Качать спину на тренажере: Качаем спину в тренажерном зале

Содержание

Качаем спину в тренажерном зале

Развитая и широкая спина помогает увеличить потенциал спортсмена и создать красивое телосложение. Чтобы получить привлекательный вид, нужно грамотно выстроить план занятий и знать методы, как защитить себя от травматизма.

Особенности мышц

Как правильно качать спину в тренажерном зале? Необходимую нагрузку спинные мышцы получают при выполнении базовых занятий с привлечением значительного рабочего веса. Проводя базовый тренинг, число повторов в каждом сете варьируется в диапазоне от 4 до 6. Эта норма позволяет работать с большими нагрузками и ощутить загруженность спинных мускулов, потому что после окончания разминки они начинают болеть.

Разобравшись в физиологическом строении человека, станет понятно, как качать спину в зале. Анатомически спина состоит из попарно сгруппированных мышц, которые оплетают заднюю зону торса. Условно их разделяют на такие группы:

·         внешняя содержит разгибатели, широчайшие, трапециеобразные и зубчатые виды. Они формируют поверхность спинного отдела;

·         внутренние залегают под верхними. Если их развивать, то они отталкивают наружные и создают в спинной части сильный и глубинный рельеф.

Накачка спинной мускульной массы предусматривает прорабатывание широчайшего вида, потому что он наиболее крупный и создает V- подобную форму силуэта. Эти мышцы включаются в работу, когда верхние конечности прислоняют к туловищу спереди, сбоку и сверху вниз. Другими словами, при осуществлении тяги к торсу. Такие занятия являются базовыми на разработку широчайших мускулов. Подтягивания – эффективный способ, когда передвижения производятся функционально и естественно. Желательно сосредоточиться также на блочной тяжелой тяге. 

Упражнения

Как качать спину на тренажере? Грамотно разработанный тренировочный комплекс и подобранный вес в сочетании с идеальной техникой исполнения, дадут значимые результаты. Атлет должен постоянно оттачивать и усовершенствовать правильность движений.

При условии соблюдения технического аспекта каждый последующий повтор будет даваться тяжелее. Нагрузку и вес повышают постепенно, на каждом новом занятии желательно делать на 1-2 повторения больше и увеличивать промежуток на отдых между отдельными сетами.

Для достижения желаемого результата определяют приоритетные задачи, после чего подбирают силовой комплекс. Новичкам лучше начинать качать спину в тренажерном центре с широчайших мышц, а потом задействовать разгибатели и трапецию. Нарастить ширину помогут различные виды вертикальных тяг. На каких тренажерах качать мышцы спины начинающим спортсменам подскажет тренер, не стоит самостоятельно проводить эксперименты.

Становая тяга

Качаем спину в тренажерном зале. Упражнение под название становая тяга – это базовый тренинг для спинной мускулатуры, во время которого почти все мышечные группы тела нагружаются. Правила его исполнения:

·         стопы поставить параллельно и развести на ширину плеч, слегка повернув носки наружу;

·         присесть и захватить гриф прямым захватом, кисти располагаются на ширине плечевых суставов. Корпус отклонить вперед, позвоночник разогнуть и выпрямить, грудину расправить;

·         в начале вес берут путем напряженности ножных мышц;

·         далее туловище распрямляют, а колени выравнивают последними;

·         опускают гриф по аналогичной траектории. 

Подтягивания

Качаем спину в тренажерном зале при помощи подтягиваний:

·         для привлечения бицепса и задействования широчайших мускулов применяют широкий захват.

·         за поперечину берутся сверху полностью ладонью;

·         поднимаются к грудине, тогда нагружается область спинных мышц;

·         локти отвести за торс, акцентировать снимание на руках не нужно.

Тяга в вертикальном положении

Эта облегченная разновидность подойдет новичкам. Тренинг прорабатывает отдельные мускульные сегменты, а также сильнее, чем в подтягиваниях отклоняется корпус, из-за чего широчайший низ прокачивается лучше.

Качаем спину в спортзале под руководством тренера. Основные моменты исполнения упражнения:

·         трос установки по всей амплитуде двигается лишь вертикально;

·         вход каната находится около нижней зоны грудной клетки, потом плавно опускается вниз по позвоночнику;

·         локти и тросик должны передвигаться вниз по одной плоскости. Локтевые суставы не желательно отводить по сторонам. 

Начинающие атлеты, которые освоили это упражнение, переходят к усложненным вариациям.

Наклонная тяга со штангой

Качаем спину в тренажерном зале для мужчин с использованием штанги. Это задание предполагает контроль широты захвата, а также способ – прямой или оборотный. Рекомендуется наблюдать за торсом. Чем ближе он склоняется к горизонтальной поверхности, тем эффективнее работает спина, но нагрузки негативно влияют на поясничную зону. Траектория, по которой передвигается штанга, проходит через локтевые суставы и нижние конечности.

 

Шраги

Упражнение, которое включает в работу трапециевидные мускулы, заключается в движениях лопатками. Особенности проведения шраг:

·         его осуществляют с гантелями, как вариант со штангой. Первое снаряжение хорошо поддерживать по сторонам, а второе подойдет для тех, кто стремится получить прогресс. Как альтернатива – работают на тренажере с имитацией гантелей с отягощением из кругов;

·         плечевые пожимания рассчитаны для опытных спортсменов. Начинающим лучше выполнить подтягивания или тягу;

·         совершая шраги, запрещено вращать плечевыми суставами. Эта нагрузка повышает опасность травмирования.

Применяя вышеуказанные упражнения и следуя правильной технике их выполнения, укрепляют и развивают мышцы спины. Быстрого результата не стоит ожидать. Но настойчивость и терпение в тренировках помогут достигнуть желаемого эффекта и стать обладателем красивого спортивного силуэта.   

Упражнения для спины в тренажерном зале — как накачать спину

Чтобы понимать, как правильно качать спину, полезно знать, что существуют глубокие и поверхностные мышцы спины. Первый слой образуют широчайшие и трапециевидные мышцы, более глубоко залегают ромбовидные и зубчатая мышца.

Упражнения для спины в тренажерном зале лучше не совмещать с проработкой других крупных мышечных групп, например, грудных мышц. Можно комбинировать с упражнениями на плечевой пояс (дельты), пресс. Изолированные упражнения на спину всегда должны выполняться после базовых.

Становая тяга

Это базовое многосуставное упражнение для мышц спины в тренажерном зале, при котором дополнительно нагружаются практически все основные группы мышц тела.

  • Поставить стопы на ширину плеч или чуть уже, параллельно либо немного развернуть носками наружу. Поза выбирается индивидуально, исходя из удобства выполнения упражнения и требований максимальной устойчивости. Присесть и взяться за гриф штанги прямым хватом, кисти рук на ширине плеч. Корпус наклонен вперед, спина прямая и разогнута в пояснице, грудь расправлена.
  • В начале движения спина неподвижна, вес берется за счет напряжения мышц ног. Полностью выпрямить корпус, при этом колени выпрямляются в последнюю очередь.
  • Опустить штангу по той же траектории.

Особые указания:

  • Гриф штанги должен скользить вдоль голеней, не следует обводить штангой колени, руки свободно свисают вниз. Штанга движется строго в вертикальной плоскости. Если колени мешают, нужно увеличить угол наклона вперед. Но расстояние между голенями и штангой должно быть не более 2-3 см.
  • Спина всегда остается ровной, сгибание при наклоне вперед происходит не в пояснице, а в тазобедренных суставах.

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне к поясу задействует широчайшие и трапециевидные мышцы спины, а также задние дельты и бицепсы.

  • Встать устойчиво, ноги расставить на удобную ширину, колени слегка согнуть. Наклониться и, не сгибая локти, взяться за гриф прямым хватом. Выпрямиться, подняв штангу.
  • Наклониться вперед примерно на 30 градусов, слегка прогнувшись в пояснице, штанга находится на уровне колен. Напрячь мышцы поясницы.
  • Подтянуть штангу к нижней части живота, отводя локти строго назад и поднимая их как можно выше, стараясь работать мышцами спины, а не бицепсами.
  • Задержаться в высшей точке на 1-2 сек. и плавно вернуть штангу вниз.

Особые указания:

  • Ноги и голова сохраняют неподвижное положение.
  • Расстояние между кистями на грифе должно быть немного больше ширины плеч.
  • Если в верхней точке сводить лопатки, в работу включаются ромбовидные и трапециевидные мышцы.

Тяга гантели в наклоне

Тяга гантели в наклоне одной рукой прокачивает нижний край широчайших мышц. Она позволяет увеличить амплитуду движения по сравнению с традиционной тягой и снизить нагрузку на позвоночник.

Возможны 2 варианта исходного положения:

  1. Стоя боком к горизонтальной скамье, поставить левое колено и голень на скамью и упереться в нее согнутой левой рукой.
    Наклонить корпус горизонтально, правую ногу отставить в сторону и назад.
  2. Обе ноги на полу, левая впереди правой и согнута в колене. Упереться левой рукой в скамью, наклонить корпус.

Техника выполнения:

  • Взять правой рукой гантель нейтральным хватом, рука висит свободно.
  • Сделав вдох, подтянуть гантель к поясу или выше по дугообразной траектории, в высшей точке немного задержаться и свести лопатки.
  • На выдохе вернуть гантель вниз.

Особые указания:

  • Не разворачивать корпус с целью поднять снаряд на максимальную высоту.
  • Не уводить локти в сторону.

Шраги

Суть упражнения заключается в пожимании плечами, выполняемое с весом. Шраги являются изолированными упражнениями для формирования трапециевидных мышц и отлично дополняют базовые упражнения на спину. Для начинающих это упражнение необязательно, но постепенно встанет необходимость их включения в тренировочную программу. Существуют разные варианты выполнения.

Шраги стоя

Для данного варианта идеально подойдут гантели или штанга с изогнутым грифом — они не будут давить на ноги или пах, как гриф обычной штанги.

  • Начальное положение — верхняя точка становой тяги. Не сгибая руки, поднять плечи максимально высоко.
  • Опустить плечи, контролируя движение штанги силой мышц.
  • Оптимальный вариант — делать эти упражнения для спины с гантелями или брать трэп-гриф. Прямой гриф лучше держать разнохватом (одна рука прямым, другая обратным хватом), меняя положение рук от подхода к подходу.

Особые указания:

  • Нельзя делать плечами вращательные движения — можно получить травму плечевого сустава.
  • Чтобы штанга не опускалась ниже исходной точки, рекомендуется использовать силовую раму или подставки.

Шраги лежа

В данном варианте прорабатываются трапеции, грудные мышцы и дельты. Амплитуда движения будет небольшой, но её вполне достаточно.

  • Лечь на горизонтальную скамью внутри силовой рамы, стопы поставить на пол. Ограничители установить на 10 см ниже уровня, которому соответствует полное выпрямление рук в локтях.
  • Взяться за штангу на ширине плеч и снять ее с упоров, лопатки прижать друг к другу, а плечи — к скамье.
  • На выдохе раздвинуть лопатки, приподнять плечи и оторвать их от скамьи.
  • На вдохе вернуться в прежнее положение.

Особые указания:

  • Верх спины и голова не должны отрываться от скамьи.
  • Обе руки должны двигаться синхронно, кисти находятся на одном уровне.

Тяга верхнего блока к груди

В основе этого упражнения для спины заложен принцип подтягиваний. Оно нагружает широчайшие мышцы, бицепсы и передние дельты.

  • Сесть на тренажер, взяться за его ручки широким хватом, немного согнув руки. Прогнуть поясницу и соединить лопатки.
  • Подтянуть рукоять к верху груди, сводя лопатки еще больше.
  • Плавно вернуть рукоять обратно.

Особые указания:

  • Для снятия нагрузки с бицепса можно использовать открытый хват (большой палец лежит сверху грифа).
  • Локти не сводить и не отводить назад, держать их в одной вертикальной плоскости.

Тяга нижнего блока к животу

Упражнение нацелено на нижние участки широчайших мышц, дельты, предплечья.

  • Сесть на тренажер, упереться ногами в его опоры и взяться за рукоятки. Выпрямить и напрячь спину, немного отклонить корпус назад. Руки вытянуты перед собой, плечи и бицепсы расслабить.
  • Плавно тянуть рукоятки к животу, сохраняя положение спины.
  • В крайней точке максимально свести лопатки.
  • Выпрямить руки до начального положения.

Особые указания:

  • Не округлять спину.
  • Выполнять все повторы в одном темпе.

Гиперэкстензии

Гиперэкстензия (hyperextension) в переводе с английского — перерастяжение, переразгибание. Упражнение предназначено для укрепления мышц поясничного отдела. Основная нагрузка ложится на разгибатели спины, бицепсы бедер и ягодичные мышцы. В работу включаются мелкие спинные мышцы, которые не прорабатываются никакими другими упражнениями. Сильные мышцы поясницы очень помогают ускорить прогресс в таких базовых упражнениях, как становая тяга и других и быстрее накачать спину в тренажерном зале.

  • Передние валики тренажера должны находиться на уровне верха бедер (места сгиба), нижние валики — немного выше щиколоток. Нужно лечь на тренажер и завести стопы под нижние валики, руки скрестить на груди или соединить за головой. Ноги и спина составляют одну прямую линию.
  • Наклониться вперед до угла в 60 градусов, немного округлив спину, задержаться на 1 сек.
  • Плавно вернуть корпус в прежнее положение.

Особые указания:

  • Не нужно опускаться слишком низко, до угла в 90 градусов между корпусом и ногами.
  • В верхней точке не следует прогибаться назад, это вредно для позвоночника.

Какие бывают тренажеры для позвоночника и мышц спины?

Сидячий образ жизни уже давно стал нормой для современного человека. Подавляющий процент времени мы проводим именно в этом положении: в офисе, дома за компьютером, в автомобильном кресле, за столиком в кафе. Последствия такого образа жизни не нуждаются в излишних комментариях. Искривление позвоночника, хронические боли в спине, быстрая утомляемость, – все эти проблемы во многом являются оборотной стороной нашей повседневности.

Укрепление мышц спины и работа над гибкостью тела, пожалуй, наиболее действенные методы, позволяющие сыграть на опережение и избежать вышеизложенных проблем. Современный рынок спортивного оборудования предлагает различные тренажеры, которые дают возможность не только укреплять мышечный корсет, но и эффективно снимать боли в спине. В представленной статье мы поговорим о двух тренажерах, признанных наиболее эффективными в этом вопросе – гиперэкстензии и инверсионном столе.

Гиперэкстензия – большие возможности простого тренажера

Гиперэкстензия – это компактный спортивный снаряд, для укрепления и развития прямых мышц спины, пресса, ягодиц и бицепсов ног. Название тренажеру дало одноименное упражнение, суть которого хорошо понятна, если перевести это слово с английского: hyperextension – перерастяжение или переразгибание.

Тренажер представляет собой раму особой конфигурации, оснащенную мягкой подушкой под таз и валиками для комфортной фиксации ног. Существует довольно много конструктивных вариаций гиперэкстензии, но их суть остаётся общей. Нагрузки на спину и растяжения создаются за счет собственного веса тренирующегося. Гиперэкстензии бывают двух типов: горизонтальные и наклонные, в которых подушка расположена под углом 45°.

Тренажер может использоваться как самостоятельный спортивный снаряд для домашних тренировок. Также его задействуют для разминочных упражнений перед более серьезными нагрузками с целью «разогреть» и повысить эластичность мышц спины. Рамы современных моделей гиперэкстензий имеют максимально продуманную конструкцию. Они настраиваются под особенности телосложения спортсмена, надежны и безопасны. На таком тренажере с максимальной эффективностью сможет заниматься как взрослый, так и ребенок.

Техника занятий на гиперэкстензии

В выполнении базового упражнения на сгибание и разгибание на первый взгляд нет ничего сложного. Тем не менее, занятие на гиперэкстензии предполагают множество незначительных моментов, от соблюдения которых зависит эффективность и, что самое главное, безопасность тренировки. В первую очередь речь идет о правильной посадке на снаряде.

Вне зависимости от того на каком типе тренажера вы занимаетесь, будь-то горизонтальная или наклонная гиперэкстензия, нужно правильно отрегулировать снаряд под особенности телосложения. Для корректной посадки на гиперэкстензии важно соблюдать следующие моменты:

1. Отрегулируйте тренажер так, чтобы край подушки находился точно на линии бедер, в месте сгиба поясницы.

2. Ступни уприте в платформу: они должны быть прямыми и параллельными друг другу. В этом случае нагрузка будет равномерно распределяться на прямые мышцы спины.

3. Ноги фиксируют валиками, размещая их строго чуть выше ахиллова сухожилия.

4. На всех этапах выполнения упражнения колени должны быть слегка согнутыми. Это крайне важный момент, поскольку прямые ноги перегружают коленные суставы и поглощают нагрузку, которая должна припадать на ягодицы и бицепсы ног.

5. Для рук допускается два положения: скрещенные на груди и сложенные за головой. В последнем случае нагрузка будет выше.


Приняв правильное исходное положение, можно начинать упражнение. Наклоняйтесь до угла в 70-90°, медленно возвращая корпус в изначальное положение. Поднимайтесь, пока ваше тело не окажется на одной линии с ногами. Делать прогиб назад не нужно!

Все упражнения выполняют в медленном и равномерном темпе. Только в таком случае весь мышечный корсет будет прорабатываться максимально полно. Второй важный момент – это контроль дыхания. Следите за тем, чтобы оно не было сдавленным. На опускании – вдох, на подъеме – выдох.

Когда полезна гиперэкстензия?

Упражнения на укрепление мышц задней поверхности тела уместны в следующих случаях:

1. В рамках общих программ силовых нагрузок и занятий фитнесом.

2. В качестве разминочных упражнений перед тем, как давать большие нагрузки на спину, к примеру, перед становой тягой.

3. Для людей ведущих малоподвижный образ жизни или страдающих от болей в спине (при условии предварительной консультации с врачом).


Инверсионный стол – тренажер для терапии позвоночника

Под воздействием силы притяжения позвоночный столб человека испытывает большие нагрузки. Ношение тяжестей, с которыми в той или иной степени каждый сталкивается в повседневности, сидячий образ жизни, а также силовые спортивные занятия еще больше увеличивают компрессию межпозвоночных дисков.

Любому человеку, вне зависимости от его физических особенностей, для правильного функционирования позвоночника необходима его разгрузка. Частично такая декомпрессия происходит во время сна, но в должной мере растянуть и снять напряжения в позвоночном столбе получается не всегда. Все это приводит к дискомфорту в спинном отделе и разного рода заболеваниям.


Одним из способов эффективной разгрузки позвоночника являются занятия на инверсионном столе – специальном тренажере для декомпрессии позвоночного столба, уменьшения болевого дискомфорта в спине и улучшения общего состояния организма. Такие снаряды рассчитаны как на домашнее применение, так и занятия в спортзале.

Современные модели инверсионных столов позволяют заниматься под любым углом наклона, вплоть до вертикального положения головой вниз. Мягкие и эргономичные крепления надежно и бережно фиксируют голень, обеспечивая полную безопасность занятий.

Несмотря на наличие тренажеров с электрическим приводом, подавляющий процент моделей – это все же механические конструкции. По терапевтическим качествам они ничем не уступают своим высокотехнологичным аналогам, но стоят в разы дешевле. Достаточно легкого движения руками, чтобы такой стол начал вращаться вокруг своей оси. Снаряд быстро и мягко принимает оптимальный угол наклона, обеспечивая при этом возможность качения для более эффективного растяжения и декомпрессии позвоночника.

Принцип действия инверсионного стола

Инверсионная терапия направлена на восстановление правильной формы позвоночника, растяжение межпозвоночных дисков, снятие избыточных напряжений и улучшение притока питательных веществ к позвоночному столбу. Когда тело находится под наклоном или в полностью перевернутом положении, позвоночник вытягивается под силой притяжения. Как следствие, снижается давление на диски и нервные окончания. К тканям позвоночника улучшается приток питательных веществ, они лучше обновляются и восстанавливаются. Инверсионная терапия эффективно снимает спазмы и зажимы, устраняет болевой дискомфорт в спине и выравнивает осанку.

Терапевтический потенциал инверсионных тренажеров

Инверсионная терапия показана всем, кто ведет сидячий и малоподвижный образ жизни, спортсменам-силовикам, а также людям страдающим от болей в спине и восстанавливающимся после травм. В последних двух случаях консультация с профильным врачом перед занятиями на таком тренажере является обязательной.

Инверсионная терапия способствует сохранности целостности позвоночных дисков, стимулирует кровообращение, укрепляет связки, снимает напряжение спины и улучшает осанку. Занятия на тренажере выступают в качестве эффективной профилактики таких недугов как варикозное расширение вен, межпозвоночных грыж, проблем с суставами.

При всей значимости терапевтического эффекта, начинать пользоваться таким тренажером лучше после консультации с врачом. Противопоказаниями к использованию инверсионного стола являются такие заболевания как глаукома, повышенное артериальное давление, аритмия, вентральные грыжи, нестабильность позвоночника и перенесенные травмы, воспалительные синдромы, индивидуальная непереносимость вытяжки и ряд других проблем.

Как использовать тренажер: полезные советы

Начинайте занятия на инверсионном столе, устанавливая минимальный угол наклона, принимая такое положение, чтобы голова располагалась чуть ниже ног. Резкие перевороты могут привести к головокружению и головным болям, что испортит впечатления от первого знакомства с тренажером. По мере привыкания к новым ощущениям от вертикального положения, можно постепенно увеличивать угол наклона, делая это поэтапно на протяжении нескольких дней. Хорошо изучите конструкцию снаряда, особенно системы фиксации и стопоры угла наклона. Проверяйте их исправность перед каждым занятием.

Частоту и длительность занятий также рекомендуют увеличивать постепенно. В идеале режим тренировок на таком тренажере должен назначать врач или спортивный тренер. В случае, если вы не испытываете серьезных проблем со спиной и ведете самостоятельные тренировки, не стоит использовать стол чаще, чем три раза в день; суммарное время подвешивания не должно превышать 1 часа в сутки.

На начальных этапах рекомендуют проводить на тренажере до 5 минут, один-три раза в день, даже если вы не испытываете никакого дискомфорта. Старайтесь как можно внимательней прислушиваться к своему организму: малейшие боли в спине или «прострелы» в ногах – повод прекратить сеанс. Занятия на инверсионном столе обязательно проводят в свободной спортивной одежде и кроссовках на шнурках, которые исключат риск спадания обуви и выскальзывания ноги из системы фиксации.

Для более эффективной растяжки и улучшения стимуляции кровообращения можно плавно покачиваться, находясь в перевернутом положении, делать поворотные движения корпусом или качать пресс. Но при наличии проблем со спиной, лучше проконсультироваться с врачом, перед тем как приступать к таким упражнениям. Для увеличения растяжки можно помещать на тело дополнительный вес, например, прижать к груди блин от штанги или взяв в руки гантели. Но даже здоровым людям не стоит прибегать к этому приему без точных наставлений специалиста.

Гравитационные ботинки – альтернатива инверсионному столу

Наряду с тренажерами-столами спортивная индустрия предлагает еще одно средство для инверсионной терапии – гравитационные ботинки. Они представляют собой широкие манжеты, надеваемые на лодыжки, снабженные зацепными крючками для подвешивания на перекладине. Это более бюджетный, но не менее эффективный снаряд для инверсионной терапии, пользующийся большой популярностью на протяжении нескольких десятков лет.


В отличие от инверсионных столов гравитационные ботинки обеспечивают лишь полностью вертикальное положение без возможности плавной регулировки угла наклона, что делает их не лучшим вариантом для людей с плохой физической формой или страдающих серьезными заболеваниями спины. Зато благодаря своей простоте, компактности и функциональности их очень ценят спортсмены-силовики, нуждающиеся в систематической декомпрессии позвоночника, и люди, не испытывающие серьезных проблем со спиной. Для примера, в Америке инверсионные ботинки являются наиболее популярным бытовым инвентарем.

Инверсионные ботинки разработаны таким образом, чтобы обеспечить выравнивание ног с сохранением небольшого изгиба в коленях. Благодаря этому во время инверсионной терапии не создается никаких дополнительных нагрузок на позвоночный столб. Ботинки могут поставляться как с перекладиной, так и отдельно.

Лучшие тренажеры для спины в тренажерном зале: виды и техника упражнений

Тренировка спины в тренажерах имеет свои плюсы и минусы, если сравнивать её с работой со свободными весами. В некоторых случаях тренажер для мышц спины будет гораздо эффективнее и безопаснее, чем штанга и гантели. Тем не менее, нужно правильно составлять программу, понимать технику и особенности выполнения упражнений. В противном случае даже самый полезный тренажер для спины будет малоэффективным.

Содержание

Преимущества и недостатки прокачки спины в тренажерах

Тренажерам для спины в тренажерном зале обычно отводится больше всего места. Это связано с тем, что спина – объёмная мышечная группа, для прокачки которой требуется большое количество упражнений. Принято считать, что тренировка спины на тренажерах – это удел новичков, а продвинутые атлеты преимущественно занимаются со свободными отягощениями. Тем не менее, это заблуждение. Такой тренинг может дать немало преимуществ, среди которых:

  • Повышенная безопасность (получить травму в тренажере, в отличие от свободных весов, практически невозможно).
  • Возможность сохранять напряжение в мышцах на протяжении всего упражнения.
  • Исключение рывков, раскачки и читинга.
  • Возможность фокусировать нагрузку на конкретных мышцах и прицельно прорабатывать их без вовлечения других групп.
  • Больше подходят для пампинга, многоповторного тренинга и применения прочих методик.

Изначально тренажеры создавались для реабилитации, потому даже сейчас они гораздо безопаснее, чем работа со свободными отягощениями. Более того, в них можно работать с большими весами даже без помощи партнера, что не только очень удобно, но и эффективно для роста мышц и силы.

Тем не менее, тренажеры для прокачки спины имеют и свои недостатки (часть из них связана не с самими устройствами, а неправильным обращением со стороны атлетов):

  • Не во всех тренажерах можно работать в полную амплитуду.
  • Упражнения для спины на тренажерах сфокусированы на прокачке отдельных мышц спины. При неправильном тренинге (ошибки в технике, планировании программы и т. д.) повышаются риск развития мышечного дисбаланса.
  • Основная масса движений направлена на развитие широчайших мышц, что может привести к перетренированности, замедлению или остановке роста.

Основными минусами при работе с тренажерами являются «психологические» факторы. То есть они зависят в большей степени от атлета, чем от самого тренажера. У новичков и даже продвинутых атлетов нередко встречаются нарушения в технике выполнения движений. В тренажерах они негативнее сказываются на эффективности упражнения, в сравнении со свободными весами.

Лучшие тренажеры для мышц спины

1. Тяга верхнего блока

Безопасная и более эффективная альтернатива подтягиваниям в случае, если атлет не способен выполнять строгие подъемы на турнике. Для продвинутых спортсменов является хорошим дополнением для проработки широчайших, особенно если использовать большие веса. Выполняется в блочном тренажере (верхний блок) с длинной рукоятью.

Техника выполнения:

  1. Разместите руки на рукояти широким хватом (в месте изгиба или ближе к концу). Садитесь в тренажер и зафиксируйте ноги под валиками для упора.
  2. Начинайте тянуть перекладину к груди в умеренном темпе. Тело остается неподвижным, допускается только небольшое отклонение головы (2-3 см) для избегания контакта троса с лицом.
  3. Сделайте паузу на 0.5-1 секунду и в медленном темпе верните рукоять в исходную позицию.

Подробнее о тяге верхнего блока →

Ключевые моменты: нельзя разгибать локти полностью в верхней точке, избегать покачиваний корпуса и рывков. Анатомически более безопасно тянуть рукоять к груди, хотя при хорошей мобильности плечевого пояса можно заводить её за спину.

2. Горизонтальная блочная тяга к поясу

Горизонтальная тяга – одно из самых безопасных движений для спины. В нем отсутствует осевая нагрузка, а техника выполнения позволяет отлично растянуть мышцы для большей эффективности. Прорабатывает широчайшие, задние дельты и частично затрагивает трапеции.

Техника выполнения:

  1. Сядьте в тренажер, уприте ноги в пластины и подтяните рукоять. Колени должны быть немного согнуты, спина прямая (на протяжении всего упражнения).
  2. Начинайте тянуть рукоять к низу живота, в пиковой точке немного отклоните корпус назад (5-10 см) и сведите лопатки.
  3. Сделайте небольшую паузу и медленно верните вес назад. Немного подайте корпус и плечи вперед, чтобы усилить растяжение.

Ключевые моменты: не раскачиваться сильно при выполнении (не путать с гребным тренажером) и тянуть не руками, а мышцами спины.

3. Горизонтальная тяга к груди в кроссовере

Такой вид тяги направлен на проработку верхней части спины – трапеций и задних дельт. Может выполняться в тренажере для блочной тяги (сидя) и в верхнем блоке кроссовера (стоя). Чтобы правильно качать спину на тренажере рекомендуется брать канатную рукоять.

Техника выполнения:

  1. Примите начальную позицию (сидя или стоя). Спина ровная, корпус надежно зафиксирован. Возьмите канатную рукоять за концы и удерживайте так, чтобы в начальной точке ощущалось напряжение.
  2. Начинайте подтягивать вес к груди (условная линия чуть выше сосков), отводя локти в стороны.
  3. В пиковой точке сведите лопатки и выставите грудь вперед для максимальной амплитуды движения.

Ключевые моменты: как и в других тягах – тянуть целевой мышцей, избегать рывков и правильно выбирать вес (чтобы исключить инерцию).

4. Рычажная тяга

Вариант тяги, который подходит для прицельной проработки широчайших. Это отличный тренажер для укрепления мышц спины, он подходит не только новичкам, но и продвинутым атлетам (особенно для пампинга в укороченной амплитуде).

Техника выполнения:

  1. Сядьте на скамью и плотно уприте грудь в спинку. Возьмите рукояти и потяните на себя.
  2. Начинайте медленно подтягивать рукояти к себе.
  3. Пиковой точке сведите лопатки и сделайте паузу на 0.5 сек, после чего верните вес в начальную позицию.

Подробнее о рычажной тяге →

Ключевые моменты – не горбить спину и выставить грудь вперед (плотно упереться в спинку).

5. Тяга Т-грифа в тренажере

Такие тренажеры для спины в зале имитируют обычную тягу Т-грифа, делая её более удобной.

Техника выполнения:

  1. Станьте на помост (уприте грудь в платформу, если она предусмотрена) и возьмите рукояти узким хватом.
  2. Начинайте в умеренно быстром темпе поднимать вес, притягивая рукоять как можно ближе к корпусу.
  3. После небольшой паузы верните гриф в исходную позицию.
Тяга Т-грифа в наклонеТяга Т-грифа с упором

Подробнее о тяге Т-грифа →

Ключевые моменты: прямая спина, отсутствие рывков и инерции в негативной фазе (нельзя просто «бросать» гриф вниз).

6. Гиперэкстензия

Лучшее упражнение для поясницы. Этот тренажер для укрепления спины рекомендован не только для прокачки мышц, но и реабилитации, так как позволяет укрепить поясничную зону.

Техника выполнения:

  1. Упритесь бедрами в подушки и зафиксируйте ноги с помощью валика. Руки скрестите на груди (вариант «за голову» считается более вредным), спина ровная.
  2. Медленно опускайте корпус вниз так, чтобы движение осуществлялось только в тазобедренном суставе.
  3. Без паузы в том же темпе вернитесь в исходную позицию.

Ключевые моменты: подниматься не выше уровня, когда спина параллельна полу (без переразгибания, оно вредит позвоночнику и не дает никакого преимущества для мышц).

Подробнее об упражнении гиперэкстензия →

Программа для дня спины

А также читайте, лучшие тренажеры для мышц груди в тренажерном зале →

как накачать широкую спину в тренажерном зале

Широкая и развитая спина в бодибилдинге придает фигуре атлета эстетически привлекательный вид. Она не просто делает телосложение спортсмена гораздо красивее. Если бодибилдер имеет крепкие и сильные мышцы спины, он получает возможность для дальнейшего прогресса. Они задействованы практически в каждом упражнении. Чем они развитее, тем больше потенциал бодибилдера.

Тренировка спины занимает особое место в тренировочном процессе. Она имеет свои особенности. Чтобы стать обладателем по-настоящему мощной спины, необходимо не просто правильно выстроить программу занятий, а также знать, как обезопасить себя от получения травмы.

Как накачать мышцы спины

Мышцы, которые расположены на спине, представляют собой самую большую группу в верхней части тела. Они прекрасно воспринимают большие нагрузки, принимают на себя большую часть тяжелой работы, выполняемой на тренировке. Чтобы накачать спинные мышцы, необходимо отказаться от занятий по типу пампинга или дроп-сетов. Требуемую нагрузку можно получить исключительно тогда, когда выполняются базовые упражнения с задействованием большого рабочего веса.

Количество повторений в каждом подходе, когда выполняются базовые движения на увеличение массы, варьируются в пределах от четырех и до шести. Этот диапазон дает возможность работать с большими весами и прочувствовать то, что мышцы спины действительно нагружены по полной, поскольку они начнут болеть после занятия. Простые упражнения можно делать с восьмью повторами. Главное, постоянно брать внушительный рабочий вес.

Правильно составленная тренировочная программа и рабочие весы важна, но не приносит практически никакого результата, когда техника выполнения «хромает». Отсутствие выраженного эффекта представляет собой не единственную проблему, с которой столкнется атлет. Неправильная техника в разы повышает вероятность получения травмы. Если не оттачивать правильность движений, атлет просто начнет поднимать вес, вовлекая в работу все группы мышц, что приведет к отсутствую необходимой нагрузки, и никакого прогресса для спины не будет. Каждое последнее повторение должно даваться максимально тяжело, но при условии, что техника идеальна. Если вес не идет, стоит бросить, но не пренебрегать правильным исполнением.

Чтобы достичь желаемого результата, необходимо оставаться верным своим принципам тренировки. Нагрузки должны быть прогрессирующими. Необходимо повышать рабочие веса, делать на один либо на два повтора больше, нежели на прошлом занятии, уменьшать отдых между отдельными подходами. Главное, постоянно повышать нагрузку.

Нельзя сразу браться за чрезмерно тяжелый вес, который не идет. Необходимо прогрессировать, а не идти бездумно напролом, а затем поплатиться за беспечность травмой. Это приведет к тому, что на долгое время придется забыть о тренировках, пока не пройдет реабилитационный период. В зависимости от тяжести полученной травмы, восстановление может занять достаточно длительный срок. Лучше сосредоточиться на увеличение повторений, поскольку такой подход наименее травматичен и позволяет увеличивать эффективность.

Анатомия мышц спины

Анатомическое строение спины представляет собой попарно сгруппированные мышцы, оплетающие заднюю часть корпуса. Они условно делятся на две большие группы:

  • Внешние. Образованы широчайшими, зубчатыми, трапециевидными мышцами и разгибателями. Они образуют поверхность спины, поэтому требуют повышенного внимания.
  • Внутренние. Располагаются глубоко под внешними, представляют собой сочетание ромбовидной, большой круглой, приводящих лопаток и прочих. Если уделять этим мышцам должное внимание и развиваться, они начинают выталкивать наружные, придавая спине глубокий и мощный рельеф.

Накачивание мышц спины, прежде всего, предполагает проработку широчайших. Это обусловлено размером, поскольку они самые крупные и придают силуэту заветную V-образную форму. Когда составляют программу тренировок, главный упор делают на упражнения, которые развивают именно их.

Чтобы накачать широчайшие мышцы по максимуму, необходимо иметь четкое представление о том, какие функции они выполняют для организма человека. Они задействованы тогда, когда верхние конечности приводят к корпусу сверху и снизу, сбоку и спереди, то есть при выполнении тяги к себе. Эти упражнения должны быть главной основой на тренировку широчайших мышц.

Наиболее эффективными упражнениями при тренировке спины, во время которых атлет получает возможность выполнять естественные и максимально функциональные движения, являются подтягивания. Следует отказаться от легкой тяги на блоке, сосредотачиваются на тяжелой вариации.

Объем верхней части корпуса придает трапециевидная форма, которая располагается в середине. Трапеция прикрепляется к районам шеи и суставам плечевого пояса. Эти точки соприкосновения и создают бугорки на шеи. Функция этой мышцы сводится к тому, что она приводит друг к другу и поднимает лопатки вниз и вверх. Подобное движение косвенно происходит практически во всех упражнениях, которые делают для спины. Для развития трапеции лучше всего подходят наклонные и прямые шраги.

Разгибателями называют продолговатые длинные мышцы, которые тянутся вдоль всего позвоночника. Их функция довольна проста. Они отвечают за сгибания и разгибания корпуса назад и вперед. Не следует обделять разгибатели вниманием. Когда они развиты, спина становится устойчивой при выполнении упражнений, что дает прогресс для всего тренировочного процесса.

Лучшим упражнением, которое позволяет эффективнее всего прокачать разгибатели, считается становая тяга. Она действительно максимально лучшая для проработки абсолютно всех мышц, а не только спины. При выполнении этого упражнения накачиваются еще и руки с ногами, но самое главное заключается в том, что укрепляется связочный аппарат, наращивается глубина и толщина спины.

Такой результат достигается потому, что именно в становой тяге задействованы самые большие веса. У этого есть и свои минусы. За счет этого упражнения невозможно добиться наращивание ширины спины. Она не становится более мощной по бокам.

Нельзя забывать и о зубчатых мышцах. Они сочленяются с косыми мышцами живота. Здесь присутствует маленький слой подкожного жира. Благодаря этому, когда зубчатые мышцы развиты, они прибавляют атлетически сложенному атлету еще большую привлекательность.

Наиболее эффективными упражнениями для этой группы являются диагональные скручивания, выполняемые на пресс, а также различные пуловеры. Особого внимания исключительно этим мышцам уделять нет необходимости. Они наращиваются и подтягиваются вместе с остальными.

Упражнения для мышц спины

Не следует сосредотачиваться исключительно на том, какие упражнения являются лучшими и наиболее эффективными для накачивания мышечных групп спины. Рекомендуется уделять не меньшее внимание ожидаемым результатам.

Одни атлеты хотят иметь глубокую и сильную спину, а другие, наоборот, мощный верх и узкую талию. Когда приоритетные цели и задачи определены, начинают подбирать упражнения, позволяющие достичь желаемого.

Не меньшее значение имеет уровень подготовки и опыт атлета. Начинающим спортсменам необходимо сначала прокачивать широчайшие спинные мышцы, а следом за ними тренировать трапецию и разгибатели. Нарастить ширину позволяют абсолютно любые разновидности вертикальных тяг.

Итак, если сгруппировать упражнения по эффективности на те или иные мышцы, то:

  • лучшими для широчайших являются подтягивания и такие разновидности тяги, как верхнего и горизонтального блока, штанги и гантели в наклоне, а также Т грифа;
  • максимально действенными для трапециевидных считаются шраги как со штангой, так и с гантелями;
  • лучшими для разгибателей являются становая тяга, которая эффективнее гиперэкстензии, наклонов, выполняемых со штангой рядом либо на плечах.

Основополагающим моментом, который имеет решающее значение при выполнении этих упражнений, является то, что спина всегда должна оставаться прямой, а вот поясницу лучше всего держать слегка прогнутой. Это положение, когда таз отведен и грудь подана вперед, обеспечивает безопасность для поясничного отдела, а также позволяет правильнее и полнее сократить мышечные группы спины.

Любые упражнения на проработку спины позволяют прокачать бицепс. Если тренироваться неправильно, основная нагрузка приходится именно на него. Минусом является то, что бицепс имеет маленький размер. И если большая спина не утомляется в течение длительного времени, он устает очень быстро. Когда основной упор, если техника не соблюдается, делается на бицепс, он начинает тормозить прогресс из-за утомляемости.

Чтобы не затормозить развитие, основной акцент делают на технику исполнения упражнения, которая позволяет по максимуму разрабатывать целевые мышцы, но не затрагивает бицепс. Достичь такой цели можно исключительно сознательно, когда процесс сокращения полностью контролируется. Необходимо постоянно чувствовать связку мышцы-мозг.

Когда техника не срабатывает, на следующее утро начинает болеть бицепс, а, следовательно, необходимо продолжать работать над собой. Совершенствовать рекомендуется абсолютно все, прорабатывая абсолютно каждую мелочь. Техника предполагает доведение движений и сокращений до автоматизма.

Всегда необходимо разучивать каждое упражнение сначала без применения весов. Можно использовать любое подручное средство, которое позволяет создать имитацию гантелей либо штанги. Движения отрабатывают максимально медленно с полной амплитудой. Это позволяет достигнуть реальных результатов, поскольку хорошо укрепляет и налаживает связку между нервами и мышцами.

Подтягивания

Это упражнение представляет собой отличную тренировку на широчайшие мышцы, позволяющее хорошо прокачать и глубину, и ширину. Техника выполнения подтягиваний заключается в следующем:

  • для включения в работу бицепса и вовлечения широчайших мышц используют довольно широкий хват;
  • браться за перекладину необходимо сверху всеми пятью пальцами;
  • подтягиваться надо к грудной клетки, поскольку это нагружает треугольник спинных мышц.

При выполнении подтягивания не следует концентрировать внимание на руках. Главное, чтобы локти были отведены за туловище.

Тяга вертикального блока

Рассматриваемое упражнение представляет собой облегченную вариацию. Оно особенно хорошо подходит для начинающих атлетов. В этой тяге можно задействовать вес, который меньше собственного. Выполнение этой тяги позволяет научиться сокращать именно те мышцы, которые позволяют получить желаемый результат для задела на будущего. Облегченный вариант можно исключить из своей тренировки тогда, когда атлет способен выполнить не менее пяти подтягиваний с правильной техникой.

Делать тягу вертикального блока полезно даже профессиональным и опытным атлетам. Если упражнение включается в суперсерии либо дроп-сеты, это позволит повысить интенсивность тренинга. Это упражнение довольно глубоко прорабатывает отдельные мышечные сегменты, а также отклонять корпус гораздо сильнее, нежели в подтягиваниях, а, следовательно, хорошо прокачать широчайший низ гораздо выше.

Основные моменты, которые необходимо учитывать, довольно просты, но нередко остаются без должного внимания:

  • трос у снаряда в каждой точке амплитуды должен всегда двигаться только вертикально;
  • вход троса должен приходиться на нижнюю точку грудной клетки, а затем опускаться вниз по позвоночнику;
  • трос и локти обязаны двигаться вниз в одной плоскости. Нельзя допускать отведения локтей вперед либо назад, поскольку их заведение за корпус должно осуществляться благодаря прогибу в области грудной клетки.

Новичку, освоившему все эти моменты, легко перейти к более сложным вариантам.

Тяга штанги в наклоне

Ее выполнение требует пристального внимания на хват, то есть ширину, а также ориентацию — прямая либо обратная. Необходимо следить за корпусом. Чем ближе он наклоняется к горизонтали, тем лучше начинает работать спина, но возрастает отрицательное воздействие нагрузок на поясничный отдел. Еще одним важным моментом является траектория, с которой движется штанга. Она должна тянуться вдоль нижних конечностей и локтей, которые заводят за корпус.

Тяга Т-грифа

Если правильно освоить технику исполнения, упражнение становится гораздо эффективнее для проработки спины, нежели тяга, которую выполняют в наклоне. Механика этих движений аналогична той, что и раньше, но применение грифа Т позволяет снять нагрузку с многих мышц-стабилизаторов, а, следовательно, повысить рабочие веса.

Единственным моментом, который необходимо учитывать, выполняя такую тягу, является то, что выполнять данное упражнение не следует на наклонном либо горизонтальном лежаке. Они в значительной степени сокращают амплитуду движения, а также усложняют сокращение мышечных групп спины, поскольку это не дает возможности выгибаться. Делать это упражнение следует лишь стоя.

Тяга гантели одной рукой в наклоне

Одностороннее упражнение не отличается сложной техникой выполнения. Его делать гораздо легче и проще. Амплитуда движения увеличивается благодаря отсутствию штанги, то есть штанги в середине корпуса. Это позволяет заводить снаряд гораздо дальше в верхней точке за корпус и растягивать по максимуму широчайшие в нижней позиции.

Тяга горизонтального блока

Выполнение этого упражнения вовлекает в работу среднюю и нижнюю части спины, когда трос тянут вниз живота. Иной эффект можно получить при широкой рукоятке и тяги блока к грудной клетки, что дает стимул для развития верхней части.

Необходимо учитывать следующие моменты:

  • длина вылета у троса должна быть оптимальной, поскольку, садясь слишком далеко, держать спину в прямом положении станет тяжело;
  • доходя до нижней крайней точки, необходимо растягивать мышцы, подавая вперед корпус;
  • нельзя наклонять назад корпус в верхней точке, спина в этот момент должна находиться перпендикулярно к поверхности пола.

Шраги

Пожимание плечами представляет собой упражнение, заставляющее лопатки двигаться. Это задействует трапециевидные мышцы, поскольку они и отвечают за данную функцию. Благодаря шрагам, объемы трапеции значительно увеличиваются. Упражнение может задействовать трапеции различными способами. Можно начинать поднимать лопатки при тяге веса либо в наклоне, когда они свободно двигаются по направлению друг к другу, то есть сводятся.

Шраги делают со штангой либо гантелями. Первый снаряд гораздо удобнее для тех, кто желает прогресса в весе. Преимуществом гантелей является то, что их удобнее всего удерживать по сторонам. В качестве альтернативного варианта можно задействовать тренажер, который имитирует гантели с утяжелением из блинов.

Пожимания плечами лишь кажутся простыми, но рассчитаны на атлетов с опытом работы. Начинающим вполне достаточно делать подтягивания, становую тягу, горизонтальные тяги, которые тоже хорошо задействуют трапецию.

Вращать плечами, делая шраги, нельзя. Такая дополнительная нагрузка не увеличивает эффективность, но повышает шансы получить травму. Это движение несвойственно для трапеций, что еще больше усугубляется, когда задействуют тяжелый вес.

Становая тяга

Это довольно трудное и выматывающее упражнение, поскольку нагрузка приходится практически на все части тела. При нагрузке на спину задействованы одновременно и внутренние, и широчайшие мышечные группы, трапеции, а также разгибатели.

Когда широкая спина является приоритетом для спортсмена, становую тягу выполняют после упражнений, которые разрабатывают широчайшие мышцы. Иначе все силы будут полностью забраны. Атлеты, для которых первостепенной задачей является прокачка разгибателей и увеличение толщины спины, желающие поднимать максимально большой вес, должны делать это упражнение первым.

Программа тренировки на прокачку спины

Должна строиться по следующим принципам:

  • включать в себя горизонтальные и вертикальные тяги;
  • выполняться за 4-6 повторов;
  • накачивать спину посредством базовых упражнений с рабочими тяжелыми весами.

Еще одним важным моментом является подготовка атлета.

Для новичков

Программа включается в себя:

  • Разминка 5-10 мин
  • Подтягивания 4×6
  • Становая тяга 4×6
  • Тяга штанги в наклоне 4×6
  • Заминка (растяжка мышц)

Тем атлетам, которые не могут сделать пять подтягиваний с идеальной техникой выполнения, следует делать тягу вертикального блока. Главное, не халтурить. Исполнение должно быть идеальным, а рабочие весы тяжелыми.

Для среднего уровня

Отличается от программы для новичков введением еще одного упражнения, которое разрабатывает широчайшие мышцы, — тяги в наклоне гантели с одной рукой. Его делают по 3 сета с 8 повторами в каждом.

Спортсменам, которые имеют хорошую массу, для глубиной проработки, можно прибегнуть к иному варианту программы, состоящему из:

  • Разминка 5-10 мин
  • Подтягивания 4×6
  • Становая тяга 4×6
  • Тяга штанги в наклоне 4×6
  • Тяга гантели одной рукой в наклоне 3×8
  • Заминка (растяжка мышц)

Или таким (для атлетов с имеющейся мышечной массой для глубокой проработки):

  • Разминка 5-10 мин
  • Тяга вертикального блока 4×6
  • Тяга Т грифа 4×6
  • Тяга горизонтального блока 4×6
  • Шраги с гантелями 3×8
  • Заминка (растяжка мышц)

Лучшую тренировку каждый атлет выбирает для себя сам, учитывая свою первостепенную цель.

Для опытных атлетов

Программа может включать в себя:

  • Разминка 5-10 мин
  • Подтягивания 4×6
  • Тяга штанги в наклоне 4×6
  • Тяга гантели одной рукой в наклоне 3×8
  • Тяга горизонтального блока 4×6
  • Шраги или становая тяга (опционально)
  • Заминка (растяжка мышц)

Тренировочная программа продвинутого уровня включает в себя одно упражнение на трапецию и четыре на широчайшие мышцы. Основной идеей является то, что повышается интенсивность тренировок. Можно увеличивать число упражнений, уменьшать отдых после подходов, задействовать суперсерии либо дроп-сеты.

Подведение итогов

Тренировать спину лучше всего в отдельный день, а не сочетать с работой на другие группы мышц. Упражнения следует выбирать под свои приоритетные задачи и уровень подготовки, но, прежде всего, оттачивать технику исполнения.

Тренировка спины на ширину и массу — программа упражнений

Широкая и мощная спина — отличительная характеристика V-образного атлетического телосложения. Кроме этого, выполнение упражнений на спину вовлекает в работу мускулатуру рук и плечевого пояса — помогая созданию мускулистой фигуры.

Базовым упражнением на спину с собственным весом являются подтягивания, развивающие широчайшие мышцы спины. В свою очередь, наиболее эффективные упражнения для спины в зале — становая тяга и тяга штанги в наклоне, придающие массивность и толщину.

// Как накачать спину?

С анатомической точки зрения мускулатура спины делится на три сегмента — трапециевидные мышцы (верх спины), широчайшие, ромбовидные и зубчатые мышцы (середина). Также выделяют глубинные мышцы-выпрямители позвоночника (они расположены в нижней части поясницы).

Тренировка трапециевидных мышц придает спине (да и фигуре в целом) массивность, широчайших — ширину и боковую толщину, а развитие мышц-выпрямителей укрепляет корпус и низ поясницы. Другими словами, проработка спины комплексно развивает верхнюю часть тела.

Однако при составлении программы тренировок важно помнить о том, что любые упражнения на спину вовлекают в работу и руки — именно поэтому упражнения на бицепс и трицепс должны выполняться во второй части тренировки, а на спину — в самом начале.

// Тренировка спины:

  • подтягивания — увеличение ширины
  • становая тяга — развитие силы
  • тяга штанги в наклоне — толщина мышц

// Читать дальше:

Базовые упражнения

Упражнения для спины делятся на базовые и изолирующие. В первом случае речь идет о тяжелых упражнениях со штангой (чаще всего в зале), позволяющих увеличить силу мышц. Изолирующие упражнения на спину выполняются с гантелями, на блоках и с легкими свободными весами.

Базовыми считаются вертикальные и горизонтальные тяги (подтягивания, тяга верхнего блока сидя, тяга штанги в наклоне и становая тяга), а изолирующими — различные упражнения для трапеций и мускулатуры плечевого пояса (прежде всего, шраги и разведения гантелей стоя).

Программа тренировок для спины

Представленная ниже программа тренировок для мышц спины строится на совмещении базовых упражнений для развития широчайших и изолирующих для трапециевидных мышц. Кроме этого, в конце выполняются упражнения для усиления низа спины и поясницы.

// Подобную тренировку рекомендуется проводить 1-2 раза в неделю:

  1. Тяга штанги к поясу ИЛИ тяга гантели в наклоне — 2 подхода по 5-7 повторов
  2. Шраги с гантелей или со штангой — 2 подхода по 10-12 повторов
  3. Тяга верхнего блока к груди ИЛИ подтягивания — 2 подхода по 5-7 повторов
  4. Обратные разведения на блоке — 2 подхода по 10-12 повторов
  5. Гиперэкстензия ИЛИ «Летящий супермен»— 3 подхода по 10-15 повторов

Комплекс упражнений

Для тренировки спины на массу необходимо следовать правилам. В первую очередь, важно научиться правильно выполнять два-три базовых упражнения, а затем еженедельно увеличивать рабочий — выполняя низкое количество повторов и уделяя повышенное внимание технике.

1. Тяга штанги к поясу

Тяга штанги в наклоне входит в пятерку базовых упражнений для набора мышечной массы. Корпус во время выполнения наклонен под углом 30-45 градусов к горизонту, спина прямая, пресс напряжен, колени немного согнуты. В верхней точке движения локти должны быть направлены назад, а не в стороны.

// Тяга в наклоне — пошаговая техника

2. Подтягивания

Новичкам рекомендуется начинать подтягиваться с вариации, подразумевающей узкую постановку рук и параллельное расположение ладоней — это позволит упростить и облегчить упражнение, переложив часть нагрузки с широчайших мышц на мышцы бицепса и трицепса.

// Как научиться подтягиваться?

3. Обратные разведения на блоках

Данное упражнение призвано не только разогреть мускулатуру спины и подготовить ее к работе, но и необходимо для улучшения нейромышечной связи мышц с мозгом. Вес должен быть средним, скорость выполнения — медленная. Лопатки при разведении блоков сводятся максимально вместе.

3. Шраги со штангой

Важно помнить о том, что неправильная техника выполнения шрагов наносит вреда больше, чем пользы. Вес в упражнении должен быть средним, амплитуда движения — максимальной. Дополнительные движения плечами (отведения назад и прочие) не рекомендуется.

4. Гиперэкстензии

Данное упражнение может выполняться как в специальном тренажере, так и на фитболе. Правильная техника подразумевает акцент на осознанном вовлечении мышц низа спины и глубинных мышц позвоночника — именно за счет них необходимо поднимать вес корпуса вверх.

// Гиперэкстензия — в чем польза для мышц спины?

5. Упражнение “Летящий супермен”

Данное упражнение выполняется в статическом режиме — то есть, необходимо занять положение и поддерживать его определенное количество времени. В результате развиваются внутренние мышцы позвоночника, улучшается осанка и раскрывается грудь.

// Статические упражнения — плюсы и минусы

Как тренировать спину правильно?

Помните, что сперва необходимо научиться чувствовать связь между мышцами спины и мозгом (это снизит вовлечение рук) , а лишь затем увеличивать рабочий вес. Именно использование чрезмерно тяжелого веса мешает новичкам научиться чувствовать спину и не дает ей правильно расти.

Например, выполнение тяги верхнего блока исключительно за счет силы рук — типичная ошибка новичков, не умеющих вовлекать в тренировку широчайшие мышцы спины.

Кроме этого, чем сильнее лопатки сводятся и разводятся в стороны во время выполнения упражнения на спину, тем больше эффекта они дают — обеспечивая максимальное вовлечение мускулатуры в работу. Ширина хвата при этом хотя и важна, но исключительно вторично.

Упражнения на низ спины

Еще одной проблемой тренировки спины является укрепление мышц поясницы. Слабая поясница не только мешает выполнять правильно тягу штанги к поясу, но и является частой причиной возникновения болей в различных отделах позвоночника и в нижней части спины.

«Летящий супермен» и гиперэкстензии обязательно должны стать частью вашей программы тренировок. Эти упражнения, ровно как и упражнение планка, направлены на развитие мышц корпуса и внутренних мышц позвоночника.

***

Мускулатура спины является крупнейший мышечной группой тела, отвечая за формирование спортивного силуэта. При правильном тренинге спина является одной из наиболее отзывчивых к росту мышечных групп. Лучшими упражнениями для мышц спину являются тяги в различных вариациях. Подтягивания и тяга верхнего блока развивают верх спины, а тяги штанги к поясу — середину.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  12 января 2021

комплекс тренировок для спины в тренажерном зале

В современном мире сколиоз стал едва ли не самой распространенной проблемой. Сидячий образ жизни, отсутствие двигательной активности и сон на неподходящих матрасах приводит к тому, что осанка портится, а спина начинает регулярно болеть. Чтобы избежать проблем в будущем или избавиться от дискомфорта в настоящем, рекомендуется регулярно делать комплекс упражнений для спины.

Группы мышц

Спина устроена сложнее, чем может показаться на первый взгляд. В ней есть несколько основных групп мышц, каждые из которых отвечают за определенные области:

Широчайшие мышцы. Это поверхностные мышцы, которые занимают практически всю нижнюю и среднюю часть спины (до 80 %), формируя весь внешний вид области. Именно широчайшие мышцы считаются одними из самых крупных мышц человеческого тела, а бодибилдеры нередко называют их крыльями за характерный внешний вид. Верхние пучки прикрыты трапециевидной мышцей. Участвует в сгибании/разгибании спины, задействована при боковых наклонах, движениях лопатки и плечевого пояса, подъеме/опускании рук. Кроме того, именно широчайшая мышца фиксирует ребра и в определенном смысле помогает дыхательному процессу.

Ромбовидные мышцы. Крепятся между лопаткой и позвоночником. Благодаря им мы можем сводить лопатки вместе, делать некоторые движения руками. Ромбовидные мышцы активно задействованы во время плавания, игры в волейбол или гандбол. Кроме того, именно ромбовидные мышцы определяют осанку. Так что при проработке групп спинных мышц особое внимание стоит уделить именно им. Из-за неправильной осанки в районе ромбовидных мышц и грудного отдела позвоночника могут возникать болезненные ощущения. Еще одна причина болей – перегрузка ромбовидных мышц, что довольно часто встречается у профессиональных спортсменов.


Трапециевидная мышца. Располагается в верхней части спины, между лопатками и задней областью шеи, основанием прикрепляясь к позвоночнику. Основные функции мышцы – стабилизация шейного отдела, опускание и подъем шеи, поворот головы в разные стороны сведение/разведение лопаток, подъем и опускание ключиц и рук. При переохлаждении или перегрузке этого отдела мышц может возникнуть спазм, приводящий к сжатию или выпячиванию межпозвоночных дисков, что приводит к сдавливанию нервных корешков. При разминке особое внимание стоит уделять прогреву именно этой группы мышц.

Поясничные мышцы. Глубоко в пояснице располагается квадратная мышца, которая отвечает за стабильную работу всего позвоночника, принимает участие в сгибании/разгибании туловища. Однако у нее есть ряд других, не менее важных функций: это нормализация работы кровеносной и нервной системы, фиксация тела в определенном положении. Особенно активна квадратная мышца во время глубокого дыхания, кашля или чиханья. А ее роль в стабилизации работы позвоночника так велика, что паралич квадратной мышцы приводит к потере способности передвигаться даже при помощи опоры.

Мышцы – разгибатели позвоночника. «Разгибателей» формируют три группы мышц: длиннейшие, подвздошно-реберные и остистые. Располагаются они слоями и тесно прилегают к позвоночнику. Они нужны не только для того, чтобы человек мог согнуть/разогнуть спину: главная их функция – защита позвоночника от возможных травм. Кроме того, именно они гасят любую компрессионную нагрузку на позвоночный столб, что учитывают атлеты, работающие с большими весами. Если эти группы мышц будут недостаточно проработаны, любой подъем серьезных тяжестей может привести к не самым приятным последствиям.

Причины отставания мышц спины

Чтобы правильно составить программу тренировок для мышц спины, нужно понять, в чем причина отставания. Спина чаще всего отстает у людей с хорошо развитой мускулатурой бицепсов плеча. Дело в том, что большинство упражнений на спину выдают смежную нагрузку, и в итоге бицепс просто «ворует» ее у спинных мышц. Причина отставания здесь – в плохой мышечной нейросвязи и неправильном выполнении определенных упражнений. Второй причиной часто является неравномерная нагрузка: человек отдает предпочтение проработке длинных мышц спины, не задействуя при этом широчайшие. Пока мышцы не получают должную нагрузку, они не будут развиваться. Рост мышц – это своеобразный процесс адаптации организма к постоянно возрастающей нагрузке. И пока мышцы не будут получать должную порцию «стресса», расти они просто не будут.

Основные принципы тренировки


Чтобы тренировка приносила достаточную пользу, нужно не только правильно подобрать упражнения, но и продукты, которые в этом помогут. Herbalife Nutrition предлагает специальные добавки для атлетов, которые желают быстро достичь результатов и при этом не перегрузить мышцы. Формула минералов для мужчин и для женщин – это комплекс полезных веществ, насыщающих мышечную и костную ткань необходимыми микроэлементами. «Восстанавливающий коктейль Herbalife 24» поможет быстро восстановить энергию после тренировки и предотвратит появление мышечных микротравм из-за возможных перегрузок. Высокое содержание белка и кальция идеально подходит для тех, кто регулярно посещает тренажерный зал и мечтает о рельефных мышцах. Какие тренировки хорошо подойдут для тех, кто планирует полноценно прокачать мышцы спины?

Симулирующие упражнения. Это один из главных элементов в тренировке. Такие упражнения помогают развить мышечную память, благодаря чему нужные группы мышц начинают правильно сокращаться. Именно стимулирующие занятия могут помочь определить то, насколько точно мышцы будут выполнять необходимые задачи и воспринимать сигналы, посланные мозгом. Выполнять такие упражнения рекомендуется перед сном и перед тренировкой. Для этого не потребуется никакого оборудования и тренажеров. Нужно просто встать в позу определенного упражнения и выполнять его, концентрируясь на необходимой группе мышц. Для того чтобы проработать мышечную память, понадобится до 40 повторов по 3–4 подхода. В результате мышцы «запомнят» правильные позиции, и Вы можете добиться необходимых результатов в своих дальнейших тренировках с использованием мышечной памяти.

Укрепление сухожилий. Еще один способ прокачать мышечную память. Для этого лучше всего использовать простое упражнение «звездочка». Лягте на пол лицом вниз. Начинайте прогибаться в пояснице, удерживаясь только за счет мышц пресса: все конечности нужно оторвать от пола. В таком положении достаточно пробыть 20–30 секунд в первые две недели тренировок, постепенно увеличивая срок фиксации в таком положении до 60–90 секунд. Это может позволит укрепить не только сухожилия спины, но и мышцы пресса.


Упор на тренируемую группу мышц. Чтобы добиться отличного результата, нужно целенаправленно загружать определенные мышцы. То есть во время занятий нужно не стараться задействовать как можно больше групп мышц, а тренировать только спину. Особенно это актуально для тех, у кого при тренировках выражено отставание спинных мышц. В общем, правило простое: если хочется прокачать спину, можно качать только ее, выделив для этого отдельные дни в расписании своих занятий.

Суперкомпенсация. Еще одно обязательное условие для тех, кто хочет постепенно повышать нагрузки. Суперкомпенсация делает мышцы больше и сильнее, однако этот момент длится определенный промежуток времени: его-то и нужно уметь ловить. Суть заключается в том, что во время тренировок нужно отследить оптимальное время отдыха для определенных групп мышц. Например, нагрузку на спину можно чередовать по неделям, чтобы в итоге получить отличный результат и не перегрузить собственные мышцы. Например, в первую неделю проводить тяжелую тренировку на толщину и легкую на ширину, во вторую неделю поменять подход. И конечно же, не стоит забывать о консультациях с тренером, который поможет подобрать подходящую программу. Кстати, следование программе – это действительно важно, особенно если не хочется, чтобы занятия спортом принесли не желаемый результат, а серьезные травмы.

Комплекс упражнений на спину в тренажерном зале

Добиться желаемых результатов за короткие сроки поможет выполнение нескольких упражнений. Единственный их минус заключается в том, что заниматься дома не получится: занятия требуют специальных тренажеров (за исключением единственного) из списка.

Становая тяга. Для правильного выполнения упражнения нужно согнуть ноги в коленях и держать спину параллельно полу. Штангу следует поднимать на прямых руках, медленно поднимаясь в полный рост. В конечном положении лопатки должны оказаться сведенными вместе. После достижения верхней точки нужно плавно начать опускаться, сгибая колени и отводя ягодицы назад. После возвращения в исходное положение упражнение следует повторить. Оптимальное количество – 10 повторений по 3 подхода.

Тяга горизонтального блока к поясу обратным хватом. Для выполнения этого упражнения подойдет малый вес. Для правильного выполнения тяги нужно сесть на тренажер с прямой спиной и захватить гриф обратным хватом. После подтягивания грифа необходимо удерживать его до 5 секунд, причем тянуть нужно именно мышцами спины без подключения бицепсов.


Подтягивания на тренажере. Вариант для тех, кто не может подтягиваться самостоятельно. Специальный тренажер выталкивает тело вверх за счет противовеса. Рекомендуется начать с противовесом на 10 кг меньше массы собственного тела. Как только упражнение начнет даваться легче, вес можно уменьшать. Хват руками можно делать любой, здесь главное – задействовать все точки спины во время подтягивания. Для этого нужно тянуться вверх грудью, а голову не втягивать в плечи. Правильно выполненное упражнение обычно обеспечивает равномерную проработку всех мышц спины.

Гиперэкстензия. Одно из упражнений, позволяющих проработать все группы мышц. Для этого потребуется специальный тренажер. На него нужно лечь, положив ноги на задний валик. Под бедра нужно подложить специальную подушку, а тазобедренный сустав поместить на самом краю тренажера. Ноги и позвоночник должны оставаться на одной прямой линии. Из этого положения нужно делать наклоны вниз, согнувшись в тазобедренном суставе. Спину нужно держать прямой.

Лодочка. Это упражнение можно делать и дома: для его выполнения понадобятся только гантели. Лягте на пол, лицом вниз, поднимите вверх ноги и руки с легкими гантелями. Конечности нужно удерживать на весу до 5 секунд (не страшно, если в первые разы получится меньше). При этом нужно максимально отрывать грудную клетку от пола. Подниматься – на вдохе, на выдохе – плавно опускаться. Со временем вес нагрузки можно будет постепенно увеличивать, подключив не только более тяжелые гантели, но и специальные утяжелители для ног.

Пуловер на скамье с тягой верхнего блока. Изолированное упражнение для широчайших мышц спины. Помогает полноценно проработать эти группы, не оказывая перегрузки. Сядьте на скамью, плотно прижавшись спиной к спинке. Ноги нужно согнуть в коленях под 90 градусов к полу. Тяните блок вниз и старайтесь держать руки прямо. Главная задача упражнения – не отрывать голову и шею от спинки скамьи и следить за тем, чтобы при тяге нагрузка шла именно на мышцы спины, а не на бицепсы.

Заключение

Регулярное выполнение упражнений для мышц спины позволит избежать многих проблем современности. Во-первых, у Вас может улучшиться осанка, во-вторых, могут пропасть постоянные боли в шейном и грудном отделе позвоночника. Укрепление мышц спины часто позволяет избежать серьезных проблем с опорно-двигательным аппаратом в будущем. Главное – правильно подобрать режим тренировок и не перенапрягаться в погоне за лучшим и быстрым результатом.


советов по улучшению вашей игры с помощью домашнего симулятора гольфа

Домашний симулятор гольфа и несколько полезных советов делают отличные качели

Гольф — это вид спорта, который уникален тем, что практически любой может наслаждаться им, даже если он не очень спортивный. Это также игра, в которую можно расслабиться, оставаясь при этом конкурентоспособной. Когда дело доходит до того, чтобы стать лучше в игре golf , это больше связано с улучшением вашей формы, чем с чем-либо еще. Имея это в виду, ниже приведены несколько советов по игре в гольф, которые вместе с домашним симулятором гольфа могут помочь вам улучшить вашу игру.

  • Научитесь правильно держать клюшку — То, как вы держите клюшку , будет иметь большое влияние на то, насколько хорошо вы бьете по мячу. Самый простой захват заключается в том, чтобы провести мизинцем ведущей руки между средним и указательным пальцами ведущей руки. Если у вас маленькие руки или вам не хватает силы в предплечьях или запястьях, попробуйте использовать блокирующий захват , обернув мизинец задней руки вокруг указательного пальца ведущей руки.Если вы новичок или страдаете от боли в суставах в руках, воспользуйтесь хватом из десяти пальцев, зафиксировав мизинец ведущей руки против указательного пальца ведущей руки. Какой бы способ захвата вы ни использовали, не держите его слишком сильно, а убедитесь, что он надежный.
  • Держите позвоночник прямо — Чтобы получить правильную форму, вам нужно расставить ноги на ширине плеч. Колени должны быть слегка согнуты, и вы должны наклоняться над булавой, сгибая бедра, а не сгибая спину.Держите спину прямо.
  • Используйте свою нижнюю часть тела, чтобы махать — Одна из наиболее распространенных формальных ошибок у новичков заключается в том, как они размахивают клюшкой . Это потому, что они будут пытаться использовать силу своей верхней части тела, чтобы качнуть клюшкой как можно сильнее. Мало того, что ваш замах будет не таким чистым, но и, пытаясь создать силу в ваших руках, вы, скорее всего, отбросите клюшку назад слишком далеко при замахе спиной , а нарушит вашу форму. Вместо этого вы должны сначала генерировать силу своего замаха из нижней части тела.
  • Практикуйте свой ритм — Ритм важен для создания последовательного кадра. Используйте метод счета, чтобы установить ритм для вашего выстрела. Считайте, используя «один к одному тысяче». Вернитесь к «один-одна тысяча» и уменьшите до «два-одна тысяча». Это не даст вам запаздывать или торопиться с замахом.

Симулятор домашнего гольфа от AVX

Это несколько советов, которые помогут вам улучшить вашу игру в гольф. К сожалению, не у всех есть время регулярно играть, а это означает, что иногда бывает сложно найти способ отработать свою форму и технику.Один из способов обойти это — установить у себя дома X Golf Simulator . Это даст вам возможность эффективно практиковать свою форму и технику без необходимости играть на реальном поле, что означает, что вы можете играть в любое время дня, в дождь или в ясную погоду.

Узнайте больше о домашнем симуляторе гольфа X GOLF , связавшись с нами по телефону AVX Audio Video Excellence или позвонив нам по телефону (855) -856-9289 сегодня.

Power Swing Basement Golf Simulators

Установка этой системы хорошо работает с программным обеспечением E6.

Эта система включает функции точного измерения, обработки и физических расчетов для создания чрезвычайно точной симуляции игры в гольф.Шесть высокоскоростных камер могут считывать до 9600 кадров в секунду, чтобы запечатлеть каждую деталь. С учетом траектории клюшки и вращения мяча он отлично справляется с точным отображением розыгрышей, затуханий, крючков и срезов.

Преимущества системы с верхним креплением

Разработанная как система с верхним креплением, без какого-либо встроенного или устанавливаемого сбоку оборудования на земле, установка чрезвычайно проста, и в вашем отсеке остается много места.

Отлично подходит для подвалов

Часто подвалы имеют более низкие потолки, что затрудняет установку симулятора.С помощью потолочной системы камер вы можете заставить Power Swing работать в помещениях с высотой ниже средней.

Golf Studio

С верхним сенсорным блоком Power Swing освобождает вашу студию гольфа для работы с клиентами, не спотыкаясь о датчики и провода на полу, как у некоторых конкурентов. Сенсорный блок, установленный на потолке, также обеспечивает меньшую занимаемую площадь для уроков гольфа, установки клюшек и инструктажа, что обеспечивает более высокий доход с квадратного фута.Меньшее по размеру открытое пространство позволяет добавлять или использовать имеющееся видеооборудование.

Верните свой старый симулятор к жизни!

Power Swing — это доступный и практичный способ обновления устаревшего симулятора. Блок камеры совместим практически с любой структурой симулятора и является отличным способом познакомить вас с программой для гольфа мирового класса E6 1.6.

Технологии, способствующие обучению

Система также включает в себя систему камеры с замедленным движением для анализа движения, которая отлично подходит для обучения.Это тесно связано с данными измерений тренажера, чтобы учащийся мог видеть причину и следствие различных частей своего движения.

Данные, собранные всеми моделями:

Данные мяча: Скорость мяча, угол запуска, траектория мяча, боковое вращение (ничьи, затухания и т. Д.), А также обратное или верхнее вращение.

Данные клюшки: Скорость клюшки, траектория клюшки, угол наклона лица, динамический верх, фактор удара и угол атаки.

Часы и информация | Назад 9 Салон

Back9 ОТКРЫТ для бизнеса!

