Йога на двоих для начинающих детей: Парная йога для двоих детей

Парная йога для двоих детей

Сегодня наши дети подвержены стрессу и психическому напряжению, с которым трудно справиться. Уменьшить стресс, можно за счет движения. Оно играет чрезвычайно важную роль в поддержании здоровья всего организма, обеспечивает силу и гибкость позвоночника. Дети сидят не только за своими рабочими столами в школе и дома, но и по пути домой в автомобиле, дома за компьютером и телевизором.

Для того чтобы побудить детей заниматься йогой вдвоем с родителями или друзьями, надо их заинтересовать, должна быть интересная тема, цель, идея, которая объединит их общей целью — выполнять физические упражнения на коврике.

Детская гиперактивность и как ее использовать

Регулярные физические упражнения, выполненные в форме игры, развивают силу воли, координацию движений и гибкость. Помогают удалить ненужные продукты из организма, обеспечить надлежащее функционирование пищеварительной системы, что защитит от ожирения и заболевания суставов.

Практикуя йогу, малыши укрепляет веру в себя и свои способности.  Они учатся мужественно преодолевать трудности, которые часто им предоставляет их собственное тело.

Для гиперактивных детей упражнения йоги челлендж — это один из способов разрядки избыточной энергии и способ превратить ее в творческую. Практика йоги — большое удовольствие для них.

Наука и развлечения

Мероприятия для двух и больше детей проводятся в совершенно иначе, чем у взрослых. Дети по своей природе очень активны и легко отвлекаются, поэтому занятия динамичные, проводятся в форме игры, и только потом, постепенно, малыши изучают правильность и точность движений и как сосредоточиться на дыхании. Учитель выполняет упражнения с детьми и контролирует их. С первых занятий он показывает им как правильно надо стоять, сидеть и ходить. Тренер наблюдает за каждым ребенком и выявляет фундаментальные недостатки у детей и корректирует их с соответствующими упражнениями.

Каждый малыш любит заниматься спортом, любит развлечения и интересные мероприятия, и это то, что предлагает йога челлендж для детей.

Это способ достичь:

• душевного спокойствия;
• полного расслабления;
• гибкого и сильного тела.

Вызов, но кому?

В переводе с английского «челлендж» переводится как «вызов, соревнование».

Челледж — одно из направлений традиционной йоги. Это своеобразное объединение хатха-йоги, медитации, техники дыхания и тайского массажа, которое стало весьма популярным способом гимнастических упражнений для детей и взрослых.

Челледж — это вызов самому себе и своим способностям, ответ на вопрос: « А смогу ли я?»

Йога челледж может длиться неделю, месяц и даже годы.

Челлендж — для чего он?

• Увеличения взаимопонимания между партнерами.
• Развития доверия к партнеру.
• Для интересного времяпровождения (чтобы не было скучно, выполняя асаны в одиночку).
• Для растяжки мышц тела и развития терпения.
• Для того, чтобы прийти друг другу на помощь, при выполнении парных асан.

Двойная собака

1. Один из детей, сильнее развитый физически, принимает позу « пес головой вниз».
2. Спину держит прямо, поясница прямая, руки и ступни упираются в коврик.
3. Тело принимает форму перевернутой латинской буквы «V».
4. Второй практик ставит свои ладони на пол на ширине плеч и на расстоянии 25—30 см от рук первого человека.  Руки перпендикулярны полу.
5. Поднимает одну ногу и кладет ее на поясницу первого практика.
6. Повторяет операцию с другой ногой.  Спина и ноги прямые.

Гимнастический мостик

Дети ложатся на коврики и параллельно выполняют упражнение.

1. Лягте на спину и согните ноги в коленях до упора. Ступни как можно ближе к тазовой области.
2. Руки согните в локтях и поставьте за плечи. Пальцы ладоней смотрят в сторону стоп.
3. Медленно поднимаете вверх среднюю часть корпуса, плавно переходя в мост.
4. В положение мостик может стать один из малышей, а второй на коленях проползать под ним, это доставит им гарантированное удовольствие.

Йога для начинающих и неподготовленных практиков исключает вхождение в позу из положения стоя, это может закончиться травмой.

Перевернутый треугольник

1. Станьте лицом друг к другу на расстоянии вытянутых рук.
2. Ноги поставьте на ширину плеч.
3. Поднимите руки вверх, так чтобы они были на расстоянии 8—10 см от ушей. Соедините ладони.
4. Замрите в положении на 30-60 секунд. Разведите руки в стороны и поверните голову направо.
5. Наклоняйтесь в правую сторону и тянитесь верхней частью корпуса до упора.
6. Правой рукой пытайтесь дотянуться до стопы, левой рукой тянитесь вверх.

Спина к спине

1. Один участник садится на пол. Ноги вытянуты вперед, спина прямая.
2. Максимально наклоняет тело вперед, упираясь грудной клеткой в колени.
3. Партнер принимает позицию: спина соприкасается со спиной партнера, ноги прямые вытянуты вперед, руки раскрыты в стороны.
4. Тело второго человека вытягивается в одну прямую линию.

Лодочка

1. Сядьте на коврик так, чтобы стопы ног соприкасались друг с другом.
2. Спину держите прямо и поднимите ноги вверх, чтобы с корпусом они образовывали латинскую букву «V».
3. Упритесь в стопы другого участника.
4. Возьмите друг друга за руки, обеспечив дополнительную устойчивость позы.

Потягивание или двойной бутерброд

Поза обычно делается в конце всех занятий, чтобы растянуть мышцы и успокоить ритм сердца.

1. Сядьте напротив.
2. Стопы ног должны полностью соприкасаться друг с другом.
3. Охватите ладонями локти партнера и плавно тянитесь, наклоняясь головой к коленям.
4. Ноги остаются прямыми.

Сердце

1. Дети становятся спина к спине и берут друг друга за руки.
2. Делают наклон вперед прогибая спину.
3. Вид сбоку напоминает сердце.

Храм двух рук

1. Станьте лицом друг к другу на расстоянии вытянутой руки.
2. Поднимите руки вверх и соедините ладони.
3. Плавно наклонитесь вперед, прогибаясь в пояснице до тех пор, пока лбы не соприкоснуться.

Йога челлендж на двоих специально разработана для детей, чтобы развлечь их. Занимаясь вдвоем малыши и подростки получают максимальное удовольствие, учатся понимать друг друга, развивают все группы мышц, силу и гибкость тела. Йога в паре вырабатывает у детей чувство ответственности, чувство сплоченности, коммуникативные навыки и способность работать в коллективе.

Йога для детей курсы начинающих, хатха, парная, на троих, йога в гамаке

Когда говорят, что йога подходит для любого возраста, имеют в виду не только пожилых людей, но и маленьких детей. Преимущества практики распространяются на всех без исключения, для детей йога становится способом познания себя, своего тела и окружающего мира. Занятий способствуют формированию высокой самооценки, так как в них отсутствует соревновательный элемент, то есть нет одного победителя и множества побежденных. Рассмотрим преимущества йоги для детей дошкольного возраста и школьников младших классов. 

Детские практики отличаются от взрослых, занятия проходят в формате увлекательной игры. Маленькие ученики не только принимают разные позы, но и играют в ассоциации, взаимодействуют друг с другом. Поэтому занятия не бывают персональным, практики йоги проводятся для двоих и более детей, то есть в формате малой группы.

В чем польза?

В первую очередь родителей интересует здоровье ребенка, поэтому всем важно понять, чем полезны такие занятия. Практики способствуют формированию осанки и координации движений, делают тело более гибким, как любые другие физические тренировки, укрепляют иммунитет. Психологические преимущества заключаются в обретении способности сохранять спокойствие, адаптироваться к любым переменам и быстро реагировать на них, прививается усидчивость, то есть навык концентрировать внимание на определенной задаче.

Родители отмечают, что дети всех возрастов становятся более спокойными и уравновешенными благодаря йоге.

Для того, чтобы привлечь внимание ребенка, используются ассоциации. Дети легко вовлекаются в процесс, когда позы связывают с животными, программы преподносятся в виде сказки и проходят с элементами игры. Здоровье малышей и школьная успеваемость в более взрослом возрасте часто страдают из-за переизбытка энергии, которую ребенок не умеет направлять. Йога научит этому, а также окажет положительное влияние на физическую форму, что обязательно положительно скажется на самооценке в подростковом возрасте.

Основными физиологическими преимуществами являются:

• повышение подвижности и гибкости суставов;
• развитие чувства баланса и координации движений;
• укрепление всех систем, особенно дыхательной, кровеносной и пищеварительной;
• способность отличать состояние напряженного и расслабленного тела, каждой его отдельной части;
• развитие крупной моторики, то есть всех моторных функций.
• К основным ментальным и эмоциональным преимуществам относят:
• обретение гармонии между работой левого и правого полушария мозга;
• легкое обретение умения различать лево и право;
• навык контролируемого расслабления, который пригодится для борьбы со стрессом во взрослой жизни;
• формирование здоровой самооценки, творческого мышления, воображения.

С какого возраста можно?

Классические индийские практики рассчитаны на возраст от семи лет и старше. Начиная с этого возраста детям уже можно делать все то же самое, что и взрослым, выносливость позволяет делать сложные асаны и даже приступать к первым медитативным практикам. Но к современным программам йоги для начинающих детей можно приступить уже с трехлетнего возраста. В таком случае не будет точного выполнения традиционных асан, в начале обучения будут выполняться только самые легкие упражнения.

Существует отдельное направление бэби-йога, это парные занятия для родителей и малышей, главной задачей является формирование эмоциональной стабильности и ментальной связи с родителем. Записаться на такие курсы можно с малышом в возрасте от года или даже немного раньше. В разных возрастных группах ставятся и достигаются разные цели.

До годика

Обычно на эти занятия детей приводят мамы, асаны выполняются совместно, мама выполняет действия, обозначенные инструктором: делает мягкий массаж, поочередно сгибает и разгибает ножки и ручки. Данное направление принесет пользу не только для малыша, но и для матери, никому не помешает укрепление мышц и хорошее настроение. При регулярных посещениях формируется крепкая психоэмоциональная связь.

От 1 до 3 лет

Не все начинают говорить к этому возрасту, поэтому учитель общается не только на вербальном уровне. Упор делается на визуальное восприятие, инструктор по йоге для детей показывает фото и картинки, короткие ролики, демонстрирует нужные движения на игрушках. Помогает и звуковое сопровождение, музыка и песенки привлекают внимание, создают благоприятную дружественную атмосферу.

От 3 до 6 лет

Дети уже могут говорить, но все еще не способны подолгу фокусироваться на выполнении одной задачи. Уроки строятся по принципу частой смены вида деятельности, они напоминают веселую игру. Выполняются не только самые простые асаны, подключаются упражнения на развитие баланса.

От 7 до 9 лет

Усидчивости становится больше, поэтому на выполнение асан отводится больше времени. В этом возрасте подключаются дыхательные упражнения, а также работа в парах, нацеленная на развитие доверия к людям и навыков социального взаимодействия.

От 10 до 12 лет

В этот период добавляются сложные асаны, программа становится такой же, у взрослых, только проходит в группе ровесников. Можно осваивать медитацию и переходить к детальному изучению техник релаксации.

Сколько длится практика?

Существуют общие стандарты, но продолжительность и периодичность занятий определяется индивидуально, исходя из особенностей ребенка.

• Беби-йога – это короткие практики, которые не продолжаются более часа, при этом ребенок будет задействован не более получаса.
• С 4-7 лет полноценное занятие может продолжаться час, но важно наблюдать за состоянием. Многие дети теряют концентрацию внимания и желание заниматься намного раньше. В таком случае ни в коем случае нельзя настаивать на продолжении практики, насильственный подход противоречит самой концепции йоги.
• С 8 до 10 лет концентрации внимания уже будет хватать на 1 час 15 минут, этого времени достаточно и для физических практик, и для ментальных тренингов, и для обязательного расслабления после занятия. Такой временной интервал равен примерно двум урокам, превышать его не стоит, так как это отобьет желание развиваться дальше.
• В 12-15 лет речь идет уже не о ребенке, а о подростке, он может заниматься около полутора часов. Важно, чтобы выбранные асаны и энергетические практики нравились ученикам, иначе они не принесут результата.

Периодичность практик подбирается индивидуально в соответствии с физическими возможностями и психологическими особенностями. Энергичные бойкие дети могут заниматься каждый день, если на ежедневные практики не хватает сил, то они могут проходить 2-3 раза в неделю. Важно, чтобы тело успевало полностью восстановиться до следующего занятия, не было мышечных болей, слабости.

Особенности детской йоги

Все взрослые люди, которые сейчас занимаются йогой, подтвердят, что были бы благодарны родителям, если бы те привили им любовь к практикам с детского возраста. Но перед тем, как приобщить свое чадо к миру йоги, необходимо ознакомиться с рядом рекомендаций:

• до 14 лет не рекомендуется проводить много времени в перевернутых асанах, это любые положения, при которых тело переворачивается головой вниз;
• до 7 лет категорически запрещено делать стойку на голове, недостаточно окрепший шейный отдел пока еще не готов взять на себя такую нагрузку;
• в каком бы возрасте не начались первые занятия, в течение первого года не нужно пытаться научить ребенка правильному дыханию. Достаточно того, чтобы дыхание было равномерным и размеренным;
• делать любые асаны нужно спустя час после еды, такой же промежуток времени следует выдержать между окончанием практики и следующей трапезой. Даже если не требуется выполнения сложных упражнений, сытый ребенок не сможет заниматься, ему будет сложно сосредоточиться, он быстро устанет;
• начинать занятия лучше в небольших группах на троих учеников, особенно если идет речь о маленьких детях;
• несложные упражнения можно делать не только на уроках с учителем, но и дома;
• одежда для тренировок не должна стеснять движений, но при этом не стоит выбирать что-то слишком свободное, чтобы ребенок путался. Предпочтение лучше отдать натуральным дышащим тканям, так как детский организм не обладает совершенным механизмом терморегуляции;
• перед тем, как записаться на занятия, нужно посетить педиатра и получить от него разрешение. В серьезных организациях наличие справки от врача является обязательным условием;
• коврик для занятий должен быть средней жесткости, занятия на слишком мягком приводят к большому количеству ушибов и даже появлению синяков.

Какое направление выбрать?

Выбор направлений для детей не будет таким обширным, как для взрослых людей. Самые маленькие занимаются бэби-йогой, от года до семи лет программы строятся по принципу так называемой игровой йоги. В форме игры дети разучивают основные асаны, для этого предусмотрена даже специальная йога-азбука, где каждой букве соответствует положение тела. За основу берутся самые простые упражнения и положения из классического направления – йоги хатха, многие взрослые начинают свой путь тоже именно с нее.

В йоге для детей не требуется знать оригинальные названия асан, достаточно запомнить алгоритм действий, научиться контролировать свое тело, удерживать его в нужном положении. Такие направления, как танцевальные практики и йога в гамаках доступны для детей начиная с младшего школьного возраста. Приступить к ним можно как при наличии опыта, так и в качестве знакомства с восточными практиками.

легкие и сложные позы для начинающих и продвинутых, польза парной йоги, меры предосторожности

С увеличением популярности йоги развиваются все новые направления этой практики. Одним из них является йога на двоих. Сутью таких занятий является достижение духовного просветления и единения со своим партнером посредством асан, которые помогают правильно распределять жизненную энергию человека.

Содержание материала:

Польза парной йоги

Основа практики – это наиболее известные асаны хатха-йоги, адаптированные для выполнения вдвоем. Это упрощает физическую составляющую занятий, а вот духовная приобретает новый смысл.

Целью практики является достижение гармонии и единства в паре. Йога для двоих особо рекомендуется парам, чьи отношения погрязли в рутине, так как позволяет взглянуть на партнера иначе. Польза парной йоги для любящих людей:

• укрепление духовной связи с партнером;
• лучшее понимание чувств и эмоций;
• развитие доверия;
• построение гармоничных отношений;
• познание чистой и глубокой любви.

Кроме того, парная йога эффективно устраняет эмоциональные зажимы, позволяет разрешить конфликты и отпустить обиды, ведь раскрывает духовный потенциал человека, а значит – делает его лучше. Не стоит забывать, что в хатха-йоге основной упор делается на асаны, которые прорабатывают все тело, поэтому такие тренировки станут отличным видом совместного досуга. Занятия в паре принесут пользу телу, душе, укрепят отношения.

Легкие позы для начинающих

Йога для двоих имеет одну интересную особенность: здесь необходимо чувствовать энергию партнера и направлять ему навстречу свою. Все асаны упрощаются, так как во время выполнения оба партнера поддерживают друг друга, но духовная составляющая часто сложна для понимания. Таким образом, парная йога для начинающих требует квалифицированной помощи постороннего человека, который сможет объяснить, исправить и направить на правильное выполнение всех асан, поэтому лучше всего заниматься с инструктором.

• Обратите внимание! Несмотря на то что парная йога гармонизирует отношения, любимый человек во время занятий не должен быть объектом пристального внимания. Необходимо научиться воспринимать возлюбленного во время тренировки как отдельный сгусток энергии, но не личность или близкого человека.

Простые позы можно попробовать освоить самостоятельно. Их легко повторить, а риск травмы сведен к минимуму. Кроме того, эти позиции не требуют специальной физической подготовки:

1. «Перевернутый треугольник». Выполняется эта асана стоя. Партнеры должны встать лицом друг к другу на расстоянии вытянутой руки, ноги полусогнуты в коленях, расслаблены и широко расставлены. Руки вытянуть вверх и задержаться в этой позе на 1-2 минуты. Затем руки расставить шире, а корпус развернуть так, чтобы одной рукой можно было дотянуться до пальцев ноги. Вторая рука в это время тянется за голову. Партнер при этом стоит в такой же позе, прижавшись спиной к спине второго участника тандема. Такая асана может служить для обмена энергии с партнером, если держаться за руки.
2. «Собака мордой вниз» для двоих. Один человек широко расставляет ноги, поднимает руки и располагает их на полу. Нижние конечности при этом сгибать в коленях не нужно. Второй участник располагает руки примерно в 40 см от его рук на полу, затем ставит стопы на тазовую зону человека, стоящего в асане, и повторяет ее, опираясь на спину своего партнера.
3. «Лодка» на двоих. Оба партнера садятся на пол лицом друг к другу, широко расставив ноги и прижав стопы. Затем следует свести ноги, не отрывая их от стоп партнера и поднять до уровня груди, одновременно разведя руки и соединив их с ладонями второго человека.

Эти позы подготавливают мышцы и могут использоваться опытными практиками для разминки. В каждой позиции необходимо задержаться на несколько минут, чувствуя движение энергии.

Сложные упражнения для продвинутых

Опытным парам подойдут более сложные асаны, однако, осваивать их необходимо с помощью видеоуроков или во время занятий с инструктором. Дело в том, что в таких упражнениях задействовано все тело и повышается риск травмы при неправильном выполнении.

Рекомендованные позиции для опытных людей:

• «Стойка на голове».
• «Самолет».
• «Двойная кобра».

Чтобы выполнить стойку на голове, необходимо сначала принять позу «собака мордой вниз». Затем вес тела переносится на верхнюю часть спины, руки подкладывают под голову, а ноги поднимают вверх. Упор приходится на голову и согнутые в локтях руки, которыми фиксируется шея. Партнеры становятся в эту позу лицом друг к другу, а затем вытягивают вперед одну ногу, соединяя ступни.

Асана «Самолет» выполняется следующим образом. Физически сильный партнер ложится на спину, поднимая вверх прямые руки и ноги. Второй партнер опирается ладонями на его руки, а тазом ложится на стопы. Спину при этом необходимо выгнуть, ноги прямые, носки тянутся назад.

«Двойная кобра» требует, чтобы один партнер лег на живот, ноги плотно сомкнуты. Второй человек становится так, чтобы прижать ступни к бедрам первого. Затем ему необходимо нагнуться, взять за руки лежащего человека, который вытянул их назад, согнуть ноги в коленях и прогнуть спину, чтобы затылком лечь на ноги партнера.

Асан для двоих очень много. Любое упражнение хатха-йоги можно изменить для пары или повторить симметрично. Из этого может получиться отличный йога-челлендж на двоих для укрепления отношений: ежедневно в течение 7 дней осваивать новую асану вместе.

Парная йога для детей

Простые позы йоги для двоих можно осваивать вместе с детьми. Такие занятия отлично сближают малышей и их родителей. Здесь важно преподнести ребенку все упражнения в игровой форме, ведь иначе он быстро потеряет интерес к такому виду тренировки:

1. «Самолет». Родитель ложится на спину, вытягивает руки и ноги вверх. Малыш хватается за руки, упирается тазом в ступни родителя и изображает самолет, вытягивая ноги назад и поднимая голову.
2. «Гора». Родитель ложится на спину, поднимая таз, и запрокидывая ноги за голову. Ребенок в это время ложится спиной на ноги родителя, руками их обхватывает, а ноги сгибает в коленях, упираясь в пол.
3. «Дерево». Оба участника становятся прямо, затем одну ногу прижимают ступней к голени другой. Родитель опускает одну руку, развернув ладонью вниз, а ребенок поднимает руку, касаясь своей ладошкой руки взрослого.

Парные упражнения дети могут выполнять с друзьями или братьями и сестрами. По словам инструкторов, совместные занятия с другим ребенком или родителями укрепляют отношения в семье.

Меры предосторожности и противопоказания

Занимаясь йогом вдвоем, важно помнить, что положение тела нужно менять плавно, чтобы не сбить концентрацию партнера. А также следует учитывать свою физическую подготовку, ведь второй человек в паре может просто не осилить сложные позы в случае, если раньше никогда не занимался спортом.

Не стоит начинать занятия, чувствуя обиду на партнера или сразу после скандала. В этом случае толку от практики не будет, а вот из-за общего негативного настроения риск травмы увеличивается.

К противопоказаниям относят любые недомогания, беременность, повышение температуры тела или мышечные боли. Если самочувствие оставляет желать лучшего, от занятия лучше в этот день отказаться.

Завершить совместную тренировку рекомендуется «позой трупа», расположившись с партнером «валетом». После можно провести совместную медитацию или просто отправиться на прогулку в ближайший парк. Рекомендуется выбирать спокойное время для занятий, когда никому из партнеров не нужно спешить по делам.

Йога-центр «Намасте» в Новосибирске | Практические занятия йогой в Новосибирске

Йога в Новосибирске

Центр йоги «Намасте» ждет на занятия начинающих и опытных практиков, людей разных возрастов. У нас есть классы для взрослых и детей, для людей старшего возраста, для будущих мам, специальный класс для женщин, а также индивидуальные занятия.

В нашем центре йоги в Новосибирске работают прекрасные преподаватели, настоящие профессионалы, для которых жизненный путь и путь йоги слились в единое целое. Каждого из нас интересуют личные изменения к лучшему, обретение целостности, чувство полноты и радости жизни. Этим настроением мы делимся на занятиях с занимающимися, передаем свои знания о практике и философии йоги.

В нашем центре работают замечательные специалисты психологи, которые обладают огромным багажом знаний в направлениях психологии, психотерапии, коучинговых программ. Они помогают решить любые сложные жизненные ситуации. На консультации приходят все: и молодые мужчины, и юные девушки, и родители с детьми – все, кто испытывает трудности во  взаимоотношениях с собой, с родными, на работе и в личной жизни.   

Центр йоги «Намасте» находится в Заельцовском районе на улице Галущака, 5 на втором этаже. В нашем центре 2 светлых уютных зала со всем оборудованием, необходимым для занятий. Залы оснащены системой вентиляции и кондиционирования, полы выстланы паркетной доской, мужская и женская раздевалки имеют душевые и туалетные комнаты.  Интерьер Намасте – это авторская работа, в каждую деталь вложена любовь и каждая деталь имеет свою историю.

Все, кто приходят в наш центр, отмечают теплую комфортную атмосферу, ощущение словно выпадаешь из суеты большого города и обретаешь спокойствие и целостность.

Наши чудесные администраторы поддерживают высокое качество работы, внимательно и заботливо относятся к гостям, отвечают на все вопросы, всегда предложат попить чай со сладостями и пожелают хорошего дня. ))

В нашем центре создаются все условия, чтобы Вы получили удовольствие и огромную пользу!

Парная детская йога: видео-уроки, как заниматься правильно

Большинство детей любят выполнять различные упражнения и принимать самые невообразимые позы. Их стремлению ко всему новому можно придать определенное направление. В частности, ребенку можно предложить заниматься йогой вместо того, чтобы постоянно прыгать, кувыркаться и бегать.

Комплекс парных упражнений для детей

Парные тренировки с детьми более интересны, нежели одиночное выполнение упражнения. Восторг и хорошее настроение у ребенка в результате выполнения необычных фигур и поз обеспечены. Но не только они. Если заниматься с ребенком регулярно, практикующий станет сильнее, более гибким и выносливым. Если преподносить занятия йогой как некую игру, маленький ребенок примет это и будет с интересом относиться к тренировкам.

Перед началом занятий нужно подготовить специальные коврики и освободить зону для действий. И самое важное — приступать к тренировкам нужно с хорошим настроением. Это обязательное условие любых начинаний. Для разогрева мышц необходимо немного подвигаться в течение 2 – 3 минут. После можно приступать к выполнению упражнений.

Примерный комплекс упражнений:

1. Собака или двойная гора. Один участник, ноги на ширине плеч, становится в позу, внешне похожую на букву «л», причем ступни и ладони всеми своими поверхностями касаются пола. Ноги и спина должны быть прямыми. Другой участник своими ступнями упирается в поясничную область своего напарника, а руками в пол. Расстояние между ладонями детей — 10 – 20 см. В таком положении нужно находиться 30 – 40 секунд. Дыхание должно быть глубоким и спокойным, причем вдыхать и выдыхать нужно через нос. В ходе тренировок обязательно следует интересоваться общим самочувствие детей и адекватно оценивать их возможности.
2. Двойной бутерброд. Оба ребенка, сидя на полу, соединяют свои ступни, причем их ноги должны быть сомкнутыми и прямыми. Далее, взяв друг друга за руку, нужно плавно наклониться к коленям.
3. Двойная лодка. Исходное положение: участники сидят напротив друг друга, их стопы касаются. Скрепив крепко руки, постепенно выпрямляя ноги в коленных суставах, следует поднять их, не разъединяя стоп, и отклониться назад. Рисунок тел со стороны напоминает букву «W».
4. Мостик. Это упражнение трудно отнести к парной йоге для детей, тем не мене оно входит в общий тренировочный комплекс. Выполнение мостика может быть синхронным или по отдельности. Во втором случае, пока один участник находится в изогнутом положении, второй проползает под ним.
5. Траст-йога. Йога челлендж для двоих способствует развитию у ребенка таких качеств как ответственность, коммуникативность и умение работать в коллективе. Положение одного ребенка: ладони и пальцы стоп упираются в пол, ноги и спина — на одной линии. Другой участник располагается аналогичным образом, но опора для его стоп – плечи напарника, рук – его голени.
6. Открытое сердце. Исходное положение: оба ребенка стоят, прижавшись спинами. Держась за руки, каждый делает наклон к своим коленям. Со стороны фигура напоминает сердце.
7. Храм двух тел. С поднятыми вверх руками дети стоят напротив друг друга. Соединив ладони, каждый должен сделать поклон в сторону напарника до касания лбами.

Роль ребенка в парных упражнениях со взрослыми

Люди становятся ближе и начинают понимать лучше друг друга, если их объединяет одно общее дело. Совместные занятия йогой в парах для детей позволяют взрослому и ребенку развить доверительные отношения и развить их внутренний мир.

Большую пользу эта практика может принести молодой маме и ее ребенку. Результатом регулярных тренировок женщины и ее малыша станет укрепление всех систем двух организмов.

Положительные моменты парной йоги для мамы:

1. положительный настрой, обретение гармонии;
2. восстановление физических сил и ясности ума.

К тому же, нет месту переживаниям по поводу того, с кем оставить ребенка.

Положительные моменты для ребенка:

1. получение полезного и интересного опыта, новых эмоций;
2. укрепление детского организма;
3. тесная связь с мамой, укрепляющая эмоциональные связи и способствующая развитию взаимного доверия и понимания.

На занятиях по парной йоге маме придется подстраиваться под своего ребенка: дышать в его ритме, двигаться в его темпе. Таким образом, будет осуществляться настрой на внутренний мир своего сына или дочки.

Так как при выполнении парных упражнений взрослый и ребенок становятся равноправными участниками, каждый из них начинает по-новому воспринимать партнера. Формируется новый уровень взаимоотношений и взаимопонимания.

Ребенок фиксирует в своем сознании значимость своих действий. Вот он поддержал маму и стал для нее помощником. Он осознает, что от него тоже зависит правильность выполнения асан.

Занятия йогой для детей на двоих способствуют развитию и гармонизации тела и души обоих участников. Тренировки помогут ребенку почувствовать личную значимость и оценить свой вклад в развитие высоких отношений.

Йога на пару с мамой

Йога с детьми: чем полезна и как заниматься

Развитие ребенка

Йога с детьми: чем полезна и как заниматься

12 июля 2019 5 598 просмотров

Оксана Роггелин, инструктор по йоге

Оксана Роггелин — сертифицированный международный инструктор по йоге, автор мобильного приложения «Детская Йога» и мама двоих детей.

Йога невероятно полезна не только для взрослых, но и детей. Упражнения помогают в улучшении осанки, укреплении спины, ножек и ручек, и даже для развития речи. Занимаясь вместе с ребенком, вы взаимодействуете, общаетесь, становитесь ближе. Именно поэтому я рекомендую ввести занятия йогой в вашу повседневную жизнь: главное, чтобы это было в радость и вам, и ребенку.

Как организовать занятия дома?

Я веду занятия в детском саду, где возраст детей — от двух лет и старше. Есть четкий алгоритм, которому я следую. Это помогает детям чувствовать себя в какой-то степени «знатоками». Через пару занятий они уже наперед знают, что у нас в начале, что в середине, и что в конце. Детям важно дать это ощущение комфорта и стабильности.


Играем в йогу вечером

Иллюстрация из книги «Играем в йогу вечером».

Такой же алгоритм можно использовать и дома. Моим детям сейчас 1,9 и 4 года, мы занимаемся йогой вместе. Последовательность действий такая:

• Сначала мы приветствуем друг друга словом «Намасте».
• Затем я рассказываю историю-сказку про животных, природу или детские игрушки. Каждого персонажа мы изображаем с помощью асан (поз йоги). Это невероятно весело и интересно — детки начинают чувствовать себя героями сказки. Все асаны я также показываю на картинках.

• Мы также копируем звуки, которые издают эти животные. Я показываю, как сделать все звуки не горловыми, а грудными. Это полезно для построения речи малышей, развития легких и профилактики различных бронхитов.
• В конце занятия мы обязательно долго «мычим» — тянем звук «оммм».
• Завершаем упражнения шавасаной — позой «ничего не делай». Это, кстати, одна из самых сложных асан для детей.

Иллюстрация из книги «Играем в йогу».


Играем в йогу

Если йога с ребенком для вас в новинку — начните без излишней настойчивости, в удовольствие. Просто делайте 3-5 поз за занятие. Соблюдайте ритуалы: приветствие, основную часть, «оммм» и шавасана. Через несколько дней малыш сам начнет упрашивать вас поиграть в йогу.

С каких поз можно начать занятия детской йогой?

• Жесть «Свеча». Попросите малыша сесть на колени и сложить руки перед собой, словно ручки — это свечка. Затем попросите ребенка задуть свечку: сначала медленно, затем быстро. Это развивает легкие, а также артикуляцию.

• «Поза лягушки». Нужно, чтобы ребенок сел на корточки, руки — перед тобой на полу. Выпрыгивая, он должен высовывать язычок, будто ловит мух.

• «Шавасана» (можно назвать ее «Звездочка»). Путь малыш ляжет на спинку, ладони должны быть направлены вверх. Попросите его расслабиться, пусть он закроет глаза и постарается ничего не делать. Ни единого движения. Ни единого слова. Просто почувствовать свое дыхание. Да, детям это дается нелегко.

Иллюстрация из книги «Играем в йогу вечером».

Нужно ли заниматься вместе с ребенком?

Если к йога-игре подключаются родители, то занятия могут стать и веселее, и эффективнее. Только представьте, насколько интереснее детям повторять не только за персонажами на карточках, а также за мамой и папой. Занятия полезны и для родителей, ведь асаны точно такие же, как и во «взрослой» йоге, только называются забавно.

В какое время суток лучше заниматься йогой с детьми?

Динамические, сложные веселые асаны лучше не делать перед сном, чтобы на перевозбуждать малыша. Оставьте их на утро или день. А спокойные, простые позы, наоборот, успокаивают, их полезно делать вечером.

Именно с раннего детства мы закладываем в своих детей правильные привычки, которые останутся с ними на всю жизнь. Пусть для вашего ребёнка занятия спортом станут нормой жизни. А каким именно видом спорта — он уже выберет сам.

Асаны, картинки и рекомендации по занятиям йогой с детьми вы также сможете найти в книгах «Играем в йогу» и «Играем в йогу вечером». Скоро выйдет еще одна книга серии — «Играем в йогу утром».

Подписка на выход книги

Мы напишем вам, когда книга «Играем в йогу утром» выйдет в продажу, и дадим на нее скидку

Мы напишем на {{ email }}, когда книга «Играем в йогу утром» выйдет в продажу, и дадим на нее скидку

Йога позы для двоих для девочек. Детские парные асаны «йоги-челлендж». Как принять участие в йога челлендже

Парная йога пришла к нам из Индии. Это не разновидность фитнеса, тут все гораздо сложнее в духовном плане. А в физическом, как раз, наоборот. Рассчитанные движения именно под выполнение в паре, в этом виде йоги поднимут настроение, улучшат здоровье, увеличат продолжительность жизни, гармонизируют психологический аспект здоровья, поспособствуют улучшению отношений и даже выступят косвенным «эликсиром молодости».

И это лишь основные достоинства. Заманчиво? Ограничений практически никаких нет, так что можете смело приступать! Единственным сдерживающим фактором в начале постижения премудростей йоги на двоих выступает кажущаяся сложность асан (упражнений). Немного терпения и юмора, и вы не заметите, как освоили добрый десяток замысловатых поз. Главное – не торопиться, стараться выполнять асаны правильно и получать удовольствие от процесса, не концентрируясь на идеальности.

Что это такое и чем поможет

Известно, что йога одновременно представляет собой комплекс физических упражнений и философию. Все здесь обосновано. Нет ничего лишнего. В ее основе лежит учет принципа гармоничности физического и духовного, что является древним секретом здоровья, долголетия и успеха человека. Не является исключением и парная йога.

Если что-то делать тяжело, просто исключите проблемную асану. Поэтому можно сказать, что противопоказаний нет. Зато есть категория пар, которым йога в паре не подойдет. Это любители динамики, активного движения. В процессе выполнения важно взаимодействие, синхронность, умение держать равновесие, чувствовать баланс, освоить поддержки.

Важным является и дыхание. В йоге ему отводится особая роль, так что за ним тоже нужно следить, контролировать, как рекомендовано в руководстве к выполнению асан.

Знайте, что психологи часто назначают парную йогу в качестве терапии в кризисный период отношений или брака.

Нельзя сказать, что это просто зарядка, но и спортом тоже не назовешь, так как здесь нет тяжелых спортивных нагрузок. В конце концов, это прекрасный метод «перезагрузки», средство против монотонности будней, стремительности жизни, отличная возможность провести время вдвоем. Совместное хобби не только оздоровит, но и позволит лишний раз провести время с близким человеком, с которым при нашей постоянной занятости некоторые видятся не столько, сколько хотелось бы.

Позы йоги для двоих

Чтобы приступить к выполнению йоги вдвоем, не обязательно быть физически подготовленным. Комплекс сделан так, что предполагает выполнение от простого к сложному. Поэтому постепенно вы улучшите свою физическую форму, придя вполне подготовленным к выполнению самых сложных упражнений.

Асана считается одной их самых простых и рекомендована новичкам, только что начавшим заниматься парной йогой.

1. Партнеры расположены один спиной к другому.

   Ноги располагаются на ширине плеч или чуть шире.

   Одна рука вытягивается вверх, а другой нужно дотянуться до пола.

   Важна синхронность и медленное выполнение.

Асана Две горы .

1. Начинается с положения стоя, держась за руки.

   Затем оба опускаются на колени, переворачивают корпус и садятся.

   Ноги при этом вытягиваются прямо, затем левая нога отводится влево, сгибается в колене, размещаясь на полу.

   Правая нога поднимается вверх и сгибается в колене.

   Руки при этом поднимаются вверх и сцепляются вместе.

Асана Спираль .

1. Выполняется стоя на коленях, параллельно друг другу.

   Один партнер садится, наклоняется влево, поставив при этом руку перед собой.

   Правая рука отводится за спину, голова поворачивается влево.

   Второй партнер наклоняется влево, продолжая стоять на коленях, левая рука вытягивается вперед и помещается на переднюю часть тела партнера, а правая заводится за спину.

Асана Тандем .

1. Начинается из положения сидя друг напротив друга, ноги соприкасаются в точке коленей.

   После этого каждый отклоняется назад, удерживая равновесие.

   Спину нужно выпрямить, задержаться в таком положении, и, опираясь на левую руку, перейти к совместному поднятию правой ноги вверх.

   Не опуская ногу, каждый из партнеров наклоняется влево, сгибая при этом левую руку и перенося на нее центр тяжести.

Асана Развернутого угла .

1. Начинается с того, что оба партнера садятся друг перед другом, соединив стопы.

   Затем оба должны наклониться к левой ноге.

   При этом каждый должен правой рукой взять за ногу партнера.

   Левая рука каждого при этом либо опирается на пол, либо размещена возле правой ноги.

   В конце асаны правые ноги партнеров синхронно поднимаются.

Асана Мотылек относится к простым.

1. Партнеры садятся спиной друг к другу, после чего один из них помещает руки на бедра другого за его спиной.

   После этого левая рука каждого вытягивается вперед, и ложится на поднятую в это время левую ногу.

   Нога с рукой опускаются, а правые руки после этого поднимаются вверх.

1. Выполняется на основе предыдущей асаны, головы партнеров при этом расположены друг к другу как можно дальше.

   Вес тела каждого в паре переносится на верхнюю часть туловища, голова опирается на пол.

   Локти выступают в качестве опоры, располагаясь рядом с головой, но не расстоянии, а так, чтобы можно было обхватить голову ладонями.

   Ноги поочередно опускаются к полу.

Асана Двойной полумесяц выполняется стоя.

1. Один партнер стоит позади другого, движения выполняются синхронно.

   Нужно наклониться и правой рукой дотронуться до пола.

   Левую руку нужно положить на левое бедро.

   Затем левая нога медленно поднимается вверх.

   Старайтесь удерживать равновесие как можно дольше.

   Контакта между партнерами в этой позе нет, только близкое расположение друг от друга.

Асана Наклон к ногам проста.

1. Начинается с того, что партнеры встают спиной друг к другу.

   Можно при этом обхватить колени партнера, то есть нужно нагнуться как можно сильнее.

   Другой вариацией является наклон со смещением вбок, но этот вариант не подходит для новичков.

Асана Цапля и добыча .

1. Партнеры становятся лицом друг к другу, их левые руки поднимаются вверх и соединяются вместе.

   После этого оба партнера опускаются, сгибая ноги в коленях, при этом отклоняется правая нога каждого в сторону за спиной.

   Ноги нужно вытягивать назад, сильнее, используя при этом в виде опоры руки партнера, соблюдая равновесие.

Асана Прямой угол выполняется лежа.

1. Партнеры располагаются напротив друг друга, ноги согнуты, соприкасаются.

   Руки завести за голову, переплести пальцы, прижать к затылку.

   Подняться вверх синхронно.

   Нога каждого из партнеров при этом (та, что расположена с внешней стороны), поднимается вверх, а вторая остается на месте.

Асана Наклон с выгибанием начинается с положения сидя.

1. Каждый из партнеров после медленного наклона, поворачивается, делается это поочередно.

   Один поворачивается спиной к другому и наклоняется на него так, чтобы положение походило на дугу.

   Ноги обоих партнеров раздвигаются на расстояние, равное ширине плеч.

   Обе руки вытягиваются вверх.

   Затем каждый из партнеров сгибает ноги и руки, положение тела при этом должно меняется на лежачее.

Асана Кобра и препятствие .

1. Один партнер лежит на животе, а второй стоит, примерно там, где начинается спина лежащего партнера, раздвинув ноги. То есть над партнером.

   Лежащий партнер поднимает корпус вверх и опирается на руки.

   Второй партнер опускается на колени, помещая при этом руки на плечи первого партнера.

Асана Две гусеницы .

1. Начинается с положения стоя на коленях.

   Затем каждый партнер синхронно наклоняется вперед, и, опираясь на руки, постепенно приходит в положение лежа вниз головой.

   После этого поднимается вверх «пятая точка» до того момента, когда согнутые ноги будут иметь прямой угол.

   Движения выполняются синхронно.

Асана Лук и стрела .

1. Один партнер ложится лицом вниз, раздвинув ноги.

   Второй встает на колени в этом треугольнике.

   Лежащий партнер немного поднимает корпус вверх, и берется обеими руками за ноги, которые при этом сгибаются.

   Второй партнер в это время садится и вытягивает руки вверх, а затем помещает их стопы партнера.

Асана Потягивание считается заключительной и предназначена для успокоения.

1. Партнеры располагаются лицом друг к другу, в положении сидя.

   Ноги вытянуты и соприкасаются стопами.

   После этого вытягиваются вперед обе руки, корпус тянется в том же направлении.

Заниматься данной разновидностью йоги может любой желающий. Здесь нет ничего опасного, например, нагрузки на сердце, или еще каких-то, представляющих угрозу для здоровья вещей.

Чрезмерно усердствовать в начале освоения поз для парной йоги не стоит, это не только не принесет пользы, но и может обернуться неприятными последствиями. Контролируйте происходящее, чтобы не навредить себе, а растяжка и тренированность мышц, если их не было в начале занятий, со временем появятся.

Даже если раньше вы видели йогу на 2 человек только на фото или видео и не знаете, что такое коврик для упражнений, начните с парной йоги для начинающих, которая включает в себя только адаптированные под начинающих асаны. Если вы оба не имеете вообще никакой физподготовки, пусть это вас не останавливает, а станет отличной мотивацией для достижения совместных результатов.

Делится на двоих. Но в этом есть своя прелесть, потому что ранее недоступные сложные элементы можно выполнять в паре с близким человеком. Если вы не нашли желающих заниматься совместной йогой среди друзей и родных, то не стесняйтесь довериться незнакомцу. Это также принесет свой психологический эффект.

Для чего продвинутые позы йоги для двоих

Поза двойного плуга идеально подходит для людей, страдающих от болей в пояснице и животе.

1. Участники лежат на спине, при этом головы соприкасаются друг с другом.
2. Руки вытягиваются и обхватывают плечи. Первый участник должен поднять ноги на 90°, плавно округляя спину. направлены в сторону собственных ладоней. Второй партнер проделывает те же движения, поднимая свои ноги наверх.
3. Оставайтесь в асане на протяжении пяти вдохов, но следите за взаимным комфортом.

Важно! При возникновении болевых ощущений нужно сразу же выйти из асаны. Если вы чувствуете в себе силы, поменяйтесь, чтобы каждый мог хорошенько растянуться.

Самолёт

Для этой асаны более подготовленный участник должен лечь на спину, подняв ноги и руки под прямым углом к телу. Второй садится на его ступни, упираясь прямыми руками на ладони партнера.

Это одна из наиболее сложных поз для йоги на двоих , которая требует особенной подготовки и серьезного подхода. Для большей безопасности рекомендуется привлечь третьего компетентного человека.

Здесь очень важна поддержка, нужно думать о партнере больше, чем о своем удобстве. Семейным парам эта асана поможет научиться чувствовать друг друга и не бояться дать опору.

Если ориентироваться на картинку, а не на описание, то поза «двойная гора» не вызовет страха и будет более понятна. Со стороны эта асана выглядит эффектно, поэтому можно хвастаться своими умениями на пляже.

1. Приступать к упражнению обоим партнерам нужно, упираясь локтями и коленями, друг за другом. Затем сделаейте фигуру «галочкой», выпрямив спину и подняв таз соответствующим образом.
2. Тот человек, который стоит впереди, плавно продвигается назад, делая упор на стопы другого. Опираясь на поясницу второго участника, нужно зафиксироваться в одном положении и расслабиться. Оставайтесь в позиции на время 5–7 вдохов.
3. Далее плавно опускайтесь на пол. Более тяжелый партнер должен выполнять роль «базовой» горы.

Знаете ли вы? Занятия йогой помогают снизить массу тела на 20 % в течение 2 месяцев.

Сложные позы парной йоги направлены на установление тесной связи между партнерами как на физическом, так и на эмоциональном уровне. После каждой тренировки вы ощутите прилив сил, чистоту помыслов и умиротворение. Помните, что йога для двоих не должна доставлять дискомфорта. Ее смысл заключается в полном расслаблении и нахождении телесного и духовного равновесия.

Йога на двоих это не только красивые фото, но и прекрасная практика для расслабления, тренировки и укрепления отношений — то, что нужно для приятного спортивного досуга. Восточные практики помогают успокоиться, найти контакт с партнером и выстроить глубокое и доверительное общение. Разве не к этому стремится каждая пара?

Чаще всего позы для йоги для двоих ищут партнеры, которым не хватает совместных занятий спортом: плавные движения и положения тел, являющихся опорой друг для друга, буквально созданы для достижения гармонии, в этом и состоит их отличие от поз йоги для одного. Гибкость пронизывает все сферы жизни — через позы йоги на двоих люди учатся взаимопониманию и компромиссам.

Однако парные практики — способ найти мощный контакт и близость между двумя людьми в любых отношениях. Позы для двоих можно выстраивать вместе с друзьями, родственниками, детьми. Контакт — важная часть любых отношений, и, занимаясь вместе, можно глубже понять близких. Главное отличие йоги от других эффективных фитнес-тренировок заключается в достижении гармонии.

Даже если вы не сумеете скрутиться, как один из загадочных восточных иероглифов, вы точно сможете посмеяться вместе. А это сближает. Ну а чтобы заниматься не только весело, но и с пользой, мы подготовили для вас краткие инструкции по позам для парной йоги, картинки и множество полезных советов. Вперед!

Позы для йоги: упражнения для начинающих

Хотите быстро сблизиться с новым человеком или углубить нынешние отношения, вернуть в них искру и заново почувствовать партнера? Пригласите его на занятие по йоге для начинающих, необычные позы которой обеспечат вам заряд бодрости, веселья и доверия. Для начала занятий опыт совершенно не нужен — просто помните о том, что следует слушать свое тело и не делать резких движений. Также не следует употреблять перед началом занятий тяжелую пищу. Лучшим вариантом будут легкие вегетарианский блюда.

Парное дыхание

Начните с того, что усядьтесь друг напротив друга.

Совет: степень контакта — дело сугубо индивидуальное. Ориентируйтесь на собственный комфорт, не пытайтесь преодолеть себя и избегайте болевых ощущений.

Расслабьте корпус и руки, при желании обопритесь на бедра или колени.Ощутите контакт с партнером, его спину, соприкасающуюся с вашей. Можете закрыть глаза.Почувствуйте дыхание компаньона, плавные, глубокие и неторопливые вдохи и выдохи.Постепенно входите в ритм «противодыхания» с другим человеком: когда он вдыхает, вы выдыхаете, и наоборот.Продолжайте упражнение три-пять минут.

В йоге для двоих важность этой позы для начинающих очевидна — это самый простой и нежный способ почувствовать друг друга, нащупать внутренний контакт. С этой позы рекомендуется начинать все сессии. Те, кто занимается пранаямой, могут привнести дополнительные элементы правильного дыхания.

Позиция со скручиванием является логичным продолжением первой асаны. Вы начинаете, сидя спиной к спине в позе лотоса. Далее выполняйте упражнение следующим образом:

Слушайте дыхание друг друга несколько минут, расслабляясь и настраиваясь на контакт.Вдохните, в то же время поднимая руки вверх и распрямляя позвоночник.На выдохе плавно повернитесь вправо. Положите правую ладонь на левое колено партнера, а левую — на внешнюю сторону своей правой ноги. Человек, с которым вы занимаетесь, зеркалит движение, также поворачиваясь направо.Сохраняйте положение в течение трех-пяти вдохов, потом плавно выдохните, возвращаясь к ровной посадке.Повторите движение в другую сторону.

Поднимая руки, представьте, что нижняя часть вашего тела словно корнями вросла в пол, а верхняя от талии — как легкие ветви дерева, стремящиеся к солнцу. Не напрягайте спину, взамен сосредоточив усилие на кончиках пальцев.

Повороты стимулируют процесс очистки тела от токсинов, поэтому практиковать эту асану особенно полезно во время проведения детоксикации. А еще эта игривая асана может задать тон и настроение вашего общения с партнером на целый день.

Позы для парной йоги: переходим на следующий уровень

Этот этап требует определенной растяжки и устойчивости, но не пугайтесь: ничего сложного в нем нет. Мы подготовили для вас позы йоги для двоих в картинках, чтобы перед началом упражнений вы могли внимательно рассмотреть их и подготовиться к упражнениям.

Встаньте лицом к лицу. Ноги на ширине бедер. Это упражнение входит в список асан для начинающих. Оно делается следующим образом:

Вдохните и протяните руки вверх.Наклоняйтесь вперед, сгибаясь в бедрах, пока не соприкоснетесь ладонями с партнером.Продолжайте движение, пока не соприкоснетесь всей поверхностью рук от локтей до ладоней.Обопритесь своим весом друг на друга через соприкасающиеся руки и расслабьте грудь и живот.Удерживайте положение в течение пяти-семи вдохов и выдохов.Завершите упражнение, медленно подходя друг к другу, разгибая торс и опуская руки.

Следите за спиной и не сутультесь во время движения. Правильное положение тела при выполнении этой позы парной йоги смотрите на картинках. А в конце не забудьте обняться!

Это упражнение поможет вам раскрыть и расслабить плечи и грудную клетку — наш энергетический центр. Также оно очень полезно для спины и позвоночника.

Вы поймете название этой позы, посмотрев на картинки. Фигуры людей и правда становятся похожими на деревья, соприкасающиеся кронами. А вот как сделать «два дерева»:

Встаньте рядом, повернувшись в одном направлении.Соедините свою правую руку с левой рукой партнера от локтя до ладони в форме перевернутой буквы Т.Медленно переносите вес на правую ногу. Компаньон одновременно зеркалит ваши движения.Поднимите другую ногу, согнув ее в колене и упираясь во внутреннюю часть бедра опорной конечности.Удерживайте баланс в течение пяти-семи вдохов.Расслабьтесь. Снова встаньте ровно, а потом повторите упражнение, поменявшись местами.

Сохраняйте баланс, удерживая центр тяжести в нужном месте. А именно — не отклоняйтесь вперед или назад, держите центр корпуса над опорной ногой. Изучайте позы йоги по картинкам для двоих, чтобы понять, как сохраняют баланс профессионалы.

Упражнения на балансировку помогут вам сосредоточиться, а также расслабят мышцы бедер. И, конечно, нет лучшего тренажера на доверие и умение быть опорой для партнера, чем эта поза для парной йоги!

Продвинутые позы йоги для двоих

Если обычные парные позы уже кажутся вам проще простого, а позы йоги для двоих в картинках перестали удивлять — время переходить к сложным упражнениям. Будьте внимательны и слушайте свое тело! Продвинутые асаны требуют хорошей растяжки, но не надо сразу насиловать себя и пытаться достичь идеала с первого раза. Помните, йога — не о боли. Йога — о расслаблении и раскрытии полного потенциала вашего тела.

Разглядывая позы йоги в картинках для двоих, можно убедиться в том, что «двойная гора» не так уж и сложна. Исполнением этой асаны можно эффектно блеснуть на пляже или коллективных занятиях йогой на открытом воздухе.

Оба партнера начинают в коленно-локтевом упоре, находясь друг за другом.Поднимите с пола колени и локти, опираясь на ладони и стопы.Поднимите таз, выпрямив спину и ноги так, что ваша фигура примет форму перевернутой галочки.Участник, находящийся впереди, медленно продвигается назад, опираясь стопами на партнера.Найдя упор в нижней части спины другого человека, замрите и расслабьтесь.Сохраняйте позицию пять-семь вдохов.Медленно и плавно опуститесь на пол.

Роль «базовой» горы лучше отдавать партнеру с большим весом. Особенно это касается тех случаев, когда вы занимаетесь йогой со своим ребенком.

Во время исполнения этой парной позы для йоги важно постоянно общаться с партнером. Асана должна быть комфортной и устойчивой. Она распрямляет позвоночник, налаживает общение и усиливает близость между людьми. После выполнения этой сложной техники, съешьте по паре ложек меда с грецкими орехами. Лакомство поможет восстановить силы.

Это лучшая асана для растяжки в домашних условиях. Одно из упражнений, которое не выполнить самому — здесь нужна именно йога для двоих. Позы в картинках помогут вам разобраться, как должен выглядеть идеальный результат, но идти к нему стоит постепенно, особенно если ваш образ жизни по большей части сидячий. Стоит отметить, что такая поза отлично помогает похудеть без диет и сильных физических нагрузок!

Эта поза делается следующим образом:

Сядьте друг напротив друга и вытяните ноги в V-образной форме так, чтобы колени были ровными, а ваши с партнером стопы соприкасались.Протяните друг другу руки. Держаться нужно не ладонями, а запястье в запястье.Вдохните и максимально вытяните позвоночник.На выдохе наклонитесь вперед. Ваш партнер в это время отклоняется назад, помогая вам тянуться.Расслабьте все мышцы, оставаясь в такой асане в течение пяти-семи вдохов.Отпустите руки и вернитесь в исходное положение.Повторите, поменявшись ролями.

Совет: все движения асаны нужно делать максимально плавно, чтобы избежать растяжений или других мышечных травм.

Выполнение этого упражнения поможет успокоиться, а также углубить чувство заботы и ответственности за партнера.

Одолев это довольно сложное упражнение, в награду вы осознаете все то удовольствие, которое может приносить йога. Позы для двоих в картинках помогут разобраться в деталях этой асаны, а наша инструкция — сделать ее с первого раза. Поехали!

Удобно сядьте друг напротив друга, согнув колени и касаясь кончиками пальцев ног.Мягко, но крепко возьмите друг друга за руки.Начинайте соприкасаться стопами, постепенно подтягивая колени к груди.Используя руки как упор, тянитесь грудью к партнеру, выпрямляя позвоночник.Держа спину прямой, начинайте медленно поднимать и выпрямлять ноги.Удерживайте положение в течение пяти-семи вдохов.Расслабьтесь и осторожно опустите ноги обратно на пол.

Если поднять обе ноги сразу не получается, попробуйте делать это последовательно. И не теряйте чувство юмора! Эта асана прорабатывает область энергетической базы тела.

При желании вы с партнером можете устроить для себя челлендж на неделю, каждый день изучая новую асану. В конце недели у вас наберется впечатляющий набор асан, которые вы сможете тренировать уже в комплексе, находя все больше удовольствия в йоге для двоих. Держите позы в картинках перед глазами, чтобы правильно выполнять упражнения. И помните, что после выполнения сложных асан необходимо хорошенько расслабиться: примите ванну с морской солью, послушайте расслабляющую музыку.

Ещё несколько поз, которые помогут разнообразить ваши совместные занятия, дадут необычную нагрузку, сблизят и немного повеселят. Проводя время вместе, вы укрепите существующие отношения, а на тренировке в группе с незнакомыми людьми можете приобрести новых друзей. Попробуйте разучить эти интересные и очень полезные асаны.

Халасана — двойной плуг

Помогает избавиться от болей в спине, животе. Партнёры укладываются на спину головами друг к другу, руки вытягивают и обхватывают друг друга за плечи. Затем один из них поднимает ноги под прямым углом, постепенно округляя позвоночник, направляет ноги к своим ладоням. Тоже самое проделывает другой, укладывая свои ноги сверху. Пребывайте в асане несколько циклов дыхания, но не допускайте какого-либо неудобства другу. Если есть дискомфорт — осторожно выходите из позы. Если же всё в порядке, то поменяйтесь, чтобы каждый мог лучше растянуться.

Дандасана и перевёрнутая дандасана

Первый сидит в Дандасане, а второй, стоя к нему спиной, ставит ступни у его коленей, наклоняется и обхватывает руками голени партнёра. Затем нижний подставляет руки, а другой ставит свои стопы на его ладони и выпрямляет свои руки. Первый, держа товарища за голени, вытягивает свои руки над головой и полностью выпрямляет руки. Тот, кто находится в основании фигуры, должен следить, чтобы напарнику была удобна поза. В случае малейшего дискомфорта надо об этом сообщать.

Самолёт

Нижний, более сильный партнёр ложится на спину, поднимает ноги и руки перпендикулярно туловищу. Верхний укладывается тазом на его ступни, ладонями выпрямленных рук, опираясь на ладони друга. Поза сложная и требует некоторой тренировки. Хорошо если будет третий человек, который подстрахует. Если вы оба имеете достаточно сил, то можно меняться местами. Такая асана, кроме навыка, требует доверия и умения быть опорой тому, кто нуждается в поддержке, а выполняя упражнение, можно научиться полагаться на своего товарища и научиться быть надёжным тылом своему другу. Семейным парам таким образом можно научиться взаимному доверию, что сегодня нечасто встречается.

Кобра с двойным прогибом

Поза укрепляет глубокие мышцы спины и живота. Один из пары лежит на животе, ноги вместе. Второй встаёт над ним, поставив ступни по сторонам от его бедер. Стоящий берёт свою пару за руки, прогибается назад, вводя его в позу кобры. После надо поменяться позициями. Выходите из асаны медленно, постепенно разгибаясь, не бросайте руки напарника резко. Помните, что все движения в йоге должны быть плавными.

Парная Натараджасана

Стоя лицом друг к другу, пара вытягивает левые руки над головой и соединяет руки. Оба поднимают правые ноги за спину как можно выше и удерживают их своими правыми руками. Кажется, что выполнить позу очень просто, но попробуйте простоять в ней немного, вы почувствуете, что не всё так легко. Отличная асана на равновесие, вы можете поддерживать друга, а он вас, к тому же вы укрепите ноги и улучшите кровообращение органов малого таза.

Йога-позы для двоих: что важно помнить для начинающих

После завершения любого из упражнений возвращайтесь в расслабленную нейтральную позицию — лежа на спине. Она называется Шавасана, или «поза трупа». Довольно зловещее название, не правда ли? Эта позиция является одной из самых легких и одновременно сложных в йоге. Ключ к ее правильному исполнению — абсолютное расслабление каждой мышцы. Не думайте и сосредоточьтесь на настоящем моменте, используя его для углубления обретенного контакта с партнером.

Совет: позвольте своим рукам соприкасаться, пока лежите в Шавасане. Обменивайтесь энергией и просто получайте удовольствие от прикосновения близкого человека.

Совместные восточные практики помогут вам отодвинуть в сторону разногласия и научиться работать вместе, достигая общей цели, совершенствуя свое общение и проявляя внимание к телам друг друга. Позы для йоги в картинках на первых порах помогут делать все правильно. А со временем вы почувствуете достаточно уверенности в себе, чтобы практиковать асаны, опираясь на собственные ощущения. Чтобы увеличить пользу от йоги для организма, пейте после упражнений чай с ромашкой и имбирем, ведь он отлично повышает настроение!

Слушайте себя и партнера, не делайте того, что приносит вам или ему дискомфорт, и оставайтесь открытыми друг другу. Так вы всегда будете быстро находить контакт даже вне занятий: взаимопонимание — именно то, что приносит в жизнь йога вдвоем.

Йога считается древней практикой, гармонично сочетающей физические нагрузки с эмоциональным очищением и духовным наполнением. Йога снимает усталость мышц, развивает гибкость тела и ума, приносит успокоение напряженным нервам и выравнивает настроение. Жителям крупных городов рекомендуется практиковать эти упражнения для восстановления баланса. В последнее время популярность набирает парная йога. Именно эта разновидность дает возможность более полного эмоционального обмена и расширения своих физических возможностей. Упражнения парной йоги часто содержат различного рода поддержки и сцепки, что усложняет традиционные позы этой практики.

Поза «Самолет»

Эта асана крайне сложна и требует качественной физической подготовки хотя бы одного из партнеров. Рекомендуется основательно изучить и опробовать позы, описанные далее, и только потом приступать к данной. Несмотря на всю сложность, асана дарит настоящее чувство единения и полета.

Вхождение в позу происходит по следующему алгоритму:

1. Партнер А ложится на коврик, поднимает руки и ноги перпендикулярно туловищу (колени лучше немного согнуть).
2. Партнер Б ложится сверху, упираясь в раскрытые ладони и ступни партнера Б (при первой попытке партнеру Б опираться одной ногой на пол).
3. Партнеры устанавливают визуальный контакт и задерживаются в позиции максимально долго.
4. Бедра партнера Б должны быть выше плеч.
5. При возможности партнер Б захватывает ступни ладонями, растягивая мышцы бедер.

Поза «Перевернутый треугольник»

Данная асана считается наиболее простой в рассматриваемой категории практики. Она подойдет даже начинающим, эту позу считают базовой для освоения техники парной йоги.

Для выполнения упражнения:

1. Встаньте лицом друг к другу на расстоянии примерно 30-60 см.
2. Поставьте ноги на ширине плеч или чуть шире.
3. Вытяните руки вверх так, чтобы они находились примерно в 10 см от ушей.
4. Выдержите позицию 30-60 секунд, прочувствуйте энергию партнера.
5. Раздвиньте руки на уровне плеч и поверните голову направо.
6. Потянитесь верхней частью туловища направо до упора.
7. Поставьте правую руку рядом со стопой с внешней стороны (если не получается, то можно поставить с внутренней или использовать кубик для йоги), левую руку поднимите вверх.
8. Смотрите прямо на партнера, задержитесь в положении максимально возможное время.

Левая стопа во время выполнения асаны может быть немного повернута внутрь или наружу. Мышцы шеи и плеч должны быть расслаблены. Держите пресс в напряжении. Позу можно делать, располагаясь спинами друг к другу и сцепляя руки на п.7.

Поза «Двойная собака мордой вниз»

Собака мордой вниз – одна из самых расслабляющих и успокаивающих асан. Выполнение позы в паре усложняет ее и делает более энергозатратной. При строгом соблюдении алгоритма войти в асану достаточно просто.

Главное – выполнять следующие шаги:

1. Партнер А ставит ноги на ширине плеч или чуть шире.
2. Партнер А вытягивает руки вверх так, чтобы они находились примерно в 10 см от ушей.
3. Партнер А тянется вперед и вниз и кладет ладони на пол на расстоянии примерно 100-120 см от стоп.
4. Партнер Б ставит ладони на расстоянии примерно 30-40 см впереди ладоней партнера А.
5. Партнер Б ставит одну ногу на тазовую область спины партнера А.
6. Партнер Б поднимает другую ногу и ставит рядом с первой, образуя второй уровень «собаки мордой вниз».

В этой асане партнер А испытывает большую нагрузку на тазовый отдел позвоночника, поэтому при наличии проблем в данной области, от позы лучше воздержаться.

Поза «Лодочка»

Сама по себе асана «Лодка» является одной из самых напряженных, требующих максимальной концентрации. Это практически единственная асана, которую вдвоем выполнять легче, так как партнеры держатся друг за друга и получают дополнительную опору.

Вход в асана происходит по алгоритму:

1. Сядьте на коврик друг напротив друга так, чтобы ваши стопы соприкасались.
2. Выпрямите спину, позвоночник максимально напряжен.
3. Поднимайте ноги (одновременно или друг за другом) до образования туловищем латинской буквы «V».
4. Найдя оптимальное положение, упритесь стопами друг в друга.
5. Прочувствуйте позицию и напряжение мышц.
6. При необходимости для дополнительной сцепки возьмитесь за руки.

Поза «Стойка на голове»

Поза подойдет людям, давно практикующим йогу и имеющим значительный опыт в перевернутых асанах. Начинающим не рекомендуется выполнять совместно эту позу во избежание травм и негативных эмоций.

Поза формируется, исходя из таких этапов:

1. Встаньте в позу «собака мордой вниз» головами друг к другу на расстоянии 170-190 см.
2. Перенесите вес на верхнюю часть туловища и упритесь головой в пол.
3. Поставьте локти к голове, обхватив ее ладонями и создавая еще точки опоры.
4. Войдите в стойку на голове с полным распрямлением ног.
5. Плавно опустите одну ногу до уровня параллельности с полом.
6. Упритесь стопой в стопу партнера, держите асану максимально долго.

Поза «Потягивание»

Асана станет завершающей в цикле парной йоги. Она растянет мышцы, успокоит сердечный ритм и позволит насладиться максимальной близостью с партнером.

Войти в асану достаточно просто:

1. Сядьте друг напротив друга так, чтобы стопы полностью соприкасалась.
2. Возьмитесь за руки и начинайте тянуться друг к другу.
3. Для большего удобства медленно тянитесь вперед, в качестве опоры используя ладони и руки партнера.

Йога для двоих — отличный вариант для пар, которые стремятся узнать и понять друг друга. Физические нагрузки вдвоем и совместное развитие приведут к гармонизации в паре. В позах партнеры должны чувствовать и поддерживать друг друга. Такая практика, в отличие от классической йоги, приносит больше эмоций извне. Как и при любой нагрузке, в йоге для двоих существует перечень противопоказаний, основанных на физических особенностях и наличии заболеваний. Стоит помнить, что парные асаны требуют отдачи от обоих партнеров и если один из них не хочет заниматься, то такая йога принесет больше негатива, чем пользы.

Пришедшая с Востока йога стала очень популярной оздоравливающей методикой. Повышая гибкость тела, укрепляя мышцы, она одновременно помогает расслабиться, обрести гармонию с собой, стать более уверенным и сосредоточенным. Положительное влияние йоги на человеческий организм выражается в нормализации кровяного давления, снижении риска заболеваний сердца, улучшении настроения и сна. Особой разновидностью такой методики является йога для двоих. Парная йога для начинающих, включающая сложные позы, должна выполняться под руководством опытного инструктора.

Ее суть заключается в выполнении упражнений с помощью партнера, в роли которых могут выступать супруги, дети или другие люди, посещающие групповые занятия. Парная йога челлендж фото на двоих для начинающих направлена на гармонизацию отношений между людьми, развитие чуткости, бережного отношения к партнеру, ответственности друг за друга, способности понять потребности другого человека. Супругам такие занятия помогут пробудить чувства, укрепить отношения.

Йога для начинающих вдвоем подойдет тем, кто подвержен частым стрессам, имеет проблемы общения с людьми. Полезна она при артрозах, суставных артритах, вегетососудистой дистонии, проблемах с позвоночником, нарушениях в работе внутренних органов. Подобные занятия йогой не придутся по душе людям, предпочитающим динамические упражнения. Несмотря на то что такая практика называется «ленивой», она имеет ряд противопоказаний, к которым относится наличие психических расстройств, инфекционных заболеваний, злокачественных новообразований, черепно-мозговых травм, болезней крови.

Перед выполнением основных парных асан йоги для начинающих обязательно делается разминка, позволяющая разогреть тело, подготовить его к более сложным элементам. Для этих целей вполне подойдет кардиотренировка.

Йога для начинающих для двоих предполагает выполнение сначала более простых асан: пашчимоттанасаны, упавиштха конасаны, ардха матсиендрасаны. При выполнении пашчимоттанасаны первому партнеру необходимо сесть на гимнастический коврик. Ноги следует выпрямить, а пальцы тянуть на себя. Затем опустить корпус и голову на колени, избегая округления спины. При таком положении живот должен соприкасаться с верхней поверхностью бедра, спинные мускулы и мышцы ног при этом необходимо расслабить. Задача второго партнера расположиться так, чтобы спина была прижата к спине первого, выпрямляя ноги и прижимая каждую стопу к полу, а руки отводя за голову. При этом достигается полное раскрытие грудной клетки. Задержав такое положение некоторое время, второй партнер сгибает ноги и встает. После этого первый тоже выходит из йога позы для начинающих на двоих.

Задержав на несколько дыхательных циклов такую позу йоги, вернуться в первоначальное положение, поменяться местами и выполнить ардха матсиендрасану в противоположном направлении.

Выполнение сложных асан йоги

В дальнейшем йога для начинающих фото на двоих предполагает включение в процесс тренировок сложных асан, состоящих из нескольких элементов, например эка пада раджакапотасаны. Левую ногу один партнер сгибает в колене таким образом, чтобы правая подвздошная тазовая кость оказалась над пяткой. Правая нога вытянута назад с прижатым к полу голеностопом. Второй партнер, повернувшись спиной к первому, выполняет движения в противоположном направлении. Расположение таза у двоих на одной линии. Подняв руки вверх и сомкнув ладони, оба должны слегка прогнуться грудью вперед. Опустив руки, повторить асану йоги в другую сторону.

Парная йога фото для начинающих позы навасаны предполагает необходимость сесть напротив друг друга, вытянув вперед руки и обхватив запястья партнера. Затем соприкасаясь друг с другом стопами, плавно выпрямлять ноги, приподнимать их. При этом добиться расслабленности опущенных плеч, избежать поясничного прогиба. После небольшой задержки положения ноги, сгибая медленно, опустить, освободить руки.

При выполнении асаны йоги адхо мукха шванасаны партнеры стоят, соприкасаясь спинами. Наклонившись вперед, оба ставят на коврик ладони на ширине плеч. Пальцы рук разведены в стороны. Плечи расслаблены, взгляд направлен к центру живота. Приподняться на носочки, левая пятка одного партнера опирается о правую пятку другого на коврике. Другую ногу оба поднимают вверх, соприкасаются пальцами. Задержав положение, выполнить адхо мукха шванасану в противоположную сторону. После проделанных движений необходимо сесть ягодицами на пятки, согнув ноги.

Для двоих начинающих практику йоги рекомендуется задерживаться в каждой асане на 4 дыхательных цикла. Парные занятия йогой дают ощущение партнерской поддержки и помощи, особенно при выполнении сложных элементов. Йога на двоих для начинающих поможет избавиться от психологических барьеров при общении с людьми, стать чувственнее и увереннее в себе.

12 простых поз йоги для двоих (йога друзей, партнеров или пар) — Shape Mi Now — Здоровье и фитнес, Магазин одежды и корректирующего белья

Поделиться — это забота!

Позы йоги 2 человека: в это критическое время позы йоги для пары или партнера могут быть полезны во время этой пандемии, когда движение ограничено, и мы все должны оставаться дома.

Выполнение некоторых поз йоги в одиночку может быть веселым и расслабляющим, однако, когда у вас есть партнер, с которым можно заниматься йогой, это может быть очень захватывающим и воодушевляющим.

Так что, если вам скучно, вам больше не нужно заниматься позами йоги 2 человека, которые вы можете делать со своим партнером.

Предлагаю вам 12 стимулирующих простых поз йоги для двоих, которые можно выполнять где угодно и в любое время. Эти подборки поз йоги для партнеров для начинающих также можно изменить, чтобы выбрать более продвинутых людей.

Давайте начнем с этой позы йоги для пар, друзей и партнеров:

Статья по теме: 21 поза йоги для широкой боковой ягодицы

.

Позы йоги 2 PPL: 12 простых поз йоги для двоих (друзей, партнера или пар)

1.

Позы йоги двойного дерева для пары

Двойное дерево входит в простые позы йоги для двух человек, которые могут помочь вам и вашему партнеру в улучшении баланса и равномерном распределении веса. Позы йоги двойного дерева также помогают улучшить доверие и общение между партнерами. Эта поза йоги для 2 человек — одна из моих любимых, и надеюсь, вам она тоже понравится.

Как выполнять позу йоги двойного дерева для двоих:

• Встаньте рядом с партнером, расположив бедра бок о бок, но на расстоянии примерно 1 фута друг от друга.
• Поднимите руки вверх, прижимая ладони друг к другу.
• Ваши внешние руки должны быть перед вами, но вместо этого прижмите внешнюю руку к внешней руке вашего партнера.
• Убедитесь, что вы нажимаете одинаково ладонями, чтобы один партнер не наклонялся дальше другого.
• Затем вы и ваш партнер должны поднять внешнюю ступню в положение дерева, чтобы ваши внутренние ступни были стоячими ногами, обеспечивающими поддержку.

2. Partner Сгибание стоя вперед — позы йоги 2 человека

Сгиб вперед стоя — это одна из поз йоги для двоих для начинающих, которая может помочь усилить сгиб вперед. Это отличный способ углубить сгиб вперед, не боясь перевернуться, поскольку ваш партнер сильно удерживает вас от падения.

Как выполнять простые позы йоги, сложенные вперед, стоя для двоих:

• В вертикальном положении, лицом от партнера, пятки должны быть на расстоянии 6 дюймов.
• Встаньте лицом от партнера, расставив пятки на расстоянии примерно 6 дюймов.
• Затем наклонитесь вперед, взявшись руками за заднюю часть ног и взявшись за переднюю часть голеней партнера.

3. Поза йоги с двойной лодкой

Двойная лодка входит в число поз йоги для двоих для начинающих для вас и вашего партнера. Эта поза йоги для двоих проста и не требует чрезмерных усилий, поскольку не создает нагрузку на сгибатели бедра.

Как выполнять позы йоги для двоих в лодке для двоих:

• Начните с поворота лицом к партнеру, согнув колени, обе ступни на коврике, а пальцы ног касаются пальцев ног партнера.
• Возьмитесь за руки.
• Затем, все еще удерживая руки, откиньтесь назад настолько, насколько сможете, оторвав правую ногу от мата, а ноги — на 90 ⁰ .
• Ступни ног должны быть прижаты друг к другу.
• Затем поднимите вторую ступню над ковриком и прижмите подошвы второй ступни друг к другу.
• Используйте пупок и поднимите позвоночник вверх, выпрямляя ноги в гармонии с позвоночником вашего партнера.

4. Стул и гора Позы йоги 2 человека

Это входит в список простых поз йоги для двоих, которые позволяют партнеру, показанному ниже, проверить новую позу, в то время как Флайер испытывает захватывающее усиление физического тела, которое также, кажется, увеличивает расположение непсихического тела.

Для выполнения легких поз йоги «Стул» и «Гора» для двух человек

• Первый партнер начинает в позе стула, в то время как второй партнер кладет ступню на бедра первого партнера, чуть выше колена.
• Два партнера должны отклоняться друг от друга, когда второй партнер ставит ногу на бедра второго партнера.
• Затем начните оттягиваться друг от друга, пока второй партнер ставит прямые ноги в положение стоя.

5. Двойная Поза собаки для йоги, обращенная вверх, партнерша

Эта поза йоги для двоих для начинающих точно отодвигает плечи от ушей с единственной целью — расслабить шею.

Для выполнения позы йоги «Собака лицом вверх» для двух человек:

• Первый партнер начинает в позиции собаки лицом вверх.
• Затем второй партнер кладет руки на плечи первого партнера и осторожно наступает на заднюю часть лодыжек первого партнера, чтобы подняться в собаку, смотрящую вверх.

6. Поза летающего воина для пары

«Летающий воин» — это поза йоги для 2 человек для начинающих, позволяющая одному партнеру принять позу самолета.Это помогает укрепить доверие между партнерами.

Как выполнять легкие позы йоги летающего воина для двоих:

• Первый партнер должен лечь на спину, держа колени согнутыми, а ноги поднятыми к небу.
• Второй партнер должен встать перед первым партнером, сцепив руки и отрегулировать стойку так, чтобы таз оставался на одной линии с подошвами стоп первого партнера.
• Стопы первого партнера будут немного повернуты так, чтобы, когда второй партнер наклонился вперед, подошва стопы поддерживала бедро второго партнера.
• Вторым партнером является летчик, но ему все равно нужно будет укреплять ядро, чтобы поддерживать надлежащий баланс.

7. Поддерживаемый прогиб назад Поза йоги

Позы йоги с прогибом назад с поддержкой предотвратят хруст в нижней части позвоночника. Итак, позы йоги для двоих с поддерживаемым прогибом спины помогут вам выполнять более глубокие позы изгиба спины, не опасаясь травмировать позвоночник.

Как выполнять простые позы йоги с опорой на спину для двух человек:

• Повернитесь к партнеру так, чтобы пальцы ног соприкасались.
• Понаблюдайте за поясницей. Если вы чувствуете себя стесненным, ноги должны быть расставлены. Однако, если ваша спина гибкая, вы можете встать, соединив ноги.
• Возьмитесь за предплечья партнера.
• Вдохните, поднимаясь вверх, и выдохните, наклоняясь назад.

8. Поза лодки с широкими ногами

Эта простая поза йоги для двоих выполняется, держа партнера за руки или руки и требуя, чтобы ваши плечи сняли напряжение.

Как выполнять позы йоги для двух человек с широкими ногами:

• Колени должны быть согнуты и разведены лицом к партнеру.
• Держите оба на коврике так, чтобы пальцы ног соприкасались с пальцами ног другого человека.
• Затем переходите к следующему этапу, взявшись за руки партнера изнутри ног.
• Это позволит вам отклониться назад, чтобы поднять обе ступни от пола и сделать ноги грубыми 90 ⁰ с целью прижать подошвы ваших ног к подошвам ваших партнеров.
• Используйте стержень для устойчивости, когда вы ставите прямые ноги в седло.

9. Двойной танцор Поза йоги

Позы йоги 2 для людей или пар — это поза йоги для двух танцоров.

В позе йоги двойного танцора один партнер поддерживает другого для обеспечения надлежащего баланса. Это входит в список поз йоги для 2 человек для начинающих, которые легко выполнять и не требуют больших усилий или совсем не требуют их.

Как выполнять легкие позы йоги для двоих танцоров:

• Начните с того, что повернетесь лицом к партнеру на расстоянии чуть меньше расстояния от коврика.
• Поднимите руку на передней ноге к небу, взявшись за внешнюю сторону задней лодыжки в позу танцора.
• Вытяните переднюю руку вперед так, чтобы она лежала поверх рук партнера, ладони будут наверху плеч.

10. Двойной Партнер Верблюд Поза йоги

Эта легкая поза йоги для двоих идеальна для работы над мостом предплечий. Вам не обязательно беспокоиться о том, чтобы причинить себе вред, поскольку ваш партнер всегда рядом, чтобы поддержать вас.

Как выполнять позы йоги двойного верблюда для двоих для начинающих:

• Начните так, чтобы голени смотрели в противоположную сторону.
• Партнер со спиной, не обладающей гибкостью, должен подойти ближе к своему партнеру так, чтобы ваши ступни совпали с лодыжками вашего партнера.
• Если вы очень гибкие, вы можете просто касаться пальцев ног.
• Первый партнер должен откинуться назад на верблюда, но вместо того, чтобы дотянуться до лодыжек, взять его за бедра.
• Когда первый партнер наклоняется назад, второй партнер должен протянуть руку, чтобы взять Верблюда, осторожно положив затылок на грудь первого партнера, ладони опускаются вокруг бедер первого партнера.

11. Partner Колесо на одной ноге Поза йоги

Колесо на одной ноге включено в список легких поз йоги для двоих. Эта поза йоги проста, когда у вас есть партнер, на которого можно надавить для стабильности, по сравнению с тем, когда вы выполняете ее в одиночку.

Легко выполнять позы йоги на одной ноге для двоих:

• Партнерам следует начать с принятия позы колеса лицом друг от друга и касанием кончиков пальцев ног.
• Им обоим следует поднять противоположные ноги к небу, чтобы соединить подошвы стоп.

12. Двойная Партнер Обратная планка

Двойная обратная планка в йоге для двоих для начинающих заставляет партнера-летчика больше удерживать равновесие, а базовому партнеру необходимо поддерживать больший вес.

Как выполнить двойную обратную планку для двоих легко

• Первый принимает положение обратной планки.
• Затем второй партнер начинает в обратном положении стола, кладя руки на лодыжки первого партнера.
• Второй партнер ставит одну ногу на плечи другого партнера, поднимая бедра до плавающей обратной планки.

Заключение позы йоги 2 PPL: 12 простых поз йоги для двух человек

Это простые позы йоги для двоих, которые повышают гибкость, силу, доверие и общение между вами и вашим партнером.С этими позами йоги для двоих для начинающих вы можете начать с тех, которые считаете менее сложными.

Если вам нравятся эти позы йоги для 2 человек, пары или друзей, поделитесь этим постом, разместив изображение здесь, на сайте pinterest

Что читать дальше: 15 занятий йогой для плоского живота за 1 неделю

Поделиться — это забота!

10 лучших поз йоги для двоих

Выполнение поз йоги с двумя людьми называется йогой для партнеров или йогой для пар.Когда есть еще больше акробатических забав, это называется AcroYoga. Практика с партнером или другом может быть интересным способом укрепить ваши отношения на ковре и вне его, улучшая при этом гибкость, равновесие и осанку.

Партнерская йога дает множество преимуществ для здоровья, включая умственные и физические преимущества, такие как снижение стресса, повышение мышечного тонуса и улучшение дыхания.

Любой, кто хочет ощутить преимущества йоги во время общения с партнером, должен подумать о том, чтобы попробовать позы йоги для двух человек.Но чтобы избежать травм, всегда растягивайтесь перед занятиями йогой и практикуйте правильное общение со своим партнером, чтобы оба чувствовали себя комфортно и безопасно. В этих позах много доверия!

Поза двойного дерева

Многие позы йоги для двоих — это модифицированные версии поз для отдельных людей. Поза двойного дерева — это разновидность позы дерева ( Врикшасана, ), удобная для новичков. Это отличная стартовая поза для новичков в практике йоги.

В этой позе стоя каждый партнер балансирует на одной ноге.Партнеры держатся друг за друга одной или двумя руками, что улучшает стабильность. Удерживайте позу несколько секунд, чтобы найти равновесие друг с другом.

Двойной сгиб вперед стоя

Эта поза йоги растягивает подколенные сухожилия. При выполнении в одиночку, Наклон вперед стоя (Уттанасана) интенсивно растягивает ноги, опуская голову к коленям.

При выполнении с двумя людьми каждый партнер принимает позу лицом друг к другу.Они вытянут руки назад, чтобы держаться друг за друга. Это увеличивает напряжение, поскольку партнеры работают вместе, чтобы улучшить свою гибкость.

Скручивание позвоночника сидя

Скручивание позвоночника сидя ( Ардха Матсиендрасана ) можно выполнять или с партнером. Его также называют полувластелином рыб. Это поза сидя, в которой растягиваются стороны, спина и шея. Если вы весь день сидите за столом, эта поза может уменьшить напряжение в позвоночнике.

Два партнера сядут спиной друг к другу в Простой позе ( Сукхасана ).Каждый партнер будет тянуться в одну сторону, хватаясь за колено или руку другого. При этом мягко скручивается спинка, растягиваясь по бокам.

Поза лодки-партнера

Выполнение позы лодки ( Navasana ) с партнером интенсивно растягивает корпус и подколенные сухожилия. Эта поза подходит для продвинутых йогов, поскольку требует большой гибкости ног.

Чтобы выполнить позу лодки с партнером, сядьте лицом друг к другу. Поднимите ноги, чтобы получилась перевернутая V-образная форма.Возьмитесь за руки друг друга, чтобы сделать растяжку. Чтобы изменить позу и сделать ее более удобной для новичков, согните колени и постепенно со временем выпрямляйте ноги.

Наклон вперед сидя

Наклон вперед сидя ( Paschimottanasana ) — растяжка для новичков. Он также известен как интенсивное растяжение спины и нацелен на подколенные сухожилия, икры и спину.

Выполнение этой позы с партнером может усилить растяжку. Партнеры войдут в позу, сидя лицом друг к другу.Они выпрямят ноги и прижмут их друг к другу. Затем, схватив друг друга за руки, партнеры будут попеременно наклоняться вперед, чтобы усилить растяжение подколенных сухожилий.

Чтобы сделать эту позу более сложной, раздвиньте ноги, чтобы создать ромбовидную форму между двумя партнерами. Это растянет внутреннюю поверхность бедра, улучшив там гибкость.

Собака двойной вниз

Собака лицом вниз ( Адхо Мукха Шванасана ) — поза йоги для начинающих для многих начинающих йогов.Это перевернутая поза, нацеленная на подколенные сухожилия и икры. Выполнение этой позы с партнером может быть немного сложнее.

В этой позе йоги для двух человек один партнер принимает позу собаки вниз. Другой партнер входит в L-образную стойку на руках, ставя ступни на спину партнера. Это растягивает верхнюю часть тела и укрепляет плечи. Партнеры могут чередовать позы, чтобы растянуть все тело.

Постоянный партнер Backbend

Вертикальный прогиб стоя ( анувиттасана ) — отличная отправная точка для проработки полного прогиба назад.Эта поза вытягивает спину и открывает грудь. Это также считается позой йоги, открывающей сердце.

В парной йоге два партнера встают лицом друг к другу и сцепляются друг с другом за руки. Затем наклоните голову назад, чтобы подбородок был направлен к небу.

Наклоны вперед и назад сидя

Эта поза йоги для двоих является разновидностью позы пирамиды ( Parsvottanasana ), которая растягивает подколенные сухожилия и плечи.

Партнеры начинают в Простой позе ( Сукхасана ), прижавшись спиной друг к другу.Один партнер наклоняется вперед, а другой — назад. Партнер, наклоняющийся вперед, вытягивает спину, в то время как партнер, отклоняющийся назад, вытягивает шею и спину.

Поза собачьего лука вниз

Многие позы AcroYoga более продвинуты, чем другие. Поза собачьего лука вниз — одна из них, но ее можно изменить для всех уровней.

Эта поза сочетает собаку лицом вниз ( Адхо Мукха Шванасана, ) с позой лука ( Дханурасана, ). Один партнер входит в собаку лицом вниз и поддерживает вес другого партнера, который принимает позу лука.Чтобы изменить эту позу для партнера внизу, он может стоять на четвереньках.

Выполняйте эту позу осторожно, чтобы один из партнеров не упал и не получил травму.

Поза верблюда-партнера

Поза верблюда ( Устрасана, ) — это поза йоги среднего уровня, которая нацелена на ядро ​​и четырехглавую мышцу, одновременно открывая грудь. Его также можно использовать для выполнения прогиба назад.

При выполнении парной йоги партнеры могут принимать несколько вариаций позы верблюда.Как правило, эта поза способствует равновесию и гибкости, когда партнеры входят в позу верблюда, держась за руки друг друга на уровне груди. Чтобы сделать эту позу более удобной для новичков, вытяните руки над головой и возьмитесь за руки друг друга.

Безопасность и меры предосторожности

Распространенный миф о йоге состоит в том, что вам нужно проявить гибкость, прежде чем начать. Йога — это удобная для новичков форма упражнений, подходящая для всех уровней, в том числе для начинающих.

Лучший способ безопасно выполнить позу йоги, превышающую ваш уровень опыта, — сначала изменить ее в соответствии с вашими потребностями.Изменение поз йоги предотвращает напряжение и травмы. Со временем ваша гибкость улучшится, и вы сможете перейти к более продвинутой версии позы.

Если вы беременны или страдаете от болей в спине, будьте осторожны при занятиях партнерской йогой. Если вы недавно перенесли операцию, посоветуйтесь с врачом, можете ли вы безопасно заниматься партнерской йогой.

Если у вас нет предшествующих заболеваний и вы хотите попробовать позы йоги для двух человек, сделайте некоторую растяжку, чтобы разогреться, прежде чем принимать позы.

Слово Verywell

Когда вы практикуете позы йоги для двух человек, общение с вашим партнером является ключевым. Один из вас может быть более продвинутым, чем другой, поэтому слушайте указания друг друга, чтобы никто не пострадал. Партнерская йога — это не соревнование, а скорее объединяющий опыт, который может помочь углубить ваши личные отношения и ваш опыт йоги.

Начало работы: йога для начинающих

0 комментариев

Авторы: Филип Нокс и Девин Томас

Независимо от вашего возраста или уровня физической подготовки, йога — один из лучших способов оставаться здоровым, хорошо выглядеть и прекрасно себя чувствовать.Но если вы новичок в йоге, может быть трудно понять, с чего начать. Не позволяйте себе бояться; просто запомните несколько простых советов, и вы будете на правильном пути к занятиям веселой и полезной йогой для начинающих.

Что вам нужно для первого занятия йогой

Самое замечательное в йоге то, что ею можно заниматься в любое время и в любом месте с очень небольшим количеством аксессуаров. Все, что вам нужно, — это носить удобную свободную одежду. Также рекомендуется нескользящий коврик для йоги.

Но больше всего новичкам нужны терпение и непредвзятость.Проявив немного решимости, вы почувствуете результаты в кратчайшие сроки.

Йога для начинающих — урок или DVD?

Для новичка в йоге всегда пригодится небольшой совет специалиста. Трудно превзойти очное обучение в классе или в тренажерном зале, но, если в вашем районе ничего нет под рукой, DVD-диск о йоге для начинающих может быть не хуже. Лучший DVD-диск о йоге для начинающих будет специально разработан с учетом ваших желаний и потребностей. Родни Йи и Коллин Сайдман составили программу йоги Smart Start, которая учит вас ряду сидячих и стоячих поз, которые можно практиковать где угодно.

Для новичков с напряженным графиком, AM / PM Yoga for Beginners предлагает последовательность мягких тренировок, идеально подходящих к ритмам вашего напряженного дня. Йога Йи для начинающих включает в себя как более короткие утренние тренировки, так и более интенсивные занятия йогой, полностью сосредоточенные на доступных позах йоги для начинающих.

Ваши первые позы йоги

Не забывайте, что ключ к успешной практике йоги — это контроль дыхания или пранаяма. Не забывайте всегда делать глубокие вдохи через нос, наполняя живот.Сядьте на пол в расслабленной Простой позе, скрестив ноги и выпрямите спину и шею. Сконцентрируйтесь на своем дыхании и почувствуйте, как ваше тело уравновешивается и контролируется.

Хотя это может показаться простым, овладение таким способом дыхания и контроля над мышцами спины является важной частью начала занятий йогой. Как только вы почувствуете расслабление, встаньте прямо и медленно вытяните руки над головой на вдохе, затем выдохните, потянувшись к земле. Идите как можно дальше, не напрягаясь.

Как только вы почувствуете себя комфортно с этими простыми позами йоги для начинающих, вы можете включить их в последовательность для более продвинутой тренировки.

Йога может показаться сложной задачей. Вы идете в тренажерный зал или загружаете видео о йоге, а какой-то гибкий йог сидит на ее голове в позе, похожей на крендель, и вы думаете: «Я никогда не смогу этого сделать». Вот две простые позы йоги для начинающих, которые могут получить результаты, не отправляя вас в отделение неотложной помощи.

Кошка-Корова

Очень простая растяжка для начала — это поза кошки-коровы, которая отлично подходит для вашей спины и живота.

• Начните с рук и коленей, совместив запястья под плечами и колени с бедрами.
• Держите позвоночник ровно, как стол; это называется нейтральным позвоночником.
• Держите шею на одной линии с позвоночником. Не поднимайте и не роняйте.
• На вдохе опустите живот к полу и посмотрите вверх. Согните пальцы ног, если это поможет вам растянуться.
• На выдохе подтяните позвоночник к потолку, округляя спину.Ваша голова опустится, и вы сможете сосредоточиться на пупке. Верхняя часть стопы будет ровно прилегать к полу.
• Повторите это действие, продолжая вдыхать и выдыхать, работая над своим дыханием.

Собака, обращенная вниз

Еще одна легкая поза для начинающих — это поза собаки вниз.

• Встаньте на колени так же, как в позе Кошка-Корова: запястья под плечами, а колени под бедрами.
• На вдохе подтолкните бедра к потолку, выпрямите ноги и поставьте ступни на землю.
• Когда ваши ноги выпрямятся, разведите пальцы в стороны и позвольте голове свисать между руками. Включите квадрицепсы, чтобы снять напряжение с рук.
• Как только вы займете положение, продолжайте работать над своим дыханием.

Обе эти и другие позы можно найти в базовых классах йоги и на некоторых DVD лучших йоги для начинающих. Всегда помните, что нужно работать в своем собственном темпе, и что большинство позиций можно модифицировать или изменять, чтобы помочь вам достичь их.Открытое общение между вами и вашим инструктором по йоге — лучший способ получить максимальную отдачу от каждого упражнения.

---

Также в блоге

Телесный покой и расширение личных возможностей

С того момента, как мы родились и впервые вздохнули, мы социализируемся или узнаем, что значит быть членом той культуры, в которой мы родились.Мы начинаем изучать как тонкие, так и явные подсказки, сообщения, наблюдения и образы, каковы ценности и нормы этой культуры в то время и в том месте. Мы узнаем, что приемлемо, желательно, достойно, ценно… а что нет.

Йога для пловцов: позы для силы и подвижности

Миша Шоу, бывший профессиональный пловец, знакомит нас с пятью позами йоги, которые помогают спортсменам, выполняющим повторяющиеся движения изо дня в день, не только повысить гибкость, подвижность и силу, но и привлечь внимание к паттернам движений, повысить производительность и предотвратить травмы. -бесплатно.

Аманда Хаггинс: от беспокойства к расширению возможностей

Аманда Хаггинс, тренер по тревоге и влиятельная личность Гаяма, рассказывает историю о том, как она преобразовала свою тревогу в расширение прав и возможностей, и предлагает вести дневник, чтобы начать процесс понимания ваших отношений с тревогой.

поз йоги для начинающих для двоих — Disruptsports

Может быть, у вас были отношения неделю, может быть, пять лет, может быть, вы просто близкие друзья, что бы это ни было, пора вывести эти отношения на новый уровень и заставить любимого человека стать партнером для некоторых поз йоги для двоих.

Сиденье для двоих

Легкая поза для новичков, с которой вы оба можете погрузить пальцы ног в воду, Sit ‘n’ Twist — отличное мягкое упражнение, которое действительно растянет верхнюю часть тела.Это отлично подходит для осанки и заставляет вашу спину издавать треск, а кому это не нравится.

Поза двойного дерева

Следующим шагом после небольшого растягивания вместе является Двойное дерево. Ключ в том, чтобы поддерживать друг друга в этих асанах, но лучше всего то, что вы очень быстро заметите результаты в своем общем балансе, что становится еще более приятным, когда ваш партнер получает те же преимущества.

Поза двойной лодки

Когда вы освоитесь с двойным деревом, пора еще больше вытянуть ноги с помощью позы двойной лодки.В этом случае вы будете использовать друг друга, чтобы глубоко растянуть подколенные сухожилия, держась за руки в вертикальном положении, а чего еще вы можете желать от позы с партнером?

Позы для двух планок

После того, как вы почувствовали ожог в бедрах, пришло время заняться сердцевиной, а что может быть лучше классической доски с дополнительными добавками. В двойной планке нижний партнер должен иметь ядро, чтобы выдерживать дополнительный вес, в то время как верхний партнер должен быть в состоянии удерживать позу, удерживая лодыжки.Если вы сможете с комфортом придерживаться этой позы, вы оба почувствуете себя сплоченной командой.

Базовый тест

Последним, но не менее важным является Базовый тест, который учит нижний партнерский корпус и силу ног оставаться устойчивыми, пока верхний партнер балансирует. Удерживать эту позу в течение любого времени может быть непросто для новичка, но с командной работой вы справитесь с ней в кратчайшие сроки.

Если вы не добиваетесь желаемого прогресса, возможно, вам стоит прочитать нашу статью о распространенных ошибках йоги.В нашем блоге есть еще много статей, посвященных различным видам спорта.

5 поз йоги для 2 новичков, независимо от того, хотите ли вы плавать с Бэ или своим лучшим другом

Вы, наверное, видели множество фотографий партнерской йоги, разбросанных по всей вашей ленте в Instagram. Эти акробатические позы впечатляют AF, но они также выглядят сдержанно безумно устрашающе. Однако поверьте мне, вам действительно не нужно быть следующей звездой Cirque Du Soleil, чтобы хорошо заниматься партнерской йогой.Все, что вам действительно нужно, — это несколько простых поз йоги для двух новичков, которые помогут вам начать свой путь к развлечению и дружбе со своей второй половинкой, лучшей подругой или даже совершенно незнакомым человеком (я здесь только для того, чтобы сообщить, а не осуждать ).

Интересный факт: йога на санскрите означает «союз», и именно поэтому древняя практика может заставить вас почувствовать связь со своим умом, телом и окружением.

Когда вы добавляете в уравнение еще одного человека, связь и энергия, которые вы формируете с помощью асан, действительно сделают это уникально удивительным опытом, культивируя доверие, общение и самосознание.

И если вы думаете, что вам нужно быть в отношениях, чтобы принимать эти позы, подумайте еще раз. Честно говоря, попытка позы с друзьями в лодке со своей лучшей подругой может оказаться самым веселым занятием за весь год.

Так что раскатайте пару циновок и подперните свой телефон, чтобы записать все испытания (поверьте мне, ляпы будут бесценны). Вот пять поз йоги для начинающих на двоих, которые обязательно сблизят вас и вашего партнера.

Twists помогают очистить и детоксифицировать ваше тело от любых токсинов, поэтому на самом деле, если вы и ваш партнер по йоге вчера вечером сделали слишком много рюмок текилы, эта поза в основном была создана для вас.

Даже если похмелье не помогает вам, эта поза все равно будет омолаживать вас и позволит вам общаться со своим другом или малышкой, чувствуя, как их дыхание входит в ритм с вашим собственным.

Сядьте, спиной друг к другу, и начните глубоко вдыхать и выдыхать. Не забудьте повторить скручивание с обеих сторон для приятного и сочного ощущения баланса.

Если вы некоторое время занимаетесь йогой, вы можете подумать, что нисходящая собака становится немного скучной.Добавление партнера в эту смесь — верный способ оживить и поощрить все удлинить и укрепить позвоночник.

Общение является ключевым элементом этой веселой и дружелюбной позы, поэтому убедитесь, что вы говорите со своим партнером словесно о том, что вам удобно, а что нет. Кроме того, всегда не забывайте подавать сигнал, когда вы готовы выйти из позы. Как бы весело это ни было, вы, ребята, не можете так расслабляться весь этот чертов день, понимаете?

Поза лодочки-приятеля — это забавный поворот в уже существующем классическом скульпторе.Этот плохой мальчик полностью вытянет подколенные сухожилия вас и вашего партнера, одновременно поощряя поддержку и силу в целом.

Возможно, вы не сможете полностью выпрямить ноги в этой позе, но это нормально. Фактически, вы можете использовать это как стимул продолжать работать над этой асаной с вашим партнером, пока ваши ноги полностью не выпрямятся.

Справедливое предупреждение: может потребоваться некоторое время, чтобы полностью понять, как балансировать и дышать в этой позе друг с другом, но это наверняка научит вас обоих отшучиваться, когда вы падаете из нее, и всегда получать встаньте и попробуйте снова, сколько бы раз вы не закрепили позу.

Иногда балансировать позы так чертовски сложно. Но когда у вас есть приятель, на которого можно опереться, это полностью меняет правила игры, и вы чувствуете, что честно можете стоять на одной ноге в течение дней с поддержкой вашего партнера. Вместе вы почувствуете, что автофокусировка неудержима.

Не забывайте дышать равномерно и равномерно, когда вы оба укореняетесь в земле. Сосредоточьтесь на ощущении присутствия и благодарности за те тела, которые у вас есть.

Для дополнительной задачи попробуйте закрыть глаза.Но если вы упадете друг на друга, не говорите, что я вас не предупреждал.

Выполнение позы танцора с партнером, вероятно, потребует немного гибкости, баланса и большого внимания.

Держаться за руки и удерживать равновесие с помощью шишки поначалу будет сложно, но как только вы по-настоящему пообщаетесь друг с другом и вселите чувство доверия, вы обнаружите, что справляетесь с этой позой как профессионалы.

После того, как вы позируете этого партнера, не забудьте выследить стороннего фотографа, потому что этот момент будет выглядеть мило и изящно AF.

28-дневное задание по йоге для начинающих

Опубликовано: , 1 июня, 2016 · Изменено: , 29 июля, 2021, , автор: Nicola · Этот пост может содержать партнерские ссылки. · Этот блог приносит доход за счет рекламы. Новички, которых я писал в феврале, были безумно популярны. И поскольку вам так нравится этот пост, я подумал, что начну июнь 2016 года с другого подобного занятия йогой, которое мы можем выполнить вместе. 28-дневный вызов йоги для начинающих!

Изображение предоставлено: Эдсон Хонг

Основная проблема, с которой я столкнулся с другим 30-дневным заданием по йоге, заключалась в том, чтобы найти 10-20 минут бесплатно каждый день для каждого видео.Вы тоже боролись с этим? Этот 28-дневный вызов йоги для начинающих немного отличается тем, что вам не нужно делать одно видео каждый день. Вместо того, чтобы обозначать день 1, день 2 … они обозначены как сеанс 1, сеанс 2 … чтобы вы могли вписать их в свой график и не чувствовать себя плохо, если пропустите день или два.

28-дневное задание по йоге выполнено той же компанией, что и 30-дневное задание по йоге, Do You Yoga, и все видео предназначены для начинающих йоги, даже больше, чем первое задание, которое я опубликовал! Это означает, что все инструкции действительно ясны, а прогресс полностью управляем.У вас будет достаточно времени, чтобы послушать Кристин Макги, инструктора по йоге, посмотреть, что она делает, и скопировать ее, прежде чем она перейдет в следующую позу.

Изображение предоставлено: Эдсон Хонг

Вы можете выполнить 28-дневное испытание йоги бесплатно на YouTube или просто прокрутите вниз до конца этого поста, где я встроил весь 28-дневный плейлист. Просто завершайте каждое 10-20-минутное видео, не выходя из собственного дома, когда у вас есть время, а затем переходите к следующему. Намного проще (и дешевле!), Чем ходить в спортзал и доплачивать за занятия йогой, верно ?!

Необязательно снимать по одному видео каждый день, но я рекомендую вам выбрать расписание и придерживаться его.Делаете ли вы одно видео через день или только одно видео каждую неделю — вы добьетесь гораздо большего, если будете последовательны.

Чтобы дать вам краткий обзор, вот что рассматривается в 28-дневном испытании йоги для начинающих:

Сессия 1: ваша первая тренировка домашней йогой	Сессия 2: Десятиминутная тренировка по йоге дома	Сессия 3: Полная домашняя тренировка по йоге
Сессия 4: Преимущества йоги для жизни	Сессия 5: Повышение гибкости	Сессия 6: Домашняя тренировка йоги для начинающих
Сессия 7: Гибкость новичка	Сессия 8: позы для уравновешивания	Сессия 9: класс баланса для начинающих
Сессия 10: Укрепление сил	Сессия 11: класс силы для начинающих	Сессия 12: снятие напряжения и расслабление
Сессия 13: Класс релаксации для начинающих	Сессия 14: Утренняя рутина для новичков	Сессия 15: Вечерняя йога для начинающих
Сессия 16: Йога для легкого пресса	Сессия 17: для снятия боли в спине	Сессия 18: дыхательные техники
Сессия 19: Прочность простого сердечника	Сессия 20: Полная йога-детокс	Сессия 21: для улучшения пищеварения
Сессия 22: Йога для полного похудания	Сессия 23: для бедер	Сессия 24: для шеи и плеч
Сессия 25: ослабление боли в колене	Сессия 26: Приветствие солнцу для начинающих	Сессия 27: Йога от похмелья
Сессия 28: Йога от головной боли

Тренироваться всегда веселее, когда у вас есть симпатичная спортивная одежда и аксессуары, верно? Вот несколько моих любимых:

Так что скажешь? Собираетесь ли вы вместе со мной принять участие в этом 28-дневном испытании йоги для начинающих?

10 простых поз йоги для начинающих для двоих

Йога — это древняя практика, имеющая актуальное значение в настоящее время.Он известен своим расслабляющим и успокаивающим действием на разум и тело. Он также имеет ряд преимуществ для здоровья. Например, занятия йогой могут улучшить вашу мышечную силу, гибкость и привести в тонус ваше тело. Он также полезен для сердечно-сосудистой системы и кровообращения.

Самое приятное то, что йога дает вам возможность настроить свой режим тренировок. Помимо выбора поз, которые вы хотите практиковать, вы также можете решить, хотите ли вы практиковаться в одиночку или с партнером. Если вы относитесь к тем людям, которым нравится заниматься с другими, вы можете привнести веселый поворот в свой распорядок тренировок, воспользовавшись йогой для партнеров.

Партнерская йога — это позы йоги для начинающих для двух человек. Независимо от того, занимаетесь ли вы с другом, приятелем в спортзале или со своей второй половинкой, это дает вам возможность установить связь с любимыми людьми. Кроме того, нет ничего лучше, чем начать путешествие к более здоровому образу жизни с любимыми людьми! Пришло время перейти от сольных занятий йогой и заняться йогой. Прокрутите вниз, чтобы ознакомиться с некоторыми из лучших поз йоги для двоих для начинающих, которые вы можете практиковать сегодня!

Позы йоги для начинающих для двоих — это весело и легко практиковаться.Однако убедитесь, что вы не заставляете свое тело принимать неправильное положение. Более того, когда речь идет о партнерской йоге, также важно помнить о потребностях вашего партнера. Важно понимать, что йога во многом связана с гибкостью, и у всех разный уровень гибкости.

Вы можете быть более или менее гибкими, чем ваш партнер по йоге. Тем не менее, партнерская йога требует, чтобы оба йога выполняли позы, в которых они чувствуют себя комфортно. Итак, если какая-либо поза кажется слишком неудобной для любого партнера, лучше остановиться и попробовать другую.

Если вы только начинаете, лучше всего придерживаться поз йоги для начинающих только для двоих. Не пробуйте ничего слишком сложного. Просто расслабьте свой разум, прислушайтесь к своему телу, и, в конце концов, вы будете практиковать йогу, как настоящий йогин. Без лишних слов — раскатайте коврики для йоги и попробуйте позы йоги для начинающих для двоих!

Разминка важна

Как и любой другой вид упражнений, перед тем, как вы начнете заниматься йогой, необходимо разогреть мышцы. Растяжка холодных мышц может привести к травмам.Кроме того, разминка перед занятием йогой помогает лучше растягиваться. Поэтому перед началом занятия йогой важно потратить несколько минут на разминку. Это может быть что-то простое, например, ходьба или пробежка на месте в течение нескольких минут. Вы также можете заниматься другими физическими упражнениями, такими как прыжки со звездой или удары ногой с пятки, чтобы расслабить эти мышцы и заставить сердце биться чаще. Все, что вам нужно, — это 5-10-минутная разминка, и все готово!

1. Дыхание

Лучший способ начать сеанс йоги со своим партнером — это попрактиковаться в дыхании, снять напряжение с ума и создать настроение для удивительного занятия йогой.Кроме того, дыхательные упражнения прорабатывают пресс, широчайшие, дельтовидные мышцы и ромбовидные мышцы. Еще одна причина, по которой вы можете захотеть включить эту простую позу в свой распорядок йоги, заключается в том, что она помогает вам синхронизировать дыхание с вашим партнером. Это очень важно, поскольку дыхание играет важную роль в упражнениях йоги.

Как начать сеанс йоги с партнером

1. Сядьте спиной к спине, лицом в противоположные стороны.
2. Теперь скрестите ноги и сожмите верхнюю часть спины. Держите руки удобно по бокам в любом положении, которое вам нравится.
3. Закройте глаза и попытайтесь синхронизировать дыхание с дыханием партнера. Глубоко вдохните, остановитесь на секунду, а затем выдохните через нос.
4. Когда спина прижата к спине партнера, будет легко синхронизировать дыхание.
5. Сделайте несколько вдохов вместе, прежде чем переходить к следующей позе.

2. Поза скручивания сидя

Вы можете переключиться в позу скручивания сидя из позы дыхания. Эта поза помогает растянуть ваше тело, задействуя основные мышцы, такие как брюшной пресс, широчайшие и грудные мышцы.

Как выполнять изогнутую позу сидя

1. Начните с позы дыхания и сядьте спиной к спине. Подышите вместе с партнером несколько минут.
2. Глубоко вдохните и выдохните, одновременно поворачивая спины вправо.
3. Во время скручивания положите левую руку на правое колено. Таким же движением положите правую руку на левое колено партнера. Возможно, вам придется оглядываться через плечо при каждом повороте, чтобы достичь этого положения.
4. Отдохните секунду, а затем поверните на другую сторону.
5. Продолжайте в течение 2–3 минут, прежде чем снова вернуться в позу для дыхания.

3. Партнерская лодка

Партнерская лодка — это популярная поза йоги для начинающих для двоих по трем причинам. Во-первых, это легко выполнить. Во-вторых, попробовать эту позу может быть очень весело. Но самое главное, несмотря на то, что это простая поза, она прорабатывает ваши основные мышцы и растягивает подколенные сухожилия. В результате укрепляются основные мышцы и повышается уровень гибкости тела.

Как выполнять позу лодки-партнера

1. Сядьте лицом друг к другу, вытянув ноги вперед.
2. Держите руки за пределами ног так, чтобы ваши ноги находились посередине моста, который вы формируете, взявшись за руки.
3. Теперь медленно поднимите ноги и сведите ступни вместе. Поставьте ступни вместе, образуя треугольник с ногами.
4. Подойдите ближе или дальше друг от друга, чтобы обрести равновесие. Постарайтесь максимально вытянуть ноги и держать их прямыми.
5. Практикуя позу, следите за своим дыханием. Постарайтесь синхронизировать свое дыхание с дыханием партнера.
6. Удерживайте позу на 5-10 вдохов, прежде чем расслабиться в нейтральном положении.

Позы йоги для начинающих на двоих Совет: «Партнерская лодка» — относительно простая поза, которая хорошо подходит для новичков. Однако, если вам сложно выпрямить ноги, попробуйте позу полу-лодки. Это то же самое, что и партнерская лодка, за исключением того, что вместо выпрямления ног оба партнера могут сгибать колени.Поставьте голени параллельно земле. Задержитесь как минимум на 5 вдохов, прежде чем расслабиться.

4. Деревья-близнецы

Деревья-близнецы — идеальная поза для йоги для двух партнеров, которые хотят поработать над своей позой. Имейте в виду, что хороший баланс способствует сбалансированности. Поза и позы равновесия, такие как Деревья-близнецы, помогают вам найти свой центр и оставаться устойчивыми. В результате ваш ум и тело снимают стресс, а ваше внимание улучшается.

Как выполнять позу «Деревья-близнецы»

1. Смотря в одном направлении, встаньте рядом друг с другом.Встаньте достаточно близко, чтобы легко прислониться телом к ​​партнеру.
2. Ставьте ноги на ширине плеч. Держите вес через ступни.
3. Медленно поднимите внешнюю ногу, используя тело партнера для поддержки.
4. Согните колено, чтобы ступня упиралась в бедро другой ноги. Не кладите ступню сбоку от колена, так как это будет оказывать давление на колено, которого можно избежать.
5. Используйте руки, чтобы удерживать партнера и сохранять равновесие. Оберните одну руку за спину вашего партнера.Вторую руку вытяните над головой и сложите ладони вместе для максимальной поддержки.

5. Поза стула спина к спине

Хотите проработать нижнюю часть тела? Тогда попробуйте позу стул спина к спине со своим партнером сегодня. Укрепляет мышцы бедра, тонизируя ноги и бедра. Посмотрите, как можно выполнить эту удивительную позу йоги для начинающих вдвоем со своим партнером.

Как выполнять позу стула спиной к спине

1. Встаньте, прижав спину к спине партнера.
2. Соедините локти локтями партнера.
3. Опираясь на спину партнера, сделайте шаг вперед и примите положение на корточках. Оба партнера должны выполнить этот шаг одновременно.
4. Убедитесь, что ваши колени находятся прямо над лодыжками, составляя угол 90 ° с землей.
5. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Задержитесь в этой позе на 5 глубоких вдохов, прежде чем медленно встать прямо.

6. Поза партнера, согнувшись вперед

Поза со сгибом вперед сидя — одна из самых популярных поз йоги для двоих новичков.Но знаете ли вы, что вы можете выполнять эту позу и со своим партнером? Это классическая поза, в которой растягивается вся спина, подколенные сухожилия и бедра. Это также хорошо растягивает ваши плечи. Вот как вы можете выполнять позу сидя с наклоном вперед вместе с партнером.

Как выполнять Поза партнера, согнувшись вперед, сидя

1. Сядьте перед партнером, широко расставив ноги.
2. Упритесь ступнями ног вашего партнера.
3. Вместе вытяните руки, чтобы держать друг друга за предплечья.
4. Теперь, когда ваш партнер наклоняется вперед, выпрямите спину, слегка подтягивая партнера. Обращайте пристальное внимание на своего партнера и не тяните слишком сильно.
5. Удерживайте позу на 5 вдохов, прежде чем перейти в нейтральную позу.
6. Теперь поменяйте положения и попробуйте еще раз!

7. Поза храма партнера

Эта поза йоги для начинающих для двоих задействует ваши мышцы живота, бедер, квадрицепсы, широчайшие и подколенные сухожилия. Это партнерская версия классической позы Храма.Вот как это сделать.

Как выполнять позу храма партнера

1. Встаньте лицом к партнеру, оставив достаточно места между ними.
2. Вместе медленно наклонитесь вперед, пока туловище не станет параллельно полу.
3. Поднимите голову вместе с руками. Согните руки в локтях так, чтобы предплечья были перпендикулярны земле.
4. Прижмите ладони к ладоням партнера и удерживайте позицию.
5. С каждым вдохом ощущайте растяжение ног.

8. Поза обратной молитвы партнера

Поза обратной молитвы — еще одна классическая сольная игра, которую вы можете попробовать со своим партнером. Эта поза, также известная как пашчима намаскарасана , отлично подходит для верхней части спины. Кроме того, он помогает облегчить боль в запястье, а также растягивает грудь. Узнайте, как можно выполнять обратную позу для молитвы с партнером.

Как выполнять обратную позу для молитвы с партнером

1. Смотря в одном направлении, сядьте или встаньте прямо с партнером.Держите позвоночник длинным и сделайте глубокий вдох.
2. На выдохе заведите руки за спину, сцепив одну руку с партнером.
3. В этот момент ваши пальцы должны быть направлены вниз, а ладони слегка касаются друг друга.
4. Теперь поверните руки так, чтобы пальцы указывали на вас, а затем на небо. Вначале ладони могут соединиться не полностью, но это нормально.
5. Избегайте принуждения вашего тела в этом положении. Идите только настолько, насколько ваше тело движется в безболезненном диапазоне движений.Удерживайте позу на 3-5 вдохов, прежде чем мягко расслабиться.

Позы йоги для начинающих для двоих Совет: Имейте в виду, что эта поза может быть сложной, если у вас напряженные запястья или грудь. Возможно, вам не удастся выполнить эту позу со своим партнером с первого взгляда, особенно если вы новичок. Если это слишком сложно с партнером, сначала потренируйтесь самостоятельно.

Если вам все еще сложно, просто заведите руки за спину и разведите пальцы на спине.Держите одну руку поверх другой и удерживайте позицию. Медленно переходите к молитвенной позе и попробуйте ее со своим партнером.

9. Поза стула

Поза стула — одна из лучших поз йоги для начинающих для двоих. Думайте об этом как о приседании, но с помощью вашего партнера. Это приводит к более глубокому и естественному приседанию для максимальной эффективности. Кроме того, поза задействует пресс, квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, широчайшие и даже бицепсы.

Как выполнять позу стула

1. Встаньте лицом к партнеру и держитесь на расстоянии около 2–3 футов между ними.
2. Возьмитесь за запястья друг друга и присядьте. Используйте сопротивление, создаваемое вашим партнером, чтобы приседать глубже.
3. Остановитесь, когда ваши бедра станут параллельны полу.
4. Сохраняйте равновесие, регулируя ступни.
5. Задержитесь в этом положении на 5-10 вдохов, прежде чем медленно встать.

10. Растяжка плеч стоя

Как выполнять растяжку плеч стоя

1. Встаньте лицом к партнеру на расстоянии вытянутой руки.Вытяните руки так, чтобы пальцы почти касались пальцев партнера.

   No related posts.