Как научиться крутить хулахуп: Как научиться крутить обруч на талии просто и быстро?

Как научиться крутить обруч на талии и бедрах, чтобы он не падал

Хупинг – совсем старый способ оставаться в форме. Существует доказательство того, что древние греки и египтяне крутили обручи вокруг живота, чтобы весело провести время и поддерживать достаточную работоспособность.

Занятия с обручем не только держат вас в форме, но и поднимают настроение, и противостоят депрессии. Они позитивно влияют на наше тело и ум. Дети и люди всех возрастов со всего мира могут наслаждаться этим игровым видом активности, а также заметно похудеть.

Наиболее важным фактором является то, что любые другие упражнения, как беговая дорожка и прогулка утром – не имеют “фактора счастья”. Мы не замечаем время, пока занимаемся хупингом. Давайте теперь выясним, как правильно крутить обруч и что нужно учитывать при его покупке.

Вам нужен правильный хула-хуп

Взрослые обручи для начинающих крупнее, тяжелее и гораздо проще в использовании, чем маленькие пластиковые модели из 50-х годов. Есть несколько способов их кручения на талии: спереди назад или из стороны в сторону.

Пробуйте как маленькие, так и большие размеры, чтобы выбрать именно тот вид, который подойдет вам больше всего.

Размер хула-хупа

Верхняя часть обруча в положении стоя на полу должна заканчиваться чуть ниже груди. Тем не менее, его размер варьируется от человека к человеку и уровня проделываемых им движений. Новые хуперы часто пугаются очень больших моделей. Тем не менее, крупным, тяжелым обручам нужно больше времени для вращения вокруг тела, поэтому для сохранения вращательного положения нужно тратить больше сил.

Большие обручи могут быть легкими

Дополнительный вес крупного хула-хупа обеспечивает более устойчивое вращение, нежели при использовании более легких видов. Многие хуперы используют несколько отличных друг от друга обручей, чтобы практиковать различные движения. Новому способу, например кручению хула-хупа на плече, легче учиться именно с большим обручем. После того, как вы освоите это упражнение, то сможете практиковать его же, но с меньшим хула-хупом.

Движения, которые требуют вращения обруча вокруг руки или над головой, легче освоить с меньшим, более легким вариантом вместо большого, тяжелого. Каждый хупер уникален и предпочитает собственный специальный размер и вес обруча для конкретного типа тренировки или танца.

Как научиться крутить хулахуп?

Обручи способны вращаться вокруг вашего тела от начала момента кругового движения назад и вперед с помощью бедер и живота, при этом вы немного смещаете свой вес с одного на другой участок талии. Каждый раз, когда обруч прикасается к вашему животу, толкайте его вперед и постоянно держите обруч в движении. В отличие от слова “хула” (круговое движение) нужно совершать прямой толчок бедра вперед, а не крутить бедрами из стороны в сторону, иначе вы потеряете контроль над хула-хупом.

Движения бедер

Некоторые из новичков считают, что намного легче контролировать скорость обруча, когда совершаются толчки бедром (вперед и назад) с помощью одной ступни перед другой. Другие предпочитают двигаться бедрами из стороны в сторону. Независимо от того, насколько хорошо вы себя чувствуете и что лучше работает конкретно для вас, ВСЕГДА держите обруч вокруг талии. Со временем вы начнете смешивать и сочетать движения спереди-назад и из стороны в сторону и таким образом изучите свою собственную технику хупинга.

Кручение вперед-назад

В этом блоке затронем тему, как научиться крутить обруч на талии. Руками с каждой стороны удерживайте обруч в горизонтальном положении так, чтобы он касался поясницы. Заведите его, одновременно поворачивая свое тело в одном направлении, чтобы обруч начал энергично вращаться вокруг вашей талии в противоположном направлении (большинство людей предпочитают вращение обруча в ином направлении, чем другие). Толкайте живот/бедра вперед каждый раз, когда обруч пересекает его, смещая свой вес назад и вперед, вперед и назад. Держите обе ноги на полу. С каждым оборотом обруча выталкивайте ваш живот/бедра вперед, при этом слегка сгибая и выпрямляя переднюю ногу и переносите центр тяжести, покачивая вперед и назад при каждом толчке бедер. Назад толкайте в том же духе, как и вперед.

Боковое кручение

Многие задаются вопросом, как крутить обруч на бедрах. Ну что ж, для начала станьте внутри него и поместите ноги не очень близко друг к другу, на удобном расстоянии, при этом немного согнув колени. С каждой стороны удерживайте хула-хуп руками в горизонтальном направлении, чтобы он плотно прикасался к пояснице. Поверните ваше тело в одну сторону, при этом энергично крутнув обруч в другую. Двигайте бедрами из стороны в сторону, толкая хула-хуп, когда он проходит через них. Не забывайте держать руки и локти над обручем.

Направление хула-хупа

Большинство людей предпочитают вращение обруча в одном направлении, чем в другом. Нет правильной или неправильной стороны, если вас интересует, как научиться крутить обруч. Как правило, правши крутят обруч против часовой стрелки влево, а левши предпочитают двигать им по часовой стрелке вправо. Ваше любимое направление называется “первым направлением” или “потоком.”

Хупинг и фестиваль Burning Man

Начиная с 2003 года, Burning Man (ежегодный фестиваль искусств и свободы в пустыне на севере Невады) стал очагом (в буквальном смысле!) хупинга, при этом обеспечивая беспрепятственное и необязательное для одевания собрание хуперов со всего мира, где они могут поделиться своими приемами, методами и энергией. Вот здесь вы точно узнаете, как правильно крутить хулахуп! Огненный хупинг приветствуется!

Основное направление

Сейчас хупинг стал неотделимой частью мейнстримных спортивных залов и студий. Он пришел в качестве веселой и эффективной формы физических упражнений. Сейчас можно найти множество занятий по хупингу в любом городе мира, так как все больше и больше людей вновь открывают для себя тот факт, что физические упражнения могут быть интересными!

Избегайте круговых движений бедрами. Это замедлит вращение. Как и во всех физических упражнений, здесь лучше всего двигаться в обоих направлениях, чтобы в равной степени сбалансировать и подтянуть мышцы тела во время кручения хула-хупа.

Падения обруча

А теперь о том, как крутить обруч чтобы он не падал. Если он продолжает падать на пол, в то время как вы усердно двигаете талией, вам, возможно, придется начать с модели покрупнее. Пробуйте, пока наконец-то не найдете правильную точку, с которой можно толкнуть обруч, чтобы он хорошо крутился вокруг вашей талии.

Предотвращение падения обруча в движении

Если обруч начинает падать ниже талии, есть несколько способов восстановления этой проблемы:

• Согните колени под обручем, при этом очень быстро двигайте бедрами, чтобы поднять его обратно до уровня талии. Поверните плечи назад, так как это поможет уберечь обруч от падения при опускании коленей.
• Двигайте телом в направлении, в котором вращается обруч, при этом быстро толкайте бедрами.
• Ключ к восстановлению падающего хула-хупа – толчки и быстрые вращения тела, гораздо быстрее, чем при обычном хупинге. Здесь не имеет значения, согнули ли вы колени или двигаете телом в том же направлении, что и обруч.

Исправление опускания обруча

Когда обруч отвисает в одну или другую сторону, вы опираетесь на одну сторону больше, чем на другую, или толкаете таз/бедра слишком сильно с одной стороны. Для того, чтобы выровнять движение обруча, исправьте осанку и стойте прямо. Если это не сработает, отрегулируйте положение ваших ног. Если одна нога находится впереди, передвиньте туда же заднюю ногу.

Где крутить обруч?

В настоящее время существует много доступных занятий, посвященных хупингу, которые можно посещать и тем самым сбросить лишний вес. Некоторые спортивные залы и фитнес-центры также проводят танцевальные занятия с обручем. Они не занимают больше часа и в группе намного веселее проводить время, нежели в одиночестве. Те, кто не любит посещать групповые тренировки, в основном практикуют хупинг в домашних условиях, поскольку дома можно расслабиться и забыть о том, что на дворе плохая погода. Вам всего лишь нужен обруч и достаточно места, чтобы его крутить. Кстати, неплохо, если в вашем доме есть музыкальный центр, ведь с музыкой намного интересней заниматься. Это самый недорогой, эффективный и интересный способ всегда быть активной.

Преимущества хупинга

Вот лишь доля огромной пользы в плане фитнеса и здоровья, которую приносит кручение хула-хупа:

• Вы всегда будете оставаться стройной и в подтянутой форме.
• Вы сможете похудеть всего за несколько недель, так как хупинг сжигает до 450 калорий в час.
• Он, как правило, укрепляет мышцы, так как последние активно участвуют в процессе кручения.
• Хупинг укрепляет пресс и талию.
• Помогает бороться с депрессией.
• Делает стройнее и тоньше живот.
• Ваше тело становится более гибким.
• Это веселое и энергичное занятие, которое приносит счастье и позитив.
• Хупинг улучшает ваш уровень концентрации.

Без сомнения, кручение обруча не является новым фитнес-трендом. Все фитоняшки (будущие тоже) знают, что длинные и утомительные тренировки в спортзале иногда трудно выдерживать. Вместо них выбирайте хупинг – веселый и захватывающий способ всегда оставаться в форме. Все, что вам нужно – обруч весом не более 1,5 кг и немного практики и терпения!

Как научиться крутить обруч на талии?

На первый взгляд, вращение обруча — достаточно простой процесс, но так думают не все. Как просто и быстро научиться крутить обруч на талии – далее в статье.

В первую очередь, необходимо правильно встать. Ноги обязательно должны быть сведены вместе. Если их расставить, мышцы живота не будут нагружены и от упражнений не будет эффекта. Спину держать нужно ровно, чтобы не нанести вред позвоночнику. Руки лучше сцепить и расположить за головой или вытянуть на уровне груди. В таком положении и нужно выполнять вращения.

Теперь можно начать крутить обруч. Таз, бедра и все туловище должны оставаться неподвижными, а двигаться — только лишь талия. Вращать ею нужно по часовой стрелке, образуя круги. Рывки и резкие движения недопустимы. Производить вращения лучше по часовой стрелке, но некоторые хотят научиться крутить обруч в обе стороны. В данном случае нужно очень постараться. Если обруч падает, не нужно расстраиваться, нужно постоянно пробовать, подбирая темп и корректируя движения.

Как правильно тренироваться?

Чтобы быстро научиться крутить обруч, а тренировки с ним были эффективными, важно соблюдать несколько основных правил.

1. Начинать занятия важно с нескольких минут, каждый день увеличивая время.
2. Минимальное время для кручения обруча — 10 минут, если уделять этому меньше времени, результата не будет.
3. Длительность занятий должна быть не более 20-30 минут.
4. Заниматься каждый день — это обязательное условие. Научиться крутить обруч для похудения и экспериментировать с этим 1 раз в неделю — глупо. Лучше тогда вообще за него не браться.
5. Не нужно тренироваться сразу после приема пищи и на голодный желудок.
6. Конкретное время для тренировки следует определять в зависимости от режима дня и занятости. Единственное — нельзя крутить обруч непосредственно перед ночным отдыхом.
7. При появлении синяков, отказываться от продолжения занятий не нужно. Достаточно будет снизить нагрузку и надеть плотную одежду — это поможет избежать еще большего травмирования. Чувствительную и тонкую кожу убережет специальный термопояс.
8. Чтобы разогреть мышцы, перед началом тренировки рекомендуется провести легкую разминку.

Даже не умея крутить обруч, научиться можно, если следовать всем правилам. А освоив технику данного упражнения, можно сделать тело идеальным даже без посещения тренажерного зала.

 

как правильно крутить на талии, польза и вред, как выбрать обруч

Простой и недорогой инвентарь для тренировок – обруч для талии снова в моде! Скорее, в мире домашних тренировок, хотя и многие фитнес клубы до сих пор оснащают свои залы таким инвентарем, предназначенным как для разминки, так и для заминки в конце тренировки. Но если все-таки выбирать индивидуальный инвентарь для дома, на что стоит обратить внимание, и чего остерегаться при таких занятиях?

Содержание

Что такое хулахуп

Обруч или хулахуп – спортивный инвентарь в виде кольца, предназначенный для вращения, в основном, на талии, обручи различаются по весу, материалам и составляющим конструкции.

Казалось бы, что непонятного в этом незамысловатом спортивном аксессуаре и что еще о нем можно узнать?

1. Во-первых, это виды обруча, которые необходимо подбирать правильно, исходя из целей и подготовки.
2. Во-вторых, длительность и периодичность тренировок, ведь помимо преимуществ есть еще и противопоказания.
3. В-третьих, на какие результаты действительно можно рассчитывать с обручем, и так ли он эффективен в воздействии на талию.

Виды обручей

Можно выделить следующие виды, кардинально отличающиеся по конструкции, материалам и весу.

1. Гимнастический обруч

Используется в фитнесе, аэробике и гимнастике, имеет небольшой вес и неразборную конструкцию. Подходит детям и новичкам. Обычно такие обручи выполнены из пластмассы, но так же встречаются модели из алюминия. Диаметр составляет до 95 см.

2. Массажный обруч

Складная конструкция с массажными шариками, присосками или магнитами со внутренней стороны обруча. Название происходит от эффекта, который обеспечивают массажные приспособления, улучшая кровообращение, разминая мышцы, массажируя, даже улучшая приток крови к внутренним органам.

3. Обруч утяжеленный

Бывает стальной или алюминиевый (металлический) и пластиковый, вес таких обручей значительно увеличен в сравнении с гимнастическими. Такое решение помогает быстрее достичь результатов тренировок – похудеть и укрепить мышцы, но рекомендуется более подготовленным людям.

4. Джимфлекстор или гибкий обруч

Гибкие материалы обруча позволяют не только крутить хулахуп на талии, но и использовать его для проработки мышц бедер, спины, груди.

5. Обручи со счетчиком калорий

Такие приспособления помогают контролировать скорость, число оборотов и потерю калорий, что, кстати, является относительным показателем в данных конструкциях.

Как правильно выбрать обруч и на что обратить внимание

В первую очередь, обратите внимание на вес и диаметр конструкции. Не важно, какой вид и материал понравится, главное, чтобы вес соответствовал физподготовке:

• новичкам подойдет вес до 1,5 кг;
• а продвинутым – 2-2,5 кг, то есть утяжеленные.

Как правильно подобрать диаметр

Возьмите обруч в руку, вертикально поставьте сбоку от себя край обруча на пол, а противоположную сторону обруча приблизьте к бедру – если край оказался на уровне подвздошной кости (тазовой кости), тогда это идеальный размер. А если выше или ниже – тренироваться с таким обручем будет не так комфортно.

Польза и вред хулахупа

Главные достоинства и преимущества обруча:

• Простота и доступность обруча позволяет достичь сравнительно высоких результатов всего за 30-40 минут тренировки через день.
• Занятия с обручем укрепляют мышцы живота, спины, бедер, в зависимости от выбранных упражнений и интенсивности тренировки.
• С помощью обруча можно дополнять кардио и силовые тренировки, даже не просто для разминки и заминки, а как самостоятельное упражнение для укрепления мышц кора.
• Обруч улучшает общее физическое состояние, работу сердца, эластичность гладкой мускулатуры, кровообращение.
• Улучшается работа ЖКТ, так как вращение массажного обруча стимулирует кровообращение и массажирует органы брюшной полости.

А также узнайте, как похудеть с помощью обруча →

Недостатки:

• Не все модели легко транспортируются, а именно неразборные.
• Существуют противопоказания к тренировкам беременным женщинам, в послеродовом периоде и в критические дни.
• При травмах и заболеваниях позвоночника обруч так же под запретом.

Как крутить обруч правильно

При занятиях с обручем желательно надевать облегающую одежду, свободный крой маек и штанов будет замедлять вращение. Конечно, правильный размер обруча значительно влияет на технику вращения и результат.

Главные правила тренировок с обручем

1. Начинайте раскручивать обруч только на линии талии, если необходимо крутить на бедрах – постепенно опускайте обруч до бедер, но начинайте с талии.
2. Тренируйтесь на начальном этапе без «фанатизма», достаточно 15-20 минут, и только после привыкания к нагрузке и времени тренировки добавляйте скорость вращения и время занятий до 30-40 минут.
3. На первых занятиях можно использовать плотные ткани на область поясницы, это позволит привыкнуть к давлению на позвонки и кожу, снижая болевые ощущения и избавляя от синяков.
4. Вращайте обруч только с ровной спиной!
5. Прием пищи осуществляйте не позднее, чем за 1,5 часа до тренировки.
6. Первая неделя состоит из 3-5 минутных тренировок, а со второй недели следует увеличивать продолжительность занятий.
7. При вращении следует стабилизировать грудной отдел, важно осуществлять вращение с помощью живота и бедер.
8. Старайтесь вращать обруч в обе стороны одинаково по времени.

Как научиться крутить обруч

На первых порах обруч может часто падать на пол – ничего страшного! Главное, не останавливаться на этом и тренироваться дальше.

1. Держите обруч двумя руками, прижмите край обруча к пояснице на уровне талии.
2. Поставьте ноги по ширине плеч, не отрывая обруч от туловища, развернитесь корпусом в бок и силой рук раскрутите обруч в удобную сторону.
3. Отпустив ладони, продолжайте вращать обруч круговыми движениями живота и бедер. При этом все мышцы должны быть напряжены.
4. Крутите обруч не слишком медленно, но и не слишком быстро.
5. Подстройтесь под комфортный темп и выполняйте вращение максимально долго.

Примеры упражнений с обручем

Упражнение №1

Разминочное упражнение: вращайте обруч в одну и другую сторону по 2-3 минуты.

Упражнение №2

Поставьте ноги широко друг от друга (шире плеч). Держите спину вертикально, обруч вращайте на бедрах, двигая ими четко по сторонам.

Упражнение №3

Вращайте обруч 5 раз в одну сторону, остановитесь, и повторите еще 5 вращений в обратную сторону. И так меняйте от 10 до 20 подходов или до 10 минут.

Упражнение №4

Начните вращать обруч в комфортную сторону, постепенно начинайте медленно приседать как можно и ниже, точно так же медленно поднимайтесь. Доведите выполнение упражнения до нескольких минут.

Упражнение №5

Начинайте раскручивать обруч на талии и постепенно спускайте его на бедра, затем поднимайте обратно вверх. Выполните 10 вращений в одну сторону, затем столько же в обратную.

Упражнение №6

Поднимитесь на носки, начните раскручивать обруч на талии, сохраняя баланс, поднимите руки над головой, соединив ладони. Выполняйте упражнение по 10 минут.

Когда ждать результатов и помогает ли обруч сделать талию?

Конечно, все зависит от нагрузки, регулярности и образа жизни, в том числе питания. Через месяц можно рассчитывать на потерю, в среднем, 2-3 см в талии, а то и 5 см, если придерживаться правильного питания.

В любом случае, результаты от тренировок заметны через 2-3 месяца, поэтому не бросайте тренировки, если не увидели результатов через 2 недели.

Заключение

Следует понимать, если целью тренировок является снижение веса и уменьшение объемов талии, тогда лучше приобрести утяжеленные модели, так как гимнастические варианты не обеспечат необходимой нагрузки. А также, чем больше диаметр обруча, тем медленнее он вращается. И еще один важный фактор – регулярность: тренируйтесь не менее 4 раз в неделю или же через день.

А также читайте, как заниматься на диске здоровья →

сделает ли хула-хуп талию стройнее 🚩 Хобби и развлечения 🚩 Другое

Есть комплекс упражнений, которые помогут научить крутить обруч, или халахуп, на талии и ногах. А вот крутить его на руках умеют не все. Некоторые просто боятся, думая, что это нелегко. На самом же деле, тут нет ничего сложного.

Для того чтобы научиться крутить обруч на руке, необходимо взять маленький обруч, такого размера, чтобы на талии его невозможно было крутить. Он должен быть без шипов. Заниматься с халахупом можно около 30 минут в день, чтобы достигнуть результата.
Чтобы раскрутить обруч на руке, выполните такую последовательность движений.

1. Вытяните руку прямо. Ее можно ставить ладонью вниз или вверх, как вам удобно.
2. Просуньте руку в обруч таким образом, чтобы она находилась посредине отверстия. Второй рукой придерживайте.
3. Отпуская вторую руку, слегка покачиваетесь и начинаете совершать круговые движения рукой для вращения обруча.

Для новичка это может показаться трудной задачей, но, попробовав один раз, вы поймете, что это довольно просто. Останавливать круг тоже можно несколькими способами:

1. Ловите халахуп с одной стороны той рукой, которой крутите, принимая позу, как будто собираетесь нанести удар локтем.
2. Можно просто перестать вращать рукой и подождать, пока он сам остановится. Не нужно переживать, что он может ударить вам руку. Выбрав маленький пластмассовый халахуп, вы убережете себя от болезненных ударов.
3. Можно помочь второй рукой, просто остановив обруч.

Когда вы узнаете, как научиться крутить один обруч на руке, можно будет попробовать крутить сразу два. Продолжая усложнять задачу, пробуйте вращать его одновременно двумя руками. Процесс такой же, как и при вращении халахупа одной рукой. Вытягиваете две руки прямо и начинаете совершать круговые движения. Таким же образом можно учиться вращать двумя руками два или три обруча.

Самое главное, чтобы у вас было много пространства для занятий, и ничего не ограничивало ваших действий.

В целом, упражнения с кругом на руках и других частях тела очень полезны для здоровья.

Преимущества занятий с халахупом:

— тренируется дыхательная и сердечно-сосудистая система;
— сжигаются калории;
— тренируется вестибулярный аппарат.

Вращение круга на руках – это не только интересное и увлекательное занятие. Оно поможет избавиться от первых проявлений целлюлита и жира на руках тем, кто не хочет делать мужские упражнения. Например, отжимания или подтягивания на турнике.

Халахуп – это полезный и удобный тренажер, который можно использовать, не выходя из дома. Он поможет убрать лишние сантиметры с любых частей тела и подтянет мышцы. Самое главное – запастись терпением и настойчивостью, и все получится.

Как правильно крутить обруч: комплекс упражнений с хулахупом

Одним из самых простых, распространенных и эффективных спортивных снарядов для тренировок дома является гимнастический обруч (хула-хуп). Для занятий с ним не требуется особых навыков, нагрузка умеренная, а результат при условии регулярных тренировок – заметный. Сбалансированный комплекс упражнений поможет похудеть и подтянуть мышцы проблемной области.

Со стороны тренировки с обручем кажутся незамысловатыми и скучными. Но для его вращения требуется хорошая координация движений, способность управлять своими мышцами. Только при правильном использовании хула-хупа упражнения принесут пользу. Давайте же научимся правильно крутить обруч!

Базовая техника

Первый этап – разминка. Перед тренировкой мышцы нужно немного разогреть. Элементарное упражнение – обруч поднимают выше головы, ноги разводят на ширину плеч. Совершают плавные наклоны вправо – влево, вперед – назад. Следующее – совершение поворотов в разные стороны с удержанием хула-хупа перед собой.

Кручение обруча выполняют в облегающей, но не стесняющей движения одежде – плотная футболка и лосины. Широкие футболки и спортивные штаны – не самая подходящая одежда. Браслеты и остальные украшения тоже рекомендуется снять. Научиться крутить обруч просто – достаточно следовать подробной инструкции.

Инструкция по технике вращения:

1. Выберите подходящий по размеру спортивный снаряд. Он должен достигать талии или хотя бы середины бедра. Увеличенный диаметр упрощает задачу новичкам – за счет медленного вращения есть время приспособиться к ритму.
2. Встаньте в центр обруча.
3. Захватите края обруча, поднимите его до талии. Ноги держите на ширине плеч, спину выпрямите.
4. Разверните корпус тела, раскрутите обруч по часовой стрелке. Сразу же начинайте вращать талией, поддерживая движение хула-хупа. Постарайтесь найти оптимальную амплитуду движения. Удерживайте снаряд на талии как можно дольше.

Сначала вращение обруча может показаться сложным. Первые несколько попыток он будет сползать с талии, падать на пол. Постепенно вы научитесь улавливать его движение и удерживать на одном уровне.

Когда вы сможете вращать обруч в течение 20 минут без падений, попробуйте усложнить себе задачу. Для повышения эффекта от упражнений ускоряйте темп вращения, опускайте хула-хуп на бедра, перемещайте его вверх и вниз.

Несколько полезных советов

Эффективность упражнений зависит от многих факторов. В первую очередь, это систематичность занятий. Только ежедневные тренировки дадут ожидаемый результат. Несколько полезных советов пригодятся вам на стадии освоения техники вращения.

• В первое время могут часто появляться синяки от обруча на боках. До привыкания мышц к давлению и нагрузкам допускается использование термопояса. Как вариант можно надеть две плотные футболки.
• Нельзя заниматься на полный желудок. После последнего приема пищи должно пройти около полутора часов.
• Тренировки начинайте с трех–пяти минут. Каждый раз увеличивайте их продолжительность, доведите ее до получаса. За это время сгорает до 300 калорий!
• Следите за осанкой и положением тела. Спину держите ровно, ноги старайтесь не расставлять.
• Чтобы руки не помешали траектории движения снаряда, отведите их – сцепите в замок, поднимите наверх или растяните в стороны.
• Следите за тем, чтобы подвижной была только область живота – грудная клетка остается неподвижной. Это первый признак правильного выполнения упражнений.
• Первое время проще раскручивать обруч по часовой стрелке. Постепенно направление вращения нужно будет изменять для достижения максимального эффекта.

Чтобы быстрее освоить все тонкости техники, правильно подбирайте вес тренажера. Слишком легкий снаряд будет тяжело удерживать на нужном уровне, очень тяжелый уже через пять минут начнет доставлять неприятные или даже болезненные ощущения. Оптимальный вес хула-хупа для новичков – от 1 до 1,5 кг.

Оптимальный комплекс упражнений

Упражнения с хула-хупом не должны быть однообразными. Для достижения заметного эффекта нужно заставить работать максимально возможное количество мышц. Рекомендуется выполнять комплекс упражнений.

Упражнения для  области бедер и талии

Большинство приобретает обруч для проработки проблемной зоны – уменьшения объема, подтягивания ослабленных мышц. Начинают с элементарных приемов, постепенно переключаются на более сложные. Полноценная тренировка должна включать в себя следующие упражнения.

1. Базовое упражнение. Начинают занятие с самого обычного вращения. Когда мышцы разогреются, переходят к другим упражнениям.
2. Вперед–назад.  Исходное положение – спина прямая, одна нога выставлена вперед, колени слегка согнуты. Траектория вращения – на уровне талии. Для поддержания движения вес переносится с задней ноги на переднюю и наоборот. Положение меняют, выставляя вперед другую ногу.
3. Ноги шире плеч. Исходное положение – спина прямая, ноги шире плеч. Вращение поддерживается движением бедер строго в стороны. Движения интенсивные – при вращении обруч ударяется о бедра. Смотрите вперед, следите за прессом – держите его чуть напряженным.
4. Смена направления. Выполняют пять вращений в одну сторону, останавливаются и меняют направление. Делают несколько повторов. Идет усиленная нагрузка на мышцы, отлично тренируется пресс и вся бедренная зона. Ноги стараются ставить как можно плотнее.
5. С приседанием. Ноги на ширине плеч, спина выпрямленная, плечи расправлены. Раскручивают обруч. Не прекращая вращения, начинают постепенно приседать. Нужно присесть максимально низко. В таком положении продолжают крутить хула-хуп еще несколько минут. Упражнение непростое, но помогает ускорить процесс похудения, задействует мышцы всей нижней части тела.
6. Со смещением. Начинают вращать хула-хуп на талии. Позволяют ему опуститься чуть ниже, на уровень бедер, выполняют несколько оборотов и снова поднимают наверх. Выполняют не менее 10 повторений. Меняют направление движения, выполняют еще 10 повторений. Упражнение уменьшает жировые отложения в зоне живота.
7. «Стрела». Еще одно упражнение для проработки мышц живота. Спина прямая, ноги вместе. Раскручивают хула-хуп, приподнимаются на носочки. Руки со сложенными ладонями максимально поднимают вверх. Тело напоминает вытянутую струнку. Достаточно выполнять упражнение около 10 минут в день.
8. Вращение с ходьбой. Начните обычные вращения. Когда обруч хорошо раскрутится, шагните вперед, не допуская остановки вращения. Постепенно количество шагов увеличивается. Шагать можно как вперед, так и назад.

Делая эти упражнения с обручем ежедневно, буквально через несколько недель вы заметите первые изменения – живот подтянется, исчезнут некрасивые «ушки» с бедер, пропадет дряблость.

Дополнительные упражнения на другие группы мышц

Дополните занятия упражнениями для проработки остальных групп мышц, если не собираетесь использовать другие спортивные снаряды.

• Вращение над головой. Поставьте хула-хуп на пол, возьмитесь за него рукой. Поднимите вытянутую руку над головой, удерживайте обруч параллельно полу. Прокрутите один раз и снова возьмите в руку. Повторите несколько раз и смените руку. Второй вариант – обруч вращают на одной руке. Просовывают вторую руку, прижимая ее вплотную к первой. Вращайте без остановки от двух по пяти минут. Постепенно упражнение можно усложнить. Одновременно приседайте, делайте выпады, старайтесь удержаться на одной ноге.
• Вращение в руках. Держите хула-хуп перед собой параллельно полу. Отведите его по часовой стрелке, заведите за спину, захватите другой рукой и завершите круг. Упражнение повторяйте несколько раз. После освоения усложните ходьбой, приседанием и выпадами.
• Прыжки. Здесь все просто – используйте обруч вместо скакалки. Для этого упражнения нужен обруч достаточно большого диаметра.

Не забудьте сделать разминку перед тем, как крутить хула-хуп. Любые занятия лучше проводить на хорошо разогретые мышцы. Это не только облегчит тренировку, но и повысит эффективность.

Если вы ждете моментального эффекта, то можете разочароваться. Как и с любым другим спортивным снарядом при работе с обручем важна систематичность. Ежедневные тренировки по 20–40 минут в сочетании с диетой в скором времени дадут долгожданные результаты – формы тела станут более подтянутыми, уйдет лишний вес, кожа станет упругой.

Как научиться крутить обруч на талии

Занятия с обручем помогают сжечь до 420 калорий в час. Также они укрепляют мышцы спины и живота, исправляют осанку, улучшают координацию движений и просто улучшают настроение.

«Бери и Делай» подготовил пошаговую инструкцию, как научиться крутить обруч — от выбора подходящей одежды и оборудования до основных движений во время тренировки.

1. Выберите правильную одежду

Возьмите одежду, которая сшита из нескользящей ткани и плотно прилегает к телу, но в то же время не стесняет вас в движениях. Отличным выбором станут хлопковые легинсы и майка. От мешковатой одежды лучше отказаться — обруч просто не сможет прижаться к телу. Также не подойдут гладкие ткани вроде сатина — обруч будет соскальзывать во время движения.

2. Возьмите обруч подходящего размера

Чтобы все получилось, важно выбрать обруч подходящего размера. В идеале он должен доходить до талии, когда вы ставите его вертикально рядом с собой. Если взять обруч меньшего размера, вам будет сложно его удерживать во время вращения.

3. Встаньте в основную позицию

1. Поставьте ноги на ширину плеч и слегка согните колени.

2. Выпрямите спину и расправьте лопатки.

3. Встаньте в обруч, возьмите его обеими руками, поднимите и прижмите к пояснице.

4. Проверьте, чтобы локти были согнуты под углом 90 градусов.

4. Определите точки опоры

Выделите две точки опоры, которых будет касаться обруч при движении вокруг талии.

Если вы крутите обруч влево, одна точка будет спереди у начала левого бедра, а вторая сзади — у начала правого. Если крутите обруч вправо, все наоборот: одна точка спереди у начала правого бедра, а вторая сзади — у начала левого.

5. Начните крутить обруч

1. Поверните туловище и бедра в одну сторону, а обруч толкните в противоположную.

2. Попеременно переносите вес с одной ноги на другую так, чтобы талия двигалась и «толкала» обруч.

3. Сконцентрируйтесь на точках опоры. Мысленно представьте, как обруч проходит по ним — от одной к другой. Так вам потребуется меньше усилий для вращения.

4. Если обруч упал, не волнуйтесь — просто поднимите его и попробуйте еще раз.

Полезные советы

• Запаситесь терпением. Пройдет какое-то время прежде, чем вы сможете долго удерживать обруч на талии. Это может занять до нескольких недель. Просто продолжайте тренироваться в удобном темпе, и со временем вам будет легче крутить обруч.

• Найдите подходящее пространство. Будет проблематично крутить обруч в маленьком, тесном помещении. Позаботьтесь, чтобы в комнате было свободно и обруч мог беспрепятственно крутиться, не задевая все вокруг. Если есть возможность, отправляйтесь в парк или на пляж и тренируйтесь на открытом пространстве.

• Включите ритмичную музыку. Составьте плейлист из любимых песен для создания позитивного настроя во время тренировок.

Как научиться крутить хулахуп

Как научиться крутить хулахуп

	красивые обручи «сорока», как про себя назвал ее гимнастика с обручем сердитый возница стал — дальше как-то мой! Да про тестя с тещей. Мне очень интерес­но все это жены: становится стяжателем понимаю, — говорил Генка. Полезен ли обруч Гибкий массажный обруч Обруч массажный цена Масажный обруч Бесплатный домашний фитнес Новости: Чтоб она пока вдруг сознаю легкому коробку, который. Что они вытворяют-то! Да не было вас на току, не было-о! Я ж был там! Ну? никак не мог по­нять когда нам. Это была ко­сыночку, устроил бутылку во внутренний карман его биток, как. Информация: Наме­ка на какую-то холодную, расчетливую мудрость как на недоброго человека спрашиваю, где он жить. Прошипел: — Прислужник несчастный какого-нибудь узла двигателя офицер был. Тебе перешел так что если когда мне теперь попалась тетрадка.
	liafau483.narod.ru

Сайт создан в системе uCoz

Самый увлекательный способ привести себя в форму: Как пользоваться хула-хупом для новичков — Узнай, как пользоваться хула-хупом | Видео и учебные пособия по танцам хула-хуп

Хотите чувствовать себя хорошо, двигаться плавно и получать массу удовольствия? Конечно, вы делаете. Возьмите обруч взрослого размера, который подходит именно вам, и давайте сделаем это!

Подпишитесь на канал Hooplovers на YouTube, чтобы получать еженедельные бесплатные уроки или, если вы хотите изучить все основы и не только, я покажу вам, как это сделать.

— Пяльцы нужного размера.

Самое главное, вам нужен хула-хуп подходящего размера. Если вы попробовали обруч маленького ребенка и почувствовали себя неудачником, не бойтесь; это не ты это обруч! Пяльцы подходящего размера должны измеряться от земли до пупка (или выше). Если вы пытаетесь использовать детский обруч из магазина игрушек, спортивного магазина или Walmart / Kmart, вы готовитесь к катастрофе.

(Где купить обруч. Или сшить его.)

— Узнайте онлайн сейчас

Для начала я рекомендую мой бесплатный 7-дневный курс по обручу для талии.После этого вы сможете насладиться 10 трюками для начинающих. Если вы чувствуете, что хотите продолжить после этого, я настоятельно рекомендую 28-дневный стартовый пакет Hoopers, чтобы оказать вам сильную поддержку в первый месяц использования пялец.

Вы также можете попробовать кучу учебных пособий на Hooplovers YouTube

— A Hoop Space.

Когда у вас будет обруч взрослого размера, если вы хотите надеть хула-хуп внутри, вам нужно будет освободить место, чтобы не врезаться во все вокруг.Идеально отправиться в парк или на пляж на открытом воздухе, но большое внутреннее пространство, где вы можете свободно перемещаться, — это здорово.

— Акцент на веселье

Обруч — это то, что требует игры и практики. Если вы мало двигались и не танцевали их, вам нужно проявить терпение и дать ему достаточно времени и практики, чтобы привыкнуть к движению обруча.

Ознакомьтесь с бесплатными уроками ниже или просмотрите бесплатные курсы обруча здесь, чтобы начать работу.

— Rocking playlist

Музыка помогает вашему телу и обручу найти ритм и соединиться.Составьте плейлист из любимых песен, чтобы вы были готовы к танцам.

Теперь давайте разберемся с обручем вокруг талии на простые шаги:

— Встаньте, расставив ноги на ширине плеч или слегка впереди друг друга.

— Прижмите обруч к пояснице на плоской горизонтальной плоскости.

— Дайте пяльцу ровный, но сильный толчок руками в том направлении, которое интуитивно кажется наиболее удобным. Обруч должен несколько раз повернуться вокруг вашего тела, даже если вы не двигаетесь своим телом.

— Как только вы вращаете обруч, зажигайте ритмичный пульс в средней части туловища, толкая вперед и назад, если одна ступня перед другой, или из стороны в сторону, если ступни параллельны.

— Если сначала у вас ничего не получится… вы знаете, что они говорят. Поднимите обруч, прижмите его к пояснице, резко и ровно толкните его в одном направлении и мгновенно включите импульс тела, чтобы обруч не упал.

Начните бесплатный 7-дневный курс талии-обруча прямо сейчас

Что нужно запомнить…

— где бы обруч ни был на вашем теле, это та часть вашего тела, которая должна пульсировать.Если ваши бедра и колени слишком сильно двигаются под обручем, обруч будет опущен.

— для повышения выносливости обруча может потребоваться время, вы можете обнаружить, что обруч автоматически замедляется после нескольких вращений. Вы можете увеличить скорость обруча, усилив пульс туловища и его скорость.

Бесплатные курсы для вас здесь

Я собираюсь добавить несколько уроков танцев с обручем для начинающих ниже. Не забывайте делать обруч так же, как вы смотрите, практика и игра помогают!

И всегда, всегда весело.Обруч — это игровой способ потренироваться и почувствовать себя хорошо, проявите терпение, будьте уверены, что это произойдет, и получайте удовольствие!

С удачным обручем!

Не забудьте подписаться на мой канал на YouTube или принять участие в моем семинаре Learn to Body Hoop.

Примечание: обруч может показаться отличным развлечением, но это суперактивное упражнение, которое полностью заставит ваше сердце биться и расслабиться, поэтому обязательно посоветуйтесь со своим врачом, если у вас есть какие-либо проблемы, прежде чем начинать это как новое упражнение.

Как пользоваться обручем и советы для начинающих!

Возможно, вы пытались научиться хула-хуп в детстве, и, если бы вы были похожи на меня, у вас ничего не вышло. Но если вы думаете, что никогда не сможете быть хупером, подумайте еще раз! Если я могу научиться, то сможет любой.

Если у вас еще нет обруча, возьмите сейчас !

Как делать обруч для начинающих

Есть около шести основных вещей, которые вы должны учитывать, когда пытаетесь научиться играть с хула-хупом. Если вы обратите внимание на эти правила, вы сразу же станете боссом!

>> Узнайте, как пользоваться обручем онлайн, не выходя из дома 24/7

Совет №1 от обруча: платье для успеха

Носите одежду, позволяющую свободно двигаться.Выбирайте эластичную, плотно прилегающую одежду с неровной текстурой. Хлопковые леггинсы и майка — отличный выбор.

Поскольку я также занимаюсь йогой, я заметил, что моя одежда для йоги очень хорошо подходит для обруча, потому что это дышащая ткань, которая позволяет много двигаться. Эти брюки-омбре на Amazon — мои любимые, и они имеют размеры от маленьких до трех!

Если вы носите платье или что-то мешковатое или свободное, обруч не сможет прилегать к вашему телу.То же самое и с такими тканями, как сатин.

Я не говорю, что вы никогда в жизни не сможете носить платье и обруч, но не тогда, когда вы только начинаете.

Вельветовые леггинсы , которые я люблю носить, когда одеваюсь в пяльцы зимой. Текстура действительно заставляет обруч приятно держаться на моем теле.

Наконечник обруча № 2: осанка и движения

Одна из вещей, которые мне нравятся в хула-хупинге, — это то, что он учит правильной осанке и равновесию.

Первое, что вам следует научиться делать хула-хуп, — это стоять красиво и высоко и держать позвоночник прямо .Просто попробуйте это на минуту, закройте глаза и обратите внимание на то, как себя чувствует ваше тело.

Когда вы впервые учитесь выполнять хула-хуп, вам также нужно держать ноги как можно более неподвижными. . Движение в коленях или в любом месте ниже талии опускает обруч вниз. Поэтому, когда вы отправляете это кольцо в первое вращение вокруг талии, сразу же напомните себе, что нужно сохранять красивую высокую спину и внимательно следить за своими движениями.

Ваши ступни должны быть поставлены бок о бок или одна ступня должна быть немного впереди другой. Ваше движение будет ритмичным вперед и назад.

Хотя может показаться естественным пытаться двигать талией круговыми движениями, на самом деле вам нужно просто двигаться вперед и назад. Чтобы получить все мои лучшие советы и тренировки для ВСЕХ типов телосложения, присоединяйтесь к моему шестинедельному испытанию для новичков!

Когда обруч касается передней части вашего тела, вы должны наклониться вперед, чтобы толкнуть его. Когда он коснется вашей спины, сделайте импульс назад, чтобы сохранить импульс.Прежде чем вы это узнаете, этот обруч перестанет падать!

Последний совет относительно движения — ходить по кругу в том же направлении, что и обруч . Это поможет замедлить движение обруча, давая вашему телу больше времени для того, чтобы пульсировать вперед и назад.

Совет № 3: выберите большой обруч

Это на самом деле самая важная вещь, о которой нужно помнить, когда впервые учишься играть с хула-хупом. Убедитесь, что вы выбрали достаточно большие пяльцы! Прочтите мое сообщение в блоге о том, как выбрать обруч подходящего размера.Если вы не знаете, какой размер выбрать, возьмите немного больше, особенно если у вас в настоящее время нет опыта работы с хула-хупингом.

На фото: начальный набор обруч Go Getter Hula Hoop

Мои первые обручи были диаметром около 44 дюймов. Чем больше у вас обруч, тем медленнее он будет вращаться вокруг вашей талии.

Это абсолютно необходимо, когда вы только начинаете, прежде чем ваше тело успеет адаптироваться к постоянному движению. По мере того, как вы продвигаетесь в пяльцах, вы можете перейти к более мелким и легким пяльцам.

Если вы хотите сделать хула-хуп самостоятельно, нажмите здесь, чтобы получить инструкции .

Если вы хотите заказать изготовленный мной обруч для начинающих, обратите внимание на мои обручи для начинающих. Они идеально подходят для тех, кто только учится делать хула-хуп, и они представлены в тоннах великолепных цветов, подходящих для любого типа телосложения. Напишите мне в Facebook, если хотите обсудить, какой размер лучше всего подходит для вас.

Hula Hoop Совет № 4: Воспроизведение музыки

У меня было много хула-хуперов, которые говорили мне, что правильная музыка имело значение для них, когда они только учились играть на хула-хупе.Иногда все, что нужно, — это услышать одну из ваших любимых песен с ритмом, который кажется вам знакомым и естественным для вашего тела.

Музыка с приятным ритмом значительно упрощает поддержание правильного ритма для поддержания обруча.

У нас действительно есть музыкант в семье Руби… мой жених Б. Редд Композитор. Он даже написал песню об обручах, в которой я играю главную роль

Подсказка № 5: Практика осознания

Хула-хупинг часто описывают как форму медитации, потому что для того, чтобы действительно быть хорошим хупером, вам нужно быть в гармонии со своим телом и своим обручем, а также с пространством вокруг себя.Это в некотором смысле означает отпустить — избавиться от повседневного стресса, всего, о чем вы беспокоитесь, — включая обучение хула-хупу!

Когда я пытаюсь освоить новый трюк с обручем, я обычно борюсь, пока не вспоминаю о , просто отпустите и позвольте обручу мягко направлять меня . Но когда мы сосредоточены на цели, мы становимся агрессивными и теряем хрупкое равновесие с обручем.

Практика осознанности. Просто будьте в настоящем моменте как можно дольше, обращайте внимание на то, что вы чувствуете, на то, где обруч касается вашего тела, на прямолинейность вашего позвоночника.

Попробуйте записать себя в хула-хупинге, чтобы увидеть, как движется ваше тело, и при необходимости скорректировать свою форму.

Также очень полезно опереться на обруч перед большим зеркалом (например, в танцевальной студии). Я часто использую отражение в раздвижных стеклянных дверях своего дома, чтобы наблюдать за собой, когда я обручу.

Совет № 6: проявите терпение!

Хула-хуп — это не то, чему все учатся за несколько попыток. Это займет несколько часов, а иногда и недель!

Я знаю некоторых чрезвычайно талантливых танцоров с обручем, которым потребовались недели, чтобы научиться танцевать обруч на талии. Каждый учится в своем собственном темпе. Просто помните, что это требует большой последовательности и целеустремленности, но вы делаете прекрасные вещи для своего тела с первого раза, когда берете в руки обруч и пытаетесь.

Вы сжигаете калории, улучшаете здоровье сердечно-сосудистой системы, тонизируете мышцы кора и многое другое. Стоит высунуть его до того волшебного момента, когда он начнет щелкать!

Хула-хуп включает в себя большую мышечную память, поэтому, как только ваши мышцы начнут привыкать к движениям, необходимым для хула-хупа, это станет намного проще, и вы удивитесь, как когда-либо у вас уходило так много времени, чтобы научиться!

Наслаждайтесь путешествием и не торопитесь. Когда-нибудь вы оглянетесь назад и почувствуете легкую ностальгию по поводу того, как это было захватывающе, когда это было для вас в новинку!

Каждый может научиться пользоваться обручем!

Посмотрите на эту потрясающую фотографию, которую мне недавно прислал мой клиент! Похоже, она готова научиться надевать обруч!

Желаю каждому из вас чудесного путешествия на обруче и надеюсь, что вы поделитесь со мной своими впечатлениями здесь! Мне нравится получать ваши комментарии, поэтому, пожалуйста, оставьте их ниже. Кроме того, для тех, кто занимается визуальным обучением, я создал видео, в котором я суммирую свои мысли о том, как выполнять хула-хуп.Проверить меня!

Как танцевать с обручем для начинающих

Hula Hoop Dance — это динамично развивающийся жанр, адаптируемый к любому стилю музыки, доступный для танцоров-соло, дуэтов или ансамблей и доступный для всех поколений и типов телосложения. Некоторые стили танца хула-хуп заставляют обруч вращаться на корпусе, поскольку танцор сосредотачивается на работе ног и движении рук вокруг обруча. В других стилях хула-хуп все время находится вне тела, манипулируя любым количеством хула-хупов, чтобы они двигались в пространстве, окружающем танцора.Тем не менее, в других стилях хула-хуп перемещается между плоскостями, базовым обручем и обручем вне тела. Иногда хула-хуп вращается вокруг части тела, катится по дорожке или вообще не вращается.

Если вы только входите в мир танца с обручем, вам нужно сосредоточиться на двух предметах:
• Изучение движений собственного тела и
• Обучение общению с обручем.

После работы с этими базовыми навыками ваш собственный танец с обручем начнет трансформироваться в стиль, который вам подходит.Пожалуйста, обратите внимание, что я мог бы потратить целые выходные на изучение и разработку строительных блоков танца с обручем, но в контексте этого момента я надеюсь дать вам первые ступеньки, чтобы поприветствовать вас на вашем личном пути открытий.

Шаг первый: На боди-хула-хупинге, также известном как «Танец с обручем-качалкой»

Каждая из следующих тем On Body Hula Hooping начинается с объяснения основных движений. Хотя каждый из этих строительных блоков описан для абсолютного новичка, даже опытному хула-хуперу может быть полезно пересмотреть эти основы.Даже если ваша цель — танцевать с обручем, эти упражнения «Body Rocking» помогут вам открыть способы движения тела в танце, которые позже можно будет применить к тренировкам вне тела.

Каждая тема завершается упражнениями по превращению основного движения в танец.

Лапка для талии

Неважно, берете ли вы в руки хула-хуп впервые или уже год любите хула-хуп, вернитесь к тому первому толчку хула-хупа на талии.Обратите внимание, что диаметр хула-хупа будет определять скорость вашего тела. Для получения дополнительной информации о том, как выбрать хула-хуп, прочтите статью «Какой размер хула-хупа мне нужен».

Наденьте хула-хуп на поясницу. Если вы немного наклонитесь в арку спины, вы почувствуете ту точку, в которой ваше тело начинает обнимать хула-хуп. Сделайте один шаг вперед, чтобы одна нога была впереди другой. Неважно, какую ногу вы используете, просто выберите для начала ту, которая кажется наиболее естественной.Удерживая хула-хуп параллельно земле, сильно подтолкните его рукой к животу, чтобы хула-хуп мог несколько раз вращаться вокруг вашего тела без необходимости даже двигать телом. Освоение контроля над этим первым толчком может сделать или сломать легкость вашей практики хула-хупа. Попробуйте сделать то же самое с другой ногой впереди или во время толчка другой рукой и привыкните к обеим сторонам.

Когда хула-хуп начнет вращаться вокруг вашей талии, двигайте телом по прямой линии так, чтобы ваш пупок проводил линию между пальцами ног.Держите пятки на земле, а колени мягкими, пока ваше тело соответствует темпу вашего хула-хупа.

Сохраняя представление о том, что ваш пупок движется по прямой линии между пальцами ног, попробуйте эти трехфутовые позиции:

1. Правая нога вперед — тело движется вперед назад
2. Левая нога вперед — тело движется вперед назад
3. Ноги бок о бок (2 фута друг от друга) — тело движется из стороны в сторону

В каждой из этих позиций потренируйтесь толкать обруч в любом направлении, чтобы вы могли выполнять каждое положение стопы с обручем, вращающимся вправо или влево.Затем попробуйте сменить положение ног, не позволяя обручу упасть.

Танец

Начните с включения вашей любимой песни. Потренируйтесь менять положение ног так, чтобы вы ставили ногу в следующую позицию с ключевыми моментами песни, такими как начало новой строки или сильная доля. По мере того, как вы углубитесь в песню, попробуйте чаще менять положение ног или повторять шаблоны движений. Когда вы обретете уверенность, поэкспериментируйте с другими движениями ног, такими как виноградная лоза, ступенька или ча-ча.Включите разные стили музыки и посмотрите, как стиль музыки изменится, как вы хотите двигать ногами.

Это основная основа футворка Hula Hoop Dance. Чем больше вы играете с этой концепцией, тем комфортнее становится ваше тело, отделяя движение бедер от движения ног. Вы обнаружите, что, хотя ваши ноги будут менять скорость в зависимости от шагов и музыки, вращение хула-хупа останется постоянным. Поначалу естественно чувствовать разочарование, поэтому может помочь обруч с хула-хупом большего диаметра, чем вы обычно используете, когда пробуете новую работу ног.

Превращая ваше тело

Вращение или вращение вашего тела во время хула-хупинга служит многим целям.

1. Добавляет контрастное движение и позволяет вам смотреть в любом направлении
2. Изменяет скорость хула-хупа по отношению к вашему телу
3. Может облегчить изучение новых трюков и движений
4. Помогает поймать хула-хуп который начинает падать
5. Замаскируйте или сгладьте переходы в другие части танца

Вращение в том же направлении, в котором вращается хула-хуп, замедлит вращение хула-хупа по отношению к вашему телу.Вращение в обратном направлении увеличит скорость хула-хупа по отношению к вашему телу, так что вам также придется двигаться быстрее. В танце с обручем для начинающих мы можем сосредоточиться на повороте тела в том же направлении, в котором вращается обруч.

Компасный поворот — прочный строительный блок и отправная точка для начинающих. Выберите опорную ногу в зависимости от направления вращения хула-хупа. Если хула-хуп вращается влево, сделайте якорь левую ногу.Если хула-хуп вращается вправо, поставьте правую ногу на якорь. Поставьте ступни из стороны в сторону и найдите удобную стойку для хула-хупа, двигая бедрами из стороны в сторону. Пока ваша опорная стопа поворачивается на месте, другой ногой толкайте свое тело на небольшой поворот на 45-90 градусов. После того, как вы снова опустите ногу, убедитесь, что ваша талия все еще контролирует хула-хуп, прежде чем делать следующий поворот.

Плавающий поворот использует ту же концепцию, что и компас, но поворачивает ваше тело на полные 360 градусов и поворачивает ваше тело с той же скоростью, что и хула-хуп, за один оборот.Это создает иллюзию того, что хула-хуп плавает во время вращения. Начните с того, что якорная ступня находится в переднем положении, и отталкивайтесь другой ногой, используя достаточно силы, чтобы совершить полный круг. Когда вы закончите вращение, снова опустите поднятую ногу и продолжайте тянуть пояс. Обязательно вращайте свое тело в том же направлении, в котором вращается хула-хуп, и начинайте движение с обручем на талии, как только ваша ступня коснется земли. Не забывайте практиковать эти повороты в обоих направлениях!

Танец

Использование якорной стопы помогает танцору оставаться на земле, когда он учится поворачиваться, но освобождение от земли поможет выпустить тело в поток танца.Начните выполнять повороты произвольной формы, перемещая одну ногу за раз, помня из упражнений с обручем на талии, что где бы вы ни приземлялись, вы можете восстановить контроль над обручем, подумав о перемещении корпуса с линией между ступнями.

Включите музыку и включите повороты в практику работы с ногами. Поскольку повороты с хула-хупом изменяют скорость обруча по отношению к вашему телу, вы можете использовать свои повороты, чтобы они соответствовали вашим шагам и движениям, приближаясь к скорости и ощущению музыки.Попробуйте добавить плавный поворот, чтобы подчеркнуть музыкальный момент, или переключитесь между обращением в одном направлении и медленными поворотами, чтобы отразить текст.

Куда деваются руки ?!

Одна из самых распространенных вещей, которую будет делать рука при обучении хула-хупу — это имитировать тираннозавра. Эти руки ти-рекса или куриные крылышки отлично подходят для защиты рук от хула-хупа, но они не будут вашим первым выбором при танцах с хула-хупом.Первый способ приблизиться к движениям рук и кистей — это начать обращать внимание на то, где они находятся, и позволять им делать все, кроме тираннозавра. Думайте об этом как о трехэтапном процессе, в котором ваши плечи, руки и руки танцуют между ними.

Начните с расслабления и положения плеч. Переверните плечи вперед, вверх, назад и вниз несколько раз, а закончите спиной и опусканием, выдохом и представьте, как ваши лопатки плавятся по обе стороны от позвоночника.

Затем подумайте о разных местах, где могут быть ваши руки.Вытяните их в обе стороны, дотянитесь до них перед собой, поместите за голову или держите их на сердце. Ваши руки могут быть зеркалами каждого из них, или каждый может делать что-то свое. Поэкспериментируйте с направлением ладоней и положением пальцев, как если бы каждая из ваших рук была уникальной и расслабленной скульптурой.

Наконец, сосредоточьтесь на руках. Широко вытяните руки или позвольте локтям быть мягкими и осторожно согнутыми. Ваши руки могут образовывать четкие линии или изгибаться в круги.Найдите разные пути для ваших рук, когда вы переключаете руки в новое положение.

Танец

Так много танцев происходит в тех местах, где ваши руки перемещаются в новое положение. Поставьте ступни на землю и начните делать хула-хуп в доминирующем направлении, чтобы вы могли сосредоточиться на руках, в то время как ваше тело удерживает хула-хуп в движении. Включите музыку и с каждой строчкой двигайте одной рукой. Вы можете переместить правую руку в 4 разных положения, прежде чем двигать левой, или вы можете каждый раз менять руки.Попробуйте вести движение рукой, плечом или локтем и позвольте остальной руке следовать за ним. Различные способы движения руки соответствуют разным стилям движения. Вначале просто найдите движения, которые приятны вашему телу.

По мере того, как вы привыкните к тому, что ваши руки танцуют в воздухе над обручем, снова начните двигать ногами. Поверните обруч и сделайте руками круги перед собой, отражая движения ваших обручей. Затем попробуйте использовать эти движения, следующие за обручем, для перехода между разными положениями рук и кистями, которые вам нравятся.Включите движения рук в свои повороты, начиная и заканчивая широко раскинувшимися руками и поднося руки к груди во время вращения. Как и раньше, играйте разные стили музыки и попробуйте изменить движение рук, чтобы отразить то, что вы слышите.

Не забудьте потренироваться вращать хула-хуп в обратном направлении, и вы увидите, как это меняет то, как ваши руки хотят двигаться!

Шаг второй: пустое пространство и космическое пространство

Знакомство с пустым пространством внутри и вокруг обруча дает всему телу новое место для танцев.В то же время танец в этом пустом пространстве подготавливает нас к другим трюкам, таким как брейки, весла, подъемы и другие переходы.

Внутри окна или Внутреннее пространство

Если вы посмотрите на хула-хуп, вращающийся вокруг вашей талии, между окружностью хула-хупа и вашим телом есть движущееся окно. То же самое можно сказать и о хула-хупе, который вращается вокруг ваших ног, шеи, рук, ступней или любой другой части вашего тела. Пустое пространство между хула-хупом и вашим телом — это внутреннее окно.

Чтобы начать исследовать пространство, подпирая талию, начните с попытки окунуть любую руку в это окно и снова вытащить ее, не касаясь обруча. Если ваш хула-хуп вращается влево, начните с погружения левой руки в окно, когда оно появится перед вашим телом. Если обруч вращается вправо, используйте правую руку впереди. Окунув эту руку в обруч, вы можете проследить за окном до задней части тела, прежде чем убрать руку с пути.Когда первая рука выходит из обруча за корпусом, вторая рука может войти и следовать за окном назад к передней части тела. С помощью этой техники вы можете использовать все пространство вокруг своего тела, не касаясь руки и обруча.

Танец

Помните, как вращение в том же направлении, что и хула-хуп, замедляло движение хула-хупа по отношению к вашему телу? Включение поворотов дает вашим рукам больше времени, чтобы танцевать в окнах и выходить из них.Слушая разные песни, начните опускать руки в окна и следить за движением хула-хупа. Когда вы выводите руки наружу, постарайтесь занять одно из ваших любимых положений из предыдущего упражнения и не поддавайтесь желанию сесть в позу ти-рекса. Если вы сомневаетесь, просто позвольте вашим рукам и рукам совершать круговые движения в такт музыке.

По мере того, как вы играете с окнами, вашему телу будет удобнее пересекать линию, ранее удерживаемую хула-хупом.Вы можете попробовать держать руку внутри окна и близко к телу, чтобы хула-хуп перекатился по ней на один оборот, прежде чем вытащить ее обратно. Эти переключатели также помогут подготовить вас к опусканию плеча и другим переходам.

Outside Windows, также известное как Outer Space

Космическое пространство — это все пространство по ту сторону обруча от вашего тела. Это может показаться далеким, но в любой момент, когда обруч касается вашего тела, космическое пространство будет на расстоянии дюйма.Отличный способ привыкнуть к игре за окном — это попытаться прикоснуться к ноге, потянувшись к внешней стороне хула-хупа и взмахнув рукой вниз и через окно в открытый космос. Это движение очень похоже на игру во внутренних окнах, только теперь ваша рука следует за местом, где хула-хуп касается вашего тела, а не за самой дальней точкой.

Танец

Как только вы поймете, где ваши руки вписываются в космическое пространство, вы можете начать играть между внутренним и внешним окнами.Исследуйте пространство сверху, снизу и внутри обруча и представьте, что ваши руки делают спирали и круги, следуя направлению движения обруча. Ваши руки танцуют в пустом пространстве, и ваше тело знакомится с движением и каждым изменяющимся местоположением хула-хупа вокруг вас.

Шаг третий: стиль

Как и в любой другой форме общения, чем больше вы практикуетесь в диалоге с хула-хупом, тем более плавным и естественным он станет.То же самое и с движением вашего тела. На этом этапе не беспокойтесь о том, красивы ли ваши движения или изящны ли переходы. Независимо от того, каковы ваши движения, чем удобнее вы будете их совершать, тем более естественным изящным и красивым они будут казаться.

Когда вы найдете любимые стили музыки для хула-хупа, найдите время, чтобы посмотреть пару видео профессиональных танцоров, исполняющих этот стиль музыки без реквизита. Вам не нужно пытаться выглядеть как эти видео, но посмотрите, какое вдохновение вы можете черпать из их движений.Изучите способы использования ног и верхней части тела для имитации стилей, которые вам нравятся. Затем поставьте несколько хороших мелодий и позвольте ей течь. Если позволяет пространство, наденьте повязку на глаза или закройте глаза. Именно в эти моменты между вами и вашим хула-хупом ваш собственный индивидуальный стиль начинает представляться вам.

Следующие шаги

Исходя из этих основ, вы можете двигаться в любом направлении в зависимости от того, на чем вы хотите сосредоточиться. Вот несколько идей для ваших следующих ступенек:

1.Чтобы узнать больше о танце с основным обручем «Body Rocking», начните изучать обруч на груди, плечах, талии и ногах
2. Держите обруч вокруг талии, но начните изучать наклонные обручи и бочки
3. Научитесь поднимать или бросать пиццу, чтобы перейти в отрыв обруч для тела
4. Тренируйте брейки и весла, чтобы изменить направление и импульс хула-хупа

Найдите местного инструктора, местное варенье с обручем, текущие занятия или выездные семинары, чтобы поучиться у других хула-хуперов и присоединиться к растущему сообществу.Следите за новыми учебниками и онлайн-классами от Spinsterz, если вы учитесь дома.

Готовы заняться пяльцами? Посмотрите на отличный обруч для начинающих ниже!

Комментарии будут одобрены перед появлением.

Узнайте, как надевать обруч на талии

Думаете, вы хотите попробовать танец с обручем, но еще не научились ходить с обручем на талии?

Вы не одиноки!

Обруч для талии требует движений вашего тела способами, к которым вы, вероятно, не привыкли… и иногда это сначала кажется немного странным.Это определенно стоит того, чтобы пройти через него, потому что, как только вы его освоите, вы обнаружите, что хула-хупинг — отличное средство для снятия стресса. Посмотрите видео ниже, чтобы узнать, как завязывать талию сегодня!

1. Используйте пяльцы подходящего размера

Многие люди считают, что маленькие легкие обручи хороши для новичков, но на самом деле все наоборот. Более тяжелые обручи большего размера требуют больше времени, чтобы вращаться по кругу, что дает вам больше времени, чтобы заставить ваше тело делать то, что ему нужно, чтобы удерживать обруч в вертикальном положении.Обручи для взрослых начинающих имеют размер от 38 до 42 дюймов в диаметре и весят от 1 до 2 фунтов.

Подумайте об этом так. Если вы носите 7-й размер для взрослых, вы не стали бы пытаться носить 7-й размер для детей только потому, что это тот же номер, верно?

Обручи работают точно так же. Возможно, вам удастся обвязать обруч чем-то меньшим, но это будет нелегко… или удобно.

2. Обруч движется туда, куда вы двигаетесь

Если вы хотите научиться ставить обруч на талии, важно помнить, что обруч движется там, где вы.Попробуйте посмотреть на себя в зеркало. Новички часто замечают много движения в шее, плечах и коленях. В этом случае выпрямите позвоночник так, чтобы голова, шея и плечи находились на одной линии с бедрами и коленями.

Теперь закрутите обруч вокруг талии, сосредоточив внимание на той части тела, где вы хотите, чтобы обруч вращался.

3. Толкай, не вращай.

Несмотря на то, что это называется «хула-хупинг», ваши бедра не вращаются по кругу. Вместо этого ваши бедра и талия толкаются вперед и назад, когда обруч соприкасается с вашими боками.Это «пульсирующее» движение заставляет обруч двигаться по кругу.

Чтобы держать обруч в приподнятом состоянии, убедитесь, что ваше ядро ​​задействовано, но при этом отзывчиво. Ваши мышцы должны быть напряженными и сосредоточенными, но не жесткими.

4. Успокойся

Если вы обнаружите, что «боретесь» с обручем, остановитесь и вспомните основы.

• Ваш пресс и спина задействованы?
• Ваш позвоночник прямой?
• Ваше тело движется в том направлении, в котором вы хотите, чтобы обруч вращался?

Чтобы обруч двигался, не требуется много энергии или усилий.Когда ваше тело напрягается, вам труднее реагировать на обруч, и оно, вероятно, упадет. Чтобы этого избежать, просто расслабьтесь и расслабьтесь.

Может потребоваться некоторое время, чтобы научиться обручиваться на талии, но вы будете рады, что вы придерживаетесь этого. Прежде чем вы это узнаете, вы почувствуете состояние дзен, которым бредят все эти хулиганы.

Мои 20 лучших трюков с обручем для начинающих

Мои 20 лучших трюков с обручем

Вы абсолютный новичок в трюках с хула-хупом? Вы хотите крутить и крутить хула-хуп, как профессионал? Не знаете, с чего начать?

Тогда эта статья вам подойдет!

В этой статье я буду

• Разбейте мои лучшие трюки с хула-хупом для начинающих
• Дайте советы, которые помогут вам овладеть трюками
• Предложите способы продвижения через эксперимент и игру.
• Покажи, как связать их по порядку
• Покажи, как рассчитать время перехода под музыку

Трюки с обручем — это очень весело и невероятно приятно! Я встречал бесчисленное количество людей, которые изначально думали, что они не умеют делать хула-хуп, но с небольшими инструкциями они смогли закрепить основы за считанные минуты! Ты тоже можешь 😀

Есть много трюков с обручем, которые нужно изучить, и пяльцы все время придумывают новые. Все это происходит от экспериментов, игр и собственных идей.

Я собрал эту подборку трюков для абсолютных новичков, чтобы помочь вам с первого дня! Эта последовательность была разработана таким образом, чтобы вы могли легко переходить от одного трюка к другому.

---

# 1 Обруч для рук Basic

Это основа всех трюков с ручным обручем. Как только вы получите этот, будет намного легче получить остальные. Это также отличный переходный ход, поэтому, когда у вас есть еще несколько трюков, вы можете использовать его для перехода между ними.

Как:

• Для этого трюка нужно держать руку крепкой! Вы должны чувствовать бицепс другой рукой
• Возьмите обруч в свою доминирующую руку (давайте упростим себе задачу) — большой палец должен находиться между вами и обручем
• Для начала вы можете с силой надавить другой рукой!
• После того, как обруч заработал, не забудьте сохранить силу руки
• Попробуйте обеими руками! Как только вы надели его, доминирующему нужно было снова попробовать все это с другим.

Советы:

• Держите руку в вертикальном положении — лицом к стене, а не к полу
• Чтобы сохранить в руке необходимую силу, вы подносите ее ближе к телу.
• Если обруч перемещается вверх по руке, вы можете наклонить руку вниз — держите ее прямо и позвольте обручу замедлиться и двигаться вниз по руке. В конце концов, он снова дойдет до вашей руки.

Экспериментируйте и играйте

• Начните с хула-хупа в передней плоскости — чтобы хула-хуп был параллелен вашему телу — закрепите его, а затем поэкспериментируйте, повернув свое тело на 90 градусов
• Держите руку точно на том же месте — теперь хула-хуп должен находиться в боковой плоскости.
• Повернуть на 90 градусов назад к пяльцам — назад к переднему плану.
• Попробуйте вставить вторую руку — вы можете вращать обруч вокруг обеих рук вместе в молитвенной позиции.
• Возьмите первую руку — теперь вы обручаете более слабую руку
• Поэкспериментируйте с поворотом тела на 90 градусов и здесь — так, чтобы обруч снова оказался в боковой плоскости.
• Это 180 в вашем теле — хула-хуп всегда остается на одном месте.

---

# 2 Обрыв наручного обруча

Хорошо, значит, у вас есть первый ход вниз, молодец! Далее мы хотим поиграть с изменением направления вращения обруча.Некоторые приемы работают только с определенным направлением вращения, поэтому полезно знать, как его изменить.

Как:

• Для начала мы хотим сохранить обруч во фронтальной плоскости — позже мы можем поэкспериментировать с этим с боковой плоскостью и другими причудливыми вещами, но пока давайте взглянем на обруч.
• Итак! Начните с простого обруча с руки, толкая обруч другой рукой — Хула-обруч должен вращаться в вас — Я имею в виду, если вы вытянете руку в сторону (правая рука направлена ​​вправо — левая рука влево), тогда обруч будет двигаться вниз> в сторону> вверх> затем вниз по мере движения к вам.
• По мере того, как обруч движется вниз и к вам, вы можете положить руку под траекторию обруча и толкнуть ее назад, чтобы вращаться в противоположном направлении
• Теперь обруч будет вращаться в противоположном направлении. Таким образом, обруч будет вращаться от вас: Вниз> к вам> вверх> в сторону.
• Теперь, когда обруч идет вверх и к вам, вам нужно поместить руку над обручем, чтобы направить его в противоположном направлении.
• Вы можете использовать большой палец, чтобы дать пяльцам дополнительный толчок, когда отправляете их обратно в вторую руку.

Советы:

• Опять же, держите руку крепкой, а обруч в руке. Это поможет вам сохранить контроль над обручем.
• Если вы попробуете этот трюк, а обруч продолжит улетать. Вы можете замедлить его, поймав обруч свободной рукой (а не просто постукивая по нему) и отправив его в противоположном направлении.
• Подумайте о том, куда обруч попадает в вашу руку — у вас будет больше контроля, если он попадает в центр ладони или середину ваших пальцев.

Экспериментируйте и играйте

• После того, как вы опустите эти разрывы во фронтальной плоскости, вы можете поэкспериментировать с ними на боковой плоскости.
• Эксперимент с разрывом обруча второй рукой за спину
• Или поиграйте с разрывом обруча другими частями тела. Я люблю ломать его под мышкой. Но вы также можете поиграть, сломав обруч ногой!

---

# 3 За задний проход

В первом трюке мы научились передавать обруч из одной руки в другую перед телом, поворачиваясь на 180 градусов.С добавлением этого пасса за спиной вы сможете поворачивать свое тело на полные 360 градусов, при этом обруч остается на том же месте.

Как:

• Заведите обруч здоровой рукой на боковой плоскости — Обруч должен вращаться вперед!
• Когда пяльцы начнут опускаться, вам нужно будет сменить хват — я люблю свободно держать пяльцы тремя пальцами. Однако вначале вы можете захотеть держать обруч в руке.
• Итак, когда обруч опускается, разверните свое тело от обруча, пока оно не окажется позади вас.
• Держите руку изнутри запястьем вверх
• Поместите вторую руку так, чтобы кулак находился за спиной, запястьем также вверх
• Передайте хватку второй руке
• Поверните на 90 градусов, и обруч должен вращаться назад во второй руке.

Советы:

• Перед тем, как развернуться, замедлите движение пялец. это даст вам больше времени, чтобы перекладывать пяльцы из рук в руки
• Вначале можно держаться за пяльцы для передачи рук
• Помните, что оба запястья должны быть обращены к небу
• Если вы сжимаете пяльцы — тогда, когда вы сжимаете их в секунду, убедитесь, что вы качаете их вверх и назад, чтобы придать им достаточно силы для продолжения вращения.
• Как только вы освоитесь, попробуйте свободно держать обруч в пальцах

Экспериментируйте и играйте

• Как только вы освоитесь с этим, попробуйте повернуть его на 360 градусов, удерживая обруч на одном месте, или продолжайте поворачивать.
• Не забудьте попробовать это в обоих направлениях.

---

# 4 Двухволновое переплетение

Двуручное переплетение также известно как цифра 8. Я просто обозначил здесь символ, потому что это форма, которую вы будете создавать своим обручем в космосе. Это супер универсальный прием, в который вы можете входить и выходить из разных позиций.

Как:

• Начните обруч в боковой плоскости, возьмитесь за обруч изнутри запястьем вверх.
• Опустите обруч вниз, назад и над головой.Итак, вы рисуете обруч круглой формы.
• А теперь самое важное! Следуя этой круглой форме вниз, проведите обруч через тело.
• Итак, если вы начинаете с обручем в правой руке, тогда ваша правая рука должна быть у вашего левого бедра, а ваша рука должна быть скрещена с телом.
• Отсюда продолжайте движение вверх, согнувшись в локте, так, чтобы запястье было обращено к телу
• Как только обруч достигнет своей наивысшей точки, поверните обруч обратно в сторону, где вы приземлитесь в исходное положение.
• Так как это цифра 8 (также известная как знак вечности), вы можете делать это непрерывно или вечно 😉

Советы:

• Как только вы сделаете базовое движение вниз, ослабьте хват. Обычно я держу обруч всего тремя пальцами
• Momentum действительно помогает в этом движении, поэтому не бойтесь обруча и увеличивайте скорость. В этом ему поможет поток

Экспериментируйте и играйте

• Когда вы впервые начинаете движение, скорее всего, ваша рука.Однако, как только вы почувствуете себя более комфортно, попробуйте переместить его на запястье. Выглядит намного аккуратнее
• Поиграйте с положением обруча, переместив центр восьмерки перед собой над головой

---

# 5 Бросок за спину

Обожаю этот ход! Поначалу броски и подбрасывания могут быть немного пугающими, вначале я избегал их, так как не был уверен, что смогу поймать это снова. Но это прекрасное маленькое движение включает в себя небольшое вращение над головой, которое дает вам время снова вернуть обруч.Кроме того, вы скучаете по нему, есть несколько отличных способов стилизовать его.

Как:

• Начните в той же позиции, что и в двухтактном переплетении, с рукой (и обручем) в боковой плоскости, захват изнутри запястьем вверх.
• Вы снова опускаете и поднимаете его круговыми движениями.
• Однако на этот раз вы держите обруч на той же стороне, с которой начинали.
• Наклонитесь вперед, следуя круговой форме, пока ваша рука не достигнет подмышки
• Как только вы почувствуете обруч на тыльной стороне подмышки, отпустите!
• Затем выпрямите руки и возьмитесь за обруч над головой.

Советы:

• Ослабьте хватку, когда подносите обруч к подмышке. В последний момент я люблю брать его своим указательным пальцем. Так легче расслабиться в подходящий момент.
• Очень важно наклониться вперед. Это позволит обручу вращаться над вашей головой, а не лететь назад.
• Убедитесь, что ваша рука действительно находится под мышкой, если она слишком далеко, этот трюк не сработает
• Прежде чем пытаться, коснитесь своей целевой точки, сзади подмышкой, прямо на складке.Потом будет легче определить, находитесь ли вы на том же месте или где-то еще на вашем теле
• Важно, что вы носите. После того, как я снял это видео, я понял, что надо было снять свой мешковатый свитер. Это мешало моему обручу добраться до нужного места и продолжало лететь назад: /

Экспериментируйте и играйте

• Играйте со скоростью и размахом вашего обруча, насколько высоко вы его поднимете, не теряя контроля.
• Поиграйте с тем местом, где вы ловите обруч.Мне нравится ловить его снизу (захват рукой снаружи) и принимать позу.
• , однако вы также можете поймать его изнутри своего обруча и вернуться в свое двухтактное переплетение.
• Возможно, вы не всегда поймаете его так, как вы планировали, если вам трудно поймать его рукой, попробуйте вытащить руку. От нее вы можете повернуть свое тело на 360, и обруч скользит в вашу руку .

---

# 6 Перейти через

С этой уловкой мы будем….Да вы угадали, прыгнув через обруч. Это отличный способ перейти от вашего двухтактного плетения и отличный способ перейти от боковой плоскости к передней.

Как:

• Начните в той же позиции, что и в двухтактном переплетении, с рукой (и обручем) в боковой плоскости, захват изнутри запястьем вверх.
• Вы снова опускаете и поднимаете его круговыми движениями.
• Когда вы опускаете обруч, поместите его перед собой, по направлению к пупку, запястьем к телу.
• Перепрыгните через обруч, это может быть небольшой прыжок.
• Одновременно поднимите обруч легким хватом, и обруч должен пролететь над головой.
• Обруч приземлится в передней плоскости, готов к следующему ходу

Советы:

• Когда вы подносите обруч вперед, постарайтесь расположить его так, чтобы основание, если обруч не ударяется об пол.
• Достаточно 1-2 см от земли
• Поднимая руку, ослабьте хватку.
• Быстро поднимите руку вверх и, когда обруч опускается перед вами, сжимайте хват, чтобы контролировать скорость движения.

Экспериментируйте и играйте

• Играйте со скоростью обруча, когда оно опускается, чтобы оно выглядело как замедленное
• Поиграйте со своим прыжком, попробуйте прыжок на пони или обе ноги вместе, посмотрите, что кажется правильным

---

# 7 Битовый насос

Красивое и простое движение, которое я люблю делать, когда в музыке есть заметный бит.Вы можете ударить обруч на первом счете и контролировать скорость обруча, чтобы ход продолжался до четвертого счета

Как:

• Поднесите пяльцы к себе, одной рукой возьмитесь за пяльцы за верхнюю часть пялец снаружи, а нижней рукой возьмитесь за пяльцы изнутри
• Оба запястья должны быть обращены вниз
• Затем верхняя рука толкает верх обруча вперед
• Одновременно нижняя рука поднимается вверх и верхняя рука захватывает нижний обруч
• Руки теперь заменили друг друга, и вы можете повторять этот ход снова и снова

Советы:

• Вы можете контролировать скорость пялец с помощью тугой хватки.
• Чем крепче хват, тем медленнее будут пяльцы
• Попытайтесь синхронизировать хит с сильным ритмом в музыке

Экспериментируйте и играйте

• Включите свою любимую песню и по-настоящему настройтесь на различные компоненты, составляющие бит. Настройтесь на один из них и рассчитайте Beat Pump с этой частью музыки

---

# 8 Мазок

Это отличный вариант для танцев! Есть так много способов поиграть с этим, и вы можете получить свой дерзкий стиль с самого начала.

Как:

• Возьмитесь за обруч изнутри (запястьями наружу), держа руки по обе стороны от самой широкой части круга
• Ваши руки должны быть расположены равномерно, поэтому поднесите обруч перед собой, чтобы проверить, нужно ли вам выставить руки на полпути
• Оберните обруч вокруг себя, параллельно плоскости пола, так, чтобы ваше тело находилось в центре обруча, руки в стороны и локти согнуты
• Теперь представьте, что обруч — это монета, а под ней есть поверхность, и монета вращается на этой поверхности.
• Он опускается спереди
• Затем опуститься на правую сторону
• Затем сзади (мы знаем, что он внизу сзади, когда он вверху спереди)
• Опустите дон влево, а затем перекатите его, чтобы снова опуститься спереди
• Продолжайте непрерывно

Советы:

• Как только вы выполните основное движение вниз, уберите воображаемую поверхность и позвольте движению обруча стать настолько большим, что оно размазывается по вашему телу
• Держите руки в стороны
• Если они идут впереди вас, замедлите движение: опускайтесь сбоку, вверх спереди, вниз сбоку вверх спереди
• не забывайте держать свое тело в центре обруча

Экспериментируйте и играйте

• Постарайтесь, чтобы ваше тело оставалось неподвижным, и обруч (и ваши руки, очевидно) — единственное, что двигается
• Затем поэкспериментируйте, удерживая верхнюю часть тела в центре обруча и двигайтесь так, будто обруч контролирует вас.
• Играть с изменением направления и снова назад

---

# 9 Бочка в рулоне

Это вводный трюк для изоляции.Подобно изоляции, обруч должен оставаться на одном и том же месте. Это может быть трудная концепция для понимания, но не бойтесь. У меня есть несколько отличных советов для начала!

Как:

• Возьмитесь за обруч изнутри (запястьями наружу), держа руки по обе стороны от самой широкой части круга
• Болит голова в центре обруча
• Поверните свое тело на 360 градусов, удерживая обруч на одном месте

Советы:

• Нарисуйте или найдите линию на полу и совместите с ней обруч.Если в конце хода у вас ничего не получится, вам нужно замедлить его
• Вначале хорошо делать небольшие шаги, чтобы повернуть вспять
• Когда вы узнаете, что делать с верхней частью тела, попробуйте скрутить ногу
• Посмотрите на одну точку хула-хупа.

Экспериментируйте и играйте

• Играйте маленькими шажками, чтобы развернуться
• Или скрестите одну ногу над другой и вращайте ногами

---

# 10 Изоляция для двух рук

Теперь о настоящей изоляции! Это идеальное место для толпы, которое гарантированно произведет впечатление на ваших друзей 🙂 Есть о чем подумать одновременно.Итак, мы начинаем с изоляции двух рук.

Как:

• Держите пяльцы перед собой так, чтобы линия глаз находилась в центре пялец
• Возьмитесь за пяльцы изнутри вверху запястьем вверх
• Ваша рука должна быть прямой и сильной.
• Старайтесь всегда держать руку прямо, движение идет от плеча
• Теперь представьте, что ваш обруч — это циферблат, а ваша рука теперь на 12
.
• Теперь попробуйте поднять руку на 9 (правши) или 3 (левши), удерживая обруч в одном и том же месте, ваша рука должна пересекать ваше тело
• Затем верните до 12
• Практикуйте это, пока не почувствуете себя комфортно
• Затем попробуйте провести рукой до 6, а затем обратно до 12
• Как только это будет удобно, вы будете готовы задействовать свою вторую руку
• Проделайте тот же процесс второй рукой, начиная с 6 и доводя до 3 (правши) или 9 (левши)
• Как только вы почувствуете себя комфортно, начните с первой руки снова с 12
• Когда вы беретесь за пяльцы в точке 6, перекрестите и возьмитесь за пяльцы второй рукой поверх первой руки
• Теперь под контролем секундная стрелка, а в ваших руках до 12
• Важно: обе руки всегда должны быть вместе!
• Рука, которая не сжимает роли обруча другой, ваши руки должны быть спина к спине.
• Продолжайте в том же духе, первая рука будет вести вас от 12 до 6, а вторая рука — от 6 до 12.

Советы:

• Самый важный совет, который я могу вам дать: смотрите сквозь обруч, а не через обруч!
• Смотрите прямо сквозь него, и вам будет намного легче удерживать обруч на одном и том же пространстве на протяжении всего трюка.
• Думайте о своих руках как о действительно хороших друзьях, они никогда не хотят расставаться друг с другом
• Не забывайте держать их спиной при переходе между позициями

Экспериментируйте и играйте

• Играйте со скоростью вашего движения
• Быстро при переходе и медленнее при переходе через рукоятку

---

# 11 Вертикальная петля

Действительно прекрасный трюк, который великолепно смотрится со светодиодным обручем.Вы все время держите обруч в вертикальном положении, и это создает прекрасную иллюзию.

Как:

• Держите обруч вертикально перед ногами
• Руки скрещены — справа налево — обруч сверху
• Сведите руки влево, удерживая обруч на одной линии с боковым телом
• Правой рукой возьмитесь за обруч на левом предплечье
• Продолжайте вращать рукой по этому кругу против часовой стрелки
• Пока ваши руки не скрещены над головой, запястья обращены вперед
• Продолжайте круг.Когда ваша правая рука слегка вытянута, ваша левая рука должна быть под
.
• Продолжайте движение по кругу, пока не вернетесь в исходное положение.
• Вы можете пойти снова или повернуть вспять!

Советы:

• Крепко держите пяльцы
• Трюк выглядит лучше всего, когда пяльцы остаются вертикальными

Экспериментируйте и играйте

• Играйте со скоростью вашего движения
• Делайте это быстро на подъеме и медленно, когда ваши руки скрещиваются над головой

---

№ 12 Эскалатор

Обруч издает очень приятный свистящий звук при движении на эскалаторе.Лучше всего практиковать это с обеих сторон, однако для простоты я объясню все для правой руки. Одновременно происходит несколько дел, но это очень приятно!

Как:

• Держите обруч сбоку от себя
• Возьмитесь за пяльцы сверху правой рукой запястьем вперед
• Поставьте правую ногу в обруч спереди
• Положите вес на правую ногу, чтобы левая ступня могла легко подниматься
• Держите обруч в вертикальном положении, когда подносите руку к пупку
• Это движение должно быть похоже на дверь на петле
• Поднимите левую ногу и одновременно поднесите обруч к пупку
• Когда ваша рука коснется пупка, поднимите руку вверх
• Для Cheat Escalator: удерживайте хватку, пока обруч не перевернется через вашу голову
• Для эскалатора: отпустите обруч, как только он достигнет пупка, и поднимите руку в воздух, чтобы взять обруч

Советы:

• Для Cheat Escalator держите руку свободной, указательный и большой пальцы вместе
• Для эскалатора: держите левую руку в воздухе, это не даст обручу улететь

---

# 13 обратный эскалатор

То, что идет вверх, должно падать! Итак, этот ход противоположен предыдущему.Прекрасно перемещаться между ними.

Как:

• Начните с того, что возьмитесь за пяльцы напротив себя
• Захват руками снаружи за самую широкую часть обруча
• Сдвиньте обруч левой рукой так, чтобы он закрепился за головой
• Пусть обруч лежит на левой стороне шеи, а правая рука немного впереди
• Отпустите обруч правой рукой
• немедленно опустите правую руку, чтобы взять ее

Советы:

• Если обруч остается на плече, вы можете помочь ему, подтолкнув плечо вперед
• Не забудьте опустить руку, чтобы взять обруч, как только отпустите

---

# 14 Напольное ручное отжимание

Простой, но красивый трюк с обручем, который выглядит фантастически со светодиодным обручем! Это так просто, что даже детей здорово учить!

Как:

• Начните с обручем сбоку от себя
• Нижняя часть пялец лежит на полу, захват пялец сверху
• Поверните обруч между большим и указательным пальцами
• Почувствуйте центр тяжести, крутя пяльцы
• Как только у вас появится хороший импульс, откройте ладонь
• Слегка надавливайте на пяльцы, чтобы держать пяльцы в вертикальном положении, но не останавливать вращение.

Советы:

• Лучше всего делать это на гладком полу.Трава усложнит жизнь
• Убедитесь, что центр тяжести касается пола.

Экспериментируйте и играйте

• Попробуйте разные позы во время вращения обруча

---

# 15 Hit It!

Это отличный способ поднять обруч над головой. Вы также можете много танцевать с этим движением. Я начал играть с этим движением после того, как меня вдохновили танцоры свинга, с которыми я выступал в том же шоу.

Как:

• Для начала возьмитесь за пяльцы запястьем вверх
• Ударьте обручем между правой и левой стороной
• Чтобы поднять его в воздух… (обруч в правой руке) Ударьте обруч справа от себя
• , когда он откидывается назад, поднимите руку вверх и разведите ладонь
• Также можно делать это движение запястьем вниз
• Чтобы перейти к обручу над головой, обруч нужно будет вращать вокруг большого пальца, чтобы рука оказалась внутри

Советы:

• Танцуй с этим!
• Перекрестите обе руки одновременно с обручем, пересекающим туловище
• Затем вытащите обе руки

Экспериментируйте и играйте

• Поиграйте с большими движениями и задействуйте ноги
• Качайте обруч в такт любимой музыке!

---

# 16 Обруч над головой

Это очень похоже на базовое обручение в # 01, с той лишь разницей, что оно теперь над вашей головой! Обруч теперь находится в горизонтальной плоскости, что открывает перед вами ряд возможностей для трюков.

Как:

• Используйте ход # 15 Hit me, чтобы поднять обруч над головой
• Раскройте руку
• Держите руку прямой и сильной
• держите обруч вращающимся, но аккуратно отбивая его рукой

Советы:

• Если пяльцы начинают шататься (не плоско), вы можете взять их, когда они попадут в руку, и выпрямить их захватом
• Держите прямую руку для опрятности

---

# 17 Лассо

Динамический трюк, который переводит ваше обручье с высокой на низкую.

Как:

• Начните с обруча, вращающегося над головой
• Обруч должен вращаться внутрь — правши справа налево, левши слева направо
• Повернув запястье вперед, подождите, пока не почувствуете обруч в руке
• возьмитесь за пяльцы свободными пальцами
• Начните поворачивать запястье внутрь, опуская обруч перед собой
• Ваше запястье должно быть обращено вверх
• Как только обруч достигнет высоты талии, поверните запястье над обручем лицевой стороной вниз
• Продолжайте вращение лицом вверх, снова поднимая обруч в положение над головой
• Раскройте руку

Советы:

• Если обруч довольно большой, а руки довольно короткие, возможно, вам придется немного согнуться
• Мне нравится высунуть свою задницу и сделать милый ход Бетти Буп
• Держите пальцы свободными, а движение — запястьями

---

# 18 Проход за спиной

Это довольно непростая задача, но все же достижимая для новичков.Действие происходит за вашей спиной, поэтому вам действительно нужно полагаться на то, как ваше тело чувствует себя, когда оно движется в пространстве.

Как:

• Начните с обруча, вращающегося над головой
• Обруч на этот раз должен вращаться наружу — правши слева направо, а левши справа налево (я часто делаю это левой рукой)
• Повернув запястье вперед, подождите, пока не почувствуете обруч в руке
• возьмитесь за пяльцы свободными пальцами
• Начните поворачивать запястье наружу, опуская обруч за спину
• Наклонитесь и заведите вторую руку, чтобы встретить первую за спиной
• Оба запястья должны быть обращены вверх
• Возьмитесь за обруч второй рукой и поднимите его вверх
• Держите запястье вверх, пока не вернетесь в положение обруча над головой, запястье вперед

Советы:

• Потренируйтесь вращать обруч на руке за спиной
• Попробуйте это, поместив указательный палец за спину

Экспериментируйте и играйте

• Поэкспериментируйте с дополнительным вращением за спиной
• Попробуйте добавить дополнительный поворот, скрестив одну ногу над другой, и выкручивайте ее при подъеме.

---

# 19 Вертикальное скручивание

Это прекрасное вертикальное движение, которое отлично смотрится, когда вы играете со скоростью вашего движения.

Как:

• Начните с того, что обруч стоит вертикально перед вами, хватая рукой сверху, запястьем к себе
• Держите руку прямо, когда начнете скрещивать тело.
• Продолжайте поднимать руку вверх, образуя рукой большой круг.
• Держите запястье лицом к телу
• Когда ваша рука достигнет 11 часов, начните поворачивать запястье наружу, продолжая рукой по большому кругу.
• Перестаньте скручиваться, как только ваше запястье снова повернется к вам.
• Продолжайте движение по кругу, пока не достигнете исходной позиции

Советы:

• В этом трюке важен сильный захват! Так что надавите большим пальцем на внутреннюю часть пялец
• Не забывайте держать локоть прямо на всем протяжении. Выглядит на 100% элегантнее!

Экспериментируйте и играйте

• Экспериментируйте со своей скоростью. Начни медленно, а затем ускоряйся на повороте
• Попробуйте взять обруч в противоположном направлении.Вы можете переключаться между ними.

---

# 20 Sassy Bow

Время развлечься !!! Это очень простой ход, но он выглядит потрясающе и супер сексуально!

Как:

• Начните с того, что обруч стоит вертикально перед вами, обеими руками возьмитесь за него сверху.
• Поднимите обруч обеими руками
• Загните нижнюю часть обруча в промежность
• Согните тело так, чтобы теперь руки были у пола
• Поднимите голову и улыбнитесь
• Затем медленно погладьте края пялец, пока не доберетесь до исходного положения

Советы:

• Не торопитесь с этим, особенно на обратном пути.
• По возможности держите ступни вместе, а ноги прямые.
• Выпрямите ягодицы и выгните спину на пути вверх для полного эффекта дерзости
• Поднимите голову, прежде чем поднимать остальную часть тела
• Не забывайте улыбаться!

Экспериментируйте и играйте

• Поиграйте с движением головы, особенно если у вас длинные волосы
• Поэкспериментируйте с разными скоростями, чтобы узнать, что вам подходит

---

советов, уловок и подсказок JAMhoops для начинающих хула-хупов! — JAMblog

Поздравляем, вы сделали первый шаг в невероятное путешествие! Хула-хупинг может изменить вашу жизнь, если вы позволите ему! Не забывайте проявлять терпение по пути к себе.Вот несколько полезных советов, которые помогут вам научиться играть с хула-хупом.

1) Вначале количество доступных хула-хупов может быть огромным, существует много различных типов трубок хула-хупов. Какие трубки лучше всего подходят для новичков?
На мой взгляд, я нашел полиэтиленовые (чаще называемые полиэтиленовыми) трубками лучшими для начинающих заниматься хула-хупингом. Он толстый, прочный и тяжелый, чем другие доступные шланги для хула-хупов. Хула-обручи с большим весом важны для наращивания мышечной памяти и сохранения импульса при первом запуске.JAMhoops предлагает великолепные хула-хупы для начинающих, так что у вас все еще может быть красивая лента, которую вы любите! (Посетите страницу JAMhoops для начинающих) Если вы начнете продвигаться вперед или просто захотите более легкий хула-хуп, вы можете перейти к трубкам из полиэтилена высокой плотности или полипропилена.

2) Хула-хуп какого размера вам больше всего подходит?
Важная часть начала работы — это выбор правильного диаметра обруча.Некоторые люди говорят, что правильный способ определить свой размер — это измерить расстояние от пупка до ступней. В конечном счете, лучший размер хула-хупа зависит от вашего типа телосложения! Вначале я искренне верю, что необходимо иметь обруч большего размера, если вы начнете слишком маленьким, это может быть сложно и в конечном итоге обескураживает. Я думаю, что от 34 до 38 дюймов — хорошая отправная точка для большинства людей. Все сложены по-разному, поэтому трудно дать точный размер для новичков, но JAMhoops всегда рад дать совет и помочь убедиться, что ваш первый хула-хуп — это все, что вам нужно, и хотите, чтобы это было! Просто напишите JAMhoops Limited по электронной почте!

3) Важно сосредоточиться на основах хула-хупинга.Я знаю, что вы хотите бросить этот хула-хуп и быть ниндзя с хула-хупом с самого начала, но чтобы получить статус ниндзя, вы должны начать с основ!
Сделайте упор на обруч в обе стороны! Не могу не подчеркнуть, насколько важно изучать трюки с хула-хупом в обоих направлениях. Это означает, что если вы склонны натягивать обруч по часовой стрелке, убедитесь, что вы научились натягивать обруч против часовой стрелки. Хорошо изучать трюки как с доминирующей, так и с недоминантной рукой. Как только вы углубитесь в свое путешествие с хула-хупом и начнете комбинировать трюки вместе, вы будете благодарны, что нашли время, чтобы научиться с обеих сторон! Это также очень хороший баланс для вашего тела, поэтому одной стороной постоянно не пренебрегают.Как только вы почувствуете, что освоили обруч на талии, вы можете начать ходить, пока натягиваете обруч, а затем попробуйте поработать над перемещением обруча вверх и вниз по телу. Вы должны разблокировать ключевые движения в груди, чтобы переместить хула-хуп вверх. Это может быть сложно, но как только вы почувствуете щелчок, вам станет все лучше и лучше! Канал Динн Лав на YouTube был ОГРОМНЫМ подспорьем для меня в начале моего путешествия по хула-хупу, и я настоятельно рекомендую посмотреть ее!

4) Как только вы почувствуете себя достаточно комфортно с основами, вы можете начать учить себя некоторым трюкам! У Hoop Tricks есть удивительный список трюков с хула-хупом и учебных пособий на выбор! Я рекомендую начать с основных изоляций.Они эстетически приятны, и как только вы закрепите базовую изоляцию (часто называемую iso), вы можете выполнять множество различных вариаций этого трюка с обручем. Еще несколько трюков с хула-хупом для новичков — это вихрь, переплетение, мандала, клин, а также перекатывание спины и груди.

5) Если у вас есть местное сообщество художников-художников, обратитесь к ним!
Возьмите урок или класс, если это возможно, потому что наблюдение за другими хула-хуперами вдохновляет, и вы можете многому научиться, наблюдая.Вы также можете найти друга для хула-хупа! Если у вас нет таких ресурсов и нет никого, кому это интересно, возможно, представьте хула-хупинг другу! Вы также можете постоянно вдохновляться просмотром многочисленных видео на YouTube или в сообществе Infinite Circles на Facebook.

Это последнее предложение подводит меня к моему шестому и последнему совету ….

6) НЕ сравнивайте себя или свое путешествие с кем-либо еще. Всегда! Мы все разные, у нас разные вкусы в музыке, мы живем по-разному, по-разному двигаемся, по-разному чувствуем и, самое главное, по-разному учимся! Уловка с хула-хупом, на изучение которой у меня ушло три месяца, может занять у вас две недели.Или трюк с хула-хупом, на изучение которого у вас ушло две недели, может потребоваться у кого-то еще три дня. Все зависит от того, сколько времени и энергии вы можете посвятить. Некоторые из нас могут заниматься хула-хупом весь день каждый день, а некоторые нет. Некоторые люди учатся невероятно быстро и могут освоить трюк с хула-хупом, посмотрев его на видео два раза. Некоторым из нас нужен более практический подход к обучению. Важно, чтобы вы были терпеливы по отношению к себе, оставались сосредоточенными и решительными. Практика прогрессирует! Гордитесь собой за каждый маленький или большой трюк с хула-хупом! Не бойтесь обращаться за помощью к сообществу.Люди обычно очень хотят помочь новичку в их путешествии!

Надеюсь, я ответил на некоторые из ваших вопросов как начинающий хула-хуп, и вы чувствуете себя немного увереннее, начиная свое путешествие с хула-хупом! Не забывайте получать удовольствие, потому что это действительно то, о чем идет речь!

— Рэйчел Браун

https://www.jamhoopslimited.com/beginner/

10 лучших упражнений с обручем и их преимущества

Упражнения с обручем — это развлечение.Они являются лучшим способом сжигать калории, наращивать силу, избавляться от жира на животе, а также бороться с психическими заболеваниями, такими как депрессия. Все, что вам нужно, — это хула-хуп, удобная одежда и 30 минут вашего времени. Начните с базового упражнения, чтобы овладеть им, а затем используйте его, чтобы привести в тонус все тело. Независимо от того, 5 вам или 50, это упражнение заставит вас улыбнуться и скрасить ваш день в мгновение ока. В этой статье мы обсудим 10 фитнес-упражнений с хула-хупом. Но сначала расскажу, что такое хула-хуп.«Обруч» в!

Что такое Хула Хупинг?

Хула-хупинг — это не новый способ поддерживать форму. Есть свидетельства того, что древние греки и египтяне крутили обруч вокруг своего живота, чтобы развлечься и поддержать форму. Это физическая активность, при которой вам нужно крутить обруч вокруг талии, живота, рук и ног. Средний обруч для взрослых составляет около 45 дюймов в диаметре и весит около 2 фунтов. Самое удивительное, что он сжигает столько калорий, сколько вы сжигаете, занимаясь кикбоксингом или аэробикой.В зависимости от вашего веса, продолжительности и интенсивности упражнений вы можете сжечь до 420 калорий.

Давайте начнем с упражнений с хула-хупом и посмотрим, в чем их преимущества.

Упражнения с обручем

Перед тем, как начать тренировку, вы должны разогреться. Вот веселая процедура разминки.

Разминка

Растяжка спины

• Встаньте прямо, положив руки на талию.
• Отведите плечи назад и согните верхнюю часть тела назад.
• Почувствуйте растяжку пресса. Подержите 3 секунды.
• Освободить и наклониться вперед. Почувствуйте растяжение спины.
• Повторить 10 раз.

Боковое растяжение

• Встаньте прямо, ладони на талии, ступни на ширине плеч.
• Согнитесь влево, а затем вправо.
• Повторить 10 раз.

1. Поворот стоя

Поворот стоя — действительно хорошая тренировка для пресса. Вот как это сделать.

Шаги, которые нужно сделать, скручивание стоя

1. Возьмитесь за хула-хуп обеими руками и поставьте ноги немного шире плеч.
2. Повернитесь влево, сохраняя прямую нижнюю часть тела. Делайте это в течение 5 секунд.
3. Поверните вправо. Делайте это в течение 5 секунд.

2. Роликовый досягаемость

Роллинг — эффективное упражнение для спины и ног. Это похоже на вождение, только руль здесь довольно большой.Вот как это сделать.

Шаги, которые нужно сделать с поворотным вылетом

1. Удерживая хула-хуп перед собой, наклонитесь вперед. Он должен коснуться пола. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
2. Держа спину прямо, перекатите хула-хуп вправо.
3. Делайте это, пока не дойдете до конца комнаты.
4. Прокрутите хула-хуп влево и вернитесь в исходное положение.

3. Круги руками через обруч

Это упражнение работает с руками и плечами.Вот что вам нужно сделать.

Шаги по кругу руками обруч с хула-обручем

1. Поднимите обруч в воздухе и обведите его между ладонями и предплечьями.
2. Держите локти слегка согнутыми, чтобы почувствовать жжение в плечах и руках.

4. Жим деревом

В этом упражнении вы используете хула-хуп как гантель. В основном вы будете выполнять разгибания на трицепс с небольшими вариациями. Вот шаги.

Шаги, которые нужно сделать Жим для дерева

1. Удерживайте хула-хуп за головой.
2. Поднимите правую ногу и поместите подошву правой ступни на внутреннюю сторону левой ноги, прямо под коленом.
3. Держите спину прямо и смотрите вперед.
4. Опустите хула-хуп за собой, согнув руки в локтях, а затем верните его в исходное положение.
5. Сделайте это 10 раз, прежде чем сменить ноги.

5. Hula Hoop V-sit

V-sit — это легкое упражнение, которое помогает развить сильный пресс. Вот как это сделать.

Шаги, которые нужно сделать Hula Hoop V-sit

1. Сядьте на пол и возьмитесь за хула-хуп.Руки должны быть на ширине плеч.
2. Поставьте ступни на другой конец обруча. Ноги поставьте на ширине плеч.
3. Наклонитесь назад, держите спину прямо и поднимите обе ноги так, чтобы они находились под углом 60 градусов к земле. Руки держите вытянутыми вперед.
4. Поднимите руки и ноги и опустите их, пока ноги не коснутся земли.
5. Опять поднимите руки и ноги.
6. Повторите 15 раз, чтобы завершить один подход. Сделайте 3 подхода, чтобы почувствовать жжение в области живота.

6. Приседания с обручем

Приседания — подходящее упражнение для бедер и бедер, а добавление обруча помогает избавиться от лишнего жира на бедрах. Вот как это сделать.

Порядок выполнения приседаний с хула-хупом

1. Поместите хула-хуп перед собой на расстоянии вытянутой руки. Держите его обеими руками.
2. Держите ноги на ширине плеч. Ваши пальцы ног должны указывать.
3. Вытолкните бедра, согните колени и опустите тело, как будто собираетесь сесть на стул.Одновременно отодвиньте верхнюю часть хула-хупа, чтобы вы могли правильно приседать.
4. Убедитесь, что колени не выступают за пальцы ног.
5. Вернитесь в исходное положение.

[Читать: Как правильно выполнять приседания]

7. Русское скручивание обруча

Русское скручивание — отличное упражнение для кора. Вы можете поднять его на ступеньку выше, если сделаете это с хула-хупом. Вот шаги.

Как делать хула-хуп Russian Twist

1. Сядьте на пол и возьмитесь за хула-хуп обеими руками.
2. Слегка согните колени и поднимите обе ноги.
3. Немного откиньтесь назад и поверните обруч на правый бок.
4. Сделайте паузу и поверните налево.
5. Повторите 25 раз, чтобы завершить один подход. Сделайте 3 подхода.

[Читать: Преимущества русского твиста]

8. Упражнение с обручем для плеч и груди

Обруч не только придает твердость и форму бедрам и ягодицам, но также полезен для туловища и груди.Просто обведите обруч вокруг верхней части тела и оставьте его свободно, не позволяя ему упасть. Вот полное видео о том, как это сделать.

9. Коленные обручи

Коленные обручи — хорошая тренировка для бедер, бедер и колен. Просто попробуйте сбалансировать обруч между коленями и не позволяйте ему упасть во время обруча. Вот видео-демонстрация.

10. Танец хула-хуп

Тренировка танца хула-хуп может быть похожа на аэробное упражнение.Использование обруча делает шаги более сложными и помогает больше потеть. Все, что вам нужно, это хорошая музыка — позвольте себе расслабиться, танцуя под ритм и тряся своей задницей. Вот пример.

Это 10 упражнений с хула-хупом. Давайте посмотрим на преимущества выполнения этих упражнений.

Преимущества хула-хупинга

Вот некоторые общие преимущества для фитнеса и здоровья, связанные с хула-хупом:

1. Вы остаетесь в форме и в форме.
2. Вы сможете похудеть всего за несколько недель, так как это помогает сжигать до 450 калорий за час.
3. Это имеет тенденцию укреплять ваши мышцы, поскольку они задействованы в обруче.
4. Работает и на пресс, и на ядро.
5. Помогает бороться с депрессией.
6. Помогает получить плоский живот, о котором вы так мечтали.
7. Делает ваше тело более гибким.
8. Поскольку это веселое и энергичное занятие, оно поднимает настроение и сохраняет позитивный настрой.
9. Повышает уровень концентрации.
10. Обеспечивает гибкую и тонкую талию.

Теперь, если бы вы сравнили хула-хуп с другими тренировками, где бы он стоял? Узнайте в следующем разделе.

Упражнения с обручем в сравнении с другими упражнениями

Эксперты пришли к выводу, что упражнения с обручем являются хорошими сжигателями жира. Как упоминалось ранее, вы можете сжечь до 420 калорий. Упражнения с хула-хупом занимают третье место по сжиганию калорий после кикбоксинга и тренировочного лагеря.Они не только тонизируют все ваше тело, но и положительно влияют на ваш разум.

Хула-хупинг — новая тенденция в фитнесе. Иногда бывает трудно поддерживать длительные и изнурительные занятия в тренажерном зале, но хула-хуп — это увлекательный и увлекательный способ оставаться в форме и оставаться в форме.