Как отжиматься если не можешь: Я раньше хорошо делал отжимания 10раз -20раз каждый день . Один день не делал отжимания и не смогу даже 10 раз отжаться. Почему?

Содержание

5 вещей, которые узнаешь после тренировок

Поэтому прочитай советы от Men 24 перед тем, как начать отжиматься сегодня!

Примечательно 7 правил бодибилдинга, которые ты можешь использовать во время своих тренировок

1. Отжимание на коленях далеко не заведет

Отжимание от колен – действительно упражнение для новичков. Оно позволяет задать начало тренировке верхней части тела, но быстро теряют свою эффективность. Фитнес-тренеры отмечают, что самая сложная часть движения – удерживать все тело в одной плоскости. Поэтому не стоит зацикливаться на отжиманиях на коленях, если хочешь прокачать свое тело!


Тренеры рекомендуют не зацикливаться на отжиманиях на коленях / Фото istock

2. Это действительно движение всего тела

Казалось бы, при отжимании прокачиваются только руки, грудь, плечи. Но это не совсем так. Отжимание – работа грудных мышц (грудь), дельтовидных мышц (плечо) и трицепсов (верхняя часть руки) и еще… прокачиваются мышцы твоих ног, ягодиц. Правда, с поправочки: все это происходит, если ты правильно выполняешь это упражнение. В противном случае действительно может прокачиваться только какая-то часть твоего тела.


Запомни, что отжимание – движение всего тела / Фото istock

3. Речь идет о выравнивании всего тела

Основная проблема каждого, кто отжимается, – научиться выровнять тело. Попробуй снять на видео процесс выполнения этого упражнения. Ты наконец сможешь увидеть, что где-то ленишься или недорабатываешь. Поэтому попробуй представить, что ты выполняешь планку. Твое тело должно быть натянутым, а все мышцы – напряженными.


Представь, что отжимания – это планка / Фото shutterstock

Возьми на вооружение Стань настоящим Терминатором: 6 любимых упражнений Арнольда Шварценеггера

4. Отжимания на наклонной скамье меняют правила игры

Тренеры предлагают добавить отжимания на наклонной скамье, журнальном столике, диване. Не зацикливайся на полу. Это облегчает нагрузку, меняет диапазон движений. Отталкиваясь от дивана, ты сможешь выполнить гораздо больше подходов, чем обычно. Это тоже прогресс!


Можешь попробовать отжиматься на скамье / Фото adobestock

5. Отжимания – навык, поэтому прокачивай его

Если ты терпеть не можешь отжимание и ждешь, когда наконец покончишь с этим упражнением, – попробуй изменить подход. Убей себе в голову, что это упражнение положительно влияет на твою осанку, что оно позволяет тебе получать заветный рельеф. С каждым днем ​​ты сможешь выполнять больше подходов, получать больше удовольствия и видеть результаты своих стараний.


Отжимания – навык, который нужно прокачать / Фото adobestock

Читай также Блогер 6 недель тренировался по программе Криса Хемсворта: смотри, как изменилось его тело

Отжимание – крутое упражнение, если его полюбить. Попробуй насладиться процессом и сосредоточиться только на том, каким должно быть твоё тело во время выполнения. Это позволит достичь желаемого результата, а также в очередной раз убедиться, что ты можешь гораздо больше, чем кажется на первый взгляд.

Найдена связь между тем, сколько раз ты можешь отжаться, и вероятностью сердечного приступа

В журнале Медицинской научной академии США появилась статья «Корреляция между отжиманиями и сердечно-сосудистыми заболеваниями среди мужчин активного возраста (25—45 лет)». Авторы статьи проводили исследование в течение десяти лет, и подопытными стали пожарные команды десяти отделений Индианы.

Ученые пришли к следующему выводу: «Среди участвующих 1104 взрослых мужчин, регулярно занимающихся физической активностью, наблюдалась значительная отрицательная связь между исходной способностью к росту отжиманий и риском сердечно-сосудистых заболеваний в течение 10 лет наблюдения. У участников, которым удалось выполнять более 40 отжиманий, наблюдалось значительное снижение риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто выполнил менее 10 отжиманий».

Если у тебя после чтения этого абзаца в голове тоже появился вопрос «Что-о?», поясняем: это означает, что мужчины, которые могли отжаться 40 раз и больше за один подход, практически не были подвержены риску заработать сердечно-сосудистые заболевания.

Цифра 40 взялась вот откуда: чтобы пройти ежегодный экзамен на профпригодность, пожарный должен был начать отжиматься одновременно с метрономом, установленным на 80 ударов в минуту. При этом между отжиманиями не должно проходить более трех ударов метронома. Все пожарные были разделены на 5 групп в зависимости от количества выполненных отжиманий, и их показатели здоровья отслеживались в течение 10 лет. В первую группу попали те, кто мог выполнять 40 отжиманий и больше, а в последнюю — 10 и меньше. В итоге выяснилось, что маркеры кардиометаболического риска, практически полностью отсутствующие у участников первой группы, возрастают обратно пропорционально мышечной силе. И вообще, в целом эта самая мышечная сила обладает независимым защитным эффектом от артериальной гипертонии у здоровых мужчин.

Так что отжимания, подытоживают ученые, самый простой и бесплатный способ оставаться здоровым. И вроде бы чувствуется в этом какой-то туманный намек, но какой именно — мы разобрать не можем. И почему ученые всегда выражаются так туманно?

Вопрос: Как отжиматься на брусьях? — Спорт и фитнес

Содержание статьи:

 

Отжимания на брусьях: трицепсы вырастут, если не делать 3 ОШИБКИ.

Видео взято с канала: Alexei Shredder


 

Как научиться отжиматься на брусьях?

Показать описание

ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ наряду с подтягиваниями на перекладине являются самыми важными упражнениями для тех, кто начинает заниматься гимнастикой. Именно их попросят показать ребёнка, который пришёл записываться в секцию, а в конце первого года мальчики сдают нормативы, где среди прочего должны сделать 15 подтягиваний и 20 отжиманий на брусьях..
Я уже делал видео про то, как научиться подтягивания (https://youtu.be/WXWMepjL5f8 ), сегодня настало время отжиманий..
Итак, упражнения:
1) Отжимания от пола. Ничего хитрого, доведите хотя бы до 50ти за подход..
2) Обратные отжимания. Их можно включать как дополнение к обычным. Начинать лучше, чтобы опора ногами была чуть ниже, чем руками. Довести до 20-30 раз..
3) Отжимания на брусьях с опорой. Следите за положением тела. Также не увлекайтесь им до 20-30 раз за подход..

4) Отжимания с резиной. Тут много повторений не нужно, 5-10 будет вполне достаточно, дальше ослабляйте натяжение резины..
5) Отжимания с поддержкой. Помогайте ровно столько, сколько нужно, чтобы поднялся, но не доходите до того, чтобы Вы касались больше ребёнка..
6) Окончательный вариант. Плечи должны опускаться ниже локтя, тело прямое. Среди моих ребят рекорд в Миши 101 раз (https://youtu.be/jelaCASmcK8).
..
..
мой инстаграм:
https://www.instagram.com/andreytelitsyn/

Видео взято с канала: Andrey Telitsyn


 

ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ С НУЛЯ | Как научиться отжиматься на брусьях

Видео взято с канала: Athletic mix


 

Как научится отжиматься на брусьях с нуля

Видео взято с канала: РУСЯ ツ


 

ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ! КАК ПРАВИЛЬНО?

Видео взято с канала: Школа Воркаута


 

Техника Отжиманий На Брусьях. Делай Правильно!

Видео взято с канала: Юрий Харламов


 

Не Можешь Отжаться 10 раз на Брусьях? (Просто Посмотри Это!)

Видео взято с канала: GymFit INFO


Отжимания: техника выполнения и главные ошибки

Отжимания – одно из самых популярных и эффективных упражнений для тренировки верхней части туловища. Для его выполнения тебе не понадобится дополнительный инвентарь, а технику может освоить даже новичок.

Многие думают, что во время отжиманий работают только руки, но это далеко не так. Во время выполнения этого упражнения задействуется трицепс, мышцы груди и дельтовидная мышца.

Важно: если ты не можешь выполнять классические отжимания – не беда, выполняй упражнение с коленей. Со временем твои мышцы станут сильнее, и ты сможешь перейти к классическому варианту.

Содержание страницы

Виды отжиманий

Наверняка ты помнишь со школьного курса физкультуры, что отжимание бывают нескольких видов:

  • широким хватом: для внешней части груди и передних дельт;
  • узкий хват: для внутренней части груди, при этом основная нагрузка – на трицепс;
  • средний хват: для средней части груди, передних дельт, трицепс.

Читай также: КАК БЕГАТЬ ВО ВРЕМЯ КАРАНТИНА: СОВЕТУЕТ ИРИНА ЛИЩИНСКАЯ

Плюсы отжиманий в том, что это, вроде как, незамысловатое упражнение помогает достаточно быстро сделать руки сильными и прокачать грудные мышцы, что полезно как для парней, так и для девушек.

Техника выполнения и частые ошибки

Техника выполнения отжиманий кажется не такой уж и сложной: принял упор лежа и начал подниматься и опускаться на руках. С виду ничего сложного. Однако многие допускают ряд не всегда заметный ошибок, которые снижают эффективность отжиманий. Это:

  • неровная спина. Помни, во время отжиманий тело должно быть ровным, словно одна струнка (как и при планке). Любые прогибы или выгибы, во-первых, переносят нагрузку с груди на спину (что вообще нежелательно), а также повышают риск травмы.
  • расслабленные ягодицы. Если во время отжиманий оставить ягодицы расслабленными, таз обязательно выгнется вверх. Поэтому держи ягодицы и бедра напряженными, чтобы контролировать положение таза.
  • неправильное дыхание. Дыхание – важная часть выполнения любого упражнения, и отжимания – не исключение. Многие девушки задерживают дыхание во время отжиманий, поскольку чувствуют максимальное напряжение тела. В таком случае снизь темп, делай упражнение медленнее, но продолжай дышать полной грудью. Переходи к более интенсивным тренировкам только после того, как убедишься, что сможешь сохранять дыхательный ритм.

Читай также: ЯК ЕФЕКТИВНО ЗАЙМАТИСЯ КАРДІО ВДОМА: ПЛАН ДІЙ

Важно: во время отжиманий также важно следить за положением рук. Они должны быть строго под плечами, а не где-то вперед (как и во время выполнения планки).

Фото: Pinterest

то, как ты отжимаешься, предсказывает здоровье твоего сердца в будущем

Злобный учитель физры и армейский старшина оказались правы: отжимания — всему голова. Это — царь-упражнение, которое способно продлить жизнь и сделать из тебя настоящего мужчину.

По крайней мере, приблизительно о том же говорят ученые из Гарварда.

Медики, исследовавшие риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний у пожарных, пришли к любопытным выводам, которые относятся ко всем мужчинам (особенно среднего возраста).

Выяснились две важных вещи. Во-первых, отжимания показали себя как универсальный способ предсказать будущие проблемы с сердцем. Во-вторых, оказалось, что те мужчины, которые способны отжаться более 40 раз за один подход, имеют гораздо меньше шансов столкнуться с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Можно сказать, что если вы способны отжаться больше 40 раз, то ваши шансы на инфаркт в ближайшие лет 10 будут ниже на 96%! На самом деле, если вдуматься, это поразительная новость. Хотя и слегка предсказуемая.

Комиссия во главе с профессором Стефаносом Кейлсом 10 лет исследовала группу из 1104 пожарных, средний возраст которых составлял 39 лет. С 2000 по 2010 годы медики постоянно следили за здоровьем этих мужчин, пытаясь отыскать факторы, которые говорят о здоровье сердца.

Оказалось, что самый простой, дешевый и лучший способ предсказать инфаркты и проблемы с давлением и сосудами — это старые добрые отжимания. Ни замеры на беговых дорожках, ни другие комплексные методы не дали таких четких данных о будущем пациента, как простое отжимание.

Вывод до ужаса прост: если вы, будучи мужчиной средних лет, не способны отжаться больше 40 раз — все довольно паршиво. Ждите проблем с сердцем — как минимум давление точно будет шалить. Зато мужчины, способные отжаться больше 40 раз, показывали поразительные результаты: их сердца и сосуды были почти как у молодых.

Это — прекрасная новость для диагностики сердечно-сосудистых заболеваний. Отжимания бесплатны, не требуют времени и даже места. А главное, они дают более точные предсказания, чем сложные методы.

Вывод, который стоит сделать нам с вами: отжимания — еще важнее, чем мы думали. Они являются и показателем здоровья сердца, и источником этого здоровья. Если вы изначально находитесь в неплохой форме, то это простое упражнение способно продлить ваше здоровье, как минимум, на десятилетие.

Не знаю, как вы, но я, услышав эту новость, тут же пошел отжиматься и, даже будучи жиробасом, смог сделать те самые 40 отжиманий.

Слабость мышц плеча и руки

Слабость в руке трудно не заметить, это очень некомфортное ощущение. Если слабость в
одной или в обеих руках возникает после тяжелой физической нагрузки, после длительного

давления на руку или после легкой травмы руки, то это скорее преходящая мышечная
слабость, сила в руке восстанавливается после краткосрочного отдыха. Если слабость в руке
возникает без какой либо причины, сопровождается другими симптомами, например, болями в
позвоночнике, головными болями, онемением руки, повышенным артериальным давлением, то
это серьезный повод для обращения к врачу.
Слабость в руке возникает из-за мышечных нарушений, нарушений в периферических нервах
(неврит, туннельный синдром, корешковый синдром), заболеваний центральной нервной
системы (инсульт, миастения, рассеянный склероз). Заболевания плечевого, локтевого,
запястного суставов также может привести к слабости в руке. Растяжения сухожилий мышц руки
часто сопровождаются не только ограничением движений, но и слабость в руке. Слабость в руках
бывает проявлением общей слабости при таких заболеваниях, как диабет, анемия, заболевания
щитовидной железы.
Слабость в руке является серьезным симптомом расстройства здоровья. В ряде случаев
возникновение слабости в руке требует незамедлительного вызова «Скорой помощи», например,
если появляется слабость в той же ноге, головные боли, нарушение речи, высокое артериальное
давление – это симптомы острого нарушения мозгового кровообращения. Слабость в левой руке
может быть одним из начальных проявлений инфаркта миокарда. А постепенное нарастание
слабости в руке в сочетании со слабостью в других конечностях, онемением в руках, требует
исключения аутоиммунных заболеваний нервной системы.
В клинике «Элеос» квалифицированные специалисты – невролог, терапевт, кардиолог –
проведут диагностику и в случае необходимости назначат лечение. Лекарственная терапия,
физиотерапевтическое лечение, массаж, иглорефлексотерапия, лечебная физкультура и
нетрадиционные методы лечения помогут Вам восстановить утраченное здоровье и
вернуться к привычной жизни.

К чему снится отжиматься во сне? Отжиматься от пола К чему снятся отжимания от пола.

Спорт – дело не только полезное, но и интересное. Как часто мы наблюдаем за спортсменами, которые покоряют все новые вершины, ставят рекорды, выигрывают соревнования, побеждают на олимпиадах. Многие из нас тоже не пренебрегают посещением спортзала, где приводят свое тело (а, зачастую, и мысли) в порядок. Ведь, как известно, в здоровом теле – здоровый дух. Но что же означает, когда во сне мы воплощаемся в известного пловца или в победителя олимпиады; играем в баскетбол или же становимся первой ракеткой мира? Каждый сон индивидуален, но, если запомнить ключевые детали, то обязательно можно его растолковать с помощью сонников. Ниже мы приводим самый полный сборник сонников, которые помогут понять значение сна «Спорт».

Сонники рекомендуют сновидцам запомнить как можно больше деталей, касающихся сна о спорте. Например, если во сне Вы смотрите за занятиями спортом со стороны, то и наяву, чаще всего, Вам приходится лишь наблюдать за достижениями и успехами других людей.

  • Заниматься в одиночку спортом во сне, и добиться значимых результатов – хороший сон – в реальности для Вас наступает прекрасное время, чтобы достичь важных свершений и преуспеть в делах.
  • В целом же, спорт, согласно сонникам, призывает Вас изменить свой образ жизни, привнеся в него побольше физической активности.
  • Снится быть сторонним наблюдателем за спортивными соревнованиями – наяву Вы стали слишком инертным человеком.
  • Если Вы – спортивный болельщик – для Вас сны о спорте пусты, ведь в реальной жизни Вы слишком часто сталкиваетесь с данной сферой. Так как Вы сильно любите спорт, то и на подсознательном уровне он проникает в Ваши сны. Для остальных людей такой сон говорит о том, что стоит изменить свое отношение к жизни – пора действовать, а не только наблюдать за происходящим.
  • Приснился спорт – занимаетесь спортом во сне – Ваши физические силы на подъеме, пора приступать к активным действиям, чтобы достичь максимального результата.
  • Заниматься спортом во сне, испытывая при этом большое удовольствие, добиваться отличных результатов – в данный момент Вы испытываете рост физических и моральных сил. Вам стоит хорошенько постараться, приложить максимум усилий, оставаясь при этом терпеливыми, и Вы сможете добиться неподражаемых успехов.
  • Сон о спорте подсказывает Вам, что нужно повысить свою физическую активность, особенно, если она сейчас находится на уровне, близящемся к нулю. Ведь здоровый образ жизни еще никому не сделал хуже. Просто выберите тот вид спорта, который Вам больше всего по душе, и он обязательно подарит море удовольствия и пользы.

Сонник Дома Солнца

  • К чему снится занятие спортом – спортивная ходьба – такой сон имеет несколько значений – все зависит от многих факторов в реальной жизни. Так, например, если Вы хотите сорваться и изменить кардинально свою жизнь – переехать, сменить работу, жилье и т.д., то в данный момент этого делать не нужно, ведь эти спонтанные перемены вряд ли пойдут Вам и Вашей семье на пользу. Подумайте, а так ли плохо Вы живете в данный момент, ведь многие не имеют и крупицы из того, что есть у Вас. Так что, торопиться менять жизнь не стоит, пока останьтесь на том же месте, не кидайтесь в омут с головой.
  • Сонник: спорт во сне – если Вам приснилась спортивная ходьба – в реальной жизни Вы должны стать более самокритичными, все, что касается Вашего будущего не нужно пускать на самотек, не стоит «клевать» на слишком карамельно-сахарные предложения касательно дальнейшей жизни, просто снимите «розовые очки».
  • Сонник: бегать во сне, спорт – спортивная ходьба – такой сон лишний раз пытается напомнить Вам о том, что реальная жизнь у Вас удалась, надо быть благодарными за это, и пытаться сохранить имеющийся уклад, а не строить воздушные замки, наивно полагая, что все в этом мире – сплошной шоколад; пора становиться реалистами. Для решения проблем или ситуации, которая Вас не устраивает, нужно подойти грамотно и с умом – не создавая конфликтов с окружающими, мирно и ненавязчиво. И тогда больше не останется причин по пустякам тратить свои нервы и переживать. Старайтесь относиться к жизни более философски.

Сонник XXI века

  • Заниматься спортом во сне – если Вы занимаетесь атлетическими видами спорта, то это означает, что в реальной жизни Вас ожидает встреча с друзьями, которая сделает Вас счастливыми.
  • Сон и спорт – приснился атлет – будьте осторожны, в реальности Вам хотят навредить, и всячески стараются подстроить что-то нехорошее, чтобы подпортить Вашу жизнь.
  • Сон про спорт – видеть состязание борцов – хороший знак – в настоящей жизни Вы, скорее всего, выиграете в игре или лотерее, возможно, одержите победу в споре.

Сонник целительницы Акулины

Сонник: спорт зал, заниматься в спортзале – сон-предостережение – в реальности Вы много времени уделяете своему телу (физическому), при этом, забывая о душе (моральном). Такой жизненный уклад не является хорошим для человека, ведь из-за этого могут возникнуть проблемы на духовном уровне. Нужно во сне представить, что спортзал трансформируется в концертный холл, театр или же храм, соответствующий Вашему вероисповеданию.

Семейный сонник


Английский сонник

«Спорт, зарядка, счастье» сон говорит, что если Вы видите себя, занимающимся спортом в помещении (возможно, это спортзал или боулинг), то в реальной жизни Вы не слишком стремитесь заниматься собой, да и к собственной судьбе Вы относитесь слегка безразлично.

Такой сон для заядлых домоседов и «оседлых» граждан показывает, что пора стать более активным, и начать заниматься поддержанием собственного здоровья – как физического, так и морального – развиваться, заняться спортом, найти хобби или увлечение. Для начала, можно хотя бы сменить род занятий, ведь резкая смена привычного ритма жизни может стать для Вас настоящим шоком, поэтому, стоит начинать с малых доз.

Психологический сонник

  • Спорт толкование сна – бадминтон – если во сне Вы наблюдаете за соревнованиями по бадминтону, то в реальной жизни Вы слишком скромный человек, и это помешает Вам проявить себя в каком-то важном деле.
  • Если Вы играете во сне в бадминтон лично, то Вас смело можно назвать рисковым человеком, готовым легко ввязаться в авантюру.
  • Занятия спортом здоровый сон – бокс – смотреть за боем на ринге – в реальности судьба сведет Вас лбами со своим соперником/соперницей, будьте готовы к этому.

Современный сонник

Толкование снов по современному соннику:


Суперсонник

Участвовать в любых спортивных соревнованиях во сне – наяву предстоят участия в спорах, выяснениях отношений по вопросам «кто лучше, круче, умнее, сильнее и др.», возможна дискуссия или разговор на повышенных тонах в силу различных разногласий.

Сонник О. Смуровой

Толкование сна «Спорт» по данному соннику:

Если во сне Вы видите себя спортсменом, занимающимся с гантелями – в реальной жизни Вы слишком часто берете на себя слишком много обязательств. И у Вас не получается справиться с этими обязательствами по определенным причинам, из-за этого Вы часто конфликтуете с окружающими людьми, что не лучшим способом сказывается на Вашей репутации.

Сонник домохозяйки

К чему снятся занятия спортом:

Играть в большой теннис на открытом корте – данный сон предсказывает для Вас знакомство с человеком, который будет казаться Вам респектабельным, независимым и достойным. Крытый корт снится к предстоящему повышению по работе кого-то из Ваших друзей. Если же Вы просто наблюдаете за игрой в большой теннис, находясь при этом на корте, то в реальности Вы сможете войти в круг людей, более подходящих для Вас. Если помимо Вас на корте множество знакомых людей, то Ваши достоинства будут оценены в жизни наилучшим образом.

Фехтование – если Вы берете уроки по фехтованию – Вам уготована комфортная жизнь, в которой будет много радостей и хороших событий. Видеть во сне соревнования по фехтованию – у Вас есть настоящие друзья, которые всегда помогут в трудную минуту. Если Вы видите себя фехтующим на дуэли, подобно мушкетеру, и побеждаете в поединке – в жизни благополучие и успех в делах будут идти с Вами по жизни. Снится, что Вы стали олимпийским чемпионом по фехтованию – в реальности Вы сможете заручиться поддержкой влиятельных лиц.

Весенний сонник

Различные виды спорта так толкуются этим сонником:

  • Если приснился бокс – знайте – Вас ожидает серьезный удар по самолюбию.
  • Видеть во сне боксера – для женщины такой сон предупреждает о появлении соперницы в любви. Если снится, что Вы надеваете боксерские перчатки – то, увы, Вы мечтаете о недостижимом.
  • Наблюдать во сне за занимающимися гимнастикой людьми – неприятности будут в реальной жизни.
  • Если Вы сами занимаетесь гимнастикой во сне – будут болеть суставы наяву.
  • Видеть во сне профессионального гимнаста – в жизни появятся неудачи, сложности, начнется какая-то путаница. Особенно этот сон нехорош для людей, которые занимаются торговыми делами.
  • Если Вам приснился гольф, Вы играете в него – заниматься ненужными делами, впустую тратить время.
  • Играть в городки во сне – значит, что Ваш бизнес будет развиваться волнами – то расцветать, то чахнуть.
  • Если снятся городки – играть в них – скоро предстоят развлечения и веселье, которое Вас порадует.
  • Приснилось дзюдо – бороться придется с равным противником.
  • Карате снится к предстоящему неприятному разговору со слишком дерзким человеком.
  • Видеть во сне ракетку – встретитесь с разговорчивой подружкой.
  • Приснилась олимпиада – смотреть или участвовать в ней – остерегайтесь красивой и сильной соперницы.
  • Если приснился турник – в жизни придется бороться с неприятностями.
  • Видеть штангиста во сне – будете участвовать в рискованном деле.

Летний сонник

Вот как толкует сон о спорте этот сонник:

  • Если во сне Вы участвуете в олимпиаде и одерживаете победу – хороший сон – он сулит большой выигрыш в лотерее.
  • Снится дзюдо – если во сне Вы отлично владеете приемами дзюдо – в реальной жизни все Ваши соперники будут повержены.
  • Если приснился каратист, который дрался – будьте осторожны, такой сон предупреждает о вооруженном поединке.
  • Ракетка снится – у Вас начнется непродолжительная, но удовлетворительная интрижка. Внимание! Будьте осторожны – это «роман» будет нацелен против Вас.
  • Приснился турник – начнется вражда между соседями.
  • Штангиста видеть во сне – ожидайте победу в жизни.

Осенний сонник

Что значит приснившийся спорт? Толкование данного сонника:

  • Бокс видеть во сне – находиться на поединке и болеть за кого-то из боксеров – неожиданный удар судьбы Вам грозит в жизни.
  • Видеть сон о том, как Вы играете в гольф – в реальности окружающие считают Вас выскочкой.
  • Играть в городки снится – мечте о строительстве дачи не суждено осуществиться, она так и останется мечтой.
  • Гимнаста видеть за работой: сон – нужно будет хорошенько поработать в коммерческой сфере для достижения успеха.
  • Дзюдо – быть участником соревнований по дзюдо – опасный поворот в жизни ждет.
  • С каратистом встретиться во сне – поединок ждет в реальности.
  • Видеть себя участником олимпиады – ждите спортивных состязаний.
  • Турник снится – нужно будет преодолеть препятствие на пути к счастью.
  • Со штангистом во сне встретиться – Вы возьметесь за задачу, а она окажется Вам не по силам. Окружающие люди посчитают Вас самонадеянным.
  • Ракетка снится – Вам нужно будет выполнить очень большой объем работы за короткий промежуток времени.

Новейший сонник Г. Иванова

  • Заниматься спортом во сне – это сновидение подсказывает Вам, что нужно начать дружить со спортом в реальной жизни, чтобы оставаться здоровыми.
  • Горнолыжный спорт снится – болеющим – скоро исцелитесь.
  • Спортивные игры приснились – Вам, наконец-то, начинает везти в жизни.
  • Спортивное обозрение видеть во сне – будете публично отстаивать свои взгляды.
  • Приснился спортивный зал – благородные помыслы у Вас и цели высокие.
  • Если Вы посещаете спортивный клуб во сне – будете работать над развитием своего кругозора и повысите интеллект.

Сонник странника

Приснился спорт или физкультура – в Вашей жизни наступит период физической активности.

Сонник цыганки

Быть зрителем спортивных соревнований во сне – отражение массовой истерии, которая часто бывает и в жизни. Если Вы увидели такой сон накануне принятия важного решения – смело принимайте именно то решение, до которого дошли сами, пускай то и не просто отражение различных мнений окружающих людей, зато оно будет наиболее правильным. Возможно, Вам придется пойти против общего мнения, но знайте, что именно таким образом Вы достигнете успеха.

Сонник психолога Зигмунда Фрейда

«Спорт, секс» сон говорит: занятия спортом во сне, по мнению данного психолога, символизируют половой акт. Если же Вы лично занимаетесь спортом во сне, то это значит, что наяву Вы просто переполнены сексуальной энергией, и Вам все время хочется вступать все в новые сексуальные контакты. Это признак полигамии человека.

Сонник Миллера

Толкование сна о спорте по данному соннику:

Если Вы видите во сне игру в бейсбол, то это знамение того, что в ближайшее время Вам придется довольствоваться малым, но это ничуть не скажется на Вашей жизнерадостности, Вы будете приятным и интересным собеседником.

Сонник: заниматься спортом, играть в бейсбол – для молодой женщины – в реальной жизни Вы получите много удовольствий, но отнюдь не реальную прибыль или комфорт.

Современный универсальный сонник

В целом, спорт во сне напрямую ассоциируют с отдыхом. Важно запомнить, каким именно спортом Вы занимаетесь во сне. Возможно, если в реальной жизни Вы таким не занимаетесь, то мозг подсознательно хочет попробовать именно этот вид, и Вам просто стоит прислушаться и попробовать?

  • Также заниматься во сне спортом – признак того, что Вы думаете, что с Вами поступают несправедливо, и на подсознательном уровне Вам хочется получить еще один шанс, чтобы все исправить.
  • Если Вы видите во сне как другой человек усердно занимается спортом – «потеет» на полную, а Вы сами просто наблюдаете, при этом просто расслабившись – это знак того, что в реальной жизни Ваши коллеги тянут на себе практически всю работу. Пора бы и лично Вам включиться в этот процесс, ведь начальство может все заметить – уж тогда беды не миновать.
  • Спорт во сне зачастую ассоциируется с командной игрой. Тут уж решать только Вам – хотите ли Вы быть частью команды или же Вам по вкусу «сольная партия». Возможно, Вам просто надоело то, что лично Ваши заслуги никто не отмечает.
  • Сон «заниматься спортом в группе» говорит, что если Вы участвуете в соревнованиях, то обязательно вспомните итог всех событий. Это, скорее всего, говорит о том, что в реальной жизни Вы намеренно с кем-то конкурируете, ведете борьбу. Сон подскажет, стоит ли продолжать.
  • Также спортивные состязания во сне могут подать знак, что пора просто отпустить ситуацию, расслабиться, не гнаться за победным счетом. Важнее поберечь свои нервы и силы.

Сонник Льюиса

Если Вам снятся занятия спортом – это может говорить о двух состояниях человека: либо же Вы находитесь в отличной физической форме, либо – Вам нужно восстанавливать свое состояние и здоровье, при этом постепенно подключая спорт и физические нагрузки.

Сонник для девочек

Сонник толкует спорт во сне следующим образом:

Если во сне Вы выбираете для себя гантели в магазине по соответствующему весу – сновидцу предстоит принять очень важное решение – и, чтобы потом не пришлось жалеть, стоит посоветоваться со старшим по возрасту человеком, который подскажет мудрое решение.

Если снится, что Вы уронили гантель во время упражнения – в жизни рискуете потерять доверие очень важного для Вас человека. Если Вы наблюдаете за человеком, который упражняется с гантелями – в реальности это сулит болезнь или чувство вины.

Универсальный сонник

К чему приснился спорт:


Уличный сонник


Сборник сонников


Сонник пастора Д. Лоффа

Данный сонник разделяет занятия спортом на индивидуальные и групповые. Ведь каждый тип толкуется по-своему.

Приснились индивидуальные занятия:

  • Заниматься спортом во сне – в реальности Вы ощущаете некоторую ответственность за успех, которого достигли, но, в то же время, Вам нравится эта некая удовлетворенность и гордость за самого себя.
  • Очень часто сны о спорте, которым Вы занимаетесь в одиночку, появляются из-за пренебрежения и игнорирования со стороны других людей. То есть, таким образом, Ваше подсознание пытается показать, что Вы и без окружающих неплохо проводите время. Иногда это может быть символом Вашего намеренного отчуждения от других людей, не смотря на то, что они тянутся к Вам.

Сон о групповых спортивных играх толкование:


Заключение

В целом, если Вам приснился спорт – это предупреждение о том, что стоит привнести в свою жизнь больше физической активности. Но, также не стоит забывать, что такой сон часто знаменует собой желание найти «свою команду» — людей, близких по духу и идеям. Часто сон о спорте предвещает исполнение желаний, если вовремя приложить усилия. Всегда важно постараться вспомнить как можно больше деталей, ведь они являются прямыми подсказками к разгадыванию сна. Настраивайтесь на победу и позитив, и это обязательно произойдет в реальной жизни.

Сонник Хассе

Качаться в качалке — непостоянство в делах.

Летний сонник

Качаться на качелях видеть во сне – Качаться на качелях — к переменным успехам в вашем бизнесе.

Осенний сонник

Качаться на качелях – Видеть во сне, как вы качаетесь на качелях, высоко взлетая и снова опускаясь, так, что захватывает дух, — испытать наяву немыслимое счастье.

Сонник от А до Я

Качаться в кресле-качалке — непостоянство в делах.

Дворянский сонник Н.Гришиной

На качелях во сне качаться – тебя будут одолевать противоречивые чувства.

Высоко качаться и пугаться – непрестанные перемены в жизни, смена связей, утрата контроля над своими любовными приключениями.

В женском сне: мужчина тебя раскачивает – жажда романтической победы над определенным лицом.

Подруга раскачивает – испытывать зависимость от нее, желать тайно ее поколотить.

Мужчине во сне женщину качать – на пороге новое и сильное любовное увлечение.

С качелей упасть – решительное изменение в порядке жизни.

На гамаке качаться – хорошее время предстоит / жить в эротических грезах, бессознательно все сводить к сексу / головные боли в ближайшие часы.

Сонник Хассе

Летний сонник

Осенний сонник

Сонник от А до Я

Если во сне вы качаетесь на качелях — это знак радостных событий.

Значение сна: заниматься уборкой, спортом

Сонник Странника

Раскачиваться, качаться – имитация полового акта, стремление к удовольствию; защитный механизм психики: возвращение в энергетическую матрицу младенчества в связи с плохим событием.

Христианский сонник

Действие, которое может на первый взгляд доставлять удовольствие, ведь качаться на качелях, например, занятие довольно приятное. Но, с другой стороны, как бы высоко мы ни взлетали, все равно те движения, которые мы осуществляем, не позволяют двигаться вперед и достигать какой-то цели, даже качаясь, мы фактически не сдвигаемся с определенной точки.

Сонник колдуньи Медеи

Сон увидеть про Качаться – Качаться на качелях — Любовное приключение может быть опасным. Будьте настороже Быть в неустойчивом положении или находиться на неустойчивой конструкции — Вы слишком полагаетесь на других, однако не все советы достойны внимания. Больше доверия самому себе

Снится Качаться (в качалке) – Непостоянство в делах.

Качаться на качелях – К переменным успехам: то вы будете преуспевать, а то — нести испытания, судьба будет вас швырять то вверх, то вниз.

Домашний сонник

Качаться на качелях. Совет дня: любовное приключение может быть опасным. Будьте настороже. Быть в неустойчивом положении или находиться на неустойчивой конструкции. Совет дня: вы слишком полагаетесь на других, однако не все советы достойны внимания.

Сонник крылатых фраз

КАЧАТЬСЯ (на качелях) – получать удовольствие. Качаться – развивать маскулатуру. Раскачиваться — решаться на что-либо (действие, поступок).

Итальянский сонник Менегетти

Прочитайте также: Сонник получить машину в подарок

Несмотря на кажущееся внешнее очарование этого действия, образ символизирует качание маятника как повторяющееся воздействие рефлективной матрицы. Указывает на навязчивую скрытую фиксацию материнского комплекса или комплекса монитора отклонения.

Сонник Шуваловой

Действие, которое может на первый взгляд доставлять удовольствие, — ведь качаться на качелях, например, занятие довольно приятное. Но, с другой стороны, как бы высоко мы ни взлетали, все равно те движения, которые мы осуществляем, не позволяют двигаться вперед и достигать какой-то цели — даже качаясь, мы фактически не сдвигаемся с определенной точки.

Это бессмысленные действия, иллюзия движения. Это значит, что в вашей жизни преобладает именно такая фальшивая, бессмысленная активность, которая на самом деле ничуть не сдвигается с “мертвой точки” и вот-вот заведет вас в тупик, если вы основательно не пересмотрите свои жизненные цели и способы их достижения.

Идиоматический сонник

Качаться (на качелях) – Получать удовольствие. Качаться – развивать маскулатуру. Раскачиваться — решаться на что-либо (действие, поступок).

Сонник прошлого

Качаться — действие, которое может на первый взгляд доставлять удовольствие, ведь качаться на качелях, например, занятие довольно приятное. Но, с другой стороны, как бы высоко мы ни взлетали, все равно те движения, которые мы осуществляем, не позволяют двигаться вперед и достигать какой-то цели, даже качаясь, мы фактически не сдвигаемся с определенной точки.

Это бессмысленные действия, иллюзия движения. Это значит, что в вашей жизни преобладает именно такая фальшивая, бессмысленная активность, которая на самом деле ничуть не сдвигается с «мертвой точки» и вот-вот заведет вас в тупик, если вы основательно не пересмотрите свои жизненные цели и способы их достижения.

Итальянский психоаналитический сонник А.Роберти

Качаться — действие, которое может на первый взгляд доставлять нам удовольствие и таящее в себе тайное очарование. Но с другой стороны, как бы высоко мы не взлетали, все равно те движения, которые мы осуществляем, не позволяют нам сдвинуться с определенной точки.

Эта иллюзия движения может быть связана с навязчивостью постоянной повторяемости действий, совершаемых как бы по заданной программе. Появление этого образа обусловлено латентной фиксацией материнского комплекса.

Психоаналитический сонник В.Самохвалова

Качание — регрессивная форма транквилизации. Ассоциируется с детством.

Азбука толкования снов

Быть в неустойчивом положении или находиться на неустойчивой конструкции — вы слишком полагаетесь на других, однако не все советы достойны внимания. Больше доверия самому себе.

Сон с воскресенья на понедельник

Сновидение связано с душевным состоянием сновидца, его страхами и опасениями. Приятный сон обещает разрешение проблем, пугающий – развитие депрессии. Такие сны сбываются редко. Однако для людей, которые родились в понедельник, они вещие.

7 лунный день

Сны считаются достоверными. Они легко расшифровываются и дают возможность быстрее применить полученные от Вселенной подсказки на практике.

Растущая Луна

Сновидение говорит о новых поворотах событий, которые вскоре произойдут. Оно указывает на сферы жизни и вопросы, которыми необходимо заняться в ближайшее время. Сны на растущей Луне – вещие.

Сновидение обычно переносит спящего в мир его фантазий и нереализованных надежд. Это пустой сон, который ничего не значит.

Жить в постоянном напряжении очень сложно, стрессы и нервные перегрузки разрушают Ваш организм. Соберитесь с силами и дайте недоброжелателям достойный отпор, способный навсегда отбить у них желание вредить Вам.

Желательно прикоснуться грудью к стене.

Дыхание. Во время сгибания рук – вдох, когда выпрямляете – выдох.

Прочитайте также: К чему снится тыква женщине сонник миллера

Если вы никогда не отжимались на кулаках, лучше начать на более мягкой поверхности, чем просто голый пол. Это может быть ковер или специальный туристический коврик. На нежных руках очень быстро можно стереть кожу, что довольно неприятно.

По мере укрепления кистей и кожи на фалангах, вы сможете безболезненно отжиматься просто от голого асфальта. Если собираетесь отжиматься на пальцах, эти рекомендации тоже учитывайте. Во всех упражнениях можно вместо ладоней или кулаков нагружать именно пальцы!

Если необходимо нагрузить больше грудные мышцы, то при упоре лежа необходимо кисти развернуть внутрь примерно на 45 градусов, а руки поставить шире плеч примерно в полтора раза. Можно и больше – экспериментируйте!

Если на полу с прямым корпусом пока ещё тяжело заниматься, то более легкий вариант – начать отжиматься с колен. Не забудьте постелить что-нибудь под колени, коленные чашечки очень легко травмировать! А нам травмы не нужны! Корпус необходимо держать прямым, не прогибаться. Прямая линия – от колен до головы.

Вариантов отжиманий действительно очень много. Больше работают дельты и трапеции, если руки расположить на линии на уровне головы. Ещё вариант – руки ставим на линию выше головы. Тут их опять можно расположить на ширине плеч, а можно – обе кисти вместе. Пробуйте!

Если вы достаточно подготовились, и нагрузки маловато, есть способ ее увеличить. Принимаем упор лежа, а ноги закидываем на диван или кресло. Чем выше будут ноги, тем тяжелее отжиматься. Опять можно варьировать ширину разведения рук. Не забывайте про прямой корпус!

Еще есть один интересный метод: отжимание на время. Очень медленно, очень равномерно вниз. Лучше смотреть на секундомер. Всего один раз, но 30 секунд – одна минута вниз (до 2-3 минут). А вверх – хорошо, если вообще подниметесь! Нагрузка – просто супер!

Если сделать два подхода, то за пять минут вы будете очень здорово нагружены! Между подходами в этом медленном отжимании обязательно отдохните, но не затягивайте! Восстановилось дыхание и сердечный пульс – и вперед! Перерыв не должен быть таким продолжительным, чтобы мышцы забыли, что они на тренировке!

Если во время отжимания будут трястись мышцы, то это их реакция на очень «интересный подход»! Всё нормально, скоро всё будет под контролем, под вашим! В этом упражнении дыхание произвольное. Многие почему-то его задерживают, что крайне неправильно!

И, наконец, для подготовленных и очень упорных – просто экстра-способ отжимания! Встать на руки возле стены. То есть, ноги, соответственно, вверху. Дальше уже все догадались, что делать! Да-да, тоже отжиматься!

Нагрузки большие, а здесь ещё и перевёрнутое положение тела! Так что внимательно и бережно относимся к самому бесценному – к здоровью! Просьба не делать все эти упражнения после еды часа полтора-два.

Ну и есть ещё кое-что. Видел где-то давно рисунок монаха китайского, который отжимается на одном пальце, притом ноги его вверху. Стоит даже не на одной руке, а на одном пальце! Вот вам и копьё! Для нас это вообще из области фантастики! Восток – дело тонкое!

Спортивные тренажеры в доме (домашние тренажеры)

Видение, в котором человек занимается уборкой, указывает на то, что у последнего скопилось достаточное количество нерешенных проблем. Их необходимо постепенно воплощать в жизнь, иначе спящий может запутаться в своих жизненных стремлениях.

К чему снится порядок после уборки, который радует глаз? Подобное видение предвещает счастье и радость человека от его действий и стремлений. Если во сне ощущать свое удовольствие, то это состояние указывает на полное осознание всех достоинств жизни.

Снится, как уборка делается долго и размеренно – сулит то, что человеку предстоит упорно заниматься и приложить немало собственных усилий наяву, чтобы достичь желаемых высот.

Заниматься уборкой через силу и без желания – душевные противоречия спящего нередко мешают ему в осуществлении задуманных целей. Человеку не хватает решительности или поддержки товарищей, чтобы воплотить все задуманное в жизненную реальность.

  • Если снится заниматься влажной уборкой молодой женщине, то это говорит о ее стремлении к продолжению рода, но в настоящий момент что-то мешает осуществить ей задуманное.
  • Влажная уборка грязной тряпкой предвещает проблемы со здоровьем, которые необходимо своевременно разрешить.
  • Уборка, которая совершается моющим пылесосом, напрямую говорит о том, что проблемы скрываются во взаимоотношениях с супругом.
  • Если после уборки снится чистота и уют в доме, то для женщины это является признаком исполнения задуманных желаний и скорое прибавление в семействе.

Прибираться во сне в шкафу. Для женщины это видение указывает на ее природную привлекательность. Подобный сон предвещает ей скорое устранение всех насущных проблем и счастливое стечение жизненных обстоятельств.

Такое же видение для мужчины является предвестником его мужской силы. Он пользуется вниманием у всего женского пола, чем гордится и очень доволен.

Спорт

Во сне заниматься любым видом спорта намного проще и легче, человек при этом не чувствует реальной усталости. Если занятия спортом приносят радость и чувство внутреннего комфорта, то это указывает, что человек в реальной жизни достиг больших высот и полностью наслаждается своим настоящим положением, а любые изменения ему неприятны.

Когда снится, что занятия спортом придают ощущение усталости даже во сне, то это является предвестником упадка жизненных сил. Спящему необходимо отдохнуть и немного отвлечься от активного образа жизни.

Заниматься спортом, который непривычен для человека и становится для него новизной, – это символ того, что наяву человеку часто приходится решать двусмысленные задачи, которые у других вызывают недоумения.

  • К чему снится заниматься спортом на свежем воздухе? Такое видение очень благоприятно для человека. Даже простая разминка на свежем воздухе указывает на финансовые богатства и полное удовлетворение от жизни.
  • К чему снится заниматься спортом в спортзале? Закрытое помещение символизирует небольшие проблемы, связанные с коллегами или же с семейным партнером.
  • Если в зале наблюдается чистота и полный комфорт, то сон указывает на положительное разрешение всех возникающих проблем.
  • Грязный пол и обшарпанные стены в спортзале предвещают трудности со здоровьем.

Силовые упражнения предсказывают, что человеку следует немного постараться, чтобы получить заветное достижение.

Радоваться во сне – уверенность в своих делах.

Неистово радоваться – к печали.

Смеяться — цели не добиться.

Неудержимо смеяться – к печали.

Любопытствовать во сне – берегись легковерия.

Сильное волнение чувствовать – стремиться к ясному самосознанию.

Плакать во сне — к радости и ко всему хорошему.

Чувствовать себя обиженным — споры с близкими.

Раскаяние переживать – твой советчик прав.

Раздражение чувствовать – хороший друг поможет.

Чувствовать возмущение – жить в мире, но в неблагоприятном окружении.

Отвращение к людям – необходима осторожность.

Отвращение к предметам – у тебя не в порядке желудок.

Чувствовать зависть – верное сердце не может тебя забыть.

Жалость — у тебя есть право на спокойную совесть.

Злобу — верность, радостный день предстоит.

Неистовствовать в гневе – маленькое заблуждение будет для тебя иметь тяжелые последствия.

Месть во сне осуществить – долго не можешь добиться справедливости.

Страх во сне — опасность от радостных надежд. Тайные заботы, которые гонишь днем, опасность от того, что ты любишь. Чувство вины, навязчивые идеи.

Стыд и позор во сне – берегись доверять другим, помехи от собственной несдержанности в чувствах.

Оклеветанным быть – берегись необдуманно разгласить тайну.

Судиться во сне – тебя высмеют.

Опаздывать во сне – близкая смерть.

Лениться во сне, равнодушным быть – к печали, утрате.

Скупым быть во сне, жадничать – предстоит пережить ужас.

Жестоким быть во сне — предстоит бросить родной очаг.

Толкование снов из Дворянского сонника

Подпишись на канал Сонник!

Подпишись на канал Сонник!

Сонник — Умершие наяву люди явленные во сне

Те люди, которых уже нет наяву, продолжают жить (существовать!) в нашем сознании.

В народной примете «видеть во сне умерших — к перемене погоды». И в этом есть доля истины: в результате резких перепадов атмосферного давления в образе близких умерших в сновидения людей наиболее легко проникают либо фантомы умерших знакомых, либо люцифаги из нефизических измерений ноосферы земли в целях изучения, контакта и воздействия на спящего. Суть последнего можно выяснить специальными приёмами лишь в осознанных снах.

А поскольку энергия люцифагов является чужеродной (нечеловеческой), то определить их приход довольно несложно.

И хотя люцифаги очень часто «прячутся» под образами наших любимых, ушедших в мир иной близких, при встречах с якобы нашими умершими родственниками мы вместо радости почему-то испытываем особый дискомфорт, сильное волнение и даже страх!

Однако от выхода на прямой разрушительный энергетический контакт с подлинными представителями подземных инфернальных пространств нас спасает отсутствие полноценного дневного сознания, т. е. неосознанность, что совместно с высокоскоростным действием нашего боди является нашей духовной защитой от них.

Тем не менее, совсем нередко нам могут являться и «подлинные», «реальные» боди, некогда живущих с нами близких людей.

В этом случае контакт с ними сопровождается принципиально иными состояниями и настроениями. Эти настроения более доверительны, интимны, сокровенны и доброжелательны.

В этом случае от умерших родственников мы можем получить и доброе напутствие, и предупреждение, и сообщение о будущих событиях, и настоящую духовно энергетическую поддержку и защиту (в особенности, если умершие были при жизни христианскими верующими).

В остальных случаях умершие люди во сне представляют собой наши собственные проекции, показывающие так называемый «незавершённый гештальт», незаконченные отношения с данным человеком.

Такие не физически продолжающиеся отношения выражаются потребностью в примирении, любви, близости, понимании, разрешении прошлых конфликтов.

В результате подобные встречи становятся целительными и выражаются чувством печали, вины, сожаления, раскаяния и духовным очищением.

Толкование снов из

Поделитесь статьей с друзьями:

Похожие статьи

Что делать, когда вы просто не можете делать отжимания

Выполнение отжиманий, подобных тому, которое мы сделали в прошлом месяце, — отличный способ улучшить отжимания, но это не всегда может быть лучшим способ развить для вас силу верхней части тела.

Лично я нахожу отжимания невероятно сложными, даже после того, как поработал над ними разными способами и в разное время на протяжении моей жизни. Я никогда не становился достаточно хорошим, чтобы чувствовать, что я действительно тренируюсь, потому что я очень сильно боролся с базовой формой и движением.Это обескураживало. В конце концов, я понял, что я хочу, чтобы отжимания приносили мне пользу — тонизировали мои руки, спину и грудь. Что ж, оказывается, есть множество способов сделать то, что мне больше подходит! Ниже приведены некоторые варианты тренировок верхней части тела для истинных отжиманий:

Fly

Что касается груди, мне нравятся упражнения с гантелями. Можно лечь на пол или на скамью, держа гантели в любой руке. Затем вы растягиваете их в стороны, создавая Т-образную форму своим телом. Держите локоть согнутым, чтобы не перетянуть.Затем поднимите их, чтобы они встретились над своим телом, и снова вернитесь назад. Я люблю это как перерыв от более энергичных движений, когда я делаю круг с большим количеством прыжков или выпадов. Дает мне секунду, чтобы отдохнуть, подумать о жизни и поработать мои грудные мышцы.

Отжимания

Для трицепсов вы можете делать отжимания, положив руки на две параллельные брусья, а затем опускаясь и поднимаясь между ними. Вариант, если вы не можете найти два удобных штанги, — отжимания на скамье. Положите руки за спину на устойчивый стул или кушетку, держа ноги прямо перед собой.Снова поднимайтесь и опускайтесь, сгибая руки в локтях. Это весело делать во время кратковременных перерывов в работе, прямо за рабочим столом, если в офисе это холодно.

Подтягивания

Помните подтягивания? Это был январский фитнес-вызов Lifehacker. Удивительно, но они на самом деле делают для верхней части тела то же самое, что и отжимания, укрепляя не только руки и плечи, но и мышцы кора. Выполнить полное подтягивание для меня не намного проще, чем отжиматься, но если вы тренируетесь в тренажерном зале, у них, вероятно, есть тренажер для подтягиваний с ассистентом.Я их люблю. Я постепенно приближаюсь к тому, чтобы делать что-то очень сложное с меньшим разочарованием, потому что даже подтягивания с вспомогательной поддержкой прорабатывают мое тело, и я могу делать несколько подходов, которые вызывают у меня потливость и боль. В лучшем случае.

Тяги и отжимания

В тренажерных залах также есть силовое оборудование, которое может показаться устрашающим, но которое поможет вам изолировать и проработать те же группы мышц, что и отжимания. Тяга вниз — это когда вы тянете штангу вниз к груди или за головой из положения сидя.Отжимания — это когда вы толкаете штангу или скакалку вниз по телу стоя. Отжимания для спины и плеч, отжимания прорабатывают трицепсы.

Медвежьи ползания

Если вы любите отжиматься из-за того, что они повышают частоту сердечных сокращений, но боретесь с формой, попробуйте медвежье ползание. Обещаю, от этого также захочется кричать от усталости! Начните с положения стола на четвереньках, затем поднимите колени над землей. Медленно продвигайтесь вперед с противоположными движениями рук и ног.Если верхняя часть тела слабая, бедра поднимутся вверх, поэтому сосредоточьтесь на форме, а не на скорости. Не беспокойтесь, после 30 секунд вы все равно будете запыхаться.

Преимущества отжиманий перед некоторыми из этих движений очевидны — не у всех есть доступ к тренажерам, а отжимания можно выполнять дома. Но даже если вы любите их и ваша сила значительно выросла за последний месяц, тело привыкает делать одно и то же движение снова и снова. Смешайте это и бросьте вызов своим мышцам.

Мег Боггс: 4 шага отжиманий для каждого тела

Мег Боггс не думала, что когда-либо сможет сделать отжимания. На самом деле тренеры сказали ей, что сначала ей нужно похудеть. В своей новой книге « Фитнес для каждого тела: сила, уверенность и сила в любом размере» Боггс называет такие утверждения BS BS. Да будет известно, что любой человек любого размера может сделать отжимание с правильным прогрессом.

«Мне сказали, что я не могу отжиматься и что я должен сначала сосредоточиться на попытках похудеть, потому что это упростит задачу», — говорит Боггс.«И это действительно испортило меня мысленно». После рождения дочери Боггс занялась пауэрлифтингом. Жим лежа на самом деле очень похож на отжимание. Итак, она решила попробовать. «Я еще не могла сделать полную, но того факта, что я могла просто держать себя в позе планки на руках и ногах, этого было достаточно, потому что я не могла этого делать раньше», — говорит она.

С этого момента она постепенно начала подталкивать себя, чтобы продолжать попытки, и на каждой тренировке она делала одно или два отжимания, просто чтобы посмотреть, улучшается ли она.И вскоре она поняла, что она была способна делать их, просто становясь сильнее и благодаря практике, хотя ее тело (читай: размер ее тела) вообще не изменилось.

Боггс составил четырехуровневую последовательность отжиманий, которая помогает другим преодолевать отжимания. «Это была моя надежда на прогресс, потому что я действительно думаю, что каждый — независимо от вашего размера, независимо от того, где вы находитесь, — может делать отжимания», — говорит она. «Мы только что убедились, что это не так, особенно для женщин.»

Купить сейчас: Фитнес для любого тела , $ 20

Истории по теме

Если вам промыли мозги, заставив думать, что модификации отжиманий не являются настоящими отжиманиями, и поэтому вы опасаетесь любого вида прогресса , Боггс хочет, чтобы вы отказались от этого менталитета. Вместо этого она предпочитает думать о них как о вариациях. «Вот и все — если вы отжимаетесь от стены, это все равно принесет вам пользу, и вы все равно продолжите прогрессировать в отжимании на земле, на пальцах ног », — говорит она.

Боггс не любит погоню за количеством. То есть она не считает, что вам нужно делать сотни отжиманий, чтобы они считались или чтобы ваша игра отжиманий улучшилась. «Вы всегда видите отжимания типа:« Мы собираемся делать 100 отжиманий в день в течение месяца », — говорит она. «Но на самом деле это невозможно для многих, и это звучит ужасно, на самом деле — совсем не весело». Вместо этого она рекомендует начинать с настолько малого, насколько вам нужно, и отмечает, что не имеет значения, если вы никогда не сможете сделать 100 отжиманий или даже больше, чем несколько отжиманий за раз.

Достижение успеха благодаря такому подходу к собственному отжиманию — вот что помогло ей раз и навсегда отказаться от диеты. «Всю мою жизнь люди смотрели на меня, как на никчемную, и что я не был бы достоин, пока я не достиг определенного размера и не выглядел определенным образом», — говорит Боггс. «Отжимания дали мне возможность увидеть себя в ином свете и понять, что цель не должна заключаться в том, чтобы выглядеть определенным образом, но цель может заключаться в улучшении моей производительности. Аспект производительности — это то, что люди не позволяйте людям больших размеров испытать это — все дело в потере веса и никогда не в том, что вы можете улучшить свои показатели как спортсмен или как человек.«

Боггс отмечает, что ее вновь обретенная способность отжиматься изменила ее общую подвижность и упростила повседневные задачи, несмотря на то, что ее вес не изменился». То, как я ориентируюсь в своей жизни, и мой опыт в мир, он просто другой, — говорит она. — И поэтому я написала эту книгу, потому что я чувствую, что это послание должно быть распространено. Люди должны знать, что вы можете принять фитнес, вы можете принять движение, не чувствуя себя обделенным и ограниченным в жизни.Я бы посоветовал просто не сомневаться в себе и помнить, что где бы вы ни находились, это именно то, что вам нужно, и это идеально ».

4-х уровневая прогрессия отжиманий от Мег Боггс

Каждый уровень в отжиманиях Прогрессия включает четыре упражнения по три подхода в каждом. Каждый уровень прогрессии начинается с удержания планки, за которым следуют эксцентрические отжимания, стандартные отжимания и последний вариант удержания планки. Уровень 1 начинается с положения стоя с использованием стены для имитируйте землю, и каждый последующий уровень приближает вас к земле.

Как только вы почувствуете себя более комфортно на Уровне 4, замените отжимания с отжиманием с эластичными лентами стандартными отжиманиями на пальцах ног. Если вам все еще не удается сделать одно повторение, ничего страшного! Попробуйте выполнить стандартное отжимание вне прогрессии, когда ваше тело в тепле, но не утомлено. Если вы все еще испытываете желание упасть на колени, продолжайте уровень 4 еще немного, пока не будете готовы повторить попытку.

1. Стена / стоя

  • Половина удержания с высокой планкой, 3 дроп-подхода по 30/20/10
  • Эксцентрические отжимания (полный сброс), 3 подхода по 5 повторений
  • Отжимания , 3 подхода по 5 повторений
  • Удержание планки на одной руке, 3 подхода по 10 секунд / руки

2.Контр / наклон

  • Удержание высокой планки, 3 дроп-подхода по 30/20/10
  • Эксцентрические отжимания (полный сброс), 3 подхода по 5 повторений
  • Отжимания, 3 подхода 5 повторений
  • Удержание планки одной рукой, 3 подхода по 10 секунд

3. Жим лежа / наклон

  • Удержание высокой планкой, 3 подхода по 30/20/10
  • Эксцентрический толчок -Ups (Полный сброс), 3 подхода по 5 повторений
  • Отжимания, 3 подхода по 5 повторений
  • Отклонение высокой планки, 3 подхода по 10 секунд

Примечание. скамейка, диван, стул — все, что немного ниже прилавка.

4. Земля / планка

  • Удержание высокой планки, 3 дропсета по 30/20/10
  • Эксцентрические отжимания (полный сброс), 3 подхода по 5 повторений
  • Resistance-Band Отжимания с упором, 3 подхода по 5 повторений
  • Алмазное удержание высокой планки, 3 подхода по 10 секунд

Удержание планки: Расположите руки на ширине плеч, ладони прижаты к поверхности ( или самая широкая часть ладони на углу поверхности с наклоном), ступни на ширине плеч и плечи прямо над запястьями.

Эксцентрическое отжимание (полный сброс): Медленно опустите тело (стремитесь к полному отжиманию от четырех до пяти секунд). Если вы толкаетесь о стену или стойку, выполните сброс, сделав шаг вперед на одну ногу, как только достигнете дна, и вернитесь в положение высокой планки. Если вы отталкиваетесь от скамьи, осторожно опустите колени на землю, как только достигнете нижней части, чтобы снова подняться в положение с высокой планкой. Это упражнение позволяет вам сосредоточиться на нисходящей части отжимания медленным и контролируемым образом.

Посмотрите, как Мэг Боггс демонстрирует последовательность отжиманий:

@ meg.boggs есть так много отличных вариаций отжиманий на выбор! 💪🏼 ## fitnesstips ## fitnessforeverybody

♬ Астронавт в океане — волк в маске

О, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good. Подпишитесь на Well +, наше онлайн-сообщество посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

Наши редакторы самостоятельно выбирают эти продукты. Совершение покупки по нашим ссылкам может приносить Well + Good комиссию.

Согласно исследованию, если вы не можете делать это много отжиманий, ваше сердце в опасности.

Некоторые люди измеряют свою физическую форму по тому, с каким весом они могут жать лежа или с какой скоростью они могут пробежать милю. Но оказывается, что одно очень простое упражнение может сказать вам, насколько здоров ваш самый важный жизненно важный орган.Гарвардское исследование, опубликованное в журнале JAMA Network Open , показало, что возможность сделать определенное количество отжиманий может быть надежным способом определить, есть ли у вашего сердца риск заболевания или осложнений в будущем. Читайте дальше, чтобы узнать, сколько вы должны уметь делать, и чтобы узнать больше о том, как физическая активность может быть хорошим индикатором вашего здоровья, ознакомьтесь с «Если вы не можете сделать это за 90 секунд, ваше сердце в опасности», — говорится в исследовании.

iStock

Исследование 2019 года, проведенное учеными Гарвардского университета Т.Школа общественного здравоохранения Х. Чана изучила здоровье сердца 1104 активных мужчин-пожарных со средним возрастом 40 лет в течение десяти лет, с 2000 по 2010 годы. После того, как исследователи проверили толерантность участников к беговой дорожке, а также заставили их выполнить столько же отжиманий. как они, возможно, смогли с одной попытки, они продолжили ежегодные анкеты здоровья и традиционные медицинские осмотры.

Оказалось, что пожарные, которые могли сделать 11 и более отжиманий, значительно снизили риск; у них на 64 процента меньше шансов заболеть сердечными заболеваниями, чем у тех, кто достиг максимального результата в 10 лет.

Shutterstock

При этом у мужчин, которые смогли выполнить более 40 отжиманий, вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний на десять лет позже была на 96 процентов ниже, чем в группе под-10.

Из 37 участников, у которых на момент завершения исследования развилось сердечное заболевание, 36 ни разу не смогли зарегистрировать более 40 в своем первоначальном тесте на силу.

А чтобы получать больше новостей о здоровье прямо на ваш почтовый ящик, подпишитесь на нашу ежедневную новостную рассылку.

Авторы исследования пришли к выводу, что простое упражнение было надежным индикатором развития проблем с сердцем в будущем, особенно по сравнению с другими тестами с физической нагрузкой, которые они измерили.«Наши результаты подтверждают, что отжимания могут быть простым и бесплатным методом оценки риска сердечно-сосудистых заболеваний практически в любых условиях», — говорит автор исследования Джастин Ян , доктор медицины, специалист по медицине труда, резидент Департамента гигиены окружающей среды в Гарвард TH Об этом говорится в заявлении Школы общественного здравоохранения Чана.

«Удивительно, но способность отжиматься сильнее была связана с риском сердечно-сосудистых заболеваний, чем результаты тестов на субмаксимальной беговой дорожке». А чтобы узнать больше о предупреждающих знаках, которые может подавать ваше тело, ознакомьтесь с разделом Если у вас проблема с глазами, риск сердечных заболеваний высок.

Shutterstock

Исследователи признали очевидные недостатки исследования: участниками были исключительно мужчины, и они были относительно активны в качестве пожарных вместо традиционной офисной работы. Но один эксперт в области здравоохранения отметил, что результаты могут помочь тем, кто пытается привести себя в форму, сосредоточиться на правильных показателях, отметив, что потеря веса не должна быть единственной целью при выполнении упражнений. «Все данные говорят нам, что если вы можете вести активный образ жизни и выполнять эти отжимания или другие упражнения, вес не имеет значения, если только вы не страдаете болезненным ожирением», — Роберт Э.Саллис , доктор медицины, специалист по спортивной медицине Kaiser Permanente, сообщил WebMD.

Если вы хотите начать новый распорядок дня, Саллис предлагает попробовать «сначала 10 минут в день» такого вида деятельности, как быстрая ходьба, с целью постепенно наращивать до 30 минут в день. «Если это все, что вы можете сделать, я приму это. Даже низкие дозы упражнений приносят пользу». И что касается других способов сохранить свое сердце здоровым, имейте в виду, что если вы пьете такое много кофе в день, ваше сердце в опасности, говорится в исследовании.

Если вы можете делать это много отжиманий подряд, гарвардские ученые говорят, что ваш риск сердечного приступа в 30 раз меньше

Мы все хотим прожить долгую жизнь. Все мы хотим вести здоровый образ жизни. Здоровье и фитнес — это не только внешние интересы; здоровье и фитнес могут сыграть важную роль в вашем успехе. Хотя физические преимущества явно имеют значение, не менее важны преимущества улучшения здоровья и физической формы для вашей профессиональной и личной жизни — настойчивость, стойкость, решительность и психологическая стойкость.

Но быть здоровым и здоровым — это непросто, когда природа большинства работы предполагает сидение за столом весь день — а если вы предприниматель по колено в запуске своего стартапа, то и весь вечер.

Но как определить влияние относительно малоподвижного профессионального образа жизни? Сердечно-сосудистые заболевания и инсульт являются основными причинами преждевременной смерти, что делает оценку физической подготовленности надежным показателем состояния здоровья, но обычные медосмотры не включают сложных инструментов, таких как тесты на беговой дорожке.

К счастью, есть простой и, возможно, лучший способ проверить себя: сделать несколько отжиманий.

По данным Джастина Янга из Гарвардской школы общественного здравоохранения:

Наши результаты свидетельствуют о том, что отжимания могут быть простым и бесплатным методом оценки риска сердечно-сосудистых заболеваний практически в любых условиях. Удивительно, но способность отжиматься была сильнее связана с риском сердечно-сосудистых заболеваний, чем результаты тестов на беговой дорожке на субмаксимальном уровне. [курсив добавлен]

Исследователи изучали мужчин-пожарных среднего возраста (средний возраст участников был 39 лет) в течение 10-летнего периода. В начале исследования каждый прошел физический тест, стресс-тест на беговой дорожке и тест отжимания, чтобы определить, сколько отжиманий они могут сделать подряд без остановки.

В течение следующих 10 лет было зарегистрировано 37 исходов, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями, и исследователи определили, что мужчины, способные сделать 40 или более отжиманий во время базового экзамена, на 96 процентов реже испытывали сердечно-сосудистое событие, чем те, кто мог сделать только 10 или более отжиманий. меньше.

Удивительно, но способность отжиматься сильнее была связана со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, чем аэробная нагрузка, долгое время считавшаяся золотым стандартом оценки физической подготовки.

Проще говоря: количество отжиманий, которое вы можете сделать, может быть лучшим способом оценки риска сердечного приступа или инсульта, чем оценка вашей аэробной формы.

(Имейте в виду, что изучались только «профессионально активные» мужчины среднего возраста; результаты могут не полностью применяться к женщинам или менее активным мужчинам других возрастов.)

Сколько отжиманий вы можете сделать?

Это просто: просто расслабьтесь, разогрейтесь, а затем сделайте столько отжиманий, сколько сможете. Если вам нужно остановиться и отдохнуть, все готово. Если вы поставите колено, все готово. Просто сделайте как можно больше твердых отжиманий.

Затем оцените результаты:

  • Если вы можете сделать 40 или больше — что действительно сложно — отлично!
  • Если вы можете сделать только 15 или 20, не так уж и хорошо. Но опять же, исследователи обнаружили, что каждое отжимание, которое вы можете сделать сверх базовых 10, снижает риск сердечных заболеваний.
  • Если вы можете сделать только 10 или меньше , вам нужно приступить к работе. Ваш риск сердечных заболеваний более чем в 30 раз выше, чем для людей, которые могут делать 40 и более. (И это ужасные шансы на .)

Конечно, тест не идеален. Если вы бегун или велосипедист, вы можете провалить тест на отжимание, но по всем остальным критериям будете исключительно подходящими.

И что еще более важно, это всего лишь простой инструмент для проверки, который дает указания, а не определенность.У людей, которые сегодня могут сделать 40 отжиманий, завтра может случиться сердечный приступ; другие, которые могут сделать только пять, могут дожить до 90 лет. Несколько лет назад у меня была очень хорошая сердечно-сосудистая форма, и у меня все еще был сердечный приступ. Всякое случается.

Несмотря на предостережения, сила мышц, сердечно-сосудистая система (потому что к 40 годам, я обещаю, вы будете тяжело дышать) и гибкость имеют большое значение для общего состояния здоровья, особенно с возрастом.

Тест отжимания — простой способ оценить эти атрибуты: не идеально, но определенно точно по направлению.Если у вас избыточный вес, испытание будет сложнее. Если вам не хватает гибкости, испытание будет сложнее.

Если у вас плохое общее физическое состояние, экзамен будет сложнее. И все эти факторы указывают на более высокий риск смерти.

Сколько отжиманий вы,

, хотите, чтобы сделал?

Повышение способности отжиматься, как и большинство других вещей, связанных с фитнесом, является простым вопросом времени и усилий: приложите правильные усилия в течение достаточного количества времени, и вы улучшите (что, если подумать о это невероятно воодушевляет).

Допустим, вы можете сделать 10 отжиманий подряд. Придерживайтесь расписания три раза в неделю, которое постепенно увеличивает объем вашей тренировки. (И занимает менее 10 минут.)

Первая неделя: Сделайте один подход из 10 отжиманий, отдохните 60-90 секунд, выполните еще один подход до отказа (возможно, вы не сможете сделать 10) и повторите. еще раз для трех полных сетов.

Неделя вторая: сделайте один подход из 12 отжиманий. (Не волнуйтесь: вы сможете сделать 12.) Затем сделайте еще два подхода до отказа.

Неделя третья: сделайте один подход из 14 отжиманий, а затем выполните еще три подхода до отказа.Цель состоит в том, чтобы увеличить вашу силу и выносливость, поэтому вы добавляете дополнительный сет.

Продолжайте увеличивать количество повторений в подходе, пока не достигнете 20 в первом подходе, затем добавляйте три повторения в свой первый подход каждую неделю. И добавьте еще два общих подхода к каждой тренировке, всего шесть.

К восьмой неделе скорость вашего улучшения ускорится; Вы можете относительно легко выполнять 30 с лишним отжиманий в первом подходе. К тому времени вы будете знать, какой объем нужно добавить в свою программу, чтобы в конечном итоге сделать 40 повторений за один подход.

И вам понравится процесс — потому что улучшать всегда весело. (Поверьте мне: я сделал 100 000 отжиманий в год. Я знаю.)

Попробуйте этот тест. Попросите своих друзей и семью попробовать.

И если у вас дела обстоят не так хорошо, как вам хочется, сделайте что-нибудь с этим. (Вот еще одно отличное место для начала. И вот оно.)

Вы получаете только одну жизнь — так что сделайте свою жизнь настолько здоровой, счастливой и длинной , насколько это возможно.

Мнения, выраженные здесь Inc.com — их собственные обозреватели, а не сотрудники Inc.com.

Тренировка верхней части тела без отжиманий

Отжимания — это электростанция для упражнений, которая прорабатывает всю верхнюю часть тела, а также корпус. Но «люди не понимают, что они действительно продвинутый ход», — говорит Ханна Дэвис, сертифицированный персональный тренер из Кливленда, Теннесси, и автор книги Operation Bikini Body . «Вам нужно работать над ними, и если вы недостаточно сильны, чтобы выполнять их в надлежащей форме, вы подвергаете себя риску травм плеча и шеи.«Эта программа из 6 упражнений, созданная Дэвисом, прорабатывает те же мышцы, что и отжимания, поэтому вы получаете преимущества в силе и тонусе без риска (или деморализующего чувства, когда пытаетесь сделать 10 отжиманий и должны останавливаться после 4).

Дэвис рекомендует гантели от 10 до 12 фунтов, но если это слишком тяжело для вас, смело начинайте с меньшего веса и постепенно поднимайтесь вверх. В конце концов, вы можете обнаружить, что эти невозможные отжимания перестали быть такими сложными.

Как это делать:
Для каждой пары движений сделайте один подход из 10-15 повторений Движения 1, затем сразу же сделайте 10-15 повторений Движения 2 — без перерыва.Когда вы закончите с Движением 2, сделайте 30-секундный отдых (если он вам нужен), прежде чем снова начать с Движения 1. Повторяйте, пока не сделаете 3 подхода каждого движения. Когда вы закончите с парой 1, сделайте 30-секундный перерыв и перейдите к паре 2, повторите 3 раза, затем к паре 3. Делайте эти движения 2–3 раза в неделю, чтобы максимизировать пользу для наращивания силы.

Пара 1

Перемещение 1 — вверх


1. Встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согните колени.Держите гантели перед бедрами ладонями к ногам.
2. Поднимите тяжести, поднимая локти вверх и в стороны, пока ваши локти не станут на уровне плеч.
3. Медленно опустите гантели в исходное положение. Это одно повторение.
Do: Убедитесь, что ваши плечи опущены и опущены — вы не хотите, чтобы они поднимались за уши.
Запрещается: Поднимайте локти выше плеч, это может вызвать ненужную нагрузку на эти суставы.

Движение 2 — разгибание трицепса над головой


1. Стоя, ноги на ширине плеч, возьмитесь за одну гантель и удерживайте ее за один конец обеими руками.
2. Поднимите гантель над головой так, чтобы она находилась прямо за головой.
3. Держа руки как можно ближе к ушам, выпрямите руки в локтях и поднимите вес, пока не будете держать его прямо над головой.
4. Медленно опустите вес в исходное положение.
Do: Держите подбородок приподнятым, а не позволяйте ему опускаться к груди.Постарайтесь также не позволять вашим плечам двигаться — они должны оставаться в фиксированном положении.
Не делайте этого: Позвольте локтям согнуться наружу от головы. Держите их как можно ближе к ушам, чтобы трицепсы выполняли работу.

Пара 2

Move 1 — жим над головой


1. Держа гантели в каждой руке, встаньте, ноги на ширине плеч, и слегка согните ноги в коленях. Ступни должны находиться прямо под бедрами, а бедра — прямо под плечами.Согните руки в локтях, чтобы держать гантели на плечах.
2. Вытяните руки и поднимите грузы прямо к потолку.
3. Медленно верните гири в исходное положение.
Do: Сожмите лопатки вместе, когда вы опускаете вес, чтобы задействовать мышцы спины.
Не делайте: Ограничьте диапазон движений — убедитесь, что вы полностью вытягиваете локти над головой. Не позволяйте вашей спине выгибаться, когда вы поднимаете вес над головой — распространенная ошибка.Сжатие ядра должно помочь предотвратить это.

Move 2 — Lat Pullover and Crunch


1. Возьмите одну гантель и лягте на землю. Возьмите гантель за оба конца и поднимите ее прямо над грудью.
2. Выпрямите ноги и поднимите их к потолку так, чтобы ступни находились прямо над бедрами.
3. Вытяните руки назад к земле, одновременно опуская ноги к земле.
4. Верните руки в исходное положение, удерживая вес на груди, а ноги верните в исходное положение.Повторить,
Do: Сделайте это проще, опуская одну ногу на пол за раз, меняя ногу при каждом повторении.
Не делайте: Позвольте пояснице оторваться от пола в любой момент во время движения. Вы должны почувствовать, как он соприкасается с землей повсюду.

Пара 3

Движение 1 — Тяга широким хватом в наклоне


1. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты и согнуты вперед от бедер, так что вы находитесь в согнутом положении.Держите спину ровно и держите гантели обеими руками ладонями к ногам.
2. Сожмите лопатки вместе, чтобы грести гантели назад, при этом вытягивая локти вверх и в стороны. Вы должны почувствовать, что отводите гантели друг от друга.
3. Сделайте паузу на секунду в самом начале движения, затем медленно опустите гири в исходное положение.
Do: Сделайте это проще, гребя одной рукой за раз и держась за стул другой рукой для поддержки.
Не надо: Пусть спина выгибается или округляется. Он должен оставаться плоским на протяжении всего движения.

Move 2 — передний подъем на четверть поворота


1. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Обеими руками держите одну гантель как можно дальше от живота.
2. Поднимите вес перед собой, поверните верхнюю часть тела к внешней стороне правой ноги и опустите вес.
3. Поднимите вес с правой стороны и поверните верхнюю часть тела обратно в центр.Это одно повторение.
4. Теперь поверните левую ногу наружу и опустите вес.
5. Поднимите вес и вернитесь в центральное положение. Это два представителя. Продолжайте, пока не сделаете от 10 до 15 повторений.
Сделайте: Держите тело неподвижным от бедер вниз, чтобы лучше проработать ядро, и сосредоточьтесь на том, чтобы плечи держались как можно дальше от ушей, так как ваши плечи будут смещаться вверх, особенно когда вы начинаете уставать. . Слегка согните руки в локтях.
Не делайте: Позвольте коленям поворачиваться в любой момент во время движения.

Фото: Уильям Вест

Боль в руке или плече при отжиманиях? 11 упражнений, которые нужно попробовать — двигаться сильная физиотерапия

Джаред Пакер

Смысл любой реабилитационной программы — восстановить функцию. Поддерживая себя руками, мы учимся противодействовать гравитации как человеческие существа. Важно восстановить эту способность, когда она потеряна или болезненна, чтобы двигаться оптимально.Тренировка движений по замкнутой цепи во время реабилитации плеча помогает нам в этом, и особенно отжимания. Для тех, кто испытывает боль в руке и плече при отжиманиях во время реабилитации, этот блог призван предоставить наборы упражнений, чтобы вернуться к полноценным отжиманиям.

Механизмы с замкнутой цепью

Что такое механизм с замкнутой цепью? В случае верхней части тела рука работает, когда рука соединена с неподвижным объектом, например, полом или стеной.

Самый простой способ понять это — сравнить отжимания с жимом гантелей лежа. Оба состоят в толкании силы по горизонтали. Во время отжимания ваши руки связаны с землей, а суставы «вверх по цепи» направляются и ограничиваются этим соединением. Во время жима гантелей, упражнения с открытой цепью, суставы руки могут свободно вращаться и свободно менять положение.

Чтобы быть в оптимальном состоянии здоровья, мы должны уметь отталкиваться от земли, толкать более тяжелые предметы и ловить себя в случае падения.По этим причинам имеет смысл включать упражнения с замкнутой цепью в любую реабилитацию плечевого сустава.

Упражнения с замкнутой цепью заставят все суставы и мышцы руки работать вместе и, таким образом, являются хорошими упражнениями «окупаемыми». Было показано, что у них высокий уровень вращательной манжеты и перискапулярной активации для стабилизации плечевого сустава.

Существует множество движений с замкнутой цепью, включая ползание, отжимания, боковые планки, мосты и стойки на руках.

Чтобы вернуться к отжиманиям после травмы плеча, полезно разделить реабилитационные упражнения на три основных положения — приподнятое, четвероногое и планка. Мы начнем с базового, поэтому в зависимости от серьезности вашей травмы или сроков реабилитации вы можете сразу перейти к соответствующему упражнению.

Форма отжимания

Выполняя любое из этих упражнений, помните об этих указателях.

Не могу отжиматься? Вот почему

Отжимания…

Это одно из лучших упражнений, которое вы можете выполнять по многим причинам.

Джозеф Пилатес знал это и включил отжимание в качестве одного из своих оригинальных упражнений на коврике, которые он хотел, чтобы люди выполняли дома.

Так почему же так много людей с трудом справляются с этим упражнением?

В двух словах… прочность и гравитация сердечника !!!

Гравитация — это огромная сила, действующая на наше тело, и она «толкает» нас к земле, не давая нам уплыть в космос. Если мы не будем активно работать над противодействием этой силе, мы начнем испытывать изменения в нашей позе и своего рода «сжатие» позвоночника… Я уверен, что вы видели пожилых людей, которые выглядели «сжимающимися». .

Пилатес создает глубокую силу осанки, которая удлиняет или вытягивает позвоночник вверх, обеспечивая противодействующую силу тяжести. Это основа силы ядра пилатеса, которая необходима для развития силы самых глубоких мышц тела.

Вернуться к отжиманию…

Тот же «толкающий» эффект гравитации проявляется, как только вы занимаетесь отжиманием, так что это немного похоже на то, что на вас лежит лишний вес… вы видите, насколько важен стержень сила в этом упражнении?

Да, вам нужна сила верхней части тела, но если у вас сильный корпус, то вы сможете нейтрализовать силу тяжести на своем теле, облегчая не только опускание в отжиманиях без ущерба для вашей техники, но и иметь силу «оттолкнуться» от силы тяжести на пути вверх.

Отжимания — это упражнение для всего тела, и для его правильного выполнения нужны не только сильные мышцы живота, но и сильный позвоночник, сильные бедра и ягодицы, а также сильные ноги.

Если вы полагаетесь только на силу верхней части тела, вы рискуете получить травму из-за неправильной техники, особенно в плечах, шее и пояснице.

Развитие силы ядра требует времени и терпения.

Итак, вот вопрос…

Вам больше интересно «делать» много отжиманий? Или вы инвестируете в развитие силы и физической формы, которые способствуют фантастической осанке, глубокой силе корпуса и позвоночника и сохраняют целостность ваших суставов?

В этом суть силы пилатеса.

.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.