Как быстро высушиться тело: Как быстро высушить свое тело от жира — www.wday.ru

Как за месяц просушить своё тело правильно | Злой больной бодибилдер

Пресс после сушки

Пресс после сушки

Сушка тела необходима не только выступающим профессиональным спортсменам, но и любому тренирующемуся человеку, который хоть немного заботится о красоте своего тела.

Конечно, если вам меньше 20 лет, то, скорее всего, ваш метаболизм не даст вам заплыть жиром. Однако, если ваш жирок на даёт в полной мере увидеть накачанные мышцы, то эта статья точно для вас.

Но даже в том случае, если у вас пока всё в порядке с рельефом — это не значит, что сушка вам в ближайшее время не понадобится.

Сегодня рассмотрим…

Как просушить своё тело правильно за месяц

Во-первых, надо отличать сушку от похудения. Конечно, если вы жиробас с процентом подкожного жира >30%, то называйте вещи своими словами. Худеть вам надо, а не сушиться!

Чем сушка отличается похудения

Сушка не такой быстрый процесс избавления от лишнего жира, как похудение, так как в ходе сушки мы заботимся о том, чтобы не потерять мышцы.

Во время сушки чрезвычайно важны спортивные нагрузки и ускоренный метаболизм, что во время похудения является необязательным.

Сушка — это более трудоёмкий процесс, чем похудение, который требует больших знаний и опыта.

Во время похудения подходят универсальные способы и диеты. Сушка же более индивидуальна и должна учитывать особенности конкретно вашего организма.

Методы сушки зависят от того, в каком состоянии вы подошли к ней

Перед тем как начать сушку, вам нужно знать:

1. Сколько белка, жиров и углеводов вы едите каждый день

2. Какой у вас процент подкожного жира

3. Ваши рабочие веса в каждом упражнении

Дробное питание

Чтобы сохранить ускоренный метаболизм вам понадобится дробное питание. Если вы его раньше не придерживались, то перейдите на 5-тиразовое питание. Если дробное питание — неотъёмлемый атрибут вашей жизни, то увеличьте количество приёмов пищи ещё на один (было 5 — сделайте 6).

Сколько пить жидкости во время сушки

Не ограничивайте себя в воде, если только вы не готовитесь к соревнованиям. Вода помогает быстрее избавляться от жира и выводит все токсины и шлаки, которые жир впитал в себя, пока копился у вас на животе и боках.

Поддержка во время сушки

Обязательна BCAA утром и во время тренировок. Лейцин, изолецин и валин не синтезируются нашим организмом, а требуются при нагрузках «здесь и сейчас», поэтому лучше их пить в жидкой форме во время тренировки.

L-карнитин выступит как лёгкий жиросжигатель и поддержит мышцы сердца, добавит выносливость. Пить утром и перед тренировкой.

Не стоит пить креатин, так как он увеличивает силу, а она вам не потребуется при тренировках в режиме пампинга. Зато креатин задерживает воду, это нам не нужно.

Дефицит углеводов и жиров с профицитом белка

Зафиксируйте потребление белка и жиров на всё время сушки. Белка необходимо потреблять столько же, сколько во время набора массы, и не менее 1,5 граммов на 1 кг веса (без учёта вашего подкожного жира). Потребление жира нужно сократить до 15% от общего рациона, так как жиры очень калорийны и не дадут вам создать нужный дефицит калорий.

Углеводы уменьшать следует постепенно — на 1 грамм на 1 кг вашего веса каждую неделю:

— первую -1 грамм;

— вторую -2 грамма (от первоначального потребления)

— третью -3 грамма (но не менее 0,5 грамма следует оставлять, уходить на безуглеводную диету не нужно).

Начиная с 4-ой недели начинаем добавлять назад по 1 грамму в неделю.

Это схема справедлива для сушки за месяц. Если у вас достаточно много жира, что вы не успеете избавиться от него за месяц, то вам потребуется другая схема сушки.

Как тренироваться

Наиболее распространённая схема тренировок во время сушки — режим пампинга. Устанавливаем рабочий вес в 50-60% от максимального. Не делаем отказных подходов. Количество повторений держим больше 12. Если будете продолжать работать на критических весах, мышцы будут гореть быстрее.

Таким образом, можно сохранить практически все мышцы, потеряв жир. Потери мышечной массы всё равно будут, но очень незначительны.

Если статья оказалась полезной, то ставьте лайк.

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ

Ещё интересное в блоге:

Почему бодибилдеры не едят творог на ночь

Сколько подходов и повторений нужно делать, чтобы росли мышцы

Почему пауэрлифтеры такие огромные

Сушка до костей. С чего я начинаю строить тело.

Сушка тела. Как высушить тело дома

Доброго вам дня! Сушка тела для девушек в домашних условиях – вот что сегодня интересует многих желающих обладать фигуркой, как у фитнес-моделей из спортивных журналов.

Действительно, звучит заманчиво, всего несколько недель – и в зеркале отражается подтянутый силуэт с рельефными мышцами и минимальной жировой прослойкой. За такой результат и душу дьяволу продать можно, не то что на диете посидеть.

Но так ли это на самом деле? Что представляет собой сушка, кому она подходит, как отразится на здоровье?

Само понятие пришло из мира профессионального спорта. Сушатся бодибилдеры и фитнес-модели, чтобы получать призовые места на соревнованиях, показав наиболее ярко и выигрышно мышечный рельеф, над которым долго и упорно работали в тренажерном зале.

Обычные люди, вдохновившись красивыми фотографиями, тоже решили пользоваться этой методикой, но уже со своими целями – похудеть, выглядеть привлекательно. Но действительно ли это помогает и дает ожидаемый результат?

В этой статье вы найдете план питания и тренировок при правильной сушки, а также информацию о ее влиянии на состояние здоровья и отзывы тех, кто проверил методику на себе.

Плюсы и минусы сушки тела для девушек в домашних условиях

Чтобы понять положительные и отрицательные стороны сушки тела для девушек в домашних условиях, нужно знать ее суть. Задача мероприятия заключается в том, чтобы за короткий срок максимально сократить жировую прослойку, проявить мышцы и на соревновании выглядеть наиболее эффектно.

Уже из этого становится понятно, что во главу угла ставится внешний вид, а не здоровье. Это не классическое похудение, а целенаправленное сжигание жировой прослойки при сохранении мышц.

Результат достигается жесткой краткосрочной низкоуглеводной диетой и усиленными тренировками в особом режиме, порой даже дважды в день. Все сопровождается плохим самочувствием. Из-за маленького количества углеводов в питании не хватает энергии на то, чтобы вести полноценный образ жизни. Словом, выматывающий и малоприятный период.

Но у профессионалов есть цель, спорт – их жизнь, они готовы и более серьезную цену заплатить за результаты.

Из механизма программы на сушку и рельф немедленно вытекают очевидные минусы.

1. Во-первых, отчетливо видно, в «сушеном» состоянии невозможно находиться долго. Режим питания и тренировок по-настоящему экстремальный, он рассчитан на короткий срок. Затем, после соревнований, идет возврат к привычному режиму питания и тренировок, и даже профессиональный очень крутой спортсмен снова покрывается слоем жирка.
2. Во-вторых, переходить к сушке имеет смысл лишь в том случае, когда есть, что показать — накачанные мышцы (минимум полгода регулярных занятий в силовом стиле).

Для полных девушек, которые не работали над мышечной массой, эта программа не подходит, нужны другие методики работы с фигурой.

Далее, питание во время сушки крайне нездоровое, несбалансированное, с огромным количеством белка. Организм недополучает необходимые витамины и минеральные вещества, а повышенные порции протеина создают серьезную нагрузку на почки и печень. Избыток белка при недостатке углеводов может привести к тяжелой интоксикации организма и коме.

Смерть от белка – конечно, крайность, но необратимые изменения в гормональном фоне, нарушения в работе эндокринной, репродуктивной системы, прекращение менструаций, выпадение волос, ломкость ногтей, плохое состояние кожи, повышенную раздражительность получить более, чем реально.

К тому же при переходе к обычному питанию с достаточным количеством углеводов вы не только очень быстро наберете обратно все сброшенное, но в подарок получите еще и отеки.

Ни в коем случае нельзя садиться на низкоуглеводную диету при наличии каких-либо хронических заболеваний.

А где же плюсы, наверное, хотите спросить вы. Для обычных людей их и нет, сушка нужна только профессиональным спортсменкам-девушкам перед соревнованиями, чтобы побеждать. Если ваша цель – похудеть, то есть гораздо более приятные, эффективные и безопасные способы (повышение процента белка в рационе одновременно со снижением процента углеводов в любом случае приведет к процессу сокращения количества жира в организме даже без экстрима).

Если же вы уже давно и серьезно занимаетесь, наработали достаточно рельефное и подтянутое тело, то сушка позволит на некоторое время проявить мышцы. Отзывы с фото до и после это подтверждают. Однако есть и оборотная сторона процесса.

Если почитать отзывы тех, кто сидел на сушке, то можно заметить: все девушки жалуются на тошноту, головокружения, раздражительность, нехватку сил, одышку, однообразное меню, у некоторых начинаются боли в желудке, головные боли. Внешне изменения радовали – пресс становится более сухим и рельефным, ноги и попа уменьшаются в объеме, но после выхода из сушки все возвращалось обратно.

Как высушить тело: минус 15 килограмм гарантированно

Начнем с программы питания. Жиры и углеводы необходимо ограничить, зато долю белка в рационе поднять до 50-60 процентов.

Питаться важно дробно, до шести приемов пищи за день, кушать каждые два часа, желательно в одно и то же время. Это важно для ускорения метаболизма. При этом основную порцию калорий (не менее 2/3) нужно съесть до 16-00. Завтрак обязательно плотный, никогда его не пропускать.

Воды нужно выпивать больше, чем обычно на 20%. Если по нормативу на ваш вес требуется выпивать полтора литра, то в период сушки – 1,8.

Калории обязательно считать. Снижение должно быть не более чем на 200-300 ккал по сравнению с обычным питанием (приблизительно 1600 калорий в день).

За два часа до тренировки и полтора часа после нее нельзя ничего кушать, тогда мышцам придется брать энергию из жировых запасов в организме.

Ужин за 2,5 часа до отхода ко сну.

Что кушать на сушке?

• Постное мясо, в идеале – отварные куриные грудки (филе, фарш), индейка.
• Рыбу (красную и белую) и морскую капусту, морепродукты.
• Обезжиренные или с низким содержанием жира молочные продукты.
• Яйца (лучше только белки).
• Сложные углеводы (различные каши длительного приготовления, ржаные макароны, киноа, мюсли).
• Фрукты в очень маленьком количестве (не больше 1 штуки в день) – зеленые яблоки, цитрусовые, сухофрукты, ягоды. Запрещены бананы.
• Овощи в неограниченном количестве, кроме картофеля, он под строгим запретом.
• Растительное масло (льняное, оливковое, горчичное, рыбий жир).
• Зеленый чай.
• Орехи.
• Бобовые.
• Отруби в виде добавок.

При желании можно включить в меню протеиновые коктейли, аминокислоты, жиросжигающие добавки (спортивное питание). Рацион питания для мужчин от женского ничем не отличается.

Под запретом:

1. Кофе.
2. Мучное, кондитерские изделия, сахар (и все с его содержанием).
3. Сливочное масло, сметана, жирные йогурты с добавками.
4. Газированная вода, соки, алкоголь.
5. Жирные продукты.

Жарить ничего нельзя, можно только варить, запекать, тушить. Животные жиры не используются в питании, только растительные. Количество соли тоже рекомендуется немного снизить. Можно использовать пряности, специи, ароматические травы. Желательно дополнительно принимать поливитаминные комплексы, чтобы компенсировать нехватку нужных микроэлементов.

Решившись на быструю сушку тела, нужно понимать, что даже одна маленькая конфеточка сведет все усилия на нет. Поэтому либо строго следовать рекомендациям, либо вообще не браться за это.

Во время сушки нужно тщательно ухаживать за кожей, так как ее состояние может ухудшиться. Делайте маски, массажи, используйте увлажняющую косметику.

Меню на первую неделю

Допустим, вы начали с понедельника. Обратите внимание: в этом подробном меню на каждый день дано четыре приема пищи, если нужно больше, добавьте два перекуса разрешенными продуктами, на первой неделе можно в перекус съесть один фрукт. Начинать любой день рекомендуется со стакана чистой воды на голодный желудок. Переходим к меню по дням для мужчин и женщин.

