Как бить кулаком правильно: Способы самообороны: что делать, если на тебя напали?

Как научиться сильно бить кулаком: правильно в лицо

Приветствую, друзья блога о боксе boxingblog.ru. Если у вас нет должной подготовки, то такой вопрос, как научиться сильно бить кулаком, для вас весьма актуален. Вам предстоит серьёзно тренироваться и укреплять эту атакующую составляющую, да и всё тело.

Иметь сильный удар кулаком мечтают многие люди, в том числе и девушки. Это даёт ощутимое преимущество над оппонентом на ринге или в неожиданной схватке на улице. Но для достижения такого уровня требуется колоссальная работа.

Содержание статьи:

1. Первый блок
2. Отработка позиций
3. Единый механизм и важные точки
4. Ударный блок
5. Рекомендации для девушек

Первый блок

Все тренировки можно условно разделить на три комплекса: развивающий, отработка позиций и ударный. В первом укрепляются необходимые части тела. Во втором – оттачивается правильное исполнение.

В первый блок входят такие упражнения:

1. Стойка на косточках и отжимания на деревянной поверхности. При этом проводится перекатывание с кулака одного на второй. Нагрузка – 2-5 минут или 2 круга по 10-15 повторов. Приступать к пункту два можно только после полного освоение этого упражнения.
2. Стойка на поверхности из металла, бетона и камня. Нагрузка – идентичная. Продолжительность – 1-2 месяца ежедневно. Если будет очень тяжело, можно сократить число занятий до 3-4 в неделю. Только после этого можно начинать п.3
3. Упор лёжа. Здесь осуществляется поочерёдное нахождение рук за спиной. При этом нужно стоять на одном кулаке. Отработка сначала идёт на деревянной поверхности, потом переходит на железо и бетон.
4. У стены. Вариация 1. Возле неё требуется встать на кулаки, расположиться вниз головой и поднять ноги, а затем – отжиматься на кулаках. Допускаются перекатывания с одного кулака на другой.
5. У стены. Вариация 2. Здесь осуществляется стойка на одном кулаке. Продолжительность – предельная, сколько сможете.
6. Хождение на кулаках по дереву 1-2 недели, после чего действия идут по бетону и металлу.

Постепенно после этих пунктов кости окрепнут и станут, подобно камню.

Отработка позиций

Она следует хронологически после первого комплекса. Без правильного положения и работы всего тела не сможете научиться эффективному исполнению ударов.

Особое внимание уделяется расположению ступней и ног. Это якоря вашей массы. Они удерживают равновесие и переносят ударный импульс от бёдер до кулака.

Если хотите знать, как научиться правильно бить кулаком, начинайте с позиционных азов:

1. Ноги стоят так, что незначительно превышают ширину плеч.
2. Пятка задней ноги удерживается приподнятой.
3. Пальцы ног направляются в сторону мишени. В ином случае уменьшается мощность удара.
4. Колени – согнуты и постоянно удерживаются в таком положении. Только в момент контакта с целью их можно выпрямить для придания атаке больше силы.
5. Бёдра и торс – это усилители. Используя бёдра, направьте торс назад. Здесь работает механизм, подобно взводу курка. После этого бёдра движутся по обратному вектору, торс выкручивается к цели. Это даст двукратное усиление удару.
6. Выдох перед самим штурмом. Выпустив воздух, расслабляете мускулатуру за доли секунды до контакта с целью. Если вам такой приём сложен, то делайте выдох в процессе удара.
7. В этот же момент устраивается оборона: наклоняется голова, прижимается подбородок, взгляд удерживается на противнике.

Единый механизм и важные точки

Необходимо достигать единства кулака и руки крайне. Так формируется эффективный и карающий механизм.

Чтобы обеспечить это условие, требуется:

1. Удерживать и руку, и кулак в расслабленных кондициях лишь перед поражением мишени. Как только происходит контакт, кулак напрягается. Такая система задаёт нужную динамику и мощность.
2. Исключить дуговые исполнения. Иначе говоря, удары следуют только по прямой черте. Ведь импульс производится от усилителей, а не траектории.
3. Не допускать отводы рук и кулака назад. Так обнажите перед противником свои намерения.

Изучите все важные телесные точки. Поразив их, увеличите шансы на победу. В этой же плоскости находятся такие вопросы: как научиться сильно бить кулаком в лицо, как моментально вырубить оппонента, как его дезориентировать и т.д.

Цельтесь в эти зоны. Старайтесь их поражать сильнейшими ударами. На лице таковыми точками являются: нос, подбородок и брови.

Остальные уязвимые места: висок, рёбра, печень, солнечное сплетение.

Для улучшения характеристик изучите техники других боевых дисциплин. И ваши движения станут более мобильными и быстрыми, а атаки – гибкими и мощными.

Ударный блок

На данном этапе проводятся занятия со снарядами, утяжелителями и поединки (сначала с тенью, потом с партнёром).

В перечень необходимых занятий входят:

1. Работа с грушей массой 20-30 кг. Такой снаряд не отлетает после начальных ударов. И в работе с ним мала вероятность повреждений суставов. Бейте по груше из правильной стойки и применяя азы ударной системы.

2. Тренировка с гантелями весом 2-5 кг. Если форма позволяет, можно взять варианты на 8-9 кг. Возьмите их в руки и бейте в воздух. Так отрабатывается сила, выносливость и динамика.

Нагрузка на каждую руку: 10 кругов по 12-15 повторов.

Не нагромождайте ведущую руку. Лучше сосредоточьтесь на развитии более слабой руки.

Постепенно поднимайте массу снарядов по степени привыкания к скромным весам.

3. Поединок с тенью. Развивает атакующую динамику и мощность. Выплёскивайте удары серийно, например по 3-4 штуки. И каждый последующий должен быть сильнее предыдущего.

Нагрузка – 5 раундов по 3-5 минут, отделённые двухминутными паузами.

Отрабатывайте разнообразные удары и их сочетания, например: джебы с апперкотами, хуками и т.д.

С тенью можно состязаться, находясь в бассейне. Удары следуют из воды, преодолевая её сопротивление.

В этом бою можно работать с гантелями массой до 5 кг. И старайтесь достигать максимальной скорости.

Рекомендации для девушек

Сегодня представительницы женского пола всё больше увлекаются фитнесом и бойцовскими дисциплинами. Немногие становятся профессионалами. Но приобретение необходимых навыков всё же происходит.

У начинающих обычно возникает такой вопрос – а как научиться сильно бить кулаком девушке?

Здесь также занятия разграничиваются на три блока (обозначены ранее). Без укрепления рук и отработки положений не наступает ударная практика.

Девушки также должны отжиматься на кулаках. Снисхождения касаются поверхностей – только дерево. Хотя многие игнорируют их и наравне с мужчинами отжимаются на бетоне и камне.

Правильная позиция ног и рук, работа бёдер и корпуса – это обязательный критерий для всех занимающихся, независимо от пола.

Отличия касаются занятий со снарядами. Применяются более лёгкие изделия, например – гантели на 2-3 кг и мешки до 25 кг.

Многим девушкам нравятся бои с тенью и работа с маленьким мячиком. Он привязывается к нитке, которая присоединяется к потолку. Её длина должна быть такой, чтобы мяч оказался на линии носа.

Этот снаряд атакуется, совершаются уворачивания от него, когда он возвращается обратно.

Как правильно бить по лицу кулаком: чтобы вырубить человека

Приветствую, друзья сайта о боксе boxingblog.ru. Если на вас нападает внезапно злоумышленник, образуется вопрос, как правильно бить по лицу кулаком? Хотя в такой ситуации подойдёт любой способ обороны и поражение любой другой зоны, просто штурм в лицо даёт больший эффект. А обозначенная дилемма также не менее актуальна для начинающих бойцов.

Люди, занимающиеся боксом или другим подобным спортом, прекрасно знают, как поразить противника одной атакой. Им известны технические специфики ударов и методы их усиления. Начинающим спортсменам или рядовым гражданам такие знания порой очень необходимы.

Содержание статьи:

1. Общие тезисы
2. Вопрос по стойке
3. Сжатие кулака
4. Реализация прямых ударов
5. Поражение уязвимых точек
6. Скорость, резкость и сила
7. Дополнительные способы

Общие тезисы

Чтобы освоить верное исполнение удара, требуется правильно:

1. Вставать в нужную стойку.
2. Сжимать кулак.
3. Реализовывать прямые удары.
4. Поражать уязвимые точки.
5. Бить резко, быстро и сильно.

В уличной экстренной ситуации пригодны и прочие способы защиты.

Вопрос по стойке

Если правша, встаньте напротив своего визави, немного повернувшись к нему левой боковой стороной, и — правой, если вы левша.

Здесь исключается полный поворот в перпендикулярном отношении к туловищу. Ориентируйтесь на свою не ведущую ногу и бёдра. Так противнику сложнее вас поразить, а вы сможете провести мощную ответную атаку.

Для сохранения устойчивого равновесия помните о центре тяжести. В ситуации с правшой главная опора оказывается на правой ноге. У левшей – на левой.

Защищайте голову, поднимите руки к ней. Неосновную конечность расположите у глаза, а доминирующую (она же атакующая) – около подбородка.

Руки обязательно сжимаются в кулак. Это позволит реализовать свою атаку и сосредоточиться на обороне.

Сжатие кулака

Оно является правильным, если окончания пальцев примыкают к подушечкам ладоней.

Кулак сжимается не с мизинца (это частая ошибка многих дилетантов). Начальная точка в этом процессе – указательный палец. Это обеспечивает ровность кулака, и исключает риск повреждения пальцев.

На указательном и среднем пальцах, точнее на их суставах располагается большой палец.

В экстренном случае обычно не думают об этих технических аспектах. Поэтому они должны быть отработаны до автоматизма.

Не допускайте чрезмерного сжимания кулака. Это негативно отражается на кровообращении в руке и скорости удара.

Реализация прямых ударов

Зачастую дилетанты просто наносят хаотичные удары и серии. При этом отсутствует контроль над их направлениями.

Чтобы это исправить, обучаются осуществлению прямых ударов. И тогда они следуют не по дуге или окружности, а по необходимому вектору.

Уделяйте внимание мощности атаки. На неё влияет движение тела. Импульс идёт от ног в кулак. Усиление происходит от вращения бёдер и корпуса. Так вы тотально вкладывайтесь в атаку.

Разумеется, и сила руки должна быть соответствующей. Развивайте её стойками на кулаках, отжиманиями, занятиями с гантелями, грушами и т. д.

Кропотливо тренируйтесь в зале с мешком. Отточите удары с максимальными вложениями в них.

Поражение уязвимых точек

Только благодаря этому получаются качественные и быстрые победы. Но неграмотное исполнение атаки наносит больше вреда её автору, чем цели.

Наиболее частая ошибка связана с тем, что люди пытаются поражать челюсти противников голыми костяшками пальцев. В боксе это происходит, когда есть защита в формате перчаток и бинтов, поэтому атакующий не наносит себе урона.

Самым мягким и болезненным участком является нос. К тому же он удобно расположен – в середине лица.

Большей эффективностью характеризуются удары, поражающие горло и паховую область. Их разумно использовать в реальном уличном противостоянии. На практике они помогают уберечь здоровье, и даже жизнь. В боксе они запрещены.

Скорость, резкость и сила

Как правильно бить кулаком по лицу, чтобы вырубить человека с одного удара? Без обозначенных пунктов никак. Они должны присутствовать синхронно.

Выявляйте мишень и поражайте её быстро и резко с максимальным вложением мощности. При этом требуется полное соблюдение точности.

В схватке побеждает не тот, кто проводит много атак, а тот кто делает это предельно качественно.

Обязательно следите за движением удара. Вообразите, что мишень сосредоточена ориентировочно на 5 см позади реальной цели. Ваша задача – пробить её.

Наглядный пример показан в видео, как правильно бить кулаком.

Дополнительные способы

Практически во всех боевых спортивных дисциплинах запрещены грязные приёмы: атаки головой, удары в пах, горло и т.д.

Но в опасной ситуации табу на них не распространяется. И можно ударить в лицо противника лбом, например в нос. Тогда поединок завершится моментально.

Такие меры оправданы, когда на кону стоит собственное здоровье или жизнь.

✅ Как правильно бить кулаком девушке. Прямой удар рукой

Джеб — быстрый прямой удар рукой

Джеб — быстрый прямой удар рукой

Самооборона и традиционные боевые техники в Челябинске. Индивидуальный подход. Не спорт. Ваш инструктор : Азамат Чинасов. +7-(919)-114-18-27 О школе

Прямой удар в боксе с передней

Прямой удар рукой является основой многих единоборств и боевых систем. Подумайте сами, что стоили бы Мухаммед Али или Владимир Кличко без левого джеба (прямой ближней рукой в боксе)? А как смотрелся бы Масутацу Ояма без его мощнейшего гяку-цуки с правой? Думаю, не особо. Неспроста в каратэ, многих стилях ушу, а также в боксе и везде, где бьют по-боксёрски (муай тай, кикбоксинг, сават) прямой удар рукой изучается первым. Обыкновенно под названием прямой удар рукой подразумевают прямой кулаком, точнее его двумя или тремя костяшками.

Техника прямого удара ближней рукой (джеб). Так бьётся сильный прямой удар рукой. Обратите внимание на позицию ног.

Когда я изучал прямые, мне была непонятна одна вещь: если они реально должны быть ПРЯМЫМИ, то, что это за прямизна такая? Когда смотришь бои боксёров или каратэк высокого уровня бросается в глаза такая особенность: редко увидишь «чистый классический» удар рукой, почти все плюхи гибридные. Хотите пример? Хорошо. Боксёров учат на начальном этапе бить прямой строго прямо от подбородка вперёд и возвращать руку по той же траектории, по которой кулак пришёл к цели. А реально, чтоб вырубить прямым боксёр бьет чуть сверху (чаще) или чуть снизу (реже), подрабатывая весом тела на поднятии центра тяжести или на его опускании. То же самое и в каратэ, видел множество ребят, которые выполняли ката и били, просто вращая бёдра, не играя центром тяжести.

Джеб от Азамата Чинасова (записали после персональной тренировки).

Нокаут джебом в челюсть (сильный прямой удар рукой)

Хотите научиться жёстко и резко бить джеб, как профи бокса и тайбокса? Смотрите видеокурс от Саексона Джанджиры бесплатно. Тренируйтесь! И тогда… возможно.

Не дай Бог хара «поплывет»! Одному такому горе-каратэке, доказывавшему с пеной у рта мне, что это самое правильное выполнение и никаких подседаний, привставаний не надо, я предложил размен без защиты: он мне по челюсти со всей силы, а потом я ему. Соответственно, если у него удар правильный, то до моего бы не дошло. Но так как я видел, что парень не умеет вкладываться и выдает это за особую технику, доказывая тем, что его так учили целых 3 года (кстати, многие «навыки», полученные в первые годы своих занятий я спокойно забыл, как ненужный хлам, ибо не работало), я был спокоен, ожидая максимум хороший синяк на бороде. Короче, он пробил, я не упал. Была моя очередь, парень не на шутку испугался и стал разрывать дистанцию в спешном порядке.

Индивидуальные тренировки. Только рабочие, рациональные и реалистичные техники. Не спорт. Стань бойцом и начни гордиться собой! Начать тренировки.

Меня это жутко разозлило, поэтому побил его тем, чем дотянулся – ногами. Когда он уже не мог быстро передвигаться договоренный прямой в челюсть пробивать я не стал – и так парню досталось. В общем, он согласился со мной, по крайней мере, на словах.

Одним из первых ударов, которыми мне удалось послать человека в близкое к бессознательному состояние были прямые с дальней руки на подседании в голову (челюсть, нос) и солнечное сплетение, а также прямой на привставании в рёбра. А самыми первыми нокаутирующими ударами были маваши в голову и йоко в рёбра.

Принято считать, что боксёры бьют прямые сверху, а каратэки снизу, но всё зависит от наработок и личных предпочтений. Заметил, что, когда хорошенько получил по голове у меня с правой остались только удары на опускании центра тяжести, т.е. чуть сверху, а с левой наоборот только снизу. Видать, это лучше всего закрепилось.

А теперь разберем подробно, как научиться технике джеба с нуля.

Техника прямого удара рукой (сильный прямой удар рукой)

Прямой удар в боксе (динамика)

Объяснения будут только для левосторонней стойки, стандартной стойки правши.

Занимаем боевую стойку, ноги расставлены на расстояние от 1 до 1,5 шагов длину и на расстояние чуть меньше шага или шага ширину. Ступня левой ноги завёрнута на 10-15 градусов внутрь стойки. Ступня правой ноги развёрнута под 45 градусов к линии атаки.

Прямой удар левой рукой в голову.
Вариант 1 (прямой с усилием снизу)

Подседаем на обеих ногах сантиметров на 10-15 вниз, сгибая их, одновременно разворачиваем корпус справа налево, если хотим ударить посильнее, или просто сгибаем ноги, не разворачивая корпус для замаха, если нужно ударить скрытно. Разгибая ноги, поворачиваем корпус слева направо и вколачиваем прямой в мишень. Не важно, попали или промахнулись, всё равно корпус резко вращается в обратном направлении, выдёргивая руку на защиту или замах для нового удара. Чёрт возьми, скажете вы, а по какой траектории должна двигаться рука? Если это был «нежданчик» и прямой бился с опущенных рук, то траектория будет восходящей прямой от бедра (оттуда, где находилась ваша рука) до головы противника. У меня более скрытно бить получается вертикальным кулаком, мощнее горизонтальным.

Джеб в ММА

Если же драка (бой, спарринг) явный, руки у нашей головы находятся, то прямой снизу удобнее применять более низкорослым бойцам против высоких. Подсел, руки остались у головы, встаёшь – удар по восходящей прямой от нашей головы к вражеской. Высоким же тоже иногда бывает выгодно ударить прямым снизу своих низкорослых соперников, но для этого, подседая, руку придётся опустить так, чтобы удар шёл снизу-вверх либо усилие привставания и поворота туловища вложить в прямой удар рукой сверху, более выгодный для высокого человека.

Вариант 2 (прямой с усилием сверху)

Боевая стойка, вес примерно поровну между ногами. Чуть смещая вес к передней ноге, подседаем на обеих ногах, чтобы стать ниже на 10-15 сантиметров, одновременно с подседом пробиваем с поворотом туловища слева направо прямой удар левой рукой в голову. Траектория удара вперёд-чуть сверху вниз. Мы как бы налегаем на соперника своим весом, только очень резко, иначе удар превратится в толчок и желаемый поражающий эффект достигнут не будет. Резко выдёргиваем руку в исходное положение после пробива цели. В голову обычно бьётся горизонтальным кулаком или ещё чуть больше повёрнутым от горизонтали по часовой стрелке.

Великолепный по своему охвату обзорный видеоматериал по исскуству джеба. По нему не научишься, но если есть база, то наверняка появится желание с ней поэкспериментировать.

13 вариантов Джеба! Из минусов английский язык субтитров.

Сильный прямой удар рукой практически по любой траектории! Из разных положений.

В описаниях дана информация о работе с места. Нанося джеб с шагом, а это его наиболее реалистичная форма применения, боец использует те же способы усиления удара, что были описаны выше + использует инерцию движения массы тела к противнику, если удар бьётся на подшаге к противнику.

1. Джеб от Профессора (БоБо)

2. Джеб Майка Тайсона

3. Достаточно оригинальное объяснение джеба (больше кун-фу напоминило).

Продолжение темы пробивающих прямых ударов в этой статье, только тут пойдёт речь о прямом с дальней руки.

(с) Чинасов Азамат Бурканович

автор и главный редактор сайта «Будь мужчиной»

инструктор по рукопашному бою

2-й дан Хакко Деншин Рю Дзю-Дзюцу (инструктор)

инструктор по Реальному Чень-тайцзи и Цигун

# fightcoach Азамат Чинасов Челябинск#

Кому тренер, а кому и сэнсей.

18 комментариев

Виталий Опубликовано13:35 — 31.05.2012

Давно не встречал таких подробных статей по прямому удару. С интересом читал и смотрел.

Азамат Чинасов Опубликовано13:44 — 31.05.2012

А чего не хватает может ещё? Серьёзно)

Стас Опубликовано21:44 — 17.01.2014

Азамат, здравствуйте! А можно было-бы добавить больше видео с техникой боксеров «золотого века»: Махаммеда Али, Тайсона. и др., с «закольцовками» ударов в их испольнении ( и не только ударов). Ни у кого, я думаю, не вызывает сомнения, что такой технике передвижения на ринге, которая была у «величайшего» боксера, нужно учиться и хорошо бы, чтобы было видео этого. Спасибо Вам за ваши труды. С уважением. Стас Перкин.

Азамат Чинасов Опубликовано03:36 — 30.01.2014

Стас, обязательно добавлю, сейчас поищу что-нибудь стоящее.

Азамат Чинасов Опубликовано04:07 — 08.12.2014

Добавил тренировку на сборах перед олимпиадой в Сиднее 2000 (видео)

влАд Опубликовано01:33 — 17.11.2014

смотрят на движения… а ОНИ происходят от тяжев !

Развитие правильного удара кулаком: как научиться сильно бить в лицо

Приветствую, друзья блога о боксе boxingblog.ru . Если у вас нет должной подготовки, то такой вопрос, как научиться сильно бить кулаком, для вас весьма актуален. Вам предстоит серьёзно тренироваться и укреплять эту атакующую составляющую, да и всё тело.

Иметь сильный удар кулаком мечтают многие люди, в том числе и девушки. Это даёт ощутимое преимущество над оппонентом на ринге или в неожиданной схватке на улице. Но для достижения такого уровня требуется колоссальная работа.

Первый блок

Все тренировки можно условно разделить на три комплекса: развивающий, отработка позиций и ударный. В первом укрепляются необходимые части тела. Во втором – оттачивается правильное исполнение.

В первый блок входят такие упражнения:

1. Стойка на косточках и отжимания на деревянной поверхности. При этом проводится перекатывание с кулака одного на второй. Нагрузка – 2-5 минут или 2 круга по 10-15 повторов. Приступать к пункту два можно только после полного освоение этого упражнения.
2. Стойка на поверхности из металла, бетона и камня. Нагрузка – идентичная. Продолжительность – 1-2 месяца ежедневно. Если будет очень тяжело, можно сократить число занятий до 3-4 в неделю. Только после этого можно начинать п.3
3. Упор лёжа. Здесь осуществляется поочерёдное нахождение рук за спиной. При этом нужно стоять на одном кулаке. Отработка сначала идёт на деревянной поверхности, потом переходит на железо и бетон.
4. У стены. Вариация 1. Возле неё требуется встать на кулаки, расположиться вниз головой и поднять ноги, а затем – отжиматься на кулаках. Допускаются перекатывания с одного кулака на другой.
5. У стены. Вариация 2. Здесь осуществляется стойка на одном кулаке. Продолжительность – предельная, сколько сможете.
6. Хождение на кулаках по дереву 1-2 недели, после чего действия идут по бетону и металлу.

Постепенно после этих пунктов кости окрепнут и станут, подобно камню.

Отработка позиций

Она следует хронологически после первого комплекса. Без правильного положения и работы всего тела не сможете научиться эффективному исполнению ударов.

Особое внимание уделяется расположению ступней и ног. Это якоря вашей массы. Они удерживают равновесие и переносят ударный импульс от бёдер до кулака.

Если хотите знать, как научиться правильно бить кулаком , начинайте с позиционных азов:

1. Ноги стоят так, что незначительно превышают ширину плеч.
2. Пятка задней ноги удерживается приподнятой.
3. Пальцы ног направляются в сторону мишени. В ином случае уменьшается мощность удара.
4. Колени – согнуты и постоянно удерживаются в таком положении. Только в момент контакта с целью их можно выпрямить для придания атаке больше силы.
5. Бёдра и торс – это усилители. Используя бёдра, направьте торс назад. Здесь работает механизм, подобно взводу курка. После этого бёдра движутся по обратному вектору, торс выкручивается к цели. Это даст двукратное усиление удару.
6. Выдох перед самим штурмом. Выпустив воздух, расслабляете мускулатуру за доли секунды до контакта с целью. Если вам такой приём сложен, то делайте выдох в процессе удара.
7. В этот же момент устраивается оборона: наклоняется голова, прижимается подбородок, взгляд удерживается на противнике.

Единый механизм и важные точки

Необходимо достигать единства кулака и руки крайне. Так формируется эффективный и карающий механизм.

Чтобы обеспечить это условие, требуется:

1. Удерживать и руку, и кулак в расслабленных кондициях лишь перед поражением мишени. Как только происходит контакт, кулак напрягается. Такая система задаёт нужную динамику и мощность.
2. Исключить дуговые исполнения. Иначе говоря, удары следуют только по прямой черте. Ведь импульс производится от усилителей, а не траектории.
3. Не допускать отводы рук и кулака назад. Так обнажите перед противником свои намерения.

Изучите все важные телесные точки . Поразив их, увеличите шансы на победу. В этой же плоскости находятся такие вопросы: как научиться сильно бить кулаком в лицо , как моментально вырубить оппонента, как его дезориентировать и т.д.

Цельтесь в эти зоны. Старайтесь их поражать сильнейшими ударами. На лице таковыми точками являются: нос, подбородок и брови.

Остальные уязвимые места: висок, рёбра, печень, солнечное сплетение.

Для улучшения характеристик изучите техники других боевых дисциплин. И ваши движения станут более мобильными и быстрыми, а атаки – гибкими и мощными.

Ударный блок

На данном этапе проводятся занятия со снарядами, утяжелителями и поединки (сначала с тенью, потом с партнёром).

В перечень необходимых занятий входят:

1. Работа с грушей массой 20-30 кг. Такой снаряд не отлетает после начальных ударов. И в работе с ним мала вероятность повреждений суставов. Бейте по груше из правильной стойки и применяя азы ударной системы.

1. Тренировка с гантелями весом 2-5 кг. Если форма позволяет, можно взять варианты на 8-9 кг. Возьмите их в руки и бейте в воздух. Так отрабатывается сила, выносливость и динамика.

Нагрузка на каждую руку: 10 кругов по 12-15 повторов.

Не нагромождайте ведущую руку. Лучше сосредоточьтесь на развитии более слабой руки.

Постепенно поднимайте массу снарядов по степени привыкания к скромным весам.

1. Поединок с тенью. Развивает атакующую динамику и мощность. Выплёскивайте удары серийно, например по 3-4 штуки. И каждый последующий должен быть сильнее предыдущего.

Нагрузка – 5 раундов по 3-5 минут, отделённые двухминутными паузами.

Отрабатывайте разнообразные удары и их сочетания, например: джебы с апперкотами, хуками и т.д.

С тенью можно состязаться, находясь в бассейне. Удары следуют из воды, преодолевая её сопротивление.

В этом бою можно работать с гантелями массой до 5 кг. И старайтесь достигать максимальной скорости.

Рекомендации для девушек

Сегодня представительницы женского пола всё больше увлекаются фитнесом и бойцовскими дисциплинами. Немногие становятся профессионалами. Но приобретение необходимых навыков всё же происходит.

У начинающих обычно возникает такой вопрос – а как научиться сильно бить кулаком девушке?

Здесь также занятия разграничиваются на три блока (обозначены ранее). Без укрепления рук и отработки положений не наступает ударная практика.

Девушки также должны отжиматься на кулаках. Снисхождения касаются поверхностей – только дерево. Хотя многие игнорируют их и наравне с мужчинами отжимаются на бетоне и камне.

Правильная позиция ног и рук, работа бёдер и корпуса – это обязательный критерий для всех занимающихся, независимо от пола.

Отличия касаются занятий со снарядами. Применяются более лёгкие изделия, например – гантели на 2-3 кг и мешки до 25 кг.

Многим девушкам нравятся бои с тенью и работа с маленьким мячиком. Он привязывается к нитке, которая присоединяется к потолку. Её длина должна быть такой, чтобы мяч оказался на линии носа.

Этот снаряд атакуется, совершаются уворачивания от него, когда он возвращается обратно.

Как бить кулаком сильно

Быстрый и сильный удар кулаком – это умение, которые пригодится в сложные и экстремальные моменты жизни. Как бить кулаком сильно? Как поднять свой навык удара кулаком на профессиональный уровень?

