Как перестать нервничать и начать жить: Как перестать беспокоиться и начать жить | Карнеги Дейл

Как перестать нервничать: 13 проверенных способов

Вы часто волнуетесь по пустякам? Даже если это и важные периоды в жизни, расстраиваться и накручивать себя – не лучшее поведение в это время. Как же все-таки успокоиться и перестать нервничать? Этот вопрос не выходит у вас из головы? Далее в статье вы найдете секретные приемы от психологов-практиков с большим опытом, как этому научиться.

13 простых способов быстро снять стресс и раздражение

Попробуйте отвлечься

Этот метод прекрасно помогает в случае, когда вам некуда бежать. Вы находитесь в западне, которая выводит вас из себя. Это похоже на клетку в зоопарке для дикого животного. В жизни человека, например, это на рабочем собрании, где руководитель вздумал вас отчитать по поводу и без.

Сделать в такой ситуации вы особо ничего не можете: уйти хлопнув дверью – не вариант, если цените свое рабочее место, да и если затеять спор и начать оправдываться – добром не кончится. Поэтому соберите все свои силы в кулак и найдите что-либо, что сможет вас мысленно отвлечь.

Например, рассматривайте во что одеты другие сотрудники. Подходят ли им эти вещи или лучше они выглядят в том, в чем одеты были вчера?

Покинуть обстановку, которая возбуждает

Наоборот, если же есть такая возможность, то лучший способ успокоиться – это уйти из раздражающей ситуации. Вас что-то задело на вечеринке у друзей, в гостях у родителей или вы просто гуляли по просторам интернета и наткнулись на вопиюще несправедливый комментарий?

Самое лучшее, что вы можете сделать – это встать попрощаться и уйти или закрыть страницу. Как говорится с глаз долой – из сердца вон. Когда мы отстраняемся от любого фактора, не зависимо от того положительно он на нас влияет или негативно, мы охладеваем к нему.

Выпейте стакан воды

Когда человеку становится плохо, первое что ему предлагают – стакан воды. А вы не задумывались почему именно стакан воды? Вода обладает целительными свойствами для нашего организма. Норма потребления воды в сутки составляет 2 литра для взрослого человека.

Но мало кто соблюдает это правило. Поэтому и появляется обезвоживание организма. Но обычно, так как в повседневной жизни мы не прислушиваемся к своему организму, никто не замечает признаков обезвоживания.

В общем, вода – это лекарство, как от физического недомогания,так и от психического. Она запускает процесс самореабилитации в организме.

Физические упражнения

Об этом способе многим уже известно. Не зря люди занимаются спортом, вместо того, чтобы употреблять алкоголь или сигареты, чтобы сбрасывать стресс. И, кстати, он отлично помогает. Сюда же относиться и уборка в доме, ручная стирка белья, работа в огороде, разбор завалов домашнего хлама, прогулка пешком.

Проконтактируйте с водой

Даже такая нехитрая процедура, как мытье посуды способна расслабить ваше напряжение. Льющаяся чистая вода, делающая посуду чистой ассоциирует, что и ваши мысли становятся чище. Уходят все плохие думы, из-за которых вы нервничали. Также подойдет и принятие душа, ванны, поход в баню, сауну или искупаться в реке, море.

Займитесь чем-то интересным

Чтобы перестать гонять мысли в голове достаточно придумать себе увлекательное занятие. Что вас интересует? Вы без ума от чтения детективов? Или любите готовить вкусные изысканные блюда? Подойдет что угодно, что способно переключить ваше внимание с раздражающей ситуации в позитивное русло.

Пересмотрите ситуацию с позитивного ключа

Нервотрепка вызывает у нас только негатив. На работе нет времени, чтобы пойти на законный перерыв, да еще и приходится оставаться допоздна без дополнительной оплаты, ваша пассия охладела и перестала обращать внимание. Словом, много таких примеров можно привести.

Но если задуматься еще глубже, то во всем можно найти хоть каплю позитивного. Например, в работе – вы получаете драгоценный опыт, который не купишь за деньги. И даже если в этой фирме у вас не получиться работать с нормальным графиком, всегда есть возможность устроиться в другую, так как у вас уже багаж знаний и практических навыков.

То, что милый больше не носит на руках – это, конечно, болезненное событие, но с другой стороны это шанс для вас встряхнуться и все изменить, возобновить ваши теплые отношения. Если же не получится, то это просто не ваш человек и нечего терять с ним время.

Есть много людей, у которых на самом деле все плохо

Это отличный способ. Если овладеете этим навыком изменять свои мысли, то вы со временем будете гораздо меньше беспокоиться по пустякам. Есть голодающие дети в бедных странах, есть дети-сироты, выросшие без родительской любви и ласки, есть люди инвалиды, неспособные за собой ухаживать. А у вас ведь не все так и плохо?

Используйте силу юмора

Смех облегчает наше существование и делает его приятнее. Да и что с того, что вы боитесь выступать с важным докладом перед большой аудиторией?

Переживать по этому поводу абсолютно бессмысленно. Лучше подумайте, как смешно будет, если все присутствующие в аудитории будут сидеть в пижамах или в еще более нелепых нарядах. Такой подход обязательно снизит процент вашего беспокойства.

Чтобы успокоиться нужно плакать…

Если и смех не помогает, то поплачьте…Слезы хорошо снимают нервное перенапряжение. Вместе с водой выходят вредные вещества из организма, образующиеся от стресса.

Есть люди, которым начать плакать не так уж и легко, даже если положение плачевное. В этом случае подумайте о том, как вы несчастны. В красках мысленно опишите себе всю трагичность сложившейся картины.

Начните считать овец

Это всеми знакомый способ заснуть при бессоннице. Но также он является действенным и если вам просто нужно расслабиться. Считайте либо овечек, либо просто до 10, 50, 100. Медленно, глубоко вдыхая и выдыхая.

Расскажите о своем горе

Кажется, чем вроде бы может помочь пустая болтовня? Но на самом деле это помогает. Если у вас нет собеседника, который с достоинством и терпением выслушивает все ваши жалобы, то просто проговорите все, что накипело вслух для себя. Либо же еще вариант – напишите на бумаге.

Нервничать – это всего лишь привычка

Для начала, чтобы научиться справляться с расшатанными нервами следует понять, что это только наша привычка реагировать на все подобным образом. Либо в крайнем случае проблемы с нервной системой. Но и с первым и со вторым легче справиться, чем вы можете себе представить.

Первым шагом будет понять природу напряженности. Когда у нас потеют и трясутся руки, дрожит голос, начинает кружится голова и другие признаки беспокойства, то снижается концентрация и мы становимся неспособными адекватно воспринимать ситуацию, нормально реагировать на происходящее. Поэтому естественно желание избавиться от такого поведения.

Нервы – это всего лишь наша реакция, на события, которые нам не очень нравятся. А реагировать можно по-разному! И какую реакцию выбрать – решать вам. Или по крайней мере научиться выбирать. Вполне реально каждому человеку минимизировать предрасположенность к беспокойным мотивам.

Вспомните по каким поводам вы обычно нервничаете? Угрожают ли они на самом деле вашей жизни и стоит ли так расстраиваться даже если предположить самый худший исход? Чаще всего наши переживания не стоят выеденного яйца. Поэтому, возможно, не стоит и переживать по-напрасну?

Как перестать волноваться по пустякам?

Опаздываете на работу? Застряли в пробке? Сломали каблук? Но жизнь же на этом не заканчивается, правда?:) Подумайте о своих глобальных планах, мечтах и целях. Разве это не очень благоприятное утро имеет значение в истории вашей жизни? Правильно: НЕТ! Вот и не стоит на нем концентрироваться.

Успокаиваемся перед экзаменом без таблеток

У вас на носу важное событие: экзамен, свадьба или защита диплома? Это как раз тот момент, когда вам предстоит начать тренировку не поддаваться своему волнению.

Вот потому что впереди у вас такое ответственное мероприятие, поэтому и нужно держать себя в руках. Ведь если вы будете спокойны, то все пройдет как по маслу. А если поддадитесь встревоженности, то только из-за этого все запорете.

Сначала представьте самое худшее, что может произойти. Вроде не так и страшно, даже если это случиться? Вы все еще будете живы и здоровы. Представили? А теперь настройтесь на успех. Как все пройдет, зависит только от вас и ни от кого больше. И вы сможете! Для этого ниже будут перечислены дыхательные упражнения.

Оцените по достоинству технику дыхания, которая позволяет расслабиться и взять себя в руки. Она дает видимый результат.

Вдыхаете, считая до 4-х

Задерживаете дыхание на 2 счета

Выдыхаете на 4

Не дышите на 2 счета

Затем опять по кругу

Если вам по силам задерживать дыхание на большее количество времени, то удвойте интервалы. Дышать необходимо не грудью, а животом. Вдохи-выдохи животом успокаивают замедляют биение сердца, которое в момент тревоги ускоряется. Если будете делать так, то уже через пару минут почувствуете, что смогли снять раздражение.

Как вести себя на важной встрече

Если не получается до сих пор взять себя в руки по-настоящему, попробуйте изобразить спокойствие. Это нехитрое упражнение поможет вам достичь и внутреннего покоя тоже. Не зря же говорят, чтобы улучшить настроение, начните улыбаться через силу. И тогда вы заметите через некоторое время, что уже и правда хочется улыбаться, а сегодняшний день не так уж и плох.

Следите за своим поведением. Как вы обычно ведете себя, когда обеспокоены? Теребите носовой платок, грызете ногти? Вот такого поведения ни в коем случае не должно быть. Начнете себя контролировать – таким образом сконцентрируетесь на себе. А сконцентрированность уже придаст вам спокойствия.

Не спешите. Даже если опаздываете, не наводите панику и спешку. Это опять выведет вас из равновесия. Это только кажется, что если начать торопиться, вы выиграете время. На самом деле может немного и выиграете, но вот спокойствию можно будет сказать “ прощай”.

После встречи

А вот если бы я сказал так-то…Нужно было сделать так…Выбросьте из головы эти мысли. Момент уже прошел и не имеет смысла возвращаться к нему. Ведь ничего уже не изменить. Лучше потратьте время на более полезные дела.

Лучший способ перестать нервничать – не создавать поводов для этого.

Вы спросите, разве я сам их создаю? Во многих случаях именно так и выходит. Приведем простой пример. Студент ничего не делает от сессии до сессии, как говорится, живет весело. Но вот когда приходит пора экзаменов и зачетов ему приходится туго. И стресс начинается такой, что некоторые не выдерживают.

А вот если бы он подходил к этому вопросу с головой, то мог бы нейтрализовать надвигающиеся неприятности. Ведь если человек подготовлен, значит вооружен. Это вовсе не означает, что речь идет о том, чтобы всем стать ботаниками-заучками и не вылезать из библиотеки.

Но о разумном распределении времени и хотя бы какой-то подготовке между сессиями. Этот принцип поможет вам не только увеличить стрессоустойчивость, но и достичь больших успехов в жизни.

После расставания

Расставание со второй половинкой – это один из самых трудных периодов в жизни любого человека. И вот тут-то уже достаточно не легко взять в себя в руки и не переживать. Состояние такое, что уходит почва из-под ног, чувствуешь себя как мишка под дождем из детского стишка…

Наваливается депрессия и желание спрятаться от всего мира, забиться в угол, заснуть и не просыпаться до более радостного периода в жизни. Но пережить можно любую неприятность, этим мы сейчас и займемся.

Перестаньте винить во всем себя

В особенности женщины, но и мужчины тоже после разрыва отношений начинают винить во всем себя. Думать, что все они делали не так, были не достаточно мудры и понятливы. В общем, все испортили. Конечно, ваша доля ответственности за это есть. Но и партнер приложил к этому свои усилия. Поэтому перестаньте на себя наговаривать, мучиться угрызениями совести перед самим собой и вздохните глубоко и свободно. Что случилось уже не изменить, а вот полезный урок из этого вынести можно.

Начните жизнь с нового листа, вычеркните все старое из жизни и выкиньте его вещи

Когда первая волна душевной боли спадет, начните задумываться о новой жизни. Как символ этого начинания, используйте обряд уничтожения памяти о бывшем любимом. Звучит немного жутковато, но это необходимый шаг, для того чтобы освободить пространство в квартире и голове для новых свершений.

Еще раз подумайте о своих целях

Самое время переосмыслить свое видение жизни и себя в ней. Какие цели вы преследуете? Хотите создать семью или развить бизнес, продвинуться в карьере? Что для вас стоит на первом месте. Или же вы хотите быть фрилансером – путешественником и исколесить весь мир. Чем быстрее вы определитесь, тем проще вам будет обзавестись новыми друзьями.

Перед сном

Избавиться от бессонницы и навязчивых мыслей перед сном помогут несколько способов:

Включите расслабляющую музыку ( для медитации или классическую)

Сделайте несколько упражнений на растяжку из курса йоги

Попробуйте осуществлять выдохи через левую ноздрю. Это помогает расслабить симпатическую нервную систему, а вместе с тем и работу мозга.

Если вам не дают спокойно уснуть надоедливые мысли и переживания, то попробуйте записать их все на бумагу. Сделайте это как можно более подробно, тогда ложась в постель, они отпустят вас.

Займитесь физическими упражнениями или прогуляйтесь перед сном.

Помедитируйте. Концентрируйтесь на своих вдохах и выдохах или представляйте как складываете свои навязчивые негативные мысли в мусорный мешок, а ваше сознание при этом освобождается от груза.

Примите ванну с добавлением ароматических масел лаванды и ромашки.

Читайте стихи по памяти. Это отвлечет вас от дурных мыслей.

При беременности

Психологический настрой – это самая важная составляющая из всех методов борьбы с нервозностью беременной женщины. Будущая мама должна понимать всю ответственность за своего ребенка. Вас не должны волновать проблемы и неурядицы, не касающиеся вашего положения. Пусть весь мир подождет, пока вы родите здорового малыша. А пока есть муж и другие родственники, которые могут заняться решением бытовых проблем.

Ограничьте просмотр негативной информации – тоже достаточно немаловажная часть. Очень много негативных вестей льется на нас из телевизора, радио и других СМИ. Ваша задача пресечь все это. Так как позитивного настроя и спокойствия это точно не прибавит.

Массаж ног – очень полезная процедура для женщин в период ожидания ребенка. Ведь на ноги идет большая нагрузка, а массаж сам по себе хорошо расслабляет.

Травяные чаи с успокаивающим эффектом – то что нужно даме в положении. Использовать можно ромашку, шалфей, валериану, пустырник, мяту.

Витамины – не секрет, что дефицит витаминов может вызывать стрессы и психические расстройства, тем более когда вам нужно восполнить комплекс витаминов за двоих.

Физические нагрузки в умеренном количестве прекрасно снимают нервное беспокойство. Йогу для беременных можно делать вплоть до самых родов.

Рисование – этот способ снятия стресса мало кому знаком. Но несмотря на это, он очень действенный. Даже если вы далеко не Пикассо, попробуйте выразить свое настроение в рисунке. И вы будете приятно удивлены.

Подготовка к рождению ребенка
Начните покупать необходимые вещи для будущего малыша, или даже вязать своими руками пинетки или шапочки. Это занятие отвлечет вас от грустных мыслей и направит в позитивное русло.

Итак, перед вами супер-убойных способов, как успокоиться и перестать нервничать. Только осталось начать их применять. Если же ваша ситуация несколько сложнее и вам нужна помощь специалиста, то добро пожаловать! На консультации психолога онлайн вам всегда помогут и подскажут верный и кратчайший путь для решения создавшейся проблемы.

По материалам сайта psyconsult24.ru

Фото: storage.yandexcloud.net

Как перестать беспокоиться и начать жить

Попробуйте перестать осуждать и позвольте окружающим жить своей жизнью: ошибаться, быть смешными, поступать так, как они сами считают нужным. Это в первую очередь поможет и вам самим оставаться спокойными и не тратить собственные нервы, когда рядом кто-то «не прав».

Временные стрессы

Последний звонок у ребенка, экзамены, смена работы, выступление перед аудиторией, квартальный отчет, подготовка к мероприятию — все это часто становится источником стресса. Если мысли крутятся вокруг одно и того же тревожного «сюжета», переведите фокус внимания на вещи вокруг вас. Психологи советуют осмотреться и начать мысленно рассказывать себе о том, что вас окружает: кто сидит напротив, как он одет, обратить внимание на платок, выглядывающий из сумки женщины напротив, посчитать родинки на своей руке, сколько ромбиков нарисовано на полу, сколько лестниц на этаже.

Мысленный счет и визуальный анализ снижают уровень тревожности и помогают расслабиться. Теперь вы не только готовы к важному событию, но и в курсе количества ступенек на пути к своему успеху.

Откройте клуб добрых дел

Это не значит, что вам нужно броситься искать «жертв» вашей доброты — в срочном порядке начать переводить пожилых людей через дорогу или записаться в волонтеры, ожидая от мироздания награды. Как выяснили психологи, даже одно доброе дело в повседневной рутине, доброжелательный жест в адрес другого человека поможет иначе смотреть на окружающий мир и почувствовать себя счастливее.

Борьба со стрессом на уровне клеток

Волнение — не только поведенческая реакция, но и результат биохимических процессов. И на них тоже можно влиять. Для этого пригодятся БАДы и витамины (препараты магния, витамины группы В, А и Е). К ним нужно отнестись серьезно: они участвуют в восстановлении нервных клеток, влияют на клеточном уровне на многие органы, связанные с производством гормонов, на обменные процессы, а значит — на то, как вы реагируете на внешний мир.

Как перестать беспокоиться и начать жить

Как перестать беспокоиться и начать жить? На самом деле этот вопрос интересует многих людей, независимо от их материального и социального положения.

В современном мире каждый человек, так или иначе, подвержен стрессам и переживаниям. При этом, подобные беспокойства нередко приводят к негативным последствиям.

По причине бесконечных тревог, нам непросто перестать беспокоиться и начать жить свободно. На нас постоянно давит социум, а также отрицательно влияют разные бытовые ситуации. Даже находясь рядом с близкими и дорогими людьми, мы можем иногда слышать от них неприятные слова или чувствовать негатив.

Сегодня ведущие медики и психологи утверждают, что беспокойства нередко приобретают хроническую форму, вследствие чего человек может впасть в депрессию или столкнуться с психическим заболеванием. Как результат, жизнь для индивида превратится в настоящее испытание, наполненное тревогами.

В современном мире можно купить разные книги по психологии, авторы которых помогают читателям перестать беспокоиться и начать жить по-новому. Одним из них является всемирно известный психолог, педагог и писатель Дейл Карнеги, книги которого являются бестселлерами.

Карнеги смог разработать собственную модель бесконфликтного общения, а также представил много курсов по самосовершенствованию, приемам результативной коммуникации, публичным выступлениям и т. д.

В данной статье мы рассмотрим книгу Дейла Карнеги под названием «Как перестать беспокоиться и начать жить».

Мы выделим главные тезисы книги и кратко изложим их. Следуя этим советам, вы сможете по-новому взглянуть на беспокойства. Как следствие, ваша жизнь изменится к лучшему.

Наверняка данный пост будет интересен не только любителям психологии, но всем, кому небезразлично развитие личности.

Как перестать беспокоиться и начать жить: 10 советов из книги Дейла Карнеги

В книге Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить» представлены не только рекомендации, но и яркие жизненные примеры. Они помогают лучше усваивать материал и применять его на практике.

1. «Железные двери»

Карнеги призывает каждого человека провести черту между прошлым и будущим, поскольку только так можно перестать беспокоиться о ком-то или о чем-либо.

Психолог советует установить между ними «железные двери», основав тем самым «герметизированные отсеки» сегодняшнего дня. Жить следует только настоящим. В противном случае, прошлое человека или размышления о будущем станут причиной возникновения беспокойств.

2. Магическая формула

Сталкиваясь с ситуациями, при которых вы можете начать беспокоиться, нужно прибегнуть к следующей «магической» формуле Уиллиса Кэрриэра. Звучит она следующим образом:

• Нужно спросить себя: Что является наихудшим, что может случиться со мной?
• Заранее принять это «наихудшее» и примириться с ним, если в этом будет необходимость.
• Спокойно поразмышлять над тем, каким образом можно исправить ситуацию.

3. «Мементо мори»

Мементо мори (лат. «Memento mori») – это известное латинское изречение, ставшее крылатой фразой. Человек не должен никогда забывать, что разного рода беспокойства наносят его здоровью серьезный вред.

Оказывается, много деловых людей, не умеющих бороться с тревогами, уходят из жизни намного раньше. Это связано с тем, что переживания заставляют человека нервничать, не давая ему нормально жить.

В результате, чем больше и чаще мы паникуем, тем больше сокращаем свою жизнь. Не забывайте об этом!

4. Позитивное мышление

Чтобы перестать беспокоиться и начать жить счастливо, важно иметь положительный настрой. Те люди, которые позитивно мыслят и стремятся к радостной жизни, гораздо меньше тревожатся и переживают.

При этом у них также немало проблем, однако смотрят они на них по-другому. Как бы там ни было, в мире нет ни одного человека, который бы не сталкивался с трудностями.

Недаром говорится, что мысли оказывают сильное воздействие на жизнь и поступки людей.

5. Деятельность

Мало кто задумывается, что одной из основных причин беспокойства является отсутствие занятости. Когда человек интеллектуально или физически бездельничает, его сознание может рождать беспокойные мысли.

Если вы хотите избежать такой участи, то займитесь каким-нибудь делом. Работа или хобби помогут вам избавиться от волнений и тревог.

6. Замена привычки

Беспокойство является вредной привычкой, от которой надо как можно скорее освободиться. Лучше всего заменить такую привычку на полезную.

Попытайтесь не обращать внимания на мелкие неприятности – это и будет вашей новой привычкой. Смотрите на них, как на маленьких букашек, разрушающих ваше счастье, и не испытывайте никаких разочарований, избавляясь от них.

7. Низкая вероятность

Приходилось ли вам когда-нибудь слышать о Законе больших чисел? Он прекрасно подходит для изгнания из своей жизни тревог и беспокойств. Но как им пользоваться?

Для этого спросите себя: «Насколько велика вероятность того, что со мной вообще произойдет волнующая меня ситуация?». Согласно указанному закону, данная вероятность чрезвычайно мала.

8. Смиряться с неизбежным

Многие люди не могут перестать беспокоиться даже после того, когда что-то плохое уже случилось. Не допускайте подобной ошибки – научитесь считаться с неизбежным.

То есть, если вы уже никак не можете исправить ту ли иную ситуацию, следует принять это как должное и уже произошедшее. В таких обстоятельствах актуально выражение: «Все что не делается – все к лучшему».

9. Ограничитель тревоги

Чтобы перестать беспокоиться и начать жить максимально просто и счастливо, надо научиться контролировать собственные эмоции.

Нужно установить так называемый «ограничитель», который будет регулировать степень ваших беспокойств. Вам потребуется определить для себя уровень тревог, которых заслуживает то или иное событие.

Установите лимит, который ни при каких обстоятельствах нельзя превышать. Так вам удастся избежать чересчур сильных волнений.

10. Интерес к окружающим

Как правило, человека могут беспокоить разные проблемы, когда он начинает слишком сильно концентрироваться на себе. Чтобы избавиться от подобного рода тревог, следует проявлять больше интереса к окружающим людям.

Например, можно периодически помогать кому-нибудь, причем помощь может быть самой разной: материальной, физической или эмоциональной. Вскоре вы заметите, как улучшится ваше самочувствие, а беспокойства покажутся менее серьезными.

Все 10 советов, взятые из книги Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить», являются весьма простыми и, в то же время, эффективными. Единственное, что потребуется от вас, – это начать мыслить в положительном ключе, перестать беспокоиться и начать жить по-новому. Успехов!

Если вам нравятся интересные факты вообще и психология в частности, – подписывайтесь на сайт InteresnyeFakty.org.

Понравился пост? Нажми любую кнопку:

Интересные факты:

10 советов из книги Дейла Карнеги

Давно это было, когда народ зачитывался и конспектировал цитаты Дейла Карнеги.  И тем не менее:

Совет первый — «железные двери»

По мнению автора, первым и самым главным, что должен знать человек о беспокойстве, является то, что для вытеснения тревоги из своей жизни необходимо всеми силами разграничить прошлое и будущее. Карнеги предлагает установить между ними «железные двери», создав тем самым «герметизированные отсеки» сегодняшнего дня. Жить необходимо именно в настоящем, не сожалея о прошлом и не переживая по поводу будущего. В противном случае, прошлый опыт и мысли о надеждах будут порождать тревогу и беспокойство.

Совет второй — «магическая» формула

Если человек сталкивается с ситуациями, которые связаны с волнением и беспокойством, ему следует прибегнуть к так называемой «магической» формуле американского изобретателя Уиллиса Кэрриэра, которая заключается в следующем:

• Нужно задать себе вопрос: «Что есть самое худшее, что может произойти со мной?»
• Заранее принять это «самое худшее» и примириться с этим, если возникнет такая необходимость
• Спокойно подумать о том, какими способами можно изменить ситуацию

Совет третий — «Memento mori»

Человек должен всегда носить в своём сознании мысль о том, что беспокойство и тревога наносят его здоровью огромный вред, который ничем нельзя восполнить. В качестве примера Дейл Карнеги приводит утверждение о том, что множество деловых людей, не умеющих бороться со своими беспокойствами, умирают очень рано. И это действительно так, ведь тревога заставляет человека нервничать, а нервные клетки организма,  хоть и восстанавливаются, но не так просто и быстро. Чем больше беспокоится человек, тем меньше остаётся ему жить. Помните об этом!

Совет четвёртый — позитивное мышление

Чтобы волнения, беспокойства и тревоги одолевали человека как можно меньше, он должен выработать у себя особое умонастроение, способное приносить спокойствие и счастье. Выработать же такое умонастроение можно при помощи позитивного и жизнерадостного мышления, жизнерадостного поведения и самого ощущения радости от жизни. Необходимо стремиться к тому, чтобы в чувствах и мыслях преобладали именно позитивные ноты. Не зря говорится, что мысленные импульсы человека оказывают формирующее воздействие на его жизнь.

Совет пятый — деятельность

Одной из главных причин беспокойства является отсутствие занятости. Если человек ничего не делает и его мысли ничем не заняты, сознание само может начать генерировать беспокойные мысли, вызывающие тревожные состояния. Хотите избавиться от беспокойства – загрузите себя какой-либо деятельностью. Интенсивная работа и занятость являются лучшими лекарствами, способными изгнать из сознания человека «демонов» уныния и беспокойства.

Совет шестой — замена привычки

Беспокойство – это вредная привычка, от которой необходимо избавиться. Но избавляться от вредной привычки лучше всего, заменяя её на полезную. Перестаньте расстраиваться из-за мелких неприятностей и пустяков – это и будет вашей новой привычкой. Представляйте мелкие передряги как крохотных муравьёв, которые разрушают ваше счастье, и не испытывайте никаких сожалений, избавляясь от них.

Совет седьмой — низкая вероятность

Вы когда-нибудь слышали о Законе больших чисел? Если нет, то почитайте о нём в Интернете. Этот Закон как нельзя лучше подходит для изгнания из своей жизни тревог и беспокойств. Как его применять? Просто чаще задавайте себе вопрос: «Насколько велика вероятность того, что со мной вообще произойдёт беспокоящее меня событие?». Согласно Закону больших чисел, эта вероятность ничтожно мала.

Совет восьмой — смиряться с неизбежным

Многие люди испытывают страдания и продолжают беспокоиться даже тогда, когда нечто неприятное уже произошло. Не совершайте этой ошибки – учитесь считаться с неизбежным. Это означает, что если вы знаете, что изменить или исправить ситуацию или обстоятельства вам не под силу, нужно принять это как данность, сказать себе: «Значит, должно быть именно так и никак иначе» и успокоиться.

Совет девятый — «ограничитель» тревоги

Для обретения контроля над своими беспокойствами, необходимо установить их «ограничитель», который будет регулировать уровень вашей тревоги. Установить «ограничитель» — это значит, просто определиться для себя с тем, какой степени беспокойства заслуживает то или иное событие, происходящее в вашей жизни. Установите предел, за который ни в коем случае нельзя выходить, и не давайте своему беспокойству преодолевать его.

Совет десятый — интерес к окружающим

Беспокойства одолевают человека, когда он излишне сконцентрирован на своей персоне. Чтобы нейтрализовать беспокойства, нужно забыть о себе и проявлять больше интереса к окружающим людям. Можно ежедневно совершать какой-нибудь добрый поступок по отношению даже к незнакомому человеку. Пусть, это кажется необычным и сложным, зато результат оправдает себя с лихвой.

Как несложно заметить, советы Дейла Карнеги очень просты в применении. Единственное усилие, которое необходимо приложить, чтобы они начали давать ощутимый результат, это принять твёрдое решение перестроить своё мышление в положительном ключе, наконец-таки перестать беспокоиться и начать жить!

https://4brain.ru/blog/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%B1%D0%B5%D1%81%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F/

Ну, и от себя: значительная часть беспокойства наших граждан связана как с экономическими процессами, так и с социальными.  Наше общество подверглось маргинализации. А беспокойство — характерная черта маргинала. Причём маргинал не всегда люмпен, это может быть внешне преуспевающий и обеспеченный человек. Главная черта маргинала — выпадение его из привычных условий существования в другие условия. Этими условиями могут быть как вертикальная мобильность, так и банальная неспособность принимать новые реалии окружающего мира. 

Так что перечитываем Карнеги и не беспокоимся. 

10 эффективных способов перестать беспокоиться и начать жить сегодня

Платон знал, что тело и разум тесно связаны, и в конце 1800-х годов братья Майо, известные врачи, подсчитали, что более половины всех больничных коек заполнены людьми, страдающими от разочарования, беспокойства, хронического беспокойства и отчаяния. Причины беспокойства есть повсюду, поэтому совершенно необходимо уделить время тому, чтобы научиться перестать беспокоиться и начать жить.

В своей классической книге Как перестать беспокоиться и начать жить Дейл Карнеги предлагает инструменты, позволяющие избавиться от чрезмерного беспокойства, которые помогут вам создать спокойную среду для вашей личной и профессиональной жизни.

Это 10 лучших советов, как схватить беспокойство за рога и сразить его с землей.

1. Принимайте решение и никогда не оглядывайтесь назад

Вы когда-нибудь принимали решение в жизни только для того, чтобы потом усомниться в нем? Конечно, есть! Трудно не задаться вопросом, правильно ли вы поступили и есть ли время, чтобы пойти другим путем.

Однако имейте в виду: вы уже приняли свое решение, поэтому действуйте решительно и отбросьте все свое беспокойство по этому поводу.

Не останавливайтесь, чтобы колебаться, пересмотреть или повторить свои шаги. Выбрав курс действий, придерживайтесь его и никогда не колебайтесь. Если позже вы обнаружите, что идете в неправильном направлении, найдется тип, чтобы пересмотреть то, что вы делаете. А пока перестаньте беспокоиться о том, куда приведет вас новое решение.

2. Живите сегодняшним днем, собирайте вещи в «дневные отсеки»

Вы знаете это чувство: ворочаться, ворочаться и беспокоиться о том, что случилось или что-то, что могло бы произойти, даже в предрассветные часы.Чтобы избежать этого бессмысленного беспокойства, вам нужны «герметичные отсеки». Подобно тому, как у корабля есть разные водонепроницаемые отсеки, а собственные «дневные» отсеки — это способ ограничить ваше внимание настоящим моментом.

Правило простое: все, что произошло в прошлом или могло произойти в будущем, не должно вторгаться в сегодняшний день. Все остальное должно ждать своей очереди на завтрашний ящик или оставаться в прошлом.

Это, конечно, легче сказать, чем сделать, но если вы действительно хотите научиться перестать беспокоиться и начать жить, научиться разделяться таким образом совершенно необходимо.Найдите место для всего, как в прекрасно организованном туалете.

3. Примите наихудший сценарий и разработайте стратегию его компенсации

Если вас что-то беспокоит, спросите себя: «Что самое худшее, что может случиться?» Могли бы вы потерять работу? Быть в тюрьме? Быть убитым?

Каким бы ни было «худшее», это, вероятно, не так уж и страшно. Вы могли бы даже прийти в норму после этого!

Если, например, вы потеряете работу, вы всегда сможете найти другую.Как только вы примете наихудший сценарий и задумаетесь о планах на случай непредвиденных обстоятельств, вы почувствуете себя спокойнее.

Начните с того, что запишите свои самые большие проблемы. Затем запишите возможные последствия этих событий, а затем, по крайней мере, три способа их преодоления или борьбы с этими последствиями. Вы можете обнаружить, что в вашем распоряжении больше инструментов, чем вы думаете.

4. Покройте свои беспокойства

Иногда мы бесконечно переживаем из-за негативных мыслей и переживаний, когда просто уйти от них гораздо лучше послужит нашему психическому здоровью.

Чтобы облегчить подавление этого беспокойства, попробуйте эту стратегию прямо от биржевых трейдеров: она называется «стоп-лосс», когда акции покупаются по определенной цене, а затем наблюдается их изменение цены. Если дела идут плохо и цена акций достигает определенной отметки, они немедленно продаются. Это останавливает дальнейший рост потерь.

Таким же образом вы можете установить стоп-лосс на вещи, которые вызывают у вас стресс и горе, чтобы научиться перестать беспокоиться и начать жить.

5. Подделывайся, пока не сделаешь это — счастье, это

Мы не можем напрямую влиять на то, что мы чувствуем, но мы можем подтолкнуть себя к изменениям через то, как мы думаем и действуем.

Если вам грустно или грустно, широко улыбнитесь и насвистите бодрую мелодию. Вы не сможете быть синим, когда ведете себя весело. Но не обязательно вести себя внешне счастливым; вместо этого вы можете просто думать о более счастливых мыслях.

Исследование 2020 года показало, что принуждение к улыбке может помочь изменить ваш мозг в сторону более позитивного мышления.Поэтому старайтесь улыбаться, даже когда вам плохо. Вы можете обнаружить, что это поворачивает ваш день в лучшую сторону.

Марк Аврелий резюмировал это точно:

«Наша жизнь — это то, что делают наши мысли».

6. Отдавать в радость дарения

Когда мы совершаем добрые дела, мы часто делаем это с ожиданием благодарности. Но такие ожидания, вероятно, разочаруют вас.

Одним человеком, хорошо осведомленным об этом факте, был адвокат Сэмюэл Лейбовиц.За свою карьеру Лейбовиц спас 78 человек от перехода на электрический стул. Угадайте, сколько его поблагодарили? Никто.

Перестаньте ожидать благодарности за доброту к кому-то. Вместо этого получайте радость от поступка.

7. Dump Envy — Наслаждайтесь уникальностью

Ваши гены совершенно уникальны. Даже если у кого-то были такие же родители, как и у вас, вероятность того, что родится кто-то, идентичный вам, составляет всего 1 из 300 000 миллиардов.

Несмотря на этот удивительный факт, многие из нас хотят быть кем-то другим, думая, что трава зеленее по ту сторону забора.Но так жить своей жизнью бессмысленно. Примите свою уникальность и почувствуйте себя комфортно с тем, кто вы есть на самом деле, чтобы узнать, как перестать беспокоиться и начать жить.

Если вы изо всех сил пытаетесь быть максимально искренним, ознакомьтесь с этой статьей, чтобы начать работу.

8. Ненавистники будут ненавидеть — это просто означает, что вы все делаете правильно

Когда вас критикуют, это часто означает, что вы делаете что-то достойное внимания. На самом деле, давайте сделаем еще один шаг и рассмотрим следующее: чем больше вас критикуют, тем более влиятельным и важным человеком вы, вероятно, являетесь.

В следующий раз, когда вас заговорят, не позволяйте этому до вас дойти. Перестаньте беспокоиться о критике и воспринимайте это как комплимент!

Теперь, если вы продолжаете слышать одну и ту же негативную критику от разных людей, возможно, пришло время взглянуть на то, что вы делаете или как вы поступаете. У всех есть возможности для совершенствования, поэтому не бойтесь менять свое отношение, когда это оправдано.

9. Научитесь отдыхать, прежде чем устанете

Ученые согласны с тем, что эмоции являются наиболее частой причиной усталости.И наоборот: усталость вызывает больше беспокойства и негативных эмоций, поэтому важно научиться предотвращать как усталость, так и беспокойство.

Поэтому должно быть ясно, что когда вы учитесь перестать беспокоиться и начать жить, научитесь регулярно расслабляться, прежде чем почувствуете усталость. В противном случае переживания и усталость будут накапливаться друг на друге.

Невозможно беспокоиться, когда вы расслаблены, а регулярный отдых помогает вам поддерживать работоспособность.Отдых может включать в себя сон, прогулку по природе или сидение на диване с хорошей книгой. Найдите ту форму отдыха, которая подходит для вашего уникального тела и разума.

10. Организуйтесь и получайте удовольствие от работы

В жизни есть несколько более серьезных источников страданий, чем необходимость работать изо дня в день на работе, которую вы презираете. Тогда было бы разумно не выбирать работу, которую ненавидите или даже просто не любите.

Но предположим, что у вас уже есть работа. Как сделать его более приятным и беззаботным? Один из способов — развить хорошие рабочие привычки и оставаться организованным: стол, полный неотвеченных писем и записок, обязательно вызовет беспокойство.

Исследования показали, что «беспорядок в жилом пространстве, негативные эмоции и нарушение социальных способностей — все это предсказывает высокие показатели прокрастинации». Беспорядок не только вызовет у вас стресс, но и заставит отложить дела, которые вам нужно делать, что только вызовет еще больший стресс.

Итог

Когда вы хотите узнать, как перестать беспокоиться и начать жить, важно определить, какие области вашей жизни вызывают у вас наибольшее беспокойство. Когда вы сможете заняться конкретными областями, работа станет намного проще.Развивайте умственное отношение к более позитивному мышлению и посмотрите, как это поможет вам прыгать в каждый день с меньшим беспокойством.

Дополнительные советы для жизни без стресса

Кредит на фотографию: Тайлер Никс через unsplash.com

Как перестать нервничать | Уверенность

Липкие руки? Мчащееся сердце? Дрожащий голос? Мы все в тот или иной момент нервничали, но это может сильно раздражать, когда это обычное явление. Узнайте, почему мы нервничаем, как узнать, когда это становится проблемой, и как получить облегчение.

Почему мы нервничаем?

Хорошая новость в том, что нервничать — это совершенно нормально. Фактически, это эволюционная реакция, запрограммированная в нашем мозгу!

Когда вы попадаете в стрессовую ситуацию (будь то рычащая привязанная собака или собеседование), у вас одинаковая биологическая реакция, только в разной степени. Нервная система вашего тела (ваша реакция «бей или беги») берет верх, адреналин (гормон, который подготавливает тело к внезапной физической активности), высвобождается, а кровь и энергия перенаправляются в ваше сердце и мышцы, чтобы подготовить их к реакции на угроза’.Вот почему мы чувствуем физические симптомы, когда нервничаем.

Чтобы узнать больше о том, каково это, когда ваши нервы выходят из-под контроля, и что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя под контролем, послушайте эту аудио-историю: A Day in the Life: Social Anxiety.

Стратегии разрушения нервов

Есть много причин, по которым мы можем нервничать; но если ваши нервы мешают вам делать то, что вы хотите или должны делать, пора попробовать несколько нервных стратегий.

1. Привет

Когда вы сосредотачиваетесь на замедлении дыхания, вы можете фактически замкнуть свою нервную систему — это означает, что вы начнете чувствовать себя более спокойным и менее возбужденным.

2. Думай позитивно

Когда вы чувствуете, что ваши нервы подкрадываются к вам, удобный вопрос, который стоит задать себе: что самое лучшее, что может случиться? Позитивное мышление о более широкой картине и ее визуализация вместо того, чтобы предполагать худшее, придают вам смелость и перспективу.

3. Практика, практика, практика

Как можно больше репетировать, будь то перед зеркалом или с другом, — это один из лучших способов избежать нервозности по поводу определенного занятия. Когда вы что-то практикуете, вы укрепляете связи в своем мозгу. Чем сильнее эти связи, тем более квалифицированными вы становитесь в этом. Не говоря уже о том, что чем увереннее вы будете что-то делать, тем легче это будет сделать.

4. Берегите себя

Если приближается большое событие, легко забыть, что вы настоящий человек с такими элементарными потребностями, как еда и сон. Иногда может показаться, что полноценный обед — последнее, что вы хотите сделать перед мероприятием, которое заставляет вас нервничать. В этом случае просто съешьте банан. Это отличная закуска, которая придаст вашему мозгу хороший заряд энергии. Высыпание также важно для ощущения свежести и уверенности.

Если твои нервы берут верх

Иногда нервы трясутся с трудом. Если вы испробовали все эти методы, но вам все еще трудно справиться с определенными ситуациями, возможно, происходит что-то более серьезное. В этом случае обратитесь к терапевту или поговорите об этом с близким другом или членом семьи. Нервное чувство не должно мешать вам жить своей жизнью.

Предупреждающая тревога и паническое расстройство

Опережающее беспокойство возникает, когда люди испытывают повышенное беспокойство и стресс, когда думают о событии, которое произойдет в будущем.Хотя это не отдельное психическое состояние, тревожное ожидание является распространенным симптомом других состояний, включая паническое расстройство и генерализованное тревожное расстройство (ГТР).

Опережающее беспокойство может возникнуть в ответ на крупные события, такие как презентация на работе. Но он также может предшествовать мелким повседневным действиям, таким как поездка на работу, парковка машины или общение с коллегами.

Если у вас паническое расстройство, вы можете ожидать многих жизненных событий.Ходить в магазин, посещать общественные собрания и другие мероприятия могут быть в центре вашего ежедневного ожидания. До того, как у вас случились приступы паники, вы, вероятно, не задумывались ни об одном из этих общих событий. Но теперь ожидание может вызвать у вас беспокойство и помешать вашей способности полноценно функционировать в повседневной жизни.

Люди часто испытывают тревогу ожидания, потому что они опасаются, что у них может случиться паническая атака, когда они окажутся в таких ситуациях.

Нормальный vs.Проблемная тревога ожидания

Бесконечное количество человеческих переживаний вызывает нормальную тревогу ожидания. Часто мы испытываем беспокойство в ожидании сделать что-то новое или прежде, чем мы выполним важную задачу или переживем предстоящее жизненное событие.

Вы можете испытывать тревожное ожидание перед первым свиданием, выпускным экзаменом, собеседованием, переездом в новый дом или перед большой поездкой. Такой тип предвкушения — нормальное явление.

Однако, если у вас паническое расстройство, тревога предвкушения, вероятно, выходит за пределы того, что люди обычно испытывают в связи с новыми или важными жизненными событиями, что приводит к проблемной тревоге предвкушения.Это потому, что предвкушение или то, как вы визуализируете будущее событие, сосредоточено на панической атаке в определенных ситуациях.

Страх панической атаки может быть связан с любой жизненной ситуацией или событием, большим или малым. В некоторых случаях тревога предвкушения сопровождает любую деятельность, связанную с выходом из безопасного собственного дома.

Как ваши мысли способствуют возникновению тревожного ожидания

Тревога предвкушения тесно связана с тем, как вы думаете.При паническом расстройстве ваши мысли обычно сосредоточены на беспокойстве о панической атаке в ситуации, которая приведет к смущению, сильному дискомфорту, сердечному приступу или даже к худшему.

Если у вас паническое расстройство, вы, вероятно, хорошо знакомы с проблемами «а что, если». Возможно, ваши переживания похожи на эти:

• Что делать, если я в панике загоню машину в кювет?
• Что, если я начну паниковать в магазине и смущаюсь каким-нибудь странным поведением?
• Что делать, если во время еды в ресторане я не могу проглотить еду и начинаю подавляться?
• Что делать, если я прогуливаюсь по кварталу, начинаю паниковать и не могу вернуться домой?

Такое мышление вызывает сильную тревогу, которая может привести к избеганию определенных действий.Тревога может быть настолько сильной, что вызывает состояние, называемое агорафобией.

Как справиться с тревожным ожиданием

Вот несколько способов справиться с тревожным ожиданием.

Изучите и практикуйте техники релаксации

Изучая и практикуя техники релаксации, вы сможете снизить уровень предвкушения. Возможно, вы даже сможете разрядить приступ паники в процессе. Некоторые методы, которые могут быть полезны, включают:

• Глубокое дыхание : упражнения на глубокое дыхание часто могут быть эффективным способом уменьшить чувство паники и нервозности.Поскольку чувство паники часто сопровождается учащенным поверхностным дыханием, умение дышать медленнее и глубже может помочь успокоить ваше тело.
• Управляемые образы : этот процесс включает в себя закрытие глаз и визуализацию образов, которые помогут вам почувствовать себя спокойным и расслабленным. Вы можете использовать этот тип образов, чтобы представить, что вы преуспеваете в различных ситуациях, или просто чтобы помочь своему телу вернуться в более спокойное состояние.
• Ведение дневника : Запись о своих чувствах может помочь вам лучше заметить закономерности в том, как ваши мысли и эмоции способствуют возникновению тревожного ожидания.
• Медитация осознанности : Этот тип медитации может быть полезен для ослабления тревожного ожидания, потому что он побуждает вас сосредоточиться на настоящем, а не беспокоиться о будущем.
• Прогрессивное расслабление мышц (PMR) : Паника часто вызывает у людей напряжение, но практика постепенного сжатия, а затем расслабления мышц тела может помочь вам научиться лучше контролировать это напряжение. Изучив эту технику, вы сможете снять напряжение в мышцах, что может иметь расслабляющий и успокаивающий эффект.

Попробуйте стратегии самопомощи

Когда вы обнаруживаете, что испытываете тревожное ожидание, вы можете сделать несколько вещей, которые могут помочь вам справиться с этим:

• Бросьте вызов тревожным мыслям . Когда вы нервничаете из-за того, что вам нужно сделать в будущем, спросите себя, реалисты ли вы. Во многих случаях вы можете обнаружить, что совершаете катастрофу или думаете о наихудших сценариях. Бросьте вызов этим мыслям более реалистичными, чтобы успокоить чувство тревоги.
• Перефокусируйте свои мысли . Когда появляются негативные или тревожные мысли, намеренно прервите ход своих мыслей. Заставьте себя сознательно сосредотачиваться на хороших вещах, которые могут случиться, вместо того, чтобы бегать по провоцирующим тревогу сценариям.
• Принять меры . Тревога предвкушения часто заставляет людей откладывать задачи, а не сталкиваться с ними, что затем может привести к еще большему беспокойству. Если вы чего-то боитесь и начинаете нервничать по этому поводу, сначала возьмите ситуацию под контроль.Напомните себе, что если вы покончите с этим сейчас, вам не придется тратить все свое время на беспокойство по этому поводу.

Получите профессиональную помощь

Если вы не можете справиться со своим беспокойством самостоятельно, важно поговорить со своим врачом или психиатром лично или через Интернет. Разнообразные профессионалы могут помочь вам справиться с тревогой, связанной с предвкушением проблемы.

Некоторые из методов лечения, которые они могут предоставить, включают:

вещей, которые нужно предпринять, если у вас есть социальная тревога

Социальная тревожность — это то, что вы можете сделать, чтобы побороть тревогу.Социальное тревожное расстройство (SAD) в какой-то момент своей жизни затрагивает около 12% населения. Люди с SAD страдают во всех сферах своей жизни; им сложно заводить друзей и поддерживать дружеские отношения, находить партнеров по жизни, находить работу и строить карьеру и даже справляться с мирскими аспектами повседневной жизни.

Социальное тревожное расстройство может серьезно истощать, и лучший подход к лечению включает сочетание когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и / или лекарств (например, СИОЗС).Но многое можно сделать с помощью самопомощи, чтобы преодолеть социальную тревогу.

Самопомощь при социальной тревоге

Стратегии самопомощи часто основываются на эффективных компонентах более традиционных подходов к лечению. Например, самопомощь может включать в себя аспекты расслабления, перепрограммирования мыслей и попадания в пугающие ситуации.

Иди сюда

Если вы страдаете от легкой или умеренной социальной тревожности, вы можете чувствовать, что большую часть времени находитесь в колее.Как лучше всего выбраться из колеи? Сделай что-нибудь.

Хотя может возникнуть соблазн избегать социальных ситуаций и ситуаций, связанных с производительностью, если вы страдаете социальным тревожным расстройством (SAD), важно выйти из них. Это означает принимать приглашения пойти куда-нибудь и заняться делами, которые доставляют вам дискомфорт. В то же время вам нужно подготовить себя к тому, чтобы как следует справиться с ситуацией.

Обратиться за помощью

Не ждите до завтра, на следующей неделе или до следующего раза, когда у вас будет кризис.Назначьте встречу сегодня, чтобы увидеть кого-нибудь. Если вы слишком стесняетесь звонить своему врачу, подумайте о том, чтобы связаться с горячей линией психического здоровья, такой как та, которую предлагает Национальный альянс по психическим заболеваниям, чтобы начать работу. Возможно, вы обнаружите, что разговор с анонимным незнакомцем будет менее пугающим, и в конечном итоге это может привести к получению необходимой вам помощи. Просто сделай первый шаг.

Вести дневник

Ведите ежедневный дневник, чтобы видеть, насколько вы улучшились. Написание своих мыслей и переживаний также поможет вам распознать, когда вы возвращаетесь к старым привычкам и образцам негативного мышления.

Улучшите свое здоровье

Сделайте все, что в ваших силах, чтобы плохое физическое здоровье не усугубляло ваши проблемы с тревогой. Регулярно выполняйте физические упражнения (включая упражнения для сердечно-сосудистой системы и силовые тренировки) и придерживайтесь здоровой сбалансированной диеты. Постарайтесь не употреблять алкоголь. Пейте ромашковый чай, чтобы успокоить нервы.

Если вы еще не занимаетесь спортом регулярно, начните планировать программу для себя сегодня. Упражнения не только улучшают самочувствие и снижают тревогу, но и, если они выполняются в компании других, дают возможность развить свои социальные навыки в относительно безопасной среде.

Если у вас нет ресурсов или времени, чтобы записаться в тренажерный зал или заниматься регулярными физическими упражнениями, вы все равно можете многое сделать. Подумайте о том, чтобы заняться ходьбой, бегом или практиковать йогу дома.

Задайте цели

Недостаточно иметь расплывчатые цели относительно того, чего вы хотите достичь. Если вы хотите преодолеть симптомы социальной тревожности или стать актрисой, удостоенной премии Оскар, важно изложить свои цели на бумаге. Это делает их реальными и измеримыми.

Часть постановки целей включает в себя решение, где вы хотите закончить, но это также включает в себя обучение и установку ориентира того, где вы сейчас находитесь. Один из способов сделать это — пройти несколько тестов для самооценки, чтобы увидеть, как вы набираете баллы с точки зрения социальной тревожности (можно попробовать шкалу Либовица).

Затем, когда вы начнете выходить из рутины, вы сможете снова пройти тест и посмотреть, улучшились ли ваши баллы. Помните, что нельзя сравнивать себя с другими с точки зрения социального успеха; сравните себя с тем, как вы себя чувствовали неделю, месяц или год назад.

Поздравьте себя

Возможно, вы не слишком уверены в себе оратором, но в вашей жизни есть чем гордиться. Признайте, что вы сталкиваетесь с большим количеством проблем, чем другие, и что вы должны быть довольны маленькими достижениями в своей жизни. В некоторые дни вы даже можете гордиться тем, что выбрались из дома. Развивайте небольшие достижения, и вы почувствуете себя лучше.

Станьте лучшим адвокатом для себя

Никто другой не будет заботиться о вас так, как вы можете заботиться о себе.Соберите знания о SAD, чтобы вы могли принимать более обоснованные решения. Попросите жилье на работе и в школе, если вы чувствуете, что они вам помогут. Направляйте других к лучшему пониманию трудностей, с которыми вы сталкиваетесь. Если вы чувствуете в этом необходимость, выделяйте тайм-аут на вечеринках. Никто другой не знает, каково быть тобой.

Купи себе новый наряд

Розничная терапия, очевидно, не лекарство от социальной тревожности, но иногда одежда действительно может заставить вас почувствовать себя новым человеком с новым подходом.Постарайтесь выбраться из колеи, купив что-нибудь за пределами вашей зоны комфорта. Выберите уникальный акцент, чтобы попробовать что-то новое и дать другим повод для разговора при первой встрече.

Берегите одиночество

Некоторые люди с САД также являются интровертами от природы; это означает, что они заряжают свои эмоциональные батареи, проводя время в одиночестве, а не в компании других. Выбор времени наедине с собой, чтобы собраться с мыслями (а не из-за страха), — это здоровый и осознанный выбор.

Начни говорить да

Возможно, вы вошли в привычку говорить всему «нет». Вместо этого почему бы не начать говорить «Да»? Если вас приглашают заняться чем-то социальным, постарайтесь не принимать это приглашение за привычку. Хотя поначалу вы можете испытывать беспокойство, со временем, чем больше вы будете делать, тем меньше будете бояться. В следующий раз, когда приглашение пересечет ваш стол или кто-то на работе попросит вас присоединиться к группе на кофе-брейк, постарайтесь уйти.

Начать говорить нет

Вы слабак? Другие предъявляют нереалистичные требования к вашему времени или плохо относятся к вам, но вы чувствуете себя бессильным постоять за себя? Это время, чтобы узнать, как лучше сказать «нет» и как быть более напористым.Вам не обязательно соглашаться со всем, чего все хотят, и если вы четко не говорите, что вы хотите и в чем нуждаетесь, другие будут гадать, о чем вы думаете или что вы чувствуете.

Напористость — это не агрессивное стремление к тому, чего вы хотите; ясно понимать, что вам нужно от других, чтобы быть удовлетворенным.

Перестань пытаться быть идеальным

Перфекционизм и социальная тревожность часто идут рука об руку. Все, что вы говорите, и все, что вы делаете, не обязательно должно быть безупречным.Сделайте ставку на то, чтобы быть несовершенным и рискнуть в течение дня.

Возьмите отпуск

Как бы просто это ни звучало, иногда всем нам просто нужно сменить обстановку. Если вы действительно застряли в социально тревожном мышлении, попробуйте отправиться на выходные в новое место, даже если это поездка в одиночку. Познакомьтесь с местными культурами и погрузитесь в другой темп.

Прочитать книгу

Для самопомощи выберите либо мотивационную историю, либо книгу о социальной тревоге.Прочтите все, что вы можете получить, о социальной тревоге и о том, как стать лучше. Прочтите правдивые истории о других людях, побывавших там. Читайте мотивационные книги о жизни в целом. Самообразование никогда не повредит и может дать вам понимание или вдохновение, необходимые для изменений в своей жизни.

Начни обращать внимание

Скорее всего, ваши мысли и чувства стали настолько автоматическими, что вы даже не понимаете, что ежедневно приходит в голову.Притормози, найдите время, чтобы сосредоточиться на настоящем, и исследуйте мысли, которые приходят в голову; особенно отрицательные.

Изменяйте себя, а не других

Будьте осторожны с причинами, по которым вы хотите измениться. Если повседневная жизнь болезненна, это повод справиться с социальной тревогой. Однако, если вы просто хотите произвести впечатление на своих друзей на Facebook или в реальной жизни своими социальными навыками и популярностью, внесенные вами изменения не продлятся долго.

Хватит откладывать дела

Возможно, вы предвидите какой-то момент в будущем, когда вы сможете победить свои страхи.Может быть, когда вы станете старше, у вас будет больше денег на терапию или когда вы почувствуете себя сильнее.

Реальность такова, что нет лучшего времени, чем сейчас. Прекратите откладывать на потом и начните свой путь перемен сегодня.

Награди себя

Будет не очень весело выбраться из колеи, если вы никогда не вознаградите себя за свои усилия. Выберите то, что, как вы знаете, будет для вас наградой, и развлекайтесь, когда вы изменили свою жизнь; будь то ежедневно, еженедельно, ежемесячно или ежегодно.Идеи могут включать особый обед, новый роман или даже отпуск, о котором вы мечтали.

Сделайте одно небольшое изменение

Иногда мы зацикливаемся на мысли, что изменения, которые нам нужно внести, чтобы выбраться из колеи, должны быть большими. Внесите одно небольшое изменение и посмотрите, не повлияет ли оно на вашу жизнь.

Изменение может быть таким же незначительным, как просмотр новостей каждый вечер, чтобы быть в курсе текущих событий и иметь больше, что сказать во время светской беседы.

Попробуйте травяную добавку

Если вы действительно хотите попробовать что-то лекарственное, но еще не готовы обсудить тему лекарств со своим врачом или психиатром, подумайте о том, чтобы попробовать травяную добавку в своей аптеке.

Существует множество травяных добавок, которые используются для борьбы с тревогой; однако важно знать, что растительные добавки не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США так же, как оцениваются традиционные лекарства. Обязательно прочитайте все предостережения, предупреждения или взаимодействия с лекарствами, прежде чем принимать травяные добавки.

Испытай себя

Вы работаете на работе, на которой не используются ваши навыки и таланты? Вы всегда выбирали «безопасный» путь из-за своей социальной тревожности? Попробуйте вырваться из рутины, покинув безопасную зону и принявшись за вызовы, которые помогут вам расти как личность.

Примите предложение по службе, вернитесь в школу, чтобы сделать новую карьеру, или начните свой собственный бизнес. Следуйте своей страсти и своим мечтам и не позволяйте социальной тревоге стоять на вашем пути.

Цени то, что у тебя есть

Хотя, возможно, вы столкнулись с плохой ситуацией, когда дело доходит до социальной тревожности, в вашей жизни, вероятно, есть за что быть благодарным. Найдите время, чтобы выразить благодарность за то, что у вас есть.

Достаточно спать

Убедитесь, что вы высыпаетесь; недостаток отдыха может привести к тому, что вы будете чувствовать себя хуже, чем можете, и усугубить беспокойство.

Смех

Иногда люди с социальной тревожностью тратят столько времени на беспокойство и беспокойство, что забывают посмеяться и повеселиться. Когда вы в последний раз смотрели смешной фильм, который заставил вас громко смеяться? Кто последним заставил вас усмехнуться? Постарайтесь привнести в свою жизнь больше смеха. Если тебе не весело, в чем смысл?

Хватит думать, что ничто не сработает для вас

Ключ к выходу из рутины — действовать; не думать о том, почему что-то не работает.Попробуйте внести некоторые изменения в этот список и понаблюдайте за результатом. Никогда не отклоняйте идею, потому что вы думаете, что «она не сработает для меня».

Проведите время на природе

Пребывание на открытом воздухе имеет естественный успокаивающий эффект. Если вы работаете в помещении или проводите большую часть времени в помещении, постарайтесь чаще выходить на улицу. По возможности прервите рутину прогулкой по парку.

Начни питаться лучше

Если вы страдаете от социальной тревожности, убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты и по возможности избегаете сахара и алкоголя.

Плохая диета может нанести ущерб химическому составу вашего мозга и вызвать у вас вялость и усталость. Слишком много кофеина и сахара также могут усилить чувство тревоги.

Читайте вдохновляющие цитаты

Бывший страдающий тревогой Джейми Блит включил мотивационные цитаты как часть своего индивидуального плана самосовершенствования. Подпишитесь на новостную ленту с мотивационными цитатами на Facebook или ежедневно посещайте мотивационный блог.

Практика социальных навыков

Возможно, вы не родились с даром болтливости, но вы можете улучшить свои навыки.Потренируйтесь знакомиться, лучше смотреть в глаза, запоминать имена и делать комплименты.

Поделитесь своим опытом

Независимо от того, победили ли вы социальную тревогу или находитесь в ее эпицентре, ваш опыт ценен и должен делиться с другими. Если вы поделитесь своей историей, это поможет другим понять, что они не одиноки, а также привлечет больше внимания к проблеме, которая в основном остается за закрытыми дверями.

Присоединяйтесь к группе поддержки

Присоединяйтесь ли вы к обычной группе поддержки или к онлайн-группе, вы найдете компанию других людей, которые понимают, через что вы проходите, утешающим.Максимально используйте свое время с группой; ободряйте и ищите способы помочь другим. Ваши добрые дела будут вам отплачены.

Скажи «Я нервничаю»

Каждый, кто выступает публично, немного нервничает. Одно из лучших противоядий от беспокойства по поводу публичных выступлений — просто признать, что вы чувствуете, прежде чем начать.

Во многих случаях вполне допустимо начинать свою речь со смеха и комментария, например: «Простите меня, если я запутаюсь в своих словах, я просто немного нервничаю, выступая на публике.«Вы сразу же помогаете себе выбраться из колеи панической атаки во время разговора. Другие тоже будут снисходительнее, чем вы думаете.

Вам не нужно становиться социальной бабочкой, чтобы преодолеть социальную тревогу; комфортно быть тем, кто ты есть.

Go Somewhere New

Вы придерживаетесь одного и того же распорядка каждую неделю? Посетить тот же продуктовый магазин, ту же заправочную станцию, поесть в том же ресторане или пройти по одному кварталу?

Попробуйте вырваться из рутины и отправиться в новое место.Вы не только бросите вызов своей социальной тревоге по поводу нового окружения, но и обнаружите, что упускаете какой-то важный аспект вашего района.

Присоединяйтесь к Toastmasters

Если вы сильно боитесь публичных выступлений, не забудьте присоединиться к Toastmasters International … сегодня! Эта группа помогла людям во всем мире улучшить навыки публичных выступлений и преодолеть речевую тревогу. Лучше всего то, что группа обеспечивает обратную связь друг с другом, так что это отличный шанс познакомиться с людьми и завести новых друзей.

Попробуйте по-другому взглянуть на себя. Вы больше, чем ваше социальное беспокойство. Это не определяет, кто вы.

Сделайте что-нибудь захватывающее

Попробуйте что-нибудь совершенно необычное, например, полет на воздушном шаре или приключение на зиплайне. Погрузитесь в захватывающее приключение и забудьте о социальных тревогах. Лучше всего то, что в следующий раз, когда кто-то спросит вас, чем вы занимаетесь для развлечения, у вас будет отличная история.

Замените негатив на позитив

Позитивность заразительна.Если у вас есть привычка смотреть на мир через негативную линзу (что обычно делает большинство людей с САР), попробуйте стать оптимистом, хотя бы сначала на один день. Замените любые негативные мысли более позитивными альтернативами. Посмотрите, не поможет ли это вам начать выбираться из своей колеи.

Окружите себя позитивными людьми

По возможности старайтесь проводить больше времени с позитивными людьми; люди, которые любят вас, верят в вас и видят красоту в том, кем вы являетесь, несмотря на вашу социальную тревогу.

Проведение времени с этими людьми заставит вас чувствовать себя хорошо и поможет пережить любые трудные времена, когда вы попытаетесь изменить свою жизнь.

Будьте ответственны перед кем-то

Вы можете остаться в своей колее навсегда, если никто не знает, что вы пытаетесь преодолеть социальную тревогу и никому не подотчетны. Выберите человека, которому вы доверяете (это может быть даже друг в сети), и расскажите ему о своих планах по изменению своей жизни.

Это очень похоже на работу с партнером по упражнениям; другой человек сохраняет вашу честность и не дает вам сдаться, когда дорога кажется трудной и долгой.

Подпишитесь на рассылку

Присоединяйтесь к делу, в которое вы верите и которое поможет вам войти в сообщество и познакомиться с новыми людьми. Помогите животным найти приют, погуляйте на благотворительность или побороть голод в странах третьего мира. Найдите цель за пределами себя и своего места в мире, и некоторые из повседневных проблем могут показаться именно такими.

Начать «привет» соседу

Вы спешите к двери каждый раз, когда появляется ваш сосед? В следующий раз постарайтесь приложить все усилия, чтобы поздороваться, помахать рукой и проявить дружелюбие.Хотя поначалу это может показаться неуместным и провоцирующим беспокойство, со временем эта новая привычка станет второй натурой.

Если вы чувствуете себя действительно смелым, попробуйте поведенческий эксперимент: пригласите соседку на кофе в то время, когда она явно занята. Найдите отказ и узнайте, что это не так уж и плохо! В какой-то момент вы можете даже обнаружить, что из соседа приобрели друга.

Завязать разговор

Вы избегаете разговоров с незнакомцами? Вы избегаете зрительного контакта в продуктовом магазине? Вы смотрите на свои ноги в лифте? Сегодня вместо того, чтобы делать то, что вы обычно делаете в таких ситуациях, попробуйте сделать наоборот.Вовлеките собеседника в небольшую беседу, просто чтобы научиться не бояться.

Протяните крепкое рукопожатие

Вы известны мягким рукопожатием с лапшой? Удивите всех, кого вы встретите, крепким рукопожатием и прекрасным зрительным контактом. Это простой в освоении социальный навык, который поможет вам произвести наилучшее первое впечатление.

Возьми класс

Пройдите курс по тому, что вас интересует: гончарное дело, кулинария, катание на лыжах, гольф… все, что поможет вам познакомиться с людьми и изучить новый навык, поможет. Присоединение к классу даст вам возможность обрести уверенность в себе, познакомиться с социальными ситуациями и, возможно, завести новых друзей.

Перестаньте жаловаться и обвинять

Возможно, вам в жизни пришлось иметь дело с плохой рукой. Может быть, у вас была контролирующая мать или отец, который вас унижал. Хотя этот жизненный опыт мог способствовать вашей социальной тревоге, вам не нужно позволять им продолжать влиять на ход вашей жизни.Начните брать на себя ответственность за свои действия и поведение.

Нанять Life Coach

Если по какой-либо причине традиционное лечение вам не подходит, подумайте о том, чтобы вместо этого потратить несколько сеансов с личным тренером. Тренеры могут помочь вам определить ваши цели и препятствия на пути к успеху. Хотя они не смогут конкретно помочь вам преодолеть социальную тревогу, лайф-коучи могут помочь вам направить вас на более позитивный путь повседневной жизни.

Работайте со своими сильными сторонами

Чтобы выбраться из колеи социальной тревожности, у вас не обязательно должна быть конечная цель — стать стендап-комиком или опытным пианистом.

Если вы любите книги, возможно, вам стоит присоединиться к книжному клубу или даже возглавить книжный клуб. Подумайте о своих интересах и талантах, а также о том, как можно сделать эти области своей жизни более общительными.

Помогите кому-нибудь еще

Один из лучших способов почувствовать себя лучше — помочь кому-то другому. Хотя помощь другим может быть трудной, когда вы испытываете социальную тревогу, есть много нестандартных способов помочь людям.

Подумайте о том, чтобы присоединиться к форуму, посвященному социальной тревоге, и предложить поддержку тем, кто переживает трудные времена.Подумайте о ком-то, кто может быть один или чувствует себя одиноким, и отправьте ему открытку, записку или электронное письмо, чтобы сделать их день ярче. Делайте что-нибудь для кого-то каждый день, и вскоре вы начнете лучше относиться к себе и жизни в целом.

Скажи кому-нибудь

Одна из самых сложных частей социальной тревожности заключается в том, что это, как правило, очень личная битва. Возможно, вы никогда ни с кем не говорили о своих страхах. Если вы действительно хотите выбраться из колеи, вам нужно открыться хотя бы одному человеку.

Только вы знаете, кем должен быть этот человек; возможно, вам будет удобнее разговаривать с кем-то, кто не знает вас лично (например, с врачом, учителем или священнослужителем), или, возможно, правильным выбором будет друг или член семьи.

В ту минуту, когда вы начнете рассказывать о своих чувствах, ваши проблемы будут казаться менее пугающими.

Работа на дружбу

У каждого есть потенциал завести одну или несколько друзей в своей жизни. Возможно, вы знаете кого-то, кто пытался узнать вас получше, но вы помешали дружбе; пора взять бразды правления в свои руки и поработать над тем, чтобы превратить этого человека в друга.

Хотя сначала это может показаться трудным, со временем вы будете рады увидеть знакомое лицо на работе, в спортзале или на уроках в колледже. Проявите инициативу и предложите сделать что-нибудь вместе; не полагайтесь на то, что другой человек всегда сделает первый шаг.

Сделайте конкуренцию

У вас конкурентный характер? Если да, могли бы вы сделать спорт, пытаясь преодолеть социальную тревогу? Если вы замолкаете на званых обедах, постарайтесь переусердствовать с интересными историями.

Постарайтесь задать каждому человеку хотя бы один вопрос. Следите за тем, сколько раз вы говорите, и ставьте себе баллы. Сделайте это игрой!

Визуализируйте то, что хотите

Что именно ты хочешь? Если вы не определили это для себя, то вы не знаете, куда вы направляетесь и как туда добраться. Вы хотите больше друзей, лучшую работу или просто не беспокоиться все время? Визуализируйте, что у вас есть то, что вы хотите; это поможет мотивировать вас делать то, что необходимо, чтобы выбраться из колеи.

Избегайте обычных соблазнов

Если у вас есть дурная привычка тратить слишком много времени в Интернете или смотреть телевизор вместо общения, попробуйте сократить или выделить время на обучение с точки зрения изучения SAD и социальных навыков. Посмотрите, сколько времени у вас есть, чтобы сосредоточиться на преодолении социальной тревожности и развитии социальных навыков.

Прекратить ждать спасения

Если вы думаете, что ваша проблема не будет решена, пока не появится волшебная пуля, то вы никогда не начнете вносить изменения самостоятельно.Возьмите на себя ответственность за изменения, которые вам необходимо внести, и поймите, что никто другой не возьмет на себя бразды правления.

Поговорите с тем, кто «был там и сделал это»

Этот человек может быть другом на онлайн-форуме или кем-то, кого вы встречаете в группе поддержки. Цель состоит в том, чтобы поговорить с кем-то, кто пережил социальную тревогу, знает, каково это — застрять, и знает, что нужно, чтобы выбраться на другую сторону.

Смотреть фильмы

Смотрите фильмы с уверенными в себе персонажами и тренируйтесь вести себя так же.Многие выдающиеся исполнители приобрели уверенность, наблюдая и изучая других, которым они хотят подражать.

Обратиться за помощью

Иногда вы просто не можете выбраться из колеи; особенно если это более глубокая яма, в которую вы выкопали себя. Если это вы, и вы чувствуете себя полностью подавленным социальной тревогой до такой степени, что она серьезно мешает вашему повседневному функционированию, пора обратиться за помощью извне.

Ваш семейный врач — хорошее место для начала.Даже если вы можете бояться протянуть руку и признать, что у вас есть проблема, вы будете рады, что это так.

Слово Verywell

Суть в попытках вырваться из колеи социальной тревожности — помнить, что все требует времени. Независимо от того, какие изменения вы вносите в свою жизнь, вы не превратитесь из социально тревожного в социальную бабочку в одночасье.

Будьте довольны любым небольшим прогрессом, который вы делаете; каждое путешествие начинается с маленьких шагов, и для вас важно начать работу и не слишком беспокоиться о своей цели сейчас.Сосредоточьтесь на путешествии, и ваши действия приведут вас туда.

11 шагов к снижению стресса и беспокойства

Вы готовы наконец узнать, как перестать беспокоиться?

Все время от времени беспокоятся — на самом деле, 59% взрослых сообщали о ежедневном чувстве беспокойства в 2020 году. Готовитесь ли вы к большой презентации или переживаете личные перемены, это нормально — иногда проводить бессонные ночи.

Однако слишком много беспокойства может затруднить получение удовольствия от жизни.Если вы хотите избавиться от беспокойства и узнать, как перестать беспокоиться, вы находитесь в нужном месте.

Мы здесь, чтобы поделиться нашими лучшими стратегиями, как перестать волноваться. Мы дадим вам инструменты, которые помогут вам справиться со стрессом и беспокойством.

Что нас беспокоит?

Один из ключей к тому, чтобы научиться перестать беспокоиться, — это обнаружить корень своих страхов.

Хорошо это или плохо, но беспокойство — часть того, как мы развивались как люди.Биологически наша центральная нервная система часто реагирует на стресс и страх беспокойством. Когда это происходит, первый шаг к тому, чтобы перестать беспокоиться, — это подумать о том, что именно вызывает ваше беспокойство.

Некоторые чувства беспокойства могут быть здоровыми, подталкивая нас к поиску решений настоящих и настоящих проблем. Однако хроническое беспокойство, даже о вещах, находящихся вне нашего контроля, может серьезно повлиять на наше психическое здоровье. Хорошие новости? Существует множество стратегий, которые помогут нам научиться перестать беспокоиться, справляться со стрессом и начать процветать.

Готовы вывести своих лидеров на новый уровень? Попробуйте демоверсию BetterUp.

Я слишком волнуюсь?

Если у вас время от времени возникают тревожные мысли, скорее всего, не стоит беспокоиться о своем эмоциональном благополучии или психической форме. Однако хроническое беспокойство может быть симптомом чего-то более серьезного, например, тревожного расстройства. Этот тип беспокойства может привести к физическим симптомам, таким как мышечное напряжение, бессонница или плохая гигиена сна, боли в животе, боли в спине и панические атаки.

Тревога и хронический стресс начинают мешать вашей повседневной жизни, работе или отношениям? Если это так, пора серьезно задуматься о том, как перестать беспокоиться о хроническом беспокойстве.

Хроническое беспокойство может быть вызвано чем угодно. От работы на сложной работе до того, чтобы стать новым родителем, в жизни всегда есть о чем беспокоиться. Чтобы понять, почему вы можете быть бесконечным беспокойным человеком, найдите время, чтобы поразмыслить и изучить свое самосознание.Подумайте, может ли какая-либо из этих причин вызывать ваше беспокойство:

Почему так сложно перестать волноваться?

Как только вы начнете беспокоиться, легко попасть в круговорот тревожных и автоматических мыслей. Со временем это может серьезно повлиять на ваше психическое здоровье. Если вы не изучите стратегии, как перестать беспокоиться, может казаться, что вы навсегда застрянете в хроническом беспокойстве.

Иногда беспокойство кажется продуктивным. Если вы потратите время на то, чтобы расслабиться и перестать думать о том, что вас беспокоит, вы можете почувствовать себя ленивым — и даже побеспокоиться еще больше! Хотя может показаться, что легче всего оставаться в стрессе, вы будете счастливее в долгосрочной перспективе, если потратите время на то, чтобы научиться перестать беспокоиться.

Как беспокойство влияет на ваше тело

Одна из самых коварных составляющих беспокойства — это влияние, которое оно оказывает на наше физическое, психическое и эмоциональное здоровье. Фактически, в 2018 году более трети американцев обратились к врачу из-за болезни, связанной со стрессом, и многие болезни могут быть сохранены из-за стресса. Если это похоже на вас, пора научиться перестать беспокоиться.

Беспокойство и стресс не только вызывают физические симптомы, но и затрудняют выздоровление после болезни.Вот несколько причин, по которым беспокойство может повлиять на ваше общее самочувствие.

Физические признаки могут быть первым признаком того, что постоянное беспокойство становится проблемой. Головные боли, боли в животе и одышка могут указывать на то, что вы чрезмерно беспокоитесь.

Хотите узнать, как перестать волноваться? Одним из важных шагов является распознавание общих симптомов хронического беспокойства или беспокойства:

Эти симптомы также могут служить признаком того, как вы себя чувствуете.Возможно, вам придется практиковать глубокое дыхание и сосредоточиться на том, чтобы избавиться от беспокойства. В конечном счете, одним из первых шагов к тому, чтобы научиться перестать беспокоиться, является определение этих физических симптомов.

Постоянное беспокойство может быстро перерасти в хронический стресс. Когда у вас возникает стрессовая реакция, вам может быть трудно определить, какие именно тревожные мысли привели вас к этому.

Со временем повторяющиеся негативные мысли могут вызвать в вашем теле другие стрессовые реакции.Хотя может показаться, что ваш разум движется со скоростью милю в минуту, отслеживание своих мыслей и физических ощущений в вашем теле может помочь снизить стресс.

(Источник изображения)

Беспокойство порождает беспокойство, поэтому легко начать беспокоиться об одном или двух плохих вещах, а в конечном итоге беспокоиться о еще большем количестве областей своей жизни.

Когда тревожные мысли становятся частью вашей повседневной жизни, ваш стресс может проявляться на работе, в семье, в ваших финансах и даже в ваших хобби.Кроме того, за последние несколько лет у взрослых все чаще появляется чувство стресса. Научиться перестать беспокоиться как никогда важно для поддержания хорошего психического здоровья.

Со временем излишнее беспокойство может повлиять на вашу эмоциональную устойчивость и затруднить выполнение необходимых задач. Умение перестать беспокоиться может принести в вашу жизнь облегчение и счастье. Это может быстро обратить вспять последствия чрезмерного стресса и беспокойства.

Хроническое беспокойство может быстро начать негативно влиять на вашу повседневную жизнь и общее психическое здоровье.К счастью, немного попрактиковавшись, вы можете оставить в прошлом чрезмерное беспокойство.

Вот наши лучшие стратегии, как перестать беспокоиться и наконец начать жить:

1. Внимательность и медитация
2. Глубокое дыхание
3. Практикуйте сострадание к себе
4. Сделать сканирование тела
5. Поделитесь своими страхами с друзьями и семьей
6. Практика благодарности
7. Вести дневник эмоций
8. Поддерживайте постоянный режим сна
9. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать
10. Делайте упражнения чаще
11. Принять меры
12. Обратиться за профессиональной помощью

Этот список можно продолжать бесконечно, но давайте глубже погрузимся в наши любимые методы, как перестать беспокоиться, справиться со стрессом и вернуть себе жизнь.

Во время беспокойства вам может быть трудно сосредоточиться на чем-то еще. Однако постоянные размышления о негативных мыслях — плохая привычка.

Когда вы чувствуете, что ваша концентрация ослабевает, сидение в тихой комнате и очистка своего разума могут творить чудеса для вашего благополучия. Внимательность и медитация могут отвлечь вас от негативных мыслей, избавить вас от беспокойства и вызвать состояние спокойствия.

Приложение для управляемой медитации может помочь очистить ваш разум, переориентировать мысли или отвлечься от забот. Со временем медитация также может помочь вам войти в состояние потока, что позволяет вам сосредоточиться на своих приоритетах и ​​с легкостью выбрасывать задачи из списка дел. Умение сосредотачиваться на том, что перед вами, а не на заботах, действительно может изменить вашу жизнь.

Когда мы волнуемся, мы часто сосредотачиваемся на плохих вещах, которые могут случиться в будущем.Пребывание в текущем моменте может помочь уменьшить беспокойство и негативное мышление, а также уменьшить физические симптомы.

Когда вы начинаете беспокоиться, вы можете испытывать одышку или боль в груди. Практика глубокого дыхания может отвлечь ваше внимание от забот и помочь вам прочно обосноваться в настоящем.

Если у вас проблемы со сном или вы чувствуете приближение панической атаки, глубокое дыхание — это быстрый и простой способ перестать беспокоиться.

Когда вы беспокоитесь, мышцы могут напрягаться. Со временем приподнятые плечи или сжатая челюсть могут вызвать хроническое мышечное напряжение. Чем больше вы беспокоитесь, тем большее напряжение вы постоянно испытываете в своем теле. Если вы чувствуете постоянное напряжение, скованность или боль в спине и плечах, пора сосредоточиться на том, как перестать беспокоиться.

В эти моменты, когда вы замечаете, что чувствуете беспокойство, сделайте глубокий вдох и обратите внимание на то, где вы чувствуете напряжение.Сканирование своего тела может помочь вам восстановить связь с настоящим, почувствовать себя более заземленным и, в конечном итоге, меньше беспокоиться.

Начните с пальцев ног и уделите особое внимание каждой части тела, вплоть до головы. Когда вы чувствуете напряжение, сосредоточьтесь на том, чтобы избавиться от дискомфорта и физически расслабиться. Постепенно ослабьте напряжение в своем теле, и, прежде чем вы это заметите, вы откроете для себя один отличный метод, как мгновенно перестать беспокоиться.

4. Перестаньте беспокоиться, поделившись своими страхами с поддерживающими друзьями и семьей

Легко заблудиться в своих мыслях, как хронический беспокойный человек, забыв о семье и друзьях, не осознавая этого.Общение с другими людьми — это мощный метод изменить ваше эмоциональное благополучие, даже когда вы чувствуете себя изолированным.

Если вы поделитесь источником вашего стресса, беспокойства или беспокойства с членом семьи или другом, это поможет вам сохранить перспективу. Часто наши беспокойства иррациональны, но в нашем сознании они таковыми не кажутся.

Разговор с поддерживающими друзьями или семьей может по-новому взглянуть на ситуацию и стать эффективным способом перестать беспокоиться.

5.

Когда мы сосредотачиваемся на одной негативной мысли, это заставляет наш мозг искать больше.Напротив, поиск «серебряной подкладки» может помочь научить ваш мозг искать положительные моменты и прервать цикл беспокойства. Это одна из причин, почему ежедневная практика благодарности может быть такой полезной и даже изменить жизнь.

Не можете найти что-то, за что можно быть благодарным? Сделайте шаг назад и поищите в ситуации интересное или смешное. Занимайте свой ум любопытством и юмором. Это может быстро изменить вас к лучшему и обеспечить необходимый перерыв от негативных мыслей.Вы даже можете попытаться узнать, что вас беспокоит.

Хотя для этого может потребоваться практика, научиться избавляться от негативных мыслей может быть отличным способом перестать беспокоиться.

6.

Хронический стресс и беспокойство возникают, когда мы не замечаем первых признаков беспокойства и позволяем им со временем расти. Хотите узнать, как перестать волноваться? Регулярное общение с собой — важный способ сохранить свое психическое здоровье и справиться с тревогой.

К тому времени, когда мы находимся в цикле беспокойства, мы часто чувствуем себя оторванными от наших эмоций. Ведение ежедневного дневника поможет вам отслеживать закономерности и активно справляться со стрессом до того, как ваши чувства выйдут из-под контроля.

По мере того, как вы практикуете записывать свои эмоции и делиться мыслями, становится легче определить, когда вы начинаете беспокоиться. Прекращение беспокойства на раннем этапе в конечном итоге поможет вам почувствовать себя лучше и сосредоточиться на том, что для вас наиболее важно.

7.

Бессонница — частый побочный эффект хронического беспокойства.Когда ваш ум бешен, может быть трудно расслабиться и выспаться. Хотя вам может казаться, что бодрствование поможет вам «решить» свои заботы, вам часто лучше будет выспаться ночью.

Без сна мелкие заботы могут вызвать стрессовую реакцию, которая сохраняется в течение нескольких дней или недель подряд.

Вот как перестать волноваться и наконец-то поспать:

• Сделайте быструю медитацию или упражнение на осознанность перед сном
• Выпейте чашку успокаивающего чая и прочитайте книгу прямо перед сном
• Прекратите пользоваться электроникой по крайней мере за час до сна (установлено, что социальные сети связаны с тревогой)
• Используйте натуральные вспомогательные средства для сна, такие как лаванда, мелатонин или эфирные масла
• Если вы не можете заставить свой ум остановиться, найдите время, чтобы записать свои мысли (но дайте себе ограничение по времени, чтобы вы все равно ложились вовремя!)

Если вы попробуете эти стратегии, но по-прежнему не можете получить стабильный качественный сон, подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом.Возможно, вы страдаете бессонницей — распространенным нарушением сна.

Вы заслуживаете того, чтобы перестать беспокоиться и вернуть себе контроль над своей жизнью, поэтому не стесняйтесь обращаться за помощью, когда она вам нужна.

8.

Беспокойство обычно сосредоточено на проблеме, которую необходимо контролировать, фокусируясь на «что, если», а не на настоящем моменте.

Многие люди ошибочно полагают, что, если потратить больше времени на беспокойство о проблеме, будет легче найти решение.

Если вы готовитесь к собеседованию, вы можете перестать беспокоиться и контролировать ситуацию, исследуя компанию или интервьюера. Но если вы ждете результатов собеседования, беспокойство о результатах не решит проблему, потому что вы не можете это контролировать.

Если вы страдаете хроническим беспокойством, спросите себя: «Что я могу контролировать?» Это может помочь вам быть более активным, когда есть что-то, что вы можете сделать. Кроме того, такой образ мышления может помочь вам избавиться от беспокойства, когда вы обнаружите, что с ситуацией ничего не нужно делать.

Хотите узнать, как перестать беспокоиться о вещах, находящихся вне вашего контроля? Когда вы замечаете, что прямо сейчас вы ничего не можете или не должны контролировать, прекратите искать решение и позвольте себе расслабиться.

9.

Хотите узнать, как перестать волноваться? Сосредоточение внимания на своем теле с помощью чего-то вроде йоги может помочь вам закрепиться в настоящем моменте. Даже если ваш разум забит негативными мыслями, прогулка или пробежка могут помочь переключить ваше внимание.

Ваше физическое здоровье — важный буфер против постоянного беспокойства, поскольку сложнее разорвать порочный круг, когда вы плохо себя чувствуете или у вас мало энергии.

Прослушивание музыки также является отличной техникой расслабления и мощным способом перестать волноваться. Посещение тренажерного зала в наушниках может улучшить кровообращение и помочь вам мгновенно перестать беспокоиться.

Даже простая растяжка может уменьшить беспокойство. Снятие напряжения в шее, спине, ногах и руках может привести к приливу эндорфинов.

10.

Занятие любимым делом — отличный способ избавиться от стресса и избавиться от привычки беспокоиться. Позитивные действия не только отвлекают вас от забот, но и позволяют высвободить лишнюю энергию.

Сосредоточение внимания на любой деятельности, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо, может быстро изменить ваше душевное состояние и помочь вам мгновенно перестать беспокоиться. Вот несколько эффективных позитивных действий, которые вы можете предпринять прямо сейчас:

• Прогуляйтесь с собакой, детьми или во время прослушивания любимого подкаста
• Нарисуйте или поработайте над творческим проектом — в проходе для рукоделия в вашем любимом магазине, вероятно, есть много наборов со всеми необходимыми принадлежностями
• Посмотрите свой любимый фильм и насладитесь вкусной закуской
• Включите любимую музыку, мыть посуду или убираясь в доме

В конце концов, участие в хобби или занятии, которое вам действительно нравится, — это мощный метод, который поможет вам научиться не беспокоиться.

11.

В конечном счете, вы заслуживаете того, чтобы жить любимой жизнью, и бесконечные беспокойства могут помешать вам в полной мере процветать. С хроническими состояниями, такими как генерализованное тревожное расстройство или депрессия, сложно справиться самостоятельно.

Когда беспокойство, стресс и беспокойство становятся невыносимыми, лучший способ перестать беспокоиться — это обратиться за профессиональной помощью.

От терапии до коучинга и наставничества — есть безграничные способы получить необходимую помощь.В частности, когнитивно-поведенческая терапия может быть отличным инструментом, меняющим жизнь. Не забудьте поговорить с несколькими разными терапевтами, тренерами или консультантами, чтобы помочь вам найти то, что вам подходит.

Прежде всего, сделайте свое психическое здоровье в первую очередь. Со временем, когда в вашей команде будут подходящие профессионалы, вы, наконец, сможете перестать беспокоиться и начать жить.

Готовы ли вы перестать постоянно беспокоиться о «а что, если»?

В конце концов, вы единственный, кто может предпринять необходимые действия, чтобы победить свое беспокойство, меньше беспокоиться и жить той жизнью, которую вы заслуживаете.Если вы готовы узнать, как перестать беспокоиться раз и навсегда, попробуйте эти стратегии сегодня. И помните — вы не одиноки.

Нужна помощь, чтобы переживать? Свяжитесь с тренером BetterUp и узнайте, как стать лучшей версией себя.

Тревожные расстройства — симптомы и причины

Обзор

Периодическое беспокойство — нормальная часть жизни. Однако люди с тревожными расстройствами часто испытывают сильное, чрезмерное и постоянное беспокойство и страх по поводу повседневных ситуаций.Часто тревожные расстройства включают повторяющиеся эпизоды внезапных ощущений сильной тревоги, страха или ужаса, которые достигают пика в течение нескольких минут (панические атаки).

Эти чувства тревоги и паники мешают повседневной деятельности, их трудно контролировать, они не соответствуют реальной опасности и могут длиться долгое время. Вы можете избегать мест и ситуаций, чтобы избежать этих чувств. Симптомы могут начаться в детстве или подростковом возрасте и продолжаться во взрослом возрасте.

Примеры тревожных расстройств включают генерализованное тревожное расстройство, социальное тревожное расстройство (социальная фобия), специфические фобии и тревожное расстройство разлуки.У вас может быть несколько тревожных расстройств. Иногда беспокойство возникает из-за состояния здоровья, которое требует лечения.

Какую бы форму вы ни беспокоили, лечение может помочь.

Товары и услуги

Симптомы

Общие тревожные признаки и симптомы включают:

• Чувство нервозности, беспокойства или напряжения
• Чувство надвигающейся опасности, паники или гибели
• Наличие учащенного пульса
• Быстрое дыхание (гипервентиляция)
• Потоотделение
• Дрожь
• Чувство слабости или усталости
• Проблемы с концентрацией или мыслями о чем-либо, кроме текущего беспокойства
• Проблемы со сном
• Проблемы с желудочно-кишечным трактом (ЖКТ)
• Проблемы с контролем беспокойства
• Стремление избегать вещей, вызывающих беспокойство

Существует несколько типов тревожных расстройств:

• Агорафобия (ag-uh-ruh-FOE-be-uh) — это тип тревожного расстройства, при котором вы боитесь и часто избегаете мест или ситуаций, которые могут вызвать у вас панику и заставить вас чувствовать себя пойманным, беспомощным или смущенным.
• Тревожное расстройство, вызванное медицинским состоянием , включает симптомы сильной тревоги или паники, которые непосредственно вызваны проблемой физического здоровья.
• Генерализованное тревожное расстройство включает стойкую и чрезмерную тревогу и беспокойство по поводу действий или событий — даже обычных, рутинных проблем. Беспокойство несоразмерно реальным обстоятельствам, его трудно контролировать и оно влияет на ваше физическое самочувствие. Часто возникает вместе с другими тревожными расстройствами или депрессией.
• Паническое расстройство включает повторяющиеся эпизоды внезапных ощущений сильной тревоги, страха или ужаса, которые достигают пика в течение нескольких минут (панические атаки). Вы можете испытывать чувство надвигающейся гибели, одышку, боль в груди или учащенное, трепещущее или учащенное сердцебиение (учащенное сердцебиение). Эти панические атаки могут привести к беспокойству по поводу их повторения или к избеганию ситуаций, в которых они произошли.
• Избирательный мутизм — это постоянная неспособность детей говорить в определенных ситуациях, например в школе, даже когда они могут говорить в других ситуациях, например, дома с близкими членами семьи.Это может мешать учебе, работе и социальному функционированию.
• Тревожное расстройство разлуки — это детское расстройство, характеризующееся чрезмерной для уровня развития ребенка тревогой, связанной с разлукой с родителями или другими лицами, исполняющими родительские роли.
• Социальное тревожное расстройство (социальная фобия) включает высокий уровень беспокойства, страха и избегания социальных ситуаций из-за чувства смущения, неловкости и беспокойства по поводу того, что другие будут осуждать или рассматривать негативно.
• Специфические фобии характеризуются сильным беспокойством, когда вы сталкиваетесь с определенным объектом или ситуацией, и желанием избежать этого. У некоторых людей фобии провоцируют приступы паники.
• Тревожное расстройство, вызванное употреблением психоактивных веществ характеризуется симптомами сильной тревоги или паники, которые являются прямым результатом злоупотребления наркотиками, приема лекарств, воздействия токсичных веществ или отмены наркотиков.
• Другое уточненное тревожное расстройство и неуточненное тревожное расстройство — это термины для обозначения тревоги или фобий, которые не соответствуют точным критериям для каких-либо других тревожных расстройств, но достаточно значительны, чтобы вызывать беспокойство и разрушать.

Когда обращаться к врачу

Обратитесь к врачу, если:

• Вы чувствуете, что слишком много волнуетесь, и это мешает вашей работе, отношениям или другим частям вашей жизни
• Ваш страх, беспокойство или беспокойство расстраивают вас, и вам трудно их контролировать
• Вы чувствуете депрессию, имеете проблемы с употреблением алкоголя или наркотиков или имеете другие проблемы с психическим здоровьем наряду с тревогой
• Вы думаете, что ваше беспокойство может быть связано с проблемой физического здоровья
• У вас есть суицидальные мысли или поведение — в этом случае немедленно обратитесь за неотложной помощью

Ваши заботы могут не исчезнуть сами по себе, и со временем они могут усугубиться, если вы не обратитесь за помощью.Обратитесь к врачу или специалисту по психическому здоровью, прежде чем ваше беспокойство станет хуже. Легче вылечить, если вы получите помощь на раннем этапе.

Причины

Причины тревожных расстройств до конца не изучены. Жизненный опыт, такой как травматические события, по-видимому, вызывает тревожные расстройства у людей, которые уже склонны к тревоге. Унаследованные черты также могут быть фактором.

Медицинские причины

У некоторых людей тревога может быть связана с серьезной проблемой со здоровьем.В некоторых случаях признаки и симптомы тревоги являются первыми индикаторами заболевания. Если ваш врач подозревает, что ваше беспокойство может иметь медицинскую причину, он или она может назначить анализы для выявления признаков проблемы.

Примеры медицинских проблем, которые могут быть связаны с тревогой:

• Болезнь сердца
• Диабет
• Проблемы с щитовидной железой, например гипертиреоз
• Респираторные заболевания, такие как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и астма
• Злоупотребление наркотиками или абстиненция
• Отказ от алкоголя, снотворных (бензодиазепинов) или других лекарств
• Синдром хронической боли или раздраженного кишечника
• Редкие опухоли, продуцирующие определенные гормоны «борьбы или бегства»

Иногда беспокойство может быть побочным эффектом некоторых лекарств.

Возможно, ваше беспокойство может быть вызвано основным заболеванием, если:

• У вас нет кровных родственников (например, родителей или братьев и сестер) с тревожным расстройством
• В детстве у вас не было тревожного расстройства
• Вы не избегаете определенных вещей или ситуаций из-за беспокойства
• У вас внезапно возникло беспокойство, которое кажется не связанным с жизненными событиями, и у вас ранее не было беспокойства

Факторы риска

Эти факторы могут увеличить риск развития тревожного расстройства:

• Травма. Дети, которые пережили жестокое обращение или травму или стали свидетелями травмирующих событий, подвергаются более высокому риску развития тревожного расстройства в какой-то момент жизни. У взрослых, переживших травматическое событие, также могут развиться тревожные расстройства.
• Стресс из-за болезни. Состояние здоровья или серьезное заболевание могут вызывать серьезные опасения по поводу таких проблем, как ваше лечение и ваше будущее.
• Накопление напряжений. Большое событие или скопление небольших стрессовых жизненных ситуаций могут вызвать чрезмерное беспокойство — например, смерть в семье, стресс на работе или постоянное беспокойство о финансах.
• Личность. Люди с определенными типами личности более склонны к тревожным расстройствам, чем другие.
• Другие расстройства психического здоровья. Люди с другими психическими расстройствами, такими как депрессия, часто также страдают тревожным расстройством.
• Кровные родственники с тревожным расстройством. Тревожные расстройства могут передаваться по наследству.
• Наркотики или алкоголь. Употребление или неправильное употребление наркотиков или алкоголя или абстиненция могут вызвать или усугубить беспокойство.

Осложнения

Тревожное расстройство не просто заставляет беспокоиться. Это также может привести или ухудшить другие психические и физические состояния, такие как:

• Депрессия (которая часто возникает при тревожном расстройстве) или другие психические расстройства
• Злоупотребление психоактивными веществами
• Проблемы со сном (бессонница)
• Проблемы с пищеварением или кишечником
• Головные и хронические боли
• Социальная изоляция
• Проблемы с работой в школе или на работе
• Низкое качество жизни
• Самоубийство
• Обратитесь за помощью пораньше. Беспокойство, как и многие другие психические расстройства, может быть труднее вылечить, если вы подождете.
• Оставайся активным. Участвуйте в занятиях, которые вам нравятся и которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Наслаждайтесь социальным взаимодействием и заботливыми отношениями, которые уменьшат ваши заботы.
• Избегайте употребления алкоголя или наркотиков. Употребление алкоголя и наркотиков может вызывать или усугублять беспокойство. Если вы пристрастились к любому из этих веществ, отказ от курения может вызвать у вас беспокойство. Если вы не можете бросить курить самостоятельно, обратитесь к врачу или найдите группу поддержки, которая вам поможет.

Как побороть симптомы стресса до того, как они начнутся

Стресс может быть нормальной частью жизни, но он может подкрасться к нам, прежде чем мы даже поймем, что он есть. В явно стрессовых ситуациях мы ожидаем почувствовать его физические и эмоциональные последствия, но повседневные заботы в глубине души также могут повлиять на уровень стресса в долгосрочной перспективе.

Когда мы чувствуем давление, наша нервная система дает нам дозу гормонов стресса, чтобы подготовиться к ситуации.Однако это часто может дать сбой, из-за чего мы чувствуем, что вот-вот случится сердечный приступ, прежде чем мы выйдем на сцену или поговорим с нашим боссом. Что касается эмоциональной стороны вещей, панические спирали не редкость и могут заставить вас почувствовать, что миру вот-вот наступит конец. Однако правда в том, что все редко бывает так плохо, как вы думаете, но попытаться убедить себя в этом, когда вы уже начали беспокоиться, — непростая задача. Вот почему очень важно уменьшить стресс до того, как вы почувствуете его последствия.

В видео выше Пейдж и Тернер объясняют простой трехэтапный метод управления стрессом, который позволит остановить беспокойство еще до того, как оно начнется должным образом, и поможет вам справиться с ситуацией, когда что-то пойдет не так.Это один из многих советов из бестселлера Дейла Карнеги « Как перестать беспокоиться и начать жить» , который научил миллионы людей, как перестать беспокоиться и быть счастливыми в повседневной жизни.

Если беспокойство — это то, что беспокоит вашу повседневную жизнь — и разве мы все время от времени не переживаем излишне? — тогда действительно стоит взять копию Как перестать беспокоиться и начать жить, чтобы получите целый ряд техник, которые вы можете использовать для этого.Если у вас есть минутка, посмотрите видео выше, чтобы узнать, как небольшое принятие может остановить вас от катастрофы, а если у вас есть еще несколько, то в этой статье есть несколько дополнительных советов, которые помогут вам на пути к менее тревожной жизни. Вы также можете прочитать или послушать остальные ключевые идеи из этого заголовка на Blinkist всего за 15 минут.

Почему Дейл Карнеги хотел помочь волнующим

Жизнь каждого человека полна забот и стрессов. Такова природа человека.Но хотя беспокойство — это совершенно естественная реакция, она также может усложнить нашу жизнь и сделать ее более трудной. Чрезмерное беспокойство может нанести вред вашему здоровью — пожалуйста, не беспокойтесь об этом сейчас! — и может привести к физическим заболеваниям, а не только к душевным страданиям. Разум и тело тесно связаны, и у нас больше контроля над своими чувствами, чем мы думаем.

«Ничто не может принести вам мира, кроме вас самих».

Дейл Карнеги, Как перестать беспокоиться и начать жить

Опять же, определенное количество беспокойства совершенно естественно, но если мы попадаем в ситуации, которые заставляют нас чрезмерно беспокоиться, или просто склонны беспокоиться о вещах, которые мы не можем контролировать, то мы, скорее всего, в конечном итоге столкнемся с физическими проблемами. симптомы в долгосрочной перспективе.Беспокойство также мешает вам жить настоящим, что в конечном итоге мешает вам наслаждаться жизнью. Итак, чтобы получить максимальную отдачу от момента, уменьшить симптомы стресса и узнать, как перестать беспокоиться, вот несколько ключевых советов от Дейла Карнеги, Как перестать беспокоиться и начать жить .

Как перестать беспокоиться и начать жить

---

Дейл Карнеги

1. 19 мин чтения
2. доступна аудио версия

Прочтите или послушайте основные моменты этого заголовка.

Прочтите или послушайте основные моменты этого заголовка всего за 15 минут .

Ясность превосходит путаницу

Подумайте о чем-то, что сильно беспокоило вас в последний год или около того. Существует высокая вероятность того, что аспектом беспокойства, которое вызвало у вас наибольшее беспокойство, было ваше замешательство или неуверенность в этом. Мы больше всего беспокоимся, когда не уверены, каким будет исход или реальность данной ситуации.Вы потеряете работу или нет? Этот человек злится на вас или нет? Собираетесь ли вы простудиться перед отпуском? Излишнее обдумывание множества возможностей того, что потенциально может произойти, может занять ценное умственное пространство и может усугубить симптомы стресса до такой степени, что ваши заботы просто возьмут верх. В таких ситуациях лучше всего внести в себя как можно больше ясности, во-первых, глядя на факты — а не на возможности — ситуации, во-вторых, анализируя эти факты и размышляя: «Что я могу с этим поделать?» — и, в-третьих, , быстро примите решение, что с этим делать, и выполните.Внося свою ясность в запутанную ситуацию, вы поможете рассеять собственные заботы и сделать значительный шаг к лучшему результату.

«Давайте не будем расстраиваться из-за мелочей, которые мы должны презирать и забывать. Помните: «Жизнь слишком коротка, чтобы быть маленькой» ».

Дейл Карнеги, Как перестать беспокоиться и начать жить

Действуй и двигайся вперед

Еще один серьезный источник беспокойства в жизни многих людей — это беспокойство о решениях постфактум.Подумайте о раскаянии покупателя или о чувстве, что кто-то другой, возможно, сделал лучший жизненный выбор, чем вы. Угадывать свои решения после того, как вы их уже приняли, — это рецепт ненужного стресса и восстанавливает чувство неясности в ситуации, которую вы уже рассмотрели. Не беспокойтесь о том, правильно ли вы поступили или выбрали правильный путь. Просто постарайтесь быть довольными тем, что вы вообще предприняли какие-то действия, и не пытайтесь реконструировать это решение, возвращая его на этап анализа.Если вы склонны пересматривать свои решения постфактум, постарайтесь научиться придерживаться их, а не зацикливаться на них. Двигаясь вперед сразу же после того, как вы предприняли какие-то действия, у вас гораздо меньше шансов излишне беспокоиться.

Помните: сегодня все, что у вас есть

Вы когда-нибудь беспокоились о том, что ждет вас в будущем, или расстраиваетесь из-за того, что произошло — или не произошло — в прошлом? Хотя определенное количество этого является вполне естественным человеческим поведением, оно также бесполезно.Вам не гарантировано, что у вас будет завтра, и размышления о прошлом его не меняют. Единственное, на что вы можете повлиять в своей жизни, что вы действительно можете жить, испытывать и наслаждаться, — это прямо сейчас. На самом деле ни у кого из нас нет ничего, кроме настоящего момента, и вы можете решить: либо быть рядом с ним, либо беспокоиться о том, чего не произошло, или о том, что есть, что вы не можете изменить. Будьте добры к себе и постарайтесь как можно больше жить настоящим — это верный путь к меньшему количеству сожалений в будущем и к более приятной жизни в целом.Если вам это сложно, было бы неплохо использовать некоторые простые техники дыхания и осознанности, чтобы связать вас с настоящим моментом.

«… лучший способ подготовиться к завтрашнему дню — это сосредоточить весь свой интеллект, весь свой энтузиазм на том, чтобы сегодня превосходно выполнять сегодняшнюю работу. Это единственный возможный способ подготовиться к будущему ».

Дейл Карнеги, Как перестать беспокоиться и начать жить

Отдавать ради отдачи, а не благодарности

Вспомните, когда вы в последний раз сделали что-то для кого-то еще или, возможно, сделали ему подарок.Были ли они благодарны? Если бы это было так, вы, вероятно, получили теплый прилив достижений от этой благодарности, а если бы они не были, вы, возможно, почувствовали бы себя немного недооцененным или оскорбленным. И на самом деле, это действительно правильные реакции, но они также указывают на не очень альтруистическую мотивацию вашей доброты. Это также случай управления ожиданиями. Если мы ожидаем огромной благодарности от кого-то, кому мы помогаем, но не получаем ее, это может быть очень расстроенным и разочаровывающим. Однако, если вы попадете в ситуацию, пытаясь помочь ради нее и не ожидая вознаграждения или признания какого-либо рода, вы будете приятно удивлены, когда чаще всего вы его получаете.Радость просто от отдачи вместо ожидания чего-либо взамен дает вам возможность контролировать свои чувства и гарантирует, что вы будете продолжать чувствовать себя хорошо в течение долгого времени, вместо того, чтобы чувствовать обиду или тревогу в долгосрочной перспективе.

«Когда мы ненавидим наших врагов, мы даем им власть над нами: власть над нашим сном, нашим аппетитом, нашим кровяным давлением, нашим здоровьем и нашим счастьем».

Дейл Карнеги, Как перестать беспокоиться и начать жить

Не забывайте отдыхать

Когда мы устали, мы, как правило, пребываем в худшем настроении, не можем работать на пике своих возможностей и, как правило, меньше радуемся жизни.Усталость также увеличивает вероятность возникновения негативных эмоций, которые, в свою очередь, утомляют нас еще больше! Большинство из нас думает, что отдых должен приходить, когда мы устаем, но на самом деле отдых гораздо более полезен, когда мы принимаем его до того, как проявятся негативные эффекты усталости. Тогда мы не восстанавливаемся, мы армирование. Если вы достаточно отдыхаете и расслабляетесь до того, как утомитесь, вы станете более продуктивным, менее обеспокоенным и в целом более счастливым, чем если бы вы продолжали работать до изнеможения перед тем, как сделать перерыв.

Чтобы ознакомиться с расширенными версиями этих и многих других советов, ознакомьтесь с ключевыми идеями Как перестать беспокоиться и начать жить на Blinkist. Если вам сейчас не терпится снять стресс, вы можете найти полный список его признаков и симптомов, а также способы уменьшить последствия стресса, включая простые в применении средства, такие как введение физической активности в свой распорядок дня, в Американской психологической ассоциации. Веб-сайт.

Но в следующий раз, когда вы запаникуете, помните, что гормоны стресса пытаются подготовить нас к тяжелым ситуациям, поэтому, когда вы чувствуете характерные симптомы, такие как учащение пульса, это ваше тело готовит вас к защите или бегу.

No related posts.