Как называется тяжелый мяч для тренировок: Купить медболы и набивные мячи

Содержание

✅ Как называются мячи тяжелые для тренировок. Как выбрать медбол? Секреты эффективных тренировок

Медбол. Виды и применения. Как выбрать и упражнения. Особенности

Медбол (от английского medicine ball – медицинский мяч) — это круглый утяжелитель 35 см в диаметре, внешне похожий на мяч для баскетбола, набитый древесными или железными опилками, гелем или песком и обтянутый резиной, нейлоном или кожей. Его задействуют на спортивных тренировок в качестве альтернативы гантелям или гирям. Вес медицинского мяча варьирует от 1 до 20 кг, но существуют мячи и поувесистее.

Для чего необходим медбол

Подобные снаряды известны уже очень давно. Самые первые из них изготовлялись еще в древности греческими и персидскими воинами. Мячи делали из кожи животных, а внутрь насыпали песок. Применяли их для повышения ловкости и силы.

Впоследствии на эти мячи обратил внимание Гиппократ. Он установил, что этот тренажер производит очень маленькое воздействие на суставы, и начал применять его при восстановлении больных после военных травм.

Сегодня медбол применяют профессиональные спортсмены для выработки силы. Борцы и боксеры применяют его для имитации нажима со стороны соперника и проработки мышц рук, груди и плеч. С помощью этого тренажера можно вернуть прежнюю силу и ловкость после травмы без вреда для здоровья.

Этот снаряд очень удобен для использования в спортивных залах. В отличие от гантелей и гирей он не портит поверхность пола при падениях, а по сравнению с обычным мячом не отпрыгивает, а гасит силу удара.

Преимущества тренировки с медболом
Медицинский мяч эффективен для снижения веса, для поддержания здоровья и физической формы. Занятия с таким тренажером имеют множество преимуществ:
  • Медбол выступает отличным приспособлением для продуктивной силовой и кардио-тренировки. Он помогает проработать мускулатуру рук, спины, живота, ног и ягодиц, создать рельефную фигуру и сбросить лишний вес. Очень продуктивен для проработки стабилизирующих и корсетных мышц.
  • Занятия с медицинским мячом укрепляют опорно-двигательный аппарат за счет создания сопротивления во всем диапазоне движений.
  • Все движения, выполняемые с таким мячом, физиологичны для организма человека. С ним не вредно упражняться для восстановления после травм, а также пожилым людям, поскольку безопасен для связок и суставов, им невозможно нанести какие-либо повреждения. Его активно применяют для спортивных занятий с детьми и подростками.
  • Данный снаряд помогает развивать баланс, координацию, ловкость, скоростные и силовые качества.
  • За счет маленькой массы и размера такой мяч не требует много места при эксплуатации и хранении, с ним можно тренироваться не только в специализированных залах, но и в обычной квартире.
  • Медболом можно играть в спортивные игры, совмещая занятия и веселое времяпровождение.
Как выбрать

Главное условие, которое должно соблюдаться при выборе медицинского мяча — безопасность занятий с ним для суставов и связок. Мяч должен создавать определенное сопротивление, не нарушая при этом координации движений. При покупке мяч может показаться легким, но ощущения изменятся после выполнения упражнений в несколько подходов и повторений. Это обязательно нужно учитывать.

Для начала занятий с мячом, выработки гибкости и ловкости понадобится снаряд 1–3 кг, не больше. Со временем, с увеличением уровня натренированности, его можно поменять на более увесистый. Приобретать снаряд наперед не нужно.

На сегодняшний день производители выпускают множество медицинских мячей, отличающихся формой, в том числе в виде руля или с ручками. Обычные круглые более функциональны и подойдут для всех видов упражнений, поэтому профессионалы рекомендуют приобретать именно классический вариант.

Выбирая материал верха и наполнителя мяча, нужно учитывать, для каких целей он будет применяться. Так, нейлоновые мячи чаще выбирают для функциональных тренировок, а кожаные — для кроссфита и бокса.

Существуют следующие виды мячей:
  • Мяч из кожзаменителя с наполнителем в виде резиновой крошки. Имеет съемную обивку, что дает возможность менять наполнитель, уменьшая или увеличивая вес снаряда.
  • Мячик из ПВХ, наполнитель — металлическая стружка.
  • Мяч, наполненный гелем. Предназначен для выполнения бросков, позволяющих вырабатывать взрывную силу.
  • Снаряд с ручками. Высокопрочный, изготовлен полностью из резины, вес составляет 3 кг. Выступает альтернативным вариантом гирям и гантелям в выработке силы мускулов.
Упражнения

Медбол выполнит роль утяжелителя при отрабатывании обычных упражнений, а также создаст опору при выполнении планки. Его удобно применять в групповых и парных занятиях, перекатывать, бросать или передавать партнеру.

Функциональный тренинг

Это стандартный набор классических движений для всего мышечного аппарата.

  • Сесть на пол, ноги развести в стороны пошире. Мяч положить между ног в середину и, упираясь на него, проводить подвижную растяжку.
  • Встать прямо, ноги слегка согнуть в коленях. Перемещать медбол из одной руки в другую вокруг туловища.
  • Исходное положение то же. Немного присесть, сделав поворот в талии, и перевести мяч слева на право на уровне колен.
  • Встать ровно, вытянуть руки и поднять мячик над головой. Потянуться вверх, затем наклониться, уронив мяч на пол.
  • Занять позицию упор лежа, упереться руками в медицинский мяч. Выполнять отжимания. Помимо классического упражнения позволяет развивать координацию.
  • Сесть на пол, ноги согнуть в коленях. Вращать корпус влево и вправо, стараясь отвести мяч подальше вбок.
  • Выполнить планку, установив медбол в роли опоры. Увеличить нагрузку от задания можно, если опереться на мяч одной рукой.
  • Проработка мышечного комплекса верхней части тела:
    — Стать прямо, руки с мячом опущены вниз. Согнуть руки в локтях, подтянуть мяч к груди.
    — Исходное положение то же. Отвести мячик за голову — локти смотрят вперед. Выпрямить руки над головой.
    — Стать прямо, вытянуть руки с мячом вперед. Поднять прямые руки с мячом вверх, слегка подбросить мяч.

Каждое упражнение необходимо сделать 10 раз. При выполнении важно следить за тем, чтобы движения были плавными и неторопливыми, и чувствовать, как растягиваются мышцы.

Взрывная тренировка

Данный комплекс упражнений предназначен для увеличения массы мускулатуры, проработки мускулатуры рук, спины и пресса, для тренировки координации движений и выносливости. В его основе лежат броски мяча в стенку. Кидать мяч необходимо сильно, чтобы он отскакивал, и стараться поймать.

  • Встать лицом к стенке, удерживая мяч у груди. Выполнить бросок вперед о стенку.
  • Повернуться к стенке боком, мяч держать на уровне наиболее удаленного от стенки бедра. Выполнить бросок по диагонали вверх.
  • Отойти подальше от стенки, встать боком, удерживая мяч на уровне наиболее удаленного от стенки плеча. С силой выполнить бросок по диагонали вниз и, прыгнув в направлении стенки.
  • Стать на колено боком к стенке, мяч поднять над наиболее удаленным от стенки плечом. Произвести бросок по диагонали вниз.
  • Стоя спиной к стенке, поднять мяч к груди. Повернувшись, сделать бросок вперед.
  • Встать к стенке спиной, нагнуться вниз с мячиком в руках, сделать бросок назад в стенку. Обязательно поймать мяч.
  • Исходное положение — лицом к стенке, мячик возле груди. Резко подпрыгнуть и выбросить руки с мячом вверх как можно выше, не выпуская мяча.

Броски повторять 5–10 раз, сохраняя ускоренный темп. Перерывы между подходами следует делать не более 2 мин. Обязательно менять руки и поворачиваться другим боком.

Упражнения с медболом на все группы мышц

Тем, кому наскучили силовые тренировки в тренажерном зале, можно разнообразить занятия с помощью упражнений с медболом. С помощью специального мяча для тренировок можно выполнять функциональные упражнения, приводящие в тонус все мышцы, улучшая их координацию и выносливость.

Что такое медбол и для чего он нужен?

Медбол или медицинский мяч для фитнеса и кроссфита — это многофункциональный снаряд, выполненный из прочного материала с утяжелением, вес которого может быть от 1 кг до 20 кг, в зависимости от производителя.

Медицинский мяч часто используется в функциональном тренинге, кроссфите, так же при индивидуальных тренировках в спортзале. Вес и плотность позволяет использовать мяч не просто для отягощения, но и в упражнениях на удержание баланса, которые развивают глубокие мышцы, не задействованные на тренажерах. Плотный материал не позволит мячу лопнуть или разорваться под воздействием нагрузки веса тела, поэтому на мяче можно отжиматься, перекатываться и даже приседать.

Как выбрать медбол

Медицинболы изготавливаются из прочных материалов (резина, ПВХ, кожа), которые не позволяют оболочке мяча лопнуть. Самым износостойким материалом является плотная резина с небольшими пупырышками, не позволяющими мячу скользить по поверхности пола, соответственно, предупреждают травмы.

Выбрать мяч также нужно и по весу, который зависит от наполнения мяча (песок, гель, резиновая крошка). Выбирать вес, нужно исходя из сложности выполняемых упражнений и физической подготовки.

  • Если целью использования мяча является отягощение, то новичкам стоит выбирать от 3-5 кг веса.
  • Более подготовленным спортсменам нужен вес от 10 кг и выше.

Медболы для crossfit могут быть с ручкой, подобно гире, такой мяч позволит выполнить большинство упражнений данной тренировки, также важно выбрать вес, подходящий для определенных упражнений.

Производители медболов

  1. Reebok. Производитель предлагает линейку мячей из литой резины, весом от 1 до 5 кг. Также, для любителей кроссфита, выпускаются медболы с ручками Double Grip Med Ball, весом в 6, 8, 10 кг.
  1. Adidas. Бренд выпускает медболы из литой резины черного цвета с логотипом торговой марки, весом в 1, 3, 5 кг.
  1. MONKO. Мячи весом – 3, 6, 9, 12 кг. Оболочка изготовлена из ПВХ, матовая нескользящая поверхность с двойными швами, ручной шнуровкой.
  1. Reyvel. Мячи набиты резиновой крошкой, хорошо прошиты и обладают высоким качеством. Линейка выпускается весом от 1 до 5 кг.

Тренировка с медболом на все группы мышц

  1. Для эффективной тренировки, направленной на развитие выносливости и похудение
    , выполняйте упражнения без пауз, делая отдых только в конце круга на 1-2 минуты. В данном случае выполняйте по 20-30 повторений в подходе.
  2. Если используется тяжелый мяч, весом от 10 кг, для выполнения силовых упражнений, делайте по 3-4 подхода в каждом упражнении, отдых 1-2 минуты после каждого, в количестве 10-12 повторений.

Комплекс упражнений с медболом

Приседания + жим мяча вверх (квадрицепс, ягодицы, передняя дельта)
  1. Поставьте стопы по ширине таза, возьмите в руки мяч, согните локти и держите мяч выше груди под подбородком.
  2. На вдохе сгибайте колени, приседайте до параллели пола, держите колени под прямым углом.
  3. С выдохом разгибайте туловище, в середине движения начинайте выталкивать мяч над головой, проводя локти перед собой.
  4. Опустите мяч на верх грудной клетки и повторите приседания, делая вдох.

Приседание и жим считается одним повторением.

Выпады + тяга к подбородку (квадрицепс, ягодицы, средняя дельта)
  1. Поставьте стопы вместе, возьмите мяч по бокам.
  2. Делая вдох, шагните правой стопой вперед в выпад, в середине движения протягивая мяч к подбородку, локти поднимаются через стороны.
  3. Локти в верхней точке находятся выше плеч. Не заводите при выпаде колено дальше носка стопы.
  4. Верните стопу назад, одновременно разгибая локти, опустите руки свободно вдоль туловища.
  5. То же самое повторите на левую ногу. Чередуйте движения одинаковое количество повторений на каждую сторону.
Наклоны + тяга к поясу (бицепс бедра, спина)
  1. Поставьте стопы по ширине плеч, держите мяч вдоль туловища.
  2. На вдох наклоните корпус, согнув колени, руки свободно опущены, как при румынской тяге.
  3. С выдохом тяните мяч к низу живота, протягивая локти ближе к корпусу. Сводите лопатки, чувствуя работу мышц спины.
  4. Не округляйте спину, выпрямите локти, опуская мяч на вдохе.
  5. С выдохом разогните туловище и станьте в исходное положение.

Это движение считается как один повтор.

Подъем мяча в наклоне перед собой (спина)
  1. Стопы по ширине плеч, держите мяч на бедрах, руки прямые в локтях.
  2. Выполните наклон корпуса, как в предыдущем упражнении, и задержитесь в нижнем положении. Колени слегка согнуты.
  3. С выдохом выполните подъем мяча перед собой в наклоне, поднимая руки на одну линию с корпусом.
  4. На вдох опустите руки.
  5. С выдохом разогните туловище, станьте в исходное положение.
Отжимания разновысотные (грудь, трицепс, задняя дельта)
  1. Примите упор лежа (можно с колен), поставьте ладони широко. Правую руку поставьте на мяч, левую на пол.
  2. Держите равновесие, стабилизируйте ладонь на мяче.
  3. Вдох – согните локти, опускаясь как можно ниже.
  4. Выдох – отжимайтесь, максимально не раскачиваясь по сторонам.
  5. Выполните на одну сторону нужное количество, потом поменяйте — левая рука на мяче.
Отжимания с узкой постановкой (грудь, трицепс)
  1. Обе ладони расположите на мяче, найдите баланс, сохраняйте стабильность.
  2. Поставьте колени на пол, удерживайте спину ровно, не провисая в пояснице.
  3. Вдох – сгибайте локти до упора, максимально прижимая их к туловищу.
  4. Выдох – отжимайтесь, не теряйте равновесие.
Сгибание рук с мячом стоя (бицепс)
  1. Стопы параллельно друг другу.
  2. В руках мяч перед собой на бедрах, локти прямые.
  3. Выдох – выполняйте сгибание рук, поднимая мяч к груди, не отрывая локти от туловища.
  4. Вдох – разгибайте локти.
  5. Упражнение выполняется по типу «молота» с гантелями.
Прямые скручивания (пресс с медболом)
  1. Лягте на пол, согните колени, поставив стопы по ширине таза.
  2. Заведите мяч за голову, согнув локти.
  3. На выдох скручивайтесь за счет пресса, вынося мяч из-за головы перед собой. Мячом можно касаться пола или поднимать над головой.
  4. На вдохе опускайтесь в обратном порядке на пол, заводя мяч за голову.
Подъем ног с медболом
  1. Лягте на спину, положите ладони вдоль корпуса или подложите под ягодицы для упрощения.
  2. Прижмите поясницу к полу, поднимите ноги вверх, зажав мяч между щиколоток. Держите колени прямыми, если сложно – согните.
  3. На вдохе опускайте ноги вниз, не отрывая поясницу. Касайтесь пятками пола, или оставляйте на середине амплитуды под углом (для новичков).
  4. С выдохом поднимите ноги вверх за счет мышц живота.

Заключение

Перед началом выполнения упражнений с мячом необходимо разогревать мышцы в течение 5-7 минут, так же уделять внимание разминке суставов плечевого пояса. Работая целую тренировку с одним мячом, следует выбирать средний вес, с которым нагрузка будет эффективна как для упражнений на ноги, так же руки и торс. После окончания комплекса выполняйте растяжку всех мышц. Тренировки с медболом нескучны и очень эффективны. Важно индивидуально подобрать нагрузку, а после привыкания к нагрузке, можно увеличивать вес мяча.

Комплекс с медболом в видео формате

Что такое медбол + 25 упражнений с ним

Да, мы расскажем, что такое медбол и зачем он вам нужен.

Медбол – это сокращение от английского “medicine ball” или медицинский мяч. Этот спортивный снаряд чаще всего круглый, как мяч, но некоторые медболы похожи на руль или гирю. Делают его из плотной резины с шершавой поверхностью, а наполняют песком, опилками, нетоксичным гелем или любым другим достаточно тяжелым материалом. Медбол не отскакивает от поверхностей, а гасит силу ударов.

Весить такой снаряд может от 1 до 50 кг. При подборе веса набивного мяча выберите тот, который достаточно тяжелый для замедления движений, но не такой тяжелый, что вы с трудом будете контролировать точность и траекторию движения.

Тренироваться с медболом просто, хранить его еще проще. А еще им можно подпирать дверь или использовать в качестве груза при квашении капусты.

Мышцы всего тела, Упражнения с медболом

1. Выброс тела вверх

Лягте на спину, ноги согните в коленях. Положите медицинский мяч на пол за головой, обхватив его руками. Подтяните колени к груди, приготовившись использовать вес медицинского мяча (а также силу ваших мышц) для «катапультирования» тела в сидячее положение с последующим выпрямлением ног. Затем снова медленно согните ноги в коленях, присядьте и медленно опустите спину на пол. Слишком медленно упражнения выполнять тоже не надо.

2. Выпад со скручиванием

Напрягите мышцы корпуса, встаньте, расставив ноги на ширину плеч, расслабьте плечи. Удерживая медицинский мяч на расстоянии 5-10 сантиметров от груди, сделайте выпад вперед правой ногой. Помните о безопасности: следите за тем, чтобы нога не поскользнулась и не поехала вперед. Выполните как можно более глубокий выпад (бедро выставленной вперед ноги должно находиться параллельно полу), затем вытяните руки вперед и поверните их вправо одновременно со всем корпусом. Затем поверните корпус назад, прижав руки к груди. Встаньте и выпрямите ногу. Затем выполните выпад другой ногой (на этот раз вам нужно будет повернуть руки и корпус влево). Вы можете оставаться на месте во время упражнения, или двигаться вперед, выполняя выпады.

3. Выпад с подъемом рук над головой

Встаньте, ноги вместе, прижмите не слишком тяжелый (для вас) медицинский мяч к груди обеими руками. Оторвите правую ногу от пола, согните ее в колене, и через одну секунду выполните выпад вперед правой ногой. Перенесите вес тела на правую ногу и поднимите медицинский мяч над головой (постарайтесь не задеть что-нибудь под потолком). Затем опустите руки и прижмите мяч к груди, затем вернитесь в исходное положение.

Примите положение упор присев (как будто вы сидите на невидимом стуле). Затем, используя мышцы бедер, выполните прыжок и подкиньте мяч вверх как можно выше (не забудьте отойти в сторону). Дайте шару упасть на пол. Выполните приседания с броском 10-15 раз.

5. Выброс мяча из-под ног

Это упражнение напоминает бросок мяча для боулинга, выполненный весьма странным образом. Встаньте, ноги на ширине плеч. Прижмите медицинский мяч к груди, локти рук должны быть опущены вниз. Примите положение упор присев, выпрямите спину и поднимите голову вверх. Опустите медицинский шар вниз между ног. Резким движением выбросьте шар над головой, отпустив его в тот момент, когда он поднимется до шеи и головы (следите за тем, чтобы шар не полетел назад).

Медбол. Ноги и ягодицы

6. Румынская становая тяга на одной ноге

Встаньте, опираясь на правую ногу, медицинский мяч держите двумя прямыми руками. Немного согните правую ногу в колене, после чего наклоните верхнюю часть тела вперед, а левую ногу вытяните назад (для увеличения сложности можно вытянуть руки вперед над головой). В результате корпус и левая нога должны образовать ровную прямую, перпендикулярную опорной правой ноге. Медленно вернитесь в исходное положение, повторите данное упражнение 10-12 раз, после чего поменяйте ноги.

7. Прыжок со ступеньки

Возьмите медицинский мяч двумя руками и прижмите к груди, поместив ноги между невысокой скамейкой или ступенькой (убедитесь в надежности опоры). Выполните приседание, пока ваши ягодицы не коснутся поверхности скамейки. Затем необходимо выполнить прыжок, оттолкнувшись двумя ногами, приземлившись на поверхность скамейки или ступеньки. Затем аккуратно спрыгните со скамейки и повторите упражнение.

8. Приседание и вращение мяча по кругу

Встаньте и прижмите медицинский мяч к правому бедру. Прочертите мячом круг в левую сторону, одновременно выставив вбок левую ногу (как это делают борцы сумо). Продолжайте двигать мяч по кругу влево, затем аналогичным образом выставите правую ногу и замкните круг, который вы прочертили мячом. Повторите упражнение 8-10 раз, затем поменяйте направление движения по кругу.

9. Приседание на одной ноге

Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Оторвите правую ногу от земли и протяните вперед. Держите мяч руками напротив пупка. Выполните приседание на одной ноге, присев на воображаемый стул (ваши колени должны чуть выдаваться вперед относительно ступней). Вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги. После выполнения аналогичного приседания на второй ноге, упражнение считается выполненным.

10. Подъем корпуса лежа с опорой на одну ногу

Лягте на спину и поместите ступню правой ноги на медицинский мяч. Поднимите бедра над землей, а левую ногу выпрямите в воздухе, так что весь вес вашего тела оказывается перенесен на одну правую ногу. Подождите одну секунду, затем медленно вернитесь в исходное положение, опустив тело на маты.

Медбол. Грудь и спина

11. Отжимания с упором на медицинском мяче.

Примите положение упор лежа, поместите ладони на медицинский мяч и поднимите корпус, выпрямив руки. Мышцы корпуса должны быть напряжены, а голову нужно держать ровно, продолжая прямую линию спины. Затем медленно начинайте опускать грудь по направлению к мячу, пока не коснетесь грудью мяча. Локти во время выполнения упражнения необходимо прижать к телу. Завершите упражнение, полностью выпрямив руки в локтях и подняв корпус над полом.

12. Супермен

Лягте на мат (коврик) лицом вниз. Вытяните руки вперед. Возьмите в руки небольшой медицинский мяч (лучше всего начинать работать с мячом весом 2-3 кг). Медленно поднимайте руки и ноги вверх как можно выше, используя мышцы спины. Несколько секунд удерживайте тело в таком положении, опустите руки и ноги на мат. Это был один повтор.

13. Бросок лежа от груди

Лягте на фитбол таким образом, чтобы ваш затылок и плечи располагались над центром мяча. Согните ноги в коленях под углом 90 градусов (корпус должен находиться параллельно полу). Держите шею в нейтральном положении (не закидывайте вперед и не наклоняйте назад). Возьмите медицинский мяч и прижмите к груди, разведя локти в стороны. Бросьте мяч вверх прямо над грудью как будто даете кому-то пас. Будьте осторожны, не старайтесь закинуть мяч слишком высоко.

14. Отжимания с перекатыванием

Примите положение упор лежа, поместив медицинский мяч под одну руку, затем опустите грудь ближе к полу для выполнения отжимания. Затем выпрямите руки и перекатите мяч под другую руку. Выполните 8-10 повторов или столько, сколько сможете.

15. Отскок от стены (видео по ссылке)

Найдите ближайшую прочную стену, которую не смогут повредить удары медицинского мяча (если у вас есть сомнения, обратитесь к сотрудникам спортивного зала, они подскажут). Встаньте на расстояние 1-1,2 метра от стены, держа легкий медицинский мяч двумя руками. Чуть согните ноги в коленях и напрягите мышцы корпуса, прижмите мяч к груди и резко бросьте его на стену, после чего поймайте мяч на отскоке. Ваша цель выполнить бросок 12-15 раз, не нанеся никому поблизости увечий.

Медбол. Плечи и руки

16. Полет на шаре

Лягте на фитбол таким образом, чтобы ваш затылок и плечи располагались над центром мяча. Согните ноги в коленях под углом 90 градусов (корпус должен находиться параллельно полу). Напрягите живот, расставьте ноги пошире и вытяните руки вверх, захватив мяч обеими руками. Перекиньте мяч в левую руку и начните медленно опускать мяч до момента, пока рука не окажется в параллельной полу плоскости (необходимо постоянно держать руку чуточку согнутой в локте). Поднимите руку вместе с мячом вверх в исходное положение и перекиньте мяч в правую руку, выполните те же действия, после чего упражнение будет считаться выполненным.

17. Жим от плеч

Прижмите медицинский мяч к груди, вытяните руки вверх, подняв мяч над головой. Затем медленно опустите руки в исходное положение.

18. Фигура 8

Встаньте, ноги на ширине плеч. Возьмите медицинский мяч двумя руками и поднимите над любым плечом сбоку головы (руки при этом должны быть полностью вытянутыми). Медленно переместите мяч в ходе целой серии движений, нарисовав в воздухе фигуру 8. Это упражнение может быть очень трудоемким, так что сначала попробуйте не очень тяжелые мячи.

19. Жим на трицепс

Встаньте максимально удобно, либо сядьте на стул, выпрямите спину и напрягите живот. Возьмите медицинский мяч двумя руками, и поднимите его над головой. Руки должны находиться непосредственно над головой, а не наклоняться вперед. Затем согните руки в коленях и опустите шар за голову до момента, пока руки не окажутся согнутыми под углом 45 градусов. Напрягите трицепсы, чтобы добиться большего эффекта, после чего верните руки в исходную позицию.

20. Подъем на бицепс

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Ноги во время упражнения должны быть прямыми. Прижмите медицинский мяч двумя руками к груди. Прижав локти к телу, опустите мяч вниз и полностью распрямите руки. Затем поднимите мяч обратно, согнув руки. Опустите руки в исходное положение.

Медбол. Корпус

21. Подъем рук и ног из положения лежа (v-up)

Лягте на спину, вытянув ноги. Вытяните руки над головой как будто вы потягиваетесь с утра, и ухватите медицинский мяч двумя руками. Затем напрягите мышцы корпуса и одновременно поднимите руки и ноги вверх таким образом, чтобы ваше тело образовало букву V. В верхней точке подъема переложите мяч из рук на ноги. Сожмите мяч между кроссовками и медленно опустите руки и ноги на пол. Затем выполните подъем руки и ног еще раз, ухватив на этот раз мяч руками.

22. Бросок из-за головы

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, слегка согнув их в коленях. Возьмите медицинский мяч обеими руками и поднимите его над головой. Затем согните ноги в оленях посильнее (слегка наклонитесь вперед), и бросьте мяx с усилием на пол прямо перед вами. Кстати, перед выполнением упражнения спросите окружающих, не будут ли ваши броски для них проблемой. Рассчитывайте силу, не стоит бросать мяч слишком сильно.

23. Подъем корпуса из положения лежа с прямыми ногами

Лягте на спину, прижмите медицинский мяч к груди обеими руками. Затем нужно вытянуть руки вперед вместе с мячом, так чтобы он оказался непосредственно над вашими бедрами. Держа ноги вместе, поднимите верхнюю часть туловища вверх (тело должно образовать букву L). Медленно вернитесь в исходное положение лежа.

24. Взмахи по диагонали

Согните ногу и встаньте на правое колено (левая нога отведена вперед и согнута под углом 90 градусов). Держите медицинский мяч двумя руками, прижав его к телу, корпус необходимо держать прямо, мышцы корпуса напряжены. Переместите медицинский мяч в сторону правого бедра, после чего, наклоняя корпус чуть вперед, проведите мяч по диагонали впереди корпуса вверх. Подождите одну секунду, затем вернитесь в исходное положение. Повторите движение в обратном направлении, начиная с левого бедра (совет: чем сильнее вы вытянете руки, тем сильнее будет эффект). Выполните 12 — 15 повторов.

25. Касания мячом носков ног

Лягте на пол, медицинский мяч держите двумя руками. Вытяните руки за головой, ваши плечи должны при этом касаться тела. Держа ноги вместе, поднимите нижнюю часть туловища вверх (тело должно образовать букву L). Затем поднимите мяч наверх (шея должна находиться в нейтральном положении, не запрокидывайте или не наклоняйте голову) и постарайтесь коснуться носков ног, вытянутых наверх.

Источники:

http://dlia-sporta.ru/glavnaia/inventar/medbol/
http://bodybuilding-and-fitness.ru/sport-inventar/medbol.html
http://zozhnik.ru/25-uprazhnenijj-s-medbolom/

Что такое медицинский мяч?

 Медицинский мяч или, как его еще называют, медбол представляет собой плотный резиновый мячик с фрикционной поверхностью, которая позволяет ему не скользить в руке. Что касается наполнителя, то им, как правило, является песок или любой другой тяжелый сыпучий материал. Такие тренажеры могут быть разного размера, а значит, и разного веса в пределах 1-10 килограмм, что касается цвета резины, то тут также есть простор для вариаций. Для удобства медицинский мяч может быть снабжен ручками ? одной или двумя, в зависимости от модели и веса мяча.

В чем предназначение такого тренажера?

Что касается предназначения такого тренажера, то он применяется для спортивных и медицинских задач. Во время занятий с медболом задействуются все мышцы тела, и самое главное, что такая нагрузка осуществляется в режиме, наименее нагружающем связки. В результате кроме общего тонуса развиваются скоростно-силовые качества, координация и ловкость. В реабилитационной терапии медицинский мяч применяется для укрепления мышц стабилизаторов, с помощью которых тело человека имеет возможность двигаться, связочного аппарата и суставов. Что касается упражнений, призванных укрепить опорно-двигательную систему, то мяч дает возможность достичь поразительных успехов, поскольку создает сопротивление в полном диапазоне движений.

Что касается спорта, то такой тренажер с успехом используется для укрепления мышц спины, рук, ног, пресса ? все это вместе формирует не только прекрасное физическое состояние и самочувствие спортсмена, но и красивую фигуру.

Поскольку спортсмен может выбрать нужный вес в соответствии с целями тренировки и своим физическим состоянием, то этот тренажер можно считать универсальным. Что касается использования медбола, то его можно применять не только самостоятельно, но и с другими формами сопротивления, то есть блоками, свободными весами или весом собственного тела.

Преимущества медицинского мяча.

К преимуществам этого непритязательного на вид тренажера можно отнести тот факт, что с ним можно заниматься практически везде, то есть местом для занятий может быть как спортзал или лужайка в парке, так и собственная комната. Так же не существует никаких ограничений в плане тех, кто может заниматься с этим тренажером, поскольку можно подобрать мяч и комплекс упражнений как для самого сильного спортсмена, так для ребенка, пожилого человека или пациента после травмы.

БОСУ: разносторонняя тренировка | Будь Здорова

У занятий на босу гораздо больше возможностей, чем у многих фитнес-программ.

Упражнения с фитболом или швейцарским мячом или на мяче знакомы многим посетителям фитнес-центров. Но что делать, если в руках оказалась только половина мяча, эдакая полусфера?

У занятий на босу (именно так называется полусфера) гораздо больше возможностей, чем у многих фитнес-программ.

БОСУ – это как?

На БОСУ можно стоять, балансировать, прыгать, садиться, опираться. Причем все это можно делать с обеих сторон – используя его основанием вверх и вниз (собственно, название и произошло от аббревиатуры Both Side Use – «использовать с обеих сторон»). Степень жесткости босу, и соответственно, сложность тренировки, можно регулировать, выпустив из него немного воздуха. Но для чего все это нужно?

Накачать мышцы

Надоели тренажеры – возьмите БОСУ: именно такие объяснения тренеров можно найти в видеороликах на YouTube.

Конечно, «качаться» с применением БОСУ не возбраняется – особенно если вдобавок вооружиться гантелями или боди-барами. Но создавался БОСУ не для этого.

Рассказывает Елена Пискунова, генеральный директор веллнес-компании «Велком»:

«Существует традиционный силовой тренинг и функциональный. Движения, которые мы обычно выполняем при силовом тренинге – в тренажерном зале или на групповых программах, в реальной жизни редко пригождаются. Они используют, в основном, работу крупных внешних мышц и нужны для создания внешне привлекательного тела.

Чтобы поднять тяжелую сумку и не почувствовать боль в спине, недостаточно сильных бицепсов: в этом движении задействованы мышцы спины, живота, ног и даже шеи. Поймать ребенка, падающего из коляски, нельзя без быстрой реакции и гибкости, обеспеченной подвижностью всех мышц тела. Для возвращения телу гибкости, равновесия и силы были созданы так называемые функциональные упражнения.

Силовая тренировка с использованием БОСУ– одна из разновидностей функционального тренинга. Тренинг с БОСУ, точно так же, как пилатес, йога, тай-цзы, фитнес-варианты единоборств, помогает проработать глубокие мышцы: их в организме порядка 500, и они не задействуются при традиционной силовой тренировке. Работа с этими мышцами важна для улучшения состояния позвоночника, а соответственно, для здоровья. Кроме этого, занятия на БОСУ позволяют избавиться от мышечного дисбаланса, создать ощущение собственного тела в пространстве, в конце концов, лучше управлять своим телом».

Кардиотренировка

Другой вариант – использовать БОСУ для кардиотренировок. Нагрузки окажутся немного выше, чем при обычной аэробике, поскольку придется дополнительно удерживать равновесие.

Кроме того, в отечественных фитнес-клубах БОСУ часто используется как разновидность степ-платформы.

Баланс и растяжка

Функциональный тренинг (и, соответственно, занятия на босу) отвечает за то, чтобы привести тело в состояние равновесия. А что может быть лучше для тренировки на равновесие, как не поверхность, на которой надо балансировать?

Сейчас развивается отдельное направление – освоение йоговских асан с помощью босу:

Как появилось босу

БОСУ, как это ни банально, – результат творчества производителей фитнес-оборудования. Эволюция нестабильных фитнес-платформ началась довольно давно. Самым ранним предком БОСУ была доска, имитировавшая движения горнолыжника из стороны в сторону. Следующим шагом стала круглая платформа, установленная на подшипник: она могла качаться во все стороны. Сейчас фитнес клубы привлекают клиентов тренировками на Кор-платформах и БОСУ – их выпускают конкурирующие производители оборудования.

Инструкция по безопасности

Показательные выступления на босу очень зрелищны и нередко граничат с эквилибристикой.

Возникает искушение немедленно научиться делать так же: самостоятельно или с помощью фитнес-инструктора. С этого момента надо проявить осторожность. Дело в том, что у занятий на БОСУ есть свои особенности, о которых лучше узнать заранее.

  1. От простого – к сложному. Проработка глубоких мышц должна начинаться с очень простых упражнений с постепенным усложнением. Как уверяют фитнес-инструкторы, самое сложное – начать: необходимо организовать тренинг так, чтобы люди не заскучали от простых движений, а захотели работать дальше.

  2. Медленно и еще медленнее. На БОСУ нельзя заниматься в быстром темпе. Не стоит ориентироваться на зрелищные выступления мастеров: это люди со специальной физической подготовкой. Если вы начнете скакать на БОСУ и постоянно увеличивать темп, вывихи и растяжения практически неизбежны.

  3. Страховка и экипировка. Заниматься на БОСУ необходимо в высоких кроссовках с нескользящей подошвой: особенно это важно для людей со слабым связочным аппаратом. Новичкам лучше подстраховаться: заниматься на босу рядом со станком или поставить рядом что-нибудь, за что можно ухватиться, теряя равновесие.

Комплекс простых упражнений с медболом

Медицинский мяч или, как его чаще всего называют, медбол – это специальное спортивное приспособление, которое благодаря своему устройству и особой поверхности, может использоваться вместо гантелей или бодибаров в спортивных тренировках.

Представляет собой мяч, который набивается специальными наполнителями – чаще опилки или песок, а в более современных модификациях – гель. По сути, это тот же тренажер, которые легко и доступно использовать не только в условиях фитнесс-клубов, но и дома или даже на природе.

Основная особенность медицинского мяча состоит в том, что он не отскакивает от поверхности, а, напротив, поглощает удары. Плюс ко всему, он выполнен из специального, достаточно тяжелого и нескользящего материала, что обеспечивает разнообразие возможных упражнений с медболом.

Обычно такие мячики различаются по цвету и весу: каждый цвет символизирует свою весовую категорию, которая варьируется от 1-го до 10 килограмм. При этом они могут быть снабжены одной или несколькими ручками, напоминая руль автомобиля или гирю. Обычно, в женских спортивных сетах используются круглые 2-хкилограммовые медболы.

В процессе хорошей тренировки, которая включает даже самый простой комплекс упражнений с медболом, можно эффективно проработать все основные группы мышц.

При этом они нагружаются в весьма щадящем режиме, а это значит, что упражнения с медицинским мячом и для тех, кому необходимо восстановиться после тяжелых травм, болезней или операций. Основная цель таких тренировок – это развитие силы и ловкости, скорости движения и ловкости.

Заниматься с такими мячиками можно даже пожилым людям, которые имеют проблемы с суставами или ослабленными мышцами тела. Тренировки, которые предполагают использование медицинских мячей или, как их еще называют, функциональных, получили свое специфическое название – «функциональный тренинг».

Особенности тренировки

Теперь, когда вы узнали, что такое медицинский мяч, нелишним будет ознакомиться с принципами его применения во время тренировок. Округлая форма снаряда делает возможным глубокую проработку мышц стабилизаторов, которые принимают активное участие во всех движениях нашего тела, тем самым, обеспечивая стабильную и полноценную работу связочного аппарата.

Могут использоваться, как для индивидуальных тренировок, так и для тренировок в паре, при этом, медболы эффективны для укрепления мышц спины, рук и пресса, что позволит вам приобрести более стройную и подтянутую фигуру.

Основная польза от использования такого спортивного приспособления – это развитие и укрепление опорно-двигательной системы в целом, ведь мяч, благодаря своей форме и весу, позволяет создавать определенный уровень сопротивления практически в любой позиции и диапазоне движений.

Упражнения обычно начинают с медболов минимального веса и, оборудованных одной или несколькими ручками, со временем, технику усложняют и совершенствуют, добавляют вес и исключают снаряды с ручками.

Комплекс упражнений

Для начала необходимо провести легкую разминку, чтобы разогреть все группы мышц. Для этого: ходьба на месте в течение минуты, разминка головы с поворотами, вращения плечами вперед-назад по 10 раз, наклоны 10 раз и бег на месте в течение минуты. Каждое упражнение выполняем по 10-12 раз в 2-3 подхода.

  1. Берем мяч в руки, сжимаем ладонями с двух сторон и на вытянутых руках поднимаем его над головой. Из этого положения, сохраняя руки и спину ровными, начинаем приседать, как «на стул»: бедра должны составить параллель с полом.
  2. Выполняем наклоны: для этого из предыдущего положения (руки вытянуты с медболом над головой, спина ровная), ноги на ширине плеч, наклоняемся сначала к левой ноге, возвращаемся наверх, а затем опускаемся к правой ноге и снова возвращаемся в исходное положение.
  3. Становимся на колени: медбол в руках над головой, спина ровная. Правую ногу вытягиваем и отставляем в сторону в качестве опоры. Начинаем наклонять корпус в сторону выпрямленной ноги, на 5 секунд задерживаемся в этом положении и возвращаемся в исходное. Затем меняем ноги и выполняем наклоны с задержкой в другую сторону.
  4. Планка. Для этого ладонями упираемся в медбол, а носками упираемся в пол, при этом тело необходимо удерживать в параллельном положении полу, не проваливаясь тазом и не выгибаясь спиной, пресс напряжен. Удерживаем такое положение 40 секунд.
  5. Выполняем отжимания от мяча. Для этого принимаем позу, как для обычного упражнения, только ладонями упираемся в медбол. Для снижения нагрузки колени можно опустить на пол.
  6. Садимся на пол, мяч берем в руки и сжимаем перед собой ладонями. Ноги согнуты в коленях и слегка расставлены, корпус опускаем назад: необходимо найти позицию, в которой напрягутся мышцы пресса. Из этого положения выполняем скручивания влево и вправо, не забывая фиксировать каждое новое положение корпуса.

Чтобы в процессе тренировки не возникло непредвиденных ситуации, при работе с мячом не забывайте соблюдать меры предосторожности (держите спину всегда ровно, не разгибайте до максимума руки и колени, удерживая тяжелый мяч), а при наличии противопоказаний к физическим нагрузкам, предварительно проконсультируйтесь с врачом или фитнесс-тренером.

Как выбрать медбол | PriceMedia

Медбол – это набивной мяч весом до 20 кг. Он подойдет как для разминки, так и для интенсивной силовой тренировки. Как выбрать медбол – читайте в обзоре Price.ua.  

Название медбол представляет собой сокращение от английского варианта его названия “medicine ball”. Также довольно часто его называют набивным мячом.

По форме медицинский мяч напоминает баскетбольный, только в отличие от него традиционный вес этого снаряда может колебаться от одного и до двадцати кг. Наполняется он, как правило, стружкой, песком, опилками или специальным гипоаллергенным гелем. В качестве покрытия производители обычно используют плотную резину, кожу, кожзаменитель или нейлон.

Выбор медбола – дело непростое и нужно брать во внимание такие его параметры как:

  • вес;
  • материал;
  • наполнитель;
  • форма.

Для новичков подойдут модели, которые весят не более 1-3 кг. Многие берут снаряд с “запасом” по весу, поскольку им кажется, что один килограмм – это слишком легко для них. Подобное решение неверное и даже опасное, поскольку так можно не укрепить здоровье, а только навредить. Лучше взять более легкий медицинбол, а в случае надобности повысить нагрузку, можно просто увеличить количество повторений каждого упражнения.

Опытные фитнес-тренеры рекомендуют придерживаться правила, согласно которому смысл покупать более тяжелый снаряд есть только, если с легким без труда можно выполнить более 20 повторений.

Читайте: Как выбрать степпер

Выбираем материал

Существует четыре наиболее популярных материала для изготовления медболов:

  • кожа;
  • кожзаменитель;
  • резина;
  • нейлон.

Лучшим вариантом будет именно кожаный набивной мяч. Натуральный материал отличается своей гипоаллергенностью, а также высокими эксплуатационными свойствами (прочность к разрыву и деформации). При правильном обращении он прослужит много лет. Также нельзя не отметить и то, что он приятный на ощупь. Единственный минус – высокая стоимость. Например, модель Zelart C-2660-2 2 кг стоит 545 грн.

Кожзаменитель или искусственная кожа – материал, который немного уступает по своим свойствам натуральной коже. Он также отличается высокой прочностью, к тому же имеет высокую светостойкость, а значит, со временем не потеряет изначальный цвет. Цена медицинбола Matsa 2 кг из кожзама – от 400 грн.

Нейлон и резина – бюджетные варианты, которые, тем не менее, имеют свои достоинства. К числу преимуществ относится простота в уходе, ведь чтобы устранить загрязнения его достаточно просто помыть водой с любым моющим средством. Также можно отметить долгий срок службы. По стоимости он намного дешевле двух предыдущих вариантов, например, Zelart PS FI-021-2 2 кг с резиновым покрытием будет стоить от 220 грн.

Что внутри?

Если говорить о качестве снаряда, то стоит брать во внимание не только внешний вид, но и особенности наполнителя. Наполняют медболы такими материалами, как:

  • специальный гель;
  • песок;
  • опилки.

Специальный гель – наиболее дорогостоящий вариант, что обосновано дорогостоящей процедурой его создания, ввиду дороговизны материала. Такой медицинбол отличается максимальной надежностью, поскольку исключается любая возможность выхода геля за пределы швов, поскольку гель имеет высокую плотность. Стоимость снаряда марки Sveltus (вес в 2 кг) с таким наполнителем составляет 950 грн.

Песок и опилки – неплохая альтернатива дорогим медболам с гелевым наполнением. Правда, стоит отметить, что песок имеет свойство сбиваться спустя некоторое время использования. Стоимость двухкилограммового медбола SC-8407 с таким наполнителем от 200 грн. Опилки используются только для самых легких снарядов (1-5 кг) и имеют те же недостатки, что и песок.

Читайте: Как выбрать беговую дорожку для дома

Формы медицинских мячей

Классическая форма снаряда – шарообразная. В то же время существуют еще несколько разновидностей:

  • с одной ручкой;
  • с двумя ручками;
  • с веревкой.

Традиционная форма подходит для любого вида упражнений, а вот указанные выше разновидности предназначены для определенных упражнений. Например, медбол с ручками используют в таких упражнениях, как махи одной или двумя руками. Стоит отметить, что такие модели отличаются от классических тем, что вес внутри него распределен равномерно и не меняет центр тяжести. Подобная особенность позволяет снаряду надежно держаться в руке и не проворачиваться при смене положения.

Модели с веревкой подходят для тех же упражнений, что и обычные, только благодаря веревке их можно использовать еще и в качестве утяжелителя для руки. Например, для тренировки трицепса можно взять медбол за веревку и разгибать руки из-за головы. Это упражнение будет наиболее эффективным, поскольку так работают только эта группа мышц.

Выбор снаряда может зависеть также и от упражнений, которые им будут выполняться. Во многих так называемых изолирующих упражнениях, которые рассчитаны только на одну группу мышц, его используют в качестве утяжелителя, например, как гантели. В таком случае стоит остановить выбор на небольших мячах (1-5 кг), поскольку их будет удобно держать в руках.

Для выполнения бросков нужно брать тяжелый и объемный набивной мяч. В отличие от обычного мяча он не отскакивает от пола, поэтому отлично подходит для всех вариаций бросков, рассчитанных на работу групп мышц, в том числе и пресса. Для достижения максимального эффекта на мышцы брюшного пресса нужно лечь на пол, взять медбол в вытянутые перед собой руки и так проводить подъем туловища.

Для упражнений, в которых медицинский мяч исполняет роль опоры, необходимо брать модели со специальной антискользящей поверхностью – резиной. Важно понимать, что чем меньше размер мяча, тем и выше сложность выполнения задачи, а значит, повышается интенсивность прилагаемых усилий.

Тяговые упражнения наиболее удобно выполнять с медболами, оснащенными одной или даже двумя ручками. Наиболее эффективным такой снаряд будет в румынской тяге, а также тяге с прямых ног, которая развивает силу разгибателей спины. Также можно применять его в приседаниях, для чего медбол держат над головой или перед собой на вытянутых руках за ручки. Примечательно, что в таких случаях снаряд может заменить гирю, гантель, штангу или медицинскую резинку для тренировок. Правда, для упражнений, где предусматривается перекатывание его из стороны в сторону, он уже не подойдет, потому что не будет кататься в стороны из-за ручек.

Все тренеры сходятся во мнении, что наиболее универсальной является именно традиционная форма. С такими мячами можно выполнять практически все упражнения, начиная от бросков, заканчивая отжиманиями.

Компактный и удобный медбол позволяет развивать силу, укреплять мышцы и к тому же способен заменить собой множество популярных тренажеров. При выборе этого незаменимого снаряда стоит брать во внимание множество факторов, которые важны для того, чтобы тренировки проходили максимально эффективно. Вес, размер и форма набивного мяча должны соответствовать программе тренировок, чтобы принести только пользу.

Выбрать медбол и сравнить цены удобно на Price.ua.

Читайте также

Упражнения с утяжеленным мячом

Чтобы быть здоровым, стройным и подтянутым, недостаточно правильно питаться. Физические упражнения – обязательная составляющая работы над собой. Это действительно труд. И чтобы он был в удовольствие, необходимо выбрать занятия по душе. Позднее дополнительным стимулом станут заметные результаты. Для большего эффекта используются дополнительные аксессуары. Один из таких – мяч утяжеленный.

Для чего используют мяч утяжеленный?

Эти мячи имеют различный вес от 0,5 кг до 50 кг. Их называют еще медбол, медицинбол, медицинский бол. Но по сути это одно и то же. В основном, их применяют для занятий пилатесом и йогой, физкультурой в школе, лечебной гимнастикой, отработкой скорости ударов в единоборствах.

Главное удобство такого спортивного снаряда – это компактность. Он не займет много места. Максимальный диаметр всего 40 см. Заниматься с мячом можно хоть в спортзале, хоть дома самостоятельно. К тому же его довольно легко транспортировать.

Утяжеленные мячи для тренировок могут иметь обычную форму. А также бывают мячи с одной или двумя специальными ручками. Как правило, изготовлены они из специальной резины и набиты опилками, песком или гелем. Таким мячом нельзя поиграть в обычные спортивные игры. Ударившись, он не отскакивает, а наоборот гасит силу удара.

Упражнения с утяжеленным мячом

Упражнения с утяжеленным мячом могут быть самыми обычными. Достаточно взять в руки утяжелитель и выполнить обычные приседания или наклоны.

Мяч можно не только брать в руки, но также зажать между коленей, или использовать его для опоры при отжиманиях. Тогда телу будет дана дополнительная нагрузка, ведь придется при этом держать равновесие.

Вот еще несколько упражнений:

  • Выполняйте подъемы туловища из положения лежа, держа в руках мяч, одновременно поворачивая корпус то вправо, то влево.

  • Сядьте на пол, ноги на ширине около 90 градусов. Выполняйте повороты корпуса в ону сторону, потом в другую.
  • Отличное упражнение – планка. Одно отличие от обычной: вместо пола используйте мяч как опору.

  • Поднимите мяч над головой в вытянутых руках. Заводите мяч за голову, поднимайте над головой, опускайте перед собой на уровень груди.
  • Используя утяжеленный мяч для бросков, вы будете тренировать силу и выносливость.

Если вы новичок, не выбирайте слишком тяжелый мяч. Лучше начать тренировки с небольшого веса. Купить мяч утяжеленный не составит труда. В интернет-магазине Tanita-shop вы можете сделать это в он-лайн режиме всего за несколько минут.

Урок 28. лёгкая атлетика. упражнения в метании малого мяча — Физическая культура — 5 класс

Физическая культура, 5 класс

Урок № 28. Лёгкая атлетика. Упражнения в метании малого мяча

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:

  1. Техника метания малого мяча с места в вертикальную неподвижную мишень.
  2. Техника метания малого мяча на дальность с трёх шагов разбега.
  3. Развитие скоростно-силовых способностей.
  4. Техника безопасности во время занятий лёгкой атлетикой.

Глоссарий по теме:

Глазомер — способность человека определять расстояние до различных предметов и их размеры с помощью органа зрения

Метания — двигательные действия, связанные с бросками спортивных снарядов на дальность и точность.

Мишень — искусственная цель, которую надо поразить каким-либо спортивным снарядом для метания.

Основные физические качества – двигательные способности человека: силовые, скоростные, координационные, выносливость и гибкость

Разметка — ограничительные линии на спортивных площадках

Сектор для метаний — место на стадионе для метания спортивных снарядов на соревнованиях и тренировках.

Скоростно-силовые способности – способность проявлять наибольшую силу в наименьшее время (взрывная сила)

Снаряды для метания — спортивные снаряды для лёгкой атлетики: молот, копьё, диск, вес, граната, мяч, (ядро).

Техника выполнения двигательного действия – наиболее рациональный способ выполнения двигательного действия;

Основная и дополнительная литература по теме урока:

Основная литература:

  1. Физическая культура. 5 класс: учеб. для общеобразоват. огранизаций/А.П. Матвеев . — 2.изд. – М. Просвещение, 2013. – 112 с. ил. – ISBN 978-5-09-031134-2. (страницы 78 – 84)

Дополнительная литература:

  1. Ломан В. Бег, прыжки, метания. Пер. с нем. М., «Физкультура и спорт», 1974.

Открытые электронные ресурсы по теме урока (при наличии):

  1. https://olympteka.ru
  2. https://athletics-sport.info
  3. http://www.olympic-champions.ru
  4. http://www.iaaf.org

Теоретический материал для самостоятельного изучения:

Состязания по метанию проводились ещё в Древней Греции. В те времена спортсмены метали копья и дротики на дальность и в цель. Метание диска входило в древнегреческий пентатлон.

Метания – это один из видов современной легкой атлетики. Различают четыре вида метаний, техника исполнения которых зависит от формы и массы снаряда.

Метание мяча в цель требует развития силы, координации движений и глазомера.

Осваивать метание в цель нужно начинать с небольшого расстояния – 5 – 6 метров. При этом важно, при отведении руки с мячом назад, выполнять перенос тяжести тела на сзади стоящую ногу. Затем быстро ею оттолкнуться и, подавая плечи вперед, махом выпрямить руку с мячом, бросая его в мишень.

Для улучшения результатов в метании малого мяча на дальность необходимо развивать силу мышц, обеспечивающих выполнение самого броска. Для этого используют упражнения с набивными мячами. В метании участвуют мышцы ног, туловища и рук, поэтому и упражнения должны быть на все эти группы мышц.

На занятиях метаниями необходимо строго соблюдать правила техники безопасности.

Примеры и разбор решения заданий тренировочного модуля

Задание 1

Выберите тип интерактивного теста:

Единичный выбор.

Информация о тестовом вопросе:

Текст вопроса. Какой мяч лучше использовать в упражнениях для развития силы мышц рук и туловища?

  1. фитбол;
  2. набивной мяч;
  3. баскетбольный мяч;
  4. волейбольный мяч.

Название файла с изображением к вопросу:

Название файла с аудио / видео к вопросу:

Текст расширенного задания:

Информация об ответах

Тип вариантов ответов: Текстовые.

Правильный вариант/варианты (или правильные комбинации вариантов):

2) набивной мяч

Неправильный вариант/варианты (или комбинации):

  1. фитбол; 3) баскетбольный мяч; 4) волейбольный мяч.

Подсказка:

Для развития силы нужен наиболее тяжёлый мяч.

Задание 2

Выберите тип интерактивного теста:

Подстановка элементов в пропуски в тексте;

Информация о тестовом вопросе:

Текст вопроса:

Вставьте слова в текст по смыслу.

Название файла с изображением к вопросу:

Название файла с аудио / видео к вопросу:

Текст расширенного задания:

Дан текст с пропущенными словами:

Метание можно выполнять в подвижную и неподвижную _…………….

Когда цель расположена в вертикальной плоскости, она называется — ………………__.

В горизонтальной плоскости располагается — _…………………………… цель.

Даны слова для подстановки в текст:

вертикальная, горизонтальная, цель.

Информация об ответах

Тип вариантов ответов: Выберите элемент (Текстовые, Графические, Комбинированные)

Правильный вариант/варианты (или правильные комбинации вариантов):

Метание можно выполнять в подвижную и неподвижную цель. Когда цель расположена в вертикальной плоскости, она называется — вертикальной. В горизонтальной плоскости располагается — горизонтальная цель.

Неправильный вариант/варианты (или комбинации): любые другие варианты ответа

Подсказка: например, мишень на стене — является вертикальной целью.

Что такое взвешенный баскетбол?

Нападение в баскетболе может потребовать от игрока многого. Вы должны уметь правильно вести мяч, эффективно передавать и метко стрелять. В то же время вы должны следить за защитой от угрозы кражи или передачи. Из-за этих проблем у игроков должны быть хорошо развитые рефлексы и инстинкты на площадке. Отличный инструмент, который можно добавить к своим тренировкам, чтобы отточить эти таланты, — это баскетбольный мяч с утяжелением.

ЧТО ТАКОЕ БАСКЕТБОЛ С ВЕСОМ?

Мяч этого типа представляет собой инструмент для силовых тренировок, который помогает укрепить ваши предплечья, запястья и пальцы.Эти тренировочные средства похожи на обычный баскетбольный мяч по размеру при официальной окружности 29,5 дюйма (28,5 дюйма для женского баскетбола). Тяжелые баскетбольные мячи могут иметь внешнюю поверхность из кожи или резины, как обычный мяч для игры в помещении или на открытом воздухе. Основное отличие заключается в весе мяча. Большинство утяжеленных мячей весят примерно 3 фунта. Это более чем вдвое превышает вес обычного баскетбольного мяча в 1,4 фунта.

Несмотря на разницу в весе, эти тренировочные средства по ощущениям и отскоку напоминают обычный баскетбольный мяч.Это качество может помочь вам добавить тренировки с отягощениями к упражнениям с мячом.

БАСКЕТБОЛЬНЫЕ УПРАВЛЕНИЯ С ВЕСОМ

Тренировка с баскетбольным мячом с утяжелением может стать легким дополнением к вашим обычным тренировкам. Из-за сходства между тяжелым баскетбольным мячом и обычным баскетбольным мячом изменений должно быть немного. Дополнительное сопротивление баскетбольному мячу с утяжелением может улучшить некоторые тренировки, связанные с мячом. Навыки дриблинга, передачи, броска и подбора могут выиграть от баскетбольных мячей с утяжелением.

СВЕРЛА ДЛЯ СВЕРЛЕНИЯ

Мячи с утяжелением могут заставить вас приложить больше усилий для движения вниз при ведении. Дополнительный толчок необходим для возврата мяча на желаемую высоту ведения. Использование тяжелого баскетбольного мяча во время упражнений на ведение мяча может помочь развить силу запястий и предплечий. Ищете комплексное упражнение по дриблингу в баскетболе, чтобы тренировать свои таланты? Попробуйте выполнить упражнение по ведению мяча в туннеле, чтобы узнать, как уверенно и контролирующе продвигать мяч по площадке.

ПРОХОДНЫЕ СВЕРЛА

Мячи с утяжелением помогут вам развить силу рук в упражнениях на пас. Тяжелая тренировка в баскетболе также может улучшить навыки получения пасов, такие как прикосновение и мягкие руки. Это стало возможным благодаря сходству между отскоком обычного баскетбольного мяча и баскетбола с утяжелением. С баскетбольным мячом с утяжелением вы можете читать передачи с отскоком и привыкнуть принимать и отправлять мячи за пределы площадки. Попробуйте эти упражнения в баскетболе, чтобы тренировать передачи от груди и отскока с дополнительным сопротивлением.

СВЕРЛА ДЛЯ СТРЕЛЬБЫ И ОБРАБОТКИ

Баскетбольный мяч с утяжелением может помочь развить силу предплечья и запястья в упражнениях на броски и подбор. Дополнительное сопротивление может заставить вас больше использовать руки, тем самым создавая эти ключевые области. Однако важно помнить о своем огневом рубеже. Вы не хотите идти на компромисс в форме, чтобы забить тяжелый баскетбольный мяч в корзину. Привычки, усвоенные во время тренировок, могут легко проявиться во время игры. Хотите дать шанс тренировкам по баскетболу с утяжелением? Попробуйте добавить в серию упражнений Mikan тренировку с отягощениями, которая поможет вам тренироваться в стойках и отскоке по ободу.

BONUS PRO TIP: Когда тренируетесь с баскетбольным мячом с отягощениями, используйте его в повторениях. После нескольких повторений с тяжелым баскетбольным мячом продолжите тренировку с обычным баскетбольным мячом. Это поможет вам воспользоваться преимуществами тренировок с отягощениями без ущерба для формы и развития вредных привычек.

ПРИМЕЧАНИЕ О «МАЛЕНЬКИХ» БАСКЕТБОЛАХ

Точно так же, как тренировки с отягощениями могут повысить вашу силу в дриблинге, использование легких и миниатюрных баскетбольных мячей также может улучшить ваш набор навыков.Эти 22,5-дюймовые баскетбольные мячи могут быть как официальными, так и легкими. Тренируясь с мини-баскетбольным мячом, вы улучшите свое чувство мяча и улучшите понимание. Эти качества необходимы на площадке, чтобы помочь вам следить за игрой вокруг вас.

Тренировки по баскетболу с отягощениями могут дать вам дополнительный импульс в команде на площадке. Используйте эти учебные пособия, чтобы лучше овладеть основными навыками баскетбола и вывести игру на новый уровень.

Хотите добавить в свой распорядок больше тренировок с отягощениями? Изучите преимущества использования диапазона мощности для улучшения ускорения, силы и скорости с помощью этих советов профессионалов по баскетболу.

лучших баскетбольных мячей для тренировок [Обзор 2021 года] Тяжелые баскетбольные мячи

Какой тяжелый баскетбольный мяч самый лучший?

Баскетбол — это дриблинг и владение мячом. В любой игре наступление требует отличных навыков паса, дриблинга и броска. В игре вам нужно будет сосредоточиться на защите, сосредоточив внимание на мяче в руках.

Чтобы держать мяч в руках или передать его нужному человеку, вам нужно обладать отличными и точными инстинктами.Ваши рефлексы должны быть похожими на кошачьи, чтобы маневрировать через защиту и легко забивать вашей команде.

Если вам нужно улучшить все эти навыки, ответ — взвешенные баскетбольные мячи для ваших тренировок, если вы хотите сиять. На рынке есть множество баскетбольных мячей с утяжелением, которые укрепят ваши пальцы и запястья, а также оттачат навыки паса и владения мячом, а также улучшат свои навыки.

1. SKLZ Control Basketball

SKLZ Control — это кожаный баскетбольный мяч, который весит 3 фунта.Это мяч седьмого размера с окружностью 29,5 дюйма. Он был создан в хорошем дизайне, так что он отскакивает так же, как и обычный мяч, так что вы управляете им так же, как настоящий мяч.

Это отличный мяч для укрепления предплечья и запястья пальцев, которые очень важны при игре в баскетбол, особенно при стрельбе. Это будет отличный способ улучшить ваш дриблинг, что сделает вас отличным игроком в нападении.

Внешний кожаный чехол обеспечивает хороший захват и делает его очень гибким с точки зрения кортов, на которых его можно использовать.

  • Он сделан из кожи, поэтому подходит как для внутренних, так и для открытых кортов.
  • Это улучшит ваше ведение и общие навыки владения мячом.
  • Он сделан высокого качества, а значит, очень прочен.
  • Мяч стоит дорого.
  • Вес мяча может быть огромным.

2. Spalding TF

Spalding TF — трехфунтовый баскетбольный мяч, сделанный из композитной кожи высокого качества.Это шар седьмого размера и диаметром 29,5 дюйма. Это качественный мяч, который при правильном использовании может прослужить очень долго.

Этот мяч был специально разработан для закрытых кортов, поэтому он не идеален для игры на открытом воздухе. При использовании на улице он может изнашиваться намного быстрее, чем следовало бы.

Это отличный способ улучшить свои навыки ведения мяча и приобрести навыки передачи мяча. Умение передавать мяч имеет решающее значение на баскетбольной площадке, и это может быть просто гранью между победой и поражением в матче.

  • Отлично подходит для использования в закрытом корте.
  • Он относительно легкий.
  • Он очень качественный и прочный.
  • Нельзя использовать для игр на открытом воздухе.
  • Поверхность немного шероховатая.

3. Кожаный тренировочный комплект для баскетбола AKA

Баскетбольный набор AKA состоит из трех предметов; размер 7 29.5-дюймовый мяч, насос для мяча и пара очков для дриблинга. Внешний слой мяча изготовлен из высококачественной композитной кожи, что делает мяч прочным.

Внешний слой AKA Basketball обеспечивает хорошее сцепление с мячом, что упрощает работу с мячом. У него есть переносной насос, который позволит вам легко перемещаться с ним.

Вес мяча позволяет выполнять упражнения в области пальцев и запястий, делая пальцы сильнее для лучшего ведения и стрельбы.В нем есть оборудование для растяжки пальцев, чтобы предотвратить мышечные спазмы и другие осложнения.

  • Изготовлен из высококачественной композитной кожи, что делает его очень прочным.
  • Обладает хорошим сцеплением, что облегчает управление.
  • Поставляется с насосом для мячей и очками для дриблинга.
  • Материал, из которого изготовлена ​​крышка, делает мяч тяжелым.
  • Мяч стоит дорого.

4. Баскетбольный мяч HoopsKing Weighted

Это набор, который действительно понравится каждому. В нем есть мячи для мужчин и мячи для женщин. Мячи для меня весят 3 фунта, а женские — 2,75 фунта. Это прочный мяч, который можно использовать как на закрытых, так и на открытых площадках.

В комплект для тренировок входит DVD-диск с инструкциями, в котором есть советы по стрельбе, ведению мяча и даже руководства по различным тренировкам, которые вам необходимо выполнять.DVD содержит множество инструкций для пользователя мяча, чтобы вы могли отточить свои навыки.

Это хороший способ для любого игрока улучшить силу своих рук и предплечий, что поможет на площадке при обращении с мячом и стрельбе. Сам мяч имеет отличный захват, поэтому использовать его для тренировок будет относительно легко.

  • Поставляется с DVD с инструкциями.
  • Это продукт, который гарантированно обеспечит отличные результаты.
  • Он прочный.
  • Учебный набор дорогой.
  • Набор не понравился многим.

5. Тренер по баскетболу в помещении с тяжелыми весами

Как следует из названия, это 29,5-дюймовая модель, предназначенная для использования в закрытых кортах. У него есть внешний слой, который обеспечивает хорошее сцепление, и он также имеет красивый внешний вид. Этот мяч не следует использовать на открытых кортах, потому что он довольно быстро повредит их.

Это особенно впечатляющий мяч, потому что его внешний слой сделан из искусственной кожи. Это делает внешний слой способным впитывать влагу, и он очень качественный. Баланс мяча превосходный, и он заставлен подпрыгивать так же, как и обычный мяч.

Это поможет улучшить силу рук, запястий и пальцев, что будет иметь важное значение для ваших навыков владения мячом и стрельбы.

  • Долговечный
  • Обладает отличным сцеплением, что упрощает обращение с ним
  • Он имеет стильный и прочный чехол из искусственной кожи.
  • Нельзя использовать для открытых кортов.
  • Очень тяжелый


Если вам так же нравится играть в баскетбол, как и любому энтузиасту, то вышеуказанные продукты должны оптимально послужить вам в следующем матче. Однако у всех нас разные предпочтения, и в этом разделе я хотел бы обсудить факторы, которые вы должны учитывать, чтобы сделать покупку взвешенного баскетбольного мяча довольно простой.

Какой из рассмотренных продуктов вы считаете идеальным? После рассмотрения функций, предлагаемых каждым брендом, всегда полезно посмотреть на окружающие факторы, такие как причины покупки утяжеленного мяча и то, насколько хорошо он может служить вам. Таким образом, у вас будет больше возможностей исключить полезность из неактуальности.

Зачем вам покупать утяжеленный мяч? У баскетболистов свой уникальный стиль игры. Всегда есть чувство, которое вы испытываете, когда ведете мяч, забиваете мяч в мяч или даже просто тренируетесь в одиночку.Помимо снаряжения, мяч — это тот элемент, который имеет огромное значение в любом матче.

Так же, как за рулем автомобиля, если с вашим мячом что-то не так или вам не нравится, вы можете не получать удовольствия от игры. На самом деле вы можете столкнуться с несколькими нежелательными проблемами, и если вы, возможно, привыкли к определенному стилю игры и предпочтениям, вы можете даже столкнуться с проблемами при соревновании.

Честная конкуренция — это всегда хорошая идея, и, как другие люди любят верить, все факторы должны быть постоянными, прежде чем будет объявлено слово «честная».«Итак, с вашим мячом и вашим интересом к игровому баскетболу, как вы выбрать то, что лучше всего подойдет вам? Приступим к обсуждению.

Мяч с отягощением для этой игры, как вы знаете или должны знать, предназначен для улучшения вашей дальности стрельбы. Если вы с трудом пытались забросить мяч в корзину на расстоянии, то утяжеленный мяч с практикой может помочь вам изменить ситуацию и поднять ее на ступеньку выше.

Помимо того, что большинству людей известно как назначение мяча с утяжелением, есть и другие, такие как ловля, ведение и даже передача мяча.Вы также должны найти его довольно удобным, без каламбура, для подборов. Давайте быстро посмотрим, что каждый из них означает для вашего матча и навыков в игре.

Ведение становится легким с небольшим весом, и регулярные тренировки с баскетбольным мячом с отягощениями обязательно улучшат его. Мяч с утяжелением также довольно легко держать в руке и ручке. Конечно, с лучшей управляемостью улучшается игровой процесс, а значит, улучшаются пасы и подборы.

Как все это возможно? Баскетбольный мяч с утяжелением помогает наращивать мышцы.Он также хорош для увеличения силы ваших пальцев и запястий, что даст вам более легкий захват и больший контроль над мячом. Если ты умеешь контролировать мяч, ты сможешь играть еще лучше!

Баскетбольные мячи с отягощением, как видно, предлагают разные функции и, конечно, могут служить вам немного по-разному, при этом основная цель все еще остается под рукой и в памяти. Однако вы должны искать в одном из них следующее:

Дриблинг

Вы должны найти мяч с хорошим весом, чтобы его было легко вести.Захват в любом матче является важным фактором, который гарантирует, что мяч не упадет, когда вы пытаетесь одолеть других игроков. Это сопровождается желаемым отскоком, и если мяч не может отскочить назад в максимально возможной степени, когда он находится в ваших руках, то, как вы знаете, вы легко можете потерять владение мячом и контроль над ним.

Воспринимайте баскетбол как матч владения / владения. Чем дольше вы владеете мячом, тем больше очков вы сможете составить для своей команды. Каждое ведение дает вам больше времени, поскольку игроки другой команды не будут сидеть и ждать вашего следующего хода.Все хотят владеть мячом, потому что каждая минута больше означает возможный счет!

Качество

При изготовлении / изготовлении баскетбольного мяча могут использоваться разные материалы. Каждый материал может служить вам по-своему. Мы оба согласны с тем, что вам нужны качественные материалы для лучшего и длительного игрового процесса. Все, что не соответствует стандартам, может разорваться на части, прежде чем вы сможете насладиться острыми ощущениями!

Какие материалы используются для утяжеления этих мячей? Телячья кожа. Чаще всего это встречается с мячами, используемыми в НБА, Олимпийских играх и даже WNBA, не говоря уже о NAIA и NCAA. Это не только хорошо для долговечности, но и дает ощущение превосходства.

Искусственная кожа также используется для изготовления утяжеленных мячей, и ее часто отдают предпочтение при игре в воздухе. В то время как телячья кожа разъедается на цементе или поверхностях с черным верхом, вы можете обнаружить, что искусственная воловья кожа более прочная и, следовательно, лучше.

Резина эластична и также используется при изготовлении утяжеленных мячей, предпочтительно для использования в закрытых помещениях и в воздушных играх. Поскольку он достаточно прочный, вы можете с комфортом использовать его на твердых поверхностях, таких как цемент или задняя поверхность, не беспокоясь об эрозии.

Шаровой насос

Это может показаться простым, но если вы собираетесь купить утяжеленный баскетбольный мяч, то, возможно, вы оцените бренд, который предлагает вам шариковый насос. Не все производители подумают об этом дополнении, но это может избавить вас от необходимости покупать новое.

Шариковые насосы доступны в различных вариантах. Чтобы избежать получения чего-то, что может не продержаться у вас так долго, как ваш мяч, или того, что может доставить вам проблемы, я бы порекомендовал вам выбрать продукт, который предлагает это дополнение.

Цена

Конечно, зачем все это было бы, если бы мы не говорили о цене? Всегда можно рекомендовать то, что вы можете себе позволить. Однако некоторые продукты слишком хороши, чтобы их игнорировать! Я бы сказал, даже не по цене.

Прежде чем что-либо списывать, почему бы вам не потратить время на изучение функций, которые предлагает каждый продукт? Возможно, вы поймете, что ваш идеальный баскетбол с отягощениями на самом деле доступен по цене, возможно, чуть выше вашего бюджета.

Дайте волю своим предпочтениям, когда вы изучите эти факторы и просмотрите доступные продукты в своих следующих покупках. Желаю вам приятных покупок и веселой игры!

Заключение

Баскетбольные мячи с отягощениями оказались эффективным способом улучшить свои баскетбольные навыки. Это инструмент, который используют многие тренеры и другие хорошие игроки. Дополнительный вес мячей поможет вам укрепить пальцы запястья и предплечья, что улучшит вашу игру на корте.

Использование утяжеленного мяча поможет игроку улучшить свои навыки владения мячом, ведения мяча, стрельбы, и это сделает вас смертельно опасными, вы сможете пройти сквозь любую защиту. Эти навыки также дают вам чувство уверенности, что сделает вас лучшим защитником, потому что вы понимаете, что может делать противник.

Мячи с утяжелением работают, и они работают хорошо, многие игроки, которые использовали мячи с утяжелением, воспевали его, они поразили болельщиков на площадке и покинули защиту в слезах.

Мы настоятельно рекомендуем баскетбольный мяч SKLZ Control; это наш лучший продукт из-за его гибкости в использовании, превосходного дизайна и впечатляющего качества кожи, что делает его очень прочным. SKLZ Control Basketball — это способ для любого игрока, который хочет сиять, поэтому разместите свой заказ сегодня.

Преимущества занятий с баскетбольным мячом с утяжелением

Утяжеленный баскетбольный мяч, иногда называемый тяжелым мячом, представляет собой баскетбольный мяч стандартного размера (29,50 дюйма в окружности), но весит 3 фунта вместо обычных 22 унций.Мяч с утяжелением является строго тренировочным инструментом и может быть очень полезным для улучшения вашей игры, но его следует использовать только для развития определенных навыков.

Увеличенный вес мяча укрепит ваши пальцы, запястья и предплечья, но мяч следует использовать только для отработки владения мячом и передачи, когда вы тренируетесь.

Теоретически утяжеленный мяч можно использовать для стрельбы, чтобы увеличить дальность и, возможно, вашу способность наносить удары без баланса, поскольку это укрепит мышцы верхней части тела, которые вы используете для стрельбы.Однако чередование стрельбы с утяжеленным мячом и с обычным мячом потребует постоянной регулировки и приведет к неточности и снижению качества повторений. Использование утяжеленного мяча также может изменить и повредить вашу форму броска, вынуждая вас чрезмерно компенсировать вес мяча, чтобы доставить мяч к ободу вместо того, чтобы стрелять по нему должным образом.

Утяжеленный баскетбольный мяч, иногда называемый тяжелым мячом, представляет собой баскетбольный мяч стандартного размера (29,50 дюйма в окружности), но весит 3 фунта вместо обычных 22 унций.Мяч с утяжелением является строго тренировочным инструментом и может быть очень полезным для улучшения вашей игры, но его следует использовать только для развития определенных навыков.

Увеличенный вес мяча укрепит ваши пальцы, запястья и предплечья, но мяч следует использовать только для отработки владения мячом и передачи, когда вы тренируетесь.

Теоретически утяжеленный мяч можно использовать для стрельбы, для увеличения дальности и, возможно, вашей способности наносить удары без баланса, поскольку он укрепит мышцы верхней части тела, которые вы используете для стрельбы.Однако чередование стрельбы с утяжеленным мячом и с обычным мячом потребует постоянной регулировки и приведет к неточности и снижению качества повторений. Использование утяжеленного мяча также может изменить и повредить вашу форму броска, вынуждая вас чрезмерно компенсировать вес мяча, чтобы доставить мяч к ободу вместо того, чтобы стрелять по нему должным образом.

Работа с мячом

Я лично использовал баскетбол с утяжелителями в своих тренировках и получил очень положительный опыт, особенно в том, что касается обращения с мячом.Мяч отскакивает и реагирует так же, как и обычный мяч, но 3 фунта действительно требуют, чтобы вы сильнее ведли мяч и прижимали его при выполнении движений.

Когда вы снова переключаетесь на использование стандартного мяча, вы сразу чувствуете разницу в скорости ваших движений, но вы также вынуждены контролировать то, что сейчас является относительно более легким мячом. Это первоначальное ощущение исчезнет, ​​когда вы вернетесь к ощущениям от обычного мяча. Ведение тяжелым мячом укрепит ваши руки, даст вам более мощный дриблинг и более плотную рукоятку.Это важно, потому что чем сильнее и быстрее вы будете вести мяч, тем быстрее вы сможете что-либо делать с мячом в руках. Подумайте об этом: если вам требуется секунда, чтобы переправить мяч из правой руки в левую, вам понадобится секунда, чтобы передать пас открытому товарищу по команде, подтянуться для удара или сделать контратаку. Таким образом, чем сложнее вы ведете мяч, тем быстрее вы принимаете решения и играете на площадке.

Попутно

Что касается передачи, тяжелый мяч может сделать вас сильнее и, таким образом, сделать более точные более длинные и быстрые передачи.Тяжелый мяч больше всего помог мне в развитии моей передачи одной рукой левой рукой. Использование тяжелого мяча для передачи левой рукой сделало меня более комфортным в играх и помогло мне быстрее выполнять передачи, поскольку я мог быстро переходить от ведения к передаче без необходимости задействовать правую руку.

Вот пара упражнений, которые вы можете выполнять с баскетбольным мячом с отягощениями, чтобы улучшить владение мячом и передачу:

Дриблинг при ходьбе

Как:

  • Начните с базовой линии с баскетбольным мячом в руке.
  • Определите комбинацию движений, над которой нужно работать для каждого повторения упражнения (например, кроссовер, между ног, за спиной, двойной за спиной и т. Д.).
  • Завершите один раунд выбранной серии, стоя с широкими ступнями и согнутыми коленями на исходной линии
  • После завершения первого раунда шагайте ногами вперед, делая шаги в контролируемом темпе при каждом движении, сохраняя при этом низкую широкую стойку.
  • Переход от базовой линии к половине корта и обратно.Повторить 8-10 раз, каждый раз используя разные комбинации

Комбинированный пас на стационарном ведении

Как:

  • Примите спортивную стойку на расстоянии около 10 футов от партнера. У каждого из вас должен быть мяч. (Если вы один, вы можете выполнить дрель, используя стену.)
  • Вы выполните комбинацию из трех движений ведения (например, кроссовер, между ног, за спину) так, чтобы мяч попал в руку, противоположную той, с которой он был запущен.
  • Если вы работаете с напарником, вы должны выполнять одни и те же движения в одном и том же порядке, чтобы время ваших пасов совпадало.
  • После того, как вы закончите серию ходов, сделайте пас одной рукой в ​​свободную руку вашего партнера, а затем поймайте передачу вашего партнера и начните еще одну последовательность из трех ходов. (Если вы используете стену, просто пройдите ее к стене, поймайте свой пас и продолжайте движение.)
  • Повторяйте, пока не сделаете 10 проходов каждой рукой.

ПОДРОБНЕЕ:

Geber86 / iStockPhoto,


Сколько времени существует медицинский мяч и как он получил свое название?

Шарон Рашиди | 11 октября 2013 г.

Последний месяц после занятий по гирям / набивным мячам; Один из участников подошел ко мне и спросил, как долго набивной мяч используется в качестве инструмента для упражнений и как он получил свое название.Она не понимала, почему мяч назывался «лекарством». Я объяснил ей, что «медицина» — это не только таблетки и жидкости, но и все, что способствует укреплению здоровья. Когда люди говорят, что врач «занимается медициной», они, по сути, говорят: врач способствует хорошему здоровью. Термин «набивной мяч» впервые появился в англоязычном словаре в 1895 году. В то время «медицина» и «здоровье» были более синонимами, чем сегодня.

В той или иной форме медицинские мячи использовались для укрепления здоровья и улучшения физической формы на протяжении тысячелетий.Согласно исследованию набивного мяча в журнале ESPN The Magazine, врачи в Древней Греции писали о утяжеленных мячах для упражнений, а шары появлялись на рисунках борцов в Персии еще в 1000 году до нашей эры. Это делает набивной мяч одним из старейших тренажеров!

Набивной мяч — это просто утяжеленный мяч, наполненный песком. Они могут быть разных размеров и веса, обычно от нескольких дюймов в диаметре (размер бейсбольного мяча) до большего, чем баскетбольный мяч, и от 1 фунта до примерно 30 фунтов.Они также бывают разной формы и изготовлены из разных материалов. Выбор веса и размера мячей зависит от тренировочных целей человека. Мячи меньшего размера и более легкие следует использовать для тренировки скорости, а более тяжелые мячи — для силовых или силовых тренировок.

Набивной мяч подходит для всех возрастов, уровней физической подготовки и размеров. Упражнения, выполняемые с набивным мячом, помогают человеку развить сильный корпус; улучшить координацию, гибкость и силу верхней и нижней части тела.Вы даже можете тренировать свое сердце и избавляться от жира, выполняя несколько упражнений с набивным мячом, продолжая двигаться, а ваше сердце поднимается. Хватай мяч и развлекайся!

Какой вес я должен получить?

27 января 2021 г.

Если вы решили, что хотите начать тренировку с набивными мячами, первый вопрос, на который вам нужно будет ответить, будет: «Набивной мяч какого веса мне следует купить?».Вот почему вы здесь, и у нас есть для вас все ответы. Мы собираемся рассмотреть, какие размеры набивных мячей лучше всего подходят для всех различных тренировочных целей, которые применимы к набивным мячам, а также с учетом уровня физической подготовки, пола и возраста.

А теперь, прежде чем мы перейдем к вопросу, давайте быстро разберемся, что такое набивные мячи и почему они являются таким эффективным средством тренировки.

ЧТО ТАКОЕ МЕДИЦИНСКИЕ ШАРЫ?

Набивной мяч, также известный как мяч для упражнений или медицинский мяч, представляет собой твердый утяжеленный мяч, который весит от 1 до 50 фунтов. Они могут быть размером с мяч для софтбола или размером с баскетбольный мяч.

Что касается корпуса набивного мяча, то он может быть изготовлен из различных материалов, таких как нейлон, винил, кевлар, кожа, полиуретан или плотная резина. Внутреннее содержимое, придающее набивной мяч весу, обычно представляет собой песок или гель, хотя меньшие размеры можно просто надуть воздухом.

По нашему мнению, на самом деле не так много преимуществ между различными материалами, из которых состоят медицинские шарики. Тем не менее, следует отметить, что кевларовые медицинские шары и плотные резиновые медицинские шары, вероятно, более прочные, резиновые медицинские мячи действительно отскакивают от них при ударе, резиновые медицинские шары катятся лучше (т.е. при выполнении упражнений на планке), а набивные мячи с липкой более цепкой поверхностью обеспечивают хороший захват, когда ваши ладони начинают потеть.

Теперь набивные мячи не следует путать с надувными мячами для стабилизации, равно как и с подобными мячами на стене или хлопковым мячом (хотя хлопающие мячи очень похожи и могут использоваться во многих из тех же способов — набивной мяч против хлопкового мяча, что такое разница?)

Хотя набивной мяч стал очень популярным за последние пару десятилетий, на самом деле он имеет очень долгую историю, и в наше время популярность становится все более популярной.

Современный набивной мяч восходит к середине 1800-х годов, а термин «набивной мяч» впервые был зарегистрирован в 1876 году ( American Gymnasia и Academic Record , Роберт Дженкинс Робертс-младший).

Тем не менее, концепция мяча для упражнений восходит к эпохе Перикла (около 400 г. до н.э.), когда, как говорили, знаменитый греческий врач Гиппократ набивал шкуры животных, чтобы пациенты бросали их в лечебных целях. Это потенциально делает набивной мяч самым старым из когда-либо существовавших тренажеров.

В конце 19 века и в первые десятилетия 20 века использование медицинских мячей было широко распространено. От тренажерных залов и спортивных команд до вооруженных сил и даже в Белом доме (президент Гувер — отсюда и игра «Гувера Болл») — медицинские мячи были нормой. Однако, когда в 1950-х годах бодибилдинг стал действительно популярным, набивной мяч сошел со сцены.

Лишь в начале 2000-х набравшие популярность мячи стали популярными благодаря функциональному фитнесу.Сегодня вы увидите набивные мячи в каждом спортзале и спортивно-тренировочном центре. И по праву, так как набивной мяч — это очень эффективный тренировочный инструмент…

ЭФФЕКТИВНЫ ЛЕКАРСТВЕННЫЕ МЯЧИ?

Медицинские мячи очень эффективны для реабилитации, тренировки кора и ротации, а также баллистической тренировки. Название «медицинский мяч» также имеет смысл, поскольку они играют важную роль в спортивной медицине для улучшения силы и нервно-мышечной координации.Это очень функциональный, динамичный и спортивный инструмент для строительства.

С помощью медицинских мячей вы можете выполнять тренировки по сжиганию жира для всего тела для повышения тонуса, основные тренировки, баллистические тренировки для взрывной силы, вращательные тренировки для таких видов спорта, как бейсбол, гольф, бокс и многое другое.

В основном набивные мячи используются для бросков и ловли. Это улучшает взрывную способность и способность поглощать и перенаправлять силу, что очень важно для спортсменов.

В спортзалах вы обнаружите, что большинство людей используют медицинские мячи для основных тренировок, а также тренировки в стиле HIIT для сжигания жира.Хотя некоторые медицинские шары подпрыгивают при ударе, они могут и часто используются для ударов.

В общем, набивной мяч — это инструмент для функциональных тренировок, созданный для повышения производительности и спортивных способностей, а не для наращивания больших мышц, таких как гантели или штанги. Если вы хотите нарастить мышцы, набивной мяч — не лучший выбор, но если вы хотите улучшить атлетизм (силу корпуса, вращательную силу, координацию и т. Д.), Набивной мяч — один из лучших тренировочных инструментов.

Теперь, хотя мы упомянули, что размер набивного мяча колеблется от 1 до 50 фунтов, следует отметить, что набивной мяч весом 50 фунтов — это далеко не типично.Итак, давайте обсудим размеры набивных мячей, так как это приведет нас к цели этого поста — набивной мяч какого размера вам подходит.

РАЗМЕР И ВЕС МЕДИЦИНСКОГО МЯЧА

Самый маленький набивной мяч, который вы найдете, — это набивной мяч весом 1 фунт, хотя подавляющее большинство продавцов начинают с 2 фунта. Оттуда продавцы увеличивают свои медицинские шары с шагом в 2 фунта.

Таким образом, вы можете легко найти медицинские мячи следующих размеров (с килограммами для нашей европейской семьи):

2 фунта (или 1 кг)
4 фунта (или 2 кг)
6 фунтов (или 3 кг)
8 фунтов (или 4 кг)
10 фунтов (или 5 кг)
12 фунтов (или 6 кг)
15 фунтов (или 7 кг)
20 фунтов (или 8-10 кг)

Вы можете увидеть большие скачки размеров у некоторых продавцов и другие размеры между ними, но в целом у вас не возникнет проблем с поиском размеров от 2 до 20 фунтов (иногда 25 фунтов) на Amazon.Просто введите в строке поиска нужный размер (например, набивной мяч 16 фунтов).

Ранее мы упоминали, что медицинские шары поднимаются до 50 фунтов. Хотя это правда, эти более тяжелые мячи на самом деле являются шарами для хлопков (своего рода семантика, но оба они используются по-разному). После того, как вы наберете более 20 фунтов, вы вряд ли будете использовать гимнастический мяч в качестве типичного «набивного мяча», если только вы не очень сильны. Более тяжелые мячи используются для хлопков, приседаний и других взрывных силовых упражнений, а не для основных упражнений, вращательной тренировки, метания партнеру, реабилитации и т. Д., в качестве медицинских шариков.

На этой заметке мы собираемся посмотреть, какой размер набивной мяч (или мяч для хлопка) купить со всех сторон, включая более тяжелые размеры, как, опять же, вы можете задать этот вопрос с термином набивной мяч, но вы на самом деле нужен медицинский мяч с тяжелым ударом. Запутались, не волнуйтесь, читайте дальше, и ответы будут понятны.

МЯЧИК ДЛЯ МЕДИЦИНСКОГО ВЕСА СЛЕДУЕТ КУПИТЬ?

Какой вес набивной мяча для вас будет зависеть от множества факторов, таких как ваш возраст, пол, уровень опыта, уровень силы и то, для чего вы собираетесь использовать набивной мяч.Ниже мы ответим на вопрос: «Набивной мяч какого размера мне следует использовать?» исходя из всего вышеперечисленного. Мы собираемся уточнить детали, чтобы вы могли сделать осознанную покупку.

САМЫЙ УНИВЕРСАЛЬНЫЙ МЕДИЦИНСКИЙ ШАР РАЗМЕРЫ:

Давайте начнем с самых универсальных размеров для начинающих, мужчин, женщин, пожилых людей, детей и тренажерных залов.

Мы предполагаем, что вы хотите использовать набивной мяч для всех его различных основных целей: тренировки кора, метание, баллистика, вращательная работа и старые добрые тренировки для сжигания жира и тонизирования мышц.

Медицинский мяч какого размера для начинающих?

Предполагая, что у вас нет опыта тренировок с набивным мячом, лучшие веса для начала — 4, 6 и 8 фунтов.

На самом деле эти размеры будут полезны как новичкам, так и экспертам.

Для экспертов важно не столько вес набивного мяча, сколько то, как его использовать. В конце концов, если вы знаете, как правильно тренироваться, вам даже не понадобится какое-либо оборудование. Одного веса вашего тела достаточно для тренировки основной силы, спортивных способностей, гипертрофии и силы.Так что набивной мяч только улучшит вашу тренировку.

Для новичков определите свой уровень силы. Если вы новичок в фитнесе и относительно «слабы», купите набивной мяч весом 4 или 6 фунтов. Если вы регулярно тренируетесь, но новичок в тренировках с набивным мячом, выберите 8 фунтов или даже 10 фунтов.

Независимо от того, какой размер вы выберете, вы сможете отлично тренироваться с набивным мячом. Если сомневаетесь, сделайте полегче или достигните середины диапазона веса для новичков, который мы перечислили выше.

Медицинский мяч какого размера для женщин?

Мы рекомендуем женщинам покупать набивной мяч весом 4–8 фунтов. Выбирайте нижний предел, если вы относительно новичок в фитнесе, и верхний предел, если вы в хорошей форме и сильны. Эти варианты обеспечат достаточное сопротивление, чтобы покрыть самый широкий спектр упражнений для большинства женщин.

Медицинский мяч какого размера для мужчин?

Мужчины должны начинать с набивного мяча весом 6–12 фунтов. Медицинский мяч весом 6-8 фунтов хорош для мужчин, которые плохо знакомы с тренировками с мячом и фитнесом в целом (выберите 6, если последнее верно).Это позволит вам выполнять широчайший спектр упражнений. Набивной мяч весом 10 или 12 фунтов хорош для мужчин, которые имеют некоторый опыт в фитнесе и ищут набивной мяч самого универсального размера.

Медицинский мяч какого размера для пожилых людей?

Для пожилых людей хорошим началом будет набивной мяч весом 4–8 фунтов. Это должно позволить вам выполнять все упражнения. Как только вы будете довольны начальным весом, который вы выбрали, вы можете выбрать больший размер.

Медицинский мяч какого размера для детей?

Дети должны начинать с набивных мячей весом 1–2 фунта, а подростки могут выбрать набивной мяч весом 4–6 фунтов.Это должно позволить им хорошо потренироваться, а также отработать хорошую форму и технику.

Многие маленькие дети используют медицинские мячи при тренировках для занятий спортом.

Помните, что большинство тренировок с набивным мячом не сводится к «тяжелому», поэтому даже взрослые будут использовать относительно легкий вес по сравнению с другим тренажером, таким как штанги и гантели.

Примечание: набивные мячи кажутся немного тяжелее, чем можно было бы предположить по весу, поскольку захват смещен по всему мячу, а не за прямую, удобную ручку, как у гантели.

Мячи какого размера для спортзалов?

Тренажерный зал потребует набивных мячей разных размеров. Мы рекомендуем, чтобы в спортзале были по крайней мере 2, 4, 6, 8, 10 и 12-фунтовые набивные мячи (12-фунтовые мячи не являются обязательными).

Прорезиненные медицинские мячи являются наиболее типичными для тренажерных залов, но наличие множества медицинских мячей, сделанных из разных материалов, — это здорово, так как некоторые люди могут захотеть выполнять упражнения по ударам или броскам самостоятельно, а с прорезиненными медицинскими мячами они будут подпрыгивать.Кроме того, иметь пару медицинских мячей с ручками приятно для тех, кто хочет заниматься основной тренировкой, хотя в этом нет особой необходимости.

МЯЧИ ДЛЯ СПЕЦИАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК:

А теперь поговорим о набивных мячах для разных типов тренировок. Мы рассмотрим как лучшие размеры, так и материалы, из которых изготовлен набивной мяч.

Мячи какого веса для скоростных тренировок?

Если вы хотите использовать набивные шары для увеличения скорости, силы и времени реакции, что отлично не только для ускорения, но и для замедления, вам понадобится более легкий набивной мяч по сравнению с вашей силой.Большая часть этого вида тренировок включает в себя спортивные движения (т. Е. Шаркающие движения и повороты) и пасы / броски.

Набивной мяч должен быть достаточно тяжелым, чтобы немного замедлить движение, но не тяжелым, чтобы вы потеряли контроль, точность и диапазон движений. Цель — быть быстрым и взрывным.

Для таких тренировок мы рекомендуем шарики весом 4–8 фунтов. Чем сильнее и опытнее вы, тем тяжелее должен быть вес, поэтому это может означать, что набивной мяч будет немного тяжелее.

Когда сомневаешься, заводи свет. При скоростной тренировке интенсивность усилия увеличивается в первую очередь за счет повышения намерения выполнять репутацию с максимальным ускорением и скоростью, а не с интенсивностью самой нагрузки. Таким образом, даже при прогрессе в течение некоторого времени нет необходимости в более тяжелом мяче.

Медицинский мяч какого веса для силовых тренировок (взрывная сила)?

Если вы хотите выполнять взрывные силовые упражнения, в которых используются большие мышечные движения, такие как приседания, силовые чистки, броски и хлопки, вам понадобится тяжелый набивной мяч (относительно вашей силы).

Набивной мяч размера, который подойдет вам, действительно будет зависеть от вашей силы и уровня мощности. Это может быть от 10 или 12 фунтов до 30 фунтов и более. Вам нужно определить это для себя. Если у вас есть опыт работы с тяжелыми весами, вы можете выбрать более высокий уровень. Однако, если сомневаетесь, станьте немного светлее, чем предлагает ваше эго.

Что касается набивного мяча, то для силовых тренировок лучше всего подходят набивной мяч из кевлара, винила или кожи.Мячи для хлопка также хороши, поскольку они имеют более тяжелые размеры и созданы для такого рода злоупотреблений. Они не отскочат и не повредятся.

Какой вес медицинский мяч для основной тренировки?

Для основных тренировок, таких как скручивания и русские скручивания, набивной мяч весом 8–12 фунтов идеально подходит для большинства учеников среднего и продвинутого уровня. Для тех, кто мало тренировался для кора, подойдет набивной мяч весом 4-8 фунтов, так как вам не понадобится большой вес, учитывая, что одного веса тела достаточно для хорошей тренировки кора.

Что касается набивного мяча, это не имеет особого значения, но вы можете найти набивные мячи с ручками как лучший вариант. Тем не менее, они не так легко перекатываются для таких вещей, как прохождение досок или отжимание пасхи.

Какой вес набивной мяч для ударов?

Есть так много разных видов ударов, которые вы можете делать — хлопать прямо перед собой, в стороны, позади вас и так далее. Вы можете проявить творческий подход к хлопкам, и они жесткие, особенно если у вас правильный вес.Для ударов набивного мяча вам понадобится мяч, который тяжелее вашей силы, но не слишком тяжелый. Для женщин обычно подходит набивной мяч весом 10-25 фунтов, а для мужчин — набивной мяч весом 20-40 фунтов. Если вы действительно сильны, вы можете выбрать более тяжелый набивной мяч, но цель должна состоять в том, чтобы отбивать повторения и в хорошей форме, так что учтите это.

Могу ли я бить набивным мячом?

Медицинские шары достаточно прочные, чтобы их можно было хлопнуть. Единственная проблема с резиновыми набивными мячами заключается в том, что они имеют тенденцию отскакивать, и поэтому вам, возможно, придется гоняться за набитым мячом при каждом ударе (очевидно, что это не идеально).Удар по грязи или песку решит эту проблему. Вы также можете просто выбрать мяч для слэма. Шары для удара, как следует из названия, созданы для того, чтобы хлопать. Значит, они не подпрыгивают.

Вот один из наших любимых шлаков от TRX:

Медицинский мяч какого веса для тренировок всего тела?

Лекарственные мячи отлично подходят для тонуса. Итак, предполагая, что вы хотите использовать набивной мяч для тренировки всего тела, которая сжигает жир, выберите набивной мяч весом 4–10 фунтов. Вы должны сами судить о том, какой размер вам подходит.Что мы можем сказать, так это то, что лучше выбрать такой вес, который позволит вам правильно выполнять упражнения. Более того, вам нужен вес, позволяющий выполнять большой объем за короткое время. Хорошая тренировка с набивным мячом может длиться 20 минут, но за эти 20 минут вы делаете много работы. Если мяч будет слишком тяжелым, вы не сможете поддерживать необходимый темп для поддержания тонуса, и есть более эффективные средства тренировки, если вы хотите провести тренировку для наращивания мышц.

Тем не менее, если у вас есть другое оборудование и вы пытаетесь нарастить мышцы, получить тяжелый мяч для упражнений, таких как приседания, будет здорово.Это хороший способ изменить распорядок дня. Становая тяга и приседания с тяжелым набивным мячом — это совсем другое дело, чем гантели и штанги (приседания с гантелями или гирями на 50 фунтов намного проще, чем приседания с мячом для упражнений на 50 фунтов).

Какой вес медицинский мяч для вращательных видов спорта, таких как бейсбол?

Медицинские мячи — один из лучших инструментов для силовых видов спорта, таких как бейсбол, бокс, теннис, гольф, крикет и т. Д. Итак, для такой тренировки, которая включает в себя различные виды бросков и хлопков, вам понадобится набивной мяч весом 4–12 фунтов.В идеале вы должны взять более легкий, например, 6 фунтов, и более тяжелый, например, 10-12 фунтов, так как это позволит вам выполнять все различные броски и хлопки с соответствующим весом. Вам действительно не понадобится ничего тяжелее 12-фунтового набивного мяча. При ударе вы не просто работаете над мощностью, вы работаете над взрывной скоростью и способностью поддерживать ее в течение определенного периода времени. Более того, многие хлопки и броски в этом виде тренировок включают в себя динамические вращения и скручивания, поэтому вы хотите избежать травм, используя вес, который не будет слишком сильно нагружать позвоночник и суставы.

Мячи какого веса для приседаний и движений нижней части тела?

Мы упоминали, что набивочные мячи не являются лучшими для наращивания мышц, но бросание тяжелых набивных мячей в тренировку силы и гипертрофии оказывается очень эффективным, поскольку меняет динамику подъемов, таких как приседания и становая тяга. С тяжелым набивным мячом приседания и другие «скрежеты» на нижнюю часть тела намного сложнее, чем с гантелями, гирями и штангами. В общем, вы должны учитывать свой уровень силы.Если вы регулярно выполняете приседания с двумя гантелями весом 40 фунтов (по одной в каждой руке), то возьмите тяжелый набивной мяч весом 40-50 фунтов, чтобы вы могли добавлять его в упражнения для ног. Если вы используете более легкие гантели, например гантели весом 20 фунтов, в каждой руке для приседаний, то возьмите набивной мяч весом 20-30 фунтов. Используйте свое здравое суждение. Однако, если сомневаетесь, делайте это налегке, так как лучше сделать больше повторений и сосредоточиться на напряжении и диапазоне движений, чем иметь набивной мяч, который слишком тяжел для правильного использования.

Какой вес аптечки для кроссфита? В коробках

Crossfit потребуется набор медицинских мячей.У вас будут новички, которые будут продвигать кроссфиттеры в вашем тренажерном зале, поэтому лучше всего иметь медицинские мячи (а также мячи для хлопков и стены) от 4 до 40-50 фунтов. Как только вы перейдете к более тяжелым размерам, прибавка в 10 фунтов будет идеальной, так что вам не придется тратить кучу денег. Однако, если деньги не имеют значения, используйте приращения по 5 фунтов, чтобы люди могли прогрессировать с более разумной перегрузкой.

Заключение — МЯЧИК КАКОГО РАЗМЕРА НУЖЕН?

В целом, вам нужно выбрать вес, который позволит вам иметь полный контроль, точность и диапазон движений, независимо от того, какую форму тренировки вы будете выполнять с набивным мячом.Хорошая форма и техника всегда будут важнее веса. И помните, что вы не будете делать только одно повторение, поэтому вам нужно учитывать свою способность выдерживать вес набивного мяча в течение тренировки.

Итак, подумайте о своей силе и уровне физической подготовки, а также о типе тренировок, которые вы будете выполнять с набивным мячом (мячами). Тогда руководствуйтесь здравым смыслом при совершении первой покупки.

Тяжелые медицинские шары предназначены для силовой взрывоопасности, а легкие медицинские шары — для скорости-взрывоопасности, но и в том, и в другом случае вам нужен полный контроль, независимо от того, какую тренировку вы выполняете.

Если сомневаетесь, зажигайте зажигалку.

Гораздо лучше сосредоточиться на хорошей форме и иметь возможность использовать купленный набивной мяч, чем позволить своему эго взять под контроль при совершении покупки. Более легкий набивной мяч можно использовать для всего, тогда как тяжелый набивной мяч более ограничен, особенно если он слишком тяжелый, чтобы использовать его даже для силовых упражнений.

Когда следует увеличивать вес?

Тот же принцип прогрессивной перегрузки для тренировки силы и гипертрофии применим и к тренировке с мячом. Прежде чем увеличивать интенсивность за счет увеличения веса, сосредоточьтесь на добавлении большего количества повторений, создании большего напряжения, сокращении времени отдыха и увеличении объема. Затем увеличьте вес, когда набивной мяч станет заметно легче.

Если у вас есть средства, не стесняйтесь покупать более тяжелый набивной мяч, когда будете готовы или хотите проверить себя или попробовать новые упражнения, когда более тяжелый набивной мяч имеет смысл. Вы найдете применение в набивных мячах разного размера независимо от вашего уровня, поэтому даже более легкий мяч, с которым вы начинаете, по-прежнему будет использоваться для определенных упражнений и тренировок по мере вашего прогресса.

Что мне следует использовать: кожаный или резиновый набивной мяч?

Это действительно зависит от упражнений, которые вы планируете делать. Если вы делаете хлопки, лучше всего подойдет кожаный или виниловый набивной мяч (или хлопковый мяч), но если вы хотите катать набивной мяч (например, для прохождения досок и переключения рук на мяч), тогда используйте резиновый мяч. набивной мяч лучше всего. Шлембол позволяет вам делать и то, и другое, но обычно они бывают более тяжелых размеров. Так что это действительно зависит от обстоятельств. В общем, подумайте о том, как вы будете использовать набивной мяч чаще всего, и выберите для этого лучший вариант.В конце концов, вы можете делать с кожаными медицинскими шарами почти то же самое, что и с резиновыми медицинскими шарами.

СКОЛЬКО РАЗМЕРОВ МЕДИЦИНСКИХ ШАРОВ МНЕ НУЖНО?

Если есть необходимые средства, то купите пару размеров. Например, для мужчин возьмите более легкий набивной мяч, например 8 фунтов, и более тяжелый мяч для хлопка весом около 20–30 фунтов. Это позволит вам тренироваться как на мощность, так и на скорость.

Идеальный ассортимент — легкий, средний и тяжелый, поэтому три размера… i.е. 4-10 фунтов, 10-20 фунтов и 20-30 + фунтов.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

Если у вас есть какие-либо опасения по поводу тренировок с набивным мячом, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Задайте себе такие вопросы, как: чувствуете ли вы боль в груди во время упражнений, есть ли у вас травмы или проблемы с суставами, головокружение во время тренировки?

Если вы ответите утвердительно на любой из этих или связанных с ним вопросов, мы рекомендуем обратиться к врачу.

Если вы ответили «нет» на все вопросы, можно с уверенностью сказать, что вы можете приступить к тренировке с набивным мячом!

КУПИТЬ МЕДИЦИНСКИЕ МЯЧИ И ШАРИКИ НА AMAZON *** Эта статья содержит партнерские объявления, в которых мы будем взимать небольшую комиссию с любой вашей покупки.Мы рекомендуем только те бренды и продукты, которым мы доверяем и которые имеют опыт использования. ***

Оставить комментарий

Комментарии будут одобрены перед появлением.

Для чего используется баскетбольный мяч с утяжелением? — Шестерни для мячей

Для чего используется баскетбольный мяч с утяжелением? Баскетбольный мяч с утяжелением используется для улучшения навыков и силы баскетболиста.Баскетбольный мяч с утяжелением дает много преимуществ и специально используется для улучшения передачи, обработки мяча (дриблинг) и отскока.

Мяч с утяжелением (также называемый тяжелым мячом) очень полезен, поскольку он увеличивает силу ваших пальцев, кистей и предплечий после многократного использования.

После последовательного и правильного использования мяча с утяжелением баскетболисты увидят положительный эффект на площадке. Например, игрок сможет передавать быстрее, будет иметь более тугую рукоятку и лучший захват мяча при попытке выполнить отскок.

Мячи с утяжелением могут использовать новички, игроки среднего или продвинутого уровня, надеющиеся улучшить свои навыки. Сюда входят подростки, которые только начали играть в баскетбол, и профессиональные баскетболисты, играющие в НБА.

Утяжеленный баскетбольный мяч весит от 2 до 4 фунтов. Обычный баскетбольный мяч весит около 1,4 фунта (22 унции).

Утяжеленные баскетбольные мячи могут различаться по размеру, но большинство из них имеет окружность от 28,5 до 29,5 дюймов.

Для получения дополнительной информации о весе взвешенного баскетбольного мяча и других баскетбольных мячей ознакомьтесь со статьей Сколько весит баскетбольный мяч?

Утяжеленные баскетбольные мячи обычно изготавливаются из прочной резины или синтетической кожи.Это делает его прочным, долговечным и идеально подходит для тренировок как в помещении, так и на открытом воздухе.

Если вам нужен хороший баскетбольный мяч с отягощениями, я бы порекомендовал SKLZ Weighted Basketball.

Ознакомьтесь с рейтингом взвешенного баскетбола SKLZ здесь -> https://amzn.to/2L1G6pE

Раскрытие информации: ссылки являются партнерскими ссылками и могут дать нам комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Пас — это фундаментальный навык в баскетболе.Пас — это, по сути, перемещение мяча между игроками. Чтобы сделать хороший пас, нужно бросать с хорошей точностью. Утяжеленный мяч помогает повысить точность, потому что с его помощью можно увеличить силу и скорость вашего броска.

Один из самых распространенных передач в баскетболе — это передача от груди . Мяч передается непосредственно от груди проходящего к груди принимающего. Правильный пас от груди включает в себя щелчок большими пальцами наружу для увеличения скорости и оставляет мало времени защите для реакции.

Вы можете выполнить упражнение, в котором вы несколько раз бросаете утяжеленный мяч в грудь другого человека, пока тот бросает его вам обратно. . Повторения помогут улучшить вашу точность и скорость, а также улучшат мышечную память.

Другой тип прохода — проход с накладными расходами . Пас сверху используется для передачи мяча над защитником. Мяч выпущен над головой нападающего. Этот пас требует максимальной точности, потому что мяч может легко не попасть в цель или выйти за пределы поля.Работа с баскетбольным мячом с отягощениями может улучшить ваш контроль и время.

Вы также можете использовать баскетбольный мяч с утяжелением для передачи левой рукой (не доминирующей рукой) . Бывают случаи, когда игрок не может передать мяч двумя руками или своей доминирующей рукой в ​​зависимости от того, как его прикрывает защита. Поэтому игроку должно быть комфортно делать точные передачи любой рукой. Вы можете выполнять тренировочные упражнения с баскетбольным мячом с утяжелением левой рукой, чтобы чувствовать себя более комфортно в играх.

Для баскетболиста важно уметь делать хорошие передачи независимо от позиции. Хорошие распасовщики могут передавать мяч с большой точностью, и они точно знают, где каждый из своих товарищей по команде предпочитает получить мяч, поэтому это не приводит к передаче мяча.

Баскетбольный мяч с утяжелением может сделать вас сильнее и, таким образом, сделать более длинные и более быстрые передачи точнее.

Умение держать мяч — ключевой навык в баскетболе, особенно для охранников. Дополнительный вес утяжеленного баскетбольного мяча делает его идеальным для упражнений по обращению с мячом и улучшения навыков дриблинга игрока.

Ведение — это процесс непрерывного отскока мяча одной рукой от игрока, который требует от игрока действий с мячом. Чтобы вести мяч, игрок толкает мяч к земле кончиками пальцев, а не похлопывает его; это обеспечивает больший контроль.

Вы можете использовать баскетбольный мяч с утяжелителями для улучшения восприятия и увеличения скорости рук. Чем больше времени вы проводите, ведя мяч, тем лучше ваша мышечная память. Это позволяет быстрее реагировать между отскоками. Мяч отскакивает так же, как и в обычном баскетболе, но лишние килограммы утяжеленного баскетбольного мяча действительно требуют, чтобы вы стали сильнее вести мяч и становиться лучше.

Дриблинг с баскетбольным мячом с утяжелением укрепит ваши руки, даст вам более мощное ведение и более плотную рукоятку. Это важно, потому что чем сильнее и быстрее вы будете вести мяч, тем быстрее вы сможете что-либо делать с мячом в руках.

Для игрока очень важно уметь грамотно вести мяч обеими руками. Таким образом, рекомендуется тренироваться с баскетбольным мячом с отягощениями, используя доминирующую руку и левую руку. При ведении мяча мимо соперника игрок, проводящий мяч, должен вести мяч рукой, находящейся дальше всего от соперника, что затрудняет доступ защитника к мячу. Вот почему хорошо владеть обеими руками.

Проводники часто отбрасывают мяч низко о землю, уменьшая расстояние перемещения мяча от пола до руки, в результате чего защитнику становится труднее украсть мяч.

Хорошие игроки в мяч обычно ведут мяч за спину и между ног, что затрудняет захват мяча защитником соперника. Это называется кроссовером, который является наиболее эффективным способом обойти защитников при ведении мяча.

Не сосредотачиваясь на мяче, игрок может искать товарищей по команде или возможности забить, а также избегать опасности того, что кто-то украдет мяч у него / нее. Достаточное количество повторений с баскетбольным мячом с утяжелением сделает ведение мяча и кроссоверы более легкими и уменьшит вероятность передачи мяча.

После выполнения упражнений и тренировки с баскетбольным мячом с отягощениями вы можете быстро почувствовать разницу в скорости ваших движений. Вы также вынуждены управлять более легким баскетболом. Таким образом, чем сильнее вы ведете мяч, тем быстрее вы принимаете решения на площадке.

Отскок — еще один распространенный навык в баскетболе, который особенно важен для больших мужчин (мощный нападающий и центровой). Отскок — это, по сути, процесс, когда игрок забирает мяч после пропущенного броска с игры или штрафного броска.

Отскок играет важную роль в игре. Есть две категории подборов: подборы в атаке и в защите. Отскок в атаке — это когда нападающий восстанавливает пропущенный мяч с игры, когда его собственная команда бьет по мячу и не меняет владения.

Подборы в защите — это когда защищающаяся команда овладевает мячом после пропущенного броска с игры. Большинство подборов проводятся в обороне, поскольку команда в защите имеет тенденцию лучше отыгрывать пропущенные удары.

Мяч с отягощениями может помочь при отскоке, потому что он укрепляет ваши пальцы и руки. Это дает вам лучшее сцепление с баскетбольным мячом.

Использование утяжеленного мяча для броска может повредить бросковую форму игрока. Избыточный вес может заставить игрока чрезмерно компенсировать вес мяча и может привести к тому, что игрок неправильно бросит мяч.

Стрельба — один из важнейших навыков в баскетболе.Стрельба — это когда игрок пытается набрать очки, бросая мяч через корзину. Методы зависят от игроков и ситуации.

Обычно игрок стоит лицом к корзине обеими ногами к ней. Игрок кладет мяч на кончики пальцев доминирующей руки (стреляющей руки) немного выше головы, а другой рукой поддерживает мяч. Мяч обычно выполняется прыжком (хотя и не всегда) и вытягиванием стреляющей руки. Стрелковая рука, полностью вытянутая с полностью согнутым запястьем, удерживается в неподвижном состоянии в течение некоторого времени после выпуска мяча, известного как завершение .Игроки часто пытаются равномерно вращать мяч, чтобы поглотить его удар ободом.

Использование баскетбольного мяча с утяжелением может снизить ваш диапазон и испортить вашу механику удара.

Баскетбольный мяч с отягощениями очень полезен и полезен для улучшения навыков игрока. Это полезно для улучшения паса, навыков владения мячом. и навыки подбора. Это потому, что он увеличивает силу ваших пальцев, кистей и предплечий.Не рекомендуется использовать баскетбольный мяч с утяжелением для отработки стрельбы, поскольку это может негативно повлиять на движение игрока при броске.


Дополнительную информацию о баскетбольной экипировке можно найти по телефону:

Почему Air Jordan так популярны?

Почему НБА запретила повязки на голову ниндзя?

Носят ли игроки НБА кубки?

Сколько весит баскетбольный мяч?

Для чего используется баскетбольный мяч с утяжелением?

Почему баскетболисты носят каппы?

Почему баскетболисты носят длинные носки?

Почему шорты НБА стали длиннее?

Как узнать, полностью ли накачан баскетбольный мяч?

Дешевые рукава для баскетбола

Информацию о баскетбольном тренировочном снаряжении можно найти по адресу:

Почему SKLZ D-man хорош для тренировок | Обзор

Почему важна клюшка SKLZ | Просмотрите

взвешенных бейсбольных мячей на предмет попадания — эффективно или нет?

Использование бейсбольного мяча с отягощениями для ударов стало популярным выбором для тренировок в последние годы.Питчеры уже довольно давно используют утяжеленные мячи, но нападающие тоже не отстают!

Несмотря на название, большинство продуктов, используемых для ударов, на самом деле не являются бейсбольными мячами. Они представляют собой гибкий плиобол, который обычно наполнен различным количеством песка, чтобы сделать их тяжелее.

Если вы хотите узнать, какие из них мы используем и рекомендуем, вы можете проверить их здесь:

Итак, какова именно цель использования утяжеленных шаров для удара?

В этой статье мы рассмотрим 3 основных преимущества и причины, по которым вам следует подумать о добавлении этого в свою программу тренировок.

Угол атаки

Метрики — вот название игры в наши дни. Независимо от вашего выбора этих показателей, вы не можете игнорировать их влияние на игру. Такие вещи, как угол запуска, скорость выхода и угол атаки поляризовали мир бейсбола в течение последних 3-5 лет.

Угол атаки определяется как направление, в котором летучая мышь движется при ударе. Проще говоря, подумайте «апперкот» против «ровного колебания».

Данные показывают, что существует сильная корреляция между углом атаки и скоростью выхода.Это означает, что если вы хотите постоянно сильно бить по мячу, ваш угол атаки должен попадать в диапазон «оптимальных» значений.

Большинство молодых нападающих имеют отрицательный угол атаки. По сути, их летучая мышь движется вниз во время удара. Необязательно иметь серьезный физический опыт, чтобы понять, что это не оптимально для сильных ударов по мячу.

Отрицательные углы атаки часто могут быть причиной плохого контакта и высокого процента поворота и промаха. Крутые, прерывистые повороты редко бывают последовательными или мощными.

Так чем же могут помочь утяжеленные шары?

Из-за конструкции мячей контакт, который не проходит через центр, приведет к тому, что мяч будет «блин» или чрезмерно вращаться. Это приводит к серьезной потере расстояния.

Проверьте это:

Итог.

Вы не сможете ударить эти штуки очень далеко, если не ударите их хорошо.

Кроме того, если у вас отрицательный угол атаки, ваши самые тяжелые шары, скорее всего, будут прямо в землю.Пробить утяжеленные мячи по веревке через заднюю часть клетки будет сложно.

Используя утяжеленные бейсбольные мячи для ударов, вы начнете естественным образом регулировать угол атаки, чтобы добиться более желаемого полета мяча. По мере того, как эти изменения становятся новым «нормальным» и применяются во время игры с битой, вы заметите, что можете более стабильно выровнять мяч.

Ни в коем случае не является гарантией, но в большинстве случаев результаты в подавляющем большинстве случаев положительные. Лучшее, что вы можете сделать, — это попробовать и посмотреть, нет ли заметных изменений.

Barrel Precision

Даже при оптимальном угле атаки не гарантируется надежный контакт при каждом взмахе. Части дюйма могут означать разницу между плохим контактом и твердым контактом. Вот почему точность ствола так важна при попадании.

Доставить ствол в нужное место и в нужное время — невероятно сложная задача. Удары по плёболам с отягощениями сразу же дадут вам оценку, были ли вы успешны в каждом из этих двух направлений.

Между ощущением и полетом будет очевидно, хорошо ли вы взмахнули. Иногда (особенно в таких упражнениях, как мягкий бросок) настоящий бейсбольный мяч может скрыть факт плохого контакта.

Посмотрите это видео….

Само собой разумеется, что бить по бейсбольному мячу невероятно сложно. Даже с идеальными «метриками» нет никаких гарантий. Распознавание, возможность регулировки и выбор времени — все это играет важную роль в каждом свинге. Отличный свинг в неподходящее время все равно приведет к множеству аутов.

Ударяя по утяжеленным шарам чем-то вроде упражнения на бросок вперед, вы можете просто сосредоточиться на том, чтобы попытаться выровнять мяч. Мгновенная обратная связь скажет вам, удалось ли вам без анализа пленки или использования чего-то вроде анализатора качания Blast Motion.

Позвольте мне привести пример:

Допустим, вы отслеживаете сильно пораженные шары в течение нескольких раундов подбрасывания вперед. Если вы используете обычные бейсбольные мячи, ваша цель должна быть между 7-8 из 10 сильных ударов.

Вы делаете это в течение 5 раундов без проблем и ставите галочку напротив того, что ваш замах является простым!

Но затем вы выпадаете из взвешенных плейо на следующие 3 раунда, и кажется, что вы не можете набрать больше 3 из 10 твердых.

Точность, которую требуется этим мячам для сильного удара, выявила некоторые потенциальные недостатки в вашем замахе! Это может остаться незамеченным, если вы никогда не попадете ни во что, кроме обычного бейсбольного мяча.

Я видел, как эти штуки творили чудеса для некоторых нападающих.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *