Я похудела на 70 кг за год и расскажу, как потерять вес, даже если в вас никто не верит
Когда Мария Жернова поняла, что собственное отражение в зеркале ее не радует, а насмешки окружающих воспринимаются как данность, она решила вступить на непростой путь похудения. Непоколебимое упорство, железная дисциплина и безусловная поддержка любимого человека сделали свое дело: за год девушка сбросила 70 кг.
Мы в AdMe.ru уверены, что наша героиня совершила настоящий подвиг и надеемся, что ее опыт вдохновит других людей не запускать свое здоровье. А в конце статьи вы найдете бонус – советы Марии тем, кто только вступает на путь стройности.
Когда-то я занималась баскетболом. За весом в принципе не следила, ела достаточно много, но, видимо, из-за большого количества тренировок массу не набирала. Потом моя любимая тренер ушла, и я бросила спорт. И вот прошло 5 лет, и сижу я, грустненькая буренка, 160 кг весом, и роняю слезки, что меня никто не любит. Ловила смешки, часто слышала, что я корова, жирная и тому подобное. Обидно не было: привыкла.
28 лет, рост — 177 см, вес — 160 кг.
Была у меня мечта: встретить мужчину, который полюбит меня такой, какая я есть. А я для него стану лучше, красивее и вообще буду самой-самой. И встретила… Мой молодой человек оказывал мне безусловную поддержку. Я думаю, что это очень важно. Сложно начать худеть, когда ты вроде собралась с силами и решила сказать кому-нибудь из друзей, что хочешь записаться в зал, а тебе отвечают: «Опять?!» – и смеются.
Так пропадает желание и уверенность в том, что ты вообще способна что-то изменить. Люди, как правило, слабо понимают, что самому себя мотивировать практически невозможно. Мотивируют либо серьезные проблемы со здоровьем, либо какие-то обстоятельства, либо другие люди. Нужно, чтобы был кто-то, кто тебе сказал бы: «Это твое здоровье!», «Это твоя жизнь!», «Стремно бегать на стадионе? А жирной быть не стремно?», «Иди качай пресс!»
Вес около 155 кг.
Первые 5 кг я убрала дома, приседая по 10 раз и качая пресс, как получалось. Планка по 10 секунд уже была достижением. Я не ела после 18:00, исключила из рациона полюбившийся мне майонез, а также хлеб, масло, макарошки, печеньки, булочки. Сахар позволяла себе только на завтрак.
Вес примерно 130 кг.
Потом я начала бегать… Бегом это назвать было трудно! Шла быстрым шагом по стадиону, периодически пробегая метров 15. Но тогда это уже был высокий уровень для меня. Постепенно я стала стараться пробежать чуть больше. Ноги болели и адски ныли после каждой тренировки. На первых этапах стабильно, раза 2 в неделю, случались нервные срывы от боли в мышцах и чувства голода. Рыдала взахлеб, говорила, что все брошу.
Мой мужчина в эти моменты всегда был на связи и в трубку говорил мне, что я самая красивая, что уже много сделано и нельзя останавливаться. В общем, оказывал мне моральную поддержку в полной мере. Тогда истерика сменялась злостью на себя, и я с упорством шла качать пресс.
Неожиданно я почувствовала себя более уверенной. Спокойно ходила по стадиону, периодически совершала маленькие пробежки, не обращая внимания на людей. Истерики стали реже, я привыкла к питанию. Из рациона исключила жирное, сладкое, мучное и сильно соленое. На работу брала резаные овощи (свежие и вареные), отварную грудку, кефир. Остановок веса в процессе похудения не было ни разу.
Также я начала заниматься в тренажерке. Вес тогда достигал примерно 125 кг, и это был ад. Когда что-то не получалось или просто играли гормоны, я в слезах уходила из зала. Но в целом на групповых тренировках мне было легче: все делают, и ты делаешь. Из эффективных занятий могу отметить бег и сайкл (занятия на велотренажере под музыку. —
Вес около 115 кг.
Я ходила в зал примерно 3 раза в неделю. Бывало, если чувствовала, что силы еще есть, то занималась и по 4–5 раз. Обычно это были 3 часовые тренировки подряд: кардио, силовая и растяжка. В промежутках между ними ходила по беговой дорожке с легкими перебежками. Иногда растяжку заменяла сауной и бассейном, где сама себе разминала ляжки и живот, приговаривая: «Уходи, жирок». Заклинание не поможет без тренировок.
Наконец-то: вес 100 кг и 54-й размер одежды.
Когда вес опустился до 100-килограммовой отметки, я поняла, что наконец смогу шопиться в нормальных магазинах, и сразу же накупила себе одежды (но немного, а то худеть еще).
Сейчас я знаю свою меру в еде. Не срываюсь, потому что помню, что я молодец, и могу позволить себе шашлык, шоколадку, конфетку, сок магазинный, кофе с молоком и сахаром, кусочек торта. Сразу оцениваю, сколько мне надо будет отработать на стадионе потом. Кстати, теперь я пробегаю уже 4 больших круга без остановки, пресс качаю в 3 подхода по 50 раз, столько же раз приседаю и планку держу 2 минуты. И вообще стало доступно много упражнений, которые раньше делать не могла.
С похудением отношение к себе, несомненно, стало намного лучше. Хочется больше ухаживать за собой, лучше одеваться. Знакомые меня не узнают и восхищаются. Для незнакомых людей я тоже стала привлекательнее: мужчины стали чаще обращать на меня внимание. Если раньше я редко выходила из дома, то сейчас практически каждый день общаюсь с людьми, поэтому хочется всегда выглядеть хорошо.
Купила велосипед. Теперь могу позволить себе кататься, раньше ни один не выдержал бы. В общественном транспорте занимаю одно место, а не два. Могу положить ногу на ногу. Да и в целом жизнь стала активнее и разнообразнее.
Бонус: специально для читателей
AdMe.ru Мария поделилась простыми советами, которые помогут не сойти с пути к заветной фигуре- Важно поменять отношение к еде. Знаете выражение «есть, чтобы жить»? Скажу честно, раньше я жила, чтобы есть.
- Если я вдруг захотела чего-нибудь вкусненького, то спрашиваю себя: «А разве я этого не ела никогда?» И все желание развеивается вмиг.
- Психологические срывы у меня, конечно, случались. Хорошо, что мой мужчина все понимал, обсуждал эти вещи со мной и отлично мотивировал, говоря: «Будешь весить 100 кг – съешь кусочек тортика, отметим так». В принципе, это спасало.
- Очень важна позитивная поддержка близких! Подарить абонемент в спортзал или купить витаминки, вместе покачать пресс или сходить побегать на стадион. Например, моя мама подарила мне абонемент в спортивный зал, кроссовки и все время говорила, что у меня все получится и что она хочет, чтобы я была здоровой.
- Всем, кто сейчас худеет (особенно людям с большим весом), хочу посоветовать подумать о своей семье, о детях и о том, что вы хотели бы иметь в будущем. Найдите себе человека (подругу / друга / психолога), которому можно позвонить и услышать слова поддержки в моменты, когда становится очень сложно.
- И еще (вдруг кому-то поможет): для того чтобы чаще выходить на улицу и вести более активный образ жизни, заведите собаку.
Вас вдохновила история Марии? А может быть, вы тоже хотите поделиться какими-то секретами похудения?
Блогерша сбросила 70 кг. У неё есть три простых совета
У Мэнди Вуд из Калифорнии есть три простых принципа, которых надо придерживаться, чтобы сбросить реально много килограммов. Первый совет ей дал диетолог, а два других женщина может дать вам сама: ведь за два года она похудела на 70 килограммов. И нет, она не голодала.
Осенью 2015 года Мэнди Вуд весила около 170 килограммов. Она быстро уставала от любой деятельности, стали болеть ноги. В 35 лет здоровья уже не прибавляется, но и чувствовать себя нездоровым человеком, мягко говоря, рановато.
Часто для того, чтобы начать худеть, нужен какой-то толчок, угроза жизни. Ещё одна калифорнийка Доминик Монтгомери, например, едва не утонула из-за лишнего веса, после чего нашла в себе силы измениться.
Сначала Мэнди Вуд, как многие, пыталась делать это сама: ограничивала себя в еде, пробовала фитнес. Быстро стало понятно, что ничего не выходит. Но стоило ей сходить на консультацию к диетологу, и дело пошло. Он дал ей один дельный совет, а остальное женщина уже додумала сама.
Консультант, рассказывает Мэнди, объяснил ей, как правильно держать баланс питания. Он ограничил размер порций и число калорий и посоветовал соблюдать такую пропорцию: 35 процентов — углеводы, 25 процентов — жиры и 40 процентов — белки. Это позволило сильно оздоровить диету.
Mandie
Пятничный фейс ту фейс! ?
Но главное — необходимость ежедневно измерять число калорий в еде и думать, сколько в тарелке жиров и белков в процентах, само по себе сильно дисциплинирует. В итоге за два с небольшим года она сбросила 70 килограммов из 170 и пока не планирует останавливаться.
Mandie
Это творение @themacrobarista — моё новое увлечение! Спасибо, «Старбакс», за то, что взбиваете мне вкусное полуденное угощение!
Конечно, физкультура тоже важная вещь. Мэнди ходила в спортзал, но бросала и пропускала, потому что для неё это была тяжёлая повинность, а результат всё не приходил. В конце концов, она записалась к персональному тренеру. Именно это всё изменило: человеку нужен наставник, внешний стимул для дисциплины.
Теперь ходить в спортзал — это моё любимое занятие, я каждый раз жду это время с нетерпением.
Третий совет, который Мэнди даёт всем своим подписчикам в инстаграме, которых, правда, набралось пока только три тысячи, такой: надо ставить разумные и близкие цели.
Сбросить два килограмма вполне по силам любому человеку, в отличие от сотни.
Mandie
ПОТРЯСАЮЩИЙ завтрак в отеле! Не могла не подрезать дополнительный блинчик, но ещё был миллион всяких вариантов здорового топлива — фрукты, несколько видов мяса и омлет с начинками на выбор. Вкуснотища.
Быстро сбрасывая вес, женщина столкнулась с падением уровня гемоглобина. Раньше она уставала от того, что ей приходилось таскать на себе лишние 120 килограммов. Теперь она стала уставать ещё больше, потому что кислород поступал в мышцы в недостаточном количестве.
Mandie
Сегодня утром сделала первое переливание железа. Я уже давно борюсь с низким уровнем железа и гемоглобина, и доктор решил попробовать переливания. Держу пальчики, что это поможет, потому что я уже устала постоянно чувствовать себя усталой. Когда я только начинала сбрасывать вес, я чувствовала себя довольно хорошо и у меня было намного больше сил. Но теперь показатели упали, и сама я не могу поднять их обратно.
Чтобы поддерживать гемоглобин, ей приходится делать капельницы с железом. Со временем кроветворение должно прийти в норму, считают врачи, поэтому Мэнди не унывает. Достингув одной маленькой цели, ты получаешь дополнительную мотивацию двигаться к следующей. Главное — не сдаваться, считает женщина.
Mandie
Если ты действительно хочешь что-то изменить, ты МОЖЕШЬ. Что бы это ни было — твой стиль, цвет волос или твой вес… Ты можешь изменить что угодно! ?
Недавно на Reddit мужчина пожаловался пользователям на свою жену, которая грозится подать на развод после того, как муж похудел, а она — нет. Дело в том, что решение вести здоровый образ жизни пара принимала вместе, но когда супруг оказался более успешен в этом, женщина начала сомневаться, что он — её вторая половинка.
Если похудеть нужно в два раза или больше, то жир не единственная проблема. Молодая британка Джессика Белл после двух операций похудела почти на сто килограммов. Всё было бы круто, но осталось почти 30 килограммов лишней кожи и на удаление её пока нет денег. Девушка ведёт инстаграм и копит на операцию.
Жительница Кубани за год похудела на 70 кг, потому что сын стал ее стесняться
По пути к Ирине Белоусовой, похудевшей на 70 кг за год, я долго ломала голову, что захватить с собой в гости. Конфеты, торты и печенья отмела сразу. Наверное, 42-летняя жительница Новороссийска старается, чтобы сладости не попадались ей на глаза, а то вдруг сорвется и наберет лишние кило.
Представьте, как я удивилась, когда увидела на столике у этой симпатичной блондинки целый поднос с аппетитными пирожными.
— Как вы держите себя в руках? — удивилась я.
— А я и не держу, ем что хочу, — заговорщически подмигнула женщина и будто в подтверждение откусила кусочек сдобы.
Там, на кухне, угощая меня выпечкой и горячим ароматным чаем, Ирина рассказывала о своих этапах похудения и набора веса и показывала старый фотоальбом. На снимках — дама в летах со вторым подбородком и в нелепых балахонах.
Стараюсь незаметно сравнить с той, что сидит передо мной: стильная молодая женщина с короткой стрижкой и невероятно красивыми глазами, в модном черном платье. Поймав мой недоверчивый взгляд, Ирина одновременно и гордо, и смущенно улыбается: «Да я это, я! Я ведь к своим 145 килограммам шла не один год».
В 12 лет весила почти центнер
— Я родилась недоношенной и до пяти лет была, как спичка. Бабушка, глядя на меня, охала и подкармливала пивными дрожжами, — вспоминает моя собеседница. — Все изменилось в 10 лет, когда из-за хронического тонзиллита мне удалили миндалины. После операции возникли проблемы с щитовидкой, и мне назначили четыре курса гормонов. За лето я перескочила шесть размеров, и 1 сентября одноклассники меня попросту не узнали.
К 12 годам я весила около 80 килограммов. Как только меня не обзывали в школе! Не выдержав, в 15 лет я попыталась покончить с собой. Когда меня откачали, поняла, что пора что-то в жизни менять. Села на диету, почти ничего не ела, только пила много воды. И на десятый день упала в обморок на уроке физики. Потом уже взвесилась и пришла в ужас — вес не уменьшился ни на грамм!
Отчаяние девушка стала заедать. Пока однажды какой-то врач не посоветовал ей родить: мол, это восстановит гормональный фон. В 20 лет Ирина выскочила замуж, можно сказать, за первого встречного. Обследовав пациентку, медики запретили ей беременеть из-за возможных осложнений. Но Белоусова не послушалась и родила здоровенького сыночка Виталика.
Через пять лет супружеской жизни пара развелась.
— Не думай, это не из-за того, что я была пышкой, — поясняет Ирина. — Просто мой супруг пристрастился к алкоголю. Кстати, он вообще не понимал, зачем я пытаюсь похудеть — ему и так все нравилось.
Обаятельная пампушка быстро нашла себе второго мужа. Говорит, что этот брак был по-настоящему счастливым. Но не сложилось — любимый мечтал переехать на родину, в Германию. И когда все документы, наконец, были готовы, женщина встала перед выбором: или уехать за границу, или остаться в Новороссийске с ребенком.
— Возникли сложности с бумагами, — видно, что Ирине говорить об этом до сих пор нелегко. — Но я живу ради сына, как я могла его бросить? С другой стороны, — радушная хозяйка светлеет лицом, — если бы я перебралась к своему немцу, никогда бы не похудела!
Психолог помог полюбить себя снова
Когда Виталик поступил в ростовскую мореходку, его мама приехала на присягу.
— И тут я заметила, что сын начал меня сторониться, — Ирина показывает фотографию того времени, на которой стоит грустная, полная — 145 килограммов — женщина. — Виду я не подала и только в поезде дала волю чувствам… Опять стала пробовать различные методы снижения веса. Благодаря одному психотропному препарату похудела на 22 кг.
Сначала радовалась. А когда стали появляться галлюцинации, бросила. Решила, что Виталику важнее мама-хомячок, чем мама-шизофреник. Килограммы вернулись. Дальше — череда диет, фитнес-клубов, подсчета калорий. А вес словно застыл.
Некогда улыбчивая и компанейская женщина стала избегать встреч с друзьями, в зеркало смотрелась только мельком. Она возненавидела себя. А когда поняла, что не сможет справиться с проблемой в одиночку, обратилась к психологу. После пяти месяцев «лечения» она, наконец, приняла себя и отпустила прошлое. Завела дневник, куда записывала все услышанные советы, и стала подстраивать их под себя. Купила огромное зеркало, следила за питанием, ограничила количество сладкого и дала установку, что больше ни на грамм не поправится. Вес стал потихоньку уходить… Но тут случился Новый год. Ирина решила побаловать себя и снова ушла в «съестной загул». Предательские килограммы мигом вернулись.
Изменилось все 8 Марта.
— После празднования с подружками пришла домой, и, как обычно, встала на весы. Плюс полтора кило, а ведь могло бы быть и три! Какая я молодец, — похвалила я себя тогда. И вдруг меня словно переклинило — в этот момент я себя полюбила! — делает ударение на последнее слово Ирина.
Могу подтвердить: рассказывая о себе, эта яркая особа постоянно называет себя умницей, красавицей, звездочкой и женщиной-вспышкой. Эта не та самовлюбленность, что вызывает отторжение у окружающих, скорее, восхищение — добилась-таки своего!
Жительница Новороссийска стала скрупулезно записывать в дневник, что и сколько съела. Занялась спортивной ходьбой. Иногда шагала от одного края города до другого. Появился азарт. Три-четыре кило уходили не за месяц, а за день.
— Меня предупреждали, что так резко худеть нельзя, иначе обвиснет кожа, но я была готова хоть в трубочку ее скручивать и заправлять, — хохочет блондинка.
«Кошачий набор» и сало — лучшая диета
За год женщина уменьшилась ровно вдвое — со 145 кг до 73.
— Нет предела совершенству, хочу 65, — серьезно заявляет Ирина.
— Хотела сделать усечение желудка, но потом мне посоветовали упражнение: сдавливать руками края ребер. Помогло! Я по-прежнему, как видишь, уплетаю пирожные, а вместо мяса ем рыбу. Не могу отказаться от так называемого «кошачьего набора» — так называли минтай, треску и хек в советские времена. Но количество порций существенно уменьшила. По утрам кушаю не три бутерброда, а один. И каждый день ем маленький кусочек сала. Это требование моей массажистки — в нем есть коллаген, необходимый для борьбы с морщинами.
Увы, прогнозы медиков сбылись — резкое похудение привело к сильному обвисанию кожи — почти 18 килограммов висели чуть ли не до колен. Ирина надумала делать подтяжку, но в краснодарской клинике за операцию попросили 280 тысяч.
— Таких денег у меня нет, поэтому пришлось обратиться к массажистам, — признается женщина. — Полгода я чередовала процедуры: день — массаж, день — обертывание. Сейчас хожу на них раз в неделю. Ежегодно делаю мониторную чистку кишечника.
После такого сногсшибательного эффекта к Белоусовой даже обратилась подруга, продвигающая систему подсчета калорий. Предложила стать лицом их компании. Ну вы знаете — все эти фотографии «до» и «после». Но жительница Новороссийска отказалась обманывать людей.
Мужчины любят толстушек
— Наверное, от ухажеров теперь отбоя нет? — интересуюсь я.
— Странно, но до похудения мужчины обращали на меня больше внимания. С одним даже расстались из-за того, что стала стройняшкой. Он сказал: «Ты была одна такая, а стала как все!». Кстати, был забавный случай. Я увидела женщину, напомнившую мне меня несколько лет назад. Она тяжело, словно утка, шла по улице. Я схватила ее за руку и пообещала помочь. А тетка посмотрела на меня, как на сумасшедшую, и сказала: «Моя внешность — это пропуск в эту жизнь!».
Пока я разглядывала снимки, Ирина то и дело отвлекалась на телефонные звонки.
— Извини, — попросила собеседница. — Ко мне за советами обращается много людей. Я с удовольствием делюсь книгами и телефонами врачей.
Даже свою книгу хочу написать. Обязательно расскажу, как меня не хотели выпускать из Израиля, где я отдыхала, потому что им показалось, будто дама на фото в паспорте и я — два разных человека. Скоро поеду на Кипр и, наконец, осуществлю мечту всей моей жизни — впервые надену раздельный купальник! И обязательно найду себя третьего мужа — вот увидите!
КАК ДОБИТЬСЯ ТАКОГО ЖЕ РЕЗУЛЬТАТА
Полюбите себя
Определите цель: зачем и для кого вы худеете
Пейте не меньше 2 литров чистой воды в день натощак перед едой
Завтракайте
Ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день
Вечером употребляйте только легкую еду
Устраивайте разгрузочные дни
Больше двигайтесь
Посещайте массажиста и косметолога
Не расслабляйтесь, иначе вес вернется!
ТТХ
Возраст — 42 года.
Рост — 168 см.
Вес — 73 кг (был 145).
Размер одежды — 46-48 (был 64-й).
КОММЕНТАРИЙ ДИЕТОЛОГА
«Жесткие диеты могут подорвать здоровье»
— Я бы не советовала брать пример с Ирины, слишком уж резко она похудела, — объясняет диетолог Алина Арсеньева. — При заболеваниях эндокринной системы, гормональных сбоях, желчекаменной болезни все недуги могут обостриться. Перед тем как выбрать диету, проконсультируйтесь с врачом. Он, изучив вашу медкарту, посоветует, на чем остановиться.
Захотела и похудела на 70 кг
«Мне 30 лет, работаю персональным ассистентом. Добравшись до отметки в 150 килограммов, я поняла, что вес тянет меня назад, и решила изменить жизнь. В итоге похудела на 70 кило.
Еда всегда помогала мне чувствовать себя лучше в любой ситуации. Мое детство было полно всяких неприятностей, из-за которых я постоянно переедала. В выпускном классе я весила 90 килограммов.
Потом я переехала в другой город — и набрала еще больше веса. Я постоянно чем-то перекусывала и доедала ужин по ночам.
В итоге мне стало сложно передвигаться, я была в депрессии… Этот порочный круг сложно разорвать.
Как всё изменилось
Однажды утром я проснулась и поняла, что даже встать с кровати мне тяжело. А мне всего 26! Я постоянно чувствовала усталость, не могла долго ходить и почти перестала помещаться в кресла в ресторане и самолете. Очевидно: вес мешал мне вести нормальную жизнь.
Я начала изучать разные диеты и вскоре поняла, что они не дают долгосрочного эффекта. Тогда я решила перейти на низкоуглеводное питание и уменьшить размер порций. И это помогло! За год я сбросила 45 килограммов.
Что я ем сейчас
Завтрак: яйца, бекон, авокадо.
Обед: индейка с сыром или овощами.
Перекусы: орехи, ягоды.
Ужин: рыба с салатом.
Мои тренировки
Первые несколько месяцев я и подумать не могла о походе в зал. Потом пошла за компанию с подругой — и втянулась!
Три раза в неделю я занимаюсь кардиотренировками по часу, два раза — по полчаса плюс кроссфит. Меня такое расписание вполне устраивает.
Что мне помогло
Я увлеклась планированием меню, это помогает не только отследить, что ты ешь, но и радостно ждать следующего приема пищи.
У меня нашлось новое хобби — кроссфит. Он дает мне достаточно энергии для любых свершений.
Меня поддерживала семья, особенно бойфренд.
В итоге я похудела на 70 килограммов и собираюсь избавиться еще от двадцати. Я стала намного увереннее в себе и не намерена от этого отказываться».
Источник
вдохновляющая история похудения на кето без спорта
На удивление она мне подошла. Поначалу были проблемы, но в целом похудение шло успешно.
К моменту свадьбы в декабре 2015 года я весила на 30 кг меньше, чем за год до этого, и чувствовала себя счастливой!
Через два месяца сбросила еще больше 10 килограммов и поняла, что продолжу этот путь и дальше.
Но потом вышло так, что я сильно заболела и набрала не только те 40 кг, но еще и сверху. Я была сломлена, у меня выпадали волосы, и я думала, что не хочу жить. Я разошлась с мужем и перестала выходить из дома.
Вторая попытка
В мае прошлого года, увидев число 180 на весах, я решила, что хватит! И, прочитав о кетодиете, вступила в группу поддержки. Мне нужны были единомышленники.
Мы худели вместе три месяца, после чего я решила продолжить.
Было сложно: я часто болела и совсем мало ходила, но работала над собой. В итоге за год я сбросила почти 70 кг, не занимаясь спортом.
Теперь я поняла, что больше не поставлю на себе крест. Качество жизни улучшилось, а кто же откажется от хорошего? У меня прошли боли, я перестала пить таблетки (под контролем врача!). Мне больше не надо думать, помещусь ли я в кресле самолета. Свобода, здоровье и счастье стали моими спутниками.
Я поняла, что не нужно позволять голоду брать над собой верх. Если я хочу есть — ем. Я не считаю каждую калорию, просто смотрю на картину в целом и стараюсь не есть углеводы.
Что я ем сейчас
Завтрак: кофе, вареное яйцо.
Обед: мясо в оливковом масле с сыром
Ужин: мясо с овощами.
В последнее время я начала заниматься спортом. Это, конечно, звучит высокопарно, но я опять вернулась на эллиптический тренажер и понемногу начала бегать. Спорт необязательное условие кетодиеты, но аэробные упражнения очень полезны для здоровья и прокачивания мышц.
У меня сработало еще одно важное правило: поскольку лишнего веса много, я не могла позволить себе отговорки.
«Начну в понедельник», «после выходных», «съела пирожное, теперь до конца дня можно всё». Я избегаю таких поблажек всеми силами, потому что одна тянет за собой другую.
И, конечно, группа поддержки очень помогает, если чувствуешь, что не справишься сама».
Наша подписчица Ирина Бирюк рассказала, как похудела на 70 кг за год
Наша подписчица Ирина Бирюк похудела на 70 (!) килограммов, замечательно выглядит и прекрасно себя чувствует. Сегодня постройневшая и обновленная Ирина делится с редакторами SimpleSlim секретами похудения и поддержания веса.
Расскажем, на какой диете похудела Ирина и какой совет она дает новичкам — всем, кто еще только в начале пути.
Ирина ДО и ПОСЛЕ — разница в 70 кгИстория похудения Ирины Бирюк
— Здравствуйте, Ирина! Расскажите, каков Ваш результат. Сколько килограммов Вы потеряли? За какой срок? Какой Ваш вес ДО и ПОСЛЕ?
— Здравствуйте! За год я сбросила 70 кг. Мой вес был 150 кг, сейчас — 80.
— Расскажите, пожалуйста, о Вашей мотивации. Что побудило Вас заняться похудением?
— Во-первых, была уже одышка, я уже задыхалась, не могла наклониться, тяжело было ходить. Во-вторых, личная жизнь не ладилась: на меня никто не смотрел, с меня все смеялись.
— Можете вспомнить, что в похудении далось сложнее всего и что — легче всего (лично Вам?)
— В похудении мне было тяжело поначалу наладить питание: отказаться от всего мучного и сладкого.
— Как Вы сбрасывали вес, расскажите! Диеты? Правильное питание? Спорт?
— Вес я сбрасывала спортом и правильным питанием — лучше пока ничего не придумали.
— Что в основе Вашего рациона сейчас? Какие продукты Вы чаще всего едите?
— Я ем на завтрак омлет или овсянку, на перекусы — фрукты, в обед — курица и яйцо и кашка, на вечер — творог.
Все просто, вкусно и полезно.
— Правда ли, что правильное питание — это дорого? Вы с этим согласны или поспорите?;)
— Не соглашусь! Правильное питание — не очень дорого, особенно летом все дешево и доступно: фрукты и овощи, а зимой, конечно, дороговато.
— И традиционная рубрика: напутствие новичкам. Что бы Вы посоветовали всем, кто в начале пути и только начал бороться с весом
— Я всем советую: просто не надо себя запускать! Поддерживать вес проще, чем потом усердно худеть.
Если надо сбросить килограммы, начинайте со спорта и обязательно налаживайте питание — и вперед!
Мы благодарим Ирину за приятную содержательную беседу и предоставленные фото! Желаем всего самого наилучшего!
Если вы хотите рассказать свою историю — пишите нам на почту: [email protected]
Фото Ирины ДО и ПОСЛЕ
ДО
Больше реальных историй похудения — в этом разделе!
ПОСЛЕ
Ссылки на соцсети Ирины:
https://vk.com/id225405856
Индивидуальная диета — «Похудеть можно и с 75 до 45. У меня получилось! Теперь набрать бы пару кг…»
Жесткие диеты не моё. Пыталась. Хватало меня на 3-4 дня, потом я начинала психовать и срывалась. Давайте уж честно. Лишний вес никого не красит и здоровья уж точно не прибавляет. Конечно, поклонники бодипозитива могут сейчас мне показать фотографии моделей размера плюс-сайз. И что? Это их тело, их дело. В общем. Рассказываю о том, как я худела.
В смысле на диету? Я не жирная!
Окружающие всегда шутили, что не в коня корм, за шваброй могу спрятаться, советовали в ветреную погоду кирпич носить в сумке. Да, так и было до определенного момента. И, скажу честно, мне моя фигура вполне нравилась — примерно 48-49 кг на 170 см:
в 17-18 лет
до 25 лет
Естественно, что о диетах я никогда не думала, зачем мне они? Я же стройная феечка, которая может жрать всё подряд и не поправляться. А вам слабо? Кстати, та самая уверенность, что я в жизни не поправлюсь и могу есть всё в неограниченном количестве, меня в итоге и подвела.
Дальше случилась долгожданная и относительно благополучная беременность. В консультации врач недовольно хмурилась, ругала сначала за набранный килограмм за 2 недели, потом за пару кг за 2 недели… Я отмахивалась от предложения сесть на диету. С ума сошли? Какая такая диета? Я же ребенка вынашиваю. Что в рот полезло, то и полезно! Ерунда, я всю жизнь худая, рожу и сброшу! А можно мне на ужин добавки? Я не наелась!
Диета. Дубль 1.
Или квест, который я благополучно провалила. От врача мне поступило ценное указание — если уж не перейти на ПП, то хотя бы перестать жрать за троих. Угроза, что если я еще раз наберу больше трех килограмм за две недели, то меня положат в больницу, сработала. Криво, но сработала. Терпеть не могу больничную еду просто. Так что здравствуй, ПП! Заодно мне вручили примерное меню диеты для беременных.
За качество фото модераторов прошу не придираться, нет у меня других, тут я стрижку фоткала маме в 2014 году, когда отрезала блонд свой перекрасилась в модное тогда 3D блондирование. Но лицо видно, узнать меня можно.
25 лет, вес примерно 56-58 кг
Тут начался мой персональный ад. Начну с того, что половину продуктов и блюд из списка я просто не ем, так еще и порции предполагались сильно меньше тех, что я употребляла. Печалька. Значит, обойдусь и без них, к черту творог и кашу на воде! Первый день я еще бодро жевала куро-гречку с хофитолом (кстати, неплохие таблеточки для похудения) вприкуску, воодушевленная планом набирать положенные 300 грамм за неделю, но вот к вечеру настроение стало сильно портиться, а голод одолевать. Уж что, а с совестью своей я умею торговаться. Что там? О! Мне же на полдник яблоко было положено. Яблоки я не ем в принципе и терпеть ненавижу чуть меньше, чем творог, а голод не тетка.
Что-то яблоки Мишка мелкие дюже купил, в принципе, там два в сумме как раз и будет как одно полноценное… Полезный овощной салат. Почему тазик? Ну, я половину же мужу оставлю, да и буквально капелюшку майонеза, чтобы вкуснее…
Итого. За месяц. Злющая как собака, постоянно полуголодная. Пара сломанных весов, которые были разбиты за цифры нехорошие после сытых выходных. Влажные мечты о макдаке, ненависть к любому живому существу, которое смеет при мне есть то, что в списке запрещенных продуктов. Появилась привычка ночью ходить в туалет через кухню. Подойду к холодильнику, открою, вздохну, закрою. На обратном пути захвачу полезное яблоко и пару котлет. На пару приготовленных. Правда, щедро политых майонезом. Чтобы вкуснее. И конфетку. Одну. Маленькую. Отдушина и последняя радость в жизни.
Диета. Дубль 2.
Вы знаете, что пальцы тоже поправляются? Я не знала, кольцо любимое срезали в итоге. Обувь тоже тяжело подобрать на полную ногу, всё жмет. Платья? Ну, если только под низ шорты одеть. А просто потому что ляшки друг о друга трутся и нафиг всё стирается в кровь. Никакие присыпки детские и кремики волшебные не помогают. Кто придумал такие маленькие сиденья в метро, в автобусах?!!!! Дайте мне нормальные модные шорты, но на размер больше, как 48 размер есть последний?????? Что значит, у вас в магазине моего размера только сумки? Совсем обнаглели, Сталина на вас нет!
где-то около 70 кг.
Закончилось всё тем, что мне на очередном осмотре вызвали скорую, так как врачу давление 170 на 130 не понравилось в кои-то веки больше, чем мой вес. Гестоз, здравствуй! Как оказалось, поздно пить боржоми, когда почки отвалились.
Меня посадили на жесткую диету, таблетки и капельницы. Этот квест по причинению добра неближними я так же благополучно провалила. Итого. Меня капали и кололи, горсти таблеток, дурацкое несъедобное ПП и мизерными порциями. Как как для мышей.
Хотя… Я хомяка своего лучше и больше кормила! Я пыталась держаться, требовала добавки. А потом наступал вечер. Голод становился невыносимым! Я выходила на разрешенное двухчасовое свидание с родственниками и жрала всё то, что мама приносила с сестрой, а дальше приезжал муж с тем, что просила…
Самое ужасное, что я не считала себя сильно толстой и продолжала жрать. В больнице зеркал в полный рост не было. Я смотрела в небольшое зеркало и видела себя любимую, но чуть толще, чем обычно. Это же отеки? Ну, чуть больше стала. Да, в 48 не влажу, по-любому просто с размерами намудрили китайцы….
В общем, родила. Раньше времени. Сама. Не дождалась даты по плану. Думала, что пучит просто от плова, всё же 2 кг сожрать на ночь нельзя безнаказанно… Называется, отпустили голодную Аню домой к сердобольной маме на пару дней.
Дубль 3. Диета для кормящих усовершенствованная.
Я думала, что рожу, так сразу килограмм 10 так уйдет. Ага. Ща. Всего 5,5 кг. Не буду говорить мой вес при выписке. Там за 70 с хорошим кусочком. И фото тоже не покажу. У меня их нет. Я их удалила в приступе истерики. Просто когда мне их показали, я внезапно поняла, что вот эта огромная, одуловатая и безвозрастная тетка есть я. Я??????? Ежики, да не может быть! Я стояла перед зеркалом и не могла понять, как получилось, что я такая огромная и не заметила этого? Я же просто немного набрала, все набирают во время беременности. Правда, не 30 с кусочком кг, но набирают же! Вот отеки сойдут и норм будет!
На первой фотке где-то недели полторы после родов, когда отеки сошли и стало окончательно ясно, это не отеки. Вторая спустя месяц сделана. Я специально просила меня не фотографировать, а если и на память, то без других людей рядом. Кстати, коляска райндер огромная на самом деле, просто на моем фоне кажется маленькой.
Я думала, что на диете для кормящих быстро похудею.
Там же реально ничего нельзя толком есть! Скажу честно, нарушала. Давалась она мне тяжело очень. Но вес вообще не уходил! И как же мне было тяжело с таким весом даже просто физически! Вы себе не представляете! Да, если встать удачно, еще в утягивающем белье, то ничего такая:
вес примерно 70 кг
Нет, пара килограмм через пару месяцев ушли, но я поняла, что жить в этом весе я не могу. Мне не комфортно! Это не я! Психоз обострился ближе к декабрю. Я, черт возьми, хочу красивое платье на новый год, но мне 48 размер мал, тупо пятая точка не лезет! Хотя ГВ уже закончила в силу личных причин. Кстати, эти шорты мне были в обтяжку::
живот ушел, а жир остался
те самые шорты, которые были мне были впритык
Диета. Дубль 4.
Скажу честно, я хотела быстрого результата, в идеале, уже к вечеру. Но от идеи сесть на жесткую диету отказалась. Я не выдержу. Я себя знаю. Да и резкое похудение не есть хорошо для здоровья. Так что полезла в интернет. Читать, изучать, анализировать.
Я поняла простую вещь, что большинство диет мне не подходят в классическом варианте. Я хочу кушать вкусно и то, что мне хочется. И без стресса. И похудеть при этом. Думаете, что так нельзя? Можно! Если подойти к процессу с умом. Кстати, шорты я свои я сохранила. На память, 4 года лежат. Теперь они мне велики:
те самые шорты спустя 4 года
Могу поместиться целиком в одну штанину:
велики))
Я вам очень-очень советую перед тем, как начать худеть на жестких диетах, попробовать более лояльные, где не будет по килограмму в день уходить. Где не будет быстрого результата. Не будет и чуда. Лично у меня на жестких диетах всё, что уходило, то и возвращалось после срывов. И в лучшем случае не больше, чем скинула.
1. Пищевой дневник. Перед тем, как садится на диету, возьмите себе красивый блокнот, ручку и прибейте их к холодильнику.
Для начала я советую вам понять, что именно вы едите. Ничего сложного. Питаемся как обычно, но записываем всё, что съели за день. Даже конфетку. Каждый прием пищи. И писать честно. Без того, что печенька не считается, а те два куска колбасы я и распробовать не успела.
Дело в том, что это кажется только, что ничего не ела, понюхала шашлык, который соседи жарили, и неожиданно вдруг килограмм с утра. Пишите всю неделю и честно. Без учета калорий. Знаете, результат вас может удивить. Конечно, есть специальные программы, но меня они нервировали, слишком много нужно движений. А тут записала и видишь.
Да, кажется дибильно, но так вы осознаете хоть, сколько в реальности кушаете, а не по принципу «вроде, ничего не ела». Лично я в своей голове ничего не ела, а на практике на завтрак докушать вчерашний ужин, пару чашек кофе с молоком и парой ложек сахара. Потом пару бутербродов. Чаю попить. Шла мимо холодильника, чего бы кусочек сыра и колбаски не захватить. На обед полезный суп с салатом. И снова чай. Голодно. Съем-ка я с чаем пару пироженок Барни. И конфетку. И еще пару кусочков сыра. На полдник полезный творог, политый молоком. И творожок Агуша. Бананчик. На прогулке питьевой йогурт. Диетический же, можно. За ребенком доесть пару ложек, жалко же выбросить! На ужин жаренные котлетки с рисом, снова чай и в награду пироженку. Ночью по дороге в туалет печеньку…
2. Дайте воды попить!
Первым конкретным шагом для похудения стало пить воду. Да, советуют перед едой выпивать стакан воды, но так ли это легко на практике? У меня лично на голодный желудок даже полстакана воды вызывают тошноту. Я советую начинать не со стакана, а просто с пары глотков и именно теплой воды, не комнатной температуры.
Я не советую устанавливать приложение и давится водой по пиканью. Просто заменить потихоньку напитки все на воду. Вместо чая после обеда — воды. Вместо сока и компота — вода, вместо газировки — вода.
Кофе любимое я оставила. Должна же мне быть радость.
Еще я не сразу отказалась от сахара в кофе. Сначала две привычных ложки сахара с горкой. Через неделю две, но без горки, потом полторы, ложка… Как-то незаметно и без стресса привыкла пить кофе без сахара вообще месяца так за 4.
Можете смеяться, но питьевой режим даст результат. Да, с тем же горячим чаем кусок тортика есть вкусно, дайте два! А с водичкой комнатной температуры привычные сладости поменяются на вкус. Жирно станет, неприятно, а шоколадка любимая вдруг приторной. Вот сколько вафелек с чаем можете съесть? Вкусно? В сухомятку уже меньше, а вот если запивать их водой прохладной… Попробуйте ради интереса. Хочешь, но не лезет, чувствуется на языке жир от начинки. Беее…
3.Сколько-сколько я кушаю?
Я очень советую посмотреть критически на дневник питания. Вы точно ничего не едите и голодные весь день? Смешно, но окажется, что ели. И не раз. Тут уже смотрим на калорийность и частоту приема пищи. Должен быть нормальный завтрак, обед, полдник и ужин. Не раз в день и не целый день как один прием пищи с перерывами подышать и сходить в туалет. Все это дробное 10-разовое питание возможно, не спорю. Если вы целый день дома сидите у холодильника с секундомером. На практике чаще 3 раза в день выходило — завтрак, обед и ужин.
Бесполезно пытаться не есть после 6 вечера, если днем вы отрываетесь. И бестолку считать калорию каждую. Это проще невроз заработать, чем похудеть. Я советую для начала убрать частично белый хлеб. Едим, но без хлеба. Макароны без хлеба, суп без хлеба, яичницу без хлеба. И арбуз тоже без хлеба.
Любите бутерброды утром? Я от них не стала отказываться, но только утром. А еще я чуть изменила привычный бутерброд. Да, мой любимый вариант был на кусок хлеб масла, сверху колбаски и пару кусочков сыра. Теперь что-то одно. Например, чуть масла и форели или икры, или хлеб и просто колбаса.
Майонез, кетчуп и прочие готовые соусы я так же убрала. Нет, я не отказалась совсем-совсем, но заменила максимально. Можно, например, салат маслом или сметаной заправить. Давайте уж честно еще про один момент. С увкуснителями еда реально кажется вкуснее, съедается больше, чем нужно. Я не советую сразу уменьшать порции, просто отказаться для начала от хлеба и майонеза с кетчупом. А количество сладкого, которое запивается водой, само собой станет меньше.
Еще советую сменить посуду на более мелкую. Одна и та же порция на разных тарелках выглядит по-разному. Меня лично нервирует вид полупустой тарелки. Порция столько же, сколько обычно, но в более мелкой посуде.
Чувство насыщения не сразу приходит. Так что вырабатываем привычку есть на кухне без гаджетов и телевизоров, заодно и чайной ложкой. Дело в том, что гаджеты отвлекают, запросто можно пропустить чувство насыщения и съесть лишнее. А чайной ложкой просто приходится есть дольше, сложнее пропустить чувство насыщения.
Ограничивать сами порции не советую на этом этапе. Как по мне, так и отказ от хлеба белого с майонезом и налаживанием питьевого режима тяжело идет само по себе. Зачем лишний стресс? Вес будет уходить, пусть 2 килограмма за месяц, но уходить. И вы не голодные. Метаболизм штука подлая, ломается легко, восстанавливается долго.
И еще, не поленитесь провериться у врачей. У меня подруга никак не могла похудеть, а оказалось, что она почти на грани диабета. Начала принимать лекарства и вес ушел сам.
4. Калорийность продуктов.
Невозможно похудеть, если вы потребляете калорий больше, чем расходуете. На жестких диетах косяк в том, что вам предлагается готовое меню и следовать некой сумме потребления в день. Это реально сложно. Молчу уж про то, что я авокадо тот же и креветки далеко не каждый день ем. И рыбу на гриле тоже. Это не мое меню питания. Мне жаренные котлетки и отбивные ближе. И следовать норме в 2500 калорий в день чертовски сложно, если вы до этого по 7000 употребляли.
Да, моя норма потребления примерно 2500-3000 калорий в день. Ее и придерживаюсь. На 1500 — да я ласты склею от недоедания. Сил просто не будет.
Я советую не насиловать организм, а для начала ознакомиться с калорийностью того, что вы едите. Много интересного можно узнать о привычных продуктах. Да, очень много диетических якобы продуктов в реальности что-то не сильно уступают их калорийным аналогам. Вопрос. Нужно ли давится невкусными конфетами без сахара? Стоит ли покупать банановые чипсы? Перекус полезными орешками и питьевым йогуртом или же просто тарелку супа съесть? Во втором случае вы точно наедитесь, а калорий в два раза меньше.
Я не советую истерично считать калории, а просто немного и постепенно корректировать питание. Я вот не люблю котлеты на пару. И мои домашние не станут их есть. Я котлеты просто обжариваю, потом воды и тушу. Не сильно по вкусу отличаются от жаренных, а по калорийности — очень даже!
Попробуйте вместо жарить начать запекать в духовке. Не сразу, а постепенно. Есть куча вкусных блюд))) Тушеное тоже мало кто любит, но есть вкусные рецепты, например, можно в соевом соусе потушить курицу или в мультиварке печенку с луком организовать. Оно только кажется, что толку мало. Есть!
Не советую пытаться перейти сразу. Потихоньку. Вместо жаренной картошки можно пюре на молоке и с маслом или запечь в духовке картофель в сливках и с сыром. Не отказ от вкусного и привычного, а просто чуть более полезное. Постепенное снижение веса, выработка полезных привычек, а не протянуть ноги от голода на полезном и невкусном.
5. А как же булочки и тортики?
По идее, к этому нужно стремиться. А реально ли? Я просто перестала покупать торты и пироженки вне праздников. Нет, сладкое в доме есть, но в минимальном количестве. Нет сосательным конфеткам, покупаю просто хороших шоколадных и грамм 100. Вместо молочного шоколада — горький либо сырой. И никаких булочек.
Ибо меня с выпечки разносит.
Хочу кушать? Я иду и ем еду, а не кусочничаю. Куском даже жаренного мяса и салатом из огурцов и помидоров вы наедитесь, а вот йогуртом и печенькой — нет, захочется через час еще, а по факту вы употребите калорий больше, чем на полноценном питании.
Хочется сладкого? Так возьмите и скушайте пару шоколадных конфет, но ключевое слово — шоколадных, а не пироженое или сдобную булочку.
Лично я на тортиках очень сильно набираю вес. Например, это в начале отдыха:
Но подлая система «всё включено» и турецкие сладости… Через 10 дней и по кусочку тортика на обед и ужин — я в плюсе на 2 килограмма, хоть и отдых активный. И откладывается это у меня на животе, попе и бедрах:
А нужно ли худеть?
25 лет, вес примерно 56-58 кг
26 лет (около 65 кг), 27 лет (около 50 кг)
31 год
Знаете, меня лично лишний вес не красит, хоть моя мама считает иначе. Так же точно, как и излишняя худоба. Мой идеальный вес где-то 49-50 кг. Зимой я на стрессе похудела до 42-43 кг и это было некрасиво. Набираю обратно. Очень медленно. Сейчас 46 кг.
Конечно, можно за пару месяцев на тортиках наесть до 50, но я уже привыкла более менее правильно питаться. И знаете, нет желания набирать таким методом. Я в принципе ем всё, что хочу и сколько хочу, но другой вопрос, что уже многого и не хочется. Те же шоколадные торты хочется исключительно, как вижу. А вижу их на праздники и в отпуске. Фаст-фут так же не хочется, я лучше кусок жаренного мяса съем. Изменились просто вкусовые привычки. Сейчас думаю спорта добавить в жизнь, а то мне попа не нравится, всё же гравитация подлая штука после 30 лет))
При таком подходе вы не будете худеть по килограмму за неделю. Чуда не будет. А вот постепенная смена вкусовых привычек на более полезное и более разумного потребление за полтора года позволило плавно похудеть и остаться в весе.
Главное — постепенно. Я пыталась не достичь определенного веса в килограммах и к определенному сроку, а перестать есть лишнее. Не голодать, а питаться вкусно, но сбалансировано. Не влезть в платье, а просто комфортно себя чувствовать. Чтобы ляшки в платье летом не стирать в кровь, чтобы подниматься по лестнице без одышки, не создавать дополнительную нагрузку на сердце и суставы.
Лично я довольна результатом. Самочувствие гораздо лучше, а самое главное, что и качество-ощущение жизни. Мы живем не только для еды, еда нужна для жизни. И ни в коем случае не для выживания. Чувство меры должно быть. И здравый смыл. Излишняя худоба, как и избыточный вес, никого не красят. Нужна золотая середина. Здоровье — самое главное в жизни, его не купить.
Спасибо за внимание, надеюсь, что отзыв окажется для вас полезным))
Десять советов от личного тренера, который похудел на 70 кг
Когда Джо Бернстайну было всего 25 лет, он весил 154 кг (339,8 фунта). Диеты не сработали. Затем он впустил в свою жизнь несколько простых привычек, которые в конечном итоге привели к положительным изменениям в его внешности и его чувствах к себе. Сейчас Джо работает личным тренером, помогая людям делать правильный выбор в пользу более здорового образа жизни.
AdMe.ru предлагает вам воспользоваться следующими правилами для достижения отличных результатов.
Так выглядел Джо раньше. И здесь вы также можете увидеть потрясающие результаты, которых он добился с помощью своих простых привычек.
1. Прекратите употреблять калории
Это означает, что лучше избегать употребления газированных напитков, сока и сладкого чая. Даже если это единственная привычка, которую вы принимаете, она может помочь вам сбросить 22 кг (48,5 фунта) за три месяца. Иногда мы даже не догадываемся, что потребляем около 2000 калорий в день.
2.
Забудьте о готовых бизнес-ланчах…и возьмите на работу хороший ланч-бокс, наполненный здоровой домашней едой.
3. Меньше времени в дороге
Велосипед поможет вам сэкономить несколько часов личного времени, а также сбережет нервы. Свободное время можно потратить на здоровую готовку и тренировки.
4. Научитесь готовить вкусные блюда
… и как получать удовольствие от готовки. Рецепты из Интернета, кулинарные шоу и занятия с приятными людьми помогут вам стать поваром.
5. Постарайтесь понять ценность натуральной пищи.
Лучше выбирать местные и свежие продукты, которые могут «оживить» ваши вкусовые рецепторы и вызвать похудание.
6. Заведите собаку
Активная утренняя прогулка с четвероногим другом — лучшее, что вы можете сделать, чтобы улучшить метаболизм и мозговую активность. Собаку заводить совсем не обязательно — главное, нужно найти повод для прогулки по утрам.
7. Покупайте экологически чистые продукты питания
Речь идет не о громких маркетинговых заявлениях типа «без ГМО» или «органический продукт» — это о привычке выбирать продукты более высокого качества. Да, эта еда может показаться дорогой, но как только вы откажетесь от готовых блюд, ваш бюджет вернется в норму.
8. Обратите внимание на качество мяса
Было бы неплохо увеличить количество вегетарианских обедов и ужинов, которые вы едите, что означает больше овощей, фруктов, орехов, семян, сельскохозяйственных культур и бобовых.Если вы не готовы отказываться от мяса, обратите внимание на его качество и происхождение.
9. Оставь отношения, которые тебя угнетают
После разрыва с бывшей женой Джо пришлось заново строить свою жизнь, и это была совершенно новая жизнь — здоровая и осознанная. Необязательно вести себя столь радикально. У всех есть отношения, пора заканчивать.
10. Измените себя как физически, так и морально
Чтобы ваш вес не вернулся, важно делать больше, чем просто заниматься спортом и правильно питаться. Вся умственная работа в вашей голове имеет значение: с самого начала, когда вы начали отказываться от некоторых старых привычек, до того момента, когда вы осознали и почувствовали себя новым.
Как быстро похудеть, по словам студента, который сбросил 75 кг за 10 месяцев на диете, которую он придумал сам.
«Вы — то, что вы едите». Одно это утверждение звучит справедливо для всех, независимо от их возраста и пола, поскольку здоровое питание прямо пропорционально хорошему здоровью. При этом общий план диеты, который опробовали более 100 человек, все же может не подойти вам.И это нормально, потому что в такой ситуации у вас остается (много) места для экспериментов с новыми и индивидуальными планами диеты, разнообразием блюд и кухнями. 19-летний Уткарш Агарвал разработал свой собственный план диеты, а также программу фитнеса, чтобы сбросить с колоссальных 145 кг до 70 кг за 10 месяцев после того, как он наткнулся на концепцию TDEE (Total Daily Energy Expenditure) в Интернете.
«Когда я учился во втором семестре 11 класса, весы постоянно склонялись к более тяжелой стороне, и к середине октября 2017 года я весил почти 150 кг.Для меня это было настоящим открытием. Следовательно, я решил похудеть и достичь звездного уровня физической подготовки », — говорит с Агарвал.
« Я всегда хотел быть активным и здоровым. На самом деле, я стремлюсь быть в хорошей форме как спортсмен. Поэтому, когда я наконец решил сбросить лишние килограммы, я посвятил целый день изучению различных способов похудения / сжигания жира. Во время своего исследования я наткнулся на концепцию TDEE «» — TDEE или на концепцию общего дневного расхода энергии рассчитывает количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, выполняя повседневные функции организма.Если вы хотите похудеть или сохранить свою весовую категорию, важно следить за своим TDEE, поскольку он показывает, сколько энергии или калорий требуется, чтобы выжить без переедания.
«Веб-сайт показал, что я могу сбросить 7 фунтов (3,17 кг) за неделю, создав дефицит калорийности в 2500 калорий в моем рационе (на ежедневной основе). Я посчитал и пришел к выводу, что мне нужно следовать План диеты на 1000 калорий, который положит начало моему путешествию по снижению веса «.
План диеты для похудания, чтобы похудеть на 75 кг:
«Этот план диеты включал увеличение моего потребления белка.Однако я не был уверен, что смогу справиться с помощью каких-либо существующих планов диеты. Поэтому, естественно, я создал свою собственную диету и назвал ее кетогенной диетой с уменьшением количества калорий. Проще говоря: CICO (Calorie-In-Calorie-Out) — это концепция питания, при которой человек теряет или набирает вес, следуя принципам модели «потребление калорий по сравнению с потраченными калориями», а кето — это концепция диеты, которая ограничивает потребление углеводов до нормы. достичь состояния, называемого кетозом. Я просто смешал их и создал гибридную диету, которая, как я думал, подойдет мне лучше всего.»
» Кето-аспект диеты помог мне сбросить много жира, а аспект CICO обеспечил стабильное похудение. С помощью кетогенной диеты с уменьшением количества калорий я не только терял вес, но и терял правильный вес — жир ».
ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: все, что вам нужно знать о кето-диете для Снижение веса
Как похудеть: схема диеты, которой нужно следовать —
«Возвращаясь к тому, что входило в мою диету, я вегетарианец, поэтому мое потребление белка было в основном за счет белков растительного происхождения, и это то, что я ел. каждый день »:
Завтрак: 2 дал чили с мятным чатни
Обед: Большая миска с ростками и миска йогурта
Ужин: Тарелка, полная жареного панира, посыпанная перцем и перцем.
картофель
«Я также время от времени баловался Coke Zero Sugar вместе с едой, чтобы насытить мои вкусовые рецепторы.Это действительно помогает! И раз в две недели я баловался читмилом. Подумайте о пицце и мороженом с шоколадной помадкой.
Каким упражнениям для похудения следовать?
«Мой режим упражнений представляет собой смесь йоги, кардио и интенсивных силовых тренировок. Я начинаю свой день с 30 Сурья Намаскар, за которыми следуют 50 приседаний, 50 приседаний и 50 выпадов».
«Я также хожу в спортзал, четыре раза в неделю по вечерам. А в те дни, когда я не хожу в спортзал, я плаваю.»
Это мой режим тренировки:Понедельник — Ноги
• Приседания со штангой 12 повторений по 4 подхода
• Становая тяга 10 x 5 повторений
• Выпады с двойной гантелью 20 повторений по 3 подхода
• Приседания со штангой на груди 10 повторений по 4 подхода
Вторник — спина и бицепсы
• Подтягивания 8 x 3 подхода
• Тяга со штангой в наклоне 15 x 3 подхода
• Наклонная муха 12 x 3 подхода
• Бицепс сгибание рук со штангой 12 x 3 подхода
• Сгибание рук с молоточком 12 x 3 подхода
Четверг — грудь и трицепс
• Жим лежа / лежа 15 x 3 подхода
• Двойной жим 12 x 3 подхода
• Двойная муха 12 x 3 подхода
• Жим гири на полу 8 повторений x 3 подхода
• Тяга на тросе 12 повторений x 3 подхода
Пятница — плечи
• Военный жим штанги 8 повторений x 3 подхода
• Жим гири 8 повторений x 3 подхода
• Боковое двойное поднятие плеч 8 повторений x 3 подхода
• Подъем гантелей вперед 8 повторений x 3 подхода
Как поддерживать потерянный вес?
«Несмотря на то, что у меня сейчас 70 кг, я все же хочу увеличить свою силу и тонизировать свое тело.
Я продолжил свою программу подъема тяжестей — 4 раза в неделю, и все еще посвящаю день тренировкам ног, спины и бицепса, груди и трицепса, а также плеч, соответственно. Кроме того, теперь я плаваю трижды в неделю. У меня сейчас нет установленной диеты, но я стараюсь ограничить потребление калорий до 2000 калорий в день и съедать столько белка, сколько могу. «
Есть какие-нибудь советы тем, кто пытается похудеть?
» Сосредоточьтесь на своей диете. 90 процентов потери веса происходит в результате того, что вы вкладываете в свое тело.Очень важно ограничить потребление калорий. Вы можете есть здоровую пищу и при этом набирать вес, если потребляете больше калорий, чем сжигаете ».
Вы похудели и пришли в форму? Поделитесь историей трансформации своего тела! мы опубликуем избранные истории прямо здесь!
СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ
Как похудеть, как этот 25-летний парень, который потерял 33 кг после того, как изо всех сил пытался найти одежду своего размера
Вот как миска овса день может помочь вам похудеть
Как похудеть по словам гурмана, который похудел на 27 кг и сейчас готовится к участию в триатлоне
Я похудел на 70 кг за год и расскажу, как похудеть, даже если в тебя никто не верит | by Weight Loss
Есть ли у вас лишний вес? и изо всех сил пытаетесь найти способ, как быстро похудеть? Вам нужна эта мотивационная история похудания! поняв, что собственное отражение в зеркале ее не делает счастливой, а насмешки окружающих воспринимаются как должное, она решила встать на нелегкий путь похудения.Непоколебимая настойчивость, железная дисциплина и безоговорочная поддержка любимого человека сделали свое дело: за год девушка похудела на 70 кг.
Мы в AdMe.ru уверены, что наша героиня совершила настоящий подвиг, и надеемся, что ее опыт вдохновит других людей не расставаться со своим здоровьем. А в конце статьи вы найдете бонус — совет Марии тем, кто только вступает на путь гармонии.
Раньше я играл в баскетбол. В принципе за весом не следила, довольно много ела, но, видимо, из-за большого количества тренировок не набирала вес.Потом ушел мой любимый тренер, и я бросил спорт. И вот прошло 5 лет, а я сижу, грустная корова, весом 160 кг, и плачу, что меня никто не любит. Я поймал смешок, часто слышал, что я корова, толстая и тому подобное. Это было не стыдно: я к этому привык.
Откройте для себя мой метод похудания и быстро похудейте
У меня была мечта: встретить мужчину, который полюбит меня такой, какая я есть. И для него я стану лучше, красивее и вообще буду лучшей.И я встретила… Мой парень безоговорочно поддержал меня. Я считаю это очень важным. трудно начать худеть , когда ты, кажется, собрался с силами и решил сказать одному из друзей, что хочешь записаться в спортзал, а они тебе отвечают: «Опять? Так исчезает желание и уверенность в том, что вы вообще способны что-то изменить. Люди, как правило, плохо понимают, что мотивировать себя практически невозможно. Либо серьезные проблемы со здоровьем, либо какие-то обстоятельства, либо мотивируют другие люди.Необходимо, чтобы был кто-то, кто сказал бы вам: «Это твое здоровье!», «Это твоя жизнь!», «Тупо бегать по стадиону? Разве не глупо быть толстым? »
Первые 5 кг я убрал дома, приседая 10 раз и прокачивая пресс, как оказалось. 10-секундная полоса уже была достижением. Я не ела после 18:00, исключила из рациона любимый майонез, а также хлеб, масло, макаруны, печенье, булочки. Я позволяла себе сахар только на завтрак.
Откройте для себя мой метод похудания и быстро похудейте
Потом я начал бегать… Бегом это было сложно назвать! Я быстро ходил по стадиону, периодически пробегая по 15 метров.
Но тогда для меня это был уже высокий уровень. Постепенно я стал пробовать еще немного бегать. Ноги ужасно болели после каждой тренировки. На первых этапах стабильно, 2 раза в неделю наблюдались нервные срывы от болей в мышцах и голода. Жадно рыдал, сказал, что все брошу. В слезах она шла на стадион, бегала и плакала.
Мой мужчина в эти моменты всегда был на связи и говорил мне по телефону, что я самая красивая, что уже многое сделано и остановиться невозможно.В целом он оказал мне моральную поддержку в полном объеме. Тогда истерика сменилась гневом на себя, и я упорно шел накачать пресс.
Внезапно я почувствовал себя увереннее. Спокойно ходил по стадиону, периодически делал небольшие пробежки, не обращая внимания на людей. Истерики стали реже, к еде привык. Исключите из рациона жирную, сладкую, крахмалистую и очень соленую пищу. Взяла на работу измельченные овощи (свежие и отварные), грудку отварную, кефир. В процессе похудения не было остановок в весе.
Откройте для себя мой метод похудания и быстро похудейте
Я также начал заниматься в тренажерном зале. Вес тогда достиг примерно 125 кг, и это было адом. Когда что-то не получалось или просто играли гормоны, уходила из зала в слезах. Но в целом на групповых тренировках мне было легче: все делают, и вы. Эффективные тренировки можно отметить и запустить Цикл (занятия на велотренажере под музыку. Силовые упражнения тоже хороши, но я думаю, что лучше опираться на кардио, после них вес уходит быстрее.
Я ходил в спортзал примерно 3 раза в неделю. Иногда, если я чувствовал, что у меня еще есть силы, я практиковался 4–5 раз. Обычно это 3 часа тренировок подряд: кардио, силовые и растяжки. В промежутках между ними я ходил по беговой дорожке легкими рывками. Иногда она заменяла растяжку на сауну и бассейн, где размяла бедра и живот, говоря: «Уходи, жирная». Без тренировки заклинание не поможет.
Когда вес упал до 100-килограммовой отметки, я понял, что наконец могу делать покупки в обычных магазинах, и сразу купил себе одежду (но немного, иначе я все равно худею).
Теперь я знаю свою меру в еде. Я не расстраиваюсь, потому что помню, что у меня все хорошо, и я могу позволить себе барбекю, плитку шоколада, конфеты, магазинный сок, кофе с молоком и сахаром, кусок торта. Сразу прикидываю, сколько потом мне нужно будет работать на стадионе. Кстати, сейчас уже пробегаю 4 больших круга без остановки, качаю пресс в 3 подхода по 50 раз, столько же раз приседаю и держу штангу 2 минуты. И вообще стало доступно много упражнений, которые раньше делать не умел.
Откройте для себя мой метод похудания и быстро похудейте
С похуданием отношение к себе, несомненно, стало намного лучше. Я хочу больше заботиться о себе, лучше одеваться. Друзья меня не узнают и восхищаются мной. Для посторонних я тоже стала привлекательнее: на меня стали чаще обращать внимание мужчины. Если раньше я редко выходил из дома, то теперь общаюсь с людьми почти каждый день, поэтому всегда хочу хорошо выглядеть.
Купил байк.Теперь я могу позволить себе кататься, никто из них раньше не мог стоять. В общественном транспорте я занимаю одно место, а не два. Я могу скрестить ноги. В целом жизнь стала активнее и разнообразнее.
Бонус: специально для читателей AdMe.ru Мария поделилась простыми советами, которые помогут не сбиться с пути к заветной фигуре.
* Важно изменить свое отношение к еде. Вы знаете выражение «есть, чтобы жить»? Если честно, раньше я жил, чтобы есть. Для нормальной жизни человеку многого не нужно, главное соблюдать сбалансированное питание.
* Если мне вдруг захотелось чего-нибудь вкусненького, то я спрашиваю себя: «А я никогда не ел этого? И все желание мгновенно пропадает.
* Конечно, у меня были психологические срывы. Хорошо, что мой мужчина все понял, обсудил со мной эти вещи и отлично меня мотивировал, сказав: «Если ты весишь 100 кг — съешь кусок торта, так скажем». В принципе, спасло.
* Положительная поддержка близких очень важна! Подарите абонемент в спортзал или купите витамины, вместе тренируйте пресс или сходите на стадион на пробежку.
Например, мама дала мне абонемент в спортзал, кроссовки и все время говорила, что у меня все получится, и что она хочет, чтобы я был здоров. Человеку, сидящему на диете, нужно чаще говорить о положительных изменениях. Никаких насмешек и оскорблений!
* Всем, кто сейчас худеет (особенно людям с большим весом), я хочу посоветовать подумать о своей семье, о детях и о том, что бы вы хотели иметь в будущем. Найдите себе человека (подругу / друга / психолога), которому вы можете позвонить и услышать слова поддержки в моменты, когда это становится очень сложно.
* И еще (вдруг кому то поможет): чтобы чаще выходить на улицу и вести более активный образ жизни, заведите собаку.
Вдохновляет ли вас история Мэри?
Похудение: от 80 до 55 кг бег помог ей похудеть.
Избыточный вес может показаться нормальным, но только до тех пор, пока он не начнет подрывать вашу уверенность в себе. Постоянный ребенок с избыточным весом, который думал, что ее похудание невозможно, неспособность найти работу из-за низкой самооценки причиняла Панхури боль, как ничто другое.Она всегда была очень волевой девушкой, но когда ее родственники также обращались к ней через ее внешний вид, она знала, что ей нужно что-то изменить к лучшему. Она решила похудеть и всего за 7 месяцев похудела на 25 кг! Вот ее путь похудения от жира к фигу.Имя: Панхури Саксена
Профессия: Микробиолог
Возраст: 25
Максимальный зарегистрированный вес: 80 кг
Снижение веса: 25 кг
Продолжительность похудения: 7 месяцев
Переломный момент: Я всегда был полноватым ребенком.Все годы своего роста я страдала ожирением, посмешищем в школе. Мой отец часто мотивировал меня похудеть и заманивал меня стимулами. Но у меня было заблуждение, что я не могу похудеть, поскольку это казалось невозможным. Однако после колледжа я не получил хорошую работу, потому что мне не хватало уверенности. Затем произошло изменение, и я начал это сам.
Я начал бегать по 45 минут каждый день.
Мой завтрак: 3-4 миндаля, упма / поха и один стакан молока без сахара
Мой обед: 2 чапати с вареным далом, одна миска овощного салата
Мой ужин: Вареный дал с одним чапати, паниром или тофу и зеленым салатом
Я балуюсь ( Что вы едите в чит-дни) : Рис / Лапша / Паста / Пицца
Моя тренировка: Я тренируюсь ежедневно и придерживаюсь дисциплинированного режима, который состоит из йоги, силовых тренировок и кардио.Питье достаточного количества воды и оставаться гидратированным также очень важно для поддержания уровня энергии и выведения токсинов из организма.
Низкокалорийная еда Клянусь: Морковный суп, салат из шпината и капусты и греческий йогурт
Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Мое фитнес-путешествие будет длиною в жизнь. Фитнес — это не то, чтобы быть лучше кого-то другого. Речь идет о том, чтобы быть лучше, чем раньше. Для меня достаточно спать, пить много воды, ежедневно заниматься спортом, придерживаться здорового питания и как можно больше воздерживаться от нездоровой пищи.Все это действительно помогает.
Как мне сохранять мотивацию? У меня не было проблем с поиском мотивации для тренировки. Мне искренне нравились тренировки — мне нравилось, как я себя чувствую, мне нравилось, что это было хорошо для меня. Реальность такова, что в потере веса нет финиша, потому что в обслуживании путь продолжается.
Как убедиться, что вы не теряете концентрацию? Самоконтроль имеет решающее значение для того, чтобы не терять концентрацию, поскольку он дает мне знать о моем прогрессе и помогает мне поддерживать потерю веса.
Что самое сложное в лишнем весе? Мне казалось, что я живу под микроскопом, в окружении худых людей, которые оценивают все, от еды на моей тарелке до моего выбора одежды.
Каким вы видите себя через 10 лет? Через 10 лет я хочу оставаться физически активным, как сейчас, поддерживать себя в форме и быть здоровым, а также мотивировать других заниматься фитнесом.
Какие изменения в образе жизни вы внесли? Перед тем, как начать свое путешествие по снижению веса, я очень сильно увлекался фастфудом и тоже был ленив.Но для похудения я внес определенные изменения в свой образ жизни, например, я начал ежедневно заниматься спортом, сократил вредную пищу, увеличил количество свежих фруктов и овощей в своем ежедневном рационе.
Какая для вас самая низкая точка? Я устал быть невежественным и меня описывали только моей внешностью. Меня не беспокоило, когда незнакомцы называли меня «толстой девочкой», но когда мои друзья и семья относились ко мне так же, это расстраивало.
Уроки, извлеченные из похудания: Похудение действительно облегчило мне жизнь.Я узнал, что действительно «здорово» и «нездорово» для меня, и что самое главное — не относитесь к потере веса как к цели, научитесь уважать тот факт, что фитнес — это путь длиной в жизнь.
Если у вас есть история похудания, которая может вдохновить других, напишите нам по адресу [email protected]
Как снизить вес с 70 кг до 63 кг. Скажите мне диету или еще скажите, если бы у меня был овес …
Диетолог / диетолог
21лет опыт
93% (Оценок: 27584)
Задать вопрос бесплатно
Хе.Спасибо за ваш запрос.
Когда дело доходит до здоровой потери веса, не существует мгновенного решения проблемы, но вы можете изменить свой образ жизни, чтобы способствовать быстрой естественной потере веса на пользу своему здоровью и внешнему виду. Для успешного долгосрочного контроля веса необходимо сосредоточиться не только на еде, которую вы едите, но и на потерянных килограммах. Это должно быть сосредоточено на вашем общем здоровье. Измените свое тело и свой образ жизни, приняв здоровые привычки и отказавшись от нездоровых.
Простое употребление в пищу одного продукта лишит ваш организм многих важных питательных веществ.Кроме того, один продукт питания сам по себе не может вызвать похудание.
Даже если вы худеете, это чисто мышечная потеря из-за нарушения диеты, жиры все равно остаются.
Замените все обработанные продукты в своем рационе овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, нежирными молочными продуктами, нежирным мясом, яйцами, бобовыми, орехами, семенами и морепродуктами. Сосредоточьтесь на разнообразии цельных необработанных продуктов, которые вы можете есть, вместо того, чтобы зацикливаться на нездоровой пище, которую вы исключили из своего рациона.
Ешьте меньшие порции при каждом приеме пищи и не возвращайтесь назад в течение нескольких секунд.Например, возьмите меньшую мерную ложку риса, половину куска курицы вместо целого и на одно яйцо меньше в утреннем омлете.
Выделите время для завтрака каждое утро. Завтрак помогает предотвратить переедание и является привычкой для людей, которые успешно худеют.
Собирайте еду с собой, вместо того чтобы есть полуфабрикаты, когда вас нет дома. Храните такие продукты, как нарезанные фрукты и овощи или вареные зерна, бобовые, яйца и мясо, в холодильнике, чтобы у вас всегда было что взять, когда вы спешите.Покупайте свежие овощи и фрукты в продуктовом магазине, если забыли принести из дома здоровую пищу.
Если вы не можете избежать обеда в ресторане, выберите салат в качестве закуски и всегда просите заправку на стороне. Прозрачные супы, нежирное мясо, морепродукты и блюда на основе злаков, такие как роти, цельнозерновой хлеб — другие хорошие варианты.
Выполняйте упражнения от 30 до 60 минут не менее трех раз в неделю, чтобы нарастить мышцы и сжечь больше калорий. Пилатес, силовые тренировки, аэробика, плавание, танцы и йога или такой вид спорта, как футбол, — идеальный выбор.Если вы новичок в занятиях спортом, начните с быстрой ходьбы и бега трусцой.
Возьмите на себя физически сложные хобби, такие как езда на велосипеде, пеший туризм, бег трусцой, спортивная ходьба, чтобы ускорить потерю веса. Если у вас нет времени на новое хобби, увеличьте физическую активность, например, выгуливать собаку, играть с детьми или бегать трусцой, вместо того, чтобы ехать в ближайший магазин или подниматься по лестнице вместо лифта.
7 человек нашли это полезным
Аманда: история успеха диеты — Ресурсы для похудания
| Начальная масса | 70 кг (11-й) |
|---|---|
| Текущий вес | 62 кг (9 фунтов) |
| Целевой вес | 60 кг (9 фунтов 6 фунтов) |
| Потеря веса | 8 кг (первые 3 фунта) |
| Работа до нормы убытков | 1 кг (2 фунта) в неделю |
История диет
Я перепробовала столько диет, но никогда надолго.
Я люблю поесть и люблю поесть, поэтому «голодать» я, ел только фрукты и овощи, диета из капустных щей и другие не сработала.
Я делал подсчет калорий несколько лет назад, когда мне нужно было сбросить всего пару килограммов, и это сработало так хорошо, но когда я женился и у меня родилась дочь, я почувствовал, что не могу подсчитывать калории, потому что не могу накормить двоих другие люди и калории считают для себя.
Это было слишком хлопотно.
Вы худели раньше и снова набирали вес?
Совершенно верно! Раньше я весил 54 килограмма, а затем приехал в Англию и с таким разнообразием нездоровой пищи прибавил несколько килограммов.
Затем я открыла для себя подсчет калорий и похудела, но после знакомства с мужем снова начала набирать вес.
Они называют это «комфортом».
Я также не побеспокоился о том, чтобы снова попытаться похудеть с помощью диеты.
Я пошел в спортзал, но не смог. Потом забеременела и после рождения дочери похудела на 4 килограмма.
Я весила меньше, чем до беременности! Мне повезло!
«Но через 3 года я взвесился и испытал потрясение в моей жизни, я набрал 10 кг, не осознавая этого»
Насколько я понял, мои привычки в еде не изменились.
Как на вас повлиял лишний вес…
С чего начать? Моя самооценка, уверенность и сексуальное влечение — все это вылетело из окна.
«Когда я весил 54 килограмма, я все еще думал, что я толстый. Как вы думаете, что я почувствовал, когда понял, что я весил 70 килограммов?»
Я не могла смотреть на себя в зеркало, мой муж весил меньше меня, и его расстраивало то, что я не буду с ним физически.
Это не его вина. Я просто ненавидела быть голой и не чувствовала себя привлекательной.Я чувствовал себя каплей!
Если я пошел в ночной клуб, мой друг сказал, что я носил маленькие юбочки и топы с ремешками и выгляжу великолепно. Теперь я буду носить брюки и красивый топ, который более-менее все прикрывает.
О том, чтобы носить юбку, не могло быть и речи, потому что мои бедра терлись друг о друга, и к концу дня у меня было бы очень плохо! Также никто не спрашивает: «Вы прибавили в весе? Выглядит великолепно! »Нет, они просто ничего не говорят, чтобы щадить ваши чувства.
Мотивация похудеть
Опять же, с чего мне начать?
Настоящая вещь, которая заставила меня серьезно задуматься и заняться похуданием, была моя сестра.
Мы с ней более или менее одного роста, но я всегда был стройнее ее, хотя она была в хорошей форме, потому что занималась теннисом и другими видами спорта.
Еще она никогда не носила красивую одежду. С тех пор она сильно похудела и прекрасно выглядит! Ее живот такой плоский, а бедра не трются друг о друга.
Если честно, завидовал. Раньше я так выглядела, но тогда я этого не оценил!
Теперь все, что я хочу сделать, это похудеть и отлично выглядеть!
Также я на самом деле боюсь потерять мужа из-за кого-то более тонкого, чем я, хотя он говорит, что этого никогда не произойдет.Я почти уверен, что он бы это сделал.
Может быть, я параноик, но это проникает в умы других женщин. Почему не моя, когда я определенно позволил себе уйти? Я определенно делаю это больше для себя, чем для него.
Я хочу хорошо выглядеть. Я хочу снова быть стройной, и я хочу быть той же женщиной, на которую влюбился мой муж 5 лет назад!
«Я уже похудел и чувствую себя хорошо, я знаю, что потерять остаток будет еще лучше».
Обнаружение ресурсов для похудания
Поскольку я знал, что подсчет калорий работал у меня в прошлом, я искал относительно дешевый и эффективный счетчик калорий в Интернете.
Раньше у меня был бумажник, но сейчас он устарел.
Итак, я ввел «счетчик калорий» в поисковую систему Yahoo, и одним из первых всплывших вопросов было «Ресурсы для похудания».
Я лишь некоторое время смотрел на то, что он мог мне предложить, прежде чем увидел, что это именно то, что я искал.
Как средства для похудания помогают
Должен признать, что на самом деле я не использовал этот сайт ни для чего, кроме базы данных продуктов питания.Это само по себе очень помогло.
«Я уже похудел более чем на половину того веса, который мне нужен, потому что видел, сколько калорий я съедал за день».
Я ел более 2000 калорий. В некоторые дни, когда я голоден, трудно поддерживать 1100 калорий, но моя цель сейчас твердо поставлена, и даже когда я решаю немного схитрить и перекусить, я обнаруживаю, что смотрю, сколько именно калорий в нем есть, и чаще чем не положу обратно!
Я скучаю по таким вещам, как шоколад и сыр, но я заменил их обезжиренными / низкокалорийными шоколадными напитками, такими как Highlights Hot Chocolate (мятно-вкусный) и творог или пастообразный сыр с низким содержанием жира.
Я также определенно ем больше фруктов и овощей, и мне пришлось сократить пасту и рис, которые были моим основным продуктом питания.
Я также обнаружил, что вы можете использовать другие вспомогательные средства для диеты, такие как питание для Weight Watchers и ассортимент Good for You в Asda, чтобы помочь вам.
Я могу есть рыбу с жареным картофелем с моей дочерью и мужем, но у них обычное блюдо, а мое — для тебя.
Лучшие ресурсы для похудения
Я должен сказать, что в основном использую дневник питания, а затем свои детали и цели.
Иногда я смотрю на доску сообщений, но очень редко, просто чтобы посмотреть, как идут дела у других, и, возможно, прислушаться к тому, кто попал в трудную точку.
Советы Аманды для похудения
Использование сайта каждый день и предварительное планирование еды — отличный способ не погрузиться в день и не думать: «Хммм, что я могу съесть сегодня … о, я не могу беспокоиться! Где ближайший Макдональдс?
Также помните, что когда вы достигнете этого плато, когда ваше тело не хочет терять вес, этого не хватит, и через неделю вы снова начнете терять вес.
Так важно не расстраиваться в этот момент.
Похудеть и увидеть это в зеркале и на весах — отличное чувство, и что еще лучше, когда ваши друзья, семья и коллеги по работе начинают замечать и говорить вам, что заметили. Это очень обнадеживает.
«Также помните, что вы не единственный, кто пытается похудеть».
Я думаю, что все в моем офисе сейчас сидят на той или иной диете! В офисе всегда стонут, когда у кого-то день рождения и приносят пирожные! Хотя в наши дни они также приносят здоровые альтернативы!
* Примечание. Истории успеха, опубликованные в Ресурсах по снижению веса, написаны бывшими и настоящими членами WLR, рассказывающими свои истории своими словами.Как вы увидите, если прочтете более одного или двух из них, у всех разные истории, и они достигли своего успеха с разных отправных точек и теряли в весе с разной скоростью. Индивидуальные результаты могут отличаться.
Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев
- 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
- Полностью обновлено на 2021 год
- Секция питания вне дома, все основные рестораны Великобритании покрыты
- Продукты легко найти
- Информация о сожженных калориях
£ 5 скидка здесь на wlr
Спонсируемый
Мой вес 70 кг.
А я хочу 60 кг. Это означает снижение на 10 кг.
Что я могу делать.
Сколько … Следуйте этой лучшей диете для быстрого естественного снижения веса в течение 4 недель. Прежде чем приступить к этой диете, есть несколько
вещи, которые вы должны иметь в виду, чтобы достичь наилучшего
полученные результаты: * Держитесь подальше от шоколадных конфет, холодных напитков и любых
другие жирные, но вкусные блюда для этих 7
дней. * Не занимайтесь силовыми тренировками в тренажерном зале. Это
потому что, как только вы наберете мышцы, это добавит к нашему
вес тела. Если вы хотите, вы можете сделать только 30 минут
быстрая ходьба ежедневно.* Старайтесь пить как можно больше воды во время
день. Как минимум 2-3 литра воды
рекомендуется каждый день. 7-дневная вегетарианская диета для похудения День 1 — День первый вашей диеты предназначен для детоксикации
тела и вывести из него всевозможные токсины.
Итак, в первый день вы можете съесть все виды «фруктов», например
апельсины, яблоки, гуава, арбуз, вишня,
и т. д. Нет ограничений на количество
фруктов можно есть сколько угодно,
однако такие фрукты, как манго и банан, должны быть
избегать на этом этапе.Также убедитесь, что вы не
употребляйте фруктовые соки, но придерживайтесь только фруктов. День 2 — Съешьте вареное картофельное пюре в
утро. Смешайте его с луком, маслом и очень
немного специй для вкуса и используйте только СОЛЬ СЕНДХА.
На обед и ужин можно есть сырые овощи.
или отварите их и ешьте. В этот день нельзя есть фрукты. День 3 — День 3 будет комбинацией ФРУКТОВ.
и СЫРЫЕ / ВАРЕНЫЕ ОВОЩИ. Вы можете есть как
много, пока не почувствуете удовлетворение. Однако в этот день
нельзя брать вареный картофель, бананы и
манго.День 4 — это день любителей бананов. На день
4 вы должны употреблять только бананы и молоко.
Вы можете съесть до 6-8 бананов с
2-3 литра молока в течение дня. День 5 — Этот день принадлежит любителям Паннера. ДЕЛАТЬ
НЕ делайте Панир Бурджи или Панир Ки Сабзи.
Вместо этого используйте его в сыром виде или вы можете просто
поджарить панир и положить на него немного соли Сендха.