Как добиться тонкой талии и широких бедер: Как добиться узкой талии и широких бедер. Как сделать бедра шире, а талию уже: учитываем все критерии

Содержание

упражнения и диета для девушек

Пышные женские фигуры все чаще и яростнее становятся предметом споров в СМИ и обществе, мы тоже не можем избежать этой темы. В этой статье в этой статье мы поделимся секретами как уменьшить талию и убрать живот в домашних условиях. Иногда, чтобы визуально уменьшить талию, необходимо сделать бедра шире, о чем вы тоже узнаете при необходимости.

Мода на излишнюю худобу и пышные формы осталась во вчерашнем дне, и сегодня идеальная фигура это красивые пропорции с формами и изгибами. Читайте дальше, чтобы узнать как сделать талию тонкой, какие упражнения выполнять и как изменить режим питания, чтобы убрать живот и обрести фигуру мечты.

Худым девушкам, живущим в ногу со временем, на самом деле не нужно набирать лишний вес, чтобы иметь больше привлекательных изгибов тела. А пышным вовсе не нужно стремиться похудеть во чтобы то ни стало.

Наоборот, это почти противоположно действительности. Но так как не у всех одно и то же строение тела, следовательно из-за этого мы и использовали «почти». Поэтому мы постараемся разобраться, как сделать талию тоньше и убрать живот, при этом заполучить широкие бедра.

Если вы очень худая с абсолютно плоским животом, то это не для вас. Ваша талия может быть и так уже максимально тонкая.

И ваши попытки стать еще худее приведут лишь к потере мышечной массы в других частях тела, особенно в ягодицах и бедрах.

Если текущий уровень жира в организме составляет 35% — 40%, вы можете подчеркнуть ваши изгибы, визуально делая попу больше путем похудения в области живота.

Это действительно так, вы можете сделать попу больше, и в то же время терять вес.

Посмотрите на себя в зеркало на минуту, чтобы определить, насколько более заметным станет ваша попа, если талия просто уменьшится в сантиметрах?

Содержание статьи

Как сделать талию меньше без потери объемов в попе и бедрах?

Да, это возможно! При правильной диете и физических упражнениях для тонкой талии. Красивая накачанная попа, округлые бедра и узкая талия… Мечты сбываются, когда ты грамотно действуешь и применяешь только эффективные советы.

1. Будьте готовы изменить свой рацион

  • Чтобы сузить талию, требуется снижение веса, которое не может быть достигнуто только с помощью физических упражнений. Вы должны быть готовы перейти на здоровое питание и сократить потребление вредных продуктов или вовсе отказ от них, если хотите увидеть хорошие результаты. Вам необходимо правильно рассчитать ежедневное индивидуальное потребление калорий.
  • От вас потребуется дисциплина и решительность. А также сокращение ежедневного потребления калорий, увеличение количества белка в рационе, чтобы помочь, в частности, с уменьшением объема талии и сохранить мышцы в нужных местах.

2. Начните свой день с порции здорового питательного завтрака

  • Для идеально сбалансированного завтрака необходимо сочетать высоковитаминные фрукты, яйца как источник белков и цельнозерновой хлеб или крупы. Когда вы перекусываете на ходу, захватите с собой фитнес батончик или фруктовый коктейль, так как они удобны в употреблении, полны витаминов и питательных веществ.
  • Перед каждым приемом пищи во время завтрака старайтесь выпивать стакан воды, это поможет снизить аппетит и убережет организм от переедания.

3. Добавьте больше клетчатки в свой рацион

  • Включите в свой рацион разнообразные продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы воспользоваться преимуществами и нерастворимых, и растворимых волокон. К растворимым волокнам относятся ячмень и овес, цитрусовые и морковь, горох и фасоль, яблоки. К нерастворимым — орехи, бобы и зеленые овощи, пшеничные отруби и продукты, содержащие цельное зерно.

4. Ешьте полезные жиры

  • Полиненасыщенные жиры, такие как Омега-3, которые находятся в рыбьем жире, льняном масле, тофу, грецких орехах, сельди, лососе, — дополнительные полезные жиры, которые вы можете включить в свой рацион. Они помогают снизить уровень плохого холестерина, повысить работоспособность мозга, улучшить расщепление жировых клкток и работу сердца.
  • Исключите транс-жиры (находятся в печенье, крекерах, маргарине и любой другой пище, приготовленной с использованием частично гидрогенизированного масла), они способствуют отложению в брюшной полости, поэтому по возможности следует избегать их.

Как добиться тонкой талии и широких бедер

Чтобы добиться тонкой талии и большего объема бедер, выполните несколько простых шагов:

#1 Определите содержание жира в организме

Первое, что вам нужно сделать, это определить процент содержания жира в организме.

Вы можете провериться у вашего врача или, если у вас есть абонемент в спортзал, получить там бесплатную проверку. Также можете самостоятельно узнать количество жира в организме.

#2 Какое оптимальный процент жира в организме для пышных форм

Если вы узнали ваше содержание жира в организме, что дальше? Если 35% или выше, вам нужно правильно подобрать такую диету, при которой организм может потерять часть жира.

И не беспокойтесь о потере жира на бедрах. Если диета соблюдается правильно, то вы потеряете большую часть жира в области живота задолго до уменьшения бедер.

Если ваш результат составляет 25% или ниже, значит необходимо сделать несколько изменений в рационе. 25% жира в организме, как правило, считается оптимальным для соблазнительных изгибов.

Ваш животик будет умеренно плоским, поэтому нужно только добавить вес в нужных областях.

Вы все еще можете попытаться убрать жир на животе, но диета не является правильным решением.

Вы должны сосредоточиться на упражнениях для формирования красивых ягодиц.

Если уровень жира около 18%, пришло время начать лучше питаться. Ваш уровень гормонов может быть очень невысоким при этом показателе.

Если вы часто ходите в спортзал, необходимо сделать перерыв и начать есть здоровые жиры и калории, если уровень эстрогена является низким.

Низкий уровень эстрогена имеет побочные эффекты, среди которых абсолютно невыделяющиеся плоские бедра и грудь.

#3 Упражнения для уменьшения талии

Если уровень жира более 18%, пришло время разработать план тренировки! Эта часть может быть очень интересной в зависимости от ваших целей.

Кто не любит хорошо выглядеть? Таким образом, в создании плана регулярных тренировок, помните, ключ к достижению широких бедер и узкой талии в правильных  тренировках нужных областей.

Хорошим вариантом регулярных тренировок является вариант с множеством повторов в упражнениях на животик и немного повторений, но с весами для накачивания попы и бедер.

Вот несколько основных упражнений. Выберите некоторые из каждой секции, затем выполняйте их два-три раза в неделю.

Упражнения для тонкой талии

Вот видео с упражнениями, которые не только обеспечат вам хорошие результаты, но и сожгут лишний жир в нижней части живота, что обеспечит плоский сексуальный животик.

Сколько раз в неделю я нужно делать упражнения из видео?

3 — 4 раза в неделю.

Что я необходимо съесть?

Постарайтесь относиться более внимательно к тому, что вы едите. Убедитесь, что избегаете нежелательные продукты, а употребляете в пищу в основном овощи, волокнистые продукты, фрукты и пьете много воды.

Другие упражнения (необязательные)
  1. Боковая планка

Цели — укрепление внутренней поверхности бедер, косых и поперечных мышц живота и мышц таза.

Лягте на бок, образуя прямую линию от головы до ног, опираясь на предплечье.

Ваш локоть должен быть точно под плечом. Напрягите мышцы живота и поднимите бедра от пола, сохраняя прямую линию.

Убедитесь, что ваши бедра и шея образуют прямую линию. Оставайтесь в этом положении в течении 25-40 секунд, а затем опускайтесь. Повторите упражнение 2-3 раза, а затем перейдите на другую сторону. (Если это слишком сложно для вас, выполняйте упражнение с согнутыми коленями).

  1. Русский твист

Это упражнение благодаря скручивающим движениям укрепляет и подтягивает мышцы в боках и сжигает жир в средней части живота.

Для того, чтобы выполнить русский твист, сядьте на пол с согнутыми коленями и закрепите ноги под опору, затем откиньтесь, так чтобы между туловищем и бедрами образовался угол 45 градусов или около того.

Убедитесь, что вы держите спину ровной и под ногами есть опора или попросите кого-нибудь помочь вам, чтобы держать их.

Соедините руки в замок,  затем поворачивайтесь максимально, насколько сможете, вправо, пауза, затем поворачивайтесь налево, насколько сможете.

Это один подход, повторить 10 — 15 раз.

Упражнения для плеч и груди

Сделав акцент на верхнюю часть тела, талия визуально кажется меньше, поэтому вы можете включить в ваш режим тренировки на грудь и плечи, чтобы помочь создать иллюзию более узкой талии.

Упражнения, предложенные ниже, действительно помогут сбросить жир в средней части тела.

  1. Отжимания

Одно из классических упражнений на руки и мышцы груди. Легкая версия — вы стоите на коленях, а затем наклоняетесь вперед и опускаетесь на руки ладонью вниз, на расстоянии ширины плеч.

Опускайтесь вниз на руках, грудь не должна задевать пол, затем возвращайтесь обратно в исходное положение, по-прежнему только на руках.

Продвинутая версия — вы начинаете эту тренировку в положении планки.

Опускайтесь вниз на руках, пока грудь не заденет пол, затем возвращайтесь обратно в положение планки, руки полностью выпрямлены повторяйте несколько раз.

  1. Обратные отжимания

Это упражнение на руки и плечи. Для его выполнения вам понадобится крепкий стул.

Сядьте на край стула, ноги вытяните вперед, пятки на земле.

Возьмитесь за край стула и опускайте тело вниз, пока руки не образуют угол 90 градусов.

Согните руки, чтобы вернуть тело обратно в исходное положение и повторите.

  1. Кардио упражнения

 

Кардио необходимо, чтобы помочь Вам сформировать фигуру «песочные часы» путем сжигания жира в средней части, что делает его более тонким и ваша талия становится меньше, наряду с укреплением всего тело в целом.

Кардио также поддерживает сердце здоровым и поставлять достаточное количество крови и кислорода в мышцы, способствующие хорошему состоянию организма.

Кардио отлично подходит для сжигания калорий и поддержания здорового веса тела, который идеально подходит для достижения сексуального телосложения.

Танцы, езда на велосипеде, плавание, степ-аэробика являются одними из лучших кардио тренировок, чтобы сбросить жир. В идеале, для начинающих, вы должны делать кардио в течение 30 минут, 4 или более раз в неделю.

Для тех, кто просто хотел бы поддерживать свой нынешний уровень -2-4 раза в течение 20 минут в неделю.

Вы можете выбрать в качестве кардио тренировок интервальные тренировки, если нет времени для тренажерного зала. После разминки интенсивное выполнение упражнений в течение примерно 1 минуты, затем в более медленном темпе в течение 45 секунд, повторяйте этот цикл 10 раз.

  1. Упражнение вакуум

Это упражнение поможет не качая пресс уменьшить живот в домашних условиях не посещая тренажерный зал.

Как добиться тонкой талии намного быстрее

Избегайте низкосидящие джинсы — ношение такого фасона, когда у вас есть лишний жир в боках, может создавать весьма непривлекательный вид.

Альтернатива этим джинсам — джинсы с завышенной талией, которые скрывают лишний жир на талии, бедрах и дают эффект тонкой талии.

Эти джинсы эффектно смотрятся с рубашкой, заправленной в них.

Носите коррекционное утягивающее белье — выбор правильного белья действительно может помочь в уменьшении талии.

Вы можете выбрать линию Shapewear, они были признаны весьма эффективными.

Корсеты — это еще один подходящий вариант. Много веков назад это белье носили женщины практически всех возрастных групп, в  21-м веке корсеты снова завоевали популярность для создания плавного сексуального силуэта, как самостоятельный элемент одежды, так и в качестве ношения под одеждой.

Стальные ширококостные корсеты (являются абсолютно безболезненными) действительно могут навсегда уменьшить размер талии при длительном ношении!

При выборе корсета берите тот, который на 10-12 см меньше, чем ваш размер талии.

Например, если ваша талия 65 см, то выбирайте корсет 50-55 см. Для начинающих, лучше на 10 см меньше, чем 12,5 см.

Чтобы узнать свой размер талии, встаньте перед зеркалом с измерительной ленты и измерьте самую узкую часть талии, которая обычно на 3 см выше пупка.
Не стоить носить джинсы, которые слишком малы для вас. Будьте осторожны при покупке одежды, особенно в выборе брюк.

Если вы не уверены, что это ваш размер, то возьмите с собой по магазинам подругу, которая не будет бояться высказать честное мнение или вы можете попросить консультанта в магазине, чтобы помочь вам с примеркой.

Носите ремни на талии- такие пояса акцентируют внимание на самой узкой части талии, и она выглядит меньше, чем на самом деле.

Они прекрасно подходят для женщин с большими бедрами, носите их с платьями и даже зимними пальто, так как они подчеркивают бюст и дают иллюзию «песочных часов».

Ремень может быть плетеным, тонким, широким, украшенным драгоценными камнями, и этот список безграничен!

Носите платья А-силуэта — такие платья делают талию узкой, но постепенно расширяются к низу.

Это делает талию действительно меньше, но в то же время подчеркивает любым несовершенства, если таковые имеются вокруг бедер.

А-линия платья идеально подходят для практически любого строения фигуры.

Избегайте газированных напитков и избытка натрия — это простой способ, чтобы избежать избытка соли и уменьшить максимально возможное потребление переработанных пищевых продуктов.

Избыток натрия способствует задержанию жидкости в организме и отеканию тела.

Если вы стремитесь к накачанному плоскому животику, хорошо сбалансированная диета очень эффективна и имеет массу преимуществ, таких как сокращение веса и удержании его нормального значения в долгосрочной перспективе.

Добиться большой попы и плоского живота возможно!

Добиться большой попы не означает потолстеть. Это также не означает и большой живот.

Постепенное увеличения калорий будет уменьшать талию и увеличивать размер попы.

Ключ к достижению наших целей — правильно распределять питательные вещества и следить за выполнением ежедневных тренировок.

Так много изменилось за эти годы, раньше только мужчины работали над формированием красивого силуэта своего тела, сейчас и женщины следуют по их стопам и применяют полученные знания для создания привлекательной фигуры.

Источник: https://www.femniqe.com/how-to-get-a-smaller-waist/

как уменьшить талию и убрать живот в домашних условиях

(5 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Мечта каждой девушки – это красивая талия. Это одна из самых главных составляющих женской красоты. Часто, для того, чтобы заполучить красивую фигуру, идут на любые жертвы, и вытерпеть самые тяжелые мучения. Как сделать талию тонкой, не измучивая свой организм?

На протяжении всей истории женщины, предпринимали всевозможные усилия, для того, чтобы сделать талию тонкой. Например, носили корсеты, которыми очень туго сжимали фигуру. При этом затянуть корсет необходимо настолько сильно, что даже было тяжело дышать. Девушка, которая это не делала, считалась плохо воспитанной.

Чуть позже даже для того, чтобы сделать более узкой талию, хирургическим путем удаляли часть ребер. К счастью, сейчас идти на такие жертвы не нужно. Можно всего лишь 20 минут посвящать своему телу и скоро получать замечательные результаты. Хорошо помогает платье, купленное накануне на несколько размеров меньше.

Объем талии

Сначала необходимо разобраться, какой объем должен быть и только потом вы поймете от скольких сантиметров вам необходимо избавиться.

90-60-60 – это мода, к которой стремятся все женщины мира, но необходимо знать одно – каждая индивидуальна. У каждой свой тип фигуры, поэтому объемы должны соответствовать вашим параметрам. Определить свои размеры можно по формуле «минус сто». К примеру, при росте 1 м 65 см идеальной будет считаться — 65 см. Дополнительно талия зависит от типа телосложения, возраста, ширины костей.

Если тип фигуры – песочные часы, в таком случае объем бедер и груди соответствует, а объем талии составляет 70 %. Такие параметры станут объектом для зависти окружающих женщин и восхищенных мужчин.

Не стоит подстраиваться под моду, каждая прекрасна по-своему. Нужно только каждый день тренироваться и поставить себе цель, какой вы желаете быть сейчас, через месяц и через год. Убрать живот и преобразить свою фигуру в лучшую сторону, вот над чем следует работать постоянно.

Упражнения

Для того чтобы обрести красивую фигуру, необходимо предпринимать какие-то действия. Можно воспользоваться простыми упражнениями, выполнять которые вы сможете в домашних условиях, тратя на это всего лишь 20 минут в день.

Объем зависит от многих факторов. Например, если щитовидная железа функционирует неправильно, происходит нарушение обменных процессов, вследствие чего более интенсивно откладывается жир на животе. Также это может происходить при нарушении работы поджелудочной железы, яичников, неправильном питание, маленькой физической нагрузке. В таком случае первым делом необходимо избавиться от жира, а только потом тренировать мышцы.

Начало тренировки всегда начинается с разогрева мышц и только, потом следует выполнять упражнения. Для этого не нужно много времени – 5 минут будет достаточно. Это могут быть приседания, выпады, круговые вращения стопами, упражнения на растяжку. Или можно просто даже потанцевать – этого будет вполне достаточно.

Для лучшего эффекта рекомендовано выполнять упражнения медленно, не спеша. Повторять их необходимо от 10 до 15 раз. Постепенно нужно увеличить количество до 20 раз. Можно выполнять в два подхода. Не нужно выполнять резко. Это необходимо для того, чтобы благодаря стремлению сделать талию красивой не разрушить позвоночник. Результат будет продолжительным и хорошо сохранится, если выполнять упражнение регулярно, постоянно и систематически.

Из ниже указанных упражнений для того, чтобы получить , можно подобрать те, которые вам нравятся больше всего. Начинать необходимо с правой руки и ноги (если вы левша, то с левой).

  • Исходное положение – ноги на ширине плеч. Руки за голову. Спину удерживайте ровно. Наклоняемся и стараемся дотянуться правым локтем к правому колену и наоборот.
  • Мельница. Ноги ставим на ширину плечей. Руки разводим в стороны, наклоняемся вправо, потом влево. Действуем энергично.
  • Круговые движения корпуса. Исходное положение не меняется. Руки ставим на самое узкое место на теле – на талию. Поворачиваем корпус налево, потом направо.
  • Кукуруза. Рассыпаем на пол зерна и собираем их. Складывать необходимо по одному зернышку, при этом выпрямляться полностью. С исходного места сдвигаться нельзя.
  • Исходное положение – сидя на полу. Ноги ставим широко, а руки выставляют на уровне плечей. Корпус постепенно поворачиваем в одну сторону, а потом в другую. Повторять необходимо столько раз, пока вы не почувствуете усталость. Но не стоит недооценивать свои силы или переоценивать их. Когда появится очень сильная усталость, выполнения необходимо прекращать. Лягте на спину и отдохните пару минут, потом продолжайте снова.
  • Приседания, которые делают стоя на коленях. Руки нужно поставить за голову, для того чтобы не было желания ими себе помогать. Приседаем сначала на одну сторону, потом на вторую. Колени твердо зафиксированы на полу.
  • Исходное положение – лежа на спине. Ноги прямые, руки лежат на полу вдоль тела. Стопы поворачиваем влево, а голову вправо, потом меняемся.
  • Повторяем такое же, как в пункте 7, только ноги скрещены. Нога, которая сверху чередуется.
  • Лежим на спине. Ноги сгибаем в коленях, фиксируем стопы на полу. Упражнение словно продолжает то что вы делали в предыдущих. Для этого необходимо повернуть колени сначала вправо, потом влево. Опускать колени нужно максимально низко или даже, по возможности, касаться пола.
  • Исходное положение не меняется. Правая рука фиксируется за головой, правое плечо слегка приподымается от пола. В это время левая рука старается дотянуться до пятки. Меняем стороны.

Здорово, если девушка дополнительно еще плавает, выполняет дыхательную гимнастику или делает зарядку для пресса. Здорово помогает гимнастический обруч. Он способствует уменьшению объема, особенно если это необходимо сделать быстро. Если вы готовитесь к торжеству и вам за неделю необходимо все это выполнить.

Лучше всего заниматься за пару часов до приема пищи и не меньше чем через час после. Правильный режим питания, прием большого количества и регулярные занятие физкультурой позволят женщина достигнуть своей идеальной фигуры.

Идеальная талия

У каждой девушки главная мечта в жизни – иметь красивую талию. Но нужно сделать так, чтобы это было не просто бесконечная мечта, а цель, которую нужно достигнуть. Еще раз рассмотрим теорию.

Насколько объемная талия, настолько плохо женщина следит за своей фигурой. Уровень здоровья также во многом зависит от живота. Поэтому формы нужно «держать» под контролем.

Пограничной цифрой объема являются:

  • Для женщины (не больше 80 см).
  • Для мужчин (не больше 95 см).

Чем ярче выражена талия, тем более привлекательней выглядит противоположный пол. Многие по себе чувствовали, как некоторые обстоятельства приводят к тому, что талия растет словно «на дрожжах». Например, рождение ребенка, гормональный сбой, Но из данной ситуации выход есть.

Возрастные изменения фигуры

Особенно актуальным вопрос изменения фигуры в сторону увеличения стоит особо остро. Например, после родов. А что делать, если эти процессы начались после 40 лет?

Этот период в организме считается как время перехода из одной стадии в другую. Менструальный цикл завершается, а начинается время менопаузы. Причиной больших обьемов очень часто бывает даже небольшое накопление внутреннего жира, а удержание организмом лишней жидкости. Это происходит в связи с тем, что женский гормон прогестерон или гормон плодородия, во время менопаузы начинает вырабатываться организме гораздо меньше. Это приводит к задержке в организме лишней жидкости.

Еще один гормон виноват в увеличении объемов – это . Он выделяется во время стресса. Он необходим при непродолжительном стрессе. Но в наше время стресс приобрел постоянную форму. Постоянная выработка кортизола приводит к набору лишнего веса и, соответственно, объема талии.

От теории к практике

Для того чтобы замечательный результат не нужно ничего изобретать. Все предельно просто. Для этого необходимо:

  • Заниматься физкультурой.
  • Следить за питанием.
  • Питание. Невозможно изменить свою фигуру, при этом оставив такое же питание. Только прилагая усилия по направлению к изменению веса. Нельзя согнать вес только в определенном месте. Если женщина худеет, то изменения происходят во всем теле. Но, к огромному сожалению, жировые отложения из проблемных участков уходят в самую последнюю очередь. Изменения лишнего веса происходят в том случае, когда количество потраченных калорий больше, чем те, которые были потрачены.

Основные правила

  • Определите. Поможет не только уменьшить талию, но и улучшить перистальтику кишечника. Исходное положение – лежа на спине. Ноги согните в коленях, стопы зафиксируйте на полу. Сделайте глубокий вдох и выдох, старайтесь максимально подтянуть живот к позвоночнику. Старайтесь удерживать это положение на протяжении 30 секунд. Упражнение необходимо повторять в несколько раз.
  • Прыжки через скакалку. Выполнять в течение одной минуты. Потом 30 секунд нужно отдыхать.
  • Обруч. Его многие любят еще с детских лет. Но не стоит приобретать обруч, который будет состоять из шариков. Он может быть травматичным. Но если обруч приобрести правильно, то он принесет классные результаты.
  • Бурпи. Направлено не только на мышцы живота, но и дополнительно всем мышцам тела. К ним относится планка, приседания, отжимания, планка.

Упражнения можно выполнять в домашних условиях, но также можно посещать и тренажерный зал

Нельзя выполнять

Эти упражнения могут привести к тому, что талия будет увеличиваться.

  • Боковые наклоны с гантелями (в зале) или пол-литровыми бутылками воды.
  • в сторону.
  • Приседания с большим весом с поясом.

Как сделать талию тонкой видео

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в блога.

Чего хочет каждая девушка? Девушка всегда хочет выглядеть привлекательно для своего мужчины. А эталоном привлекательности во все времена считалась тонкая талия. Поэтому и вопрос о том, быстро, является на сегодняшний день актуальным.

Что мы подразумеваем, когда говорим о тонкой талии?

Тонкой можно считать талию, которая соответствует разнице роста и числа 100. Например, если ваш рост составляет 175 см, то талия не должна быть больше 75 см. Это самый простой способ расчета. Хотя существует еще несколько, однако их мы не будем рассматривать. Этого варианта вполне достаточно, чтобы понять, нужно ли вам задуматься о том, быстро. В помощь придут диеты и физические упражнения.

Приобретаем хорошую привычку

Приучите себя выполнять упражнения ежедневно, и о проблемах с фигурой можно будет забыть. Приведем пример нескольких самых простых занятий, которые не отнимут много времени и сил, но при этом у вас появится тонкая талия быстро:

1. Необходимо встать прямо, держа ноги шире плеч. Левую руку требуется согнуть в локте, а кисть приподнять к плечу. Правую руку заведите за голову и соедините с левой в замочек. Максимально нагнитесь влево и замрите на 15 секунд. Выпрямьтесь и выполните наклон в противоположную сторону.

2. Из того же исходного положения руки нужно вытянуть в стороны. При этом согнуть их в локтях под углом 90 градусов. Бедра остаются неподвижными, а корпус необходимо поворачивать вправо и влево пружинящими движениями по три раза. Выполнять 5-6 серий поворотов в каждую сторону.

3. Ложитесь на пол. Одна нога согнута в колене, вторая — поверх нее. Совершайте корпусом, поднимая правое или левое плечо. Следите, чтобы противоположная лопатка не отрывалась от пола. Выполните 15 поворотов в каждую сторону.

4. Ложитесь на бок. Подоприте согнутой рукой голову. Другой рукой упритесь в пол. Начинайте поднимать вытянутые ноги вверх. Держите их вместе. Выполните 10-15 подъемов.

Упражнение от Дженнифер Лопес

Звезды тоже задумываются о том, как сделать тонкую талию быстро. И им это удается. Следующее упражнение — от Дженнифер Лопес, которая рекомендует регулярно выполнять тренировочный комплекс. Нужно сесть по-турецки, поднятые руки сцепить на затылке. Начинайте поворачивать туловище вправо-влево (достаточно 20 раз).

Упражнение для ленивых

Упражнение имеет название «Вакуум». После него вы сможете сделать так, чтобы у вас была конечно, результата добиться не получится, но он обязательно появится. Движение можно выполнять, сидя перед телевизором, или на работе за компьютером. Нужно выпрямить спину и на выдохе максимально втянуть живот. Досчитать до 30 и расслабиться. Выполнять в течение 5 минут ежедневно. Результат станет заметен уже через месяц.

Немного в заключение

Итак, мы рассказали вам, как сделать тонкую талию быстро, а эффективность упражнений уже зависит от вас. Стоит понимать, что без регулярных тренировок вы ничего не сможете добиться. Да и неприемлема, особенно если хоттите приобрести шикарную фигуру.

Кто не хочет иметь идеальную талию, гибкую и тонкую? Вряд ли кто-то встречал людей, которые восхищались бы «красотой» жировых складок, ведь это выглядит, как минимум, непривлекательно. Именно поэтому обладатели весьма неприятной для них особенности фигуры стремятся как можно быстрее избавиться от лишнего веса самыми различными способами. Однако не все методы борьбы одинаково эффективны, а некоторые не только не приносят результата, но и усугубляют ситуацию. Так как же правильно «вести сражение» с жировыми отложениями на животе? Как сделать талию тонкой? Мы поможем найти ответы на эти волнующие вопросы.

Причины избыточного накопления жира в области талии

Не всегда «отсутствие» талии вызвано излишками жира. Большое значение имеют особенности строения скелета, структура мышц. Поэтому у разных людей талия выражена в большей или меньшей степени. Характерным же признаком «ожирения» этой зоны являются именно складки, особенно заметные, когда надевается одежда с плотным поясом (например, джинсы). Что же способствует формированию такого непривлекательного «валика»?

  • Снижение скорости метаболических (обменных) процессов в организме. Этот фактор может быть как наследственным, так и приобретенным (например, по причине болезни).
  • Сбой в работе эндокринной системы. Такое иногда происходит в женском организме после родов, а также в результате сильного стресса. Часто гормональные нарушения вызваны приемом определенных медикаментозных препаратов.
  • Несбалансированное питание, не соответствующее «энергозатратам» организма.
  • Малоподвижный образ жизни, связанный чаще всего с особенностями профессиональной деятельности.
  • Слабость брюшных мышц (при хорошей общей физической форме).

Перед тем, как серьезно заняться улучшением фигуры, стоит посетить врача-эндокринолога. Если в результате обследования не будет выявлено никаких патологий, то сделать талию тонкой вам вполне по силам.

Физические нагрузки – главный враг жировых отложений

Ни для кого не секрет, что спорт помогает не только сохранить здоровье и молодость, но и отлично формирует фигуру. Поэтому обязательно следует взять его к себе в союзники. Наиболее эффективными в плане коррекции отдельных проблемных участков тела будут занятия по специально разработанным программам (шейпинг, йога, аквааэробика и др.) под руководством грамотного тренера. В свободное время можно заниматься и дома. Какие упражнения для тонкой талии и красивого живота следует включить в свой арсенал?

Упражнение 1

Присядьте на стул, для удержания равновесия упритесь руками в сиденье. Сделайте спину прямой, поднимите подбородок и ноги. Делайте движения ногами вправо и влево. Начинать следует с десяти повторений, постепенно увеличивая их количество.

Упражнение 2

Сядьте на стул или кресло, ноги вместе, ступни прочно стоят на полу. На вдохе вытяните руки прямо перед собой и напрягите мышцы пресса. Начинайте медленный наклон вперед, в завершении коснитесь пола. Снова вдохните и медленно вернитесь в исходное положение. Один цикл завершен. Для первого раза достаточно пяти циклов, количество которых можно увеличивать с течением времени.

Упражнение 3

Вращение обруча – нет лучше упражнения для живота и талии. Начинать нужно с легкого снаряда, по мере тренировок увеличивая его вес или продолжительность занятий.

Упражнение 4

Его можно выполнять где угодно: дома, в гостях, на работе или на отдыхе. Оно очень простое: напрягите мышцы живота на несколько секунд, сколько сможете выдержать, после чего расслабьтесь. Выполняйте это упражнение как можно чаще, и результат не заставит себя ждать.

Коррекция режима и рациона питания

Без изменения определенных привычек в питании сделать талию тонкой будет довольно сложно, даже если вы значительно увеличите количество физических нагрузок. Поэтому следует прислушаться к следующим рекомендациям.

  • Приемы пищи должны быть регулярны и часты, не менее пяти раз в сутки (каждые 3-4 часа).
  • Не стоит полагаться на монодиеты (кефирную, яблочную, гречневую и им подобные). Вес, сброшенный в результате их применения, восстановится очень быстро, как только вы вернетесь к обычному рациону. Нужно помнить о том, что питаться «по-новому» вам придется долгое время, возможно, всю жизнь.
  • Не принимайте пищу тогда, когда есть совсем не хочется. Дождитесь, когда «проснется» чувство голода.
    Ограничьте до минимума употребление животных жиров и простых углеводов (сахар, сладкую выпечку, мороженое, газированные напитки).
  • Отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса, чаще употребляйте рыбу. Основным гарниром должны стать овощи: сырые, приготовленные на пару, тушеные. Для заправки салатов лучше выбирать нерафинированные растительные масла или нежирную сметану.
  • Хорошее дополнение к основному рациону – обезжиренные кисломолочные продукты. Можно употреблять их и перед сном, ведь острое чувство голода (если вы, например, поужинали слишком рано) не только не даст уснуть, но и может вызвать серьезные проблемы с желудком.
  • Употребляйте травяные чаи, стимулирующие обмен веществ. Для этих целей подойдут листья черной смородины, тимьян, душица, мята, мелисса.

Косметические процедуры в домашних условиях

Они послужат хорошим дополнением к диете и физическим нагрузкам, помогая сделать талию тонкой.

Обертывания

Улучшают кровообращение и циркуляцию лимфы в тканях, способствуют выведению шлаков и расщеплению жировых клеток.

1. Медовое. Лучше использовать свежий жидкий мед. Нанесите его тонким слоем на область талии и, если нужно, живота, оберните эти зоны полиэтиленом, накройтесь теплым пледом или одеялом и полежите так полчаса. Затем примите душ и нанесите увлажняющий крем.

2. Шоколадное. Растопите плитку горького шоколада (можно и две, если опасаетесь, что для вашей талии одной будет недостаточно). Нанесите на проблемную зону, дальнейшие действия такие же, как при медовом обертывании.

3. Обертывания с глиной. Можно использовать все виды глины, которые продаются в аптеке: белую, голубую, зеленую. Нужное вам количество (обычно 2-3 столовые ложки) разведите водой до кремовой консистенции. Можно добавить 3-4 капли эфирного масла (если нет аллергии). Подойдут масла лимона, грейпфрута, апельсина, кедра, кипариса, тимьяна. Время воздействия – 30-40 минут.

Ознакомиться с другими рецептами, применяемых для уменьшения объема талии, на основе водорослей, какао, уксуса, чая или фруктов вы можете в статье « ».

Самомассаж

Его нужно проводить легкими, но при этом достаточно интенсивными пощипывающими и поглаживающими движениями до появления легкого покраснения кожи. В качестве массажного масла можно использовать готовые косметические кремы, способствующие улучшению кровообращения и расщеплению жировых клеток (с кофеином, экстрактами конского каштана, морских водорослей, красного перца).

Неплохой заменой или дополнением ручному массажу будет контрастный душ. Он не только поможет сделать талию более тонкой, но и значительно улучшит состояние кожи, придав ей упругость и эластичность.

Чем может помочь современная медицина?

Если по какой-то причине вам нужно привести себя в норму очень быстро, стоит обратиться за помощью к врачебной косметологии. На сегодняшний день эффективных методов коррекции излишне пышных форм очень много. Некоторые из них способны сделать тонкой талию за неделю. Это различные виды аппаратного массажа (компрессионный, вакуумный), мезотерапия, воздействие на жировые отложения ультразвуком, лазером, радиоволнами. Прекрасно зарекомендовала себя методика локального охлаждения тканей (проводится с помощью специального аппарата), когда жировые клетки разрушаются под действием низких температур и выводятся затем из организма естественным путем.

Радикальным методом устранения «валика» вокруг талии является липосакция. Современная медицина предлагает новые, более щадящие способы удаления излишков жира, когда операция проводится под местной анестезией с минимальным повреждением кожи и сосудов. Решить, какой вариант подойдет в конкретном случае, сможет только пластический хирург после полного осмотра и ряда обследований.

Если вы не готовы решать проблему радикально или для этого просто нет необходимости, запаситесь терпением и составьте долгосрочный план по изменению своего образа жизни, настойчивое и методичное осуществление которого обязательно даст положительный результат.

На изящных и стройных девушек приятно смотреть. Красивые изгибы, грациозная походка, плоский животик не всегда подарок природы. В 99% случаев это результат долгой, ежедневной, тяжелой работы над своим телом, питанием, образом жизни. Но результат действительного того стоит! Как сделать тонкой талию в домашних условиях: подборка самых эффективных способов и на что не нужно тратить время.

Основные типы фигуры:

  1. Яблоко. Самый сложный тип фигуры для формирования талии, не имеет выраженных изгибов, грудь и живот полные, ноги худые.
  2. Груша. Девушки с такой фигурой выглядят очень женственно, талия тонкая, но широкие и полные бедра, ноги.
  3. Перевернутый треугольник. Этот тип также не имеет выраженной талии, тело в районе пояса может быть шире линии бедер.
  4. Прямоугольник. Бедра, талия и грудь имеют практически одинаковый объем или так выглядят, формировать фигуру при этом типе достаточно сложно.
  5. Песочные часы. Идеальный тип, бедра и грудь примерно одинаковые, талия тонкая. К нему относится всемирно известный стандарт параметров 90-60-90.

Конечно, девушкам «яблочкам» или «прямоугольникам» не стоит опускать руки и налегать на булочки. В любом случае старания и работа над телом дадут положительные результаты. Можно подкачать бедра и ягодицы, подобрать правильно одежду, чтобы визуально сузить талию. Есть много разных способов, как сделать тонкой талию, включая хирургические. Но кардинальные меры не всегда нужны.

Интересно: Согласно нормам, талия здорового взрослого мужчины не должна превышать 98 см. У женщин максимальный показатель 78 см. Большие цифры считаются отклонением, свидетельствуют об ожирении и проблемах со здоровьем.

Правильный спорт

Качание пресса, наклоны, подъемы туловища – самые популярные упражнения для талии и плоского животика. Но зачастую они только увеличивают бока, так как делаются неправильно. Чтобы действительно убрать лишнее в нужном месте, разумнее заниматься с тренером или хотя бы получить несколько уроков. Небольшие ошибки ведут к накачке боковых мышц живота. Приседания с утяжелением, боковые наклоны (в том числе сидя), скручивания требуют отработки правильной техники.

Какие упражнения можно делать без опасения:

  1. Поперечная планка. Человек вытягивается в струну, удерживается в таком положении при помощи двух опорных точек: носочков, согнутых рук.
  2. Боковая планка. Человек вытягивается в положении лежа на боку, удерживается при помощи двух опорных точек: согнутая в локте рука и боковая часть ступни.
  3. Прыжки через скакалку. Укрепляют спину, мышцы живота, ускоряют обмен веществ, окажут положительное действие на всю фигуру.
  4. Глубокие приседания. Упражнение можно делать только без утяжелений.

Очень хороший результат дают упражнения «Бурпи». Это небольшой комплекс для качественной проработки мышц всего тела, в том числе и живота. Он состоит из упражнений, которые переходят из одного в другое. Начинается занятие с глубокого приседания, которое перетекает в планку, затем снова приседание и резкое выпрыгивание.

«Вакуум» для стройности

Хорошим подспорьем в формировании изгибов и избавлении от животика станет упражнение «Вакуум», иногда его называют «Помпа», по такому же принципу работают дыхательные гимнастики «Бодифлекс», «Оксисайз».

Упражнение делается сразу после пробуждения или просто на пустой желудок, можно не совмещать с основной тренировкой и отдельно уделить несколько минут. Вакуум разрешается делать стоя, на четвереньках или лежа. Краткая техника выполнения: выдохнуть весь воздух до самого конца, втянуть живот под ребра, задержать дыхание на 8-10 счетов, вдохнуть. Повторить несколько раз.

Видео: Тонкая талия за 7 минут в день

Правильное питание и контроль веса

Талия никогда не будет тонкой, если употреблять мучные продукты, сладости, жирные блюда, фаст-фуд. Все эти продукты содержат быстрые углеводы и моментально откладываются на боках и животе. Убрать жир с этой зоны очень сложно, он уходит в самую последнюю очередь. Поэтому первостепенная задача – привести вес в норму, только после этого начать работу над проблемной зоной. Тучному и даже слегка полноватому человеку обрести красивую талию не получится.

Для похудения можно подобрать какую-нибудь эффективную диету, их разработано огромное количество. Помогает сбросить вес подсчет калорий, белково-углеводное чередование , разгрузочные дни. Если лишних килограммов немного или просто хочется уменьшить живот при нормальной массе тела, то разумнее перейти на правильное, дробное питание.

Основные принципы правильного питания:

  1. Углеводная пища употребляется в первой половине дня до 12 часов. После обеда исключительно белки, молочные продукты невысокой жирности, овощи.
  2. Фрукты после 16 часов употреблять не рекомендуется. Можно сделать из них полдник.
  3. Ужин максимально легкий: курица, рыба, свежие овощи, нежирный творог.
  4. После 6 вечера есть можно и нужно, чтобы не замедлялся обмен веществ. Желательно сделать прием пищи за 2-3 часа до сна. Идеальным поздним ужином станет отварная курица, белковый омлет, кефир или творог.
  5. Алкоголь очень калорийный и вредный, к тому же его употребление часто ведет к потере силы воли и перееданию . Можно иногда себе позволить 1-2 бокала сухого вина, но не чаще раза в неделю.
  6. Максимальный размер порции 300 г. Лучше укладываться в 200-250 г, перекусывать через каждые 2,5-3 часа.

Важно! Вода нужна для нормальной работы организма и похудения, но не нужно употреблять ее литрами и сразу. Питье также должно быть дробным, маленькими глотками по стакану через каждые 1-2 часа. Не стоит насильно нагонять вечером дневную норму.

Правильная осанка

С годами женщины полнеют, у них появляется животик, талия расползается в стороны и очень часто это связывают с биологическим замедлением метаболизма. Как говорит всемирно известный доктор Елена Малышева, с 30 до 40 лет обменные процессы замедляются на 30%, с 40 до 50 лет еще 30%. Но почему-то многие умалчивают про осанку. Она тоже страдает с годами, но начинает меняться гораздо раньше, иногда с самой юности. Стоит подойти к зеркалу и выпрямиться, вытянуть шею, свести лопатки и сразу будут заметны изменения в талии. Животик станет плоский, а фигура привлекательная.

Как вернуть или изменить осанку:

  1. Укрепление мышц спины. Именно они отвечают за осанку, помогают поддерживать животик. Помогут упражнения на спину, например, «кошка». Благоприятно действует йога, стрейчинг.
  2. Специальные корсеты. Умные приспособления, в которых просто невозможно сутулиться. Существуют разные виды корсетов для выпрямления осанки, профилактики искривления.
  3. Постоянный контроль. Особое внимание нужно уделять позе при работе за компьютером, письме или чтении, принятии пищи. Именно в эти моменты мышцы расслабляются, «вываливается» живот.

Видео: Осанка, как у королевы

Очистка кишечника

Кишечники современных людей ленивые, не очищаются полностью, с годами в складках скапливаются каловые отложения, микробы, слизь. Их вес может достигать нескольких килограммов. Естественно, это и лишний объем в районе брюшной полости. Проблема часто связана с неправильным питанием, а именно недостаточным поступлением грубых волокон – клетчатки. Свежие овощи, каши, выпечка из зерновой муки все чаще заменяются булочками, конфетами, колбасами.

Как помочь кишечнику очищаться:

  1. Ежедневно употреблять свежие овощи, каши из неочищенных злаков, хлеб из зерна и муки грубого помола.
  2. Пройти курс очищения аптечными препаратами. Например, «Лактофильтрум», «Фортранс», «Лавакол».
  3. Можно провести чистку доступными народными средствами. Например, свеклой и кефиром, соленой водой с лимоном.
  4. Включить в рацион отруби. Небольшая порция в 30 г покроет суточную потребность организма в клетчатке.

Эффект от очищения кишечника будет очень заметен, можно предварительно сделать замеры и сравнить их через несколько дней. Потери составляют до 3-5 см. Фигура моментально преобразится, вместе со стройностью появится легкость и хорошее настроение.

Очищение кишечника имеет и другие положительные моменты: налаживается работа стула, улучшается цвет лица и состояние кожи, сокращается количество высыпаний, из организма выходят шлаки и токсины , отравляющие кровь. Процедура полезная во всех отношениях, но требует грамотного подхода.

Одежда: как скрыть недостаток

Большую часть жизни человек проводит в одежде. Она способна не только прикрыть тело, но и спрятать недостатки, подчеркнуть достоинства, визуально сузить талию. Самый простой и беспроигрышный вариант – это утягивающее белье. На нем не нужно экономить, не стоит покупать через интернет. Важно правильно определиться с размером. Животик и талия должны утягиваться, но при этом без складок и выпирающих швов.

Не стоит приобретать утягивающее белье ярких расцветок или украшенное кружевами, шнуровкой, исключение – корсеты. Корректирующая одежда должна быть незаметной. Если нет возможности купить несколько разных цветов, то лучше сразу взять беж. Он подойдет под цветные, белые и темные вещи.

Хитрости выбора одежды:

  1. Темный верх, светлый низ. Если надет широкий черный пояс или темная футболка, то талия будет смотреться выигрышно по сравнению со светлым низом.
  2. Юбки А-силуэта. Расклешенный низ визуально делает верхнюю часть фигуры более женственной, утонченной, выгодно подчеркивает талию.
  3. Юбки и брюки из ткани с горизонтальными полосками. Этот вариант визуально расширит бедра, создаст контраст, отлично подходит девушкам с фигурой типа прямоугольник, яблоко.
  4. Укороченные жакеты. Такая одежда проводит линию талии и подчеркивает ее.
  5. Джинсы и брюки клеш с завышенной талией. Вытягивают фигуру, добавляют грациозности, утонченности, подчеркивают линию талии.
  6. Баска. Она может присутствовать на юбках, платьях, блузках. Этот вариант подходит только стройным девушкам. На тучных людях баска иногда смотрится смешно и нелепо.
  7. Платья с темными вставками. Модели платьев с боковыми темными клиньями формируют и изгиб бедер. Фигура в такой одежде выглядит стройной, сексуальной.

В поисках одежды не нужно забывать про цветотип и свой возраст. Не всегда подходит то, что правильно и хорошо смотрится на другом человеке.

Бесполезные и неэффективные способы

Не всякий труд будет вознагражден стройной талией. Кроме эффективных способов, есть масса бесполезных, но почему-то разрекламированных и известных методик. В лучшем случае они только отнимут время, в худшем могут нанести вред организму.

Что не помогает:

  1. Обертывания. Да, можно потерять несколько сантиметров в талии, уйдет лишняя водичка, но через несколько дней все вернется. Можно использовать обертывания в качестве экспресс-метода перед важным днем или событием.
  2. Обруч, хулахуп. Спорный способ обрести красивую талию. Кто-то уверяет в его эффективности, другие жалуются на обилие синяков. Но ни один даже самый дорогой обруч не может спровоцировать липолиз (расщепление жира) в нужном месте.
  3. Пояса для похудения или термобелье. Это не только бесполезно, но еще и вредно. Многие девушки все это надевают перед занятием спортом, срабатывает такой же эффект, как от обертываний. Но уходит только вода, при этом под давлением затрудняется дыхание, усложняется работа внутренних органов.
  4. Утягивающие корсеты. Они дают моментальный визуальный результат, но ни о каком длительном эффекте не может идти и речи.

Еще хуже, когда девушки наносят антицеллюлитные кремы, оборачиваются пленкой или надевают пояса для похудения, затем начинают крутить в таком виде обруч. Эффект от процедуры возможен, но кратковременный. Похудеть в локальном месте невозможно, а ушедшая вода очень скоро вернется. Максимум, чего можно добиться такими способами – улучшить состояние кожи за счет хорошего проникновения крема. Но почему бы его просто не втереть и не провести аккуратный массаж? Любое давление на область живота ведет к боли, травме внутренних органов. Путь к красивой фигуре нужно выкладывать грамотно!

Видео: Самые опасные упражнения для пресса

Многие девушки считают, что занятия в спортзале утомительные и скучные. Многие думают, что без тренировок можно обойтись.

Но на самом деле физические упражнения для талии имеют большое значение, потому что, только сидя на диете, не получится избавиться от лишнего объема. Какие же упражнения рекомендуется регулярно выполнять для стройности?

Универсального метода, чтобы определить, в норме талия или нет, не существует. Разные методы дают различные значения. Многие женщины, не имеющие лишних килограммов и придерживающиеся правильного питания, не обладают осиной талией. Необходимо разобраться, какая окружность должна быть на самом деле.

Нужно взять обыкновенную сантиметровую ленту и померить окружность собственной талии. Если она превышает 75 см, то упражнения необходимы. Этот метод диагностики не зависит от роста. Если есть превышение этого параметра, то нужно срочно принять меры.

Пропорции тела зависят от типа фигуры и наследственности. Идеальным вариантом фигуры считаются песочные часы. Обычно такие женщины переживают из-за объемных бедер или ягодиц. Но на фоне этой фигуры тонкая талия смотрится очень привлекательно. Женщинам с типом «груша» с окружностью повезло еще меньше.

У первого типа женщин талия тонкая, а жир откладывается на попе и бедрах. У женщин типа «яблоко» жировая прослойка расположена в области живота, такому типу девушек сложнее бороться с лишним весом на животе. Секрет плоского животика и узкой, стройной талии 60 см, очень простой: чтобы быть худой, необходимо правильно питаться. Тогда удастся приобрести фигуру своей мечты за короткий срок.

Правила выполнения упражнений

Чтобы обладать хорошим весом, нужно вписаться в график домашних дел и каждодневно выполнять физические упражнения . Они принесут такой же хороший результат, как занятия в специальном центре на дорогом тренажере под присмотром инструктора. Для тренировки дома пригодится желание, немного пространства и эффектный комплекс тренировок. В идеале необходимо приобрести гимнастический коврик и обруч , но это не является главным условием, можно вполне обойтись и без этих предметов.

Время тренировок

Необходимо заниматься в то время суток, когда комфортно. В идеале по утрам необходимо делать гимнастику и некоторые упражнения на растяжку . Таким образом организм быстрее проснётся, и мышцы придут в тонус. А полноценные занятия необходимо проводить вечером , когда тело наиболее подготовлено к нагрузкам. Правила выполнения:

Эффективный комплекс тренировок

Лишний вес на животе у женщины появляется чаще всего. От него очень трудно избавиться. Эта часть тела худеет в последнюю очередь, поэтому, чтобы привести в норму свой вес, необходимо приложить определенные усилия. Упражнения для тонкой талии в домашних условиях выполнять просто, главное — это заниматься постоянно.

8 упражнений для идеальной талии

Как выполнять:

Следующая тренировка для тонкой талии:

  1. Исходное положение занимается лежа. Руки вытянуты вдоль туловища, а ноги согнуты в коленях. Необходимо плавно подтянуть согнутые ноги к груди и спустить их обратно. Важно, чтобы во время упражнения поясница была прижата к полу. Если это не удается, то нужно под неё подложить свернутое полотенце.
  2. Упражнение нужно выполнить не меньше 25 раз. Начальная позиция остаётся всегда одинаковая, но поднимать и опускать ноги нужно по очереди. На каждую ногу необходимо сделать комплекс в количестве 12 раз.

Тренировка для осиной талии:

Упражнения для живота и талии:

  1. Необходимо занять положение лежа, руки расположены вдоль туловища, ноги выпрямлены вертикально под прямым углом.
  2. Правую руку надо опустить за голову. Потом, скользя левой рукой по коврику, подтянуть ее вниз, а правую руку необходимо подтянуть наверх. При этом девушка должна чувствовать, что правая часть туловища хорошо растягивается, а левая часть сокращается.
  3. В этом положении надо досчитать до 10, потом повторить это упражнение с другой стороной. Упражнение выполняется не меньше 15 раз. Если ноги трудно удерживать в вертикальном положении, то их надо прижать коленкой на груди.

Четыре эффективных упражнения для избавления от жира на животе:

Как сделать осиную талию в домашних условиях — этот вопрос волнует многих девушек. Чтобы добиться идеальной фигуры, необходимо выполнять упражнения дома.

Семь упражнений против трудных мест

Три упражнения для осиной талии

Эта тренировка совсем несложная, но она поможет добиться осиной талии. Упражнения следующие:

  1. Вверх-вниз. Необходимо сесть на диван с ногами таким образом, чтобы сзади осталось маленькое пространство. Обе ноги необходимо согнуть в коленках и вытянуть руки вперед, при этом спину нужно немного округлить. Нужно начать плавно отклоняться назад, когда спина коснется поверхности, необходимо сразу же возвратиться в исходное положение. Если не получается сесть плавно, то тогда нужно вытянуть ноги. Если это не помогает, то нужно немного опереться на руки.
  2. Подъем тела из положения лежа. На диван нужно лечь животом так, чтобы бедра располагались на диване, а тело нависло над полом, то есть как бы «висело» в воздухе. Необходимо кого-то попросить подержать ноги, чтобы во время тренировки они не поднимались. Их лучше держать в области коленей. Руки необходимо скрестить на груди или за головой. Лопатки нужно свести, и плечи развернуть. Спина не должна быть округлой. Туловище нужно опустить вниз, а грудную клетку к полу. Теперь необходимо поднять туловище до наивысшей точки, при этом нужно тянуться подбородком вверх. При этом спина и ягодицы напрягаются. Эта тренировка выполняется 4 подхода по 6 раз.
  3. Подъем обеих ног сидя. Нужно сесть на край дивана. Ноги опустить на пол, но при этом их развести по возможности широко. Руки нужно положить на край сиденья, ногу согнуть в коленях и подтянуть к ребру. Необходимо разворачивать туловище в сторону с согнутой ногой, при этом понадобится немножко наклониться к верхней половине брюшного пресса. Нужно вернуться в первоначальную позицию, и выполнить это же упражнение, но в противоположном направлении. Всего необходимо сделать 5 подходов, по 12 наклонов на каждую ногу.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

как уменьшить талию и убрать живот в домашних условиях Пышные бедра осиная талия

Пышные женские фигуры все чаще и яростнее становятся предметом споров в СМИ и обществе, мы тоже не можем избежать этой темы. В этой статье в этой статье мы поделимся секретами как уменьшить талию и убрать живот в домашних условиях. Иногда, чтобы визуально уменьшить талию, необходимо сделать бедра шире, о чем вы тоже узнаете при необходимости.

Мода на излишнюю худобу и пышные формы осталась во вчерашнем дне, и сегодня идеальная фигура это красивые пропорции с формами и изгибами. Читайте дальше, чтобы узнать как сделать талию тонкой, какие упражнения выполнять и как изменить режим питания, чтобы убрать живот и обрести фигуру мечты.

Худым девушкам, живущим в ногу со временем, на самом деле не нужно набирать лишний вес, чтобы иметь больше привлекательных изгибов тела. А пышным вовсе не нужно стремиться похудеть во чтобы то ни стало.

Наоборот, это почти противоположно действительности. Но так как не у всех одно и то же строение тела, следовательно из-за этого мы и использовали «почти». Поэтому мы постараемся разобраться, как сделать талию тоньше и убрать живот, при этом заполучить широкие бедра.

Если вы очень худая с абсолютно плоским животом, то это не для вас. Ваша талия может быть и так уже максимально тонкая.

И ваши попытки стать еще худее приведут лишь к потере мышечной массы в других частях тела, особенно в ягодицах и бедрах.

Если текущий уровень жира в организме составляет 35% — 40%, вы можете подчеркнуть ваши изгибы, визуально делая попу больше путем похудения в области живота.

Это действительно так, вы можете сделать попу больше, и в то же время терять вес.

Посмотрите на себя в зеркало на минуту, чтобы определить, насколько более заметным станет ваша попа, если талия просто уменьшится в сантиметрах?

Да, это возможно! При правильной диете и физических упражнениях для тонкой талии. Красивая накачанная попа, округлые бедра и узкая талия… Мечты сбываются, когда ты грамотно действуешь и применяешь только эффективные советы.

1. Будьте готовы изменить свой рацион

  • Чтобы сузить талию, требуется снижение веса, которое не может быть достигнуто только с помощью физических упражнений. Вы должны быть готовы перейти на здоровое питание и сократить потребление вредных продуктов или вовсе отказ от них, если хотите увидеть хорошие результаты. Вам необходимо правильно рассчитать ежедневное индивидуальное потребление калорий.
  • От вас потребуется дисциплина и решительность. А также сокращение ежедневного потребления калорий, увеличение количества белка в рационе, чтобы помочь, в частности, с уменьшением объема талии и сохранить мышцы в нужных местах.

2. Начните свой день с порции здорового питательного завтрака

  • Для идеально сбалансированного завтрака необходимо сочетать высоковитаминные фрукты, яйца как источник белков и цельнозерновой хлеб или крупы. Когда вы перекусываете на ходу, захватите с собой фитнес батончик или фруктовый коктейль, так как они удобны в употреблении, полны витаминов и питательных веществ.
  • Перед каждым приемом пищи во время завтрака старайтесь выпивать стакан воды, это поможет снизить аппетит и убережет организм от переедания.

3. Добавьте больше клетчатки в свой рацион

  • Включите в свой рацион разнообразные продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы воспользоваться преимуществами и нерастворимых, и растворимых волокон. К растворимым волокнам относятся ячмень и овес, цитрусовые и морковь, горох и фасоль, яблоки. К нерастворимым — орехи, бобы и зеленые овощи, пшеничные отруби и продукты, содержащие цельное зерно.

4. Ешьте полезные жиры

  • Полиненасыщенные жиры, такие как Омега-3, которые находятся в рыбьем жире, льняном масле, тофу, грецких орехах, сельди, лососе, — дополнительные полезные жиры, которые вы можете включить в свой рацион. Они помогают снизить уровень плохого холестерина, повысить работоспособность мозга, улучшить расщепление жировых клкток и работу сердца.
  • Исключите транс-жиры (находятся в печенье, крекерах, маргарине и любой другой пище, приготовленной с использованием частично гидрогенизированного масла), они способствуют отложению в брюшной полости, поэтому по возможности следует избегать их.

Как добиться тонкой талии и широких бедер

Чтобы добиться тонкой талии и большего объема бедер, выполните несколько простых шагов:

#1 Определите содержание жира в организме

Первое, что вам нужно сделать, это определить .

#2 Какое оптимальный процент жира в организме для пышных форм

Если вы узнали ваше содержание жира в организме, что дальше? Если 35% или выше, вам нужно правильно подобрать такую диету, при которой организм может потерять часть жира.

И не беспокойтесь о потере жира на бедрах. Если диета соблюдается правильно, то вы потеряете большую часть жира в области живота задолго до уменьшения бедер.

Если ваш результат составляет 25% или ниже, значит необходимо сделать несколько изменений в рационе. 25% жира в организме, как правило, считается оптимальным для соблазнительных изгибов.

Ваш животик будет умеренно плоским, поэтому нужно только добавить вес в нужных областях.

Вы все еще можете попытаться убрать жир на животе, но диета не является правильным решением.

Вы должны сосредоточиться на упражнениях для формирования красивых ягодиц.

Если уровень жира около 18%, пришло время начать лучше питаться. Ваш уровень гормонов может быть очень невысоким при этом показателе.

Если вы часто ходите в спортзал, необходимо сделать перерыв и начать есть здоровые жиры и калории, если уровень эстрогена является низким.

Низкий уровень эстрогена имеет побочные эффекты, среди которых абсолютно невыделяющиеся плоские бедра и грудь.

#3 Упражнения для уменьшения талии

Если уровень жира более 18%, пришло время разработать план тренировки! Эта часть может быть очень интересной в зависимости от ваших целей.

Кто не любит хорошо выглядеть? Таким образом, в создании плана регулярных тренировок, помните, ключ к достижению широких бедер и узкой талии в правильных тренировках нужных областей.

Хорошим вариантом регулярных тренировок является вариант с множеством повторов в упражнениях на животик и немного повторений, но с весами для накачивания попы и бедер.

Вот несколько основных упражнений. Выберите некоторые из каждой секции, затем выполняйте их два-три раза в неделю.

Упражнения для тонкой талии

Вот видео с упражнениями, которые не только обеспечат вам хорошие результаты, но и сожгут лишний жир в нижней части живота, что обеспечит плоский сексуальный животик.

Сколько раз в неделю я нужно делать упражнения из видео?

3 — 4 раза в неделю.

Что я необходимо съесть?

Постарайтесь относиться более внимательно к тому, что вы едите. Убедитесь, что избегаете нежелательные продукты, а употребляете в пищу в основном овощи, волокнистые продукты, фрукты и пьете много воды.

Другие упражнения (необязательные)
  1. Боковая планка

Цели — укрепление внутренней поверхности бедер, косых и поперечных мышц живота и мышц таза.

Лягте на бок, образуя прямую линию от головы до ног, опираясь на предплечье.

Ваш локоть должен быть точно под плечом. Напрягите мышцы живота и поднимите бедра от пола, сохраняя прямую линию.

Убедитесь, что ваши бедра и шея образуют прямую линию. Оставайтесь в этом положении в течении 25-40 секунд, а затем опускайтесь. Повторите упражнение 2-3 раза, а затем перейдите на другую сторону. (Если это слишком сложно для вас, выполняйте упражнение с согнутыми коленями).

  1. Русский твист

Это упражнение благодаря скручивающим движениям укрепляет и подтягивает мышцы в боках и сжигает жир в средней части живота.

Для того, чтобы выполнить русский твист, сядьте на пол с согнутыми коленями и закрепите ноги под опору, затем откиньтесь, так чтобы между туловищем и бедрами образовался угол 45 градусов или около того.

Убедитесь, что вы держите спину ровной и под ногами есть опора или попросите кого-нибудь помочь вам, чтобы держать их.

Соедините руки в замок, затем поворачивайтесь максимально, насколько сможете, вправо, пауза, затем поворачивайтесь налево, насколько сможете.

Это один подход, повторить 10 — 15 раз.

Упражнения для плеч и груди

Сделав акцент на верхнюю часть тела, талия визуально кажется меньше, поэтому вы можете включить в ваш режим тренировки на грудь и плечи, чтобы помочь создать иллюзию более узкой талии.

Упражнения, предложенные ниже, действительно помогут сбросить жир в средней части тела.

  1. Отжимания

Одно из классических упражнений на руки и мышцы груди. Легкая версия — вы стоите на коленях, а затем наклоняетесь вперед и опускаетесь на руки ладонью вниз, на расстоянии ширины плеч.

Опускайтесь вниз на руках, грудь не должна задевать пол, затем возвращайтесь обратно в исходное положение, по-прежнему только на руках.

Продвинутая версия — вы начинаете эту тренировку в положении планки.

Опускайтесь вниз на руках, пока грудь не заденет пол, затем возвращайтесь обратно в положение планки, руки полностью выпрямлены повторяйте несколько раз.

Это упражнение на руки и плечи. Для его выполнения вам понадобится крепкий стул.

Сядьте на край стула, ноги вытяните вперед, пятки на земле.

Возьмитесь за край стула и опускайте тело вниз, пока руки не образуют угол 90 градусов.

Согните руки, чтобы вернуть тело обратно в исходное положение и повторите.

  1. Кардио упражнения

Кардио необходимо, чтобы помочь Вам сформировать фигуру «песочные часы» путем сжигания жира в средней части, что делает его более тонким и ваша талия становится меньше, наряду с укреплением всего тело в целом.

Кардио также поддерживает сердце здоровым и поставлять достаточное количество крови и кислорода в мышцы, способствующие хорошему состоянию организма.

Кардио отлично подходит для сжигания калорий и поддержания здорового веса тела, который идеально подходит для достижения сексуального телосложения.

Танцы, езда на велосипеде, плавание, степ-аэробика являются одними из лучших кардио тренировок, чтобы сбросить жир. В идеале, для начинающих, вы должны делать кардио в течение 30 минут, 4 или более раз в неделю.

Для тех, кто просто хотел бы поддерживать свой нынешний уровень -2-4 раза в течение 20 минут в неделю.

Вы можете выбрать в качестве кардио тренировок интервальные тренировки, если нет времени для тренажерного зала. После разминки интенсивное выполнение упражнений в течение примерно 1 минуты, затем в более медленном темпе в течение 45 секунд, повторяйте этот цикл 10 раз.

  1. Упражнение вакуум

Это упражнение поможет не качая пресс уменьшить живот в домашних условиях не посещая тренажерный зал.

Как добиться тонкой талии намного быстрее

Избегайте низкосидящие джинсы — н ошение такого фасона, когда у вас есть лишний жир в боках, может создавать весьма непривлекательный вид.

Альтернатива этим джинсам — джинсы с завышенной талией, которые скрывают лишний жир на талии, бедрах и дают эффект тонкой талии.

Эти джинсы эффектно смотрятся с рубашкой, заправленной в них.

Носите коррекционное утягивающее белье — в ыбор правильного белья действительно может помочь в уменьшении талии.

Вы можете выбрать линию Shapewear, они были признаны весьма эффективными.

Корсеты — это еще один подходящий вариант. Много веков назад это белье носили женщины практически всех возрастных групп, в 21-м веке корсеты снова завоевали популярность для создания плавного сексуального силуэта, как самостоятельный элемент одежды, так и в качестве ношения под одеждой.

Стальные ширококостные корсеты (являются абсолютно безболезненными) действительно могут навсегда уменьшить размер талии при длительном ношении!

При выборе корсета берите тот, который на 10-12 см меньше, чем ваш размер талии.

Например, если ваша талия 65 см, то выбирайте корсет 50-55 см. Для начинающих, лучше на 10 см меньше, чем 12,5 см.

Чтобы узнать свой размер талии, встаньте перед зеркалом с измерительной ленты и измерьте самую узкую часть талии, которая обычно на 3 см выше пупка.
Не стоить носить джинсы, которые слишком малы для вас. Будьте осторожны при покупке одежды, особенно в выборе брюк.

Если вы не уверены, что это ваш размер, то возьмите с собой по магазинам подругу, которая не будет бояться высказать честное мнение или вы можете попросить консультанта в магазине, чтобы помочь вам с примеркой.

Носите ремни на талии- такие пояса акцентируют внимание на самой узкой части талии, и она выглядит меньше, чем на самом деле.

Они прекрасно подходят для женщин с большими бедрами, носите их с платьями и даже зимними пальто, так как они подчеркивают бюст и дают иллюзию «песочных часов».

Ремень может быть плетеным, тонким, широким, украшенным драгоценными камнями, и этот список безграничен!

Носите платья А-силуэта — такие платья делают талию узкой, но постепенно расширяются к низу.

Это делает талию действительно меньше, но в то же время подчеркивает любым несовершенства, если таковые имеются вокруг бедер.

А-линия платья идеально подходят для практически любого строения фигуры.

Избегайте газированных напитков и избытка натрия — это простой способ, чтобы избежать избытка соли и уменьшить максимально возможное потребление переработанных пищевых продуктов.

Избыток натрия способствует задержанию жидкости в организме и отеканию тела.

Если вы стремитесь к накачанному плоскому животику, хорошо сбалансированная диета очень эффективна и имеет массу преимуществ, таких как сокращение веса и удержании его нормального значения в долгосрочной перспективе.

Добиться большой попы и плоского живота возможно!

Добиться большой попы не означает потолстеть. Это также не означает и большой живот.

Постепенное увеличения калорий будет уменьшать талию и увеличивать размер попы.

Ключ к достижению наших целей — правильно распределять питательные вещества и следить за выполнением ежедневных тренировок.

Так много изменилось за эти годы, раньше только мужчины работали над формированием красивого силуэта своего тела, сейчас и женщины следуют по их стопам и применяют полученные знания для создания привлекательной фигуры.

Женственные формы с выраженной узкой талией и широкими бедрами всегда привлекали мужчин. Девушки с таким типом телосложения не всегда довольны им, так как лишние сантиметры сразу заметны в нижней части тела. Есть ряд рекомендаций, чтобы скрыть явный контраст с хрупким верхом и сделать фигуру более гармоничной.

Особенности фигуры

Он имеет отличительные особенности:

  • узкие плечи и грудная клетка;
  • заметная разница между талией и бедрами;
  • бедра на уровне плеч или шире них;
  • грудь небольшого объема;
  • плоский живот;
  • худые руки;
  • плотные ноги, которые могут быть чуть короче туловища.

За счет существенного перехода от талии к бедрам (разница в их объемах превышает 30 см) этот тип фигуры отличается максимальной женственностью. При наборе веса сразу же поправляются бедра и ноги. На фоне плоского или слегка округлившегося живота и узкой грудной клетки низ становится массивным и тяжелым.

Также есть несколько подтипов «груши»:

  1. «Груша» в чистом виде . Главные признаки — плоский живот, удлиненная талия и плотные мускулистые ноги по всей их длине.
  2. «Кегля» . Отличается от первого вида округлым животом и массивными бедрами, икры чаще тонкие и изящные. Грудь может быть пышной.
  3. «Колокольчик» . Здесь сочетается максимально хрупкий верх с узкими острыми плечами и тяжелый низ с его массивными бедрами и плотными ногами по всей длине. Их дополняет короткая линия талии, которая и создает акцент на бедрах.

Достоинства и недостатки фигуры

Широкие бедра и узкая талия у девушек создают изящные изгибы фигуры. Их обладательницы видят в этом проблему, не замечая достоинств у своего типа телосложения, которые существеннее, чем недостатки.

Плюсы Минусы
  • Это самый женственный тип фигуры, в котором сразу 2 акцента — талия и бедра. Именно их девушки и хотят подчеркнуть.
  • Обладательницы фигуры «груша» могут похвастаться хрупким верхом — длинной подтянутой шеей, узкими плечами, выраженными ключицами, аккуратной грудью и тонкой талией.
  • Даже при наборе веса руки остаются изящными и тонкими, а живот плоским. Талия также не теряет своих очертаний.
  • Даже минимальный набор веса отражается на бедрах и ягодицах, что при неправильном подборе одежды делает низ фигуры тяжелым.
  • Обладательницы грушевидной фигуры склонны к целлюлиту и «ушкам» на бедрах.
  • Есть некоторые сложности при выборе брюк и джинсов, так как большинство из них шьется на фигуру «прямоугольник».

Недостатки фигуры «груши» имеют место только при незнании секретов выбора гардероба. При активном образе жизни и правильном питании о них речи вообще не будет, поэтому одежда лишь подчеркнет достоинства фигуры.

Как одеваться

Для телосложения «треугольник» есть несколько правил выбора одежды. Благодаря грамотно подобранному наряду можно уравновесить пропорции тела, тогда фигура станет гармоничной и приблизится к эталонным «песочным часам». Для этого делают акцент на верхе и корректируют бедра с ягодицами, визуально удлиняя ноги.

Платья

Это идеальный элемент гардероба для обладательниц фигуры «груша». Он отличается максимальной женственностью, что подчеркнет изгибы девушек. Важно подобрать фасон, который очертит талию, при этом не перегрузит низ. И здесь нужно избегать двух крайностей — облегающих и мешковатых моделей. Оба варианта визуально добавят бедрам объем.

Для повседневной жизни создать правильный силуэт смогут такие фасоны:

  • Платье-рубашка . Прямая юбка мягко обрамляет бедра, а пояс на талии расставляет акценты на фигуре и визуально удлиняет ноги.
  • С запахом . Асимметрия юбки и длина миди визуально удлиняют фигуру и отвлекают от широких бедер.
  • Полуприталенный футляр . Такой фасон подчеркивает талию, при этом чуть скрадывает контраст с бедрами, тем самым визуально выравнивает пропорции между верхом и низом.
  • А-силуэт . Это наиболее подходящий вариант для «груши», так как юбка скроет полные бедра. При этом струящаяся ткань не добавит объем нижней части тела.
  • С расклешенной юбкой ниже колена . Легкий клеш от талии — универсальный фасон для всех типов фигуры. Хорошо драпируемый материал обрамит бедра, а завышенная талия сохранит женственный силуэт.

Облегающие платья с узким низом довольно капризны. Безусловно, они подчеркнут изгибы бедер и переход к талии, но подходят обладательницам длинных ног и идеальной фигуры без лишнего веса. Верх у платья может быть как простым, так и иметь более сложный крой с различными деталями — рюши, свободные рукава, V-образное декольте.

Для вечернего выхода подойдут длинные платья в пол или коктейльные с длиной миди:

  • ампир с завышенной талией из шифонового материала;
  • платье-русалка;
  • фасон кимоно;
  • струящееся платье А-силуэта с разрезом по ноге.

Юбки

Найти идеально сидящую юбку на фигуру «груша» довольно сложно. Многие производители шьют этот элемент гардероба без акцента на поясе, поэтому девушки с тонкой талией и широкими бедрами не всегда могут оценить, насколько хорошо сидит на них вещь, и поможет ли ей переделка.

Девушкам с такой фигурой следует обратить внимание на следующие фасоны:

  1. Юбка-карандаш . Она подходит при небольшой полноте бедер, при этом подчеркивает изгибы тела. Такую юбку носят с объемными блузами и футболками. Гольфы и приталенные рубашки требуют поверх них пиджак.
  2. Трапеция . Классический А-силуэт с расширением от середины бедра скроет самую широкую линию низа. Важно, чтобы юбка сидела строго на талии, это визуально удлинит ноги и сделает фигуру более изящной.
  3. Юбки с запахом . Вертикальная линия сбоку и легкая асимметрия сужает бедра и делает их менее округлыми.
  4. Колокол . Структурированная форма юбки скроет ширину бедер и подчеркнет тонкие икры.

Главное правило при выборе юбки — обращать внимание на материал.

Для трапеции и карандаша это должна быть плотная ткань, которая держит форму. Для расклешенного фасона подойдет хорошо драпируемый струящийся материал.

Брюки, шорты, штаны

Девушки с широкими бедрами и узкой талией всегда испытывают сложности при поиске идеально сидящих брюк. Это наиболее проблемный элемент гардероба для обладательниц фигуры «треугольник». Здесь действует то же правило, что и с юбками — не облачаться в объемную бесформенную одежду. Она, наоборот, увеличивает фигуру и делает ее расплывчатой.

Беспроигрышный фасон — классические брюки прямого кроя с посадкой чуть выше средней . Они слегка могут сужаться к низу, но не облегать ноги полностью, чтобы не подчеркивать контраст между верхней и нижней частью тела. Второй вариант кроя брюк и штанов — это легкий клеш. Он может начинаться на уровне чуть ниже бедра и от колена.

Первый вариант подходит девушкам высокого роста, так как широкий фасон приземляет фигуру. Его рекомендуют носить с каблуками. Клеш от колен визуально балансирует разницу между широкими бедрами и узкими икрами. Оба варианта отлично сочетаются с классическими блузами, не слишком объемными свитерами и джемперами.

Отдельное внимание уделяется джинсам. Так же как и с брюками, на фигуру «груша» лучше всего садятся прямые фасоны. Скинни более капризны, но девушкам со стройными формами они подходят.

Лучшие варианты сочетания узких джинсов с верхом:

  • объемная футболка или рубашка мужского кроя;
  • свитер овер-сайз;
  • гольф + вязаный кардиган или прямой пиджак чуть выше середины бедра.

Что касается шорт, то здесь важно найти свою длину — она должна прикрывать самую широкую часть ног.

Топы, блузки, рубашки, свитера

Широкие бедра и узкая талия у девушек корректируются при помощи верха, а именно плеч. На них и создается акцент, который отвлечет внимание от массивного низа и уменьшит контраст в фигуре.

В этом помогут:

  • объемные свитера с горловиной или средним V-образным вырезом;
  • блузы с различными деталями — воротником-стойкой, рюшами на груди, объемными рукавами (фонарики, «крылышки»), бантом на горловине;
  • топы на бретелях или без них, с американской проймой;
  • укороченные свитшоты или джемперы;
  • рубашки в мужском стиле из плотных материалов.

Для привлечения внимания к верху подходит одежда в контрастных ярких и светлых тонах. Особенно отлично она дополнит низ в нейтральном темном цвете. Допускается крупный принт — горошек, полоска, цветы. Обладательницам округлого перехода к рукам нужно выбирать верх с четкой линией плеча.

Спущенные рукава, топы без бретелей противопоказаны такому строению верха.

Самый удачный вариант длины одежды для верхней части тела — до линии бедра и выше. Облегающий верх хорошо смотрится только на стройной «груше». Но и его нужно дополнять многослойностью — свободным пиджаком или струящимся кардиганом.

Верхняя одежда

Здесь действует тот же принцип выбора одежды — уравновесить верх и низ, при этом оставить акцент на талии.

Девушкам с типом фигуры «треугольник» подойдут все классические варианты верхней одежды:

  • Полуприталенный или прямой жакет с четкой линией плеч . Чтобы их дополнительно выделить, можно воспользоваться подплечниками. Идеальная длина — до или выше самой широкой части бедер. Лучше всего жакеты сочетаются с зауженными брюками, юбками-карандашами или надеваются поверх платья-футляр. Двубортные пиджаки или крой овер-сайз слишком увеличивают верх и скрывают изгибы фигуры, поэтому подходят тем, у кого слишком заметен контраст между верхом и низом.
  • Кожаные «косухи» . За счет массивных плеч и короткой длины куртки фигура приблизится к эталонным «песочным часам». Различные детали в виде активной молнии, пряжек, цепочек дополнительно привлекают внимание к груди.
  • Классический тренч длиной ниже колена . Стилисты рекомендуют обратить внимание на модели с погонами на плечах и объемными рукавами. Пояс создает акцент на талии, и плотная ткань юбки мягко струится по бедрам, что отлично скрадывает низ фигуры.
  • Парки с мехом . Важно их затянуть на талии и не снимать капюшон. Верх можно дополнить объемным шарфом.

Пальто — это универсальная верхняя одежда, которая сочетается с любым гардеробом.

Девушкам с тонкой талией и широкими бедрами подойдут такие фасоны:

  • трапеция;
  • полуприталенный крой;
  • ампир;
  • пальто-халат.

Купальники

Широкие бедра и узкая талия у девушек могут быть скорректированы даже на пляже, когда фигуру невозможно скрыть под слоем одежды.

Для этого есть несколько секретов выбора купальника:

  • Игра на контрасте цвета . Самый простой вариант сочетания — темные плавки + светлый или яркий лиф с крупным принтом.
  • Акцент на верхе . Это может быть лиф с активными деталями — бахрома, рюши, оборки. Обладательницам маленькой груди стоит присмотреться к пуш-апу и лифам-бандо. Расширить плечи могут широко поставленные бретели.
  • Правильно подобранный низ . Для визуального сужения бедер подходят плавки с посадкой выше средней. Никаких завязок и слишком широких или узких боков.
  • Слитный купальник . Для привлечения внимания к верху можно выбирать модели с асимметрией, американской проймой, глубоким V-образным вырезом.

Стильная обувь

Главная задача обуви — вытянуть силуэт. Туфли или ботинки должны быть продолжением ноги, то есть в том же цвете, что и брюки или колготки. Сюда же относится каблук.

Для «груши» наиболее приемлемы:

  • каблуки в форме конуса или цилиндра;
  • шпильки;
  • kitten heels.

Важно, чтобы обувь не была массивной, так как она визуально утяжелит низ, что противопоказано «груше».

Платформа и высокая танкетка подходит только худощавым девушкам. Поэтому изящные ботильоны и туфли будут беспроигрышным вариантом. Удлинить ноги может обувь с острым носком, для лета подойдут босоножки из тонких ремешков, которые полностью оголяют стопу.

Выбирая обувь на плоском ходу, стилисты рекомендуют обращать внимание на модели с широким небольшим каблуком и подошвой 1,5-3 см. Табу для фигуры «треугольник» — ботинки чуть выше щиколотки. Они укорачивают ноги и утяжеляют бедра. Альтернатива — ботильоны до уровня щиколотки или высокие сапоги. Оба варианта отлично сочетаются с юбками-миди.

Гармоничные аксессуары

Аксессуары — это важные детали, которые завершают образ. Без них наряд будет «пресным» и неинтересным. Сумка относится к одному из главных аксессуаров, поэтому без нее невозможно представить современную женщину. Она также способна скорректировать фигуру.

Для этого следует выбирать мягкие или структурированные модели среднего размера. Их носят выше талии, поэтому лучшим вариантом будут сумочки кросс-боди. Объемный шоппер носят на плече и только в магазин. Если его держать в руке, то все внимание будет акцентировано на ногах.

Подчеркнуть женственность фигуры и привлечь внимание к ее верху помогут такие аксессуары:

  • объемные тканевые платки или вязаные шарфы;
  • шляпы;
  • массивные серьги;
  • многослойные подвески на шею;
  • пояса и ремни различных текстур (их носят только на талии).

Фактура тканей, цвета, принты

При выборе одежды обладательницам фигуры «груша» стоит обращать внимание на мягкие, но в то же время качественные ткани, которые хорошо держат форму и легко струятся.

Например:

  • хлопок;
  • атлас и шелк;
  • кожа и замша;
  • шерсть;
  • брючный материал.

Одежда на широкие бедра с брючного материала и красивых блуз узкая талия у девушек подчеркивается и стает гармоничней.

Для верха нет никаких ограничений, так как девушки с изящными плечами и маленькой грудью могут носить как легкие шифоновые блузы, так и свитеры с крупной вязкой. Яркие и светлые оттенки, крупный принт, блестящую отделку стоит оставить для блуз и пиджаков.

Для низа стоит выбирать брюки и юбки в однотонных нейтральных цветах — черный, серый, насыщенный бежевый, карамельный. Из принта для нижней части тела допускается тонкая вертикальная полоска, которая визуально сузит бедра и сделает ноги стройнее.

Вещи и детали, которых нужно избегать

Есть несколько элементов гардероба и деталей, которые противопоказаны обладательницам типа фигуры «треугольник»:

  • Массивный овер-сайз в рубашках и верхней одежде . Задача наряда — уравновесить фигуру, а не превратить ее в бесформенный мешок. Утрированный трендовый овер-сайз в этом случае скроет очертания фигуры и сделает верх массивным. Обе части тела станут тяжелыми и объемными.
  • Накладные карманы в районе бедер на брюках и верхней одежды . Этот прием используют девушки с фигурой «прямоугольник» и «перевернутый треугольник», чтобы добавить объем бедрам.
  • Рукав реглан и спущенная линия плеч . Хрупкие острые плечи нужно подчеркивать, а не прятать их, тем самым нарушая пропорции верха.
  • Брюки и юбки с низкой посадкой . Такой крой уже давно антитренд, к тому же он визуально расширяет бедра и делает ноги короче.
  • Облегающие платья из мягкого трикотажного материала . Они подходят только стройным обладательницам «груши» с худыми ногами.

  • Юбки в горизонтальную полоску . Они приведут к результату, которого не нужно добиваться — расширят бедра и укоротят ноги.
  • Блестящие материалы для низа . Опять-таки они прибавят объем ногам и создадут диспропорцию в теле.
  • Брюки с кроем галифе, карго, бананы и кюлоты . Все они отличаются объемными половинами и акцентируют внимание на бедрах.
  • Трикотажные гольфы . Они подчеркивают маленький верх, тем самым акцентируют внимание на разнице между грудью и бедрами. Лучше выбирать плотные гольфы прямого кроя и сверху дополнять их пиджаком или жилетом.

Как следить и ухаживать за собой

Широкие бедра и узкая талия у девушек вынуждают их постоянно следить за своей формой. Сюда относится питание, спорт и уход за кожей тела. Их общая задача — поддержание кожи и мышц в тонусе. Фигура «груша» имеет уязвимое место — внутренняя и внешняя сторона бедра, ягодицы. Лишний вес сразу отражается в виде целлюлита и так называемых «ушек».

Поэтому для их профилактики и борьбы с ними важна регулярность соблюдения следующих рекомендаций:

  • Питание должно соответствовать индивидуальным показателям калорийности и соотношения белков, углеводов и жиров. Для похудения создают небольшой дефицит калорий.
  • Важно помнить, что похудеть в одной части тела нельзя. Лишний вес сходит постепенно со всех участков. Среди тренировок предпочтение стоит отдавать силовым упражнениям. Для тех, кто не любит активный спорт, подойдет йога, пилатес, плавание, ходьба.

  • Также важно соблюдать водный баланс. При недостатке жидкости организм отекает, что провоцирует появления дряблости кожи и целлюлита.
  • Для поддержания упругости кожи подойдет массаж щеткой из натуральной щетины. Его делают на сухую кожу легкими движениями в направлении снизу вверх. Важно не задевать внутреннюю поверхность бедер из-за концентрации лимфоузлов.
  • Регулярное скрабирование отшелушивает омертвевшие клетки кожи, тем самым поддерживая ее хорошее состояние. После душа на тело наносят питательное или увлажняющее средство.

Девушки с широкими бедрами и узкой выраженной линией талии обладают женственными формами, которых не нужно стесняться. Правильно подобранный гардероб позволит подчеркнуть изгибы тела и спрятать недостатки.

Оформление статьи: Анна Винницкая

Видео о правильном выборе одежде

Как скрыть большие бедра:

Как должна выглядеть наиболее женственная фигура, отличающая представительниц прекрасного пола? Кто является сегодня эталоном красоты? Бьёт рекорды популярности Instagram Ким Кардашян, а среди самых пленительных образов обязательно назовут Монику Беллуччи и Дженнифер Лопес. Их фигуры объединяет одно — узкая талия, широкие бёдра. XXI век стал настоящей революцией в подходе к пониманию женской привлекательности.

Типы фигур

Уже давно подмечено, что даже при изменении весовой категории у одной и той же женщины происходит равномерное распределение дополнительных килограммов. Контуры фигуры остаются прежними. Это позволило выделить определённые типы женского сложения. Оно напрямую зависит от генетической предрасположенности и незначительно корректируется с помощью системы питания и двигательной активности. Наиболее распространена классификация, в которой выделяется шесть вариантов различных фигур: «яблоко», «прямоугольник», «груша», «перевёрнутый треугольник», астенический тип, а также «песочные часы». Предпоследний — это выбор модельеров, которые вывели на подиум худых девушек-подростков с длинными руками и ногами.

Но сегодня всё чаще популярными становятся модели plus size — женщины с узкой талией и широкими бёдрами, имеющими аппетитные формы. С не меньшим изяществом они демонстрируют новые линии одежды для представительниц прекрасного пола. Два типа фигур из шести отличает узкая талия, широкие бёдра — «грушу» и «песочные часы». Остановимся на них подробнее.

«Груша»

Этот тип часто называют гинекоидным, ибо он абсолютно не характерен для сильной половины человечества и показывает все преимущества женской красоты: узкие, слегка покатые плечи, изящную талию и плоский живот, но при этом пленительный крутой изгиб бёдер. Представительницы данного типа редко являются обладательницами высокого роста и могут быть как ширококостными (Ирина Роднина), так и тонкокостными (Сальма Хайек). Порой разная ширина костей скелета наблюдается у одной и той же женщины: тонкие руки и массивные ноги. Из-за низкого метаболизма лишние килограммы «оседают» в области ягодиц, верхней части ног и груди. При этом сохраняется узкая талия. Широкие бёдра отличаются в сторону увеличения не менее чем на 30 см.

Акцент, сделанный на верхней части тела (плечики, украшения на шее и в зоне декольте, яркие цвета блуз, шейные платки и нагрудные карманы), позволит представить фигуру женщины более пропорциональной, ведь не секрет, что по-настоящему вожделенной многими является фигура «песочные часы».

Гармония

Примерно одинаковый размер бёдер и плеч на фоне тонкой талии (разница составляет 25 и более сантиметров) характеризует представительниц данного типа. Образцом можно назвать Людмилу Гурченко, сохранившую завидные пропорции до последних лет жизни, и невероятную Одри Хепберн, такую же хрупкую и женственную. Фигура Моники Беллуччи также может быть поставлена с ними в один ряд, но её отличают роскошные формы. Узкая талия, широкие бёдра (фото можно увидеть в статье) делают её умопомрачительной красавицей и в возрасте 50+. Округлые ягодицы и бюст, изогнутая линия от талии к бедру — что может быть более женственным? Она является показателем того, что лишние килограммы на редкость равномерно распределяются по телу, сохраняя волнующие линии. Обладательницам такого типа фигуры к лицу любые наряды, в этом плане их можно назвать настоящими счастливицами.

Самая изящная талия и самые широкие бёдра

Новые веяния в моде заставляют отдельных представительниц женской части населения прилагать неимоверные усилия в борьбе за красоту. Певица Рупа Бойко когда-то весила около 90 кг. Её мечтой стала тонкая талия и женственные пропорции. Несмотря на то что её показатели составили 40 см, она не является мировой рекордсменкой. Кэти Джанг, чей возраст относится к категории 75+, почти 50 лет не снимала корсет, став обладательницей талии в 38 см. При этом ей не потребовалось удалять рёбра или прибегать к иным хирургическим вмешательствам. Её достижение — узкая талия.

Широкие бёдра размером в 2,5 метра принадлежат американке Микель Руффинелли. Для того чтобы ей совершить перелёт, авиакомпании приходится составлять в одно два кресла. При росте в 156 см пропорции Руффинелли не могут вызывать восхищения. Скорее, сочувствие. Где же та грань, которая должна отделить женственные формы от излишней полноты? Критерий только один — это сохранение здоровья, а вместе с ним упругой и нежной кожи, лишённой целлюлита.

Секреты женского очарования. Как добиться идеальной талии? — Рамблер/новости

Британские ученые уверяют, что чаще всего здоровые и успешные женщины имеют стройные фигуры. Узкая талия — символ достатка и успеха. И хотя сейчас в моде пышные формы, многие хотят иметь фигуру, как у куклы Барби.

Некоторые психологи-сексологи считают, что женщина с тонкой талией просто завораживает мужчин. Почему? И как сделать свою талию тонкой? Давайте разбираться.

— Мужчине важно, чтобы рядом была женщина, которой хочется гордиться. А это чувство возникает, когда спутница жизни успешна, уверена в себе, знает себе цену, — рассказывает психолог Марина Мацуева. — Женщинам же, в свою очередь, уверенность в себе дает собственная привлекательность. Если она чувствует себя красивой и ведет себя соответственно, то недостатка в поклонниках не будет. И неважно, сколько сантиметров у нее талия. Но! У каждого из нас все-таки где-то глубоко сидят знания, накопленные нашими предками, что называется, на генетическом уровне. Если у женщины широкие бедра (то есть гораздо шире, чем талия), то она склонна к зачатию, а значит, продолжению рода. То есть такая спутница поможет осуществить самую главную миссию мужчины — оставить потомство. А большой живот и широкая талия может свидетельствовать о беременности, поэтому как объект для романтических отношений такая девушка не походит. И это все на подсознательном уровне. Также можно считать, что тонкая талия свидетельствует о здоровье и молодости, а ее отсутствие, наоборот, о старении и не лучшем самочувствии. Но стоит помнить, что не обязательно быть худышкой, достаточно, чтобы соотношение талии и бедер было заметным.

Узнав, что идеальное соотношение талии и бедер 70 процентов, я сразу схватилась за сантиметровую ленту, хотя назвать себя стройняшкой не могу. Итак, бедра 96 сантиметров, значит, талия должна примерно 67 сантиметров. Увы и ах! Что делать?

— Не стоит переживать, — говорит тренер Евгения Боровая. — Если коэффициент не превышает 80 процентов, все нормально.— Еще стоит учитывать, насколько у вас широкие кости, иногда они могут прибавить пару сантиметров. Но упражнения, чтобы сделать талию более узкой, не помешают. Тем более, этот комплекс не займет много времени и его можно выполнять дома.

Упражнения для тонкой талии:

Три минуты ходим, а потом две минуты бегаем с высоко поднятыми коленями. Три минуты делаем наклоны в разные стороны. Еще пять минут поочередно вращаем плечами, локтями, кистями рук.

В идеале, 20 раз за один подход, но начинать нужно с 4–5, постепенно увеличивая нагрузку. Помните, ноги на ширине плеч, руки на талии.

Правой ногой делаем широкий шаг вперед, а коленом левой пытаемся коснуться пола. Затем шаг левой ногой, а правым коленом касаемся пола. Руки на талии, в идеале 30 раз. Начинаем с малого, сколько можем, и наращиваем количество выпадов постепенно.

4. Поднятие ног.

Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях, на вдохе поднимаем их вверх, при выдохе — исходное положение. Один подход не менее 15 раз.

5. Скручивание.

Ноги на ширине плеч, руки на плечи. Поворачиваем корпус поочередно в каждую сторону, ноги и бедра оставляем в исходном положении. 20 раз.

Купите самый эффективный тренажер в домашних условиях — обруч хулахуп. Крутите его ежедневно по 20 минут. Секрет — не прерываться!

Диета для тонкой талии

1. Запрещено есть кондитерские изделия, фаст-фуд, рыбные консервы, жареные и острые блюда, маринады, пить газированную воду.

2. Уменьшаем порции.

3. Едим немного постного мяса, рыбы.

4. Включаем в рацион крупы и кисломолочные продукты.

5. Отказываемся от алкоголя.

6. Выпиваем не менее 2 литров негазированной воды.

7. Вместо кофе пьем зеленый чай.

Примерное меню:

Завтрак: одно зеленое яблоко и каша из овсяных хлопьев на воде. Без сахара и масла.

Обед: Салат без соли, 50 граммов отварной куриной грудки, ломтик сыра.

Ужин: рыба на гриле и овощной салат без соли, заправленный оливковым маслом.

Внимание! Такую диету держать более 14 дней без наблюдения врача не рекомендуется!

Широкие бедра, ягодицы и узкая талия у девушек. Фото, особенности фигуры, как одеваться, что носить, удачные образы

Женственные формы с выраженной узкой талией и широкими бедрами всегда привлекали мужчин. Девушки с таким типом телосложения не всегда довольны им, так как лишние сантиметры сразу заметны в нижней части тела. Есть ряд рекомендаций, чтобы скрыть явный контраст с хрупким верхом и сделать фигуру более гармоничной.

Особенности фигуры

Этот тип фигуры имеет название «груша» или «треугольник».

Он имеет отличительные особенности:

  • узкие плечи и грудная клетка;
  • заметная разница между талией и бедрами;
  • бедра на уровне плеч или шире них;
  • грудь небольшого объема;
  • плоский живот;
  • худые руки;
  • плотные ноги, которые могут быть чуть короче туловища.

За счет существенного перехода от талии к бедрам (разница в их объемах превышает 30 см) этот тип фигуры отличается максимальной женственностью. При наборе веса сразу же поправляются бедра и ноги. На фоне плоского или слегка округлившегося живота и узкой грудной клетки низ становится массивным и тяжелым.

Также есть несколько подтипов «груши»:

  1. «Груша» в чистом виде. Главные признаки — плоский живот, удлиненная талия и плотные мускулистые ноги по всей их длине.
  2. «Кегля». Отличается от первого вида округлым животом и массивными бедрами, икры чаще тонкие и изящные. Грудь может быть пышной.
  3. «Колокольчик». Здесь сочетается максимально хрупкий верх с узкими острыми плечами и тяжелый низ с его массивными бедрами и плотными ногами по всей длине. Их дополняет короткая линия талии, которая и создает акцент на бедрах.

Достоинства и недостатки фигуры

Широкие бедра и узкая талия у девушек создают изящные изгибы фигуры. Их обладательницы видят в этом проблему, не замечая достоинств у своего типа телосложения, которые существеннее, чем недостатки.

ПлюсыМинусы
  • Это самый женственный тип фигуры, в котором сразу 2 акцента — талия и бедра. Именно их девушки и хотят подчеркнуть.
  • Обладательницы фигуры «груша» могут похвастаться хрупким верхом — длинной подтянутой шеей, узкими плечами, выраженными ключицами, аккуратной грудью и тонкой талией.
  • Даже при наборе веса руки остаются изящными и тонкими, а живот плоским. Талия также не теряет своих очертаний.
  • Даже минимальный набор веса отражается на бедрах и ягодицах, что при неправильном подборе одежды делает низ фигуры тяжелым.
  • Обладательницы грушевидной фигуры склонны к целлюлиту и «ушкам» на бедрах.
  • Есть некоторые сложности при выборе брюк и джинсов, так как большинство из них шьется на фигуру «прямоугольник».

Недостатки фигуры «груши» имеют место только при незнании секретов выбора гардероба. При активном образе жизни и правильном питании о них речи вообще не будет, поэтому одежда лишь подчеркнет достоинства фигуры.

Как одеваться

Для телосложения «треугольник» есть несколько правил выбора одежды. Благодаря грамотно подобранному наряду можно уравновесить пропорции тела, тогда фигура станет гармоничной и приблизится к эталонным «песочным часам». Для этого делают акцент на верхе и корректируют бедра с ягодицами, визуально удлиняя ноги.

Платья

Это идеальный элемент гардероба для обладательниц фигуры «груша». Он отличается максимальной женственностью, что подчеркнет изгибы девушек. Важно подобрать фасон, который очертит талию, при этом не перегрузит низ. И здесь нужно избегать двух крайностей — облегающих и мешковатых моделей. Оба варианта визуально добавят бедрам объем.

Для повседневной жизни создать правильный силуэт смогут такие фасоны:

  • Платье-рубашка. Прямая юбка мягко обрамляет бедра, а пояс на талии расставляет акценты на фигуре и визуально удлиняет ноги.
  • С запахом. Асимметрия юбки и длина миди визуально удлиняют фигуру и отвлекают от широких бедер.
  • Полуприталенный футляр. Такой фасон подчеркивает талию, при этом чуть скрадывает контраст с бедрами, тем самым визуально выравнивает пропорции между верхом и низом.
  • А-силуэт. Это наиболее подходящий вариант для «груши», так как юбка скроет полные бедра. При этом струящаяся ткань не добавит объем нижней части тела.
  • С расклешенной юбкой ниже колена. Легкий клеш от талии — универсальный фасон для всех типов фигуры. Хорошо драпируемый материал обрамит бедра, а завышенная талия сохранит женственный силуэт.

Облегающие платья с узким низом довольно капризны. Безусловно, они подчеркнут изгибы бедер и переход к талии, но подходят обладательницам длинных ног и идеальной фигуры без лишнего веса. Верх у платья может быть как простым, так и иметь более сложный крой с различными деталями — рюши, свободные рукава, V-образное декольте.

Для вечернего выхода подойдут длинные платья в пол или коктейльные с длиной миди:

  • ампир с завышенной талией из шифонового материала;
  • платье-русалка;
  • фасон кимоно;
  • струящееся платье А-силуэта с разрезом по ноге.

Юбки

Найти идеально сидящую юбку на фигуру «груша» довольно сложно. Многие производители шьют этот элемент гардероба без акцента на поясе, поэтому девушки с тонкой талией и широкими бедрами не всегда могут оценить, насколько хорошо сидит на них вещь, и поможет ли ей переделка.

Девушкам с такой фигурой следует обратить внимание на следующие фасоны:

  1. Юбка-карандаш. Она подходит при небольшой полноте бедер, при этом подчеркивает изгибы тела. Такую юбку носят с объемными блузами и футболками. Гольфы и приталенные рубашки требуют поверх них пиджак.
  2. Трапеция. Классический А-силуэт с расширением от середины бедра скроет самую широкую линию низа. Важно, чтобы юбка сидела строго на талии, это визуально удлинит ноги и сделает фигуру более изящной.
  3. Юбки с запахом. Вертикальная линия сбоку и легкая асимметрия сужает бедра и делает их менее округлыми.
  4. Колокол. Структурированная форма юбки скроет ширину бедер и подчеркнет тонкие икры.

Главное правило при выборе юбки — обращать внимание на материал.

Для трапеции и карандаша это должна быть плотная ткань, которая держит форму. Для расклешенного фасона подойдет хорошо драпируемый струящийся материал.

Брюки, шорты, штаны

Девушки с широкими бедрами и узкой талией всегда испытывают сложности при поиске идеально сидящих брюк. Это наиболее проблемный элемент гардероба для обладательниц фигуры «треугольник». Здесь действует то же правило, что и с юбками — не облачаться в объемную бесформенную одежду. Она, наоборот, увеличивает фигуру и делает ее расплывчатой.

Беспроигрышный фасон — классические брюки прямого кроя с посадкой чуть выше средней. Они слегка могут сужаться к низу, но не облегать ноги полностью, чтобы не подчеркивать контраст между верхней и нижней частью тела. Второй вариант кроя брюк и штанов — это легкий клеш. Он может начинаться на уровне чуть ниже бедра и от колена.

Первый вариант подходит девушкам высокого роста, так как широкий фасон приземляет фигуру. Его рекомендуют носить с каблуками. Клеш от колен визуально балансирует разницу между широкими бедрами и узкими икрами. Оба варианта отлично сочетаются с классическими блузами, не слишком объемными свитерами и джемперами.

Отдельное внимание уделяется джинсам. Так же как и с брюками, на фигуру «груша» лучше всего садятся прямые фасоны. Скинни более капризны, но девушкам со стройными формами они подходят.

Лучшие варианты сочетания узких джинсов с верхом:

  • объемная футболка или рубашка мужского кроя;
  • свитер овер-сайз;
  • гольф + вязаный кардиган или прямой пиджак чуть выше середины бедра.

Что касается шорт, то здесь важно найти свою длину — она должна прикрывать самую широкую часть ног.

Топы, блузки, рубашки, свитера

Широкие бедра и узкая талия у девушек корректируются при помощи верха, а именно плеч. На них и создается акцент, который отвлечет внимание от массивного низа и уменьшит контраст в фигуре.

В этом помогут:

  • объемные свитера с горловиной или средним V-образным вырезом;
  • блузы с различными деталями — воротником-стойкой, рюшами на груди, объемными рукавами (фонарики, «крылышки»), бантом на горловине;
  • топы на бретелях или без них, с американской проймой;
  • укороченные свитшоты или джемперы;
  • рубашки в мужском стиле из плотных материалов.

Для привлечения внимания к верху подходит одежда в контрастных ярких и светлых тонах. Особенно отлично она дополнит низ в нейтральном темном цвете. Допускается крупный принт — горошек, полоска, цветы. Обладательницам округлого перехода к рукам нужно выбирать верх с четкой линией плеча.

Спущенные рукава, топы без бретелей противопоказаны такому строению верха.

Самый удачный вариант длины одежды для верхней части тела — до линии бедра и выше. Облегающий верх хорошо смотрится только на стройной «груше». Но и его нужно дополнять многослойностью — свободным пиджаком или струящимся кардиганом.

Верхняя одежда

Здесь действует тот же принцип выбора одежды — уравновесить верх и низ, при этом оставить акцент на талии.

Девушкам с типом фигуры «треугольник» подойдут все классические варианты верхней одежды:

  • Полуприталенный или прямой жакет с четкой линией плеч. Чтобы их дополнительно выделить, можно воспользоваться подплечниками. Идеальная длина — до или выше самой широкой части бедер. Лучше всего жакеты сочетаются с зауженными брюками, юбками-карандашами или надеваются поверх платья-футляр. Двубортные пиджаки или крой овер-сайз слишком увеличивают верх и скрывают изгибы фигуры, поэтому подходят тем, у кого слишком заметен контраст между верхом и низом.
  • Кожаные «косухи». За счет массивных плеч и короткой длины куртки фигура приблизится к эталонным «песочным часам». Различные детали в виде активной молнии, пряжек, цепочек дополнительно привлекают внимание к груди.
  • Классический тренч длиной ниже колена. Стилисты рекомендуют обратить внимание на модели с погонами на плечах и объемными рукавами. Пояс создает акцент на талии, и плотная ткань юбки мягко струится по бедрам, что отлично скрадывает низ фигуры.
  • Парки с мехом. Важно их затянуть на талии и не снимать капюшон. Верх можно дополнить объемным шарфом.

Пальто — это универсальная верхняя одежда, которая сочетается с любым гардеробом.

Девушкам с тонкой талией и широкими бедрами подойдут такие фасоны:

  • трапеция;
  • полуприталенный крой;
  • ампир;
  • пальто-халат.

Купальники

Широкие бедра и узкая талия у девушек могут быть скорректированы даже на пляже, когда фигуру невозможно скрыть под слоем одежды.

Для этого есть несколько секретов выбора купальника:

  • Игра на контрасте цвета. Самый простой вариант сочетания — темные плавки + светлый или яркий лиф с крупным принтом.
  • Акцент на верхе. Это может быть лиф с активными деталями — бахрома, рюши, оборки. Обладательницам маленькой груди стоит присмотреться к пуш-апу и лифам-бандо. Расширить плечи могут широко поставленные бретели.
  • Правильно подобранный низ. Для визуального сужения бедер подходят плавки с посадкой выше средней. Никаких завязок и слишком широких или узких боков.
  • Слитный купальник. Для привлечения внимания к верху можно выбирать модели с асимметрией, американской проймой, глубоким V-образным вырезом.

Стильная обувь

Главная задача обуви — вытянуть силуэт. Туфли или ботинки должны быть продолжением ноги, то есть в том же цвете, что и брюки или колготки. Сюда же относится каблук.

Для «груши» наиболее приемлемы:

  • каблуки в форме конуса или цилиндра;
  • шпильки;
  • kitten heels.

Важно, чтобы обувь не была массивной, так как она визуально утяжелит низ, что противопоказано «груше».

Платформа и высокая танкетка подходит только худощавым девушкам. Поэтому изящные ботильоны и туфли будут беспроигрышным вариантом. Удлинить ноги может обувь с острым носком, для лета подойдут босоножки из тонких ремешков, которые полностью оголяют стопу.

Выбирая обувь на плоском ходу, стилисты рекомендуют обращать внимание на модели с широким небольшим каблуком и подошвой 1,5-3 см. Табу для фигуры «треугольник» — ботинки чуть выше щиколотки. Они укорачивают ноги и утяжеляют бедра. Альтернатива — ботильоны до уровня щиколотки или высокие сапоги. Оба варианта отлично сочетаются с юбками-миди.

Гармоничные аксессуары

Аксессуары — это важные детали, которые завершают образ. Без них наряд будет «пресным» и неинтересным. Сумка относится к одному из главных аксессуаров, поэтому без нее невозможно представить современную женщину. Она также способна скорректировать фигуру.

Для этого следует выбирать мягкие или структурированные модели среднего размера. Их носят выше талии, поэтому лучшим вариантом будут сумочки кросс-боди. Объемный шоппер носят на плече и только в магазин. Если его держать в руке, то все внимание будет акцентировано на ногах.

Подчеркнуть женственность фигуры и привлечь внимание к ее верху помогут такие аксессуары:

  • объемные тканевые платки или вязаные шарфы;
  • шляпы;
  • массивные серьги;
  • многослойные подвески на шею;
  • пояса и ремни различных текстур (их носят только на талии).

Фактура тканей, цвета, принты

При выборе одежды обладательницам фигуры «груша» стоит обращать внимание на мягкие, но в то же время качественные ткани, которые хорошо держат форму и легко струятся.

Например:

  • хлопок;
  • атлас и шелк;
  • кожа и замша;
  • шерсть;
  • брючный материал.
Одежда на широкие бедра с брючного материала и красивых блуз узкая талия у девушек подчеркивается и стает гармоничней.

Для верха нет никаких ограничений, так как девушки с изящными плечами и маленькой грудью могут носить как легкие шифоновые блузы, так и свитеры с крупной вязкой. Яркие и светлые оттенки, крупный принт, блестящую отделку стоит оставить для блуз и пиджаков.

Для низа стоит выбирать брюки и юбки в однотонных нейтральных цветах — черный, серый, насыщенный бежевый, карамельный. Из принта для нижней части тела допускается тонкая вертикальная полоска, которая визуально сузит бедра и сделает ноги стройнее.

Вещи и детали, которых нужно избегать

Есть несколько элементов гардероба и деталей, которые противопоказаны обладательницам типа фигуры «треугольник»:

  • Массивный овер-сайз в рубашках и верхней одежде. Задача наряда — уравновесить фигуру, а не превратить ее в бесформенный мешок. Утрированный трендовый овер-сайз в этом случае скроет очертания фигуры и сделает верх массивным. Обе части тела станут тяжелыми и объемными.
  • Накладные карманы в районе бедер на брюках и верхней одежды. Этот прием используют девушки с фигурой «прямоугольник» и «перевернутый треугольник», чтобы добавить объем бедрам.
  • Рукав реглан и спущенная линия плеч. Хрупкие острые плечи нужно подчеркивать, а не прятать их, тем самым нарушая пропорции верха.
  • Брюки и юбки с низкой посадкой. Такой крой уже давно антитренд, к тому же он визуально расширяет бедра и делает ноги короче.
  • Облегающие платья из мягкого трикотажного материала. Они подходят только стройным обладательницам «груши» с худыми ногами.

  • Юбки в горизонтальную полоску. Они приведут к результату, которого не нужно добиваться — расширят бедра и укоротят ноги.
  • Блестящие материалы для низа. Опять-таки они прибавят объем ногам и создадут диспропорцию в теле.
  • Брюки с кроем галифе, карго, бананы и кюлоты. Все они отличаются объемными половинами и акцентируют внимание на бедрах.
  • Трикотажные гольфы. Они подчеркивают маленький верх, тем самым акцентируют внимание на разнице между грудью и бедрами. Лучше выбирать плотные гольфы прямого кроя и сверху дополнять их пиджаком или жилетом.

Как следить и ухаживать за собой

Широкие бедра и узкая талия у девушек вынуждают их постоянно следить за своей формой. Сюда относится питание, спорт и уход за кожей тела. Их общая задача — поддержание кожи и мышц в тонусе. Фигура «груша» имеет уязвимое место — внутренняя и внешняя сторона бедра, ягодицы. Лишний вес сразу отражается в виде целлюлита и так называемых «ушек».

Поэтому для их профилактики и борьбы с ними важна регулярность соблюдения следующих рекомендаций:

  • Питание должно соответствовать индивидуальным показателям калорийности и соотношения белков, углеводов и жиров. Для похудения создают небольшой дефицит калорий.
  • Важно помнить, что похудеть в одной части тела нельзя. Лишний вес сходит постепенно со всех участков. Среди тренировок предпочтение стоит отдавать силовым упражнениям. Для тех, кто не любит активный спорт, подойдет йога, пилатес, плавание, ходьба.

  • Также важно соблюдать водный баланс. При недостатке жидкости организм отекает, что провоцирует появления дряблости кожи и целлюлита.
  • Для поддержания упругости кожи подойдет массаж щеткой из натуральной щетины. Его делают на сухую кожу легкими движениями в направлении снизу вверх. Важно не задевать внутреннюю поверхность бедер из-за концентрации лимфоузлов.
  • Регулярное скрабирование отшелушивает омертвевшие клетки кожи, тем самым поддерживая ее хорошее состояние. После душа на тело наносят питательное или увлажняющее средство.

Девушки с широкими бедрами и узкой выраженной линией талии обладают женственными формами, которых не нужно стесняться. Правильно подобранный гардероб позволит подчеркнуть изгибы тела и спрятать недостатки.

Автор: Анна Громова

Оформление статьи: Анна Винницкая

Видео о правильном выборе одежде

Как скрыть большие бедра:

Юбки на полные бедра и тонкую талию. Как подобрать юбку на широкие бедра

Юбки на полные бедра и тонкую талию. Как подобрать юбку на широкие бедра

Удачно подобранный фасон творит настоящие чудеса. Юбки на широкие бедра – особый предмет выбора, в котором не может быть мелочей. Подчеркнуть преимущества собственной фигуры позволят не только грамотно выбранные фасоны, но и цвета, и материалы.

Юбки для женщин с широкими бедрами и узкой талией

Чтобы сделать безошибочный выбор, сразу стоит отсечь неудачные варианты, а именно определиться с тем, какая юбка не подойдет на широкие бедра. Самый опасный вариант – модели абсолютно прямого кроя длиной до колена. Этот классический фасон утяжелит фигуру и визуально испортит её пропорции. Так же стоит забыть о плиссе и гофре, воланах и рюшах, а так же о складках, заложенных от талии и карманах, как накладных, так и расположенных в боковых швах. Расклешенные модели фасона «солнце» то же под запретом. Что же остается?

К счастью – множество удачных и очень красивых фасонов, в которых нет недостатка в модных коллекциях любого сезона. Лучшие фасоны юбок на широкие бедра обладают идеальной геометрией кроя. Они буквально «собирают» силуэт, визуально придавая ему отличные пропорции. Один из лучших и уникальных вариантов фасона, проверенный мировой модой – чуть расклешенный к подолу А-образный силуэт средней длины. Какая именно длина станет «вашей» зависит только от особенностей фигуры. Беспроигрышный вариант – классическая длина «около колена».

Такой силуэт считается базовым для моделей в любом стиле – от классического, до повседневного. Пояс на линии талии, даже если вы носите топы навыпуск, создает правильные пропорции фигуры. Плотная посадка по бедрам обеспечивается за счет аккуратных вытачек, а легкое клешение к подолу формирует женственный, изящный силуэт.

Такие юбки на широкие бедра и узкую талию сшитые из тонкой и пластичной шерсти и дополненные подкладом (он улучшает посадку по фигуре) – идеальная основа образа. На его основе можно создавать наряды в любом стиле от делового, до повседневного.

Но не менее эффектно фасон смотрится и в легких женственных летних моделях, причем геометричность силуэта великолепно сочетается с любым модным принтом среднего или миниатюрного размера.

Этот фасон прекрасно зарекомендовал себя и в стиле casual, в том числе и в его джинсовом воплощении с вертикальной сквозной застежкой-планкой на пуговицах или молнии, создающих дополнительную вертикаль, визуально вытягивающую силуэт.

Такого же эффекта позволяют добиться глубокие «бантовые» (встречные) складки, застроченные до линии бедер, а так же разрезы и шлицы, расположенные в боковых швах или асимметрично. Такие детали придают моделям легкости, элегантности и сексапильности. А сами модели отлично смотрятся в движении.

Посмотрите на фото, такие юбки на широкие бедра подчеркнут все достоинства вашей фигуры:

Юбки на широкие бедра: модели полуприлегающего силуэта

Парадоксально, но факт – лучше всего смотрятся на широких бедрах модели юбок полуприлегающего, а не обтягивающего и, тем более, не слишком свободного силуэта. Особое внимание нужно уделить тканям, независимо от того летняя модель или зимняя, принцип их выбора прост. Сразу стоит отказаться от материалов с рыхлой, объемной структурой – букле, вельвета, фактурного трикотажа.

Плотные, хорошо держащие форму, но пластичные ткани на основе натуральной шерсти, хлопка, шелка с незначительной долей эластана, обеспечивающего пластичность, идеально подходят для самых лучших моделей.

Ткани с блеском – такие как атлас, полотна с добавлением люрекса и лайкры сведут на нет все достоинства даже самых удачных фасонов. Отдавайте предпочтение тканям с матовой фактурой.

Выбирая юбку на фигуру с широкими бедрами, никогда отказывайте себе в красивых и ярких цветах. О том, что черный цвет зрительно стройнит, хорошо знают все, но не стоит ограничиваться им одним.

Таким же эффектом обладают ткани сложных насыщенных оттенков, которые прекрасно дополняют простые и аристократичные фасоны. Черничный, фиолетовый, шоколадный, графитово-серый – красивые и изысканные оттенки придают моделям шарма. И не стоит игнорировать пастельную гамму, но предпочтение в этом случае стоит отдавать холодным, а не теплым тонам светлых оттенков.

Простые графичные силуэты прекрасно сочетаются с принтами. Но выбирать рисунки стоит не менее придирчиво, чем фасон. Визуально сделать фигуру стройнее помогут принты средних и миниатюрных размеров без резких контрастных цветовых сочетаний. Осторожнее всего стоит быть с рисунками в клеточку и горошек, а вот цветочные и абстрактные рисунки – это именно то, что нужно.

Юбка-«карандаш» на широкие бедра и длинные модели

В женской моде есть вечные ценности, одна из них – юбка-«карандаш», на широких бедрах такая модель может выглядеть просто великолепно, если учесть некоторые нюансы правильного выбора. В первую очередь – это полуприлегающий силуэт правильной длины – прикрывающей колени сантиметров на 10-15. Отличную посадку обеспечат вытачки от линии талии или рельефные швы, создающий женственный силуэт.

Второе и немаловажное условие идеальной юбки фасона «карандаш» – благородная и качественная ткань красивого сочного оттенка без блеска. Такая юбка станет основой множества удачных образов, достаточно будет лишь подобрать к ней стильные вещи-компаньоны.

Длина «макси» в моде, и игнорировать этот заманчивый тренд не стоит ни в коем случае. Какие именно длинные юбки на широкие бедра окажутся лучшими? Только те, что украсят фигуру. Если в укороченных моделях идеальным материала являются ткани, хорошо держащие форму, то в длинных нет равных тонкому, пластичному (но без блеска!) трикотажу.

Лучше всего фигуру с широкими бедрами преподнесут трикотажные модели-многоклинки с расклешением от линии бедер. Так же отлично будут смотреться модели с асимметричным подолом и плотной облегающей посадкой на талии. Такие фасоны создают пропорциональный гармоничный силуэт, а летящий подол придает легкости и изящества фигуре в целом.

Какая юбка подойдет на широкие бедра эти фото расскажут лучше любых слов:

Подробнее об юбке-карандаш ознакомьтесь на этой странице – //www.9linesmag.com/?p=14178 .

ВКонтакте

You can skip to the end and leave a response. Pinging is currently not allowed.

Если у вас бедра с ягодицами являются центральной частью силуэта и нижняя часть более выдающаяся по сравнению с талией и бюстом, то ваша фигура, скорее всего, относится к «груше». Для того чтобы выгодно показать свои лучшие стороны, следует правильно выбирать фасоны и модели одежды. Идеальные юбки для фигуры «груша» – это изделия, которые маскируют лишний объем нижней части и демонстрируют красивую грудь и тонкую талию . Образцы призваны визуально приблизить силуэт к типу «песочные часы» и создать привлекательный и сексуальный женский облик.

Не стоит отчаиваться, если не всегда удается идеализировать фигуру. Прислушайтесь к советам стилистов и к собственной интуиции, и вы создадите неповторимый образ роскошной леди. К слову, обладательницами являются такие знаменитости, как Дженнифер Лопес, Шакира, Колин Маклафлин, Кристен Дэвис, Бейонсе, Леона Льюис.

Как определить тип своей внешности

Прежде чем выбрать определенные модели одежды, следует внимательно изучить фигуру, и понять к какому типу она относится. Особенность физиологии и диспропорция «груши» заключается в слишком объемной нижней части в сравнении с верхней частью силуэта.


Описание силуэта «груша» :

  • Узкие плечи.
  • Полные бедра и узкая талия.
  • Мускулистые ноги.
  • Выдающиеся ягодицы.

Иногда встречается смешанный тип, но все же базовые особенности определяют вид фигуры. Если вы четко знаете свои болевые точки и слабые зоны, это поможет выбрать правильную стратегию при выборе вещей и создании модных и стильных луков.

Основная задача женской одежды для фигуры «груша» – маскировать пышные бедра, визуально удлиняя ноги. Такую функцию может выполнить юбка – карандаш любой длины. Это изделие выгодно подчеркивает плавные линии фигуры, сглаживая слишком объемные бедра и скрывая полноту ног. Некоторые детали способны видоизменить женский облик. К примеру, баска зрительно уменьшит объем бедер, а разрез удлинит силуэт и внесет сексуальность . Модные воланы на подоле также сыграют корректирующую роль, поскольку отвлекут внимание от широких бедер.

Обеспечит пропорциональность и уравновесит дисбаланс фигуры. Прямое и свободное изделие визуально корректирует силуэт, обеспечивая изящность и женственность фигуре. Многие изделия способны облегчить нижнюю часть фигуры, например, расширяющаяся к низу и скрывающая истинный размер бедер. Суженный подол акцентирует красивые изгибы тела, скрывает полноту и подчеркивает красоту фигуры. Можно использовать , что позволит скрыть недостатки фигуры, добавить изящность и сексуальность женскому образу.

Стилисты рекомендуют отказаться от изделий с лишней декоративностью. Такие элементы как карманы, защипы, кокетка, двойные швы только привлекут внимание к пышным бедрам. Что касается расцветки, то лучше применять юбки темные однотонные или разноцветные без крупных узоров и рисунков. Для «груши» подходят изделия с мелким принтом, гусиную лапку, продольные полосы. Желательно, чтобы верхняя часть была светлее нижней, тогда акцентом станут самые красивые части тела.

Какие модели юбок подойдут для фигуры «груша»

Идея визуальной коррекции фигуры заключается в зрительном обмане и маскировке недостатков силуэта. С учетом физиологических особенностей идеальные юбки для типа фигуры «груша» – образцы, сужающиеся книзу, не облегающие бедра и выгодно демонстрирующие тонкую талию и красивую грудь.


Модели :

  • Конусообразная.
  • Клеш.
  • Юбка-полусолнце.

Каждая юбочка обязана сыграть корректирующую роль и произвести зрительный эффект утяжки и удлинения силуэта. Игривая подчеркнет узенькую талию и сгладит пышность бедер. Надевая изделие на резинке, вы сделаете акцент на талии и отвлечете внимание от объемов «внизу». При выборе юбки клеш, остановите свой выбор на образцах с минимальным числом клиньев небольшой ширины . Не стоит применять юбку в складку, забудьте о «пачке» и «американке», лучше отдайте предпочтение свободным трапециевидным образцам.

Разнообразные фасоны юбок для фигуры «груша» позволят выставить в выгодном свете лучшие стороны женского силуэта. Многоярусная модель – беспроигрышный вариант для полных женщин. Асимметричные модели в стиле бохо, молодежные образцы с оборками по косой и передней планкой – отличные варианты для украшения фигур. Можно применить небольшие уловки – надеть юбку с завышенной талией, что позволит скрыть лишний объем бедер . Правильно выбранная стратегия выбора модели юбки, элементов ансамбля, обуви и аксессуаров помогает превратить «грушу» в «песочные часы» и сделать незаметными диспропорции тела.

Длина

Изделие, мягко спускающееся вниз, должно быть оптимальной длины и соответствовать параметрам женской фигуры. Идеальный вариант для женщин маленького роста – юбки чуть выше колена или длинные образцы. Для высоких дам подойдут образцы выше щиколоток, ниже колена, а вот от коротких моделей лучше отказаться.

Универсальная длина миди, которая не имеет четких границ, является наиболее практичной . Такие изделия уместны для женщин любого телосложения и имеют самое широкое применение – подходят для работы в офисе, дружеских вечеринок, деловых встреч. Длинная юбка является самой удачной при необходимости создания праздничного и торжественного образа. Кроме того, образец отлично маскирует объем нижней части.

Обувь и аксессуары

Подходящая обувь для такого типа фигуры – , босоножки на шпильке, полуботинки и ботильоны. Если вам сложно носить высокие каблуки, можно использовать обувь на удобной платформе. Выбор обувных образцов определяется назначением образа и стилем. Для спортивного стиля и под короткие юбки подойдут слипоны, кеды, сникерсы и мокасины . Для работы в офисе понадобятся элегантные образцы – высокие сапоги, прикрывающие полные икры, туфли с открытым носком, босоножки с закрытой пяткой. Уличный стиль подразумевает применение самых разных образцов – балеток, лодочек, сандалий, шлепанцев.

Аксессуары станут акцентом стиля. Используйте прозрачный шарф или шейный платок, палантин или ажурную накидку и вы создадите шикарный и роскошный образ. Массивные бусы, широкий браслет, колье или подвеска станут прекрасным украшением образа и женского ансамбля. Такие элементы, как стильные очки, брендовые часы, модная шляпка подчеркнут индивидуальность и превратят вас в обворожительную леди.

Фигура типа «груша» требует особенно внимательного выбора одежды для женщин. В таком случае с помощью оптимальных элементов можно визуально сбалансировать нижнюю часть фигуры и область широких бедер. При этом используются различные варианты одежды, например, для такой комплекции легко подобрать элегантное пальто и создать гармоничный образ. Особенно важно найти подходящий фасон юбки, которую необходимо дополнить соответствующими аксессуарами, одеждой и обувью. Для достижения этой цели существует комплекс простых правил, которые следует учитывать при выборе модели юбки для широких бедер.

Выбор юбки

В том случае, когда необходимо визуально скорректировать широкие бедра, следует тщательно подбирать одежду и носить подходящие фасоны юбок. Большое разнообразие моделей юбок позволяет легко найти оптимальный вариант, но также важно подобрать соответствующую верхнюю часть наряда. Немаловажное значение имеет и обувь, а также аксессуары. Комплект оптимальных вещей может быть в любом стиле, но фасон одежды и юбки для полной зоны бедер должен соответствовать телосложению.

Юбка для широких бедер должна иметь простой крой. Также к данному предмету одежды для широкой зоны бедер предъявляются следующие требования:

  • Изделие может быть фасона «трапеция», а также прямого кроя или фасона «карандаш». Юбка «тюльпан» и «плиссе» недопустимы, так как визуально искажают широкие бедра, а не корректируют фигуру;
  • Оптимальной является юбка для широкой зоны бедер длиной до колена или чуть выше, но приемлемы и длинные варианты;
  • Объемные карманы, множество воланов и складок, массивный декор являются неподходящими для юбки для широких бедер. Такие элементы визуально увеличивают объем данной области и искажают пропорции;
  • Расцветка юбки может быть темной или выполненной в нейтральный тонах. Допустимы вертикальные полосы по бокам изделия, возможно использование юбки с баской, но такой элемент должен быть расположен выше широкой области бедер;
  • Разноцветные, яркие изделия следует подбирать очень осторожно, обращая внимание на фасон, особенности принта и узора. Например, диагональное расположение рисунка является подходящим вариантом, но яркая юбка всегда притягивает внимание и подчеркивает широкие бедра;
  • Верхняя часть комплекта одежды для фигуры «груша» должна быть полуприлегающего, свободного или прямого силуэта.

Оптимальные фасоны и модели юбок позволяют визуально скорректировать широкие бедра, подчеркнуть тонкую талию и область плеч. При выборе юбки следует учитывать данные требования, а также стиль комплекта одежды, сезон, особенности ткани, личные предпочтения. Тщательный выбор всех деталей обеспечит безупречный внешний вид фигуры с широкими бедрами.

Для фигуры «груша» оптимальным вариантом являются платья прямого, слегка зауженного к низу силуэта или свободные варианты. При этом на платье, как и на юбке, не должно быть массивного и яркого декора в области бедер. Для фигуры данного типа, но при небольших параметрах широкой зоны бедер, подходят платья с запахом, умеренно-облегающие варианты и свободные изделия. При этом важно учитывать расцветку в области юбки, которая может быть контрастной, с узором или однотонной и схожей с верхней частью одежды.

  • Светло-серая юбка фасона «карандаш» или прямого типа для фигуры с объемными бедрами может быть дополнена такого же цвета жакетом с поясом. Длина юбки для широкой зоны бедер может быть до колена, но важно не использовать модели, которые сильно заужены к низу;
  • Черное платье средней длины и свободным кроем нижней части для фигуры с широкими бедрами можно носить с обувью на танкетке или изящными туфлями черного или бежевого цвета;
  • Прямые или слегка зауженные темно-синие или черные джинсы для фигуры с широкими бедрами можно дополнить светло-зеленой блузкой свободного фасона и с достаточно просторными рукавами.
Подобрать верхнюю часть одежды для фигуры «груша» достаточно просто. Яркие блузки и кофточки позволяют отвлечь внимание от комплекции с широкими бедрами, а юбка или брюки оптимального фасона визуально корректирую пропорции. Так платья, джинсы, брюки, пальто, юбки оптимальной модели и другие вещи позволяют сделать акцент на верхнюю часть фигуры с широкими бедрами и создать гармоничный силуэт.

Стилисты утверждают, что если у вас есть излишние округлости, приобретать специальную одежду для полных вовсе необязательно. Можно подбирать стильные предметы гардероба, которые искусно скроют изъяны. Одной из частых проблем многих модниц считаются широкие бедра. На этот случай профессионалы советуют приобретать стильные юбки, которые сглаживают видимый недостаток от природы. Таким образом, вы мастерски подчеркнете женственность и изящность и одновременно выровняете . Чтобы сделать удачный выбор, необходимо знать, какие юбки подходят для широких бедер.

Фасон юбок для широких бедер

Самым главным советом стилистов девушкам, обладающим излишне округлыми бедрами, является выбор правильной длины модели. Допустимые фасоны для обладательниц пышных бедер не должны быть выше колен. Также на широкие бедра лучше выбирать юбки с утяжкой на талии. Стилисты предлагают следующие актуальные фасоны:

  1. Юбка-трапеция . Плавный А-образный крой красиво скроет излишние округлости бедер и подчеркнет женственные линии фигуры. Юбка-трапеция на широкие бедра – отличный вариант демисезонного гардероба.
  2. Юбка солнце-клеш . Широкий летящий подол – еще одна палочка-выручалочка для обладательниц недостатков в зоне бедер. Такие модели представлены достаточно широким разнообразием, что позволяет носить красивый фасон юбок в любой сезон.
  3. Юбка-плиссе . Пожалуй, самый необычный и неординарный фасон юбок, подходящий для широких бедер – модель из плиссированной ткани. Красивые мелкие и крупные складки в сочетании с легкой тканью отвлекут внимание от недостатков и подчеркнут красоту и оригинальность.
  4. Юбка с высокой талией . Еще один фасон, подходящий для женщин с широкими бедрами – юбки с высокой посадкой на талии. При этом вы можете выбрать модель, как прямого кроя, так и широкого или асимметричного. Завышенная талия сделает акцент на поясе, что отвлечет внимание от излишне округлых бедер и придаст стройности фигуре.

Знание собственного типа фигуры помогает получить представление о том, какие юбки лучше всего будут смотреться именно на Вашей фигуре. Выбор фасона юбки поможет создать правильные пропорции, скрыть недостатки и подчеркнуть достоинства.

Ноги достаются нам от природы, и каждый сезон менять их на новую, улучшенную, «модель» мы, к сожалению, не можем. Но это не значит, что к неидеальным ногам нельзя найти идеальную юбку, которая заставит нас ими гордиться. Наступление зимы – это также совсем не повод перестать носить юбки, ведь в нашей подборке уютные юбки из плотных, теплых тканей, поэтому не откладывайте покупку юбки до лета.

Похожие статьи

Идеально подобранная юбка может скрыть все недостатки и сделать любые ноги привлекательными. Главное — знать несколько секретов, как выбрать идеальную для вашей фигуры юбку. Мы разберемся, как определить оптимальную длину и фасон юбки с учетом особенностей вашей фигуры и формы ног. Для этого мы подготовили специальную инструкцию, какой фасон и длина юбки подойдут именно вам. Воспользуйтесь советами по выбору юбки из этой инструкции — и комплименты не заставят себя ждать!

Юбка-мини: кому подойдет такой фасон и длина

Мини-юбка — это юбка, подол которой заканчивается гораздо выше колен, открывающая большую часть ног.

Кому подходит? Т.к. мини-юбка плотно сидит по фигуре, она выдает все недостатки, если они есть в районе бедер. Такая юбка подходит только очень стройным, молодым, пропорционально сложенным девушкам, с правильной формой ног. Юбка-мини при высоком росте делает фигуру непропорциональной, выигрышней она смотрится при среднем и невысоком росте.

Как носить? Мини-юбку стоит сочетать с закрытым верхом, например свободным свитером (модный вариант) или футболкой. Также предпочтительнее выбирать в комплект к мини-юбке туфли-лодочки или аккуратную обувь без каблука, но не высокий каблук или платформу.

Юбка-карандаш до середины бедра: кому подойдет фасон и длина

Юбка-карандаш — прямого чуть зауженного к низу силуэта, облегающего фигуру.

Кому подходит? С одной стороны, эта длина удачна тем, что открывает верхнюю часть ног, поэтому отвлекает внимание от недостатков формы ног. И никто не заметит, что ваши щиколотки не слишком изящны. Но с другой стороны, она подойдет только при стройных ногах и бедрах.

Как носить? К юбкам такой длины подойдет практически любая обувь: от балеток до туфель-лодочек и сапог. Лучше выбирать высокие сапоги, чтобы не «резать» зрительно ногу в широком месте. Тогда вы будете казаться стройнее и выше.

Юбка-карандаш до колена: кому подойдет фасон и длина

Классическая длина юбки-карандаш — до колена . Но сейчас модельеры предлагают массу вариантов длины: она может как открывать колено, так и достигать середины голени.

Кому подходит? Юбка такого фасона и длины зрительно удлиняет фигуру, т.к. создает вертикаль. Главное — подобрать идеальную посадку по фигуре, иначе либо появится мешковатость, либо складки спереди. Если форма ваших колен не идеальна, выбирайте юбку, чуть прикрывающую их.

Как носить? Обладательницам стройной талии и женственных бедер стоит выбирать юбки с завышенной талией. Этот прием также визуально удлиняет ноги. Если необходимо добавить объем бедрам, выбирайте более низкую посадку.

Юбка А-силуэта до колена: кому подойдет такой фасон и длина

Юбка А-силуэта или трапеция — узкая в талии
и расширяющаяся книзу.

Кому подходит? Подходит для большинства типов женских фигур. Так, если у вас узкие бедра и широкие плечи, юбка А-силуэта визуально уравновесит пропорции вашей фигуры. Если же у вас широкие бедра, она скроет их и визуально сделает стройнее. Длину такой юбки выбирайте исходя из формы ваших ног. Но при невысоком росте следует избегать длины гораздо ниже колена.

Как носить? Т.к.юбка А-силуэта расширяется книзу и создает дополнительный объем, образ будет смотреться гармонично при наличии верхней части комплекта по фигуре и обуви на каблуках. Иначе нижняя часть фигуры будет смотреться тяжеловесно.

Пышная юбка до колена: кому подойдет такой фасон и длина

Пышная юбка придает образу кокетливости
и романтичности.

Кому подходит? Расклешенные юбки подходят обладательницам высокого роста и стройных бедер. Объем юбки утяжелит и без того широкие бедра и визуально приземлит фигуру при невысоком росте. Особенно это касается юбок из плотных тяжелых материалов. Если же ваши бедра узкие, то она создаст более женственные формы.

Как носить? Запомните простое правило: чем более пышную юбку вы надеваете, тем более лаконичный верх подбирайте к вашему наряду.

Юбка до середины икры: кому подойдет такой фасон и длина

Юбка до середины икры очень опасна тем, что заканчивается на широком месте ноги. Поэтому то, как она будет смотреться зависит напрямую от формы ног и вашего роста.

Кому подходит? Не подходит как при полных, спортивных икрах, так и при очень худеньких ногах. Также юбка такой длины противопоказана при невысоком росте, т.к. сделает вас еще ниже. Поэтому юбка до середины икры украсит только высокую обладательницу красивых стройных ножек.

Как носить? Идеально смотрится с изящными туфлями на каблуке, но не с сапогами.

Прямая юбка-макси: кому подойдет такой фасон и длина

Оптимальная длина юбки-макси — до щиколотки, чтобы виднелись одни лишь ступни, и ниже. Именно такая длина не будет резать и тем самым укорачивать длину ног. Разрезы могут находиться сзади, спереди или в боковом шве вдоль ноги.

Кому подходит? Макси прекрасно маскирует недостатки в области ног. В то же время прямая модель без лишнего объема и складок создает вертикаль, что визуально стройнит и вытягивает фигуру, но при низком росте может приземлять еще больше.

Как носить? Если ваш рост далек от модельного, рекомендуется дополнять юбку в пол обувью на каблуке. А дополнить юбку макси можно как объемным, так и облегающим верхом.

Расклешенная юбка-макси: кому подойдет такой фасон и длина

Расклешенная юбка-макси — очень эффектный вариант.

Кому подходит? Широкая длинная юбка делает фигуру массивнее, поэтому украсит только обладательниц высокого роста и стройных бедер.

Как носить? Прекрасно подойдет обувь на невысоком каблуке или на танкетке. Верхнюю часть комплекта с такой юбкой следует подбирать по фигуре. Так как эта модель юбки сама по себе привлекает внимание, топ должен быть предельно лаконичным в деталях.

Как подобрать юбку по типу фигуры — ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ

Ваша задача состоит в том, чтобы подчеркнуть линию бедер, но не переусердствуйте, так как это может утяжелить вашу фигуру.

Лучше всего Вам подходят:
Юбки из трикотажа либо драпированные юбки
Юбки А-образного силуэта
Принт на юбке должен спокойный, иначе бедра будут смотреться тяжело.
Юбка карандаш и юбка-тюльпан идеально подойдут, если Вы хотите подчеркнуть свои изгибы.

Как подобрать юбку по типу фигуры — ГРУША

Ваша цель состоит в том, чтобы сбалансировать Ваши бедра, ноги, с более узким верхом, уменьшая объем либо полностью скрывая их.

Лучше всего Вам подходят:
Юбка А-образного силуэта – отлично подчеркивает Вашим изгибы, и вся фигура в целом выглядит очень изящно.
Юбка-полусолнце
Вертикальные детали, такие как стрелки, складки, вертикальные стежки, продольные прорезные карманы и т.д.

Любой фасон юбки, отвлекающий внимание от Ваших бедер будет хорошо смотреться из летящих тканей.

Как подобрать юбку по типу фигуры — ПЕРЕВЕРНУТЫЙ ТРЕУГОЛЬНИК

Сосредоточьтесь на юбках, которые добавляют объема Вашим бедрам, тем самым привлекая меньше внимания к Вашим плечам.

Ваша юбки – это:

Плиссированные юбки, юбки из клиньев
Детали, которые добавляют объем: складки, карманы и застежки-молнии
Юбки, скроенные по косой, чтобы добавить объем, но в то же самое время выдвигают на первый план Ваши длинные ноги

Как подобрать юбку по типу фигуры — ЯБЛОКО


Ваша цель состоит в том, чтобы сделать акцент на ноги или бедра, чтобы не выделялась средняя часть вашего тела.

Ваши юбки – это:

  • Асимметричные, чтобы привлечь внимание к ногам
  • Юбки с высокой талией – они скроют животик и сделают фигуру более женственной.
  • Юбка-трапеция – подарит фигуре гармоничные пропорции.
  • Можете также попробовать модель юбки-солнца, в комбинации с полуприлегающим топом вы будете выглядеть стройнее.

Откажитесь от модели юбка-карандаш, она вас не украсит. Также следует избегать мини – в них вы будете похожи на колобок. Оптимальная длина для вас – до колена или середины икры. Не рекомендуется носить ярких тугих поясов, они только подчеркнут отсутствие талии.

Как подобрать юбку по типу фигуры — ПРЯМОУГОЛЬНИК

Ваша задача добиться эффекта мягких объемных линий ниже талии. Вам повезло – Вы можете носить большинство фасонов юбки, которые остальным типам фигур не идут!

Вам подойдет:

  • Клиновидная юбка
  • Любая юбка, которая расширяется к низу: солнце, полусолнце, юбка-трапеция
  • Юбка с заниженной талией
  • Различные детали, такие как карманы, видимые стежки и застежки-молнии
  • Юбка-тюльпан

Вам следует избегать прямых юбок, юбка-карандаш также не подходят, так как они подчеркивают отсутствие талии.

Итак, вот основные секреты подбора юбки по фигуре и длине. Экспериментируйте, меняйтесь и ловите восхищенные взгляды окружающих!

Как визуально скорректировать фигуру с широкими бедрами

Широкие бедра — одна из самых частых проблем, поскольку матушка-природа не видит в них ничего дурного и щедро одаривает прекрасную половину человечества дополнительным объемом в этой области!

 

Как правило, считается, что широкие бедра в сочетании с тонкой талией и пышным бюстом (то есть фигура типа «Песочные часы») — предел мечтаний любой женщины и эталон сексуальной привлекательности. Даже если так оно и есть, это довольно редкое сочетание, и куда чаще встречаются обладательницы фигур «Груша» (маленькая грудь, узкая талия, широкие бедра) или «Яблоко» (пышная грудь, невыраженная талия/животик, широкие бедра). Чаще всего в этих случаях приходится прикладывать усилия для того, чтобы сбалансировать силуэт, и ненароком не усугубить проблему.

Сегодня мы и поговорим о том, как правильно подбирать одежду, чтобы превратить широкие бедра из недостатка в достоинство!

ЮБКИ

Yours clothing (2), forever21

Если вы счастливая обладательница роскошных бедер, юбки — это именно то, что должно составлять значительную часть вашего гардероба, потому что правильный фасон станет панацеей.

Ваш выбор: юбки, расширяющиеся к низу, не слишком узкие, не слишком пышные. Универсальный вариант — трапеция до или ниже колена, без накладных карманов или дополнительного утяжеляющего декора, с вертикальным принтом. Избегайте плотных тканей, например, вельвета или букле, они добавят лишнего объема.

Решительно откажитесь от мелких и крупных цветочных узоров, гороха, зигзага, крупной клетки — такие узоры будут вас полнить.

БРЮКИ

ASOS (2), forever21

Частая ошибка, которую совершают женщины с крупными бедрами, — мешковатые объемные брюки.

Даже если вы действительно стесняетесь своих бедер и рассчитываете раствориться до незаметности в безразмерных брюках, этот план не сработает. Спрятать вы ничего не спрячете, зато доведете фигуру до бесформенности, визуально подарив себе лишних килограммов.

Ваш выбор: классические прямые брюки, без рисунка и блеска, зауженные к низу или немного расширяющиеся от бедра! Нелишними будут вертикальные элементы — к примеру, лампасы или заутюженная стрелка помогут слегка вытянуть силуэт.

ТОПЫ

Если вы хотите скорректировать «низ», вам нужно с особой тщательностью подходить к выбору «верха». И здесь все зависит от вашего типа фигуры и индивидуальных особенностей.

Если у вас узкие плечи…

forever21

В этом случае бедра становятся самой широкой и «тяжелой» частью фигуры, а это значит, что их нужно уравновесить. Добавить объема в верхней части помогут декоративные детали: различные воротники, кокетки, горизонтальные швы, банты, пелерины и т. д.

Если у вас недостаточно выраженная талия…

navabi, forever21 (2)

Фигура типа «Яблоко» предполагает излишний объем в области живота, поэтому вы ежедневно сталкиваетесь с двойной проблемой: обтягивающие вещи подчеркивают складочки на боках, а мешковатые вещи делают вас еще крупнее.

Вам нужно выбирать модели с облегающей верхней частью и скрывающим животик расклешение к низу. Это могут быть блузки отрезные под грудью, топы с баской и блузы с завышенной линией талии. Также замечательно смотрятся топы и блузки с небольшим напуском на талии.

ЖАКЕТЫ

forever21, Ann Taylor, ASOS

Главное правило при выборе жакетов — длина их ни в коем случае не должна доходить до самой широкой части бедра. Укороченные жакеты и куртки визуально смещают акцент, что уравновешивает силуэт. Единственное исключение из этого правила, фигура «Яблоко» — скрыть животик помогут, наоборот, удлиненные жакеты и пиджаки в мужском стиле, которые следует носить расстегнутыми.

Если у вас узкие плечи, выбирайте жакеты с акцентом именно на них (подплечники, погоны и т. д.). Если у вас пышный бюст, попробуйте приталенные фасоны, желательно в узкую вертикальную полоску.

Кроме того, вам будут очень к лицу жакеты с рукавом три четверти.

ПЛАТЬЯ

modcloth

Выбирая платья, комбинируйте рекомендации для юбок и топов. Отлично будут корректировать фигуру платья с запахом, причем для визуального уменьшения широких бедер обратите внимание на сочетание светлого верха и темного низа. Нет нужды ограничиваться черным и белым, вы можете выбрать самые различные оттенки, главное, избегайте ярких и кричащих.

Ваша длина — миди и макси. Ну, а если вы подбираете праздничный вечерний вариант, непременно обратите внимание на длинное платье в греческом стиле.

Поскольку все мы очень разные и, даже имея схожие типы фигуры, отличаемся индивидуальными особенностями, какие-то из этих рекомендаций подойдут вам, а какие-то нет. Как бы то ни было, есть одно абсолютно универсальное правило, которое работает безотказно в 100% случаев: полюбите свою фигуру такой, какая она есть. Стремиться к идеалу нужно непременно, но не следует делать проблему из его недостижимости, ведь вы прекрасны уже сегодня, прямо сейчас!

Источник

Как уменьшить талию и увеличить бедра? Маленькая талия, большие бедра. Руководство

«Как получить меньшую талию и большие бедра?» Руководство «Маленькая талия и большие бедра» — Моника Мэй

Хотите узнать, как уменьшить талию и увеличить бедра?

Девушка, вы не одна — миллионы женщин задают себе один и тот же вопрос каждый день, глядя в зеркало.

Мы все жаждем получить тонкую талию, большие бедра и достичь формы песочных часов, потому что это выглядит просто потрясающе.

Широкие бедра, маленькая талия.
Но опять же, это чертовски невозможно достичь.

Вот почему я решил сделать небольшое руководство о том, как уменьшить талию и увеличить бедра, а также честный обзор возможностей их получения.

Может ли каждый из нас действительно получить их?
Можем ли мы победить генетику?

Приступим прямо сейчас!

Давайте поговорим о руководствах «3 дня, чтобы получить форму тела в виде песочных часов»

Статья № 1, которую вы получаете, когда ищете «как получить фигуру в виде песочных часов» или «как уменьшить талию и увеличить бедра», — это :

Вау! Действительно?!

Я могу получить фигуру в виде песочных часов всего за 3 дня ?!

ДА, ВПРАВО…

НЕНАВИЖУ такие поддельные статьи и руководства по фитнесу.

Они буквально созданы для того, чтобы собрать аудиторию и обмануть людей, веря, что они действительно могут сделать это за 3 дня. Когда это абсолютный БЕЗМЫСЛ.

Эти «быстрые исправления» — всего лишь миф, и чем раньше вы это поймете, тем лучше.

Они заставят вас поверить, что вы действительно можете это сделать, а когда вы этого не сделаете, вы попадете в еще худший сценарий:
Думая, что вы сделали все, но все равно не можете получить результаты, что в большинстве случаев способов приводит к отказу от курения.

Вот почему для вас так важно понять, что вы не можете внести изменения в одночасье.

Если бы это было так просто, все бы это сделали, верно?

На самом деле, чтобы добраться до желаемого тела и сделать желаемую версию себя, требуются месяцы, а иногда и годы.

И чем быстрее мы удалим вводящую в заблуждение информацию о фитнесе, мы начнем двигаться в правильном направлении.

Не верьте всему, что читаете, но не теряйте веру в то, что вы можете что-то изменить, потому что всегда есть что-то, что вы можете сделать.

Почему, черт возьми, у некоторых женщин форма тела песочные часы, а у других — нет?
Причина № 1

Отвечу одним словом — ГЕНЕТИКА.

Наличие этого провала на талии между грудью и бедрами — все из-за генетики.

Просто потому, что некоторые рождаются с этим.

Некоторые рождаются с более крупными бедрами, точно так же, как некоторые из нас рождаются с более крупными носами, чем другие.

Во всем виновата наша костная структура.

Кроме того, в местах хранения жира в вашем теле, который также варьируется от одной девушки к другой.

Например, некоторые из нас накапливают жир на бедрах, некоторые — на бедрах, а некоторые — на ручках любви.

Мы все рождены и устроены по-разному, и в этом вся прелесть.

Каждый из нас уникален и красив по-своему.

Вот почему так важно понимать, что если у вас, скажем, клубничная форма тела, а ваши бедра не такие широкие, возможно, это потому, что ваше тело должно быть таким.

Причина № 2

Другая причина, по которой у вас может не быть формы песочных часов, является увеличение веса.

Если у вас избыточный жир на вашем теле, ваши естественные изгибы могут скрываться под жировым слоем.

В подобных случаях, просто следуя плану здорового питания и регулярно занимаясь спортом, можно достичь желаемой формы тела.

Причина № 3

Фотошоп.

Но мы вернемся к этому позже 🙂

Можете ли вы изменить форму своего тела, чтобы получить тонкую талию и большие бедра?

Я совру, если скажу, что ты можешь.

На самом деле вы можете работать над некоторыми частями своего тела и делать их больше, чем другие.
Однако ваше тело и структура костей всегда останутся прежними.

Очевидно, вы не можете изменить корпус и структуру костей.

Итак, если вы попадаете в категорию прямоугольников, вы, вероятно, никогда не достигнете фигуры в виде песочных часов …

Однако вы можете поиграть с мышечной массой и телесным жиром.

Это правда, вы не можете контролировать свои кости и то, где ваше тело хранит жир, но сколько жира хранится — это полностью ваш выбор.

Итак, что вы можете сделать:

  • сосредоточиться на потере лишнего жира в тех местах, где он у вас есть
  • нарастить сухие мышцы там, где вы хотите увеличить

Это способ визуально добиться желаемой формы тела песочных часов.

Структура ваших костей и форма вашего тела всегда останутся неизменными, но мышцы и жир могут иметь определенную форму.

Что вы можете с этим сделать?
H Как уменьшить талию и увеличить бедра ?

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы попытаться получить форму тела песочных часов.

Я постараюсь объяснить их все подробно, так что оставайтесь со мной!

# 1 Ешьте здоровую пищу

Как я упоминал ранее, причина того, что у вас нет фигуры в виде песочных часов, может быть в том, что у вас есть лишний жир, скрывающий вашу естественную форму.

И лучший способ избавиться от лишнего жира — это здоровое питание.

Вы можете достичь практически любой цели в фитнесе, если будете правильно питаться — вы то, что вы едите, и это факт.

Невозможно избавиться от плохой диеты, поэтому начинайте правильно питаться.

Особенно, если речь идет о жировой ткани на талии.

Вы можете делать тысячи скручиваний в день, но если вы не едите правильно, ваш живот все равно будет покрывать жир, не позволяющий достичь этой тонкой талии.

Если бы не было так чертовски сложно есть здоровую пищу, верно?

Вот почему я разработал свою универсальную программу RADIATE, чтобы помочь всем вам, пытающимся избавиться от этих упрямых дюймов на талии.

Начните с плана питания СЕГОДНЯ!

>

# 2 Начать тренировку

Многие девушки спрашивают меня, какое упражнение лучше всего подходит для достижения фигуры песочных часов.

Девочки, вы должны понимать, что нет ни одного упражнения, которое поможет вам добиться стройности талии и больших бедер.

Кроме того, нет ни одной части тела, над которой нужно работать, чтобы получить ее.

Знаете почему?

Потому что над телом нужно работать как единое целое.

Также нет ни одного упражнения для больших бедер и меньшей талии.

Для достижения наилучших результатов я всегда рекомендую программу тренировок HIIT.

Это из-за высокой интенсивности, а интервалы в этом типе тренировок помогут вам сбросить лишний жир, не задействуя мышечную массу.

Ознакомьтесь с моей программой тренировок , которую я создал для всех вас, кто хочет достичь тела своей мечты.

Мы будем использовать мышцы, чтобы добиться еще лучших результатов, но сначала вам нужно будет привести себя в форму в целом.

# 3 Используйте свои мышцы

На самом деле ваши мышцы могут делать две вещи: увеличиваться или уменьшаться.

Когда вы поднимаете тяжести, ваши мышцы наверняка будут расти.

Это означает, что ваша талия не станет меньше от тренировки пресса, поэтому вам следует тренировать косые мышцы живота без использования веса.

Чтобы уменьшить талию, вы можете избавиться от лишнего жира, но это не значит, что вам нужно начинать кардио, как сумасшедший, потому что вы все равно будете сжигать жир, поднимая тяжести.

С другой стороны, вы можете больше работать над нижней и верхней частью тела.

Это означает, что ваши ноги и ягодицы + растут шире спина, плечи и руки, чтобы создать иллюзию меньшей талии.

Специально работает над наращиванием мышц спины.

Вы будете удивлены, насколько важно увеличение ширины спины, когда дело доходит до создания образа с тонкой талией и большими бедрами.

# 4 Work On Your Core

А лучшая тренировка для мышц кора — это кардио.

Как я только что сказал, вам не нужно проводить часы на беговой дорожке, чтобы задействовать эту зону сжигания жира.

В наши дни это намного проще с HIIT и Tabata.

Эти виды тренировок помогут вам быстрее избавиться от лишнего жира, особенно от упрямого на талии, без задействования этих сухих мышц.

Кроме того, по-прежнему важно тренировать пресс и сохранять сильный корпус, потому что это поможет вам лучше выполнять практически любые упражнения.

Итак, включите множество тренировок ABS, чтобы тонизировать мышцы кора и помочь вам ускорить потерю веса и уменьшить талию.

Вот рутина тренировок ABS, которую я выполняю:


# 5 Активируйте свои ягодицы

Многим девушкам сложно понять, как активировать свои ягодицы, чтобы правильно нацеливать их.

Просто выполняя приседания, многого не добьешься, потому что тебе придется глубже копаться в этих ягодичных мышцах.

Вот мое руководство по , как активировать ягодичные мышцы.

Как видите, это намного сложнее, чем выполнение ягодичных мостов и толчков от бедра.

Чтобы по-настоящему измениться и увеличить ягодичные мышцы, вам нужно больше работать над их активизацией.
Плюс бросая им вызов с различными упражнениями на каждой тренировке.

Вот 10 лучших упражнений на боковую попку, чтобы сформировать боковую попку и расширить бедра:

Попробуйте мою тренировку прямо сейчас!

Начни любить себя больше

Любовь к себе — следующее, что тебе нужно сделать.

Верно!

Даже если вы сделаете все это, вы все равно не сможете достичь формы песочных часов, и это совершенно нормально.

Знаете почему?

Потому что все мы устроены по-разному, и в этом вся прелесть.

Мы не должны зацикливаться на социальных стандартах красоты, и одной из причин этого является Photoshop.

Слава Богу за честных девушек, которые чертовски много работают, чтобы рассказать нам, как на самом деле работают социальные сети.

Возьмем, к примеру, Имре Шечена, любителя Instagram, который не боится делиться такими постами:

Естественная форма против Photoshop.

Она часто показывает, как легко немного приправить вещи и получить совершенно другой вид.

Девочки, я не отрицаю, что песочные часы существуют, потому что они существуют.

Это так грустно, что в наши дни Photoshop имеет тенденцию устанавливать правила того, как мы должны выглядеть, и мы должны это остановить.

Также позирование и фотографирование.

Вот Jelly Devote, демонстрирующий, как может работать позирование.

Люди все время позируют.

И в позировании нет ничего плохого !!!
За исключением того, что мы должны знать, что поза — это изображение момента, когда мы позируем, и это не самая естественная поза тела и лица.

Когда мы делаем снимок, мы определенно не расслабляемся, как обычный картофель, — нам естественно сгибаться, чтобы выглядеть красивее и сексуальнее, но мы все время так не выглядим.

Даже у самых подготовленных цыплят и спортсменов обвисшая кожа, когда они не сгибаются.

Вот еще одно доказательство тому:

Вещи не всегда такие, как выглядят, и я просто хочу, чтобы вы это знали.

Вы пришли сюда с Pinterest?

Вот еще несколько постов, которые нравятся пользователям Pinterest!

Исследуйте

Никто не идеален, некоторые просто лучше скрывают это, чем другие, и вы не должны позволять обществу заставить вас думать, что вы этого не стоите, потому что вы совершенно таковы!

Возможно, вы никогда не получите форму песочных часов, и вы можете никогда не получить желаемую фигуру в виде песочных часов (маленькая талия, большие бедра), и это совершенно нормально.

На чем вы должны сосредоточиться, так это на здоровом питании, ежедневных упражнениях и постоянном принятии здоровых решений о себе, потому что это путь к достижению лучшей версии себя.

В этом вся прелесть, девчонки — быть красивыми по-своему, а не гоняться за чьей-то фигурой.

С любовью и объятиями всех вас, детки!
До следующего раза,
xo
Monica

Если вам понравилась моя статья «Как уменьшить талию и увеличить бедра? Не забудьте поделиться им со своими друзьями!

Как уменьшить талию и увеличить бедра (упражнения для увеличения бедер и меньшей талии) — Shape Mi Now — Здоровье и фитнес, Магазин одежды и корректирующего белья

Некоторые ссылки в этой статье являются партнерскими ссылками, что означает, что я зарабатываю небольшую комиссию, чтобы поддерживать этот сайт в рабочем состоянии, если вы их купите.Я также являюсь участником партнерской программы Amazon и как партнер Amazon зарабатываю на соответствующих покупках.

Поделиться — это забота!

Тонкая талия с увеличение боковых ягодиц может быть естественным подарком как для некоторых, так и для тех, кто этого не делает есть, но хотите иметь эти убийственные кривые, вам может понадобиться один или два совета чтобы добиться этого. Этот пост расскажет, как уменьшить талию и Большие бедра и упражнения для больших бедер и меньшей талии. вместе с ним.

Советы по питанию, как уменьшить талию и увеличить бедра

Прежде, чем вы начнете строить планы Что касается вероятных способов сделать это, во-первых, вы худощавый или толстый?

Если вы худой, практически несущественно говорить о том, что меньшая талия остается стройной. все, что вам нужно сделать, это нарастить нижнюю и верхнюю часть тела, чтобы стать толще, и тогда ваша талия станет меньше.

Статьи по теме:

Для толстых, конечно, вы получите несколько советов, как сделать талию тоньше и больше бедра.

В основном, еда и упражнения являются двумя основными способами улучшения и поддержания анатомии тела.

Упражнения хороши вполне хорошо, но прежде чем заниматься чем-либо, у вас должна быть определенная причина и быть правильно ориентироваться в пути.

Хороший вид бывает разной аспект. Структура вашего тела может прямо или косвенно определять одежду. вы носите.

Чтобы начать — начать эту миссию вашего, вы, вероятно, внесете изменения в свой рацион.Если у тебя есть привычка употребляя что-либо, называемое «жареной пищей», вы причиняете вред организму.

Некоторые продукты не слишком здоровым, что он может вызвать ожирение и другие тепловые заболевания.

Замена или добавление питательные вещества могут стать отличным началом для уменьшения талии, но самым быстрым и самое надежное — это упражнения в сочетании со здоровым питанием.

Упражнения известны как надежный способ поддерживать форму и иметь красивую структуру.Если вы ищете упражнения, чтобы уменьшить талию и увеличить бедра, вам следует попробовать перечисленные упражнения.

Статьи по теме;

13 Упражнения для больших бедер и меньшей талии, которые действительно работают ( эффективных упражнений для быстрого расширения бедер)

Общая суть заниматься упражнениями — значит поддерживать форму. Упражнения помогают сжигать жир, который способствует легкому кровообращению.

Прежде чем вы начнете тренировки, вы должны знать свой жир.Если вы не знаете, как это проверить, посетите врача или инструктора в тренажерном зале.

25% жира в организме широко считается идеальным телесным жиром. Следовательно, все, что ниже этого, требует вы формулируете план работы.

Есть разные упражнения чтобы помочь вам достичь этого результата. Вы должны знать, что последовательность и правильность диета остается жизненно важной.

Есть очень популярные упражнения, которые подходят для увеличения больших бедер с небольшой талией.

Приседания и выпады очень распространены и оказывают самое быстрое и самое большое влияние на улучшение бедра.

Как выполнять различные упражнения и не забудьте также прочитать этот пост о 6 пищевых добавках с высоким содержанием белка и витаминов для больших ягодиц и бедер, чтобы выбрать правильную добавку для роста ягодичных и боковых ягодиц, сохраняя при этом меньшую талию.

Сумо или обычное

Приседания

Приседания очень эффективны особенно когда все сделано правильно. Помогает укрепить все тело и увеличивает гибкость.

Приседания помогают увеличить мышечную массу в таких областях, как ягодицы и бедра, а это именно то, что вы искать для. Таким образом, этот вид упражнений помогает увеличить как ягодицы, так и бедра. с тонкой талией.

Как делать приседания?

Вы должны стоять со своим головой вперед и держите грудь вверх и в стороны.

Затем вы ставите ноги плечи немного шире.

Сядьте и опустите, теперь, ниже вниз, чтобы бедра были параллельны полу, а колени были ваши лодыжки.

Обычные выпады или выпады

Это один из самых простых, но эффективные способы улучшить ваши бедра и при этом иметь небольшие отходы. Выпад упражнения лучше работают на бедра, ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Как делать выпады упражнение?

Обычно ножка расположен вперед, согнув колено и поставив ступню на землю, в то время как другая нога расположена сзади.

Вы начинаете с вставания прямо, правой ногой сделайте шаг вперед.

Затем вы опускаете свое тело. Убедитесь, что ваше колено находится под углом 90 градусов.

Поднимитесь вверх с помощью правую ногу.

Упражнение с боковыми планками направлен на тонизирование внутренней поверхности бедер, косой прямой мышцы живота. Это очень эффективно, но для большинства женщин довольно сложно участвовать.

Как делать боковые доски.

Для запуска этой формы упражнения, лягте на бок, образуя прямую линию от головы до ног, лежа на предплечьях.

При этом ваши локти должен быть прямо под вашими плечами.

Сожмите живот мышцы и оторвать бедра от земли, сохраняя при этом линию.

Убедитесь, что ваши бедра сложены, и ваша шея находится на одной линии с позвоночником.

Оптимально повторять это упражнение 2-3 раза.

Приседания сумо помогают в укрепление внутренней поверхности бедер. Приседания сумо отличаются от приседаний. упражнение. Разница в расположении ступней.

В приседаниях сумо ступни расставлены шире, а пальцы ног расположены под углом от средней линии тела.

Чтобы выполнить такое упражнение, вам может понадобиться какое-то оборудование, такое как гантели или гиря.

Упражнение «Планка» обычно используется для улучшения осанки. Это упражнение на живот сжигает жир на животе за счет укрепление мышц брюшной полости. Этим он поддерживает область позвоночника также.

Как выполнять упражнение «Планка»?

Спуститесь на пол и лягте в положении отжима вверх.

Затем вы кладете гирю на предплечья и пальцы ног, сгибая руки в локтях.

Чтобы сделать это правильно, вам нужно сформировать прямую линию через ваше тело от плеч до щиколотки.

Колена должны быть под плечевые суставы. Поставьте ноги вместе.

Цели скручивания живота в наращивании силы брюшных мышц.

Как делать брюшной пресс скручивания упражнения?

Лягте на спину, согните ноги в коленях и имеют место под углом 90 градусов.

Поместите руки тура за голова.

  • Качающаяся ступня на четвереньках.

Это также действует в с меньшей талией и большими бедрами,

Как делать маховую ногу упражнение?

Вставай на четвереньки, смотри вперед.

На выдохе поднять одну ног от пола и, не усиливая его, направить вверх.

  • Подъем бедра на одной ноге

Как это сделать?

Лягте на спину, согните ногу в колене, а другую держите в воздухе.

Поднимите бедра вверх, вы концентрируетесь на одной пятке

Упражнения йоги можно использовать для добиться многого. Упражнения йоги укрепляют мышцы и повышают гибкость.

Есть разные йоги упражнения. Что бы вы ни решили делать, постарайтесь сосредоточиться.

Это может показаться смешным! Но это помогает увеличить бедра. Давление в ягодицах и бедрах может вызывают значительное скопление жира в этих областях.

Известно, что жировые клетки компресс при длительном сидении.

  • Укрепите плечи и грудь

Целью построения этого является сбросьте вес и придайте вам желаемую форму.

Это удивительный способ сжигание брюшного жира и помощь в укреплении мышц.

Ваша цель — бедро. Следовательно, вы должны полностью сосредоточиться на нем.

Как это сделать?

Это можно сделать через боковую подъем ног, подъем бедра и удары ногами приседания.

Поставьте ноги немного больше чем в двух футах друг от друга.Слегка выверните пальцы ног.

Согни правое колено и давай вниз в положение выпада. Опускайтесь до тех пор, пока ваше бедро не станет параллельным земля.

Эти упражнения можно эффективен, когда вы делаете это правильно и придерживаетесь здоровой диеты.

Здоровое питание помогает в улучшение клеток органов. Есть продукты, которые могут легко заставить вас набрать вес и они до сих пор считаются сбалансированными.

Вот некоторые продукты, которые заставляют вас набирать вес в бедрах

Вы хотите набрать вес в некоторые районы, то переходите на эти продукты.

  1. Белки. Белки обычно занимаются бодибилдингом. Всегда включите белки, особенно в свой завтрак.

Есть яйца каждый день — это хорошо способ начать, фасоль и т. д.

  • Углеводы — углеводы плохой. Это помогает увеличить вес и обеспечить силу. Например, коричневый рис, зерна — хорошие источники углеводов.

Связанное сообщение: 51 продукт, который полезен для бедер и ягодиц

Продукты для тонкой талии

Уменьшение талии означает, что вам нужны продукты, которые помогают сжигать эти жиры.Через упражнения и правильной диеты вы сможете этого добиться.

  1. Уменьшите потребление калорий — сократите потребление сахара и, избегайте нездоровой пищи и полуфабрикатов.
  2. Ешьте авокадо — известно, что авокадо снижает уровень сахара в крови шипы, которые говорят организму накапливать жир
  3. Банан — Помимо сладости, банан является хорошим источником витамины и углеводы.
  4. Ягоды. Черника и клубника очень богаты питательные вещества. Они не только полезны для сердца, но и помогают улучшить сахар в крови и снижение уровня холестерина.

Для более подробной информации о продуктах, пожалуйста, ознакомьтесь с этим постом здесь.

В дополнение к этим советам, убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды. Регулярные тренировки тела требуют от вас потребляют значительное количество воды. Он помогает избежать обезвоживания и удаляет токсины из организма.

Помните, эти упражнения требует согласованности. Если ваше тело плохо реагирует с тем, кем вы являетесь в настоящее время делаю, можете попробовать другие.

За правильными инструкциями обращайтесь к своему инструктору в спортзале !!!

Поделиться — это забота!

Как увеличить бедра и уменьшить талию ▷ Законно.нг

Как увеличить бедра и уменьшить талию — вопрос, который сейчас волнует многих девушек. Наша статья призвана помочь этим дамам решить свою проблему и быстро получить желаемый результат. Мы собрали для вас лучшие советы и упражнения по питанию, чтобы вы обрели тело своей мечты.

Как сделать бедра больше, а талию меньше

Тонкая талия и красивые бедра — желание любой девушки. Они подчеркивают силуэт, добавляют женственности и уверенности.В настоящее время, чтобы уменьшить талию и увеличить бедра, нужно много работать над собой. Не все методы и упражнения эффективно воздействуют на эти части вашего тела. Чтобы добиться красивого телосложения, вам нужно выяснить, что влияет на размер талии и бедер, почему они не в той форме, которую вы желаете.

Ответ на вопрос, как сделать бедра больше, а талию меньше — это, прежде всего, правильное питание. Диетологи советуют употреблять меньше глютена и хлебобулочных изделий. В рацион должны входить белки и клетчатка.Завтрак должен быть регулярным и полноценным. Здоровое питание помогает вывести из организма токсины и шлаки.

Читайте также

Удивительные советы о том, как быстро избавиться от жира на лице

Фото: quotidianomolise.com

Упражнения для уменьшения талии

Перед любым упражнением следует разогреть мышцы, а затем начать силовые тренировки. Существует значительное количество упражнений, в которых задействованы мышцы живота, но наиболее эффективными для уменьшения талии считаются следующие:

  • Махи ногами.Лягте на спину, прижмите лопатки к полу, ноги согните в коленях, ступни упирайтесь в пол. Покачивайте ногами вправо и влево, пока бедро не коснется поверхности от 5 до 15 раз. При этом корпус должен оставаться неподвижным, а лопатки прижаты к полу.
  • Скручивания живота. Лягте на спину, руки заведите за голову. Ноги выпрямите и соберите вместе. Поднимите верхнюю половину тела 10-15 раз.

Фото: shutterstock.com

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Питание для увеличения бедер

  • Приседания влево-вправо. Встаньте на колени, закинув руки за голову. Поочередно опускайте бедра на левую, затем на правую сторону, поднимаясь на пол возле колен. Повторить 10-15 раз.
  • Загиб багажника. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Выполняйте наклоны тела в стороны как можно ниже. Повторить по 15 раз в каждую сторону.
  • Бег, а также другие кардио-тренировки играют важную роль в сжигании жира.

Читайте также

10 лучших упражнений для плоского живота, которые можно делать дома

Как расширить бедра

Многие женщины мечтают иметь идеальную фигуру, однако представления об этом в каждом случае немного различаются. Некоторые девушки хотят научиться расширять бедра и прилагают для этого соответствующие усилия.

Фото: fitnessmag.co.za

Приседания, выполненные по специальной технике, помогут сделать бедра шире. Ноги должны быть поставлены немного шире плеч, а пальцы ног врозь, а пятки не должны отрываться от пола на любом этапе упражнения.Приседать нужно как на стуле, но глубже, чтобы бедра касались нижней части ног, а руки в такие моменты должны быть выдвинуты вперед.

Приседать нужно медленно и чувствовать, насколько напряжены мышцы бедра, и когда они достигают нижнего положения, т.е. при касании бедер пятками или икрами, зафиксируйте верхнюю часть тела в этом положении не менее 10-20 секунд. . В исходное положение нужно подниматься медленно, покачивая бедрами, чтобы они почувствовали необходимую нагрузку, без которой невозможно увеличить их объем.

Читайте также

Как измерить шторы: лучшее объяснение

Фото: justaceit.co

Эффект будет заметен при регулярности таких упражнений, необходимой продолжительности их выполнения и количестве повторений, которые следует постепенно достигают 40-50. Чтобы еще больше закрепить желаемый результат, стоит воспользоваться отгрузкой в ​​виде гантелей. Приседания с грузом следует проводить с соблюдением всех мер безопасности.В частности, старайтесь держать спину прямо, только слегка изогнутой, а пальцы ног должны быть с нескользящей подошвой.

Фото: runnersworld.com

Как быстро уменьшить талию и увеличить бедра

Получить тонкую талию и большие бедра несложно. Главное — иметь силу воли, правильно питаться и заниматься спортом. Вот как сделать тренировку для уменьшения талии и увеличения бедер, которая избавит вас от проблемы увеличения бедер и уменьшения талии:

Приседания сумо с гантелями

Исходное положение: возьмите одну гантель с двумя руками (можно начать с 3-5 кг) и держать перед собой ладонями вниз.Ноги поставлены широко, как у борцов сумо: примерно на 30 сантиметров шире плеч. Осторожно, пальцы ног.

Читайте также

Интересные идеи для мужчин с легким бритьем

Фото: burnbootcamp.com

Конечное положение: держите спину прямо, медленно присядьте параллельно полу. Сохраняйте небольшой изгиб в талии и не отрывайте пятки от пола. Спускаясь в нужную точку, начните движение вверх и вернитесь в исходное положение. Сделайте 15–20 повторений в 2–3 подходах.

Планка

Исходное положение: лягте на пол лицом вниз, удерживая вес тела на пальцах ног и предплечьях. Локти должны находиться строго под плечевыми суставами. Ноги вместе.

Фото: self.com

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Топ 5 приложений для похудения

Конечное положение: во время упражнения тело должно быть прямой линией от макушки до пяток, бедра напряжены, попробуйте собираться в желудке. Зафиксируйте туловище в таком положении на протяжении всего набора.Новички могут попробовать чередовать: 30 секунд упражнения, 30 секунд отдыха (3 раза), затем время упражнения следует увеличить, время отдыха остается неизменным.

Читайте также

Полезные советы по здоровому образу жизни для мужчин

Скручивания живота лежа на полу

Исходное положение: лягте на спину, согните ноги в коленях под углом 90 градусов, руки заведите за голову.

Фото: babycenter.com

Конечное положение: с усиленным усилием мышц брюшного пресса начинают отрывать лопатки от пола, хрустя корпусом.В конце упражнения сделайте паузу 1-2 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Количество повторений не должно превышать 20 (для новичков), количество подходов — 3. Не стремитесь к количеству, обратите внимание на технику.

Подъем бедра на одной ноге

Фото: arslan.mn

Исходное положение: лягте на спину, согните одну ногу в колене, вторую держите в воздухе.

Конечное положение: начинаем поднимать бедра вверх с упором на одну пятку.В верхнем положении задержитесь, напрягая бедра: основная нагрузка должна приходиться на ягодичные мышцы! Это упражнение можно выполнять с гантелями или тяжелой атлетикой. Следует выполнить 3-4 подхода по 12-15 повторений (на каждую ногу).

Читайте также

Будьте стильными и сшейте юбку с резинкой на талии вместе с нашим гидом!

Качающаяся ступня на четвереньках

Фото: tenor.com

Исходное положение: встать на четвереньки, смотреть вперед.

Конечное положение: на выдохе оторвать одну из ног от пола и, не выпрямляя ее, направить вверх, выпрямить ногу из середины амплитуды и поднять ее как можно выше.В верхней точке напрягите бедра и остановитесь. Во время движения все тело, кроме рабочей ноги, должно оставаться неподвижным. В идеале вы должны сделать 4 подхода по 12 повторений (на каждую ногу). Если вы можете делать больше, попробуйте поставить на ноги тяжести.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Нигерийский план питания для похудания

Источник: Legit

Тренировка с тонкой талией и большими ягодицами для достижения идеального тела

Есть два типа людей, которые занимаются спортом, которые различаются в зависимости от того, какую цель они преследуют.Первый — это люди, которые занимаются спортом, чтобы похудеть и стать здоровее, а второй — те, кто хочет иметь подтянутое тело, с точеными мышцами и выразительными формами. Если вы человек второго типа, то уже догадались, что только сочетание правильного питания с регулярными упражнениями — это именно то, что вам нужно. Большинство женщин стремятся к фигуре «песочные часы». Узкая талия, большая попка и большой бюст — все это в СМИ хвалят как безупречное тело мечты. Поскольку последнее обычно зависит от генетики и не может быть достигнуто с помощью тренировок, существует множество тренировок, сосредоточенных на первых двух аспектах.И это то, что вы найдете в этой статье. Итак, приступайте к делу и создайте свое идеальное тело с помощью этой тренировки для узкой талии и больших ягодиц.

Тренировка с обтягивающей талией и большой жопой

Как уже упоминалось ранее, эта тренировка будет направлена ​​на уменьшение толщины живота на пару сантиметров и добавление объема персику за счет роста мышц. Есть определенные упражнения, которые будут сосредоточены на этих двух основных аспектах, однако есть также определенные техники, которые будут иметь более общий и поддерживающий эффект.Помните, что когда дело доходит до упражнений, они должны включать в себя различные виды деятельности и не должны нацеливаться только на определенные части тела, игнорируя все остальные. Важно составить план тренировок для всего тела, иначе вы можете получить непропорциональное развитие мышц или даже вызвать мышечный дисбаланс (7).

Разминка

Пожалуй, одна из самых важных частей любой тренировки — это подготовительный этап. Чтобы избежать возможных травм, вам нужно расслабиться на тренировке, разогревшись (1).Разминка обычно включает в себя растяжку и небольшое кардио, чтобы увеличить кровоток и, следовательно, повысить эффективность тренировки. Вот пример легкой разминки перед тем, как перейти к упражнениям (4):

Мобилизация плеча

Чтобы подготовить плечи к тренировке, вытяните руки и двигайте ими по бокам круговыми движениями спереди вверх, затем назад и вниз. Повторяйте эти движения в течение 15 секунд, затем измените направление, рисуя в воздухе круги руками от спины к вершине, затем спереди, а затем внизу.Делайте это упражнение полминуты.

Вращение бедра

Положите руки на бедра и вращайте бедрами круговыми движениями, толкая их вперед, вправо, назад и затем влево. Выполняйте вращения бедрами 15 секунд по часовой стрелке и еще 15 секунд против часовой стрелки.

]]>

Если вы изо всех сил пытаетесь пофлиртовать с идеей отказаться от любимой еды или заниматься спортом до тех пор, пока ноги не подкосятся — приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!

Вращение колена

Это идеальное упражнение для разминки перед тренировкой для тонкой талии и больших ягодиц, так как многие из следующих упражнений задействуют ваши колени.Соедините ступни и колени, сохраните это соединение и немного согните ноги в коленях, одновременно слегка наклоняя туловище вперед. Положите руки на колени и начните вращать так же, как вы делали в предыдущем упражнении, но на этот раз используя колени. Делайте это в течение 15 секунд в одном направлении, затем переключитесь в другое и делайте это еще 15 секунд.

Попеременные вылеты

Согните правое колено правой ноги, левой рукой дотянитесь до пальцев правой стопы и опустите верхнюю часть тела, вытягивая левую ногу за собой.После этого встаньте прямо и повторите то же движение левой ногой и правой рукой. Это упражнение должно длиться 30 секунд.

Шаг из стороны в сторону

Сделайте шаг влево, при этом немного наклоните туловище вперед и слегка согните ноги в коленях. Затем сделайте шаг вправо таким же образом. Вы можете изменить это упражнение, сделав шаги шире, опустив тело ниже или изменив скорость. На это у вас также есть полминуты.

PNF Скручивания

Поднимите руки и согните руки в локтях.Теперь дотянитесь до правого локтя левым коленом, удерживая туловище и стоящую ногу прямо. Теперь проделайте то же самое с левым локтем и правым коленом. Еще 30 секунд на это упражнение.

Домкраты

И последнее, но не менее важное: сделайте 30 секунд прыжков. Встаньте прямо, руки по бокам, затем подпрыгните, расставив ноги немного дальше ширины плеч, одновременно поднимая руки и хлопая ими над головой.

Подробнее: Сколько калорий сжигает прыгающий валет: правильное развитие тренировочной игры

Упражнения для тонкой талии

Следующие упражнения помогут вам уменьшить жир на животе (если он у вас есть), подтянуть пресс и укрепить корпус, в результате чего талия станет тонкой.

Доска

Для доски лягте на коврик лицом к полу. Используйте пальцы ног и согнутые локти в качестве опор для своего тела. Поднимите бедра, выпрямите спину и напрягите пресс, создавая прямую линию с вашим телом. Удерживайте это положение как можно дольше, старайтесь увеличивать время на 10 секунд с каждой тренировкой, пока, наконец, не дойдете до двух минут.

Боковая планка с подъемом бедра

Лягте на бок и используйте руку или локоть в качестве опоры для верхней части тела, в то время как нижняя часть тела поддерживается ступнями.Опустите и поднимите бедра 15 раз, затем переключитесь на другой бок и повторите еще 15 раз.

Русские скрутки

Начните из положения лежа, держа мяч, гантель или гирю (в зависимости от вашего уровня физической подготовки) обеими руками перед животом. Согните ноги в коленях и поднимите ступни. Если вам слишком сложно держать ноги на плаву, вы можете оставить их на полу. Отрывайте плечи от земли и коснитесь земли мячом слева, а затем справа.Используйте только верхнюю часть тела, ноги не двигайте. Повторить 20 раз.

]]>

Если вы любитель тренировок или новичок, совершающий свой первый набег в мир фитнеса и диет — BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и ощутите всю универсальность из первых рук!

Hula Hooping

Не секрет, что хула-хупинг очень эффективен, когда дело касается подрезки талии. Современный хула-хуп был изобретен в 1958 году, и с тех пор он используется в тренировках женщинами, стремящимися к тонкой талии.Хула-хуп с утяжелением — отличное дополнение к любой аэробной тренировке и увлекательный способ растопить жир. Полчаса хула-хупинга сжигает 165 калорий у женщин и 200 калорий у мужчин (2).

Тренировка с большой попкой

Существуют различные упражнения, которые могут подтянуть ягодицы, но наиболее популярными и эффективными являются приседания. Любое из следующих упражнений можно изменить, увеличив количество повторений, увеличив или уменьшив скорость или добавив вес.

Сумо приседания

Встаньте прямо, ноги в два раза шире плеч, носки направлены под углом 45 °.Медленно согните ноги в коленях, опуская бедра. Когда ваши бедра станут параллельны полу, остановитесь и медленно вернитесь в исходное положение. Вы можете выполнять приседания сумо с отягощениями, удерживая при этом гантели или гири в руках. И вы можете выбрать приседания с прыжком сумо, прыгая вместо того, чтобы возвращаться в положение стоя после каждого приседа. Выполните 20 приседаний сумо за один подход.

Приседания с кубком

Для этого вам нужно будет стоять, расставив ступни немного дальше ширины плеч, пальцы ног должны быть немного наружу.Возьмите гирю или гантель и держите их перед грудью, близко к телу обеими руками. Согните ноги в коленях и опустите туловище. Теперь, в отличие от приседаний сумо, вы не останавливаетесь, когда колени создают угол 90 °, а продолжаете подтягивать таз ближе к земле. Когда ваши голени касаются бедер, остановитесь и вернитесь в исходное положение в обратном порядке. Сделать это 20 раз будет здорово для начинающих.

Болгарский присед

Для этого упражнения вам понадобится скамья или стул.Также можно использовать ступеньки или камень. Встаньте, поставив правую ногу на скамью, а левой ногой сделайте шаг вперед. Правую ногу вытянуть за собой, ступня на скамейке. Согните левое колено и опустите туловище, сделав присед. Вернитесь в исходное положение, поменяйте ноги и повторите. Выполните 20 болгарских приседаний.

Выпад

Механизм действия выпада аналогичен болгарскому приседу. Но для этого скамейка не нужна. Встаньте прямо и правой ногой сделайте один большой шаг вперед, согнув обе ноги в коленях под углом 90 °, оставив левую ногу позади.Теперь поменяйте ноги и сделайте такой же шаг левой ногой. Сделайте 15 выпадов на каждую ногу, сделав по 30 выпадов на обе.

Подробнее: Приседания против выпадов: какое из этих проверенных временем упражнений более эффективно?

Мосты

Эта тренировка является неотъемлемой частью тренировки для больших ягодиц с тонкой талией, поскольку она затрагивает не только ваши ягодицы и бедра, но и мышцы кора. Лягте на коврик и согните ноги в коленях. Медленно поднимите бедра от земли, образуя прямую линию между плечами, туловищем и коленями.Задержитесь в этом положении на секунду или две, а затем медленно опустите бедра на пол. Сделайте 30 мостов, чтобы завершить один подход.

Работает

Бег — это полезная для здоровья деятельность, которая не только укрепляет ваше тело и помогает растопить жир, но также может значительно увеличить продолжительность жизни, снизить риск различных заболеваний и помочь предотвратить депрессию и бороться с ней (6). И помимо всего этого, это может быть отличным дополнением к тренировке с тонкой талией и большими ягодицами, так как некоторые из его методов оказались очень эффективными, когда дело доходит до обрезки на пару сантиметров живота (8) и увеличения ягодиц.

Заключение

Увидев девушку с пышными формами, можно подумать: «Да, ей просто повезло, потому что у нее прекрасные гены». Но что, если дело не в генетике? Что, если бы вы могли вылепить это тело самостоятельно? Все, что нужно, — это правильное питание и регулярные упражнения. Тогда у вас может быть желанный точеный пресс, сильные руки или фигура песочных часов — узкая талия, большая попа. Пора вам взять дело в свои руки. Итак, покажите всем, как это делается! Однако помните, что интенсивные упражнения могут иметь некоторые недостатки и риски при определенных обстоятельствах, включая состояния здоровья, которые могут осложняться повышенной физической активностью (5).Поэтому, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой режим тренировок, проконсультируйтесь со специалистом (3).

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Аэробные упражнения: как разогреть и остыть (2019, mayoclinic.org)
  2. Утяжеленные хула-хупы служат хорошей тренировкой или это всего лишь уловка? (2017, mayoclinic.org)
  3. Вам нужно обратиться к врачу перед тем, как начать тренировку? (нет данных, health.harvard.edu)
  4. Простая 5-минутная разминка для мобильности (нет данных, webmd.com)
  5. Упражнение: когда сначала посоветоваться с врачом (2019, mayoclinic.org)
  6. Хорошо ли бегать каждый день? (2020, medicalnewstoday.com)
  7. Мышечный дисбаланс может испортить вашу тренировку (2013, Washingtonpost.com)
  8. Ходьба: поправьте талию, поправьте здоровье (2019, mayoclinic.org)

10 лучших упражнений для уменьшения талии за 7 дней

Как уменьшить талию — Уменьшение талии, большие бедра и плоский живот возможны с помощью комбинации некоторых упражнений и здорового питания. Хотя достичь этих трех целей одновременно может быть сложно, но при достаточной усердной работе и преданности этим упражнениям для уменьшения талии это можно сделать.

Возможно, когда-то в вашей жизни у вас был плоский живот и тонкая талия. Однако по мере вашего роста стресс и неправильное питание могли сыграть свою роль и так сильно изменить структуру вашего тела. Не теряйте надежды, ведь еще не все потеряно.

Есть много упражнений, которые одновременно прорабатывают мышцы кора, бедер и талию. Пополнение своего рациона правильными упражнениями для уменьшения талии поможет вам достичь этой цели.

Регулярные кардио упражнения и силовые тренировки помогут вам получить тонкую талию, большие бедра и плоский живот.

Возможно, вы встречали в Интернете несколько статей, которые обещают помочь вам добиться тонкой талии.

Тот простой факт, что вы читаете это сейчас, означает, что либо эти упражнения не сработали, либо вы ищете, как сделать это правильно.

В любом случае, будьте уверены, мы составили список из 10 лучших упражнений для меньшей талии, больших бедер и плоского живота. Каждая тренировка содержит подробное руководство о том, как лучше всего ее выполнять, чтобы получить наилучший результат.Ниже приведены способы, как уменьшить талию

Лучшие упражнения для меньшей талии, больших бедер и плоского живота

1. Приседания с кубиками для меньшей талии

Приседания с кубком — это силовое упражнение, а также одно из лучших упражнений для тонкой талии. Кроме того, он помогает сформировать бедра и обеспечивает правильную работу желудка.

Эта тренировка тонкой талии выполняется с использованием гирь, отсюда и другое название — приседания с гирями. Ниже приводится инструкция, как выполнять приседания с кубком.

Указания

  • Начните с того, что встаньте и держите гирю за рога у самой груди.
  • Теперь присядьте, пока не почувствуете подколенные сухожилия на икрах.
  • Убедитесь, что вы держите голову и грудь вверх, а спину прямой.
  • Когда вы доберетесь до нижнего положения, сделайте короткую паузу, а затем локтями вытолкните колени.
  • Вернитесь в исходное положение, чтобы сделать одно повторение. Вы можете сделать около 10-20 повторений.

2. Велосипедные скручивания

Велосипедные скручивания — одно из самых популярных упражнений для тонкой талии. Он состоит из двух тренировок — тренировки пресса и кардиотренировки.

Это очень полезное и эффективное упражнение, так как чередование подъемов коленей и поворотов туловища заставит ваше сердце биться быстрее.Это упражнение прорабатывает всю брюшную стенку, чтобы разжечь пресс и держать вас в отличной форме.

Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы выполнить скручивание велосипеда.

Указания

  • Начните с положения лежа лицом вверх, согнув колени и бедра под углом 90 градусов.
  • Убедитесь, что ваши ноги параллельны земле.
  • Положите пальцы на лоб.
  • Теперь оторвите плечи от пола и поднимите их.
  • Затем поверните верхнюю часть тела вправо и одновременно втяните правое колено как можно быстрее.Правое колено должно касаться левого локтя.
  • Вы также должны одновременно вытянуть левую ногу.
  • Теперь вернитесь в исходное положение и повторите это движение с другой стороны, чтобы выполнить одно повторение.
  • Вы можете сделать 3 подхода по 20 повторений.

3. Боковые доски для песочных часов

Лишь несколько тренировок так же хороши, как боковые доски. Это очень хорошее упражнение, которое поможет вам сохранить женственную форму песочных часов.

Боковая планка обеспечивает усиленный и обтекаемый наклон, не создавая мускулистого вида. Боковым мышцам корпуса это упражнение определенно понравится. Для выполнения боковой планки не требуется никакого оборудования.

Прочтите это –7 лучших упражнений на трицепс для женщин, чтобы подтянуть, подтянуть и избавиться от жира на дряблых руках

Указания

  • Начните с лежа на боку и убедитесь, что ваши колени согнуты.Вы также должны убедиться, что ваша верхняя часть тела опирается на локоть.
  • Теперь поднимите бедра от земли и задержитесь в этом положении примерно на 6 секунд.
  • Теперь отдохните примерно 10 секунд.
  • Повторите это движение примерно 3-5 раз.

4. Упражнение «Планка для плоского живота»

Вы наверняка слышали об этом замечательном упражнении. Планка, пожалуй, одно из лучших упражнений для тонкой талии и плоского живота.

Это упражнение популярно для тренировки кора. Несмотря на то, насколько популярным он стал с годами, многие люди до сих пор исполняют его неправильно.

Для выполнения этой тренировки не требуется никакого оборудования. Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы узнать, как правильно выполнять планку.

Указания

  • Начните с положения лежа лицом вниз и вытянутыми ногами.
  • Локти должны быть согнуты прямо под плечами.
  • Теперь обхватите руки и расставьте ноги на ширине плеч, а локти на ширине плеч.
  • Сожмите пресс и подтяните пальцы ног, чтобы подтянуть тело. Убедитесь, что ваши предплечья остаются на земле.
  • Также убедитесь, что ваше тело образует прямую линию от головы до пяток.
  • Удерживайте это положение примерно 60 секунд или пока не почувствуете себя изнуренным.


5. Упражнение на толкание бедра для больших бедер

Упражнение на толчок бедра идеально подходит для женщин.Это очень эффективная тренировка для формирования талии, а также одно из лучших упражнений для тонкой талии.

Это упражнение нацелено на ваши ягодичные мышцы и мышцы нижней части спины. Это придает силу вашим мышцам и помогает ягодицам обрести форму.

Если вы хотите улучшить свои изгибы и уменьшить талию, тогда тренировка с вытягиванием бедра для вас.

Указания

  • Начните с того, что лягте на спину, а также убедитесь, что ваши колени согнуты, а ступни стоят на земле.
  • Расслабьте шею и прижмите поясницу к полу.
  • Положите руки по бокам так, чтобы пальцы указывали на нижнюю часть тела.
  • Теперь поднимите бедра как можно выше. Ваши ступни и плечи также должны оставаться на полу.
  • Постарайтесь, чтобы расстояние между плечами и коленом составляло прямую линию.
  • Когда вы подталкиваете бедра вверх, убедитесь, что вы также сжимаете ягодицы вместе.
  • Теперь опустите бедра и вернитесь в исходное положение.
  • Если вы новичок, вы можете начать с 12 толчков подряд. Вы можете увеличивать число по мере привыкания.

Прочтите 7 лучших упражнений с собственным весом для похудания в домашних условиях; Для ног, рук, пресса и силы

6. Приседания на коленях

Приседания на коленях — одно из лучших упражнений для ягодиц и талии. Этот вариант приседания прорабатывает ваши ягодицы, подколенные сухожилия, а также четырехглавую мышцу.

Если вы искали это упражнение для эффективной работы с ягодицами, то приседания на коленях — это ответ.]

Положение на коленях ограничивает ваши подколенные сухожилия, а также заставляет ягодичные мышцы выполнять больше работы. Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы выполнить приседания на коленях.

Указания

  • Начните с положения стоя на коленях, расставив колени на ширине плеч, а ступни также прямо позади колен.
  • Держите спину и позвоночник в нейтральном положении, задействуя корпус, и убедитесь, что туловище плотно и вертикально.
  • Активизируйте ягодицы и медленно сядьте к пяткам. Убедитесь, что вы не теряете контроль при этом.
  • Теперь сократите ягодицы, чтобы оттолкнуться, и медленно вернитесь в исходное положение, чтобы сделать одно повторение.
  • Вы можете сделать 3 подхода по 10 повторений.

7. Кардио упражнения

Да, вы не ослышались. Кардиоупражнения также очень эффективны и являются одними из лучших упражнений для тонкой талии, которые вы можете выполнять.

Упражнения, такие как подъем по лестнице и ходьба по холмам, нацелены на мышцы живота и бедер. Вы можете выполнять эти упражнения 150 минут в неделю.

Это обязательно повысит ваши бедра, а также уменьшит талию. Убедитесь, что вы тренируетесь еженедельно, и вы можете увеличивать темп с течением времени.

8. Боковой подъем ног

Это упражнение начального уровня, которое помогает укрепить и нарастить мышцы, окружающие бедра.Боковые подъемы ног делают ваши бедра больше.

Он также прорабатывает мышцы живота, помогая получить плоский живот. Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы выполнить одно из лучших упражнений для уменьшения талии.

Направление

  • Начните с положения лежа на правом боку, согнув правую руку.
  • Положите голову на эту согнутую руку и вытяните левую руку. Убедитесь, что вы также положили левую руку на левую ногу, поставив ноги друг на друга.
  • Поднимите левую ногу, чтобы принять угол 45 градусов, а затем опустите обратно вниз,
  • Повторите это движение примерно 10 раз, чтобы сделать одно повторение, и сделайте перерыв в несколько секунд.
  • Снова сделайте вторую ногу и сделайте по 12 повторений на каждую ногу.

9. Боковой выпад

Боковой выпад — это упражнение для нижней части тела, которое поможет вам добиться обтекаемой линии талии и увеличения бедер.

Это упражнение прорабатывает ягодицы, подколенные сухожилия и пресс, чтобы добиться желаемой структуры тела.Это также силовое упражнение, которое выполняется с использованием гантелей.

Указания

  • Начните с удерживания гантелей в каждой руке, а также убедитесь, что ваши руки полностью вытянуты.
  • Вытолкните грудь и сделайте большой шаг в сторону, отводя бедра назад. Также следует одновременно согнуть колено ведущей ноги.
  • Теперь сделайте выпад и наклонитесь вперед в бедрах и дотянитесь до гантелей по бокам ведущей ноги. Убедитесь, что ваша нижняя часть спины не округляется.
  • Затем согните другое колено, перенесите вес на обе ноги и одновременно потянитесь за гантели прямо вниз.
  • Выпрямите бывшую ведущую ногу и перенесите вес на другую сторону во время выпада. Поместите гантели по обеим сторонам этой ноги.
  • Оттолкнитесь от ведущей ноги и сведите ступни ближе друг к другу, чтобы вернуться в исходное положение.
  • Вы можете продолжать эту тренировку, пока не почувствуете себя изнуренным.

10.Вертикальный подъем бедра

Вертикальный подъем бедра — это мощное упражнение, а также одно из лучших упражнений для меньшей талии, больших бедер и плоского живота.

Эта тренировка требует гибкости ваших подколенных сухожилий и бедер, и вам определенно понравится это делать. Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы выполнить вертикальные подъемы бедер.

Указания

  • Начните с того, что лягте на пол спиной в положение L-образной формы.
  • Поднимите ноги так, чтобы они оказались прямо над бедрами.
  • Теперь оторвите бедра от пола, приподняв ступни к потолку.
  • Медленно вернитесь в исходное положение.
  • Повторите движение примерно 15 раз.

Похожие сообщения

Заключение

Большинство женщин хотели бы иметь более тонкую талию, большие бедра и плоский живот.Эти 3 вещи, хотя и трудны, но вполне возможны.

Все, что вам нужно, — это посвятить себя перечисленным выше лучшим упражнениям для похудения талии. Эти тренировки помогут вам преодолеть головную боль, связанную с уменьшением талии и увеличением бедер.

Вы также должны помнить, что тренировки бедер и талии никогда не бывает достаточно, чтобы получить тонкую талию, большие бедра и плоский живот.

Пища, которую вы потребляете, заложит основу той структуры тела, которой вы в конечном итоге станете.Включите здоровую диету в свой распорядок дня, и вы будете потрясены, насколько эффективнее будут эти тренировки для подтягивания талии.

КАК ПОЛУЧИТЬ БОЛЬШУЮ попу (И МЕНЬШУЮ ТАЛИЮ) — FORZAGEN

Не все женщины от природы наделены округлыми ягодицами… Мы точно говорим вам, что вам нужно делать, чтобы ваша попа стала яркой!

# 1 Не переусердствуйте

Частые кардиотренировки полезны для похудения и общего состояния здоровья, но не помогут получить большую попу.Более того, чрезмерные кардио упражнения могут разрушить мышечную ткань. Тем, кому нужны кардиоупражнения для увеличения ягодиц, бегайте по лестнице! Найдите самую крутую ступеньку, по которой вы можете подняться (или подняться на две или три ступеньки за раз), и медленно «прыгайте» вверх по лестнице. Вы также можете использовать любую платформу на уровне колен для подъема, которая прорабатывает те же мышцы.

# 2 Ешьте достаточно белка

Как мы знаем, белок необходим для роста и восстановления мышц — это касается и ягодиц.Без достаточного количества белка вы можете выполнять все эти упражнения и не получить круглую попку. Если вы регулярно занимаетесь спортом, минимальное количество белка, необходимое вам в день, составляет 1 г на килограмм веса тела. Я бы рекомендовал ежедневно потреблять около 1,5 г белка на килограмм вашего веса. Если, например, вы весите 55 кг, старайтесь потреблять около 70-80 граммов белка каждый день. Протеиновый коктейль сразу после тренировки помогает получить необходимое количество белка, необходимое вашему организму.

# 3 Выберите подходящие углеводы

Есть хорошие и плохие углеводы (также известные как сложные и простые углеводы). Хорошие помогут вам нарастить мышечную массу (и большую добычу), а плохие в конечном итоге сделают вас толстым. Убедитесь, что вы употребляете только полезные продукты, которые богаты минералами и витаминами. Сложные углеводы, такие как цельнозерновые, сладкий картофель, бобовые или фасоль, идеально подходят для вашего тела. Держитесь подальше от плохих углеводов, которые вы можете найти в любой нездоровой пище, конфетах, белом хлебе, белой пасте, искусственно модифицированных продуктах и ​​газированных напитках.Эти продукты обычно содержат сахар или соль и имеют небольшую пищевую ценность или вообще не имеют ее. Кроме того, увеличивается выработка инсулина и, как следствие, повышается уровень сахара в крови, что способствует накоплению жировых клеток, как правило, в области живота.

# 3 Жир не сделает вас FAT

Также важно следить за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно жиров. Да, верно … толстый. Правильные виды жира на самом деле могут быть полезны вам и вашей фигуре.Например, орехи, кокосовое масло, авокадо и лосось богаты полезными жирными кислотами, которые обладают рядом преимуществ для здоровья. Вкратце: если вы хотите сексуальной задницы, убедитесь, что у вас сбалансированная диета, состоящая из белков, сложных углеводов, овощей, фруктов и полезных жиров.

# 4 Испытайте себя

Если ваша тренировка не является сложной, вы не увидите результатов. Увеличивая количество подходов, повторений или вес, который вы используете во время упражнений, вы продолжаете прогрессировать.Тренировка один раз в неделю не приведет к значительному росту мышц. Вам нужно последовательно тренироваться не реже трех раз в неделю. Если больно, значит, вы все делаете правильно.

# 5 Не забывайте восстановление

Постоянная слишком частая проработка одних и тех же групп мышц контрпродуктивна и приведет к их разрушению, а не к росту. Тогда это приведет к сокращению мышц, а не к их наращиванию.

Имею мышление культуриста.Тренируйтесь три раза в неделю, чтобы у ваших ягодичных мышц было время для восстановления и роста.

# 6 Не забывайте про пресс!

Если вы хотите эту очаровательную форму стеклянного часа, вам нужно не только выполнять упражнения для ягодиц, но и не отставать от тренировок для пресса. Почему? Меньшая средняя часть — огромный фактор в том, насколько большой будет попа. Если у вас меньшая талия, будет более определенное изменение формы между средней частью и ягодицами.

# 7 Примерка плиометрики

Плиометрические упражнения — лучший способ тонизировать и нарастить мышечную массу при сжигании жира.Это более эффективно, чем просто бег или езда на велосипеде, потому что в этих упражнениях используется только поступательное движение. Плиометрика включает силовые упражнения, такие как прыжки или даже танцы, которые задействуют ягодицы в многоплоскостных упражнениях, прорабатывая их под всеми углами.

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ БОТИНКА

Следуйте этому плану тренировок и сделайте так, чтобы ваша попа выросла до размера и формы, о которых вы всегда мечтали.

Разминка:

Сначала сделайте разминку с 10-минутным легким кардио или выполните эти упражнения после обычной кардио или силовой тренировки.Делайте 12 повторений в подходе и выполняйте по 2-3 подхода в каждом упражнении. Кратковременно отдыхайте между подходами, чтобы поддерживать высокую интенсивность. Выполняйте эту тренировку 3-4 раза в неделю.

Сплит-приседания:

Исходное положение: Найдите платформу высотой около 10 дюймов (25 см) и шириной 12 дюймов (30 см) и встаньте на нее.

— Подпрыгните и приземлитесь на пол.
— Примите положение на корточках.
— Подпрыгните и приземлитесь на платформу.
— Повторяйте этот процесс так часто, как указано в вашей программе тренировки.

Выпады

Исходное положение: Встаньте, выпрямив торс.

— Сделайте шаг вперед одной ногой, пока ваша голень и бедро не будут находиться под углом 90 градусов. (вдох во время этого движения)
— Убедитесь, что ваше колено не выходит за пределы пальцев ног!
— Используйте пятки, чтобы подняться в исходное положение (выдыхайте во время этого движения).
— Повторяйте этот процесс так часто, как это указано в вашей программе тренировки!

Ягодичные откаты:

Исходное положение: Встаньте на колени на полу или на коврике для упражнений, вытяните руки на ширине плеч и расположите их под прямым углом к ​​туловищу.На протяжении всего упражнения икры и подколенное сухожилие должны находиться под углом 90 градусов друг к другу.

— Выполните движение, приподняв ногу, пока подколенное сухожилие не совпадет с вашей спиной. (Постарайтесь удержаться в этом положении несколько секунд)
— Вернитесь в исходное положение и повторите движение другой ногой.
— Повторите этот процесс так часто, как это указано в вашей программе домашних тренировок.

Ягодичный мостик на одной ноге:

Исходное положение: Лягте спиной на пол или на коврик для упражнений, поставив ступни на землю и согнув колени.Поставьте ступни на ширине плеч, носки ног от себя. Поднимите одну ногу над землей и полностью вытяните ее.

— Теперь выполните движение, выпрямив бедро вверх и оторвав ягодицы от земли. (Постарайтесь удерживать это положение в течение нескольких секунд и обязательно растянитесь как можно дальше.)
— Повторите этот процесс так часто, как указано в вашей программе домашней тренировки.

х хмеля:

Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, носки слегка направлены наружу.Держите руки впереди туловища. На протяжении всего упражнения вы должны держать голову вверх и сохранять прямую спину.

— Выполните приседание с прыжком, но приземлитесь с разделенной ногой, с одной ногой вперед и задним коленом, почти касающимся земли. (положение выпада)
— Подпрыгните из положения выпада и приземлитесь в положении на корточках.
— Теперь подпрыгните и снова приземлитесь в положении выпада, но на этот раз переверните ноги.
— Чтобы завершить движение, подпрыгните и приземлитесь в приседе.
— Повторяйте этот процесс так часто, как это указано в вашей программе тренировки.

Приседания:

Исходное положение: Встаньте, поставив ступни на ширину плеч, слегка развернув пальцы ног. Вытяните руки. Держите голову вверх и сохраняйте прямую спину на протяжении всего упражнения.

— Опустите верхнюю часть тела, согнув колени и бедра.
— Продолжайте, пока угол между бедром и икрой не станет чуть меньше 90 градусов.
— Оттолкнитесь от пола, используя квадрицепсы, чтобы вернуться в исходное положение.
— Повторяйте этот процесс так часто, как это указано в вашей программе тренировки.

Шаг вперед:

Исходное положение: Найдите плоскую скамейку (или другую аналогичную платформу) и встаньте рядом с ней.

— Поставьте одну ногу на скамью.
— Встаньте на скамью, выпрямив бедро и колено передней ноги. Сила для подъема тела в основном должна исходить от передней ноги.
— Спуститесь на пол.
— Повторите движение другой ногой.
— Повторяйте этот процесс так часто, как указано в вашей программе тренировки.

Руководство для женщин по наращиванию более сексуальных бедер

05 мая 2021

Можно с уверенностью сказать, что почти каждая женщина, которая занимается спортом, хочет увеличить ягодицы и шире бедра.Большая попа с широкими бедрами привлекательна на самом примитивном уровне. Это говорит о хорошем здоровье (это эквивалент человека с широкой грудью и плечами). Но насколько широкими должны быть бедра у разных женщин, это зависит от , насколько широки ваши бедра по отношению к вашей талии. Таким образом, на самом деле все дело в соотношении талии к бедрам, а не только в наличии широких бедер, поскольку хорошее соотношение талии и бедер — это то, что дает нам, женщинам, сексуальную, широкую фигуру в форме песочных часов, которую мы желаем, независимо от того, бедра действительно такие широкие.

Вот и плохие новости, и хорошие новости. Позвольте мне начать с плохих новостей …

Плохая новость в том, что вы не можете изменить структуру костей или то, как ваше тело распределяет жир.

На самом деле, фигурки в виде песочных часов в натуральном виде встречаются довольно редко. Так что, если у вас его нет, не расстраивайтесь. Большинство женщин этого не делают.

Хорошая новость в том, что вы можете нарастить мышцы и создать образ с широкими бедрами и тонкой талией, упорно работая. Таким образом, если у вас узкие (или узкие) бедра и вы хотите сделать их шире, все, что вам нужно сделать, это нарастить мышцы вокруг бедер (что означает…ваши ягодицы!).

Конечно, нарастить мышцы вокруг бедер легче, чем сделать. Вот почему мы написали это руководство. Мы здесь, чтобы научить вас, как сделать бедра шире и сузить талию с помощью упражнений и диеты.

Оглавление:
— Почему широкие бедра так привлекательны?
— Что заставляет бедра расширяться естественным образом?
— Можно ли расширить бедра?
— Сведения о соотношении талии и бедер
— Как измерить соотношение талии и бедер
— Какой ширины должны быть мои бедра (идеальное соотношение талии и бедер)
— Как улучшить соотношение талии и бедер
— Как уменьшить талию
— Как расширить бедра
— Лучшие упражнения для более широких бедер
— Тренировки для более широких бедер (и программы)
— Диета для наращивания бедер и сохранения стройности талии
— Резюме

ПОЧЕМУ ШИРОКИЕ БЕДРА ТАК ПРИВЛЕКАТЕЛЬНЫ?

Широкие бедра привлекательны, потому что это показатель здоровья, а также молодости и плодородия.Все ученые согласятся, что это явление заложено в наших генах.

Тяга к широким бедрам — это не просто предпочтение определенных культур и современного общества. Это натурально. Это биологически.

Мы знаем это, потому что это общекультурное (то есть относящееся ко всем человеческим культурам) и оно охватывает всю историю (вы можете видеть это в древних скульптурах из Египта, Африки, Индии и Греции).

Тяга к более широким бедрам — это давнее, эволюционное предпочтение всего вида.

На самом деле, исследования показывают, что наши естественные инстинкты могут на самом деле склоняться к еще более экстремальным пропорциям, но наша современная культура с избыточным весом слегка преуменьшает это, потому что не очень широкие бедра кажутся более нормальными.

Давайте углубимся в то, почему люди инстинктивно находят привлекательными широкие бедра …

За сотни тысяч лет до современной медицины материнская смертность была очень высокой, поэтому широкие бедра обеспечивали более легкие роды и передачу генов.Более того, жир, который накапливается вокруг бедер, ягодиц и бедер, был важен во время грудного вскармливания, поэтому детей можно было кормить, даже когда еда могла быть недоступна.

Исследования даже показывают, что жир на бедрах и ягодицах женщин особенно полезен для здоровья мозга ребенка — это полезный жир.

Примечание: жир на талии имеет противоположный эффект. Это означает нездоровье. Жир в брюшной полости напрямую связан с более высоким уровнем хронических заболеваний.

Гипотезы довольно убедительны, что широкие бедра настолько привлекательны, потому что они рекламируют отличное здоровье и высокую плодовитость.Кажется, все это происходит как на подсознательном, так и на сознательном уровне. Пышная форма выглядит женственно, что привлекательно, и на самом глубоком, инстинктивном уровне предполагает, что женщина находится в детородном возрасте (когда женщины становятся старше, жир начинает накапливаться вокруг живота, а бедра имеют тенденцию сужаться).

Хотя все мы хотим делать в жизни много великих дел, эволюция предполагает, что наша главная цель — передать наши гены. Многое из того, что нас привлекает, глубоко укоренилось в нашей ДНК с целью передачи наших генов.

Если подумать, вот почему вы читаете это руководство, чтобы узнать, как развить более широкие бедра, потому что вы интуитивно знаете, что это привлекательно, и инстинктивно желаете этого.

На этом этапе вам может быть интересно — широкие бедра являются чисто генетическими, или вы действительно можете построить широкие бедра?

По правде говоря, многое из этого генетическое. Некоторым женщинам от природы дарованы изгибы, потому что у них правильная структура костей и жир распределяется по бедрам и ягодицам, а не животу.Тем не менее, есть способы увеличить ширину бедер за счет увеличения мышечной массы, а также улучшить внешний вид бедер за счет уменьшения жира на животе.

Прежде чем мы перейдем к этому, давайте посмотрим, что вызывает широкие бедра, а затем обсудим важность соотношения талии к бедрам (это очень важно), потому что, как мы установили, речь идет не только о широких бедрах.

ЧТО ВЫЗЫВАЕТ РАСШИРЕНИЕ БЕДРА?

Женские бедра начинают естественным образом расширяться с наступлением половой зрелости.За это отвечает гормон эстроген . Это побуждает таз расширяться так, что он становится самым широким в годы пика фертильности, который составляет от 20 до 30 лет. Очевидно, что более широкие бедра делают роды легче (и безопаснее).

У женщин также больше рецепторов эстрогена в бедрах, бедрах и груди, что вызывает увеличение жировых клеток в этих областях. Большое количество рецепторов эстрогена в этих областях естественным образом свидетельствует о том, что женщины здоровы и молоды. Как упоминалось ранее, этот жир также полезен во время беременности и при воспитании ребенка.

С возрастом женщины склонны накапливать жир по-другому (больше в талии и животе) из-за снижения уровня эстрогена.

Итак, кривая песочных часов естественным образом вызвана эстрогеном, который изменяет структуру костей и влияет на распределение жира.

Высокий уровень эстрогена = тонкая талия и большие бедра.

Более того, некоторые женщины от природы одарены тем, как их организм реагирует на эстроген в период полового созревания.

Давайте не будем забывать, что есть и другие факторы, которые играют важную роль, например, насколько активна женщина и как она питается.Независимо от того, насколько вы счастливы от природы, если вы ужасно питаетесь и ведете малоподвижный образ жизни, у вас не будет фигуры в виде песочных часов.

Почему мои бедра не широкие?

Не все женщины имеют пышные формы от природы, так что не волнуйтесь. Это связано с тем, что не все женщины имеют одинаковый уровень эстрогена в период полового созревания и в раннем взрослом возрасте, когда ваши бедра расширяются. Если у женщины более низкий уровень эстрогена или более высокий уровень андрогенных гормонов (мужских гормонов — что совершенно естественно), у них не будет таких ярко выраженных бедер.

Женщины с более высоким уровнем мужских (андрогенных) гормонов, таких как тестостерон, будут иметь более прямую фигуру вверх и вниз. Если это вы, не отчаивайтесь. В первую очередь, этот андрогенный эффект означает большую выносливость, инициативу, напористость и доминирование. Кроме того, вы все еще можете нарастить мышцы вокруг бедер и удерживать талию плотно, чтобы создать некоторую изогнутость.

МОЖНО ЛИ РАСШИРИТЬ БЕДРА?

Структура кости не меняется, это естественно.Однако, несмотря на то, что ширина бедра во многом определяется размером вашей тазовой кости, вы можете расширить бедра с помощью фитнеса и питания.

Если ваша талия к бедрам прямо вверх и вниз, вы никогда не будете супер-пупер пышными, но вы можете создать некоторые сексуальные изгибы. Цель состоит в том, чтобы нарастить мышцы вокруг бедер и сохранить талию напряженной, так как вы также не можете контролировать, где вы откладываете жир.

Теперь, если вы думаете: «Могу ли я провести гормональное лечение, чтобы увеличить эстроген и, таким образом, сделать мои бедра шире или перераспределить жир?» Возможно, это зависит от вашего возраста, но, скорее всего, это будет неэффективно и опасно для вашего здоровья.Женщины проводят терапию эстрогенами только в том случае, если у них действительно есть дефицит эстрогена. То, что у вас не такие широкие бедра, не означает, что у вас дефицит эстрогена.

(Не трансгендеры — также цисгендеры) женщины в основном проходят лечение гормональной терапией для облегчения симптомов менопаузы или вагинального дискомфорта во время полового акта, а не по косметическим причинам. Ни один врач не порекомендует это, потому что вам нужны широкие бедра, если ваш уровень в норме.

В общем, если у вас неширокие бедра, вы действительно ничего не можете с этим поделать на структурном уровне костей.Опять же, то, что вы можете сделать , — это накачать мышцы бедер и держать талию плотно, что создаст образ песочных часов. И знаете что, мускулы сексуальны, а также говорят о крепком здоровье! Когда дело доходит до привлекательности, дело не только в изгибах. Есть много показателей хорошего здоровья, и физическая форма — один из них, независимо от того, очень ли широки ваши бедра по сравнению с вашей талией.

Хорошо, теперь, предполагая, что вы хотите правильно расширить бедра (без операции или лечения), вам нужно сосредоточиться на наращивании мышц вокруг бедер (и плеч) и держать талию напряженной, так как это заставит ваши бедра шире (и выглядишь шире), придавая вам вид песочных часов.

Прежде чем мы перейдем к фитнесу и питанию, мы хотим углубиться в соотношение талии и бедер, потому что это очень важно …

ПОНИМАНИЕ СООТНОШЕНИЯ ТАЛИИ И БЕДРА

Когда речь идет о соотношении талии и бедер, дело не только в генетике (т. Е. Эстрогене, структуре костей, распределении жира). Активный образ жизни и наличие мышечной массы в нужных областях также имеют большое значение.

Более того, вам даже не обязательно нужны большие толстые бедра, чтобы иметь хорошее соотношение талии и бедер.Даже у миниатюрных женщин соотношение талии и бедер может быть хорошим. Более того, у некоторых женщин с большими бедрами может быть плохое соотношение талии и бедер. Итак, дело не только в расширении бедер. Также нужна тонкая талия. С хорошим соотношением талии к бедрам у вас будут изгибы, которые мы все желаем, и внешний вид хорошего здоровья.

То же самое относится и к привлечению мужчин с широкими плечами. Широкие плечи привлекательны, но если у вас широкие плечи с большой талией, это отвлекает от этого влечения.

Прежде чем говорить об идеальных пропорциях, давайте лучше разберемся, как определяется соотношение талии к бедрам.

Как измерить соотношение талии к бедрам:

Сначала измерьте окружность талии в самом узком месте (которое должно быть на пару дюймов выше пупка).

Затем измерьте окружность бедра в самом широком месте.

Затем разделите окружность талии на окружность бедер, и вы получите соотношение талии и бедер.

Например, у женщины длина талии 25 дюймов, а бедра 31 дюйм.

25/31 = 0,806.

Итак, соотношение ее талии к бедрам примерно 0,80

Это хорошо?

Что ж, это в пределах здорового диапазона, но это не придаст ей такого удивительно соблазнительного вида. Хорошо, что она может улучшить это, наложив сухие мышцы на бедра.

Подробнее об этом позже, а теперь давайте рассмотрим, какое соотношение талии и бедер является идеальным.

НАСКОЛЬКО ШИРОКИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ БЕДРА?

Большинство исследований показывают, что 0.70 или ниже — наиболее привлекательное соотношение талии к бедрам (WHR). 0,70 и ниже также связаны с более высоким коэффициентом фертильности и более низким уровнем хронических заболеваний (больше жира вокруг талии — внутрибрюшного жира — очевидно, вредно для вашего здоровья).

Другие исследования показывают, что это значение составляет 0,75 и ниже, при нормальном значении WHR в пышных формах, равном 0,65–0,75.

Кажется, что 0,70 и ниже — это когда действительно проявляется форма песочных часов.

Тем не менее, большинство врачей предложили бы идеальное соотношение у здоровых женщин где-нибудь от 0.От 65 до 0,80.

Примечание: это для женщин в пременопаузе, так как WHR естественным образом увеличивается после менопаузы.

Вот изображение из исследования привлекательности соотношения талии и бедер, на котором показаны различные соотношения талии и бедер, чтобы вы могли лучше понять.

Все в этом диапазоне прекрасно, но если вы можете на что-то нацелиться, вам следует стремиться к 0,70 или 0,75 и ниже.

Теперь вопрос в том, как улучшить (снизить) WHR?

Давайте обсудим способы достижения лучшего соотношения талии и бедер, ведь именно этим действительно сводится привлекательность, а не просто большие широкие бедра.Иметь бедра шире талии (в идеале — широкие бедра и узкая талия) так желательно, потому что это выглядит таким здоровым и женственным!

Примечание: для мужчин средний идеальный WHR составляет менее 1,00.

КАК УЛУЧШИТЬ СООТНОШЕНИЕ ТАЛИИ И БЕДРА

Расширить бедра сложно, потому что на самом деле единственное, что вы можете сделать, — это нарастить мышцы. Вы не можете изменить способ распределения жира и не можете расширить тазовую кость.

Тем не менее, накачать мышцы можно.Это просто требует времени и самоотверженности. Дело в том, что вам нужно разумно задействовать эти мышцы. Вы не можете переедать, иначе вы наберете жир, а если вы предрасположены к набору жира на животе, то, скорее всего, вы наберете жир на животе вместе с мышцами. Теперь, если вы выберете этот путь, вы сможете нарастить мышцы, а потом избавиться от жира. Но в идеале вы хотите набрать мышечную массу, сводя к минимуму любой жир или убирая жир, если возможно, в то же время (это возможно при правильной тренировке и диете, о которых мы вам расскажем).

Улучшение соотношения талии и бедер будет выглядеть по-разному для разных женщин.

Например …

Если вы худощавая женщина, возможно, увеличение количества жира пойдет на пользу вашим фигурам. Если вы всю жизнь были худыми, то, насколько вам известно, жир будет идти к бедрам и бедрам.

или …

Может быть, у вас избыточный вес, и если вы избавитесь от жира на животе и подтянете талию, вы сможете создать эту пышную форму, даже не прибегая к наращиванию мышц вокруг бедер.

или …

Может быть, вы где-то посередине, не слишком мускулистые и не слишком толстые. В этом случае вы можете начать усиленно тренироваться, наращивая мышцы вокруг бедер и одновременно теряя жир. Тогда вы откажетесь от пышных гонок.

В целом, чтобы улучшить соотношение талии и бедер, вам нужно сделать две вещи: поддерживать талию стройной и наращивать мышцы вокруг бедер (ягодиц и бедер) .

Еще один хороший трюк для создания формы песочных часов — это нарастить мышцы плеча.Увеличив мышцы плеча, вы сможете создать вид более тонкой талии.

Двигаемся дальше … а теперь мы сосредоточимся в основном на том, как сделать вашу талию стройнее и как нарастить мышечную массу вокруг бедер.

КАК ПОЛУЧИТЬ МЕНЬШУЮ ТАЛИЮ

Широкие бедра ничего не значат без тонкой талии. Благодаря тонкой талии ваши бедра будут казаться больше. Вот почему даже миниатюрные женщины могут выглядеть очень фигуристыми. Все дело в пропорциях (WHR).

Лучший и самый здоровый способ уменьшить талию — это соблюдать диету и заниматься спортом.

Вот несколько важных советов по уменьшению талии:

  1. Пить нужно много воды. Употребление большого количества воды поможет вам избавиться от вздутия живота и ускорит обмен веществ. Это также помогает при голоде, когда вы пытаетесь сократить количество калорий.
  2. Исключите сладкие продукты и напитки, алкоголь (можно выпить один бокал вина в день), трансжиры и обработанные пищевые продукты.Придерживайтесь диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Необработанное мясо, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты — это то, что вам нужно есть.
  3. Высыпайтесь побольше. Сон помогает вам поддерживать здоровый образ жизни и диету, а также помогает организму сжигать калории в течение дня. Старайтесь проводить хотя бы 8 часов в сутки.
  4. Больше двигайтесь в течение дня. Если вы садитесь за стол на работу, вставайте каждый час или около того, прогуливаясь по 10 минут.
  5. Потерпи. Если вы хотите получить тонкую талию, вам нужно придерживаться изложенного выше.

Тогда, конечно, нужно поддерживать активность и заниматься спортом.

Лучшие упражнения для избавления от жира с живота и талии — это силовые тренировки и HIIT .

Поднятие тяжестей (или, по крайней мере, тренировка с собственным весом) поможет вам нарастить мышцы, и чем больше у вас мышц, тем больше будет ваше тело для сжигания калорий.

Причина, по которой мы предпочитаем ВИИТ постоянным кардиотренировкам, проста. HIIT, что означает высокоинтенсивная интервальная тренировка, поможет вам сжечь столько же (если не больше) калорий, что и кардио-упражнения в устойчивом состоянии, такие как бег, но без ущерба для мышц.Да, постоянное кардио поможет вам сбросить жир, но это также приведет к потере мышечной массы. HIIT-тренировки не только помогут вам сохранить мышечную массу, но и на самом деле могут помочь вам нарастить мышцы. Это потому, что HIIT задействует множество мышечных волокон. В довершение всего, с HIIT вы будете сжигать калории еще долго после завершения тренировки благодаря эффекту после сжигания (EPOC). Стабильного кардио не будет.

Помогают ли основные упражнения сбросить жир на животе?

Невозможно избавиться от жировых отложений, и большинство основных упражнений сжигают меньше жира, чем сложные комплексные упражнения, такие как приседания.Тем не менее, вы должны выполнять упражнения для кора, потому что сильный корпус очень важен для устойчивости к травмам, баланса, стабильности и делает вас сильнее во всех ваших движениях, поскольку сила передается от ваших конечностей через ядро.

Просто не тратьте кучу времени на основные упражнения. Если вы занимаетесь HIIT-тренировкой и большими сложными движениями, такими как приседания и становая тяга, ваш корпус уже будет хорошо проработан (плюс вы будете сжигать тонны калорий, что поможет придать вашему корпусу более четкий вид).Просто делайте пару быстрых основных тренировок в неделю между основными тренировками.

ПЛЕЧИ, ГРУДЬ И ШИРИНА

Многие женщины недостаточно серьезно относятся к своим плечам. Для большинства женщин все дело в ногах и ягодицах.

Укрепление мышц плеча не только делает вас более впечатляющим, но и создает большую иллюзию более тонкой талии.

То же самое с грудью и широчайшими. Так что не пропускайте спину, грудь и плечи.

Эффективны ли кроссовки для уменьшения талии?

Некоторые женщины предпочитают кеды на талию, но для того, чтобы они действительно оказали заметный или драматический эффект, их нужно носить долго. Более того, нужно быть готовым пожертвовать своим здоровьем. Если вы дойдете до того момента, когда тренажер для талии действительно изменил вашу талию, тогда ваши внутренние органы будут сдавлены, а ваше дыхание и пищеварение, вероятно, будут нарушены. Кроссовки для талии не помогут вам похудеть, они могут изменить вашу естественную структуру костей, если вы будете носить их достаточно плотно и достаточно долго, что, очевидно, неразумно.

С учетом вышесказанного, кроссовки на талии или корсеты можно носить под одеждой, если вы хотите создать видимость узкой талии. Только будьте осторожны, чтобы это не повлияло на ваше дыхание. Если тяжело дышать, расслабься.

Брюки с завышенной талией

Еще одна маленькая хитрость для уменьшения талии — брюки с высокой талией. Но мы уверены, что вы это уже знаете. Вот почему они так популярны. Они действительно подчеркивают внешний вид большой попки и форму тела песочные часы.

А теперь перейдем к самым пикантным вещам. Упражнения для наращивания мышц вокруг бедер, ведь именно из них сделаны широкие бедра и фигура песочных часов …

КАК ПОЛУЧИТЬ БОЛЬШЕ БЕДРА

Хотя вы не можете точечно уменьшить или точечно набрать жир, вы можете создать режим упражнений и диету, которые поддерживают рост мышц ягодиц и бедер. то есть вы можете сразу набрать мышечную массу! В конечном итоге это сделает ваши бедра шире и придаст вам вид песочных часов, если вы не переедаете и не набираете слишком много жира на животе.

Для начала давайте рассмотрим мышцы, на которых нужно сосредоточиться, чтобы сделать бедра шире.

Какие мышцы увеличивают бедра?

Если вы хотите сделать бедра шире, вам нужно сосредоточиться на ягодичных мышцах, а также на квадрицепсах (и подколенных сухожилиях). Это мышцы, которые окружают ваши бедра и делают их шире.

Ягодичных мышц:

  • Большая ягодичная мышца
  • Ягодичная мышца средняя, ​​
  • Минимальная ягодичная мышца

Большая ягодичная мышца

Большая ягодичная мышца — самая сильная ягодичная мышца.Фактически, она считается одной из самых сильных мышц во всем человеческом теле.

Большая ягодичная мышца также является самой большой ягодичной мышцей и самой большой мышцей бедра. Таким образом, очевидно, что это наиболее важная мышца, на которой нужно сосредоточиться при наращивании бедер.

На этой ноте, вам будет приятно узнать, что он имеет наибольший потенциал для роста! Так что, если ваша большая ягодичная мышца сейчас мала, не беспокойтесь, она может и будет расти.

Чтобы узнать, как увеличить большую ягодичную мышцу (что, в свою очередь, сделает ваши бедра шире), вам необходимо понять, как она функционирует…

Основная работа большой ягодичной мышцы — разгибание бедра (т. Е. Толкание бедер вперед и перемещение ног назад). Таким образом, большая ягодичная мышца активируется во время таких упражнений, как приседания, становая тяга и толчки бедрами, а также бег, прыжки, плавание и т. Д. Большая ягодичная мышца также помогает вращать бедра наружу и является жизненно важным компонентом стабильности позвоночника.

Большая ягодичная мышца лучше всего реагирует на сложные комплексные упражнения (например, приседания). Это позволит вам растягивать и сокращать мышцы с помощью большого диапазона движений, и вы можете делать тяжелые упражнения, чтобы по-настоящему напрячь мышцы.Это то, что нужно для наращивания мышц.

Теперь, когда большая ягодичная мышца большая, вам нужно выполнять различные упражнения, чтобы воздействовать на нее полностью (в основном, на ее верхние и нижние волокна). Итак, дело не только в приседаниях на спине, вам нужно делать становую тягу, выпады, тяги бедрами и так далее.

Ниже мы покажем вам многие из лучших упражнений для гипертрофии большой ягодичной мышцы.

Средняя и минимальная ягодичные мышцы

Средняя и малая ягодичные мышцы расположены по бокам бедер и ягодиц.Это ваши боковые ягодицы.

Обе мышцы уступают большой ягодичной мышце, но они по-прежнему играют важную роль в движении и развитии более широких бедер.

Средняя и малая ягодичные мышцы играют одинаковую роль. Они работают во время боковых движений ног (отодвигая ногу от тела). Они также помогают при вращении ног. Таким образом, такие упражнения, как боковые выпады и реверансы, а также любое движение отведения бедра нацелены на вашу среднюю и малую ягодичные мышцы. Более того, они активируются во время сложных сложных упражнений, таких как приседания, становая тяга, толчки бедер и любые односторонние упражнения, поскольку они помогают поддерживать стабильность бедер.

Хотя большие комплексные упражнения — лучший способ накачать ягодичные мышцы, и эти упражнения в основном сосредоточены на большой ягодичной мышце, мы также дадим вам некоторые дополнительные (или активацию ягодичных) упражнений (например, отведение тазобедренного сустава и пожарные гидранты) по мере необходимости. помогают в наращивании и формировании вашей боковой ягодиц, а также они отлично подходят для построения связи между мозгом и мышцами, что поможет вам во время тяжело нагруженных сложных упражнений.

Четырехглавая мышца

Построение квадрицепсов также будет иметь важное значение на вашем пути к большим бедрам.Чем больше у вас квадрицепсы, тем шире будут казаться ваши бедра.

К счастью, между наращиванием большой ягодичной мышцы и квадрицепса (то же самое с подколенными сухожилиями) существует огромная взаимосвязь, поскольку большие комплексные упражнения, которые сосредоточены на ваших ягодицах, также будут нацелены на ваши квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Например, приседания развивают ваши ягодичные мышцы и квадрицепсы; становая тяга укрепит ваши ягодичные мышцы на , а на — на подколенные сухожилия.

Самое лучшее в наращивании ягодиц заключается в том, что вы не только делаете бедра шире и сексуальнее, но также становитесь более спортивными, мощными и устойчивыми к травмам!

Подводя итог, мы будем фокусироваться на ягодичных мышцах, на которых мы будем фокусироваться на больших бедрах, но при этом мы также будем наращивать мышцы в наших верхних и нижних, задних и передних бедрах.

Прежде чем мы перейдем к программам тренировок и упражнениям, давайте рассмотрим «формулу» наращивания мышц, поскольку наращивание мышц выходит за рамки простого выполнения правильных упражнений.

ФОРМУЛА ДЛЯ РОСТА МЫШЦ

Чтобы нарастить мышцы, вам нужно сделать четыре вещи:

  1. Обеспечьте адекватную нагрузку на свои мышцы, чтобы максимально задействовать мышечные волокна. Примечание: вы должны постоянно увеличивать нагрузку, которую вы оказываете на свои мышцы, с течением времени, усложняя тренировки, иначе ваши результаты будут стабильными — это называется прогрессирующей перегрузкой.
  2. Ешьте достаточное количество белка (около 1 грамма на вес тела в день).
  3. Ешьте с небольшим избытком (около 250 калорий сверх нормы, так как это идеально подходит для набора мышечной массы).
  4. Высыпайтесь (около 8 часов сна с качеством ).

Если вы сделаете это выше, вы отрастите большую добычу и, в свою очередь, большие бедра. Но если у вас нет всех 4 частей головоломки, вы не увидите желаемых результатов.

Для новичков вы собираетесь получить серьезный прирост добычи в первый год или около того.Однако после этого для продолжения роста потребуется больше работы. Так что обязательно изучите методы прогрессивной перегрузки, чтобы вы могли продолжать наращивать мышцы после того, как феномен набора новичков закончится.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ РАЗВИТИЯ БОЛЬШИХ БЕДРА

Если вы хотите нарастить бедра, вам нужна программа тренировок, в которой основное внимание уделяется гипертрофии, а не силе … т.е. программы бодибилдинга. Более того, вы хотите, чтобы эта программа делала упор на ягодицы и нижнюю часть тела.

В идеале вы должны прорабатывать ягодицы и ноги два-три раза в неделю.

Программа гипертрофии будет включать в себя правильные упражнения для наращивания мышц (лучшие из которых у нас есть ниже) и правильный диапазон повторений, общий объем и время отдыха.

  • Лучший диапазон повторений для гипертрофии: 8-20 повторений
  • Лучший объем тренировки для гипертрофии: 6-8 упражнений по 3-4 подхода каждое.
  • Лучшее время отдыха между упражнениями при гипертрофии: 30-90 секунд, идеальным вариантом является 45-60 секунд.

Чтобы еще больше коснуться диапазона повторений, постарайтесь поменять местами, чтобы ваши мышцы гадали и шокировали:

  • Тяжелая нагрузка по 6–8 повторений в подходе (с более длительным временем отдыха).
  • Умеренная нагрузка, 8–15 повторений в подходе.
  • Более легкая нагрузка на 15–40 повторений в подходе (с более коротким временем отдыха).

Вам не обязательно идеально придерживаться диапазона 8-20 повторений (или диапазона 10-15 повторений, как предлагает большинство программ).

Вы также будете тренироваться 5-6 дней в неделю.

Если ваша цель — увеличить размер бедер, хорошая программа тренировок будет включать все вышеперечисленное и разбивать ее следующим образом:

День 1: Нижняя часть тела
День 2: Верхняя часть тела
День 3: HIIT
День 4: Нижняя часть тела
День 5 Верхняя часть тела
День 6: HIIT
День 7: Отдых

Это даст вам две полноценные тренировки, чтобы сосредоточить внимание на ягодицах, квадрицепсах и подколенных сухожилиях, а также дни HIIT для избавления от жира и подтянутой талии.

В общем, вы не можете просто следовать какой-либо программе бодибилдинга, потому что она может вам не подходить.Хотя многие женщины хотят развить фигуру в виде песочных часов, у некоторых из них уже могут быть большие бедра, и им просто нужно сбросить жир, поэтому их тренировки будут отличаться от тренировок более худых женщин или просто женщин с плохим развитием ягодичных мышц.

Поскольку вы здесь читаете это, мы предполагаем, что вы либо худощавы, у вас мало мышц вокруг бедер, и / или вы тренируетесь, но не видите нужных результатов в развитии ягодичных и тазобедренных суставов, независимо от того, хорошо ли выглядят другие области. Итак, мы в первую очередь ориентированы на наращивание мышечной массы.

НАИЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАРАЩИВАНИЯ БОЛЬШИХ БЕДРА И БОЛЬШОЙ КРУГЛЫЙ СИЛЬНОЙ ЯЗЫ

Цель состоит в том, чтобы нарастить бедра большего размера, поэтому мы должны выполнять упражнения, которые укрепляют наши ягодичные мышцы, так как это мышцы, которые окружают внешние бедра.

Вам нужно работать над ягодицами со всех сторон, поэтому вам нужно выполнять множество движений. Это гарантирует, что вы полностью разовьете ягодичные мышцы.

Вот основы:

  1. Вертикальные движения: Вертикальные движения включают перемещение веса вверх вертикально по отношению к вашему туловищу.В основном это приседания (с разными вариациями) и становая тяга (с разными вариациями). Это ваши основные строители ягодиц. Они будут перемещать вас через самый большой диапазон движений, напрягая ваши мышцы в растянутом положении (что лучше всего для гипертрофии). С помощью этих упражнений вы хотите испытать себя, используя большую нагрузку, соответствующую вашей силе и уровню физической подготовки. Вам также нужно сосредоточиться на диапазоне движений. Если ваш диапазон движений недостаточен, то постепенно работайте над его улучшением (т.е. Что касается приседаний, вам нужно иметь возможность приседать немного дальше параллели, так как этот диапазон движений оптимален для роста мышц — так как это самое нижнее положение — это когда мышцы растянуты, а движение является наиболее трудным).
  2. Горизонтальные движения: Горизонтальные движения включают перемещение веса вверх по горизонтали по отношению к вашему туловищу. Эти движения в основном представляют собой ягодичные мосты и тазовые толчки. Вы также должны выполнять вариации двух упражнений на одной ноге. Эти горизонтальные движения будут вашими вторичными строителями ягодичных мышц.Они великолепны, потому что активируют очень высокий процент мышечных волокон в ягодицах. Фактически, они активируют больше мышечных волокон в ягодицах, чем приседания или становая тяга. Тем не менее, они делают это за счет нагрузки с сокращением (положение с сокращением, то есть сжимая ягодицы), тогда как приседания и становая тяга нагружают мышечные волокна в растянутом положении, что в три раза лучше для роста мышц и, следовательно, лучше для наращивания более крупных и сильных ягодиц. В целом, вертикальные и горизонтальные движения по-своему хороши для роста мышц, поэтому ваши тренировки должны включать и то, и другое.
  3. Боковые движения: Боковые движения включают в себя боковые движения тела, такие как боковые выпады и упражнения на отведение бедра. Вы не будете использовать для этого тяжелые нагрузки, такие как приседания, становая тяга и толчки бедер. Это хорошие вспомогательные упражнения, которые вы выполняете после основных подъемов ягодиц.
  4. Вращательные движения: Вращательные движения включают внешнее вращение бедра, такое как раскладушки, пожарные гидранты и внешнее вращение. Подобно боковым движениям, они строят третичные мышцы ягодиц и бедер.Делайте это как разминку для активации ягодичных мышц или после того, как закончите основные упражнения. Они могут быть очень эффективными для оттачивания ягодиц и их полного истощения, поскольку они действительно являются наиболее близкой формой изоляции ягодичных мышц.

Теперь мы рассмотрим различные упражнения, которые входят в вышеперечисленные категории, начиная с вертикальных движений, а затем с горизонтальных движений, так как они являются вашими основными строителями ягодичных мышц для достижения более широких бедер.

Также полезно учитывать переменные тренировки, такие как положение нагрузки и положение тела.Итак, мы расскажем вам об основных упражнениях, а затем о вариантах этих упражнений, которые вы также можете использовать в своей программе.

ПОДЪЕМНИКИ ГЛАВНЫЕ БАГАЖНИКИ

1. Приседания

Приседания лучше всего выполнять с гантелями или штангой. Старайтесь приседать как можно глубже, не округляя поясницу. Это обеспечит максимальное растяжение ваших мышц, что позволит вам нарастить больше мышц. Если вначале вам не хватает диапазона движений, просто погрузитесь как можно глубже и со временем поработайте над мобильностью.В конце концов, вы сможете идти все глубже и глубже.

Приседания станут вашим основным упражнением по наращиванию ягодиц для более широких бедер. Это король упражнений на добычу. Только не забывай поддерживать хорошую форму.

Как делать приседания:

  1. Ваши ступни должны быть на ширине плеч и слегка направлены наружу. Осторожно снимите штангу со стойки и положите ее на дельтовидные мышцы и плечи, удерживая руками.
  2. Сведите лопатки вместе и задействуйте корпус.
  3. Положив плечи на бедра, опустите тело, поворачиваясь в коленях и бедрах, вниз и назад, пока ваши бедра не станут параллельны полу.
  4. Вернитесь в положение стоя, используя бедра, чтобы направить вес вверх, выдыхая при подъеме.
  5. Включите квадрицепсы в конце движения, когда вы вернетесь в полностью стоячее положение.

Советы:

  • Держите спину прямой, а корпус напряженным.
  • Держите голову прямо и смотрите вперед, чтобы защитить шею.
  • Держите вес на пятках и коленях на уровне пальцев ног.

Репутация:

  • Сила — 1-3 повторения 90% + 1 повтор
  • Сила 4-6 повторений 85% -90% 1ПМ
  • Гипертрофия 6-12 повторений 70% -80% 1ПМ

Подтолкните себя к весовой нагрузке. Так вы наращиваете мышцы. Просто будьте осторожны, чтобы поддерживать хорошую форму. Если ваша форма сомнительна, облегчите нагрузку. Форма имеет первостепенное значение, поскольку приседания, в особенности приседания со штангой, — это высокий риск и награда.

Другие варианты приседаний, которые вы можете добавить:

  • Сумо-приседания
  • Приседания вперед
  • Приседания Зерчера

Эти приседания сочетают в себе такие тренировочные переменные, как размещение нагрузки и положение тела, позволяя вам по-разному нагружать мышцы.

Приседания

и множество его вариаций также улучшат ваши квадрицепсы, что является еще одним аспектом того, как ваши бедра выглядят шире.

Связанные: приседания спереди и приседания со спиной

2. ГОРНЫЕ ПОДЪЕМНИКИ И РДЛС

Становая тяга — это еще одна важная составляющая ваших ягодичных мышц. Становая тяга и приседания — это основа ваших тренировок ягодичных мышц.

В отличие от приседа, в котором колено больше движется (таким образом, прорабатываются квадрицепсы), в становой тяге больше движения бедер (таким образом, задействуются подколенные сухожилия).

Стандартная становая тяга со штангой позволит вам набрать серьезную мышечную массу.Все, что вам нужно делать, это поднимать тяжести и использовать хорошую технику.

Как сделать становую тягу:

  1. Положите штангу на землю перед собой.
  2. Приседайте вниз и назад, вытягивая руки прямо вперед, даже плечи.
  3. Крепко возьмитесь за штангу верхним хватом и сделайте вдох.
  4. Плавно двигайтесь вверх в равномерном контролируемом темпе на выдохе. Старайтесь держать штангу как можно ближе к телу. Встаньте прямо, полностью задействовав корпус и ягодицы.
  5. Затем из нейтрального положения бедер медленно отведите бедра назад, опуская штангу вниз. Используйте силу ног, чтобы медленно вернуть штангу в исходное положение перед собой. Прежде чем сгибать колени, постарайтесь согнуться в бедрах, чтобы максимально опустить штангу. Это позволяет вам больше воздействовать на спину и подколенные сухожилия в верхней части упражнения.

Советы:

  • Начните с меньшего веса, когда вы привыкнете к движениям, затем увеличивайте нагрузку, когда ваша форма будет хорошо опущена.
  • Следите за тем, чтобы позвоночник оставался нейтральным и не выгибал спину.
  • Держите мышцы кора задействованными, чтобы защитить и стабилизировать нижнюю часть спины.
  • Подумайте о переключении между хватом сверху и снизу на каждой руке, если меньшая сила предплечья затрудняет захват штанги.

Репутация:

  • Сила — 1-3 повторения 90% + 1 повтор
  • Сила 4-6 повторений 85% -90% 1ПМ
  • Гипертрофия 6-12 повторений 70% -80% 1ПМ

Румынская становая тяга (RDL) — это фантастическая разновидность становой тяги, в которой больше внимания уделяется ягодицам и подколенным сухожилиям.Так что не забудьте сделать это движение основным.

Другие варианты становой тяги: становая тяга сумо, становая тяга с жесткими ногами (похожая на RDL, но вы опускаете штангу дальше), становая тяга на одной ноге, становая тяга с трапом.

Все вышеперечисленные варианты отлично подходят для наращивания ягодичных мышц.

Связано: Преимущества становой тяги

3. УПОРЫ БЕДРА

Тяга бедра со штангой — одно из лучших упражнений (топ-3) для наращивания силы и размера ягодичных мышц.Движение действительно оттачивает большую ягодичную мышцу. Тем не менее, средняя и малая ягодичные мышцы все еще значительно активируются, особенно при вариациях на одной ноге.

Добавив тканевую эластичную повязку на колени, мы можем еще больше усилить активацию средней ягодичной мышцы, заставляя их выполнять горизонтальное отведение бедра, чтобы ноги не выходили наружу. То же самое и с приседаниями.

Как выполнять тягу бедра со штангой

  1. Поставьте скамейку на землю. Убедитесь, что он мягкий!
  2. Сядьте спиной на подушку и согните колени
  3. Оберните ленту вокруг колен и раздвиньте ноги
  4. Положите штангу со штангой в складку бедер
  5. Поставьте ступни на землю и выпрямите бедра до полного разгибания
  6. Сосредоточьтесь на том, чтобы вытянуть колени

Вы также можете использовать гантели или эспандер для толчков бедер, но если вы сильный человек, штанга будет лучшим вариантом, так как вы сможете максимально увеличить нагрузку.

Вариант, который стоит попробовать: толчки бедром на одной ноге.

4. КЛЕЙКОВЫЙ МОСТ

Ягодичный мостик похож на тазобедренный. Он не работает с ягодицами из растянутого положения, но отлично справляется с активизацией мышечных волокон за счет сокращения и способности использовать тяжелые нагрузки. Это изометрическое упражнение, поэтому вы будете удерживать сокращенное положение, а не выполнять повторения, как толчки бедрами. Например, вы загружаете штангу, толкаете бедра в сжатое положение и удерживаете их в течение 30 секунд.

Как делать ягодичный мостик:

  1. Лягте на спину, руки в стороны. Согните ноги так, чтобы пятки были на уровне колен, а ступни полностью стояли на земле.
  2. Поднимите бедра вверх, чтобы ваше тело образовало прямую линию от колен до верхней части груди.
  3. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, по-настоящему сосредотачиваясь на максимальном сокращении ягодиц, подколенных сухожилий и корпуса.

Никогда не теряйте схватку. Когда вы это сделаете, упражнение закончено, и вы можете спуститься, отдохнуть и повторить желаемое количество подходов.

Есть несколько вариаций и прогрессий, чтобы усложнить это упражнение или по-разному воздействовать на ягодицы.

Варианты: ягодичный мостик на одной ноге, приподнятый ягодичный мостик, полосатый ягодичный мостик.

5. Приседания со сплит и болгарские приседания со сплитом

Сплит-присед и болгарский присед отлично подходят для тренировки ягодиц, квадрицепсов и подколенных сухожилий. Поскольку это упражнения на одну ногу, вы также будете удваивать среднюю ягодичную мышцу и минимальную активацию по мере того, как будете работать над большой ягодичной мышцей.

Вы можете использовать штангу или гантели для сплит-приседаний и болгарских приседаний. Однако, если вы можете, используйте штангу через стойку для приседаний для сплит-приседаний, чтобы вы могли увеличить нагрузку.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПОДЪЕМНИКИ ДЛЯ БОТИНКА

6. Отводы ягодиц с бандажом

Откаты для ягодиц — хороший способ активировать ягодичные мышцы и поднять их напряжение. Делайте это в качестве разминки или после того, как вы делаете основные упражнения, чтобы по-настоящему отточить и утомить ягодицы.

Примечание. В некоторых спортзалах есть тренажеры для этого, так что вы также можете использовать их, если они есть в вашем спортзале. В противном случае отлично подойдут 41-дюймовые резистивные ленты.

7. Раскладушки с лентами

Их называют раскладушками, потому что они напоминают раскрытие раскладушки.

Выполняя это упражнение для ягодиц, вы лежите на боку, колени согнуты перед собой под углом 90 градусов, а лодыжки вместе. Затем вы поворачиваете бедра наружу, чтобы раздвинуть ноги, но при этом держите лодыжки вместе.При правильном выполнении вы можете очень хорошо активировать ягодичные мышцы.

Чтобы добиться максимальной активации мышечных волокон, используйте тканевую эластичную ленту (также известную как booty band). Стремитесь открыть ноги как минимум на 60˚.

8. Отведение бедра с помощью тросового шкива или бандажей

Для этого упражнения вы можете использовать либо тросовый шкив, либо 41-дюймовую петлю сопротивления. Они работают одинаково. Просто оберните ленту вокруг лодыжки или привяжите шкивы к лодыжке, встаньте прямо и отведите ногу в сторону, по-настоящему сосредотачиваясь на боковых ягодицах.Это упражнение отлично подходит для усиления роста мышц в отводящих мышцах бедра (средняя и минимальная ягодичные мышцы и TFL).

Выполняйте большое количество повторений и действительно сжимайте и удерживайте сокращение в каждом повторении.

9. Выпад в сторону

Вы можете делать боковые выпады с гантелями или только с собственным весом. Это упражнение требует хорошей подвижности бедер для правильного выполнения. Если у вас проблемы с правильным выполнением боковых выпадов, поработайте над подвижностью бедер, чтобы улучшить диапазон движений.В идеале вам нужно опускаться до параллели с одной стороны, а вторую ногу держать прямо. Колено не должно выходить за пальцы ног.

Это упражнение отлично подходит для наращивания боковых ягодиц, подколенных сухожилий и квадрицепсов. Даже с одним собственным весом это будет довольно сложно.

10. Реверанс выпад

Выпад с реверансом — отличное упражнение для уникального удара по ягодицам. Он включает в себя вращение тазобедренного сустава, в значительной степени задействуя все ваши ягодичные мышцы, а также квадрицепсы.Используйте гантели, и вы действительно почувствуете жжение попки.

11. Боковые прогулочные ленты

Боковые прогулки можно делать только с собственным весом, но они намного эффективнее с лентой сопротивления. Вы можете использовать либо пояс на лодыжке, либо сделать настройку с помощью петли сопротивления 41 дюйм. Это сложные упражнения, от которых захватывает дух, как приседания, но они эффективны для работы с ягодицами (особенно с боков).Вы серьезно почувствуете ожог. Двигайтесь медленно и по-настоящему сосредоточьтесь на максимальном напряжении ягодиц, и мы обещаем, что это упражнение поможет вам построить желаемые широкие бедра.

Другие полезные упражнения для наращивания бедер

Таким образом, чтобы вырастить задницу, нужно потратить время и потрудиться. Нет никаких ярлыков. Но в конечном итоге вы будете очень благодарны, что придерживались этого, потому что вы не только будете лучше выглядеть, но и будете двигаться лучше и мощнее.Мускулистая ягодица означает сильные, атлетичные бедра.

Удостоверьтесь, что вы уделяете большую часть своего времени основным упражнениям и поиграете с переменными тренировки (выполняйте вариации приседаний, становой тяги и т. Д.). Тем не менее, стандартные приседания на спине, становая тяга, румынская становая тяга, тазовые тяги и ягодичные мосты должны быть хлебом с маслом вашей тренировки. После того, как вы закончите свои основные упражнения, выполните пару или несколько дополнительных движений, и все будет хорошо.

Ниже приведен пример пары хороших тренировок ягодиц / ног для наращивания более широких бедер.

ИДЕАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА НА КЛЕЙКЕ ДЛЯ ШИРОКИХ БЕДРО

Нижняя часть тела, день 1:

  1. Приседания на спине x 5 подходов (15 повторений, 12 повторений, 10 повторений, 8 повторений, 6 повторений — увеличение веса в каждом подходе)
  2. RDL x 3 подхода по 12 повторений
  3. Тяга бедра x 3 подхода по 10-15 повторений
  4. Приседания со штангой x 3 подхода по 10 с каждой стороны
  5. Ягодичные мышцы спины x 3 подхода по 12 повторений
  6. Отведение бедра на тросе или бандаже x 3 подхода по 10 повторений
  7. Выпады с гантелями в ходьбе x 3 подхода по 20 повторений (всего)

Нижняя часть тела, день 2:

  1. Становая тяга x 5 подходов (12 повторений, 10 повторений, 8 повторений, 6 повторений, 4-5 повторений — увеличение веса в каждом подходе)
  2. Приседания спереди x 3 подхода по 10 повторений
  3. Тяжелый мостик со штангой на ягодицах x 3 подхода по 30 секунд
  4. Болгарские сплит-приседания x 3 подхода по 12 повторений
  5. Раскладушки x 3 подхода по 15 повторений
  6. Обратный гиперс x 3 подхода по 10 повторений
  7. Выгорание гири на качелях — AMRAP за 5 минут

Начинайте каждый день с динамической разминки и 5-10 минут активации ягодичных мышц (это также можно делать в конце).

ДИЕТА И ЕДА ​​ДЛЯ НАРАЩИВАНИЯ МЫШЦ

Нет продуктов, которые прямо вам подойдут. Это тренировки, которые вы выполняете, разрушая мышцы, чтобы пища (белок) могла восстановить их, больше и сильнее, чем раньше.

Итак, тренируя ягодицы и правильно питаясь, вы можете эффективно наращивать мышцы. Уменьшите количество тренировок и сократите диету, и вы в кратчайшие сроки нарастите нужные ягодицы.

Лучшие продукты для наращивания мышечной массы:

  • Яйца
  • Лосось
  • Цыпленок
  • Греческий йогурт
  • Тунец
  • Постная говядина
  • Креветки
  • Постная свинина

Эти продукты содержат много белка.Вам нужно стремиться к потреблению 1 грамма белка на вес тела в день. Вы можете разделить его поровну между приемами пищи.

Вы также захотите есть продукты, богатые питательными веществами, для витаминов и хорошего обмена веществ. Эти продукты включают овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобы, орехи и семена.

В принципе, вы можете есть любую здоровую пищу, которую хотите. Просто избегайте нездоровой пищи, такой как белый хлеб, нездоровую пищу, сладкие напитки, обработанное мясо и т. Д. Вы знаете, что для вас плохо.

Вы хотите, чтобы калории поступали из продуктов, богатых питательными веществами.Если вы сделаете это, вы сможете набрать мышечную массу и избавиться от жира.

Насчет того, сколько калорий. Вам нужно использовать калькулятор калорий, чтобы определить свой уровень поддержания, а затем съедать излишек около 250 калорий каждый день. Как вы разделите приемы пищи, зависит от вас. Вы можете есть несколько раз в день или много небольшими порциями. Просто убедитесь, что вы получаете достаточно калорий и белка каждый день, и тогда вы отправитесь на более широкие соревнования по бедрам.

НЕ ЗАБУДЬТЕ ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧЕЙ!

Не забывайте делать упражнения для плеч, если хотите создать красивую фигуру в виде песочных часов.Плечи очень важны для создания впечатления округлости. И если вы беспокоитесь о наращивании больших и сильных мужских плеч, не беспокойтесь, потому что вы этого не сделаете, если не принимаете стероиды.

Выполняйте упражнения, такие как жимы от плеч, подъемы в стороны и подъемы вперед, и вы обязательно увидите некоторые приятные улучшения в ваших плечах, которые улучшат ваши цели по фигуре в виде песочных часов.

РЕЗЮМЕ

Давайте подведем итоги:

  1. Дело не только в больших бедрах, а в соотношении талии и бедер.Вам нужны большие бедра по отношению к талии ! Это то, что выглядит здоровым и что привлекает людей на инстинктивном уровне. Стремитесь к 0,7 WHR.
  2. Вы не можете изменить форму тазовой кости и не можете контролировать, где вы распределяете жир, поэтому, если вы хотите улучшить ширину бедер и соотношение талии и бедер, вам нужно нарастить ягодичные мышцы и сохранить талию такой стройной, как возможно.
  3. Чтобы сделать ягодицы больше, а бедра шире, вы должны правильно есть и спать, а не только заниматься спортом.
  4. Тренируйте ягодицы через каждое движение бедра — разгибание (как вертикальные, так и горизонтальные движения), отведение (боковые движения) и внешнее вращение (вращательные движения). Это означает приседания, становую тягу, толчки бедрами, ягодичные мостики, боковые выпады, упражнения на отведение бедра, внешние вращения, раскладушки и так далее. И комплексные, и изолирующие упражнения хороши для гипертрофии.
  5. Сосредоточьтесь на оптимальном диапазоне движений для ваших сложных сложных упражнений (приседаний и становой тяги). Это позволит вам максимизировать рост мышц.
  6. Держите мышцы в догадках, выполняя упражнения в разном порядке и меняя схемы повторений.
  7. Старайтесь тренировать ягодицы два-три раза в неделю. Просто убедитесь, что они полностью восстановлены с предыдущего сеанса. Сон и диета обеспечат быстрое выздоровление.
  8. Придерживайтесь здоровой диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, чтобы нарастить мышцы и убрать жир с талии.

А теперь убери свой телефон и создавай бедра! Со всей этой информацией вы сразу же получите желаемые широкие бедра и узкую талию.

И помните, не беспокойтесь о том, что есть у других женщин. Нет двух одинаковых тел. Если соотношение талии к бедрам — лучшее, что вы можете достичь, это прекрасно! Самое главное — быть здоровым. И если вы последуете советам этого руководства по увеличению бедер, вы обязательно станете здоровее, сильнее и спортивнее, что является конечной целью. Дело не только в пышной эстетике. Здоровье — это самая привлекательная черта, и люди считают ее здоровой независимо от того, насколько у вас узкая талия и насколько широки бедра.

Мы настоятельно рекомендуем приобрести поясную резинку и набор резиновых петель диаметром 41 дюйм. Они пригодятся вам во время тренировок разными способами.

Чтобы узнать больше об упражнениях для ягодичных мышц, ознакомьтесь с нашими статьями о 10 лучших упражнениях для средней ягодичной мышцы и 13 лучших упражнениях для минимальной ягодичной мышцы.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *