Как начать плавать — Блог Decathlon
С этого стоит начать, ведь от самого бассейна во многом будет зависеть ваш комфорт и продуктивность обучения.
Для начала обратите внимание на такие параметры, как длина плавательной чаши, число дорожек, их ширина, а также глубина бассейна. Существует две стандартные длины – 25 метров и 50 метров («короткая» и «длинная» вода). Количество дорожек может варьироваться от 3 до 10, при этом ширина каждой должна быть 2,25-2,5 метров. Глубина бассейна варьируется в больших пределах – от 1,5 до 6 метров.
Бассейн может быть самостоятельным спортивным комплексом, а может находиться в фитнес-центре. В первом случае он будет больше соответствовать стандартам и нормам, применимым к бассейнам, а во втором все зависит от фитнес-центра, который вправе назвать бассейном чашу любого размера.
Изучим особенности, чтобы вы могли сравнить оба варианта.
Бассейн как самостоятельный спортивный комплекс
Прежде чем идти в такой бассейн, позвоните в спорткомплекс и уточните правила посещения и время сеансов массового плавания. Учтите, что из-за большого количества посетителей плавание в некоторых бассейнах возможно только по предварительной записи. А еще вам понадобится медицинская справка.
Теперь познакомьтесь с двумя простыми терминами, которые могут вам пригодиться.
Массовое плавание – это плавание, при котором посетители самостоятельно плавают на отведенных для них дорожках.
Сеанс плавания – это 45-минутный сеанс, отведенный на одну плавательную тренировку.
Массовое плавание отличается от группового (обучение группы пловцов тренером) и от персональной тренировки (обучение одного пловца тренером). Если вы хотите заниматься сами, такой бассейн отлично подойдет, однако время сеанса будет ограничено 45 минутами. Не спешите сразу брать абонемент на несколько посещений. Сделайте разовый визит, чтобы определиться, подходит ли вам этот бассейн.
Бассейн в фитнес-центре
Если вы выбрали фитнес с бассейном, попросите о гостевом посещении, чтобы убедиться, что он вам подходит. Если фитнес-клуб не предполагает такой возможности, попросите осмотреть и визуально оценить чашу бассейна.
Зачастую клубы предлагают фитнес с бассейном размера джакузи. Там у вас полноценно поплавать не получится. На такие бассейны не распространяются никакие сертификационные нормы длины, ширины, глубины и так далее, однако нормы безопасности там те же.
Что взять в бассейн?
Для посещения бассейна вам понадобятся:
Купальный костюм
Выбирайте костюм из плотных материалов, устойчивых к хлору.
Шапочка
Резиновая, силиконовая, тканевая или из комбинированных материалов – на ваше усмотрение. Любая улучшит вашу обтекаемость, но ни одна не защитит волосы от намокания.
Очки
Они защитят ваши глаза от хлора и сделают плавание комфортнее.
Тапочки
Подойдут обычные пляжные шлепанцы, хотя существуют и специальные тапочки для бассейна – они менее скользкие и плотнее сидят на мокрых ногах.
Без мыла и мочалки вам не обойтись – это обязательный комплект для душа до и после плавания.
Полотенце
Лучше всего подойдет спортивное полотенце из микрофибры – оно компактное и хорошо впитывает влагу.
И, наконец, если вы выбрали бассейн как спортивный комплекс, то вам однозначно понадобится медицинская справка.
О требованиях, предъявляемых к справкам в конкретном бассейне, вы можете узнать на сайте этого бассейна или по телефону. Обычно это справка от терапевта с печатями медучреждения. Но иногда этого недостаточно и требуется сдача анализов. Для детей анализы для посещения бассейна являются обязательными, для взрослых их проводят только в некоторых случаях.
Как вести себя в бассейне?
В фитнес-центре бассейн доступен для посещения в любое время.
В спортивном комплексе сеансы часто начинаются по расписанию. Пройти в раздевалку разрешается за 15 минут до начала сеанса плавания.
Оказавшись в холле, снимите верхнюю одежду и переобуйтесь в тапочки.
Уличную обувь обычно оставляют в гардеробе. Возьмите ключ от шкафчика и пройдите в раздевалку.
Примите душ без купального костюма, после чего экипируйтесь – костюм, шапочка, очки. В зону бассейна можно взять бутылочку воды – но только пластиковую, так как стеклянные предметы туда приносить категорически запрещено. Если что-то стеклянное разобьется в воде, пловцов придется эвакуировать, а бассейн осушать и очищать.
Прежде чем приступить к плаванию, можете размяться – поприседайте, разомните руки и плечи. Разминка уменьшает вероятность травмы. После этого оцените количество пловцов на дорожках – очевидно, что лучше та, где их меньше. Но важно не только количество, но и уровень пловцов – выбирайте тех, кто плавает так же, как вы.
Помните, что некоторые дорожки могут быть отведены для индивидуальных тренировок с тренером или для групповых занятий.
Чтобы войти в воду, используйте лестницы. Нырять в воду с тумбочек и бортиков небезопасно, и даже опытные пловцы на тренировках не практикуют такое ныряние.
На дорожке организовано двустороннее движение – плавание по правой стороне. Иногда, если дорожку занимают два пловца, они могут договориться и разделить дорожку пополам, но как только к ним присоединится третий, дорожка опять станет двусторонней.
Чтобы вам было проще ориентироваться, на дне бассейна для каждой дорожки нанесена разметка. Вы должны находиться справа от нее.
Как начать плавать?
Если вы никогда не плавали в бассейне, мы рекомендуем начать с занятий с тренером. Такая возможность есть в каждом бассейне. Занятия под руководством специалиста научат вас основным навыкам, которые вы сможете развивать самостоятельно.
Если же вы решили, что справитесь сами, вот некоторые советы:
Разминка. С этого начинается любой спорт. Чтобы размять все мышцы, которые задействованы в плавании, проплывите шесть «бассейнов» (например, если длина бассейна 25 метров, вам нужно проплыть эти 25 метров шесть раз) в следующем режиме: кроль, брасс, на спине, на спине, брасс, кроль. Такая разминка подготовит вас к любой плавательной тренировке.
Помните о дыхании: чтобы ваше плавание было эффективным, привыкайте выдыхать носом в воду, а вдыхать ртом. Тогда вода не будет попадать в нос. Вдох ртом, выдох носом в воду – все просто!
Один из главных секретов успеха в плавании – это точка баланса. Упражнения на поиск баланса достаточно просты и хорошо подойдут новичкам. Их можно найти в книгах по плаванию и в интернете. Начните самостоятельное обучение с этих упражнений, и вскоре вы перестанете бороться с водой и почувствуете себя увереннее.
Посещайте бассейн не реже двух-трех раз в неделю, плавайте не меньше 40 минут за тренировку и результаты не заставят себя ждать. Удачи в освоении новой стихии!
Автор: Виктория Наумова
Сопутствующие товары:
Круги и нарукавники
Водонепроницаемая сумка для бассейна
20 советов по плаванию для новичков и спортсменов
Вы только планируете научиться плавать или уже стремитесь к новым достижениям на соревнованиях? Здесь вы найдете советы и личные секреты успеха, полученные от лучших тренеров и спортсменов с мировым именем. Они помогут вам:
- быстрее двигаться в воде,
- не расходовать зря силы,
- чувствовать себя комфортно в бассейне,
- уберечься от травм.
10 советов для пловцов любого уровня
- Уделяйте тренировкам достаточно времени. Вряд ли вы быстро добьетесь результатов, занимаясь лишь раз в неделю. Любой спорт требует времени, в том числе и плавание. Старайтесь ходить в бассейн как можно чаще, пусть даже тренировки будут короткими.
- Не пользуйтесь косметикой перед посещением бассейна. Речь идет не только о туши и помаде, но и кондиционере для волос — от него может соскальзывать шапочка. Нанести макияж и средство для волос можно после тренировки.
- Стремитесь к лидерству. Занимайтесь в группе или с опытным партнером, который вас превосходит. Старайтесь стать первым, ведь соперничество обеспечивает сильнейшую мотивацию! При одиночных тренировках такого стимула нет.
- Не забывайте пить воду. При любых физических нагрузках организм обезвоживается, но в бассейне это сложнее заметить. Поставьте на бортик бутылку с водой и отпивайте понемногу — тренировки будут более эффективными.
- Берегите плечи. Плавание — один из самых безопасных видов спорта, но травмы плеча все же случаются. Они могут появиться от чрезмерных нагрузок или неправильного вхождения кисти в воду. Старайтесь погружать первыми кончики пальцев, но не большой палец.
- Держите тело прямым и ровным. Когда вы выпрямляетесь, обеспечивается минимальное сопротивление воды, и вы движетесь быстрее. Выступающие части тела, напротив, замедляют движение.
- Смотрите вниз. Один из способов сохранять прямое положение — опустить голову вниз и смотреть в пол бассейна. Спортсмены обычно предпочитают смотреть вперед. Но они поворачивают не голову, а только глаза.
- Выбирайте подходящий стиль. Не знаете, какому стилю отдать предпочтение? Один из способов выбора — по фигуре и росту. Высоким удобен кроль, а при низком росте предпочтителен брасс. Баттерфляй требует наиболее развитой мускулатуры.
- Не копируйте чужие движения. У каждого пловца своя физиология. Поэтому и движения сходны лишь в общем — мастера спорта отталкиваются от идеальной техники и добавляют в нее что-то свое.
- Получите заряд вдохновения перед занятием. Это может быть любимая зажигательная музыка, а кому-то помогает взбодриться тренер. Таким образом, тренировки перестанут быть рутиной.
10 советов для спортсменов
- Тренируйтесь регулярно. Каждый сталкивается с ситуациями, когда идти на тренировку нет ни сил, ни желания. Если вы хотите чего-то добиться в спорте, вырабатывайте привычку максимально выкладываться даже в такие дни.
- Не экономьте на инвентаре! Тщательно выбирайте очки — найдите самые удобные! Также нужна не соскальзывающая шапочка, и профессиональная одежда. Собирать информацию о тренировке помогут спортивные часы.
- Сосредоточьтесь на том, что делаете. Проплывая дистанцию, нельзя смотреть по сторонам и размышлять о чем-то отвлеченном. Думайте о дыхании и правильных движениях.
- Плывите ровно. Представьте прямую линию, которая проходит через центр вашего тела от головы к ногам. Руки во время гребка никогда не должны пересекать эту линию, иначе тело начнет извиваться.
- Двигайте головой только для дыхания. Голова подобна рулю, поэтому ее следует держать только прямо. Чем больше лишних движений вы сделаете, тем медленнее проплывете.
- Уделите внимание тренировке ног. В ногах расположена самая большая группа мышц, которая потребляет больше всего кислорода. Обязательно включайте в занятия упражнения для них.
- Тяните носки. Это нужно не только для красоты в синхронном плавании. Вытянутый носок снижает сопротивление воды и помогает вам сосредоточиться на правильности движений.
- Смешивайте стили во время тренировки. Один из способов довести до совершенства синхронность движений — работать руками, как в брассе, а ногами — как в кроле.
- Отработайте технику поворотов. Правильный поворот с сильным толчком часто помогает догнать соперника и наоборот. Следите за разметкой на дне, чтобы начать его своевременно, и не ныряйте глубоко.
- Задержите дыхание на финише. Мощный последний рывок может принести вам победу. Ради этого можно отказаться от вдохов последние 5 метров. Коснетесь бортика — и отдышитесь.
Выполняйте эти советы, и наверняка заметите положительные изменения в плавании! И все же главный секрет успеха для пловца любого уровня — занятия под руководством профессионального тренера. Он заметит ваши сильные и слабые стороны, не допустит ошибок в технике, посоветует упражнения для отработки проблемных движений.
Опытного тренера с профильным образованием вы найдете в бассейне «Азбука плавания» в СВАО Москвы! Мы предлагаем оптимальные цены для тренировок любого уровня. Если вы хотите научиться плавать, усовершенствовать технику или подготовиться к соревнованиям, — записывайтесь к нам!
Как плавать в бассейне? Техники плавания и безопасности. Как правильно дышать? Способы плаванья кролем и под водой
Для посещения бассейна каждый находит свои причины. Одним важно похудеть, не применяя для этого серьёзных усилий и изнурительных тренировок, другие хотят поддерживать своё тело в хорошей форме, третьи в первую очередь заботятся о здоровье. Нередко плавание выбирают родители, которые заинтересованы в развитии своих детей. О том, как сделать занятия приятными и безопасными, поговорим в нашей статье.
Правила безопасности
Нужно сказать, что бассейн принято считать местом повышенного риска. Чтобы занятия проходили безопасно, пловцам необходимо соблюдать ряд правил и рекомендаций, которые помогут уберечь их от возможных травм и несчастных случаев. Главным человеком в бассейне является тренер или инструктор. Все занятия обычно проводятся под его чутким присмотром. Соответственно, требования инструктора обязательны к исполнению. Познакомимся с основными правилами безопасности, которые должны быть известны каждому человеку.
- Начало и финал тренировки обозначает инструктор. Делает он это с помощью условленного сигнала. Входить в воду и покидать её позволительно только с его разрешения.
- Пловцы двигаются в воде против часовой стрелки. Данное правило действует всегда. Это особенно важно в том случае, когда на одной дорожке занимаются несколько пловцов. Держаться правой стороны нужно постоянно, это позволит не столкнуться с другими посетителями на дорожке и не мешать им. Обгон же производится, напротив, слева.
- Бывают ситуации, когда во время тренировки занимающийся устаёт, и ему требуется отдых. В таком случае нужно переместиться в угол дорожки. Это поможет не мешать плавать соседям.
- Если в рот или нос попала вода и от неё нужно избавиться, следует обратить внимание на сливной жёлоб.
Существует ряд ограничений, которых также следует придерживаться посетителям бассейна. К примеру, категорически запрещается плавать без специальной шапочки. Нельзя прыгать с бортов бассейна, этим можно нанести травму другим посетителям или себе самому. Также запрещается толкаться, «висеть» на дорожке, шуметь и жевать жвачку.
Кроме того, запрещается плавать поперёк бассейна, так как это может помешать остальным занимающимся. Ни в коем случае нельзя подавать ложные сигналы о помощи, в некоторых случаях это способно привести к панике, а на воде это очень опасно. Не стоит мешать другим спортсменам, необходимо проявлять уважение друг к другу.
Соблюдение данных правил позволит обеспечить безопасность не только себе, но и окружающим.
Техники
Основным принципом плавания является необходимость держаться на воде, опустив в неё голову, и при этом держать тело вытянутым. Общепринятых способов плавания всего четыре, и все они имеют свои особенности. Рассмотрим каждый из них.
Кроль
В процессе плавания гребки руками совершаются поочерёдно по принципу мельницы. Ноги попеременно двигаются, что внешне напоминает работу ножниц. Поворот головы происходит то в одну, то в другую сторону. Это необходимо, чтобы сделать вдох.
Такой стиль плавания считается наиболее удобным. Передвижение в воде происходит достаточно быстро. Пловцы говорят, что его очень просто освоить.
Брасс
Данный стиль выглядит очень эффектно. Обеими руками производится гребок к себе. В это время голова значительно поднимается над водой для того, чтобы сделать вдох. В момент, когда руки выбрасываются вперёд, голова погружается под воду. Толчки ногами имитируют движения лягушки.
Пловцы отмечают, что дыхание здесь более комфортно, чем в кроле. Однако сам по себе стиль совсем не прост. Считается, что сложнее всего работать ногами и руками синхронно. Если это будет не так, движения ног будут тормозить тело спортсмена, а не ускорять его.
Баттерфляй
Этот стиль ещё носит название «дельфин». Он даёт максимальную нагрузку на мышцы. По этой причине воспользоваться им решаются только опытные и подготовленные пловцы. Начинать следует всё же с кроля и брасса.
На спине
Такая техника плавания обычно подразумевает кроль, с той разницей, что спортсмен находится на спине, а не на груди. Руки двигаются на манер «мельницы», а ноги делают махи. Пловцы считают, что держаться на спине проще всего. Однако существует и недостаток, и он довольно существенен. В процессе плавания лицо устремлено вверх, поэтому человек не видит, куда он движется.
С помощью данной техники можно устроить небольшой перерыв или разнообразить тренировку. Способ применяется как дополнительный.
Как правильно дышать?
Основная причина, по которой люди допускают ошибки в плавании, это необходимость дышать. Однако специалисты говорят, что всё не так сложно, как кажется. Научиться дышать, опустив голову в воду, можно, потратив на занятия всего пару дней. Нужно запомнить основное правило – выдох производится в тот момент, когда лицо опущено. Делаться он может как через нос, так и через рот. Осваивают эту технику даже маленькие дети. Обучение может проходить под руководством инструктора или самостоятельно.
Для того чтобы научиться делать выдохи в воду, следует поступать следующим образом. Для начала нужно встать у бортика и положить на него руки. Не отпускаясь, лицо погружается в воду, и воздух выдыхается.
Далее, нужно взять плавательную доску и, держась за неё, проплыть немного, опустив лицо вниз. Так как тело в такой ситуации удерживать не потребуется, передвигаться следует с помощью ног. Для вдохов голова поднимается над водой, для выдохов же вновь опускается. После недолгих тренировок пловец обычно понимает, как это делать удобнее, и процесс перестаёт вызывать сложности.
Если речь идёт о плавании кролем или брассом, вдох делается соответственно либо при повороте головы вбок, либо при её поднятии. Такие занятия помогают понять, что плавать с шеей, которая постоянно напряжена, гораздо менее приятно, чем с дыханием в воду. Кроме того, нагрузка на позвонки вряд ли способна принести пользу.
Как накачать мышцы плаваньем?
Плаванием занимаются не только желающие подтянуть тело и оздоровиться, но и те, кто планирует накачать мышцы. Основными из них, задействованными во время занятий, являются мышцы спины и плечевого пояса. Также под напряжением и глубинные мышцы позвоночника. Все они помогают сформировать правильную и красивую осанку. Необходимая нагрузка будет препятствовать искривлению позвоночника. Кроме того, она держит на месте позвоночные диски, за счёт чего плавание очень популярно в процессе физиотерапии для восстановления спины.
Значительная нагрузка во время тренировок будет приходиться на пресс и корпус. Задействуются бицепсы и трицепсы. Однако нельзя сказать, что плавание развивает только какую-то определённую группу мышц. Влияние на этот момент будет оказывать то, какая именно техника используется.
Также немаловажна продолжительность тренировок и правильность выполнения движений.
Перед тем как заняться плаванием, некоторые думают, что таким способом смогут накачать мышцы, не прилагая дополнительных усилий. Однако специалисты отмечают, что тренировки помогают исключительно держать тело в тонусе и не являются волшебным средством без комплекса специальных занятий. Конечно, мышцы и связки значительно укрепятся, координация движений станет более развитой. Но нарастить массу за счёт обычных занятий в бассейне просто нереально, если не заниматься этим круглосуточно и без перерывов.
При этом плавание можно назвать одним из лучших способов повышения работоспособности и увеличения силы мышц. Оно помогает укрепить связки и сухожилия, делая их более эластичными. Сами мышцы со временем будут более длинными и выносливыми.
О том, что важно знать и с чего начать при первой тренировке в бассейне, смотрите в следующем видео.
16 советов о том, как плавать ещё быстрее, тренироваться ещё лучше и ещё быстрее достичь намеченных целей!
Один из самых часто задаваемых мне читателями вопросов – это всевозможные вариации и формы «Как мне начать плавать быстрее?»
Пловцы такой народ, который всегда находится в поиске способа заполучить хоть самое незначительное преимущество над своими соперниками.
Вспомните себя. Мы иступлено и яростно гребём и гребём, уставившись на чёрную линию разметки на дне бассейна, творим магические ритуалы, кушаем тонны творожка и гречи, гнём штанги и приседаем до упада, бреемся с головы до ног и делаем еще кучу всякой всячины в надежде стать лучше и получить хоть капельку преимущества над ненавистными оппонентами. Ниже приведен список из 16 различных нехитрых советов, техник и подсказок, которые позволят вам плавать лучше и быстрее в этом сезоне. В общем, я не вижу причин не воспользоваться парой из них и стать королём бассейна.
Итак, поехали:
1. Заведи себе соперника.
Задружись с кем-нибудь из своей команды и попытайся сблизиться с этим замечательным человеком. Пообещайте быть друг для друга настоящими Бони и Клайдом в течение всего сезона. Дело, конечно, твоё, но я бы не советовал выбирать в друзья кого-то, с кем тебе придётся вставать на старт в одном заплыве (дружба дружбой, а пирожочки врозь! Так партнерство может перерасти и в гражданскую войну!). Поддерживайте друг друга во время длинных изнурительных тренировок – человек, который даст тебе пинка, когда у тебя возникает желание сачкануть или побыстрее свинтить в душ – это настоящий ангел хранитель (тем не менее, не стоит расслабляться. О дисциплине забывать никогда нельзя.) К тому же, помогая кому-либо в достижении его цели, ты постоянно напоминаешь сам себе о том, что у тебя есть цель, к которой ты стремишься, плюс у тебя всегда под боком товарищ, который (помимо тренера и родителей) всегда даст втык и вернёт тебя обратно на истинный путь.
2. Не упусти момент.
У тебя есть цель. Большая, амбициозная и невероятно притягательная цель. А что ты делаешь для того, чтобы её достичь? Не нужно выжидать удобного случая, принимайся за дело сегодня, прямо сейчас начинай работать для того, чтобы стать как широкоплечие дядьки Майк, Райан и Натан (или даже лучше). Вспомни, сколько раз ты откладывал всё на потом, отказываясь полностью посвятить себя достижению цели, лишь потому, что тебе казалось, что сейчас не самый подходящий момент или потому, что условия были не идеальные, или потому, что причитать и охать – это самый легкий путь? Мир никому и ничего не должен!
3. Будь машиной, заправляй своё движок правильным топливом.
Возьми за привычку, брать с собой на тренировку перекус и шейкер с изотоником или протеином – это позволит начать процесс восстановления твоих мышц уже через несколько минут после того, как ты выйдешь из воды. Не только мышцы скажут тебе спасибо за это, ты в целом начнёшь себя чувствовать лучше. Твоя цель — поглотить хоть некоторое количество белка и углеводов в течение 30 минут после завершения тренировки.
4. Разминайся перед тренировкой.
Человек – существо ленивое. В этом сезоне, будь честен с собой и не пропускай предтренировочную разминку – это позволит минимизировать количество тренировок, пропущенных из-за банальных, предсказуемых травм (таких, как например, плечо пловца). Сформируй у себя соответствующую привычку, такую, чтобы через несколько недель даже не задумываться над Шекспировским вопросом «Делать, или не делать?», а просто выполнять всё на автомате.
5. Трать по 5 минут в день, работая над гибкостью.
Порастягивай грудные, широчайшие спины, плечи, приводящие, лодыжки и бёдра – они этого заслуживают.
Поверь мне, тратя по 5 минут каждый день на растяжку, ты добьешься значительно больших результатов, чем, специально выделяя под это дело одну или две тренировки в неделю. Для максимального эффекта, я рекомендую использовать сочетание массажного ролика и статических упражнений. Можешь растягиваться вечером, перед тем как отправиться спать. Можешь делать это на бортике, сразу после тренировки. Подвижность и гибкость должны стать двумя ключевыми компонентами твоего плавания.
6. На разминке дельфин по 15 метров, не меньше.
Давайте посмотрим на Томаса Шилдса, плавательный арсенал которого располагает одним из самых убойных дельфинов на планете. Теперь подумай, почему он так круто плавает баттом? Молодец! Потому, что он каждую, без исключения, разминку делифинит не менее 15 метров. Начинай с малого, по 2 поддельфинивая после поворота, потом по 3, затем 4 и так далее. Ровняйся на Мистера Шилдса, сделай правильный, долгий дельфин частью твоей ежедневной тренировки.
7. Привыкай дышать на обе стороны.
Мышечный дисбаланс – это плохо. Это явление нарушает осевой баланс и замедляет тебя, к тому же когда во время заплыва ты не видишь своего соперника, становится как-то нервно. Во время выступлений вовсе не обязательно дышать на обе стороны, но на тренировках это обязательно, хотя бы потому, что это развивает широчайшие, плечи и мышцы спины (а также влияет на ударную работу ногами).
8. Ты = то, что ты ешь.
Возвращая свою память в дни минувшие, я с улыбкой вспоминаю панические сборы судков и бутылочек с провиантом в 5:15 утра. Я ничем не лучше и не хуже остальных, бывало и такое, что не сумев разлучиться с подушкой до самого последнего момента я уходил из дома на целый день, не имея в рюкзаке и крошки еды и в этом случае для того, чтобы хоть как-то продержаться до вечера, приходилось рассчитывать на кафе и магазины (чипсы, шоколадки и пирожки). В другие дни, взявшись за ум, мне удавалось спокойно расфасовать по контейнерам достаточное количество здоровой и полезной еды, которой я успевал похомячить после утренней тренировки, перекусить в обед и заморить червячка после вечерней работы. Планирование и приготовление обеда с вечера, даёт тебе неоспоримое преимущество; ты не будешь беспомощен перед лицом сводящего с ума голода, ослепляющего тебя и заставляющего есть всё подряд (что вполне естественное поведение для пловца). Только терпение, холодный расчет, правильный выбор перекуса и здоровая еда приведут тебя к успеху.
9. Всегда ищи возможность получить сторонние отзывы о проблемных элементах своей техники плавания.
У каждого из нас есть за душой те или иные грешки касательно техники. Ты изо всех сил стараешься делать всё правильно, но без стороннего мнения очень трудно понять, действительно ли ты исправляешь ошибку или же, наоборот, делаешь себе только хуже. Вместо того, чтобы ждать, когда злой тренер подойдет и натыкает тебя носом в замеченные им проблемы, опереди события и подойди с вопросом первым. Цени проделанную тобой работу и перед тем, как вкладывать часы и сотни гребков в тот или иной технический элемент, убедись что выполняешь его правильно.
10. Спи на час больше.
Факт того, что правильное восстановление тесно связанно с твоими результатами в бассейне, не вызывает ни малейших сомнений. Так почему же не воспользоваться самым простым в мире способом улучшить твои результаты? Пока ты спишь, ты не только видишь сны о макаронных реках и тефтелевых берегах, твоё тело в спешном порядке ремонтирует само себя, готовя мышцы к новым нагрузкам. Пока ты спишь, твой организм вырабатывает гормоны роста (в особенности в фазе глубокого сна), но если твой отход в царства Морфея задерживается по той или иной причине, ты не только укорачиваешь период поступления в кровь столь нужного твоим мускулам гормона, но и крадёшь сам у себя драгоценные минуты восстановления. Поставь себе на смартфон напоминалку, строго следуй режиму и заведи ритуал отхода ко сну, чтобы твоя машина не пропустила пит стоп.
11. С уважением относись к восстановительным мероприятиям.
Для любого спортсмена настоящим хождением по мукам является организация правильной разгрузки и восстановления. Все понимают, что для того, чтобы идти вперёд и добиваться результата, нужно выжимать из себя все соки и работать на все 100% каждый божий день. А идея о том, чтобы взять таймаут, отдохнуть и восстановиться кажется просто дикой и чужой, вызывает угрызения совести (Грызя ногти, ты думаешь: «Блин, я сейчас бы мог тренить и тренить, а я валяюсь как овощ»).
Но запомни, лишённое пауз на восстановление, твоё тело не сможет располагать достаточным количеством времени, необходимого для роста и развития, впустую сжигая всю пользу, полученную в ходе предыдущих тренировок. Не отдыхая, ты постоянно будешь себя чувствовать уставшим, расстроенным и копошащимся на одном и том же месте. Грамотно распланируй восстановительные тренировки в бассейне (и вне его), продумай другие способы, которые помогут тебе восстановиться (массаж, сауна и так далее), но всегда помни – они нужны для того, чтобы ты вернулся в битву ещё более сильным и мощным!
12. Никакой жалости к своим недостаткам.
У каждого из нас они есть. Слабые места в технике, на которые мы под любым предлогом предпочитаем закрывать глаза. Для некоторых пловцов это ударная работа ногами, для других упражнения на руки, для третьих брасс. Иные же ненавидят плавать баттом (и таких нехочух, поверьте мне целая куча). Дай бой своим недостаткам. Удели работе над своими слабыми местами всего 10 минут каждую тренировку и искорени эти сорняки подчистую.
Продолжай работать над недочетами шаг за шагом и постепенно преврати их в свои преимущества.
У данного подхода есть парочка классных побочных эффектов:
1. Ты будешь видеть собственный прогресс. Ты, несомненно, игнорировал эти элементы своей тренировки на протяжении долгого времени, а засохшие цветы имеют свойство быстро распускаться, как только ты начинаешь их регулярно поливать.
2. Победа над драконом, которого ты боялся всё это время, даст тебе невероятное чувство уверенности в самом себе и наполнит тебя радостью.
13. Всячески способствуй созданию здоровой атмосферы на тренировке.
Плавая часами и тестируя свой организм на предельную прочность по 2 раза на день, задача не из легких – это психологически тяжело. Как только увидишь, что твой товарищ по дорожке начинает филонить, ныть и причитать – действуй! Напомни, что все сюда пришли тренироваться и что пловцам жаловаться не престало, а ныть по поводу того, какой у нас тяжелый режим, что чувства воды совсем нет и того хуже. Стань капитаном Америка для своих товарищей по команде, никогда не упускай возможности подбодрить ребят во время сложного задания. Это не только поможет создать положительную атмосферу, но и безусловно заставит тебя самого грести во все лопатки.
14. Глубже вдох — быстрее восстановление.
Глубокое дыхание успокаивающе воздействует на организм. Говоря буквально. Оно снижает кровяное давление, активность центральной нервной системы и что самое главное — помогает побороть стресс. Чем быстрее твой организм выйдет из состояния эмоционального возбуждения, тем скорее все его системы начнут восстанавливаться. Попробуй применить методику глубокого брюшного дыхания в конце тренировки и заставь свой организм хорошенько успокоиться, подготовив его к восстановлению.
15. Выбери 3 привычки, которые больше всего оказывают влияние на твоё плавание.
Само плавание – это набор привычек. Большую их часть ты даже не распознаёшь и никогда не думаешь о них (именно поэтому привычки и называются привычками). Если бы тебе пришлось пораскинуть мозгами и выбрать 3 привычки, которые наиболее положительно влияют на твое плаваниё, что бы ты выбрал? Выбери их и сделай первые шаги к их развитию. Затем повтори всё заново на следующий день. И эти маленькие преимущества, в конце концов, превратятся в твои по-настоящему сильные стороны.
16. Визуализируй.
То, что ты представляешь, в конечном итоге становится реальным. Это не шутка. Такая штука как визуализация своих желаний работает не только во время подготовки к соревнованиям, она также поможет тебе плыть быстрее на тренировках.
Закрой глаза и представляй свой идеальный заплыв: как ты делаешь старт, поворот, финиш, каждый твой гребок — мощный. Представляй, как ты финишируешь с своим лучшим результатом и на табло высвечивается твоё время (конкретные секунды, которые тебе нужны, например: 00,25,29 секунд). Представляй то, как ты стоишь на пьедестале и тебе вручают золотую медаль и ты радуешься с своими близкими!
Делай визуализацию утром сразу после пробуждения, делай визуализацию перед тренировкой, делай визуализацию перед сном, лёжа в кровати и закрыв глаза.
Статья подготовлена и переведена Swimlike.com с использованием материалов с ресурса: SwimSwam.com / Olivier Poirier-Leroy
Покупайте качественные товары для плавания в магазинах Swimlike по России и в интернет-магазине www.Swimlike.com с быстрой доставкой (1-10) дней по России и СНГ!
Записывайтесь в школу правильного плавания Swimlike для взрослых в Москве и Санкт-Петербурге на сайте: www.school.swimlike.com
Можно ли плавать в бассейне во время беременности — Sportstar
Поддержание себя в хорошей спортивной форме для современных женщин становится нормой жизни. Посещение бассейна при этом, помимо полезной физической нагрузки, дарит позитив и отличное настроение. Но многих волнует вопрос, как обстоит с плаванием у тех, кто ожидает ребенка.
Польза плавания для беременных
Позитивное действие воды на организм очень велико и носит многоплановый характер. В первую очередь снижается нагрузка на позвоночник и другие опорные части тела. Вода выталкивает и одновременно массирует все тело, оптимизируя кровоток, особенно в проблемных местах. Обмен веществ активизируется. Будущему малышу поступает больше кислорода и питательных веществ.
Под воздействием давления воды увеличивается глубина дыхания и работа сердечных мышц. Это также позитивно сказывается на организме будущей матери и ребенка. Не будем забывать, что энергия, затраченная в бассейне, приносит психологическое расслабление, хорошее настроение и здоровый, крепкий сон.
Рекомендации врачей
С точки зрения медиков бассейн — это в первую очередь разгрузка от увеличившегося веса беременной и избавление от отеков. Движения в воде всегда плавные, что очень важно для плода — никаких резких рывков, падения на твердую поверхность исключены. Доктора охотно рекомендуют будущим мамам посещение бассейна практически в течение всего срока беременности, если она развивается без проблем. Хотя, возможны индивидуальные исключения, особенно на поздних сроках. Советуйтесь со своим лечащим врачом.
Противопоказания
Не рекомендуют и даже запрещают посещение бассейна в случаях угрозы выкидыша, либо преждевременных родов. Сама будущая роженица должна прислушиваться к своему состоянию и исключить водные процедуры при непонятных болях, дискомфортных ощущениях, частом токсикозе и многоводии. Также медики не рекомендуют посещение бассейна беременным женщинам, имеющим хронические заболевания почек, цистит, проблемы с кожей.
Какие стили плавания подойдут беременным?
Многое зависит от срока. Чаще всего беременным рекомендуют аквааэробику по индивидуальной схеме. На первом триместре каких-либо ограничений не вводят. А вот после второго триместра не подходят скоростные и спортивные стили плавания, требующие максимальной выкладки. Практически всегда исключают баттерфляй. А вот спокойный брасс и кроль можно использовать даже на поздних сроках.
30 Мар 2020
7 причин отдать ребенка на плавание
Родители детей 5-7 лет много времени уделяют занятиям, которые, как считается, первостепенно необходимы для успешного пребывания ребёнка в начальной школе. Они отправляют детей на занятия по чтению, письму, математике, английскому языку. И забывают о том, что школа — это социальная среда, в которой ребёнок будет учиться самостоятельно налаживать связи. И как показывает жизненный опыт, как раз умение выстраивать отношения с людьми помогает быть успешными, счастливыми во взрослой жизни.Многие тренеры «Батискафа» рассказывают о детях, которые приходят к нам заниматься, парадоксальные вещи. Например, мальчик 5 лет, занимавшийся в группе «Новичок», делился невероятными знаниями о динозаврах и эрах на каждой тренировке. Это были энциклопедические знания для этого возраста.
Однажды после занятия он пошёл случайно в женскую раздевалку вместо мужской и потерялся там. Он растерялся, не знал, как попросить помощи, стал плакать. Чужая мама помогла ему выйти обратно к бассейну и сопроводила в другую раздевалку.
Вы понимаете, что вы не встретите ребёнка, который в 10 лет не прочтёт надпись, не напишет имя или не перескажет сюжет сказки? А встретить ребёнка, который не знает, как просить помощь у незнакомого человека, к кому обратиться, если потерял что-то или забыл, — не составит труда.
Дети, которых развозят по кружкам, где проходит подготовка к школе, растут с багажом знаний, который никак не поможет им в социуме. Упор родителей в наращивании навыков к школе забирает всё свободное время дошкольника. Отбирает время у игр, общения, попыток быть самостоятельным (ведь чтобы самому собраться на занятие, надо потратить много времени, а родители иногда не готовы к этому, поэтому делают всё за ребёнка, лишая его возможности развивать этот навык).
Занятия в спортивной секции плаванием, фридайвингом, и даже водным поло (в «Батискафе» оно тоже есть) помогают ребёнку выстраивать отношения со сверстниками, дружить, где-то постоять за себя, учат этичному общению. Дети учатся самообладанию, самостоятельности. Задавать вопросы, соотносить услышанное со своими действиями, анализировать, искать выходы из ситуаций. Плавание учит этому до школы. В школе без прокачки этих навыков ребёнку будет сложно!
Польза и вред плавания в бассейне для позвоночника
Плавание — это в первую очередь удовольствие! Немного уставшими, но в приподнятом настроении возвращаемся мы на берег после даже самого краткого заплыва. Река или море не каждый день под боком, зато бассейн можно найти в любом городе, а по возможности и сделать в собственном доме.
Некоторым кажется, что плавание не оказывает на организм никакого влияния, ведь мы устаем значительно меньше, чем, к примеру, при поднятии тяжестей или беге. Но это совсем не так. Нагрузка ощущается слабее только потому, что наше тело становится легче в воде за счет ее плотности. Однако при движении человеку приходится преодолевать сопротивление воды, а это значит, что мышцы работают эффективнее, чем на суше.
А как благодарна вам будет сердечно-сосудистая система! В воде кровяное давление снижается, так что при регулярных занятиях плаванием самочувствие значительно улучшается.
Польза плавания в бассейне для позвоночника — это вообще отдельная тема для разговора. Давайте подробно рассмотрим, как плавание влияет на состояние позвоночника при различных заболеваниях.
Межпозвонковая грыжа
Если вы абсолютно здоровы, плавание поспособствует общему укреплению мышц всего организма. В случае наличия столь неприятного и опасного заболевания как межпозвонковая грыжа, нагрузка, получаемая в бассейне, укрепит мышечный корсет. Благодаря этому уменьшится боль, ведь мышцы будут лучше поддерживать больное место. Кроме того, плавание улучшает кровообращение, что крайне важно для улучшения состояния. Единственное, о чем нужно помнить, что чрезмерная нагрузка на больную спину категорически запрещена, поэтому плавать стоит на спине.
Остеохондроз
При остеохондрозе поражаются хрящи и межпозвоночные диски, то есть боли доставляют существенный дискомфорт. Врачи, кроме медикаментов, обязательно прописывают лечебную физкультуру, в том числе — в обязательном порядке — плавание. В этом случае польза плавания в бассейне для позвоночника заключается в вытягивании позвоночника, улучшении циркуляции крови, укреплении мышц, поддерживающих позвоночный столб. Этот вид упражнений, в отличие от многих других, исключительно полезен, поскольку улучшает циркуляцию крови, а соответственно и регенерацию поврежденных тканей. Даже если плавать вы не умеете, воспользуйтесь поддержкой надувной подушки, которую будете удерживать руками. «Продвинутым» пловцам можно усложнить задачу: сначала держитесь за подушку руками, а потом зажимайте ногами, так нагрузка будет равномерной.
Искривление позвоночника
Сколиоз — это смещение позвоночного столба, и степень, и тип заболевания может быть разным. Следовательно, нагрузка и стили плавания могут различаться. Смысл занятий заключается в том же: укреплении мышечного корсета и вытягивании позвонков. В зависимости от степени и местоположения искривления в каждом отдельном случае разрабатывается своя программа работы. Диагностировать сколиоз могут в любом возрасте, так что плавание помогает и детям, и взрослым.
Не переусердствуйте!
Конечно, узнав о пользе плавания для позвоночника, многие тут же задумаются о приобретении абонемента в бассейн. Однако спешка здесь ни к чему. Конечно, вы можете плавать просто для собственного удовольствия, однако при наличии проблем со спиной некоторые стили могут быть вам противопоказаны или вызывать резкие боли. Не стесняйтесь сначала поговорить с врачом, ведь в лечебных целях бассейн рекомендуется посещать не более трех раз в неделю и плавать правильным стилем в течение часа. Составить самому себе лечебный план невозможно, если вы не имеете медицинского образования, а вот после активного заплыва «не по рецепту» спина вполне может разболеться.
Как видите, польза плавания в бассейне для позвоночника неоспорима, однако при наличии выраженного заболевания, самолечение пользы не принесет. Поэтому советуйтесь с врачом, если подозреваете у себя те или иные нарушения в районе позвоночника, и плавайте на здоровье под чутким руководством врача или инструктора!
Стоит ли беспокоиться о микробах в бассейне?
Обновление COVID-19: По данным CDC, нет никаких доказательств того, что COVID-19 распространяется через воду в бассейне. Тем не менее, люди, не прошедшие вакцинацию, должны практиковать социальное дистанцирование в общественных бассейнах, а владельцы жилых бассейнов должны продолжать обеспечивать надлежащее управление и обслуживание бассейнов.
Лето, наконец, наступило, и вы, вероятно, чувствуете, что уже несколько месяцев готовы к сезону бассейнов.Но, прежде чем вы и ваша семья погрузитесь в воду, уверены ли вы, что ваш бассейн тоже готов к бассейновому сезону?
Микробы можно найти практически везде, в том числе в бассейнах и джакузи. Это означает, что правильная очистка и уход за бассейном и гидромассажной ванной необходимы для предотвращения заболеваний во время плавания.
Как вода в вашем бассейне может вызвать болезньЗаболевания рекреационной воды — это инфекции, вызываемые микробами, которые могут выжить и / или расти в бассейнах, джакузи, океанах, озерах и реках, а также в воде в аквапарках и на брызговиках.Эти заболевания распространяются при глотании, контакте с аэрозольным туманом воды, содержащей микробы, или вдыхании в ней.
Большинство заболеваний, связанных с водой в рекреационных целях, вызвано загрязнением воды, которое происходит, когда кто-то, кто болен и является переносчиком микробов, входит в бассейн. В других случаях эти заболевания возникают, когда микробы, которые естественным образом живут в воде, разрастаются до уровня, который может вызвать инфекцию.
Распространенные типы заболеваний, связанных с водными развлечениями, включают:
- Диарейные инфекции
- Кожные инфекции, такие как «сыпь в горячей ванне»
- Ухо пловца
- Респираторные инфекции, вызванные вдыханием микробов, обычно в горячей ванне
Наиболее частым заболеванием, о котором сообщают в рекреационной воде, является диарея, часто вызываемая такими микробами, как E.coli , норовирус и Cryptosporidium (также называемый Crypto). Когда человек с диарейным заболеванием входит в воду, весь бассейн может быть заражен. В свою очередь, проглатывание даже небольшого количества этой загрязненной воды может вызвать болезнь.
Хотя это может показаться пугающим, ваш риск заболеть рекреационной водной болезнью значительно снижается, если за вашим бассейном правильно ухаживают и вы и ваша семья будете принимать меры по безопасному плаванию.
Предотвратить болезни, поддерживая надлежащий уровень хлора и pHПравильный уход за бассейном — это больше, чем просто удаление листьев и водорослей.Он регулярно проверяет уровень хлора и pH в вашем бассейне, особенно в то время, когда бассейн используется чаще всего.
Когда хлор смешивается с водой, образуется «слабая» кислота, которая идеально подходит для уничтожения многих видов микробов. Вот почему мы используем хлор в качестве дезинфицирующего средства в наших бассейнах и гидромассажных ваннах. CDC рекомендует уровень свободного хлора 1 промилле для вашего бассейна и 3 промилле для вашей гидромассажной ванны.
Но pH вашего бассейна тоже имеет значение. Хлор работает хорошо только в том случае, если pH вашего бассейна находится в правильном диапазоне.Если pH вашего бассейна слишком высок (выше 8), хлор гораздо менее эффективен в уничтожении микробов. С другой стороны, слишком низкий уровень pH (ниже 7) может вызвать коррозию труб. CDC рекомендует поддерживать уровень pH в бассейне от 7,2 до 7,8.
На хлор влияют и другие факторы. Любая грязь, пот, моча или фекалии в воде расщепляются хлором, из-за чего хлор расходуется и уменьшается уровень хлора в бассейне или гидромассажной ванне. Кроме того, высокие температуры (например, гидромассажные ванны), солнечный свет и любые водные объекты или струи, которые распыляют воду или создают туман, также потребляют хлор.
Это означает, что важно регулярно проверять уровень хлора и pH в вашем бассейне. Когда и хлор, и pH поддерживаются на нужном уровне и диапазоне, в результате получается идеальный баланс между уничтожением микробов и долговечностью системы бассейна. Кроме того, этот диапазон снижает раздражение кожи и глаз, которое может возникнуть как при очень высоком, так и при очень низком pH.
Однако следует отметить, что хлор не убивает микробы сразу. Хотя он может убить большинство бактерий менее чем за минуту, другие микробы более устойчивы к хлору.Например, одна из распространенных причин диарейного заболевания, связанного с рекреационной водой, — Crypto, — может прожить до 10 дней в правильно хлорированном бассейне.
Вот почему также важно принимать меры для безопасного плавания — будь то бассейн на заднем дворе или бассейн, в котором находится все сообщество.
Советы по безопасному плаваниюЧтобы защитить себя и свою семью от микробов, которые могут находиться в бассейне, следуйте этим советам:
- Убедитесь, что бассейн регулярно чистится и поддерживается в надлежащем состоянии. Если вы владелец бассейна, следите за уровнем хлора и pH в бассейне. Если вы используете общественный бассейн, спросите оценки пула или поищите их в Интернете. Кроме того, в магазинах товаров для бассейнов и даже во многих крупных супермаркетах продаются тест-полоски, которые вы можете использовать для самостоятельного определения уровня хлора и pH.
- Не плавайте, если заболели. Если у вас (или вашего ребенка) диарея или вы восстанавливаетесь после диареи, избегайте распространения микробов, попав в бассейн.
- Знайте, как справиться с фекальным происшествием. Если вы владелец бассейна, при удалении фекалий или диареи из бассейна соблюдайте соответствующие методы очистки и восстановления. Если вы используете общественный бассейн, немедленно сообщите персоналу бассейна или спасателям о любых фекальных инцидентах.
- Примите душ перед плаванием. Заманчиво думать о бассейне как о ванне, но даже быстрое ополаскивание перед входом в бассейн может уменьшить количество грязи и пота, которые вы вносите в воду, что, в свою очередь, может помочь поддерживать надлежащий уровень хлора.
- Высушите уши, когда выйдете наружу. Чтобы предотвратить ушные инфекции, которые возникают в результате попадания загрязненной воды в ухо, не забудьте тщательно высушить уши после выхода из бассейна. Если у вас в анамнезе были ушные инфекции, наденьте шапочку для плавания или беруши.
- Подготовьте своих детей. Перед тем, как плавать, напомните детям, чтобы они не писали в бассейн и не глотали воду из бассейна. Для детей младшего возраста планируйте перерывы в туалет и смену подгузников каждый час — обязательно меняйте подгузники в ванной, а не у бассейна.
В дополнение к этим советам, всегда не забывайте оставаться в безопасности в бассейне: не допускайте поскальзывания, спотыкания и падений, присматривайте за детьми и просите маленьких детей или взрослых, не имеющих надлежащих навыков плавания, носить спасательный жилет. Также важно соблюдать меры безопасности на солнце, когда вы находитесь в бассейне — часто и тщательно применяя водостойкий солнцезащитный крем, а также используя другие методы защиты от солнца.
Как заниматься плаванием на открытой воде в бассейне
Для большинства триатлонов вы будете плавать в открытой воде.Это, как правило, источник беспокойства и страха для многих спортсменов, поскольку тренировки на открытой воде часто ограничены. Можно ли подготовиться к гоночному дню в бассейне, хотя и не идеально? Вот несколько упражнений и игр, к которым вы можете подготовиться в бассейне.
Прицельная
Первое и, пожалуй, самое очевидное, что вы можете сделать в бассейне — это попрактиковаться в прицеливании. В бассейне с короткой дистанцией (25 ярдов или метров) дважды поднимайте голову на каждом круге и смотрите на что-нибудь в конце бассейна.В пуле с длинной дистанцией визуализируйте не менее пяти раз за круг.
Что здесь важнее всего, так это то, что вы не просто выполняете движения. Убедитесь, что вы действительно сосредоточены на том, что ищете. У вас даже может быть помощник по дорожке в конце, показывая вам пальцы, чтобы вы могли читать.
Прямой для плавания
Как часто нужно видеть? Ну, это зависит от того, насколько прямо вы плывете. Когда вы находитесь в бассейне, быстрое движение — это то, что быстрее доставит вас к следующей стене. На открытой воде скорости маловато.Ваша скорость плюс ваша траектория определяют, насколько быстро вы попадете в точку T1. На дорожке в одиночестве оттолкнитесь от стены и плывите с закрытыми глазами. Сможете ли вы добраться до другого конца, не попав в полосу движения? (Убедитесь, что вы знаете свой счетчик гребков, чтобы вы могли открыть глаза, прежде чем дойти до стены, если вам случится пройти весь путь по дорожке!) Если нет, то как далеко вы можете пройти?
Если вы начинаете с середины полосы и смещаетесь в одну сторону с другого конца, это не так уж плохо, но вы все равно отклоняетесь от курса примерно на метр на длине 25 метров.Если вы будете последовательны, то сможете отклоняться примерно на 20 метров от курса каждые 500, а затем вдвое больше, потому что вам придется плыть обратно на курс. Так что каждые 500 метров это может стоить от 30 до 60 секунд. Но что, если вы попадете в полосу движения всего за несколько ударов? Вы можете потратить несколько минут на преодоление дистанции 500 метров. Решение — прицельное. Если вы можете проплыть четыре гребка, прежде чем отклониться от курса, вы должны прицелиться каждые четыре гребка. Если вы держитесь курса на протяжении 10 ударов, прицеливайтесь каждые 10.
Теперь соедините эти два элемента вместе. Плавайте с закрытыми глазами, но открывайте глаза, чтобы видеть каждые 4, 6, 10 гребков. Теперь вы можете проехать по полосе по прямой? Вы наткнулись на что-то важное! Прицел может немного замедлить вас, но он сохранит прямую линию, что позволит вам быстрее заплыть.
Практика токарной обработки
Если в вашем бассейне есть зона для дайвинга, которая не используется, или если дорожки выходят за пределы бассейна, попрактикуйтесь в плавании в прямоугольниках по краям бассейна.Отойдите на метр или два от стены и сделайте повороты на 90 градусов по углам. Вы даже можете попросить друга ступить по воде и действовать как буй, чтобы вы его обходили. Хотите, чтобы это было еще больше похоже на гоночные условия? Плавайте с компанией друзей. Не забудьте повернуться и пойти в другую сторону, чтобы попрактиковаться как в правых, так и в левых поворотах. И, конечно же, включите сюда и свою прицельную практику.
Используйте свой гидрокостюм
Для большинства брендов гидрокостюмов вполне нормально иногда плавать в бассейне в гидрокостюме.Обязательно тщательно промойте его изнутри и снаружи чистой водой после того, как вы наденете его в хлорированном бассейне. Многим пловцам гидрокостюмы стесняют. Это необходимо им для обеспечения тепла и плавучести, но это может быть незнакомо и даже неудобно, пока вы к этому не привыкнете. Каждые несколько недель приносите комплект гидрокостюма. Лучше всего начинать тренировку в гидрокостюме (потому что его довольно сложно надеть, когда вы мокрые) и проделайте более длительный непрерывный заплыв на 500 или 1000 ярдов. Бонусные баллы, если вы сильно бьете с самого начала без особой (или даже какой-либо) разминки.Таким образом, вы можете убить двух зайцев одним выстрелом — потренируйтесь в гидрокостюме и почувствуете дискомфорт, задыхающийся от дыхания, который часто случается в начале гонки.
Пропустить стены
Проплывите несколько сетов, где вы поворачиваете прямо перед стенами — не отталкивайтесь от стен. Вы потеряете всю динамику, и вам придется снова ее наращивать на каждом круге. Это также идеальная практика для отработки старта на глубокой воде.
Плавать с друзьями
Пригласите двух или трех других пловцов на свою дорожку и сделайте рывок на 25-е место, выстроившись в ряд бок о бок.Меняйте позиции. Если вам конец, вам захочется подышать внешне. Хотя я не являюсь поклонником традиционного двустороннего (каждые три удара) рисунка, вам нужно иметь возможность дышать в обе стороны, чтобы воздух попадал в поток машин. А что насчет того, когда вы находитесь посередине? Это сложная ситуация, поэтому вам нужно придумать, как освободить немного места, чтобы дышать. Нет ничего лучше, чем тренироваться в контролируемой среде, чтобы отточить свои навыки.
Пока ваши друзья находятся на вашей линии с вами, тренируйтесь в драфте.Отличный набор — проплыть на большую дистанцию (400 и более ярдов) в «мичиганском стиле». Это круговой заплыв, в котором каждый пловец ведет за собой 25 или 50 очков (решите это заранее). Остальная часть лески плывет одна за другой. Постучать ногами в этом упражнении — это нормально, но ваша цель — плыть сразу за ногами идущего впереди пловца, не вступая в контакт. В конце каждого рывка ведущий пловец останавливается у стены справа от дорожки, а остальные плывут мимо. Затем лидер запрыгивает в конец очереди.
Хотя ни одно из этих упражнений не является идеальной заменой открытой воде, практика в бассейне будет иметь большое значение для подготовки к гоночному дню! И последняя мысль: не ждите недели до забега, чтобы внедрить эти идеи в свои тренировки. Эти идеи должны быть частью ваших регулярных тренировок в межсезонье и в ваших серьезных тренировках!
Этикет для плавательного бассейна: следите за манерами
Вы отправили детей в котильон, и вы были подростком, окончившим школу очарования Sears Discovery, так что вы почти уверены, что ваши знания во всех вопросах этикета находятся на одном уровне с такими, как «Дорогая Эбби», «Мисс Мэннерс» и «Королева Елизавета».
Но как насчет хорошего, правильного поведения во время плавания и посещения общественного или частного бассейна? Подходит ли ваш новый купальник Trina Turk? Плавать с сыпью — это нормально, правда? Не волнуйтесь — мы рассмотрим ваши проблемы и многое другое в нашем руководстве по плаванию и этикету в бассейне.
1. Соответствующие купальники
Во-первых: наденьте или , желательно подходящий купальник. Джинсовые шорты могут утяжелять вас и действовать как губка во влажном состоянии. Вы когда-нибудь видели, чтобы кто-то вылезал из лужи в паре обрезков? В этих штуках достаточно воды, чтобы заполнить детский бассейн.
Конечно, вам не обязательно носить купальный костюм 1932 года, вроде того, что носила актриса Коллин Мур, развалившись на трамплине. Если вы гость на вечеринке у бассейна, а ваш хозяин старше или одевается более консервативно, оставьте это едва заметное бикини дома. Возможно, это не та толпа, которая будет дразнить вас вашей красотой.
2. Без брызг
Бассейны и вода могут быть интересными в любом возрасте. Для некоторых желание плескаться — это инстинкт, как будто почесать зуд.Это может быть способ выразить радость. Это также может быть способом рассердить кого-то или привлечь его внимание. Итак, научите своих детей не плескаться в общественных бассейнах или, если они являются гостями , в чужом бассейне .
Если это ваш бассейн, и вы живете в регионе, пострадавшем от засухи, разбрызгивание — быстрый способ потерять воду. Ограничьте любые брызги в центре бассейна, чтобы они оставались в бассейне . Или просто не брызгайте.
3. Подумайте и посмотрите, прежде чем вводить
При входе в общественный бассейн или в качестве гостя в частном бассейне не ныряйте, не прыгайте и не отталкивайтесь от встречных пловцов.Если подумать, не делайте этого и дома.
4. Оставайся в своем переулке
Stocksy / RG&B Images
Это относится к общественным бассейнам, в которых полосы часто четко обозначены медленный , средний и быстрый или что-то подобное. Если вы разделяете частный бассейн с дорожками, будьте внимательны. Оставайтесь на своей полосе или создайте ее.
5. Безупречная вежливость
Обгоняйте других пловцов слева (или справа в Великобритании и Австралии).Правило для серьезных пловцов: перед пасом постучите ногой человека перед вами. Это тап, а не пихание.
6. Используйте уборную
Опросы проводятся раз в два года или около того, спрашивая, например, сколько людей признаются в том, что писали в бассейне — результаты удивительны, когда они показывают, сколько из нас (ну, вы ) писает в бассейн. Миф о том, что бассейн становится зеленым в определенных местах, когда его обрабатывают специальным химическим веществом, выделяющим мочу, — это всего лишь городской миф.Тем не менее, кто-то должен иметь приученные к горшку или , чтобы пользоваться туалетом, надеюсь, до 3 лет, поэтому пользуйтесь им, когда идете плавать.
7. Держите ногти на ногах подстриженными
По крайней мере, регулярно подстригайте ногти на ногах. Почему? Представьте себе: вы осваиваете свою скорость в бассейне, и этот ваш удар, подобный Майклу Фелпсу, настолько силен, что ваша ступня — и палец на ноге с торчащим гвоздем — рассекает пловца, который, к сожалению, вторгся в ваше пространство. Ой вместе с отвратительно ! Используйте кусачки для ногтей на ногах, которые Санта оставляет в вашем чулке каждый год — это может быть намеком.
8. Что можно и что нельзя делать с подгузниками
Малыши в подгузниках для плавания могут быть грязным предметом. Я был в нескольких общественных бассейнах и в тематическом аквапарке, когда слухи быстро распространились и слова poop , poop , ewww и несколько других ругательств можно было услышать до того, как невидимый голос повелел всем на «Пожалуйста, выйдите из пула сейчас !»
Видите ли, если вы не возьмете на себя ответственность за подгузники для плавания своего ребенка, это может стать катастрофой эпических масштабов.Вид неловко, а также отчасти зародыш. Вы не в большом океане, где никто не станет мудрее, если у вашего ребенка небольшая катастрофа с подгузниками. Будьте интуитивны, часто меняйте подгузник и научите ребенка общаться с вами по вопросам гигиены.
9. Раны, высыпания и повязки
Getty Images / Луис Португалия
Неужели врач не смог избавиться от надоедливой сыпи на левой голени? Этот порез между большим и указательным пальцами долго заживает? Ваша пятилетняя модница носит несколько пластырей принцесс Диснея из-за многочисленных царапин в скейтпарке?
Пройдитесь в шлепанцах другого человека в течение минуты.Что бы вы почувствовали, , , если бы опрометчивый человек с мясистыми ранениями и перевязкой вошел в бассейн и поплыл рядом с вами? Химические вещества для бассейнов не могут убить все. Будьте умны и внимательны.
10. Душ
Если ваш хозяин попросит об этом, выйдите под душ и ополоснитесь перед тем, как войти в бассейн. По данным Совета по качеству воды и здоровью, когда пловцы используют мыло, чтобы смыть загрязнения, это помогает снизить риск заболеваний, передающихся через воду, таких как диарея, уши пловца и кожные инфекции.
Безопасно плавать в бассейне во время коронавируса, соблюдая меры предосторожности
- Сама вода вполне безопасна от коронавируса, особенно если ее правильно обработать хлором.
- Но вы все равно можете заразиться или распространить болезнь, если собираетесь вокруг других над водой, на террасе у бассейна или в раздевалке.
- Чтобы снизить риск, продолжайте плавать, старайтесь при этом держаться на расстоянии от других и избегайте раздевалок.
- Помните о других патогенах и риске солнечных ожогов только потому, что вы вряд ли заразитесь коронавирусом во время плавания.
- Посетите домашнюю страницу Business Insider, чтобы узнать больше.
Нам очень жаль! Произошел сбой системы, и на этот раз мы не смогли принять вашу электронную почту.
Спасибо за регистрацию!
В Америке официально летняя погода, и многие семьи и любители активного отдыха хотят собрать свои полотенца, защитные очки и солнцезащитный крем и отправиться в бассейн.
Но в этом году время в бассейне, как и почти все общественные мероприятия, будет выглядеть немного иначе — если вы хотите безопасно проводить их, поскольку страна продолжает бороться с новым коронавирусом.
Вместо ленивого дня болтовни пальцами ног в воде или драки цыплят с другими, если вы хотите плавать, вы должны делать именно это — и мало что еще. Хотя правильно обработанные бассейны сами по себе вполне защищены от вируса, тесный контакт с другими людьми над водой или в раздевалках сопряжен с риском.
Коронавирус не распространяется через воду
Когда дело доходит до вирусов, передаваемых через воду, экспертов беспокоят те, которые выделяются с мочой и фекалиями, а затем случайно попадают в организм пловцов, Криста Виггинтон, доцент кафедры Экологическая инженерия в Инженерном колледже Мичиганского университета, сообщил Insider.
Есть три основные причины, по которым это не проблема нового коронавируса.
Во-первых, это респираторное, а не водное заболевание, то есть оно распространяется, когда по воздуху летят слюны. Как только они попадают в воду, они, вероятно, достаточно разбавлены, чтобы больше не быть проблемой.
«Обычно респираторные патогены не выживают в воде», — сказал Insider Джозеф Айзенберг, заведующий кафедрой эпидемиологии Школы общественного здравоохранения Мичиганского университета.
Во-вторых, также потому, что это респираторный вирус, для заражения его нужно вдыхать, а не проглатывать, сказал Айзенберг.
(Одних этих двух причин достаточно, чтобы плавание в пресной или соленой воде стало относительно безопасным занятием, по крайней мере, когда дело доходит до предотвращения коронавируса.)
Терри Дж. Алкорн / Getty ImagesИ, наконец, когда вы добавляете хлор в смесь, коронавирус становится крайне маловероятной угрозой.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, «нет никаких доказательств того, что вирус, вызывающий COVID-19, может передаваться людям через воду в бассейнах, джакузи, спа или водных игровых площадках». В нем говорится, что обработка таких объектов химическими веществами, включая хлор, «должна инактивировать вирус в воде».
«Хлорированные бассейны, в частности, представляют очень небольшой риск при плавании, потому что эти вирусы очень чувствительны к дезинфекции хлором», — сказал Виггинтон.«Больший риск от всех этих действий связан с взаимодействием с другими людьми, которые разговаривают, кашляют или чихают поблизости».
Продолжайте двигаться, соблюдайте дистанцию и избегайте раздевалок
Как заметил Виггинтон, риски при плавании сводятся к тому, насколько вы близки к другим и как долго.
Чтобы оставаться в безопасности, вы не должны дышать на других, тем более что вы не можете носить маску. Лучший способ сделать это — продолжать двигаться и поддерживать дистанцию между вами и другими пловцами.
Еще лучше, если вы можете выбрать открытый бассейн вместо закрытого, так как вирус предпочитает закрытые помещения.
Также рекомендуется избегать раздевалки, где вы можете находиться не только в непосредственной близости от незнакомцев без масок, но также и в помещении, касаясь поверхностей, таких как дверные ручки и ручки для душа, которые могут скрывать вирус.
Многие открытые бассейны забирают эти меры предосторожности из рук пловцов, устанавливая правила, обеспечивающие их соблюдение.Во Флориде, например, пловцы на коленях могут тренироваться в бассейнах, соблюдая меры предосторожности, такие как оставаться на расстоянии шести футов от других пловцов, ограничивать их время одним часом и быть готовыми только к плаванию, поскольку душевые и раздевалки закрыты.
Shutterstock / Красный тигрВы все еще можете заразиться другими заболеваниями от плавания
То, что вы вряд ли заразитесь коронавирусом в бассейне, не означает, что это занятие полностью безопасно.
В прошлом году произошел всплеск заражения криптоспоридиозом в бассейнах и аквапарках по всей территории США, что привело к таким симптомам, как диарея и рвота. В отличие от коронавируса, водный паразит обладает высокой устойчивостью к хлору и может выжить более недели даже в бассейнах, которые должным образом хлорируются и обслуживаются, сообщила Габби Ландсверк из Insider.
Другие микробы, включая псевдомонады, шигеллы, лямблии, норовирусы и легионеллы, также могут распространяться в бассейне.
Ваша лучшая защита — обеспечить регулярную дезинфекцию вашего бассейна и поддержание надлежащего уровня pH, принять душ с мылом до и после входа в бассейн (даже если это означает, что сейчас нужно делать это дома, прямо перед выходом и сразу после возвращения), мыть купальник и постарайтесь не проглотить воду.
И если вы находитесь на открытом воздухе, не забудьте намылить солнцезащитный крем, так как угроза и последствия солнечного ожога реальны, особенно после нескольких месяцев, проведенных в основном дома.
Loading Что-то загружается.Общегородские водные виды спорта и плавательные бассейны
В наших бассейнах в Лос-Анджелесе вы ВСЕ ЕЩЕ МОЖЕТЕ СОБРАТЬ ЖАРУ !!!
ПРОДЛЕННЫЙ СЕЗОН: ВЫХОДНЫЕ В ОТДЕЛЬНЫХ МЕСТАХ
7 — 29 сентября 2019 г.
Только суббота и воскресенье
Посетите наш веб-сайт SwimLA для получения всей информации об уроках плавания и программах !!
Город Лос-Анджелес, Департамент отдыха и парков, Отдел водных видов спорта предлагает семьям и членам сообщества множество здоровых, доступных и безопасных водных развлечений в их общественных бассейнах, озерах и пляжах.Подразделение водных видов спорта управляет 39 сезонными плавательными бассейнами, 16 круглогодичными бассейнами, 3 бассейнами для кемпинга и 3 бассейнами LAUSD. Кроме того, в городе действует 11 объектов открытой воды. Эти сооружения на открытой воде открыты круглый год и предлагают программы рыбалки, катания на лодках и малых судов.
В качестве юридического лица, подпадающего под действие Раздела II Закона об американцах с ограниченными возможностями, город Лос-Анджелес не допускает дискриминации по признаку инвалидности и по запросу предоставит разумные приспособления для обеспечения равного доступа к своим программам, услугам и мероприятиям.
Приглашаются к участию в программах и занятиях людей с ограниченными возможностями. Разумное жилье будет предоставлено по запросу. Чтобы гарантировать доступность, вам рекомендуется сделать запрос не менее чем за 72 часа до программы или класса, в котором вы хотите участвовать.
Все бассейны Департамента отдыха и парков города Лос-Анджелеса соответствуют требованиям Раздела 22- Раздел 65529 Департамента здравоохранения округа Лос-Анджелес (включая, помимо прочего, регулярные испытания на месте и мониторинг системы очистки воды в бассейне, pH и остатки свободного хлора).
Дети (0-17): 1,00 $
Взрослые (18-49): 4,00 $
Взрослые (50 и старше): 1,00 $
Люди с ограниченными возможностями (все возрасты): 1,00 $
Пропуск на круговое плавание для взрослых (30 входов): 88 долларов
Молодежь, люди с ограниченными возможностями и пожилые люди
Входной билет (30 входов): 25,00 долларов США
Молодежный летний абонемент на плавание: 10,00 долларов
Молодежь получает все лето с этим абонементом
27.05.19 (День памяти) — 9.02.19 (День труда)
Бюллетени вакансий
Все объекты City Aquatics оборудованы подъемниками для бассейнов ADA.Пожалуйста, свяжитесь с персоналом для уточнения деталей.
Многие объекты City Aquatics предлагают универсальные раздевалки или душевые. Пожалуйста, нажмите на объект, который вы хотите посетить, чтобы узнать больше.
Информация о водных объектах
Вход запрещен по номеру:
- Дети до семи (7) лет, если они не сопровождаются взрослым в индивидуальном порядке.
- Дети в возрасте до четырех (4) лет без утвержденных «подгузников для плавания» или пластиковых штанов с резинкой вокруг талии и ног.
Также соблюдайте следующие правила:
- Правильная одежда для плавания выглядит следующим образом;
- Мужчины должны носить плавки с подкладкой и шнурком, допустимы шорты для борта,
- Женщины должны быть одеты в купальный костюм, который может быть цельным или состоящим из двух частей.
- Неподходящая одежда для плавания:
- Без обрезок, велошорт, баскетбольных или уличных шорт,
- Запрещено использование белых футболок или белых опрометчивых рубашек или рубашек любого вида,
- Купальник должен закрывать ягодицы, без стрингов,
- Нет боди или трико.
| Список объектов | |
| Бассейны с расширенным сезоном | |
| Круглогодичные бассейны | Летние бассейны |
| Лагеря с бассейнами | Открытые водные объекты |
ПРИМ. О БАССЕЙНЕ: Круглогодичный график работы объектов варьируется в зависимости от объекта. См. Ссылку на круглогодичные объекты (вверху) для получения более подробной информации. Шестнадцать бассейнов работают круглый год и предлагают широкой публике дневное и вечернее плавание. Некоторые бассейны предлагают утренние и полуденные занятия плаванием по кругу. Сорок (летних) бассейнов открыты в летний сезон. Эти открытые сооружения предлагают утренние и дневные общественные купания. | |
Городской бассейн Калвер — Город Калвер-Сити
Номер«The Plunge», находящийся в ведении Департамента парков, отдыха и общественных услуг города Калвер-Сити, был открыт 31 августа 1949 года.Наша миссия — предоставить комплексные программы по водным видам спорта, отвечающие потребностям общества, благодаря доступным, приятным и разнообразным возможностям для обучения и отдыха. Мы стремимся создать безопасную, отзывчивую и гостеприимную среду, которая способствует здоровью и благополучию жителей нашего города.
Городские власти всегда стремятся сделать погружение максимально безопасным и создать уютную атмосферу для сотен посетителей, которых мы обслуживаем каждый день. Поскольку число случаев COVID-19 продолжает снижаться, городские власти усердно работают, чтобы сбалансировать потребности нашего сообщества, школьного округа Калвер-Сити и наших арендаторов.Мы благодарим вас всех за вашу поддержку и терпение с нами в эти беспрецедентные времена!
Сделайте решительный шаг!
Family Swim вернулся! Семейное плавание позволит 4 пловцам на дорожку из одного дома на одной дорожке, а все пловцы будут развлекаться в центре дорожки. * Запрещается плавание по кругу на семейной дорожке для плавания. Всех пловцов ростом менее 48 дюймов в воде должен сопровождать взрослый или опекун в возрасте 18 лет и старше. Регистрационная информация здесь!
Lap Swim позволит только 3 человека на дорожку , чтобы пловцы по-прежнему социально дистанцировались.
Новые протоколы безопасности, обновленное расписание пула и регистрационную информацию для всех наших программ можно просмотреть, нажав на ссылки ниже. Для получения дополнительной информации звоните по телефону (310) 253-6680 или по электронной почте на номер .
8.3.4
Дополнительные новости и контактную информацию сотрудников отдела PRCS можно найти на домашней странице отдела PRCS.Напишите в отдел PRCS или позвоните нам по телефону 310-253-6650. Будьте в курсе, ставя нам лайк на Facebook и подписываясь на нас в Twitter и Instagram.
Этикет плавания в плавательном бассейне: основные правила разделения дорожек в бассейне
У бассейнов с дорожками обычно есть список правил, вывешенный где-то на стене, но есть еще один набор правил, которые не записаны, но все зависят от вас следовать.Этот пост четко объясняет основы этикета плавательного бассейна; как можно спокойно делить дорожки с совершенно незнакомыми людьми и наслаждаться плавательными тренировками без драматизма.
Следующие правила могут различаться в зависимости от страны и региона. Например, в некоторых местах от вас не ждут, что вы будете сообщать, что вы выезжаете на полосу движения, вы просто ждете промежутка и уезжаете. Но если вы можете представить, что когда-нибудь ныряете в бассейн за пределами своей страны, вы будете рады, что ознакомились с этим списком..
1) Когда вы впервые приедете, ополоснитесь в душе у бассейна.
Принятие душа перед входом в бассейн ясно дает понять вашим товарищам по плаванию: вы следуете правилам и делаете все возможное, чтобы вода оставалась чистой. Несмотря на эти усилия, вода, вероятно, будет наполнена всевозможными неприятностями, но душ по-прежнему стоит того.
2) Если есть пустая полоса, плывите по ней.
Независимо от того, насколько вы быстро или медленно пловец, всегда выбирайте пустую полосу, если таковая имеется.Однако в некоторых ситуациях имеет смысл разделить полосу с обозначенной скоростью, оставив свободную полосу с другой скоростью. Таким образом, если вскоре после этого прибудет пловец, которому нужна другая дорожка с обозначенной скоростью, он получит ее, и порядок, установленный бассейном, будет функционировать должным образом.
3) Если нет пустой полосы, сообщите, что вы входите.
Попытка установить зрительный контакт с пловцом в середине длинного подхода — неправильный подход. Забудьте о прелестях суши.Запрыгните на ягодицы и выведите обе ноги на дорожку, сбоку от веревки. Если пловец не признает ваше существование, отклоняясь в сторону после одного или двух кругов, полностью погрузитесь в воду и встаньте в углу дорожки. Можно начинать плавать после того, как они подошли к стене.
4) Если другой пловец быстрее вас, не отталкивайтесь перед ним.
Более быстрые пловцы имеют приоритет на общих дорожках. Это делается не для награждения спортивного мастерства, а для того, чтобы сделать тренировку более безопасной и эффективной для всех участников.Отталкивание от более быстрых пловцов доставит неудобства всем, включая вас. Всегда ждите, пока более быстрые пловцы повернутся или остановятся, а затем отталкивайтесь. Однако не следует слишком близко следовать за быстрым пловцом до стены, так как он может случайно столкнуться с вами после поворота.
5) Если на дорожке находится более двух человек, плывите по кругу.
На многих пулах есть знаки, обеспечивающие соблюдение этого правила. Чтобы избежать столкновений, вы должны плыть по часовой стрелке или против часовой стрелки, если на одной полосе движения находятся более трех человек.
6) Если пловец постукивает вашей ногой, он не флиртует — он хочет передать пас.
Не пугайтесь и не смущайтесь, когда вас постукивают по ногам. Просто сверните в угол дорожки, когда дойдете до стены, чтобы пловец позади вас мог пройти. Если они пройдут перед стеной, подойдите как можно ближе к веревке и снизьте скорость, но вам не нужно останавливаться. Не ускоряйтесь, пока вас обгоняют. Если один и тот же человек дважды обгоняет вас, подумайте о том, чтобы перейти на более медленную полосу движения.
7) Во время отдыха держитесь подальше от центра стены.
Совершенно приемлемо отдыхать у стены с любого конца бассейна всякий раз, когда вы чувствуете необходимость, только не приближайтесь к центру стены, если вы разделяете переулок. Дайте активным пловцам как можно больше места для поворота. Когда вы будете готовы снова начать плавать, всегда уступайте место находящимся в движении пловцам.
8) Избегайте широких гребков в многолюдных бассейнах.
На оживленной круговой дорожке избегайте плавания баттерфляем и брасса. Выполняйте ходы на спине только в том случае, если вы уверены, что сможете не отставать от полосы движения, и у вас достаточно контроля, чтобы плыть по прямой и не свернуть на встречный поток.Если вы очень опытный пловец и отлично контролируете свою бабочку, будьте вежливы и скажите другим на своей дорожке, что вы собираетесь это сделать, прежде чем начать.
9) Будьте внимательны к своим партнерам по полосе, если ваша тренировка включает интервалы.
Тренировки с разной интенсивностью полезны для ваших тренировок, но интервалы могут мешать на переполненных дорожках с кругами. Внезапное увеличение вашего темпа сбивает с толку ваших партнеров по дорожке и сбивает с толку людей, которые пытаются придерживаться неписаного правила «пусть быстрее пловцы проходят мимо».Почувствуйте это. Если кажется, что быстрый интервал будет мешать вашим партнерам по полосе, подумайте о переходе на более быструю полосу. Другой вариант — изменить интервалы, чтобы они не мешали другим.
10) Просто будь милым. 🙂
Самое прекрасное в вежливости — это простота. Неписаные правила бассейна с дорожками довольно сложны, и легко что-то забыть — особенно когда ваше сердце колотится, ваши очки запотели, и вы изо всех сил стараетесь не утонуть.Простой акт — всегда быть милым со своими товарищами по плаванию, независимо от их способностей, — это единственное правило, которому вы действительно должны следовать.