Быстрый и сильный удар кулаком является базовым навыком. Освоение такого удара начинается с усовершенствования физической формы и обучения выполнению удара таким образом, чтобы источником силы служила не только рука, но и все тело. Узнав то, как правильно прицеливаться и бить в пределах ударной дистанции, вы сможете придать своим ударам большую скорость, а используя тренировочные техники, которые помогают моментально увеличивать мышечную массу, вы сможете нарастить силу. Если вы готовы поднять свой навык удара кулаком на новый уровень, то переходите к первому шагу.

1. Работа над физической формой

1.1 Примите правильную стойку. Для хорошего удара кулаком огромное значение имеет расположение ступней и ног, поскольку такой удар требуют работы всего тела. Расположите ступни немного шире, чем на ширине плеч, чтобы можно было с легкостью поворачиваться в сторону вашей цели и направлять за ударом свой вес.

Если вы бьете правой рукой, ваша правая нога должна быть немного отставлена назад, а ее пятка должна быть поднята.

Во время удара ваша ноги будут стремиться переместится в направлении удара. Когда вы наносите сильный удар, они не должны отрываться от земли. Если вы поднимете ноги, то вы исключаете из уравнения некоторую часть веса вашего тела, и ваш удар не будет таким сильным.

1.2 Не отводите глаза от цели. Ваша концентрация не должна покидать цели. Никогда не закрывайте глаза и не отводите взгляд; для того, чтобы правильно прицелиться и выполнить удар с силой и точностью, сохраняйте концентрацию. Немного втяните подбородок, чтобы во время удара он был защищен бьющей рукой.

1.3 Создавайте силу с помощью бедер и корпуса. Начиная удар, поворачивайте бедра и корпус в направлении цели. Попытайтесь расположиться таким образом, чтобы вращение было как можно более полным, даже если вы находитесь очень близко к цели. Ваш удар будет сильнее, если вы сможете повернуться полностью, а не просто слегка сместитесь. Нанося удар, вы должны по-настоящему почувствовать вес вашего тела.

Во время тренировок ударам кулаком, обращайте внимание на бедра. Быстро и с силой вращайте их в направлении цели, как будто вы собираетесь ударить ее своими бедрами, а не кулаком. Это поможет вам выработать силу, необходимую для сильного и быстрого удара.

Во время вращения у вас не должно быть необходимости наклоняться вперед или пытаться достать до цели. Если вам нужно тянуться к цели для того, чтобы ударить по ней, вы потеряете в силе.

1.4 Выбрасывайте руку вперед. Ваши плечи должны быть свободными до тех пор, пока вы не будете готовы нанести удар. Будучи готовыми, выбрасывайте руку вперед, чтобы с легкостью достать до человека, которого вы бьете. Пока ваша рука не движется, держите ее в расслабленном состоянии, а затем сожмите ее в кулак, чтобы она нанесла тяжелый удар.

Делая кулак, сожмите все четыре пальца, кроме большого и оберните их последним. Проверьте, чтобы большой палец был согнут позади, иначе он попадет под ваш удар.

Предварительная перевязка руки поможет вам избежать травм и сделает удар более сильным.

Не намечайте удар кулаком перед нанесением удара – это позволит вашему оппоненту разгадать ваш план до того, как вы попытаетесь ударить. Это называется «телеграфированием» и приводит к проигранным матчам.

1.5 Осуществляйте контакт и выдыхайте. Осуществив контакт с целью, выдыхайте. Для того, чтобы вы могли рассчитать свое дыхание так, чтобы выдыхать с каждым ударом, вам может потребоваться тренировка, но попадание в правильный ритм дыхания стоит затраченных на это усилий. Вдыхайте перед ударом и выдыхайте в момент его нанесения, вкладывая в удар все частицы вашей энергии.

После нанесения удара отпрыгните на исходную позицию, чтобы приготовиться к следующему удару.

Не забывайте подтягивать подбородок, чтобы быть готовыми к контрудару, если таковой последует.

2. Увеличение скорости и силы

2.1 Нанося удар кулаком, учитывайте дистанцию. Вы должны выполнять удар только в том случае, если вы находитесь на идеальной дистанции для того, чтобы осуществить его с максимальной силой. Это означает, что нужно быть достаточно близко, чтобы ударить без отклонения или наклона вперед. Вы должны быть в состоянии доставить удар с вытянутой рукой, но вытянутой не слишком сильно.

Если для выполнения удара вам нужно наклониться вперед, то значительная часть силы вашего удара будет утеряна.

Потренируйтесь на груше, пока вам не станет понятно, на каком расстоянии вы должны стоять от цели во время удара. Это расстояние будет зависеть от длины вашей руки и вашей амплитуды движений.

2.2 Двигайте всем телом. Важность использования всего вашего тела, а не только руки, для нанесения удара нельзя переоценить. Даже если вы можете двигать рукой быстро, без вращения всего тела ваш удар при движении только лишь рукой будет менее сильным.

Использование мышц ног позволит вам выработать силу и скорость при ударе. Мышцы ног – самые большие и сильные мышцы тела, и они должны стоять за каждым ударом кулаком.

Помните о том, что во время удара нельзя отрывать ноги от пола, поскольку это выбивает вас из равновесия и забирает часть силы. Сохраняйте быстроту ног, но держите их ближе к полу.

2.3 Бейте под разными углами. В бою вы не будете бить каждый раз одинаково. Научитесь определять, какой тип удара будет наиболее сильным в каждой конкретной ситуации. Чтобы поднять свое боевое мастерство, работайте над овладением ударов под следующими базовыми углами:

Правый или левый кросс: Это один из сильнейших ударов. Если вы бьете правой рукой, то ваша левая нога должна находиться сзади. И наоборот, отставьте назад правую ногу, если вы бьете левой рукой. Во время удара резко поверните свое тело.

Джеб, или прямой удар: Чтобы начать этот удар, выставьте ногу на стороне бьющей руки вперед. Если вы бьете правой рукой, то впереди должна быть правая нога, а если левой – то левая. В момент выполнения удара сместите свой вес немного вперед и поверните руку немного внутрь. Убедитесь, что вам не нужно дотягиваться до цели.

Левый или правый хук: Если вы выполняете левый хук, то все ваше тело во время удара должно поворачиваться направо. Выбрасывая руку вперед, ваша правая пятка опускается, а левая – поднимается. В случае правого хука применяйте противоположный подход.

Апперкот: Выполняя удар, поверните свой кулак так, чтобы ладонь была направлена вверх, и ударьте от бедра вверх по диагонали. Удар, выполненный в диагональном направлении, получится более сильным.

Выбирайте правильный момент. Поскольку когда вы хотите ударить с наибольшей силой, очень важна дистанция, важно понимать, что не каждый удар кулаком будет самым сильным. Если вы немного вышли из оптимальной дистанции, то удар будет немного слабее из-за того, что будете пытаться занять правильное положение для более мощного удара. Хороший момент для нанесения самого сильного удара наступает тогда, когда выполняются следующие условия:

Если ваш оппонент находится в процессе нанесения удара, так как он будет менее сконцентрирован на том, что вы делаете.

Если он потерял бдительность. Вы можете создать такую ситуацию, нанося неритмичные удары или атакуя под неожиданными углами.

Если он оглушен предшествующим ударом. Чтобы подготовиться к мощному правому кроссу, попробуйте начать с быстрого джеба.

3. Тренировка для улучшения удара кулаком

3.1 Тренируйтесь бить медленно. Самые сильные удары в действительности не являются самыми быстрыми. Ваша рука может двигаться быстрее остального тела, поэтому ожидание, пока тело догонит руку, замедляет удар. Даже несмотря на то, что сильный удар – как правило медленный, будут моменты, когда у вас будет как раз то необходимое время, чтобы нанести медленный, но исключительно мощный удар. Стоит потренироваться наносить удары с малой скоростью, чтобы вы могли почувствовать силу, возникающую тогда, когда вы даете своему телу время на то, чтобы стать опорой кулаку.

На тренировке попробуйте бить вдвое медленнее. Заставьте себя замедлиться и сконцентрироваться на использовании мышц ног и корпуса, чтобы максимально увеличить силу удара.

Когда бьете на полной скорости, не забывайте откуда берется сила для удара. Хотя вы и не будете бить на половине обычной скорости на ринге, вы все равно можете сконцентрироваться на использовании ног и корпуса для выработки максимально возможной силы.

3.2 Тренируйтесь на пневматической груше. Скорость так же важна, как и сила, потому что если вы будете слишком медленны, то у оппонента появится время наносить гораздо больше ударов. Тренируйтесь с пневматической грушей и обратите внимание, с какой скоростью двигаются ваши руки. Придерживайтесь правильной формы тренировки и не забывайте отводить во время удара большой палец от костяшек.

Пневматическая груша должна быть подвешена так, чтобы самая большая ее часть, пузо, располагалась на уровне вашего носа. Подвесив ее слишком высоко, вы будете выполнять неправильную по своей форме тренировку.

Сконцентрируйтесь на том, чтобы поддерживать грушу в постоянном движении и всегда контролировать ее. Начинайте медленные попеременные удары правой и левой руками. Взяв грушу под контроль, ускоряйте удары.

3.3 Выполняйте силовую тренировку. Небольшая силовая тренировка – отличный способ поддерживать ваше тело в самой лучшей форме, но одна она не сделает вас более сильным или быстрым боксером. Вам нужно тренировать мышцы ударам, ударяя, а не поднимая тяжести. Поэтому отличной идеей будет режим силовой тренировки, которая укрепляет ваши ноги и корпус для того, чтобы наносить удары максимальной силы.

Попробуйте выполнять становую тягу, чтобы нарастить общую силу в ногах, корпусе и руках.

Приседания, отжимания и подтягивания – неплохие упражнения для наращивания силы, которая соответствует улучшению ударов кулаками.

3.4 Делайте упражнения для кардионагрузки. Лучшие типы кардионагрузки, которые нужны для приобретения нужнеобходимой хорошему боксеру формы – это плавание и прыжки со скакалкой. Когда вам нужно будет сделать перерыв от обычных упражнений, рассмотрите в качестве альтернативы данные типы нагрузки. Бег, езда на велосипеде и другие типы кардионагрузки являются полезными, но они не обеспечивают прирост силы, которая целенаправленно помогает вашему телу выполнять жесткий удар на боксерском ринге.

3.5 Попробуйте выполнить изометрическую тренировку. Изометрическое сокращение мышц происходит тогда, когда мышцы сокращаются без изменения своей длины. Вы можете тренировать данный тип сокращений, толкая изо всех сил неподвижный объект, например стену. Использование изометрической тренировки для рук научит ваше тело накапливать силу, которую можно будет быстро выбросить с максимальной энергией. Попробуйте следующий режим тренировки рук:

Сожмите кулак и как можно сильнее упритесь им в стену. Обоприте о стену все тело в течение десяти секунд, а затем повторите упражнение на другой руке.

Попытайтесь делать 3 подхода по 15 подходов за одну тренировку. Ежедневное выполнение данного упражнения укрепит ваши мышцы.

Советы

Изучите анатомию, чтобы знать, нанесение ударов в какие точки причинит больше повреждений.
Помните, что равновесие – это ключ к быстрому нанесению удара.
Попробуйте комбинацию левая-правая.
Не тренируйтесь в вашей повседневной обуви. Обычная повседневная обувь будет натирать вам ноги.
Не бейте грушу голыми руками, вы рискуете повредить запястья и костяшки пальцев. Если вы повредите руки, то они должны будут зажить, прежде чем вы сможете возобновить тренировки.
Всегда учитывайте разницу в росте между вами и противником.
Не бейте людей без веских на то причин. Избиение не является продуктивным решением ни для какой проблемы.

Источники:

http://budmuzhchinoi.ru/texnika-boja/udari-rukami/pryamoj-udar-rukoj-texnika-i-nyuansy-1.html
http://boxingblog.ru/o-raznom/nauchitsya-silno-bit-kulakom.html
http://mensby.com/sport/fight/7031-how-much-punch

Как правильно бить кулаком?

К сожалению, в современном мире со всеми его скрытыми и явными угрозами человек не может чувствовать себя в безопасности. С некоторыми угрозами мира мы не в силах справиться и изменить их, однако научиться защищать себя и своих близких вполне по силам каждому. Не дать себя в обиду поможет не только физическая форма, но и техника ведения боя, которой владеет человек. И подчас хорошо отработанный удар может спасти жизнь.

Как научиться бить кулаком?

Прежде всего, необходимо освоить основные правила, распространяющиеся практически на все виды единоборств и боевых искусств.

1. Использовать свой вес максимально. Удары нужно наносить, работая не только рукой, но и всем телом, как бы перенося свой вес в руку. Для этого рука должна оставаться зафиксированной под углом примерно 90 градусов, а движение в сторону удара производится корпусом. Также желательно расставить ноги широко, насколько это комфортно. Это позволит не только хорошо держать равновесие, но будет своеобразной точкой опоры, начальным отправным пунктом удара. Важно, чтобы носки ног смотрели строго в сторону удара, в противном случае, нужной силы также не удастся добиться.
2. Правильно бить кулаком поможет как знание теории, так и регулярные тренировки. Они позволят не только находиться в хорошей физической форме, отточить технику, но и добавят уверенности в себе.
3. Только после освоения техники в достаточной мере, можно переходить к тренировкам с грушей. В противном случае велик риск получить травму.

Как правильно бить, чтобы не сломать кулак?

Ни в коем случае не «прячьте» при ударе большой палец в кулак, в противном случае, при ударе вся сила придется на него и вам гарантирован перелом. Правильная техника удара заключается в следующем: сожмите все четыре пальца в кулак, а большой палец разместите сверху на них. Какой же частью кулака правильно бить? Постарайтесь, чтобы сложенные пальцы образовали максимально ровную поверхность в районе первых фаланг. Именно ей и нужно проводить удар, а не «костяшками» как советуют некоторые, иначе вы снова рискуете травмировать руку.

Как правильно бить кулаком по лицу?

Все зависит в первую очередь от ситуации, в которой оказался человек. Если это уличная драка с хулиганами и жизни угрожает реальная опасность, то бейте по носу, подбородку и кадыку. Во всех остальных случаях, руководствуйтесь своими внутренними принципами. Выяснив, как правильно бить кулаком, необходимо также упомянуть о скорости ударов. Она должна быть максимальной, и точной. Отработать скорость и технику можно, попросив товарища, при помощи груши, или с воображаемым противником (так называемый «бой с тенью»).

 

«кружкой» или большим пальцем вниз — Спортивный клуб контактных единоборств «Мирный»

Как лучше бить — «кружкой» или горизонтальным кулаком? Поможем разобраться в ударах

Итак, боковой — самое грозное оружие в арсенале любого представителя благородного спорта. Но именно этот удар рождает массу противоречий, ведь нет конкретного ответа, как его правильно бить. Это объясняется различными боксерскими школами.

В советской школе бокса удар кружкой был неприемлем, потому что для его правильного исполнения необходим замах, а замахнуться — значит открыть зону подбородка, то есть пренебречь защитой. Поэтому советский боковой наносился горизонтальным кулаком, когда поднимался локоть и кулак по кратчайшей траектории знакомился с лицом соперника. Сильные стороны этого удара в том, что он требует меньших физических затрат, он более маневренный, ибо его можно нанести во время сокращения дистанции, на отходе, либо на средней дистанции, но он не обладает сокрушающей мощью.

В американской школе бокса боковой удар наносится кружкой. Все современные профессиональные бойцы практикую именно его, ставя возможность нокаута противника выше собственной защиты. Некоторые, менее удачливые или технически неграмотные боксеры расплачиваются встречным по физиономии, а мудрые бойцы вроде Флойда Мейвезера сокрушают соперника без какого-либо ущерба себе:

Однако, несмотря на все плюсы и минусы различных вариаций боковых, нет правильного или не правильного. Есть проходящий удар и тот, который, ввиду различных обстоятельствах не достигает цели. Истинные профессионалы комбинируют удары в зависимости от ситуации. Мохаммед Али боксировал с опущенными руками и наносил удар, что называется, как придется, за что вначале карьеры был порицаем боксерским сообществом. Но его удары достигали цели, были эффективны, а это — главное. Еще один яркий пример — Геннадий Головкин:

Он, равно как и многие другие современные боксеры миксует удары, а не отдает предпочтения какому-либо одному. Потому что вариаций боковых неисчислимое количество и каждый по-своему эффективен. Мы попробуем в них разобраться.

Check Hook

Или проверочный хук. Гуру исполнения данного удара является Флойд. Он довел его до совершенства и успешно им пользовался, нокаутируя таким образом многих своих оппонентов:

По сути это классический хук, в котором, помимо работы корпусом, задействуются ноги, в том смысле, что удар наносится в одно время со смещением в сторону. И да, Флойд наносит его кружкой, потому как удар рассчитан на то, чтобы отправить соперника в нокаут.

Back Step Hook

Наносится с низкой стойки в момент разрыва дистанции, на отходе. Отличный пример исполнения продемонстрировал Нонито Донэр в бою с Виком Дарчиняном, когда последний пошел на соперника с опущенной рукой, за что был наказан филиппинским боксером. Удар так же наносится кружкой.

Poollback Hook

Это технически сложный элемент, который наносится с места на встречу сопернику и требует определенной наработки. Необходимо сделать небольшое скручивание, больше похожее на смещение корпуса назад с переносом веса тела на бьющую руку, при этом важно подсесть и, вставая, нанести удар. Имеет большую поражающую мощь при положении кулака кружкой.

Hookercut

При исполнении удара рука занимает среднее положение между классическим боковым и классическим апперкотом. То есть удар идет по траектории в 45°, от печени к левому плечу. Может пробиваться как в голову, так и в корпус. Кружка придает удару дополнительную мощь

Leaping Hock

Говоря по-старославянски — это боковой удар на скачке. Главное в ударе — заряженные ноги и идеальный баланс. В остальном просто, это не квантовая физика.

Удар наносится при сокращении дистанции, но может использоваться как кружкой, так и в классическом варианте, потому как главную роль играют ноги и выталкивающий эффект. Однако, используя кружку, можно сорвать защиту противника, что не получиться сделать при горизонтальном положении кулака.

Overhand

Сокрушающая мощь удар достигается за счет толчка опорной ногой, при этом рука посылается по диагонали сверху вниз. Может наносится как кружкой, при этом удваивается сила, или классическим положением кулака, такой вариант более маневренный.

Удар в исполнении Геннадия Головкина:

Как мы уже сказали, нет конкретного ответа на вопрос, как правильно или не правильно бить. Главное, донести кулак до цели, не растеряв при этом силу удара, и успешно защититься от атаки оппонента.

Текст и изображения: https://zen.yandex.ru/boxing

Куда надо бить, чтобы нанести наибольший урон сопернику — Рамблер/спорт

Как говорят инструкторы по самообороне, идеальный бой — это тот, который не состоялся. В данной статье мы коснемся обратной ситуации, когда избежать драки все же не удалось. Что в таком случае делать? Хорошо, если у тебя есть опыт занятий единоборствами. Тогда твоя реакция и отточенность движений помогут в подобной ситуации выйти победителем. Но независимо от уровня подготовки, ты должен знать, в какие места направить удары, чтобы нейтрализовать соперника с наибольшей вероятностью. Ниже мы перечислили эти места. Только имей в виду, что удары в эти области могут нанести существенный вред твоему оппоненту. Поэтому применять их можно только в тех случаях, когда твоей жизни угрожает опасность и единственный способ спастись — это вывести из строя нападающего.

1. Основание шеи (также известное как затылок) — довольно уязвимое место. Удар в эту область может вызвать повреждение спинного мозга. Поэтому бить туда нужно только в случае крайней необходимости. 2. Почки: успешный удар в этот орган вызывает сильную тянущую боль в спине и абдоминальной области. Это не всегда по-спортивному, зато действенно. 3. Печень — очень уязвимое место. Точное попадание в печень способно вызвать легкий паралич дыхательных путей, после чего соперник вряд ли устоит на ногах. Но прежде чем бить в этот орган, нужно знать, где он находится. Печень располагается в правой верхней части живота. Соответственно, у тебя должен быть хороший удар левой.

4. Копчик — это небольшая, чувствительная кость. Если ударить в нее жестким носком ботинка под прямым углом, то соперник почувствует сильную боль в нижней части спины и ногах. В зависимости от силы удара, копчик может и вовсе сломаться. 5. Челюсть (подбородок): попадание в эту область лица, как правило, заканчивает бой в одно мгновение, поскольку наиболее сильно воздействует на головной мозг. Виды боксерских ударов

6. Основание горла (трахеи) — одно из самых чувствительных мест на теле, и к нему следует относиться соответственно. Даже легкий удар в эту область способен заставить оппонента задохнуться. Поэтому бить туда нужно только в исключительных случаях самообороны. 7. Солнечное сплетение — впалое место между нижней частью груди и верхней областью живота. Сильный удар в солнечное сплетение перекроет дыхание соперника и нейтрализует его на некоторое время.

8. Колени: связки и сухожилия, которые удерживают колени, достаточно уязвимы перед ударами в эту область. Удар по колену может привезти к их разрыву, что остановит агрессивный запал твоего обидчика. 9. Лодыжки: сильный удар в эту область также может легко повредить связки или сломать сустав, особенно если на тебе тяжелая обувь. 10. Пах: знаем, что это не по правилам; знаем, что для мужчины это самое уязвимое место. Но если стоит вопрос о выживании, то к черту манеры! 11. Висок: удар в эту область может вызвать сильную мозговую травму и привести к потере сознания оппонента.

12. Нос: попасть туда несложно, учитывая, что нос находится в самом центре лица. Сильный удар в нос наверняка остановит твоего соперника. Во-первых, это очень больно; во-вторых, поврежденный нос активирует слезные протоки человека, что вызовет еще большую дезориентацию врага. 13. Глаза – это крайняя мера, особенно если ты грубо воздействуешь на них руками. Это может привести к повреждению зрения соперника. Хотя даже несильное давление на глаза способно временно лишить его возможности видеть. В каких случаях нужно бить морду?

Как бить кулаком сильно

Быстрый и сильный удар кулаком – это умение, которые пригодится в сложные и экстремальные моменты жизни. Как бить кулаком сильно? Как поднять свой навык удара кулаком на профессиональный уровень?

Быстрый и сильный удар кулаком является базовым навыком. Освоение такого удара начинается с усовершенствования физической формы и обучения выполнению удара таким образом, чтобы источником силы служила не только рука, но и все тело. Узнав то, как правильно прицеливаться и бить в пределах ударной дистанции, вы сможете придать своим ударам большую скорость, а используя тренировочные техники, которые помогают моментально увеличивать мышечную массу, вы сможете нарастить силу. Если вы готовы поднять свой навык удара кулаком на новый уровень, то переходите к первому шагу.

1. Работа над физической формой

1.1 Примите правильную стойку. Для хорошего удара кулаком огромное значение имеет расположение ступней и ног, поскольку такой удар требуют работы всего тела. Расположите ступни немного шире, чем на ширине плеч, чтобы можно было с легкостью поворачиваться в сторону вашей цели и направлять за ударом свой вес.

Если вы бьете правой рукой, ваша правая нога должна быть немного отставлена назад, а ее пятка должна быть поднята.

Во время удара ваша ноги будут стремиться переместится в направлении удара. Когда вы наносите сильный удар, они не должны отрываться от земли. Если вы поднимете ноги, то вы исключаете из уравнения некоторую часть веса вашего тела, и ваш удар не будет таким сильным.

1.2 Не отводите глаза от цели. Ваша концентрация не должна покидать цели. Никогда не закрывайте глаза и не отводите взгляд; для того, чтобы правильно прицелиться и выполнить удар с силой и точностью, сохраняйте концентрацию. Немного втяните подбородок, чтобы во время удара он был защищен бьющей рукой.

1.3 Создавайте силу с помощью бедер и корпуса. Начиная удар, поворачивайте бедра и корпус в направлении цели. Попытайтесь расположиться таким образом, чтобы вращение было как можно более полным, даже если вы находитесь очень близко к цели. Ваш удар будет сильнее, если вы сможете повернуться полностью, а не просто слегка сместитесь. Нанося удар, вы должны по-настоящему почувствовать вес вашего тела.

Во время тренировок ударам кулаком, обращайте внимание на бедра. Быстро и с силой вращайте их в направлении цели, как будто вы собираетесь ударить ее своими бедрами, а не кулаком. Это поможет вам выработать силу, необходимую для сильного и быстрого удара.

Во время вращения у вас не должно быть необходимости наклоняться вперед или пытаться достать до цели. Если вам нужно тянуться к цели для того, чтобы ударить по ней, вы потеряете в силе.

1.4 Выбрасывайте руку вперед. Ваши плечи должны быть свободными до тех пор, пока вы не будете готовы нанести удар. Будучи готовыми, выбрасывайте руку вперед, чтобы с легкостью достать до человека, которого вы бьете. Пока ваша рука не движется, держите ее в расслабленном состоянии, а затем сожмите ее в кулак, чтобы она нанесла тяжелый удар.

Делая кулак, сожмите все четыре пальца, кроме большого и оберните их последним. Проверьте, чтобы большой палец был согнут позади, иначе он попадет под ваш удар.

Предварительная перевязка руки поможет вам избежать травм и сделает удар более сильным.

Не намечайте удар кулаком перед нанесением удара – это позволит вашему оппоненту разгадать ваш план до того, как вы попытаетесь ударить. Это называется «телеграфированием» и приводит к проигранным матчам.

1.5 Осуществляйте контакт и выдыхайте. Осуществив контакт с целью, выдыхайте. Для того, чтобы вы могли рассчитать свое дыхание так, чтобы выдыхать с каждым ударом, вам может потребоваться тренировка, но попадание в правильный ритм дыхания стоит затраченных на это усилий. Вдыхайте перед ударом и выдыхайте в момент его нанесения, вкладывая в удар все частицы вашей энергии.

После нанесения удара отпрыгните на исходную позицию, чтобы приготовиться к следующему удару.

Не забывайте подтягивать подбородок, чтобы быть готовыми к контрудару, если таковой последует.

2. Увеличение скорости и силы

2.1 Нанося удар кулаком, учитывайте дистанцию. Вы должны выполнять удар только в том случае, если вы находитесь на идеальной дистанции для того, чтобы осуществить его с максимальной силой. Это означает, что нужно быть достаточно близко, чтобы ударить без отклонения или наклона вперед. Вы должны быть в состоянии доставить удар с вытянутой рукой, но вытянутой не слишком сильно.

Если для выполнения удара вам нужно наклониться вперед, то значительная часть силы вашего удара будет утеряна.

Потренируйтесь на груше, пока вам не станет понятно, на каком расстоянии вы должны стоять от цели во время удара. Это расстояние будет зависеть от длины вашей руки и вашей амплитуды движений.

2.2 Двигайте всем телом. Важность использования всего вашего тела, а не только руки, для нанесения удара нельзя переоценить. Даже если вы можете двигать рукой быстро, без вращения всего тела ваш удар при движении только лишь рукой будет менее сильным.

Использование мышц ног позволит вам выработать силу и скорость при ударе. Мышцы ног – самые большие и сильные мышцы тела, и они должны стоять за каждым ударом кулаком.

Помните о том, что во время удара нельзя отрывать ноги от пола, поскольку это выбивает вас из равновесия и забирает часть силы. Сохраняйте быстроту ног, но держите их ближе к полу.

2.3 Бейте под разными углами. В бою вы не будете бить каждый раз одинаково. Научитесь определять, какой тип удара будет наиболее сильным в каждой конкретной ситуации. Чтобы поднять свое боевое мастерство, работайте над овладением ударов под следующими базовыми углами:

Правый или левый кросс: Это один из сильнейших ударов. Если вы бьете правой рукой, то ваша левая нога должна находиться сзади. И наоборот, отставьте назад правую ногу, если вы бьете левой рукой. Во время удара резко поверните свое тело.

Джеб, или прямой удар: Чтобы начать этот удар, выставьте ногу на стороне бьющей руки вперед. Если вы бьете правой рукой, то впереди должна быть правая нога, а если левой – то левая. В момент выполнения удара сместите свой вес немного вперед и поверните руку немного внутрь. Убедитесь, что вам не нужно дотягиваться до цели.

Левый или правый хук: Если вы выполняете левый хук, то все ваше тело во время удара должно поворачиваться направо. Выбрасывая руку вперед, ваша правая пятка опускается, а левая – поднимается. В случае правого хука применяйте противоположный подход.

Апперкот: Выполняя удар, поверните свой кулак так, чтобы ладонь была направлена вверх, и ударьте от бедра вверх по диагонали. Удар, выполненный в диагональном направлении, получится более сильным.

Выбирайте правильный момент. Поскольку когда вы хотите ударить с наибольшей силой, очень важна дистанция, важно понимать, что не каждый удар кулаком будет самым сильным. Если вы немного вышли из оптимальной дистанции, то удар будет немного слабее из-за того, что будете пытаться занять правильное положение для более мощного удара. Хороший момент для нанесения самого сильного удара наступает тогда, когда выполняются следующие условия:

Если ваш оппонент находится в процессе нанесения удара, так как он будет менее сконцентрирован на том, что вы делаете.

Если он потерял бдительность. Вы можете создать такую ситуацию, нанося неритмичные удары или атакуя под неожиданными углами.

Если он оглушен предшествующим ударом. Чтобы подготовиться к мощному правому кроссу, попробуйте начать с быстрого джеба.

3. Тренировка для улучшения удара кулаком

3.1 Тренируйтесь бить медленно. Самые сильные удары в действительности не являются самыми быстрыми. Ваша рука может двигаться быстрее остального тела, поэтому ожидание, пока тело догонит руку, замедляет удар. Даже несмотря на то, что сильный удар – как правило медленный, будут моменты, когда у вас будет как раз то необходимое время, чтобы нанести медленный, но исключительно мощный удар. Стоит потренироваться наносить удары с малой скоростью, чтобы вы могли почувствовать силу, возникающую тогда, когда вы даете своему телу время на то, чтобы стать опорой кулаку.

На тренировке попробуйте бить вдвое медленнее. Заставьте себя замедлиться и сконцентрироваться на использовании мышц ног и корпуса, чтобы максимально увеличить силу удара.

Когда бьете на полной скорости, не забывайте откуда берется сила для удара. Хотя вы и не будете бить на половине обычной скорости на ринге, вы все равно можете сконцентрироваться на использовании ног и корпуса для выработки максимально возможной силы.

3.2 Тренируйтесь на пневматической груше. Скорость так же важна, как и сила, потому что если вы будете слишком медленны, то у оппонента появится время наносить гораздо больше ударов. Тренируйтесь с пневматической грушей и обратите внимание, с какой скоростью двигаются ваши руки. Придерживайтесь правильной формы тренировки и не забывайте отводить во время удара большой палец от костяшек.

Пневматическая груша должна быть подвешена так, чтобы самая большая ее часть, пузо, располагалась на уровне вашего носа. Подвесив ее слишком высоко, вы будете выполнять неправильную по своей форме тренировку.

Сконцентрируйтесь на том, чтобы поддерживать грушу в постоянном движении и всегда контролировать ее. Начинайте медленные попеременные удары правой и левой руками. Взяв грушу под контроль, ускоряйте удары.

3.3 Выполняйте силовую тренировку. Небольшая силовая тренировка – отличный способ поддерживать ваше тело в самой лучшей форме, но одна она не сделает вас более сильным или быстрым боксером. Вам нужно тренировать мышцы ударам, ударяя, а не поднимая тяжести. Поэтому отличной идеей будет режим силовой тренировки, которая укрепляет ваши ноги и корпус для того, чтобы наносить удары максимальной силы.

Попробуйте выполнять становую тягу, чтобы нарастить общую силу в ногах, корпусе и руках.

Приседания, отжимания и подтягивания – неплохие упражнения для наращивания силы, которая соответствует улучшению ударов кулаками.

3.4 Делайте упражнения для кардионагрузки. Лучшие типы кардионагрузки, которые нужны для приобретения нужнеобходимой хорошему боксеру формы – это плавание и прыжки со скакалкой. Когда вам нужно будет сделать перерыв от обычных упражнений, рассмотрите в качестве альтернативы данные типы нагрузки. Бег, езда на велосипеде и другие типы кардионагрузки являются полезными, но они не обеспечивают прирост силы, которая целенаправленно помогает вашему телу выполнять жесткий удар на боксерском ринге.

3.5 Попробуйте выполнить изометрическую тренировку. Изометрическое сокращение мышц происходит тогда, когда мышцы сокращаются без изменения своей длины. Вы можете тренировать данный тип сокращений, толкая изо всех сил неподвижный объект, например стену. Использование изометрической тренировки для рук научит ваше тело накапливать силу, которую можно будет быстро выбросить с максимальной энергией. Попробуйте следующий режим тренировки рук:

Сожмите кулак и как можно сильнее упритесь им в стену. Обоприте о стену все тело в течение десяти секунд, а затем повторите упражнение на другой руке.

Попытайтесь делать 3 подхода по 15 подходов за одну тренировку. Ежедневное выполнение данного упражнения укрепит ваши мышцы.

Советы

Изучите анатомию, чтобы знать, нанесение ударов в какие точки причинит больше повреждений.

Помните, что равновесие – это ключ к быстрому нанесению удара.
Попробуйте комбинацию левая-правая.
Не тренируйтесь в вашей повседневной обуви. Обычная повседневная обувь будет натирать вам ноги.
Не бейте грушу голыми руками, вы рискуете повредить запястья и костяшки пальцев. Если вы повредите руки, то они должны будут зажить, прежде чем вы сможете возобновить тренировки.
Всегда учитывайте разницу в росте между вами и противником.
Не бейте людей без веских на то причин. Избиение не является продуктивным решением ни для какой проблемы.

Научитесь наносить правильный удар

Умение наносить хороший удар является одним из самых основных навыков в жизни и важным дополнением к любой тренировке с огнестрельным или холодным оружием.

Один из основных навыков выживания, который должен быть у вас в запасе трюков , — это знать , как защищаться голыми руками, то есть как наносить удары руками. Когда SHTF и вам придется сражаться без какого-либо защитного оружия, кроме кулаков, вы должны, по крайней мере, уметь сдерживать себя и сдерживать угрозы, чтобы вы могли убежать.

В подобном сценарии нанесение эффективного удара противнику может показаться простым упражнением, но есть много способов пойти не так, как надо; если вы не умеете сжимать кулак, вы можете даже вывихнуть руку или сломать ее.

Существует много разных способов нанесения ударов, но в этой статье мы сосредоточимся на том, как наносить прямой или перекрестный удар, как учат в боксе.

Обратите внимание, что приведенные здесь советы предназначены для перфораторов-правшей. Если вы левша, называйте свою «доминирующую сторону» левой стороной, а «не доминирующую» сторону — правой, и предположите, что вы будете бить левой рукой.

Начни с кулака

Вот , как сжимать кулак, чтобы ударить . Чтобы сжать кулак, сначала сожмите пальцы ладонью, начиная с мизинца. Обхватите пальцы (обычно указательный и средний палец, в зависимости от длины большого пальца) большим пальцем. Не забывайте располагать большой палец над пальцами и позади них и не позволять ему проходить мимо них.

Важно помнить, что никогда не следует обхватывать большой палец пальцами, так как это идеальный способ сломать или вывихнуть большой палец после нанесения удара.Никогда не позволяйте мизинцу торчать наружу. Убедитесь, что вы сжимаете кулак достаточно плотно, чтобы он не распускался при попадании в цель, но не слишком сильно, чтобы перекрыть кровообращение в пальцах.

Правильный удар начинается с правильного сжатия кулака. Не выставляйте мизинец наружу, держите большой палец за средним и указательным пальцами, и в идеале вы должны поразить цель костяшками пальцев среднего и указательного пальцев (WikiHow.com/Make-a-Fist#/Image:Make-a -Fist-Step-10.jpg).

Зафиксируйте!

Что касается запястья, вы должны держать его заблокированным и выровненным с предплечьем.Это может привести к тому, что вы немного «опустите» запястье, создав ровную плоскость, простирающуюся от суставов пальцев до локтя. Это не только гарантирует, что ваше запястье будет защищено от повреждений при ударе, но и сделает ваш удар более мощным, так как вся кинетическая энергия вашего предплечья будет направлена ​​по прямой линии.

Чтобы сжать кулак, сожмите пальцы в ладони, а затем сомкните большим пальцем первые два пальца. Слегка опустите запястье, чтобы совместить его с предплечьем, чтобы не повредить запястье при ударе.Два сустава на среднем и указательном пальцах — ваши ударные инструменты (GreekLikeMe.com/1dfec9/proper-punching-form-c97ce)

Положите своих герцогов

Пришло время «укрепить» вашу защиту, то есть вашу осанку. Это важно, когда вы изучаете , как правильно ударить вашего противника. Поднимите подбородок и поднимите кулаки перед лицом. Кулаки держите на уровне щек, а локти слегка согнуты. Делая это, вы защищаете свое лицо, а также располагаете локти близко к бокам, чтобы защитить ребра и жизненно важные органы от контратаки.

Бойцовский нападающий

Когда вы примете правильную оборонительную позу, вам нужно дополнить ее правильной стойкой, которая максимизирует силу вашего удара. Хотя это имеет значение, если у вас сильные плечи, руки и грудь, большая часть энергии, генерируемой для вашего удара, исходит от ваших ног.

Встретьтесь лицом к лицу с противником и не стойте полностью прямо, как доска, но и не расставляйте ноги слишком широко. Встаньте лицом к противнику и поставьте ступню доминирующей стороны позади себя под углом примерно от 30 до 45 градусов.Вам не нужно полностью осознавать это, просто встаньте, слегка согнув колени и поставив ведущую ногу позади вас; встаньте так, чтобы это выглядело естественно.

Доставка перфоратора

Теперь, когда вы правильно выровняли цель, пора нанести удар. Чтобы сделать это правильно, выполните следующие действия:

1. Встретившись лицом к лицу с целью или противником, представьте себе место, расположенное далеко за пределами вашей цели; это может быть точка за подбородком соперника или за боксерской грушей; Попытка поразить что-то за пределами намеченной цели помешает вам «наносить удары», а прицеливание таким образом гарантирует, что вы нанесете более мощный удар.Это продолжение является важной частью обучения тому, как пробивать .

2. В зависимости от вашего расстояния до цели вам, возможно, придется использовать не доминирующую ногу, чтобы оттолкнуться и «скользить» вперед к цели, а своей доминирующей рукой нанести удар. Если ваша цель достаточно близко, достаточно будет поворачиваться на задней ноге во время удара. Это может показаться простым движением, но на самом деле вы должны «скользить» вперед или поворачиваться левой (недоминантной) ногой, и в то же время отводить левое плечо назад, слегка поворачивать бедра влево и скручивать. ваше правое плечо вперед.

3. Поднимая руку вперед, сожмите ее перед ударом. Не напрягайте руку или плечо и не сжимайте кулак до начала замаха; это ослабит силу вашего удара. В идеале на цель должны попадать суставы указательного и среднего пальцев, а не сами пальцы.

4. После нанесения удара хлопните кулаком и плечом назад. Не перетягивайте удар и не оставайтесь в «завершающей» позиции; это может оставить вас уязвимым для контратаки.

5. Держите руки поднятыми, чтобы защититься от ударов противника, затем нанесите удар еще раз, если необходимо.

ПРИМЕЧАНИЕ: В реальном бою, прежде чем нанести удар, вы можете нанести удар другим кулаком, чтобы рассчитать боевую дистанцию ​​и измерить дальность действия. Даже на практике не делайте никаких контрольных движений, таких как «качайте» кулаками перед ударом, это только заставит вас двигаться медленнее и сделает ваши удары более предсказуемыми.

Вот старый образчик того, как наносить хороший прямой удар.Обратите внимание, что джеб вашей недоминантной рукой делается для того, чтобы «зондировать» вашего противника, измерить ваше расстояние и настроить его для прямого удара (ArtOfManliness.com/articles/how-to-throw-a-dynamite-straight-punch/ ).

Практика на сумке

Из-за отсутствия спарринг-партнера вы можете практиковать работу ног и удары на боксерской груши. Если у вас нет боксерской груши, вы можете импровизировать ее из спортивного мешка, заполненного опилками или песком, затем связать его и подвесить к потолку, или сложить и связать четыре старые шины вместе и аналогичным образом подвесить их к потолку. .

Нет подходящей боксерской груши? Вы можете сделать свой собственный, используя несколько старых покрышек и прочную веревку или паракорд. Подвесьте их к потолку и вуаля, инструмент мгновенного обучения (RossBoxing.com/2014/10/30/make-homemade-punching-bag/).

Заключительные ноты

Когда дело доходит до ударов руками, может быть много дезинформации и путаницы из-за городских мифов, поп-культуры и кресла « экспертов по боевым искусствам » в Интернете.

Чтобы приобрести этот простой, но ценный навык, не останавливайтесь на этом руководстве или полностью полагайтесь на онлайн-источники.Найдите ближайший к вам боксерский зал и присоединитесь к нему и учитесь у экспертов. Если возможно, посоветуйтесь с любыми призовыми бойцами, которых вы встретите, и, если у вас есть время, потренируйтесь или проведите с ними спарринги. Знание , как наносить хороший удар. — один из самых базовых навыков в жизни и критически важное дополнение к любой тренировке с огнестрельным оружием или оружием ближнего боя.

Как нанести удар

Игра в боксерскую грушу на аркадных или окружных ярмарках всегда выглядит так заманчиво. В конце концов, ударить кулаком кажется самой простой вещью в мире: вы сжимаете кулак и швыряете его в цель, как в фильмах.На самом деле, однако, ударить кулаком можно гораздо больше, чем бросать диких сенокосов, особенно если вы хотите делать это с силой и не ломая руки.

Нанесение удара — это особый навык, который боксеры, мастера боевых искусств и профессионалы самообороны репетируют десятки тысяч раз в процессе обучения. Если использовать распространенный прием боевых искусств, тренировка ударов руками похожа на точение меча.

Хотя вы никогда не должны бить человека, если в этом нет крайней необходимости, знание основ — до того, как вы попытаетесь напасть на Джона Уэйна на плохого парня, — предотвратит нанесение вам большего вреда, чем то, во что вы кидаетесь.

В этом руководстве мы поговорим о наиболее удобном и прямом ударе, который называется прямым ударом или «крестом», который обычно выполняется доминирующей рукой. Вы можете наносить множество других видов ударов, но если у вас нет кого-то, кто научит вас правильной механике, и у вас не будет достаточно времени для практики, то делать все возможное, чтобы произвести впечатление Джейсона Борна, не рекомендуется.

Сожмите кулак

Есть много способов сжаться в кулак, и когда дело доходит до удара кулаком, удивительное количество из них неверно.

Начните с того, что согните кончики пальцев в ладони, а затем оберните большим пальцем первый сустав безымянного пальца (а иногда и другие пальцы, в зависимости от длины большого пальца). Важно, чтобы вы не сгибали пальцы вокруг большого пальца. Это очень эффективный способ сломать или даже вывихнуть большой палец, что невероятно болезненно.

Когда ваш кулак ударяется о твердую цель, сила не действует на ваши хрупкие кости рук. На самом деле, большие перчатки, которые носят боксеры, больше защищают руки панчера, чем его голова и тело.Чтобы защитить себя, сожмите кулак достаточно сильно, чтобы он не сдавался при попадании в цель, но не настолько, чтобы ваша рука тряслась и вы перекрывали приток крови к руке.

(Вверху: боец ​​ММА Витор Белфорт генерирует энергию ногами во время удара, и вы тоже должны)

Поставьте ноги

Это старое клише, что сила удара исходит от ног, но это абсолютная правда. Вам нужно найти золотую середину между стойкой на плоской ноге и широкой позой карате.Если вы встанете, поставив ноги близко друг к другу, кто-нибудь выйдет из равновесия и упадет на землю. Если пойти слишком широко, вы заблокируете собственное движение и лишите силы удара. Ветеран боевых искусств Алан Кондон называет идеальное размещение «прочной базой».

Чтобы найти его, встаньте прямо лицом к своей цели, затем опустите ногу на доминирующую сторону назад под углом от 30 до 45 градусов. Вы должны держать ноги на удобном расстоянии друг от друга, но точное различие зависит от личных предпочтений.Некоторые бойцы, такие как традиционные практикующие тайский бокс и американские кикбоксеры, как правило, предпочитают более узкую стойку, в то время как традиционные боксеры и кикбоксеры голландского стиля обычно тяготеют к более широкой.

Когда вы найдете свою золотую середину, убедитесь, что ваши бедра немного повернуты от цели.

Приняв эту стойку, постарайтесь сохранить пространство между ногами. Если вам нужно двигаться вперед или назад, сделайте это движение скорее скольжением, чем прогулкой, потому что последнее требует, чтобы вы скрестили ноги.Вы хотите сохранить прочную основу, даже когда вы двигаетесь — и вы не можете этого сделать, когда ваши ноги скрещены или поставлены рядом друг с другом.

Держите руки и плечи прямо

Положение верхней части тела, опять же, будет зависеть от ваших личных предпочтений. Бойцы, ориентированные на карате, обычно держат плечи подальше от соперников, в то время как многие боксеры и тайские боксеры придерживаются более строгого подхода. Как только вы начнете махать, вы сможете регулировать положение плеча в реальном времени и наблюдать, как это влияет на вашу силу удара.

Когда вы собираетесь нанести удар, ваши предплечья должны оставаться почти вертикальными, а локти прижаты к телу, а не раздуваются, как куриные крылышки. Сильно сожмите мышцы живота. Руки должны оставаться поднятыми, чтобы защищать лицо. Это дает вам возможность защитить свое тело и лицо, когда вы не в середине удара. Оставляя большой промежуток между руками и локтями, вы подвергаете ударам большую часть вашей центральной массы.

Метание дырокола

Теперь пришло время отправить несколько пальцев в полет.Первое, что нужно помнить, это то, что удар должен идти прямо вперед, а не в сторону. Идея состоит в том, чтобы выставить кулак и вернуть его в исходное положение с минимальными посторонними движениями.

Если вы раскроете руку, как в кино, у вашей цели будет достаточно времени, чтобы уклониться от удара или заблокировать его — и вы будете широко открыты, чтобы нанести удар себе в лицо.

Движение полного удара происходит от поворота бедер.Представьте, что вы размахиваете бейсбольной битой только руками, без поворотов бедром: это не очень мощно. Та же идея применима к ударам только кулаком.

Когда вы начинаете наносить удар, поставьте заднюю ногу на мяч и подтолкните корпус вперед. Вы не хотите преувеличивать движение и терять равновесие, но вы хотите чувствовать, как ваша нижняя часть тела толкает вашу руку вперед. Отталкивая ногу, поверните бедра и вытяните руку прямо к цели. Не раскручивайте локоть и не пытайтесь сделать большой удар крючком.

Также не перетягивайте удар. Вы хотите все время контролировать процесс и сохранять равновесие. Если вы переусердствуете и упадете вперед, вы попадете в уязвимое положение.

(Вверху: боец ​​ММА Люк Рокхолд держит вторую руку вверх, когда наносит удар, чтобы никто не ударил его в лицо. Вам тоже следует.)

Приготовьтесь к удару

Вот где что-то может пойти не так с людьми, которые не привыкли наносить удары руками.Боксеры и другие мастера боевых искусств обычно носят ткань или ленту для защиты запястий и костей рук. Но в реальном мире у вас нет такой возможности.

Когда вы попадаете в цель, вам нужно ударить первыми двумя костяшками пальцев, а не плоской передней частью кулака или меньшими костяшками безымянного или мизинца. Вы также должны стараться, чтобы все кости предплечья, вплоть до суставов, были выровнены. Таким образом, вы не будете прикладывать силу к костям и запястьям под странным углом.

Фактический угол кулака при ударе меняется от практики к практике. Боксеры и кикбоксеры наносят прямые удары горизонтальными кулаками. Практикующие, более ориентированные на самооборону, такие как специалисты по крав-мага, рекомендуют наклонять большой палец наружу под углом 45 градусов или даже наносить удары вертикальным кулаком, чтобы снизить вероятность того, что при ударе будет искривлено ваше нетренированное запястье. Практикующие Вин Чунь также часто используют вертикальные кулаки для ударов. Выберите угол, который вам больше всего нравится, а затем постарайтесь, чтобы он оставался неизменным во время практики.

Верните руку к лицу

После нанесения удара у вас может возникнуть соблазн оставить кулак в воздухе или уронить руку на талию. Это приглашение к ответным действиям. Вместо этого, как только ваш удар достигнет конца своего пути, вы должны немедленно вернуть его к своему лицу для защиты, независимо от того, нанесен ли ваш первоначальный удар или нет.

Когда ваша рука вернется, перезагрузите и остальную часть тела. Вы хотите вернуться к этой прочной базе, с твердыми ногами и руками, готовыми защитить ваше лицо и ядро.Даже если вы просто бьете боксерскую грушу, установление хороших привычек во время практики подготовит вас к нанесению ударов в реальном мире.

Репетируйте эти движения много раз, и со временем они начнут казаться естественными. Поэтому, когда вам действительно нужно нанести удар, ваше тело может отреагировать автоматически. Чтобы стать еще лучше, мы рекомендуем найти авторитетного инструктора по самообороне или боевым искусствам, а не тратить сотни долларов на эту аркадную игру с боксерской грушей.

лучших техник нанесения ударов руками | Как нанести удар

Хотя бокс включает в себя множество навыков, которые задействуют каждую мышцу вашего тела, сжигая калории, важно начать с умом, чтобы вы могли вернуться на коврик на следующий день.Лучший способ развить свои боксерские навыки — это основы. Удар кулаком — это ваш первый шаг, прорабатывающий верхнюю часть тела — руки, плечи, верхнюю часть спины и корпус. Удар кулаком — это больше, чем просто сжимать кулак и что-то бить. Узнайте больше о технике нанесения ударов, о том, как начать, как улучшить, и узнайте, что дает самый мощный удар, который не только повлияет на вашу тренировку, но и защитит вас от травм.

Как я могу улучшить свою технику нанесения ударов?

Вы можете улучшить свою технику удара, отработав правильную технику, прежде чем прибавлять в силе и мощи.Важно начать с трех (3) базовых ударов:

Практика основных ударов

Теперь, когда вы начали свое боксерское путешествие, неплохо было бы открыть карту, чтобы увидеть, куда вы собираетесь отправиться. Может возникнуть соблазн попробовать некоторые продвинутые боксерские приемы, но лучший способ развить силу и выносливость, защищая себя от травм, — это начать с основ.

Вначале важнее отточить технику, чем идти быстро. Но даже если вы начнете медленно с базовых боксерских приемов, вы нарастите мышцы раньше, чем осознаете это.

1. Jab

Поставьте ведущую ногу вперед, вытяните руку с этой стороны и используйте первые два сустава в качестве направляющей. Не чрезмерно разгибая локоть, сделайте удар прямо вперед, поднимая кулак назад, чтобы защитить лицо. Джеб должен быть быстрее, чем сложнее, поэтому главное, что нужно помнить при выполнении джеба, — это быстро вернуть руку назад. Как только вы почувствуете, что отрабатываете одиночный удар, делайте его двойным, всегда отводя кулак назад, чтобы защитить лицо.

Включите!

Чтобы усилить удар, вложите в него все тело.Подумайте о силе, которая проходит через вашу руку, начиная от ступней, через ноги, ядро, плечо и выходит через руку.

2. Крест

Далее крест. Держите ту же ногу впереди — вы будете использовать другую руку. Вы также задействуете все свое тело в этом. Чтобы бросить крест, не повредив спину, снова начните с ног. Когда вы бросаете крест, поверните заднюю ногу так, чтобы она смотрела вперед. Движение будет следовать до бедра, которое также должно повернуться вперед.Когда ваше тело поворачивается, бросайте крест, позволяя силе проходить через плечо — сначала легко. Удар должен попасть прямо вперед, снова используя ваши первые два сустава в качестве ориентира.

Практикуйтесь в прицеливании в одну точку. По мере того, как вы повышаете свою точность, увеличивайте мощность и, в конечном итоге, увеличивайте скорость. Не забудьте снова поднести руку к лицу.

Включите!

Если вы чувствуете себя готовым, попробуйте комбинацию джеб-кросс. Не забудьте повернуть бедро на кресте — рано или поздно это будет совершенно естественно.

3. Крючок

Крючки также заставляют работать все тело. Один из советов по метанию хорошего хука — помнить, что, как и джеб и кросс, удар исходит от всего тела. Помните, что вы наносите удары плечами, а не кулаками.

Чтобы бросить крюк, начните с ведущей стороны. Поднимите руку до уровня плеч, согнув локоть, чтобы создать крюк, положив большой палец поверх кулака. Для движения поверните все тело в направлении кулака, одновременно поворачивая ступню и ногу в том же направлении, позволяя верхней части тела следовать за вами, когда вы наносите удар.Для сброса убедитесь, что вы снова смотрите вперед, прикрывая лицо рукой.

Что касается другой стороны, не меняйте ведущую ногу. Повторите то же положение и движение с другой стороны, поворачивая все тело, начиная со ступни, затем следуя ногой, бедром, туловищем и, наконец, плечом и рукой.

Включите!

Вы можете выполнять оба крючка как комбинацию, только не забудьте повернуть тело и защитить лицо.

Помните, что удары наносятся всем телом, это не только превратит бокс в тренировку для всего тела, но и защитит ваше тело от травм по мере того, как вы совершенствуете свою технику.Осознание каждого движения вашего тела также поможет вашему разуму и мышцам работать вместе. Следуя хорошей технике, вы можете войти в зону, научиться внимательности и выложиться на полную.

FightCamp может помочь вам развить свои тренировки по боксу и выступить в качестве тренера по боксу, предлагая уроки по боксу и различные пути, по которым нужно следовать, применяя изученные вами техники.

Накапливайте силу своих ударов

Какая техника удара самая сильная?

Самый сильный удар, который вы можете нанести, — это апперкот, но он работает лучше всего, когда наносится джебом и кроссом.Прежде чем переходить к апперкоту, изучите джеб и кросс — приучите свое тело к движениям, которые вы будете использовать для более сложных движений.

Как нанести мощный прямой удар?

Краткий ответ: С нуля. Помните, что сила исходит от ваших ступней, ног, бедер, корпуса, плеч… а затем от ваших рук. Чтобы нанести мощный прямой удар, вы должны задействовать каждую часть своего тела. После того, как вы установите сильную стойку, используйте ноги, чтобы начать движение, поверните бедра, чтобы продолжить движение и набрать импульс, и, наконец, задействуйте корпус, плечи и руки для завершения.Ниже приведены инструкции по нанесению наиболее мощных прямых ударов наиболее безопасным способом.

Как я могу проверить свою силу удара дома?

Если вы работаете дома без боксерского снаряжения, такого как боксерская груша, ваши тренировки по боксу могут быть очень эффективными, поскольку профессиональные бойцы используют теневой бокс постоянно — вероятно, не лучшая идея видеть, насколько силен ваш удар, нанося удары. что-то изо всех сил. Единственное, что вы можете измерить, — это вашу выносливость и скорость.Следите за тем, сколько ударов вы можете нанести за установленный промежуток времени, следя за тем, чтобы использовать правильную технику.

Техника удара всегда должна быть на первом месте, чтобы ваше тело научилось правильным мышцам, которые будут наносить удар, при этом защищая другие мышцы. Например: когда вы наносите удар, вы должны чувствовать сгибание ягодиц, пока вы поворачиваете тело. Это означает, что для нанесения удара задействованы несколько групп мышц, и задействовано все ваше тело.

После того, как вы отточите свою технику удара, вы можете начать наносить удары немного быстрее.Вы можете увидеть, сможете ли вы нанести больше ударов за то же время и продолжить прогресс, нанося удары с большей силой.

FightCamp отслеживает силу и скорость, пока вы завершаете тренировку. Вам не нужно беспокоиться о статистике — трекеры ударов FightCamp позаботятся о цифрах, пока вы остаетесь в зоне, и совершенствуете свои удары.

Статьи по теме:

Окончательное руководство по боксу по скорости удара
Как увеличить скорость удара: советы и упражнения по боксу
3 упражнения для увеличения силы удара — оборудование не требуется
Как увеличить силу удара (без оборудования для бокса)
Пошаговое обертывание рук ( Традиционные боксерские бинты)
Как использовать традиционные боксерские бинты с FightCamp
Пошаговое руководство: как надевать боксерские бинты
ПОЛНОЕ руководство для новичков по тренировкам как боксер
Боксерские тренировки для начинающих с боксерской (тяжелой) сумкой 5) Домашние тренировки по боксу для начинающих (видео)
Какое оборудование необходимо для занятий боксом?
Как выбрать боксерскую грушу для тренировки

Автор: Томми Дукетт — соучредитель и руководитель отдела контента FightCamp.Он бывший член сборной США по боксу, за плечами которого 136 боев, и квалифицировался для участия в Олимпийских играх 2012 года, заняв второе место. Он имеет 18-летний опыт обучения клиентов боксу и фитнесу. Томми также сертифицирован тренером по боксу из США.

Как правильно наносить боксерский удар

Бокс — нынешнее золотое дитя бутик-фитнеса, но по мере того, как открывается все больше студий и поклонники тренировок, привыкшие к вращению и бегу, регистрируются, чтобы наносить удары, они не обязательно учатся делать это правильно.

«Бокс — это и спорт, и тренировка, основанная в первую очередь на технике», — объясняет инструктор по групповому фитнесу BFX и профессиональный боксер «Голливуд Хино» Эхихаменор, который также тренирует список знаменитых клиентов. «Можно сломать руку, запястье или даже вывихнуть плечо, если удар нанесен неправильно. Прочная основа в боксерской технике, без сомнения, обеспечит лучшие результаты».

Вот почему Эхихаменор в начале своих уроков по боксу и силе уделяет время объяснению правильной формы, уделяя особое внимание расположению рук, плеч и запястий, прежде чем вы даже наденете перчатки.

Чтобы подготовить вас к следующему (или первому) разу на ринге, мы попросили его исправить и отточить наши удары, чтобы добиться отличной формы, а также объяснить, как вы можете последовать их примеру. Поэтому, когда вы приходите, чтобы ударить тяжелую сумку, вы уходите с растущими мышцами, а не с травмами. —Эми ​​Мартурана

(Фото: Валери Фишель для Well + Good)

Правильная боксерская стойка / исходное положение

Перед тем, как нанести удар, убедитесь, что вы определили стойку. .Если вы правша, ваше левое плечо всегда должно быть обращено к противнику (и наоборот). Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, левая ступня повернута к противнику. Сожмите кулаки и держите правую руку за подбородок, левую руку опустите перед лицом. Подбородок опущен, глаза подняты. «Привыкайте к этому, не напрягайтесь», — говорит Хино.

Jab

Связанные истории

Из исходного положения нанесите удар левой рукой, скручивая руку так, чтобы суставы при соединении были вверх ладонью вниз.В конце зафиксируйте движение и верните руку в исходное положение, чтобы защитить лицо. Сделайте небольшой шаг вперед правой ногой во время удара и повернитесь на подушечку левой еды. «Соединитесь с первыми двумя костяшками пальцев, вот как вы кого-нибудь вырубите». (Знаешь, на всякий случай.)

Кросс

Из исходного положения держите переднюю ногу на земле и поворачивайтесь на задней ноге, поворачивая туловище к противнику. Когда вы наносите удар, снова скручивайте руку, как вы это делали с джебом (костяшки пальцев вверх, ладонь вниз).После подключения быстро прижмите руку к подбородку, чтобы защитить лицо.

Апперкот

Старт в стойке боксера. Слегка согните ноги в коленях и слегка повернитесь к противнику. Ведущей рукой бейте прямо от подбородка. «Не сворачивайся», — говорит Хино. Сгибайте колени, чтобы приложить немного силы, и просто двигайтесь прямо вверх. Обязательно держите левую руку на месте. «Секрет бокса в том, что рука, которой вы не пользуетесь, всегда защищает ваше лицо.»Принято к сведению.

(Левый) Крюк

Примите исходную стойку. Поднимите левую руку на высоту носа так, чтобы она образовывала прямой угол перед вами. Таким же движением поверните ступни и поверните туловище, которое приложит силу к вашему крюку и переместит ударное движение вправо. Опять же, не сгибайте руку. Вы должны использовать силу ног и тела, чтобы бросить крюк.

Подробнее Чтение

Бум фитнес-бокса распространяется на Бруклин
Бокс: крутая тренировка, от которой модели не могут насытиться
Дайв-бар боксерской штанги Нью-Йорка

(Фото: Shadowbox)

Лучшие методы нанесения ударов по крав-мага

Удары кулаками — один из самых основных видов ударов, которые вы можете выучить для самообороны, а прямой удар — наиболее инстинктивная техника нанесения ударов из всех.Умение наносить эффективный удар — это фундаментальная ударная техника, которую новички и опытные практикующие крав-мага должны регулярно выполнять.

Многие люди не умеют правильно бить. Без надлежащей тренировки и практики ваш удар может сделать больше, чем просто потерять эффективность. Это может привести к травме или контратаке, что очень опасно в реальных ситуациях самообороны. Хорошая техника удара — это не изобретение велосипеда заново. Речь идет о том, чтобы сделать имеющиеся у вас инструменты более мощными и эффективными.

Что такое удар?

Чтобы научиться бить кулаком, поймите, что правильный удар — это не только удар кулаком. Вместо этого речь идет о передаче энергии через кулак, когда вы наносите удары всем телом. Сила удара — это сумма всех частей, которые вы вложили в него. Давайте посмотрим на прямой удар и на то, как создается его сила.

Оно начинается у ваших ног

Если вы смотрите боевые программы, вы, вероятно, видели учебные монтажи, в которых боец ​​тренируется двигать ногами, или слышали, как цветной комментатор упоминал отличную работу ног хорошего бойца.Когда вы учитесь бить кулаком, ноги невероятно важны. Они являются основой вашего тела и источником большей части вашей кинетической энергии. Толкание ногами во время удара позволяет вам генерировать больше энергии, сохраняя при этом мобильность и возможность выполнять другие типы ударов.

В стандартной стойке для нанесения ударов ноги расположены на ширине плеч, левая ступня примерно на один шаг впереди, если вы правша, или ваша правая нога примерно на один шаг впереди, если вы левша.Все десять пальцев ног должны быть направлены вперед, а пятка задней ступни должна быть немного выше земли, чтобы ваш вес мог легко переноситься с ступни на ступню.

Используй бедра

При правильной технике удара ваши бедра создают силу при повороте, продолжая силу, создаваемую вашими ногами. При нанесении прямого удара ваши бедра должны взаимодействовать, поворачиваясь в сторону нападающего. При ударе поворачивайте ногу. Это создает прямую силовую линию от земли через вашу ступню, ногу и бедра, которая передает эту энергию в верхнюю часть тела.

Вот почему удары ногами мешают атакующим. Если у вас нет базы, на которой можно повернуться, вы не сможете генерировать столько же кинетической энергии.

Держите тугую сердцевину

Когда вы начинаете удар, кинетическая энергия передается через ваше ядро. Плотное задействованное ядро ​​перемещает эту энергию лучше, чем расслабленное ядро; вот как бить с силой. Когда вы держите брюшной пресс напряженным и двигаетесь синхронно с бедрами, вы создаете более эффективную связь между верхней и нижней частью тела.

Ваши плечи должны в значительной степени отражать ваши бедра, так как сила нагрузки перемещает их вниз, в то время как ударная техника поднимает ударное плечо. Ваши руки вращаются во время броска, образуя прямую линию, подобную той, которая создается партнерством между вашими бедрами и ногами. Точно так же, как вращение ваших бедер влияет на ваши плечи, ваши плечи направляют ваши бедра. При ударе и сбросе две половины (верхняя и нижняя) должны отражать друг друга.

Оружие и кулаки

Многие люди, не умеющие правильно наносить удары, полагаются исключительно на силу своих рук и наносят удары по цели вдоль суставов пальцев.При нанесении удара ударной поверхностью должны быть первые два сустава кулака, костяшки «указательного» и «среднего» пальцев. Эти два сустава лучше поддерживаются костями вашей руки (лучевая и локтевая), чем суставы вашего «кольца» и «мизинца». Распространенной травмой среди людей, не умеющих бить кулаком, является перелом суставов «безымянного» и «мизинца», что называется «боксерским разрывом».

Идеальный удар

Идеальная техника удара предполагает полную передачу энергии от земли через ноги и бедра, вдоль корпуса и плеча, через руку и в первые два сустава руки при ударе.Когда вы перезагружаетесь, повернитесь к другой стороне тела, чтобы накапливать силу для последующего удара другой рукой.

Продвигающийся прямой пуансон

Продвигающийся прямой удар — это решение, как наносить удары, сокращая дистанцию ​​с нападающим одновременно. При ударе отталкивайтесь задней ногой. Ваша передняя нога должна касаться земли примерно в то же время, когда вы касаетесь цели. Опережающий удар — это техника, которая больше опирается на импульс ваших ног, чем на вращение вашего тела.

После того, как вы сократили дистанцию, чтобы нанести первый удар, немедленно нанесите больше ударов или других боевых ударов.

Учимся бить лучше

Недостаточно изложить теорию, нужно применить ее на практике. Как вы тренируетесь, так и сражаетесь. Свяжитесь с ближайшим к вам представительством Krav Maga Worldwide или партнером сегодня и подпишитесь на инструкции по самообороне в реальном мире.

Как бить сильнее, быстрее и точнее [Профессиональный мастер-класс]

Главная »Спорт» Бокс »Как бить сильнее, быстрее и точнее [Профессиональный мастер-класс]

Быстрый переход к списку

Насколько сложно нанести удар?

Сам акт на первый взгляд кажется простым.Наряду со стоянием, бегом и ходьбой это, вероятно, одно из самых инстинктивных действий, которым человеческое тело может научиться.

Просто сожмите кулаки, поднимите руку, расслабьтесь и ударьте что-нибудь.

Это настолько просто, что кто угодно — бродяги, пьяницы из бара, уличные хулиганы — может это сделать ………. но есть ли искусство бить кулаками сильнее?

Но есть огромная разница между тем, как ваш средний Джо и такой профессионал, как Мухаммед Али, наносят удары. Не только тренировки влияют на удары профессионалов.Профессиональный боксер знает мельчайшие детали, которые делают нокаутирующий удар — от того, как сила вырабатывается телом, до того, как смещается вес при нанесении и выпуске удара.

Будь вы боксером-любителем или обычным парнем / девушкой, который хочет нанести более мощные удары, чтобы нокаутировать этого бродяги, это руководство для вас — Как бить сильнее и быстрее. POOOWWWW !!!

Прочтите наш полный обзор лучших боксерских груш ПРЯМО ЗДЕСЬ

Наука, стоящая за нокаутирующим ударом — что нужно знать в первую очередь

Перед тем, как углубиться в подробности, вы должны сначала ознакомиться с некоторыми базовыми теориями бокса, которые все профессиональные боксеры знают наизусть:

Большая часть силы, прилагаемой к силовому пучку, исходит не от руки или плеча, а от всего тела.Фактически, мощность, генерируемая при перемещении вашего тела на один дюйм, почти равна (или даже больше) мощности, создаваемой вашей рукой, перемещающей одну ногу. Этот факт уже продемонстрировал Брюс Ли в его знаменитом ударе на дюйм. Если вы хотите наносить более сильные удары, научитесь заставлять двигаться все ваше тело (особенно ступни, бедра и плечи) вместе с рукой.

Вы можете быть самым быстрым боксером, но это ничего не значит, если за вашими ударами нет веса. Все сводится к физике: сила равна массе, умноженной на ускорение.Чтобы наносить нокаутирующие удары, вам нужна как скорость, так и масса. Это причина, по которой при ударе нужно использовать вес всего тела, а не только рук и плеч.

Ваш удар теряет силу, чем дальше он находится от ядра вашего тела. Так что не перетягивайте и не вытягивайте руки при ударе кулаком. Убедитесь, что ваши удары наносятся немного короче, чем полная досягаемость ваших рук, чтобы максимизировать их силу.

Бокс — это не просто обмен прямыми ударами до тех пор, пока один человек не вылетит из строя или раунд не остановится.Речь идет о подпрыгивании и плетении, создании брешей, проникновении внутрь защиты вашего оппонента и нанесении ему ударов из мест, где он меньше всего этого ожидает. Чем больше вы сможете наносить удары с разных углов, тем больше у вас будет возможностей наносить более сильные удары.

Ваши ноги — самые большие и мощные мышцы вашего тела. Используйте их в своих интересах — не полагайтесь только на силу своих рук и плеч.

Вот видео с BUZZ FEED BLUE с кратким описанием базовой техники

Передача энергии во время удара — каким должно быть тело

Задняя ступня всегда должна начинаться с пятки, немного приподнятой над землей.

Убедитесь, что ваши ноги не слишком далеко и не слишком близко друг к другу. Ваша стойка должна быть немного шире ширины плеч для большей устойчивости.

При нанесении прямого удара правой рукой (при условии, что вы принимаете правильную стойку) держите левую ногу на земле, а пятку правой ноги слегка отрывайте от земли.

Ваши ноги должны поворачиваться в том направлении, куда направляется ваш удар.

Как правило, никогда не отрывайте ноги от земли при нанесении ударов руками, особенно если вы новичок (исключение составляют удары с поворотом, хотя новички обычно не учатся этому намного позже).

Во время удара опустите вес на колени, слегка согнув их.

Держать колени согнутыми в боксерской стойке (даже если не бить кулаком) является обязательным. Это делает ваше тело более сбалансированным и устойчивым.

Двигайте бедрами вместе с плечами. Наряду с ногами бедра также придают большую силу вашим ударам, поэтому используйте их.

То же, что и бедра. Ваша верхняя часть тела / туловище должны вращаться и двигаться вместе с остальным телом, когда вы наносите удар.

Никогда не наклоняйтесь к противнику. Это не сильно увеличивает вашу досягаемость, а также может вывести вас из равновесия. Вместо этого вращайте туловище, чтобы усилить удар.

Помните, досягаемость не имеет ничего общего с мощностью. Ваш удар бьет сильнее, если туловище успевает сделать полный оборот.

Увеличьте вовлеченность плечевых мышц в удар, слегка приподняв их, когда вы бросаете кулак вперед.

Не расправляйте плечи. Напряженные мышцы минимизируют скорость.Во время удара он должен быть как можно более свободным, чтобы сберечь энергию.

Если вам нравится тянуть кулаки назад перед ударом (ошибочно полагая, что взведение руки увеличивает силу удара), прекратите делать это как можно скорее. Это называется «телеграфом» вашего удара и просто позволяет вашему противнику определить, где будет нанесена ваша атака (что, в свою очередь, дает ему время уйти с его пути или полностью заблокировать его).

Вытяните руки на приемлемое расстояние. Чрезмерное вытягивание сводит к минимуму силу ваших ударов и оставляет вас открытым для контратак.

Держите перчатки закрытыми до лица.

Для прямых ударов кулак остается горизонтально к земле. Он может оставаться в вертикальном положении при броске левых крюков или повороте левых крюков.

Держите кулаки расслабленными и расслабленными. Не сжимайте их. Единственный раз, когда они должны сжиматься, — это точка удара вашего удара.

Не спускайте глаз с цели. Всегда.

Держите подбородок опущенным и заправьте его за ведущее плечо. Это защитит его от выстрелов в подбородок (что снизит ваши шансы получить нокаут) и снизит нагрузку на шею.

Не забывайте выдыхать после каждого удара.

Итак, общий поток энергии в теле должен быть таким: ступни> ноги> бедра> туловище> плечи> руки> руки. Практически все части тела должны быть задействованы в нанесении ударов руками. Нарушение или замедление потока энергии означает, что эта конкретная часть тела все еще нуждается в тренировке.

Как прицелиться

Сила — ничто, если ваши удары не попадают в цель.Чтобы правильно прицелиться, вам нужно запомнить несколько вещей:

1. a) Найдите «сладкое» место для ваших ударов. Перегиб или приземление слишком близко / слишком далеко от вашего тела сводит к минимуму их воздействие и силу.
2. б) Знайте, какова ваша дальность удара. Бросьте кулак перед собой, обратите внимание на расстояние, затем сделайте это еще раз, сделав небольшой шаг вперед. Все ваши удары должны находиться в этом диапазоне для максимальной эффективности.

Теперь перейдем к конкретным ударам.

Прямо правый

Также известный как правый кросс, прямой правый удар, как следует из названия, не является наиболее эффективным, когда он наносится прямо с плеча. Это просто упрощает противнику уклонение от него. Ваш прямой удар справа сильнее всего воздействует слева от вас, в ту конкретную область, куда противник может ускользнуть при уклонении от джеба (вот почему многие боксеры идут вперед с джебом). Так что всегда стремитесь к этому месту. Примерьте его на боксерской груши и увидите разницу между прямым броском прямо и броском, брошенным слегка с правой стороны груши (т.е. сумка должна быть слева от вас).

Всегда полностью поворачивайте туловище при выполнении прямого правого броска.

Прочтите наш окончательный обзор «ЛУЧШИЕ БОКСЕРСКИЕ ПЕРЧАТКИ»

Укол

Никогда не наклоняйтесь вперед при нанесении джеба.

Если вы хотите более сильный джеб, просто сделайте небольшой быстрый шаг вперед и поднимите переднее плечо при его броске.

Крюк левый

Держите локти низко, когда вы наносите левый хук в тело соперника.Держите их высоко, когда целитесь в голову.

Левый хук получает большую часть своей силы от ног. Когда вы бросаете один, опустите правую пятку и быстро поднимите левую, чтобы задействовать мышцы ног в ударе.

Ваши ноги должны вращаться в сторону противника во время удара.

Постарайтесь научиться бросать стопорный хук (это еще одна разновидность стандартного левого хука). Этот тип крюка не проходит сквозь вашего оппонента, а останавливается прямо перед вами.

Апперкот

Настоящий апперкот не похож ни на что похожий на те, что вы видите в видеоиграх. Его траектория не вертикальная и не восходящая (несмотря на то, что она называется UPPERcut). Вместо этого удар исходит от вашей талии и идет по диагонали вперед к противнику.

Более простой способ сделать правильный апперкот — это представить, что вы бросаете прямой правый. Но вместо того, чтобы делать это обычным способом, переверните запястье так, чтобы ладонь была обращена к вам, и цельтесь в подбородок противника.

Крючок правый

Поток энергии для правого хука исходит от задней ноги к левой ноге, затем к бедру, туловищу и плечам. Если вы выполняете правый хук, убедитесь, что вы быстро перенесли вес с задней ноги на ведущую, и используйте голову, чтобы протолкнуть удар кулаком для дополнительной силы.

Хотя это и не является строгим практическим правилом, всегда лучше подавать голову вперед, выполняя правый хук, а не просто перемещать ее в сторону.Это придаст удару немного больше силы.

Когда наносить удар

Огромная роль в обучении битью — это знать, КОГДА наносить удар. Сильный удар ничего не стоит, если он не попадает в противника. Он не только тратит много энергии впустую, но и открывает вам возможности для прилавков.

Нанести удар, когда …

… ваш оппонент меньше всего этого ожидает. Для этого научитесь пробивать его защиту. Не выполняйте обычный ритм атаки одним-двумя ударами.Делайте удары таким образом, чтобы наносить их в странном, нерегулярном и непредсказуемом ритме. Боксеры, которые полагаются на скорость, хороши в этом, часто ведущие со сверхбыстрым левым хуком или прямым правым.

… ваш противник наносит удар / готовится нанести удар. Требуется немного идеального выбора времени, но успешный контрудар — одно из лучших ощущений в боксе.

… вы можете бросить его под неожиданным углом. Удар, нанесенный под странным углом, может застать вашего противника врасплох, оглушить его или снизить его защиту.

Упражнения для увеличения мощности вашего силового удара — как наносить более сильный и быстрый удар

Плавание — Плавание само по себе является полноценной тренировкой для всего тела. Он укрепляет мышцы кора, улучшает кардио и дает больше гибкости. Это отличный способ улучшить кардио и выносливость за один раз.

Изометрическая тренировка — отличный способ научить свое тело запасать больше энергии. Встаньте перед стеной, сожмите кулак и прислонитесь к стене, как будто вы пытаетесь оттолкнуться от нее.Делайте это в течение десяти секунд, повторяйте поочередно с другим кулаком в общей сложности 15 повторений и 3 подхода.

Начинайте медленно — так много боксеров слишком сильно сосредотачиваются на скорости, что их туловище и плечи никогда не заканчивают вращаться при ударах. Они практически наносят быстрые, но недостаточно мощные удары. Чтобы решить эту проблему, вам нужно научиться замечать, как энергия движется в вашем кулаке. Не торопитесь. Делайте паузу в начале каждого удара и проверяйте свою форму. Затем наносите удары с половинной скоростью.Убедитесь, что все мышцы вашего тела задействованы в ударе. Как только вы научитесь использовать силу своего тела в своих ударах, только тогда вам следует сосредоточиться на том, как быстро вы их наносите.

Это отличное видео, которое предлагает отличные идеи о лучших упражнениях — как бить сильнее

Прочтите наш окончательный обзор «ЛУЧШИЕ БОКСЕРСКИЕ ПЕРЧАТКИ»

Распространенные боксерские ошибки, на которые следует обращать внимание

Тренеры по-разному относятся к занятиям тяжелой атлетикой во время тренировок по боксу, но, похоже, все сходятся во мнении, что поднятие тяжестей строит мышцы, которые просто добавляют ненужный вес вашим рукам (что, в свою очередь, заставляет вас быстрее уставать).Да, это может сделать ваш удар сильнее, но только в ограниченном диапазоне движений. Поскольку большая часть бокса зависит от скорости, лишняя масса рук не стоит того.

И на другом конце спектра: есть боксеры, которые уделяют так много внимания скорости, что склонны полностью пренебрегать силой. Летящие и размахивающие кулаками без лишнего веса. Чтобы быть эффективным боксером, вы должны сочетать скорость и мощность в приемлемых соотношениях.

• Не пинайте кулаком ответный удар

Это называется «телеграфирование», и оно просто сделает ваши удары предсказуемыми.

Хороший джеб — это не оружие для атаки — это для создания других более сильных ударов, для сохранения дистанции между вами и вашим противником и для отвлечения его, чтобы ослабить его защиту.

Бокс, каким бы старым этот вид спорта ни был, является постоянно развивающимся искусством. Даже лучшие боксеры мира тратят много времени на изучение новых вещей и новых стратегий. Неважно, где вы находитесь в спектре навыков — новичок или профессионал — важно иметь настрой на обучение и стремление к личностному росту.Всегда есть больше возможностей для совершенствования, чтобы повысить свой уровень боксерской игры.

Прочтите наш полный обзор лучших боксерских груш ПРЯМО ЗДЕСЬ

Как бить сильнее

Где мои звездные шерифы?
@Radd

хахахахаха, это было… очень оскорбительно, учитывая, что мультфильм такой глупый 😀 но мне он понравился, мой брат смотрел его, и иногда он называл меня так. кстати, мое НАСТОЯЩЕЕ ИМЯ — Сабер Хан. и все ханы отдаленно связаны друг с другом, поэтому с какой-то стороны я связан с Амиром Кханом (вероятно, через несколько сотен поколений от этого Моё прозвище было Прокс, что в некотором роде было шуткой, потому что прокс означает « вместо » или « отсутствует » ссылка на сайт’.Ты знаешь, как недостающее звено между обезьянами и людьми, я волосатая и держусь в позе боб-и-плетения, так что я полагаю, что действительно выглядел как обезьяна — и я надеюсь, что ударил, как один 🙂 плюс я был бананами в те дни 🙂

, вы также можете проверить mosley-cotto, чтобы увидеть обратную сторону медали. У котто был подозрительный подбородок, в то время как маргарито — гранит QA прошел трижды. Мосли помоложе не мог повредить котто ВСЕГО, но он ударил маргарито первым и единственным нокаутом в своей карьере, чего не могли сделать pacquaio, cintron, cotto, всесильные панчеры.Я не считаю Уильямса настоящим мощным панчером, а, ребята? теперь есть вся эта фигня PED, но это для увеличения мышечной массы, это не имеет никакого отношения к силе. В противном случае бодибилдеры выбили бы железные прутья из стен 🙂 и любой, кто дрался с тяжелоатлетом, знает, что они действительно выглядят как бабы, учитывая, насколько слаб их удар по сравнению с их огромным телосложением. медленные толкающие удары и один хороший кросс или хук, и они падают. так что я действительно не думаю, что это имеет какое-либо отношение к стероидам, бои с мосли-котто и мосли с маргарито действительно для меня являются демонстрацией того, что такое настоящая вредная сила.Котто, парень с подбородком 7/10 не болит ОДИН РАЗ. Маргарито, более высокий и сильный боец ​​с подергиванием подбородка 11/10, технически КБ ТРИЧАЙ по сравнению с мужчиной постарше. Зачем? Это не похоже на то, что Мосли даже пришлось бороться, чтобы набрать вес. Хорошо, я видел бои, Мосли приземлился флеш в обоих из них, и выделяются 3 вещи:

1. Котто пострадал меньше тела, чем маргарин. движение к телу имеет большое значение для парней с большими подбородками, потому что я думаю, что это уносит от них ветер, как бы расслабляет их. Маргарито чуть не ударил по телу Мосли, котто не сделал.
2. Котто бьет больше по телу и немного больше поднимает настроение, чем маргарито, а котто бьет несколько сильнее. Причина была в том, что Котто Мосли сделал все возможное и отступил. против Маргарито Мосли приземлился и заключил Али стиль против Фрейзера.
3. Котто заставил мошку тратить больше энергии, чем маргарито. как говорилось ранее, Мосли ударил, увидев, что Котто все еще приближается, возможно, нанесет один или два удара и выйдет, или просто нанесет удар и отступит, нанесет удар и двинется. против Маргарито Мосли ударил и связал.
4.вероятно, с помощью всего вышеперечисленного Мосли бросал меньше косилок и больше того, что мы называем сладкими силовыми ударами. не для того, чтобы убить Маргарито, а для того, чтобы причинить вред, не перенапрягаясь. и у него было больше бензина, чтобы продолжать бросать их, и когда он нашел шанс, приземлился красиво, коротко, как ты хочешь сладко, как САХАР слева, справа, слева.

и Маргарито больно! на веревках! и Маргарито падает! марга-рито падает!

, так что я думаю, что это хороший набор уроков для людей, которые хотят больше навредить противнику, людей, обладающих силой, которые хотят знать, что делать против бойца с большим подбородком, и людей, которые хотят знать, как помешать панчеру атаковать вас. вниз.

это не было даже стилями, потому что котто и москли оба боксеры-панчеры, котто более кишит, а маргарито — существенный роймер «моя голова — моя третья перчатка для парирования» с некоторой силой. У Котто больше всего силы в его левом хуке, у Мосли больше всего в правом (оба на самом деле одноручные динамитные пробойники), а у Маргарито хорошая сила, но не потрясающая в обеих руках. котто бьет мосли, маргарито бьет котто (обертывание или не котто не могло повредить маргарито вообще то, что сделал маргарито намного позже), мосли постарше бьет маргарито!

, я думаю, это свидетельствует о том, насколько более вредным и успешным может быть накопление правильных силовых ударов, не связанных с сенокосами.Множество сильных ударов косилкой, которые, кажется, не наносят столько же урона и, что еще хуже, делают вас уязвимыми для получения ударов и запоздалой потери пара. Я чувствую себя намного лучше, зная, что я всегда был приверженцем коротких ударов, таких как Демпси и Луи, и что они на самом деле, кажется, причиняют больше вреда, чем косилки.

любой хочет увидеть, насколько болезненным может быть невидимый удар, pacquaio cotto. pac роняет котто одним ударом под углом, который ОЧЕВИДНО не причиняет никакого вреда, котто просто не видел этого. и во второй раз Котто этого не заметил, но ему было больно.ни удар не был СИЛЬНЫМ, ни косилкой, они были сделаны, пока Пак двигался и просто остановился, чтобы посадить и приземлиться.

No related posts.