Как качаются боксеры: Как качаться боксёру: правильно для силы удара

Как качаться боксёру: правильно для силы удара

Здравствуйте, друзья. Как качаться боксёру? Ведь он должен быть быстр, мобилен и обладать сокрушительным ударом? Какие группы мышц для него являются ключевыми?

По сути, развитие мускулатуры и ударной техники – это две совершенно различные нагрузки. Их совмещение получается не у всех. Здесь образуется вопрос – а качаются ли боксеры? Да, качаются, но строго по индивидуальным программам под жёстким контролем тренера. Для боксёра иметь огромные мышцы – не главное. Как правило, солидная масса замедляет динамику движений и атак.  Некоторые бойцы вообще отказываются от мощных силовых занятий по этой причине. Она является ответом в дилемме — почему боксеры не качаются усиленно? Хотя это не совсем правильная трактовка.  Сила боксёрам необходима. Если будут слабые плечи и мышцы рук, руки опустятся даже после минуты боя. Но и скоростные качества сохранять нужно.

Грамотный подход

Как правильно качаться боксерам? В этой дилемме ключевой аспект – исключение действий на сгибание. Иначе говоря, требуются только разгибательные операции. Причина – первые указанные упражнения задействуют мышцы, которые почти не фигурируют в атаках.

Обычно боксёр больше всего использует мускулатуру плеч и трицепс. В этом и кроется необходимость вторых упражнений. Их примеры: жим в лежачем положении, поднятие гантелей в разные стороны.

Нужно ли боксеру качаться? Нужно. Для этого требуются разгибательные действия. В них все импульсы идут от себя. Необходима и динамика в формате прыжков, подпрыгиваний и т.д.

Совмещение качания мышц и бокса должно быть параллельным и методическим. Обязательно нужны консультации превосходного специалиста.

Ещё важный пункт в вопросе, как нужно качаться боксеру – силовые занятия должны сочетаться с действиями на расслабление.

Пример: Боксёр постоянно тренируется по своему профилю, а качается с паузами. После этого снова устраивает качалку и значительно нагружает свои мышцы. Результат – совершенно разбалансированы скоростные показатели. Снижено качество удара. При контрвыпадах резко проявляется торможение.  А бойцы, качающие мышцы и тренирующиеся по профилю параллельно, имеют хорошие стабильно развивающиеся показатели.

Особенно это заметно у представителей лёгкой и средней категории. У них высокий темп и маневренность. А благодаря силовым занятиям у них существенно развивается выносливость.

Что касается представителей тяжёлой и супертяжёлой категорий, то они не отличаются солидной подвижностью и динамикой.  Они часто уклоняются, делают нырки и подставки. Их техника основывается на динамике работы рук, а не мобильности на ринге.

Ударная динамика формируется из расслабленности мускулатуры всего тела. Жёсткость здесь – финальная фаза. После этого идёт расслабление.

Стоит ли боксеру качаться? Разумеется, стоит, но правильно, особенно тяжеловесам. Результатами неграмотных занятий могут быть: резкая потеря динамики, скованность, быстрая утомляемость, заторможенные контратаки и реакция в целом, снижение точности ударов.

Такие боксёры должны качаться дозировано по строгой персональной методике, предложенной квалифицированным наставником.

Этим и боксёрам других категорий лучше делать силовые упражнения не по методам фитнеса и бодибилдинга. Результаты уже обозначены.

Нередко в боксе, особенно у новичков встаёт вопрос — а как же как быстро накачаться боксеру? Их мотивация объяснима – хочется побыстрее стать сильнее. Только вот важно не перепутать: стать сильнее в плане мышечной массы или по боксёрским характеристикам? Если новичок стремительно развивает мышцы, а ещё и принимает для этого какие-то препараты, на ринге он обречён на провал. Обычно для начинающих тренеры составляют персональные программы, где приоритетом является развитие мышц, но в определённых рамках. Сила нужна ученикам для последующего оттачивания ударов. И нормированные силовые занятия в этом только помогают.  Поэтому стремление к быстрому накачиванию нередко приводит к плохим итогам.

Вопросы по весам

Благодаря силовым занятиям развивается массивность мышц. Увеличивается и вес бойца. Он может направиться в другую категорию. На западе этот принцип интенсивно практикуется.

Так качаются многие профессиональные боксеры в США. Примеры: Рой Джонс, Эвандер Холифилд и т.д.

Здесь важно грамотно применять спортивное питание.  Требуются консультации специалистов в этой сфере. И западные боксёры работают строго по методикам, сформированными их персональными тренерами. Никакой самодеятельности!

А как качаются именитые боксёры – профессионалы? Здесь основы таковы:

1. Персональная программа и график тренировок.
2. Специальное питание.
3. Дозированные занятия со штангами.
4. Интенсивные силовые динамические занятия. Это могут быть прыжки со снарядами, скакалками, бег с утяжелителями и т.д.

Поэтому в вопросе, как качаться боксеру профи, важнейшие аспекты это персональные программы, питание и дисциплина. Ещё, если профи намеревается сменить категорию, меняется и программа, да и контрактные условия. Качалка для профи – это не только физическое развитие, но и потенциальная смена контрактов и работы с той или иной ассоциацией.

Развитие силы удара

Ударная сила обусловлена двумя факторами: ударной техникой и кондициями мышц. Мощность прямого удара направляется от трицепса. От смены удара включаются и другие группы мышц.

При исполнении хука обычно используются трицепс и грудные мышцы. При апперкоте – к ним присоединяются: бицепс, мускулатура поясницы и спины.

Также сила исходит от ног, а затем уже вступают руки.

Ещё требуются вращательные действия туловищем. Так правильно распределяется центр тяжести, и масса перемещается с ноги на ногу. Удар реализуется всей массой.

А как качаться боксеру для силы удара? Здесь нужен разносторонний тренировочный процесс. Это и отжимания с обязательными хлопками, и работа на груше. Тренировки распределяются так, что идёт развитие и мышц, и динамики удара.

Для выброса рук помогают достаточные тренировки с грифом. Так увеличивается и резкость удара.

Нужно заниматься на брусьях и турнике. Отжимания и подтягивания проходят в высоком темпе.

Необходимы поединки с тенью. В них руки выбрасываются быстро, сильные удары не нужны. Главное – скорость и резкость.

На груше визуально обозначайте участки для атак. Поражайте их максимально резко.

Это основные аспекты в вопросе как накачаться боксеру, чтобы улучшить ударные качества. Ещё специалисты рекомендуют как можно больше отжиматься, особенно после тренировок.

А как качаться тайскому боксеру? Здесь схожие принципы. Не следует перенагружать мышцы. Качалки хватит 2-3 в неделю. Например: вторник – четверг + суббота. Воскресенье – отдых. Остальные дни – Муай Тай.

Что в боксе, что в тайском боксе огромное значение имеют ноги. Об их развитии далее.

Развитие мышц ног

В боксе ноги – это фундамент. Они выполняют следующие функции:

1. Мощность удара.
2. Динамика и координация движений.
3. Маневренность.
4. Развитие совокупной выносливости.

У мощности удара есть прямая зависимость от функционирования и кондиций ног. От них исходит нужный импульс. Затем он следует вверх туловищу, раскручиваясь, и отправляется в финальную стадию руки.

Стремительные и маневренные действия гарантируют проведение более опасной атаки и слаженной обороны. Когда боксёр превосходно передвигается на ногах, он становится сложно достижимой мишенью.

Если верхняя зона боксёра массивна, а ноги слабые, тем быстрее они утомляются. И вся нагрузка идёт на позвоночник. Боксёру трудно проводить хорошие атаки и защиту. Он быстрее выдохнется. На сердце приходится колоссальная нагрузка. Это чревато серьёзными последствиями.

Как качать ноги боксеру? Здесь предлагается такой спектр действий:

1. Футбол или баскетбол. Боксёр психологически расслабляется, а ноги тренируются. Их мышечные навыки совершенствуются, а координация спортсмена улучшается.
2. Велосипед или велотренажёр.
3. Бег.
4. Приседания.
5. Выпрыгивания. Условие – глубокий присед. Важно варьировать вектор прыжков в направлении вперёд и назад. Прыжок – максимально импульсивный. Он должен совершаться максимально дальше вперёд. На поверхности не нужно задерживаться. Работать следует до чувства мощного жжения.
6. Паровозик. Исходная позиция – стоячая, ноги вместе. Интенсивность – наивысшая. Делаются мелкие шажки по скромной абстрактной окружности. Левая нога – правая, левая – правая. По движению и против часовой стрелки совершается по 10 кругов. Чем интенсивнее и мельче шаг, и слаженнее круг, тем выше эффективность данной работы.
7. Прыжки со скакалкой. Они должны быть: одиночными, сдвоенными, перекрёстными. Должны меняться ноги и темп.
8. Прыжки на возвышение. Им может быть, например, тумба или скамейка. Высота небольшая. Нужно попеременно касаться стопой поверхности возвышения. Прыжки – качественные. Их число: 150-200.
9. Челнок. Подключается передняя, потом – задняя рука. Полезно работать на более мягком покрытии ринга. При движении вперёд отпрыгивайте полностью назад.

Вопросы по бицепсу

Бицепс для боксёра особо важен при боковых атаках. Он должен быть развит симметрично с трицепсом. Вот примеры, как качать бицепс боксеру:

Заключение

Боксёр должен качаться правильно и умеренно. Не должны страдать его бойцовские характеристики.

Бокс и железо, или как правильно качаться боксеру

Вопросы о совмещении занятий боксом и силовых нагрузок в тренажерном зале возникают довольно часто. Постараемся дать на них компетентный профессиональный ответ.

Для тех, кто занимается боксом «для себя» важно уяснить, что важнее: строительство тела или освоение ударной техники. Это в принципе противоположные по своей сути нагрузки. И совмещать их получается далеко не у всех. Приходилось видеть в залах фитнеса спортсменов, которые и качаются, и упражняются в ударах по груше или мешку. Но это, скорее, «свободные художники».

И здесь надо отметить, что многие профессиональные бойцы занимаются с отягощениями и качаются, чтобы перейти в более высокую весовую категорию.

Правильный подход

Как же правильно качаться боксеру?

Общий принцип — исключить упражнения на сгибание. То есть делать только разгибательные упражнения.

Дело в том, что упражнения на сгибания могут привести к… зажиму боксера. Это обусловлено тем, что в таких упражнениях участвуют мышцы, которые фактически не задействованы в ударах. Как, например, бицепс. Но ведь боксер оперирует, прежде всего, мышцами плечевого пояса и трицепсом.

Поэтому необходимы упражнения на разгибания. К ним, в частности, относятся жим лежа, разводка гантелей… Важно помнить, что все движения направлены от себя. Если говорить о тренировке ног, то это не просто приседания, а динамика, то есть прыжки, подпрыгивания и т.п.

И вот еще вопрос: нет ли в принципе вреда в сочетании «качалки» и занятий боксом.

Нет, никакого вреда нет, но при одном условии. Занятия должны проходить параллельно и систематически. Лучше всего, проконсультироваться у грамотного специалиста. И еще занятия должны перемежаться с упражнениями на расслабление.

Предположим, боксер ходит на тренировки по боксу постоянно, но вот «качается» с перерывами, после которых снова начинает силовые тренировки, при этом дает значительные нагрузки своим мышцам.

Что мы видим в конечном итоге? Наблюдается полный дисбаланс в скоростных показателях. Они, то резко падают, то наоборот резко стартуют, но потом опять стремятся к нулю. И вот результат: абсолютная нестабильность в скоростных качествах удара, например, падение качества работы на лапах. Удар становится «вязким» и к этому добавился так называемый «толчок». При спаррингах стало весьма заметным торможение при контратаках.

А вот у тех боксеров, кто занимался силовыми тренировками и тренировками по боксу параллельно, отмечают диаметрально противоположную картину.

Вес имеет значение

При параллельных занятиях боком и силовыми упражнениями происходит стремительное увеличение всех показателей у боксеров-легковесов и средневесов.

С чем это связано?

Боксеры легких весовых категорий, как правило, подвижны на ринге, им присуща высокая маневренность и темп ведения боя.

И вот к этому списку добавляются еще и силовые занятия. Это безусловный плюс для таких боксеров, поскольку дополняет вышеуказанные характеристики повышением выносливости и энергии.

Но вот тяжеловесы и супертяжеловесы являют собой несколько иную картину. Им, зачастую, не присуща высокая подвижность и скорость на ринге. По большей мере в их арсенале защита корпусом: уклоны, нырки и подставки.

Принимая во внимание силу ударов таких боксеров, на что и делается основной акцент (в сочетании с сериями) — основа их техники это скорость работы рук, а не быстрота передвижения по рингу.

Здесь важно отметить, что скорость удара изначально складывается из расслабленности мышц всего тела. Жесткость удара это его заключительная фаза, за которой следует расслабление.

Поэтому неправильные силовые занятия могут привести к тому, что боксеры- тяжеловесы, у которых большой объем мышц, могут стать скованней и к тому же резко потерять в скорости. То есть минусы, значительно перевешивают плюсы. И еще силовые занятия часто приводят к большой утомляемости боксера тяжеловеса. А это в свою очередь приводит к непопаданию во время; контратакующие действия происходят со значительным торможением; реакция становится замедленной. Поединок становится «бессмысленным», поскольку боец утрачивает точность — провалы, отсутствие защиты и маневра — все это следствие неправильных силовых занятий — спонтанных, без четкой методики.

