Йога Айенгара — О йоге Айенгара — Энциклопедия йоги
Особенности метода
Успеха в йоге достигнет всякий, кто сумеет одолеть свою лень. И неважно, молод он либо стар, болен, слаб или даже дряхл. Лишь бы практика его была настойчивой.Сватамарама, «Хатха-Йога-Прадипика», 1 глава
Эти слова были написаны много веков назад, но они как нельзя лучше отражают суть метода Айенгара. В ХХ веке йога — древняя эзотерическая традиция доступная лишь немногим избранным и практически не выходящая за пределы Индии — переживает свое второе рождение и завоевывает мир, становясь достоянием всего человечества. Шри Б.К.С. Айенгар сыграл в этом процессе значительную роль. Он учит йоге мужчин и женщин независимо от их возраста, состояния здоровья, происхождения, национальности и вероисповедания, справедливо полагая, что все люди стремятся избежать болезней и страдания, обрести гармонию и внутреннее спокойствие и что йога может помочь каждому.
Йога является единым и всеобъемлющим учением, в рамках которого существует множество различных школ. Школы отличаются друг от друга распределением акцентов, сосредоточением на разных аспектах одного и того же предмета. Йога Айенгара является классической хатха-йогой, истоки которой уходят в глубину веков. Шри Б.К.С. Айенгар создал свой метод обучения йоге, который, благодаря своим особенностям, снискал себе огромную популярность и на сегодняшний день является одним из самых распространенных в мире.
Шри Б.К.С. Айенгар учит йоге более шестидесяти лет, и в течение всего этого времени развивается и углубляется его метод. Практика йоги с самого начала требовала от него огромных усилий и внимания, так как здоровье его было слабым. Годы практики не только сделали его тело выносливым и сильным, но и дали уникальное понимание поз — ведь результаты их воздействия были проверены на собственном опыте. Он объяснил и подкрепил примерами все традиционные аспекты йоги… заново открыл и систематизировал целый ряд поз и методов дыхания… вел обширные исследования терапевтических эффектов йоги.
Молодой Айенгар отдавал предпочтение динамичной, силовой и даже несколько жесткой практике, которая в первую очередь была призвана укрепить тело. Гуру Айенгара, Т. Кришнамачар, учил таким образом молодых аристократов из воинского сословия (другой ученик Кришнамачара — Патабхи Джойс стал продолжателем этого метода, который в последствие был назван Аштанга Виньяса йогой).
Однако со временем Айенгар понял, что такая практика эффективна только для молодых и здоровых людей. Возраст или проблемы со здоровьем становились препятствием для занятий йогой. Айенгар начинает посвящать все больше внимания глубокой и тонкой работе в позе. Практика становится более статичной, длительное пребывание в позе усиливает ее воздействие не только на мышцы, суставы и связки, но также на внутренние органы, системы и даже клетки, эмоциональное состояние и ум. Таким образом, поза действует не только на поверхностном, физическом, но и внутреннем, физиологическом уровне, что является одной из основополагающих черт метода.
Тесно связана с этим и другая особенность: в процессе практики тело становится не только более сильным и гибким, но также более симметричным и ровным. Понятия ровности и выравнивания тела в позе являются ключевыми в йоге Айенгара. Дело в том, что тело выравнивается не только на физическом уровне. Постепенно изменения начинают происходить и на более тонких и глубоких уровнях: выравнивается и уравновешивается система энергетических каналов и центров, которая оказывает самое непосредственное влияние на психо-эмоциональное состояние и сознание, ум. Асана — значит поза, которая есть искусство расположения тела как единого целого: физически, ментально и духовно… когда асана выполняется правильно, различия между телом и умом, умом и душой должны исчезнуть. … Если посредством правильной практики асан сохраняется здоровье клеток, здоровой становится и физиологическая оболочка, а ум приближается к душе. (Б.К.С. Айенгар, «Дерево йоги», Москва «Медси ХХI», 1998, стр. 81-82)
Еще одной особенностью метода Айенгара является постепенное развитие практики, переход от более простых поз к более сложным позам и пранаяме по мере того, как тело и сознание становятся готовыми к их выполнению. На начальных этапах практики Айенгар не рекомендует выполнять сложные позы, потому что тело еще не обладает необходимой силой и стабильностью, а ум недостаточно внимателен и сконцентрирован. Неоценимую роль в практике начинающих играют позы стоя, в йоге Айенгара они занимают особое место. Несмотря на то, что эти позы существовали очень давно, до Айенгара им не придавали большого значения, считая чем-то второстепенным. Шри Б.К.С. Айенгар посвятил много внимания углублению и более утонченному выполнению поз стоя, видя в них неисчерпаемый источник укрепления и раскрытия тела, подготовки к более продвинутым этапам практики. Позы стоя можно без преувеличения считать фундаментом метода Айенгара.
Как уже было сказано выше, только правильно выполняемые позы дают желаемый результат. Придать телу правильное положение, которое затем нужно сохранить в течение определенного периода времени может далеко не каждый. По началу это вызывает проблемы даже у молодых и здоровых людей: к сожалению, наш малоподвижный образ жизни не способствует поддержанию хорошей физической формы, делая тело жестким, зажатым и в то же время слабым. Очередной особенностью метода Айенгара является использование разнообразных вспомогательных материалов (мягких валиков, деревянных брусков, подставок разной высоты и формы, одеял, ковриков с шероховатой поверхностью, стульев, ремней и веревок), которые позволяют с самого начала правильно расположить тело в пространстве. Благодаря им тело получает опору, которая абсолютно необходима для правильного развития и стабильности позы. Большой выбор материалов и практически безграничные возможности их сочетания позволяют учитывать индивидуальные особенности строения тела и степень его подготовленности. В соответствии с этим подбирается уровень нагрузки и обеспечивается правильное ее распределение.
Детальная работа и индивидуальный подход дают возможность заниматься йогой всем желающим и сделать практику каждого оптимальной. Регулярная и правильная практика способствует достижению самых разных целей от улучшения состояния здоровья и внешности до гармоничного развития личности в целом.
построение асан с заботой о здоровье / Разное / XCOM-HOBBY
Йогу можно встретить в расписании практически каждого фитнес-клуба. Восточные практики – это модно: ими занимаются все – от звезд шоу-бизнеса и политиков до простых людей. При этом мало кто утруждает себя изучением особенностей стилей йоги. Как правило, мы просто приходим в любимый клуб и выполняем рекомендации тренера. При этом, даже не интересуясь, какую йогу он преподает и насколько она нам подходит. А ведь такой подход небезопасен для здоровья. Возможно, конкретная практика для вас нежелательна и не только не принесет пользы, но и может не лучшим образом повлиять на самочувствие. Например, Аштанга йога совсем не подходит новичкам и предполагает очень хорошую физическую подготовку. Йога – это вовсе не простая релаксация или занятие по растяжке. Она будет полезна лишь в том случае, если асаны выполняются правильно и под пристальным контролем тренера, а не «как получится». Это особенно важно учитывать, если вы только начинаете заниматься йогой, имеете проблемы со здоровьем, ваши возможности ограничены возрастом или плохой физической подготовкой. В этой статье мы рассмотрим особенности самого мягкого и популярного во всем мире стиля йоги по методу Айенгара. Йога Айенгара подходит абсолютно всем и позволяет постепенно освоить асаны, научиться грамотно и осознанно выстраивать их, чувствовать свое тело и заниматься с пользой для здоровья.
Свое название рассматриваемый стиль йоги получил по имени основателя – БКС Айенгара. Его наставником был знаменитый в Индии гуру Т. Кришнамачар. Под руководством своего учителя Айенгар изучил все асаны классической хатха-йоги, занимался достаточно тяжелой практикой, но в итоге достиг больших успехов. Стоит отметить, что детство Айенгара было нелегким: родился в бедной семье, страдал от недоедания и болезней. Он был слабым мальчиком и только благодаря йоге смог поправить свое здоровье. Тщательно изучая асаны, практикуя по несколько часов в день, БКС Айенгар разработал собственную методику преподавания йоги, которая учитывает индивидуальные возможности каждого человека. Его школа – это, прежде всего, забота о здоровье и его улучшение с помощью асан даже для тех людей, которые ранее и не думали заниматься йогой. Посещение Европы и выпуск книг-бестселлеров по йоге сделали метод Айенгара очень популярным на Западе. Во многом именно благодаря нему йога обрела нынешнюю известность с США, Европе и России. Учитель прожил жизнь, полностью посвященную йоге – он занимался и не переставал преподавать до 95 лет. Одной из продолжательниц дела жизни учителя стала его дочь Гита Айенгар, которая разработала уникальную методику практики йоги для женщин, учитывающую особенности физиологии женского организма в процессе занятий.
Каждый, кто пробовал заниматься йогой, знает, как трудно бывает выполнить ту или иную позу. Зачастую не хватает гибкости, чтобы повторить асану также, как это делает инструктор. В итоге получается какое-то подобие правильной позы, вовсе не полезное для здоровья, а особенно для позвоночника и суставов. Чтобы избежать этого, в йоге Айенгара используются различные приспособления для грамотного выстраивания асан: специальные ремни с петлями, кирпичики, валики, стулья и т. п.Они позволяют войти в позу без риска получения травм, осознанно и комфортно расположится в ней и правильно дышать, почувствовать благотворное воздействие на внутренние органы.
Йога Айенгара очень статична: огромное внимание этот метод уделяет геометрии асаны, грамотному расположению физического тела в пространстве. Учитывается каждый сантиметр, уровень симметрии, углы наклона, особенности вытяжения той или иной части тела. Йога учит долго и осознанно находиться в позе, причем, второй аспект наиболее важен. Осознанное отношение к практике позволяет достичь гармонии тела и ума, а значит, улучшить физическое здоровье и нормализовать психоэмоциональное состояние человека.
Метод Айенгара уделяет пристальное внимание позам стоя и перевернутым асанам, а также симметричному выстраиванию поз. Также важную роль играет такая часть тела, как ступни – заниматься желательно босиком, следя за вытяжением пяток и раскрытием ступней. Во время практики важно не просто выполнять упражнения (асаны), но и думать, осознавать, как работают в позах мышцы и суставы. Все это позволяет хорошо прочувствовать свое тело, понять его возможности и потребности.
В йоге по методу БКС Айенгара существует четыре уровня – подготовительный, начальный, основной и для опытных практикующих. Это дает возможность двигаться от простого к сложному, постепенно входить в практику. Существуют также отдельные занятия для людей с ограниченными возможностями, специальные классы для женщин. Йога для женщин по методу Гиты Айенгар предлагает асаны, которые позволяют улучшить женское здоровье. Занятия проходят с учетом женской физиологии – принимается во внимание возраст, уровень физической подготовки, есть специальные комплексы для беременных и для пожилых женщин.
Йога Айенгара для начинающих
Почему стоит отдать предпочтение именно этому стилю йоги? Какой бы ни была ваша физическая подготовка, вы сможете войти в практику и освоить ее без ущерба для здоровья. Как правило, йогу по методу БКС Айенгара преподают исключительно квалифицированные тренера, прошедшие серьезную подготовку в специализированных центрах. На занятиях учитываются индивидуальные особенности каждого ученика, что исключает серьезные ошибки и травмы. Инструктор детально объяснит, как выстроить асану, расскажет, как правильно дышать в ней. А специальные приспособления, облегчающие нахождение в позе, позволят вам поверить в собственные силы и по-настоящему полюбить йогу. В процессе совершенствования тела вы сможете обходиться уже без вспомогательных снарядов и строить асаны самостоятельно. Йога Айенгара прекрасно развивает физическое тело, делая его гибким и сильным именно благодаря постепенному и осознанному вхождению в практику. Самый лучший результат дают занятия в специальных школах йоги Айенгара, а также у практикующих этот метод тренеров, работающих в фитнес-центрах.
В заключение хотелось бы сказать о собственном опыте автора этой статьи. Первое занятие по йоге заставило меня усомниться в своих силах и почувствовать себя абсолютно неразвитой в физическом плане. После легкой практики болело все тело, и я думала, что йога и тем более серьезный фитнес и спорт – совсем не мое. Но все-таки решила посетить еще пару занятий, пересилить себя. Итогом стала успешная многолетняя практика и заметное укрепление мышц, которое впоследствии позволило заняться серьезным силовым тренингом. Именно йога Айенгара научила правильно чувствовать каждую мышцу и грамотно прорабатывать тело, работая над техникой выполнения упражнений. Если вы хотите развить себя физически и духовно, приобрести гибкость, стройность и красоту, то начать стоит именно с этого метода йоги – при наличии терпения, усилий и целеустремленности положительный результат непременно появится.
Что такое йога Айенгара? — Студия йоги «ИНДРА», студия обучающая хатха-йоге по методу Б.К.С. Айенгара.
«Самое важное в занятиях йогой — не техника дыхания,
знание асан или гибкость суставов. Самое важное —
это расстелить коврик и начать заниматься.»
Б.К.С. Айенгар.
Особенности йоги Айенгара
В XX веке йога получила широкое распространение и пошла в массы, став одним из самых популярных увлечений всего человечества уже со второй половины столетия. А к его окончанию и вовсе приобрела глобальные масштабы.
Беллур Кришнамчар Сундараджа Айенгар в этом процессе популяризации и освоения йоги простыми людьми, далекими от индийских ашрамов сыграл одну из ключевых ролей. Он является едва ли не самым известным йогом за всю ее долгую историю, особенно благодаря своему собственному методу практики йоги. Б.К.С. Айенгар систематизировал более 200 классических поз (асан) йоги и создал свою систему — йогу Айенгара.
Йога в его толковании не имееет пола, возраста, никахих географических и расовых ограничений и различий, ею может овладеть любой вне зависимости от состояния здоровья и религиозной принадлежности.
Метод йоги Айенгара обладает рядом специфических, присущих только ему черт:
Во-первых, длительное пребывание в позе, что позволяет усиливать воздействие как на физическую составляющую: мышцы, суставы, связки, внутренние органы, так и на эмоциональную — ум, настроение. Таким образом, асана действует на внешнем физическом и внутреннем физиологическо-э
Во-вторых, симметричность выполнения асан. Ключевыми понятиями в Айенгар-йоги выступают ровность и выравнивание тела в позе. Вслед за симметрией физического тела выравнивается и уравновешивается система энергетических каналов и центров, которая оказывает самое непосредственное влияние на психо-эмоциональ
В-третьих, постепенное развитие практики, переход от простых асан к более сложным, от асан к пранаяме. Айенгар-йога подразумевает плавный временной переход от основ к сложным позам, только по мере того, как тело приобретет необходимую стабильность и силу для выполнения той или иной асаны, а ум становится достаточно сконцентрирован и внимателен на внутренних ощущениях и процессах.
В-четвертых, особое внимание «позам стоя». Забытые и считавшиеся второстепенным элементом практики позы стоя заняли место фундамента в методе Айенгар-йоге. Это обусловлено значительным воздействием такого типа поз на укрепление и раскрытие человеческого тела.
В-пятых, детальная работа в асане и их правильное выполнение. Только правильно выполненная поза обладает терапевтическим эффектом, и воздействует на тело и разум человека. В связи с этим, практика Айенгар-йоги предполагает использование специального оборудования (ремни, кирпичи, валики, стулья, подставки различной высоты, одеяла и.т.д), что предоставляет возможность симметричного, ровного выполнения асаны. Детальная работа в позе подразумевает контроль над каждой частью тела, вплоть до пальцев рук и ног.
Систематичный, последовательный и доступный метод обучения, индивидуальный подход преподавателя и его контроль над правильностью выполнения асан — все это обеспечивает безопасность и комфорт занимающегося и позволяет практиковать Айенгар-йогу людям всех возрастов, человеку с травмами или проблемами со здоровьем, беременным женщинам, детям.
Йога Айенгара: что это такое?
Метод йоги Айенгара (или Айенгара-йога) назван по имени своего автора, Беллура Кришнамачара Сундарараджа Айенгара, более известного как Б.К.С. Айенгар. Данный метод базируется на классической Хатха-йоге и уделяет особое внимание спокойствию ума, концентрации внимания и грамотного вытяжения частей тела.
Этот стиль йоги в большей степени рассчитан на людей, имеющих проблемы со здоровьем, хотя даже для абсолютно здоровых людей (если такие существуют) может быть прекрасной терапевтической профилактикой. Метод Айенгара отличается плавностью и постепенностью воздействия на организм.
Пожалуй, Айенгара-йога больше всего подходит пожилым людям: он не предполагает резких движений, трудновыполнимых асан и значительной нагрузки на мышцы и суставы.Для многих последователей йоги метод Айенгара стал, своего рода, учебником базовых понятий, теоретических и практических основ йоги, что особенно важно для начинающих. Б.К.С Айенгара сумел систематизировать главные направления и описать их максимально просто в своих книгах.
Впоследствии, занимаясь другими разновидностями йоги, последователям Айенгары успешно удается пользоваться полученными навыками и быстро ориентироваться в многогранном учении.
В 60-е годы XX века Айенгара был приверженцем жестких практик йоги, динамичных и предполагающих активную физическую нагрузку. Со временем Б.К.С. Айенгар пришел к выводу, что подобные практики подходят лишь для молодых здоровых людей, преимущественно мужчин. Между тем, он желал вовлечь в практику всех, независимо от пола, возраста, состояния здоровья и уровня подготовки.
Тогда он и начал разрабатывать собственный подход в который включил более 200 асан и 14 пранаям. Ему удалось разработать последовательную систему, позволяющую аккуратно и постепенно погружаться в практику, развивая и тренируя тело и разум. За почти 100 лет жизни Айенгара написал несколько ключевых трудов, изучив которые любой желающий сможет без проблем освоить азы йоги.
Метод Айенгара имеет ряд отличительных особенностей.
- Наличие в практике множества дополнительных предметов. Точного и устойчивого выполнения всех асан Айенгара рекомендует добиваться с помощью стульев, планок, кирпичей, ремней, одеял, подушек и т.д. Именно поэтому последователи йоги часто шутят, что залы для Айенгара-йоги напоминают пыточные камеры. Тем не менее, именно благодаря этому нехитрому реквизиту даже начинающие могут добиться качественного выполнения асан, которое не будет зависеть от пола, возраста и состояния здоровья.
- Как и большинство направлений йоги, Айенгара-йога предполагает медленный и плавный переход от одной асаны к другой. Но в данном случае каждая асана выполняется в течение 5-8 дыхательных циклов и очень постепенно перетекает в другую. Для новичков порой такой подход кажется скучным, однако он позволяет максимально сосредоточиться на внутренних изменениях.
- Айенгара-йога решает проблему многих новичков – подробно и простым языком объясняет каждое действие. Другие виды йоги могут изобиловать огромным количеством терминов, описывающих конкретные места в организме, названия асан, пранаям – и на понимание того, чего хочет тренер, порой бывает очень сложно. В Айенгаре такой проблемы не возникает. В результате такой практики действительно удается остановить мысленный поток и привести сознание в порядок, ведь мозг будет занят именно этими описаниями.
- Айенгара-йога – идеальнй способ борьбы со стрессом. Максимальная концентрация внимания внутри самого себя и очищение от лишних мыслей и переживаний позволяет привести нервы в порядок.
Пранаяма – так называют управление жизненной энергией с помощью дыхательных практик.
Начать заниматься Айенгара-йогой можно как самостоятельно, по книгам Б.К.С. Айенгары, так и в одной из многочисленных студий, в которых практикуют данное направление. Однако опытные йоги предупреждают: Айенгара предполагает такое пристальное внимание к себе и своему телу, что на групповых занятиях может показаться, что тренер уделяет каждому слишком много внимания, поэтому подчас хочется остаться наедине с самим собой.
Метод БКС Айенгара в Краснодаре
Метод Айенгара является безопасным, упорядоченным и прогрессивным, а позы корректируются с учетом условий и потребностей каждого учащегося.
Философия и практика йоги способствуют хорошему самочувствию, профилактике и снижению стресса.
Йога заметно улучшает физическое здоровье, способствует стабилизации психоэмоционального состояния, что влечет за собой позитивные изменения в образе жизни и социальном поведении человека, позволяет направить силы на внутреннее развитие.
Философия
Йога Айенгара основана на философии йога-сутр Патанджали, древнего текста, в котором подробно описывается йогическая жизнь ненасилия, правды, практики и непривязанности. Целью философии Патанджали является единение тела, органов восприятия, ума, осознания своего «Я», разума и сознания в покое и умиротворенности. Йога по методу Айенгара, хотя и физически сложная и полезная, слишком глубока для того, чтобы «тренироваться» в обычном смысле. Практика йоги может начаться как чисто физическая практика (хатха-йога), но другие слои — интеллектуальные, моральные, духовные (раджа-йога) — открываются серьезному практикующему в долгосрочной перспективе.
ДыханиеПравильно выполненные позы йоги улучшают дыхание. Они освобождают диафрагму, расширяют грудную клетку, создают подвижность в межреберных мышцах и растягивают легочную ткань. После того, как позы отработаны в течение некоторого времени, нервная система стабильна и ученик может глубоко расслабиться, вводится пранаяма — практика контроля дыхания.
ПрактикаОсновные принципы обучения в классах йоги – регулярность и постепенность, движение от простого к сложному. В классах йоги ученики последовательно обучаются точности исполнения поз. Основная задача учеников научиться находить баланс между вытяжением одних и сокращение других групп мышц участвующих в поддержании асаны.
Студентам йоги Айенгара рекомендуется практиковать дома то, что они узнали в классе. Регулярная домашняя практика значительно ускоряет обучение, развивает осознание тела и ума.
ВыравниваниеЙога Айенгара известна своим акцентом на точное выравнивание скелета и работу мышц: инструкции и коррекция даны так, чтобы каждая поза была безопасной, обоснованной и эффективной. Правильно выполненная поза развивает мышцы сбалансированным образом и приносит пользу всему телу и всем его системам. Работа над выравниванием углубляет связь между разумом и телом, повышает концентрацию и осознанность.
ГибкостьЙога Айенгара известна своей точностью, но также и своей гибкостью. Каждая поза имеет много вариаций, каждая из которых может научить чему-то новому. В студии йоги Айенгара мы стараемся сделать каждый урок уникальным, со свежими эпизодами и перспективами. Кроме того, как преподаватели йоги Айенгара, мы делаем все возможное, чтобы гибко реагировать на потребности отдельного ученика, изменяя позы там, где это необходимо, исходя из его потребностей.
Использование пропсовОтличительной чертой йоги Айенгара является использование оборудования (пропсы) в практике йоги — одеяла, деревянные блоки, ремни, стулья и т.д. Пропсы учат правильному действию. Опора позволяет жестким или травмированным ученикам выполнять позы с наименьшим напряжением, создает безопасность и хорошее выравнивание. Кроме того, оборудование позволяет ученикам развивать практику – держать позу или отдыхать в позе в течении длительного периода времени.
Йога Айенгара в России и мире
Йога Aйенгара в России и наша работа
В 1989 Шри Б.К.С. Айенгар посетил Советский Союз по приглашению Министерства Здравоохранения СССР. До этого йогой в нашей большой стране занимались в основном по чудом раздобытым книгам (в том числе «Йога Дипике» самого Айенгара) да и то подпольно. Советская власть подобных занятий не одобряла до такой степени, что за их проведение или участие можно было угодить в тюрьму. К счастью, с началом перестройки ситуация изменилась, и дальше события развивались стремительно, так как все старались наверстать упущенное. Это было совсем непросто, ведь на западе заниматься йогой никто никогда не запрещал, к тому же там у людей было гораздо больше возможностей и средств, чтобы ездить учиться к именитым преподавателям или приглашать их к себе, готовить собственных преподавателей, открывать центры проводить семинары.
Однако мы не унывали и продолжали заниматься и собирать всю возможную информацию. Поначалу все держалось практически на одном энтузиазме. Где только не проходили наши занятия: в школах, театрах, квартирах. В течение всех этих лет мы получали огромную поддержку из Франции. Фаек Бирия, один из ведущих преподавателей и лучших учеников Гуруджи, принимал наших преподавателей во Франции, и сам регулярно приезжал в Россию, проводил семинары, принимал экзамены, давал интервью для прессы, принимал участие в съемках для телевидения. Постепенно образовался круг людей, которые поняли, что для них йога — это не сиюминутное увлечение, это надолго, и что заниматься они хотят именно по методу Айенгара.
Открылись центры йоги Айенгара сначала в Москве, а потом и в других городах. Те, кто занимались давно и имели более высокий уровень сертификата вели занятия в Москве и ездили с семинарами по всей стране, переводили статьи и методические пособия, изданные за рубежом и писали собственные, готовили новых преподавателей и принимали участие в приеме экзаменов. Словом, фактически Ассоциация в России была, но из-за ряда трудностей зарегистрировать ее как юридическое лицо удалось только в 2003году. Зато теперь вступить в Ассоциацию, принимать участие в ее работе и пользоваться плодами этой работы смогут все желающие.
Ассоциации йоги Айенгара существуют практически во всех странах, где распространено это направление. Они объединяют, как преподавателей, так и учеников, то есть всех тех, в чьей жизни практика йоги играет важную роль, кто стремится постоянно углублять свои знания и общаться с единомышленниками. Вот только несколько основных направлений деятельности Ассоциации:
- Организация и проведение семинаров ведущих отечественных и зарубежных преподавателей
- Разработка программ, организация и проведение учительских курсов
- Прием экзаменов на сертификаты различного уровня, как самостоятельно, так и с привлечением ведущих зарубежных преподавателей
- Поддерживание постоянной двусторонней связи с Институтом в Пуне. Во-первых, для получения всей необходимой информации, касающейся методики обучения и различных формально-организационных аспектов. Во-вторых, для информирования Института о развитии йоги Айенгара в России.
- Осуществление контроля уровня занятий, их соответствия методу Айенгара
- Сбор и обработка отечественных и зарубежных материалов по йоге Айенгара
- Издание периодики, книг, методических пособий по йоге Айенгара
- Содействие развитию йоги Айенгара в регионах
- Оповещение членов Ассоциации обо всех значимых событиях, происходящих в мире йоги Айенгара в России и за границей
Йога по методу Шри Б.К.С. Айенгара
Йога по методу Айенгара — это классическая йога, проверенная тысячелетиями. Айенгар в своем последовательном методе освоения йоги учёл особенности западного человека и современного образа жизни, а также физиологические особенности женского организма (ведь традиционно йога была мужским делом). Занятия в классах направлены на работу с телом и не предполагает духовных практик. На сегодняшний день это один из самых последовательных, продуманных, проверенных методов йоги во всем мире, самый безопасный и доступный.
Преподаватели детально объясняют геометрию поз, акцентируют внимание на том, КАК работать в позе, учитывая индивидуальные особенности практикующего.
Но чтобы прийти к классическому выполнению позы, на начальном этапе многим необходима помощь. Для этого в классе используются различные материалы: ремни, блоки, одеяла, стулья, веревки. Эти инструменты помогают придать телу правильное положение, делая корректное выполнение упражнений доступным каждому.
Но метод Айенгара — это не только занятия с использованием материалов, не только упрощенные и статические позы, это расширение возможностей для максимальной точности и правильности выполнения сложнейших поз.
Классы йоги Айенгара имеют разную интенсивность.
НАЧАЛЬНЫЙ
Это класс разработан для людей, не знакомых с методом Айенгара, тех кто вообще не занимался йогой или практиковал давно и бессистемно. Начальный класс готовит к осознанным, безопасным и эффективным занятиям йогой.
Физическая нагрузка сравнительно небольшая. Занятия носят практический характер и строятся в традиции Б.К.С. Айенгара, когда на первой неделе месяца предпочтение отдается изучению поз стоя, на второй неделе месяца — позам в наклонах, на третьей неделе — прогибам, на четверной неделе — восстанавливающим позам. Однако основой класса остаются позы стоя. Они максимально безопасны, при этом укрепляют тело новичков, наполняют его силой и выносливостью.
В классе знакомятся с:
— основами техники безопасности;
— геометрией поз (ученики учатся принимать правильную форму поз), осваивают базовые действия в асанах: выпрямлять руки и ноги, создавать вытяжение, втягивать лопатки, избегать перегиба в пояснице;
— терминологией;
— основными принципами работы с материалами.
Дополнительно поясняются части тела. Материалы используются минимально, для компенсации недостаточной мобильности практикующего, чтобы сделать позу доступной.
На этом уровне позы стоя осваиваются практически без балансов (за исключением врикшасаны и ардхачандрасаны). На второй неделе — наклоны, но без скручиваний. Все прогибы выполняются в стадии подготовок с опорами. Перевёрнутые позы выполняются только с использованием материалов (сарвангасана с крестцом на стуле, халасана с бедрами на стуле, випарита карани у стены, сетубандха сарвангасана на полу на опоре).
Постепенно, осваивая базовую программу, ученики начального класса переходят от простых к более сложным позам. Опорно-двигательный аппарат выравнивается, приобретая гибкость и прочность, необходимые для продвижения в практике йоги.
НАЧАЛЬНЫЙ 1
В классе «Начальный 1»:
— формируются базовые мышечные стереотипы;
— изучаются основные принципы выравнивания и «действия-противодействия»;
— осваиваются ключевые цепочки действий от рук к плечевому поясу и от ног к тазу.
Структура занятий соответствует методу Б.К.С. Айенгара. Работа в асанах детализируется, пункты становятся более точными.
Программа включает все позы начального уровня, выполняется больше поз на баланс, вводятся скручивания (боковые вытяжения) и абдоминальные позы.
Выполнение перевернутых поз способствует омоложению организма и регулирует работу эндокринной системы. Роль перевернутых поз в йоге настолько важна, что без них практика является неполной. Поэтому на занятиях класса «Начальный 1» осваиваются классические варианты перевернутых поз: сарвангасаны и халасаны (через вход со стопами на стуле), включаются подготовки к стойкам на руках и предплечьях.
Материалы используются уже не для компенсации, а для понимания правильных действий и углубления работы с телом.
В результате практики в классе «Начальный 1» заметно улучшается структура тела, выравнивается осанка, приходит осознанность сначала в части тела, а затем во все тело как единое целое. Ум учится сосредотачиваться, что ощущается не только в практике йоги, но и в повседневной жизни.
Переход на следующий уровень обусловлен индивидуальными особенностями и регулярностью практики. В среднем, если человек занимается 2-3 раза в неделю, он может перейти на уровень начальный 2 после года занятий. Надежным показателем являются перевернутые позы: если практикующий уверенно чувствует себя в Сарвангасане и можете простоять в ней около 5 минут, без труда находится в Халасане 2-3 минуты, можно попробовать свои силы в «Начальном 2».
ОСНОВНОЙ
Продолжается освоение базовой программы начального уровня, но сложность асан возрастает. Здесь также осваиваются новые перевернутые позы: Пинча Майюрасана (стойка на предплечьях), Адхо Мукха Врикшасана (стойка на руках) и Ширшасана (стойка на голове).
О готовности к занятиям в основном классе можно судить по перевернутым позам: вы должны уверенно стоять в Сарвангасане не менее 5 минут.
ИНТЕНСИВ
Класс для занимающихся в основном классе около года и имеющих достаточно зрелую практику. Интенсивность заключается не в количестве выполняемых асан, а в глубине и тщательности проработки поз.
Прежде чем прийти в интенсивный класс проконсультируйтесь с ведущим урок преподавателем.
О методе Айенгара — Iyengar Yoga UK
Йога — одна из старейших систем личного развития в мире. Эта система уравновешивания тела, ума и духа была сформулирована древними йогами, которые поняли сущность человека и реализовали способ использовать все внутренние ресурсы человека, чтобы жить в гармонии с самим собой и окружающей средой.
Ученики учатся с помощью тщательно продуманной и систематической программы асан (позы). Учителя постепенно вводят пранаяму (контроль дыхания), как только ученики приобретут прочный фундамент практики йоги.Практика йоги расслабляет и заряжает энергией тело и разум, приносит жизненную силу, гибкость, силу, концентрацию, уверенность в себе и душевное спокойствие. Йога Айенгара подходит для всех типов людей и любого уровня подготовки.
Практика йоги может помочь вам преодолеть и предотвратить многие стрессы, напряжения, боли и боли. Он создает прочную основу для здоровья и благополучия.
Б.К.С. Айенгар в Триконасане
B.K.S. Айенгар разработал техники точной позы (асана) и дыхания (пранаяма) с прочной философской базой в Йога-сутрах Патанджа Али.
Патанджали жил около 1700 лет назад в Индии. Ему приписывают тексты по аюрведической медицине и грамматике, а также сутры йоги, которые включают философию йоги всего в 196 сутр (афоризмов).
Система обучения методична и прогрессивна, с упором на детальную правильность и абсолютную безопасность. При необходимости в нем используются опоры, называемые «подпорками», которые позволяют ученикам безопасно продвигаться в практике поз в своем собственном темпе, подходящем для их тела. Новички работают с простыми позами в соответствии со своими возможностями.По мере развития они переходят к более изощренным способам работы, а также к более сложным позам.
Чтобы получить дополнительную информацию о мудреце Патанджали и послушать запись Б.К.С. Айенгар произносит призыв к Патанджали, перейдите по адресу: http://www.bksiyengar.com/modules/IYoga/sage.htm
Узнайте больше о B.K.S. Айенгар здесь
Только в Великобритании насчитывается более 1000 квалифицированных учителей йоги Айенгара, а йогу Айенгара преподают тысячи учителей в более чем 40 странах.Во всем мире существует более 20 национальных ассоциаций.
Все учителя йоги Айенгара проходят подготовку в соответствии со строго высокими стандартами. После регулярного обучения у квалифицированного учителя в течение как минимум трех лет подряд кандидаты проходят двухлетнюю программу подготовки учителей, за которой следует оценка вводного уровня 2. После получения квалификации учителя должны продолжать регулярное обучение и ежегодно проходить курсы повышения квалификации, чтобы сохранить свое членство в Ассоциации.Таким образом сохраняется забота и точность, характеризующие йогу Айенгара.
Эти высокие стандарты преподавания — одна из причин, по которой йога Айенгара является наиболее широко применяемым методом йоги во всем мире. Наш Сертификационный Знак является гарантией этого качества.
Все в настоящее время зарегистрированные учителя йоги Айенгара в Великобритании перечислены на этом сайте. Чтобы найти ближайший к вам, воспользуйтесь функцией «Поиск учителя» в правой части экрана.
почему йога айенгара — YOGI TIMES
что такое йога Айенгара почему?
Чем отличается метод йоги Айенгара от других подходов?
При обсуждении того, что отличает путь йоги Айенгара от многих других систем, важно отметить следующее… Йогачарая Б.К.С. Айенгар — всемирно известный йог и учитель йоги. Ему приписывают распространение йоги на Запад и в 2004 году журнал Time назвал его одним из 100 самых влиятельных людей мира.Метод Айенгара — это хатха-йога, которая следует восьми этапам (яма, нияма, асана, пранаяма, пратьяхара, дхарана, дхьяна и самадхи) пути Аштанги. Сосредоточение внимания на правильном расположении тела, использование опор и других предметов в качестве вспомогательных средств для достижения правильных поз, стремление к более длительным удержаниям, добавление пранаямы после освоения передовых техник и приведение в действие «посредничества в действии» — вот основные отличия от систематизированного и систематизированного Айенагара. международно регулируемая практика йоги. BKS (как я люблю его с обожанием называть) посвятил свою жизнь изучению и продвижению йоги.
Это техника Айенгара, последовательность и время, которые являются одними из основных характеристик, определяющих систему Айенгара. Техника означает, что на практике мы учимся более тонким настройкам в соответствии с тем, как мы выполняем асану и пранаяму . Последовательность относится к схеме, в которой выполняются асаны и пранаяма . Например, варьируя позы и замечая, когда они выполняются, можно повлиять на умственные и эмоциональные эффекты практики.Последовательность может быть неотъемлемой частью усиления эффекта позы. Время относится к продолжительности времени, проведенного в позах или пранаяме . Чтобы принять позу и стать устойчивым, нужно время. Время позволяет нам усилить эффекты и преимущества, которые в противном случае останутся незначительными, когда время будет скомпрометировано. Сочетание метода Айенгара систематизировано и основано на анатомических принципах. Для каждой асаны существует правильное положение каждой части тела, чтобы каждая отдельная часть тела, а также различные физиологические системы могли функционировать с максимальной отдачей.
Подход Айенгара рекомендует как минимум 2 года практики асан для укрепления тела, нервной системы и легких, прежде чем приступить к практике пранаямы.
Г-н Айенгар обнаружил, что если новичок пытается сосредоточиться на дыхании, совершенствуя позу, он теряет равновесие и глубину асаны. Только после того, как человек достигнет устойчивости и покоя в асанах, он будет готов познакомиться с техниками ритмического дыхания пранаямы.
Это приводит к другому ключевому примечанию йоги Айенгара: медитации в действии.BKS фокусирует свою медитативную практику на выполняемой позе. Сначала ум движется от части к части, но с тренировкой ум учится равномерно одновременно поглощаться всеми частями тела. Постоянный обмен между телом и разумом каждого тонкого движения и действия, испытываемого в асане, — это тип медитации, которую Айенгар называет «медитацией в действии». Внимание привлекается к одной части тела, затем концентрация этой части тела, за которой следует осознание и концентрация другой части тела.Это продолжается до тех пор, пока внимание не будет рассеиваться по всему телу без уменьшения интенсивности концентрации. Это методология медитации Айенгара, которая традиционно отличается от других практик, которые более активны или сосредоточены на медитации разума. Кажется, что метод Айенгара можно охарактеризовать как более органичный по отношению к физическому процессу медитации тела и разума по сравнению с разумом, а затем и телом.
В дополнение к вышесказанному, йога Айенгара также отличается от других систем своим терапевтическим применением поз.Модификации поз, разработанные BKS Iyengar, позволяют получить максимальную пользу для людей с ограниченными возможностями. Г-н Айенгар известен во всем мире благодаря своим знаниям о теле и его опыту в лечении сложных медицинских проблем. Я лично отдаю должное подходу Айенгара к йоге для улучшения моего здоровья и сведения к минимуму побочных эффектов разрыва связки ACL.
Смотрите также Статьи , YOGI 101Лучшие онлайн-курсы для инструкторов по йоге
Еще одним отличительным аспектом йоги Айенгара является то, что она включает в себя очень небольшой поток виньясы (плавный переход от одной позы к другой в сочетании с дыханием).Отсутствие потока виньясы — еще одна причина, почему метод Айенгара делает йогу доступной для широких слоев населения. Вместо этого позы удерживаются на более длительное время, пока выравнивание доведено до совершенства. Между позами учащиеся отдыхают в позе ребенка или в позе трупа. Следовательно, йога Айенгара не является таким интенсивным воздействием на сердечно-сосудистую систему, как более плавный стиль, такой как аштанга. Тем не менее, есть аргумент, что продвинутая практика с перевернутыми ногами в сочетании с более длительными удержаниями и последовательностью с позами отдыха может привести к кардио-преимуществам, аналогичным эффектам круговой тренировки.Однако само по себе удержание позы требует больших усилий, наращивает силу и отлично подходит для увеличения гибкости.
Йога Айенгара — это здоровое и безопасное место для начала для людей, которые недостаточно физически подготовлены, чтобы пытаться следовать плавному стилю практики. Сюда входят больные, пожилые люди и люди с избыточным весом, которые могут страдать сколиозом, артритом или другими дегенеративными заболеваниями. При этом Йога Айенгара предназначена для здоровых и больных, молодых и старых, способных и инвалидов.Реквизит был разработан г-ном Айенгаром, чтобы помочь людям с ограниченными возможностями достичь совершенства и максимальной пользы от классических поз. Последовательность и время выполнения поз подбираются систематически, чтобы максимально очистить, укрепить и сбалансировать все системы тела. Этот подход также ведет к спокойному и сосредоточенному уму и подготавливает нас к медитации в действии и, в конечном итоге, к пранаяме.
Преимущества йоги Айенгара
Для нас большая честь иметь Халеда Кендси в Yoga West на семинаре по йоге Айенгара в субботу, 6 мая, 13: 15-15: 15.Халед несколько раз учился под непосредственным руководством семьи Айенгар, Пуна, Индия, и является сертифицированным учителем йоги Айенгара среднего уровня.
Йога Айенгара, названная в честь Б. К. С. Айенгара и разработанная им, — это форма йоги, которая делает упор на детали, точность и согласованность при выполнении позы и контроле дыхания. Считается, что это один из наиболее традиционных видов йоги, и он обладает огромной силой, приносящей пользу и исцеляющий тело.
Повышение гибкости
Вам не нужно касаться пальцев ног, чтобы выполнять Айенгара, однако, если вы практикуете его, это может быть одним из побочных эффектов, которые вы испытаете.
Айенгар — это медленная, мягкая, но требовательная практика, помогающая практикующему выполнять растяжки, которые выполняются примерно в течение одной минуты. Подставки используются для того, чтобы учащиеся, как новички, так и более продвинутые, могли удерживать позы, не причиняя боли или травм.
Мышцы в тонусе
Помимо растяжки мышц, физическая нагрузка на каждую позу поможет вам укрепить как тело, так и ум.
Поскольку Айенгар задействует все тело, внимание обращается не только на главную мышцу, но и помогает вам подумать о том, где эти мышцы связаны с другими частями тела, а также задействовать их.Результат — тонизирование всего тела и улучшение вашего понимания более глубокой работы ваших мышц внутри тела.
Более спокойный ум
Когда вы находитесь в асане или позе, йога Айенгара побуждает вас сосредоточиться на точном выравнивании вашего тела, отвлекая другие мысли и позволяя вам полностью присутствовать в данный момент. Вы можете думать об этом как о типе медитации, и, как и о медитации, чем больше вы ее практикуете, тем спокойнее будет ваш ум — на коврике и вне ее.
Обезболивающее
Исследования подтвердили эффективность йоги Айенгара в облегчении боли в спине и шее. Сосредоточив внимание на выравнивании, с помощью этой практики можно преодолеть большую часть сутулости, сутулости и мышечной слабости, которые приводят к боли в спине и шее. Айенгар также помогает растянуть мышцы спины и снять болезненное напряжение.
Улучшение осанки
За счет упора на выравнивание йога Айенгара помогает укрепить мышцы тела, отвечающие за осанку, такие как ноги, спина и корпус.
При незначительных корректировках для улучшения выравнивания мелкие мышцы, которые часто игнорируются, становятся сильнее. В результате вы обнаружите, что сидите и стоите более прямо, что придаст вам больше энергии, меньше боли и больше уверенности.
Защита от болезней
Заболевание часто возникает, когда нормальные процессы в организме не происходят должным образом. Йога Айенгара помогает улучшить общее функционирование организма, от кровеносной и лимфатической систем до нервной системы и пищеварения.
Когда системы организма работают на полную мощность, органы получают питание, выводятся токсины и снижается риск некоторых заболеваний.
Улучшенное дыхание
Пока вы удерживаете асану и размышляете о своем выравнивании, Айенгар также инструктирует вас сосредоточиться на дыхании.
Осознаёте вы это или нет, но многие из нас задерживают дыхание во время стресса. Чем больше вы практикуете дыхание с помощью йоги Айенгара, тем меньше вы в конечном итоге будете задерживать дыхание бессознательно, поддерживая постоянный приток кислорода к мозгу.
Независимо от того, где вы находитесь в своей практике йоги, йога Айенгара действительно поможет улучшить осознание того, как вы размещаете свое тело — будь то новичок, медленный поток или класс виньясы.
Присоединяйтесь к ведущему преподавателю Халеду Кендси в субботу, 6 мая, 13: 15-15: 15
Узнайте больше и забронируйте место здесь.
4 ключевых различия между Айенгаром и Аштанга-йогой
Айенгар и Аштанга: эти две уникальные практики йоги очень отличаются друг от друга, но обе они имеют впечатляющих поклонников среди многих преданных йогинов по всему миру.Лично я изучаю и практикую йогу в стиле Айенгара, а один из моих хороших друзей — аштанги. Обычно мы долго болтаем о различиях между ними, постоянно учимся друг у друга и помогаем сбалансировать практики друг друга. Хотя мы не всегда во всем соглашаемся, мы признаем, что один не лучше, чем другой : где у одного нет других опор.
Всю свою жизнь Паттабхи Джойс и Б.К.С. Айенгар изменил мир йоги и сыграл огромную роль в распространении йоги на Запад.Изучение и изучение истоков йоги и этих двух удивительных практиков открывает глаза, поскольку, условно говоря, эти формы йоги последних 100 лет все еще очень молоды.
История Айенгара и Аштанги
И Айенгар, и Паттабхи Джойс учились у мастера йоги Кришнамайчарьи. Впоследствии они разошлись и разработали свои собственные методы, которым они учили и практиковали на протяжении всей своей жизни.
Аштанга: Хотя он был первоначально создан Кришнамайчарьей, он более известен благодаря Паттабхи Джойсу, который учился у него более 25 лет.Первоначально он был разработан для мальчиков как способ для них проявить энергию . Паттабхи Джойс был очень преданным учеником, развил древние тексты дальше и создал энергичную Аштанга-йогу, которая практикуется сегодня, создавая энергичный поток.
Айенгар: Б.К.С. По сравнению с этим ученичество Айенгара было гораздо более коротким. Он рос более болезненным и слабым, и ему было трудно продолжать практику. Он использовал реквизит, чтобы помочь ему набраться сил в позах. Что затем перешло в его стиль практики, в значительной степени полагаясь на использование реквизита, чтобы получить доступ к сложным позам.Благодаря своему интенсивному сосредоточению на форме, выравнивании и влиянии на тело Айенгар развил более глубокое понимание асан.
Отличия в практике
Аштанга: классифицируемый как поток виньясы, он связывает движение с дыханием удджайи. Он разработан, чтобы успокоить разум , одновременно очищая внутреннее тело. увеличивая частоту сердечных сокращений и заставляя вас потеть (что, как считается, очищает тело). Аштанга-йога также использует три энергетических замка (или бандхи), которые также помогают очистить внутренние органы.Сама практика состоит из разминки с помощью нескольких Приветствий Солнцу, а затем перехода к Первичной серии.
Айенгар: Основываясь на хатха-йоге, она сосредоточена в первую очередь на выравнивании. Вместо того, чтобы быть в потоке, вы занимаетесь позами в течение более длительного периода времени, в основном с помощью реквизита. Это создает выносливость в мышцах, когда вы занимаетесь этими позами. Он больше подходит для людей с травмами, начинающих или продвинутых студентов, обучающихся выравниванию. Считается, что достичь равновесия в теле, чтобы успокоить разум.
Сравнение преимуществ
Аштанга: помогает укрепить мышцы посредством повторяющейся практики, а также увеличивает объем ваших легких. Это рассматривается как способ стать сильнее и гибче. Как упоминалось выше, это также заставляет вас потеть, что, в свою очередь, помогает очищать и очищать тело.
Айенгар: помогает удлинить и укрепить мышцы, удерживая позы в течение определенного периода времени. В книге г-на Айенгара « Light on Yoga » перечислено множество преимуществ, начиная от внутренних преимуществ, таких как снижение артериального давления, до внешних физических преимуществ, таких как улучшение баланса.
Давайте посмотрим на последовательность
Кредит изображения:Аштанга: 27 поз первой основной серии. Это энергичный рутинный прыжок в позы и обратно, включая виньясу. Аштанга настоятельно рекомендует домашнюю практику для дальнейшего самопознания и прогресса. Поиск класса может помочь, если вы проведете время с учителем, чтобы внести коррективы и изучить другую часть серии. «Практика — это прогресс» — ключ к успеху!
Айенгар: В отличие от Аштанги, класс Айенгара может меняться каждый раз. Нет установленной последовательности, но есть определенный способ для последовательности.В основном состоит из групп поз, разработанных, чтобы помочь вам достичь «высшей точки» в классе. Учитель будет разогревать ваше тело для этой позы, затем выполняется пиковая поза, и класс заканчивается заминкой, при которой вы постепенно уменьшаете энергию в своем теле.
Где мы сегодня?
Аштанга: Паттабхи Джойс и его учения продолжаются многими суперзвездами йоги, такими как братья Свенсон, Тим Миллер и Кино МакГрегор. Это одна из самых популярных практик йоги во многих студиях йоги по всему миру.Он также постоянно обновляется благодаря ежемесячным вызовам Кино МакГрегора в Instagram.
Айенгар: Мистер Айенгар живет в основном за счет своих детей в Индии, которые теперь руководят его институтами. У него также было обучение двух известных йогов: Родни Йи и Патриция Уолден. На моем первом видеокассете о йоге был Родни Йи, любезно предоставленный моей мамой. Совсем недавно в моем классе был ученик, который учился у Гуруджи Айенгара, его дочери Гиты и его сына Прашанта в Индии. Она сразу узнала мой стиль преподавания и рассказала мне после урока, каково это — посещать уроки известной семьи Айенгаров.Какое это, должно быть, было удовольствие!
Изображение предоставлено:Инь Айенгара — Ян Аштанги
Йога подобна музыке. Ритм тела, мелодия ума и гармония души создают симфонию жизни.
~ Б.К.С. Айенгар.
Какими бы противоположными ни были эти двое, они все еще занимаются йогой. Дополняя друг друга и расширяя мир йоги со всеми знаниями, которые она нам приносит. Вы пробовали какой-нибудь из этих стилей? Вы заметили эти (или любые другие) различия? Я хотел бы услышать ваши рассказы о вашем опыте использования любой из этих практик.
ОБ ИЙЕНГАРЕ — Йога Айенгара @ Леонор
Чем отличается Йога IYENGAR® от других стилей йоги?
Метод IYENGAR® в основном направлен на развитие силы, выносливости и правильного положения тела. Также работает гибкость и расслабление. Он фокусируется в основном на позах стоя, которые делают ноги сильнее и повышают жизненный тонус, улучшают кровообращение, координацию и равновесие. IYENGAR® Yoga — это медитация в действии. Когда ученики делают позы, ум должен быть сосредоточен на действиях этой позы и на дыхательных движениях.И когда ум соединяется с телом и дыханием, ученик входит в медитативное состояние. Самопознание происходит через осознание и отпускание нормальных состояний напряжения и психологического сопротивления. При регулярной практике способность ученика расслабляться и концентрироваться улучшается, что позволяет лучше осознавать себя.
1. Техника
— Детальность и точность при выполнении поз.
— Упор делается на позы стоя (тонизирование, развитие силы и правильного положения тела, снятие напряжения и улучшение кровообращения).
— Перевернутые позы с подпорками и позы сгибания спины, имеют успокаивающий эффект.
— Использование подпорок: веревок, деревянных блоков, ремней, скамеек, стульев, одеял — облегчает практику.
2. Последовательность поз в зависимости от предполагаемой общей или терапевтической пользы.
В позах йоги и пранаяме IYENGAR соблюдается определенный порядок в соответствии с различными факторами, такими как уровень практики человека, конкретные условия (терапевтические, беременность и т. Д.) И / или цель рассматриваемого сеанса (нормальная практика , восстановительный и др.) Этот порядок учитывает энергетические, психологические и ментальные аспекты, так что практика йоги на данном сеансе или наборе сеансов дает оптимальное воздействие и эффект.
3. Время, потраченное на позы.
IYENGAR Yoga® помогает каждому человеку развиваться в соответствии с его способностями.
— методичный и прогрессивный подход, подчеркивающий правильность деталей и полную безопасность. — практика, требующая много внимания, рефлексии и самоанализа, которая способствует снятию стресса, успокаивает нервы, развивает силу воли и концентрацию.Повышает гибкость, силу, здоровье и жизненный тонус.
Регулярная практика йоги повлияет на нас на органическом (физиологическом), ментальном и духовном уровнях, а также на физическом уровне. IYENGAR Yoga® развивает восемь дисциплин йоги (яма, нияма, асана, пранаяма, пратьяра, дхарана, дхьяна и самадхи) и представляет собой гораздо больше, чем гимнастику и глубокое дыхание. С практикой и пониманием мы начинаем осознавать, что асана (поза) отличается от растяжки или гимнастики, как пранаяма (контроль дыхания) отличается от глубокого дыхания, а медитация отличается от самоиндуцированного транса.
Айенгар и изобретение йоги
ФОТО АЛОНА РЕЙНИНГЕРА / ИЗОБРАЖЕНИЯ ДЛЯ КОНТАКТНОЙ ПРЕССЫ
В Эка Пада Сету Бандха Сарвангасана (поза моста) в Бангалоре, 1989.
В современных классах йоги учителя часто говорят о Патанджали. «Йога-сутры» — философский текст, составленный около двух тысяч лет назад как источник этой практики. Это требует воображаемого скачка, потому что сутры йоги почти ничего не говорят о физических позах; их главная забота — это работа разума.В сутрах говорится, что йога «ограничивает колебания сознания». В целом их рекомендации относительно осанки заключаются в том, что она должна быть «устойчивой и удобной».
Инструкции по позам или асанам появились намного позже в средневековых текстах, основанных на тантре, таких как «Хатха Йога Прадипика». Однако даже в этих работах вы не найдете многих поз, которым сегодня преподают как йогу. Пятнадцать поз используются в «Хатха Йога Прадипике», большинство из которых сидя или лежа на спине. Здесь нет приветствия солнцу, собак или воинов, обращенных вниз.Есть инструкции по втягиванию выделившейся спермы обратно в пенис, чтобы преодолеть смерть, и по перерезанию сухожилия, соединяющего язык со дном рта, и по удлинению его, чтобы оно могло коснуться лба.
До двадцатого века образованные индийцы и жители Запада в одинаковой степени пренебрегали оккультными практиками, обозначенными термином «хатха-йога». «Мы не имеем к этому никакого отношения, потому что его практики очень трудны, их нельзя изучить за день, и, в конце концов, они не приводят к значительному духовному росту», — писал Свами Вивекананда, который много сделал для популяризации философии йоги в Запад с его книгой 1896 года «Раджа-йога.«Только в современную эпоху хатха-йога превратилась в полезный и доступный режим для здоровья и благополучия. Центральной фигурой в этой трансформации был Б. К. С. Айенгар, автор библии по йоге 1966 года «Свет о йоге», который умер на этой неделе в возрасте девяноста пяти лет.
Я встретил Айенгара в 2010 году в его институте в Пуне, городе примерно в ста милях к югу от Мумбаи, куда студенты со всего мира путешествовали, чтобы учиться у уважаемого мастера йоги. Я пошел туда, чтобы взять у него интервью для моей книги об Индре Деви, актрисе, родившейся в России, которая училась у зятя Айенгара, гуру Тирумалая Кришнамачарьи.Айенгар сидел во главе стола в подвальной библиотеке без окон в окружении западных студентов, склонных к исследовательским и переводческим проектам. С его гривой седых волос и яркими смеющимися глазами, увенчанными густыми гусеничными бровями, он казался в свои девяносто невероятно жизнеспособным, как если бы он действительно открыл йогический метод обмана смерти.
Айенгар был одиннадцатым из тринадцати детей, рожденных в бедной южноиндийской семье; после смерти его отца, когда ему было восемь лет, они оказались на грани нищеты.Он много раз говорил, что до того, как Айенгар начал заниматься йогой, он был болезненным мальчиком, истощенным тропическими болезнями. «Мои сестры и невестки говорили, что моя голова будет свешиваться на отвратительное тело таким образом, что они никогда не коснутся меня из-за моей внешности», — написал он в эссе «Мое йогическое путешествие». Он бросил среднюю школу после провала экзамена и потери стипендии и так и не получил дальнейшего образования.
Когда Айенгару было шестнадцать, в 1934 году его отправили жить к своей сестре и ее мужу Кришнамачарье в Майсур, зеленый город с умеренным климатом недалеко от Бангалора.Он прибыл во время огромного брожения в развитии современной йоги. Индийские националисты были особенно очарованы мировой модой на «физическую культуру», отчасти потому, что британское господство часто оправдывалось с точки зрения физического превосходства. По мере того, как националистическое движение набирало обороты и индийцы отвернулись от иностранного импорта — например, заменив западную одежду домотканой тканью хади, — националисты нашли в старой хатха-йоге основу для физической культуры, которая была явно индийской.Кришнамачарья, блестящий учёный, который пожертвовал респектабельностью, чтобы идти по первому пути хатха-йоги, был в авангарде этого возрождения. По приглашению прогрессивного махараджи Майсура, покровителя традиционных индийских искусств и заядлого спортсмена, он провел во дворце йога шала , где обучал юношей королевской семьи йогической физической культуре.
Система, которую создал Кришнамачарья, опиралась на хатха-йогу, а также традиционную индийскую борьбу и гимнастику, художественную гимнастику британской армии и, по словам ученого Марка Синглтона, «примитивную гимнастику датского педагога Нильса Буха».Он включал приветствия солнцу и стоячие позы, такие как поза треугольника, которых нет ни в одном древнем йогическом тексте. В своей книге 2010 года «Тело йоги: истоки современной практики осанки» Синглтон заключает, что метод Кришнамачарьи был «синтезом нескольких существующих методов физической подготовки, которые (до этого периода) выходили бы далеко за рамки любого определения йоги. ”
Кришнамачарья мог быть жестоким и требовательным. «У Гуруджи был ужасный характер», — писал Айенгар.«Он бил нас по спине, как железными прутьями. Мы долго не могли забыть о серьезности его действий. Моя сестра тоже не избежала таких ударов ». Вскоре после прибытия Айенгара лучший ученик Кришнамачарьи сбежал, всего за несколько дней до Y.M.C.A. конференция во дворце, которая должна была включать в себя рассказ об асанах. Нуждаясь в чьей-то демонстрации, Кришнамачарья нанял своего молодого родственника, потребовав, чтобы он выучил ряд сложных поз. Несмотря на слабость и жесткость, Айенгар изо всех сил старался подчиниться, сильно ранив себя, но впечатлив публику.После этого он часто выступал перед зятем.
Кришнамачарья, жаждущий прозелитизма, в конце концов послал Айенгара преподавать в колледжах и гимназиях Пуны. Айенгар много работал инструктором, боясь, что в случае неудачи ему придется вернуться к зятю. Он по опыту знал об опасности преждевременного принуждения себя к позам, и он приступил к разработке более медленного, более анатомически точного типа йоги, используя опоры, такие как блоки и одеяла, чтобы помочь ученикам найти правильное положение.Его йога была одновременно сложной и терапевтической, и стала чрезвычайно популярной на Западе, во многом благодаря помощи скрипача Иегуди Менухина.
Согласование в позах йоги Айенгара (асанах)
Йога Айенгара — это практика точности, которая влечет за собой пристальное внимание к анатомическим деталям и выравниванию каждой позы. Общеизвестно, что выравнивание имеет решающее значение для позиционирования тела во время практики йоги — однако менее известно, насколько необходимо выравнивание. позволяет энергии течь по всему телу.
Выравнивание — это основа практики йоги Айенгара, и даже начинающие практики йоги Айенгара понимают ценность выравнивания с точки зрения положения тела во время практики асаны.
Как позы Айенгара могут исцелить ваш разум, тело и дух
По словам мастеров йоги, у каждого человека есть множество слоев, называемых кошами, что буквально означает «оболочки» или «тела». Самый внешний слой человека — это физический слой, из которого состоит материальное тело.Следующий слой называется пранамаякоша и представляет собой энергетический слой, связанный с праной. Как жизненная сила прана — это физическая, умственная, интеллектуальная, сексуальная, духовная и космическая энергия. Для нас прана — это сила, жизненная сила и дух. Эти два слоя разные, но взаимосвязаны, и здесь в игру вступает выравнивание. Энергия течет, как вода, и ей могут препятствовать засоры. Правильное выравнивание позволяет энергии свободно течь по всему телу.
Связь между выравниванием и уровнями энергии наиболее очевидна во время практики пранаямы.Дыхание — это средство передвижения праны, жизненной силы. Например, если вы сидите и стоите неправильно, вы можете почувствовать тяжесть или легко устать. Когда ваше дыхание ограничено, ваша энергия заблокирована. И наоборот, когда вы сидите с открытой грудью и расслабленной диафрагмой, ваше дыхание течет свободно, и ваша энергия возрастает. Выровняв тело, чтобы создать физический баланс и внутреннее пространство, вы можете углубить дыхание и увеличить свою энергию.
Распространенные проблемы с осанкой © Джеймс Провост на FlickrПозы йоги Айенгара могут усилить связь между выравниванием и энергией еще одним способом.Упанишады говорят нам, что в наших телах содержится сама сущность природы и сама сущность божественного. Когда мы направляем внимание внутрь, на наши внутренние слои, мы лучше осознаем тонкий поток энергии внутри нас.
В своей книге Свет на жизнь , Б.К.С. Айенгар говорит: «Мы живем в рамках нашего индивидуального сознания с его ограниченным интеллектом, часто чувствуя себя одинокими и ничтожными, когда есть канал, доступный непосредственно к сознанию и разуму.По этому каналу течет прана, соединяя каждого человека из нас с высшим изначальным принципом Природы. Пранаяма заключается в восстановлении этого канала, чтобы разум, несущий энергию макрокосма, мог освещать наш микрокосм ».
Изначально эта история была опубликована Национальной ассоциацией йоги Айенгара США.
Узнайте больше от Йога Васту и изучите практику йоги Айенгара
Если это только начало вашего пути йоги, вы стремитесь снять напряжение с тела с помощью йоги для шеи и плеч, или вы регулярно ищете продвинутые онлайн-классы йоги, Yoga Vastu здесь, чтобы поддержать вас. все, на каждом этапе пути.Если вам не удалось найти рядом с собой занятия йогой Айенгара, мы предоставим вам необходимые инструменты, которые позволят вам с комфортом заниматься йогой дома.