Back9 Parlor вернулся к обычным рабочим часам.На этапе 3 мы продолжаем следовать всем руководящим принципам и требованиям штата Вашингтон. Аренда симулятора ограничена 10 гостями на симулятор. Маски необходимы для входа и во время путешествия по клубу, однако наши зарезервированные зоны для симуляторов действуют как стол в ресторане, и вы можете снимать маски, наслаждаясь личным пространством. Мы с нетерпением ждем возможности принять вашу группу на Back9 в ближайшее время!

Свяжитесь с нами


Часы работы

  • Понедельник — четверг : 13–22
  • Пятница : 13–23: 00
  • Суббота : 10–11: 00
  • Воскресенье : 10-19: 00
  • Back9 может принять участие в более поздних посещениях по запросу и одобрению!

Стоимость аренды симулятора

  • Стандарт: 40 $ / час / тренажер
  • Peak : 50 долларов в час / симулятор
    • Пиковые часы: Пятница 17:00 — Воскресенье 19:00
  • Аренда симулятора почасовая, а не по количеству гостей.Гости могут использовать любое программное обеспечение во время своего визита, включая гольф или мультиспортивные игры. Снаряжение для мультиспорта предоставляется бесплатно.

Дети всегда рады!

Наши тренажеры

Back9 Parlor использует исключительно технологии наших партнеров Full Swing Golf. Комбинация запатентованного инфракрасного слежения, накладных камер Ion-3 и программного обеспечения обеспечивает наиболее реалистичное и точное отслеживание мяча в гольфе в помещении.В Back9 у вас будет такой же опыт виртуального гольфа, как у профессионалов дома и на тренировках. Узнайте больше о технологии мирового класса Full Swing ЗДЕСЬ.

Джордан Спейт объясняет, почему он использует технологию Full Swing:

Домашний гольф-симулятор Руководство покупателя

Вам нравится играть в гольф? Хотели бы вы иметь возможность играть, когда захотите, в дождь или солнце, днем ​​или ночью? Что ж, хорошие новости — с домашним симулятором гольфа это возможно. И что еще лучше: современные симуляторы гольфа прошли долгий путь с тех пор, как впервые были представлены в 1970-х годах.

В то время как те первые симуляторы гольфа были в основном закрытыми тренировочными площадками с сеткой для ловли мяча, по мере развития компьютерных технологий, датчиков и дисплеев, симулятор гольфа тоже. Сегодня вы можете получить реалистичный опыт игры в гольф в помещении дома. Вы можете попробовать свои силы на большом количестве полей для гольфа со всего мира — большинство из них точно скопировано с карт Google. А благодаря проецируемым экранам с высоким разрешением ощущения кажутся такими же реальными, как на самом деле.

Каковы преимущества домашнего симулятора гольфа?

Каждый, кто любит играть в гольф, часто мечтает иметь возможность поиграть в игру дома всякий раз, когда они не могут посетить поле для гольфа или поиграть в футбол. Благодаря достижениям в области технологий и снижению затрат на них, тренажеры для игры в гольф в помещении стали довольно доступными.

Очевидно, что главное преимущество — это возможность играть в гольф в любое время, независимо от погоды или времени суток. Кроме того, вам не нужно беспокоиться о том, что вы не получите время для игры на предпочитаемом вами курсе, когда вы можете просто загрузить курс в свой симулятор и начать играть, когда захотите.

Еще одним преимуществом симуляторов гольфа является то, что они позволяют практиковаться в игре в гольф круглый год. В зависимости от настроек и программного обеспечения вашего симулятора, вам могут быть предоставлены отзывы о вашем свинге, типе клюшки, которую вы должны использовать, и других подобных деталях, которые могут быстро помочь вам повысить уровень и внести значительные улучшения.

Еще два больших преимущества домашних симуляторов гольфа: они доступны по цене и могут быть установлены практически в любом месте вашего дома. Большинство людей удивляются, сколько стоит спроектировать, настроить и построить домашний симулятор гольфа.Существуют домашние симуляторы для самых разных бюджетов, поэтому симулятор игры в гольф может быть у любого человека.

В зависимости от типа симулятора, который вы решите приобрести, их легко установить практически в любом месте, где есть немного места. Однако, если вы хотите получить максимум удовольствия от игры в гольф в домашних условиях, вам следует установить симулятор в своей мужской пещере или пещере «она» и включить в нее все «навороты».

Другие преимущества, которые вы можете получить от использования симулятора гольфа, включают:

  • Симуляторы помогут вам определить, какие клюшки для гольфа подходят вам лучше всего. Вы можете посетить своего слесаря ​​по гольфу и опробовать разные клюшки, чтобы увидеть, какие из тех, что у вас есть, самые лучшие или вам нужен новый комплект.
  • Симуляторы — отличный способ попрактиковаться в игре в гольф в любое время. Неважно, идет ли дождь, идет снег, а на улице жарко или холодно. Вы можете тренироваться в любое время и работать над улучшением своих навыков игры в гольф.
  • Тренажеры помогают улучшить мышечную память при игре в гольф. Чем больше вы тренируетесь, тем больше ваш мозг запоминает движения и движения, которые вы используете во время игры в гольф.Со временем вы заметите эти улучшения, поскольку они становятся более точными и точными, когда вы проводите время на открытом воздухе.
  • Симуляторы продвигают семейное времяпрепровождение и семейные игры. Вы и ваша семья можете часами весело проводить время на симуляторе, проводя время вместе. Кто знает? Одним из ваших детей может стать Дастин Джонсон или Джастин Томас!

Сколько места требуется для симулятора игры в гольф в помещении?

Существуют два основных принципа, когда речь идет о требованиях к пространству.Во-первых, вы можете решить, какой тип симулятора вам нужен, а затем использовать необходимые размеры для этой системы, чтобы у вас было достаточно места. Другой вариант — измерить доступное пространство, а затем попытаться найти систему, которая лучше всего подходит для этого пространства. Вскоре мы рассмотрим требования к пространству более подробно.

Сколько стоит симулятор игры в гольф в помещении?

Вы можете начать с базовой установки, которая стоит менее 1000 долларов. Вы также можете легко потратить более 70000 долларов на лучший домашний симулятор гольфа.Важно помнить, что когда дело доходит до стоимости, вы должны решить, что лучше всего подходит для вашего бюджета и какие функции вы хотите использовать в своем домашнем симуляторе. Подробнее о ценах мы поговорим позже в этом руководстве.

Какие материалы необходимы для домашнего симулятора гольфа?

Есть некоторые специальные материалы, которые вам понадобятся для создания домашнего симулятора гольфа. Здесь у вас будет широкий выбор вариантов с различными ценами. Первое, что вам следует решить, — будет ли симулятор устанавливаться на длительный срок или вы просто экспериментируете и собираетесь вносить обновления и изменения в будущем.

Вы должны помнить, что качество зависит от цены. Если вы начнете с более дешевых материалов, не ожидайте, что они прослужат так же долго, как более дорогие материалы. Кроме того, материалы, которые вам потребуются, могут быть разными, так как большинству людей нравится настраивать свои симуляторы в соответствии со своими потребностями.

Как правило, вам понадобятся следующие материалы:

Сетки и защитные экраны

Вам понадобится сетка или защитный экран, чтобы мяч не ударялся о стены, окна или другие подобные предметы в вашем доме.Если вы планируете использовать проектор, ударный экран — хороший выбор. Проектор будет имитировать на экране поле для гольфа. Противоударные экраны могут стоить от 300 долларов и выше. Вам также понадобится сетка вокруг ударного экрана, на тот случай, если вы слишком сильно разрежете мяч.

Противоударные экраны

также предлагаются в различных размерах, чтобы они могли поместиться вдоль стены в имеющемся у вас пространстве. Вы можете выбирать между традиционными плоскими экранами или изогнутыми экранами. Изогнутые экраны обеспечивают более захватывающий и реалистичный опыт, особенно если у вас один из самых больших.Это может заставить вас почувствовать себя на том поле для гольфа, на котором вы играете.

Netting — второй вариант, который вы можете выбрать. Сети немного более гибкие, если вам нужен «всплывающий» симулятор, который вы можете настроить, использовать, а затем убрать, когда вам нужно использовать пространство для других целей. Если вы выберете сетевую конфигурацию, вы все равно можете подключить симулятор к монитору или телевизору, который вы можете смотреть во время игры в гольф.

Симулятор

Это сердце вашего симулятора гольфа.Выбранный вами симулятор повлияет на ваши возможности симулятора, возможность его обновления и другие подобные факторы. Есть бесчисленное множество вариантов, которые стоит рассмотреть, и они могут оказаться ошеломляющими, если вы им позволите.

Симуляторы

также известны как мониторы запуска. Каждый монитор будет иметь разные системы — количество камер и другие подобные функции, которые позволят вам погрузиться в игру в гольф. Ваш бюджет, доступное пространство и ваши цели в игре в гольф — все это решающие факторы при выборе подходящего монитора для запуска игры в гольф.

Стоимость мониторов

Launch варьируется от 2000 до 20 000 долларов и более. Если у вас ограниченный бюджет или вы просто хотите опробовать симулятор гольфа дома, монитор запуска SkyTrak — хороший выбор. С другой стороны, если вам нужны подробные данные о мяче, такие как скорость и вращение, а также гибкость их использования в помещении и на улице, монитор запуска GC2 от Foresight Sports может быть хорошим выбором.

Если вам нужен домашний симулятор гольфа, и у вас есть пространство над головой, где вы можете установить стартовый монитор, симулятор GCHawk от Foresight Sports является одним из лучших на рынке сегодня.Кроме того, его можно использовать в качестве симулятора домашнего футбола и получить доступ к множеству других забавных игр.

Коврики

Коврики

— еще один важный компонент домашних тренажеров для игры в гольф. Коврики также различаются по качеству и цене. Вы можете найти коврики, которые стоят от нескольких сотен долларов до тех, которые стоят несколько тысяч долларов. Если вам нужен качественный коврик, который прослужит долго, два лучших коврика — это коврик для гольфа TrueStrike и коврик для гольфа SIGPRO. Оба являются прочными ковриками для гольфа, которые также хорошо работают.

Компьютер

Вам понадобится компьютер как часть вашего симулятора игры в гольф в помещении. Настольный компьютер лучше всего подходит, когда вы используете проекционное моделирование для обеспечения превосходного разрешения высокой четкости на ударном экране. Настольные компьютеры также лучше, если у вас будет конфигурация вывода на многопроекционный дисплей, например, на ударном экране и на экране HD TV.

Портативные компьютеры лучше подходят для моделирования на основе монитора или вывода на экран HD TV.Ноутбуки также являются хорошим выбором, если вам нужен портативный симулятор гольфа, который можно установить и снимать в различных комнатах дома или брать с собой в дорогу.

Проектор

Другой ключевой компонент любого симулятора гольфа — проектор. На рынке есть всевозможные проекторы. То, что вам нужно, будет зависеть от размера комнаты, в которой будет построен симулятор, желаемого качества разрешения и так далее.

Конечно, есть бюджетные проекты, которые можно купить примерно за 100 долларов, но вы получаете то, за что платите.В идеале вам нужен проектор более высокого класса, обеспечивающий качество изображения HD. Вам также нужно будет подобрать проектор по размеру комнаты.

Если вы планируете приобрести портативный гольф-симулятор, вам может понадобиться проектор премиум-класса, который работает в самых разных условиях и пространствах. Кроме того, вам нужно будет решить, нужен ли вам проектор с несменным объективом или со сменными объективами.

Если домашний симулятор гольфа будет оставаться в той же комнате дома, то проектор со сменными объективами будет работать.В противном случае, если вы планируете переносить симулятор из одной комнаты в другую, вам понадобится проектор со сменными объективами.

Программное обеспечение

Для работы симулятора гольфа потребуется программное обеспечение. На выбор предлагаются различные программные приложения, в том числе различные поля для гольфа, игры и т. Д. Имейте в виду, что не все программные приложения совместимы со всеми симуляторами и проекторами. Вам необходимо будет проверить совместимость у поставщика программного обеспечения.

Требования к месту для домашнего симулятора гольфа

Независимо от того, какой подход вы выберете для требований к пространству, которые мы обсуждали ранее, есть некоторые общие требования, которым вы должны будете соответствовать.Самое главное, вам понадобится достаточно места, чтобы безопасно размахивать клюшками. Вы не должны раскачивать дубинки и ударять по лампам, мебели или другим предметам, находящимся слишком близко.

Чтобы проверить пространство, встаньте в центре места, где вы планируете установить симулятор гольфа. Возьмите клюшку и смоделируйте удар по мячу, чтобы гарантировать, что ваш замах и завершение удара ничем не ограничены. Мы рекомендуем сначала убрать с дороги лампы, мебель и другие подобные предметы.

Пока вы можете свободно качаться, у вас есть место для установки симулятора гольфа. В противном случае вы захотите найти другое место в своем доме, где будет больше свободного места. Помимо возможности свободно раскачивать клюшки, вам необходимо учитывать три дополнительных компонента пространства:

Длина комнаты (глубина)

Длина комнаты должна быть достаточно большой, чтобы в ней поместилось достаточно места для симулятора и игрока в гольф. В идеале вам нужно, чтобы расстояние от стены до симулятора составляло хотя бы один фут, от симулятора до гольфиста еще восемь-десять футов, а от гольфиста до другой стены — еще четыре-шесть футов.

Ширина комнаты

Ширина комнаты будет зависеть от выбранной вами конфигурации симулятора гольфа. Например, если вы выберете ударный экран, вам нужно будет убедиться, что ширина от одной стены до другой достаточна для экрана. Мы рекомендуем не менее тринадцати футов. Однако можно разместить тренажер в комнате меньшей ширины, но мы не рекомендуем комнату, ширина которой меньше девяти или десяти футов.

Кроме того, если вы собираетесь использовать симулятор как для правшей, так и для левшей, вы должны убедиться, что у вас есть минимум тринадцать футов в ширину.

Высота помещения

Высота комнаты может показаться не такой уж важной, но она имеет значение. У вас должно быть достаточно места, чтобы мяч для гольфа мог перемещаться, не ударяясь о потолок. В идеале мы рекомендуем комнату высотой не менее десяти футов. Если высота вашего потолка больше десяти футов, все готово. Если он меньше десяти футов, при определенных обстоятельствах возможна установка симулятора. Например, если у вас невысокий рост или у вас более пологий свинг, с вами все в порядке.

Дополнительно не забудьте подумать о том, кто будет использовать симулятор игры в гольф в помещении.Если у вас есть семья и друзья, которые будут его использовать, и они разного роста, то вы захотите придерживаться минимальной рекомендуемой высоты комнаты в десять футов.

Таким образом, важно найти время, чтобы измерить комнату и повернуть клюшки, чтобы убедиться, что она достаточно велика. Симуляторы на базе Camara, такие как Foresight Sports или Skytrak, используют точные измерения мяча, поэтому глубина комнаты немного более гибкая. Если вы рассматриваете симулятор радарного типа, такой как от Trackman, вам может потребоваться до двадцати пяти футов или более глубины пространства.

Наконец, внешний вид комнаты изменится после настройки и установки симулятора. Хотя комната может казаться большой и в ней достаточно места для симулятора гольфа, после его установки она может казаться меньше.

Чтобы смоделировать, как изменится комната, вы можете повесить простыню на стену для защиты от ударов, взять коврик и использовать его для своего коврика для гольфа и повесить простыни для сетки. Если кажется, что вам тесно и тесно, возможно, вы захотите найти другое помещение.

Требуется ли специальное пространство для симулятора игры в гольф в помещении?

Некоторые люди хотят иметь специальное пространство, предназначенное только для их внутреннего симулятора. Они даже будут включать элементы дизайна в комнату, чтобы придать ей вид и ощущение игры на поле для гольфа.

Другие люди будут использовать многоцелевую комнату, такую ​​как домашний кинотеатр / гостиная, в качестве места для установки симулятора гольфа. Причина этого в том, что комната — это размер, который им нужен для их симулятора игры в гольф в помещении, но им все равно нужно использовать ее для других целей.Пока другую мебель можно легко убрать, тренажер будет работать правильно.

Бюджет симулятора гольфа

Теперь, когда мы рассмотрели основы домашних симуляторов гольфа, давайте поговорим о бюджете вашего домашнего симулятора гольфа и возможных вариантах. Как мы упоминали ранее, существуют цены на симуляторы гольфа, которые подходят практически для любого бюджета.

Начальный уровень — 1000 долларов или меньше

На этом уровне бюджета ваш выбор может показаться ограниченным дешевым устройством для ударов и использованием стеклянной чашки из шкафа.Тем не менее, вы можете быть удивлены, узнав о симуляторе гольфа OptiShot2 в этом ценовом диапазоне.

Этот домашний симулятор может быть интересным, чтобы опробовать его и использовать. Он отлично подходит для семей, которые любят играть в гольф и просто хотят играть как можно больше. Он не такой высокотехнологичный, как другие симуляторы, поэтому думайте о нем как о высококачественной видеоигре в гольф в 4D без необходимости в очках виртуальной реальности.

Симулятор OptiShot2 имеет некоторые полезные функции, такие как измерение скорости мяча, траектории мяча и угла наклона вашей клюшки.Он только рассчитывает предполагаемую траекторию мяча и не отслеживает его после удара. Поэтому, если у вас нет почти идеального снимка, не ожидайте, что данные отслеживания будут такими точными.

Если вы хотите сэкономить больше денег, вы можете использовать пластиковые или поролоновые мячи вместо мячей для гольфа в этом симуляторе. Это избавит от необходимости использовать качественный экран или сетку. Если вы не пользуетесь обычными мячами для гольфа, вы можете обойтись без использования толстого малярного брезента в качестве экрана для защиты от ударов.

Доступно несколько различных конфигураций, включая пакет OptiShot2 Golf-in-a-Box в качестве пакета начального уровня по цене менее 1000 долларов.

Средний уровень — 3000–10 000 долларов

Этот ценовой диапазон охватывает широкий спектр опций. Некоторые симуляторы OptiShot2 стоят менее 3000 долларов, а другие — 4000 долларов. Так что, если ваш бюджет ограничен, это отличные варианты.

Также в нижней части находится учебный пакет домашнего симулятора SkyTrak. Это включает в себя предметы первой необходимости примерно за 3500 долларов. SkyTrak также имеет несколько пакетов, которые находятся в верхнем ценовом диапазоне, например, их симуляторы для игры в гольф SkyTrak SIG10 и SkyTrak SIG12.Они стоят от 7 500 до 8 200 долларов, в зависимости от параметров, которые вы выбираете в пакете.

Системы

SkyTrak предоставляют только данные о мяче, такие как скорость, вращение и расстояние. Они не дают отзывов о вашем свинге, траектории и угле наклона клюшки и т. Д. В этом ценовом диапазоне также есть FlightScope Mevo Plus. Однако мы обнаружили, что хотя FlightScope отлично работает на открытом воздухе, при использовании в помещении он не кажется таким точным, как системы SkyTrak.

Системы

FlightScope используют радар для отслеживания мяча, а системы SkyTrak используют камеры.Если вы намереваетесь использовать систему FlightScope в помещении, вам понадобится минимум двадцать пять футов глубины пространства, о котором мы говорили ранее.

Если вам нужен пакет более высокого уровня, вы можете попробовать симулятор TruGolf из Vista 8. Эта система включает в себя все, что вам нужно для начала, в том числе ударный экран, боковые сетки, проектор, программное обеспечение симулятора и коврик для гольфа. Вы получаете немного больше данных обратной связи с этой настройкой по сравнению с системами SkyLark, такими как траектория и угол наклона клюшки.

Высокий уровень — 10 000–20 000 долларов

Если ваш бюджет превышает 10 000 долларов, то у вас есть более широкий выбор вариантов домашнего симулятора гольфа. Если вы хотите, чтобы ваш бюджет не превышал 16000 долларов, то гольф-симуляторы Uneekor — отличный вариант. Есть два разных варианта симулятора: EYEXO и QED. Оба симулятора требуют потолочного монтажа и минимальной высоты потолка не менее девяти футов.

В мониторах запуска используются инфракрасные и высокоскоростные камеры для сбора данных о ваших клюшках, траектории мяча, скорости и т. Д.Этот домашний симулятор игры в гольф хорошо подходит для стационарных установок, которые вы не собираетесь перемещать.

Если вам нужна дополнительная информация о ударе клюшки, угле наклона клюшки и т. Д., Симулятор EYEXO имеет эти функции. Если вам не нужно столько информации, QED — хороший выбор. Программное обеспечение для симулятора Uneekor включает в себя ряд опций, от тренировочных площадок до полностью смоделированных полей для гольфа.

Другими вариантами симулятора игры в гольф в помещении, который находится примерно в том же ценовом диапазоне, что и Uneekor, являются симуляторы TruGolf от Vista8.Доступны различные пакеты и опции, в зависимости от ваших потребностей и типа симулятора, который вам нужен.

Премиум-уровень — 20 000–60 000 долларов США

Если вам нужен лучший домашний симулятор гольфа премиум-класса и у вас есть бюджет в 20 000 долларов или больше, то симуляторы Foresight Sports — идеальный выбор. Их тренажеры считаются лучшими в индустрии симуляторов гольфа.

Если ваш бюджет составляет около 20 000 долларов, монитор запуска GCQuad — отличный выбор для домашнего симулятора.Он предоставляет все необходимые данные о том, как вы играете в гольф. Именно поэтому этот монитор используют инструкторы по гольфу, профессиональные игроки в гольф и установщики клубов.

Он очень точен и может помочь вам улучшить вашу игру в гольф и навыки, используя объем предоставляемых данных. GCQuad — это напольный монитор запуска, поэтому он также дает некоторую гибкость, если вам нужна возможность перемещать симулятор.

Foresight Sports недавно выпустила свои новые тренажеры для игры в гольф в помещении Sim-in-a-Box.Различные пакеты начинаются с 10 500 долларов и продолжают расти. Самое замечательное в пакете симулятора Sim-in-a-Box — вы получите все необходимое для настройки домашнего симулятора.

Вы также можете позже обновить вашу Sim-in-a-Box другими компонентами, если вы получите пакет начального или среднего уровня. Некоторые пакеты Sim-in-a-Box даже портативны, поэтому вы можете легко перемещать симулятор из одной комнаты в другую. Кроме того, пакеты Sim-in-a-Box помогают оптимизировать доступное пространство с помощью различных конфигураций.

Если вам нужен превосходный монитор запуска над головой, то монитор GCHawk от Foresight Sports — один из лучших на рынке. Недавние обновления прошивки монитора теперь позволяют использовать его для нескольких видов спорта. В настоящее время футбол предлагается в качестве опции, и в планах его расширение и на другие виды спорта.

Монитор запуска GCHawk стоит 20 000 долларов и стоит вложений в лучший симулятор гольфа. Этот монитор запуска может быть включен в пакет Sim-in-a-Box Albatross, который стоит от 33 995 долларов.

Foresight Sports предлагает широкий спектр настроек, которые помогут вам в разработке идеального домашнего симулятора гольфа. Большинство пакетов включают или предоставляют возможность включать наше программное обеспечение симулятора FSX2020. Это программное обеспечение включает в себя множество лучших полей для гольфа, игр и соревнований в виртуальной реальности с другими игроками в гольф со всего мира.

Еще одна отличная возможность, которую мы предлагаем, — это возможность спроектировать домашний симулятор гольфа по индивидуальному заказу. Мы предлагаем бесплатное онлайн-приложение, которое вы можете использовать для начала работы.Вы также можете связаться с одним из наших дизайнеров, чтобы помочь вам в этом процессе. После того, как ваш индивидуальный симулятор создан, вы можете выбрать между установкой самостоятельно или попросить нас установить его для вас.

Другой вариант, который рассматривают некоторые, — это симулятор Trackman. Однако, хотя Trackman предлагает отличные симуляторы в этом ценовом диапазоне, стоит отметить, что они используют радар для отслеживания. Таким образом, вам понадобится очень большое внутреннее пространство с минимальной глубиной комнаты не менее двадцати пяти футов. Если вы попытаетесь установить симулятор Trackman в меньшем пространстве, это будет неточно.

Пакеты

Basic начинаются от 20 000 долларов США и могут достигать 50 000 долларов США и более, в зависимости от конфигурации. Как и наш GCQuad, вы можете использовать Trackman на открытом воздухе для отслеживания данных мяча на тренировочных площадках. Тем не менее, если вашей основной целью является создание совершенного симулятора игры в гольф в помещении, а Trackman — отличный продукт, мы думаем, что вы предпочтете наши симуляторы гольфа больше.

Профессиональные симуляторы гольфа — от 60 000 долл. США и выше

Если вам нужен симулятор игры в гольф в помещении, которым пользуются некоторые профессиональные игроки в гольф, то вы будете в этом ценовом диапазоне.Тем не менее, многие люди обнаруживают, что, если они не планируют стать профессионалом, премиальные пакеты и системы от Foresight Sports предоставляют практически все, что им нужно, чтобы стать отличным игроком в гольф.

Однако, если вы настроены на профессиональный симулятор гольфа, есть два разных варианта. Первый — это тренировочный пакет HD Golf Ultimate. В этом симуляторе есть все необходимое и даже больше. Команда даже придет к вам домой и построит симулятор на месте.

Если вы относитесь к той категории, где вам нужен непревзойденный профессиональный симулятор гольфа, то вам захочется изучить пакеты от Full Swing Golf.Эти тренажеры используются Тайгером Вудсом и другими профессионалами во время «межсезонья» и для тренировок. Компания Full Swing Golf недавно объявила о выпуске комплекта Full Swing Kit, созданного в соответствии со спецификациями Тайгера Вудса, и его можно включить в качестве дополнительного дополнения к их пакетам симуляторов еще за 4000 долларов.

Какой тренажер для игры в гольф в помещении лучше всего подходит для вашего дома?

Если вы просмотрели всю эту информацию, мы понимаем, что вы можете плыть по многим соображениям, уровням бюджета, пакетам и опциям.Наша цель состояла в том, чтобы предоставить вам информацию о том, какие варианты симулятора были доступны в зависимости от вашего бюджета и потребностей.

Имейте в виду, что могут быть доступны и другие варианты симуляторов гольфа. Мы поделились только теми, которые, по нашему мнению, доставили лучший опыт по их цене. Если вы не уверены, подходит ли вам симулятор, мы рекомендуем начать с базовой настройки, чтобы сначала посмотреть, нравится ли вам его использовать. Таким образом, вы не вложили тысячи долларов или десятки тысяч долларов в тренажер, которым никогда не пользуетесь.

Если вы раньше пользовались симуляторами и знаете, что им понравится пользоваться им дома, тогда вам нужно решить, какой из них предоставит вам желаемые данные, впишется в имеющееся у вас пространство и впишется в ваш бюджет.

Если вам нужен совет или у вас есть дополнительные вопросы о том, что вам нужно для домашнего симулятора гольфа, помощь в разработке индивидуального домашнего симулятора гольфа или вы хотите изучить различные варианты пакетов, которые мы предлагаем, пожалуйста, свяжитесь с Foresight Sports по телефону (858) 880-0179 сегодня!

Совершенствуйте свое владение гольфом дома, не платя за дорогие уроки, с помощью этого симулятора.

The Hill может получить компенсацию и / или партнерскую комиссию, если вы совершите покупку по нашим ссылкам.

С теплой погодой и стабильным возвращением к нормальному образу жизни, это идеальное время, чтобы вернуться к активному общению, которое вы любите. Для многих из нас это означает поездку на поле для гольфа для игры в гольф с друзьями, хотя такие случаи могут быстро стать неприятными, если у вас проблемы с игрой.

Фанатиков гольфа можно найти по всему миру, и у участников есть общие черты: стремление к идеальному свингу и поиск времени для занятий.Оставьте в прошлом суровые прогулки и поразите своих друзей с помощью PhiGolf: Mobile and Home Smart Golf Simulator с Swing Stick.

Это рентабельный способ окончательно пройти курс, который доставляет вам проблемы, или исследовать новые по фантастической цене. В течение ограниченного времени в рамках Дня памяти цена на PhiGolf снижается до 189,97 долларов (штатная цена 249 долларов).

Конечно, вы могли бы потратить тысячи долларов, пытаясь сократить этот счет, наняв личного инструктора или оплатив стоимость курса.Но помимо значительных финансовых жертв, эти усилия также ограничивают ваш прогресс определенным временем и местом.

Вы не можете превзойти удобство. Будь то плохая погода или плотный график, иногда вы просто не можете выбраться на поле для гольфа. Благодаря PhiGolf, это больше не повод ослабить вашу хватку.

Эта захватывающая игра, оснащенная ультрасовременным датчиком и поворотной палкой, позволяет вам сыграть партию в гольф дома, в офисе или где-нибудь еще.Он портативен и прост в установке в любом месте.

Просто загрузите популярное приложение WGT Golf на свой смартфон или планшет и играйте на захватывающих дух фотореалистичных симуляторах всемирно известных полей для гольфа. Тренажер качелей отлично подходит для сольной работы, а многопользовательский режим позволяет вам также приглашать семью и друзей к участию.

Совместимость с iOS 9.0 или новее и Android 6.0 или новее, PhiGolf поставляется с зарядным кабелем и готов поднять вашу игру на новый уровень.Не пропустите эту скидку на День поминовения и получите свой пакет всего за 189,97 долларов США (рег. 249 долларов США).

Возможны изменения цен.

Swing Studio | Крытое поле для гольфа

Погрузитесь в ритм жизни!

The Boar’s Head Swing Studio * — это ультрасовременная площадка для игры в гольф в помещении, которая предоставляет игрокам с любым уровнем подготовки новейшие технологии, позволяющие играть, учиться или общаться в закрытых помещениях круглый год. С помощью нашего тренажера Trackman Golf Simulator игроки в гольф могут записаться на уроки у одного из наших профессионалов Birdwood PGA или LPGA и по-настоящему работать над развитием навыков, которые будут применяться непосредственно к игре на открытом воздухе.

Для тех, кто хочет большего общения, участники и гости курорта могут пригласить своих друзей поучаствовать в реалистичных курсах на экране со всего мира. Соревнуйтесь с множеством дружеских соревнований, встроенных в технологию, включая самый длинный привод и самый близкий к кеглю, или сыграйте на выбор коротких и веселых полей пар-3.

Новые обновления Trackman:

— Добавлено 14 новых курсов. Доведение общего количества полей с 18 лунками до 40.

— Целевая дальность стрельбы, вы выбираете расстояние, на котором хотите практиковаться на дальности, и она соответствует целевой области на дальности для оценки расстояния и точности.

— Во время тренировки вы можете выбрать любую лунку из 40 доступных полей и отрабатывать любой бросок с одной и той же точки столько раз, сколько захотите. У вас есть возможность установить ветер, жесткость фарватера и скорость на зеленом поле для имитации реальных условий.

— Новые поля номинала 3, общее количество доступных до 8, некоторые из них настоящие, некоторые вымышленные, все веселые!

Еда и напитки во время игры

А какой день на «поле» без дополнительных припасов? Закажите свои любимые блюда или напитки, и они будут доставлены к столу без перерыва в игре.

Требуется круглосуточное бронирование, поэтому звоните сейчас, чтобы обезопасить студию:

ДЛЯ ИНФОРМАЦИИ: Позвоните в магазин Birdwood Pro по телефону (434) 293-4653
ВРЕМЯ УРОКА: Позвоните в академию гольфа Boar’s Head по телефону ( 434) 972-6083

* Клюшки и мячи предоставляются или необходимо привезти с собой собственное снаряжение. Swing Room предназначен исключительно для гостей отеля и членов спортивного клуба Boar’s Head или Birdwood Golf.

Синдром свинга в помещении — 11 советов по улучшению игры в гольф в помещении

Вы беспокоитесь, что ваш гольф страдает от того, что всегда раскачивается в помещении? Есть много причин, по которым игрок в гольф может отличаться от игры в гольф в помещении и на улице.В этой статье рассматриваются все эти причины и показано, как бороться с синдромом качелей в помещении в вашем симуляторе гольфа.

Синдром свинга в помещении — это проблема, при которой игрок в гольф делает другой ход внутри, чем на улице. Внутренние качели обычно содержат больше неисправностей. Причины этого включают нехватку места для адекватного поворота, а также подсознательное беспокойство по поводу удара клюшкой или мячом по объекту.

Что такое синдром свинга в помещении в гольфе?

Синдром свинга в помещении — это совокупность неисправностей в свинге гольфа, которые возникают именно из-за того, что вы качаетесь внутри, а не снаружи.

На открытом воздухе у вас будет совершенно неограниченное пространство для качелей. Все игроки в гольф узнают ощущение затрудненного удара, играя с деревьев, эти удары в гольф часто не так хороши, как можно было бы надеяться.

При обращении к мячу внутри многие испытывают то же чувство ограниченного пространства. Заманчиво думать, что синдром качелей в помещении всегда приводит к более пологим колебаниям, хотя плоскость поворота — не единственная неисправность, которая может произойти. Гольфисты могут бороться с переносом веса и клюшкой, а также наносить удары.Есть много вещей, которые могут пойти не так.

Почему возникает синдром свинга в помещении?

У вас недостаточная высота комнаты в вашем гольф-симуляторе

Самым большим фактором синдрома качелей в помещении является недостаточная высота потолка. Вам нужно иметь достаточно высоты в комнате, чтобы вы могли раскачиваться спиной и полностью раскачиваться, и даже больше.

Ваш сквозной замах часто будет выше, чем ваш обратный замах. У игроков в гольф, которые опасаются ударить что-то на проходящем замахе, могут возникнуть проблемы с траекторией своего замаха, переносом веса и ударами.

Я рекомендую высоту потолка не менее 10 футов, чтобы свести к минимуму синдром качания в помещении, 9 футов обычно позволяют качаться, хотя вам может быть тесно.

Вы можете качаться в комнате с зазором 8,5 футов в зависимости от вашего роста, вашего замаха и вашей устойчивости к потенциальному удару о потолок.

Трудно изменить высоту комнаты для симулятора гольфа. Вы можете внести изменения в свою крышу, но я всегда рекомендую профессиональное мнение, если обдумываю это.Некоторые игроки в гольф даже роются в полу, чтобы получить дополнительное пространство от земли до потолка.

Мы обсуждаем минимальную высоту потолка для симулятора гольфа более подробно в нашем специальном посте здесь.

Узкие комнаты приводят к проблемам с выравниванием

Узкая комната для симулятора гольфа также сильно способствует развитию синдрома свинга в помещении. Игроки в гольф страдают от удара о стену не меньше, чем о потолок.

Идеальная установка состоит в том, что игрок в гольф направляет мяч, который находится на одной линии с самым центром экрана удара.Это означает, что целевая линия будет центром экрана. Таким образом, ваше восприятие того, куда целиться, будет оптимальным.

Большинство факторов, способствующих синдрому свинга в помещении, как правило, проистекает из беспокойства игрока в гольф по поводу того, что он ударит что-то или сам себя ударит.

Существуют и другие проблемы, которые могут привести к ошибкам поворота, которые возникают именно из-за того, что вы тренируетесь в помещении.

Выравнивание является ключевым моментом в симуляторе гольфа. Ваше мировоззрение должно быть идеальным.Вы должны быть в состоянии выровняться по целевой линии, которая точно соответствует моделируемой целевой линии, проецируемой на экран удара.

Слишком узкие комнаты заставляют игрока в гольф направлять мяч к краю комнаты, а не к центру.

Если ваша смоделированная целевая линия находится в центре экрана, вам нужно будет прицелиться под углом к ​​ней.

Добавление этого угла в ваши мысленные вычисления для каждого выстрела значительно снижает реалистичность и погружение в симулятор гольфа.

Однако, если бы мне пришлось выбирать между симулятором гольфа с узкой комнатой и прицелом вне центра, и вообще без симулятора гольфа, я знаю, какой из них я бы выбрал!

Некоторые программы моделирования игры в гольф, такие как приложение Skytrak, позволяют настраивать и смещать линию цели влево или вправо от экрана для решения этой самой проблемы.

Если вы хотите узнать больше о том, сколько места вам нужно для создания симулятора гольфа, прочтите этот специальный пост здесь!

Ваша комната недостаточно длинна

Часть удара стойки качелей для гольфа требует больше места, чем может показаться на первый взгляд, особенно при использовании более длинных клюшек.

Лучшие игроки в гольф, как правило, имеют более впечатляющую передачу веса и растяжение мяча. С другой стороны, слишком высокие или слишком плоские качели могут занимать неэффективное количество высоты или расстояния от адресной позиции гольфиста.

Вы когда-нибудь делали снимок с довольно близкого расстояния? Как это было? Подсознательное понимание положения экрана — это нехорошо. Ни один из них не боится удариться о заднюю стенку.

Неправильная длина комнаты увеличивает беспокойство гольфиста по поводу резкого отскока и рикошета, что приводит нас к следующей причине синдрома плавания в помещении.

Проблемы с отскоком

Оптимизация настройки симулятора гольфа для минимизации отскока от экрана столкновения требует размышлений и планирования. В лучшем случае отскок — это раздражающий эффект столкновения мяча с экраном на скорости 150 миль в час внутри, в худшем — он представляет опасность для вас и кого-либо еще или кого-либо еще в вашем симуляторе.

Вам нужен ударный экран, рассчитанный на минимальный отскок, и вы должны его правильно настроить. Это означает правильное (равномерное) натяжение креплений и, в идеале, дополнительную защиту за экраном.

Отскок — большая проблема для тех, у кого более короткие комнаты, которым приходится ставить мяч ближе к экрану.

Ricochet from the Enclosure Frame

Игроки в гольф часто беспокоятся о том, чтобы утонить или протолкнуть железную дробь прямо в голый металл корпуса симулятора. Это большая проблема, когда это происходит, поскольку рикошет мяча может сильно отразиться в любом направлении.

Это подвергает риску вас, ваших друзей и семью, а также ваше оборудование и, по понятным причинам, вызывает сомнения у игроков в гольф.Это усугубляется тем, кто сталкивался с этим раньше.

Я рекомендую вам принять меры для защиты металлического каркаса вашего корпуса, особенно частей по периметру экрана.

Самым дешевым вариантом здесь является изоляция из пенопласта, которая может обернуть трубопровод корпуса (хотя это может быть неудобно, если вы также прикрепили экран к трубопроводу).

Лучше купить черные пенопластовые панели или сделать их самостоятельно. Эти пенопластовые панели входят в состав корпуса Pro Golf от Carl’s Place.Вы можете сделать их дома из черной ткани и кусочков плотного амортизирующего материала из вспененного материала. Могут потребоваться некоторые навыки шитья.

Беспокойство о попадании в Launch Monitor

У меня есть Skytrak довольно давно, и я могу подтвердить, что сначала я действительно боялся попасть в него своим даунсвингом.

На самом деле это маловероятно. Даже тот, у кого есть самый резкий взмах, не сможет нанести ему удар. Если только вы не балуетесь или не делаете Happy Gilmores! Добавьте в смесь детей или алкоголь, и все может случиться.

Я рекомендую использовать защитные чехлы, которые идут в комплекте с вашими стартовыми мониторами, особенно если вы используете монитор с камерой, такой как Skytrak, который находится рядом с вашим мячом.

Вы будете менее подвержены риску столкнуться с устройством, чем вы думаете, но страх столкнуться с вашей машиной стоимостью более 2000 долларов на скорости 100 миль в час или более вызывает синдром свинга в помещении даже у самых крутых гольфистов.

Опасайтесь удара проектором

Одно из наиболее важных соображений при размещении проектора — не ударять его дубинкой.Это более вероятно при сквозном замахе, чем при обратном замахе.

Короткофокусные проекторы, подходящие для симуляторов гольфа, стоят от 500 до 1400 долларов, поэтому уничтожать свой собственный 2 беспризорным утюгом было бы очень неудачно.

Я всегда рекомендую устанавливать картонную коробку в том положении, в котором вы собираетесь поставить проектор. Затем вам следует сделать замах со всеми своими булавами и показать себе, что вы не попадете в них. Это уменьшит беспокойство по поводу удара в проектор. Если вы все-таки попали в него, очевидно, что его нужно переместить.

Вы также можете попробовать это со своим монитором запуска.

Идеальное расположение проектора для симулятора гольфа должно удовлетворять всем следующим характеристикам

  • Он не должен мешать вашим обратным и сквозным поворотам
  • Проектор не должен находиться слишком далеко позади вас, чтобы не отбрасывать тени на экран
  • Проекционное отношение проектора должно соответствовать расстоянию от экрана и размеру экрана. Ознакомьтесь с отличным калькулятором броска на сайте propoctorcentral.com.
  • Соотношение сторон, проецируемое проектором, должно соответствовать форме вашего экрана.

Если вы пропустите эти вычисления, ваш проектор может оказаться слишком близко к траектории поворота и стать основным фактором синдрома качания в помещении.

Как приспособиться к ударам в помещении

Снижение последствий синдрома качелей в помещении

Очевидно, что вы можете снизить вероятность значительного синдрома качелей в помещении, увеличив длину, ширину и высоту комнаты для симулятора гольфа.

Однако это часто бывает очень сложно сделать, и у большинства игроков в гольф нет альтернативного места для использования, так как они выбрали самое большое пространство, которое у них есть.

В процессе планирования сборки симулятора гольфа важно убедиться, что у вас есть удобное пространство. Убедитесь, что вы тренируетесь с водителем полными махами, преувеличивайте махи ровными и вертикальными махами. Сделайте все возможное, чтобы проверить пространство.

Вы можете столкнуться с ситуацией, когда сможете уверенно размахивать утюгом, не беспокоясь и не испытывая синдрома качелей в помещении.Но повороты водителя вызывают беспокойство. Вы можете выбрать между продолжением сборки с учетом этого или поиском альтернативных вариантов.

Вот 8 других способов уменьшить синдром качания в помещении в вашем симуляторе:

  • Проверьте свою способность раскачиваться и пропускать проектор и монитор запуска, установив картонные коробки там, где вы планируете разместить оба. Вы точно увидите, насколько близко вы подошли к тому, чтобы поразить их, и что это заставляет вас чувствовать.
  • Учитывайте тип используемого мата.Мягкий и щадящий коврик может скрыть дефекты поворота, ведущие к толстым и тонким ударам, раскрывая ваш плохой удар и сразу после того, как вы вернетесь на трассу. Вы можете использовать несколько дешевых учебных пособий, чтобы проверить свой удар.
  • Примите меры для уменьшения отдачи в симуляторе. Они могут включать оптимизацию вашего ударного экрана, его креплений и окружения, расстояние от экрана и многое другое.
  • Защитите ценные предметы в симуляторе. Это может означать использование защитного футляра для монитора запуска или проектора, добавление пенопластовых панелей на стены или потолок или обеспечение защиты от компьютера и других ценных предметов.
  • Игроки в гольф, которые борются с узкой комнатой и не по центру прицеливания, должны использовать функцию смещения линии цели, если их монитор запуска и программное обеспечение позволяют.
  • Всегда пользуйтесь возможностью снимать на видео свои качели и сравнивать их с вашими прогулками на свежем воздухе.
  • Возьмите несколько уроков. Сертифицированный профессионал PGA сможет решить проблемы с качелями в помещении намного лучше, чем кто-либо другой!
  • Возможно, вам придется смириться с тем, что борьба с плохим замахом водителя в помещении — не самое лучшее для вашей игры.Используйте свой симулятор, чтобы отточить свою игру для всех ваших более коротких клюшек, если вы можете уверенно бить их внутри.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *