Как делать гимнастику: Как правильно делать утреннюю гимнастику

Как правильно делать утреннюю гимнастику

Мост

Проверьте свою гибкость с помощью моста. Как выполнить упрощенный вариант моста? Лягте на спину, согнув колени, и поставьте ступни на пол. Затем поднимите руки вверх и поставьте ладони назад рядом с головой. Мягко вытолкните тело, чтобы принять устойчивую изогнутую позицию. В конце медленно вернитесь в исходное положение на спину.

Для утренней гимнастики можно заменить обычный мост ягодичным мостом. Техника выполнения: лягте на спину, поставьте согнутые в коленях ноги перед собой. Затем поднимите таз и ягодицы вверх и опустите вниз.

Сальто

Сальто — одно из самых простых упражнений для начинающих. Упражнение разминает мышцы и растягивает позвоночник и суставы. Чтобы сделать переднее сальто, присядьте и положите обе руки на землю под плечами. Затем приподнимите подбородок и наклонитесь вперед до упора. Далее аккуратно прокатитесь по всей длине позвоночника. В конце —  нужно перейти в положение стоя. Делайте упражнение плавно, чтобы казалось, будто вы медленно перекатываетесь из одного положения в другое.

Стойка на руках

Как правильно делать гимнастику и научиться стоять на руках? На самом деле это несложно. Положите обе руки на пол и в тот же момент приподнимите сначала одну ногу верх, а затем другую. Опускайте тоже сначала одну ногу вниз, затем вторую. Конечно, с первых попыток удержать равновесие непросто, поэтому сначала практикуйте стойку на руках у стены.

Подъем икр

Подъемы икр — отличный способ укрепить икроножные мышцы и подтянуть ноги. Чтобы сделать упражнение, встаньте прямо, затем перенесите вес на переднюю часть стоп и вернитесь в исходную позицию.

Подъем коленей

Подъем коленей похож на бег на месте, но есть отличие — нужно поднимать колено минимум на уровне таза. Руки должны следовать за движениями, а ступни касаться пола.

Дыхательная гимнастика при пневмонии — правила проведения упражнений

Упражнения выбирают, учитывая диагноз и индивидуальные особенности пациента. Поэтому перед назначением ЛФК направляют пройти полное медицинское обследование. Это позволит предотвратить возникновение негативных последствий. У каждой методики есть противопоказания. Риск развития побочных эффектов возрастает из-за следующих факторов:

• возраст (менее года, больше 60 лет),
• хронические заболевания сердца и дыхательной системы,
• ослабленный иммунитет,
• курение.

Продолжительность курса гимнастики зависит от стадии пневмонии, осложнений (если они имеются). Часто вспомогательная терапия длится дольше, чем основное лечение.

Воспаление легких – болезнь, которая тяжело переносится организмом. При ускоренном прогрессировании воспалительного процесса зона поражения быстро увеличивается.

После устранения первопричины дыхательная система на протяжении длительного периода находится в ослабленном состоянии. Дыхательная гимнастика нормализует работу легких и оказывает положительное влияние на другие органы.

Чтобы добиться желаемого эффекта, пациент должен соблюдать указания врача.

Показания

Лечебной физкультурой можно заниматься в домашних условиях. Упражнения необходимы, если пациент страдает от клинических проявлений, против которых бессильны лекарственные средства. Благодаря основному курсу лечения физкультурой можно добиться более скорого устранения недомогания, спровоцированного воспалением. Ведь проблемы с дыханием обычно присутствуют в клинической картине дольше, чем признаки интоксикации и повышенная температура тела.

Человек, который уже выздоровел, еще долгое время будет мучиться от поверхностного дыхания, диспноэ (одышки), приступов остаточного кашля. Данные симптомы чаще всего возникают, если у больного была тяжелая форма пневмонии.

В этом случае восстановление пораженных слизистых оболочек занимает длительный период, на протяжении которого легкие неспособны выполнять свои функции в полном объеме. Одышка свидетельствует о том, что кислорода, который поступает в организм, недостаточно. При остаточном кашле мокрота не выделяется.

Дыхательная гимнастика снимает дискомфорт, восстанавливает объем вдыхаемого воздуха.

Противопоказания

Делать гимнастику разрешено не всем. У этого метода имеется несколько противопоказаний, среди них:

• истощение организма – для нормализации состояния требуется срочная госпитализация и полный покой,
• сердечно-сосудистые заболевания – дополнительная нагрузка на дыхательную систему ослабит организм пациента,
• лихорадка, озноб – свидетельствуют о повышении температуры тела,
• острая дыхательная недостаточность – упражнения приведут к ускоренному развитию патологии и возникновению серьезных осложнений,
• психические патологии, из-за которых выполнение предписанных манипуляций становится невозможным.

Лечебную физкультуру не проводят при острой пневмонии. Перед тем как делать упражнения, пациент проходит подготовку. Она необходима для нормализации общего самочувствия (устранения гипертермии, стабилизации артериального давления, снятия характерных симптомов).

Польза дыхательной гимнастики

Благодаря своевременному проведению лечебного курса гимнастики:

• улучшается кровообращение в легких,
• снижается риск развития эмфиземы легких, ателектаза и спаек,
• повышается иммунитет,
• предотвращается застой слизи в легких,
• увеличивается амплитуда движений грудной клетки и диафрагмы,
• укрепляются мышцы брюшного пресса,
• устраняется хроническая усталость,
• восстанавливается метаболический обмен веществ на клеточном уровне,
• предупреждается деформация грудной клетки,
• повышается уровень гемоглобина,
• очищаются дыхательные пути.

Дыхательную гимнастику прописывают только после купирования воспалительного процесса. В организм проникает меньше вредных соединений, уменьшается негативное воздействие внешней среды. Лечебную физкультуру часто используют в качестве подготовительного этапа перед проведением дренажа скопившейся мокроты в бронхах.

К наиболее популярным методикам причисляют гимнастику по Стрельниковой. Этот комплекс применяют параллельно с лечебным массажем. Сначала обязательно проводят разминку. Если приступы оканчиваются обильным выделением мокроты, при осуществлении упражнений используют «удлиненное» вдыхание воздуха. Таким образом кашель делают более продуктивным.

В первые дни после выздоровления дыхательную гимнастику проводят, находясь в горизонтальном положении. После заметного улучшения общего состояния, упражнения можно выполнять сидя. На протяжении всего терапевтического курса пациент должен регулярно посещать доктора. Только он может вносить изменения в порядок проведения занятий.

Какие упражнения допустимы

Сеанс гимнастики начинают с упражнений на восстановление дыхания. Больной ложится на горизонтальную поверхность. Спина на протяжении всего упражнения должна оставаться ровной, руки располагают вдоль тела. Вдох делают носом, а выдох – ртом. Всего требуется от 30 до 60 выдохов и вдохов. Далее разминку продолжают стоя или сидя. Врач может включить в схему следующие упражнения:

1. Руки согнуты в локтях, ладони развернуты (все пальцы, кроме большого, «смотрят» вперед). За одно занятие нужно сделать 6-8 подходов (вдох-выдох).
2. Обе руки тянут вверх, параллельно делая вдох. Потом пациент замирает в таком положении на несколько секунд, расслабляется и плавно на выдохе опускает руки вниз. Требуется провести от 3 до 6 подходов.
3. Больной садится на пол. При вдохе стопы приподнимают, при выдохе вытягивают. За один сеанс делают до 10 вдохов-выдохов.

Каждое упражнение дает свой положительный эффект. Заниматься гимнастикой можно на рабочем месте. Чтобы добиться очищения бронхов от слизи, следует сделать вдох и задержать дыхание на несколько секунд.

Выдох осуществляют медленно узко сжатым ртом. Результативность данного упражнения можно повысить. Во время выдоха больной должен воспроизводить вибрирующий звук.

В этом случае очищение дыхательных путей сопровождается устранением спазма.

При использовании гимнастики по Стрельниковой пациент должен находиться в спокойном расслабленном состоянии. Все упражнения довольно просты:

1. Вращение кистей рук. Делают 5-8 подходов, чередуя вдох и выдох.
2. Поднятие рук. Больной, находясь в вертикальном положении, располагает руки вдоль тела. Левую руку на вдохе поднимают, на выдохе опускают. Потом меняют руку и повторяют все заново.
3. Махи ногами. Пациент встает на ровную поверхность (ноги должны быть сведены вместе). На вдохе одну ногу поднимают, на выдохе опускают. Делают паузу, выравнивая дыхание, и повторяют движение другой ногой.

В первые несколько дней продолжительность сеанса – не больше 10 минут. В последующем ее увеличивают. Хорошей тренировкой являются скороговорки. Если при их произношении медленно вдыхать и выдыхать воздух, повышается функциональность мышц, отвечающих за работу легких.

При проведении гимнастики для дыхания категорически запрещено перегружать себя. Организм и так ослаблен после пневмонии. Возвращение в прежнюю форму даже при легкой форме данного недуга происходит в течение 4-6 недель. Поэтому нагрузку следует увеличивать постепенно. В особо сложных случаях гимнастикой занимаются под контролем лечащего врача.

Техника безопасности

При проведении гимнастики для легких после пневмонии больному необходимо соблюдать следующие правила:

1. Упражнения лечебного комплекса разделены на несколько категорий. Начинать нужно с самых простых. Со временем увеличивается как интенсивность движений, так и продолжительность сеанса. Игнорирование плана, разработанного доктором, чревато ухудшением самочувствия.
2. Нельзя самостоятельно изменять схему занятий. Дыхательную гимнастику делают два-три раза в день. Увеличение количества сеансов приведет к возникновению побочных эффектов. Среди них выделяют легкое головокружение и головную боль.
3. Если после занятия появляется слабость, необходимо обратиться к доктору. Он выявит причину недомогания и при необходимости пересмотрит терапевтический курс.

Дыхательная гимнастика – обязательная часть лечебного комплекса, назначаемого ребенку и взрослому при пневмонии.

Благодаря ей сокращается восстановительный период, снижается риск повторного заражения. При соблюдении врачебных рекомендаций легкие полностью восстанавливаются после перенесенного недуга.

• Пациент, который перенес пневмонию, на протяжении года должен состоять на учете у пульмонолога.

Дыхательная гимнастика при пневмонии – ее польза при воспалении легких, восстановлении после болезни

Упражнения дыхательной гимнастики при пневмонии имеют важное значение для восстановления организма на завершающей стадии заболевания и после выздоровления для полноценной реабилитации. Занятия позволят разработать легкие, восстановить их объем, нормализовать процессы газообмена, быстрее заживить травмированные ткани и бронхи.

Чем полезна дыхательная гимнастика?

Специальные упражнения важны для восстановления правильного функционирования дыхательной системы.

Их польза связана с тем, что при каждом следующем мышечном сокращении в легких развиваются химические процессы, которые на уровне рефлексов возбуждают функции дыхания.

Активность мышц провоцирует усиление вентиляции и газообмена в тканях легких. Дыхательная лечебная гимнастика полезна благодаря таким действиям на организм человека:

1. Во время занятий ткань насыщается кислородом эффективнее в несколько раз, происходит усиление кровообращения, увеличивается количество работающих капилляров.
2. Во время выполнения дыхательной гимнастики формируется четкий механизм и структура процессов дыхания. Оно нормализуется, становится ритмичным, глубоким и правильным.
3. Укрепляется дыхательная мускулатура.
4. Мышцы туловища расслабляются. Когда они зажаты, то происходят сбои дыхания.
5. Помощь в устранении нарушений позвоночника и грудной клетки.
6. Укрепление мышц пресса.

Противопоказания

К случаям, когда комплекс дыхательной гимнастики не рекомендуется специалистами, относятся:

• усугубление самочувствия и развития лихорадочного состояния;
• активное прогрессирование симптомов недостаточности дыхания, развитие одышки даже в покое;
• дефицит кровообращения на фоне патологий сердечно-сосудистой системы;
• прогрессирование психических патологий, которые не дают пациенту и врачу корректно взаимодействовать для организации дыхательной гимнастики.

Рекомендации врачей

В начале терапии дыхательной гимнастикой, когда больному еще нужно соблюдать постельный режим, врачи допускают только облегченные упражнения.

Когда обострение заболевания прошло, отступили проявления лихорадки, можно начинать полноценную дыхательную гимнастику после пневмонии в домашних условиях, даже если постельный режим еще не отменен. Врачи рекомендуют четко соблюдать правила организации гимнастики:

1. Каждое упражнение выполнять недолго, достаточно всего 8-ми повторений. Так, разработанный комплекс займет не больше 10 минут с утра, днем и перед сном.
2. Упражнения делаются медленно, потом постепенно увеличивать темп до среднего.
3. Нужно постоянно отслеживать пульс, потому что его учащение на 10 единиц и больше не допускается. В таком случае гимнастику потребуется прекратить.

Когда состояние пациента уже значительно улучшилось, комплекс допустимо усложнять. Его выполняют сидя на кровати или стуле, соблюдая основные установки:

1. К дыхательной гимнастике присоединяется ходьба.
2. Время комплекса доходит до 20 минут.
3. Общее время, отведенное на упражнения за сутки, может доходить до 1,5 часов.

Важно! Уже на стадии выздоровления дополнительно проводится комплекс ЛФК, занятия на тренажерах, спортивная ходьба. Продолжительность каждого занятия может доходить до 40 минут.

После пневмонии человек должен внимательнее относиться к собственному здоровью, и нагрузки первое время разрешены самые минимальные. Комплекс всегда включает в себя дыхательные упражнения, которые позволят до конца прочистить бронхи и нормализовать дыхание.

Врачи дают такие рекомендации по выполнению упражнений:

• При одностороннем воспалении легких тренировку рекомендуется организовывать, лежа на пораженном боку. Это увеличивает эффективность упражнений.
• Если упражнения планируется делать на этапе постельного режима, то начинать их допустимо только спустя 5 дней проведения терапии.
• В процессе тренировки требуется следить за пульсом. При повышении на 10 ударов от нормы – отказаться от занятий.
• Делать гимнастику 3 раза в день примерно по 15 минут.
• Дыхательные упражнения разрешается дополнять ходьбой после разрешения доктора.
• Увеличивать нагрузки допускается только через неделю проведения тренировок.

В случае ощущения плохого самочувствия, от гимнастики потребуется отказаться и сообщить об этом своему врачу.

Виды упражнений

Дыхательные упражнения при пневмонии взрослых и после нее в качестве реабилитации несколько отличается. Но существует большое количество разнообразных видов – конкретную методику должен назначить доктор. Они бывают такими:

• Методика Стрельниковой. Она помогает облегчить отхождение мокроты. В ней основное внимание направлено на вдох, который должен быть максимально сильным и резким.
• Йога. В этой гимнастике упражнения на дыхание обязательно сочетаются с расслаблением, медитативными занятиями и особыми правилами питания.
• Бодифлекс. Данный метод помогает благодаря дыханию восстановить обменные процессы в организме, которые тоже нарушаются из-за воспаления легких.
• Метод Бутейко. Терапия проводится при помощи поверхностного дыхания.
• Метод Мюллера – гимнастика для дыхательной системы должна проводиться регулярно, сочетаться с самомассажем и водными процедурами.

Начинать любые упражнения рекомендуется осторожнее, с минимальными усилиями. Нагрузка добавляется постепенно, потому что излишнее напряжение спровоцирует ухудшение самочувствия, а не его улучшение.

Эффективные упражнения

Занятий дыхательной гимнастики при пневмонии помогают заметно нормализовать объем пораженного легкого. Так происходит благодаря упражнениям с кратковременной задержкой дыхания на вдохе или выдохе. Наиболее эффективными упражнениями во время и после воспаления легких считаются:

1. Сначала нужно сделать медленный глубокий вдох, потом задержать дыхание, потом вновь вдох до упора и расслабленный выдох. Делать так до 10 аз в день – это отлично тренирует и восстанавливает функционирование легких.
2. Расслабиться и вдыхать воздух через нос, затем через 3 секунды выдохнуть ртом. Для правильной работы легких важно, чтобы губы были сжаты и как бы формировали преграду для отхождения кислорода. Вдох должен длиться не дольше 6 секунд.
3. Очищающее дыхание. Требуется сделать медленный вдох, задержать дыхание на 3 секунды, выпустить воздух как бы выталкивая через рот, но не раздувая щек.
4. Дыхание со звуками. Оно похоже на предшествующее, но на выдохе при новом толчке нужно пропеть вибрирующий звук. Данный подход продлевает выдох, поэтому нейтрализует спазмы стенок бронхов.

Методика Стрельниковой

Методика по Стрельниковой – высокоэффективный комплекс упражнений, направленный на тренировку дыхательной системы после воспалительного процесса. Он помогает успешно добиться полного выздоровления после пневмонии. В нем сочетаются упражнения для дыхания и обычные физические упражнения. Данный способ коррекции состояния разрешен даже при тяжелом поражении взрослым и детям.

Наиболее действенными упражнениями являются:

1. Принять положение лежа, постараться расслабиться, дышать с частотой примерно 40 вдохов-выдохов за минуту.
2. Вращать кистями обеих рук в одну и другую стороны.
3. Сгибать, затем разгибать стопы, одновременно отслеживая дыхания, чтобы оно было максимально медленным.
4. Вытянуть руки вдоль тела и медленно приподнимать их наверх. Потом сделать глубокий вдох, опустить руки и вместе с ним сделать наклоны вперед.

Важно! Регулярные занятия по Стрельниковой помогут восстановить кровоток, уменьшить застои и нормализовать вентиляцию легких.

Правильная организация лечебной физкультуры и дыхательной гимнастики при пневмонии – это неотъемлемая часть эффективного лечения.

Если делать все в соответствии с правилами, соблюдая регулярность, можно легко избежать опасных последствий для организма.

Упражнения на дыхание улучшают иммунитет детей и взрослых, нормализуют обмен веществ, улучшают работу сосудов и сердца, сокращая период реабилитации. Несмотря на все достоинства, перед проведением очень важна консультация с врачом.

Дыхательная гимнастика при пневмонии

План статьи:1. Кому показана дыхательная гимнастика при пневмонии2. Какие есть противопоказания для занятий дыхательной гимнастикой3. Общие правила проведения дыхательных упражнений4.

Дыхательная гимнастика при пневмонии — упражнения

Пневмония тяжёлое заболевание дыхательной системы, при котором происходит разрушение лёгочных тканей, возникновение рубцов и угнетение всей работы лёгких.

При заболевании пневмонией больной не может нормально усваивать кислород и имеет большую необходимость в отведении лишней жидкости вместе с мокротой.

Лечебная дыхательная гимнастика при пневмонии была разработана для улучшения газообмена в лёгких, тренировки грудных мышц, улучшения отхождения мокроты и увеличения полезного объёма лёгочной системы, оптимизации лимфо- и кровотока в лёгких. Дыхательные упражнения, используемые при пневмонии, будут оказывать своё полезное лечебное влияние и при других заболеваниях дыхательной системы.

Дыхательная гимнастика после воспаления лёгких помогает восстановить тонус диафрагмы и прежний объём поглощаемого воздуха, а также придает эластичность рубцовым образованиям.

Регулярные упражнения в детском возрасте стимулируют развитие грудной клетки, улучшают физическое развитие ребёнка, его кровообращение и лимфоток, вырабатывают повышенную выносливость в будущем.

Более пожилым людям будет полезны упражнения в целях снятия одышки, профилактики гипертонии и старческой слабости, стабилизации нагрузки на сердце. Если лёгкие будут хорошо усваивать кислород, то сердцу не придётся усиленно перекачивать кровь, компенсируя количеством качество усвоения.

Кому показана дыхательная гимнастика при пневмонии

Дыхательная гимнастика показана всем людям (в особенности страдающим заболеваниями дыхательной системы и активно занимающимся спортом), исключением являются только те, кому нельзя ее применять по медицинским показаниям. Правильные качественные занятия помогают выздороветь в несколько раз быстрее, а дыхательная гимнастика после пневмонии помогает практически сразу встать на ноги и восстановить прежнюю трудоспособность.

Какие есть противопоказания для занятий дыхательной гимнастикой

Во-первых, абсолютно всем нельзя переусердствовать и допустить гипервентиляцию лёгких. Во-вторых, при всей полезности, если человек болен, то необходимо перед началом тренировок проконсультироваться с врачом.

Нельзя проводить занятия при высокой температуре или лихорадке: в это время сердечная мышца и так терпит повышенные нагрузки. Нельзя делать упражнения при отравлениях и интоксикации, ибо это вызовет более активное распространение токсинов по организму и усилит их действие.

Ограничения по количеству занятий: иммунодефицит, сердечная недостаточность, сильная слабость после болезни.

Общие правила проведения дыхательных упражнений

Разновидностей дыхательной гимнастики при пневмонии и упражнений, направленных на развитие дыхательной системы очень много, но есть несколько общих правил при их проведении:

1. При постельном режиме упражнения можно начинать только с пятого или четвёртого дня, когда болезнь уже развернулась на спад. При этом они выполняются из положения лёжа или полусидя и только на мелкие и средние мышцы с динамическим характером.
2. При выполнении дыхательной гимнастики необходимо очень тщательно следить за пульсом и не допускать его учащения свыше 10 ударов от обычного ритма.
3. Амплитуда всех движений должна быть максимальная.
4. Для достижения результата нужно каждое упражнение проводить по 8-10 раз каждое и по 10-15 минут 3 раза в день – каждое занятие.
5. Общее правила всех гимнастических занятий – постепенная нагрузка. Начинать нужно с небольших лёгких упражнений и постепенно их усложнять и увеличивать по времени.
6. С переводом больного на общий режим общая продолжительность упражнений может достигать сорока минут.

Дыхательная гимнастика при пневмонии — упражнения

Дыхательная гимнастика может проводиться как лёжа или сидя, так и с ходьбой и другими гимнастическими приёмами, в зависимости от её вида и предназначения. Дыхательная гимнастика при пневмонии проводится множеством методов, но самым действенным на сегодняшний день считается метод А. Н. Стрельниковой, наиболее хорошо сочетающий дыхательные упражнения с физическими нагрузками:

1. Лечь и расслабиться, стабилизировать дыхание до 40-60 вдохов в минуту, если этого не получиться, то отложить занятие.
2. 5-8 раз не очень быстро повращать кисти рук в противоположном направлении, затем то же самое проделать со стопами.
3. Вытянуть руки вдоль тела, затем вытянуть вверх к голове и резко опустить в исходное положение на глубоком вдохе 3-4 раза. Не делать слишком быстро.
4. Подобно предыдущему, но руки поднимаем перпендикулярно кровати вверх к потолку.
5. Сгибать и разгибать в среднем ритме стопы ног и при этом осуществлять глубокие вдохи выдохи.
6. Вытянуть руки вдоль туловища, а затем разводить их в стороны и возвращать в исходное положение на глубоком вдохе.
7. В положении лёжа поставить руки на пояс и поочерёдно сгибать ноги в колене скользя стопой по кровати при произвольном дыхании.
8. Лёжа на спине приподняться, прогнувшись и уперевшись затылком и локтями в кровать,  а затем опуститься на выдохе.
9. Руки вытянуть вдоль пояса и соединить в замок, поднимать кверху ладонями на вдохе и возвращать обратно на выдохе.
10. Согнуть руки в локтях, кисти на плечи сгибать и разгибать несколько раз.
11. Лечь ровно, поднимать по очереди обе ноги на каждый вдох-выдох.
12. Делать вдох на поднятие вытянутых вдоль тела рук, а выдох – на их опускание вдоль тела к ногам.

Не менее эффективный метод, стоящий на втором месте после метода Стрельниковой — метод скороговорок: просто осуществляется очень глубокий вдох, а на выдохе произносится скороговорка, которая чем длиннее, тем лучше. Этот метод могут применять даже тяжёлые лежачие больные.

Буквенное дыхание тоже очень помогает, а особенно при спазмах бронхов:

1. Ритмичное дыхание с более длинным выдохом: «ш-ш-ш-ш-ш-ш-ш», «р-р-р-р-р-р-р-р-р-р», «ж-ж-ж-ж-ж», «ч-ч-ч-ч-ч».
2. Буквы «м-м-м-м-м» и «н-н-н-н-н-н» на выдохе с закрытым ртом.
3. Далее чередовать выдыхание звуков через губы трубочкой и через ноздри: обе сразу и по одной.

И другие упражнения дыхательной гимнастики при пневмонии:

Сидя на стуле:

1. 8-10 раз прочередовать глубокие мощные вдохи с неглубокими.
2. Поочерёдно поднимать и опускать руки с неглубокими вдохами.
3. Сжимать и разжимать пальцы конечностей с постепенным замедлением дыхания.
4. 5-6 раз глубоко вдохнуть и продолжить постепенно делая дыхание более поверхностным. Повторить несколько раз.
5. С выпрямленной спиной изобразить катание на велосипеде дыша очень глубоко.

Стоя:

1. Встать у опоры, взяться за неё одной рукой. Наклоняться с поднятием свободной руки.
2. Ходьба на месте 2 минуты, затем ходьба на месте с махами рук вперёд, в стороны и вверх.
3. Повороты в стороны после ходьбы 6 раз, затем поднятие на носки 8 раз, повторить.
4. Наклоны с поочерёдным протягиванием рук к носкам противоположной ноги.

Дыхательную гимнастику после пневмонии в домашних условиях также следует продолжить в течение всего курса реабилитации, а также время от времени проводить для сохранения подвижности лёгких в случаях с рубцеванием тканей.

Разнообразных упражнений очень много и не все они основаны на определённых вдохах и выдохах.

Физические упражнения при произвольном дыхании массажируют лёгкие окружающими их мышцами, растягивая их или сжимая во все стороны, а также тренируя диафрагму, при помощи которой мы дышим на самом деле, ведь лёгкие самостоятельно не сокращаются.

Правила дыхательной гимнастики при пневмонии

Пневмония – серьезное заболевание, которое чревато осложнениями. Поэтому подход к лечению должен быть комплексным. Одним из этапов терапии становится дыхательная гимнастика при пневмонии. Простые упражнения помогут быстро привести в норму работу дыхательной системы. Заниматься можно в домашних условиях. Для этого необходимо помнить несколько основных правил.Подробная информация о пневмонии находится здесь.

ЛФК при пневмонии решает одну из самых важных задач – восстановление нормального дыхания. При сокращении мышц в них запускаются химические процессы, которые активизируют функцию дыхания. Упражнения дыхательной гимнастики помогают насыщать кровь кислородом. Среди прочих положительных качеств такой тренировки можно выделить:

• Восстанавливается правильный ритм работы легких. Дыхание становится ровным и глубоким.
• Все мышцы тела расслабляются. Это облегчает процесс дыхания и положительно влияет на весь организм в целом.
• Регулярные тренировки позволяют укреплять мускулатуру, относящуюся к дыхательной системе.
• Устраняются дефекты позвоночника и грудной клетки.
• Мышцы брюшного пресса становятся более сильными.

Лечебная физкультура, в состав которой входят дыхательные упражнения поможет восстановить подорванное здоровье, укрепить мускулатуру, избавиться от перенапряжения.

Противопоказания

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики в некоторых случаях может причинить вред здоровью. От него стоит отказаться при обнаружении следующих симптомов:

• Резкое ухудшение самочувствия, появление лихорадки.
• Обострение дыхательной недостаточности.
• Патологии сердечно-сосудистой системы, перенесенный инфаркт или серьезная форма аритмии.
• Психические заболевания.

Основные рекомендации

После перенесенного воспаления легких необходимо внимательно следить за состоянием своего здоровья. В первое время нагрузка должна быть минимальной. Только после того как организм окрепнет, можно переходит к интенсивным тренировкам.

Комплекс упражнений лечебной физкультуры для взрослых и детей должен начинаться с обязательных дыхательных упражнений. Они помогут прочистить верхние бронхи и восстановить дыхание.

Придерживайтесь следующих рекомендаций:

• При одностороннем воспалении легких дыхательную тренировку лучше проводить в положении лежа на боку со стороны поражения. Это значительно повысит эффективности занятий.
• Если гимнастика проводится в период соблюдения постельного режима, то начинать занятия можно только на пятый день лечения.
• Во время тренировки контролируйте свой пульс. Если замечается повышение более чем на 10 ударов в минуту, прекратите занятия.
• Дыхательная гимнастика при пневмонии должна проводиться три раза в день. Продолжительность одного занятия – 15 минут.
• Дополнить лечебный комплекс можно ходьбой. Каждый день совершайте получасовые прогулки на свежем воздухе.
• Увеличивать нагрузку можно только после недели занятий.

Если вы чувствуете ухудшение своего самочувствия, то тренировки необходимо прекратить и проконсультироваться с лечащим врачом.

Упражнения для начинающих

После перенесенного воспаления легких и при бронхите стоит проводить тренировку в щадящем режиме. Организм еще слишком слаб, и перегружать его не стоит. Стартовый комплекс упражнений для взрослых и детей выглядит следующим образом:

• Сделайте вдох через нос. При этом губы должны быть сжаты. Задержите воздух в легких на три секунды. Сделайте выдох через слегка приоткрытый рот. Время выдоха должно составлять не менее 6 секунд.
• Наберите в легкие максимальное количество воздуха. Сделайте резкий выдох. При этом старайтесь не надувать щеки.
• При бронхите полезны упражнения, при которых необходимо с небольшой вибрацией произносить звуки Ф, Ш, М, Р, Ж и С. При этом рот должен оставаться закрытым.
• На вдохе поднимите обе руки вверх, а на выдохе вернитесь в первоначальное положение. Повторите эту операцию минимум 10 раз.
• Соедините кисти рук. Делая вдох, поднимайте руки вверх. Не размыкая кисти, выверните ладони наружу. Медленно возвратитесь в исходную позицию. Таких упражнений сделайте не менее пяти.
• Делая глубокий вдох, поднимите руки и заведите их за спину. На выдохе опустите обратно.

Комплекс можно завершить, повторив первое упражнение. Такая тренировка эффективна не только при воспалении легких, но и при бронхите. Регулярно проводите ее в домашних условиях. Спустя неделю таких занятий, можно переходит к курсу основных занятий.

Эффективные упражнения

Среди самых действенных упражнений при бронхите и после воспаления легких у детей и взрослых можно выделить следующие:

• Лягте на пол или кровать. Положите руки на живот для контроля дыхания. Дышите, стараясь делать выдох как можно дольше.
• В положении лежа заведите руки за спину. После этого толкая себя руками, поднимайте верхнюю часть туловища. Совершайте пружинящие наклоны.
• Положите руки на пояс. Делайте пружинящие наклоны в левую и правую стороны. Во время каждого наклона делайте глубокий вдох.
• На вдохе поднимите руки вверх. Наклонитесь к слегка согнутым коленям. После этого отведите руки назад. Резко выдохните. Повторите упражнение шесть раз.

Такие упражнения можно использовать и при лечении детей. Занятия можно проводить и для профилактики.

Метод Стрельниковой

Эффективный комплекс упражнений был разработан профессором Стрельниковой А.Н. Он решает многие задачи успешного выздоровления и сочетает в себе умеренные физические нагрузки и дыхательную гимнастику. Этот комплекс специалисты рекомендую применять при тяжелой форме заболевания у взрослых и детей.

Самыми эффективными упражнениями от Стрельниковой считаются:

• Займите горизонтальное положение. Постарайтесь расслабить все мышцы. Дышите с частотой 40 вдохов-выдохов в минуту.
• Вращайте кистями рук в обоих направлениях.
• Сгибайте и разгибайте стопы. При этом старайтесь дышать как можно медленней.
• Вытяните руки вдоль туловища. Медленно поднимайте их вверх. Глубоко вздохните. Опустите руки и наклоняйтесь вперед.

Методика Стрельниковой подходит для лечения детей. Регулярные занятия позволяют ускорить процесс выздоровления. Улучшается кровообращение, устраняются застойные явления, налаживается вентиляция легких. Для усиления эффекта методику Стрельниковой необходимо сочетать с лечебным массажем.

Дыхательная гимнастика при пневмонии — для чего нужна, как делать

Дыхательная гимнастика – это комплекс из упражнений, основанных на правильном дыхании в сочетании с лечебной физкультурой или без нее. Эта гимнастика направлена на профилактику и лечение болезней дыхательной, сердечнососудистой и даже нервной системы.

Существует множество различных методик и комплексов упражнений, наиболее известная среди них ‒ дыхательная гимнастика по Стрельниковой.

Дыхательная гимнастика при пневмонии является прекрасным дополнением к консервативной терапии и позволяет значительно ускорить процесс выздоровления больного.

Какой эффект оказывает дыхательная гимнастика

Пневмония это болезнь, при которой в легких протекают воспалительные процессы. Она сопровождается дыхательной недостаточностью и уменьшением объема функциональной ткани, что нарушает процесс газообмена в легких и снижает поступление кислорода к головному мозгу и другим органам.

Это вызывает развитие застойных процессов в организме, происходят обострения хронических заболеваний, нарушается работа сердечнососудистой системы. Чтобы как можно быстрее решить эти проблемы, к лекарственной терапии подключают дыхательную гимнастику, которая:

• помогает улучшить газообмен и лучше насытить кровь кислородом;
• стимулирует лимфатический кровоток;
• тренирует дыхательные мышцы и обучает диафрагмальному дыханию;
• способствует дренажной функции в очагах поражения, т. е. очищению дыхательных путей от мокроты;
• увеличивает глубину вдоха;
• снимает симптомы интоксикации;
• улучшает общее состояние и настроение больного.

Оздоровление с помощью дыхательной гимнастики

Кроме того, зарядка помогает уберечься от возможных и очень частых осложнений после воспаления легких.

Таких как:

• спаечные процессы в легочной ткани;
• эмфизема легких;
• ателектазы;
• нарушение формы грудной клетки.

Основой оздоровительного эффекта респираторной гимнастики является возможность произвольного регулирования длительности и силы вдоха и выдоха, возможности задержать или форсировать дыхание. Именно это способствует скорейшему выздоровлению больного, рассасыванию воспалительных очагов и восстановлению его работоспособности.

Подбор сиделок для ухода за больными: https://zabotta.ru/sidelka-v-bolnicu

Основы дыхательной гимнастики

Приступать к дыхательной гимнастике можно при условии отсутствия жара, острых симптомов интоксикации и в случае, если лабораторные и рентгенологические исследования говорят об обратном развитии патологического процесса.

Также респираторная гимнастика противопоказана при истощении, сердечной недостаточности, онкологии легких, гнойных воспалениях и при риске появления кровотечений. Начинать можно, находясь еще на постельном режиме, постепенно переходя на занятия сидя, стоя в комплексе с общеукрепляющими упражнениями.

Первые сеансы дыхательной гимнастики не должны превышать 5-10 минут. Больные, соблюдающие постельный режим, должны выполнять упражнения лежа, без углубления дыхания. После улучшения динамики выздоровления можно удлинять сеансы и подключать новые упражнения.

Для эффективной терапии необходимо довести длительность занятий до 30 минут, комбинируя дыхательные упражнения с элементами лечебной физкультуры, а также прибавляя дополнительные нагрузки и вспомогательные предметы (гантели, мяч, гимнастическая палка и т. д.). Регулярное выполнение дыхательной гимнастики после пневмонии поможет ускорить процесс реабилитации и быстро вернет трудоспособность больному.

Основные упражнения в дыхательной гимнастике

Для лечения и профилактики пневмонии предлагается ряд специальных дыхательных упражнений, в которых важно соблюдать технику выполнения.

1. Очищающее дыхание. Сделать глубокий вдох, задержать дыхание и медленно выпустить воздух толчками через губы, сложенные трубочкой, не надувая щеки.
2. Дыхание с препятствием и счетом. Носом набрать воздух в течение 3 секунд, затем выпустить его через плотно сжатые губы. Растянуть выдох на 6 секунд.
3. Звуковое дыхание. Тренирует удлинение выдоха, необходимо задействовать только дыхательные мышцы. Сделать максимальный вдох и толчками на выдохе произносить вибрирующие и свистящие звуки (З, С, Ф, Ч, Ж, Р, М, Н). Это упражнение снимает бронхоспазм.
4. Скороговорки. На выдохе после глубоко вдоха необходимо произносить короткие скороговорки.

Эти упражнения можно выполнять лежа. Для полупостельного режима существуют более сложные схемы, которые также основаны на правильном дыхании с глубоким выдохом, но в сочетании с физической нагрузкой.

Решение о необходимости проведения дыхательной гимнастики и схему занятий должен подбирать лечащий врач. При соблюдении правильного дыхания и регулярном выполнении упражнений у больного не только нормализуется вентиляция легких, ускорится процесс реабилитации, но и улучшиться общее самочувствие. Желательно продолжать выполнение упражнений даже после выписки из больницы.

Как делать гимнастику дома в возрасте 9-15 лет? Часть 2.

              Ты уже прочитала первую часть совета как делать гимнастику дома и посмотрела видео?

              Как видишь, делать упражнения совсем не сложно,  и с каждым разом будет все легче. А когда ты начнешь замечать результаты, приобретешь уверенность,  у тебя вырастут крылья.

               Знаешь, часто бывает так, когда мы получаем какие-то результаты, мы расслабляемся. Думаем: «о, круто, у меня получилось, значит можно расслабиться и чуть-чуть отдохнуть». Стоп! Не допускай таких мыслей. Если начала заниматься собой, значит это навсегда. Это должно стать твоей привычкой, ну из разряда умывания, принятия душа, завтрака.

Читай также: «Как похудеть? Часть 2»

                Ты просмотрела видео, возможно даже уже попробовала потренироваться. Возможно, ты посчитала, что это слишком просто. Что ж, все может быть. Но не забывай и о том, что не стоит торопить время и пытаться за максимально краткие сроки получить максимальные результаты. Так не бывает. Все и сразу получает только мышка в мышеловке, а ты должна понимать, что чтобы чего-то достичь, нужно приложить немало усилий.  Нет, конечно, ты можешь быстренько загрузить себя упражнениями, утром мучатся от болей в мышцах, а потом решить что оно тебе не надо, так как это не эффективно и все быстренько бросить. Но зачем? Ты ведь хочешь быть красивой и здоровой? Значит, придется делать все правильно и последовательно.

                С видео-уроков ты узнаешь, что тренировки происходят по графику:

Понедельник  и Четверг  — мы тренируемся по программе тренировок № 1 (тренируем верхнюю часть тела):

---

Вторник и Пятницу – мы используем тренировку № 2 (нижняя часть тела):

---

Среда и Суббота –  тренируемся по программе № 3 (интервальная тренировка всего тела):

Ну и в Воскресение – мы занимаемся по уроку № 4 (растяжка или йога):

                Да, если ты занималась зарядкой только в школе на уроках физкультуры, то тебе будет сложно и йогой лучше пока не заниматься. Но со временем, ты начнешь тренироваться полноценно и такое слово как «йога» перестанет тебя пугать. Но об этом позже, а сейчас давай посмотрим видео-тренировки и займемся треннировкой. 

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнения, эффективность, отзыв врача :: Здоровье :: РБК Стиль

Как появилась дыхательная гимнастика Стрельниковой

Автор методики — Александра Стрельникова — была оперной певицей и педагогом. Она использовала дыхательные упражнения, которые придумала вместе с матерью, чтобы разрабатывать голос и спасаться от приступов удушья (у женщины было больное сердце). «Будучи молодой певицей, я потеряла голос. И мама стала для меня искать способ его восстановить. Так постепенно была изобретена гимнастика», — рассказывала Александра.

Первую заявку на патент нового метода дыхания подавала мать Стрельниковой — Александра Северовна — в 1941 году. Выдача авторского свидетельства на изобретение затянулась из-за войны. В итоге права на «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса» в 1972 году получила дочь [1]. Позднее журнал «Изобретатель и рационализатор» опубликовал статью о дыхательной гимнастике. На фотографиях к материалу комплекс Стрельниковой выполнял актер Андрей Миронов — упражнения быстро стали популярными.

Упражнения для души: как быстро поднять настроение с помощью спорта

В чем суть дыхательной гимнастики Стрельниковой

Гимнастика считается уникальной, потому что у четко структурированной системы и комплексов упражнений нет аналогов. В основе — короткие прерывистые вдохи носом и пассивные выдохи через нос или рот (на слизистой носа расположены рецепторы, которые связаны с большинством систем и органов). При вдохе и сжатии грудной клетки активно включаются в работу и другие части тела.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой строится на усилении воздухообмена в легких. Техники направлены на насыщение организма кислородом, но их можно использовать и как легкую гимнастику для поддержания мышечного тонуса. В упражнениях задействованы руки, ноги, шея, пресс, плечи, спина и таз. Дыхательные техники улучшают обмен веществ и кровообращение, помогают очистить бронхи, уменьшить воспаления, повысить иммунитет для противостояния респираторным заболеваниям. Кроме того, их рекомендуют для осанки и как терапию при патологии мышц грудной клетки.

Польза гимнастики Стрельниковой

Последователи Стрельниковой рекомендуют упражнения при простудных заболеваниях, в том числе ОРВИ и ОРЗ, искривлении носовой перегородки. Гимнастика может быть эффективна при заикании и других логопедических нарушениях. Кислород поддерживает работу сердца и желудка, ускоряет обменные процессы и вывод токсинов.

Гимнастику нужно выполнять два раза в день. Утром — до завтрака или через час-полтора после него. Если завтрак не слишком плотный, можно «подышать» уже через 40 минут или даже через полчаса. Вечером — до ужина или через час-полтора после приема пищи.

Противопоказания

Несмотря на простоту исполнения, любая физическая активность может быть противопоказана в острой фазе заболевания, при плохом самочувствии и иных запретах врача. Откажитесь от упражнений, если у вас:

• травмы головы;
• повышенное давление;
• камни в почках или желчном пузыре;
• высокая температура и слабость;
• внутреннее кровотечение.

Следует проконсультироваться с врачом и не заменять дыхательными упражнениями терапию, диету и прочие рекомендации специалиста.

Спорт против стресса: как физическая активность меняет жизнь

Упражнения

1. «Ладошки»

Это разминочное упражнение для начала тренировки. Встаньте прямо, раскройте ладони вперед, будто кому-то их показываете. Локти опущены, руки не отводите от тела. Сделайте шумный вдох носом, одновременно сильно сжимая ладони в кулаки. На выдохе разожмите руки, расслабьте пальцы. Через четыре вдоха-выдоха отдохните три секунды. Сделайте 24 повтора.

2. «Насос»

Встаньте прямо, ступни расставлены на ширине плеч, руки вдоль туловища. Наклонитесь вперед, опуская руки к полу, но не касаясь его, и одновременно сделайте громкий и короткий вдох через нос на второй части поклона, закончив его в нижней точке. Слегка приподнимитесь и повторите упражнение на восемь вдохов. Наклоны должны выполняться ритмично и легко, не пытайтесь наклониться максимально низко, округляйте спину, опускайте голову.

Ограничения: повреждения головы и позвоночника, радикулит и остеохондроз, высокое давление.

3. «Кошка»

Упражнение представляет собой полуприсед с вращением тела. Встаньте прямо, ступни на ширине плеч и не отрываются от пола. Присядьте, одновременно поворачивая корпус и руки право, будто что-то ловите, а затем влево. Выдох должен быть естественным, колени полусогнуты, повороты делайте в районе талии.

Это упражнение можно выполнять, сидя на стуле или лежа в постели.

4.

«Обнять плечи»

Встаньте прямо, руки согните в локтях и поднимите на высоту плеч. Разведите руки в противоположные стороны, как бы обнимая себя за плечи. При каждом объятии резко вдыхайте и выдыхайте воздух носом. Руки должны идти параллельно друг другу, не важно, какая из них окажется наверху. Когда вы освоите упражнение, можно усложнить его: слегка запрокинуть голову при скрещивании рук.

Ограничения: ишемическая болезнь сердца, перенесенный инфаркт. Упражнение не рекомендуется выполнять в первую неделю тренировок.

5. «Большой маятник»

Это упражнение объединяет «Нанос» и «Обнять плечи». Стойте прямо, ноги на расстоянии чуть уже плеч. Наклонитесь вперед, вытяните руки к полу и сделайте вдох. Не останавливаясь разогните корпус и отклонитесь назад, обхватив плечи руками. Вдох «от пола», выдох «от потолка». Не задерживайте дыхание и не пытайтесь его ускорить.

6. «Шаги»

Упражнение напоминает танцевальные движения в стиле рок-н-ролла. Его также называют «передний шаг». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите согнутую в колене левую ногу до уровня живота, пальцы стопы вытянуты вниз. На правой ноге сделайте легкое приседание и шумно вдохните и выдохните через нос несколько раз. После приседания обе ноги должны на мгновение занять исходное положение. Повторите упражнение на вторую ногу. Корпус остается ровным, можно одновременно делать произвольные плавные движения руками на уровне талии.

Упражнение выполняется стоя или на ходу; можно перемещаться по комнате. Не забывайте о дыхании: строго одновременно делайте вдох и движение вверх.

7. «Ушки»

Встаньте прямо, взгляд перед собой. Наклоните голову вправо к плечу, одновременно делая короткий шумный вдох носом. Повторите на другую сторону. Плечи остаются на месте, руки опущены вдоль корпуса (можно держаться за штанины, чтобы исключить лишние движения). Выдох — пассивный, в промежутке между вдохами. Делать восемь вдохов по 12 раз. 

8. «Перекаты»

Встаньте прямо, правая нога впереди, левая на расстоянии одного шага сзади. Переносите тяжесть тела на стоящую впереди ногу. Слегка присядьте на одной ноге и сделайте вдох, затем выпрямите колено и перенесите вес на ногу, стоящую позади. Всего нужно сделать от восьми до 32 вдохов-выдохов без остановки, меняя ноги. Это упражнение можно выполнять только стоя.

9. «Взлет вперед»

Встаньте прямо, ноги уже плеч, руки разведены в стороны, кисти сжаты в кулаки. Сделайте круговой мах руками вперед одновременно с коротким шумным вдохом через нос. Выдох будет пассивным, когда руки очерчивают круг назад. Не сгибайте их в локтях, не разжимайте кулаки. После восьми круговых движений нужно сделать перерыв на пять секунд, во время которого руки опускаются и расслабляются. Всего 12 подходов.

10. «Взлет вперед»

Упражнение «Взлет вперед» можно выполнять одновременно с «Шагами». Сделайте круговое движение обеими руками и одновременно поднимите одно колено. Слегка присядьте на опорную ногу, а затем вернитесь в исходное положение, опустив колено второй ноги. В этот момент происходит пассивный выдох. Сделайте от 32 до 96 вдохов-выдохов, чередуя ноги.

Комплекс упражнений

Наибольшей эффективности можно добиться, выполняя гимнастику Стрельниковой ежедневно по несколько основных упражнений за раз. Проходите комплекс в комфортном для вас темпе, не меняя скорости вдохов и выдохов. Нормой считается 96 повторов каждой серии упражнений, но можно начинать с меньшего числа. Попробуйте освоить и запомнить основные упражнения, после чего можно будет усложнять технику, комбинировать движения между собой и повторять большее количество раз.

Комментарий эксперта

Елизавета Конева, д. м.н., главный специалист по медицинской реабилитации клиник «Медси», руководитель Центра восстановительной медицины Клинической больницы №1 «Медси», профессор кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Первого Московского государственного медицинского университета им. И. М. Сеченова

Дыхательная гимнастика Стрельниковой — это универсальная методика, которая действительно способна помочь при различных проблемах со здоровьем — от невралгии до восстановления после травм. Но она используется в комплексе с другими терапевтическими методами, а не вместо них.

Каждый человек уникален, и нужно подбирать программу, исходя из особенностей организма. В гимнастике Стрельниковой нет узкоспециализированных комплексов, поэтому стоит обойтись без экспериментов со здоровьем, если у вас диагностировали конкретное заболевание. Описанные комплексы не навредят здоровому человеку без сопутствующих патологий, в остальных случаях ориентируйтесь на назначения врача и проконсультируйтесь с ним, если хотите опробовать упражнения.

Показательных исследований влияния гимнастики Стрельниковой на реабилитацию нет. Врачи основывают программу лечения на применении клинических методов, поэтому можно взять несколько упражнений из этой системы и дополнить их другими, исходя из потребностей пациента. Гимнастика Стрельниковой показана для поддержания здоровья, и похудеть она не поможет. Здесь нужен комплексный подход в вопросах питания и тренировок.

Читайте также:

Гимнастика для глаз. Упражнения для восстановления зрения.

Первые упражнения для сохранения зрения были созданы задолго до нашей эры. Йоги, создавая комплексы для всего тела, не забыли и о наших глазах. Они точно знали, что для наилучшего результата нужна не только тренировка, но и полноценный отдых.

Большой объем информации, которую мы «поглощаем» каждый день, требует от наших глаз почти постоянного напряжения. И, естественно, они устают. Многие проблемы со зрением возникают именно от перенапряжения. Даже человеку с «единицей» необходим отдых для глаз. Иначе после напряженной работы могут появиться такие симптомы как сухость глаз, покраснение, ухудшение зрения вдаль. Что уж говорить о тех, у кого зрение оставляет желать лучшего, — в таком случае отдых глазам просто необходим. Недаром У. Г. Бейтс и его ученица М. Д. Корбет, создавая свою систему улучшения зрения, во многом опирались именно на этот факт.

Упражнения и релаксация для глаз, которые будут даны ниже (это и йоговский комплекс, и упражнения по У. Г. Бейтсу и М. Д. Корбет), довольно просты и не займут много времени. Но… все гениальное просто и сложно одновременно. Поэтому сначала постарайтесь внимательно прочесть описание упражнения. Если написано, что движение должно быть плавным — это важно. Если даны рекомендации о том, как следует дышать, обратите на них внимание. Не забывайте об этих «мелочах» и тогда упражнения и отдых станут наиболее эффективными.

Сначала — отдых. Пальминг

Сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте глаза таким образом: середина ладони правой руки должна находиться напротив правого глаза, то же самое с левой рукой. Ладони должны лежать мягко, не нужно с силой прижимать их к лицу. Пальцы рук могут перекрещиваться на лбу, могут располагаться рядом — как вам удобнее. Главное, чтобы не было «щелочек», пропускающих свет. Когда вы в этом удостоверились, опустите веки. В результате получается, что ваши глаза закрыты и, кроме того, прикрыты ладонями рук.

Теперь опустите локти на стол. Главное, чтобы шея и позвоночник находились почти на одной прямой линии. Проверьте, чтобы ваше тело не было напряжено, и руки, и спина, и шея должны быть расслаблены. Дыхание должно быть спокойным.

Теперь попытайтесь вспомнить что-нибудь, доставляющее вам удовольствие: как вы отдыхали на море, как вас все поздравляли с днем рождения, звездное небо… Можно делать это упражнение под музыку. Сознательно расслабить глаза очень сложно (вспомните, что своим сердцем вы тоже не можете управлять). Поэтому не нужно пытаться контролировать свое состояние — это только повредит цели занятия, вместо этого подумайте лучше о чем-нибудь приятном.

Упражнение можно выполнять и на работе, устраивая себе краткие перерывы. Даже за 10-15 секунд ваши глаза успеют немного отдохнуть. Но, конечно, будет лучше, если вы выделите для расслабления хотя бы несколько минут.

После выполнения упражнения (особенно если вы выполняли его довольно долго) постепенно приоткройте ладони, дайте закрытым глазам немного привыкнуть к свету, и лишь затем их открывайте.

«Письмо носом»

Это упражнение направлено как на то, чтобы расслабить мышцы ваших глаз, так и на то, чтобы расслабить вашу шею. Напряжение в этой области нарушает правильное питание глаз (иначе говоря, замедляется процесс кровоснабжения).

Упражнение можно выполнять и лежа, и стоя, но лучше всего сидя. Расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте, что кончик носа — это ручка, которой можно писать (или вообразите, что линию носа продолжает длинная указка-ручка, — все зависит от того, как вам удобнее, главное, чтобы вы и ваши глаза не напрягались). Теперь пишите (или рисуйте) в воздухе своей ручкой. Что именно, не важно. Напишите разные буквы, названия городов и стран, небольшое письмо любимому человеку. Нарисуйте домик с дымом из трубы (такой, как рисовали в детстве), просто кружочек или квадратик.

Если вы хотите немного расслабить глаза, сидя прямо на рабочем месте, можете представить, что пишете не ручкой, а кончиком иголки на головке булавки. Тогда коллеги не будут у вас спрашивать, чем это вы занимаетесь, ведь со стороны движения вашей головы будут практически незаметны. Сотрудники подумают, что вы просто сидите с прикрытыми глазами, чтобы немного отдохнуть. Что будет вовсе недалеко от истины. Таким же образом можно расслабить глаза, если вы возвращаетесь с работы домой в общественном транспорте.

«Сквозь пальцы»

Расслабление глаз может быть достигнуто за счет того, что вы смотрите, не концентрируясь на чем-то одном. Чтобы снять с глаз напряжение, вам предлагается это упражнение. Его можно выполнять сидя, лежа, стоя.

Согните руки в локте так, чтобы ладони находились чуть ниже уровня глаз. Разомкните пальцы. Делайте плавные повороты головой вправо-влево, при этом смотрите сквозь пальцы, вдаль, а не на них. Пусть взгляд скользит, не задерживаясь на чем-то одном. Если вы делаете все правильно, руки будут «проплывать» мимо вас: вам должно казаться, что они движутся.

Делайте попеременно три поворота с открытыми глазами и три с закрытыми (при этом даже закрытые глаза должны ни на чем «не задерживаться» взглядом. Сделайте упражнение 20–30 раз, дышите при этом свободно, не напрягайтесь.

Если вы не можете добиться эффекта движения, попробуйте сделать так. Вытяните указательный палец. Он должен «смотреть» вверх. А ваш нос должен его касаться. Закройте глаза и поворачивайте голову вправо-влево так, чтобы нос, проходя мимо пальца, касался его. Не переставая поворачивать голову, откройте глаза (только не сосредотачивайте свое внимание на пальце, смотрите вдаль!). Вы наверняка увидите, что палец «движется».

Утренний комплекс

Для тех, кому утром трудно раскрыть глаза, этот комплекс будет настоящим спасением. А если вы в течение дня сможете несколько раз сделать пальминг (в обеденный перерыв — подольше, через каждые 1–2 часа хотя бы 10–15 секунд) и «написать» что-нибудь носом (в обеденный перерыв и на пути с работы), вы почувствуете, что со временем ваши глаза перестанут уставать так, как раньше. Можно сделать несколько упражнений и на ночь. Особенно, если перед тем, как лечь спать, вы смотрите телевизор, сидите у компьютера или читаете.

Итак, вернемся снова к утру.

1. Хорошенько потянитесь, перекатитесь несколько раз с боку на бок. Не задерживайте при этом дыхание. Напротив, дышите глубоко и спокойно.
2. Несколько раз широко раскройте глаза и рот.
3. Крепко зажмурьтесь (6 раз), сделайте 12 легких морганий.
4. Сделайте упражнение «письмо носом».
5. Сделайте упражнение для бровей (описание смотрите ниже).
6. Сделайте пальцевые повороты.
7. Сделайте пальминг.

Пальминг должен занимать около 5 минут. Столько же времени должна занимать остальная часть комплекса (6 предыдущих упражнений).

Упражнение для бровей

Утром многим из нас хочется сказать, как гоголевскому Вию: «Поднимите мне веки!». А со временем они становятся все тяжелее и тяжелее. Упражнение для бровей не только поможет вашим глазам избавиться от давления этой тяжести, но и поможет выглядеть моложе.

Поднимите брови как можно выше, при этом проследите за тем ощущением, которое появится в верхней части ушей. Ваша задача — со временем воспроизвести это ощущение без поднятия бровей. Конечно, сделать такое упражнение сразу сможет не каждый. Возможно, что в первый раз подняв брови, вы не уловите никаких особенных ощущений. Не спешите, прислушивайтесь к себе, и у вас все получится.

Основной комплекс йоги для глаз

Этот комплекс йога рекомендует для поддержания зрения в хорошем состоянии. Как утверждают сами йоги, если делать его ежедневно утром и вечером, начиная с юности, можно сохранить хорошее зрение до глубокой старости и не пользоваться очками.

Перед выполнением комплекса сядьте в удобную позу (хорошо, если вы сможете сесть на пятки на гимнастическом коврике, но можно сесть и на стул). Выпрямите позвоночник. Постарайтесь расслабить все мышца (в том числе и мышцы лица), кроме тех, которые поддерживают сидячее положение тела. Посмотрите прямо перед собой вдаль, если есть окно — посмотрите туда, если нет — посмотрите на стену. Постарайтесь сосредоточить внимание на глазах, но без излишнего напряжения.

Упражнение № 1

Глубоко и медленно вдыхая (желательно, животом), посмотрите в межбровье, задержите глаза в этом положении на несколько секунд. Медленно выдыхая, верните глаза в исходное положение и закройте на несколько секунд. Со временем, постепенно (не раньше, чем через 2–3 недели), задержку в верхнем положении можно увеличить (через полгода до нескольких минут). Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 2

Глубоко вдыхая, посмотрите на кончик носа. Сделайте задержку на несколько секунд и, выдыхая, верните глаза в исходное положение. Закройте глаза на небольшое время. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 3

На вдохе медленно поверните глаза вправо («до упора», но без сильного напряжения). Не задерживаясь, на выдохе, верните глаза в исходное положение. Таким же образом поверните глаза влево.

Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 4

На вдохе посмотрите в правый верхний угол (приблизительно 45° от вертикали) и, не задерживаясь, верните глаза в исходное положение. На следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол и на выходе верните глаза в исходное положение.

Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.

Повторить упражнение 3 раза.

Упражнение № 5

Вдыхая, опустить глаза вниз и затем медленно поворачивать их по часовой стрелке, остановившись в самой верхней точке (на 12-ти часах). Не задерживаясь, начать выдох и продолжить поворот глаз по часовой стрелке вниз (до 6 часов). Для начала достаточно одного круга, постепенно можно довести их количество до десяти кругов (через две-три недели) При этом нужно, не задерживаясь после первого круга, сразу начать второй. Закрыть после выполнения упражнения, глаза на несколько секунд. Затем сделать это упражнение, поворачивая глаза против часовой стрелки. В завершение комплекса нужно сделать пальминг (3-5 минут)

Завершая раздел «Гимнастика для глаз», хотим отметить, что для достижения наилучшего результата, нужно следить за своим здоровьем в целом. По мнению специалистов, хорошее зрение во многом зависит и от правильного питания, в том числе от наличия достаточного количества витаминов. Помните, что самая полезная — натуральная (а не искусственная и не консервированная) пища, подвергаемая минимальной тепловой обработке. Именно она сохраняет наибольшее количество полезных веществ.

Профилактика коронавируса: дыхательная гимнастика

Весь мир ведет борьбу с коронавирусным недугом. Для этого разработан целый комплекс мероприятий, среди которых личная гигиена, самоизоляция, сбалансированное питание, карантин и др. Об этом нам ежедневно напоминают СМИ. Но вы можете пойти еще дальше — и добавить такие методы индивидуальной защиты, как дыхательная гимнастика. Почему именно дыхательная гимнастика? Давайте разберемся.

Коронавирус — это семейство РНК-вирусов, которые поражают человека, других млекопитающих и птиц. Коронавирус распространяется через капли, которые образуются, когда инфицированный человек кашляет или чихает. Кроме того, он может распространяться, когда кто-то касается любой загрязненной поверхности, например дверной ручки. Люди заражаются, когда они касаются загрязненными руками рта, носа или глаз. Как правило, заболевания, вызванные коронавирусами, протекают в легкой форме, но бывают и тяжелые формы с поражением легких и люди гибнут от пневмонии.

Встреча с вирусом неизбежна, но чтобы встретить его во все оружия и не заметить последствия этой встречи, нужно хорошо подготовить вашу дыхательную систему, ведь от ее работы зависит и состояние вашего иммунитета. Из средств массовой информации и официальных данных мы видим, что вирус щадит детей, молодых людей и людей среднего возраста, но беспощаден к людям пожилого возраста. Это связано с тем, что с возрастом, особенно у людей старше 65, снижается дыхательная функция, а значит, и снижается насыщение крови кислородом, и как следствие — снижение иммунитета, потому что клеткам иммунной системы требуется много кислорода. Поэтому дыхательная гимнастика в этом случае действительно показана. Дело в том, что правильные упражнения для дыхания развивают дыхательную систему и укрепляют иммунную систему. А это значит, что ваш организм будет активнее сопротивляться любому вирусу!

Дыхательные упражнения появились много веков назад и легли в основу многих авторских методик. Индийские йоги считали, что правильные дыхательные упражнения укрепляют здоровье, продлевают молодость и нормализуют нервную систему. Современные врачи также утверждают, что дыхательная гимнастика укрепляет дыхательную мускулатуры, улучшает вентиляцию легких и бронхиального дерева, тем самым помогает быстрее восстановиться после бронхита, пневмонии и обычной простуды, облегчает течение сердечно-сосудистых заболеваний, помогает при стрессе и депрессии и даже для похудения.

Существует нескольких авторских методик дыхательной гимнастики, поэтому лучше проконсультироваться со специалистом, чтобы подобрать оптимальную для вас.

Противопоказано заниматься дыхательной гимнастикой без предварительной консультации врача людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, тромбофлебитом, после инсульта, инфаркта, операций, при обострении хронических заболеваний.

Восстановить и усилить работу легких можно при помощи нескольких упражнений, которые мы используем и на занятиях в санатории.

Упражнение 1. Делаете глубокий вдох через нос, задержав дыхание. Затем выдерживаете паузу сколько сможете (примерно до 10 секунд) и медленно выдыхаете через рот. На выдохе произносим «ПФ». Повторите упражнение 4-6 раз.

Упражнение 2. Обнять себя. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны, ладони вверх. Делаем вдох и на выдохе быстро скрещиваем руки перед собой таким образом, чтобы ладони ударили по лопаткам.

Упражнение 3 Дровосек. Встаем на носки, прогибаемся назад с поднятыми вверх руками, пальцы сцеплены. Делаем вдох и на выдохе резко нагибаемся вниз, как будто рубим дрова и произносим «УХ», затем возвращаемся в исходное положение. Повторить 4-6 раз.

Упражнение 4. Диафрагмальное дыхание. Помогает укрепить мышцы диафрагмы и усилить работу легких. Выполнять нужно лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Одна рука пусть лежит на животе, другая — на груди. Вдыхает через нос — живот надувается, при выдохе через нос — живот втягивается. Повторить 4-6 раз.

Упражнение 5. Выдох в воду. Возьмите стакан с водой, поставьте в него трубочку, сделайте обычный вдох и медленно выдыхайте воздух через трубочку. Упражнение развивает механические свойства легких, нормализует газообмен. Делать необходимо не более пяти раз в день по 10—15 минут.

Выполнять дыхательные упражнения необходимо в хорошо проветренном помещении или, если позволяет погода, при открытом окне. Одежда должна быть удобной и не сковывать движений. Во время упражнений постарайтесь не отвлекаться и сконцентрироваться на дыхании. Делайте упражнения ежедневно и, тем самым, вы укрепите свое здоровье и повысите иммунитет и тогда — здоровье вас не подведет и поможет справиться с врагом и посильнее COVID-19.

Башкирова Л.Н., врач ЛФК 

Как делать массаж и гимнастику?. Энциклопедия методов раннего развития

Читайте также

Как делать гимнастику и массаж?

Как делать гимнастику и массаж? Прежде чем начать занятия с малышом, попробуйте все приемы массажа на себе, запомните свои ощущения и силу, которую вы затратите на это.Главное правило: никакой боли! Только приятные ощущения! В дальнейшем ребенок будет радоваться каждый

Массаж

Массаж Нужно ли делать ребенку массаж? Хотите – делайте. Если вы купите книгу по детскому массажу и будете его делать без усилий, не применяя силу, вы не сможете навредить ребенку. А если ему нужен лечебный массаж, то не делайте его сами, вызывайте специалиста. Или пройдите

Массаж

Массаж Считается, что если массаж делает квалифицированный специалист, то процедура эта безопасна. Массаж помогает при болях в спине и позволяет свести к минимуму растяжки. К тому же это прекрасное расслабляющее средство при стрессе.Во время родов помогает простой

Массаж и гимнастика

Массаж и гимнастика После массажа приступайте к новому гимнастическому упражнению, которое будет способствовать совершенствованию двигательных навыков вашего малыша. Поворот со спины на живот. Ребенок лежит на спине. Дайте ему захватить ваш палец и начинайте тянуть

Массаж и гимнастика

Массаж и гимнастика Проводите массаж малыша как обычно. Помассируйте его ручки, ножки, животик, грудку, спинку. Затем проделайте такие упражнения:1. Ребенок лежит на спине. Дайте ему захватить кольца (или большие пальцы взрослого), пусть малыш крепко удерживает их.

Массаж и упражнения

Массаж и упражнения После того как вы сделаете своему малышу традиционный массаж, поучите его «вису на руках». Для этого вам понадобится деревянная палочка диаметром от 11 до 23 мм, длиной примерно 45 см. Диаметр должен позволять маленьким ручкам ребенка обхватить ее

Массаж и гимнастика

Массаж и гимнастика Продолжайте развитие и закрепление физических умений вашего малыша с помощью массажа и гимнастических упражнений, которые на этом этапе необходимо несколько усложнить. При этом упражнения для конечностей и туловища должны перемежаться с

Массаж и гимнастика

Массаж и гимнастика «Ручки и ножки» — это упражнение, во время которого малыш захватывает рукой свою ножку. Задача состоит в том, чтобы стимулировать у ребенка желание дотронуться руками до ножек.Когда малыш лежит на спинке, наденьте ему на ножку яркий носочек (можно к

Массаж и гимнастика

Массаж и гимнастика Продолжайте укреплять мышцы рук, ног и брюшного пресса ребенка.По-прежнему ежедневно проводите массаж и гимнастику. К комплексу упражнений, который вы использовали раньше, на данном этапе необходимо добавить упражнения, стимулирующие развитие ног и

Массаж

Массаж Во время беременности одни женщины прибегают к массажу, чтобы улучшить свое эмоциональное состояние, хорошенько расслабиться и отдохнуть. Другие в первую очередь думают о косметическом эффекте – профилактике растяжек и целлюлита. Тело будущей мамочки меняется

Массаж

Массаж Это интересно! Любой малыш может находить свою маму по запаху! В одном научном эксперименте младенцев подносили к груди нескольких мам, и каждый тянулся только к груди своей матери, независимо от того, было ли в ней молоко. Уже с этой недели вы можете начинать делать

Массаж

Массаж Регулярно проводите малышу сеансы массажа. Помните, что массаж не только способствует правильному кровообращению, но и оказывает существенное влияние на развитие эмоций и речевых реакций у детей.Делайте массаж во время бодрствования, но не сразу после кормления.

Массаж и гимнастика

Массаж и гимнастика После массажа приступайте к новому гимнастическому упражнению, которое будет способствовать совершенствованию двигательных навыков вашего малыша. Поворот со спины на живот. Ребенок лежит на спине. Дайте ему захватить ваш палец и начинайте тянуть

Показывайте, как делать, а не приказывайте, что делать. Правила поиска черной кошки в темной комнате

Показывайте, как делать, а не приказывайте, что делать. Правила поиска черной кошки в темной комнате Конкретно-образное мышление ребенка требует другого языка, демонстрации – ребенку нужно увидеть, как эту задачу выполняют другие. Чтобы справиться с работой, мало

Как научиться гимнастике (с иллюстрациями)

Об этой статье

Соавторы:

Инструктор по гимнастике

Соавтором этой статьи является Таня Беренсон. Таня Беренсон — инструктор по гимнастике и генеральный директор школы гимнастики Лос-Анджелеса. Обладая более чем 25-летним опытом профессиональной гимнастики, Таня также работала консультантом в гимнастике США, работала главным тренером USA World Maccabi Games, директором соревнований по гимнастике в США и консультантом RAS.Она имеет степень B.Ed. получил степень в области развития детей младшего возраста Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Эту статью просмотрели 166 832 раза (а).

Соавторы: 35

Обновлено: 28 сентября 2020 г.

Просмотры: 166,832

Резюме статьиX

Самостоятельное обучение гимнастике может быть очень увлекательным занятием, поэтому попробуйте выполнять основные упражнения и выполнять упражнения безопасно. Просмотрите обучающие видео на YouTube, чтобы начать изучать некоторые базовые техники.Например, вы можете начать с летних прыжков или бросков назад. Носите одежду, в которой вам будет удобно передвигаться, например шорты или спортивные штаны и майку. Найдите подходящие места для занятий, например, травяное поле для вольных упражнений или бар на игровой площадке, чтобы отработать технику штанги. Вы должны стремиться практиковать около 3 часов в неделю, что поможет вам быстро освоить новые техники. Не забывайте принимать меры предосторожности во время тренировки, например, разогревайте группы мышц с помощью растяжек, чтобы избежать травм.Вы также никогда не должны тренироваться в одиночку, чтобы кто-то мог помочь вам, если что-то пойдет не так. Если вы не уверены, как безопасно практиковать технику, поговорите с тренером или экспертом по гимнастике, чтобы получить совет. Читайте советы о том, как делать колеса телеги и стойку на руках!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 166 832 раза.

Чего ожидать в первых классах гимнастики вашего ребенка

Как они это делают? Наблюдать за гимнастками, которые бросают свои тела в воздух во время скручивания и вращения под полным контролем, вызывает трепет. Другое дело — возможность это сделать. В то время как смелые ученики действительно могут попытаться взлететь во время первого урока, цель тренера или инструктора — научить детей основам и повеселиться, чтобы они влюбились в спорт и, следовательно, дальше развили свои навыки. навыки и умения. Не ждите ни Юрченко, ни полного отступления в первый же день.

Используйте это руководство, чтобы подготовить своего ребенка, узнать, чего ожидать, и получить несколько советов, как сделать этот опыт полезным для всех вас.Кувыркаемся!

ДОСТОПРИМЕЧАТЕЛЬНОСТИ… И ЗАПАХИ

Когда вы впервые заходите в гимнастический зал, это может быть захватывающим и захватывающим. Вы можете сразу заметить гораздо больше оборудования, чем когда смотрите соревнования по гимнастике по телевизору. Не удивляйтесь, увидев маты в форме негабаритных строительных блоков — клиньев, цилиндров, мостов, прямоугольников — или даже «ямы», заполненной пеноблоками.

Общий шум тренажерного зала, заполненного множеством занятий, перемежаемый атлетами, отбивающими досками, может показаться хаосом.Однако есть порядок ротации гимнасток, переходящих от упражнения к событию, от деятельности к деятельности. Если вашего ребенка легко переутомить, может быть полезно попросить его посмотреть урок или два перед записью, чтобы убедиться, что они рады возможности и могут справиться с окружающей средой.

Еще вы можете заметить запах «раздевалки». Гимнасты всех уровней усердно работают, и тренажерный зал, где тренируются спортсмены, часто будет напоминать вам об этом, как только вы войдете.Детей обычно это не беспокоит, а для бывших гимнасток этот запах — запах «дома». Так что, независимо от того, нравится ли вам этот аромат или нет, не расстраивайтесь.

Если уроки, на которые вы решили записаться, проходят в общественном центре или школьном спортзале, вы можете столкнуться с немного другой организацией. Например, складные коврики могут заменить полноценное вольное упражнение. Для каждого класса может потребоваться установка и разборка оборудования, или его может быть немного меньше из-за совместного использования пространства с другими занятиями.Как правило, в любой момент времени одновременно проводится меньшее количество классов, и ваш класс может быть единственным, которое происходит в этом окне. Это не означает, что обучение, которое вы получите, будет лучше или хуже, чем в специализированном гимнастическом центре. Стиль и философия тренера, количество учеников и то, что лучше всего подходит для темперамента вашего ребенка, должны определять ваш выбор, когда вы только начинаете.

ДОБАВИТЬСЯ К ОСНОВАМ

Большая часть занятия вводного уровня будет сосредоточена на развитии силы и гибкости, а также хороших навыков слушания.Это также поможет молодым людям освоиться с тренажерами — и с часто пугающим ощущением перевернутого положения головы!

Типы обучаемых навыков могут варьироваться в зависимости от возраста детей в классе. Например, старшие ученики понимают сложный инструктаж лучше, чем дети 2–4 лет. Опытный тренер адаптирует инструкцию к возрастной группе.

Обычно занятие начинается с разминки, которая часто включает растяжку и другие упражнения.Гимнастика как для мужчин, так и для женщин требует гибкости, и это то, над чем постоянно работают даже высококлассные спортсмены. Многие программы сделают разминку стандартной рутиной, так что в конечном итоге студенты могут по очереди проводить разминку. После этого класс обычно переходит к обучению и практике.

Вы можете рассчитывать на освоение таких навыков, как перекаты, стойки на руках, мосты, колеса телеги, а также прыжки и прыжки. Если ваш ребенок отчаянно хочет научиться «переворачивать», дайте ему понять, что навыки, которым он сейчас учится, являются основой для развития этого навыка.Прежде чем вы сможете выполнить группировку спины, вам нужно научиться выполнять перекат группировки назад. Перед тем, как взяться за антенну, вы должны освоить колесо телеги. Каждый навык — это строительный блок для более продвинутого навыка. Им не следует пробовать продвинутые навыки самостоятельно, пока тренер не даст им понять, что они готовы.

ГОТОВЫЕ

Это немного похоже на изложение очевидного, однако тренеры скажут вам, что стоит повторить: все начинается с прибытия вовремя. Опоздание может означать, что у спортсмена не будет времени для должной разминки, не говоря уже о том, что другим ученикам мешает, когда кто-то присоединяется поздно.

Приводите ребенка в класс чистым, одетым и готовым к участию. Носите приталенную одежду. Дети будут вверх ногами. Вы не хотите, чтобы они пытались удерживать рубашку, когда им следует сосредоточиться на своей форме и безопасном выполнении данного навыка. Девушкам рекомендуется купальник и компрессионные шорты. Избегайте колготок, так как они могут быть скользкими. Леггинсы и колготки без стопы, как правило, подходят. Для мальчиков подойдет компрессионная рубашка или футболка, которая может заправляться, а также спортивные шорты или компрессионные шорты.Гимнастки могут носить носки; если они сочтут их скользкими, их можно будет легко удалить. На начальном этапе не требуются специальные аксессуары, такие как ручки или обувь для балок, если это специально не указано вашим тренером.

Нельзя носить украшения .
Если уши недавно проколоты и серьги не вынимаются, они должны быть низкопрофильными. Кольца, ожерелья, браслеты (кроме медицинских) и свисающие серьги следует оставить дома.

Длинные волосы нужно завязать назад.
Поскольку дети будут кататься на колесах, они могут обнаружить, что им на голове мешает пучок. Некоторые дети предпочитают заплетать косу, чтобы при скручивании волосы не хлестали их по лицу. Ваш ребенок быстро найдет, какие стили подходят ему лучше всего, но большинству детей подойдет простой конский хвост или свиные хвосты. Ключ состоит в том, чтобы держать его подальше от лица, чтобы это не отвлекало или что-то, что им нужно было отбросить, когда они заканчивают навык. Эластичные повязки на голову могут быть здесь еще одним помощником, если они имеют достаточный захват, чтобы не соскочить во время тренировки.

Ешьте хорошо перед уроком.
Как было сказано ранее, дети будут двигаться вверх ногами. Расстроенный животик создает беспорядок для инструктора, поэтому убедитесь, что у вашего ребенка было достаточно времени, чтобы переварить еду до начала урока.

Принесите бутылку с водой.
Даже если занятие длится всего 30-45 минут, оно дает вашему ребенку хорошую привычку осознавать важность питья как спортсмена.

Наконец, попросите их сходить в туалет перед уроком. Особенно с самыми младшими учениками, когда один ребенок должен уйти во время урока, внезапно они все должны уйти!

ТОЧКА

Гимнастика — это вид спорта, требующий от тренера большой практической помощи.А это буквально на практике. Заметка может варьироваться от подталкивания гимнастки до полного удержания гимнастки во время движения. В большинстве случаев, чтобы максимально поддерживать ребенка и быть рядом с ним в случае, если он покачнется или упадет, тренер будет направлять спортсмена по его средней части — бокам, животу, спине и плечам. Также отмечены руки и ноги, чтобы помочь гимнасту освоить новый навык. Это не только помогает спортсмену почувствовать правильную форму и технику, но и обеспечивает более безопасный опыт по мере развития новых навыков.

РОДИТЕЛИ

Во многих гимнастических учреждениях есть место для родителей, где они могут проводить время во время занятий. Важно оставаться в пределах этих обозначенных зон.

Для некоторых малышей публика сильно отвлекает. Если они постоянно смотрят, смотрят ли мама или папа, вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что говорит инструктор или какие навыки они делают, вы можете подумать об использовании учебного времени для выполнения одного или двух поручений.

В любом возрасте не показывайте ребенку жесты, чтобы он обратил внимание, и не вмешивайтесь, когда ребенок нервничает по поводу умения. Благонамеренные родители могут быстро отвлечь внимание тренера и детей. Если тренеру действительно понадобится ваша помощь, он обратится к вам и спросит.

Как правило, программы без областей просмотра предлагают определенные дни сеанса для наблюдения, обычно это первый, средний и последний класс. Таким образом, родители могут увидеть прогресс, а гимнастки — продемонстрировать то, чему они научились.

Правила и философия различаются в зависимости от спортзала, поэтому задавайте вопросы, если вы не уверены в правильности протоколов.

УДОВОЛЬСТВИЕ!

Гимнастика должна быть интересной с самого начала, наполненной новыми друзьями и новыми впечатлениями. И хотя по мере того, как гимнастка прогрессирует и навыки становятся более сложными, могут быть сложные моменты, трудно преодолеть это чувство, когда вы учитесь — а затем осваиваете — что-то новое!
Честное предупреждение: в спортзале веселье обычно не заканчивается. Многие родители были встревожены, обнаружив, что подлокотник кушетки используется в качестве хранилища, кровать — идеальный коврик, а стены заполнены следами от ног от «пятнистых» стоек на руках.Кружащийся дервиш с руками и ногами в разные стороны — это всего лишь контрольный знак того, что ваш сын или дочь увлеклись гимнастикой!

Как заниматься гимнастикой дома для новичков

Гимнастика требует силы, гибкости и осознанности тела. Это сложный вид спорта, которому лучше всего заниматься под руководством подготовленного профессионала в хорошо оборудованном помещении. Если вы новичок в гимнастике и хотите изучить основы этого вида спорта, поищите занятия для начинающих или посетите местный тренажерный зал в рабочие часы, чтобы проконсультироваться с тренером.Просмотр обучающих видео дома может быть информативным и практичным способом дополнить ваше обучение, но не даст вам прямой обратной связи от тренера при попытке освоить новые навыки.

Подготовка себя и окружающей среды

Для новичков в гимнастике безопасность является первоочередной задачей. Важно носить тренировочную одежду, которая никоим образом не ограничивает ваши движения. Если у вас нет гимнастического трико, вам подойдут спортивные шорты и приталенная футболка. Опасные украшения, такие как серьги-кольца, браслеты и ожерелья, представляют собой угрозу безопасности, а жевание жевательной резинки или прием пищи во время тренировки также являются табу.В безопасном домашнем тренировочном пространстве не должно быть мебели и опасных предметов, а качественный спортивный коврик обеспечивает устойчивость и снижает риск травм.

Укрепление силы

По словам тренера по гимнастике Роджера Харрелла, силовые тренировки являются важным элементом гимнастики, поэтому упражнения, повышающие силу, должны занимать видное место в ваших домашних тренировках. Отжимания, подтягивания, планки, выпады, V-ап и арочные подъемы могут увеличить мышечную массу рук, спины, брюшного пресса и ног.Поскольку для таких упражнений не требуется ничего, кроме вашего собственного веса, они, как правило, подходят для начинающих и могут выполняться дома.

Повышение гибкости

Ваши гимнастические тренировки должны включать упражнения, способствующие гибкости всего тела. Согласно веб-сайту Mayo Clinic, тренировки на гибкость могут улучшить ваши общие спортивные результаты и снизить вероятность травм, связанных с гимнастикой. Растяжка шеи, плеч и спины улучшит качество и безопасность ваших прогибов и перекатов, а растяжка мышц ног поможет вам развить шпагат вперед и в стороны.Если вы потратите время на то, чтобы растянуть запястья, лодыжки и ступни, это увеличивает диапазон движений суставов, что способствует эстетике и помогает предотвратить их напряжение.

Практические навыки

Базовые навыки гимнастики включают перекатывание вперед и назад, колеса телеги, изгибы назад и стойки на руках. Когда вы посещаете местный центр гимнастики и выполняете эти навыки, тренер может предложить обратную связь, чтобы подтвердить, что ваше выравнивание и техника правильны. Когда вы тренируетесь дома, вспоминая отзывы тренера и работая со знающим, опытным корректировщиком, вы сможете улучшить свои навыки и избежать травм.

Соображения

Если вы начинаете заниматься гимнастикой во взрослом возрасте, вы можете избежать чувства разочарования, поддерживая разумные ожидания. Возможно, вы не сможете достичь того же уровня гибкости, что и ваши молодые сверстники, и вам может потребоваться больше времени, чтобы овладеть новыми навыками. Харрелл отмечает, что, став взрослым, риск получения травмы также может быть выше. Добросовестная работа и следование безопасной прогрессивной программе со временем приведет к постепенному повышению ваших навыков.Перед каждой тренировкой по гимнастике делать соответствующую разминку и избегать любых навыков, которые вызывают у вас боль, помогут минимизировать риск травм.

3 навыка гимнастики для малышей, которые нужно попробовать дома

Гимнастика для малышей дома против занятий гимнастикой для малышей

Боитесь, что занятия гимнастикой для малышей оставят вас без денег? Знаете ли вы, , что многие учителя гимнастики для малышей в спортзалах на самом деле не имеют (или очень мало) гимнастического образования? Гимнастика для малышей достаточно труднодоступна, но качественных и доступных по цене почти не существует.

Если вам посчастливилось найти отличный класс рядом с вами, то замечательно! Если нет, то не нужно лишать их той той огромной пользы, которую гимнастика дает детям! Начать заниматься гимнастикой для малышей дома очень легко и весело! Ваш ребенок может изучать гимнастику дома, и гимнастические движения для детей ниже аналогичны тем, которые дети изучают в типичном классе дошкольной гимнастики.

Вы определенно можете научиться обучать гимнастике дома, начав с занятий по гимнастике для малышей, описанных ниже.

Если вы предпочитаете, чтобы тренер по гимнастике обучал вашего малыша за вас, ознакомьтесь с первым в истории онлайн-курсом дошкольной гимнастики, чтобы ваш ребенок мог начать учиться вместе со мной онлайн уже сегодня! Они будут учиться в своем собственном темпе в мультиклассном курсе без вашей помощи или с минимальной вашей помощью. Подпишитесь на рассылку электронной почты, и я пришлю вам 25% скидку на регистрацию и буду держать вас в курсе новых советов по гимнастике.

Гимнастические маты и детские гимнастические приспособления могут сделать занятия детской гимнастикой более увлекательными и увлекательными, но они не должны заменять много времени на улице и в них нет необходимости.Все, что нужно вашему малышу, — это быть интересным, а приведенные ниже навыки гимнастики будут занятиями, которые ваш ребенок захочет с вами делать!

Гимнастические занятия для малышей

# 1 — Бревенчатые рулоны

• Пусть ваш малыш начнет лежать на спине (положение лежа на спине), его ноги прямые, вместе и руки прямо над головой.
• Посоветуйте им перевернуться на живот и продолжать возвращаться на спину.

Преимущества : развивает навыки принятия риска, помогает вестибулярной системе, развивает проприоцепцию и кинестезию

Детская гимнастика дома

Гимнастика для малышей дома может продолжаться. Создание пространства, например, с помощью коврика, поощряет гимнастику для малышей дома. Помимо перечисленных преимуществ, гимнастика способствует общему развитию моторики. Самое приятное, что это так весело! Также ознакомьтесь с другими занятиями для младенцев и малышей, а также по детской гимнастике дома.Вам действительно не нужен модный тренажерный зал, чтобы побудить вашего ребенка научиться некоторым легким движениям детской гимнастики!

Не забудьте получить 25% скидку на мой курс гимнастики для детей дошкольного возраста, чтобы ваш малыш мог научиться большему количеству гимнастических движений для детей у настоящего тренера по гимнастике (без высокой стоимости тренажерного зала).

Как научить детей гимнастике: советы и распорядки

Гимнастика — это больше, чем спорт. Это искусство, полезное для ума, тела и души. Нет ничего лучше, чем ощущение совершенствования распорядка или маневра после нескольких недель тяжелой работы.В частности, детская гимнастика может повысить самооценку и помочь им оставаться активными. Если вам интересно, как преподавать гимнастику детям в спортзале или студии, пора составить план. Вот как сделать обучение легким для вас и увлекательным для ваших учеников.

Почему занятия детской гимнастикой так важны?

Гимнастика требует силы, равновесия и гибкости. Для детей это важные навыки, которые передаются в любой вид спорта. Эти навыки помогают им лучше контролировать свое тело, что может помочь снизить риск получения травм в будущем.

Преимущества гимнастики выходят далеко за рамки физических преимуществ, как мы обсуждали в предыдущем посте. По своей природе такое занятие, как гимнастика, требует самодисциплины и терпения. Освоить этот вид спорта непросто. Студенты должны усердно тренироваться, преодолевая неудачи и разочарования. Вот почему занятия детской гимнастикой также развивают характер.

Ментально и физически гимнастика дает детям отличную структуру для изучения. Вот как вы можете предоставить эту услугу детям в своей студии или спортзале.

Чему нужно научить детей гимнастике

Поддержание безопасного тренажерного зала очень важно, когда речь идет о детской гимнастике. Вам понадобится достаточно большое пространство с подходящим полом. Для акробатических прыжков и сложных упражнений лучше всего иметь пружинный пол, обеспечивающий плавный отскок назад, когда ваши гимнастки придерживаются приземления. Если вы не готовы к такому типу финансовых вложений, вы можете приобрести маты разной толщины, чтобы обеспечить мягкую поверхность для основных маневров с полом.

Помимо полов, балансиры и перекладины являются неотъемлемой частью большинства тренажерных залов. Рассмотрите возможность приобретения балки перекрытия для начинающих, а также традиционной подъемной балки для учащихся среднего и продвинутого уровней. Гимнастические планки также бывают разных уровней. Многие из них даже можно отрегулировать для универсальности. Во многих спортзалах также есть батуты, большие и маленькие. Это может быть полезно при отработке прыжков.

Наконец, подумайте о приобретении отличной веб-камеры для спортзала. Это позволит вам проводить уроки онлайн или даже записывать видео для социальных сетей.Студентам всегда полезно иметь возможность выполнять простые упражнения дома. Установите камеру на подставку или где-нибудь на стене с четким широкоугольным обзором. Включите несколько общих советов по безопасности в начале каждого сеанса или видео, и тогда вы сможете приступить к работе!

Разработайте программу гимнастики для начинающих

Как и в любом другом виде спорта, разминка является важной частью обучения гимнастике новичков. Начните свой урок с серии упражнений на растяжку и удлинение.Добавьте несколько прыжков, отжиманий и бега трусцой вокруг здания, чтобы заставить кровь бежать! Сделайте эту часть урока веселой, добавив музыку.

После того, как они разогреются, вот некоторые из основных движений, которым вы можете научить начинающих. Выполняйте только один или два приема за класс. Помните, практика ведет к совершенству, а безопасность — всегда ваша цель номер один!

Рулоны

Одним из основных элементов гимнастики является перекат вперед. Хотя это может показаться простым, идеальная форма — ключ к овладению этим приемом.

После переката вперед научите их делать перекат назад.

Колесо / закругление

Колесо телеги — это вращательное движение тела вбок, которое широко считается еще одним основным компонентом гимнастики.

Roundoff очень похож, но они приземляются обеими ногами вместе.

Отдельные весы

Равновесие — одна из важнейших функций детской гимнастики. Обучайте правильной технике выполнения множества отдельных движений баланса, включая стойку на полпути, планку, мост и опору за лодыжку.

Эти индивидуальные движения часто используются в любой гимнастической практике, независимо от уровня опыта. Их стоит ввести с самого начала.

Прыжки и приземления

Любая гимнастка знает, как важно правильно приземлиться. Приземлившись на пальцы ног и согнув колени, вы приземлитесь на землю.

Используйте прочный ящик или другую приподнятую поверхность, а также коврик, чтобы научить своих учеников безопасно прыгать и приземляться.

Балансир / штанги

Хотя балансирные бревна и перекладины могут показаться более сложными, вашим ученикам важно ознакомиться с этим типом оборудования.

Используйте тренировочное бревно на полу, чтобы продвигать простые упражнения на равновесие. Что касается перекладин, держите их низко к земле и поощряйте своих учеников просто попрактиковаться в висении в течение нескольких секунд (или попытаться подтянуться).

Расскажите о себе

Готовы рассказать о своих новых классах гимнастики для детей? Вам не обязательно тратить кучу денег на маркетинг.Есть много интересных и оригинальных способов привлечь больше студентов.

Вот несколько идей, которые помогут вам начать работу.

Используйте социальные сети

Один из лучших бесплатных маркетинговых инструментов у вас под рукой. Facebook, Instagram и YouTube помогают поддерживать связь с нынешними студентами, а также находить новых!

Поделитесь полезной статистикой по гимнастике или советами в дополнение к информации о классе, чтобы привлечь новых учеников.

Провести день открытых дверей

Дайте потенциальным студентам представление о том, что вы можете предложить! День открытых дверей — отличный способ показать всем, на что на самом деле похожи ваши занятия.

Сделайте свой день открытых дверей более увлекательным, создав тему или проведя несколько розыгрышей вместе с ней.

Почтовые листовки

Найдите общественные доски в местных кафе, детских садах и школах. Это отличное место, чтобы выложить свой флаер на всеобщее обозрение.

Включите ваш веб-сайт, адрес, номер телефона и краткое описание ваших занятий.

Партнерство с местными предприятиями

Малые предприятия — отличные партнеры! Найдите магазины товаров для спорта или танцев, чтобы поработать с уникальными тематическими мероприятиями по гимнастике или совместной рекламой.

Вы можете даже подумать о сотрудничестве с местным рестораном или продуктовым грузовиком, когда придет время для открытых дверей.

Спросите онлайн-обзоры

Никто не может защищать ваш бизнес так, как ваши нынешние студенты! Не стесняйся. Если ваши ученики или их родители довольны вашими занятиями, попросите их оставить вам отзывы в Интернете.

Включите ссылку на свою страницу Google Business или Yelp внизу своих писем для удобной навигации.

Найдите правильное решение

Если у вас есть план предложения гимнастики для детей, вам понадобится инструмент для управления классами и учениками.Надежная программная система для управления гимнастикой может помочь вам упростить и объединить множество административных задач, связанных с открытием тренажерного зала. Studio Director упрощает все: от регистрации класса до выставления счетов.

Чтобы узнать, как Studio Director может помочь вам вывести тренажерный зал на новый уровень, начните бесплатную пробную версию сегодня!

Как начать заниматься гимнастикой для взрослых

Поскольку элитные гимнастки часто соревнуются в подростковом возрасте и выходят на пенсию в возрасте 20 лет, гимнастика может показаться спортом для молодежи, но на самом деле она для всех.Если вы начнете заниматься гимнастикой как взрослый, вы, скорее всего, не достигнете того прогресса, который был бы, если бы вы начали заниматься в детстве, но вы все равно можете улучшить свою силу, гибкость, равновесие и выносливость. В зависимости от вашей направленности вы можете выбрать традиционную программу, включающую все мероприятия, или программу акробатических прыжков, в которой используются только пол и батут. Гимнастика США, национальный руководящий орган этого вида спорта, даже имеет отделение для пожилых людей в возрасте от 50 лет и старше.

Ищите уроки для взрослых, предлагаемые в гимнастических залах, парках и программах отдыха, университетских программах или даже в YMCA.Обычно эти классы предназначены для начинающих в возрасте от 16 до 18 лет и старше.

Спросите гимнастические залы, участвуют ли они в гимнастической программе США «Гимнастика для всех», программе гимнастики, предназначенной как для детей, так и для взрослых, которая способствует групповой гимнастике. Как следует из названия, эта гимнастика предназначена для всех возрастов. «Гимнастика для всех» включает в себя внеконкурсную программу выступлений, а также соревновательную версию, в которой гимнасты соревнуются в групповых вольных упражнениях и групповых прыжках.

Тест для класса выше начального уровня, если у вас уже был опыт гимнастики.

Силовые тренировки дома или в спортзале с гантелями, силовыми тренажерами или эспандерами. В гимнастике важно сохранять пропорциональность тела, поэтому не переусердствуйте в одной области, если только вы не особенно слабы в этой области. Выполняйте упражнения на укрепление, такие как супермены и V-up.

Ежедневно растягивайтесь, чтобы стать более гибким. Вы даже можете делать это перед телевизором — например, работать над шпагатом и мостом — после того, как инструктор научит вас выполнять эти навыки в правильной форме.

Посещайте открытый тренажерный зал по выходным, когда вы освоите базовые навыки гимнастики и получите одобрение тренера. Открытый тренажерный зал позволяет вам работать над своими проблемными зонами самостоятельно за недорогую однодневную плату.

Советы

Всегда разминайтесь перед началом гимнастики. Теплые мышцы более гибкие.

Предупреждения

Не пытайтесь заниматься гимнастикой самостоятельно. Вы не только рискуете получить травму, но и усвоите вредные привычки. Вам нужен тренер, который проинструктирует вас и поправит вас в правильной технике, от того, как начать выпад на колесе телеги, до того, как держать бедра в квадрате для шпагата.

Я слишком стар для гимнастики

Большинство людей поражаются, когда видят молодых девушек и юношей, кувыркающихся по полу спортзала. Если вы не знакомы с соревнованиями по гимнастике, спортсмены могут выглядеть сверхчеловеческими.

Многие старшие дети (от 12 лет) часто задаются вопросом, не слишком ли стар для них, чтобы ходить на занятия по гимнастике. Все хотят услышать ответ: «Нет, он не слишком старый». Вам скажут: «заниматься гимнастикой можно в любом возрасте». И угадайте, что? Это так!

Фактически, даже взрослые, у которых появляется интерес к гимнастике, могут посещать развлекательные занятия.Тем не менее, если вы решаете, слишком ли вы стары, чтобы начинать занятия, честно говоря, вы это сделали.

Хотите соревноваться? Вы просто хотите получить тонус? Здесь мы рассмотрим темы, которые часто обсуждаются, когда кто-то думает, хотят ли они начать занятия по гимнастике.

Хотите соревноваться? Развлекательная гимнастика и соревновательная гимнастика

Вы можете сидеть на диване и смотреть, как олимпийцы берутся за бревно, и думаете про себя: «Я хочу сделать это когда-нибудь».

спортсмена-олимпийца рано начинают карьеру. Некоторые, возможно, даже начали кувыркаться в возрасте двух лет. Впечатляет, правда?

А теперь подумайте, средний выход на пенсию профессиональной гимнастки составляет от 16 до 25. Мужчины-гимнасты обычно достигают пика немного позже, чем женщины-гимнастки, они уходят на пенсию где-то между 17 и 25.

Честно говоря, если вам больше 12 лет, возможно, вы слишком стары, чтобы начинать занятия по гимнастике, составлять конкурентоспособную команду и продвигаться вверх.Я не говорю, что это невозможно, но это маловероятно.

Причина, по которой кому-то старше 12 лет сложно создать команду для соревнований и подняться на уровень выше, связана с обучением и временем, необходимыми для достижения статуса Elite. Некоторые девочки начинают учиться в четырехлетнем возрасте и все еще не достигают элитного статуса.

Вместо того, чтобы присоединиться к традиционной команде соревнований, кто-то старше 12 может захотеть присоединиться к классу отдыха. В некоторых спортзалах могут быть даже занятия только для подростков и подростков. Если вы заинтересованы в акробатике, возможно, вам также удастся найти класс только для акробатических прыжков.

Гимнастка постарше может рассмотреть тренажерный зал, в котором есть соревновательные команды Xcel. Программа Xcel позволяет девушкам, которые не смогут участвовать в традиционных соревнованиях по гимнастике, принять участие в соревнованиях.

Программы

Xcel имеют правила, отличные от других программ, и допускают адаптацию, которая позволяет девочкам выполнять движения, которые им легче выполнять.

Когда уже поздно заниматься гимнастикой?

Исходя из приведенной выше информации, вы можете подумать, что уже слишком поздно начинать гимнастику, если вам больше 12 лет.Это не правда! Заняться гимнастикой может любой желающий в любом возрасте.

В приведенной выше информации мы пытаемся донести то, что вы, вероятно, не станете олимпийцем или не получите стипендию, если начнете заниматься гимнастикой в ​​возрасте старше 12 лет. Но это не всегда должно быть вашей целью. Гимнастика может предложить больше, чем думает большинство людей.

Есть много других причин заниматься гимнастикой. Гимнастика — один из немногих видов спорта, который прорабатывает все тело. Это означает, что вы получите тонус и улучшите свою физическую форму, взяв уроки гимнастики.

Прыжки с шестом, чирлидеры, футболисты и многие другие могут заниматься фитнесом, предлагаемым гимнастикой, в любом возрасте.