Йога на мячах: Занятия пилатесом и все виды йоги в фитнес-клубе Экселлент. Удобное расписание групповых тренировок, персональный тренинг

Содержание

чем полезны упражнения на шаре


Успешная жизнь напрямую зависит от внутренней гармонии. Научиться жить осознаннее, управлять своим телом, а заодно и сознанием поможет эмбодимент. Рассказываем, что это такое.



     
     Нина Коломийцева @108org, сертифицированный специалист
     международной ассоциации йоги (Yoga alliance),
     основатель Культурной Организации 108

 

«Невозможно успешно заниматься тем, что вы любите, если вы сами не верите в то, что заслуживаете лучшего. Если окружающие убеждают вас в том, что вы не можете иметь того, что хотите, и вы им поддаетесь, то ребенок внутри вас теряет веру в свои силы и опускает руки. И тогда вы возвращаетесь к тому, чтобы научиться любить себя», — Луиза Хэй.

Этой мудрой цитатой хочется начать рассказ о том, что такое эмбодимент, или телесные практики, как они могут пригодиться вам в жизни и что происходит тогда, когда мы запрещаем себе телесное самовыражение.

Что такое эмбодимент

Во-первых, я хочу сразу предупредить вас, что мы сейчас не будем говорить только о практиках и упражнениях. Мы поговорим о том, что с детства было знакомо каждому из нас, но о чем мы со временем забыли благодаря общественному порядку и уставу.

Во-вторых, я хочу, чтобы вы отнеслись к этой информации как к очень прикладному и действительно рабочему средству для того, чтобы восстановить контакт ума и тела.

В-третьих, как вы понимаете, тело и ум на самом деле существуют как единое целое. И если бы не все социальные условности, человеческая жизнь была бы куда более приятной и полноценной: у нас не возникало бы проблем со стрессом, не было бы взаимной неприязни. Да что там, многие войны и конфликты мирового масштаба можно было бы предотвратить, если бы наше эго не звучало громче, чем духовное я, которое связывает все три субстанции — тело, ум и эмоции — в единую систему.

Эмбодимент — это, по мнению нескольких ученых и исследователей, воплощенность в теле или процесс гармоничного слияния ума и тела.

Наиболее простой способ научиться полноценно ощущать себя в теле и воспринимать мир вокруг — это полноценное глубокое расслабление.


Для чего нужен этот плотный контакт и крепкая связь тела и ума

Все сферы жизни требуют от нас использования витальной энергии — ресурса, который является вполне реальным и может быть обозначен как желание и возможность заниматься активной деятельностью. Это энергия, которая позволяет нам развиваться в разных направлениях: ментальная, эмоциональная, физическая и духовная. Она же дает возможность работать и получать за это материальные блага, которые в дальнейшем можно инвестировать во что угодно для достижения желаемого результата (уровня жизни, например). Если человек не содержит все эти энергетические «валюты» в гармонии, то ему сложно инвестировать эти ресурсы в более прикладные и наглядные результаты.

Кроме того, благодаря балансу энергий в теле, человек способен эффективно работать со стрессом и восстанавливать свое состояние достаточно быстро для того, чтобы не подавлять свою рабочую и жизненную активность. Также это умение поддерживать баланс делает нас менее уязвимыми по отношению к различным заболеваниям. Больше половины болезней имеют психосоматическую природу, и главным их источником является стресс.

Способность же мобилизовать силы и энергию и направлять ее в нужное русло может повысить эффективность и в разы увеличить продуктивность работы, при этом используя энергию разумно, не изнуряя себя.


Как же добиться такой высокой эффективности и причем здесь эмбодимент

Успешная жизнь напрямую зависит от нашей внутренней гармонии. И практики эмбодимента — это ключ к развитию полной вовлеченности, состоянию, когда мы направляем витальную энергию (все ее виды) на одно дело.

Полная вовлеченность задействует все источники энергии, и поэтому нужно развивать свое умение посредством регулярных практик. Так вы будете «наращивать» энергетические мускулы.

Какие простые практики эмбодимента помогут вам достичь развитого энергетического потенциала

1. Осознанная ходьба.

Если вы живете в мегаполисе, то вам наверняка не хватает целительного контакта с энергией всего живого, которой нас питает природа. Для того, чтобы как-то исправить ситуацию и одновременно задействовать тело, соединяя его с умом с помощью ощущений, вы можете практиковать ходьбу босиком по разным поверхностям.

Даже если нет возможности выйти в лес или сад (что определенно будет более полезной альтернативой), вы можете медленно, с закрытыми глазами ходить по квартире, осознанно делая каждый шаг. Ощущайте текстуру напольных покрытий через стопы, постепенно опускайте ногу на пол, анализируйте свои ощущения и реакцию на разные материалы. Практике можно уделять всего 5-10 минут в день. Утром и вечером. Но уже скоро вы заметите, как ваш уровень стресса начнет снижаться.

2. Йога, танцевальные практики, экстатик дэнс или просто танцы.

Эти практики позволят вам научиться ощущать свое тело и управлять им в моменте — здесь и сейчас. С помощью этих практик можно развить способность осознанного движения и концентрации на нем. А также прочувствовать те части тела, которые в повседневной жизни редко поддаются тренировке: напряжению и расслаблению.

3. Дыхание по квадрату.


Практика осознанного дыхания, которая позволяет научиться не реагировать на временный стресс и достичь высокого уровня саморегуляции, контролируя одну из самых важных систем нашего организма.

Во время практики процесс дыхания разбивается на 4 блока: вдох, задержка, выдох, задержка. Каждый из блоков длиться 4 счета, то есть равное количество времени. Выполнять практику можно в любом месте и в любое время: достаточно выделить себе 10 минут на то, чтобы вас никто не отвлекал (даже в пробке вы можете позволить себе практиковать такое дыхание).

Благодаря этому виду дыхания вы учитесь контролировать нарастание стресса и становить более устойчивым к раздражителям, вы развиваете свою бдительность и повышаете свою способность к быстрым, но рассудительным действиям.


Почему же мы вспомнили о внутреннем ребенке в начале статьи

Потому что дети начинают познавать мир именно через тело и ощущения. Они не читают отзывы в интернете, не ищут научные статьи о качестве травы на газоне — они идут и прикасаются к траве, анализируя свои ощущения от соприкосновения, а не опыт других людей. Это свойство теряется с возрастом, но стоит помнить о том, что именно благодаря личному контакту с миром и ощущению его через тело, мы получаем наиболее полную картину о нем, неискаженную и неограниченную нашим логическим мышлением. 

Упражнения для развития силы на мяче (фитболе)

Фитбол (большой гимнастический мяч) — это эффективный тренажер для самых разных проблемных зон. Главная функция фитбола — разгрузить суставы, когда это необходимо. Гимнастика на мяче, который мягко пружинит, полезна при варикозном расширении вен, остеохондрозе и артритах. Занятия фитболом дают уникальную возможность воздействовать на мышцы спины и позвоночника. Эта щадящая, но эффективная аэробика — отличный способ привести себя в форму!

При выполнении упражнений на мяче, наряду с мышцами, которые участвуют в «обычных» двигательных действиях, задействуются глубокие мышечные структуры, позволяющие выполнять сложнокоординированные движения.

Если вы никогда не использовали упражнения на мяче, можно использовать дополнительную опору в виде гимнастической палки, либо более широкую постановку ног для улучшения устойчивости. При недостаточной устойчивости вариантом выполнения упражнений может быть расположение мяча около стены. Выполняйте комплекс 2 — 3 раза в неделю. Перед упражнениями не забудьте сделать 10-минутную разминку.

Также вы можете развивать равновесие, просто сидя на мяче при просмотре телевизора.

Гиперэкстензии на мяче

Исходное положение: лежа лицом вниз, мяч в области живота, руки за голову. Ноги прямые, опора на стопы. Для облегчения выполнения упражнения можно встать на колени. Если хотите усложнить движение, то перекатитесь вперед, чтобы мяч находился ближе к бедрам. Напрягая мышцы спины, разогнитесь до прямого положения. Выполните по 12-16 повторений в одном подходе. Внимательно следите, чтобы в конечном положении разгибания голова, плечи, таз и колени находились на прямой линии (см. рисунок). Дыхание непрерывное, вдох — при движении вверх, выдох — вниз.

Баланс на мяче

Исходное положение: упор лежа с опорой бедрами о мяч. Плечи, таз, колени и стопы составляют прямую линию. Для фиксированного положения тела, напрягите мышцы спины, пресса и ног. Статически удерживайте это положение в течение 20 — 30 секунд. Затем, медленно поднимите правую руку в сторону, стараясь при этом удержать устойчивое равновесие. Зафиксируйте это положение на 3 — 6 секунд и поменяйте руки.

Подъем таза

Исходное положение: сидя с согнутыми ногами спиной к мячу, с опорой на него плечами. Сжимая ягодицы, разогнитесь вверх, так, чтобы колени, таз и плечи находились на одной линии. Следите, чтобы колени при выполнении упражнения находились за уровне стоп. Повторите упражнение 12 — 16 раз.

Разгибание в тазобедренном суставе лежа

Исходное положение: лежа на спине с опорой ногами о мяч. Упражнение будет выполнять легче, если опираться на мяч не стопой, а голенью. Удерживая в статическом напряжении мышцы пресса и спины, медленно, напрягая ягодицы, разогнитесь в тазобедренном суставе. В конечном положении стопы, таз и плечи должны находиться на прямой линии. Зафиксируйте верхнее положение на несколько секунд. Повторите упражнение 10 — 15 раз.

Перекат на мяче (для пресса)

Исходное положение: стоя на коленях лицом к мячу, руки согнуты в локтях. Перед началом упражнения статически напрягите мышцы спины и пресса. Опираясь предплечьями о мяч, катитесь вперед, пока ваша грудь не коснется его. В конечном положении плечи, таз и колени должны оказаться на одной линии. Для удержания этого положения используйте напряжение мышц стабилизаторов туловища и пояса верхних конечностей. Возвращаясь назад, не прогибайтесь в поясничном отделе позвоночника. Повторите движение 6-10 раз.

Повороты в стороны, лежа на мяче

Исходное положение: лежа с согнутыми ногами на мяче, руки прямые вперед кисти сомкнуты. Опора на мяч в области лопаток. Держите тело на прямой линии от бедер до коленей. Перед началом упражнения статически напрягите мышцы спины и пресса. Медленно, подконтрольно выполните поворот туловища до положения, когда прямые руки будут параллельны полу, сначала вправо, а затем влево. При поворотах держите бедра в плоскости исходного положения, не двигайте ими. Выполните упражнение по 20 — 30 раз в каждую стороны.

Перекаты мяча в упоре лежа

Упражнение для продвинутого уровня!


Исходное положение: упор лежа ноги на мяче. Держите тело на прямой линии с напряженными мышцами пресса, спины и бедер. Плечи располагаются над кистями. Медленно крутите шар направо, держа туловище прямо, затем налево. Не останавливайтесь в середине движения. Сделайте столько, сколько можете в течение 10 — 20 секунд.

Источник: https://exercise.about.com

Фитбол упражнения, Фитбол для беременных, Фитбол для детей

Для родителей дошкольников

Фитбол упражнения, Фитбол для беременных, Фитбол для детей

«Фитбол — универсальный тренажер для современной мамы»

Антонина Фенева

Польза упражнений для мамы и детей на фитболе

Лечебный мяч из мягкой эластичной резины очень широко используется во всем мире среди врачей-физиотерапевтов, а также спортсменами во время регулярных тренировок. Фитбол впервые появился в спортивных залах в конце прошлого века и постепенно стал конкурировать с велотренажером и беговой дорожкой. Как только его ни называют: и фитнес-мяч, и йога-мяч, пилатес-мяч, акушерский мяч.

Фитбол для маленького ребенка не просто игрушка, а просто мяч-гигант. Иногда встречаются очень крупные экземпляры спортивных мячей — в диаметре до 85 сантиметров и весят около килограмма. Такая модель фитбола очень устойчива, поэтому некоторые фанаты фитнеса даже предлагают использовать чудо-шарик в качестве замены обычного офисного стула.

Стоимость йога-мяча гораздо ниже цены велотренажера или беговой дорожки, поэтому не удивительно, что огромный резиновый шар стал самым удобным домашним спортивным тренажером, особенно для беременных женщин.

Польза занятий на фитболе для беременных в третьем триместре

Курсы подготовки к родам и отделения роддомов часто предлагают беременным овладеть техникой релаксации с помощью гимнастического мяча и даже приобрести этот чудо-снаряд для упражнений до и после родов.

Если женщина в «почетном» положении, то фитбол может помочь ей решить сразу три проблемы:

  • повышенный тонус матки;
  • напряжение в мышцах спины и ягодиц;
  • душевный дисбаланс.

Фитбол настолько незаменим для тех матерей, которые хотят сохранить бодрость и энергичность после рождения малыша, что они продолжают тренировки вместе с новорожденным крохой. Тем более история фитбола подтверждает правильность такого подхода: гимнастический мяч изначально был создан для людей с нарушениями в развитии опорно-двигательного аппарата. Именно педиатры вместо традиционного общеукрепляющего массажа для новорожденного могут порекомендовать купить фитнес-мяч и провести комплекс специальных упражнений для малыша.

Фитбол для детей — первая рекомендация невропатолога

Откровенно говоря, фитбол, хотя и загромождает довольно большое пространство в квартире, по праву должен занимать самое важное место в жизни мамы и ребенка, поскольку, по мнению большинства неврологов, регулярные выкладывания и покачивания малыша на фитболе эффективны при повышенном мышечном тонусе. Малоамплитудные движения в разные стороны при поддержке малыша на мяче заставляют детские мышцы сокращаться и снова расслабляться. Это приводит к укреплению связей между мышечными волокнами и отделами головного мозга. Если родители купили фитбол, то им можно не волноваться на приеме у невропатолога.

Укачивание ребенка на фитболе: плюсы для мамы и малыша

Для успокоения перевозбужденной детской психики равномерные покачивания на фитболе — самое эффективное средство от усталости и хандры. К тому же упражнения на резиновом шаре полезны и для маминого позвоночника, поэтому ежедневные укачивания ребенка могут с успехом заменить посещение фитнесс-зала. Удобно усаживаемся вместе с грудничком на руках на мяче и расслабляемся! Ребенок заснет быстрее, а мамина спина немного отдохнет. А если мама укачивает кроху во время кормления грудью, то фитбол можно подложить под уставшие ноги и наслаждаться приятным оттоком крови от ступней. Здоровое кровообращение в нижних конечностях и разгрузка после утомительного дня — с фитболом — вполне возможны.

Болит животик? Ребенку нужно срочно положить на фитбол!

Кишечные колики — самая насущная проблема в семье, где недавно родился малыш. Бессонные ночи, строгие диеты, травяные чаи и укропные сиропы ассоциируются с этим непростым временем в жизни ребенка. Желудочно-кишечная система крохи еще находится в стадии развития, поэтому часто возникают неприятные ощущения и ребенок не спит и капризничает.

Опытные мамы советуют в таких ситуациях прибегнуть к занятиям с малышом на любимом фитболе. Следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • через 30-40 минут после кормления
  • положите ребенка животиком на гимнастический мяч
  • придерживайте за спинку и бока
  • двигайте фитбол вместе с крохой по часовой стрелке в течение трех-пяти минут.

После такого упражнения у грудничка должны войти все скопившиеся газы, что значительно улучшит самочувствие и настроение малыша.

Фитбол — от простуды!

У маленьких детей очень плохо отходит мокрота из легких, поэтому детские врачи рекомендуют использовать фитбол для дренажного массажа. Выздоравливающего малыша нужно уложить животиком на мяч и легонько постукивать по спине в области лопаток, создавая тем самым необходимую для быстрого очищения бронхов вибрацию. Малыш воспримет такие лечебные процедуры как игру, а выздоровление наступит быстрее.

Общеукрепляющая гимнастика на фитболе для детей

Польза фитбола для ребенка до одного года очевидна:

  • ребенок учится ориентироваться в пространстве;
  • укрепляется детская мускулатура;
  • развивается вестибулярный аппарат малыша;
  • движения становятся более координированными.

Однозначно, фитбол — многофункциональный помощник в семье с маленькими детьми, потому что обладает многими полезными функциями и возможностями:

  • поможет родителям снять усталость в области спины и ног;
  • обеспечивает полноценный отдых за короткий временной промежуток;
  • позволяет получить быстрый эффект разгрузки и релаксации во время укачивания малыша на фитболе;
  • является средством профилактики депрессии и осеннего уныния.

Комплексы упражнений для детей на фитболе характеризуются простой и легкостью исполнения, а относительная дешевизна фитбола как гимнастического снаряда смотрится выигрышно на фоне его многофункциональности и компактности. Регулярные тренировки на гимнастическом мяче (не выходя из дома) не требуют дополнительных финансовых вложений, зато помогут женщине защитить организм ребенка от болезней, а самой — постепенно вернуться к былой физической форме и сексуальной активности.

Фитнес тренировки с мячом «Fit ball» в Железнодорожном

В чем секрет эффективности тренинга?

Главная особенность тренинга не в колоссальном расходе калорий ― за час при средней интенсивности сгорает 300-400 калорий. Мяч подвижен, поэтому упражнения включают в работу мышцы-стабилизаторы, которые помогают удерживать равновесие, а также глубокие мышцы. Даже когда вы просто сидите и покачиваетесь, тренируются мышцы бедер и таза. 

Фитбол заставляет держать мышцы в постоянном тонусе, что развивает грацию, ловкость и выносливость. Однако у этого фитнес-направления гораздо больше плюсов кроме красивой, подтянутой фигуры.

Преимущества тренировки на мяче

Fit ball― эффективная функциональная и силовая тренировка, при которой всю физическую работу вы совершаете за счет массы собственного тела.

Fit ball ― это по-настоящему инклюзивный фитнес, который не знает ограничений. Эффективно заниматься могут все, кто сталкивается с противопоказаниями на других тренировках: беременные и молодые мамы, люди в период посттравматической или постоперационной реабилитации, дети, возрастные группы. 


Почему упражнения на фитболе так популярны в фитнес-клубах?

  • Программа легко адаптируется для любого уровня подготовки;
  • Щадящая нагрузка не травмирует суставы и позвоночник;
  • Задействуются все группы мышц;
  • Снижается стресс, улучшается настроение;
  • Проходит болевой синдром.

С тренировкой на фитболе можно достичь самых разнообразных целей от похудения до снятия болей в спине. Начните работать над своей!

Все о занятиях фитболом в UpFitness

Upfitness предлагает групповые занятия по фитболу для любого уровня физической подготовки. Занятие длится 55 минут и включает разминку, базовые упражнения и в завершении упражнения на растяжку. Для многих упражнений дополнительно могут понадобиться утяжелители: бодибары и гантели с небольшим весом. 

 Запишитесь прямо сейчас, и результат не заставит себя долго ждать.

Худеем с фитболом — РамаЙога

Яркий и большой гимнастический мяч фитбол (fitball) ещё совсем недавно был никому не известным медицинским тренажёром. Пришёл он к нам из Швейцарии, а вот в Скандинавских странах такие мячи применяют вместо стульев в школе. Зачем? Для того, чтобы ученики сидели ровно и не имели проблем с осанкой. Действительно, на таком приспособлении иначе, как ровно, сидеть невозможно.

Сегодня фитбол используют повсеместно. Занятия с фитболом дома или в фитнес-зале гарантировано дадут результаты. Этот мяч не зря привлёк внимание тренеров по фитнесу, ведь он позволяет не нагружать суставы при нагрузке на мышцы. Эта его особенность была замечена фитнес-тренерами, и фитбол стали использовать на занятиях по снижению веса. Людям, имеющим лишний вес, именно такой подход к тренировкам и необходим.

Упражнения на мяче для похудения

В чём же секрет мяча fitball? Фитнес-тренировка, аэробика или бег заставляет наш пульс биться учащённо, а кардио-тренировки прекрасно подходят для похудения. Занятия на мяче не поднимают пульс, зато даже просто сидя на мяче нам приходится затрачивать массу энергии для того, чтобы сохранить равновесие. То есть сидим и худеем! Для этого задействуются глубокие мышцы, которые к тому же обычными упражнениями не задействуешь, однако именно эти мышцы и отвечают за стройную талию, поскольку находятся в области живота и поясницы.

Комплекс упражнений с фитболом эффективно тренирует самые проблемные места – ягодицы, бёдра, а также укрепляет пресс и мышцы спины. При этом даже простые упражнения заставляют наш организм сжигать больше калорий, чем аналогичное упражнение без мяча.

С фитболом вы отлично вытяните позвоночник и улучшите его состояние, а ровная спина и подтянутый живот – это то, что сделает вас стройнее. Сжиганию жировых отложений будет способствовать и ускорение обмена веществ, как результат тренировок. Вы сможете укрепить пресс, улучшить растяжку и снять мышечные зажимы. К тому же – это прекрасная тренировка для сердечно-сосудистой и дыхательной систем, для вашей выносливости и координации.

Фитбол – это замечательный способ укрепить здоровье и похудеть, причём для всей вашей семьи. Используют гимнастический мяч для детей с грудного возраста для развивающих упражнений. Подходит фитбол для беременных и для тех, кто ведёт сидячий образ жизни – для вытяжения позвоночника. Очень полезно просто сидеть или выполнять упражнения на фитболе. Для начинающих видео-уроки или комплексы с фотографиями всегда можно найти в сети интернет. Гимнастический мяч фитбол купить вы можете в нашем магазине.

Просмотров: 535

На мяче: пилатес и йога / On the ball (2004) — Разное — Учеба — Каталог файлов


Описание:
С помощью упражнений на мяче вы приобретете отличную фигуру, улучшите самочувствие, оздоровите весь организм и приобретете грацию и пластику.

На мяче: Пилатес
Пилатес — это прекрасная и безопасная для суставов и позвоночника программа упражнений без изнуряющих нагрузок, выполняемая в спокойном темпе. Комплекс упражнений, который предлагается в видеоуроке подходит для женщин независимо от их образа жизни, фигуры и возраста. Очень полезен он для молодых мам, беременных женщин, а также если вы восстанавливаетесь после болезни. Регулярно выполняя упражнения вы улучшите свою физическую форму, приобретете пластичность и гибкость, а также улучшите свое самочувствие.

На мяче: Йога
С помощью представленного комплекса упражнений вы научитесь развивать все группы мышц при правильно поставленном дыхании. Вы оздоровите весь организм и будете в отличной форме. Кроме всего этого йога на мяче поможет вам обрести гармонию между вашим телом и душой.

Страна: США
Продолжительность: 83 мин
Перевод: Профессиональный (одноголосый)

Видеокурс: На мяче: пилатес и йога
Оригинальное название: On the ball
Год выпуска: 2004
Жанр: Оздоровительная спортивная программа
Режиссер: Andrea Ambandos
В ролях: консультант по фитнесу Линда Шелдон; инструкторы: Сара Айвенхо и Элизабет Гарсия
Файл:
Качество: DVDRip
Формат: AVI
Видео: Xvid 720×480 30. 00fps
Аудио: MPEG Audio Layer 3 48000Hz stereo 128kbps
Размер: 1180 Mb


Скачать На мяче: пилатес и йога / On the ball (2004)
Скачать с letitbit
Скачать с letitbit.net Одним файлом
Скачать с shareflare
Скачать с shareflare.net Одним файлом
Скачать с vip-file
Скачать с vip-file.com Одним файлом
Скачать с sms4file
Скачать с sms4file.com Одним файлом

Фитбол

Фитбол – это разновидность фитнеса, которая состоит из комплекса упражнений, выполняемых с использованием специального гимнастического мяча.
  • Применяется на самых разнообразных, тренировках: от йоги и пилатеса до силовых и кардиоупражнений
  • Улучшает работу легких, увеличивает глубину дыхания
  • Упражнения на мячах доступны всем, независимо от возраста и состояния здоровья
О ПОЛЬЗЕ ФИТБОЛА

Все гениальное просто. Может быть поэтому изобретение фитбола (fit — здоровый, ball — мяч) сравнивают с изобретением простого колеса. До относительно недавнего времени фитбол применяли профессиональные тренеры при специализированной в процессе специализированной подготовке и реабилитации спортсменов, но о массовом использовании вопрос не стоял. Однако сегодня вы наверняка найдете эти мячи в любом тренажерном зале. Поначалу эту методику использовали исключительно в лечебных целях для реабилитации больных с нарушениями в центральной нервной системе, то есть лечили больных церебральным параличом. В наше время мяч одинаково верно служит и больным и здоровым. Занятия фитболом дают уникальную возможность воздействовать на мышцы спины и позвоночника. А ведь все мы знаем, что позвоночник — это ось нашего организма, и его состояние отражает состояние здоровья человека.

ЛЕЧЕБНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ

  • Укрепляется сердечная мышца, улучшается работа по кровоснабжению всех органов тела, нормализуется кровяное давление
  • Улучшается работа позвонков, обеспечивается активная деятельность мышц спины, плеч, поясницы, грудной клетки, шеи, живота, рук и ног
  • Фитбол позволяет иметь великолепную фигуру и избавиться от болей в суставах, нормализуя их функционирование
  • Растягивание на мяче способствует великолепному восстановлению организма после физических нагрузок
  • Переход от напряжения мышц к расслаблению при выполнении упражнений, лежа на мяче, способствует снятию психоэмоционального напряжения, что просто необходимо в наше стрессовое время
Лечебные воздействия на организм очевидны, благодаря уникальным свойствам мяча. Эффективность занятий фитбол–гимнастикой объясняется и тем, что они могут одновременно решать сразу несколько задач: способствовать развитию двигательных способностей, способствовать профилактике нарушений осанки и плоскостопия, развивать функцию равновесия и вестибулярный аппарат, а также учить пациентов согласованию движений с музыкой.

Куда мне положить яйца?

Каждый день миллиарды мужчин должны спрашивать себя: «Куда мне положить яйца?» Их нужно куда-то положить, и в соответствии с большинством статутных законов они должны быть вне поля зрения! В рамках ограниченных возможностей физики люди должны каждую секунду находить решение этой дилеммы.

Ставки высоки. Один промах, и мужчина упал и вылетел МИНИМУМ на 10 минут. Чтобы избежать вреда, практика ведет к совершенству.Занятия йогой повысят вашу осведомленность о мяче до такой степени, что повседневные ограничения по мячу будут похожи на прогулку с тортом.

Эти особые позы усложнят вашу артикуляцию мяча. Не волнуйтесь, они самокорректируются, поэтому, если вы делаете их неправильно, ваши яйца узнают!

Орел

Трудно летать, как орел, если корчишься от боли на земле. Сжатие внутрь между ногами обеспечивает потрясающее сцепление приводящей мышцы и растяжение бедер, но также может сжимать любого прохожего с мячом.Держите свои яйца вперед и перед огромным потенциалом раздавливания между бедрами!

Кобра

Спасите свои яйца от кобры! Толкайте их вниз и в сторону от туловища, чтобы они избегали разрушительного «укуса кобры», когда ваши яйца зажаты между бедрами и землей.

Скручивание позвоночника сидя

Выровняйте всю эту негативную джуджу в этой позе, но не позволяйте при этом сдавливать яйца! Позвольте им ускользнуть от вашего туловища и бедер, сойдясь вместе, стирая все на своем пути.

Стул

Помните ту сцену из Эйса Вентуры, где они узнают, что Эйнхорн на самом деле Финкль? Она бы сбежала, если бы Дэн Марино не заметил «Такого». Если вы не пытаетесь их скрыть, любой ценой избегайте позы поджатия стула! Вместо этого позвольте своим яйцам лежать на внутренней стороне бедер — бесстрашно, раскованно и готово к миру возможностей.

Лук

Здесь все становится серьезно. Если вы не отрегулируете перед тем, как принять позу лука, вам будет плохо.Толкайте свои яйца вниз и подальше от разрушительной силы, которая заключается в том, что ваша лобковая кость врезается в землю. Вы будете счастливы, что сделали!

Как сдуть шары для йоги? 3 простых метода

Если вы когда-нибудь задумывались о том, как сдуть шары для йоги, вы получите все ответы здесь с нашим простым руководством из трех шагов, чтобы сделать это без каких-либо проблем. Надеюсь, это вам поможет.

Мячи для йоги и йоги

Мячи для пилатеса, которые чаще всего называются мячами для йоги, являются важным оборудованием для любых упражнений.Это отличный инструмент для тренировок, который в основном используется для укрепления основных мышц, улучшения баланса тела, а иногда даже используется для выполнения определенных сложных упражнений на растяжку, поддерживая тело.

Обычно мы находим их в наших студиях йоги, студиях пилатеса, в нашем тренажерном зале, но иногда люди даже покупают их и хранят дома для различных тренировок — и именно тогда возникает проблема. Они большие, круглые и имеют очень странную форму, поэтому их очень сложно хранить в пространстве и вне его.

Однако, к счастью, их можно легко спустить и хранить в организованном порядке. Это помогает освободить тренировочную комнату или пространство, не заполнив его неуклюже.

Выдувание мячей для йоги делает их меньше по размеру, чтобы их можно было хранить, выполнив несколько простых и легких шагов. Но не волнуйтесь! Его тоже легко надуть. Тем не менее, здесь, в этой статье, мы даем вам удобное руководство о том, как сдуть шары для йоги.

Как сдуть шары для йоги? Как уменьшить количество воздуха в мяч для йоги?

В этом разделе мы обсудим 3 простых способа самостоятельно сдуть мяч для йоги в домашних условиях. Надеюсь, вы найдете ее полезной.

Метод 1: самостоятельный способ сдуть мяч для йоги дома

Как упоминалось ранее, сдуть мяч для йоги совсем не сложно. На самом деле, это довольно просто, и вы можете сделать это самостоятельно дома. Метод, упомянутый ниже, является скорее самостоятельным шагом, когда у вас нет доступа к воздушным насосам или любому другому инструменту, позволяющему выходить воздуху.

Однако он включает в себя довольно много шагов, которые необходимо выполнить, иначе он может повредить мяч для йоги.Итак, давайте погрузимся прямо в это и узнаем, как сдуваются шары для йоги.

Шаг 1. Сделайте его статичным и найдите клапан

Ваш первый шаг — осторожно положить мяч на ровную поверхность, чтобы он не скатился. И если он действительно балансирует его осторожно, пока мяч не станет статичным в одном месте. После этого найдите крышку штока клапана. Крышка штока клапана обычно представляет собой небольшой диск, помещенный где-то на шаре, размером около ½ дюйма в диаметре.

Тем не менее, прежде чем приступить к спуску мяча для упражнений, важно понять механизм крышки штока клапана. Он сконструирован специально как трубка, которая вставляется в отверстие для накачивания и удерживает воздух. Отверстие для накачивания — это то место, откуда воздух вводится или выходит.

Следовательно, чрезвычайно важно снять крышку штока клапана до того, как шар будет или может быть спущен.

Шаг 2. Осторожно работайте с клапаном

После того, как вы найдете крышку штока клапана, снимите ее очень осторожно.Не спешите выполнять какие-либо процессы, иначе это может повредить ваш мяч для упражнений. В большинстве случаев эти шары для йоги сделаны таким образом, что вы можете легко поместить палец или ноготь прямо под выступ стержня и покачивать им вверх, пока не сможете легко схватить их кончиками пальцев.

Однако, если это не так, и вы не можете легко поместить кончики пальцев под губу или край, вы можете попробовать использовать другие инструменты, например, тупую сторону ножа для масла.

Тем не менее, в таких случаях вы должны быть очень осторожны, чтобы не врезаться в сам шар. После того, как вы поместили тупой край ножа для масла, осторожно поднимите крышку штока клапана.

Шаг 3. Вытяните клапан

Следующий шаг — крепко и крепко ухватиться за клапанную систему кончиками пальцев и вытащить ее. Во время этого процесса убедитесь, что вы используете вращательное и вытягивающее движение или движение вперед и назад — в зависимости от того, что, по вашему мнению, необходимо для того, чтобы крышка клапанной системы открылась.

Еще раз делайте весь процесс осторожно и не прилагайте больших усилий. Теперь полностью вытяните шток из шара, чтобы вышел лишний воздух.

Как только вы это сделаете, вы заметите, что, хотя мяч уменьшился в размере, на самом деле он не спущен. И здесь вступает в действие ваш следующий шаг.

Шаг 4. Приложите давление к мячу, чтобы выдавить воздух

Следующим шагом будет сильное давление на мяч.Вы можете сжать его или даже лечь на него, чтобы весь воздух вышел из шара. Вы также можете оставить шар на некоторое время с открытой крышкой штока клапана, и постепенно он будет сдувать или выводить половину воздуха внутри.

Это значительно уменьшит размер мяча. Для дальнейшего сдувания сверните его или с силой сложите, позволяя воздуху, оставшемуся внутри мяча. Это полностью опустошит мяч для йоги, и вы сможете хранить его или организовывать так, как хотите.

Метод 2: Используйте воздушный насос для выпуска воздуха из шара

Вышеупомянутый шаг представляет собой очень простой и легкий способ спустить воздух из мячей для упражнений. Однако, если у вас есть доступ к воздушному насосу, вы также можете использовать их, которые часто упаковываются вместе с мячом.

Для этого метода наконечник насоса необходимо осторожно вставить в отверстие для накачивания под краем клапана, что поможет автоматически выпустить воздух. Для этого метода вам не нужно прилагать внешнюю силу или давление для выхода воздуха. Это будет полностью сделано воздушным насосом.

Метод 3: Используйте съемник пробки для выпуска воздуха

Этот метод включает использование съемника плунжера для снятия крышки штока клапана. Съемник пробки — это специально разработанный пластиковый инструмент с двумя зубцами с каждой стороны, который поможет вам легко и легко снять клапан.

Шаг 1. Правильно установите съемник пробки

Осторожно поставьте шар на землю и найдите крышку штока клапана.Убедитесь, что вы хорошо контролируете мяч. После того, как вы найдете крышку штока клапана, возьмите съемник плунжера и осторожно проведите его зубцами по крышке штока клапана (или плунжеру) шара для йоги. Сложность этого шага полностью зависит от того, насколько надут ваш мяч для йоги.

Если мяч накачан до краев, он твердый и плотный, возможно, вам придется приложить к нему некоторую силу. Однако быть нежным. Если он не такой твердый, то съемник плунжера должен плавно входить в крышку штока клапана.

Шаг 2: Осторожно извлеките заглушку

После того, как съемник плунжера будет правильно размещен вокруг крышки штока клапана, осторожно закрепите съемник плунжера. После того, как он будет надежно закреплен, сожмите съемник заглушки, чтобы захватить заглушку, и пошевелите ею. Потяните вверх, чтобы снять пробку.

Шаг 3: Создайте давление, чтобы выпустить воздух

После того, как вы удалили пробку с помощью съемника пробки, надавите на шар, чтобы выпустить воздух.Если у вас есть воздушный насос с двусторонним действием, вы даже можете использовать его для откачивания воздуха изнутри мяча.

Шаг 4: Конец

После того, как весь воздух был выпущен и шар стал полностью плоским, поместите крышку штока клапана обратно в отверстие для накачивания, чтобы не потерять ее. Затем сложите мяч в соответствии с вашими требованиями и удобно храните его в отведенном для этого месте.

Профессиональный совет: как сдуть шары для йоги

Если у вас нет съемника заглушек или вы его потеряли, то вместо инструмента для снятия заглушек можно даже использовать ложку, монету или даже плоскую отвертку.Тем не менее, средство для удаления пробок всегда полезно, поскольку оно предотвращает любые возможные повреждения мяча для йоги.

Заключение:

Если вы внимательно следуете этим инструкциям по различным методам, то эти простые и удобные рекомендации сделают вас профессионалом в спуске мячей для йоги прямо у себя дома, позволяя освободить значительный объем места в зоне тренировки. Это также поможет вам правильно хранить мяч, не причиняя ему каких-либо повреждений.

Также прочтите наш пост о

Как взорвать мяч для йоги

Какого размера мяч для йоги? И Best Half Balance Balls Доступно на рынке.

Мяч для йоги и упражнений | Намерение спорт

Intent Sports Yoga и Exercise Ball позволяет выполнять различные упражнения . Мяч для упражнений, также известный как мяч для йоги, чаще всего используется для физиотерапии, спортивных тренировок и других занятий.Мы предлагаем лучшие тренажеры для силовых тренировок и поддержания здоровья.

Все для йоги и упражнений Йога-мяч с базой

РекомендуемыеЛучшие продажиАлфавитный: A-ZАлфавитный: Z-APЦена: от низкой к высокой Цена: от высокой к низкой Дата: от новых к старым Дата: от старых к новым

Неважно, какие упражнения вы хотите выполнять, мяч для спортивных упражнений Intent Sports Exercise Ball — идеальное оборудование, которое вам поможет. Мяч для фитнеса одинаково подходит для Yoga , Pilates , Physiotherapy , Crunches , плеча , ног , спины и многих других тренировок. Лучшая тренировка Balance Ball — ключ к поддержанию формы и здоровья.

Сжигатель калорий:

Если вы сталкиваетесь с трудностями при выполнении традиционных тренировок , небольшие изменения в вашем распорядке дня могут улучшить ваши усилия по сжиганию калорий . Нервное сидение или подпрыгивание на мяче, а не на стуле, на удивление увеличивает сжигание калорий. Упражнения для пресса или отжимания помогают животу стать более плоским. Простые тренировки с физиоболом увеличивают сжигание лишних калорий.Мяч для упражнений блокирует ваши тренировки, сжигая большое количество калорий, улучшает вашу физическую форму .

Скручивания мяча для йоги:

Наилучший способ выполнять скручивания пресса — использовать мяч для упражнений. Этот гимнастический мяч помогает выполнять тренировки в тренажерном зале гораздо более комфортно, но эффективно. Основным упражнением для Six-Pack является хруст, для которого мячи для стабилизации являются относительно распространенным и недорогим оборудованием.Люди часто используют его как альтернативу стулу из-за его универсальности . По сравнению с скручиванием на неровной поверхности мяч для упражнений активирует мышцы-стабилизаторы, чтобы вы стабильно держались на мяче для тренировок.

Тренировки с мячом для стабилизации:

Лучшие упражнения на стабильность и многие другие методы лечения или тренировки можно выполнять с фитнес-мячом. Помимо формирования мышц в целом, Yoga Ball обеспечивает множество других преимуществ, начиная от , восстанавливая спину, или травмы колена, и заканчивая улучшением устойчивости корпуса, осанки и баланса мышц.Это отличный инструмент, который можно использовать в ваших упражнениях, заставляя ядро ​​ растягивать и сокращаться больше. Физиобол особенно полезен при выполнении основных упражнений, которые в результате делают вашу талию стройнее.

Долговечное снаряжение:

Система кресел

Intent Sports Yoga Ball разработана с учетом измерений высшего качества. имеет три прочных слоя по толщине. Основание мяча представляет собой устойчивое кольцо, обеспечивающее надежное сцепление мяча с землей. Наш мяч для фитнеса с прочным основанием делает его прочным и долговечным, противостоит износу , что делает его удивительно долговечным мячом для упражнений.Высококачественные материалы, использованные при производстве гимнастического мяча Intent Sports Gymnastic Ball , делают его прекрасным дополнением к вашему образу жизни. Он выполнен на надувной основе, что позволяет выполнять упражнения с мячом, не опасаясь поскользнуться. Он может поддерживать от до 2000 фунтов . Резистивный материал Yoga Ball выдерживает шокирующие толчки.

Регулируемые ремешки:

Надувной мяч для упражнений поставляется с регулируемыми эластичными лентами. Вы можете отрегулировать диапазоны сопротивления в зависимости от вашей силы.Будь вы новичок или эксперт, он идеально подходит для всех. Тренажерный мяч для начинающих помогает новым пользователям помочь им в тренировках в , лучше сбалансировав и стабилизацию . Это делает ваши тренировки приятным занятием. Ремешки с мячом для йоги позволяют выполнять упражнения на растяжку. Эти ленты делают его многофункциональным продуктом. Эластичные ленты прочно прикреплены к мячу с помощью прочных ножниц Carabineer Clippers .

Балансир для АВ:

Хотите более четкого пресса? Фитнес-мяч для стабилизации устойчивости Тренировки на основе тонизируют мышцы пресса, заставляя их усердно работать.Мяч для стабилизации или балансировочный мяч не только формирует ваше ядро, но и воздействует на жирные мышцы. Упражнения с мячом для стабилизации , безусловно, укрепят ваш пресс , спину и мышцы рук . Вы также можете усилить вещи, увеличив темп. Вы можете сжечь больше калорий с помощью тренировок с мячом, чем старые верные скручивания и приседания.

Мячи для беременных и детской терапии:

Беременные женщины могут использовать мяч для упражнений Innt Sports. Как это может уменьшить боль и помочь чувствовать себя более комфортно во время родов .Тренировки с мячом для родов во время беременности помогут родить эффективно. Мяч для упражнений — это простое оборудование для выполнения повседневных упражнений для вас и вашего ребенка от младенцев до подростков. Мяч для упражнений лучше всего подходит для укрепления мышц кора у детей. Это интересный способ укрепить мышцы осанки, необходимые для лучшего развития детей.

Тренировок всего тела:

Большинство людей никогда не думают сделать тренировки всего тела со стабилизирующим мячом.Они считают, что упражнения с мячом укрепляют только корпус, но упражнения с мячом тонизируют мышцы всего тела . Вы можете выполнять различные виды тренировок для пресса, спины, рук и ног. Вы можете заниматься йогой каждое утро с нашим мячом для йоги и оставаться в форме и оставаться здоровым в своем напряженном распорядке . Это помогает дать вашему телу силу, подвижность, поддержку и навыки, необходимые для развития.

Мобильность:

Если вам нужно часто путешествовать по и выполнять тренировки в обычном режиме, то мяч для упражнений может быть вашим лучшим выбором .Вы можете взять с собой мяч для упражнений, оставаясь в форме и здоровым с мячом для стабилизации. Мяч для фитнеса легко упаковывается . Вы можете взять с собой любимый мяч для упражнений где угодно: в офисе, дома или в походном лагере. Его высококачественный гибкий материал делает его удобным для путешествий благодаря резистивным свойствам. Наш лучший мяч для физиотерапии одинаково подходит для мужчин, женщин и детей любого возраста.

До и после:

Наши специалисты разработали мяч для упражнений как эффективное средство для наращивания мышц, мяч укрепляет мышцы кора , а мяч развивает равновесие .С нашим лучшим надувным мячом для упражнений можно выполнять различные упражнения. В дополнение к мускулатуры , бицепса и подъема трицепса также можно делать. Мяч для тренировок представляет собой платформу для всех ваших тренировок. Вы можете увидеть точные результаты в программе до и после тренировки .

Трансформация:

Полная трансформация тела может быть выполнена с помощью мяча для фитнеса. Вы можете превратить традиционные упражнения в мульти-мышечных движителей , которые помогут вам сделать больше за меньшее время.Самым значительным преимуществом стабилизирующего мяча является нарушение равновесия. После завершения разминки выполните рекомендуемое количество повторений тренировок .

мячей для йоги: не решение для сидения на работе (или где-то еще …)

«Это как мяч для йоги, не так ли?»

Я часто слышу это, когда люди впервые сталкиваются с нашими стульями QOR360 и пытаются понять, каково это, сидя на одном из наших качалок.

И это хорошее наблюдение: оба мяча для йоги (мяч для упражнений, швейцарский мяч и т. Д.)), а наши стулья — альтернатива стандартным стульям, которые причинили столько вреда и несчастья. И мяч для йоги, и наши стулья позволяют сидеть вместе с движением: термин «активное сидение» — это оксюморон, который мне очень нравится. Но на этом сходство заканчивается.

Мяч для йоги существует с 1963 года, когда итальянский производитель пластмасс впервые придумал, как сделать форму для больших надувных пластиковых мячей. Первоначально их использовали для лечения недоношенных детей, но вскоре они стали популярны в Швейцарии как способ лечения двигательных нарушений у взрослых.Мячи для йоги сейчас распространены повсеместно и используются для обеспечения движения в спортивных тренировках, йоге и пилатесе.

Поскольку мячи для йоги примерно высотой со стул и позволяют двигаться, а также поскольку сидение на шаре вредно для нас, было естественным думать, что сидение на мяче для йоги может быть полезным. К сожалению, этого не произошло. Как отмечает Википедия: «Нет никаких научных доказательств того, что эти преимущества можно получить, просто сидя на мяче для йоги без дополнительных упражнений …, некоторые предостерегают от использования мяча для йоги в качестве стула из-за эргономических соображений или биомеханических причин …» кажутся дешевым решением проблемы сидения, они терпят неудачу.

И они терпят неудачу по нескольким причинам. Во-первых, поскольку они мягкие, сидячие кости (седалищные бугорки) не ощущаются, сидя на мяче для йоги. Поскольку основание плохо очерчено, сложно выровнять позвоночник на мяч для йоги. Возможно, хуже того, когда вы сидите на мяче для йоги, наблюдается тенденция раскачивать таз назад, что приводит к сгорбленной пояснице и, через короткое время, к дискомфорту в пояснице. Еще одна проблема с мячами для йоги заключается в том, что их невозможно регулировать по высоте.Поскольку высота стула имеет решающее значение для сидения с хорошей осанкой, это делает шары для йоги бесполезным занятием для большинства людей.

И все же мячи для йоги мы находим повсюду. Я думаю, это потому, что шары для йоги очень дешевы в изготовлении и очень, очень дешевы в доставке. Но в основном я думаю, что люди ненавидят свои стулья и отчаянно нуждаются в лучшем решении проблемы сидения.

Мы думаем, что наши стулья — лучшее решение для сидения. Наши стулья QOR360 не только обеспечивают жесткое сиденье, которое позволяет четко ощущать их сидячие кости, но наши стулья также регулируются (или бывают разных размеров), чтобы с комфортом разместить людей любого размера. Да, наши стулья дороже мячей для йоги, но почти все, что имеет непреходящую ценность, дороже.

Если вы похожи на большинство американцев, вы сидите в среднем 11 часов в день, так что поиск решения проблемы сидения — это хорошо потраченное время.

Ты будешь много сидеть. Разве тебе не нужно много сидеть?

-Доктор. Тернер Ослер

мячей для йоги в классе

Чарльз Уорнер | The Union Times Ученики второго класса Лауры Крисп в начальной школе Monarch сидят на шарах для йоги, а не на стульях.Мячи для йоги обычно используются в пилатесе и других классах упражнений, но их начинают использовать и в классе. Учителя, которые используют их в своих классах, обнаружили, что они обостряют внимание и улучшают осанку своих учеников. — Фото любезно предоставлено начальной школой Monarch. Хайден Гарнер и Брайден Уэст — ученики второго класса Лауры Крисп в начальной школе Monarch. Они и их однокурсники сидят на мячах для йоги во время занятий. Мячи для йоги обычно используются в пилатесе и других классах упражнений, но их начинают использовать и в классе.Учителя, которые используют их в своих классах, обнаружили, что они обостряют внимание и улучшают осанку своих учеников. —

МОНАРХ — В начальной школе Монарх второклассники Лауры Крисп катаются за партами, поднимая и опуская головы, как если бы они сидели на палубе парусного корабля.

Но это неплохой случай для беспокойства, как вы думаете.

Две дюжины детей в классе Криспа проводят большую часть дня на своих собственных мячиках для йоги.

Мячи для упражнений обычно используются в пилатесе и других упражнениях.Они по-прежнему редкость в классах, но учителя все чаще обнаруживают, что они предоставляют множество преимуществ, заявляя, что они обостряют внимание и улучшают осанку.

«Вся теория мозга состоит в том, что когда ваше тело задействовано, ваш мозг задействован», — сказала миссис Крисп. «Я называю это активным сидением. Может быть, их ноги шевелятся или шевелятся, но верхняя часть их тела сосредоточена на выполняемой задаче ».

В конце прошлого учебного года Крисп перешла на свой любимый веб-сайт Pinterest, ища творческие способы помочь своим беспокойным ученикам сидеть на месте.Она сказала: «Я не могу сидеть на одном месте слишком долго, поэтому не могу ожидать, что семилетний или восьмилетний ребенок будет сидеть на одном месте слишком долго».

Таким образом, вместо того, чтобы подавлять врожденную потребность ребенка в движении, шаровые стулья направляют его физическую энергию в позитивном направлении, позволяя им более полно сосредоточиться на своей работе и полностью раскрыть свой потенциал как учащихся. Она наткнулась на историю о мячах для упражнений и улучшении концентрации внимания и решила заменить детские металлические и пластиковые стулья на надувные шары высотой около 21 дюйма синего цвета, чтобы соответствовать тематике ее класса.

«Некоторые люди сначала спрашивают:« Вы с ума сошли? » сказал Крисп. «Честно говоря, сначала я спросил себя, во что я ввязался». Она сказала, что вскоре обнаружила не только физические преимущества, но и другие. Они более сосредоточены, — сказал Крисп. «Они сидят прямо».

«Это также просто весело», — сказала она, и дети часто соглашались. Хайден Гарнер, 8 лет, ученица класса Криспа, смеется и кивает, когда его спрашивают, любит ли он сидеть на мяче для упражнений.

«Я имею в виду, что иногда мне хотелось бы подскочить», — сказал он.«Я думаю, это лучше, чем стул.

Миссис Крисп каждое утро дает студентам возможность выбрать место для сидения. Она рассказала о том, как получать удовольствие от того, чтобы видеть, что, по мнению детей, им нужно выбрать, чтобы получить лучший опыт обучения в этот день.

«Если посмотреть, сколько школы тратят на парты и стулья… они довольно рентабельны», — сказала она.

Обычные мячи для упражнений стоят около 15 долларов и очень прочные.

«К сожалению, в этом учебном году мы уже распрощались с четырьмя мячами для упражнений из-за карандашей, проткнутых снаружи. Крисп сказал. «Это просто одна из тех вещей, когда вы отмахиваетесь от этого и продолжаете свой день, потому что случаются несчастные случаи».

Миссис Крисп с нетерпением ждет возможности увидеть, как мячи для стабилизации положительно изменят ее класс.

Чарльз Уорнер | The Union Times Ученики второго класса Лауры Крисп в начальной школе Monarch сидят на шарах для йоги, а не на стульях. Мячи для йоги обычно используются в пилатесе и других классах упражнений, но их начинают использовать и в классе.Учителя, которые используют их в своих классах, обнаружили, что они обостряют внимание и улучшают осанку своих учеников.

Фото любезно предоставлено начальной школой Monarch Хайден Гарнер и Брейден Уэст — ученики второго класса Лауры Крисп в начальной школе Monarch. Они и их однокурсники сидят на шарах для йоги во время занятий. Мячи для йоги обычно используются в пилатесе и других классах упражнений, но их начинают использовать и в классе. Учителя, которые используют их в своих классах, обнаружили, что они обостряют внимание и улучшают осанку своих учеников.

Студенты сидят на шарах для йоги во время урока

Эта история любезно предоставлена ​​начальной школой Монарх.

Best Balance Ball стульев для сидения за столом

Мяч для стабилизации предлагает более активный способ сидения за столом по сравнению с полностью пассивным способом, которым мы обычно сидим во время и без того неподвижной работы за столом.

Все больше и больше офисных работников бросают вызов своему вялому профессиональному существованию, используя мяч для стабилизации в качестве офисного стула, в студенческих общежитиях и на домашних рабочих местах.Мы собрали самые лучшие стулья для сидения и рассмотрели их.

Для ясности, стулья для упражнений или фитнеса также называются:

кресла с мячом для терапии, кресла с мячом для йоги, мячи для стабилизации, мячи для пилатеса для офисов, мячи для гимнастики или кресла с мячом ergo.

Несмотря на сложную номенклатуру, все они делают одно и то же; улучшить осанку и смягчить расслабленную позу, которая так типична для работы за столом.

Зачем сидеть на мяче для йоги за столом?

Обычные рабочие стулья приглашают вас сутулиться и бездельничать часами напролет, со всеми видами вредных воздействий на ваше тело.

Вам не нужно подпрыгивать, кататься и перекатывать кресло с мячом под спину, чтобы делать растяжки в перерывах между письмами, чтобы воспользоваться преимуществами этих стульев. Хотя могли бы, если бы захотели.

Просто не имея возможности откинуться назад в обычное офисное кресло и опираясь на его подлокотники, вы улучшаете нездоровую позу.

В результате вы…

  • сидеть более прямо, с задействованными основными мышцами и прессом, более здоровым позвоночником и лучшей осанкой в ​​целом
  • сохраняйте силу кора и предотвращайте мышечные боли, болезненные ощущения и другой дискомфорт
  • заставляет ваши основные мышцы сохранять равновесие из-за нестабильности шара, что также вынуждает вас сохранять концентрацию
  • при желании можно легко выполнять упражнения во время коротких перерывов
  • Эти микротренировки также повышают концентрацию внимания и продуктивность
  • , вы можете сжечь дополнительные калории, пока вы занимаетесь этим.

Кресла с мячом Best Stability для письменных столов


1. Классическое кресло для балансировки Gaiam

Одна из причин, по которой этот гибрид настольного кресла и мяча для упражнений так популярен, заключается в том, что он обеспечивает поддержку поясницы. Это может быть плюс и минус.

Хардкорные работники столов с мячом-балансиром утверждают, что истинной целью является отсутствие поясничной опоры. У других могут возникнуть трудности с сидением на балансирном шаре.Особенно в начале, когда нужно привыкнуть, или после часовых занятий.

На 52 см он меньше, чем у обычных балансирных мячей. Это позволяет помещать его между столами с ящиками, куда могут не поместиться шары большего размера. Стул с мячом для балансировки Gaiam лучше всего подходит, если ваш рост составляет от 5 футов до 5 футов 11 дюймов.

Плюсы

  • удобный
  • помогает облегчить боль в спине

Минусы

  • без регулировки высоты
  • поворот и блокировка колес могли бы быть лучше

2.Регулируемое балансировочное кресло Gaiam Custom Fit

Для тех, кому сложно балансировать на шариковых креслах, Gaiam представила новую модель под названием Custom Fit Adjustable Balance Ball Chair .

Стул имеет регулируемые ножки, фиксирующиеся колесики, мягкую спинку для поясничной поддержки, но лучшей особенностью является возможность регулировки по высоте.

Кресло также не содержит латекса и идеально подходит для людей с чувствительной кожей. К сожалению, стул работает только для тех, кто находится в диапазоне 5’0–5’11 дюймов.

Плюсы

  • регулируется по высоте
  • регулируемые ножки
  • творит чудеса при болях в спине и улучшении осанки

Минусы

  • может потеть в жаркую погоду
  • поясничная опора для многих отодвинута слишком далеко, вынуждая пользователей терять правильную осанку, чтобы ею пользоваться.

3. Балансировочное кресло без спинки

Вы можете задаться вопросом, почему вам стоит подумать о покупке шарового кресла Gaiam Backless Balance Ball Chair , когда есть модель со спинкой.В конце концов, вам ведь лучше спинки, не так ли? Не в этот раз.

Кресло с мячом без спинки способствует улучшению осанки, потому что вам нужно балансировать без каких-либо вспомогательных средств. У вас будет больше тренировок для кора, и ваша осанка останется прямой.

Хотя поясничная опора — это хорошо (и необходимо для некоторых), этот стул улучшает осанку, обучая вас правильно сидеть на любом стуле.

Плюсы

  • ролики могут фиксироваться
  • удобный

Минусы

  • Инструкции по сборке нечеткие
  • сложно собрать

4.Мяч для упражнений Trideer

Длинные рабочие дни не будут казаться такими длинными, если вы будете сидеть в комфортабельном мягком кресле с мячом для упражнений. Сосредоточиться на поставленной задаче очень легко благодаря нескользящим материалам Trideer, которые также являются экологически чистыми для сознательного потребителя.

Мяч для упражнений Trideer Exercise Ball можно использовать в офисе, дома и в классе, с кольцом стабилизации или без него, и он может выдерживать нагрузку до 2200 фунтов. Мяч можно использовать не только как офисное кресло, но и как мяч для йоги или мяч для родов.

Плюсы

  • удобный и прочный
  • улучшает осанку и снимает боли в спине
  • многофункциональное использование
  • противоскользящая поверхность

Минусы

  • неподвижен при использовании со стабилизирующим кольцом

5. Детское кресло-качалка

Даже человеческие существа размером с пинту нуждаются в правильной осанке. Дайте своим детям возможность рано начать с шарикового кресла-балансира Gaiam для детей.Модель Gaiam для детей имеет съемную спинку, поэтому ваш ребенок может использовать ее, когда ему нужно дать отдых ногам.

Родители детей с нарушениями обучения, такими как СДВГ и расстройство обработки сенсорной интеграции, нашли этот стул невероятно полезным, помогая их детям сосредоточиться. Жаль, что стул слишком мал для многих детей, несмотря на указанный возраст / размер.

Плюсы

  • помогает детям, которые не могут сидеть на месте и испытывают трудности с концентрацией внимания, и сидят спокойно
  • размер подходит для дошкольников и первоклассников

Минусы

  • не регулируется по высоте
  • колеса не блокируются

6.Вивора Луно

Мяч для упражнений Vivora Luno выглядит великолепно! Он имеет такой чистый дизайн, что делает его отличным дополнением к любому дому или офису, и вы станете красавицей бала (так сказать) в студии йоги.

Его самостоятельная конструкция действительно отличает его от собратьев; Я ценю изобретательность в этом, потому что я представляю, что некоторые стулья с мячом просто откатываются, когда вы встаете, но Вивора Луно остается рядом.

Плюсы

  • творит чудеса при болях в спине и улучшении осанки
  • остается на месте при вставании
  • с ручкой для переноски
  • подходит для дома, офиса, учебного заведения, вне помещения

Минусы

  • не регулируется по высоте
  • чехол шершавый / чешется на голых ногах

7.Кресло Zenergy Ball Chair

Стул Safco Zenergy Ball Chair выглядит немного странно, но это отличная альтернатива более распространенным креслам с набивным мячом, которые кажутся немного скользкими. Кресло Zenergy покрыто сеткой для лучшего захвата во время сидения.

Стационарные скольжения представляют собой смешанную корзину; С одной стороны, вам не нужно беспокоиться о том, что блокировка поворотного колеса выйдет из строя. С другой стороны, стул может быть затруднен.Также нет функции регулировки высоты, кроме того, насколько вы надуваете мяч.

Плюсы

  • стильный; выглядит лучше, чем большинство обычных прыгающих мячей
  • остается на месте при вставании
  • прочная конструкция
  • регулируется по высоте при сборке

Минусы

  • не самый доступный для вас вариант

8. Универсальное спортивное блестящее кресло с мячом для балансировки Pro

Резиновый материал балансирного мяча может вызвать некоторый дискомфорт, когда вы сидите на нем в течение долгих часов, но что, если есть такой, что вы сидите на легком пушистом облаке? Там есть!

Sport Shiny’s Balance Ball Chair в комплект входит прочный балансир, хлопковый чехол и стабилизирующее кольцо, чтобы вы чувствовали себя комфортно, продолжая прорабатывать ядро ​​во время активного сидения.Моющиеся чехлы Sport Shiny бывают шести разных цветов.

Плюсы

  • подходит для дома, офиса, спортзала, йоги
  • улучшает силу корпуса и снимает боль в спине
  • активирует правильную осанку
  • мягкий, удобный и моющийся чехол

Минусы

  • некоторые пользователи предпочитают электронасос

9. Кресло Sport Shiny Original Starfish Balance Ball Chair

Вдохновленный самим океаническим существом, известным своим непоколебимым балансом в суровых приливах, кресло Sport Shiny Starfish Balance Ball Chair сохраняет безопасность во время активного сидения.Нескользящие стационарные направляющие прикрепляют кресло к полу, как присоски морской звезды прикрепляются к грубым камням рифа.

Стул может выдержать до колоссальных 2000 фунтов благодаря своей сверхмощной конструкции. Мягкий чехол мяча, доступный в пяти цветовых вариантах, также можно стирать в стиральной машине. Для детей есть кресло высотой 19 дюймов Starfish Balance Ball Chair 2.0 Юниор .

Плюсы

  • элегантный и уникальный дизайн
  • отлично подходит для сидения с длинными периодами
  • улучшает прочность корпуса и снимает боль в спине
  • задействует мышцы пресса и ног

Минусы

  • некоторые пользователи отмечают трудности с установкой крышки

10. Кресло для йоги RGGD & RGGL

В этом кресле для йоги так много хороших качеств, что сложно понять, с чего начать! Во-первых, кресло RGGD & RGGL Ball Chair изготовлено из нетоксичных гипоаллергенных материалов.Во-вторых, он герметичен и «на 100% взрывозащищен», что, я уверен, нас всех очень утешает.

Мяч доступен в шести цветах, выдерживает до 2200 фунтов и состоит из нескольких слоев ПВХ для предотвращения проколов.

Плюсы

  • Универсальный балансир: подходит для дома, офиса, спортзала и беременных
  • улучшает осанку и силу кора, снимает боли в спине
  • укрепляет мышцы живота и ног

Минусы

  • нет: в целом очень хорошие отзывы

11.Мяч оздоровительный Technogym

В велнес-бале Technogym Wellness Ball есть что-то особенное. Как и другие стулья для активного отдыха, он предлагает дневную тренировку с низким потреблением энергии, которая подтягивает и укрепляет ваш корпус, обеспечивая при этом отличную осанку.

Разница в том, что Technogym предлагает собственные видеоролики о тренировках, которые вы можете выполнять дома! Просто используйте QR-код на крышке мяча, чтобы получить доступ к обучающим видео, расширяющим возможности Technogym за пределами офиса.

Плюсы

  • улучшает осанку
  • поставляется с видео тренировок
  • удобный
  • съемная крышка / легко чистится

Минусы

12. Стул Rockin ’Roller

Подросткам сложно делать покупки, но вы действительно не ошибетесь, выбрав стул Rockin ’Roller Desk Chair . Эти причудливые стулья с мячом имеют разнообразный дизайн, который хорошо сочетается с типично ярким подростковым декором.

Каждая крышка снимается для чистки, но недостатком является то, что вам придется отдавать ее в химчистку, что может оказаться дорогостоящим, если ваш подросток неопрятно со своими закусками. Как ни странно, на сайте PB Teen указано, что нельзя использовать стул без чехла, но, по крайней мере, вы можете использовать мяч без подставки.


6 АЛЬТЕРНАТИВЫ НАСТОЛЬНОГО СТУЛА БАЛАНСИРУЮЩЕГО ШАРА — КОЛЕСНЫЕ КРЕСЛА ДЛЯ ЛУЧШЕЙ ПОЗИЦИИ И (РАБОЧИЙ) ПОТОК

Вы все за то, чтобы заставить ваше сутулое тело принять лучшую осанку? Но чувствуете, что кресла с мячом для терапии — это всего лишь на один шаг дальше? Следующие ниже стулья для рабочего стола могут предложить вам преимущества без ощущения спартанца.

1. БУЙ в стальном корпусе

Если стулья с балансиром не для вас, на рынке есть несколько креативных альтернатив. Steelcase Buoy обеспечивает более активное сидение и имеет плоский верх для лучшего баланса.

Основание поворачивается, чтобы вы могли раскачиваться вперед и назад, крутить и поворачиваться и в целом растягивать нормально больные ноги. Некоторые жалобы на буй включают сиденье, которое почти не имеет амортизации и может вызвать боль в ягодицах.В целом, это может не стоить того по нынешней цене.

Плюсы

  • способствует активному сидению
  • с пневматической регулировкой по высоте
  • встроенная ручка для удобного перемещения

Минусы

  • на сиденье слишком мало подушки, чтобы сидеть целый день

2. Офисное кресло KORE

Стул для офиса Kore кажется идеальным посредником.Вместо того, чтобы катиться или раскачиваться, стул «раскачивается» ровно настолько, чтобы полностью тренировать основные мышцы, оставаясь при этом на одном месте. Требуется сборка, но кресло-качалка выполняется в несколько простых шагов.

Он выглядит довольно изысканно для эргономичного кресла, что делает его идеальным для офисной работы и профессиональной среды, но пусть вас не обманывает его внешний вид. У некоторых моделей были проблемы с поломкой вокруг основания, и отсутствие прочности не делает их идеальным выбором.

Плюсы

  • регулируемый
  • стабильный и гибкий
  • удобный

Минусы

3. ЭРГОНОМИЧНОЕ КОЛЕННОЕ СТУЛЬЕ Sleekform

Готовы ли вы избавиться от болей в пояснице и улучшить осанку? Если это так, то эргономичное кресло Sleekform может быть именно тем, что вам нужно. Вместо обычного сидящего положения пользователи становятся на колени на удобных подушках кресла, в то время как их позвоночник поддерживается и регулируется до здорового положения.

Вы можете использовать его как офисное кресло, стул для чтения и многое другое. Sleekform также поставляется с колесами, которые позволяют легко перемещать его из комнаты в комнату (бонус: это экологически чистый).

Плюсы

  • способствует активному сидению
  • удобный
  • позвоночник поддерживается
  • экологически чистый

Минусы

4. ТАРЕЛКА POGO TASK

Этот трехсторонний табурет своей эргономичной формой способствует активному сидению.Он имеет приподнятую подставку для ног и пневматическую регулировку высоты, поэтому вы можете найти идеальное положение для вас.

Небольшая нестабильность сиденья означает, что вы задействуете мышцы кора, сидя на табурете Pogo Task Stool , что избавляет от ощущения грязи, которое возникает после дня, проведенного за столом. Разработанный для загруженных офисов, Pogo отлично подходит для мест с горячими столами или в качестве места для быстрых встреч.

Плюсы

  • пневматическая регулировка высоты
  • способствует активному сидению
  • Стул, вращающийся на 360 º
  • легкий переносной
  • доступен в различных цветах

Минусы

5.MOBIS Stand-Up Leaning SEAT

Механизм наклона в Mobis Stand-Up Leaning Seat способствует активному сидению. Он разработан, чтобы обеспечить наклон бедра к туловищу от 130 до 135 градусов, что считается лучшим углом для стоячего стула: отклонение назад под этим углом снижает давление на бедра и задействует мышцы, при этом оставаясь гораздо более комфортным. чем длительное стояние. Идеально подходит для стоячего стола.

Плюсы

  • поддерживает лучшую осанку
  • встроенная ручка для удобного перемещения
  • с регулируемой высотой
  • удобный и прочный

Минусы

  • Недостаточный угол, чтобы использовать его как настоящий стоячий стул

6. СТУЛКА SWOPPER Classic

Если вам нужно действительно прочное эргономичное кресло, Swopper Classic — отличный вариант. Конечно, он не идеален, но вы получаете довольно выдающееся качество за ту цену, которую вы платите (кошелек — 699 долларов).

Табурет идеален для тех, кому нужен активный стул для сидения при проблемах со спиной и бедрами. Несмотря на то, что вы можете купить спинку, ее лучше не использовать, чтобы обеспечить правильную осанку.

Плюсы

  • high-end активное рабочее кресло для сидения
  • регулируется по высоте
  • обеспечивает подлинную мобильность в сидячем положении (поворот, качание, подпрыгивание) прочный
  • доступен в различных дизайнах и цветах
  • выглядит стильно

Минусы

  • дороже, чем предыдущие стулья

Это все активных офисных стульев для взрослых .Вот обзор лучших детских стульев для активного отдыха.

10 детских стульев для активного отдыха

Не пропустите:

7 удивительных стульев для новорожденных, которые можно использовать как офисные стулья

20 лучших эргономичных настольных стульев поощряют активное сидение

Связанные товары:

Балансировочный диск Gaiam

Коврик против усталости Topo

Советы по покупке

Краткое руководство по покупке, которое поможет вам рассмотреть различные аспекты приобретения стабилизирующего мяча нужного размера для вас.Вот что нужно иметь в виду.

  • Hybrids — Без рамы мяч может сильно раскачиваться, с рамой вы не получите всех преимуществ мяча для устойчивости. Подумайте, что вам нужно от кресла, или попробуйте разные модели перед покупкой.
  • Правильный размер — В зависимости от вашего роста и размера вашего стола / офиса вы можете обнаружить, что ваше кресло с мячом не подходит по высоте или размеру для вашего стола. Для правильного эргономичного положения кресло с балансировочным мячом должно позволять вам сидеть, плечи без напряжения должны свисать, но прямые
  • Правильная накачка — Держите его как можно устойчивее, это гарантирует, что вы сохраните правильную высоту, как указано в рекламе.
  • Размер — Общие размеры есть; 55 см, 65 см и 75 см. Иногда доступны дополнительные инструменты для увеличения размера.

Завершение

Если вы новичок в работе с круглым стулом, вам следует знать, что рекомендуется наращивать время постепенно.

В первую очередь может быть утомительно и неудобно сидеть в новой, здоровой позе часами напролет. Вначале будет болеть ягодица и спина.

Просто встань и прогуляйся немного.В зависимости от вашего уровня физической подготовки вашим мышцам обычно требуется несколько недель, чтобы привыкнуть, и они быстро окрепнут.

Автор Эмбер Янг.

сидит на мяч для йоги | Мяч для упражнений

Мы знаем, что не должны сидеть весь день, но большинству из нас нужно зарабатывать на жизнь, что во многих случаях означает, что мы застряли за столом — и на стуле — большую часть дня. Даже для самого опытного ветерана офиса найти творческие способы, чтобы стоять больше и бороться с синдромом мертвой задницы, не совсем так…. край сиденья … захватывающий.

Замена традиционного офисного стула на стабилизирующий мяч или мяч для йоги стала популярным офисным приемом для тех, кто заботится о своем здоровье, но насколько это полезно для здоровья? Помимо того, что это намного дешевле, чем беговая дорожка, стоячий стол или новое эргономичное кресло, некоторые говорят, что сидение на мяче для упражнений побуждает вас поддерживать работу кора, делая вас сильнее и сжигая лишние калории.

Вот вопиющая правда по этому поводу: жюри все еще отсутствует.Это означает, что даже несмотря на то, что были проведены исследования эффективности использования мяча для йоги в качестве стула, все еще есть проблемы, и в целом преимущества неубедительны. Как физиотерапевт, я вижу много людей, которые работают по графику с 9 до 5 (или дольше) за столом и имеют проблемы с осанкой, болью и т. Д.


Вот что вам нужно знать о сидении на шарах для йоги:

  1. Мы действительно не знаем, насколько хорошо он активирует ваше ядро. Нет никаких научных доказательств того, что мяч для стабилизации / йоги улучшает активацию кора.Фактически, некоторые исследования указывают на фактическое усиление боли в пояснице при использовании мяча для йоги при работе за компьютером / столом из-за поверхностного контакта и усталости мышц позвоночника при попытке удерживать неподдерживаемую сидячую позу. В других исследованиях сообщается об усилении кровообращения, баланса и активации ядра в результате движения, необходимого для поддержания сидения в вертикальном положении на более подвижной поверхности. Имейте в виду, что мяч для йоги / стабилизации имеет много названий, в том числе мяч для упражнений, физиобол и швейцарский мяч.
  2. Сидение на мяче для йоги за столом дает НЕКОТОРЫЕ преимущества. В качестве альтернативы стандартному стулу на вашем столе шары меняют вашу обычную рабочую позу. Некоторые пользователи сообщают о повышенном осознании осанки. Есть также определенные группы студентов / школьников и детей, занимающихся реабилитацией, которым было полезно использовать мячи в качестве стульев.
  3. Необходимо соблюдать меры предосторожности. Если вы все же сидите на мяче для йоги за столом, будьте осторожны, чтобы не упасть с мяча и не споткнуться о него в офисе.Есть стабилизатор шара, который можно приобрести, чтобы помочь с фактором отката.
  4. Есть особенности мяча, чтобы подумать о . Размер мяча имеет значение относительно роста человека, сидящего на нем. Хорошая осанка сидя на мяче или на любом стуле включает в себя положение бедер немного выше уровня колен и ступни на полу. Попросите своего физиотерапевта порекомендовать подходящий размер и надувание, если вы думаете об их использовании.
  5. Мы не знаем, лучше ли сидеть на мяче для йоги, чем стоять за столом. Опять же, исследования не подтверждают, что один лучше другого. Существуют обстоятельства, при которых человек может лучше себя чувствовать в положении стоя, чем в положении сидя, на основании медицинского диагноза. Лучше позволить физиотерапевту дать эту рекомендацию. Более важным является общее время, проведенное сидя в течение дня, независимо от типа стула. Лучше всего переходить из сидячего положения и двигаться каждые 30-45 минут. Это может включать в себя простое вставание, марш на месте, растяжку рук над головой или перекатывание плеч, а также хождение по рабочему месту, чтобы «перевернуть позу».

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *