Как пить bcaa: BCAA – как правильно принимать, оптимальные дозировки и наилучшее время для приема.

Содержание

BCAA – как правильно принимать, оптимальные дозировки и наилучшее время для приема.

Общеизвестно, что аминокислоты служат строительным материалом для организма. Мы употребляем их в пищу и управляем с их помощью биохимическими процессами, но не все аминокислоты организм способен синтезировать. Такие вещества называются незаменимыми и поступают только с пищей или специальными добавками. Напрямую влияют на развитие мускулатуры три незаменимых аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. За разветвлённую структуру их назвали Branched-chain Amino Acids. Разберём подробнее, зачем они нужны и как приём БЦАА влияет на тренировочный процесс.


Что мы получаем, когда пьём Бцаа?

  • Лейцин — стимулирует рост мышц и ускоряет расщепление жировых отложений. Он способен усиливать анаболическое действие остальных аминокислот, поэтому считается эффективной добавкой к сывороточным коктейлям. Важно принимать bcaa правильно и учитывать, как протекают процессы катаболизма в течение дня.

    Тогда значительно сократится время мышечного восстановления, что позволит улучшить спортивные результаты.

  • Валин — участвует в заживлении микроразрывов мышц после тренировки. Следовательно, процесс регенерации протекает эффективнее, а мышечная ткань растёт быстрее. Аминокислота участвует в сохранении азотистого баланса, что ускоряет все биохимические реакции.

  • Изолейцин — повышает общую выносливость, так как стимулирует синтез гемоглобина. Обладает общим тонизирующим эффектом, нормализует обмен веществ и не даёт разрушаться мышечным волокнам.


Как правильно принимать bcaa: рассчитываем дозировку и время

Как принимается БЦАА в дни тренировок

Интенсивная мышечная работа требует энергии. В качестве её источника организм использует гликоген — запас сахаров из пищи. Это доступная энергия, но она быстро заканчивается. И тогда начинается распад мышечной ткани: белки расщепляются до аминокислот, которые тут же сжигаются. Как следует принимать БЦАА, чтобы катаболические процессы обратить в анаболические?

Препарат принимается перед тренировкой и сразу после неё. BCAA мгновенно всасываются в кровь и попадают к мышцам, сывороточному белку для этого понадобится гораздо больше времени. Так как питательная среда уже есть, организм и не думает расщеплять собственные ткани. Плюс улучшается питание и кровообращение в мышцах.

Как пить Бцаа в дни отдыха

Катаболические реакции действуют даже во время отдыха мышц. Особенно активны они с утра, во время пробуждения. Если не хотите терять даже малую часть результата, над которым работали вчера в спортзале — не забывайте про утренний приём BCAA. Треть от обычной дозы даст мышечным волокнам питательные вещества и энергию, поможет быстрее восстановиться после интенсивных нагрузок.


Формы препаратов BCAA

  • Самый экономичный способ — принимать bcaa в порошке. Как это лучше сделать? Порцию BCAA смешиваете с водой, согласно указаниям на этикетке продукта.

    У порошковых смесей иногда горький вкус и они плохо растворяются. Другой вариант – съешьте требуемую дозу с ложки и запейте большим количеством воды. Сейчас выпускают порошки с вкусовыми добавками, можно поэкспериментировать и найти оптимальный для себя способ употребления.

  • Дороже, но удобнее — bcaa в капсулах. Как их принимать и насколько удобнее носить с собой — вопросов не возникает. Нейтральный вкус является важным достоинством, но одной упаковки хватает ненадолго (в сравнении с bcaa в порошке).


  • Bcaa выпускаются также в таблетках и жевательных формах, представляют собой прессованный порошок. Как и bcaa в капсулах, таблетки удобны в использовании, но усваиваются дольше.

  • Жидкие Бца усваиваются чуть быстрее, чем растворенный порошок. Их плюсом является то, что они не требуют приготовления.

Каждый сам для себя решает, стоит ли пить БЦАА. При сбалансированной диете можно получить те же аминокислоты из пищи. Но питаться правильно не всегда удаётся, а во время интенсивной тренировки мышцам не поможет плотный обед. Только готовая смесь быстро поступает к мышечным волокнам и предотвращает их катаболизм.

BCAA и протеин: что лучше и как принимать вместе: основные отличия

Что такое BCAA?

BCAA – это группа, состоящая из 3 незаменимых α-аминокислот с разветвлёнными боковыми цепями: лейцина, изолейцина и валина. Они не синтезируются в организме, поэтому должны в достаточном количестве поступать с едой. Альфа-аминокислоты являются структурными элементами белков: по сути, аминокислоты, выстроенные в пептидные цепи – это и есть белки. А аминокислоты, входящие в BCAA-группу, составляют около 20–25% пептидных цепей практически всех белковых соединений. Исходя из этого, можно сказать, что аминокислоты, так же, как и протеин, выполняют функцию синтеза тканей тела, особенно – мышечной ткани.

Однако практически все биологически активные добавки не ограничиваются лишь одной функцией. Это правило относится и к BCAA-группе, она оказывает следующее влияние на организм человека:

  1. В критических ситуациях выступает источниками энергии, так как участвует в процессе синтеза глюкозы.

  2. Участвует в энергетическом обмене: регулирует процессы синтеза и деградации белков, клеточного роста, секреции некоторых гормонов, например, инсулина или серотонина.

  3. Незначительно понижает чувствительность к боли, холоду и жаре (в основном за счет действия валина).

Благодаря этим качествам BCAA повышает выносливость мышц во время тренировок, защищает мышечную ткань от разрушения и ускоряет ее восстановление.

Что такое протеин?

Протеин или же белки – это органические соединения, состоящие из аминокислот, выстраивающихся в пептидные цепи.

В России слово «протеин» чаще всего используется для спортивных биодобавок, а «белки» – для обозначения содержания этих самых белков в какой-либо пище. Но на самом деле эти слова – синонимы, и означают одни и те же органические соединения. Попадая в организм с едой, белки расщепляются до аминокислот, которые впоследствии используются в качестве источника энергии или выстраиваются в пептидные цепи для синтеза других типов белков, необходимых организму в данный момент. 

Белки – одни из важнейших частей питания человека, без которого организм просто не сможет функционировать. Их роль для человека огромна:

  1. Используются для строительства цитоскелета клеток нашего организма. В первую очередь белки нужны для синтеза клеток соединительной ткани, мышечных волокон, волос и ногтей.

  2. Выступают катализаторами многих химических реакций.

  3. Защищают организм от физического и химического воздействия, а также укрепляют иммунную систему человека.

  4. Транспортируют некоторые молекулы внутри организма, например, гемоглобин переносит кислород от легких к другим частям организма, а возвращает в легкие собранный углекислый газ.

И это далеко не полный список функций белков, однако сама природа белков неоднородна: в зависимости от состава и структуры пептидной связи существует большое количество белков различного типа. Принимая биодобавки с протеином, человек получает белки, которые распадутся на определенный набор аминокислот. Они могут быть преобразованы в другие заменимые аминокислоты, но в большинстве случаев будут использоваться в исходном состоянии. Это значит, что прием протеина принесет не все перечисленные полезные свойства в равной степени. В основном роль протеиновых биодобавок заключается в ускорении мышечного роста путем обеспечения достаточного количества «строительного материала» и увеличении энергетических запасов, когда углеводных и других источников энергии становится недостаточно.

Как пить протеин и BCAA?

Расчет дозировки BCAA происходит на основе количества лейцина: на 1 кг веса его требуется около 33–35 мг. Если стандартное соотношение аминокислот в спортивных добавках – 2:1:1 (лейцин, изолейцин, валин), то при весе 75 кг человек должен принимать около 5 граммов BCAA в день. Важно учитывать и время приема: оптимальный момент – прямо перед тренировкой или сразу после нее. Еще BCAA эффективен сразу после пробуждения, чтобы быстро наполнить аминокислотами истощенный за ночь организм.

Дозировка протеина рассчитывается проще: 1–2 грамма на 1 кг массы тела. Чем чаще и интенсивнее проходят тренировки, тем ближе дозировка должна быть к 2 г/кг. Вторым фактором выбора дозировки является питание: если спортсмен употребляет в пищу много мяса, молочных продуктов и другой богатой белком пищи, то необходимость в протеиновых добавках снижается. Белки при усваивании расщепляется на аминокислоты, этот процесс требует времени, поэтому момент приема биодобавки не играет важной роли. Главное – стабильное употребление суточной нормы каждый день.


Протеин и BCAA: есть ли отличия?

Итак, BCAA – это набор трех конкретных аминокислот, а протеин – это вещество, состоящее из множества подобных аминокислот. Основных отличий BCAA от протеина всего 2:

  1. Протеин, попадая в организм, разлагается на аминокислоты, а аминокислоты усваиваются в исходном виде.

  2. BCAA содержат только 3 основные и самые необходимые аминокислоты. А протеин состоит из множества разных альфа-аминокислот, включая BCAA-группу.

Однако эти отличия не помогают ответить на вопрос: что лучше протеин или BCAA? Дело в том, что каждый организм уникален, поэтому влияние разных биодобавок у людей отличается. Более того, даже для одного и того же человека одна биодобавка в разные периоды может иметь различный эффект. Влияние той или иной добавки зависит от состояния здоровья человека, его рациона и дефицита или профицита каких-либо веществ. Если одна из биодобавок в один момент принесла больший эффект, не стоит пить ее без остановок. Употребление пищевых добавок, как и все питание в целом, должно быть разнообразным и сбалансированным: не стоит отказываться от BCAA в пользу протеина или наоборот. Обе биологически активные добавки оказывают мощный эффект на развитие мускулатуры спортсменов. 

Можно ли пить BCAA вместе с протеином?

Хоть BCAA и протеин имеют одну природу, они отлично сочетаются. Чтобы ускорить развитие мышц, многие спортсмены принимают BCAA и протеин вместе. Но исходя из того, что в протеине уже содержатся BCAA-группа, возникает вопрос: а так ли нужны BCAA, если принимаешь протеин? Ответ на этот вопрос для каждого спортсмена индивидуален:

  1. При частых и качественных тренировках совместный прием добавок ускорит рост и развитие мышц. BCAA усваивается быстрее, поэтому будет заряжать и питать организм сразу после приема, а протеин обеспечит необходимым количеством белка, который будет усваиваться еще долгое время.

