Как худеть быстро и без чувства голода: как худеть без чувства голода

Содержание

Белковая диета — «Возможность быстро похудеть без чувства голода»

Белковые диеты самые эффективные , быстрые, не голодные! Расскажу всю правду о них. Сидела я на одной из ее разновидностей — японской диете с 30 октября по 11 ноября 2014 года, всего 13 дней до заветной мечты, начала новой жизни. Меню есть на сайте [ссылка]

Стартовала с четверга. Не знаю почему именно этот день, но я знала одно- мне надоело столько весить. Если у меня есть выбор- похудеть или остаться жирной, да почему бы и не быть стройной!?

Ах да, начальный вес 66 кг, рост 160, 5-летний ребенок. Всего скинула 5 кг. Я довольна результатом, одежда на мне висит. Даже на работе коллеги заметили и делали комплименты. Я даже своего мужа и маму вдохновила и они теперь также сели на диету. Вообще диета обещает потерю 7-8 кг за 13 дней, но у каждого свой организм.

Плюсы:

  • результат 100 %
  • не голодная
  • еда мне нравится
  • дисциплинирует
  • легкость с первого дня
  • научилась считать калории (в этой диете максимум получается 800 ккал в день)
  • организм перестраивается на похудение

Минусы:

  • волосы лезли ужасно (аж страшно было)
  • сложно в первое время (хотелось что-то погрызть из запретного)
  • в начале диеты была слабость (до 5 дня)
  • запоры (фруктовые дни исправляли)
  • отдельно нужно готовить другим членам семьи

Я за все эти 13 дней не кушала после 19-00. Было очень сложно изменить свои привычки. Но у меня была цель и я знала, что обязана добиться ее!

Пила поливитамины, хотя волосы все равно лезли ((

Эту диету можно повторять не чаще 1 раза в год. Это очень сильная диета и соответственно мощный стресс для организма. Кстати, до этой диеты 3 месяца не было критических дней (гормональный сбой), на 6-й день диеты наконец-то начались КД.

В фруктовые дни кушала около 1 кг ) , так как люблю до безумия фрукты. Кушала хурму, яблоки, фейхоа, гранаты, киви. Кстати, фейхоа и киви- натуральные слабительные. Многие жалуются, что после фр дней у них вес стоит, а я наоборот скидывала из-за поноса (фрукты весь кишечник чистили) . Рыбу покупала — семга, нерка, треска. Только варила, так как при жарке калорий много. А жирных сортов рыбы не бойтесь. Я наоборот хорошо скидывала ) УРА!

Если раньше я без сладкого и жить не могла, особенно перед сном, то сейчас мне жалко просто травить свой организм. Осталось теперь закрепить результат.

Худеем без голода и мучений. Как подобрать вкусную диету | Правильное питание | Здоровье

Наш эксперт – врач-диетолог Марианна Трифонова. 

Выясняем отношения

Проанализируйте, что связывает вас с пищей? Может, слепая страсть или глухая ненависть? Или преступное равнодушие? А вдруг вы поклонник неразборчивых пищевых связей? Э нет, так не годится! С едой надо выстроить тёплые, дружеские отношения.

Любая кратковременная низкокалорийная диета (ниже 1000 ккал) хороша лишь как средство достижения конкретной и временной цели. Использовать её можно, только если кровь из носу надо быстро похудеть, а после этого пусть недолго, но продержаться в идеальном весе. Например, такой способ может выручить вас перед отпуском, свадьбой или встречей с одноклассниками. Рассчитывать на большее с помощью этой варвар­ской меры не приходится – как только вы расстаётесь с такой диетой, былой вес снова возвращается и обычно даже с некоторой прибавкой. Если же дер­жать «голодовку» более долгий срок, организм начнёт поедать сам себя: поредеют волосы, начнут ломаться ногти, увянет кожа, в конце концов станет разрушаться нервная и гормональная система. Поэтому раз и навсегда заканчивайте с радикальными диетическими экспериментами и просто переходите на разумный режим питания. Ведь диета – это не разовая мера, а особый образ жизни.

Меньше, да лучше

Существующая с 1956 года диетическая норма, которая рекомендует женщинам умственного труда в день употреблять пищу на 2700 ккал, давно и безнадёжно устарела. Сжечь столько калорий офисным труженицам просто невозможно. Поэтому при желании похудеть надо стараться не превышать 1300 ккал в день (мужчинам – не более 1500–1800 ккал). Не сорваться поможет золотое правило: «Хочешь поесть – попей», ведь зачастую за голод мы ошибочно принимаем обычную жажду.

Выдержать диету и ни разу не сорваться особенно важно в течение первого месяца. За этот срок организм, не испытывая никаких стрессов и особых лишений, научится питаться правильно, то есть выстроит адекватные, дружеские взаимоотношения с пищей и станет получать истинное удовольствие от еды, а не от переедания. Какой конкретный результат может принести такая диета, пред­угадать сложно. По опыту нашего экс­перта, питаясь таким образом, люди теряли от 2 до 20 кг за месяц. В среднем потеря веса равнялась 6–8 кг.

Основные принципы

Не стоит слишком скрупулёзно соблюдать диеты, вычитанные из газет и журналов или в Интернете. Важно не нарушать главные принципы правильного питания. Они таковы:

1. Запретите себе голодать!

2. Не ешьте за компанию и не доедайте за детьми.

3. Старайтесь получать удовольст­вие от еды. Это не значит, что можно есть пирожные, но и давиться тем, на что глаза не глядят, тоже ни к чему. Желательно максимально разнообразить рацион, не сидеть на одних и тех же продуктах.

4. Соблюдайте интервал между трапезами – 3–3,5 часа, не больше. Оптимально 4–5‑разовое питание. Ужин должен закончиться за 3 часа до сна.

5. В первую неделю диеты за один приём пищи не употребляйте более 1–2 продуктов, далее – не больше 3–4.

6. Порция мяса или рыбы должна быть размером с ладонь (без пальцев), остальная пища (каши, овощи, салаты) может умещаться в две горсти (или войти в один стакан).

7. После еды ни в коем случае не ложитесь. Хотя бы полчаса, но походите. Можно погулять во дворе с собакой или позаниматься дома на беговой дорожке. Или соорудите из двух толстых томов импровизированный степ-тренажёр. И вперёд!

8. Не ешьте одновременно белки и углеводы. К белковым продуктам относятся все сорта мяса, рыбы и птицы, мясные субпродукты и морепродукты, соя, яйца, молоко и молочные продукты, нежирный сыр, семечки, орехи. Углеводы – это всё мучное, сахар и любые сладости, мёд, картофель и крахмал, соки, сухофрукты. Старайтесь сочетать любой белковый или углеводный продукт с так называемой нейтральной пищей. К нейтральным относятся: жиры (сливочное и растительное масло), жирные сорта сыра, овощи (кроме картошки), ростки, травы и пряности, несладкие ягоды и фрукты, грибы (за исключением дикорастущих).

9. Принимайте дополнительно витамины-антиоксиданты А, Е, С и селен.

10. Старайтесь пить не меньше 1,5 л жидкости в день. Предпочтительно употреблять зелёный чай, чай каркаде, минералку. Пейте за полчаса до еды и через один час после – это поможет вывести воду из жировых депо. Во время еды лучше не пить или принимать не более одного стакана воды или зелёного чая.

Кстати

Готовьте на пару или на гриле, в микроволновой печи, варите, запекайте, тушите в небольшом количестве воды. Не разогревайте еду повторно. Готовьте пищу в посуде, ненамного превышающей объёмы еды, – это помогает предотвратить разрушение витаминов. Масло (в ограниченном количестве) можно добавлять только в конце приготовления пищи. Оптимально готовить без соли, а присаливать только уже готовую пищу (не более 3–4 г в сутки). Лучше использовать морскую соль и специи. Желательно добавлять чёрный молотый перец – он отлично расщепляет жир.

Диета для худеющих «Калейдоскоп»

Завтрак: кусок отварной рыбы (размером с ладонь), обезжиренный творог – 100 г, ягоды – 100 г, зелёный чай.
Обед: салат из редиса и огурца, тушёные на растительном масле грибы с укропом.
Полдник: 250 г красного винограда.
Ужин: отварная куриная грудка, зелёный салат, яблоко.
За 3 часа до сна: стакан минеральной воды.

Завтрак: гречневая каша, обезжиренный творог или йогурт – 100 г, 1 киви.
Обед: салат из огурца, листьев салата с растительным маслом и укропом, кусок отварной рыбы.
Полдник: 2 средних яблока.
Ужин: мясо отварное (говядина или телятина), овощной суп-пюре (из красных овощей), листья салата.
За 3 часа до сна: компот из сухо-фруктов без сахара – 1 стакан.

Завтрак: омлет из 2 белков и обезжиренного молока, запечённое яблоко, чашка какао.
Обед: запечённая телятина с овощным соте (баклажаны, кабачки, репчатый лук).
Полдник: 1 банан.
Ужин: суп из кабачков, овощное рагу, яблоко.
За 3 часа до сна: стакан минеральной воды.

Певица Татьяна Сорокина:

– На мой взгляд, любому человеку для поддержания тонуса, здоровья и красоты жизненно необходимы две составляющие: правильное питание и регулярные занятия спортом. Я слежу за питанием, подсчитываю калории, а также занимаюсь танцами в своё удовольствие, езжу на велосипеде, хожу быстрым шагом.

Как худеть без чувства голода на продуктах, подавляющих аппетит

Чтобы поддерживать здоровый образ жизни и тело в порядке, необходимо завтракать и придерживаться сбалансированной диеты. Звучит очень странно, но диетологи утверждают, что это помогает похудеть. Главное правильно определиться с объемом употребляемой пищи.

Пищевая привычка – это один из основных факторов, который влияет на стройность фигуры человека. Важно знать, сколько он есть, каким количеством пищи насыщается и как часто происходят приемы пищи.

Бывает и такое, что человек срывается из-за психологического стресса и начинает кушать все подряд. В такие моменты хорошо помогут продукты, которые способны подавить аппетит. Они снижают чувство голода, успокаивают нервную систему и позволяют быть здоровым.

Как именно можно уменьшить аппетит

Ученые доказали, что привычка формируется на протяжении 21 дня. Если человек твердо решил для себя избавиться от лишнего веса, то ему в первую очередь придется избавляться от вредных привычек и зависимостей, в особенности пищевых.

В момент, когда получится обуздать аппетит и подкорректировать режим питания, можно будет ощутить, как желудок уменьшается и для насыщения организму будет необходимо значительно меньшее количество пищи. Именно из-за этого запускается процесс похудения. Помимо этого, можно будет ощутить легкость и прилив жизненных сил. Такая коррекция в питании позволит оставаться здоровым и молодым еще длительное время.

Важно! Психологи утверждают, что следует дать себе установку: нужно продержаться 21 день, соблюдая дисциплину в отношении питания. Результат порадует и ощутимо повлияет на вес.

Продукты, которые помогают уменьшить аппетит

Большой ошибкой среди многих худеющих является то, что они начинают полностью ограничивать себя в употреблении пищи. Некоторые соблюдают монодиету, остальные сидят на жестких разгрузочных днях. Это неправильно и может привести к тому, что нарушаются все внутренние процессы в организме из-за нехватки нужных витаминов и микроэлементов.

Существует как минимум несколько подходов, чтобы снизить и обуздать аппетит: можно воспользоваться народными средствами или продуктами. Первое может быть небезопасным для тех, у кого имеются определенные заболевания сердечно-сосудистой системы или со стороны пищеварительного тракта. Самый безопасный способ – это есть вкусные продукты, и при этом не испытывать чувства голода.

  1. Орехи. Насыщенны огромным количеством белка. Имеют в своем составе здоровые жиры, которые способны поддерживать низкое значение холестерина в крови. Из-за пищевых волокон создают быстрое чувство насыщения.
  2. Яблоко. Рекомендуют есть всем тем, кто хочет похудеть и быть здоровым. Богаты пектином, стабилизирует сахар и уровень гормонов, которые отвечают за аппетит.

Важно! Каждый раз, когда человек испытывает чувство голода, специалисты рекомендуют съедать одно яблоко. Оно низкокалорийное и никак не повлияет на фигуру.

  1. Мята. Настой из мяты не только успокаивает, но и подавляет аппетит. Стимулирует пищеварение, помогает при изжоге и устраняет камни в желчном пузыре.
  2. Авокадо. Ускоряет потерю веса, помогает подавить аппетит за счет быстрого насыщения.
  3. Зеленый чай. Ускоряет обменные процессы, тонизирует организм. Ежедневное употребление увеличивает метаболизм на 5 %. А пять чашек способны сжечь около 90 калорий.

Эти продукты очень популярны и узнаваемы. Регулярное употребление помогает справиться с лишними килограммами, подавляя аппетит и стимулируя обменные процессы.

Самые эффективные диеты для похудения: диета в домашних условиях

Похудение, Питание

Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями.

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней!

Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Они помогают снизить вес раз, два. Но со временем перестают работать. Это связано с тем, что периоды острого дефицита калорий – стресс для организма, и постепенно он «учится» ему противостоять. Поэтому все больше девушек отдают предпочтение не экстремальным методам снижения веса, а здоровому сбалансированному питанию, которое гарантирует долгосрочный результат.

Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Мы собрали самые популярные режимы питания, помогающие избавиться от 5-10 избыточных килограммов. Но соблюдайте разумную осторожность! У резкого ограничения рациона могут быть побочные эффекты.


ТОП-5 самых эффективных диет

Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. И все же они принадлежат к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения.


Кима Протасова

Подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Рацион, составленный Протасовым, рассчитан на 5 недель. Он построен на сырых овощах с небольшим добавлением кисломолочных продуктов. Меню выглядит примерно так:

  • завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко;
  • второй завтрак: огурцы с домашним сыром;
  • обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром;
  • полдник: морковь, листья салата, яблоко;
  • ужин: вареное яйцо, помидоры с зеленью и кефир.

Диета для ленивых

Иногда времени на кулинарию и сложные рецепты нет. Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип «ленивого» рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! Суть простая: теплая вода будет гасить чувство голода, в то же время не давая переедать.

В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться.


Гречневая

При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес. Сначала промойте крупу, залейте кипятков и дождитесь полного разбухания крупинок. Это занимает много времени, поэтому запаривать кашу нужно за 12 часов. Лучше всего делать это с  вечера. К гречке добавьте чуть-чуть соли, специй, ложку соевого соуса.

Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте в течение дня. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Также можно пить несладкий зеленый чай. Но злоупотреблять этой эффективной диетой не стоит, иначе рискуете «заработать» болезни желудочно-кишечного тракта.


Диета Дюкана

Это белковый рацион, который базируется практически на полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, разнообразя меню. И все же рацион, созданный Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить от 10 кг, и кто готов ждать результатов месяц или дольше.

Переход на безуглеводный рацион происходит в несколько этапов. Сначала вы полностью отказываетесь от углеводов, заменяя их белком. Затем чередуете овощи и белок, стабилизируя вес. Затем можно по чуть-чуть вводить углеводы в рацион, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего числа продуктов.

Самая простая диета

Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий.


Кефирная диета

Один из самых популярных вариантов экстренного снижения веса – кефирная монодиета. Выдержать ее непросто, зато никаких сложностей с планированием рациона и графика приема пищи. Суть в том, что вы выпиваете в сутки 1,5 л кефира, пускай даже жирного, и все. Так можно потерять до 5 кг в неделю. Однако сидеть на одном кефире дольше 3-5 дней нельзя, иначе организм начнет страдать от истощения.

Режим для быстрого похудения

Жесткое ограничение пищи эффективно в короткой перспективе. Поэтому, садясь на один кефир или гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся. Но можно перестроить собственный рацион так, чтобы снизить вес и зафиксировать его на одном уровне плюс-минус 2 кг. Для этого следует питаться дробно: не большими порциями трижды в день, а маленькими дозами 5 раз. Также придется отказаться от всех калорийных продуктов:

  • газированных сладких напитков;
  • алкоголя;
  • десертов;
  • жареной и печеной картошки;
  • жирного красного мяса;
  • колбас и сосисок;
  • хлопьев, завтраков быстрого приготовления;
  • фаст-фуда;
  • сдобы и другой выпечки из белой пшеничной муки.

Основу рациона должны составить свежие овощи и фрукты, нежирная рыба и белое мясо, крупы за исключением белого риса. Полезно вести дневник питания, учитывая все приемы пищи, даже самые незначительные. Также следует рассчитать суточную норму калорий для своего веса и образа жизни, отнять от нее 300-500 единиц, и придерживаться именно такой калорийности.


Эффективные способы похудения

Кроме перечисленных методов экстренного снижения веса есть и другие.

Диета на 5 дней эффективная

«Лесенка» – методика снижения веса на 3-8 кг за 5 дней. Она опирается на пять ступеней питания, равные 5 дням недели:

  1. Очищающий день: голодание с регулярным употреблением чистой воды.
  2. Восстановительный: можно есть кисломолочные продукты.
  3. Энергетический: нужно порадовать организм глюкозой при помощи изюма, меда и других натуральных продуктов.
  4. Строительный: на этом этапе едим белок.
  5. Жиросжигающий: нужна клетчатка, которая насыщает и утоляет чувство голода.

Самая эффективная диета на неделю

Проще всего снизить за неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, зато вы теряете до 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и для гречневой методики: запаривать, а не варить. В день выпиваем до 1,5 л нежирного кефира.


Эффективная диета на 10 дней

Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Однако врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает снизить вес, но не безопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках недомогания нужно обратиться к врачу. А чтобы избежать недомогания, придерживайтесь таких принципов:

  • выбирайте натуральные продукты;
  • исключите из рациона жирное, сладкое, копченое, красное мясо, алкоголь;
  • составьте расписание приема пищи и придерживайтесь его;
  • сократите количество соли, которое потребляете с едой.

Варианты продуктов, которые подходят для этого способа снижения веса: отварной картофель, свежая капуста, вареная свекла, сырая морковь. Также рекомендуют свежие огурцы, яблоки и отварной рис. Можно устраивать «кефирные» и «молочные» дни.

Можно попробовать и вегетарианский рацион. Это более безопасный вариант, но потеряете вы до 3 кг. Суть метода в питании одними овощами и фруктами, отказе от всех остальных блюд, включая сыры, яйца и молоко.


Диета на 2 недели эффективная

За четырнадцать чуток можно попробовать экстремальный способ потери веса, который заключается в практически полном отказе от еды. Съедать нужно совсем немного здоровой пищи, чтобы не возникало чувство насыщения. Вы постоянно будете испытывать голод, основные килограммы потеряете на первой неделе голодания, потом темпы снижения веса замедлятся.

Однако этот рацион подходит, мягко говоря, не всем. Голодание – стресс для организма, и у двухнедельного недоедания целый букет побочных эффектов. Поэтому мы рекомендуем менее радикальный способ нормализовать массу тела: уже знакомый рацион из одного продукта на один день. Его можно растянуть и на 14 дней, главное, не забывать пить до 2 литров воды в день и чередовать продукты.

Диета эффективная для похудения на месяц: меню продуктов

Сервис BeFit предлагает готовый недельный рацион и меню полезных продуктов, которые помогают нормализовать вес. Мы разработали сбалансированное и вкусное питание, вы будете не только худеть, но и наслаждаться полезной и аппетитной едой. За месяц питания по нашей системе вы потеряете до 10 кг. Результат будет лучше, если комбинировать здоровый рацион с физическими нагрузками.


Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг

Есть три вида способов снизить массу тела на 10 кг: жесткие, очищающие и щадящие. Мы советуем без крайней необходимости не прибегать к жестким методикам, потому что у них много побочных эффектов. Но если снизить вес нужно срочно, можно пробовать такой вариант: полный отказ от высококалорийной пищи и переход на низкокалорийный рацион. Максимальная калорийность суточная рациона – 1300 калорий. Чтобы избежать постоянного чувства голода, нужно при этом разделить еду на 7-8 приемов.

Более щадящий вариант: очищающий метод, который заключается в отказе от продуктов животного происхождения, а также жареных, жирных и копченых блюд. Их следует заменить овощами, фруктами, злаками, нежирными молочными продуктами. Но и в этом случае важно есть небольшими порциями 5 раз в сутки.

Щадящий рацион переносить легче всего, он рассчитан на потерю 10 кг в течение месяца. Строгих ограничений нет, но высококалорийные продукты, фаст-фуд, десерты, сдобу, сладкие и газированные напитки нужно исключить полностью. Также отказываемся от жирного, жареного, копченого. Вместо этого едим черный и бездрожжевой хлеб, немного черствые несладкие булочки, масло, сельдерей, молоко, овощи и фрукты. Также можно питаться злаками, бобовыми, нежирным мясом и рыбой. Пьем зеленый чай, кефир, фруктовые соки. Но не из паков, а собственноручно выжатые!

Секреты легкой диеты

Для снижения веса важно сохранять мотивацию: помнить о своей цели. Также старайтесь сделать этот период приятным: не замыкайтесь, общайтесь, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом. Не забывайте пить не меньше 2 литров чистой минеральной воды в сутки, питаться небольшими порциями, и тогда диетический рацион будет воспринимать легче.


Отзывы и результаты похудевших

Рацион от BeFit опробовали на себе многие девушки. Их опыт подтверждает: переход на сбалансированное питание – прямая дорога к подтянутой красивой фигуре!

Отзывы врачей и специалистов

Медики напоминают: безопасный для здоровья темп снижения массы тела – 0,5-1 кг в неделю. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма. Он не проходит бесследно, выливаясь в эндокринологические нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта. К тому же, увлекаясь строгими рационами, можно попасть в ловушку расстройства пищевого поведения. Оно может выражаться как в компульсивных перееданиях, так и в боязни съесть что-нибудь вредное.

Поэтому врачи советуют не голодать, но сбалансировать свой рацион так, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Если нужно снизить вес, дефицит калорий должен быть легким. Исследования показали, что безопасное сокращение рациона – не более чем на 25% калорий от нынешней порции.

как сбросить вес в домашних условиях без диет и физических нагрузок за короткий срок

  • Любая активность, даже самая простая ходьба, сжигает килограммы, как дрова в топке.
  • Действенные меры существуют.
  • Рассмотрим лучшие, а заодно откроем вам секреты звезд, поддерживающих себя в прекрасной форме.

Можно ли сбросить вес без диет и упражнений

Эти советы дают все современные диетологи, даже те, кто любит сажать подопечных на строгий подсчет калорий или призывает отказаться от углеводов.

Запомните несколько рекомендаций:

  1. Возьмите за правило взвешиваться один раз в неделю: это позволит вам контролировать вес, не полнеть.
  2. Спите по 8 часов в сутки. Диетологи говорят, что основной процесс жиросжигания идет с 22-24 ночи. Все, кто ложатся спать вовремя, как минимум не набирают вес, а иные и сбрасывают.
  3. Собирайте тарелку по принципу многокомпонентности: чем больше вкусов будет у вас, тем меньше шансов сорваться на вредности. Отличный пример ужина худеющего человека – теплый салат из овощей, кусочков мяса под легкой заправкой из качественного масла и любого сока, скажем, апельсинового.
  4. После обильных застолий устраивайте разгрузочные дни. Отличный вариант с куриной грудкой, творогом, картофелем, запеченным в кожуре.
  5. Перестаньте жарить пищу, останавливаясь на тушении, варке, обработке паром.

Вода – доступное, бесплатное средство для разгона обмена веществ. Пейте, как только хочется, и вес начнет таять. Кроме этих очевидных правил, существуют и другие способы.

ТОП-10 методов похудеть в домашних условиях за короткий срок

Но на деле это простая реорганизация жизни, новые правила покупки продуктов и продуманные перекусы.

Итак, запоминаем 10 популярных и эффективных лайфхаков.

Начинаем день с яйцами

Если начинать день с яиц, например, вареных или в виде омлета, жировая клетчатка начинает сгорать уже с самого утра. Дополнить меню просто кусочком хлеба с сыром и чашкой кофе с молоком.

Перед сном едим мясо

Оказывается, если съедать за час до сна кусочек вареного мяса, ночью худеется быстрее. Мясо способствует выработке гормона-мелатонина, а он расщепляет стратегические накопления. Только ешьте в меру и не забывайте закусывать его зеленью для лучшего пищеварения.

Занимаемся спортом под сериалы

Обмануть природу можно, если совместить приятное с полезным: делать несложные упражнения под любимый сериал.

Коврик стелим перед телевизором, под титры разминаемся, а с первыми кадрами начинаем делать планку или качать пресс. Лежа покрутим велосипед, а потом потянемся. Вот так незаметно и с пользой для фигуры пролетят 40-50 минут.

Если есть беговая дорожка или велотренажер, все пройдет еще быстрее и веселее. Включаем фильм и «мчимся» вперед!

Готовим на неделю вперед

Планируем рацион заранее, готовим, раскладываем все по контейнерам. Часть замораживаем, а что-то просто убираем в холодильник.

Печеную курицу, отварную говядину или рыбу едим в виде сэндвичей, основного блюда. Орешками, паштетом из тунца «заправляемся» на перекусах, а крупы – бурый рис, гречка, булгур, чечевица – станут отличным гарниром.

Не забываем про овощи. Их режем перед каждым приемом пищи, поливая ароматным оливковым маслом.

Делаем покупки сытыми

Держим под рукой полезные снеки

Дома, да и на работе, иногда так и тянет на вредности. Коллеги тянут попить чай с конфетами, на виду лежат вкусные печеньки, хотя и полноценные обеды никто не отменял.

В итоге очень часто мы перебираем по дневной калорийности лишь из-за маленьких перекусов. Избежать соблазнов просто: всегда носите в сумочке яблочные чипсы (дольки сухих яблок), орехи, чернослив или курагу.

Запиваем сладости зеленым чаем и худеем без подсчета калорий и скучных диет.

Тратимся на сковородку

Едим медленно

Пережевывать кусочки медленно, означает, по факту съесть в 1,5-2 раза меньше пищи за один прием. В этом убедились ученые из медицинского центра г. Харбин. Их подопытные питались одинаково, не ущемляя себя в калориях. Первые ели быстро, вторые – медленно. И первая группа сбросила практически 20 кг на всех участников всего за 3 месяца!

Заказываем диетические блюда на дом

Сейчас активно развиваются службы доставки продуктов на разный вкус и кошелек. Практически у всех есть предложения с диетическими сетами. Заказывайте такие блюда с просчитанной калорийностью и балуйте себя. Вложения окупятся сторицей, ведь стройнеть вы будете стремительно.

Покупаем красивую форму

Красивая спортивная одежда всегда мотивирует на активности – об этом скажет любой спортивный тренер. Легинсы, кроссовки, облегающий топ: вы сами не заметите, как начнете ходить, бегать или просто много гулять.

Лайфхаки от профи, как поддерживать себя в форме без особых усилий

Модель, восхищающая сотни поклонников бренда Victoria Secrets, Адриана Лима

Начинает готовиться к показам заранее. Она занимается боксом, прыгает на скакалке, пьет не меньше 2 литров воды в сутки. За неделю-две до показа коллекции количество воды увеличивается строго в 2 раза. Лима пьет не менее 4 литров в сутки.

Кэндис Свейнпол, известная фитнес-модель

Сетует на свой метаболизм, который не дает ей оставаться долго в одном весе. Чтобы не полнеть, девушка просто налегает на белковую пищу, начиная день с омлета и бутерброда с тонким слоем сливочного масла. Такой рацион запускает жиросжигание с утра и не дает переедать в течение суток.

Жизель Бунхен, топ-модель и манекенщица

Сознается, что периодически считает калории. Зато позволяет себе любые продукты в рамках дневного калоража. Еще она любит есть авокадо, которое, как верит звезда, помогает ей худеть.

Врач-диетолог Джой Дюбост

Рекомендует все делать просто: покупать продукты с низкой жирностью, макароны твердых сортов, хлеб без дрожжей, а мясо – без кожи и жира. Из питья он предлагает остановиться на воде без газов и зеленых чаях. Есть и еще один совет от профи: кушать надо небольшими порциями и покупать лишь небольшие упаковки продуктов.

Авторитетное в мире диетологии издание Ассоциации Диетологов Америки

Недавно опубликовало свою версию похудения для ленивых. Ученые выяснили, что похудеть прекрасно помогает попкорн. Оказывается, в нем содержится до 22% полезной клетчатки. Конечно, попкорн важно есть без соли, карамели, сиропов. Только чистый, сухой, свежеиспеченный.

Католический институт Бригама Янга

Не менее парадоксальную версию выдвинули ученые католического института Бригама Янга. Оказывается, если играть в компьютерные активные игры, вроде Революция Танца, бокс или футбол, по 60 минут в сутки, удастся похудеть. Игры топят по 6,8 ккал в минуту, что по трудозатратам приравнивается к ходьбе. Главное, не заменить компьютером все остальные дела и домашние обязанности.

Татьяна Малахова, автор модной «Диеты Дружбы»

Считает, что никаких усилий не потребуется, если худеть по ее системе. Она основана на сочетании овощей с белками, включает орешки и различные масла. Малахова первая ввела термин отрицательной калорийности, полагая, что на переваривание овощей тратится больше калорий, нежели съедается.

Ее подопечные без занятий спортом сбрасывали до 10 кг за месяц после легких изменений в рационе. Но правда в том, что не все люди умеют готовить разнообразные блюда из овощей и орехов.

5 способов как похудеть без физических нагрузок

  • Возможно ли похудеть без физических нагрузок?
  • Мы часто слышим, что необходимо тренироваться, чтобы сбросить вес.
  • Это не совсем верно.
  • Тренировка действительно помогает с процессом потери веса, но вы не обязательно должны усердно тренироваться, чтобы похудеть.

Можно ли похудеть без спорта?

Тренировка не является необходимым фактором. В этой статье вы увидите, что есть много простых ежедневных привычек в жизни, которые могут помочь вам быстро похудеть в домашних условиях.

И некоторые из них не имеют ничего общего с обычными способами похудения, такими как диеты и физические упражнения.

К тому же, вы, вероятно, знаете, что может быть очень сложно придерживаться строгой диеты и четкого плана тренировок.

Есть десятки проверенных советов, как похудеть без диет и упражнений, которые могут вызвать у вас уменьшение аппетита и, соответственно, потребление меньшего количества калорий. Конечно, не получится легко похудеть без диет и физических упражнений придерживаясь старых привычек в питании и образе жизни.

Эти эффективные с научной точки зрения способы не только помогут вам снизить вес, но и предотвратить увеличение веса в будущем.

Как похудеть без спорта

Итак, без лишних церемоний, вот 5 научно обоснованных способов похудения без диеты и тренировок.

1. Правильное питание для похудения без спорта

  1. Здоровое питание — вероятно, одна из лучших вещей, что вы можете сделать для своего здоровья, чтобы похудеть без диет и спорта.
  2. Вы, естественно, сбросите лишний вес, как только перестанете употреблять вредную пищу и начнете есть здоровую.
  3. В основном старайтесь заполнить вашу тарелку свежими фруктами, овощами, нежирными белками и полезными жирами.
  4. Большинство фруктов и овощей не только с низким содержанием калорий, но и относительно высоким содержанием клетчатки, которая дает чувство удовлетворения и насыщения.
  5. В частности, один из видов клетчатки (вязкие волокна) помогает в потере веса.
  6. Частично потому, что вязкое волокно образует гель после того, как он вступает в контакт с водой.
  7. Это приводит к чувству насыщения, так как этот гель увеличивает время, необходимое для поглощения питательных веществ и замедляет переваривание и распад пищи.
  8. Это, в свою очередь, увеличивает чувство сытости и подавляет аппетит, таким образом, уменьшается количество приемов пищи и потребление калорий.

Такой тип клетчатки можно найти только в пище растительного происхождения. Это брюссельская капуста, спаржа, апельсины и семена льна.

  • С другой стороны, в любое время вы едите продукты с высоким содержанием углеводов, ваш организм естественным образом расщепляет их на глюкозу, также известный как уровень сахара в крови, в процессе высвобождая инсулин.
  • Сам инсулин не является врагом для организма, но необходимо следить за его уровнем и предотвращать всплеск уровня инсулина.
  • Когда вы едите определенные продукты, которые богаты углеводами, такие как макароны, белый хлеб, они преобразуются в вашем организме в глюкозу крови очень быстро, вызывая всплеск инсулина.
  • Еще один побочный эффект от простых углеводов — капризность, чувство усталости и голода.
  • Насыщение, которое вы чувствуете от употребления богатой углеводами пищи, длится не более 30-40 минут.
  • Менее чем через час, вы снова вернетесь на кухню, чтобы поесть, что вызывает переедание, увеличение веса и трудности похудения.
  • Один из способов избежать этого всплеска инсулина является ограничение потребления углеводов с высоким содержанием сахара и простых углеводов, таких как крупы, кондитерские изделия, макаронные изделия и хлеб.
  • Вместо этого, ешьте свежие овощи и фрукты, чтобы держать под контролем уровень глюкозы в крови.
  • Ваш организм все еще расщепляет целые продукты в глюкозу крови, но гораздо более медленными темпами в течение более длительного периода времени, помогая вам дольше чувствовать себя сытым и держать уровень инсулина под контролем.
  • В общем, здоровая еда — способ сбросить лишние килограммы.

2. Пейте воду

  1. Питьевая вода — это верный способ, чтобы похудеть без диет и физических нагрузок.
  2. Заменив высококалорийные или алкогольные напитки простой или газированной водой, вы можете значительно уменьшить ежедневное потребление калорий.
  3. Многие повседневные напитки содержат намного более 150 калорий на банку или бутылку.
  4. Вот лишь немногие, которые можно найти в вашем холодильнике!
  • 0,5 л Coca-Cola: 240 калорий
  • 281 мл Starbucks Frappuccino Mocha Coffee Drink: 180 калорий
  • 0,4 л Snapple Peach Tea: 160 калорий
  • 0,4 л клюквенного сока: 274 калорий
  • 0,3 л пива: 155 калорий
  • 0,2 л красного вина: 175 калорий
  • Теперь подумайте, сколько этих напитков вы обычно пьете?
  • Две, три или даже четыре банки?
  • Просто говоря НЕТ этим напиткам, можно сократить по крайней мере 300-400 калорий в день.
  • Обильное потребление воды также ускоряет обмен веществ.
  • Кроме того, многочисленные исследования показали, что люди, которые пьют больше воды, как правило, в целом потребляют меньше калорий.

Согласно статье SFGate Melodie Anne, выпивая несколько стаканов воды за 30 минут перед каждым приемом пищи, вы уменьшите потребление на 75 калорий. Все это потому, что вода наполняет желудок, и еда на вашей тарелке становится менее заманчивой.

Откровенно говоря, пить воду перед едой — не самый привлекательный способ похудения, но если вам удастся делать это два раза в день, вы сможете уменьшить потребление на 150 калорий от суточной дозы, что приводит к потере 7 кг в течении определенного периода. Теперь это звучит более заманчиво!

Во всех случаях, вода может способствовать потере веса за счет уменьшения ежедневного потребления калорий, повышению чувства насыщения и удовлетворения и (возможно) ускорения обмен веществ.

Хорошей новостью является то, что можно пить не обычную воду.

Можно добавить карбонат! Но еще лучше добавить ломтик лимона, свежего имбиря и/или щепотку кайенского перца! Это улучшит пищеварение, добавит энергии и уменьшит вздутие живота.

  1. 8 стаканов питьевой воды — хорошее начало, но по некоторым новым исследованиям, количество воды, которое люди должны пить, зависит от их размера тела.
  2. Ваш текущий вес х 0,5 х 30 = количество мл воды, которое нужно пить в обычный день.
  3. В день высокой активности (день тренировки) ежедневное потребление воды рассчитывается так:
  4. Ваш текущий вес х 0,75 х 30 = количество мл воды, которое нужно пить в день тренировки.

3. Пейте зеленый чай

  • Зеленый чай, как известно, является одним из самых здоровых напитков и способствует потере веса.
  • Он наполнен мощными антиоксидантами, которые полезны для здоровья.
  • Но как зеленый чай поможет вам похудеть без диет и физических нагрузок?
  • Все из-за кофеина, содержащегося в зеленом чае.
  • Несмотря на то, 1 чашка зеленого чая содержит гораздо меньше кофеина, чем чашка кофе, он все еще имеет достаточно мягкий эффект для организма.
  • Кофеин является хорошо известным стимулятором, который, как показали исследования, увеличивает сжигание жира и повышает физическую работоспособность.
  • Одно из таких исследований было проведено в ISSA (Международная Ассоциация спортивных наук).
  • Оно показывает, что зеленый чай без кофеина в течении 4 недель приводит к снижению 1,63% в жировой ткани.
  • Стоит также отметить, что исследовательская группа использовала «зеленый чай без кофеина» для оценки эффективности исключительно самого зеленого чая, а не кофеина.
  • Зеленый чай также является богатым источником антиоксидантов, называемых «катехины».
  • И самое главное из них является EGCG (галлат эпигаллокатехина), вещество, которое может ускорить метаболизм.
  • Вывод: зеленый чай наполнен антиоксидантами и другими веществами, полезными для здоровья, которые помогают разрушить жировые клетки и эффективны в сжигании жира.
  • Проще говоря, они помогают усваивать жир, стимулировать выработку гормонов и потерю веса.

4. Ходите по лестнице

Как похудеть без физических нагрузок и диет? Все, что вам нужно, чтобы оставаться активным и увеличить метаболизм организма.

  1. Все, что держит вас в движении, может помочь вам сжечь калории и сбросить лишний вес.
  2. Ходьба по лестнице вместо использования лифта или эскалатора, например, верный способ сжечь лишние калории и оставаться активным.
  3. Это вид деятельности, который может сделать практически любой человек, но его эффективность многими часто недооценивается.
  4. Так что воспользуйтесь этой возможностью сжечь калории всякий раз, когда вы видите лестницу.
  5. Поднявшись по лестнице, вы сжигаете много калорий, и также это может помочь вам похудеть и укрепить ноги, так как это отличная аэробная активность, которая подтягивает ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и мышцы бедра.
  6. Еще лучше, если вы носите сумки с продуктами, они функционируют в качестве добавленных нагрузок и сжигают дополнительные калории.
  7. Вот пример того, сколько калорий действительно можно сжечь.
  8. Средняя женщина 68 кг сжигает до 137 калорий за 15 минут хождения по лестнице.
  9. И если та же дама держит еще и пару продуктовых сумок, это значительно увеличивает количество потраченных калорий.

5. Прогулка в любом месте в радиусе 20 кварталов

Попытайтесь ходить везде, где сможете. Еще лучше, если создать правило для себя, что вы будете ходить в радиусе 20 кварталов.

  • Используйте машину только в случае чрезвычайной ситуации или плотного графика дня.
  • Это не только сэкономит деньги за бензин, но и поможет вам поддерживать общее состояние здоровья, включая потерю веса.
  • Если вы просто собираетесь в продуктовый магазин, прогуляйтесь по окрестностям.
  • А еще лучше, позовите соседа и вместе совершите прогулку.

Согласно LIVESTRONG.COM, женщина 58 кг, идущая в умеренном темпе, может потратить от 120 до 140 калорий в час.

  1. Быстрой ходьбой или ходьбой в гору, тот же человек может сжечь до 240 калорий в час.
  2. Кроме того, ходьба на открытом воздухе является отличным способом прогуляться, насладиться глотком свежего воздуха и солнца, которое поднимает настроение и уровень энергии.
  3. Помимо сжигания калорий, ходьба имеет множество плюсов, таких как повышение уровня физической подготовки, более низкое кровяное давление и поднятие уровня «хорошего» холестерина.
  4. Согласно ScienceDaily, ходьба также снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
  5. Есть несколько дополнительных советов как похудеть без тренировок :

Планируйте заранее. Заполните ваш холодильник здоровой пищей, чтобы держаться подальше от искушений.

  • Это является первым шагом на пути к успеху и дает вам контроль над тем, что вы едите и что вы не едите.
  • Здоровые продукты, как правило, имеют меньше калорий и больше содержат питательных веществ,которые замедляют пищеварение.
  • Другим способом как похудеть не занимаясь спортом, является привычка записывать свои успехи и делать заметки.
  • Женщины, которые ведут журнал потери веса, теряют вдвое больше веса женщин, которые этого не делают.
  • Удивительно, как такие мелочи, как маленький кусочек арахисового печенья, которым вас угостил коллега, не регистрируется в нашем сознании как «добавленное потребление калорий».
  • Записывая все, что вы едите, вы будете более осведомлены о вашем фактическом потреблении пищи.
  • Простые изменения образа жизни, диеты и повседневной активности могут оказывать существенное влияние на похудение и состояния здоровья.
  • Также надо обратить внимание на уровень стресса, если он является высоким.
  • Попробуйте медитировать и практиковать простую йогу утром, чтобы сосредоточить свои мысли, создать позитивную энергию и подготовиться к очередному дню борьбы с лишним весом.
  • Таким образом, у вас есть 5 способов похудеть без физических упражнений и некоторые бонусные советы, чтобы ускорить этот процесс.
  • Источник

Эффективное похудение для ленивых, или самые простые пути к стройной фигуре

В похудении давно нет секретов. Нужно меньше есть, в идеальном варианте считать калории, и больше двигаться. Но далеко не каждый человек готов уделять этому время, зачастую нет желания или средств. В этом случае спасет похудение для ленивых. Работающие методики, не требующие много времени, сил или денег.

Как похудеть лентяйке?

Правильное и сбалансированное питание требует употребления разных продуктов и блюд. Это влечет за собой затраты средств на покупку ингредиентов, потребуется время на приготовление. Ленивые способы отличаются простотой, дешевизной, экономией ресурсов.

Какие способы похудения существуют для ленивых людей:

  • сокращение размера порций;
  • диеты на простых блюдах и продуктах, не требующие подсчетов, длительного приготовления;
  • питьевые и водные диеты.

Похудение для ленивых в домашних условиях за короткий срок будет эффективнее, если использовать сразу несколько методов. Желательно подключать физическую нагрузку. Но все же 80% успеха все-таки зависит от питания.

Большинство ленивых способов похудения противоречат канонам правильного питания. Нужно обязательно принимать витамины, изучать противопоказания, искать безопасные варианты. Стоит сразу отмести диеты на таблетках, БАДах, чемоданчиках с питанием или критической калорийностью.

Диета для ленивых людей в домашних условиях

Многие люди уже слышали про этот популярный способ похудения для ленивых людей в домашних условиях. За короткий срок без диет на обыкновенной воде можно скинуть приличное количество килограммов, при этом не менять кардинально свой рацион. Конечно, булочки и сладости нужно исключить, они ничего полезного не принесут.

В чем заключается похудение для ленивых на воде:

  • нельзя одновременно пить и есть. Это основное правило диеты. Жидкость разбавляет желудочный сок, усложняет переваривание, растягивает мышечный орган;
  • пить нужно за 20 минут до еды. Можно это делать за полчаса. Важно выпивать минимум стакан чистой воды;
  • пить можно через час после еды, не раньше. И это относится не только к воде, но и к чаю, кофе, компоту, любым жидкостям. Во время трапезы все напитки исключаются;
  • рацион из обычной пищи. Можно употреблять все те продукты, которые едят члены семьи: каши, мясные и рыбные блюда, супы. Желательно ежедневно употреблять не меньше двух порций сырых овощей в день;
  • рекомендуется исключить сахар, сократить соль, убрать копчености, искусственные продукты. В этом случае похудение для ленивых в домашних условиях пойдет гораздо быстрее.

Правила простые, но только на первый взгляд. Многие люди привыкли запивать пищу, а компот или чай часто является окончанием обеда, ужина. А как же чашка кофе с десертом по утрам или в кафе с подружкой? Это также нельзя. Можно съесть какой-то полезный десерт вместе с обедом или завтраком, а через час взбодриться напитком. Но не вместе.

Почему важно пить именно воду?

При похудении на воде для ленивых можно пить чай, отвары трав, кофе и прочие напитки без сахара, но не вместо воды. В сутки нужно выпивать минимум два литра. Хорошо, если вода очищенная, родниковая, минералку с газами нельзя.

Для чего при похудении нужно пить воду:

  • она тормозит голод;
  • жидкость препятствует перееданию;
  • для очищения организма от продуктов распада жиров;
  • для ускорения метаболизма.

Быстрое похудение для ленивых часто сопровождается проблемами с кожей. Она теряет тургор, появляются морщинки. Вода поможет это избежать, сохранить молодость и красоту.

Самая простая диета для похудения для ленивых в домашних условиях

Среди всех способов самостоятельного похудения для ленивых людей этот метод подкупает простотой. Можно есть абсолютно все, кроме булочек, конфет и шоколада. Бутерброды, каши, плов, рагу, отбивные, любые салаты, в том числе с майонезом. Так, в чем же подвох? Порция не должна превышать 5 столовых ложек! Разрешается набирать с горкой.

Основные правила этой диеты:

  • есть не больше указанного количества, примерно 5 раз в день с перерывами не менее 2,5 часа;
  • нельзя перекусывать, только чистые паузы без орешков, печенья, нельзя даже овощи и яблоки;
  • сухие продукты, например, бутерброды, измеряются ладонью;
  • супы измеряются без бульона, учитывается 5 ложек гущи, жидкости можно налить до одного стакана;
  • пищу нельзя запивать.

Чтобы похудение для ленивых в домашних условиях на такой диете пошло удачно, важно грамотно продумывать приемы пищи. Человек не насытится одним яблоком или куском арбуза.

Но отличным приемом пищи станет вареное яйцо, половинка ломтика черного хлеба и огурец или пара ложек кабачковой икры, небольшой помидор в довесок.

Отлично утоляет голод гречка, можно использовать другие каши, курицу, омлеты, отварной картофель, без добавок он точно фигуре не навредит.

Неоспоримым плюсом такого похудения является сокращение размеров желудка. С каждым днем насыщение будет приходить быстрее, человек начнет привыкать к небольшим порциям. Для визуального обмана рекомендуется использовать вместо тарелки блюдца, заменить столовую ложку чайной, кусковые продукты есть с помощью вилки и ножа.

Простая диета для похудения в домашних условиях для женщины (без затрат)

Здесь не только простой, но и дешевый способ похудеть. Он подойдет ленивым людям с хорошей силой воли. В основе диеты крупы. Будем говорить о гречке, но аналогичным способом можно употреблять перловку, овсянку, пшено и даже белый рис. Килограмма крупы хватит на целых пять дней. Нетрудно посчитать, насколько это простой и экономный вариант.

Что важно знать о диетах на крупах:

  • питание дробное, в день можно съедать кашу из 200 г сухой крупы;
  • на диетах блюда слегка солят, во время одного разгрузочного дня соль исключается;
  • некоторые каши лучше запаривать, например, гречку, так она сохраняет больше ценных веществ;
  • консистенция блюда на свой вкус, можно на завтрак съесть вязкую кашу, поужинать рассыпчатой крупой;
  • важно всегда помнить про воду, регулярно пить, но не сочетать с пищей.

Похудеть ленивым людям будет проще, если добавлять в каши специи, зелень, готовить на овощных бульонах. Чистая гречка (или другая крупа) используется только для одного разгрузочного дня.

Если планируется длительная диета, то разрешается употреблять кашу со свежими овощами, вводить в рацион кефир, поливать соусом из тертого помидора.

Все эти продукты не особо влияют на калорийность, но значительно улучшают вкус, помогают разнообразить рацион.

Похудение для ленивых в домашних условиях за короткий срок на кефире

Сколько бы люди ни говорили о вреде краткосрочных и монодиет, они все еще пользуются популярностью. Идеально вписывается в способы похудения для ленивых кефир. На основе этого продукта создан ни один десяток разнообразных диет и разгрузочных дней.

В чем плюсы кефира:

  • доступный и дешевый продукт;
  • содержит белок, хорошо утоляет голод;
  • полезен для ЖКТ;
  • быстро дает результаты, уже на следующий день появится минус;
  • можно выбрать вариант диеты конкретно для себя.

Кефир легко взять с собой на работу или учебу. За ним можно зайти в любой магазин, перекусить на ходу. Продукт не требует подготовки, идеальный вариант для ленивых людей. Но важно любить этот продукт. Если изначально к нему ощущается неприязнь, то сбросить вес не получится.

Варианты ленивого похудения на кефире

Вопреки сложившимся мифам, необязательно употреблять обезжиренный кефир. Напитки от 2% отличаются вкусом, они не такие кислые, полезнее для организма. Набрать много калорий даже при жирности 4% не получится. Для разнообразия помимо кефира можно иногда употреблять ряженку, творожки, белые йогурты.

Варианты ленивых кефирных диет:

  • 1,5 л кефира, 5 приемов пищи в сутки;
  • 0,5 л кефира и 0,5 кг яблок или других фруктов;
  • 0,5 л кефира и 300 г отварной курицы;
  • 1 л кефира и 200 г (в сухом виде) гречки.

На самом деле список можно продолжать. Существует диета Ларисы Долиной, которая также дает потрясающие результаты, состоит из простых и доступных продуктов. Часто для похудения готовят коктейли из кефира с корицей, имбирем. Их включают в различные диеты. Продукт имеет массу плюсов, на него стоит обратить внимание.

Семидневная диета для ленивых

Еще один вариант диеты для ленивых в домашних условиях из простых продуктов, которые можно найти в ближайшем магазине. Преимуществом такой диеты является разнообразие. Не придется изо дня в день употреблять только кашу или кефир, грызть с утра до ночи капусту с огурцами.

В чем суть системы:

  • ежедневно употребляется одна группа продуктов;
  • питание дробное до 6 раз в сутки по 200 г, овощей можно употреблять больше;
  • количество воды минимум 2 литра, не запрещается чай, шиповник, кофе не больше одной чашки в сутки;
  • солить продукты можно, но без фанатизма;
  • алкоголь нельзя.

Благодаря чередованию углеводных и белковых дней, сохраняется мышечная масса. Также плюсом такого похудения является выбор продуктов. Из них даже можно что-то интересное приготовить.

Рацион семидневной диеты

Во время приготовления блюд можно использовать натуральные специи, разрешается лимонный сок. Стоит обратить внимание на жиросжигающие добавки: имбирь, корицу, перец.

Рацион диеты по дням:

  1. Понедельник. Употребляются молочные продукты до 5% жирности. Преимущественно кефир и творог.
  2. Вторник. В рационе второго дня несладкие виды фруктов: яблоки, сливы, абрикосы, можно все виды цитрусов, кроме мандаринов.
  3. Среда. В основе третьего дня мясо, можно птицу. Не более 1 кг отварного или запеченного продукта.
  4. Четверг. Самое время почистить организм овощами. Отлично подходит капуста, морковь, огурцы, томаты и перец. Употреблять в сыром виде.
  5. Пятница. Необходимо пополнить запасы белка. Идеально для этого подходит рыба, морепродукты. При необходимости заменить курицей или индейкой.
  6. Суббота. Соскучились по каше? В основе этого дня гречка, перловка, пшено. Можно выбрать один вид либо сделать разнообразное меню.
  7. Воскресенье. На завтрак каша, на обед мясо (птица или рыба), на полдник фрукты и поужинать рекомендуется овощным салатом. Идеально подходит знаменитая «Щетка» из капусты со свеклой.

За неделю ленивой диеты можно потерять до пяти килограммов. Если у человека изначально большой избыточный вес, то можно скинуть до 10 кг.

Секреты похудения для ленивых в домашних условиях за короткий срок (без диет)

Есть несколько хитростей, которые помогут ленивому человеку быстрее похудеть. Если регулярно использовать эти советы, то результат непременно порадует.

Секреты для похудения ленивых людей:

  • нужно есть медленно, пережевывать 40 раз. Тогда насыщение придет быстрее, порция человека уменьшится минимум на 20%;
  • важно пить, причем при каждом приступе голода. Часто с ним путают именно жажду. Вода до еды заполняет желудок, помогает сократить размер порции;
  • необходимо каждый день гулять. Свежий воздух и активность помогают забыть о голоде, отвлекают от еды;
  • долой возбудителей! Соль, маринады, жгучие приправы не содержат большого количества калорий, но будоражат чувство голода, способствуют перееданию. При похудении такие добавки рекомендуется исключить;
  • контроль над весом. Важно проводить его регулярно. Многие люди не замечают, как срываются, начинают баловать себя сладостями, выпечкой, сначала по чуть-чуть, затем порции увеличиваются. Цифры на весах помогут вовремя остановиться.

Не менее важно обеспечить организму полноценный сон. Длительно не менее 8 часов в сутки. Чтобы ночью худеть, диетологи рекомендуют ложиться до 23 часов. Именно в это время в организме вырабатываются важные гормоны, в том числе и соматотропин. Он же гормон роста, отвечает за молодость и стройность.

Спорт для ленивых людей

Ленивому человеку сложно идти в зал, еще труднее заниматься дома. Но спорт хорошо разгоняет обменные процессы, помогает быстрее получить результат. К тому же он необходим человеку, который худеет с большого веса. Как себя заставить тренироваться?

Небольшие хитрости:

  • можно делать пятиминутки. Такие тренировки не занимают много времени, но это гораздо лучше, чем ничего;
  • заняться играми. Футбол, волейбол, теннис, любые другие игры интереснее, чем любая зарядка, при этом они хорошо сжигают калории;
  • потанцуем? Еще один отличный способ похудеть без изнурительных тренировок;
  • велосипед, плавание, походы. Активные, но приятные занятия. По энергетическим затратам они догоняют групповые тренировки.

Огромную роль играет компания. С единомышленниками приятно заниматься любыми видами спорта. Даже обычные прогулки вечерами по парку принесут пользу человеку с лишним весом. Кислород поможет избавиться от жира. Стоит хотя бы вспомнить дыхательные гимнастики «Бодифлекс» или «Оксисайз». Их также можно предложить ленивым людям с лишним весом.

Если человек никогда не занимался спортом, то начинать во время диет не нужно. Активные занятия в сочетании с бедным рационом отобьют все желание худеть.

Отзывы про похудение для ленивых в домашних условиях за короткий срок

Маргарита, 27 лет:

Сидела месяц на диете для ленивых, пила воду строго между приемами пищи. Сначала вес уходил. Я и не заметила, как за две недели потеряла почти 4 кг, а потом все встало. Ни грамма больше не потеряла, поэтому сошла с системы. Может, она мне просто не подходит.

Дина, 24 года:

Искала тут, как похудеть лентяйке в домашних условиях, наткнулась на водную диету. Для меня это самый простой вариант, всегда можно заварить чай, выпить воды, травяной отвар. Сократила приемы пищи до 3 раз в сутки, уже привыкла. За 10 дней у меня минус 5 кг. Считаю это отличным результатом, идем дальше!

Ангелина, 32 года:

Уже который раз перед летом сажусь на кефир. Это для меня самая простая диета, так как ничего не нужно готовить, да и кисломолочные продукты люблю. Правда, я не только пью кефир, но и ем творог, могу йогурт употребить или выпить тан, айран, вес очень быстро уходит. Моим максимумом было 5 кг за 7 дней.

Алена, 33 года:

Я думала, что очень легко высижу на водной диете, но не так все просто. Невозможно не пить после еды час. Так и хочется сделать глоток хотя бы воды или молока, компота. Убрала из рациона все соленое и сладкое, но все равно жажда меня не покидала. В итоге я даже есть реже стала, но много пила. За месяц потеряла 8 кг, это огромный для меня результат, начальный вес был всего 69 кг.

Важно! Статья носит информационный характер. Перед применением диет необходимо консультироваться со специалистами!

Похудение для ленивых: 6 эффективных способов

Не все современные женщины готовы изнурять свой организм строгими диетами и регулярно посещать тренажерный зал. О красивой же и соблазнительной фигуре без лишних килограммов мечтает каждая представительница слабого пола.

Эффективное похудение для ленивых в домашних условиях возможно, причем желаемый результат не заставляет себя долго ждать.

Можно подобрать несложный метод коррекции избыточного веса, чтобы худеть без стресса и повышенных нагрузок для организма, смены привычного образа жизни.

Правила питания при похудении для ленивых

Правильное питание и активный образ жизни – залог стройной фигуры. В этом рассуждении содержится лишь доля истины, а для достижения поставленной цели требуется учитывать и другие, не менее важные факторы. Ознакомьтесь с правилами, при помощи которых даже ленивый человек может быстро похудеть:

  1. Полноценный отдых. Спите не менее 8 часов, худеющему организму требуется время для продуктивного восстановления. Хронический недосып и нарушенный режим дня – враги стройности.
  2. Утренняя гимнастика. Речь идет не о посещении тренажерного зала и профессиональных видах спорта, а о несложных домашних упражнениях, которые помогают проснуться, взбодриться, запустить естественный процесс метаболизма.
  3. Контроль веса. Чтобы похудеть, необходимо регулярное взвешивание. Как только первые результаты будут «на лицо», больше не захочется останавливаться на достигнутом результате.
  4. Кушать медленно. Диетологи рекомендуют тщательно пережевывать каждый кусочек пищи, чтобы как можно быстрее ощутить насыщение. Так, при маленькой порции можно почувствовать себя сытым, но при этом не переедать, не толстеть.
  5. Правильное питание. Важно отказаться от жирных, жареных, копченых, соленых и перченых блюд. Под запрет попадают полуфабрикаты, консерванты, сахар, отдельные сорта кофе, газированные напитки, весь алкоголь. При похудении для ленивых акцент лучше делать на овощах, фруктах, молочной продукции, постных сортах мяса и рыбы, натуральных витаминах.
  6. Прогулки на свежем воздухе. Это не только возможность подышать свежим воздухом и насытить клетки жизненно необходимым кислородом, но и шанс получить положительные эмоции, так называемый «гормон счастья».
  7. Контроль водного баланса. За сутки рекомендуется выпивать до 2 литров воды, но не забывать и о пользе других жидкостей. Дополнительно рекомендуется употреблять ягодные морсы, натуральные соки, зеленый чай, травяные отвары. Чувства жажды при похудении присутствовать не должно.
  8. Массаж. Если проходить курс антицеллюлитных процедур, уже после его окончания можно стать легче на 3-5 кг. В ходе каждого сеанса проводится растяжка мышц с дальнейшим избавлением от избытка подкожного жира. Особенно эффективен для похудения антицеллюлитный массаж.

Питьевой режим

Вода не только утоляет чувство жажды, но и является неисчерпаемым источником жизни. Чтобы ленивому человеку быстро похудеть, нужно остановить выбор на бутилированной воде или минеральной без газа, выпивать которую требуется в объеме 2,5 литра. Польза такого природного напитка очевидна, поскольку вода:

  • притупляет чувство голода;
  • ускоряет обменные процессы организма;
  • сокращает объемы потребляемой пищи;
  • способствует выведению шлаков;
  • повышает эластичность кожи.

Для постепенного похудения необходимо выпивать по 1 стакану чистой воды за 20 минут до очередного приема пищи или перекуса. Не стоит учитывать чай без сахара, куриный бульон или крепкое кофе, поскольку такие напитки считаются полноценным приемом пищи. Еду не рекомендуется запивать, а жидкость нужно употреблять только через 40-60 минут после основной трапезы.

Физические нагрузки

Чтобы похудеть, больше ходите, бегайте. Это могут быть пешие прогулки на дальние расстояния или кардиотренировка в виде утренних пробежек.

В качестве альтернативы многие желающие похудеть выбирают посещение спортзала или групповые программы для коррекции избыточного веса.

Еще рекомендуется много танцевать, ездить на коньках или заниматься плаванием, поскольку в этом случае в тонусе находятся все группы мышечного корсета. Вот несколько эффективных упражнений на каждый день:

  1. «Планка». Статическое упражнение, которое рекомендуется выполнять утром и вечером. Встаньте с упором на локти и стопы, чтобы работали все группы мышц. Вначале постарайтесь выдержать стойку 1 минуту, далее постепенно доведите указанный интервал до 5 минут.
  2. «Берпи». Это одновременно глубокие приседания, отжимания от пола, махи, выпады и ритмичные прыжки. Такой тренировочный комплекс в одном упражнении выполнять рекомендуется до 10 раз за один подход, до 3-5 подходов за сутки.
  3. «Велосипед». Лежа на спине, необходимо имитировать ритмичное вращение воображаемых колес на протяжении 1 минуты без остановки. Такой же высокой эффективностью отличается упражнение «Ножницы», при котором нужно совершать уже не круговые движения, а поступательные с акцентом на нижний пресс.

Аптечные средства

В свободной продаже имеется ряд инновационных препаратов, которые способствуют быстрой коррекции избыточного веса. Это хорошая возможность избавиться от подкожного жира, почистить кишечник, нормализовать пищеварение, стимулировать обмен веществ. Эффективное похудение для ленивых включает применение таких аптечных средств:

  1. Жиросжигатели. Способны устранять уже отложившуюся жировую прослойку, препятствует формированию новой. Такие препараты содержат экстракты экзотических фруктов, рекомендованы к применению в сочетании с физическими нагрузками.
  2. Стимуляторы. Снижают разгулявшийся аппетит, ускоряют замедленный обмен веществ. В составе таких таблеток содержатся кофеин, эфедрин, которые могут навредить здоровью, например, вызвать приступ гипертонии, нарушить фазу сна.
  3. Мочегонные средства. Это растительные средства в виде отваров и быстродействующих чаев, которые выводят из организма избыток жидкости, снижают отечность, способствуют уменьшению лишнего веса, но жировая ткань при этом остается неизменной. Среди их недостатков – риск обезвоживания организма.
  4. Слабительные средства. Оказывают непосредственное воздействие на кишечник, легко освобождая его от содержимого. Среди преимуществ – быстрое выведение токсинов, шлаков. Недостатки – внутренний дискомфорт, риск развития авитаминоза, нарушение микрофлоры кишечника, нарушение работы иммунной системы.

Похудение для ленивых с помощью кодировки

Такой вариант похудения является авторской методикой самовнушения, проводится под руководством гипнотерапевта и основан на методе «25-ого кадра». Известно, что человек за секунду зрительно воспринимает 24 кадра, тогда как 25 откладывается в его подсознании.

Чтобы быстро похудеть, необходимо установить на компьютер специальную программу. Она содержит 25 кадр, основана на внушении человеку запрета на переедание или команды о том, что он любит физическую активность.

При просмотре такого ролика у зрителя запускается процесс похудения, формируются правильные привычки.

Такого рода инновационные способы похудения для ленивых с каждым годом пользуются все большей популярностью, поскольку не требуют особых усилий, самоотдачи и серьезных ограничений в повседневном питании. Эти методики не из дешевых, но, согласно отзывам «покупателей», реально работают на практике. Среди недостатков – мошенничество продавцов, отсутствие результата.

Диеты для ленивых

Быстрое похудение для ленивых предусматривает ряд общедоступных диет, которые не отличаются своей строгостью и изощренностью блюд, но обеспечивают желаемый результат в кратчайшие сроки.

На данную тему можно проконсультироваться с диетологом или выбрать систему питания по своим вкусовым предпочтениям и с учетом целей.

В целом, ленивый человек может быстро и заметно похудеть, если будет придерживаться одной из предложенных ниже систем питания.

Водная диета

За 30 минут до каждого приема пищи требуется выпивать по 2 стакана воды, притупляя невыносимое чувство голода. Суточная норма – от 1,5 до 2,5 литров в зависимости от массы тела худеющего человека.

Воду нужно пить небольшими глотками, не разбавляя пищевыми ингредиентами; режим можно дополнить приемом поливитаминных комплексов.

Необходимо отказаться от жирной и жареной пищи, перестать употреблять кондитерские изделия, простые углеводы, грубую клетчатку. Вот примерный рацион на день:

  • 2 стакана воды натощак после утреннего пробуждения;
  • завтрак – овсянка на воде с сухофруктами, несладкий чай;
  • 1 стакан воды;
  • перекус – несладкий фрукт;
  • 1 стакан воды;
  • обед – овощной бульон, порция отварной рыбы;
  • 1 стакан воды;
  • полдник – обезжиренный йогурт;
  • 1 стакан воды;
  • ужин – отварные овощи, куриное филе.
  • 2 стакана воды перед сном.

Кефирная диета

Упражнения для ленивых для похудения неэффективны без правильного рациона. Отличным вариантом питания считается кефирная диета, основой которой является обезжиренный кисломолочный продукт. Если употреблять кефир на протяжении недели каждые три часа по стакану, в итоге можно скинуть до 5 кг. Вот проверенная схема похудения для ленивых:

Дни похудения Примерный диетический рацион на сутки
первый 1,5 л кефира и отваренных картофелин «в мундире
второй 1,5 л кисломолочного напитка и 200 г отварного куриного филе
третий 1,5 л кефира, 100 г отварного мяса нежирных сортов
четвертый 1,5 л кефира и отварная рыба нежирных сортов в количестве 200 г
пятый 1,5 л кефира, свежие фрукты и овощи без содержания крахмала
шестой 2 л любого обезжиренного кисломолочного продукта
седьмой строгий разгрузочный день на одной воде (разрешено употреблять до 3 литров за сутки)

Овсяная

Такой пищевой ингредиент, как овсяные хлопья, способствует не только продуктивному похудению, но и качественной чистке кишечника, решению ряда проблем с пищеварением. Худеть этим способом не только полезно, но и вкусно, сытно.

Для создания диетического блюда подготовьте 3 ст. л. овсяных хлопьев, засыпьте в отдельную емкость и залейте 1 ст. кипятка. Затем добавьте 4 ст. л. нежирного порошкового молока, по 1 ч. л. меда и джема, цукаты по вкусу.

Используйте такую массу на завтрак – это сытно и благоприятно сказывается на фигуре.

Медовая

Если употреблять мед в строго ограниченных количествах, его можно считать полезным диетическим продуктом. Проверенным методом похудения для ленивых может стать медовая диета.

С ее помощью можно не только похудеть без отказа от сладостей, но и урегулировать работу поджелудочной железы, активизировать обмен веществ, снизить уровень «плохого» холестерина в крови, убрать симптомы усталости.

Разновидностей такой методики коррекции избыточного веса много, в идеале, за 6 дней можно стать легче на 7 кг. Вот примерное меню на день при медовой диете:

  • завтрак: 200 г фруктового салата (яблоки и морковь на терку, можно с медом), цельнозерновой хлеб, отварное яйцо;
  • обед: отварное филе курицы или рыбы, салат с огурцами и помидорами, грейпфрутовый сок;
  • полдник: запеченное яблоко без сахара с медом;
  • ужин: отварные овощи, 3 абрикоса, овощной сок или морс.

Имбирная

Чтобы каждую неделю незаметно уходило по 1 кг избыточного веса, выберите имбирную диету. Для этого нужно будет употреблять натуральный продукт полтора месяца, потом сделать перерыв и вернуться к привычному питанию.

Особенно эффективен имбирный напиток, который готовится по такому рецепту: корень размером 10Х10 см предварительно измельчите на терке и залейте 1,5 л крутого кипятка. Сначала проварите напиток 7-10 минут, потом дайте ему настояться под крышкой и добавьте мед. Принимайте по 1 ст.

имбирного чая несколько раз за сутки и придерживайтесь такого меню (на один день):

  • завтрак: 200 г обезжиренного творога, банан, имбирный чай;
  • перекус: имбирный чай без сахара;
  • обед: 200 г отварного филе курицы или рыбы с тушеной капустой и имбирем, стакан апельсинового сока;
  • перекус: имбирный напиток с шиповником;
  • ужин: овощной салат, яйцо, имбирный чай.

Аппаратное похудение

Так называют салонные процедуры, которые обеспечивают быстрое и надежное похудение без особых усилий. Если для похудения вы выберете курс мезо- или озонотерапии, на каждом сеансе под кожу врач будет вводить специальные препараты (инъекционно), которые постепенно растворят даже давние отложения подкожного жира и поспособствуют их выведению.

Для приверженцев новейших методик привлекателен будет курс массажа Эр-слик, который не только избавляет от лишнего веса и целлюлита, но и моделирует безупречную фигуру.

Во время сеанса косметолог водит по проблемным зонам фигуры специальным аппаратом, состоящим из нескольких рядов роликов, как бы «выдавливая» лишний подкожный жир. За 2 часа до и после процедуры нельзя ни пить, ни есть.

Преимущества Эр-слик таковы:

  • безболезненность косметического сеанса;
  • простота и доступность в салонах красоты;
  • минимум побочных эффектов и противопоказаний;
  • лечебный и эстетический эффект;
  • длительный результат.

Из главных недостатков стоит выделить высокую стоимость самой процедуры, которая доступна не всем желающим быстро похудеть. Особенно ленивым людям лучше подобрать бюджетные варианты похудения в домашней обстановке. Второй недостаток этого аппаратного метода коррекции избыточного веса – наличие медицинских противопоказаний, необходимость предварительной консультации специалиста.

Видео

Adblockdetector

Как быстро и легко похудеть в домашних условиях без диет и таблеток

Вокруг нас множество чудодейственных диет и совсем мало здравого смысла. Голос в вашей голове нашептывает вам, что диета, состоящая только из йогуртов и фруктов… пожалуй, не лучший вариант. Он также подсказывает вам, что лучший способ избавиться от лишнего веса – это сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Всё, что он подсказывает — правда! И для этого надо немножко больше двигаться И немножко больше следить за своим питанием. Только немножко, обещаем! Наша задача – не навредить себе, а обрести хорошие привычки… и терпение.

Перед вами – бесконечный список простых вещей, которые нужно делать, чтобы больше не задаваться вопросом о том, как быстро сбросить вес в домашних условиях.

Поможет ли спорт похудеть, если вы питаетесь неправильно? Вы усердно трудитесь, сжигая калории в спортзале, но это не избавляет вас от неправильной диеты. Вот несколько простых советов.

  1. Попробуйте заменить простые углеводы сложными. Сложные углеводы, такие как злаки, коричневый рис, картофель, орехи, содержат много клетчатки, благодаря чему даже в малых порциях они надолго избавляют от чувства голода.
  2. Не заблуждайтесь: потребление жира не делает вас жирным. На самом деле, жир – необходимая часть рациона.
  3. Помните, что белок жизненно важен.
  4. Сосредоточьтесь на трех элементах — углеводы (сложные), белки и жиры. Они все должны быть в рационе.
  5. Готовьте на сливочном или кокосовом масле.

Главное правило – не пропускать приемы пищи! Ешьте четыре раза в день: утром, в полдень, около 4 вечера и 8 вечера. Это приучит ваш организм к определенному ритму питания. Если вы хотите сбросить несколько килограммов, тренеры по фитнесу обычно рекомендуют есть определенные виды пищи в разное время суток.

Что же нужно есть, чтобы похудеть?

  • С утра — ржаной хлеб, злаковые хлопья (не слишком сладкие, например, мюсли или отруби), киви или грейпфрут, йогурт 0%… Завтрак должен заряжать энергией!
  • На обед ешьте сложные углеводы – например, цельнозерновую пасту, рис, киноа или булгур. К ним отлично подойдет белое мясо или рыба.
  • В 16 часов – небольшой перекус: кусочек хлеба + фрукт.
  • После 17 часов есть углеводы не рекомендуется. На ужин можно приготовить рыбу, омлет или овощной суп.

Перед тренировкой никогда не помешает маленький протеиновый батончик. Не забудьте также брать с собой минеральную воду или спортивный напиток – они помогут вам справиться с нагрузкой. Для получения более персональных советов по питанию проконсультируйтесь с диетологом.

Когда речь заходит о сахаре, очень важно знать меру. Поверьте, отказ от сахара – самый быстрый способ сбросить вес. В первую вам очередь придется осознать, что 90% вашей пищи содержит сахар, и этот маленький монстр вносит щедрый вклад набор лишнего веса.

Банка колы, которую вы выпиваете во время обеда, паста, что вы едите на ужин, или даже злаковые хлопья на завтрак содержат огромное количество сахара. Что вы можете с этим сделать? Каждый раз, отправляясь в продуктовый магазин, проверяйте уровень сахара на упаковке и постарайтесь выбирать те продукты, в которых его меньше.

Никто не может полностью избавиться от сахара – да и не надо! Потребление натурального сахара естественно для организма, а вот рафинированный вреден для здоровья.

Зеленый чай – один из самых полезных напитков. Исследования доказали, что зеленый чай содержит огромное количество антиоксидантов, которые способствуют сжиганию жира и ускоряют обмен веществ.

Лучшее время для чая – сразу после завтрака и в обед, поскольку в это время наблюдается самая высокая скорость метаболизма. Зеленый чай поддерживает метаболизм на высоком уровне, что способствует лучшему пищеварению.

Сывороточный протеин – очень сытная пища, с который вы долго не будете ощущать голода. Это помогает избежать вредных перекусов и помогает снизить уровень жировых отложений. Наблюдения показывают, что люди, регулярно использующие сывороточный протеин, в целом потребляют меньше калорий.

Вопреки всеобщему мнению, такой протеин создан не только для тех, кто всерьез занимается спортом. Он также рекомендован к ежедневному потреблению людям с низкой и средней физической активностью.

Вы не перестаете задаваться вопросом, как же похудеть поскорее, но при этом постоянно едите фаст-фуд? Чем меньше в вашем рационе такой еды, тем меньше вы потребляете калорий. Пусть вам кажется, что еда из фаст-фуда – это очень удобно, но есть ряд причин, по которым от нее стоит отказаться.

Фаст-фуд, а также газированные напитки (Кола, Пепси) и снэки – это еда с «пустыми калориями». В ней нет биологической ценности и при этом она ОЧЕНЬ калорийна! От таких перекусов – один вред. Но они очень соблазнительны, поэтому мы советуем отказываться от них постепенно. Если вам это дается с трудом, попробуйте приготовить такие же блюда дома из низкокалорийных ингредиентов.

Проснувшись, выпивайте чашку теплой воды с медом и лимоном. Это совсем не сложно и при этом эффективно в борьбе с лишним весом. Этот напиток ускоряет метаболизм, и выпивая его на голодный желудок, вы настраиваете свой организм на режим сжигания жира с самого утра.

Сок часто называют полезным продуктом, однако важно помнить, что он не относится к низкокалорийным напиткам. 250 мл апельсинового сока содержит 110 калорий, что равнозначно двум апельсинам. Немногие из нас съедают за день два фрукта, но если у нас под рукой есть сок, то мы обычно пьем больше одного стакана!

Вода не содержит калорий. Когда вам хочется пить, пейте воду вместо соков и лимонадов – и пусть это войдет в привычку!

Зарядка по утрам – древнее изобретение, пользу которого не оспорить. Занятия спортом дома могут состоять из короткой программы простых упражнений, которые не займут больше 10 минут. Выполняйте их каждое утро перед завтраком.

Для занятий спортом не обязательно приобретать специальное оборудование. Возьмите в руки по бутылке воды 500 мл, разведите их в стороны и совершайте круговые движения, чтобы привести в тонус ваши бицепсы. И так далее!

Ваша задача – сделать такую зарядку утренней привычкой. Пусть это будет для вас столь же естественно, как выпить чашку кофе, принять душ или почистить зубы. Утренние упражнения тонизируют мышцы, дарят заряд энергии и настраивают организм на активный расход калорий.

Ежедневный бег – хорошее лекарство для тех, кто после работы начинает пускать корни в диван. Бегать можно во дворе, в парке или дома на беговой дорожке. Разовая 20-минутная пробежка мало что изменит в вашей жизни, а вот ежедневные короткие тренировки принесут результат очень скоро, ведь бег – один из самых эффективных видов спорта для похудения!

Солнце восходит над горизонтом, вас будит пение птиц, и вы просыпаетесь хорошо отдохнувшим и свежим. Вам не кажется, что в эту картину очень хорошо вписывается сеанс утренней йоги? Прекрасная и очень современная альтернатива зарядке.

Нет! Не возвращайтесь в кровать, чтобы поспать еще 10 минут! Поверьте – йога того стоит.

Утренняя йога ускоряет обмен веществ, подготавливая к работе пищеварительную систему, что помогает организму быстрее расходовать углеводы и жиры.

Нельзя представить себе эффективного похудения без кардиотренировки. Самое простое – заняться циклическим спортом: бегом, велоспортом или плаванием. Но мы обещали, что из дома выходить не придется. Вот несколько кардиоупражнений, которые вы можете выполнять прямо перед телевизором:

  • Прыжки через скакалку: боксеры – большие поклонники скакалки именно потому, что она позволяет быстро избавиться от калорий. Прыгать не только весело, но и полезно: это укрепляет мышцы ягодиц и формирует красивые бедра. Было бы ошибкой упустить такую возможность.
  • Эллипсоид или велотренажер: занятия на тренажере потребуют от вас инвестиций, но если вы намерены заниматься регулярно, затраты скоро окупятся.
  • Степпер: это простое приспособление поможет привести тело в форму и, хотя вы вряд ли поверите, поможет сжечь немало калорий.
  • HIIT, или интервальные тренировки: если у вас мало времени, а вы всё равно хотите скинуть вес и обрести красивое тело, эти тренировки для вас! Их суть в том, что вы чередуете упражнения в высоком темпе с короткими перерывами на восстановление: например, 20 секунд отжиманий, 15 секунд отдыха.

Если место вашей работы/учебы или магазин – в двух-трех остановках от вас, нет необходимости ехать на автобусе или машине. Решите раз и навсегда ходить пешком туда, куда легко дойти. Для расстояний побольше используйте велосипед.

Езда на велосипеде до работы полезна по ряду причин. Во-первых, вам не надо вдобавок к этому заниматься спортом. Во-вторых, это естественно вписывается в ваш распорядок дня. В-третьих, это экономит деньги на транспорт. И наконец, это поднимает настроение и верно служит вашей цели – сбросить вес.

Именно! Можно похудеть, занимаясь совсем без снаряжения, используя только свой собственный вес! Есть множество методов и техник похудения, и все они основаны на одних и тех же упражнениях:

  • Бурпи: очень эффективное упражнение по сжиганию жира! Популярное в кросс-тренинге, это упражнение задействует мышцы всего тела, совмещая приседания, отжимания и прыжки. Всего через несколько секунд этого упражнения вы будете совершенно измотаны! Со временем, впрочем, станет легче. Бурпи развивает не только мышцы — это отличная кардио-тренировка. Всё в одном!
  • Отжимания: это упражнение знакомо всем. Чтобы разнообразить классические отжимания, попробуйте по-разному ставить руки. Если же вам пока сложно выполнять это упражнение, опирайтесь не на носки, а на колени.
  • Приседания: идеальное упражнение для бедер. Чтобы усложнить упражнение, меняйте его темп и длительность.
  • Планка: очень полезно для мышц спины, кора, ягодиц и пресса. Задача – удерживать положение в течение 30-60 секунд. Не слишком легко, потому и калории сжигаются!

Попасть в бассейн сегодня не проблема, они есть в любом городе. Все мы знаем, как приятно понежиться в воде, но не забывайте, что  можно еще и плавать! Если вы и правда хотите сбросить вес, но мысль об упражнениях вроде отжиманий и прыжков вам невыносима, почему бы не попробовать худеть в воде?

Плавание – это полезная альтернатива! Оно тренирует сразу всё тело и при этом безвредно для суставов, в отличие от занятий на суше. Двигаясь в воде, вам приходится оказывать немалое сопротивление воде: любой толчок, гребок или шаг требует от ваших мышц усилий. А это уже идеальные условия для тренировки!

Добавьте к этому несколько упражнений для плавания — и вы уже на пути к успеху. Не умеете плавать? Можно записаться на аквааэробику. После тяжелого рабочего дня час в воде – это лучший отдых, который не только подарит красивую фигуру и осанку, но и хорошее настроение!

Скандинавская ходьба – это уличный вид спорта и отдыха.

Внимание: такой вид ходьбы подразумевает не просто перемещение и постановку одной ноги перед другой! В ней используют специальные палки, похожие на треккинговые, которые помогают быстрее продвигаться вперед, используя все группы мышц. В отличие от треккинга, в скандинавской ходьбе палки держат немного позади, как при катании на лыжах, а не впереди.

Скандинавская ходьба сжигает на 40% большее энергии, чем обычная ходьба. Она разрабатывает не только ноги, но и мышцы рук, груди и пресса.

Это хорошее упражнение для спортсменов постарше. Оно состоит из двух частей: принятие положения и движение.

  • Итак, первое: принятие нужного положения.
  • — Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  • — Руки вытянуты вдоль тела по бокам.
  • Второе: движение.
  • — Не двигаясь с места, по очереди отрывайте пятки от земли.
  • — Держите ладони открытыми или сожмите в кулак.
  • — Теперь начинайте бежать на месте, постепенно ускоряясь, поднимая колени чуть выше.

— Выполняйте упражнение 30 секунд, затем – 30 секунд отдыха. Повторите несколько раз.

Если вы решили всерьёз заняться спортом дома, найдите тренера! Это поможет заниматься безопасно и эффективно.

Даже маленькие привычки могут помочь вам в большом вопросе похудения. Например, ходьба по лестнице. Если подниматься/спускаться по ступенькам несколько раз в день, то это можно засчитать за полноценную тренировку!

Устройте уборку дома вместо просмотра очередного сериала! Мойте полы, вытирайте пыль, развешивайте белье, выносите мусор, ходите в магазин, относите грязную кружку н кухню, готовьте, гуляйте с собакой, играйте в спортивные игры чаще! Всё это сделает вашу жизнь более активной, а это – главное правило худеющих людей. И любого здорового человека!

Пусть похудение будет в удовольствие! Если по пятницам вы ходите в клуб танцевать, не останавливайтесь! Это очень способствует похудению. Помните, однако, что литры пива во время таких танцев сведут все старания на нет. Вам покажется, что это совсем не весело, но попробуйте перейти на лимонад (без сахара, конечно!) во время таких ночных сессий.

Как похудеть, не выходя из дома? Легко! Спорт начинается с правильной уборки. Идете в магазин? На обратном пути поднимитесь по лестнице с покупками в руках – постарайтесь распределить вес равномерно. Пылесосите? Следите за осанкой. Для этого придется задействовать мышцы пресса и ягодиц.

Вы этого заслуживаете. Отдохнувшее тело лучше работает + вы будете удивлены, сколько калорий сжигается во время сна! Наверное, вы думаете «немного», но это не так. Ваш организм использует энергию, даже когда вы отдыхаете.

Стресс помогает вам набирать вес – в буквальном смысле. Сталкиваясь со стрессовой ситуацией, многие начинают есть больше или курят. Лучший способ нервничать поменьше – лучше организовать свою жизнь. Ешьте умеренно, избавьтесь от лишних вещей, найдите баланс между работой и жизнью, занимайтесь спортом — и вы не заметите, как станете спокойнее.

Похудение в домашних условиях. Как похудеть без диет и таблеток быстро :

На сегодняшний день есть масса способов похудеть. Одни обещают результат в кратчайшие сроки, другие требуют определенного времени. Открыто много клиник, практикующих эффективное похудение в кротчайшие сроки. Интернет кишит объявлениями о различных препаратах, способных избавить от лишних килограммов.

Каждый день предстают в различных формах средства для похудения: чай, ягоды, капсулы, травы, мази и многое другое. Каждый день выходят новые пособия на тему правильного похудения. Журналы полны колонок, описывающих похудение в домашних условиях.

Ежедневно выходит новая программа похудения различных фитнес-тренеров.

И самое забавное, что люди тратят много времени и средств, идя на поводу этих чудо-способов, но так и не достигают желаемого результата. Многие опускают руки. А кто-то продолжает выкидывать свои деньги на ветер, надеясь, что рано или поздно найдет действенный способ и наконец-то избавиться от лишних килограммов.

Все ли способы похудеть одинаково эффективны?

Не секрет, что многие из желающих похудеть отказываются от таких способов, как занятие фитнесом и употребление таблеток. В первом случае из-за физических нагрузок, во втором из-за страха за свое здоровье. Поэтому самым оптимальным вариантом на сегодняшний день для обладателей несносных лишних килограммов становится похудение в домашних условиях.

Чтобы разобраться, что действительно эффективно, а что просто пустая трата времени и денег, разберем каждый из популярных методов. А также обратим внимание на ложные стереотипы и возможные мифы, разрушим их и не позволим себе зацикливаться. Таким образом, выведем действенные способы, позволяющие избавиться от лишнего веса и обрести желанную форму.

Диета по калориям

Данная диета пользуется большой популярностью. И заключается в правильном соотношении употребляемых продуктов и их необходимом количестве. Но, к сожалению, существует масса заблуждений касаемо данного способа похудения.

В первую очередь, напомним главный принцип данной диеты — правильное похудение путем составления суточного рациона, необходимого человеку. Количество нужных для организма веществ составляет не менее 100 наименований. Главное — распределить их необходимое количество между приемами пищи. Рассмотрим основные заблуждения касаемо этой диеты.

Делить пищу на ‘разрешенную’ и ‘запрещенную’. Так человек исключает половину привычных и необходимых для его организма веществ. Оставляя только малую часть из тех, которые, по его мнению, действительно обязательны.

Такой отбор противоречит его психологии. В качестве примера возьмем отказ от сладкого.

Привыкнув к его употреблению за долгие годы своей жизни, теперь ставя его в статус ‘запрещено’, человек испытывает сильный стресс, ограничивая себя в его употреблении.

Самое парадоксальное, что во время стресса организму необходима глюкоза. В итоге получается моральное самобичевание. Сладкого хочется все больше и больше. И это не единственный пример.

Также противоречие идет со стороны физиологии. Дело в том, что нет такого универсального продукта, который состоял бы из всех необходимых организму веществ. И ставя табу на употреблении той или иной еды, человек просто приносит вред себе, нарушая тем самым множество процессов обмена веществ в своем теле.

Ярким примером послужит вымышленная банановая диета, заключающаяся в том, что весь суточный рацион заключается в поглощении фруктов данного типа. И таких диет масса: яблочная, клубничная и прочие. На сегодняшний день медики могут назвать около двадцати болезней, вызванных тем, что больной долгое время питался одним и тем же типом продукта.

Второе часто встречаемое заблуждение — необходимость сократить калорийность рациона. На таком принципе построено большинство современных диет, и поэтому данное утверждение кажется правильным. Только ничего хорошего из этого не выйдет.

Учеными давно доказано, что сокращение калорий на 18%-22% способно привести к желаемому результату быстрее, нежели 50% и даже 70% урезанных из рациона калорий.

Последствия отказа от пищи

Такой отказ от калорий вызовет у организма массу нежелательных реакций. Например, переход организма в экономичный режим.

Иными словами, энергии будет вырабатываться мало, что приведет к возникновению сложности при передвижении. И это вполне естественная реакция организма на стресс, который человек допускает сокращением своего рациона.

Таким образом, будет достигнуто не правильное похудение, а разрушение тканей тела.

Есть еще один немаловажный нюанс. Если домашнее похудение достигается путем сокращения большей части калорий, то в организм перестают поступать аминокислоты.

А они-то являются очень важными элементами для построения тканей. Организм причисляет подкожный жир к важному стратегическому ресурсу тела, а мышцы заменяют недостающие для питания вещества.

То есть ваш организм начинает питаться самим собой, при этом оставляя жир нетронутым.

Физические нагрузки

Речь пойдет не об изнурительных упражнениях в тренажерном зале и дотошном качании пресса ‘вверх-вниз’. Достаточно обычного комплекса упражнений, взятых из обычной физкультуры.

Похудение в домашних условиях должно заключаться не только в правильно составленном рационе, но и в регулярных физических нагрузках. Одним из замечательных способов жиросжигания являются танцы.

Просто танцуя вечером в дружеских посиделках или в танцевальной студии, вы ускорите процесс похудения.

В таких целях часто практикуются восточные танцы, благоприятно влияющие на процесс похудения живота и являющиеся эффективными для сброса лишних килограммов, поднятия настроения и уверенности в себе. Таким образом, танцы живота — не только приятное занятие! Они еще и эффективно заменяют фитнес для похудения. Танцевать и худеть — одно удовольствие!

Если есть возможность, то идеально будет, если программа похудения пополнится такими дисциплинами, как бег по утрам, плавание или игры с мячом (футбол, волейбол, баскетбол).

Кроме того, не нашлось еще человека, кому не нравится катание на велосипеде. Данный вид спорта стройнит и укрепляет сердце.

А это большой плюс для худеющих людей, так как при избыточном весе сердце терпит серьезные нагрузки.

Если же нет комплексов по поводу тренажерного зала, то фитнес для похудения принесет желаемые результаты в кратчайшие сроки.

Регулярные занятия помогут избавиться от лишних килограммов и достигнуть не только похудения живота, но всех областей тела. Но к спорту тоже нужно подходить правильно.

Необходимо помнить, что условия для похудения должны быть оптимальными (в данном случае, нагрузки не меньше 40 минут, но и не больше 1 часа).

Похудение путем обертывания пищевой пленкой

Есть еще один эффективный способ. В наше время достаточно популярно обертывание для похудения. Процедура заключается в полном (иногда частичном) обертывании тела специальным пищевым материалом. Так создается парниковый эффект, заставляющий тело потеть.

И, соответственно, с потом тело покидают и ненавистные килограммы.

Похудение в домашних условиях с помощью обертывания имеет такие плюсы, как возможность во время процедуры заниматься домашними делами, просмотром телепередач и сериалов, чтением книги и многим другим.

Если дело касается частичного обертывания, то в идеале процедура состоит из следующих этапов:

  1. Нанести специальный скраб на участок, который подвергается обертке.
  2. Обернуть тело полимерной пленкой.
  3. Одеться в теплую одежду.
  4. Лечь под теплое одеяло на 30-40 минут, приняв горизонтальное положение

Если в скрабе присутствует горчица, то погружение под одеяло необязательно. Можно спокойно передвигаться по квартире, а также заниматься какими-либо делами. Если же нет, то данное условие обязательно.

Что касается другого вида, то оно включает полное обертывание тела в пищевую пленку, обработанного перед этим специальной мазью. После чего необходимо обязательно залезть под одеяло на срок, составляющий около двух часов.

Саму мазь для кожи можно как купить в магазине, так и сделать самостоятельно. В ее состав входят: кофе, зеленый чай, морские водоросли и горчица. Для большей эффективности в смесь можно добавить немного меда.

Для ожидаемого результата придется выполнить около 15-и таких обертываний. Важно помнить, что обертывание для похудения хорошо сочетается со специальным массажем, правильным здоровым питанием и физическими упражнениями. Так как за время данного процесса тело теряет только воду (а не жир), то правильному питанию нужно уделять достойное внимание.

У данного способа похудения есть как плюсы, так и минусы. По большому счету, это вполне эффективный способ и главное — доступный. Чтобы приобрести пищевую ткань и ингредиенты для мази, не потребуется серьезных затрат.

Помимо сброса килограммов вы еще получаете и здоровую гладкую кожу. Благодаря обертыванию зможно сбросить около трех килограммов в неделю. Но такие результаты будут в том случае, если соблюдать все необходимые правила.

С другой стороны, если не соблюдать правила, свойственные этой процедуре, то все пойдет только во вред. Частые процедуры несут за собой потерю жидкости и, если ее не контролировать, то организм может пострадать. Из-за обезвоживания, достигнутого искусственным путем, на коже может появиться раздражение.

Кроме того, данная процедура имеет противопоказания для людей, страдающих заболеваниями сердца, диабетом, гипертонией. Также процедура обертывания противопоказана при женских заболеваниях и варикозе. Перегрев, как правило, вызывает повышенное биение сердца и повышает давление.

Чтобы практиковать такой метод похудения, необходимо его сопоставить с особенностями своего организма. Если все сделать правильно, то обертывание станет эффективным помощником в достижении идеального красивого тела. В ином случае вы только навредите своему здоровью.

Похудение при помощи народных средств

Неплохо себя зарекомендовали и народные средства для похудения. И для этого есть как минимум две весомых причины:

  • эффективность;
  • доступная цена.

Еще с древних времен люди составляли эффективные рецепты для похудения. По большому счету, народные средства представлены в форме чая и различных настоек, отваров.

Приготовление чая всегда считалось целым искусством. Человек, который мог правильно подобрать травы, заварить их, настоять и получить вкусный и полезный напиток, считался профессионалом своего дела.

Чтобы приготовить правильно чай для похудения, необходимо обращать внимание на каждую мелочь. Например, ни в коем случае нельзя заваривать чай из листьев, которые хранятся больше двух лет.

Также особое внимание необходимо уделять их хранению. Каждый вид трав должен хранится отдельно от другого.

Кипячение чая должно обязательно происходить в эмалированной посуде (может сгодиться и керамический чайник).

Вопреки множеству советов, чай для похудения не должен завариваться несколько часов. Выбирайте только тот, завариванию которого необходимо несколько минут. Нет необходимости настаивать чай в большом количестве. Лучше по чуть-чуть, но каждый день. Что касается температуры, то не стоит пить напиток холодным. Лучшее действие производит теплый чай.

То же самое касается и различных отваров для похудения.

Как влияет имбирь на процесс похудения?

В современной медицине особенно популярен такой продукт, как имбирь. Давно не секрет, что с помощью его свойств можно побороть различные заболевания, связанные с проблемой пищеварения.

Кроме того, имбирь способен илечить не только недуги, но и оказывать положительное влияние на фигуру. Состав из различных питательных веществ делает весьма пригодным имбирь для похудения.

В нем сочетаются:

  • клетчатка;
  • углеводы;
  • натрий;
  • кальций;
  • фенолы;
  • калий.

Одна из форм употребления имбиря для избавления от лишних килограммов — это имбирный чай. Для его приготовления достаточно порезать продукт маленькими дольками, после чего залить водой и дать настояться (около 5 часов). Для придания особого вкуса можно добавить в чай немного меда. Также допустимо добавление лимонного сока.

Эффект от имбирного чая не заставит себя долго ждать. Сделав несколько глотков, вы почувствуете, как внутри вас идет согревающий процесс. Таким образом, к процессу похудения добавляется оздоровление организма и просто удовольствие от приятного чаепития.

Рецепты для похудения с использованием имбирного чая удивляют своим разнообразием. Помимо меда и лимонного сока советуют добавлять в чай мяту, кардамон, ломтики лимона и многие другие ингредиенты. И каждый из этих рецептов несет должный эффект. Ведь уникальные свойства имбиря в сочетании с другими полезными продуктами творят чудеса.

Но есть и исключения, делающие имбирь для похудения недопустимым. Люди, страдающие гипертонией и прочими заболеваниями сердца, таким средством сделают себе только хуже.

Это касается и тех, у кого наблюдается язва, а также наличие аллергии. Нельзя употреблять имбирь и при повышенной температуре.

Женщины, кормящие грудью или находящиеся в состоянии беременности, должны посоветоваться со своим лечащим врачом перед тем, как начать употреблять имбирный чай.

Ягоды для похудения

Немалую роль в похудении отводят и ягодам. Ягоды для похудения взорвали СМИ, обещая избавить от лишних килограммов в считанные дни. Особенно рекламируют такой продукт, как ягоды годжи.

Данные плоды используются в медицине Азии уже не первую сотню лет. Исторической родиной этих ягод принято считать Тибет.

Горы Тибета славятся тем, что срок жизни тамошних обитателей намного превышает тех, кто проживает в городе.

Ягоды для похудения в своем составе имеют массу полезных веществ, витаминов и аминокислот. Если верить продавцу, то количество витаминов и необходимых для организма микроэлементов в них намного больше, чем в шпинате и имбире.

Питание для похудения, включающее в себя эти ягоды, способно не только придать телу необходимую стройность, но и восстановить структуру ДНК. Ягоды годжи способны побороть такие воздействия на организм, как вред от выхлопных газов, радиацию.

Похудение с помощью этих ягод происходит посредством улучшения обмена веществ. Кроме того, уровень холестерина становится намного ниже, если периодически употреблять эти ягоды. Благодаря антиоксидантным свойствам ягод годжи происходит резкий сброс лишних килограммов.

Ягоды годжи: ‘обратная сторона медали’

Однако данный продукт не лишен недостатков. Такое питание для похудения носит в себе множество противопоказаний. А также имеется масса побочных эффектов от употребления ягод. И тошнота, и рвота — это лишь малая часть из них.

Кроме того, если недавно считалось, что ягоды годжи подходят для любого организма, то теперь перед их употреблением необходимо проконсультироваться со своим врачом.

Недавние исследования показали, что их богатый полезными веществами состав — это просто коммерческий ход. И в нашей стране давно уже есть аналог таким ягодам — плоды шиповника. Причем в них намного больше необходимых для организма микроэлементов и витаминов. Нелишним будет отметить тот факт, что все чаще встречаются случаи отравления данными ягодами.

Но положительные отзывы об этом чудо-продукте не перестают поступать, что не позволяет уверенно заявить о неспособности данных ягод эффективно влиять на процесс похудения.

Нельзя точно сказать, стоит ли употреблять такой тип продуктов для похудения или нет. Но если вы все-таки решили его попробовать, то сначала необходимо проконсультироваться с врачом.

Итог

Для того чтобы похудеть, недостаточно одного желания. Это долгая и кропотливая работа, для выполнения которой необходимо запастись терпением. Как было упомянуто выше, не стоит себя ограничивать в продуктах и подвергать голодовкам. Достаточно рассчитывать свою порцию, чтобы одновременно не переедать и не чувствовать по окончании трапезы чувство голода. Это и есть золотая середина в насыщении.

Также эффект от любой диеты усиливают физические упражнения. Благо, в наше время есть масса видов спорта, из которых каждый может выбрать себе тот, что ему по душе.

Что касается второстепенных средств для похудения, перед тем как их практиковать, необходимо тщательно изучить отзывы о них и поговорить с толковым врачом.

Существует масса препаратов, которые способны помочь вам добиться желаемых результатов в кратчайшие сроки, как утверждают их продавцы. Главное в таких случаях — помнить, что действительно эффективное средство — это то, что зарекомендовало себя и получило положительные отзывы. Новинки же лучше обходить стороной. Худейте правильно и будьте здоровы!

Практические советы: как похудеть в домашних условиях без диет

Рада приветствовать вас, дорогие читатели и подписчики! Все люди хотят быть красивыми, стройными и здоровыми. Поэтому сегодня для вас практические советы: как похудеть в домашних условиях без диет и таблеток. В современном мире все больше людей имеют избыточный вес и всеми способами пытаются с ним бороться.

Как похудеть в домашних условиях без диет? Перед тем, как решать проблему, необходимо выяснить причины лишнего веса и начать правильное похудение. Сегодня поделюсь своими знаниями о принципах правильного похудения, раскрою самые простые и доступные секреты стройности.

Людям необходимо худеть, так как проблемы с лишним весом приводят к многочисленным болезням и портят нашу фигуру. Итак, разбираем принципы правильного похудения, причины лишнего веса и многое другое.

Как похудеть в домашних условиях без диет | Главные правила

Причин лишнего веса может быть много. Если избыточный вес имеется, то необходимо выявить причину и безотлагательно заняться этой проблемой: начинать правильное похудение. Давайте разберем самые основные причины.

  1. Низкая культура питания, перекусы фастфудами.
  2. Потребление продуктов низкого качества, которые легко и быстро усваиваются организмом.
  3. Пищевая зависимость (заедание проблем, еда вместо удовлетворения, еда вместо похвалы).
  4. Замедленный обмен веществ. Гормональные нарушения выявляются с помощью врачей. Рекомендации помогут избежать проблемы.
  5. Недостаточная двигательная активность.(Современные люди ездят на личных авто, много сидят и работают за компьютером, используют лифты и.т.д.).
  6. Плохой сон изнуряет человека, а затем энергия человеком восполняется с помощью избыточного приема пищи.
  7. Низкая самооценка людей способствует набору лишних килограммов. (недовольство домочадцами, нет продвижения по карьерной лестнице и др.)

Правильное похудение, как и правильный образ жизни, может даже слегка изменить генетику, которую ставят в оправдание большинство людей с лишним весом. Похудеть без диет в домашних условиях возможно. Прежде всего, надо понимать, что на изменение фигуры будут влиять следующие факторы:

  • пол – мужчины по своей физиологии способны сбросить вес быстрее женщин;
  • возраст – молодые люди добиваются желаемого результата быстрее, чем взрослые;
  • сила воли – без самоконтроля выдержать новый образ жизни будет довольно сложно;
  • опыт похудения – людям, которые никогда не худели и не придерживались здорового образа жизни, будет сложнее начать.

Можно ли похудеть без диет | Суточная норма калорий

Как похудеть в домашних условиях? Люди по-разному решают эту проблему. Каждый человек индивидуален и имеет свой рост, вес и мышечную массу. Учеными были выведены формулы, позволяющие рассчитать примерную суточную норму калорий.

По мнению ученых, женщинам в 25-50 лет рекомендуется потреблять примерно 2000 – 2200 калорий, а мужчинам того же возраста – 2600 калорий. Они не зря дают такой совет. Чем старше становится человек и уменьшается его активность, тем меньше калорий он должен потреблять.

Худеем без диет, но не забываем, что ко мнению диетологов прислушиваться иногда полезно. Они считают, что самой уникальной едой для похудения является сельдерей. Дело в том, что при употреблении сельдерея, человек тратит больше калорий, чем получает.

Похудеть без диет можно, научившись рассчитать индивидуальную норму потребления калорий. Это совсем несложно. На просторах сети интернет есть всевозможные калькуляторы подсчета калорий, с их помощью это делается быстро, легко и правильно. А затем нужно проявить силу воли и каждую неделю уменьшать этот показатель на 100-200 Ккал.

Как похудеть без диеты | Рациональный режим питания

Если причиной лишнего веса стал нездоровый образ жизни, то сбросить нежелательные килограммы будет вполне реально. Чтобы начать правильное похудение, первым делом нужно изменить свой рацион и образ жизни.

Правильное питания для похудения – это сбалансированное питание, содержащее белки, жиры и углеводы в примерном соотношении 1:1:4. Здоровым людям необходимо принимать пищу пять раз в день. Последний прием пищи рекомендуется принимать не менее, чем за два часа до сна.

В основном приеме пищи обязательно должно содержаться белковое блюдо (рыба, яйца, мясо, морепродукты) и овощной гарнир.Также сбалансированное питание предполагает употребление примерно 400 грамм фруктов и овощей в сутки.

Как похудеть в домашних условиях? Человек, сильно желающий похудеть и поставивший перед собой четкую цель, должен принимать пищу с большим количеством овощей 4-5 раз в день. Нужно придерживаясь правил, питаться каждый день в одно и то же время и есть небольшими порциями.

Главный закон всех худеющих: «Хочешь есть – ешь яблоко. Не хочешь яблоко – не хочешь есть!» -: )

Меню, составленное на основе диетических продуктов, регулярные тренировки и соблюдение правильного режима дня — три компонента, необходимые для результативного похудения.

Как похудеть без диеты | Вода – твой лучший друг

Если хотите добиться хорошего результата, сделайте регулярное употребление воды своей привычкой. Роль воды при похудении трудно переоценить. Вода способствует ускорению обмена веществ, улучшает работу организма.

Существует важное правило, которого нужно обязательно придерживаться: “Вода — твой лучший друг”. Правила очень просты, и если мы не будем про них забывать, похудеть будет легче. Соки, кофе и чай в течение дня не заменят нам чистой воды.

Какую роль играет вода при похудении? Она помогает пище доставлять микроэлементы и полезные вещества в клетки организма, растворяет отложения на стенках сосудов, выводит токсины и шлаки. Как же велика роль воды при похудении, ведь она принимает участие в терморегуляции тела, поэтому рекомендуемое количество в сутки для взрослого человека – 1,5 литра.

Старайтесь после каждой чашки кофе принимать стакан воды. За полчаса до завтрака необходимо выпивать 2 стакана очищенной воды, таким образом не только пропадет чувство голода, но и улучшится состояние организма и кожи.

Нужно знать, что пищу запивать вредно. В течение получаса после приема пищи, нужно воздержаться от приема воды и любой жидкости, чтобы пищеварение не замедлялось. Соблюдая правильно все рекомендации, вы намного быстрее похудеете.

Правильное питание для похудения | Вредные и полезные продукты

Как похудеть в домашних условиях без диет и таблеток? Существует много натуральных продуктов, на которых можно легко худеть. Это самые низкокалорийные продукты, которые полезны для организма человека. Даже выражение есть “Ешь и худей”.

Правильное похудение невозможно представить без употребления грамотного подбора продуктов для меню, где преобладают те, с помощью которых можно реально в короткие сроки похудеть. Это должны быть натуральные, полезные, природные и низкокалорийные продукты.

  1. Зелень и овощи. Из овощей можно готовить большое количество вкусных и полезных блюд, которые не нанесут вреда фигуре. У них маленькая калорийность (примерно 25 ккал на 100 граммов ) и большой витаминный запас.
  2. Фрукты, особенно цитрусовые, а также ананасы и яблоки, помогают в похудении и убирают тягу к сладкому.
  3. Постное мясо: куриная грудка, телятина, индейка, мясо кролика и морепродукты будут отличным подспорьем в достижении стройности.
  4. Молочные и кисломолочные продукты с маленьким содержанием жира способны разрушать жиры, выводят лишнюю воду и очень питательны.
  5. Грибы и постные сорта рыбы тоже рекомендуется употреблять в пищу, так как в них содержится очень малое количество калорий.

Сбрасывая вес, нужно забыть о хлебобулочных изделиях из белой муки, копченых и жирных продуктах, сладких кондитерских изделиях, а также алкоголе. Обязательно нужно включить в свой рацион орехи, различные крупы, овощи и фрукты.

Во время первых двух приемов пищи рекомендуется употреблять медленные углеводы, такие как фрукты и каши. В середине дня нужно отдавать предпочтение белкам и кисломолочным продуктам. Отказ от соли поможет ускорить процесс вывода жидкостей из организма, что способствует похудению. Вот как можно похудеть в домашних условиях без диет и без таблеток.

Можно ли похудеть без диет, занимаясь спортом в домашних условиях?

Разобравшись со своим рационом, необходимо задуматься и о физических нагрузках. Упражнения для похудения в домашних условиях нужны человеку в любом возрасте. К тому же, умеренная двигательная активность и спорт – это отличный инструмент, помогающий в похудении без ущерба для организма.

При любых занятиях спортом или просто физической активности улучшается самочувствие, ускоряется метаболизм и налаживается крепкий сон. Тело становится подтянутым, а мышцы приходят в тонус.

Необходимо на регулярной основе выполнять простые упражнения для похудения в домашних условиях, чтобы в короткие сроки добиться хорошей формы. Качественная домашняя тренировка помогает похудеть, подкачать мышцы и увеличить скорость метаболизма.

Малоподвижный образ жизни нужно заменить на максимально активный, выполняя упражнения для похудения в домашних условиях. Для начала просто начинайте каждое утро с зарядки. А в вечернее время желательно выделить для упражнений на похудение хотя бы полчаса своего времени. В течение дня использовать любые возможности для пеших прогулок на свежем воздухе и физической активности.

Даже самые простые регулярные спортивные упражнения способствуют похудению. Предлагаю наиболее простые физические занятия или комплекс упражнений, которые желательно применять ежедневно, они не займут у вас много времени, но принесут значительный результат:

  • ходьба. Во время ходьбы может сжигаться до 150-600 ккал/час. Чтобы заметить результаты, нужно заниматься 4- 5 раз в неделю. Даже простая пешая прогулка станет хорошим вариантом физической активности;
  • бег. Во время этой тренировки сжигается примерно 450-1000 ккал/час. Чтобы быстро снизить вес, желательно бегать не реже, чем два-три раза в неделю;
  • велосипед. Езда на велосипеде будет сжигать ваши калории в количестве 300-600 ккал/час. Можно сделать велосипед средством передвижения до работы и обратно. Вы получите пользу и массу удовольствия. Это мой любимый способ сохранения стройности;
  • велотренажер. Его использование в зимнее время для похудения заменит тренировки на обычном велосипеде. Неплохая возможность при этом сжигать до 500 ккал. и быть всегда в форме. Заниматься лучше через день. Результат обязательно будет;
  • плавание. Многие худеют во время плавания, здесь затрачивается около 150-600 ккал/час. Вода подтягивает силуэт и укрепляет мышечный скелет;
  • танцы. Самый простой и приятный способ похудения. Танцевать можно даже во время домашних дел. За час танцев сгорят от 100 до 600 ккал. И как “побочный эффект” поднимется настроение.

Кроме этого существует ряд упражнений, способствующий сжиганию жировых отложений. Самыми эффективными среди них считаются:

  • вакуум упражнения – помогают уменьшению объема талии на несколько сантиметров за очень короткий срок;
  • кардио-упражнения – примером являются бег, прыжки на скакалке, езда на велосипеде;
  • силовые нагрузки – один из видов наиболее энергозатратных упражнений, которые чаще используют мужчины.

Выполняйте регулярно самые простые упражнения для похудения в домашних условиях, положительный результат не заставит вас ждать.

Выводы

Сегодня вы узнали, как можно похудеть в домашних условиях без диет и без таблеток. Соблюдение диеты и физические тренировки могут ухудшить состояние организма, если не придерживаться правильного режима дня. Необходимо давать себе выходной от тренировок, больше находиться на свежем воздухе и спать не менее 6-8 часов в сутки.

Да, это прописные истины, но они важны в стремлении к похудению. Вы поняли, можно ли похудеть без диет. Усвоили, что во всём нужно знать меру, и нельзя сильно утомлять свой организм.

Важно запомнить: лучше худеть медленно, но без вреда для здоровья, чем получить красивую фигуру за неделю и нарушить работу многих органов, что может привести к плачевным последствиям.

Поделитесь в х, как вы справляетесь с лишним весом, какие методы похудения применяете? Берегите себя! Всем здоровья и красоты! С искренним уважением к Вам, автор онлайн-дневника, Ольга ????

Похудеть без чувства голода — helpbirds.ru

похудеть без чувства голода

Хочется похудеть быстро, но здоровым, адекватным и продолжительным способом?Здесь подробно изложен полный список с советами, чтобы похудеть без диеты.  Здесь подробно изложен полный список с советами, чтобы похудеть без диеты и чувства голода. Эти приемы планирования питания требуют минимальных усилий, поскольку они практичны и просты. Выбирать натуральные продукты. Низкоуглеводная диета — одна из самых популярных в мире диет.

Почему? Она позволяет похудеть без изматывающего чувства голода. Суть диеты. Тот, кто ест как можно меньше углеводов не обеспечивает организм быстрой энергией и, таким образом, переводит метаболизм в режим похудания, и «сжигает жир из резервов». Это означает, что основным источником энергии являются полезные жиры, а также растительный и животный белок. Полностью убрать все углеводы? Нет. Эмпирическое правило успешной низкоуглеводной диеты: от 60 до граммов углеводов в день, остальное — в основном ненасыщенные жиры и бе.

Кетогенная диета уверенно затмила детищ Аткинсона и Дюкана и быстро обросла мифами и домыслами. Мы собрали только достоверные факты и выяснили, чем кетодиета отличается от других систем питания. Создание дефицита калорий при сохранении количества потребляемой пищи позволит сбросить вес и не испытывать чувство голода.

Об этом британские врачи и ученые РИА Новости, Худейте правильно. Можно похудеть, если голодать? Нет, как бы нам ни хотелось быстро похудеть, но это надо делать постепенно. Резкий скачок в весе может нарушить работу всего организма и сделать фигуру (и кожу) менее привлекательной. Сбрасывайте вес постепенно (без голода). Не пропускайте завтрак. Пока вы спите, ваше тело голодает без еды в течение восьми часов, и метаболизм сжигания жира замедляется.

Во время завтрака следует избегать всего мучного. Нельзя употреблять на завтрак пончики, бублики, кексы, вафли и масляные тосты.  Авокадо отлично устраняет чувство голода. Фруктоза не такая калорийная, как сахар, а по вкусу практически не отличается. Отличное средство, чтобы обмануть свой организм.

Совет врача оказался очень прост. Рейчел Кларксон, диетолог из Великобритании, дала совет всем худеющим о том, как избавиться от чувства голода. По словам врача, если организм привык к определённому объему пищи, отучить его можно, но нужно время. Если просто есть меньше, чем раньше, организм начнёт рассматривать это как угрозу и будет «откладывать» питательные вещества на потом, объясняет диетолог.

Поэтому проще есть столько же, но сменить продукты на менее калорийные. Так, Рейчел Кларксон советует выбирать овощи, в которых мало крахмала: спаржу, брокколи, баклажаны. Также нужно ввести в рацио. Продукты, утоляющие чувство голода. При желании похудеть и одновременно чувствовать себя здоровым, человеку стоит использовать в своём рационе низкокалорийные продукты. Они позволяют организму тратить больше энергии, чем поступает с пищей и не набирать лишний вес.

Среди такого набора продуктов, которые будут представлены ниже, есть вкусные и, тем более, полезные. Он может увеличиваться на фоне чувства голода как естественная реакция организма: пища – это одна из базовых потребностей. Но для взрослого человека постоянное желание есть оборачивается избыточным весом, проблемами с пищеварением или другими заболеваниями, от которых тяжело избавиться. Способ №1: Снижение аппетита и похудение.  Похудеть помогают и другие витамины и микроэлементы.

Они нормализуют клеточный метаболизм, защищают мембраны от окисления свободными радикалами кислорода. Поэтому чтобы похудеть и не потерять здоровье, необходимо восполнять баланс витаминов при помощи комплексов Унитекс или Витрум Плюс.

Способ №3: Продукты, снижающие аппетит.

Похожее:

  • Что делать в тренажерном зале чтобы похудеть мужчине
  • Можно ли похудеть на 10 кг за 3 месяца
  • Похудеть за 6 дней на
  • Как похудеть не кушая вообще
  • Похудеть при беременности не навредив ребенку отзывы
  • Как похудеть толстому от рождения
  • Как похудеть навсегда народные рецепты
  • Почему я голоден: женщины рассказывают, как худели, не чувствуя голода

    У большинства диет есть одна серьезная проблема — они заставляют вас голодать. А постоянное чувство голода в значительной степени гарантирует, что ваши цели по снижению веса обречены. Но это не обязательно так.

    Мы спросили женщин, которые успешно сбросили вес (и сохранили его), дать советы, как сбросить килограммы без необходимости вешалки.

    Колетт Грир

    «Я называю свой подход« никогда не голоден / никогда не сыт », и это стиль питания, который я выработал, когда только начал заниматься тяжелой атлетикой.Я ненадолго попробовал сесть на низкоуглеводную диету, но быстро понял, насколько важны углеводы для повседневной жизни. Когда я начал работать над своей степенью по личному обучению, я понял, что никогда не позволять себе сильно голодать, но при этом никогда не есть до такой степени, что я чувствую себя сытым, было для меня самым разумным. Теперь я ем много небольших приемов пищи в течение дня, стараясь каждый раз получать протеин и здоровые углеводы ». — Колетт Гриер, 31 год, Форт-Полк, Луизиана (Факел жир, поправляйся, выгляди и чувствую себя отлично с Women’s Здоровья все в 18 DVD!)

    Амалия Фаулер

    «Раньше я пытался пересмотреть свой образ жизни, чтобы быть в форме и здоровым, но изменений было невозможно придерживаться! Поэтому в этом году я придумал новый план, чтобы делать одно небольшое изменение в месяц и вроде работает.В январе я сосредоточился на сне, стараясь, чтобы у меня появилась привычка получать по восемь часов каждую ночь. Эту привычку было легко перенести в февраль, когда я сосредоточился на ежедневных упражнениях. Теперь, когда у меня есть привычки регулярно спать и заниматься спортом, я готов добавить еще один. Так что в марте я не употребляю алкоголь. Это было не так сложно, как в прошлый раз, когда я пытался бросить пить, потому что я уже чувствую себя лучше после сна и упражнений. Я обнаружил, что одно здоровое изменение ведет к другому.Я уже начал делать лучший выбор, когда ем. Удивительно, насколько меньше я чувствую голода и тяги к нездоровой пище, когда высыпаюсь, занимаюсь спортом и не пью. В апреле я планирую сосредоточиться на очищении своего рациона «- Амалия Фаулер, 28, Ванкувер, Британская Колумбия,

    Связано: 8 небольших изменений, которые приводят к серьезной потере веса

    Кирстин Драгасакис

    «Чтобы нарастить мышечную массу и улучшить свои упражнения, я много тренировался с тяжелой атлетикой.Снижение веса не было моей целью, но я похудел на 10 фунтов за последний год, даже не пытаясь похудеть или соблюдать диету. На самом деле я ел больше! Отчасти это связано с тем, что дополнительные мышцы увеличили мой метаболизм. Но я думаю, что больше всего помогло то, что я сосредоточился на росте силы, а не на похудании. Это помогло мне переосмыслить то, что я думаю о еде. Теперь я думаю о том, как есть, чтобы подпитывать мои тренировки и соревнования, и у меня меньше чувства вины за еду. Я ем, когда голоден, я не чувствую себя плохо из-за того, что ем, а тренировка ускоряет мой метаболизм.Это победа во всех отношениях! »- Кирстин Драгасакис, 42, Часка, Миннесота

    ГиГи Эшворт

    «Несколько лет назад я боролся со своим весом и рядом проблем со здоровьем. Разочарованный, лишний вес и больной, я наконец решил начать экспериментировать над собой, чтобы увидеть, какие продукты помогают, а какие вредят. Я обнаружил, что зерна, глютен, молочные продукты и орехи повлияли на мое состояние здоровья. Но когда я начал потреблять большое количество животного белка, я начал чувствовать себя лучше.Я понял, что больше не чувствую, что хочу перекусить. Вес снялся легко, и я почувствовал себя удовлетворенным, энергичным и, что самое главное, снова почувствовал себя здоровым. Сегодня моя диета по-прежнему преимущественно белковая. Я нашел то, что работает для меня, методом проб и ошибок, и я считаю, что это то, что каждый должен делать сам ». — ДжиГи Эшворт, 29, Лос-Анджелес, Калифорния

    Связанные: 8 вещей, которые происходят, когда вы перестаете есть хлеб

    Лара Фонг Болдуин

    «После того, как я родила второго ребенка, я начала беспокоиться о том, как похудеть.Я не хотел соблюдать строгую диету или интенсивную диету, но мне нужен был разумный способ питания, который помог бы мне сбросить вес. Однажды я услышал о концепции читмилов, когда большую часть времени вы едите здоровую пищу, но разрешаете один-два приема пищи, где вы едите именно то, что хотите. Я стараюсь быть более строгим в отношении того, что я ем в течение недели и менее строгим в выходные, и это оказало на меня большое влияние »- Лара Фонг Болдуин, 32 года, Сиэтл, WA

    Это самые безумные способы, которыми люди пытались похудеть.

    Взаимодействие с другими людьми

    Коллин Смит

    «Я похудел на 120 фунтов, что составляет более половины моего веса! Каждый день я выпиваю половину своего веса в унциях воды (так что, если вы весите 140 фунтов, это 70 унций воды). гулять каждый день по 30 минут. Если погода плохая, я сниму видео с упражнениями в помещении. Несмотря ни на что, я обязательно что-то делаю каждый день. Это помогло мне постепенно изменить свой образ жизни, не морив себя голодом.»- Коллин Смит, 33, Нашуа, NH

    Связано: сколько веса я потерял после того, как выпивал 2 стакана воды перед каждым приемом пищи в течение 2 недель подряд

    Мари Маккаскер

    «Я обнаружил, что ключом к уменьшению моей тяги к сладкому и к избавлению от чувства голода при похудении является ограничение количества простых углеводов, которые я ем. Замена пустых углеводов, таких как белая паста, овощами не была для меня слишком сложной задачей.Мои любимые рецепты — это соус для пасты с лапшой из кабачков, бефстроганов со спагетти из кабачков и рис с цветной капустой к азиатским и индийским блюдам. На мой взгляд, они часто даже лучше оригинала. Я думала, что очень буду скучать по рису и макаронам, но теперь мне это редко хочется. Если я действительно хочу, у меня есть немного, но сначала добавлю овощей »- Мари Маккаскер, 42, Портленд, ИЛИ

    Связано: действительно ли потеря веса составляет 80 процентов диеты и 20 процентов упражнений?

    Дженнифер Эспиноза-Госвами

    «Я обнаружил, что при моем максимальном весе я ел более 4000 калорий в день.Проблема заключалась в том, что я не мог сказать, голоден я или сыт. Поэтому я решил начать защитное питание. Это означает, что я ем заранее запланированную еду в определенное время каждый день. Я удостоверяюсь, что каждый прием пищи — это баланс белков, жиров и углеводов. Эта стратегия означает, что я никогда не чувствую себя голодным, поэтому у меня не возникает соблазна переедать нездоровой пищей. Это помогло мне сбросить 100 фунтов »- Дженнифер Эспиноза-Госвами, 38, Миннеаполис, Миннесота

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    6 способов похудеть без постоянного чувства голода

    Ник Феррари / Shutterstock

    Как лучше всего похудеть? Все больше и больше исследований, в том числе большой обзор, опубликованный в 2013 году в журнале US Endocrinology , показывают, что ключом к похудению является поддержание высокого уровня сжигания калорий за счет большого количества ежедневных упражнений и физической активности, а также употребления качественных калорий, чтобы должным образом подпитывать эту активность.Цельные продукты с минимальной обработкой обеспечивают необходимую энергию, а также помогают регулировать аппетит и снижать уровень голода, что способствует снижению веса.

    Исследователи ожирения называют этот подход поддержанием «высокого потока энергии». Этот научный термин просто означает, что вы должны стремиться сжигать большое количество калорий, при этом потребляя большое количество качественных калорий. Вот как вы можете усилить «поток энергии» и ускорить процесс похудания. (Получите плоский живот всего за 10 минут в день с помощью нашего плана упражнений, проверенного читателями!)

    Эта статья изначально была опубликована нашими партнерами на сайте RunnersWorld.com.

    Реклама — продолжить чтение ниже

    Идите естественно.

    Цельные натуральные продукты, такие как овощи, фрукты, бобы и цельнозерновые продукты, богаты клетчаткой. Продукты с высоким содержанием клетчатки занимают объем в желудке и помогают дольше чувствовать сытость. Растворимая клетчатка (в большом количестве в бобах и фруктах) замедляет опорожнение желудка и стабилизирует уровень сахара в крови, сдерживая чувство голода. Продукты с высоким содержанием клетчатки также содержат пребиотики — особые крахмалы, которые служат пищей для пробиотиков или полезных бактерий в вашем желудочно-кишечном тракте.

    Похудение: Ежедневно ешьте не менее трех чашек овощей и трех кусочков фруктов, а также несколько порций богатого клетчаткой сладкого картофеля, бобов и цельнозерновых.

    Ешьте больше ошибок.

    В вашем кишечнике тысячи штаммов бактерий (упомянутых выше пробиотиков). Обзор большого исследования, опубликованный в 2013 году, показал, что определенные штаммы влияют на ожирение. Некоторые бактерии влияют на количество энергии, извлекаемой из пищи, и посылают сигналы, влияющие на обмен веществ.Один конкретный штамм, называемый бифидобактериями, способствует снижению веса и уменьшает симптомы, связанные с ожирением, такие как повышение маркеров воспаления. Кисленое молоко, как кефир, пахта, йогурт и сыр, богато бифидобактериями.

    Похудейте: Старайтесь есть хотя бы одну порцию кисломолочных продуктов (и других пробиотических продуктов, таких как мисо, темпе и даже квашеная капуста) каждый день.

    Сжигать калории во время еды.

    Исследования показывают, что капсаицин, входящий в состав острого перца чили, может помочь повысить сжигание калорий, снизить аппетит и помочь в контроле веса.Благодаря этому свежий или сушеный перец, хлопья перца и порошок чили станут отличным дополнением к вашему рациону. Зеленый чай, который содержит специальные полифенолы, называемые катехинами, также может помочь ускорить сжигание калорий и снизить уровень голода.

    Slim down: Замени вторую чашку кофе на зеленый чай. Добавьте немного красного перца в супы и соус для пасты.

    Уменьшите размер тарелки.

    Новое исследование Корнельского университета показывает, что 92% людей моют свои тарелки.Это не так уж плохо, когда вы едите салаты, но может означать перегрузку калорий, когда дело доходит до мороженого, печенья, чипсов и других вкусных блюд. Не отказывайте себе в этих удовольствиях — просто немного обманите себя, изменив то, что вы видите.

    Slim down: Подавайте чипсы в маленькой миске (а не из пакета) и используйте меньшую сервировочную посуду и меньшие тарелки, чтобы уменьшенные порции казались больше.

    Включите тренировки.

    Продолжайте пробег или обычные тренировки, но добавляйте новые занятия. Это задействует менее тренированные мышцы и создаст адаптивные изменения на микроскопическом уровне, такие как создание новых мышечных белков и клеточных компартментов, которые помогают сжигать больше калорий.

    Похудеть: Зимняя погода Вы застряли внутри? Сейчас идеальное время, чтобы попробовать занятия в учебном лагере или плавание в помещении.

    Повысьте «лишнюю» активность.

    Упражнения — не единственный способ сжигать калории. Ежедневные задачи, такие как ходьба, стояние и уборка, могут сильно повлиять на общее количество сжигаемых калорий и склонить баланс потери веса в вашу пользу. Посмотрите вокруг своей работы и дома, чтобы найти способы стать более активными.

    Slim Down: Не сидите более 30 минут подряд — установите таймер, чтобы напоминать вам о необходимости вставать. Смотрите телевизор, вставая и складывая белье. Если ваш работодатель предлагает это, найдите на работе постоянный стол и поднимитесь по лестнице.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Реклама — продолжить чтение ниже

    Всегда голодны? Правда о том, как похудеть — без лишений | Доктор Дэвид Людвиг

    Всегда голоден? Правда о том, как похудеть — без лишений

    Звучит так просто.Если вы хотите похудеть, просто меньше ешьте и больше двигайтесь. Нас учили, что с помощью всего нескольких простых изменений — например, отказа от десерта и дополнительных 20 минут ходьбы в день — практически любой может стать худым на всю жизнь. Это просто вопрос «энергетического баланса», сжигания большего количества калорий, чем вы едите.

    Этот образ мышления дал нам диету с низким содержанием жиров. Поскольку жир в пище содержит более чем в два раза больше калорий, чем такое же количество белка или углеводов, сокращение количества пищевых жиров должно привести к автоматической потере веса.

    Теоретически это кажется отличным, но, к сожалению, все пошло не так, как ожидалось. Вместо того, чтобы худеть, мы набираем вес — и очень много. Уровень ожирения в США резко вырос, поскольку мы старательно выполняли предписания врачей и заменяли жиры углеводами. Фактически, недавние научные исследования показывают, что типичные диеты с низким содержанием жиров приводят к потере веса на меньше, чем на других диет для сравнения. Что еще более тревожно, соблюдение диеты с пониженным содержанием жиров может фактически увеличить риск сердечных заболеваний, диабета, рака и когнитивных нарушений, согласно новым результатам PREDIMED — крупного клинического исследования, в ходе которого участникам предлагались продукты с высоким содержанием жира, такие как оливковое масло и орехи.

    Понятно, что парадигма обезжиренного питания потерпела неудачу, но не из-за отсутствия попыток. Так куда же мы пойдем отсюда? Я посвятил последние два десятилетия своей жизни тому, чтобы ответить на этот вопрос.

    Почему мы действительно переедаем

    Когда я начал свою карьеру эндокринолога в Гарварде в начале 1990-х годов, диета с низким содержанием жиров стала почти повсеместной. Министерство сельского хозяйства США только что опубликовало оригинальную «Пирамиду пищевых продуктов» 1992 года, которая побуждает нас есть зерно (от 6 до 11 порций в день!) И экономно потреблять жиры.Но у меня было мало формальной подготовки в области питания. Медицинские школы печально известны пренебрежением диетой в пользу лекарств.

    Мое невежество оказалось замаскированным благословением. Вместо того чтобы думать об ожирении как о простой проблеме энергетического баланса, я заинтересовался , почему человек переедают. Что заставляло некоторых людей постоянно испытывать голод, несмотря на то, что они съели достаточно еды, чтобы удовлетворить потребности в калориях? И почему так мало людей смогли похудеть в долгосрочной перспективе, даже несмотря на то, что они физически и эмоционально страдали от своего веса и, чаще всего, очень сильно пытались похудеть?

    Чтобы изучить эти вопросы, я провел несколько месяцев в медицинской библиотеке Гарварда, изучая забытые исследования, некоторые из которых датируются столетием.Хотя эти знания не всегда ценятся в клинической практике, ученые десятилетиями подозревали, что биология в большей степени, чем сила воли, определяет массу тела в долгосрочной перспективе.

    Когда подопытных животных заставляют есть больше, чем обычно, они, конечно, набирают вес. Но животные теряют всякий интерес к пище, и метаболизм ускоряется в попытке сбросить лишний вес. Люди-добровольцы, участвующие в исследованиях по принудительному кормлению, чувствуют себя такими же несчастными, как и те, кто участвует в исследованиях голодания. После этого их вес естественным образом снижается до того уровня, с которого он начался.

    С этой точки зрения традиционный подход к потере веса — измерение количества калорий в сравнении с потраченными калориями и упор на самоконтроль — казался ошибочным.

    Заинтригованный этими открытиями, я решил посвятить свою карьеру исследованиям ожирения и уходу за пациентами. Эти 20-летние исследования привели меня к совершенно иному взгляду на диету — не как к системе доставки калорий, а к тому, как пища влияет на наши гормоны, наш метаболизм и, в конечном итоге, на наши жировые клетки.И я пришел к поразительному выводу:

    Переедание не делает нас толстыми; процесс ожирения заставляет нас переедать.

    Наша диета с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов (наряду с другими нездоровыми аспектами нашего образа жизни) заставила наши жировые клетки накапливать слишком много калорий для себя, оставляя слишком мало для остальной части тела. Таким образом, мы проголодались, а метаболизм замедлился. Уменьшение количества калорий только усугубляет эту ситуацию, создавая битву между разумом и метаболизмом, которую нам суждено проиграть.

    Модель баланса калорий не работает в реальной жизни по простой причине — люди — не машины. Хотя мы склонны думать о ожирении как о состоянии избытка, на самом деле это состояние голода для организма. Основная проблема заключается не в том, что в жировых клетках слишком много калорий, а в том, что их слишком мало в кровотоке и доступно для питания мозга и других органов.

    Решение

    Трехфазная программа в Always Hungry? направлен на решение проблемы потери веса у самого источника — жировых клеток, застрявших в избыточном запасе калорий.С помощью диеты, предназначенной для снижения уровня инсулина и снятия хронического воспаления, жировые клетки можно переобучить, чтобы они возвращали свои лишние калории обратно в организм. Когда это происходит, тяга исчезает, а метаболизм ускоряется, что приводит к потере веса без борьбы. И поскольку этот подход работает с и , а не с биологией , вы можете есть, пока не насытитесь, перекусить, когда голодны, и больше никогда не считать калории.

    Это диета без депривации .Вы будете есть орехи и ореховое масло, авокадо, жирные молочные продукты, жирные соусы и спреды, несладкие белки (с вегетарианскими альтернативами) и даже настоящий шоколад. Но это тоже не очень низкоуглеводная диета. Вы можете наслаждаться разнообразными натуральными углеводами. А на этапе 3 мы сознательно повторно вводим некоторые из наиболее переработанных углеводов в зависимости от способности вашего организма обрабатывать их, создавая индивидуальный план, который подходит именно вам.

    Эта диета настолько вкусна и сытна, что вы не пропустите все те высоко переработанные углеводы, которыми вы, возможно, злоупотребляли во время праздников.Участники нашего 16-недельного пилотного теста постоянно сообщали о меньшем голоде, уменьшении тяги, повышении уровня энергии и улучшении самочувствия — часто даже до того, как они сбросили первый фунт. Донна А. из Села Вашингтон, которая похудела на 22 фунта и 5 дюймов в талии, сказала, что:

    «Мой муж не думал, что я на диете — он сказал, что диеты полны лишений и, поскольку я не чувствуя себя обделенным, я не могла больше называть это диетой. Как хорошо, что меня не заводит мой желудок! Я чувствую себя таким другим в таком хорошем смысле.

    Итак, в этом году не принимайте еще одно невыполнимое решение, которое оставит вас голодным, разочарованным и застрявшим на весах. Вместо этого я предлагаю вам забыть о калориях, сосредоточиться на качестве пищи и позволить своему телу сделать все остальное.

    Худеем без голода — лучший способ похудеть!

    Если вы хотите немного похудеть, но не хотите морить себя голодом, у нас для вас хорошие новости: вы этого не сделаете! Вы можете достичь своих целей и чувствовать себя хорошо, продолжая есть многое из того, что любите.Ниже мы покажем вам, как похудеть без чувства голода: вы можете скорректировать свои пищевые привычки в соответствии со своими потребностями в долгосрочной перспективе.

    Правило №1: Не морите себя голодом.

    Большинство людей думают, что похудеть можно только с помощью диет, большинство из которых включает в себя значительное сокращение калорий и ограничение определенных продуктов, не говоря уже о большом голоде и неудовлетворенном желании. Но тот, кто думает, что для достижения поставленных целей нужно меньше есть, ошибается. На самом деле, вы обнаружите, что похудеть легче, если вы будете сыты и довольны, а не голодны .

    Это потому, что ваше тело переходит в «режим хранения» , когда вы регулярно потребляете меньше калорий. И когда вы находитесь в этом состоянии, все питательные вещества, которые вы потребляете, тщательно сохраняются.

    Когда вы едите, ваше тело накапливает углеводы и жиры напрямую, чтобы вы сразу не проголодались. Однако, если вы придерживаетесь диеты и не едите так регулярно, вы можете обнаружить, что с самого начала будет сложно отказаться от еды. А из-за того состояния, в котором находится ваше тело, все, что вы едите, будет превращаться в жир, даже если оно изначально было полностью обезжиренным! По сути, голодание может повысить вероятность того, что вы будете есть больше, когда вы действительно едите, и заставит вас набрать больше жира, чем вы планировали.

    Правило № 2: Знайте свои потребности в калориях.

    Узнайте, сколько калорий вам нужно съесть в течение дня, и придерживайтесь этого. Количество калорий, которое вам нужно съесть, зависит от того, сколько калорий вы сжигаете, и от цели, которую вы хотите достичь.

    Количество сжигаемых калорий варьируется от человека к человеку. На расход калорий влияет ряд факторов, включая пол, рост и ежедневную физическую активность . В зависимости от того, хотите ли вы похудеть, набрать вес или просто есть более здоровую пищу, вам необходимо соотносить свои потребности в калориях с количеством сжигаемых вами калорий.

    Допустим, ваше тело сжигает 2000 калорий в день. Чтобы похудеть, нужно есть меньше калорий. Если вы потребляете с пищей ровно 2000 калорий и расходуете столько же калорий, ваш вес останется прежним. С другой стороны, если вы хотите набрать вес, вам нужно потреблять больше калорий, чем тратите. Воспользуйтесь нашим калькулятором калорий, чтобы определить, что вам нужно, независимо от вашей цели.

    Наш совет . Помимо правильного количества калорий, важно также есть определенные продукты.Воспользуйтесь нашей бесплатной программой проверки тела , чтобы узнать о диетических советах, которые помогут вам достичь своей цели. Таким образом, вы можете добиться похудания эффективным и устойчивым способом!

    получите бесплатную проверку тела

    Правило № 3: Измените то, как вы едите, а не то, что вы едите.

    Вы, наверное, задаетесь вопросом, действительно ли существует такая вещь, как диета, которая не уморит вас голодом. По правде говоря, их трудно найти, но теперь проще, чем когда-либо, найти планы здорового питания, которые не экономят, но помогут изменить небольшие привычки, которые помогут вам в долгосрочной перспективе .В общем, вы хотите, чтобы то, что вы едите, было сбалансированным . Это значит говорить «да» шоколаду и пицце, но, возможно, не каждый божий день. Даже если вы едите только салаты и протеиновые коктейли, у вас могут возникнуть проблемы с достижением цели. Все, что есть в избытке, может быть вредным для здоровья, и все может быть полезно для здоровья в умеренных количествах . Если вам нужно вдохновение, наша статья об изменении ваших пищевых привычек может вдохновить вас . Похудеть таким способом не только возможно, но и желательно.

    Я имею в виду, действительно ли стоит жить без мороженого и пиццы? Лечить себя абсолютно необходимо , и есть способы заниматься этим каждый день и при этом достигать своих целей по снижению веса. Когда вы голодны, вы должны есть. Вот почему многие дипломированные диетологи соглашаются, что перекусы — это хороший способ удержать себя от еды за обедом или обедом больше, чем вы предполагали. Держите наши протеиновые батончики и палео-батончики под рукой на случай чрезвычайных ситуаций.

    © GCapture

    Правило № 4: Научитесь замечать разницу между перекусом и настоящим голодом.

    В следующий раз, когда у вас будет настроение перекусить, спросите себя, действительно ли вы голодны или вам просто скучно. Если вы голодны, сразу перекусите. Но если вы обнаружите, что тянетесь за фишками, чтобы чем-то заняться. , подумайте о том, чтобы пропустить его, чтобы позже вы могли насладиться чем-то еще лучшим.

    Чтобы достичь своих целей, вы должны сознательно распознавать разницу между аппетитом и голодом .Поначалу это будет нелегко, но чем больше вы оцениваете ситуацию, прежде чем перекусить, тем больше вы обнаружите, что сможете распознать, когда вы действительно голодны, а когда нет.

    И если вы действительно хотите что-нибудь перекусить, даже если вы не очень голодны, выберите что-нибудь более питательное, чем чипсы (которые в основном созданы для того, чтобы вы возвращались снова и снова). Богатые белком закуски, такие как орехи, дадут вам чувство сытости и естественным образом подавят аппетит, а фрукты придадут вам сладость, которую вы, возможно, жаждете.

    Правило № 5: Найдите свой собственный путь.

    Чтобы похудеть без чувства голода, нужно всегда быть честным с самим собой . Это единственный способ найти то, что действительно работает для вас. Другими словами: закрывать глаза на пищевые привычки, которые вы не любите в себе, так же бесполезно, как пытаться убедить себя в том, что вы любите салат. Лучше найти баланс между лакомствами, которые вам нравятся, и продуктами, которые содержат необходимые вам питательные вещества. И это может занять немного времени и усилий, чтобы понять это.

    Экспериментируйте с разными продуктами и новыми рецептами. Прекратите есть, когда вы не голодны, и приготовьте здоровую альтернативу перекусам. Может, пора тоже заняться спортом? Или, если вы это уже сделали, может быть, поставили новые цели ? Прежде всего, постановка новых целей — ключ к сохранению мотивации.

    Что вам больше всего нравится?

    Сочетание правильных питательных веществ оставит вас удовлетворенным во время этого процесса. В общем, вам нужен определенный баланс сложных углеводов, полезных жиров и белков, а также большое количество других микроэлементов и минералов.

    Углеводы: разница между белым и цельнозерновым

    Если ваша цель — есть продукты, которые доставят вам удовольствие, постарайтесь не есть продукты, приготовленные из рафинированной белой муки . В основном они состоят из короткоцепочечных углеводов — моносахаридов и дисахаридов — и мало что содержат. Употребление в пищу только этих видов углеводов часто может привести к сахарному приливу и срыву. По сути, они дадут вам кратковременный прилив энергии, но за короткое время заставят вас чувствовать себя более усталым и голодным, чем раньше.

    Длинноцепочечные углеводы (, известные как сложные углеводы ) дольше сохраняют чувство сытости, потому что они дольше расщепляются вашему организму. Известные как олигосахариды, они также содержат множество витаминов, , микроэлементов и необходимых минералов, , чем их очищенные аналоги. Углеводы с длинной цепью можно найти во всех продуктах из цельной пшеницы, а также в некоторых типах злаков, таких как булгур или овсянка.

    Животный белок по сравнению с растительным белком

    Употребление достаточного количества белка также важно для чувства удовлетворения и здоровья в течение дня.Он держит вас сытым, потому что, как и сложные углеводы, вашему организму требуется больше времени, чтобы разрушиться. Однако не все белки созданы равными, и наши тела по-разному реагируют на белок из животных и растительных источников.

    Источники животного белка включают мясо, рыбу и молочные продукты . Их белковые структуры напоминают наши человеческие структуры, а это также означает, что они более биодоступны для нас, и мы можем поглощать их быстрее и эффективнее. Некоторые продукты животного происхождения, например мясные деликатесы, содержат большое количество насыщенных жиров и добавленных сахаров, поэтому убедитесь, что они не единственный источник, из которого вы получаете белок.

    Источники белка на растительной основе включают орехи, семена, бобы, тофу и темпе , среди прочего, и они часто содержат множество других питательных веществ наряду с белком. Их белковые структуры отличаются от наших, и поэтому менее легко усваиваются . Однако, как доказали многие веганы, все же вполне возможно удовлетворить ваши потребности в белке только с помощью растительного белка.

    Наш совет : Если вам нужен простой веганский источник белка, наш Vegan Protein на 100% состоит из овощей и полностью не содержит сои.Сделанный из гороха, семян конопли, риса и семян подсолнечника, он даст вам 21 г белка на коктейль.

    Откройте для себя наш растительный белок

    Жиры: хорошие и плохие

    Нам давно говорили, что очень важно избегать жира, если вы хотите похудеть. Но правда в том, что жир — это неплохо. На самом деле он нужен нам, чтобы выжить!

    Ненасыщенные жирные кислоты , известные как здоровые жиры, богаты омега-3 и омега-6 жирными кислотами , которые помогают регулировать наши гормоны.В целом рекомендуется потреблять больше жирных кислот омега-3, чем жирных кислот омега-6, поскольку жирные кислоты омега-3 способствуют выработке в организме противовоспалительных липидных гормонов. Авокадо, жирная рыба, орехи, семена и масла — отличные источники полезных жиров.

    Менее полезными жирами, с другой стороны, являются насыщенных жирных кислот, такие как , трансжиры. Их можно найти в многочисленных переработанных продуктах, включая мясных деликатесов и готовых блюд . Полностью избежать их практически невозможно, но даже пытаться не нужно.Важно то, что вы потребляете больше ненасыщенных жирных кислот, чем насыщенных, с оптимальным соотношением 2: 1.

    Наш совет : жирные кислоты омега-3, такие как DHA и EPA, являются незаменимыми жирными кислотами, которые наш организм не производит самостоятельно. Если вам трудно их есть в достаточном количестве, добавьте в свой рацион наши капсул с омега-3 . Таким образом, вы можете быть уверены, что получаете все необходимые полезные жиры. Сделано в Германии и веганское.

    Как можно быстро и легко похудеть?

    Если вы пытаетесь достичь цели как можно быстрее , не думайте, что вам нужно морить себя голодом или есть как можно меньше.Чтобы похудеть без чрезмерных нагрузок, рассчитает количество калорий, которое вам нужно сократить, чтобы достичь своей цели, и не сокращать более 300–500 калорий . Таким образом вы худеете более постепенно и не попадете в эффект йо-йо.

    Регулярные упражнения и диета с высоким содержанием белка также помогут вам быстрее похудеть . Физические упражнения позволяют сжигать больше калорий и стимулируют обмен веществ. И чем больше у вас мышц, тем больше вы сжигаете калорий, даже когда вы сидите и отдыхаете.Однако чем больше у вас мышц, тем больше вам нужно калорий.

    Употребление богатых белком блюд позволит вам почувствовать удовлетворение и поможет достичь своей цели. Курица, индейка, рыба, бобовые и творог — все это примеры нежирных белков, которые вы должны стараться есть больше.

    Как можно здоровым образом похудеть?

    Здоровое и сбалансированное питание абсолютно необходимо. Необязательно даже строгая диета. Также можно быстро похудеть без упражнений и , не чувствуя голода.Все возможно! В большинстве случаев отказ от диет является более устойчивым, потому что он заставляет вас изменить свои пищевые привычки, чтобы они могли поддерживать вас в долгосрочной перспективе. Все, что вам нужно, это структура и прозрачность. Есть пять ключевых вопросов , которые вы должны задать себе перед тем, как начать:

    Какова моя цель по снижению веса?

    Регулярный учет своего веса и размера поможет вам увидеть прогресс, которого вы достигли.

    Каковы мои сроки достижения цели по снижению веса?

    Установите конкретную дату, к которой вы хотите достичь своей цели. Придерживайтесь этой даты, но не придавайте ей особого значения. Если вы не сбросили столько веса к тому моменту, на который рассчитывали, это не значит, что вы потерпели неудачу.

    Что поможет мне достичь цели по снижению веса?

    Это могут быть пищевые добавки, спортивный инвентарь или кухонная утварь.Даже новая пара леггинсов может мотивировать вас. В конце концов, однако, именно ваша внутренняя сила позволит вам изменить привычки, которые вам не нравятся, и похудеть здоровым способом.

    Как мне достичь своей цели?

    Планируете ли вы попробовать определенную диету или отказаться от определенной пищи? Если вы хотите больше заниматься спортом, подумайте, какая физическая активность вам подойдет лучше всего.

    Кто мог отправиться со мной в это путешествие?

    В те дни, когда вам не хватает мотивации, поддержка партнера может быть именно тем, что вам нужно.Ищите кого-нибудь, кто может сопровождать вас в этом опасном путешествии. Или вы знаете кого-то, кто уже сбросил несколько фунтов и может помочь вам? Такие люди тоже могут оказаться большим подспорьем.

    Наше сообщество на Facebook приветствует вас с распростертыми объятиями, чтобы поболеть за ваш прогресс, а также поделиться идеями рецептов!

    Какая физическая активность лучше всего подходит для похудения?

    Теоретически подойдет любая тренировка. Будь то бег трусцой, плавание, силовые тренировки или танцы, как только вы начинаете двигаться, вы сжигаете калории.Если вы ненавидите заниматься спортом или ходить в спортзал, просто прогуляйтесь или займитесь садоводством. Если вы хотите достичь своих целей и чувствовать себя хорошо в долгосрочной перспективе, неплохо найти физическую активность, которая вам действительно нравится. И когда вы найдете то, что подходит вам, обратите внимание на то, сколько калорий вы сжигаете. Воспользуйтесь нашей спортивной таблицей , чтобы узнать, сколько калорий вам нужно сжечь, чтобы достичь своих целей по снижению веса.

    Вкусные рецепты, которые помогут похудеть без чувства голода

    Иногда вам нужно надеть фартук и пойти на кухню, чтобы получить питательную еду, которую вы заслуживаете.Не можете найти рецепты, которые вам нравятся? У нас есть множество рецептов для любого вида диеты, которые настолько вкусны, насколько их легко приготовить. Что бы вы сказали, например, о чечевичном болоньезе с лапшой из цуккини или о миске из сладкого картофеля и курицы, начиненной питательными ингредиентами? У нас даже есть варианты для любителей сладкого, например, наш торт и печенье.

    Вот 5 наших любимых рецептов .

    Чаша для цыпленка из сладкого картофеля

    Чем меньше у тебя работы, тем лучше, правда? Тогда наш рецепт чаши для сладкого картофеля — именно то, что вам нужно! Выложить все на противень, поставить в духовку.Затем украсьте и закопайте.

    Откройте для себя рецепт

    Тортилья с курицей и сладким чили

    Этот рецепт дает вам солидную порцию как белка, так и полезных жиров, что делает его идеальным для полноценного обеда или ужина. Свернутый и завернутый в фольгу, его также очень легко взять с собой на обед.

    Zum Rezept

    Влажный веганский банановый хлеб

    Хотя банановый хлеб обычно готовят из яиц и молока, мы используем яблочное пюре и соевое молоко, чтобы он оставался вегетарианским.Мягкий и нежный, он наполнен протеином благодаря нашему веганскому банановому белку, а это значит, что наш влажный веганский банановый хлеб может быть как прекрасным началом дня, так и его концом.

    ознакомьтесь с рецептом

    Zoodles a.k.a. Courgetti с чечевицей Болоньезе

    Чечевица является фаворитом веганов не зря: всего 100 г чечевицы содержат около 24 г белка ! В нашем рецепте чечевичного болоньезе есть все, что нужно для хорошей еды: овощи и мясной вкус, и все это сопровождается красивым ломтиком белкового хлеба!

    готовить!

    Протеиновая паста Fredda

    Секрет этого суперпростого салата из макаронных изделий, богатого белком — в нашей протеиновой пасте! Это доставит вам удовольствие и поможет достичь поставленных целей, при этом оставаясь при этом таким же вкусным, как и обычная паста.Здоровый белок, меньше углеводов и стопроцентный вкус макарон!

    см. Рецепт

    Как похудеть без голода: наш вывод

    • Это не только возможно, но и самый разумный способ достичь поставленной цели. Никогда не пытайтесь похудеть, морив себя голодом.
    • Определите свои потребности в калориях, поставьте цель и соблюдайте сбалансированную диету, и вы обнаружите, что голод больше не является препятствием для вашего успеха.
    • Богатая белком пища надолго сохраняет чувство сытости и подавляет аппетит.Не отказывайтесь от углеводов или жиров, а выберите их более питательные аналоги, сложные углеводы и полезные жиры.
    • Вам не обязательно заниматься спортом, чтобы похудеть, но это может положительно повлиять на ваше самочувствие. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете даже в состоянии покоя.

    Пять секретов похудания, не чувствуя себя голодным, обездоленным, сварливым и капризным

    Tweet


    Диета может сделать многих людей совершенно капризными.То же самое и с голодом. (Я знаю человека, который, когда проголодается, становится капризным, и с ним невозможно справиться. На самом деле, это немного сбивает с толку, когда хороший человек превращается в буйного сумасшедшего. Когда он получает то, что хочет — и к тому времени просто о чем угодно — он снова превращается в хорошего человека, которым всегда был призван.)

    То, что вы сидите на диете или пытаетесь похудеть, не означает, что вы должны терпеть рычание, сердитый живот, который тихо кричать, чтобы их наполнили.

    Вот несколько действительно простых стратегий, как похудеть без потери рассудка.

    Up the Protein . Вы когда-нибудь замечали, что когда вы едите протеин, вы чувствуете сытость в течение длительного времени? Это почти как средство для подавления аппетита. Употребление протеина может помочь вам почувствовать себя сытым — просто убедитесь, что это нежирный белок. Попробуйте смешать два протеина, например яичницу с тертым сыром или нежирный йогурт, посыпанный нарезанным миндалем или нарезанными грецкими орехами.

    Разрешить закуски
    .Многие люди думают, что им следует питаться три раза в день, не перекусывая между ними. Но это не срабатывает для всех (лично мне нужно перекусить между приемами пищи, иначе я подхожу к предстоящему приему пищи со слишком большим аппетитом. И это только доставляет мне неприятности). Если вы заранее приготовите полезные закуски, у вас будет меньше шансов просто что-нибудь схватить. Когда я знаю, что буду отсутствовать более чем на несколько часов, я никогда не выхожу из дома без еды, такой как несоленый миндаль и кешью в маленькой сумочке на молнии (моя очень умная подруга прячет свою в пустой жестяной банке Altoids) , или, если я действительно амбициозен, немного нарезанной моркови и сельдерея.Если вы дома, убедитесь, что у вас есть продукты, из которых можно приготовить здоровые закуски, например нежирный творог, хумус, цельнозерновые крекеры или фрукты, такие как яблоки и бананы. Заблаговременное планирование сократит использование режима «просто хватай что-нибудь».

    Питьевая вода . Иногда вам кажется, что вы голодны, но на самом деле вы хотите пить. Попробуйте выпить стакан воды в следующий раз, когда ваш желудок начнет шуметь.

    Увеличьте потребление фруктов и овощей
    . Такие продукты, как арбузы, апельсины и огурцы, могут быть с высоким содержанием воды и, таким образом, создавать ощущение сытости.И они низкокалорийны, поэтому вы можете есть их больше. С тех пор, как я посетил Pritikin и увидел, что они делают упор на перекусы из неограниченного количества фруктов и овощей, я был очень счастлив — и доволен — перекусом.

    Найдите волокно . Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки, поскольку растворимые и нерастворимые волокна удерживают воду и расширяются в желудке, помогая вам дольше чувствовать сытость. (Если вы пропустили мой предыдущий пост о невероятном хлебе со сверхвысоким содержанием клетчатки из кулинарной книги Instinct Diet, нажмите здесь ).Такие продукты, как фрукты и овощи, фасоль, коричневый рис, овсянка и цельнозерновой хлеб, богаты клетчаткой.

    Это имеет значение> Чувство сытости не всегда бывает, когда у вас разрывается живот и невозможно застегнуть молнию на джинсах. Попробуйте выполнить ХАРА ХАЧИ БУ. Это по-японски означает «ешьте, пока не наполнитесь на 80 процентов». Если вы сделаете это и подождете 20 минут, скорее всего, вы останетесь довольны, поскольку вашему желудку нужно время, чтобы послать в мозг сигнал «Я сыт». 10 Научные советы]

    В этом посте вы узнаете, как похудеть, не голодая.

    Если вы боретесь с потерей веса, это руководство точно покажет вам, на чем вам нужно сосредоточиться, чтобы добиться успеха.

    В частности, вы получите 10 научно обоснованных стратегий, которые вы можете начать реализовывать уже сегодня.

    Итак, если вы готовы похудеть, не чувствуя голода или обездоленности, давайте сразу приступим.

    Можно ли похудеть, не голодая?

    Да, похудеть, не голодая, возможно.

    Проще говоря, для похудения нужно сделать только одно.

    Всего один.

    Вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы потребляете в настоящее время.

    Я не говорил меньше есть. Фактически, это противоположно тому, что вам следует делать. Употребление меньшего количества пищи — верный способ проголодаться.

    Вместо этого вам нужно стратегически найти способы потреблять меньше калорий, оставаясь сытым.

    Вот как.

    Реакция голодания

    Причина номер один, по которой вы едите столько, сколько едите, — это голод.

    Чувство голода создается гормоном грелином.

    Если задуматься, грелин действительно важен для вашего существования, потому что его главная цель — не дать вам умереть с голоду.

    Голод никогда не бывает нормальным. Ваше тело интерпретирует сигналы голода как чрезвычайную ситуацию.

    Если вы голодны каждый день, ваше тело не знает, голодны ли вы, потому что хотите похудеть, или вы голодны из-за нехватки еды.

    Давайте кое-что проясним.

    Ваше тело не заботится о похудании. Похудание не является приоритетом. Все, о чем ваше тело заботится, это выживание .

    Итак, что делает ваше тело?

    Он увеличивает содержание грелина, чтобы вызвать чувство голода, и замедляет его метаболизм, чтобы сберечь энергию.

    Это называется метаболической адаптацией.

    Удовлетворенный ответ

    Напротив, ваше тело вырабатывает гормон лептин всякий раз, когда вы удовлетворены. Лептин и грелин — полярные противоположности.

    Исследования показали, что люди с ожирением могут иметь измененную реакцию на лептин и могут быть устойчивыми к лептину.

    Если у вас недостаточный уровень лептина или у вас резистентность к лептину, вы не почувствуете удовлетворения.

    Если вы не чувствуете удовлетворения, скорее всего, вы съедите больше калорий, чем вам действительно нужно.

    Вот почему это проблема.

    Согласно первому закону термодинамики, энергия не может быть создана или уничтожена, а только преобразована.

    Наши тела ничем не отличаются.

    Любые калории, превышающие то, что нужно вашему организму, будут сохранены для дальнейшего использования в виде жира.

    Если задуматься, это шедевр эволюции. Ваше тело откладывает жир на случай чрезвычайной ситуации.

    Что за аварийная ситуация?

    Возможный голод.

    К счастью, голод маловероятен, но ваша биология этого не знает. Если когда-либо возникнет нехватка пищи, ваше тело может погрузиться в свои жировые запасы, чтобы восполнить разницу в энергии, которая ему нужна.

    Так что все это значит?

    Это означает, что вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело, чтобы вы могли испытывать дефицит калорий.

    Это заставит ваше тело использовать накопленную энергию.

    Проблема в том, что дефицит калорий вызывает чувство голода. Так как же похудеть, не проголодавшись?

    Рад, что вы спросили.

    Как похудеть, не чувствуя себя голодным или лишенным

    Итак, как похудеть, не будучи голодным?

    Употребляя в пищу заведомо сытную, но низкокалорийную пищу.

    Ешьте их много.

    # 1 Ешьте больше еды (но правильного типа)

    Каждую еду можно разделить на отдельные питательные вещества. Некоторые продукты содержат много белка, некоторые — жира, а некоторые — углеводов.

    Некоторые продукты содержат также много других питательных микроэлементов, в том числе витаминов и минералов. Это то, что мы называем богатой питательными веществами пищей.

    • Чем более питательна пища, тем больше работы требуется вашему организму для ее переваривания.
    • Чем больше питательных веществ в корме, тем более насыщенным вы будете себя чувствовать.
    • Чем больше продуктов с высоким содержанием питательных веществ вы потребляете, тем больше вероятность того, что вы «вытесните» лишенные питательных веществ высококалорийные продукты из своего рациона
    • Чем меньше продуктов с низким содержанием питательных веществ вы едите, тем меньше калорий вы потребляете в целом
    • Чем меньше калорий вы потребляете, тем выше вероятность того, что вы похудеете, не голодая.

    Это становится одной из ведущих стратегий борьбы с эпидемией ожирения.

    Итак, какие продукты являются наиболее богатыми питательными веществами?

    Продолжайте читать.

    # 2 Сосредоточьтесь на употреблении в пищу самых важных макроэлементов

    Итак, какие продукты наиболее богаты питательными веществами?

    Во-первых, важно знать, как разделить каждый продукт на один из трех макроэлементов. Некоторые продукты являются гибридами и содержат большое количество двух макроэлементов.

    В нашем посте мы рассмотрим все основные группы продуктов питания, как перестать считать калории.

    Важно уметь классифицировать продукты по трем группам, потому что вы должны сосредоточиться на потреблении большего количества белка!

    Было обнаружено, что белок обладает наибольшим термическим эффектом из трех макроэлементов.(Исследование 1, 2 и 3)

    Это означает, что ваше тело должно расходовать больше всего энергии на переваривание богатой белком пищи по сравнению с углеводами и жирами.

    Количество калорий, сожженных при переваривании пищи, немаловажно.

    По некоторым оценкам, термический эффект пищи может составлять до 10% ваших общих дневных энергетических затрат. Около 70% приходится на уровень метаболизма в состоянии покоя, а оставшиеся 20% — на уровень активности.

    Но это не единственная причина важности белка.

    Было обнаружено, что белок очень насыщает, что может снизить потребление калорий ad libitum. (ИНАЧЕ есть до сытости)

    Это имеет смысл, поскольку мы уже обсуждали, что вашему организму нужно много работать, чтобы расщепить богатую белком пищу.

    Я рекомендую вам получать не менее 20-30% от общего количества калорий из продуктов на основе белка. Если вы не умеете считать калории (не волнуйтесь, я тоже).

    Вы можете просто съесть столько белка, сколько размером с ладонь, 2-3 раза в день, как мы описываем в этой статье.

    Итак, какие продукты являются хорошими источниками белка?

    Для источников животного происхождения

    23 23 23
    Лучшие источники белка животного происхождения
    * Птица
    * Лосось
    * Говядина
    * Говядина
    * Говядина

    Мы с женой работаем на растительной основе, поэтому мы получаем наш белок из смешанных источников.

    Лучшие растительные источники включают

    Лучшие растительные источники белка
    * Бобовые (нут, чечевица, черная фасоль)
    * Орехи (миндаль, грецкие орехи)
    * Семена (конопля и чиа)
    * Edamame

    Как минимум, вы должны потреблять не менее 50 граммов нежирного белка в день.

    # 3 Не бойтесь жира — вот те, которые нужно есть

    Помните, как я говорил вам, что вам нужно разделить продукты на три макроэлемента? Что ж, вам также следует включить в свой рацион хорошие источники жира.

    После белков по важности идут жиры.

    Жиры необходимы для нормального здоровья. Они нужны вам для нескольких функций, включая

    • Производство гормонов
    • Изоляция
    • Защита органов
    • Клеточные структуры
    • И Satiety

    Не вводите в заблуждение все ярлыки с низким содержанием жира, которые вы видите повсюду.Жиры — еще один отличный способ снизить выработку грелина.

    Если вы едите правильные жиры, вы также получаете целый ряд других преимуществ, связанных с потреблением омега-3 жирных кислот.

    Хотя эти группы продуктов не калорийны, они содержат много питательных веществ, которые могут помочь обуздать аппетит

    Лучшие источники жира включают

    23 907
    Лучшие источники здорового жира
    * Рыба (лосось)
    * Орехи (миндаль, грецкие орехи, кешью)
    * Ореховое масло (арахисовое, миндальное, масло кешью)
    * Семена (конопля, чиа, лен)
    * Авокадо
    * Темный шоколад (> 70%)
    * Оливковое масло первого отжима

    Вы не можете проголодаться, потребляя больше продуктов, богатых белками и жирами.

    Ваш рацион должен состоять примерно на 20-30% из жиров.

    Кстати, вы можете БЕСПЛАТНО скачать WCT Table of Foods , чтобы взять эту информацию с собой.

    Здесь рассматриваются лучшие, худшие и «нормальные» продукты, содержащие каждый макроэлемент.

    # 4 Потребляйте достаточное количество этого микронутриента

    И последнее, но не менее важное: абсолютно важно, чтобы вы потребляли достаточное количество клетчатки.

    Клетчатка — король, когда дело доходит до контроля аппетита и ощущения сытости.Это потому, что вашему организму очень трудно быстро переваривать клетчатку.

    В результате ваше пищеварение замедляется, вы дольше чувствуете себя сытым, а стул становится более регулярным.

    Кроме того, клетчатка — отличный способ контролировать уровень сахара в крови. Сладкая пища часто приводит к быстрому скачку уровня сахара в крови, за которым следует срыв. Эти сбои часто связаны с голодом и повышенным потреблением калорий.

    Волокно помогает регулировать повышение и понижение уровня сахара в крови и, следовательно, ваш голод.

    Это ключевое питательное вещество, на котором нужно сосредоточиться!

    Итак, какие продукты содержат большое количество клетчатки?

    Первая и наиболее очевидная группа продуктов питания — это фрукты.

    Фрукты — это природный десерт. Они снабжают ваш организм натуральным сахаром, богаты несколькими витаминами и минералами и содержат большое количество клетчатки.

    Если честно, действительно не имеет значения, какие фрукты вы едите. Ешьте то, что вам нравится. Ешьте их каждый день несколько раз в день.

    Мои любимые ягоды — синие, черные, соломенные и малиновые.

    Другая группа продуктов, которую вы должны потреблять, — это овощи. Овощи — самая богатая питательными веществами пища на планете.

    Они занимают много места (как на тарелке, так и в желудке), содержат очень мало калорий и содержат несколько микроэлементов, включая клетчатку.

    Так же, как фрукты, сосредоточьтесь на том, что вам нравится. Ешьте разные цвета. Ешьте их каждый день. Проявите творческий подход.

    Мои любимые листовые овощи — капуста, шпинат и руккола.

    В целом рекомендуется потреблять не менее 25-35 граммов клетчатки в день.

    НЕ ПРОПУСТИТЕ ДАННУЮ СТРАТЕГИЮ! Это самый недооцененный шаг в приеме пищи для похудения.

    Если ваша цель — похудеть, вы должны есть продукты с высоким содержанием воды и клетчатки. Эти продукты добавляют объем, насыщают вас и содержат мало калорий.

    # 5 Перестаньте употреблять 200-500 калорий за 30 секунд

    Итак, мы рассмотрели три типа продуктов, которые вы можете употреблять, чтобы оставаться сытым.Теперь мы поговорим об определенном виде калорий, которых следует избегать.

    Один из простых способов контролировать количество потребляемых калорий — избегать жидких калорий.

    Жидкие калории — это самый простой способ съесть 200-500 калорий всего за несколько секунд. Это не только плохо для вашего энергетического баланса, но и жидкие калории не замедляют ваше пищеварение и не удовлетворяют вас.

    Исследования показывают, что жидкие напитки могут способствовать скачкам и падению уровня сахара в крови, что может привести к появлению чувства голода за короткое время.

    Кроме того, в зависимости от напитка он может содержать или не содержать значительное количество питательных веществ. Особенно это касается соков и газированных напитков.

    Большинство этих напитков состоит из «пустых калорий».

    Вместо того, чтобы пить яблочный сок, просто съешьте яблоко. Вместо того, чтобы покупать голый сок, просто добавьте немного зелени к своим блюдам.

    Вся еда всегда> жидкая версия.

    Можете ли вы найти способ пить меньше калорий?

    Вам действительно нужно пить сок?

    Как насчет газировки?

    Или латте из Старбакс?

    Это очень простая возможность сократить количество ненужных вещей и заменить их единственным напитком, необходимым для выживания.Вода — еще один отличный способ оставаться довольным, что потенциально может снизить количество потребляемых калорий.

    3 бонусных стратегии, которые помогут в вашем пути к снижению веса

    В этом следующем разделе мы обсудим еще несколько стратегий, которые помогут вам похудеть, которые не связаны с реальной диетой.

    10-я стратегия.

    Продолжайте читать.

    # 6 Управляйте уровнем лептина, оптимизируя это единственное свойство

    Знаете ли вы, что лишение сна связано с изменениями аппетита?

    Это правда.

    Я уверен, что вы сталкивались с этой ситуацией пару раз в своей жизни.

    Вы просыпаетесь поздно ночью и, кажется, не можете контролировать свой голод. Хуже того, вы жаждете некачественной еды, например сладостей.

    Физиологически это имеет смысл.

    Когда вы недосыпаете, ваше тело должно вырабатывать энергию, чтобы вы не могли уснуть и сосредоточиться. Это энергия, которая обычно тратится на сон и восстановление, что требует гораздо меньше усилий.

    Но вместо того, чтобы направлять вашу энергию на восстановление и анаболизм (это то, что ваше тело ожидает делать в течение 6-8 часов в сутки), оно должно оставаться катаболическим, чтобы поддерживать вашу бдительность.

    Таким образом, ваше тело выделяет грелин, чтобы стимулировать аппетит и поддерживать высокий приток энергии.

    Так почему же вы жаждете сладкого?

    Потому что сахар — это самый быстрый источник быстрой энергии. Сахар также является предпочтительным источником энергии для вашего мозга, который требует много энергии, чтобы сосредоточиться во время недосыпания.

    Послушайте, вам больше не нужно больше спать. Это важно для оптимального здоровья.

    Недостаток сна вызывает реакцию голода и увеличивает риск набора жира.

    Если вам нужны ресурсы о том, как улучшить сон, ознакомьтесь с нашими статьями здесь.

    # 7 Найдите один способ помочь справиться со стрессом

    Каждый человек регулярно испытывает стресс.

    Мы все воспринимаем это по-разному и по-разному относимся к нему. Но высокий уровень стресса связан с многочисленными хроническими заболеваниями.

    Сюда входит ожирение.

    Наш организм реагирует на стресс, выделяя гормон кортизол.Кортизол — это гормон, который помогает нам активировать реакцию «бей или беги».

    Единственный раз, когда вы будете сражаться или спасаться бегством, — это время опасности.

    В эти опасные времена ваше тело выделяет адреналин, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Кортизол также стимулирует химическую реакцию, известную как глюконеогенез, чтобы поддерживать уровень сахара в крови.

    Как только угроза исчезнет, ​​кортизол должен вернуться к нормальному уровню.

    Вот в чем проблема.

    Наше тело не знает, испытываем ли мы стресс из-за того, что нам нужно убежать от угрозы, или из-за того, что наш босс кричал на нас, а у нас есть три крайних срока, которые нужно выполнить до завтра.

    Хронический стресс может привести к стойкому повышению уровня кортизола, продлевая реакцию борьбы или бегства.

    Насколько плохо хронически повышенный кортизол?

    Эффект можно увидеть у людей с синдромом Кушинга. У них развивается ожирение вокруг туловища и лица, у них повышенное кровяное давление и подавленная иммунная система.

    Кто знал, что небольшой стресс может помешать вам похудеть?

    Итак, очень важно найти хотя бы одну стратегию, которая поможет справиться со стрессом.

    Найдите одно занятие, которым вы можете регулярно заниматься, чтобы контролировать уровень стресса. Вот мои любимые

    1. Чаще выходите на улицу — смотрите как можно больше зеленого
    2. Смех — смех заставляет вас чувствовать себя хорошо. Посмотрите повтор вашего любимого ситкома
    3. Глубокое дыхание. Клинически доказано, что глубокое дыхание / медитация снижает стресс и способствует чувству благополучия.
    4. Физические упражнения — регулярные упражнения высвобождают группу гормонов, называемых эндорфинами, которые стимулируют опиатные рецепторы, улучшая ваше самочувствие

    Говоря о физических упражнениях….

    # 8 Упростите свои движения

    Вы уже знаете, что вам следует тренироваться.

    Если это знание настолько распространено, почему так много людей не справляются с этим?

    Все сводится к информационной перегрузке. Вас постоянно бомбардируют сотнями различных способов упражнений.Каждую неделю появляется новый метод тренировок, обещающий разные уровни результатов.

    Не знаю, как вы, но когда мне предлагают несколько вариантов, я иногда теряюсь и ничего не делаю. Это часто бывает, когда дело доходит до физических упражнений.

    Упражнение не сложное. На самом деле это довольно просто.

    Если вы постоянно боретесь с физическими упражнениями, вам будет полезно упростить свои движения.

    Я сделаю это как можно проще.Вам нужно сделать всего одно упражнение. Хорошая новость в том, что это наиболее полезное упражнение.

    Прогулка.

    Это неоспоримая правда, что ваше тело, сама ваша анатомия созданы для ходьбы.

    • До создания современной цивилизации нам приходилось ходить за едой.
    • До создания автомобилей нам приходилось идти пешком, чтобы добраться из точки А в точку Б.
    • До создания Amazon Prime нам приходилось идти пешком, чтобы получить то, что нам нужно для жизни.

    Движение и ходьба — это часть нашей ДНК.

    Ни P90x, ни Crossfit. Просто движение. (Ничего против этих тренировок — если они выполняются правильно, они великолепны, но я просто пытаюсь указать на это!)

    Итак, если вы просто не знаете, что делать — совершайте 10-15 минутную прогулку каждый божий день. .

    Сделайте это на беговой дорожке. Сделайте это снаружи. Делайте это в помещении. Неважно. Просто двигайтесь и делайте это каждый божий день.

    Со временем это станет частью вашего распорядка.Упражнения и движения станут нормальной частью вашей жизни.

    Ознакомьтесь с нашей полной статьей о прогулках здесь.

    # 9 Увеличьте это, чтобы ускорить метаболизм

    Как мы уже обсуждали, потеря веса требует, чтобы вы сжигали больше калорий, чем потребляете.

    Намного легче потреблять меньше калорий, чем сжигать больше калорий. Но это не значит, что вам не следует пытаться. Есть одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы улучшить свой основной метаболизм, а также улучшить общее состояние здоровья.

    Увеличивает мышечную массу.

    Неважно, насколько вы тяжелы. Выполнение некоторых силовых тренировок с отягощениями поможет укрепить и развить ваши мышцы.

    Мышцы метаболически более активны, чем жир. Это означает, что ваше тело должно расходовать больше энергии на поддержание мышечной ткани, чем на жировую ткань. Разница небольшая, но может помочь каждая мелочь.

    Кроме того, наличие большей мышечной ткани способствует сжиганию большего количества калорий при выполнении упражнений.Больше мышц = больше силы и больше силы.

    Наконец, увеличение безжировой мышечной массы имеет множество других преимуществ, которые нельзя игнорировать.

    Это беспроигрышный вариант.

    Вот наша статья о упражнениях для похудания.

    Могу ли я похудеть без упражнений?

    Да, вы можете похудеть, не занимаясь спортом.

    Вы не поверите, но ваша диета будет составлять не менее 75-80% ваших усилий по снижению веса.

    Упражнение влияет только на количество сжигаемых калорий.Однако вы можете быть рады услышать, что гораздо проще и эффективнее потреблять меньше калорий, чем сжигать их.

    Мы обсуждаем это более подробно в нашем посте: Диета против упражнений — что важнее?

    Фактически, именно поэтому мы создали целую пошаговую программу, которая научит вас, как правильно и безболезненно соблюдать диету.

    Комплексная диета фокусируется на реалистичных и устойчивых стратегиях формирования привычек на всю жизнь.

    Посмотрите здесь.

    # 10 Подумайте о том, чтобы иногда делать перерыв

    Для 10-й и последней стратегии вы можете время от времени делать перерывы в диете.

    Что такое перерыв на диету?

    Перерыв в диете — это когда вы намеренно увеличиваете потребление калорий до более высокого уровня на короткое время. Исследования показали, что вы можете сбросить столько же веса, прерывая диету на 2 недели каждые 2 недели, по сравнению с тем, кто придерживается диеты непрерывно в течение того же времени.

    Очевидно, что общее время похудания будет больше, если вы будете делать перерыв каждые 2 недели, но это определенно дает преимущества.

    Преимущества перерыва в диете очевидны

    • он позволяет вам наслаждаться высококалорийной пищей, в то время как во время перерыва
    • дает психологическое облегчение
    • позволяет вашему организму временно обратить вспять метаболические эффекты дефицита калорий

    В целом, если вы хотите сделать перерыв в диете, я бы рекомендовал не чаще, чем каждые 4 недели.

    Как собрать всю эту информацию воедино

    Хорошо, теперь вы знаете все, что вам нужно знать, чтобы похудеть и не голодать.

    Но как взять всю эту информацию и создать план, который будет работать на вас?

    Вот что нужно делать:

    Составьте список из

    • 5 фруктов, которые вам нравятся
    • 5 овощей, которые вам нравятся (или, по крайней мере, не против)
    • 5 источников белка, которые вам нравятся
    • 5 источников жира что вам нравится
    • 3 источника жидких калорий, которые вы потребляете регулярно

    Не стесняйтесь выбирать из списка продуктов, который я привел выше.

    Каким бы простым ни было это упражнение — вы только что придумали подавляющее большинство продуктов, которые следует употреблять в своем путешествии по снижению веса.

    Далее вы собираетесь:

    Создайте список из

    • 5 источников углеводов с высоким содержанием клетчатки, которые вам нравятся

    К ним относятся:

    907
    Лучшие источники полезных углеводов
    * Овес
    * Квиноа
    * Коричневый рис
    * Пшено
    * Фарро
    * Картофель

    Эти продукты составят оставшуюся часть продуктов, которые вам необходимо включить в свой рацион.

    Теперь все, что вам нужно сделать, это убедиться, что вы потребляете хотя бы 1 продукт из каждой из 5 групп продуктов, перечисленных вами выше, ежедневно.

    Поначалу это может быть трудно сделать, и вам не обязательно есть все виды пищи с первого дня. Цель состоит в том, чтобы постепенно постепенно переходить к ежедневному потреблению чего-либо из каждой категории.

    Как только вы почувствуете себя комфортно, продолжайте увеличивать порции фруктов и овощей.

    Я также хочу, чтобы вы потребляли все меньше и меньше порций жидких калорий ежедневно .Начните с напитков, которые вы вряд ли пропустите.

    Вот и все. Это так просто.

    Это, конечно, не самый быстрый способ похудеть, но это, безусловно, надежный способ сделать это.

    Не забывайте, что временные изменения приводят к временным результатам. Мы хотим, чтобы это было для вас постоянным изменением.

    Заключение

    Это все, что у нас есть сегодня.

    Если вы хотите начать, зарегистрируйтесь в нашей БЕСПЛАТНОЙ 3-дневной программе похудания.

    Вы получите 3 безумно практичных совета, которые мы используем каждый день, несмотря на наш плотный график!

    Ок.

    Что вы думаете? Как вы думаете, какая из этих стратегий поможет вам больше всего?

    Дайте нам знать, оставив комментарий ниже.

    Далее вам следует прочитать:

    Ссылки:

    Дуллоо, Абдул Г. и Жан Жаке. «Адаптивное снижение основной скорости метаболизма в ответ на голодание у людей: роль сигналов обратной связи от жировых запасов». Американский журнал клинического питания 68.3 (1998): 599-606.

    Ван Клиф, Эллен и др.«Успешная разработка пищевых продуктов, улучшающих чувство сытости: на пути к междисциплинарной повестке дня исследований». Критические обзоры в области пищевой науки и питания 52.7 (2012): 611-628.

    Чон, Чан Хи и Мин-Сон Ким. «Молекулярные механизмы центральной резистентности к лептину при ожирении». Архив фармакологических исследований 36.2 (2013): 201-207.

    Холтон, Томас Л. и Фрэнк Б. Ху. «Влияние диет с высоким содержанием белка на термогенез, насыщение и потерю веса: критический обзор.” Журнал Американского колледжа питания 23.5 (2004): 373-385.

    Джонстон, Кэрол С., Кэрол С. Дэй и Памела Д. Свон. «Постпрандиальный термогенез увеличивается на 100% на диете с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров по сравнению с диетой с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров у здоровых молодых женщин». Журнал Американского колледжа питания 21.1 (2002): 55-61.

    Вестертерп, Клаас Р. «Термогенез, индуцированный диетой». Питание и обмен веществ 1.1 (2004): 5.

    Weigle, David S., и другие. «Диета с высоким содержанием белка вызывает устойчивое снижение аппетита, потребления калорий ad libitum и массы тела, несмотря на компенсирующие изменения суточных концентраций лептина и грелина в плазме». Американский журнал клинического питания 82.1 (2005): 41-48.

    Чон, Джи На. «Влияние потребления воды перед едой на потребление энергии и сытость у молодых людей, не страдающих ожирением». Клинические исследования питания 7.4 (2018): 291-296.

    Spiegel, Karine, et al. «Уровни лептина зависят от продолжительности сна: взаимосвязи с симпатовагальным балансом, регуляцией углеводов, кортизолом и тиреотропином. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма 89.11 (2004): 5762-5771.

    Харбер, Виктория Дж. И Джон Р. Саттон. «Эндорфины и упражнения». Спортивная медицина 1.2 (1984): 154-171.

    Бирн, Нуала М. и др. «Периодическое ограничение энергии повышает эффективность похудания у мужчин с ожирением: исследование MATADOR». Международный журнал ожирения 42.2 (2018): 129.

    Как похудеть без голода

    Если вас когда-либо спрашивали или спрашивали: «Как вы можете есть так много и оставаться таким стройным?», Вы знаете, что обычный ответ: «У меня высокий метаболизм.

    Но что мы на самом деле знаем о метаболизме и как мы можем использовать науку, лежащую в его основе, в наших собственных интересах? Ознакомьтесь с этой чрезвычайно эффективной диетой, предложенной Хейли Помрой и Евой Адамсон, чтобы добиться такого высокого уровня метаболизма, которому вы всегда завидовали у других.

    Связь между метаболизмом и потерей веса

    Метаболизм — это скорость, с которой ваш организм превращает принятую пищу в топливо, кости, кровь, жир или мышцы. Чем быстрее ваш метаболизм, тем быстрее химические вещества в вашем теле могут преобразовать все питательные вещества в энергию для развития вашего тела.Однако медленный метаболизм имеет тенденцию накапливать питательные вещества в организме, а не сжигать их, что приводит к более высокому уровню накопления жировой ткани.

    Если вы хотите узнать больше о потере веса, не пропустите следующую статью, в которой представлены все необходимые вам полезные советы:

    План и программа похудания: создайте свой собственный

    Как работает диета с быстрым метаболизмом

    Диета улучшает метаболизм, внося изменения в ежедневный рацион. Ежедневное употребление в пищу правильных продуктов, одобренных диетой, может помочь вашему организму достичь оптимальной скорости метаболизма для быстрого похудения.

    Думайте о своем метаболизме как о двигателе автомобиля. В отличие от двигателя, наше тело должно постоянно получать топливо, поэтому наш метаболизм замедляется, когда мы спим, потому что наше тело чувствует, что топлива не поступает. Вот почему мы всегда слышим поговорку, что завтрак — самая важная еда дня. Наш двигатель снова набирает обороты, когда мы завтракаем после ночного голодания.

    Идея диеты с быстрым метаболизмом состоит в том, чтобы постоянно подпитывать ваше тело правильным топливом, чтобы ваш двигатель мог быстро сжигать топливо и продолжать работать.

    Как включить диету с высоким метаболизмом в свой план похудания:

    Фаза первая (понедельник — вторник)

    Процесс похудания с помощью диеты с быстрым метаболизмом состоит из трех детализированных фаз. Начиная с понедельника и до вторника первая фаза диеты предполагает употребление большого количества углеводов и фруктов. Рекомендуются фрукты с высоким содержанием сахара, такие как дыня, ананас и арбузы. Также необходимы хорошие углеводы, такие как коричневый рис, киноа, сладкий картофель и макароны из коричневого риса.Большинство органов здравоохранения рекомендуют эти продукты, содержащие сложные углеводы, людям, которые хотят похудеть, поскольку они являются эффективными средствами подавления аппетита.

    НЕ пренебрегайте белками, которые очень важны для любой диеты. Мы рекомендуем яичные белки, курицу, белую рыбу, индейку и нежирный говяжий фарш. И, конечно же, обязательно нужны овощи.

    Блюда, рекомендованные для первого этапа:
    • Завтрак — каша из коричневого риса с большой миской фруктового микса (арбуз, дыня или киви)
    • Закуска — фрукты
    • Обед — салат из курицы-гриль со всеми овощами, которые у меня были под рукой, помидорами, красным перцем, морковью, с небольшой приправой из шипов и только бальзамической заправкой (обезжиренной)
    • Закуска — фрукты
    • Ужин — филе миньон на гриле, сладкий картофель и вареная спаржа или брокколи

    Вторая фаза (среда — четверг)

    Вторая фаза строго запрещает любые фрукты или углеводы, и это фаза, когда потеря веса заметна.Эта фаза будет состоять только из нежирных белков и овощей. Прелесть этой фазы в том, что ваше тело начинает разблокировать жировые запасы из-за строгой диеты, которая абсолютно не состоит из жиров. Кроме того, нежирная белковая пища помогает дольше чувствовать сытость, поэтому в эти два дня вы будете меньше есть.

    Продукты, которые вы должны есть на этом этапе, — это яичные белки, курица, индейка, говядина и много овощей. Эти два дня могут показаться изнурительными, но подождите, потому что очень важно, чтобы диета работала.

    Рекомендуемые блюда для второй фазы:
    • Завтрак — омлет из яичного белка с луком и красным перцем
    • Snack — вяленая говядина с сельдереем
    • Обед — нарезанная индейка и большая порция брокколи или спаржи, приготовленной на пару.
    • Полдник — 2 вареных яичных белка
    • Ужин — белая рыба на пару с начинкой из красного перца и все, что можно съесть порция салатов

    Третья фаза (пятница — воскресенье)

    Третья фаза — это та часть, где большинство участников этой диеты радуются, потому что на этой фазе вы снова можете объединить полезные жиры с хорошими углеводами и фруктами.Под хорошими жирами подразумеваются ненасыщенные жиры. В 2009 году исследование, проведенное British Journal Nutrition, показало, что у субъектов, потреблявших больше ненасыщенных жиров, снижалось количество жира на животе. Когда вы едите фрукты, обратите внимание, что вам не разрешается есть фрукты, которые вы съели в первой фазе, с высоким содержанием сахара.

    Салаты теперь можно поливать хорошей порцией оливкового масла первого отжима и полезными жирами, включая авокадо, цельные яйца и орехи. Пребывание в третьей фазе похоже на высвобождение всей силы, которую ваш метаболизм может высвободить для сжигания жира, и именно здесь участники сжигают больше всего.

    Блюда, рекомендуемые для третьего этапа:
    • Завтрак — ломтик тоста из проросших зерен с миндальным маслом и черникой сверху, 2 яичных белка и 1 омлет из цельного яйца с овощами
    • Закуска — половина авокадо или хумус и морковь
    • Обед — обертка из салата из тунца, сельдерея, моркови, кинзы и сафлорового майонеза с клубникой
    • Закуска — 12 миндальных орехов
    • Ужин — лосось со сладким картофелем и салатами
    .

    Ответить

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *