Как правильно делать разводку: Как правильно делать разводки гантелей лёжа на горизонтальной скамье? Чтобы сформировать мощные грудные мышцы | fitnechannel — sila-trening.ru — Организация силовых тренировок в домашних условиях

Содержание

Как правильно делать разводки гантелей лёжа на горизонтальной скамье? Чтобы сформировать мощные грудные мышцы | fitnechannel

Разводка гантелей

Любое силовое упражнение будет приносить результат только в том случае, если делать его правильно и знать некоторые особенности его выполнения. В данной статье речь пойдёт о таком известном упражнении, как разводки гантелей лёжа на горизонтальной скамье. Многие его включают в тренировочную программу в день тренировки грудных мышц.

Делайте данное упражнение в комплексе с любым базовым упражнениемЖим лёжа

Жим лёжа

Данное упражнение предназначено для изолированной проработки грудных мышц. Однако, если не совмещать его с базовыми упражнениями для этой области тела, то толку от него будет мало.

Напрягайте грудные мышцы в верхней точке амплитуды

Разводка гантелей. Верхняя часть амплитуды

Сводя руки, дополнительно напрягайте грудные мышцы. При этом, гантели не должны соприкасаться друг с другом.

Не сгибайте чрезмерно руки в локтях

Локти при разводках гантелей

Руки во время движений не должны быть полностью выпрямлены. Но и сильно сгибать в локтях их не следует. Чрезмерно согнутые в локтях руки, как правило, свидетельствуют о том, что вы взяли слишком тяжёлые гантели.

Не отрывайте ягодицы от скамьи

Положение на скамье при выполнении упражнения

Во время выполнения упражнения, ягодицы должны быть прижаты к скамье. Их отрыв может привести к травме поясницы.

Правильно дышите

Дыхание при разводках

Разводя руки с гантелями, делайте глубокий вдох. Сводите руки на выдохе.

Не опускайте руки с гантелями слишком низко

Нижняя часть амплитуды при разводках гантелей лёжа

Опустив гантели вниз, вы должны почувствовать растяжение грудных мышц. Однако, не нужно опускать их чрезмерно низко, так как это может стать причиной травм плечевых и локтевых суставов.

Атлет

Делайте разводки гантелей лёжа только тогда, когда вы полностью разогреты. Соблюдайте средний темп движений. Не используйте слишком тяжёлые рабочие веса и не нарушайте технику выполнения упражнения.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Как правильно делать отжимания чтобы накачать мощные грудные мышцы? Для тех, кому нужен результат

Лучшие упражнения для создания V-образной фигуры. На заметку

Что будет если делать многоповторные приседания со штангой?

Атлеты с необычными мышцами

Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье: техника выполнения

Разводка гантелей на горизонтальной скамье – изолирующее упражнение для мышц груди и переднего пучка дельтоидов. Более правильное название – отведение плеча в положении лежа на спине, но его почти никто не использует. Упражнение известно еще атлетам «старой школы» бодибилдинга, и является очень эффективным. Но в последнее время оно незаслуженно забыто. Кто-то заменяет пек-деком, так как не нужно искать гантели, кто-то и вовсе отказывается в пользу жимов в тренажере. На самом деле, при работе с гантелями достигается хорошее растяжение мышц и изолированная проработка. Поэтому стоит лишь изучить технику, и выполнять упражнение правильно.

Правильная техника

Подготовка

Выбрать скамью достаточной высоты, чтобы бедро было параллельным полу при согнутом колен;
Взять гантели в руки, сесть на скамью, расположить снаряды на бедрах;
Помогая себе ногами, вывести гантели наверх, на уровень груди;
Стабилизировать плечи, приведя лопатки к позвоночнику

Движение

За счет растяжения мышц груди медленно опустить руки в параллель предплечья с полом;
Локти чуть согнуты, не «вставлены» в прямое положение;
Достичь максимального растяжения грудных, чуть подавая грудную клетку вверх;
Привести руки в исходное положение;
Дополнительно сократить целевые мускулы в верхней точке

Внимание

Движение не должно превращаться в жимовое, за счет полного сгибания рук в локтевых суставах. Следует мягко опускать руки, и возвращать их в исходное положение, концентрируясь только на мышцах груди.

Удары гантелей одна о другую в верхней точке облегчают работу за счет инерции, и поэтому их не надо допускать.

Слишком глубокое опускание снарядов без разминки – причина травм плечевых и локтевых суставов.

Смещение стоп, отсутствие плотного упора ногами и смещение спины на лавке могут вызвать изменение вектора нагрузки, потому их стоит избегать.

Нужно следить, чтобы гантели двигались по воображаемой траектории, проходящей через центр груди, и сводились на середине. Вывод их к глазам меняет вектор приложения силы, и не дает получить нагрузку.

Варианты выполнения

С вращением кистей

Считается, что вращение позволяет задействовать больше мышечных волокон, вовлекает грудь в работу полностью. Движение может выполняться в нескольких вариантах:

Старт с ладонями, параллельными друг другу;
Разворот ладони к ногам в верхней точке;
Опускание в стартовую исходного положения

Второй вариант – начало упражнения с ладонями, направленными вниз, и медленный разворот весов к центру. Движение с вращением стоит выполнять с весом меньше обычного. Цель применения вариации – разнообразить трениниг, и исключить адаптацию. Если ее пока нет, и перед нами новичок, можно не выполнять упражнение в этом виде.

С измененным углом наклона спинки

Чем более плоско стоит скамья, и меньше угол, тем больше акцент смещается к середине груди. Эталонным для середины груди считается угол наклона скамейки в 45 градусов, более острые углы смещают нагрузку в плечи. Параллельная полу поверхность скамьи – к низу груди, но только в том случае, если лопатки атлета адекватно сведены.

Движение может применяться в мужском, женском и реабилитационном тренинге. Упражнение подходит для тех, кто сделал пластику груди или восстанавливается после травмы плечевого сустава, но в этих случаях используются очень легкие веса.

Разбор упражнения

В движении участвует только один сустав – плечевой, локтевой заблокирован. Поэтому упражнение относят к односуставным, изолирующим мышцы груди. Но в упражнении прорабатывается и передний пучок дельтовидной мышцы, так как он принимает на себя нагрузку от удержания веса. В качестве стабилизаторов работают мышцы корпуса, пресса, ног, предплечья и руки.

Подготовка

Единственный случай, когда тренировка начинается с этого движения – это травма трицепса, локтевого сустава, или период после операции по увеличению груди. Тогда следует сделать полную суставную разминку и несколько сетов в тренажере «бабочка» с минимальным сопротивлением.

В обычном тренинге движение идет после базовых упражнений, поэтому особенной подготовки не нужно, достаточно сделать 1-2 подхода с более легкими, чем рабочий вес, гантелями.

Ошибки

Прямые руки ведут к травмам локтей, нестабильному положению, и невозможности качественно проработать целевые мышцы. Поэтому со «вставленными» локтями упражнение делать не нужно.

Не следует подражать профессиональным спортсменам с видео, поднимать голову, делать махи подбородком, и выполнять движение «всем телом». Ни к чему, кроме проблем со здоровьем в перспективе, это не приведет.

Резкое опускание, сведение рук толчками, и «прыжки» всем телом, чтобы поднять вес за счет инерции – тоже технические ошибки, их стоит избегать.

Сведение лопаток к пояснице не означает выполнение «моста». Спина должна быть жесткой и стабильно лежать на лавке, но сокращать амплитуду в этом упражнении не стоит. Если есть тенденция к мосту, стоит выполнять «разводку» на наклонной скамье, это облегчит жизнь пояснице, позволит стабильно держать лопатки, но не будет убирать нагрузку с мышц груди.

Движение должно происходить в одной плоскости. Перемещение гантелей к голове, животу, или разная траектория ведения снаряда у правой и левой руки – это нарушение. Контролировать траекторию новичка должен страхующий или тренер. Для ментального самоконтроля подходит движение как бы «обнимающее» некий крупный предмет.

Дозирование нагрузки

Распределение нагрузки в тренировке – очень индивидуальный параметр. Многие атлеты с развитой мускулатурой, и значительной мышечной массой стремятся к изоляции мышц. Они выполняют только изолирующие упражнения, чтобы не перегружать суставы и связки, так как, возможно, уже имеют травмы. Такие спортсмены могут применять разведение гантелей как основное упражнение.

Этот подход совершенно не подходит новичкам, и не может применяться ими. Их вариант – выполнение изолирующего движения сразу после базового упражнения в 3-4 подходах. Сколько повторений делать? Зависит от отклика мышц и тренировочной цели. В женском тренинге иногда выполняют до 15-20 повторений с очень легкими гантелями, если цель состоит только в приведении мышц в тонус.

Частота выполнения упражнения зависит от тренировочного плана. В тренировках жимовиков и пауэрлифтеров «разводка» может встречаться до 3-4 раз в неделю, как вспомогательное упражнение для развития груди. Бодибилдеры более изобретательны. Те, кто делает специализацию на грудь, и выполняет две тренировки этой группы мышц, могут делать разводку дважды. Есть ли смысл в чередовании легких и тяжелых тренировок? Да, если речь идет об адекватном планировании.

Движение достаточно близко подходит к силовому тренингу по своему стилю, поэтому нужно выполнять его с хорошей техникой, и следить за положением тела на всем протяжении упражнения.

Как делать жим лёжа, чтобы накачать грудь и не убиться

Зачем выполнять жим лёжа

Жим лёжа — одно из базовых упражнений на мышцы верхней части тела. Вне зависимости от пола вам обязательно стоит включить его в силовые тренировки, потому что оно:

Помогает накачать грудные мышцы. Жим лёжа нагружает их лучше ^{, чем все остальные упражнения, включая сведения и жимы на тренажёрах, разводку с гантелями и отжимания на брусьях.}
Прокачивает руки. Жим лёжа также отлично прорабатывает ^{трицепсы — мышцы на задней стороне плеча — и передние дельты, покрывающие плечевой сустав спереди.}
Задействует много других мышц. Помимо основных, в работу также включаются средние дельты, широчайшие мышцы спины и бицепсы. Жим лёжа укрепит весь верх тела и научит мышцы двигаться скоординированно.
Укрепляет кости. Как и другие силовые упражнения, жим лёжа способствует укреплению костей и даже применяется для лечения ^{остеопороза.}
Не требует долгого освоения. Для выполнения жима лёжа не нужно особой гибкости или чувства баланса. Упражнение простое и функциональное, так что любой новичок сможет сделать его правильно, если запомнит основные моменты техники.
Имеет разные вариации. Меняя наклон скамьи и ширину хвата, вы можете сместить фокус на определённые группы мышц и гармонично прокачать грудь и руки.

Сейчас читают 👱‍♀️👩‍🦰

Как правильно делать жим лёжа

В жиме лёжа важно всё, начиная от положения тела на скамье и заканчивая дыханием и постановкой ног. Мы по очереди разберём все важные аспекты, которые сделают движение максимально эффективным и безопасным.

Как установить гриф на подходящей высоте

Лягте на скамью и вытяните руки вверх. Гриф должен располагаться примерно на уровне вашего запястья. Попробуйте снять штангу со стоек. Если вам приходится выжимать её вверх после съёма, поставьте гриф повыше. Если приходится тянуть плечи вверх — опустите его.

Как занять правильное положение на скамье

Лягте на скамью и подвиньтесь так, чтобы гриф располагался на уровне глаз. Опустите и сведите лопатки, как будто хотите зажать между ними карандаш.

Прогнитесь в грудном отделе и направьте грудь вверх настолько высоко, насколько сможете (это положение называется мостом). Следите, чтобы от скамьи отрывались лопатки, а верхняя часть трапеции оставалась прижата. Затем найдите удобное для вас положение стоп на полу.

Евгений Пронин, мастер спорта по пауэрлифтингу

При силовом жиме задача атлета — включить максимум мышечных групп в работу. Поэтому рекомендуется заводить ноги как можно ближе к плечам, но так, чтобы не допустить отрыва таза от лавки и стоп от пола. Это поможет сделать мощный толчок, тем самым дав инерцию снаряду на старте, и увеличить мост.

Поэкспериментируйте с дальностью постановки стоп и углом их разворота в стороны. Далее в процессе тренировок вы можете регулировать его, добиваясь максимально выгодного положения.

Оторвите ягодицы от скамьи, чтобы сделать хороший мост, а потом опустите их обратно — это одна из ваших точек опоры в этом упражнении.

Также есть вариант выполнения, при котором ягодицы отрываются от скамьи. Такая техника требует освоения, но зато позволяет выжать больше.

Евгений Пронин

Если ваша цель — увеличить силовые показатели, делайте основной упор на ноги и верхнюю часть спины. Ягодицы лишь касаются скамьи, но не прижаты к ней. Это позволит включить в работу ноги, а также эффективнее задействовать широчайшие мышцы спины.

Как снимать штангу

Возьмите гриф таким образом, чтобы он лежал на основании большого пальца. Так вам будет проще удержать запястья от ненужного скручивания.

Сохраняя жёсткую прогнутую спину, снимите гриф со стоек и переведите его в положение строго над плечами. Если смотреть сбоку, ваши руки должны быть перпендикулярны скамье. Выпрямите и заблокируйте локти.

Для съёма тяжёлой штанги можно использовать помощника, чтобы он поддерживал гриф до стартового положения над плечами.

Евгений Пронин

Самостоятельный съём больших весов может привести к травме плеч. Так что не стесняйтесь просить о помощи.

Как выполнять движение

Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Опустите штангу и коснитесь ею середины груди. В нижней точке ваши предплечья должны находиться в вертикальном положении. Если они находятся под наклоном, измените ширину хвата.

Плечи должны располагаться под углом в 75° к телу. Если вы расставляете локти широко, можете травмировать плечи, если прижимаете к телу — снижаете эффективность движения.

Отталкивая ногами пол и напрягая ягодицы, выжмите штангу в исходное положение — строго над плечами. Если проследить амплитуду снаряда, получится, что она идёт по небольшой дуге от середины груди до плеч.

Если вы будете выжимать штангу строго вверх по вертикали, в верхней точке она окажется не над плечами, а впереди. Это увеличит рычаг до плеч, утомит их и не позволит вам выложиться по полной.

Чтобы сохранить правильное положение тела, используйте один совет: представляйте, что вы не жмёте штангу, а отжимаетесь от неё. Толкайте тело в лавку, не забывая при этом сводить лопатки и сохранять прогиб в грудном отделе. Такой мысленный трюк поможет вам удержать плечи от выхода вперёд.

Прежде чем увеличивать вес в этом упражнении, попросите кого-нибудь заснять вас на видео с разных ракурсов и оцените положение предплечий и плеч во время жима, размещение грифа на старте и амплитуду его движения.

Если вы выполняете упражнение технично и вам легко делать 8–10 раз с грифом, можете увеличивать вес, но делайте это постепенно.

Как разминаться перед тяжёлыми весами

Вне зависимости от вашего уровня подготовки перед жимом лёжа нужно хорошо размяться. Для начала сделайте 1–2 подхода по 5 раз с грифом (20 кг). Затем (в зависимости от конечного веса) накидывайте по 5–20 кг и делайте следующие разминочные подходы, постепенно уменьшая количество раз, пока не доберётесь до рабочего веса. Вот варианты разминки для жима лёжа со штангой весом 100 и 50 кг.

Рабочий вес = 100 кг: 20 × 5, 20 × 5, 40 × 5, 60 × 3, 80 × 2, 90 × 1.

Рабочий вес = 50 кг: 20 × 5, 30 × 3, 40 × 2, 45 × 1.

Не пренебрегайте разминкой, даже если у вас нет времени. В отличие от становой тяги, в которой вы просто не сможете поднять вес или (в худшем случае) надорвёте спину, жим лёжа с тяжёлой штангой может покалечить вас или убить.

Как обезопасить себя во время жима лёжа

Падение тяжёлой штанги на лицо, грудь или живот может привести к серьёзным травмам, сломать рёбра, вызвать внутреннее кровотечение и смерть. Поэтому, выходя на 95–100% от своего одноповторного максимума, думайте о безопасности. Используйте один из двух вариантов:

Просите подстраховать. Если вы ходите в зал без товарища, попросите инструктора или одного из завсегдатаев. Только убедитесь, что человек уже делал это раньше и не будет считать ворон, пока вы выполняете упражнение.
Делайте жим лёжа в силовой раме. Поставьте под неё скамью для жима и установите страховочные упоры чуть выше линии своего тела, когда вы находитесь в горизонтальном положении. При подаче груди вверх на старте она будет подниматься над упорами, так что вы сможете выполнять жим в полном диапазоне. В то же время падение штанги не переломает вам рёбра.

Как изменить жим лёжа под свои нужды

Есть несколько вариантов жима, которые позволят сместить нагрузку на разные мышцы. Ориентируйтесь на свои цели.

Если хотите лучше нагрузить верх груди

Грудная мышца состоит из двух пучков: верхнего и нижнего. В классическом жиме лёжа на плоской скамье больше нагрузки передаётся на нижний пучок. Если вы хотите сместить нагрузку на верхнюю ^{часть, чтобы равномерно прокачать всю грудь, попробуйте жим на наклонной скамье.}

Установите скамью на 45° и выполняйте упражнение, соблюдая все технические моменты для жима лёжа.

Осторожнее с весом: пока угол работы непривычный, берите на 20% меньше, чем обычно.

Если собираетесь прокачать трицепс

Чтобы сместить нагрузку на мышцы плеча, возьмитесь за штангу узким хватом. Не соединяйте руки между собой, разместите их на ладонь уже обычного хвата.

Помимо дополнительной ^{нагрузки на трицепс, такой вариант чуть меньше нагружает плечи. Так что, если у вас проблемы с плечевым суставом, узкий хват способен помочь.}

Если хотите преодолеть плато

Если вес в жиме лёжа со штангой стоит на месте, попробуйте сменить свободные веса и выполнять упражнение с гантелями. Такой жим прокачивает мышцы груди так же эффективно ^{, как и вариант со штангой, а непривычное движение может дать необходимый стимул для дальнейшего роста.}

Не ориентируйтесь на свои рабочие веса со штангой: вашим плечам придётся работать, чтобы стабилизировать положение, а значит, нужно выбирать гораздо более лёгкий вес. И будьте осторожны во время принятия стартового положения, чтобы не травмировать плечи.

В видео ниже Джеф Кавальер (Jeff Cavaliere) показывает, как сделать это максимально безопасно.

Кроме того, для повышения весов в жиме лёжа не лишней будет проработка вспомогательных мышц.

Евгений Пронин

Для развития жима полезно тренировать широчайшие и мышцы стабилизаторы: бицепс, средние и задние дельты.

Ищите самые эффективные упражнения на бицепс, спину и плечи в наших статьях.

Добавляйте в закладки 💪

Как включить жим лёжа в свои тренировки

Выполняйте жим лёжа 1–2 раза в неделю в зависимости от своего графика тренировок. Следите, чтобы между двумя жимами прошло не менее 48–72 часов (за это время мышцы успеют восстановиться).

Если ваша цель — рост мышц, выполняйте 3–5 подходов по 6–12 раз. Если в приоритете сила — работайте с тяжёлыми подходами по 3–5 раз. Они обеспечивают самый быстрый прирост силовых показателей.

Учитывайте, что жим лёжа — тяжёлое упражнение, которое сильно утомляет нервную систему. Поэтому, если ваша главная цель — прокачать грудь или увеличить рабочие веса, делайте жим первым, сразу после разминки.

Если же вы включили жим лёжа в день проработки трицепса, лучше начать с других упражнений, поскольку уставшая во время жима нервная система не даст вам полностью выложиться в течение остальной тренировки.

Как правильно делать разводку гантелей лежа Видео

Разведение гантелей в наклоне

Разводка гантелей на наклонной скамье также имеет свою технику, в которой есть несколько очень важных нюансов:

Берем в каждую руку по гантели нужного веса. Садимся на наклонную скамью.
Руки необходимо держать таким образом, чтобы локти были немного согнутыми.
На вдохе производим разведение гантелей лежа в медленном темпе, локти идут вниз до момента, когда появится ощутимый дискомфорт в мускулах.
Дойдя до нижней точки, зафиксируйтесь в такой позиции на пару секунд. На выдохе начните поднимать гантели вверх усилием грудных мускулов.
Сделайте нужное количество повторений.

Разведение рук с гантелями в наклоне предусматривает подходы по 10-15 повторений. Не нужно брать слишком большой вес, так вы не сможете придерживаться технически правильного выполнения. Также старайтесь опускать локти как можно ниже, чтобы добиться максимальной нагрузки на грудные.

Во время одной тренировки выполняйте обе вариации данного упражнения. Только так вы получите пропорционально проработанные пучки грудных мускулов. Если разводка гантелей лежа выполняется технически правильно, вы получите результат, который превзойдет все ваши ожидания.

Ошибка 6: Угол в изгибе якобы позволяющий поднять большего веса

Еще одно утверждение что приводит к заблуждению многих бодибилдеров — это то что увеличивая изгиб на руке ты можешь поднять больше веса. Да верно, окей допустим работает, но эффект же не такой… Ты же не гоняешься за весами и количеством, а главным принципом для тебя является техника. Раз уж так, вспомни физику, а именно то что проходили в 7 классах. Чем дальше от тела находится предмет, тем труднее поднять его, соответственно, чем ближе он то тем легче.

https://www.youtube.com/watch?v=

Вам может показаться, что чем больше вес Вы поднимаете, тем сильнее становитесь. Но это не так. Тем более мы работаем на увеличение мышц, а это означает, что нужно максимально качественно включить в работу рабочую мышечную группу.

Варианты выполнения упражнения

Для того чтобы было проще выполнять упражнение, можно упереться лбом в подходящую опору. Это позволит разгрузить спину и шею и максимально сконцентрироваться на работе задних дельт. Другой вариант — делать махи, держа корпус «на весу».

Новичкам скорее следует выбрать первый способ — это поможет наилучшим образом освоить технику упражнения и получить максимальный результат от его выполнения.

Махи гантелями с разворотом кисти

Базовый вариант этого упражнения предполагает, что движение происходит только в плечевом суставе, причем рука не только движется вверх и вниз, также происходит ее скручивание.

В нижнем положении ладони смотрят в сторону корпуса, при движении гантели вверх они постепенно разворачиваются назад. Такая техника позволяет большинству атлетов нагрузить свои задние дельты наилучшим образом.

Разведение гантелей с фиксированной кистью

В этом варианте рука не скручивается в плечевом суставе — происходит только движение вверх и вниз. Несмотря на то, что первый способ предпочтительнее, данный вариант тоже имеет право на существование.

На самом деле то, какой из двух вариантов выполнения упражнения, с разворотом кисти или без, выбрать, зависит главным образом от физиологии. Большинству атлетов лучше подходят махи гантелями с поворотом кистей.

Опасности и ошибки выполнения:

Если ваши руки сгибаются во время разведения, то это значит, что вес слишком тяжелый для вас, и вы компенсируете это уменьшением расстояния от веса до вашего тела. Такое часто происходит у новичков.

Локти смотрят куда угодно, но не в пол. Так вы можете травмировать плечи, а нагрузка на грудные мышцы не будет максимальной. Кроме того, не забывайте «блокировать» локти. Они НЕ ДОЛЖНЫ ДВИГАТЬСЯ ВООБЩЕ.
Часто люди путают жим гантелей и разводку, комбинируя их в одно упражнение. Если вы работаете трицепсами и разгибаете руки при движении вверх – это не разводка. Тут другие мышцы вовлекаются.
Нужно ли прогибаться в груди на максимально-низком разведении? Для увеличения амплитуды – можно. Если вы можете делать разведение с фиксированной грудью – делайте, допускается. Главное, чтобы лопатки не отрывались от скамьи.

Разведение гантелей лежа на наклонной скамье требует правильного положения поясницы и спины – не нужно сутулиться и сгибаться в пояснице , пытаясь таким образом подключить к работе дополнительные мышцы и с их помощью поднять вес.
Разумеется, существует риск травмы в данном упражнении. Порванные связки и повреждение сухожилий плечевой сумки могут серьезно ограничить Вашу мобильность. Поэтому не начинайте работу с больших весов и без тщательной разминки. Не торопитесь и не старайтесь выполнить упражнение за максимально короткий срок.

Всем удачи и красивой груди, а не ушек спаниеля

Что нужно знать

Назначение рассматриваемого в этой статье физического упражнения – развитие задних пучков дельтоидов плеч, которые отвечают за передвижение рук назад, вверх. Если не развивать эти мышцы, подвижность рук будет неполной.

Разводка в наклоне через стороны на тренировке рекомендуется выполнять в крайнюю очередь, а также в день проработки мышц спины, не смотря, что упражнение предназначено для плечевых мышц. Самостоятельное его выполнение не даст необходимого результата.

Задние дельтоиды плеча менее уязвимы, чем передние, средние, поэтому с ними можно работать и после большой нагрузки на верхние спинные мышцы.

Пример:

В комплекс упражнений на тренировке включен жим на перекладине, тяга блоков, проработка бицепсов. В заключение занятия рекомендуется выполнить 3-4 подхода наклонных разводок гантелей в стороны, каждый подход – 10-12 подъемов.

Важно!

Когда при разведении рук назад, вверх чувствуются болевые ощущения, занятие лучше прекратить и дать дельтовидным мышцам восстановиться.
Если это упражнение выполнять неправильно, нагрузка будет распределяться не на дельтоиды, а на ромбовидные, круглые, трапециевидные мышцы. В результате достичь гипертрофии задних пучков плеча не получится.

Полезные рекомендации

Существует целый ряд дельных советов, ориентируясь на которые, можно улучшить результаты тренировок:

Применение гантелей, которые имеют чрезмерный вес, не позволит работать, сохраняя идеальную технику. Непомерная нагрузка естественным образом заставит конечности излишне сгибаться в локтевых суставах. Указанная ошибка приведет к нарушению нужной амплитуды движений

Поэтому начинающим атлетам рекомендуется изначально прибегать к применению легких гантелей.
Первоочередное внимание рекомендуется уделять дыханию в ходе выполнения упражнения. Его своевременная задержка крайне важна, так как позволяет удерживать равновесие.
Разводка гантелей стоя требует напряжения и выпрямления корпуса

При выполнении упражнения следует избегать раскачивания и отклонения тела от условной вертикальной оси. Вся нагрузка должна приходиться на плечевые суставы. Незадействованные мышцы необходимо оставлять в фиксированном, неподвижном положении.

Ладони с гантелями должны проходить исключительно через стороны. Напрягая мышцы груди либо спины, атлет автоматически снижает эффективность тренировки. При таком подходе к организации занятий достижение желаемых результатов отнимет гораздо больше времени. В то же время неспособность соблюдать правильную технику говорит о выборе слишком большого веса.

Правила тренировки плеч

Некоторые из них были уже упомянуты. Плечи «страдают» обычно из-за непомерного физической форме усердия атлета. Проще говоря, все хотят их накачать быстрее, так как они придают фигуре атлетичный вид и поэтому превращают тренировку любой части тела в «плечи». Это не рационально и ведет к травмам. Начинающий атлет не должен качать плечи в один день с грудью и спиной.

Основных правил составления сплита для новичков два:

Если выполняется жим стоя или сидя в день тренировки плеч, ее не надо присоединять к груди или спине. Делайте плечи с ногами как атлеты старой школы, и оставайтесь здоровыми;
Если жима в тренировке нет, а есть только отведения и подъем-протяжка, то выполняйте тренировку плеч в день легкого жима лежа вместе с работой на трицепс

Тренировка плеч со спиной имеет смысл только если их действительно некуда больше поместить, все жимы в тренировке тяжелые, ноги – тоже тяжелые, а спина выполняется по принципу «закачки травм». Но в фитнесе такое не характерно. Скорее, это подход для пауэрлифтера.

Важно: если новичок пока не делает сплит, отведения рук могут заменить ему жим в некоторых случаях. Например, когда на тренировке выполнялось обучение классическому жиму лежа со штангой, и передние дельты уже перегружены

Техника выполнения классического варианта стоя видео

Одно из самых популярных и эффективных движений для спины, наряду с тягой гантелей в наклоне. Работающие мышцы – средние и задние дельты, трицепсы, бицепсы, трапециевидные. Выполняя упражнение, вы хорошо прорабатываете дельты, что не под силу другим способам нагрузок. Большая грудная мышца тоже включается в нагрузку, но лишь как вспомогательная. Регулярно выполняемая разводка гантелей в стороны в наклоне стоя способствует гармоничному развитию целевых мышечных групп, формированию округлой рельефной формы плеча, укреплению мышц верхней части спины.

Ставим ноги немного шире плеч, в каждой руке держим гантель. Ладони направляем друг другу. Руки слегка сгибаем в локтях.

Наклоняемся, чтобы корпус оказался строго параллелен полу. Спина выпрямлена и немного прогнута в пояснице.

Руки, с гантелями в руках, выпрямлены. Приступая к разведению гантелей, локти слегка сгибаем.

Поднимаем руки и без рывков разводим в стороны

Важно: нельзя отводить их вперёд.

Контролируйте положение локтей – они в максимальной точке должны приподниматься над спиной.

Задние и средние дельты плеч должны получать максимальную нагрузку, для этого старайтесь, чтобы лопатки не сходились в момент маха гантелями.

Данное упражнение можно выполнять, используя следующие два положения разворота кистей рук:

1. С фиксированной кистью

Этот способ предполагает, что рука двигается вверх – вниз, без скручивания в кисти. Для разнообразия можно применять и первый, и второй описанный ниже вариант, но первый вариант, по мнению тренеров, более предпочтителен.

2. С разворотом кисти

Данный способ предусматривает, что движение концентрируется в плече, а рука движется вверх – вниз одновременно скручиваясь. Также при выполнении этого движения качественную максимальную нагрузку получают задние дельты плеч. Когда руки находятся внизу — ладони направлены в сторону торса, когда руки поднимаются вверх — гантели развёрнуты в другую сторону. Такой вариант способствует разгрузке мышц, на которые направлена нагрузка.

Внимание! Одна из распространенных ошибок выполнения этих видов упражнений – использование гантелей сразу большого веса. Чрезмерный вес гантелей мешает правильной нагрузке прорабатываемых мышц

К тому же — это распространенная причина травмы плеча. Дельтовидные мышцы станут рельефнее, если вы тренируетесь регулярно и наращиваете вес гантелей постепенно.

Основная суть и правила выполнения упражнения

Разведение гантелей стоя (или, в профессиональной терминологии бодибилдеров, махи) является универсальным упражнением, его практикуют как новички, так и профессиональные спортсмены. Оно подойдёт для развития дельтовидных мышц как мужчинам, так и женщинам. В зависимости от веса и количества повторений это упражнение будет придавать рельеф и увеличивать объём мышц.

Какие мышцы будут задействованы при выполнении упражнения разведения?

При выполнении разводки гантелей стоя, задействованы несколько групп мышц.

Так как разводка гантелей выполняется в положении стоя, то основная нагрузка ложится на средний пучок дельтовидных мышц. Помимо средней дельты в работу включаются следующие группы:

надостные мышцы;
трапециевидные мышцы;
отчасти передняя дельтовидная мышца;
передняя зубчатая мышца.

Базовые правила при выполнении упражнения

Чтобы был результат от выполнения упражнения, а также чтобы не повредить мышцы плеча, необходимо соблюдать определённые правила. Перед началом выполнения упражнения обязательно должна быть разминка, которая включает разогревающие и подготовительные упражнения для всего плечевого пояса.

Необходимо тщательно проработать и составить правильный план тренировок. Разводку гантелей стоя не рекомендуется включать в те дни, когда вы выполняете жим лёжа или разводку гантелей лёжа. Идеально делать разводку стоя в дни тренировки ног и спины. Строго дозируйте нагрузку и следите за техникой выполнения упражнения.

Польза от упражнения

Ширина плеч и Т-образная форма тела — это первое, на что обращают внимание при виде спортсмена. Разводка рук с гантелями стоя тренирует среднюю дельту, именно она отвечает за ширину плеч и делает их более округлыми

Поэтому регулярно и правильно выполняя это упражнение, можно получить красивые и широкие плечи, а также избавиться от тугоподвижности плечевых суставов.

Вот основные преимущества упражнения:

достаточно простая техника выполнения, которую с лёгкостью освоит даже начинающий спортсмен;
универсальность: подходит для рельефа и увеличения объёма;
упражнение сжигает достаточно большое количество калорий, способствуя избавлению от лишнего веса.

Разведение гантелей стоя

Разведение гантелей стоя качает средние дельты, надостную мышцу и трапеции. Упражнение для формирования плеч ширины и рельефа плеч.

Разведите ноги по ширине плеч или немного шире, поднимите гантели и станьте ровно. Руки расслаблены и немного выпрямлены, гантели «нависают» по бокам бедер и капельку развернуты внутрь, взгляд держите перед собой. Это и есть исходное положение.
Глубоко вдохните и, остановив дыхание, напрягите средние дельты, ведите руки через стороны только в вертикальной плоскости, пролетающей через плечи.
Выполняя подъем гантелей, немного выгните руки и держите их закрепленными их в локтях до окончания сета. Разгибать и сгибать руки, когда выполняете упражнение запрещено.
Дойдя до верхней точки (гантели возле плеч или немного выше), сделайте выдох, медленно подтяните гантели к бедрам и тут же, без всяких запинок, начинайте следующий подход.
Выполняйте упражнение в подчеркнуто медленном темпе.

Советы

Не берите слишком тяжелые гантели! У вас вряд ли получится дотянуть их до уровня плеч, не согнув при этом руки. А чем больше сгибаются локти, тем хуже нагрузка на дельты. Главное начинать выполнение упражнений сетом с маленькими гантелями. Подтяните их на выпрямленных руках выше головы. Это хорошо позволит прочувствовать движение и разомнет плечи перед рабочими сетами.
Чтобы достичь эффективного сокращения средней части дельт, подтягивайте руку на 45 градусов выше части плеч. Это проясняется биомеханикой движения при поднятии руки через бок вверх. Вначале включается подостная мышца. Именно она выполняет самую тяжелую работу по подъему руки до того, когда угол между торсом и рукой составляет около 30 градусов. Далее в игру входит дельтовидная мышца (а именно, ее средняя головка) — она исполняет львиную долю работы по дальнейшему подъему руки, даже до того положения, когда рука выше части плеч на 45 градусов. К тому же, именно в этой точке средняя часть дельт достигает предела сокращения. После вступают в бой трапеции, труд которых завершает подъем руки до вертикального положения.
Как можно чаще останавливайте дыхание в позитивной фазе упражнения (подъем рук). Тогда легче сохранять равновесие. И остановка дыхания делает вас намного сильнее.
Во время упражнения держите осанку ровной. Не сгибайтесь вперед и не раскачивайтесь. Работа происходит только в плечевых суставах. Другие суставы зафиксированы! Помните: если вы раздвигаете гантели не строго в стороны, а немного перед собой, то вам не уйти от искушения сделать наклон вперед, чтобы затем, уходя назад, помочь себе всем туловищем поднять гантели.
Варианты упражнения — махов в блочном тренажере. Присоедините рукоять к тросу, проходящему через нижний блок, после этого левой рукой возьмите правую рукоять, а правой — левую и дотяните рукоятки к бедрам (тросы скрещиваются). Еще один вариант — разведения гантелей стоя с наклоном торса в сторону рабочей руки (держась второй рукой за что либо). За счет наклонения корпуса вы сильно ограничиваете участие в «бою» подостной мышцы и еще сильней фокусируете работу на средние дельты.

Применение

Предназначено: Всем, от начинающих до мастеров.

Когда: В середине тренировки на мышцы плеч. Перед разведением гантелей стоя выполните махи гантелей в наклоне или обратные махи с помощью тренажера Peck-Deck.

Сколько: 3-4 сета по 10-12 повторений.

Спорт инструктаж: Разведения гантелей стоя дают интенсивную нагрузку средние дельты, которые отвечают за ширину плеч — первое, что бросается в глаза и показывает красоту телосложения. Упражнение прорезает отчерчиваюзую раздельную линию вокруг средней головки дельты и увеличивает ее «полосатость».

Разведения гантелей стоя усиливают мышцы, выполняющие отведение руки в плечевом суставе, — движение, котороые встречается в боксе, плаванье, волейболе, баскетболе. Помимо этого разведения гантелей стоя — отличное упражнение для профилактики и лечения тугоподвижности плечевого сустава.

Важные моменты

Во время подъема гантелей в стороны в наклоне люди часто допускают одни и те же ошибки. Прежде всего – скорость выполнения самого упражнения и повторений, в частности.

Многие уверены в том, что высокий темп каждого повторения позитивно сказывается на росте мышц, ведь работа идет интенсивнее. Это серьезное заблуждение, которое часто приводит к растяжениям и повреждениям сустава. Темп должен быть спокойным, ведь вам нужно контролировать руки как во время подъема, так и во время опускания рук.

Спина и руки должны иметь небольшой естественный изгиб. В случае с рукой изгиб в локте должен быть немного заметным. Нужно это для того, чтоб снять часть излишнего напряжения с плечевого сустава и позвоночника. Ладони же в пиковой точке должны находиться чуть-чуть ниже локтя.

Стоит отметить, что разведение гантелей в стороны является одним из самых опасных упражнений на данные группы мышц. Естественно, степень угрозы учитывается в зависимости от других упражнений, ведь здесь, во время работы со свободными весами, многое зависит от техники выполнения.

Увеличение веса заставляет нас больше сгибать локти, что в свою очередь сделает амплитуду движения все меньше и меньше. В результате при большем весе нагрузка на мышцы плеч оказывается меньшей, что абсолютно не помогает нашей цели – тренировке дельт.

Не забывайте разогреваться перед тренировкой и отдельными упражнениями. Можно сделать растяжку даже без снарядов, или же один разминочный подход с минимальным весом, чтоб мышцы и связки успели немного разогреться.

Техника выполнения

Самое важное – принять исходное положение, в котором корпус будет стабильным, и можно будет избежать раскачки. В обычном фитнесе не рекомендуется делать это движение с читингом, так как закидывание веса выше линии плеч может привести к травмам

Следует встать прямо, сократить мышцы живота, слегка привести нижние ребра к тазу, прочно упереться ногами в пол, и напрячь квадрицепсы и ягодицы. Гантели берутся либо прямым хватом, либо хватом «ладони вверх». Движение происходит так:

Подъем веса за счет усилия передних дельт на уровень плеч;
Опускание на выдохе без «сброса» веса;
Гантели по всей траектории находятся на одинаковом расстоянии друг от друга. Не нужно слишком сильно «разносить» их по сторонам, чтобы в работу включались средние дельты;
Подъем с вращением гантелей вокруг оси грифа допускается только для разнообразия тренинга и с легким весом;
Новички могут поднимать гантели по одной, если нет стабильности и не получается не включать ноги при подъеме веса;
Если не выходит держать траекторию относительно одинаковой справа и слева, стоит выполнять похожее упражнение – подъем со штангой стоя

Темп выполнения не должен быть высоким, достаточно отработать в среднем, всего 11-15 повторений. Это упражнение не подходит для теста силы, нужны умеренные веса и темп.

Основные принципы тренировки плеч

Дельтовидные мышцы, в народе именуемые как плечи – довольно сильные, но, чтобы их реально развить и предать им округлую форму, понадобится много времени и грамотный подход к процессу тренировки.

При выполнении разведений рук с гантелями или других упражнений на дельты нужно соблюдать 5 простых правил:

Проводить долгую разминку, обязательно включая круговые обороты руками!
Начинать с маленького веса и работать по принципу пирамиды
Перед разведениями обязательно выполнять базовые упражнения: подъем штанги к подбородку и над головой
Работать на 8-10 повторений
Изолировать плечи от корпуса, можно совмещать с тренировкой ног

Как лучше делать разведение рук с гантелями: сидя или стоя

Друзья смотрите внимательно, я не буду приводить примеры со спортивной литературы, давайте по факту.

Разведение – это упражнение для плеч: какая разница сидите вы или стоите. Дело только в том, что стоя можно поднять больше веса, поможет ли это прокачке дельт – да нет!

Совет! Попробуйте на одной тренировке поднимать стоя, а на другой сидя, а затем сравните эффект, вот и весь секрет. Не слушайте того, кто говорит – делайте только так: чушь собачья, все мы индивидуальные, и что для одного хорошо, для другого плохо.

Разведение рук с гантелями в стороны от А до Я

Вес

Для начала, нужно выбрать вес. Здесь все просто, берем гантель, которая на нас смотрит и начинаем ее поднимать, если вы смогли поднять 9-10 раз и больше руки не поднимаются, то хватаем снаряд на 1 кг меньше. Вот теперь рабочий вес найден.

Ноги и корпус

Ноги можно ставить, как вам удобно, единого варианта нет, но я их ставлю на одной линии, приблизительно на ширине плеч. Корпус держим прямо при обычных повторениях

и наклоняем на 90 градусов, если прорабатываете задние дельты, разведением гантелей через стороны в наклоне. Сегодня мы говорим о боковых дельтах, потому – корпус держим ровно, смотрим перед собой

Техника выполнения

Теперь самое главное. Гантели берем верхним хватом, разворачиваем их тыльной стороной ладони к себе, хват обязательно с большим пальцем, локти немного подогнутые. Подъем осуществляется до параллели с полом, сначала ее должны достигать локти, затем сами гантели. Каждое упражнение стараемся выполнять чисто, корпусом не помогает, дабы не снять часть нагрузки. Чтобы было легче, работайте перед зеркалом.

Смешное отступление: сильно не махайте, если потные руки, потому что у меня когда-то гантель просто полетела через весь зал, хорошо, что все обошлось, и никто не потерял свои зубы, особенно девушки, а то еще бы пришлось, жениться!

Мотивационный абзац

Ох, ребята. Мне больше всего нравится этот последний, но такой важный абзац. Мотивация, мотивация, много где слышу это слово, но я знаю, что если дело твое, то мотивация должна быть в сердце.

Я верю, что этот блог станет большим и под каждой статей будет много комментариев и слов благодарности. Чтобы что-то сделать, нужно увидеть конечную цель, она должна быть большой, возможно, целью всей вашей жизни.

Спасибо большое за внимание, я не надеюсь, а знаю, что статья великолепная и я смог дать вам все самое нужное, без цитирования непонятной литературы по анатомии. Подписывайтесь и становитесь лучше вместе со мной, чтобы ваш сын говорил «папа, хочу быть, как ты»

Этот блог читают настоящие мужики Читай и ты!

Рубрики

Бизнес
Авто
Спорт
Мужское здоровье
Путешествия
Мужские хобби
Отношения
Мужчина на кухне
Ремонт
Видео
Мужская мода
Разное, новости сайта
Подарки и поздравления
Лечебные травы
Для женщин
Анекдоты, юмор

Разведение рук с гантелями: общие советы

Множество современных тренажеров позволяют выполнять классические упражнения со штангой и гантелями в упрощенных формах и безопасных условиях. Разведение рук с гантелями стоя можно повторить на блочном тренажере. Для этого прикрепите рукоятки к тросу у нижних блоков. Возьмитесь за них прямым хватом. Подтяните рукоятки перекрещенных тросов к бедрам и разведите в стороны. Выполните запланированной число подходов. Тренажер позволяет довести технику до автоматизма и потом с чувством опыта переходить на свободные веса.

Разведение рук с гантелями сидя

Можно для разнообразия иногда выполнять разведение рук с гантелями в положении сидя (как на фотографии выше продемонстрировано). Для этого необходимо сесть на край скамьи с поставленными вместе ногами и выполнять те же движения. Этот вариант выполнения сократит возможность возникновения читинга и средние пучки плечевого пояса ощутят какое-то разнообразие в нагрузке.

Целесообразно выполнять разведение рук с гантелями в положении стоя в день проработки верхней части тела, где-то в середине тренировки. Эффективность нагрузок повышается если разводке предшествует базовое упражнение для плеч (жим штанги или гантелей). После разведения стоя можно окончательно «убить» мышцы разведением гантелей в наклоне.

Видео про махи гантелями в стороны ― его техника выполнения и советы (Денис Борисов):

В заключение

Вот мы и рассмотрели, как выполняется разводка рук с гантелями стоя в вертикальном положении и с наклоном корпуса. Напоследок стоит отметить лишь то, что дельтовидные мышцы плечевого пояса хорошо адаптируются к нагрузкам. Поэтому, чтобы повысить эффективность тренировок, необходимо достаточно регулярно прибегать к увеличению веса гантелей.

BLUBOO S1 прошел профессиональное тестирование качества (QC tests): видео Стартовала горячая предпродажа нового BLUBOO S1 в Gearbest. И в первые же 2 часа были заказаны 200 смартфонов. Предпродажа продлится до 17 июля. В это.

Каково быть девственницей в 30 лет? Каково, интересно, женщинам, которые не занимались сексом практически до достижения среднего возраста.

Эти 10 мелочей мужчина всегда замечает в женщине Думаете, ваш мужчина ничего не смыслит в женской психологии? Это не так. От взгляда любящего вас партнера не укроется ни единая мелочь. И вот 10 вещей.

Никогда не делайте этого в церкви! Если вы не уверены относительно того, правильно ведете себя в церкви или нет, то, вероятно, поступаете все же не так, как положено. Вот список ужасных.

Неожиданно: мужья хотят, чтобы их жены делали чаще эти 17 вещей Если вы хотите, чтобы ваши отношения стали счастливее, вам стоит почаще делать вещи из этого простого списка.

Наперекор всем стереотипам: девушка с редким генетическим расстройством покоряет мир моды Эту девушку зовут Мелани Гайдос, и она ворвалась в мир моды стремительно, эпатируя, воодушевляя и разрушая глупые стереотипы.

Главная » База упражнений » С гантелями » Как правильно делать разведение гантелей стоя на плечи— техника разводки рук в стороны и 5 ошибок

Разводка электропроводки своими руками: от схемы до монтажа

Еще 15 – 20 лет назад нагрузки на электросеть были относительно маленькие, сегодня же наличие большого количества бытовой техники спровоцировало рост нагрузок в разы. Старые провода далеко не всегда способны выдержать большую нагрузку и со временем возникает потребность в их замене. Прокладка электропроводки в доме или квартире – дело, требующее от мастера определенных знаний и умений. Прежде всего, это касается знания правил по разводке электропроводки, умения читать и создавать схемы проводки, а также навыков по электромонтажу. Конечно, сделать прокладку электропроводки своими руками можно, но для этого необходимо придерживаться изложенных ниже правил и рекомендаций.

Правила разводки электропроводки
Проект и схема разводки электропроводки
Монтаж электропроводки

Правила разводки электропроводки

Вся строительная деятельность и строительные материалы строго регламентируются сводом правил и требований – СНиП и ГОСТ. Что касается монтажа электропроводки и всего, что связано с электричеством, то следует обратить внимание на Правила Устройства Электроустановок (сокращенно ПУЭ). Этот документ прописывает, что и как делать при работе с электрооборудованием. И если мы хотим проложить электропроводку, то нам потребуется изучить его, особенно ту часть, что относится к монтажу и выбору электрооборудования. Ниже приведены основные правила, которых следует придерживаться при монтаже электропроводки в доме или квартире:

ключевые элементы электропроводки, такие как короба распределения, счетчики, розетки и выключатели должны быть легкодоступны;
установка выключателей выполняется на высоте 60 – 150 см от пола. Сами выключатели располагаются в местах, где открытая дверь не препятствует доступу к ним. Это значит, что если дверь открывается направо, то выключатель находится с левой стороны и наоборот. Провод к выключателям прокладывается сверху вниз;
розетки рекомендуется устанавливать на высоте 50 – 80 см от пола. Продиктован такой подход безопасностью при затоплении. Также розетки устанавливаются на расстоянии более 50 см от газовых и электроплит, а также радиаторов отопления, труб и прочих заземленных предметов. Провод к розеткам прокладывается снизу вверх;
количество розеток в помещении должно соответствовать 1 шт. на 6 м2. Кухня является исключением. На ней устанавливается такое количество розеток, сколько необходимо для подключения бытовой техники. Установка розеток в туалете запрещена. Для розеток в ванной за её пределами обустраивается отдельный трансформатор;
прокладка проводки внутри или снаружи стен выполняется только по вертикали или горизонтали, а место прокладки отображается на плане проводки;
провода прокладываются на определенном расстоянии от труб, перекрытий и прочего. Для горизонтальных требуется расстояние в 5 – 10 см от балок перекрытия и карнизов и 15 см от потолка. От пола высота составляет 15 – 20 см. Вертикальные провода размещаются на расстоянии более 10 см от края проёма двери или окна. Расстояние от газовых труб должно составлять минимум 40 см;
при прокладке внешней или скрытой проводки необходимо следить, чтобы она не соприкасалась с металлическими частями строительных конструкций;
при прокладке нескольких параллельно идущих проводов расстояние между ними должно быть минимум 3 мм или каждый провод должен быть спрятан в защитном коробе или гофре;
разводка и соединение проводов выполняется внутри специальных распределительных коробов. Места соединения тщательно изолируются. Соединение медного и алюминиевого провода между собой строго запрещено;
заземление и нулевые провода закрепляются к приборам болтовым соединением.

Проект и схема разводки электропроводки

Работы по прокладке электропроводки начинаются с создания проекта и схемы разводки. Этот документ является основой будущей проводки дома. Создание проекта и схемы достаточно серьезное дело и его лучше доверить опытным специалистам. Причина простая – от этого зависит безопасность проживающих в доме или квартире. Услуги по созданию проекта обойдутся определенную сумму, но это того стоит.

Тем, кто привык все делать своими руками, придется, придерживаясь вышеописанных правил, а также изучив основы по электрике, самостоятельно сделать чертеж и расчеты по нагрузкам на сеть. Особых сложностей в этом нет, особенно если есть хоть какое-то понимание, что такое электрический ток, и каковы последствия неаккуратного обращения с ним. Первое, что потребуется, это условные обозначения. Они приведены в фото ниже:

Используя их, делаем чертеж квартиры и намечаем точки освещения, места установки выключателей и розеток. Сколько и где они устанавливаются, описано выше в правилах. Основная задача такой схемы – это указание места установки приборов и прокладки проводов. При создании схемы электропроводки важно заранее продумать где, сколько и какая будет стоять бытовая техника.

Следующим этапом создания схемы будет разводка проводов к точкам подключения на схеме. На этом моменте необходимо остановиться подробнее. Причина в типе разводки и подключения. Всего таких типов несколько – параллельный, последовательный и смешанный. Последний наиболее привлекательный в силу экономного использования материалов и максимальной эффективности. Для облегчения прокладки проводов все точки подключения разбиваются на несколько групп:

освещение кухни, коридора и жилых комнат;
освещение туалета и ванной;
электроснабжение розеток жилых комнат и коридора;
электроснабжение розеток кухни;
электроснабжение розетки для электроплиты.

Вышеприведенный пример лишь один из многих вариантов групп освещения. Главное, что необходимо понять, – это то, что если сгруппировать точки подключения, уменьшается количество используемых материалов и упрощается сама схема.

Важно! Для упрощения прокладки проводки к розеткам провода можно уложить под пол. Провода для верхнего освещения прокладываются внутри плит перекрытия. Эти два способа хорошо применять, если не хочется штробить стены. На схеме такая проводка отмечается пунктиром.

Также в проекте электропроводки указываются расчет предполагаемой силы тока в сети и используемые материалы. Расчет выполняется по формуле:

I= P / U;

где P – суммарная мощность всех используемых приборов (Ватт), U – напряжение в сети (Вольт).

Например, чайник 2 кВт, 10 лампочек по 60 Вт, микроволновка 1 кВт, холодильник 400 Вт. Сила тока 220 Вольт. В результате (2000+(10х60)+1000+400)/220=16,5 Ампер.

На практике сила тока в сети для современных квартир редко когда превышает 25 А. Исходя из этого, и подбираются все материалы. В первую очередь это касается сечения электропроводки. Чтобы облегчить выбор, в приведенной ниже таблице указаны основные параметры провода и кабеля:

В таблице указаны предельно точные значения, а так как довольно часто сила тока может колебаться, то потребуется небольшой запас для самого провода или кабеля. Поэтому всю проводку в квартире или доме рекомендуется выполнить из следующих материалов:

провод ВВГ-5*6 (пять жил и сечение 6 мм2) используется в домах с трехфазным питанием для соединения щитка освещения с основным щитом;
провод ВВГ-2*6 (две жилы и сечение 6 мм2) используется в домах с двухфазным питанием для соединения щитка освещения с основным щитом;
провод ВВГ-3*2,5 (три жилы и сечение 2,5 мм2) используется для большей части проводки от щитка освещения до распределительных коробок и от них до розеток;
провод ВВГ-3*1,5 (три жилы и сечение 1,5 мм2) используется для проводки от распределительных коробок до точек освещения и выключателей;
провод ВВГ-3*4 (три жилы и сечение 4 мм2) используется для электроплит.

Чтобы узнать точную длину провода, придется немного побегать с рулеткой по дому, а к полученному результату добавить еще 3 – 4 метра запаса. Все провода подключаются к щитку освещения, который устанавливается при входе. В щиток монтируются автоматы защиты. Обычно это УЗО на 16 А и 20 А. Первые используются для освещения и выключателей, вторые для розеток. Для электроплиты устанавливается отдельный УЗО на 32 А, но если мощность плиты превышает 7 кВт, тогда ставят УЗО на 63 А.

Теперь необходимо подсчитать, сколько надо розеток и распределительных коробов. Тут все довольно просто. Достаточно взглянуть на схему и произвести простой подсчет. Помимо описанных выше материалов потребуются различные расходники, такие как изолента и колпачки СИЗ для соединения проводов, а также трубы, кабель-каналы или короба для электропроводки, подрозетники.

Монтаж электропроводки

В работах по монтажу электропроводки нет ничего сверхсложного. Главное при монтаже придерживаться правил техники безопасности и следовать инструкции. Все работы можно выполнить в одиночку. Из инструмента для выполнения монтажа потребуется тестер, перфоратор или болгарка, дрель или шуруповерт, кусачки, пассатижи и крестовая и шлицевая отвертки. Не лишним будет лазерный уровень. Так как без него достаточно сложно сделать вертикальную и горизонтальную разметку.

Важно! Выполняя ремонт с заменой проводки в старом доме или квартире со скрытой проводкой, необходимо вначале найти и при необходимости убрать старые провода. Для этих целей используется датчик электропроводки.

Разметка и подготовка каналов для электропроводки

Начинаем монтаж с разметки. Для этого при помощи маркера или карандаша наносим на стену метку, где будет проложен провод. При этом соблюдаем правила размещения проводов. Следующим шагом будет отметка мест под установку осветительных приборов, розеток и выключателей и щитка освещения.

Важно! В новых домах для щитка освещения предусмотрена специальная ниша. В старых такой щиток просто навешивается на стену.

Закончив с разметкой, приступаем либо к монтажу проводки открытым способом, либо к штроблению стен для скрытой проводки. Вначале при помощи перфоратора и специальной насадки коронки вырезаются отверстия под установку розеток, выключателей и распределительных коробок. Для самих проводов делаются штробы при помощи болгарки или перфоратора. В любом случае будет очень много пыли и грязи. Глубина канавки штробы должна составлять около 20 мм, а ширина быть такой, чтобы в штробу беспрепятственно помещались все провода.

Что касается потолка, то тут есть несколько вариантов решения вопроса с размещением и закреплением проводки. Первый – если потолок будет навесной или натяжной, то вся проводка просто закрепляется к перекрытию. Второй – делается неглубокая штроба для проводки. Третий – проводка прячется в перекрытии потолка. Первые два варианта предельно просты в исполнении. А вот для третьего придется сделать некоторые пояснения. В панельных домах используются перекрытия с внутренними пустотами, достаточно сделать два отверстия и протянуть внутри перекрытия провода.

Закончив со штроблением, переходим к последнему этапу подготовки к монтажу проводки. Провода, чтобы завести их в комнату, необходимо протягивать сквозь стены. Поэтому придется при помощи перфоратора пробить отверстия. Обычно такие отверстия делаются в углу помещений. Также проделываем отверстие для завода провода от распределительного щитка к щитку освещения. Закончив штробление стен, начинаем монтаж.

Монтаж открытой электропроводки

Начинаем монтаж с установки щитка освещения. Если для него была создана специальная ниша, то помещаем его туда, если же нет, то просто навешиваем его на стену. Внутрь щитка устанавливаем УЗО. Их количество зависит от количества групп освещения. Собранный и готовый к подключению щиток выглядит так: в верхней части находятся нулевые клеммы, снизу заземляющие, между клеммами установлены автоматы.

Теперь заводим внутрь провод ВВГ-5*6 или ВВГ-2*6. Со стороны распределительного щитка подключение электропроводки выполняет электрик, поэтому пока оставим его без подключения. Внутри щитка освещения вводный провод подключается следующим образом: синий провод присоединяем к нулю, белый к верхнему контакту УЗО, а желтый провод с зеленой полосой присоединяем к заземлению. Автоматы УЗО соединяем между собой последовательно вверху при помощи перемычки от белого провода. Теперь переходим к разводке проводки открытым способом.

По намеченным ранее линиям закрепляем короба или кабель-каналы для электропроводки. Зачастую при открытой проводке сами кабель-каналы стараются разместить около плинтуса или наоборот практически под самым потолком. Короба для проводки закрепляем при помощи саморезов с шагом 50 см. Первое и последнее отверстие в коробе делаем на расстоянии 5 – 10 см от края. Для этого засверливаем отверстия в стене при помощи перфоратора, забиваем внутрь дюбель и закрепляем кабель-канал саморезами.

Еще одной отличительной особенностью открытой проводки являются розетки, выключатели и коробки распределения. Все они навешиваются на стену, вместо того чтобы вмуровываться внутрь. Поэтому следующим шагом будет их установка на место. Достаточно приложить их к стене, наметить места для крепежа, засверлить отверстия и закрепить их на месте.

Далее приступаем к разводке проводов. Начинаем с прокладки основной магистрали и от розеток к щитку освещения. Как уже отмечалось, используем для этого провод ВВГ-3*2,5. Для удобства начинаем от точки подключения в сторону щитка. На конце провода вешаем ярлычок с указанием, что за провод и откуда он идет. Далее прокладываем провода ВВГ-3*1,5 от выключателей и осветительных приборов к распределительным коробкам.

Внутри распределительных коробок провода соединяем при помощи СИЗов или тщательно изолируем. Внутри щитка освещения основной провод ВВГ-3*2,5 подключается следующим образом: коричневая или красная жила – фаза, подключается к низу УЗО, синий – ноль, присоединяем к нулевой шине вверху, желтый с зеленой полосой – заземление к шине внизу. При помощи тестера «прозваниваем» все провода, чтобы исключить возможные ошибки. Если все в порядке, вызываем электрика и подключаемся к распределительному щитку.

Монтаж скрытой электропроводки

Выполняется скрытая электропроводка достаточно просто. Существенное отличие от открытой лишь в способе скрытия проводов от глаз. В остальном действия практически одинаковые. Вначале устанавливаем щиток освещения и автоматы УЗО, после чего заводим и подключаем вводный кабель со стороны распределительного щитка. Также оставляем его без подключения. Это сделает электрик. Далее устанавливаем внутрь проделанных ниш коробки распределения и подрозетники.

Теперь переходим к разводке проводов. Первыми прокладываем основную магистраль из провода ВВГ-3*2,5. Если планировалось, то провода к розеткам прокладываем в полу. Для этого провод ВВГ-3*2,5 заводим в трубу для электропроводки или специальную гофру и прокладываем её до места вывода провода к розеткам. Там размещаем провод внутри штробы и заводим его в подрозетник. Следующим шагом будет прокладка провода ВВГ-3*1,5 от выключателей и точек освещения к распределительным коробкам, где они присоединяются к основному проводу. Все соединения изолируем СИЗами или изолентой.

В конце «прозваниваем» всю сеть при помощи тестера на предмет возможных ошибок и подключаем к щитку освещения. Способ подключения аналогичный описанному для открытой проводки. По завершению заделываем штробы гипсовой шпаклевкой и приглашаем электрика, чтобы он подключил к распределительному щитку.

Прокладка электрики в доме или квартире для опытного мастера – дело достаточно легкое. Но для тех, кто плохо разбирается в электрике, следует воспользоваться помощью опытных специалистов от начала и до конца. Это, конечно, будет стоить денег, но так можно уберечься от ошибок, которые могут привести к пожару.

Разводка электропроводки на кухне — как правильно сделать электропроводку на кухне, схема разводки

Согласно статистике, половина всех электроприборов находится именно на кухне. Все приборы потребляют довольно много энергии, поэтому старые электропроводки не выдерживают такой большой нагрузки. Монтаж новой электропроводки – достаточно сложный процесс, который требует наличия специальных навыков и знаний. Прежде чем приступить к установке электропроводки, необходимо составить схему, которая поможет понять, сколько на кухне нужно розеток, в зависимости от количества квадратных метров. Также схема поможет просчитать суммарную мощность техники. Довольно часто при планировании расположения розеток люди сталкиваются с вопросом, на какой высоте их устанавливать. Раньше их устанавливали на расстоянии 0,2 метра, но такой вариант может быть опасным, особенно, если в доме есть дети. Оптимальный вариант – монтаж розеток на уровне пояса. Около рабочей зоны розетки должны находиться на уровне стола. При составлении схемы необходимо продумать, какая техника будет стоять на кухне:

холодильник
газовая или электрическая плита
духовка
микроволновка
электрический чайник
другие приборы

В современном мире отдельная электропроводка на кухне – это просто необходимость. Многие владельцы выбирают сегодня индукционные и электрические приборы для приготовления пищи, которые не могут питаться от стандартного напряжения. Устанавливать такие приборы лучше не своими руками, а доверить это дело специалистам.

Основные моменты монтажа электропроводки

Итак, когда схема уже составлена, и расположение всех розеток определено, необходимо приступать к основной работе. Если вы не имеете ни малейшего представления о том, как включается свет и работают розетки, не стоит браться за работу своими руками.

Монтаж розеток на кухне надо начинать с вводного щитка. На него должны устанавливаться защитные автоматы на силовые розетки. Вся разводка должна включать в себя детали, которые обеспечат безопасность:

устройство защитного отключения
автоматические выключатели
предохранители
розетки

Для прокладки новой проводки надо сделать правильный выбор проводов. Они могут быть медные и алюминиевые. Медные лучше алюминиевых: они прочнее, имеют длительный срок эксплуатации. Сегодня специалисты во всех современных домах используют медные провода.

Инструкция по монтажу проводки своими руками

надо сделать разметку стен своими руками согласно схеме. для этого стоит использовать строительный уровень
согласно разметке надо правильно сделать штробы, после чего надо проложить кабель в готовые штробы
в специальных местах надо установить выключатели света, розетки и распределительные коробки
поменять проводку вы смогли, но теперь надо проверить, все ли вы правильно сделали. В щитке не должно ничего шуметь, искрить, а вся техника должна работать бесперебойно

Розетки и выключатели света

Розетки и выключатели – это также в какой-то степени предметы интерьера, они не должны портить общий вид комнаты. Как правило, их покупают еще до начала всех работ. Лучше для монтажа на кухне выбирать розетки, которые предназначены для тока не меньше 16 ампер. Выключатели света для кухни должны быть предназначены для меньшей нагрузки. Лучше подбирать выключатели с ровной и гладкой поверхностью. Благодаря такому решению, свет будет легче включать, а их уборка станет намного проще.

Монолитные розетки должны быть установлены таким образом, чтобы, отключая один прибор, вы не цепляли другие.

Как правильно сделать разводку электропроводки в квартире своими руками видео.

Капитальный ремонт в квартире или доме подразумевает замену или реконструкцию проводки. Хотя многие забывают об этом важном этапе и спохватываются, когда материалы куплены и процесс отделки помещения уже начался.

Правильное выполнение электропроводки в квартире

Как правило, в старых домах проводка или неисправна, или близка к этому состоянию. А ведь исправные электропровода в доме – залог безопасности жизни и здоровья как жильцов квартиры, так и их соседей. Кроме того, современные технологии позволяют защиту населения сочетать еще и с экономией электроэнергии. Если у Вас есть накопительный водонагревательный бак, то Вы можете установить у себя переключатель «День-Ночь» для минимального использования электричества в ночное время.

Начинать разговор о проводке надо с того, что для каждого помещения она делается индивидуально.

Рассмотрим поэтапную прокладку электрических проводов в квартире.

Первым делом необходимо составить схему разводки электрической проводки. Для этого на плане квартиры указывается размещение распределительного щита. Далее высчитывается количество будущих розеток из расчета не менее 1 шт. на каждые 6 м2 (для комнат) и по 2 шт. на 6 м2 (для кухни и ванной), а также количество светильников и люстр.

Затем на плане обозначаются провода, соединяющие электрощит и осветительные приборы и розетки. Следом на схему наносятся точки электропотребления и можно переносить этот план на стены квартиры. Нужно постараться подобрать самую короткую трассу для кабелей, однако прокладываться они должны строго вертикально или горизонтально с соблюдением прямых углов не ниже 15 см от потолка.

Также на схему наносятся места установки распределительных коробок, в которых соединяются кабели. Их лучше располагать в труднодоступных местах и над выключателями. На одно помещение больше одной коробки вряд ли понадобится.

Если в помещении имеются деревянные полы и будет сделана стяжка, то лучший вариант монтажа проводки – по полу в металлических трубах.

Выключатели устанавливаются на расстоянии 90 см от пола, а розетки – не менее 30 см.

Желательно заранее определиться с местами расположения мебели и электроприборов (холодильника, стиральной машины и т. д.) для удобства подключения техники.

Следующим шагом является подача вводного кабеля в распределительный щит. Электрический щит представляет собой устройство для приема и распределения электроэнергии при напряжении менее 1 кВ переменного тока частотой 50–60 гЦ, а также для редкого включения и отключения линий групповых цепей и для их защиты при коротких замыканиях и перегрузках.

Распределительный щит может быть как внутренне установленным (располагаться в нише), так и накладным (монтироваться на стене). Лучшее место для этого устройства – сразу около входа в квартиру.

Электрощит включает в себя вводный выключатель нагрузки, счетчик электроэнергии, одно или несколько устройств защитного отключения (УЗО), автоматические выключатели и другие элементы.

Теперь можно приступать к штроблению стен и креплению электрического кабеля в них. В новых панельных домах под провода обычно выполняют специальные каналы, однако мало кому так везет. Поэтому, если Вам приходится штробить стены самостоятельно, то каналы под кабель должны быть строго горизонтально на одном уровне с розетками . А для выключателей траншеи необходимо делать вертикальными до уровня 10 – 20 см ниже потолка и далее горизонтально к щиту.

Глубина штробы – 1,5–2 см.

Крепление проводов осуществляется с помощью пластиковых хомутов или посредством замазывания алебастром.

После того как провода проложены и закреплены, их необходимо подключить к электрощиту. Подсоединение кабелей может быть выполнено тремя методами: пайкой, сваркой, скруткой, опрессовкой, клеммами и другими. Использование клемм – самый надежный, эффективный, удобный и быстрый способ. Для его применения не нужно быть специалистом и нет необходимости приобретать дополнительные инструменты.

Соединение скруткой по законодательству запрещено, однако проверка в квартиру вряд ли нагрянет, поэтому, если ничего другого не остается, этот способ можно применить. Но только при условии выполнения нескольких правил:

длину скрутки необходимо делать не менее 4–5 см;
соединяемые провода должны быть зачищены от изоляции и очищены от окисляемой пленки;
надо обеспечить плотный и ровный контакт между кабелями.

Правила техники безопасности

При контакте с электричеством шутить не стоит, поэтому соблюдение следующих правил является обязательным:

выполнение всех работ должно производиться в обесточенной квартире или доме;
не стоит менять «шило на мыло» и ставить по новой алюминиевые провода, кабели с медными жилами гораздо безопаснее и надежнее;
следует заранее разработать схему заземления, если оно еще не установлено;
оголенных проводов быть не должно в принципе;
все открытые участки проводов должны быть скрыты защитными коробами;
во время любых строительных работ план проводки должен быть под рукой, часто бывают ситуации, когда она случайно повреждается при сверлении, например.

Техническое обслуживание и устранение неисправностей трех- или трехходового переключателя

Эта сцена повторяется в сотнях … может быть, в тысячах домов каждый вечер …

Долгий день … очень устал … и все, что тебе нужно, это пойти наверх и полежать вниз. Ой, как болят ноги! Наверху темно, и когда она щелкает выключателем внизу лестницы она воет … как ничего не происходит! Черт побери переключатель не работает. Итак, чтобы включить свет, она тщательно обходит по лестнице наверх и щелкает выключателем.Это просто не так должно быть, не так ли?

трехсторонних схем могут быть грозным противником.

Бесчисленные дома по всей стране страдают от неправильной разводки 3-проводных цепей доставляют не только неудобства, но и создают реальную угрозу безопасности. Они очень простые функционально, но оригинально по дизайну. Это займет всего несколько минут, немного терпение и здоровое уважение к электричеству, чтобы выполнить эту работу правильно!

Сразу же хочу сказать вам, что это не статья о проектирование 3-ходовых цепей… это касается только ремонта. 3-х и 4-х ходовой схемы могут сбивать с толку при проектировании и даже затруднять установку. Однако для этого не требуется доскональное знание схемотехники. ремонт … главное, чтобы схема была подключена правильно!

Что такое трехходовая схема?

Трехсторонняя цепь — это цепь освещения, которая позволяет использовать один осветительный прибор. управляется двумя настенными переключателями в разных местах. Лестничные клетки, коридоры, и большие комнаты с множественным доступом — все кандидаты для трехсторонних схем.

Есть также четырехсторонние, пятиполосные и бесчисленные трассы! Эти схемы разработаны с использованием переключателей, известных как 4-позиционные переключатели между двумя 3-позиционные переключатели. Например, схема с 4 переключателями, управляющими одним приспособление … не редкость в больших помещениях с несколькими точками доступа … есть два 3-позиционных переключателя и два 4-х позиционных переключателя.

Сердцем трехходовой цепи является трехпозиционный переключатель. В отличие от общей стены переключателя, трехпозиционный переключатель имеет три активных контакта (плюс заземление в современные установки).Только один из них важен для идентификации цели замены … common ТЕРМИНАЛ.

Хотя наш рисунок (слева) показывает общую клемму в определенной позиции, Дело в том, что это может быть любой терминал на вашем индивидуальном коммутаторе.

Иногда самое сложное — это идентифицировать. Если на выключателя, может использоваться крепежный винт другого цвета для общего терминал … может быть черным (для более нового коммутатора) или может быть «другого» цвета, чем два терминала путешественника.

Что такое общий терминал?

Общая клемма — одна из трех электрически активных клемм на 3-канальном выключатель (не включая клемму заземления, расположенную на металлической раме монтажные ушки). Общий вывод — это «мостик» между силовыми источник питания и нагрузка (обычно это осветительный прибор). Имея это в виду, провод, который подключается к общей клемме, представляет собой (1) горячий провод от основного доска или (2) ведет к нагрузке (приспособлению).

Какие путешественники?

Путешественники — это два провода, соединяющие два 3-х позиционных переключателя вместе. Ссылаясь на рисунок (выше), два пассажирских терминала на одном 3-стороннем переключатели подключены к двум контактам на другом трехпозиционном переключателе с помощью два путевых троса. Любая дорожная проволока может быть подключенным к любому терминалу путешественника … это не имеет значения!

Запутались? Нужна картинка?

Рентгеновский снимок типичного трехходового контура…

Изображение выше любезно предоставлено Левитоном. Производственная компания

ПРИМЕЧАНИЕ: Если в вашей 3-ходовой цепи используется розетка или розетки, вместо светильников можно запутаться с разводкой, если розетки «разделены» … один штекер всегда включен, а другой управляется настенный выключатель.

Замена неисправного трехпозиционного переключателя …

(рисунок выше поможет вам понять текст ниже … и визу наоборот!)

NH рекомендует заменять неисправные трехпозиционные переключатели. ВСЕГДА ЗАМЕНИТЕ ОБЕ ПЕРЕКЛЮЧАТЕЛИ ОДНОВРЕМЕННО ! Есть здравый смысл причина этого.Если один переключатель вышел из строя, сколько еще может другой последний? Кроме того, очень сложно определить, какой из двух переключателей стал дефектный. Так что в конечном итоге вам следует потратить несколько лишних долларов прямо сейчас. за награду, которой хватит на годы или даже десятилетия!

После того, как вы найдете общую клемму, замена неисправного переключателя будет простой:

1) Подсоедините общий провод к общей клемме нового переключателя. Остальные два изолированных провода затем присоединяются к оставшемуся бегунку. терминалы.В зависимости от проводки в вашем доме оголенный провод заземления может быть прикреплен к клемме заземления на металлической раме крепления переключателя уши. Если проводка соответствует современным нормам, общий провод будет черным. и путешественники будут белыми

2) Вверните переключатели обратно в их коробки, наденьте крышки переключателей и включите питание, чтобы проверить переключатели. Удивительно, не правда ли! Теперь вы можете включать и выключать свет с любого переключателя.

Что … не работает? Не повезло? Что ж, вы, должно быть, не подключили общий провод к общей клемме! Итак, теперь ваша задача — определить общий провод.

Определение общих проводов …

Иногда трехходовая цепь не работает, потому что кто-то пытался заменить неисправен выключатель и неправильно подключены провода.

Иногда выходит из строя один из переключателей.

Следующий метод решит обе проблемы однажды. Шаги, которые я собираюсь описать , могут быть не самым эффективным способом для устранения неполадок в 3-ходовой цепи. Выложены у «всех мастеров-электриков». в виду, это позволяет вам идентифицировать общие провода в обеих распределительных коробках без возможность ошибки! Вам понадобится мультиметр для проверки напряжения и целостности цепи. в цепи.

1) Выключите питание цепи на главной панели. Отключите все три провода (или четыре, если розетка заземлена) от обоих выключателей. Отделить провода так, чтобы они находились как можно дальше друг от друга.

2) Снова включите питание. Теперь, используя мультиметр, вы собираетесь определить, какой из трех цветных проводов является HOT провод. В одной из двух распределительных коробок должен быть только один провод HOT . Это обычный провод для этого коробка.Установите мультиметр как минимум на 110 вольт. Держите один из щупов на известное заземление, такое как металлическая розетка или оголенный провод заземления. Прикоснись к другому один за другим к цветным проводам. Провод, регистрирующий напряжение, — это HOT . провод и общий провод для этой коробки.

ПРИМЕЧАНИЕ: Целесообразно также проверить три цветных провода в другой коробке на наличие напряжения. также, если вы еще этого не сделали. Не должно быть, но со странным проводку я видел на протяжении многих лет, стоит уделить этому время.С использованием измерителем напряжения прикоснитесь одним щупом к известному заземлению (металлической розетке или оголенный провод заземления) и другой щуп к каждому проводу. Вы не должны получить значение напряжения. Если вы обнаружите напряжение, это означает, что этот переключатель предназначен для управления другим прибор, свет или розетка. Возможно, вы проверяете не тот переключатель?
ТОЛЬКО ОДИН ИЗ ЭЛЕКТРИЧЕСКИХ ЯЩИКОВ ТРЕМЯ СПОСОБАМИ ЦЕПЬ ПОДКЛЮЧЕНА НАПРЯМУЮ К HOT ТЕРМИНАЛ ГЛАВНОЙ ПАНЕЛИ !!

После завершения тестирования проводов

HOT выключите ПИТАНИЕ! Вам больше не понадобится питание, пока переключатели не будут установлены.

3) Установите первый трехпозиционный переключатель в коробку с HOT провод, присоединяющий HOT провод к общей клемме выключатель. Присоедините два других провода, путешественников, к двум другим. клеммы переключателя. Если есть оголенный провод заземления, прикрепите его к клемму заземления переключателя.

4) Перейдите к другой коробке (без провода HOT ). Установите мультиметр на бесконечное сопротивление или на «непрерывность». Коснитесь одного из щупов мультиметр к известному заземлению, например к металлической розетке или оголенному заземляющему проводу.Коснитесь другим датчиком каждого из трех проводов. Только один из них зарегистрируется сопротивление или, если у вас есть тестер непрерывности, вызовет «звуковой сигнал». У вас есть определил общий провод для этой коробки.

5) Как и в первой коробке, подключите общий провод к общей клемме на новом выключатель. Подключите два других провода к клеммам TRAVELER, а заземляющий провод, если применимо.

Вверните переключатели обратно в их коробки, наденьте крышки переключателей и включите питание, чтобы проверить переключатели.

ПРИМЕЧАНИЕ: Если в вашей 3-ходовой цепи используется розетка или розетки вместо светильников можно запутаться с разводкой, если розетки «разделены» … один штекер всегда включен, а другой управляется настенный выключатель.

ВЫ МОЖЕТЕ УЗНАТЬ, ЧТО РАЗЪЕДИНИЛИ РОЗЕТКИ, Глядя на розетку. На На «горячей» стороне есть металлическая полоска, соединяющая два винта. Если это полоса сломана, тогда две заглушки независимы друг от друга. Там будут черные (горячие) провода, прикрепленные к каждой винтовой клемме, хотя только это не означает, что розетка разделена.Это может означать, что розетка подключен к другой розетке. ЕСЛИ МЕТАЛЛИЧЕСКАЯ ПОЛОСКА ОТРЕЛАЕТСЯ, ВЫ МОЖНО БЫТЬ УВЕРЕНЫ, ЧТО РАЗЪЕМ РАЗДЕЛЕН. ЕСЛИ НЕТ, ЭТО НЕ.

Первые два рисунка показывают металлическую полосу или выступ. Третий и Четвертый рисунок показывает, как язычок легко снимается с помощью набора иглы. плоскогубцы. После удаления язычка верхняя и нижняя заглушки выходят из строя. независимым, так что можно, например, управлять настенным выключателем, в то время как другой всегда включен.

Если у вас раздельная розетка, выполните те же действия по поиску и устранению неисправностей с трехпозиционным переключателем, что и с осветительной арматурой, КРОМЕ вам нужно будет определить, какая розетка всегда на.

После отсоединения всех проводов от выключателей и от включенного розетки, включите питание и проверьте проводку в розетке. Горячий провод, идущий от цепи трехпозиционного переключателя, не будет иметь питания, так как вся мощность должен проходить через переключатели.

Если на один из черных (горячих) проводов действительно есть питание, значит, это провод для вилка «всегда включен».Выключите питание и отметьте, чтобы не перепутать это с проводами 3-проводной цепи. Наслаждаться!!

Вернуться к списку электротехнических изделий

КАК ПРАВИЛЬНО УСТАНОВИТЬ ЭЛЕКТРИЧЕСКУЮ ПРОВОДКУ

С годами растет популярность благоустройства дома, особенно проектов, сделанных своими руками. Многие домовладельцы сейчас находят время, чтобы заняться такими задачами, как укладка полов, создание брызг и даже установка собственной проводки.

Как специалисты по электромонтажу, электромонтажники знают, насколько важен и важен правильный монтаж электропроводки.Для тех из вас, кто хочет выполнить этот проект самостоятельно, мы предоставили несколько советов, которые помогут обеспечить безопасную и бесперебойную установку вашей проводки. Имейте в виду, что если вам неудобно выполнять какие-либо действия или выполнять эту задачу, обратитесь за помощью к профессиональному электрику.

Совет 1: ознакомьтесь с основами электромонтажа

В большинстве случаев домашняя проводка бывает 12-го или 14-го калибра. Перед тем, как начать какие-либо работы, обязательно отключите питание на блоке выключателя.Если вы не уверены, что питание полностью отключено, вы можете проверить область с помощью неонового тестера.

Также обратите внимание, что сопоставление каждого провода с его эквивалентом легко, поскольку проводка выполняется в соответствии со строгим цветовым кодом.

Совет 2: подключите проводку к розетке с помощью двух клеммных винтов

Какую бы проводку вы ни выбрали, она в конечном итоге будет подключена к последней розетке. Эта розетка определяется тем, имеет ли подключенный к ней провод два из четырех клеммных винтов.

Совет 3: присоедините аналогичный кабель для новой проводки

Чтобы снять коробку, ослабьте винты и подсоедините заземляющий провод к клеммному проводу.Однако перед подключением убедитесь, что новый провод такого же размера, как и исходный.

Совет 4: добавьте новую проводку от распределительной коробки в соответствии с пространством и сходством

Присоедините новую проводку к распределительной коробке, если для них есть место. Помните, что нельзя подключать несовместимое оборудование (например, подключение 120-вольтовой системы к 240-вольтовой системе).

Совет 5: прикрепите новую проводку потолочного светильника к заземляющему проводу и свету

При подключении новой проводки к потолочному светильнику заранее выключите питание и подсоедините провода в соответствии с цветовым кодом.Важно подключить новую проводку к заземляющему проводу и свету. Это можно сделать только в том случае, если выключатель не управляет вашим осветительным прибором.

Совет 6: сопоставьте разъемы с типом используемого кабеля

Тип коробки, которую вы решите приобрести, может включать или не включать встроенные разъемы. Вы всегда должны держать в коробке не менее 6 дюймов проводов, чтобы обеспечить достаточный провисание для подключения.

Совет 7: убедитесь, что все соединения находятся в утвержденных коробках.

Избегайте стыков на открытой линии, используя только коробки, одобренные для соответствующего электрического применения.Кроме того, правильно расположите функции, к которым вам нужно получить доступ.

Совет 8: проложите новый кабель между несколькими этажами, просверлив отверстие

Чтобы проложить новый кабель между несколькими этажами, вы должны сначала просверлить отверстие, достаточно широкое для размещения проводки. Как только отверстие будет сформировано, пропустите проводку через отверстие.

Совет 9: добавьте новую проводку от потолочных коробок, используя метод чердака

Метод чердака включает в себя вырезание отверстия в желаемом месте и установку кабельной коробки.Как только это будет завершено, проложите кабель, добавив больше отверстий в других местах.

Совет 10: добавьте новую проводку к той же стене, прикрепив ее к существующим и новым розеткам

Новую проводку можно подключить к существующим и вновь установленным розеткам, пометив стену шпильками. Устанавливая новую розетку, найдите место на стене без шпилек и отметьте ее точные размеры. Вырежьте отверстие диаметром 3 дюйма для новой коробки.

Затем проверьте существующую розетку, чтобы убедиться, что питание отключено, и снимите крышку с розеток.Затем протяните провод через имеющуюся выпускную коробку, продев сначала конец. Замените оборудование, фиксирующее провод.

Возьмите новую коробку и удалите одну из заглушек. Если это зажимная коробка, ее нужно только установить и затянуть. Проденьте проволоку и зажмите. Установите все оборудование перед проверкой тока и защитите кабели перед тем, как снова собрать стену. Наконец, прикрепите кабель к другой коробке, пропустите кабель через только что вырезанное отверстие и правильно подключите его.

Wiremasters Electric уже много лет оказывает услуги по электроснабжению жилого и коммерческого секторов в южной Флориде. Наша цель — работать выше отраслевых стандартов и предоставлять качественные услуги, отвечающие вашим потребностям и превосходящие ваши ожидания. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше и договориться о встрече.

Подключение двухпозиционного переключателя

Как подключить двухпозиционный переключатель. Подключить двухпозиционный переключатель так же просто, как и в случае с основной домашней проводкой.Прежде всего, нам нужно немного изучить терминологию, чтобы вы точно знали, о чем идет речь.

Перейти на страницу «Терминология коммутатора », где я обсуждаю термины, используемые для различных типов домашних электрических переключателей. Это также должно помочь понять функции каждого типа переключателя.

При подключении схемы двухпозиционного переключателя все, что вы на самом деле делаете, — это управление потоком мощности (выключение / включение) нагрузки (свет, лампа, розетка, потолочный вентилятор и т. Д.).)

Теперь типичная схема будет содержать 3-проводной кабель , известный как romex. Кабель состоит из черного, белого и неизолированного медных проводов.

Черный провод = питание или горячий провод
Белый провод = нейтраль
Голая медь = земля

При подключении схемы двухпозиционного переключателя все, что нам нужно сделать, это управлять черным проводом (горячим проводом) для включения и выключения Загрузка. Эта простая диаграмма ниже поможет вам лучше понять, что делает эта схема.

На схеме выше источник питания входит слева. Обратите внимание, что черный провод — единственный провод, которым мы управляем с помощью двухпозиционного переключателя. У вас есть входящий горячий провод (черный), идущий к одному винту (неважно, используете ли вы латунный или серебряный винт) на стороне двухпозиционного переключателя, и черный провод от другого винта на двухпозиционном переключателе. собирается нагрузка (свет, потолочный вентилятор и т.д ..). Белые провода скреплены гайками, чтобы можно было продолжить цепь.

Теперь что касается заземляющего провода. Очень важно также подключить к выключателю заземляющий провод. Зеленый винт на двухпозиционном переключателе предназначен для заземления, поэтому все провода заземления должны быть подключены, как показано ниже.

Все провода заземления (неизолированная медь) теперь подключены (входящее заземление, заземление нагрузки и заземление переключателя). Это обеспечивает безопасную защиту цепи за счет неповрежденного заземления.

Итак, чего мы добились. При подключении двухпозиционного переключателя на схеме ниже показана основная концепция подачи электроэнергии к нагрузке.Предположим, что управляемая вами нагрузка — это свет. Электричество течет от горячего провода (черный) через двухпозиционный переключатель (показан в выключенном положении), а затем к свету и возвращается через нейтральный провод (белый). Это законченная схема.

Теперь, поняв диаграмму выше, перейдите к верхней диаграмме и, используя концепцию, показанную здесь, просто используйте указатель мыши на этой диаграмме и проследите за потоком от черного провода (горячий провод) к нагрузке и возвращайтесь через белый провод. (нейтральный).Это должно дать вам хорошее базовое представление о том, как работает схема двухпозиционного переключателя, и поможет вам добавить или изменить двухпозиционный переключатель.

Итак, теперь, когда у вас есть базовая концепция подключения двухпозиционного переключателя, давайте посмотрим на следующие схемы двухпозиционного переключателя, чтобы увидеть, какой тип схемы у вас есть. После того, как вы вытащили выключатель из стены, провода в коробке и соединения с выключателем должны выглядеть следующим образом.

Базовая двусторонняя цепь — питание на коммутаторе

Базовая двусторонняя цепь — питание на световом индикаторе

Питание на коммутаторе — с 2 лампами в серии

Подача питания на свет — с 2-х позиционными переключателями и 2-мя лампами

Питание на свету — с двухпозиционным переключателем и розеткой

Электропитание на выключателе / розетке — с подсветкой

Разрешите Тима Картера из AskTheBuilder.com, чтобы показать вам несколько отличных советов по установке и подключению двухпозиционного переключателя.

7 шагов, которые необходимо соблюдать при электромонтаже дома

Электросистема вашего дома — сложная система, и знание того, как она работает, поможет вам стать более «уполномоченным домовладельцем». Некоторые районы не позволяют владельцу дома без лицензии проводить проводку в собственном доме из-за риска электрического пожара из-за неисправной проводки. Однако это все еще можно сделать под руководством дипломированного электрика. В других районах, особенно в сельской местности, вы можете бесплатно подключить свой дом.

Ниже приведены шаги, которые необходимо соблюдать при электромонтаже дома.

Создайте письменную схему

Разработайте электрическую схему, которая показывает расположение коробки выключателя и путь проводов к каждой розетке.

Установите кабелепроводы

Начните с прокладки самых длинных проводов в первую очередь, чтобы избежать ненужных трубопроводов в стенах, даже если вы не собираетесь использовать их сразу. Запустите каждый провод наверху и протяните его в подвал.Таким образом, вы не будете использовать лестницу для проталкивания провода между этажами.

Вы также должны оставить по крайней мере один фут дополнительной проволоки на каждом конце на тот случай, если вам понадобится что-то передвинуть позже.

Знать количество розеток

Определите, сколько розеток и переключателей будет работать в одной цепи. Обычно рекомендуется использовать шесть розеток на цепь 110 В в жилой зоне, тогда как всего две розетки на цепь являются стандартом на кухне, где бытовая техника потребляет больше мощности.

Просверлите отверстия для проволоки

Перед сверлением любых отверстий убедитесь, что вы знаете, что находится с другой стороны стены / пола, чтобы избежать просверливания любых электрических проводов, воздуховодов или водопроводных труб. Продолжайте просверливать отверстия с помощью 1-дюймового сверла в середине шпилек, по которым будут проходить ваши провода. Чем больше у вас розеток, тем безопаснее будет ваш дом.

Установите выключатель

Установите коробку выключателя так, чтобы вы могли легко получить к ней доступ в будущем.Желательно размещение в подвале или подсобном помещении.

Протяните провода к розеткам.

Поместите катушку с проволокой рядом с коробкой выключателя и протяните провод в соответствии со схемой к ближайшей розетке или переключателю каждой цепи. Вы также можете пропустить провода прямо через коробку. Любые провода, торчащие из коробки, могут просто засохнуть стенкой или могут быть отрезаны от электрической коробки.

Используйте инструменты для зачистки проводов, чтобы удалить внешнее пластиковое покрытие с концов проводов и прикрепить их в соответствии с инструкциями на коробке к каждой розетке, приспособлению или переключателю.

Установите цепи

Установите отдельные цепи для каждого комплекта проводки. Цепи должны соответствовать силе тока провода и назначению розетки.

Как подключить 3-контактную вилку удлинительного шнура

Штыри на вилках удлинителя легко сгибаются и легко выпрямляются плоскогубцами. Но после нескольких таких повторных правок металл может устать и отслоиться. Когда срок службы вилки закончился, это не значит, что вам нужно покупать новый шнур.

Как подключить вилку удлинителя?

Примерно за пять баксов можно прикрепить новую вилку. Таким образом, вам не нужно выбрасывать этот старый удлинитель, даже если один из его контактов сломан.

Действия по замене и подключению вилки:

Шаг 1. Отрежьте старую заглушку и надрежьте куртку

Шаг 1

Сначала отрежьте поврежденную вилку.
Затем используйте канцелярский нож, чтобы разрезать куртку примерно на 3/4 дюйма от конца шнура.Будьте осторожны, чтобы не порезать три провода внутри.
Используя инструмент для зачистки проводов, как показано, снимите 1/2 дюйма изоляции с конца каждого провода.

Шаг 2. Присоедините провода к клеммным винтам

Шаг 2

Откройте новую заглушку, чтобы можно было достать винты клемм внутри.
Присоедините каждую секцию оголенной меди к соответствующему клеммному винту: зеленый провод к зеленому винту заземления, белый (нейтраль) к серебряному винту и черный («горячий») к латунному винту.
Оберните провод по часовой стрелке вокруг клеммы и надежно затяните каждый винт.

Шаг 3: Соберите заглушку и замените ее

Шаг 3

Установите новую вилку и затяните винты, крепящие ее к шнуру.

Шаг 4. Проверьте шнур

Чтобы проверить, правильно ли работает шнур, вставьте его в трехконтактную розетку.
Затем установите съемный тестер цепей на другой конец шнура.Индикаторы тестера укажут, правильно ли подключены провода и заземлен ли шнур.

Нужна помощь с ремонтом дома? Вот все, что вам следует знать о домашних гарантиях.

Как правильно заземлить автомобильную электрическую систему

Правильное заземление электрической системы — один из наиболее неправильно понимаемых аспектов автомобильной электрической системы. Однако правильно заземленная электрическая система жизненно важна для работы вашего автомобиля.Без хорошего заземления ваша система зажигания будет работать хуже, у вас будут случайные проблемы с зарядкой, и вы легко можете оказаться в затруднительном положении.

Базовая система заземления выглядит следующим образом:

Всегда используйте толстый заземляющий кабель и подсоединяйте один конец к отрицательной клемме аккумуляторной батареи, а другой конец к стартеру или блоку двигателя как можно ближе к стартеру. Это обеспечит правильный путь заземления к стартеру.
Заземлите блок двигателя к раме с помощью толстого заземляющего провода или кабеля, убедившись, что оба соединения чистые, тугие и металл к металлу.
Затем заземлите блок цилиндров двигателя на кузов автомобиля с помощью толстого провода или кабеля заземления, убедившись, что оба соединения чистые, тугие и металл к металлу.
Если у вас корпус из стекловолокна, вам нужно будет прикрепить несколько тяжелых заземляющих проводов к блоку двигателя. Один бегите назад, два — к приборной панели (если у вас много аксессуаров) и один — вперед.

Каждое отдельное заземление можно направить в центральное место, и все компоненты в этой общей области могут быть заземлены на него.

ПРИМЕЧАНИЕ: Убедитесь, что провод или кабель для каждого заземления имеет достаточную длину, чтобы при крутящем моменте двигателя (перемещении под нагрузкой) земля не разрывалась.

Что касается фактической проводки, вы хотите использовать провод не менее 14 калибра для заземления кузова (см. Наш комплект заземления для получения дополнительной информации). Плетеный медный провод заземления лучше всего крепит двигатель к раме. Для подключения отрицательной клеммы аккумуляторной батареи к блоку двигателя или монтажному болту стартера следует использовать толстый кабель калибра №2.

Наконец, лучше всего использовать изолированный провод, если вы используете провод любой длины. Изоляция гарантирует, что провод не испортится из-за влаги.

Схема подключения четырехпозиционного переключателя

Перед началом электромонтажных работ ознакомьтесь с местными нормативами и требованиями к разрешениям. Согласно NEC, количество проводов, разрешенных в коробке, ограничено в зависимости от размера коробки и калибра провода. Перед добавлением новой проводки и т. Д. Рассчитайте общее количество проводников, разрешенных в коробке.Пользователь этой информации несет ответственность за соблюдение всех применимых норм и передовых методов при выполнении электромонтажных работ. Если пользователь не может самостоятельно выполнить электромонтажные работы, следует проконсультироваться с квалифицированным электриком. Как читать эти диаграммы

На схемах подключения на этой странице используется один или несколько 4-х позиционных переключателей, расположенных между двумя 3-х позиционными переключателями, для управления освещением из трех или более точек. Сюда включены несколько схем, которые можно использовать для обозначения 4- и 3-сторонних схем освещения в зависимости от расположения источника по отношению к переключателям и источникам света.В комплект входит схема 4-позиционного переключателя диммера и устройство, которое можно использовать для управления освещением комнаты из четырех разных мест. Здесь можно найти информацию об устранении неполадок с 4-х позиционным переключателем и помочь с 3-х позиционным переключателем здесь. Для цепей, которые управляют освещением только из двух мест, проверьте электрические схемы по этой ссылке.

Подключение 4-позиционного переключателя с подсветкой на конце

В этой базовой 4-сторонней схеме освещения 3-проводной кабель проходит между всеми переключателями, а 2-проводный кабель проходит от последнего переключателя к свету.

Источник электричества находится на первом трехпозиционном переключателе, и там горячий провод подключается к общему проводу. Нейтраль цепи соединяется в каждой распределительной коробке с помощью белого провода до осветительной арматуры. Черный и красный провода, идущие между коробками, подключены к путешественникам на каждом переключателе. Общая клемма на трехпозиционном переключателе в конце цепи подключается к черному проводу, идущему к горячей клемме на фонаре.

Обратите внимание на то, что бегущие провода от SW1 подключены к паре T1 на 4-позиционном переключателе, а путевые провода, идущие к SW2, подключены к паре T2.Каждая пара контактных клемм на 4-х канальном переключателе должна быть подключена только к одному 3-ходовому переключателю. Не путайте пары, иначе схема не будет работать должным образом.

Электропроводка 4-позиционного переключателя с подсветкой

На этой схеме показано подключение 4-контактной цепи с источником электричества на осветительной арматуре и переключателями, идущими после. Двухжильный кабель проходит от источника света до SW1, а трехжильный кабель проходит между тремя переключателями. Нейтральный провод источника подключается непосредственно к осветительной арматуре, а горячий соединяется с белым проводом кабеля, идущим к SW1.На SW1 он соединен с белым проводом, идущим к 4-позиционной распределительной коробке, где он соединен с белым проводом, идущим к общей клемме на SW2. Белый провод отмечен черным на каждом стыке, чтобы определить его как горячий.

На SW1 общая клемма подключена к черному проводу, идущему к горячей клемме светильника. Черный и красный провода, проходящие между переключателями, используются для подключения путешественников к каждому переключателю.

Схема 4-позиционного переключателя Свет между переключателями

Здесь источник схемы находится у первого трехпозиционного переключателя, а осветительная арматура находится между ним и другими переключателями. Между светом и всеми выключателями проложен трехжильный кабель.

Горячий провод источника подключается к общему проводу SW1, а нейтральный провод соединяется напрямую с нейтральным выводом осветительной арматуры.Черный и красный провода от SW1 используются в качестве переходных, и в осветительной арматуре они соединяются с красным и белым проводами, идущими к 4-позиционному переключателю. Черный провод, идущий к 4-позиционному переключателю, подключен к горячей клемме на светильник, а в распределительной коробке он соединен с черным проводом от общего на SW2. Красные и белые используются в качестве путешественников между маршрутом 4 и SW2. Белый провод имеет черную маркировку на каждом конце, чтобы обозначить его как горячий.

4-проводной источник и середина света

На этой схеме показаны осветительная арматура и электрический источник вместе в одной коробке, расположенной между переключателями.Трехжильный кабель проходит по всей цепи, и горячий источник соединен с черным проводом, идущим к общей клемме на SW1. Нейтраль подключается непосредственно к светильнику. Четвертый путь идет сразу после осветительной арматуры, но перед вторым трехходовым переключателем, при необходимости он попадает между двумя тремя направлениями. Его также можно установить с другой стороны от источника света, и эффект будет таким же.

Красный и белый провода от SW1 используются в качестве перемещающихся, в световом коробе они соединены с красным и белым проводом, идущим к 4-позиционному переключателю.Белый провод имеет черную маркировку с обоих концов, чтобы обозначить его как горячий. Черный провод, идущий к 4-му выходу, подключается к горячему источнику на приспособлении, а в распределительной коробке он соединяется с черным проводом, идущим к общему проводу на SW2. Красный и белый провода, идущие к SW2, используются как путешественники, и снова белый отмечен черным на концах.

Подключение 4-позиционного переключателя с четырьмя переключателями

Здесь два четырехпозиционных и два трехпозиционных переключателя используются для управления освещением из четырех разных мест. Два 4-проводных провода расположены между двумя 3-проводными проводами, и бегущие провода проходят от SW1 к T1 на первом 4-проводном проводе.Т2 от этого переключателя подключается к Т1 на втором 4-канальном пути, а Т2 подключается к путешественникам на SW2.

Источник находится на SW1, а горячий провод подключен к общей клемме. Трехжильный кабель проходит между всеми переключателями, а двухжильный кабель идет от последнего переключателя до осветительной арматуры. Черный и красный провода, проходящие между переключателями, в этой схеме используются как путешественники. Белый нейтральный провод от источника сращивается на каждой распределительной коробке, чтобы провести его к нейтрали на осветительной арматуре.Черный провод от SW2 используется для подключения общей клеммы к горячей клемме светильника.

Схема подключения 4-позиционного переключателя яркости

Это проводка для диммера по 4-х позиционной схеме. Трехжильный кабель проходит между всеми переключателями, а двухжильный кабель идет к свету. Чтобы эта схема работала, можно использовать трехпозиционный диммер вместо одного или обоих стандартных трехпозиционных переключателей. Фактически, диммер можно использовать таким образом вместо любого из трехпозиционных переключателей на этой странице.

3-полосный диммер имеет 4 многожильных провода: один общий, два дорожных и заземляющий. Эти многожильные провода присоединены к проводам кабеля от домашней цепи. В таком диммере общий провод обычно черный, а переходники — красные. В любом случае дорожные провода будут окрашены в один цвет, чтобы отличать их от обычных.

На этой схеме источник находится на SW1, а горячий подключен к общей клемме там. Нейтраль источника соединяется с каждой распределительной коробкой, чтобы пропустить ее напрямую к нейтрали на осветительной арматуре.Черный и красный провода, проходящие между переключателями, используются в этой цепи в качестве переходных. Черный провод, идущий к свету, используется для подключения общего провода от диммера к горячему выводу на светильник.

Поиск и устранение неисправностей в цепях 4-позиционного переключателя

Наиболее вероятная причина отказа цепи — это ошибка в монтажной схеме. Убедитесь, что схема подключена правильно, следуя приведенным ниже рекомендациям.

4-позиционный переключатель должен быть подключен между двумя 3-ходовыми переключателями , как показано на схемах на этой странице.Четырехпозиционный переключатель имеет пять клемм: одна клемма заземления и 4 клеммы цепи, разделенные на две совпадающие пары, называемые дорожными. Каждая пара контактных выводов должна быть подключена к подвижным проводам от одного из трехпозиционных переключателей в цепи. Путешественники с одного трехходового соединения могут быть подключены к любому терминалу в паре, но не путайте пары на четвертом пути, иначе схема не будет работать должным образом.

Для того, чтобы четырехпозиционная схема работала, трехпозиционные переключатели должны быть правильно подключены в начале и в конце пути.Поэтому убедитесь, что общий вывод на одном из 3-х выводов подключен к горячему источнику, а общий вывод на втором 3-м выводе подключен к горячему выводу на нагрузке.

Убедитесь, что бегунковые провода подключаются только к клеммам бегунка на всех переключателях. Четырехпозиционный переключатель можно подключать только к бегущим проводам, никогда к источнику горячего питания или нагрузочному проводу и никогда к нейтральному проводу. Также убедитесь, что каждая пара путешественников на 4 пути подключена только к одному коммутатору на пару. Убедитесь, что нейтраль от источника подключена только к клемме нейтрали на нагрузке.Нейтральный провод никогда не будет подключен к стандартным 3- и 4-ходовым переключателям , хотя некоторые интеллектуальные переключатели и таймеры могут использовать нейтральный провод для управления устройством. Если вы считаете, что ваша схема подключена правильно, а свет по-прежнему не работает, возможно, неисправен один или несколько переключателей. Вы можете проверить переключатели, используя процедуру, описанную ниже.

Контрольные переключатели

Если у вас есть переключатели, которые перестают работать, они могут быть изношены или винты клемм со временем ослабнут.Выключив питание и вынув устройство из розетки, проверьте надежность затяжки всех соединений с помощью отвертки. Если соединения выполняются с помощью зажимов, а не винтов, крепко потяните за провода, чтобы убедиться, что все они затянуты.

Если у вас старый или новый коммутатор, который, по вашему мнению, был подключен правильно, а цепь по-прежнему не работает, возможно, коммутатор неисправен. В этих случаях вы можете протестировать внутреннюю функциональность с помощью простой процедуры. Выключите питание и выньте выключатель из цепи, отсоединив провода.Используйте тестер целостности или мультиметр с настройкой сопротивления, чтобы определить, правильно ли он проводит электричество.

Для проверки трехпозиционного переключателя подключите один измерительный щуп к общей клемме, а другой — к одному из переходников. Поверните тумблер в одну сторону, а затем в другую. Если измеритель показывает непрерывность с переключателем в одном направлении, а не в другом, переместите зонд с этого путевого терминала на другой и повторите попытку. Если вы обнаружите, что второй путешественник показывает непрерывность с переключателем в одном направлении, а не в другом, переключатель, вероятно, работает правильно.Если, однако, вы не обнаружите непрерывности или постоянной непрерывности независимо от того, где находится датчик или как вы переключаете тумблер, вероятно, переключатель неисправен и его следует заменить.

Для проверки 4-позиционного переключателя подключите один датчик к одному разъему перемещаемого устройства в паре, а другой датчик — к одному разъему перемещаемого устройства в другой паре. Поверните тумблер и убедитесь, что вы видите непрерывность в одном направлении, но не в другом. Переместите один зонд к другому терминалу в его паре и повторите попытку, чтобы получить те же результаты.Переместите второй зонд к другому терминалу в его паре и снова проверьте оба устройства. Если вы обнаружите переменную непрерывность, когда вы щелкаете тумблером во всех возможных положениях, ваш переключатель, вероятно, работает правильно. Если вы не обнаружите непрерывности или постоянной непрерывности ни в одном из возможных вариантов при нажатии на тумблер, скорее всего, переключатель неисправен. Одно замечание об этой процедуре: если вы имеете дело с интеллектуальным электронным переключателем или таймером, внутренняя схема не может быть протестирована таким образом.

Как правильно делать разводки гантелей лёжа на горизонтальной скамье? Чтобы сформировать мощные грудные мышцы | fitnechannel

Напрягайте грудные мышцы в верхней точке амплитуды

Не сгибайте чрезмерно руки в локтях

Не отрывайте ягодицы от скамьи

Правильно дышите

Не опускайте руки с гантелями слишком низко

Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье: техника выполнения

Правильная техника

Подготовка

Движение

Внимание

Рекомендации

Варианты выполнения

С вращением кистей

С измененным углом наклона спинки

Разбор упражнения

Подготовка

Ошибки

Дозирование нагрузки

Как делать жим лёжа, чтобы накачать грудь и не убиться

Зачем выполнять жим лёжа

Как правильно делать жим лёжа

Как установить гриф на подходящей высоте

Как занять правильное положение на скамье

Как снимать штангу

Как выполнять движение

Как разминаться перед тяжёлыми весами

Как обезопасить себя во время жима лёжа

Как изменить жим лёжа под свои нужды

Если хотите лучше нагрузить верх груди

Если собираетесь прокачать трицепс

Если хотите преодолеть плато

Как включить жим лёжа в свои тренировки

Как правильно делать разводку гантелей лежа Видео

Рекомендации по эффективному выполнению разводки лёжа

Разведение гантелей в наклоне

Ошибка 6: Угол в изгибе якобы позволяющий поднять большего веса

Варианты выполнения упражнения

Махи гантелями с разворотом кисти

Разведение гантелей с фиксированной кистью

Опасности и ошибки выполнения:

Что нужно знать

Полезные рекомендации

Правила тренировки плеч

Техника выполнения классического варианта стоя видео

1. С фиксированной кистью

2. С разворотом кисти

Основная суть и правила выполнения упражнения

Какие мышцы будут задействованы при выполнении упражнения разведения?

Базовые правила при выполнении упражнения

Польза от упражнения

Разведение гантелей стоя

Советы

Применение

Важные моменты

Техника выполнения

Основные принципы тренировки плеч

Как лучше делать разведение рук с гантелями: сидя или стоя

Разведение рук с гантелями в стороны от А до Я

Мотивационный абзац

Разведение рук с гантелями: общие советы

В заключение

Разводка электропроводки своими руками: от схемы до монтажа

Правила разводки электропроводки

Проект и схема разводки электропроводки

Монтаж электропроводки

Разметка и подготовка каналов для электропроводки

Монтаж открытой электропроводки

Монтаж скрытой электропроводки

Разводка электропроводки на кухне — как правильно сделать электропроводку на кухне, схема разводки

Основные моменты монтажа электропроводки

Инструкция по монтажу проводки своими руками

Розетки и выключатели света

Рекомендации, которых стоит придерживаться

Как правильно сделать разводку электропроводки в квартире своими руками видео.

Правильное выполнение электропроводки в квартире

Рекомендации по выбору электрического кабеля

Правила техники безопасности

Техническое обслуживание и устранение неисправностей трех- или трехходового переключателя

трехсторонних схем могут быть грозным противником.