Значит ли это, что боксерам-тяжеловесам вообще противопоказаны такие занятия? Отнюдь нет. Но они должны быть дозированными и, как уже говорилось, базироваться на четкой и индивидуальной методике, разработанной опытным тренером-специалистом.

Из этого вытекает следующий тезис, а также и ответ на часто встречающийся вопрос: может ли боксер в тренажерном зале заниматься силовыми упражнениями по тем наработкам, которые дают тренеры по фитнесу, бодибилдингу и пр.

Ответ, как вы уже, наверное, догадались, резко отрицательный. Нет и еще раз нет!

Такие эксперименты приведут, во-первых, к перегрузке мышц; во-вторых, эти мышцы являются ударными, они увеличатся в объеме, и это будет только мешать.

Как следствие, боксер теряет в скорости удара, который становится подобным «толчку».

Теряются скоростные показатели серийных ударов, так как удары становятся «вязкими», тогда как нужно прямо противоположное, а именно: взрывной импульс и резкость; максимальная скорость; предельная жесткость; максимальная точность. Все это вместе взятое называют еще «сухость удара».

Это еще и так называемая резкость в ударе. Она представляет суммарный коэффициент его скорости и жесткости, которая, что в свою очередь, базируется на грамотной постановке удара.

Пренебрежение спецификой силовых упражнений для боксеров приводит к вышеописанному набору негатива.

Весовой подход

Боксер увеличивает мышечную массу посредством силовых упражнений.

Вес увеличивается. И боксер, возможно, перейдет в более высокую весовую категорию. Все это верно.

Поэтому боксер должен принимать во внимание этот фактор. То есть с помощью наращивания мышечной массы можно изменить весовую категорию, что активно практикуется зарубежными спортсменами.

Например, американские боксеры-профессионалы, такие как Эвандер Холлифилд, Рэй Джонс и прочие использовали этот метод.

Этот метод оправдан и действенен лишь при сочетании с правильным спортивным питанием.

Поэтому необходимо все взвесить и проконсультироваться у специалистов по этим вопросам. Возможно, даже прислушаться к мнению нескольких человек. Ведь питание боксера и вообще спортсмена это иногда альфа и омега его спортивных достижений и соответственно карьеры.

Зарубежные боксеры, практикующие силовые занятия, всегда неукоснительно следуют специальной методике, разработанной личными тренерами. То есть то, «что доктор прописал».

Любая инициатива по принципу «я сам себе врач» и лучше кого бы то ни было знаю свой организм, исключена.

Необходимо еще отметить, что относительно силовых упражнений среди теоретиков и практиков бокса есть разногласия, то есть, как это часто бывает в экспертном сообществе, вопрос носит дискуссионный характер. Одни приветствуют, когда бокс сочетается с «качалкой», другие резко против.

Сторонники силовых упражнений признают, что при правильном сочетании работы с железом и питания с занятиями боксом можно обзавестись как стальными мышцами, так и хорошей ударной техникой.

---

Качаемся правильно в Школе бокса Александра Морозова.

Телефон: +7 (812) 930 23 98

Адрес: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3

Как совмещать тренировки по боксу и тренажерный зал

Этот вопрос задают, наверное, все, кто приходит заниматься в боксерский зал. Особенно беспокоятся об этом те, кто хочет научиться боксерской технике и параллельно набрать мышечную массу.

Давайте обо всем по порядку.

Для начало надо разобраться в своих целях. Что для вас в приоритете. Максимально быстрый набор мышечной массы или максимально быстрое освоение боксерской техники.

2 этих цели нельзя совместить!

Однако можно заниматься боксом довольно часто (3-4 раза в неделю) и при этом мышечная масса может расти. Даже если к обычным тренировкам по боксу вы не будете подключать тренажерный зал, ваша мышечная масса не должна уменьшаться. Мышцы должны увеличиваться, пусть не быстро, но при правильном питании и режиме мышцы должны все же расти.

Обычная тренировка по боксу (исключая предсоревновательный период) это множество силовых упражнений. Работа с гантелями, с грифами, работа с собственным весом, отжимания, подтягивания, выпрыгивания и многое другое.

От всех этих упражнений у вас будет прирост мышечной массы. Прирост будет не быстрым. Но вы можете быть уверенны, что каждый грамм мышцы это чистая сухая масса. Никаких раздутых бесполезных мышц.

Конечно, особое внимание стоит уделить питанию боксера.

При интенсивных тренировках необходимо соответствующее питание. Если вы хотите, чтобы мышечная масса росла вам необходимо сформировать правильное питание. Постарайтесь отказаться от простых углеводов и заменить их сложными углеводами. Приемов пищи должно быть не менее 3 день. В идеале 5 приемов пищи. И конечно, еда должна содержать множество белка (мясо, яйца, творог, орехи, каши, протеиновые коктейли).

Уменьшаться мышечная масса во время боксерских тренировок может только в случае, если вы неправильно питаетесь, т. е. вы подвергаете организм большим нагрузкам, но потребляете недостаточное количество калорий и недостаточное количество белков на грамм веса.

Также если вы раньше занимались бодибилдингом, пауэрлифтингом или другими силовыми видами спорта, то при тренировках по боксу мышечная масса также будет падать.

Строение мышц силовиков отличается от мышц, нужных для бокса.

Как правило, мышцы силовиков рассчитаны на кратковременную экстремальную нагрузку. Мышцы боксеров, борцов, спринтеров рассчитаны взрывную и на анаэробную нагрузку. Поэтому если силовик придет в зал бокса и будет интенсивно тренироваться, его мышцы быстро сдуются, т. к. для бокса его мышцы окажутся бесполезными и организм избавится от них очень быстро.

Если вы хотите тренироваться в боксерском зале и хотите чтобы рост мышечной массы ускорился, то вы можете совмещать тренировки по боксу с тренировками в тренажерном зале.

Для организма тренировки в тренажерном зале носят более разрушительный характер, нежели тренировки по боксу. Поэтому после хорошего «кача» на следующий день у вас будут ужасно болеть все мышцы. После тренировки в тренажерном зале вам нужно взять день отдыха.

Мы бы могли порекомендовать следующий график тренировок на этапе набора мышечной массы.

Понедельник тренажерный зал

вторник отдых

среда тренировка по боксу

четверг тренажерный зал

пятница отдых

суббота тренировка по боксу

воскресенье отдых.

Такого графика будет достаточно для набора мышечной массы.

Какие упражнения делать?

Мы рекомендуем делать классические упражнения со свободными весами. Для бокса вам нужна сила, а не прорисованность мышц. Поэтому бодибилдерские упражнения вам не подойдут. Подойдут классические упражнения для развития силы.

Становая тяга, приседание, жим лежа, поднятие штанги вертикально верх, подъем штанги на бицепс, подтягивание с отягощением.

Это базовые упражнения.

Есть множество вариантов выполнения этих упражнений. Но это база и ее надо делать, если вы хотите нарастить качественную мышечную массу быстро.

Особое внимание нужно уделить разминке и растяжке до и после тренировок.

Если вы перестанете заниматься боксом, если вы будет только качаться, не будете делать растяжку мышц и быстро наберете мышечную массу.

Если в таком формате вы будете тренироваться 1-2 года и наберете 10-20 кг мышц, то по возвращению в боксерский зал вам будет очень тяжело. Потеряется скорость, серийность, легкость движения, выносливость. Безусловно удар станет значительно сильнее, но этого будет не достаточно, для того, чтобы конкурировать с более быстрыми и обученными боксерами.

Поэтому не забывайте, что вам нужна не просто мышечная масса. Вам нужна качественная мышечная масса, которая не будет вам мешать, а наоборот даст вам дополнительные преимущества в виде нокаутирующего удара.

Также можете почитать статью про похудение и здоровый образ жизни. Там написано множество правил, которые вам надо будет соблюдать при наборе мышечной массы.

Топ-10 ошибок в тренировках боксеров

Известный немецкий тренер Моритц Клаттен уверен, что некоторые боксеры становились чемпионами не благодаря своим уникальным методам тренировок, но вопреки им. 

Мы по-прежнему видим боксеров, бегающих длинные кроссы, «сжигающих вес» в сауне и доводящих себя спартанскими методами до перетренированности. Отдельного внимания заслуживает вопрос питания, зачастую игнорируемый даже самыми высококлассными спортсменами. 

Невозможно в одной статье пролить свет на все мифы о тренировках бойцов, но сегодня мы постараемся осветить общую перспективу, основанную на опыте работы Моритца Клаттена с профессиональными боксерами. Вниманию читателей предлагаются ТОП-10 ошибок в тренировках боксеров.

Ошибка №1. Чрезмерный упор на легкой работе

Прыжки через скакалку и бег трусцой, безусловно, могут быть использованы для разминки, чтобы подготовить боксера к интенсивным тренировкам. Но слишком большие объемы столь легкой работы увеличивают риск получения травм и делают бойцов медленнее.

При этом, если вы объединяете слишком много «медленных» тренировок с «быстрыми», организм не поймет, к чему адаптироваться, и это может повлиять на скорость и ударную мощь.

Ошибка №2. Попытка увеличить качество тренировок за счет количества

Тело может восстановиться только после определенного объема тренировок. Боксерские поединки редко длятся дольше часа, поэтому и тренировки (после разминки) не следует проводить дольше часа. Это позволит спортсменам выполнять свою работу более качественно и даст определенную гарантию защиты от перетренированности.

Ошибка №3. Изнурение спортивно-специфическими тренировками

Спортивно-специфическая активность очень ценна для боксеров — но здесь важно не переборщить. Одним из наиболее ценных примеров здесь будет работа с большими шинами и кувалдой: это одни из лучших тренировок косых мышц живота. Но эти динамические упражнения дают большую нагрузку на плечи, а исследования показали, что после травм запястья и кистей рук, именно плечи являются наиболее травмоопасной зоной верхней части тела боксеров.

Ошибка №4. Бой с тенью с гантелями

Многие бойцы проводят бои с тенью с небольшими гантелями — даже Флойд Мейвезер делает это! Но этот подход к тренировакам во многих случаях буквально убивает технику (тут Мейвезер может с гордостью указать на свои навыки) и излишне нагружает плечи и даже поясничный отдел позвоночника. Чтобы укрепить плечи и руки, мудрее и безопаснее будет использовать общие упражнения, например, жим лежа на наклонной скамье. 

Ошибка №5. Игнорирование тренировок с «железом» 

Некоторые боксеры и их тренеры до сих пор считают, что тренировки с большими весами будут замедлять движения спортсмена. Сразу же оговоримся, что только исключительные генетические данные некоторых боксеров (как пример — Майк Тайсон) наделили их мощным ударом без необходимости «таскать железо». Тем не менее, силовые тренировки — это самый быстрый и самый эффективный способ развивать мышцы. 

Тут же нужно добавить, что не разумно нагружать себя такими тренировками незадолго перед стартом; кроме того, спортсмены-ударники всегда должны стремиться работать со снарядами быстро, с ускорением. 

Моритц Клаттен

Ошибка №6. Неправильный хват

Наиболее часто травмирующимися частями тела в боксе являются запястья и кисти рук. Поэтому должны быть способы обезопасить себя от нежеланных травм. Моритц Клаттен рассказывает, что его тренажерный зал оснащен штангами и гантелями с толстыми грифами, которые позволяют крепче удерживать снаряд и переносят часть нагрузки с запястий и локтей на предплечья. 

Тем не менее, следует помнить, что спортсмены, которые используют толстые грифы, могут быстро достичь состояния перетренированности.

Ошибка №7. Перебор в количестве AB-тренировок

AB-тренировки всегда имели большую значимость для бокса, но при этом большинство боксеров выполняют классические упражнение без должного планирования и баланса. Выполнение 1000 скручиваний на пресс — это, несомненно, круто, но приводит к структурному дисбалансу. В этом случае вам придется прилагать такие же усилия для развития мышц нижней части спины.

Ошибка №8. Несбалансированная работа «на шею»

Хотя боксеры и тренеры по боксу часто работают над укреплением шеи, они обычно используют довольно ограниченный спектр упражнений.

Моритц Клаттен акцентирует внимание на том, что боксеры должны прорабатывать шею движениями вперед-назад, боковыми сгибаниями, горизонтальным вращением и т.д. Кроме того, упражнения на трапециевидные мышцы помогут «поддержать» шею.

«Натренированная» шея может значительно уменьшить риск сотрясения — важный аспект в боксе! — и поспособствовать более продуктивному развитию всех мышц верхней части тела.

Поскольку шея способна «перемещаться» в самых разных направлениях и под разными углами, необходимо использовать разнообразные упражнения и методики, с изменением темпа и интервалов для развития мышц шеи.

Ошибка №9. Отсутствие растяжки

Боксеры, особенно тяжеловесы, зачастую — не самые гибкие и растянутые спортсмены. Подобный дисбаланс увеличивает риск получения травм и производительности. Клаттен обращает внимание на собственный опыт: его подопечные выполняют динамическую растяжку перед тренировкой в качестве разминки, а после тренировки они занимаются статическим растяжением.

Ошибка №10. Дезинформированность в вопросах питания

Питание, к сожалению, — одна из самых пренебрегаемых частей подготовки у многих боксеров. Существует даже распространенное мнение, что боец нуждается в сахаре перед тренировкой или боем — Клаттен вспоминает, как один тренер давал своему подопечному кусок пирога незадолго до выхода на ринг!Даже если этот боец и был сильнее соперника, он вряд ли показал свой максимум из-за недостатка энергии.

Заканчиваем материал словами Моритца Клаттена: «Бойцы прочувствуют всю разницу в этом разрезе лишь тогда, когда займутся планированием оптимального режима питания».

Следите за новыми материалами в разделе «Советы».

Упражнения для мышц, чтобы получить тело боксера, как у Джилленхола | GQ

Под руководством боксера-профессионала Терри Клэйбоуна у Джилленхола ушло восемь месяцев на то, чтобы набрать подходящую для роли в боксерской драме форму. Но надо учитывать, что половину этого времени он тратил непосредственно на занятия боксом. Так что если отрабатывать удары вы не планируете, то при должном упорстве и отсутствии прочих дел (скажем, работы или требующей внимания любимой девушки), управитесь и за четыре месяца.

К сожалению, по достижению цели вам вряд ли заплатят гонорар, как заплатили Джилленхолу. Но совершенно точно, самые симпатичные девушки охотно выдадут вам аванс выразительным взглядом на каждом пляже, на котором вы впоследствии появитесь, а это дорогого стоит. Итак.

1. Приучите себя к скакалке

Самая легкая часть подготовки – ежедневные 15 минут прыжков на скакалке. Похоже, придется бросить курить, иначе никаких легких не хватит.

2. Приседайте

Как насчет, скажем, 500 в день? А после пары месяцев поднимайте до тысячи.

3. Подтягивайтесь и качайте пресс

Самые обычные подтягивания и сгибания на пресс. Сотня в день на каждое упражнение, после пары месяцев увеличьте вдвое.

4. Отрабатывайте удар

Разные удары и комбинации с инвентарем – шесть подходов по 18 минут.

5. Бегайте

Тренер предлагал Джилленхолу бегать по 8 км в день, но тот, как опытный бегун, увеличил дистанцию до 13 км 5 дней в неделю.

P.S. И не забывайте правильно питаться.

Понятно, что редкий бизнес-ланч прокормит ваши мышцы при таком темпе роста. Увеличивайте дозы постного белка – налегайте на индейку, курицу и иногда говядину. А еще присмотритесь к спортивному питанию – банкам с протеином.

Впервые опубликовано на сайте за июль 2015 года

Фото: кадры из фильма «Левша»

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

БОКС И ЖЕЛЕЗО, ИЛИ КАК ПРАВИЛЬНО КАЧАТЬСЯ БОКСЕРУ | СПОРТ/LIFE/БЕГ/ЖИЗНЬ

Вопросы о совмещении занятий боксом и силовых нагрузок в тренажерном зале возникают довольно часто. Постараемся дать на них компетентный профессиональный ответ.

Для тех, кто занимается боксом «для себя» важно уяснить, что важнее: строительство тела или освоение ударной техники. Это в принципе противоположные по своей сути нагрузки. И совмещать их получается далеко не у всех. Приходилось видеть в залах фитнеса спортсменов, которые и качаются, и упражняются в ударах по груше или мешку. Но это, скорее, «свободные художники».

И здесь надо отметить, что многие профессиональные бойцы занимаются с отягощениями и качаются, чтобы перейти в более высокую весовую категорию.

ПРАВИЛЬНЫЙ ПОДХОД

Как же правильно качаться боксеру?

Общий принцип — исключить упражнения на сгибание. То есть делать только разгибательные упражнения.

Дело в том, что упражнения на сгибания могут привести к… зажиму боксера. Это обусловлено тем, что в таких упражнениях участвуют мышцы, которые фактически не задействованы в ударах. Как, например, бицепс. Но ведь боксер оперирует, прежде всего, мышцами плечевого пояса и трицепсом.

Поэтому необходимы упражнения на разгибания. К ним, в частности, относятся жим лежа, разводка гантелей… Важно помнить, что все движения направлены от себя. Если говорить о тренировке ног, то это не просто приседания, а динамика, то есть прыжки, подпрыгивания и т.п.

И вот еще вопрос: нет ли в принципе вреда в сочетании «качалки» и занятий боксом.

Нет, никакого вреда нет, но при одном условии. Занятия должны проходить параллельно и систематически. Лучше всего, проконсультироваться у грамотного специалиста. И еще занятия должны перемежаться с упражнениями на расслабление.

Предположим, боксер ходит на тренировки по боксу постоянно, но вот «качается» с перерывами, после которых снова начинает силовые тренировки, при этом дает значительные нагрузки своим мышцам.

Что мы видим в конечном итоге? Наблюдается полный дисбаланс в скоростных показателях. Они, то резко падают, то наоборот резко стартуют, но потом опять стремятся к нулю. И вот результат: абсолютная нестабильность в скоростных качествах удара, например, падение качества работы на лапах. Удар становится «вязким» и к этому добавился так называемый «толчок». При спаррингах стало весьма заметным торможение при контратаках.

А вот у тех боксеров, кто занимался силовыми тренировками и тренировками по боксу параллельно, отмечают диаметрально противоположную картину.

ВЕС ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЕ

При параллельных занятиях боком и силовыми упражнениями происходит стремительное увеличение всех показателей у боксеров-легковесов и средневесов.

С чем это связано?

Боксеры легких весовых категорий, как правило, подвижны на ринге, им присуща высокая маневренность и темп ведения боя.

И вот к этому списку добавляются еще и силовые занятия. Это безусловный плюс для таких боксеров, поскольку дополняет вышеуказанные характеристики повышением выносливости и энергии.

Но вот тяжеловесы и супертяжеловесы являют собой несколько иную картину. Им, зачастую, не присуща высокая подвижность и скорость на ринге. По большей мере в их арсенале защита корпусом: уклоны, нырки и подставки.

Принимая во внимание силу ударов таких боксеров, на что и делается основной акцент (в сочетании с сериями) — основа их техники это скорость работы рук, а не быстрота передвижения по рингу.

Здесь важно отметить, что скорость удара изначально складывается из расслабленности мышц всего тела. Жесткость удара это его заключительная фаза, за которой следует расслабление.

Поэтому неправильные силовые занятия могут привести к тому, что боксеры- тяжеловесы, у которых большой объем мышц, могут стать скованней и к тому же резко потерять в скорости. То есть минусы, значительно перевешивают плюсы. И еще силовые занятия часто приводят к большой утомляемости боксера тяжеловеса. А это в свою очередь приводит к непопаданию во время; контратакующие действия происходят со значительным торможением; реакция становится замедленной. Поединок становится «бессмысленным», поскольку боец утрачивает точность — провалы, отсутствие защиты и маневра — все это следствие неправильных силовых занятий — спонтанных, без четкой методики.

Значит ли это, что боксерам-тяжеловесам вообще противопоказаны такие занятия? Отнюдь нет. Но они должны быть дозированными и, как уже говорилось, базироваться на четкой и индивидуальной методике, разработанной опытным тренером-специалистом.

Из этого вытекает следующий тезис, а также и ответ на часто встречающийся вопрос: может ли боксер в тренажерном зале заниматься силовыми упражнениями по тем наработкам, которые дают тренеры по фитнесу, бодибилдингу и пр.

Ответ, как вы уже, наверное, догадались, резко отрицательный. Нет и еще раз нет!

Такие эксперименты приведут, во-первых, к перегрузке мышц; во-вторых, эти мышцы являются ударными, они увеличатся в объеме, и это будет только мешать.

Как следствие, боксер теряет в скорости удара, который становится подобным «толчку».

Теряются скоростные показатели серийных ударов, так как удары становятся «вязкими», тогда как нужно прямо противоположное, а именно: взрывной импульс и резкость; максимальная скорость; предельная жесткость; максимальная точность. Все это вместе взятое называют еще «сухость удара».

Это еще и так называемая резкость в ударе. Она представляет суммарный коэффициент его скорости и жесткости, которая, что в свою очередь, базируется на грамотной постановке удара.

Пренебрежение спецификой силовых упражнений для боксеров приводит к вышеописанному набору негатива.

ВЕСОВОЙ ПОДХОД

Боксер увеличивает мышечную массу посредством силовых упражнений.

Вес увеличивается. И боксер, возможно, перейдет в более высокую весовую категорию. Все это верно.

Поэтому боксер должен принимать во внимание этот фактор. То есть с помощью наращивания мышечной массы можно изменить весовую категорию, что активно практикуется зарубежными спортсменами.

Например, американские боксеры-профессионалы, такие как Эвандер Холлифилд, Рэй Джонс и прочие использовали этот метод.

Этот метод оправдан и действенен лишь при сочетании с правильным спортивным питанием.

Поэтому необходимо все взвесить и проконсультироваться у специалистов по этим вопросам. Возможно, даже прислушаться к мнению нескольких человек. Ведь питание боксера и вообще спортсмена это иногда альфа и омега его спортивных достижений и соответственно карьеры.

Зарубежные боксеры, практикующие силовые занятия, всегда неукоснительно следуют специальной методике, разработанной личными тренерами. То есть то, «что доктор прописал».

Любая инициатива по принципу «я сам себе врач» и лучше кого бы то ни было знаю свой организм, исключена.

Необходимо еще отметить, что относительно силовых упражнений среди теоретиков и практиков бокса есть разногласия, то есть, как это часто бывает в экспертном сообществе, вопрос носит дискуссионный характер. Одни приветствуют, когда бокс сочетается с «качалкой», другие резко против.

Сторонники силовых упражнений признают, что при правильном сочетании работы с железом и питания с занятиями боксом можно обзавестись как стальными мышцами, так и хорошей ударной техникой.

Можно ли качаться и заниматься боксом?

Этот вопрос мучает постоянно молодых людей, которые стали посещать тренажерный зал либо просто ходить в зал бокса. Опыт многочисленных поколений бодибилдеров и боксеров позволяет дать практически стопроцентный ответ на заданную тему. Что ж, приступим.

Надо выбирать

В превую очередь, когда мы задаем себе вопрос «Можно ли одновременно заниматься боксом и качаться в тренажерке?», мы сталкиваемся с проблемой выбора. Ответ состоит из двух частей. И в целом, он лежит на поверхности.

Сначала Вы должны определиться, чего Вы хотите достичь в боксе и чего Вы хотите достичь, посещая тренажерный зал? Если Вы поставили себе задачу стать Чемпионом Мира по боксу и по бодибилдингу одновременно — мы Вас разочаруем. Таких случаев история пока не знала, так что ответ — скорее всего нет.

Если Вы хотите заниматься одним спортом всерьез, а вторым для того, чтобы лучше выглядеть (или для того, чтобы немного лучше бить) — это вполне реально. Никто не помешает КМС по боксу посещать тренажерный зал несколько раз в неделю, чтобы быть сильнее своих соперников на соревнованиях.

Что может стать помехой

Бодибилдинг и бокс — разные виды спорта. Здесь преследуются разные задачи, мышцы производят хотя и похожие, но совершенно разные действия. Основная задача бодибилдинга — нарастить мышечную массу и минимумом жировых отложений. Основная задача бокса — побеждать соперника ударами с минимальными потерями для себя.

Когда боксер бьет, бодибилдер качает мышцы. Ваш организм имеет предел, который связан с Вашим генетическим потенциалам. Одни мышечные волокна отвечают за развитие скорости (необходимой в боксе), другие мышечные волокна отвечают за прирост мощной и красивой мышечной массы. И если в бодибилдинге красивые круглый бицепс — то, что Вам необходимо, то в боксерском поединке из-за отсутствия гибкости Вы не сможете наносить резкие удары. Увы это факт.

Интересный случай

Американский боксер супертяжелого веса Эвандер Холифилд боксировал в начале карьеры в тяжелой и полутяжелой категориях. Для того, чтобы подняться на вес выше, ему пришлось заняться бодибилдингом. Врачи и спортивные специалисты уговаривали Чемпиона Мира от этого рискованного шага, однако научный подход творит чудеса.

Холифилд стал наращивать массу. При этом он на время прекратил тренировки по боксу, так как они не дают массе расти. Для того, чтобы не потерять гибкость и скорость, американец стал заниматься… Бальными танцами! Да, именно так он сохранил свои боксерские качества и стал впоследствии Чемпионом Мира в супертяжелом весе, победив Майка Тайсона.

Выводы

Вы можете заниматься боксом и бодибилдингом одновременно, но скорее всего только для себя. Если говорить о спорте высших достижений — тут придется выбирать в пользу того или иного вида деятельности. Удачи в тренировках!

Базовые боксерские удары

Невозможно считать себя боксером, не изучив основы боксерских ударов. Читайте инструкции по нанесению четырех основных ударов в боксе — джеба, прямого, хука и апперкота.

Очевидное примечание * — если вы левша, просто поменяйте эти инструкции в обратном порядке.

JAB

Сделайте небольшой быстрый шаг вперед передней ногой, одновременно ударив левым кулаком по голове противника. Полностью вытяните руку! Кулак должен быстро восстановиться, и ваша задняя ступня быстро продвинется вперед, чтобы вернуть ступни в исходное положение.В каком-то смысле этот джеб-удар продвинет ваше тело на шаг вперед.

Варианты джеба:

• Двойной джеб.
• К кузову.
• С шагом вперед.
• С подножкой.
• С шарниром (передней опорой).

ПРЯМАЯ ПРАВАЯ

Сделайте небольшой шаг вперед передней ногой, немного наклоните корпус вперед, затем наклоните голову НЕМНОГО вперед и влево, чтобы уберечь ее от вреда. Ваши плечи будут вращаться, и ваш правый кулак развернется прямо к голове противника.Ваша задняя нога будет толкать вперед, поскольку правая рука выброшена прямо из исходного положения. Быстро поднимите правую руку, чтобы избежать противодействия. НИКОГДА не бросайте широкий или круговой бросок, потому что он требует больше времени, чтобы поразить противника, и вы легко можете парировать. Никогда не отводите правую руку назад, прежде чем бросить ее, потому что это говорит вашему оппоненту, что ваша правая рука брошена. Бросьте правую руку ПРЯМО и вращайте корпусом. Вращение тела и отталкивание от задней ноги — это главный источник силы, а НЕ раскачивание руки.Ваша левая рука приближается к лицу, чтобы защититься от правой руки. Если вы бросаете стрит сразу после джеба, не забудьте быстро ответить им, чтобы защитить голову. Необязательно прижимать левую перчатку слишком близко к лицу. Прямые левые — это то же самое, за исключением того, что вы не поднимаете ноги; кроме того, прямые левые обычно выполняются после прямых правых.

Варианты для правой руки:

• К кузову.
• Как свинцовый пуансон.
• Как крест.
• Как широкая / верхняя правая.

КРЮК ЛЕВЫЙ

Держите тело в вертикальном положении, вытяните левый кулак и согните левый локоть. Если ваш левый хук идет высоко в лицо сопернику, направьте ладонь вниз. Если оно низко к его телу, разверните ладонь в сторону. Не махайте рукой для этого удара. Вместо этого КАЧАЙТЕСЬ своим телом и вращай ногами. Когда вы поворачиваете тело и ступни в сторону, опустите правую пятку и подтолкните левую пятку вверх, чтобы задействовать левый хук.Правильно брошенный левый хук — это, пожалуй, самый смертоносный удар в боксе. Причина в том, что левый хук брошен сбоку, и его труднее увидеть. Поскольку левый хук наносится сбоку, он позволяет ему раскачивать голову противника и вызывать вращение мозговых жидкостей, что увеличивает шансы нанести нокаутирующий удар. Чтобы выполнить правый хук, просто двигайте телом, как и для правой руки, но вместо этого двигайте правую руку в крючковом движении. ВСЕГДА помните, что вы вращаете свое тело для крючка, вы НИКОГДА НЕ МАШИНЫ РУКАМИ.

Варианты хука слева:

• К кузову.
• Как хукерк (полухук, полуаперкот).
• Попробуйте вертикальный или горизонтальный кулак.
• С шарниром (шарнир передней ноги).

ВЕРХНЯЯ ОБРЕЗКА

В отличие от того, что вы видите в фильмах и видеоиграх * кашель * Street Fighter 2 * кашель *, апперкоты — это короткие быстрые удары руками, которые можно использовать в БЛИЗКИХ ДИАПАЗОНАХ. Чтобы нанести удар сверху, опустите любую руку примерно на одну ногу и, СЛЕГКО согнув колени, поверните плечи и поверните корпус, чтобы направить удар в голову противника, быстро выталкивая апперкот вверх по направлению к голове противника.

Варианты апперкота:

• К кузову.
• Бросок прямее (с меньшей дугой).

Имейте в виду, что существует буквально по крайней мере двадцать различных способов нанести каждый удар, и есть много ударов, которые находятся между ними, например, хуком-апперкотом или правым джебом.

Поздравляю с изучением основных ударов по боксу. Надеюсь, это не единственная статья, которую вы читаете. Я настоятельно рекомендую вам ознакомиться с моим руководством по базовой боксерской стойке, а также с психологическим контрольным списком для первого спарринга.

Учебник по боксу: 6 основных приемов, которые вам нужно знать

Увлечение боксом продолжает расти с появлением новых студий, таких как Rumble, Box and Flow и BoxUnion. И на то есть причина: бокс — отличная тренировка. Вы будете вспотевать, преодолеете любые обиды и почувствуете себя задирой, делая это.

Тем не менее, если вы новичок в боксе, было бы неплохо получить какой-нибудь учебник по основным движениям и форме, прежде чем идти. На большинстве занятий по боксу и кикбоксингу обычно бывает момент, когда инструктор проверяет, как именно наносить удар, но это, вероятно, очень быстро и не повторяется в групповых настройках.Когда в классе до 30 или более человек, одному инструктору может быть сложно работать с каждым человеком, чтобы убедиться, что они знают, как наносить удар, и имеют правильную форму. А правильная форма гарантирует, что вы используете правильные группы мышц для каждого упражнения, и поможет предотвратить травмы. Кроме того, вы почувствуете себя более уверенно, если усвоите некоторые основы, прежде чем приступить к делу.

Чтобы убедиться, что вы подготовлены и готовы к следующему уроку бокса, мы сразу пошли наверх, чтобы получить совет: профессиональный боксер и чемпионка мира Алисия Наполеон.Наполеон — соучредитель и главный тренер нью-йоркской организации Overthrow Boxing, которая только что открыла новое место в Бруклине.

Перво-наперво: определите свою позицию.

По мере того, как вы прокручиваете движения ниже, вы можете видеть, что Наполеон начинает и заканчивается в боксерской стойке при каждом движении. Важно не забыть вернуться в ту же стойку, чтобы руки всегда защищали лицо. Вот как это сделать: представьте, что вы собираетесь ударить прямо перед вами. «Встаньте на ширине плеч и отведите доминирующую ногу назад, чтобы повернуть тело в этом направлении», — говорит Наполеон САМ.У большинства людей доминирующая нога находится на той же стороне, что и их доминирующая рука. Так что, если вы правша, отведите правую ногу назад, чтобы левое плечо было обращено вперед. Затем «поверните голову и прижмите ее к переднему плечу», — говорит она. Слегка опустите подбородок и поднесите руки к лицу в два кулака прямо под глазами.

Мы расскажем вам об основных ударах: джеб, кросс, хук и удар сверху. Затем мы покажем вам, как выполнять некоторые защитные движения, такие как скольжение и перекат.

Вы также можете услышать, как инструктор назначает этим базовым ударам определенные числа, а затем называет их для формирования комбинаций. Например, джеб-кросс-крюк-кросс обозначается как 1-2-3-2. Поначалу это может немного сбивать с толку, но хорошая новость заключается в том, что цифры всегда совпадают от класса к классу и от места к месту: джеб всегда номер один, крест всегда номер два и т. Д. Мы научим вас числа, когда мы просматриваем форму для каждого удара.

Наполеон правша, поэтому все движения ниже демонстрируют стойку и положение тела для правши.Если вы левша, вы все равно можете настроить, как Наполеон, или вы можете просто все перевернуть. Делайте то, что вам удобнее всего.

Тяжелая сумка — 5 правил, которые нужно соблюдать!

Несколько месяцев назад я опубликовал тренировочную статью по боксу под названием «Бокс с тенью — 7 советов для достижения успеха». В этой статье я дал несколько советов, которые помогут вам получить максимальную отдачу от занятий боксом с тенью. Больше всего на свете я хотел, чтобы эта статья продемонстрировала важность того, чтобы не воспринимать бокс с тенью как должное, чтобы избежать «движений».В этой статье делается попытка достичь той же цели, вместо этого мы сосредоточимся на тяжелом мешке.

Если вы давно пользуетесь сайтом, то знаете, что это не первая моя статья на тему тяжелой сумки. Сначала была статья «Покупка тяжелого мешка — что нужно знать». В этой статье я рассказал о том, как разумно тратить деньги при покупке «ударного снаряжения». Я даже накрыл манекен «Боксерский Боб» и обсудил его место в обычном боксерском зале.

Вслед за этой статьей последовала популярная статья «Старик попадает в тяжелую сумку», видео-статья, в которой мне удалось убедить бывшего боксера, перешедшего через гору, посмотреть, сможет ли он выдержать один раунд в присутствии злобно неодушевленного человека. предмет в виде угловатой тяжелой сумки. Прежде чем вы ознакомитесь с приведенными ниже советами, возможно, стоит быстро просмотреть эти две статьи, чтобы освежить свои знания о чудесном средстве для снятия стресса, которым является тяжелая сумка.

Перед тем, как мы начнем — Правило основного тяжелого мешка

Перед тем, как мы двинемся в путь, мне нужно сделать серьезное предупреждение.Большинство тяжелых мешков по определению упакованы достаточно плотно. Это означает, что они довольно твердые объекты. Прежде чем вы начнете бить тяжелую сумку, есть важное правило, которое вы никогда не должны забывать; защити свои руки.

Ненавижу смотреть, как боксеры бьют по сумке без защиты рук. Даже если ваш средний боксер просто проходит мимо мешка, ему, кажется, очень трудно сопротивляться желанию выполнить быструю комбинацию. Многие многообещающие карьеры были прерваны из-за травмы руки боксера, поэтому уход за руками должен быть одним из ваших главных приоритетов.

Кик-боксеры могут ужесточить голени по вполне разумным причинам. Бойцы ММА и другие мастера боевых искусств могут посчитать, что им нужно укрепить свои руки. На мой взгляд, боксеры в любом из этих видов спорта бьют намного сильнее, чем бойцы. Следовательно, силы, проходящие через руки, намного больше и требуют принятия ключевых мер для защиты от этих сил.

Чтобы получить советы по защите рук, ознакомьтесь с двумя статьями.Во-первых, видео-статья о боксерских бинтах и, во-вторых, статья о покупке боксерских перчаток — что нужно знать. Проверьте это, потому что, если вы не относитесь серьезно к защите рук, вы должны бить тяжелую сумку не больше, чем пробивать кирпичную стену.

Тяжелая сумка — 5 простых советов для достижения успеха

Хорошо, давайте посмотрим на 5 правил MyBoxingCoach, чтобы получить максимальную отдачу от раундов на тяжелой сумке.

Правило №1 — Избегайте чрезмерного раскачивания сумки

Честно говоря, настоящие новички стремятся достичь этого.Более опытным боксерам это не нужно. Сумка, раскачивающаяся повсюду, не является признаком того, что вы сильно бьетесь. Это знак того, что вы обладаете элементарным пониманием принципов кинетической энергии и количества движения. Чрезмерное раскачивание — это результат постоянных ударов по сумке, когда она удаляется, так что раскачивание становится все более и более выраженным. Вы должны быть в состоянии рассчитать время своих выстрелов, чтобы мешок не замерз, когда он поворачивается к вам после вашего первого залпа ударов, что аккуратно подводит меня к второму правилу.

Правило № 2 — Развивайте свой выбор времени и дальности

Имеется 2 типа действий. Во-первых, если сумка раскачивается, вам следует стремиться поддерживать постоянное расстояние между вами и ней. Например, поддерживайте дальнюю дистанцию, совмещая работу ног внутрь и наружу с качанием сумки. Вы всегда должны быть в состоянии наносить удары с дальней дистанции (от джеба до правого кросса и других ударов с большой дистанции. В отсутствие регулярных спаррингов это фантастический способ почувствовать дистанцию.Прочтите статью «Тактика боя — поиск боксерского тира», чтобы узнать больше о дистанции.

Чтобы развивать свой ритм работы с тяжелым мешком, и под этим я имею в виду время удара, оставайтесь расслабленными и старайтесь контролировать раскачивание мешка, нанося четкие удары, когда мешок движется вперед. от вас (принимая пункт Правила №1). Если вы наносите удар, когда объект приближается к вам (в этом случае это тяжелая сумка, но в других случаях это может быть очень агрессивный противник), вы значительно увеличиваете силу удара, добавляя массу противника к выстрелу (см. статью об улучшении силы удара, чтобы узнать больше об этом.Это искусство рассчитать время удара.

Если объект удаляется, генерировать тот же уровень мощности сложнее, но это не менее то, к чему вы должны стремиться. Чтобы добиться этого, вам нужно тщательно рассчитать время работы ног с ударом и движением объекта. Это обсуждается и подробно демонстрируется в Фонде обучения боксу. Это ключевой навык, который нужно развивать, если вы хотите быть эффективным бойцом на передовой. И помните, как бойцу вам никогда не нужно выходить за пределы диапазона более чем на несколько сантиметров, поэтому развитие этого чутья до миллиметра окупается.

Правило №3 — Не дави на меня!

Толкать мешок (или соперника) — это действительно плохая привычка. Если вы постоянно толкаете тяжелый мешок, это, скорее всего, перейдет в ваши спарринги и драки. Конечно, толкать соперника — это фол (даже в профессиональных кругах и особенно в любительских), и рефери вмешается. Но есть потенциальный результат, который намного хуже, чем выговор судьи.

Если вы толкаете соперника, ваши руки уходят из позиции защиты (стойки).Это потенциально катастрофично с точки зрения защиты и оставляет вас широко открытыми для левых и правых крючков, избранного оружия артиста нокаута. Боксер рискует, это часть бизнеса. То, что не является частью бизнеса, — это подвергать себя ненужному риску. Толкать противника и обнажать подбородок определенно представляет собой ненужный риск.

Правило №4 — И не на меня опираться!

Ни при каких обстоятельствах вы не должны полагаться на мешок, соперника или даже веревки ринга, чтобы удержать вас на ногах.Если вы опираетесь на тяжелую сумку, вы рассчитываете, что она останется на месте, чтобы вы могли сохранять равновесие. Если бы эта сумка внезапно исчезла, вы бы пошли вперед, спотыкаясь, как пьяный дурак. Встаньте на собственные ноги, положитесь на ВАС, чтобы сохранить СВОЙ баланс.

Это отличается от стояния с близкого расстояния и использования блока двумя руками и других защитных блоков для поддержания физического контакта с противником. Это искусство борьбы, и это царство действительно опытных и умных боксеров.Они гарантируют, что всегда могут защищаться и атаковать и не полагаются на оппонента, который поможет им в этом.

Правило № 5 — Поддерживайте дисциплину

Последнее правило простое; поддерживать дисциплину на протяжении всего раунда. Это не только принцип поддержания формы посредством выполнения навыков, но также принцип работы до конца раунда. Не попадайтесь в ловушку: 30 секунд стучите по сумке, а затем следующие 2 минуты не стойте, тяжело дыша, как собака.Это совершенно контрпродуктивно. Работайте на протяжении всего раунда, а затем отдохните. Это закаляет вас как физически, так и морально и является одним из ключей к успешному боксу.

Итак, у вас есть 5 простых правил, которые помогут вам добиться успеха при работе с тяжелым мешком во время тренировки по боксу. Тяжелая сумка — это фантастическое снаряжение, которое действительно выдержало испытание временем в самых сложных видах спорта. Работайте хорошо и много работайте, и вы пожнете плоды.Как всегда, ниже приветствуются комментарии и вопросы.

Ура

Фран

от

Связанные

Стили и техника бокса | Boxing Wiki

На протяжении всей истории бокса в перчатках стили , техники и стратегии менялись в разной степени. Условия на ринге, требования промоутера, методы обучения и влияние успешных боксеров — вот некоторые из причин, по которым стили и стратегии менялись.Одна из причин, по которой исследования в этой области являются сложными, заключается в том, что бокс — это сложное занятие, в котором ни один человек не является психологически, ментально или физиологически точным. Ни одна эпоха не имела странного отношения к определенным стилям бокса. Преобладающие техники одной эпохи пересекаются с преобладающими стилями другой, а также совершают полный круг. ^[1]

Джеймс Дж. Корбетт против Питера Джексона, 1891.

Стили бокса []

Существует четыре общепринятых стиля бокса, которые используются для определения бойцов.Это свормер, аут-боксер, отбивающий и боксер-панчер. Многие боксеры не всегда попадают в эти категории, и нередко боец ​​со временем меняет свой стиль.

Роевой []

Файл: Генри Армстронг.jpg

Генри Армстронг (Swarmer)

Swarmer (также толпа, боец) — боец, который пытается сокрушить своего противника, применяя постоянное давление. Свормеры, как правило, имеют очень хороший боб и переплетение, хорошую силу, хороший подбородок и потрясающую мощность удара (что приводит к большой потребности в выносливости и физической форме).Боксеры, использующие стиль свармера, обычно имеют более короткую карьеру, чем боксеры других стилей. Поддерживать адекватное количество тренировок, необходимых для выполнения этого стиля, практически невозможно на протяжении всей карьеры, поэтому большинство роевиков могут поддерживать его только в течение относительно короткого периода времени. Это неизбежно ведет к постепенной деградации чистой способности выполнять этот стиль, оставляя его уязвимым для все большего количества наказаний. Этот стиль способствует закрытию противника внутри, подавляя его интенсивностью и шквалом хуков и апперкотов.Они имеют тенденцию быть быстрыми на ногах, что может затруднить уклонение более медленному бойцу. У них также, как правило, хороший «подбородок», потому что этот стиль обычно подразумевает нанесение множества ударов, прежде чем они смогут маневрировать внутри, где они более эффективны. ^[2] Многие свормеры часто являются либо более низкими бойцами, либо бойцами с более коротким радиусом действия, особенно в более тяжелых классах, которые должны подбираться близко, чтобы быть эффективными. Томми Бернс был самым коротким чемпионом в супертяжелом весе (5 футов 7 дюймов), в то время как Рокки Марчиано показал результат 67-68 дюймов.Однако тяжеловес Джек Демпси (современный тяжелый по размеру) ростом почти 6 футов 1 дюйм и досягаемостью 77 дюймов был исключением из правил. Хотя свормеры иногда могут демонстрировать высокие боксерские навыки, они в основном драки, которые часто используют грубую силу и агрессию, чтобы побеждать в боях. ^[3] Многие свормеры занимают место среди отбивающих и боксеров-панчеров как одни из величайших панчеров всех времен. Среди известных свормеров — Генри Армстронг, Гарри Греб, Джимми Уайлд, ^[4] Микки Уолкер, ^[4] Джек Демпси, Хулио Сезар Чавес, Рокки Марчиано, Аарон Прайор, Кид Гавилан, Джейк Ламотта, Эмиль Гриффит, Баттлинг Нельсон. Файтинг Харада, Кармен Базилио, Майк Тайсон, Мэнни Пакьяо, Джо Фрейзер, Флойд Паттерсон, Томми Бернс, Джо Кальзаге, Джин Фулмер, ^[5] Мелио Беттина, ^[6] Том Шарки, Бобо Олсон, Рики Хаттон, Дэвид Туа, Стив Коллинз, Найджел Бенн, Микки Уорд и Антонио Маргарито. ^{[7] [8]}

Аут-боксер []

Файл: Мухаммед Али NYWTS.jpg

Мухаммед Али (аут-боксер)

Аут-боксер (также аут-боец, чистый боксер, боксер) является противоположностью боксера-панчера. Аут-боксер стремится сохранить этот разрыв и бороться с помощью более быстрых и дальних ударов. Аут-боксеры известны своей невероятной быстротой, что часто компенсирует недостаток силы. Поскольку они полагаются на более слабые джебы и стриты (в отличие от хуков и апперкотов), они, как правило, побеждают решениями по очкам, а не нокаутом, хотя некоторые аут-боксеры могут быть агрессивными и эффективными, как Кенни Леонард, Джин Танни, Мухаммед Али, и у Ларри Холмса много заметных нокаутов, но обычно они предпочитали изматывать своих противников и превосходить их, а не просто нокаутировать.Среди известных аут-боксеров — Бенни Леонард, Мухаммед Али, Вилли Пеп, Джин Танни, Эззард Чарльз, Пернелл Уитакер, Джордж Диксон, Барни Росс, Томми Лофран, Кид Шоколад, Ларри Холмс, Билли Конн, Джек Джонсон, Филадельфия, Джек О’Брайен, Джеймс Дж. Корбетт, Лу Эмберс, Томми Гиббонс, Джек Блэкберн, ^[9] Тайгер Флауэрс, Уилфред Бенитес, Гарольд Джонсон, Кен Оверлин, Макси Розенблум, Джерси Джо Уолкотт, Майк Гиббонс, Флойд Мэйвезер младший, Джои Максим, младший Джонс, Крис Юбэнк и Винки Райт. ^{[7] [8]}

Слаггер []

Файл: Rocky Graziano.jpg

Rocky Graziano (Slugger)

Если аут-боксер представляет все классное в боксе, то slugger (также скандалист) часто олицетворяет все жестокое в спорте. Многим слаггерам не хватает изящества на ринге, но они компенсируют это чистой мощью, часто способной нокаутировать практически любого соперника одним ударом. Эта способность делает их захватывающими, а их бои непредсказуемыми.Большинству слаггеров не хватает подвижности на ринге, и им может быть трудно преследовать быстроходящих бойцов. Они обычно наносят более жесткие и медленные удары (в основном хуки и удары), чем свормеры или боксеры, и, как правило, игнорируют комбинированные удары. Слаггеры часто используют предсказуемые схемы ударов (одиночные удары с очевидными отведениями), часто оставляя их открытыми для ответных ударов. ^[2] Слаггеры также могут быть быстрыми и непредсказуемыми бойцами, как в случае с Терри Макговерном, Стэнли Кетчелом и Рокки Грациано.В то время как слаггеры обычно считаются самыми грубыми боксерами, многие историки бокса считали Боба Фитцсиммонса в среднем весе очень умным и научным в своих приемах. Такие тяжеловесы, как Макс Шмелинг и Виталий Кличко, являются примерами отбивающих, которые предпочитают контратаковать, а не просто участвовать в полномасштабных драках. Из-за схожей тактики драки роевиков и слаггеров часто путают друг с другом, и многие бойцы могут подпадать под любую категорию. Среди известных слаггеров — Боб Фицсиммонс, Терри Макговерн, Джордж Форман, Стэнли Кетчел, Джо Уолкотт, Уилфредо Гомес, Боб Фостер, ^[10] Рубен Оливарес, Сонни Листон, Макс Шмелинг, Риддик Боу, Джон Л.Салливан, Лью Дженкинс, Джеймс Джеффрис, Сеферино Гарсия, Ингемар Йоханссон, Рокки Грациано, Насим Хамед, Шейн Мосли, Фредди Миллс, Брюс Вудкок, Артуро Гатти, Рон Лайл, Пол Берленбах, Виталий Кличко, Эл Хостак, Макс Баер, Эдди Мустафа Мухаммад и Кливленд Уильямс. ^{[7] [8]}

Боксер-перфоратор []

Файл: Шугар Рэй Робинсон 1965 (обрезано) .jpg

Шугар Рэй Робинсон (боксер-панчер)

Последняя категория «боксер-панчер» — это гибридный стиль, используемый для описания бойцов, обладающих хорошими всесторонними боксерскими / ударными навыками и возможностями .Они обладают техническими навыками и грацией аут-боксера, а также разрушительной силой отбивающего. Боксеры-панчеры обычно хорошо выступают против аут-боксеров, особенно если они могут соответствовать своей скорости и мобильности. Их единственное поражение — большие отбивающие, потому что, опять же, достаточно одного удара, и свет гаснет. Это будет зависеть от защиты, подбородка и подвижности боксера-панчера. Они создают интересные бои и заставляют некоторых ощущать неизведанное. Когда боксер-панчер противостоит аут-боксеру, бой хорош, потому что в зависимости от стиля, который боксер-панчер пытается использовать в бою. ^[11] Боксеров-панчеров часто трудно классифицировать, поскольку они могут быть ближе по стилю к слаггерам или боксерам. Известные боксеры-панчеры включают Шугар Рэй Робинсон, Джо Ганс, Сэм Лэнгфорд, Джо Луи, Шугар Рэй Леонард, Сэнди Сэддлер, Томас Хернс, Алексис Аргуэлло, Карлос Монзон, Эдер Джофре, Марвин Хаглер, Арчи Мур, Тони Канцонери, Чарли Берли, ^{. [12]} Хосе Наполес, Рикардо Лопес, Эвандер Холифилд, Майкл Спинкс, Фредди Стил, ^[13] Рой Джонс-младший, Айк Уильямс, Леннокс Льюис, Тони Зейл, ^[14] Феликс Тринидад, Марсель Сердан, Марко Антонио Баррера, Владимир Кличко, ^[15] Оскар Де Ла Хойя, Эрик Моралес и Роберто Дюран. ^{[7] [8]}

Другие стили и подкатегории: []

• Counterpunche r — подкатегория, в которой боксер решает использовать приемы, требующие от противоположного боксера совершить ошибку, а затем извлекает выгоду из этой ошибки. Одинокие удары противника, которые промахнулись, часто сопровождаются быстрыми ударами или быстрыми комбинациями. По этим причинам эта форма бокса уравновешивает защиту и нападение, но может привести к серьезным повреждениям, если боксер, который использует эту технику, имеет плохие рефлексы или недостаточно быстр. ^[3] Хотя роевики иногда и наносят ответный удар, обычно это не согласуется с их более агрессивной тактикой скопления. Известными контрафакторами являются Шугар Рэй Робинсон, Джо Ганс, Бенни Леонард, Мухаммед Али, Вилли Пеп, Шугар Рэй Леонард, Арчи Мур, Бернард Хопкинс, Джек Джонсон, Рикардо Лопес, Чарли Берли, Дик Тайгер, Сальвадор Санчес, Джерси Джо Уолкотт, Флойд Мэйвезер. Младший, Джеймс Тони, Макс Шмелинг, Виталий Кличко, Джерри Кворри, Хуан Мануэль Маркес, Адриен Бронер и Андре Берто.

• Southpaw — боксер, который сражается левой рукой, в отличие от ортодоксального бойца, который сражается правой рукой. Православные бойцы ведут и бьют с левой стороны, а бойцы-левши бьют и бьют с правой стороны. Ортодоксальные бойцы также чаще бьют левой и больше скрещивают правой, и наоборот для левшей. Некоторые от природы бойцы-правши (такие как Марвин Хаглер и Майкл Мурер) ^{[16] [17]} в прошлом превращались в левшей, чтобы компенсировать своих противников.В «Рокки» (сериал) левши — Рокки Бальбоа и Клаббер Лэнг, а также Мэйсон Диксон, которого играет настоящий левша в полутяжелом весе Антонио Тарвер. К известным левшам относятся Тайгер Флауэрс, Мелио Беттина, Марвин Хаглер, Пернелл Уитакер, Майкл Мурер, Винки Райт, Антонио Тарвер, Заб Джуда, Насим Хамед, Руслан Чагаев и Мэнни Пакьяо.

Камень, ножницы, бумага []

Существует общепринятая теория об успехе каждого из этих стилей бокса по сравнению с другими.Общее правило аналогично игре «Камень, ножницы, бумага» — каждый стиль бокса имеет преимущества перед одним, но недостатки перед другим. Среди поклонников бокса и писателей известное клише — «стили создают драки».

Драки имеют тенденцию побеждать бойцов, потому что бойцам нравится находиться внутри, там, где сильные бойцы наиболее эффективны. Шквал бойца, как правило, менее эффективен, чем мощные удары отбивающего, который быстро подавляет своих противников.Известные примеры этого — Джордж Форман, победивший Джо Фрейзера, и Ингемар Йоханссон, победивший Флойда Паттерсона.

Файл: Ингемар Йоханссон и Флойд Паттерссон, 1959.JPG

Слаггер / скандалист Ингемар Йоханссон нокаутирует Swarmer / In-Fighter Флойда Паттерсона, 1959 г. -файтеры. Аут-бойцы предпочитают более медленный бой, с некоторой дистанцией между собой и противником. Боец пытается закрыть эту брешь и выпускает яростные шквалы.Внутри аут-боец теряет большую часть своей боевой эффективности, потому что не может наносить сильные удары. В этом случае боец, как правило, добивается успеха из-за его интенсивности в наступлении на своего противника и его хорошей ловкости, из-за которой ему трудно уклониться. Примером такого боя является первый бой между Мухаммедом Али и Джо Фрейзером, «Битва века».

Аут-боец имеет тенденцию быть наиболее успешным против дебошира, чья низкая скорость (как рукой, так и ногой) и плохая техника делают его легкой целью для более быстрого переигрывающего бойца.Главный ключ переигрывающего бойца — оставаться начеку, так как бойцу нужно нанести только один хороший удар, чтобы закончить бой. Если переигравший боец ​​может избежать этих мощных ударов, он часто может изматывать драку быстрыми ударами, утомляя отбивающего. Если он достаточно успешен, он может даже применить дополнительное давление в более поздних раундах, пытаясь добиться нокаута.

Гибридные боксеры, как правило, наиболее успешны на ринге, потому что у них часто есть преимущества перед большинством соперников. До тюремного заключения Майк Тайсон, подавляющий боец ​​с его огромной силой, также был в состоянии использовать свою боевую скорость, чтобы приблизиться и нокаутировать многих аут-бойцов, которые пытались держаться вне его досягаемости, таких как Майкл Спинкс.Скорость Мухаммеда Али удерживала его от сильных нападающих, таких как Сонни Листон и Джордж Форман, но его сильный подбородок позволил ему пройти дистанцию ​​с Джо Фрейзером. ^[2]

Оборудование и техника []

Файл: Ouch-boxing-footwork.jpg

Головной убор является обязательным в любительском и олимпийском боксе.

В боксерских техниках используются очень сильные удары рукой. В руке много костей, и удары по поверхности без надлежащей техники могут привести к серьезным травмам руки.Сегодня большинство тренеров не позволяют боксерам тренироваться и проводить спарринги без бинтов для рук и запястий и перчаток. Бинты используются для закрепления костей в руке, а перчатки используются для защиты рук от тупых травм, что позволяет боксерам наносить удары с большей силой, чем если бы они их не использовали. Головной убор, используемый в любительском боксе, защищает от порезов, царапин и отеков, но не очень хорошо защищает от сотрясений. Головной убор недостаточно защищает мозг от сотрясения, которое возникает при ударе по голове с большой силой.Кроме того, большинство боксеров нацелены на подбородок оппонентов, а подбородок обычно не имеет мягкой подкладки. Таким образом, силовой удар может нанести большой урон боксеру, и даже удар, который касается подбородка, может нанести ущерб, независимо от того, используется головной убор или нет.

Современная боксерская стойка является отражением действующей системы правил профессионального бокса. Он во многом отличается от типичных боксерских стойок 19 — начала 20 веков. Боксер-правша стоит, ноги на ширине плеч, правая ступня на полшага отстает от левой.Левый (ведущий) кулак держится вертикально примерно в шести дюймах от лица на уровне глаз. Правый (задний) кулак прижат к подбородку, а локоть прижат к грудной клетке для защиты тела. Подбородок втянут в грудь, чтобы избежать ударов по челюсти, которые обычно вызывают нокауты. Боксеры-левши используют ту же стойку, но с перевернутыми правой и левой сторонами. Иногда можно увидеть, как современных боксеров «постукивают» кулаками по щекам или лбу, чтобы напомнить себе, что руки должны быть подняты (что становится трудным во время длительных схваток).Современных боксеров учат «отталкиваться» ногами, чтобы двигаться эффективно. Движение вперед включает подъем ведущей ноги и толчок задней ногой. Движение назад включает подъем задней ноги и толчок ведущей ногой. Во время бокового движения нога в направлении движения движется первой, в то время как противоположная нога обеспечивает силу, необходимую для движения тела. Кроме того, достаточно быстро выброшенное вперед плечо может создать достаточно силы, чтобы сбить кого-нибудь с ног.

Пуансоны []

Джеймс Дж.Тренировка Корбетта с боксерской грушей, 1900 год.

В боксе есть четыре основных вида ударов: джеб, кросс, крюк и апперкот. Если боксер правша, его левая рука является ведущей рукой, а правая рука — задней рукой. Следующие техники применимы к боксеру-правше. Как указывалось ранее, боксера-правши обычно называют ортодоксом, а боксера-левши — неортодоксальным боксером или левшой.

• Укол — быстрый прямой удар ведущей рукой из позиции защиты.Джеб сопровождается небольшим поворотом туловища и бедер по часовой стрелке, при этом кулак поворачивается на 90 градусов, становясь при ударе горизонтальным. Когда удар достигает полного разгибания, ведущее плечо поднимается, чтобы защитить подбородок. Задняя рука остается рядом с лицом, чтобы охранять челюсть. После контакта с целью ведущая рука быстро убирается, чтобы занять позицию охранника перед лицом. Джеб — самый важный удар в арсенале боксера, потому что он обеспечивает достаточное количество собственного прикрытия и оставляет меньше места для ответного удара со стороны противника.Он имеет самый большой радиус действия из всех пуансонов и не требует больших усилий или переноса большого веса. Из-за своей относительно слабой силы джеб часто используется как инструмент для измерения расстояний, проверки защиты противника и нанесения более тяжелых и мощных ударов. Можно добавить полшага, перемещая все тело в удар, для дополнительной мощности. Однако, несмотря на недостаток чистой силы, джеб часто считается самым важным ударом в боксе, который можно использовать не только для атаки, но и для защиты, поскольку хороший быстрый жесткий удар может прервать гораздо более мощный удар, такой как хук. или апперкот.

• Cross — Мощный прямой удар, наносимый тыльной рукой. Из позиции защиты задняя рука отбрасывается от подбородка, пересекает туловище и движется к цели по прямой. Заднее плечо выталкивается вперед и заканчивается лишь касанием внешней стороны подбородка. В то же время ведущая рука убирается и прижимается к лицу, чтобы защитить внутреннюю часть подбородка. Для дополнительной силы туловище и бедра поворачиваются против часовой стрелки во время броска креста.Вес также передается с задней ноги на ведущую, в результате чего задняя пятка поворачивается наружу, поскольку она действует как точка опоры для переноса веса. Вращение корпуса и резкая передача веса — вот что придает кроссу силу. Как и джеб, можно добавить полшага вперед. После того, как крест брошен, рука быстро убирается и восстанавливается защитное положение. Его можно использовать для контратаки джеба, прицеливания в голову противника (или контратаки на крест, направленный в тело) или для создания хука.Кросс также может следовать за джебом, создавая классическую комбинацию «один-два». Крест также называют «прямым» или «правым». Этот кросс широко обсуждался как один из самых мощных, если не самый мощный удар в арсенале боксера.

• Крюк — полукруглый удар, наносимый ведущей рукой в ​​сторону головы противника. Из позиции защиты локоть отведен назад с горизонтальным кулаком (костяшки пальцев направлены вперед) и согнутым локтем. Задняя рука плотно прижата к челюсти, чтобы защитить подбородок.Туловище и бедра вращаются по часовой стрелке, продвигая кулак по плотной дуге по часовой стрелке через переднюю часть тела и соединяясь с целью. При этом ведущая ступня поворачивается по часовой стрелке, поворачивая левую пятку наружу. При контакте круговой путь крючка резко обрывается, и ведущая рука быстро возвращается в защитное положение. Крюк также может быть нацелен на нижнюю часть тела (классический мексиканский крюк в печень), и этот метод иногда называют «рипом», чтобы отличить его от обычного крючка в голову.Крючок также можно бросать тыльной рукой.

• Апперкот — Вертикальный восходящий удар, наносимый тыльной рукой. Из позиции защиты туловище немного смещается вправо, задняя рука опускается ниже уровня груди соперника, а колени слегка согнуты. Из этого положения тыльная рука поднимается вверх по восходящей дуге к подбородку или туловищу противника. В то же время колени быстро подталкиваются вверх, туловище и бедра вращаются против часовой стрелки, а задняя пятка поворачивается наружу, имитируя движения тела при кресте.Стратегическая полезность апперкота зависит от его способности «поднимать» тело противника, выводя его из равновесия для последовательных атак. Правый апперкот, за которым следует левый хук, — мощная комбинация.

Эти различные типы ударов можно комбинировать, чтобы сформировать «комбо», например, комбинацию джеба и кросса. Получив прозвище «комбинация один-два», это действительно эффективный комбинация, потому что джеб ослепляет противника, а кросс достаточно силен, чтобы нокаутировать противника.

Защита []

Файл: Генри Армстронг (Боксер).jpg

Генри Армстронг демонстрирует оборону на выставке армии США 1943 года.

• Скольжение и / или поворот — Скольжение (или поворот) слегка поворачивает тело, так что входящий удар безвредно проходит рядом с головой. По мере приближения удара противника боксер резко поворачивает бедра и плечи. Это поворачивает подбородок в сторону и позволяет удару «проскользнуть» мимо.

• Боб и плетение — Боб перемещает голову в сторону и под входящим ударом. По мере приближения удара соперника боксер быстро сгибает ноги и одновременно слегка смещает корпус вправо или влево.После уклонения от удара боксер «плетется» обратно в вертикальное положение, появляясь либо снаружи, либо внутри все еще вытянутой руки противника. Выход за пределы вытянутой руки соперника называется «толчком наружу». Движение внутрь вытянутой руки противника называется «качанием внутрь».

• Парирование / блокирование — парирование или блокирование использует руки боксера в качестве защитных инструментов для отражения входящих атак. Когда приходит удар соперника, боксер наносит резкий боковой удар открытой рукой по запястью или предплечью противника, перенаправляя удар.

• Прикрытие — Прикрытие — последняя возможность избежать удара по незащищенному лицу или телу. Как правило, руки подняты высоко, чтобы защитить голову и подбородок, а предплечья прижаты к туловищу, чтобы препятствовать выстрелам в корпус. Защищая тело, боксер поворачивает бедра и позволяет входящим ударам «откатываться» от защиты. Чтобы защитить голову, боксер прижимает оба кулака к передней части лица, при этом предплечья параллельны и обращены наружу.Этот тип защиты слаб против атак снизу.

• Клинч — Клинч — это грубая форма борьбы, которая происходит, когда расстояние между бойцами сокращается и прямые удары не могут быть применены. В этой ситуации боксер пытается удержать или «связать» руки соперника, чтобы он не мог бросать хуки или апперкоты. Чтобы выполнить клинч, боксер обвивает обеими руками внешнюю сторону плеч соперника, зачерпывая назад под предплечья, чтобы плотно прижать руки противника к своему телу.В этом положении руки противника скованы и не могут использоваться для атаки. Клинч — это временное состояние матча, и рефери быстро его устраняет.

В боксе используются 3 основных защитных позиции (гвардейцы или стили):

— У всех бойцов есть свои вариации этих стилей. У некоторых бойцов защита может быть выше для большей защиты головы, в то время как у других защита ниже, чтобы обеспечить лучшую защиту от ударов по корпусу. Многие бойцы не используют строго одну позицию, а скорее адаптируются к ситуации, выбирая определенную позицию для защиты. ^[2]

• Peek-a-Boo — стиль защиты, часто используемый бойцами, когда руки помещаются перед лицом боксера, как в одноименной игре для младенцев. Он обеспечивает дополнительную защиту лица и упрощает нанесение ударов по лицу противника. Бокс Peek-a-Boo был разработан легендарным тренером Касом Д’Амато. В боксе Peek-a-Boo используются расслабленные руки, расположенные предплечьями перед лицом, а кулак на уровне носа и глаз. Другие уникальные особенности включают в себя движения головой из стороны в сторону, подпрыгивание, плетение и слепое блокирование оппонента.Система счисления, например 3-2-3-Тело-голова-корпус или 3-3-2 Тело-Тело-голова просверливается с неподвижным манекеном и на мешке до тех пор, пока боец ​​не сможет наносить удары быстрыми комбинациями с тем, что Д’Амато назвал «плохим». намерения «. Теория, лежащая в основе этого стиля, заключается в том, что в сочетании с эффективным подбрасыванием и вращением головы боец ​​имеет очень сильную защиту и становится более неуловимым, способным с большой эффективностью бросать хуки и апперкоты. Также он позволяет делать быстрые движения шеи, а также быстрое уклонение и плохой ответный урон, обычно восходящими апперкотами или даже восходящими хуками. ^[2] Поскольку это защита, предназначенная для ближнего боя, она в основном используется бойцами-бойцами (за исключением Рональда «Винки» Райт, который в основном был аут-бойцом). Карл «Бобо» Олсон был первым известным чемпионом, который использовал это в качестве защиты. Известные бойцы, использующие стиль Peek-a-Boo, включают Бобо Олсона, ^[18] Флойда Паттерсона, Хосе Торреса, ^[18] Майка Тайсона и Винки Райт.

• Скрещенные руки — предплечья располагаются друг на друге горизонтально перед лицом, при этом перчатка одной руки находится на верхней части локтя другой руки.Этот стиль сильно варьируется, когда тыльная рука (правая для ортодоксального бойца и левая для левши) поднимается вертикально. Этот стиль наиболее эффективен для уменьшения повреждений головы. Единственный удар головой, которому подвержен боец, — это удар в макушку. Тело открытое, но большинство бойцов, которые используют этот стиль, наклоняются и наклоняются, чтобы защитить тело, но в вертикальном и неизменном положении тело должно быть поражено. Из этой позиции очень сложно контратаковать, но она практически исключает любое повреждение головы.Среди бойцов, использующих эту защиту, есть Арчи Мур, Джин Фуллмер, Джо Фрейзер, Кен Нортон и Джордж Форман (в более поздний период его карьеры).

• Philly Shell или Crab — это фактически разновидность защиты через плечо. Ведущая рука (левая для ортодоксального бойца и правая для левши) располагается поперек туловища, обычно где-то между пупком и грудью, а ведущая рука лежит на противоположной стороне туловища бойца. Задняя рука кладется сбоку от лица (правая сторона для православных бойцов и левая сторона для левшей).Ведущее плечо плотно прижато к лицу (левая сторона для ортодоксальных бойцов и правая сторона для левшей). Этот стиль используют бойцы, которые любят контратаковать. Чтобы казнить этого охранника, боец ​​должен быть очень спортивным и опытным. Этот стиль настолько эффективен для контрудара, потому что он позволяет бойцам уклоняться от ударов, вращая и опуская верхнюю часть тела и заставляя удары соскальзывать с бойца. После того, как удар ускользает, тыльная рука бойца находится в идеальном положении, чтобы ударить находящегося вне позиции противника.В этой стойке используется наклон плеч. Чтобы выполнить наклон плеча, боец ​​поворачивается и уклоняется (вправо для традиционных бойцов и влево для левшей), когда удар противника приближается к нему, а затем поворачивается назад к своему противнику, в то время как его противник возвращает руку. Боец наносит удар тыльной рукой, когда он поворачивается к незащищенному противнику. Слабость этого стиля в том, что когда боец ​​неподвижен и не вращается, он открыт для удара, поэтому боец ​​должен быть спортивным и хорошо подготовленным, чтобы эффективно выполнять этот стиль.Чтобы победить этот стиль, бойцы любят бить своего противника в плечо, вызывая боль в плече и руке, и демобилизовать эту руку. Бойцы, которые использовали эту защиту, включают Шугар Рэй Робинсон, Кен Нортон (также использовал эту защиту), Пернелл Уитакер, Джеймс Тони и Флойд Мэйвезер-младший.

См. Также []

Примечания []

Внешние ссылки []

5 техник скакалки, которые сделают вас лучше боксером

Давайте посмотрим правде в глаза: помимо бойцов или избранной горстки людей, которые случайно включают это в свой фитнес-режим, большинство из нас не прыгали через скакалку с тех пор, как были в ней. Начальная школа.Наверное, прошли годы, если не десятилетия, с тех пор как большинство людей даже взяло в руки скакалку.

Среди всех различных упражнений, программ и тренажеров, которые помогают нам прийти в лучшую форму, легко упустить из виду тот факт, что прыжки со скакалкой — это удивительный способ повысить выносливость сердечно-сосудистой системы и укрепить ключевые мышцы нижней части тела без дополнительных нагрузок. необходимость посещения оздоровительного клуба или покупки дорогостоящего оборудования.

Боксеры и профессиональные бойцы считают прыжки со скакалкой абсолютной «необходимостью» в рамках своей общей подготовки, потому что это помогает им в их физической форме, работе ног и силе .

Чтобы помочь новым претендентам разобраться со скакалкой, мы хотели дать обзор того, как прыжки со скакалкой могут помочь вам стать лучше боксером, и пять упражнений, которые вы можете выполнять прямо сейчас.

Как скакалка помогает вам стать лучше боксером

Как мы уже много раз обсуждали, бокс — это действительно спорт всего тела, так как ваша работа ног и сила нижней части тела — вот что определяет вашу способность наносить удары и избегать ударов противника.

А теперь подумайте о координации, необходимой для прыжков со скакалкой.Ваши руки и запястья должны вращать скакалку в постоянном темпе, синхронизированном с темпом и частотой ваших прыжков. Другими словами, прыжки со скакалкой требуют того же уровня «общей координации тела», который требуется в боксе, где ваши ступни, нижняя и верхняя части тела связаны между собой.

Координация верхней и нижней части тела

Бойцы упорно трудятся, чтобы овладеть координацией рук, глаз и ног, а также способностью оптимально использовать все эти элементы одновременно во время тренировки или во время боя.Прыжки со скакалкой — важный способ тренировать свое тело, чтобы все эти элементы работали вместе.

Короче: прыжки через скакалку помогают соединить верхнюю и нижнюю части тела с мозгом.

Прыжки со скакалкой помогают вам практиковать способность «оставаться легкими», удерживая вес на подушечках стоп и быстро перемещая свое тело с таким расположением всего веса. Прыжки со скакалкой — отличный способ научить свое тело двигаться так же, как боксер движется по рингу.

Кондиционирование

Подавляющее большинство людей считает, что бег трусцой или бег — лучший способ повысить общую сердечно-сосудистую выносливость. Хотя бег является важной частью тренировок для бойцов любого уровня квалификации (и почему вы часто слышите о профессиональных бойцах, бегающих на несколько миль почти каждый день), что, если бы мы сказали вам, что прыжки со скакалкой могут дать вам такие же преимущества для сердечно-сосудистой системы? только за небольшую часть времени.

В одном исследовании группа мужчин студенческого возраста, которые выполняли ежедневные упражнения со скакалкой всего 10 минут каждый день, продемонстрировала те же уровни улучшения своего сердечно-сосудистого здоровья, что и люди, которые бегали трусцой в течение 30 минут в день.

Подумайте об этом: прыжки со скакалкой могут дать вам такую ​​же физическую форму, как и бег на несколько миль в твердом темпе, но за небольшую часть времени и без необходимости выходить из дома!

Другие преимущества прыжков со скакалкой

Если повышение профессионального уровня боксера не входит в число ваших приоритетов прямо сейчас, существует множество других преимуществ для включения тренировки со скакалкой в ​​вашу программу тренировок. Вот несколько дополнительных причин, чтобы делать упражнения со скакалкой.

Кардио

Хотя мы уже рассмотрели преимущества кардио в контексте силы и кондиционирования, важно еще раз подчеркнуть важность кардио помимо тренировок на выносливость. Прыгая через скакалку в качестве одиночного упражнения или включив его в тренировку HIIT, вы можете снизить кровяное давление и улучшить эффективность дыхания. Это не только поможет вам выполнять многие повседневные дела, но и улучшит здоровье и производительность, независимо от того, какую программу фитнеса вы выберете.

Bone Density

Повышение плотности костной ткани особенно важно для наших претенденток, которые подвержены более высокому риску остеопороза. Прыжки со скакалкой — плиометрическое упражнение, которое требует приложения большой силы и ударов за относительно короткий период времени. Упражнения со скакалкой и другие плиометрические тренировки при регулярном включении в тренировки приводят к увеличению плотности костей. Поскольку переломы в более позднем возрасте тесно связаны с уровнем смертности, нетрудно сделать вывод о том, что прыжки со скакалкой могут способствовать увеличению продолжительности жизни.

Снижение веса

Многие люди начинают фитнес-программу, помня о потере веса. Тренировка со скакалкой — это мощное кардиоупражнение, сжигающее калории. Фактически, прыжки через скакалку могут сжигать 10-20 калорий в минуту. Это делает прыжки через скакалку отличным упражнением для тех, кто хочет похудеть и чувствует, что у них нет времени на их выполнение.

Доступно

Самое лучшее в фитнесе со скакалкой — это то, что он доступен каждому. Новички, которые могут прыгать только 30 секунд за раз и не знают никаких забавных трюков для увеличения интенсивности, могут быстро достичь своих целей по снижению веса и фитнесу.Прыгуны, которые имеют более высокий уровень физической подготовки и могут качать дабл-аут с короткими периодами отдыха, могут использовать эту форму тренировки, чтобы дополнить свой текущий распорядок и изменить его, чтобы снова развлечься, когда станет скучно.

Лучше всего то, что прыжки со скакалкой дешевы. Независимо от того, хотите ли вы сжечь калории для похудения, улучшить свою ловкость в межсезонье или научиться не отставать от своих детей, ни один другой метод обучения не может сравниться с тренировкой со скакалкой с точки зрения затрат и времени.

Включите скакалку в свою программу тренировок

Если вы готовы начать, все, что вам нужно, это простая недорогая скакалка — вы можете найти много качественных скакалок по цене менее 10 долларов — и немного терпения на раннем этапе, когда вы можете потратить столько же времени на распутывание веревок со своих ног, сколько на самом деле будете прыгать.

Как и любой другой набор навыков, важно понимать, что улучшение навыков прыжков со скакалкой — это процесс, особенно если учесть, что многие люди давно это не делают. Вы хотите продвигаться вверх постепенно. Может быть, вы сможете сделать только три-пять прыжков, не запутавшись, это нормально — продолжайте свой путь от этого.

Стремитесь сделать 10, затем увеличивайте число до 20, затем до 30 и так далее. Ваша первая большая «веха» должна длиться три полных минуты — имитация одного раунда бокса — без сбоев.Даже если вы споткнетесь один или два раза за эти три минуты, это тоже нормально. Помните, что речь идет о моделировании движения в течение всего раунда, а не о успешном прыжке через скакалку в течение трех минут подряд.

Как только вы получите базовый уровень комфорта при прыжках со скакалкой, вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать:

Спереди на спину

Предположим, вы знакомы со стандартной формой прыжков со скакалкой «две ноги вместе», поскольку это форма, которую большинство людей использует при прыжках со скакалкой.

Первый вариант — спереди назад. Как следует из названия, вместо того, чтобы прыгать вверх и вниз на одном месте, ваши прыжки должны идти немного вперед и назад. Ваш прыжок должен поддерживать тот же темп и ритм, за исключением того, что место приземления должно чередоваться то немного впереди того места, где вы стоите, то немного позади того места, где вы стоите.

Это хорошее упражнение для разминки, которое можно интегрировать с обычными прыжками со скакалкой, так как оно задействует мышцы нижней части живота и бедра, которые толкают вас вперед и назад.

Из стороны в сторону

Это еще одно отличное упражнение для разминки, которое похоже на вариант «вперед-назад», о котором мы упоминали выше. Только на этот раз вместо того, чтобы прыгать вперед и назад, вы будете прыгать из стороны в сторону.

Опять же, ваши прыжки должны поддерживать тот же темп и ритм для этого упражнения, только меняя положение ступней после каждого прыжка. Самый простой способ визуализировать и выполнить это упражнение — представить себе, что между вашими ступнями проходит прямая линия (когда вы стоите на месте).Вы должны продолжать прыгать вперед и назад через эту линию, следя за тем, чтобы обе ноги касались одной стороны линии, затем другой и так далее.

Как и вариант прыжка вперед-назад, этот вариант прыжков со скакалкой поможет вам задействовать косые мышцы, которые бегут вверх и вниз по бокам вашего туловища.

The Boxer Skip

Как только вы освоитесь со способностью прыгать через скакалку в постоянном темпе, при этом немного двигая ногами, теперь пора начать интегрировать некоторую боксерскую работу ног.В частности, мы собираемся интегрировать перетасовки боксера в вашу программу прыжков со скакалкой.

Держа ноги на расстоянии пары дюймов друг от друга, вы хотите выполнять боксерскую перетасовки в том же темпе и ритме, что и при прыжках со скакалкой. Это означает, что вы будете перемещать вес вперед и назад между подушечками каждой ноги, почти как будто вы пытаетесь бежать на месте, удерживая вес исключительно на подушечках стоп.

Сначала это может показаться неудобным и привести к некоторым ошибкам.Если вы отточите это, вы начнете развивать настоящий ритм для перетасовки боксеров в целом, который будет творить чудеса, когда вы выходите на ринг или просто перемещаетесь вокруг сумки во время сеанса Gloveworx.

Бег на месте

Если вы хотите повысить интенсивность сердечно-сосудистой системы во время тренировки со скакалкой, то эта тренировка для вас. Он сочетает в себе преимущества бега на месте с высокими коленями с преимуществами, которые вы уже получаете от прыжков со скакалкой.

Как нетрудно догадаться, это упражнение эффективно бегает на месте при прыжках со скакалкой.Опять же, вам нужно сосредоточиться на том, чтобы при этом поднять колени как можно выше.

Однако не пытайтесь бежать на месте во время прыжков со скакалкой. Во-первых, вы хотите начать с обычного прыжка со скакалкой или, может быть, с небольшой боксерской перетасовки. Оттуда начните бегать трусцой на месте, убедившись, что вы полностью отрываете одну ногу от земли, а затем другую. Как только у вас получится это движение, начните поднимать ноги все выше и выше, все быстрее и быстрее, пока вы не получите полноценные «высокие колени» со скакалкой.

Double-Unders

Наконец, у нас есть упражнение, которое поразит ваши икры и нижнюю часть тела, одновременно увеличивая частоту сердечных сокращений и сжигание калорий.

Как следует из названия, в этом упражнении вы хотите, чтобы скакалка полностью проходила под вами дважды за каждый совершаемый вами прыжок. Как вы можете себе представить, это потребует от вас более быстрого поворачивания скакалки и каждый раз прыгать немного выше, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы дважды протянуть скакалку под собой.

Еще раз, мы рекомендуем начинать с обычного темпа скакалки, поставив ноги вместе.Оттуда начните наращивать скорость, с которой вы поворачиваете скакалку, до точки, когда вы почти поворачиваете скакалку слишком быстро для вашего обычного темпа прыжков. После этого начните постепенно увеличивать высоту, на которой вы делаете каждый прыжок, поворачивая скакалку.

Для ясности: вы не пытаетесь набрать достаточно воздуха, чтобы замочить баскетбольный мяч на каждом ходу. В этом упражнении вы хотите максимально удвоить обычную высоту, на которую вы прыгаете со скакалкой. Как и в любом упражнении со скакалкой, здесь речь идет о ритме, времени и постоянном повышении частоты сердечных сокращений, а не о попытках выпрыгнуть из спортзала.

Прыжок от хорошего боксера к великому

Нет недостатка в преимуществах включения прыжков со скакалкой в ​​вашу тренировочную программу, независимо от того, тренируетесь ли вы, чтобы стать лучшим боксером или хотите улучшить форму. .

Что касается первого, то профессиональные боксеры подтвердят тот факт, что прыжки со скакалкой могут улучшить вашу сердечно-сосудистую систему, помочь вам с вашей гибкостью и ритмом и улучшить мышечный тонус ваших ног, рук и плеч.

С точки зрения общей физической подготовки прыжки со скакалкой — это фантастический способ укрепить самую важную мышцу вашего тела — сердце — при одновременном сжигании тонны калорий за короткий промежуток времени. Вот почему мы хотели предоставить вам список упражнений для начинающих и среднего уровня, которые вы, надеюсь, можете начать использовать прямо сейчас. Как только вы овладеете ими, или для тех из вас, кто уже освоил основы, появится целый ряд передовых техник прыжков со скакалкой — например, боковые махи одной рукой, боковые махи двумя руками и кроссоверы, — которые вы можете попробовать поднять свои навыки прыжков со скакалкой на новый уровень.

Независимо от вашего уровня навыков прямо сейчас, если вы хотите научиться совершенствоваться в прыжках со скакалкой, опробовать некоторые из упомянутых выше техник или у вас есть другие вопросы о включении прыжков со скакалкой в ​​свои упражнения Тренеры Gloveworx с радостью помогут вам со всем, что вам нужно.

Искусство боя с тенью | Почему мы Shadowbox

Shadowboxing — это метод тренировки, который сопровождает боевые искусства, особенно бокс. Обычно его используют в качестве разминки, чтобы постепенно увеличить частоту сердечных сокращений и подготовить мышцы к тренировке.В боях с тенью соперник перемещается по комнате и наносит удары в воздух, имитируя драку или спарринг.
На первый взгляд это может показаться не более чем простой разминкой. На самом деле, однако, бой с тенью имеет огромные преимущества.
Shadowboxing играет жизненно важную роль в ваших тренировках и общем росте на ринге для соперников любого уровня и с любой целью. Не следует упускать из виду искусство боя с тенью.

Преимущества Shadowboxing

Есть причина, по которой мы используем Shadowboxing в Gloveworx.Конечно, это делает отличную разминку всего тела перед тренировкой Gloveworx. Но это еще не все! Эта небольшая, но эффективная практика улучшает форму, технику, движения и даже помогает укрепить мышечную память и внимательность. Не говоря уже о том, что это отличное упражнение.

Форма

Shadowboxing — прекрасная возможность сосредоточиться на своей форме. Нет необходимости наносить быстрые удары по мешку или сопернику, и ничто не отвечает на вас, поэтому вы можете сосредоточиться на своей форме, тренируя стойку и развивая хорошие боевые навыки.

При выполнении раундов по боксу с тенью рекомендуется практиковать свою базовую боксерскую стойку:

• Держите ноги в идеальном положении с равномерным распределением веса
• Слегка согните колени
• Ступни по диагонали и немного шире плеч. на ширину
• Локти опущены, руки подняты
• Подбородок слегка опущен, взгляд вперед

Даже для соперников среднего и продвинутого уровня важно отработать базовую боксерскую стойку, поскольку она может легко отойти на второй план при отработке новых навыков.

Техника

Когда ваша форма опущена, вы можете сосредоточиться на своей технике. Где вы боретесь? Есть ли у вас какие-либо вредные привычки на ринге, например, смотреть вниз или плохо работать ногами? Вы хотите улучшить определенные навыки, такие как джеб, прямой удар или апперкоты? Зонируйте и совершенствуйте свои удары. Это прекрасное время, чтобы поработать и над ударами комбо. Тренируйте их как можно больше и действительно укрепляйте мышечную память, пока они не станут вашей второй натурой.

Помните, что у вас нет давления мешка или соперника, поэтому бой с тенью — идеальная тренировка для улучшения вашей техники, от ударов до работы ног, движений и уклонений.Получите это!

Движение и равновесие

Движение и равновесие — важные составляющие игры на ринге. Вам нужно стратегически перемещаться вокруг оппонента, сохраняя равновесие, уклоняясь от ударов или даже нанося удары. А как насчет того, чтобы пропустить удар? Легко потерять равновесие, когда вы ожидаете нанести удар, а вместо этого в конечном итоге раскачиваетесь в воздухе. Бой с тенью — идеальное время для совершенствования этих навыков.

Сосредоточьтесь на работе ног и движениях во время боя с тенью.Во время следующего сеанса боя с тенью рекомендуется добавить несколько переключателей, боковых подножек и поворотов.

Мышечная память

Одно из самых больших преимуществ бокса с тенью — мышечная память. Мышечная память — это способность выполнять сложные задачи с легкостью, точностью и, казалось бы, на автопилоте. Это происходит после долгой практики повторения определенных ходов снова и снова.

Shadowboxing — отличный способ нарастить столь необходимую мышечную память. Пока вы контролируете свое окружение и сосредотачиваетесь на своей форме, технике и движениях, вы встраиваете эти важные навыки в свою мышечную память, чтобы иметь возможность легко и комфортно передвигаться по рингу.Чем больше вы практикуете навыки, которые хотите развить, тем естественнее они станут для вас на ринге.

Внимательность

Внимательность — это состояние, при котором ваш ум полностью внимателен к тому, что происходит в настоящий момент; ваше окружение, ваши действия, ваши мысли и чувства. Внимательность — важный навык, который нужно развивать. Он может творить чудеса для вашей повседневной жизни, а также для вашего выступления в качестве соперника. Итак, как развить внимательность? Тихая медитация — отличная практика, но не единственный способ получить этот важный навык.

Научиться быть внимательным — это первый шаг к медитации. Внимательность позволяет вам пребывать в спокойном состоянии постоянного физического и умственного осознания, которое может использоваться как метод фокусировки или терапевтическая техника. Как только вы успешно поддерживаете и контролируете свою осознанность, вы овладеваете частью медитации, которая должна позволить вам достичь медитативного состояния, где бы вы ни находились.

Shadow Meditation

Shadowboxing — единственная часть тренировки, где нет внешней обратной связи.Нет сумки, нет рукавиц, указаний или ориентиров. Просто вы сосредотачиваетесь на своей форме и технике. Следите за ощущениями от движения, как ваши удары текут от пола через бедра, плечи и попадают в удар.

Каждое действие в бою с тенью — это точность, тратить время на выполнение движения без спешки. Нет никаких команд, не на что реагировать, кроме как довести каждое движение до конца. Здесь у вас есть возможность довести до совершенства каждое движение в учебнике боя с тенью.

Чтобы сделать что-то точно, вы должны полностью присутствовать. Необходимо устранить все отвлекающие факторы. Даже если вы находитесь в комнате с 30 другими людьми, вы должны быть там одни. Соедините это внимание со способностью позволить себе быть уязвимым и свободным от суждений, и вы достигнете идеального состояния внимательности. Вы свободны от отвлекающих факторов, сосредоточены и присутствуете в каждом действии.

Вы можете использовать внимательность в боксе с тенью, чтобы сломать традиционные практики медитации и при этом добиться тех же преимуществ.Искусство боя с тенью позволяет развивать внимательность и осознанность во время движения.

Упражнение

Вы можете думать о боксе с тенью как о больше разминке, чем о упражнении, но на самом деле это отличная тренировка для всего тела. Во время этих раундов вы прорабатываете мышцы груди, плеч, рук и ног. Он сжигает калории и является отличным способом для новичков нарастить мышечную массу. Если вы немного продвинулись вперед, вы можете выполнять свои движения на более высоком уровне, чтобы продолжать бросать вызов своему телу.

Why We Shadowbox

Shadowboxing настроит вас на остаток тренировки. Движения, которые вы репетируете, превращаются в более эффективные движения и более резкие и быстрые ответы на команды, подаваемые на рукавицах. Используйте свое время для боя с тенью, чтобы подготовиться к тому, что произойдет, когда вы начнете потеть, скучать и водить машину.

Все спортсмены перед выходом на соревнования проходят общие двигательные паттерны. Бэттеры берут тренировочные качели, широкие маршруты ходьбы приемников, боксеры с тенью.Это часть вашей работы. Использование искусства боя с тенью — это возможность усовершенствовать свое мастерство, успокоить свой разум и сосредоточиться на себе на 100%. Эти моменты редки, особенно в той культуре, в которой мы живем. Воспользуйтесь ими каждый раз, когда они представлены.

Если вы хотите больше узнать об искусстве бокса с тенью и о том, как объединить различные движения и комбинации, чтобы настроить себя на успех на каждом занятии, почаще заходите в наш блог. Мы скоро опубликуем больше о боксе с тенью!

Начните свою игру в бокс с тенью, присоединившись к Gloveworx сегодня!

Олимпийский боксер обнаружил 4 ошибки, которые делают новички с тяжелой сумкой

Как профессиональный боксер Тони Джеффрис выиграл бронзовую медаль на Олимпийских играх и сошел непобежденным.Теперь он делится своим опытом, знаниями и советами по спорту с новичками на своем канале YouTube. В своем последнем видео Джеффрис рассказывает о четырех простых ошибках, которые он постоянно видит, когда люди входят в боксерский зал и впервые начинают тренироваться с тяжелым мешком, и о том, как их легко исправить. «Попасть в одну из этих вещей не так просто, как может показаться», — говорит он.

Первая ошибка — удар по сумке, когда она приближается к вам. «[Люди] думают, что из-за того, что он так сильно колеблется, у них все хорошо, но это совсем не так», — говорит он.«Когда вы позволяете сумке раскачиваться таким образом, вы теряете контроль над сумкой. Вы должны иметь возможность контролировать сумку».

Удары по сумке, когда она движется назад, помогает убрать часть этой инерции и «остановить ее», позволяя удерживать ее именно там, где вы хотите.

Ошибка номер два в том, чтобы нанести удар. «Вы хотите выбросить это и позволить ему вернуться прямо к вашему лицу», — говорит Джеффрис. «И если сумка не двигается, ничего страшного … сумка не должна раскачиваться.

Третья простая ошибка заключается в том, что вы находитесь слишком далеко за пределами досягаемости, так что единственный способ попасть в мешок — это наклониться вперед — плохое место для боксера. «Вы хотите чувствовать себя более комфортно», — сказал он. — говорит Джеффрис, рекомендуя вам стоять на расстоянии под вытянутой руки от сумки, когда она статична, так что вы пробиваете через ее.

Четвертая ошибка новичков, пожалуй, самая распространенная: задержка дыхания.«Если вы задержите дыхание, когда бьете тяжелую грушу, у вас перехватит дыхание в течение 30 секунд», — говорит он.