Брасом: Обучение плаванию брассом – как научиться?

Содержание

Техника плавания брассом

Главное что отличает данный стиль от всех других, это то что во время плавания спортсмен совершает симметричные движения обеими руками одновременно, при этом не поднимая их над поверхностью воды. Хоть при плавании брассом и не получится развить высокую скорость, это идеальная техника с точки зрения плавания на дальние расстояния.

 

Это преимущество заключается в легкости «словить ритм» и возможности корректировать прилагаемые усилия, для того чтобы сохранить энергию и поддерживать правильное дыхание.

 

Движения рук при плавании брассом

Техника движения рук при стиле плавания брасс в итоге сводится к трем этапам:

 

  1. Широкий гребок обеими руками одновременно в разные стороны наружу
  2. Сгибание локтей и завершение гребка «под себя»
  3. Вытягивание рук вперед с опущенными вниз ладонями для скольжения по поверхности воды.

    Во время первого элемента руки должны находиться лишь слегка под поверхностью воды, но при этом быть параллельны ей. Конечности одновременно резко разводятся в разные стороны, совершая гребок наружу за счет раскрытых ладоней.

     

    Далее развернув кисти к себе, необходимо согнуть локти с закончить гребок во внутрь, доведя кисти рук до груди. После этого они полностью выпрямляются вперед и поворачиваются ладонями вниз, далее следует толчок ногами и повторение всех этапов техники

    Техника движения ног при стиле брасс

    Все этапы движений руками и ногами при плавании брассом выполняются отдельно друг от друга.  Техника ног делится на 2 этапа:

     

    1. В то время когда делается гребок руками, нужно согнуть ноги в коленях и развести их в разные стороны наружу
    2.  Поле того как руки будут вытянуты вперед, делается мощный толчок обеими ногами одновременно до полного их выпрямления.

      При появлении сложностей с этим движением можно выполнить специальные упражнения на сушу или в воде, обучаться брассу желательно в бассейне под наблюдением квалифицированного тренера, он заметит ошибки заранее и поможет их избежать.

      Как дышать при брассе

      Вдох воздуха удобнее всего делать когда есть опора, то есть в тот момент, когда руки после гребка совершают движение вниз. На этом этапе нужно поднять голову и сделать резкий вдох через рот, при плавании стилем «брасс» выдох делается плавно через нос и только в воду.

      Как научиться плавать брассом — Лайфхакер

      Брасс можно считать самым доступным стилем плавания. Начинать с него проще всего, так как он позволяет чувствовать себя в воде достаточно уверенно и в то же время не требует больших энергозатрат.

      Основные моменты

      Во время плавания брассом движения рук и ног совершаются в воде без подъёма в воздух. Брасс — самый бесшумный стиль плавания. С движением рук у вас вряд ли возникнут проблемы. А вот с ногами может быть сложнее. В таком случае можно взять в руки досочку и потренировать ноги отдельно.

      Что касается правильного дыхания, то для глубокого вдоха (ртом) голова поднимается над поверхностью воды в тот момент, когда руки уходят назад. На самом деле этому способствует движение всего тела, поэтому в воде такое движение ощущается значительно естественней, чем при чтении. Выдох следует делать носом и ртом в воду.

      Главное правило — движения в воде должны быть плавными. Усилие не должно быть чрезмерным, а дыхание должно оставаться глубоким и ровным.

      Конечно, не стоит считать брасс чем-то элементарным. Когда вы захотите заметно увеличить скорость, скорее всего, вам понадобится совет тренера для коррекции ошибок. Но для начала вы вполне в состоянии научиться плавать с помощью следующих видео.

      Видео № 1: положение тела

      От головы до ступней тело должно находиться на одной плавной линии. Лицо опущено в воду во время выдоха. Во время вдоха голова выталкивается из воды единым движением. Позвоночник при этом остаётся прямым, а плечи и шея не перенапрягаются. Особое внимание стоит обращать на мышцы пресса: живот должен быть втянут во время плавания.

      Видео № 3: руки

      Руки должны загребать как можно больше воды, направляя тело вперёд и вверх из воды для вдоха.

      Видео № 4: дыхание

      Правильное дыхание позволяет питать мышцы кислородом, который необходим для сильных, эффективных движений. Не напрягайте плечи во время вдоха. Плавный выдох во время движения рук назад способствует подъёму головы из воды для вдоха.

      Надеемся, теперь вы знаете, как научиться плавать. 🙂

      Плавание брассом

      Плавание брассом — стиль спортивного плавания на груди, при котором руки и ноги выполняют симметричные движения в плоскости, параллельной поверхности воды. По скорости брасс уступает всем другим видам плавания. В то же время брасс часто считается самым сложным стилем в техническом отношении. Однако, ввиду большого прикладного значения, брасс получил значительное распространение и популярность.

      Плавая брассом, пловец в состоянии легко преодолеть длинные дистанции. Данный способ плавания является бесшумным, и человек может плавать в одежде и даже с оружием за спиной. Кроме этого брассом удобно транспортировать различные предметы, включая утопающих.

      На соревнованиях брассом плавают 100 и 200 метров, второй этап в комбинированной эстафете 4х100 метров, и третий отрезок (100 или 50 м) в комплексном плавании.

      Техника плавания брассом
      Согласно правилам соревнований при плавании брассом:
      С начала первого гребка руками после старта и после каждого поворота пловец должен лежать на груди. Поворот на спину запрещён в любое время. На всем протяжении дистанции полный цикл должен выполняться в такой последовательности: один гребок руками и один толчок ногами.

      Все движения рук должны быть одновременны и выполняться в одной горизонтальной плоскости без чередующихся движений.

      Руки должны выноситься вперёд от груди по, выше или ниже поверхности воды. Локти должны находиться под водой, за исключением последнего гребка перед поворотом, во время выполнения поворота и финального гребка на финише. Руки должны возвращаться назад по поверхности воды или под водой. Руки не должны заходить за линию бёдер, исключая первый гребок после старта и каждого поворота.

      В течение каждого полного цикла, какая-либо часть головы пловца должна разорвать водную поверхность. После старта и каждого поворота пловец может сделать один полный гребок руками до бёдер. Голова должна разорвать поверхность воды прежде, чем руки начнут движение внутрь из наиширочайшей части второго гребка. Разрешается одно дельфинообразное движение ногами вниз во время или после выполнения полного гребка руками перед толчком ногами брассом пока тело полностью погружено в воду (В настоящее время разрешен дельфинообразный удар ногами лишь во время выполнения полного гребка руками, также называемого «протяжкой»). После этого все движения ног должны быть одновременными и выполняться в одной горизонтальной плоскости без чередующихся движений.

      Во время активной части толчка стопы должны быть развёрнуты в стороны. Ножницеобразные, вибрирующие или дельфинообразные удары книзу не допускаются, исключая момент по п.4. Нарушение поверхности воды стопами ног разрешается, если только вслед за этим не следует дельфинообразный удар книзу.

      Объяснение: удар ногами дельфином не является частью цикла движений и разрешается только после старта и поворота, пока выполняется гребок руками к ногам или после выполнения полного гребка руками перед толчком ногами брассом пока тело полностью погружено в воду. Не разрешается выполнять дельфинообразное движение ногами до момента начала гребка руками после старта и поворота.

      На каждом повороте и на финише дистанции касание должно быть сделано обеими руками одновременно выше, ниже или по поверхности воды. Голова может погружаться в воду после последнего гребка руками перед касанием при условии нарушения ею поверхности воды в какой-либо точке во время последнего полного или неполного цикла, предшествующего касанию.

      В технике плавания брассом, следуют выделить несколько частей, для того чтобы более детально изучить и понять всю технику плавания.

      Техника плавания брассом: инструкция, типичные ошибки

      Просмотров 8.7к. Обновлено

      Техника плавания брассом появилась еще в Древнем Египте. Она позволяет преодолевать большие расстояния на воде с минимальной затратой сил и большой скоростью. На первый взгляд брасс покажется простым в исполнении, но на оттачивание мастерства уходят годы.

      Прежде чем изучать вариации брасса, нужно освоить классический вариант.

      Польза плавания техникой брасс

      Стиль плавания брасс — это тихий способ передвижения по воде. Эффект достигается за счет нахождения пловца под водой. Синхронные рывки руками и ногами, а также дыхание задают темп.

      При плавании с использованием техники брасс сжигается 600-700 калорий в час.

      Главные плюсы при плавании брассом:

      • снижение веса;
      • прохладная вода закаливает организм;
      • улучшается подвижность суставов;
      • нет мышечного напряжения;
      • сердце отдыхает;
      • от активных действий и массажного воздействия воды улучшается кровообращение;
      • приобретается выносливость;
      • вода оказывает сопротивление на легкие, из-за чего дыхание становится более правильным и сильным, уменьшается отдышка;
      • за счет нагрузок наращивается мышечная масса, а сопротивление воды помогает сформировать красивый очерченный рельеф.

      Стиль плавания: брасс на груди

      Брасс на груди — это цикл определенных движений, который приводит тело пловца к максимальному ускорению. Техника используется на соревнованиях.

      Положение тела во время заплыва не остается неизменным. Сначала, верхняя часть тела уходит под воду, при выныривании приобретает более вертикальную направленность, а при скольжении остается параллельным воде.

      Техника плавания брассом пошагово:

      1. Пловец располагается параллельно плоскости воды. Нужно следить чтобы тело вытягивалось в ровную плоскость, ноги или верхняя часть туловища не должны тонуть.
      2. Кисти уходят вперед. Руки расходятся одновременно со вдохом.
      3. Новички совершают ошибку, оставляя ладони в положении параллельном воде. Чтобы рассечь воду и сделать техничное движение, их нужно отвернуть ладонями от себя.
      4. Стопы уходят друг от друга чуть дальше. Производиться толчок, который придает ускорение. Движение напоминает лягушку.

      Основное отличие от других техник — руки практически полностью остаются под водой и не выносятся наверх.

      Техника скольжение телом

      Ноги должны находиться близко к поверхности, их нужно расслабить. Лицо обращено ко дну. Руки стрелой рассекают воду.

      Техника движения руками

      Верхняя часть тела задает основной темп, помогает скоординировать движение ног и головы. Руки двигаются одновременно и не выходят за поверхность воды.

      Пошаговое выполнение:

      1. Голова остается под водой, пловец вытягивается в струну, конечности тянутся вперед, носочки натянуты.
      2. Затем ладони разводят от тела, разворачивая их наружу.
      3. Руки сгибают, для совершения гребка.
      4. После гребка, ладони разворачиваются, вытягиваются в единую линию с телом.
      5. Скольжение длится несколько секунд, положение рук в этот момент не меняется.

      Исходное положение

      1. Прямые руки вытянуты вперед, как и плечи.
      2. Тело находится параллельно водной глади, близко к ее поверхности.
      3. Ладони, смотрящие вниз, почти касаются друг друга.
      4. Живот втянут.
      5. Голова является продолжением позвоночника, смотрит вниз.

      Разведение рук в сторону

      Важно помнить, что:

      • любые движения осуществляются параллельно воде;
      • ладони повернуты тыльной стороной к телу;
      • во время разведения руки уже начинают сгибать для гребка;
      • движение руками должно быть округлым, плавным.

      Гребок руками

      • Гребковое движение осуществляется по направлению к себе.
      • Рука сгибается до 45 градусов относительно глади воды.
      • На гребке локоть выводится на 90 градусов, то есть не уходит дальше плеча.
      • Как только рука становится перпендикулярна телу, она начинает возвращение в исходную позицию.
      • Когда гребок завершен, кисти руки смыкаются у груди и ладони направлены в сторону  подбородка. Руки почти примыкают по бокам.

      Выброс рук вперед

      Сведенные вместе кисти резко выкидываются вперед. Тело возвращается в исходную позицию, прямые руки расположены перед головой, в одной плоскости с телом.

      Возврат над водой подойдет для спринтов. Его сложнее выполнить физически, но оно придает большее ускорение. Техника выполнения так же, но руки выкидывают над водой. Так преодолевается сопротивление воды, которое тормозит тело.

      Возврат под гладью воды тормозит пловца, зато движение происходит с меньшим сопротивлением.

      Техника движения ног

      Движение ног придает высокую скорость пловцу.

      Пошаговое выполнение:

      1. Ноги прямые, стопы сведены вместе.
      2. Голени чуть разводят в стороны, стопы выворачивают наружу.
      3. Стопы, вывернутые наружу, плавно движутся к спине.
      4. Резкий удар создает «пружину», которая выталкивает тело.
      5. Скольжение идет с прямыми ногами, стопы чуть сводят вместе.

      Подтягивание ног

      Ноги подтягиваются к спине, когда руки находятся у груди и начинают уходить в начальную позицию. Во время гребка происходит подтягивание ног.

      Техника:

      1. Ноги выпрямлены, стопы вместе.
      2. Вывернутые наружу голени, с расставленными коленками подтягивают к спине.
      3. Стопы остаются близко к поверхности воды. Перед толчком их максимально разводят в стороны.

      Толчок ногами

      • Между голенью и бедром соблюдается угол в 45 градусов.
      • Стопы смотрят наружу.
      • Колени разведены чуть шире таза, голени еще шире.
      • Резкий удар.
      • Одновременно происходит выброс рук и ног.

      Координация движения ног и рук

      Если движение рук и ног не будет согласовано, тело постоянно будет «заваливаться», ускорения не будет. Здесь поможет только практика.

      Во время плавания одновременно с гребком осуществляется сгибание ног. После удара, ноги и руки выстраиваются на одну прямую.

      Важно отработать дыхание и технику на суше, выучить последовательность так, чтобы тело самостоятельно понимало какое движение будет дальше.

      Стиль плавания: брасс на спине

      Брасс на спине не используют в спортивных соревнованиях уже с прошлого века, он больше предназначается для отдыха.

      Для начинающих пловцов рекомендуется, прежде чем изучать технику плавания брасса на спине, сначала необходимо отработать технику брасса на груди.

      Брасс на спине — это полная аналогия классического брасса на груди, но в перевернутом виде. Толчок по-прежнему происходит с помощью ног. При брассе на спине бывает сложнее совершать синхронные движения. Однако без достижения технологичности достичь высоких скоростей и скольжения не получится.

      Этот стиль используют для транспортировки на сушу пострадавших на воде. В таком положении, жертва дышит, а вода не попадет в легкие.

      Техника выполнения брасса на спине

      Положение тела

      1. Пловец лежит на спине, параллельно поверхности воды.
      2. Тело вытянуто в прямую линию.
      3. Ноги прямые, сведены вместе.
      4. Руки выпрямлены, закинуты назад.
      5. Ладони смотрят наверх.
      6. Лицо остается над толщей воды. Подбородок чуть прижат к телу.

      Движение рук

      Руки словно рассекают воду. Положение ладоней помогает регулировать потоки и ускоряться.

      Пошаговое выполнение:

      1. Скольжение из исходной позиции. Тело находится на исходной позиции, руки за головой.
      2. Гребок. Руки со сжатыми пальцами сгибают. Руки отводят в стороны, вниз. Во время самого гребка ладони раскрывают. Как только кисти коснулись бедер, гребок завершен.
      3. Пронос. По воздуху руки переносят в исходную позицию.

      Движение ног

      Толчок выполняется с помощью резкого распрямления ног.

      Техника:

      1. Исходная позиция. Колени согнуты.
      2. Ноги разведены на ширине плеч, пятки смотрят наружу.
      3. Пятки опускают, пока те максимально не приблизятся к тазу.
      4. Ноги разводят, стопы выворачивают наружу. Ноги с силой возвращаются на исходную позицию. Движение происходит снизу-вверх по дугам, а затем к друг другу.

      Правильное дыхание

      Вдох происходит в конце гребка, до начала движения. Выдох во время самого гребка. Выдох осуществляется ртом и носом, вдох только ртом.

      Синхронизация движения

      Во время плавания:

      • вдох делают после гребка;
      • толчок происходит в одно время с опусканием рук в воду;
      • при возвращении в исходную позицию делают выдох, затем скольжение.

      Ошибки пловцов при плавании на груди

      Сильное подтягивание колен к груди. Из-за этой ошибки поток воды упирается в колено, снижается скорость. Правильно тянуть пятку к попе.

      Неизменное положение тела. В начале выполнения брасса верхняя часть туловища уходит под воду чуть глубже, во время выныривания немного приподнимается над водой, а во время скольжения остается параллельным воде.

      Быстрое подтягивание ног. Чтобы сильно оттолкнуться и придать телу хорошее ускорение, нужно плавно подтянуть к себе ноги, а затем резко оттолкнуться. Во время быстрых подтягиваний и резких толчков ноги не дают ускорения, а лишь выматываются.

      Отсутствие симметрии в движениях. Если ноги будут двигаться несимметрично, таз и спина будут перекошены, появятся боли, снизится скорость.

      Неправильный толчок ногами. Толчок происходит г-образной стопой, она как бы вывернута наружу. Многие совершают ошибку, используя кролевой способ толчка.

      Отсутствие сведения ног. После техничного толчка, ноги выпрямляются и сводятся вместе, стопы соединены. Если этого не будет, ускорение исчезнет.

      Ошибки пловцов при брассе на спине

      Тело тонет, есть перекосы. Чтобы правильно плавать на спине, необходимо находиться параллельно плоскости воды, максимально близко к ее поверхности.

      Вращение таза. Таз во время брасса на спине остается неподвижным, двигаются плечи. Это дает возможность сделать глубокий гребок.

      Прямые руки. Во врем гребков рука остается согнутой под углом 90 градусов. Это дает возможность грести с силой.

      Полезные советы начинающим пловцам

      Может показаться что при брассе на спине вода не попадает в нос, ведь голова остается на поверхности. Однако брызги воды легко перекрывают дыхание. Начинающим пловцам необходимо вырабатывать рефлекс — делать выдох во время попадания воды или погружения в нее.

      Не нужно прикладывать специальные усилия, чтобы поднять голову над водой, «кивать» ею. Это происходит естественным образом, когда верхняя часть туловища выныривает, чтобы набрать воздух. Можно изменить в голове понятие «поднять» голову, на «смотреть вперед».

      Во время плавания нужно постоянно отслеживать не только технику, но и расположение тела. Оно должны быть максимально приближено к поверхности воды и располагаться параллельно ее глади.

      На дистанции 50 м баттерфляем Арина Суркова из Новосибирской области лидировала с результатом 25.75, серебряным призером стала Дарья Клепикова из Воронежской области, установив юношеский рекорд России (25. 98). «Бронзу» чемпионата завоевала Светлана Чимрова, выступающая за Москву (26.10).

      В утренней сессии соревнований в предварительном заплыве на дистанции 1500 м вольным стилем Анастасия Кирпичникова установила рекорд России –16:08.18. Финал на этой дистанции пройдет сегодня в 19:07.

      Общее руководство организацией и проведением чемпионата России по плаванию осуществляется Министерством спорта Российской Федерации, Министерством спорта Республики Татарстан, АНО «Дирекция спортивных и социальных проектов», Всероссийской федерацией плавания.

      Соревнования проходят при поддержке ПАО «Газпром», АО «ОХК «УРАЛХИМ», АО «СУЭК», АО «Почта России», АО «Корпорация «Аэрокосмическое оборудование» при поддержке Госкорпорации «Ростех» и компании «Best Water Technology».

      Результаты 3 дня чемпионата России по плаванию 2021 года. Казань. 5 апреля
      Подробные результаты

      Мужчины 

      200 м вольный стиль
      1. МАЛЮТИН Мартин (Омская область) — 1:45. 18*
      2. ГИРЁВ Иван (Московская обл.- Тульская обл.) — 1:45.68*
      3. ЩЁГОЛЕВ Александр (Санкт-Петербург) — 1:45.82*

      100 м на спине
      1. РЫЛОВ Евгений (Московская область) — 52.12* РР
      2. КОЛЕСНИКОВ Климент (Москва) — 52.24*
      3. ТАРАСЕВИЧ Григорий (Республика Татарстан) — 52.93*

      50 м брасс
      1. СТРЕЛЬНИКОВ Кирилл (Москва) — 26.78
      2. ЗАНЬКО Всеволод (Москва) — 27.28
      3. ГЕРАСИМЕНКО Владислав (Калужская область) — 27.29

      4×100 м смешанная эстафета вольный стиль
      1. Санкт-Петербург (МИНАКОВ Андрей, КАМЕНЕВА Мария, ЩЁГОЛЕВ Александр, УСТИНОВА Дарья С.) — 3:25.43
      2. Новосибирская область (АБЛОВАЦКИЙ Максим, БУЙНАЯ Василисса, ДЕСЯТОВ Арсений, НИКОНОВА Екатерина) — 3:31.23
      3. Москва (ДУБИНИН Владимир, ЧЕМИСОВА Варвара, ШЕВЧЕНКО Илья, СУСОРОВА Елизавета) — 3:33.58

      Женщины

      100 м на спине 
      1. КАМЕНЕВА Мария (Санкт-Петербург — Оренбургская область) — 59.19*
      2. ФЕСИКОВА Анастасия (ЯНАО — Калужская область) — 59. 51*
      3. ВАСЬКИНА Дарья (Москва) — 1:00.71

      100 м брасс
      1. ЧИКУНОВА Евгения (Санкт-Петербург) — 1:06.06* РРЮ
      2. ЕФИМОВА Юлия (Московская область) — 1:06.22*
      3. БЕЛОНОГОФФ Татьяна (Санкт-Петербург) — 1:06.76*

      50 м баттерфляй
      1. СУРКОВА Арина (Новосибирская область) — 25.75
      2. КЛЕПИКОВА Дарья (Воронежская область) — 25.98 РРЮ
      3. ЧИМРОВА Светлана (Москва) — 26.10

      Фото: Алексей Савченко

      Ефимова вышла в финал на дистанции 100 м брассом на ЧЕ в Будапеште

      https://rsport.ria.ru/20210518/plavanie-1732864066.html

      Ефимова вышла в финал на дистанции 100 м брассом на ЧЕ в Будапеште

      Ефимова вышла в финал на дистанции 100 м брассом на ЧЕ в Будапеште — Спорт РИА Новости, 18.05.2021

      Ефимова вышла в финал на дистанции 100 м брассом на ЧЕ в Будапеште

      Россиянка Юлия Ефимова вышла в финал в плавании на дистанции 100 метров брассом на чемпионате Европы по водным видам спорта в Будапеште. Спорт РИА Новости, 18. 05.2021

      2021-05-18T19:59

      2021-05-18T19:59

      2021-05-18T19:59

      плавание

      евгения чикунова

      климент колесников

      юлия ефимова

      /html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

      /html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

      https://cdn23.img.ria.ru/images/07e5/04/03/1604120038_0:219:3108:1967_1920x0_80_0_0_24867aae5a56d563974fbadb98a9c138.jpg

      МОСКВА, 18 мая — РИА Новости. Россиянка Юлия Ефимова вышла в финал в плавании на дистанции 100 метров брассом на чемпионате Европы по водным видам спорта в Будапеште.Ефимова в полуфинале показала четвертое время — 1 минута 6,24 секунды. Лучшей стала шведка Софи Ханссон (1.05,69). Россиянка Евгения Чикунова (1.06,60) показала девятый результат и будет заявлена в финал в качестве запасной.У мужчин на дистанции 100 м вольным стилем в финал соревнований пробились Андрей Минаков и Климент Колесников. Минаков стал в полуфинале вторым (47,82), а Колесников — третьим (47,85). Лучшее время показал итальянец Алессандро Миресси (47,53). Финалы в данных видах программы состоятся в среду.

      Спорт РИА Новости

      [email protected]

      7 495 645-6601

      ФГУП МИА «Россия сегодня»

      https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

      2021

      Спорт РИА Новости

      [email protected]

      7 495 645-6601

      ФГУП МИА «Россия сегодня»

      https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

      Новости

      ru-RU

      https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

      https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

      Спорт РИА Новости

      [email protected]

      7 495 645-6601

      ФГУП МИА «Россия сегодня»

      https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

      https://cdn24.img.ria.ru/images/07e5/04/03/1604120038_86:0:2815:2047_1920x0_80_0_0_0595fabab44b5c5f21c71e5fc64f6eba.jpg

      Спорт РИА Новости

      [email protected]

      7 495 645-6601

      ФГУП МИА «Россия сегодня»

      https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

      Спорт РИА Новости

      [email protected] ru

      7 495 645-6601

      ФГУП МИА «Россия сегодня»

      https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

      плавание, евгения чикунова, климент колесников, юлия ефимова

      МОСКВА, 18 мая — РИА Новости. Россиянка Юлия Ефимова вышла в финал в плавании на дистанции 100 метров брассом на чемпионате Европы по водным видам спорта в Будапеште.

      Ефимова в полуфинале показала четвертое время — 1 минута 6,24 секунды. Лучшей стала шведка Софи Ханссон (1.05,69). Россиянка Евгения Чикунова (1.06,60) показала девятый результат и будет заявлена в финал в качестве запасной.

      У мужчин на дистанции 100 м вольным стилем в финал соревнований пробились Андрей Минаков и Климент Колесников. Минаков стал в полуфинале вторым (47,82), а Колесников — третьим (47,85). Лучшее время показал итальянец Алессандро Миресси (47,53).

      Финалы в данных видах программы состоятся в среду.

      Брасс: обзор и техника плавания

      Плавание брассом корпусом вниз. Руки совершают полукруглые движения, а ноги — лягушачий удар.

      Брасс, без сомнения, самый популярный вид плавания. Фактически, для многих люди, это единственный ход, который они используют регулярно.

      Это можно объяснить тем, что этот стиль позволяет плавать головой над водой и, следовательно, свободно дышать и держать глаза открытыми.Это может быть полезно для начинающих и неопытных пловцов.

      Брасс — один из самых популярных видов плавания.

      Однако опытные пловцы, а также пловцы-участники соревнований опускают голову под воду во время фазы скольжения, что улучшает их положение в воде и снижает сопротивление.

      С точки зрения скорости брасс — это самый медленный плавательный гребок. Это связано с тем, что во время восстановления ноги бедра втягиваются в воду против направления плавания, что создает большое сопротивление.

      Плавание брассом

      В следующем разделе мы опишем технику плавания брассом.

      Движение тела

      В брасс, положение тела постоянно меняется во время цикла гребка. Он перемещается из горизонтального положения во время фазы планирования в наклонное положение. во время тяги руки.

      Предположим, что исходное положение находится в конце фазы скольжения, когда тело находится в горизонтальном и обтекаемом положении, руки вытянуты вперед, а ноги прямые и соединены вместе.

      Теперь, когда руки тянутся назад в воде, тело перемещается в наклонное положение, при этом туловище принимает положение под углом 45 градусов над водой в конце вытягивания руки, в то время как бедра и ноги остаются в воде.

      Тело возвращается в горизонтальное положение, когда руки вытянуты вперед во время восстановления рук и последующей фазы скольжения.

      Голова остается на одной линии с телом. Во время фазы горизонтального скольжения голова находится в нейтральном положении лицом вниз.

      Во время фазы вытягивания руки голова остается в нейтральном положении.

      После фазы вытягивания рук, когда тело наклонено под углом 45 градусов, лицо направлено вниз и немного вперед, глаза фиксируются в точке примерно на 3-6 футов впереди.

      Распространенная ошибка — смотреть в сторону конца полосы вместо того, чтобы смотреть вниз и немного вперед.

      Этот пловец, занимающийся брассом, может немного улучшить положение головы.

      Подробнее информацию о движениях тела при брассе можно найти здесь.

      Движение руки

      брассом, руки совершают синхронные полукруглые движения.

      Давайте снова предположим, что начальная позиция находится в конце фазы скольжения, когда тело находится в горизонтальном положении, а руки вытянуты вперед.

      Когда руки начинают тянуть, они сначала двигаются наружу, назад и вниз до тех пор, пока руки не будут согнуты на 90 градусов, локти на уровне плеч, а плечи и кисти находятся на одной линии и указывают вниз.

      Во второй фазе тяги руки отводятся назад. Плечи движутся по бокам тела, а кисти движутся навстречу друг другу под грудью.

      В то же время верхняя часть тела поднимается из воды пока он не будет наклонен под углом 45 градусов.

      Когда руки встречаются под грудью, руки вытянуты. вперед по строке, чтобы вернуться в исходное положение. В то же время тело возвращается в горизонтальное положение.

      Подробнее информацию о движении рук при брассе можно найти здесь.

      Движение ногой — брасс

      В брассе используется лягушачий пинок / хлыст.

      Предположим еще раз, что пловец находится в исходном положении, т. Е. Лежит в воде горизонтально. Руки вытянуты вперед, а ноги вытянуты и сведены вместе.

      Ноги остаются более или менее вытянутыми во время фазы вытягивания оружия.

      В конце фазы вытягивания рук колени сгибаются и ступни начинают двигаться к ягодицам.

      По мере того, как руки возвращаются вперед, ступни продвигаются дальше к ягодицам, пока не приблизятся к ягодицам.

      Теперь колени раздвигаются, и ступни начинают двигаться наружу и назад. Это также начало продвигающей фазы удара.

      Ступни двигаются дальше наружу и назад, а затем внутрь и назад, так что ноги соединяются. Мы все еще находимся в активной фазе толчка.

      В конце удара ноги вытянуты и вместе снова, и теперь перед началом цикла гребка происходит короткая фаза скольжения. все сначала.

      Подробнее информацию о ударе брассом можно найти здесь.

      Дыхание

      Дыхание брасс относительно прост.

      Вдыхание начинается, как только голова оказывается над водой в конец тяги руки.

      Выдох начинается, как только голова погружается в снова вода во время подъема руки вперед.

      Выдох должен продолжаться, пока голова находится под водой. так что легкие пусты как раз перед выходом головы.

      Это тип дыхания, используемый спортсменами и пловцами-спортсменами. С другой стороны, более случайные пловцы могут все время держать голову над водой и свободно дышать.

      Подробнее подробную информацию о дыхании брассом можно найти здесь.

      Обучение плаванию брасс

      Как объяснялось выше, брасс подходит для начинающих, потому что вы можете держать голову над водой, что позволяет свободно дышать и плавать без очков.

      Вот почему, по крайней мере, в европейских странах брасс часто первый обучаемый плавательный гребок.

      В В этой статье мы объясняем наш метод обучения брассу. Наш метод делится на следующие этапы:

      1) На первом этапе движения рук, ног и дыхательные упражнения выполняются индивидуально на суше.

      2) На втором этапе движения рук и ног практикуется отдельно в воде с буйками и лапшой для плавания обеспечение дополнительной плавучести.

      3) На третьем шаге одновременно выполняются движения рук и ног в воде с помощью буев и лапши для плавания, как и в предыдущем шаге.

      4) Последний шаг, который состоит из плавания без вспомогательных средств, выполняется, когда учащийся приобретает достаточную уверенность в своих навыках плавания.

      Начните обучение брассу здесь.

      Связанные страницы

      Вас также могут заинтересовать следующие статьи, посвященные технике плавания брассом:

      Привет, я Кристоф! Я владелец и основной участник Enjoy-Swimming. com.

      Я заядлый пловец и веду этот сайт с 2010 года, чтобы поделиться своей страстью к плаванию.

      Вы можете узнать больше обо мне и создании Enjoy-Swimming.com, посетив страницу «О нас».

      Улучшение техники брасс | Советы и рекомендации по плаванию

      1 декабря 2018 г.

      Чтобы вы максимально использовали свое время в бассейне, вот несколько расширенных советов по совершенствованию техники плавания брассом.

      В воде

      • Чтобы улучшить технику брасса, положение тела должно быть таким, чтобы голова была направлена ​​вперед на одной линии с телом.
      • Держите плечи, бедра и ноги как можно горизонтальнее, но слегка наклоните тело, чтобы удар ногой оставался под водой.
      • Удар ногой задействует мышцы кора и живота больше, чем вольный стиль, поэтому важно не допускать падения бедер в воду. Ваши ноги должны быть позади вас, а не ниже вас.
      • Старайтесь держать шею и плечи как можно более расслабленными, чтобы облегчить движение руки и уменьшить напряжение. При скольжении смотрите вниз, чтобы не напрягать шею.

      Движение руки

      • Из положения скольжения руки должны быть опущены вниз и наружу.
      • Держите локти высоко, вытаскивая руки из стороны в сторону.
      • Затем ваши руки должны вернуться к телу, как будто они должны встретиться в верхней части груди.
      • Старайтесь не разводить руками слишком широко — помните, что большая часть движущей силы исходит от ног, а не рук.
      • Ваши руки могут восстанавливаться под водой или над водой, но локти должны оставаться под водой.
      • Затем ваши руки могут вытянуться вперед, соединив руки вместе, чтобы возобновить движение рук.

      Удар ногой

      • В отличие от ползания вперед, большая часть толчка происходит от удара ногой.
      • Колени должны быть чуть больше ширины бедер, обращены вниз, немного впереди за линией бедер.
      • Выверните ступни, когда они смахивают наружу и назад, совершая круговые движения. Держите ноги согнутыми, а не расслабленными.
      • Ноги соединены вместе, длинные и обтекаемые, со скрещенными носками.
      • Ноги возвращаются, чтобы пятки приблизились к сиденью, а подошвы ступней были обращены наружу. Сосредоточьтесь на том, чтобы подвести ноги к попе, а не колени к груди.

      Расчет времени

      • Правильный выбор времени для движения руки и удара ногой является обязательным условием для получения максимальной отдачи от брасса.
      • Постарайтесь рассчитать время движения руки и ног, чтобы вас всегда что-то толкало по воде.
      • Руки будут приводить в движение, пока ноги восстанавливаются, а ноги — движущими силами, пока руки восстанавливаются.

      Другие видео и советы по технике брасс

      Чтобы узнать больше советов и видео о том, как улучшить технику ползания вперед, посетите наш сайт для участников Swim England.

      Дыхание

      • Поднимите плечо, чтобы вынуть лицо из воды, чтобы дышать. Не поднимайте голову — позвольте голове естественным образом подняться вместе с плечами, чтобы ваш подбородок находился прямо над водой.
      • Поднятие головы, а не плеч может вызвать боль в спине и опустить бедра, что повысит сопротивление.
      • Сделайте вдох через рот, прежде чем позволить плечам опуститься, когда вы махаете руками. Выдох обычно происходит взрывным образом во время скольжения.

      Поворот

      • Ваши руки должны одновременно касаться стены ниже, на поверхности или над поверхностью воды.
      • Поверните корпус на бок, когда бедра согните, колени подтяните и ступни упираетесь в стену.
      • Переместите верхнюю руку над головой, чтобы пробить копье, и продвигайтесь сквозь воду, отталкиваясь от стены.
      • После вытягивания ног оставайтесь обтекаемыми и параллельными воде, прижав подбородок к груди.
      • Выполните одно длинное движение рукой, удерживая руки близко к линии тела и заканчивая бедрами.
      • Держа руки близко под телом, поднесите руки назад к передней части головы и сильно пинайте ногой, чтобы продолжить движение.
      • Когда вы поднимаете голову, начните обычное движение руками, когда голова отрывается от поверхности, прежде чем руки начнут возвращаться к телу.

      Разрушение техники брасс

      Брасс — один из четырех основных видов плавания на соревнованиях. В этом стиле вы парите на животе, а руки и ноги движутся синхронно. Поглаживания руками должны быть короткими, полукруглыми движениями, а ноги должны совершать так называемые «удары хлыстом». Тренер первого дивизиона по плаванию Марк Кристиан делится своими советами по плаванию брассом.

      ГОЛОВКА И КОРПУС

      При брассе все ваше тело создано для совместной работы, чтобы вы могли дышать.Начните с того, что голова и тело будут параллельны поверхности воды. Во время гребка ваша голова должна естественным образом подниматься вместе с движениями рук. Когда ваша голова поднимается, вы делаете вдох.

      РУКИ

      Теперь, когда вы знаете, что дыхание брассом требует согласованности с движениями рук, давайте рассмотрим гребок более подробно:

      • Начните с вытянутыми вперед руками.
      • Разведите руки на ширине плеч, а кончики пальцев смотрят вниз.
      • Согните руки в локтях и погрузитесь в воду. Это фаза «ловли», которая позволяет вам двигаться вперед.
      • Поднимите руки под подбородок.
      • Вытяните руки назад в вытянутое положение. Это этап восстановления.

      «Когда ваши руки поднимутся под подбородок, вы позволите своему телу приподняться, поднять голову, отдышаться и затем вернуться в исходное положение», — говорит Кристиан.

      УПОР РУКОЯТКОЙ

      «У каждого великого брасса есть отличный пинок, потому что он помогает вам рассчитывать время и двигаться вперед», — говорит Кристиан.

      В брассе используется удар ногой кнутом. Главное — начинать медленно и быстро заканчивать. Начните этот стиль удара с вытянутыми ногами и заостренными носками. Из этого положения вам следует:

      • Согнуть ноги в коленях и приблизить пятки к ягодицам.
      • Выверните ступни и раздвиньте ноги, чтобы зачерпнуть воду и протолкнуть ее за собой.
      • Сложите ноги и поставьте ступни вместе.

      Время для удара хлыстом имеет решающее значение.Вы должны начать удар ногой, когда ваши руки будут под подбородком — примерно в то же время, когда вы дышите. Это гарантирует, что ваш удар завершится одновременно с фазой восстановления ваших рук, что позволит вам перейти в плавное положение.

      ГЛУБИНА

      «Брасс очень важно разбить на три этапа: тяга, толчок и скольжение», — говорит Кристиан. «Если вы их поторопите, вы, вероятно, рассинхронизируете».

      Полезным упражнением для отработки тайминга брасса является упражнение «от одного рывка до двух ударов».

      Чтобы выполнить это упражнение, начните с позиции скольжения с вытянутыми руками и ногами. Отсюда вы должны начать фазу тяги вашего гребка. Когда ваши руки находятся под подбородком, сделайте первый удар. Затем быстро выполните второй удар, чтобы убедиться, что вы вернулись в плавное положение.

      Теперь, когда вы знакомы с основными приемами техники плавания брассом, вы можете изучить и другие стили плавания. Ознакомьтесь с нашими руководствами по технике плавания вольным стилем, баттерфляем и плаванием на спине.

      Наконечник для плавания Nike: Механика брасс

      Наконечник для плавания

      Представлено Стивеном Оллнаттом , директором лагеря
      Плавательный лагерь Nike в Государственном университете Сан-Диего

      Привет, будущие туристы Nike!

      Брасс — это не только то, насколько вы сильны, насколько быстро вы можете ударить ногой или насколько у вас выносливость.Конечно, все это и многое другое, но мы все знаем, по крайней мере, нескольких быстрых брассов, которые не обладают лучшими качествами в отдельных компонентах, составляющих брасс, но могут соединить все это вместе и преуспеть при плавании полным гребком.

      Одним из ингредиентов, который создает «секретный соус» этих элитных лягушачьих людей, является их ВРЕМЯ брасса. Расчет времени толчка и тяги (и, возможно, скольжения, см. Ниже) может быть непростым, и это будет зависеть от многих факторов, таких как:

      • Расстояние забега / набор
      • Сверление, пинок, тяга, плавание и т. Снаряжение

      Точки фокусировки, которые мы любим использовать в лагере Nike в Государственном университете Сан-Диего:

      Pull & Breath

      • ГЛАЗА и ГОЛОВА вниз во время скольжения и когда руки разделяются (смещаются вверх)
      • Дыхание начинается, когда руки начинают сближаться (размах)
      • Голова опускается вниз, а руки устремляются вперед (восстановление)

      Удар ногой (и скольжение.. возможно)

      • Одновременно поднимите ноги и руки (пятки доходят до ягодиц, а руки устремляются вперед)
      • Верхняя часть тела в обтекаемом положении во время фазы МОЩНОСТИ удара ногой
      • По окончании удара руки начинают подниматься. следующая тяга

      Цель этих точек фокусировки — максимизировать толчок от рук, пока ноги остаются обтекаемыми, а затем максимизировать толчок ног, в то время как руки остаются обтекаемыми, с БЫСТРЫМ переходом / выпадом / восстановлением между рукой и ногой пропульсивные фазы гребка.Медленное восстановление рук или ног убьет вашу инерцию и вызовет стопроцентную остановку вашей поступательной скорости!

      Планировать или не парить — вот в чем вопрос, ребята! Как и на все хорошие вопросы, ответ — «это зависит от …»

      • Скольжение = удержание обтекаемой позиции между концом удара и разделением рук
      • Не скольжение = мгновенный переход между завершением удара удар ногой и разведение рук для тяги.
      • Перекрытие = руки разделяются для следующего рывка до завершения удара

      — Плавание на 50 брасс? НЕ скользите! Важен высокий темп, и большинство элитных пловцов 50 BR используют стиль перекрытия.
      — Плавание на 100 брасс? Может быть, немного скольжения, но только если у тебя ОТЛИЧНЫЙ удар! Это все еще спринтерская гонка, поэтому большинство лучших пловцов не умеют скользить.
      — Плавание на 200 брасс? Здесь 50/50, некоторые люди могут быть эффективнее при планировании, а некоторые другие более эффективны без планирования, найдите то, что работает для вас!

      — IM Breastroke Split? Воспользуйтесь лучшими частями вашего брасса! Если у вас сильная тяга, используйте ее! Если у вас сильный удар, ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЕГО! Есть отличные ящики? ИСПОЛЬЗУЙТЕ ИХ УЖЕ !!! ЧЕГО ТЫ ЖДЕШЬ!??!?!?

      Что бы ни случилось, ВСЕГДА удерживайте ЛУЧШУЮ обтекаемую позицию, которую вы можете в любое время, при долгом или коротком скольжении.

      Потренируйтесь со своим тренером по плаванию, какой стиль лучше всего подойдет вам. Великие брассы могут переходить от одного стиля к другому для разных рас, и даже иногда во время гонки, если это соответствует их плану забега.

      Надеюсь увидеть вас в лагере Nike Swim в ближайшем будущем, чтобы мы могли превратить ваш гребок груди в ваш ЛУЧШИЙ ХОД!

      Всегда отличный день для ацтеков здесь, в солнечном Сан-Диего!

      Стив Аллнатт, тренер по плаванию, SDSU

      Как плавать брасс с совершенной техникой

      Брасс требует определенного уровня навыков и координации, которым сложно овладеть. Чтобы плавать быстро, вам нужно с легкостью балансировать мощность, скользя по воде наиболее рациональным и эффективным способом.

      Мы разбиваем 6 ключевых элементов техники брасса, чтобы помочь вам плавать быстрее с меньшими усилиями, независимо от того, учитесь ли вы гребке или более продвинуты и хотите сократить свое лучшее время на пару десятых!

      Помните: каждый в мире может стать лучше, даже лучшие пловцы в мире. Адам Пити и Лилли Кинг продолжают набирать скорость, и если они могут это сделать, то сможете и вы!

      Чем отличается брасс?

      Связанный: Как плавает Лилли Кинг a 55.73 брасс на 100 ярдов

      Когда дело доходит до брасса, среди пловцов часто бывает раскол. Некоторые люди очень легко подбирают его, в то время как другие борются с механикой удара. Между брассом и другими соревновательными движениями есть 3 основных отличия:

      • Короткий ход оси: Подобно баттерфлю, вы двигаетесь больше вверх и вниз, а не вращаетесь по длинной оси, как при вольном стиле и на спине.
      • Время: брасс требует идеальной координации тяги и удара ногой, чтобы двигаться быстро.
      • Удар: В брассе вы ударяете ногой согнутыми ногами.
      6 элементов хорошего брасса
      1. Положение корпуса

      Обтекаемость важна для брасса. Каждый ход всегда начинается и заканчивается в обтекаемом положении. Чем быстрее вы сможете занять оптимальную позицию, тем эффективнее будет ваш гребок.

      Связанный: Анализ техники брасса Адама Пити

      Хорошая обтекаемость состоит из правильного положения головы (если смотреть прямо вниз) и правильного положения бедер (бедра высоко).Важно постоянно держать бедра поднятыми, чтобы уменьшить сопротивление, особенно когда вы поднимаете голову, чтобы дышать.

      2. Тянуть

      В брассе вы начинаете тягу с обтекаемого положения. Разведите руки в стороны и создайте большой треугольник пространства, в конечном итоге двигая руками вперед и назад в обтекаемое положение.

      Когда вы начинаете тянуть, выжмите руки наружу мизинцами вверх. Когда ваши руки станут чуть шире плеч, начните тянуть вниз сильным ранним вертикальным предплечьем, чтобы поймать воду.В этот момент вы поднимете голову, чтобы дышать.

      Связанные: Как плавать Perfect Butterfly

      Когда вы опускаете голову назад, ваши руки должны взорваться вперед. Это самая медленная часть гребка, поэтому здесь важно максимально увеличить силу. Не ныряйте — это не так эффективно!

      3. Удар

      Брасс известен своим уникальным «лягушачьим пинком», при котором вам нужно сгибать ступни, а не указывать пальцами.Если вы новичок в брассе, вы можете разбить его следующим образом:

      Вверх: Подтяните пятку к ягодицам. Это наивысшая точка сопротивления при ударе ногой, поэтому работайте над укреплением подколенных сухожилий, чтобы пятка быстрее прижалась к ягодицам и ускорила темп.

      Связанный: Как плавать брасс мирового класса

      Out: Вытолкните ноги, но не расставляйте колени слишком широко — старайтесь держать их примерно на ширине плеч.Широкий удар создает большее сопротивление.

      Вокруг: Обведите ноги, начиная сводить ступни вместе.

      Вместе: Сожмите ноги вместе, возвращаясь в исходное обтекаемое положение!

      4. Сроки

      Время, пожалуй, самый важный аспект брасса. На базовом уровне брасс делится на 3 фазы:

      .

      Тяга: Вы начинаете с тяги.Вы переводите дух здесь.

      Удар: Когда вы начинаете двигать руками вперед, ударьте ногой, чтобы усилить инерцию.

      Glide: Правильное скольжение помогает увеличить расстояние за один ход. Продолжительность вашего плавания зависит от того, в каком виде вы плывете. Более длинные соревнования могут позволить более длительное скольжение.

      Если мы сравним 50, 100 и 200 брасс, мы обнаружим различия в темпе и времени. 50 требует быстрого темпа, но вы все равно увидите, что элитные пловцы задерживают скольжение на долю секунды.В сотне темп все еще высокий, но есть больше возможностей для скольжения.

      Брасс 200 немного отличается. Вы увидите, как элитные пловцы меняют темп на протяжении всей гонки! Но независимо от гонки цель одна: как можно быстрее добраться до оптимальной позиции.

      Связанный: Присоединяйтесь к нашей группе на Facebook в глобальном сообществе!

      5. Вытяжной

      Вы завершаете выход после старта и с каждой стены.Допускается одно вытягивание на длину. Мы можем разбить извлечение на 4 этапа:

      • Начните с оптимизации. Удерживайте его 2-3 секунды или пока не почувствуете, что замедлились.
      • Тяните руки вниз, направляя тело вперед.
      • Вам разрешается один подводный брасс, чтобы вернуть руки в исходное положение.
      • Если вы более продвинуты, вы также можете добавить один маленький или средний удар дельфина в любой момент во время или после опускания рук.

      При выводе важно сохранить целостность вашей линии. Большой удар дельфина может вызвать большее сопротивление и требует, чтобы вы изменили положение тела перед тем, как начать обычный гребок.

      6. Обучение

      Для гребков с короткой осью тренировка должна быть в значительной степени ориентирована на специфику гонки и технику, особенно плавание высоко в воде.

      Связанный: План обучения USRPT

      Например, если вы сконцентрированы на 200 брассах, для вас разумнее делать более короткие подходы брассом, чем делать 200 повторений.Легче поддерживать технику для 25 или 50, чем для 200, и постоянное утомление себя научит ваше тело плавать в менее выгодном положении.

      Тренировка с гоночным темпом и или выше с использованием вашего гоночного счетчика гребков может быть особенно полезна для опытных пловцов.

      Плавание на короткой или длинной дистанции

      Связанный: Как Адам Пити так быстро плывет

      Длина бассейна играет важную роль в том, как вы будете плавать и участвовать в соревнованиях брассом.

      • Короткий курс = 25 ярдов или 25-метровый бассейн
      • Длинный курс = 50-метровый (олимпийский размер) бассейн

      При плавании на короткой дистанции легче поддерживать дистанцию ​​за гребок и темп. У вас будет больше поворотов и больше выходов для максимального скольжения.

      Связанные: Как плавать на спине с совершенной техникой

      Длинная трасса, с другой стороны, требует более быстрого темпа, чтобы компенсировать меньшее количество поворотов. Многие элитные пловцы будут увеличивать свой темп в ходе соревнований, чтобы сохранять положение тела и увеличивать дистанцию ​​за гребок.

      Упражнения для улучшения вашего брасс

      Ознакомьтесь с 4 нашими любимыми упражнениями брасс, которые помогут вам отточить форму и быстрее плавать!

      Упрощенный удар ногой по спине

      Это упражнение помогает усовершенствовать вашу механику удара ногой, такую ​​как скорость пятки, ширина удара или улавливание большего количества воды при выходе из удара. Держите колени под водой на протяжении всего упражнения.

      2 удара, 1 подъем

      Работайте над синхронизацией с этим упражнением.Начните с обтекаемой формы и сделайте 2 полных удара ногой под поверхностью, прежде чем делать тягу. Это удлинит ваш гребок и побудит вас сосредоточиться на своем скольжении.

      Удар вольным стилем, брасс

      Попробуйте это упражнение, чтобы работать над своей силой, особенно руками. Постарайтесь разогнать руки в фазе захвата и двигать руками вперед, а не подпрыгивать вверх и вниз. Для этого мы рекомендуем надеть ласты!

      Обратный отсчет брасс

      Этот набор бросает вызов вашему количеству гребков, времени, расстоянию за гребок и мощности! Более продвинутые брассы знают свое типичное количество гребков на одну длину бассейна.Полный 8 × 25, разбитый следующим образом:

      • 1 × 25 при обычном количестве ходов
      • 1 × 25 при количестве ходов -1
      • 1 × 25 при количестве ходов -2
      • 1 × 25 при количестве ходов -3
      • 1 × 25 при количестве ходов -3
      • 1 × 25 при количестве гребков -2
      • 1 × 25 при количестве гребков -1
      • 1 × 25 при обычном количестве гребков

      Как часто вы плаваете брассом? Сообщите нам об этом ниже! Загрузите приложение MySwimPro и запустите бесплатную пробную версию ELITE COACH, чтобы получить дополнительные советы по технике, тренировкам и коучингу!

      Как делать брасс

      Как самый популярный нынче развлекательный стиль плавания, брасс — это один гребок, которым должен овладеть каждый пловец.Брасс позволяет держать голову подальше от воды большую часть времени во время плавания и дает вам свободу плавать на более медленных скоростях. Это делает брасс идеальным методом плавания для многих людей.

      Если вы хотите улучшить свой удар брассом, ознакомьтесь с нашим руководством ниже. Мы объясним историю брасса, шаги по освоению брасса и даже дадим вам несколько упражнений на брасс, чтобы действительно улучшить ваш гребок. Независимо от того, являетесь ли вы взрослым, который любит плавать для упражнений, или молодым человеком, только начинающим заниматься плаванием, теперь вы можете научиться делать брасс, как опытный пловец!

      История брасса

      Эксперты считают, что брасс может быть самым старым из всех стилей плавания, восходящим к каменному веку.Пещерные люди на юго-западе Египта рисовали себя плавающими в стиле, похожем на брасс. Возможно, эти древние люди были вдохновлены стилем плавания лягушек, поскольку удар имитирует удар ногой земноводного.

      По какой-то причине брасс выдержал испытание временем. Профессор Николас Винман включил шаги по изучению брасса в первую книгу по плаванию, написанную в 1538 году. Хотя книга была написана в основном для уменьшения случаев утопления, она все же содержала точные инструкции по обучению людей плаванию, аналогичные тому, как это делается сегодня.

      Когда в Европе в 1800-х годах началось соревновательное плавание, большинство пловцов использовали брасс. Затем брасс был показан на летних Олимпийских играх 1904 года в Сент-Луисе, штат Миссури. С тех пор гребок продолжал использоваться в соревнованиях по плаванию, но он известен как самый медленный гребок, потому что он создает наибольшее сопротивление по сравнению с другими распространенными плавательными гребками.

      В современный брасс были внесены некоторые изменения, но он по-прежнему остается обычным стилем как для развлекательного, так и для соревновательного плавания.

      Шаги для удара брассом

      Удар брассом включает три основных движения. Короче говоря, вам нужно будет поставить ноги за спину, скользить вперед, а затем подтянуться вперед, используя руки. Ниже мы дадим более подробное объяснение каждого шага.

      1. Лежать в бассейне лицом вниз. Это так называемая основная позиция. Вытяните руки перед собой и ноги за собой. Держите ладони вниз и руки вместе, пространство между большим и указательным пальцами должно образовывать V-образную форму.
      2. Оттолкнитесь от стены. Вы получите импульс, необходимый для продолжения этого гребка по всей длине бассейна. Позвольте своему телу проскользнуть на несколько шагов, затем вы начнете плавать брассом.
      3. Начните брасс. Из основного положения поверните лодыжки наружу. Затем приблизьте пятки к ягодицам и одновременно согните лодыжки к голеням.
      4. Вытяните ноги. Из этого согнутого положения вы вытяните ноги наружу, выпрямляя колени на ширине плеч.Держите лодыжки поднятыми вверх, а ноги — прямо назад. В конце удара толкните лодыжки вниз.
      5. Добавьте движение руки. Выведите руки вперед, не сгибая в локтях. Держите ладони наружу и выталкивайте руки наружу и вниз. Примите положение «Y», затем верните руки ко рту. Продолжайте это движение, пока вы пинаете.

      Упражнения брасс

      Как только вы освоите начальный удар, разгибание лягушачьей лапки и движение руки Y, вы готовы к дальнейшему совершенствованию своего брасса.Вот несколько упражнений брасса, которые улучшат вашу технику:

      1. Только одна рука: Плавать брассом только одной рукой. Вторую руку держите в вытянутом положении перед головой.
      2. Сжатые кулаки: Плавайте брассом, сжав кулаки на время гребка.
      3. Удары двумя ногами: Плавайте брассом как обычно, но ударяйте ногой дважды за каждый гребок рукой. Сделайте второй гребок, когда ваше тело полностью выпрямлено, затем начните гребок рукой.
      4. Голова над водой: Плавайте брассом, все время держа голову над водой. (Это потребует от вас более быстрого гребка руками.)
      5. Варьируйте дыхание: Плавайте брассом как обычно, но измените свое дыхание, сделав вдох один раз после поворота головы вправо, один раз после поворота на ушел, а потом еще раз без дыхания. Повторите цикл.

      Овладейте своими навыками

      Готовы ли вы овладеть передовой техникой плавания? В таком случае вам понадобится отличный инструктор.Свяжитесь с Swim Jim сегодня, чтобы начать улучшать свои навыки плавания.

      Как вы плаваете брассом?


      Автор фото: Эндрю Тан / SportSG

      Малькольм Бэй

      ОСУЩЕСТВЛЯЙТЕ ТЕХНИКУ ПЛАВАНИЯ (1): ГРУДНЫЙ УДАР

      Брасс также известен как «лягушачий» среди детей, обучающихся плаванию, поскольку он звучит более ласково. Движение также напоминает движение лягушки, плавающей в воде, отсюда и употребление этого термина.Это самый популярный рекреационный стиль, потому что он очень стабилен и не требует больших усилий при использовании хорошей техники.

      Это может быть сложно освоить, но как только вам удастся правильно его скоординировать, плавание может стать очень неторопливым. Вот 5 шагов, которые помогут вам освоить брасс.

      Шаг 1. Положение тела

      Держите тело ровно и лягте в воде лицом вниз, выровняв его с поверхностью воды.

      Шаг 2: Движение руки

      Движение руки состоит из трех шагов — ловля, тяга и восстановление.Интересный способ узнать это — представить себе, как вы черпаете огромную миску мороженого (Catch), толкаете ее ко рту, чтобы поесть (Pull), а затем делаете это снова (Recovery).

      1. Захват — Вытянув руки и направив ладони вниз, одновременно надавливайте вниз и наружу.

      2. Тяга — Поднимите локти над руками, сильно потяните к груди. Тяга должна иметь ускоренное движение руки, давящее назад и вниз ладонью и предплечьями.

      3. Восстановление — Соедините обе ладони вместе в молитве перед грудью и вытолкните их, пока руки снова не станут прямыми.Это положение помогает уменьшить сопротивление при столкновении с водой.

      Шаг 3. Техника дыхания

      Поднимите голову и шею над водой в конце тянущего движения, чтобы вдохнуть. На этапе восстановления выдыхайте пузырьки в воде, при этом руки выталкиваются вперед. Не забывайте использовать позу для молитвы и правильные техники дыхания!

      Шаг 4: Действие ног

      Начиная с выпрямленных ног, согните ноги в коленях, чтобы подтянуть пятку к низу, и сделайте круговые движения ногами наружу, пока они не вернутся в исходное положение.Когда ваши колени согнуты, ступни должны быть ниже поверхности воды и на ширине плеч.

      Важно помнить, что ноги должны находиться в согнутом тыльном положении (плоскостопие) во время выполнения удара брассом для большей тяги.

      Шаг 5: Научитесь скользить

      После выполнения брасса ваше тело должно быть в обтекаемом положении с выпрямленными руками и ногами. Оставайтесь в этом положении в течение одной-двух секунд, так как движение ваших ног вперед должно позволить вам «скользить» вперед.

      Примечания по координации

      • Когда вы закончите дыхание, опустите голову в воду и начните толчок.
      • Когда ваш удар закончен, вытяните руки прямо в обтекаемом положении. (Планирование)
      • Через 1-2 секунды снова начните движение рукой. (Шаг 2)
      Полезные советы
      • Не спешите в фазе скольжения, так как это фактически самая быстрая часть гребка.
      • Держите ступни в положении плоскостопия при выполнении удара ногой.
      • Чтобы получать последние новости о событиях на спортивной арене Сингапура или узнавать больше о некоторых из последних программ, предлагаемых на ActiveSG, например, на нашей странице в Facebook здесь .

      .

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *