превращается в изолированное упражнение для четырехглавой мышцы, получившиеся мышцы бедра и ягодиц перестают участвовать в движении.
  • Если поставить ступни на самый низ помоста, то мы увеличим амплитуду движения, и квадрицепсы выполнят еще больше работы.
  • Если вы развернете ступни под углом 45 градусов и расставите ступни пошире, надавливание ступнями приведет к нагрузке на внутреннюю поверхность бедра, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.
  • При жиме ногами ягодицами ноги должны находиться на самом верху платформы. Кровоток и ощущение жжения гарантированы.

Используйте разные варианты и не забывайте о принципах периодизации нагрузки.Тогда вы получите пропорционально развитые и эстетичные мышцы ног.

Подписывайтесь на наш канал на Youtube там собраны все тренировки с нашего сайта и мы постоянно обновляем контент, будет интересно | для этого нажмите кнопку |

-Реклама —

У женщины развивается редкое заболевание, она почти теряет ногу после занятия на спин-гайке

Женщина предупреждает людей в социальных сетях о том, что после занятия на спинке у нее развилось редкое заболевание, которое едва не стоило ей ноги.

Кейлин Франко, 23 года, объяснила в TikTok и Instagram, что после занятия спортом 15 сентября ее ноги сразу же подкосились и опухли, а на следующий день быстро последовала мучительная боль.

«Не думаю, что я набрал мышечную массу, занимаясь спиннингом», — подписал Франко фото с ней в TikTok после урока, за которым на следующий день последовала вторая ее фотография в больнице, написавшая: «Не я почти потерял ногу и жизнь на следующий день ».


Америка меняется быстрее, чем когда-либо! Добавьте Changing America в свою ленту Facebook или Twitter , чтобы оставаться в курсе новостей.


У Франко диагностировали рабдомиолиз, также известный как рабдо. Рабдомиолиз «возникает, когда поврежденная мышечная ткань выделяет в кровь белки и электролиты. Эти вещества могут повредить сердце и почки и вызвать необратимую инвалидность или даже смерть », — говорится в Центрах по контролю и профилактике заболеваний.

Симптомы этого состояния включают темную мочу, сильные мышечные спазмы и чувство слабости или усталости — все симптомы, которые проявлял Франко.

Позже у Франко развился синдром острого компартмента, и она перенесла экстренную операцию по удалению мышц, которые разрушались в ее кровотоке.Операция в конечном итоге спасла ей ногу и жизнь.

По данным клиники Кливленда, около 26000 человек ежегодно заболевают рабдомиолизом.

«Я никогда не забуду, как плачут мои близкие, когда мой хирург сказал, что эта операция только что спасла мне жизнь», — написал Франко в Instagram. «Хотя моя нога никогда не будет прежней, и у меня будут осложнения на всю жизнь, мне повезло, и я очень благодарен. Я жив, и моя нога была спасена ».


ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ ИСТОРИЙ ИЗ МЕНЯЮЩЕЙСЯ АМЕРИКИ

«ЖИР МОЖЕТ БЫТЬ ПОДХОДИТ»: ФОКУСИРОВАНИЕ, А НЕ ПОТЕРЯ ВЕСА, СООТВЕТСТВУЕТ ИССЛЕДОВАНИЮ

СИНХРОНИЗАЦИЯ ЧАСТОТЫ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ

После контузии ограничение использования экрана могло бы сократить время восстановления

АМЕРИКАНСКИЙ ГОРОД С НАИБОЛЬШИМ КРОВАТИМИ

ПОЧЕМУ ЛЮДИ ЕСТЬ КОЛЛАГЕН, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ВЕЧНУЮ, МОЛОДОЙ

подарков энтузиаст гольфа

Ой, из любви к гольфу, что бы вы не сделали, чтобы улучшить свою игру? Мы знаем нескольких игроков в гольф, и у нас есть несколько гаджетов, которые понравятся всей их команде.От целевой практики до точности — это лучшие инструменты на рынке по самым выгодным ценам. Итак, играйте в следующий раз с улучшенной игрой и гораздо более низким счетом. Вот как…

Хотите улучшить свою игру в гольф? Вы когда-нибудь задумывались о том, чтобы посмотреть на свои стельки? SALTED Smart Insoles созданы для улучшения вашего баланса и вашей игры в целом. Поместите этих плохих парней в свою обувь и используйте приложение, чтобы начать отслеживать свою осанку, равновесие и качели. Эти умные стельки SALTED Smart Insoles, которые обычно стоят 229 долларов, можно купить за 194 доллара.65 с кодом SAVE15NOV .

Кто сказал, что вы не можете улучшить свою игру в гольф, не выходя из дома? Этот коврик для гольфа Golfer Paradise Golf Putting Mat можно установить у себя дома и начать катать. В комплекте с руководством по выравниванию, целевыми точками и отметками расстояния — идеально подходит для практики. При рекомендованной розничной цене 89 долларов прямо сейчас вы можете получить коврик для гольфа Golfer Paradise за 65,44 доллара с кодом SAVE15NOV .

Займитесь совершенствованием своих качелей прямо у себя дома.PhiGolf: Mobile & Home Smart Golf Simulator с Swing Stick позволяет легко и постепенно улучшать игру. Этот иммерсивный симулятор позволяет вам управлять игровым процессом с помощью вашего настоящего удара в гольф. PhiGolf: Mobile & Home Smart Golf Simulator с Swing Stick по обычной цене 249 долларов можно приобрести за 194,65 долларов с кодом SAVE15NOV .

Эта настоящая поверхность дерна имитирует настоящий фервей и / или ти-бокс. Установите его где угодно и начните практиковаться. Pro Caddy вмещает до 30 мячей и подает по одному мячу за раз, чтобы повысить концентрацию и точность.Это действительно ваше секретное оружие в гольф. Обычно 199 долларов, сэкономьте сейчас и получите систему тренировок Callaway Home Range за 139,39 долларов с кодом SAVE15NOV .

У каждого в семье есть гольфист … почему бы не сделать им подарок, который им понравится? Набор Izzo Golf: Sharp Shooter Putting Trainer & Game Set помогает развивать скорость и точность — две вещи, которые нужны каждому гольфисту на поле. Установите это в помещении или на открытом воздухе. При рекомендованной розничной цене 29 долларов вы можете получить Izzo Golf: Sharp Shooter Putting Trainer & Game Set за 20 долларов.39 с кодом SAVE15NOV .

Хотите поработать над своими фишками и питчами? Что ж, вы пришли в нужное место. Сетка Callaway Chip Shot Chipping Net — это тренировочное средство, предназначенное для каждого игрока в гольф. Он имеет 3 основные мишени, расположенные вертикально спереди, чтобы вы могли работать с стружкой и полем под разными углами и с разных расстояний. Обычно 49 долларов, прямо сейчас вы можете получить сетку для стружки чипов Callaway за 38,24 доллара с кодом SAVE15NOV .

Каждый гольфист хочет снизить свой результат — так почему бы не сделать это просто и эффективно? GOLFBUDDY Aim W10 GPS Golf Watch — это простое в использовании устройство, которое обеспечивает точные измерения расстояния и оснащено цветным сенсорным экраном, который обеспечивает мгновенные вычисления.Обычно по цене 209 долларов США, сэкономьте сейчас и получите часы для гольфа GOLFBUDDY Aim W10 GPS за 144,49 доллара с кодом SAVE15NOV .

Из любви к инклюзивности, вот кое-что для вашей следующей встречи на заднем дворе. Игра в гольф на заднем дворе PutterBall объединяет в себе два любимых американских развлечения: гольф и пивной понг. PutterBall — это захватывающая и супер веселая игра, которая позволяет вам часами развлечься с этой инновационной игрой. Обычно вы можете купить игру PutterBall Backyard Golf Game за 189 долларов за 161 доллар.49 с кодом SAVE15NOV .

Ах, короткая игра. Если вы ищете инновационные способы улучшить свою короткую игру, вот тот, который обязательно вас впечатлит. Коврик для гольфа PUTT BOSS Pro Series + аксессуары дает вам реалистичный опыт короткой игры: вы будете тренироваться на поверхности, которая ощущается как настоящая лужайка с двумя устройствами для создания уклона. Это необходимо для каждого игрока в гольф. Регулярно за 109 долларов вы можете купить коврик для гольфа PUTT BOSS Pro Series + аксессуары за 84,99 доллара с кодом SAVE15NOV .

Плохой удар (или три) может буквально бросить вашу игру, и вы знаете, что они говорят… практика делает совершенство. Улучшите свои навыки игры с гольфом PuttOUT Combo с новым улучшенным набором тренажеров. Этот плохой мальчик не разочаровывает. Берите его с собой куда угодно, настройте очень просто. Обычно продается за 139 долларов, но вы можете получить Комбинированный гольф PuttOUT с новым и улучшенным набором тренеров за 110,49 долларов с кодом SAVE15NOV .

Вы серьезный игрок в гольф, который ищет качественные способы улучшить свою игру — ну, вот кое-что, от чего вы не можете отказаться.Набор тренажеров для игры в гольф PuttOUT Ultimate является портативным и может быть установлен за считанные минуты. Независимо от того, ставите ли вы перед этим рабочим вызовом или посвящаете день тренировкам, в любом случае вы гарантированно выйдете на первое место. С рекомендованной розничной ценой в 269 долларов вы можете сэкономить сейчас и получить набор для тренировок для гольфа PuttOUT Ultimate за 220,29 доллара с кодом SAVE15NOV .

Раскройте свой потенциал игры в гольф с помощью Unlocked Golf Long Drive Trainer. Этот трейнер выведет вашу долгую игру на новый уровень. Независимо от того, тренируетесь ли вы, чтобы избавиться от ударов в игре или улучшить долгую поездку, этот тренер поможет вам добиться успеха.Обычно за 179 долларов вы можете получить Unlocked Golf Long Drive Trainer за 152,99 доллара с кодом SAVE15NOV .

В следующий раз, когда вы отправитесь на поле для гольфа, убедитесь, что у вас есть удобный зонтик для гольфа 62 ”. Он гарантированно защитит вас от непогоды — барьер UPF 50+ защищает вас от солнца, а прочная конструкция из стекловолокна выдерживает ветер со скоростью до 55 миль в час. Это идеальный спутник игрока в гольф. Обычно за 78 долларов вы можете получить The Golf Umbrella 62 ”за 67,14 доллара с кодом SAVE15NOV .

Это революционное изобретение в области гольфа, созданное игроками для гольфа. Ага, этот набор для гольфа улучшит ваш замах с точки зрения кэдди. Просто подключите свой смартфон и начните раскачивать. Это действительно так просто! Учебную систему Caddy View Golf Training System: Stick, Control и App, которая обычно продается за 69 долларов, можно приобрести за 50,99 долларов с кодом SAVE15NOV .

Говорят, гольф — это спорт, в который ты играешь против самого себя. Подготовка вашего тела для получения максимальной отдачи от качелей — залог успеха.Вот почему вам нужно приобрести Unlocked Golf Swing Speed ​​Trainer и раскрыть свой потенциал скорости поворота. Утяжелите булавы, чтобы набраться выносливости и качаться быстрее, чем когда-либо прежде — все, что вам нужно, — это 3 дня в неделю в течение 6 недель. Обычно за 149 долларов вы можете получить UnLocked Golf Swing Speed ​​Trainer за 127,49 долларов с кодом SAVE15NOV .

Чего ожидать в день теста SAT

Все центры тестирования следуют одним и тем же процедурам и правилам, с которыми вам следует ознакомиться перед днем ​​теста.

Еще не зарегистрированы?

В день проверки возьмите с собой защитную маску и наденьте ее в соответствии с указаниями испытательного центра. Не забывайте также всегда практиковать социальное дистанцирование.

Будьте готовы ответить на вопросы о своем здоровье до поступления в центр тестирования. Если вы почувствуете себя плохо в день обследования, пожалуйста, оставайтесь дома и свяжитесь со службой поддержки клиентов, чтобы узнать о возможных вариантах. Плата за изменение или отмену бронирования не взимается, если вы останетесь дома из-за болезни.

Посетите веб-сайт вашего испытательного центра, чтобы узнать о дополнительных или особых требованиях к поступающим.Если вы едете на тестирование, вы обязаны знать и соблюдать все требования карантина или ограничения на поездки в то место, где вы проводите тестирование. Центры тестирования могут потребовать доказательства того, что вы соблюдали карантинные требования и / или ограничения на поездки при регистрации.

Получите последние обновления и информацию о SAT covid-19 в течение этого времени.

Проверка закрытия испытательного центра

Следите за закрытием тестовых центров в дни, предшествующие тесту, и в день теста, чтобы убедиться, что ваш тестовый центр не изменился или не закрылся.

Мы также рекомендуем вам обратиться непосредственно в центр тестирования, в том числе на его веб-сайт, утром в день проведения теста.

Двери открываются в 7:45

Все тестовые центры открываются в 7:45 утра, а двери закрываются в 8 утра, если иное не указано в вашем входном билете. Вы не можете быть допущены после начала тестирования. Если вы опоздали или отсутствовали в день экзамена, вы можете перенести его. Мы рекомендуем изменить расписание вместо повторной регистрации — это будет стоить меньше. Узнайте больше об изменении вашей регистрационной информации.В настоящее время мы отказываемся от всех сборов за изменение до 25 июня.

Убедитесь, что вы пришли со всем, что вам нужно.

Получите контрольный список тестового дня.

Тестирование начинается с 8:30 до 9:00

Ваше место назначено, а не выбрано вами. Подождите, чтобы сесть. Вот что будет дальше:

  • Координатор тестирования дословно прочитает все инструкции из руководства и сможет ответить на вопросы только о процедуре, а не о вопросах или содержании теста.
  • Координатор тестирования скажет вам, когда начинать и прекращать работу над каждым разделом.
  • Вы должны работать в рамках каждого раздела теста только в течение отведенного времени.
  • Вы не можете вернуться к разделу после его окончания.
  • Вы не можете перейти к новому разделу, если закончите раздел раньше.
  • Не пропускать разделы. Это может привести к аннулированию счета, задержкам или и тому, и другому.
  • После завершения теста координатор теста соберет и пересчитает тестовые тетради, чтобы убедиться, что все материалы сданы, прежде чем выпустить вас из комнаты для тестирования.

Не удивляйтесь, если ваш тестовый опыт не будет таким же, как у студента, сидящего рядом с вами. Разделы в тестовой тетради могут отличаться.

Перерывы

Для большинства студентов во время теста дается один 10-минутный и один пятиминутный перерыв, единственное время, когда вы можете есть и пить.

  • Всегда держите при себе удостоверение личности и входной билет. Они будут проверяться каждый раз, когда вы войдете в комнату для тестирования.
  • Контрольные тетради, листы для ответов и калькуляторы должны оставаться на вашем столе во время перерывов.
  • Вы не можете использовать это время для включения устройств, например сотовых телефонов — в противном случае ваши результаты будут аннулированы.

Увольнение

Если вы сдадите SAT с эссе, вы, скорее всего, закончите тестирование около 13:00. Если вы не будете писать эссе, скорее всего, вы закончите около полудня.

Устройства

Мы часто упоминаем сотовые телефоны и электронику, и не зря. Ваши оценки будут аннулированы, если вы не соблюдаете правила для устройств.

О чем следует помнить:

  • Персонал администрации тестирования оставляет за собой право собирать и хранить сотовые телефоны и другие запрещенные электронные устройства во время проведения теста, в том числе во время перерывов.
  • Если ваше устройство издает шум, или если вы его используете, или если вы попытаетесь получить к нему доступ в любое время, включая перерывы, вы будете немедленно уволены, ваши оценки могут быть аннулированы, а устройство может быть конфисковано.
  • Совет колледжа не несет ответственности за потерю или повреждение личных вещей, включая электронные устройства, во время вашего нахождения в центре тестирования.

Получите подробную информацию о политике Совета колледжей в отношении телефонов и электронных устройств.

Филиппинская летная школа готовит новобранцев, поскольку глобальные путешествия становятся ярче

ПАМПАНГА, Филиппины, 10 ноября (Рейтер) — В связи с ожидаемым ростом спроса на поездки, поскольку страны спешат вновь открыться для иностранных посетителей, авиационная школа на Филиппинах активизирует свою подготовку чтобы попытаться предотвратить проблемы из-за глобальной нехватки пилотов.

Ограничения на поездки, введенные для борьбы с COVID-19, вызвали серьезные нарушения в авиационном секторе: самолеты были остановлены по всему миру, и многие пилоты больше не летали, были уволены, уволены или вынуждены искать работу в другом месте.

«Для нас важно подготовиться и опередить стадо», — сказал Лев Альбарес, руководитель обучения в Alpha Aviation Group, пилотной школе с хабами на Филиппинах, в Великобритании и на Ближнем Востоке.

«Мы должны быть впереди очереди и быть готовыми к следующему всплеску найма.»

Расширенные вакцинации и ослабление ограничений во многих странах привели к росту глобального спроса на полеты и стремлению авиакомпаний возобновить маршруты после продолжительного перерыва.

Курсант Кейси Абадилла, летный студент, управляет авиасимулятором в маске для защита от коронавирусной болезни (COVID-19) в кампусе Alpha Aviation Group в Кларке, провинция Пампанга, Филиппины, 3 ноября 2021 г. Снимок сделан 3 ноября 2021 г. REUTERS / Eloisa Lopez

Подробнее

Рейсы в В начале пандемии Филиппины резко упали, и нет никаких признаков того, что страна планирует в ближайшее время вновь открыться для иностранных гостей или деловых путешественников.

Только 100 студентов поступили в этом году в местный учебный центр Alpha, что составляет треть от уровня до пандемии, поскольку дорогостоящие сборы и неуверенность в работе отпугивают потенциальных пилотов.

Но в школе Alpha в провинции Пампанга, к северо-западу от Манилы, весь день работали полнофункциональные имитаторы полета Airbus, чтобы подготовить учеников к реальным сценариям.

Программа включает тренажеры, аудиторные лекции и полеты на самолетах Cessna.

«Все неопределенно.Для меня на самом деле нет идеального момента, чтобы сделать все », — сказал 22-летний Кейси Абадилла, летный студент.

« Иногда вам просто нужно совершить прыжок веры, проявив нужное количество мужества, упорного труда и надежды. к лучшему ».

Отчет Адриана Португалии; Автор Мартина Петти; Редактирование Ана Николаси да Коста

Наши стандарты: Принципы доверия Thomson Reuters.

Уровневый список True Piece — Races and Fruits

Сейчас в самом разгаре , пришло время создать полный список уровней True Piece .Следите за последней внутриигровой метой, и вы будете точно знать, к какой расе и какие плоды нужно стремиться, благодаря перебросам игры и частым выпускам кодов True Piece. Хотя все они по-своему хороши, сочетание правильной расы с правильным Дьявольским плодом может иметь решающее значение в битве.

True Piece пока что не делает это за вас? Нет недостатка в известных играх One Piece Roblox. Если вы предпочитаете участвовать в соревнованиях, у нас есть коды King Legacy, коды Grand Piece и коды Blox Fruits, которые помогут вам играть в похожие игры.И если вы предпочитаете попробовать что-то менее ориентированное на бой, коды Adopt Me и Pet Simulator X могут помочь вам в этом.

Уровневый список True Piece — все расы

Гонка Черта характера
Fishman Как и следовало ожидать, Fishmen хорошо работают в воде. Они быстрее перемещаются по морям и небольшим водоемам. Вы также можете использовать в бою эксклюзивные навыки карате рыболюдей.
Человек Люди довольно уравновешены.Их скорость передвижения средняя по всем направлениям, но они получают доступ к эксклюзивным навыкам Black Leg
Skypiean Помимо доступа к навыкам Race Dial, Skypieans могут иметь дополнительный заряд Geppo.
Киборг Помимо эксклюзивных навыков киборгов, эта раса обладает дополнительным базовым HP. Вы, вероятно, не заметите этого позже в игре, но они получают хорошую фору. Это безопасный выбор для новичков.

Сейчас еще рано ставить оценку каждой расе.Опять же, все они преуспевают в разных сценариях и хорошо сочетаются с разными фруктами и стратегиями. Таким образом, мы просто собрали по кусочкам таблицу всех рас, доступных в игре прямо сейчас.

Они обязательно добавят больше со временем, в конце концов, эта игра только что вышла, но четыре, предлагаемые к запуску, должны дать вам достаточно способов теоретического создания новых сборок и загрузок на данный момент.

нажмите, чтобы увеличить

Как изменить расу True Piece?

  • Доступ к экрану «Редактировать» из главного меню
  • Коснитесь или щелкните кнопку «Гонка» в нижнем левом углу, чтобы начать новую гонку.
  • Поверните снова, если не получите желаемую гонку.

Как и во многих других боевых играх Roblox, вдохновленных аниме, способ изменить свою расу True Piece очень прост.Вы крутитесь. Зарабатывая спины в игре, покупая их с помощью Robux или используя последние коды True Piece, вы можете получить шанс участвовать в новой гонке. Есть все шансы, что вы снова и снова попадете на тех троих, которые вам не нужны, но тут ничего не поделаешь.

Когда у вас есть спины True Piece, вы захотите вернуться в главное меню. Вы можете сделать это, просто выйдя из игры и снова запустив ее. Отсюда перейдите на экран «Редактировать», и вы должны увидеть способ начать новую гонку.Нажмите эту кнопку и посмотрите, что у вас получится.

Когда вы довольны результатом, подумайте о том, чтобы отложить любые дополнительные вращения, которые могут у вас возникнуть. Их будет все труднее и труднее заработать бесплатно, и вы никогда не знаете, когда может появиться новая революционная раса.

Ярусный список фруктов True Piece — Все фрукты

Уровень Фрукты
S Бомба, Рубка, Лед, Гравитация
A Операция, Огонь, Феникс, Песок, Дым, Темнота, Молния
B Барьер, Спинозавр, Резина, Резина String,
C Snow, Mochi, Light, Magma

Этот список ярусов фруктов True Piece сейчас следует рассматривать только как ориентир.Еще слишком рано для того, чтобы по-настоящему оценивать лучшие фрукты True Piece.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.