Йога для одного человека фото для детей: скачать картинки, стоковые фото D0 b9 d0 be d0 b3 d0 b0 d0 b4 d0 b5 d1 82 d0 b5 d0 b9 в хорошем качестве — Общие дети, г. Воронеж — sila-trening.ru — Организация силовых тренировок в домашних условиях

Содержание

Йога-челлендж для детей: описание и фото

Многие родители не понаслышке знают о том, что сегодня наблюдается резкое ухудшение общего состояния здоровья детей. Виной тому и плохая экология, и некачественные продукты, и засилье медикаментозных средств, и постоянные стрессы, и малоподвижный образ жизни из-за просиживания большей части времени за компьютерами и гаджетами. Также родителям хорошо известно о том, как тяжело современного ребенка чем-то заинтересовать и отвлечь от манящих голубых экранов планшетов и телефонов. В статье мы хотим рассмотреть вариант того, как заставить ребенка двигаться, при этом не покидая социальные сети. Речь идет о йога-челлендже.

Что такое йога-челлендж для детей

Тем, кто знаком с английским языком, известно, что слово «челлендж» (сhallenge) в переводе означает «вызов». Пользователям популярных соцсетей это понятие, скорее всего, знакомо по не так давно (в 2014 году) нашумевшему флешмобу Ice Bucket Challenge —когда миллионы людей по всему миру обливались ледяной водой и делали пожертвования с целью распространения информации о таком заболевании, как боковой амиотрофический склероз, и финансирования фондов, занимающихся исследованием данного недуга.

Знаете ли вы? Йога как совокупность духовных, психических и физических практик была известна со времен Индской цивилизации (3300-1700 до н.э.). Понятие йоги впервые встречается в «Ригведе».

Суть челленджа в том, что выполняя определенное задание, человек делает вызов себе либо другим, которые его принимают и также выполняют условия акции, а далее предлагают сделать то же самое иным людям.

В случае с йога-челленджем для детей это означает, что взрослый либо взрослые предлагают детям выполнить определенную позу с картинки либо делают упражнения вместе с малышами, фиксируют процесс на фото или видео, которые делают доступными в соцсетях. При этом они могут отмечать друзей, которым бросают вызов по типу «А вам слабо?». Уже взрослые дети, с 9 лет, могут выполнять позы для йога-челленджа самостоятельно.

Основных целей у челленджа три:

объединение родителей с детьми для выполнения одной цели, что является отличным способом совместного времяпрепровождения и установления доверительных отношений;
заинтересованность детей в занятиях йогой и двигательной активности в целом;
социализация ребенка, открытие для него новых вариантов коммуникации между людьми.

Детей в любом возрасте должны заинтересовать подобные акции, если преподносить их как игру — изображение позы какого-либо животного, какой-либо предмет. Это может быть игра «Море волнуется раз», которую завершать фразой «В позе слона (лягушки, кота…) замри». Если включить фантазию и знать увлечения современных детей, то игру для йога-челленджа можно придумать любую, которая будет интересной для малышей и подростков различных возрастов. Подбирая легкие упражнения, можно сделать доступным йога-челлендж даже для детей 3 лет.

Действительно, йога не является спортом, изнурительные упражнения которого многим приходятся не по нраву. Здесь все плавно, неторопливо, без резких движений. Выполняя позы йоги, практически невозможно нанести себе травму. Занятия выполняются в привычной домашней обстановке, без присутствия незнакомых людей, под любимую музыку (это могут быть детские песенки).

Ну и конечно же, для тех, кто запускает челлендж, важно придумать какое-либо поощрение либо достижение общей цели всеми участниками. Таким образом челлендж перерастет в интерактивную игру.

Как правило, челлендж проводится на протяжении определенного времени.

Способ мотивировать ребенка двигаться, не отрываясь от социальных сетей

Регулярные физические йога-упражнения, которые выполняются с удовольствием и в форме игры, способны развить у ребенка координацию движений, силу воли, гибкость тела, развивают все мышцы. При их выполнении лучше работает пищеварительный тракт, организм очищается от токсинов. Также все упражнения влияют на позвоночник, что очень важно для деток. Практически в каждом из них есть растяжения и скручивания, что будет положительно сказываться на осанке, питании дисков.

Йога-челлендж — прекрасный способ разрядки гиперактивных малышей.

Для детей постарше, которые уже имеют аккаунты в соцсетях, челлендж является одним способов их мотивирования заниматься физическими упражнениями и при этом оставаться активными в социальных сетях.

Челлендж как социализация

На социализацию ребенка влияют семья, воспитательные и образовательные учреждения, сверстники. Таким образом, челлендж будет являться способом коммуникации, по крайней мере, с двумя участниками этого процесса — семьей и сверстниками.

Если малыши работают в паре со взрослыми либо другими детьми, то они учатся доверять друг другу, у них развивается чувство ответственности, сплоченности, укрепляются навыки коммуникации и умение вести себя в коллективе.

Парную йогу еще иногда называют йогой доверия, поскольку при ее практиковании люди начинают лучше узнавать и чувствовать друг друга.

Цели интерактивного челленджа состоят в:

обмене опытом;
осваивании новых умений и навыков;
создании условий для диалога и группового объединения;

смене психологической атмосферы.

Основными характеристиками взаимодействия в йога-челлендже являются:

все участники втянуты в процесс йоги и его обсуждение;
каждый участник имеет возможность обмениваться собственными знаниями, идеями, способами исполнения заданий, обмениваться мнениями со сверстниками и их родителями;
формируется уважение к чужому мнению, умение его слышать;
эффективность интерактивной игры измеряется в ее продуктивности и в удовлетворенности всех участников совместной деятельностью.

Что нужно для занятия

Для занятий йогой потребуются минимальный набор предметов:

удобная одежда, желательно из натуральных тканей;
гимнастический коврик;
фотоаппарат либо видеокамера.

Упражнения нужно выполнять под любимую, заряжающую бодростью музыку, которая будет нравиться и вам, и ребенку.

Важно! Перед тем как начать выполнять задание йога-челленджа, необходимо сходить в туалет и очистить нос от слизи.

Также потребуется позитивный настрой.

Примеры упражнений для детей

Ниже мы подаем описание и картинки нескольких комплексов упражнений для детей, в зависимости от их возраста и физической подготовки.

Для малышей вместе с изображением животных

Конечно же, всем малышам очень нравится изображать животных. Предлагаем вам подборку из восьми упражнений, изображающих зверей, которые подойдут для детей-участников йога-челленджа и рассчитаны на 1 человека.

1. Лягушка.

Необходимо присесть на корточки, широко разведя согнутые колени и носки в стороны и прижав ступни к полу. Руки поставить перед собой, опираясь ладонями в пол. Голову при этом нужно держать прямо, смотря вперед.

Вдыхая, поднять таз вверх и выпрямить колени. Голова при этом опускается, а взгляд упирается в колени. Руки и стопы от пола отрывать не нужно. Затем возвратиться в первоначальное положение.

Это движение отлично помогает активизировать умственную деятельность, сбалансировать гормональную систему, развивает гибкость, укрепляет бедра, делает растяжку задней части бедра, тонизирует тело в целом.

Важно! Йога-упражнения делаются исключительно на голодный желудок. Важно, чтобы до исполнения любой позы ребенок не принимал пищу на протяжении двух часов. За час можно выпить стакан молока, чая либо какао.

2. Змея.

Лечь на коврик на живот. Руки и ноги расположить параллельно полу. Пятки нужно подкрутить внутрь, чтобы они смотрели друг на дружку. Руки завести за спину, ладони сомкнуть в замок. Вдыхая, нужно оттянуть замок и плечи назад, выполнив таким образом прогиб спины и высокое поднятие головы. В позе змеи нужно пробыть пару секунд, затем возвратиться в первоначальное положение.

Это упражнение помогает исправить огрехи осанки, привести в тонус весь организм, укрепить мышцы верхней части спины, стимулирует аппетит и нормализирует работу печени и почек.

Упражнение не подойдет для тех, у кого имеются проблемы с ЖКТ (язвы), грыжа, гиперфункция щитовидки. С осторожностью его можно делать детям с сердечными заболеваниями и склонности к гипертонии.

3. Фламинго.

Принять положение стоя с ногами вместе и руками по швам. Развести руки в стороны. Левую ногу отвести назад. Сделать наклон вперед. Опорная нога должна быть ровной. Задняя должна располагаться параллельно полу. В такой позе нужно постоять несколько секунд. Затем сделать упражнение, используя в качестве опоры правую ногу.

Поза помогает научиться держать баланс, укрепляет корпус и мышцы ног.

4. Бабочка.

Принять положение сидя. Ноги согнуть в коленях и подвести их к туловищу, соединив стопы. Спина должна быть ровной. Плавно надавливать на колени руками, стараясь прижать их к полу.

5. Верблюд.

Принять исходную позу, встав на колени и поставив руки на бедра. Сделать наклон назад, взявшись руками за пятки. При выдохе прогнуться в пояснице и наклонить голову назад. Бедра должны находиться в положении перпендикулярно полу. Такое положение закрепляется на пару секунд.

Это упражнение позволить укрепить плечевой пояс, спину, руки, бедра и брюшной пресс. Кроме того, оно улучшает кровообращение по всему телу.

Его не стоит делать тем, у кого имеются нарушения кровообращения в мозгу, склонность к повышенному артериальному давлению и гиперфункция щитовидной железы.

6. Слон.

Принять положение стоя. Затем наклониться вперед. Руки опустить вниз, сомкнув ладони между собой. Покачивать руками то в одну, то в другую сторону так, как это делает слон хоботом.

7. Устрица.

Принять положение сидя. Ноги согнуть в коленях, стопы сомкнуть, как в позе «Бабочка». Руки положить под колени. Сделать вдох и выдох. Медленно наклонить туловище вперед и коснуться головой ступней.

8. Бабочка лежа.

Принять положение лежа. Коврик нужно свернуть в рулон и положить под спину. Ноги согнуть, стопы соединить и подтянуть к туловищу. Руки развести в разные стороны и зафиксировать ладонями вверх. В такой позе хорошо расслабиться и медленно подышать.

Обычно эту позу принимают в конце тренировки, чтобы наладить нормальный ритм сердца и успокоить дыхание.

Важно! Йога-упражнения не нужно делать в период простуды, повышенной температуры тела. Если имеются какие-либо хронические заболевания, либо у ребенка наблюдаются скачки артериального давления, то необходима консультация педиатра. Девочкам не стоит принимать позы, задействующие живот и таз, во время менструаций.

Для начинающих заниматься йогой

Если предыдущий комплекс упражнений был рассчитан на совсем маленьких детей — двух-трех лет, то в этом подразделе мы предлагаем восемь поз для более старших деток —дошкольников четырех-пятилетнего возраста.

1. Дерево.

Стать ровно. Ноги на ширине плеч. Руки опущены по швам. Затем согнув в колене, поднять одну ногу, опершись стопой о другую. Соединить ладони и поднять их над головой. Задержаться в таком положении на пару секунд. Затем повторить упражнение, используя другую опорную ногу.

Эта поза предназначена для развития координации движений, равновесия и выносливости.

2. Кренделек.

Принять позу сидя, скрестив ноги. Ладонь левой руки положить на правое колено. Ладонь правой руки вытянуть перед собой и опереться на коврик. Сделать глубокий вдох. Проделать то же левой рукой.

3. Собака мордой вниз.

Опуститься на четвереньки. Пальцами ног упереться в пол. Поднять таз. Ладонями упереться в пол. Взгляд направить в пупок. Можно повилять тазом, как собака хвостом. Поочередно поднимать то левую, то правую ноги.

Упражнение призвано укрепить мышцы рук и ног, растянуть спину, снять стресс, избавить от усталости.

4. Черепаха.

Из положения стоя присесть на корточки. Завести руки за ноги. Стопы и ладони должны полностью опираться на коврик.

5. Лев

Встать на колени так, чтобы грудь лежала на бедрах. Сделать плавный вдох и выдох. Податься вперед и зарычать.

6. Выдра.

Лечь на живот. Выпрямленные руки положить перед собой. Лицо смотрит в пол. Медленно поднять голову и грудь, опираясь на выпрямленные руки.

7. Сэндвич.

Сесть на коврик с выпрямленной спиной и ногами. Медленно наклониться, протягивая руки к носкам и притягивая тело к ногам. Спина при этом должна оставаться ровной.

Как правило, детки гибкие, и при выполнении данного упражнения складываются пополам с ровной спинкой.

8. Орел.

В положении стоя слегка согнуть колени. Затем поставить левую ногу на правую. Руки переплести так, чтобы правая рука накрыла левую. Сделать вдох и выдох. Поменять позу, поставив правую ногу на левую и перекрестив левую руку с правой.

Важно! Выполнять с маленькими детьми и теми, кто не занимается спортом, задержки дыхания и перевернутые позы не следует.

Для тех, кто занимается спортом

Тем деткам, которые занимаются каким-либо видом спорта, под силу будут упражнения, описанные в данном подразделе. Эти упражнения также уже могут выполнять подростки 10-12 лет. В этом возрасте, кроме просто поз, им можно будет рассказать, для чего каждая из них предназначена, какое значение может оказать на их умственное и физическое развитие.

Итак, восемь поз средней сложности для йога-челлендж на одного человека, которые подойдут для детей.

1. Лодка.

Сесть на коврик. Ноги согнуть и оторвать от пола. После обретения в такой позе баланса взять большие пальцы ног руками и медленно привести ноги в выпрямленное состояние.

Упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса.

2. Ледяная горка.

Принять положение сидя с ровными сомкнутыми ногами. Поставить руки за бедра, хорошо упереться в пол ладонями. Пальцы развернуть в сторону ног. Поднять таз и бедра. Запрокинуть голову.

Упражнение укрепляет бедра и руки. Если сначала его делать сложно, то можно согнуть ноги в коленях.

3. Ворон.

В позу «Ворон» необходимо переходить из положения стоя. Присесть на корточки. Завести руки за ноги. Стопы и ладони должны полностью опираться на коврик. Тело подать вперед и попробовать оторвать стопы от коврика и свести их на весу сзади. Упор делается на руки с хорошо растопыренными пальцами.

В более сложном варианте ноги выпрямляются перед собой.

4. Мостик.

Есть два варианта исполнения данного упражнения: более простой и сложный. В простом варианте необходимо лечь на коврик с согнутыми ногами и выпрямленными по швам руками. Затем поднять таз и бедра, опираясь на лопатки.

В сложном варианте упор делается не на лопатки, а на ладони. Пальцы рук при этом должны смотреть в сторону стоп.

5. Свеча.

Лечь на спину со слегка согнутыми ногами. Оттолкнуться носками от пола и завести ступни за голову, стараясь коснуться пальцами ног пола. Руки находятся в ровном положении вдоль тела. Затем медленно поднять ноги вверх, поддерживая спину руками.

6. Лебедь

Лечь на коврик лицом вниз с выпрямленными руками и ногами. Медленно поднять голову и грудь и согнуть ноги в коленях, пытаясь дотянуться носками до головы.

7. Морская звезда.

Морскую звезду можно сделать из позы упражнения «Собака мордой вниз». Стопы должны быть соединены. Правая рука отводится слегка левее. Правая нога ставится немного вперед. Пальцы правой ноги развернуты влево. Стопа прижата к полу. Вдыхая, развернуть туловище и сделать подъем левой руки, затем подъем левой ноги. Затем повторить это упражнение для правой руки и ноги.

Детям лучше делать это упражнение у стены. Оно прекрасно укрепляет руки и предплечья.

8. Счастливый ребенок.

Лечь на коврик на спину. Согнуть ноги в коленях и притянуть бедра к туловищу. Обхватить руками ступни, колени либо бедра. Аккуратно нажимать ладонями на ноги, чтобы они как можно ниже притягивались к полу. Покачаться с одного бока на другой.

Сложные упражнения

К сложным упражнениям можно отнести те, которые делаются в паре. Предлагаем вам комплекс из восьми сложных поз, рекомендованных для выполнения взрослым с ребенком либо двумя детьми.

Знаете ли вы? Слово «йога» распространилось по миру из санскрита. В переводе оно обозначает такие понятия, как «гармония», «единение».

1. Двойная собака мордой вниз.

Обоим следует стать в позу «Собака мордой вниз». Первый человек становится перед вторым и аккуратно помещает ему свои ноги на поясницу. Тело первого человека при этом должно образовать ровный угол.

2. Самолет.

Один человек ложится на спину, согнув ноги в коленях. Второй ложится тазом ему на ступни и помещает свои ладони на его ладони. Человек, находящийся снизу выпрямляет ноги и руки, таким образом подымая другого человека. Тело человека, находящегося сверху, должно быть строго параллельно полу.

3. «Двойная планка».

Один человек ложится на коврик лицом вниз. Подымает ровное тело, делая упор на носки ног и ладони. Второй человек обхватывает своими ладонями лодыжки первого человека, а носки ног забрасывает на его плечи. Приподнимается на ровных руках. Тело и первого, и второго человека должно образовать прямую линию. Прогибов в пояснице быть не должно.

4. «Мост».

Один человек становится в позу «Собака мордой вниз». Второй ложится на спину первому лицом вверх, прогибаясь и изображая мостик.

5. «Поза силы».

Участники становятся лицом друг к другу так, чтобы касались носки ног. Упершись друг в дружку коленями и взявшись за руки, приседают, приводя бедра в параллельное положение к полу.

6. «Вдвоем в лодке».

Оба участника делают поза «Лодка», сидя друг к другу лицом. Затем им следует приложить ступни друг к другу и взяться за руки.

7. «Квадрат».

Участник, находящийся ниже, принимает позу сидя с вытянутыми ногами. Второй участник становится в позу «Собака мордой вниз», обхватывая своими ладонями лодыжки партнера. Участник, который находится ниже, в свою очередь, обхватывает лодыжки партнера и поднимает их, выпрямляя руки вверх. Тела участников должны находиться в форме прямых углов, образуя таким образом квадрат.

8. «Потягивание».

Партнеры садятся друг напротив друга с прямыми ногами, касаясь ступнями. Затем они берутся за руки и как можно ниже наклоняются к коленям.

Йога — прекрасный способ держать свое тело в тонусе, ум на позитиве, а дух здоровым. Если ваш ребенок равнодушен к походам в спортзал и все время просиживает за ноутбуком, общаясь в виртуальной сети со сверстниками, попробуйте заинтересовать его, предложив поучаствовав в йога-челлендже. Выбирайте любое упражнение из предложенных выше, в зависимости от физической подготовки ребенка, разучивайте его и бросайте вызов себе либо другим семьям. Наверняка, предложив детям такой вид интерактивной игры, вы сможете чудесно провести время вместе и привить как малышам, так и подросткам мысль о том, что физические упражнения могут быть не только изнуряющими и скучными, но и увлекательными и захватывающими.

Почему нужно заниматься йогой

Почему нужно заниматься йогой?

Современный ритм жизни в городе создает нам массу неприятностей. Скоростной темп — это стрессы, неправильное питание, усталость и отсутствие времени на восстановление. Прибавьте сюда сидячий образ жизни, как на работе, так и за рулем. Проблемы со спиной и лишним весом, а также хроническая усталость постепенно становятся постоянными спутниками многих людей.

Чем вам может помочь йога?

практика йоги позволяет снять стресс;
улучшить настроение;
получить заряд бодрости;
обрести спокойствие;
повысить работоспособность;
занятия помогают достичь правильного веса;
восстановиться после болезней и травм;
поддержать отличную форму и здоровье;
выглядеть привлекательно в любом возрасте.

В чем преимущества йоги перед другими видами спорта?

Йога оказывает благотворное влияние на все органы и системы организма. А в отличие от некоторых видов спорта, йогой можно заниматься в течение всей жизни, значительно повышая ее качество, даже в преклонные годы.

Смысл упражнений в йоге — взять под контроль свое тело, мысли и эмоции. Чтобы за короткий промежуток времени тело и мысли успели отдохнуть и восстановиться. В этом состоянии все системы организма приходят в равновесие и начинают работать спокойно и эффективно, что благотворно влияет на восстановление правильного обмена веществ.

Для тех, кто, ценит подтянутое тело, йога предлагает большой спектр возможностей. Эффект от занятий йогой проявляется тем глубже, чем больше внимания человек уделяет остальным рекомендациям относительно образа жизни, распорядка упражнений, сна, работы и отдыха, правильного питания.

Что происходит, когда человек начинает заниматься йогой?

Большинство асан (поз) в йоге нацелено на поддержание позвоночника в здоровом состоянии, то есть в подвижном, без зажатий и напряжений, так как при зажимах позвоночник не получает достаточного питания и начинаются дегенеративные процессы. Йогатерапия эффективно работает с межпозвоночными грыжами и другими заболеваниями позвоночника. Выпрямление позвоночника сопровождается разворачиванием грудной клетки, а значит, более полному дыханию.

Принимая определенные позы, мы массажируем внутренние органы и стимулируем железы внутренней секреции.

Пусть сначала позы получаются с трудом, но Вы скоро заметите, что с каждым разом они получаются все лучше и лучше.

Польза йоги заключается еще и в том, что она увеличивает уровень гемоглобина, количество эритроцитов и уменьшает вязкость крови, что значительно снижает риск развития сердечно — сосудистых заболеваний.

Йога помогает избавиться от еще двух болезней современности – от стрессов и депрессий. Расслабляя напряжение в мышцах, глубоко укоренившееся там, мы избавляем организм от ненужного, лишнего напряжения. Йога поможет научиться расслабляться. При расслаблении все системы начинают работать более активно. Улучшается пищеварение, половая функция. Эндокринная система работает хорошо, уравновешивая гормональный фон, а значит, способствует уравновешенному состоянию. Кроме того, регулярная практика устраняет и последствия стресса – язву и некоторые проблемы пищеварения.

Кроме того, йога сохраняет молодость и улучшает состояние кожи. Женщины, которые долго занимаются практикой, в большинстве случаев выглядят гораздо моложе своих лет.

В каком возрасте можно заниматься йогой?

За счет особенностей занятий, йога станет хорошим выбором для людей, вне зависимости от их возраста. Занятия подойдут и для пожилых людей. Таким образом, они смогут укрепить защитные силы организма, развить мышцы тела, избавиться от болей в спине.

Можно ли есть и пить перед началом занятий йогой?

Можно, но желательно рассчитать время приема пищи так, чтобы еда «улеглась» в желудке, то есть не позднее, чем за 2 часа до занятий. Если перед йогой Вас беспокоит сильное чувство голода, то можно съесть за час до начала что-нибудь легкое – немного фруктов, овощей, кефир и т.п. Непосредственно перед занятием можно выпить немного теплой воды или теплый травяной чай.

Во время занятий в зале воду пить не рекомендуется, так как это вносит дисбаланс в разогретый практикой организм.

Можно и нужно утолять жажду до и после занятий.

Противопоказания для занятий йогой

Пограничные состояния психики, психические расстройства и эпилепсия
Органические поражения сердца
Злокачественные опухоли
Болезни крови
Инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата
Тяжелые травмы позвоночника, недавно перенесенные черепно-мозговые травмы и др.

Беременность и кормление грудью не являются противопоказаниями для занятий. Запрещены асаны при угрозе выкидыша, хронических кровотечениях, высоком давлении, повреждении почек и других проблемах, требующих ограничений подвижности и физических нагрузок.

Профессиональные преподаватели йоги знают о противопоказаниях и учитывают их, поэтому перед началом занятий следует рассказать инструктору о своем самочувствии и заболеваниях.

В медицинском центре «Гарантия» занятия йогой проводит опытный инструктор классической йоги и йоги для детей Байдина Оксана.

Как начать заниматься йогой?

С собой надо взять удобную одежду и свой коврик для занятий, если он у вас есть. Если нет – вы можете воспользоваться нашими ковриками.
Спортивная обувь Вам не потребуется, так как занятия в основном проходят на коврике босиком или в носочках.

Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста!

Йога-студия PEYAR в Балашихе — отзывы о студии йоги, фото, цены на абонементы, телефон и адрес центра — Йога центры — Москва

Сколиоз и Йогатерапия
⠀
Сколиоз является заболеванием позвоночника. Причин развития данного заболевания много и для его лечения требуется приложить немало усилий.
⠀
Искривление позвоночника встречается сейчас у большинства людей. Связано это не только с недостатком минералов в костях, в основном это малоподвижный образ жизни. Поэтому одним из способов лечения является гимнастика. Все большей популярностью пользуется йогатерапия.
⠀
Йога уже несколько тысяч лет применяется при различных проблемах со здоровьем, в том числе сколиоз. Упражнения учи… — Читать дальше

тывают, что в теле человека есть особые энергетические центры и каналы, при нарушении работы которых возникают различные заболевания. Правильно выполненные асаны воздействуют не только на мышцы и суставы, но и на энергетику человека, его нервную систему.
⠀
Йогатерапия эффективна даже при 3 степени сколиоза. Но так как эта система упражнений оказывает серьезное воздействие на организм, заниматься можно только под руководством инструктора. В йогатерапии есть как динамические, так и статические упражнения.
⠀
⁉️Почему йога помогает?
⠀
Лечение искривлений позвоночника – это довольно сложный процесс. Но при занятиях с использованием правильно подобранного комплекса можно полностью излечить сколиоз на ранних стадиях, а в запущенных случаях – остановить развитие болезни и предотвратить осложнения. Йогатерапия помогает улучшить состояние на 40% уже через 2—3 занятия.
⠀
Сколиоз у каждого человека развивается индивидуально. Происходит не только смещение оси позвоночника. Тело начинает деформироваться, изменяется грудная клетка и даже мышцы верхних конечностей.
⠀
Асаны помогают при сколиозе, потому что оказывают действие:
⠀
расслабляют и укрепляют мышцы;
учат человека принимать правильные позы в быту;
тренируют дыхание;
восстанавливают симметричность позвоночного столба;
улучшают кровоснабжение и питание тканей;
вытягивают позвоночник и ставят позвонки на место;
нормализуют работу внутренних органов;
улучшают сон и настроение.
⠀
Все упражнения при сколиозе должны подбираться строго индивидуально в соответствии с особенностями искривления и его степенью. Они обепечивают плавное растяжение мышц и выравнивание позвоночника.

Детская йога. 6 простых и веселых асан для детей — INDIASTYLE

Содержание:

Зачем нужна детская йога

Как привить любовь к йоге?

6 любимых асан для детей

Детская йога: счастливы вместе

Почему-то считается, что детям, кроме школьных занятий по физкультуре и игр на свежем воздухе, не нужно другой гимнастики. Но детская йога — это отличная идея совместного времяпровождения для всей семьи, веселый способ проверить собственные способности и укрепить организм.

Детская йога — это не только полезно, но и очень весело

Почему именно детская йога?

Основное преимущество ее в том, что можно заниматься когда угодно и где угодно. Например, детский тренажерный зал найти сложно, а для гимнастики на спортплощадке не каждая погода подойдет. С другой стороны, асаны можно выполнять в парке, на пляже, дома или на групповых занятиях с другими родителями. К тому же, широкий выбор направлений йоги позволяет подобрать оптимальную программу для начинающих.

Хорошо, когда есть пара для занятий йогой

Плюсы детской йоги:

стабильное укрепление всех групп мышц
упражнения детской йоги улучшают естественную гибкость и пластичность тела
детская йога помогает формировать правильную здоровую осанку
некоторые асаны отлично развивают координацию и чувство равновесия
конечно же, совместные занятия спортом с детьми — это отличный способ укрепить эмоциональные связи внутри семьи

Как привить любовь к йоге начинающему?

Практиковаться можно самостоятельно дома, подобрав комплекс упражнений для начинающих. Главное, чтобы асаны не причиняли дискомфорт, а пространство вокруг было без острых углов и твердых поверхностей, о которые можно случайно пораниться при падении. Тогда йога принесет только здоровье.

Детская йога — гармоничное развитие и здоровье

Природная детская подвижность требует особого подхода к организации занятий. Дети с большим удовольствием займутся тем, что кажется им веселым и увлекательным, поэтому занятия проводятся в форме игры, а асаны называются понятными и интересными для маленьких йогов названиями.

Кое-кто узнает о йоге еще до рождения

Почему именно детская йога?

Интересный способ увлечь детей йогой — йога-челлендж. Разнообразные челленджи сегодня очень популярны в социальных сетях и видеохостингах, таких как ВКонтакте, Инстаграм и Ютуб.

Детская йога: коврик есть, инструктор тоже, значит все в порядке

Суть йога-челленджа в том, что родители с малышами выполняют какую-либо асану, фиксируют на фото или видео и загружают в интернет, бросая, таким образом, вызов другим пользователям, мол, «А вам слабо?».

Дети с удовольствием выполняют асаны

Заниматься йогой никогда не рано

Маленькие спортсмены любят соревноваться и хвастаться успехами. И челлендж превратит изучение йоги в увлекательное соревнование, научит детей не стесняться камеры и поможет найти множество единомышленников в интернет-сообществах, практикующих йогу.

6 любимых асан маленьких йогинов

Несколько интересных асан детской йоги, с которыми справится начинающий йог

Лягушка. Из положения стоя, ноги на ширине плеч, присядьте, не отрывая пятки от пола. Упритесь ладонями в пол позади пяток и перенесите вес немного вперед. Теперь можно попробовать несколько раз прыгнуть и обязательно квакать, представляя себя зеленой жительницей пруда.
Ласточка. Эта поза детской йоги для начинающих знакома каждому, но не каждый способен ее выполнить. Вам необходимо стоя на одной ноге, наклониться вперед и вытянуть вторую так, чтобы получилась буква «Т». Вытянутые в стороны руки не только помогут сохранять равновесие, но и придадут большую схожесть с ласточкой, парящей в небе.
Дерево. Еще одно испытание чувства равновесия, которое можно превратить в веселое соревнование, которое понравится начинающим йогам. Стоим на одной ноге с прямой спиной, стопа второй ноги упирается в колено сбоку, а ладони соединяем над головой. Для большей схожести с настоящим деревом можно попробовать раскачиваться из стороны в сторону, как будто ветер запутался в кроне.
Собака мордой вниз. Предложите малышам поиграть в собачку, вынюхивающую чей-то след. Для этого нужно встать на четвереньки, а потом выпрямить ноги, стараясь полностью поставить стопу на пол, и опустить голову вниз. Это упражнение для начинающих способствует выпрямлению позвоночника и укреплению рук и плечей.
Кошка. Где есть собака, не обойтись без кошки. Еще один элемент детской йоги, положительно влияющий на позвоночник и мышцы спины. Станьте на четвереньки и максимально прогнитесь в спине на вдохе, как ластящаяся кошка, а на выдохе выгните спину дугой, как сердящаяся кошка. А если попробовать злобно пошипеть на выдохе, упражнение превратится в веселую игру в очаровательных рассерженных котят.
Счастливый малыш. Эта поза детской йоги помогает расслабить спину и улучшить подвижность бедер. Необходимо лечь на спину, согнуть ноги так, чтобы бедра были максимально параллельны, а голени перпендикулярны полу, и ухватиться за ступни или колени. Тяните руками ступни на себя и вниз и раскачивайтесь из стороны в сторону, как играющий в колыбели веселый малыш.

Веселый детский йога-челлендж

Йога: счастливы вместе

Приведенный выше список упражнений детской йоги не обязателен для исполнения. Вы можете вместе с детьми выбирать другие интересные асаны, которые им будет приятно и легко выполнять.

Красивая одежда для занятий детской йогой

Совместный выбор упражнений, музыки, гимнастических ковриков и всего необходимого для детской йоги — отличный способ создать доверительную атмосферу и наладить контакт, без которого занятия для детей принесут меньше пользы и удовольствия. А удобную йога одежду для себя и всей семьи вы можете выбрать прямо сейчас.

практический опыт – КАК ПОТРАТИТЬ

В 2015 году в московских парках начал работу крупномасштабный проект «Йога в парках». Дело явно заладилось: 1-й Международный день йоги в России, проведенный впервые тогда же, в 2015-м, который теперь отмечается ежегодно в парке Царицыно, собрал в минувшем, 2019 году около 60 000 человек!

Все это организовал Рауф Асадов – основатель компании Organic People. С ним и его супругой и единомышленницей Александрой Бондарчук мы и решили поговорить, благо что и повод нашелся для беседы: сейчас Рауф и Александра строят йога-поселок Vanberry Village.

Для тех, кто не в теме: Organic People является главным организатором массовых мероприятий в сфере йоги в Москве и регионах. «Пикник I Love Yoga» в саду имени Баумана, конференция «Наша йога» в йога центре «Прана», проект «Йога с мужской стороны», музыкальный фестиваль «Тримурти», день здоровья в «Новой Голландии» в Санкт-Петербурге, площадка йоги в русском лагере на международном фестивале Burning Man в США, Неваде – все это их рук дело.

Из личного архива Р. Асадова

Рауф Асадов с супругой и единомышленницей Александрой Бондарчук и детьми

«Я вдруг поняла, что у нас нет никакого разделения личной жизни и работы, – рассказывает Александра Бондарчук. – Нет такого, что мы пришли с работы, закрыли двери и у каждого началась своя жизнь. У нас работа пронизана совместным творчеством круглые сутки. Мы можем ночью чистить зубы и сказать: «У меня тут еще идея!» Ужинать и проговаривать «Что у нас там происходит на такой-то площадке?»

«Наша совместная деятельность и генерирование идей происходит не по часам и не по рабочему таймингу. Мы гуляем и обсуждаем, что мы делаем дальше, что мы не так натворили или что мы так натворили, – уточняет Рауф Асадов. – Сейчас вот начали строительство необычного поселка. Что это будет? Город-сад? Или не город?» И тут же поясняет: «Наша идея – в Тульской области в Заокском районе вместе с партнером-застройщиком построить йога-поселок. Не поселение, а настоящий поселок. Со всеми условиями, с электричеством, с дорогами».

Из личного архива Р. Асадова

Organic People организует массовые мероприятия в сфере йоги в Москве и регионах

По словам Рауфа, в Vanberry Village будут жить не только те, кто практикуют или занимаются йогой. «Это будут люди, которые стремятся к развитию. Необязательно заниматься йогой, чтобы стремиться к чему-то светлому и доброму. Можно присутствовать в этом поле и постепенно за счет этого присутствия невольно перенимать примеры поведения, поступков, мыслей, превращаться в то, что тебя притягивает», – считает Асадов.

«У нас там не будет внутренних заборов. Они по определению не нужны. – подхватывает Александра. – А вот по периметру – да. С КПП, охраной – все как положено. У нас строится свой ретритный центр, уже возводятся домики, есть свои пруд и пляж».

В общественной зоне запрещено распитие спиртных напитков и приготовление мяса. У себя на кухне, если кто хочет, может готовить все что угодно и пить алкоголь. Мы все светские люди

Рауф Асадов

основатель Organic People

Идея поселка проста. Многим очень хочется жить в атмосфере и в комьюнити людей одного спектра развития. Поэтому здесь будет большая общественная зона. А еще общий дом с кухней, коворкингом, детской зоной. Чтобы люди могли приходить общаться, отмечать праздники, работать, в конце концов. Сбежать от детей или, наоборот, для кучи детей нанять одного бебиситтера. Кто-то может вести йогу, реализуя себя как учителя. Кто-то может читать лекции по бизнесу или психологии, воспитанию детей или здоровью, питанию. Тут же и залы для практик. Люди могут распоряжаться всем этим по своему усмотрению и – что немаловажно – с комфортом.

В поселке уже продано 30 участков. И несколько семей уже там живут.

Из личного архива Р. Асадова

А вот так будет выглядеть йога-посёлок Vanberry Village

Коммуна – идеальный метод сосуществования людей. Так считают в Organic People. «У нас и идеология имеется, – замечает Асадов. – Взаимоуважение, готовность учиться принимать чужую точку зрения. И общие правила, которые прописаны в уставе. В общественной зоне у нас запрещено распитие спиртных напитков и приготовление мяса. Мы сами мяса не едим, это наш поселок плюс это йога комьюнити, большинство людей вегетарианцы. Речь идет об общественных зонах. Это про взаимоуважение и культуру. У себя на кухне, если кто хочет, может готовить все что угодно и пить алкоголь. Мы все светские люди».

Есть подозрение, что на свою кухню отправятся далеко не все: на общественной кухне в Vanberry Village прекрасные вегетарианские блюда. Тут столько вкусного! «Мы не понимаем, как раньше, лет 10 назад, умудрялись впихнуть в себя шашлык или котлету», – смеется Саша. Здесь и чечевичные котлеты, и грузинский аджапсандали, суши с авокадо и кешью-майонезом, веджибургеры, индийские паниры с разными соусами. Но это уже другая история.

Из личного архива Р. Асадова

В поселке уже возводятся вот такие домики, есть свой пруд и пляж

Позы йоги для 2 человека для детей. Йога на двоих

Сама по себе йога несет неоценимую пользу. Парная практика наполнена приятными аспектами, и сохраняет все полезное влияние Хатха-йоги.

Во время практики существенно увеличивается уровень доверия , происходит сближение, возникает чувство защищенности. Но важно понимать, что она направлена на усиление доверия, сближение практикующих, а не на разрешение конфликтов. Если в паре есть неразрешенные ситуации, приведшие к конфликту, занятие лучше перенести до их устранения. Это связано с тем, что для достижения гармонии в отношениях, практикующим должно быть приятно и спокойно находится вместе, а внимание акцентировано на том, кто сейчас с вами.

Справка! Для пар, впервые решивших заниматься, парная йога послужит отличным фундаментом для крепких, доверительных отношений, привнесет уверенность. Предварительный просмотр видео парного занятия вдохновит, усилит желание практиковать и совершенствовать свои навыки.

Занятия вдвоем

Халасана в паре

Практику стоит начинать с разминки, которая настроит на вдохновенную работу. Выполните простые асаны вдвоем, например, – выполняется стоя или – выполняется сидя. Делать их рекомендуется спиной к спине, это поможет выровнять дыхание, успокоить ум, прочувствовать энергию партнера. Когда вы настроитесь друг на друга, переходите к основным асанам для двоих. Основной комплекс состоит из корректирующих или симметричных фигур. Корректирующие подразумевают, что один из партнеров помогает другому отстроить асаны, симметричные, что позы выполняются симметрично.

Сядьте спиной к спине, выпрямите ноги насколько это возможно. Один из участников сгибает правую ноги и заносит ее через левую, а стопа правой расположена около колена левой. Левая нога согнута в колене, пятка подведена к ягодице.

Второй тем временем выполняет те же действия. Первый участник поднимает вверх левую руку, поворачивает корпус в противоположенную сторону, локоть левой руки упирается в колено правой ноги. Правая рука обхватывает левое колено. Второй участник повторяет те же действия. Продолжительность выполнения асаны – 4-6 циклов дыхания , далее оба меняют стороны, и повторяют упражнение.

Один из участников, сидя с прямыми ногами, старается дотянуться до пальцев ног. В это время второй ложится ему на спину, вытягивает руки назад. Первый практикующий накрывает ладони второго своими. В этой позиции задержитесь на 4-6 циклов дыхания , поменяйтесь местами.

Пашчимоттанасана

Велосипед

Сидя лицом друг к другу, соприкоснитесь стопами и начните делать «велосипед». Это одно из наиболее часто встречающихся движений парной практики.

Наклоны

Сидя напротив, разведите ноги, соприкоснитесь со ступнями партнера. Из этого положения совершайте наклоны, стараясь дотянуться лбом до колена левой ноги, затем – до правой. Упражнение рекомендуется делать не менее одной минуты.

Мост

Расположитесь сидя, лицом друг к другу, возьмитесь за руки. Стопы прислоните к ступням партнера. Продолжая держаться за руки, медленно поднимайте ноги. Выполняйте асану 4-6 циклов дыхания .

Йога известна с древнейших времен. Это уникальное соединение духовной и физической практики, пришедшее к нам из Индии. За многие века она распространилась по всему миру, претерпела немало изменений и дополнений.

Раньше йога была целой философией жизни, течением буддистских верований. Сегодня, чаще всего, это путь к оздоровлению организма и душевному равновесию. Существует масса направлений и Одной из традиционных практик считается йога челлендж — парная йога, или йога для двоих.

Парная йога

Йога челлендж для двоих имеет и другие названия: trust отношений, акройога, нью эйдж йога и т.д. Это уникальный синтез хатха-йоги и тантры. Направление часто называют йогой доверия. Потому как для двоих выполняют два человека совместно, и каждый в процессе занятий рассчитывает не только на свои силы и возможности, но учится доверять партнеру. Оба должны научиться чувствовать друг друга не только на телесном, но и на духовном уровне. Таким образом, происходит более глубокое погружение в практику.

С чего начать?

Перед занятиями йогой для двоих необходимо приобрести удобную, не стесняющую движения одежду. Тело должно дышать, поэтому тренировочный костюм должен быть из натуральных материалов. Также понадобятся два коврика, которые удобно соединить по длине при выполнении совместных упражнений.

Йогой для двоих можно заниматься дома. В качестве обучающего материала использовать видео или книги. Но первые шаги делать правильнее под присмотром инструкторов. Они не только покажут асаны с учетом уровня сложности, но и расставят необходимые акценты на дыхании и концентрации.

Музыка

Для каждого начинающего йога музыка — это великолепный помощник. Она нужна, чтобы настроиться на занятия. Йога для двоих — не исключение. Чтобы движения были более плавными, а дыхание ровным, в качестве сопровождения можно использовать мантры, легкую инструментальную музыку, звуки природы.

Основные асаны

Упражнения йоги для двоих многовариантны. К самым простым и основным относятся те, которые не требуют особой и длительной подготовки тела, но несут в себе глубокое значение — знакомство и сближение партнеров. По физической нагрузке такие упражнения минимальны. Постепенно сложность выполнения будет увеличиваться. Но важно помнить о перспективе, что дает йога для двоих.

Позы для начинающих:

Пашчимоттанасана (или самолет). При этом упражнении партнер садится на коврик, вытянув ноги вместе, вперед, носки на себя. Он наклоняется вперед к коленям, живот касается бедер. При недостаточной растяжке можно занять подогнув колени под себя. Второй партнер в это время аккуратно спиной опускается на спину другого партнера. Ноги при этом прямые, стопы на полу, руки также прямые за головой. В такой асане необходимо задержаться на четыре дыхательных цикла.

К более сложным асанам можно отнести:

Несмотря на внешнюю причудливость, важна польза и смысл, которые несут Описание их, конечно, может вызвать путаницу, поэтому необходимо пользоваться видео и фото, если занятия происходят дома.

Дыхание

Определяющим моментом в совместных занятиях йогой является дыхание. Без его учета и контроля практика уже теряет смысл, превращаясь в обычную физкультуру. На первых этапах очень сложно обоим партнерам следить за необходимым сочетанием вдохов и выдохов относительно конкретных асан. Если при выполнении упражнений стараться делать на этом акцент, то вскоре можно научиться чувствовать дыхание не только свое, но и партнера. В качестве предварительной настройки можно попробовать дышать синхронно без выполнения асан.

Структура

Йога для двоих имеет несколько этапов взаимодействия партнеров. На первом происходит «знакомство», когда пара на тактильном уровне учится чувствовать друг друга, а именно силу, гибкость, растяжку и другие физические возможности. На следующем этапе подключается эмоциональное взаимодействие. Здесь нет разделения ролей на ведущего и ведомого. Упражнения выполняются на равных условиях. Партнеры дополняют друг друга. Третий этап — самый высший, когда партнеры уже интуитивно подбирают асаны для себя и двигаются, как единый механизм. Так происходит полное единение духовного и физического, сознания и тела.

Эффект

Йога для двоих — это отличная возможность сблизиться и начать доверять друг другу, это совместный путь к гармонии. Поэтому практика идеально подходит для семейных пар, влюбленных. Занятия также могут посещать и незнакомые друг другу люди. Такой союз будет дольше привыкать друг к другу, зато эффект будет колоссальный. Ведь очень сложно научиться доверять чужим людям. Позы йоги для двоих помогут развить в человеке способность чувствовать и понимать людей на энергетическом уровне. Бонусом к этому служат укрепление здоровья и избавление от психологических блоков.

Перед занятием необходимо разогреть тело, размяться. Для этого в хатха-йоге есть отдельный цикл асан. Упражнения выполняются отдельно.
На занятия необходимо брать с собой бутылочку воды. Несмотря на то, что многие называют парную практику йогой для ленивых, расход энергии происходит немалый. Сохранять бодрость помогает вода. Она также совместно с лечебной йогой очищает организм.
Каждое упражнение в парных занятиях должно выполняться в спокойном, расслабленном состоянии. Чтобы у партнеров сложилась внутренняя гармония при слове «йога», музыка должна быть не слишком шумной и ритмичной. Идеальная громкость — средняя, чтобы слышать свое дыхание.
Во время выполнения асан нельзя разговаривать друг с другом. Это сбивает концентрацию и дыхание.
Во время занятий необходимо следить за своим эмоциональным состоянием. Экспрессия превращает медитативные занятия в баловство и кривляние.
Йога для двоих — это сотрудничество. Здесь нет места соперничеству, кто сильнее или гибче. Важно помнить об этом.

На сегодняшний день понятие «партнерство» давно утратило свое первоначальное значение. Уходят в прошлое гражданские браки, а семейные ценности уже не исчерпываются только штампом в паспорте. Вместе в наше время не только поют и танцуют, но и рожают детей и даже занимаются особым видом духовных практик под названием парная йога.

Понятие парной йоги, ее основные особенности и правила

Парная йога, в народе называемая «ленивой» – это особый вид практики, при которой упражнения выполняются при помощи партнера и по очереди. Она очень напоминает тайский массаж и тантра-йогу, где ключевое значение имеет пробуждение и трансформация энергии. При этом главная ценность тренировки заключается в легком освоении даже тех асан, которые раньше считались сложными и давались с большим трудом. Заниматься можно не только с супругом или сексуальным партнером, но и другом, ребенком и даже незнакомцем, что подразумевает определенный психологический эффект: борьбу с личными комплексами, поиск собственного пути развития, совершенствование возможностей не только тела, но и духа. Для удобства желательно, чтобы пара находилась приблизительно в одной весовой категории.

Йога для двоих подразумевает помощь друг другу в удержании равновесия, совершении растяжек, наклонов и прогибов. Один человек является опорой и поддержкой для другого, а также может выполнять роль своеобразного «утяжелителя». Таким образом, упражнения облегчаются, а асаны углубляются, но для этого важно выполнять следующие правила, которым подчиняется парная йога:

соблюдать гигиенические нормы и следить за аккуратностью внешнего вида;
соответствовать уровню подготовки партнера;
следить за ощущениями, предупреждать партнера о своих чувствах и не забывать интересоваться его удобством;
время от времени делать перестановку ролей.

С чего начинается йога: что важно знать о структуре

Парная йога, как и ее традиционный вид, начинается с удобства. Одежда для занятий не должна сковывать движения и быть изготовлена из натуральных материалов. Второй важный аспект – это музыкальное сопровождение. В идеале: звуки природы, мантры, легкий инструментал. Ну, и, конечно, положительный настрой: начинать любое дело нужно исключительно на позитиве, с чувствами, которые не омрачены конфликтами и разногласиями. В структуре занятий вдвоем особо выделяются следующие аспекты.

1. Позы йоги для двоих выполняются в максимально расслабленном состоянии, их действие направлено не на динамику асан, а на растяжение. При этом один человек в паре играет роль лидера, ответственного за нагрузку и контроль выполнения упражнения, а второй ведомого.

2. Полное отсутствие духа соперничества – сначала партнеры дополняют друг друга, затем достигают глубокого эмоционально-духовного единения и, наконец, на третьем, заключительном, этапе достигают полной физической гармонии, которая выражается в полной импровизации и выполнения асан на интуитивном уровне.

3. Асаны не выполняются через силу, с болью или дискомфортом.

Положительный эффект, или в чем заключается результат

Говоря об эффекте упражнений, нельзя не оценить физический и физиологический эффект: тело приобретает растяжку, гибкость и получает массаж, оказывающий положительное влияние на состояние внутренних органов. Но более важным результатом в наше время является психологический аспект, который заключается в возможности духовно расслабиться, раскрыться и оказать помощь другому человеку. Именно поэтому на Западе парная йога получила название «йога доверия».

В ходе проведения занятий, благодаря синхронной сонастройке дыхания, тренирующийся получает целостную «картину» своих страхов, комплексов – как осознанных, так и сугубо подсознательных – возможность освободить огромное количество внутренней ненужной энергии, которая обычно направляется на то, чтобы «защититься» от мира. Через бережное отношение к себе, человек начинает смотреть на окружающее другими глазами и, как следствие, устраняет избыточное напряжение, психологические блоки и получает главное – душевную гармонию и здоровье, чуткость ума и творческое выстраивание личностных взаимоотношений.

Йога считается древней практикой, гармонично сочетающей физические нагрузки с эмоциональным очищением и духовным наполнением. Йога снимает усталость мышц, развивает гибкость тела и ума, приносит успокоение напряженным нервам и выравнивает настроение. Жителям крупных городов рекомендуется практиковать эти упражнения для восстановления баланса. В последнее время популярность набирает парная йога. Именно эта разновидность дает возможность более полного эмоционального обмена и расширения своих физических возможностей. Упражнения парной йоги часто содержат различного рода поддержки и сцепки, что усложняет традиционные позы этой практики.

Эта асана крайне сложна и требует качественной физической подготовки хотя бы одного из партнеров. Рекомендуется основательно изучить и опробовать позы, описанные далее, и только потом приступать к данной. Несмотря на всю сложность, асана дарит настоящее чувство единения и полета.

Вхождение в позу происходит по следующему алгоритму:

Партнер А ложится на коврик, поднимает руки и ноги перпендикулярно туловищу (колени лучше немного согнуть).
Партнер Б ложится сверху, упираясь в раскрытые ладони и ступни партнера Б (при первой попытке партнеру Б опираться одной ногой на пол).
Партнеры устанавливают визуальный контакт и задерживаются в позиции максимально долго.
Бедра партнера Б должны быть выше плеч.
При возможности партнер Б захватывает ступни ладонями, растягивая мышцы бедер.

Поза «Перевернутый треугольник»

Данная асана считается наиболее простой в рассматриваемой категории практики. Она подойдет даже начинающим, эту позу считают базовой для освоения техники парной йоги.

Для выполнения упражнения:

Встаньте лицом друг к другу на расстоянии примерно 30-60 см.
Поставьте ноги на ширине плеч или чуть шире.
Вытяните руки вверх так, чтобы они находились примерно в 10 см от ушей.
Выдержите позицию 30-60 секунд, прочувствуйте энергию партнера.
Раздвиньте руки на уровне плеч и поверните голову направо.
Потянитесь верхней частью туловища направо до упора.
Поставьте правую руку рядом со стопой с внешней стороны (если не получается, то можно поставить с внутренней или использовать кубик для йоги), левую руку поднимите вверх.
Смотрите прямо на партнера, задержитесь в положении максимально возможное время.

Левая стопа во время выполнения асаны может быть немного повернута внутрь или наружу. Мышцы шеи и плеч должны быть расслаблены. Держите пресс в напряжении. Позу можно делать, располагаясь спинами друг к другу и сцепляя руки на п.7.

Поза «Двойная собака мордой вниз»

Собака мордой вниз – одна из самых расслабляющих и успокаивающих асан. Выполнение позы в паре усложняет ее и делает более энергозатратной. При строгом соблюдении алгоритма войти в асану достаточно просто.

Главное – выполнять следующие шаги:

Партнер А ставит ноги на ширине плеч или чуть шире.
Партнер А вытягивает руки вверх так, чтобы они находились примерно в 10 см от ушей.
Партнер А тянется вперед и вниз и кладет ладони на пол на расстоянии примерно 100-120 см от стоп.
Партнер Б ставит ладони на расстоянии примерно 30-40 см впереди ладоней партнера А.
Партнер Б ставит одну ногу на тазовую область спины партнера А.
Партнер Б поднимает другую ногу и ставит рядом с первой, образуя второй уровень «собаки мордой вниз».

В этой асане партнер А испытывает большую нагрузку на тазовый отдел позвоночника, поэтому при наличии проблем в данной области, от позы лучше воздержаться.

Поза «Лодочка»

Сама по себе асана «Лодка» является одной из самых напряженных, требующих максимальной концентрации. Это практически единственная асана, которую вдвоем выполнять легче, так как партнеры держатся друг за друга и получают дополнительную опору.

Вход в асана происходит по алгоритму:

Сядьте на коврик друг напротив друга так, чтобы ваши стопы соприкасались.
Выпрямите спину, позвоночник максимально напряжен.
Поднимайте ноги (одновременно или друг за другом) до образования туловищем латинской буквы «V».
Найдя оптимальное положение, упритесь стопами друг в друга.
Прочувствуйте позицию и напряжение мышц.
При необходимости для дополнительной сцепки возьмитесь за руки.

Поза «Стойка на голове»

Поза подойдет людям, давно практикующим йогу и имеющим значительный опыт в перевернутых асанах. Начинающим не рекомендуется выполнять совместно эту позу во избежание травм и негативных эмоций.

Поза формируется, исходя из таких этапов:

Встаньте в позу «собака мордой вниз» головами друг к другу на расстоянии 170-190 см.
Перенесите вес на верхнюю часть туловища и упритесь головой в пол.
Поставьте локти к голове, обхватив ее ладонями и создавая еще точки опоры.
Войдите в стойку на голове с полным распрямлением ног.
Плавно опустите одну ногу до уровня параллельности с полом.
Упритесь стопой в стопу партнера, держите асану максимально долго.

Поза «Потягивание»

Асана станет завершающей в цикле парной йоги. Она растянет мышцы, успокоит сердечный ритм и позволит насладиться максимальной близостью с партнером.

Поза «Потягивание» — растягивает мышцы, успокаивает сердечный ритм

Войти в асану достаточно просто:

Сядьте друг напротив друга так, чтобы стопы полностью соприкасалась.
Возьмитесь за руки и начинайте тянуться друг к другу.
Для большего удобства медленно тянитесь вперед, в качестве опоры используя ладони и руки партнера.

Йога для двоих — отличный вариант для пар, которые стремятся узнать и понять друг друга. Физические нагрузки вдвоем и совместное развитие приведут к гармонизации в паре. В позах партнеры должны чувствовать и поддерживать друг друга. Такая практика, в отличие от классической йоги, приносит больше эмоций извне. Как и при любой нагрузке, в йоге для двоих существует перечень противопоказаний, основанных на физических особенностях и наличии заболеваний. Стоит помнить, что парные асаны требуют отдачи от обоих партнеров и если один из них не хочет заниматься, то такая йога принесет больше негатива, чем пользы.

Видео — Наглядное пособие парной йоги для начинающих

В последнее время в социальных сетях огромной популярностью пользуются разные челленджи, что переводится с английского, как «вызов». Одна из самый популярных акций, в которой участвовали звезды, подразумевала обливание ледяной водой. В последнее время обороты набирает йога-челлендж, но еще немногие знают, что она означает.

Что это такое йога челлендж?

Под этим понятием подразумевается йога-марафон с заданиями на или упражнения. Дают их каждый день. Он сейчас активно распространяется в Instagram, куда люди выкладывают фото-отчеты своих достижений. Описывая, что такое йога-челлендж, стоит заметить, что у них есть определенные организаторы (хосты), которых может быть от 2 до 10. Каждый день один из хостов выкладывает на своей странице фото позы с подробным описанием и рекомендациями по ее выполнению. Задача участников – повторить ее и выложить фото-подтверждение с хэштегом в этот же и на следующий день.

Йога-челлендж – не просто развлечение или популяризация спорта, поскольку через несколько дней в большинстве случаев определяется победитель, который лучше всех выполнил задачу или чем-то удивил. Он получает призы от спонсоров, например, форму для тренировок или книги. Понятно, что первоначальная цель большинства челленджей – развитие социальных страниц организаторов и спонсоров, но для участников есть свои преимущества участия:

полезные советы по выполнению упражнений;
варианты для тренировок;
развитие привычки заниматься каждый день;
отстройка асан и развитие творческого подхода;
знакомства с интересными людьми.

Йога челлендж – польза и вред

О плюсах челленджей уже было сказано, но при этом нельзя исключать и преимущества самой йоги.

Улучшает гибкость и делает мышцы эластичными.
Пользы йоги челлендж заключается в возможности сбросить лишний вес.
Формирует красивую осанку и избавляет от искривлений позвоночника.
Контролирует выработку гормонов стресса.
Учит чувствовать и .
Придает сил и избавляет от плохого настроения.
Парная йога челлендж помогает людям сблизиться и лучше почувствовать друг к другу.

Йога челлендж – противопоказания

В некоторых ситуациях запрещена физическая нагрузка, и это следует учитывать перед тем, как принимать вызов. Есть перечень, касающийся того, какие противопоказания имеет йога челлендж:

воспалительные заболевания внутренних органов;
проблемы, связанные с кровью;
нарушения в работе сердца и состоянии сосудов;
онкологические заболевания;
период после операции и серьезных заболеваний;
увеличенное давление и температура;
проблемы со спиной и разные травмы;
ОРВИ, грипп и ангина;
беременность больше трех месяцев.

Как принять участие в йога челлендже?

Участвовать в подобных вызовах должны люди, которые имеют физическую подготовку или же выбирать легкие задания, чтобы не получить травму. Участие в йога челлендже требует регистрации в социальных сетях, где проводятся подобные мероприятия. Рекомендуется иметь коврик и спортивную форму, чтобы ничего не мешало, и можно было увидеть, что асана выполняется правильно. Для парных тренировок нужен партнер. Кроме этого, должна быть техническая возможность сделать качественное фото или видео.

Йога челлендж для начинающих

Если человек только начал познавать йогу, то принимать участие в подобных вызовах не стоит, поскольку для неподготовленных людей, это может быть опасный занятием. Если удастся найти легкий йога челлендж, тогда можно попробовать в нем поучаствовать. При этом для новичков такие вызовы будут полезны тем, что можно узнать много чего нового, поскольку хосты дают подробные пояснения и полезные рекомендации.

Йога челлендж – позы

Существуют определенные правила, которые необходимо учитывать при выполнении асан йоги.

Позы для йога челлендж для двоих, троих и для одиночных тренировок принимайте без резких движений. Фиксируйте каждое движение минимум на три вдоха/выдоха.
Внимательно относитесь к каждому движению и прислушивайтесь к собственному телу. Важно исключить все и чувствовать, свои мышцы.
Учтите, что позы не должны вызывать перенапряжения мышц, поэтому проводите тренировки с удовольствием.

Йога челлендж на 1 человека

Одиночная йога больше воспринимается, как вызов к себе, поскольку от человека требуется самодисциплина, ответственность и серьезный подход к делу. Йога челлендж на 1 подходит и для начинающих, и для опытных спортсменов, главное, подбирать подходящие асаны.

Урдхва Падмасана . Если классическая поза лотоса дается легко, тогда можно попробовать эту асану. Не рекомендуется ее выполнять людям, которые имеют проблемы с коленями и шеей. Сидя примите позу лотоса и лягте на спину. Корпус поднимите вверх, поддерживая его руками. Их можно расположить на пояснице или бедрах возле коленных суставов.
Бхекасана . Йога челлендж для новичков не включает эту сложную позу лягушки, поскольку она требует силы и гибкости. Расположитесь на животе, немного раздвиньте ноги, согнув их в коленях. Вдыхая, руками возьмитесь за верхнюю часть ступней. Кисти рук следует развернуть так, чтобы запястья были направлены назад, а пальцы – вперед. Ступни должна находиться в плоскости параллельной полу. Чтобы обеспечить лучший прогиб колен и уберечь связки, полезно руками немного оттянуть икры в сторону. Выдыхая, потяните вниз верхнюю часть ступней, подтягивая пальцы ближе к бедрам. В это время выполните прогиб в пояснице, поднимая верхнюю часть тела.

Йога челлендж на двоих

Заниматься можно вдвоем, но важно, чтобы с партнером были . Совместные выполнения асан сближают и помогают достичь гармонии не только со своим телом, но и в отношениях. Йога челлендж на 2 называется акройогой и trust-йогой.

Йога челлендж на троих

Асаны, в которых могут участвовать сразу три человека, требуют высокого уровня физической подготовки и доверия, в противном случае ничего не получится. Йога челлендж на 3 – идеальный вариант для семьи. Начать тренировки можно с таких асан:

Йога челлендж для детей

Многие родители привлекают детей к спорту с раннего возраста. Йога челлендж на двоих для детей или для одного ребенка преследует такие цели: помогает сплотить семью вокруг одной цели, положительно сказывается на здоровье и гибкости тела и способствует . Йога челлендж должна преподноситься, как игра, например можно изображать позы животных или повторять образ предметов. Если подобрать простые упражнения, то участвовать в акции могут даже дети до трех лет.

12 самых сложных асан йоги :: RateThemAll

136 Голосов

Поддержите лидера! Голосуйте

Лидер рейтинга

Кала Бхайравасана (Поза Разрушителя Вселенной)

В данной асане вес тела держится на ладони и стопе противоположной ноги, при этом руки вытянуты параллельно полу, а вторая нога заведена за затылок. .Физическое воздействие позы на организм — растяжка бедер и подколенных сухожилий, улучшение пищеварения, укрепление спины и шеи – очень сильно, однако главный смысл Позы Разрушителя Вселенной вовсе не в этом. Кала Бхайравасана отражает наиболее воинственную ипостась Шивы, и помогает разуму выйти за пределы привычных границ.

94 Голоса