Как избавиться от бедер: Как убрать жир с бедер

Как убрать жир с бедер и ног? — 1000 секретов

Красивые стройные ножки провожают взглядом. Обладательница таких ног может носить юбку-мини и брюки любого фасона. Лишний жир на ногах не украшает ни одну женщину. Как убрать жировые отложения с голеней и бедер?

Так уж устроен женский организм, что лишние килограммы оседают в основном на нижней части тела. Это не только не красиво, но и вредно для здоровья. Увеличение веса в области бедер и коленей изменяет походку, создает лишнюю нагрузку на суставы и связки, провоцирует появление отеков в жару. Женщины меньше двигаются, любую домашнюю работу предпочитают делать сидя, а это ведет к еще большему увеличению веса.

Нельзя сказать, что убрать жир с бедер довольно просто, но самое главное — захотеть! Чтобы убрать жир с ног нужно всего 2 вещи:

• уменьшить количество углеводов в еде;
• больше двигаться.

Измените способ питания!

Ноги не станут стройными за неделю, но каждый день будет приближать нас к этому!
Нет необходимости истязать себя голодом, придерживаться строгих диет, достаточно ограничить себя в употреблении сладостей, мучных, хлебобулочных изделий, жирного мяса, картофеля, чтобы ноги стали стройнее. Кстати, китайцы употребляют картофель, как лекарство от худобы.

Понаблюдайте за собой, очень часто мы едим не потому, что голодны, а затем что бы испытать удовольствие от пищи. Как правило, мы получаем это удовольствие от пирожных, тортов, конфет, печенья, мороженого, сухариков, чипсов в основном вечером — перед телевизором.

Поэтому, если вы хотите чтобы ноги похудели, откажитесь от ужина после шести, а если вы сова и ложитесь поздно, то лучше  придерживаться одной из несложных диет. Но не акцентируйте особого внимания на диете, она не главное, настройте себя позитивно и  начинайте постепенно  отказывать себе в мучном и сладком перед сном, а лучше замените кусочек пирожного яблоком или ягодами.

Больше двигайтесь!

Чтобы убрать жир с ляжек и коленей необходимо как можно больше быть в движении. Причем работать должны все мышцы ног! Недостаточно прогулки перед сном, хотя и она очень полезна. Начните с самых простых упражнений для похудения ног – приседаний, махов – и вскоре почувствуете, какие мышцы «работают», а какие – нет. Когда почувствуете это – добавьте еще и другие простые упражнения, чтобы заставить все мышцы работать. Ножки станут стройнее, жировые отложения уйдут.

Если есть дома тренажер для похудения, беговая дорожка, например, бегать можно в любое время, устанавливая свой собственный темп. но если специального спортивного тренажера нет, то помогут простые упражнения для похудения ног.

Простые  упражнения для похудения ног

Ходьба. Постарайтесь как можно больше проводить время в движении, откажитесь от транспорта, используйте каждую возможность пройтись 20-30 минут. Ходьба быстрым шагом поможет убрать жир с ног, к тому же она полезна для всего организма.

Бег. Бег очень полезен, позволяет быстро сбросить массу тела, но с бегом следует быть осторожным женщинам с болезнями сердца и слишком большой массой тела. Нагрузки на суставы могут быть чрезмерными.

Плавание. Не важно где: в водоеме, реке, море или бассейне, плавание очень полезно для всего организма. Вода снимает напряжение и стресс, подтягивает кожу (особенно морская), укрепляет мышцы, убирает жир не только с ног, но и с живота и спины.

Приседания. Самые обычные приседания и вытянутыми руками вперед помогают похудеть ногам. Для начала достаточно 10 раз, затем следует постепенно увеличивать. Выполняя это упражнение 20 раз в день в течение месяца, вы будете приятно удивлены!

Перенос веса тела в приседании. Очень полезное упражнение для придания стройности ногам. Расставьте ноги шире плеч, присядьте на одну ногу, вторую выпрямите в сторону. Затем  поднимитесь и присядьте на другую ногу. Переносите так вес тела с одной ноги на другую 5-8 раз. Первое время можно держаться руками за любую опору, чтобы не потерять равновесие.

«Велосипед» лежа. Лежа на спине, имитируйте езду на велосипеде. Помогает не только убрать жир с ног, но и укрепляет брюшной пресс.

Упражнение «Ножницы». Отличное упражнение для похудения ног. Лежа на боку, вытяните ноги в струну, чтобы чувствовать каждый мускул, затем поднимайте верхнюю ногу по принципу ножниц 5-6 раз. То же самое проделайте лежа на другой стороне. Повторите упражнение 2-3 раза.

Махи ногами вперед-назад. Придерживаясь за опору, поднимайте поочередно выпрямленную ногу вперед на ту высоту, на которую сможете, потом назад, слегка прогибаясь. Такое упражнение вернет стройность ногам и укрепит пресс.

Приподниматься на носках. Проще упражнения не придумать! Особенно для тех, кто постоянно на каблуках ходит! Но попробуйте приподняться на цыпочки и вернуться в нормальное положение 20-30 раз подряд. Непременно почувствуете, что болят мышцы нижней части ног. От этого упражнения щиколотки становятся тоньше, уменьшается вероятность появление плоскостопия.

Все эти упражнения простые и некоторые из них нетрудно сделать в любой момент. Ожидая, пока варится кофе, например, нетрудно несколько раз присесть. Разговаривая по телефону можно все время выполнять неспеша  приседания или приподниматься «на цыпочки».

Полные бедра «полезны для здоровья»

12 января 2010

Дженнифер Лопес покорила публику своими пышными формами

По заявлению британских специалистов, жировые отложения на ягодицах, бедрах и ляжках – полезны для здоровья, поскольку предупреждают проблемы с метаболизмом и болезни сердца.

Жир на бедрах вбирает в себя опасные жирные кислоты и содержит противовоспалительное вещество, которое предупреждает закупоривание артерий, утверждают эксперты.

Как отмечает группа ученых из Оксфорда, лучше иметь большие ягодицы, чем объемную талию, которая не обеспечивает такой защиты. Возможно, имеет смысл разработать методику наращивания жировой прослойки на бедрах, пишут они в International Journal of Obesity («Международном журнале об ожирении»).

В будущем врачи, возможно, будут рекомендовать использовать различные методы для перераспределения жира в организме в целях защиты от сердечно-сосудистых заболеваний и болезней, связанных с обменом веществ, таких как диабет.

По словам ученых, почти полное отсутствие жира на бедрах может способствовать серьезным проблемам с обменом веществ, как, например, при синдроме Иценко – Кушинга.

Формы, а не вес

Согласно исследованиям, избавиться от жира на ягодицах и бедрах труднее, чем от жира на талии.

Возможно, это обстоятельство многих не радует, однако в нем есть определенная польза: если жир расщепляется слишком быстро, он выделяет много цитокинов, которые вызывают воспаление в организме. Цитокины также связывают с сердечно-сосудистыми заболеваниями, инсулинорезистентностью и диабетом.

Более медленные темпы расщепления жира на бедрах также способствуют выработке большего количества гормона адипонектина, который защищает артерии и помогает лучше контролировать уровень сахара в крови и сжигание жира.

Напротив, жировые отложения в области живота увеличивают риск диабета и болезней сердца.

Константинос Манолопулос из Оксфордского университета, возглавлявший этот проект, отмечает: «Значение имеет форма тела и места отложения жира. Жир на бедрах и ляжках – это хорошо, а вокруг живота – плохо».

В идеале, считает ученый, чем больше жира на бедрах, тем лучше, если живот остается плоским. «К сожалению, обычно жир набирается и там, и там», — добавляет он.

Фотини Розакеас из Британского фонда сердечно-сосудистых заболеваний находит эти изыскания весьма полезными: «Эти исследования помогают нам лучше понять, как себя ведет жир в организме, и, следовательно, разработать новые методы борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями и проблемами кровообращения».

«Если вы страдаете избыточным весом или ожирением, или же у вас большой объем талии, необходимо изменить свой стиль жизни, например, начать есть здоровую пищу и регулярно заниматься физическими упражнениями, чтобы сократить риск сердечных заболеваний», — рекомендует Розеакис.

Как избавиться от провалов на бедрах? Какие они и нормальные?

«Как избавиться от бедренных провалов? — Что такое отжимания от бедра и почему они у нас есть? »- Моника Мэй

Вы когда-нибудь слышали о HIP DIPS? Если да, держу пари, вы искали в Google «как избавиться от провалов на бедрах».
Может быть, вы делаете это прямо сейчас…

Просто остановитесь на секунду, потому что вы пришли в нужное место.
Я уже какое-то время борюсь с отжиманиями на бедрах, и сегодня я вам все об этом расскажу!

От того, почему они у нас есть, до того, что такое бедра и как от них избавиться.

Прежде всего, позвольте мне сказать вам, что вы не одиноки в этом.
Мы все вместе с вами в автобусе борьбы, потому что, ну, мы девочки, и мне кажется, что нам все сложнее 🙂

Видимо, кроме нашей «сверхспособности» накапливать жир вдвое быстрее, чем у мужчин делать, и способность наращивать мышцы и сжигать жир в два раза медленнее, мы можем благодарить за то, что у нас тоже есть отжимания от бедра.

УРА !!!

Они были у нас с незапамятных времен.

Однако тенденция осознания того, что у нас есть провалы в бедрах, и зацикленности на том, «как избавиться от провалов», началась всего несколько лет назад.

Для меня это тоже было настоящим путешествием, поэтому я решил провести исследование и посвятить эту статью каждой девушке, пытающейся избавиться от провалов на бедрах.

Давайте проясним эту дилемму отжимания бедра и немного покопаемся, чтобы выяснить:

• что такое отжимание бедра,
• почему, черт возьми, у нас есть отжимания от бедра,
• как избавиться от бедра отжимания,
• моя тренировка ULTIMATE с фиксацией отжиманий на бедрах.

Давайте не будем терять ни секунды и приступим к этим провалам.

Итак, что такое отжимания от бедра?

То, что мы все называем «провалом бедра» (он же «бедра скрипки»), на самом деле представляет собой небольшой изгиб внутрь чуть ниже каждой бедренной кости.

Они возникают, когда бедренная кость расположена немного выше бедра, из-за чего мышцы и жир уходят внутрь.

Они есть у каждого из нас, потому что именно так работает анатомия.

На самом деле все дело в структуре кости.

Все мы рождаемся с бедренной и бедренной костями, и расстояние между этими костями определяет, насколько большой у нас будет провал.

Для некоторых из нас это будет более заметно, потому что у вас более высокая бедренная кость или у вас более широкие бедра.

Наши тазобедренные кости и большой вертел также ответственны за это, а размер и форма наших отжиманий очень индивидуальны и варьируются от человека к человеку.

Вот почему у некоторых из нас провалы больше, чем у других.

Я, например, узнал о сгибаниях бедер, когда пришел в форму.

Раньше, я думаю, они были покрыты слоем жира или чего-то подобного, и я просто никогда не знал о них.

Когда я начал здоровое питание и начал ежедневно заниматься спортом в течение нескольких месяцев: TA-DA!

Когда мое тело и ягодицы начали наращивать мышечную массу, жир вокруг них полностью исчез, мои бедра просто провалились, и я ничего не мог с этим поделать.

И я не единственный, вы скоро увидите одних из самых горячих девушек, у которых есть общие бедра.

На самом деле, они предполагают, что беспокоиться о провалах в бедрах — это то же самое, что беспокоиться о носу — у некоторых из нас больше, чем у других, но это кость, которая существует по какой-то причине, и это просто часть того, кто мы есть. .

Это то, из чего мы сделаны, наша человеческая анатомия.

Я совру, если скажу, что мы можем полностью избавиться от них, потому что правда в том, что мы не можем 🙁

Прошу прощения за это, девочки, но этого не произойдет, не естественный в любом случае.

За счет правильной диеты и тренировок мы можем до некоторой степени минимизировать провисание бедра, но это зависит от типа телосложения и распределения мышц и жира.

Однако полностью избавиться от них невозможно.

мы не можем их потерять, потому что они не похожи на жир на животе или ручки любви — отжимания на бедрах являются чисто генетическими.

А у всех они есть?

Да. Они есть у всех нас. Они всегда были частью женского тела.

И действительно важно понимать, что прежде чем позволить пластической хирургии установить наши стандарты красоты и в первую очередь избавиться от провалов на бедрах.

Ни в коем случае не в обиду.
Я понимаю, почему женщины прибегают к пластической хирургии и получают увеличение бедра или пересадку жира — это их собственное тело и их собственный выбор.

Если честно, я не против, чтобы каждый делал со своим телом то, что он хочет.

Мне просто кажется, что Instagram и социальные сети в целом решили, что наши недостатки — это проблема, с которой мы должны бороться.

И вот что меня больше всего беспокоит.

Нам просто нужно понять, что наличие недостатков — это нормально, и это то, что есть у всех нас, и в этом нечего стыдиться.

Я знаю, что женщины всегда охотятся за этими формами.
Я не собираюсь отрицать, что они выглядят потрясающе, однако у любого фитнес-спортсмена, пышной девушки, вашего любимого фитнеса, даже у Мэрилин Монро были невероятные формы, но у нее самой были отжимания!

Возьмем для примера Linn Lowes .

Она выглядит просто ОЧАРОВАТЕЛЬНО. Каждая мышца выскочила, ее ягодицы просто светятся, но у нее есть провалы.

И она не боится их показывать.

Фактически, Линн рассказывает о них в своем IG, побуждая девочек любить себя.

Еще один, Jelly Devote, одно из самых НАСТОЯЩИХ фитнес-клубов, которые вы встретите.

Она не стесняется показать миру, что позирование может скрыть что угодно, хотя в реальной жизни все по-другому.

И Мариса Тейлор

Виолетта Костас @violetacostas

Джозефин Скрайвер @josephineskriver

>

Мне идти дальше?

А теперь позвольте мне спросить вас, можете ли вы сказать, что единственное, что есть у этих девушек, — это отжимания на бедрах?

АД НЕТ!

Что объединяет этих девушек, так это потрясающие тела, они выглядят здоровыми, они уважают и любят себя, и они выглядят потрясающе, подтянутыми и просто великолепными.

Их объединяет здоровое питание и много тренировок!

Оцените комплексную программу прямо сейчас >>>

У них также есть целлюлит, растяжки и все такое.

Но самое главное, они все любят себя!

И мы все должны начать практиковать и это, вместо того, чтобы постоянно пытаться исправить свои недостатки.

Есть упражнения, которые могут сделать их менее заметными?

Я считаю, что тренировки в целом, особенно силовые тренировки, помогут вам создать лучшую версию своего тела и придадут отжиманиям лучше.

Если вы еще не занимаетесь спортом, я настоятельно рекомендую вам начать прямо сейчас. (Если вы не знаете, с чего начать, ознакомьтесь с моей программой тренировок ).

Похудание в целом вам поможет

Однако, когда дело доходит до определения этих провалов в бедрах, я бы посоветовал попробовать построить Glute Medius.

На рисунке изображена анатомия человека, это мышца между бедренной костью и большим вертелом.

Некоторым людям с небольшими провалами это может помочь, но не избавит от настоящих провалов в бедрах и не расширит их.Это поможет улучшить общий вид всей вашей ягодичной области.

Я лично пробовал работать над этим, и мне нравятся результаты. С отжиманиями на бедрах у меня ничего не вышло, но мне нравится форма, которую я получил во время этих тренировок.

Я вижу, что у девочек есть некоторые результаты при работе с Glute Medius, они немного улучшили свои отжимания, но вы никогда не заполните их полностью, как я сказал, к сожалению, это абсолютно невозможно.

Дело в том, что на эту мышцу действительно сложно нацеливаться, так как она у довольно маленькая.

Тем не менее, я собрал для вас ИСКЛЮЧИТЕЛЬНУЮ тренировку по отжиманиям от бедра, так что давайте сразу приступим к ней!

Вот моя программа тренировки ULTIMATE HIP DIPS FIX >>>

При попытке проработать боковые ягодичные мышцы и бедра обязательно получите один.

Вам также понадобится гиря или гантель для двух упражнений с тяжелым весом.

Для тех из вас, кто не любит видео с тренировками, вот упражнения.

Каждое упражнение выполняйте в течение 30 секунд с 15-секундным отдыхом между упражнениями.

После того, как вы закончите с 10 упражнениями, отдохните минутку и сделайте еще один раунд.

Кроме того, вы должны проверить мою программу тренировок «все-в-одном» RADIATE , чтобы похудеть и привести себя в форму!

Вы можете попробовать день 1 здесь:

Это всего лишь 20-30 минут в день, с более чем 100 различными упражнениями, чтобы сделать его разнообразным и увлекательным, плюс вы можете делать это, не покидая своего собственный дом, с минимальным оборудованием.

Эта программа очень помогла мне с потерей жира, плюс она помогла мне привести в тонус некоторые серьезные мышцы ягодиц и бедер, чтобы свести к минимуму провалы в бедрах.

Попробуй >>>

Очистка диеты — самое важное, когда речь идет о любой цели тела.

Это поможет вам стать здоровым, подтянуться и сжечь больше жира в целом, особенно в тех местах, которые вам не нужны, например, в области бедра.

Итак, обязательно очистите свой рацион и соблюдайте правильный баланс питания, чтобы получить наилучшие результаты.

Придерживайтесь здоровой диеты, богатой нежирными белками, полезными жирами и сложными углеводами, а также большим количеством овощей и зелени.

Теперь, поскольку соблюдение диеты и здоровое питание в целом может стать реальной проблемой для многих из нас, я составил план питания с той же самой диетой, что и раньше.

Если это то, с чем вы тоже боретесь, попробуйте мою программу «все в одной».

Там вы найдете план питания с ежедневным расписанием и более 100+ полезных рецептов, в которые вы обязательно влюбитесь!

Девочки, я очень надеюсь, что помог вам разобраться в дилемме «как избавиться от бедра»!

Может быть, не для того, чтобы избавиться от провалов на бедрах, а для того, чтобы убедиться, что вы принимаете их как часть себя.

Отжимания от бедра не определяют вас, и они, безусловно, не должны быть причиной вашей низкой уверенности.

Вы красивы и великолепны, и вы не должны позволять каким-то воображаемым стандартам контролировать вашу любовь к себе и самоуважение.

Мы несовершенны, и это делает нас красивыми!

Научитесь любить себя таким, какой вы есть, и сосредоточьтесь на здоровье, а не на стремлении к совершенству.

В конечном итоге все дело в том, как вы себя чувствуете изнутри, а не в каких-то стандартах красоты.

Помни, ты красивая!

Не забудьте поделиться этой статьей с тем, кому действительно нужно это услышать.

До следующего раза!
xo,
Monica

Как избавиться от отжиманий на бедрах и почему они не являются проблемой — персональный тренер Аарона Скьявоне

Развитие верхних ягодиц (Glute Medius)

Некоторые фитнес-Goo-Roo будут извергать бесконечную чушь о том, чтобы делать это и не делать этого ….

Я даже читал статью влиятельного лица 🤮 и всестороннего фитнеса Шелли Дарлингтон, которая сказала:

нацеливание на среднюю ягодичную мышцу только сделает ваши бедра более выраженными ! Это потому, что это самая верхняя и внешняя мышца вашей ягодицы, и она находится чуть выше вашего бедра. Если вы будете выполнять упражнения, нацеленные на эту мышцу, чтобы она развивалась и росла, углубление под ней только увеличится.

Она не права?

Неудивительно Да!

Средняя ягодичная мышца частично представляет собой « верхнюю мышцу », но в основном она находится на под максимальной ягодичной мышцей , это не « внешняя мышца », и она охватывает всю площадь зоны отжима бедра, а не только над ним, поскольку он соединяет бедренную кость с гребнем Иллиака.

Следовательно, он не будет расти не только над провалом, но и под ним, а также под ним 🤘

Ее советы — чушь?

Да , потому что средняя ягодичная мышца — очень важная мышца, которой нельзя пренебрегать.

Сильная средняя ягодичная мышца формирует, приподнимает и защищает от хронической боли в спине. Поэтому упражнения, которые их развивают, очень важны для повседневного здоровья и безболезненной жизни, а не только для уменьшения отжиманий в бедрах.

средняя ягодичная мышца проходит по бокам ваших ягодиц и внешней стороне бедра (см. Изображение выше) и может быть трудной для выполнения приседаний и становой тяги

Чтобы действительно увеличить ваши верхние ягодичные мышцы, нам нужны упражнения, которые изолируют среднюю ягодичную мышцу .

Чтобы не повторяться, я уже писал о своих идеальных упражнениях для удара по Glute Medius в своей статье

👉 Как превратить квадратные ягодицы в круглые

Это первое место в рейтинге ‘ square bum » в Google, поэтому я настоятельно рекомендую вам перейти к ней, если вы хотите знать, какие упражнения могут помочь уменьшить видимость ваших бедер.

Что касается развития ног и ягодиц в целом, то подъемников Go To всегда будет вашим приоритетом, независимо от того, каким вы хотите, чтобы выглядели ваши бедра и ягодицы.

Это ваш хлеб с маслом:

Тяга бедра — штанга, перевязь, ступня поднята, тренажер, одна нога.

Ягодичные мосты — штанга, полоса, одна нога.

Становая тяга — сумо, обычная, румынская.

Приседания — спина, перед, сумо, кубок, шпагат.

Выпады — статические, дефицитные, ходьба.

Похищения — машина, пожарные гидранты, кабель, немецкий язык и т. Д.

Как ваша диета влияет на тазобедренные отжимания?

Вы не можете сидеть и жаловаться на провалы в бедрах, если ваша диета — дерьмовое шоу.

Упражнения пока не дойдут до вас.

Если вы хотите свести к минимуму появление ягодиц на бедрах, вы, вероятно, захотите сбросить немного жира, и единственный способ сделать это — поддерживать постоянный дефицит калорий с помощью сбалансированной, здоровой диеты, которую вы можете поддерживать .

Вам также необходимо сосредоточиться на формировании здоровых привычек, улучшении качества сна, поддержании водного баланса и снижении уровня стресса.

Вы знаете….

В основном ведем здоровый образ жизни.

У меня есть замечательный и удобный КАЛЬКУЛЯТОР КАЛОРИЙ на моем веб-сайте, который предоставит вам индивидуальные целевые значения калорий, советы по макрораспределению и советы по наращиванию мышечной массы или сжиганию жира, а также гораздо более подробную статью о питании для наращивания ягодиц. Предлагаю прочитать дальше.

Последние мысли о отжиманиях от бедра….

Несмотря на то, что я дал вам идеи и упражнения, которые могут уменьшить внешний вид ваших бедер, я хочу подчеркнуть, что вам действительно следует убедиться, что вы принимаете их как часть того, кто вы есть.

Меня расстраивает, что это стало такой проблемой, потому что на самом деле это не так.

Целлюлит, растяжки и волосы на теле — это нормально.

Перестаньте позволять Интернету и социальным сетям определять ваши стандарты красоты и самооценку.

Сосредоточьтесь на постоянном самосовершенствовании.

Сосредоточьтесь на том, чтобы стать сильным во всем, физически способным и чертовски неудержимым.

Помните, никто не идеален, даже в отфильтрованной, искаженной, дерьмовой стране Instagram (стр.s вы можете следить за мной здесь)

Пожалуйста, поделитесь этой статьей с тем, кому действительно нужно это услышать.

Всего наилучшего

Аарон

Если вы хотите внести эти изменения, работайте с тренером, который понимает и уважает индивидуальность и обучен работе с женщинами, тогда вам следует

подать заявку на ОНЛАЙН-КОУЧИНГ ЗДЕСЬ

И посмотрите на нескольких моих клиентов ниже, все плохие женщины, все сильные и способные….все с отжиманиями от бедра.

Узнайте, как избавиться от ягодиц и придать форму округлым пышным бедрам

Последнее обновление 31 марта 2020 г.

Хотите узнать, как избавиться от провалов на бедрах? Вы ищете упражнения для отжимания бедер, которые действительно работают?

Чувствуете ли вы, что из-за опускания бедер ваша задница выглядит квадратной, а не круглой и пузырящейся?

Если да, то вы попали в нужное место! Сегодняшний выпуск CCtv посвящен отжиманиям от бедра. В нем я делюсь лучшими упражнениями для бедер и информацией о том, как их выполнять в полноценной тренировке для вас!

Отгибы бедер — это углубления на бедрах, в самой внешней части ягодиц.

Что такое отжимания от бедра?

Отжимания от бедра — это нормально, но некоторые люди могут отжиматься больше, чем другие. Люди без пышных бедер склонны откладывать жир, который покрывает ямку.

Другие люди с более прямоугольной формой тела не накапливают жир в области бедер, создавая впечатление вмятины в области бедер.

Как избавиться от провалов на бедрах

Чтобы избавиться от провалов на бедрах, нужно нарастить мышцы в области бедер.Последовательное выполнение упражнений на бедра укрепит мышцы и восполнит отжимания.

Поскольку мышцы бедра прикрепляются к тазобедренному суставу в разных направлениях, лучше всего выполнять упражнения с разнонаправленными движениями. Таким образом вы сможете нацелить и нарастить все мышцы в области отжима бедра.

ПОДСКАЗКА: Это то, что делают все упражнения для бедер в этой тренировке, и почему они так хорошо работают!

Прикрепите эту тренировку к Pinterest, чтобы она была у вас навсегда

КАК СДЕЛАТЬ ТРЕНИРОВКУ БЕДРА

Чтобы нарастить мышцы, вы должны поднимать тяжести и делать от 6 до 8 повторений.Но для этих упражнений на бедра очень сложно использовать тяжелые веса без увеличения риска травмы. Вот почему вместо этого лучше делать много повторений и подходов.

• Выполняйте каждое упражнение на отжимание от бедра по 30 раз, чтобы выполнить один полный круг, или подход.
• Сделайте 4 полных цикла или подхода из всех упражнений, чтобы завершить тренировку.
• Для достижения наилучших результатов делайте упражнения от бедра 2 раза в неделю.
• Чтобы добавить больше интенсивности, вы можете использовать утяжелители для лодыжек или эспандеры.
• СОВЕТ : Для достижения наилучших результатов соблюдайте план питания и выполняйте программу тренировок всего тела.

Готовы избавиться от провалов на бедрах? Давай сделаем это!

Когда вы закончите эту работу, оставьте мне комментарий и сообщите, почувствовали ли вы ожог.

УПРАЖНЕНИЯ НА БЕДРА

Выпад в сторону

Встаньте, расставив ступни шире плеч, держа пару гантелей.Это ваша стартовая позиция. Опустите ягодицы назад и вниз в сторону и сделайте выпад в сторону к полу. Не вытягивайте колено за пальцы ног. Затем вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение. Выполните предписанное количество повторений другой ногой, чтобы выполнить один подход.

Выпад Куртси

Встаньте, держа пару гантелей, ноги на ширине плеч. Это ваша стартовая позиция. Скрестите одну ногу назад и сделайте реверанс.Подтянитесь до исходного положения, затем повторите реверанс с противоположной стороны. Сделайте одинаковое количество повторений обеими ногами, чтобы завершить один подход.

Удлинители гидранта

Начните со всех четырех рук, расположив запястья и колени под плечами и бедрами. Ваша спина должна быть параллельна земле, а не выгнута вниз. Держа бедра перпендикулярно полу, поднимите одно колено вверх и в стороны, пока внутренняя поверхность бедра не станет параллельна полу.Поднимая колено, поднимите противоположную руку перед собой. Задержитесь на счет, затем вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение. Выполните такое же количество повторений другой ногой и рукой, чтобы завершить один подход.

Импульсы гидранта

Начните со всех четырех рук, расположив запястья и колени под плечами и бедрами. Ваша спина должна быть параллельна земле, а не выгнута вниз. Держа бедра перпендикулярно полу, поднимите одно колено вверх и в стороны, пока внутренняя поверхность бедра не станет параллельна полу.Это ваша стартовая позиция. Для начала опустите колено на полпути к группе, затем быстро верните его в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение. Выполните такое же количество повторений другой ногой и рукой, чтобы завершить один подход.

Переходные удлинители

Встаньте на четвереньки. Вытяните одну ногу в сторону с острым носком. Это ваша стартовая позиция. Выдохните и медленно поднимите ногу вверх и поперек тела в противоположную сторону.Вдохните и вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение. Делайте столько, сколько сможете, пока не почувствуете ожог. Как только вы почувствуете ожог, сделайте еще 5, а затем остановитесь. Выполните такое же количество повторений другой ногой, чтобы завершить один подход. Совет: держите бедра ровно и ровно во время движения.

Hip Dip Pulses

Встаньте прямо и поднимите одну ногу назад (с вывернутым коленом), пока она не окажется прибл. 8 дюймов от пола. Это ваша стартовая позиция. Затем поднимите ногу назад и вверх как можно дальше.Быстро опуститесь в исходное положение, не касаясь ногой пола. Быстро пульсируйте ногой вверх и вниз, увеличивая количество повторений. Держите бедра прямо, когда вы толкаете ногу позади себя. Сделайте одинаковое количество повторений обеими ногами, чтобы завершить один подход.

Подъем ног лежа

Лягте на бок, поставив бедра и лодыжки друг на друга, носки стопы направлены вверх. Поддерживайте голову рукой. Это ваша стартовая позиция. Поднимите бедро как можно выше.Быстро вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение. Быстро набирайте количество повторений, поднимая и опуская ногу. Выполните одинаковое количество повторений обеими ногами, чтобы завершить один подход.

Колено

Лягте на бок на полу. Согните ноги и сложите колени и лодыжки. Выдохните, поднимите верхнюю ногу и оторвитесь от пола примерно на 6 дюймов над другой ногой. Это ваша стартовая позиция. Держа пятки вместе, поднимите колено как можно выше, как ракушка.Быстро опустите ногу прямо над землей, затем снова поднимите колено, быстро прибавив количество повторений. Делайте столько, сколько сможете, пока не почувствуете ожог. Как только вы почувствуете ожог, сделайте еще 5 и остановитесь. Выполните такое же количество повторений с другой стороны, чтобы завершить подход.

Вот и все! Повторите упражнения 3 раза, чтобы завершить тренировку.

Мне очень нравятся удлинители кроссовера и импульсные движения. Какое упражнение для отжимания бедер было вашим любимым?

Дайте мне знать вашу и если почувствовали ожог в комментариях.Я люблю слышать то, что вы думаете!

Объятия и любовь

Ваш тренер и самый большой болельщик

xxoo

Если вы хотите получить результаты намного быстрее, попробуйте мою программу Total Transformation. Я могу добиться результатов намного быстрее с едой, чем с упражнениями. 😉

Результаты моей программы Total Transformation
Вы получите заметные результаты за ДНИ, а не за недели !! Гарантированно.

Если вам понравилась эта тренировка, вам также понравятся:

Кристина — сертифицированный диетолог, персональный тренер и инструктор по фитнесу и здоровью.После исцеления нескольких проблем со здоровьем, прекращения приема 7 лекарств и потери 40 фунтов Кристина учит других, как быстро стать счастливой, здоровой и подтянутой с помощью самой вкусной еды и наименее интенсивных тренировок.

Что это такое и как от них избавиться? — PH-1 Miami

Вы когда-нибудь смотрели в зеркало и видели небольшие плавные изгибы ниже бедер и выше бедер? Это называется отжиманием от бедра, и это просто небольшие углубления по бокам бедер. В отжиманиях на бедрах нет ничего ненормального с медицинской точки зрения, но они могут повлиять на ваше самооценку и уровень уверенности.

Провалы бедра — это естественные внутренние изгибы, которые возникают, когда ваша кожа прикрепляется к самой глубокой части бедренной кости, известной как вертел. Иногда их называют скрипочными бедрами, потому что они напоминают изгибы инструмента. Они могут быть более или менее заметными в зависимости от ширины бедер или формы таза.

Иногда они более заметны у людей с разным количеством или распределением жира и мышц в составе тела.Не говоря уже о том, что они могут быть более заметными, если вы носите тесную одежду, например леггинсы.

Опять же, отжимания на бедрах не представляют опасности для вашего здоровья, но вы имеете право жить в своем лучшем теле. Есть несколько различных способов избавиться от провалов на бедрах, в том числе косметическая хирургия и упражнения для бедер.

Как избавиться от провалов на бедрах

Исправление щелей по бокам бедер обычно включает две разные процедуры: липосакцию и пересадку жира.Вы, наверное, слышали о липосакции раньше, но вопреки распространенному мнению, речь идет не только о высасывании жира из определенной области. Речь идет о снижении уровня жира и изменении формы кожи для контуров участков тела.

При трансплантации жира необходимо взять жир из другой части тела и ввести его в другое место. Например, пластический хирург может взять немного жира с вашего живота и ввести его в углубления, чтобы попытаться сгладить фигуру в виде песочных часов.

Липосакция и пересадка жира являются обычными косметическими процедурами.

Чего ожидать во время операции на бедре. Однако чувство беспокойства перед процедурой — это нормально. Вот все, что вы можете ожидать от начала до конца.

Прежде чем вы сможете сделать пластическую операцию, вам необходимо встретиться с пластическим хирургом для консультации. Это важный шаг, который поможет вам почувствовать себя комфортно перед выполнением процедуры.

Во время консультации пластический хирург задаст вам ряд вопросов относительно ваших целей и желаний относительно пластической операции, истории болезни, аллергии или любых других проблем со здоровьем. Здесь важно быть честным, чтобы хирург мог наилучшим образом удовлетворить ваши потребности.

Ваш хирург может также оценить ваше общее состояние здоровья и сделать несколько фотографий до и после, чтобы вы могли увидеть результаты. Они также могут пометить ваше тело кругами и линиями, чтобы точно знать, где делать надрезы.Это также поможет вам представить, как будет выглядеть конечный результат.

Наконец, вас могут попросить прекратить прием определенных лекарств, и вам может потребоваться пройти несколько лабораторных анализов, прежде чем вы сможете продолжить операцию.

Консультация — лучшее время, чтобы вы могли задать любые вопросы, которые могут у вас возникнуть. Ваш пластический хирург поможет вам чувствовать себя максимально комфортно.

Сама процедура довольно рутинная. Во-первых, вас онемят с помощью какой-нибудь анестезии.Для липосакции популярны местные анестетики, поскольку они, как правило, не требуют больших разрезов. Однако, если ваш хирург сочтет это необходимым, может быть назначена общая анестезия.

Затем ваш пластический хирург сделает небольшие надрезы на бедре, чтобы он мог вставить трубку, называемую канюлей. Это помогает удалить часть жира, чтобы его можно было удалить с помощью вакуума. Это отсасывающее устройство может быть прикреплено к канюле или может быть отдельным.

В некоторых случаях липосакция может быть всем, что вам нужно для удаления провалов на бедрах, поскольку она может сгладить область и сделать ее более плоской.Однако при необходимости можно провести пересадку жира.

При пересадке жира используется тот же процесс липосакции, только на другом участке тела. После того, как жир был извлечен, он обрабатывается с помощью устройства центрифугирования для удаления лишних жидкостей или мусора.

Наконец, жир вводится небольшими каплями в реципиентную область. В случае отжиманий на бедрах жир, скорее всего, будет введен в область углубления, чтобы оно выглядело более пышным и пышным.

Процесс восстановления после операции на бедре обычно длится от четырех до шести недель.Скорее всего, вы будете немного опухшими, поэтому вы не сможете увидеть все результаты до тех пор, пока не закончится период восстановления.

В течение первой недели вокруг операционного поля можно наложить повязки и дренаж, чтобы удалить излишки крови и жидкости. Кроме того, будут наложены компрессионные повязки, чтобы помочь вашему телу приспособиться к новому контуру и форме.

Вам нужно будет ограничить свою активность примерно на две недели, но, вероятно, вы сможете вернуться к работе после этого периода.Тем не менее, вам следует избегать физических упражнений и значительного напряжения бедер.

Примерно через месяц вы можете вернуться к легким упражнениям. Вы можете вернуться к своему обычному образу жизни после шестинедельной отметки, если хирург не укажет иное.

Стоит ли делать операцию на бедре?

Если у вас есть четкие цели в отношении того, как вы хотите, чтобы ваше тело выглядело, и вы чувствуете, что удаление провалов на бедрах повысит вашу уверенность в себе и самооценку, то операция по отжиму бедра может быть для вас правильным решением.

Косметическая хирургия — один из лучших способов заставить вас чувствовать себя уверенно за свою кожу.

Кроме того, если вы в целом здоровы и много работаете, чтобы избавиться от лишнего жира, липосакция бедер и бедер может быть хорошим способом помочь вам пересечь финишную черту. Поговорите с пластическим хирургом, чтобы узнать, подходят ли вам процедуры липосакции и пересадки жира.

Упражнения для повышения тонуса бедер

Существует множество упражнений, которые также могут помочь вам добиться более четкой фигуры в виде песочных часов.Даже после процедуры липосакции или пересадки жира вы захотите продолжать заниматься упражнениями, которые будут поддерживать ваше телосложение, которым вы довольны.

Имейте в виду, что провалы в бедре — это результат прикрепления кожи и мышц к бедренной кости. Хотя упражнения могут помочь уменьшить их внешний вид, косметическая операция может быть лучшим способом уменьшить их физически.

Тем не менее, вы можете попытаться сжечь немного жира вокруг бедер и сгладить их появление с помощью упражнений по сжиганию жира высокой интенсивности.Выпады и приседания — отличные тренировки для квадрицепсов и бедер, но вы можете добавить немного сжигающего жир кардио, включив в них быстрые прыжки.

Кроме того, вы можете улучшить тонус бедер, бедер и ягодиц, добавив веса к тем же тренировкам. Приседая, попробуйте использовать гантели от десяти до пятнадцати фунтов в каждой руке. Вы также можете выполнять становую тягу, чтобы укрепить мышцы ног и попытаться сбалансировать углубления на бедрах.

Наконец, вы не можете просто остановиться на упражнении.Соблюдение правильной диеты, включающей фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и постное мясо, — это способ избавиться от жира и избавиться от него. Вдобавок ко всему, это может просто помочь вам вести более здоровый образ жизни в целом.

Сочетание упражнений, правильного питания и методов коррекции фигуры — лучший способ помочь вам стать лучше.

Обертывание

Отжимания от бедра — это нормальные углубления по бокам тела между бедрами и бедрами. Они вызваны прикреплением кожи к внутренней части бедра.Распределение жира по вашему телу может повлиять на то, насколько они заметны.

Отжимания от бедра не представляют опасности для здоровья, однако избавление от них может повысить вашу уверенность в себе.

Хирургическая процедура по уменьшению провалов на бедрах может быть выполнена, и обычно она включает смесь липосакции и пересадки жира. С помощью липосакции удаляется жир с донорской области тела, например, живота. Затем жир можно привить или ввести в углубление, чтобы заполнить промежуток и придать вам желаемый вид песочных часов.

Кроме того, выполнение упражнений по сжиганию жира или наращиванию силы для улучшения тонуса бедер может уменьшить появление ягодиц. Важно поддерживать активный образ жизни даже после косметической операции, чтобы процедура не нарушилась.

Липосакция — это обычная косметическая процедура, и PH-1 Miami специализируется на методах коррекции контуров тела. Если вы хотите заполнить ягодицы на бедрах для создания пышного, четкого контура тела, нажмите здесь, чтобы заполнить форму запроса.

Источники:

Липосакция | The Mayo Clinic

История трансплантации жира и ее применение | Американское общество пластических хирургов

Тренинг по сердечно-сосудистой системе Vs. Силовые тренировки | Beaumont Weight Loss

Как избавиться от тазобедренных провалов без операции, Лечение тазобедренных провалов UK

Отжимания на бедрах — это совершенно естественная черта женского тела. Также известный как « бедра для скрипки », этот термин описывает изгиб внутрь, который иногда можно найти ниже бедра и выше бедер.В то время как некоторые женщины с гордостью носят эту уникальную форму, другие могут рассматривать ее как отвлекающую физическую особенность. Если вы стремитесь к форме тела, достойной Instagram, с плавным силуэтом «песочные часы», то ответом, который вы ищете, может стать изучение того, как избавиться от провалов на бедрах. В этой статье мы объясним, как это можно сделать с помощью ряда хирургических и безоперационных косметических процедур. Но сначала мы объясним, что такое отжимания на бедрах и почему они являются естественной особенностью вашего тела.

Что такое отжимания от бедра?

Отжимания бедра — это небольшие изгибы таза, которые создают впадину или вдавление чуть ниже бедренной кости. Тазовая кость каждой женщины имеет вогнутую форму благодаря строению вашего скелета. Но у некоторых женщин естественное углубление этой кости проявляется в форме их внешнего вида. Вместо того, чтобы изгибаться и опускаться вниз, как у яблока или персика, бедра могут изгибаться внутрь в области таза. Это создает ту классическую форму «скрипки», которая так ассоциируется с этим образом.Кривая может быть небольшой или более заметной в зависимости от вашего собственного уникального строения тела и от того, как располагаются жировые отложения в этой области.

Что вызывает провалы в бедре?

Отжимания от бедра выделяются вашим жиром, мышцами и кожей. Ширина бедер и то, как жир распределяется по области бедер и по мышцам, могут повлиять на то, будут ли просвечивать отжимания на бедрах или нет. Многие известные знаменитости от Бейонсе до Беллы Хадид имеют бедра от бедра. Поэтому с медицинской точки зрения вы не должны беспокоиться о провалах на бедрах, поскольку они вполне естественны.

Однако в некоторых случаях из-за смещения жира или мышц вам может казаться, что депрессия выглядит слишком заметной или явной. Вы с большей вероятностью испытаете это, если у вас широкие бедра, которые находятся высоко над бедрами. Это может сделать естественное углубление между бедренной костью и бедренной костью более заметным.

Слои жира, собирающиеся по обе стороны от углубления бедра, также могут излишне подчеркнуть естественную вогнутую кривую. Кроме того, если у человека есть лишний жир в области верхней части бедер (верхняя часть кекса ) , то это может раздувать внешний вид вашей кожи, делая тазовый провал более глубоким.В таких случаях можно воздействовать на подкожно-жировые ткани вокруг бедренной кости, чтобы свести к минимуму появление провала на бедре. Ничего не поделаешь с естественной формой таза, но можно воздействовать на окружающие ткани, чтобы уменьшить выпуклость бедра.

Как избавиться от провалов на бедрах

Когда дело доходит до избавления от провалов на бедрах, вы можете подумать, что потеря жира с помощью диеты и упражнений — лучший подход. Но определить целевую потерю жира в бедрах с помощью диеты и занятий в тренажерном зале сложно и отнимает много времени.Сжигание слишком большого количества жира также может только усугубить проблему, поскольку естественный изгиб костей все еще может просвечивать.

Альтернативный подход — наращивание малой ягодичной мышцы . Эта мышечная ткань находится над выемкой в ​​тазовой кости, поэтому несколько скрывает ее. Увеличивая его с помощью упражнений с отжиманием от бедра, таких как приседания, боковые выпады или «пожарные гидранты», вы можете воздействовать на свои ягодицы, внешнюю поверхность бедер и бедра, чтобы сформировать и очертить область. Укрепив мышцы в этих областях и сведя к минимуму жировые отложения, результаты могут быть впечатляющими.

Но этот подход требует огромных усилий и самоотверженности и может не работать в крайних случаях. Здесь могут помочь хирургическое вмешательство по поводу отгибания бедра и безоперационное лечение отжима бедра.

Процедуры по трансформации бедра

Если вы хотите восполнить провалы бедер, нацелить жир на бедрах или повысить мышечный тонус, чтобы скрыть их, косметические процедуры трансформации бедра предлагают более быстрые и эффективные способы получить идеальную фигуру « песочные часы » .

Hip Dip хирургия

Vaser Liposuction

Неровный вид бедра может быть значительно улучшен с помощью процедуры удаления жира, такой как Vaser Liposuction.Эта популярная процедура для коррекции фигуры поможет вылепить и удалить лишний жир, скопившийся вокруг верхней части кекса. Он также может воздействовать на жир, который находится чуть ниже ваших бедер. Эти толстые карманы могут сделать углубление в области таза слишком заметным. Таким образом, обрезая их с помощью липосакции Vaser, мы можем реконструировать ваши бедра, чтобы добиться лучшей формы.

Прелесть липосакции Vaser в том, что она не так инвазивна, как стандартная липосакция, и не требует ночевки. В частной клинике мы были самой первой клиникой в ​​Великобритании, которая запустила эту минимально инвазивную процедуру.Мы также провели более 7000 процедур . Таким образом, вы можете положиться на наш опыт и знания, чтобы безопасно и эффективно уменьшить появление провалов на бедрах.

Если операция по отжиманию бедра кажется вам слишком инвазивной, или если вы предпочитаете уменьшить внешний вид отгибов бедра без использования скальпелей или игл, тогда нехирургическая коррекция контуров тела такие процедуры, как CoolSculpting, идеальны.

CoolSculpting удаляет излишки жира по всему телу с помощью технологии, одобренной FDA.Используя уникальный метод замораживания жира, называемый криолиполизом , он кристаллизирует и расщепляет жировые отложения с использованием передовой энергии охлаждения. Эта нехирургическая процедура помогает пациентам вернуть себе форму песочных часов, воздействуя на устойчивые жировые образования, из-за которых выпячиваются бедра. Всего за одну короткую 30–60-минутную процедуру пациенты могут уменьшить видимый жир в целевых областях до 27% . Наши опытные специалисты внимательно изучат ваши бедра и верхнюю часть бедер, чтобы определить лучшие области для применения CoolSculpting.Затем мы можем минимизировать жировые отложения, увеличивая видимый прирост.

Процедура CoolSculpting доступна в: Манчестере, Лидсе, Бирмингеме, Нортгемптоне, Лондоне и Сток-Погесе, Бакингемшир.

Частная клиника — одна из ведущих британских клиник косметического и безоперационного лечения. Ежегодно мы принимаем более 15 000 новых пациентов, и у нас один из самых высоких в отрасли показателей удовлетворенности пациентов с 5-звездочным рейтингом Trustpilot.Выбирая нас для лечения бедра, вы получите преимущества мирового класса и исключительные стандарты ухода за пациентами:

• Частная клиника получила множество отраслевых наград, в том числе премию Aesthetic Award в категории Best UK Clinic Group 2017 и MyFaceMyBody Best Best. Практика косметической хирургии 2018.
• Высококвалифицированные хирурги и врачи с многолетним опытом проведения процедур Vaser Liposuction и CoolSculpting.
• Выдающиеся больничные учреждения в легкодоступных местах по всей стране.
• Процедуры по конкурентоспособным ценам, основанные на наших знаниях и опыте.
• Обладая более чем 35-летним опытом в области косметической медицины, вы в надежных руках.
• Наша безупречная репутация в области безопасности и удовлетворенности пациентов, честных советов и качественного обслуживания означает, что ваше путешествие с нами будет захватывающим и полезным.

Чтобы узнать больше о любой из наших процедур сгибания бедра, позвоните нам по телефону 0333 920 2471 или воспользуйтесь нашей онлайн-формой для обратной связи.

Как избавиться от провалов в бедрах (Полное руководство на 2021 год)