Йога с фитболом: 125 фото и видео выполнения лучших упражнений для живота и спины

125 фото и видео выполнения лучших упражнений для живота и спины

Йога – разносторонняя спортивная практика, позволяющая тренировать совокупность духовных, физических и психических сторон человека. Продолжительные занятия эффективно улучшают выносливость, самочувствие и здоровье.

К сожалению, традиционные занятия йогой на коврике многим людям быстро надоедают, а беременным иногда сложно выполнять некоторые упражнения. Именно поэтому активно развивается новая методика данной культуры с применением гимнастического фитбола.

Упражнения с мячом довольно интересны молодым женщинам, мужчинам, пожилым и детям. Многие даже отмечают значительные изменения в состоянии функций позвоночника. Он становится более пластичным и устойчивым. А также исчезает головная и спинная боль уже после 2 занятий на фитболе.

Рекомендуется выполнять гимнастические упражнения под присмотром специалиста. Большинство людей активно обращаются за помощью к фитнес-тренеру. Именно он помогает освоить практику йоги с мячом для начинающих, и подготовить нетренированное тело к дальнейшим действиям.

Содержимое обзора:

Показания

Врачи отмечают положительные изменения в динамики выздоровления пациентов. Ведь при помощи эффективных асан можно не только похудеть, но и поправить здоровье всего организма. Главное подобрать подходящие упражнения под степень своего состояния, чтобы йога лечила, а не калечила.

Показания для занятия йогой:

  • Необходимость в физиологических терапиях.
  • Профилактические меры по поддержанию красоты и здоровья.
  • Восстановление организма после серьезных травм.
  • Занятия для беременных с целью снятия боли и нагрузки на позвонки.
  • Укрепления мышц.
  • Усиление гибкости.

Стоит заметить, что профилактические меры в жизни человека играют не последнюю роль. Именно занятия на мяче позволят избежать некоторых заболеваний и травм.

Если для вас йога служит способом избавления от лишнего веса, то важно пересмотреть свой рацион питания, для получения удовольствие от выполнения асан. Тяжелая пища только «усыпит» организм.

Польза йоги для человека

Научные исследования продвинулись довольно далеко в изучении особенностей и влияния йоги на организм. Занятия позволяют развивать гибкость, выносливость и физическую силу. Однако на этом польза индийских практик не заканчивается.

Помимо профилактических мер и борьбы с заболеваниями, занятия на фитболе играют важную роль в формировании ЦНС и психического состояния человека. Занятия йогой на мяче приносят огромный результат в борьбе с рядом физиологических и духовных проблем.

Практические занятия необходимы, если человек испытывает сложности в определенных ситуациях. Рассмотрим их подробнее:

  • Стресс, депрессия, тревога. Частыми причинами угнетающего состояния служат проблемы на работе, учебе или в семье. От неприятных мыслей и чувств поможет 10-недельный курс йоги на фитболе.
  • Артрит. В основном данное заболевание преследует людей пожилого возраста, поэтому определенные упражнения на мяче требуется выполнять с особой осторожностью.
  • Астма или иные проблемы органов дыхания. Важно уделять внимание своему дыханию, и держать его в состоянии полного спокойствия и равновесия.
  • Проблемы сердечно-сосудистой системы, кровообращения.
  • Гипертония.
  • Боли в позвоночнике.

Список можно продолжать очень долго, ведь йога способна решать огромное количество недугов. Именно поэтому большинство врачей советуют пациентам посещать данные занятия под наблюдением специалистов. А также практиковать асаны в домашних условиях.

Требования для новичков

Начинающему йогу важно знать некоторые правила и рекомендации по выполнению домашней тренировки. Без усвоения данного материала можно легко получить травму, а также усугубить состояние возможного заболевания.

Список правил для занятий на мяче:

  • Удобная одежда и обувь.
  • Длинные волосы в гульку или хвост.
  • Тихая и просторная комната, без посторонних людей.
  • Обязательная 15-ти минутная разминка перед основными упражнениями.
  • Йога не более 30 минут для начала (не учитывая разогрев).
  • Фитбол по рекомендуемому размеру: учитывается в зависимости от роста.
  • Стакан воды рядом с местом проведения занятий. Нельзя выходит из комфортного состояния покоя и тихой комнаты.
  • Желательно включить расслабляющую и монотонную мелодию.

Перед тренировкой обязательно нужно выпить воды, а завтрак оставить на потом. После домашней практики, следует принять контрастный душ, чтобы разогнать метаболизм, и включить обмен веществ.

Упражнения для начинающих

  • Садимся на гимнастический фитбол и удерживаем равновесие. Спина должна быть максимально ровной, ноги соединенными вместе, а руки на коленях. В этом положении отлично работают все группы мышц спины и брюшной зоны.
  • Прыжки на шаре в сидячем положении. Ноги не должны отрываться от пола, тогда работают все мышцы нижних конечностей и спины.
  • Совершаем прыжки по дому, удерживая мяч между коленей.
  • В лежачем положении на животе выполняем легкие перекатывания назад и вперед. Руки упираем ровно в пол, ноги слегка сгибаем в коленях, а брюшную зону держим на мяче. Упражнение делаем аккуратно, без резких движений.
  • И последнее задание схоже с 4, только выполняем его лежа спиной на гимнастическом шаре.

Данный список легких упражнений подходит даже для малоподготовленных людей с низкой физической выносливостью. Их можно заимствовать в качестве ежедневных разминок перед основными асанами.

Упражнения для продвинутых

Чтобы приступить к более сложным упражнениям, требуется иметь средний уровень физической подготовки. Желательно изучить видео и фото материалы йоги на мяче, которые помогут понять правильную технику выполнения.

  • Махи ногами в положении лежа на животе – 15 раз на каждую сторону. Это задание требует к себе полной сосредоточенности и равновесия.   Ложимся на мяч животом и грудью, руки упираем в пол, а ноги держим прямыми. По очереди поднимаем ноги высоко к потолку, учитывая свою гибкость и выносливость.
  • Усложняем первое задание таким образом, чтобы полностью обнять мяч руками.
  • Упражнение на пресс. Ложимся на всю нижнюю часть тела и живот так, чтобы максимально упереться ногами в пол, а грудь с руками оставить в воздухе. Поднимаем и опускаем корпус к полу, а руки соединяем на грудной клетке.
  • Отжимание на шаре. Отличное упражнение позволяет усложнить традиционные отжимания тем, что человеку требуется еще сохранять равновесие.

Занятие йогой на фитболе эффективно укрепляет позвоночник, лечит большинство хронических заболеваний, помогает в борьбе с вредными привычками.  Но не стоит слишком сильно давить на свой организм, иначе интерес к индийским практикам мгновенно испарится.

Фото йоги на мяче


Также рекомендуем просмотреть:

Пожалуйста, сделайте репост

Просмотров: 1 913

Йога на мячах | Фитнес Эксперт

13.01.2012 yoga, йога на мячах, Balance Ball Yoga, Михаил Квиркелия, фитнес йога, fitness yoga

Мы продолжаем знакомить читателей с новыми программами направления body&mind. Почти месяц назад мы писали об ANTIGRAVITY YOGA(tm), где классы проходят в специальных гамаках. Сегодня психолог, массажист и преподаватель Balance Ball Yoga Михаил Квиркелия расскажет о йоге на фитболах, ее истоках, особенностях и выгодах для фитнес-центров.

Fitness Expert: Каковы истоки направления йоги на мячах?

Михаил Квиркелия: Я профессионально занимаюсь массажем уже более 15 лет: как классическим, так и тайским йога-массажем. Постоянно езжу в Чиангмай (Северный Тайланд) обучаться в разных школах. В апреле этого года я обучался в школе RSM International School, где познакомился с удивительным человеком Хиронори Икеда, который не только является основателем этой школы, но также известен как создатель специальной школы клинического массажа, основанного на анализе опорно-двигательного аппарата человека. Еще учась в институте, он начал анализировать работу нашего тела во время удержания равновесия и обнаружил, что правая и левая половина нашего тела работают по-разному. После института он продолжил исследование работы тела во время сложно-координационных движений. Просматривая большое количество видео с ведущими спортсменами японской сборной по скоростному спуску на лыжах, он стал обращать внимание не только на правую и левую половины туловища, но также на работу позвоночника, шеи, головы во время удержания спортсменами равновесия. Таким образом, он создал свою собственную программу, направленную на взаимодействие всех мышц в динамике, в состоянии постоянного балансирования, для чего ему и понадобился фитбол. Около 4 лет назад он начал преподавать эту новую дисциплину для студентов. А в этом году я прошел у него обучение, получил диплом инструктора и привез Balance Ball Yoga (BBY) в Москву.

FE: Чем она отличается от йоги, а чем — от занятий с фитболом?

МК: Слово «йога» пришло из санскрита, реальный смысл этого слова — «объединение», «хомут» , «контроль», но в сознании большинства йога — это упражнения, связанные с растяжкой и определенным дыханием. Кстати, когда понятие йоги только входило в наше сознание, то оно называлось «гимнастика йогов». Хиронори Икеда назвал свою программу Balance Ball Yoga, потому что целью занятий является объединение, гармония тела и сознания отдельного человека, а также гармония человека с окружающими людьми, и природой. Balance Ball Yoga содержит в себе как западную, так и восточную философию здоровья и исцеления. Но есть некоторые различия.

Отличия от йоги: большинство поз в йоге статичны и направлены на растягивание мышц и увеличение амплитуды движения в суставах, в BBY все тело находится на постоянно движущемся мяче, то есть в динамике. Отличия от занятий с мячом: в отличие от большинства занятий на мяче в BBY все тело находится на мяче во время выполнения упражнения (т.е. каждый сегмент тела не должен касаться пола). В любом случае, можно с уверенностью говорить, что BBY – это абсолютно новое слово в направлении mind&body.

FE: Каковы основные упражнения в данном направлении? На что они направлены и какие проблемы решают?

МК: Ключевое слово – баланс, т. к. все упражнения связаны с балансом на мяче. Балансируя на мяче, ни один сегмент тела не касается пола. Это принципиальное отличие от других упражнений с мячом. Практикуя Balance Ball Yoga, мы учимся эффективным методам координации и понимаем естественные движения нашего тела.

Причиной неправильной осанки часто являются несбалансированные движения. Даже незначительные дневные нагрузки, такие как ношение легкой сумки или работа с компьютерной мышкой ведут к мышечному дисбалансу, закрепощениям, которые вызывают дискомфорт и даже боли в разных частях тела. И как результат — это приводит к закрепощениям в разных частях тела (дисбалансу) и различным болевым ощущениям.

Занимаясь Balance Ball Yoga, мы рефлекторно приводим к балансу все сегменты нашего тела. Таким образом, мы освобождаем нагруженные участки нашего тела, снимаем лишнее напряжение и одновременно улучшаем нашу осанку (профилактика сколиозов). Занимаясь Balance Ball Yoga, наше тело учится находиться в естественном состоянии, что помогает нам избегать лишних нагрузок.

За счет постоянного статического напряжения трен

Упражнения на фитболе. / Комплексы. Упражнения. Картинки.

Упражнения с мячом.   Упражнения на фитболе в картинках: Многие выполняют комплекс упражнений с фитболом. Фитбол для женщин и мужчин, упражнения на фитболе для беременных,а также советы в выборе фитбола и описание его преимуществ перед другими спортивными снарядами.

  Фитбол слово очень близкое по звучанию к слову фитнес, покорил весь мир. Единое отличие в окончании, однако, дает ему совершенно новый смысл. Этот термин означает направление в гимнастике, который сочетает в себе аэробные и силовые тренировки с помощью специального гимнастического мяча. Название происходит от английских слов, фитнес и мяч, и фитнес-инструкторы утверждают, что упражнения с мячом фитбол укрепляют тонус мышц при одновременном укреплении костей и суставов. Это единственное приспособление, позволяющее получить подобный эффект.

    Когда человек сидит на стуле, межпозвонковые диски получают нагрузку на 30% больше, чем когда он находится в стоячем положении. Интенсивность нагрузок увеличивается во много раз, когда положение тела неверно и когда осанка нарушена. Это в свою очередь усложняет процесс дыхания и препятствует нормальной деятельности внутренних органов. Позвоночник принимает большую часть бремени на себя, но сила и тонус мышц спины при этом уменьшается. Наверное, каждый догадается, что так нарушается баланс мышц, вызывая боли в спине и пояснице. Также увеличение нагрузки на позвоночные диски может создать реальные предпосылки для развития грыжи.

Мостик на фитболе

   Сядьте на фитбол. Переступая ногами вперед, перекатите мяч под плечи и лопатки. Колени согнуты и расположены над лодыжками, ступни на ширине плеч руки расположите как вам удобно, корпус параллельно полу.

   Опустите бедра. Затем напрягая мышцы ягодиц и задней поверхности бёдер, поднимайте таз до тех пор, пока тело не образует прямую линию от плеч до коленей. Задержитесь на несколько секунд и снова опустите бедра.Мостик на фитболе.

                                                       Повороты туловища на фитболе

    Зафиксируйте себя на мяче, в положении «мостик», так чтобы мяча касалась только верхняя часть спины (лопаток). Стопы плотно стоят на полу на ширине плеч, колени согнуты под прямым углом. Руки выпрямлены над грудью и сцеплены в замок.

     Поворачивайте верхнюю часть корпуса в левую и правую стороны, сохраняя устойчивое положение, удерживая корпус параллельно полу. Следите за тем, чтобы ноги были неподвижны, колени оставались согнутыми под прямым углом, а стопы плотно прижаты к полу. Во время движения, руки выпрямлены над грудью и сцеплены в замок. . Вы можете выпрямить руки перед собой, взяв в руки дополнительное отягощение.

 Поворот туловища на фитболе.

Планка на фитболе

    Поставьте локти, и предплечья на фитбол образует прямой угол. Тело держите прямо, опираясь на предплечья и пальцы стоп.

    Медленно вращайте мяч сначала справа-налево, а затем в обратную сторону. Делайте вращение с небольшим радиусом, чтобы удержаться на мяче.

Планка на фитболе.

    Важно, чтобы поясница не прогибалась. Мышцы пресса и ягодиц, должны находиться в постоянном напряжении, при этом живот должен быть втянут, что обеспечивает правильное положение таза, поджимая копчик внутрь и удерживая корпус прямо. Если техника ломается, остановитесь, отдохните несколько минут, и повторите снова.

 Планка, ноги на фитболе

    Лягте на живот. Поставьте локти и предплечья на пол, так чтобы локти находились строго под плечами, при этом локтевой сустав образует прямой угол.

Планка на фитболе,ноги на мяче.

    Поднимите тело и держите его прямо, опираясь пальцами стоп на фитбол. Важно, чтобы поясница не прогибалась. Мышцы пресса и ягодиц, должны находиться в постоянном напряжении, при этом живот должен быть втянут, что обеспечивает правильное положение таза, поджимая копчик внутрь и удерживая корпус прямо. Если техника ломается, остановитесь, отдохните несколько минут, и повторите снова.

 Ходьба на руках, лёжа на фитболе

    Лёжа животом на мяче, руки и ноги касаются пола, голова приподнята, взгляд вперёд.

Ходьба на руках лежа на мяче.

    Перебирайте руками вперёд, прокатываясь по мячу всем телом до голеней, при этом корпус удерживаете параллельно полу. Затем возвращаетесь в исходное положение.

 Скручивания на фитболе на пресс.

    Лёжа на спине. Фитбол должен оказаться точно под вашей поясницей. Ступни на полу, на ширине плеч, прочно упираются в пол. Колени согнуты под прямым углом. Выгнитесь в пояснице, чтобы ваши плечи оказались ниже груди. Руки на затылке, поддерживают голову.

    На выдохе сожмите живот и поднимите верхнюю часть корпуса. В верхней точке дополнительно до предела сократите пресс и держите напряжение на счет «раз-два». На вдохе, вернитесь в исходное положение. Делайте упражнение в медленном темпе. Поясница всегда должна опираться на мяч и лежать горизонтально.

Скручивания на фитболе.

    Обязательно выгибайте спину на старте, растягивая пресс — это приводит к более полному сокращению рабочей мышцы. Не рекомендуется использовать дополнительное отягощение.

 Скручивания для косых мышц на фитболе

    Расположите фитбол возле стены или другой опоры так, чтобы, когда вы на него ляжете боком, ваши ноги опирались в основание стены. Лягте на фитбол боком, на косую мышцу живота или бедро. Ваше тело должно представлять собой одну прямую линию от затылка до стоп. Одну руку за голову. Для устойчивости, можете обхватить нижней рукой фитбол.

Скручивания для косых мышц на фитболе.

    Поднимите вашу верхнюю часть тела  вверх,  полностью сокращая косые мышцы пресса в верхней части движения. Задержитесь на 1-2 секунды. Плавно опуститесь вниз. Повторите. После завершения сета, поменяйте сторону. Вы можете усложнить упражнение, взяв в руки гантели, либо надеть утяжелители на запястье.

 Опускания ног в стороны с мячом

    Лежа на спине, ноги подняты вертикально вверх и слегка согнуты в коленях. Ступнями ног обхватите мяч, крепко его удерживая. Руки в стороны, ладонями на полу. Во время выполнения упражнения, лопатки и ладони остаются плотно прижатыми к полу.

Опускания ног в стороны с мячом.

   Опускаем ноги попеременно в левую и правую стороны, сохраняя исходное положение ног и рук.

 Передача мяча

   Лёжа на спине. Руки вытяните за голову, ступнями ног обхватите мяч, крепко его удерживая.

Передача мяча.

 

    Поднимайте мяч ногами вверх, одновременно поднимая руки навстречу мячу. Взяв фитбол в руки, опустите его за голову, одновременно опуская ноги. Продолжайте передавать фитбол из рук в ноги и обратно. Для облегчения выполнения упражнения ноги  сгибайте в коленях.

 Отжимания на фитболе

     Упор, лёжа, руки на фитболе на ширине плеч. Голову не опускать.

    На вдохе медленно согните руки, опустив грудь к мячу, затем на выдохе вернитесь в исходное положение. Сохраняйте естественный прогиб в пояснице в течение всего упражнения.

Отжимания на фитболе.

   Вы можете выполнять отжимания, уперев мяч в стену, что упростит упражнение, либо опереться руками о пол, а ноги поставить на мяч.

 Отжимания на двух мячах

   Расположите два мяча возле стены на некотором расстоянии, либо так, чтобы они слегка касались друг друга. Примите положение,  лёжа, упираясь руками в середину обоих мячей соответственно.

Отжимания на двух фитболах.

   На вдохе медленно согните руки, опустив грудь к мячу, затем на выдохе вернитесь в исходное положение. Сохраняйте естественный прогиб в пояснице в течение всего упражнения.

 Разведения рук для мышц груди на двух фитболах

   Расположите два мяча на полу так, чтобы они  касались друг друга. Поставьте локти и предплечья на оба фитбола соответственно,  чтобы локти находились строго под плечами, при этом локтевой сустав образует прямой угол. Тело держите прямо, опираясь на предплечья и пальцы стоп. Ноги на ширине плеч.

Разведения рук для мышц груди на двух фитболах.

    На вдохе медленно разведите руки, опираясь на предплечья и сохраняя прямой угол в локте, и опустите корпус к мячу, затем на выдохе вернитесь в исходное положение. Сохраняйте естественный прогиб в пояснице в течение всего упражнения.

 Приседания с фитболом

   Встаньте спиной к стене, прижав к ней гимнастический мяч. Поясница плотно прижата к мячу. Ноги слега выставлены вперёд на ширине плеч.

Приседания с фитболом.

   Напрягите пресс и начинайте приседать вертикально вниз до уровня, пока ноги не станут параллельны полу. Не садитесь глубже, так как этим можно повредить колени. Сфокусируйтесь на поддержании напряжения в ягодицах и бедрах, медленно поднимитесь в начальную позицию.

  Используйте гантели или попробуйте выполнять приседания с фитболом, оторвав одну ногу от пол.

Обратный мостик на мяче (сгибания ног)

   Лежа на спине, руки выпрямлены в стороны, ладони направлены вниз и прижаты к полу. Ноги прямые и расположены на фитболе, стопы натянуты на себя (вы должны пятками и икрами опираться на мяч).

Обратный мостик на мяче (сгибания ног)

   Напрягая мышцы брюшного пресса и ягодиц, поднимаем таз, сгибая колени, и подкатываем мяч к себе. Затем не опуская таз на поверхность, откатываем мяч обратно. Подкатывайте мяч, опираясь на него только пятками.

 Выпады с мячом в руках

   Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки слегка согнуты в локтях и фиксируют фитбол над головой.

   На вдохе шагните вперед левой ногой около 70 см, правая нога остается сзади на носке. Медленно присаживаетесь, почти до  пола. Оба колена сгибаются до прямого угла. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой. Спина прямая, вперёд не наклоняться, смотрите вперед.

Выпады с фитболом в руках.

     Делая выпады вперёд, передняя нога ставится на пятку. В нижней точке, угол в коленях строго 90 градусов, не позволяйте колену передней ноги выходить за носок во время опускания вниз (можно повредить колено).

 Гиперэкстензия на фитболе (поясничный отдел)

    Лёжа животом на мяче, ноги выпрямлены, носки ног упираются в пол, руки скрещены за головой, на затылок не давят. Корпус опущен вниз, спина прямая, смотрите всегда вперед.

Гиперэкстензия на фитболе.

125 фото рекомендаций для занятий дома и в зале

В переводе с английского это слово означает «подходящий шар», т.е. идеальный мяч для поддержания фигуры в тонусе. Это главный инвентарь для фитнеса.

Швейцарский мяч (так его называют) развивает силу и выносливость, координацию движений, улучшает кровообращение, укрепляет мышцы рук, ягодиц и других частей тела, избавляет дам от целлюлита. Это прекрасная профилактика от болей в поясничном отделе.

В статье вы узнаете, что на этом мяче делать, сколько раз в день и какой эффект будет достигнут.

Содержимое обзора:

Правила выполнения упражнений на «подходящем шаре»

Сначала нужно узнать больше о правилах, необходимых для выполнения поставленной цели:

  • Во время тренировок следует напрягать абсолютно все мышцы, делать всё качественно.
  • На начальном этапе, когда вы только начали заниматься этим видом спорта, не надувайте слишком мяч, тогда он будет слишком упругим.
  • Упражнения на похудение с ним не требуют дополнительных снаряжений.

Как выбрать нужный мяч?

Этот снаряд часто используют спортсмены после травм. Он снижает нагрузку на позвоночник по сравнению с другими упражнениями. Существует 3 размера бола: 55, 65 и 75 см. Они соответствуют следующему росту человека: первый размер подойдёт девушки не выше 160 см. Второй — тем у кого рост 160-170 см. Последний вид для самых высоких от 1м 70 см до 2 метров.

Можно пройти такой тест: сесть на мяч и посмотреть на себя и мяч. Если сидя на нём колени и голени образуют угол 90 градусов — это идеальный вариант. Теперь нужно рассмотреть упражнения на этом мяче.

Комплекс упражнений для нижней части тела

Теперь более подробно поговорим об упражнениях на этом чудо-шаре. Одно из основных упражнений из этой серии — приседание с мячом над головой. Это обычное приседание, но с вытянутыми вверх руками, которые держат огромный мяч. Упражнение прекрасно укрепляет мышцы рук и ног.

Следующий вид — приседание с упором на стену. Фитбол зажимается между стеной и телом. Во время приседаний прокатывается по спине снизу вверх — от поясницы к плечам. Так тренируется четырехглавая мышца. Упражнение, как и предыдущее нужно повторять 10-15 раз.

К упражнениям такого типа относятся: приседания с фитболом, зажатым между колен, медленное приседание с вытянутыми вперёд руками, которые держат мяч, выпады и др.

Если описания занятий не достаточно, можно посмотреть видео-упражнения на фитболе. Они покажут все нюансы.

Фитбол — занятие для взрослых?

Не забываем, что мяч — это атрибут детства. Дети его особенно любят. Когда огромный шар подкатывается к ребёнку, на его лице появляется улыбка и радость от предстоящей с ним игры. Да, фитбол даже прописывают врачи своим пациенткам-мамам для новорождённых. Это игра и профилактика многих детских заболеваний одновременно.

Упражнения для детей на фитболе помогают уменьшить болезненные колики в животе у малыша. Это прекрасный тренажёр для спины и прекрасное средство для общего развития.

Правильно подобранный комплекс упражнений на фитболе укрепляет мышцы, способствует их правильному развитию, помогает быстрее встать на ноги. Прежде чем заниматься с малышом на фитболе, посоветуйтесь с врачом.

Какая польза для беременных?

Кроме спортсменов, женщин, желающий похудеть, мужчин и детей, фитбол рекомендуется беременным во второй триместр беременности.

Упражнения для беременных на фитболе способствуют правильному развитию плода, уменьшают боли в спине, улучшается работа дыхательной системы, укрепляются мышцы таза.

Во время родов в мировой практике есть случаи, когда применялся этот большущий шар. Он помогал снизить болевой предродовой шок. Гимнастика для беременных с таким атрибутом делится на 3 вида: в положении лёжа, сидя и на четвереньках.

Занятия с шаром до, во время и после беременности

Теперь пойдёт разговор непосредственно о самих упражнениях на фитболе во время беременности. Самым распространённым является упражнение лёжа на боку.

Упражнения на боку на фитболе выполняется так: женщина лежа на боку, приподнимает верхнюю ногу на мяч. Максимальное количество раз — 10 по 2 подхода на каждую ногу.

Очень эффективными являются прыжки сверху на шаре. Делать это следует не спеша, плавно. Послеродовые упражнения на фитболе также не менее полезные для каждой роженицы.

Фото упражнений на фитболе


Также рекомендуем просмотреть:

Пожалуйста, сделайте репост

Просмотров: 1 021

шарики для йоги Пилатес крытый спорт Фитнес Упражнения на равновесие Тренировки Фитбол Пилат Тренировочный массаж 55/65/75 см с помпой Yoga Ball | |

p

1. Мы принимаем Alipay, западное соединение, PayPal, TT. Все основные кредитные карточки принимаются через безопасный платежный процессор ESCROW;

2. Если вы не можете оформить заказ сразу после завершения заказа, подождите несколько минут и повторите попытку. Платежи должны быть завершены.

в течение 5 дней.

s

1.Мы отправим посылку в течение 3-5 рабочих дней для ваших заказов. Детали обычно будут отправлены авиапочтой Китая

или HK или Сингапур или EMS и электронный пакет;

2. Китай воздушной почтой: около 15-60 дней, чтобы прибыть;

3. HK сообщение: около 11-27 дней, чтобы прибыть;

4. Почта Сингапура: около 7-26 дней, чтобы прибыть;

5. EMS: около 6-14дней, чтобы прибыть;

6. Электронный пакет: около 7-12дней, чтобы прибыть;

7.Мы отправляем только по адресу в заказе. Покупатель будет нести ответственность за любые налоги, таможенные и другие сборы

генерируется в стране покупателя;

8. Если вы не получили ваш груз в течение 30 дней с момента оплаты, пожалуйста, свяжитесь с нами вовремя. Мы будем отслеживать

пересылку и свяжемся с вами как можно скорее с ответом. Ваше удовлетворение является нашей величайшей наградой и силой!

f

Ваше удовлетворение и положительные отзывы будут нашим самым лучшим возвращением для обслуживания вас.

Если вы чувствуете, удовлетворены нашей продукции и услуг, пожалуйста, оставьте нам свои положительные отзывы.

Ваш willbe обратной связи весьма ар reciated и helpus, чтобы служить Вам лучше.
Если вы недовольны нашими продуктами и услугами, пожалуйста, свяжитесь с нами, прежде чем отправить отрицательный отзыв.

Там сообщается проблема, все наши сотрудники будут стараться все возможное, чтобы помочь вам в вопросе произошло.

,
75см шарики для йоги Пилатес Фитнес-мяч с плавным балансом Фитбол Упражнения для пилатеса Тренировка сгущает против взрыва шарик для йоги | шарик для йоги 75см | шарик для йоги шарик

description

75см Йога Мячи Пилатес Фитнес Гладкий Баланс Мяч Фитбол Упражнения Пилатес Тренировка Сгущает Анти-Взрыв Йога Мяч

  • Наименование: Спортивный мяч для йоги

  • Материал: ПВХ

  • Размер: 75см

  • Упаковка: 1 шт / комплект

  • Характеристика:

    1.Изготовлен из прочного и эластичного материала ПВХ, что делает его устойчивым к разрывам.

    2. Фитнес-мяч, выдерживающий 1000 фунтов, который делает ваши тренировки более повседневными.

    3. Идеально подходит для обеспечения отличной стабильности и баланса вашего тела и делает его более стройным и симметричным.

    4. Надувной диаметр 75см

modelshow

Особенность:

1.Сделано из толстых и прочных материалов ПВХ, легко чистить и переносить.

2. Противоскользящая конструкция делает тренировку безопасной и повышает эффективность упражнений.

3. Подходит для пилатеса, йоги, силовых тренировок и других видов спорта.

4. Может наращивать силу мышц, улучшать здоровье тела и формировать идеальную фигуру.

5. Гуманизированный дизайн, модный и прочный.

Выбери свой уникальный мяч для йоги >>>

65-CM-Inflatable-Thickened-Anti-Explosion-Yoga-Ball-Slimming-Pregnant-Women-Delivery-Weight-Loss-Fitness-Ball.jpg_640x640 (2) -2 -3 65-CM-Inflatable-Thickened-Anti-Explosion-Yoga-Ball-Slimming-Pregnant-Women-Delivery-Weight-Loss-Fitness-Ball.jpg_640x640 (1) 65-CM-Inflatable-Thickened-Anti-Explosion-Yoga-Ball-Slimming-Pregnant-Women-Delivery-Weight-Loss-Fitness-Ball.jpg_640x640 (4)

Характерная черта:

1.Шар среднего баланса способствует силе, ловкости и баланса.

2. Изготовлен из высококачественной противовзрывной резины для долговечности.

3. Матовая фактура с горизонтальными линиями для улучшения сцепления и предотвращения скольжения.

4. Безопасный, прочный, гибкий, нескользящий, экологичный.

related

,
25см Yoga Ball Фитбол Упражнения Гимнастические Фитнес Пилатес Бал Баланс Тренажерный зал Фитнес Yoga Core Ball Внутренние тренировки Yoga Balls | |

Материал: ПВХ
Цвет: Фиолетовый Синий Розовый Серый
Размер: 25см
В пакет включено: 1 шт. * Йога мяч
Этот фитнес-мяч для йоги может помочь вам достичь снятия мышц и напряжения для всех частей тела
поверхности также стимулирует сенсорную стимуляцию и идеально подходит для упражнений на ловкость тела.
оздоровительный мяч не только используется в качестве аксессуара для улучшения традиционных поз пилатеса и йоги, но также может использоваться в качестве подушки для фитнеса для снятия боли в шее и спине.
высокое качество мини упражнение баланс мяч. Миниатюрный мяч для пилатеса предназначен для укрепления силы, равновесия, реабилитации спины, а также для тонирования и ваяния с помощью пилатеса, йоги или фитнес-упражнений.

9000 приветствуется.

Для прямой доставки мы могли бы отправить товар вашим клиентам

Как можно отследить мою посылку?

Вы можете отслеживать свою посылку на следующем веб-сайте, используя свой номер отслеживания: 17track.net (скопировано в браузер для открытия)

Что я могу сделать, когда заканчивается время защиты покупки?

Если у вас истекло время защиты покупки, свяжитесь с нами, и мы поможем вам его продлить. Так что ваши деньги не пойдут на мой счет.

Пожалуйста, не оставляйте плохой отзыв.Спасибо

Если вы удовлетворены нашими продуктами и услугами, пожалуйста, оставьте положительный отзыв и дайте нам 5 звезд.

.
взрывозащищенные шарики для йоги Yoga Fitness Excerice Ball Anti Burst Пилатес Баланс Спорт Фитбол 55см 65см 75см 85см | шарик для йоги | шарик йога-йога фитнес-мяч

Примечание 1: 1 дюйм = 2,54 см, 1 см = 0,39 дюйма

Примечание 2: Поскольку метод измерения отличается, для элементов может быть отклонение от 1 см до 3 см.

Примечание 3: цвета на мониторе компьютера могут незначительно отличаться от реальных цветов продукта в зависимости от настроек монитора

Доставка:

Мы отправляем по всему миру (за исключением некоторых стран и APO / FPO).

Мы только грузим к подтвержденным адресам заказа. Ваш заказ адрес должен совпадать с адресом доставки.

Заказы обрабатываются своевременно после подтверждения оплаты.

Мы отправим посылку из Китая воздушной почтой.

Время доставки зависит от перевозчика, таможни и почтовой отправки пункта назначения и других факторов. Большинство пакетов может быть получено в течение 20 рабочих дней

Политика возврата :

Мы принимаем запросы по электронной почте для возврата в течение 7 рабочих дней с момента получения вашего заказа.Если товар находится в вашем распоряжении более 7 дней, он считается использованным, и мы не выплачиваем вам возмещение или замену.

Если вы не удовлетворены при получении товара, пожалуйста, верните его в течение 7 дней для замены или возврата денег. Пожалуйста, свяжитесь с нами для возврата руководства, прежде чем вернуть его.

Все возвращаемые товары должны быть в оригинальной упаковке, и вы должны предоставить нам номер отслеживания доставки, конкретную причину возврата и идентификатор вашего заказа.

Вы соглашаетесь со всеми вышеперечисленными правилами при заказе на Aliexpress!

Отзывы:

Если вы удовлетворены нашими продуктами и услугами, пожалуйста, дайте нам положительный отзыв с 5-звездочным обзором, который очень важен для нас. Мы будем очень признательны, если вы оставите здесь свои настоящие чувства.

Если вы не удовлетворены деталями или нашим сервисом, пожалуйста, свяжитесь с нами, прежде чем оставлять какие-либо отзывы, мы решим проблему немедленно, спасибо!

Свяжитесь с нами:

Пожалуйста, напишите нам с 9:00 утра.до 18:00. (GMT + 8) с понедельника по субботу.

Если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, напишите нам и дайте нам возможность помочь вам. Все сообщения будут даны ответы в течение 1 рабочего дня (кроме государственных праздников в Китае). Если вы не получили наш ответ, пожалуйста, повторно отправьте ваше сообщение, и мы ответим вам как можно скорее.

Мы приносим свои извинения за поздний ответ в праздничные дни (включая воскресенье).

,

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о