Как плыть брассом: Обучение плаванию брассом – как научиться?

Содержание

Как научиться плавать брассом — Азбука плавания

Брасс — это самый доступный стиль плавания. Многие начинают обучение с него, поскольку в таком стиле можно плавать долго и не уставать. Особенность техники в том, что движения руками совершаются под водой. Пловец движется тихо и медленно по сравнению с другими стилями. Зато он экономит силы и способен преодолевать большие расстояния. Далее мы расскажем, как правильно научиться плавать брассом.

Немного информации о стиле

В переводе с французского слово «брасс» означает «месить» или «разводить руки». Этот стиль был известен еще в Древнем Египте, о чем свидетельствуют найденные изображения. В XVI веке в Европе бала издана книга с его подробным описанием, что привело к росту его популярности. В XIX веке брасс вошел в программу Олимпийских игр и поучил массовое распространение. Сегодня по популярности он конкурирует только с кролем. Движения рук в брассе достаточно просты, а для тренировки движения ногами начинающие пловцы пользуются специальными досками или держатся за борт бассейна.

Правильная техника

  • Движения руками. Сначала руки вытягивают вперед, а потом совершают взмах по обе стороны от тела до уровня плеч. Ладони повернуты так, чтобы отталкивать воду назад. Затем руки сгибают в локтях и быстро снова вытягивают вперед. Движения совершаются только под водой. Руки загребают максимум воды, выталкивая тело вперед и вверх для совершения вдоха.
  • Движения ногами. Именно ноги дают основной вклад в скорость пловца. Когда руки совершают гребок, ноги сгибаются в коленях и подтягиваются к телу. А когда руки устремляются вперед, ноги делают толчок. Тело выпрямляется и скользит в воде. Чтобы толчок был сильнее, стопы слегка сгибают и разворачивают носками наружу. Сгибая ноги, носки поворачивают внутрь.
  • Дыхание. Когда руки совершили гребок, а ноги приготовились к толчку, совершается вдох. Это получается естественно, так как голова в этот момент выталкивается из воды руками. Не нужно при этом напрягать плечи. Плавный выдох совершается в воду одновременно с движением рук назад.

Типичные ошибки

  • Слишком сильные движения руками, когда ладони уходят дальше линии плеч. Это напрасная трата сил, ведь основное движение происходит за счет ног.
  • Поздний вдох, когда нужно специально поднимать голову. Тело при этом погружается глубже, скорость падает.
  • Паузы в движениях. Новички часто делают перерыв между гребками и толчками, в этом нет никакой надобности.
  • Для дыхания поднимается только голова. Движения рук должны быть такими, чтобы выталкивать все тело по линии позвоночника. Тогда скорость будет выше.
  • Неправильные движения ног. Поскольку они достаточно сложны, не всегда удается правильно овладеть этой техникой сразу.

Как быстро научиться плавать брассом и избежать всех этих ошибок? Занимайтесь с тренером, который проследит за правильным выполнением упражнений! В школе «Азбука плавания» работают опытные специалисты с профильным образованием. Мы предлагаем индивидуальные и групповые занятия, которые помогут вам добиться результата за минимальное количество времени!

Как плавать брассом? Видеоуроки с Денисом Таракановым

При плавании брассом новичок делает гребок, как Раиса Захаровна! Как же надо правильно грести?!

Содержание

0:04 — анализ видеозаписей тренировок удалённых учеников: ошибка при гребке, которая повторяется у большинства;

0:22 — загадка от вашего тренера;

1:16 — разгадка;

2:00 — делаем упражнение, которое поможет исправить ошибку при гребке.

Всё чаще мои удалённые ученики присылают мне записи своих тренировок. Очень радостно наблюдать, как с помощью моих видеоуроков студенты-пловцы любого возраста скоро прогрессируют — плывут всё более технично, красиво, быстро!

Но! Независимо от возраста у многих я наблюдаю одну и ту же ошибку — гребок «как у Раисы Захаровны» (помните фильм «Любовь и голуби»?))

В этом видео я загадываю загадку: показываю 2 гребка — правильный и неправильный. Попробуйте определить, где какой? Когда я загадываю её своим ученикам в бассейне, все без исключения отвечают правильно. То есть они прекрасно распознают неверные движения!

Почему? Просто то, что неправильно, всегда не особенно красиво, а главное — неэффективно, не позволяет быстро и легко скользить, свободно дышать.

В чём разница между «гребком Раисы Захаровны» и правильным?

Делая неправильный гребок, как героиня комедии Меньшова, мы отводим локти назад — как будто гладим водичку. К тому же мы опираемся на воду, чтобы держать голову «гордо поднятой».

А должны? Должны отталкиваться от воды, «подтягиваться» в ней, чтобы двигаться вперёд с максимальным ускорением!

Большинство начинающих брассистов делают эту ошибку даже тогда, когда опускают голову в воду и тело принимает правильное положение.

Что делать?

Как плавать брассом — Приём, который поможет исправить ошибку при гребке.

Этот приём поможет исправить гребок тем, кто уже более-менее освоил технику брасса.

Принимаете исходное положение «стрелочка», руки вытянуты вперёд на ширину плеч.

На задержке дыхания делаете гребок, сгибая только предплечья вниз — как будто подтягиваетесь (фаза подтягивания в брассе), локти при этом остаются сверху-сбоку, они не отодвигаются назад!

Затем — толчок ногами и выброс рук вперёд.

Сначала вы делаете упражнение только на задержке дыхания. Когда нужно вдохнуть — встаньте на ноги, подышите.

Когда упражнение станет получаться, нужно делать вдох во время его выполнения. Делаете сколько сможете на задержке комплекс «подтянулись — толчок ногами — выброс рук», а когда нужно вдохнуть, поднимает голову во время полноценного гребка (этому моменту посвящён мой специальный урок), делаете вдох и работаете дальше.

Этому упражнению нужно посвятить пару тренировок. Как только движение станет автоматическим, ваши руки в плавании будут работать эффективно и красиво!

КАК НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ БРАССОМ

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО 5 ВИДЕОУРОКОВ

Техника плавания брассом: пошаговые инструкции, видео

Брасс – самый безопасный и популярный вид плавания, которому можно легко обучиться самостоятельно. В этой статье рассмотрим правильную технику плавания брассом, а также укажем на распространенные ошибки новичков и способы их избежать.

Общая характеристика стиля

Брасс – самый медленный стиль плавания, который легко осваивается даже новичками в водном спорте. Часто им пользуются в открытых водоёмах, поскольку он позволяет видеть перед собой большую часть местности.

При этом стиле прилагается очень мало физических усилий, поэтому брассом можно плавать на дальние дистанции. Подходит он и для плавания с использованием только одной руки (вторая в этот момент может держать пострадавшего в воде человека).

Преимущества стиля брасс для организма следующие:

  • при правильном выполнении техники позвоночник почти не получает нагрузки, поэтому плавать брассом могут люди с проблемами опорно-двигательного аппарата;
  • разрешён пожилым людям и беременным женщинам;
  • одновременно задействует почти все группы мышц, что способствует их укреплению;
  • помогает улучшить дыхательную систему;
  • повышает иммунитет и способствует закаливанию организма.

Плавание брассом имеет ряд противопоказаний:

  • обострения хронических болезней;
  • наличие заболеваний дыхательной системы (в частности, астмы, которая является главным препятствием к занятиям брассом, поскольку этот вид плавания предполагает быстрое и частое дыхание).

Пошаговые движения рук

Примите следующее положение:

  • выпрямитесь и вытяните руки вперед;
  • держите ладони близко друг к другу, так, чтобы они почти касались поверхности воды;
  • голову опустите под воду.

Чтобы привыкнуть к этому исходному положению, потренируйтесь в бассейне, отталкиваясь от его края и скользя вперед.

Движения рук, выполняемые из этой позиции, делятся на 3 фазы. Они выполняются без остановок, одно действие сменяет другое:

  1. Первый этап – разведение рук в стороны
    . Руки, находящиеся в положении ладонями наружу и перпендикулярно дну бассейна, разведите в стороны так, чтобы они были немного шире плеч. Во время выполнения следите, чтобы руки слегка сгибались и погружались в воду. Движение быстрое и почти незаметное.
  2. Второй этап – гребок по воде. Ладони вновь смотрят вниз, руки согните в локтях и с силой делайте гребок к себе. Это поможет вам протянуть тело вверх и вперед. Следите за локтями, они поднимаются кверху и выводятся в стороны.
    Движение продолжается, пока ладони не будут находиться на одной линии с плечами. По завершении гребка ваши кисти должны сомкнуться у груди. Располагайте их так, чтобы ладони были повернуты к телу. Гребок должен выполняться всей ладонью, а не только её ребром.
  3. Третий этап – выброс кистей вперед. Сведите кисти в районе груди и резко выбрасывайте вперёд, чтобы принять исходную позицию. Почти по окончании выброса кисти разворачивайте вниз, но в начале движения они должны быть ладонями кверху.

Последний этап можно выполнять одним из двух вариантов:

  • Возврат над водой. Руки выбрасывайте над поверхностью воды, что позволит избежать её сопротивления. Для этого движения нужно много сил, поэтому совсем новичкам или плавающим на длинные дистанции оно не подойдёт.
  • Возврат под водой. Вы должны возвращать руки в начальную позицию под водой или на линии поверхности. При этом вы будете плыть медленнее, но выполнять упражнение будет легче.

В этом видео вы увидите подробную инструкцию по технике движения рук при плавании брассом:

Пошаговые движения ног

Во время плавания брассом ногами вы будете делать два движения: подтягивание и толчок.

Подтягивание ног выполняйте следующим образом:

  • сомкните колени;
  • голени разведите в сторону;
  • ступни выставите наружу и тяните к себе, чтобы вы могли оттолкнуться от воды.

Первую часть движения делайте вместе с гребком рук, вторую – когда смыкаете руки около груди.

Толчок ног выполняйте в тот момент, когда будете выбрасывать руки вперед. Для этого:

  • распрямите ноги и, держа их в напряжении, ударяйте по воде в ту сторону, куда смотрели ступни, когда они были подтянуты;
  • в этот же момент расслабьте ноги и сомкните их вместе, ступни должны быть вытянутыми.

Завершающим движением является очерчивание окружности ногами, после чего они возвращаются в исходное положение. Так тело вытянется в одну линию и будет скользить.

Наглядно вы можете увидеть все положения ног на картинке:

Движение телом

Главная особенность брасса – тело находится в горизонтальной плоскости, и все движения вы будете проводить в ней же. Только голова будет изменять положение вертикально, то показываясь, то скрываясь под водой.

Выполняемые одновременно движения рук и ног направлены на то, чтобы вы двигались вперёд по дорожке бассейна без перерыва. Это необходимо потому, что в технике брасса присутствует высокое колебание скорости. Вы будете очень быстро двигаться при толчках ног и очень медленно – во время подготовки рук к гребку.

Исходная положение тела – горизонтальное относительно водной поверхности. Ноги и тело вытянуты, руки вытянуты над головой. Следите за тем, чтобы во время плавания не прогибаться: тело должно быть практически ровным.

Ваше лицо должно находиться в воде. Чтобы вдохнуть, медленно поднимите плечевой пояс над поверхностью. После вдоха вернитесь в исходную позицию. Не удерживайте голову над водой, чтобы избежать перенапряжения мышц шеи, делающего плавание невозможным.

Как правильно дышать, плавая брассом?

Особенности вдоха заключаются в нескольких пунктах:

  1. Как только вы поднимите голову над водой, делайте резкий вдох ртом, но не носом.
  2. Вместе с головой поднимается и плечевой пояс.
  3. Волнообразное движение, выполняющееся при помощи шеи и делающее плавание более эффективным. Суть его в том, чтобы сделать выныривающее движение, а затем вновь погрузиться под воду.

Технику выдоха вы тоже освоите без труда:

  1. Выдох производится носом, когда вы находитесь под водой. Если вы плывете очень быстро и просто не успеваете выдохнуть всё, то делаете это и носом, и ртом.
  2. Делайте выдох во время выброса рук и отталкивания ногами. Он будет длиться в течение всего синхронного движения и закончится ровно к тому мгновению, когда вам нужно будет вдохнуть.

Обратите внимание на изображение, где показаны вдохи-выдохи во время разных движений:

Распространенные ошибки при плавании брассом

Если вы чувствуете дискомфорт во время плавания, то проверьте себя на оплошности при выполнении техники:

  • Разведение коленей в стороны. Они никогда не должны находиться в согнутом положении на расстоянии друг от друга. Колени обычно сомкнуты и расходятся исключительно в тот момент, когда ноги ударяют по воде и распрямляются для скольжения.
  • Голова над водой. Грубейшая ошибка, при которой есть высокий риск травмировать позвоночник, что приведёт к различным заболеваниям.
  • Недостаточно сильный толчок ногами. Отталкивайтесь резко и с силой.
  • Отсутствие синхронности. Новички часто выполняют движения рук и ног вразнобой, по причине чего теряется вся эффективность плавания брассом.
  • Руки заводятся за спину. При плавании ваши руки должны в гребке достигать линии плеч, после чего выбрасываться. Если вы слишком сильно их заведете, то гребок получится в несколько раз сильнее, но возврат при этом выполнить будет тяжело.
  • Положение рук. Они не должны просто находиться в воде и оказывать вспомогательное действие. Рукам необходимо использовать воду как опору и с силой загребать её.
  • Положение кистей. Они должны быть сомкнуты не около пресса, а в районе грудных мышц.

В видео подробно объяснены ошибки выполнения техники плавания брассом:

Если вы будете заниматься с профессиональным тренером, то со временем перестанете делать ошибки и в совершенстве овладеете этой техникой.

Полезные советы

Если вы решили заняться плаванием брассом, рекомендуем вам:

  • Перед тем как зайти в бассейн, потренироваться на скамейке. Так вы сможете иметь представление о том, как скоординировать свои движения и насколько синхронными они у вас получаются.
  • Научиться держать дыхание. Для этого погрузите голову под воду и делайте выдохи без перерыва в соответствии с описанной выше техникой дыхания.
  • Тренировать погружение. Нырните под воду, несколько секунд побудьте в таком положении и быстро поднимайтесь на поверхность, в этот же момент быстро вдыхая и выдыхая.
  • Использовать ласты. Они помогут вам научиться держаться в воде в устойчивом положении.
  • Расслабляйтесь. После тренировки снижайте нагрузку на мышцы. Для этого просто поплавайте в медленном темпе некоторое время.

Придерживаясь данных в статье рекомендаций по выполняемым движениям и особенностям дыхания, вы легко научитесь плавать в стиле брасс. Не забывайте о тренировочных упражнениях и избегайте ошибок – и быстрый результат гарантирован.

Я научусь плавать брассом вместе с Born4Swim

Обучение плаванию брассом… вопросы

Брасс — это один из наиболее доступных стилей плавания. Многие тренеры по плаванию рекомендуют начинать обучение именно с него, ведь данный стиль можно довольно быстро освоить.

Не умею плавать. Можно ли начать с брасса?

Баттерфляй — наиболее технически сложный стиль плавания, который исторически «вырос» из брасса. Так что да, батт и брасс — близкие родственники, поэтому вам действительно будет проще научиться плавать баттерфляем, если вы освоите брасс.

Слышал, что обучаться баттерфляю лучше с брасса. Так ли это?

Для подготовки к Босфору, например, спортивный гидрокостюм не нужен (да и для самого соревнования тоже). Но в бассейне вам точно понадобятся хорошие плавки/купальник, которые не спадут посреди дорожки, очки и шапочка. Ну, и спортивный настрой, куда же без него?
Для заплыва, к примеру, на озере Селигер уже понадобится гидрокостюм, потому что температура воды там примерно +16 градусов. Но во время обучения плаванию с нуля достаточно обычных плавок.

Я взрослый и решил обучиться брассу с нуля. Нужна ли профессиональная экипировка? Или плавок достаточно?

Да, в бассейнах, где проходят занятия нашей школы плавания, справку требуют. Получить её можно в любой поликлинике, обратившись к терапевту.
Некоторые ученики рисуют в фотошопе, но мы вам этого не говорили)

Нужна ли медицинская справка для прохода в бассейн? И где её добыть?

Если вы хотите получить всю пользу от плавания и похода в бассейн, брасс – это тот стиль плавания, что ещё чуть-чуть полезнее. При плавании брассом задействованы мышцы, которые держат осанку и разгружают позвоночник. Медики рекомендуют брасс всем, особенно тем, кто плохо плавает. Ведь этот стиль плавания не требует большую физическую подготовку и серьёзные энергозатраты.

Как понять, подойдет ли мне брасс?

Не забудьте взять с собой медицинскую справку, о том, что у Вас нет противопоказаний для посещения бассейна, а так же: тапочки, шапочку, купальный костюм, очки и полотенце.

Что я должен взять с собой на первое занятие?

В зависимости от договорённости, наш тренер по плаванию может встретить вас в холле у касс или прямо на бортике бассейна.

Как я найду вашу школу плавания в бассейне?

КАК ПРАВИЛЬНО ПЛАВАТЬ БРАССОМ

В нашей статье «Как правильно плавать брассом» мы разберём технику плавания брассом, обратим внимание на основные правила.

Брасс является самым древним способом плавания, ему 9 000 лет. Несмотря на то, что название этого способа произошло от французского слова, означающее «месить» или «перемешивать», мы наоборот, постараемся отделить мух от котлет.

Как правильно плавать брассом

В технике правила брассом существует 4-и основные момента, на которые стоить обратить Ваше внимание. Это правильная работа руками, это правильная работа ногами, согласование рук и ног и скольжение.

Скорость и эффективность плавания брассом зависит от мощной и правильной работы ног. По последним исследованиям, вклад работы ног в общее продвижение в стиле брасс достигает 80%. Если Вы умеете правильно плавать ногами, то можете ликовать, это почти полдела.

 

При правильной работе брассом колени должны держаться вместе. При ударе, они не должны сильно расходиться. Вместе, это не значит вплотную, это значит просто рядом. Тренировать правильную работу ног можно как в воде, так и на суше.

