Йога айенгара для начинающих: Практикум — ЙОГА.РУ — Все о йоге. Портал YOGA.RU. Центр йоги Айенгара. Йога для начинающих. Занятия йогой.

Для тех, кому понравилась йога Айенгара: углубление практики

Если вы почувствуете, что подход Айенгара вам близок, продолжить самостоятельные занятия помогут записи семинаров авторитетных преподавателей данного направления Лоис Штайнберг (Lois Steinberg) и Габриэллы Джубиляро (Gabriella Giubilaro). Лучше слушать инструкции на русском языке, чтобы делать асаны правильно.

Для самых основательных: семинар создателя направления — Айенгара

Что такое йога Айенгара: руководство для начинающих

Хотите успокоить свой разум? Возможно, вы пытаетесь набраться сил после травмы. Не бойтесь, йога Айенгара здесь.

Эта осторожная, мягкая форма йоги может помочь вам начать изучать йогу на протяжении всей жизни. Если вы продвинутый йог, Айенгар может помочь вам улучшить вашу практику. Сильный упор на правильное выравнивание и использование реквизита сделает вашу йогу доступной независимо от вашего уровня практики.

Прочтите, чтобы узнать больше о йоге Айенгара. В этой статье вы узнаете следующее:

Что такое йога Айенгара?

Форма хатха (или нежной) йоги, созданная всемирно известным инструктором по йоге Б.К.С. Айенгар, йога Айенгара фокусируется на выполнении каждой асаны (или позы) с вниманием к выравниванию и контролю дыхания.

Поскольку так много внимания уделяется выравниванию и контролю дыхания, когда вы практикуете Айенгара, вы обращаете внимание на все мелкие детали выполнения каждой позы.

Сосредоточение внимания на нюансах каждой асаны позволяет достичь правильной формы и сосредоточиться на контроле дыхания. Уделяя внимание дыханию, вы снимаете стресс и расслабляетесь.

Айенгар думал, что регулярное внимание к правильному выравниванию и контролю дыхания посредством практики этого вида йоги позволяет ученикам и йогам уравновесить тело. Когда тело уравновешено, ум тоже.

В отличие от некоторых классов силовой йоги, которые сегодня можно увидеть во многих спортзалах, йога Айенгер — это не флоу-йога.Вместо того, чтобы быстро выполнять серию поз или виньясу, инструкторы часто предлагают вам отдохнуть в позе ребенка между позами.

Тот факт, что существуют периоды отдыха, не делает йогу Айенгара легкой. Фактически, Айенгар бросает вам вызов, когда вы удерживаете каждую позу в течение длительного периода, чтобы вы могли настроить свое тело на правильное выравнивание. Эти периоды отдыха приносят долгожданное облегчение, которое дополняет интенсивность наращивания выносливости за счет работы на равновесие.

Вместо того, чтобы поощрять вас работать сверх вашего уровня или идти в ногу с более продвинутыми учениками, йога Айенгара фокусируется на учениках, которые работают в меру своих возможностей.Учителя поощряют начинающих учеников использовать реквизит, чтобы правильно изучать и практиковать асаны.

В классе Айенгара вы можете увидеть, как сокурсники используют мягкие блоки для йоги, подушки, ремни и другой реквизит. Ознакомьтесь с некоторыми реквизитами для йоги Айенгара здесь.

Преимущества йоги Айенгара

Как и большинство форм йоги, йога Айенгара приносит пользу вашему здоровью и благополучию. Ключевые преимущества йоги Айенгара включают:

• Лучшее понимание тела. Психология Сегодня признает преимущества сильного осознания тела, получаемого за счет медленных движений.Чувство тела укрепляет иммунную систему и способствует заживлению.

  Медленно двигаясь с повышенным вниманием, как в Айенгер-йоге, вы сможете выделить любые болезненные или травмированные участки тела. Это осознание позволяет вашему телу посылать свои исцеляющие ресурсы на эти сайты.

• Улучшен баланс. Исследования показывают, что есть некоторые доказательства того, что упражнения, такие как йога, которые делают для улучшения равновесия, могут снизить риск падения у пожилых людей. Плюс лучший баланс означает лучшую силу кора.

  Прочная сердцевина обеспечивает больший диапазон движений и большую мощность.Это помогает предотвратить травмы и улучшить функциональную форму.

• Пониженный уровень стресса. Снижение реакции организма на стресс — одно из лучших средств, которые вы можете сделать для своего здоровья и благополучия.

  Гарвардский медицинский журнал считает, что улучшение управления стрессом снижает реакцию мозга на боль. Снижение стресса также снижает депрессию и беспокойство.

• Повышенное расслабление. Дартмутское исследование показывает, что расслабление помогает снизить стресс. Расслабление также дает организму заряд энергии, необходимый для предотвращения распространенных болезней, таких как простуда и грипп.Кроме того, усиление релаксации способствует лучшему сну и отдыху, сохраняя умственную и физическую остроту.
• Улучшенная связь разума и тела. Лучшее осознание разума и тела позволяет вам улавливать сигналы, которые посылает вам ваше тело. Университет Миннесоты признает, что наш разум и мысли могут положительно или отрицательно влиять на наше тело.

  Точно так же наши физические привычки, такие как то, что мы едим или как мы спим, могут влиять на наш разум. Улучшение связи между разумом и телом может помочь справиться с множеством физических и психических состояний.

• Повышенная сила и подвижность. Возможно, один из лучших способов борьбы со старением и травмами — поддерживать свое тело сильным и подвижным. Исследования показывают, что увеличение силы и подвижности помогает поддерживать функциональность по мере старения.

  Быть сильным и подвижным с возрастом увеличивает вероятность того, что вы сможете продолжать заниматься повседневными делами, которые вам необходимы, без какой-либо помощи. Эта независимость приносит пожилым людям большее чувство удовлетворения и повышает качество их жизни.

История йоги Айенгара

Йога-журнал приветствует Б.К.С. Айенгар как отец современной йоги. Он переосмыслил йогу для современного мира своим подходом к йоге.

Б.К.С. Айенгар начал изучать йогу в 1930-х годах в Индии. В то время было всего несколько учителей, которые практиковали йогу, основанную на асанах. Однако удача привела Айенгара в нужное место в нужное время, и он оказался в центре возрождения йоги в Индии.

Айенгар был больным, слабым ребенком. Он обнаружил, что с ежедневной практикой он излечился от своей слабости и любых хронических детских болезней.

Возможно, это вдохновило Айенгара взглянуть на йогу в терапевтическом свете. Признавая способность йоги исцелять и укреплять, Айенгар сам изучил анатомию и правильное выравнивание. Его знания в этих областях сделали его практику одновременно сложной, но очень практичной для всех, кто хочет лучше соединиться со своим телом.

Особо выделялись методы и подход Айенгара к обучению йоге. В то время, когда многие другие учителя йоги подчеркивали йогу как духовное учение, Айенгар верил в достижение духовности через осознание тела.Это тонкое изменение привлекло многих других учителей и сделало его невероятно популярным в мире йоги.

Увеличивая свою популярность, в 1966 году Айенгар опубликовал книгу «Освещение йоги». Книга изменила представление йогов о йоге. Он стал энциклопедией асан для людей, желающих практиковать дома.

Часто задаваемые вопросы о йоге Айенгара

Чем отличается йога Айенгара?

Йога Айенгара имеет некоторые ключевые особенности, которых нет в других формах йоги. Ниже приведены некоторые ключевые моменты, которые отличают йогу Айенгара от других практик:

• Йогу Айенгара может практиковать почти каждый.
• Точное выравнивание и внимание к деталям — самая важная часть этой практики.
• Инструкторы рекомендуют использовать подпорки, которые помогут вам правильно сориентироваться.

Кому следует заниматься йогой Айенгара?

Не нужно бояться йоги Айенгер. Он предназначен для всех, от начинающих учеников йоги до опытных йогов. Этот стиль йоги подходит многим людям. Вам следует подумать о том, чтобы попробовать йогу Айенгара, если вы подходите к одной из следующих групп:

• Начинающие ученики йоги.
• Те, кто пытается восстановиться и укрепить силы после травмы.
• Студенты пожилого возраста или инвалиды, желающие улучшить мобильность.
• Более продвинутые йоги, стремящиеся сосредоточиться на выравнивании.
• Любой, кто ищет способы достичь более спокойного разума и лучшего баланса между разумом и телом.

Какую тренировку я получу с йогой Айенгара?

Ожидайте легкой тренировки, которая подарит вам ощущение свежести и омоложения. Йога Айенгара движется в медленном темпе, позволяя вам тренироваться безопасно, при этом улучшая баланс, гибкость и силу.

Сколько калорий сжигает йога Айенгара?

Количество сжигаемых калорий варьируется от человека к человеку. Однако в среднем человек может сжигать около 175 калорий в час.

Является ли йога Айенгара хорошим выбором для кардио?

Нет. Йога Айенгара имеет много преимуществ, но если вы хотите получить отличную кардио-тренировку с йогой, попробуйте другой вид йоги, например виньясу или силовую йогу.

Должен ли я быть действительно гибким, чтобы заниматься йогой Айенгара?

Нет. Йога Айенгара не требует от вас большой гибкости.Фактически, это идеальная форма йоги для начала, чтобы увеличить свою силу. Благодаря этой практике вы обретете гибкость и сможете изменить любую позу, которую не можете выполнять, используя подпорки. Сильный упор на выравнивание позволяет вам обрести гибкость, силу и основу для более быстрых стилей йоги, таких как виньяса.

Нужно ли мне быть в хорошей форме для йоги Айенгара?

Нет. Вы можете восстанавливаться после травмы или болезни или совсем новичок в упражнениях и йоге.Йога Айенгара предназначена для всех, даже для тех из нас, кто не является элитными йогами или спортсменами.

Я подумываю взять уроки йоги Айенгара. Что мне надеть?

Одевайтесь так, как вы бы одевались для занятий йогой. Вы хотите быть босиком. Убедитесь, что вы можете комфортно передвигаться в одежде, не мешая ей. Избегайте парфюмерии и украшений, так как они оба могут отвлекать.

Йога Айенгара дома

Часть того, что делает йогу Айенгара такой замечательной, — это то, что вы можете практиковать ее где угодно.После Б.С., К. Вышла книга Айенгара, ставшая удобным руководством для домашних йогов. Теперь вы можете попробовать йогу Айенгара, не выходя из гостиной, прежде чем приступить к занятиям. Посмотрите эти видео, чтобы попробовать Айенгара.

1. 10-минутная разминка Айенгара

3. Йога Айенгара для осанки и выравнивания

4. Йога Айенгара для боли в спине и коленях

В каждом видео инструктор дает очень подробные инструкции о том, как выполнять каждую позу.Модификации и реквизиты обсуждаются в каждой тренировке, чтобы вы максимально использовали свой опыт.

Выводы: стоит ли мне попробовать йогу Айенгара?

Преимущества йоги Айенгара могут принести пользу почти каждому. Как новички, так и продвинутые студенты должны попробовать йогу Айенгара.

Если вы новичок, вас не испугает темп. Сосредоточение внимания на деталях позволяет двигаться в медленном темпе и дает вам возможность изучить новые позы и способы движения тела.

Если вы более продвинутый ученик, вы действительно сможете улучшить свою технику и правильное размещение.Возможно, вы обнаружите, что сосредоточение внимания на выравнивании позволяет вам выйти на новый уровень практики.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком или продвинутым учеником, вы все равно выиграете от улучшения своего баланса и гибкости, поскольку вы расслабляете свой разум, соединяя его со своим телом.

Почему йога Айенгара — отличный выбор для начинающих

Если вы зашли так далеко, у вас уже должно быть какое-то представление о том, что вы хотите попробовать йогу, и посмотреть, что она для вас сделает. Но если есть что-то, что мы так часто слышим от новичков, обращающихся к нам, так это то, что они не знают, какая форма йоги им подходит.
Существует множество различных видов йоги, и каждый из них имеет свои преимущества. Но в Йога Васту мы специализируемся на одном конкретном виде, называемом йогой Айенгара. Для тех, кто только начинает и хочет получить некоторую ясность в отношении того, куда им следует направить свои усилия — мы собираемся погрузиться и поближе познакомиться с тем, что такое йога Айенгара, и почему это отличный выбор для тех, кто только начинает.

Что такое йога Айенгара?

Во-первых, давайте посмотрим, что такое йога Айенгара.

Йога Айенгара на самом деле довольно нова. Или, по крайней мере, вы могли бы увидеть это таким образом, если сравнить это с долгой историей йогических традиций (некоторые уходят корнями в более чем 2000 лет). Йога Айенгара по-прежнему имеет традиции, но на первых порах цель состоит в том, чтобы заняться йогой из-за ее физических и психических преимуществ как формы упражнений. Остается исследовать духовные аспекты йоги по мере того, как вы продвигаетесь в своей практике.

Разработано и преподается Б.К.С. Айенгар, стиль йоги, получивший его имя, подчеркивает согласованность, сосредоточенность и осознанность.Начинающим йогам рекомендуется сначала найти свое тело, подключиться к себе и извлечь уроки из более ощутимой обратной связи и достижимых знаний, которые дает наше тело. Только на более продвинутой стадии вашего развития вас побуждают открыться более глубоким и философским аспектам практики йоги.

Практикующие йоги Айенгара скажут вам, что терпение и регулярная практика принесут изменения быстрее, чем вы думаете. А внимание, уделяемое выравниванию и точности, является аспектом стиля, который многие новички находят практичным и информативным.В поддержку этого аспекта (и многих других) учителя йоги Айенгара должны быть обучены и обучены на высоком уровне. Чтобы стать квалифицированным преподавателем йоги Айенгара, необходимо, чтобы учителя прошли обширную подготовку под руководством аккредитованных учителей, которые осуществляют наставничество в течение многих лет, а не недель.

Что это значит для начинающих

Для новичка первый шаг — это только начало. Но также важно, чтобы у вас был доступ к учителям и информации, которая направит вас на правильный путь.Тщательный и продуманный темп, в котором проводится большинство занятий, отлично подходит для тех, кто только начинает заниматься. Вы не обнаружите, что от вас ожидают выполнения сложных поз, динамических движений или глубокого погружения в растяжки, которые поначалу просто недостижимы.

Йога Айенгара — идеальный выбор для студентов, которые стремятся к систематическому и методичному выстраиванию своей практики — так же, как вы могли бы изучить новый язык или музыкальный инструмент. Вы научитесь практиковать йогу и понимать свое тело, а не просто выполнять несколько поз.Именно на этой фундаментальной основе вы позже обнаружите, что можете построить разнообразный репертуар последовательностей для практики.

На типичном сеансе йоги Айенгара для новичка вы будете обучены лишь нескольким порам и переходам. Вам также часто будут рекомендовать использовать подпорки, которые можно использовать для контролируемого наращивания силы и гибкости. Например, в этой последовательности сидя, разработанной, чтобы помочь вам заложить основу для сложных позы стоя. Время от времени занятия могут быть интенсивными, но часто они имеют исследовательский и восстанавливающий характер.Подобные занятия могут стать отличным способом расслабиться после другого упражнения, посмотрите на эту последовательность в качестве примера.

Откройте для себя йогу Айенгара с помощью Yoga Vastu

Начинающему йогу может быть трудно понять, чего вы хотите от своей практики. Но качественное обучение в стиле йоги, известном своим вниманием к деталям, — отличное место для начала. Yoga Vastu — это онлайн-студия йоги, которая предлагает уроки йоги Айенгара мирового класса у вас дома. И вы можете начать свое путешествие по йоге с нами сегодня.

У нас есть 14-дневная бесплатная пробная версия для новых подписчиков. Как раз подходящий промежуток времени, чтобы изучить некоторые из наших видео и почувствовать, что значит заниматься йогой Айенгара дома. Если у вас есть вопросы, свяжитесь с нами.

Поделиться

Переход от начального уровня к общему уровню Класс йоги Айенгара

Барбара Норвелл преподает йогу Айенгара с 1999 года. Здесь она делится своими мыслями о том, как решить, когда перейти с уровня начального уровня на общий уровень.В IYMV мы просим студентов регулярно посещать уроки для начинающих в течение двух лет, прежде чем перейти в общий класс. Некоторые студенты стремятся быстро продвинуться вверх, в то время как для других перспектива может быть немного пугающей. Мы надеемся, что это поможет вам решить, когда вам нужно.

Недавно один из моих классов для начинающих стал общим. Это изменение дало мне новую возможность снова взглянуть на то, как различаются уровни и как студенты продвигаются по нашей системе.Это заставляет меня понять, насколько важны классы для начинающих в обеспечении хорошей основы для обучения. По мере того, как вы переходите на новый уровень, ваше понимание предыдущих поз становится более очевидным, и практика приобретает более глубокий смысл.

Гуруджи — Б.К.С. Айенгар — и его дочь Гитаджи всегда очень четко понимали этапы развития практики и то, как позы связаны друг с другом, как строительные блоки. В каждой программе есть четкий список поз, которые создают основу для практики на любом этапе, на котором вы находитесь.

В классе для начинающих упор делается на позы стоя, которые повышают устойчивость, силу и выносливость. Это дает основу, на которой вы начинаете исследование выравнивания. Вы познакомитесь с позами из Вводной программы и узнаете, как делать стойку на плечах постепенно, чтобы наращивать свои силы, чтобы вы могли удерживать позу дольше. Или, если вы страдаете от определенных травм, узнайте, какие альтернативы существуют для стойки на плечах.

На общем уровне позы будут взяты из вводной и промежуточной программ. Вступительные позы будут длиться дольше и изучаться более подробно. Промежуточные позы помогут вам лучше понять и выполнить позы для начинающих. Будут представлены перевернутые позы, такие как стойка на голове. Вас научат оставаться в стойке на плечах и стойках на голове в течение нескольких минут, но всегда в пределах ваших возможностей.Благодаря введению дополнительных поз и большему упору на более глубокое погружение в каждую позу, эти занятия помогут вам продвинуться дальше в своем путешествии по йоге. Также есть шанс изучить восстанавливающие позы и познакомиться с некоторыми базовыми техниками пранаямы, которые необходимы для хорошего самочувствия.

Возможно, у вас возник вопрос, готовы ли вы перейти в общий класс, но, возможно, вы не совсем понимаете, каким может быть общий уровень.Там полно людей, которые уже знают, что делают? Будет ли учитель ожидать, что я буду знать названия поз? Должен ли я уже практиковать стойку на голове? Общие занятия предназначены для того, чтобы помочь вам продвинуться в вашей практике за счет более глубокого изучения позы и четкого введения инверсий. Учитель будет направлять вас. Если вы регулярно ходите в класс для начинающих в течение двух или более лет и хотите продвинуться вверх, возможно, самое время попробовать свой первый урок общего уровня.Если у вас есть какие-либо проблемы, поговорите со своим постоянным учителем.

У нас есть семинар для начинающих студентов, которые хотели бы перейти на общий уровень этой Пасхи.

Йога для начинающих — Forbes Health

Будучи родом из Индии, йога стала основой западной культуры, и только в Соединенных Штатах ее практикуют около 80 миллионов человек. Легко понять, почему он продолжает привлекать новичков из-за его доступности, доступности и возможности модификации.

Йога бывает разных форм. Разнообразие стилей и минималистские требования к занятиям йогой делают ее идеальной для начинающих. Сочетая дыхание, медитацию и движение с физическими позами, йога предлагает возможность физического и эмоционального исцеления и роста. И с таким количеством доказанных преимуществ для здоровья, он действительно полезен практически для всех.

Не знаете, с чего начать? Эта статья познакомит вас с основами.

Что такое йога?

Йога — это «система физических поз, дыхательных техник и иногда медитации», часто практикуемая в западных культурах для улучшения физического и эмоционального благополучия, согласно Словарю Мерриам-Вебстер.«Цель современной йоги — добиться легкости и расслабления», — говорит Хуан Гамбоа, зарегистрированный учитель йоги и инструктор по осознанным движениям в THE WELL New York.

Хотя точное происхождение йоги неизвестно, считается, что она была впервые представлена ​​Шивой, который считается первым гуру йоги, на «заре цивилизации» в 3 веке до н. Э. Позже он был принесен на Запад гуру йоги из Индии в конце 19 века, и его преимущества для тела и ума быстро стали популярны.

Йога — это путешествие к самопознанию, — говорит Линдси Гробман, доктор физиотерапии, зарегистрированный преподаватель йоги и инструктор по целостному здоровью.«Практика йоги помогает нам лучше осознавать себя и все вокруг». Она связывает большую часть популярности йоги с повышенным интересом к уходу за собой и благополучию.

Типы йоги

Благодаря разнообразию стилей и модификаций йоги, практика йоги найдется для всех. Однако можно не знать, какой стиль вам подходит. Когда вы только начинаете, вы можете попробовать несколько разных классов, чтобы понять, что лучше всего подходит.

Вот несколько хороших мест для начала:

Хатха

Хатха — одна из основополагающих форм йоги, которую многие учителя считают основной версией. По словам Лизы Блюм, доктора физиотерапии, сертифицированного учителя йоги и физиотерапевта в Shift Wellness в Нью-Йорке, это подходит для новичков, потому что это самый общий вид йоги. «Хатха-йога даст новому ученику йоги хорошее понимание основ йоги», — говорит она. Эти основы включают пранаяму (дыхание), медитацию и асаны (позы йоги).

Но это не значит, что это легко. «Хатха объединяет энергию и расслабление практики», — говорит Гамбоа. «Этот гармоничный баланс дает новичку игровое преимущество».

Айенгар

Йога Айенгара, названная в честь ее создателя Б. К. С. Айенгара, включает четкую демонстрацию каждой позы, позволяя использовать опоры для более удобной поддержки тела, когда это необходимо.

Гамбоа описывает Айенгара как более медленную и основанную на формах йогу, чем другие виды йоги. «Он создает достаточно тепла, чтобы тело чувствовало себя занятым, а разум мог привязаться к дыханию», — говорит он.«Это ценно для начинающего студента. «

Аштанга

Если вам не нравится сидеть в позе, подумайте о том, чтобы попробовать Аштангу. Аштанга-йога следует последовательности поз, связанных плавными переходами. Последовательность всегда одна и та же, и практика ее выполнения позволяет вам постепенно овладевать переходами, позволяя вашему телу развивать силу и подвижность по мере того, как вы учитесь контролировать свое дыхание и ум.

Гамбоа описывает Аштангу как более сильную, чем Айенгар или Хатха.«Он может накалять много тепла и оттачивать ум», — говорит он. «Это отличный способ иметь дисциплинированную и бодрящую практику».

Виньяса

Подобно Аштанге, Виньяса заставляет вас двигаться или течь — согласно Гробману, это означает «место особым образом». Он включает в себя последовательность поз, подчеркивающих плавность движений и дыхания с целью «внутреннего очищения». Этот непрерывный переход от одной позы к другой помогает успокоить тело и разум, даже если вы двигаетесь.Это также может быть бодрящим. Модификации поз позволяют выполнять приемы на всех уровнях, которые могут быть настолько сложными, насколько вы этого хотите.

Польза йоги для здоровья

Национальный институт здоровья считает йогу формой холистической и альтернативной медицины из-за ее многочисленных доказанных преимуществ для здоровья. Но имейте в виду, что для получения результатов потребуется больше одного сеанса.

Вот лишь некоторые из многих преимуществ йоги для здоровья:

Снижает стресс

Стресс — одна из основных причин хронических болезней и болезней.К сожалению, это тоже неизбежно. Йога снижает стресс, уменьшая секрецию кортизола, основного гормона стресса. Одно исследование показало, что 24 женщины, которые считали себя эмоционально подавленными, имели значительно более низкий уровень кортизола после трехмесячной программы йоги. У них также наблюдался более низкий уровень тревожности, усталости и депрессии.

Улучшает общую физическую форму

Исследования связывают йогу с улучшением силы, мобильности, здоровья сердечно-сосудистой системы и общей физической подготовкой для людей, которые занимаются дважды в неделю (или не менее 180 минут) в течение восьми недель.

Снижает воспаление

Воспаление может вызвать хроническую боль и множество других заболеваний. В исследовании 2015 года 218 участников разделились на две группы: тех, кто занимался йогой, и тех, кто этого не делал. Обе группы выполняли упражнения средней и высокой интенсивности, чтобы вызвать стресс. У тех, кто практиковал йогу, уровень маркеров воспаления был ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Другое исследование показало, что трехмесячный ретрит по йоге и медитации снизил маркеры воспаления и положительно изменил психологическое функционирование, что привело к «повышению устойчивости к стрессу и благополучию.”

Повышает общее качество жизни

Когда вы объединяете улучшение общей физической формы со снижением стресса и беспокойства, вы в конечном итоге улучшаете общее качество жизни, делая йогу полезной для ума и тела.

Согласно исследованию 2011 года, опубликованному в Международном журнале йоги , йога может побудить человека расслабиться и способствовать активации парасимпатической нервной системы. Это означает, что, по сути, йога «замедляет дыхание и частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление, снижает уровень кортизола и увеличивает приток крови к кишечнику и жизненно важным органам.«Это может даже повысить уверенность в себе, улучшить способность сосредотачиваться и создать более оптимистичный взгляд на жизнь.

Как практиковать йогу

Чтобы начать заниматься йогой, вам понадобятся несколько основ, например:

• Коврик для йоги
• Реквизит для модификации и комфорта (они могут включать одеяло, два блока для йоги, подушки и ремень для йоги)
• Тихое пространство, позволяющее свободно двигаться и расслабляться
• Одежда, позволяющая комфортно передвигаться

Эксперты сходятся во мнении, что наличие подходящего учителя — одно из лучших вложений для новичка в йоге.Гамбоа рекомендует найти учителя, который побуждает вас расти и изучать вашу практику, мотивируя вас и других.

Начиная с самого начала, Гробман напоминает новичкам, что для практики йоги не обязательно быть идеальным или посвящать себя длительным занятиям. «Йога для всех», — говорит она. «Начни с того места, где ты находишься. Найдите хорошего учителя, с которым вы будете общаться и посвятить себя делу. Каждый день ложитесь на коврик, даже если это просто для шавасаны (также известной как поза трупа) или для того, чтобы сидеть и дышать ».

Хотя один сеанс йоги может быть полезным, Гробнман поощряет постоянное участие.«Йога — это практика на всю жизнь», — добавляет она. «Это также очень индивидуальная практика; вы можете идти в своем собственном темпе, не осуждая ». То, что вы тратите, где вы решите практиковать, и будете ли вы это делать в одиночку или в группе, также полностью зависит от вас.

Где заниматься йогой

Благодаря растущей популярности виртуальных классов вы можете начать заниматься йогой где угодно. Независимо от того, решите ли вы делать это у себя дома, в общественном центре йоги, в бутик-студии или с частным инструктором, убедитесь, что вам удобно, и получите надлежащие рекомендации по вариантам расположения и модификации для каждой позы.

Риски йоги

Гробман подчеркивает, что вашу практику всегда можно изменить, если у вас есть конкретное заболевание. Тем не менее, беременным женщинам рекомендуется не выполнять позы на животе и не выполнять глубокие скручивания. Любой, у кого в анамнезе были проблемы с опорно-двигательным аппаратом, неврологическими или сердечно-сосудистыми заболеваниями, также должен пройти обследование у своего врача перед началом практики.

Сколько стоит йога?

Цена на йогу может сильно варьироваться.Доступно множество бесплатных ресурсов, но новичку лучше всего приобрести опытного и знающего инструктора. Стоимость частных занятий может сильно варьироваться в зависимости от инструктора, но занятия в небольших группах, такие как класс йоги Empower за 35 долларов, который проводит Гамбоа в THE WELL в Нью-Йорке, обычно стоят от 20 до 40 долларов в час.

Более дорогие занятия, как правило, включают те, которые включают отапливаемую комнату (например, бикрам-йогу), которая иногда идет с полотенцами, а иногда даже охлажденными, ароматизированными полотенцами, или любой вид йоги, который включает в себя дополнительный реквизит и другое оборудование (например, воздушная йога. ).

Позы йоги для начинающих

Готовы попробовать йогу? Вот пять поз йоги, которые могут стать отличной основой для практики йоги для начинающих:

1. Поза горы (Тадасана)

Почему это хорошо для начинающих : Поза горы является основой для всех позы стоя. Он прижимает ваши ноги к коврику. Когда вы активируете ступни и ноги и соединяетесь с землей под вами, это привлекает ваше внимание к удлинению позвоночника и раскрытию плеч, помогая улучшить вашу осанку.

Как это сделать : Встаньте на коврик, расставив ноги на ширине плеч. Позвольте ногам почувствовать себя заземленными на коврике, когда вы удлините позвоночник и встанете прямо, держа руки по бокам.

2. Собака вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Почему это хорошо для начинающих : Эта поза укрепляет и растягивает несколько мышц. Он укрепляет руки, снимает напряжение в шее и пояснице, а также растягивает и удлиняет подколенные сухожилия и икры.Важно научиться делать правильную собаку вниз, так как вы найдете эту позу на большинстве занятий йогой.

Как это сделать : Начните с рук и коленей, руки на ширине плеч, пальцы рук разведены, а пальцы ног поджаты. Прижмите руки к коврику, вдохните и поднимите бедра в воздух, поднимая седалищные кости вверх и назад к потолку, одновременно вытягивая руки, отталкивая пол через плечи и опуская пятки к земле.

3. Поза ребенка (Баласана)

Почему это хорошо для начинающих : Детская поза — отличная поза для отдыха для всех уровней. Это отличное положение для отдыха, дыхания и ощущения себя на полу. Это также отличный способ расслабить бедра и поясницу, а также уменьшить беспокойство.

Как это сделать : Сядьте на голени, положив бедра на ступни. Наклонитесь вперед, округляя поясницу и вытянув руки перед собой, так что руки вытянуты вперед, опираясь на землю.Отпустите голову, чтобы она лежала на земле, одеяле или подушке, когда вы мягко дышите, делая более глубокое растяжение.

4. Поза трупа (Шавасана)

Почему это хорошо для начинающих : Поза трупа предполагает лежание на спине в неподвижности. Для многих это одна из самых сложных поз. Некоторым сложно успокоиться и расслабиться, но это одна из самых важных вещей, которые нужно уметь делать в йоге.

Как это сделать : Лягте на пол, вытянув руки по бокам, ладони смотрят вверх, глаза закрыты.Расположите ноги на ширине плеч и вытяните позвоночник от шеи до копчика, вытягивая ноги от себя, позволяя голове и телу погрузиться в землю. Смягчите мышцы лица, освободите челюсть и язык и позвольте глазам закрыться или взгляду смягчиться. Вдохните, затем на выдохе растопите землю. Расслабиться. Позвольте земле удерживать вас там.

5. Кобра (Бхуджангасана)

Почему это хорошо для начинающих : Эта поза растягивает ваши плечи, живот и грудь, улучшая подвижность и силу позвоночника.Это может быть довольно бодрящим. Это также предшественник более сложных поз, таких как прогибы назад и поза поклона. Это отличная поза для перевернутых поз с округлыми плечами.

Как это сделать : Начните с живота. Положите ладони на пол. Надавите на руки, перекатывая лопатки вниз и назад, простираясь через спину, одновременно удлиняя шею. Поднимите грудь и поверните взгляд вверх, опираясь всем весом на ступни.

Источники

Йога: ее происхождение, история и развитие.Министерство иностранных дел, правительство Индии. Дата обращения 10.05.2021.

Что такое йога Айенгара? Национальная ассоциация йоги Айенгара США. Дата обращения 10.05.2021.

Фон аштанга йоги. Аштанга-йога. Дата обращения 10.05.2021.

Woodyard C. Изучение терапевтического эффекта йоги и ее способности повышать качество жизни. Инт Дж. Йога . 2011; 4 (2): 49-54.

Vedamurthachar A, et al. Влияние практики йоги на уровни воспалительных маркеров после умеренных и интенсивных упражнений. J Int Soc Prev Community Dent . 2016; 6 (1): 7-14.

Михалсен А., Гроссман П., Ацил А., Лангхорст Дж., Людтке Р., Эш Т., Стефано Г.Б., Добос Г.Дж. Быстрое снижение стресса и анксиолиз у женщин, находящихся в бедственном положении, как следствие трехмесячной интенсивной программы йоги. Медицинский научный мониторинг . 2005; 11 (12): CR555-561.

Виджаярагхава А., Доресвами В., Нарасипур О.С., Куннавил Р., Шринивасамурти Н. Влияние практики йоги на уровни воспалительных маркеров после умеренных и интенсивных упражнений. J Clin Диагностика . 2015; 9 (6): CC08-12.

Кан Б.Р., Гудман М.С., Петерсон СТ, Матури Р., Миллс П.Дж. Йога, медитация и здоровье тела и разума: усиление BDNF, пробуждения кортизола и изменение экспрессии маркеров воспаления после трехмесячного ретрита по йоге и медитации. Передний Человек Neurosci . 2017; 11: 315.

лучших книг по йоге Айенгара для начинающих — ~ Когда жизнь хороша ~

Как учитель йоги Айенгара, у меня есть много книг, которые я использую в качестве справочников для обучения, а также для своей собственной практики и изучения.Мои начинающие ученики йоги часто спрашивают меня, какие ресурсы, в том числе книги, помогут им в дальнейшей работе и развитии поз, а также в их общем понимании этой полезной практики.

Вот пять книг, которые я чаще всего рекомендую своим начинающим студентам. Эти книги также могут пригодиться опытным ученикам йоги.

У меня есть все эти книги (и многие другие!), И я часто к ним обращаюсь. Первые две из перечисленных — это книги, которые я купил как новый ученик йоги по рекомендации моего первого учителя йоги.

Несмотря на то, что все эти книги написаны с точки зрения йоги Айенгара, они принесут пользу любому изучающему йогу, который хочет больше узнать о том, как выполнять позы здоровым и сбалансированным образом, и узнать больше обо всей йоге, выходящей за рамки простого. асаны.

Йога: Путь Айенгара

Йога: Путь Айенгара Сильвы, Миры и Шьяма Мехты — отличный справочник для начинающих и для более опытных учеников йоги. Что сначала привлекло меня в этой книге, так это красивые, большие и четкие фотографии асан (поз) йоги, включая изображение на обложке, на котором изображена женщина, выполняющая Уттхита триконасана (поза вытянутого треугольника).Йога Айенгара уделяет большое внимание развитию правильного совмещения поз, что видно на этих фотографиях.

Существуют четкие и подробные инструкции для каждой представленной позы, в том числе о том, как работать, если мы не можем сделать это полностью, как показано. Даются вариации, а также предложения по более глубокому погружению в позу.

Есть также разделы о пранаяме (йогических дыхательных техниках), медитации и философии йоги в целом.

Приложение включает в себя предлагаемые курсы по развитию вашей собственной практики йоги и последовательности, которые можно использовать для облегчения определенных проблем со здоровьем.Что может оттолкнуть некоторых людей, так это то, что эти последовательности и курсы не показывают изображений поз, а все позы написаны на санскрите (классический язык Индии). Но это отличный способ выучить названия классических поз йоги! Думайте об этом как о части вашей практики йоги, как о способе улучшить свой ум, поскольку, в конце концов, практика йоги — это гораздо больше, чем просто выполнение поз.

Йога: Путь Айенгара

Свет на йоге

Подзаголовок этой книги, написанный Б.К.С. Айенгар, is Библия современной йоги — ее философия и практика . На мой взгляд, он должен быть в библиотеке любого серьезного ученика йоги. Хотя некоторым начинающим ученикам эта книга может показаться пугающей и слишком сложной для них, в ней содержится огромное количество информации о полной практике йоги. Новички могут работать над позами из первой части книги, чтобы дополнить то, что они изучают на занятиях йогой, и вдохновиться перелистыванием остальной части книги, чтобы увидеть, что можно сделать при усердной и разумной практике.

Первые 60 страниц книги включают подробный обзор философии йоги, а также советы и предостережения для практики. На обратной стороне книги были предложены курсовые работы для нашей собственной практики и последовательности для работы с физическими недугами и проблемами со здоровьем. Это больше для опытных учеников йоги.

«Свет на йоге» — это одна из необходимых книг для всех, кто учится, чтобы стать сертифицированным учителем йоги Айенгара. Как учитель, я часто возвращаюсь к этой книге.Время от времени я беру его, чтобы показать своим ученикам, над чем мы работаем, выполняя определенные позы.

Свет о йоге: Йога Дипика

Как пользоваться йогой: пошаговое руководство

В то время как первые две книги были моими любимыми, когда я начинал заниматься йогой (и они до сих пор входят в число моих любимых), книга How to Use Yoga Миры Мехта в целом более доступна для среднего начинающего ученика йоги.

Вы заметите, что Мира Мехта также является одним из авторов Yoga: The Iyengar Way (первая книга на этой странице), и поэтому How to Use Yoga имеет похожий вид.Цветные фотографии сделаны красиво, а инструкции понятны. Представленные позы включают в себя всесторонний ассортимент тех, которые подходят для начинающих и практикующих йогу среднего уровня. Больше внимания уделяется использованию реквизита, чтобы сделать позы более доступными для среднего ученика.

10-недельный курс практики включен сзади, с фотографиями поз и их санскритскими именами. Также предлагаются последовательности поз для решения распространенных проблем, включая фотографии и использование реквизита.Охватываемые проблемы включают головные боли, проблемы с менструальным циклом, боли в спине и ригидность бедер и плеч.

Я использую идеи из этой книги не только в классах начального уровня и в классах Нежной йоги, но и для более спокойной работы в других классах.

Как пользоваться йогой: пошаговое руководство по методу Айенгара йоги для расслабления, здоровья и благополучия, представленное на 450 фотографиях

Древо йоги

Йога — это древняя философия, искусство и практика, охватывающая гораздо больше, чем физическая практика, которая сейчас наиболее часто встречается. Древо йоги Б.К.С. Айенгар — замечательная маленькая книжка, которая является хорошим введением в общую философию йоги.

Древо йоги относится к восьми различным частям йоги (корни, ствол, ветви, листья и т. Д.). Конечность асаны (физические позы, позы) — лишь одна из восьми частей.

Восемь частей йоги

1. Ямас — Этические принципы жизни в нашем обществе
2. Нияма — Моральные ориентиры для самих себя
3. Асана — Физическая практика
4. Пранаяма — Дыхание
5. Пратьяхара — Обращение нашего сознания внутрь
6. Дхарана — Концентрация
7. Дхьяна — Медитация, созерцание
8. Самадхи — Состояние взаимосвязанности, единения с божественным

Иногда их называют Восемь ступеней или ветвей йоги.Я также видел, как их называют Восемью лепестками йоги. В то время как ямы и ниямы являются опорой или основой остальной йоги, все восемь конечностей полностью переплетены друг с другом.

Древо Йоги (Классика Шамбалы)

Йога: путь к целостному здоровью

Эта книга похожа на Yoga: The Iyengar Way и How to Use Yoga тем, что в ней есть красивые фотографии поз с подробными инструкциями, включая использование опор, преимущества позы и предостережения.Кроме того, многие позы показаны под разными углами, поэтому вы можете увидеть, как выглядит поза спереди, сбоку и сзади. Есть расширенные разделы, посвященные асанам при заболеваниях, включая стресс, артрит, боли в спине, расстройства пищевого поведения и многое другое. Дополнительные разделы включают курсовую работу для вашей собственной практики, позы для релаксации, философию, здоровое питание и то, как жить в наши дни. Есть боковые панели с советами от B.K.S. Айенгар.

Это красивая большая книга, она стоит дороже других, но станет отличным дополнением к вашей библиотеке йоги.Это также будет полезным и продуманным подарком для всех, кто занимается йогой.

B.K.S. Йога Айенгара: путь к целостному здоровью

Йога: полезная практика на всю жизнь

Все книги, перечисленные здесь, являются хорошими книгами по йоге Айенгара общего характера, которые будут полезны любому серьезному начинающему или продолжающемуся практикующему йогу. Конечно, есть много других книг по йоге Айенгара, в том числе многие, посвященные конкретным темам (беременность, артрит, женские проблемы, вопросы старения).

Обратитесь к 10 лучшим книгам по йоге Айенгара, чтобы получить еще несколько отличных вариантов.

Для достижения наилучших результатов возьмите еще и класс!

Эти книги предназначены для дополнения ваших обычных занятий йогой. В то время как некоторые люди преуспевают, просто работая по книгам, большинство людей будут прогрессировать быстрее и эффективнее, если они также будут посещать уроки йоги, проводимые хорошо подготовленными учителями, которые могут безопасно и систематически направлять их в своей практике. Учителя йоги Айенгара должны иметь годы практики и пройти серьезную подготовку, прежде чем получить сертификат для преподавания.Чтобы узнать, есть ли в вашем районе сертифицированные учителя йоги Айенгара, проверьте «Найти учителя» на сайте IYNAUS (Ассоциация йоги Айенгара США).

Iyengar Yoga Asheville — Йога для начинающих

Что значит быть новичком в йоге? Есть ли преимущества у новичка? Подходит ли йога Айенгара для начинающих? Все это хорошие вопросы. Нас тянет к йоге по разным причинам.Некоторые из нас ищут йогу, чтобы помочь справиться с болями и болями. Некоторых из нас привлекает философия. Возможно, нас пригласил на занятия друг, и мы не знали, чего ожидать. Независимо от обстоятельств,

Что значит быть новичком в йоге?

Разобравшись с этими предварительными инструкциями, давайте разберемся, что значит быть новичком в йоге. Некоторые из моих давних учеников все еще считают себя новичками, и я, вместе со многими из моих учителей, говорю о том, что каждый раз, когда мы встаем на коврик, мы приносим свежий и открытый ум.Но я пишу не об этой концепции. Я имею в виду первый или пару раз, когда вы открываете липкую циновку и с тревогой или возбуждением ждете инструкций от кого-то, кого вы, возможно, никогда не встречали. Возможно, вы видели фотографии людей, занимающихся йогой, или смотрели видео в Интернете, но пока еще не получили официальных инструкций. Это новичок, которого я здесь обсуждаю.

Этому новому ученику есть чему поучиться! Хорошая новость в том, что у новичка есть свои преимущества. Если учитель имеет хорошую квалификацию для преподавания, ученик может выучить основы нескольких поз в первом или двух уроках. Вы, наверное, слышали об этих позах: Собака лицом вниз, Поза дерева, Треугольник. Хороший инструктор может научить новичка основным формам и действиям этих трех поз за короткий промежуток времени. В результате потенциал для прогресса велик, и прогресс может происходить быстро.

Начинающим можно стать только однажды.

Если взглянуть на это с другой стороны, у продвинутых учеников есть сложные задачи.

К счастью, пандемия и йога на платформе Zoom не стали серьезным препятствием. На самом деле, за последние 12 месяцев я заметил значительный прогресс у своих учеников. С точки зрения учителя, я все еще могу наблюдать большую часть того, что мне нужно видеть. Просто убедитесь, что ваша камера правильно настроена, чтобы учитель мог видеть, что вы делаете. В некоторых студиях занятия записываются, и студенты могут пройти курс «второй» раз.Это отличный способ закрепить то, что было изучено в онлайн-классе, но не переусердствуйте. Из записи можно многому научиться. Запланируйте снова поставить себя перед учителем вживую, будь то онлайн или лично, когда это будет безопасно.

Йога для начинающих: что искать в классе

Если вы ищете класс йоги для начинающих, попробуйте найти учителя и классы в вашем районе. Таким образом, когда будет безопасно заниматься йогой в помещении, вы сможете посещать занятия вживую, не ездя на большие расстояния.

А как насчет йоги Айенгара? Подходит ли йога Айенгара для начинающих? Учителя йоги Айенгара имеют опыт преподавания и обучения различных групп студентов. Текущий стандарт для того, чтобы стать сертифицированным учителем йоги Айенгара, — это три года обучения с последующим тщательным экзаменом старшими учителями. Занятия йогой Айенгара проводятся не просто учителями, что означает «делай то, что ты видишь, как я делаю». Инструкторы Айенгара учат, и инструкции точны и ясны. . Моя подготовка в качестве учителя Айенгара подчеркивает способность видеть, что нужно каждому ученику в классе, и уметь, при необходимости, изменять инструкции для конкретного ученика.Кроме того, опытный учитель знает, что нельзя перегружать новичка слишком большим количеством деталей и не зацикливаться на них. Вместо этого они предоставляют новичку множество возможностей для работы и позволяют им чувствовать себя комфортно, делая что-то новое. Кроме того, учителя Айенгара знают, как использовать реквизит, кирпичи, ремни, стулья, стены, мебель и т. Д., Чтобы сделать даже сложные позы доступными для людей с разными способностями. Это важно! Как упоминалось ранее, эта статья не предназначена для освещения темы йоги, но существует связь между телом и разумом.Использование реквизита может помочь в обнаружении этой связи для ученика, который в противном случае не смог бы испытать позу.

Но что, если мой местный учитель Айенгара не предлагает урок «Йога для начинающих»? Это нормально. Несомненно, у него или нее будет курс, который подойдет вам. Учителя Айенгара умеют обучать учеников, которые находятся перед ними, даже в ситуации смешанного уровня. Обязательно ознакомьтесь с описанием занятий в студии, которую вы изучаете, чтобы убедиться, что есть классы, подходящие для начинающих йоги.

Так что не сомневайтесь, не стесняйтесь; на самом деле, гордитесь: новичком можно стать только один раз.

Ознакомьтесь со всеми классами для начинающих в Iyengar Yoga Asheville здесь: https://iyavl.com/beginner-schedule

Начало занятий йогой Айенгара | Йога Айенгара Австралия

Йога для начинающих

Класс йоги Айенгара для начинающих — отличное место для начала, если вы новичок в йоге.Уроки тщательно разработаны для новых учеников и нацелены на то, чтобы помочь вам со временем развить силу, стабильность и выносливость. Если вы беременны и не имеете опыта йоги, мы настоятельно рекомендуем вам связаться с опытным учителем йоги Айенгара, чтобы обсудить лучший вариант для вас.

Чего ожидать в классе

Занятия йогой Айенгара обычно продолжаются 60-90 минут в группе. Студенты начинают заниматься йогой в разном возрасте, способностях и уровне физической подготовки, и размер каждого класса варьируется.В классе йоги Айенгара для начинающих вы можете рассчитывать на изучение искусства, науки и философии йоги с нуля. На большинстве занятий вы будете практиковать серию позы стоя и сидя, чтобы вы могли начать изучать структуру асан и развить некоторые навыки, необходимые для более сложных поз.

Занятия йогой Айенгара для начинающих могут бросить вам вызов физически и морально, но награды будут огромными. Многие люди обнаруживают, что чем больше они практикуют йогу, тем больше она им помогает и, как следствие, тем больше они хотят заниматься.Однако, если вы столкнетесь с какими-либо препятствиями или трудностями, вам будет предложено сообщить об этом своему учителю, чтобы найти лучший подход для вас.

Подготовка к занятию

Большинство школ йоги Айенгара предоставляют свои собственные коврики и реквизит, поэтому часто вам просто нужно принести себя. Вот несколько советов, которые следует помнить при подготовке к первому занятию:

• Носите удобную одежду.
• Йогу Айенгара лучше всего практиковать натощак — рекомендуется не больше, чем небольшой перекус за час до занятия.
• Если вы беременны, у вас менструация, у вас травма или заболевание, приходите в класс на несколько минут раньше, чтобы поговорить с учителем.

Понимание йоги Айенгара

Прогресс в йоге Айенгара — это устойчивый и постепенный процесс.