Йога после еды: Девять правил идеальных занятий йогой :: Фитнес :: «ЖИВИ!

Девять правил идеальных занятий йогой :: Фитнес :: «ЖИВИ!

Что надеть на урок йоги, можно ли заниматься после завтрака, как часто практиковать? Какие только вопросы не крутятся в голове человека, который решил заняться йогой. Мы расскажем, как правильно такие занятия организовать.

1. Выясните, нет ли у вас противопоказаний к занятиям йогой

Да, начните именно с этого. При известном оздоровительном эффекте йоги она показана все же не всем. Среди постоянных противопоказаний к занятиям йогой: психические расстройства, некоторые заболевания сердца (тахикардия, некомпенсированные пороки, мерцательная аритмия, дистрофия миокарда), заболевания крови, инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата, тяжелые черепно-мозговые травмы, злокачественные новообразования.

Временно воздержаться от занятий йогой стоит во время приема большого количества лекарственных препаратов, при обострении хронических болезней, сразу после операций, при сильной физической усталости, при температуре тела выше 37 и ниже 36,2 градуса, на полный желудок.

2. Подберите тот вид йоги, который подойдет именно вам

Вполне может оказаться так, что, отправившись на хатха-йогу с подачи восторгающейся ею подружки, вы будете разочарованы. А затащив молодого человека на парную йогу — поссоритесь и бросите эту идею. К выбору вида йоги нужно подходить осознанно. Определитесь, чего вы хотите от практики: похудеть, поддерживать себя в форме, быстро восстанавливать недостаток сил или постепенно учиться управлять праной (энергией) — и отправляйтесь на подходящее занятие йогой.

3. Подыщите для занятий йогой правильную одежду

Одежда для йоги должна быть свободной, легкой и удобной. Лосины или шорты, майка или кофта, не сковывающие движений и желательно из натуральных тканей, — вот что подойдет для урока. Ноги желательно оставлять босыми.

4. Обзаведитесь ковриком и другим оборудованием для йоги

Коврик — неотъемлемый атрибут любого йога, как начинающего, так и опытного. С раскладывания коврика начинается любое занятие: дома, в йога-школе, на отдыхе. Это такой же личный предмет, как зубная щетка или расческа. Поэтому, даже если вы ходите в клуб, где есть достаточное количество ковриков, обзаведитесь своим. Вы привыкните к его текстуре, мягкости, степени скольжения — и все это пойдет практике только на пользу.

5. Правильно выберете время для занятий йогой

Конечно, лучший вариант для занятий йогой — утренние часы после пробуждения. Но если из-за раннего начала рабочего дня или других факторов заниматься в это время не получается, практику можно перенести и на вечер.

Обычная длительность занятия — от 1,5 до 2,5 часов. Начинайте с недлинных комплексов и постепенно увеличивайте время практики. В дни, когда времени для занятий совсем нет, постарайтесь выделить хотя бы 10 минут на «Приветствие солнцу» и еще несколько асан или сделайте шавасану перед сном.

6. Занимайтесь йогой регулярно

Одни говорят, что практиковать йогу обязательно каждый день, другие утверждают, что, наоборот, нужно один-два раза в неделю делать перерыв. Какая система вам ближе, решайте сами. Но занимайтесь регулярно. Только в этом случае вы сможете добиться нужного результата.

7. Первое время позанимайтесь под руководством инструктора

В группе или индивидуально, но непременно под присмотром грамотного учителя. Только в этом случае практика будет эффективной и принесет пользу. Инструктор поможет подобрать подходящие именно вам асаны и отстроит технику их выполнения. Надо сказать, что этот процесс может занять немало времени, вплоть до нескольких лет.

Когда вы (и ваш инструктор) будете уверены в том, что вы выполняете асаны верно и способны самостоятельно их отстраивать, можете начать практиковать сами или по видеоурокам.

8. Занимайтесь натощак или через 3-4 часа после еды

Желудок во время занятия йогой должен быть пустым. Поэтому хорошо практиковать утром сразу же после пробуждения. Либо через 3-4 часа после последнего приема пищи.

9. Во время занятия йогой старайтесь отключиться от всего

Йога требует полного сосредоточения и погружения. Периодически отвлекаясь на гаджеты, вопросы детей или шум в соседней комнате, вы не сможете сконцентрироваться, а значит, уменьшите эффект от занятия. Поэтому старайтесь заниматься так, чтобы вам никто и ничто не мешало.

Прислушайтесь к нашим советам, прежде чем отправиться на занятия йогой, и будьте уверены, что даже на первом уроке вам будет максимально легко и комфортно.

чего не стоит делать на йоге

1. Не надевайте носки

Прошу вас, снимайте ваши носочки. Самое ужасное, что может случиться — то, что сосед по коврику заметит ваш облупившийся лак, и то он забудет об этом через 5 минут. Зато вам придется очень сильно потрудиться, чтобы не скользить на коврике в носках. Йогу традиционно практикуют босиком, и я очень советую вам поступать так же.

2. Не носите свободную одежду

Часто магазины путают нас, предлагая купить свободные и разлетающиеся вещи для йоги. Но такая одежда больше подходит для йога-фестивалей или для энергетической йоги Кундалини (хотя там, если быть точным, нужны обязательно белые свободные одежды).
Если вы идете на обычную Хатху, Айенгара йогу или Виньяса Флоу, такая одежда будет мешать вам выполнять асаны и двигаться в динамике, а также затруднит преподавателю коррекцию вашего тела. Оставьте эту красоту для занятий дома, а в студию приходите в леггинсах и футболке.

3. Не приходите после еды или очень голодными

И то, и другое будет ухудшать качество вашей практики. Идеальное время — 2 часа после легкого перекуса. Обязательно спланируйте время приема пищи, если у вас сегодня занятие йогой. На полный желудок неприятно и, главное, небезопасно двигаться и выполнять различные скрутки, а на занятии с пустым желудком вам может просто не хватить сил завершить практику.

4. Не покупайте йога-коврик самостоятельно

Если вы только хотите начать заниматься йогой, не приобретайте коврик без помощи профессионала. Столько было случаев на моем опыте, что новички приходили на занятия с туристическими пенками или дорогущими ковриками, которые на самом деле не предназначены для нормальной практики йоги. Поэтому не спешите и, как говорится, проконсультируйтесь с врачом! То есть вашим тренером.

5. Не скрывайте ваши противопоказания

Перед занятием тренер обязательно спросит вас об особенностях вашего здоровья. К ним относятся: операции, проблемы с позвоночником (про внешние, такие, как сколиоз, можете не сообщать, а вот про грыжи — обязательно), проблемы с шейным отделом, давление, беременность, месячные, перенесенные травмы и растяжения и непереносимость арома-палочекJ Все эти вопросы — абсолютно естественны и обязательны, если перед вами — профессиональный инструктор. Не стесняйтесь сообщить о том, что поможет тренеру (и вам) выстраивать безопасную практику.

6. Не старайтесь выжать из себя максимум

Особенно это касается вашего первого занятия. Возможно, многие в этой группе занимаются уже давно, и за одну практику их уровня вам не достичь, как ни старайтесь. Это абсолютно нормально, вам просто нужно принять как должное, что прогресс будет идти медленно, возможно даже медленней, чем вы рассчитывали, но он все равно будет. Просто расслабьтесь (вы же за этим пришли?), слушайте тренера и получайте удовольствие.

7. Не пропускайте занятия

Серьезно, если вы до сих пор думаете, что занимаясь раз в неделю с отъездами на выходные к бабушке в Неаполь, вы научитесь владеть своим телом, делать 20 чатуранг подряд и медитировать во время детского утренника, то это не так, поверьте. У меня были ученики, которые имели возможность заниматься только раз в неделю. И даже не прогресс, а просто некий устойчивый поддерживающий результат был у тех, кто еще дополнительно занимался дома. Реальные же результаты практики приходят только при регулярных занятиях от двух раз в неделю.

8. Не опаздывайте и не уходите раньше

В начале и в конце занятия обычно происходит все самое важное. Начало — это знакомство, уточнение противопоказаний, настройка на практику, которую нельзя пропускать. В конце практики вас ждет расслабление в позе без движения — она называется Шавасана. Ее пропускать я крайне не советую, более того, я уверена, что каждый второй, если не первый, приходит на йогу именно для этой асаны.

9. Не разговаривайте

На йоге разговоры не приветствуются. Понятно, что тренер может у вас что-то спросить или уточнить, но рассказывать историю своего дня или
постоянно задавать вопросы типа: «А эту ногу сюда? А рука касается пола?» не надо, потому что это нарушает атмосферу занятия и показывает вас не в лучшем свете. Лучше всего практиковать бессловесно, не тратя лишней энергии на разговоры.

10. Не надейтесь похудеть с помощью йоги

Вот этого пункта вы точно не ожидали, но я здесь для того, чтобы сказать вам правду. Йога не сделает вас стройнее, только если вы не занимаетесь каждый день по 1.5 часа силовой динамической виньясой плюс соблюдаете определенную диету.

В остальном при практике 2 раза в неделю вам гарантирована подкачка мышц, тонус, укрепление пресса, снижение уровня тревожности и стресса. Улучшение перистальтики кишечника будет способствовать выведению шлаков, и если совмещать это с правильным питанием, результат может быть очень хорошим, но не из-за йоги, а благодаря совокупности всех ранее описанных действий.

Желаю вам успехов на пути к просветлению!

Фото: Anupam Mahapatra / unsplash.com

Советы новичкам, практикующим асаны

Идеальное время для практики йоги  —  это раннее утро. Однако, для новичков утро — не самое лучшее время, так как в эту пору дня мышцы еще малоподвижны. Новичкам рекомендуется начинать практику после полудня или вечером, когда мышцы более растянуты. Со временем, когда мышцы освободятся от постоянной напряженности, можно переключиться на утренние часы. Поскольку по утрам ум и тело чувствуют себя обновленными и расслабленными, рекомендуется выполнять более сложные асаны, а также те асаны, которые помогают взбодриться и заряжают энергией (Тадасана, Утканасана, Врикшасана). В вечерние часы лучше выполнять Саламба Сарвангасану, Халасану, Сету Бандха Сарвангасану, т.к. эти асаны снимают усталость, помогают приобрести душевный покой и крепкий сон. Предпочтительно заниматься асанами натощак. Однако стакан чаю, кофе или молока перед занятиями не повредит. После легкой трапезы следует подождать хотя бы час, а после полной трапезы — три или четыре часа, прежде чем приступить к занятиям. После асан можно позволить себе легкое питье, но до принятия твердой пищи должно пройти не менее часа, чтобы не нарушить процесса пищеварения. Несмотря на предостережения по приему пищи, имеется некоторые асаны, которые при желании могут выполняться после еды. Они не вредят пищеварению, а, наоборот, могут помочь: Сиддхасана, Вирасана, Падмасана, Супта Вирасана, Баддха Конасана, Супта Баддха Конасана и Матсиасана. Эти асаны снимают чувство тяжести в желудке после еды. Практикующим йогу лучше всего придерживаться умеренной, сбалансированной диеты. В Аюрведе считается, что желудок должен быть наполнен двумя частями твердой пищи и одной частью воды, а четвертая часть желудка должна оставаться свободной для движения воздуха. Пищи, неблагоприятной для системы пищеварения, следует избегать. Слишком жирная, сухая и кислая пища нехороши для пищеварения. Сбалансированная легкая, разнообразная и правильно приготовленная еда идеальна для здоровья. При выборе места для занятий йогой нужно учитывать, что оно должно хорошо вентилироваться, а поверхность под ногами должна быть ровной. Коврик для йоги должен быть не слишком толстый, но и не слишком тонкий. Твердость пола не должна причинять чувства неудобства для головы или тела. Новичку не рекомендуется пользоваться зеркалом, так как он должен внутренне осознавать то, что делает. Вид своего отражения в зеркале вызывает смущение, особенно при перевернутых позах. По приобретении некоторого навыка можно пользоваться зеркалом для наблюдения за тонкими движениями. Убедитесь, что зеркало прикреплено к стене правильно, перпендикулярно и без наклона, так, чтобы находиться по отношению к нему параллельно. Одежда, в которой занимаетесь йогой, не должна мешать движению тела. Поэтому рекомендуется надевать свободную кофту и эластичные брюки. Тело должно чувствовать себя свободным в движениях. < Предыдущая   Следующая >

Позы после еды. Асаны йоги для кишечника

С каждым днём йога приобретает всё большее распространение. Помимо благоприятного воздействия на психологическое состояние, она также способствует улучшению физических показателей, таких, как иммунитет, гибкость суставов и кровообращение, а также поддержание всех мышц в тонусе. В данной статье речь пойдёт о довольно специфическом разделе йоги, комплекс упражнений которого рассчитан на устранение проблем пищеварительного тракта, то есть о йоге для кишечника. Рассмотрим эффективность и противопоказания каждого метода, основные позы, а также меры предосторожности.

Нарушение работы органов пищеварения, возникающее вследствие некачественной еды, вредных привычек, побочных эффектов от антибиотиков и стрессов, приводит к трудноизлечимым болезням, поэтому закрывать глаза на малейшие недомогания в области желудка ни в коем случае нельзя.

Современная медицина предлагает множество средств для устранения недугов, однако можно воспользоваться альтернативным методом — йогой для кишечника. На сегодня разработано огромное количество упражнений, помогающих справиться с такой проблемой, как запор, и в целом улучшить работу желудка.

Эффективность

Пользу йоги для кишечника сложно подвергнуть сомнению. Нет необходимости тратиться на дорогостоящие препараты, достаточно лишь нескольких минут в день, а результат будет замечен уже спустя несколько систематических тренировок. Йога для кишечника имеет такие преимущества:

• избавляет от вздутия живота, поносов и запоров;
• оказывает положительное воздействие на стенки желудка;
• улучшает пищеварительный процесс;
• снижает риск заболеваний органов брюшной полости и восстанавливает их работу.

Принцип действия такой йоги заключается в следующем:

• массаж органов живота;
• расширение мышц живота, их растяжение и упрочнение;
• избавление от накопившихся газов;
• усиление кровотока и обменных процессов.

Очистка кишечника солёной водой также входит в список полезных воздействий на работу пищеварительного тракта. Рассмотрим более детально её эффективность:

• очищение кишечника от остатков пищи, содержащих в себе токсины и шлаки;
• нормализация микрофлоры, а также укрепление иммунной системы;
• устранение неприятного запаха изо рта, улучшение сна и аппетита;
• общее оздоровление организма.

Знаете ли вы? Регулярно занимаясь йогой, можно обучиться практике задерживать дыхание на невероятно долгое время. К примеру, некоторые йоги во время медитаций могут не дышать больше полутора часов.

Вред и противопоказания

Несмотря на то что комплекс упражнений предназначен для стабилизации работы желудка, при неправильном подходе и игнорировании некоторых нюансов он может нанести непоправимый вред. Вот показания, при наличии которых йогу для кишечника лучше обходить стороной:

1. Беременным и людям, имеющим хронические заболевания желудочно-кишечного тракта (язва, гастрит), а также сердечно-сосудистые заболевания и гипертонию.
2. При высокой температуре и давлении.
3. После операций в области брюшной полости.

Методы

Шаткармы

Шаткармы (в переводе означающие «6 действий») — специальные упражнения, направленные на очищение организма. Правильное выполнение техники этих процедур приводит к тому, что у человека повышаются чувствительность и работоспособность, концентрация, а также общее самочувствие. Энергия, беспрепятственно проходящая по телу, дарит ощущение спокойствия и гармонии с окружающим миром, именно поэтому шаткармы имеют очень большую востребованность и массу положительных отзывов от практикующих йогов.

Пранаяма — это особая техника дыхания, используемая в качестве средства управления телом, его оздоровления и очищения сознания.

Эффектом таких дыхательных практик является активизация всех обменных процессов организма, снятие нервного напряжения и стресса, улучшение работы лёгких, приток энергии.
Однако без помощи опытных учителей самому увлекаться этими занятиями не стоит, иначе есть вероятность серьёзно себе навредить.

Асаны

Асаны — это положения тела, чаще всего статичные, при которых человек достигает наибольшей концентрации и сбалансированности. Это одна из важнейших составляющих йоги. Её главная задача — дисциплина ума и контроль над своим телом. Несмотря на то что «асана» расшифровывается как «удобное и приятное положение тела», такового новичкам далеко не сразу удаётся достичь, поскольку для этого необходимы хорошая растяжка, терпение и самоконтроль.

При соблюдении всех этих факторов вслед за улучшением физических показателей человек ощутит изменения и на духовном уровне — мир вокруг преобразится, негативное мышление уйдёт, энергия, наполняющая тело, будет правильно отрегулирована.

Полезные асаны

Такие специальные упражнения может практиковать каждый, для этого не требуется никаких особых навыков и умений, самое главное — желание и несколько свободных минут в день. Существует множество различных асан, призванных улучшить работу кишечника, однако большинство из них имеют немалый список противопоказаний, поэтому настоятельно рекомендуем перед тем, как приступить к их выполнению, проконсультироваться с врачом.

Важно! Если вы хотите начать самостоятельно заниматься йогой дома, то для этого вам потребуются такие незаменимые вещи, как коврик, на котором вы будете выполнять упражнения, одеяло, чтобы укрыться во время отдыха, а также вода, пить которую необходимо маленькими глотками после каждой позы.

При запоре

Остановимся подробнее на комплексе асан, как на доступном и эффективном способе избавления от запора и других многочисленных проблем желудочно-кишечного тракта.

Тадасана или, как её ещё называют, «поза горы» способствует улучшению многих физических показателей, в том числе укреплению брюшных мышц, разработке суставов, а также развитию правильной осанки и чувства равновесия.
Выполнять её нужно таким образом:

1. Встать прямо, стопы соединить вместе.
2. Напрячь ягодицы и колени, позвоночник вытянуть вверх, шея выпрямлена, живот втянут.
3. Руки можно как опустить, так и вытянуть вверх, параллельно вытягивая всё тело вместе с ними.
4. Сохранять такую позу около минуты, не забывая дышать ровно, глубоко и спокойно.

При выполнении этой базовой асаны важно погрузиться в собственные ощущения: вы должны испытывать умиротворение, слышать и чувствовать своё тело. Идеально выполнять данное упражнение на природе, чтобы испытывать больший приток энергии, исходящий от земли.

Видео: Техника выполнения Тадасаны

Баддха Конасана, в переводе означающая «поза бабочки», особенный эффект будет оказывать на женщин, поскольку при её регулярном исполнении ослабятся менструальные боли, а у беременных значительно облегчатся роды и укрепится матка. Техника выполнения следующая:

1. Сесть прямо, согнув ноги и придвинув их к себе.
2. Соединить стопы вместе, взяться за них пальцами и по возможности максимально близко приблизить их к промежности.
3. Бёдра опущены вниз, колени нужно опускать до тех пор, пока они не коснутся пола.
4. Такое положение сохранять как можно дольше, не забывая дышать ровно и тянуться корпусом вверх.

Дханурасана, буквально означающая «поза лука», относится к позам, призванным улучшить гибкость позвоночника, избавить его от болезней, а также нормализовать работу органов желудочно-кишечного тракта. Рассмотрим детали её выполнения:

1. Ложимся на пол животом вниз, ноги сгибаем в коленях.
2. Отводим руки назад и захватываем ими лодыжки.
3. Переместив вес тела на живот, стараемся не касаться тазом и рёбрами пола, голову отводим назад.
4. Вдыхая, прогибаемся, на выдохе опускаем корпус.
5. Остаёмся в такой позиции около минуты, не забывая держать всё тело в напряжении и следить за дыханием. Для большего эффекта можно представлять, что руки, отведённые назад, тянут тетиву лука, это поспособствует увеличению прогиба.

Урдхва Прасарита Падасана («поднимание вытянутых ног») имеет среди лечебных свойств избавление от жировых отложений, укрепление позвоночника, стимуляцию работы органов брюшной полости. Чтобы добиться таких положительных эффектов, нужно выполнять это упражнение следующим образом:

1. Ложимся на спину и максимально вытягиваем ноги. Руки в таком же вытянутом состоянии за головой.
2. На выдохе отрываем ноги от пола примерно на 30 градусов и держимся так 20 секунд, дыхание ровное.
3. На следующем выдохе поднимаем ноги уже на 60 градусов, время задержки то же.
4. И в последний раз, подняв ноги на высоту 90 градусов, фиксируемся в такой позиции на минуту. Ноги напряжены, поясница плотно прижата к полу.
5. На выдохе опускаем ноги и расслабляемся. Повторяем 4–5 раз.

Павана Муктасана, в переводе означающая «поза освобождения ветра», помогает избавиться от отклонений в работе кишечника, повышенного газообразования, а также тонизирует мышцы ног и живота. Техника её выполнения несложная, зато крайне полезная:

1. Ложимся на спину и подтягиваем колени к животу до тех пор, пока они не будут касаться подбородка, затем обхватываем их руками.
2. Отрываем голову от пола и подтягиваем её к коленям, тем самым напрягая мышцы брюшной полости и стимулируя их работу.
3. Выдыхая, можно расслабиться, при этом нежелательно производить никаких резких движений. Спокойно и медленно возвращаемся к исходному положению и повторяем процедуру ещё 3–4 раза.

При заболеваниях желудочно-кишечного тракта

Следующий комплекс упражнений рассчитан на очищение и улучшение работы кишечника, в котором периодически скапливается огромное количество вредных и даже ядовитых веществ, что крайне отрицательно влияет на его деятельность. Определённые очистительные процедуры помогают избавиться от всего ненужного и даже способствуют устранению ряда заболеваний.

Важно! Занятия следует проводить натощак, самым подходящим временем для этого является утро, сразу после пробуждения.

Баласана или, проще говоря, «поза ребёнка» — классическая восстанавливающая асана, направленная на улучшение кровоснабжения пищеварительных органов, а также способствующая релаксации и снятию мышечного напряжения. Выполняется следующим образом:

1. Садимся на колени на пол, стопы вместе, пальцы соприкасаются.
2. На выдохе опускаемся вперёд до тех пор, пока лоб не коснётся пола. Руки вытянуты вдоль туловища ладонями вверх, глаза закрыты, дыхание глубокое.
3. Остаёмся в таком положении несколько минут, сохраняя при этом ровное дыхание. При выходе из позы сначала потягиваемся верхней частью туловища вперёд, затем аккуратно, вытягивая копчик, выпрямляемся.

Поскольку это специально предназначенная поза для отдыха, не стоит уделять ей много времени, одного выполнения будет вполне достаточно.

Курмасана (или «поза черепахи») известна своим положительным влиянием на работу нервной системы, поскольку успокаивает и дарит ощущение небывалых свежести и бодрости, как будто после 8-часового сна. Что касается её физического воздействия, то тут тоже эффект немалый: поза идеально подходит людям с проблемами в районе позвоночного отдела и пищеварительного тракта, улучшает приток крови, работу почек и мочеиспускательного канала.
Эта асана имеет несколько стадий, на последней из которых тело человека напоминает черепаху, спрятавшую голову в панцирь. Рассмотрим детально способ её выполнения:

1. Для начала садимся на пол, широко раздвинув ноги, затем сгибаем их в коленях, отрывая их таким образом от пола, и подтягиваем к себе.
2. На выдохе наклоняемся вперёд и просовываем руки под колени, ладони вытянув назад.
3. Затем поочерёдно опускаем на пол шею, лоб и в конце аккуратно кладём подбородок и выпрямляем колени. Задерживаемся на этом этапе около минуты.
4. На следующей стадии ладони тыльной стороной должны быть развёрнуты вверх, а руки заведены назад. Не стоит при этом двигать корпусом.
5. На завершающей стадии сгибаем ноги и поднимаем колени. Руки при этом сцепляем сзади, чтобы было удобнее.
6. Стопы максимально придвигаем к себе и перекрещиваем лодыжки. Выдыхая, голову аккуратно помещаем между стопами, а лоб на пол. Это конечный этап позы черепахи, который носит название Супта Курмасана, то есть «спящая черепаха». Пребываем в таком положении 3 минуты, не забывая равномерно распределять нагрузку в виде перекрещивания лодыжек в обратном направлении.

Знаете ли вы? Неоднократно проводившиеся археологические исследования доказали, что учения о йоге были известны и широко применимы не только в Индии, но и на территории Латинской Америки.

Бхуджангасана, то есть «поза кобры», способствует улучшению гормонального фона человека, развитию позвоночного отдела, задействует мышцы ягодиц, спины и брюшного пресса, а также отлично снимает усталость и спазмы в желудке.
Техника её выполнения следующая:

1. Ложимся на пол на живот, стопы вместе, носки вытянуты.
2. На вдохе медленно отрываем корпус от земли, вытягивая шею вверх и опираясь на согнутые в локтях руки.
3. С каждым вдохом поднимаем корпус всё выше, максимально прогибая позвоночник. Грудная клетка максимально расширена, плечи отведены назад. Новичкам не рекомендуется задействовать ягодичные мышцы, однако в конечном варианте они должны быть напряжены и сжаты.

Пашчимоттанасана

Пашчимоттанасана, дословный перевод которой — «наклон к ногам сидя», несёт в себе такие терапевтические свойства, как устранение болей в районе спинного отдела и снижение вероятности искривления позвоночника, снятие нервного напряжения, благоприятное влияние на кишечник, печень и поджелудочную железу. Выполняется эта асана так:

1. Сидя на полу, вытяните ноги, а ладони расположите на уровне бёдер.
2. Далее необходимо взяться руками за то, до чего сможете дотянуться, будь то колени, голени, лодыжки или стопы — всё зависит от вашего уровня растяжки. Не стоит слишком сильно усердствовать и перенапрягать позвоночник, поскольку на начальном этапе это может привести к травмам. Расслабьтесь и дайте своему организму комфортно принять позу.
3. Спина остаётся прямой на протяжении всего упражнения, ни в коем случае не тяните её вниз. Руки тяните максимально, дыхание ровное. Закрепитесь в такой позиции на минуту, постепенно увеличивая продолжительность.
4. При выходе из позы очень важно правильно распрямить спину. Для этого поднимите голову и, совершая прогиб в груди, аккуратно приподнимите спину вверх.

Видео: Техника выполнения Пашчимоттанасаны

Супта Вирасана («поза воина лёжа») напрямую задействует органы пищеварения, растягивая живот, избавляя его от дискомфорта и оказывая благоприятное воздействие на работу поясницы, ног и кишечника. Выполняется таким образом:

1. Для начала примите исходное положение, сидя на коленях и разведя пятки в стороны.
2. Затем обхватите лодыжки руками и на выдохе отклонитесь назад, опираясь на локти. Постепенно выпрямляйте руки, снижая нагрузку на локти, и отклоняйтесь назад до тех пор, пока спина полностью не окажется на полу. Руки можно как вытянуть за головой, так и оставить вдоль тела.
3. Самое главное условие — ни в коем случае не отрывать колени от пола. Если вы чувствуете боль при попытке отклониться назад, их можно чуть-чуть развести. Задержитесь так примерно на минуту, выходите из позы очень аккуратно — можно опереться на локти и переместиться в начальную позицию сидя.

Меры предосторожности

Перед тем как с головой погружаться в йогу, необходимо изучить список побочных эффектов и узнать, как можно обезопасить себя во время очистительных процедур. Желательно перед началом выполнения асан для улучшения работы кишечника получить одобрение врача при отсутствии ярко выраженных или обострённых болезней, а если вы хотите добиться максимальной продуктивности и более чёткой техники выполнения — обратитесь к практикующему йогу.

1. Не стоит медитировать в присутствии враждебно настроенных к вам людей, особенно если вы знаете, что они могут вас побеспокоить. Найдите тихое и укромное место, желательно без лишних глаз.
2. Точно так же не нужно медитировать в местах большого скопления людей, к примеру, в городском парке, учебном заведении или кафе.
3. Нежелательно на начальном этапе медитации отклоняться от её графика ни в большую сторону, ни в меньшую. Это повлечёт за собой тревожность и искажение ощущений реальности.
4. Нельзя медитировать лёжа и в темноте.

В период простуд и ослабленного иммунитета очень важно поддерживать свой кишечник в тонусе, поскольку его хорошая работа — залог крепкого здоровья. Практикуя специальные асаны, вы не только улучшите свои физические показатели, но и сохраните гармонию с собой и окружающим миром, оздоровите организм и избавитесь от давно мучивших вас проблем желудочно-кишечного тракта.

Делайте эти асаны после еды (особенно если вы плотно поели), и проблем с пищеварением не будет.

Скрутка сидя

Сядьте на пол и вытяните вперед левую ногу. Согните правую, притяните колено к груди. Поставьте правую ладонь сзади и скрутитесь вправо. Затем постарайтесь завести левый локоть за правое колено и обхватить сзади левое запястье правой рукой. После нескольких циклов дыхания выйдите из позы и сделайте то же самое на другую сторону. Скрутки сидя массируют внутренние органы, в том числе толстый кишечник.

Поза гирлянды

Эта поза в положении глубокого приседа отлично помогает избавиться от газов и вздутия живота. Расставьте стопы пошире, разведите стопы так, чтобы пальцы ног смотрели на внешние края коврика (в противоположном направлении друг от друга). Сложите руки в Позу Молитвы и опускайтесь в присед. Давите локтями в бедра. Если не получается поставить пятки на пол, скрутите полотенце и положите его под пятки.

Поза Саранчи

Давление на брюшную полость в этой позе помогает избавиться от несварения и запоров. Лягте на живот на пол и переплетите пальцы рук за спиной. На вдохе толкайте назад, вытягивая руки, и поднимите грудь с пола. Сожмите ягодицы и бедра. Подъемы стоп остаются на полу. Удерживайте секунд 30. Когда вы выйдите из позы вы должны ощутить себя легче.

Агнисара Крийя Пранаяма

Эта дыхательная техника улучшает пищеварение. Сядьте на пол. Сделайте большой вдох и сократите мышцы ануса, подтягивая их наверх. Выдохните и задержите дыхание и подтяните пупок вверх. Отпустите. Повторяйте это движение пока хватит задержки. Сделайте вдох, а потом повторите упражнение. Сделайте столько раз, сколько вам комфортно. Движение мышц живота массирует внутренние органы и помогает продвигать пищу по пищеварительному тракту.

Здоровый кишечник обеспечивает нам не только комфортное пищеварение, красивую кожу и хороший иммунитет, но и, по мнению некоторых исследователей, Влияет на его работу целый ряд факторов — рацион питания, образ жизни, физические нагрузки. Наш кишечник «любит» волокнистую пищу, правильный питьевой режим, ходьбу и любую другую активность средней интенсивности. С этой точки зрения новогодние праздники — один из самых сложных периодов года для нашей пищеварительной системы: максимум жирной пищи и алкоголя, минимум движения ухудшают ее работу.

Практика йоги для здоровья кишечника: как это работает?

Сбалансированная практика йоги помогает восстановить работу кишечника. Почему? Во-первых, спокойные занятия стимулируют парасимпатическую нервную систему (читай — снижают уровень напряжения), без чего невозможно наладить пищеварение. Во-вторых, некоторые асаны йоги и дыхательные техники мягко воздействуют на область живота, улучшая кровообращение во внутренних органах и, в частности, во всех отделах кишечника. Это помогает избавиться от застойных явлений, наладить пищеварение и стул. Причем правильно подобранный вид йоги способен облегчить состояние при целом ряде проблем с кишечником, что доказали исследования шведских ученых.

Какие асаны йоги будут наиболее эффективны?

По мнению опытных преподавателей йоги, это все вариации скручиваний. Однако тут есть нюанс: если у вас нет дискомфорта в области живота (или проблем, способных его вызвать — запоров, диареи, синдрома раздраженного кишечника), для практики показаны любые из них. Но если вы чувствуете боль в этой зоне и знаете, отчего она, стоит выбрать более конкретное решение проблемы. Итак, если у вас:

* Обострился синдром раздраженного кишечника (СРК).

Есть упражнения от болей в спине, в шее, от головных болей и от болей в суставах рук и ног и зарядка для глаз. Оказывается, для желудка тоже есть зарядка и улучшить пищеварение можно не только с помощью правильного питания или специальных пищевых добавок. В йоге как раз есть упражнения, которые помогают нашей пищеварительной системе работать исправно.

Апанасана

Апанасану еще называют асаной, которая «освобождает ветер». Колени, прижатые к животу, делают своеобразные массаж вашим внутренним органам. Правое колено массирует восходящую ободочную кишку , в то время как левое занято массажем нисходящей ободочной кишки .

Для выполнения этого упражнения лягте на спину и расслабьтесь, ноги согните в коленях. На вдохе вытяните руки вперед и возьмитесь за колени. На выдохе обнимите свои колени, прижав их к животу. Задержитесь в этом положении на 5-10 вдохов. Дышать нужно глубоко. И следите за тем, чтобы вам было комфортно в этой асане.

Также вы можете обнимать колени по очереди.

Скручивания

Copyright

Эта асана сжимает прямую кишку. Для ее выполнения лягте на спину и притяните на вдохе к себе колени. На выдохе положите их влево от себя и в сторону, голову поверните вправо — это будет хорошая растяжка для шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 вдохов и спокойно вернитесь в исходное положение. Повторите все то же самое на другую сторону. При этом следите за тем, чтоб плечевой пояс был прижат. Для того, чтобы не перекатываться с боку на бок, можно раскинуть руки в стороны и плотно прижать их к полу.

Баласана

Copyright

Баласана — поза ребенка. Как и Апанасана, она стимулирует пищеварительную систему с помощью массажа внутренних органов.

Лягте на спину и прижмите колени к животу. Затем перекатитесь на ваш правый бок, используя правую руку в качестве подушки. Вдохните, выдохните и перекатитесь на колени. Сядьте так, чтоб вам было комфортно, наклонитесь вперед, положив лоб на пол. Руки можно завести назад к ступням или положить вперед перед головой. Задержитесь в этой позе на 5-10 глубоких вдохов. Во время вдохов старайтесь как можно больше надувать живот.

На последнем вдохе положите руки так, чтоб ладони находились под вашими плечами, и на выдохе с силой нажмите в пол, помогая себе подняться.

Упражнения, естественно, выполнять не на полный желудок и не сразу после еды!

Асаны йоги для улучшения пищеварения

Позади предпраздничная суета, волнение, ожидание праздника, подготовка, застолье, много вкусной еды и напитков. Все это определенный и немаленький стресс для нашего организма, в первую очередь, для пищеварительной системы. Последствия любого стресса – это болезни и депрессия. Чтобы этого не случилось, лучше взяться за себя и несложным путем восстановить организм.

В йоге как раз есть упражнения, которые помогают нашей пищеварительной системе работать исправно. Вашему вниманию представлен комплекс асан, которые направлены на то, чтобы улучшить работу пищеварительных органов: печени, поджелудочной железы, желудка и кишечника, устранить лишнее напряжение, мешающее корректному кровообращению. Регулярное выполнение этих упражнений улучшит пищеварение, устранит расстройства кишечника.

В этом йога-комплексе собраны асаны со скручиваниями и прямым воздействием на органы живота. Именно они и помогут вам улучшить пищеварение и обмен веществ. Выполняйте эти асаны по отдельности, друг за другом или добавьте их к вашей практике.

Падангуштхасана

Поза заключается в наклоне и прикосновении к большим пальцам ног. Вы можете держать колени немного согнутыми. Ноги – ширина бедер, дыхание – ровное, спокойное.  С помощью асаны достигается небольшое давление на желудок и последующее высвобождение лишнего воздуха. Эффект: понижение уровня стресса, улучшение кровообращения, усиление пищеварительных процессов.

Ваджрасана

Можно выполнять отдельно и сразу после еды, оставаясь в асане до 10 минут. Ускоряет обмен веществ.

Бхуджангасана

Асана активизирует работу органов брюшной полости – желудок, кишечник, мочевой пузырь, поджелудочную железу, печень. Благотворно влияет на позвоночник и щитовидную железу. Обладает антистрессовым эффектом.

Халасана

Хорошо влияет на весь позвоночный столб, грудную клетку и область шеи. Предупреждает появление грыж. Улучшает кровообращение и работу головного мозга. Улучшает работу органов пищеварения и органов таза.

Баласана

Стимулирует пищеварительную систему с помощью массажа внутренних органов, нормализирует кровообращение в органах малого таза, улучшает обмен веществ. Снимает напряжение, успокаивая тело и ум.

Сету Бандха Сарвангасана

Помимо того, что эта асана стимулирует работу органов брюшной полости, массирует толстую кишку и улучшает пищеварение, она тонизирует половую систему, облегчает симптомы менопаузы, устраняет тревожность, головные боли, бессонницу, боли в спине и усталость. Она вытягивает область грудной клетки, возвращает на место смещенные позвоночные диски, формирует красивую осанку. Стимулирует работу органов брюшной полости, массирует толстую кишку и улучшает пищеварение.

Апанасана

Колени, прижатые к животу, делают своеобразные массаж вашим внутренним органам. Правое колено массирует восходящую ободочную кишку, в то время как левое занято массажем нисходящей ободочной кишки.

Паванамуктасана – «поза, изгоняющая ветры»

Избавляет от газообразования, улучшает работу пищеварительной системы, снимает напряжение.

Вакрасана

Выравнивает позвоночник. Благотворно действует на печень, желчный пузырь, желудок и поджелудочную железу. Скручивание массирует внутренние органы, помогает изменить внутреннюю среду в кишечнике, благодаря чему вредоносным бактериям трудно выжить.

Практикуйте йогу регулярно. Мы можем создать специально для вас йога программу с учетом ваших особенностей практики, персональных пожеланий и временных ограничений.

Часто задаваемые вопросы про йогу

В какое время суток лучше заниматься йогой?

Лучшее время для занятий — время, когда Вас никто не беспокоит.

Конечно, лучше всего интенсивно заниматься утром, это дает заряд энергии на весь день, а вечером заниматься по более мягкой программе, уделять больше времени перевернутым позам. Но 2 раза в день время для практики может найти далеко не каждый.

Начинающим легче заниматься вечером, так как тело более податливое, поэтому многие предпочитают посещать вечерние классы и не любят приходить в зал до работы (например, в 8 утра). В любом случае лучше выбирать одно и то же время каждый день, например, заниматься ежедневно с 8 до 9 утра, или с 19 до 20 и т.д.

Как часто нужно заниматься?

Идеальный вариант — заниматься ежедневно хотя бы 1 час. Этого достаточно для поддержания здоровья. Если невозможно заниматься каждый день, то нужно стремиться к ритму 3 раза в неделю. Можно заниматься только в Центре, а можно пытаться заниматься дома по согласованной с преподавателем программе. При этом лучше заниматься 3 раза в неделю по 30 минут, чем 1 раз неделю 1,5 часа. То есть важен принцип регулярности.

Нужно ли как-то менять свой образ жизни, привычки, чтобы начать заниматься йогой?

Нет, не нужно. Наши привычки, питание, образ жизни, наши мысли и желания — всё как мы себя проявляем — это результат нашей природы, которая иногда оставляет желать лучшего. Просто запрещая себе что-либо (например, курить или есть сладкое), мы совершаем насилие над собой, так как работаем не с причиной того или иного явления, а со следствием. Занимаясь йогой, Вы начнете очищать свою природу, свое тело и сознание посредством выполнения асан и пранаям, искореняя тем самым истинные причины тех или иных пагубных пристрастий. Практика йоги воздействует таким образом, что человек уже не хочет того, что ему вредно, например, курить. Нужно начать заниматься регулярно и образ жизни обязательно поменяется.

Когда можно есть/пить до и после занятия?

До занятия асанами можно поесть за 4 часа (нормальный прием пищи) и 2 часа (легкий). После практики асан нужно подождать 20-30 минут. Если этого не сделать, можно съесть гораздо больше, чем обычно. Слишком скорый прием пищи также нарушает течение энергии в теле.

Пить можно непосредственно перед практикой асан, но не во время нее. После практики асан пить можно сразу.

Перед выполнением пранаямы лучше ничего не пить (возможно немного горячей/теплой воды), конечно, ничего нельзя есть. После практики пранаям прием пищи должен быть не раньше, чем через 40-60 минут. Пить после занятия можно сразу.

Нужно отметить, что все вышесказанное может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей пищеварения человека. Например, кто-то и через 4 часа чувствует, что он съел яблоко, а кто-то уже через 2 часа после сытного обеда чувствует себя голодным.

Нужно ли/можно ли принимать душ или ванну до и после занятия йогой?

До занятия хорошо принять душ (но не ванну), лучше не горячий, а теплый или прохладный. Не стоит обливаться холодной, и тем более ледяной водой. После занятия душ оправдан только в том случае, если есть сильное потоотделение. Горячая ванна или сауна противопоказана до занятий йогой, а после занятий — сводит на нет весь эффект от практики.

Каковы рекомендации по питанию? Как лучше питаться, чтобы продвижение в практике происходило быстрее?

Когда Вы начинаете усердно заниматься, тело постепенно меняется. Необходимо, чтобы пища была разнообразной и питательной. Лучше употреблять чистые, свежие продукты, приготовленные с добавлением специй, которые являются естественными пищевыми добавками. Должен быть нормальный объем принимаемой пищи, чтобы обеспечить «строительный материал » для тела. Питание должно зависеть от Вашей конституции — с одной стороны, и от Вашего образа жизни — с другой. Очень хорошо употреблять молочные продукты, приготовленные овощи, рис, дал. Чай и кофе в небольших количествах не вредят. Если Вы привыкли есть мясо, не нужно пытаться сразу от него отказаться. Просто занимайтесь регулярно, через какое-то время потребность в нем естественным образом уменьшится или исчезнет. Алкоголь и курение действительно сильно мешают практике йоги, поэтому следует стремиться к освобождению от этих пагубных пристрастий. Хорошая, регулярная практика способствует этому.

Проводите ли Вы в вашем Центре теоретические занятия, читаете ли лекции?

Основной направленностью нашего Центра является проведение практических занятий. Иногда (приблизительно 1 раз в месяц) мы проводим теоретическое занятие или лекцию, посвященное определенной теме, например — различные школы и направления йоги, йога и питания, вопросы и ответы по практике, аюрведа, основы здорового образа жизни, йога — как философия и другие.

Рассказываете ли вы о философии на ваших занятиях?

Йога — сугубо практический метод. На наших занятиях мы стараемся связать основные понятия философии йоги с практикой, чтобы люди, посещающие наши классы, понимали, что законы, управляющие телом и психикой человека, его поведением, эмоциями, и законы, управляющие миром вокруг нас — едины. Основные понятия философии йоги даются опосредованно, через практику.

Занимаетесь ли вы медитацией?

Медитация — это не техника, а состояние. Следуя определенной технике, можно прийти (или не прийти) к этому состоянию. Возможен спонтанный переход в это состояние медитации под влиянием каких-либо внешних причин. Как таковой медитацией заниматься нельзя, можно заниматься практикой, которая очищает сознание настолько, что это состояние приходит. Наш метод — одна из таких практик.

Занимаетесь ли вы пранаямой?

Выполнение пранаям (работа с сознанием посредством контроля дыхания) является основой нашей практики наряду с выполнением асан (поз). Для того чтобы начать заниматься пранаямой, необходимо укрепить тело и стабилизировать ум с помощью практики асан. Если у человека сутулая спина, грудная клетка «закрыта», область диафрагмы зажата, если человек не может расслабляться, не может сконцентрировать внимание на объекте, и т.п. — во всех этих случаях практика пранаямы не даст развития, а может даже привести к отрицательному воздействию. Поэтому мы учим пранаяме только в основном и интенсивном классе, т.е. минимум после 1 года регулярных занятий асанами.

Когда можно переходить на следующий уровень?

Продвижение от уровню к уровню зависит от индивидуальных особенностей ученика, его возраста, регулярности посещения занятий, личной практики дома, состояния здоровья. Поэтому реально оценить Ваше состояние и рекомендовать перейти на другой уровень может ваш постоянный преподаватель. Мы призываем ходить к разным преподавателям, но все равно обычно есть один, к кому вы ходите. Спросите у него, готовы ли вы перейти на следующий уровень. Если вы начали ходить на Начальный 2 или Основной, это не означает, что про Начальные классы надо забыть. Очень хорошо ходить в разные уровни и наблюдать за разницей в обучении. При сильном стремлении пойти в более продвинутый класс, Вы, конечно же, можете это сделать, но, не прекращая посещать начальные классы, чтобы нарабатывать базу.

Не противоречат ли занятия йогой религиозным убеждениям? Могут ли верующие заниматься йогой? Религия ли йога?

Йога это не религия. Это система техник, способствующих сбалансированному развитию человека, в том числе физическому и психо-эмоциональному. Человек может заниматься йогой, не вкладывая высшего смысла в практику и просто занимаясь телом, дыханием и упражнениями на концентрацию. Например, он просто выполняет утром Триконасану, Адхо Мукха Шванасану и др. и относится к этому как к практике для здоровья, гармонизации внутреннего и внешнего пространства. При этом данный практик может быть буддистом, христианином или мусульманином.

Достаточно странно отвечать на такие вопросы. Это похоже на вопрос «Можно ли играть в шахматы, не противоречит ли это религиозным убеждениям?». В Индии йогой занимаются люди, принадлежащие разным вероисповеданиям, традициям и культурам, и этот вопрос там не возникает. За практикой йоги стоит определенная философская школа, но это тоже не противоречит религиозным убеждениям, потому что они соотносятся также как, например, западные школы философии соотносятся с Христианством. Традиция йоги уходит в индийскую культуру, так же как и традиция игры в шахматы

Часто именно христиане, особенно православные, задают подобные вопросы. Видимо духовники, запрещающие заниматься йогой, реагируют на слово, в которое часто вкладывается смысл, далекий, а зачастую и противоположный, от нашей практики. К сожалению, зачастую слово «йога» ассоциируется с новомодными неоиндуисткими течениями или разного рода тоталитарными сектами (что не соответствует действительности) и поэтому вызывает отторжение со стороны официального духовенства и не только. Но, как вы сами понимаете, приходя на наши занятия, мы, прежде всего, работаем с телом, занимаясь его оздоровлением, не вкладывая в этот процесс культовых понятий. Преподаватели нашего Центра ездят учиться в Индию, потому что именно там находятся люди, владеющие знаниями йоги. Так же мы часто посещаем европейские центры.

Можно ли заниматься во время месячных?

Можно, но в соответствии со специальной программой. Первые 3 дня можно вообще ничего не делать. А потом заниматься по программе, изложенной на нашем сайте в разделе Программы занятий. Если женщина только начинает заниматься йогой, то лучше вообще не ходить в это время в обычный класс, а заниматься по специальной программе в женском классе или дома. Это особенно важно в первые 3 дня менструации и строго обязательно при гинекологических заболеваниях. Если практика уже зрелая, есть понимание того, как работать в позе без напряжения, можно приходить в класс и заниматься со всеми вместе, исключая те позы, которые в этот период делать запрещено (перевернутые и абдоминальные позы, закрытые скручивания, прогибы назад с пола, прыжки и сложные балансы).

Можно ли заниматься во время беременности и сразу после рождения ребенка?

Можно, но с самого первого времени, как вы узнали о беременности нужно заниматься по специальной программе. Программа зависит от триместра и уровня практики ученицы. Есть специальные классы для будущих мам. Программа в этот период жизни женщины направлена на поддержание ее хорошего самочувствия и поддержку нормального гормонального фона, что способствует нормальным физиологичным родам. Примерную программу и комментарии к ней вы можете посмотреть на нашем сайте в разделе Программы занятий.

После рождения ребенка около полутора месяцев лучше вообще не заниматься и посвятить себя общению с малышом, привыканию к роли матери. А потом постепенно начинать заниматься. Постепенное восстановление зависит от многих факторов — было ли хирургическое вмешательство, кормит ли женщина грудью или нет. Но, в целом, заниматься можно, постепенно возвращаясь к обычной практике. Вы можете приходить в класс для беременных, и преподаватель скажет, что делать, чтобы постепенно восстановиться. Или можно иногда приходить в начальный класс и что-то делать дома, уделяя особое внимание позам стоя с опорой, которые структурируют и собирают тело, делать специальные для сокращения матки вещи (например, Адхо Мукха Шванасану когда ноги выше чем руки), не делать интенсивно прогибов и наклонов, а также поз на раскрытие таза, постепенно вводить в практику перевернутые позы.

Девять правил идеальных занятий йогой :: Фитнес :: «ЖИВИ!

Выясните, нет ли у вас противопоказаний к занятиям йогой

Да, начните именно с этого. При известном оздоровительном эффекте йоги она показана все же не всем. Среди постоянных противопоказаний к занятиям йогой: психические расстройства, некоторые заболевания сердца (тахикардия, некомпенсированные пороки, мерцательная аритмия, дистрофия миокарда), заболевания крови, инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата, тяжелые черепно-мозговые травмы, злокачественные новообразования.

Временно воздержаться от занятий йогой стоит во время приема большого количества лекарственных препаратов, при обострении хронических болезней, сразу после операций, при сильной физической усталости, при температуре тела выше 37 и ниже 36,2 градуса, на полный желудок.

Йога после еды или еда перед йогой

Традиционная рекомендация: вообще ничего не есть. В этом случае подразумевается, что вы занимаетесь рано по утру, поэтому и на пустой желудок. Другая причина — некоторые позы йоги могут оказывать давление на область живота, и если он будет полный, могут возникнуть серьезные проблемы.

Но что делать, если приходится ходить на занятия по вечерам, после работы или учебы? Ведь может хотеться есть, и голод будет мешать сосредоточиться на практике. Да и вообще сил не будет.

Что же делать? Ответ: поесть можно, но важно помнить о некоторых вещах.

Подберите тот вид йоги, который подойдет именно вам

Вполне может оказаться так, что, отправившись на хатха-йогу с подачи восторгающейся ею подружки, вы будете разочарованы. А затащив молодого человека на парную йогу — поссоритесь и бросите эту идею. К выбору вида йоги нужно подходить осознанно. Определитесь, чего вы хотите от практики: похудеть, поддерживать себя в форме, быстро восстанавливать недостаток сил или постепенно учиться управлять праной (энергией) — и отправляйтесь на подходящее занятие йогой.

Через сколько времени после еды можно заниматься йогой

В какое время суток лучше заниматься йогой?
Лучшее время для занятий — время, когда Вас никто не беспокоит.

Конечно, лучше всего интенсивно заниматься утром, это дает заряд энергии на весь день, а вечером заниматься по более мягкой программе, уделять больше времени перевернутым позам. Но 2 раза в день время для практики может найти далеко не каждый.

Начинающим легче заниматься вечером, так как тело более податливое, поэтому многие предпочитают посещать вечерние классы и не любят приходить в зал до работы (например, в 8 утра). В любом случае лучше выбирать одно и то же время каждый день, например, заниматься ежедневно с 8 до 9 утра, или с 19 до 20 и т.д.

Как часто нужно заниматься?

Идеальный вариант — заниматься ежедневно хотя бы 1 час. Этого достаточно для поддержания здоровья. Если невозможно заниматься каждый день, то нужно стремиться к ритму 3 раза в неделю. Можно заниматься только в Центре, а можно пытаться заниматься дома по согласованной с преподавателем программе. При этом лучше заниматься 3 раза в неделю по 30 минут, чем 1 раз неделю 1,5 часа. То есть важен принцип регулярности.

Нужно ли как-то менять свой образ жизни, привычки, чтобы начать заниматься йогой?

Нет, не нужно. Наши привычки, питание, образ жизни, наши мысли и желания — всё как мы себя проявляем — это результат нашей природы, которая иногда оставляет желать лучшего. Просто запрещая себе что-либо (например, курить или есть сладкое), мы совершаем насилие над собой, так как работаем не с причиной того или иного явления, а со следствием. Занимаясь йогой, Вы начнете очищать свою природу, свое тело и сознание посредством выполнения асан и пранаям, искореняя тем самым истинные причины тех или иных пагубных пристрастий. Практика йоги воздействует таким образом, что человек уже не хочет того, что ему вредно, например, курить. Нужно начать заниматься регулярно и образ жизни обязательно поменяется.

Когда можно есть/пить до и после занятия?

До занятия асанами можно поесть за 4 часа (нормальный прием пищи) и 2 часа (легкий). После практики асан нужно подождать 20-30 минут. Если этого не сделать, можно съесть гораздо больше, чем обычно. Слишком скорый прием пищи также нарушает течение энергии в теле.

Пить можно непосредственно перед практикой асан, но не во время нее. После практики асан пить можно сразу.

Перед выполнением пранаямы лучше ничего не пить (возможно немного горячей/теплой воды), конечно, ничего нельзя есть. После практики пранаям прием пищи должен быть не раньше, чем через 40-60 минут. Пить после занятия можно сразу.

Нужно отметить, что все вышесказанное может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей пищеварения человека. Например, кто-то и через 4 часа чувствует, что он съел яблоко, а кто-то уже через 2 часа после сытного обеда чувствует себя голодным.

Нужно ли/можно ли принимать душ или ванну до и после занятия йогой?

До занятия хорошо принять душ (но не ванну), лучше не горячий, а теплый или прохладный. Не стоит обливаться холодной, и тем более ледяной водой. После занятия душ оправдан только в том случае, если есть сильное потоотделение. Горячая ванна или сауна противопоказана до занятий йогой, а после занятий — сводит на нет весь эффект от практики.

Каковы рекомендации по питанию? Как лучше питаться, чтобы продвижение в практике происходило быстрее?

Когда Вы начинаете усердно заниматься, тело постепенно меняется. Необходимо, чтобы пища была разнообразной и питательной. Лучше употреблять чистые, свежие продукты, приготовленные с добавлением специй, которые являются естественными пищевыми добавками. Должен быть нормальный объем принимаемой пищи, чтобы обеспечить «строительный материал » для тела. Питание должно зависеть от Вашей конституции — с одной стороны, и от Вашего образа жизни — с другой. Очень хорошо употреблять молочные продукты, приготовленные овощи, рис, дал. Чай и кофе в небольших количествах не вредят. Если Вы привыкли есть мясо, не нужно пытаться сразу от него отказаться. Просто занимайтесь регулярно, через какое-то время потребность в нем естественным образом уменьшится или исчезнет. Алкоголь и курение действительно сильно мешают практике йоги, поэтому следует стремиться к освобождению от этих пагубных пристрастий. Хорошая, регулярная практика способствует этому.

Проводите ли Вы в вашем Центре теоретические занятия, читаете ли лекции?

Основной направленностью нашего Центра является проведение практических занятий. Иногда (приблизительно 1 раз в месяц) мы проводим теоретическое занятие или лекцию, посвященное определенной теме, например — различные школы и направления йоги, йога и питания, вопросы и ответы по практике, аюрведа, основы здорового образа жизни, йога — как философия и другие.

Обзаведитесь ковриком и другим оборудованием для йоги

Коврик — неотъемлемый атрибут любого йога, как начинающего, так и опытного. С раскладывания коврика начинается любое занятие: дома, в йога-школе, на отдыхе. Это такой же личный предмет, как зубная щетка или расческа. Поэтому, даже если вы ходите в клуб, где есть достаточное количество ковриков, обзаведитесь своим. Вы привыкните к его текстуре, мягкости, степени скольжения — и все это пойдет практике только на пользу.

Зачем необходима вегетарианская диета

Растительная пища даёт больше энергии

Опытные йоги в основном едят вегетарианскую пищу не только после тренировок, но и в качестве основного рациона. Такая диета обусловлена рядом факторов:

1. Увлечение вегетарианством приводит к замедлению процессов старенимя;
2. На длительное время повышается выносливость организма;
3. Еда растительного происхождения намного легче усваивается;
4. Такая диета исключает образование шлаков и снижает риск отравления в разы;
5. Особенно йоги ценят свойство вегетарианства прояснять сознание и воздействовать на духовные силы организма;
6. Животное меню, добытое насилием (пойманная рыба, убитое животное) насыщает гораздо меньшим количеством энергии, чем растительная пища.

Правильно выберете время для занятий йогой

Конечно, лучший вариант для занятий йогой — утренние часы после пробуждения. Но если из-за раннего начала рабочего дня или других факторов заниматься в это время не получается, практику можно перенести и на вечер.

Обычная длительность занятия — от 1,5 до 2,5 часов. Начинайте с недлинных комплексов и постепенно увеличивайте время практики. В дни, когда времени для занятий совсем нет, постарайтесь выделить хотя бы 10 минут на «Приветствие солнцу» и еще несколько асан или сделайте шавасану перед сном.

Йога: принципы питания перед занятиями

Если вам необходимо что-то перекусить перед практикой, помните про следующие моменты:

• В целом, есть нужно заблаговременно. К примеру, человеческий организм переваривает пищу в течение нескольких часов, а с полным желудком заниматься нельзя, т.к. это может привести к нехорошим последствиям для здоровья. Конечно, время, требуемое на переваривание пищи, будет зависеть от ее плотности, тяжести и т.д.
• Не рекомендуется есть что-либо тяжелое незадолго до занятий йогой. Выбирайте легкую пищу, чтобы она быстро усвоилась.
• Перед занятиями ешьте в небольших количествах — это ускорит пищеварение.
• Не ешьте ничего, где много сахара. То же самое относится к продуктам быстрого приготовления (фаст фуд), а также к тем, где много специй. Избегайте газированных напитков.
• Лучше всего принимать пищу хотя бы за 2 часа до класса йоги. Если это невозможно, ешьте за час, но что-то легкое.
• Избегайте кислых продуктов, т.к. это может привести к возникновению изжоги (сюда же можно отнести апельсиновый сок и кофе, исходя из их воздействия на организм).
• Не пейте слишком много воды (кстати, такая рекомендация встречается и в Хатха Йога Прадипике — одном из классических текстов), поскольку это может привести к появлению тошноты и неприятным ощущениям в желудке. Можно просто попить немного воды, чтобы обеспечить тело жидкостью.
• Если вам предстоит утренний класс, то никаких вечеринок вечером накануне. Алкоголь обезвоживает организм и вгоняет сознание в низкие вибрационные уровни, из-за чего ваша практика, в лучшем случае, превратится в некое подобие эзотерической гимнастики.

Что же кушают перед йогой?

1. Авокадо

Отличный фрукт, в котором много калия и магния, благодаря которым ваши мышца и клетки будут функционировать оптимальным образом.

Еще авокадо легко переваривается, при этом создавая ощущение сытости. Полезные жиры, которые в нем содержатся, помогут снизить уровень «плохого» холестерина в крови.

2. Бананы

Они богаты питательными веществами, в частности, тем же калием и магнием, и идеально подходят для роли «предтренировочной» еды. Они помогут предотвратить вздутие живота и мышечные спазмы.

3. Фруктовые смузи

Они не только насыщают организм необходимыми питательными веществами, но и обеспечивают его влагой. Смузи вкусные и полезные; их можно делать из ананаса, яблока, апельсина, дыни, киви, и т.д.

Лучше всего для смузи использовать йогурт с низким содержанием жира, а также не добавлять туда сахар. Пусть будет только естественная сладость фруктов.

4. Яблоки

Это щелочные фрукты, которые понижают уровень кислотности в желудке. Еще в них содержатся натуральные сахара и много клетчатки, плюс — они обеспечивают организм влагой. Витамин С в яблоках повышает уровень энергии, что весьма полезно для тренировок.

Правда, будьте осторожны, если у вас доминирует Вата доша — яблоки повышают эту дошу, что может проявиться в газах в животе. Особенно не ешьте яблоки после того, как поели что-то вареное, жареное или печеное.

5. Йогурт

Также отличный вариант. Его можно использовать в качестве самостоятельного блюда, либо делать те же смузи или даже добавлять в него овсяные хлопья.

Используйте нежирный йогурт без сахара.

6. Миндаль

Можно просто съесть немного орехов перед йогой. Опять же, если вы относитесь к типу Вата, лучше замочите миндаль в воде перед употреблением — так он легче усвоится.

Но не ешьте соленые или сладкие орешки, которые можно купить в магазине в цветных пакетиках — это неподходящий вариант. Вам нужен только чистый орех — он богат витамином Е, магнием и здоровыми жирами.

7. Изюм

Прекрасный вариант перекуса перед занятиями йогой. У изюма отличный вкус, он содержит природные сахара и придаст вам энергии.

Можно просто поесть его перед практикой в сыром или замоченном виде.

8. Сухофрукты и ореховые батончики

Тут важно помнить, что людям типа Вата сухофрукты нужно замачивать. А батончики не должны содержать больше 300 калорий.

9. Ягоды

В них много витаминов, антиоксидантов и клетчатки. Природный сахар придаст вам энергии.

10. Овсяные хлопья

Они легко усваиваются, оставляют ощущение сытости и наполняют энергией. В них много полезных веществ и клетчатки. Только не ешьте слишком много.

Первое время позанимайтесь под руководством инструктора

В группе или индивидуально, но непременно под присмотром грамотного учителя. Только в этом случае практика будет эффективной и принесет пользу. Инструктор поможет подобрать подходящие именно вам асаны и отстроит технику их выполнения. Надо сказать, что этот процесс может занять немало времени, вплоть до нескольких лет.

Когда вы (и ваш инструктор) будете уверены в том, что вы выполняете асаны верно и способны самостоятельно их отстраивать, можете начать практиковать сами или по видеоурокам.

Асаны йоги для улучшения пищеварения.

Позади предпраздничная суета, волнение, ожидание праздника, подготовка, застолье, много вкусной еды и напитков. Все это определенный и немаленький стресс для нашего организма, в первую очередь, для пищеварительной системы. Последствия любого стресса – это болезни и депрессия. Чтобы этого не случилось, лучше взяться за себя и несложным путем восстановить организм.

В йоге как раз есть упражнения, которые помогают нашей пищеварительной системе работать исправно. Вашему вниманию представлен комплекс асан, которые направлены на то, чтобы улучшить работу пищеварительных органов: печени, поджелудочной железы, желудка и кишечника, устранить лишнее напряжение, мешающее корректному кровообращению. Регулярное выполнение этих упражнений улучшит пищеварение, устранит расстройства кишечника.

В этом йога-комплексе собраны асаны со скручиваниями и прямым воздействием на органы живота. Именно они и помогут вам улучшить пищеварение и обмен веществ. Выполняйте эти асаны по отдельности, друг за другом или добавьте их к вашей практике.

Падангуштхасана

Поза заключается в наклоне и прикосновении к большим пальцам ног. Вы можете держать колени немного согнутыми. Ноги – ширина бедер, дыхание – ровное, спокойное. С помощью асаны достигается небольшое давление на желудок и последующее высвобождение лишнего воздуха. Эффект: понижение уровня стресса, улучшение кровообращения, усиление пищеварительных процессов.

Ваджрасана

Можно выполнять отдельно и сразу после еды, оставаясь в асане до 10 минут. Ускоряет обмен веществ.

Бхуджангасана

Асана активизирует работу органов брюшной полости – желудок, кишечник, мочевой пузырь, поджелудочную железу, печень. Благотворно влияет на позвоночник и щитовидную железу. Обладает антистрессовым эффектом.

Халасана

Хорошо влияет на весь позвоночный столб, грудную клетку и область шеи. Предупреждает появление грыж. Улучшает кровообращение и работу головного мозга. Улучшает работу органов пищеварения и органов таза.

Баласана

Стимулирует пищеварительную систему с помощью массажа внутренних органов, нормализирует кровообращение в органах малого таза, улучшает обмен веществ. Снимает напряжение, успокаивая тело и ум.

Сету Бандха Сарвангасана

Помимо того, что эта асана стимулирует работу органов брюшной полости, массирует толстую кишку и улучшает пищеварение, она тонизирует половую систему, облегчает симптомы менопаузы, устраняет тревожность, головные боли, бессонницу, боли в спине и усталость. Она вытягивает область грудной клетки, возвращает на место смещенные позвоночные диски, формирует красивую осанку. Стимулирует работу органов брюшной полости, массирует толстую кишку и улучшает пищеварение.

Апанасана

Колени, прижатые к животу, делают своеобразные массаж вашим внутренним органам. Правое колено массирует восходящую ободочную кишку, в то время как левое занято массажем нисходящей ободочной кишки.

Паванамуктасана – «поза, изгоняющая ветры»

Избавляет от газообразования, улучшает работу пищеварительной системы, снимает напряжение.

Вакрасана

Выравнивает позвоночник. Благотворно действует на печень, желчный пузырь, желудок и поджелудочную железу. Скручивание массирует внутренние органы, помогает изменить внутреннюю среду в кишечнике, благодаря чему вредоносным бактериям трудно выжить.

Будьте здоровы и счастливы! И пусть не будет места стрессу в вашей жизни!

Чувствуете вздутие живота после каждого приема пищи? Попробуйте их после обеда позы йоги для улучшения пищеварения

Чувствуете вздутие живота после каждого приема пищи? Попробуйте их после обеда позы йоги для улучшения пищеварения & nbsp | & nbspФото: & nbspGetty Images

Ключевые особенности

• Йога может помочь улучшить пищеварение и облегчить проблемы с пищеварением, вздутие живота

Нью-Дели: Рекомендуется съесть последний прием пищи в день не менее чем за 3 часа до сна.Сон сразу после еды — не лучшая идея, так как это способствует увеличению веса. Начнем с того, что организму не хватает времени, чтобы сжечь часть только что потребленных вами калорий.

Люди часто советуют не заниматься физическими упражнениями сразу после еды, но есть некоторые позы йоги, которые можно выполнять после еды и которые на самом деле могут помочь с пищеварением. Вот несколько таких поз йоги, которые вы можете попробовать, если чувствуете вздутие живота после еды.

Ваджрасана

Ваджрасана — это поза на коленях, и ее название происходит от санскритского слова Ваджра, что означает алмаз или удар молнии.Асана означает поза, и эту позу ромба также называют Адамантиновой позой. Это одна из немногих поз йоги, которую можно выполнять на полный желудок.
Ваджрасана активирует Ваджра Нади, которая способствует хорошему пищеварению и помогает функциям печени. Среди многих преимуществ он помогает облегчить ишиас, нервные расстройства и расстройство желудка. Положение Ваджрасаны таково, что она препятствует притоку крови к нижней части вашего тела — бедрам и ногам. Увеличивается приток крови к области таза и желудка, благодаря чему улучшается опорожнение кишечника и пищеварение.Фактически, это следует делать сразу после еды. Избегайте этого в случае травмы ноги или колена.

Формирование позы

• Начните с того, что встаньте прямо, руки по бокам тела
• Наклонитесь вперед и медленно опустите колени на коврик
• Положите таз на пятки и направьте пальцы ног наружу
• Здесь бедра должны напрягать икроножные мышцы
• Держите пятки близко друг к другу
• Не кладите пальцы ног друг на друга, вместо этого правый и левый должны быть рядом друг с другом
• Положите ладони на колени вверх
• Выпрями спину и смотри вперед
• Задержитесь в этой асане некоторое время

Слово совета — Не выполняйте эту асану, если у вас травма колена или лодыжки.

Методика дыхания — Мягко вдохните и выдохните.

Преимущества

• Эта асана помогает пищеварению. Это единственная асана, которую можно выполнять сразу после еды
• Икры также иногда называют вторым сердцем тела, потому что наша подвижность определяется силой икроножных мышц. Ваджрасана мобилизует и массирует икроножные мышцы
• Асана расслабляет и укрепляет стопы, лодыжки и коленные чашечки
• Лодыжки согнуты
• Смазывает наколенники
• Хорошая поза для медитации и / или пранаямы

Вот еще несколько нежных поз, которые можно сделать после ужина:

Сукхасана

Формирование осанки

• Сядьте, вытянув ноги вперед
• Согните правую ногу и опустите правое колено вправо
• Согните вторую ногу и сформируйте крест с икроножными мышцами
• Выпрямите спину
• Положите ладони на колени
• Повторить то же самое с другой ногой

Льготы

• Укрепляет позвоночник при длительном удерживании
• Дает ощущение счастья и позитива
• Успокаивает разум
• Снижает беспокойство, стресс и умственную усталость
• Улучшает осанку
• Регулярная практика предотвращает затекание коленей

Самастхити

Формирование осанки

• Встаньте, ноги вместе
• Держите позвоночник ровно и осанку прямо
• Расслабьте плечи
• Вытяните руки рядом с телом и позвольте им парить без контакта
• Закройте глаза

Льготы

• Подготавливает тело и успокаивает разум
• Улучшает осанку в целом
• Создает самосознание

Многие исследования также показали, что небольшая прогулка продолжительностью 10–15 минут после еды очень полезна для вас.Это не только приносит пользу процессу пищеварения, но также помогает поддерживать здоровый уровень сахара в крови. Сон сразу после еды опасен по многим причинам. Ваша пищеварительная система не получает достаточно времени, чтобы обработать пищу и эффективно усвоить микро- и макроэлементы. Это приводит к таким проблемам, как запор, вздутие живота, желудочно-кишечные проблемы и т. Д.

Ваджрасана, одна из самых основных асан, может выполняться в любое время дня без какой-либо сукшма вьяям.Однако идеальное время — после еды, чтобы улучшить пищеварение. Если вы хотите оказать давление на свою Сурья Нади (канал Солнца), осторожно позвольте большому пальцу левой ноги опираться на большой палец правой ноги, а когда требуется давление на Чандра Нади, поместите большой палец правой ноги слева. Также известно, что он избавляет практикующего от запоров и способствует усвоению питательных веществ в организме.

(Отказ от ответственности: автор, Великий Мастер Акшар, мастер йоги, духовный наставник и тренер по стилю жизни, является приглашенным участником и частью нашей группы медицинских экспертов.Выраженные мнения являются личными)

5 мягких поз йоги для пищеварения после обильной еды

Когда в этот праздничный сезон к вашему лицу предстоят пиршества, полные пикантных и сладких блюд, отпустите чувство вины и проявите милосердие к дарам питания и единения. В конце концов, полный живот Будды олицетворяет удовлетворение и изобилие. После застолья дайте себе немного времени, чтобы потереть живот, затем сделайте глубокий вдох и займитесь йогой, чтобы позаботиться о своем пищеварении — ключевой части общего благополучия и счастья.

Эти пять поз йоги для пищеварения помогут вам почувствовать облегчение после застолья.

Сидящая кошка-корова

Идеально подходит для ухода за позвоночником, эта последовательность из двух поз является любимой, но это также и внутренний массаж, который растягивает и сжимает брюшной пресс. Если картофельное пюре лежит у вас в животе, как комок, будьте благодарны за то, что эта комбинация из двух поз поможет расслабиться и привести их к «конечному пункту назначения».

Прикоснитесь к одеялу, чтобы позвоночник правильно расположился; в идеале бедра должны быть выше колен.Совместите позу коровы (живот движется вперед, плечи назад) со вдохом.

Перейдите в позу выдоха и кошку (живот двигается назад, плечи вперед) и повторите несколько раз.

Поза гирлянды

Ощущение вздутия живота и газов неинтересно ни для вас, ни для кого-либо из окружающих в этом отношении. Эта поза помогает высвободить то, что должно выйти наружу. (В некоторых культурах женщины рожают так, используя силу тяжести для облегчения высвобождения.) Будьте благодарны, что ваше тело может помочь себе расслабиться, естественно.

Присядьте, ноги шириной с ваши плечи; если пятки не касаются пола, подложите под пятки одеяло, чтобы поддержать ступни, и основание n. Попытайтесь удлинить позвоночник и расширить пространство в передней части груди и глубоко дышать.

Поза связывания ног (пренатальная вариация)

Известно, что в йоге скручивания выжимают токсины и позволяют органам пищеварения впитывать свежий кровоток, что помогает вашим пищеварительным функциям хорошо выполнять свою работу.Эта версия позы шалфея, отворачивающаяся от вертикально согнутой ноги, оставляет здоровое место для ребенка в пренатальной практике. Это тоже может быть неплохо для временного «детского питания». Разве мы не благодарны за все это?

Прикоснитесь к одеялам, чтобы удлинить поясницу, особенно если спина и подколенные сухожилия напряжены. Лучше всего, если стопа согнутого колена будет полностью заземлена; стопу вытянутой ноги можно согнуть для поддержки коленного сустава .

Поза для снятия ветра

Эта поза называется позой «облегчения ветра» и содержит название йогической энергии, апана , которая управляет как заземлением, так и расслаблением вниз.Когда ваше правое колено прижимается к правой стороне тела, оно массирует восходящую часть толстой кишки; левая сторона заботится о нисходящей толстой кишке. Иногда мы можем быть действительно благодарными за то, что определенные взлеты и падения приносят нам полную пользу.

Убедитесь, что поверхность пола ровная; у вас может быть набивка, например гладкое одеяло или коврик. Слегка согните колени по бокам туловища, удерживая как можно большую часть позвоночника на полу.

---

Связанные : Проблемы с пищеварением? Удивительный совет по осанке, который нужно знать

---

Поза Сапожника наклоненная

Лежа на спине и открывая область таза и живота, вы поощряете свободу пищеварительной системы и системы выделения.Эта поза также может расслабить ваш разум, что поможет вашему телу спокойно выполнять свою работу во время «пищевой комы». Будьте благодарны за то, что мы всегда можем предоставить себе необходимую поддержку и пространство.

На спине может быть набивка, например, одеяло или коврик; убедитесь, что ваша шея вытянута, а не изогнута вперед или назад. Соедините подошвы стоп и позвольте коленям упасть друг от друга; равномерно положите свернутые одеяла или подушки под каждое бедро / колено, чтобы бедра расслабились без напряжения.

Наслаждайтесь сезонными наградами и позаботьтесь о себе!

Фото Хейли Вист; Оснащен Athleta

простых асан, которые нужно делать после переедания

Физические упражнения после еды часто не рекомендуют никому. Это одна из причин, почему йога является таким прекрасным упражнением, поскольку ее можно выполнять даже после плотной еды. Известно, что йога улучшает пищеварение, снимает проблемы с пищеварением, а также помогает справиться с запорами.Вот почему занятия йогой после еды действительно важны.

Шансы на переедание очень высоки. Это особенно актуально во время праздников, когда вы, вероятно, обнаружите, что обеденный стол заселен всеми вашими любимыми блюдами. Обычно во время еды это развлечение и игры, а затем проблемы возникают после вашей третьей тарелки еды. Это когда вы, вероятно, почувствуете дискомфорт и затруднитесь дышать, не говоря уже о движении. Хороший способ справиться с этим — использовать различные позы йоги для улучшения пищеварения после еды.

Йога — отличный способ вывести токсины из вашего тела. Это также помогает справиться с чувством несварения желудка, спазмами, вздутием живота и запором, которые могут возникнуть после переедания. Существуют различные позы йоги, которые помогут вернуть вашу пищеварительную систему в нормальное состояние, чего вы обычно хотите добиться после чрезмерного увлечения. Помимо описанных ощущений, вам, вероятно, будет трудно стать «вторым номером» после обильной еды. Это еще одна область, в которой вам может помочь йога.Есть ли что-нибудь, с чем йога не может помочь вам после переедания?

Несмотря на то, что йога поможет со всем этим, рекомендуется немного подождать после еды, прежде чем выполнять различные позы йоги для улучшения пищеварения после еды. Если вы будете выполнять эти позы сразу после еды, вы, скорее всего, еще больше расстроите свою пищеварительную систему.

Подробнее: Что съесть перед йогой: продукты, которые помогут расслабиться, восстановить силы и восстановить центр тяжести

Shutterstock

Асана йоги после еды

Вот различные позы, которые можно выполнять после еды, чтобы улучшить пищеварение.

Ваджрасана

Ваджрасана получила свое название от санскритского слова Ваджра, что означает алмаз или молния. Это поза на коленях, которую можно выполнять, даже когда вы очень сыты. Эта поза способствует хорошему пищеварению, а также другим функциям печени в организме. Судя по тому, как выполняется эта поза йоги, она помогает уменьшить приток крови к нижним частям вашего тела, то есть ногам и бедрам. Когда меньше крови не поступает в нижнюю часть тела, это означает, что ее больше будет в области таза и живота.Это улучшает ваше пищеварение, а также улучшает дефекацию.

Как это сделать ( 5 ):

1. Начните с того, что встаньте прямо, руки по бокам.
2. Затем наклонитесь вперед и осторожно опуститесь на колени на коврик для йоги.
3. Затем положите таз на пятки. При этом убедитесь, что пальцы ног смотрят наружу. Ваши бедра должны давить на икроножные мышцы.
4. Еще вам следует сделать так, чтобы пятки были как можно ближе друг к другу.
5. Не кладите пальцы ног друг на друга. Они должны быть рядом друг с другом.
6. Затем, убедившись во всем этом, положите ладони на колени. Ладони должны быть обращены вверх.
7. Затем выпрямите спину и смотрите вперед.
8. Задержитесь в этой позе некоторое время.

Если у вас травма колена или лодыжки, вам не следует пытаться выполнить эту позу, так как вы можете получить еще большую травму.

Эта поза дает множество преимуществ.Во-первых, он помогает пищеварению и на самом деле очень рекомендуется для улучшения пищеварения. Во-вторых, это помогает укрепить мышцы икр. Это также помогает укрепить ноги, лодыжки и коленные чашечки.

Shutterstock

Поза освобождения ветра

Эта поза носит разные названия. Некоторые люди называют это позой удаления ветра, другие — позой освобождения ветра, и она также известна как Паванмуктасана. Эта поза помогает при вздутии живота, которое вы, вероятно, испытаете при переедании.Он помогает при вздутии живота, заставляя вас ломать дыхание, поэтому он имеет такие названия. Из-за того, что он должен делать, по очевидным причинам вам следует выполнять эту позу только в одиночестве.

Как это сделать ( 4 ):

1. Сначала лягте на спину.
2. Затем вдохните и прижмите правое колено к груди.
3. Затем начните перемещать колено из стороны в сторону, чтобы массировать органы брюшной полости.
4. Сделайте несколько глубоких вдохов, затем поменяйте ногу и проделайте то же самое с другим коленом.

]]>

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса. Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Поза наклона вперед стоя

Эта поза также называется уттасана. Это хорошо для пищеварительного тракта.Поза довольно эффективна, когда дело касается вздутия живота. Это достигается путем проталкивания пищи по желудочно-кишечному тракту, что помогает облегчить запор.

Как это сделать ( 4 ):

1. Во-первых, держите колени согнутыми.
2. Затем попробуйте дотянуться до живота и схватиться за заднюю часть колен. Это должно вызвать некоторое напряжение в подколенных сухожилиях. Если вы не чувствуете напряжения, то ноги следует выпрямить.
3. Затем удерживайте это положение от 15 до 20 секунд, а затем повторите всю процедуру снова.

Shutterstock

Сгиб вперед сидя с опорой

Эта поза способствует циркуляции крови в органах брюшной полости, способствует обмену веществ и пищеварению.

Как это сделать ( 6 ):

1. Сначала возьмите валик или подушку и положите ее поверх бедер, пока вы сидите.Подушка должна быть твердой, так как с ее помощью можно нежно массировать живот.
2. Затем вытяните ноги прямо. Как только вы это сделаете, убедитесь, что пальцы ног направлены к вашему лицу.
3. Затем согните туловище над подушкой и начните делать глубокие вдохи животом и нижней частью живота.
4. Удерживайте эту позицию столько, сколько вам нужно. Вы можете удерживать эту позу, пока не почувствуете себя лучше или не почувствуете облегчения.

Детская поза

Эта поза также называется баласана.Он эффективен при расстройстве желудка, а также при вздутии живота. Это довольно эффективно, и каждый раз, когда вы чувствуете, что у вас вздутие живота, вы должны принять эту позу.

Как это сделать ( 4 ):

1. Вы начинаете с положения на коленях, а затем прижимаете грудь к бедрам.
2. Убедитесь, что вы держите лоб на земле. Руки должны быть прямо по бокам.
3. Сделайте несколько медленных полных вдохов и удерживайте эту позу на 10–15 секунд и повторяйте, пока не почувствуете, что вздутие живота уменьшится.

Подробнее: Табата-йога: полный план тренировки и преимущества

Shutterstock

Поза собаки вниз

Эта поза также известна как Адхо Мукха Шванасана. Это одна из самых популярных поз йоги, и если вы уже какое-то время занимаетесь йогой, вы слышали о ней и делали ее пару раз. Когда дело касается переедания, это помогает улучшить дефекацию.

Как это сделать ( 4 ):

1. Вы начинаете на четвереньках.Ладони должны быть шире плеч. С другой стороны, пальцы ног должны быть втянуты.
2. Следующий шаг — поднять бедра. Ваша грудь должна отодвинуться назад вместе с бедрами. Делая все это, следите за тем, чтобы колени были согнуты, а бедра высоко подняты. Было бы лучше, если бы вы также попытались прижать ноги к полу, но для позы это не критично.
3. Удерживайте положение, в котором вы находитесь, в течение 10–15 секунд, а затем повторите процедуру снова.

Ардха Чандрасана

Эту позу также называют позой полумесяца. Она включает в себя постоянное стояние и растяжку, что делает ее хорошей позой для улучшения пищеварения.

Как это сделать ( 1 ):

1. Вы начинаете с того, что стоите прямо на коврике для йоги.
2. Затем поднимите правую руку, чтобы согнуться в сторону левой стороны тела, и попытайтесь коснуться земли.
3. Повторите ту же процедуру другой рукой, удерживая каждое положение примерно 10 минут.

Shutterstock

Гомукхасана

Эту позу обычно называют позой коровьего лица. Это еще одна поза, которую вы можете выполнять после переедания, поскольку она помогает пищеварению. Поза коровьего лица помогает растянуть позвоночник и мышцы живота, облегчая процесс пищеварения.

Как это сделать ( 1 ):

1. Сначала вы сгибаете левую ногу и кладете лодыжку рядом с левым бедром.
2. Затем возьмите правую ногу и поместите ее на левую ногу так, чтобы колени обеих ног соприкасались друг с другом.
3. Теперь возьмитесь обеими руками за спину так, чтобы правая рука держала левую руку. Следите за тем, чтобы во время всего этого вы держали позвоночник прямо.
4. Удерживайте это положение от 30 секунд до 1 минуты.
5. Повторите ту же процедуру после изменения положения.

Поза моста

Это еще одна поза, которая помогает пищеварению. Что он делает, так это то, что он открывает переднюю часть тела, стимулируя органы брюшной полости, которые помогают пищеварению.

Как это сделать ( 3 ):

1. Сначала вы ложитесь на спину, согнув колени и поставив ступни на пол примерно на расстоянии бедер друг от друга.
2. Находясь в этом положении, используя пятки, поднимите бедра прямо вверх, сожмите руки под телом и прижмите к полу, чтобы раскрыть бедра.

]]>

Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный выбор: широкий спектр калорийных тренировок, рецепты облизывания пальцев, круглосуточная поддержка без выходных, задачи, которые позволят вам оставаться в лучшей игре, и это только царапает поверхность ! Начните использовать наше приложение и наблюдайте за волшебством.

Shutterstock

Поза стула

Эта поза помогает пищеварению, стимулируя органы брюшной полости, которые жизненно важны для пищеварения.

Как это сделать ( 3 ):

1. Во-первых, встаньте, расставив ступни на ширине плеч, а пальцы ног направлены вперед.
2. Откиньте бедра назад, как если бы вы сидели на стуле, и вытяните обе руки над головой. Обязательно держите грудь высоко и держите плечи подальше от ушей.

Кошка-Корова

Эта поза растягивает спину, корпус, бедра, шею и грудь. Помогает пищеварению, массируя внутренние органы брюшной полости.

Как это сделать ( 2 ):

1. Старт на четвереньках, спина ровная. Убедитесь, что ваши руки находятся под плечами, а колени ниже бедер.
2. На выдохе поверните спину к потолку, подвернув копчик и прижав подбородок к груди.
3. На вдохе выгните спину вниз, опустив живот и приподняв грудь, подбородок и копчик.
4. Чередуйте эти две позы в зависимости от ритма дыхания. Сделайте от 5 до 10 вдохов.

Скручивание позвоночника сидя

Эта асана помогает пищеварению, направляя кровь к органам пищеварения.

Как это сделать ( 3 ):

1. Вы начинаете с того, что садитесь прямо на коврик для йоги, вытянув обе ноги прямо перед собой.
2. Затем согните левое колено и поставьте ступню левой ноги на пол.
3. Повторите ту же процедуру для другой ноги.

Итог

Некоторые позы йоги, выполняемые после еды, полезны, особенно если вы переели. Различные позы йоги, описанные в этом документе, так или иначе помогают в этом. Некоторые отправляют кровь в органы пищеварения, другие помогают массировать органы брюшной полости, другие помогают при дефекации и так далее.Важно помнить, что вам следует немного подождать после еды, прежде чем приступить к выполнению любой из различных поз йоги. Если у вас есть какое-либо заболевание, обязательно проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем выполнять различные позы йоги для пищеварения после еды, как указано здесь.

Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 3 простых позы йоги после обеда, которые могут улучшить пищеварение (2017, food.ndtv.com)
2. 5 мягких поз йоги для пищеварения после обильной еды (2015, sonima.com)
3. 6 поз, вдохновленных йогой, которые отменяют переедание (2015, космополит.com)
4. 7 поз йоги, которые нужно сделать после ужина для хорошего сна (2019, stylecraze.com)
5. Чувствуете вздутие живота после каждого приема пищи? Попробуйте эти позы йоги после ужина для улучшения пищеварения (2020, timesnownews.com)
6. Одна поза йоги, которую вы должны сделать после обильной еды (2020, mindbodygreen.com)

Могу ли я заниматься йогой сразу после еды

Все слышали совет, что нельзя плавать на полный желудок и что бег после еды может вызвать спазмы в боку.А как насчет йоги? Стоит ли подождать, чтобы заняться йогой определенное время после еды?

Это общий вопрос, на который есть множество ответов. По этому поводу существуют разные точки зрения. Но самое главное иметь в виду, что всегда прислушивается к своему телу .

Итак, вот несколько общих ответов на вопрос:

Следует ли мне заниматься йогой после еды?

Ответ 1:

Нет! Никогда!

Некоторые люди твердо убеждены, что заниматься йогой следует только натощак.Они говорят, что для этого нужно заниматься йогой первым делом утром или, по крайней мере, через четыре часа после еды.

Это может показаться чрезмерным, но у такой позиции есть причины. Во-первых, организму требуется много энергии для переваривания пищи, особенно вскоре после еды. Следовательно, чтобы получить максимальную отдачу от практики йоги , энергия тела должна быть направлена ​​на поддержание позы, а не на пищеварение.

Вторая причина, по которой некоторые говорят, что йогу следует практиковать только натощак, заключается в том, чтобы было удобнее удерживать определенные позы, например скручивания.Если вы думаете о том, насколько сильно поворачивается ваш торс во время этих поз, это имеет смысл. Та же идея может быть применена к таким вещам, как прогибы назад (поза колеса) и инверсии (стойка на руках и стойка на голове). Чем опустошен ваш желудок, тем легче будет достичь неподвижности в некоторых более сложных позах.

Однако эта идея исходит из традиционных корней йоги в Индии. И можно с уверенностью сказать, что большинство людей не придерживаются той же дисциплины, что и йоги из прошлого.Если вы голодаете, но хотите получить от своей практики максимум удовольствия, лучше попытаться найти баланс между приемом пищи и отказом от еды.

Ответ 2:

Перекусите

Такое отношение больше соответствует нашим североамериканским привычкам. Если вы знаете, что в ближайшем будущем вы будете практиковать и голодны, съешьте что-нибудь легкое и легкоусвояемое , например, фрукт или сырые овощи.

Поедание чего-нибудь небольшого за час или два до занятия должно дать вам энергию, необходимую для практики, не вызывая излишней тяжести в кишечнике.Если вы собираетесь поесть перед занятием, по возможности рекомендуется избегать плотных или жирных закусок.

Ответ 3:

Ешьте сколько хотите раньше!

Честно говоря, мы не знаем многих людей, которые действительно думают, что это хорошая идея. Если вы только что закончили обильный прием пищи, вы можете дать своему телу возможность немного поработать, прежде чем заниматься чем-то чрезмерно физическим.

Вашему телу нужно время, чтобы переваривать пищу , поэтому не нужно торопиться.А заниматься спортом после обильного ужина — просто нехорошо. Для переваривания некоторых фруктов и овощей может потребоваться всего пара часов, а для переваривания большего количества мяса может потребоваться от шести до восьми часов. Так что дайте себе немного времени, чтобы расслабиться после еды, а затем, когда вы будете готовы, дерзайте!

В основном, практическое правило, как упоминалось выше, — слушать свое тело . В то время как некоторые йоги строго придерживаются своего режима питания, другие — менее.Некоторые йоги полностью посвящены и обладают большой дисциплиной, другие вписывают йогу в свой плотный график. Это может означать, что иногда упражнения с полным желудком — единственный способ вписаться в класс.

Если так случилось, что вы в классе и хотите, чтобы вы пропустили последние два лишних куска пиццы, потому что это вызывает у вас тошноту , не беспокойтесь. Расслабьтесь в позе ребенка или лягте на спину, пока не почувствуете, что снова присоединитесь к ней. Или пролежите там весь урок, если хотите.Или, если вы чувствуете головокружение, потому что прошло шесть часов с тех пор, как вы поели, а ваш учитель сильно вас гонит, остановитесь и расслабьтесь! Это ваш класс, ваше тело и ваше решение. Йога — это , а не соревнование , а здесь нечего доказывать .

Каждый преподаватель йоги в Ванкувере, Британская Колумбия, должен прислушиваться к тому, что им говорят тела, до, во время и после занятий. Вообще-то всегда.

7 поз йоги для хорошего сна после ужина

Часто ли вы чувствуете вздутие живота после обеда? У вас проблемы со сном? Из-за нездорового и несвоевременного питания мы действительно сталкиваемся с проблемами с качественным сном.

Итак, что вы можете сделать, чтобы не нарушать режим сна после ужина? Есть определенные эффективные позы йоги, которые помогут вам избавиться от проблем с пищеварением.

Интересно, что это такое? Прочтите этот пост, чтобы узнать!

Давайте посмотрим на эффективные позы йоги после обеда:

1. Поза собаки вниз (Адхо Мукха Сванасана):

Это одна из самых популярных поз йоги. Эту позу можно выполнять в любое время суток.Однако эта поза способствует лучшему опорожнению кишечника и влияет на живот. Выполнить эту асану легко. Расположите ладони немного на ширине плеч. Держите пальцы ног втянутыми; приступайте к подъему бедер. Ваша грудь должна отодвинуться назад вместе с бедрами. Колени должны быть согнуты. Помните, что бедра должны быть высокими; не так важно, чтобы подошва была заземлена. Удерживайте позицию примерно 10-15 секунд. Повторите (1).

[Читать: Асаны йоги, которые нужно выполнять в постели ]

2.Поза наклона вперед стоя (Уттанасана):

Уттасана, или поза наклона вперед стоя, полезна для желудочно-кишечного тракта. Это помогает продвигать пищу по пищеварительному тракту и помогает облегчить запор или чувство вздутия живота. Чтобы выполнить эту асану, держите колени согнутыми и попытайтесь дотянуться до живота и обхватить заднюю часть колен. В идеале вы должны чувствовать напряжение в подколенных сухожилиях. Если вы не испытываете никакого напряжения, попробуйте выпрямить ноги. Удерживайте эту позу примерно 15-20 секунд.Повторите (2).

3. Поза верблюда (Устрасана):

Поза верблюда — это эффективная поза йоги для пищеварения после еды, а также отличное упражнение для спины. Кажется, это сложно сделать, и ходят слухи, что это отрицательно сказывается на спине. Однако исследования доказали, что Устрасана не только укрепляет мышцы спины, но также облегчает проблемы с желудком и помогает пищеварению (3).

4. Поза лука (Дханурасана):

Дханурасана, или поза лука, — еще одна асана, которая хороша для облегчения запоров и облегчения вздутия живота.Также было доказано, что он помогает тонизировать спину, живот и способствует гибкости тела. Это немного сложно выполнять, и кажется, что это не так удобно. Как только вы доберетесь до конечной позиции, удерживайте позу в течение 15-20 секунд перед тем, как расслабиться (4).

[Читать: Позы йоги для лучшего сна ]

5. Поза ребенка (Баласана):

Баласана, или поза ребенка, — это еще одна асана, которая помогает избавиться от вздутия желудка и облегчить несварение желудка. Это одна из самых эффективных асан йоги после обеда.Чтобы выполнить баласану, начните с положения на коленях, прижмите грудь к бедрам и держите лоб на земле. Руки держите прямо по бокам. Сделайте несколько медленных полных вдохов. Удерживайте эту позу примерно 10-15 секунд. Повторите (5).

[Читать: Асаны йоги для лучшего пищеварения ]

6. Поза освобождения ветра / Поза снятия ветра / Поза освобождения ветра (Паванмуктасана):

Эта поза предназначена для того, чтобы помочь вам избавиться от вздутия живота, заставляя вас ломать ветер .Таким образом, вы должны выполнять эту позу в одиночестве. Для выполнения перекатитесь на спину, вдохните и прижмите правое колено к груди. Начните раскачивать колено из стороны в сторону, чтобы массировать органы брюшной полости. Сделайте несколько глубоких вдохов, поменяйте ноги и начните раскачивать правое колено (6).

7. Поза трупа (шавасана):

Любимая поза ленивого человека, шавасана, призвана помочь вам улучшить процессы в организме. Это поможет вам восстановить силы, помогая восстановить всю потерянную энергию, выполняя все перечисленные выше асаны.Попасть в позицию просто. Лягте на спину, держите руки по бокам ладонями к небу и закройте глаза. Удерживайте позицию 15-20 минут. Держите глаза закрытыми; сконцентрируйтесь на своем дыхании. Эту позу часто заменяют Падмасаной (позой сидя) для медитации. Обычно этой позой следует заканчивать йогу (7).

Есть ли у вас привычка заниматься йогой после обеда для улучшения пищеварения? Не забудьте рассказать о любых других позах, которые, по вашему мнению, полезны для пищеварения.Оставьте комментарий ниже.

Рекомендованных статей:

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Писатель, мечтатель, художник. Я увлечен знаниями.

5 поз йоги для пищеварения после еды

Прежде чем мы углубимся в детали пищеварительной системы, давайте начнем с этого дыхательного упражнения. Где бы вы ни были, сделайте трехминутную паузу.

Глубоко вдохните, думая о том, чтобы расширить дыхание до основания грудной клетки.

Затем, как в замедленной съемке, сделайте вдох, представляя, как оно касается каждой перекладины грудной клетки вплоть до ключицы.

Медленно, соответствуя продолжительности вашего долгого медленного вдоха, так же медленно и целенаправленно выдохните. Повторяйте в течение 3 минут. Затем позвольте дыханию на несколько секунд установить естественный ритм.

Как йога может помочь вашей пищеварительной системе

Когда дело доходит до использования йоги для поддержки и поддержания здоровья пищеварительной системы, мы должны обратить внимание на нашу парасимпатическую нервную систему.Этот отдел нервной системы, часто называемый системой «покоя и пищеварения», отвечает за пищеварение, выделение, слюноотделение и повышение активности кишечника и желез, когда наши тела находятся в состоянии покоя.

Подумайте, что происходит с вашим аппетитом, когда вы нервничаете, нервничаете, несчастны или напряжены. Все эти чувства являются частью противоположной стороны нервной системы — наших симпатических нервных реакций, которые управляют нашим режимом «борьба или бегство» и контролируют наше тело в опасных ситуациях.

Эти чувства нужны нам для выживания, но когда мы их испытываем, наше питание, пищеварение и выделение часто отходят на второй план, оставляя наше пищеварительное здоровье несбалансированным и несчастливым.

Признание этих чувств и того, как они заставляют наш организм реагировать, — первый шаг к облегчению нашего пищеварения в это время. Как только мы узнаем о том, что они происходят, мы сможем ввести процедуры для преодоления их негативных последствий.

Практика йоги может принести огромную пользу для заботы о нашей пищеварительной системе.Он учит нас развивать устойчивое дыхание с помощью серии поз, которые активируют эту стимулирующую пищеварение парасимпатическую нервную систему.

Прочтите статьи по теме:

Вспомните дыхательное упражнение, которое вы делали в начале статьи. Вы заметили разницу в том, как вы себя чувствовали до и после? Возможно, вы были более расслаблены? Головокружительный? Вы боролись с медленным дыханием? Вы почувствовали себя спокойнее? То, как вы дышите, может многое сказать о том, какую сторону нервной системы вы в данный момент стимулируете.

Когда вы посещаете урок йоги, проделайте то же самое. Обратите внимание, если вы боретесь или теряете контроль над своим ровным дыханием — в этом случае вы потеряли цель из виду. Верните свою практику назад так, чтобы вы снова оказались в положении, при котором ваше дыхание снова стало медленным и ровным.

Есть также некоторые специальные позы йоги, которые могут помочь пищеварению, облегчить боль и повысить уровень энергии. Основными принципами этого являются позы, в которых используется сжатие и растяжение для массажа органов, стимулируя нашу систему свежим притоком крови и питательных веществ к клеткам, что способствует процессу питания и здорового кровообращения.

Но чтобы создать сбалансированную парасимпатическую нервную систему, необязательно находиться на коврике. Главное — двигаться и вести себя так, чтобы вас успокаивали и успокаивали. Если вы чувствуете себя подавленным, стимулируя эти реакции борьбы или бегства, лучшее, что вы можете сделать, — это устроиться максимально комфортно — сидя или лежа — и позволить всему телу отдохнуть.

Если вы лежите, можно положить под колени подушку или подушку для йоги с одеялами и, возможно, подушкой для глаз.Если вы предпочитаете сидеть, используйте подушки или одеяла, чтобы найти удобное положение.

Закройте глаза, настройтесь на свое дыхание и практикуйте это медленное контролируемое дыхание. Теперь, как мы начали, вдох, выдох, вдох, выдох…

Вы хотите углубить и улучшить свою практику йоги? Ознакомьтесь с нашей подборкой лучших книг по йоге.

5 поз йоги для улучшения пищеварения

Утро — лучшее время для этого вида йоги, массажа и стимуляции органов, участвующих в пищеварении.Вы можете практиковать большинство из следующих поз, не вставая с постели, так что вы можете легко добавить эту процедуру еще до того, как вам придется покидать удобное одеяло.

Не забывайте двигаться в подходящем для вас темпе и сдерживать дыхание во время движения. Читайте дальше, чтобы узнать, какие позы йоги полезны для пищеварения…

Поза Коровьей йоги Шарлин Лим

1

Поза кошки и коровы

Поза кошки (на фото вверху страницы) отлично подходит для пробуждения позвоночника и стимуляции внутренних органов.Начните на четвереньках, руки ниже плеч, а колени ниже бедер.

Поднимите копчик, отведите плечи назад и поднимите взгляд в позу коровы (на фото выше). Затем втяните копчик, дайте голове опуститься, округлите позвоночник и втяните пупок, чтобы сжать органы. При желании повторите.

Поза йоги для щенка Шарлин Лим

2

Поза щенка

На четвереньках вытяните руки вперед перед собой и позвольте груди опускаться вниз.Держите столько, сколько хотите. Это отлично подходит для снятия дискомфорта, особенно если вы чувствуете вздутие живота или переполнение.

Поза йоги с луком Шарлин Лим

3

Поза лука

Помассируйте и стимулируйте органы пищеварения, используя пол. Лягте на живот и согните ноги в коленях. Отведите руки назад и возьмитесь за лодыжки.

Вместо того, чтобы подниматься вверх, позвольте лодыжкам отклониться назад, как если бы вы растягивали переднюю часть плеч, и позвольте груди оторваться от пола.Удерживая эту позу, используйте дыхание, чтобы мягко раскачивать тело взад и вперед. Другой тип движения, когда вы здесь, — это приподнимать и опускать пупок от пола. Повторяйте столько, сколько вам удобно.

Поза для йоги Шарлин Лим

4

Скручивания

Действие «выкручивания» способствует выведению застрявших кишечных токсинов и снимает дискомфорт от вздутия живота и запора. Примите сидячее положение с любой вариацией ног и вытяните себя высоко на вдохе.

На выдохе осторожно повернитесь в сторону. Повторите то же самое с другой стороны, стараясь не слишком сильно поворачивать.

Повороты также можно выполнять лежа, если вы предпочитаете, просто переместив одну ногу на другую сторону тела и повернув лицо в противоположную сторону, чтобы также получить прекрасный полный поворот позвоночника.

Поза йоги сгибания вперед Шарлин Лим

5

Складывание вперед

Вы замечали чувство вялости, когда испытываете трудности с перевариванием большой еды? Или, может быть, когда вы едите что-то, к чему вы не переносите? Когда это происходит, наши тела тратят больше энергии, чтобы попытаться переваривать и переваривать пищу, из-за чего мы чувствуем усталость и вялость.

Для повышения энергии попробуйте сгибаться вперед стоя. Расставив ноги более или менее на ширине плеч, с мягкими коленями, наклонитесь вперед от талии и просто позвольте верхней половине тела свисать.

Это сделает органы пищеварения легким массажем и стимулирует приток крови к мозгу для мгновенного восстановления сил.

Слушайте наш подкаст с Шарлин Лим

Мы встретились с Шарлин Лим в подкасте журнала In The Moment Magazine, чтобы поговорить о том, как обрести уверенность в йоге.

Слушайте подкаст в Apple Podcasts, Overcast, Castbox, Google Podcasts, Spotify и Acast или в Интернете, указанном ниже.

Журнал «В данный момент»

Эта статья была впервые опубликована в выпуске 9 журнала In The Moment Magazine. К сожалению, журнал In The Moment Magazine больше не доступен для печати, но предыдущие выпуски журнала In The Moment доступны на Readly.

5 упражнений йоги для облегчения пищеварения

Как сертифицированный инструктор по йоге, я обнаружил, что многие люди шокированы, узнав, что я рекомендую делать несколько поз йоги здесь и там или пятиминутное занятие йогой вместо того, чтобы полностью посвятить себя класс йоги.

Это потому, что позы сами по себе очень полезны — выполняете ли вы их все вместе на уроке в течение часа или выбираете разные из них в зависимости от того, как вы себя чувствуете и на что у вас есть время.

Поскольку праздничные обеды могут стать важной частью нашей жизни прямо сейчас, возможно, вам нужна помощь с пищеварением. Это могут сделать специальные позы йоги, а также уменьшить вздутие живота и избавиться от газов.

Я рекомендую выполнять следующие позы и удерживать их от трех до пяти медленных вдохов после того, как вы плотно поели.Все они способствуют улучшению пищеварения, стимулируя органы брюшной полости; увеличение кровообращения в кишечнике, почках, селезенке и поджелудочной железе; и позволяя свежей крови и питательным веществам течь к ним.

Вы можете извиниться в спальне или освободить немного места на ковре в гостиной, и дерзайте!

1. Сгибание вперед

Стоя, ноги на ширине бедер, медленно сгибаются вперед от талии. Расслабьте руки и опустите голову.Возьмитесь за противоположные локти и позвольте голове свисать между руками. Сильно надавите обеими ногами и задержитесь на несколько вдохов. Как только вы освободитесь от передней складки, в органы поступает свежая кровь, кислород и питательные вещества, что помогает улучшить пищеварение и обмен веществ.

2. Скручивание позвоночника сидя

Стефани Мансур

Скручивания в йоге массируют внутренние органы. Они также помогают продвигать стул по толстой кишке, что помогает уменьшить вздутие живота и дискомфорт. Сядьте на землю с выпрямленными ногами и подтяните пупок к позвоночнику.Затем согните правое колено и поставьте ступню на внешнюю сторону левого бедра. Обхватите левой рукой правую ногу, поворачиваясь вправо. Поднимите правую руку вверх, а затем назад. Положите кончики пальцев на землю позади себя. Сильно надавите левой прямой ногой на вдохе, чтобы сесть прямо, и на выдохе, чтобы повернуться дальше вправо. Посмотрите через правое плечо и дышите. Затем отпустите и поменяйте сторону.

3. Поза лодки

Эта поза активирует сердцевину и стимулирует органы брюшной полости.Начните с того, что сядьте прямо, согнув колени.

Stephanie Mansour

Затем медленно перекатитесь на копчик и подтяните пупок к позвоночнику. Включите корпус, когда вы поднимаете колени и ноги от земли. Вытяните руки вперед, затем вверх и, наконец, вытяните ноги вверх.

Стефани Мансур

Последняя поза превращает ваше тело в форму лодки! Задержитесь в этом положении на несколько вдохов и все это время сохраняйте крепкий корпус и прямой позвоночник.

4. Поза саранчи

Эта поза растягивает всю переднюю часть тела, включая живот.Чтобы принять позу саранчи, сначала лягте на живот.

Стефани Мансур

Положите руки по бокам. Подтяните пупок к позвоночнику и медленно поднимите плечи от земли. Затем оторвите ноги, лоб и грудь от земли.

Stephanie Mansour

Вытяните руки позади себя и оторвитесь от земли, чтобы плавно «лететь» в этом положении, прижимая лобковую кость к земле. Медленно вдохните здесь.

5. Детская поза с широким коленом

Эта поза помогает успокоить и расслабить пищеварительную систему.Чтобы принять эту позу, встаньте на колени так, чтобы колени были шире бедер.

Stephanie Mansour

Медленно тянитесь к пяткам. Вытяните руки вперед и позвольте голове наклониться к полу.

Stephanie Mansour

Опуститесь, насколько вам удобно, и сделайте здесь медленные глубокие вдохи. На выдохе почувствуйте, как ваша нижняя часть опускается ниже к пяткам.

Стефани Мансур — эксперт по здоровью и фитнесу, тренер по снижению веса для женщин.Присоединяйтесь к ее бесплатному испытанию здоровья и похудения здесь.

Стефани Мансур

Стефани Мансур пишет статьи о здоровье и фитнесе для СЕГОДНЯ. Она является сертифицированным персональным тренером, инструктором по йоге и пилатесу и тренером по снижению веса для женщин. Она ведет «Шаг вперед вместе со Стеф» на канале PBS. Присоединяйтесь к ее бесплатному заданию по здоровью и похудению и подписывайтесь на нее в Instagram, чтобы ежедневно получать вдохновение.

No related posts.