Положение ног в брассе

При правильной работе брассом колени должны держаться вместе. При ударе, они не должны сильно расходиться. Вместе, это не значит вплотную, это значит просто рядом. Тренировать правильную работу ног можно как в воде, так и на суше.

В воде можно плавать одними ногами на груди с доской, так и без доски. Так же можно повернуться на спину, и если Ваши колени не выходят на поверхность воды и при этом держаться близко друг к другу, то Вы плаваете правильно.

За последние 70-ть лет техники плавания брассом менялись многократно. И каждый раз новым новаторствам, профессиональные пловцы и тренеры думали, что это технику уж точно «идеальная», и совершенствовать больше нечего.

Сегодня, в отличие от прошлых лет, существует тренд осознания важности работы руками и вклад рук в общее продвижение тела. Распространенная ошибка это полный гребок до бедер или слишком укороченный гребок. Правильный гребок можно описать одной детской фразой: «Кружочек, пирожочек, в печку».

Движение рук в брассе

При гребке руками, спина изгибается, верхняя часть тела выходит на поверхность. Когда вы подтягиваете руки к диафрагме, нижняя часть тела остается в воде и находится в параллельном положении ко дну.

 

В завершающей фазе движения руками, мы стараемся пронзить воду как торпеда, плечи немного сжимаются, а спина чуть сутулиться округляется. Руки могут выноситься вперед как ладонями вниз, так и ладонями вверх, это не принципиально. Руки сильно выносить из воды не стоит, особенно когда Вы только учитесь плавать и плаваете в невысоком темпе.

Как правильно плавать брассом

Теперь о согласовании работы ног и рук. Цикл гребка начинается с движения рук. Во время завершающей стадии движения руками, стопы резко подтягиваются к бедрам и резко же выстреливают вперед. Т.е. работа ногами, как сам гребок, так и сам толчок, занимает мало времени. Дополнительный импульс от работы ног позволяет Вам пронзить воду, до конца выпрямиться и эффективно «проскользить» в воде.

И последний 4-ый элемент. После согласованного движения рук и ног, обязательно должна присутствовать фаза скольжения.

Скольжение брасс

Если Вы плывете спринтерскую дистанцию, то фаза скольжения укорачивается, порой до предельно минимального уровня. Если Вы плывете брассом длинные дистанции, то и скольжение удлиняется.

 

Во время скольжения, тело максимально вытянуто, лицо направлено вниз, для минимизации сопротивления. Скольжение происходить чуть ниже поверхности воды, т.е. в воде полностью находится голова, руки, туловище, ноги.

При завершении скольжения начинается новый цикл гребка. Чтоб проверить эффективность вашего скольжения, да и всей техники плавания брассом, то считайте гребки, считайте циклы. Если на бассейн у вас уходит 6-7 гребков, то это хороший результат. Если 12-ть, то это много, значит необходимо мощнее делать движения руками и ногами и лучше скользить.

Положение головы во время плавания брассом не меняется сильно, либо вообще не меняется.

Положение головы во время плавания брассом

При скольжении лицо обращено ко дну, при гребке голова выходит из воды за счет гребка руками, а не за счет мышц шеи. Голову не нужно задирать верх, а затем тянуть к подбородку. Не копайте головой воду, продвижение в брассе не идет за счет нее.

Важно не спешить поднимать голову в начале гребка руками, пусть руки поднимут туловище, а вместе с ним выйдет и голова. Вдох, как и при кроле, осуществляется через рот и делается резко, выдыхать под водой следует через нос и неспешно.

Последнее на что хотелось бы обратить внимание, это дельфинообразное движение туловищем, после удара ногами.

Дельфинообразное движение туловищем

Когда вы проталкиваете руки и туловище вперед, после работы ног, представьте, что Вы перекатываетесь через волну, ну или просто, через какую-нибудь бочку.

«Дельфинить» нужно именно туловищем и ни в коем случае не ногами, ведь «поддельфинивать» ногами запрещено правилами и за него снимают с соревнований.

Занимайтесь плаванием, это приятно, полезно и интересно. Если Вы захотите плавать брассом, то плавайте правильно, а не всем привычной и легкой лягушкой, но не правильно.

Как правильно плавать брассом


Статьи по теме:

ИСТОРИЯ ПЛАВАНИЯ

КАК ПРАВИЛЬНО ПЛАВАТЬ КРОЛЕМ

КАК ПРАВИЛЬНО ПЛАВАТЬ НА СПИНЕ

КАК ПРАВИЛЬНО ПЛАВАТЬ БАТТЕРФЛЯЕМ


 

Как и где научиться плавать брассом?

Зарубежный и отечественный пляжный отдых, ставший популярным в последние годы, даст необходимый эффект релаксации и душевного покоя только при условии, что человек умеет плавать, а его безопасность на воде напрямую зависит от навыков пловца.

Поэтому прежде чем отправляться в путешествие необходимо научиться плавать брасом – самым распространённым стилем плавания, который одновременно является и спортивным стилем. При кажущейся простоте этого стиля плавания важна точность выполнения движений. В этом случае можно получить эффективное скольжение по воде без снижения скорости движения.

Техника плавания брассом проста:

В начальном положении руки вытянуты вперёд, а голова находится в воде. Движение делается путём разворота ладоней наружу, загребая и отталкивая воду назад.

Движение рук продолжается до уровня плеч, затем их необходимо согнуть в локтевом суставе и вытянуть вперёд в начальное положение. Все движения выполняются под водой.

Одновременно ноги сгибаются в коленях в горизонтальной плоскости и с развернутыми ступнями делается толчок в момент вытягивания рук вперёд.

Именно такая последовательность движений даёт необходимый эффект скольжения. Вдох выполняется перед толчком ногами, путём поднятия головы над водой. Типичная ошибка пловцов-любителей – делать вдох и выдох не опуская голову в воду.

На отдыхе при плавании не требуется высокая скорость, но в любом случае только знания и навыки, как правильно плавать брассом, помогут перемещаться на большие расстояния без особой усталости. Это самый простой для освоения стиль, позволяющий прекрасно плавать людям различных возрастов и даже беременным женщинам для укрепления мышечного корсета тазовой области.

Преимущества плавания брассом очевидны:

  • для освоения не требуется специальная подготовка;
  • подходит для людей разных возрастов;
  • возможность проплывать большие расстояния без усталости;
  • укрепляет мышечный корсет рук, ног, спины, живота;
  • улучшает и восстанавливает осанку;
  • помогает беременным подготовиться к родам, так как укрепляет нужную группу мышц.

Научиться правильно плавать можно, обратившись в наш клуб плавания «SWIMIX». Выбрать удобный по расположению бассейн – бассейн Беляевобассейн Ботанический сад.. Каждому клиенту подбирается индивидуальный удобный график, возможны занятия в группе. Опытные тренеры проводят обучение, как с «нуля» любой возрастной группы, так и тех, кто уже владеет основными навыками, шлифуя мастерство, вплоть до продвижения по разрядной таблице до уровня мастера спорта. Такой профессиональный подход к технике плавания брассом позволит человеку всегда быть в хорошей эмоциональной и физической форме.

Как плавать брассом? —

Как плавать кролем и брассом?

Рекомендуемый клип · 119 сек.

Плавание Кролем и Брассом на Спине!

Отработка Приемов

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как научить ребенка плавать брассом?

Рекомендуемый клип · 70 сек.

Как Научить Ребенка Плавать кролем, брассом или — YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как правильно плавать брассом дыхание видео?

0:54

2:40

Рекомендуемый клип · 101 сек.

Как правильно дышать при плавании | Школа плавания #2

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как правильно плавать кролем и быстро?

Рекомендуемый клип · 92 сек.

Плавание кролем — 5 базовых упражнений на технику — YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как хорошо плавать брассом?

4:58

12:59

Рекомендуемый клип · 103 сек.

Как правильно плавать брассом? Данил Антоненков. — YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как правильно плавать кролем видео?

Рекомендуемый клип · 63 сек.

ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ КРОЛЬ: КАК НАУЧИТСЯ ПЛАВАТЬ

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как научить ребенка плавать баттерфляем?

Рекомендуемый клип · 113 сек.

Как научиться плавать баттерфляем?! Основы: работа ног и

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как плавать брассом для начинающих?

0:03

1:17

Рекомендуемый клип · 69 сек.

Основы плавания брассом для новичков. — YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как научить ребенка плавать в бассейне видео?

3:43

14:30

Рекомендуемый клип · 98 сек.

Как научить ребенка плавать — YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Что такое плавать кролем?

Кроль (англ. crawl — ползание) — вид плавания на животе, в котором левая и правая часть тела совершают гребки попеременно. Каждая рука совершает широкий гребок вдоль оси тела пловца, во время чего ноги, в свою очередь, тоже попеременно поднимаются и опускаются.

Как правильно двигать ногами при плавании брассом?

Рекомендуемый клип · 75 сек.

УДАР НОГАМИ БРАССОМ: КАК ДЕЛАТЬ ЭТО ПРАВИЛЬНО

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как дышат пловцы?

0:51

6:20

Рекомендуемый клип · 87 сек.

Как дышать при плавании кролем . Академия плавания «Плавать

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как вы плаваете брассом?


Фото файла: Эндрю Тан / SportSG

Малькольм Бэй

ОСУЩЕСТВЛЯЙТЕ ТЕХНИКУ ПЛАВАНИЯ (1): ГРУДНЫЙ УДАР

Брасс также известен как «лягушачий» среди детей, обучающихся плаванию, поскольку он звучит более ласково. Движение также напоминает движение лягушки, плавающей в воде, отсюда и употребление этого термина. Это самый популярный рекреационный стиль, потому что он очень стабилен и не требует больших усилий при использовании хорошей техники.

Это может быть сложно освоить, но как только вам удастся правильно его скоординировать, плавание может стать очень неторопливым. Вот 5 шагов, которые помогут вам освоить брасс.

Шаг 1. Положение тела

Держите тело ровно и лягте в воде лицом вниз, выровняв его с поверхностью воды.

Шаг 2: Движение руки

Есть три шага в движении руки — захват, тяга и восстановление. Интересный способ научиться этому — представить себе, как вы черпаете огромную миску мороженого (Catch), толкаете ее ко рту, чтобы поесть (Pull), а затем делали это снова (Recovery).

1. Схватка — Вытянув руки и направив ладони вниз, одновременно надавливайте вниз и наружу.

2. Тяга — Поднимите локти над руками, сильно потяните к груди. Тяга должна иметь ускоренное движение руки, давящее назад и вниз ладонью и предплечьями.

3. Восстановление — Соедините обе ладони вместе в молитве перед грудью и вытолкните их, пока ваши руки снова не станут прямыми. Это положение помогает уменьшить сопротивление при столкновении с водой.

Шаг 3: Техника дыхания

Поднимите голову и шею над водой в конце тянущего движения, чтобы вдохнуть. На этапе восстановления выдыхайте пузырьки в воде, при этом руки выталкиваются вперед. Не забывайте использовать позу для молитвы и правильные техники дыхания!

Шаг 4: Действие ног

Начиная с выпрямленных ног, согните ноги в коленях, чтобы подтянуть пятку к низу, и сделайте круговые движения ногами наружу, пока они не вернутся в исходное положение.Когда ваши колени согнуты, ступни должны быть ниже поверхности воды и на ширине плеч.

Важно помнить о том, чтобы держать ступни в согнутом тыльном положении (плоскостопие) во время выполнения удара брассом для большей тяги.

Шаг 5: Научитесь скользить

После выполнения брасса ваше тело должно быть в обтекаемом положении с выпрямленными руками и ногами. Оставайтесь в этом положении в течение одной-двух секунд, так как движение ваших ног вперед должно позволить вам «скользить» вперед.

Примечания к согласованию

  • Когда ваше дыхание закончится, опустите голову в воду и начните толчок.
  • Когда ваш удар закончен, вытяните руки прямо в обтекаемом положении. (Планирование)
  • Через 1-2 секунды снова начните движение рукой. (Шаг 2)
Полезные советы
  • Не спешите в фазе скольжения, так как это фактически самая быстрая часть гребка.
  • Держите ступни в положении плоскостопия при выполнении удара ногой.
  • Чтобы получать последние новости о событиях на спортивной арене Сингапура или узнавать больше о некоторых из последних программ, предлагаемых на ActiveSG, например, на нашей странице в Facebook здесь .

Пять способов улучшить ваш брасс

Из-за необычного ритма по сравнению с другими гребками брасс предоставляет уникальные возможности для вкрапления сопротивления движению. Установление хорошего ритма и правильного выбора времени поможет вам действовать эффективно и быстро.

Вот пять способов улучшить ваш брасс.

Совет 1: прямая линия — высшее качество

Брасс не столько в том, как сильно вы тянете или как сильно вы ударяете ногой. Речь идет о том, насколько быстро вы занимаетесь обтекаемой позой после каждого гребка.

Сверло с одним движением и двумя ударами помогает найти оптимальную позицию. Наденьте трубку и проведите верхней частью туловища вниз и вперед в конце гребка. Также полезно выполнить удар брассом, поставив руки вперед и соединив большие пальцы рук.

В обоих упражнениях убедитесь, что ваши глаза опущены, а руки находятся прямо перед плечами, и завершите удар, сведя ноги вместе.

Совет 2: сжимайте руку для тяги

Правильная тяга брассом состоит из четырех частей.

Позиция «I»: В начале гребка руки должны быть полностью вытянуты в форме «I», а руки слегка разведены.

Положение «Y»: Выверните ладони наружу и, удерживая руки прямыми, вытолкните их в положение «Y», пока ваши руки не окажутся на ширине плеч.

Scoop: Вы не получаете тяги в положениях «I» и «Y». Это происходит из черновой части вашего гребка. Совок сложен.

Из положения «Y» прижмите ладони кончиками запястий так, чтобы кончики пальцев указывали на дно бассейна. Локти должны оставаться на месте у поверхности воды. Верните руки прямо перед подбородком, чтобы завершить эту фазу — фазу мощности (или толчка) вашего гребка.

Не уходи слишком далеко. Если ваши локти смещаются слишком далеко назад за плечи, вам будет сложно вернуть руки в исходное положение.

Выстрел: Сведите локти внутрь и сделайте выстрел руками вперед и назад в положение «I». Не останавливайтесь при выполнении движений совка и стрельбы. Вы должны сделать вдох в конце движения совка и снова опустить голову в начале движения выстрела. Стреляйте руками вперед по поверхности воды или чуть ниже.

Вы можете выполнять тяги брассом с буем или использовать легкий толчок во время тяги брассом, чтобы проработать тягу. Узнайте, что обеспечивает максимальную тягу, а также позволяет как можно быстрее вернуться в положение «I».

Совет 3. Зажигайте бедра

Хотя движение бедра в брассе кажется более тонким, чем в других движениях, ваши бедра одинаково важны для эффективного брасса.

Во время гребковой фазы гребка ваши бедра должны слегка скользить вперед.Это хорошее время для пожатия плечами, чтобы ваше тело было как можно меньше в положении, которое может быть основным перетаскиванием. Затем, когда вы будете делать выстрел, вы должны почувствовать, как ваши бедра снова всплывают на поверхность. Ваши бедра должны перемещаться только на небольшое расстояние под поверхностью.

Попробуйте выполнить плавание брассом ногой дельфина, чтобы улучшить время и движения бедер.

Совет 4: уменьшите ширину удара ногой

Широкий удар ногой, выходящий далеко за пределы линии тела, создает сильное сопротивление.Вы можете почувствовать, что ваш удар сильный, но ваша сила сводится на нет созданным вами сопротивлением. Это тот же эффект, когда ваши руки тянутся слишком далеко назад или под себя.

Широкий удар также снижает ваш темп, так как вам нужно дождаться завершения удара, прежде чем вы сможете начать следующий удар. Ваша частота гребков пострадает.

Вместо этого научитесь прятать удары ногой внутри линии тела. Согните ноги в коленях и ограничьте расстояние, на которое должны пройти бедра. Подведите пятки к внешней стороне бедер.

В этом помогают две вещи. Попробуйте надеть резинку или резиновую трубку чуть выше колен и сделайте несколько ударов ногами брассом. Или наденьте буй высоко на бедра и пинайте ногой. Делайте только одну или две 25-ки за раз, а затем снимите устройство и попытайтесь имитировать этот удар.

Чтобы научиться поворачиваться в коленях, держитесь за край бассейна, подтягивайте свое тело вертикально к стене (удерживая руки на палубе или водостоке) и медленно выполняйте удары ногами брассом, стараясь удерживать бедра и бедра. около стены.Ваши бедра будут немного двигаться вперед, но ваша цель — научиться опираться на колени и поднимать пятки вверх, вместо того, чтобы опираться на бедра и подтягивать бедра вперед.

Совет 5: Сроки

Это важный элемент брасса. Вы не хотите сопротивляться ударам или ногам по рукам. Что куда?

Движения «I», «Y» и совок выполняются, когда ваши ноги находятся в обтекаемом положении. Когда вы закончите движение, поднимите пятки вверх, сделайте вдох, выведите руки вперед и завершите удар ногой в положении «I».Очень важно закончить удар и сомкнуть ноги вместе, прежде чем начинать следующий гребок руками.

Помните, что возвращение к линии — это основа вашего гребка. В 50 брассе вы сразу же переходите к следующему удару после того, как найдете черту. В 100 вы можете удерживать эту линию на короткий счет, и это удержание может быть на другой счет или около того дольше в 200.

Основы плавания: брасс для начинающих

В первой части моей серии статей по основам плавания я писал о преимуществах включения различных гребков в ваш распорядок дня. Это поможет свести к минимуму травмы от чрезмерного использования и оживит ваше обычное купание в бассейне. Ход на спине был первым предложенным ходом, во многом благодаря легкости обучения и полезности в ситуациях на открытой воде.

Сегодня мы погрузимся в брасс и обсудим, как его освоить как можно быстрее. Некоторые аспекты гребка выделяются из общей массы, но, как всегда, правильное положение тела имеет первостепенное значение для успеха.

Положение тела

В брассе выделяется его простота, и я имею в виду буквально. Чем брасс отличается от вольного стиля и спины, так это полным отсутствием вращения. Тело остается в ровном положении на протяжении всего движения. Это избавляет новичков от лишних хлопот и позволяет гораздо легче освоить основное положение тела.

Основным положением брасса является обтекаемое положение: лицом вниз, руки вытянуты над головой, ноги вытянуты по прямой линии сзади. Направьте пальцы ног как можно больше на стену позади, а кончики пальцев — на стену впереди. Длина тела должна быть высоко в воде, чтобы уменьшить сопротивление насколько возможно. Вы будете постоянно возвращаться в это положение, делая его основой гребка.

«Некоторые аспекты гребка выделяются из общей массы, но, как всегда, правильное положение тела имеет первостепенное значение для успеха».

Чтобы практиковать это положение, просто оттолкнитесь от стены и позвольте себе парить в обтекаемом положении в течение нескольких секунд. При необходимости используйте буй, чтобы укрепить тонкие ноги. Повторите это несколько раз, пока не почувствуете уверенность. Как только вы почувствуете равновесие в обтекаемой позиции, вы можете переходить прямо к удару ногой, который также выделяется по сравнению с другими ударами.

Удар

Велика вероятность, что тот, кто первым изобрел брасс, играл в то время в воде рядом с лягушками. Если бы я догадался, я бы сказал, что брасс — это прямой результат того, что кто-то имитирует, как плывет лягушка — с более широкими движениями ног, чтобы заставить лягушку двигаться.В брассе удар ногой играет большую роль в толчке, поэтому нужно уделять больше внимания его уникальной технике.

В отличие от трех других ударов, в которых преобладает подошвенное сгибание, брасс дает повод для того, чтобы эти пальцы ног подползли к коленям. Это отличная новость для тех из нас, у кого нет подвижности голеностопного сустава, как у Майкла Фелпса.

«В брассе дыхание делается при каждом гребке».

Чтобы начать цикл удара, пловец выходит из обтекаемого положения, поднимая пятки прямо к ягодицам, позволяя ступням сгибаться в тыльном направлении. Очень важно оставаться как можно более узкими. , так как это защищает ноги от движущей струи воды и более снаружи тела.

Когда пятки достигают ягодиц, пловец затем разводит ноги в стороны, удерживая стопы в тыльном сгибании до конца разгибания, как если бы он стучал по воде ступнями. Это позволяет ступням действовать как лопатки, толкая воду прямо назад. , что очень похоже на то, как вы используете руки во время фазы тяги во фристайле.

Чтобы развить этот уникальный стиль ударов ногами, вы можете потренироваться с упражнениями на суше, которые имитируют движения. Как вариант, вы можете взять доску и сосредоточиться исключительно на ударе ногой, пока вы не добьетесь его совершенства. Как только вы хорошо усвоите все, вы можете переходить к захвату и вытягиванию частей гребка.

Поймай и потяни

Ручная часть брасса также начинается в обтекаемом положении. Руки вытянуты параллельно поверхности воды, большие пальцы соприкасаются, мизинцы наклонены вверх, а тыльная сторона ладоней образует внутренние края буквы V.

Отсюда руки поднимаются наружу. не сгибая локти. Подумайте о тягах широчайшими, когда руки выставлены в красивом, широком и мощном положении. Вытягивание рук дает вам сильный захват и тягу.

Затем, как и в ловле вольным стилем, кончики пальцев опускаются, а локти сгибаются, сильно хватаясь за воду.Когда вы начнете тянуть из этого положения, представьте, что вы зачерпываете воду ко рту. Это предотвратит перемещение рук слишком далеко под грудью, что может нарушить синхронизацию и равновесие. Как только ваши руки достигнут рта, пора резко вытянуться назад в обтекаемое положение. Сказал, что мы будем к этому возвращаться!

Чтобы отработать переднюю половину брасса, вы можете использовать тянущий буй, чтобы обеспечить плавучесть и изолировать руки. Это приятно, так как также позволяет сосредоточиться на механике дыхания во время гребка.

Дыхание

Последний кусок головоломки — дыхание. К счастью, это довольно просто. В брассе дыхание делается при каждом гребке . Как и при любом другом гребке, вы обязательно должны выдыхать, когда рот находится под водой.

«При дыхании старайтесь минимизировать выход головы из воды.»

Чтобы сохранить положение тела, над совершенствованием которого вы так усердно работали, сосредоточьтесь на том, чтобы держать глаза на дне бассейна, когда находитесь в обтекаемом положении. Это позволит вам оставаться максимально гладким и максимально использовать все создаваемые вами движители. очень помогает при объединении всего этого. Начните с положения тела, проработайте оба аспекта движения (начиная с удара ногой), а затем добавьте вдох — и вуаля! Вы плывете брассом.

Если вы читали первую часть серии, теперь в вашем арсенале есть еще два штриха. Никаких оправданий! А теперь смешайте это на следующей тренировке по плаванию.

Продолжайте читать другие статьи из серии «Основы плавания»:

Фотографии любезно предоставлены Shutterstock.

3 способа улучшить скорость брасса — Born To Swim

Брасс не обязательно известен своей скоростью, но это не значит, что он не может быть быстрым! Как и в большинстве видов спорта, успех в плавании зависит от хорошо выученной и применяемой техники. Если у вас неправильный ход, малейшее изменение может иметь огромное значение. Если вы хотите поднять свой брасс на ступеньку выше (буквально!), Следуйте этим трем советам, чтобы улучшить свою технику и скорость.

Подберите себе время и темп

Брасс — это вопрос времени.Тяни, дыши, пинай, растягивайся — эти четыре движения должны плавно переходить одно в другое, чтобы завершить ваш брасс. Во время плавания повторяйте движения в голове, задавая при этом темп. Стремитесь к темпу, которого вы надеетесь достичь, и согласовывайте свой гребок с этой скоростью. Но не жертвуйте техникой ради того, чтобы двигаться быстрее. Втяните руки в дыхание, затем сделайте растяжку или обтекайтесь.

Хотя мы здесь разбили его на четыре части, при правильном и эффективном выполнении брасс выглядит и ощущается как одно плавное движение.Скорость в брассе достигается, если вы сохраняете плавность гребка. Если вы преувеличиваете каждую часть гребка, не придерживаясь своего темпа, вы получите прерывистый гребок, который замедлит вас.

Затяните свое усилие

Будьте осторожны, не позволяйте своим рукам выходить слишком широко при выполнении тяги. Многие пловцы, обучающиеся брассу, имеют тенденцию вытягивать руки в стороны по широкой плавной дуге, иногда даже шире своего тела. Ваше притяжение будет наиболее сильным, когда вы будете держать его ближе к сердцу.Держите локти напряженными и втягивайте воду прямо в грудь. Если вы привыкли к более широкому натяжению, вы удивитесь, насколько сильнее и быстрее вы почувствуете, что держите руки и тягу ближе к телу.

Помните также, что самая сильная часть брасса — это удар ногой. Хотя тяга, безусловно, является ключевым элементом гребка, ваш удар будет делать большую часть толчка, когда вы скользите по воде.

Закончи свой удар

Хотя это может показаться очевидным, многие пловцы теряют важную часть естественной инерции брасса, оставляя свой удар незавершенным.Когда ваши ноги приблизятся к завершению удара, обязательно сведите ноги и ступни вместе по прямой линии. Некоторые пловцы останавливают импульс, позволяя ногам свисать непосредственно перед соединением, ошибочно полагая, что они достигли полного движения. Сложив ноги вместе в конце удара, вы получите последний импульс движения вперед, которое сможете использовать при скольжении перед тем, как перейти к следующему рывку.

Применяя эти три настройки в брассе, вы можете увидеть улучшение своей скорости.Правильное снаряжение для плавания также может повлиять на ваши результаты в плавании.

Ознакомьтесь со всем нашим снаряжением для плавания BornToSwim, чтобы найти свой следующий купальник и тренировочные материалы, чтобы улучшить свой брасс!

6 советов, как плавать брассом быстрее

Вот как плавать брассом быстрее с парой олимпийских чемпионов по брассу и легенд олимпийских тренеров.

Брасс — это первый зарегистрированный плавательный гребок с рисунками, относящимися к каменному веку, на которых изображены люди, плывущие с лягушачьим пинком, высеченным в каменных стенах.

Для многих из нас, пловцов, даже опытных спортсменов-пловцов, это также труднее всего освоить. Сам штрих выглядит просто. Поиграйте руками, выверните лодыжки и откиньте ногу назад.

Но уникальные требования к гибкости, чувству времени и положения тела, необходимые для эффективного плавания брассом (которое вы можете заменить на «быстрее»), далеки от простых.

В этом руководстве по плаванию более быстрым брассом вы услышите мнение некоторых из лучших брассов и тренеров по брассу на планете, ознакомитесь с некоторыми основанными на исследованиях советами и советами, а также получите некоторые практические идеи и шаги, которые можно предпринять с собой в бассейн. .

В конечном итоге, более быстрое плавание брассом сводится к:

  1. Плавание под горку . Работая над чувством плавания под уклон, вы двигаете своим гребком вперед и .
  2. Отличное положение тела в воде . Держите бедра высоко и сосредоточьтесь на плавании «под уклон».
  3. Сильный удар брассом . У брассов более половины скорости, развиваемой во время гребка, исходит от ног.
  4. Быстрое восстановление ног и рук . Чем быстрее восстановление, тем меньше потеря скорости между гребками.
  5. Гибкость . Пловцы с более гибкими бедрами, коленями и лодыжками быстрее занимаются плаванием брассом (и, соответственно, брассом).
  6. Использование флип-поворотов для тренировки лучших стен . Подготовьте более быстрые повороты и более агрессивный подход к стенам, используя переворачивание поворотов вместо классического касания двумя руками. (Очевидно, только на практике.)

Давайте подробно рассмотрим каждый из этих советов.

1. Быстрые брассы плывут «под гору».

Обычный тренировочный сигнал, который тренеры будут использовать с пловцами, которые борются с неправильным положением тела в воде (и связанным с этим повышенным сопротивлением), — это попросить их плавать вниз с горы .

Что это значит?

Что ж, это означает, что вы сосредотачиваетесь на том, чтобы поднять бедра на поверхность воды, чтобы дать вам ощущение, что — да, как вы догадались, — когда вы гребете брассом, у вас возникает ощущение плавания под уклон.

Норт Торнтон, легендарный тренер Калифорнийского университета в Беркли (33 сезона), пловцы которого за эти годы выиграли в общей сложности 14 олимпийских золотых медалей, до сих пор использует этот конкретный пункт обучения.

«Лучшие пловцы развивают достаточное напряжение в ядре, чтобы держать грудь немного ниже, чем бедра в плотной обтекаемой линии», — написал он в «Библии тренеров по плаванию II ».

Рэй Луз, главный тренер Университета Индианы, где у него, возможно, одна из лучших команд брасса на планете, с чемпионом NCAA Яном Финнерти, рекордсменкой мира Энни Лазер, олимпийской чемпионкой и рекордсменкой мира Лилли Кинг и бронзовым призером Олимпийских игр Коди. Миллер, инструктирует своих брассов бросаться вниз своим гребком.

«Вы хотите плавать под уклон», — просто говорит Луз.

  • См. Также: Как плавать быстрее . Вечное руководство по основам быстрого плавания, независимо от того, какой гребок вы предпочитаете.

2. Плавать с высокими бедрами.

У брассов, которые поднимаются очень высоко, чтобы дышать, это заставляет бедра опускаться в воду, создавая более широкий профиль сопротивления. Вытаскивание всего туловища из воды может заставить вас почувствовать себя коброй, готовой атаковать, но ваши бедра и ноги также опускаются, создавая ненужное сопротивление.

Секрет быстрого плавания брассом заключается не в том, чтобы набирать максимальную высоту при восстановлении каждой руки, а в том, чтобы использовать свою энергию для плавания вперед.

«Любая энергия, направленная на то, чтобы оставаться выше в воде, — это энергия, отбираемая от поступательного движения. Лучше всего скорость достигается при сохранении прямой линии », — говорит Торнтон.

Один из способов улучшить положение бедер — это нанести брасс по спине. Это дает вам лучшее представление о том, каково это — когда ваши бедра находятся на поверхности воды.

«Наши пловцы часто бьют ногами по спине, чтобы сохранять правильное положение тела», — говорит Торнтон. «Бедра находятся на поверхности воды, а колени на поверхности или под ней».

3. Усильте свой удар.

Брасс обладает уникальной характеристикой: это единственный гребок, при котором ноги создают больше толчка, чем руки.

Исследование, проведенное в начале 1980-х годов, показало, что когда пловцы были привязаны, они производили одинаковую среднюю и пиковую силу, выполняя тягу и ногу, когда дело доходило до брасса.(Yeater et al., Стр. 529) Более недавнее исследование восьми пловцов, выполняющих брасс, показало 43,8 / 56,2% разделения на тягу / толчок, когда дело доходило до создания толчка.

Посмотрите в Интернете, и вы найдете утверждения, что толчок составляет 70-80% от общего толчка толчка. Каким бы способом вы ни хотели сократить статистический круговой пирог, — мощный и технически убийственный удар ногой — основа для быстрого плавания брассом .

Адам Пит считает, что 70% движущей силы, которую он генерирует в воде, происходит от его удара.И чтобы усилить его удар ногой, помимо того, что он делает в воде, нужно усилить его с помощью скобы для подъема тяжестей — приседаний со штангой на спине.

«Приседания со штангой на спине важны для развития силы брасса — большая часть этой силы составляет 70% гребка», — сказал Пити Men’s Health . «Требуется мощный удар ногой. Это упражнение укрепляет мышцы четырехглавой мышцы, ягодиц, поясницы и подколенных сухожилий ».

4. Гибкость в коленях, бедрах и лодыжках. (Но особенно внешнее вращение ваших колен.)

Диапазон движений — важный фактор в том, насколько хорошо вы умеете плавать. Никакого большого секрета в этом нет. Если вы хотите получить доминирующий удар брассом, вы должны быть не только сильными, но и иметь гибкость в коленях, бедрах и лодыжках, чтобы выполнять удар с полным диапазоном движений.

Когда исследователи взяли группу из 125 соревнующихся пловцов и заставили их на какое-то время сделать 100 м брассом, пловцы, у которых было больше супинации лодыжки, внешнего вращения бедра и, что наиболее важно, внешнего вращения в коленях, показали самые быстрые результаты. .

Проводите 10-15 минут в день, занимаясь подвижностью, включая катание с пеной и статическую растяжку, чтобы улучшить вашу способность отбрасывать мощные удары ногой.

5. Фаза восстановления при толчке и пинке происходит молниеносно.

Брасс — единственный гребок, при котором пловцы почти полностью останавливаются между циклами гребков. Быстрое восстановление обеих ног и рук помогает сократить этот разрушительный разрыв. Неравномерное движение (также известное как «запуск и остановка») требует больше усилий и энергии.

Вот как это можно сформулировать по-научному:

Все, что вам нужно сделать, это посмотреть, как Адам Пити проплывет брассом, чтобы увидеть, насколько быстро он выздоравливает. (Интересно, что анализ гребков показал, что его восстановление было настолько быстрым, что он почти всегда находится в фазе скольжения дольше всех своих конкурентов.)

Наибольшее падение скорости вы испытываете на во время восстановления руки и ноги. . Так почему бы вам не сделать их как можно короче?

Исследования пловцов международного уровня подтверждают эту часть того, что должно быть здравым смыслом.Как быстро вы восстанавливаетесь, и как быстро вы восстанавливаетесь относительно того, сколько времени вам нужно, чтобы сделать гребок, для элитных пловцов меньше, чем у не очень элитных.

«У каждого брасса самого высокого уровня в мире сейчас происходит безумно быстрое восстановление», — говорит Коди Миллер, бронзовый призер Олимпийских игр на дистанции 100 м брассом.

(Одно из популярных упражнений брасса для ускорения восстановления рук — это выполнение рук брассом с трепетанием.)

6. Увеличьте скорость удара о стену, заменив стандартное касание двумя руками поворотами с переворотом.

Хотя этот совет для более быстрого брасса не делает ваш гребок более быстрым, он поможет вам научиться быстрее входить и выходить из стен, сокращая время без необходимости на самом деле улучшать скорость плавания.

Этот топ звучит выдумано, но многие из лучших программ им пользуются: вместо того, чтобы использовать традиционное прикосновение двумя руками к стенам, зарядитесь в стену и сделайте переворот. Это то, что часто можно увидеть на палубах бассейнов элитных программ плавания, включая Cal Berkeley и Indiana University.

Торнтон объясняет: «Я не хочу, чтобы пловцы замедлялись в стенах из-за усталости или тесноты у стен. Использование только флип-поворотов устранило вредные привычки и повысило толерантность пловцов к нехватке воздуха ».

Несколько быстрых советов по технике грудного плавания

Вот несколько подсказок и советов по быстрому позиционированию, которые брассеры могут взять с собой в бассейн, чтобы отточить свою технику, любезно предоставленные Норт Торнтон.

  • Во время тяги «держите локти внутри или за руками».”
  • «Колени не шире бедер».
  • «Держите фиксатор стопы за пределами ширины бедер».

Дополнительные ресурсы по брасс

Как исправить и предотвратить появление коленного сустава грудного плавника. Колено брасса, наряду с плечом пловца, является распространенной травмой среди спортсменов-пловцов, и это не ограничивается только брассом. Вот Кинан Робинсон, давний тренер Майкла Фелпса и менеджер по плаванию в США, который поможет вам избежать этой конкретной травмы и справиться с ней.

брасс с одной рукой и одной ногой: упражнение для развития брасса в соревновательном темпе. Тренер по плаванию Quicksilver и бывший чемпион PAC-10 на дистанции 100 брасс Андре Саллес-Кунья использует усовершенствованное упражнение по плаванию брассом, которое поможет вам настроить темп гонки.

Как улучшить тягу брассом. Вот последовательность упражнений брасса, которая поможет вам улучшить тягу брассом сверху вниз.

Как правильно определить время брасса. Выбор времени для брасса — непростой момент — к счастью, у нас есть Джефф Джулиан, главный тренер Rose Bowl Aquatics, чтобы зайти со своим любимым упражнением, чтобы улучшить его.

Любимый набор брасса-олимпийца Майка Александрова. Еще больше хороших вещей от Майка — вот набор, который охватывает все ваши основы, от силы до выносливости и скорости.

Плавание брасс с головой над водой

Я являюсь участником программы Amazon Associates, и я буду получать комиссию от соответствующих покупок в размере без дополнительных затрат для вас.

Я сейчас пытаюсь освоить брасс.В перерывах между уроками я возвращаюсь в бассейн 1-2 раза в неделю, чтобы попрактиковаться. Наблюдая за другими пловцами, я замечаю, что они без усилий могут плавать брассом, держа голову над водой. Почему я не могу сделать это, подняв голову над водой? Они делают это таким легким.

Плавное плавание брассом без усилий с головой над поверхностью воды происходит из-за полного расслабления во время гребка и положения тела, расположенного под небольшим углом, ноги и ступни находятся глубже в воде.

Также должен быть достаточно сильный толчок ногой и рукой, чтобы помочь толкать и тянуть тело немного вверх, чтобы голова оставалась на поверхности и могла дышать.

Следует отметить, однако, что плавание брассом с головой, постоянно находящейся над поверхностью воды, технически некорректно. Кроме того, что более важно, наклонное положение тела создает нагрузку на заднюю часть шеи и поясницу.

Вы можете позавидовать этим пловцам, но они не делают себе никаких одолжений!

Если вы хотите «освоить» брасс, как вы его выразили, научитесь выдыхать, когда ваше лицо опущено, а затем поднимайте голову достаточно, чтобы вдохнуть, когда вы тянете руками.

Плавный и легкий брасс — все зависит от времени и координации. Выбор времени для вытягивания руки и удара ногой для достижения кульминации в скольжении, когда руки и ноги соединяются и остаются неподвижными в течение нескольких секунд.

Практическая последовательность действий — «тянуть — дышать — толкать — скользить». Практикуйте это, медленно произнося каждую стадию в голове, а затем, когда вы привыкнете к этому, вы сможете начать связывать движения вместе в один плавный цикл гребков.

Вы можете даже попрактиковаться в этом, лежа на стуле, не выходя из собственного дома!

Еще один способ закрепить последовательность в голове — это «толкнуть руки вперед».Другими словами, когда ваши ноги крутятся позади вас, ваши руки должны плавно вытягиваться вперед. Чем сильнее и мощнее удар ногой, тем дольше будет скольжение.

Со временем, когда вы начнете овладевать этой техникой, вы, в свою очередь, станете более расслабленным во время плавания. Тогда вам будет легче плавать брассом с головой над водой, но я бы рекомендовал вам свести его к минимуму.


Книга «Простой брасс»


  • Изучите технику правильного дыхания
  • плавать без усилий, плавно
  • плавать более мощным гребком

$ 4.99
Нажмите, чтобы получить дополнительную информацию



Книга по брасс


  • научитесь дышать
  • плавно плавать
  • набрать силу и силу

$ 4.99

Нажмите здесь, чтобы оставить комментарий

Присоединяйся и напиши свою собственную страницу! Это легко сделать.Как? Просто нажмите здесь, чтобы вернуться к вопросам брасса .

Начать брасс из положения стоя?

Подскажите, пожалуйста, как начать брасс из положения стоя в горизонтальное ровное положение. У стены и в середине воды глубина около 3 или 4 футов для людей ростом 5 футов.

Старт с середины воды иногда может быть пугающим, особенно для новичка или неуверенного в себе пловца.

Старт с высоты пары футов над поверхностью воды тоже может быть пугающим, поскольку возникает ощущение падения в воду, а не плавания в ней.

Иногда бывает сложно получить ускорение, необходимое для создания некоторого импульса, но в то же время не погрузиться в воду до точки, которая заставит вас встревожиться.

Самый важный момент — не начинать с полностью вертикального положения. Согните ноги в коленях и опустите свой рост до уровня воды, чтобы плечи были погружены в воду. Затем, опираясь подбородком на воду, оттолкнитесь от дна бассейна по поверхности воды. Я подчеркиваю здесь точку «вдоль» водной поверхности. Это жизненно важно для хорошего уверенного старта.

Если вы попытаетесь встать полностью вертикально, первое направление, в котором вы должны идти, — это вниз, и это обычно приводит к тому, что вы спускаетесь намного дальше, чем вы действительно хотели.Другими словами, вы ненадолго погрузитесь под воду, прежде чем снова выйдете на поверхность. Ощущение, которое может вызвать беспокойство у самых уверенных в себе новичков.

Старт на уровне поверхности воды и отталкивание от дна бассейна по воде. Начните с растяжки, а затем вытягивания руки, тяга руки является первой частью последовательности брасс. Напоминание о последовательности брасса: «тяни, дыши, ударяй, скользи».

Моя электронная книга «Как плавать брассом» содержит более 20 отдельных плавательных упражнений, которые помогают во всех частях брасса, включая дыхание и тайминг.Вы можете скачать его, распечатать нужные детали и отнести их в свой бассейн, чтобы попробовать. Щелкните ссылку ниже для получения дополнительной информации.


The Simple Breastroke Book


  • Изучите технику правильного дыхания
  • плавать без усилий, плавно
  • плавать более мощным гребком

$ 4,99
Нажмите для получения дополнительной информации














Книга брасс


  • научитесь дышать
  • плавно плавать
  • набрать силу и силу

$ 4.99
Нажмите для получения дополнительной информации


Нажмите здесь, чтобы оставить комментарий

Присоединяйся и напиши свою собственную страницу! Это легко сделать. Как? Просто нажмите здесь, чтобы вернуться к вопросам брасса .

Слишком высокие ноги брасса

Я изучаю ноги брасса, но мои ноги брасса находятся слишком высоко над поверхностью воды.Кажется, мое тело плывет по поверхности воды. Как я могу это исправить?

Если ваше тело очень хорошо плавает в воде, а ваше, очевидно, так и есть, то брасс нужно выполнять, располагая тело под небольшим углом. Другими словами, голова должна быть над поверхностью, а ноги — глубже.

В некоторых случаях брасс можно выполнять почти в вертикальном положении. Хотя эта поза создает большое сопротивление и может показаться контрпродуктивной, иногда она может быть эффективным способом научиться контролировать положение тела, особенно если ваше тело естественным образом плавает.

Самая частая ошибка при ударе ногой брассом — это удар ногой с колен, сгибание коленей так, что ступни выходят из воды, и тогда они не могут разворачиваться и обеспечивать какой-либо толчок.

Лежа в воде, попытайтесь согнуть бедра, подтягивая колени к телу. Таким образом, ваши ноги останутся под водой, а затем смогут выполнять мощные удары хлыста, необходимые для создания некоторого движения.

Чтобы узнать о некоторых очень простых плавательных упражнениях, которые помогут добиться идеального результата при ударе ногой брассом, загрузите мою электронную книгу «Как плавать брассом».Он содержит 20 отдельных упражнений, охватывающих все аспекты техники брасса, включая удары ногой и положение тела. Загрузите его мгновенно, распечатайте нужные упражнения и возьмите их в бассейн, чтобы попробовать. Щелкните ссылку ниже для получения дополнительной информации.


Книга «Простой брасс»


  • Изучите технику правильного дыхания
  • плавать без усилий, плавно
  • плавать более мощным гребком

$ 4.99
Нажмите, чтобы получить дополнительную информацию



Книга по брасс


  • научитесь дышать
  • плавно плавать
  • набрать силу и силу

$ 4.99

Нажмите здесь, чтобы оставить комментарий

Присоединяйся и напиши свою собственную страницу! Это легко сделать.Как? Просто нажмите здесь, чтобы вернуться к вопросам брасса .

Загрузите книги для улучшения навыков плавания

Щелкните по одному для получения дополнительной информации.



Знаете ли вы, как плавать брасс? (Топ-5 самых распространенных ошибок, связанных с брассом) | 360swim

Тук-тук.

Кто там?

Голова парит прямо над водой, возможно, даже в обычных очках в оправе и с сухими волосами, руки медленно толкают воду в стороны ритмичным, ленивым и очень широким, похожим на брасс, ударами ногами под странным углом к ​​дну бассейна. .

Я уверен, что вы знаете, о ком я говорю.

Самая распространенная поза для плавания брассом в наших бассейнах во всем мире.

В Чешской Республике у нас есть название для этого типа головы над водой, стиля плавания ленивым брассом. Мы называем это брассом «пани Радова». В дословном переводе это означает «госпожа мэр».

В старину стереотипная жена мэра города была очень уважаемой личностью, лениво гулявшей по городу с высоко поднятым носом.И это было переведено в термины плавания, когда кто-то плывет очень медленным брассом, всегда держа голову над водой, как будто он выше всего остального.

Однако вы знаете, что стиль «миссис мэр» — не лучший способ плавать и получать удовольствие от брасса.

Этот тип брасса оказывает сильное давление на нижнюю часть спины, так как пловцу необходимо сгибаться, чтобы держать голову над водой.

Хорошо, это немного крайность, и большинство людей, которые хотя бы немного серьезно относятся к обучению плаванию брассом, не плавают так, но есть несколько общих черт и подводных камней, которые проявляются в плавании брассом.

Вертикальный брасс от мистера Райта

Ниже приведены лишь некоторые из наиболее распространенных ошибок при брассе:

1) Чрезмерное вытягивание руки за плечи

Одна из самых больших ловушек во время движений рук брассом — это чрезмерное натяжение, из-за которого руки и локти пловца уходят слишком далеко назад, проходя мимо плеч.

Современная форма техники брасса на самом деле уделяет намного меньше внимания рукам, чем ногам, но многие пловцы используют руки для движения вперед вместо удара брассом, и это заставляет их отводить руки слишком далеко назад.

Представьте себе стену высотой 1 метр (~ 3 фута) и толщиной 5 см (~ 2 дюйма). Верх стены красивый и плоский. Представьте, что вы сидите на коленях грудью к стене и перекидываете руки через стену, так что вы в основном опираетесь подмышками на стену. Ваши руки свободны, и вы можете перемещать их по другую сторону стены.

А теперь попробуйте потянуть руку брассом. Он должен быть маленьким, потому что вы не можете двигать руками сквозь стену к своему телу.

Это почти как плавание брассом.

Еще один способ попробовать это в бассейне — повиснуть на веревке дорожки (как если бы это была вершина стены). Держитесь за линию дорожки у подмышек, вытяните ноги горизонтально за собой и попытайтесь сделать тягу брассом. Опять же, вы не можете двигать локтями за линию дорожки назад.

Вы можете практиковать эти имитирующие упражнения несколько раз, а затем попробовать их во время плавания и помнить, что чем меньше, тем лучше.

Колебание руки и движение головы по C-Serpents

2) Слишком поздно вдохнуть

Наряду с проблемой слишком большого вытягивания руки, как описано выше, возникает ошибка позднего дыхания.

Один из первых принципов плавания заключается в том, что если часть тела (голова, рука) вынимается из воды, всегда должна быть другая часть тела, которая служит опорой в воде.

Чем больше частей тела находится над водой и чем дольше они находятся над водой, тем легче пловцу погрузиться в воду.

Другими словами, тем тяжелее пловцу приходится работать, чтобы удержаться на плаву.

Тот же принцип применяется при дыхании брасс.

Когда ваше тело поднимается, чтобы сделать вдох, ваша голова находится над водой, поэтому вам нужно свести к минимуму время, в течение которого ваше тело находится над водой, и использовать руки для поддержки.

Распространенная ошибка, о которой я говорю, — это задержка дыхания, когда руки пловца уже находятся в области его / ее плеч или, что еще хуже, его / ее бедер (см. Ошибку № 1).

Когда это происходит, тело (голова) находится вне воды, но в руках нет опоры, чтобы удерживать тело на плаву, так как руки уже закончили тягу, поэтому пловец чувствует, как будто он тонет каждый раз, когда делает это. дыхание.

Итак, в следующий раз, когда вы будете дышать брассом, помните, делайте вдох одновременно с началом тяги (когда руки все еще вытянуты вперед) и завершением дыхания (голова в воде одновременно с растяжкой). руки вперед.

3) Колебания в середине хода

Если вы читали мой пост о том, как использовать руки во время брасса, вы уже знаете, о чем я говорю, но если нет, то вот совок.

Целевое положение тела пловца при плавании брассом — прямо под поверхностью воды.

Важным ключевым элементом являются бедра, которые всегда должны находиться очень близко к поверхности воды.

Положение «высокое бедро» очень уязвимо в то время, когда пловец только что закончил тягу и готов вернуть руки в исходное положение (это называется восстановлением рук).

Именно в это время (руки находятся прямо перед грудью) бедра пловца опускаются руками над водой.

Итак, чем дольше пловец отводит руки назад, тем больше вероятность того, что бедра опустятся глубоко вниз от поверхности.

Многие пловцы (даже некоторые опытные спортсмены) делают большую ошибку, останавливая руки в положении груди перед тем, как вернуть руки вперед.

На самом деле все должно быть прямо противоположно, не должно быть пауз, руки должны фактически ускоряться, когда пловец их (вместе с верхней частью тела) бросает вперед.

Хороший способ попрактиковаться в этом — использовать упражнение, в котором вы используете вольный удар ногами очень быстрыми руками брасс.Это упражнение не позволит вашим бедрам опускаться, поскольку их поддерживает удар вольным стилем, но вы очень быстро устанете, если будете продолжать делать паузы в вытягивании рук брассом.

Глаза должны смотреть больше вниз, а не вперед.

4) Движение головы вместо движения тела

Это очень распространенная ошибка, и, если я рискну предположить, ее практикуют 90% популяции плавания.

Вопреки распространенному мнению, во время брасса нет (или очень мало) движения шеи.

Это противоположность бабочке, где вам нужно слегка повернуть шею, чтобы вытащить голову из воды. Вы можете прочитать об этом в главном посте об ошибках бабочек.

В брассе вы можете представить себе, что у вас есть шейный ошейник (один из тех, что вы получаете в больнице, также называемый шейным ошейником), который не позволяет вам качать головой вверх и вниз.

Вместо этого вы должны двигать грудью вместе с головой.

Теперь вы можете спросить: «А почему бы мне не пошевелить головой.У меня отлично работает «.

Верно, вы можете плавать брассом, покачивая головой, однако в этом случае вы не будете плавать должным образом, используя свой потенциал.

Покачивание головой вызывает ненужные движения вверх и вниз для вашего тела, что приводит к потере вовлеченности движения вперед, а также бедер в положении на поверхности (см. Пункт 3 выше) и увеличивает ваше сопротивление.

Вы можете попрактиковаться в этом, используя несколько хитрых упражнений.

Один из способов обездвижить голову — это подложить под подбородок теннисный мяч или мяч немного большего размера и держать его там во время плавания.

Другой способ, который мне больше всего нравится, — это использовать шноркель Finis на передней части, но направить его назад в затылок, чтобы голова не двигалась вверх из своего естественного положения.

Другими словами, если ваше лицо вертикально (глаза смотрят прямо перед собой) во время дыхательного цикла, это неправильно. Ваша голова является продолжением вашей шеи, поэтому вам нужно смотреть под углом в сторону воды где-то перед вами, чтобы ваши бедра оставались на поверхности.

5) Неправильный удар брассом

Я обсуждал правильную последовательность ударов ногами брассом в одном из моих старых постов ног брасса, однако давайте поговорим об этом еще раз.

Правильный удар брассом просто необходим, если вы хотите преуспеть в плавании с помощью этого замечательного гребка.

Наиболее частые ошибки при ударах ногами — это удар ножницами, слишком широкий или, что еще хуже, модифицированный удар баттерфляем.

Главный ингредиент хорошего брасса — это понимание того, какая часть вашей ноги на самом деле толкает воду и где.

Итак, позвольте мне пролить свет на это.

Пловцам, занимающимся брассом, всегда нужно отталкивать воду назад, так как они хотят, чтобы удар толкнул их вперед. При ударе ножницами (неправильный тип брасса) вода отводится в стороны, а при слишком широком ударе вода почти никуда не отводится.

Правильный способ выталкивать воду за тело пловца — использовать внутреннюю голень (от колена вниз) и внутреннюю стопу (от лодыжки до большого пальца ноги) в качестве основных частей.

В ударе ножницами и модифицированном ударе баттерфляем (неправильный тип удара брассом) неправильно используются передняя голень и передняя ступня.

При слишком широком ударе ногой (неправильный тип удара брассом) только подошва ступни пловца толкает воду назад, что фактически создает почти нулевое толчок вперед.

Как видите, во всех трех вариациях используются совершенно разные, менее эффективные двигательные механизмы для продвижения пловца вперед.

Лучший способ научиться правильному положению внутренней голени и внутренней лодыжки — это поставить ступни в правильное положение напротив стены бассейна, держась за линию дорожки, а затем очень осторожно оттолкнуться (при этом ваши внутренние лодыжки касаются стены — стопы). повернут наружу).

Продолжайте повторять это выравнивание ног со стенкой много раз, пока не почувствуете себя комфортно и не сможете имитировать такое же вращение лодыжки в воде.

Конечно, у правильного плавания брассом гораздо больше аспектов, однако, если бы я перечислил их все, это было бы для небольшой книги, и кто читает книги в наши дни, верно;).

Надеюсь, вы узнали что-то о брассе сегодня и помните, что для совершенствования навыков плавания или вообще чего-либо в жизни пробовать что-то новое и понимать, почему что-то делается, является ключом к успеху.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *