Йога для одного человека: Йога как на одного, инструкция выполнения «асан»

Йога как на одного, инструкция выполнения «асан»

Автор статьи: Fitness Guru

Что такое йога и как ей заниматься?

Найти человека, который не слышал о занятиях йогой невозможно. Если спросить, что такое йога и как ей заниматься, правильный ответ получите едва ли.

Йога как, йога на одного

Каждый трактует гимнастику для йоги и ее асаны по-своему.

Родина йоги – загадочная Индия. Йога для здоровья

Йога как практика приносящая человеку здоровое тело и покой в душе.

Йога с нуля учит правильно дышать или расслабляться. Можно нормализовать артериальное давление и забыть, что не можете заснуть.

Йога для особого образа жизни, при котором можно достичь расслабления, сделав свое тело гибким и послушным.

Йога как древнее философское учение о месте человека в окружающем мире.

Решив как заняться йогой с нуля, нужно сразу понять: требуется много времени, отказ от многих привычных вещей и привычек.

Занятия йогой для начинающих, даст возможность пересмотреть привычки и жизненные принципы.

Благодаря йоге, можно отказаться от вредных привычек, научиться контролировать свои эмоции, добиться душевного и физического равновесия.

йога на одного, упражнение йоги

Получив при помощи занятий йогой умение контролировать эмоции, научившись медитации, концентрации внимания, возможно достичь совершенства.

Воспринимая занятия йогой в виде набора обыкновенных поз, получите простые гимнастические позы без эффекта. Будет обыкновенный комплекс с разнообразными упражнениями. Постоянные занятия йогой улучшат самочувствие, нормализуют функционирование организма, помогут формированию хорошей фигуры, но не более.

йога начало

Самая распространенная поза в йоге – поза дерева (врикшасана). Все знают, деревья очень стройные.

Делится йога на 2 основные части со ступенями. Упражнение йоги

• Четыре «Хатха-йога» – низшие.
• Четыре «Раджа-йога» – высшие.

«Хатха-йога» очищающая тело, ум человека, увеличивает приток жизненной энергии. Является самой распространенной во всем мире.

упражнения йога

Польза от занятий йогой

Любой человек, посвящающий занятиям несколько часов в неделю, сразу почувствует их полезное влияние, станет лучше себя чувствовать.

Пройдет нескольких месяцев, появятся положительные изменения. Проделанные «асаны» помогут позабыть боли в позвоночнике, тревожившие вас, мешавшие двигаться.

Большее количество “асан” делается для поддержания позвоночника в нормальном состоянии.

йога позы для одного

Практическое применение «асан» способствует лечению всего организма: сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной систем, других органов.

Выполняя “асаны”, массажируете органы внутренние, отвечающие за нормальное функционирование организма в целом.

Регулярные занятия йогой сделают ваше тело подвластным вам лично. Осанка и походка исправятся, боли в суставах исчезнут.

“Асаны” для медитации повысят иммунитет, что предотвратит сердечные заболевая. Занятия помогут стать более энергичным. Вы станете более уверенны в своих силах. Человек, занимающийся йогой обретаем душевный покой. Ему не страшны стрессы, срывы.

йога позы для одного

В любом виде гимнастики, другом спорте и даже йоге имеются противопоказания.

Желательно проконсультироваться с врачом, можно ли именно вам выполнять “асаны” и регулярно заниматься при:

• 1. Отклонении в психике.
• 2. Паховой грыже.
• 3. Артериальном, внутри черепном высоком или низком давлении.
• 4. Сердечных заболеваниях, перенесенном инфаркте.
• 5. Острых воспалительных процессах внутренних органов.
• 6. Перенесенном недавно инсульте.
• 7. Заболеваниях суставов, травме позвоночника.
• 8. Онкологических заболеваниях всех типов органов.
• 9. В после операционный период.
• 10. Простудных заболеваниях, гриппе, повышенной температуре.
• 11. Беременности после трех месяцев.
• 12. В критические дни(для женщин).

Если чувствуете, после занятий самочувствие ухудшилось, лучше их прекратить.

позы йоги для одного

Правила для начинающих, упражнения для начинающих йогой

Приступая к упражнениям, усвойте главные правила, именно они сделают ваши занятия полезными, очистят разум и укрепят тело:

• 1. Определите время для занятий, заниматься нужно систематически.
• Желательно тратить на это пару часов по утрам. Считается – это время, когда тело более гибкое и все выполняется без труда.
• 2. Если был трудный день, постарайтесь найти хотя бы 15 минут и расслабиться.
• 3. Перед занятиями не кушайте, желудок должен быть пустым.
• 4. Старайтесь выполнять «асаны» на полу, коврике и обязательно босиком.
• 5. Занимаясь, сосредотачивайтесь, для упражнений это очень важно. Нужно, чтобы не было посторонних звуков.
• 6. Расслабьтесь полностью. Помните, главное в эти минуты для вас – это ваше тело.
• 7. Выполняйте все, как можно медленнее, старайтесь добиться физического ощущения, как вдохов, так и выдохов. Научитесь правильно дышать – это поможет полностью расслабиться, освободить ум от не нужных мыслей.

Йога – прежде всего наука о правильном дыхании

Что делать не желательно?

Упражнения йоги спокойные, поэтому не представляют опасности. Они помогут справиться с любыми стрессовыми состояниями, усовершенствуют фигуру, повысят иммунитет.

Это действительно так!

Нужно научиться правильно, сосредоточенно и плавно выполнять любую из поз.

Следить за ощущениями в позвоночнике, выполняя “асаны”. Болевых ощущений допускать нельзя. Если появляются, прекращайте занятия.

Не торопитесь с освоением более сложных “асан”. Возможны растяжения. Почувствовали боль в коленных суставах при выполнении позы “лотос”, делайте какие-нибудь другие позы для растяжки. Сможете избежать травм.

позы йоги для одного

Как начинать занятия. йога начало

Не важно, правильно или нет будете делать асаны в начале пути. Они принесут только пользу однозначно. Научат вас присматриваться и прислушиваться к своему телу, подскажут в каком направлении двигаться дальше. Не торопитесь! Научитесь концентрировать внимание только на голосе своего тела.

Самые простые упражнения (позы) для начинающих:

1. Дерево

• Стойте расслаблено в прямом положении. Правая рука должна достать до пятки правой ноги ближе к внутренней части бедра.
• Руки широко разведены в стороны. Ладошки сводятся. Нужно держаться уровня грудной клетки. Делая вдох, руки поднимите, как можно выше. Постарайтесь удержаться в таком положении некоторое время.
• Широко разверните грудь, отведите руки за спину. При желании, можно поменять ноги. Делается все медленно.

Упражнение предназначено для грациозной осанки и укрепления позвоночника.

упражнения для начинающих йогой

2. Ребенок

• Нужно постараться, по медленнее наклоняться вперед. Попробуйте опустить на пятки ягодицы. Стараемся на бедра опустить живот так, чтобы голова коснулась пола. Руки вытянуты перед собой.
• Задерживаемся в этом положении. Расслабляемся, обретая спокойное дыхание. Проделать упражнение несколько раз. Поднимаем корпус, возвращаясь к исходной позиции.

Движения предназначены для расслабления зажатых мышц на спине. Помогут снять напряжение с шейных мышц.

как занимаются йогой

3. Лук

• Лягте на живот, вытянув вдоль туловища руки. Ноги расставьте, колени согните. Руками обхватите лодыжки с внутренней стороны.
• Постарайтесь по медленнее поднимать голову и верхнюю часть корпуса. Пробуйте оторвать бедра от пола, вытянувшись, как лук.
• Задержите дыхание, вернитесь в исходную позицию.

Это упражнение для спины. Сделает спину ровной, усилит мышцы пресса.

У начинающих заниматься йогой пользуются успехом позы:

• – собаки с опущенной мордой
• – аиста.

Поза собаки с опущенной мордой вытягивает позвоночник. Снимает напряжение с плеч, спины, делает стройными ноги.

Занятия йогой освобождают человека от плохих мыслей, дарят красоту тела

тренировка йога

Йога — это не только спортивные упражнения. Это философия и образ жизни. Как заниматься йогой

Просмотров: 7 564

Позы йоги для одного — 5+ асан для укрепления тела и ума

Автор Яна Гребенникова На чтение 8 мин. Просмотров 42

 

Чтобы обрести внутреннюю гармонию и забыть о болезнях, освойте позы йоги для одного по наглядным фото.

 

Действие асан направлено на работу с тонкими энергиями и запуск в организме процессов саморегулирования, устраняющих не проявления, а причины проблем.

 

Даже те, кто выбрал только физическую составляющую учения, заметят прогресс.

 

Содержание:

1. Принципы действия поз йоги для одного
2. Позы йоги на одного: рекомендации для начинающих
3. Описание асан для одного с фото

 

 

Принципы действия поз йоги для одного

Согласно древней системе, нормальное функционирование организма определяется равновесием 3 энергий, которые называют «дошами».

 

Здоровье — это идеальное соотношение их потоков, пронизывающих все тело, но постоянные стрессы, беспокойства ума и раздраженность нарушают гармонию.

 

Повышение («врида») либо понижение («кшая») любой из дош ведет к болезням, от которых не избавиться с помощью медицины: та рассматривает лишь физический аспект.

 

1. «Вата» отвечает за движения в организме, но из-за динамичности легко утрачивает равновесие. С дисбалансом этого элемента, созданного из эфира и воздуха, связано возникновение болей, а также неполадки в работе кардиоваскулярной и нервной систем.
2. «Питта» регулирует все процессы трансформации, включая метаболизм и пищеварение. Нарушения доши, представляющей собой комбинацию огня и воды, чреваты воспалениями, простудами, повышениями температуры.
3. «Капха» поддерживает стабильность, обеспечивая прочность костей. Хотя она наиболее устойчива, ее сбои сложно устранить, что сказывается на всех системах. Среди проявлений дисбаланса может быть безразличие к пище, хроническая усталость и лень, сонливость. Тяжесть «капхи», связанная с ее функциями, дает побочный эффект в виде медлительности.

 

Заниматься йогой можно дома

 

Йоготерапия состоит из комплексов асан, направленных на регулирование тонких материй.

 

На физическом уровне они представляют собой удобные для тела позиции, дарящие ему равновесие, укрепляющие мышцы и поддерживающие работу органов.

 

Но главная задача состоит в регулировании потоков внутренней энергии, благодаря чему  можно полностью оздоровить организм.

 

В ходе практик вы устраните источники напряженности и обретете внутреннюю гармонию, что позволяет добиться нужного соотношения дош — «самьи».

 

Позы йоги на одного: рекомендации для начинающих

Необходимо помнить, что количество выполненных упражнений не станет главным фактором для обретения здоровья.

 

По словам основателя одного из крупных направлений йоги, Шри Дешикачара, для достижения цели важно объединить работу тела, ума и дыхания, приняв во внимание 2 аспекта:

 

1. «Стирху», что означает постоянство, бдительность и спокойствие ума
2. «Сукху», которая подразумевает удобство и отсутствие болезненных ощущений

 

Прочувствуйте каждую асану

 

Во время тренировок требуется учитывать все эти аспекты: если вы через силу удерживаете положение в течение минуты, а затем торопливо выходите из него, то упускаете обе составляющие.

 

Достигли устойчивости, но не ощущаете легкости?

 

Пока то, что вы делаете, нельзя назвать асаной. Продолжайте работу, и со временем будете выполнять упражнения спокойно и сосредоточенно.

 

Совет: поскольку йога требует не революционного, а эволюционного подхода, двигайтесь в собственном темпе и не ориентируйтесь на чужой результат.

 

Понятия «стирхи» и «сукхи» тесно связаны, ведь когда вы ощущаете неудобство, очистить сознание не удастся.

 

Дискомфорт означает, что вы пока не готовы к освоению сложной позы йоги для одного, поэтому ограничьтесь облегченным вариантом.

 

Йога поможет лучше понять себя

 

В основе практик лежит простая идея: осознать нынешний уровень и принять себя.

 

Даже если вы справляетесь с формой, но ум продолжает блуждать, асану нельзя считать выполненной правильно.

 

Научитесь обращать внимание не только на внешнюю сторону, и будете достигать все большей осознанности и комфорта.

 

Описание асан для одного с фото

Чатуранга Дандасана: находим гармонию

Чатуранга Дандасана

 

Выполнение этой позы йоги для одного избавляет от суеты ума и дарит покой.

 

Она также укрепляет конечности, позволяет подтянуть пресс и способствует похудению.

 

1. Лягте на живот, расположите основания ладоней на уровне груди
2. Немного раздвиньте ноги и упритесь пальцами в пол
3. Делая выдох, поднимитесь на несколько сантиметров, чтобы локти образовывали прямой угол
4. Убедитесь, что ваш корпус и таз расположены на одной горизонтальной линии, параллельной полу
5. Полностью выпрямите колени, напрягите ягодицы, втяните живот

 

Совет: старайтесь не задерживать дыхание при подъеме.

 

Со временем вы захотите усложнить задачу, ведь в Чатурангу Дандасану можно входить с прыжка.

 

На этом этапе необходимо следить за техникой и приземляться в уже отстроенном горизонтальном положении, а не «как выйдет».

 

Дандасана: стимулируем кровообращение

Дандасана

 

Основная задача этой позы йоги для одного человека состоит в снятии напряжения в конечностях, укреплении спины и талии, улучшении тока лимфы.

 

Благодаря стимуляции кровообращения уйдет тяжесть в стопах, и вы избавитесь от хронической усталости.

 

1. Сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой
2. Проверьте положение спины, «толкните» вперед живот
3. Положите ладони рядом с ягодицами, направив пальцы к стопам
4. Полностью выпрямите колени, потянитесь к себе носками
5. Проверьте, расправлены ли плечи
6. Если позволяет подготовка, то через стороны поднимите руки вверх и потянитесь пальцами к потолку

 

Не забывайте следить за положением спины и лопаток.

 

При правильно отстроенной асане ваше тело от копчика до макушки будет образовывать прямую линию.

 

Если вам трудно справиться с задачей, подложите под ягодицы свернутое полотенце или обопритесь на руки, но не жертвуйте техникой.

 

Ардха Матсиендрасана: омолаживаем организм

Ардха Матсиендрасана

 

Освоив Дандасану, вы перейдете к более сложному варианту позы йоги на одного, который направлен на стимуляцию нервных окончаний, выходящих из позвоночника.

 

Благодаря этому эффекту, Матсиендрасана укрепляет и омолаживает весь организм, улучшает функционирование ЖКТ, регулирует работу почек.

 

1. Сядьте в Дандасану
2. Проверив правильность исходного выполнения, левую пятку переместите к противоположной ягодице
3. Согнутую в колене правую ногу поставьте сверху, причем ее стопа должна находиться возле левой ягодицы
4. Убедитесь, что корпус расположен прямо
5. На выдохе развернитесь вправо и расположите левую руку вдоль бедра, толкая его к животу
6. Пальцами возьмитесь за стопу
7. На вдохе поднимите правую руку, с выдохом отведите ее назад, разворачиваясь всем корпусом, прижмите ее к спине

 

Совет: держите таз ровно, чтобы вес тела распределялся на обе ягодицы.

 

Выходить из позы йоги начинающим следует плавно, после чего действия повторяют, сменив сторону.

 

Адхо Мукха Шванасана: обретаем бодрость

Адхо Мукха Шванасана

 

Асана поможет снять усталость, поскольку обеспечит прилив крови к голове.

 

Адхо Мукха Шванасану используют даже профессиональные спортсмены, желающие вернуть силы после соревнований.

 

1. Встаньте на четвереньки и убедитесь, что ладони расположены точно под плечами, а колени — под тазом
2. Выпрямите ноги и на выдохе поднимите ягодицы вверх
3. Вытяните руки и убедитесь, что они образуют ровную линию с шеей и спиной
4. Плотно прижмите пятки к коврику

 

При выполнении Адхо Мукха Шванасаны опирайтесь на пол всей ладонью. Также во время этого упражнения необходимо вытягивать позвоночник и проверять положение шеи.

 

Новички часто «роняют» или слишком поднимают голову, что препятствует притоку крови.

 

Важно, чтобы тело от макушки до копчика было расположено вдоль прямой линии!

 

Шалабхасана: работаем над осанкой

Шалабхасана

 

Если вы хотите избавиться от сутулости, позы для йоги должны прорабатывать мышцы, расположенные вдоль позвоночника.

 

Шалабхасана предназначена для укрепления этого отдела, развития гибкости и оздоровления ЖКТ.

 

1. Лежа на животе, подготовьте поясницу, слегка приподняв корпус
2. Вытяните руки вперед
3. Медленно оторвите конечности от пола, делая выдох
4. Тянитесь вверх руками и ногами
5. Проверьте, чтобы в области шеи не было залома
6. Убедитесь, что полностью выпрямили колени
7. Если вам позволяет подготовка, переведите руки назад
8. Сохраняйте положение в течение нескольких дыхательных циклов
9. Опуститесь на коврик

 

Не поднимайте ноги слишком высоко, иначе есть риск травмировать поясницу.

 

При выполнении Шалабхасаны важно не сделать сильный прогиб, а обеспечить правильное расположение всех отделов спины.

 

Следите и за лопатками, если выбираете продвинутый вариант: не нужно слишком их сводите, ведь это создаст напряжение.

 

Пребывание в асане должно доставлять удовольствие, поэтому представляйте, что грудная клетка мягко раскрывается, будто парус!

 

Шавасана: наслаждаемся отдыхом

Шавасана

 

На заключительном этапе не обойтись без расслабляющей позы йоги для начинающих.

 

Шавасана направлена на отдых, дарящий умиротворение после серьезной работы:

 

1. Лягте на коврик, вытяните ноги, руки свободно положите вдоль тела
2. Закройте глаза
3. Сделайте 3–4 цикла дыхания
4. Расслабьтесь, слегка разведя ноги и развернув ладони вверх
5. Сосредоточьтесь на ощущениях и уберите зажимы, проверив все части тела
6. После пятиминутного расслабления медленно потянитесь

 

Совет: сначала дышите глубоко, затем отпустите потоки энергии и предоставьте им определять ритм.

 

В ходе практики не спешите добиться выдающихся результатов.

 

По мере восстановления связи с телом вы почувствуете энергетические потоки и сможете интуитивно определять возможности организма.

 

Йога требует только разумного подхода и регулярных занятий, благодаря которым вы захотите вести здоровый образ жизни!

 

Йога челлендж

Принято считать, что процесс преодоления трудностей стимулирует естественный рост и развитие личности. Этот принцип взят на вооружение создателями так популярных сейчас «челленджей», призванных раскрыть грани возможностей обычного человека или просто развлечь.Суть такого действа в четко озвученном вызове: перед человеком ставится задача, разрешить которую он обязан в течении отведенного времени.

Спектр заданий максимально разнообразен. Особой популярностью пользуются челленджи, основанные на физической подготовке. Точнее полном или частичном ее отсутствии. В списках несомненных фаворитов и у зрителей, и у участников— йога челлендж. Это развлечение не только смогло покинуть тесные рамки Youtube. Йога челлендж прочно основался на зеленых лужайках даже крайне провинциальных городов.

Подготовка к йога челленджу

Независимо от масштаба проводимого йога челленджа, прежде, чем приступить к непосредственному участию, необходимо подготовить свое тело. Аккуратная растяжка, без балансирования на грани возможностей своего тела, поможет разогреть мышцы и предупредить любую травмоопасную ситуацию. Она успокоит дыхание, усмирит нервы, а также поможет выработать и настроить определенный ритм движений для дальнейшего занятия йога челленджа.

Участникам йога челленджа стоит обратить внимание: никаких рывков и резких движений! Тело должно двигаться максимально плавно и размеренно, чтобы мышцы и суставы успевали привыкать и адаптироваться к возложенной на них нагрузке.

Йога челлендж: и один в поле воин

Принять участие в йога челлендже можно в одиночку. Этот вариант подойдет людям с повышенным уровнем самодисциплины и с желанием познакомиться с йогой не в качестве развлечения, а в качестве повседневной практики. В этом случае участнику челленджа предлагается набор асан, выполнять которые необходимо в четко заданном порядке на протяжении нескольких дней или недель. В идеале, в конце отведенного времени, даже новичок в йоге способен принять финальную, зачастую сложную, асану. А его усилия и успехи могут быть высоко оценены спонсорским призом или вознаграждением.

Качество и безопасность выполнения поз курируют так званные «хосты» (организаторы). Именно специалисты запускают йога челлендж, и именно они следят за ходом его выполнения. Что немаловажно, организаторы йога челленджа первыми выкладывают нужную асану в формате фото или видео, что служит отличным ориентиром для всех участников-поклонников йоги. Поддерживать регулярную связь с хостами помогают социальные сети и видеохостинги. Объявление победителей (а они есть, как и в любом другом состязании) и выдача призов (если они предусмотрены условиями йога челленджа) происходит также при поддержке сосцетей.

Парная йога – хит йога челленджа

Парный йога челлендж имеет такой же механизм участия, как и одиночный, с той лишь разницей, что градус ответственности и уровень физической нагрузки заметно возрастает. Благодаря этим факторам парная йога часто становится инструментом восстановления эмоциональной близости и доверия между партнерами. Кроме того, она скрашивает общее времяпровождение, совмещая приятное с полезным: интенсивные физические упражнения для красоты и здоровья тела + веселое развлечение.

Результат парной йоги фиксируется на фото или видео. Йога челлендж может быть как марафоном, так и однодневным занятием. Процесс принятия асан курирует организатор либо инструктор йоги своим физическим или виртуальным присутствием. Самые отчаянные пары – участники йога челленджей – перекладывают процесс контроля безопасности поз на плечи своих друзей или родственников.

Масштабный йога челлендж

Массовые йога челленджи приходят вместе с первыми летними деньками. Запускают их обычно признанные мастера и тренеры йоги, желающие ознакомить с этой практикой как можно большее количество людей. Участникам предлагается собраться, например, в парке или на открытой лужайке и при помощи указаний тренера дойти до выполнения сложной позы. Так, если йога челлендж финиширует позой ширшасана, то все предыдущие асаны будут направлены на подготовку тела к этой стойке на голове.

Йога челлендж имеет неоспоримый плюс — неусыпную бдительность окружающих профессионалов, готовых в любой момент помочь или исправить неправильное положение тела. Из минусов — большое количество людей, способствующих отвлечению внимания и, возможно, некой стеснительности. Участие в йога-челлендже возможно только после прохождения регистрации и выполнения озвученных организаторами условий (например, оформить подписку на социальные сети организаторов).

Что надеть на йога челлендж

Так же, как и классическое занятие йогой, специальный йога челлендж требует соответствующей одежды. Обычно это плотно облегающие тренировочные штаны и футболки, слитные комбинезоны или трико. Выбор подобной одежды объясняется не только эстетикой и необходимой свободой движений, но и контролем за положением и работой мышц. Эти же требования выдвигает не только йога челлендж. Так, в профессиональной атлетике и балете одежда не должна скрывать очертаний мышц для корректной и грамотной их работы.

Йога челлендж: главные правила

Йога — практика не только физическая, но и духовная. Соответственно, настраиваться на нее необходимо не только физически, но и морально. Решение подписаться на йога челлендж должно быть сознательным, принятым под воздействием естественных душевных порывов и желаний. В ином случае йога-челлендж грозит превратиться в примитивный набор базовых атлетических поз.

Чтобы челлендж принес только пользу, рекомендуем запастись:

• Cознательностью;
• Ответственностью;
• Открытостью;
• Искренней заинтересованностью.

Как итог, йога челлендж всего за пару-тройку недель поможет не только улучшить качество физического и морального здоровья, но и обзавестись если не полезной ежедневной привычкой, то действенным секретом молодости, красоты и силы.

Блог интернет-магазина индийской одежды IndiaStyle

В избранное

Йога сегодняшнего дня — энциклопедия йоги и аюрведы

Сегодня люди увлекаются йогой, как никогда раньше. Это учение смогло вырваться за пределы Индии всего около сотни лет назад, но сейчас нет, наверное, ни одного человека, который бы не знал о нем. Йогической практикой занимаются люди всех возрастов, вероисповеданий и профессий.

Казалось бы, что в этом может быть плохого? Люди занимаются, развивают свое тело, в результате чего улучшают состояние своих мышц. Кто-то получает травмы, но это не беда – любая деятельность сопряжена с риском повредить что-либо. Однако есть один нюанс, точнее вопрос: имеется ли хотя бы какая-нибудь связь между той йогой, что практикуют сейчас на западе, с той, которой занимались тысячи лет назад индийские мудрецы?

Ниже мы постараемся разобраться в этом вопросе.

Современная йога

Современные люди, в особенности, проживающие в Западных странах, имеют представления о йоге, которые очень сильно отличаются о тех, что были у древних индийцев. Учение об истинном пути можно найти в первоисточниках, трактатах, которые были созданы много тысяч лет тому назад. Среди этих первоисточников особо стоит отметить: «Йога сутры», «Хатха-йогу Прадипику» и «Шива самхиту».

Сегодня люди видят в йоге только комплекс асан, направленных на проработку тела. Немного реже, под этой практикой они подразумевают методику по успокоению разума.

Необходимо особо отметить, что йога, за исключением того, что она ставит цель на оздоровление физической оболочки и расслабление психики, она имеет и другое, более глобальное назначение. Этим назначением является прикосновение к Божественной сущностью, или достижение самадхи. В результате познания Божественного, человек расширяет собственное сознание, и становится способным чувствовать внутренний и внешний мир совершенно иначе, нежели чем обычные люди.

Из всего того, что написано выше, можно легко сделать один вывод. Современная йога – это зачастую просто средство для избавления от телесных недугов, физических достижений, и один из видов веселого времяпрепровождения. В некоторых случаях, йога и вовсе выступает как вещь, при помощи которой эффективно манипулируют сознанием общественности. Этим грешат владельцы некоторых фитнес-клубов, которые открывают курсы по йоге с целью обогатиться.

Такая подмена понятий является отнюдь не безобидной вещью, как кому-то это может показаться. Это скорее действие, которое и десять лет назад, и сейчас сбивает с толку тысячи людей. Эти люди занимаются по заведомо ошибочным методикам, которые либо дают слабый результат, либо не дают никакого вовсе.

Для того чтобы не попасться в такую ловушку, нужно понять одну простую вещь: йога – это учение, главной целью которой является духовное развитие человека, и лишь потом физическое совершенствование. В свою очередь, когда наоборот – в качестве основы выступает наращивание мышц, а духовные техники, такие как пранаяма и медитация уходят на второй план или вообще не берутся во внимания, тогда это уже не «йога», а максимум обычный фитнес.

Давайте посмотрим на заданный в рамках этой статьи вопрос сквозь призму «Йогу сутр», которые были созданы великим мудрецом Патанджали. Согласно этому писанию, асана и пранаяма являются лишь частью длинного пути. Это всего две ступени из существующих восьми. Их цель – научить человека понимать истинную сущность природы.

Каждая ступень практики является особым средством, при помощи которого осуществляется человек стремиться к истине, источнику всего сущего во вселенной.

Многие йогические учения проповедуют отрешенность от материального. Человек, который не испытывает никаких привязанностей, больше всего защищен от агрессивной окружающей среды. Он становится более свободным и раскрепощенным, при этом не испытывает ни злости, ни ненависти ни к чему, что существует в мире. Истинная йога почти целиком построена на данном принципе. Поэтому, без освоения такого, никак нельзя говорить о полноценной йогической практике.

У знающих людей возникнет вопрос: то есть хатху-йогу можно назвать не самодостаточной?

Хатха-йога – это практика, занимаясь усердно которой можно достичь серьезных результатов. А, в том случае, если она еще и адаптирована под конкретного ученика, то ее эффективность сложно переоценить.

Но, несмотря на то, что Хатха-йога может хорошо сказаться на психическом и физическом здоровье, ее следует рассматривать только как одну из частей пазла. Ограничиваясь только ею одной, вы не сможете познать глубинный смысл йоги.

Исходя из всего того, что написано выше, следует сказать: выбирайте школу, занятия в которой максимально резонируют с классическим учением. Прежде чем куда-нибудь записываться, обязательно разузнайте побольше об образовательном учреждении. Только, если вами будут заниматься грамотные специалисты, которые неплохо знают традиционную йогу, лишь тогда вы сможете добиться успехов.

как расслабиться и улучшить растяжку, ничего не делая

Как появилось направление Инь-йоги

Основателем Инь-йоги является Пол Грилли совместно со своим учителем боевых искусств Паули Зинком. В основе Инь-йоги лежат принципы Даосской йоги и энергетические каналы в теле человека — меридианы, по которым протекает энергия Ци.

Если углубиться чуть больше в теорию, то стоит упомянуть японского ученого Хироши Мотояму. Он исследовал физиологию чакр через древнекитайское учение о меридианах — каналах в теле человека и акупунктурных точках на них. Сам доктор Мотояма много медитировал и ощущал внутри себя эти потоки энергии. Он предположил, что есть взаимосвязь между меридианами (их электромагнитную энергию ему удалось зафиксировать с помощью приборов) и энергетическими каналами — чакрами. Его исследования доказали, что концентрация на определенных точках в теле человека вызывает электромагнитные излучения, которые в свою очередь служат причиной изменений в материальном мире.

Асана: «Черепаха»

С теорией разобрались. Переходим к практике! Но постойте, почему в Инь-йоге все асаны выполняются лежа на спине, на животе или в крайнем случае — сидя либо лежа на боку?

Ответ прост: Инь-йога — пассивная практика, и в ней основной целью является не активация Ян начала (его и так много в нашем мире и других видах йоги), а обращение к охлаждающей и успокаивающей энергии Инь.

Нет, конечно, Инь-йога — это практика не только для женщин. Мягкое иньское воздействие на соединительные ткани будет полезно для всех желающих расслабиться и…улучшить растяжку!

Что дает вам практика Инь-йоги:

1.  Расслабляетесь физически и ментально, в первом случае — расслабляя мышцы, а во втором — медитируя в асанах.
2. Заземляетесь и замедляетесь — подробнее об этом речь пойдет дальше
3. Активируете энергию меридианов — энергетических каналов в теле, нажимая на определенные точки во время фиксации асан.
4. Стабилизируете свою дошу — иньская текучая энергия успокаивает пищеварительный огонь Питта-доши и стабилизирует ветреность Вата-доши.
5. Улучшаете растяжку — ваши мышцы расслабляются, а связки — растягиваются. Слышали термин «холодная растяжка»? К ней можно с уверенностью приписать и Инь-йогу. Эта практика требует времени и терпения, но результат, в отличие от механической (агрессивной) растяжки останется с вами на всю жизнь: связки, однажды растянувшись, уже не сокращаются, чего не скажешь о мышцах — о них также расскажу ниже.
6. Избавляетесь от болей в суставах — увеличивая пространство в них и позволяя вырабатываться суставной жидкости. Одна из главных причин боли в спине, плечах, коленях — «перетирание» сустава, его сухость и малоподвижность. В этом случае будет полезна любая практика йоги, но именно Инь-йога — самая щадящая из всех и подойдет даже в самых сложных случаях (при травмах и посттравматических состояниях не забудьте проконсультироваться с врачом).

Асана: «Колыбель»

Кому подойдет Инь-йога

Спортсменам

Йога поможет предупредить укорачивание мышц после активных тренировочных процессов. Если вы много времени проводите в тренажерном зале либо занимаетесь профессионально бегом или другими активными видами спорта, то наверняка знакомы с термином «укорачивание мышц» и даже с этим ощущением.

Возьмем для примера грудной отдел. Уделяя много времени прокачиванию этой части тела, вы сокращаете длину мышечных волокон и это ощущается как скованность, «забитость», а в трудных случаях — даже невозможность сделать глубокий вдох. К сожалению, такие проблемы не редки, но здесь на помощь придет Инь-йога.

Асана «Бабочка»

Если вы узнали в предыдущем описании себя, начните практиковать асаны, раскрывающие грудной центр — например, «седло» или «бабочку» на спине с подушкой под позвоночником. Уже на первой практике вы почувствуете настоящее облегчение, а буквально через несколько занятий Инь-йогой вы сможете вдохнуть полной грудью!

Если же вы узнали себя в описании бегуна или спортсмена, которого «кормят ноги» — то есть ваш спорт непосредственно связан с нагрузками на них, ваша практика Инь-йоги должна включать в себя асаны «половина бабочки», «стрекоза», «дракон», «шнурки» и скручивания лежа на спине.

Людям с хроническими болями в спине (и для их профилактики)

Что может быть приятнее, чем лечь на ровную поверхность и расслабиться в асане с поэтичным названием «Звезда»? Если же лежать на спине для вас не расслабление, а мучение — попробуйте мой авторский комплекс «Инь-йога для спины» в PDF.

Выполняя асаны из этого комплекса — наклоны, скручивания, вытяжения и другие — вы сможете увеличить подвижность позвоночника, снизить болевые ощущения или даже полностью избавиться от них!

Асана: «Сейза»

Однако не забывайте: если улучшения пришли, это не повод бросать практики! Совсем наоборот — для закрепления эффекта вам необходимо заниматься регулярно, и тогда позвоночник будет здоровым и гибким.

Тем, кто испытывает стресс и проблемы со сном

Нет практики более расслабляющей, заземляющей и подходящей для занятий перед сном лучше, чем Инь-йога. Для меня, активного практика Аштанга йоги в прошлом и влюбленного в Инь-йогу теперь, просто не стоит вопроса, заниматься ли на ночь йогой. Конечно, да! Более того, эта практика позволяет вам не ограничивать свои занятия до одного раза в день: практикуйте утром привычную последовательность Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) или любую другую, а вечером зажигайте свечи и, обложившись подушками, кирпичами для йоги и пледами, надев удобную одежду и теплые носочки, начинайте свою йогу-антистресс.

Главное отличие Инь-йоги от других практик

Активные практики развивают мышцы, а инь-йога воздействует на соединительные ткани, которые реагируют на длительные и умеренные нагрузки. Длительность каждого упражнения составляет 3-5 минут. Мышцы при этом расслаблены, дыхание размеренное, а разум – включенный.

Для занятий вам даже не нужно ходить в зал — просто включите видео Инь-йоги на YouTube и занимайтесь, а затем можно сразу лечь спать! Я не встречала еще ни одного человека, который бы не расслабился в такой обстановке.

Благодаря Инь-йоге ваша растяжка будет не временной, проявляющейся только после длительного разогрева (так называемая «мышечная растяжка»), а благодаря работе в Инь-асанах на глубоком — связочном — уровне останется с вами на всю жизнь. К тому же, Инь-йога благодаря мягкости методики практически не имеет противопоказаний и является универсальной практикой для всех, включая беременных и молодых мам. И конечно отличием Иньской практики является то, что ее практически невозможно представить без дополнительных аксессуаров: чем больше у вас под рукой подушек и пледов — тем глубже и приятнее будет ваше погружение в асаны.

Предлагаю и вам присоединиться к сообществу счастливых людей, практикующих Инь-йогу! Об Инь-йоге можно говорить бесконечно, но все же лучше попробовать самому и убедиться в ее потрясающей полезности и невероятной доступности.

Асана: «Шавасана»

Для Инь-йоги вам не нужна ни специальная форма для занятий, ни какие-то другие приспособления — блоки для йоги можно заменить большими книгами (например, «Шантарам» или Конституционное право России), ни даже коврик для йоги — подойдет любой плед, а подушки найдутся в каждой квартире. Инь-йога идеальна для самостоятельных занятий дома. Попробуйте и вы! Это ваш шанс по-настоящему расслабиться с пользой для тела и души. ​

13-20, 13-23 мая 2020г. Турция. Интенсив по йоге с Олегом Линихом. : Йога-студия Слон : Йога-студия Слон

13 мая – день заезда.
14 мая – первый тренировочный день.
19 мая – окончание первого интенсива.
22 мая – окончание второго интенсива.
23 мая – день выезда.

В программе мероприятия:

• Безопасность и корректное выполнение упражнений гимнастики йогов;
• Переходные движения и ключевые нюансы, связывающие упражнения в единый поток обеспечивающий максимальную эффективность практики;
• Дыхательные упражнения как основа здоровой жизни, и один из элементов обеспечивающий энергетическое наполнение фигур гимнастики йогов;
• Мудры в построении последовательностей хатха-йоги, как знаки препинания при построении предложений в языке;
• Умение построить свою личную практику для более эффективного выполнения задач по жизни, с сохранением социальной активности;
• Принципы восстановления и сохранения здоровья позвоночника;
• Гармоничное и здоровое питание как элемент развития осознанности.
+доп. техники как приятный бонус. 

Стоимость проживания в гостинице (за ночь):

• Трехместный номер на одного человека с полным пансионом, 45$.
(дополнительных скидок нет)
• Двухместный номер на одного человека с полным пансионом, 50$.
(если с ребенком до 6 лет — бесплатно, с ребенком 7-12 лет — 20$)
• Одноместный номер на одного человека с полным пансионом, 75$.
(взрослый с ребенком до 6 лет — 75$, взрослый с ребенком 7-12 лет — 90$)

Предоплата – 50$, остальная сумма оплачивается на месте. 

Только предоплата гарантирует Ваше участие в мероприятии.

Составление персональных программ по предварительной записи.

Во Флориде неизвестный открыл стрельбу в студии йоги :: Общество :: РБК

Инцидент произошел в столице Флориды городе Таллахасси. Неизвестный ранил шестерых человек и убил одного. Впоследствии один из пострадавших умер в больнице

Фото: Наталья Селиверстова / РИА Новости

В американском штате Флорида в городе Таллахасси мужчина открыл стрельбу в студии йоги и убил одного человека. Об этом сообщили в полиции, передает Associated Press. По данным Tallahasse Democrat со ссылкой на правоохранительные органы, ранения получили по меньшей мере шесть человек.

Как отмечается в сообщении, студия йоги находилась в торговом центре. Сам стрелок покончил с собой. Tallahasse Democrat со ссылкой на источник сообщил, что в момент инцидента на занятия записались 11 человек. Сам инструктор по йоге при стрельбе не пострадал. Один человек был доставлен в больницу в крайне тяжелом состоянии, трое — в тяжелом, а двое других — в стабильном. Один из пострадавших впоследствии скончался больнице.

По данным местных властей, стрельба произошла из-за конфликта. Очевидцы рассказали, что в студию вошел высокий человек с бородой, который вел себя странно, а затем начал стрелять, передает USA Today. Полиция пока не определила личность и мотив устроившего стрельбу мужчины.

Автор

Надежда Карнаухова

поз йоги для одного человека | силовая йога

Йога и здоровье ● Брайан Кест

Я практиковал позы йоги в течение 40 лет и провел много времени в Индии, изучая йогу. Честно говоря, единственный вид позы йоги, который я когда-либо видел в Индии, был с одним человеком. Да, в настоящее время есть создание чего-то, что называется «Акро-Йога», но это не исходит из Индии, это американское ответвление, где люди исполняют позы вместе, не в унисон, а переплетаясь друг с другом.

Независимо от того, находитесь ли вы в классе или на индивидуальном уроке, простые или сложные позы йоги для одного человека — это все, что вам нужно. Другими словами, вы чувствуете, как эти позы ощущаются на вашем теле, а затем, в соответствии с ощущениями, принимаете эти позы в той степени, которая кажется вам лично подходящей. Эти позы необходимо обнаружить. Я имею в виду, что каждый день ваше тело реагирует на многие вещи, будь то мышечное напряжение, высокая или низкая энергия, возраст, травмы, у вас даже бывают слабые и сильные дни и, конечно же, свободные и напряженные дни.Поэтому сначала в каждой позе должны быть моменты, когда вы чувствуете, как реагирует ваше тело, а затем в зависимости от реакции вы определяете направление и количество движения или позы.

Даже если вы выберете простые позы для йоги для одного человека, это может быть сложно. Причина в том, что самая сложная часть любой позы — успокоить свой разум и настроиться на наши потребности. Это начало медитации, когда мы успокаиваем свой ум, и это то, что необходимо, чтобы настроиться на то, что вы чувствуете, чтобы вы могли определить правильную степень входа в позу.

Итак, независимо от того, являются ли позы в йоге физически сложными для одного человека или легкими, настоящая проблема — это достижение и поддержание этого медитативного состояния. Причина в том, что наша самая большая зависимость — это место, где обитает наш разум, и все мы знаем, что избавиться от зависимости нелегко. Вы, наверное, слышали термин «хозяин своего ума». Это означает способность управлять своим умом вместо того, чтобы ум бесцельно размышлял о том, что он привык делать.

Мне очень нравится идея о позы йоги для одного человека, потому что чем раньше он начнет этот процесс, называемый йогой, тем лучше. Чем дольше вы ждете, тем глубже укореняются наши психологические привычки. Это похоже на то, что чем больше человек выкуривает сигареты, тем сильнее становится зависимость. Итак, чем раньше мы начнем, тем легче будет весь процесс йоги.

Я начал этот блог, рассказывая о простых позах в йоге для одного человека. Я не уверен, но, тем не менее, я в конечном итоге обратился к нашему состоянию ума, потому что в конечном итоге именно к этому мы и направляемся. Даже Американская медицинская ассоциация теперь говорит нам, что большинство физических заболеваний возникает из-за психического стресса.Итак, действительно, если вы хотите быть здоровым, нам нужно изменить состояние нашего ума. Йоги древности знали это, поэтому самым важным фактором в этой практике является медитация.

Итак, интересуетесь ли вы легкими позами йоги для одного человека или сложными позами и т. Д. … Помните, что все это сложно, когда вы начинаете работать с умом, но чем раньше, тем лучше, и позвольте мне сказать вам одно последнее: ЭТО СТОИТ!

Экстремальный вызов йоги для одного человека

Это поза для начинающих, а также одна из лучших поз йоги для двоих. Йога челлендж 2 человека многие виды упражнений можно выполнять за короткие занятия.

Сэм против Тигана. Одиночное занятие йогой Рыбка-близнецы

Экстремальное занятие йогой для одного человека — важная информация, сопровождаемая фотографиями и изображениями в высоком разрешении со всех веб-сайтов мира. Загрузите это изображение бесплатно в разрешении High-Definition, выбрав «кнопку загрузки» ниже. Если вы не можете найти точное разрешение, которое ищете, выберите собственное или более высокое разрешение.

Не забудьте добавить в закладки экстремальные занятия йогой для одного человека, используя Ctrl + D (ПК) или Command + D (macos). Если вы используете мобильный телефон, вы также можете использовать ящик меню из браузера. Будь то Windows, Mac, iOS или Android, вы сможете загружать изображения с помощью кнопки загрузки.

Yogachallenge acroyoga rybkatwins Эй, youtube fam.

Экстремальный вызов йоги для одного человека . Вам нужно будет контролировать свое дыхание во время выполнения всех поз йоги. 28-дневная программа йоги для начинающих. Я делаю некоторые позы йоги среднего продвинутого уровня, стоя позы йоги и балансирующие позы йоги.

Экстремальные позы и позы йоги. Это реальные люди, которые делают ошеломляющие вещи со своим телом. Откройте для себя свой тип йоги. Надеемся, вам действительно понравится видео.

Его узнал, что означает, что вы можете сделать это тоже после лет и лет послушной практики. Я пробую почти 20 новых экстремальных поз для йоги.В этой коллекции безумных поз йоги представлен невероятно вдохновляющий йогин кино макгрегор.

Пожалуйста, проверяйте почаще для получения дальнейших обновлений. Найдите и зарегистрируйтесь на. Я призываю любого, кто выполняет эти типы упражнений йоги, быть более функционально подготовленным и маловероятным.

Это одна из поз йоги, которая поможет углубить отношения между вами и вашим партнером. Ртом никогда не дышишь. Преимущества поз йоги для 2 человек.

Задача йоги для 1 человека — сложная задача. В сегодняшнем видео мы сходимся лицом к лицу, чтобы увидеть, у кого есть все, что нужно, чтобы победить в единственном испытании йоги. Это видео-задание для одного человека, так как у меня не было партнера-йоги.

Как вы думаете, кто победит. Один из признаков того, что вы слишком долго сидели в позе, — это то, что у вас недостаточно энергии, чтобы выйти из позы с изяществом и честностью. Это приятный способ соединиться с дыханием и начать практику йоги.

Ваш браузер в настоящее время не распознает ни один из доступных видеоформатов.7 простых поз йоги для двоих бросают вызов партнерам, друзьям и любовникам. Их физическая податливость не врожденная.

Тиган Сэм Хо, не отставай. Спасибо за просмотр. Если стоять — это слишком сложно.

Кроме того, что шавасана сходила с ума от этого. Посмотрим, сможете ли вы правильно угадать, прежде чем мы выполним задание. 30 дней занятий йогой.

Вызов тела в бикини. От 5 до 8 минут лежа в этой охлаждающей позе она почувствует себя совершенно новым человеком. Веб-сайт временно припаркован в nxmedia, веб-сайт находится под новым управлением и претерпевает серьезные изменения, мы вернемся в ближайшее время.

Безумная йога представляет собой 33 экстремальных позы йоги на все времена. 10 безумных поз йоги, которые вы бы хотели применить. Задача йоги для одного человека на YouTube вы найдете больше идей о задаче йоги для 1 30-дневного упражнения йоги и упражнения на гибкость.

Экстремальный вызов йоги с Jordan Matter

Задача йоги для одного человека — сложные позы

Задача йоги для одного человека — сложные позы

Вызов йоги для одного человека

Вызов йоги для одного человека Itsmaci

Продвинутая йога представляет изображения различных поз йоги

Acro Yoga Теперь это совсем другое чудовище

Жесткие позы для занятий йогой для одного человека

Экстремальные упражнения для мальчиков-близнецов и девочек-близнецов

Жесткие упражнения для занятий йогой для 1 человека

Экстремальные позы и позы для йоги Выполните работу Связанный: Экстремальный вызов йоги для одного человека.

15 Yoga Challenge для одного человека, чтобы похудеть (Yoga Challenge for 1) — Shape Mi Now — Здоровье и фитнес, Магазин одежды и корректирующего белья

Некоторые ссылки в этой статье являются партнерскими ссылками, что означает, что я зарабатываю небольшую комиссию, чтобы поддерживать этот сайт в рабочем состоянии, если вы их купите. Я также являюсь участником партнерской программы Amazon и как партнер Amazon зарабатываю на соответствующих покупках.

Поделиться — это забота!

Вы когда-нибудь хотели похудеть и не уверены, какие позы йоги наиболее оптимальны для похудения.

Хорошо, эта статья о 15 задачах йоги для одного человека, чтобы похудеть, поможет вам.

Здесь я покажу вам некоторые из простых, но лучших заданий йоги для одного человека. Таким образом, каждое задание йоги для одного человека ниже будет содержать инструкции и изображение, которые помогут вам правильно выполнить задание йоги для одного.

Итак, теперь, если вы хотите начать свое путешествие по фитнесу, здоровому образу жизни и йоге, вам не нужно расстраиваться, потому что у вас нет партнера.

Несмотря на то, что существует множество поз йоги для двух человек, существует множество поз йоги для одного. Вот поза йоги для двух человек или партнеров, которую вы можете выполнять с другом.

Вы можете освоить эти позы, и, прежде чем вы это узнаете, вы сможете проходить через позы повышения гибкости и наращивания силы. Если вы хотите и дальше заниматься йогой как один, продолжайте читать этот пост.

Статьи по теме:

15 занятий йогой для одного человека | Позы йоги для одного человека

Кошка-Корова

Поза кошки-коровы — одна из лучших поз йоги для одного.Чтобы начать эту позу йоги, встаньте на колени и примите позу на столе. Ваше запястье должно быть на коврике ниже плеч, а колени должны быть прямо под бедрами.

Теперь начните вдыхать и отпускать живот прямо на коврик. При этом наклоните копчик и поднимите подбородок вверх, как если бы вы смотрели в небо или потолок. Теперь поменяйте положение, выдохнув и прижав подбородок к груди. Продолжайте чередовать эти две позиции.

Использует: Поза автомобильной коровы делает позвоночник более гибким и согревает тело.Эта поза растягивает шею и туловище при увеличении силы органов брюшной полости.

Высокий выпад

Это одно из любимых занятий йогой для одного, которое вы можете выполнять, и вам не нужен партнер. Вы абсолютно можете выполнить это самостоятельно.

Чтобы начать эту позу, согните и вытяните левое колено вперед, прямо к носу. Левую ногу следует вытянуть назад с низким выпадом.

Теперь поднимите руку вверх и оставьте левое колено согнутым примерно на 90 градусов.Колено не должно сдвигаться с щиколотки. Теперь сделайте глубокий вдох и поменяйте ногу.

Преимущества: Высокий выпад — это поза йоги для одного человека, которая помогает сохранить ноги сильными и повышает устойчивость. Он также помогает бедрам и ступням двигаться.

Собака вниз

Чтобы начать эту позу йоги, спуститесь на четвереньки. Теперь подтяните пальцы ног и убедитесь, что бедра находятся над землей.

Ваши ягодицы также должны быть подняты вверх.Теперь позвольте пяткам опуститься обратно на коврик для йоги и опустить голову.

Чтобы усилить давление запястья, нажмите на суставы указательного и большого пальцев. Сделайте здесь три глубоких вдоха.

Преимущества: В этой позе йоги плечи, руки, позвоночник и икры полностью растянуты. Он омолаживает и заряжает все тело энергией, а также придает силы плечам, ногам и рукам.

Воин Два

Согнитесь на четвереньках и округлите левое колено лицом к носу.Пусть левая ступня окажется между двумя руками, а правую пятку поверните вниз, пока она не будет наклонена наружу.

Раскройте руки и держите ладони вниз. Возьмитесь за заднюю часть мата правой рукой, а левой рукой дотянитесь до передней части мата. Левое колено должно быть под углом примерно 90 градусов к левому колену.

Теперь опустите плечи от передних ребер и ушей. Останьтесь здесь на некоторое время и снова повторите позу для йоги одного человека.

Преимущества: Если у вас болит спина, эта поза вам подойдет.Это также помогает растянуть другие части тела, такие как пах, ноги и грудь. Кроме того, он полезен для укрепления мышц бедер и ягодиц.

Широкий наклон вперед

Это эффективное упражнение по гимнастике для одного человека. Вы начинаете с того, что стоите на коврике для йоги прямо.

Затем расширьте правую ступню, вытянув ее наружу параллельно внешним краям ступни. Глубоко вдохните, а затем дотянитесь до стопы руками.

Сохраняйте длинный позвоночник и на выдохе толкайте бедра вперед, пока не дотянетесь до земли руками.Теперь опустите голову к земле.

Преимущества: Эта поза йоги активно снимает любое напряжение в шее, позвоночнике или спине. Вы также можете использовать его для уменьшения стресса, депрессии и беспокойства.

Чтобы укрепить бедра и колени, широкий наклон вперед является эффективной позой йоги для 1.

Настольные скручивания

Чтобы начать это задание йоги для 1, опуститесь на колени и руки. Когда вы опускаетесь, позвольте коленям быть врозь, а ступни за коленями.

Теперь поднимите ладонь под плечо и держите пальцы внутрь.

Позвольте спине оставаться ровной, а уши и плечи разведены. Копчик и задняя стенка должны быть обращены друг к другу и приподнимать макушку к стене. Это удлинит позвоночник.

Отведите левую ногу назад и затем согните колено к носу. Сделайте это трижды с обеих сторон.

Преимущества: Помогает растянуть позвоночник и улучшает осанку тела.

Колено до трицепса

Это еще одна поза йоги, которую может выполнять один человек. Вам нужно согнуться на всех четырех, а затем потянуться вперед на носках. Теперь поднимите правую ногу очень высоко к правому трицепсу.

В этой позе пупок должен приближаться к позвоночнику. Глубоко вдохните и выдохните, а затем повторите для левой ноги.

Преимущества: Эта поза йоги помогает укрепить и накачать мышцы рук. Он помогает укрепить верхнюю часть тела и помогает плечам и рукам.

Доска

Чтобы начать позу планки, примите позу на столе. Затем смените положение на отжимание, расположив руки чуть ниже плеча.

Бедра должны оставаться на прямой линии с плечом и бедрами. Задержитесь в таком положении несколько минут.

Преимущества: Эта поза йоги для 1 помогает укрепить мышцы живота и позвоночник.

Метчики для запястий, складываемые вперед

В этой позе вы должны быть в позе собаки лицом вниз.Пусть руки касаются ступней, а туловище сгибается к бедрам.

Правую ногу следует медленно отводить от пола, а пальцы ног должны касаться правого запястья. Сделайте это с обеих сторон.

Преимущества: Эта поза йоги помогает укрепить бедра, руки, плечи и позвоночник. Это помогает с подвижностью и осанкой.

Маласана

Это еще одна поза йоги для одного человека. Вам нужно сделать шаг вперед и вытянуть пятки и пальцы ног.Как только вы примете эту позу, медленно опуститесь в положение на корточки.

Поднимите грудь и позвольте ладоням оставаться у сердца. Вытолкните колени вперед, используя локоть.

Преимущества: Помогает повысить гибкость человека. Положение на корточках позволяет легко привести в тонус все тело.

Подставка наклон вперед

Согните бедра, прижмите туловище к земле и позвольте руке коснуться рук. Теперь пусть ладонь остается на земле чуть впереди ступней.

Преимущества: Это поза йоги для одного человека, имеющая большие преимущества. Он помогает печени и почкам стимулировать и снимает стресс.

Кроме того, поза может улучшить пищеварение и облегчить симптомы менопаузы. Вы также можете попробовать его, если боретесь с бессонницей и головной болью.

Полуразъем

Чтобы начать половину шпагата, вы должны быть в положении низкого выпада, слегка выдвинув левую ногу вперед. Если неудобно, можно согнуть колено.

Затем отпустите правое колено и вытяните руки назад к бедру. Теперь вытяните левую ногу и наклонитесь вперед к левому бедру.

Преимущества: Эта поза помогает сгибателям бедра.

Ящерица

В положении собаки вниз поднимите левую ногу высоко в шпагат. После этого широко откройте бедро и согните колено. Сделайте шаг левой ногой за пределы левой руки.

Теперь опуститесь на землю правым коленом.Теперь дотянитесь до груди руками и расслабьте голову на уровне позвоночника.

Преимущества: Эта поза йоги для одного человека улучшает стабильность и гибкость.

Стоячий разрез

Вы должны начать это стоя, стоя вперед. Положите обе руки на землю и согнитесь, левую ногу поднимите высоко, перенеся вес на правую.

Направьте пальцы ног вверх и вернитесь в линию с ними. После этого опустите голову.Повторите процесс с другой стороной.

Преимущества: Эта поза предназначена для одного человека и помогает укрепить спину, колени и лодыжки. Это также помогает улучшить баланс вашего тела.

Чатуранга

Это еще одна поза йоги для одного человека. Вам нужно начать с того, чтобы занять положение планки.

Теперь поднимите тело, опустив ладони к земле. Удлините позвоночник и держите подбородок втянутым. Сделайте вдох и выдох в этом положении.

Преимущества: Помогает удлинить позвоночник и укрепить мышцы рук.

Заключение по заданию йоги для одного человека

В этом посте перечислены 15 поз йоги для одного человека и упражнения по гимнастике, с которыми вы можете справиться в одиночку без какой-либо помощи.

Эти позы помогают разным частям тела. Они поддерживают ваше тело в отличной форме и повышают подвижность.

Если вам нравится это задание йоги для одного человека, поделитесь этой статьей и не забудьте добавить эту страницу в закладки для использования в будущем.

Статьи по теме: 15 занятий йогой для плоского живота за 1 неделю (лучшие позы йоги для пресса с изображениями)

Поделиться — это забота!

Лучшие 5 поз йоги для одного человека

Йога, наука, уходящая корнями в 5000 лет, является одним из естественных методов улучшения здоровья тела и разума. Эта древняя практика с помощью поз йоги дает такие преимущества, как:

● Повышение гибкости
● Повышение мышечной силы
● Позитивное настроение
● Повышение уровня энергии

….. И еще много наград за психическое и духовное здоровье.

Согласно йогическим знаниям, существуют позы йоги для одного человека, подходящие для каждого уровня практикующего. Эти асаны йоги тонкие по своей природе, но очень эффективны.

Следуйте инструкциям и пользуйтесь преимуществами легких поз йоги для одного человека.

1. Поза собаки вниз (Адхо Мукха Шванасана):

Выгода: Это одна из самых признанных и практикующихся поз йоги, которая приносит пользу для здоровья.Он растягивает и заряжает энергией все тело.

Шагов: Вставай на четвереньки. Выровняйте колени под бедрами и запястья под плечами. Вытяните плечи, чтобы руки стали прямыми, и разведите пальцы ладоней. Пусть обе руки несут вес одинаково. Сгибайте пальцы ног внутрь, поднимайте колени вверх и вытягивайте одну ногу назад. Примите положение перевернутой буквы «V», поместив голову между предплечьями.

Советы: Сохраняйте длину позвоночника.Если вы не можете коснуться пятками земли, поместите каждую из них на блок для йоги.

2. Поза кобры (Бхуджангасана):

Выгода: Поза увеличивает гибкость позвоночника, растягивает грудную клетку и открывает легкие, что является терапевтическим средством при астме.

Шаги: Лягте на пол лежа. Согните руки в локтях и положите их по бокам тела. Прижмите ладони к полу и оторвите голову и грудь от пола.Практикуйте это движение на вдохе. Положите пупок на землю. Отведите плечи в сторону и слегка наклоните голову назад для легкого прогиба назад.

Советы: Держите ноги на полу и активно прижимайте их к земле, чтобы вы могли поднять грудь выше. Не уходите глубоко в прогиб и не дышите в позе.

3. Поза моста (Сету Бандхасана):

Преимущество: Поскольку поза считается легкой инверсией, она предлагает все преимущества инверсии: уменьшение стресса, усталости, головной боли, бессонницы и т. Д.

Шаги: Начните в положении лежа на спине. Сложите колени. Держите ступни на коврике так, чтобы пятки были близко к бедрам. Руки будут лежать рядом с вами ладонями вниз. Сверните плечи вниз. Поднимите копчик выше и позвольте плечам и голове опираться на пол. Сохраняя это положение тела, вытяните руки и сцепите пальцы рук под поясницей.

Советы: В позе держите голову в нейтральном положении. Не вдавайтесь в позу глубже, несмотря на ограничения вашего тела.

4. Поза связанного угла (Баддха Конасана):

Выгода: Йога для одного человека Баддха Конасана успокаивает менструальные спазмы, улучшает кровообращение и растягивает нижнюю часть тела.

Шаги: Сядьте на коврик для йоги в вертикальном положении. Ноги вытянуты, руки на земле ладонями вниз. Согните колени так, чтобы пятки соприкоснулись с тазовыми костями. Подошвы стоп должны соприкасаться. Колени развести по бокам.Крепко обхватите ступни обеими руками. Посмотрите прямо перед собой и сделайте глубокий вдох.

Советы: Сохраняйте длину позвоночника на протяжении всей позы. Избегайте резких движений в позе. И не махайте коленями, как крыльями бабочки.

5. Поза дерева (Врикшасана):

Преимущества: Укрепляет лодыжки и икры; тонизирует мышцы живота. Лечебно при ишиасе.

Шаги: Начните с Тадасаны (позы горы).Перенесите вес на левую ногу. Медленно поднимите правую ступню вверх и согните колено. Руками поставьте правую ступню на внутреннюю сторону левого бедра. Балансируйте на левой ноге. Как только вы почувствуете себя комфортно, сложите руки перед сердцем или поднимите их вверх параллельно земле ладонями вперед.

Советы: Не торопитесь, чтобы достичь равновесия в позе. Держите поднятую ступню выше или ниже колена, а не прямо на колене.

С этими 5 позами йоги для одного вдохновитесь практиковать науку йоги. Принесите здоровье и бодрость в свою жизнь с помощью этих асан.

Чтобы узнать больше об этих позах йоги, ознакомьтесь с нашим курсом подготовки учителей йоги в Индии.

Позы йоги для 3 человек — Йога для трех человек (начальный, легкий, жесткий)

Когда вы познаете суть йоги, попробуйте еще немного, чтобы получить еще больше преимуществ. Самое лучшее в йоге — это то, что вы можете заниматься ею индивидуально, с одним или с тремя людьми.

В этой статье мы полностью обсудим около самых крутых и безопасных поз йоги для 3 человек. И Вы узнаете, как 3 человека вместе могут выполнять Йогу (позы йоги), будь то мужчина или женщина.

Вы слышали о Acro Yoga ? Acro Yoga — это вид практики йоги, требующий командной работы или партнера (одного или нескольких). Но Acro Yoga требует хорошей физической и умственной силы, гибкости и техники.

Acro Yoga требует честности между партнерами и взаимопонимания.Так что, если вы думаете о позах йоги для трех человек, то вы должны знать акро-йогу. (Лучшая книга по акро-йоге на Amazon)

Также читайте: Acro Yoga Quotes

Позы йоги для 3 человек — вызов йоги для 3 человек (легкие, для начинающих)

Одна из основных причин заниматься йогой с партнерами или акро-йогой заключается в том, что заниматься йогой в одиночку кажется скучным занятием. Так что Acroyoga идеально подходит для вас с вашим лучшим другом или любым другим. Занимаясь йогой с 3 людьми, улучшите общение, доверие и понимание.

Йога для 3 человек также требует отличной системы балансировки между 3 людьми. Итак, необходимо, чтобы вы знали основы йоги (практически) и у вас был хороший баланс.

Вот картинка (фото), показывающая простую позу йоги для 3 человек. Если вы ребенок или старше, вы можете выполнять эту позу йоги.

йога для 3 человек (позы йоги для 3 человек)

В этой позе йоги, показанной на изображении выше, 3 человека находятся в определенной позе йоги . Правый — это тот, кто первым наклоняется на земле с помощью рук и ног, а затем средний наклоняется в земле с помощью рук, но ноги находятся на тыльной стороне правой.И, наконец, левый так же, как и средний.

Позы йоги для троих — задачи йоги для троих

Позы йоги с 3 людьми — непростая задача, поэтому необходимо изучить техники выполнения поз йоги для 3 человек. Если вы изучите основы акройоги или партнерской йоги, вы сможете выполнять любые позы партнерской йоги.

Итак, есть три основных ключа к выполнению поз йоги для партнеров, или йога для трех человек создает проблемы, и в первую очередь вам нужно поработать над этими тремя ключевыми моментами.

Три основных пункта позы йоги для 3 человек: Техника, сила и гибкость . Если вы овладеете этими вопросами, вы сможете выполнять любые задачи йоги с 2, 3 или более людьми.

После исследования мы собрали несколько изображений эффективных и простых в освоении поз йоги для 3 человек. Вы можете выполнять эти позы йоги с кем угодно, но вы должны помнить те 3 пункта, которые мы обсуждали выше.

Поза йоги для 3 человек (AcroYoga)

Справочный совет: — Выполняя любые позы йоги с 3 людьми, сосредоточьтесь на том, чтобы уравновесить себя и приложить необходимое количество энергии, и главное, вы должны быть спокойны, когда выполняете задачи по йоге для 3 человек. .

Поза йоги для трех человек (Йога для 3 человек)

Посмотрите на это изображение выше и подумайте, сколько силы, внимания и техники вам нужно для этого. Но практика делает все возможным. Если вы будете практиковать эту позу йоги регулярно, через несколько дней вы добьетесь успеха.

Поза йоги для 3 детей (йога для 3 человек — Акройога)

И это самая простая поза йоги для трех партнеров для детей . Поскольку дети более гибкие, чем старшие, поэтому они могут выполнять эту позу йоги для партнера.Но эта поза йоги также требует большой практики.

поза йоги для 3 человек

На этом рисунке показана предварительная версия позы йоги для 3 человек . Если вы думаете как? тогда не думай и давай начнем делать это, это требует постоянной практики, потому что в йоге мы говорим «Практика».

W-образная поза йоги для 3 человек

А это красивая W-образная поза йоги, созданная 3 девушками. Как только вы будете достаточно уверены в себе, сделайте это. Это самая крутая поза для йоги для 3 человек и тоже простая , и, на мой взгляд, любой может сделать это без такой большой практики.

8 поз йоги для 3 человек

Заключительное слово: независимо от того, 2 вам, 3 или более 3, для выполнения поз йоги для партнеров вам необходимо пройти обучение. Вы должны пройти подготовку для выполнения этих поз йоги. Следовательно, позы йоги для трех человек требуют силы, гибкости, техники и практики.

Итак, это одни из лучших и безопасных поз йоги для 3 человек e, которые мы привели выше в этой статье. Если у вас есть какие-либо сомнения относительно этих поз йоги, оставьте нам сообщение в разделе комментариев ниже.

[kad_youtube url = ”https://www.youtube.com/watch?v=nBLb9NPtLLg” width = 500 height = 250]

Как начать 30-дневное занятие йогой — полное руководство для начинающих

Найдите свое занятие йогой!

Чтобы выполнить задание йоги, не имеет значения, являетесь ли вы опытным йогом или новичком, который хочет исследовать мир йоги, каждому время от времени требуется задание. Иногда это может быть даже тест, чтобы появиться в студии йоги или развернуть коврик для йоги из-за отсутствия цели и смысла.

Вы можете почувствовать, что застряли в одних и тех же шаблонах или что вы не развиваете ни психически, ни ментально. Это нормально — иметь эти мысли и чувства, у всех нас время от времени случаются. Таким образом, занятия йогой могут быть полезны, чтобы сделать их еще более радостными, чтобы испытать рост и увидеть прогресс. Пришло время заняться вашей главной задачей йоги. Мы надеемся, что вы сможете найти подходящую вам задачу в этом полном руководстве.

Зачем мне это делать?

Начните с того, что спросите себя, что вы хотите испытать после и во время испытания.Какова ваша цель в этом путешествии по йоге? Сделать йогу повседневной рутиной? Или стать более гибким или построить с прочностью ядра ? Чтобы иметь возможность медитировать дольше? Что бы это ни было, начните с вопроса: чего я хочу?

Вызов — это всегда способ открыть для себя разные стороны и проверить свою практику. Если вы никогда не бросаете себе вызов, как вы будете добиваться прогресса? Задача — это не конечная цель и цель, а путь к ней.Речь идет о самообслуживании, теле и уме, иногда для ежедневной практики йоги. Речь идет о расширении возможностей и о том, чтобы посвятить себя чему-то более значимому. Вызов — также отличный способ избавиться от старых привычек или просто изменить свой распорядок дня.

Остановитесь здесь и сделайте передышку в первый день из 21-дневной медитации с 10-минутная медитация с гидом с Гаем Повецки

21-дневная медитация

Вы медитируете? Если вы делаете это или нет, эта задача медитации — это перерыв на день, чтобы очистить ум и восстановить концентрацию.Гай Повецки проведет вас через медитацию лежа, сидя, стоя и при ходьбе.

Этот 21-дневный вызов медитации — идеальный вызов самому себе. Доступно и не требует опыта. Мы начинаем с самого начала и постепенно развиваем его. Вы когда-нибудь думали о медитации, сейчас самое время. Будьте добры к себе, медитируйте по десять минут в день.

Медитация может помочь вам сконцентрироваться, присутствовать, успокоить ум, лучше спать, почувствовать себя лучше, в основном улучшить каждую функцию работы вашего мозга.Если мозг и нервная система будут счастливее, это тоже отличная новость для тела!

Strength Challenge

Если вам понравился уровень 1 Yoga Challenge StrengthTEN от Лизетт, то вам повезло, что у вас есть и второй уровень йоги. Эта задача ставится немного иначе, когда вместо десяти дней подряд в течение четырех недель и четырех занятий йогой в неделю.

Вы обнаружите, что в этих коротких простых упражнениях йоги с балансировкой рук и стоячими позами для развития силы и гибкости вы накапливаете большую силу кора.

Это отличный способ продолжить и углубиться в практику йоги и еще больше поработать над силой и гибкостью. Сохранять дисциплинированность и мотивацию непросто, и поэтому не обязательно делать это в одиночку. Лизетт направит вас и поможет в достижении вашей цели.

Йога — это весело и весело, как и должно быть. Ослабьте бдительность и войдите внутрь себя, чтобы найти свой внутренний огонь и глубину. Раскатайте коврик и приступайте!

Начните бесплатную пробную версию онлайн-йоги на Yogateket прямо сейчас!

Преимущества упражнения на силу

• Станьте сильнее в руках и плечах

Выйдите из зоны комфорта «йоги»

Это недельное задание йоги предназначено для того, чтобы стать инструментом для роста и преобразить и помочь вам выйти из зоны комфорта «йоги».

Если вы не йог, который регулярно пробует новые классы и учителей, это может быть сложно, но в то же время очень полезно.

За семь дней вы попробуете шесть учителей и пять разных стилей йоги.

Посмотреть все классы йоги здесь!

«Когда вы в последний раз делали что-то в первый раз». Анонимный

21-дневный вызов дыхания пранаямы

Нашим первым и последним действием в этом мире будет дыхание.Дыхание — один из наших самых жизненно важных процессов и постоянный спутник, влияющий на все аспекты нашего умственного и физического функционирования. Однако очень немногие из нас осознают, как мы дышим, не говоря уже о том, чтобы тренировать дыхание.

Пришло время начать. Эта задача связана с простыми движениями и дыхательными упражнениями, чтобы сделать дыхание более легким и эффективным. Каждый день мы укрепляем его, избавляясь от нездорового дыхания и развивая хорошие.

Дыхание тесно связано со всеми аспектами нашего физического и психологического благополучия.Откройте для себя один из самых эффективных способов работы над собой.

Начните 21-дневное упражнение по дыхательной йоге Пранаямы уже сегодня!

Почему я должен заниматься 30-дневной йогой?

Занимайтесь онлайн-йогой дома или в студиях йоги или сочетайте то и другое. Может, вы уже слышали об этом испытании? 30 дней йоги. Это для вас, кто хочет, чтобы занятия йогой стали частью вашей повседневной жизни и быстро развивались. 30 дней йога-челлендж можно выполнить самостоятельно в нашей студии йоги, где каждый день проводятся занятия йогой, или вы можете использовать наши видео по йоге на Yogateket.

Выполнение 30 дней йоги — отличный способ увидеть свой прогресс и сосредоточиться как на дыхательных упражнениях, так и на гибкости и силе. Преимущества рутины — это не просто изменение и путешествие по душе и телу, это также отличный способ расширения возможностей и любви к себе. Это часть вашего дня, когда вы заботитесь о себе и работаете над своей внимательностью. Теперь вы найдете свой поток йоги!

Самое важное, что нужно помнить, — это получать удовольствие и выделять в своем расписании время для практики йоги.Это не должно быть долгой практикой, это не должно быть сложным. Тебе решать! Вы можете решить, хотите ли вы пробовать разные стили йоги каждый день или сосредоточиться только на одном методе, таком как хатха-йога, инь-йога или, возможно, поток виньясы.

Чтобы получить общую практику и прикоснуться к различным стилям йоги, вы можете попробовать нашу программу Whole30. Это йога для начинающих, и классы варьируются от простого приветствия солнцу, медленного потока, йога-терапии, медитации и пранаямы, это действительно хорошо, если вам любопытно и вы хотите попробовать разные классы йоги в качестве 30-дневного испытания.

WhoLE30 программа занятий йогой

Здесь мы собрали 30-дневную задачу по йоге с вариациями занятий йогой каждый день.

Вы хотите включить здоровое движение в свой образ жизни в 2020 году?

Мы сделали специальную программу для вас, кто следит за графиком Whole30. Но, конечно, любой может начать эти 30 дней с занятий йогой, движений, дыхания и осознанности.

Наслаждайтесь занятиями.

Ladder Fit Flow 30-дневная программа

Лестничные потоки отличаются от обычного класса Виньяса из-за их последовательности.Мы начнем с двух или трех поз, а затем продолжим добавлять одно или два новых движения за раунд. Каждый раунд связан с Виньясой или приветствием солнцу.

Всего мы сделаем 5 раундов, к 5-му мы запомним полный поток, чувствуя себя намного комфортнее в каждой позе и пытаясь делать это каждый раз лучше, бросая вызов разуму и телу.

Ladder Fit Flow — это отличная тренировка для всего тела, где мы балансируем силу и гибкость и получаем подвижную медитацию.

Ознакомьтесь с нашей программой подгонки по лестнице

Сила четырех 30-дневная йога-задача

Если вы стремитесь увеличить свою силу или гибкость , эта программа поможет вам включить различные виды тренировок в течение недели.

«Сила четырех» состоит из четырех разных занятий в неделю, посвященных определенной области тела. Каждую неделю Лизетт будет проводить вас через йога, , силовые тренировки, мобильность, и полный класс, , включающий все необходимое.

Комбинируйте и комбинируйте эти классы по своему усмотрению и откройте для себя силу разнообразия и новые способы продвижения в вашу практику.

Необходимое оборудование:

• Набор гантелей (я использую 2 кг каждая)
• Гиря (8 кг)
• Лента сопротивления
• Дюбель
• Два блока для йоги
• Стеновое пространство

Ознакомьтесь с содержанием

Утренняя йога

Утренняя йога — отличный способ начать день. Это не обязательно должна быть тяжелая тренировка, это скорее практика, чтобы разбудить ваше тело и настроиться на свое тело и разум.Как себя чувствует ваше тело? Вы напряжены, устали или чувствуете себя негибким после долгого ночного сна.

Доброе утро задает настроение на весь день. Если вы находитесь недалеко от Уппсалы, то вы найдете уроки в 7 утра в нашей студии, где вы можете разбудить свое тело и повысить температуру сейчас, когда становится холоднее. Если 7 утра для вас не подходят, посещайте Йогатекет для занятий йогой без перерыва, когда у вас есть время.

Задача позы йоги (Instagram)

Как создать набор поз йоги для своей собственной практики. Вы человек, который вместо того, чтобы заниматься йогой дома и в одиночестве, вместо того, чтобы заниматься с классом или следовать указаниям из видео? Этот вид йоги популярен в Instagram уже много лет. Может быть, вы хотите развивать свои собственные классы и больше работать над творчеством и потоком. В таком случае этот вызов для вас!

Yoga Pose Challenge может длиться месяц, десять дней или, может быть, неделю. Каждый день вы устанавливаете новую серию поз. Это может быть сила, пресс, работа над ягодицами или просто работа над дыханием.В конце недели соберите серию, и у вас будет собственная практика йоги специально для вас!

Итак, как разучивать новые позы? Отказаться от старых привычек и начать новую, хорошую? В Yogateket вы найдете все, что вам нужно!

Практический совет! Очень важно, чтобы при выполнении задания позы йоги ваше тело было разогретым и вы были готовы к выполнению позы или позы, которые вы будете выполнять.

Ознакомьтесь с заданием «Скрытая силовая йога»

Другие задания йоги, которые вы можете увидеть в социальных сетях

• Задача йоги для одного человека

10 причин, почему вам следует заняться йогой

1. Энергия! Чтобы развернуть коврик, может потребоваться немного энергии, но это ничто по сравнению с мощностью, которую вы получите после занятий йогой.
2. Мотивация. По мере того, как вы увидите и почувствуете прогресс, вы также станете более мотивированным, чтобы глубже заняться своей практикой.
3. Вдохновение: это вдохновляет посещать наши занятия в Упсале Hot Yoga и разговаривать с нашими учителями и другими йогами об их пути йоги. Будьте вдохновлены вызовом!
4. Непрерывность: докажите себе, что вы можете практиковать непрерывно, и превратите свою практику в новую привычку.
5. Слабые старые привычки: может быть, вы человек, который находит оправдания для занятий, или вы всегда хотели стать жаворонком, но никогда не собирались вставать? Задача йоги — это то, что меняет мелочи жизни к лучшему.
6. Чтобы стать сильнее и гибче. Кто не хочет заботиться о своем теле? Речь идет о том, чтобы расставить приоритеты и прислушаться к себе. Нам нужно заботиться о семье, друзьях и жизни, но, самое главное, заботиться о себе!
7. Снятие напряжения. Йога — отличный способ снять стресс и расслабиться. Йога — это не доведение себя до предела, это гораздо более непредвзятый подход. Это укрепляет ваш дух, ваше тело и позволяет избавиться от всего, что нужно делать.
8. Внимательность.Испытываете ли вы, что живете больше прошлым или будущим, чем живете настоящим? Легко отключиться, когда нужно сделать наоборот. Начни с вдоха.
9. Тренировка мозга: замедлите нашу нервную систему, что слишком часто происходит в режиме полета или борьбы с помощью йоги.
10. Любовь к себе и забота о себе.

Как мне вдохновиться?

Йога всегда должна быть веселой, радостной и легкой. В современном обществе у вас не за горами вдохновение, которое вы можете использовать в своей практике йоги, видеоролики о йоге на канале Youtube, такие как йога с Адриеном, Адриен Мишлер был одним из первых учителей йоги, которые начали с онлайн-задач йоги или йоги Лизетт Помпа, Instagram, социальные сети и онлайн.Если вам нужно больше вдохновения, посетите страницы нашего учителя йоги в Instagram, чтобы узнать больше, а также разжечь этот огонь.

Подпишитесь на Yogateket в социальных сетях, чтобы узнавать новости о наших занятиях, новых задачах йоги и напоминать, что до следующего занятия всего несколько часов. Члены Yogateket всегда получают первое бесплатное занятие йогой в Hot Yoga Uppsala.

Лизетт Помпа, учитель и соучредитель Hot Yoga Uppsala, постоянно обновляет свой Instagram вдохновляющими потоками йоги, позами и советами для вашей практики.Лизетт — профессионал в обучении, как укрепить свое тело разными способами.

Позы йоги для 3 человек: простые и сложные позы для акро-йоги


Ищете позы йоги для 3 человек? Заниматься йогой в одиночку или с партнером — это весело, но привлечение третьего человека действительно может вывести ваше творчество и удовольствие на новый уровень. Примите вызов йоги для трех человек!

Когда вы начинаете привлекать трех человек, многие из этих позиций стирают грань между акробатикой и йогой.На самом деле, у этой практики есть название: акро-йога.

Акро-йога включает в себя множество поз, в которых один или несколько йогов поднимаются в воздух, балансируя на руках или торсе йога, лежащего на земле. Это захватывающе, но очевидно, что есть определенный риск, поэтому постарайтесь помочь друг другу уравновесить.

Пора заменить коврик для йоги?

Мы рекомендуем коврик Gaiam Print Mat, потому что он прочный и имеет несколько красивых дизайнов, но по-прежнему доступен по цене.Нажмите, чтобы увидеть все 28 цветовых вариантов!

У некоторых из этих должностей нет официальных названий, поэтому мы постараемся их описать как можно лучше. Фотографии и видео должны дать вам хорошее представление о том, как воплотить в жизнь эти позы йоги для 3 человек. Читай дальше! А также ознакомьтесь с нашими руководствами по покупке ковриков и полотенец.

Что такое Acro Yoga? Введение

Акро-йога — один из самых необычных стилей йоги, появившихся в последнее время. Он включает в себя элементы йоги, гимнастики и акробатики.Обычно акро-йогу выполняют два человека. Вы должны ознакомиться с некоторыми из основных положений акро для двух человек, прежде чем переходить к позу для трех человек.

В акро-йоге все дело в балансе. Вы используете свое тело и свои конечности, чтобы работать в гармонии с другими, отталкиваясь от их тел, чтобы оказывать сопротивление и поддерживать всех вас в идеальном равновесии. Чтобы выполнять такую ​​практику, вам нужно быть сильным и гибким.

Посмотрите на эту позу для йоги для трех человек!

Акро-йога меньше занимается медитацией и правильным дыханием, а больше касается физической силы.Тем не менее, такие позы — отличный способ обрести гармонию и мир со своими товарищами-йогами. Совместная работа над выполнением нескольких из этих поз групповой йоги определенно улучшит ваше настроение и сблизит вас с вашими партнерами.

Позиционирование очень важно. Это основные роли, на которые следует обратить внимание:

База . Основание — это человек, который находится внизу и почти всегда лежит на спине. Основание обеспечивает надежную основу для остальных.Эта роль имеет решающее значение для обеспечения силы и душевного спокойствия другим.

Флаер . Флаер — тот, кто наверху. В некоторых положениях они могут действительно выглядеть так, как будто они летят. Позы йоги для трех человек могут иметь один или два флаера. Летчикам важны баланс и координация. Это также помогает быть легким и хорошо контролировать свое тело, чтобы вы могли равномерно распределять свой вес и облегчить работу с базой.

Споттер . Как и в случае с поднятием тяжестей, страхующий — это тот, кто следит за правильной формой и обеспечивает безопасность других.Однако корректировщику не обязательно просто смотреть. Ассистент может быть активным участником позы. Не на всех трехместных позициях есть корректировщик — у некоторых может быть одна база и два флаера.

Очевидно, что некоторые позы акро-йоги могут быть опасными из-за своего роста, поэтому примите соответствующие меры. Начните с более простых поз и попросите наблюдателя помочь в этом процессе. Постепенно переходите к более сложным позам для троих, но не торопитесь и не будьте небрежны.

Если вы освоите эти позы, вы даже можете пригласить другого друга и попробовать несколько групповых поз! У нас есть отдельный гид по лучшим позам для 4 человек!

Начните с простых поз

Мы не обязательно рекомендуем новичкам сразу приступать к выполнению позы акро-йоги или к жесткому испытанию йоги для трех человек. Вместо этого начните с простого, с некоторых позиций, которых намного легче достичь.

Эти позы не требуют сложной акробатики, поэтому они позволяют легко освоиться. Возможно, вы захотите, чтобы один человек выступал в роли своего рода лидера, который руководил бы сеансом и вносил предложения.

Вы можете начать с того, что все трое сядете вместе в круг в позе лотоса. Сосредоточьтесь на расслаблении. В акро-йоге вы не можете просто слиться со своим телом; вы также должны быть в гармонии с телами своих партнеров.Так что сейчас хорошее время, чтобы сосредоточиться на том, чтобы быть ближе к своим партнерам и общаться с ними в вашем пространстве.

Поза Властелина танца

Затем вы можете вместе выполнить несколько поз стоя. Поза Владыки Танца (Натараджасана) — хорошая позиция для начала. Эта поза может быть сложной для йога-одиночки, но в группе из трех человек вы можете использовать друг друга для баланса. Привыкайте к ощущению гармонии с вашими партнерами, чтобы оставаться на месте.

Поза «Властелин танца» проще, чем трио!

Доверие и комфорт, которые исходят от таких базовых поз, могут быть неоценимы по мере продвижения к более амбициозным позициям.Вы можете сделать то же самое с Warrior III или Standing Splits, используя ваших партнеров для сопротивления и баланса.

Поза кита для двух человек с наблюдателем

Далее, самый простой способ перейти к позам йоги для трех человек — это начать с поз для двух человек, в которых третий йог выполняет роль наблюдателя, помогая другим достичь равновесия и установить хорошую форму. Фотография ниже — хороший тому пример. Начните с базовых поз для двоих, подобных этой, прежде чем переходить к более сложным позам для трех человек.

Разумно освоить позу для двоих, например позу кита, прежде чем переходить к позам йоги для трех человек.

Поза выше известна в акро-йоге как поза кита. Флайер ощущает глубокое растяжение всего позвоночника, а основание укрепляет мышцы кора и рук. Если вы чувствуете себя комфортно, выполняя позу кита в паре, то пора переходить к акро-позам для трех человек.

Поза планки для 3 человек

Хорошая поза для трех человек для начала — «Планка на доске на доске». Как бы то ни было, это трое йогов, выполняющих доски друг на друга.Можно сказать, башня из досок! Чтобы не создавать дискомфорт для человека, находящегося под вами, держите вес в равновесии между руками и ногами и положите ноги ему на лопатки. Очевидно, что основными преимуществами этой позы являются тонизирование рук и улучшение баланса.

Башня из досок — это легкая поза йоги для 3 человек.

Собака вниз и групповая поза L-образной формы

Следующая позиция принимает акро-позу из двух человек L-образная форма собаки вниз и добавляется третье лицо. Опять же, название говорит само за себя.Начните с основы в «Собаке вниз», затем попросите второго йога выполнить полусогу, полусухую и, наконец, третье лицо полностью принимает L-образную форму.

Разведите пальцы и держите ладони на земле, а лодыжки положите на зад партнера для максимальной поддержки. Это крутая поза, которая снова увеличивает силу рук.

Промежуточные позы йоги для трех человек

Пирамида для собак вниз

В этой позе все три йога выполняют Собаку лицом вниз, но один из них — летун, балансирующий на добыче двух оснований, чтобы создать пирамиду.Две основы должны быть близко друг к другу, их руки должны быть скрещены, а головы почти соприкасаться, как показано выше.

На фото видно, как летун выполняет вариацию, поднимая ногу в воздух. Во многих из этих поз поднятие ноги — отличный способ добавить еще один уровень сложности после того, как будет установлено базовое положение.

Вариация позы на троне для 3 человек

Эта установка состоит из двух листовок, каждый из которых балансирует на одной ноге. Основание ставит их ступню в самую мясистую часть бедра, в то время как йоги наверху обвивают ногами ногу основы, чтобы поддерживать поперечный баланс.Они также захватывают друг друга за запястья, что позволяет им мягко толкать и тянуть друг друга, оставаясь на месте.

Для этого может потребоваться немало проб и ошибок. На самом деле это может быть довольно сложно, но мы называем это «промежуточным», потому что это одна из самых безопасных поз для трех человек. Опасность невысока, так как никто не находится на высоте более нескольких футов от земли.

Комбинированная поза ногой на руку и тронная поза

В этом упражнении мы объединяем пару простых поз акро-йоги для двух человек.Поза ноги к руке довольно проста, хотя для этого требуется хороший баланс и сила рук, так как основание должно хватать и удерживать пятки летуна. Тем временем третий человек садится на поднятые ножки основания.

Это поза акро-йоги среднего уровня для трех человек, которая отлично выглядит и чувствует себя!

Эта поза уникальна, потому что два летуна не касаются друг друга. Таким образом, они независимо друг от друга удерживают свой баланс в тандеме с базой. Это еще одна поза, которая создает крутой образ.

Сложные позы йоги для 3 человек

Заявление об ограничении ответственности: поскольку эти положения часто связаны с поднятием ваших партнеров на несколько футов над землей, попробуйте их на свой страх и риск! Опытные йоги, которые остаются внимательными к своим партнерам и которые могут сохранять контроль и баланс, лучше всего подходят для выполнения этих сложных поз йоги для 3 человек.

Двойной пресс для досок

Типичный жим планки — это маневр акро-йоги, в котором спортсмен балансирует на ступнях основания, вытянув руки в форме буквы T.Эта поза йоги для трех человек добавляет второго флаера, который держится обеими руками за основу на талии. Это положение требует большой силы рук со стороны основания.

Обратите также внимание на то, как нижняя летунка расставляет ноги по обе стороны от основания. Эта тонкая техника позиционирования дает ей возможность поддерживать боковое равновесие в случае, если она чувствует, что слишком сильно наклоняется в одну или другую сторону.

Двойная передняя планка

Это довольно сложно, если присмотреться.В этой позе основа использует одну руку и одну ногу для поддержки каждого партнера. Интересно то, что его ступни находятся на внешней стороне бедер женщины. Это означает, что посередине нет опоры, которая могла бы удержать их.

Так как они не спят? Что ж, они сильно давят на руки основания, которое, в свою очередь, отталкивается с большой силой. Во-вторых, они плотно обнимают друг друга руками, сжимая свои тела, так что по сути они представляют собой одну объединенную платформу, а не два отдельных тела.

Жим планки для трех человек

Вот еще один вариант жима планки. Вместо того, чтобы держать летучее равновесие непосредственно на ногах базы, эта поза добавляет второе тело, которое опирается на ноги базы. Тогда этот человек сможет поднять флаер, давая ему гораздо большую высоту над землей, чем они могли бы достичь с помощью всего двух человек. Одна из самых крутых поз йоги для троих, определенно!

Собака, летящая вниз

Кто хочет летающую собаку? Если вам наскучила традиционная поза собаки вниз, просто подумайте, насколько сложно будет сделать это на высоте семи футов! Эту позу из трех человек лучше всего выполнять, когда базы начинают из положения на корточках, медленно поднимая летуна в воздух.Теперь вы действительно занимаетесь настоящей акро-йогой!

Передняя планка с вертикальной листовкой

В нашем списке лучших поз йоги для 3 человек остались только две! Он берет базовую переднюю планку и просто добавляет третьего человека, стоящего вертикально сверху. Мы говорим «просто», но давайте будем реальными… этого непросто достичь. Потребуется мощный толчок от рук и ног базы, чтобы поднять летунов, а затем вертикальному лету необходимо продвинуться вверх от приседания до полной стойки.

Стойка на руках для летающих рук

Уф, этот даже заставляет нас нервничать! Вот где вам пригодятся все то доверие и связь, которые вы создали с помощью более простых поз. Летающая стойка на руках — это сложная поза для трех человек, в которой один из них поднимается в полностью перевернутую стойку на руках на высоте трех футов от земли.

Обратите внимание на треугольник, образованный руками йогов, чтобы обеспечить максимальную поддержку. Левое основание кладет руки на лопатки летчика, предлагая поддержку, чтобы она не опрокинулась.Летчик упирается в правое основание, чтобы удержаться в воздухе. Это выглядит сложным, и это так, но те, кто освоил стойку на руках, могут справиться с этим.

Видео: шаги к выполнению позы йоги для трех человек

Может быть сложно понять, как занять эти позы, просто глядя на фотографии.

No related posts.