Как надо правильно качаться: Как качаться правильно? 5 правил заставить мышцы быстро расти

Как качаться правильно? 5 правил заставить мышцы быстро расти

Краткое содержание статьи:

«Как правильно качаться, на какие упражнения стоит делать акцент, как быстро получить накачанные мышцы, как часто в неделю тренироваться?» — этот вопрос мучает всех кто попробовал начать заняться своим телом. В реальности все довольно просто, и чтобы быстро достичь желаемого результата необходимо знать некоторые правила.

Зачастую, когда я прихожу в качалку или занимаюсь на спортплощадке, я вижу, что большинство людей очень долго тренируются, но на самом деле, процесс у них проходит длительное время либо стоит на месте. У других же картина совсем иная, за короткий интервал времени им удается быстро нарастить большие мышцы, потому что они умеют это правильно делать. (Читайте также — Спортивное питание — что есть перед тренировкой)

Как правильно качаться

ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ СЛЕДУЕТ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ СЛЕДУЮЩИХ ПРИНЦИПОВ:

Тяжелые базовые упражнения

С помощью этих упражнений вы сразу задействуете большое число групп мышц.

А это такие упражнения как — становая тяга, жим лежа, присед, подтягивания, жим стоя. Тренировка данными упражнениями поспособствует росту массы мышц по всему телу. Трудно смириться, но нужно понимать, что отдельную группу мышц качать малоэффективно.

Арнольд Шварцнегер, как и много других великих бодибилдеров ( а они просто так не занимались этим и знали как нужно качаться правильно ), сначала тренировались для того, чтобы нарастить большую мышечную массу с помощью тяжелых упражнений.

И когда доводили тело до нужного состояния, начинали качать раздельные группы мышц, приводили их до идеала. Тренировка различных групп мышц (например, бицепса) дают возможность «слепить» рельефные мыщцы. Но, чтобы у вас это вышло, надо сначала нарастить массу, из которой можно будет что «лепить».

Советы как правильно качаться

Стоп перетренировкам

В начале вы должны сконцентрироваться на одном виде упражнений, то есть тяжелые, и исключить все лишние. Самым оптимальным будет выполнение трех упражнений в неделю — жим лежа, присед, становая тяга. Каждую тренировку необходимо делать одно тяжелое и одно легкое упражнение.

Тяжелым можно назвать такое упражнение с весом, с которым хочешь сделать 5 подходов по 8 раз.

Например, — жим лежа: берешь штангу весом 80 кг. Выполнил 5 подходов по 8 раз — прекрасно! Спустя неделю прибавляешь 5 кг и опять пробуешь пожать 5х8. Не вышло — ничего страшного. В следующую неделю еще раз жмешь с тем самым весом, пока не осилишь 5х8.

Легкое упражнение делается с весом 70% от тяжелого. Оно больше всего направлено на технику.

Пример тренировок в неделю:

• в понедельник: легкий жим лежа, тяжелый присед
• в среду: становая тяга — тяжелая (выполнять один раз в неделю)
• в пятницу: легкий присед, тяжелый жим лежа

Разминка

Каждая тренировка должна начинаться с хорошего разогрева. Для предотвращения травм обязательно нужно отводить 5-10 минут на разминку.

Необходимое питание

Рост мышц проходит такие этапы:

1. сначала, в процессе тренировки они разрушаются;
2. затем растут уже за счет белка и за время восстановления.

Поэтому, если вы хотите заставить мышцы быстро расти, нужно отдавать преимущество белковой пищи: мясо, курица, молоко, творог, яйца. Также можно принимать протеин. Помните то, что белок — материал, с помощью которого строятся мышцы. Без белка — мышцы расти не будут. (Как пить протеин читайте тут)

Смотрите видео — Сбалансированные питание

Восстановление

Во время этой стадии мышечная масса увеличивается, иными словами растет. Из этого следует ,что в дни отдыха нагружать их нельзя, даже когда отсутствует боль. Сон, для тех кто тренируется, также играет очень важную роль — необходимо спать минимум 8 часов. Теперь вы знаете как нужно правильно качаться, но не нужно бежать и усердно заниматься бодибилдингом. Для начала выберите методику и план занятий, прикупите необходимую одежду (перчатки, легкую обувь — кроссовки и т.д.) и же затем приступайте к тренировкам. Удачи!

Как надо правильно качаться: 3 базовых принципа

Очень часто начинающие спортсмены, приходящие в тренажерные залы, являются носителями различных мифов и бредовых идей. Так некоторые, в течение многих лет, по несколько часов в день «тягают железо», не давая своим мускулам ни одного дня отдыха, а после удивляются, и приходят в уныние от того, что результат противоположен их ожиданиям — вместо массивных мышц они имеют только потерю в массе. Есть и такие, кто, следуя правилам, тренируются по классической схеме, где на три дня нагрузок приходится день отдыха, но работают постоянно, с одними легкими весами, выполняя нескончаемое число повторений. Итог аналогичен предыдущему — непонимание и обиды от обманутых ожиданий.

Действия  и тех, и других бодибилдеров, абсолютно не относятся к последовательной и грамотно построенной работе на наращивание мышечной массы.

Большая мышца — сильная мышца

 

Показатели силы мышцы, следуют неразрывно с ее объемом. Все просто — чем больше объем мышцы, тем она сильнее. Этот эффект, основывается на способности волокон мускулатуры генерировать силу, прямо пропорциональную их размерам. На этом свойстве базируется и один из основных принципов наращивания мускулатуры.

 

Конечно, накачать мышцы не так легко, но намного проще, чем  к примеру проектировать самолеты. Возможно, возникнет вопрос, что, если всё так просто, то почему в спортзалах встречаются атлеты, не обладающие ярко выраженными мышцами, но работающие с весами, более серьезными, чем титаны с горой мускулов. Такие сцены, несомненно, заставят усомниться в простоте принципа зависимости объемов от силы. Но сомневаться не стоит. Необходимо, только исключить обстоятельства, способные влиять на значение силы, а ими могут быть — общая физическая форма, разлаженные биологические часы

 

Феномен же большой силы, у людей со скромной мускулатурой, объясняется их особенной физиологией. Вероятнее всего, они обладают крепкими сухожилиями и сильными связками, их мышечные нервы эффективнее, и передают импульс с более высокой скоростью. Так, что не стоит обманываться, и с уверенностью необходимо сказать, что при одинаковых условиях мышца, обладающая большим объемом, генерирует и большую силу.

 

Итак, если отвлечься от анатомических особенностей тела человека, допустимо утверждать, что у атлета, который знает, как надо правильно качаться и наращивать силовые показатели, станет увеличиваться и мышечная масса. Это утверждение является базой.

 

Будет большой ошибкой, попытка сравнивать себя с другими спортсменами. Собственные мышцы будут нарастать по мере того, как будет увеличиваться их сила. Так что, единственно возможным сравнением — будет сравнивание себя с самим собой. Мучают сомнения? Тогда стоит честно ответить на вопрос. Стал ли кто-нибудь слабее нарастив объем мышц?

 

 

 

На примере

 

 

Трудно было бы представить слабым, шестикратного чемпиона Олимпии — Дориана Ятса. Этот атлет имеет такую же титаническую силу, как и размеры. В период сушки, он делает приседания, со штангой, весом, превышающим 270 килограмм, а для работы на бицепс, берет 90 килограмм. Столь большой силой Дориан обладает не потому, что имеет гигантские размеры, а столь большие размеры  мускулов он имеет благодаря их силе.

 

В качестве примера можно рассмотреть и пауэрлифтеров. Увеличивая силовые показатели, они вместе с тем  прибавляют и  в мышечной массе, что заставляет их мигрировать в другую весовую категорию. Однако бодибилдинг имеет от пауэрлифтинга значительные отличия, и те бодибилдеры, которые, при наборе мышечной массы придерживаются правила: больше — значит лучше, достигают, как правило, обратных результатов.

 

 

Чистое выполнение плана тренировок с заданной интенсивностью

 

Если спланировать процесс тренировок, нагрузки и отдых таким образом, что их интенсивности будет достаточно для развития мышц, то динамика роста должна быть заметна в каждом сете каждого упражнения.

 

Большинство спортсменов, преследуя рост массы мышц,  стремятся ежедневно контролировать свой вес, в надежде заметить его значительное  прибавление. Такое поведение ошибочно. Мышечная масса не растет мгновенно, ее увеличение процесс  постепенный и долгий.  При допущении годового прироста чистой массы в пределах пятнадцати килограмм, средняя прибавка веса в день будет в пределах 25-30 грамм. Знание того, как нужно правильно качаться, позволит это делать грамотно и приведет к быстрому достижению результатов, и их постоянному росту. Улучшение результатов будет идти в течение двух лет, пока мышцами не будет достигнуто предела их генетических возможностей. Так, что ни о каких более длительных сроках для увеличения мышечной массы разговор не идет. Следовательно, можно сделать вывод, что основными показателями мышечного роста будут показатели силы. И это, уже не один раз, доказано — сила и объем мышечной массы взаимосвязаны напрямую.

 

В процессе таких тренировок, обычно, наблюдается сперва рост силы, а хоть сколько-нибудь заметное увеличение объема идет с большим запозданием. Проще говоря, атлет становится сильнее, не замечая увеличения своей мышечной массы. Такая ситуация таит в себе некоторую опасность. Так, разочарованный отсутствием результатов он может лишиться мотивации, что будет большим заблуждением.

 

При серьезных занятиях бодибилдингом, целью которых является добиться в нем успеха,  каждое занятие должно быть рассмотрено, как особо важная задача, от выполнения которой будут зависеть собственные жизнь и честь. При этом  необходимо четко следовать составленному плану тренировок, делать упражнения чисто и с заданной интенсивностью. Без знания того, как надо правильно качаться, что, только работая на силу можно  набрать хорошую мышечную массу, невозможно верно разработать и план тренировок. Без всего этого, можно потратить впустую не один месяц или год, и результат таких тренировок будет ничтожным. Массивные мышцы просто так не появятся. Чуда не произойдет, если не стараться увеличить их уровень силы.

 

 

Специфическая методика тренировок зависит от цели атлета

 

Рассматривая вопрос, о наращивании мышц, необходимо сказать, что еще до того, как прийти в тренажерный зал,  нужно определиться — какая цель будет у тренировок. Ведь, и, не стремясь к постоянному увеличению силовых показателей, и не наращивая этим самым мышечную массу, можно приобрести какую-то силовую выносливость. Конечно, при этом стоит забыть о больших эффектных мускулах. Разумеется, некоторые результаты в росте мышечной массы будут достигнуты, но затраты времени, будут в десять крат превышать те, что были бы потрачены при правильном подходе  и знании, как нужно правильно качаться.

 

Если цель определена и есть твердое желание заниматься «телостроительством», необходимо ознакомиться и с таким понятием как, специфическая адаптация  к нагрузкам. Здесь нет ничего сложного. Просто выбор методики тренировок будет зависеть от цели, которая стоит перед атлетом. Если поставлена цель – достичь силовой выносливости, то специфическая методика будет строиться на использовании в одном упражнении большого количества серий и большого количества повторений в серии. Причем веса снарядов будут достаточно умеренными. При условии, что специфической целью будет наращивание мышечной массы, то методика тренировок будет состоять в их высокой интенсивности, малым числом подходов в упражнениях.

 

Глубоким заблуждением будет мнение, что энергоресурсов организма вполне достаточно для тренировки и того и другого показателя. Нужно решить что тренировать – развивая силу, наращивать мышечную массу, либо посвятить занятия развитию силовой выносливости. Смешение этих двух методик, в любых вариантах будет только пустой тратой времени.

 

Те, кто начинает заниматься бодибилдингом, часто интересуются: если качаться по методике высокоинтенсивной силовой тренировки будут ли видны результаты этих занятий через полгода?  Результаты таких занятий становятся видны уже после 2-ой или 3-ей тренировки. Стоит особо заметить, что если, в течение первой недели, в показателях отсутствует прогресс, необходимо без промедлений отказаться от занятий по этой схеме. Бессмысленной тратой времени будет ожидание, что  результаты вдруг появятся на вторую или третью неделю.

 

 

 

На примере

 

Справедливость всего сказанного выше подтверждает и опыт знаменитых бодибилдеров прошлых лет. Многие из них стали иконами этого спорта, среди них Арон Бейкер, Девид Пол, Франко Коломбо, Дориан Ятс, Кейси Ваятор, Майк Менцер. Спортсмен, актер и кино продюсер Девид Пол, можно сказать, стал мучеником, следования принципу — к объему через силу. Внушительных размеров, с выраженной мускулатурой близнец «нянька», в течение многих лет, проводя ежедневно по нескольку часов в зале, и, доводя себя до изнеможения, он не мог нарастить и пятидесяти грамм мышечной массы. Только знакомство с  Майком Менцером, являющимся поборником принципов высокоинтенсивного тренинга и достижения объема через увеличение силы, и его консультации помогли Девиду обрести столь эффектные объемы, какими он обладает на сегодняшний день.

 

Если этих доводов недостаточно для скептиков, и они готовы, слепо следуя консервативной традиции, проводить по полдня в тренажерном зале таская железо, не надо им мешать. Для тех же, кто внял всему здесь сказанному, можно сказать, что грамотный бодибилдер — спортсмен рациональный, старающийся использовать время экономно, не затрачивая его только на достижение наилучших результатов.  Подойдя к тренировочному процессу разумно, со знанием как надо правильно качаться, можно достичь оптимальных результатов, не затрачивая на это драгоценного времени.

Как правильно качаться дома | NUR.KZ

Девушка качает пресс: UGC

Набор мышечной массы в домашних условиях — сложный процесс. О том, как это сделать, мы писали в одной из недавних статей. Сегодня же поговорим, как привести тело в тонус и всегда быть в отличной форме. Итак, как правильно качаться дома без специального оборудования?

Как правильно качаться в домашних условиях

Построение красивого рельефного тела основывается на трех столпах:

• Тренировках.
• Питании.
• Восстановлении.

Чтобы привести себя в форму, необходимо тренироваться систематически. В условиях зала люди делят работу над мышечными группами по дням, чтобы успевать восстанавливаться. Дома это не обязательно. Тренировочный стресс не такой сильный, поэтому оптимально прокачивать все тело 2–3 раза в неделю.

Читайте также

Как набрать мышечную массу в домашних условиях?

Создать рельефную фигуру помогают круговые тренировки в сочетании с кардионагрузкой. Высокий темп работы требует много энергии, что при грамотном подходе к питанию благотворно сказывается на сжигании жира.

Для развития выносливости и придания мышцам жесткости необходимо регулярно повышать нагрузку. Сделав на тренировке 20 отжиманий в 5 подходах, на следующей — постарайтесь выполнить на одно–два повторения больше. Этот же принцип применяйте в других упражнениях.

Питание

Некоторые люди думают: если тренироваться, можно кушать что угодно. В реальности все не так. Да, при высоких затратах энергии лишних калорий не остается, а жир не откладывается. Но фастфуд, полуфабрикаты, жирная пища, снеки и газировка вредны сами по себе. Со временем их пагубное действие становится заметнее, поскольку обмен веществ замедляется.

Читайте также

Низкое давление: от чего бывает и как повысить

Приучите себя к здоровому питанию. Кушайте больше овощей, ограничьте потребление красного мяса. Отдавайте предпочтение индейке, курятине и рыбе: это отличные источники белка. Углеводы получайте из гречки, бурого риса, овсянки, ячневой каши, макарон из муки грубого помола.

Если хотите похудеть, откажитесь от сладкого, белого хлеба и сдобы. Пельмени, вареники, чебуреки — под запрет.

Пейте больше воды. Два литра в день — это усредненное значение. Ориентируйтесь по потребностям, ведь 2 литра для 100-килограммового мужика и миниатюрной девушки не равнозначное количество жидкости.

Вода — это основной компонент нашего организма. При ее недостатке мышцы хуже восстанавливаются, замедляются анаболические процессы, увеличивается общая утомляемость.

Восстановление

Если человек грамотно тренируется и питается, но плюет на восстановление, прогресса ему не видать. Основное заживление поврежденных тканей происходит во сне. Поэтому старайтесь спать не менее 8 часов в сутки. Ночью происходит всплеск тестостерона и выделяется гормон роста — это одни из главных веществ, помогающих мышцам расти.

Читайте также

Как накачать плечи дома: советы и упражнения

Соблюдайте режим дня — ложитесь и вставайте в одно и то же время. Привыкнув к распорядку дня, вы будете чаще высыпаться, а хорошее настроение поможет не только в течение дня, но и на тренировке.

Избегайте стрессов. Из-за них повышается уровень разрушительных гормонов, которые пожирают мышечную ткань. Страдает нервная система, принимающая на себя как повседневный стресс, так и тренировочный.

Девушка на тренировке: Pixabay

Программа тренировок дома

Основные принципы ясны. Теперь перейдем к вопросу, как правильно тренироваться. Для этого мы составили схему круговой тренировки.

Предупреждение: программа тренировки, приведенная ниже, серьезно нагружает сердечную мышцу. Поэтому людям с проблемным «мотором» не стоит рисковать и лучше подобрать менее интенсивную тренировочную схему.

Читайте также

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

В этой программе одним подходом считается выполнение двух упражнений без отдыха. Паузы допустимы для восстановления дыхания между следующей парой движений.

Чтобы не получить травм и растяжений, начинайте тренировку с разминки. Уделите ей 5–10 минут. Разомните локтевые, плечевые, коленные, тазобедренные и голеностопные суставы. Потяните грудные и мышцы спины. Выполните наклоны вперед, чтобы растянуть заднюю часть бедра. Закончив, приступайте к тренировке:

+

подъем на возвышенность одной ногой — 15 повторений на каждую ногу — сделайте 3 подхода подряд.

+

подтягивания на турнике широким верхним хватом — 5–10 повторений.

1. Поочередные выпады — 20 повторов на каждую ногу
2. Отжимания от пола с широкой постановкой рук — 10–15 повторений
3. Скручивания лежа на полу — 20–30 повторений.

Читайте также

Велотренажер: польза для фигуры

+

подтягивания узким нижним хватом — 8–10 повторений.

+

подтягивания широким нижним хватом — 8–10 повторений.

1. Отжимания с узкой постановкой рук — 8–10 повторений
2. Подъем ног к перекладине — 15–20 повторов.
3. Отжимания с ногами на возвышенности — 15–20 повторений
4. Обратные скручивания на нижний пресс — 20–30 повторений.

Тем, кто хочет поскорее убрать живот, после тренировки рекомендуется побегать 15–30 минут. Если бегать негде, замените пробежку упражнениями со скакалкой.

Данная программа направлена на проработку квадрицепсов, ягодиц, бицепса бедра, пресса, грудных и широчайших мышц спины. Кроме того, этот комплекс позволяет неплохо накачать руки.

Домашние тренировки сопряжены с рядом ограничений, однако при грамотном подходе нарастить мышцы вполне возможно и без специального инвентаря. Главное — придерживаться основных принципов и не забывать о поставленных целях. Мы желаем вам удачи и осознанности в построении тренировочного процесса.

Читайте также

Упражнения для похудения ног и живота в домашних условиях

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1615451-kak-pravilno-kachatsya-doma/

Как правильно качаться дома | Osporte.info

Особенность домашних тренировок

Увеличение силы и массы в домашних условиях

Правильное питание во время домашних тренировок

Тренировки в домашних условиях

Из этой статьи вы узнаете, как правильно качаться дома. Вы не сможете добиться результатов бодибилдеров, ведь для этого нужны тренажеры и серьезный подход, но сможете сделать себе красивое тело.

Накачать мышцы в домашних условиях вполне реально. Вы сможете построить рельефное тело, а также стать выносливее и сильнее. К сожалению, это получается далеко не у всех, ведь не каждый знает какие упражнения нужно делать и как создать индивидуальную программу тренировок.

Особенность домашних тренировок

Программа тренировок должна подбираться исходя из ваших целей. Перед ее составлением вы должны поставить цель, которую хотите добиться. Например, если вы хотите скинуть лишние килограммы, то нужно применять кардитренировки. Для укрепления организма используются общеукрепляющие упражнения. Если хотите прорисовать мышцы, то нужно делать силовые упражнения.

Не страшно, то под рукой нет тренажеров и железа. На помощь придут стулья, гантели и т.д. Перед стартом тренировок вам нужно тщательно ознакомиться с техникой выполнения упражнений, ведь это важно для положительного результата. Лучше всего посмотреть видеоролики, на которых демонстрируется правильная техника.

Большую роль играет ваша мотивация, так как при ее отсутствии вы обречены на провал. Не думайте, что вам не удастся добиться задуманного.

Увеличение силы и массы в домашних условиях

Вы должны запомнить два важных правила:

• Вы должны регулярно питаться (5-6 раз в день).
• Каждую неделю нужно увеличивать нагрузку.

Увеличение нагрузки необходимо для того, чтобы мышцы не успели адаптироваться и перестали развиваться. Когда увеличивается рабочий вес и повышается сложность тренировки – это приводит к росту мышечной массы. Если же вы хотите создать красивый рельеф, то нужно увеличить количество повторений и снизить нагрузку.

Главная проблема домашних тренировок в том, что будет тяжело увеличить нагрузку. Здесь нужно действовать немного иначе – чаще меняйте программу тренировок (раз в 2 недели), чтобы не дать мышцам быстро привыкнуть.

Кроме того, вам нужно будет обзавестись гантелями и утяжелителями. Еще вам понадобится турник или шведская стенка. Если вы не можете монтировать турник у себя в доме, то можете тренироваться на спортивной площадке во дворе.

Правильное питание во время домашних тренировок

Чтобы ваши мышцы росли, им нужен строительный материал – белок. Для этого ешьте больше мяса, рыбы, яиц, творога. Если вы будете кушать мало белка, то польза ваших занятий сводится к нулю. Организм начнет пускать свои ресурсы на восстановление микротрещин, и рост мышечной массы не будет происходить.

В рационе должны быть углеводы, которые являются источником энергии. Избегайте жирной пищи, ведь вам ни к чему наедать жировую прослойку.

Вы должны ужинать продуктами, которые содержат много белков, ведь они нужны вашим мышцам во сне, когда они восстанавливаются после нагрузок. Завтракайте продуктами, содержащими медленные углеводы (каши).Кроме того, не забывайте есть витамины, ведь они важны для полноценного восстановления организма после нагрузок.

Регулярно питайтесь и постепенно увеличивайте калорийность своего рациона. Принимайте пищу 5-6 раз в день, но порции должны быть небольшими. Таким образом, вы будете усваивать все полезные вещества.

Задумайтесь о покупке спортивного питания. Это не значит, что нужно бежать сломя голову в спортивный магазин и покупать весь спортпит. Вы можете приобрести протеин, который будет подпитывать организм белком и помогать наращивать мышечную массу.

Тренировки в домашних условиях

Когда вы посещаете тренажерный зал, ваше тело получает сильную нагрузку, которая растет с каждой неделей. При таком раскладе нужно давать организму 2-3 дня на восстановление.

Домашние тренировки проходят в основном со своим весом, поэтому мышцы восстанавливаются в разы быстрее. Чтобы вы видели результат от занятий, нужно проводить их 5 раз в неделю. Для начала вам нужно определиться, во сколько вы будете тренироваться. Установите себе график и следуйте ему (организм любит, когда есть режим).

Далее нужно грамотно составить программу. Например, первая тренировка посвящена прокачке спины, бицепса и ног, а вторая – прессу, груди, плечам.

Давайте рассмотрим самые эффективные упражнения:

• Подтягивания на турнике широким хватом.
• Отжимания от пола.
• Приседания на одной ноге.
• Подтягивание на турнике обратным хватом.
• Вертикальные отжимания у стены.
• Скручивания на полу.
• Выпады вперед.
• Отжимания с узкой постановкой рук.
• Подъем ног в висе на турнике.

Во время выполнения всех упражнений используйте утяжелители, а также гантели (в качестве дополнительного веса). Таким образом, вы сможете увеличить нагрузку и заставить мышцы работать на полную катушку.

Не забывайте о регулярном питании и полноценном отдыхе. Вы должны употреблять 2 г белка на 1 кг своего веса, а также спать не менее 7 часов в сутки.

Вы знаете, как правильно качаться дома? Ответ на вопрос оставляйте в комментариях.

Программа тренировок для набора мышечной массы для начинающих. Как правильно начать качаться в зале. Как накачать мышцы и пресс в тренажерном зале.

Можно вечно смотреть на то, как горит огонь, течет вода и приседает девушка
(с) кто-то из зала

Вчера сходил на тренировку спустя 1,5 месяца перерыва. Сделал фуллбади (полностью все мышцы за 1 тренировку). Вспомнил, что надо бы написать статью про то, как качался.

С прокачкой своего тела дела обстоят точно также, как и с прокачкой сайта в поисковых системах. Здесь очень много разных мнений, подходов, теорий, мифов. У каждого качка, как и у вебмастера, есть свой личный опыт. И, оглядываясь именно на него, он может что-то утверждать. И может до бесконечности спорить с другими качками (имеющими свой опыт) о том, что правильно, а что нет.

Поэтому я заявляю, что данная статья не есть истина в последней инстанции. Описан только мой опыт, учитывая физиологические данные, какие-то изначальные параметры.

С чего я вообще решил подкачаться

Все началось, на самом деле давно. В студенческие годы, живя в общаге, мы с одногруппниками, как это временами бывает с каждым, решили вдруг немного отойти от пьянки и подкачаться. Тем более «качалка», состоящая из одной штанги (хорошо блинов было много), скамьи для жима и десятка гантелей, находилась на 1-ом этаже общаги. Упражнения нам показал более опытный в этих делах товарищ. В общем, ходили полгода. Допустили все возможные ошибки, игнорировали советы других, мы сами знаем! При этом питание было почти никакое, зато в пиве себе не отказывали. Какие уж тут результаты…

Далее была армия. Под дембель появилось время и захотелось подтянуть немного физуху. Штанга-самовар из звеньев танковой гусеницы, 2 гантели, турник и брусья — вот и весь небогатый набор для солдата. 3 месяца такого непланомерного «кача» изменений в тело не внесли.

И вот года 2 назад захотел себе пресс такой, как когда-то лет в 16, когда я был дрыщем и только-только начал злоупотреблять алкоголем с чипсами. Тогда пресс хорошо выделялся.

Скачал курс Василия Ульянова «Умный пресс-тренинг». Позанимался немного. Понравилось то, что помимо пресса давалась информация по развитию вообще мышц. Понял, что просто пресс накачать — не самая удачная идея. Нужно прокачивать тело.

Затем скачал курс «3 недели убойных домашних тренировок» и начал заниматься, т. к. в качалку идти было ссыкотно. «А как там, а что там, приду, а там одни качки, будут ржать надо мной» — знакомо? И вот спустя полгода впервые за все время увидел хоть какие-то результаты от занятий. Но потом был переезд в другой город, работа, как-то все забросил, забылось.

Где-то еще через полгода я все же решил походить в зал. Удалось проходить всего 2 месяца, а затем довольно внезапно для себя купил билет в Тай и улетел в теплые края.

Ошибок было куча на каждом этапе. Главными ошибками, как я считаю, были: непланомерные занятия, неправильная техника, игнорирование некоторых базовых элементов (не делал ноги и становую), желание прокачать какую-то одну часть тела (руки/грудь/пресс), питание.

И вот лишь полгода назад удалось вполне эффективно походить в зал. И результатов, хоть и не каких-то впечатляющих, но достиг.

Можно ли накачаться в домашних условиях?

Можно! Но расти будете в разы медленнее, чем если бы тренировались в зале! Дома в любом случае не подобрать нужный вес, тяжело прогрессировать. Не бойтесь зала, никто не будет смеяться каким бы вы туда не пришли. А также можно совершенно невозрбанно пялиться на фитоняш (порой кажется, что некоторые из них за этим и ходят!), только оденьте штаны посвободнее:

Стоит ли обращаться к тренеру?

Если вы совсем новичок — стоит. Спросите у любого, кто начинал сам и он скажет: «Если бы занимался с тренером, результаты бы были лучше». Он доступно и на примере покажет какие упражнения делать и главное — как их правильно делать! Хороший тренер посоветует именно для вас какой-то комплекс упражнений. Слишком толстый — одна программа (сначала убрать вес, бегать нельзя — большая нагрузка на сердце и суставы), дрищ — другая программа (на набор веса). Занимался другим спортом (т.е. мышцы в тонусе) — можно сразу брать более тяжелые веса.

Но! Тренер тренеру рознь.
Я за полгода тренинга в зале повидал нескольких парней, занимающихся с тренером. Все полгода, что я занимался, они тоже регулярно ходили, каждую тренировку с тренером. Неизвестно, сколько они ходили еще до этого. У меня — прогресс, у них — ничего. И всё тягают небольшие веса, гантельки по 7 кг. Блять, мне порой смешно.

1-2 недели можно походить с тренером, далее пользуйтесь Ютуб и смотрите ролики, как правильно выполнять то или иное упражнение. Этого достаточно.

Некоторые постулаты

Капитанские заметки, которые вы найдет везде. Но их нельзя игнорировать. Я игнорировал, думал «Да фигня какая-то» — не было результатов. Начал следовать — появились.

• САМОЕ ГЛАВНОЕ — ЭТО ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
  Еще раз: САМОЕ ГЛАВНОЕ — ЭТО ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ. Напомню: САМОЕ ГЛАВНОЕ — ЭТО ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ.
• Первые полгода-год-полтора вы можете заниматься по какой угодно программе.
  Нет смысла заморачиваться на этом, часто менять, комбинировать. Можно просто делать так называемую базу: грудь, спина, ноги. 3 раза в неделю. И вы будете расти в любом случае (при условии соблюдения других постулатов, конечно).
• 70% роста мышц — еда и сон
  Ешьте. Цель — набрать 2г белка на каждый кг своего веса. Это очень просто посчитать, есть всякие онлайн калькуляторы. На подсчет калорий можете забить. Ешьте жирное, разрешаю. Жир — не откладывается в жир. Углеводы — откладываются в жир. Если есть лишний вес — исключите углеводы (каши, сладкое, мучное, макароны). Если нет — тогда вообще пофигу. Ешьте! Белковые продукты: мясо, рыба, яйца, сыр, молоко, творог (на ночь!).
  Спите минимум 8 часов.
  Мечта лентяя, хули.
• На каждой тренировке вы должны увеличивать либо количество повторений, либо вес по сравнению с предыдущей тренировкой.
  Без этого не будет роста мышц. Тягая одно и тоже из тренировки в тренировку, не будет прогресса.
• Ведите дневник тренировок
  Записывайте, сколько пожали на сколько раз (н-р, «грудь верх 1 — 80кг х 7р.; 2 — 80×5» — первый подход для верха груди пожал штангу 80кг на 8раз, во 2-ой подход — тот же вес, но 5 раз. Лично мне нереально запомнить на все упражнения такие данные. Если вы в состоянии — круто.
• Опасайтесь перетрена
  1,5-2 часа в зале — да легко! Кто меньше часа занимается — лох. Я буду ходить каждый день!
  Тренировка не должна длиться дольше 1 часа. Не более 4 раз в неделю.
• Прокачивать нужно всё тело
  «Хочу грудь подкачать и бицуху немного» — желание 90% всех начинающих. И я тоже когда-то пришел в студенческую тренажерку с такой целью. Мне говорили — так нельзя! Но я не слушал.
• Не забывайте про ноги!
  Становая и присед — самые тяжелые упражнения для меня. Мне хочется сдохнуть после них. И я их избегал очень долго. Лишь последние 4 месяца делал регулярно. Я думаю, что благодаря этому появились результаты. Это база! Её ничем не заменишь. Правильная техника — решает. Отнеситесь к этому с особым вниманием.
• Разминка важна
  5-10 минут на разминку. Без этого не избежать травм.
• Каждые 3-4 месяца устраивайте двухнедельный перерыв.

Еще немного из теории кача

Есть 2 вида тренировок: на массу/силу и на выносливость. Отличия лишь в количестве повторений в упражнении.

Если качаемся на набор мышечной массы (а именно такая цель у большинства) — 6-8 (даже 10) повторений.

На выносливость — 12-15 повторений. Такой вид тренировок подходит для сушки и для придания рельефности мышцам.

Я сочетал эти 2 вида тренировок. Т.е. одну неделю я качался на массу, вторую — на выносливость. Это делалось потому, что задействованы разные виды мышечных волокон (белые и красные). И период их восстановления как раз 2 недели. Поэтому пока одни восстанавливаются, качаем другие.

2-3 подхода (сета) каждого упражнения (не считая 1-3 разминочных подхода). На каждую мышцу — 1 упражнение! Нет смысла задрачивать, например, на бицепс 5 разных упражнений. Достаточно 2-3 сета одного упражнения. Всё!

Отдых между подходами: 1,5-2 минуты.

Отдых между разными упражнениями: 3-4 минуты.

Существует 3 основных мышечных группы, база: грудь, спина и ноги. Их надо делать в разные дни, не сочетать между собой. Вообще, вы можете не качать руки, пресс, плечи. Потому что все они будут так или иначе задействованы при выполнения базы:

• Передние дельты и трицепс включаются, когда делаем грудь
• Бицепс, средние дельты, трапеция, предплечья работают, когда качаем спину
• Пресс работает везде

Можно просто «добивать» 1 сетом те мышцы, которые включаются. Я именно так делал.

Или, наоборот, выносить эти упражнения на другой день.

Моя программа тренировок

К ней я пришел спустя некоторое время. Я тоже постоянно менял, пробовал. В итоге выработал для себя именно такую. Это не значит, что она верная.

1. Грудь + добивка: передние дельты + трицепс
2. Средние и задние дельты + бицепс + пресс
3. Спина + добивка: трапеция
4. Ноги

Мне просто нужно было забить 4 дня, да и удобнее так заниматься, как раз укладывался в 50 минут. Вполне можно раскидать упражнения и на 3 дня. Ноги всегда качаются отдельно от всех остальных групп мышц.

Набор упражнений приводить не буду. Тут на любителя. Выбирайте свой набор, просто запомните — на 1 мышцу — 1 упражнение. Не стоит делать на верх груди два, три или больше упражнений. Часто вижу, как этим страдают многие: потягали штангу на грудь, потом берут гантели и на те же самые мышцы делают упражнение, а потом идут к тренажеру и еще там по 5 подходов. Это не нужно, да

Спортивное питание

Скорее всего у вас сидит стойкий стереотип, что спортивное питание — это плохо. Я до сих пор не могу некоторым объяснить. Они тупо не слушают, не слышат и не хотят слышать. Я, мол, только за натуральный кач! Спортпит — это не анаболики и стероиды, от которых и бывают все эти неприятности вроде нестояка, отказа почек и прочего, чем пугают нас с голубых экранов.

Для роста мышц нужен белок. По-английски — «protein». Вот этот протеин и продают. Если вы обычной едой набираете 2г белка на кг веса — вам протеин не нужен. Но лично мне пришлось бы включать дополнительный прием пищи, а это лишние углеводы в любом случае. Протеин позволяет без лишних хлопот добрать тот недостаток в белке.

На весь остальной спортпит можете смело положить свой хуй. Оно вам не нужно.

Лишь при сушке скорее всего понадобятся: жиросжигатель и BCAA (аминокислоты, которые придают энергию и позволяют не «жечь» мышцы).

Список материалов по теме

Василий Ульянов «3 недели убойных тренировок в зале» — реально крутой видеокурс, теория + видео с упражнениями.
На этом рекомендую и остановиться на начальном этапе. Материалов по теме — просто куча. И чем больше будете копать, чем больше углубляться, тем больше путаться. Вернемся опять к тому, что первый год можно заниматься по какой угодно системе. Просто возьмите на вооружение какую-нибудь программу, выполняя те основы, которые я дал в статье и вы будете расти. А вот далее, когда придет застой (веса не растут, результатов нет), тогда копайте глубже, меняйте программу, пробуйте, экспериментируйте.

Но если уж очень хочется, то ниже еще список годных материалов:
Денис Борисов «Катехизис культуриста» — все основы бодибилдинга в небольшой книжке.
Канал на Ютубе Дениса Борисова
Канал на Ютубе YouGiftedBB

P.S.

Сейчас я хочу позаниматься по книге Супертренинг Майка Ментцера. При ее чтении может произойти разрыв шаблона и многие т.н. качки ее попросту не примут, назовут ересью. Поэтому рекомендовать сразу заниматься по ней не буду — сам не пробовал. Но прочитать крайне советую.

Немного перелинковочки сами знаете зачем

Полгода в качалочке Цели, выход из зона комфорта, поток и тестостерон-дофамин Сила воли — что влияет Сила воли и как влияют лобные доли

Комментарии

Как накачать мышцы и нарастить мускулатуру? Главные правила

Для того, чтобы быстро нарастить мышечную массу, необходимы не только регулярные физические тренировки, но и высококалорийное питание. При этом для набора мышц без жира придется научиться разбираться в видах углеводов — избегать рафинированных и предпочитать крупы с низким ГИ.

Новичкам, решившим качать мышцы с нуля, подойдут домашние тренировки с весом собственного тела — особенно упражнения на турнике и отжимания. Однако для наращивания мышц плеч, бицепса и трицепса потребуются гантели или резиновая лента.

// Как правильно качаться?

Первым правилом наращивания мышечной массы является усиленное питание. Организм новичков неспособен аккумулировать достаточные запасы энергии — однако без этой энергии невозможны ни активные силовые тренировки, ни последующие за ними восстановление и рост мышц.

Кроме этого, поскольку новичкам сложно дается продолжительный силовой тренинг с железом, начинающим атлетам необходимо делать акцент на главных упражнениях — следя за тем, чтобы суммарное количество подходов на мышечную группу не превышало 10 сетов.

В конечном итоге, для набора мышц потребуются 3-4 тренировки в неделю — а предпочтение должно уделяться базовым многосуставным упражнениям. Они не только помогают нарастить мышечную массу, но и положительно влияют на осанку — создавая спортивное тело.

// Читать дальше:

Как быстро растут мышцы?

В первый год силовых тренировок при соблюдении всех правил для роста мышц можно нарастить порядка 6-8 кг мускулатуры. Однако, поскольку новички при этом обычно сжигают жир, итоговое изменение веса тела может быть ниже — а визуальное влияние на тело заметней.

С точки зрения влияния на мышечные группы, быстрее всего растут мышц ног (особенно, ягодицы при приседаниях), спины (при подтягиваниях) и груди (при отжиманиях от пола). При этом выполнение упражнений на мышцы живота, хотя и не сжигает жир, способствует развитию кубиков пресса.

Самые важные упражнения для мышц

Физические упражнения делятся на базовые (функциональные) и изолирующие. Среди прочих, к первым относятся приседания, подтягивания и отжимания — а ко вторым подъемы гантелей для мышц рук. Для роста мышц лучше подходят базовые — тогда как изолирующие предназначены для точечной проработки.

Важно и то, что для наращивания мускулатуры необходим сигнал тела том, что мышцы не справляется с текущей физической нагрузкой. Говоря простыми словами, каждую тренировку вы должны «подводить» организм к границе его физических возможностей, чтобы он путем роста мышц эту границу расширял.

// Читать дальше:

Повторы и подходы

Для того, чтобы добиться эффекта от тренировок, важно выработать привычку их анализировать. В свою очередь, для этого понадобится вести дневник тренировок — куда будут записываться выполненные упражнения, используемый вес и количество повторений.

Рост мышц и набор мышечной массы подразумевает тренировки с достаточно большим рабочим весом — и выполнение не более 7-8 повторений упражнения. При этом увеличение рабочего веса должно происходить с полным контролем над правильностью техники — без чрезмерной спешки.

Питание для набора мышц

Для набора мышечной массы ежедневная калорийность питания должна превышать норму на 15-25% — суммарно для роста мышц нужно не менее 2500 ккал в сутки. Рацион спортсменов должен содержать не менее 1.5-2.5 граммов белка на килограмм сухого веса, а также достаточно много правильных жиров и углеводов.

При этом одна из ключевых проблем, не позволяющая новичка быстро наращивать мышцы — это хроническое отсутствие аппетита. В этом случае может использоваться специальное высококалорийное питание для быстрого увеличения веса тела — гейнер.

// Читать дальше:

Спортивные добавки и препараты

Среди наиболее эффективных добавок для набора мышечной массы можно отметить креатин и аминокислоты BCAA. Креатин — это вещество, способствующее увеличению объема мышц и положительно влияющее на силовые показатели. Прием креатина увеличивает задержку воды в тканях и повышает вес тела.

В свою очередь, аминокислоты BCAA — это добавка, дающая возможность тренироваться более длительное время. Их употребление снижает уровень кортизола и останавливает катаболические процессы в мышцах — положительно влияя на способность организма восстанавливаться.

// Читать дальше:

***

Главные правила силового тренинга для набора мышечной массы заключаются в акценте на многосуставных базовых упражнениях, потреблении повышенного количества калорий и регулярном анализе программы тренировок. При соблюдении этих правил за год можно нарастить до 8 кг мышц.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  23 сентября 2020

Как начать качаться в 13-14-15 лет

А вы уже делали? Каждое утро я делаю гимнастику и 100 отжиманий, 100 приседаний и 100 прессов! Это необходимый минимум физической нагрузки и нижний уровень ОФП для тренировок в фитнес клубе. Девочки и мальчики, девушки и парни, мужики и женщины… Худые, косые, дохлые и жирные, все те, кто мечтает пойти в фитнес клуб и поменять тело. Прежде чем идти в фитнес клуб, научитесь выполнять и выполняйте каждый день эти простейшие физические упражнения. Если вы это делайте, но вам не хватает нагрузки, тогда вперед в фитнес клуб. Если не можете себя заставить делать это дома… Вам не поможет фитнес клуб. Я вижу как годами! Годами луди ходят «на фитнес», но почему они так плохо выглядят? Нет воли! Если у вас нет воли заставить себя заниматься самостоятельно, вы никогда, НИКОГДА НЕ ДОСТИГНИТЕ УСПЕХА?‼️Даже если вас будет гонять тренер, заставлять вас правильно есть и заниматься, это все временно. Не смогли ходить, пробки, нет времени, нет денег наконец… И все ваш временный успех пройдет! Полная версия видео и статья будет у меня на сайте антифит.рф Читайте и не будьте дебилами которых просто разводят на бабло и здоровье… #пп #ппп #диета #антифитрф #мамбафитнес

A post shared by Игорь Шишко ?? (@antifit.ru) on Feb 16, 2017 at 1:22am PST

Это инструкция для подростков и родителей. Как быстро накачаться дома, во дворе и в фитнес клубе

• Как заниматься дома?
• Какие упражнения делать?
• Как надо есть, чтобы росли мышцы?
• Что такое протеин?
• Как похудеть если я толстый?
• Как научиться драться?

Если ты дохлый «задрот», толстый «жиртрест», или просто «маменькин сынок».  Читай внимательно, эта статья для тебя. Ты целыми днями сидишь за компом, или лазишь в планшете или телефоне по сети. Посмотри на себя в зеркало, во что ты превратился. Конечно, во всем виноваты родители, они должны были тебя правильно кормить, заставлять тренироваться. Тратить деньги и свое время на твое здоровье. Отдать еще в раннем детстве в спортивную секцию. Бить по спине (сильно) если ты сутулишься. Не давать тебе сидеть круглосуточно в сети или в игре (по медицинским нормам ребенок должен сидеть за компом не более одного часа)…

Но теперь ты сам, отвечаешь за свое тело! Если ты срочно, прямо сейчас не начнешь заниматься, тебе конец на букву «П». Я расскажу что будет дальше.

Запомни несколько истин:

• Тебя всегда будут «чмырить»
• гонять
• опускать
• заставлять за себя работать
• отбирать деньги
• выгонять с работы

У тебя не будет девушек, будешь только лазить по порносайтам и тренировать руки. А девушки будут гулять (и не только гулять) с нормальными подкачанными пацанами (или теми у кого есть деньги).  Когда тебе надоест заниматься онанизмом, ты пойдешь к пикаперам и отдашь до*я денег, чтобы научиться снимать девушек. И будешь ходить очень долго, пока есть деньги разумеется.

И даже когда ты женишься, твоя жена наставит тебе рога, и будет трахаться с теми же, самыми подкачанными пацанами и дядьками. Это законы нашего общества, законы природы и жизни.

Садик, школа, институт, работа и даже семья, все живут по одним законам.

• Кто сильнее тот и прав
• Кто может дать в морду тот и прав
• Кого боятся того и уважают
• Кто самец тому и дают

А у тебя дружок, шансов нет, можешь вешаться или дальше дроч*ь в компьютер.

Но если ты решил измениться, я персонально для тебя написал эту инструкцию.

С чего начать? Сначала три раза в неделю, например в понедельник, среду и пятницу, а затем каждый день, ты должен заниматься своим телом.

Запомни, три базовых упражнения прокачивают абсолютно все мышцы вашего тела.

Это:

• Отжимания
• Приседания
• Пресс

Сколько раз?

• Все упражнения делаются по 100 раз!

Не бойтесь, отжимания не 100 раз подряд, а по 4 подхода с разным положением рук по 25 раз.  Если подряд 25 не осилишь, делай сколько можешь, хоть по одному разу, но набери 100. Я понимаю, сначала это очень тяжело, долго и нудно. Но пойми, ты тренируешь не только свое тело, но и силу воли. Все, на первоначальном этапе тебе ничего не надо. Запомни, гантели штанги, это все потом. Тренажерные залы, в большинстве это способ выкачивания денег из лохов. Если ты не можешь отжиматься, приседать и качать пресс по 100 раз (4 по 25). Тебя категорически нельзя допускать к тренажерам.

И я скажу больше, если ты не можешь подтягиваться на турнике, отжиматься от брусьев и качать пресс в висе на турнике, тебе рано трогать железо. Это истина проверенная годами, десятками лет. К сожалению сейчас главное не ваш результат, не ваше здоровье, а выкачивание из вашего кармана (а верней кармана родителей) бабла.

И так, если ты ежедневно. Для быстрого результата ежедневно, будешь правильно делать эти нехитрые упражнения, я гарантирую результат.

Техника выполнения упражнений.

Разминка:

• Начинаем сверху вниз.
• Наклоны головы, вперед назад, вправо влево, вращения и повороты.
• Делай все без рывков и постепенно увеличивай амплитуду.
• Вращения плечами, вперед назад, как в школе на физкультуре, если была…
• Вращения руками с постепенным увеличением амплитуды и скорости, как всегда вперед назад.
• Повороты корпуса с поднятыми руками, вправо влево.
• Вращения тазом (задницей), по часовой и против часовой стрелки.
• Вращения коленями, упражнение горнолыжников.
• Разминка голеностопных суставов.
• Наклоны вперед, к правой и левой ноге.

Все упражнения разминки выполняются столько раз, сколько вам лет. Чем моложе, тем меньше разминка. Можете поставить рядом своих родителей и заниматься вместе сними, особенно вас приколет разминка, сколько им приодеться разминаться?

Размялись?

Теперь основная часть, начинаем с самой тяжелой я думаю для вас части тренировки, с отжиманий от пола.

• Первый вариант отжиманий, ставим руки на пол на ширине плеч, пальцы вперед.
• Второй вариант отжиманий практически тот-же, но пальцы смотрят в стороны.
• Третий вариант, отжиманий руки ставим максимально широко, пальцы смотрят в стороны.
• Четвертый вариант, руки ставим максимально близко друг к другу.

Напоминаю вам при отжиманиях вы опираетесь только на носки и руки, пресс подтянут. Спина и ноги находятся на одной линии. Сгибаем руки и слегка касаемся грудью пола. Выпрямляем руки и поднимаемся в исходное положение. Следите за дыханием, опускаемся — вдох, поднимаемся — выдох. Если не можете выполнить нормальное отжимание, опирайтесь на колени.

Поверьте моему тренерскому опыту, если вы сможете отжиматься 100 раз в четырех подходах, вы будете очень сильны и выносливы. Не зря отжимания входят в программу физической подготовки всех армий мира и любого боевого искусства.

• Приседания, тут все просто, ноги на ширине плеч и поехали, четыре подхода по 25 раз. Руки держите как хотите, как вам удобно.
• Пресс, ложитесь на спину, ноги полусогнуты, руки за головой. Из положения лежа, без рывков поднимаемся в положение сидя.

Как всегда, если не можете подняться, зафиксируйте ноги, так легче, или попросите кого-нибудь подержать. Вот вам все упражнения для первоначального этапа.

Теперь немного о еде.

Если жрать гамбургеры и чипсы, ты никогда не получишь мышцы. Это еще одна жестокая правда жизни. Чтобы у тебя было мясо, надо жрать мясо. Наши мышцы состоят из белка, значит надо есть белковые продукты — мясо-рыба-яйца-молоко-кефир-творог.

Чтобы жить, расти и тренироваться нужна энергия, нужны правильные углеводы. Это каши, гречка и овсянка, от булок и картошки растет только сало на животе и заднице. Овощи нужны чтоб кишки нормально работали, и витаминов немного можно получить. Но основные витамины это зелень, укроп, петрушка и так далее. Минимум три раза в день, а лучше четыре, вы должны есть эти продукты.

Углеводы (каша) + белок (мясо-рыба-яйца-молоко-кефир-творог) + овощи (помидоры-огурцы) + зелень (укроп, петрушка).

Фрукты к сожалению сейчас почти все импортные, обработаны такой химией, что пользы от них нет, только вред. И помните о завтраке, не чаек с бутербродом, который вам дают родители, нет. Каша с мясом и салатом. Вам ясно?

В зависимости от того, кто ты, худой доходяга или толстый жиртрест, корректируй свое питание. Читай мои статьи, как похудеть или как правильно питаться. В общем полазь по моему сайту, информация есть. Интернет не только для того чтобы сидеть в Инстаграмм и ВК.

• Если ты прочитал этот текст, упади и отожмись 25 раз!

comments powered by HyperComments

5 Основы Golf Swing

5 Основы Golf Swing

Лучшие игроки в гольф делают свой взмах легким.

Экономия движения и плавная дуга, которые демонстрируют великие игроки в гольф, противоречат всем тренировкам и усилиям, вложенным в совершенствование своего удара.

Однако иногда даже лучшим игрокам в гольф приходится возвращаться к чертежной доске и заново изучать эти первоначальные основы игры в гольф.

Если вы хотите заняться гольфом или просто хотите улучшить свою игру, вот пять основных принципов игры в гольф, которые помогут вам начать.

Как занять позицию

Начало изучения основ правильного замаха в гольф — это сначала принять правильную стойку.

• Поставьте обе ноги так, чтобы ваш вес равномерно распределялся по средней части стопы.
• Отведите бедра назад, а затем наклоните верхнюю часть тела и спину вперед лицом к мячу.
• Затем немного согните ноги в коленях для большей устойчивости.

Теперь вы готовы сделать все возможное, чтобы изучить основы правильного замаха.

Обратный замах

По иронии судьбы, иногда лучший способ изучить основы свинга в гольф — это научиться избегать ошибок в свинге, которые вы наблюдаете у других игроков.

Многим новичкам сложно держать правую руку близко к телу во время замаха.

Вместо этого они вынуждают вернуться назад, не создавая естественных колебаний, и отправляют вас в путешествие в лес.

Вместо этого держите правую руку близко и верните клюшку вокруг себя, перенося вес на заднюю правую ногу.

Когда вес переносится на правую ногу, вы должны чувствовать, как клюшка поднимается под углом 90 градусов к земле.

Даунсвинг

Маха вниз начинается с перемещения левого колена через левую ступню.

Вы обнаружите, что ваши руки естественно опускаются, когда вы держите запястья в шарнирном положении.

Теперь ваши бедра и грудь вращаются, поскольку вы следите за тем, чтобы ваша голова оставалась позади мяча.

До конца

Некоторые новички, как правило, пытаются остановить свой импульс после удара по мячу, не зная, что это влияет на их естественное движение клюшки.

После удара по мячу ваше правое плечо в этот момент должно быть опущено, а руки должны быть полностью вытянуты.

Правое колено должно завершить переход, переместившись к вашему левому колену, и весь ваш вес должен быть перенесен на пятку вашей левой стопы, а ваша правая стопа находится на носках.

Heads Up

Часто вас будут просить «держать голову опущенной» во время замаха.

Проблема не столько в том, что положение вашей головы влияет на выстрел, а в том, что поднятие головы изменяет наклон вашего позвоночника, что, в свою очередь, приводит к тому, что ваш замах не попадает в цель.

Практикуйтесь в том, чтобы сохранять базовую позу замах в гольфе: наклоняться над мячом, выполнять замах и выполнять его без выпрямления верхней части спины и потери траектории замаха.

Никогда не прекращайте улучшать

В то время как базовые основы удара в гольф те же самые, вы обнаружите, что лучшие игроки в гольф опираются на эти основы, чтобы создать удар, который лучше всего им подходит.

Постоянно работайте над улучшением своего стиля игры в гольф и даже пробуйте новые методы, которые помогут вам стать лучше как игрок в гольф.

Оцените эту технику качелей для гольфа

Хотите, чтобы ваша страсть к гольфу превратилась в успешную гольф-карьеру? Конечно, у вас! Колледж гольфа Университета Кейзер может помочь вам в этом — свяжитесь с нами сегодня, чтобы начать.

Обновлено из блога, первоначально опубликованного 5 февраля 2015 г.

Как раскачивать гольф-клуб: полное руководство

Любой, кто когда-либо спрашивал, как раскачивать клюшку, знает, что ответ может очень быстро усложниться.

Вы просто хотите знать правильную технику, и внезапно вы слышите о плоскости поворота, лаге и угле атаки. . .

. . . все становится слишком математическим.

Послушайте, все эти концепции полезны, когда вы работаете над улучшением своей игры в гольф. Но если вы новичок в спорте или просто хотите вернуться к основам, есть более простой вариант для начала.

Я собираюсь объяснить, как размахивать клюшкой для гольфа, сосредоточившись на самых основных элементах техники игры в гольф. Этим концепциям легко следовать, и они настраивают вас на эффективное движение поворота, чтобы преобразить вашу игру.

Скоро вы увидите, что идеальный замах не так сложен, как вы можете себе представить.

Как получить правильную стойку для гольфа

Вы можете навязчиво рассечь замах вашего любимого гольфиста. Или вы можете прочитать статьи о фейс-контроле и свинг-пути. Вы можете потратить часы на тренировки с отягощениями, чтобы увеличить скорость удара и действительно раздавить мяч для гольфа.

Но ни одно из этих усилий ни к чему не приведет, если вы не усовершенствовали свою стойку в игре в гольф.

В конце концов, основательная игра в гольф — это постоянство. И лучший способ добиться согласованности — это точно настроенная, хорошо отработанная настройка.

Теперь, если вы действительно серьезно относитесь к совершенствованию своей формы, я рекомендую потренироваться с камерой LiveView. Это один из моих любимых инструментов, потому что он дает вам живое, зеркальное видео вашей позиции в гольфах и является отличным анализатором свинга, так что вы можете выявлять ошибки и немедленно их исправлять.

Но даже если вы решите отказаться от технологии, я все же предлагаю часто практиковать свою стойку и настройку… по крайней мере, пока это не войдет в привычку.

Я собираюсь описать идеальную стойку для гольфа как для утюга, так и для водителей. Вы должны понимать, что эти два разных снимка требуют разных настроек. Если вы используете одинаковую настройку для обоих, у вас возникнут проблемы.

Если вы хотите узнать больше, у нас есть обширная информация о лучших качелях для гольфа для водителей по сравнению с утюгами. А пока я перейду к делу.

Правильная настройка утюга

Всякий раз, когда вы взмахиваете утюгом, ваша цель — ударить по мячу для гольфа.Чтобы это произошло, вы должны настроить удар так, чтобы головка клюшки ловила мяч за до нижней точки вашего замаха.

Чтобы ваша поза и стойка в гольфе соответствовали этому моменту, вам нужно следить за тремя контрольными точками:

1. Положение шара
2. Положение бедра
3. Положение верхней части тела

А теперь давайте разберем это по порядку.

Положение мяча для гольфа

При ударе железным мячом мяч для гольфа должен находиться в центре вашей стойки.Чтобы убедиться, что это:

1. Встаньте, поставьте ноги вместе, а мяч совместите с трещиной между ботинками.
2. Убедитесь, что ваши руки находятся в нейтральном положении или немного впереди мяча. (Под «впереди» я подразумеваю ближе к цели.) Ваши руки никогда не должны находиться за мячом.
3. Шагните ведущей ногой вперед и задней ногой на равные расстояния. В конечном счете, вы хотите, чтобы ваши ступни были примерно на ширине плеч.

Теперь мяч должен находиться в центре вашей стойки для гольфа.

Положение бедра

Этот шаг действительно может быть проще.

Возьмите ведущее бедро и слегка подтолкните его к цели.

Сделав эту небольшую корректировку, вы настроите себя раскачивать дубинку изнутри.

Положение верхней части тела

Вам нужно немного отклониться от цели. Думайте об этом как о повороте головы назад, чтобы центральная линия вашей стойки для гольфа (в идеале — мяч для гольфа) находилась на одной линии с вашим передним ухом.

Правильная установка драйвера

Настройка драйвера так же проста, как и правильная настройка железа. Единственная разница в том, что вы качаете драйвер с противоположной целью.

Вместо удара по мячу для гольфа вы хотите, чтобы головка клюшки захватывала мяч под углом вверх и на .

Чтобы убедиться, что вы настроены для этого, вам нужно проверить те же три контрольные точки, что и с утюгом.

Положение мяча для гольфа

На этот раз вам нужно, чтобы мяч был немного вперед в вашей стойке для гольфа.Вот как найти нужное место.

1. Держите клюшку и вытяните руку перед собой, позволяя головке клюшки коснуться земли. Это место — ваш центр.
2. Теперь слегка переместите головку клюшки вперед. Это то место, где вы собираетесь выступить.

Чтобы поставить ногу в нужное место относительно мяча для гольфа:

1. Встаньте, ноги вместе.
2. Сделайте небольшой шаг к цели ведущей ногой.
3. Сделайте больший шаг от цели следовой ногой.

В вашей стойке для гольфа мяч должен быть слегка наклонен вперед.

Имейте в виду, что вам все равно нужна стойка на ширине плеч при ударах водителя. Меняется только положение мяча.

Положение бедра

Так же, как и с утюгом, вы собираетесь ударить ведущей ногой по цели. Этот шаг особенно важен для получения идеального удара в гольф с вашим водителем.

Положение верхней части тела

Еще раз слегка наклоните верхнюю часть тела назад, чтобы ведущее ухо совпало с центром вашей стойки.

Теперь может показаться, что эти советы ничего не говорят вам о том, как раскачивать клюшку. В конце концов, ваш клуб еще никуда не делся.

Но поверьте мне, если вы сможете хорошо подготовиться, вы узнаете одну из самых важных деталей того, как раскачивать клюшку. Попрактикуйтесь в настройке. Совершите это. И вы будете на полпути к своему лучшему ходу.

Как держать гольф-клуб

Захват для гольфа — одна из самых обсуждаемых тем в игре. Фактически, ваша хватка так же важна, как и большинство других навыков игры в гольф.То, как вы держите клюшку, оказывает большое влияние на то, как вы ее размахиваете.

Тем не менее, я бы лично сказал, что не существует универсального ответа на вопрос о рукоятке для гольфа perfect . Но есть несколько основных принципов, которые следует усвоить каждому, если он хочет знать, как правильно раскачивать клюшку.

Потратьте немного времени на то, чтобы научиться хватать ради удара. Вот как.

Как держать клюшку

Когда я работаю со своими учениками на захватах, я всегда рекомендую держать клюшку перед собой на уровне глаз. Делая это, они дают себе лучшее представление о том, что на самом деле происходит в захвате.

Я рекомендую вам сделать то же самое, особенно сейчас, когда вы можете использовать новую технику.

Для хорошего сцепления:

1. Держите клюшку перед собой ведущей рукой, чтобы четко видеть рукоятку. Стержень клюшки должен быть под углом 45 градусов.
2. Возьмитесь за ручку доминирующей рукой. Ручка должна проходить по диагонали через ладонь.
3. Прижмите большой палец к булаве.
4. Расположите ведущую руку дальше по валу. Возьмитесь за клюшку пальцами, затем проведите следящей рукой вниз, чтобы встретить ведущую руку.
5. Сложите указательный палец и проведите по мизинцу вместе или заблокируйте его.

Это основа правильного хвата.

Какая ручка лучше всего подходит для вас?

Если кто-нибудь когда-либо предлагал вам совет по правильному хвату для гольфа, вы знаете, что советы по захвату выходят далеко за рамки того, как положить руки на рукоять.

Вам нужен надежный захват? Слабая хватка? Может, нейтральный хват лучше всего?

Как оказалось, нет простого ответа. Хотя есть подводные камни для слишком слабого или слишком сильного захвата, захват — это в некоторой степени личное дело. Есть несколько гольфистов, которые преуспели в захвате, который испортил бы форму большинства других игроков в гольф.

Ваш предпочтительный стиль захвата во многом зависит от вас. Хотя блокирующий захват может отлично подойти вашему партнеру, вам может быть лучше с хватом десятью пальцами или захватом внахлест.Это действительно зависит от вашего тела и предпочтений.

Если вы хотите углубиться в эту тему, вот руководство по выбору лучшей рукоятки для гольфа.

В этой статье рассказывается о десятипальцевом, перекрывающем и блокирующем хвате, а также о том, кто обычно извлекает выгоду из каждого стиля. А пока идем дальше.

Пошаговое руководство по раскачиванию гольф-клуба

Вы освоили свою стойку. У тебя хватка. Теперь я шаг за шагом проведу вас через идеальный замах для гольфа.

Сейчас мы сосредоточены на основах игры в гольф. Ваша первая цель — овладеть этими тремя элементами вашей техники:

1. Установка
2. Вершина замаха
3. Финишная позиция

Но на всякий случай, если вам понадобится немного больше информации, я также дам несколько советов по игре в гольф.

Готовы окопаться?

Настройка

Если вы хотите знать, как правильно раскачивать клюшку, вам нужно начать с настройки.

Сейчас многие люди усложняют настройку, чем нужно. Главное помнить, что это спорт. Таким образом, гольф требует спортивной осанки. Ты знаешь о чем я говорю. Колени слегка согнуты, в бедрах шарнир, ступни на ширине плеч.

Вот подробное описание того, как вам следует настроить позу при следующем ударе.

1. Поставьте ноги на ширине плеч. (Не забудьте отрегулировать положение мяча для гольфа в зависимости от того, какой клюшкой вы используете. )
2. Слегка раздвиньте пальцы ног.
3. Позвольте немного согнуть колени.
4. Согните бедра, чтобы руки естественно опускались ниже плеч. Чтобы подобрать правильную длину шарнира:
   1. Слегка согните ноги в коленях.
   2. Положите руки на верхнюю часть бедер.
   3. Когда вы сгибаетесь в бедрах, позвольте рукам естественным образом скользить по ногам.
   4. Когда ваши руки достигают колен, вы зашли достаточно далеко.

Теперь обратный замах.

Вершина замаха

Для того, чтобы понять мой совет как по верхней точке замаха, так и по финишной позиции, вам необходимо понять одну базовую концепцию.

Ваш удар в гольф — это круг.

В верхней части вашего замаха ваши руки, булава и ладони поднимаются над опорным плечом. Когда вы приближаетесь к финишу, голова клюшки движется по кругу, пока не заканчивается над вашим левым плечом.

Предполагая, что ваш взмах сбалансирован и устойчив, вы создаете плавный круг в воздухе. Это ваш качающийся самолет.

В качестве примечания: некоторые игроки в гольф используют идею оконного стекла, чтобы проиллюстрировать идею плоскости качания. Представьте, что вы окружены стеклянной панелью, а стекло наклонено так, что голова клюшки проходит по поверхности во время вашего замаха.

Эта поверхность — ваш качающийся самолет. Ваша цель состоит в том, чтобы сохранить целостность этого самолета, не опуская свой путь качания ниже или выше.

Если вы не готовы к обширному уроку физики гольфа, не волнуйтесь.На этом все заканчивается. Первое, на чем я хочу, чтобы вы сосредоточились, — это замыкание этого круга в верхней части замаха и на финише.

Когда вы делаете обратный замах, ваша цель — найти это положение на вершине вашего замаха:

• Ваши руки должны быть вверху и выше вашего плеча.
• Бедра должны немного повернуться назад.
• Ваш вес должен быть на вашей тропе.

Совет для продвинутых: всегда готово к работе

Если вы уже достигли вершины своего замаха и можете использовать более высокий уровень понимания, вот совет на вынос:

Проверьте свои руки, когда вы отклоняетесь от мяча. Головка клюшки должна находиться вне ваших рук.

Если вы поворачиваете запястья на вынос, перемещая головку клюшки ближе к телу, чем руки, вы настраиваете себя на сложный переход.

Чтобы этого избежать, обратите внимание на то, где ваши руки находятся по отношению к головке клюшки, когда стержень клюшки параллелен земле на выносе. Если ваши руки ближе, чем голова клюшки, к плоскости, в которой находится ваше тело, у вас все отлично.

Финишная позиция

Ключ к тому, как размахивать клюшкой, — это освоить свою финишную позицию.

Чувствуете, что пропустили что-то важное?

Когда я делюсь этими советами со студентами, я получаю много недоуменных взглядов. Почему мы не говорим об ударе? Весь смысл обучения тому, как размахивать клюшкой, — это научиться бить по мячу. Так почему мы это пропускаем?

Подумайте об этом иначе. Весь ваш замах в гольфе происходит от щелчка пальцев. Момент удара происходит в долях этого щелчка. Это трудно контролировать и почти невозможно почувствовать.

На самом деле, когда люди говорят мне, что они чувствуют, что происходит при ударе, я на это не верю. Некоторые игроки в гольф могут обладать такой сверхчувствительностью, но большинство из нас нет. Это означает, что большинству из нас не уйти далеко, пытаясь справиться с моментом удара. . . осилить наносекунду, которую мы не чувствуем.

Но , если вы справляетесь с настройкой, вершиной замаха и финишной позицией, все эти компоненты работают вместе, обеспечивая надежный удар. Этот — как эффективно размахивать клюшкой.

По мере прохождения ваша цель — оказаться в следующей позиции:

• Ваша грудь обращена к цели.
• Ваш клуб снова и снова выше вашего ведущего плеча. Головка клюшки находится далеко за вашей головой, замыкая этот круг.
• Ваша ступня, идущая по тропе, поднята, и только палец ноги касается земли. (Если вы использовали камеру LiveView, чтобы запечатлеть угол профиля вашего замаха, вы должны увидеть нижнюю часть обуви на финише. )
• Ваши колени вместе.

Когда вы приблизитесь к этой финишной позиции, у вас будет отличный замах и уверенный бросок в гольф.

Продвинутый совет: остерегайтесь куриного крылышка

После того, как вы определились с настройками, верхним замахом и финишной позицией вниз, вам может быть полезно внимательно изучить свой переход.

Под «переходом» я подразумеваю переход между замахом назад и замахом вниз. Это момент, когда многие гольфисты позволяют локтям разъединяться. Это называется «куриным крылышком», и оно может убить вашу качку.

Теперь, когда большинство игроков в гольф наблюдают за куриным крылышком, они указывают на него на финише. Но этот недуг начинается задолго до финиша. Куриное крылышко обычно сначала появляется в переходе, еще до того, как вы совершите даунсвинг.

Уловка для предотвращения этой проблемы состоит в том, чтобы просто подумать о том, чтобы держать локти вместе, когда вы приближаетесь к вершине замаха.

Я считаю особенно полезным выполнять упражнения с помощью тренировочного средства, такого как Tour Striker Smart Ball.Всегда легче научить тело адаптироваться к новой привычке, чем просить мозг запомнить ее.

В любом случае, следите за куриным крылышком. Если вы заметили это в своей маневренности в гольфе, вы можете значительно улучшить его, отказавшись от этой привычки.

Как развернуть гольф-клуб лучше, чем вы когда-либо

Как всегда, я не хочу оставлять вас с множеством мыслей о том, как раскачивать клюшку. Я хочу поделиться некоторыми замечательными упражнениями, которые помогут вам привыкнуть к этим изменениям в вашем теле.

Уделите немного времени выполнению каждого из этих упражнений на качели, пока они не станут естественными. Вскоре вы заметите эти изменения в своем ритме.

Упражнение для определения вершины замаха

Многим игрокам в гольф сложно найти правильное место на вершине замаха просто потому, что сложно начать с нуля.

Когда они отводят клюшку из исходного положения, они в конечном итоге перетаскивают клюшку или делают аналогичные ошибки. Они не набирают обороты и не достигают вершины этого круга.

Это невероятно простое упражнение поможет вам набрать обороты и достичь идеальной высшей точки. Практикуйтесь в этом достаточно, и вы сможете добиться того же самого с вашим обычным ударом в гольф.

Вот упражнение:

1. Возьмите обычную установку без мяча для гольфа.
2. Держите дубинку на расстоянии 2-3 футов перед собой (по направлению к цели).
3. Вернитесь к вершине замаха до самого финиша.

Сделайте это несколько раз подряд, и вы начнете ощущать естественный импульс.

Сверло для достижения конечной позиции

Подобно предыдущему упражнению, это упражнение направлено на создание импульса, чтобы вы могли завершить финиш и завершить круг своего махового движения.

У этого сверла ровно одна ступенька:

1. Сделайте три непрерывных удара подряд без мяча для гольфа.

Вот и все.Вы просто набираете обороты. Пусть этот импульс унесет клуб. Когда вы это сделаете, вы почувствуете, как расслабляются руки и тело, так что вы сможете ударить по высшим точкам на обоих концах замаха.

Упражнение для знакомства с поворотным самолетом

Помните концепцию плоскости качания, которую я представил, обсуждая форму круга ваших качелей? Метафора со стеклянным окном?

У меня есть бормашина, которая поможет вам лучше понять эту концепцию и поможет вам лучше поддерживать свой самолет.Это полезная информация, потому что отклонение от плоскости поворота может привести к ужасной стойкости и другим кошмарам.

Это простое упражнение на разминку, оно выглядит так:

1. Встаньте, вытяните руки в стороны на уровне плеч ладонями вверх.
2. Займите свою обычную стойку для гольфа.
3. Поверните назад, как будто делаете обратный замах.
4. Поверните вперед, как будто вы выполняете свои удары в гольф до финиша.

Цель состоит в том, чтобы почувствовать, как ваши руки остаются в одной и той же нейтральной плоскости на протяжении всего вращения.

Если вы обнаруживаете, что поднимаете руки выше, когда «качаетесь» или опускаетесь ниже плоскости поворота, у вас есть проблема, которую нужно решить.

Делайте эту разминку так часто, как вам нужно, чтобы почувствовать правильную форму своего тела.

Если вы когда-нибудь почувствуете себя ошеломленным всей этой информацией, просто сделайте шаг назад и вернитесь к этим упражнениям.Чем больше вы практикуете эти концепции физически, тем больше у вас шансов добиться идеального удара в гольф.

И помните, мы всегда здесь, если у вас есть вопросы. Присоединяйтесь к нам в комментариях, чтобы запросить разъяснения, высказать разное мнение или сообщить нам, помогли ли эти советы.

Чтобы получить более подробные советы по игре в гольф, посетите наш сайт GreatGolfTipsNow.com. Эта инструкция по игре в гольф полностью бесплатна и содержит подробные советы, которые помогут вам лучше играть в гольф!

Как правильно менять гольф-клуб?

Хотя вы можете быть сбиты с толку разнообразием «качелей», которым преподают разные инструкторы, все они преподают несколько общих основ. Независимо от того, кто вас учит игре, большинство учителей будут включать одни и те же базовые движения и позиции.

Когда вы узнаете, что это за основы, вам будет намного легче понять, что отличает обучение каждого преподавателя от другого. Вы также обнаружите, что легче поддерживать правильную работу качелей.

Осанка

По адресу Макилрой имеет расслабленную спортивную осанку.

Вы обнаружите небольшие различия в настройке у инструкторов, но все они научат вас постоянной позе, которая позволит вам сохранять равновесие на протяжении всего замаха.Они скажут вам немного согнуть колени и наклониться вперед от бедер. Для большинства людей это естественная спортивная поза; он должен быть довольно удобным.

И если вы все сделаете правильно, ваш вес будет ощущаться так, как будто он сосредоточен на подушечках ваших ног. Из этого положения вы можете поворачиваться из стороны в сторону, легко сохраняя равновесие.

Катушка правильно

Плечи Макилроя после того, как убрали одну деталь, немного свернулись.

Не все инструкторы используют термин «цельный вынос на вынос», но это то, что такое хорошая плечевая катушка.Необязательно сводить локти, чтобы руки оставались прямыми, когда вы начинаете замахиваться; Если вы начнете упражнение с поворота плеч, ваши руки могут оставаться расслабленными и оставаться относительно прямыми. Если вы скручиваете достаточно, чтобы ваши руки оставались прямыми, когда они достигают положения по пояс, вы сделали большую часть поворота плеч, что необходимо для создания силы в вашем замахе.

Cock Your Wrists

Когда левая рука параллельна земле, поворот плеча Макилроя почти завершен, а его запястья изогнуты.

Как только вы правильно свернетесь, ваш правый локоть начнет сгибаться (если вы правша).

Сгибание этого локтя заставляет ваши запястья взводиться — если одна рука остается длинной (прямой), а другая укорачивается (сгибается), запястья должны будут встать. Этот рычаг на запястье образует букву «L» между левым предплечьем и стержнем клюшки.

Это случается, когда ваши руки достигают уровня плеч. Оттуда ваши руки очень мало двигаются, чтобы достичь вершины качелей.

Расслабьтесь до финиша

На уровне плеч на финише запястья Макилроя снова взводятся, а его грудь обращена к цели.

Раскрутка тела для удара по мячу и завершение удара — это комбинация двух простых движений. Чтобы пройти через мяч, вы можете представить себе зеркальное отображение буквы L, которую вы образовали при замахе.

Просто сделайте мах, чтобы это повторилось на уровне плеч с другой стороны мяча.

Если держать хват расслабленным, ваши запястья будут расцепляться, чтобы ударить по мячу, и снова взводятся на финише без особой помощи с вашей стороны.

И так как ваша грудь была повернута от цели в верхней части замаха, подумайте о том, чтобы повернуть грудь так, чтобы она была обращена к цели, когда вы закончите.Это поможет вам совершить полный нисходящий замах и закончить в сбалансированной позиции.

Как раскачивать гольф-клуб

В этой статье мы рассмотрим основы того, как размахивать клюшкой. Как профи в гольф, я имел удовольствие тренировать многих начинающих игроков. Ниже приведены мои основные советы, как научиться играть клюшкой.

Рукоятка для гольфа и настройка

Самая важная часть обучения тому, как размахивать клюшкой, — это собственно ваша установка. Удар в гольф — это последовательность событий — то, как вы устанавливаете и держите клюшку, определяет остальные ваши движения в гольф.

Создайте надлежащую рукоятку для гольфа

Ниже приводится краткое пошаговое руководство, которое поможет вам создать отличный захват для гольфа. Если вам нужна дополнительная информация, ознакомьтесь с этой полной статьей о том, как научиться правильному хвату для гольфа. То, как вы держите клюшку, влияет на то, куда направлено лицо клюшки относительно вашего удара для гольфа, поэтому это очень важно для решения, где в конечном итоге будут нанесены ваши удары в гольф!

Когда вы впервые взмахнете клюшкой этим захватом, это будет казаться странным и неудобным, но поверьте мне, это действительно поможет вам прогрессировать как игрок в гольф.

Начните с вытянутых пальцев, обратите внимание на угол запястья, чтобы клюшка проходила через правильную часть руки и пальцы. Используйте это как контрольную точку в зеркале. Обратите внимание на то, как руки сидят вместе (внизу справа).

Существуют тонкие вариации захвата для гольфа, известные как захват с перекрытием, сцепление и десятипалый захват. Они связаны с тем, как связаны ваша правая и левая рука. Вы можете прочитать больше здесь, но вкратце, убедитесь, что ваши руки близко друг к другу и идеально перекрываются.

Это может показаться странным, но позволяет вашим рукам работать как одно целое во время замаха, а не сражаться друг с другом.

Последний наконечник рукоятки для гольфа находится под давлением — насколько крепко нужно держать клюшку? Представьте, что ваша рукоятка для гольфа — это банан, который вы должны съесть после удара в гольф. Вы должны держать его достаточно крепко, чтобы он не слетел, но слишком сильное давление может повредить его.

Как только ваши руки будут в правильном положении, пора переходить к овладению вашей позой для игры в гольф.

Усовершенствуйте свою позу в гольф

Следующий этап в раскачивании клюшкой — научиться стоять. Гольфистам часто трудно установить хороший контакт с мячом, и иногда они делают бросок с воздуха.Обычно это происходит из-за плохой осанки.

Многие игроки в гольф сгибают колени, но принимают слишком прямую верхнюю часть тела, что приводит к раскачиванию клюшки над мячом для гольфа. Принимая во внимание, что при правильной позе для гольфа верхняя часть тела наклоняется к земле, а это означает, что когда вы делаете круговые движения вокруг своего тела, вам будет намного легче вернуть клюшку в центр мяча.

Видео ниже — действительно простой способ создать отличную позу для гольфа. Более подробное руководство по овладению осанкой и стойкой в ​​игре в гольф можно найти в этой статье.

Выравнивание

Новые игроки в гольф, как правило, очень беспокоятся о том, куда они прицеливаются, и, что удивительно, они часто обладают отличным выравниванием благодаря естественному инстинкту.

На изображении ниже показано идеальное расположение для удара при ударе в гольф любым железом или деревом. Правая линия показывает линию цели, вы должны использовать это руководство, чтобы направить свою клюшку на цель.

Левая линия показывает, как ваше тело должно целиться параллельно вашей целевой линии.Отличный образ — представить эти две линии как железнодорожные пути при настройке. Ваш мяч и клюшка падают на правый поручень, а ваше тело направляется вниз по левому поручню.

Обратный замах

Когда я тренирую новичков, я часто помогаю им с их хваткой и осанкой, а затем говорю: «Хорошо, сделайте качели». Они часто смотрят на меня в замешательстве, но я считаю, что это один из лучших способов начать качаться — разобраться в хватке и позе, а затем сильно замахнуться мячом для гольфа. Как я уже сказал в начале статьи, все остальное в игре в гольф зависит от ваших настроек.

Следующий раздел дает вам немного больше информации о замахах в гольфах назад и вниз, но главная жемчужина замахивания клюшкой находится в конце статьи, и это очень простая мысль.

Обратный замах требует поворота вашего тела и поворота запястий. На изображениях ниже показано, как это достигается. Если у вас правильная настройка, вы обнаружите, что, когда вы поворачиваете свое тело, запястье автоматически поворачивается, как показано красными линиями ниже.

Если мы посмотрим на целевую линию (ниже), мы увидим, что клюшка движется вокруг нашего тела по наклонной окружности (иногда называемой дугой или плоскостью поворота). Ваш обратный замах проходит хорошо, если рукоять клюшки направлена ​​на мяч для гольфа на полпути назад — мы называем это «нахождением в самолете» (см. Нижнее левое изображение ниже).

Небольшая подсказка, когда правый локоть прижат к боку во время первой части замаха, помогает рукам вращаться и оставаться близко к телу. Для более подробного руководства ознакомьтесь с этим полным руководством по замаху.

К тому времени, как вы достигнете вершины замаха, головка клюшки должна быть направлена ​​через ваше правое плечо. Расположите правый локоть и руку под клюшкой для гольфа, как показано на нижнем правом изображении.

Эта позиция не гарантирует, что вы каждый раз будете делать идеальный бросок в гольф. Тем не менее, отсюда у вас будет отличная возможность расслабиться во время даунсвинга и вернуть клюшку обратно, чтобы отбить мяч.

Практика этих положений удара в гольф в зеркале или в окне — отличный способ создать ощущение отличного замаха.Продолжайте практиковать их и медленно соединяйте их вместе, пока они не станут единым естественным движением.

Спад

Если вы сделали хороший обратный замах, то даунсвинг — это все, что нужно для того, чтобы вернуться к завершению баланса. С верхней точки удара вы должны почувствовать, как ваш вес немного смещается в сторону передней ноги, прежде чем расслабиться и встретиться лицом к лицу с целью.

Вы можете видеть на изображениях удара Тигра в гольф ниже, руки и руки начинают опускаться, прежде чем бедра и грудь повернутся к его цели.

Эта последовательность перемещения веса, движения рук и тела — это то, с чем многие игроки в гольф борются во время своего удара.

Если руки слишком активны, а тело делает очень мало, вы выдохнетесь и нанесете удар по мячу — это обычное движение, с которым сталкиваются слайсеры. Напротив, если вы просто расслабите свое тело, клюшка будет качаться слишком близко к вашему телу, и потребуется много усилий, чтобы они вытянулись к мячу.

Как решить эту непростую проблему при ударе по мячу? Меньше думайте о механике и связывайте ее с движением, в котором вы уже хорошо разбираетесь.

Представьте, что вы бросаете мяч. Вы не останавливаетесь, когда отпускаете мяч, вы продолжаете раскручиваться после того, как мяч покинет вашу руку до конца.

То же самое и с качелями для гольфа. Расслабьтесь в сбалансированном финише и позвольте мячу помешать вам. Это может показаться слишком простым, но вы будете поражены тем, как эта простая мысль вызывает спад, который становится все лучше и лучше с каждой попыткой.

Если вам нужны более подробные сведения, вот ссылка на освоение вашей механики даунсвинга — она ​​углубляется в последовательность даунсвинга.

Продолжение

Мяч для гольфа уже давно прошел в вашем стиле игры в гольф, и тем не менее, если вы посмотрите на любого хорошего игрока в гольф, вы увидите, что он показывает отличную позицию завершения.

Почему?

Что ж, если вы можете закончить с балансом, продолжайте, вероятно, вы были сбалансированы при ударе по мячу. Что значительно увеличивает ваши шансы попасть в центр лица клюшки.

Отличное завершение — это когда игрок в гольф полностью повернулся к цели.Вы должны чувствовать себя уравновешенным так, чтобы 90% веса приходилось на переднюю ногу. Это хороший признак правильного переноса веса во время игры в гольф.

Отличный совет — бросить вызов себе и удержать финиш, пока мяч для гольфа не приземлится. Меня не волнует, проходит ли ваш выстрел на 10 футов или 300 ярдов, посмотрим, сможете ли вы удержать сбалансированный финиш, пока ваш мяч не перестанет катиться.

10 ударов подряд, удерживая финиш, пока мяч не перестанет катиться — попробуйте в следующий раз, когда вы попадете на поле для гольфа.

Как повернуть клюшку — Волшебный наконечник

Как я уже упоминал ранее, тренируя начинающих игроков в гольф, я люблю обучать их установке, а затем позволять им качаться с одной простой мыслью.За последние 15 лет я обнаружил, что это лучший способ научиться игре в гольф.

Многие игроки в гольф пытаются поднять мяч для гольфа в воздух, однако клюшки для гольфа имеют надстройку и фактически предназначены для ударов по мячу (см. Тигр выше). По этой причине вашей ключевой мыслью должно быть , чтобы чистить траву (или циновку) под мячом для гольфа, когда вы проходите через .

Пока вы чистите траву под мячом, мяч будет подниматься в воздух — обещаю.Если вы запомните этот образ в голове, когда вы научитесь размахивать клюшкой, это действительно поможет вам сделать несколько отличных ударов в гольф.

Как размахивать клюшкой — Быстрая тренировка

Возьмите 7-утюг и футболку для гольфа. Отправляйтесь в свой сад или на тренировочную площадку. Вдавите тройник в землю, оставив 1/2 дюйма торчащим из земли. Сделайте удар в гольф, пытаясь оторваться от земли. Каждый раз, когда ваша клюшка поднимается слишком высоко над футболкой, она отражает удар с вершиной или тонкостью удара в гольф.

Как только вы сможете ударить ти по земле пять раз подряд, толкайте ти еще ниже.Продолжайте практиковаться, пока не сможете коснуться тройника и образовать красивую пятно сразу после тройника. Это действительно хорошо пробитая железная дробь.

Как раскачивать клюшку — Утюги

Приведенный выше совет идеально подходит для всех ударов железом, в которые вы попадете. По мере увеличения высоты клюшек (вы переходите с 6 клюшек на 9 клюшек) клюшки становятся короче, что означает, что вам нужно будет стоять немного ближе к мячу для гольфа. Тем не менее, вы всегда должны чувствовать себя уравновешенным, с весом в центре стопы во время замаха в гольфе.

Даже очень опытным игрокам в гольф сложно ударить по мячу своими более длинными утюгами (5,4 и 3-айрон). Не волнуйтесь, если вам это покажется проблемой, многие игроки выбирают фервейный лес или гибрид вместо длинных айронов.

Сосредоточьтесь на создании отличного замаха в гольф и хороших ударов в средние и короткие штанги. Ваши длинные утюги со временем станут более прочными; с практикой.

Как раскачивать клюшку — Driver

Водители обычно получают удар с мишени, и это единственная клюшка, где вам нужно качнуть ровно или слегка поднять мяч для гольфа, а не нанести удар.Сделать это очень просто. При настройке переместите мяч для гольфа так, чтобы он оказался внутри вашей передней ноги (см. Ниже).

Это простое изменение означает, что клюшка будет автоматически раскачиваться при приближении к мячу для гольфа. Также полезно почувствовать, как будто вы сметаете мяч с ти при ударе по водителю.

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с этим подробным руководством о том, как правильно и долго ударить водителя.

Дополнительные советы по созданию отличных качелей для гольфа

Гольф может быть очень техничным, попробуйте разделить время тренировки на «техническую практику» и «отработку навыков».

Во время технической практики вы можете сосредоточиться на позициях удара в гольф и отточить свои движения. Каждую неделю старайтесь также включать в себя некоторую отработку навыков, когда вы гораздо меньше думаете о своей технике и просто пытаетесь попасть в цель. Если вы хотите узнать больше об этой идее, вы можете ознакомиться с этим руководством по трем типам тренировок в гольф.

Качели для гольфа, длина

Если вы посмотрите на профессионалов, то заметите, что они редко используют 100% своей потенциальной скорости удара, они наносят большую часть своих ударов железом со скоростью 70–80%.Это отличный способ повысить точность и последовательность.

Если ваш лучший удар с 7-айроном проходит на 150 ярдов, то вы будете гораздо более последовательны, делая более плавный удар с 6-ю айроном с 150 ярдов, чем с полным ходом с 7-айроном.

Великий удар решит многие проблемы

Один из сложных аспектов игры в гольф состоит в том, что вы не можете видеть, что делаете. Когда начинающие игроки в гольф делают несколько ударов со спины, они часто начинают сомневаться во всех аспектах своей игры в гольф.

Как мне вернуть клюшку? Где мой правый локоть? Как мне ударить по мячу?

Самые плохие удары в гольф — результат одного — не попадания в центр лица клюшки. Если вы боретесь, попробуйте сделать несколько плавных ударов и просто сосредоточьтесь на хорошем контакте при ударе по мячу. Также попробуйте упомянутое выше упражнение на тройник для гольфа — я использую его на большинстве уроков для начинающих.

Вы быстро обнаружите, что 90% ваших неудачных ударов исчезают, когда вы начинаете бить по центру клюшки.

Почему я бью за мячом?

Гольфисты, которые бьют за мячом, часто пытаются поднять мяч в воздух во время своего замаха. Как мы уже говорили ранее, хитрость заключается в том, чтобы пробивать сквозь железные выстрелы.

Убедитесь, что вы переносите свой вес и получаете сбалансированный финиш, если начинаете бить позади мяча для гольфа.

Последний совет — получайте удовольствие!

Раскачать кусок металла вокруг своего тела, чтобы ударить по маленькому белому мячу, сложно. Я профессионально занимаюсь гольфом 15 лет и до сих пор провожу несколько дней на поле для гольфа, когда игра кажется практически невозможной.

Просто получайте удовольствие от хороших снимков, смотрите, сколько хороших снимков вы можете сделать, и гораздо меньше беспокойтесь о плохих.

Сводка

У нас есть краткое руководство, которое поможет вам размахивать клюшкой для гольфа — я очень надеюсь, что вы нашли его полезным. Если у вас есть дополнительные вопросы, просто оставьте комментарий ниже, и я обновлю статью и свяжусь с вами.

Если вы ищете снаряжение для гольфа, ознакомьтесь с этой статьей о лучших утюжках для улучшения игры. Чтобы узнать больше о качелях в гольф, посетите центр для длительной игры. Или, если после этого обзора вы овладели игрой в гольф, ознакомьтесь с нашими руководствами по сколам и качкам.

Кроме того, если вы хотите, чтобы на ваш почтовый ящик каждый понедельник отправлялась бесплатная еженедельная статья, присоединяйтесь к еженедельному посту инсайдеров гольфа.

Счастливый гольф — Will @ Golf Insider UK

Как повернуть гольф-клуб для начинающих

Один из самых привлекательных аспектов гольфа заключается в том, что это занятие, которым может заняться кто угодно в любое время. Вне зависимости от того, ребенок ли вы, подросток или опытный профессионал, сейчас самое лучшее время для изучения гольфа.Однако, в отличие от других видов спорта, гольф может быть довольно сложным занятием для освоения и еще более сложным видом спорта для освоения.

Одна из самых сложных техник в игре в гольф, одна из самых фундаментальных — это свинг. На первый взгляд это может показаться простым, но малейшие изменения в вашей стойке, хватке и многом другом могут существенно повлиять на траекторию полета мяча.

Если вы только начинаете заниматься гольфом или являетесь опытным профессионалом, ищущим советы по улучшению, не волнуйтесь!

Это руководство для новичков шаг за шагом научит вас правильной механике и технике удара в гольф.

Внимательно посмотрите на следующее:

Как держать и захватывать клюшку для гольфа для начинающих

Перед тем, как взять клюшку в руки, необходимо понять основы игры в гольф. Чтобы правильно размахивать клюшкой для гольфа, есть области, над которыми вам нужно работать в первую очередь. Одна из самых важных составляющих в управлении вашим замахом — это научиться правильно держать клюшку.

Правильный захват для гольфа не только улучшит вашу игру с мячом, но и сделает вас более последовательным, но в конечном итоге улучшит вашу игру в целом.

Правильный захват в гольф поначалу может показаться неудобным, но важно уделять большое внимание сцеплению. Для новичка вы можете подумать, что хват не слишком важен, но это большая часть вашего замаха.

Как только вы почувствуете свою хватку, вы захотите, чтобы она стала вашей второй натурой. Фактически, многие опытные ветераны все еще уделяют большое внимание своей хватке.

Хороший гольф всегда начинается с хорошего сцепления с дорогой.

Несколько шагов для овладения правильным захватом перечислены ниже.

Оцените свой текущий хват

Во-первых, подумайте о своей текущей руке и позиции хватки, когда вы держите булавы. Поймите, что он еще не идеален. Представьте, что вы собираетесь начать игру, а теперь спросите себя, как вы правильно держите клюшку для гольфа? В каких положениях ваши пальцы? Вам это нравится? Насколько вы уверены, что сможете сделать отличный удар? Есть что улучшить.

Размер ручки

Все клюшки имеют прорезиненную рукоять, некоторые размеры и толщину.Однако то, что входит в стандартную комплектацию ваших клубов, может быть не лучшим вариантом для вас. Если вы изо всех сил пытаетесь найти хороший захват определенной булавы, это может быть связано с тем, что сам захват не подходит для вашей руки.

Уважаемый магазин может посоветовать вам размер, который лучше всего соответствует вашим потребностям. Для маленьких рук идеально подходят маленькие ручки. Для больших рук следует учитывать больший захват.

Golf Grip Hand Positioning

(Позиционирование рук для гольфа)

Пришло время взять в руки клюшку и развить хватку.Убедитесь, что ваша левая рука находится наверху клюшки, позволяя примерно полдюйма клюшки высовываться из верхней части вашей рукоятки.

Затем опустите левый большой палец вниз и положите правую руку сверху, сцепив левый указательный и правый мизинец.

После того, как вы освоите захват, убедитесь, что он удобен (сначала это может показаться неудобным). Ключевым моментом здесь является отсутствие слишком сильного захвата, когда вы чувствуете, что у вас меньше подвижности, но достаточно твердого, чтобы вы могли закрепить клюшку, не двигая ее во время взмаха.

Если вы не уверены в правильности положения руки, вы можете воспользоваться специальными формованными ручками на рынке. Они созданы, чтобы проинструктировать вас, где вам нужно расположить руки, пальцы или большие пальцы рук. Что касается цены, они доступны по конкурентоспособной цене. Итак, расслабьтесь!

Примечание : Это правильный хват для гольфа для правшей.

Разница между перекрывающимися и блокирующими захватами для гольфа

Обязательно ли скрещивать пальцы при удерживании клюшки? Нет, это не обязательно, но это стандартный метод удерживания клюшки.

На самом деле, некоторые профессионалы этого не делают.

Однако известно, что сцепление рук улучшает ваш взмах и обеспечивает более прочный захват.

Самая популярная техника соединения пальцев обычно называется захватом внахлест или хватом Вардона. Что ж, это кажется трудным для понимания, но это не так сложно, как вы думаете. Обычно руки соединяются вместе. Игроки в гольф помещают указательный палец верхней руки между мизинцем и безымянным пальцем нижней руки, как указано выше.

Правое давление

При удерживании клюшек важно убедиться, что к рукоятке прилагается нужное усилие.

Хватка не должна быть ни слишком жесткой, ни слишком легкой, чтобы управлять клюшкой.

Плотный захват клюшки пяткой касается мяча. Это приводит к потере контроля и непоследовательным ударам. Очевидно, вы поймете, если держите дубинку слишком крепко. Если да, то вы почувствуете, как напрягаются предплечья, когда вы собираетесь качаться.

Замах со слишком большой силой отрицательно скажется на вашем замахе и ударе, поэтому расслабьте руки и мягко возьмитесь за клюшку.

Совет для профессионалов: Чтобы расслабить хватку, вы можете пошевелить клюшкой, чтобы снять напряжение в запястьях и руках перед выстрелом.

Сохраняйте нейтральность

Нейтральный хват — наиболее распространенный способ удержания клюшки. Если вы новичок, это хорошо. По мере того, как вы становитесь более опытными, вы и другие способы узнаете.

Вращение ваших рук зависит от силы вашего захвата. Когда вы видите два или более сустава на левой руке, это сильный захват. Он закроет клюшку и повлияет на угол запуска мяча.

Для мягкого захвата вращайте руку против часовой стрелки. Обычно нет видимых суставов, и это открывает лицо клюшки. Как новичок, будьте готовы поэкспериментировать с различными эффектами силы хвата.

Альтернативные ручки для гольфа

Нет никаких правил о том, как держать клюшку в руке.На самом деле все разные. Некоторым гольфистам неудобно использовать обычный хват.

Конечно, вы можете делать все, что кажется естественным и легким. Пока вы чувствуете себя комфортно в замахе и эффективно ударяете по мячу, вы можете продолжать использовать любой захват, который вам больше подходит.

Знаете ли вы, что у профессионального гольфиста Джордана Спита очень необычный способ захвата клюшек? Это доказывает, что нет правильного или неправильного способа держать клюшку, пока вы делаете это эффективно, а он, безусловно, так и есть.

Ключи к идеальному свингу в гольф

Нельзя отрицать, что все игроки в гольф хотят совершенствовать свои навыки игры в гольф. Но, несмотря на то, сколько вы можете тренироваться, вы обнаружите, что ваш взмах никогда не будет каждый раз на 100%. Случайный игрок не выходит и не тренирует свой взмах так же последовательно, как любой профессиональный игрок в гольф.

При работе над совершенствованием замаха следует сосредоточиться на ритме, скорости и постоянном контакте. Это то, что помогает создать наиболее правильный удар в гольф.Поначалу это будет нелегко, и вы разочаруетесь, но станет намного легче поддерживать постоянный ритм в вашем свинге.

Как только вы это сделаете, вы обнаружите, что бьете по мячу намного четче, и это приведет к большей скорости мяча от клюшек, увеличению расстояния и точности.

Все это будет происходить одновременно с повторением и анализом вашего свинга, чтобы понять, что вы делаете не так и как его исправить.

Если вы чувствуете, что не добиваетесь прогресса в улучшении своего замаха, попросите кого-нибудь, кто разбирается в механике удара в гольф, посмотреть и отметить, что вы делаете.

Чаще всего вы обнаруживаете, что делаете ошибки, даже не осознавая этого.

Правильный способ поворота гольф-клуба

Идеальная осанка

Ваша осанка играет жизненно важную роль в вашей игре в гольф. Важно, чтобы вы были сбалансированы на протяжении всей игры в гольф.

Обязательно согните ноги в коленях и в бедрах. Для многих это естественная спортивная поза, в которой вы должны чувствовать себя комфортно.

Когда вы правильно балансируете и наклоняетесь, ваш вес будет сосредоточен на подушечках ваших стоп.

Это позволит вам поворачиваться из стороны в сторону, чтобы легко сохранять равновесие.

Катушка правильно

На протяжении всего свинга важно следить за тем, чтобы вы правильно «катились». Намотка в данном случае означает скручивание. Это вращательное движение является источником импульса и силы вашего замаха.

Каждый раз, когда вы начинаете замахиваться, вам нужно держать руки прямыми, поворачивая плечи. Это не только поможет расслабить руки, но и будет держать их прямо.

Если вы случайно согнете руки или «сломаетесь», вы, скорее всего, попадете плохо. Это приводит к перемещению передней части клюшки, что приводит к плохому попаданию мяча.

Держите запястья прямыми

Когда вы сворачиваете, ваш правый локоть будет естественным образом сгибаться, если вы правша, и это может вызвать сгибание ваших запястий. Естественно, что при замахе в гольф ваш задний локоть будет иметь L-образную форму почти под углом 90 градусов.

Если ваш локоть более или менее согнут, это может сломать вам запястья, что приведет к плохой стрельбе.Из-за перелома ваших запястий изменится угол наклона клюшки, что приведет к тому, что мяч будет тянуться или разрезаться.

Расслабьтесь

до конца своих качелей

Достигнув вершины замаха, вы можете расслабиться, чтобы ударить по мячу и продолжить.

При приближении клюшки к мячу важно не забывать синхронизировать руки и запястья. Вы должны избегать чрезмерных движений, которые будут препятствовать завершению вашего замаха, что приведет к плохому удару мяча.

При ударе по мячу вы должны убедиться, что ваша средняя часть и руки движутся как единое целое. Если ваши руки проходят впереди вашего тела или наоборот, вы измените угол наклона головки клюшки, что приведет к плохому выстрелу.

Для новичка важно помнить, что нельзя слишком сильно раскачиваться. Это часто является проблемой, поскольку новые игроки в гольф стараются изо всех сил думать, что мяч пойдет дальше, хотя на самом деле это не так.

Хороший плавный замах поможет вам лучше наносить удары по мячу и выполнять более последовательные и прямые удары.

Советы по эффективной игре в гольф для начинающих

Чтобы иметь возможность последовательно наносить удары при каждом ударе, требуется огромная практика и терпение. Большинство новичков легко расстраиваются при обучении игре в гольф, потому что у них проблемы со свингом.

Вот несколько быстрых советов, как добиться более эффективного свинга.

Держите руки низко

Многие игроки в гольф больше всего беспокоятся о том, как минимизировать высоту каждого удара. Нижние руки означают борьбу с мячом ниже.

В большинстве случаев использование клюшки большего размера и попытка более плавного взмаха помогут вам добиться лучшего удара. Когда люди берут дубинку, они думают, что она будет работать, они, как правило, сильнее раскачиваются, и при этом их руки поднимаются.

Если держать руки опущенными, это помогает предотвратить попадание мяча в верхнюю часть мяча, что также известно как «топпинг». Удар по мячу приведет к плохому удару, который не улетит далеко.

Держи голову опущенной

Когда вы учитесь правильно качаться, не забывайте держать голову опущенной.Обычно, если вы слишком сильно замахиваетесь, вы поднимаете голову из-за инерции. Когда ваша голова поднимается вверх, все ваше тело следует этому примеру. Это приводит к тому, что мяч забивается, как упоминалось ранее.

Многие начинающие гольфисты больше озабочены тем, чтобы увидеть, где мяч выходит из клюшки, а не наблюдать, как клюшка первой ударит по мячу.

Новички предполагают, что им нужно сразу же следовать за мячом, но у них будет достаточно времени, чтобы увидеть, где находится мяч после удара.

Твоя сила исходит от твоего тела

Как новичок в игре, вы должны понимать, что все ваше тело является частью вашего замаха.Когда вы размахиваете клюшкой для гольфа, ваша сила исходит от вашего тела, как при бейсбольном замахе или как при стрельбе в хоккее или лакроссе.

Если вы будете махать только руками, у вас будет непостоянный и слабый удар. Удар по мячу для гольфа требует, чтобы все ваше тело двигалось в унисон, таким образом создавая повторяемый удар.

Правильная механика поворота для гольфа

Ваш удар в гольф должен быть плавным и непрерывным, и это одна из самых больших проблем для новичка. Необходимо объединить уникальные движения в единый процесс, который легче сказать, чем сделать.

Понимание правильной механики удара в гольф поможет вашей игре стать более точной с вашими ударами.

Если вы хотите играть в гольф в качестве хобби или на соревнованиях, совершенно необходимо понимать правильную механику удара в гольф. Их можно разбить на пять частей, таких как вынос, замах, переход, замах вниз и удар, и завершение.

Адрес The Ball

Прежде чем начать замах, нужно подготовиться к удару по мячу.Это называется обращением к мячу. Это очень важный шаг на пути к хорошему свингу. При обращении к мячу важно выровнять свое тело с мячом.

Обычно вы хотите, чтобы мяч находился посередине вашего тела, но это будет зависеть от того, какой клюшкой вы махаете. Когда мяч находится по центру вашей стойки, вы хотите убедиться, что у вас хороший баланс, и вы не слишком далеко от своей клюшки.

The Takeaway

То, как вы начинаете свинг, играет большую роль в успехе любой отделки. Ошибочный вынос поставит вас на неидеальную ногу для хорошего замаха. Хуже всего то, что ты не поправишься.

Вывод должен быть максимально плавным. Пока нижняя часть тела устойчива, а руки неподвижны, отверните плечи от мяча.

Большинство любителей гольфа делают палатку, чтобы сделать больше во время еды на вынос. Однако дополнительное движение может вызвать проблемы и привести к потере равновесия.

Обратный замах

Технически вынос — это часть отката.Этот раздел относится к части колебания между выносом и переходом. Это когда вы полностью разворачиваете плечи, полностью возвращая клюшку.

Когда вы начинаете обратный замах, важно сохранять равновесие и не возвращаться слишком быстро. Если у вас будет плавный обратный замах, вы настроитесь на хороший выстрел.

После того, как вы закончите замах, оставайтесь в равновесии. Распределите вес равномерно, а ноги поставьте на ноги.

Переход

Когда вы достигли вершины замаха, вам нужно сосредоточиться на переносе веса, чтобы ваше тело повернулось обратно к мячу.

Здесь следует помнить, что вы не хотите слишком быстро переносить вес или слишком быстро начинать работу. Если вы переместите свое тело до того, как начнут двигаться руки или руки опустятся первыми, угол головки клюшки изменится и повлияет на направление выстрела.

Спад и удар

В начале маха вниз ваши руки и тело должны синхронно двигаться к мячу. Одна из распространенных проблем, с которыми сталкиваются новички при даунсвинге, — это то, что он может быть либо слишком резким, либо небрежным.

Многие новички в гольф имеют плавный замах назад, но когда дело доходит до замаха вниз, они слишком сильно замахиваются или их руки слишком сильно двигаются.

Ключ к хорошему даунсвингу — это контролировать все движения своего тела. Поначалу это будет трудно понять, но как только вы поймете, как прогрессирует, вы станете более последовательным игроком в гольф.

Продолжение

Хотя вы уже ударили по мячу в этот момент, вам все равно нужно завершить удар и продолжить.

Хотя это может показаться не таким важным, как удар по мячу, завершение игры очень важно. Обычно, если вы выходите из равновесия, это означает, что другие части вашего замаха также не сбалансированы.

После того, как вы закончите замах, вы должны повернуть свое тело примерно на 90 градусов, и ваш вес будет приходиться на вашу переднюю ногу.

Заключение

Новичку в гольф может быть неприятно совершенствовать свой удар. Но если вы сможете практиковаться, понимать, что вы делаете во время свинга, и следовать основам, вы поправитесь.Это может произойти не через неделю или месяц, но чем больше вы будете качаться и освоитесь, тем лучше вы будете.

Сводка

Название статьи

Как раскачивать гольф-клуб для начинающих

Описание

Только начинаете учиться играть в гольф? Снижение качелей часто является одним из наиболее сложных аспектов игры для новичков. Наше руководство для новичков, как научиться играть клюшкой для гольфа, может помочь вам быстро поправиться.

Автор

Роберт Браунер

Имя издателя

Гольф одним ударом

Логотип издателя

Собираем все вместе: последовательность качелей в гольф

Для многих свинг в гольфе может показаться сложным набором движений, которые необходимо идеально выполнять, чтобы нанести хороший удар.Хорошая новость в том, что это не так сложно, как многие думают.

Поначалу это может быть борьба. Некоторые движения не совсем нормальные, но после небольшой практики они могут казаться естественными. Как и в случае с любым другим навыком, это требует времени, но не расстраивайтесь.

Правильная последовательность ударов в гольф можно разбить на семь основных частей;

• Адрес
• Забрать
• Вершина замаха
• Переход
• Даунсвинг
• Влияние
• Выполнить

Все эти семь позиций довольно просты, так что вам просто нужно научиться соединять их вместе, и потребуется немного практики.

В этой статье мы рассмотрим, как правильно выполнять каждую позицию, чтобы вы могли совершенствовать свои навыки игры в гольф.

Правильная последовательность поворота в гольф-клубе

1. Адрес

Адресная позиция — это неподвижная, в основном неподвижная стойка прямо перед тем, как игрок начинает свой ход. Это критический момент, чтобы сделать правильный выбор, потому что, если игрок не начинает игру в правильной позиции для расстановки, шансы на завершение в правильной позиции значительно снижаются.Плохая настройка приводит к проблемам на более позднем этапе колебания, например, застревание на даунсвинге.

В общем, это положение должно быть отмечено прямым позвоночником и изгибом в талии.

Слишком часто гольфисты-любители больше сгибают колени, как и в других видах спорта, таких как баскетбол, хотя гольф — это совсем другое дело. Колени слегка согнуты, но большая часть тела наклоняется за счет талии.

Затем руки относительно свободно свисают прямо к земле и сжимают булаву. Опять же, часто люди будут пытаться вытянуть руки вверх или вниз, когда правильное положение — свободное свисание.

Наконец, ступни должны быть примерно на ширине плеч, а мяч должен находиться где-то около середины стойки, в зависимости от того, какой клюшкой наносится удар.

2. На вынос

Первая половина игры в гольф, которую мы назовем выносом, — это время между обращением и моментом, когда руки и клюшка оказываются примерно по пояс.

Чтобы начать замах, важно не забыть сначала использовать «большие» мышцы, а не «маленькие».

Это означает, что первое движение выполняется плечами и руками, а не запястьями. Плечи и руки оттягивают клюшку прямо вдоль целевой линии, пока руки не достигнут пояса.

Также важно слегка повернуть лицо клюшки, чтобы носок клюшки был направлен почти прямо вверх, когда руки находятся на уровне пояса. Это вращение позволяет клюшке оставаться в плоскости и естественным образом возвращаться к мячу в квадратном положении.

Слишком часто гольфисты-любители стараются как можно дольше удерживать лицо лицом к мячу, но это невозможно, и это влияет на расстояние и направление.

3. Верх обратного замаха

Как только ваши руки достигнут уровня пояса, мы будем называть остальную часть спины «верхним замахом». Это последняя часть вашей последовательности замахов перед тем, как ваша клюшка и руки начнут махать вниз по направлению к мячу.

Есть пара вещей, которые вы должны иметь в виду при выполнении замаха.

Во-первых, здесь ваши запястья начинают немного больше сгибаться, чем это было при первоначальном выводе. Вы продолжите использовать свои «большие» мышцы, такие как плечи, чтобы поворачивать свое тело и руки вокруг позвоночника, но также начнете задействовать «маленькие» мышцы, создавая поворотное движение.

Когда вы начнете поднимать клюшку в воздух над головой, вы должны убедиться, что клюшка завершает замах, направленный на цель.

Слишком часто гольфисты-любители завершают замах клюшкой, направленной либо влево, либо вправо от мишени. Это вносит слишком много дополнительных движений в ход игры в гольф и может привести к множеству различных ошибок.

Вместо этого вы хотите, чтобы ствол клюшки оставался на одной линии с целью.Самостоятельно это может быть действительно сложно заметить, поэтому обязательно снимите видео или попросите друга, которому вы доверяете, проверить верх вашего замаха.

Наконец, ваш замах должен заканчиваться, когда клюшка для гольфа параллельна земле. Если позволить клюшке «пересечь линию» и пройти мимо параллели, также будет задействовано слишком много движущихся частей, что может затруднить попадание хорошего удара.

Все, что было сказано, нормально остановиться чуть ниже параллели. Лучше остановиться на этом раньше, чем заходить слишком далеко.Раннее прекращение занятий поможет вам сохранить баланс и время.

Распространенная ошибка, которую допускают любители, — зайти в клюшку слишком далеко, потому что им кажется, что это увеличит расстояние, но это не так. Остановитесь параллельно, и вы сохраните равновесие, время и скорость, что приведет к расстоянию и точности.

4. Переход

Переход — это самый конец замаха, когда клюшка и тело начинают двигаться в противоположном направлении вниз по направлению к мячу.

Это может быть очень критическим моментом в игре в гольф, потому что игроку нужно убедиться, что все части его тела движутся в унисон. По этой причине я рекомендую делать довольно медленный замах. Большинство гольфистов-любителей делают слишком быстрый замах. По их мнению, чем больше скорость, тем больше расстояние. В некотором смысле это так, но при замахе вниз важна скорость, а не замах.

Ваша цель в замахе назад — добраться до точки перехода, пока вы все еще уравновешены, и рассчитать время перехода, чтобы все части вашего тела двигались вместе.Во всем этом поможет достаточно медленный замах.

Как только ваши руки достигнут вершины качелей для гольфа и клюшка будет параллельна земле, ваш взмах немного остановится, чтобы начать движение вниз.

После этой паузы вы хотите начать движение вниз нижней частью тела. Начните вращать бедрами и туловищем обратно к мячу для гольфа. После этого ваши руки и клюшка будут следовать за нижней частью тела. Также в этой точке замаха игрок переносит свой вес обратно на ведущую ногу.

5. Даунсвинг

Ваши руки не пойдут по тому же пути, что и при замахе. Вместо этого они упадут вниз и внутрь этого пути к мячу. Позвольте силе тяжести взять ваши руки и немного дубинку, когда вы начнете переходить от замаха назад к замаху вниз.

Нисходящий замах — это момент, когда вы бросаете руки и клюшку в мяч для гольфа, чтобы произвести удар.

При выполнении маха вниз следует помнить, что задний локоть (правый локоть для правши) должен находиться близко к грудной клетке.Слишком часто гольфисты-любители допускают, чтобы локоть вылетел наружу, что иногда называют «куриным крылышком».

Это движение будет иметь тенденцию создавать большой кусок, и его будет трудно контролировать. Так что не забудьте прижать локоть к себе. Он не будет касаться ваших ребер, но держите его близко.

Петля для запястья

Еще один важный момент, на который следует обратить внимание при даунсвинге, — поддерживать запястье как можно дольше.

Опять же, многие любители отпускают петли для запястий почти сразу после перехода.Это называется «заброс», потому что это немного похоже на заброс удочки. Проблема с забросом в том, что он теряет всю накопленную энергию и напряжение в ваших запястьях, которые могут быть преобразованы в силу. Поддержание этой энергии называется эффектом запаздывания.

Ноги

Наконец, мы упомянем роль задней ноги в замахе в гольф. Многие чемпионы по длительной езды и профессиональные игроки в гольф позволяют своей задней пятке подниматься в воздух перед ударом. Это может быть действительно полезно для увеличения дистанции, но также может немного усложнить точность.

Я предоставлю вам информацию и позволю вам решить, что вам подходит:

• Если вам нужно увеличить дистанцию, позвольте этой задней пятке оторваться от земли естественным образом; не заставляйте это.
• Если вам нужно повысить точность, то постарайтесь удерживать пятку на земле как можно дольше до удара.

После удара пятка должна подняться, чтобы нанести сильный удар.

6. Удар

Положение удара — самый важный момент любого удара в гольф по довольно очевидным причинам.

Это единственная точка, в которой клюшка и мяч соприкасаются, поэтому невероятно важно, чтобы гольфист сделал это правильно, чтобы нанести хороший удар.

Есть три основных положения удара.

• Обычные удары по фарватеру
• Водитель выстрелы
• Выстрелы с песка

Обычные удары по фарватеру

Первый — это традиционный выстрел, как утюг на фервее. В этом положении для удара вы хотите, чтобы головка клюшки двигалась вниз в мяч для гольфа.Клюшка должна сначала коснуться мяча, а затем — земли.

В этом типе броска вам нужно нанести удар и мячом, и землей в указанном порядке. Если один отсутствует или порядок отменен, мяч не будет делать то, что задумано.

Вы также должны убедиться, что клюшка слегка приближается к мячу изнутри, потому что ваш замах вращается вокруг вашего позвоночника.

Выстрелы водителя

Другая позиция удара — водитель или мяч вне ти.В этой позиции удара клюшка также будет слегка приближаться к мячу изнутри.

Разница в том, что головка клюшки слегка поднимается при ударе. Головка клюшки соприкасается с нижней стороной мяча и движется вверх по воздуху, а не по земле. Поэтому в этой ситуации не рекомендуется касаться земли.

Sand Shots

Последний вид удара — выстрел из бункера. Когда я говорю о бункерных ударах в этом контексте, я имею в виду удары по бункерам с грина, а не по бункерам на фервее.

В бункерном броске вам нужно сначала ударить по песку и провести клюшкой под мячом, чтобы он взлетел в воздух.

Мяч для гольфа двигает смещение песка, а не обязательно удар клюшки по мячу.

Насколько рано вы попадете на песок, будет зависеть от того, сколько или насколько глубоко песок находится в бункере. Чем больше песка, тем дальше за мячом вы попадете в песок.

7. Завершение и завершение

Наконец, завершение и завершение — это та точка в замахе гольфа, которая часто срабатывает, когда все остальное до него выравнивается.

Во время завершения или в точке после удара вы хотите, чтобы ваше тело следовало за мячом. Итак, ваш вес переносится на вашу переднюю ногу, ваша задняя пятка поднимается в воздух (носком на земле), а пряжка ремня и грудь движутся к цели. Вам нужно будет завершить свой бросок сбалансированно и выровняться по намеченной цели.

Другая важная часть позиции завершения и финиша — положить руки на переднее плечо (левое для правши).Клюшка будет указывать позади игрока, и руки будут удобно располагаться за головой или на плечах.

Закрытие

Вот и все! Правильная последовательность ударов в гольф, которая приведет к идеальному броску в гольф. Поработайте над каждой из этих областей, и вы будете делать длинные прямые удары в кратчайшие сроки. Понимание последовательности — важная часть фундаментально правильного удара в гольф.

Советы по качелям для гольфа — Полностью иллюстрированные — Идеальные качели для гольфа

Как качать гольф-клуб

— Идеальные качели для гольфа —

Этот раздел был разработан, чтобы дать игрокам в гольф иллюстрированные советы о том, как размахивать клюшкой, для представления версии учебника по сути, «идеального удара в гольф».Он также предоставляет информацию о том, как игроки в гольф могут отклониться от идеального удара при игре в гольф и вместо этого свернуть в сторону ошибок при игре в гольф. Информация разбита на компоненты, составляющие качели для гольфа, и используются сравнительные иллюстрации, чтобы быстро выделить ключевые различия. Используйте эти иллюстрированные руководства, чтобы получить быструю, но подробную информацию о том, как улучшить вашу игру в гольфе и ее многочисленные компоненты.

---

Этап адресации и настройки качелей для гольфа включает в себя принятие правильного положения до фактического начала качания.Есть много элементов, которые следует учитывать, и если упускать из виду ключевые области вначале, в дальнейшем возникнут проблемы.

Помимо прочего, клюшка должна лежать за мячом. Гольфист должен держать его руками, спускающимися прямо с плеч. Колени должны быть удобно согнуты, а верхняя часть тела наклонена вперед и прямо. Если правая рука находится ниже левой, плечи поднимаются вверх. Вес равномерно распределяется между двумя ступнями и опирается в основном на подушечки стопы.

Наконец, рукоять клюшки немного наклонена вперед, булавка перпендикулярна цели, а ступни параллельны линии цели.

Перейдите по адресу:

Советы по настройке и адресу

---

Отвод клюшек начинается, как только клюшка начинает двигаться назад, и заканчивается, когда стержень клюшки параллелен земле. За этот короткий промежуток времени должно произойти несколько критических движений, чтобы качели встали на правильный путь.

Действительно, клюшку следует отвести под прямым углом так, чтобы рукоять указывала на цель, когда она параллельна земле.В то же время дубинка должна быть слегка направлена ​​вниз, а запястья не должны поворачиваться на такой ранней стадии замаха.

Идите по адресу:

Советы по взмаху на вынос

---

Задняя часть замаха в гольф начинается сразу же после того, как заканчивается вынос. Он закончится сам по себе, когда будет достигнута вершина качелей. При этом необходимо внимательно отнестись к нескольким аспектам.

Левая рука должна оставаться прямой, а левая пятка должна оставаться на земле, если гибкость не требует иного.Правое колено должно оставаться согнутым, а левое колено должно указывать на мяч. Бедра вращаются, но не соскальзывают назад. Пока голова находится в ящике, вес по-прежнему переносится на правую ногу. Весь этот процесс должен происходить медленнее, чем при замахе вниз, чтобы защитить мяч от сильного удара.

Перейти к:

Советы по замаху

---

Вершина удара для гольфа соответствует средней точке между адресной позицией и моментом удара. Он представляет положение, когда ваши руки находятся выше, и точку перехода между махом назад и махом вниз.

Левое запястье должно быть плоским вверху, а угол вашего позвоночника по-прежнему должен напоминать угол, указанный по адресу. Рукоять клюшки должна быть направлена ​​в сторону цели и не должна быть параллельна земле. Ваша спина должна быть обращена к цели, а запястья должны быть полностью развернуты.

Перейти к:

Верхняя часть замахов

---

Нисходящая часть замаха в гольфе соответствует этапу, непосредственно следующему за вершиной замаха, когда руки и клюшка опускаются в сторону удара мячом.

Ваши бедра должны двигаться первыми, начав раскручиваться, но они не должны сильно скользить вперед. Они должны обеспечивать плавный перенос веса на переднюю левую ступню, когда ваши плечи раскручиваются в тандеме. Петли на ваших запястьях сохранены как можно дольше, и ваша клюшка должна следовать траектории, которая позволяет ей быть перпендикулярно цели при ударе, на следующем этапе. Весь этот процесс должен выполняться заметно быстрее, чем тот, который использовался для создания клуба.

Перейдите на:

Советы по даунсвингу

---

Момент удара — это единственный момент времени, когда ваше тело — через клюшку для гольфа — действительно вступит в контакт с мячом или окажет на него какое-либо влияние. Несмотря на долгий путь, который ему предшествует, все же есть ключевые элементы, на которых нужно сосредоточиться, чтобы обеспечить чистый удар по мячу, который должен быть прямым.

Руки должны быть впереди мяча при ударе. Ваше левое колено должно сохранять некоторую степень сгибания, а наклон позвоночника вперед должен точно соответствовать тому, который был задан по прежнему адресу.Ваши глаза должны быть нацелены на мяч, а ваши бедра и руки должны быть обращены к цели или находиться на ее пути. Удар утюга должен производиться при движении вниз, в то время как удар деревянным должен быть нанесен после того, как клюшка достигнет самой нижней точки дуги поворота, когда клюшка поднимается.

Перейти к:

Советы по ударным махам

---

Несмотря на то, что контакт с мячом уже произошел, положение вашего тела во время завершения будет указывать на события, которые ему предшествовали.А концентрация на достижении желаемой позиции завершения поможет вам правильно выполнить предыдущие этапы удара в гольф.

Помимо прочего, ваши руки должны расслабиться естественным образом после того, как запястья расслабятся. Ваши руки и клюшка должны вращаться вокруг вашего тела, когда вес вашего тела переносится на левую ступню. Наконец, ваши бедра должны быть обращены к цели, и вы должны сопротивляться желанию перестать раскачиваться после удара клюшкой по мячу. Вместо этого стремятся к полному завершению, гордому и высокому.

Перейти к:

Советы по свингам

---

Как раскачивать гольф-клуб

Perfect Golf Swing — Видео плейлист

.