Как надо плавать в бассейне: Страница не найдена — Родина Киров

Содержание

Как плавать в бассейне правильно

Как похудеть без особых усилий? Этот вопрос, пожалуй, хотя бы раз в жизни задает себе каждая женщина. А как правильно поддерживать свое тело в порядке без изнурительных тренировок? Это уже вопрошают все следящие за своим здоровьем. Что необходимо делать, чтобы дети выросли здоровыми и сильными? Это озвучивают свои мысли родители. Ответ на все эти вопросы един – необходимо плавать в бассейне.

Азы плавания в бассейне

Независимо от целей, которые вы преследуете, плавание в бассейне требует соблюдать определенные правила, обязательные для всех. Так, отправляться в воду можно только в купальной шапочке. Чаще всего надевать «резиновый колпак» противятся женщины, аргументируя это тем, что в таком головном уборе они выглядят как минимум смешно. Однако купальная шапочка не только защитит ваши волосы (им крайне вреден долгий контакт с водой), но и саму процедуру оздоровления организма сделает более гигиеничной.

Не следует забывать и о разминке. Во-первых, перед тем, как отправиться плавать, стоит принять душ.

Если так сделает каждый посетитель бассейна, микробов в воде станет значительно меньше, что само по себе уже приятно. Ополаскивание при этом должно быть комфортным. Не надо делать душ слишком горячим или холодным. Вода должна быть приятна для кожи, создавая легкий, бодрящий эффект. Зайдя в воду бассейна, сделайте пару физических упражнений. Обычно около бортиков без дела лежит спортивный инвентарь. Воспользуйтесь им! Мячики различного размера, конусы и специальные дощечки помогут отлично размяться перед усиленными тренировками.

Не забывайте, что идеальное время для плавания – 4-6 часов после полудня. Все дело в том, что утром наш организм не готов к интенсивным нагрузкам, а вечером физических сил уже не хватает. Поэтому лучше заранее спланировать свои походы в бассейн. После того, как мы определились с азами плавания, пора бы перейти к самому основному – к достижению целей.

Учимся плавать

Любой тренер по плаванию скажет вам, что для покорения водной стихии возраст совсем не важен. Безусловно, дети учатся быстрее (о них мы поговорим позже), но даже в 50 лет можно приструнить свой страх утонуть и в полной мере насладиться плаванием. Лучше начинать учиться в присутствии тренера, однако можно и самостоятельно отправиться в свое первое плаванье. Главное, чтобы рядом был человек, способный вас приободрить с берега и спасти в случае, если что-то пойдет не так.

В зрелом возрасте вся проблема обучения правильного нахождения в воде заключается в страхе. Именно он не дает человеку расслабиться и научиться плавать. Помните, что вы способны горы свернуть. А уж обуздать водную стихию вообще проще простого! Так что можно смело отправляться в воду, точно зная, что вам это под силу.

Главное, о чем стоит помнить:

  • Дышать необходимо только ртом;
  • Вдох делается над поверхностью бассейна, а выдох – под водой;
  • Не следует использовать весь объем своих легких. Так вы быстро устанете. Старайтесь дышать чуть чаще и больше, чем обычно.

Свое знакомство с плаванием лучше всего начать с упражнения «звездочка»: максимально вдохните ртом воздух и задержите дыхание. Теперь ложитесь на голубую гладь, расставив руки и ноги. Вода подхватит вас, словно пушинку, и вы сможете не спеша покачиваться на прозрачном зеркале, словно морская звезда. Такая процедура позволяет преодолеть боязнь воды и расслабиться.

Когда страх окончательно уйдет, самое время воспользоваться спортивным инвентарем. Подложив под ноги дощечку, старайтесь держать их прямыми и работать только руками. Затем передвиньте ее под руки и, попеременно их меняя, гребите брассом. Со временем усилия принесут свои плоды и вы сможете плавать.

В плавании существуют три основных стиля – кроль, брасс и баттерфляй.

Плавание с пеленок

Правильно поступают те родители, которые учат своих детей плавать буквально с самого рождения. Все дело в том, что малыши, находясь в утробе матери, и так 9 месяцев росли и развивались в воде. Поэтому бассейн для них даже более привычен, чем кроватка или коляска. Пока дети совсем маленькие, с ними можно заниматься и дома, в ванной. А вот если ваш ребенок уже немного подрос и изучает мир ползком или даже ходит, то не упускайте момент и отправляйтесь в бассейн на занятия с тренером. Ведь в возрасте 9 месяцев-полутора лет дети очень любопытны и у них пока нет того чувства страха, которое могло бы помешать при плавании.

При выборе тренера для детей, воспользуйтесь рекомендациями:

  • У профессионала в своем деле обязательно есть корочка о прохождении специальных курсов. Идеально, когда тренер еще имеет медицинское или педагогическое образование;
  • Выбирайте себе человека по душе. Это крайне важно, ведь родители, излучающие неприязнь и агрессию по отношению к учителю, мешают своим чадам научиться плавать. А дети ведь все чувствуют;
  • Не лишним будет глянуть отзывы о тренере. Другие мамы часто и очень охотно делятся своим мнением в социальных сетях.

Итак, тренер выбран! Теперь два раза в неделю вы будете вместе с малышом укреплять его иммунитет, развивать мышцы, органы дыхания и даже память. Уверены, вы не пожалеете о своем решении!

Бассейн как путь к идеальной фигуре

Конечно же, нельзя обходить вниманием эту тему. Те, кто ходит на плавание ради того, чтобы похудеть – поступает абсолютно правильно. Ведь, в отличие от тренажерного зала, нагрузки в воде практически не ощущаются, а вот эффект от занятий может превзойти все ожидания даже в короткие сроки. Благо, что сейчас курсов аквааэробики довольно много. Кроме того, частенько на таких занятиях худеющие дамы находят единомышленниц и уже вместе не позволяют друг другу расслабляться.

Правила эффективного похудения

ПринципПояснение
Чередование нагрузокПлавание будет эффективным только в том случае, если вы будете менять темп каждые 5-7 минут. Быстрый заплыв должен чередоваться с медленным, неспешным покачиванием на волнах.
Стилевое наполнениеКроль, брасс и баттерфляй – все эти стили задействуют различные группы мышц. Поэтому полезно научиться всем направлениям использовать их попеременно.
Отсутствие отдыхаНет необходимости делать передышку у бортов. Если вы устали, лягте на спину и не спеша продвигайтесь по водной глади. Это и есть отдых.

Одно занятие в бассейне для похудения длится примерно 30 минут.

Частенько представительницы прекрасного пола жалуются, что похудеть плавая в бассейне у них никак не получается. При этом они упоминают о том, что сразу же после занятий у них просыпается зверский аппетит и они не задумываясь сметают половину содержимого холодильника. Действительно, нагрузка при тренировках в воде довольно высокая. Организм тратит много энергии (зачастую незаметно для нас) и впоследствии требует ее восстановления.

Чтобы похудеть и не возвращаться к лишним килограммам, старайтесь плотно поесть примерно за 40 минут до плавания в бассейне. После занятий воздерживайтесь от еды около часа. Вместо бутерброда или шоколадки лучше выпить стакан воды комнатной температуры. Это и голод успокоит, и организм омолодит.

Вот так легко и просто мы смогли решить сразу несколько задач: научиться плавать, похудеть, оздоровить себя и детей, да еще и провести время весело и активно. Плавайте в бассейне как можно чаще и тогда отличное настроение, правильный настрой по жизни и отсутствие болезней вам будут гарантированы!

Как правильно плавать в бассейне

Пользу плавания для здоровья сложно переоценить, ведь эта физическая активность рекомендована в любом возрасте и имеет минимум противопоказаний. Во время плавания тело находится в наиболее естественном для себя положении, что позволяет избавиться от болей в спине и суставах, улучшить осанку, укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую систему и даже похудеть. Многих интересует, как надо правильно плавать в бассейне, чтобы получить все эти бонусы для здоровья. Об этом вам подробно расскажут инструкторы фитнес-клуба «Мультиспорт», где действует несколько аква-программ, в том числе обучение плаванию с нуля. Приходите в лучший спортивный клуб в Москве, чтобы стать сильнее и здоровее.

Общие особенности тренировок по плаванию

Расслабленное плавание на отдыхе отличается от целенаправленной фитнес-тренировки, целью которой является оздоровление организма, похудение или улучшение навыков. Поэтому многих интересует, как научиться правильно плавать в бассейне, чтобы улучшить технику, сжечь максимальное количество калорий или избавиться от проблем с позвоночником. Чтобы получить ощутимую пользу для здоровья, рекомендуется изучить популярные техники плавания под контролем инструктора. В таком случае вопрос «как нужно правильно плавать в бассейне» отпадет сам по себе, ведь вы научитесь грести на скорость, нырять, выдерживать темп и многое другое. Также многих интересует, как плавать под водой в бассейне правильно, но этому вас тоже может научить только тренер, ведь самостоятельно невозможно изучить новую технику.

Тренировки в бассейне выстраивают в зависимости от фитнес-цели. Например, если вам важно похудеть, то специфика упражнений будет совершенно иной, чем если вы хотите просто оздоровить позвоночник. В то же время многих интересует, как правильно дышать, когда плаваешь в бассейне, ведь от дыхания напрямую зависит успех в занятиях. Во время любой физической нагрузки, в том числе плавания, дыхание должно быть спокойным и размеренным. На вдохе вы подготавливаетесь к движению, а на выдохе совершаете усилие. Темп зависит от индивидуальных особенностей, но самое главное – дыхание не следует задерживать, если, конечно, вы не плаваете под водой без маски.

Приведем несколько общих рекомендаций, как правильно плавать в бассейне, которые пригодятся вам при очередном посещении фитнес-клуба:

  • Перед тренировкой разогревайтесь – плавайте в привычном для вас стиле с пульсом не более 120 ударов в минуту.
  • Не плавайте на протяжение длительного времени, оптимальный эффект даст тренировка отрезками, во время которых проще держать пульс в определенной кардиозоне.
  • Не перегружайте сердце, пульс должен быть комфортным для дыхания.
  • Тренируйтесь регулярно минимум трижды в неделю, но не заставляйте себя плавать насильно, иначе эффекта не будет.
  • В конце тренировки не забудьте про заминку, которая восстановит силы и расслабит нервную систему.

Если вы хотели знать, как правильно научиться плавать в бассейне взрослому, то этих советов достаточно, чтобы эффективно тренироваться. Если вам важно экспертное мнение, то приходите на занятия в бассейн фитнес-клуба «Мультиспорт», где работают опытные тренеры, которые обучат вас профессиональной технике.

Популярные техники плавания

Тем, кого интересует, как правильно начать плавать в бассейне, следует ориентироваться в самых распространенных техниках плавания.

  • Кроль – для этой техники характерны попеременные гребки руками и синхронные махи ногами. Многим проще всего освоить именно эту технику, в отличие от брасса, которая кажется более сложной. Если вас интересует, как правильно плавать кролем в бассейне, то постарайтесь выдыхать воздух в разных стороны на 3-4 гребка. Выдыхая в одну сторону, вы закрепощаете мышцы, что может привести к зажимам.
  • Брасс – здесь пловец делает энергичные гребки к себе и от себя, словно разрезая воду, при этом ноги двигаются, как при плавании лягушкой. Техника сложна тем, что здесь важно синхронизация ног и рук, чего непросто добиться новичку. Тем, кто желает знать, как правильно плавать брассом в бассейне, мы рекомендуем посетить уроки в фитнес-клубе «Мультиспорт», где вы узнаете все премудрости техники.
  • Баттерфляй – самый сложный стиль плавания и наиболее энергозатратный. Для этой техники характерны интенсивные движения руками через стороны, похожие на раскрывание бабочкой своих крыльев. Всем, кому интересно, как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть, рекомендуется освоить именно стиль баттерфляй.
  • На спине – по сути представляет собой стиль кроль, только с обратным движением рук. Не используется для спортивного плавания. Всем, кому интересно, как правильно плавать на спине в бассейне, будет полезно узнать, что такой вид плавания лучше всего расслабляет нервную систему и дает отдых спине.

Также можно встретить вопросы, как правильно плавать лягушкой в бассейне, и, скорее всего, подразумевается стиль брасс. Узнать подробнее о каждой технике можно в клубе «Мультиспорт», где работают опытные тренеры, которые научат вас, как правильно плавать в бассейне для позвоночника и для здоровья всего тела.

Правила плавания для похудения

И напоследок расскажем несколько правил плавания для похудения. Не секрет, что многих интересует, как правильно плавать в бассейне женщинам, чтобы похудеть и подтянуть фигуру. Итак, есть несколько особенностей:

  • Не занимайтесь на полный желудок;
  • Перед плаванием примите теплый душ, чтобы разогнать кровоток и разогреть мышцы;
  • Каждые 100-200 м меняйте стиль плавания, чтобы увеличить расход калорий;
  • Не плавайте непрерывно в одном темпе, чтобы не устать слишком быстро;
  • Меняйте темп, но следите за кардиозоной пульса, чтобы держать ЧСС в режиме жиросжигания;
  • Плавайте в интенсивном темпе не менее 40 минут, чтобы запустить похудение;
  • Не забывайте о разминке и заминке, которые увеличат эффективность тренировки.

Теперь вы знаете, как правильно плавать для похудения в бассейне, и сможете сделать ваши тренировки более эффективными.

Записывайтесь в фитнес-клуб «Мультиспорт», где вы узнаете, как надо правильно плавать в бассейне, чтобы улучшить здоровье, похудеть и отточить технику. Звоните или пишите для детальной консультации, здесь вам с удовольствием ответят!

Поделиться:

13 советов для начинающих пловцов

Sun, 12 Jul 2020 11:05:54 +0300

Самые важные вопросы Team Russia задал двукратному чемпиону мира на открытой воде, бывшему главному тренеру сборной России по плаванию на открытой воде Алексею Акатьеву.

С чего начать?

Самое главное – это постановка целей и задач. Ведь если человек будет плавать просто так, для оздоровления, то у него быстро пропадет мотивация. Именно поэтому к целям есть некоторые требования. Во-первых, цель должна быть не расплывчатой, а конкретной. К примеру, проплыть к концу сезона 200 метров за определенное время или проплыть километр к конкретно назначенной дате. Второе необходимое требование для цели – это реальность ее выполнения. Как бы вам сильно не хотелось, вы не сможете проплыть 5 км через месяц после начала тренировок с нуля. Только правильно поставленные цели будут мотивировать, побуждать к действиям и к движению вперед.

Куда пойти плавать?

После того, как цели поставлены, необходимо определиться с местом для тренировок. Если человек хочет двигаться вперед в плавании, совершенствоваться, возможно, участвовать в соревнованиях, то ему нужно начать тренироваться. А из-за нашей нестабильной погоды делать это на регулярной основе лучше всего в бассейне.

Если человек поставил себе цель похудеть к лету или обучиться первоначальным навыкам плавания, для этого идеально подойдут бассейны в различных фитнес-клубах. Если же говорить о подготовке к спортивным состязаниям, то желательно практиковаться в бассейнах спортивного направления, лучше всего 50-метровых. В таких бассейнах даже вода бодрящая – не холодная и не горячая, но предназначенная для того, чтобы стимулировать человека не стоять на одном месте, а двигаться вперед.

Андрей Минаков. Фото: Андрей Голованов.

Какие нужны принадлежности?

— Нужно купить тот тренировочный комплект, который будет комфортен. Без разницы – будут ли это плавки-шорты, обычные плавки или еще какой-то тренировочный вариант. Удобство в моем понимании начинается тогда, когда человек не задумывается о том, что на нем надето, то есть ему нигде не жмет, и он не испытывает никакого дискомфорта. Особенно это касается женщин, которые очень трепетно относятся к своему внешнему виду. Купальник, который нигде не жмет, не трет и не привлекает излишнего внимания – это как раз то, что нужно для занятий спортом.

Что касается шапочек, то надо подбирать по длине волос, и по их упругости. Если у кого-то жесткие длинные волосы, которые быстро распрямляются, то шапочка может быть не одна, а две или даже три. Если человек с короткой стрижкой, то он может ограничиться и самой простой тканевой шапочкой.

То же касается очков. Они должны быть комфортные, держаться на голове и плотно прилегать к глазам. Их надо померить, потому что у всех разные переносицы, объемы головы, кому-то надо подлиннее, кому-то покороче, кому-то повыше, кому-то пониже. Но я не считаю, что сразу же необходимо покупать какой-то дорогой тренировочный комплект. Начать нужно с простого, а, потренировавшись в чем-то простом, понять, необходимо ли что-то менять.

Как выбрать тренера?

— Как и во всех видах деятельности, в плавании есть хорошие специалисты, но также есть и «тренеры-шарлатаны». Поэтому, прежде чем соглашаться на занятия, стоит послушать отзывы тех, кто с этим тренером занимался — причем источников должно быть несколько. Всегда есть люди недовольные, те, кому всегда что-то не нравится, которые будут критиковать кого угодно. Но если количество негативных отзывов зашкаливает, то стоит сделать определенные выводы.

Еще один совершенно четкий параметр, который должен насторожить – тренер обещает за 10 или за 5 занятий научить вас всему. Плавание – это достаточно долгий и кропотливый труд. И даже если человек за 50 занятий не смог усвоить какой-либо стиль плавания – это не значит, что человека плохо учат, просто ему нужно для этого больше времени.

Разумеется, стоит учитывать и такие бытовые вещи, как ваш график работы, ценовой вопрос – тут плавание мало чем отличается от фитнеса и других видов спорта.

Анастасия Макарова Фото: Андрей Голованов

Какие отношения должны быть с тренером?

— Главное – взаимопонимание. Тренер должен слышать и слушать спортсмена, а спортсмен, в свою очередь, слушать и понимать, о чем ему говорит тренер. Для всех, кто занимается совместным творчеством — а спорт тоже им является — должен быть психологический контакт. И взаимоуважение. Со стороны тренера не должно быть ультиматумов: «я сказал, а ты как хочешь, так и выполняй», равно как и спортсмен не может требовать: «мне надо проплыть за такое-то время, ты и решай, что делать».

Как выбрать тренера для ребенка?

— Критерии, в общем и целом те же самые, что и для взрослого спортсмена. Единственное на что надо обратить особое внимание – это то, как тренер общается с детьми, находит ли общий язык с ними, слушаются ли его. Причем речь идет не о конкретном ребенке, так как дети бывают разные и с кем-то процесс «притирки» может идти чуть дольше. Но если тренер не может найти общего языка ни с одним участником своей группы, то, конечно, лучше поискать другого специалиста.

Лучше заниматься в группе или индивидуально?

— Индивидуальные занятия с тренером хороши на начальном этапе, когда человек решил основательно заняться плаванием и ему необходимо получить базовые навыки. Получить их получится гораздо быстрее, чем в группе.

А вот совершенствоваться лучше уже на групповых занятиях, где можно смотреть на других людей, тянутся за ними. Если плавать в одиночку – это не будет давать тот результат, который мог бы быть. Именно конкуренция и соперничество является основным двигателем прогресса, да и, в конце концов, плавать в группе интереснее, чем заниматься индивидуально.

Детям конкуренция тоже нужна?

— Детское восприятие отличается от взрослого. Детям поражения могут нанести травму, из-за которой они вообще могут перестать ходить в бассейн. Тут важно, чтобы родители доносили до ребенка мысль о том, что соревнования – это просто игра. Сегодня ты проиграл, завтра ты выиграл. Также обязательно поддержать ребенка, сказать: «Ты большой молодец, что ты это делаешь».

Однако у детей конкуренция все равно должна быть. Ведь если ребенок ни с кем не соревнуется, то ему, во-первых, становится неинтересно заниматься, а, во-вторых, он не развивается, как спортсмен. Участие в клубных соревнованиях, между группами, где дети будут выяснять, кто сильнее – все это очень хорошо стимулирует. Но если дети конкурируют между собой каждый день, то забывают учиться чему-то новому, что тоже немаловажно. Они добиваются цели любой ценой, не задумываясь о том, качественный ли это будет скачок. Как раз для того, чтобы все это контролировать, и нужен тренер.

Как делать разминку?

— Перед тем, как залезать в воду, лучше всего сделать разминку на суше. Размять суставы и мышцы необходимо для того, чтобы привести опорно-двигательный аппарат в боевую готовность. Как долго разминаться? Вопрос достаточно сложный. Все зависит от того, насколько вам позволяют возможности бассейна или ваши личные временные. Но даже разминка продолжительностью 7-10 минут уже отличный вариант.

Сколько раз в неделю заниматься?

— Увеличивать нагрузку в бассейне нужно постепенно. Стартовать сходу с семи тренировок в неделю не стоит. Я бы посоветовал начать с двух занятий в неделю по одному часу, а дальше постепенно добавлять нагрузку. Если тяжело, то по времени можно начать с 35-40 минут. Надо смотреть по тому, как вы будете восстанавливаться, по поставленным целям и по вашим возможностям совмещать обыденную жизнь и тренировочный процесс.

Юлия Ефимова. Фото Getty Images.

Сколько тренироваться детям?

— Ситуация с детьми идентична взрослым. Плавать нужно 2-3 раза в неделю в зависимости от возможностей. Меньше двух раз – бессмысленно, потому что ребенок через неделю забывает, что он делал. Больше трех раз особенно в первое время – тоже нельзя, потому что ребенок не будет успевать восстанавливаться.

Нужно ли правильно питаться, если я не хочу худеть и не собираюсь бить рекорды?

— Плавание — один из самых энергозатратных видов спорта, поэтому человек перед тренировкой должен быть сыт и здоров. Если он не сыт или не здоров, то в воду лучше не заходить.

Принимать пищу лучше не за 15 минут до начала тренировки, а самое оптимальное – часа за 2. Еда должна быть богата быстрыми калориями, но при этом не тяжелая. Связано это с тем, что когда у вас в желудке лежит кирпич в виде только что съеденной яичницы, вам будет очень тяжело сконцентрироваться на тренировочном процессе. Но и голодным тренироваться нельзя – этот вариант еще хуже предыдущего. Вы снова не сможете концентрироваться на нужных вещах, а будете думать только о том, как бы поскорее закончить и поесть.

После тренировки сразу принимать пищу не стоит, надо подождать как минимум час. Организм должен успокоиться после нагрузок, прийти в себя. Ко всему прочему, в это время идет активное сжигание жировых отложений, что важно, если вы стремитесь похудеть. Лучше всего переждать и потом спокойно принимать пищу. Но помните о том, что организм только что находился в стрессе во время тренировки, поэтому не надо нагружать его излишне тяжелой пищей.

Как не потерять мотивацию?

— Всегда нужно ставить новые цели, новые задачи. И действительно очень важен соревновательный момент. Лучше всего тренироваться и соревноваться со знакомыми, с коллегами по работе, с друзьями. Если вместе начнете, то будете друг друга подстегивать — от регулярного посещения занятий до правильной техники и скорости. Но главная мотивация должна быть в собственном здоровье, а оно напрямую зависит от нашей двигательной активности.

Как скоро Малкин и Овечкин обгонят Федорова? Лучшие российские бомбардиры в плей-офф НХЛ

Как правильно плавать в бассейне?

Казалось бы, что может быть сложного в плавании в бассейне? Приходи и плыви, если умеешь, а если не умеешь, то приходи учится с тренером, а потом плыви. Но, все далеко не так просто. Кроме того, что нужно владеть правильной техникой плавания, нужно еще четко понимать что вы находитесь в бассейне с другими посетителями. Говорить о том, что не нужно плавать поперек дорожек бассейна мы не будем. Однако есть еще ряд правил, соблюдение которых поможет вам сделать свои занятия комфортными и безопасными, и не испортить впечатление от посещения бассейна и для других посетителей. Так как все таки правильно плавать в бассейне? Давайте разбираться.

Быть здоровым и готовым к занятию

Все, кто ходили к нам в Планету Спорт знают что мы требуем справку от доктора для посещения бассейна. Более того, на месте мы их не выдаем. Так что все таки придется сходить к своему семейному врачу или в поликлинику и получить заключение что заниматься в бассейне вам можно. Ну и естественно, на занятия не допускаются посетители с ОРВИ, гриппом или любыми другими болезнями которые передаются воздушно-капельным путем или любым другим способом. Само по себе это требование не входит в “правильное плавание”, но даже если вы отлично владеете техникой плавания и пришли приболевшие – вам откажут в посещении бассейна.

То же касается и сменной обуви и плавательных шапочек. Наверное этот пункт стоит скорее назвать как правильно и этично плавать в бассейне. Поступайте с окружающими так, как вы бы хотели чтобы обходились с вами. Пока ни один посетитель не изъявил желания плавать в бассейне с чужими волосами, который кишит бактериями из-за того что там занимался приболевший человек.

 

Плавание и карма

В карму можно верить или нет, но будь уверены что если вы будете плавать в бассейне по всем правилам, то точно не найдете неприятностей для своей кармы. Самое главное, что стоит помнить – плавайте только по правой стороне. Здесь, как и в вождении, необходимо придерживаться правильной стороны для избежания травм. Например, не лучшей идеей будет создавать обилие брызг которые попадают на посетителей на соседних дорожках в порыве приплыть как можно быстрее. Также точно не стоит испытывать стрессоустойчивость посетителей и пытаться поймать их в воде или под водой. Во первых, вы рискуете случайно травмировать себя и остальных, а во вторых портите впечатление от посещения бассейна. Стоит отметить, что очень важно придерживаться стороны бассейна где занимаются по похожим программам тренировки. Не стоит заниматься активным плаванием на соседней дорожке с ребенком на персональном занятии. Также, не стоит проявлять излишние эмоции от личной победы или поражения. Скорее всего, на соседней дорожке занимается кто то после тяжелого рабочего дня или же просто релаксирующий во время плавания.  Поэтому, старайтесь быть внимательными к друг другу и не создавать неудобств для любого кто пришел плавать в бассейне одновременно с вами.

 

Техника плавания

Ну и наконец вишенка на торте – собственно правильность плавания. В одной из наших статей мы уже рассказали о стилях плавания. Основных и самых популярных стилей есть всего 4 – вольный, баттерфляй, брасс, и на спине. У каждого есть свои особенности и техника исполнения. Однако, каждому из них стоит учится. Если вы не чувствуете себя уверенно в плавании желаемым стилем, в Планете Спорт вы всегда можете обратится за помощью тренера и записаться к нему н персональную или групповую тренировку. Правильная техника плавания является ключевым элементом для того чтобы вы могли с уверенностью сказать что вы умеете правильно и этично плавать в бассейне – получать от этого настоящее удовольствие и с уважением относится к другим людям, которые также наслаждаются временем в бассейне!

Как научиться плавать правильно: советы от бывалых пловцов

Решили записаться в бассейн и научиться плавать, но не знаете, с чего начать? «Челленджер» собрал советы профессиональных пловцов, и это поможет вам разобраться, что к чему.

  1. Первое правило плавания — нет никакого «правильного» способа плавать. Никто же не пытается найти некий идеальный вид бега, все бегают по-разному — в бассейне всё точно так же. Да, некоторые элементы, которые включают в свою тренировочную программу все хорошие пловцы, всё же есть. Будет отлично, если они будут и в вашей, но составлена она должна быть в соответствии с вашим уровнем физической подготовки и состоянием здоровья. Не стоит сравнивать себя и во-о-он ту девушку на соседней дорожке.
  2. Чем чаще вы будете ходить в бассейн, тем более комфортно вы сможете себя там чувствовать, и тем лучше будет ваш результат. Ходить в бассейн один-два раза в неделю — отличный способ ничего не добиться. Если вы не будете уделять плаванию достаточно времени, не стоит рассчитывать на результат. Лучше посещать бассейн четыре раза в неделю и плавать по полчаса, чем приходить один раз и изматывать себя двухчасовой тренировкой.
  3. Найдите идеальные очки. Лица у всех разные, поэтому одни и те же очки могут идеально подходить во-о-н той девушке (простите, она не даёт нам покоя), но вам они могут испортить всё удовольствие от тренировок. На поиск подходящих вам очков действительно стоит потратить немного времени.
  4. Следите, чтоб ваша шапочка не соскальзывала с головы во время плавания. Во-первых, вам ни к чему мочить волосы в хлорированной воде бассейна. Во-вторых, другим пловцам ни к чему вылавливать ваши волосы из воды. Во время последнего перед бассейном мытья головы не используйте кондиционер для волос, тогда шапочка будет держаться на вашей голове лучше.
  5. Не допускайте обезвоживания. В бассейне бывает сложно заметить, что ваш организм обезвожен, однако это вполне может случиться. Захватите с собой в бассейн небольшую бутылку воды и обязательно выпейте её после тренировки.
  6. Делайте разминку перед плаванием. Чтобы совершенствовать свою технику плавания, необходимо быть не только упорным, но и сильным, гибким и выносливым, считает Паула Ньюби Фрейзер, восьмикратная чемпионка мира по триатлону (ей точно можно доверять). Пятиминутная разминка и растяжка позволят расслабить мышцы, улучшить кровообращение и размять связки.
  7. Запомните: если во время плавания ваше тело будет представлять собой прямую линию, плавать будет гораздо проще. Чем прямее будет ваше тело, тем меньше окажется сопротивление воды. Особенно актуален этот совет в открытых водоёмах, где дополнительное сопротивление создаётся волнами, другими пловцами и даже подводной фауной.
  8. Пускайте пузыри под водой! Если вы считаете, что это детская забава, вы ошибаетесь: это довольно важное упражнение для тренировки дыхания. Погружайте голову под воду на выдохе, выдыхайте через рот. Из вашего рта вырвется целый поток пузырьков. Попробуйте погудеть на выдохе. Если звук ещё раздаётся, значит, вы можете выдохнуть ещё немного.
  9. Научитесь дышать правильно. Стойте прямо, на вдохе посмотрите вниз, на дно бассейна, вытягивая тело в прямую линию. Это отличное упражнение, которое поможет вам добиться результата.
  10. Чтобы вдохнуть во время плавания свободным стилем, не вынимайте голову из воды полностью — достаточно, чтобы над водой оказался ваш рот. Держать лицо под водой и поворачивать голову только тогда, когда нужно вдохнуть — лучший способ не сбить дыхание и при этом не терять времени.
  11. Не крутите головой во время плавания. Чем больше вы поворачиваете голову туда-сюда, тем менее точно направление вашего движения. Представьте, что ваша голова работает, как рулевое колесо у машины: куда повёрнута она, туда движется и тело. Вы же не хотите случайно сменить дорожку.
  12. Думайте о приятном. В воде вы не видите и не слышите, что происходит вокруг, вы ни с кем не разговариваете — вы можете только размышлять. Негативные мысли могут вызвать беспокойство и даже панику. Думайте о чём-нибудь хорошем, концентрируйтесь на дыхании, представьте, что ваше тело — это машина. Например, феррари.
  13. Тренируйте обе руки. Вы не добьётесь хороших результатов, если не будете тренировать обе стороны тела одинаково. Попробуйте следующее упражнение: вытяните одну руку перед собой, гребите только второй рукой. Чередуйте руки. Со временем это упражнение будет даваться вам всё легче и легче. К тому же оно отлично тренирует дыхание.
  14. Держите бёдра и затылок на одном уровне. Тогда ваше тело будет представлять собой ту самую прямую линию, и вам будет значительно проще дышать. Чтобы бёдра оказались над поверхностью воды, следите за положением шеи (она должна быть прямой). Ваши глаза должны смотреть на дно бассейна. Держите спину прямой, а затем слегка наклонитесь ко дну, изгибаясь в пояснице.
  15. Работайте над длиной гребков. Многие пловцы не заботятся о длине гребков, хотя это, возможно, единственная действительно важная вещь в плавании. Длинные гребки максимально эффективны и при этом требуют минимум энергии.
  16. Первое, что должно погрузиться в воду при гребке в вольном стиле — это пальцы. Не забывайте об этом. В противном случае вы рискуете получить травму плеча, которая, кстати, встречается у пловцов чаще всего.
  17. Экспериментируйте со скоростью плавания. Короткие медленные заплывы не полезны ни для здоровья, ни для улучшения техники. Чередуйте медленные долгие заплывы и короткие, но очень быстрые. Со временем вы поймёте, какой темп вам подходит больше всего.
  18. Не размахивайте ногами слишком сильно. Многие начинающие пловцы совершают слишком частые и быстрые движения ногами. Это требует много энергии, но не особенно эффективно. Гораздо лучше совершать резкие и чёткие движения, которые можно было бы сравнить с движением ножниц.
  19. Следите, чтобы во время махов ноги были прямыми. Движение должно идти от бедра, а не от колена. Сгибая ногу в колене, вы увеличиваете сопротивление воды, теряя и время, и энергию.
  20. Найдите силы на последний рывок. Во время плавания на скорость всё решает последнее усилие, последний рывок. Не тратьте время на дыхание на последних пяти метрах, даже если вам хочется вдохнуть. Лучше постарайтесь достичь стены как можно быстрее — а уже после финиша отдышитесь как следует. Во-о-он та девушка на соседней дорожке точно оценит.
Предыдущая статья Тренировка или сон: что важнее для спортсмена

Чем полезно плавание в бассейне? Для женщин, мужчин и детей

Содержание статьи:


  1. Польза плавания в бассейне
  2. Вред плавания в бассейне
  3. Кому рекомендовано посещать бассейн
  4. Противопоказания к плаванию в бассейне
  5. Рекомендации по посещению бассейна

Всем известно, что плавание приносит колоссальную пользу организму человека. Еще в Древней Греции плавание было неотъемлемой частью физического воспитания, а начиная с XV века регулярно проводились соревнования в этом виде спорта. Изначально пловцы тренировались и соревновались в естественных водоемах, но в начале XIX века началось строительство искусственных бассейнов, и плавание стало активно набирать популярность.

Сегодня занятие плаванием в бассейне – один из самых популярных способов поддержания физической формы. Однако, прежде чем отправляться в кассу за абонементом, нужно четко изучить все плюсы и минусы плавания в бассейне – только так вы сможете без вреда для здоровья достичь желаемого эффекта, в частности, сбросить лишний вес, укрепить мышцы или снять нервное напряжение.

Польза плавания в бассейне

То, что занятие водными видами спорта благотворно влияет на общее состояние организма, знает каждый. Но если вы всерьез задумываетесь о более тесном знакомстве с «голубой дорожкой», вы должны конкретно знать, чем полезно плавание в бассейне.

Примечательно, что плавать в бассейне одинаково полезно и для мужчин, и для женщин, и для детей, при этом возраст и телосложение не имеет никакого значения. Каждый сможет подобрать для себя подходящую систему тренировок, которая поможет достичь поставленного результата.

Для мужчин

Мужчину, который регулярно посещает бассейн, заметно издалека: широкие плечи, узкий таз, хорошо развитые мышцы спины и пресса. Выбирая в качестве любимого вида спорта плавание, мужчины гарантированно получают целый комплекс приятных «бонусов»:

  • По статистике именно мужчины в большей степени подвержены развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Покинуть эту группу риска можно, начав регулярно посещать бассейн – плавание способствует укреплению сердечной мышцы, что обеспечивает нормализацию кровяного давления, улучшает кровообращение, повышает выносливость.
  • Как правило, мужчины гораздо чаще женщин получают травмы в процессе занятий спортом – ведь они выбирают в основном сложные и травмоопасные виды активности (тяжелая атлетика, бодибилдинг, различные виды борьбы и т.д.). При условии соблюдения техники безопасности плавание в бассейне практически полностью исключает вероятность возникновения травм.
  • Гармоничное развитие всех групп мышц. Посещая тренажерный зал есть большая вероятность «перекачаться», кроме того нередко оказывается, что по причине неверного выполнения упражнений, одна рука или нога «накачана» больше другой. Во время плавания задействуются почти все группы мышц, причем нагрузка на тело распределяется равномерно. Если посещать бассейн 3 раза в неделю, уже через месяц вы заметите ощутимое увеличения тонуса мышц спины, рук, живота, ног, ягодиц.

Рассказывая, чем полезно плавание в бассейне для мужчин, нельзя не сказать и о благотворном влиянии этого вида спорта на работу мужских половых органов: легкий массаж водой и достаточная двигательная активность во время занятий плаванием обеспечивает достаточное кровоснабжение и оказывает положительное воздействие на эректильную функцию.

Важный момент: для поддержания организма в здоровом состоянии достаточно 3 тренировок в неделю, каждая примерно по 60-90 минут – так мышцы будут работать в «щадящем» режиме (чередование работы с отдыхом).

Для достижения ощутимых спортивных результатов тренироваться нужно не менее 5 раз в неделю по 1,5-2 часа.

Для женщин

Как правило, женщины предпочитают посещать бассейн с целью похудеть и привести фигуру в желаемый вид. А чем еще для женщин полезно плавание в бассейне, помимо возможности избавиться от пары лишних килограммов и сантиметров? На самом деле польза от занятий водными спорта поистине колоссальна:

  • Самый главный плюс в занятиях плаванием – возможность контролировать вес. Многие женщины знают – сбросить вес не так сложно, как удержать его на желаемом уровне. Регулярное посещение плавательной дорожки поможет не только распрощаться с лишним весом, но и не даст ему вернуться.
  • Активное плавание в бассейне гарантирует полноценную работу всех групп мышц, а также обеспечивает легкий массажный эффект, что не может не сказаться положительно на состоянии эпидермиса – кожа подтягивается, увеличивается ее эластичность, сокращается проявления целлюлита и «апельсиновой корки».
  • Как правило, женщины больше подвержены стрессам. Плавание в бассейне помогает снять эмоциональное напряжение и стресс, нормализует сон, укрепляет иммунитет и общую сопротивляемость организма к внешним раздражителям.
  • Многие женщины не понаслышке знакомы с проблемой варикозного расширения вен. Во время занятий плаванием в бассейне обеспечивается оптимальное кровоснабжение и легкий массаж водой, что исключает застои крови в ногах. На самом деле плавание практически единственный вид спорта, который абсолютно безопасен для людей с варикозным расширением вен.

Примечательно, что заниматься плаванием можно (и даже нужно) во время беременности, также этот вид спорта поможет быстро вернуть тело в норму после родов.

Для достижения видимых результатов нужно посещать бассейн не реже 2-3 раз в неделю. Кроме того, нужно помнить, что «пляжный» стиль плавания (голова поднята над водой, движение рук – в стороны) вряд ли поможет вам достичь желаемых результатов – чтобы сбросить вес и привести мышцы в тонус нужно двигаться активно, взяв за основу один из спортивных стилей (кроли, брасс, баттерфляй).

Для детей

Так как большинство детей нашей страны не страдают проблемой лишнего веса, плавание в бассейне для них призвано оказать общее укрепляющее и оздоровительное действие на организм:

  • Укрепление иммунитета. Дети больше взрослых подвержены различным заболеваниям. Регулярные занятия в бассейне приносят малышам неоценимую пользу – улучшают сопротивляемость организма и укрепляют иммунную систему.
  • Нормализация сна. На самом деле плавание в бассейне – достаточно изматывающее занятие, поэтому, после активной тренировки организм обязательно использует возможность хорошенько отдохнуть во время сна.
  • Улучшение аппетита. Проблема «ребенок ничего не хочет есть» знакома многим родителям. На самом деле решить ее совсем не сложно – обеспечьте детям активные тренировки 2-3 раза в неделю, и вы удивитесь, как быстро у них появится здоровый аппетит.
  • В большинстве случаев нарушение осанки у людей наблюдается еще в детском возрасте (неправильное положение во время сидения за партой, «подростковая» сутулость и т.д.). Плавание помогает нормализовать нагрузку на позвоночник, что со временем обеспечивает правильную, красивую осанку.

О том, какая польза от плавания для детей, можно говорить и с точки зрения их морального развития: дети, регулярно посещающие тренировки в бассейне, более целеустремленные и дисциплинированные.

Кроме всего прочего, неоценима также польза плавания для грудничков. Малыш, 9 месяцев проведший в утробе матери, плавая в околоплодных водах, весьма уверенно чувствует себя в воде: он рефлекторно задерживает дыхание, активно двигает ножками и ручками. Во время водных процедур укрепляется иммунная система крохи, нормализуются обменные процессы, улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Также плавание способствует снятию гипертонуса мышц грудничка, нормализует сон, снимает нервное напряжение, улучшает аппетит.

Описывая пользу от плавания для детей, нельзя не сказать и о эмоциональной стороне вопроса – в подавляющем большинстве случаев дети любого возраста получают массу положительных эмоций от плавания в бассейне.

Для здоровья

Польза занятий плаванием для организма в целом (при условии регулярных активных тренировок) просто неоценима:

  • Сердечно-сосудистая система. Укрепляется сердечная мышца, улучшаются показатели выносливости, уменьшается частота сердечных сокращений (у людей, постоянно посещающих бассейн, оптимальное количество сердечных сокращений в минуту – 60-65, вместо обычных 65-70), что значительно снижает нагрузку на сердце.
  • Дыхательная система. Благодаря четкой системе дыхания улучшается естественная вентиляция легких, увеличивается их объем, повышается тонус.
  • Мышцы, кости, суставы. Примечательно, что плавание рекомендовано людям с нарушениями опорно-двигательного аппарата, в то время как другие виды активности могут быть полностью исключены. Кроме того, попеременное напряжение и расслабление почти всех мышц тела обеспечивает повышение их работоспособности.
  • Позвоночник. Легкие нарушения осанки и сколиоз на начальной стадии лечатся именно в бассейне. Польза для позвоночника от регулярных тренировок очевидна – снижается нагрузка, напряжение распределяется равномерно на все позвонки, межпозвонковые мышцы начинают работать симметрично, укрепляются мышцы спины.
  • Женская мочеполовая система. Благодаря улучшению общего кровообращения во время плавательных тренировок, все слои матки получают достаточное снабжение кислородом и питательными веществами, что положительно сказывается на здоровье женщины. Доказано, что для эндометрия полезно плавание в бассейне, поэтому, если вы планируете беременность и хотите обеспечить своему будущему малышу полноценное внутриутробное развитие, обязательно прикупите абонемент в бассейн.

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Благодаря нормализации кровообращения, кровоснабжение мозга увеличивается, что положительно сказывается на работе нервной системы – проходит усталость, раздражительность, стресс, нормализуется сон.

Примечательно, что в некоторых случаях польза от посещения бассейна видна уже после первой активной тренировки: снимается общее напряжение, нормализуется дыхание, мышцы приходят в тонус.

При регулярном посещении занятий эффект накапливается и уже через 1-2 месяца результат заметите не только вы, но и окружающие.

Вред плавания в бассейне

Как ни странно, но у плавания в бассейне есть и определенные минусы:

  • Самый гласный минус плавания в бассейне – качество воды. К сожалению, далеко не о всех бассейнах есть возможность применять передовые системы очистки воды (озонирование и обеззараживающую обработку ультрафиолетом), поэтому нередко используется старый способ – хлорирование. Понятно, что добавление в воду хлорки (пусть и в минимальных пропорциях), может негативно сказаться на состоянии людей с чувствительной кожей или страдающих аллергией. Поэтому, выбирая бассейн, нужно, в первую очередь, поинтересоваться, каким способом там обеззараживается вода.
  • Возможность «подхватить» грибок или другие кожные заболевания. На самом деле такой риск существует, но в случае соблюдения всех мер предосторожности (надевать сланцы, использовать шапочку для плавания, принимать душ до и после бассейна) эта опасность сводится к минимуму.
  • Если не следовать рекомендациям инструктора и заниматься слишком активно, можно нанести вред суставам. Этот риск относится, скорее, к профессиональным пловцам, но, если вы занимаетесь регулярно и систематически усиливаете нагрузку, но при этом пренебрегаете хорошей разминкой перед тренировкой, воспалительные процессы в суставах не заставят себя ждать.

Один из «надуманных» минусов плавания в бассейне для женщин – риск обзавестись фигурой мужского типа (широкие массивные плечи и узкий таз). На самом деле, если не злоупотреблять тренировками и заниматься 2-3 раза в неделю по 45-60 минут, фигура не только не испортится, но даже наоборот – максимально приблизится к идеалу.

Кому рекомендовано посещать бассейн

Благодаря неоценимой пользе плавания, посещение бассейна рекомендуется не только для поддержания физической формы, но и для восстановления организма:

  • Желающим привести тело в норму (сбросить вес, потянуть мышцы, восстановиться после родов и т.д.).
  • Людям с нарушениями осанки, сколиозом, остеохондрозом.
  • Беременным женщинам, в том числе для снятия тонуса матки, уменьшения проявлений токсикоза.
  • Пациентам, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
  • Мужчинам для профилактики простатита и улучшения эректильной функции.

Плавание – отличный способ снять стресс, расслабиться и дать своему организму отдохнуть.

Для многих людей занятия в бассейне – практически единственный допустимый вид спорта: например, при варикозном расширении вен, заболеваниях суставов, артрозе, остеохондрозе исключена любая серьезная двигательная активность (бег, прыжки, силовые упражнения), кроме плавания.

Противопоказания к плаванию в бассейне

Наряду с огромным перечнем показаний к занятию плаванием, есть также и ряд противопоказаний к посещению бассейна:

  • Инфекционные заболевания.
  • Хронические заболевания в стадии обострения.
  • Заболевания сердца, исключающие интенсивные аэробные нагрузки.
  • Заболевания кожи.
  • Аллергия.
  • Туберкулез.
  • Видимые поражения кожного покрова (раны, ссадины).
  • Патологические состояния во время беременности (угроза выкидыша или преждевременных родов).

В большинстве бассейнов перед покупкой абонемента у посетителя требуют справку о состоянии здоровья. Дело в том, что даже несмотря на качественное обеззараживание воды в бассейне инфекционные и грибковые заболевания здесь могут легко передаваться, поэтому для обеспечения безопасности клиентов администрация вынуждена ограничивать доступ людям с определенными диагнозами (инфекции, кожные заболевания, туберкулез и т.д.).

Если при покупке абонемента у вас не потребовали справку о состоянии здоровья, есть смысл обратиться в другое заведение, в котором более ответственно относятся к безопасности посетителей.

Рекомендации по посещению бассейна

Как и в любом общественном месте, в бассейне существуют определенные правила, которых должны придерживаться все без исключения посетители – это важно для вашей безопасности и безопасности окружающих:

  • Обязательно принимайте душ перед и после бассейна. Гигиенические процедуры перед тренировкой помогут смыть скопившиеся на коже грязь, пыль и бактерии. Душ после занятий плаванием сведет к минимуму риск «подцепить» грибок и другие заболевания.
  • Надевайте шапочку – она выполняет несколько важных функций: защищает ваши волосы от вредного воздействия хлорки, а также не дает вашим выпавшим волоскам засорять бассейн (согласитесь, не очень приятно плавать в окружении сотен волос разных посетителей).
  • По полу бассейна ходите только в резиновых тапочках – это убережет вас от грибка, а также поможет не падать на мокром и скользком кафеле.
  • Не переоценивайте свои возможности – если вы не очень хорошо плаваете, придерживайтесь дорожек с небольшой глубиной, не прыгайте в воду с бортиков.
  • Если у вас диагностировали инфекцию, грибок, простуду и т.д. – воздержитесь от посещения бассейна до момента полного выздоровления.
  • После тренировки обязательно тщательно вытирайте тело и просушиваете волосы.

Что касается поведения в бассейне, тут все просто: старайтесь не мешать окружающим, не создавайте «аварийных» ситуаций, при прыжке в воду с бортика убедитесь, что рядом нет других пловцов.

На занятие плаванием в бассейне рекомендуется взять с собой следующие вещи:

  • Справку от участкового врача о состоянии здоровья.
  • Купальник или плавки. Ни в коем случае нельзя надевать купальник или плавки дома – перед тренировкой все посетители принимают очищающий душ и переодеваются.
  • Шапочку.
  • Сланцы (резиновые шлепанцы).
  • Очки для плавания – они защитят глаза и помогут хорошо ориентироваться под водой.
  • Для принятия душа до и после тренировки обязательно возьмите с собой гель для душа (или антибактериальное мыло), шампунь, мочалку и полотенце. Если в бассейне хлорированная вода, после душа наносите питательный крем для тела.

Скорее всего, во время и после усиленной часовой тренировки вам захочется пить, поэтому неплохо, если у вас с собой будет бутылка чистой питьевой воды или несладкого прохладного травяного чая. После занятия плаванием в бассейне обязательно нужно поддержать организм небольшим полезным перекусом – витаминный цельнозерновой батончик будет весьма кстати.

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Если вы приходите в бассейн исключительно для того, чтобы расслабиться, отдохнуть от ежедневной суеты и поддержать общий тонус, выбирайте утренние часы для тренировок – в это время здесь не так многолюдно. Ну а для любителей встретиться с друзьями, повеселиться, познакомиться и пообщаться с интересными людьми идеальными будут вечерние часы посещения.

Можно ли купаться в бассейне при месячных

Конечно, тем, кто любит плавать для поддержания спортивной формы или для собственного удовольствия, пропустить несколько занятий не страшно. А если девушка занимается плаванием профессионально? Ведь в этом случае отказываться от тренировок и уж, тем более от спортивных соревнований, никак нельзя.

Так можно ли купаться в бассейне при месячных? Конечно, да! Плавание во время менструации расслабляет мышцы и снимает спазмы, в процессе физических нагрузок выделяются эндорфины, уменьшающие боль.

Это вполне безопасно, тебе нужно всего лишь соблюдать определенные правила.

Правило первое. Для начала проконсультируйся с врачом-гинекологом: он определит, какие физические нагрузки будут для тебя оптимальны в этот период.

Правило второе. В первые дни менструации, когда кровотечение особенно обильно и открыта шейка матки, лучше воздержаться от посещения бассейна. Перепад температур усиливает выделения, в период менструации инфекции легче проникнуть в организм, а хлорированная вода может вызвать раздражение слизистых оболочек. Если у тебя имеется абонемент на определенное количество занятий, не переживай — большинство бассейнов принимают справки от врача, подтверждающие уважительную причину пропуска.

Правило третье.Если пропустить тренировку не получается, то можно воспользоваться специальными гигиеническими средствами, которые позволят находиться в воде во время месячных. Прокладки будут бесполезны — они слишком быстро промокают и, к тому же, очень заметны под купальником.

Пользуйся гигиеническими тампонами с низким уровнем впитывания: при купании тампон набухает и может доставить тебе неприятные ощущения. Поэтому возьми с собой несколько штук и постарайся менять их не реже одного раза в 15-20 минут, чтобы обеспечить максимальную защиту от протеканий.

Правило четвертое.Обязательно удали тампон из влагалища сразу после тренировки, чтобы пропитанное водой с хлором изделие не спровоцировало раздражение. Возьми с собой запасные гигиенические средства, в том числе и прокладку, для того, чтобы воспользоваться ими после купания.

Правило пятое.Если ты переживаешь, что на купальнике будет видна кровь, пусть он будет темного цвета — черного, синего или фиолетового. Чтобы не беспокоиться о том, видна ли нитка от тампона, можно надеть купальный костюм с низом в виде шортиков.

Правило шестое.Принимай контрастный душ до и после плавания: это активизирует кровообращение, способствующее правильной работе органов и мышц.

Правило седьмое.В период менструации, а особенно в день посещения бассейна, не употребляй соленую и жирную пищу и не пей кофе: правильное питание способствует быстрому и комфортному прохождению менструации.

Запомни! Купаться в бассейне при месячных категорически нельзя:

· Если кровянистые выделения слишком обильные

· Если болит живот и ты чувствуешь тошноту и общее недомогание

· Если у тебя имеются признаки воспаления во влагалище: покраснение, жжение, зуд

· Если ты пробыла в воде более 20 минут (возникает опасность переохлаждения)

Итак, ты сама можешь принять решение, купаться тебе в бассейне в период менструации, или нет. В бассейне ты отлично проведешь время и получишь заряд бодрости на весь день. Главное, соблюдай необходимые правила и следи за своим самочувствием. 

Как плавать в горячем бассейне


Вы когда-нибудь чувствовали себя немного некомфортно во время плавания в действительно теплом бассейне? Что ж, в этом выпуске Whiteboard Wednesday мы объясняем, как это влияет на ваши тренировки по плаванию, и даем советы, как получить отличную тренировку, даже если вода горячая!

Плавание — отличный способ улучшить свое здоровье и самочувствие, будь то отдых, развлечения или соревнования.

Подробнее: Удивительные преимущества плавания для здоровья

Иногда мы чувствуем себя в воде лучше, чем в другое время.Во многом это связано с температурой воды, в которой мы плаваем. Будь то бассейн или открытая вода, плавание в ГОРЯЧЕЙ воде может вызывать утомление и заставлять вас бросать все вместе.

Чтобы охладить бассейн объемом 10 000 галлонов (это всего лишь одна 25-метровая дорожка) на 5 градусов, требуется 2 187,5 фунтов льда!


Риск для здоровья при тренировках в теплой воде

Купание в теплой воде может вызвать тошноту, рвоту и головокружение.В крайних случаях может возникнуть сердечная аритмия, потому что орган не может эффективно перекачивать кровь. Также существует вероятность легочной недостаточности, поскольку ваши мышцы не могут нормально функционировать, потому что ваше тело пытается охладиться, но не может, потому что среда, в которую оно погружено, слишком горячая.

В соревнованиях на выносливость даже спортсмены-пловцы обильно потеют и рискуют обезвоживаться, увеличивая нагрузку на тело и сердце, поскольку оно пытается перекачивать кислород в ткани. Другой риск — это дисбаланс электролитов, минералов, которые содержат электрические заряды, помогающие поддерживать химический состав крови, работу мышц и другие процессы.

Вот как избежать этих рисков для здоровья и при этом наслаждаться тренировкой в ​​ГОРЯЧЕЙ воде:

1 — Добавить остаток

Вам нужно больше отдыхать в интервалах и больше отдыхать между подходами. Тренировки по аэробному плаванию намного сложнее в теплой воде, поскольку частота сердечных сокращений растет быстрее, потому что ваше тело работает больше, чтобы охладить ваше тело. Если вы привыкли отдыхать между подходами по 30 секунд, сделайте это 50 секунд. Если вы привыкли делать 100 секунд за 1:30, вместо этого дайте себе еще 10 секунд и сделайте их за 1:40.

Важно понимать, что вы не обманываете себя из-за хорошей тренировки. Во всяком случае, вы все равно будете работать так же усердно, если не усерднее, в теплой воде, даже если вы будете больше отдыхать. Имейте это в виду, когда вы структурируете свои тренировки и время отдыха.

Связано: Как настроить интервалы в приложении MySwimPro

2 — Более короткие дистанции тренировки

Подобно добавлению отдыха между подходами и интервалами, важно уменьшить общую дистанцию ​​плавания на повторение.Это отличается от сокращения всей дистанции тренировки. Вместо этого сократите индивидуальную дистанцию ​​повторений. Например, вместо того, чтобы делать 5 x 200 ударов вольным стилем, вы можете делать 10 x 100, или 20 x 50, или смесь 100 и 50, чтобы по-прежнему достичь той же общей дистанции в 1000 метров, но вы делали более частые перерывы по пути. .

3 — Концентрация на технике

Если бассейн, к которому вы привыкли плавать, внезапно ощущается как гидромассажная ванна, это знак, что пора поработать над техникой.Теплая вода на самом деле идеально подходит для выполнения упражнений, потому что вы можете сосредоточиться только на технике гребков и не беспокоиться о том, что вам станет слишком холодно или дрожите, как если бы вы выполняли упражнения в холодном бассейне. Упражнения лучше всего выполнять на более коротких дистанциях с большим количеством отдыха. Например, сверло 4 x 25 с идеально подходит для горячей воды.

Связанный: Как правильно плавать вольным стилем

4 — Оставайтесь гидратированными!

Держите себя гидратированным до, во время и после тренировки.Вы должны хорошо питаться перед любой физической активностью, но плавание, в частности, требует дополнительной подготовки, потому что вы находитесь в бассейне с ограниченными ресурсами вокруг вас. Собирайтесь вперед и возьмите с собой бутылку с водой или спортивный напиток, который будет поддерживать водный баланс на протяжении всего занятия. Даже тренировка продолжительностью 20–30 минут требует гидратации. Ознакомьтесь с дополнительными рекомендациями по питанию для пловцов здесь.

5 — засушливые районы

Если вам действительно не хочется плавать в жаркой среде, совместите тренировку с тренировками на суше (попробуйте эти тренировки).Вы можете включить в структуру тренировки силовые упражнения без какого-либо оборудования на краю бассейна. Это позволит вам выпрыгнуть из воды, выполнить упражнение и снова прыгнуть в воду. Подходы, которые вы делаете в бассейне, будут короче с большим количеством отдыха, что идеально подходит для более теплой воды. Вот пример набора:

  • 10 отжиманий
  • 2 x 25 с вольным стилем при 1:00
  • 10 x приседаний с прыжком
  • 2 x 25 с вольным стилем при 1:00

Можно сократить тренировки и дать себе больше отдыха.Выполнение упражнений, ударов ногами или даже недельный перерыв — тоже не проблема. Просто знайте, что у вас есть варианты!


Какова идеальная температура в бассейне?

Для плавания как на стандартных соревнованиях, так и на Олимпийских играх FINA требует, чтобы температура воды составляла от 25 до 28 градусов по Цельсию или от 77 до 82 градусов по Фаренгейту. Для водного поло как на стандартных соревнованиях, так и на Олимпийских играх FINA требует 26 градусов по Цельсию или 79 градусов по Фаренгейту плюс-минус один градус.Для синхронного плавания как на стандартных соревнованиях, так и на Олимпийских играх нормативная температура FINA составляет 27 градусов по Цельсию или 81 градус по Фаренгейту, плюс-минус один градус. Наконец, для прыжков в воду как на стандартных соревнованиях, так и на Олимпийских играх, нормативная температура FINA должна составлять не менее 26 градусов Цельсия или 79 градусов Фаренгейта (

).

Температура воды в большинстве плавательных бассейнов обычно составляет от 78ºF до 82ºF. Американский Красный Крест рекомендует температуру 78 ° F для соревнований по плаванию. Это немного прохладно, если вы не плывете по кругу интенсивно.Для маленьких детей и пожилых людей лучше всего, чтобы температура воды была 80ºF или выше. Красный Крест рекомендует, чтобы температура в бассейне была не ниже 84 ° F (29 ° C), чтобы проводить уроки плавания для детей.

Это делается для того, чтобы их тела чувствовали себя комфортно в новой среде, чтобы мышцы оставались теплыми и расслабленными, а также чтобы предотвратить любые затруднения дыхания, которые могут возникнуть из-за слишком холодной воды. Бассейны, разработанные специально для отдыха, имеют температуру от 86 ° F до 88 ° F (от 30 ° C до 31 ° C).

Я надеюсь, что эта Белая доска Среда помогла вам узнать о различных температурах в бассейне! Есть вопросы? Оставьте нам комментарий ниже! Чтобы получить больше подобных советов, следите за нашей серией на канале MySwimPro на YouTube!

Если вы ищете план тренировок, чтобы перейти на следующий уровень с помощью структурированных тренировок.Ознакомьтесь с приложением MySwimPro и всеми доступными планами тренировок. Планы тренировок варьируются от 4 до 12 недель, и большинство из них предлагают 2-4 тренировки в неделю, чтобы вы не сбились с пути к достижению ваших целей. Посмотрите их ниже:

Как плавать в переполненном бассейне

В идеальном мире у вас есть свобода плавать в собственном частном бассейне с несколькими часами темпа, стратегически расположенными на каждом конце бассейна.

Все мы знаем, что реальность далека от этого, и, если вам нравится больше всего, если вы плаваете самостоятельно, то это будет общественное сооружение, которое часто переполнено другими пловцами.

Наблюдение за тренировками других пловцов может быть чрезвычайно мотивирующим, но от этого не становится легче делить пространство на дорожке. Если вам случится плавать в часы пик — например, утром или вечером, бассейн иногда может выглядеть как акулы, собирающиеся для безумия кормления.

Это может быть за пределами вашей зоны комфорта, но вы знаете, что вам нужно попасть! Вот несколько советов, когда вы плаваете в переполненном бассейне:

1. Знай темп других

Когда вы подходите к переполненному бассейну, первое, что вам нужно сделать, это оценить скорость и уровень навыков пловцов в воде.У многих общественных бассейнов с дорожками есть знаки, указывающие на разную скорость движения. Если каждая дорожка заполнена, и вы знаете, что начинающий пловец, не переходите на дорожку с надписью «Fast».

2. Плыть по кругу или разделить переулок

Коммуникация — ключ к успеху! Как только вы определитесь с дорожкой, по которой собираетесь прыгнуть, обязательно поговорите с другим пловцом (-ами), чтобы знать, собираетесь ли вы разделить дорожку (плыть по сторонам) или плыть по кругу. Можно избежать путаницы и потенциальных травм, если каждый будет знать, что такое движение на дорожке.

3. Максимально используйте свое пространство

Если вы находитесь на переулке, который очень переполнен до такой степени, что вам сложно выполнять запланированные тренировки, возможно, вам придется прибегнуть к крайним мерам. Это может означать адаптацию вашей тренировки к ограниченному пространству. Например, предположим, что вы планировали сделать 5 x 100, может быть проще сделать 10 x 50, учитывая, как движется дорожка.

4. Концентрация на технике

Когда вы находитесь в стесненной тренировочной среде, замедление работы для работы над техникой может быть отличным способом максимизировать ваше время.Если вы обнаруживаете, что постоянно проезжаете мимо людей, выполнение упражнений или работа над техническими вещами, такими как удары ногами дельфинов или вытягивание, могут быть простым способом изменить вашу тренировку, но при этом получить отличную тренировку.

Связанный: 5 упражнений вольного стиля для начинающих

5. Работайте со своими товарищами по плаванию

Если вы стоите у стены в то же время, что и ваш товарищ по линии, не бойтесь поздороваться, и если вы уверены, что они находятся между подходами, спросите их, что они собираются делать и поделитесь тем, что вы делаете.Кто знает, возможно, вы даже выполняете достаточно похожую тренировку, чтобы сделать подход вместе.

По теме: Почему вы должны носить шапочку для плавания

Еще несколько советов:
  • Всегда уступать более быстрому пловцу в переулке
  • Когда вы стоите у стены, дайте место другим пловцам, чтобы они могли двигаться.
  • Установите расписание заранее, чтобы избежать переполненного бассейна
  • Будьте терпеливы, потому что другие пловцы могут быть не такими настойчивыми, как вы.
  • Гидромассажная ванна?

Убедитесь, что у вас есть план игры не только на время плавания, но и на то, что вы будете делать, когда доберетесь туда.Обязательно ознакомьтесь со всеми нашими планами тренировок на MySwimPro, чтобы достичь своих целей быстрее, чем когда-либо прежде!

10 советов по безопасности при плавании | 🥇 Open Swim Near Me

Если вы хотите, чтобы ваши занятия плаванием были максимально безопасными, вам следует прежде всего обратить внимание на то, что можно и чего нельзя делать при плавании. Также не помешает узнать больше о правильном этикете плавания. Эти два аспекта плавания должны быть вашим главным приоритетом, когда вы думаете о безопасном плавании.

Также не забывайте о том, как долго вам следует оставаться в воде.Не стоит перебарщивать с длительным пребыванием в воде. Итак, прежде чем думать: «Какое место для купания рядом со мной лучше всего?», Подумайте о следующих советах по безопасности, чтобы подготовиться к плаванию.

Какие 10 советов по безопасности при плавании?

Безопасное плавание имеет жизненно важное значение. Неважно, что вы находитесь в бассейне в окружении спасателей. Вам нужно сделать все возможное, чтобы быть максимально безопасным в воде.Вот 10 самых важных советов по безопасности, на которые следует обратить внимание.

  1. Прочтите знаки — обратите внимание на знаки, размещенные вокруг обозначенной зоны для купания, и найдите время, чтобы внимательно прочитать их все. Соблюдайте правила техники безопасности, написанные на знаках.
  2. Не бегайте — Никогда не бегайте вокруг бассейна. Поверхности вокруг бассейна мокрые и могут стать очень скользкими, и вы можете легко получить травму, если не будете осторожны.
  3. Входите и выходите из бассейна осторожно. — Всегда используйте поручни при входе в бассейн и выходе из него.Это обеспечит полную безопасность при выполнении этих двух действий.
  4. Посмотрите перед погружением в — Некоторые бассейны строго запрещают прыгать в воду, а некоторые разрешают. Если в правилах плавательного бассейна указано, что вам разрешено прыгать, всегда оглядывайтесь вокруг, чтобы убедиться, что вы не пораните никого, уже находящегося в воде.
  5. Не переусердствуйте — Будьте реалистичны и всегда оставайтесь в пределах своих плавательных способностей. Плавайте настолько далеко и энергично, насколько вам комфортно, и выйдите из воды, если заметите, что начинаете уставать.
  6. Не плавайте в одиночестве — Система «напарник» — отличный способ обеспечить максимальную безопасность во время плавания. Если вы не уверены в своих способностях плавания, на всякий случай попросите более опытного пловца оказаться в воде рядом с вами.
  7. Будьте осторожны при игре — Вам нужно быть особенно осторожным при игре в различные игры в воде. Кроме того, вам следует избегать борьбы и кувырков в бассейне, так как это очень быстро может стать очень опасным.
  8. Без алкоголя — Каким бы хорошим пловцом вы ни были, вода и алкоголь не являются выигрышной комбинацией.Алкоголь замедляет вашу реакцию, вызывает сонливость, и вы быстрее устаете, и все это нежелательно, когда вы находитесь в воде.
  9. Помните об опасностях — Не плавайте возле водостоков бассейна и скиммеров, так как они могут вызвать проблемы у неопытных пловцов.
  10. Изучите правильную технику. — Наконец, научитесь правильно плавать. Это означает изучение различных техник плавания и их правильное использование в воде для обеспечения максимальной безопасности во время плавания.

Если вы будете внимательно следовать этим 10 простым советам, вы сможете расслабиться и быть в полной безопасности в бассейне. Однако нужно сделать одно последнее замечание — никогда не расслабляйтесь в воде, каким бы хорошим пловцом вы ни были. Всегда будьте осторожны и всегда старайтесь быть максимально осторожными.

Какой лучший открытый бассейн рядом со мной в Сан-Диего?

Если вы хотите поплавать на открытом воздухе в хорошую погоду, но не знаете, какое место в Сан-Диего выбрать, мы готовы вам помочь.Вам следует отправиться в The Plunge San Diego — самый красивый открытый бассейн во всем Сан-Диего.

Отель Plunge San Diego предлагает отличный бассейн, удивительные удобства и прекрасную атмосферу для вашего максимального удовольствия. Мы находимся прямо возле бухты Бонита, так что вам не составит труда нас найти. Свяжитесь с нами сегодня, и давайте посмотрим, что мы можем для вас сделать.

10 вещей, которые нужно знать перед тем, как впервые пойти в бассейн

Поход в бассейн, безусловно, одно из наших любимых занятий на арене! Опытные пловцы и профессионалы, не говоря уже об увлеченных любителях и всех, кто уверенно владеет водой, знают, какие аксессуары нужно брать с собой в сумку для плавания и как подготовиться к тренировкам в бассейне.

Для всех тех людей, которые, с другой стороны, только учатся плавать и должны убедиться, что они ничего не забыли, вот список из 10 вещей, которые вам нужно знать при первом посещении бассейна.

1. Что мне взять с собой в бассейн?

Первое, что нужно сделать, это упаковать все необходимое в сумку для плавания:

Эти предметы жизненно важны, и наличие подходящего снаряжения имеет решающее значение!

2.Какой купальник мне носить в бассейне?

Выбор тренировочного костюма зависит от вашего личного вкуса, предпочтений и от того, как часто вы плаваете. Для важно носить купальник, в котором вы чувствуете себя комфортно в , поэтому единственное, о чем вам нужно беспокоиться, — это плавать!

Лучше всего избегать купальных костюмов для пляжа и выбрать купальник , предназначенный для бассейна , чтобы вы могли нырять, совершать кувырки, плавать и выполнять упражнения в полной свободе, не беспокоясь о том, будет ли ваш купальник соскользнет вниз или подходит ли он правильно.

3. Нужен ли мне тренировочный комплект и аксессуары с собой?

Вы можете взять с собой тренировочный комплект и аксессуары, если у вас есть собственные, например ласты , весла, буи и доски .

Если у вас нет собственного снаряжения, спросите обслуживающего персонала в бассейне: в большинстве бассейнов пловцам предоставляются различные аксессуары, которые они могут взять напрокат, а затем вернуть их, когда они закончат тренировку.

4. Нужно ли носить зажим для носа или беруши?

Вообще говоря, если они вам не нужны по состоянию здоровья, вам не нужно носить беруши для плавания .Если вы страдаете от частых ушных инфекций или вас беспокоит шум воды в ушах, затычки для ушей могут быть очень полезным подспорьем.

Зажимы для носа — это всегда вопрос личных предпочтений : например, многие пловцы находят их действительно полезными при плавании на спине или с трубкой, но лучше не использовать их, когда вы изучаете правильную технику плавания.

5. С какого возраста можно начинать ходить в бассейн?

Плавание действительно для всех! Вы можете начать водить младенцев в бассейн, когда им будет всего пару месяцев.Многие бассейны организуют курсов плавания для новорожденных для младенцев и их родителей, и часто есть специальных курсов , чтобы помочь детям обрести уверенность в воде и научиться плавать, весело играя в игры и плескаясь.

Чтобы бассейн стал веселее и красочнее для самых маленьких, обратите внимание на ассортимент ARENA FRIENDS!

6. Я боюсь воды, что мне делать?

Иногда идет в бассейн впервые может нервировать, но не волнуйтесь! Существует множество курсов плавания как для молодых, так и для пожилых , разработанных для того, чтобы абсолютные новички чувствовали себя непринужденно.

Доверьтесь инструкторам по плаванию бассейна , которые оценят ваш уровень и предложат идеальный курс для ваших конкретных потребностей. Если вы решите посещать групповые занятия, вы сможете получать удовольствие от тренировок с другими пловцами!

7. Должен ли я записаться на занятия по плаванию или я могу плавать самостоятельно?

Если вы новичок , наш совет при первом посещении бассейна — брать уроки. Это поможет вам улучшить свою технику и изучить основы, чтобы вы могли стать лучше и увереннее в плавании.

Если, с другой стороны, вы уже хороший пловец , вы можете пойти в продвинутый класс или просто плавать самостоятельно!

Почти все бассейны позволяют плавать самостоятельно в определенное время и по специальным дорожкам , если вы не заинтересованы в занятиях или уроках и хотите заниматься своими делами.

Наконец, если вы ищете подходящий план тренировок для , взгляните на ARENA SWIM , первую цифровую коллекцию бесплатных планов тренировок для пловцов всех уровней!

8.Насколько глубока вода в бассейне?

Не все плавательные бассейны имеют одинаковую форму или размер, но, как правило, неглубокий конец для плавания составляет 1,20 м, достигая 2,5 м или 3 м в глубоком конце. В любом случае, вы можете поплавать в бассейнах с любой планировкой:

  • с плоским дном или, другими словами, одинаковой глубиной по всей длине
  • с наклонным дном , поэтому вода намного мельче на одном конце, постепенно углубляясь к другому концу.
  • с самой глубокой водой в середине и более мелкой на обоих концах.

Глубина обычно обозначается сбоку от бассейна, но, в случае сомнений, вы всегда можете спросить у сопровождающего его лицо перед тем, как войти в воду.

9. Могу ли я нырнуть?

Здесь опять же, от пула к бассейну. Каждый бассейн имеет свои собственные правила дайвинга , как с блоков, так и со стороны бассейна, в зависимости от глубины воды или вида деятельности, для которой предназначены бассейны.Это гарантирует безопасность всех пловцов.

Если вам нравится нырять, ознакомьтесь с правилами бассейна или спросите персонал перед тем, как войти в воду!

10. Можно ли поесть перед тем, как войти в воду?

Очень важно, чтобы у было достаточно энергии для тренировки. , поэтому вы можете свободно перекусить или перекусить, но избегайте больших приемов пищи, а также тяжелой или сложной пищи.

В зависимости от времени суток, когда вы тренируетесь, небольших протеиновых перекусов могут пригодиться перед походом в бассейн.

СОВЕТЫ ДЛЯ АРЕНЫ

В связи с чрезвычайной ситуацией со здоровьем Covid-19 , в плавательных бассейнах в настоящее время действуют чрезвычайно строгие правила и правила s, чтобы гарантировать здоровье и безопасность как пловцов, так и всех, кто находится в бассейнах.

Перед тем, как пойти в бассейн, узнайте о правилах и процедурах, которые необходимо соблюдать. : персонал бассейна будет только рад проинформировать вас обо всех правилах и положениях.

Приятного обучения!


Статьи, которые могут вам понравиться…

Итак, какие очки вам подходят?

Выбор идеального пула

бассейнов и уроков | Portland.gov

Крытые бассейны работают по осеннему графику. См. Ссылки на расписания ниже.
Открытые бассейны откроются снова в июне 2022 года.


Информация, связанная с COVID-19

Portland Parks & Recreation Основная цель Portland Parks & Recreation — сохранить здоровье нашего сообщества и защитить население от распространения COVID-19.Мы продолжаем следовать указаниям органов общественного здравоохранения и выборных должностных лиц. Осенние программы PP&R были разработаны с учетом рекомендаций общественного здравоохранения и обеспечения гибкости при изменении условий.

Просмотреть правила безопасности, закрытия и отсрочки COVID-19


Правила и информация

  • Пожалуйста, соблюдайте все опубликованные правила пула и кодекса поведения.
  • Вход в зал в порядке очереди. Возможности пула будут варьироваться в зависимости от текущего уровня укомплектования персоналом.По вопросам вместимости обращайтесь напрямую в пул по соседству.
  • Некоторые удобства могут быть недоступны по соображениям безопасности или укомплектования персоналом. Заранее благодарим вас за терпение, когда мы возобновляем водное программирование в помещении.
  • Дети ростом до 48 дюймов и не умеющие плавать (включая детей в спасательных жилетах) должны постоянно находиться с ними в воде на расстоянии вытянутой руки от лиц старше 16 лет.
  • Все люди, допущенные на террасу у бассейна, должны платить за вход, даже если они не заходят в воду — за исключением зрителей уроков плавания.
  • Пожалуйста, свяжитесь с общественным центром вашего района для получения информации о плате за вход и пропуск.
  • Если у вас еще нет учетной записи (используемой для покупки абонементов или регистрации на урок плавания) и вам нужна помощь в ее настройке, посмотрите это видео с практическими рекомендациями.
  • Следуйте этим инструкциям, чтобы приобрести абонемент на 20 посещений. Посетите страницу общественного центра вашего района для получения дополнительной информации о плате за вход и пропуск.
  • Мы понимаем, что стоимость может быть препятствием для участия.Благодаря переходу на местный сбор для парков 2020 г. (Parks Levy) мы внедряем новую опцию «Платите, сколько можете». Это позволяет жителям города Портленд получить доступ к гибким вариантам оплаты в зависимости от потребностей их семьи. Обратите внимание, что вариант оплаты «плати сколько сможешь» заменяет нашу прежнюю стипендиальную программу, и не требует приложения . Как житель города Портленд, вы можете использовать скидки по принципу «Плати сколько можете», чтобы согласовать расходы с бюджетом своей семьи. Скидки на проездные не доступны онлайн.Для получения финансовой помощи с пропусками на плавание позвоните в ближайший бассейн или в центр обслуживания клиентов.
  • Вам нужна помощь члена команды PP&R? Пожалуйста, позвоните в бассейн общественного центра вашего района. Пулы и ссылки перечислены на этой странице. Мы заранее приносим свои извинения за любые задержки в связи с сотрудниками. Летние бассейны закрыты на сезон 2021 года.

* Цены для нерезидентов
Указанные цены являются льготными для жителей Портленда.С лиц, проживающих за пределами города, взимается дополнительная плата в размере 40%, поскольку они не платят налоги, поддерживающие деятельность Portland Parks & Recreation.


Для получения подробной информации о местах для плавания и водного фитнеса, а также информацию о программе, пожалуйста, посетите нашу страницу для плавания на коленях и водного фитнеса.


Для получения подробной информации о местах игрового плавания и информации о программе посетите нашу страницу с расписанием игрового плавания.


Уроки плавания

Количество предлагаемых нами занятий будет ограничено этой осенью.Если вы не можете попасть на занятие, мы настоятельно рекомендуем вам записаться в список ожидания занятия. Все занятия длятся 30 минут и предлагаются в понедельник / среду, вторник / четверг или субботу. Предлагаемые уроки различаются в зависимости от бассейна, и не все уровни предлагаются постоянно. Перейдите по ссылке ниже, чтобы просмотреть и зарегистрироваться на уроки плавания. Осенью не будут проводиться частные или получастные уроки.

Регистрация на уроки плавания, которые проходят в формате с 4 октября по 3 ноября, откроется в четверг, 9 сентября, в 12:30.*
Регистрация на уроки плавания, которые проходят с 8 ноября по 19 декабря , откроется в понедельник, 11 октября, в 12:30.

* Sout Общественный центр hwest не будет предлагать уроки Сессии А из-за замены теплового колеса и закрытия бассейна в начале октября. Ожидается, что только субботние уроки начнутся 23 октября 2021 года.

Запишитесь на уроки плавания


Blue Makos

Вы увлекаетесь скоростью, соревнованиями и совершенствуете свою технику? Выразите свои силы в этой предсоревновательной лиге, соревнуясь с другими пулами в Портленде на ежеквартальных соревнованиях по плаванию.Получите один час в неделю наставничества в веселой, благоприятной обстановке. Участники получат инструкции по плаванию баттерфляем, плаванию на спине, брассу и вольному стилю, включая соревновательные прыжки в воду и повороты. Это отличное место, чтобы начать свой путь к соревнованиям по плаванию
. Участники должны уметь плавать по всей длине бассейна: передний ход и плавание на спине (это соответствует прохождению уровня Sea Lion в программе уроков плавания Portland Parks & Recreation). :
• 1 час еженедельных тренировок по плаванию во всех бассейнах
• Советы экспертов от опытного тренера по плаванию
• Веселая, поддерживающая, обучающая среда
• Обучение каждому из четырех соревновательных гребков, включая прыжки и повороты
• Тестовое плавание в воскресенье, 12 декабря, , с 14:00 до 16:00 в крытом бассейне Мэтта Дишмана
• Каждый пловец получит шапочку для плавания Blue Makos.

Регистрация на Blue Makos откроется в четверг, 9 сентября, в 12:30.

Пул День Время Дата Классы Стоимость
Мэтт Дишман Суббота 11:05 — 1234 905 / 11 9 классов (№ 27/11)
+ встреча 12/12
$ 67,50
Mt. Scott суббота 11: 00–12: 00 9–12 / 11 9 классов (№ 11/27)
+ встреча 12/12
67 $.50
Маунт-Скотт Суббота 12: 00-13: 00 10/12/11 9 классов (нет 27.11)
+ встреча 12/12
67,50 $
Юго-запад Суббота 11:45-12:45 11/12/11 7 классов (без 27 ноября)
+ встреча 12/12
52,50 $

Зарегистрируйтесь в Blue Makos


Возможности трудоустройства

PP&R ищет мотивированных и ответственных людей, которые присоединятся к нашему персоналу по водным видам спорта . Нужна необходимая подготовка в качестве спасателя или инструктора по плаванию? Мы предлагаем сертификацию спасателей, обучение инструкторов по плаванию и курсы инструкторов по водному фитнесу круглый год для подготовки и обучения персонала.

  • Спасатели обеспечивают безопасность в бассейнах.
  • Инструкторы по плаванию обучают плаванию людей всех возрастов.
  • Инструкторы по водному фитнесу проводят разносторонние и сбалансированные занятия по водному фитнесу.

Просмотрите возможности трудоустройства и подайте заявку

Узнайте больше о том, каково работать с PP&R, посмотрев это короткое видео .


Описание урока плавания

Рыба-ангел — Ребенок с родителем (возраст от 6 до 18 месяцев)

Необходимое условие
Для детей в возрасте от 6 месяцев до 18 месяцев, которых будет сопровождать родитель или другой взрослый в воды. Особое внимание уделяется развлечениям, регулировке воды и развитию базовых навыков, поскольку инструктор ведет родителей и детей через этот уровень.

Навыки для изучения

  • Вход и выход из бассейна
  • Позиции для удержания
  • Водные игрушки
  • Покачивание на поверхности
  • «Обезьянья хватка» сбоку
  • Удар ногой
  • Передний поплавок головой вверх
  • Вспомогательный задний поплавок
  • Выдувать пузыри
  • Лицо в воде
  • Переднее скольжение головой вверх
  • Вспомогательное скольжение назад
  • Подводное исследование
  • Движение руки — «тяни и тяни»
  • Ассистируемое изменение положения

Развитие навыков

Морская звезда — Ребенок с родителем (возраст от 18 месяцев до 3 лет)

Необходимые условия
Для детей от 18 месяцев до 3 лет, которые будут находиться в воде в сопровождении одного или нескольких родителей или другого взрослого.Особое внимание уделяется развлечениям, регулировке воды и развитию базовых навыков, поскольку инструктор ведет родителей и детей через этот уровень.

Навыки для изучения

  • Вход и выход из бассейна
  • Позиции удержания
  • Водные игрушки
  • Покачивание на поверхности
  • «Обезьяний захват» сбоку
  • Удар ногой
  • Вспомогательный передний поплавок
  • Вспомогательный задний поплавок
  • Удар пузырьки
  • Лицо в воде
  • Вспомогательное переднее скольжение
  • Вспомогательное заднее скольжение
  • Подводное исследование
  • Движение руки — «тяни и тяни»
  • Плавание
  • Ассистируемое изменение положения
  • Навыки безопасности родителей

Развитие навыков

  • Комфортно в воде без взрослых
  • Способность четко общаться и следовать указаниям
  • Возраст от 3 лет и старше

Золотая рыбка — Дошкольное образование (3-5 лет)

Необходимое условие
Для не умеющих плавать возраст 3-5 лет, комфортно в воде без родителей.

Навыки для изучения

  • Безопасный вход и выход из бассейна
  • Регулировка мелководья
  • Пузырь, продувающий рот и нос — 5 отсчетов
  • Введение в флаттер-удар
  • Вспомогательный передний поплавок
  • Вспомогательный задний поплавок с подбородком вверх, уши в воде
  • Вспомогательное переднее скольжение с оборудованием — добавление удара
  • Вспомогательное скольжение назад с снаряжением — добавление удара
  • Вся голова в воде
  • Бобы — полностью погружено
  • Вспомогательный прыжок на мелководье

Навыки безопасности

  • PFD — задний поплавок с поддержкой
  • Monkey Grip

Навыки развития

  • Опустить все лицо в воду, выдувать пузыри — 5 секунд
  • Вспомогательное переднее плавание — 5 секунд
  • Вспомогательное обратное плавание — 5 секунды
  • 3 боба — полностью погруженный

Пингвин — дошкольный возраст (3-5 лет) / Y outh (возраст 6–14 лет)

Необходимое условие
Для тех, кто не умеет плавать и может опускать лицо в воду и пускать пузыри.

Навыки для изучения

  • Подкатывание
  • Выдувание пузырей всей головой в воде
  • Регулировка мелководья: входы, выходы, открытые глаза, влажные уши, выдувание пузырей
  • Передний поплавок и восстановление — колени к груди и встать
  • Переднее скольжение с ударом ногой
  • Знакомство с круговыми движениями руками
  • Заднее плавание — 5 отсчетов
  • Обратное плавание и восстановление — колени к груди и вставание
  • Вспомогательное скольжение назад
  • Вспомогательное скольжение назад с ударом: Дошкольное — 5 подсчет, Молодежь — 10 отсчетов
  • Прыжок с помощником в воду по грудь

Навыки безопасности

  • Использование PFD — плавание на спине с поддержкой без посторонней помощи
  • Подбрасывание для обеспечения безопасности
  • Перевертывание без посторонней помощи

Развитие навыков

  • Переднее плавание — без посторонней помощи — 5 секунд
  • Переднее скольжение
  • Переднее скольжение с ударом: Дошкольное образование — 5 футов, молодежь 10 футов
  • Плавание на спине — без посторонней помощи — 5 секунд

Выдра — дошкольное (3-5 лет) / молодежное (6-14 лет)

Необходимое условие
Должно быть комфортно в воде и быть способен выполнять переднее скольжение с ударом на 5 футов.(дошкольное образование) или 10 футов (молодежь) и спина без посторонней помощи

Навыки, которые необходимо изучить

  • Обзор навыков повышения квалификации для пингвина
  • Ползание спереди без дыхания
  • Введение в боковое дыхание
  • Ползание вперед с боковым дыханием: Дошкольное — 5 футов, Молодежное — 10 футов
  • Заднее скольжение
  • Заднее скольжение с ударом: Дошкольное — 5 футов, Молодежное — 10 футов
  • Знакомство с плаванием на спине
  • Подводное исследование
  • Прыгать в воду по грудь без посторонней помощи

Навыки безопасности

  • Система друзей
  • Разгибание рук / ног — помощь с палубы
  • Ассистент броска
  • Самостоятельное переворачивание
  • Качание на безопасное расстояние — с уровня носа на мелководье
  • PFD — Прыжок, переворачивание
  • Плавник и флаттер на спине

Повышение квалификации

  • Ползание спереди без разрыва вещь: дошкольное 15 футов, молодежь 20 футов
  • Заднее скольжение с ударом: дошкольное 10 футов, молодежное 15 футов
  • Боковое дыхание на стене руками
  • Переворачивание без посторонней помощи

Печать — дошкольное (3-5 лет) / Молодежь (6-14 лет)

Обязательное условие
Должен уметь выполнять скольжение на спине ногой на 5 футов.(дошкольный) или 10 футов (молодежь), ползание вперед без бокового дыхания на 10 футов (дошкольное учреждение) или 15 футов (молодежь) и пять боковых дыхательных движений с руками на стене.

Навыки для изучения

  • Пересмотреть навыки развития выдры
  • Ползание вперед с дыханием: дошкольное / молодежное — 30 футов
  • Улучшение спины: дошкольное / молодежное — 30 футов
  • Изменение направления
  • Регулировка глубины воды
  • Подводное исследование — подводное скольжение, отталкивание от стены
  • Введение в дайвинг

Навыки безопасности

  • PFD — Глубокая вода
  • Скаллинг
  • Разгибание ноги от стены
  • Опасности в других водных средах — реки и озера
  • Ассистент метания

Развитие навыков

  • Ползание вперед с дыханием: дошкольное / молодежное — 30 футов
  • На спине: дошкольное / молодежное — 30 футов

Белый медведь — молодежь (6-14 лет)

Необходимое условие
Должен чувствовать себя комфортно в глубокой воде и уметь плавать передним ползанием с руками и сидением. Дыхание на 30 футов и на спине руками на 30 футов.

Навыки, которые нужно изучить

  • Пересмотреть навыки повышения для тюленя
  • Улучшить передний кроль с дыханием — 50 футов
  • Улучшить спину — 50 футов
  • Подводное исследование — глубоководные бобы
  • Прыгнуть в глубокую воду и выровняться с
  • Погружение стоя
  • Продемонстрировать элементарный ход на спине
  • Элементарный удар ногой на спине

Навыки безопасности

  • Глубоководный — помощь в достижении и броске
  • Изменение направления в глубокой воде
  • Введение в плавание на воде
  • Улучшение парения спереди и сзади
  • Погружение с поверхности ногами
  • PFD / DEEP -H.ELP, сжиматься, снимать судороги, носить PFD на лодке
  • Опасности в водной среде — океаны, озера
  • Базовая безопасность при плавании

Повышение квалификации

  • Прыгать в глубокую воду (5 футов или более) и плавать Кроль спереди с дыханием — 50 футов
  • На спине — 50 футов

Морской лев — молодежь (6-14 лет)

Обязательное условие
Должен чувствовать себя комфортно в глубокой воде и уметь плавать Передний кроль с боковым дыханием на 50 футови плавание на спине на 50 футов

Навыки для изучения

  • Пересмотреть навыки повышения для белого медведя
  • Улучшение ползания вперед
  • Улучшение элементарного хода на спине
  • Введение в удар брассом
  • Погружение с места на длинное мелководье / безопасность погружений
  • Открытые повороты — вперед и назад

Навыки безопасности

  • Покачивание на глубокой воде
  • Шаг в глубокой воде — 30 секунд (ножницеобразный удар, удар брассом)
  • PFD- Прыжок и плавание на 45 футов
  • Спасательные демонстрация дыхания
  • Личная безопасность — переохлаждение
  • Ноги первое погружение на поверхность в глубокой воде
  • Этикет плавания на коленях

Развитие навыков

  • Ползание вперед — 25 ярдов
  • Ползание назад — 25 ярдов
  • Элементарное плавание на спине — 25 ярдов

Пиранья — Молодежь (6-14 лет)

Необходимые условия
Необходимо получить навыки «Морской лев» или аналогичные.

Навыки для изучения

  • Старты — длинное мелкое погружение, старт гонок
  • Повороты — открытые повороты, флип-повороты — вперед и назад
  • Представьте и улучшите Butterfly
  • Представьте и улучшите брасс
  • Растяжка для плавания
  • Выносливость работа
  • Ударные упражнения
  • Улучшение переднего хода
  • Улучшение хода на спине
  • Двустороннее дыхание / переднее сканирование

Развитие навыков

  • Старт гонок — вперед и назад
  • Ползание вперед с поворотом — 50 ярдов
  • Обратный ход — 50 ярдов. Ход на спине 25 ярдов.

    Навыки для изучения

    • Пересмотреть навыки развития морского льва
    • Улучшение переднего ползания, плавания на спине и элементарного плавания на спине
    • Введение брасс
    • 5-минутное непрерывное плавание с использованием переднего ползания, плавания на спине, элементарного плавания на спине и брасс
    • Введение в «Удар ножницами»
    • Введение в «Удар бабочки»
    • Погружение на поверхности с первой группировкой головой
    • Погружение с первой ступни на поверхности, поднятие объекта с глубокого конца бассейна.Бросьте вызов пловцам с разным весом (ключи, кубики)

    Навыки безопасности

    • PFD: наденьте спасательный жилет, ступая в глубокой воде
    • Демонстрация СЛР для взрослых
    • Комплексная техника безопасности: поднятие головы Переднее ползание 50 футов, восстановление объект на высоте 8 футов, протекание воды 30 секунд
    • Вода протектора 1 минута — знакомство с ударом взбивания яиц

    Развитие навыков

    • Нырнуть, плавать Передний ход — 50 ярдов
    • На спине — 50 ярдов
    • Элементарное плавание на спине — 50 ярдов
    • Брасс 50 ярдов

    Park Shark — Молодежь (6-14 лет)

    Необходимое условие
    Должно быть комфортно в глубокой воде и уметь нырять в бассейн и плавать Front Crawl, Backstroke и брасс на 50 ярдов.

    Навыки для изучения

    • Пересмотреть навыки развития дельфина
    • Боковой удар ножницами и перевернутыми ножницами
    • Баттерфляй
    • 100-ярдовое индивидуальное комплексное плавание
    • Погружения с поверхности (щука, группировка, ноги впереди) — получить кирпич от 8 футов
    • Улучшить удар Egg Beater
    • Кирпичный протектор — 1 минута
    • 10-минутное плавание с использованием всех гребков, кроме бабочки
    • Обзор открытых поворотов
    • Перевернутые повороты — вперед и назад
    • Личная физическая подготовка (частота пульса, круг этикет плавания)

    Навыки безопасности

    • Компактный прыжок со спасательными трубками, подход к плаванию — 25 ярдов
    • Базовые средства спасения с трубкой (спасение спереди, спасение сзади)
    • Личная безопасность (тепловое истощение, солнечный ожог)
    • Раздевание в воде (плавание в одежде)
    • Продление обзора ассистов и ассистов в бросках
    • Личная безопасность (барьеры и переносимые с кровью патогены)
    • Безопасность дайвинга
    • Наркотики / алкоголь около воды
    • Скаллинг — руки над головой, ноги вперед, восьмерка руками
    • Протектор воды — 3 минуты

    Развитие навыков

    • Плавание 100 ярдов каждого: Ползание вперед, на спине и брасс
    • Боковой ход — 50 ярдов
    • Баттерфляй — 25 ярдов
    • Длинное мелкое погружение, заплыв на 100 ярдов, Индивидуальное комплексное плавание
    • Плавание с пайкой или группировкой на глубину до 8 футов, подводное плавание на 20 ноги, поверхность и вода протектора в течение 5 минут
    • Компактный прыжок, заход на посадку 10 ярдов со спасательной трубкой

    Описание уровня погружения

    Дайвинг в настоящее время не предлагается.

    Diving Level 1

    Учащиеся должны уметь совершать фронтальное погружение без посторонней помощи и быть как минимум пловцом уровня Sea Lion.

    Предварительные требования
    Должен быть выполнен Морской лев

    • Упражнения для разминки
    • Положения тела: внимание в прыжке, раскладка, согнувшись, вылет, захват руками
    • Прыжки стоя
    • Передняя базовая: досягаемость, раскладка, согнувшись, группировка, Захват руки
    • Захват спереди: раскладка, пика, группировка
    • Подход назад к прыжку сзади Базовый: расклад, согнувшись, тактика
    • Подход назад к прыжку назад Захват за руку: расклад, пика, такт
    • Погружения с уклоном
    • Прыжок вперед стоя
    • С края бассейна: Падение назад

    Повышение навыков / Стандарты производительности

    • Прыжки стоя (вперед и назад с 1-метровой доски)
    • Прыжки вниз
    • Прыжок вперед стоя с 1 метра: голова вперед, продолжение
    • С края бассейна: простое погружение назад

    Уровень погружения 2

    Учащиеся должны уметь совершать переднее погружение без посторонней помощи и быть в состоянии покоя. как пловец на уровне «Морской лев».

    Предварительное условие
    Должен быть завершен уровень 1.

    • Разминка
    • Обзор Уровень 1 — Прыжки спереди и сзади на 1 метр
    • Прыжки с препятствиями: опускание рук и входы с захватом на 1 метр
    • Барьеры Прыжок вперед: раскладка, согнувшись, выход с перекладины на руки
    • Прыжок с препятствиями на передний прыжок: на раскладку, согнувшись, подхват к захвату руки
    • 1-шаговые прыжки с препятствием: опускание рук и захват с руки на 1 м
    • 1- Шаг с препятствием для прыжка вперед: макет, согнувшись, группировка рук вниз
    • 1-шаговое препятствие для прыжка вперед: макет, согнувшись, группировка с захватом руками
    • Преграда для прыжка вперед: положение полу-согнувшись с 1-метровой доски
    • Обзор назад Подход к Back Dive Падение с уклоном
    • Обратный подход к Back Dive Падение с уклоном

    Повышение навыков / Стандарты производительности

    • Прыжки с препятствиями: Пика, Tuck Layout позиции с 1 метра
    • 1-Step Hurd Прыжки: пика, группировка позиции с 1 метра
    • 1-Step Hurdle, Front Dive Fall-in: Semi-Pike position
    • Back Approach to Back Dive Fall-in: Layout from 1 meter

    Diving Level 3

    Студенты должны уметь совершать фронтальное погружение без посторонней помощи и быть пловцом не ниже уровня Морского льва.

    Предварительное условие
    Должен быть завершен уровень ныряния 2.

    • Упражнения для разминки
    • Уровень проверки 2: одноступенчатые прыжки с препятствиями, погружение с уклоном вперед
    • Уровень проверки 2: прыжки с подходом сзади и простое прыжковое погружение с пружиной
    • Трехэтапный подход с прыжками с препятствиями: руки вниз и захват руками
      • Прыжок вперед: макет, согнувшись, группировка руками вниз
      • Прыжок вперед: макет, согнувшись, группировка с захватом руками
    • Прыжок назад с удерживаемыми руками: разводка, согнувшись, группировка и вниз
    • Прыжок назад с удерживающими руками: Макет, щука, группировка в руку
    • Обзор погружения спереди и новинка с 1 метра
      • Прыжок вперед стоя: группировка, щука
      • 1-шаговое погружение с препятствием на переднее погружение: группировка, пайка
      • 3-хэтапный подход к переднему погружению: группировка, пайка
    • Отрыв с обратного пикирования с непрерывным кругом руки для разметки Position
    • Low Key Intro to Advanced Beginner Level Dives: Land Drills
      • Фронтальное сальто: группировка (и открытая пайка)
      • Погружение назад: положение группировки
      • Погружение внутрь: группировка и пика
      • Добровольное испытание любого / всех вышеперечисленных прыжков с 1 метра

    Повышение навыков / стандарты производительности

    • Прыжок вперед стоя: группировка или согнувшись с 1 метра
    • Трехэтапный подход с прыжками с препятствиями: руки вниз и входы с захватом руками; Так, согнувшись, планировка с 1 метра
    • Трехэтапный подход с препятствиями Фронтальное погружение: группировка или согнувшись
    • Back Dive, Layout: немного пружины, вход головой вперед

    Diving Level 4

    Учащиеся должны уметь выполнять фронтальное погружение без посторонней помощи и быть пловцом не ниже уровня Морского Льва.

    Предварительные требования
    Должен быть завершен уровень погружения 3.

    • Упражнения для разминки
    • Уровень проверки 3: 3-х ступенчатые прыжки с препятствиями спереди, группировка переднего прыжка или согнувшись
    • Четырехэтапный подход с прыжками с препятствиями: руки вниз и захват руками
      • Прыжок вперед: макет, согнувшись, группировка руками вниз
      • Прыжок вперед: макет, согнувшись, группировка в руку
    • Обзор прыжка вперед и новинки
      • Одноэтапный подход к переднему погружению: Tuck, Pike
      • Четырехэтапный подход к переднему погружению: Tuck, Pike
    • Land Drills, с последующим проведением в воде (переднее скольжение) Drills
      • Сальто вперед: группировка (и открытая пайка)
      • Погружение назад: положение группировки
      • Погружение внутрь: группировка и пайка
      • Сальто вниз вперед: сальто со стороны бассейна
    • Положение сальто вперед с 1 метра Доска
      • 1-ступенчатое препятствие для сальто вперед: положение группировки
      • 4-ступенчатое препятствие для сальто вперед вперед: открытая пайка
    • Положение группировки назад в прыжке
      • Land Drills, In-Water Drills, Back Dive Tuck с 1-метровой доски
    • Inward Dive Tuck (и позже Pike)
      • Land Drills, Water Drills, Dive Tuck с 1 метра

    Навыки и стандарты производительности

    • Четырехэтапный подход с прыжками с препятствиями: опускание рук и захватов руками; Так, согнувшись, макет с 1-метровой доски
    • 4-х шаговый подход с препятствиями Передний прыжок: положение группировки или согнувшись
    • Обратное погружение, макет: с 1-метровой доски
    • Сальто вперед: положение группировки или согнувшись с 1-го метра доска

    Плавательный бассейн | Как плавать на месте

    Астон, Пенсильвания.- В крохотном производственном предприятии на тихом извилистом берегу Честер-Крик никто никуда не спешит. И им это просто нравится.

    Дело не в том, что продажи не растут. Это природа продукта.

    Фирма Endless Pools Inc. расположена в нескольких милях к северу от линии Делавэр и производит плавательный бассейн, который стоит примерно столько же, сколько автомобиль среднего размера.

    Установленный в подвале, гараже или комнате отдыха — или на террасе, на заднем дворе или в собственной солнечной комнате — подогреваемый бассейн размером 7 на 14 футов (всего 39 дюймов глубиной) предлагает полезные аэробные упражнения. семейные развлечения и даже физиотерапия.

    И вам не нужно сносить бульдозером лужайку или динамитный фундамент для какого-нибудь объекта олимпийского размера, которым, по словам основателя фирмы, будут пользоваться лишь немногие.

    «Это похоже на беговую дорожку в воде. Вы можете проплыть милю, не двигаясь ни на дюйм», — сказал Тим Пламмер, вице-президент компании.

    Во время недавнего демонстрационного провала репортер сделал именно это. Ощущение похоже на плавание против течения в медленно текущей реке, где сила течения у бассейна регулируется от легкого водоворота до силы, близкой к бурной.

    Если усилие слишком велико, пловец может расслабиться и оттолкнуться в дальний конец. Выскользнув из ручья, пловец плывет в разные стороны и возвращается к штурвалу — и еще одна попытка.

    Пловцы обычно носят трубку и защитные очки в бассейне. Как только регулятор силы тока установлен комфортно, пловец смотрит под воду в наклонное зеркало площадью около 2 квадратных футов, дышит через трубку для подводного плавания и расслабленно ползет (или другой гребок), не выходя на поверхность.

    «Нашим, вероятно, пользуются пять раз в неделю от 40 минут до часа», — сказала Линда Харра из Уилмингтона. Она сказала, что она и ее муж Робб «много занимаются подводным плаванием с аквалангом», и до того, как добраться до их бассейна, он был членом оздоровительного клуба, хотя и находил это неудобным.

    «Мы откуда-то летели назад и увидели рекламу в бортовом журнале», — сказала она. Когда пара недавно переехала в новый дом, «мы поместили его в подвал. Это надземная комната с множеством окон, — сказал Харра.

    Пара с двумя взрослыми детьми пригласила своих племянников 12 и 14 лет опробовать бассейн, «и они сделали в нем пушечные ядра», что произвело настоящий фурор, сказал Харра. «Нам это нравится», — сказала она.

    Харре также нравится идея, что тяжелые химикаты не нужны, потому что Мердок разработал бассейны с системой ионизации медью и серебром. Мердок сказал, что система «позволяет вам свести к минимуму использование хлора … с помощью случайного введения« химикатов », чтобы поддерживать 2500 галлонов в отличной форме.

    «Вам не нужно менять воду, но я делаю это один раз в год», — сказал он. «Хорошая вещь с системой ионизации состоит в том, что у вас нет запаха хлора, а вода остается кристально чистой», — сказал Харра.

    Мердок сказал, что в настоящее время используется около 20 000 бассейнов. У фирмы есть большая настенная карта мира с булавками. с указанием расположения каждого бассейна

    Endless Pools — зарегистрированная торговая марка с шикарным логотипом пловца — купила здание в Aston в 1988 году.

    Бассейны изготовлены из нержавеющей и оцинкованной стали. В их состав входит гидравлический насос, дистанционно питающийся от источника питания 220 В.

    Система обогрева сохраняет воду комфортно до 80-х годов. Электрический обогреватель стоит Мердоку около 100 долларов в месяц, «но он поставляется с опцией газового или пропанового обогрева», что было бы намного дешевле.

    Сотовый экран защищает купающихся от 16-дюймового гребного винта. По словам Мердока, бассейны также поставляются с выдвижной защитной крышкой, которая блокируется, чтобы дети не могли попасть в бассейн или упасть, когда вокруг никого нет.

    Бассейны поставляются в комплекте. По словам Мердока, на его сборку уходит два человека, около двух дней, у которого есть штат архитекторов, которые во время установки отвечают на технические вопросы по телефону. Компания также может организовать установку бассейна на заводе-изготовителе.

    Бесконечные бассейны были показаны в сериале «Этот старый дом» по общественному телевидению, а один из них появился в научно-фантастическом фильме «Гаттака» с Умой Турман и Итаном Хоуком в главных ролях, сказал Мердок.

    Один пользователь, Алан Трип, 80, из Брин-Маура, Пенсильвания., уверен, что бассейн сохранил ему здоровье и замедлил процесс старения.

    «У меня есть один уже семь лет, и я использую его каждый день. Я взял террасу за пределами дома и накрыл ее теплицей», — сказал он.

    «Знаете, это восходит к древней медицине. Люди на протяжении тысячелетий знали, что вода, проходящая через кожу человека, имеет большое значение для кровообращения и мышечного тонуса. Я думаю, это одна из причин, по которой я здесь», — сказал Трипп.

    Сохранить

    Сохранить

    Опубликовано: 1 ноября 2017 г.

    Пул для самостоятельного строительства за 6 простых шагов

    Есть несколько домашних функций, которые могут доставить столько же удовольствия и волнения, как бассейн в земле.Бассейн может мгновенно превратить любой скучный задний двор в залитый солнцем оазис, которым могут наслаждаться люди любого возраста. И хотя подземные бассейны требуют значительных вложений времени и денег, их популярность в ближайшее время не ослабеет. По данным Альянса бассейнов и горячих ванн, в США существует более 5 миллионов существующих бассейнов в земле, и каждый год строится около 200 000 новых бассейнов.

    Итак, если вы готовы, так сказать, сделать решительный шаг и получить бассейн в земле, вот шесть основных шагов, которые необходимо предпринять, чтобы получить идеальный бассейн для вашего дома и семьи.

    Типы бассейнов

    Есть три основных типа подземных бассейнов. В порядке популярности они бывают: бетон, винил и стекловолокно. В небольших уголках страны вы также можете найти бассейны со стальными или алюминиевыми стенками.

    Бетонные бассейны действительно изготавливаются по индивидуальному заказу и могут быть сформированы практически любого размера, формы и глубины. Эти бассейны часто называют бассейнами Gunite или Shotcrete, потому что бетон выстреливается из пистолета по стенам, армированным сталью. После того, как бетон застынет, бассейн оштукатуривают, красят и покрывают текстурированной поверхностью или облицовывают плиткой.

    Установка бетонного бассейна занимает больше времени, чем любой другой тип бассейна — обычно от трех до 12 недель, — но это самый прочный и долговечный тип бассейна. Фактически, сегодня все еще используется много бетонных бассейнов, возраст которых превышает 50 лет. И, в отличие от других типов подземных бассейнов, существующие бетонные бассейны можно реконструировать, увеличивать и обновлять.

    Виниловые бассейны сделаны из предварительно отформованного гибкого лайнера, который вставляется в выкопанную яму. Он крепится к усиленной раме из стали, алюминия или коррозионно-стойкого полимера.Подавляющее большинство виниловых бассейнов имеют прямоугольную форму, но некоторые производители предлагают лайнеры L-образной и произвольной формы. Срок строительства бассейна с виниловой облицовкой обычно составляет от одной до трех недель.

    При выборе винилового бассейна имейте в виду, что игрушки для бассейна, домашние животные и острые предметы могут проколоть лайнер. И хотя лайнеры можно отремонтировать, лучше всего выбирать толщину не менее 20–30 мм (от до 1 дюйма).

    Бассейны из стекловолокна формуются на заводе в одну гигантскую чашу, которая устанавливается в вырытую яму с помощью крана.В результате бассейны из стекловолокна могут быть установлены намного быстрее, чем бассейны других типов. В некоторых случаях всего три дня. Бассейны из стекловолокна имеют сверхгладкое гелевое покрытие, чрезвычайно прочное и устойчивое к пятнам. В отличие от бетонных бассейнов, стекловолокно непористое, поэтому в нем используется меньше химикатов и меньше водорослей.

    Однако бассейны из стекловолокна имеют меньшие размеры и формы, чем бассейны из бетона или винила, что может быть проблемой, если у вас небольшой задний двор или двор уникальной формы.И огромный формованный бассейн нужно доставить на грузовике, который может быть вынужден ехать долгим окольным путем к вашему дому. Это связано с тем, что транспортировка негабаритных грузов регулируется отдельными штатами, и водителям грузовиков часто приходится объезжать несколько штатов, чтобы доставить бассейн из стекловолокна.

    И как только бассейн прибудет, на вашем дворе должно быть достаточно места для крана, чтобы подъехать близко к площадке и маневрировать формованным корпусом в вырытой яме. Обратите внимание, что доступ иногда возможен только через соседний объект.Обязательно проконсультируйтесь с транспортной компанией или подрядчиком по организации бассейнов, чтобы убедиться, что на кране достаточно места для работы.

    Все три типа бассейнов — бетонные, виниловые и стеклопластиковые — доступны по всей стране. Однако в определенных регионах одни типы более распространены, чем другие. Гибкость футеровки из стекловолокна и винила делает их идеальными для холодного климата, где циклы замораживания и оттаивания могут повредить жесткую бетонную конструкцию. Виниловые бассейны продаются в большинстве регионов, в то время как стекловолокно наиболее популярно на юге.

    Если вы не уверены, какой тип бассейна выбрать, положитесь на опыт местных подрядчиков по созданию бассейнов. Если они в первую очередь устанавливают бассейн одного типа, вероятно, на это есть очень веская причина. (Часто это связано с местным климатом и почвенными условиями.) И как только вы определитесь с типом бассейна, который вам нужен, обязательно наймите подрядчика с большим опытом установки этого конкретного типа.

    Сравнение затрат

    Невозможно точно сказать, сколько будет стоить ваш бассейн, поскольку цены сильно различаются в зависимости от того, где вы живете, почвенных условий, системы циркуляции воды, а также типа и размера бассейна.Время года также может влиять на окончательную цену, поскольку многие подрядчики предлагают скидки на бассейны, построенные в межсезонье, когда дела идут медленно.

    Вообще говоря, бетонные бассейны являются самыми дорогими, за ними следуют бассейны с виниловой облицовкой и стекловолокном. Однако современный бассейн из стекловолокна может стоить дороже, чем бетонный бассейн.

    Я могу сказать вам, что здесь, в Новой Англии, где я живу, простой прямоугольник 20 х 40 футов. бетонный бассейн стоит около 45 000 долларов, включая систему фильтрации, начальную заливку воды, подводные фонари и каменные ограждения по краю бассейна.В нее не входят расходы на ограждение, ландшафтный дизайн, настил и другие предметы, связанные с бассейном. И имейте в виду, что большинство домовладельцев тратят примерно вдвое больше стоимости бассейна, чтобы завершить проект бассейна. Итак, если вы покупаете пул за 50 000 долларов, будьте готовы потратить дополнительно от 40 000 до 50 000 долларов, прежде чем все будет сказано и сделано.

    Правила зонирования

    Actual_sizeGetty Изображений

    Подземные бассейны подчиняются правилам строительства и зонирования, поэтому вы должны подать заявление на разрешение на строительство и получить одобрение, прежде чем можно будет начинать какие-либо работы.

    Правила строительства и зонирования различаются от города к городу, но обычно вы должны соблюдать определенные расстояния от бассейна до границ участков, септиков, колодцев, канализационных сетей и заболоченных территорий. Существуют также коды, касающиеся ограждений для бассейнов и оборудования ворот.

    Как правило, стена или забор по периметру должны быть не менее 4 футов в высоту и оборудованы самозакрывающимися воротами с автоматическим запиранием. Доски забора или балясины не должны располагаться на расстоянии более 4 дюймов друг от друга. Ограждения из сетки рабицы должны иметь проемы не более 1–1 / 4 дюйма.широкий.

    Для дополнительного уровня защиты, особенно если у вас есть маленькие дети или внуки, рассмотрите возможность установки сигнализаций на всех дверях и воротах домов, ведущих к бассейну, и установку защитного кожуха над бассейном. Чтобы получить список конкретных правил и ограничений, обратитесь в местный строительный департамент или совет по зонированию.

    billjacobus1 / Flickr

    Выбор подходящего места

    Выбор лучшего места для вашего бассейна так же важен, как и сам бассейн.Опытный подрядчик по бассейну может предоставить ценную информацию, но обязательно учтите следующие советы по размещению бассейна:

    • Capture the Sun: Воспользуйтесь преимуществом бесплатной солнечной энергии, выбрав место для бассейна, открытое для солнца и вдали от любые деревья. Такое расположение не только согреет воду, но и уменьшит количество листьев, падающих в бассейн.
      • Block Breezes: Строительство бассейна в ветреном месте значительно увеличивает испарение воды, а это означает, что вам придется добавлять воду для поддержания надлежащего уровня.Сильный ветер также может заставить вас чувствовать себя неприятно прохладно, когда вы мокрые. Создайте ветрозащитную полосу, соорудив забор из массивной доски или посадив ряд густых кустов.
        • Высокий и сухой: Не устанавливайте бассейн в низменной зоне, это может привести к затоплению бассейна грязью и мусором в периоды сильного дождя.
          • Все ясно сверху и снизу: Бассейн не должен располагаться под воздушным телефоном или электрическими проводами, или непосредственно над подземными канализационными линиями, септическими системами или электрическими кабелями.
            • Следите за зрительным контактом: По возможности, создавайте бассейн в пределах видимости дома. Таким образом, вы можете следить за пловцами, даже находясь в помещении.

              Циркуляционная система

              DigiStuGetty Изображений

              Циркуляционная система бассейна использует как фильтрацию, так и дезинфекцию, чтобы вода для плавания оставалась чистой и кристально чистой. Фильтрующий насос забирает воду из нижних сливов бассейна, пропускает поверхностную воду через автоматический скиммер, а затем пропускает все через фильтр, прежде чем рециркулировать обратно в бассейн.Обычно используются три типа фильтров: песочные, картриджные и диатомитовые (DE).

              Все три типа фильтров работают хорошо при правильной установке и хорошем обслуживании, и опытный подрядчик поможет вам решить, какая система фильтрации лучше всего подходит для вашего бассейна.

              Песочные фильтры — самый старый и самый распространенный метод фильтрации воды в бассейне. Они используют специальный фильтрующий песок для улавливания грязи и мусора. По мере того, как частицы песка «загружаются» или забиваются, они улавливают все более и более мелкие частицы.Песочные фильтры очищаются обратной промывкой, которая включает в себя реверсирование потока воды через фильтр и смывание грязной воды в канализацию.

              В картриджных фильтрах используются большие цилиндрические картриджи для отсеивания грязи. Большинство производителей бассейнов рекомендуют использовать картриджи с площадью фильтрации от 500 до 600 кв. Футов. В отличие от песочных фильтров, картриджи не требуют обратной промывки. Вместо этого вы просто смываете их из садового шланга, при этом используется гораздо меньше воды, чем при обратной промывке.

              Кизельгур представляет собой пористый порошок с микроскопическими отверстиями, похожими на крошечные губки.Когда вода проходит через отверстия, частицы улавливаются. Фильтры DE могут отфильтровывать грязь, пыль, водоросли и некоторые виды бактерий. Когда фильтры DE загрязняются, их очищают обратной промывкой, но при этом используется гораздо меньше воды, чем в песочных фильтрах. После этого в фильтр добавляют свежий ДЭ.

              Система фильтрации воды в бассейне удаляет мусор, но для уничтожения органических загрязнителей, таких как бактерии и водоросли, необходимо химическое дезинфицирующее средство. И окислитель используется для уничтожения как неорганических, так и органических загрязнителей.В плавательных бассейнах обычно используются три дезинфицирующих средства, зарегистрированных EPA: хлор, бром и PHMB.

              Хлор является наиболее часто используемым дезинфицирующим средством для бассейнов; это также эффективный окислитель. При растворении в воде хлор выделяет свободный хлор, также известный как хлорноватистая кислота. Существуют различные виды дезинфицирующих средств, содержащих хлор, в том числе гипохлорит, дихлор, газообразный хлор, жидкий хлор, гипохлорит лития и трихлор.

              Таблетки брома (бромистоводородной кислоты) также можно использовать в качестве дезинфицирующего средства для бассейнов.Твердые белые таблетки медленно растворяются с образованием свободного брома, который также является сильным окислителем.

              PHMB (полигексаметилен бигуанид) — это дезинфицирующее средство для бассейнов, которое используется в сочетании с перекисью водорода и альгицидом. Перекись водорода используется как окислитель.

              Генераторы хлора для соли представляют собой последнее достижение в области санитарной обработки бассейнов. Вместо использования стандартного хлора для бассейнов эта система превращает обычную поваренную соль в хлор. Вопреки тому, что вы, возможно, слышали, генераторы хлора не создают бассейны с морской водой.

              Обратите внимание, что перед добавлением каких-либо химикатов важно проверить воду в бассейне. Отнесите образец воды в местный магазин для бассейнов для анализа или купите набор для самостоятельного тестирования. Поддерживайте pH от 7,2 до 7,8 и поддерживайте щелочность от 80 до 120 частей на миллион. А во время длительных периодов очень жаркой погоды обязательно проверяйте воду несколько раз в неделю, чтобы поддерживать надлежащий баланс.

              Остерегайтесь нарушителей бюджета

              Как упоминалось ранее, окончательная цена подземного бассейна обычно примерно вдвое превышает стоимость самого бассейна.Это потому, что подземный бассейн — это гораздо больше, чем яма, заполненная водой.

              Вот список предметов, которые обычно не включаются в стоимость бассейна: наружное освещение, ландшафтный дизайн, дорожки, террасы, ограждения, патио, защитные экраны, гидромассажные ванны, наружная звуковая система, покрытие для бассейна, наборы для проверки воды, конструкция тени, садовая мебель, навес для оборудования, шкаф для хранения вещей, игрушки для бассейна и дополнительные электрические розетки на открытом воздухе.

              Итак, вам вряд ли понадобится всех из этих предметов, но имейте их в виду при составлении бюджета строительства.

              Джозеф Труини Джо — бывший плотник и краснодеревщик, который много пишет о ремоделировании, деревообработке и инструментах.

              Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

              .

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.