  2. Напротив, при редких, непродолжительных и легких тренировках совместный прием добавок может стать избыточным. Новичкам не требуется составлять комплексы биодобавок: достаточно чередовать курсы BCAA, протеина и других БАДов. 

Но иногда эффекта хочется достичь максимально быстро, и тогда все же возникает вопрос: как совмещать протеин и BCAA? 

Как принимать BCAA с протеином совместно?

Если тренировки действительно изнурительны, то пользу они принесут только при условии хорошего питания. Нашему организму нужно будет достаточное количество белка, в противном случае мышцы будут восстанавливаться долго, а тренировки могут только навредить. Чтобы обеспечить организм белком и аминокислотами, BCAA и сывороточный протеин принимают по следующей схеме:

  1. С утра после пробуждения можно принять как протеиновую добавку, так и BCAA.

  2. За 30–40 минут до начала тренировки нужно вновь принять протеин.

  3. BCAA принимается прямо перед началом тренировки или сразу после ее окончания.

  4. Спустя 20–30 минут снова принимается порция протеина.

Важно! Эта схема применяется только для протеиновых доавок сывороточного типа. Казеин усваивается намного дольше, поэтому его употребляют на ночь или во время долгих перерывов между приемами пищи.

Заказать спортивное питание в интернет-магазине KULTURIST#1 можно в любую точку России. Более подробную информацию о доставке можно узнать на странице «Доставка и оплата».

BCAA, креатин и протеин: как принимать комплекс из 3 добавок?

Креатин моногидрат – это еще одна эффективная добавка, которая позволит увеличить эффективность тренировок. В отличие от BCAA и протеина, она имеет не аминокислотную основу и принимается для восполнения уровня АТФ – универсального источника энергии для всех биохимических процессов. 

Если Вы принимаете BCAA, креатин, и протеин вместе, то соблюдается вышеописанная схема приема, однако к ней добавляет 2 приема креатина моногидрата. Употреблять его нужно во время еды, суточная дозировка составляет 3–6 грамм.

Bcaa для девушек

В этой статье мы разберём вопросы:
• Что дают аминокислоты BCAA для девушек?
• Как принимать BCAA девушкам?
• Существуют ли специальные BCAA для девушек?
• ТОП БЦАА для девушек

Давайте начнём разбираться. Мы постараемся ответить на все вопросы в этой статье.

Что дают аминокислоты BCAA для девушек?

Комплексные аминокислоты BCAA для женщин играют огромную роль в метаболизме и построении мышечных волокон.
Они могут выполнять сразу несколько функций, среди которых:
* Рост мышечной ткани;
* Ускорение восстановительной и регенерирующей способности ткани;
* Поддержание баланса азота;
* Улучшение процесса синтеза белков.

Отдельно стоит сказать о таком свойстве БЦАА, как активизация выработки лептина, который способен притуплять чувство голода. Это способствует снижению веса и улучшению метаболизма, что, несомненно, крайне важно для девушек.
Помимо прочего, BCAA улучшают процесс насыщения клеток энергией и принимают непосредственное участие в нормализации секреции эстрогена (женского полового гормона.

Прием этой добавки необходимо женщинам настолько же, насколько это нужно мужчинам. Комплексные незаменимые аминокислоты помогут девушкам худеть более эффективно, не испытывая при этом сильного утомления и подавленного настроения, потому как BCAA как раз и помогают восполнять дефицит необходимых веществ в такой сложный период.
И, учитывая то, насколько хорошо они могут влиять на восстановительные способности организма, изнурительные и интенсивные тренировки будут проходить легче.

Как принимать BCAA девушкам?

Рекомендуемая суточная дозировка для девушек – это 20-25г BCAA. Такую дозу следует разделить на несколько приемов. Вот примерная схема того, как принимать BCAA девушкам:
* Утром натощак;
* До тренировки;
* Во время тренировки;
* После тренировки;
* Перед сном.

В дни отдыха, когда посещение зала в планы не входит, суточную дозу можно разделить на три приема:
* Утром натощак;
* Между приемами пищи;
* Перед сном.

Существуют ли специальные BCAA для девушек?

Конечно, некоторые производители уже предлагают девушкам приобрести «сделанный специально для них» комплекс БЦАА. Однако это, скорее, лишь маркетинговый ход.
Девушкам следует обратить внимание на обыкновенные BCAA и производителей, которые пользуются наибольшей популярностью.

Это те же аминокислотные комплексы, другими словами – это универсальный продукт, который сразу же можно применять как мужчинам, так и женщинам. Единственное отличие во всем, что касается этой темы, которую мы рассматриваем – это дозировка.
Девушкам просто нужно немного меньше граммов БЦАА в сутки.

ТОП БЦАА для девушек

Наш совет для девушек — это BCAA Extra от RLine

BCAA Extra:
* Лейцин, валин и изолейцин, входящие в состав BCAA Extra, являются незаменимыми аминокислотами, которые организм не может синтезировать самостоятельно. Эти компоненты поступают с пищей и отвечают за регуляцию многих биохимических процессов. BCAA выступают активными участниками строительства мышечной ткани, которая на 35% состоит из этих аминокислот.
* Охраняет мышцы от разрушения.
* Активирует синтез мускульной ткани
* Обеспечивает дополнительной энергией
* Создает больше мышц
* Помогает в похудении

 

Как принимать аминокислоты BCAA, отзывы, состав, инструкция, отличия

Вернуться в блог

26.11.2014

Купить аминокислоты BCAA, сравнить цены, узнать стоимость

В этом видео Кирилл Коляскин и Алексей Кошелев расскажут:
— что за добавка бца
— зачем нужны аминокислоты BCAA
— как принимать BCAA
— что входит в состав BCAA
— собственный опыт и отзывы от приема бца на сушке
— сколько нужно пить BCAA что бы они действительно работали
— формы выпуска и разница между ними
— выпускаемые формулы бцаа и пропорции незаменимых аминокислот (лейцина, изолейцина, валина)
— лучшие bcaa, как их выбирать

Под bcaa понимают комплекс из трех незаменимых аминокислот, а именно: Лейцин (Leucine), Изолейцин (Isoleucine), Валин(Valine). Они не могут быть самостоятельно синтезированы нашим организмом и могут лишь поступить из вне, вместе с пищей или спортивными добавками. Мышцы нашего организма более чем на треть состоят из этих трех аминокислот.

  • Повышают ваши спортивные показатели, такие как: сила, выносливость, скорость восстановления после тяжелых физических нагрузок.
  • Способствуют улучшению состояния здоровья.
  • Защищают ваши мышцы от разрушения, подавляют катаболизм во время интенсивной нагрузки.
  • Ускоряют набор чистой, сухой мышечной массы.
  • Способствуют снижению процента жира в теле.
  • Являются источником энергии при аэробных нагрузках.

Оптимальная порция на один прием составляет от 5 г до 15 г, в зависимости от вашего веса. Если у вас капсулы или таблетки — посмотрите состав на одну порцию и поделите необходимое количество грамм на содержание белка в одной порции, рекомендованной производителем. Полученное число умножьте на количество капсул / таблеток в одной порции от производителя. Получится количество капсул / таблеток, которое вам нужно пить за один прием. Помните, что лучше пить маленькими порциями большее количество раз, чем за раз пить дневную норму.

Самый важный прием BCAA для похудения — непосредственно сразу после интенсивной тренировки. Для усиления эффекта оптимально будет принять одну порцию вначале тренировки. Если вы занимайтесь боле 1,5 часов стоит принять еще одну порцию в середине тренировки. Еще один важный прием — утром сразу после сна, что бы предотвратить катаболические процессы.

Для ускоренного восстановления рекомендуем принимать несколько порций (от 2 до 5) в течение дня, между основными приемами пищи. Важно пить BCAA не только в тренировочные дни, но и в дни отдыха.

Для набора мышечной массы является важным сам факт ежедневного поступления лейцина, изолейцина и валина в достаточном количестве. Количество приемов будет зависеть от вашей массы тела, дневного рациона и других принимаемых спортивных добавок в течение дня. Помните, что для увеличения мышечной массы в день необходимо получать не менее 2 г белка на 1 кг собственного веса. При массонаборе не так важно принимаете ли вы аминокислоты на пустой желудок или во время еды.

BCAA бывают в порошке, капсулах, таблетках, жидких концентратах. Реже в порциональных пластиковых ампулах и бутылках, разведенных с водой. Скорость усвоения концентрированных и порошковых BCAA, разведенных в воде, — около 15 минут. Капсульные и таблетированные формы усваиваются примерно в течение 30 минут.

Классические BCAA состоят из Лейцина, Изолейцина, Валина, однако в последнее время часто можно встретить добавление других аминокислот в состав. Таких как: глютамин, бета-аланин, цитрулин и др. Добавление этих аминокислот, по заявлениям производителей, обусловлено лучшим усвоением «основной троицы». С состав порошковых и концентрированных добавок зачастую добавляют вкусовые добавки и подсластители, тк чистые BCAA имеют неприятный горький вкус.

Аминокислоты BCAA содержатся в каждом виде белка. Поэтому вреда от них не больше, чем от обычной еды.

Самым значимым при выборе является количество самих BCAA в упаковке. Следующий фактор — удобство переноски и потребления (кому-то нравятся капсулы, кому-то порошок, кому-то концентрат). Далее следует выбор вкуса или же безвкусные добавки. Имеет значение процентное соотношение лейцина, изолейцина, валина (именно по этой логике на упаковке пишут 2:1:1, 4:1:1, 3:1:2, 8:1:1 и тд), наиболее популярное соотношение 2:1:1. Еще одно отличие заключается в составе, а именно добавлены ли дополнительные аминокислоты. Если вы планируете пить преимущественно на тренировке, то стоит взять именно с дополнительными аминокислотами.

Протеин в спортивном питании — пищевая добавка, основой которой является белок. Белок, попадая в наш организм, через некоторое время расщепляется на аминокислоты. Часть из этих аминокислот (лейцин, изолейцин, валин) называют BCAA. Следовательно ВСАА есть в пище, содержащей белок, в каждом виде протеина и во всех комплексных аминокислотах. Из-за высокой значимости именно этих аминокислот, производители выпускают добавки, основой которых являются лейцин, изолейцин и валин.

Для похудения спортсмены часто совмещают прием BCAA с L-карнитином и комплексными жиросжигателями.

Для набора массы так же хорошо подходят спортивные добавки такие как: протеин, креатин, гейнер, глютамин, аргинин, комплексные аминокислоты, тестостероновые бустеры, комплексные спортивные витамины, жирные кислоты, предтренировочные и послетренировочные комплексы. Однако прием этих спортивных добавок для их лучшего усвоения стоит разделить во времени с разницей в 30 минут после употребления BCAA.

Ultimate Nutrition BCAA 12000 flavored powder
Optimum Nutrition BCAA 1000
Optimum Nutrition BCAA 5000
Dymatize Nutrition BCAA 2200
MusclePharm BCAA 3:1:2
BSN Amino X
Maxler Amino X-Fusion
SAN BCAA Pro Reloaded
Olimp BCAA Xplode Powder
Scitec Nutrition BCAA Xpress

Заказать BCAA с доставкой или самовывозом

Как правильно принимать bcaa в порошке?

Что такое BCAA? Как принимать? Сколько BCAA в порошке нужно в день? Аминокислоты при тренировках. Побочные действия.

Как правильно принимать BCAA в порошке?

BCAA – спортивная добавка на основе 3 незаменимых аминокислот лейцина, изолейцина и валина. Применяется для активации метаболизма. Комплекс BCAA необходим при интенсивных тренировках для запуска антикатаболического эффекта – приостановка процесса распада белка. 3 аминокислоты BCAA основа 30% незаменимых аминокислот, что сохраняет наработанный процесс мышечной массы, ускоряют восстановление без потери качества отдыха и подавляют повышение кортизола (гормона стресса).

Зачем принимать BCAA:

  • Антикатаболический эффект.
  • Рост сухой мышечной массы.
  • Сжигание подкожного жира.
  • Стимуляция синтеза белка.

BCAA в порошке – удобная форма спортивной добавки. Комплекс аминокислот можно добавлять в любимый смузи или спортивный протеиновый шейк. Профессиональные спортсмены вводят BCAA комплекс 3 раза в день, но частота приема зависит от целей тренировки.

Как правильно принимать BCAA в порошке:

  1. До 8 грамм порошка BCAA за 1 прием.
  2. Не более 3-х раз в день на сушке.
  3. До и после тренировки.

Принимать BCAA в порошке просто: с помощью мерной ложки набрать необходимый объем. Использовать за 1 час до тренировки и после. В период активной сушки BCAA принимают во время тренировки. Порошок быстро растворяется в воде или молоке. После добавления жидкости на поверхности образуется пленка. На дне также может оставаться осадок. Размешайте порошок в жидкости до однородности и принимайте. В период отдыха снижайте дозировку.

Внимание: может растворяться не полностью – это нормально. BCAA горьковатый на вкус.

Совместимость BCAA

BCAA в порошке совместим с другими спортивными добавками, к примеру, протеином, креатином или гейнерами, усиливая эффект от использования.

BCAA аминокислоты содержатся в обычных продуктах питания: дикий лосось, тунец атлантический, индейка, курица, тилапия, яйца и др. Порошок BCAA – концентрировавнная доза суточной потребности организма в лейцине, изолейцине и валине. Вы экономите деньги и силы, насыщая организм необходимым восстанавливающим комплексом.

Вывод: BCAA в порошке – безопасный и быстрый способ увеличить силовые показатели после 1 курса.

Побочные эффекты BCAA

При правильном употреблении BCAA в порошке не вызывает побочной реакции, но обращайте внимание на индивидуальные реакции организма. Если возникли неприятные ощущение, кишечные расстройства или боли, прекратите прием препарата. Большинство производителей указывают, что при передозировке может возникать мышечный спазм в области поясницы.

Причины побочного действия: некачественный BCAA, высокий процент вредных добавок (ароматизатор, краситель и т.д.). При покупке ознакомьтесь с инструкцией перед использованием BCAA в порошке. Выбирайте только проверенных производителей и поставщиков, предоставляющих сертификаты на оригинальную продукцию. Обращайте внимание на целостность упаковки и маркировки качества. Перед покупкой проверяйте срок годности BCAA в порошке.

Оплата

При получении

Предоплата на карту

Доставка

Новая Почта

Интайм

Деливери

Укрпочта

5478 клиентов уже покупают у нас на постоянной основе!

Решили заказать или спросить?
Мы вам перезвоним!

БЫСТРО
ОТВЕТИМ В ЧАТЕ

Похожие статьи

BCAA как принимать

БЦАА/BCAA как принимать? Метаболизм (бса/бца)

К ВСАА (по-английски: Branched-Chain Amino Acids, или по-русски: аминокислоты с разветвленной цепочкой) относят три незаменимые аминокислоты:

  1. лейцин
  2. изолейцин
  3. валин

ВСАА составляют примерно треть мышечных белков. Однако наш организм не обладает ферментами, необходимыми для их производства. Удовлетворить его потребности в ВСАА может только пища.

Видео: как правильно принимать аминокислоты БЦАА

Действие ВСАА при приеме добавки

Из этих трех аминокислот лейцин оказывает наиболее сильное влияние на анаболическую реакцию, однако нуждается в помощи двух других, чтобы его действие сохранялось в течение продолжительного периода времени.

По условиям исследования вполне здоровые люди, ведущие малоподвижный образ жизни, были вынуждены соблюдать строгий постельный режим в течение шести дней. Физическая бездеятельность вызвала снижение ритма синтеза белков. Прием 50 граммов ВСАА вместо 25 граммов позволило сохранить стабильную скорость синтеза белков (Т. Stein, 1999).

Благодаря двойной дозе приема БЦАА количество выводимого вместе с мочой азота, что отражает общее количество выводимого из организма азота, сократилось на 20 процентов. Поскольку все явления, связанные с ротацией белков, влияют на процесс восстановления организма и наращивания мышечной силы, мы вправе предположить, что ВСАА заинтересуют спортсменов. Следует также отметить, что, будучи источником энергии ВСАА, способны повысить уровень выносливости.

Как правильно принимать(пить) БЦАА/ВСАА?

В отличие от многих других аминокислот, которые полностью расщепляются еще до поступления в мышцы, БЦАА лишь в незначительной степени разрушаются, проходя через пищеварительную систему и печень.

В результате преперорального приема БЦАА их уровень быстро повышается в крови и мышцах.

Например, уровень ВСАА в крови стремительно увеличился вдвое после того, как мужчины перорально принимали 7,5 грамма БЦАА равными порциями на протяжении двух с половиной часов (Н. Karlsson. 2004).

Повышенный уровень в крови сохраняется довольно долго и способствует усилению концентрации этих аминокислот в мышцах. Перпероральный прием 308 миллиграммов ВСАА на килограмм веса позволяет повысить мышечный уровень бса/бца на 85 процентов (G. Van Hall, 1996). ВСАА можно принимать в промежутках между приемами пищи до, во время и сразу же после тренировок, а также вечером либо ночью.

Физическая активность и уровень ВСАА

В отличие от подавляющего большинства других аминокислот, лейцин окисляется в мышцах и может использоваться в качестве источника энергии во время физических нагрузок. Интенсивные тренировки, продолжавшиеся пять недель, снизили у атлетов-силовиков общий уровень бса/бца на 20 процентов: на 17 процентов уровень лейцина, на 21 процент уровень изолейцина и на 17 процентов уровень валина (А. Мего, 1997 Ь). Это произошло несмотря на то, что доза поступающих белков на 50 процентов превышала обычную (1,26 грамма на килограмм веса).

Благодаря ежедневной добавке лейцина в количестве 50 миллиграммов на килограмм веса снижение его уровня замедлилось. Но эта добавка не оказала никакого благотворного действия на изолейцин и валин, поскольку их уровни снизились соответственно на 25 и 21 процент.

Данное исследование выявило, что одновременный прием трех БЦАА более целесообразен, чем прием одного только лейцина.

Н. Karlsson (2004) продолжил исследования, начатые А. Меро. Испытуемыми были мужчины, которые уже несколько лет подряд один-два раза в неделю посещали занятия для развития мускулатуры. Ученый измерял уровень БЦАА в крови до, во время и в течение двух часов после тренировок. Во время занятий уровень лейцина постоянно падал. Максимальное снижение (20 процентов) наступило через 90 минут после занятий. То же самое можно сказать о валине (13 процентов) и изолейцине (25 процентов).

Многие исследования, проведенные во время тренировок средней интенсивности по развитию выносливости, показали стабильный уровень ВСАА, но, как мы видели, он может меняться с течением времени.

У велосипедистов-любителей, крутивших педали в течение одного часа при 70 процентах максимального VO2, уровень БЦАА(бца) в крови повышался во время и вскоре после тренировок, а затем резко упал и стал ниже исходного (Е. Blomstrand, 2001). Впрочем, колебания были незначительными. Они становятся более существенными вследствие продолжительных и даже очень продолжительных физических нагрузок.

После 30-километрового кросса, марафона или испытаний на сверхвыносливость уровень ВСАА в плазме заметно снижается (Е. Blomstrand, 1992; F. Matsubara, 1999).

Как пить бца чтобы получить преимущества, которые ВСАА дают спортсменам-силовикам

В уже описанных нами исследованиях, которые проводил Н. Karlsson (2004), одни испытуемые принимали бса/бца до, во время и после тренировок для развития мускулатуры, а другие получали плацебо. При приеме БЦАА анаболическая реакция была в 3,5 раза сильнее, чем при приеме плацебо. Анаболические процессы, остававшиеся заторможенными после тренировок при приеме плацебо, активизировались, как только в организм начали поступали ВСАА.

Данное исследование доказывает, что на возникновение анаболического процесса после физических нагрузок непосредственно влияет тесная связь между тренировками и приемом БЦАА. Благодаря ВСАА анаболизм становится не только сильнее, но и более полным.

Как показывают описанные ниже исследования, эти преимущества, носящие кратковременный характер, могут повлиять на наращивание мускулатуры в более долгосрочной перспективе.

Нетренированные мужчины ежедневно принимали 14 граммов БЦАА и одновременно развивали мускулатуру по программе, рассчитанной на один месяц (N. Candeloro, 1995).

Объем мышц увеличился у них на 800 граммов, а жировая масса уменьшилась на 700 граммов. К сожалению, отсутствие группы, принимающей плацебо, не позволяет установить реальную степень воздействия ВСАА, однако столь высокие показатели успехов сами по себе заслуживают внимания.

Мужчины, развивавшие мускулатуру в течение, как минимум, двух лет, получали 7,5 грамма ВСАА до и такую же дозу после тренировок, длившихся восемь недель (Ganzit, 1997). Другая группа, тренировавшаяся по аналогичной программе, получала плацебо. В этой группе вес тела увеличился в среднем на 750 граммов против одного килограмма в группе, использовавшей БЦАА.

Потери жира также оказались выше в группе ВСАА: 4,5 килограмма против 500 граммов. Сила мышц бедер увеличилась на 22 процента при приеме ВСАА против 18 процентов при приеме плацебо. Сила мышц туловища возросла соответственно на 5,6 процента и 2,6 процента.

БЦАА как принимать при развитии выносливости

В исследовании Е. Бломстранда (2001), о котором мы упоминали выше, одна группа велосипедистов пила раствор, обогащенный ВСАА, до, во время и после тренировок, а другая группа получала плацебо. ВСАА сумели защитить целостность мышечной массы.

Ежедневный прием тренированными пловцами 12 граммов БЦАА предотвратил мышечный катаболизм, начавшийся через 24 часа после соревнований на 600-метровой дистанции стилем кроль у тех, кто использовал плацебо (Т. Fu-Chun, 2006). Таким образом, бса/бца ускорили процесс восстановления.

На высоте нехватка кислорода всегда приводит к потере веса, что объясняется одновременной потерей мышечной и жировой массы. На спортсменах, занимающихся горным туризмом на высоте более 3000 метров, были поставлены опыты (F. Schena, 1992).

В течение 21 дня одна группа принимала 11,5 грамма ВСАА, другая — плацебо. На высоте энергетические затраты возросли на четыре процента. Потеря веса при приеме плацебо составила 2,8 процента против 1,7 процента при приеме ВСАА. Более детальный анализ показал, что благодаря БЦАА возросли как потери жира (11,7 процента против 10,3 процента при приеме плацебо), так и наращивание мышц (+ 1.5 процента против нулевых результатов). Масса мышц предплечья увеличилась на четыре процента при приеме ВСАА, в то время как при приеме плацебо она уменьшилась на 6,8 процента.

После приема 45 миллиграммов лейцина на килограмм веса в течение шести недель у гребцов на байдарках, участвующих в соревнованиях, повысился уровень БЦАА и лейцина в плазме (М. Crowe. 2006).

Чувство усталости от физических нагрузок при 70-процентой выкладке возникло на четыре минуты позже при приеме ВСАА против нулевого результата при приеме плацебо. К тому же при приеме ВСАА усталость прогрессировала гораздо медленнее, а наращивание мышечной силы шло быстрее. У принимавших плацебо не было зафиксировано никаких положительных изменений на мышечном уровне.


Аминокислоты

Для чего нужны BCAA и как их принимать, польза и вред, отзывы

Для гармоничного развития тела, хороших результатов и устойчивого прогресса спортсмену необходимо не только крайне внимательно относиться к своему рациону, но и не пренебрегать специальными спортивными добавками. Рекордную популярность среди атлетов приобрели так называемые незаменимые аминокислоты ВСАА.

Все незаменимые аминокислоты чрезвычайно важны для человека, однако именно комплекс БЦАА имеет огромное значение для спортсменов. Главное — знать, как правильно принимать BCAA, чтобы сделать тренировки более эффективными, а результаты более наглядными.

Особенности незаменимых аминокислот

В организме человека насчитывается более двух десятков аминокислот, каждая из которых выполняет определенную функцию. Все их можно разделить на две группы: заменимые и незаменимые аминокислоты. Первые синтезируются организмом, а вторые могут поступать только с продуктами питания и специальными пищевыми добавками.

Именно во второй группе выделяется 3 аминокислоты, которые отличаются от других разветвленной молекулярной структурой – валин, лейцин и изолейцин, объединенные термином BCAA (от англ. Branched-Chain Amino Acids). По-русски произносится «БЦАА» или просто «БЦА».

Для чего нужны BCAA

Их действие весьма многогранно, поэтому они с успехом применяются спортсменами в разных целях.

Для роста мышц

Аминокислоты BCAA являются основным материалом для построения новой мышечной ткани. Они составляют более чем треть всех аминокислот в мышцах. У людей, не занимающихся спортом и не преследующих цель наращивания мышечной массы, потребность в этих аминокислотах покрывается за счет поступления из белка, входящего в ежедневный рацион.

При условии регулярных силовых тренировок запасы аминокислот быстро истощаются и, чтобы создать условия для эффективного восстановления и роста мышечных волокон, необходимы дополнительные источники их поступления. Таким образом, прием БЦА для набора мышечной массы приближает спортсмена к желаемой цели.

В качестве источника энергии

При силовых нагрузках в организме запускаются процессы окисления, высвобождающие глюкозу – источник энергии, необходимой для качественной тренировки. Плохо, что для этого организму приходится разрушать собственные мышцы, запуская катаболический процесс. Дополнительный прием BCAA тормозит катаболизм и поставляет лейцин, еще один мощный энергетик. А поскольку он работает по пути, отличному от глюкозы, у организма появляется целых два источника энергии при минимальном уровне катаболизма.

Для синтеза глютамина

BCAA — это ресурс для синтеза глютамина, еще одной аминокислоты, без которой невозможен качественный тренинг и восстановление. Вот к чему приводит дефицит глютамина:

  1. Перетренированность;
  2. Снижение иммунных функций;
  3. Снижение выработки гормона роста;
  4. Активизация катаболических процессов.

Достаточное количество валина, лейцина и изолейцина помогают синтезировать необходимый спортсмену глютамин прямо в мышцах.

Для жиросжигания

Аминокислоты BCAA стимулируют выработку таких гормонов как инсулин и лептин. С инсулином все более-менее понятно — он регулирует уровень глюкозы, контролирует аппетит и участвует в обменных процессах. Лептин — еще более сложный гормон, невероятно важный для человека, стремящегося к похудению.

Чем больше в организме жировых клеток, адипоцитов, тем выше уровень лептина. Как только человек меняет свой привычный рацион, снижает потребление углеводов, уменьшает суточную калорийность и подключает физические нагрузки, уровень лептина резко тает, что приводит к повышению аппетита и замедлению обмена веществ. То есть без этого гормона организм делает все, чтобы сохранить и приумножить свои жировые запасы. Лейцин восстанавливает уровень лептина в организме, что делает прием BCAA для похудения крайне важным.

Действенность этих незаменимых аминокислот подтверждена многочисленными исследованиями и научными работами. Производители спортивного питания часто предлагают продукцию, необходимость применения которой достаточно сомнительна, но комплекс из лейцина, изолейцина и валина действительно помогает значительно улучшить свои показатели. Источник энергии и силы, быстрое восстановление, наращивание сухой мышечной массы и помощь в жиросжигании – вот что такое BCAA.

Формы выпуска

При выборе добавок обращать внимание нужно, прежде всего, на надежность бренда и дозировку. Не стоит обманываться, что, взяв дешевый продукт с более низким содержанием действующего вещества, удастся сэкономить. Хорошо, если дозировка начинается с 5 граммов BCAA в порции.

  • Капсулы. Удобная форма и нейтральный вкус, достаточно быстрое растворение.
  • Таблетки. Имеют слегка горьковатый привкус, требуется некоторое время на растворение и всасывание. Ещё выпускаются жевательные таблетки с разными вкусовыми добавками.
  • Порошок. Может быть чистым или с фруктовым вкусом, очень быстро усваивается.
  • Жидкость. Выпускаются в порционных флаконах или в виде концентрата, растворяемого в воде. Имеют высокую скорость всасывания, но наименее выгодны из всех форм выпуска.

Особенности приема BCAA

Интенсивный тренинг истощает запасы незаменимых аминокислот в организме, что приводит к разрушению мышечных волокон, снижению силовых показателей и даже упадку сил. Эти процессы подсказывают, когда принимать BCAA будет наиболее правильным.

Время и частота приема в дни тренировок

Итак, вне зависимости от того, направлена ли тренировка на жиросжигание или на рост мышечной ткани, комплекс BCAA стоит принять в самом ее начале. Это обеспечит спортсмену качественный тренинг, а мышцам – необходимую поддержку и питание. Для того чтобы не тормозить процесс восстановления и роста мышечных волокон, следующую порцию следует принять сразу по окончании тренировки.

Важно: если спортсмен выбирает растворимые, а не таблетированные BCAA, их следует принимать также во время тренировки. Такой подход обеспечит мышцам постоянное и более равномерное поступление аминокислот и жидкости.

Поскольку активнее всего процессы регенерации происходят во время сна, целесообразно употребить порцию аминокислот на ночь. Кстати, после высокоинтенсивных силовых тренировок это поможет минимизировать болевые ощущения в мышцах.

При наборе мышечной массы можно комбинировать БЦАА с другими видами спортивного питания: протеином, гейнером или креатином.

Польза BCAA будет заметна тем, кто стремится похудеть. Добавка способствует подавлению аппетита и активизации процесса жиросжигания за счет выработки лептина. С этой целью можно устроить дополнительные приемы аминокислот в течение дня. Однако если стоит вопрос экономии, их можно заменить протеиновым коктейлем.

Время и частота приема в дни отдыха

Чтобы избежать такого явления как утренний катаболизм и зарядить мышцы энергией, в день отдыха рекомендуется принять порцию аминокислот сразу после пробуждения. Еще один прием не помешает перед сном, в особенности, если на следующий день спортсмена ждет утренняя тренировка.

Дозировка

Средняя порция приема БЦА колеблется от 5 до 10 граммов. Частота приема – до 3-4 раз в сутки в дни тренировок и 1-2 раза в дни отдыха. Такая дозировка покрывает потребности спортсмена в BCAA при условии достаточного содержания незаменимых аминокислот в продуктах его рациона.

Возможные противопоказания

Как не может навредить организму мясо или творог, так же не сделает этого и дополнительный прием БЦА. Эти вещества совершенно безопасны, могут приниматься вне зависимости от возраста и уровня подготовки спортсмена, а также не требуют перерывов в приеме.

Аминокислоты совместимы с другими видами спортивного питания и даже способны увеличивать его эффективность. Единственное, чего не стоит делать – совмещать BCAA и алкоголь. Употребление напитков даже с низким содержанием алкоголя пагубно влияет на анаболизм, способствует наращиванию жировой массы и замедляет обменные процессы, что сводит к нулю все старания и делает прием аминокислот бессмысленным.

Содержание BCAA в продуктах питания

Рекордсменами по количеству БЦА являются куриная грудка, яйца, говядина, тунец, лосось, индейка – наиболее популярные продукты в рационе спортсменов. Так, например, порция куриной грудки весом 150 граммов содержит порядка 6 граммов BCAA.

Кроме того, можно найти незаменимые аминокислоты в растительной пище. Наиболее богаты ими бобовые (фасоль, нут, чечевица, горох), орехи (кешью, арахис) и многие семена (тыквы, льна, подсолнуха).

Отзывы о ВСАА

Любой спортпит нужно использовать правильно, в правильных дозах, в правильное время, в правильном режиме, для соответствующих целей — тогда все работает. Цель аминок — пресечь катаболизм в процессе и сразу после трени, и с утра, например, главную ценность bcaa имеют на сушке. Аминки не протеин — цели разные у продуктов. Во время трени прот пить не будешь, а аминки пожлуйста — все всосется и жкт практически не работает, ничего не мешает. Всему своя цель и правила; не используешь для целей, для которых преднозначено и нарушаешь правила — результата ноль.

QR-Rorschach, https://www.drive2.ru/communities/4062246863888189395/forum/288230376153517986

Вывод 1: на собственном опыте могу сказать, что BCAA принимать лучше именно перед нормальной тренировкой в зале или на свежем воздухе, чтобы увеличить количество подходов и время самой нагрузки. Бытовая активность лишь только создаст иллюзию.
Вывод 2: беспроигрышным вариантом будет прием комплекса после низкой (либо интенсивной, но тогда нужно и до, и после принимать аминокислоты) нагрузки. Атлетический эффект достигается быстрее, белок усваивается лучше и самочувствие получше.

bluejeanswhiteshirt, https://irecommend.ru/content/khotite-zheleznyi-press-i-popu-v-forme-funduka-nu-kupite-poprobuite-i-uspokoites-otzyv-o-bca

Усваиваются аминокислоты Optimum Nutrition BCAA отлично и никаких побочных эффектов от данной добавки возникнуть не может. Что касательно эффективности, то Optimum Nutrition не нуждается в хвалебных отзывах. При регулярном потреблении чувствуется ускорение восстановления. Особенно работа BCAA чувствуется при похудении и сушке.

no debts, https://otzovik.com/review_8052291.html

Лучшее время для приема аминокислот с разветвленной цепью

Автор: Крис Локвуд, доктор философии, CSCS

Вы новичок в тренажерном зале, конкурентоспособный спортсмен, бодибилдер, кроссфиттер, энтузиаст выносливости или воин выходного дня?

Если вы попадаете в любую из этих категорий, велика вероятность, что вы принимали добавки или думали об использовании добавок с аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA) — или после тренировки — для улучшения ваших результатов или ускорения восстановления.

Лучшее время для приема BCAA

Идеальное время для приема аминокислот с разветвленной цепью — это во время тренировок, добавив 5-10 граммов к вашему режиму встряхивания, как перед тренировкой, так и после тренировки, чтобы зарядить ваше тело энергией и восстановить мышцы.

Когда в меню нет высококачественной добавки с высоким содержанием белка, аминокислотные преимущества BCAA могут помочь усилить пользу аминокислот для ваших мышц. Таким образом, эффект порошковых добавок BCAA может означать больший рост мышц.

Другими словами, вы можете время от времени потреблять меньше белка и, вероятно, по-прежнему пользоваться преимуществами для поддержки мышц, связанными с высоким качеством и высоким содержанием белка.По крайней мере, вы минимизируете катаболические (разрушение мышц) эффекты слишком большого количества белка.

Соотношение BCAA 2: 1: 1

Хотя вы можете принимать добавки с одной аминокислотой, чтобы получить преимущества, принимая соотношение 2: 1: 1 (лейцин-изолейцин-валин), вы получаете большую отдачу от затраченных средств.

Когда дело доходит до аминокислот, звездой является незаменимая аминокислота лейцин. «Незаменимая» аминокислота просто означает, что организм не может производить эту аминокислоту естественным образом.

Кроме того, исследователи в одном исследовании обнаружили, что 4,2 грамма лейцина BCAA при добавлении в некачественный напиток с низким содержанием белка (10 г) значительно усиливают анаболические эффекты силовых тренировок как у молодых, так и у пожилых людей. [Atherton PJ et al. Clin Nutr 2016; S0261-5614 (16) 30071-1]

BCAA Аминокислоты: средство против естественной усталости

Если вы наелись индейки на День Благодарения, вы знаете, как возникает чувство усталости, которое вызывает желание залезть в постель.

В дополнение к дополнительному белку этот общеамериканский птичий пир обеспечивает катарсическое действие высокой дозы незаменимой аминокислоты триптофана; аминокислота, отвечающая за повышение уровня гормона, вызывающего сон, серотонина.

Однако тот же самый триптофан, который делает семейный отдых более терпимым, помещая вас в Сонный город, также увеличивается в вашем мозгу, когда вы тренируетесь.

Блокируя или задерживая захват триптофана мозгом, вы можете отсрочить утомление от упражнений и увеличить общий объем тренировок.

Увеличение тренировочного объема — необходимая переменная для достижения ваших целей! Поскольку это статья о том, когда лучше всего принимать BCAA, вас, вероятно, не удивит, что BCAA напрямую конкурируют с триптофаном за его усвоение мозгом.

Фактически, в недавнем систематическом обзоре исследователи пришли к выводу, что добавление предтренировочных добавок BCAA до или во время упражнений на выносливость снижает утомляемость, воспринимаемое усилие, повреждение мышц и болевые ощущения, увеличивает анаболический ответ на упражнения и улучшает восстановление и реакция иммунной системы на упражнения.[Salinas-Garcia ME et al. Nutr Hosp 2015; 31: 577-89.]

О Крисе Локвуде

Д-р Локвуд — президент LOCKWOOD, LLC, инновационной, исследовательской и консалтинговой компании в области пищевых добавок, питания и фитнеса. С осени 2017 года также приступит к работе в качестве адъюнкт-профессора в Школе кинезиологии Обернского университета. Он собрал более 1,04 миллиона долларов в виде денежных пожертвований на исследования белков и пищевых добавок, является ведущим изобретателем по пяти патентам и заявкам, находящимся на рассмотрении, является соавтором 58 рецензируемых рукописей и презентаций, является автором сотен статей для потребителей и торговли и широко считается одним из ведущих экспертов в области спортивного питания и пищевых добавок.Ранее он работал главным редактором журналов Muscle & Fitness и M&F Hers, старшим категориальным директором категории диеты, энергетики, продуктов питания и напитков GNC, старшим бренд-менеджером ABB и главным научным директором 4Life Research.

Ваш путеводитель по BCAA — EHPlabs

Белок необходим для роста мышц и восстановления после упражнений. Однако вашему организму нужен не белок, а аминокислоты, из которых он состоит. Аминокислоты, по сути, являются строительными блоками белка, и именно на них белок расщепляется после переваривания.Например, когда вы едите курицу, ваше тело расщепляет белок на составляющие его аминокислоты, а затем перестраивается в соответствии с вашими потребностями.

Есть 20 аминокислот, некоторые из которых считаются незаменимыми, что означает, что вы должны получать их из своего рациона, а другие, которые считаются условно незаменимыми, что означает, что они одинаково важны, но ваше тело может их вырабатывать, если оно имеет обильный запас самое необходимое

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) увеличивают как скорость синтеза белка, так и способность ваших клеток к синтезу белка (анаболизм), а также снижают скорость распада белка в организме (катаболизм).

Это делает добавки BCAA особенно полезными для поддержки мышечной выносливости во время тренировок, помогая поддерживать мышечную массу во время диеты и особенно способствуя восстановлению после интенсивной тренировки.

ПОЧЕМУ ПРИНИМАТЬ ДОБАВКУ BCAA?

  • Улучшает синтез мышечного белка
  • Снижает катаболизм мышц, особенно при дефиците калорий.
  • Улучшает тренировки, уменьшая эффект усталости, позволяя тренироваться усерднее и дольше
  • Увеличено время восстановления, уменьшен эффект DOMS
  • Поддерживает гормональный фон
  • Повышенная невосприимчивость
  • Регулирует клеточный метаболизм независимо от инсулина


НУЖНЫ ЛИ ВАМ BCAA?

Добавки

— это именно то, что вам нужно — они дополняют ваше питание и тренировки и могут дать вам преимущество по многим причинам:

BCAAS ДАЕТ ВАМ ЭНЕРГИЮ

Тем, кто много занимается кардио, BCAA помогают доставлять энергию в мышечные ткани.Это важно для производительности, особенно для тренировок на выносливость и взрывных тренировок. Долгие часы тренировок истощают вас и могут привести к некоторому расщеплению белков. Обеспечивая свое тело BCAA до и во время тренировки, вы снижаете вероятность потери мышечной массы из-за пищевой поддержки, обеспечиваемой BCAA, и их эффекта синтеза мышечного белка.

СНИЖЕНИЕ УСТАЛОСТИ BCAA

BCAA можно сжечь для поддержания уровня АТФ во время упражнений по истощению гликогена.Это означает, что вы сможете тренироваться дольше, не испытывая мышечной усталости в середине тренировки. Кроме того, BCAA предотвращают утомление центральной нервной системы, подавляя поглощение триптофана мозгом. Триптофан способствует выработке серотонина, который увеличивает утомляемость и утомляемость. Снижение утомляемости в тренажерном зале означает более длительные тренировки с более качественными тренировками или более длительную стабильную производительность во время гонок.

BCAAS УМЕНЬШАЕТ ДОМА

DOMS, или отсроченная болезненность мышц, может беспокоить спортсменов, которые часто тренируются, так как влияет на результативность.Согласно исследованиям, употребление BCAA сразу после тренировки позволяет быстрее восстановить силы и уменьшить болезненность мышц. Также было показано, что прочность увеличилась более чем на 30 процентов. BCAA помогают сохранить целостность ваших мышечных волокон и уменьшить болезненность, чтобы вы могли вернуться к тренировкам, не жертвуя интенсивностью.

BCAAS ПОДДЕРЖКА ГОРМОННОГО БАЛАНСА

В одном исследовании результаты показали, что участники, которые принимали 6 граммов BCAA в течение 3 недель, показали более высокий уровень тестостерона и более низкий уровень кортизола, чем группа, которая не принимала BCAA.Группа BCAA также показала лучший ответ на тренировку, что было отмечено маркерами воспаления.

В другом исследовании результаты показали, что комбинация аргинина, углеводов и BCAA дает оптимальное соотношение тестостерона и кортизола по сравнению с плацебо. Участники, которые употребляли напиток BCAA, также сообщили о более быстром восстановлении через 120-минутную отметку после тренировки.


КАК ПОЛУЧИТЬ ЛУЧШЕЕ ОТ BCAAS

Добавки

BCAA стали одними из самых популярных фитнес-добавок на рынке, их принимают профессиональные бодибилдеры, а также люди, пытающиеся набрать мышечную массу и преобразовать свое тело.

Однако добавки BCAA не равны. Добавки BCAA в свободной форме (например, L-лейцин вместо лейцина) не требуют переваривания — они быстро всасываются, и ваше тело начинает использовать их сразу после приема внутрь.

Бесчисленные исследовательские статьи указывают на одно и то же — принимать BCAA для уменьшения разрушения мышц и повышения производительности. BCAA улучшают психомоторные характеристики, поддерживают содержание митохондрий во время тренировки и рекомендуются для всех видов спорта, интенсивность которых меняется и требует быстрой реакции на внешние сигналы, такие как футбол, бейсбол, хоккей и футбол.


ПОЧЕМУ ЗА ПРЕДЕЛАМИ BCAA?

EHPlabs Beyond BCAA имеет научно исследованное соотношение аминокислот с разветвленной цепью 2: 1: 1, лейцина, изо-лейцина и валина. Что действительно отличает Beyond BCAA от других продуктов BCAA, так это ингредиенты для восстановления и повышения производительности, которые были добавлены для ускорения ваших тренировок, что делает его самым эффективным продуктом для интра-тренировки на рынке.

Alpha HICA и цитруллин малат были добавлены для улучшения восстановления между подходами и улучшения доставки кислорода и питательных веществ, чтобы вы могли тренироваться усерднее и дольше.Натуральные электролиты из кокосовой воды гарантируют, что вы будете оставаться гидратированными во время тренировок, а также полный комплекс витаминов B, витамин C, таурин и тирозин, чтобы вы получили чистую, естественную энергию и чувствуете себя сосредоточенным и в нужной зоне.

Beyond BCAA — это проверенная в лаборатории дозированная добавка со 100% натуральными ароматизаторами. Ключевое слово — ноль : ноль стимуляторов, ноль наполнителей, ноль сахара, ноль жиров!

КАК ПРОЙТИ BCAAS

Для достижения наилучших результатов смешайте 1-2 мерные ложки EHPlabs Beyond BCAA с 240–295 мл воды и пейте ее глотком на протяжении всей тренировки.Вы также можете употреблять Beyond BCAA в течение дня, чтобы ускорить восстановление мышц после тяжелых упражнений или для поддержания мышечной массы во время диеты!

КОГДА ПРЕОДОЛЕТЬ BCAAS ДЛЯ CARDIO

Принимайте Beyond BCAA перед тренировкой, а также пейте их во время тренировки / соревнования. Это поможет восполнить запасы аминокислот в мышечной ткани, не допуская ее расщепления на протяжении всей тренировки.

В качестве альтернативы, любая другая белковая пища, содержащая аминокислоты, такие как сывороточный белок или белок из цельных пищевых источников, также являются хорошими вариантами, но они дольше переваривают белок до отдельных аминокислот и замедляют усвоение BCAA.Обязательно употребляйте белок как минимум за 1 час до тренировки, чтобы дать время для пищеварения.

НИЖНЯЯ ЛИНИЯ

Beyond BCAA может помочь вам повысить эффективность тренировок и быстрее восстановиться, в то же время поддерживая мышечную массу, пока вы испытываете дефицит калорий.

протеиновых коктейлей IdealFit | Лучшие протеиновые коктейли и шейкология

Нужны ли мне BCAA?

Каждому нужны BCCA в некотором количестве. Вашему организму необходимы BCAA, чтобы поддерживать вас, но вам не обязательно получать их из добавок, особенно если вы не занимаетесь спортом.Для многих людей, которые не пытаются нарастить или поддерживать мышцы, одна только диета дает им все необходимые BCAA.

Что делают BCAA и в чем разница между белком, аминокислотами и BCAA?

Белок — это макроэлемент, который ваше тело использует для наращивания мышечной массы и других тканей тела. Белок необходим всем живым организмам — человеческим и нечеловеческим.

Аминокислоты — это органические соединения, из которых состоят белки. Итак, чтобы иметь белок, вам нужны аминокислоты.

Аминокислоты с разветвленной цепью — это незаменимый класс аминокислот. Они специализируются на том, чтобы помочь вашему телу вырабатывать инсулин, который помогает вашему телу превращать сахар в энергию. BCAA также переносят азот по всему телу, который помогает вам формировать сложные мышечные ткани, необходимые для выживания, и которые вы хотите, чтобы ваше тело выглядело великолепно.

Итак, BCAA — это разновидность аминокислот, а аминокислоты составляют белки, а белки составляют ваши мышечные ткани! Все мы знаем, что нам нужно много белка для наращивания и поддержания мышц, но нам также нужны BCAA для этого.

Каковы преимущества BCAA? Нужны ли мне добавки BCAA, если я принимаю протеин?

Хороший вопрос. Если BCAA — это аминокислоты, а аминокислоты составляют белки, разве вы не получаете преимущества BCAA с протеиновыми добавками?

Если вы принимаете протеиновую добавку, она, вероятно, действительно содержит BCAA, и может даже содержать все BCAA, которые необходимы вашему организму. Но, учитывая, насколько полезны BCAA, многие спортсмены, любители фитнеса и обычные люди, стремящиеся к своему идеальному телу, предпочитают добавлять добавки BCAA, чтобы убедиться, что они покрыли все свои основы.

Когда вы тренируетесь с высокой интенсивностью, вы быстро истощаете запасы питательных веществ, таких как гликоген и глюкоза. Высвобождение BCAA в ваше тело заставляет ваше тело продолжать синтез белка вместо прекращения синтеза белка из-за стресса, связанного с физическими упражнениями. А синтез белка — это , ровно то, что вам нужно, когда вы пытаетесь нарастить и поддерживать сухую мышечную массу.

В конечном счете, добавки IdealLean BCAA способствуют восстановлению мышц и помогают восстановить мышечную ткань, разрушенную во время упражнений.Кроме того, IdealLean BCAA помогает поддерживать мышечную массу даже во время диеты, что имеет решающее значение для поддержания здорового уровня метаболизма. С IdealLean BCAA вы сможете достичь своего идеального тела еще быстрее!

Кофе

против BCAA: что лучше перед тренировкой?

Вам нужно что-то, чтобы придать сил тренировке, но вы не уверены, должно ли это быть рюмка кофе или ложка BCAA? Мы получаем информацию от тренера Барри Гарри Селлерса . Вот все, что вам нужно знать о кофе и BCAA…

Кофе и BCAA

Каковы преимущества кофе перед тренировкой?

Кофе, употребляемый перед тренировкой, может привести к использованию жировых клеток в качестве источника энергии, а не гликогена.Кроме того, высокое количество кофеина в черном кофе ускоряет метаболизм, что заставляет вас сжигать больше калорий в течение дня. Другие преимущества:

— Повышает работоспособность
— Ускоряет потерю жира
— Улучшает концентрацию внимания
— Помогает уменьшить мышечную боль
— Сохраняет здоровье

Когда лучше всего пить кофе?

Вы можете почувствовать, как шум начинается через несколько секунд после первого глотка, но это не обязательно означает, что он полностью проник в вашу систему.Если вы хотите пойти в тренажерный зал, когда ваш кофеиновый заряд наиболее силен, вам нужно выпить чашку кофе примерно за 45 минут до тренировки.

Что такое BCAA?

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) представляют собой группу из трех незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин и валин. Добавки BCAA обычно принимают, чтобы ускорить рост мышц и улучшить физическую работоспособность. Они также могут помочь с потерей веса и уменьшить усталость после тренировки.

Изображение предоставлено: Total Shape

Каковы преимущества BCAA перед тренировкой?

Добавки с аминокислотами с разветвленными цепями можно использовать в качестве топлива для улучшения работоспособности, если принимать их перед тренировкой.Этот эффект дополняет их анаболизм, а метаболизм, по-видимому, происходит непосредственно в мышцах. Тем не менее, я слышал от других опытных тренеров и бодибилдеров, когда я работал в фитнес-индустрии, что на самом деле идеальное время для приема аминокислот с разветвленной цепью — это во время тренировок, добавляя 5-10 граммов к вашему режиму встряхивания, как перед тренировкой, так и после нее. -разработка, чтобы зарядить ваше тело энергией и восстановить мышцы.

BCAA порошок или таблетки?

Лично я обнаружил, что порошок невкусный, и если вы собираетесь его принять, смешайте его с каким-нибудь концентратом ягодной тыквы.Однако в последнее время я обнаружил, что проще просто принимать таблетки, но не имеет большого значения, как именно вы их потребляете с точки зрения производительности, это просто личные предпочтения.

Что вы порекомендуете?

Это зависит от ваших целей. Если вы хотите наслаждаться потрясающими тренировками с ускорением, то вам следует выбрать качественную предтренировочную добавку. Узнайте, как найти правильные добавки с разветвленной цепью без множества добавок и химикатов, чтобы быть здоровым и получать наилучшее питание для своего тела.С другой стороны, если вы чувствуете, что уже достигли своих целей в тренажерном зале, и вместо этого хотите сохранить и нарастить больше мышц, то BCAA может стать для вас простым ответом.

Мы рекомендуем объединить и то и другое вместе. Таким образом, вы получаете преимущества предтренировки, которые помогут вам сохранять энергию и сосредоточенность во время тренировки, а также знать, что вы даете своему телу топливо, необходимое для поддержания и наращивания мышечной массы. Некоторые предтренировочные комплексы даже используют в качестве ингредиента BCAA.Это хорошее решение для людей, которые ищут оба варианта.

Сэм

Получите еженедельное исправление ДОЗЫ здесь: ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШ БЮЛЛЕТЕНЬ

Когда принимать BCAA — все, что вам нужно знать | ATH

Краткий ответ:

Исследования показывают, что 10-15 граммов порошка BCAA до или во время тренировки помогают …

  • Содействовать синтезу мышечного белка
  • Снижение мышечной усталости
  • Улучшение восстановления мышц
  • Повышение уровня энергии

Длинное объяснение:

Точная дозировка BCAA зависит от вашего конкретного здоровья и спортивных целей.Хотя необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить оптимальную дозировку для спортсменов, недавние исследования показали, что ежедневное употребление 10-15 граммов добавок BCAA дает оптимальные результаты.

Стремитесь к следующей суточной дозе добавок BCAA:

  • BCAAS ДЛЯ ЖЕНЩИН: Минимум 10 граммов BCAA в день
  • BCAAS ДЛЯ МУЖЧИН: Минимум 15 граммов BCAA в день.

Важно отметить, что поддержание приема BCAA в течение длительного периода времени — более 10 дней — необходимо продолжать, чтобы получить значительных преимуществ.

Это означает ежедневный прием BCAA.

Опытные тренеры и диетологи рекомендуют спортсменам, которые хотят быстрых результатов, проявлять гибкость в приеме BCAA. Добавки можно принимать за десять-двадцать минут до тренировки, во время тренировок и даже между приемами пищи.

ЧТО ТАКОЕ BCAAS?

BCAA, часто добавляемые спортсменами для роста мышц, энергии и повышения производительности, расшифровываются как аминокислоты с разветвленной цепью, группа из трех незаменимых аминокислот;

  • лейцин
  • Изолейцин
  • Валин

Аминокислоты с разветвленной цепью — это строительные блоки мышц, которые используются для производства белков и играют решающую роль в правильном функционировании человеческого тела.

Поскольку BCAA считаются незаменимыми, человеческий организм не может их производить, и они должны потребляться из пищевых источников, а также с соответствующими добавками.

Вашему организму необходимо 20 различных аминокислот, чтобы расти и нормально функционировать. Из этих 20 аминокислот девять считаются незаменимыми, а наиболее важными являются три;

Лейцин:
  • Критически важен для синтеза белка и метаболических функций.
  • Предотвращает расщепление мышечного белка.
  • Способствует восстановлению и росту мышечной и костной ткани.
Изолейцин:
  • Стимулирует иммунные функции.
  • Помогает метаболизму мышц.
  • Добавляет иммунную функцию, выработку гемоглобина и регуляцию энергии.

Валин:

  • Стимулирует рост мышц и восстановление тканей.
  • Дополняет производство энергии.

BCAA составляют почти 35-40% белка в вашем теле и 14% белка в ваших мышцах.Одно из самых интересных качеств BCAA заключается в том, что они в основном расщепляются в мышцах. BCAA проходят через печень и напрямую всасываются в кровоток, быстро отправляя энергию в мышцы.

Хотя все три BCAA считаются строительными блоками для белка и мышц, исследования показали, что лейцин может играть определенную роль, способствуя синтезу мышечного белка.

Как группа, BCAA играют жизненно важную роль в синтезе белка и производстве энергии, что приводит к различным преимуществам в метаболизме энергии в мышцах и улучшении спортивных результатов.

ЧТО ТАКОЕ ДОБАВКИ BCAA?

Аминокислоты с разветвленной цепью, BCAA, являются «строительными блоками» белка; имеет решающее значение для:

  • Синтез мышечного белка
  • Производство энергии
  • Энергетический метаболизм в мышцах
  • Восстановление мышц

BCAA добавки бывают разных форм, включая порошки, таблетки и готовые к употреблению, обычно продаются на сайтах питания или в обычных магазинах питания.

Лучшие добавки BCAA созданы с широко исследованным соотношением лейцина, изолейцина и валина 2: 1: 1.

Лейцин: Повышает синтез мышечного протеина и увеличивает мышечный рост.

Изолейцин: Повышает уровень энергии и улучшает восстановление мышц после напряженных тренировок.

Валин: Способствует росту мышц, восстанавливая волокна мышечной ткани и регулируя уровень сахара в крови.

КАК ПРИНИМАТЬ BCAAS

Добавьте 1 порцию порошка ATH BCAA в 8–16 унций холодной воды со льдом.

Для более сильного вкуса используйте меньше воды, а для более легкого вкуса — больше.

Порошок BCAA

ATH — идеальный напиток во время тренировки с добавлением электролитов из розовой гималайской морской соли. Эти природные электролиты, богатые микроэлементами, помогают улучшить взаимодействие клеток и увлажнение.

5 ПРЕИМУЩЕСТВА BCAA НА ОСНОВЕ НАУКИ

  • Увеличивает мышцы
  • Улучшает восстановление мышц
  • Увеличивает потерю веса
  • Увеличивает энергию
  • Быстрые результаты

1. УВЕЛИЧИВАЕТ МЫШЦЫ

Одна порция ATH BCAA (2-3 грамма лейцина) оказалась наиболее эффективной для стимуляции синтеза мышечного белка.

Лейцин играет жизненно важную роль в наращивании мышечных волокон и сокращении распада белка, что в конечном итоге улучшает рост мышц.

Считается строительным блоком белка, добавление BCAA помогает защитить мышечную массу, восстанавливая запасы аминокислот, которые использовались организмом, особенно мышцами, во время интенсивных упражнений.

Ключевой аминокислотой для роста мышц является лейцин … Лейцин — король. Исследования показывают, что соотношение лейцина, изолейцина и валина 2: 1: 1 является наиболее эффективным для улучшения мышечного роста из-за большего количества лейцина.

2. УЛУЧШАЕТ ВРЕМЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ

Было доказано, что прием 10-15 граммов BCAA до или во время тренировки улучшает восстановление за счет сокращения продолжительности DOMS, отсроченной болезненности мышц.

BCAA были широко изучены для уменьшения повреждения мышц, вызванного как тренировками с отягощениями, так и упражнениями на выносливость, при одновременном увеличении синтеза мышечного белка.

Добавка BCAA изучалась в течение многих лет, и исследования показали, что добавка BCAA помогает сократить время восстановления и помогает нарастить мышцы.

3. ПОВЫШАЕТ ПОТЕРЮ ВЕСА

Лучший способ использовать BCAA для похудения — это принимать 15 граммов BCCA в день, соблюдая диету с высоким содержанием белка и включая высокоинтенсивные тренировки в свои тренировки.

Было показано, что аминокислоты с разветвленной цепью в соотношении 2: 1: 1 увеличивают потерю жира и предотвращают набор веса.

Исследования показывают, что люди, которые потребляли в среднем 15 граммов BCAA каждый день в сочетании с диетой с высоким содержанием белка, имели на 30% меньший риск ожирения и увеличения веса.

Когда дело доходит до похудания, ключевую роль играет изолейцин. Было показано, что изолейцин активирует жировые рецепторы в организме, чтобы ускорить сжигание жира и предотвратить накопление жира.

В одном эксперименте, проведенном в 1997 году с участием соревнующихся борцов, участники, соблюдающие низкокалорийную диету в сочетании с BCAA, испытали уменьшение жировых отложений по сравнению с борцами, принимавшими плацебо. Таким образом, во время диеты BCAA могут помочь спортсменам и отдельным людям сбросить вес и нарастить мышцы.

4. ПОВЫШАЕТ ЭНЕРГИЮ

Валин (одна из незаменимых аминокислот) имеет жизненно важное значение для увеличения энергии при тренировках и других физических нагрузках.

BCAA расщепляются во время упражнений, чтобы повысить общую энергию тела.

Когда спортсмены используют BCAA, они могут тренироваться дольше и снижать утомляемость, наращивать мышцы и добиваться надежных результатов.

5. БЫСТРЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

После употребления BCCA быстро всасываются и немедленно попадают в кровоток, минуя распад в печени и отправляясь непосредственно в мышечные ткани.

Обходя печень и процесс пищеварения, позволяет BCAA быстро стимулировать наращивание мышечной ткани, быстро способствуя синтезу белка, что приводит к росту мышц.

По сравнению с сывороточным протеином и другими богатыми протеиновыми коктейлями, переваривание или расщепление которых может занять несколько часов; Бодибилдеры и спортсмены предпочитают BCAA из-за их более быстрого усвоения.

ОБЩИЕ ВОПРОСЫ + ОТВЕТЫ

Вопрос: ЧТО ТАКОЕ BCAAS?

A: BCAAS — это сокращение от аминокислот с разветвленной цепью.Лейцин, изолейцин и валин — три незаменимые аминокислоты, входящие в состав BCAA.

В: ЧТО ДЕЛАЮТ BCAAS?

A: BCAAS — это строительные блоки белка и мышц. Они способствуют синтезу мышечного белка, увеличивают энергию и обмен веществ, а также способствуют восстановлению мышц.

В: КОГДА ПРИНИМАТЬ BCAAS?

A: BCAA следует принимать за 10–20 минут до или во время тренировки. Добавленные электролиты из розовой гималайской соли делают ATH BCAA идеальным напитком во время тренировки.

Q: СКОЛЬКО BCAAS СЛЕДУЕТ ПРИНИМАТЬ?

A: Исследования показывают, что ежедневное употребление 10-15 граммов добавок BCAA дает оптимальные результаты.

BCAA для мужчин: минимум 15 граммов в день.

BCAA для женщин: минимум 10 граммов в день.

Q: СКОЛЬКО РАЗ В ДЕНЬ мне следует пить BCAAS?

A: Мы рекомендуем принимать BCAA 1-2 раза в день. Лучше всего употреблять его до или во время тренировки.

В: МОГУ ЛИ Я ДОБАВИТЬ BCAAS В МОЙ PRE?

A: ДА! BCAA можно добавить в ваш PRE 2.0. BCCA содержит аминокислоты, необходимые для поддержки ваших мышц и тренировок, а PRE 2.0 даст вам 100 мг чистой энергии.

В: МОЖНО ЛИ ПРИНЯТЬ BCAA перед сном?

A: Поскольку было показано, что BCAA снижают уровень кортизола и повышают уровень гормона роста, может быть полезно принимать BCAA перед сном. И кортизол, и гормон роста играют важные правила во время сна.

НИЖНЯЯ ЛИНИЯ

Добавки BCAA — это просто лучший вариант для людей и профессионалов в области фитнеса, желающих улучшить силу, нарастить поврежденные мышцы, добиться потери веса и для спортсменов, готовящихся к решающим соревнованиям. Исследования этой добавки все еще продолжаются, но мы рекомендуем людям проконсультироваться с опытными и сертифицированными специалистами в области здравоохранения, чтобы убедиться, будет ли она полезна для них, и узнать, когда принимать BCAA.

Знаете ли вы, когда лучше всего принимать порошок BCAA?

В этом сообщении могут использоваться партнерские ссылки.Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) состоят из трех аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Доказано, что эти аминокислоты поддерживают рост мышц даже в большей степени, чем протеиновые добавки и другие аминокислоты.

Прием порошка BCAA — один из лучших способов улучшить свои показатели в тренажерном зале. Однако даже больше, чем с другими добавками для тренировок, время приема порошка BCAA действительно имеет значение.

Прием BCAA в любое время может обеспечить такие преимущества, как усиление мышечного синтеза, увеличение энергии и ясность ума.Но если вам нужен набор мышечной массы, убедитесь, что вы принимаете примерно 5-10 граммов BCAA до и после тренировки.

Почему время BCAA имеет значение

Чтобы понять, когда лучше всего принимать порошок BCAA, необходимо понять, как организм использует BCAA.

Когда вы едите белки, такие как казеиновый белок или сочный стейк, белки находятся в пептидной связи. По сути, это означает, что аминокислоты слиплись.Чтобы быть усвоенными организмом, белки сначала должны метаболизироваться. Это начинается в пищеварительной системе. Там аминокислоты разделяются, всасываются в кровоток, отправляются в печень и, наконец, могут попасть туда, где они необходимы.

Короче говоря, большинство белков начинает работать очень долго!

Напротив, BCAA имеют «свободную форму». Они не требуют переваривания, как другие аминокислоты. BCAA направляются прямо в мышцы, где они сразу же начинают работать.

Из-за того, как быстро вступают в действие BCAA, их можно принимать до, во время или после тренировки, чтобы принести пользу.

Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с лучшими на вкус порошками BCAA

Когда лучше всего принимать порошок BCAA?

Когда принимать порошок BCAA, зависит от того, какую пользу вы хотите получить. В целом, большинству людей на тренировках полезно принимать BCAA до, во время и после тренировки .

1. Примите порошок BCAA перед тренировкой

Вы знаете, какое выгорание бывает во время тренировки? Прием порошка BCAA перед тренировкой может помочь предотвратить это.

Когда вы принимаете BCAA перед тренировкой, BCAA будут служить источником энергии для ваших мышц. Вы сможете тренироваться дольше и усерднее, не чувствуя выгорания.

Исследования, подобные этому, также показали, что BCAA, принимаемые перед тренировкой, могут предотвратить мышечную болезненность, потому что BCAA действуют как топливо для мышц и предотвращают их разрушение. В исследовании участники принимали порошок BCAA в дозировке 100 мг на килограмм веса тела. Для мужчины весом 180 фунтов это составляет около 8 граммов.

По этой причине

BCAA обычно встречаются в предтренировочных добавках. Лучшие предтренировочные добавки будут содержать большее количество BCAA, а также других бодрящих ингредиентов.

  • Сколько? Примите 5-10 граммов перед тренировкой.

2. Примите порошок BCAA после тренировки

BCAA метаболизируются в мышечной ткани, а это означает, что они могут сразу же начать восстанавливать и наращивать мышечную ткань.

Принимая порошок BCAA сразу после тренировки, вы ускоряете рост.Прием BCAA после тренировки также помогает предотвратить мышечные боли.

Это не ажиотаж. Исследования, подобные этому, показали, что прием добавок порошка BCAA после тренировки в течение 8 недель обеспечивал вдвое больший прирост мышечной массы, чем участники, принимавшие добавки с сывороткой.

  • Сколько? Принимайте 5-10 граммов сразу после тренировки.

3. Принимайте порошок BCAA во время тренировки

Во время интенсивных упражнений в вашем теле происходит множество химических реакций.К ним относятся выбросы химических веществ, вызывающих усталость, таких как триптофан.

Исследования, подобные этому, показали, что BCAA не только действуют как топливо для тела во время упражнений, но также противодействуют реакции усталости в организме. В результате спортсмены, принимавшие порошок BCAA во время упражнений, улучшили умственную и физическую работоспособность.

  • Сколько? Принимайте около 5 граммов во время тренировки, чтобы предотвратить усталость.

4. Примите порошок BCAA сразу после пробуждения

Печальная реальность такова, что наши тела ломают мышцы, когда мы просыпаемся.Это связано с тем, что сон ставит наши тела в фазу голодания, которая вызывает катаболизм (разрушение мышц) как способ обеспечения нас быстрой энергией.

Если вы хотите набрать массу, вам нужно избегать катаболического состояния. Один из способов сделать это — принять порошок BCAA сразу после пробуждения. BCAA обеспечат ваше тело энергией, поэтому ему не придется задействовать мышечную ткань, пока вы ждете, пока вы переварите пищу.

Есть и другие преимущества приема порошка BCAA, когда вы просыпаетесь:

  • Уменьшить чувство голода в течение дня
  • Почувствуйте себя быстрее
  • Получите психологическую поддержку

Если вы чувствуете себя изможденным в течение дня, вы также можете принимать BCAA в любое время, чтобы получить быстрый заряд энергии.Однако для набора мышечной массы важно, чтобы вы принимали порошок BCAA после пробуждения.

  • Сколько? Возьмите 5-10 грамм.

5. Принимайте порошок BCAA перед кардио натощак

Многие люди делают кардио натощак (также называемое кардио натощак), чтобы увеличить количество сжигаемого жира. Однако у кардио натощак есть обратная сторона — съедает вашу мышечную массу.

Прием порошка BCAA перед кардио натощак — отличный способ предотвратить потерю мышечной массы.BCAA служат топливом для ваших мышц, но ваше тело по-прежнему будет сжигать жир от кардиотренировок натощак.

  • Сколько: Возьмите 5-10 грамм.

6. Принимайте порошок BCAA во время диеты

Когда вы создаете дефицит калорий, ваше тело будет сжигать жир. Однако он также начнет разрушать мышечную ткань, чтобы быстро получить энергию.

В результате многие люди, сидящие на диете, теряют большую часть своей мышечной массы, что, в свою очередь, замедляет обмен веществ. Неудивительно, что большинство людей в конечном итоге набирают вес, потерянный во время диеты.

Чтобы уменьшить мышечную массу во время диеты, принимайте порошки BCAA в течение дня. BCAA предотвращают разрушение мышц. Порошки BCAA также содержат намного меньше калорий, чем обычные белковые добавки.

Еще одна причина принимать порошок BCAA во время диеты заключается в том, что лейцин помогает регулировать уровень сахара в крови. Это пригодится, когда вы переживаете отказ от сахара!

  • Сколько: 15-20 граммов BCAA в день, распределенных в течение дня

Как порошок BCAA поддерживает рост мышц

  • Действует как топливо для мышц во время упражнений
  • Отсрочка переутомления мозга во время тренировки
  • Прямая стимуляция мышечного синтеза
  • Повышает уровень инсулина, который способствует синтезу мышц
  • Повышение уровня гормона роста
  • Снижает уровень кортизола (который способствует разрушению мышц и препятствует выработке тестостерона)

Кроме того, было доказано, что порошок BCAA полезен для похудания и помогает вам чувствовать себя бодрым в течение дня.

Как принимать BCAA для правильного набора мышц

Когда дело доходит до похудения и набора мышечной массы, вы не всегда можете сделать это самостоятельно. Иногда вам нужен напарник, который будет держать вас в курсе, диетолог, который поправит вашу диету, или банка протеинового порошка, чтобы упаковать то, что ваш ежедневный рацион не может вам дать. Но что происходит, когда вы обнаруживаете, что добавки, от которых вы привыкли, на самом деле не работают, делая 23 лучших протеиновых коктейля для похудения, которые вы сделали совершенно бесполезными?

Согласно недавнему исследованию, проведенному Университетом Стерлинга, это может быть так, если вы принимали добавки с разветвленными аминокислотами (BCAA).Оказывается, они тоже не могут этого сделать самостоятельно. Хотя употребление этой добавки после тренировки будет стимулировать ваши мышцы, добавки BCAA гораздо менее эффективны, чем те, которые содержат все необходимые аминокислоты. «Общий ответ не будет максимальным, потому что добавки BCAA не содержат других аминокислот, необходимых для наилучшего ответа», — говорит Кевин Типтон, один из исследователей.

Исследование, опубликованное в журнале Frontiers of Physiology , было сосредоточено на группе тренированных тяжелоатлетов, которые принимали пищевые добавки после тренировки с отягощениями.Хотя потребление BCAA было связано с немного более высоким ростом мышц по сравнению с плацебо, рост был почти удвоен, когда участникам давали добавку сывороточного протеина, которая включала такое же количество BCAA и других аминокислот.

«Достаточное количество полного набора аминокислот необходимо для максимального наращивания мышечной массы после упражнений», — сказал профессор Кевин Типтон, заведующий кафедрой спорта, здоровья и физических упражнений Университета Стерлинга, согласно Science Daily .«Спортсмены, заинтересованные в увеличении мышечного роста с помощью тренировок, не должны полагаться только на эти добавки BCAA».

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.