Понедельник	Завтрак: Каша из овсяных хлопьев длительного приготовления на воде, белки от двух сваренных вкрутую яиц, зеленый чай. Обед: Вареная куриная грудка, огуречный салат с растительным маслом. Полдник: немного каши. Ужин: белая рыба с тушеными овощами на гарнир (например, белокочанная капуста).
Вторник	Завтрак: белковый омлет и стакан молока. Обед: кусок вареного постного мяса, салат из разрешенных овощей с зеленью и растительным маслом. Полдник: кусочек рыбы с овощами. Ужин: творог и кефир.
Среда	Завтрак: каша из любой разрешенной крупы на воде и отварное яйцо, чай. Обед: рыбный суп без картофеля, овощной салат и кусочек рыбы. Полдник: творог с небольшим количеством сухофруктов. Ужин: вареная рыба и капустный салат.
Четверг	Завтрак: каша на воде, чай. Обед: кальмары, приготовленные с небольшим количеством сметаны, салат из разрешенных овощей. Полдник: овощной супчик. Ужин: творог и кефир.
Пятница	Завтрак: омлет из белков от двух яиц, свежий огурец, зеленый чай. Обед: грибной суп, кусок вареной курицы с зеленью. Полдник: овощной салат для сушки тела по простому рецепту (огурцы, красный перец, консервированная кукуруза, заправка из горчичного масла). Ужин: порция рыбы, приготовленной в пароварке, овощной салат.
Суббота	Завтрак: вареные яйца или омлет с помидорами, чай. Обед: тушенная с белым куриным мясом фасоль, посыпанная зеленью. Полдник: творог и кефир. Ужин: гречка с курицей.
Воскресенье	Завтрак: каша с небольшим количеством изюма, чай. Обед: отварная рыба с гарниром из тушеных овощей. Полдник: салат из свежих овощей. Ужин: кальмар, запеченный в духовке, творог.

Это первая неделя сушки, на ней допустимы в небольших количествах фрукты. Вы уже заметите первые результаты.

Со второй недели из меню полностью убираются фрукты, а на ужин можно кушать только белковую пищу (мясо, рыба, кефир, творог) без овощей.

С четвертой недели сокращается и количество каши, допустимый в сутки максимум – 6 столовых ложек, доля белка в рационе, соответственно, увеличивается.

В итоге углеводов в питании должно быть 10%, жиров – 15%, остальное — белок.

При появлении головокружения, упадка сил, спутанности сознания нужно немедленно съесть небольшое количество углеводов.

Меню на месяц строится на базе недельного, основные продукты и их сочетания не меняются, меняется лишь соотношение в сторону постепенного сокращения количества углеводов.

Длительность эффективной сушки в среднем пять недель. Выход подразумевает плавное движение в обратном направлении. Таким образом весь процесс займет 2-3 месяца.

Сушка тела: упражнения

Если нет возможности ходить в спортзал, эффективно тренироваться можно и дома. В идеале брать видеокомплексы (как делать сушку пресса и другие программы), которые составлены профессиональными тренерами, особенно новичкам они нужны. Таких в Сети сейчас много.

Сушка тела невозможна без упражнений для девушек. Заниматься нужно 5 раз в неделю не менее 45 минут. Тренировки должны быть высокоинтенсивными, то есть при пульсе 120-130 ударов. Йога, например, совсем не подходит, как и меланхоличное качание пресса под сериал.

Рассмотрим план тренировок на две недели по дням в домашних условиях. Выбирайте тот вариант, который вам больше нравится.

В идеале два дня из пяти вы занимаетесь бегом или спортивной ходьбой (допустим, вторник и четверг), а три дня отданы кросс-фиту – круговым тренировкам (понедельник, среда, пятница).

Кросс-фит – всего пять видов упражнений для сушки тела дома (для мужчин и женщин), которые выполняются по кругу. За одну тренировку нужно пройти 8-9 кругов.

• Глубокие приседания на максимально расставленных ногах – 30 раз.
• Выпады – 20 раз.
• Отжимания – 12 раз.
• Упражнения для сушки живота — подъем ног в висе, скрутки на пресс, велосипед – 20 раз.
• Прыжки через скакалку в течение 1-2 минут.

Такие тренировки удобно и на улице выполнять. Помимо выпадов, хорошими упражнениями на сушку ног являются приседания и плие с гантелями, выпады со штангой и жим ногами.

Второй вариант – чередовать по дням силовые тренировки на верх и низ.

Для верха подходят следующие упражнения:

• подтягивание на турнике;
• тяга штанги или гантели в наклоне;
• жим гантелей сидя;
• разведение рук с гантелями в стороны стоя;
• разведение гантелей сидя в наклоне;
• разгибание рук с гантелью над головой и т.д.

Каждое упражнение выполняется по три подхода, 15 повторов за подход.

Для низа подходят следующие упражнения:

• плие с гантелью между ног;
• румынская тяга со штангой;
• глубокие приседания со штангой;
• выпады с гантелями;
• приседания с гантелями;
• приседания плюс выпрыгивания вверх и т.д.

Каждое упражнение выполняется по три подхода, 8-30 повторов за подход.

Сушка – тема сложная и объемная, но приведенной в этой статье информации хватит, чтобы начать заниматься либо, взвесив все плюсы и минусы, отказаться и выбрать что-то другое.

Если статья оказалась вам полезной, обязательно поделитесь ею с друзьями.

С уважением, Наталья Краснова.

4 идеи для тех, кто хочет подсушиться без потери мышц

Надо сразу уточнить, что сбрасывать жир, вообще не теряя мышц, невозможно. Даже у атлетов мирового уровня, использующих самые эффективные средства удержания мышечной массы при сушке, всё равно происходят потери. Но мы говорим не о профессионалах, а о вполне обычных людях, которые зачастую верят в единственный «классический» вариант сушки, включающий в себя стандартный набор методик. Мы же предлагаем вам чуть-чуть его доработать.

Продолжайте силовые тренировки

Сушка — это строгая диета с минимумом углеводов и дефицитом калорий, а также много повторений с малым весом и высокой интенсивностью. Только так и никак иначе, верно? Но вспомните, как вы набирали мышечную массу. Силовые прогрессирующие тренировки. Именно на них организм отвечал ростом массы, а теперь вы лишаете себя ключевой причины не только роста, но и самого наличия дополнительной мышечной массы. С чего бы организму её сохранять, если по всем показателям подобных нагрузок более нет? Не давайте повода вашему телу так считать. Продолжайте включать силовые тренировки в занятия на период сушки либо попробуйте более экстремальный вариант.

Интенсивные интервальные тренировки

И тут лучшим примером будут люди, занимающиеся бегом. Поставьте рядом марафонца и спринтера. Оба бегают, но мышц у второго куда больше. Спринтер делает серию максимальных ускорений на небольших дистанциях с перерывами. Марафонец, наоборот, бежит размеренно, но долго. Вы осознаёте, как формат бега марафонца походит на те самые многократные повторения с малым весом, которые считаются стандартом при сушке, а тренировка спринтера — на чистые интенсивные интервалы? Примените метод спринтера в тренажёрном зале, это поспособствует сбросу жира с сохранением мышц.

Сушитесь медленно

Избавление от жирка сопровождается необходимостью сидеть на очень неприятной диете, и большинство из нас предпочитают пройти этот тяжёлый этап как можно быстрее. То есть пара месяцев жёсткого ограничения — это лучше, чем изнурительные полгода без сладостей и макарошек. Справедливо? С точки зрения комфорта — да, а вот мышцы считают иначе. Чем короче и, соответственно, строже диета, тем больше будет дефицит калорий. А чем больше дефицит калорий, тем активнее организм избавляется от всего некритически важного, в том числе и излишков энергозатратной мышечной ткани. Именно поэтому матёрые инструкторы рекомендуют начинать сушку за три-четыре месяца до заветной даты, когда нужно получить идеальную форму. Фантастические тела за два месяца получаются только с активным применением крайне специфических веществ, которые обычным людям не нужны. Гораздо полезнее знать о том, как безболезненно переносить диету.

Облегчите пищевые страдания

Чем интенсивнее диета, тем меньше времени вы сможете её соблюдать. Об этом говорилось в предыдущем пункте. Однако вам всё равно придётся себя ограничивать, и тут помогут несколько простых хитростей. Голод чувствуется меньше, если есть больше. Поэтому важно составить рацион так, чтобы не менее 75% калорий в нём приходилось на максимально простые и понятные по составу низкокалорийные продукты. Если терпеть совсем нет сил и вы готовы сорваться на вредную пищу, то сделайте это сразу после вашей самой жёсткой тренировки. Сократите до минимума потребление углеводов в тренировочный день до занятия. Таким образом вы заставите организм жечь жир, а не недавно полученное извне топливо, и результат будет достигнут быстрее.

Как быстро высушить одежду: советы и рекомендации

У каждого хотя бы раз в жизни была ситуация, когда постиранные вещи не успевали высохнуть к утру из-за сырой погоды. Практическим всем приходилось надевать влажную одежду, попав под дождь, или спешно застирывать пятна в туалете кафетерия. Как быстро высушить вещи, чтобы привести себя в надлежащий вид и не испытывать дискомфорта? В этом помогут несколько верных способов.

Стиральная машина

Функция сушки в современных моделях стиральных машин позволяет всего за несколько минут получить свежие и сухие вещи. Чтобы не испортить одежду, нужно внимательно подбирать режим, исходя из типа ткани. Если вы не можете определиться с оптимальными параметрами, лучше выбрать более щадящий режим, а затем досушить ткань, пройдясь по ней утюгом.

Если в стиральной машине нет данной функции, закиньте в барабан к мокрой вещи несколько сухих махровых полотенец (они быстро впитают влагу) и включите отжим на высоких оборотах. Вся процедура займет около получаса.

Утюг

Сушка утюгом осуществляется с отключенной функцией пара. Прогладьте вещь с двух сторон и дайте ей остыть, развесив так, чтобы не было складок. Внутреннюю и внешнюю сторону нужно обработать еще раз приметно минут через 10. Если ткань деликатная, лучше сушить ее через слой другого материала.

Фен или тепловентилятор

Данный вариант подойдет для шерстяных и других деликатных вещей, которые портятся из-за неправильного ухода. Свитер или кофту необходимо развесить на стуле или плечиках, чтобы не было складок. Обдувать одежду теплым воздухом можно с расстояния полуметра. Обычно на такую сушку уходит около 30 минут. Данный способ также подойдет для джинсов и синтетических носков.

Духовка

Разогретую духовку нужно оставить с открытой дверцей, предварительно разместив возле нее стул с развешенной одеждой. Для ускорения процесса сушки периодически переворачивайте вещь другой стороной к источнику тепла. Подобный способ подойдет, если вам срочно понадобился любимый шерстяной джемпер, рабочие брюки и т.д. Время полного высыхания зависит от плотности ткани, но обычно составляет не более 1 часа. Очень важно, чтобы духовка была чистой внутри. Это поможет избежать неприятного запаха на вещах.

Микроволновка

Микроволновая печь не только быстро подогревает еду, но и оперативно сушит мелкие вещи. Просто положите их на поддон и несколько раз повторите функцию разогрева на 30 секунд. Предварительно убедитесь, что на вещах нет украшений и других элементов из металла. И не отходите от печки, пока там сушится одежда.

Электросушилка

Это вариант для тех, кому пришлось застирывать пятно на работе, в ресторане или другом общественном месте. Чтобы высушить рубашку или платье побыстрее, сначала промокните мокрый участок бумажными полотенцами, а затем уже подставляйте его под сушилку.

Как сохранить презентабельный вид вещей?

Некоторые способы позволяют в разы ускорить процесс сушки вещей, однако далеко не все они безобидны для структуры и цвета ткани. Чтобы любимая одежда прослужила дольше и оставалась красивой, важно следовать простым советам:

• Не развешивать вещи на электроотопительном оборудовании.
• Не оставлять их над открытым огнем (газовой плитой, камином).
• Не сушить обувь на батарее (лишнюю влагу хорошо впитает бумага, просто меняйте ее время от времени).
• Не обрабатывать шерстяные вещи утюгом.

Эти рекомендации помогут справиться с любыми жизненными сюрпризами и поддерживать хорошее состояние любимых вещей.

рекомендации по сушке после набора массы

После важного, для профи и любителей тренажерного зала, периода набора мышечной массы, идет не менее значимый период – работа на рельеф. Сушка означает максимальное уменьшение содержания подкожного жира для лучшего очертания мышц, у спортсменов важным критерием качественной сушки является сепарация (видимое деление мышц). Но все же, как просушиться не теряя мышечной массы, максимально сохранив так тяжело набранные объемы? Это сложная и волевая работа, которая требует выполнения комплекса действий.

Содержание

Питание на сушке без потери мышечной массы

Если культуристу необходимо превышать количество калорий, чтобы набрать массу, то на сушке подсчет и ограничение нутриентов крайне важны. С одной стороны, перебор в калорийности пищи не даст возможности получить сухие мышцы, а с другой, при нехватке БЖУ – теряются и жир, и мышцы. Чтобы этого избежать, следуйте рекомендациям.

