Как пользоваться уличными тренажерами: Уличные тренажеры — как заниматься? Виды и описание

Инструкция по применению: желтые тренажеры

Бродя по городским паркам, мы заметили, что площадки с желтыми тренажерами отпугивают молодежь сильнее, чем шоп-туры в Припять. Поверьте: проще убедить группу студентов отправиться за 800 км на поиски фиолетового котенка, чем провести с ними тренировку на этих самых тренажерах.

Но уличные фитнес клубы не пустуют – их облюбовали пенсионеры. Поэтому мы взяли Вадима, нашего эксперта по фитнесу, и пошли проверять, на самом ли деле от тренажеров пахнет валидолом и можно ли на них подготовиться хотя бы к чемпионату Рышкановки по бодибилдингу.

Вадим Олейников, эксперт BE STRONG: «Бесплатные уличные тренажеры – небольшой, но верный шаг к развитию здорового общества. Ведь их появление свело на нет, как минимум, одну из самых популярных отмазок от занятий спортом – высокую стоимость абонементов в фитнес клуб».

В целом, несмотря на то, что эти тренажеры оккупировали, в основном, граждане преклонного возраста и дети, заниматься на них могут все. Такие тренировки станут отличной профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата (артрита и артроза), заболеваний сердечно-сосудистой системы (атеросклероза, инфаркта миокарда) и, конечно же, ожирения.

Да, занимаясь на местных уличных тренажерах, вы не наберете форму Арнольда и вряд ли познакомитесь с подтянутой красоткой. Но, выбирая между такой тренировкой и просмотром сериала, предпочтение стоит отдать все-таки упражнениям на свежем воздухе.

Преимущества уличных тренажеров

• бесплатный абонемент
• распространенность (найти карту тренажеров)
• несложная механика упражнений
• свежий воздух

Недостатки уличных тренажеров

• нельзя настроить тренажер под себя, поэтому невозможно качественно проработать все группы мышц
• нельзя увеличить нагрузку, поэтому наращивание мышц на таких тренажерах нереально
• сложившаяся репутация губительна (якобы) для имиджа
• некомфортно заниматься в плохую погоду
• опасность травм при отсутствии инструктора или медработника
• плохая гигиена: рекомендуем использовать полотенце и антисептики персонального пользования
• очереди при загруженности площадки. Мало дублирующих или взаимно заменимых тренажеров

Минусов, на первый взгляд, больше… но на заборе тоже написано. Поэтому попробовать стоит. Начните с трех занятий в неделю. Спустя месяц вы уже можете тренироваться и 5-6 раз. Но обязательно отдыхайте хотя бы один день из семи.

Вообще, тренировка на уличных тренажерах по своему наполнению мало отличается от тренировки в самом престижном фитнес клубе столицы. Поэтому даже если ваши стены – сосны-великаны, а крыша – небо голубое, начните тренировку с разминки, чтобы подготовить сердце, сухожилия, мышцы и суставы. Наша цель – поднять частоту пульса хотя бы в полтора раза от ритма состояния покоя, то есть той цифры, которую вы зафиксировали в любое прекрасное утро. Вы же знаете свой обычный пульс, правда?  Так вот, для того чтобы его поднять, достаточно быстрым шагом ходить вокруг площадки в течение семи минут, либо изначально этим шагом до нее дойти.

Если чувствуете, что не согрелись, выполните эти движения по 8 раз 2-3 круга

• вращения головы влево/вправо
• приседания
• подъемы руки через стороны.
• вращения плечами вперёд/назад
• повороты в стороны c руками на поясе
• наклоны вперёд/назад, влево/вправо
• выпады вперёд/назад, влево/вправо
• вращение коленей наружу/вовнутрь
• подъем на носок и вращения стопы вовнутрь/наружу

Да-да, это те самые упражнения, которые вы бы знали наизусть, если бы не подделывали справки для освобождения от физкультуры. Очень эффективные упражнения для разминки, между прочим.

Приступаем к основному блюду.

Вадим: Так как на уличных тренажерах вы работаете с собственным весом, то рекомендуем опираться не на количество повторений, а на время выполнения упражнения. Для начала выполняйте каждое упражнение в течение 1,5 минут, отдыхая 1,5-2 минуты. Таким образом, ваша тренировка займет всего 35-40 минут при обходе всех 12 тренажеров. Если расчет был на часовую тренировку, потратьте оставшееся время на знакомство с единомышленниками и обсуждение вариантов приготовления куриной грудинки.

Хотите поднять нагрузку? В ситуации с желтыми тренажерами есть только один способ – сокращать время отдыха между упражнениями и увеличивать время выполнения упражнения.

А теперь мы расскажем вам, как правильно делать упражнения на каждом из желтых монстров.

Разгибание ног (объект: ноги)

Тренажер станет отличным наблюдательным пунктом, если хотите вычислить среди коллектива будущую миссис (вставьте свою фамилию) или принца на желтом коне.

Упражнение выполняется сидя, положение головы не меняется, нагрузка незначительна – в таком комфорте свою судьбу вы точно не пропустите.

Польза

• Укрепление квадрицепса (агонист, то есть сокращающаяся мышца)
• Укрепление бицепса бедра (антагонист, то есть противодействующая мышца)
• Профилактика заболеваний коленного сустава

Техника

Сядьте на тренажер, натяните носки на себя. Сделайте вдох и на выдохе разогните ноги, оставив небольшой сгиб в коленном суставе.

Жим собственного веса ногами (объект: ноги)

Коварство тренажера состоит в том, что чем больше вы весите, тем большее усилие придется приложить, чтобы оттолкнуться от стойки. Но еще большее усилие придется приложить, чтобы оттолкнуть себя от дивана и направиться в парк.

И обратный эффект. Хотите увеличить нагрузку? Наберите пару-тройку килограммов. Шутка.

Польза

• Укрепление квадрицепса (агонист)
• Укрепление бицепса бедра (антагонист)
• Имитация приседаний для тех, кто еще не освоил их технику (а вдруг?)

Техника

Сядьте на сидушку, согнув ноги, откинувшись на спинку.  На выдохе выпрямите ноги, оставив небольшой сгиб в коленном суставе.

Отведение ног в стороны (объект: ноги)

Если бы на картинке, наклеенной на тренажер, были указаны работающие мышцы (а надо бы), к нему был бы запрещен доступ лицам, не достигшим 18 лет.

Дело в том, что при сведении ног в таком положении работают мышцы промежности. А обладательницы крепких интимных мышц испытывают более яркие оргазмы, чем их нетренированные подруги. Эй, вы куда побежали? Ознакомьтесь хотя бы с техникой выполнения!

 Польза

• Укрепление мышц внутренней части беда (агонисты)
• Укрепление ягодичных мышц (антагонисты)
• Укрепление мышц промежности

 Техника

1 вариант: зафиксируйте одну ногу и медленно на вдохе отведите вторую в сторону. На выдохе верните ногу в исходное положение.

2 вариант: при наличие хорошей растяжки и крепких рук для фиксации в верхнем положении отведите на вдохе обе ноги и на выдохе верните их в исходное положение.

Вертикальная тяга (объект: спина)

Если вы проводите большую часть времени за компьютером или в машине, советуем заходить на желтую площадку хотя бы для того, чтобы растянуть мышцы спины и расслабить позвоночник.

Но если вы голландец, и по пути на работу стоите в пробке из велосипедистов, то к вам претензий нет. Да даже если вы просто ездите на работу на велосипеде, претензий нет.

Польза

• Профилактика заболеваний позвоночника — остеохондрозов, радикулитов, сколиозов, кифозов, лордозов
• Укрепление мышц спины — широчайших, больших и малых круглых мышц, трапеции
• Развитие осанки
• Нормализация кровообращения во всем организме

Техника

Сядьте на тренажер и возьмитесь руками за рукоятки. На выдохе выполните подтягивание, на вдохе вернитесь в исходное положение.

Горизонтальная тяга (объект: спина)

Еще один тренажер, за который должны бороться офисные сотрудники после восьмичасового пасьянса-косынки. Четыре часа неравной борьбы с квартальным отчетом тоже подойдут.

Польза

• Профилактика заболеваний позвоночника — остеохондрозов, радикулитов, сколиозов, кифозов, лордозов
• Укрепление бицепса и широчайших мышц спины (агонисты)
• Укрепление трицепса и грудных мышц (антагонисты)

 Техника

Сядьте на тренажер и возьмитесь руками за рукоятки. На выдохе потяните их на себя, на вдохе вернитесь в исходное положение.

Вращения руками (объект: верхний плечевой пояс)

Говорят, что именно на этом тренажере тренировался DJ Panda перед тем, как стать резидентом проекта OM Around the World.

А если серьезно, то этот тренажер, неприлично напоминающий диджейские вертушки, хорошо развивает верхний плечевой пояс. Поэтому периодически наведывайтесь к нему, даже если не планируете стать вторым молдаванином, пленившим самого Армина.  

Польза

• Увеличивает активность в плечевом составе
• Разрабатывает кисти
• За счёт поступательно-вращательного движения увеличивает кровообращения в верхних конечностях, что очень полезно при сахарном диабете и других проблемах с проходимостью сосудов

 Техника

Встаньте перед тренажером и вертите вертушки. Feel the beat.

Вращения (объект: мышцы кора)

Перед тем, как выполнить упражнение на этом тренажере, вам предстоит уговорить ребенка пересесть с крутящегося диска на скучную скамейку. Уладили конфликт с родителями? Теперь можете приступать к вращениям.

Кстати, если вы вдруг входите в сотню кандидатов, отобранных Mars One для полета на Марс, или просто хотите укрепить вестибулярный аппарат, используйте тренажер по системе катающегося ребенка. Садитесь попой на диск и крутитесь сколько сможете.

Польза

• Укрепление мышц кора, в которые входят мышцы живота (прямая, косые, подвздошные, межреберные, зубчатые), мышцы спины и бедер
• Стабилизирует корпус
• Делает красивый силуэт по методу обруча, который наверняка был у дома у каждого из вас

Техника

Встаньте на диск и ухватитесь руками за верхнюю часть тренажера. С каждым выдохом раскручивайте тело в разные стороны, оставляя руки зафиксированными.

 

Гребля (объект: кардио)

Гребля – отличный кардио-тренажер со всеми вытекающими, а, как известно, кардио тренировки укрепляют сердце, придают тонус мышцам, сжигают жировую прослойку.

Польза

• Укрепление бицепса, квадрицепса, широчайших мышц спины (агонисты)
• Укрепление трицепса, бицепса бедра, грудных мышц (антагонисты)

Техника

Сядьте на тренажер и ухватитесь за рукоятки. С каждым выдохом тяните рукоятки на себя. 

Академическая гребля (объект: спина)

Этот тренажер отлично подойдет тем, кто не накатался в детстве на деревянной лошадке или готовится к соревнованиям по конкуру. Будьте готовы к тому, что он поднимает и опускает, поэтому если страдаете морской болезнью, выбирайте обычную греблю.

Польза:

• Укрепление бицепса, квадрицепса, широчайших мышц спины (агонисты)
• Укрепление трицепса, бицепса бедра, грудных мышц (антагонисты)
• Помогает бороться с висцеральным жиром

Техника:

Сядьте на тренажер и возьмитесь за рукоятки. На выдохе встаньте, оставляя колени слегка согнутыми.

Лыжник (объект: кардио)

Лыжник – самый романтичный тренажер на площадке, ибо только на нем можно заниматься вдвоем. Но если у вас еще или уже нет пары, на нем можно заниматься и самостоятельно. Либо с 40 кошками. 

 Польза

• Гармоничное укрепление практически всех групп мышц
• Одно из самых функциональных упражнений

Техника

1 вариант: встаньте на тренажер и по очереди тяните на себя правую и левую руки.

2 вариант: встаньте на тренажер и тяните на себя одновременно обе руки. Этот вариант, как выяснилось, травмоопасен при занятиях вдвоем.

Степ тренажёр (объект: кардио)

Степ – отличный тренажер для тех, кто живет в частном секторе и не может заменить лифт подъемами по лестнице. Для воссоздания полной картины занимайтесь на степ тренажере с 10 килограммами овощей в одной руке и с 10 килограммами фруктов — в другой. Ведь лифты редко ломаются тогда, когда вы возвращаетесь домой налегке.

Польза

• Упругие и подтянутые ягодицы
• Тонус всех групп мышц

 Техника

Встаньте на тренажер и имитируйте подъем по лестнице. И больше никогда ничего не имитируйте.

Ходунки (объект: кардио)

Ну, во-первых, это весело. Во-вторых, не каждый удержится, а значит, все шансы повысить свой авторитет среди бабулек.

Польза

• Увеличивает подвижность тазобедренного сустава
• Полезен людям с ограниченными двигательными возможностями

Техника

Встаньте на тренажер и крепко возьмитесь руками за поручень. Имитируйте ходьбу по скользкому линолеуму в детстве, но контролируйте размах ног, так как удержаться на тренажере достаточно трудно.

Велотренажер (объект: кардио)

Велохоры в этом году не было, зато у вас есть возможность подготовиться к следующей. Мы слышали, это будет нечто.

Польза

• Вся польза, что и от катания на велосипеде
• Но рядом нет маршруток

Техника

Сядьте на велосипед и крутите педали. Смотрите вокруг, замечайте прекрасное, продолжайте мечтать о сэндвиче.

Видите? Ничего сложного. Тренажерка как тренажерка, и даже внезапно не такая уж и простая.

А если честно, мы сначала стеснялись и жались по углам, особенно наша модель Нина. Но прошло пять минут, и дедуля на вертушках так мило улыбнулся в объектив, что мы расслабились. И начали получать удовольствие. От свежего осеннего воздуха, смены обстановки и того факта, что никто здесь не оценивает твои лосины.

Ну, разве что тот дедулька…

А вот, кстати, мнение остальной части нашей экспертной бригады.

Артем Ткачев, эксперт LOW FAT: «Сама концепция уличных тренажеров великолепна, но… Минус номер один – зависимость от погоды. И тут же следует плюс: тренировки на свежем воздухе сильнее возбуждают аппетит и чуть более энергозатратны, чем занятия в зале. То есть они вносят более весомый вклад в ускорение обмена веществ, а это важно для тех, кто следит за весом. Однако чисто техническая сторона вопроса немного удручает: совершенно теми же средствами (мозгами, руками, трубогибом и сваркой) можно сделать значительно более эффективные, надежные и, что важно, регулируемые машины. И КПД упражнений был бы выше».  

Маша Выхорь, эксперт NO STRESS: «Движение – это жизнь! Облюбовали пенсионеры? Замечательно. Всем известно, на пенсию членство в клубе не купишь, а тут есть возможность очень даже неплохо потренироваться. Если говорить об эффективности, то применить с пользой для своего тела можно все: полотенце, палку, резинку, даже просто столб, стул да и вообще все, что под руку попадется. А тут целый мини зал! Да, без настройки под себя, да, без весов, но если говорить о функциональности, то суставы проработать очень даже можно, да и с растяжкой поработать. В общем, не стесняйтесь, дорогие граждане – смело тренируйтесь!»

(10693)

comments powered by HyperComments

как заниматься на уличных тренажерах? (ФОТО+УПРАЖНЕНИЯ)

C приходом весны можно наконец-то возобновлять или начинать тренировки на свежем воздухе! Сегодня наш эксперт, фитнес-тренер Анастасия Нагорная, рассказывает как и где правильно заниматься на улице, если во дворе, например, установили настоящие тренажеры.

Об авторе: Анастасия Нагорная. Специалист в сфере здорового образа жизни и рекреации, персональный фитнес-тренер. Автор сайта www.ti-krasiva.com.

Все чаще, помимо детских площадок, во дворах появляются уличные тренажеры, которую дают нам возможность бесплатно совершенствовать свое тело. Эти полноценные аналоги профессиональных  тренажеров подойдут многим в виду своей безопасности, удобности и, как раз, бесплатности! Кроме этого к плюсам занятий на уличных тренажерах также можно смело добавить пребывание на свежем воздухе, что уже само по себе оздоравливает и укрепляет иммунитет!

Все движения на тренажерах выполняются с весом собственного тела — это обезопасит тебя от риска травмироваться. А чтобы занятия имели результат, мы подготовили для тебя соответствующий комплекс упражнений. Выполни 2 подхода каждого упражнения по 10 повторений — такого объема будет достаточно для начала. В дальнейшем самостоятельно увеличивай нагрузку в соответствии с повышением твоей тренированности!

1. Начать стоит из 10 минутного разогрева на эллиптическом тренажере

 

 

2. Гиперэкстензия позволит прокачать мышцы поясницы

Прими исходное положение, как на фото. Из исходного положения медленно опустись вниз, делая вдох. С выдохом выполни подъем вверх, возвращаясь в исходное положение. Лицо должно быть направленно вперед — это предотвратит возможное головокружение. Не задерживай дыхание! 

 

3. Тренируем пресс

Опираясь предплечьями о поручни, прими положение в висе. Оставляя поясницу плотно прижатой к спинке тренажера, выполни подъем ног. Сгибать ноги или нет зависит от степени твоей подготовки: ноги, согнутые в коленях облегчают нагрузку. Выдыхай с каждым подъемом ног.

 

4. Вертикальная тяга — укрепляем спину

Сев на сиденье и взявшись за поручни, потяни их к плечам. Спину при этом держи ровно, а живот — подтянутым! Это упражнение — видоизмененный и адаптированный вариант подтягивания. Выдох выполняй, когда поручни тянешь к плечам, а вдох — отпуская поручни от себя.

 

5. Жим сидя: делаем грудь

Сидя на сидении и обхвативши поручни, при помощи жимового движения отведи поручни как можно дальше — пока локти твои не разогнуться! Выжимай с выдохом, избегая натуживания и задержки дыхания.

10-минутная пробежка в конце тренировки станет прекрасным ее дополнением и логичным завершением!

 

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 

Только не ржать: американка занимается йогой верхом на лошади

 

 

Хочешь быть в курсе всех бьюти-новинок? Подписывайся на новости 

beauty.ua в Facebook и Vkontakte!

 

 

 

как правильно заниматься во дворе или парке 🏋️‍♂️🧘‍♀️🍁

Какие бывают тренажёрные площадки?

Чаще всего на улицах города можно встретить два типа площадок — любительские и профессиональные. И на тех и на других вы найдёте тренажёры для кардио- и силовых тренировок. Но есть одно важное отличие.

На любительских площадках, которые мы обычно видим во дворах жилых домов, стоят тренажёры для работы с собственным весом. А это значит, что контролировать нагрузку — например увеличивать или уменьшать вес снарядов для проработки грудных мышц или бицепса — не получится. Такие тренажёры отлично подходят, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме. Но вот добиться прогресса в росте мышц на них будет непросто.

На профессиональных площадках установлено более сложное оборудование. Тут вы уже сможете навесить дополнительные «блины» на штанги или гантели. В Москве такие места можно найти, например, у стадиона ФК «Локомотив» в Черкизовском парке, в парках «Сокольники» и «Радуга» в Вешняках.

Типы уличных тренажёров

Кардиотренажёры

Используют для разминки перед основной тренировкой, поэтому заниматься до изнеможения на них не нужно. Шагайте в комфортном вам темпе и следите за пульсом и дыханием. Одышки и усталости к началу силовых упражнений быть не должно.

На площадке вы встретите как минимум один из этих кардиотренажёров:

• Эллиптический
• Степпер
• Велотренажёр
• Маятник

Силовые тренажёры

На них качают мышцы — всего тела сразу или изолированно, то есть по одной группе за раз.

Гиперэкстензия

Что тренирует: мышцы спины, поясницы, ягодиц.

Как пользоваться: медленно опускайте, а затем поднимайте корпус, сохраняя спину прямой.

Турник и брусья

Что тренирует: плечевой пояс, пресс, мышцы-стабилизаторы всего тела.

Как пользоваться: выполняйте подтягивания, поднимайте прямые или согнутые в коленях ноги или используйте турник как опору для растяжки.

Тренажёр с рулями

Что тренирует: плечевой пояс, суставы.

Как пользоваться: вращайте «штурвалы» по часовой и против часовой стрелки.

Скамья для пресса

Что тренирует: пресс, мышцы корпуса.

Как пользоваться: выполняйте подъёмы корпуса из положения лёжа.

Тренажёр «баттерфляй», или «бабочка»

Что тренирует: грудные мышцы.

Как пользоваться: разводите руки в стороны в положении сидя, плотно упираясь в спинку скамьи.

Гиперэкстензия

Турник и брусья

Тренажёр с рулями

Скамья для пресса

Тренажёр «баттерфляй», или «бабочка»

Тренажёр для тяги сверху

Мультиштанга

Тренажёр для жима от груди

Тренажёр для жима от груди лёжа

Previous Next

Тренажёр для тяги сверху

Что тренирует: бицепсы, плечи и трапециевидные мышцы спины.

Как пользоваться: выполняйте тягу сидя, опуская ручки или перекладину до уровня груди, а затем медленно поднимая её обратно вверх.

Что тренирует: все основные мышцы.

Как пользоваться: выполняйте приседания, тягу, сгибания или жим, в зависимости от того, с какой группой мышц вы хотите работать.

Тренажёр для жима от груди

Что тренирует: плечевой пояс, как при отжиманиях.

Как пользоваться: с усилием разводите руки в стороны или поднимайте снаряд вверх, в зависимости от модели тренажёра.

Тренажёр для жима от груди лёжа

Что тренирует: бицепсы, трицепсы, грудные мышцы.

Как пользоваться: ложитесь на скамью, берите штангу удобным хватом и делайте жим на уровне груди.

Программы тренировок: от 15 минут до часа

Тренировка на 15 минут

Фанатам быстрых, но интенсивных занятий тренер Светлана Леонтьева предлагает работать с мультиштангой как с наиболее многофункциональным тренажёром. Так можно тренировать самые разные группы мышц.

Схема упражнений:

1. Приседайте со штангой, чтобы прокачать мышцы ног и спины. Сделайте два подхода по 15 повторений.
2. Наклонитесь вперёд, согнувшись в пояснице, и тяните штангу к поясу, чтобы проработать мышцы спины. Сделайте два подхода по 15 повторений.
3. Жмите штангу от груди, лёжа на спине, чтобы проработать бицепсы и грудные мышцы. Сделайте три подхода по 15 повторений.

Тренировка на 30 минут

Чтобы увеличить время тренировки и нагрузку, к предыдущей схеме можно добавить упражнения на тренажёре для жима и турнике:

1. Используйте тренажёр для жима вверх, чтобы прокачать плечи. Сделайте три подхода по 15 повторений.
2. Поднимайте мультиштангу стоя, чтобы прокачать бицепс. Сделайте три подхода по 12 повторений.
3. Повисните на турнике и поднимайте прямые или согнутые в коленях ноги, чтобы накачать пресс. Сделайте три подхода по 15 повторений.

Тренировка на 40–60 минут

Если в планах у вас полноценный воркаут, тренер Даниил Муратов советует начать с суставной разминки: повращайте головой, руками и ногами.

Затем посвятите 5–10 минут кардиоупражнениям. Для этого можно использовать велотренажёр или степпер. Если на вашей площадке их нет, можно просто попрыгать через скакалку или сделать упражнение «скалолаз». Для этого встаньте в упор лёжа и в таком положении поочерёдно активно подтягивайте ноги к груди.

После этого можно переходить к силовым тренажёрам. Делайте не менее 10 повторений на любом тренажёре, по 5–6 подходов с отдыхом по 40 секунд, и не тренируйте более 2–3 групп мышц за раз. Например:

• Для мышц плечевого пояса и пресса: тяга сверху + сведение рук + тренировка пресса на скамье.
• Для мышц спины, пресса и всего корпуса: гиперэкстензия + отжимания на брусьях + подкачка пресса на турнике.
• Для мышц ног: быстрые подъёмы на носочки для прокачки икр + силовые махи ногами поочерёдно вверх и в стороны, держась за турник.

Как усложнить тренировку

Если для хорошей нагрузки вам не хватает оборудования даже на профессиональной площадке, кое-что можно захватить с собой:

• Петли TRX. Закрепите их на турнике, чтобы тренировать ягодичные мышцы, прорабатывать мышцы спины или укреплять поясницу.
• Резинки для фитнеса сделают приседания более эффективными, помогут в упражнениях на растяжку. Они бывают разной плотности — начинайте с самых эластичных и со временем переходите на более тугие, чтобы постепенно повышать сложность.
• Эспандер для турника — абсолютный must have для тех, кто хочет освоить подтягивания. Его закрепляют на турнике и продевают в получившуюся петлю колени или стопы. Эспандер берёт часть нагрузки на себя и помогает вам поднять корпус выше.

Частые ошибки

Ошибки у начинающих и на улице, и в тренажёрном зале одинаковые: кто-то неправильно пользуется тренажёрами, кто-то берётся тренировать все мышцы сразу и расстраивается, когда не видит результата.

Даниил Муратов считает, что любое знакомство с тренажёром лучше начинать с его настройки. При этом важно не только выбрать подходящий вес, но и отрегулировать снаряд под ваше телосложение.

Обращайте внимание, подходит ли тренажёр под ваш рост. К примеру, «римский стул», на котором все обычно качают пресс, должен обязательно регулироваться, иначе вы рискуете упасть или просто перегрузить спину. На нерегулируемые тренажёры, которые вам не подходят, не стоит тратить время.

С этим мнением согласна и Светлана Леонтьева, которая считает, что ошибки при работе на площадке могут даже привести к травме. Поэтому тренер советует хотя бы для начала взять пару индивидуальных занятий. Специалист объяснит, что вы должны ощущать при конкретном движении и какие мышцы должны включаться в работу.

Вторая частая ошибка — неправильная программа тренировок. Если подходов и повторений слишком мало, вы не увидите результата от занятий. Слишком много — можете получить травму. Чтобы избежать этих крайностей, Даниил Муратов советует подходить к тренировкам как к походу магазин: составить список упражнений в голове или даже на бумаге. «Чётко определите, какую группу мышц вы будете тренировать сегодня, и не делайте хаотичных подходов ко всем тренажёрам подряд», — рекомендует тренер. Если не уверены, что справитесь сами, можно и тут обратиться за помощью к специалисту. Он разработает персональную программу тренировок, ориентируясь на ваш уровень и возможности.

Как одеваться

Две главных проблемы, с которыми можно столкнуться на уличных занятиях осенью, — холод и влажность.

Специалисты считают, что тренироваться на улице можно, пока столбик термометра не опустился до нуля градусов. А бегать разрешается даже в зимние морозы. Но всё же при низкой температуре есть риск, что случится спазм мышц, — это часто приводит к травме. Поэтому, собираясь на тренировку, не забудьте про тёплую спортивную одежду. Также не помешают перчатки для занятий на брусьях и турнике. А вот от балаклавы или шарфа можно смело отказаться — они не добавят тепла, зато могут затруднить дыхание. Если вы оделись правильно, объясняет тренер Светлана Леонтьева, то холод будет ощущаться только в первые 5–10 минут кардиотренировки. Но если вам совсем некомфортно, размяться перед тренировкой можно и в тёплом помещении.

Я всегда советую брать с собой на площадку термос с чаем или любым другим горячим напитком. Даже пара глотков поможет согреться и вернуться к тренировке со свежими силами.

Вторая проблема — дождь и, как следствие, влажное покрытие площадки. Обычные демисезонные кроссовки в таких условиях будут промокать и скользить. Поэтому Светлана Леонтьева советует надевать непромокаемую обувь с нескользящей подошвой, чтобы не падать и сохранить ноги в тепле.

Как правильно пользоваться тренажерами на уличных площадках?

В связи с популяризацией здорового образа жизни все большей популярностью стали пользоваться уличные тренажеры. Многие спортсмены и любители предпочитают использовать их для занятий, поскольку тренировки на свежем воздухе делают упражнения более комфортными и эффективными. Во многих городах старые брусья и турники заменили на современные тренажеры, что делает тренировки еще удобнее.

Как правильно делать упражнения на уличных тренажерах, чтобы организм получил как можно больше пользы? Давайте разберемся вместе.

Польза и недостатки уличных тренажеров

Уличные тренажеры – отличный способ держать себя в форме для тех, кто по каким-либо причинам не может посещать спортзал или приобрести домашний тренажер. Уличный инвентарь не менее эффективен для похудения, чем тренажеры в спортивном зале или фитнес-центре.

В число главных преимуществ таких тренажеров входят:

• доступность для всех желающих, вне зависимости от возраста и уровня подготовки;

• возможность регулярно заниматься на свежем воздухе, в любое время и бесплатно;

• разобраться в принципе работы каждого тренажера достаточно легко – они понятны на интуитивном уровне;

• тренажеры разрабатываются специалистами, так что на спортивной площадке можно найти инвентарь для проработки всех групп мышц, кардио и силовых тренировок.

Современные тренажеры для улицы производятся в соответствии с новыми, утвержденными в 2017 году ГОСТами. При этом отдельное внимание уделяется надежности и безопасности конструкции, поскольку тренажерами могут воспользоваться дети.

Лучше всего уличные тренажеры подходят для тех, кто стремится похудеть. Занятия спортом на свежем воздухе позволяют тратить больше калорий, поскольку приток кислорода запускает процесс жиросжигания. В результате таких тренировок быстрее уходят лишние килограммы, активизируются процессы обмена веществ, исчезает целлюлит. Тело за счет тренировок становится более рельефным, а также лучше начинают функционировать внутренние органы после того, как сжигается висцеральный жир, препятствующий нормальной работе организма.

Несмотря на всю пользу уличных тренажеров, у них есть и ряд недостатков:

• В плохую погоду и холодное время года заниматься на них нельзя, что может нарушить план тренировок.

• Многие прохожие уделяют слишком много внимания занимающимся, что может сковывать свободу при тренировке.

• Противопоказания и ограничения для уличных тренажеров ничем не отличаются от таковых для инвентаря, используемого в спортивных залах.

• У большинства моделей нет утяжелителей – в качестве нагрузки выступает только вес пользователя.

Виды уличных тренажеров

Все уличные тренажеры можно разделить на две большие группы: кардио, предназначенные для тренировки сердечной мышцы и жиросжигания, и силовые, необходимые для тренировки разных групп мышц для укрепления организма. В число кардиотренажеров входят степпер, шагомер, велотренажер, эллиптический велотренажер и другие. К силовым тренажерам относятся жимы, сгибания ног, тяга.

Кардиотренажеры

Шагомер

Шагомер – тренажер, предназначенный для имитации ходьбы. Движения на этом тренажере напоминают одновременно ходьбу на лыжах и обычный прогулочный шаг, упражнения необходимы для укрепления суставов, повышения эластичности связок и тренировки мышц спины и ног. Нагрузка в данном случае зависит от веса самого пользователя, увеличить ее можно за счет скорости и амплитуды движений.

В исходном положении нужно взяться руками за поручень, поставить ноги на специальные подножки, при этом спина должна быть ровной. При выполнении упражнения ноги движутся вперед и назад, как при ходьбе, но при этом нельзя сгибать колени.

Степпер

Упражнения на степпере необходимы для тренировки ягодичных мышц, поясницы, а также передней и задней части бедра. Движения, которые выполняются во время упражнения, напоминают подъем по лестнице.

Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер работает по принципу, схожему с велотренажером и ходьбой на лыжах. Упражнения развивают и укрепляют мышцы ног, спины, ягодиц, пресса и рук. Кроме того, благодаря отсутствию нагрузки на суставы упражнения на эллиптическом тренажере достаточно безопасны.

Велотренажер

Упражнения на уличном велотренажере ничем не отличаются от занятий на обычном тренажере в спортивном зале. Держа руки на рукоятках тренажера, нужно вращать педали, помогая себе руками в такт движениям. Упражнения помогают не только сбросить вес, но и проработать заднюю и переднюю поверхности бедра, мышцы плеч и рук, икроножные мышцы.

Маятник

Тренажер “Маятник” предназначен для укрепления мышц пресса и ног. Работает он по принципу свободного раскачивания: нужно встать на специальные подножки, взяться руками за поручень и раскачивать ноги в разные стороны, корпус при этом должен оставаться неподвижным.

Лыжный тренажер

Упражнения на тренажере, имитирующем ходьбу на лыжах, помогают улучшить осанку, укрепить мышцы спины и сердечно-сосудистую систему. Кроме того, за счет особенностей конструкции тренажера почти полностью отсутствует нагрузка на позвоночник и суставы, что позволяет заниматься и тем, кто страдает от различных заболеваний суставов, а также пожилым людям.

Твистер

Тренажер “Твистер” предназначен для укрепления косых и прямых мышц пресса. Упражнения выглядят следующим образом: нужно вращать таз из стороны в сторону, держась за рукояти и стараясь удерживать корпус в неподвижном положении. Точка опоры должна приходиться на пятки, чтобы избежать возможного растяжения связок.

Силовые тренажеры

Жим сидя от груди

Тренажер предназначен для проработки трицепсов и грудных мышц и подойдет тем, кто хочет придать телу дополнительный рельеф. При выполнении упражнения нужно, сидя на тренажере, в исходном положении держаться за ручки, затем на выдохе толкнуть рукоять вверх и полностью выпрямить руки. В качестве груза в данном случае выступает вес пользователя.

Жим ногами

Как и в случае с жимом от груди, в этом тренажере в качестве нагрузки выступает вес пользователя. Во время выполнения упражнений задействуется четырехглавая мышца бедра, задняя поверхность бедра и мышцы ягодиц, укрепляются ноги.

Упражнение выполняется следующим образом. Сидя на тренажере, на вдохе нужно ногами поднять поручень вместе с подвижной платформой, а на выдохе – вернуться в исходное положение.

Сгибание ног

Данный тренажер предназначен для тренировки задней поверхности бедра и подколенных мышц.

Выполняя упражнения, нужно сесть и упереться ногами в неподвижную стойку. На вдохе следует выпрямить ноги, чтобы отвести платформу от стойки, на выдохе – вернуться в исходное положение. В качестве нагрузки здесь также выступает вес пользователя.

Вертикальная тяга

Основной целью занятий на тренажере с вертикальной тягой является укрепление ромбовидных и трапециевидных мышц спины. Для выполнения упражнения нужно держаться за поручни на подвижной перекладине и на вдохе потянуть перекладину на себя, на выдохе – вернуться в исходное положение.

Гребля

Упражнения на этом тренажере представляют собой имитацию гребли, где в качестве нагрузки используется вес пользователя. С помощью занятий на тренажере “Гребля” укрепляется широчайшая мышца спины, а также бицепсы, трапециевидные и ромбовидные мышцы.

Гиперэкстензия

Этот тренажер предназначен для тренировки мышц брюшного пресса и поясничного отдела. Выполняя упражнение, нужно зацепиться ногами за поручни и выполнять сгибания туловища, как при обычной тренировке пресса.

Общие рекомендации по занятиям

Чтобы сделать тренировки еще более эффективными, следует соблюдать несколько простых советов.

Прежде всего нужно учитывать, что на силовых тренажерах отсутствуют утяжелители, а нагрузкой выступает вес пользователя, что для многих может оказаться серьезной проблемой. Многие из тех, у кого есть лишние килограммы, не могут справиться с такой нагрузкой, поэтому прежде, чем приступить к тренировке на силовых тренажерах, следует некоторое время заниматься на кардиотренажерах, чтобы сбросить вес.

Определитесь с тем, какова цель ваших занятий: похудеть или набрать мышечную массу. От этого зависит программа тренировок и то, с какими тренажерами вы будете работать.

При составлении программы тренировок учтите, что количество тренажеров в вашем распоряжении ограничено, так что придется адаптировать комплекс упражнений под себя. Обязательно включите в программу разминку и заминку для того, чтобы избежать возможных травм, а при составлении комплекса старайтесь соблюдать баланс между кардио и силовыми нагрузками.

Команда Greenportal.pro желает вам успешных тренировок!

Как эффективно заниматься на уличных тренажерах

Уличные тренажёры сейчас можно встретить во многих столичных парках, но кто-то не воспринимает их как серьёзный спортивный снаряд, а кто-то стесняется делать упражнения прилюдно. На самом же деле из этого оборудования можно извлечь максимум пользы, сэкономив на покупке абонемента в спортзал.

Увеличение нагрузки не предусмотрено

– Тренировки на свежем воздухе намного полезнее, чем в душном зале, – говорит фитнес-тренер парка «Ангарские пруды» Любовь Орлова. – Кровь активно насыщается кислородом. Если погода прохладная, человек меньше потеет, но это не значит, что калорий тратится меньше.

Уличные тренажёры сделаны так, чтобы заниматься на них могли люди с любым уровнем подготовки, именно поэтому в большинстве из них не предусмотрено увеличение нагрузки.

– Для спортсменов, привыкших к силовым упражнениям, уличные тренажёры бесполезны, но для офисных работников и пожилых людей, которые двигаются не много, это идеальный вариант, – объясняет фитнес-тренер.

Противопоказания у уличных тренажёров тоже есть: если у вас грыжа позвоночника или проблемы с суставами, посоветуйтесь с врачом! У занятий на улице есть существенный минус: погода далеко не всегда располагает к тренировкам. Тем не менее, Любовь Орлова призывает двигаться в любую погоду, особенно если уличные тренажёры стоят под крышей.

Не разгибайте до конца руки и ноги

По словам тренера, чтобы увеличить объём мышц или похудеть, одних уличных тренажёров недостаточно, потребуются дополнительные упражнения. Так, занятия на тренажёре на трицепс и мышцы груди хорошо совмещать с отжиманиями, укрепление спины – с подтягиванием на турнике, упражнения на икры или квадрицепсы – с выпадами или приседаниями. Также нагрузку можно увеличить за счёт большего количества повторений.

При этом очень важно соблюдать технику: неправильное выполнение упражнений только навредит. Именно поэтому хотя бы одно занятие нужно провести с тренером, специалист покажет, как правильно делать упражнения. Например, в парке «Ангарские пруды» такие занятия проходят еженедельно и совершенно бесплатно.

– Неправильная техника увеличивает нагрузку на суставы, что негативно отразится на их состоянии, – говорит Любовь Орлова. – Если говорить об общих правилах, то при сгибании рук и ног, не стоит их разгибать до конца. Тогда мышцы нагружаются больше, а суставы не травмируются.

Пробежка разогреет мышцы

Тренировку Любовь Орлова советует проводить утром. Занятие спортом зарядит энергией на целый день.

– Вечером вам может помешать усталость или неотложные дела, – говорит она.

Не забывайте разогреть мышцы перед тренировкой – для этого можно пробежаться. После каждого упражнения растягивайте те мышцы, которые вы тренировали. В этом случае на следующий день болеть они будут гораздо меньше.

Тренер также советует в любую погоду брать бутылку с водой, но пить не через силу, а только если есть желание.

Занятия для всех желающих проходят на тренажёрной площадке парка «Ангарские пруды» каждую субботу в 11.30.

 

Как правильно заниматься на уличных тренажерах?

1. Виды уличных тренажеров
2. Кардио
3. Силовые
4. Ключевые принципы
5. Общие рекомендации
6. План тренировок для здорового человека

Тренируясь на улице, можно не только пробежаться, но и полноценно проработать все группы мышц. Для этого понадобятся тренажеры, установленные на набережной, в парке или во дворе твоего дома. На смену привычным брусьям и турникам пришли кардио и силовые устройства – выбирайте, что удобнее и будем вместе разбираться, как сделать уличную тренировку максимально безопасной и эффективной.  

Виды уличных тренажеров

На улице можно встретить две основные группы тренажеров: кардио и силовые. Первые направлены на жиросжигание, вторые на проработку и укрепление мышц.

Кардио

Цель их использования — активное сжигание калорий, нормализацию функции сердечно-сосудистой системы и увеличение выносливости. Их чаще предпочитают девушки, стремящиеся к быстрому похудению.

Можно встретить на каждой уличной площадке. При ровной спине производятся движения ногами, но без сгибания коленей.

Имитирует подъем по лестнице. Активно прорабатываются бедра, икроножные и мышцы спины, ягодицы и пресс. Благодаря тому, что упражнения выполняются довольно плавно, минимизируется воздействие на коленные суставы. Это позволяет заниматься пожилым людям и восстанавливать физическую активность после травм.

Идеальное решение для реабилитации после травм или при наличии проблем с суставами. Он полностью безопасен для опорно-двигательного аппарата. Комплекс упражнений на эллипсоиде направлен на проработку ног, пресса, рук и ягодиц.

При работе задействуется собственный вес. Раскачивая нижнюю площадку, совершаются маятниковые движения. Они направлены на коррекцию объемов живота, боков и талии.

Принцип действия имитирует езду на беговой дорожке, задействуются икроножные мышцы и ягодицы. В уличном формате – неплохая альтернатива беговой дорожке.

Позволяет проработать все тело, в частности широчайшие мышцы спины, бицепсы, квадрицепсы, грудные мышцы и ноги. Не несет негативного влияния на суставы.

Как правильно использовать уличные тренажеры?

В современном мире стала популярна тенденция здорового образа жизни и спорта, поэтому все больше людей, в том числе — жителей ЗАО, занимаются на уличных спортплощадках, оборудованных тренажерами. Однако не всегда понятно, для чего предназначен тот или иной механизм и как его правильно использовать. Вместе с тренером Милославским Станиславом, который прошёл курсы при Ассоциации Профессионалов фитнеса по направлению «нутрициология» и является кандидатом в мастера спорта по военному многоборью мы расскажем, как правильно ими пользоваться и чего не стоит делать.

В основном, в Москве есть специально оборудованные зоны для таких занятий. Набор тренажеров практически везде одинаковый. Первым классическим тренажером будет «Маятник». Занятие на нем привлекает даже подростков, потому что не требует сильной нагрузки. Он предназначен для укрепления мышц талии и ног. Техника очень проста: сначала ставим ноги на специальные площадки, ладони на рукояти и нижней частью корпуса выполняем раскачивающиеся движения, напоминающие траекторию маятника.

Второе популярное движение так называемый в народе «Шагомер». Происходит естественная нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Занятия на нем рекомендуется для тех, кто восстанавливается после травм ОДА и сердечно-сосудистых заболеваний. Встаете и ногами двигаете вперед-назад.

Дальше по ходу нашей тренировки упражнения на верхнюю часть туловища «Жим от груди».Сидя на скамье можно проработать дельтовидные и зубчатые мышцы, а также нагрузить трицепс. Работа проходит с собственным весом. Садимся, рукоятки на уровне плеч. На выдохе поднимаем рукоятки, выжимая от себя и полностью выпрямляя руки. А на вдохе возвращаемся в исходное положение.

Чтобы проработать дальше группу мышц выполняем тягу из верхнего положения.Задействована широчайшая спинная мышца, большая круглая мышца, задние дельты, плечевые, бицепсы и трицепсы. Садимся и на вдохе надо потянуть рукояти к верхней части груди. И вернуться в исходное положение.

Переходим к упражнениям на нижнюю группу мышц. Эллиптический тренажер подойдет для развития мышц ног, ягодиц, спины, рук, плеч и пресса. Преимуществом этого тренажера является то, что отсутствует сильная нагрузка на суставы, которая отмечается при занятиях на беговой дорожке, что позволяет увеличить длительность физических упражнений. Техника выполнения: встать и зафиксировать руки на поручнях и начать движение, помогая руками.

Потом жим ногами. Занятия на этом тренажере активно задействуют четырехглавую мышцу бедра, большую круглую мышцу, ягодицы и укрепляет ноги.

«Хипс». Этот тренажер предназначен для проработки талии и поясничных мышц. Став на подножки, держимся руками за рукояти и двумя ногами выполняем одновременные движения, разводя их в стороны. Обычные перекладины разной высоты тоже обычно есть везде. Можно подтягивать, а с нижних можно даже отжиматься.

Чего же делать категорически нельзя и как избежать травмы? Помогут несколько советов

Обязательно нужно проводить разминку. Это разогреет суставы и мышцы. Разминка подготовит тело к дальнейшим нагрузкам.
Заниматься нужно только в спортивной одежде и кроссовках. Можно использовать и дополнительный инвентарь
Не забывать про воду, чтобы поддерживать водно-солевой баланс в организме.
Заниматься не на голодный желудок и спустя пару часов после еды. Время суток на эффективность уличной тренировки не сильно влияют.
Нужно включить в начале легкую пробежку: это и разминка, и кардио-упражнение. В комплекс стоит включить статические (удержание определенной позы) и динамические. После силовой тренировки нужно делать растяжку, чтобы ускорить восстановление мышц.
Большинство уличных упражнений основаны на использовании собственного веса. Поэтому они высокоэффективны при похудении и поддержании тонуса мышц. Комплекс составляют индивидуально с учетом уровня спортивной подготовки. Иногда, чтобы заниматься на силовых тренажерах, девушкам приходится выполнять подводящие упражнения, чтобы сделать все правильно.

— Милана Тоцкая

Уличные тренажерные залы: практическое руководство | Live Better

Вы видели городской спортзал под открытым небом в парке рядом с вами? В последние годы местные советы пытались решить нашу национальную проблему с картофелем, вкладывая средства в препятствия и машины в общественных открытых пространствах, которые являются бесплатными и простыми в использовании.

Главный поставщик этих пространств, компания Great Outdoor Gym Company, установила более 400 таких пространств в Великобритании с 2007 года после того, как в 1990-х годах наблюдала за успехом аналогичного оборудования в Китае (в будущем они могут даже предоставить больше, чем это: некоторые машины TGOC вырабатывают собственное электричество).

Эти тренажерные залы теперь стали обычным явлением на открытых пространствах по всей Великобритании, часто возле детских игровых площадок, что побуждает родителей использовать их, пока их дети играют. Обычно вы можете найти ближайший к вам на сайте местного совета.

Эти пространства были разработаны для обеспечения интуитивно понятного и легкого обучения с низким уровнем воздействия. Различные тренажеры предназначены для нижней части тела, верхней части тела и кора, не говоря уже о сердечно-сосудистых и силовых упражнениях с отягощениями. В некоторых есть деревянные препятствия — брусья, барьеры, чехарда, степ-ап, перекладины и скамейки.В других есть более узнаваемые тренажеры — тренажеры для кросс-тренинга и веса для работы с отягощениями. В некоторых помещениях также есть раздевалки. Эти пространства нравятся людям, которые обычно не могут найти время или деньги для посещения обычного тренажерного зала, а 26% пользователей впервые занимаются физическими упражнениями.

После того, как вы нашли открытый тренажерный зал, как новичку извлечь из него максимум пользы?

Вот руководство по тренажерам, которые можно найти в спортзале в местном парке, а также о том, что они делают и как ими пользоваться.Все машины должны иметь маркировку с указанием областей, на которые они нацелены, чтобы их было легко идентифицировать. Однако небольшое предупреждение: если вы не уверены, использовать ли тренажер или как правильно его использовать, всегда обращайтесь за советом, прежде чем приступить к тренировке. Всегда включайте сочетание упражнений для верхней и нижней части тела и старайтесь охватить все основные мышцы тела. Сделайте разминку с легким кардио и смешайте его с силовыми тренажерами, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений. Старайтесь заниматься три-четыре раза в неделю не менее 30 минут и убедитесь, что вы закончите с некоторой растяжкой, чтобы защититься от боли в мышцах на следующий день.

Кросс-тренажер, беговая дорожка или велосипед:

Начните работу на этих тренажерах, чтобы слегка разогреть суставы и мышцы и подготовиться к предстоящей тренировке. Сердечно-сосудистые упражнения важны для здоровья сердца, контроля веса и, среди прочего, помогают облегчить симптомы депрессии. Чтобы повысить свою выносливость, старайтесь подталкивать себя до тех пор, пока не почувствуете сильный ожог в мышцах, не почувствуете одышку и немного покраснете, но останавливайтесь при любом признаке физической боли.

Тренажеры для жима груди или плеч:

Они прорабатывают верхнюю часть туловища и являются отличным способом укрепить мышцы груди, плеч и трицепсов. Сядьте на тренажер, затем надавите на ручки вперед или над головой и медленно опустите их. Как новичок, начните с двух подходов по 10-15 повторений, затем проработайте до четырех подходов по 15-20 повторений.

Тренажеры для вытягивания широты или перекладины:

Широчайшие ( широчайшие спины ) — это мышцы к внешней стороне лопаток в верхней части спины.Использование тренажера или перекладины не только укрепит ваши широчайшие, но и обеспечит хорошую тренировку бицепса. На широтном тренажере возьмитесь за ручки и потяните их вниз, сжимая лопатки вместе и задействуя мышцы спины. На перекладине для подтягивания поднимите грудь к перекладине, удерживая лопатки назад и вниз. Начните с двух подходов по 10–15 повторений и постепенно увеличивайте до четырех подходов по 15–20 повторений.

Скамья или наклонные тренажеры:

Эти элементы снаряжения нацелены на ваше ядро, бросая вызов вашей средней части.Несколько занятий по ним, и вы должны нарастить прочный набор мышц живота, который не только поможет вам хорошо выглядеть, но и защитит вашу спину и улучшит осанку. Скамьи отлично подходят для приседаний и скручиваний: лягте, зацепите ступни под перекладину, затем поднимите туловище вверх, задействуя мышцы живота. Используйте наклонные тренажеры, чтобы укрепить стороны корпуса, вращая ступни. Начните с двух подходов по 15 повторений и доведите до 4 подходов.

Жим ногами:

Этот тренажер прорабатывает не только квадрицепсы (мышцы передней части бедра), но также ягодичные и подколенные сухожилия (мышцы задней части ног и верхней части нижней части). отлично подходит для тонирования нижней части тела.Сядьте и оттолкнитесь от платформы ногами, удерживая пятки вниз и напрягая пресс. Начните с двух подходов по 15 повторений и проработайте до четырех подходов по 15-20 повторений.

Когда вы научитесь пользоваться тренажерами, вы можете начать творчески подходить к тренировкам. Составьте свой распорядок дня, бегайте туда и обратно и, возможно, даже приведите кучу друзей. Уловка, которую нужно соблюдать при выполнении упражнений, заключается в том, чтобы получать от них удовольствие. Научитесь чувствовать каждое движение, общаться с окружающими вас людьми и получать удовольствие от пребывания на открытом воздухе.Это поможет вам быть более последовательными в тренировках, и в кратчайшие сроки вы достигнете своей еженедельной цели — и, надеюсь, вдохновите других на то же самое.

Уилл Пайк — персональный тренер и основатель программы love: Fitness, которая специализируется на помощи профессионалам в улучшении их приема пищи, двигательных привычек, мышления и жизни.

Вы пробовали заниматься в тренажерном зале на открытом воздухе? Сообщите нам свои мысли ниже.

Хотите узнать больше о том, как можно жить лучше? Взгляните на конкурс Live Better этого месяца здесь.

Конкурс Live Better Challenge финансируется Unilever; его фокус — устойчивый образ жизни. Весь контент является редакционно-независимым, за исключением частей, помеченных как рекламные. Узнайте больше здесь.

Лучшие 9 тренажеров на открытом воздухе для спортзала на заднем дворе

Выполнение упражнений вне дома — отличный способ укрепить мышцы и иммунную систему.

Приобретение оборудования для упражнений на открытом воздухе, которое вы можете использовать под солнцем, дает более эффективный способ улучшить вашу гибкость, ловкость и силу.

Несомненно, большинство тренеров любят тренироваться на свежем воздухе. Помимо более свежего воздуха, природа дает нам ощущение, отличное от тренировок в домашнем тренажерном зале.

Прежде чем показать вам полезное оборудование для тренировок на открытом воздухе, вот несколько советов:

• Обратите внимание на характеристики и детали: оно должно быть устойчивым к погодным условиям и ржавчине.
• Обратите внимание на лакокрасочное покрытие изделия и убедитесь, что оно защищено от ультрафиолета.
• Проверьте прочность и устойчивость оборудования.
• Выбирайте из широкого ассортимента портативного оборудования, которое можно быстро использовать.

Уличный тренажер для силовых тренировок

1. Power Towers

Power Tower — отличное оборудование для тренировок на открытом воздухе для любого домашнего спортзала. Благодаря компактному, но многофункциональному устройству вы можете эффективно тренироваться для всего тела.

Большинство силовых вышек включают в себя штангу для подтягивания и отжимания, станцию ​​для погружения и вертикальную станцию ​​для пресса, несмотря на их гладкий дизайн.Вы даже можете использовать свой собственный вес, чтобы повысить выносливость и гибкость.

Другие упражнения, которые вы можете выполнять в Power Tower, включают приседания, приседания на одной ноге, отжимания, подтягивания и так далее.

Поскольку он регулируется, вы можете добавить сопротивление, комбинируя свою силовую вышку с ремешками, гимнастическими кольцами и утяжеленным жилетом — есть бесконечные возможности и комбинации, которые вы можете сделать с силовой вышкой!

С учетом этого, Power Tower позволяет эффективно воздействовать на различные группы мышц : спину и предплечья, мышцы груди, бицепсы, трицепсы, мышцы ног и пресс.

Сегодня силовые башни обладают разными функциями, но вы должны учитывать их портативность и удобство, особенно если вы хотите выполнять упражнения на открытом воздухе.

С точки зрения безопасности, силовые башни превосходны. Они на безопасны в использовании по сравнению со свободными весами и тросовыми машинами. Plus, они имеют размеры, соответствующие среднему росту пользователя.

Stamina Outdoor Power Tower

Специально разработанное оборудование, разработанное для защиты от внешних воздействий.

• Устойчивый к атмосферным воздействиям и не подверженный ржавчине
• Конструкция стального каркаса для прочной опоры

Связанный: 10 лучших силовых башен с погрузочной и подтягивающей станциями

2. Тренировочные станции на открытом воздухе

Еще одно тренировочное оборудование, которое вы можете использовать на открытом воздухе, — это фитнес-зал с несколькими станциями.

Эти тренажеры созданы для того, чтобы сделать ваше фитнес-путешествие более увлекательным и увлекательным, поскольку портативное и достаточно удобное оборудование для использования на открытом воздухе.

Большинство станций тренировки включают планки, которые нацелены на ваши группы мышц. Некоторые из этих станций позволяют пользователям выполнять отжимания, отжимания, подъемы колен и тяги в перевернутом положении.

Устанавливая тренировочные станции на открытом воздухе, вы даете своему телу возможность спонтанных тренировок и упражнений круглый год.

Тем не менее, вам необходимо рассмотреть особенности тренировочной станции, прежде чем покупать ее. Например, убедитесь, что материалы уличной фитнес-станции устойчивы к любым погодным условиям и не содержат ржавчины.

Многостанционный тренажерный зал Stamina Fitness

Позволяет эффективно выполнять различные упражнения.

• Краска устойчива к сколам и коррозии
• Имеет защиту от ультрафиолета для сохранения яркого цвета продукта

3. Скамейки для тренировок на открытом воздухе

Скамьи для тренировок на открытом воздухе отлично подходят для индивидуальной тренировки всего тела.

Скамьи для тренировок на открытом воздухе отличаются от традиционных тем, что у них нет мягкой спинки.

Хотя при выполнении упражнений на стальной спинке возникает дискомфорт, можно использовать коврик для дополнительной поддержки и комфорта при выполнении жима лежа.

Имейте в виду, что уличные тренажеры должны быть нержавеющими, и не уступать по определенным характеристикам.

Большинство скамеек для фитнеса на открытом воздухе изготавливаются из толстостенных стальных каркасов и конструкции , которая помогает оборудованию выдерживать любые суровые условия.

Кроме того, убедитесь, что выбранная вами модель скамейки для фитнеса имеет чип , коррозионно-стойкую и защищенную от ультрафиолета , чтобы сохранить ее внешний вид и цвет.

Стенд для фитнеса на открытом воздухе Stamina

Нержавеющая сталь для защиты уличного оборудования.

• Краска устойчива к сколам и коррозии
• Конструкция из стального каркаса с полистироловыми плитами

4. Подтягивания и отжимания на перекладине

Нет сомнений в том, что подтягивания и отжимания — отличные упражнения, которые эффективно воздействуют на вашу мышечную массу и группы.

Благодаря портативным и удобным перекладинам для подтягиваний и отжиманий вы можете выполнять упражнения где угодно: в саду, на улице или на заднем дворе.

Большинство портативных грифов для подтягиваний и отжиманий дают f свободу открывать для себя комбинации упражнений , которые они предлагают.

Фантастическим преимуществом этого продукта является то, что его можно закрепить практически везде, , особенно те модели подтягиваний и перекладин, которые поставляются с уникальным ремнем.

Вы можете легко установить и снять его на стволе дерева, на вертикальной стальной балке или стене.

Тем не менее, некоторые вещи идут в сумках, так что их можно брать с собой куда угодно.С их помощью вы можете поднять свои фитнес-тренировки на более высокий уровень, способствуя благополучию и здоровому образу жизни.

Портативные перекладины PULLUP & DIP

Уникальная мобильная перекладина для подтягиваний и погружений для использования на открытом воздухе.

• Сталь с высококачественным порошковым покрытием
• Тренировка всего тела под разными углами

5. Тренажеры для подвески

Тренажеры для подвески — один из самых универсальных предметов для тренировок всего тела.

Большинство подвесных тренажеров легкие и удобные , что делает их отличным оборудованием для тренировок на открытом воздухе для следующей тренировки.

Тем не менее, приобретение подвесных ремней с собственным весом для дома — отличное вложение для людей с любым уровнем физической подготовки до , чтобы улучшить свое телосложение.

Помимо того, что тренажеры с подвеской занимают мало места, обладают рядом преимуществ для вашего тела.

Например, они являются отличными компаньонами для развития вашей основной силы и мышц .Вы, вероятно, эффективно разовьете свою стабильность, ловкость и гибкость.

Более того, тренажеры с подвеской считаются тренажерами для активного отдыха, так как обеспечивает тренировку всего тела за короткое время.

Помимо устойчивости, достаточные тренировки также могут улучшить ваше равновесие.

Хотя для новичков тренировка с подвешиванием с первого раза может показаться сложной, она стоит затраченных усилий и времени.

TRX GO Suspension Trainer System

Помогает создавать интенсивные тренировки для всего тела в любое время.

• Тренировка на основе движений в удобном для вас темпе
• Привязка к любой двери, стропилам, балке, дереву, столбу или столбу

Связанный: Сравнение лучших тренажеров для подвески и ремни для тренировок

6. Регулируемые гантели

Если вы хотите задействовать мышцы груди, ног или плеч, регулируемые гантели отлично подойдут для выполнения всех этих задач.

Гантели являются одними из идеальных тренажеров на открытом воздухе, поскольку они могут пригодиться.Большинство моделей поставляются со стеллажом для удобного хранения и использования.

Самое замечательное в регулируемых гантелях, , можно носить с собой в любое время и в любом месте. Они тоже не занимают много места.

Bowflex SelectTech 552, версия 2

Позволяет быстро переключаться с одного упражнения на другое.

• Объединяет 15 наборов гирь в один
• Регулируется с шагом 2,5 фунта

Связанный: Обзор 7 лучших регулируемых гантелей

Тренажеры на открытом воздухе для кардио

7.Лестницы для ловкости

Хотя некоторые могут найти лестницы для ловкости в качестве основного оборудования, они позволяют эффективно сжигать жир и калории.

Кроме того, тренировка по лестнице ловкости развивает скорость ног, координацию, проворство и осознанность тела. Вы также улучшаете суставы, сухожилия и связки ног.

Мало кто знает, что лестницы для ловкости — отличный компаньон для упражнений на свежем воздухе. В частности, тренировки, которые вы можете выполнять на этом оборудовании , заставят ваше сердце биться быстрее, что станет эффективной кардиотренировкой.

Наконец, тренировка по лестнице ловкости улучшает ваше острое мышление и навыки концентрации.

Отличный инструмент для улучшения разгона и скорости.

• Поставляется с сумкой для переноски
• Повышает скорость, силу ног и равновесие

8. Скакалки

Еще одна отличная тренировка, которую вы можете выполнять вне дома, — это прыжки, бег и ходьба. Чтобы повысить сопротивление, поможет скакалка.

Преимущества скакалки включают улучшение здоровья сердца, повышенную концентрацию и внимание, улучшенную зрительно-моторную координацию и развитую выносливость.

С учетом вышесказанного, скакалка является обязательным оборудованием для тренировок на открытом воздухе, которое вам нужно, когда дело доходит до тренировки на заднем дворе.

Помимо кардиотренировок, скакалки эффективны для похудения. Поскольку активирует все мышцы вашего тела , тем больше калорий сжигается во время тренировки.

Однако есть несколько мер предосторожности при выполнении прыжков на скакалке. Убедитесь, что разогревает ваше тело не менее десяти минут, перед выполнением упражнения, и наденьте амортизирующую обувь, чтобы избежать травм.

Скакалка DEGOL с шариковыми подшипниками

Формирует вашу кардио-выносливость, выносливость и скорость.

• Сконструирован с легкими эргономичными ручками
• Быстро регулируется в соответствии с вашим ростом

9. Боевые веревки

Боевые веревки — это своего рода комбинация кардио и силовых тренировок.

Есть много упражнений с боевой веревкой; каждый из них дает полную тренировку тела.Эти ходы особенно полезны для ядра.

Тем не менее, боевые канаты отлично подходят не только для упражнений на руки, потому что вы можете комбинировать различные типы движений, захватов и дистанций, которые соответствуют вашим потребностям в фитнесе.

Следовательно, помимо укрепления мышц, вы можете сжигать жир и эффективно развивать выносливость и кардио.

Веревки Profect Sports Battle

Предназначены для высокоинтенсивных тренировок целевых мышц.

• Изготовлен из высококачественных материалов премиум-класса
• Эффективные силовые тренировки и аэробная выносливость

FAQ

Как построить парк для тренировок на открытом воздухе?

К сожалению, я плохо разбираюсь в поделках. Мой друг построил станцию ​​для тренировок на открытом воздухе.

Тем не менее, вот видео о том, как построить открытый спортивный зал из дерева.

На YouTube также есть множество обучающих программ для самостоятельного изготовления идей для фитнес-парков на открытом воздухе.

Последние мысли

Если вы провели тысячи часов в закрытом тренажерном зале, выполнение упражнений вне дома подарит вам совершенно новый позитивный опыт.

Если у вас небольшой задний двор или сад, выйдите и попробуйте. Преимущества многочисленны.

Постройте спортзал на открытом воздухе или купите дешевые товары. Что бы вы ни выбрали, вы не пожалеете.

Если у вас есть вопросы или предложения, не стесняйтесь задавать их ниже.

Как максимально эффективно использовать местный спортзал на открытом воздухе

Что мешает вам регулярно заниматься спортом?

Мы предполагаем, что причина не только в том, что их много.Не хватает времени, не хватает денег, возможно, у вас нет спортзала, который вам нравится, недалеко от дома или работы?

Может быть, вас беспокоит стоимость месячного абонемента в тренажерный зал? Или записаться на серию вызывающих привыкание, но дорогостоящих занятий, которые вы можете или не сможете посещать, в зависимости от вашего рабочего / детского / социального графика в конкретный месяц?

Хотя у вас всегда будет оправдание, почему вы должны пропустить тренировку в пользу телемарафона, посвященного выпивке, вы также знаете, как хорошо вы себя почувствуете, когда решите вернуться в нормальный ритм с упражнениями: fitter , сильнее, энергичнее…. и это только часть.

Зайдите в местный спортзал под открытым небом. Знаете, это пространство является общим со всем этим деревянным или зеленым оборудованием для тренировок, на которое вы с сомнением смотрите, когда толкаете своего малыша на качелях на соседней игровой площадке.

Возможно, вы даже не знаете, для чего все это оборудование. Но ваш открытый тренажерный зал доступен в любое время. Вам не нужно быть профессиональным спортсменом или даже считать себя «спортивным», чтобы пользоваться оборудованием. Вы можете тренироваться столько, сколько захотите, в дождь или солнце.И вы можете наслаждаться преимуществами пребывания на свежем воздухе и воссоединения с природой в дополнение к положительным результатам, которые вы получите от хорошей спортивной формы.

Мы упомянули лучший перк? Открытые тренажерные залы можно посещать бесплатно. И они местные. Так что больше никаких оправданий.

Джейсон Доггетт, основатель Muddy Plimsolls, мобильной службы PT, которая работает с клиентами в парках по всему Лондону, превозносит многие преимущества переноса тренировки в местный спортзал на открытом воздухе:

«Прежде всего, на улице, с потолком Ваш спортзал — это небо: это прекрасное чувство для многих клиентов », — объясняет он.

«Пространство, которое предлагает тренировки на открытом воздухе, дает клиенту возможность сочетать огромное разнообразие кардио или плиометрических тренировок с силовыми тренировками.

«Таким образом, вместо того, чтобы ждать, пока будет доступно какое-то оборудование для упражнений, вы можете найти альтернативное упражнение: бегать, прыгать, скакать или выполнять упражнения SAQ (скорость, ловкость, быстрота). Уличные тренажерные залы, как правило, имеют меньше мест для оборудования, но гораздо больше места, чем средний тренажерный зал. Поэтому мы рекомендуем действительно использовать это пространство, потому что именно там сжигаются калории.

«Кроме того, работа на открытом воздухе, будь то раннее утро на рассвете или в ненастную погоду, дает нашим клиентам настоящее чувство успеха».

Вот что вам нужно знать о тренировках на свежем воздухе.

ratmaner via Getty Images

Где мой ближайший спортзал на открытом воздухе?

The Great Outdoor Gym Company — крупнейший в Великобритании поставщик оборудования для спортзалов на открытом воздухе — поставляет сотни тренажерных залов по всей стране (забавный факт: в этих зеленых лаймовом спортзалах используется экологически чистая энергия, поэтому вы можете заряжать свой смартфон или планшет через USB-порт. порт во время тренировки).Найдите местный тренажерный зал на их веб-сайте или посетите веб-сайт местного совета, чтобы узнать, какие спортивные залы находятся в вашем районе.

Вы можете взбодриться, когда вам удобно в течение дня (вы также можете пойти в нерабочее время, но тренировка в темноте кажется гораздо менее заманчивой), и вы даже можете втиснуться в тренировку с детьми на буксире. Ожидайте, что вы найдете здесь различное оборудование, которое вы узнаете в крытом тренажерном зале, например кросс-тренажеры, велосипеды, жимы от плеч и ног, перекладины для подтягивания и многое другое.

ЭмирМемедовски через Getty Images

Какие упражнения мне следует делать в тренажерном зале на открытом воздухе?

В первую очередь, вы найдете оборудование для силовых тренировок на открытом воздухе — вы не сможете регулировать веса, но все равно сможете заниматься кардио и силовыми тренировками.

Доггетт рекомендует выбирать «комбинацию упражнений на все время» — приседания, отжимания, тяги с собственным весом и т. Д. Эти упражнения требуют больших усилий и небольшого знания хорошей техники, но они чрезвычайно эффективны для укрепления тела. а также сжигание большего количества калорий ».

Он советует избегать попыток воздействовать только на определенные части тела, когда вы сосредотачиваетесь на меньших группах мышц.

«Обычно это означает, что тренажер почти не потеет и не сжигает так много калорий», — говорит он.

Если часть оборудования выглядит как инопланетная форма жизни, не волнуйтесь — на машине должны быть инструкции, как это работает. Но вы не хотите получить травму, поэтому лучше избегайте этого, пока не попросите о помощи тренера (или друга-фитнес-дьявола).

Кроме того, не стесняйтесь брать с собой часть своего собственного оборудования, например, гири, гирю или скакалку — ничто не помешает вам превратить природу в свое личное пространство тренажерного зала.

AleksandarNakic через Getty Images

Как добиться наилучших результатов на открытом воздухе?

Вот основное правило, которое следует запомнить, по словам Доггетта: «Плохие тренировки на свежем воздухе обычно имитируют плохие тренировки в помещении.И рекомендации те же: рассчитывайте периоды отдыха, увеличивайте количество повторений, пока не достигнете почти максимального значения, и используйте реальное преимущество тренировки на свежем воздухе: пространство и ландшафт вокруг вас ».

Растяжка, бег трусцой и отжимания на солнышке приветствуются.

Даже когда погода не самая лучшая, вы все равно можете получить много пользы от тренировок на свежем воздухе, от меньшей конкуренции за хорошее снаряжение до наслаждения природой во всех ее темпераментах.

Правильный настрой является ключом к успешной тренировке, в дождь или в солнечную погоду.

«Мы тренируемся в любую погоду, в любое время года, поэтому мы все это видели. Идет снег? Парк будет красивым и очень тихим. Мокрый? Парк будет безлюдным, и весь ваш. К тому же, ты ведь все равно собирался принять душ, не так ли? — говорит Доггетт.

Он также советует приходить на тренировку с любимыми мелодиями на разборке, а также надевать защитную, непромокаемую одежду, когда нигде нет солнца.

«В большинстве случаев мы рекомендуем одежду таких брендов, как Rab и Mountain Equipment, а не спортивных брендов.Они действительно защищают вас », — объясняет он.

Шесть недель комбинированных аэробных упражнений и упражнений с отягощениями с использованием тренажеров на открытом воздухе улучшают физическую форму, резистентность к инсулину и химерин у корейских пожилых людей: пилотное рандомизированное контролируемое исследование

Задний план: Целью этого исследования было изучить влияние шестинедельной программы упражнений с использованием оборудования для упражнений на открытом воздухе на физическую форму, резистентность к инсулину и адипоцитокины среди корейских пожилых людей.

Методы: Всего 47 участников были рандомизированы в одну из следующих трех групп; контроль, упражнения с отягощениями или комбинированные упражнения (аэробика и упражнения с отягощениями). Группа упражнений с отягощениями выполнила три вида упражнений с отягощениями. Комбинированная группа упражнений выполнила пять упражнений, включая три типа упражнений с отягощениями и два типа аэробных упражнений.Состав тела участников, уровень физической подготовки, модель гомеостаза инсулинорезистентности (HOMA-IR) и адипоцитокины были измерены в начале и в конце шести недель.

Результаты: После шести недель тренировок участники в группе комбинированных упражнений продемонстрировали значительное снижение уровней инсулина, HOMA-IR и хемерина, в то время как значительное снижение наблюдалось только в HOMA-IR в группе упражнений с отягощениями по сравнению с контрольной группой.Между тем, шесть недель тренировок, будь то упражнения с отягощениями или комбинированные, значительно улучшили мышечную силу / выносливость и физические функции верхней части тела по сравнению с контрольной группой.

Выводы: Шесть недель комбинированных упражнений с использованием оборудования для упражнений на открытом воздухе были эффективны для улучшения физической формы, HOMA-IR, уровня циркулирующего хемерина и других известных факторов риска хронических заболеваний.

Ключевые слова: Чемерин; Пожилые люди; Фитнес; Резистентность к инсулину; Уличные тренажеры.

НАРУЖНЫЕ ФИТНЕС-ЗОНЫ | Департамент отдыха и парков Лос-Анджелеса

КАРМАННЫЙ ПАРК НА 105 УЛИЦЕ	609 West 105th Street, Лос-Анджелес, CA
111 МЕСТО КАРМАННЫЙ ПАРК	207 Э.111-е место, Лос-Анджелес, CA
КАРМАННЫЙ ПАРК НА 61 УЛИЦЕ,	139 East 61st Street, Лос-Анджелес, CA
76-Я УЛИЦА КАРМАННЫЙ ПАРК	833 W. 76th Street, Лос-Анджелес, CA
97 УЛИЦА ПАРК	554 West 97th Street, Лос-Анджелес, CA
ЦЕНТР ОТДЫХА ALGIN SUTTON	8800 South Hoover St., Лос-Анджелес, CA
АМИСТАД КАРМАННЫЙ ПАРК	13116 W. Kagel Canyon Street, Pacoima, CA 91331
ЗАПРЕЩЕННЫЙ ОТДЫХ	1331 Eubank Ave., Wilmington, CA
Bellaire Avenue Park	7960 Bellaire Ave North Hollywood Drive, CA 91605
ЦЕНТР ОТДЫХА BELLEVUE	826 Lucile Ave., Лос-Анджелес, CA
БЕННИ Х. ПОТТЕР WEST ADAMS AVENUES MEMORIAL PARK	2413 Second Ave., Лос-Анджелес, CA
ПАРК КАРЛТОН-УЭЙ,	5927 Carlton Way Los Angeles, CA
ПАРК CULVER SLAUSON	5070 South Slauson Ave., Калвер-Сити, CA
ПАРК ДОРОТИ И БЕНДЖАМИНА СМИТ,	7020 Franklin Ave., Лос-Анджелес, CA
БАРАБАННЫЙ ПАРК — РАСШИРЕНИЕ МАСЛА WARREN	1037 N Banning Blvd Los Angeles, CA
ЦЕНТР ОТДЫХА EAGLE ROCK	1100 Игл Виста Др., Лос-Анджелес, CA
ИГРОВАЯ ПЛОЩАДКА EL SERENO ARROYO	5520 Concord Ave, Лос-Анджелес, CA
ЦЕНТР ОТДЫХА EL SERENO	4721 Klamath St., Лос-Анджелес, CA
ЦЕНТР ОТДЫХА EVERGREEN	2844 Восток 2-я улица, Лос-Анджелес, CA
ПАРК ЛИСЫ И ЛАВРА	14353 Fox St, Сан-Фернандо, CA 91340
ЦЕНТР ОТДЫХА FRED ROBERTS	4700 South Honduras St., Лос-Анджелес, CA
КАРМАННЫЙ ПАРК GAGE ​​AND AVALON	6301 ЮЖНЫЙ АВАЛОН БУЛЬВАР ЛОС-АНДЖЕЛЕС, CA
ПАРК ГАРВАНЗА	6240 East Meridian Street, Лос-Анджелес, CA
GENESEE AVENUE PARK	2330 с.Genesee Ave., Лос-Анджелес, CA
ЦЕНТР ОТДЫХА GILBERT W. LINDSAY,	429 E. 42nd Place, Лос-Анджелес, CA
GLADYS JEAN WESSON PARK (AKA WEST BOULEVARD)	2508 ЗАПАДНЫЙ БУЛЬВАР ЛОС-АНДЖЕЛЕС, CA
Глэдис Парк	6-я улица Глэдис, Лос-Анджелес, CA
Glassell Park	3650 Verdugo Rd., Лос-Анджелес, CA
ЗОНА ОТДЫХА ПЛОТИНЫ HANSEN	11770 Foothill Blvd., Lake View Terrace, CA 91342
ПАРК HARBOR HIGHLANDS,	825 Capitol St., Сан-Педро, CA
ЦЕНТР ОТДЫХА ОПАСНОСТЕЙ	2230 Norfolk St., Лос-Анджелес, CA
ГЕРМОН ПАРК (ARROYO SECO PARK)	5566 Via Marisol, Лос-Анджелес, CA
HIGHLAND PARK ЦЕНТР ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ СТАРШИХ ГРАЖДАНИН	6152 Н.Figueroa Street, LA CA
ЦЕНТР ОТДЫХА HIGHLAND PARK	6150 Piedmont Ave., Лос-Анджелес, CA
Мемориальный парк Холли Берсон,	20500 Sesnon Blvd, Porter Ranch, CA 91326
ПАРК ХОЛЛЕНБЕКА	415 Южный Сент-Луис Сент-Луис, Лос-Анджелес, CA
ЦЕНТР ОТДЫХА HOOVER	1010 W. 25th St., Лос-Анджелес, CA
ДЖЕКИ ТАТУМ / ГАРВАРД ЦЕНТР ОТДЫХА	1535 West 62nd St., Лос-Анджелес, CA
ПАРК ДЖУЛИАНА К. ДИКСОНА (бывший Парк 48-й улицы)	4800 South Hoover, Лос-Анджелес, CA
Региональный парк гавани Кена Маллоя: озеро Мачадо,	25820 Vermont Ave., Харбор-Сити, CA
ПАРК LA MIRADA,	5401 LA MIRADA AVE LOS ANGELES, CA
ЦЕНТР ОТДЫХА LELAND	863 S. Herbert Ave., Сан-Педро, CA
ЦЕНТР ОТДЫХА ЛИМОННОЙ РОЩИ	4959 Lemon Grove Ave., Лос-Анджелес, CA
ПАРК ЛЕСЛИ Н. ШОУ	2223 W. Jefferson, Лос-Анджелес, CA
ЛИНКОЛЬН ПАРК	3501 Valley Blvd., Лос-Анджелес, CA
ЦЕНТР ОТДЫХА ПАРКА ЛИНКОЛЬН / ЦЕНТР ДЛЯ СТАРШИХ ГРАЖДАНИН	3501 Valley Blvd., Лос-Анджелес, CA
МАКАРТУР ПАРК	2230 W. 6th St., Лос-Анджелес, CA
ЦЕНТР ОТДЫХА MACARTHUR PARK	2230 W. 6th St., Лос-Анджелес, CA
ЦЕНТР ОТДЫХА MAR VISTA	11430 Woodbine Ave., Лос-Анджелес, CA
МАККИНЛИ ПРОСПЕКТ ПАРК	4916 South Mckinley Avenue, Лос-Анджелес, CA
ЦЕНТР СТАРШИХ ГРАЖДАНИН СРЕДНЕЙ ДОЛИНЫ	8825 Kester Avenue, Panorama City, Ca 91402
ПАРК НОРМАН О. ХЬЮСТОН,	4800 South La Brea, Лос-Анджелес, CA
ЦЕНТР ОТДЫХА NORMANDIE	1550 С.Normandie Ave., Лос-Анджелес, CA
СЕВЕРНЫЙ ГОЛЛИВУДСКИЙ ЦЕНТР ОТДЫХА	11430 Chandler Blvd., North Hollywood, CA 91601
САД ПРОСПЕКТ ПАРК	4600 South Orchard Avenue, Лос-Анджелес, CA
Оро Виста Парк	11101 Oro Vista Ave, Sunland-Tujunga, CA
ЦЕНТР ОТДЫХА ПАЛЬМОВ AKA ROSALIND WYMAN	2950 Overland Ave., Лос-Анджелес, CA
ПАНТИЧЕСКИЙ ПАРК	7600 Beverly Blvd., Лос-Анджелес, CA
PATTON STREET PARK	327 Patton St, Лос-Анджелес, CA
ЦЕНТР ОТДЫХА ПОИНСЕТТИЯ	7341 Уиллоуби авеню., Лос-Анджелес, CA
ЦЕНТР ОТДЫХА СЕНТА ЭНДРЮСА	8701 St. Andrews Pl., Лос-Анджелес, CA
ПАРК САН ПЕДРО ПЛАЗА	7000 S. Beacon St., Сан-Педро, CA
ПАРК СЕЙЛИ РОДРИГЕС	5707 Lexington Ave., Голливуд, CA
МЕЖДУНАРОДНЫЙ ПАРК СЕУЛ (ЦЕНТР ОТДЫХА АРДМОРЕ)	3250 San Marino St., Лос-Анджелес, CA
ЦЕНТР ОТДЫХА ШАТТО	3191 W. 4th St., Лос-Анджелес, CA
ЦЕНТР ОТДЫХА И СТАРШИХ ГРАЖДАНИН	5306 South Compton Ave.Лос-Анджелес, CA
ЦЕНТР ОТДЫХА ЮЖНЫЙ ПАРК (А.К.А. БАРРИ УАЙТ)	345 E. 51st St., Лос-Анджелес, CA
ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УЛИЧНЫЙ ЦЕНТР ОТДЫХА	716 N. State St., Лос-Анджелес, CA
ГОРОДСКОЙ ОТДЫХ-СТУДИЯ	12621 Рожь ул., Studio City, CA 91604
ПАРК SYCAMORE GROVE	4702 N. Figueroa St., Лос-Анджелес, CA
ЦЕНТР ОТДЫХА SYLMAR PARK	13109 Borden Ave., Sylmar, CA 91342
ПАРК НА УЛИЦЕ ТИАРА	11480 WEST TIARA STREET LOS ANGELES, CA 91601
ТОБЕРМАНСКИЙ ЦЕНТР ОТДЫХА	Тоберман, 1725 г.Лос-Анджелес, CA
ЦЕНТР ОТДЫХА ТРИНИТИ	2415 TRINITY ST., ЛОС-АНДЖЕЛЕС, CA
ЦЕНТР ОТДЫХА VALLEY PLAZA	12240 Archwood St., Северный Голливуд, CA 91606
ЦЕНТР ОТДЫХА VAN NESS	5720 2nd Ave., Лос-Анджелес, CA
ЦЕНТР ОТДЫХА VAN NUYS SHERMAN OAKS	14201 Huston St., Sherman Oaks, CA 91423
ВЕРМОНТ И ГАЙЖ-ПАРК	960 W 62nd Pl Los Angeles, CA
УОЛЛ-УЛИЧНЫЙ ПАРК	8620 WALL STREET LOS ANGELES, CA
WATTS SERENITY PARK AKA MONITOR AVENUE	11300 Monitor Ave.Лос-Анджелес, CA
ЗАПАДНЫЙ АДАМС-ХАЙТС-ПАРК	1903 г., ЗАПАДНАЯ КОРДОВА, ЛОС-АНДЖЕЛЕС, CA
ЗАПАДНЫЙ СОСЕДНИЙ ПАРК	3085 Clyde Ave., Лос-Анджелес, CA
ЦЕНТР ОТДЫХА WESTWOOD	1350 Sepulveda Blvd., Лос-Анджелес, CA
ЦЕНТР ОТДЫХА УИЛМИНГТОНА	325 N. Neptune Ave., Wilmington, CA
ВУДБРИДЖ ПАРК	11240 Moorpark St., Studio City, CA 91602
ВУДЛИ ПАРК	6350 Woodley Ave., Ван Найс, CA 91436
YORK BOULEVARD PARK	4948 York Blvd Los Angeles, CA

The Great Outdoor Gym Company

HAGS На базе TGO

TGO рада сотрудничеству с HAGS в создании следующего поколения уличных тренажерных залов. Партнерство HAGS Powered by TGO действует в Англии (за исключением Юго-Запада), Испании, Швеции и Дании.Мы собираемся вместе дать возможность 5 миллионам человек стать активными в течение следующих 5 лет. В этом мире после коронавируса как никогда важно регулярно двигаться для нашего здоровья и благополучия. Работая с опытными партнерами, такими как HAGS и другие проверенные организации, TGO создает самые инклюзивные, удобные для всей семьи и доступные спортивные залы на открытом воздухе. Наша цель — вдохновить людей во всем мире вести активный образ жизни и улучшать здоровье наиболее экологически безопасным способом для нашей планеты. #MovementisMedicine

Подробнее здесь

Инструмент для генератора тренажерного зала

Мы разработали этот инструмент, чтобы помочь вам выбрать лучший тренажерный зал для вашего сообщества.Заполнив эту простую анкету, мы сгенерируем несколько вариантов, соответствующих вашим потребностям. Вы можете передать их своему сообществу для обратной связи, прежде чем что-либо делать.

Сгенерировать

Наш всплывающий магазин, посвященный Covid-19

В Великобритании спортивные залы на открытом воздухе теперь могут быть открыты для публики. Вот как это сделать безопасно.

Никогда не было яснее, что мы все должны принимать активные меры для заботы о своем здоровье, повышения иммунитета и предотвращения болезней, связанных с образом жизни.

Регулярная физическая активность на свежем воздухе невероятно полезна для нашего физического и психического здоровья. Чтобы помочь вам безопасно снова открыть свои спортивные залы на открытом воздухе и обеспечить максимальную уверенность уязвимых и пожилых пользователей тренажерных залов, посетите всплывающий магазин TGO. Также ознакомьтесь с полным руководством TGO по безопасному открытию спортзалов на открытом воздухе здесь.

Сделано в Великобритании

TGO с гордостью проектирует, проектирует и производит оборудование для спортзалов на открытом воздухе в Великобритании.Для клиентов TGO это означает, что спортзалы на открытом воздухе более прочные, безопасные, долговечные и недорогие. Почему выбирают TGO? Подробнее читайте здесь.

Советы по выбору подходящего тренажера

Вы можете запустить эффективную программу упражнений, используя только то, что дала вам природа: ваше тело. Но поскольку регулярная деятельность остается недостижимой целью для большинства людей, многомиллиардная индустрия расцвела вокруг обещаний безусловного успеха. Членство в клубах здоровья и домашнее оборудование для тренировок — отличные решения для многих людей.Однако помните об этих предостережениях:

• Даже самое лучшее оборудование и самые современные тренажерные залы дают результат только при регулярном использовании.
• Научитесь правильно пользоваться оборудованием, чтобы избежать травм, которые могут временно или навсегда лишить вас возможности.
• Тренажеры доступны во всех размерах, формах и ценах. Перед покупкой стоит проверить рейтинги потребителей и следовать другим нашим советам для умных потребителей.

Ниже приведены некоторые основные сведения, которые вам следует знать, если вы работаете на рынке.

Кардиооборудование

Если вы зайдете в какой-нибудь тренажерный зал, вы увидите ряды тренажеров, предназначенных для имитации езды на велосипеде, ходьбы и бега, каякинга, гребли, катания на лыжах и подъема по лестнице. Независимо от того, моторизованы они или нет, предназначены для интенсивного использования в тренажерном зале или в более легких домашних версиях, эти тренажеры предлагают хорошие кардиотренировки, сжигающие калории и жир. Более того, ваша тренировка проходит в помещении, вдали от непогоды.

Цена варьируется от нескольких сотен долларов до тысяч, в зависимости от того, является ли машина моторизованной или программируемой, и есть ли у нее надстройки, такие как устройства для измерения частоты сердечных сокращений, сожженных калорий или МЕТ, прошедшего времени и т. Д.Хотя эта информация, как правило, не совсем точна, она может побудить вас активизировать тренировки или может быть важна, если ваш врач посоветовал вам ограничить активность. Ниже приведены некоторые из наиболее популярных типов аэробных тренажеров.

Беговая лыжня

Этот тренажер позволяет тренировать руки и ноги одновременно, как при беговых лыжах. Колени скользят легко. На некоторых машинах вам нужно сдвинуть одну лыжу вперед, чтобы другая отошла назад.На других лыжи двигаются независимо. Кроме того, в некоторых лыжных машинах используются веревки, а в других — стационарные рукоятки. Ознакомьтесь со всеми этими типами, чтобы выбрать наиболее удобный для вас. Для устойчивости ищите широкую подставку для ног.

Эллиптические тренажеры

Эти тренажеры обеспечивают круговое движение вверх и вниз, что-то среднее между лыжным тренажером и степпером. Они обеспечивают практически безударную тренировку, что облегчает работу суставов. Сопротивление и уклон можно регулировать автоматически или вручную на некоторых моделях, а также могут быть доступны рычаги с рукоятками для работы с верхней частью тела.Чтобы привыкнуть к необычному движению, может потребоваться некоторое время. Ищите удобные рули и нескользящие педали с изогнутыми выступами. Испытайте машину на разных скоростях и уклонах, чтобы убедиться, что она устойчива.

Гребные тренажеры

Гребной тренажер

одновременно прорабатывает спину, руки и ноги, предлагая тренировку, максимально приближенную к тренировке всего тела, доступную на тренажере. Если вы не привыкли к гребле, движения сначала могут показаться незнакомыми, и некоторым людям будет тяжело работать со спиной.При покупке учитывайте модели шкивов, а не поршневые, для более реалистичного опыта гребли.

Лестницы-степперы

Эти тренажеры обеспечивают тренировку с низким уровнем воздействия, которая напоминает подъем по лестничным пролетам. В некоторых режимах также есть рычаги с рукоятками для работы рук. Новичкам могут показаться, что шаговые тренажеры утомительны, а колени могут быть затруднены при движении. Ищите машины, которые обеспечивают независимое движение ног и оснащены поручнями и большими лестничными площадками.

Велосипед стационарный

Велотренажер не требует тренировок и прост в использовании, хотя может быть неудобным при длительных поездках. Хотя езда не так эффективна для предотвращения остеопороза, как упражнения с отягощениями, она обеспечивает отличную тренировку сердечно-сосудистой системы. Ищите модель с удобным регулируемым сиденьем и фиксаторами для пальцев. Если сиденье слишком жесткое, узнайте, можно ли заменить сиденье на модель с амортизатором, купленную отдельно.

Беговая дорожка

Эта машина позволяет вам ходить или бегать в помещении.Некоторые модели имеют гибкую поверхность с меньшим сотрясением суставов. Выбирайте моторизованную беговую дорожку. При покупке обратите внимание на мощный двигатель (машина прослужит дольше), длинный и широкий ремень, достаточный для вашего шага, прочную раму с передними боковыми направляющими для безопасности и устройство аварийной остановки. Вы должны иметь возможность регулировать скорость и уклон, чтобы идти в удобном темпе.

Силовое оборудование

Используя силу тяжести, веса тела, внешнего веса или натяжения в качестве силы сопротивления, эти устройства помогают вам наращивать силу.Как и в случае с кардиотренажерами, стили и цены варьируются в широких пределах: от дорогого профессионального оборудования, которое чаще всего можно найти в спортзалах и клубах здоровья, до доступных портативных домашних моделей.

Если вы только начинаете, вы можете сэкономить состояние, выбрав несколько базовых вещей — удобную обувь для ходьбы плюс гантели, эластичные ленты или шланги — вместо того, чтобы вкладывать значительную сумму денег в силовые тренажеры.

Утяжелители для щиколоток

Необязательны для силовых упражнений, таких как подъем ног в стороны и разгибание бедер.Поищите удобные мягкие манжеты на щиколотках с карманами, предназначенными для удержания грифов весом в полфунта или фунта, которые можно добавлять по мере продвижения. Наборы веса на лодыжку обычно составляют от 5 до 10 фунтов. Одной манжеты может быть достаточно, в зависимости от упражнений, которые вы собираетесь выполнять.

Коврик для упражнений

Выберите нескользящий коврик с хорошей подкладкой для вольных упражнений. В крайнем случае подойдет толстый ковер или полотенца.

Гири

В зависимости от вашей текущей силы, начните с подходов с отягощениями от 2 фунтов 5 фунтов или 5 фунтов и 8 фунтов.При необходимости добавляйте более тяжелые веса. Гантели с мягкими центральными перекладинами и D-образными грузами легко удерживать. Также доступны утяжелители, которые крепятся на запястья, и комплекты, позволяющие привинчивать грузы к центральной перекладине. Гири — хорошее место, чтобы сэкономить деньги, проверяя спортивные магазины перепродажи.

Эспандеры и трубки

Эспандеры или трубки можно использовать для силовой тренировки всего тела. Среди привлекательных особенностей — низкая стоимость, легкий вес, портативность и простота хранения.Как и в случае с отягощениями, вы можете измерить, насколько сложно сопротивляться, по количеству повторений упражнения, которое вы можете сделать: если меньше восьми, сопротивление слишком велико; если больше 12, это слишком мало. Расположите руки или ноги ближе друг к другу или дальше друг от друга на ремешке или трубе перед началом упражнения, чтобы изменить сопротивление. Попробуйте разные позы, чтобы понять, какие из них делают повторения легче или сложнее.

Полосы . Они выглядят как большие и широкие резинки. Они бывают нескольких уровней устойчивости от очень легкой до очень тяжелой, обозначенных цветом.

НКТ. Ищите трубки с мягкими ручками на каждом конце. Они также бывают нескольких уровней устойчивости от очень легкой до очень тяжелой, обозначенных цветом. Некоторые бренды поставляются с дверным креплением, которое помогает закрепить трубку на месте при выполнении определенных силовых упражнений.