Период сушки

1. Начните постепенно уменьшать углеводы и жиры до начала периода сушки, это поможет легче, морально и физически, адаптироваться к этому периоду.
2. Рассчитайте время сушки, в зависимости от общей жировой массы – чем больше жира, тем дольше сушка. Обычно, сушка занимает от 4 до 8 недель – этого периода достаточно, чтобы сжигание жира произошло без потери мышечной ткани.
3. Принимайте пищу часто, каждые 2-3 часа, не ждите, когда проголодаетесь.

На начало сушки соотношение БЖУ для суточного приема выглядит следующим образом.

Белки

Самое важное вещество для сушки – белок (протеин). Большое количество белка, в том числе аминокислот, не позволит мышцам разрушаться, а также большим преимуществом белковых продуктов является низкое содержание жира и отсутствие углеводов. Проще говоря, от белка сложно поправиться, но сохранить мышцы можно только на высокобелковой диете. На сушке разрешены следующие продукты: нежирное мясо, птица, нежирная рыба и морепродукты (мидии, креветки, кальмары), нежирный творог, яйца (с ограничением в 2 желтка в день). Оптимальное содержание белка на сушке – 4-5 г на 1 кг веса.

Углеводы

Минимальное содержание углеводов в диете, к сожалению, значительно снижает уровень энергии и сил на тренировках. Здесь главное не убрать углеводы вовсе, ведь при низкоуглеводной диете мышцы легко горят, поскольку энергия берется именно благодаря мышечному катаболизму. Чтобы этого избежать, принимайте углеводы в количестве 2 г на 1 кг массы, но не более. Потребляются только сложные углеводы, с высоким содержанием твердых пищевых волокон – нешлифованный рис, гречка, овсянка, пшеница, зеленые овощи, зелень, фрукты с низким гликемичекским индексом – зеленые яблоки, цитрусовые.

Жиры

Парадоксально, но правильные жиры способны бороться с лишним жиром в организме. Молекулы жирных кислот выводят собственный жир. Но только некоторые жиры способны не навредить сушке и ускорить этот процесс, это – нерафинированные масла (оливы, грецкого ореха, льна и так далее), орехи и семечки. Несмотря на полезность жирных кислот, ограничить прием жиров стоит до 30 г в день. При этом лучше выпивать с водой столовую ложку масла до завтрака, или перекусить, к примеру, творогом с небольшой горстью орехов.

Подробнее о продуктах во время сушки →

Меню на день

1. прием: овсянка, яичные белки, чай или кофе без сахара;
2. прием: яблоко, творог с орехами;
3. прием: рис, вареное филе курицы;
4. прием: яйца, рис, салат с морепродуктами и оливковым маслом;
5. прием: рыба, свежие овощи;
6. прием: творог, яичные белки.

Спортпит на сушке после набора массы

Рекомендации по спортивному питанию на сушке естественным образом отличаются от набора массы. В этом период исключаются все добавки, содержащие углеводы и способствующие накоплению жидкости в организме (гейнеры, предтреники, жидкий Л-карнитин, креатин, батончики, протеин с высоким содержанием молочного сахара). Ниже приведен перечень разрешенных добавок.

Сывороточный изолят

Является самым чистым белковым продуктом, поскольку содержит минимум лактозы. Этот продукт необязателен на сушке, но является отличной альтернативой полноценного приема пищи до или после тренировки.

Аминокислоты

Комплексы полного цикла и BCAA – главные помощники предупреждения катаболизма. Не смотря на то, что диета богата белком, дополнительный прием быстроусваиваемых аминокислот поможет предупредить разрушение мышц после сна и тренировок. При низкоуглеводной диете аминокислоты не будут лишними никогда.

Л-карнитин

Это витаминоподобное вещество способно транспортировать жиры в энергию. Большого влияния на сушку жира добавка не окажет, но поможет добавить энергию и ускорить метаболизм. Формы Л-карниин должны быть капсулированными, без примесей и сахара. Принимается до тренировки за 30-40 минут.

Жиросжигатели

Еще один помощник получения дополнительной энергии и снижения аппетита – термогенный жиросжигатель. Хотя у этих добавок есть противопоказания и побочные эффекты, порой, справиться без них на низкокалорийной диете практически невозможно. Обычно, такие продукты содержат запатентованный комплекс ЭКА (эфедрин, кофеин, аспирин), но принимать их стоит с осторожностью, начиная с одной капсулы утром, потом подключая вторую дозу в обед после еды, но до тренировки.

Тренировки: как сушиться после набора массы

Как для домашних тренировок, так и для спортзала существует одна система тренировок. После массонабора начинается работа на выносливость. Это подразумевает потерю подкожного жира за счет большего количество повторений. Оптимальное количество повторов на сушке – 15-20 (в зависимости от жировой ткани). Если в период массонабора жировая ткань не сильно увеличилась, тренируйтесь по 15 раз за подход. Это количество предупредит разрушение мышц, но и ускорит метаболизм для эффективного жиросжигания.

Тренируйтесь 4-5 раз в неделю, совмещая силовые и кардиотренировки. Делите основные группы мышц по дням. Отличной методикой для сушки являются тренировки суперсетами. Например, после приседаний сразу переходите к выпадам, 30 секунд отдыха и еще 3 круга. Таким образом, два упражнения выполняется как одно. Выполняйте по 3 таких суперсета за тренировку. Не превышайте длительность тренировки более одного часа.

Кардиотренировки можно выполнять в отдельный день, или в день силовых нагрузок. Не превышайте 40 минут, но не тренируйтесь меньше 20 минут. Выбирайте оптимальный пульс при беге или на орбитреке.

Зона пульса для сжигания жира включает 120 – 160 ударов в минуту.

Если нет результата

Если выполняя требования по питанию и тренировкам, вдруг, результаты остановились на долгое время, это значит, что организм ко всему привык. То, что будет безопасным для мышц – это снижение углеводов до 1,5 г, при этом исключить лактозу и фруктозу из рациона, и увеличить количество кардионагрузок. Но важно проследить, чтобы с жиром не стали теряться мышцы.

При обратном эффекте, увеличьте количество углеводов, но не за счет читмила. Эта методика далеко не всем подходит и чаще, останавливает результат сушки за счет скачка углеводов, после которых организм не чувствует дефицит энергии, а это мешает брать запасы энергии из жира.

Что делать после

По окончании сушки важно не начинать резко высококалорийную диету, это грозит сильной отечностью и тяжестью пищеварительного процесса. Старайтесь подключать новые углеводы в рацион постепенно. По возможности, ограничьте потребление глюкозы и сладких фруктов. Чтобы держать вес в норме, продолжайте умеренные силовые тренировки в том же режиме, постепенно перейдя снова на набор массы.

Видео о сжигании жира без потери мышечной массы

Меню на сушке для мужчин на неделю →

Сушка тела для девушек. Советы. Питание. Упражнения

Многие девушки в погоне за красивым и подтянутым телом прибегают к всевозможным методам, подходящим как любителям, так и профессиональным спортсменам. Сушка тела — один из популярных способов не просто привести себя в форму, а сделать свои мышцы рельефными и красивыми. Сам по себе это достаточно трудоемкий процесс, требующий специальных знаний, силы воли и времени. Неграмотное применение сушки тела на практике чревато тяжелыми последствиями для женского организма, поэтому очень важно понимать, как это работает.

Мечтаете о том, чтоб ваши снимки в купальнике в социальных сетях получали тысячи лайков и сотни восхищенных комментариев? Тогда берите на вооружение информацию в нашем блоге и создавайте тело своей мечты.

к содержанию ↑

Что такое сушка тела?

Метод заключается в «просушке» подкожного жира с сохранением мышечной массы. Бодибилдеры добиваются желаемого с помощью низкокалорийной диеты и высокоинтенсивных тренировок. Но сушка тела для женщин существенно отличается от аналогичного процесса для мужчин.

Главные отличия между сушкой тела у женщин и мужчин

Необходимость жировых отложений заложена природой. Рациональное потребление белков, углеводов и жиров дает оптимальное количество энергии и не сказывается лишними килограммами. Когда энергия, полученная с углеводами, значительно превышает ее расход, организм запасается жирами.

Многие пугаются, услышав слово «жиры», но бояться или избегать их не нужно, и даже опасно. Сейчас разберемся почему. В мужской организм природа заложила меньшее количество жировой прослойки. Бодибилдеры легко добиваются поставленных результатов в сравнении с женщинами. У последних физиологически жировые отложения напрямую связаны с менструальным циклом, гормональным фоном, а также со способностью женского организма зачинать и вынашивать ребенка. А еще жиры качественно влияют на состояние и здоровье волос, ногтей и кожи.

Сушка тела для женщин — процесс сложный, трудоемкий и требует узконаправленных знаний. И учтите, что начинать сушку тела стоит только тем девушкам, которые уже научились правильно тренироваться, а их мышцы получили достаточный уровень развития. Ведь сохранить здоровье не менее важно, чем заполучить красивые рельефы.

к содержанию ↑

Питание на сушке тела для девушек

Сушка тела — это не метод похудения для скидывания пары-тройки лишних килограмм. Это серьезное мероприятие, построенное на трех китах: наличии мышечной массы, диете и силе воли. Давайте подробнее разберемся с каждым пунктом.

Первый кит – это правильное питание. Если по-простому, на сушке важно увеличить количество белка в рационе для сохранения мышечной массы и одновременно снизить количество углеводов, создав дефицит калорий. Таким образом, организм ограничивается в энергии и для нормального функционирования ищет разные варианты получения сил.

Здесь подключается и второй кит для правильной сушки тела — сила воли. На специальных диетах может начаться ломка и желание съесть что-то запретное. Для хорошего результата важно придерживаться намеченного плана и стойко отодвигать все вкусное подальше от себя.

Вы уже знаете, что сушка тела равна правильному дефициту энергии. Для этого метода подходит два способа создания недостатка КБЖУ:

• Белковая диета. Подразумевает соотношения белков к углеводам как 80 к 20. Углеводы должны быть полезные, долгоиграющие, например, цельнозерновые каши. Диета хороша тем, что дает резкий скачок веса, видимый результат появляется быстро, однако со временем процесс затормозится, что является абсолютной нормой.
• Низкоуглеводная диета. На основе гликемического индекса продуктов была разработана диета для лечения диабета и ожирения. Вскоре она перебралась в спортивный мир и стала очень популярной. На низкоуглеводном питании нужно употреблять продукты с низким ГИ, а от быстрых углеводов стоит отказаться. Все данные о ГИ прописаны в таблицах, которые вы можете легко найти в интернете.

к содержанию ↑

Основные принципы питания на сушке

• Длительность режима. Убрать жировые отложения, максимально сохранить здоровье и получить результат — это затратно по времени. Средняя продолжительность сушки составляет два месяца или 8 недель.
• Вода. Много воды. Не пренебрегайте правилом «пить как можно больше воды». Ее калораж составляет аж целых ноль калорий. Она не откладывается в виде жира, а напротив, выводит токсины и поддерживает работу почек, усиленно работающих на белковой диете. Кроме того, недостаток воды провоцирует отеки, что ухудшает визуальный результат.
• Скорость. Основной смысл сушки — максимальное расщепление жира с минимальной потерей мышц. Быстрая потеря веса чревата быстрой потерей мышечной массы. Придерживайтесь темпа «не более килограмма в неделю», и сушка пройдет максимально хорошо.
• Дробность. Залог хорошего метаболизма — дробное питание. Каждые три часа, например, по 300 ккал не позволят вам остаться голодной и съесть что-то запретное. Рассчитать оптимальное количество порции можно интуитивно (вставать с легким чувством голода) или математически – высчитав ежедневную норму калорий и разделив полученное число на приемы пищи.
• Записи. В начале пути всегда трудно. Чтобы съесть рациональное количество калорий, сначала нужно их посчитать и составить меню. Для этого потребуется дневник питания — ежедневник, куда надо записывать свой рацион и придерживаться его. В дальнейшем вы привыкните и сможете питаться интуитивно.
• Принимайте пищу равномерно. Завтракайте, обедайте и ужинайте. Делайте перекусы. Не оставляйте приемы еды на вечер, забудьте о мифе «не кушать после 18». Последний прием пищи должен быть примерно за три часа до сна. Это поможет не проголодаться ночью, да и в желудке будет легкость.

Перечень разрешенных продуктов

Мы уже говорили о важности соблюдения принципа КБЖУ. И белки, и углеводы, и правильные жиры должны поступать с продуктами питания. Давайте разберемся с едой, которую можно есть:

• нежирная телятина, куриная и индюшиная грудки;
• яйца;
• творог, обезжиренный кефир, йогурт без сахара и наполнителя;
• рыба и морепродукты;
• овощи и зелень;
• бобовые культуры;
• орехи;
• фрукты;
• цельнозерновой хлеб;
• масло растительное.

Составьте свой рацион питания с помощью этих продуктов, и вы незамедлительно увидите результат.

к содержанию ↑

Физические нагрузки на сушке для девушек

Третий, но не менее главный кит, — это спорт. Без силовых нагрузок и рационального кардио очень сложно добиться нужного результата. Все спортивные упражнения делятся на аэробные и силовые.

Аэробные (кислородные, кардио) тренировки — такие, что предполагают много активностей, много движения. На сушке оптимальный режим кардио нагрузок: четыре раза в неделю по тридцать минут. Выбирайте удобный способ для себя:

• бег;
• плавание;
• скандинавская ходьба;
• танцы;
• групповые занятия;
• аэробика;
• длительные интенсивные прогулки.

Тренера рекомендуют именно тридцатиминутные кардио занятия, чтобы максимально сохранить мышечную массу. Также не стоит употреблять углеводную пищу перед аэробной тренировкой, чтобы сжигалась не глюкоза, а собственные запасы жира. Это сложный химический процесс, происходящий внутри организма. Оптимальное время кислородных нагрузок — утро, перед завтраком.

Силовые тренировки делятся на два подвида: упражнения с собственным весом и с отягощением. Кроме того, они могут быть динамическими и статическими. Действенными считаются следующие упражнения:

• приседания со штангой;
• выпады;
• упражнения с гантелями;
• скручивания;
• планка.

Вы можете выбрать и другие упражнения. Технику и варианты силовых нагрузок вы сможете найти в интернете. Опытные тренера ведут каналы и блоги с подробными описанием и демонстрацией своей тренировки.

к содержанию ↑

Где лучше заниматься?

У многих девушек возникает дилемма: заниматься спортом дома или в тренировочном зале. Давайте разберем плюсы и минусы каждой стороны медали.

Домашние тренировки на сушке для девушек

Это отличный вариант для занятых девушек, для мамочек в декрете, когда оставить ребенка с другими членами семьи нет возможности, а также тем, кто не любит посещать места большого скопления людей, предпочитая уютную привычную обстановку.

Плюсы домашних занятий:

• Вы составляете график самостоятельно, расписание очень гибкое и легко корректируется под ваши нужды.
• Вы воспитываете в себе волевые качествам необходимые каждому спортсмену.
• Вы занимаетесь в удобной одежде, в привычном месте, что приятно психологически.
• Вы сами контролируете количество и качество нагрузок.
• Это абсолютно бесплано.

У домашних занятий есть и минусы:

• Вы должны сами разобраться с техникой упражнений, вам некому будет подсказать, как правильно делать.
• Вы можете жалеть себя больше обычного, что скажется на эффективности тренировки.
• Вы можете переносит занятия и, в конце концов, оставить эту затею.
• Отсутствует смена обстановки, занятия могут наскучить.

Занятия дома созданы для самоорганизованных девушек, готовых работать с полной самоотдачей в комнате перед зеркалом или компьютером с тренировкой.

Что можно делать дома:

1. Все начинается с разминки. Разогрейте мышцы, выполнив несколько легких разминочных упражнений, растянитесь, чтобы разогреть связки, и приступайте к тренировке.
2. Кардионагрузки на воздухе или дома. Чтобы бегать, прыгать на скакалке, активно гулять, придется выходить на улицу. Заниматься можно в парках, на стадионах. Подберите беговые кроссовки с амортизационной подошвой и ознакомьтесь с техникой упражнений. При беге берегите колени.
3. Силовые программы выбирайте с учетом личных предпочтений. Это могут быть занятия с разборными домашними гантелями, бутылками с песком, баклажками с водой, фитнес-резинками.

к содержанию ↑

Тренировки в зале на сушке для девушек

И силовые, и кислородные нагрузки можно проводить в спортивном зале. В хороших комплексах уже подобраны тренажеры для силовых и кардио упражнений.

Плюсы занятий в зале:

• Вам помогут подобрать программу тренировок, поставят технику выполнения, расскажут основы упражнений.
• В зале можно заниматься сразу кардио и силовыми тренировками.
• Выход из зоны комфорта. Попадая в незнакомую обстановку вам придется адаптироваться к окружающей среде. Это воспитывает волевые качества, помогает стать увереннее в себе и обзавестись новыми знакомствами.
• Наличие всех необходимых тренажеров. Вам не нужны свои гантели, штанги и многое другое.
• Смена обстановки. Вы сможете разграничить для себя зоны действий. Дома отдыхать, в зале работать. С точки зрения психологии это важный момент. Некоторым девушкам, да и мужчинам тоже, тяжело отдыхать и работать в одном месте.
• Плата за абонемент. Да, вы тратитесь на покупку абонемента, но теперь вы обязаны отработать свои вложения. Тренировки пропускать будет сложнее.

Несмотря на отличные перспективы, тренировки в зале тоже имеют свои недостатки:

• Постоянные походы в зал. Вы должны рационально планировать свое время, чтобы успевать все и везде.
• Скопления людей. В некоторые часы дня в зал приходит очень много людей, это чревато очередями на тренажеры.
• Психологический барьер.

Тренировки в зале подходят абсолютно всем желающим. Решать, как заниматься, только вам.

к содержанию ↑

Спортивное питание для сушки тела у девушек

Эффективная сушка тела предполагает использование спортивных добавок. Отлично подобранные комплексы помогут усилить и закрепить полученный результат. Спортивное питание делится на две большие группы: обязательное, базовое питание, и предпочтительное. Вторая группа используется по желанию, она призваны немного ускорить процесс жиросжигания и улучшить общее самочувствие.

Основные спортивные добавки

К базовому набору спортпита относятся:

Лучшие спортивные добавки для сушки тела девушкам

Давайте разберем каждый перечисленный продукт.

к содержанию ↑

Жиросжигатели

Основная задача жиросжигателей кроется в их названии — сжигать жир. Они влияют на метаболизм и способствуют более быстрой потере веса. Жиросжигатели влияют на организм при условии правильного питания и регулярных тренировок. Используйте спортпит на основе растительных экстрактов, так называемые “мягкие жиросжигатели”. Продукты с зеленым чаем и кофеином применяйте осторожно и отдельно друг от друга.

Исключите жиросжигатели с экстрактом герани. Они ухудшают общее самочувствие, могут вызывать тошноту и головные боли.

к содержанию ↑

Омега-3

Всем известный рыбий жир полезный и очень важный продукт для женского организма и здоровья в целом. Это так называемый “правильный жир”. Он улучшает состояние сосудов, кожи, волос и ногтей. Рыбий жир выводит холестерин и помогает снизить общее количество неправильных жиров.

CLA

Конъюгированная линолевая кислота ускоряет сжигание жира и насыщает организм жирными кислотами.

Витамины и минералы

Пожалуй, самая важная добавка для девушек в период сушки. Надо понимать, что во время сушки тела вы недополучаете нужное количество минералов и витаминов из обычной пищи, необходимых для правильного функционирования организма. Спортивные комплексы витаминов и минералов отличаются от аптечных большей дозировкой.

Протеины

На сушке очень важно потреблять большое количество белков – протеины восполняют недостаток аминокислот, полученных с едой. Среди обилия спортивных добавок на основе протеина стоит обратить особое внимание на специальные комплексы. В их составе кроме белков есть набор заменимых и незаменимых аминокислот, BCAA и глютамина.

К необязательным комплексам относят:

• Бета-аланин. Спортивный продукт питания, помогающий замедлить наступление усталости при выполнении кардио упражнений. Как следствие вы тренируетесь дольше.
• BCAA. Помогают притупить чувство голода и сохранить мышцы. Иногда применяется вместо приема пищи или сразу после тренировки.
• “Сонники”. Комплекс спортивного питания, помогающий быстрее восстановить организм во время отдыха.

На сегодняшний день спортивное питание предлагает целые комплексы полезных продуктов питания. Единственное, чего не советуют тренеры и нутрициологи это принимать на сушке креатин. Он задерживает воду, примерно 1-2 кг, что сказывается на визуальном результате.

к содержанию ↑

Сушиться или не сушиться девушкам: противопоказания и советы

Учитывайте, что метод сушки тела подходит далеко не всем. Низкое потребление глюкозы может привести к головным болям, плохому самочувствию, вялости, плохому настроению. Как с этим бороться? Переждать. Организм адаптируется, и все вернется в норму. На это уходит примерно полторы две недели.

Кому стоит воздержаться от сушки:

• Людям с заболеваниями ЖКТ.
• С нарушениями работы почек и печени.
• С дисфункцией сердечной мышцы.
• В период беременности и кормления грудью.
• При диабете всех типов.
• С болезнями эндокринной системы.

Несколько советов, которые помогут девушкам на сушке

В период сушки организм попадает в непривычную ситуацию, что сказывается на состоянии кожи, волос и собственно тела.

• Делайте увлажняющие маски, питайте кожу лица кремами, делайте массажи, обертывания и скрабирования. Кожа становится дряблой, ей нужна ваша поддержка.
• Высыпайтесь. Здоровый сон — это здоровый внешний вид и энергия, бьющая ключом.
• Первый раз сушитесь под контролем тренера.
• Не издевайтесь над собой. При очень плохом самочувствие лучше съесть немного сладкого, чем не съесть.
• Не перетруждайтесь в зале.

Давайте подытожим! Сушка — процесс сложный и многокомпонентный. Силовые и кардионагрузки должны дополняться правильным питанием и силой воли. Придерживайтесь наших рекомендаций, представляйте, как круто вы будете смотреться в любимых шортах, и все у вас обязательно получится.

Как сушиться? Зачем это делать? Рекомендации подросткам-бодибилдерам

Если подросток хочет иметь красивое, атлетически сложенное тело, то только лишь качаться — недостаточно. Тело и ноги тинейджера так или иначе будут заплывать жиром. В небольших количествах. Но, тем не менее, это происходить будет.

Следовательно, жировая прослойка будет скрывать красивую мускулатуру. И визуально уменьшать ее объемы. Чтобы это ни коим образом не повлияло на подростка, рекомендуем ему периодически сушиться.

Мы расскажем о процессе подробно. Поведаем о том, как нужно сушиться. И какие рекомендации нужно учитывать во время процесса.

Зачем нужно сушиться?

Сушиться необходимо для того, чтобы убрать жировую прослойку. Или хотя бы уменьшить ее объем в теле. При этом, после сушки, мышечная масса подростка должна оставаться прежней. Или держаться хотя бы примерно на том же уровне.

Сушиться тинейджеру нужно очень осторожно. Учитывая все рекомендации. В противном случае, он пройдет через процесс сушки неправильно. Сожжет не только жировую прослойку, но и мышцы. Как следствие, значительно похудеет.

Когда подросток будет сушиться, он не сможет набрать лишнюю массу

Предупредите тинейджера о том, что когда он будет сушиться, то его масса расти не будет. Набирать килограммы, параллельно сбрасывая жир — невозможно. Тинейджер должен это понимать. 

Перед тем, как перейти к процессу сушки, подросток в обязательном порядке должен набрать определенное количество массы. 

Принципы сушки

Когда подросток решит сушиться, то ему предстоит сделать следующее:

1. Поменять программу упражнений, согласно которой он тренируется. 

2. Начать соблюдать новую диету. Задача которой — сделать так, чтобы тинейджер за как можно более короткий срок избавился от жировой прослойки.

Как нужно тренироваться, чтобы сушить мышцы?

Во время избавления от жира, организму подростка в обязательном порядке потребуется свежий воздух. Кислород. Следовательно, тинейджеру периодически нужно заниматься аэробикой. Либо делать некоторые упражнения из этого направления. Например, бегать на дорожке. Или на улице.

Бегать необходимо не менее получаса в день. Это действие позволит тинейджеру сжечь калории. И, как следствие, жировую прослойку.

Перед тем, как отправить подростка сжигать жир путем аэробики, внимательно подойдите к его кормлению. Дайте ему правильную пищу. Ту, в которой не будут содержаться различные виды углеводов. Их минус заключается в несовместимости с программой по сжиганию жира. Не дают организму возможность избавиться от лишних килограммов. Кушать продукты с углеводами тинейджеру необходимо минимум за 3 часа до начала занятия.

Когда выполнять упражнения, включающие элементы аэробики?

Заниматься упражнениями, включающими элементы аэробики, тинейджеру нужно в начале дня. Утром. Еще перед тем, как покушать. 

В это время суток в теле тинейджера очень маленькое содержание гликогена. Поэтому организму необходимо будет черпать энергию откуда-то извне. Делать это он будет с помощью жира. Прибегать к нему для того, чтобы извлечь энергию. И, как следствие, избавиться от жировой прослойки.

Как сжигать жир после аэробной тренировки?

Когда тинейджер закончит тренировку с элементами аэробики, он должен усложнить задание. Организовать тренировку, которая включает в себя утяжелители. И различные элементы с отягощениями. Упражнения, которые подростку предстоит выполнять, не должны быть экзотическими. Они должны быть стандартными. И задействовать базовые группы мышц.

Занятия, в рамках которых задействованы эти упражнения на сжигание жира, не должны слишком уж перенапрягать тело тинейджера. Он должен прибегать к меньшим рабочим весам, чем те, что применяет обычно. 

Задача тренировки подобного типа — сохранить объем мышц на том уровне, что и был у подростка до процесса сушки. Ни о каком наращивании веса речи не идет. Во время сушки это невозможно.

Какую диету нужно соблюдать во время сушки?

Когда тинейджер будет сушиться, только лишь эффективно тренироваться и прибегать к новым упражнениям — недостаточно. Тинейджеру необходимо в обязательном порядке изменить и то, как он питается. Начать кушать по конкретной диете. 

Мы расскажем о том, какую программу питания можно выбрать.

Диета #1

Первая диета является самой простой в реализации. В рамках нее, тинейджеру можно оставить те же продукты, которые он потребляет. Но сделать порции, при этом, намного меньше. Примерно на 30%. 

Диета #2

Вторая диета заключается в том, что тинейджеру нужно начать потреблять меньшее количество калорий. Их общий объем должен составлять на пятьсот-семьсот грамм меньше, чем норма подростка. Для этого он должен следить за количеством калорий. Контролировать то, сколько чего съел. И записывать на бумагу, сколько калорий потреблял каждый день.

Когда пройдет семь дней, вам нужно посчитать, сколько конкретно калорий подросток потребил за неделю. Полученное число необходимо разделить. На семь дней. Это позволит вам вычислить, какое количество калорий тинейджер съедает в сутки. 

Затем, вам необходимо отнять от полученного числа пятьсот-семьсот калорий. И сказать подростку, чтобы он потреблял продукты, которые соответствуют этому количеству. 

Также, вам предстоит контролировать действия тинейджера. Чтобы он не срывался и не ел больше еды, чем можно.

Диета #3

Еще одна популярная среди бодибилдеров программа питания — так называемая низкоуглеводная диета. В рамках нее тинейджеру необходимо уменьшить количество углеводов, которые он кушает во время приема пищи. Также, он должен снизить объем жиров. И сделать упор на потребление белков. Их количество должно рассчитываться по следующей формуле. На один килограмм массы тела, тинейджер должен съедать примерно два грамма продукта.

Подросток должен помнить, что энергию организму дают, в основном, два элемента. Жиры и углеводы, которые размещены в нашем организме. Если в теле чада будет их дефицит, то организму придется прибегать к альтернативным источникам энергии. В частности, к тому, чтобы съедать свою внутреннюю жировую прослойку. Трансформируя ее в энергию. При этом, когда тинейджер будет кушать белок, последний поможет ему сохранить мышцы. 

Начинать сидеть на низкоуглеводной диете нужно ни в коем случае не резко. Это может навредить телу подростка. Он должен начинать переходить на нее очень плавно. Делать это нужно на протяжении семи-четырнадцати дней. Чтобы организм не испытал стресс, когда его лишат жиров и углеводов.

Как нужно питаться во время сушки?

Когда подросток будет сушиться, рекомендуем ему начать потреблять пищу чаще. Но объем порций, при этом, значительно уменьшить. Благодаря этому, количество инсулина в крови тинейджера станет маленьким. И жир будет уходить быстро и эффективно. 

Потребление небольших по объему порций положительно повлияет на тело тинейджера. Сделает так, что ему не будет хотеться кушать в течение дня. Потреблять пищу подобным образом необходимо около четырех-шести раз в сутки. 

Кому можно и нельзя сушиться?

Для получения красивого, рельефного тела, сушиться можно абсолютно всем болибилдерам. Как мужского, так и женского пола. Всем, кто имеет лишнюю жировую прослойку.

Однако, если сушкой занимается девушка-подросток, то она должна быть особенно аккуратной. В противном случае, она может исключить из процесса питания какой-нибудь важный элемент. Отсутствие которого негативно сказывается на женском здоровье.

Во время сушки тинейджер в обязательном порядке должен выполнять физические упражнения. Если он занимается в фитнес-клубе, то ходить в него. Если дома, то заниматься в этих условиях. Сушиться, не тренируясь — бесполезно. И не приведет к желаемому результату.

Сушиться можно только тем спортсменам, которые занимаются бодибилдингом давно. Новичкам этого делать не рекомендуем.

Кому нельзя заниматься сушкой?

Сушиться нельзя подросткам, у которых:

1. Наблюдаются проблемы с ЖКТ. В частности, гастрит. А также язва.

2. Наблюдаются проблемы в правильном функционировании печени. А также поджелудочной.
3. Наблюдается сахарный диабет.

9 странных вещей, которые вы не делаете после душа, но должны быть

Есть ли что-нибудь более освежающее, чем расслабляющий душ? Теплая вода, успокаивающие продукты и расслабляющий пар действительно взбодрят вас днем ​​или расслабят на ночь. Но есть некоторые странные вещи, которые можно сделать после душа, которые принесут вам пользу еще долго после того, как вы высохнете.

Когда вы закончите принимать душ, ваши следующие действия станут жизненно важными. Если вы относитесь к тому типу людей, которые любят подолгу замачиваться только для того, чтобы выбежать за дверь, как только вы закончите, вы упускаете некоторые важные способы сохранить волосы здоровыми, защитить и питать кожу, а также держите ногти крепкими.Если вы вытираетесь насухо, быстро одеваетесь и сразу начинаете сушить волосы феном, знаете что? Вам тоже нужно внести реальные изменения в свой распорядок дня!

В следующий раз, когда вы будете готовы намыться, подумайте о том, чтобы сэкономить немного воды и начать уделять больше времени тому, чем вы занимаетесь после душа — горячая вода может показаться вам потрясающей, но слишком много воды в любом случае не всегда хорошо для вас. Итак, если вы готовы активизировать свою игру после душа, вот несколько немного странных, но невероятно полезных вещей, которые можно сделать после того, как вы уронили микрофон (он же бутылку шампуня) во время сеанса караоке под душем.

1

Дайте волосам высохнуть перед сушкой феном с помощью этого полотенца из микрофибры

Полотенце для волос, 20 долларов, Amazon

Сушка волос как можно дольше перед использованием фена может предотвратить значительное тепловое повреждение — и это полотенце для волос поможет ускорить процесс. Он сделан из 100-процентного микроволокна, чтобы быстро впитывать влагу из ваших волос, и хотя он больше, чем у большинства своих конкурентов, он также сверхлегкий, поэтому он большой, но не громоздкий.

2

Увлажняйте сразу после душа с помощью масла для тела

Bee Naturals Bath And Body Oil, 22 доллара США, Amazon

Намазавшись маслом сразу после душа, вы предотвратите испарение воды с вашей кожи. по существу удерживая влагу. И это натуральное масло для тела идеально подходит для работы! Он ароматизирован лавандой и сладким миндалем, а также содержит натуральное антибактериальное кокосовое масло и рисовые отруби.

3

Используйте щетку для влажных волос, например электрическую щетку для распутывания волос

Remington ˆМокрая или сухая электрическая щетка для распутывания волос , 20 долларов США, Amazon

Если у вас длинные, вьющиеся или естественные волосы волосы, вы знаете, что когда дело доходит до путаницы, борьба реальна.Возможно, вам посоветовали не расчесывать волосы после душа, но с помощью этой расчесывающей щетки вы сможете сделать это, не повредив волосы. Его мягкие зубы нежны для волос, и один обозреватель Amazon с радостью прокомментировал: «Он прошел по моим волосам, как вода».

4

Вместо того, чтобы вытирать тело насухо, промокните его бамбуковыми полотенцами

5

После этого вымойте лицо этим очищающим средством с витамином C

InstaNatural Vitamin C Facial Cleanser, 20 долларов США, Amazon

Да, мыть лицо после душа кажется излишним.Но долгое нахождение под горячей водой (вы знаете, виноваты ли вы в этом) может лишить ваше лицо натуральных масел. Вместо этого ускорите прием душа и умойтесь теплой водой в раковине. Это будет менее вредно и сэкономит воду — а это очищающее средство для лица с витамином С балансирует цвет лица, защищает от прыщей и укрепляет кожу. Он богат кокосовой водой, экстрактом зеленого чая и алоэ вера.

6

Вместо того, чтобы сразу одеваться, наденьте пару хлопкового нижнего белья

Calvin Klein Cotton Stretch Logo Bikini (5 Pack) (S-XL), 30 долларов, Amazon

Даже если погладить вы хорошо себя чувствуете, вы никогда не будете полностью сухим сразу после душа.Если вы надеваете одежду сразу после душа, чрезмерная влажность может сделать ваше нижнее белье рассадником дрожжей. Вот почему вам следует подождать, пока вы полностью не высохнете, и вместо того, чтобы сидеть во влажном полотенце, вместо этого наденьте хлопковое нижнее белье от бикини — оно дышащее, удобное, а этот комплект особенно эластичный!

7

После того, как вы очиститесь, нанесите маску для пор сделай это потом.Пар из душа смягчит грязь, забивающую поры, что значительно упростит удаление. Эта маска для пор, сделанная из яичных белков и насыщенная витаминами, удалит жир и омертвевшие клетки кожи, которые невозможно устранить с помощью одной душевой насадки. Яичные белки содержат много натуральных белков и даже могут стимулировать выработку коллагена, который помогает сохранить упругость кожи.

8

После увлажнения нанесите немного солнцезащитного крема

Beauty By Earth Органический солнцезащитный крем для лица SPF 20, 15 долларов США, Amazon

Большинство людей наносят солнцезащитный крем только тогда, когда они планируют находиться на солнце весь день, но вы действительно следует носить его каждый день.Вы никогда не знаете, как долго и как долго вы будете подвергаться воздействию ультрафиолетовых лучей, поэтому вам следует наносить солнцезащитный крем сразу после душа, даже если вы только думаете, что будете на солнце по дороге на работу. Эти минуты действительно складываются! Этот солнцезащитный крем для лица от Beauty By Earth идеально подходит для ежедневного использования с нежирной формулой, которая мягко увлажняет с помощью кокосового масла и экстракта огурца.

9

Позаботьтесь о своих ногтях с помощью этого крема для кутикулы

Crabtree & Evelyn Nail And Cuticle Therapy, 16 долларов США, Amazon

Хорошо провести небольшой уход за руками после того, как вы выйдете из душа — пока Возможно, вы захотите подпилить ногти раньше и подстригать ногти (с осторожностью) через некоторое время после душа, вы хотите сразу позаботиться о кутикуле, когда ваша кожа уже стала мягкой.Этот крем для ногтей и кутикулы содержит кератин, который защищает и укрепляет ногти, одновременно смягчая сухую или шелушащуюся кожу вокруг кутикулы.

Bustle может получать часть продаж от продуктов, приобретенных по этой статье, которая была создана независимо от редакционного отдела и отдела продаж Bustle.

Как правильно сушить полотенце — Ольха Нью-Йорк

Здесь, в Alder New York, мы стремимся упростить, а не усложнить все, что связано с уходом за кожей, волосами и уходом за волосами.Так что потерпите, если это покажется вам немного придирчивым, потому что это действительно важно. Оказывается, на самом деле есть правильный способ вытереть полотенцем мокрое лицо, тело и волосы. Плохая новость в том, что это может означать изменение ваших нынешних привычек. Хорошая новость в том, что это очень легко исправить, и ваша кожа и волосы станут намного здоровее.
Мы все видели фильм или рекламный ролик, где главный герой после душа агрессивно растирает волосы и тело. Эта физичность может быть более интересной для камеры, но за пределами экрана это верный способ нанести микродор вашей кожи и повредить волосяные фолликулы и кончики волос.Чтобы высохнуть, вам нужно осторожно похлопать по телу и лицу, чтобы они впитали воду, и прижимая волосы к полотенцу и осторожно сжимая, чтобы удалить влагу. Также, возможно, пришло время обновить игру в душе. Что касается полотенец, то сейчас самое время побаловать себя чем-нибудь мягким и впитывающим. Мягкие полотенца из египетского хлопка или хлопка пима будут самыми впитывающими и мягкими для вашей кожи, хотя смеси вискозы и хлопка могут помочь и имеют тенденцию высыхать немного быстрее. Старайтесь избегать полиэстера, который вам не очень нравится после ванны — он менее впитывающий и имеет тенденцию к появлению царапин после нескольких стирок, а именно этого вы и пытаетесь избежать.
Последний шаг — часто мыть полотенца. Если вы тайно думаете, но я использую полотенце только для того, чтобы вытирать чистые волосы и тело, тогда зачем мне их часто мыть, вы не одиноки. У меня тоже была эта мысль, и в этом есть некоторая логика. Настоящая причина для регулярной стирки полотенец — это плесень и бактерии, которые размножаются из-за влажности ваших полотенец во время их высыхания. Проблема не в вас, а в них. Чтобы вещи оставались гигиеничными, вы должны стирать полотенца после каждых 3-4 использований, поэтому, если вы принимаете душ не реже одного раза в день, вы должны стирать полотенца один или два раза в неделю.Если вам кажется, что это слишком много работы, см. Параграф выше и подумайте о том, чтобы побаловать себя полотенцами 2 , чтобы вы могли чередовать их, чтобы у вас было больше времени между стирками.

---

---

11 лучших быстросохнущих полотенец — быстросохнущие полотенца из микрофибры и хлопка

амазонка

Принимаете ли вы душ, идете на пляж или собираетесь в тренажерный зал, быстросохнущее полотенце просто необходимо, чтобы уменьшить неприятности, устранить мокрые загрязнения и предотвратить появление неприятного запаха плесени.А поскольку хорошее полотенце не только быстро высыхает, оно также должно быть впитывающим, прочным и мягким для кожи.

Текстильная лаборатория Института хорошего домашнего хозяйства тестирует все виды полотенец, от банных полотенец до пляжных полотенец. Мы проверяем их на такие факторы, как впитывающая способность, усадка, прочность ткани, стойкость цвета и, конечно же, скорость высыхания каждого из них. У нас также есть наши тестеры, слепо оценивающие каждого на мягкость и общее ощущение.

Что касается материалов, микрофибра (обычно из полиэстера) обычно сохнет быстрее, чем хлопок.Супер плюшевые и впитывающие полотенца могут выглядеть великолепно, но можно сушить бесконечно из-за плотных петель из хлопка. При этом вы все еще можете найти быстросохнущие полотенца из 100% хлопка или смеси хлопка, если они используют инновационные строительные технологии или имеют низкий ворс сверху. Оба типа быстросохнущих полотенец можно стирать в машине и сушить в сушилке; просто убедитесь, что для микрофибры используется слабый нагрев. (Для получения дополнительной информации о покупке полотенец, ознакомьтесь с нашим руководством по покупке полотенец.)

Ниже представлены либо самые популярные полотенца из наших оценок, либо самые продаваемые модели с множеством отличных отзывов.Читайте дальше, чтобы узнать больше о наших фаворитах, но сначала краткий обзор лучших быстросохнущих полотенец, которые вы можете купить:

Лучшее общее быстросохнущее полотенце : Банное полотенце из жаккарда Everplush Diamond
Best Cotton Quick -Сухое полотенце : Банное полотенце Parachute Waffle
Лучшее быстросохнущее махровое полотенце : Банное полотенце Tommy Hilfiger All American II
Лучшее соотношение цены и качества Quick-Dry Towel : Wayfair Basics Quick-Dry Набор полотенец из 6 предметов
Best Plush Быстросохнущее полотенце : Быстросохнущее полотенце Pottery Barn Hydrocotton
Лучшее быстросохнущее полотенце для путешествий : Полотенце из микрофибры Rainleaf
Лучшее быстросохнущее полотенце для пляжа : Полотенце из микрофибры Dock & Bay
Лучшее быстросохнущее полотенце для тренажерного зала : Набор из 3-х частей микрофибры OlimpiaFit
Лучшее быстросохнущее полотенце для ваших волос : Оригинальное полотенце для волос Aquis
Лучшее быстросохнущее полотенце для горячих волос oga : Полотенце для коврика для йоги Manduka Yogitoes
Лучшее быстросохнущее полотенце для чистки : Ткань из микрофибры Toryen

Реклама — продолжить чтение ниже

Лучшее общее быстросохнущее полотенце

Жаккардовое банное полотенце Everplush Diamond

Если вы ищете полотенце для дома, то оно превзошло более 40 других стилей в нашем тесте на банное полотенце, поскольку оно одновременно абсорбирующее и быстросохнущее (чаще всего одно или другое).Он имеет уникальную конструкцию из микрофибры внутри с хлопковой поверхностью, так что вы получите лучшее из обоих миров. По нашим оценкам, он также был прочным и устойчивым к усадке, и он поставляется в наборе из шести предметов, если вы хотите добавить полотенца для рук и лица.

Лучшее хлопковое быстросохнущее полотенце

Банное полотенце Parachute Waffle 39,00 долл. США parachutehome.com

39,00 долл. США

Если вы предпочитаете 100% хлопок, то эта модель имеет структуру вафельного переплетения, которая легкая и быстро сохнет в наших тестах. Оно не будет таким плюшевым или впитывающим, как традиционное полотенце с ватной петлей — на самом деле, некоторые тестеры сказали, что оно больше похоже на одеяло — но на ощупь оно великолепно, и его не сложно хранить или упаковать.

Лучшее махровое быстросохнущее полотенце

Tommy Hilfiger All American II Банное полотенце

Для традиционного петлевого полотенца это от Tommy Hilfiger показало самую быструю скорость высыхания по сравнению с другими классическими банными полотенцами. Он был не таким плюшевым, как некоторые другие, но все же был довольно впитывающим. Он бывает разных цветов, поэтому вы можете легко выбрать тот, который гармонирует с декором вашей ванной комнаты.

Быстросохнущее полотенце по лучшей цене

Набор быстросохнущих полотенец Wayfair Basics Quick Dry из 6 предметов из 100% хлопка

Менее чем за 30 баксов вы можете получить полный комплект быстросохнущих полотенец, в который входят два банных полотенца, два полотенца для рук и две мочалки. Хлопковая ткань не слишком толстая, поэтому она высыхает быстрее, чем более тяжелые ткани. Возможно, это не самые мягкие полотенца, но они отличаются исключительной ценой и непревзойденной ценой.

Быстросохнущее полотенце Best Plush

Быстросохнущие полотенца из гидрокоттона Pottery Barn

Если вы хотите самое мягкое полотенце, которое не нужно вечно сушить , это лучший выбор. Он не высыхал так быстро, как некоторые другие в этом обзоре, но он получил высокие оценки за то, что он впитывает влагу, и наши тестеры дали ему восторженные отзывы о том, насколько он роскошен.Он также прошел наши тесты на долговечность и отлично выглядел после многократной стирки.

Лучшее быстросохнущее полотенце для путешествий

Полотенце из микрофибры Rainleaf

Это полотенце из микрофибры — бестселлер на Amazon, получившее более 1000 пятизвездочных отзывов. Пользователи говорят, что используют его для всего, от кемпинга и пеших прогулок до альпинизма и международных путешествий, и описывают его как «идеальное дорожное полотенце», потому что оно быстро сохнет и хорошо упаковывается в багаж. Он компактен, имеет кейс для переноски и доступен в шести различных размерах, так что вы можете купить тот, который лучше всего соответствует вашим потребностям.

Лучшее быстросохнущее полотенце для пляжа

Пляжное полотенце из микрофибры Dock & Bay

amazon.com

Не отправляйтесь на пляж без этого полотенца: оно компактное, поэтому его можно легко упаковать, быстро сохнет, чтобы не промокнуть, и устойчиво к песку, поэтому вам не придется беспокоиться о беспорядке. Это тоже микрофибра, бестселлер на Amazon, с сотнями пятизвездочных отзывов от пользователей, которые клянутся, что это функционально и удобно.

Лучшее быстросохнущее полотенце для спортзала

OlimpiaFit Набор полотенец из микрофибры из 3 предметов

Этот набор полотенец из микрофибры идеально подходит для тренировок: он поставляется в трех разных размерах, поэтому вы можете использовать их для чего угодно, от вытирания пота с лица до плавания. Они плотно свернуты и поставляются с футляром для переноски, который легко носить с собой. и сотни реальных пользователей на Amazon говорят, что ткань кажется такой удобной и мягкой.

Лучшее быстросохнущее полотенце для волос

Полотенце для волос Aquis Original

Используйте это полотенце из микрофибры, чтобы ускорить высыхание волос и предотвратить их повреждение. Это лучше для ваших волос, чем обычное хлопковое полотенце, потому что оно легкое и гладкое. (так что оно будет нежным для ваших локонов).Этот специально разработан для нежных и вьющихся волос, но бренд также предлагает более крупный вариант для длинных волос и вафельную конструкцию для более густых волос.

Лучшее быстросохнущее полотенце для горячей йоги

Коврик для йоги Manduka Yogitoes

amazon.com

Полотенце для йоги накрывает коврик и помогает удерживать его, когда вы вспотеете, но оно должно быстро сохнуть, чтобы не оставалось мокрым, когда вы закончите.Это смесь микрофибры и переработанного полиэстера, а модель имеет силиконовые точки внизу, поэтому она не скользит по коврику. Кроме того, на нем много забавных принтов, чтобы вы могли практиковать йогу стильно.

Лучшее быстросохнущее полотенце для уборки

Ткань из микрофибры Toryen

Быстросохнущие полотенца подходят не только вашему телу — они также идеально подходят для мытья поверхностей! Лаборатория Good Housekeeping Cleaning Lab является большим поклонником этой микрофибры от Toryen и заявляет, что она хорошо зарекомендовала себя в тестах лаборатории.Кроме того, можно мыть с помощью отбеливателя, чтобы он оставался чистым. Этой тряпкой можно стирать все моющиеся поверхности. Для очистки используйте воду или ваш любимый спрей.

Лекси Сакс, Институт хорошего домашнего хозяйства Директор по текстилю Лекси Сакс получила степень бакалавра наук в области науки о волокнах в Корнельском университете, и она исследует, тестирует и составляет отчеты о тканевых изделиях, начиная от простыней, матрасов и полотенец до бюстгальтеров, одежды для фитнеса и другой одежды.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

8 лучших быстросохнущих полотенец на 2021 год

При покупке полотенца следует учитывать множество факторов. Некоторые из этих факторов зависят от того, для чего вы собираетесь его использовать, но единственное универсальное требование — найти полотенце, которое быстро сохнет.Это может показаться само собой разумеющимся, но даже некоторые из лучших впитывающих банных полотенец сохнут за очень нормальное время, то есть очень медленно.

Скорость сушки может быть не первым делом, о котором вы думаете, когда приступаете к поиску полотенец. Это совершенно понятно, если вы уделяете первоочередное внимание текстуре, толщине, размеру и общему ощущению, но вам не нужно жертвовать чем-то из этого для чего-то, что хорошо впитывает и быстро сохнет. Быстросохнущие полотенца бывают самых разных сортов, и все они устойчивы к запаху и плесени.Это означает, что они дольше будут казаться чище и будут готовы к повторному использованию намного быстрее. Они идеально подходят для путешествий или кемпинга, но нельзя упускать из виду быстросохнущие полотенца для ванн, пляжных, ручных или тренажерных полотенец.

Если вы теперь уверены, что быстросохнущее полотенце — это то, что вам нужно, это одно из лучших полотенец. Возьмите одну, чтобы освежить свою ванную комнату и свой распорядок после душа. Поскольку теперь, когда вы знаете, что существуют быстросохнущие полотенца, зачем вам покупать какие-либо другие?

1.Органические банные полотенца Temescal

ЛУЧШИЙ В ЦЕЛОМ

Эти полотенца Coyuchi — все, чем вы хотите закутаться после душа. Текстура мягкая и мягкая, но при этом не слишком тяжелая, а способ их соткания делает их одновременно супервпитывающими и очень быстрыми для высыхания. Вам никогда не придется беспокоиться о том, что эти полотенца все еще остаются влажными, когда вы захотите использовать их в следующий раз, а поскольку они сохнут так быстро, вероятность появления запаха или плесени гораздо меньше.

Кроме того, Coyuchi — экологически чистая компания, которая всегда использует 100% органический хлопок. Хотя компания производит несколько разных полотенец, это самая впитывающая линия. Для справки: когда мы пошли вынимать их из стиральной машины после первой стирки, они уже казались почти сухими на ощупь.

Предоставлено Coyuchi

Органические банные полотенца Temescal

Проверить цены

2. Быстросохнущие полотенца Hydrocotton

НАИЛУЧШЕЕ ЗНАЧЕНИЕ

Усовершенствованный процесс плетения этих быстросохнущих банных полотенец создает тысячи тонких петель, которые делают их в 10 раз более впитывающими, чем у традиционной хлопковой махровой ткани.Они сотканы из турецкого хлопка, а это значит, что они по-прежнему очень мягкие и пушистые — просто они высыхают безумно быстро. И они есть в продаже, так что не упустите шанс приобрести такие качественные полотенца по такой низкой цене.

Предоставлено Pottery Barn

Быстросохнущие полотенца Hydrocotton

Проверить цены

3. Пляжное полотенце Mallorca

ЛУЧШЕЕ НА ПЛЯЖЕ

Если вам нужно классическое красивое пляжное полотенце с идеальной текстурой и плотностью, но при этом достаточно абсорбирующим, чтобы сушить вас после каждого погружения в воду, это идеальный вариант.Это большое быстросохнущее полотенце с прохладными морскими полосками и бахромой, завязанной вручную, изготовлено из турецкого хлопка Aegan для мягкости и мягкости. Что касается пляжных полотенец, то они удовлетворяют всем требованиям.

Предоставлено Серена и Лили

Пляжное полотенце Mallorca

$ 68,00

4. Полотенце из микрофибры Rainleaf

НАИЛУЧШИЙ ДЛЯ УПАКОВКИ

Есть определенные поездки, в которых вы не знаете, какой будет ситуация с жильем или какие удобства будут предоставлены.В таких случаях вам необходимо принести собственное полотенце. Полотенце из микрофибры сворачивается и становится сверхкомпактным, ощущается на коже как мягкая замша, впитывает в пять раз больше воды, чем его вес, и при этом очень быстро сохнет. Это идеальное упаковываемое дорожное полотенце, которое пригодится, когда вы окажетесь на пляже или вам нужно принять душ, когда полотенца не видно.

Предоставлено Amazon

Полотенце Rainleaf из микрофибры

$ 11,99

5.Набор быстросохнущих полотенец SALT ™

НАБОР ДЛЯ ВАННЫ ЛУЧШИЙ

Петли из пряжи с нулевым крутящим моментом в этих быстросохнущих банных полотенцах создают ощущение мягкости, напоминающее спа, которое также является замечательно впитывающим. В этот набор входит шесть предметов для всех ваших потребностей в полотенцах, и вы можете выбирать из множества цветов, подходящих к декору вашей ванной комнаты. Они добавят немного текстуры и мягкости для сушки рук, лица или тела, не задерживая влагу, которая приводит к появлению сырого запаха плесени.

Предоставлено Bed, Bath & Beyond

SALT Quick Dry Набор полотенец из 6 предметов

$ 11,99

6. Личное полотенце PackTowl

ЛУЧШИЙ ДЛЯ КЕМПИНГА

Походы в кемпинге часто включают плавание и, надеюсь, в зависимости от продолжительности, душ или купание в реке. В любом из этих случаев вам нужно иметь под рукой полотенце, которое легко упаковать и которое очень быстро сохнет, чтобы избежать накопления неприятного запаха.Этот выпускается в трех размерах для пляжа, тела или рук, изготовлен из сверхмягкой смеси микроволокон и обладает антимикробным действием, что дополнительно снижает запах. Он также складывается в прилагаемый чехол для удобства транспортировки или хранения.

Предоставлено REI

Личное полотенце PackTowl

21,95 долл. США

7. Банное полотенце Onsen

ЛУЧШИЙ ЛЕГКИЙ

Это роскошное банное полотенце с вафлями не только очень воздушное и легкое, но и впитывает воду лучше, чем более мягкие полотенца, представленные на рынке.Девиз Onsen состоит в том, что сухое полотенце — это чистое полотенце, поэтому все их предложения специально разработаны для сушки с рекордной скоростью. Хлопок Supima с открытым переплетением прочный, эластичный и максимально впитывающий, чтобы никогда больше не тянуться к влажному, затхлому полотенцу.

Предоставлено Onsen

8. Органические быстросохнущие текстурированные полотенца

ЛУЧШИЙ ОРГАНИЧЕСКИЙ

Если для вас важна покупка органических продуктов во всех категориях, это отличные быстросохнущие полотенца, в которые стоит инвестировать.Они бывают разных размеров для ванн, рук и мочалки, имеют прохладную ребристую текстуру и предназначены для быстрого высыхания. Есть также много вариантов прохладных цветов, и им удается оставаться легкими, несмотря на мягкую двухслойную толщину.

Предоставлено West Elm

Органические быстросохнущие текстурированные полотенца

5,50 долл. США

Лучшие супервпитывающие банные полотенца на Амазонке

Любите то, что видите? Подпишитесь на нас в Twitter , Instagram и Facebook и узнавайте первыми о выпуске новых продуктов, последних тенденциях и не пропустите предложения, которых вы не найдете больше нигде.

В спешке? Вот как сушить волосы быстрее

Извечная шутка «Я не могу — мне нужно вымыть голову» может быть большим подразнить нежелание куда-то идти, но правда в том, что весь процесс мытья, а затем сушки волос феном действительно требует много времени. А тем из нас, у кого густые, длинные или вьющиеся волосы, буквально нужно спланировать свой день. Так как же быстро высушить волосы? Мы поговорили с профессионалом по прическам Девином Рахалом о некоторых советах, которые помогут вам тратить меньше времени на сушку и больше времени, наслаждаясь идеальным обдувом.

Знакомьтесь, эксперт

Девин Рахал — парикмахер и владелец полностью веганской парикмахерской Devs Does Hair в Бруклине, штат Нью-Йорк.

Попрощайтесь с традиционным полотенцем

Вы не поверите, но бумажное полотенце впитывает тонны (тонны!) Воды из ваших волос — намного больше, чем ваше полотенце. Кроме того, промокните волосы бумажными полотенцами, а не протирайте или выжимайте их полотенцем — гораздо лучше для этих хрупких влажных прядей. (Не забывайте повторно использовать полотенца после того, как они высохнут.) Если у вас действительно мало времени и полотенце просто необходимо, выберите полотенце, не содержащее хлопка, который может тянуть и ломать волосы.

Если вы когда-нибудь читали пошаговые руководства знаменитых парикмахеров о том, как они создают различные образы для красной ковровой дорожки, вы, вероятно, слышали термин «грубая сушка». Грубая сушка означает просто сушку волос феном, взъерошивая их только пальцами и уделяя особое внимание корням. Возможно, вы даже раньше видели, как это делает ваш парикмахер.

Изготовлен из ультратонких, уникальных волокон, которые безумно гладкие, вода быстро впитывается, и волосы становятся влажными в мгновение ока.Еще более удивительно? Это многофункциональное полотенце уменьшает завивание волос и вдвое сокращает время сушки. Идеально подходит для девушки, находящейся в движении.

Используйте полотенце из микрофибры и попробуйте шлепнуть

Предоставлено NUME

«NuMe делает действительно отличное обертывание из микрофибры, которое помогает вашим волосам равномерно высыхать и не вьются», — говорит Рахал. Если у вас вьющиеся волосы, то это особенно хорошо работает, если обернуть волосы, чтобы они были стянуты. Этот процесс, также известный как шлепок, может сократить время высыхания и усилить естественную волнистость волос.

В спешке и нет под рукой полотенца из микрофибры? Не волнуйтесь, у Рахала есть несколько импровизированных альтернатив. «Если у вас его нет, старая футболка подойдет для тонких волос или старая толстовка, если у вас густые волосы».

Сушка вне ванной комнаты

Сушить волосы во влажной комнате, где вы только что приняли душ, в лучшем случае нелогично. Вместо этого возьмите фен и выйдите из ванной, чтобы не бороться с влажностью в воздухе.

Используйте свое время с умом

«Грубая сушка должна быть тем способом, которым вы начинаете всю сушку феном. Вы должны сосредоточиться на корнях, по всей голове, переворачивать, метать и переворачивать, чтобы у вас было много тела, построенного у корней», — объясняет Рахал. «Затем приступайте к работе — сушка корней обычно помогает высушить кончики в процессе. Я даже не использую щетку, чтобы разгладить волосы, пока они не высохнут примерно на 80%».

На то, чтобы высушить влажные волосы, просто потребуется время.Начиная с уже высушенных на воздухе волос, некоторые из них действительно ускоряют процесс обдува.

Поэтому вместо того, чтобы сразу сушить волосы после душа, сначала займитесь другими делами, например оденьтесь и нанесите макияж.

Начните с черновой сушки

Рахал говорит, что грубая сушка требует некоторой техники, чтобы она действительно работала. «Вы не хотите дуть вразрез с тем, каковы ваши волосы / как они растут из вашей головы. Вы хотите обернуть кожу головы и использовать ее в качестве формовочной доски, чтобы волосы имели красивый изгиб и выглядели даже после грубая сухая — она ​​должна выглядеть немного отточенной.»

Найдите подходящие продукты и инструменты

Предоставлено Design.Me

Каждый обдув хорош настолько, насколько хороши продукты, которые вы используете, поэтому выбирайте такой, специально разработанный для сокращения времени высыхания. Рахал рекомендует использовать шампунь и кондиционер для увеличения объема, которые могут ускорить процесс высыхания. После этого Рахал рекомендует использовать Design Me Power Dry. «Это ускоряет время высыхания и оставляет волосы мягкими, но полными», — говорит он.

Что касается инструментов, то очень важно иметь под рукой мощный фен.Убедитесь, что ваш фен имеет мощность не менее 1800 Вт, потому что что-то меньшее просто не сделает работу достаточно хорошей или достаточно быстрой! Рахал рекомендует фены NuMe для быстрой сушки феном. «NuMe производит большой ассортимент действительно мощных фенов, которые сделают свое дело».

Лучшие стили дорожных полотенец для сверхлегкой упаковки

Поддержите TFG, используя ссылки в наших статьях для совершения покупок. Мы получаем небольшую комиссию (без каких-либо дополнительных затрат для вас), чтобы мы могли продолжать создавать полезный бесплатный контент.Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках на Amazon в дополнение к другим розничным продавцам, указанным в блоге. Спасибо, мы ценим вашу поддержку!

Не только путешественники, совершающие длительные поездки, должны брать с собой быстросохнущие полотенца. Они абсолютно необходимы в моем упаковочном листе. Узнайте, какое дорожное полотенце лучше всего взять с собой в следующую поездку!

---

---

Многие путешественники не осознают, насколько важным может быть дорожное полотенце.Он пригодится, когда гостиничные полотенца не готовы к нюханию, или если вы отправляетесь в импровизированную поездку на озеро или на пляж. А так как они быстро сохнут, дорожное полотенце просто необходимо для поездок, кемпинга и треккинга.

Мы собрали наши любимые дорожные полотенца, которые подойдут для любой дорожной ситуации.

Venture 4th полотенце из микрофибры

Дорожное полотенце Venture 4th из микрофибры

Дорожное полотенце от Venture 4th легкое, быстросохнущее и компактное.Собираетесь ли вы в тренажерный зал, на пляж или в поход, это полотенце легко бросить в сумку, чтобы вы всегда были готовы к следующему приключению. Кроме того, он поставляется в очаровательной сумке.

Высококачественная ткань из микрофибры обеспечивает очень мягкую и нежную поверхность. Это тонкое и очень впитывающее полотенце быстро и удобно высушит вас, не занимая места в сумке и не утяжеляя ее.

В путешествии вам захочется выглядеть на все сто! Прочтите мои советы путешественникам по адресу Pack Light Stylishly !

Полотенце DryLite от Sea to Summit

Быстросохнущее полотенце Sea to Summit

Упаковочные кубики — идеальное решение для защиты вашей одежды от грязных полотенец.

Легкие антибактериальные полотенца Discovery Trekking

Полотенце Discovery Trekking Outfitters Ultra Fast-Dry

Если вам не нравится ощущение микрофибры, попробуйте быстросохнущее полотенце Discovery Trekking Outfitters, которое изготовлено из антимикробной легкой ткани, обеспечивающей защиту SPF. Это противомикробное средство препятствует размножению бактерий, благодаря чему ваше полотенце дольше пахнет свежим.

Это полотенце доступно в трех размерах. Маленький отлично подходит для обертывания волос, а средний и большой — как пляжное полотенце или одеяло для самолета.

Полотенце из микрофибры Rainleaf

Полотенце из микрофибры Rainleaf

Это сверхкомпактное полотенце из микрофибры Rainleaf изготовлено из микроволокон, оно легкое и компактное, что делает его незаменимым для путешественников, туристов и туристов.Ткань похожа на замшевую ткань и может впитывать тонны воды, способствуя быстрому испарению.

Удивительно, насколько это маленькое полотенце может впитать столько воды и быстро высушить ваше тело, сокращая время сушки вдвое.

Универсальное дорожное полотенце Youphoria Sport

Спортивное полотенце Youphoria Outdoors

В пути и нужно полотенце, которое не отстает? Попробуйте это от Youphoria Sport.Полотенце из микрофибры сохнет в 10 раз быстрее, чем обычные махровые или хлопковые полотенца. Просто повесьте его на несколько минут, и вы сможете быстро использовать его снова.

Изготовленное из тончайшей смеси микрофибры, оно тонкое, мягкое, компактное и супервпитывающее, что делает его идеальным полотенцем для душа после тренировки из-за его уникального неабразивного ощущения.

Дорожное полотенце Sunland Ultra Absorbent

Дорожное полотенце Sunland Anti-Bacteria

Персональное ультрамягкое полотенце Packtowl

Персональное полотенце из микрофибры Packtowl

PackTowl’s Personal Towel — это шелковисто-мягкое полотенце для рук, которое идеально подходит для лица и тела благодаря микроволоконной смеси, которая обеспечивает непревзойденную мягкость для вашей кожи.Антимикробная обработка уменьшает задержку запаха и увеличивает срок службы полотенца.

Это полотенце впитывает воду в четыре раза больше своего веса. Просто отожмите его, и он почти полностью высохнет. Нам нравится это полотенце, потому что его можно стирать в машине и сушить на воздухе за короткое время.

Полотенце из микрофибры Aquis Adventure

Полотенце из микрофибры Aquis Adventure

Aquis Adventure — идеальное дорожное полотенце для любого типа путешествий.Сделанный из микроволокон, он впитывает воду в 4 раза больше своего веса, обеспечивая при этом комфорт и долговечность. Быстро высыхая, вам не придется ждать или носить с собой мокрое полотенце, когда вы отправитесь к следующему пункту назначения.

Невероятно тонкий и компактный, его легкий вес позволяет брать его с собой куда угодно. Средний размер идеально подходит, чтобы взять с собой на пробежку или в поход, так как вы можете поместить его в небольшой дневной рюкзак.

Быстросохнущее компактное микромахровое полотенце Gear Aid

Компактное микромахровое полотенце Gear Aid

Для суровых приключений на свежем воздухе нужны надежные принадлежности, например, это полотенце McNett Tactical.Плетение этого полотенца из микрофибры высокой плотности является агрессивным, но при этом достаточно мягким, чтобы комфортно смывать жир, грязь и пот с вашего лица и тела. Его легко можно использовать как медицинское полотенце, одеяло или пеленку.

Одной из его самых уникальных особенностей является микроволокно, обработанное серебром. Это делает его не только легким и очень абсорбирующим, но и подавляет рост бактерий, вызывающих неприятный запах, устраняя необходимость в ежедневной стирке.

Спортивное полотенце из микрофибры Friendly Swede

Дружелюбные шведские полотенца для йоги и путешествий из микрофибры

Это дорожное полотенце Friendly Swede — легкое, компактное, быстросохнущее и мягкое для кожи — все, что вы хотите в дорожном полотенце.Это делает их лучше обычных хлопковых полотенец, особенно во время путешествий или занятий спортом. Поскольку эти полотенца занимают менее 25% места обычного полотенца, их легко носить с собой.

Доступен в двух размерах: меньший размер идеально подходит для сушки волос, а больший размер можно легко обернуть вокруг тела как полноразмерное полотенце или одеяло.

Полотенце для рук из микрофибры SportLite

Ультралегкое дорожное полотенце SportLite

Это полотенце от SportLite является официальным полотенцем Ассоциации спасателей округа Лос-Анджелес, так что вы знаете, что оно хорошее! В этом полотенце используется технология 100% микрофибры, что делает его идеальным для пляжа, ванны, самолета или пеших прогулок.

Людям нравится это полотенце, потому что оно легкое, хорошо впитывающее, быстросохнущее, удобное для путешествий и долговечное. В него вшита удобная петля для подвешивания, так что вы можете повесить его где угодно.

Дорожное полотенце из микрофибры Active Roots

Абсорбирующее полотенце с активными корнями

Прошли те времена, когда пользовались полотенцами для общежитий или часами ожидания высыхания банного полотенца. Это впитывающее, легкое, быстросохнущее дорожное полотенце из микрофибры от Active Roots — решение всех ваших проблем.

Салфетка из микрофибры гладкая, как шелк, а прочный антибактериальный материал без запаха. Он даже поставляется с карабином, чтобы повесить его где угодно. Это отличное дорожное полотенце для пляжа, пеших прогулок или проживания в городе, где вы хотите иметь собственное полотенце.

Какое из этих полотенец для путешествий мне лучше всего? Полотенце Sea to Summit DryLite, розового цвета, большого размера. (Мой рост 5 футов 2 дюйма, 110 фунтов, а размер большой, едва умещается на моем теле.)

Вот краткий обзор лучших вариантов дорожных полотенец.Подробнее о каждом из них вы можете прочитать в статье выше!

БРЕНДЫ	ОСОБЕННОСТИ	РЕЙТИНГИ	ЦЕНА
Полотенце из микрофибры Venture 4th	Ткань из высококачественной микрофибры обеспечивает дополнительную мягкость и нежность на ощупь.Это тонкое и очень впитывающее полотенце быстро и удобно высушит вас, не занимая места в сумке и не утяжеляя ее.		Проверить цену
Полотенце DryLite Sea to Summit	Микрофибра имеет сверхмягкую замшевую поверхность, но при этом ее можно стирать в машине и легко упаковывать.Кроме того, оно легче, чем ваше обычное полотенце, поэтому не утяжеляет ваш багаж.		Проверить цену
Легкие антибактериальные полотенца Discovery Trekking	Если вам не нравится ощущение микрофибры, попробуйте быстросохнущее полотенце Discovery Trekking Outfitters, которое сделано из антимикробной легкой ткани, обеспечивающей защиту SPF.		Проверить цену
Полотенце Rainleaf из микрофибры	Это сверхкомпактное полотенце из микрофибры Rainleaf сделано из микроволокон, оно легкое и компактное, что делает его незаменимым для путешественников, бэкпэкеров и туристов.		Проверить цену
Универсальное дорожное полотенце Youphoria Sport	Изготовленное из тончайшей смеси микрофибры, оно тонкое, мягкое, компактное и очень абсорбирующее, что делает его идеальным полотенцем для душа после тренировки, благодаря его уникальному неабразивному ощущению.		Проверить цену
Дорожное полотенце Sunland Ultra Absorbent	Изготовленное из смеси 80/20 полиэстера и полиамида, это полотенце из микрофибры Sunland вызывает жажду, оно мягкое, гипоаллергенное, антибактериальное, легкое, компактное, быстро сохнет и легко чистится.		Проверить цену
Персональное ультрамягкое полотенце Packtowl	Это полотенце впитывает воду в четыре раза больше своего веса. Просто отожмите его, и он почти полностью высохнет.Нам нравится это полотенце, потому что его можно стирать в машине и сушить на воздухе за короткое время.		Проверить цену
Полотенце из микрофибры Aquis Adventure	Aquis Adventure — идеальное дорожное полотенце для любого типа путешествий.Сделанный из микроволокон, он впитывает воду в 4 раза больше своего веса, обеспечивая при этом комфорт и долговечность.		Проверить цену
Быстросохнущее и компактное микромахровое полотенце Gear Aid	Одна из его самых уникальных особенностей — это микроволокно, обработанное серебром.Это делает его не только легким и очень абсорбирующим, но и подавляет рост бактерий, вызывающих неприятный запах, устраняя необходимость в ежедневной стирке.		Проверить цену
Спортивное полотенце из микрофибры Friendly Swede	Это дорожное полотенце Friendly Swede — легкое, компактное, быстросохнущее и мягкое для кожи — все, что вы хотите в дорожном полотенце.		Проверить цену
Полотенце для рук из микрофибры SportLite	Людям нравится это полотенце, потому что оно легкое, хорошо впитывающее, быстросохнущее, удобное для путешествий и долговечное.В него вшита удобная петля для подвешивания, так что вы можете повесить его где угодно.		Проверить цену
Дорожное полотенце Active Roots из микрофибры	Прошли те времена, когда вы пользовались полотенцами для общежитий и часами ожидали высыхания банного полотенца.Это впитывающее, легкое, быстросохнущее дорожное полотенце из микрофибры от Active Roots — решение всех ваших проблем.		Проверить цену

Почему нужно брать с собой быстросохнущее полотенце?

Вот несколько конкретных причин, по которым стоит подумать о быстросохнущем полотенце во время путешествия, независимо от того, собираетесь ли вы в краткосрочную или долгосрочную поездку:

• Вместо того, чтобы брать с собой в дорогу обычное махровое полотенце, быстросохнущие полотенца занимают меньше места и высыхают быстрее.
• Если у вас загруженный маршрут и вы планируете переезжать в новое место каждые 1-2 дня, вам понадобится полотенце, которое может быстро высохнуть. Последнее, что вам нужно, это мокрое полотенце в сумке после утреннего душа.
• Быстросохнущие полотенца идеально подходят для пляжного отдыха! Оставьте толстое пляжное полотенце, поглощающее много места, дома и возьмите вместо него очень большое дорожное полотенце. Они не впитывают столько же, сколько обычные полотенца, поэтому их легко вытирать и очищать от песка.
• Они сушат кожу быстрее, чем обычные полотенца, потому что легко впитывают влагу. В путешествии ценно время!
• В бюджетных гостиницах, таких как хостелы и гостевые дома, полотенца редко выдают. Даже нечетный Airbnb может предоставить только ограниченное количество полотенец, поэтому лучше иметь свои собственные!
• Они отлично подходят для дайверов! Если вы аквалангист, это идеальный способ высохнуть между погружениями, не упаковывая толстое полотенце. Быстросохнущие полотенца сохнут так быстро, что должны быть красивыми и сухими при совместных погружениях. Если вы заинтересованы в приобретении любого снаряжения для дайвинга, ознакомьтесь с нашим разделом об этом веселом и сложном занятии!
• Если вы собираетесь в поход, это идеальный способ освежиться, не прибавляя лишнего веса вашему снаряжению.Если вам нужны дополнительные советы по упаковке, просмотрите нашу полную категорию, чтобы найти помощь с обувью, одеждой или снаряжением

Примечание. Дорожные полотенца имеют небольшой размер, потому что их можно использовать в качестве фиктивного средства для сушки тела. Однако, если вы хотите обернуть их вокруг тела, как обычное полотенце, выберите размер очень большого размера.

---

Какое ваше любимое дорожное полотенце? Делитесь в комментариях ниже!

---

Дополнительные советы и идеи о вещах, необходимых для путешествий, можно найти в следующих статьях:

---

НРАВИТСЯ ЭТО ЗАПИСЬ? ПРИКЛЮЧИТЕ ЭТО ИЗОБРАЖЕНИЕ, ЧТОБЫ СОХРАНИТЬ ЕГО!

---

Надеюсь, вам понравился этот пост о лучших дорожных полотенцах.Поделитесь им с друзьями на Facebook, Twitter или Pinterest. Спасибо за прочтение!

---

Как сделать мумию (случайно)

Есть несколько способов мумифицировать труп.

Древние египтяне практиковали, пожалуй, самый известный метод: извлечение органов, бальзамирование тела и заворачивание останков в белье. Но природа тоже умеет создавать мумии.

Такие спонтанно сохранившиеся тела могут иметь огромное научное значение, как, например, «Ледяной человек Эци», замороженные останки которого были найдены в итальянских Альпах, или трупы Чинчорро, захороненные в пустыне Атакама на севере Чили и охраняемые засушливым песком.Эти мумификации стали возможными благодаря условиям окружающей среды, которые препятствовали естественному разложению человеческих останков.

«То, что вы ищете, — это нечто экстремальное, — сказал Дэвид Х. Томас, археолог из Американского музея естественной истории в Нью-Йорке. «Он должен быть действительно сухим, или действительно влажным, или действительно замерзшим, или действительно высокогорным».

Тела, оставленные в жарких засушливых условиях, обычно могут мумифицироваться примерно за две недели, в то время как в закрытых помещениях этот процесс обычно занимает пару месяцев.Остается в мягких условиях около трех месяцев.

Когда человек умирает, начинается обратный отсчет до разложения, поскольку пищеварительные ферменты начинают разрушать клетки внутри тела. Когда человек был жив, эти ферменты удерживались в частях клетки, известных как лизосомы. Но когда человек умирает, мембраны лизосом ослабевают, позволяя ферментам выплескиваться и переваривать клетку.

В большинстве случаев ферменты должны находиться в водной среде для работы, поэтому при удалении жидкости разложение замедляется.По словам Дарио Пиомбино-Маскали, итальянского антрополога и приглашенного исследователя из Вильнюсского университета в Литве, во время спонтанной мумификации организм теряет воду быстрее, чем может действовать разрушительное действие ферментов. Тела, захороненные в склепах, могут случайно мумифицироваться, если вентиляция сохраняет их сухими, как это было в Литовской доминиканской церкви Святого Духа, где работает доктор Пьомбино-Маскали.

Не все части тела мумифицируются одновременно. Некоторым внутренним органам, например сердцу, требуется больше времени, чтобы высохнуть.Руки, пальцы ног и мошонка — одни из наиболее быстро высыхающих частей тела.

Окружающая среда может ускорить процесс высыхания, часто за счет экстремальных температур или уровней pH, которые замедляют активность ферментов. Иногда почва, окружающая тело, также играет большую роль либо из-за осмоса, либо потому, что тяжелые металлы в грязи могут препятствовать ферментам. По словам доктора Пиомбино-Маскали, даже одежда может помочь в мумификации, потому что она может действовать как фитиль, поглощающий физиологические жидкости из кожи.

Помимо защиты останков от процесса разложения тела, условия окружающей среды также должны защищать от внешних угроз, таких как бактерии, грибки и животные, чтобы гарантировать, что мумие будет жить долго. Но если все эти условия соберутся вместе — и на останки не будет наложено проклятие — однажды ученые могут обнаружить мумию и получить ценную информацию об эпохе, в которой она жила.

No related posts.